Родиола розовая бодибилдинг: Родиола розовая в бодибилдинге

Родиола розовая в бодибилдинге

Родиола розовая в бодибилдинге имеет очень большое значение. Произрастает родиола розовая в умеренном климате и весьма распространена в горных регионах Евразии и Северной Америки. В качестве источника лекарственного сырья используется корень растения, действительно имеющий золотистый или бронзовый цвет.Родиола розовая может быть интересна мастерам боевых искусств, спортсменам командных видов спорта и участникам телевизионных игр. Об этом свидетельствует исследование на людях, опубликованное польскими физиологами в Варшавском университете физического воспитания имени Юзефа Пилсудского в журнале Journal of Sport and Health Science. Согласно польским исследованиям, добавление родиолы розовой увеличивает скорость реакции.

Исследование ученых о влиянии родиолы розовой на реакцию спортсменов

Родиола розовая (R. rosea) — растение с корнями, содержащими биологически активные вещества, в том числе флавоноиды и фенольные гликозиды: салидрозиды и росавины. Эти вещества позволяют организму противодействовать неблагоприятным физическим, химическим или биологическим стрессорам путем выработки неспецифической резистентности.

Различные исследования с участием молодых здоровых людей показали, что хроническая добавка R. rosea может уменьшить умственную усталость, о чем свидетельствует улучшение результатов тестов, включающих сложные перцептивные и когнитивные функции головного мозга, а также нервно-моторную функцию. Было показано, что благоприятная стресс-защитная активность родиолы может быть связана с гипоталамо–гипофизарно–надпочечниковой осью и регуляцией ключевых медиаторов стрессовой реакции, включая кортизол.

Однако ни в одном исследовании не изучалось влияние хронической добавки R. rosea на высвобождение кортизола у здоровых физически активных людей. До сих пор не было проведено ни одного исследования, одновременно анализирующего влияние добавок на умственную работоспособность, работоспособность, гормональный профиль и биомаркеры окислительного стресса.

Поэтому целью настоящего исследования явилось изучение влияния хронического прием добавок R. rosea (600 мг ежедневно в течение 4 недель) по отдельным параметрам умственной работоспособности, физической работоспособности, гормонального профиля, вызванного физической нагрузкой окислительного стресса и биомаркеров повреждения мышц у здоровых физически активных студентов мужского пола в течение периода обследования.

Ученые разделили 26 студентов-физкультурников мужского пола на 2 группы. Все студенты были здоровыми некурящими людьми без недавних инфекций или травм суставов или костей; они не занимались высокоэффективными видами спорта и не употребляли алкоголь на регулярной основе, не принимали никаких добавок по крайней мере за 2 месяца до начала исследования. В течение 4 недель одна группа получала плацебо, другая получала 600 миллиграммов экстракта родиолы розовой ежедневно. Экстракт был стандартизирован для 3 % розавинов.

Производитель добавки не спонсировал это исследование, финансирование осуществлялось Университетом на базе которого проводилось это исследование.

Результаты исследования

До и после периода приема добавок исследователи определяли скорость реакции студентов, помещая их перед экраном. Они должны были держать руку на сенсоре. Когда экран стал желтым, студенты должны были как можно быстрее убрать руку с сенсора и нажать кнопку. Добавление родиолы розовой (RR) увеличило скорость реакции. Скорость, с которой студенты убирали руку с датчика, значительно возросла (А1). Однако добавка не оказала никакого влияния на скорость, с которой студенты, убрав руку с сенсора, смогли нажать кнопку [A2]. Благодаря первому упомянутому эффекту родиола розовая достоверно увеличила общую скорость реакции (А3). Что же касается тестов на физическую работоспособность, гормонального профиля, маркеров повреждения мышц, то здесь достигнутые результаты были слишком малы, чтобы сделать категоричные выводы.

Заключение ученых

«Мы обнаружили, что хронический прием родиолы розовой может улучшить некоторые параметры психомоторной деятельности у молодых, здоровых людей…», — пишут исследователи. «Однако эти эффекты, по-видимому, не связаны с изменениями высвобождения кортизола или антиоксидантной активностью экстракта родиолы розовой. Точные механизмы, ответственные за последствия хронического приема родиолы розовой здоровыми людьми, требуют дальнейшего изучения.»

Родиола розовая для спортсменов: полезное действие на организм

В медицинских целях применяется экстракт корня родиолы, содержащий более 140 компонентов, основными из которых считаются розавин и салидрозид. Экстракт применяется либо в спиртовой форме, либо в виде порошка, предназначенного для разведения в воде.

В системе спортивного питания родиола розовая используется как стимулирующее средство и адаптоген. Спортсмены принимают препараты на основе родиолы для снижения утомляемости, в том числе вызванной кислородным голоданием в высокогорных районах.

В числе многих механизмов воздействия на организм спортсмена, наиболее существенными являются два.

1. Вещества экстракта родиолы розовой (в частности, салидрозид) оказывают стимулирующее влияние на синтез эритропоэтина, регулирующего выделение в кровь эритроцитов, переносящих кислород. Предположительно, это один из главных механизмов, повышающих аэробную выносливость в таких видах спорта как езда на велосипеде.

2. Некоторые вещества родиолы (все тот же салидрозид в первую очередь) могут оказывать влияние на синтез АМФК (АМФ-активируемая протеинкиназа), которая увеличивает поглощение мышечными клетками глюкозы. Таким образом, улучшая питание мышечных клеток, родиола повышает их работоспособность.

Другие эффекты родиолы розовой

Отмечались заметное антистрессовое влияние препаратов родиолы, а также нейропротекторный эффект, обусловленный повышением регенерации нервной ткани под действием салидрозида и других веществ родиолы.

Экстракт родиолы розовой до некоторой степени улучшает память и оказывает антиоксидантное действие на нервные клетки. Кроме того, родиола имеет выраженный серотонинергический эффект, то есть повышает секрецию этого гормона, что повышает уровень самочувствия, и снижает тревожность.

Салидрозид родиолы значительно снижает переедание, вызванное стрессом. Экстракт родиолы также оказывает кардиопротекторное действие путем защиты клеток сердца от гипоксии.

Как принимать родиолу розовую в бодибилдинге

Говоря о той роли, которую играет родиола розовая в спорте, следует иметь в виду две вещи:

1. Анаболические, жиросжигающие и повышающие силовые показатели свойства экстракта родиолы розовой пока остаются весьма слабо исследованными. Родиола способна ускорять прогресс за счет повышения результативности тренировок.

2. Поэтому применение экстракта родиолы розовой спортсменами обусловлено отличными и хорошо изученными адаптогенными и стимулирующими центральную нервную систему свойствами родиолы.

Прием экстракта родиолы может быть однократным, но может практиковаться в течение продолжительного времени для повышения мотивации и способности легче преодолевать повышенные нагрузки – в этом случае может проявиться кумулятивный эффект.

Прием родиолы лучше назначить на утренние часы – во второй половине дня экстракт родиолы лучше не принимать, поскольку он может вызвать трудности с засыпанием.

Показаниями к применению экстракта родиолы розовой в бодибилдинге являются:

• высокий риск перетренированности,
• снижение иммунитета и частые простуды,
• необходимость увеличить продуктивность и выносливость на тренировках,
• подготовка к соревнованиям,
• стремление ускорить восстановление после тренировок.

Итак, розовая родиола (золотой корень) в бодибилдинге остается хорошей адаптогенной добавкой, позволяющей бороться со стрессом и перетренированностью, повысить мотивацию, работоспособность, снизить утомляемость. Возможности родиолы в повышении выносливости и улучшении питания мышц глюкозой и кислородом, а также более быстрое выведение лактата также заслуживают внимания, хотя они не так велики, как хотелось бы.

Источники:

1. Effects of Rhodiola rosea supplementation on mental performance, physical capacity, and oxidative stress biomarkers in healthy men. Ewa J?wkoa, Jerzy Sadowski, Barbara D?ugo??cka, Dariusz Gierczuk, Benedykt Opaszowskic, Igor Cie?li?ski. J Sport Health Sci. 2018 Oct;7 (4):473-80.

Статья подготовлена по материалам, предоставленным Д.Яковина. Все статьи автора представлены в его официальном блоге на нашем сайте

Экстракт родиолы розовой в спорте

Результативность тренировки зависит от скорости восстановления. Ведь чем быстрее вы возвращаетесь в тонус, тем быстрее привыкните к получаемой нагрузке и тем более качественно вы сможете выполнять работу в дальнейшем.

Роль адаптогенов для восстановления

Адаптогены – биологически-активные вещества, которые применяются для поддержки организма и ускорения восстановительных процессов. Причем речь идет не только о физических нагрузках, но и эмоциональных и стрессовых ситуациях. Большинство адаптогенов имеют растительное происхождение, они безвредны и имеют убедительную доказательную базу для применения в спорте. 

В отличие от кофеина и некоторых других стимулирующих добавок, они влияют на обменные процессы организма без резких сдвигов в его естественной деятельности. То есть, вы ощущаете работу собственного тела, а не добавки внутри него. Это создает положительный психологический эффект от уверенности в своих силах без «допинга» и снимает моральное сопротивление перед новым уровнем нагрузки. 

Главное свойство адаптогенов заключается в помощи адаптироваться ко всем видам стресса. Они модулируют стрессовые ситуации и реакции организма на любые воздействия – физические нагрузки, токсины и тяжелые металлы, бактерии и вирусы, свободные радикалы, кислородную недостаточность, перепады температур и давления. Адаптоген помогает организму «не паниковать» и сохранять естественный ход обменных процессов независимо от стрессовой ситуации.

Природный адаптоген родиола розовая

Растение Родиола Розовая или Золотой Корень давно используется для улучшения общего тонуса, энергичности и работоспособности. Алкалоиды, флавоноиды, органические кислоты, дубильные вещества и эфирные масла в его составе оказывают стимулирующее действие на сердечно-сосудистую и нервную системы. При этом экстракт родиолы розовой имеет кумулятивный накопительный эффект, поэтому все чаще его рекомендуют применять на постоянной основе.

Одно из активных веществ родиолы розовой – салидрозид. Он стимулирует выработку гормона, отвечающего за производства красных кровяных телец. Именно они переносят кислород ко всем органам и тканям. Азиатские горцы давно применяют это свойство на практике, чтобы снизить эффект гипоксии (кислородного голодания) на большой высоте. 

Другие свойства родиолы розовой

• Повышает уровень АТФ, который отвечает за энергичность
• Увеличивает уровень креатинфосфата, который отвечает за мощность
• Имеет сильное антиоксидантное действие для защиты клеток от свободных радикалов
• Стимулирует синтез белка, ферментов и гормонов во время восстановительных процессов

Родиола розовая в спорте

Несколько исследований подтвердили, что этот природный адаптоген при продолжительном курсовом приеме приводит к увеличению мышечной работоспособности у спортсменов и бодибилдеров. Салидрозид, содержащийся в корне родиолы, способствует насыщению крови кислородом, что, в свою очередь, положительно сказывается на физической выносливости. Он же способствует выработке веществ, которые помогают мышцам усваивать глюкозу. Поэтому в определенных дозировках экстракт родиолы розовой может даже применяться для поддержки организма при диабете 2 типа.

Во время тестирования выявлено, что спортсмены, принимавшие экстракт родиолы розовой на протяжении 10 недель работают в среднем на 3% дольше. Момент полного мышечного отказа и физического истощения наступает у них позднее, если экстракт принимался непосредственно перед тренировкой. Максимальную эффективность показала группа, занимавшаяся аэробными видами нагрузки. Поэтому можно сделать вывод, что экстракт родиолы розовой особенно актуален для тех, кто занимается бегом, плаванием, велоспортом и т.п.

особенности, свойства, дозировка и курс

Родиола розовая (золотой корень) представляет собой растение, произрастающее на большей части Востока и частично в Европе. Для производства настоек и БАДов на её основе используются корневище и корни. Препараты на основе родиолы розовой относятся к классу адаптогенов.

Основные свойства

Родиола розовая обладает следующими свойствами:

• Тонизирующее и психостимулирующее действие;
• Повышение выносливости, работоспособности;
• Снятие сердечной боли, усталости;
• Нормализация артериального давления и частоты сердечных сокращений;
• Стимуляция умственной деятельности.

Тонизирующее действие родиолы является одним из самых сильных, по сравнению с другими аналогичными адаптогенами.

Родиола розовая в бодибилдинге

В бодибилдинге и спорте препараты на основе родиолы розовой применяются в качестве вспомогательного средства для повышения силы и выносливости, сокращения времени восстановления после тренировок, предупреждения перетренированности и общеукрепляющего средства для здоровья (защиты от инфекций и простудных заболеваний).

Чаще всего применяется спиртовая настойка (1:1) экстракта родиолы розовой, но на рынке встречается также и таблеточная форма.

Дозировка и курс

Рекомендуется принимать настойку родиолы розовой 2-3 раза в день до еды в дозировке 20-25 капель. Длительность курса приема выбирается самостоятельно, и может достигать от разовых приемов время от времени до нескольких недель ежедневного приема.

При использовании родиолы розовой в спортивных целях рекомендуется планировать курс на период высокоинтенсивных тренировок и/или этап активной фазы подготовки к соревнованиям.

Противопоказания и побочные эффекты

Не рекомендуется принимать препараты на основе родиолы розовой людям с повышенным артериальным давлением, повышенной температурой тела и при эмоциональном возбуждении.

Побочные эффекты от приема родиолы встречаются редко и связаны преимущественно с индивидуальной непереносимостью компонентов препарата.

Читайте также:

Родиола розовая – антивозрастной адаптоген для выработки энергии, работы мозга и многого другого — Блог

Автор статьи: врач Патриция Л. Гербарг и врач Ричард П. Браун

Родиола розовая (арктический корень, розовый корень, золотой корень и царский корень) – самый эффективный и универсальный представитель элитного класса лекарственных растений, называемых адаптогенами. Такое название они получили благодаря своему влиянию на нашу способность выдерживать множество стресс-факторов: физических, психологических, отравляющих, химических, инфекционных, опухолевых (раковых), факторов старения и др.

Родиола розовая – дикое растение, произрастающее на больших высотах от 2400-300 м над уровнем моря в горах Сибири, Грузии и Скандинавии. Живущие на этих высотах люди испокон веков собирали корни этого растения и использовали их, чтобы выжить в суровых условиях. Место, где росли эти растения, держалось в секрете. Корни родиолы розовой меняли на продукты и другие товары. Китайские императоры посылали экспедиции, чтобы добыть драгоценные корни, которые были известны под названием «золотой корень» или «царский корень». Экстракты этого растения использовались для лечения инфекций и повышения уровня энергии и физической силы, улучшения работы мозга, фертильности и половой функции.

Сегодня из-за растущего спроса на адаптогены дикорастущая родиола розовая относится к охраняемым видам. Растение стали активно культивировать в Скандинавии и странах Восточной Европы. И хотя культурное растение не столь эффективно, как дикорастущая родиола розовая, экстракт правильно выращенного растения может использоваться для производства эффективных пищевых добавок. Продукты высшего качества можно найти, изучив труды специалистов по фитопрепаратам, или путем отбора брендов и торговых марок, эффективность которых подтверждена в опубликованных научных исследованиях.

Чтобы подтвердить, что продукты содержат настоящую родиолу розовую без примесей, используются маркерные соединения. В качестве активных маркерных соединений в стандартизированных экстрактах используются розавинс, салидрозид (радиолозид) и тирозол. К сожалению, система стандартизации не является надежной. Сегодня компании могут синтезировать маркерные соединения и добавлять их к наборам растительных экстрактов, и этого достаточно для выполнения требований по стандартизации. 

Множество биоактивных соединений

Люди часто спрашивают, как одно растение может иметь так много различных терапевтических эффектов. Ответ прост. Корень родиолы розовой содержит десятки биоактивных соединений, которые обладают индивидуальным и синергическим действием, например, антиоксидантным, антидепрессивным или снижающим утомляемость. Геномные исследования показывают, что разовая доза экстракта родиолы розовой может повлиять на активность свыше 800 генов. Мы расскажем вам, как использовать потенциальные преимущества этого адаптогена.

Увеличение и сохранение энергии – снижение усталости

Прилив сил –один из первых эффектов, которые отмечают те, кто начал принимать родиолу розовую. В отличие от синтетических лекарственных стимуляторов, родиола розовая повышает уровень энергии постепенно. Эффект сохраняется около 8 часов, затем уровень энергии постепенно снижается. Как следствие, родиола не вызывает зависимости или синдрома отмены.

В целом родиола розовая повышает способность клеток к выработке высокоэнергетических молекул. В результате многие виды клеток – мышечные клетки, нейроны и пр.. – получают достаточно энергии, чтобы продолжать нормально функционировать в течение более длительного времени. Более того, клеткам хватает энергии на поддержание механизмов клеточного восстановления. К тому же, родиола розовая защищает клетки от окислительных повреждений, токсинов, переохлаждения или перегрева, инфекций, низкого содержания кислорода и других форм стресса.

Родиола розовая может способствовать снижению усталости, вызванной множеством разных причин, в том числе усталости из-за стресса, переутомления, заболеваний, дефицита сна и старения.

Станьте умнее естественным образом

Многие исследования показали, что родиола розовая может улучшить когнитивные функции, память и умственную работоспособность, особенно в стрессовых условиях. К примеру, участники рандомизированных контролируемых исследований (РКИ), принимавшие родиолу розовую, допустили меньше ошибок по сравнению с теми, кому давали плацебо. Кроме того, с увеличением длительности тестирования на протяжении многих часов разница в работоспособности стала еще больше, что означает, что испытуемым, принимавшим родиолу, удавалось поддерживать более высокий уровень работоспособности без психического истощения на протяжении до 8 часов.

Старение у женщин – изменения, вызванные менопаузой

В клинической практике мы находим подтверждение тому, что родиола розовая особенно полезна для женщин с симптомами «затуманенного сознания» во время и после менопаузы. На этом этапе женщина сталкивается сразу с несколькими факторами стресса: нагрузка на работе, семейные обязанности, старение родителей и многочисленные проблемы со здоровьем у женщины и ее близких. Количество факторов стресса склонно увеличиваться в тот период жизни, когда уровень энергии женщины естественным образом идет на убыль. Нехватка энергии для решения задач, которые ставит перед нами жизнь, приводит к возникновению усталости, раздражительности и легкой депрессии. Ситуация осложняется тем, что с возрастом становится все труднее работать в режиме многозадачности и отслеживать информацию. Мы рассчитываем, что сами со всем справимся и не допустим ошибок. Соответственно, когда вдруг оказывается, что мы больше не можем делать все на привычном уровне, это может привести к разочарованию, неуверенности в себе и низкой самооценке. Такое положение дел сказывается и на отношениях. 

Менопауза также может стать периодом критической переоценки ситуации и собственного здоровья. Менопауза может побудить нас к изменению образа жизни, что поможет прожить более долгую, здоровую и счастливую жизнь. Конечно, родиола – не панацея, но она может существенно помочь, ведь она повышает уровень энергии, улучшает концентрацию и настроение. Авторы интересного исследования с участием женщин с депрессией обнаружили, что родиола розовая улучшает не только настроение, но и самооценку.

Старение у мужчин – изменения, вызванные мужской менопаузой (андропаузой) 

Мужская менопауза может начаться уже в 35 лет. Средний возраст начала андропаузы – 44 года. Она может проявляться в виде гормональных, физических, психологических, межличностных, сексуальных, социальных и духовных изменений. Добавьте к этому снижение уровня энергии и тестостерона, либидо, настроения, способности к оплодотворению, самоуважения, физической силы и когнитивных способностей. Эти изменения тоже подчас происходят именно тогда, когда мужчины строят карьеру, берут на себя дополнительные обязанности, что требует от мужчин больше времени и энергии. Нередко именно в этот период мужчины впервые сталкиваются с такими диагнозами, как повышенный уровень холестерина, гипертония, боли за грудиной или увеличение предстательной железы. Справиться со всем этим нелегко. Родиола розовая может повысить стойкость, работоспособность, придать уверенности и улучшить спортивные результаты. Исследования адаптивной формулы, содержащей родиолу розовую, китайский лимонник и колючий элеутерококк, показали значительное улучшение физической выносливости и работоспособности.

Улучшение настроения

Родиола розовая может быть использована для лечения легкой и умеренной формы депрессии, особенно того типа депрессии, при котором человек чувствует себя усталым и вялым. Кроме того, родиолу можно принимать в качестве вспомогательного средства, улучшающего ответ на терапию рецептурными антидепрессантами. Полной ремиссии достигают лишь около 30 % людей, принимающих антидепрессанты по рецепту врача. У большинства пациентов наблюдается лишь частичное улучшение, иногда сохраняются остаточные симптомы. Во многих случаях может быть полезно ввести в рацион родиолу розовую.

Синдром дефицита внимания

Родиола улучшает умственную концентрацию, и поэтому может быть полезна для некоторых людей с синдромом дефицита внимания с гиперактивностью или без нее (СДВГ). Родиола подойдет пациентам с незначительным СДВГ или непереносимостью рецептурных стимуляторов. Добавить в рацион родиолу будет полезно и тем, кто принимает рецептурные стимуляторы, но не может принимать их в дозировке, достаточной для полного купирования симптомов.

Высотная болезнь

Родиола розовая веками использовалась жителями высокогорных районов для поддержания силы и выносливости. Исследования показывают, что родиола улучшает способность животных адаптироваться к среде с низким содержанием кислорода . В своей клинической практике мы обнаружили, что путешественники, отправляющиеся в высокогорные районы, могут предотвратить возникновение симптомов высотной болезни, принимая родиолу до и во время поездки.

Биоритмы

В поездках со сменой часовых поясов у многих нарушаются биоритмы. Прием родиолы розовой утром по прибытии в пункт назначения и в течение следующих нескольких дней может сократить срок адаптации к другому часовому поясу.

Репродуктивная функция

В традиционной народной медицине родиола розовая использовалась для повышения фертильности у мужчин и женщин. Официальные исследования на людях не проводились, однако исследования на животных показывают потенциальную пользу родиолы. Например, исследования на животных показали, что добавление родиолы розовой в замороженную сперму для осеменения животных приводило к улучшению подвижности и жизнеспособности сперматозоидов. 

В ходе одного небольшого исследования российский гинеколог обнаружил, что примерно у 50 % женщин с аменореей (отсутствием менструальных циклов), принимавших родиолу розовую, восстановилась нормальная менструация, а примерно 50 % из этих женщин смогли забеременеть.

Во всем мире наблюдается снижение рождаемости, что может быть вызвано химическими загрязняющими веществами в окружающей среде и продуктах питания. Кроме того, во многих странах люди откладывают зачатие, рожая детей в возрасте далеко за 30. Фертильность снижается с возрастом как у мужчин, так и женщин.

В своей клинической практике мы иногда объединяем родиолу розовую с другими лекарственными растениями, стимулирующими фертильность, например с макой перуанской. Прием суточной дозы родиолы может продлить или улучшить способность к деторождению у отдельных пациентов и супружеских пар, отложивших вынашивание ребенка до возраста более 35 лет.  Необходимы дополнительные исследования о применении родиолы розовой в сочетании с другими адаптогенными растениями для повышения фертильности человека.

Побочные эффекты при взаимодействии с отпускаемыми по рецепту лекарствами

Многие широко применяемые препараты имеют нежелательные побочные эффекты, например, утомляемость и влияние на когнитивные функции. Родиола розовая может устранить эти побочные эффекты и тем самым помочь пациентам лучше перенести лечение.

Как извлечь максимум пользы и свести к минимуму побочные эффекты родиолы розовой

Максимум пользы от родиолы розовой

Родиола розовая лучше всасывается при приеме натощак, поэтому ее следует принимать не менее чем за 20-30 минут до завтрака или обеда. Родиола розовая обладает бодрящим действием и поэтому может нарушить сон, если принимать ее во второй половине дня или вечером. 

В Интернете встречаются упоминания о том, что родиола розовая теряет эффективность при приеме на протяжении 6 или 8 недель. Однако, судя по нашему опыту, мы находим, что для большинства людей родиола может стать эффективной при непрерывном длительном приеме в течение многих лет или по мере необходимости до и во время стрессовых периодов. 

Побочные эффекты и меры предосторожности при приеме родиолы розовой

В целом родиола розовая считается безопасной и имеет относительно мало побочных эффектов. Однако некоторые люди могут быть чувствительны к стимулирующему воздействию. У таких людей реакция на прием родиолы может проявляться в виде тревожности, раздражительности или бессонницы. Некоторым снятся яркие сны в течение первых двух недель, но это не относится к неприятным явлениям. 

Людям, чувствительным к стимуляторам, а также пожилым и людям с ослабленным здоровьем следует начинать прием родиолы с более низких доз и постепенно увеличивать дозу. При одновременном приеме с кофеином или стимулирующими препаратами родиола может усиливать их действие. Мы советуем нашим пациентам уменьшить или прекратить потребление кофеина при приеме родиолы розовой.

Больным биполярным расстройством можно принимать родиолу только под наблюдением врача, поскольку стимулирующее действие родиолы может усугубить ажитацию и раздражительность. 

В более высоких дозах (более 450 мг в день) родиола может незначительно влиять на тромбоциты, отвечающие за свертываемость крови. Если это происходит, вы заметите рост количества синяков. Об избыточном кровотечении на фоне приема родиолы не сообщалось. Тем не менее, если человек принимает лекарства, которые также уменьшают свертываемость крови, например, аспирин или мотрин, это может усугубить синяки и кровотечение. При приеме антакоагулянтов, например, кумадина, следует обсудить прием родиолы с врачом, который, возможно, захочет проверить время свертывания крови, чтобы убедиться в том, что родиола на него не повлияла. Рекомендуется прекратить прием родиолы розовой за 10 дней до серьезной операции.

Несмотря на то, что родиола розовая в целом полезна для сердца, у людей с аритмией или тахикардией (учащенным сердцебиением) стимулирующее воздействие растения может привести к усугублению симптомов основного заболевания. 

Исследования на животных показывают, что родиола розовая не обладает тератогенными свойствами, что означает, что она не вызывает врожденных дефектов. Безопасность родиолы при приеме во время беременности или грудного вскармливания на людях не изучалась.

Лекарственное взаимодействие

Существует заблуждение, что родиола розовая может взаимодействовать со многими лекарствами, поскольку она влияет на цитохром P450 (участвует в метаболизме многих лекарственных препаратов). Это заблуждение порождено исследованием, в ходе которого экстракт родиолы розовой тестировался in vitro (экстракт был добавлен к другим веществам в пробирке). Действие экстрактов лекарственных растений в лабораторных условиях и при приеме людьми и другими животными (in vivo) может значительно отличаться. При переваривании пищевые добавки расщепляются на пищеварительные ферменты и участвуют в метаболических процессах, в ходе которых они превращаются в различные соединения, называемые вторичными метаболитами. Вторичные метаболиты могут не иметь клинически значимого взаимодействия с лекарственными препаратами или могут оказывать воздействие, противоположное тому, что было обнаружено при тестировании в лабораторных условиях (in vitro). 

Единственный способ доказать взаимодействие растения с лекарственным препаратом заключается в тестировании растения и препарата на людях. На сегодняшний день клинически значимых взаимодействий родиолы розовой с большинством лекарственных препаратов не выявлено. Вместе с тем родиола оказывает умеренное ингибирующее воздействие на цитохром P450 2C9 в организме человека. Это может быть клинически значимо при лечении субстратами цитохрома P450 2C9 (лекарствами, которые тоже метаболизируются тем же ферментом) в узком терапевтическом диапазоне (например, фенитоин и варфарин). При этом любые изменения в действии фенитоина или варфарина могут контролироваться врачом, дозировка может быть скорректирована.

В какой дозировке родиола розовая наиболее эффективна?

Оптимальная доза родиолы розовой зависит от потребностей и особенностей пациента. Дозировка также зависит от эффективности выбранного продукта.

Некоторые люди отвечают на дозировку всего лишь 50 мг/день, другим же может потребоваться целых 400 мг дважды в день. Средняя дозировка для взрослых составляет 300-600 мг в день. Исследования показывают, что прием в дозировке, превышающей 900 мг в сутки, нецелесообразен.

Разумно будет начать с умеренно-низкой дозы, например, 150 мг в день, и увеличивать ее на 150 мг каждые 3-7 дней до появления эффекта. При возникновении побочных эффектов увеличивать дозировку нельзя, либо необходимо увеличивать дозировку постепенно в течение более длительного времени. 

Для терапии устойчивой к лечению депрессии, СДВГ или когнитивных расстройств может потребоваться дозировка до 900 мг в день, если нет побочных эффектов. При приеме в повышенной дозировке (например, 450-900 мг/день) необходимо следить за тем, не появилось ли у пациента повышенной склонности к образованию синяков, и рекомендовать пациенту воздержаться от приема антикоагулянтов, таких как препараты, содержащие аспирин. 

Более подробные инструкции по дозировке при различных заболеваниях изложены в Brown and Gerbarg 2009 и 2017.

Источники:

1. Brown RP, Gerbarg PL, and Ramazanov Z. 2002. A Phytomedical Review of Rhodiola rosea. Herbalgram, 56:40-62.
2. Brown RP, Gerbarg PL, and Graham, B. 2004. The Rhodiola Revolution. New York: Rodale Press.
3. Brown RP, Gerbarg PL., and Muskin PR. 2009. In How to Use Herbs, Nutrients, and Yoga in Mental Health Care. New York: W.W. Norton & Company.
4. Brown RP and Gerbarg PL. 2012. Non-drug Treatments for ADHD. New Options for Kids, Adults, and Clinician. New York: W.W. Norton & Company.
5. Darbinyan, VG, Aslanyan, et al. 2007. “Clinical trial of Rhodiola rosea L. extract SHR-5 in the treatment of mild to moderate depression. Nord J psychiatry 61(5): 343-348.
6. Gerbarg PL, Brown RP. 2017. Integrating Rhodiola rosea in Practice: Clinical Cases. Complementary and Integrative Treatments in Psychiatric Practice, edited by Gerbarg PL, Brown RP and Muskin PR. Washington D.C., American Psychiatric Association Publishing, pp 135-142.
7. Gerbarg PL, Brown RP. 2016. Pause menopause with Rhodiola rosea, a natural selective estrogen receptor modulator. Phytomedicine. 23(9):763-9.
8. Gerbarg PL and Brown RP. 2016. Chapter 28: Therapeutic Nutrients and Herbs. In Psychiatric Care of the Medical Patient 4th Edition. David D’Addona, Barry Fogel, and Donna Greenberg (Eds.) Oxford University Press, Inc., New York. pp 545-610. ISBN-13: 978-0199731855, ISBN-10: 0199731853.
9. Panossian A, Gerbarg PL. 2016. Chapter 13. Potential Use of Plant Adaptogens in Age-Related Disorders. In Lavretsky H, Sajatovic M, Reynolds C. Complementary and Integrative Therapies for Mental Health and Aging. New York, Oxford University Press, pp 197-212. USBN: 978-0-19-938086-2.   
10. Panossian, A, Hovhannisyan, A, Abrahamyan, H, et al. 2009. Pharmacokinetic and pharmacodynamic study of interaction of Rhodiola rosea SHR-5 extract with warfarin and theophylline in rats. Phytother Res Mar 23(3): 351-7.
11. Shevtsov, VA, Zholus, I, et al. 2003. A randomized trial of two different doses of a SHR-5 Rhodiola rosea extract versus placebo and control of capacity for mental work. Phytomedicine 10(2-3): 95-105.
12. Spasov, AA, Wikman, GK, et al. 2000. A double-blind placebo-controlled pilot study of the stimulating and adaptogenic effect of Rhodiola rosea SHR-5 extract on the fatigue of students caused by stress during an examination period with a repeated low-dose regimen. Phytomedicine 7:85-89.
13. Thu OK, Spigset O, Nilsen OG, et al. 2016. Effect of commercial Rhodiola rosea on CYP enzyme activity in humans. Eur J Clin Pharm. 72(3)295-300. doi: 10.1007/s00228-015-1988-7. 

Радиола розовая в силовых видах спорта. Польза и прием

Родиола розовая – это суккулент, растение, имеющее специальные ткани для запаса воды. Так же известна как «золотой корень», произростает в Сибири, северных регионах Европы и Азии.

В состав этого растения входят такие вещества как родиолозид и родозин.

В ряде стран эти вещества выпускаются в чистом виде. Основная особенность золотого корня — это улучшение энергетического обмена в тканях мышц. Возрастает силовая выносливость и мышечная сила. Увеличивается размер митохондрий и активность сократительных белков актина и миозина. Прием родиолы розовой не сопровождается какими либо побочными эффектами. 

 

Положительные эффекты и польза

Для бодибилдинга и других силовых видов спорта родиола розовая поможет увеличить мышечную массу у атлетов в ответ на повышение тренировочных нагрузок. Стимулирующее действие экстракта родиолы розовой на мышечную работоспособность является одним из наиболее выраженных наряду с элеутерококком, отмечается. Она имеет схожий с анаболическими стероидами эффект, но в отличии от них, ее прием не приводит к отклонениям работы надпочечников и желез внутренней секреции.

Для силовых видов спорта прием родиолы розовой даст следующие эффекты:

— Повышение выносливости во время тренинга с весами;

— Ускорение восстановления мышц и связок после тяжелых тренировок;

— Достижение ощутимого анаболического эффекта;

 

Для людей, не занимающихся спортом золотой корень дает следующие положительные эффекты:

— как стимулирующее средство при переутомлении в реабилитационный период после соматических и инфекционных заболеваний;

— при работе, требующей повышенной умственной нагрузки;

— в целях профилактики препарат назначается за несколько дней до предстоящей работы;

— здоровым лицам с наклонностью к астенизации;

— для поддержания работоспособности в процессе выполнения и восстановления после длительной интенсивной физической нагрузки.

 

Противопоказания

Препараты родиолы розовой не следует применять при высоком артериальном давлении, повышенной температуре тела, а также при эмоциональном возбуждении.
Ученые из Медшколы Перельмана при Университете Пенсильвании выяснили[1], что растение подходит для применения в качестве антидепрессанта, как было доказано, оно может сравниться по эффективности с сертралином. При этом растение производит гораздо меньше побочных эффектов, чем таблетки.

 

Варианты приема родиолы розовой

в виде настойки (экстракта) 1:1 на 40 %-м спирте 1 раз в день утром, дозировка от 5 капель до одной чайной ложки. Либо 2 — 3 раза в день до еды по 5 — 10 капель.
Также есть вариант более интенсивного приема по 20—25 капель 2—3 раза в день до еды. Возможно применение как разовых доз, так и длительный (несколько недель) курс приема препарата.

Длительность курса приема выбирается самостоятельно, и может достигать до нескольких недель ежедневного приема.

 

Выводы

Вот такой очень интересный и безопасный препарат. Если вы ищете натуральные и доступные препараты для повышения эффективности своего тренинга это хороший выбор. Обязательно попробуйте использовать радиолу в своем тренинге.

 

автор — Денис Стронгшоп

инструкция по применению, в бодибилдинге

На чтение 5 мин. Опубликовано 23.05.2021

Из-за свойств Родиолы экстракт жидкий розовой применяется для лечения разных заболеваний, в бодибилдинге.

Родиола розовая – травянистое многолетнее растение, принадлежащее семейству толстянковых.

Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции! Здесь можно записаться на прием к врачу.

Корень этого растения мощный и ветвящийся. Его масса может достигать 3,5 кг, но чаще встречаются экземпляры весом 70-400 г.

Родиолы экстракт жидкий – сущность и состав

Родиола розовая известна как золотой корень. Такое название этот цветок получил не зря. Если разрезать его корень, то можно увидеть, что он имеет желтый цвет, напоминающий старую позолоту, а если его потереть, то воздух сразу наполнится ароматом розы.

Произрастает это растение в горах Алтая, в Саянах, на Чукотском полуострове, в долинах рек Забайкалья, на Дальнем Востоке, в Иркутской области, то есть в отдаленных экологически чистых районах.

Мучает какая-то проблема? Введите в форму «Симптом» или «Название болезни» нажмите Enter и вы узнаете все лечении данной проблемы или болезни.

Это растение богато различными полезными соединениями. Его цветки богаты флавоноидами, стебли и листья – алкалоидами.

Наибольшую ценность родиолы представляет корень.

В нем содержатся:

• Эфирные масла;
• Органические кислоты;
• Макро- и микроэлементы;
• Углеводы;
• Прочие полезные вещества.

Но своим лекарственным свойствам растение обязано компонентам – розавин и салидрозид. Эти вещества учеными были обнаружены только в золотом корне.

Полезные свойства:

1. Салидрозид помогает защитить клетки крови от окисления, повышает их сопротивляемость к химическому, лекарственному и инфекционному воздействию.
2. Было доказано, что это вещество позволяет замедлить развитие и распространение клеток рака лимфатической системы.
3. Розавин улучшает работу нервной системы, в результате улучшается память и способность к обучению.
4. Под воздействием родиолы глюкоза лучше усваивается, клетки вырабатывают больше энергии, а значит обменные процессы усиливаются, мышечная сила и работоспособность увеличиваются, а потребность организма в сне и отдыхе снижается.
5. Это хороший адаптоген или растение, позволяющее организму быстрее приспособиться к изменившимся условиям внешней среды.

Химический состав корня может меняться в зависимости от условий произрастания растения.

Инструкция по применению

Золотой корень изготавливается в 3 формах выпуска:

• В виде таблеток по 0,5 г;
• В виде измельченных, высушенных корней, расфасованных в коробки из картона;
• В виде жидкого экстракта на спиртовой основе.

Приобрести это лекарство можно в аптеке без рецепта, перед ее применением нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

В основном родиола применяется в медицине в виде жидкого экстракта, состоящего из корней и корневищ растения и 40° спирта (1:1).

Назначение спиртового экстракта

Жидкий экстракт родиолы применяется при:

• Повышенной утомляемости, раздражительности, хронической усталости, снижении работоспособности, головных болях, нарушении сна;
• Низком давлении;
• Ослабленном иммунитете;
• Болезнях эндокринной системой;
• Нервно-психических расстройствах;
• Раковых новообразованиях.

Применяется экстракт родиолы внутрь. Для этого 5-10 капель лекарства разводят в небольшом количестве воды и выпивают за полчаса до еды 2-3 раза в сутки.

Родиолу розовую нужно принимать как минимум за 4-5 часов до сна, а лучше в первой половине дня, иначе появляется риск развития бессонницы.

Продолжительность курса составляет 10-20 дней. При лечении заболеваний психоневрологического характера – до 2 месяцев, сначала по 10 капель экстракта 3 раза в сутки, постепенно увеличивая разовую дозу до 30 максимум 40 капель.

Длительность курса приема экстракта, дозировка определяются индивидуально.

Экстракт нельзя принимать при:

• Артериальной гипертензии;
• Лихорадочных состояниях;
• Расстройствах сна;
• Детям в возрасте до 12 лет;
• Беременным и кормящим женщинам;
• Сахарном диабете и сердечно-сосудистых заболеваниях.

Видео

Применение в бодибилдинге

Золотой корень в бодибилдинге – это натуральный, нестероидный препарат, который повышает выносливость организма и помогает восстановить силы после активных тренировок.

Доказано, что препараты родиолы розовой помогают спортсменам поддерживать здоровье во время длительных тренировок.

Он насыщает организм:

• Аминокислотами;
• Ферментами;
• Минералами;
• Витаминами.

Это позволяет спортсмену:

1. Легче справиться с чрезмерными физическими нагрузками.
2. Совладать с эмоциональным стрессом, которому атлеты подвергаются перед началом разных соревнований.
3. Экстракт радиолы помогает расслаблению мышечной системы и снижает возбудимость нервной системы.

На организм спортсмена экстракт действует:

• Нормализует частоту сердечных сокращений и артериальное давление;
• Увеличивает выносливость мышц при выполнении статических упражнений;
• Снимает симптомы утомления;
• Улучшает координацию;
• Ускоряет процесс восстановления организма.

Опытным путем доказано, что после приема экстракта спортсмены отмечают прилив сил и могут проводить за тренировками большее время.

Свойства экстракта

По инструкции по применению экстракт родиолы розовой обладает множеством свойств:

• Нормализует работу сердца;
• Повышает давление при гипотонии;
• Стимулирует умственную способность;
• Помогает выводить желчь из организма.

В корневище растения содержатся соединения, использующиеся для остановки кровотечения и для борьбы с быстрой утомляемостью человека. Родиола обладает прекрасным успокаивающим и тонизирующим эффектом.

Золотой корень помогает:

• Повышению аппетита;
• Нормализует обменные процессы;
• Улучшает зрение и остроту слуха;
• Ускоряет процесс заживления ран;
• Оказывает отличное общеукрепляющее действие на организм.

Принимать экстракт родиолы в больших дозировках нельзя, не допускается самостоятельно назначать прием этого лекарства. Люди ставят себе ложные диагнозы, особенно при душевных заболеваниях.

А бесконтрольный прием препарата не принесет должного эффекта, может значительно усугубить состояние больного. Например, нельзя принимать родиолу розовую при биполярных расстройствах и психозах, заболевание может усилиться, при клинических формах депрессии можно достичь результатов.

Увеличение дозы экстракта может спровоцировать:

• Повышение артериального давление;
• Вызвать сухость во рту;
• Эмоциональное перевозбуждение;
• Привести к нарушению мелкой моторики.

Настойка родиолы с осторожностью принимают при назначении других адаптогенов, это может спровоцировать развитие аллергии и вызвать гипертонический криз.

Спиртовой настой золотого корня нельзя принимать при:

• Беременности;
• Лактации;
• Заболеваниях печени;
• Людям, склонным к алкоголизму.

Родиола розовая в спорте — лечебные травы и растения

С этим растением связано много легенд, очень ценили его императоры древнего Китая.

Родиола розовая или «золотой корень» — корень растения продавался когда-то на вес золота. Но название не связано с высокой стоимостью, цвет корня имеет красивый бронзовы оттенок.

Ареал произрастания растения в России — Урал, восток Сибири и Алтайский край, кустом по 10-15 стебель, цветет в июне-июле.

В связи с бесконтрольным сбором а часто и варварским уничтожением, популяция родиолы начала резко падать, что привело к жесткой регуляции растения и занесения её в красную книгу Российской Федерации .

Полезные свойства родиолы розовой для спортсменов

Родиола розовая превосходит женьшень в несколько раз по возбуждающему эффекту. Применяется у спортсменов как тонизирующее средство.

Во второй половине ХХ века ученые экспериментальным путем выяснили, что применение препарата повышает выносливость у здоровых людей.

Подавляющее большинство спортсменов предпочитают тренироваться натуральным способом, но в целях повышения качества и скорости восстановления после тренинга, многие используют безвредные, не относящиеся к допингам, препараты.

Это лекарственное средство имеется в аптеке, можно встретить его в чистом виде. Фармакологические действия золотого корня обусловлены присутствием в нем активно действующими веществами родиолизида и родазина.

Родиола розовая в силовом спорте

Данный препарат повышает устойчивость, обладает антигипоксическим свойством и снижает утомляемость, стимулирует центральную нервную систему, устраняет переутомление.

При приеме препаратов из родиолы розовой увеличивается мышечная сила, выносливость. При этом, активность сократительных белков миозина и актина повышается на клеточном уровне.

Настойку лучше применять перед тренировкой, действует, примерно, через 15 минут. Природная настойка не способствует бессоннице.

Одновременно родиола розовая способствует лучшему сосредоточению на учебе, если спортсмен посещает учебное заведение.

Родиола розовая в бодибилдинге

Выносливость — это не тренировка сердца а тренировка мышц определенным образом. Исследования В. Селуянова (врача многих сборных России по различным видам спорта) подтверждают, что свободный тестостерон повышается в мужском организме.

Уровень общего тестостерона не так важен, свободный тестостерон увеличивает силу бодибилдера. Родиола розовая служит вспомогательным препаратом, а также защищает от простудных заболеваний.

Родиола розовая в других видах спорта

Родиола розовая — растение адаптоген, повышающий работоспособность, снижает утомляемость и сонливость. Влияет на энергетический обмен веществ в мышцах, повышает сократительность белков, в результате чего увеличивается мышечная сила и выносливость организма.

Из-за своих ярко выраженных стимулирующих свойств по отношению к центральной нервной системе, используется в качестве предтренировочного препарата.

Данный препарат широко применяется в видах спорта, которые связаны с активным потреблением кислорода (атлетика, велоспорт, спортивные игры)

Рекомендации к применению в спорте:

1. При употреблении большого количества углеводов.
2. При восстановлении в период тренировок.
3. При уменьшении кислотности артериальной крови.
4. При психоэмоциональном стрессе.
5. Астеническое состояние.

Противопоказания для спортсменов

• Гиперчувствительность и гипервозбудимость;
• Гипертония.

Применять родиолу можно как мужчинам так и женщинам, но подростковая группа, особенно юноши, очень возбудимы, перед применением лучше посоветоваться с врачом.

Не рекомендуется применять на постоянной основе. Лучше всего прием проводить курсами 2 недели через 2 недели. Если употреблять только во время тренировок, то необходимо через месяц сделать перерыв.

Просто прием лекарственных препаратов не сделает из вас чемпиона, главное — это зал и работа над собой. Препарат служит как вспомогательный, особенно на начальном этапе.

Фитотерапия для спорта: обзор

Реферат

Использование лечебных трав и пищевых добавок увеличилось на за последние десятилетия. В настоящее время некоторые травы используются для увеличения мышечной силы и массы тела. Новые данные свидетельствуют о том, что польза растений для здоровья объясняется их биологически активными соединениями, такими как полифенолы, терпеноиды и алкалоиды, которые оказывают на организм человека несколько физиологических эффектов. Время от времени производители выпускают множество продуктов с запрещенными ингредиентами внутри в несоответствующем количестве или поддельными добавками, вызывающими вредные побочные эффекты.К сожалению, на сегодняшний день нет никакой гарантии, что травяные добавки безопасны для любого человека, и это не помогло устранить путаницу, связанную с использованием трав, особенно в спорте. Следовательно, цель этого обзора — дать рекомендации по эффективности и побочным эффектам большинства растений, используемых в спорте. Мы определили растения по следующим категориям: женьшень, алкалоиды и другие предполагаемые травяные эргогеники, такие как Tribulus Terrestris , Cordyceps Sinensis.Мы обнаружили, что большинство эффектов травяных добавок, вероятно, связано с активацией центральной нервной системы через стимуляцию катехоламинов. Женьшень использовался как средство повышения выносливости, в то время как добавление алкалоидов приводило к улучшениям в спринтерских и велосипедных интенсивных упражнениях. Несмотря на то, что это запрещено, небольшое количество эфедрина обычно использовалось в сочетании с кофеином для увеличения мышечной силы у тренированных людей. Некоторые другие алкалоиды, такие как экстракты зеленого чая, используются для улучшения массы и состава тела у спортсменов.Другие травы (например, родиола, астрагал) помогают облегчить боль в мышцах и суставах, но результаты об их влиянии на физическую работоспособность отсутствуют.

Ключевые слова: Эргогенная помощь, алкалоиды, полифенол, лекарственные растения, физическая активность

Общие сведения

Использование спортсменами травяных добавок значительно увеличилось за последнее десятилетие. Травяные продукты — это экстракт семян, камедей, корней, листьев, коры, ягод или цветов, и они содержат ряд фитохимических веществ, таких как каротиноиды и полифенолы, включая фенольные кислоты, алкалоиды, флавоноиды, гликозиды, сапонины и лигнаны, которые хотя и полезны для здоровья. преимущества [1].Использование растительных продуктов регулируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) как особая категория пищевых продуктов и классифицируется как «пищевая добавка» в соответствии с Законом о пищевых добавках и здравоохранении (DSHEA) от 1994 года [1]. Herbold et al. [2] показали, что 17% студенток-спортсменок использовали травяные добавки. В спорте большинство добавок из трав или растений использовалось для ускорения роста мышц и сжигания жира [3]. Различные коммерческие продукты, такие как «SportPharm», который содержит множество трав, включая «Thermadrene», «MaHuang», «Guarana», «Кофеин», «Кора пурпурной ивы», «Cayenne», «перец» и «корень имбиря». Считается, что повышает умственную бдительность, стимулирует метаболизм по сжиганию жира и улучшает работу мышц [3].В настоящее время травяные добавки используются как спортсменами, так и не спортсменами для повышения выносливости и силовых показателей [3], однако некоторые из них не оказались безопасными и эффективными в соответствии с действующими стандартами FDA. Другие травяные диетические и растительные добавки были исключены из этого требования, поскольку они являются источником производства лекарств [4]. Эти травы требуют дальнейшего изучения на людях.

Было показано, что растения обеспечивают несколько основных метаболитов, таких как углеводы, липиды и нуклеиновые кислоты, а также ряд вторичных метаболитов, таких как терпеноиды, алкалоиды и фенольные соединения.Позднее они широко используются из-за их биологических свойств: противоаллергических, антиатерогенных, противовоспалительных, гепатопротекторных, противомикробных, противовирусных, антибактериальных, антиканцерогенных, антитромботических, кардиозащитных и сосудорасширяющих [5]. Эти биологические свойства опосредованы их антиоксидантными характеристиками и окислительно-восстановительными свойствами. Фактически, они играют важную роль в стабилизации окислительного повреждения за счет нейтрализации свободных радикалов, поглощения кислорода или разложения пероксидов [6].В этом контексте несколько исследований подчеркнули роль травяных добавок в снижении вызванного физической нагрузкой окислительного стресса у спортсменов [6, 7]. Для некоторых из них снижение окислительного стресса способствует восстановлению мышц и поддержанию энергии во время интенсивных упражнений [3, 8, 9]. Авторы также предположили, что некоторые продукты, такие как женьшень, кофеин и эфедрин, богаты антиоксидантными компонентами и поэтому являются лучшим кандидатом для улучшения работы мышц. Другие растения, такие как Tribulus Terrestris , Ginkgo biloba , Rhodiolarosea, Cordyceps Sinensis, продемонстрировали положительный эффект на рост и силу мышц у активных мужчин [3, 8, 9], в то время как другие растения [10–13] не продемонстрировали никакого воздействия на мышцы. выступления.Неоднородные клинические исходы, наблюдаемые в предыдущих исследованиях, обусловлены различными факторами, такими как тип растения, географическое положение, из которого растение было собрано, и используемый метод экстракции. Кроме того, большинство предыдущих исследований подчеркивали эффективность травяных добавок без предоставления информации о вероятном риске или отрицательных побочных эффектах у спортсменов [14]. Независимо от маркетинга натуральных добавок, предназначенных для улучшения здоровья и физической работоспособности, следует также иметь в виду, что некоторые растения могут иметь в своем составе допинговые вещества, а также некоторые продукты на основе экстрактов трав могут быть загрязнены или фальсифицированы агентами, запрещенными в спорт.Таким образом, их реальное влияние на спортивные результаты в целом остается неубедительным. В этом обзоре мы определили наиболее часто используемые растения в качестве спортивных добавок. Мы разделили эти продукты на следующие категории: женьшень, растительные источники кофеина и эфедрина и другие предполагаемые травяные эргогенные растения, такие как Tribulus Terrestris , Ginkgo biloba и Rhodiola Rosea .

Женьшень

Женьшень — одна из самых популярных травяных диетических добавок и, вероятно, наиболее изученная трава с точки зрения физической работоспособности [9].Женьшень состоит из множества видов семейства аралиевых. Существует несколько видов женьшеня, таких как азиатский женьшень, корейский женьшень, китайский женьшень ( Panax ginseng ), американский женьшень, канадский женьшень ( Panax quinquefolius ) и сибирский женьшень ( Eleutherococcus senticosus ). Многие азиатские страны, особенно Китай и Корея, используют женьшень в диетических и медицинских целях, в то время как препараты Panax ginseng были разработаны в ходе клинических испытаний на людях [9], такие как противовоспалительное, антиоксидантное, стимулирующее функцию мозга, анаболическое средство. иммуностимулятор и усилитель выносливости.Виды женьшеня содержат множество важных соединений, таких как витамины (A, B, C и E), минералы (железо, магний, калий и фосфор), волокна, белки, сапонины и гинсенозидов , основных активных компонентов трав Panax. Было показано, что этот компонент снижает умственное напряжение, улучшает иммунную функцию и стабилизирует кровяное давление [15].

Сибирский женьшень содержит уникальные стероидные сапонины под названием Eleutherosides , которые, по всей видимости, структурно похожи на Panax ginsenosides [16] и содержат фенольные соединения и полисахариды.Было продемонстрировано, что Panax обладает эргогенным действием [17]. Небольшое количество ≤ 200 мг / день Panax ginseng (порошок корня или экстракт корня со стандартизированным содержанием гинзенозида ) позволяет добиться большего улучшения когнитивных функций и анаэробных показателей у нетренированных молодых или пожилых людей [8, 9].

Кроме того, Ginseng обладает важными антиоксидантными свойствами, которые ингибируют гидроксил-радикал и перекисное окисление липидов и облегчают митохондриальную активность во время упражнений [18].Он считается адаптогенным агентом с гинзенозидов , элеутерозидов и циуцзианозидов , которые, как считается, ответственны за эргогенный эффект женьшеня [3]. Более того, постоянное употребление Ginseng улучшает сердечно-дыхательную функцию и снижает концентрацию лактата в крови, а также улучшает физическую работоспособность [19]. Женьшень Эргогенный эффект связан с физическим состоянием (таблица). Фактически, Bahrke и Morgan [16] обнаружили более высокие результаты у людей, ведущих малоподвижный образ жизни и ведущих активный образ жизни, по сравнению с тренированными группами.Кроме того, Talbott и Hughes [20] наблюдали, что ginseng оказывает благотворное влияние на центральную нервную систему (ЦНС), надпочечники и половую функцию, а также снижает утомляемость у умеренно тренированных людей. В других исследованиях сообщалось, что женьшень улучшает бдительность и повышает сопротивляемость усталости за счет стимуляции кортизолом [21].

Таблица 1

Избранные исследования влияния женьшеня в упражнениях и спорте

Исследование	Население	Доза	Период	Результаты
Форго и Кирхдофер [28]	30 элитные молодые спортсмены	200 мг / день стандартизированного экстракта женьшеня, содержание гинзенозида 4% или 7%	9 недель	↑ Аэробная способность ↓ Производство лактата, частота сердечных сокращений
McNaughton et al.[29]	30 субъектов (15 женщин, 15 мужчин)	1 г / день китайский женьшень, сибирский женьшень или плацебо	6 недель	↑ Максимальное потребление кислорода (VO 2max ) ↑ сила грудных и четырехглавых мышц
Ван Шепдал [30]	3 триатлонистки в возрасте от 24 до 36 лет	400 мг / день экстракта женьшеня	20 недель	↑↑ Продолжительность занятий
Kim et al. [19]	7 здоровых взрослых мужчин, нетренированных	6 г экстракта Panax ginseng или плацебо (3 раза в день)	8 недель	↑ Кардио-респираторная функция ↓ Лактат ↑ Физическая работоспособность
Лян и другие.[31]	29 нетренированных взрослых (возраст от 20 до 30 лет)	1,35 мг / день Panax ginseng или плацебо	30 дней	↓ Время бега на выносливость
Ooiet al. [10]	8 мужчин-велосипедистов	0,1 мг эврикомы на 100 мл напитка или напитка плацебо	Во время тренировки	Ø Показатели выносливости при езде на велосипеде
Хамза и Юсоф [25]	14 здоровых мужчин	150 мг Эврикомы	5 недель	↑ Мышечная сила
Muhamad et al.[11]	12 спортсменов-любителей (возраст 23,3 ± 3,7 года)	2 капсулы в день, содержащие 75 мг эврикомы или плацебо 2 капсулы	7 дней до тренировки 1 час до тренировки	ØДистанция бега ØФизиологические ответы между испытаниями
Ping et al. [12]	9 бегунов-любителей (возраст 25,4 ± 6,9 лет)	200 мг женьшеня Panax	1 час до теста с физической нагрузкой	ØВремя бега на выносливость
Энгельс и Вирт [13]	36 здоровых мужчины	200 и 400 мг / день Panax ginseng или плацебо	8 недель	ØСубмаксимальная и максимальная эффективность упражнений

Новые данные позволяют предположить, что Eurycoma longifolia Jack (малазийский женьшень) или Тонгкат Али входит в число популярных трав. которые используются для улучшения физических упражнений и спортивных результатов, а также для лечения ряда заболеваний и проблем со здоровьем [22], эта трава (экстракт ее корней) позволяет повысить у мужчин либидо и лечить сексуальные расстройства, такие как эректильная дисфункция.Это вид растений семейства Simaroubaceae , произрастающих в Малайзии, Индонезии, Таиланде, Вьетнаме и Лаосе. Eurycomalongifolia Jack содержит квассиноидов и производных сквалена Бифенилнеолигнаны, тритерпены тирукалланового типа , кантин-6-он и бета-карболин , алкалоиды, противовоспалительные, противовоспалительные, противовоспалительные, противовоспалительные, противовоспалительные рак [23] и антиплазмодийные свойства [24]. Однако опубликованные научные данные о влиянии этого растения на физическую работоспособность отсутствуют.Лишь немногие исследования показали, что добавка Eurycoma (экстракт: 150 мг / день в течение 5 недель) может увеличить мышечную силу [25], в то время как другое исследование показало, что травяной напиток, содержащий Eurycoma (0,1 мг на 100 мл напитка), улучшил беговые качества велосипедистов [10].

Как и большинство добавок, женьшень имеет побочные эффекты, некоторые из которых важны в зависимости от дозы и метаболизма. Было показано, что использование женьшеня вызывает диарею, бессонницу, головные боли, учащенное сердцебиение, колебания артериального давления и может вызывать расстройства пищеварения.Женщины могут испытывать дополнительные побочные эффекты, такие как вагинальное кровотечение и болезненность груди. Большинство из этих побочных эффектов достаточно серьезны, чтобы оправдать прекращение приема женьшеня у пациента с раком груди. Женьшень может влиять на действие различных лекарств, таких как инсулин, дигоксин, антикоагулянты и ингибиторы моноаминоксидазы. Более того, он может быть противопоказан пациентам с повышенным артериальным давлением [26]. Таким образом, женьшень имеет серьезное ограничение для здорового населения. Nocerino et al.[27] заявили, что ginseng следует избегать энергичным, нервным, напряженным, истеричным или шизофреническим людям, а также не следует принимать в сочетании с другими стимуляторами, лекарствами или во время лечения гормонами. Следовательно, необходимы дальнейшие исследования для выяснения эффектов основного соединения женьшеня на человека.

Алкалоиды

Кофеин

Кофеин — это природное соединение, содержащееся в видах растений, произрастающих в тропических или субтропических регионах мира.Это соединение снижает риск дегенеративных заболеваний мозга, вызванных старением (снижение когнитивных функций, деменция), и позволяет снизить риск болезни Паркинсона. Кофеин — это алкалоид, который может восприниматься как эргогенный. Фактически, кофеин может оказывать большее влияние как на выносливость, так и на анаэробные показатели [32, 33]. Согласно Kovacs et al. [34], небольшое количество кофеина (от 2 до 9 мг / кг массы тела), принятое по крайней мере за 1 час до тренировки или соревнований, стимулирует большее улучшение некоторых показателей силы и повышает уровень катехоламинов в сыворотке и иммунные реакции у бегунов. и велосипедист [35].Было обнаружено, что более высокие уровни катехоламинов в крови повышают анаэробные характеристики (например, результаты спринта) и аэробные характеристики (VO _2max ) у здоровых людей молодого и среднего возраста [35, 36]. Добавки с кофеином также могут улучшить работоспособность при разной интенсивности упражнений [37], а также умственную бдительность и чувство юмора [8]. Graham и Spriet [38] наблюдали значительное увеличение показателей бега на выносливость после приема кофеина в дозе 9 мг / кг массы тела за 1 час до тренировки.Collomp et al. [39] исследовали влияние приема кофеина на результаты спринта у тренированных и нетренированных пловцов и сообщили, что скорость плавания испытуемых и максимальная концентрация лактата в крови значительно улучшились как у нетренированных, так и у тренированных испытуемых после приема кофеина. Другое исследование показало, что употребление 1-2 мг / кг кофеина за завтраком уменьшает время реакции во время упражнений и улучшает умственную активность [40]. Некоторые данные свидетельствуют о том, что эргогенный эффект кофеина обусловлен его антиоксидантными свойствами [41] и его действием на свободные жирные кислоты (FFA) [42].Фактически, Ping et al. [43] обнаружили повышение выносливости и более высокое количество свободных жирных кислот в плазме после приема кофеина (5 мг / кг массы тела).

Кофеин может иметь впечатляющую пользу для здоровья, но высокие дозы также могут вызывать отрицательные побочные эффекты. Фактически, было показано, что чрезмерное и хроническое употребление кофеина может приводить к эпизодам тревоги и повышенному кровяному давлению [44]. Кофеин в высоких дозах (> 400 мг / день) может вызвать раздражение слизистой оболочки желудка, нарушить сон, вызвать диарею и усилить обезвоживание [45].Несмотря на эти незначительные негативные эффекты, Всемирное антидопинговое агентство (ВАДА) исключило кофеин из Запрещенного списка [46], и его использование в спорте все еще контролируется. Есть также несколько растений, которые считаются растительными источниками кофеина, которые обычно встречаются в пищевых добавках, и включают « Coffea Arabica », « Guarana » ( Paulliniacupana ), « Кольский орех » ( Cola Acuminate ), « Зеленый чай »( Camilla sinensis ) и« Mate »( Ilex Paraguayensis ) [9].

Coffea Arabica

Coffea Arabica — это вид кофе, который изначально произрастал в лесах юго-западного нагорья полуострова в Северо-Восточной Африке. Кофеа может иметь те же эффекты, что и кофеин, поскольку кофе представляет собой сложную смесь, полученную из горячего водного экстракта жареных кофейных зерен. Хотя многие биологические механизмы объясняются действием кофеина как антагониста аденозина, который увеличивает активность многих нейромедиаторов [32].Рафиул Хак и др. [47] обнаружили, что семян Coffea arabica оказывают стимулирующее действие на клеточную иммунную функцию у мышей.

Гуарана (

Paullinia cupana )

Гуарана, также известная как Guarana Gum , Guarana Seed , Zoom Cocoa и Brazilian Cocoa , родом из региона Амазонки. Активными веществами в гуарана являются алкалоиды: кофеин , теофиллин , теобромин , танины и сапонины .Согласно базе данных Natural Medicines [48], гуарана содержит большее количество кофеина, чем большинство растений: от 3,6% до 5,8% кофеина по сравнению с 1% до 2% в кофе. Было обнаружено, что гуарана активирует центральную нервную систему (то есть повышает умственную бдительность, сопротивление усталости), улучшает массу тела [49]. Семена этого южноамериканского кустарника в джунглях регулярно используются для лечения головных болей, паралича, раздражения мочевыводящих путей и диареи. Мемориал Слоан-Кеттеринг [26] обнаружил, что гуарана, как полагают, взаимодействует со многими типами добавок и лекарств, такими как продукты, содержащие кофеин, ингибиторы моноаминоксидазы, аденозин, клозапин, литий и ацетаминофен.Фактически, Boozer et al. [50] обнаружили, что добавление 72 мг эфедры и 240 мг кофеина из гуараны в течение 8 недель снижает массу тела и жир у активных людей. У некоторых людей гуарана может иметь серьезные побочные эффекты. Эффект подавления аппетита связан с содержанием кофеина. В целом побочные эффекты гуараны связаны с содержанием в ней кофеина и включают беспокойство, бессонницу, учащенное сердцебиение и расстройство желудка.

Зеленый чай

Экстракт зеленого чая ( Camilla Sinensis ) — одна из важных травяных добавок, которые в последнее время используются для предотвращения увеличения веса [51] и стимуляции нервной системы [52].Он содержит большее количество кофеина, а также полифенолов катехина , теобромина и теофиллина , которые обладают антиоксидантными свойствами и увеличивают расход энергии за счет стимуляции термогенеза коричневой жировой ткани [52]. Фактически, Dullo et al. [51] обнаружили, что комбинация зеленого чая с кофеином (50 мг кофеина и 90 мг эпигаллокатехина галлата 3 раза в день) значительно увеличивает 24-часовой расход энергии и утилизацию жира у активных людей.

Было обнаружено, что добавка экстрактов зеленого чая (GTE) увеличивает выносливость, улучшает систему антиоксидантной защиты и окисление липидов в мышцах у здоровых людей или больных диабетом [53]. Кроме того, он увеличивает уровни глицерина и адреналина в плазме после спринтерских тренировок у тренированных и нетренированных мужчин [54]. Кроме того, добавка GTE снижает окислительное повреждение ДНК, вызванное упражнениями, через 14 дней у нетренированных мужчин с ожирением [55] и через 4 недели у спринтеров [56]. Howevr, Jówko et al.[56] не сообщили об изменениях в антиоксидантных ферментах или показателях спринтеров после приема ГТД у спринтеров.

Интересно, что нет опубликованных данных о влиянии долгосрочного приема GTE на антиоксидантные биомаркеры, параметры повреждения мышц плазмы у тренированного человека, и в большинстве исследований с использованием добавок GTE не оценивалось количество других активных компонентов в зеленом чае, которое недооценивало бы или переоценивают роль ГТД в балансе окислительного стресса.

Что касается его вредного воздействия, было показано, что эпигаллокатехин-3-галлат, содержащийся в зеленом чае, может вызывать большую цитотоксичность для клеток печени, а большее количество (> 5% диеты в течение 13 недель) может вызывать окислительное повреждение ДНК клетки поджелудочной железы с нарушениями функции щитовидной железы [57].

Теобромин и теофиллин

Теобромин и Теофиллин содержатся во многих растениях, таких как кола и чай. В спорте спортсмены использовали формы Chocolate и Cocoa в качестве основного источника этих алкалоидов [35]. В этом последнем обзоре авторы сообщили о более высоком антиоксидантном статусе без изменений иммунной функции после приема Какао здоровыми тренированными и нетренированными людьми. На сегодняшний день существует немного исследований, изучающих влияние определенных доз этих алкалоидов на спортсменов, но результаты неубедительны, в основном из-за неполных данных, касающихся его соединений.

Mate

Mate ( Ilex paraguayensis ) или Yerba mate — небольшое вечнозеленое дерево падуба, которое выращивают в различных странах Южной Америки. Чай из сушеных листьев содержит около 2% кофеина [9]. В последние годы было высказано предположение, что кофеин, содержащийся в мате, орехе кола и гуаране, с большей вероятностью принесет пользу здоровью, чем кофеин, содержащийся в кофе или чае [58]. Добавка Yerba mate снизила массу жира, жировые отложения и соотношение талии и бедер у людей с ожирением без значительного отрицательного результата [59].Hoffman et al. [60] обнаружили значительное увеличение расхода энергии у молодых и здоровых людей после приема добавки, содержащей 317 мг Yerba Mate . Однако прием этой добавки привел к увеличению частоты сердечных сокращений и систолического артериального давления и замешательству участников [60]. Поскольку такое использование этого экстракта должно осуществляться с осторожностью, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить безопасное количество, которое будет использоваться для людей.

Эфедрин

Эфедрин — это алкалоид с эргогенными свойствами, который можно найти в растениях типа эфедры.Эфедрин — сильнодействующее фармакологическое средство с различными периферическими и центральными эффектами. Многочисленные исследования обнаружили связь между приемом эфедрина и более высокими физическими возможностями [3, 61] и потерей веса [62]. Фактически, эфедрин использовался в качестве медицинского препарата и стимулятора для лечения низкого кровяного давления, недержания мочи, нарколепсии и депрессии [63]. В настоящее время он используется для лечения бронхиальной астмы, воспаления носа и простуды [64]. Он также увеличивает аэробную способность, снижает утомляемость, повышает бдительность и время реакции во время упражнений [65].

Однако в крупных исследованиях эфедрин обычно сочетался с кофеином, что ограничивает его потенциальную роль по сравнению с кофеином [3, 9]. Фактически, в этих предыдущих исследованиях разные дозы кофеина (≤300 мг) и эфедрина (≤70 мг) использовались у спортсменов-любителей, бегунов и спортсменов, тренирующихся с отягощениями, и показали уменьшение времени бега и увеличение производительности мышц. Molnár et al. [66] обнаружили, что комбинация эфедрина и кофеина (пероральный прием) улучшает потерю веса у подростков с легкими и временными отрицательными побочными эффектами.В некоторых других исследованиях, когда принимался только эфедрин, улучшение физической работоспособности не наблюдалось [67]. Следует подчеркнуть, что как эфедрин, так и его производные ( Катин, Метилэфедрин, Псевдоэфедрин ) считаются допинговыми веществами, и более высокие дозы могут несколько пагубно повлиять на здоровье организма [68, 69]. Они запрещены Всемирным антидопинговым агентством (ВАДА) [46] на спортивных соревнованиях. Использование эфедрина было связано также с нарушением сна, беспокойством, головной болью, галлюцинациями, высоким кровяным давлением, учащенным пульсом, потерей аппетита и неспособностью к мочеиспусканию в нескольких случаях [70, 71].

Имбирь

Имбирь находится в тропических лесах Южной Азии и содержит алкалоиды. Имбирь ( Zingiberofficinale Roscoe ; Zingiberaceae ) — цветущее растение, которое десятилетиями использовалось в медицине. Имбирь имеет несколько отрицательных побочных эффектов и внесен в «безопасный» список FDA [71]. В исследованиях in vitro было показано, что имбирь обладает противовоспалительным действием [35], что может быть связано с Gingerols , Paradols , Shogaols , их аналогами или другими соединениями.На сегодняшний день мало исследований продемонстрировали обезболивающий эффект имбиря и устойчивость к усталости у спортсменов, в то время как несколько других исследований не обнаружили никакого влияния на состав тела, скорость метаболизма, потребление кислорода и мышечную силу у спортсменов [72].

Nakhostin-Roohi et al. [73] исследовали эффект приема 150 мг куркумина ( Curcuma longa ) сразу после интенсивных эксцентрических приседаний у здоровых молодых мужчин. Они обнаружили снижение уровня сывороточных биомаркеров воспаления (креатинкиназы (CK), аланинаминотрансферазы (ALT) и аспартатаминотрансферазы (AST)) в экспериментальной группе по сравнению с группой плацебо.Куркумин представляет собой диарилгептаноид, принадлежащий к группе куркуминоидов и член семейства имбирных ( Zingiberaceae ) и состоящий в основном из фенолов. Что касается вредного воздействия, было продемонстрировано, что высокие дозы куркумина (> 8 г / день в течение 3–4 месяцев) не оказывали токсического действия на большинство больных раком, в то время как у небольшого числа пациентов наблюдалась тошнота или диарея [74].

Различные клинические эксперименты продемонстрировали безопасность и эффективность пероральных добавок куркумина при различных состояниях здоровья, и большинство результатов были положительными для значительной части с отсутствием токсичности или с минимальной токсичностью.Однако все побочные эффекты были связаны с более высокими дозами, и их следует избегать во время беременности и кормления грудью. Кроме того, из-за его антитромбоцитарных свойств рекомендуется избегать приема более высоких доз пациентам с нарушениями свертываемости крови.

Другое растение с эргогенными свойствами

Tribulus Terrestris

Экстракты Tribulus Terrestris (TT), цветущего растения, распространенного во всем мире, используются для лечения инфекций мочевыводящих путей, мочекаменной болезни, дисменореи, отеков, гипертонии и т. и гиперхолестеринемия [3].Наиболее важные химические составы этого растения — стероиды; Сапонины , такие как Диосцин, Диосгенин и Протодиосцин . Эти элементы могут благотворно влиять на либидо и физическую форму. Он также содержит фитостеролов , в частности бета-систостеролов , которые полезны для функции простаты, мочевыделительной и сердечно-сосудистой систем. В спорте завод получил широкое признание, когда болгарские спортсмены, завоевавшие медали на летних Олимпийских играх 1996 года в Атланте, признали свой успех TT.Недавние научные исследования показали, что экстракт Tribulus Terrestris (TTE) улучшает выработку тестостерона у здоровых мужчин [75, 76]. Иванова и др. [75] обнаружили, что хорошо тренированные спортсмены и штангисты использовали добавки TTE для увеличения выработки лютеинизирующего гормона (ЛГ) и роста мышц. Повышая уровень тестостерона, уменьшая воспаление и окислительное повреждение мышц, TT, по-видимому, является мощным усилителем работоспособности [76]. TT считается безопасной альтернативой для лечения ряда заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и гипоактивное расстройство сексуального влечения (HSDD) у женщин в постменопаузе [76].Другие исследования показали, что прием ТТ (3,2 мг / кг массы тела) не влияет на состав тела и максимальную силу (5 недель: 450 мг ТТЭ) [77], мышечную выносливость у мужчин, тренирующихся с отягощениями [7], уровни тестостерона в ответ на короткий период (5 дней: 750 мг / день) или умеренный длительный период (4 недели: 10 или 20 мг / кг массы тела) [78] [79] у тренированных людей.

Тем не менее, все еще есть спортсмены, которые используют ТТ для улучшения своих спортивных результатов, спортсмены, которые в основном занимаются силовыми видами спорта (например,г., поднятие тяжестей, спринт, метание дисциплин). Это можно объяснить интенсивным маркетингом, который может привести только к временному эффекту плацебо, вызванному добавлением ТТ [14]. Несмотря на положительный эффект добавки ТТ на мышечную производительность, это растение может дать положительный результат теста на допинг-контроль (Австралийский институт спорта [80], Национальный центр спортивной медицины в Польше и Медицинская комиссия Олимпийского комитета Польши [81]). ; Канадская ассоциация велосипедистов [82]).Хотя это считается относительно безопасным, более высокая доза ТТ (≥1000 мг в день) может привести к нарушению сна, выгоранию и усталости, гипертонии и учащенному сердцебиению [83, 84]. Следовательно, использование TT следует принимать с осторожностью, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.

Родиола розовая

Родиола розовая (RR) — популярное растение, используемое в традиционной медицине в Европе и Азии. RR, также известный как Pink Orpine или Lignum Rhodium , принадлежит к семейству Crassulaceae .Он встречается в Скандинавии, Средней Азии или Арктике, во Франции, особенно в Пиренеях и Альпах. Самая используемая часть этого растения — корень. RR состоит из Rosine Rosarines , Rosin , Tyrosol , Rosiridin , Tannins и Polyphenols . Наиболее важными соединениями являются Салидрозид и Росавин [85]. Он также содержит минералы, витамины, галловую кислоту и хлорогеновую кислоту, а также антиоксиданты, которые эффективно борются со старением кожи.RR использовался для лечения синдрома стресса и тревоги, предотвращения высотной болезни и стимуляции нервной системы. Эти преимущества связаны с натуральными компонентами корня, которые активируют выработку четырех молекул: норэпинефрина, серотонина, дофамина и ацетилхолина. Эти молекулы действуют непосредственно на кору головного мозга и повышают внимание, память, концентрацию и интеллектуальные способности, повышают устойчивость к усталости и физическую работоспособность [85].

Кроме того, в недавних данных сообщалось о многочисленных преимуществах RR, характеризующихся антиоксидантными свойствами и адаптогенным действием, особенно при синдроме слабости [85].Walpurgis et al. [86] сообщили, что добавки экстрактов корней или корневищ RR содержат значительные количества эндогенных стероидов 4-андростен-3,17-диона и дегидроэпиандростерона (DHEA) и псевдоэндогенного стероида 1,4-андростадиена-3,17. -диона. Однако, похоже, нет никаких отчетов, документирующих появление анаболических андрогенных стероидов.

Большинство предыдущих эффектов были приписаны растительным компонентам, таким как фенолы (салидрозиды, пара-тирозол и гликозиды, такие как розавины), которые считаются антиоксидантным элементом [85].Исследование DeBock et al. [87] обнаружили, что потребление RR (200 мг / день) улучшило время до истощения на 3% на велоэргометре, но не наблюдалось значительного эффекта после 4 недель приема добавок и не влияло на максимальную силу или время реакции. Parisi et al. [88] также обнаружили, что 4 недели приема RR могут снизить уровень лактата и биомаркеры повреждения мышц в ответ на аэробные упражнения у тренированных спортсменов. Кроме того, прием внутрь 3 мг / кг RR обладает способностью снижать реакцию частоты сердечных сокращений на субмаксимальные упражнения и снижать восприятие усилий во время высокоинтенсивных упражнений на выносливость у физически здоровых женщин [89].

Комбинация RR с экстрактами других растений не показала эргогенного воздействия на потребление кислорода, время цикла или мышечную силу [56, 90]. Аналогичным образом Earnest et al. [91] не обнаружили влияния на потребление кислорода и работоспособность мышц во время теста с максимальной градацией после 14 дней приема RR (300 мг) с кордицепсом (800 мг). По словам Ахмеда и др. [92], прием РР не усиливал реакцию иммунной системы марафонцев.

В настоящее время нет доказательств или механизма, объясняющего положительный эффект этого растения в спорте, поэтому необходимы дальнейшие исследования.

Из-за расходящихся данных Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) сообщило, что это растение не обладает достаточной безопасностью, чтобы быть объявленным новым лекарством или безопасной добавкой, и поэтому внесло его в базу данных FDA по ядовитым растениям.

Codyceps Sinensis

Natural CordycepsSinensis (CS) — энтомопатогенный гриб, обнаруженный в горных регионах Азии. Это гриб аскомицет, принадлежащий к семейству Clavicipitaceae и отряду Hypocreales. Доказана его эффективная роль в лечении холестерина и нарушений иммунной системы.Доступная синтетическая версия — CordyMax Cs-4. Химический состав включает аминокислоты, стеариновую кислоту, D-маннит, микозу, эргостерин, урацил, адренин, аденозинпальмитиновую кислоту, холестерин пальмитат и 5альфа-8альфа-эпидиокси-5альфа-эргоста-6,22-диен-3бета-ол. Он использовался для улучшения функции почек у пациентов с хронической нефропатией аллотрансплантата [93] и регулирования артериального давления путем стимуляции расширения сосудов, активации выработки оксида азота и увеличения кислородного обмена через капиллярный барьер [94].Было обнаружено, что CS повышает выносливость [95]. Ли и др. [96] обнаружили повышение уровня гемоглобина после приема CS (5 дней по 100–150 мг / кг) с большей аэробной способностью. Добавки экстрактов CS (в виде порошка), по-видимому, увеличивают сопротивление мышечной усталости за счет увеличения выработки молочной кислоты, повышения вариабельности сердечного ритма и артериального давления во время теста максимальной степени у малоподвижных субъектов [97]. Кроме того, было показано, что 240 мг напитка Cordyceps улучшает сердечно-сосудистые реакции у здоровых бегунов [98].

Однако недавние исследования показали, что пероральный прием CS в течение 8 недель не влияет на стероидные гормоны у взрослых, тренирующихся с отягощениями [99]. Parcell et al. [100] сообщили, что 5 недель приема CordyMax Cs-4 (3 г / день) не повлияли на аэробную способность или выносливость у хорошо подготовленных велосипедистов. Даже более длительный период приема CS (8 недель: 2,4 г / день) не имел значительного эргогенного эффекта и не влиял на уровень тестостерона у спортсменов, тренирующихся с отягощениями [99].Но похоже, что комбинация CS с экстрактами других растений, таких как Rhodiola crenulata, имеет большие преимущества в отношении аэробных показателей у хорошо тренированных спортсменов [101]. Несмотря на некоторые преимущества, недостаточно данных о роли добавок CS для спортивных результатов.

При приеме в высоких дозах CS может вызвать расстройство желудка и диарею. Следовательно, важно установить безопасную дозу и продолжительность для человека, прежде чем рассматривать ее как эргогенное средство.

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba (GB) — одно из самых популярных растений, произрастающих в Азии.Активными веществами этого растения являются флавоноиды и терпеноиды [102]. Содержащиеся в них флавоноиды улучшают кровообращение и, в частности, мозговое кровообращение; поэтому он используется при расстройствах, которые, по всей видимости, возникают из-за снижения кровотока, таких как болезнь Альцгеймера, потеря памяти, мигрень и головные боли. Он также используется при лечении болезни Паркинсона. Фактически, было обнаружено, что ГБ активирует высвобождение фактора релаксации эндотелия, который может усиливать кровоток в мышечной ткани за счет улучшения микроциркуляции [103].

Лист Ginkgo biloba содержит высокую концентрацию флавоноидов, которые обеспечивают важную антиоксидантную способность. Таким образом, современная медицина использует экстракты листьев из Великобритании для создания натурального коммерческого продукта (например, EGb 761®, Tanakan® или Tebonin®). Однако некоторые продукты, такие как EGb 761, еще не одобрены FDA в США, но по-прежнему доступны только по рецепту в Европе.

В спорте Шнайдер [104] обнаружил, что ГБ увеличивает выносливость (увеличение расстояния ходьбы) у пациентов с заболеванием периферических артерий (ЗПА).Однако Wang et al. [105] показали, что прием ГБ (24 недели: 2 таблетки по 120 мг / день) не влияет на экономичность ходьбы или ходьбу у пациентов с ЗПА. Zhang et al. [106] обнаружили, что 7-недельный прием GB в сочетании с RR улучшает показатели выносливости (более высокий VO _2max ) и время до истощения у здоровых молодых спортсменов. В последнее время многочисленные исследования наблюдали улучшение когнитивных функций, особенно у пожилых людей с синдромом деменции [107, 108].

Несмотря на свои положительные эффекты, гинкго считался безопасным растением только тогда, когда здоровые взрослые принимали его внутрь и в ограниченных дозах.Гинкго, по-видимому, также снижает уровень глюкозы в крови, поэтому важно соблюдать меры предосторожности у людей с диабетом, гипогликемией или после анаэробных упражнений [109].

Cayenne

Cayenne ( Capsicum Frutescens, Capsicum Annuum ) считается наиболее часто используемыми специями. Виды Capsicum выращиваются в тропической Америке в семье Solanacées. Активным веществом для этого вида является капсаицин [110], и его обезболивающее действие связано с его способностью вмешиваться в передачу сигналов сенсорных нервов в коже [26].Кайенский перец применяют для лечения диареи, судорог и мышечных воспалений [111]. Mason et al. [112] предположили, что только один из каждых восьми пациентов, получавших 0,025% капсаицина, достиг 50% уменьшения боли. Было показано, что прием добавок с острым капсаицином повышает эффективность тренировок с отягощениями (т. Е. Общий поднятый вес) со значительно более высоким содержанием лактата в крови в тренированной группе по сравнению с плацебо [113]. Lim et al. [114] обнаружили, что использование капсаицина (10 г сушеного острого красного перца) вызывает симпатическую нервную стимуляцию и увеличивает окисление липидов у бегунов на длинные дистанции.У мышей добавление капсаицина уменьшает болезненность мышц и увеличивает мышечную силу [115]. В Фармакопее США капсаицин классифицируется как стимулятор, и его эффекты аналогичны физиологическому действию кофеина. Хотя кайенский перец имеет много преимуществ, он может вызывать неприятные реакции, такие как зуд, жжение на коже, но эти признаки быстро исчезают. Обладая ограниченными побочными эффектами, кайенский перец кажется безопасным и полезным для лечения мышечной усталости и синдрома перетренированности.

Арника

Арника ( Arnica Montana ) — многолетнее растение семейства сложноцветных, выращиваемое на юге России, в Европе и Америке. Активными веществами арники являются флавоноиды, тимол, арницин, кумарины и каротиноиды. Его использовали для снижения риска сердечно-сосудистых событий у пациентов с клинически стабильной коронарной болезнью, для лечения острых и хронических воспалений, инфекционных заболеваний и для стимуляции иммунной функции [116]. Кратковременное (от 3 до 6 недель) употребление арники помогает уменьшить боль и увеличить мышечную силу у пациентов с остеоартритом коленного сустава [117].Некоторые исследования показали, что использование арники снижает болезненность мышц и повреждение клеток после марафона у хорошо тренированных спортсменов [118, 119], в то время как в другом исследовании не наблюдалось никаких изменений в физической работоспособности после приема добавок арники [120]. С другой стороны, потребление арники в высоких дозах, как было показано, вызывает сильное раздражение кожи [121], а пероральное потребление в больших количествах может вызвать смертельные отравления [122].

Астрагал

Астрагал ( Astragalusmembranaceus ) — многолетнее растение семейства Fabaceae.Активными веществами этого растения являются сапонины и полисахариды, которые оказывают важное влияние на иммунную систему, например, на активность естественных клеток-киллеров [123]. Кроме того, он увеличивает количество лейкоцитов и уровень интерферона при иммуносупрессии пациента [124]. Большинство исследований эффекта Astragalus было проведено у онкологических больных, и в них сообщалось о его потенциальной роли в лечении воспаления [125].

В спорте, Chen et al. [126] обнаружили, что 8-недельный прием добавок Astragalus увеличивал аэробные показатели у бегунов по сравнению с группами плацебо.Rogers et al. [127] обнаружили, что женьшень и астрагал (1% флавоноидов для фракции астрагала ) могут принести пользу для здоровья и психологическую пользу, такую ​​как снижение уровня холестерина и повышение уровня энергии, о котором сообщают сами люди. Однако нет никаких указаний на отдельные дозы, продолжительность и методы приема добавки Astragalus , что не позволяет нам сделать вывод о его реальной эффективности у людей. Из-за отсутствия сообщений о серьезных побочных эффектах, Astragalus считается безопасным с небольшим количеством побочных эффектов, таких как подавление иммунной системы при более высоких дозах [128].

Salix alba

Salix alba ( Белая ива ) — дерево из семейства Salicaceae , произрастающее в Европе, а также в Западной и Центральной Азии. Он содержит салицин, который внутри кишечника превращается в ацетилсалициловую кислоту. Кора ивы использовалась для лечения боли, воспалений, остеоартрита, болей и для снижения температуры [129]. Фактически, короткий период приема добавки коры ивы (240 мг салицина в день в течение 2 недель) уменьшает боль в суставах у пациентов с остеоартритом [130], в то время как более длительный период (6 недель), по-видимому, не улучшает этот симптом [131].Кроме того, пероральный прием 120 мг или 240 мг салицина в течение 4 недель уменьшает боль в спине у пациентов с болью в пояснице [132]. В спорте этот экстракт использовался для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата и суставов (травмы, воспаления) [133]. Однако не было проведено исследований по изучению эргогенного эффекта этой травы на производительность мышц у спортсменов, что является ограничением его фактического использования в спортивной сфере. Shara и Stohs [129] предположили, что побочные эффекты кажутся незначительными по сравнению с нестероидными противовоспалительными препаратами, такими как аспирин.

Травы, продаваемые с ограниченными научными исследованиями

Некоторые другие растения, такие как Йохимбе, Спирулина (Arthrospiraplatensis и Arthrospira maxima), Моринга ( Moringaoleifera ) , Bala ( Sidacordifolia) Camacordifolia используется как источник белков, минералов и витаминов (VitB12 и Vit C). Было обнаружено, что они уменьшают массу тела и повышают выносливость у бегунов и бодибилдеров. Некоторые из этих растений показали большую антиоксидантную способность (т.е. Myrciariadubia, Biostimine , экстракт из Aloe arborescens Mill ) [134]. Другие растения, такие как Lignosus Rhinocerotis [135], Citrus aurantium [136, 137], использовались в сочетании с физическими упражнениями или с кофеином. для повышения показателей юных спортсменов. Было также обнаружено, что они эффективны в уменьшении мышечной болезненности, но не продемонстрировали никаких улучшений анаэробных или аэробных показателей. Например, Lignosus Rhinoceros (лекарственный гриб) широко использовался без особых побочных эффектов у людей или животных, в то время как экстракты Citrus Aurantium , как полагают, вызывают аналогичный вредный побочный эффект Ephedra [138].

Шафран (

Crocus sativus Linn.)

Шафран получают из цветка Crocus sativus , выращиваемого в регионах Греции, и его сухой экстракт содержит витамины группы B, флавноиды и диетические минералы (в основном магний, кальций и калий). Он содержит несколько летучих и ароматизирующих соединений, таких как терпенов, терпеновый спирт и их сложные эфиры. C. Sativus обладает несколькими полезными эффектами, такими как антигипертензивное, противосудорожное, противокашлевое, антигенотоксическое и цитотоксическое действие, анксиолитический афродизиак, антиоксидант, антидепрессант, антиноцицептивное, противовоспалительное и расслабляющее действие.Было показано, что он улучшает память и навыки обучения, а также увеличивает кровоток в сосудистой оболочке и сетчатке.

В спорте, Хоссейнзаде и др. [139] продемонстрировали, что 4-недельный прием шафрана (30 мг / день) снижает уровень лактатдегидрогеназы (ЛДГ), фактора некроза опухоли альфа (TNF-α) и креатинкиназы (CK) у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни после одного приступа острого приступа. упражнения с сопротивлением на 85% от максимума в одном повторении. В этом исследовании не было обнаружено никаких изменений в показателях выполнения упражнений с отягощениями.Кроме того, было показано, что 16-недельный прием добавок шафрана (90 мг / день) снижает уровень 8-изопростана и увеличивает активность супероксиддисмутазы (SOD), каталазы (CAT) в семенной плазме и повреждение ДНК сперматозоидов у молодых здоровых велосипедистов-непрофессионалов. [140]. Это растение и его экстракты продемонстрировали вредное воздействие при дозах> 5 г в день и могут вызвать смерть при дозе 20 г в день [141], поэтому его следует принимать с осторожностью.

Пажитник (

Trigonella foenum-graecum )

Другое растение семейства Fabaceae считается безопасным и положительно влияет на метаболизм глюкозы и процесс пищеварения у человека, Фенугрек [142, 143].Сообщенные данные о Fenugreek идентифицировали 32 фенольных соединения, среди которых обнаружены флавоноидные гликозиды и фенольная кислота [144]. Их семя содержит алкалоиды, кумарины, витамины и сапонины [144]. В спорте было продемонстрировано, что экстракт пажитника улучшает выносливость и использование жирных кислот у самцов мышей [145]. У человека Wankhede et al. [146] обнаружили, что 8-недельный прием добавок пажитника (1 капсула 300 мг, два раза в день) оказал положительное влияние на жировые отложения, уровни свободного тестостерона, креатинин сыворотки, но без изменения профиля почек (ферментов) или побочных эффектов у мужчин. предметы во время тренировки с отягощениями.Несмотря на его безопасность, у некоторых людей может развиться или уже существовать аллергия на пажитник, некоторые из этих аллергий — диарея, диспепсия, вздутие живота, метеоризм, гипогликемия у диабетиков [147].

Myrtus communis L.

Myrtus comminus L. — вид из семейства миртовых, произрастающий в бассейне Средиземного моря. Многие фенольные соединения были идентифицированы в Myrtus communis L . Ягоды, такие как фенольные кислоты (галловая кислота, кофейная кислота, сиринговая кислота, ванилиновая кислота и феруловая кислота), флавоноиды (кверцетин, мирицетин) и гидролизуемые дубильные вещества (галлотанины).Мирицетин и его гликозидные производные являются основными составляющими ягод мирта [148, 149]. Плоды мирта отличаются высоким содержанием фенолов, особенно антоцианов, поэтому они относятся к числу плодов с самой высокой антиоксидантной активностью [150, 151]. Кроме того, плоды мирта характеризовались более высоким уровнем линолевой кислоты и низким и разнообразным содержанием насыщенных кислот [149].

Недавние исследования продемонстрировали преимущества плодов мирта ( Myrtus communis L.) в качестве спортивной добавки.Фактически, Slimeni et al. [150] продемонстрировали, что 4-недельный прием добавок с плодами мирта (3,4 мг / кг / день) может повысить анаэробные характеристики, уровень сывороточных белков и железа и снизить уровень триглицеридов у спортсменов с умеренной подготовкой.

Он обладает несколькими свойствами, такими как антисептическое, вяжущее, ветрогонное, тонизирующее средство для волос, болеутоляющее, кардиотоническое, мочегонное, противовоспалительное, желудочное, нефропротекторное, антидотное, тонизирующее для мозга и противодиабетическое средство [152], но оказывает незначительное вредное воздействие, такое как дигарея и др. тошнота при приеме внутрь высоких доз (> 4 мг / день) [150].

Добавки для развития вашего мозга

Добавки для развития мозга | Продукты, стимулирующие мозг | Ноотропы, способствующие развитию мозга | Теанин для увеличения мозга

Может показаться, что прием добавок — это то, что вы делаете исключительно по физическим причинам: чтобы нарастить мышцы, похудеть, улучшить здоровье или просто лучше тренироваться. Но преимущества не исчерпываются!

Добавки, повышающие познавательные способности, как никогда популярны для повышения концентрации внимания и производительности во время тренировок, рабочих дней и просто тяжелой работы по победе над друзьями и врагами в играх.Вот некоторые из наиболее подтвержденных наукой ингредиентов, которым следует уделять первоочередное внимание для улучшения мозговых качеств.

Что такое ноотропы?

Если вы когда-либо выпили чашку кофе или энергетический напиток перед тренировкой, вы знаете, что кофеин может положительно повлиять на вашу концентрацию внимания, драйв и общую тренировку. Кофеин — это лишь один из ингредиентов широкой категории добавок, называемых ноотропами, которые могут повысить ваши умственные способности, влияя на такие вещи, как сосредоточенность и утомляемость.

Ноотропы приносят большую пользу при тренировках, но многие из них полезны и вне тренажерного зала! Эти когнитивные усилители известны своим положительным влиянием на умственную деятельность, а некоторые даже были предложены для поддержки памяти, отзыва информации, энергии и концентрации.*

Добавки для оптимальной работы мозга

Ноотропы, как правило, представляют собой отдельные соединения, и хотя один ингредиент сам по себе может иметь полезные свойства для мозга, некоторые из них можно комбинировать (или «складывать»), чтобы получить еще больший эффект! Вот некоторые из наиболее эффективных ингредиентов и комбинаций.

1. Фосфатидилсерин

Фосфатидилсерин — важное химическое вещество, выполняющее широкие функции в организме. Это ключ к поддержанию клеточных функций, особенно в головном мозге.Фосфатидилсерин также улучшает когнитивные функции перед тренировкой. Добавляя фосфатидилсерин, люди потенциально могут получить лучшие результаты от упражнений (оставаясь сосредоточенными и бдительными) и в то же время улучшить настроение и психические функции. *

2. L-теанин и кофеин

L-теанин, небелковая аминокислота, часто встречающаяся в листьях зеленого чая, может оказывать значительное влияние на снижение нормального повседневного уровня стресса. Добавьте кофеин в смесь, и вы почувствуете поддержку в настроении, восприятии стресса и сосредоточении.*

Исследования, посвященные влиянию L-теанина и кофеина, показали повышение концентрации внимания, мотивации и настроения, улучшение уровня альфа-волн (признак расслабления) и снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления *.

3. Креатин

Моя самая любимая добавка приносит еще одну победу! По тем же причинам, по которым мы принимаем креатин для улучшения мышечной массы и силы, креатин также может поддерживать нормальную работу мозга.

Звучит странно? На самом деле все очень просто: ваш мозг, как и ваши мышцы, использует АТФ для получения энергии.Поэтому логично, что увеличение доступности PCr (фосфокреатина) в вашем мозгу поможет синтезу АТФ и образованию энергии. *

Исследования продемонстрировали, что добавление креатина является эффективным способом поддержки как кратковременной памяти, так и умения рассуждать, предполагая его использование как для улучшения мозга, так и для повышения производительности. *

4. Холин

Холин содержится во многих продуктах, которые мы едим, но, как правило, не в достаточно больших дозах, чтобы иметь какое-либо значимое преимущество.Добавки холина могут быть мощным ноотропом, потому что они служат прямым предшественником ацетилхолина, который может поддерживать память. *

5. Bacopa Monnieri

Подобно холину и хуперзину А, бакопа моньери улучшает высвобождение ацетилхолина, что может помочь улучшить вашу память. Традиционные аюрведические травы также могут снизить нагрузку на дофаминергические системы, помогая усилить чувство счастья и удовольствия. Прием бакопы моньери может улучшить кратковременную и долговременную память, улучшить результаты тестов на рассуждение, повысить внимание и снизить уровень обычного стресса.*

6. Родиола розовая

В то время как ее традиционное применение могло заключаться в предотвращении высотной болезни и помощи в борьбе с холодным климатом, родиола розовая находит новые применения в качестве средства поддержки настроения и средства против утомления. Родиола помогает поддерживать уровень серотонина, который может поддерживать ваше общее настроение, а также может поддерживать навыки рассуждений *.

7. Гуперзин А

Этот популярный ноотроп на травах может способствовать повышению уровня ацетилхолина в мозге. Увеличение этого важного нейромедиатора означает поддержку памяти и когнитивных функций.Поскольку вам не нужна большая доза этого ингредиента, чтобы увидеть положительный эффект, вы можете заметить его присутствие во многих популярных предтренировочных смесях. *

8. Азиатский женьшень

Было показано, что азиатский женьшень, наиболее изученный ноотропный препарат, поддерживает память, концентрацию внимания и настроение. Это может даже улучшить производительность (как время реакции, так и выносливость) *.

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Родиола розовая: преимущества, доза, побочные эффекты и экстракт

Главная »Добавки» Велнес » Родиола розовая: поднимите себя до высокой выносливости и избавьтесь от стресса в мозгу

Что такое родиола розовая?

Родиола розовая — цветущее растение, произрастающее в Азии, Европе и Северной Америке. Его также называют «золотым корнем» или «корнем розы», потому что корень используется из-за его лечебных свойств.Широко известен препарат для лечения тревожности и депрессии. Он имеет горький вкус, а экстракт родиолы розовой используется в водках. Также его добавляют в салаты.

Добавки родиолы розовой не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Он содержит соединения следующих категорий: фенилпропаноиды, производные фенилэтанола, флавоноиды, монотерпены, тритерпены и фенольные кислоты.

Преимущества родиолы розовой

Обладает антиоксидантными свойствами

Такие состояния, как стресс, загрязнение и т. Д., приводят к окислительному стрессу. Окислительный стресс — это повреждение клеток и жизненно важных молекул, вызванное активными формами кислорода (АФК).

Антиоксиданты — это соединения, которые борются с АФК. Родиола розовая содержит флавоноиды, монотерпены, фенольные кислоты и т. Д., Которые являются антиоксидантами. Они помогают активировать защитные механизмы в организме.

Родиола розовая обладает противовирусным действием

Существуют исследования, подтверждающие ее антибактериальные и противовирусные свойства. Родиола розовая регулирует экспрессию определенных иммунных генов, тем самым обеспечивая иммунитет.Соединения, присутствующие в этом корне, предотвращают размножение вирусов. Исследования показывают, что экстракт родиолы розовой задерживает размножение вирусов.

Активизирует иммунную систему

При воспалении происходит выработка определенных маркеров (цитокинов) и клеток. Родиола розовая улучшила функцию иммунной системы. Он также улучшает работу определенных воспалительных маркеров, сохраняя при этом их уровень.

Соединения родиоларозы помогают оптимизировать иммунный ответ, не позволяя ему перейти в аутоиммунное состояние.Другое исследование также подчеркивает, что гидроэтанольный экстракт родиолы розовой в концентрации 0,1–100 мкг / мл увеличивал жизнеспособность клеток мозга при воздействии токсического воздействия.

Они также обладают противоопухолевыми свойствами. Рак — это ненормальное размножение клеток. Есть исследования, которые сообщают о снижении заболеваемости раком мочевого пузыря под действием родиолы розовой. Содержимое этого растения усиливает факторы, участвующие в распаде опухолевых клеток (например, фактор некроза опухоли).

Салидрозид, присутствующий в экстракте родиолы розовой, снижает экспрессию гена рака, участвующего в выработке эстрогена, поскольку некоторые виды рака развиваются на эстрогенах.

Борется со стрессом и усталостью

Это помогает в производстве белков, которые помогают справиться со стрессом. Есть исследование, связанное с использованием родиолы розовой у людей, работающих в стрессовой среде. Этим участникам давали около 400 мг экстракта в день. Исследование показало заметное снижение утомляемости, утомляемости и беспокойства.

Салидрозид в родиоле розовой также улучшает настроение, стимулируя выработку определенных нейротрансмиттеров. Исследование было проведено на людях, у которых был стресс. Эти люди были разделены на 2 группы.Одна группа получала 576 мг родиоларозы, а другая группа лечилась фиктивным лекарством. Было отмечено улучшение общего качества жизни у тех, кто лечился родиолой розовой, чем у тех, кто получал плацебо. Вы также можете использовать это растение для облегчения симптомов депрессии.

Улучшает работу мозга.

Родиола, компонент родиолы розовой, предотвращает разрушение нервных клеток. Салидрозид предотвращает покрытие аномальных белков на нервных клетках, и это предотвращает дегенерацию нервных клеток, которая обычно наблюдается при болезни Альцгеймера.Эффект салидрозида антагонистичен аномальной активности белка при болезни Альцгеймера. Это также улучшает когнитивные функции мозга.

Употребление родиолы розовой помогает повысить вашу выносливость.

Употребление родиолы указывает на улучшение физических упражнений. Исследование некоторых участников было проведено с использованием родиолы из родиолы розовой. Этим участникам дали 200 мг родиолы примерно за 2 часа до теста с физической нагрузкой. У тех, кто употреблял родиолу, продолжительность упражнений была больше, чем у тех, кто ее не употреблял.Исследования также утверждают, что родиола способствует синтезу энергии, а также задерживает истощение.

Диабет можно подавить с помощью родиолы розовой

Диабет может быть вызван либо недостаточной выработкой инсулина, либо инсулинорезистентностью. После введения родиолы уровни переносчиков глюкозы увеличивались. Это улучшает перенос глюкозы в клетки.

Безопасность и побочные эффекты добавок родиолы розовой

• Экстракты родиолы розовой можно использовать в виде чая.Добавки представлены в форме таблеток или капсул.
• Не рекомендуется употреблять перед сном из-за его антидепрессивных свойств. Желательно употреблять их натощак.
• Для борьбы с депрессией, стрессом и усталостью рекомендуется диапазон доз 400-600 мг один раз в день.
• Для улучшения спортивных результатов необходимо принимать дозу 200–300 мг за 1 или 2 часа до тренировки.
• Недостаточно информации о безопасности беременных или кормящих женщин.Так что таким женщинам следует избегать этого.
• Те, у кого есть аутоиммунное заболевание, должны избегать этого, поскольку оно имеет свойство, повышающее иммунитет.
• Тем, у кого низкое кровяное давление, следует избегать этого.
• Перед приемом любых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Могут возникнуть следующие побочные эффекты:

• Дрожь
• Головокружение
• Проблемы со сном
• Сухость во рту
• Повышенное производство слюны

Последний вынос…

Родиола розовая — традиционное лекарственное растение Азии. , Европе и Северной Америке.Он содержит уникальные соединения, проявляющие хорошую антиоксидантную активность. Отчеты показывают, что они стимулируют иммунный ответ и повышают уровень переносчика глюкозы. Помимо этого известно, что это растение обладает противораковыми и противовирусными свойствами.

Употребление родиолы из родиолы розовой помогает свести к минимуму факторы, связанные со стрессом, тем самым заставляя вас чувствовать себя более активными. Он предотвращает накопление аномальных белков, связанных с болезнью Альцгеймера.

TL; DR?

Список литературы

Хотите вести здоровый образ жизни?

Подпишитесь на бесплатные информационные бюллетени FactDr.

ОБНОВИТЕ СВОЙ

Если вам нравится наш веб-сайт, мы обещаем, что вам абсолютно понравятся наши новые сообщения. Будьте первым, кто получит копию!

Получайте достоверные и действенные советы, которые доставляются прямо на ваш почтовый ящик раз в неделю.

Мы тоже ненавидим спам. Мы никогда никому не передадим ваш адрес электронной почты. Если вы передумаете позже, вы можете отказаться от подписки одним щелчком мыши.

Нажимая «Подписаться», я принимаю Условия и положения FactDr. Условия и Политика конфиденциальности, и я понимаю, что могу отказаться от участия в FactDr. подписки в любое время.

Помогите другим быть в форме

15 лучших предтренировочных добавок, которые можно купить (август 2021 г.)

Какие добавки перед тренировкой самые лучшие?

Предтренировочные программы предназначены для того, чтобы дать вам дополнительный заряд энергии, чтобы начать тренировки и поддерживать их на протяжении всей тренировки.

Если вас интересуют предтренировочные добавки и вы хотите знать, какие из них самые лучшие, оставайтесь здесь, так как мы собираемся перечислить лучшие предтренировочные добавки на рынке прямо сейчас.

Вот список из 15 лучших предтренировочных добавок!

«Некоторые ссылки в этом посте являются партнерскими. Это означает, что если вы нажмете на ссылку и купите товар, мы получим небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Все мнения остаются нашими ».

15 лучших предтренировочных добавок для покупки

Список предтренировок и приведенные ниже цифры были собраны из различных источников в Интернете, таких как Top 10 Supps, Leg Work & Rave Reviews.

Это 15 лучших предтренировочных добавок, которые стоит купить в 2021 году:

В спешке? Вот наш лучший выбор:

Лучший результат перед тренировкой

15. BPI Sports One More Rep

Первая предтренировочная программа в нашем списке — One More Rep от BPI Sports.

Созданный для улучшения и интенсификации ваших тренировок, One More Rep использует уникальную смесь ингредиентов, чтобы дать вам все необходимое, чтобы усердно заниматься в тренажерном зале.

В каждой порции вы получите 454 мг запатентованных ингредиентов смеси, состоящей из теобромина, безводного кофеина, йохимбе и гималайской розовой соли.

One More Rep перед тренировкой доступен в четырех вариантах: ягодный всплеск, фруктовый пунш, ураганный апельсин и малиновый чай.

Вы можете купить ванночку на 8,8 унций на Muscle & Strength за 29,99 доллара США, примерно на 25 порций.

14. Muscle Tech Vapor X5 Next Gen

Далее у нас есть предтренировочная добавка Muscle Techs Vapor X5 Next Gen.

В эту предтренировочную программу без сахара входит креатин, который поможет вам поднимать более тяжелые веса в течение более длительных периодов времени.

Vapor X5 содержит креатин, бета-аланин и таурин, а также 150 мг кофеина, которые придадут вам дополнительный заряд энергии и стимуляции.

Вы можете приобрести предтренировочную тазу Vapor X5 Next Gen на 30 порций на сайте Muscle & Strength за 31,99 доллара.

13. Pre Lab Pro

Следующим в списке идет Pre Lab Pro, в котором основное внимание уделяется чистой формуле, которая идеально подходит для чувствительных людей, которые часто испытывают трудности с традиционными формулами для приема перед тренировкой.

Pre Lab Pro не содержит глютена, сои, подходит для веганов, аллергенов, не содержит ГМО и не содержит искусственных подсластителей или ароматизаторов.

Хотя это не самая сильная предтренировочная формула на рынке, она вполне может быть самой чистой из доступных. Поэтому стоит попробовать, если у вас часто возникают проблемы или проблемы с переносимостью при обычных предтренировочных упражнениях.

Состав:

• Витамин D — 12,5 мкг
• Рибофлавин (витамин В2) — 500 мкг
• Витамин B6 — 750 мкг
• Фолат (витамин B9) — 167 мкг
• Витамин B12 — 2 мкг
• Калий — 45 мг
• Утюг — 2.5 мг
• Соль (розовая гималайская соль) — 0,5 г
• Натуральный кофеин — 80 мг
• L-теанин — 160 мг
• L-тирозин — 400 мг
• L-цитруллин и L-глутатион — 2200 мг
• Порошок красной свеклы — 1500 мг

12. GAT Sport Nitraflex

Под номером двенадцать в нашем списке 15 лучших предтренировочных добавок находится Nitraflex от GAT Sports.

Разработанный для повышения вашей энергии, силы и остроты ума во время тренировки, Nitraflex содержит 7.2 г их собственной специальной запатентованной смеси ингредиентов, улучшающих производительность.

Состав включает L-цитруллин малат, L-аргинин, аминокислоты L-аргинин альфа-кетоглутарат (AKG) и фруктобоарт кальция. Он также содержит вазоактивный комплекс, который помогает вызвать гиперемию, что увеличивает приток крови к вашим мышцам.

Nitraflex выпускается в нескольких вариантах, в том числе «Черная вишня», «Зеленое яблоко», «Пина-колада» и «Голубая малина».

На Muscle & Strength можно приобрести 30-порционную тазу Nitraflex за 31 доллар.99.

11. Заводской домкрат Nitrosurge

Nitrosurge от Jacked Factory — следующая предтренировочная добавка, которая будет включена в наш список.

Содержащий примерно 180 мг кофеина на порцию, а также другие ингредиенты, такие как L-цитруллин, бетаин безводный, бета-аланин, теанин и кофеин, Nitorsurge — это предтренировочная добавка максимальной силы, которая даст вам все необходимое для тренировок. спортзал.

Nitrosurge способствует притоку крови к мышцам, что должно дать вам еще лучшую накачку и стимулировать рост мышц, и его можно приобрести с различными вкусами, такими как Fruit Punch, Cotton Candy, Watermelon & Pineapple.

Вы можете купить ванну на веб-сайте Muscle & Strength за 25,10 доллара, что дает вам 30 порций.

10. Cellucor C4 Extreme Energy

Лучшая предтренировочная программа для ежедневного использования: C4 Extreme Energy

Десятая лучшая предтренировочная добавка на рынке сейчас — это C4 Extreme Energy от Cellucor.

Extreme energy — последняя версия популярных предтренировочных добавок, содержащая ряд высокоэффективных ингредиентов; такие как нитрат креатина, бета-аланин, аргинин и тирозин.

В этой формуле Cellucor решила использовать нитрат креатина вместо популярной моногидратной версии, так как у некоторых людей он может вызвать вздутие живота.

C4 Extreme Energy доступен в четырех вариантах: Icey Blue Razz, Strawberry Kiwi, Cherry Limeade и Lemon Drop.

Вы можете купить банку C4 Extreme Energy на 30 порций на Amazon.com за 34,99 доллара.

9. Pro Supps Mr. Hyde

Мой. Hyde by Pro Supps разработан, чтобы дать вам повышенную энергию и концентрацию, а также безумную помпу.

В одной порции вы получите 5000 мг матрицы силы, состоящей из бета-аланина, гидрохлорида креатина, l-лейцина, сульфата агматина и ряда других мощных стимуляторов.

Если вам нравится ощущение стимуляторов, вам подойдет высокая дозировка кофеина, так как это поможет вам оставаться сосредоточенным и заряженным энергией в тренажерном зале.

Pro Supps Mr.Hyde выпускается в шести восхитительных вкусах, включая вишневое эскимо, синее эскимо, сладкую вату, кислое зеленое яблоко и пикси-пыль.

8. Redcon1 Total War Total War

Redcon1 утверждает, что дает вам невероятную энергию и непреодолимую мощь, а также лазерную фокусировку.

Являясь довольно новым предтренировочным дополнением в индустрии фитнеса, Total War удалось завоевать множество поклонников и положительные отзывы.

Состав включает L-цитруллин, бета-аланин, таурин, безводный кофеин, а также некоторые натуральные и искусственные ароматизаторы.

Total War предлагает на выбор более 10 вкусов, например, синий лимонад, зеленое яблоко, апельсиновый сок и радужную конфету.

7. JYM Pre-JYM

На данный момент седьмая лучшая предтренировочная добавка на рынке — это PRE-JYM от JYM.

В этой предтренировочной программе используется комплексная усовершенствованная формула, которая оптимизирует ваши тренировки для достижения максимальной силы, выносливости и накачки.

Все ингредиенты полностью указаны на упаковке, поэтому вы точно знаете, что принимаете.

Одна порция содержит 6 г цитруллина малата, 6 г BCAA, 2 г креатина HCL, 2 г бета-аланина бренда CarnoSyn, 5 г бетаина и 300 мг кофеина.

Pre-JYM доступен для покупки с различными вкусами, такими как «Радужный шербет», «Апельсиновый манго», «Вишневый лаймад» и «Освежающая дыня».

Баночка на 20 порций на Amazon.com обойдется вам в 31,12 доллара.

6. Kaged Muscle PRE-Kaged

Далее у нас есть PRE-Kaged от Kaged Muscle.

Эта предтренировочная добавка включает множество полезных ингредиентов, таких как таурин, креатин, BCAA, кофеин и L-цитруллин, которые помогут начать тренировки.

Kaged Muscle получил отличные отзывы; как известно, все его ингредиенты следует четко маркировать, чтобы точно знать, что вы принимаете.

Его можно купить на Amazon.com за 39,99 доллара, что дает вам 20 порций и предлагается в четырех вкусных вариантах: Berry Blast, Fruit Punch, Krisp Apple и Orange Krush.

PRE-Kaged довольно дорого стоит по сравнению с некоторыми другими предтренировочными добавками в списке; однако он получил отличные отзывы на Amazon.com и стал фаворитом поклонников в индустрии пищевых добавок.

5. Насосная сыворотка от Huge Nutrition

Лучший выбор

Лучший предтренировочный комплекс без стимуляторов: Pump Serum

Не все предтренировочные комплексы одинаковы, и у всех разные предпочтения и переносимость. Многие предпочитают предтренировочный комплекс без стимуляторов продукту с высоким содержанием кофеина.

Pump Serum — это не содержащая стимуляторов версия Huge Nutrition их самого популярного предтренировочного продукта Wrecked, который также находится в этом списке.

Эта предтренировочная программа содержит 10 основных ингредиентов, которые, как было доказано, помогают повысить концентрацию внимания, кровоток и накачку в тренажерном зале. Добавление GlycerPump — это то, что мы любим видеть, особенно перед тренировкой без стимуляторов, поскольку насосы безумны.

Итак, если вам не нравится кофеин и связанные с ним побочные эффекты, попробуйте Pump Serum.

Сыворотка для помпы содержит следующие ингредиенты:

• Холин (в виде битартрата холина) — 980 мг
• GlycerPump ™ (порошок 65% глицерина) — 3000 мг
• Бетаин безводный — 2500 мг
• Сульфат агматина — 1500 мг
• Экстракт корня свеклы (Beta Vulgaris) — 1000 мг
• L-тирозин — 1000 мг
• Экстракт граната (Punica Granatum) — 1000 мг
• Розовая гималайская морская соль — 400 мг
• VasoDrive-AP (гидролизат казеина) — 254 мг
• Гуперзин A 1% (экстракт листьев Huperzia Serrata) — 200 мкг

Вы можете купить тубу Pump Serum на веб-сайте Huge Supplements за 34 доллара.95, а в каждой ванне 25 порций. С большим количеством глицерина, бетаина и гиперзина А у вас не будет проблем с отказом от кофеина во время тренировок.

Прочтите наш полный обзор Pump Serum.

4. Предварительная тренировка Powher

Лучшая предтренировочная программа для женщин

Лучшая предтренировочная программа для женщин: PowHer

Powher — это предтренировочная программа, разработанная специально для женщин. На рынке не так много предтренировочных добавок, ориентированных на женщин и предназначенных для конечных пользователей женского пола.

Мы не могли составить предтренировочный список, не включив в него продукты, полезные для женщин, и именно здесь на помощь приходит Пауэр.

Внутри PowHer 13 основных ингредиентов, разработанных как продукт с низким содержанием натуральных стимуляторов, который снижает все необходимые побочные эффекты высоких доз кофеина.

Каждая порция весит 10 г, а в одной ванне 25 порций.

Вот полная разбивка ингредиентов:

• Витамин B6 — 500% RDI
• Витамин B12 — 833% RDI
• Пантотеновая кислота — 100% RDI
• Таурин — 2.5g
• L-цитруллин малат — 2 г
• Бета-аланин — 1 г
• RedNite® — 500 мг
• Лизин — 500 мг
• Тирозин — 500 мг
• Кокосовая вода в порошке — 500 мг
• OxyJun® — 400 мг
• EnXtra® — 300 мг
• Натуральный кофеин — 100 мг

Вы можете купить одну банку PowHer на их официальном сайте за 45 долларов США, и они предлагают скидки на несколько покупок.

3. Предтренировочный комплекс, 4 манометра

4 Gauge Pre-Workout — это полностью натуральная предтренировочная добавка, которая обеспечит прилив энергии во время тренировки без каких-либо нежелательных побочных эффектов, как некоторые из перечисленных в списке.

Поскольку он не содержит искусственных подсластителей, с низким содержанием кофеина и 100% натуральными ингредиентами, маловероятно, что вы испытаете срыв после тренировки, вместо этого вы просто почувствуете необходимое количество энергии, чтобы начать тренировку.

Одна порция предтренировочного препарата 4 Gauge содержит 6000 мг цитруллина малата, 1000 мг моногидрата креатина, 300 мг экстракта красной свеклы, 300 мг кокосовой воды в порошке, 500 мг ацетил-L-карнитина, 200 мг L-теанина, 100 мг родиолы розовой и 150 мг кофеина.

На их веб-сайте вы можете купить 1 раунд, 2 раунда или их окончательный ящик с аминокислотами.

Если вы только начинаете и собираетесь купить свою первую предтренировочную программу, попробуйте 1 раунд, так как он даст вам 20 порций за 45 долларов.

2. Формула перед тренировкой BlackWolf

Вторая лучшая предтренировочная добавка на рынке сейчас — это BlackWolf. Эта предтренировочная программа состоит из 11 основных ингредиентов и предлагается в трех вариантах вкуса.

Первые два вкуса, Зеленое яблоко и Голубая малина, являются разновидностями стимуляторов, содержащих 200 мг кофеина. Последний ароматизатор представляет собой не стимулирующую версию с нулевым содержанием кофеина, но включает два новых ингредиента, DMAE и Huperzine.

Что нам больше всего нравится в этой предтренировочной программе, так это то, что все ингредиенты дозируются почти идеально. Во многих предтренировочных программах используются правильные ингредиенты, однако они часто сильно занижены.

Вот полный список ингредиентов BlackWolf:

• L-цитруллин малат — 6000 мг
• Бета-аланин — 3200 мг
• Креатин моногидрат — 3000 мг
• Бетаин безводный — 2000 мг
• L-аргинин — 1000 мг
• Кофеин безводный — 200 мг (только зеленое яблоко и голубая малина)
• Таурин — 1000 мг
• L-тирозин — 600 мг
• Dynomine — 125 мг
• Кокосовая вода в порошке — 320 мг
• Биоперин — 5 мг
• DMAE — 150 мг (только фруктовый пунш)
• Гуперзин — 10 мг (только фруктовый пунш)

Вы можете купить предтренировочную тазу BlackWolf на их сайте за 34 доллара.99. В каждой ванне 22 порции.

1. Разбитое огромным питанием

Лучший результат перед тренировкой

Лучший предтренировочный комплекс в целом: разрушен огромным питанием

Wrecked — настоящие ребята; стремясь быть самым сильным предтренировочным средством на рынке. Это определенно не для слабонервных.

Разработано Huge Nutrition; Wrecked содержит 18 ингредиентов, многие из которых не входят в состав большинства доступных для покупки порошков перед тренировкой.

Одна мерная ложка Wrecked включает:

• L-цитруллин малат (9000 мг)
• Бета-аланин (3200 мг)
• Сульфат агматина (2000 мг)
• L-тирозин (1500 мг)
• Гриб Львиная грива (600 г)
• VasoDrive-AP (255 мг)
• Кофеин безводный (250 мг)
• Плюс еще 11 менее заметных ингредиентов

Вы можете узнать больше о списке ингредиентов на веб-сайте Huge Supplements, а также о том, как их принимать, когда принимать и с чем складывать.

Они также предлагают не стимулирующую версию продукта, Pump Serum, которая находится на позиции № 5 в этом списке.

Прочтите наш полный обзор Wrecked Pre-Workout.

БОНУС: предтренировочная программа Wrecked Extreme Limited Edition

Самый сильный предтренировочный комбинезон

Huge Nutrition в сотрудничестве с Review Bros разработали Wrecked Extreme, ограниченную версию их легендарной формулы Wrecked.

Формула Wrecked Extreme сильно отличается от оригинальной Wrecked, с большим упором на стимулирующую сторону вещей.Wrecked Extreme — это, возможно, одна из самых сильных предтренировочных формул на рынке, содержащая три различных варианта кофеина и DMHA, популярную альтернативу запрещенному веществу DMAA.

Мы не включили Wrecked Extreme в этот список лучших предтренировочных средств, так как это продукт ограниченного выпуска, и, скорее всего, он скоро будет распродан. Однако мы не могли включить Wrecked без упоминания Wrecked Extreme.

Прочтите наш полный предтренировочный обзор Wrecked Extreme Limited Edition.

Часто задаваемые вопросы

Спасибо, что прочитали наш список лучших предтренировочных добавок. В списке может возникнуть множество вопросов, а также о предтренировочных мероприятиях в целом.

Мы посвятили следующий раздел статьи ответам на некоторые из наиболее распространенных вопросов, которые возникают у людей, когда дело доходит до выбора и покупки предтренировочной добавки.

Как выбрать лучшие предтренировочные комплексы?

Существует множество факторов, которые влияют на создание такого списка и возможность выделить некоторые из лучших добавок на рынке в определенной категории.Хотя все мнения в этой статье остаются нашими собственными, а мнения у всех разные, мы считаем важным обсудить факторы, которые помогли нам принять решение.

Вот что мы принимаем во внимание при составлении списка:

Состав

Ингредиенты, используемые перед тренировкой, всегда зависят от компании.

Обычно в большинство входят несколько общих ингредиентов, однако мы внимательно изучаем содержание этих предтренировочных программ, чтобы попытаться найти те, которые были изучены и в большинстве случаев доказали, что они имеют какую-то желаемую пользу / эффект. на энергию, концентрацию или мышечный насос.

Дозировки

Хотя ингредиенты — самое важное, они становятся бесполезными, если дозировка неправильная. Дозировки часто различаются в зависимости от того, на чем производители пищевых добавок хотят сосредоточиться больше всего. Они также различаются в зависимости от типа конечного пользователя, на которого нацелены эти компании.

Мы смотрим на клинически «эффективные» дозировки, перечисленные в исследованиях для каждого ингредиента, с которым мы сталкиваемся, и сравниваем их с дозировками перед тренировкой.

Прозрачность

Прозрачность очень важна в фитнес-индустрии.Иногда можно увидеть, как бренды прячутся за «запатентованными смесями» или как можно более четко объясняют свой маркетинг и упаковку. Мы хотим точно знать, что внутри продуктов, для кого они предназначены, а также любую важную информацию, которую люди должны знать перед покупкой пищевых добавок той или иной компании.

Ароматизатор

После ингредиентов, дозировок и прозрачности мы можем перейти к таким аспектам, как вкус. Никто не хочет пить что-то невкусное, и в настоящее время существуют сотни различных вкусовых добавок для предтренировочных добавок.

У всех разные вкусовые палитры, и ароматы, которые мы любим, другие могут ненавидеть. Мы объединили наше личное мнение с такими аспектами, как количество вкусовых вариаций продукта. Многие предтренировочные программы доступны в нескольких вариантах, и это позволяет вам выбрать, какой из них вам больше всего понравится.

Значение

Наконец, мы смотрим на стоимость. Ценность стоит на последнем месте в этом списке, потому что, прежде всего, предтренировочная программа должна выполнять свою работу и подчиняться всем необходимым законам и правилам.Цена предтренировок варьируется, и дозировки / ингредиенты также сильно различаются.

Хотя один продукт может быть дороже другого, формула может быть гораздо более эффективной, и это основная область, которую мы принимаем во внимание.

Какие ингредиенты перед тренировкой наиболее распространены?

Неудивительно, что в большинстве предтренировочных добавок используется несколько ингредиентов.

Все предтренировочные формулы так или иначе различны; будь то используемые ингредиенты, дозировки указанных ингредиентов или источник и производство этих ингредиентов.

Тем не менее, вы обнаружите, что большинство предтренировочных мероприятий, скорее всего, будет включать следующее:

Кофеин безводный

Кофеин — это стимулятор, который подавляющее большинство из нас употребляет ежедневно, когда пьет кофе. Хотя он существует во многих различных формах, наиболее популярной формой, используемой в предтренировочных добавках, является безводный кофеин.

Средний заказ на кофе в Starbucks будет содержать от 200 до 300 мг кофеина, а перед тренировкой обычно содержится от 150 до 300 мг.

L-цитруллин малат

L-цитруллин был исследован на предмет его возможных преимуществ для улучшения кровообращения, что может помочь улучшить приток крови к мышечной ткани, увеличивая мышечный насос и, следовательно, работоспособность.

Бета-аланин

Бета-аланин способствует выработке карнозина, соединения, которое играет важную роль в мышечной выносливости.

L-тирозин

Тирозин используется из-за его потенциальных связей с повышенным уровнем адреналина и дофамина.Он также помогает свести на нет несколько негативных побочных эффектов употребления кофеина. Хотя исследование проводилось только с дозировкой 5000 мг, средняя доза 1000 мг, обнаруженная перед тренировкой, может быть полезной.

Креатин

Креатин — одна из самых популярных добавок на рынке. Хотя многие предпочитают принимать его отдельно, его часто включают в предтренировочные добавки. Хотя организм естественным образом вырабатывает креатин в небольших количествах, тем, кто выполняет интенсивные упражнения, полезно принимать креатиновые добавки.

Во время упражнений уровень АТФ в организме истощается. Дополнительный запас креатина может быть использован для увеличения выработки АТФ, чтобы предотвратить возникновение мышечной усталости.

Как работают перед тренировкой?

Чтобы понять, какую пользу вам может принести предтренировочная добавка, и чтобы убедиться, что вы обладаете достаточными знаниями по этому вопросу перед покупкой, нам необходимо обсудить, как работают предтренировочные добавки.

Хорошая предтренировочная добавка предназначена для достижения трех целей в тренажерном зале:

Некоторые бренды могут уделять больше внимания тому или иному элементу, что увеличивает важность выбора правильного продукта в соответствии с вашими личными целями и / или предпочтениями.

Энергия

Вам понадобится заряд энергии в тренажерном зале при выполнении интенсивных упражнений. Это основная причина, по которой большинство людей принимают предтренировочные добавки. Кофеин будет главной движущей силой энергии, когда дело доходит до предтренировок, и он часто сочетается с другими ингредиентами на основе стимуляторов.

Фокус

Более высокий уровень внимания и концентрации часто достигается в предтренировочных добавках с использованием ноотропных агентов, таких как Alpha GPC, Huperzine A и гриб львиная грива.В этом случае также используются такие ингредиенты, как L-тирозин и L-теанин, поскольку они могут помочь свести на нет негативные побочные эффекты кофеина, такие как дрожь.

Насос

Последняя цель предтренировки — получить накачку. Вы должны обеспечить приток достаточного количества крови к мышцам, обеспечивая дополнительную силу и выносливость при завершении интенсивных тренировок. Ингредиенты, которые часто используются перед тренировкой для повышения уровня оксида азота и увеличения притока крови к мышечной ткани, включают L-цитруллин, креатин и бета-аланин.

Важная информация

Перед тем, как принимать предтренировочную добавку, необходимо выделить некоторые важные сведения. Если вы новичок в предтренировочных продуктах, прочтите следующую информацию:

Кофеин — это наркотик

Кофеин вызывает привыкание с хорошо известными побочными эффектами. Хотя большая часть людей в мире употребляет кофеин ежедневно, у всех разные уровни переносимости, и побочные эффекты все еще существуют.

Кофеин может вызвать бессонницу, проблемы с желудком и беспокойство. Запомните дозировку, которую вы принимаете, и либо уменьшите дозировку, либо сделайте перерыв на несколько недель, если у вас возникнут какие-либо побочные эффекты.

Помните дозировки

В каждой предтренировочной добавке используются разные дозировки разных ингредиентов. Если вы принимаете определенную добавку и считаете ее хорошей или плохой, запомните ее дозировку. Это поможет вам лучше всего понять вашу личную переносимость и то, какие дозировки лучше всего подходят для вас.

Проконсультируйтесь с врачом

Вся информация, которую мы предоставляем в этих статьях, основана на нашем личном опыте и исследованиях. Всегда консультируйтесь со своим врачом, если у вас есть какие-либо ранее существовавшие условия, проблемы или вопросы, прежде чем добавлять какие-либо добавки к своему режиму.

Сводка

Надеемся, вам понравился наш список из 15 лучших предтренировочных добавок.

Как вы думаете? Нашли тот, который вас интересует?

Не забывайте, все они созданы для одной цели, а именно для того, чтобы дать вам возможность пойти в тренажерный зал и начать тренировку.

Итак, если это ваша первая предтренировочная добавка, воспользуйтесь нашим списком в качестве руководства и выберите ту, которая для вас наиболее доступна!

Если вам понравился этот список, вы можете проверить:

Вот краткий обзор 15 лучших предтренировочных добавок, которые стоит купить в 2021 году:

1. Разбитое огромным питанием
2. Формула перед тренировкой BlackWolf
3. Перед тренировкой, 4 датчика
4. Powher Pre-Workout для женщин
5. Насосная сыворотка от Huge Nutrition
6. Kaged Muscle PRE-Kaged
7. JYM-Pre-JYM
8. Redcon1 Тотальная война
9. Pro поддерживает Mr.Гайд
10. Cellucor C4 Extreme Energy
11. Заводская установка Nitrosurge с домкратом
12. GAT Sport Nitroflex
13. Pre Lab Pro
14. Muscle Tech Vapor X5 Neuro
15. BPI Sports 1.M.R Vortex

Какая ваша любимая предтренировочная добавка? Оставьте комментарий ниже.

Энергия, стимуляция Магазин здорового питания Sport-Max

Аминокислоты (8)

Аминокислоты — аргинин (9)

Аминокислоты — BCAA (4)

Аминокислоты — бета-аланин (10)

Аминокислоты — EAA (2)

Аминокислоты — лейцин (1)

Аминокислоты — таурин (3)

Биодобавки (6)

Углеводы — Carbo (4)

Углеводы — Изотоник (5)

Углеводы — прочие (4)

Креатин — моногидрат (2)

Креатин — Стек (1)

Деликатесы (6)

Сжигатель жира — CLA (1)

Сжигатель жира — Lcarnitine (5)

Сжигатель жира — Стеки (2)

Сжигатель жира — термогенный (6)

Сжигатель жира — прочее (4)

Здоровое питание (4)

Перед тренировкой — Другое (4)

Перед тренировкой — содержат аргинин (26)

Перед тренировкой — содержат бета-аланин (34)

Перед тренировкой — содержат кофеин (45)

Перед тренировкой — содержат креатин (15)

Перед тренировкой — содержат гуарану (14)

Reduktory tłuszczu — Naturalne (2)

Витамины — Полезные жиры (3)

Витамины — магний (3)

Витамины — прочие (38)

Витамины — Калий (1)

Витамины — Витамин B1 (1)

Витамины — Витамин B12 (4)

Витамины — Витамин B3 (1)

Витамины — Витамин B6 (3)

Витамины — Витамин D (2)

Витамины — Комплекс Витаминов (8)

ZMA и Tribulus — Tribulus (1)

ZMA и Tribulus — ZMA (2)

Нейрохирург — 60 таблеток — сывороточный протеин UKTSG, креатин, добавки для бодибилдинга, спорта и фитнеса

Yamamoto Nutrition NeuroSURGE 60 таблеток.NeuroSURGE — это пищевая добавка с фосфатидилсерином, витамином С и растительными экстрактами. Экстракты родиолы и ашваганды обладают тонизирующе-адаптогенным действием, противодействуя физической и умственной усталости. Кроме того, родиола способствует нормальному настроению и психическому благополучию Ашваганды. Наконец, витамин С способствует нормальному функционированию нервной системы и нормальной психологической функции.

ЧТО ЗНАЧИТ АДАПТОГЕН

Мы определяем термин адаптоген как средство, способное вызвать общее улучшение психофизических состояний.

Эндокринная и нервная системы за счет улучшения способности организма адаптироваться к различным видам стрессов (работа, учеба, интенсивная физическая активность, а также эмоциональный стресс), а также к климатическим или сезонным изменениям, укрепляя эти системы. Спортсмен периодически подвергается воздействию стресса. фазы, во время которых интенсивность тренировки резко возрастает, увеличивается стресс и высвобождается чрезмерное количество кортизола. Однако, будучи элементом существенной важности, но тем, который может сильно нарушить маршрут и результаты спортсмена, действительно, безусловно, выгодно модулировать его действие.

Состав NeuroSURGE служит именно этой цели из-за присутствия двух важных адаптогенов родиолы и ашваганды при поддержке фосфатидилсерина.

РОДИОЛА РОЗА

Термин адаптоген был придуман в 1975 году Шведским институтом трав после некоторых исследований родиолы розовой, чтобы объяснить действие этого очень интересного фитоэкстракта против стресса. Корни родиолы обладают преимущественно адаптогенным действием и в целом улучшают обучаемость и память. , факт, уже хорошо известный в сибирской народной медицине.Многие из его свойств были научно доказаны и могут быть прослежены до присутствия фенилпропаноидных гликозидов, в частности салидрозида и розавидина, химическая структура которых аналогична сирингину (элеутерозиду B), одному из активных ингредиентов элеутерококка.

АШВАГАНДА

Фитотерапевтический элемент, который в последнее время вызвал большой интерес, — это Ашваганда, переданная нам аюрведической медициной, которая тысячелетиями использовалась в качестве тонизирующего средства.Обладает адаптогенными (антистрессовыми) и антиоксидантными свойствами. В основе адаптогенных свойств, по-видимому, лежит ингибирование активации дофаминергических рецепторов на уровне поперечно-полосатого тела, вызванного стрессом.

ФОСФАТИДИЛСЕРИН

Среди веществ, присутствующих в NeuroSURGE, помимо витамина С, наиболее известным является ФОСФАТИДИЛСЕРИН, который представляет собой фосфолипид, состоящий из фосфатов, серина (аминокислоты) и жирных кислот.

Это фундаментальный компонент цитоплазматической мембраны, где он выполняет задачу клеточного мессенджера, в частности, для регулирования апоптоза клеток (запрограммированной смерти).

ВИТАМИН С

Также присутствует в нашем тонике NeuroSURGE, витамин C, как известно, способствует поддержанию нормальной функции иммунной системы во время и после интенсивных физических нагрузок (положительный эффект достигается при ежедневном приеме 200 мг в дополнение к рекомендуемым суточное потребление витамина С).

Для спортсменов, подверженных высоким физическим нагрузкам (например, тех, кто занимается видами спорта на выносливость или которые проходят очень интенсивные режимы тренировок, например, спортсмены-единоборцы и бодибилдеры), добавка витамина С является отличной поддержкой.для поддержания нормальной функции иммунной системы.

(PDF) Фитотерапия для спорта: обзор

83. Райан М., Лазар И., Надасди Г.М., Надасди Т., Сатоскар А.А. Острое повреждение почек

и гипербилирубинемия у молодого мужчины после приема внутрь Tribulus terrestris.

Клин Нефрол. 2015; 83 (2015): 177–83.

84. Куреши А., Нотон Д.П., Петрокци А. Систематический обзор экстракта травы

Tribulus terrestris и корней его предполагаемого афродизиака и эффекта

, повышающего производительность.J Diet Suppl. 2014; 11: 64–79.

85. Цуй Дж.Л., Го Т.Т., Рен З.С., Чжан Н.С., Ван М.Л. Разнообразие и антиоксидантная активность

культивируемых эндофитных грибов альпийских растений Rhodiola

crenulata, R. Angusta и R. Sachalinensis. PLoS One. 2015; 10: e0118204.

86. Вальпургис К., Шульце Г., Марек У., Гейер Х., Шенцер В., Тевис М. Последние

достижений в области допингового анализа. 2016.

87. Де Бок К., Эйнде Б.О., Рамаекерс М., Хеспель П. Прием острой родиолы розовой

может улучшить результаты упражнений на выносливость.Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab.

2004; 14: 298–307.

88. Паризи А., Транчита Е., Дуранти Дж., Чиминелли Е., Куаранта Ф, Сеси Р. и др. Влияние

хронических добавок родиолы розовой на спортивные результаты и антиоксидантная способность

у тренированных мужчин: предварительные результаты. J Sports Med Phys

Фитнес. 2010; 50: 57–63.

89. Норин Е.Е., Бакли Дж. Г., Льюис С. Л., Брандауэр Дж., Стюмпфл К. Дж.. Влияние

острой дозы родиолы розовой на выполнение упражнений на выносливость.J

прочность Конд. Рез. 2013; 27: 839–47.

90. Колсон С. Н., Вятт Ф. Б., Джонстон Д. Л., Отри Л. Д., Фицджеральд Ю. Л., Эрнест С. П..

Добавка на основе кордицепса китайского и родиолы розовой для мужчин

велосипедистов и его влияние на насыщение кислородом мышечной ткани. J Strength Cond

Рез. 2005; 19: 358–63.

91. Эрнест С.П., Морсс Г.М., Уайатт Ф., Джордан А.Н., Колсон С., Черч Т.С. и др. Эффект

коммерческой формулы на основе трав на выполнение упражнений у велосипедистов.

Медико-спортивные упражнения. 2004; 36: 504–9.

92. Ахмед М., Хенсон Д.А., Сандерсон М.К., Ниман, округ Колумбия, Зубелдия Дж.М., Шанели

RA. Родиола розовая оказывает противовирусное действие у спортсменов после соревновательного марафонского забега

. Передний гайковерт. 2015; 2: 24.

93. Zhang Z, Wang X, Zhang Y, Ye G. Влияние Cordyceps sinensis на функцию почек

пациентов с хронической нефропатией аллотрансплантата. Urol Int. 2011; 86: 298–301.

94. Кан В.С., Ван Х.Й., Чиен С.С., Ли С.Л., Чен Ю.С., Чанг Л.Х. и др.Влияние экстракта

из твердотельного ферментированного кордицепса китайского на сахарный диабет 2 типа

. Evid Based Complement Alternat Med. 2012; 2012: 743107.

95. Chiou WF, Chang PC, Chou CJ, Chen CF. Белковый компонент

способствует гипотензивной и сосудорасширяющей активности Cordyceps sinensis. Life Sci.

2000; 66: 1369–76.

96. Li Y, Chen GZ, Jiang DZ. Влияние Cordyceps sinensis на эритропоэз в костном мозге мышей

.Чин Мед Дж. 1993; 106: 313–6.

97. Нагата А., Таджима Т., Учида М. Дополнительные эффекты против утомления порошка экстракта

Cordyceps sinensis (Tochu-Kaso) во время трех ступенчатых

упражнений человека. Японский J Phys Fit Sport Med. 2006; 55 Приложение:

S145 – S152.

98. Нагата А., Таджима Т. Эффективность экстракта кордицепса китайского

против утомляемости двойным слепым методом. Хиро к Кюё-но Кагаку. 2000; 17: 89–97.

99. Сюй С.К., Линь Я., Су Б, Ли Дж.Х., Хуанг Х.Й., Сюй МКП.Отсутствие эффекта от приема кордицепса

sinensis на уровень тестостерона и мышечную силу у

здоровых молодых людей при тренировках с отягощениями. Биол Спорт. 2011; 28: 107–10.

100. Parcell AC, Smith JM, Schulthies SS, Myrer JW, Fellingham G. Кордицепс

Добавка Sinensis (CordyMax Cs-4) не улучшает выносливость

выполнения упражнений. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2004; 14: 236–42.

101. Chen CY, Hou CW, Bernard JR, Chen CC, Hung TC, Cheng LL, et al.Добавка на основе Rhodiola

crenulata и Cordyceps sinensis повышает аэробные способности при выполнении упражнений

после краткосрочных высотных тренировок. High Alt Med

Биол. 2014; 15: 371–9.

102. Curtis-Prior P, Vere D, Fray P. Терапевтическая ценность гинкго билоба в уменьшении

симптомов снижения умственной функции. J Pharm Pharmacol. 1999; 51: 535–41.

103. Котт Дж. Обновление NCDEU. Составы натуральных продуктов доступны в европе для

психотропных показаний.Psychopharmacol Bull. 1995; 31: 745–51.

104. Экстракт Schneider B. Biloba при заболеваниях периферических артерий: метаанализ

контролируемых клинических исследований. Arzneimittelforschung. 1992; 42: 428–36.

105. Ван Дж., Чжоу С., Бронкс Р., Грэм Дж., Майерс С. Тренировки под контролем

в сочетании с лечением гинкго билоба для пациентов с заболеванием периферических артерий

. Clin Rehabil. 2007; 21: 579–86.

106. Zhang Z, Tong Y, Zou J, Chen P, Yu D.Пищевая добавка с комбинацией

Rhodiola crenulata и Ginkgo biloba повышает выносливость

у здоровых добровольцев. Chin J Integr Med. 2009. 15: 177–83.

107. Бейкер Л. Б., Нуччио Р. П., Джукендруп А. Е.. Острые эффекты пищевых компонентов на

моторных навыков и когнитивных способностей у спортсменов. Nutr Rev.2014; 72: 790–802.

108. Наш К.М., Шах З.А. Современные взгляды на полезную роль гинкго

билоба при неврологических и цереброваскулярных расстройствах.Integr Med Insights.

2015; 10: 1–9.

109. Чан П-К, Ся Цюй, Фу ПП. Экстракт листьев гинкго билоба: биологические, лекарственные,

и токсикологические эффекты. J Environ Sci Health C Environ Carcinog Ecotoxicol

Ред. 2007; 25: 211–44.

110. Тайлер В.Е. Честные травы: разумное руководство по использованию трав и связанных с ними

лечебных средств. 1993.

111. Eichner ER. Борьба с мышечными спазмами с помощью двух специй и одного горячего фрукта. Curr

Sports Med Rep.2016; 15: 304–5.

112. Мейсон Л., Мур Р.А., Дерри С., Эдвардс Дж. Э., МакКуэй Х. Дж. Систематический обзор

капсаицина для местного применения для лечения хронической боли. BMJ. 2004; 328: 991–0.

113. Конрадо де Фрейтас М., Холева Дж. М., Фрейре Р. В., Кармо Б. А., Боттан Дж., Братфич

М. и др. Острый прием капсаицина улучшает производительность тренированных мужчин при тренировках с отягощениями. J Strength Cond Res. 2017; https://doi.org/10.

1519 / АО 0000000000002109.

114.Лим К., Йошиока М., Кикузато С., Киёнага А., Танака Х., Шиндо М. и др.

Употребление в пищу красного перца увеличивает окисление углеводов в покое, а

во время упражнений у бегунов. Медико-спортивные упражнения. 1997. 29: 355–61.

115. Hsu YJ, Huang WC, Chiu CC, Liu YL, Chiu WC, Chiu CH, et al. Добавка капсаицина

снижает физическую усталость и улучшает физическую работоспособность

у мышей. Питательные вещества. 2016; 8: 648.

116. Fioranelli M, Del Prete M, Aracena JC, Roccia MG, Dal Lin C, Tomella C.Терапия с низкой дозой

для лечения хронического воспаления слабой степени. В:

Интегративная кардиология. Международное издательство Springer; 2017. с. 27–38.

117. Knuesel O, Weber M, Suter A. Гель Arnica Montana при остеоартрозе коленного сустава

: открытое многоцентровое клиническое испытание. Adv Ther. 2002; 19: 209–18.

118. Твейтен Д., Брюсет С. Эффект арники D30 на марафонцев. Объединенные результаты

двух двойных слепых плацебо-контролируемых исследований.Гомеопатия. 2003. 92: 187–9.

119. Викерс А.Дж., Фишер П., Смит С., Уилли С.Е., Рис Р. Гомеопатическая арника 30x неэффективна при болях в мышцах после бега на длинные дистанции: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование

. Clin J Pain. 1998. 14: 227–31.

120. Пумпа К.Л., Фаллон К.Э., Бенсуссан А., Папалия С. Влияние местного применения арники

на работоспособность, боль и повреждение мышц после интенсивных эксцентрических упражнений.

Eur J Sport Sci.2014; 14: 294–300.

121. Паульсен Э. Контактная сенсибилизация с помощью трав, содержащих сложноцветные

лечебных и косметических средств. Контактный дерматит. 2002; 47: 189–98.

122. Iannitti T, Morales-Medina JC, Bellavite P, Rottigni V, Palmieri B. Эффективность

и безопасность Arnica Montana в послеоперационном периоде, боли и

воспалении. Am J Ther. 2016; 23: e184–97.

123. Синклер С. Китайские травы: клинический обзор Astragalus, Ligusticum и

Schizandrae.Альтернативная медицина Rev.1998; 3: 338–44.

124. Kurashige S, Akuzawa Y, Endo F. Влияние экстракта корня астрагали на канцерогенез

, выработку цитокинов и цитотоксичность у мышей, обработанных канцерогеном

, N-бутил-N’-бутанольнитрозоамином. Раковые исследования. 1999; 17: 30–5.

125. Auyeung KK, Han Q-B, Ko JK. Астрагал перепончатый: обзор его

защиты от воспалений и рака желудочно-кишечного тракта. Am J Chin

Med. 2016; 44: 1–22.

126. Chen KT, Su CH, Hsin LH, Su YC, Su YP, Lin JG. Снижение утомляемости спортсменов

после перорального приема huangqi jianzhong tang. Acta Pharmacol

Sin. 2002. 23: 757–61.

127. Rogers ME, Bohlken RM, Beets MW, Hammer SB, Ziegenfuss TN, Sarabon N.

Влияние добавок креатина, женьшеня и астрагала на силу,

Состав тела, настроение и липиды крови во время силовых тренировок в старших

взрослых. J Sports Sci Med.2006; 5: 60–9.

128. Блок К.И., Мид Миннесота. Эффекты иммунной системы эхинацеи, женьшеня и астрагала

: обзор. Integr Cancer Ther. 2003. 2: 247–67.

129. Shara M, Stohs SJ. Эффективность и безопасность экстрактов коры ивы белой (Salix alba)

. Phyther Res. 2015; 29: 1112–6.

130. Schmid B, Lüdtke R, Selbmann HK, Kötter I, Tschirdewahn B, Schaffner W, et

al. Эффективность и переносимость стандартизированного экстракта коры ивы у пациентов

с остеоартритом: рандомизированное плацебо-контролируемое двойное слепое клиническое исследование

.Phytother Res. 2001; 15: 344–50.

131. Бигерт К., Вагнер И., Людтке Р., Кёттер И., Ломюллер С., Гюнайдин И. и др.

Эффективность и безопасность экстракта коры ивы при лечении остеоартрита

и ревматоидного артрита: результаты 2 рандомизированных двойных слепых контролируемых испытаний

. J Rheumatol. 2004; 31: 2121–30.

132. Chrubasik S, Eisenberg E, Balan E, Weinberger T.

No related posts.