Рецепты на сушке тела для девушек: меню на неделю (на каждый день)

приготовления салатов и других блюд.

Правильно составленное меню в период сушки на рельеф – главное условие уменьшения жировой прослойки. Основа спортивной диеты – питание с доминированием белка. Благодаря липолизу — высвобождению жира из адипоцитов при дефиците глюкозы и использования его в качестве топлива силуэт приобретает другие очертания. Предложенные рецепты для сушки тела для женщин на каждый день помогут разнообразить рацион, покрыть потребности организма в нутриентах.

Содержание

1. Рецепт супа на сушке
2. Горячие закуски
3. Креветки под помидорным соусом
4. Питательные белковые салаты
5. Салат-коктейль из морепродуктов
6. Рецепт блюда для сушки с морской капустой и рыбой
7. Салат для сушки тела с кальмаром и овощами
8. Вкусная сушка с салатом из курицы и грибов
9. Салат для сушки из капусты
10. Блюдо для рельефа на скорую руку
11. Рецепты для сушки тела для девушек из овощей
12. Цветной салат
13. Детокс — салат
14. Цуккини с миндалем
15. Рецепты при сушке для девушек на завтрак
16. Творожный десерт с красной смородиной для гурманов

Рецепт супа на сушке

Супы на грибном и овощном бульонах без картошки и круп содержат минимум калорий. Если вы любите наваристые похлебки из мяса, выбирайте постные сорта и сливайте первую воду после закипания. Для этой цели больше подходит белое мяса курицы и крольчатина. Для ухи выбирайте хек, треску либо минтай.

Вариант овощного супа:

На 2 л воды:

• 180 г капусты;
• 120 г курицы;
• по 2 томата и перца;
• луковица;
• морковь;
• корень сельдерея;
• приправы по вкусу.

1. Положите в кастрюлю нарезанный лук, мясо, морковь, помидор.
2. Припустите 2-3 минуты, долейте воду и продолжайте варить.
3. После закипания забросьте кубики сельдерея.
4. Спустя 5 минут добавьте перец и второй томат. Перед выключением конфорки положите зелень.

Горячие закуски

Быстрое блюдо из мидий содержит менее 100 калорий.

1. В сотейник налейте 50 мл сливок жирностью 10%.
2. Бросьте горсть лука мелко нарезанных зеленых перьев лука, пару зубчиков чеснока.
3. Выложите замороженные мидии.
4. Осторожно перемешайте лопаткой.
5. После закипания тушите на минимальном огне считанные минуты.

Солить не нужно, но можно добавить лимон. При желании можно переложить готовые мидии в кокотницу, добавить немного сливок и посыпать сыром. Получится вкуснейший диетический жюльен.

Креветки под помидорным соусом

Ракообразные изобилуют белком, причем в 100 г продукта всего 95 ккал. Даже ложка оливкового масла ненамного увеличивает питательную ценность.

1. Отварите креветки и нарежьте.
2. Измельчите в блендере 2 томата, разведите массу овощным бульоном и добавьте припущенный лук в 1 ч. л. масла.
3. Залейте соусом и доведите до кипения.

Питательные белковые салаты

Холодные закуски с белковыми продуктами — полноценная замена ужина. Они быстро готовятся, насыщают и стимулируют обмен веществ. Калораж этого салата не превышает 110 ккал.

1. Нарежьте отварные грудку, тушку кальмара, яйцо.
2. Заправьте обезжиренным кефиром с соком лимона и 5 г горчицы.

Салат-коктейль из морепродуктов

1. Содержимое пакета бросьте в кипящую и воду и варите 4 минуты с момента закипания.
2. За это время порежьте яйцо, болгарский перец и кислое яблоко соломкой.
3. Заправьте ингредиенты ложкой масла и щедро посыпьте зеленью (95 ккал).

Рецепт блюда для сушки с морской капустой и рыбой

Технология приготовления:

1. 300-400 г рыбы, 2 яйца, головку красного лука измельчите, и смешайте с  морской капустой.
2. Залейте ложкой масла с лимоном и растертой долькой чеснока (120 ккал/100 г).

Салат для сушки тела с кальмаром и овощами

Ингредиенты:

• отварная тушка – 150 г;
• яйцо;
• большой огурец;
• головка красного лука;
• зелень.

Продукты порежьте и заправьте смесью из 30 г йогурта и горчицы на кончике ножа.

Вкусная сушка с салатом из курицы и грибов

Калораж – 90 ккал. Ингредиенты:

• банка шампиньонов;
• куриная грудка;
• 2 огурца;
• укроп;

Смешайте компоненты и залейте заправкой из кефира и имбиря.

Салат для сушки из капусты

Ценность – 78 ккал/100 г. Возьмите:

• половину кочана пекинской капусты;
• огурец;
• 2 яйца;
• 130 г отварного мяса;
• ломтик твердого сыра;
• домашний йогурт.

1. Настрогайте овощи соломкой, сыр натрите;
2. добавьте пару веточек петрушки и укропа;
3. сверху залейте кисломолочной заправкой.

Блюдо для рельефа на скорую руку

1. Припустите шампиньоны, смешайте с нарезанной отварной курицей, луком, приправами;
2. заправьте кефиром со специями (88 ккал).

Рецепты для сушки тела для девушек из овощей

Свежая огородная продукция содержит необходимые для организма нутриенты и мало калорий. У брокколи, капусты разных видов, в шпинате, томатах и огурцах не более 25 ккал. Чуть больше их у моркови, свеклы, зеленого горошка. За счет высокого содержания клетчатки они создают иллюзию сытости и способствуют быстрому насыщению.

Цветной салат

Компоненты:

• 2 отварные или запеченные свеклы;
• чеснок;
• зеленое яблоко.

1. Корнеплод и чеснок натрите на крупной терке;
2. фрукт порежьте мелкой соломкой;
3. смешайте, заправьте кефиром или маслом (80 ккал).

Детокс — салат

Калорийность – 70 ккал/100. Продукты:

• 250 г белокочанной капусты;
• красный перец;
• половина авокадо;
• петрушка.

1. Измельчите овощи, залейте постным маслом;
2. сверху посыпьте семечками льна, подсолнуха или щепоткой кунжута.

Цуккини с миндалем

Энергетическая ценность – 110 ккал. В составе:

• 1 молодой кабачок;
• 20 г измельченного миндаля;
• небольшой грейпфрут.

Для заправки – паприка + ложка натертого имбирного корня, льняное масло.

1. Вырежьте из овоща семена;
2. настрогайте ножом для овощей соломку, смешайте с соусом.
3. Сверху посыпьте ореховой крошкой.

Также читайте, какой протеин пить во время сушки тела, в этой статье.
Рецепты протеиновых батончиков для похудения по этой ссылке.
Как в домашних условиях сделать протеиновый коктейль для набора мышечной массы, читайте тут.
Кардиотренировка для дома и зала описана здесь.
Вся необходимая информацию для просушки тела в рубрике сушка.

Рецепты при сушке для девушек на завтрак

Порадуйте себя с утра сырниками в духовке (120 ккал).

Соедините:

• 200 г обезжиренного творога;
• 1 яйцо;
• 2 л. отрубей;

1. Разомните вилкой творог, добавьте соду, отруби, взбитое яйцо, включите духовку.
2. Пока она разогревается, выложите на противень с пекарской бумагой по ложке массы и сформируйте лепешки.
3. Поставьте в печь и переверните их спустя 4 минуты.
4. Сверху посыпьте кунжутом.

Творожный десерт с красной смородиной для гурманов

1. Смешайте 100 г творога и ягод;
2. добавьте 1 ч. л. меда или немного фиников;
3. пару орехов и получите 125 ккал.

Ограничивая себя в жирах и углеводах и тренируясь в зале, за 5 недель сможете построить красивое тело.

Сушка тела для девушек меню на неделю правила программа

Сушка тела для девушек: меню на неделю, правила, программа

Сушка тела — заключительный этап в сжигании жира, которому предшествуют набор мышечной массы и тренировки. Для женщин меню для прорисовки рельефности мышц составляется сложнее, чем для мужчин. Обусловлено это необходимостью соблюдения определенного баланса в питании для сохранения женского здоровья.

Содержание статьи:

Сушка тела — это не диета, в привычном ее понимании. Это определенный план питания. Целью является сжигание жира с сохранением мышечной массы. Полностью вес, как при обычной диете, сбрасывать нельзя. «Сушилка» для женщин менее строгая, чем для мужчин. При ней допускается растительное масло в небольшом количестве, в рацион рекомендованы блюда из морских сортов рыбы.

Общая информация о сушке

Избавиться от лишнего жира, сохранив при этом мышечную массу, можно только при регулярном и правильно построенном питании. Новичками иногда совершаются такие ошибки:

Голодание. Отказ от пищи приводит к проблемам со здоровьем, а не к стройности и рельефности. Поэтому при сушке питание всегда остается частым: не менее 5 раз в день;

Для девушки сушка — это сочетание фитнеса и похудения при помощи правильного и сбалансированного питания. При этом просушка возможна только при наличии мышечной массы. Если ее нет, то все усилия окажутся тщетными.

В среднем продолжительность сушки составляет 6 недель. Именно столько времени требуется для того, чтобы убрать жиры, проработать все группы мышц, придав им рельефность.

Меню и правила питания

Для того, чтобы сушка не принесла вреда здоровью, была эффективной и продуктивной, требуется соблюдать определенные правила:

Во-первых, для каждой недели свой рацион;

Обязательное условие сушки — соблюдение режима тренировок и питания. Если придерживаться только диеты, исключив занятия, проработать мышцы не получится.

Примерное меню в первую неделю

Идеальный расчет углеводов в первую неделю: 2,5 грамма на 1 килограмм веса. То есть если спортсмен весит 60 кг, то в первую неделю сушки его суточный рацион углеводов составляет 150 г. Допустимые продукты, содержащие медленные углеводы:

Весь рацион первой недели основывается на употреблении рыбы, куриного филе, кефира, творога, овощей и зелени. Это ключевые продукты.

Примерное меню во вторую неделю

На второй неделе уменьшается суточная норма углеводов. На 1 кг веса требуется 1 г углеводов. Если вес девушки 60 кг, то суточная норма медленных углеводов уже снижается до 60 г. При этом все продукты должны быть употреблены в первой половине дня, ужин исключительно низкоуглеводный, в идеале — кефир или творог (зернистый, не творожная масса). В остальном основа рациона остается такой же, как и в первую неделю сушки.

Примерное меню в третью неделю

Суточная норма углеводов снижается до 0,5 г на 1 кг веса. Из рациона необходимо полностью исключить фрукты, исключение составляют цитрусовые. Морская рыба, богатая полинасыщенными жирами, должна быть не менее трех раз в неделю на завтрак, обед или ужин. Именно ею компенсируется недостаток некоторых питательных веществ, необходимых женскому организму для правильного и здорового функционирования.

Примерное меню в четвертую и пятую недели

В этот период практически полностью исключаются углеводы. Допускается всего 6 столовых ложек рисовой или гречневой каши для разнообразия рациона на всю неделю. То есть один завтрак можно сделать на основе каши, а все оставшиеся уже из других продуктов. Полностью из меню убирается морковь, независимо от способа приготовления. Можно кушать много зелени и овощей, растительное масло заменятся оливковым.

И мужская, и женская сушка — это не только определенный план питания, но и правильно подобранные упражнения для тренировок.

Примерное меню в шестую неделю

Шестая неделя — подготовка к выходу из жиросжгательного режима. В этот период сохраняется меню третьей недели, но сокращается число тренировок. Полностью от них не отказываются. Для того, чтобы правильно выйти из сушки требуется пройти обратный путь по «ступенькам недель». Резко заканчивать занятия и правильно составленное питание нельзя.

Если сушка продолжается, то меню будет таким же, как в четвертую и пятую недели. Блюда можно готовить самые разные, чередовать дни, чтобы продукты не приедались.

Подробное меню для сушки

Поскольку именно четвертая неделя является ключевой в вопросе питания, меню для нее прорабатывается особенно тщательно. Питаться нужно не только дробно и часто, но и сбалансировано. В этом заключается залог женского здоровья. Пример жесткого и спортивного меню на всю неделю:

Первый день: завтрак — 3 вареных яйца, обед — мясной бульон, котлеты из телятины или говядины, помидор, перекус — отварная рыба с зеленью, ужин — творог;

Тренировкам при сушке стоит уделять особое внимание. В том числе и тому, в какое время суток какие упражнения нужно выполнять.

Программа тренировок

Если нет возможности систематически посещать спортивный зал, существует ряд альтернативных видов физических упражнений. Список весьма обширный:

• Бег;
• Катание на коньках или роликах;
• Плаванье;
• Велопрогулки;
• Приседания;
• Планка;
• Спортивная ходьба.

На физические упражнения отводится не менее 1 часа в сутки, иначе никакого эффекта они не принесут.

Примеры упражнений

Все тренировки начинаются с разогрева мышц. На это отводится не менее 5 минут. Пример комплекса для одной тренировки:

Разведение гантелей из положения сидя. Выполняется 4 подхода по 12 раз. Вес гантелей не более 0,5 кг. Если таких нет под рукой, их могут заменить бутылки с водой;

Сушка категорически не подходит беременным и кормящим женщинам, тем, у кого имеются серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом, печенью, почками, выявлен сахарный диабет.

Сушка как эффективная жиросжигающая диета

С ушка тела представляет собой особую диету, которая рассчитана на сжигание жировой прослойки при максимальном сохранении мышечной массы. Это значит, что при правильно организованной сушке вы сможете максимально сжечь жировые отложения, а не мышцы (именно это происходит при соблюдении большинства модных диет).

Сохранение мышечной массы обеспечит такие преимущества, как более привлекательный силуэт (подтянутые мышцы с минимальным количеством жировой прослойки смотрятся гораздо лучше обвисшей кожи после изнуряющей диеты), а также более разнообразный рацион по (люди, у которых процент мышечной массы больше могут себе позволить употреблять значительно больше калорий без опасности для фигуры).

бесполезная тренировка пресса

Многие женщины упорно тренируют мышцы пресса годами, однако при этом они скрыты подкожным жиром. Если вы желаете увидеть свой рельефный пресс, тогда сушка – идеальное решение для вас. Сразу оговоримся, что сушка подходит для тех, кому нужно скинуть до 10 кг. Иначе сушка может затянуться, тогда здоровье сильно пострадает. В целом сушка должна длится около двух месяцев.

Следует учитывать, что успех в сушке на 80% зависит от питания, однако нужно помнить и о физической нагрузке.

1. Сохранение мышечного тонуса и мышечной массы.
2. Увеличение метаболизма и соответственно более быстрое сжигание подкожного жира.
3. Увеличение окна калорийности, за счет которого и происходит похудение.

С чего начать процесс сушки?

Сушка не должна начинаться резко. Это строжайшая диета, организм нужно подготовить к ней. Поэтому за 2-3 недели до сушки вы должны свести употребление белков к максимуму, а углеводов — к минимуму. Это значит, что необходимо исключить из рациона питания все вредные продукты, начиная от сдобы и конфет и заканчивая копчеными изделиями. Остаются в рационе: цельнозерновой хлеб, каши, макароны из ржаной муки, а также твердых сортов пшеницы. Конечно же основу рациона составят белковые продукты, такие как мясо, рыба, бобовые и низкокалорийная молочка.

Сушка была придумана для спортсменов и в оригинальном виде она предполагает 4 периода. На любом периоде сушки минимальная суточная калорийность рациона должна быть выше, чем 1200 ккал. Несоблюдение этой рекомендации влечет за собой серьезные проблемы со здоровьем.

Первый период (этап) сушки продолжается 4 — 6 недель. На этом этапе вы должны потреблять 50-60% белков, 10-20% жиров и 20-30% углеводов (лучше все-таки 20%). Оптимальной калорийностью для данного периода будет 1600 ккал в сутки. Соблюдая это условие, белка должно быть 200 гр (820 ккал), жиров – 34 грамма (320 ккал), углеводов около 117 гр (480 ккал).

Примерное меню на этом этапе:

• пример завтрака: вареное куриное яйцо + 1 белок яйца (желток выбрасываем или отдаем врагу), овсяная каша, сваренная на воде (в расчете на 50 гр сухой крупы) + зеленый чай.

Итого: 22 гр белка + 14 гр жира + 34 гр углеводов. Калории – 260 ккал.

• второй завтрак (примерно через 2 часа): 100 грамм куриной грудки + салат из вареной тертой свеклы (примерно 200 гр), заправленный чайной ложкой (4,5 гр) льняного (оливкового) масла + среднее яблоко (около 200 гр).

Итого: белки 27 гр (111 ккал) + 6,5 гр жиров (61 ккал) + 38 гр углеводов (156 ккал). Калории – 328 ккал.

• обед: 200 гр филе кальмара + рисовая каша на воде (50 гр сухой крупы) + салат (свежая капуста или огурцы) — 200 гр + 1 ч. л. оливкового масла.

Итого: белков — 46,5 грамм, углеводов — 46,5 грамм, жиров — 6,5 грамм. Калории – 441.

• перекус: 200 гр запеченной куриной грудки.

Итого: белков — 47 гр, жиров 4 гр. Калории – 230 ккал.

• полдник: омлет из 5-ти куриных белков, жаренный без масла.

Итого: белков — 18 гр. Калории – 74.

• ужин: отварное куриное филе 150 гр + салат из 100 гр нашинкованной белокочанной капусты (можно полить лимонным соком).

Итого: белки — 39 грамм, жиры — 4грамма, углеводы – 5 грамм. Калории – 255.

Продукты на сушке

Второй период сушки

Этот этап должен продолжаться неделю – две (но лучше все-таки неделю). Нужно употреблять 80% белков, 20% жиров. Углеводы полностью исключить. Рацион должны составлять только белки в чистом виде. Постное мясо (в основном куриное филе), белая нежирная рыба, мясо кальмаров, белки куриных яиц, креветки. Жиры будут поступать в организм попутно с белковой пищей. Вышеуказанные продукты необходимо запекать или отваривать. Калорийность суточного рациона можно снизить до 1200-1400 ккал в сутки (соответственно 234-273 грамма белка и 26-30 грамм жира).

На первых двух этапах сушки необходимо употреблять достаточное количество чистой артезианской воды (около 2-х литров в день).

Если вы не занимаетесь профессиональным спортом и не готовитесь к соревнованиям, то на этом этапе сушки следует остановиться. При соблюдении всех рекомендаций вы должны получить правильный результат.

Старайтесь чаще пить воду в промежутках между едой. Пейте зеленый чай и экстракт корня цикория. Данные напитки не только помогут украсить ваш рацион, но и усилят процесс жиросжигания.

Сушка для женщин

Сушка – это похудение за счет уменьшения подкожно-жировой прослойки, замещения ее мышцами. Не стоит путать ее с обезвоживанием, когда из организма уходит вода и создается иллюзия быстрой потери веса. Некоторые жесткие диеты обеспечивают стремительную потерю килограммов за счет воды и мышечной ткани, а это опасно для здоровья. К тому же масса тела быстро возвращается, стоит только перестать истощать организм. Сушка же действует наоборот: вы теряете именно жировую ткань, а вместо нее наращиваете мышечный рельеф.

Для чего нужна сушка тела

Сушка – не синоним похудения. Когда вы худеете, тело теряет массу и объемы. Парадокс сушки в том, что во время этого процесса цифры на весах могут даже вырасти. Потому что задача сушки – заместить жир мышцами, а они весят намного больше. Так что при одних и тех же объемах вес тела вполне может вырасти. Он может вырасти, даже если уменьшатся обхваты. Это не совсем тот результат, который ставят перед собой женщины. Редко кто из дам говорит: «Сейчас я вешу 90 кг, но 30 кг – это жировая ткань, а я хочу, чтобы во мне было столько же мышц».

Сушка – это, в первую очередь, инструмент спортсменов-бодибилдеров. Когда они сушатся, они придерживаются диеты и усиливают тренировки, но их фигура меняется не от дефицита калорий. Изменения происходят за счет того, что основой рациона становятся белки – «строительный материал» для наших мышц. Если ограничить количество калорий, не появится заветный мышечный рельеф, к которому стремятся бодибилдеры.

Чем же сушка может помочь женщинам, которые не собираются участвовать в соревнованиях по бодибилдингу? Это способ выйти из ситуации, когда вы много тренируетесь, пытаетесь сбалансировать рацион, а фигура не меняется в лучшую сторону. Часто подобные проблемы возникают из-за несбалансированного потребления углеводов. Они – важная часть меню, поскольку служат источником энергии. Но они же легко преобразуются в жировую ткань. Сушка помогает покинуть безвыходный круг и превратить свои избыточные килограммы в красивые мышцы.

С чего начать сушку тела для женщины

Женщинам действительно сложнее «сушиться», чем мужчинам. Это связано с тем, что у них выше процент подкожного жира. Однако не спешите считать это недостатком. Да, у дам выше процент подкожного жира – важной и нужной жировой ткани, которая участвует в метаболизме. Мужчины же чаще сталкиваются с высокими процентами опасного жира, который окутывает внутренние органы. Тем не менее, приступая к сушке, стоит учитывать особенности физиологии: не полагайтесь на программы и советы для спортсменов-мужчин!

Первый шаг в нужном направлении – сокращение углеводов в рационе. Их придется заменить белками. Поэтому вычеркнем из меню кондитерские изделия, макароны, хлебобулочные изделия. На время сушки придется отказаться также от алкоголя, сладкой, соленой пищи. Это касается в том числе меда. Подобные ограничения в рационе – только первый этап, обязательное, но недостаточное условие. Меню придется переработать очень основательно.

Контроль углеводов и БЖУ

Весь процесс сушки завязан на балансе БЖУ. Белки – сложные молекулы, которые долго расщепляются организмом, при этом тело последовательно «захватывает» их, например, для создания мышц. А вот углеводы – простые соединения, организм расщепляет их быстро, и в процессе их расщепления выделяется энергия, тепло. Эту энергию мы можем использовать для действия, тренировки. Эту же энергию наше тело «забирает», чтобы поддерживает работу внутренних органов и мозга. А вот избыток энергии отправляется на запасание жировой ткани.

Избыток углеводов

Сушка предполагает активный липолиз – расщепление жировой ткани. Соответственно, избытка углеводов в рационе быть не должно. Иначе новый жир будет образовываться так же быстро, как вы будете пытаться его сжигать. А ведь липолиз – медленный процесс, требующий большого количества энергии, а главное – стабильной работы гормональной системы. Как это связано? Чтобы глюкоза усвоилась, нужен инсулин. Его вырабатывает поджелудочная железа, соответственно, если работа этого органа нарушена, могут возникнуть трудности.

Однако глюкоза имеет свойство накапливаться в мышцах и печени. И если углеводов в рационе слишком много, из нее образуются жировые клетки. Чтобы решить эту проблему, во время сушки создают дефицит углеводов.

Недостаток углеводов

Казалось бы, давайте исключим углеводы из рациона – и проблема решена. Однако не все так просто, ведь нам нужна энергия, чтобы тренироваться. Если уровень глюкозы в крови будет слишком низким, возникнет кетоацидоз: патологическое состояние, связанное с дефицитом инсулина. Поэтому количество углеводов в рационе важно сбалансировать.

Как правильно рассчитать

Оптимальное количество углеводов в период сушки – 2 грамма на килограмм вашего веса в сутки. Основную часть дневной порции нужно съесть на первый и второй завтрак, а во второй половине дня их количество в меню следует свести к минимуму. Питаться следует, конечно, дробно, разбив суточную порцию еды на 6 приемов пищи.

Расчет белков

Соотношение белков, жиров и углеводов в питании на время сушки должно быть таким: 4:2:4. Это оптимальный баланс, обеспечивающий здоровую и легкую потерю жировой ткани и наращивание мышц при интенсивных тренировках. Однако если вы настроены на жесткую сушку, можно прибегнуть к формуле 5:1:2. При таком подходе количество белков значительно превалирует над прочими компонентами.

10 простых домашних рецептов геля для душа

Выбор идеального геля для душа — это больше, чем просто выбор аромата. Хотя мы не можем отрицать силу чувственной красоты, химические вещества в средствах для мытья тела приносят больше вреда, чем пользы. Решение? Перейдите на домашние средства для мытья тела.

Самое приятное в домашних средствах для мытья тела заключается в том, что вы можете изменить рецепт. Вы можете сделать их более увлажняющими или поиграть с ароматами. Более того, они полностью натуральны и безопасны для вашей кожи. Домашние средства для мытья тела легко приготовить, а ингредиенты легко доступны. Здесь мы поделились рецептами домашнего мытья тела своими руками для всех типов кожи. Прокрутите вниз и проверьте их.

В этой статье

Ингредиенты для приготовления домашнего геля для тела

Shutterstock

1. Глицерин

Это очень распространенный ингредиент в большинстве мыл и гелей для тела, доступных на рынке. Глицерин (или глицерин) — это увлажнитель, который связывается с водой, сохраняя кожу увлажненной и увлажненной. Глицерин отлично подходит для лечения сухих кожных заболеваний, таких как ксероз и атопический дерматит (1). Он питает вашу кожу, лечит ее и улучшает ее внешний вид.

См. также: Как использовать глицерин для лица – преимущества и побочные эффекты

2. Кокосовое молоко

Кокосовое молоко обладает антибактериальными свойствами и полезно для жирной и склонной к акне кожи. Он не закупоривает поры и мягко удаляет омертвевшие клетки кожи. Он содержит большое количество витамина Е, который имеет решающее значение для борьбы со старением (2). Он содержит высокий уровень витамина А, который имеет решающее значение для поддержания эластичности кожи. Он также содержит медь, которая уменьшает пигментные пятна и предотвращает появление тонких линий и морщин. Он невероятно успокаивает обожженную солнцем кожу благодаря своим противовоспалительным свойствам.

3. Эфирные масла

Эти масла получают холодным отжимом и доступны в чистом виде, содержащем эссенцию травы/ингредиента, из которого они изготовлены. Эфирные масла чрезвычайно полезны для кожи. Они не только уменьшают воспаление, но и сохраняют кожу здоровой, избавляясь от вредных свободных радикалов . Некоторые эфирные масла также обладают антивозрастными свойствами. Некоторые эфирные масла также обладают противораковыми свойствами и помогают лечить кожные инфекции (3).

4. Мед

Мед – это натуральный увлажнитель, который питает кожу, не пересушивая ее. Это антибактериальное средство, которое уменьшает воспаление и поддерживает эластичность кожи (4). Вот почему мед идеально подходит для сухой, поврежденной и зудящей кожи. Он также обладает увлажняющими, смягчающими и успокаивающими свойствами и помогает предотвратить появление морщин, сохраняя молодость кожи (5).

5. Оливковое масло

Оливковое масло часто используется в средствах для мытья тела и мыле для дополнительного увлажнения . Это масло обладает противовоспалительными свойствами, питает кожу и уменьшает окислительное повреждение (6). Если ваше средство для мытья тела содержит оливковое масло, вам не нужно наносить увлажняющий крем после душа.

6. Кастильское мыло

Вам понадобится жидкое кастильское мыло для приготовления пены для мытья тела без добавления какого-либо другого химического пенообразователя. Вы можете использовать кастильское мыло без запаха или с запахом. Если вы используете ароматизированное кастильское мыло, не используйте эфирные масла.

7. Миндальное масло

Миндальное масло не только питает кожу, но и придает ей сияние. Его увлажняющие свойства разрыхляют омертвевшие клетки кожи и облегчают ее очищение. Исторически он использовался для лечения заболеваний сухой кожи, таких как экзема и псориаз (7). Масло может быть хорошей альтернативой для увлажнения кожи из-за высокого содержания жирных кислот (8).

8. Касторовое масло

Касторовое масло содержит незаменимые жирные кислоты омега-6 и омега-9, а также витамин Е и другие белки. Все эти компоненты полезны для кожи. Это масло известно своими антибактериальными свойствами и восстанавливает влажность кожи.

9. Масло ши

Увлажняющие свойства масла ши не имеют себе равных, но оно также известно своими целебными свойствами. Масло ши успокаивает кожные аллергии, солнечные ожоги и сыпь, а также способствует заживлению ран (6). Он действует как смягчающее и увлажняющее средство, а также обеспечивает защиту от солнца. Местное применение этого ингредиента показало на животных омолаживающие и противовоспалительные свойства (9).

Теперь, когда вы знаете все об ингредиентах и ​​о том, как каждый из них влияет на вашу кожу, давайте познакомимся с домашними рецептами натуральных гелей для душа.

10 домашних рецептов натуральных гелей для душа

1. Домашний гель для душа с кастильским мылом и глицерином
2. Домашний гель для душа с кокосовым молоком
3. Домашний гель для душа с эфирными маслами
4. Домашний гель для душа с медом
5. Домашний гель для душа с медом
7. Домашний гель для душа с кусковым мылом
8. Домашний гель для душа для сухой кожи
9. Домашний гель для душа для жирной кожи
10. Домашний гель для душа для чувствительной кожи
11. Домашнее мытье для тела без кастильского мыла

1. Домашнее мытье для тела с мылом для кастилии и глицерином

Shutterstock

ингредиенты

• ½ стакана жидко столовая ложка оливкового масла
• 1 столовая ложка масла витамина Е
• 20–30 капель эфирного масла цитрусовых (можно использовать масло лимона, апельсина или грейпфрута)

How To Make

1. Налейте все ингредиенты в миску и хорошо перемешайте.
2. Перелейте смесь во флакон с помпой-дозатором.
3. Хорошо встряхните перед использованием.

Срок годности

Эфирные масла и оливковое масло обычно имеют срок годности 2 года. Однако срок годности глицерина составляет около года. Поэтому лучше использовать гель для душа в течение года.

2. Домашний гель для душа с кокосовым молоком

Ингредиенты

• ½ чашки несладкого кокосового молока
• ⅔ чашки жидкого кастильского мыла без запаха
• 3 чайные ложки масла жожоба
• 2 чайные ложки глицерина
• 1 чайная ложка сырого меда
• 5 капель эфирного масла чайного дерева 5 6 капель эфирного масла лаванды (по желанию) 90 90 (дополнительно)

Как приготовить

1. Налейте кокосовое молоко в флип-бутылку и добавьте туда жидкое кастильское мыло без запаха.
2. Добавьте мед, глицерин, масло жожоба и эфирные масла.
3. Закройте крышку и встряхните ее, чтобы ингредиенты хорошо перемешались.
4. Налейте на губку и используйте.

Срок годности

Масло жожоба почти никогда не прогоркает, поскольку это не совсем масло, а воск, извлеченный из дерева жожоба. Имеет неограниченный срок годности. Однако глицерин и эфирные масла имеют срок годности 1-2 года. Итак, попробуйте использовать этот гель для душа в течение года.

3. Домашний гель для душа с эфирными маслами

Shutterstock

ингредиенты

• 1½ стакана жидкое мыло кастильского мыла
• 4 чайные ложки глицерин
• 10 капель глицерин.
• Добавьте эфирные масла и хорошо встряхните.

Примечание: Y Вы можете использовать любые эфирные масла по вашему выбору для приготовления этого геля для душа. Некоторые комбинации масел, которые вы можете использовать, это лаванда, роза, мелисса, жасмин, герань и семена огурца.

Срок годности

Этот гель для душа имеет срок годности 1 год.

4.

Домашний гель для душа с медом

Ингредиенты

• ½ стакана жидкого кастильского мыла
• ½ стакана сырого меда
• 2 ст.

Как сделать

1. Налейте кастильское мыло в бутылку.
2. Добавьте мед, затем касторовое и оливковое масла, а затем эфирное масло.
3. Хорошо встряхнуть перед использованием.

Срок годности

При хранении в прохладном и сухом месте касторовое и оливковое масла могут храниться 1-2 года. Этот гель для душа следует использовать в течение года.

5. Домашний гель для душа с оливковым маслом

Shutterstock

Ингредиенты

• ⅓ стакана кастильского мыла
• ⅓ стакана сырого меда
• ⅓ стакана смеси оливкового масла 9006 капель 5-900 как сладкий апельсин, ваниль и лаванда)

Как приготовить

1. Налейте все ингредиенты в бутылку.
2. Не забудьте добавить эфирные масла в конце.
3. Хорошо встряхните, и он готов к использованию.

Срок годности

Срок годности домашнего геля для душа с оливковым маслом составляет около года.

6. Самодельный гель для душа с кусковым мылом

Ингредиенты

• 6 чашек дистиллированной воды
• 3 куска мыла на ваш выбор.

Как сделать

1. Вскипятите воду в емкости из нержавеющей стали.
2. Разогревайте кусочки мыла в микроволновой печи примерно 30 секунд или пока они не растают.
3. Немедленно вылейте мыло в воду. Продолжайте помешивать, пока добавляете мыло.
4. Убедитесь, что каждый кусочек мыла растаял, а вода и мыло хорошо перемешались.
5. Перелейте смесь в стеклянную бутылку и дайте ей остыть. Он будет продолжать густеть по мере остывания (около 24 часов). Если он слишком густой, добавьте немного воды.

Срок годности

Используйте этот гель для душа в течение года.

7. Домашняя мытья тела для сухой кожи

Shutterstock

//

//

Ингредиенты

• 2 стакана без запаха Castile мыло
• 3 ТАКОНСКИ сок лайма
• 1 стакан розовой воды
• 15-20 капель эфирного масла лаванды (при желании можно использовать эфирные масла цитрусовых)

Как приготовить

1. Налейте все ингредиенты в бутылку и хорошо перемешайте.
2. Для смешивания не используйте мешалку. Просто встряхните бутылку.

Срок годности

При хранении в прохладном и сухом месте сок лайма хранится 1-2 года. Розовая вода может храниться до 2 недель (если ее приготовить дома), а если она куплена в магазине, проверьте срок годности на бутылке. Масло сладкого миндаля имеет срок годности 6-12 месяцев. Итак, попробуйте использовать этот гель для тела в течение 2 недель (если вы используете домашнюю розовую воду). В противном случае, закончить его в течение 6 месяцев.

8. Домашний гель для душа для жирной кожи

Ингредиенты

• 6 чашек дистиллированной воды
• ½ чашки кастильского мыла
• 2 столовые ложки экстракта листьев нима (листья кипятят, а затем отжимают воду)

  9 кокосового масла ½ чашки

• 1 столовая ложка бентонитовой глины
• 15 капель эфирного масла лаванды

Как приготовить

1. Налейте жидкое мыло в бутылку и добавьте другие ингредиенты.
2. Хорошо встряхните, и он готов к использованию.

Срок годности

Используйте гель для душа в течение от 6 месяцев до 1 года.

9. Homemade Body Wash For Sensitive Skin

Shutterstock

Ingredients

• ½ cup shea butter
• ½ cup almond oil
• 1 cup liquid castile soap
• 10 drops rose essential oil

How To Make

1. Разогрейте масло ши в микроволновой печи.
2. Смешайте миндальное масло.
3. Добавьте кастильское мыло и эфирное масло розы.
4. Аккуратно взболтайте и перелейте в бутылку.
5. Хорошо встряхните, чтобы хорошо перемешать.

Срок годности

Этот гель для душа имеет срок годности от 6 месяцев до года.

10. Домашняя мыть для тела без кастильского мыла

ингредиенты

• 1/2 стакана дистиллированной воды
• 1 столовая ложка глицерин
• 1 чайная ложка витамина E масло
• ½ Тяза. масло чайного дерева
• ¼ стакана африканского черного мыла

Как приготовить

1. Вскипятите дистиллированную воду.
2. Натрите африканское мыло (если оно твердое) и добавьте его в воду. Пусть растворится.
3. Добавьте глицерин и другие ингредиенты.
4. Перелейте смесь в бутылку и встряхните.

Срок годности

Срок годности этого геля для душа составляет около года.

Коммерческие средства для мытья тела содержат агрессивные химические вещества, которые могут нанести вред вашему телу. Если вы ищете естественные альтернативы, хорошо переключиться на самодельные средства для мытья тела. Они доступны по цене, просты в приготовлении и настраиваются в соответствии с вашим типом кожи. Чтобы сделать эти средства для мытья тела, вы можете использовать ингредиенты, имеющиеся в ваших кладовых, такие как миндальное масло, масло ши, мед, глицерин или оливковое масло. Эти средства для мытья тела сохранят вашу кожу увлажненной, предотвратят морщины и защитят вашу кожу от окислительного повреждения. Если вы испытываете неблагоприятную реакцию, обратитесь к врачу.

Часто задаваемые вопросы

Стоит ли покупать мыло ручной работы?

Да. Мыло ручной работы не содержит химикатов и является чистым. Они очищают и увлажняют кожу, не лишая ее полезных масел. Вы можете настроить ингредиенты и попробовать разные рецепты в соответствии с потребностями вашей кожи.

Как загустить домашний гель для душа?

Чтобы сделать домашний гель для душа более густым, добавьте в основу 2%-й раствор соленой воды. Добавление большего количества может сделать средство для мытья тела жидким.

Чем заменить кастильское мыло?

Вместо кастильского мыла можно использовать мыло из козьего молока, кокосовое мыло и марсельское мыло.

Источники

Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследований, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций, чтобы гарантировать точность и актуальность. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой, чтобы узнать больше.

1. Глицерин и кожа: комплексный подход к его происхождению и функциям
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18510666/
2. Заменители молока на растительной основе – развивающийся сегмент функциональных напитков: обзор
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov /labs/pmc/articles/PMC5069255/
3. Эфирные масла Новые перспективы в области здоровья и благополучия человека
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC40

   /

4. Антибактериальная активность меда
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC6589292/
5. Мед в дерматологии и уходе за кожей: обзор
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24305429/
6. Противовоспалительное действие и восстановление кожного барьера при местном применении некоторых растительных масел
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5796020/
7. Применение и свойства миндального масла
   https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/ 20129403/
8. Состав жирных кислот и противораковая активность в клеточных линиях карциномы толстой кишки масла семян Prunus dulcis
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC6130748/
9. Влияние местного и диетического использования масла ши на животных
   https://www.researchgate.net/ публикация/277021242_Effects_of_Topical_and_Dietary_Use_of_Shea_Butter_on_Animals

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Рецензент
• Автор

Рамона — редактор StyleCraze. До этого она написала более 200 статей по уходу за кожей и волосами. Она… еще

Доктор Самеекша Чанд Малхотра — сертифицированный дерматолог с 10-летним опытом. Она хорошо разбирается в общей дерматологии,… подробнее

5 простых рецептов отшелушивания кожи

Отшелушивание может быть отличным способом сохранить вашу кожу яркой и здоровой.

Скраб для тела — это популярный способ отшелушивания кожи. Существует множество вариантов, которые можно приобрести в магазине. Или вы можете сделать свой собственный домашний скраб для тела, используя ингредиенты, которые уже есть в вашей кладовой.

Отшелушивание скрабом для тела или другими продуктами, такими как щетка или мочалка, может помочь улучшить здоровье и внешний вид вашей кожи несколькими способами.

По данным Американской академии дерматологии, отшелушивание может сделать вашу кожу более яркой, поскольку удаляет верхний слой омертвевших клеток кожи. Он также может стимулировать выработку коллагена, который поможет вашей коже оставаться упругой и сияющей.

Еще одним преимуществом отшелушивания является то, что оно может повысить эффективность местного лечения. Например, если вы отшелушиваете кожу перед нанесением крема, крем сможет проникнуть глубже, а не оставаться на поверхности.

Кроме того, массаж кожи скрабом для тела также может быть прекрасным способом расслабиться и почувствовать себя спокойнее, особенно если вы устали или находитесь в состоянии стресса.

Лучше не использовать скраб для тела каждый день. Чрезмерное отшелушивание кожи может сделать ее сухой, чувствительной и раздраженной.

Обычно безопасно отшелушивать кожу два-три раза в неделю. Если у вас сухая и чувствительная кожа, вы можете проводить отшелушивание только один раз в неделю. Если у вас проблемы с кожей или вы не знаете, как часто нужно отшелушивать кожу, поговорите с дерматологом.

Обычно проще всего наносить скраб для тела в душе или ванне. Аккуратно вмассируйте скраб в кожу круговыми движениями и тщательно смойте теплой водой.

Чтобы сделать скраб для тела своими руками, держите под рукой следующие предметы:

• ложки для смешивания
• чаша для смешивания
• мерные ложки или чашки
• масло-носитель или базовое масло, например, кокосовое масло, масло жожоба, масло виноградных косточек , миндальное масло или оливковое масло
• герметичный контейнер для хранения скраба в
• несколько капель ваших любимых эфирных масел, если хотите.

Когда у вас есть эти предметы, вы можете смешать масла с гранулами по вашему выбору, такими как соль или сахар. Вы также можете добавить другие ингредиенты, которые могут принести пользу вашей коже, такие как мед или зеленый чай, как указано в рецептах ниже.

При приготовлении домашних скрабов для тела важно добиться правильной консистенции. Вы не хотите, чтобы он был слишком жидким, что может затруднить его попадание в руки, но вы также не хотите, чтобы он был слишком рассыпчатым.

Вот некоторые из самых популярных видов самодельных скрабов для тела, которые полезны для кожи и просты в приготовлении.

Есть научные доказательства того, что кофеин может помочь уменьшить проявления целлюлита.

В ходе исследования 2011 года крем, содержащий кофеин и другие ингредиенты, был протестирован на 78 участниках. Исследование показало, что после 12 недель использования у участников, использовавших крем, наблюдалось значительное уменьшение проявлений целлюлита. Клиническое исследование 2015 года с участием 15 человек дало аналогичные результаты.

Однако эти кремы содержали другие ингредиенты, такие как ретинол, поэтому трудно определить, насколько эффективен сам по себе кофеин для уменьшения заметности целлюлита.

Тем не менее, кофе по-прежнему является популярным ингредиентом для многих скрабов для тела, сделанных своими руками. Крошечные гранулы нежно воздействуют на кожу, но при этом эффективно удаляют омертвевшие клетки с поверхности кожи. А кто не может устоять перед ароматом чашки кофе?

Ингредиенты

• 1/2 стакана кофейной гущи
• 2 ст. горячая вода
• 1 ст. кокосовое масло, подогретое

Указания

1. Добавьте кофейную гущу и горячую воду в миксерную чашу. Тщательно перемешать ложкой.
2. Добавьте кокосовое масло. При необходимости добавьте больше кофейной гущи или масла, чтобы получить правильную консистенцию.
3. Когда вы будете довольны консистенцией, выложите смесь ложкой в ​​контейнер.

Коричневый сахар — недорогой и доступный ингредиент, который также отлично отшелушивает кожу.

Коричневый сахар мягче воздействует на кожу, чем морская или английская соль. Это делает его идеальным ингредиентом для чувствительной кожи. Гранулы сахара могут сделать вашу кожу липкой, поэтому обязательно тщательно промойте ее после отшелушивания.

Ингредиенты

• 1/2 стакана коричневого сахара
• 1/2 стакана масла на ваш выбор, такого как кокосовое масло, масло жожоба, оливковое, миндальное или виноградных косточек
• эфирные масла (по желанию)
Комбинации
3 9 коричневого сахара и масла в миске.
• Тщательно перемешать. При необходимости добавьте больше сахара или масла, чтобы получить правильную консистенцию.
• При желании добавьте одну или две капли вашего любимого эфирного масла и размешайте его в смеси.
• Когда вы будете удовлетворены консистенцией и ароматом скраба, выложите его ложкой в ​​контейнер.

Соль обладает антибактериальными свойствами, которые могут быть полезны при некоторых кожных заболеваниях. Соль также является консервантом, поэтому скраб из морской соли сможет естественным образом сохраниться.

Используйте молотую морскую соль, так как крупная морская соль может быть слишком жесткой для вашей кожи. Скрабы с морской солью могут быть слишком абразивными для чувствительной кожи. Кроме того, будьте осторожны, если у вас есть порез на коже, так как соль может жалить.

Поскольку соль не имеет запаха, вы можете добавить свои любимые эфирные масла в солевой скраб, сделанный своими руками.

Ингредиенты

• 1/2 стакана морской соли
• 1/2 стакана масла на ваш выбор
• эфирные масла (по желанию)

Указания

1. Смешайте морскую соль и масло в миске.
2. Тщательно перемешать. При необходимости добавьте больше соли или масла, чтобы получить правильную консистенцию.
3. При желании добавьте одну или две капли вашего любимого эфирного масла и размешайте его в смеси.
4. Когда вы будете удовлетворены консистенцией и ароматом скраба, выложите его ложкой в ​​контейнер.

Зеленый чай, богатый антиоксидантами и противовоспалительными свойствами, может принести пользу вашей коже несколькими способами.

Кроме того, согласно исследованию 2013 года, косметика, содержащая зеленый чай, может уменьшить вред, причиняемый коже солнечными лучами.

Зеленый чай можно легко добавить в домашний скраб для тела вместе с другими питательными ингредиентами.

Ингредиенты

• 2 пакетика зеленого чая
• 1/2 стакана горячей воды
• 1 стакан коричневого сахара
• 1/4 стакана кокосового масла, растопленного Дайте чаю настояться, пока он не остынет.
• Пока чай остывает, добавьте в миску коричневый сахар.
• Добавьте кокосовое масло и тщательно перемешайте с сахаром.
• Когда чай остынет, добавьте его в сахарную смесь. Важно, чтобы чай был прохладным, чтобы сахар не растворился.
• Если смесь слишком рассыпчатая, добавьте больше кокосового масла. Если он слишком мокрый, добавьте больше коричневого сахара.
• Достигнув желаемой консистенции, пересыпьте скраб в емкость.

Исследования показывают, что мед обладает антибактериальными свойствами. Согласно обзору 2016 года, мед также обладает антиоксидантными и антимикробными свойствами, которые могут помочь при различных кожных заболеваниях.

Мед может не только помочь восстановить кожные ткани и защитить от УФ-повреждений, но и убить микробы на коже.

Мед можно легко смешать с гранулами и маслом, чтобы сделать скраб для тела, питающий кожу. Вмассировав скраб в кожу, обязательно тщательно промойте кожу, чтобы избежать липкости.

Ингредиенты

• 1/2 стакана коричневого сахара
• 1/4 стакана кокосового масла, растопленного
• 2 ст. мед

Маршрут

1. Добавьте в миску коричневый сахар, кокосовое масло и мед.
2. Тщательно перемешайте ингредиенты и добавьте больше кокосового масла, если оно слишком рассыпчатое.

   No related posts.