Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

С чего начать занятие йогой: Как начать заниматься йогой — С чего начать в домашних условиях

Содержание

Как начать заниматься йогой - С чего начать в домашних условиях

Самостоятельно начать заниматься йогой – не так сложно, как кажется на первый взгляд. Данный вид спорта сейчас очень популярный, модный, так как позволяет привести в порядок не только тело, но и мысли. Множество техник, уровней сложности асан позволяет выбрать подходящий вариант для любой цели. Но для получения хотя бы минимального результата нужно не просто смотреть видео, а начать заниматься самостоятельно.

Виды йоги для новичков

  • Аштанга. Энергичный и насыщенный вид, который не даст расслабиться. Одно занятие состоит из нескольких поз длительностью по пять дыхательных циклов. Между ними обязательно делается «приветствие солнцу».
  • Майсор. Самая безопасная разновидность. Средняя длительность составляет 3 часа, но можно прийти и уйти, когда захочется, делать перерывы, поддерживать свой темп, а не темп инструктора. Продемонстрированные асаны можно повторять столько, сколько требуется.
  • Виньяса-флоу. Только дело, никакой лишней информации о группах мышц, которые работают, пользе, эффекте, обозначениях асан. Это полное погружение во внутренний мир, а также высокая интенсивность упражнений.
  • Бикрас. Этот вид был создан в 70-х годах прошлого века. Состоит ровно из 26 асан, которые укрепляют мышцы, развивают растяжку тела, выполняют сжатие внутренних органов. Для того чтобы избавиться от токсинов, воздух в комнате нагревают (эффект сауны). Поэтому придется хорошо попотеть.
  • Кундалини. Базис этого знания заключается в работе с позвоночником, его восстановлении, поддержке. Традиционные асаны дополняются дыхательными практиками, медитацией.
  • Хатха. Никаких медитаций, мантр, дыхательных техник, только физическая нагрузка через асаны.
  • Инь. Отличный вариант для тех людей, которые ведут сидячий образ жизни или мало двигаются. Инь разновидность избавляет от зажатости, скованности в мышцах, повышает гибкость, эластичность. Длительность одной асаны может доходить до 10 минут. Благодаря медитациям данный вид часто выбирают спортсмены перед серьезными соревнованиями, атлеты.
  • Дживамукти. Включает чтение, слушание специальных музыкальных композиций, делают позы виньясы, поют. Данное направление считается отдельной философией, которая позволяет освободиться от лишнего.

Все виды направлены на расслабление, избавление от стресса, получения знаний, умений для понимания своего тела. Но некоторые делают акцент на растяжку, другие – на осанку и здоровье спины, силовые упражнения. Необходимо сначала понять, зачем начинать заниматься йогой, чтобы выбрать конкретный вид, полностью на нем сосредоточиться.

Можно ли освоить йогу самому?

Согласно мнению опытных экспертов, если нет возможности, желания посещать тренажерный зал, всегда можно заняться практикой в домашних условиях. Только нужно подбирать такие асаны, которые будут соответствовать опыту и не ставить под угрозу здоровье. Если совсем нет опыта, можно посетить несколько занятий с инструктором, чтобы понять структуру занятий, особенности конкретного направления.

Во время домашних занятий не стоит забывать о ряде рекомендаций, правил, которые помогут сделать все правильно, постоянно развивать свое тело, мысли.

  • Безопасность на первом месте. Многие упражнения достаточно травмоопасны, необходимо начинать с простейших основ с подробными видеоуроками. Только в том случае, если тело будет полностью поддаваться, а положение ног, рук будет выучено, можно переходить к следующему этапу.
  • Без разминки не обойтись. Как и в любом виде спорта, правильная разминка позволяет разогреть мышцы, суставы, подготовить их к нагрузкам. Разминка должна включать упражнения на все мышечные группы.
  • Йогой лучше заниматься на голодный желудок. Именно поэтому подходит утреннее время или через два часа после завтрака. Из-за сжатия органов организм может отторгнуть еще непереваренную пищу.
  • Противопоказания. Если есть воспалительные процессы, открытые раны, инфекционные заболевания, ОРВИ, обострение хронических болезней, критические дни или боли в желудке, стоит отложить занятия на следующий раз.
  • Стабильный график. Нельзя начать занятия йогой самостоятельно, а затем сделать перерыв на два месяца и снова продолжить с того же места. Тело забывает о своих достижениях. Если прервались, нужно начинать с нуля. Составьте удобный для себя график и постоянно ему следуйте. К примеру, лучше заниматься через день по полчаса, чем всего лишь два раза в неделю по три часа.

Кроме того, важно не забывать об умеренности. Не стоит пробовать асаны, которые показывают тренированные блогеры или опытные спортсмены, если они относятся к сложному уровню. Всему свое время: новичкам стоит усвоить хотя бы 20 простых асан и медитацию, чтобы двигаться дальше.

С чего начать в домашних условиях?

Существует ряд рекомендаций, шагов, помогающих быстро, без проблем начать в домашних условиях осваивать йогу.

  1. Выбрать место для практики. Нужно быть в полной гармонии с собой, чтобы заниматься. Поэтому все вокруг должно приносить умиротворение, а не раздражать. Это может быть в спальне возле кровати, в углу гостиной или даже на балконе. Главное, чтобы ничего не отвлекало. Выбирайте место у окна, чтобы было достаточно естественного освещения.
  2. Обустройство места. В первую очередь, нужно приобрести специальный коврик для йоговских занятий. Он может быть из синтетических, натуральных, комбинированных материалов, должен подходить по размеру. Вокруг выбранного места не должно быть мебели, об которую можно травмироваться. Со временем уголок можно украсить фотографиями, милыми вещами, мотивирующими изображениями. Другие аксессуары для занятий можно приобрести позже, когда они станут нужны. К таким относится одеяло для медитаций, подушечки под колени, умные спортивные датчики с таймером и возможностью контроля давления, пульса, температуры тела.
  3. Составление плана питания и графика тренировок. Он составляется с учетом работы, семьи, режима сна и т.д. Нет четких границ, когда можно и нельзя заниматься. Главное, чтобы это было комфортно для организма, не вызывало стресса. График питания тоже подбирается исходя из времени занятий.
  4. Выбор стиля. Их очень много, варианты для начинающих уже упоминались. Перед выбором стоит почитать о цели каждого вида, какие преимущества, особенности, поможет ли он достигнуть конкретной цели. Спешить не нужно, так как от первого направления зависит дальнейшее развитие. Информация есть в специализированных книгах, на сайтах. Но лучше всего обратиться к профессиональному инструктору в клубе. Чаще всего новички отдают предпочтение Аштанга и Хатха йоге, которые считаются самыми простыми и безопасными.
  5. Выбор упражнений. Даже после выбора конкретного вида практики предлагаются несколько десятков асан, которые сильно между собой отличаются. Построить программу самостоятельно тяжело, но возможно. Кроме того, существуют специальные мобильные приложения, которые значительно упрощают эту задачу. Можно также обратиться к тренеру за советом.
  6. Выбор музыки или фона. Считается, что лучше сосредоточиваться в тишине. Но это не так. Звуки дома, квартиры, соседей, улицы и даже капли воды из крана могут вывести из равновесия. Специальная музыкальная подборка для релакса позволяет забыть о посторонних звуках, сосредоточиться на определенном ритме, темпе. Кроме того, некоторые композиции способствуют достижению душевного равновесия.

Йога, как образ жизни – это удовольствие, равновесие. Если она приводит к раздражению, болям, прочим проблемам физического, морального характера, необходимо сменить направление или даже выбрать совершенно другое спортивное занятие. А если после тренировки только хорошие впечатления – вектор движения выбран верно.

Дыхание

Управление дыханием является основной любой практики. Оно должно быть спокойным, глубоким, ритмичным. Вдохи, выдохи делаются полными, размеренными, с интервалами между циклами. Новичкам рекомендуется использовать метроном, который задаст нужный темп. Первое время придется постоянно контролировать дыхание, но потом оно придет в норму. Если пропустить этот этап и делать асаны, как получится, то никакого эффекта уже не будет. Даже неторопливая йога в гамаках, без дыхания – это просто гимнастика.

Разминка

Разминка перед асанами несколько отличается от стандартной. Первая часть напоминает больше обычную зарядку на все группы мышц. Но вот ближе к концу движения становятся более плавными, спокойными. Цель проведения разминки – сначала разогреть мышцы, чтобы они начали работать, после чего успокоить их. Уже на этом этапе нужно использовать правильное дыхание. Для расслабления между разминкой и асанами можно использовать медитацию, изучение мантр, спокойную музыку.

Простые асаны, которые можно делать самостоятельно

  • Простая основа. С нее берет начало все, что есть в йоге. Новичкам нужно сесть на коврик, вытянув перед собой ноги. Каждую ступню помещаем под противоположным к нему коленом. Поясницу слегка прогнуть вперед, спину выровнять. Этот базис используется для дыхания, медитаций и других асан.
  • Скала. Также относится к основным. Нужно сесть на колени, а руки положить на бедра. Спина сохраняет ровность. Сначала будут болеть лодыжки, поэтому под ягодицы можно положить одеяло.
  • Гора. Стойка прямая, ступни на ширине плеч, поясница и живот напряжены, ровные. Плечи и грудь расправлены. На вдохе руки поднимаются вверх и соприкасаются пальцами, продолжают тянуться. Стойка должна быть твердой, не раскачиваться.
  • Поза треугольника, больше известная как «собака мордой вниз». Из положения стоя с руками и ногами на ширине плеч перейти к упору ступнями, ладонями об пол. Все конечности прямые, шея вытянута, спина максимально ровная. Тело должно образовывать треугольник. Начальная длительность составляет одну минуту, но в идеале асана должна длиться не менее 4-х минут.
  • Поза «кошка-корова». Начальная поза – на четвереньках. Руки расположить на ширине плеч, а колени – под бедрами. На вдохе начать тянуть таз вперед, плавно прогибая спину вниз. Подбородок тянется как можно выше. Это и есть поза коровы, с которой нужно перейти в позу кошки. Для этого на выдохе нужно начать движение таза, спины в обратную сторону, подбородок упереть в грудь.
  • «Кобра». Отличная асана для тренировки плеч, груди. Лечь на живот, кисти положить под плечи. Медленно поднимать голову, шею, грудную клетку до полного выпрямления рук. При этом корпус должен двигаться назад. Если поначалу тяжело удержаться на вытянутых руках, можно слегка согнуть локти. Держать позу от 1 до 3-х минут.
  • «Дерево». Еще одна базисная асана, которую должен изучить каждый. Начиная с позы горы, нужно поднять одну ногу и упереть ее подошвой в бедро другой ноги. Живот втянуть, спину выровнять, руки поднять вверх и соединить ладонями. Держать так несколько дыхательных циклов. Повторить для другой ноги.

Это только несколько асан, которые составляют основной каркас йоги. Для того чтобы их освоить, понадобится немало времени, так как они только на первый взгляд кажутся легкими. Кроме того, нужно постоянно следить не только за движениями, но и за дыханием.

Когда стоит пойти в центр йоги?

Занятия йогой в Санкт-Петербурге сейчас очень посещаемы и популярны, поэтому найти вариант, гармонирующий внутреннему состоянию, достаточно легко. Выбирать есть из чего. Если домашние уроки не дают никакого результата, самодисциплина хромает, лучше пойти к инструктору с профессиональной подготовкой, заниматься в группе. Поддержка других спортсменов и возможность быстрого обучения поднимет не только настроение, но и уровень подготовки тела к новым асанам. Тело на регулярные, грамотно построенные занятия отзовется прогрессом. Результат станет заметнее, что приободрит и вселит надежду стать продвинутым йогом.

Как начать заниматься йогой | Nasha Yoga

Если у вас совершенно нет опыта практики йоги, однако каким-то образом вы не только подумали «Хочу заняться йогой», но окончательно решили попробовать, что же это за «птица» такая, то мы убеждены, что в вашей голове возникло множество вопросов. И мы постараемся помочь вам разобраться во всем водовороте мифов и начать свою практику правильно.

Мифы о йоге, отпугивающие новичков

Первый миф:  йога — это религия.
Во-первых, хоть она и связана очень тесно с индуизмом, но скорее как философское течение. Во-вторых, в современном западном мире в большинстве школ от йоги остались только дыхательные техники и физические упражнения (асаны). И ни первое, ни второе никак нельзя привязать к какому-то религиозному течению.

Второй миф: только гибкие люди могут заниматься йогой.
Конечно, людям с уже подготовленным телом будет легче на первых порах, но со временем каждый человек, практикующий йогу, становится более гибким и выносливым.

Практика пришедших с запросом «Хочу начать заниматься йогой» начинается с простых асан, которыми может легко овладеть ученик с любой физической подготовкой. Со временем, когда мышцы и тело будут подготовлены, практика углубляется, происходит плавный переход к более сложным позициям. Опытный же преподаватель каждую асану, и простую на первый взгляд, и сложную, дает учащимся на разных уровнях сложности. Например, одну из основных асан Уттанасану (наклон к ногам в положении стоя), не очень гибкий новичок будет выполнять с использованием различных пропсов (блоков, ремешков), которые помогут выполнять ее правильно, без вреда для тела. А опытные практики будут выполнять асану в максимально глубоких вариациях с заводом рук за линию стоп и т.д.

Третий миф: каждый, кто приходит на йогу, должен моментально, на первом же занятии, встать на голову, закрутиться в какую-то невероятную позу и начать левитировать.
Глубоко вдохните. Теперь хорошо выдохните. Ни один адекватный преподаватель йоги не позволит вам войти в стойку на голове (Ширшасаны) раньше, чем через несколько месяцев после начала вашей практики. Даже если вы очень будете этого хотеть. Даже если вы будете умолять на коленях. Это элементарные правила безопасности практики йоги. Пока мышцы вашей шеи не будут достаточно подготовленными, пока вы не начнете осознавать свое тело, чувствовать любые изменения в нем, ни о каких подобных асанах не может быть и речи!

Первые шаги в йоге: о чем стоит помнить

Если вы окончательно решили «Хочу заняться йогой», вам безусловно интересно, с чего начать.
1. Найти опытного преподавателя. Он обязательно спросит, какие у вас есть проблемы со здоровьем и порекомендует направление йоги, подходит под ваш запрос с учетом состояния вашего здоровья.
2. Регулярно посещать занятия и, по возможности, практиковать дома. Вторая часть предыдущего предложения — это на случай, если вы пропустили групповую практику. Поэтому, если вы никак не можете заниматься самостоятельно дома, старайтесь заниматься без пропусков. А для этого приобретите сразу годовой абонемент! Поверьте, вложенные средства будут лучшей мотивацией, когда в голову начнут приходить мысли типа «А может, я сегодня пойду с друзьями в кино» или «Однажды пропущу — ничего страшного не произойдет» и др.
3. Овладевать дыхательными техниками, поскольку именно неправильное дыхание в большинстве случаев является причиной возникновения многих болезней, а также проблем при выполнении асан, поскольку, например, из-за задержки дыхания мышцы напрягаются и тогда трудно их растягивать (в Хануманасане, Самаконасане и др. )
4. Заботьтесь о своих суставах, поскольку на первых порах на них выпадет наибольшая нагрузка: введите в свой рацион оливковое масло, масло ГХИ, делайте масляный массаж вечером, после занятия.
Даже лучший преподаватель йоги не может проконтролировать работу каждого ученика на групповом занятии. Поэтому и вы сами включайтесь в процесс и отслеживайте свои ощущения в каждой асане. Помните, что вы не должны чувствовать боли во время выполнения асан. Да, может быть легкий дискомфорт, когда вы нагружаете мышцы или растягиваете их, но острой боли нет места в йоге!

С чего начать заниматься йогой?

С чего начать занятия йогой? Опытные практикующие, вслед за Гуруджи Шри Б.К.С. Айенгаром повторяют: «Самое важное – это расстелить коврик и начать заниматься!»  Мы уверены, что практика асан (специальных упражнений) поможет вам не только познакомиться с интересным видом времяпрепровождения, но и улучшить качество жизни в целом, достичь баланса энергии в теле и гармонии в мыслях.

Предлагаем вам пошаговое руководство из пяти пунктов о том, с чего начать заниматься йогой. 

1. Записаться на первое занятие — Вводный класс

  • на сайте
  • у администратора в «Йога Айенгара Центре»
  • по телефонам Йога Центра: +7 (812) 233-39-08,+7 (812) 719-72-37
  • в группах в социальных сетях ВКонтакте и FaceBook

2. Подготовиться к первому занятию

В день занятия рекомендуем воздержаться от приема пищи за 3–4 часа до посещения занятия. Перед занятием и после можете попить воды. Во время занятия – не советуем, чтобы не перегружать сердце.

В день проведения занятия не желательны сауна, баня и занятия спортом, чтобы не уменьшать эффект от практики. Сделайте промежуток между практикой и посещением сауны, бани и других занятий спортом хотя бы 4–5 часов. 

В «Йога Айенгара Центре» есть все материалы, которые пригодятся для занятий. 

Приготовьте форму для занятий – подойдёт любая спортивная одежда, и сменную обувь.

3. Посетить первое занятие — Вводный класс

Обязательно возьмите с собой форму – спортивную одежду, и сменную обувь — она нужна, чтобы дойти до зала. Бахилы тоже подходят, но только вместо уличной обуви.

Приходите за 15 минут до начала урока, чтобы успеть оформить подходящий вам абонемент и переодеться.

На Вводном классе вы:

  • узнаете о йоге; о методике Айенгара, по которой мы работаем; о наших центрах; о видах классов, которые мы предлагаем;
  • получите от преподавателя общую консультацию и рекомендации по построению программы занятий именно для вас;
  • выполните и изучите позы под руководством сертифицированного по международным стандартам йоги Айенгара и квалифицированного преподавателя.

4. Пройдите еще 4 занятия уровня «Новичок»

После прохождения Вводного класса необходимо пройти четыре Ознакомительных класса. Эта группа ознакомительных классов постепенно познакомит со всеми группами поз и со всеми диапазонами движения.

Посещение этих классов – по предварительной записи.

5. Продолжайте практику — переходите на уровень — «Начинающий»!

После прохождения пяти первых обязательных занятий Вводного и Ознакомительных классов, вы переходите на следующий уровень — «Начинающий». Для этого уровня предусмотрены классы обязательной и дополнительной программ.

В рамках обязательной программы рекомендуем 1 раз в неделю заниматься в классе «Начальный» и совмещать его с классами дополнительной программы 1–3 раза в неделю. Эти классы входят в группы «Йога-терапия» и «Красота».

Йога для начинающих. Как начать заниматься йогой. - ЙОГА.РУ

Поздравляем Вас с возможностью открыть для себя йогу!
Мы рады, что вы сейчас с нами, на страницах yoga.ru, и приглашаем вас, сделать первые шаги в мир йоги. Открывайте для себя йогу, как мир новых знаний, открытий и перемен.
YP для этого и существует!

На йогу приходят люди по самым разным соображениям – от желания скорректировать фигуру и укрепить здоровье, до обретения спокойствия и внутреннего роста. Причина, по которой вы решили начать заниматься – сугубо ваша. Мы уважаем мотивацию каждого ученика, потому что она помогает вам продвинуться в практике. Результаты в йоге не приходят быстро, но будьте уверены, что однажды достигнутые они закрепятся на долгое время. Мы не можем предвидеть, что принесет практика йоги каждому из вас, однако мы твердо знаем что, дары ее будут щедрыми.

Этот раздел сайта развеет мифы и ответит на главные вопросы о йоге, подскажет, где и когда пройти ознакомительные занятия, куда можно прийти на бесплатный открытый урок, какую одежду для занятий выбрать, как правильно себя вести на занятиях, и расскажет много другой полезной информации. И прежде чем вы примете решение – начать, заниматься йогой или нет – мы хотим поделиться личным опытом человека, который сделал йогу актуальной и доступной во всем мире – Б.К.С. Айенгар, признанный во всем мире учитель йоги из Индии, с опытом преподавания более 70 лет:

«Йога – это наука, которая разрабатывалась на протяжении тысячелетий и традиционно занималась физическим, нравственным, ментальным, и духовным благополучием человека. Вероятно, многие боятся, что не справятся с вызовом и трудностями, которые ждут впереди, но могу вас заверить, что это под силу каждому. Я сам прошел тяжелый путь, начав заниматься, будучи физически неполноценным. По прошествии времени прилагаемые мною усилия стали приносить первые плоды. Я буквально вырвался из тьмы к свету, из объятий болезни к здоровью, из полного неведения к погружению в целый океан знания, благодаря рвению преуспеть в науке и искусстве практике йоги. И раз этот метод подошел мне, он подойдет и вам. Только самосовершенствование в процессе неустанной практики позволило мне оценить всю глубину и ценность йоги, хотя на это ушло не одно десятилетие. Йога направила меня через великую реку от берега невежества к берегам знаний. Не будет преувеличением сказать, что именно йога подарила мне мудрость.

Во всех древних источниках подчеркивается, что заниматься йогой необходимо под руководством гуру – учителя. Следуя наставлению учителя можно освоить правильную, надежную и безопасную методику овладения асанами и пранаямами. К тому же теперь у вас есть возможность заниматься у одаренных преподавателей в любом уголке планеты. К глубокому моему сожалению, мне пришлось осваивать йогу в одиночку, а не под руководством мудрого наставника. Рядом со мной не было того, кто бы направлял меня, как я сейчас направляю своих учеников, шаг за шагом выстраивая каждую асану вместе с ними.

С точки зрения истории, я не был первооткрывателем, но представил свой уникальный взгляд на вещи, явив миру новаторство в рамках традиции. Всеобщий интерес к йоге и мое собственное участие в распространении этого учения приносят мне немалое удовлетворение, но мне бы не хотелось, чтобы всеобщая популярность практики затмевала глубину индивидуального опыта каждого отдельного ученика.

Благодаря упорной и регулярной практике абсолютно каждый из вас может совершить путешествие длинною в жизнь, именуемое йогой, и достичь просветления и свободы»

Шри Б.К.С. Айенгар

Йога: с чего начать

     Давно хотите начать заниматься йогой, но не знаете с чего начать? 

Наш вам совет – не стесняйтесь, отбросьте сомнения и просто попробуйте! Ведь лучше один раз сделать, прийти на йогу для начинающих, попробовать и узнать, подходит ли вам эта практика, в состоянии ли вы выполнять все эти «сложные асаны», нравится ли вам йоговский подход к работе с умом и сознанием, нужна ли вам техника правильного дыхания и прочие инструменты йоги или нет.  

Как говорят древние йогические тексты:

«Успеха в йоге достигнет каждый, кто сумеет победить свою лень. И не важно, молод он или стар, болен, слаб либо даже дряхл. Лишь бы была настойчивой его практика. Ибо как преуспеть без неё? От книг проку мало: одним лишь только чтением успех не достигается…» 
Свами Сватмарама. Хатха-йога Прадипика

Сейчас большой выбор занятий йогой – есть и классы для начинающих, где инструктор подробно объясняет каждое упражнение и показывает облегченные варианты выполнения асаны, и специальные группы для продолжающих - занятия йогой с более насыщенной физической нагрузкой, йога-нидра для расслабления и очищения подсознания, йога для пенсионеров и многие другие!

Часто у новичков возникает вопрос – а какой вид йоги выбрать, на какое занятие пойти? Конечно, если у вас есть определенная цель (например, выучить мантры или похудеть) – выбор сделать довольно легко, стоит лишь уточнить, какие группы вам помогут этой цели достигнуть. А вот если вы еще в растерянности и не знаете, какой вид йоги выбрать – начните с йоги для начинающих, где вы узнаете азы, познакомитесь с тем, что вообще такое йога на практике, а не в теории, и вам будет легче определиться с дальнейшим выбором.

    Кроме того, сейчас многие студии предлагают специальные курсы для тех, кто хочет начать заниматься йогой, например такие как программа «Основы йоги 5-в-1», включающие и практику, и теоретическую подготовку. Если у вас есть возможность пройти этот или подобный курс, это станет отличным фундаментом для практики! Вы сможете не только наладить работу с телом, вы будете знать, что скрывается за физической практикой, как работает пранаяма, и что же все-таки значит "медитация".

Еще раз хочется повторить, что йога – это не теория, это практика, и если до сих пор у вас были сомнения, пришло время их отбросить и прийти на свое первое занятие! Некоторые советы новичкам вы можете прочитать в статье: 

Желаем вам отличных занятий и никогда не останавливаться на достигнутом! Ом.

11 советов новичкам с чего же им начать занятия йогой

30.8.2018

События, Статьи

Что нужно для занятий йогой

Выбор коврика для занятий йогой

Технологии изготовления таких изделий последнее время шагнули далеко вперед, поэтому следует выбрать самый дорогой из доступных Вам по цене. Также стоит обратить внимание на его длину (особенно если вы имеете рост ниже среднего). Кроме того, задумайтесь о дизайне. Не смутит ли Вас в незнакомой обстановке слишком вызывающий принт? Главное, помните, что с первых дней занятий Вам предстоит уход за ковриком. К счастью, сегодня на рынке можно найти внушительный ассортимент дезинфицирующих спреев.

Одежда для йоги

Так как направление приобрело известность и массовый спрос, многие известные марки спортивной одежды выпустили комбинезоны для йоги. Но, как показывает практика, заниматься в них не удобно. Также среди женщин бытует мнение, что для занятий йогой идеально подходят лосины. На деле же, при интенсивных физических нагрузках, новички просто «задыхаются» в них. Часто на разных сайтах рекомендуют одежду из натуральных тканей, но это не практично. Оптимальный вариант – технологичная синтетика. Обязательно учитывайте температуру помещения, в котором будут проводиться занятия. Если это свободная комната на окраине города – берите материал, содержащий шерсть. Решили поучиться у мастеров на юге Индии – выбирайте самый легкий вариант. Важно, чтобы одежда была облегающей при выполнении стойки на голове. Любые складки и свободные полотна закроют ваше лицо плотным слоем.

Выбор стиля

Чтобы понять какой именно стиль подходит Вам, следует посетить несколько направлений. Не стоит пытаться определиться только на основе теоретических данных из интернета. Также бывает так, что спустя время, Вы понимаете, что не хотите заниматься этим стилем йоги у конкретного наставника. Чтобы избежать таких проблем, купите абонемент с возможностью посещения разных техник и разных преподавателей.

Как заставить себя проводить занятия ежедневно?

Эффективным методом станет покупка дорогого абонемента на целый год. «Жаба» не позволит Вам запустить занятия. Первое время старайтесь ходить на групповые тренировки, чтобы лучше разобраться в собственных физических возможностях и приглядеться к преподавателям.

Как провести и перенести чистки организма?

На начальном этапе занятий чистка поможет сделать первые шаги. Кроме того, она поможет пережить первую радикальную чистку, которая может длиться от двух недель до шести месяцев и сопровождаться побочными эффектами в виде угнетенного эмоционального состояния, тошноты, поноса и т.д. Описание читок можно найти в любой популярной литературе, например, у Малахова. Они очень полезны для организма в целом. Можно начать с Шанкха-пракшаланы, потом освоить Агнисара-дхаути или Джала-нети. Но делать все это лучше под присмотром опытных наставников.

Берегите суставы

На начальных этапах занятий наибольшую нагрузку на организм испытывают суставы. Для того чтобы поддержать их здоровье, принимайте пищевые добавки, например, хондроитин и т.д. Проводите масляный массаж, особенно тщательно прорабатывая участки с суставами. Включите в рацион гхи и оливковое масло. Ну и самое важное – старайтесь беречь свои суставы на занятиях, так как в йоге самое важное – осмысление и длительная практика. Не беритесь за сложные асаны сразу, следуйте указаниям вашего инструктора.

Как избежать грубых ошибок?

Многие новички очень рассчитывают на опытных наставников и это их главная ошибка. Даже очень опытный мастер не всегда с первого взгляда может увидеть вашу ошибку. Поэтому основное правило здесь: йога должна быть без боли. Болевые ощущения будут являться лучшим звонком об ошибке. В этом случае нужно как можно быстрее закончить выполнение асаны. Исключение составляет специальный метод кундалини-йоги, в которой даются максимальные нагрузки и боль является привычной составляющей.

Как расслабиться и восстановиться между занятиями?

Это очень важный и правильный вопрос. Новичкам очень полезно регулярно между занятиями посещать баню или сауну, лечебный массаж, проводить Йога-нидру (хотя бы начало), развернутую Шавасану. Лучше проводить все это под запись. Также хорошо использовать специальные коврики «Шакти-мат» или «Прана-мат», или же применять аппликатор Кузнецова. Вообще любые доступные средства, восстанавливающие кровообращение в мышцах ног и спины, помогут релаксации и восстановлению.

Как освоить медитацию?

С первых же посещений начинайте параллельное изучение медитации. Будете ли Вы это выполнять под присмотром преподавателя или самостоятельно – не имеет особого значения. Занятия йоги вызывают изменения в организме на энергетическом уровне и сопряжены с серьезной стрессовой нагрузкой, поэтому без аутотренинговых, релаксационных практик и техник деконцентрации Вам не обойтись. Это одна из основ восточной культуры и системы духовного и физического развития. Всего лишь несколько простых техник медитации помогут сохранить нервы при занятиях, например, Хатха-йогой. Сегодня на занятиях часто приходиться иметь дело с нервными срывами. Чтобы с Вами этого не произошло, освойте медитацию. Это не сложно.

Как изучить термины и методологию йоги, научиться быстро разбираться в её направлениях?

Теория – это основа йоги. Основы необходимы Вам для достижения успеха на практике. Без них Вы будете плутать словно в тумане и куда приведет Вас незнание лучше не думать. Преподаватели с первых посещений порекомендуют Вам прочесть множество книг. Однако есть две основные: «Йога-сутры» Патанджали и «Хатха-йога Прадипику» Сватмарамы. До их прочтения лучше вообще не начинать занятия. Теория дает понимание о правильности выполнения асан, без нее Вы можете потерять здоровье безвозвратно уже на первом году занятий. Нет смысла глубоко изучать всю философию йоги, однако основы её, ключевые понятия все же следует изучить хотя бы в общих чертах.

Выбор Гуру

Считается что изучение йоги без наставника невозможно. Но кто это? Может быть мудрый старик-индус, или мудрая старая знакомая, многое знающая из индийской культуры? На самом деле верно и то, и другое. Важно довериться собственному разуму и сердцу и выбрать своего преподавателя. Конечно, это не означает, что без достойного и уважаемого наставника Вы не добьетесь успеха. Но человеку, решившему пойти по пути преображения и духовного поиска, нужен некий ориентир, некий маяк. Если Вы сумеете найти такого человека, остальные 10 пунктов дадутся Вам значительно легче.

С чего начать занятия йогой самостоятельно

В переводе с санскрита йога означает «единение». Это слово прекрасно характеризует смысл одной из древнейших практик, цель которой – гармония психического и физического состояний. Вместе с тренером по йоге Ярославом Лукашевичем BeautyHack выяснил, что должны знать новички, приступая к тренировкам. 

Йога – не растяжка

Глядя на звездных поклонников йоги, сидящих в позе лотоса, кажется, что после нескольких тренировок можно легко повторить этот трюк. Но не стоит ждать быстрых результатов! Занятия йогой – специально подобранный комплекс упражнений, направленных на расслабление и укрепление мышечной ткани. Тем, чья цель – поперечный шпагат через две недели, прямая дорога на стретчинг.

«Все упражнения в йоге направлены на очищение сознания. Гибкость, растяжка и хорошая физическая форма – всего лишь дополнительные бонусы. Здорово, что они есть, но это не цель йоги. Если хотите бицепсы, растяжку и кубики пресса, нужно выбрать другие виды тренировок», – рассказывает Ярослав.

Медитация как обязательный элемент

Медитация – обязательный элемент тренировок по йоге. Если в плане занятий нет медитации, значит, это не йога, а обычный пилатес. Поэтому вопрос о том, с чего начать занятия йогой самостоятельно, открывается с этого неотъемлемого пункта. 

«Медитация – следующая ступень после освоения асан, – говорит Ярослав. – Для начала нужно научиться управлять своим телом и дыханием. Медитация – состояние, свободное от мыслей. Если вы попробуете записать то, о чем думаете, это будет выглядеть как хаотичный набор информации: сходить в магазин, позвонить маме, завтра же на работу. У такого мышления очень низкий КПД. А медитация позволяет на время приостановить этот хаотичный процесс, и когда шум мыслей затихает, человек может услышать и понять то, что действительно важно». 

Три шага к гармонии

 Занятие по йоге условно делится на три части. Сначала каждому необходимо освободить сознание, постараться ни о чем не думать. Затем выполняются дыхательные упражнения, сопровождающиеся несложными позами. Заканчивается тренировка работой над основными мышцами (как правило, в коленной позиции). 

Главная отличительная черта йоги – воздействие не на мышцы, а на связки и сухожилия.

«Главная отличительная черта йоги – воздействие не на мышцы, а на связки и сухожилия. Это очень полезно для нашего организма. Накачанное тело выглядит эстетически привлекательно, но ничего не дает в плане здоровья. Повышение иммунитета, выносливость достигается статикой. При занятиях йогой работа идет над глубокой мускулатурой, а про дыхание и освобождение сознания я говорил чуть выше».  

Одежда имеет значение?

Есть мнение, что для занятий нужна специальная одежда: у многих спортивных брендов есть целые линейки, разработанные специально для йоги. Но Ярослав считает, что можно ходить в майке и легинсах.

«Я не считаю, что для йоги нужна специальная одежда, – опровергает этот факт Ярослав. – Помню, как один тренер, собирая слушателей на свой семинар, сказал, что там будет сложно и поэтому нужны люди в хорошей форме. И один из потенциальных участников спросил: в Nike можно?» 

Еда по минимуму 

За три часа до начала занятий не рекомендуют есть тяжелую пищу. Максимум – банан или любой небольшой фрукт. В противном случае перевернутые позы могут привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Вода во время занятий по йоге противопоказана по той же причине.

«Я рекомендую заниматься на полупустой желудок. По ощущениям: вы бы что-то уже и съели бы, но еще не сильно голодны. Что касается последнего принятия пищи до тренировки, тут все зависит от скорости обмена веществ. В среднем на переваривание плотного обеда нужно около 5 часов. После двух бананов или легкого салата уже через два часа можно идти на тренировку». 

Говорить, нельзя молчать

Перед тренировкой всегда предупреждайте о наличии травм (даже если они были получены 5 лет назад). Возможно, некоторые асаны просто небезопасны для вашего здоровья. 

«Абсолютно правильная рекомендация. В любой йога-студии перед началом тренировок у вас должны спросить о наличии травм, – рассказывает Ярослав. – Если у человека есть какая-то проблема, он должен сам подойти и сказать об этом». 

На галерке

Если вы новичок, постелите коврик в последних рядах. Это поможет следить за опытными членами группы и лучше понять технику. Учитель в любом случае будет лично контролировать выполнение асан, но если это не индивидуальная тренировка, он не сможет уделять внимание только вам. 

«Весьма спорное утверждение. С одной стороны, это действительно так: у опытных членов группы можно подсмотреть технику. Но на своих занятиях новичков я прошу становиться вперед, чтобы у меня была возможность сразу же исправить все ошибки. Но тут все зависит от характера. Не все чувствуют себя комфортно в первых рядах». 

Всегда можно остановиться 

Йога – не конкурентный вид спорта. Если вы почувствовали усталость, остановитесь и передохните. Не нужно заставлять себя делать упражнения через силу, так гармонии точно не достичь. При возникновении боли останавливайтесь и не стесняйтесь звать преподавателя.

«Первое правило йоги: если слишком больно, значит, человек неверно оценил свой реальный уровень, – комментирует Ярослав. – Тяжело в любом случае будет, но есть приятная нагрузка, а есть та, которая доставляет огромный дискомфорт. Человек должен научится оценивать свое состояние и контролировать его».

Общая терминология 

С чего начать занятия йогой, чтобы не почувствовать, что на тренировке с вами говорят на «китайском»? Правильно, ознакомьтесь с терминологией. Приводим краткий обязательный словарь. Асаны – позы. Шавасана – поза «трупа», которую принимают во время отдыха. Баласана – поза ребенка (сидя на пятках, наклонив корпус вперед и касаясь грудью, бедрами и лбом земли). Тадасана – поза «горы» (стоя на ногах, разведя носки в разные стороны, руки вдоль туловища ладонями вверх). Намасте – слово, означающее «мир с тобой» (произносится в конце занятия).

«Я стараюсь максимально русифицировать урок. Практически никто не знает санскрита. А эффективность тренировки от того, что тренер щеголяет терминологией, не повысится. Новичкам нужна четкая инструкция от преподавателя, и этого достаточно!» 

При беременности и критических днях

Будучи на последних месяцах беременности, Ксения Собчак поделилась со своими подписчиками фото, где она выполняет стойку на голове. Но беременным женщинам стандартный курс йоги не подойдет. Некоторые позы могут нанести вред ребенку. Во время критических дней специалисты также рекомендуют отказаться от занятий, чтобы не спровоцировать мышечный спазм. Людям с повышенным артериальным давлением лучше отдавать предпочтение статичным позам с невысокой интенсивностью нагрузки.

«Это особое направление в йоге! Беременным показаны определенные нагрузки в области таза, которые потом облегчат процесс родов. Но их нужно уметь правильно рассчитывать. Занятия йогой при беременности подразумевают исключение любого давления на живот и место расположения плода. Мой совет будущим мамам – выбирайте инструктора-женщину, которая сама рожала и во время беременности тренировалась. Они точно знают все нюансы».

 Текст: Наталия Капица

Впервые в йоге? 12 вещей, которые нужно знать перед первым занятием

Кроме того, хотя конкретные позы, которые вы делаете, будут сильно различаться в зависимости от класса и инструктора, есть несколько вещей, о которых полезно знать заранее, поскольку они часто появляются во многих различных популярных стилях. йога. Ознакомьтесь с этими 12 обязательными занятиями йогой для начинающих, чтобы вооружиться некоторыми основами.

5. Одеваясь для класса, выбирайте что-нибудь удобное и облегающее.

Ваша одежда, прежде всего, должна быть удобной, - говорит Опиловски.Она также должна хорошо впитывать пот и позволять вам двигаться, растягиваться и легко дышать, добавляет она. Большинство людей ходят в леггинсах на занятия йогой, хотя вы, безусловно, можете надеть шорты, если в них вам удобнее. Сверху подойдут поддерживающий спортивный бюстгальтер и легкая удобная футболка или майка. «Просто убедитесь, что все, что вы выберете, облегает фигуру или заправьте рубашку на талию штанов, чтобы она не вздымалась, когда вы переходите в разные позы», - говорит Опиловски. Специальная обувь не требуется, йога выполняется босиком.

6. Представьтесь инструктору перед занятием.

Придите в класс пораньше и представьтесь учителю. Сообщите им, что вы впервые занимаетесь йогой, и предупредите их о травмах или проблемах до начала занятия. - Хороший учитель с радостью проведет вас через любые изменения или оговорки, - говорит Грив.

7. Возьмите с собой бутылку с водой, полотенце и коврик для йоги.

Бутылка с водой (для гидратации), маленькое полотенце (для пота) и коврик (на котором вы будете выполнять позы) - три основных инструмента, которые вам понадобятся в классе.Вы можете привезти свои собственные, хотя большинство студий предоставляют аренду или включают эти предметы бесплатно с членством, поэтому стоит заранее позвонить, чтобы дважды проверить предложения и то, что включено в стоимость класса.

8. Независимо от того, какой класс йоги вы посещаете, вы должны соблюдать базовый этикет.

Когда вы входите в комнату для занятий йогой, оставьте свой телефон и любую другую электронику, - говорит Опиловски. Уважайте текущий уровень шума - большинство студий отведены для тихих мест.В большинстве студий также есть места в раздевалке или за пределами комнаты для вашей обуви. Бросьте их туда, а не приводите в класс, где они могут помешать.

Лежа на коврике, обратите внимание на то, где другие разместили свои коврики. Хотя обычно на земле не бывает разметки, большинство людей в конечном итоге устраивают свои циновки рядами. Когда комната начнет заполняться, убедитесь, что в ней есть место для всех, и при необходимости отрегулируйте размещение коврика.

И наконец, как и в случае с любым групповым фитнес-классом, старайтесь приходить вовремя и, если можете, оставайтесь на протяжении всего занятия, - говорит Опиловски.Это сделано из уважения как к учителю, так и к вашим одноклассникам, чтобы каждый мог наслаждаться своей практикой с минимальным количеством отвлекающих факторов.

9. Если вы не можете выполнить определенную позу, не переживайте.

Хороший учитель даст инструкции, как изменять позы, говорит Опиловски, и вполне допустимо пропустить позу, если она вам не подходит. «Вы можете отдохнуть в базовой позе, известной как поза ребенка, в любое время, когда вам понадобится перерыв», - добавляет Горюч.

10. Вы можете почувствовать некоторую болезненность после первого занятия.

Вы, вероятно, будете немного болеть после первого урока, - говорит Грив. «Йога имеет тенденцию прорабатывать мышцы, которые не часто используются, даже если вы регулярно занимаетесь другими видами спорта», - говорит она. Однако, если вы чувствуете боль в суставах и / или связках после занятий йогой (в отличие от общей боли в мышцах), это признак того, что вы могли травмироваться, и в этом случае вам следует обратиться к врачу, если боль не исчезнет после через несколько дней или ухудшается.

11. Чтобы избежать присвоения йоги, обучайте себя, просто спрашивая, читая и выполняя практику, прежде чем принимать какие-либо решения по этому поводу.

«Имейте в виду, что иногда мы не знаем того, чего не знаем», - говорит Дешпанде. Самостоятельное обучение и вопросы (людям, которые пригласили вас задавать им вопросы о йоге) очень помогут. Дешпанде говорит, что люди часто говорят ей, что они боятся попробовать или заняться йогой, потому что они могут непреднамеренно перенять практику из культуры, к которой они не принадлежат. Ее ответ: «Мы живем в действительно мощный трансформационный период времени, когда да, это то, о чем мы говорим больше - чтобы пролить свет на глубоко значимые практики или высказывания, которые были проданы далеко от своих корней», - объясняет она. .«Приступить к практике йоги с чувством смирения и начать самостоятельное обучение, например, читать статьи или даже задавать простые вопросы, - это не входить с установкой присвоения. Практика йоги настолько ценна, поэтому я надеюсь, что любой, кто так склонен, сделает шаг, чтобы найти ту часть йоги, которая взывает к ним, и начать ».

Если вы хотите больше узнать об истоках йоги, Дешпанде рекомендует прочитать Йога-сутры Патанджали, и Хатха-йога Прадипика, , а также учения легендарных йогов Парамансы Йогананды и Свами Вивекананды.

12. Если вы все еще чувствуете страх, сосредоточьтесь на том, чтобы отпустить самооценку и войти с открытым разумом.

Каждый раз, когда вы пробуете что-то новое - связанное с движением или нет, - может возникнуть осуждение и ожидание, - говорит Опиловски. Прежде чем развернуть циновку, постарайтесь избавиться от этих суждений и ожиданий. Класс йоги может предоставить «прекрасную возможность соединиться со своим телом и дышать в пространстве для совместной работы», - говорит она. Вам просто нужно дать себе шанс стать уязвимым и открыть себя для обучения всему, что предлагает йога.

Как начать занятия йогой - 5 идей позы

Это сообщение, когда вы не можете попасть в студию йоги, когда вам не хочется следовать установленной последовательности, когда вы путешествуете или когда не хватает творчества, и вам просто нужно немного вдохновения для йоги.

По сути, это сообщение для всех, кто любит йогу - учителя или ученика - и жаждет отправной точки, но не всего набора и кучи.

Ниже приведены 5 способов начать практику йоги.

Эти пять поз / моментов центрирования исходят непосредственно из моей личной практики, моих личных учений и очень распространены в сообществе йоги. Под каждым предложением я перечислю несколько советов и приемов выравнивания, а также то, как вплетать их в вашу практику и учения.

А теперь приступим.

1. Поза ребенка

Я знаю, это очевидный вопрос.

Но поскольку это очевидно, это еще одна причина включить его в этот список + погрузиться глубже в то, почему йоги и учителя йоги любят позу ребенка.

Почему мы любим Баласану:

  • Он способствует влечению внутрь себя, чтобы способствовать размышлениям, принятию, заботе о себе и комфорту.
  • Достигнуто многое - здесь расширяются и расширяются бедра, грудь, бока и спина.
  • Это позволяет телу и уму успокоиться, принять настоящий момент и подготовить себя к предстоящей практике.

Советы и хитрости по выравниванию:

  • Соедините большие пальцы ног вместе и позвольте коленям широко развести их.
  • Опустите бедра назад над пятками, когда грудь опускается к земле.
  • Проведите кончиками пальцев к передней части мата, оставив много места в боковых каналах тела.
  • Расслабьте лоб, позвольте груди раскрыться, а разум смягчится.

Советы и уловки учителя йоги:

  • Используйте для любого стиля занятий - особенно когда ученикам необходимо заземлить себя.
  • Для восстановительного класса - вставьте одеяло под колени или валик под грудью.
  • Для класса инь - подпереть локтями о блоки, соприкоснуться руками, а большие пальцы - соединиться с задней частью шеи. Представьте себе мягкую позу щенка, здесь открывающая сердце.
  • При болях в пояснице - сведите колени вместе и руки к спинке мата.

2. Поза горы

Почему мы любим тадасану:

  • Это требует от нас присутствия и осведомленности, чтобы стоять прямо.
  • Опора на тело с закрытыми глазами способствует повышению уровня доверия, когда мы стоим укоренившимися и высокими.
  • Он вселяет уверенность, храбрость и целостность - все в одной простой форме.

Советы и хитрости по выравниванию:

  • Начните с нуля в этой позе - начиная с пальцев ног и сосредотачивая свою энергию и дыхание до макушки головы.
  • Осторожно активируйте квадрицепсы, чтобы приподнять коленные чашечки и стабилизировать осанку.
  • Обнимите лопатки за спину и расправьте сердце.
  • Направьте подбородок к груди, создавая пространство вдоль задней части шеи.
  • Закройте глаза и дышите.

Советы и уловки учителя йоги:

  • Используйте позу горы, чтобы опереться на шумную и возбужденную группу студентов.
  • Play off Это горные качества вселяет уверенность как в предстоящую тренировку, так и во время взлета с ковра.
  • Предложите студентам прислать сюда свое намерение, снова признав горное задиристое качество, которое здесь источается.

3. Сукасана

…. также называется «легкое сиденье» или любое удобное сиденье.

Почему мы любим шукасану:

  • Он немедленно побуждает нас «попытаться» успокоить ум, что случается редко, но он задает намерение для того, что должно произойти.
  • Требуется правильная активация / растяжение бедер, средней части и позвоночника.
  • Способствует однонаправленной фокусировке, перенося разум в тело.

Советы и хитрости по выравниванию:

  • Попробуйте либо скрестив ноги, поставив пятки перед пятками, полулотос или полную позу лотоса - все, что вам удобнее +, которое может выдержать для вас!
  • Проникните вниз через ваши сидячие кости и направьте энергию вверх через позвоночник, сердце и макушку головы - думайте как одно единое целое.
  • Если не можете поддерживать длинный позвоночник - сядьте на блок, валик или сложенное одеяло, чтобы стимулировать наклон таза вперед и удлинение позвоночника.

Советы и уловки учителя йоги:

  • Предложите каждому сделать один-три очищающих вдоха - через нос и через рот - затем успокоиться на несколько минут ровным дыханием.
  • Напомните им, чтобы дыхание было активным, в результате ум становится спокойным, а душа становится ярче / громче.

4. Собака, обращенная вниз

Почему мы любим Адхо Мукха Шванасана:

  • Это растяжитель для всего тела + усилитель, мгновенно согревающий тело.
  • Требует, чтобы вы немедленно погрузились в позу, иначе ваша йоговская задница не удержит ее.
  • Он всегда начинается напряженно и неприветливо и заканчивается комфортом и местом для отдыха.

Советы и хитрости по выравниванию:

  • Разведите пальцы в стороны, надавите между указательным и большим пальцами и оттолкните землю - это создаст длину вверх через руки, позвоночник и вниз по задней поверхности ног.
  • Выверните плечи наружу, освобождая пространство в области плеч / шеи.
  • Позвольте голове / шее расслабиться.
  • Застегните нижние ребра пуговицами, задействуя сердечник и стабилизируя поясницу.
  • Намеренно направьте пятки к земле, не торопитесь!

Советы и уловки учителя йоги:

  • Напомните ученикам, что им нужно делать органические движения, когда они впервые входят в позу - двигайте ноги на велосипеде, сгибайте колени, виляйте хвостом, перекладывайтесь из стороны в сторону - делайте то, что вам здесь нравится!
  • Используйте эту позу, чтобы немедленно создать тепло, создать мощное намерение и запустить мяч!

5. Нежный открывалка для бедер

Почему мы любим бедра:

  • Бедра хранят огромное напряжение, как будто слишком много. Любая возможность их расслабить и растянуть прекрасно подходит для внутренней поверхности бедер, паха, коленей и поясницы.
  • Бедра нуждаются в любви, потому что мы сидим весь проклятый день, так что опять же - нам не хватает нежных поддерживающих открывателей бедер, чтобы начать практику.
  • Бедра также являются хорошо известным местом эмоционального напряжения, поэтому, начиная с мягкого, уязвимого состояния, мы задаем тон честной практике йоги (или, по крайней мере, можем попробовать).

Советы и хитрости по выравниванию:

  • Если слишком сильно подвести ступни к паху, отодвиньте ступни еще дальше, пока не почувствуете пробуждение + легкость.
  • Если вы испытываете боль в коленях или пояснице, сожмите руки в кулаки и проведите ими прямо под бедрами / нижней частью ягодиц - как опору.
  • Положите руки на бедра (как показано), одну руку на живот, а другую на сердце или над головой - делайте то, что вам нравится.

Советы и уловки учителя йоги:

  • Чтобы осанка была восстановительной и доступной для масс - подложите под каждое колено блоки для поддержки позы.
  • Проведите студентов через несколько этапов очищающего дыхания, чтобы они успокоились и позволили телу раскрыться.
  • Направьте дыхание на бедро и внутреннюю часть бедра, чтобы снять напряжение и прекратить хватание.

И готово!

До следующего раза, xoxo.

Йога дома: руководство по началу занятий йогой дома

0 комментариев

Авторы: Миган МакКрари и Мэри Джо Кэмерон

Борьба с пробками, чтобы успеть на занятия вовремя, не забыть взять с собой свое снаряжение для йоги, выделить место для коврика среди толпы после работы в студии: занятия йогой иногда могут быть не такими, как дзен.

Начало домашней практики йоги может в конечном итоге сэкономить время, энергию и деньги. Двадцать минут занятий йогой дома часто более выгодны, чем вождение автомобиля, парковка и оплата за час занятий в студии.

Хотя большинство учителей йоги посоветуют вам изучить основы асан (позы йоги) на живом занятии, прежде чем садиться на коврик дома, «ничто не заменит домашнюю практику», - говорит 25-летний ветеран йоги Родни Йи. «Слушание - это практика йоги; так важно войти в собственное тело и попросить его стать вашим учителем.Это время, когда вы можете найти свой собственный ритм. Здесь рождается подлинное знание ».

«Посещение занятий, конечно, имеет много преимуществ, - признает он, - но я снова и снова наблюдал, что истинное понимание происходит тогда, когда люди начинают заниматься дома».

Помимо причин начать домашнюю практику йоги, сегодня есть новые способы начать ее - способы, стирающие границы между появлением на уроке йоги вживую и раскатыванием циновки в гостиной, чтобы заниматься йогой дома.

Виртуальные занятия йогой еще сложнее, чем когда-либо

Помимо множества DVD-дисков и книг о йоге на рынке, онлайн-классы йоги и цифровые загрузки приносят домой больше преимуществ живого класса. Хотя инструктора физически нет рядом, чтобы наблюдать за вашим выравниванием и регулировать позу, мультимедиа - следующая лучшая вещь ... а для некоторых это может быть даже лучше.

Что нужно для начала занятий йогой дома

Лучшая причина начать домашнюю практику йоги - это то, что для начала вам не нужно много:

  • Выберите или создайте тихое, незагроможденное пространство в своем доме для занятий и снабдите его основным реквизитом для йоги - ковриком, ремнем, блоками, одеялом, валиком и т. Д.Пространство не обязательно должно быть большим, но оно должно быть тихим, чистым, открытым и священным.
  • Ставьте перед собой реалистичные цели, начиная с небольшого отрезка времени (10-15 минут).
  • Начните с базовых последовательностей йоги для начинающих и расширяйте свою практику по мере улучшения ваших навыков.

Тем не менее, это ваша практика йоги, поэтому создавайте ее в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

«Когда я веду занятия, я могу сказать, просто наблюдая, кто тренируется дома, а кто нет», - говорит Йи.«Люди, которые не практикуют дома, просто пытаются приспособить свое тело к моим инструкциям, как если бы они следовали приказам. Они в основном озабочены тем, делают ли они это« правильно ». Но люди, которые практикуют дома, с любопытством относятся к инструкциям и проверяют их на собственном теле, спрашивая себя: «Как это чувствуется?»

Какие позы йоги вам следует делать?

Некоторые стили йоги следуют определенной последовательности определенных поз, но многие инструкторы, включая Йи, рекомендуют более открытый подход, особенно когда вы занимаетесь йогой дома.

«Дома, - говорит он, - вы учитесь прислушиваться к тому, что вашему телу нужно в этот день, двигаться в своем собственном темпе и развивать интуицию в отношении того, какие последовательности или виды позы йоги вы хотите и должны делать больше всего в любой день». . "

Если вы устали, вы можете заняться более восстанавливающей йогой. Если вы чувствуете себя энергичным, более плавный, быстрый или строгий набор поз йоги может доставить вам большее удовлетворение или помочь вам направить эту энергию. Многим нравится заниматься бодрящей практикой йоги утром и успокаивающей восстанавливающей практикой вечером.

Но слушать то, что вам нужно, - это больше, чем просто физическая вещь.

«Практикуя свои первые позы самостоятельно, постарайтесь развить игривость и принятие», - говорит Йи. «Присутствовать во время практики означает позволить себе осознавать любые физические ощущения, эмоции и мысли, возникающие в настоящее время. Будьте творческими и спонтанными. Если вы подходите к своей практике с чувством любопытства, а не с самооценкой или состязательностью, вы вам будет легче мотивировать себя к практике - и вы будете больше присутствовать, когда будете заниматься.«

Приветствие Солнцу - это эффективный способ практиковать йогу, потому что они соединяют воедино позы, задействующие разные части тела. Солнечные салюты также обычно практикуются в качестве разминки, за которыми следуют позы стоя, такие как Воин I, II и II, и заканчиваются наклонами вперед, поворотами и восстанавливающими позами.

По мере продвижения вы можете переходить к более сложным асанам йоги среднего и продвинутого уровней, таким как балансировка рук, инверсии и прогибы назад.

Как сохранить мотивацию и регулярно заниматься йогой

Настроить домашнюю практику йоги - это только половина дела - теперь вам нужно развернуть коврик и сделать это.

«Лучший совет, который я могу вам дать», - говорит Йи, - «сделайте свою йогу частью утреннего ритуала. Это означает, что ложитесь спать на 15 минут раньше, чтобы ваша практика йоги не сокращала время сна. Совет: сядьте за свой еженедельный календарь и начните вычеркивать любое занятие, которое вам больше не приносит (для этого нужно быть предельно честным).

Но в этом интервью отрывок из вступления к его A.M. Йи говорит, что настоящий ключ к сохранению мотивации к занятиям йогой дома - это слушать себя и исследовать то, что вам нужно, с чувством любопытства и творчества.

«Еще один важный способ поддержать вашу домашнюю практику, - добавляет Йи, - это заниматься с членом вашей семьи или другом. Принятие на себя ответственности другими может привести вас к мату в самые унылые дни. коврик, магия часто берет верх через пару минут, и вы обнаруживаете, что вибрируете под музыку йоги ».



Порядок проведения занятий йогой (чтобы преподавать ваш лучший класс на данный момент)

Тысячи людей получают сертификат на преподавание занятий йогой каждый день.Хорошая новость заключается в том, что даже несмотря на то, что рынок в некоторых областях насыщен, мы все по-разному воспринимаем, интерпретируем и в конечном итоге доставляем то, что мы узнали.

Следовательно, никакие два занятия йогой, которые вы посещаете, никогда не будут одинаковыми.

Как инструкторы йоги, мы постоянно сталкиваемся с проблемой придумывания новых последовательностей и контента, чтобы выделиться в многолюдном ландшафте. Это может быть утомительно. Это требует постоянной практики, терпения и отработки неделя за неделей.

Создать последовательность занятий йогой - значит создать произведение искусства.Это нелегко сделать по прихоти. Подход , который вы выберете, имеет решающее значение для успеха вашего класса. Выбор каждого элемента с особым вниманием и вниманием - отличное место для начала. Делиться этим шедевром - один из величайших даров обучения ... Он способен изменить жизни людей!

Но даже с этой невероятной возможностью возникают уникальные проблемы секвенирования.

Цель этой статьи - научить вас грамотно организовывать занятия йогой.Эта статья посвящена последовательностям йоги для учителей, но ученики йоги, ищущие вдохновения в своей домашней практике, также получат пользу.

Я покажу вам свою проверенную формулу последовательности занятий йогой. Я приведу примеры позы и переходов, и вы узнаете больше идей для наложения поверх линейной последовательности. Вы уйдете и сможете легко и безопасно и эффективно интегрировать то, что вы узнали, в свой собственный класс.

Уф.

Готовы нырнуть? Хороший.Я тоже. 🙂


Прикрепите меня 🙂 Тогда продолжайте читать!

Общие советы по систематизации занятий йогой

Основы - это бомба

Не переусердствуйте. Как новички, так и опытные практикующие могут извлечь выгоду из возвращения к основам практики. Если вы новый учитель, просто сконцентрируйтесь на последовательности занятий йогой для начинающих.

Практикуйте свою последовательность

Это гарантирует, что то, что вы преподаете своим ученикам, передает то, что вы хотите, чтобы они испытали физически и морально.Кроме того, придаст вам больше уверенности в обучении .

Оцените своих учеников

Есть ли у вас представление о том, какой тип ученика посещает ваш класс? т.е. пожилые люди, спортсмены, выздоравливающие наркоманы и т. д.? Знание этой информации может помочь определить направление движения вашей последовательности.

Практикуйтесь со своим списком воспроизведения

Если вы учите с музыкой, обязательно включайте ее во время практики. Тонкие нотки в музыке помогут вам понять, нужно ли вам ускориться, замедлить или просто насладиться моментом.Я рекомендую узнать, как создать идеальный плейлист для йоги , это мощный способ повлиять на ваших учеников.


Рассмотрите тему

Темы высокого уровня для ваших классов могут помочь направить вашу последовательность. Вот 25+ идей тем, которые помогут вашему следующему классу .

Хорошо, давайте перейдем к этому ...

Как создать последовательность йоги

Если вам интересно, как построить последовательность йоги, вот мой метод.Большинство последовательностей йоги линейны, то есть одна поза следует за другой последовательно. Линейные классы преподаются логически, начиная с менее сложных, переходя к более сложным и возвращаясь к менее сложным перед шавасаной.

Когда я чередую, я обычно начинаю с линейной формулы, а затем накладываю слои. Это всего лишь один из способов упорядочить занятия йогой. Я проведу вас сегодня по этому пути.

Моя анатомия занятия йогой

В моей основной последовательности виньяса-йоги есть следующие разделы:

  • Заземление (5-10 минут)
  • Разминка / интеграция (10-15 минут)
  • Солнце / Приветствие Луне (15 минут)
  • Поза стоя / балансировка (20 минут)
  • Поза сидя / лежа (10-15 минут)
  • Шавасана (10+ минут)

Заземление (5-10 минут)

Здесь мы переходим к практике и начинаем урок.Некоторые называют это вступительной последовательностью занятий йогой. По сути, ваша цель - создать пространство для присутствия и острой осознанности дыхания и тела. Некоторые инструкторы проводят короткую медитацию или работу с дыханием.

Рекомендуемые позы заземления:

  • Поза ребенка (расширенная, традиционная)
  • Поза сидя (Сукасана, поза героя)
  • Поза лежа (Шавасана, наклонный скованный угол)
  • 7

    / Интеграция (10-15 минут)

    После того, как вы приземлились на ковриках, важно физически разогреть свое тело, чтобы в будущем принять более энергичные позы.

    Рекомендуемые позы для интеграции:

    • Варианты кошки / коровы
    • Нежная основная работа (пловцы, модифицированная боковая планка)
    • Боковые изгибы сидя
    • Мягкие повороты сидя
    • Проденьте иглу

    Солнце / Луна Приветствие (15 минут)

    Приветствуйте солнце или луну и связывайте каждое движение с дыханием.

    Приветствие Солнцу - самый распространенный способ начать практику йоги, потому что они согревают и стимулируют.Эта комбинация поз растягивает и укрепляет все основные группы мышц.

    Приветствие Луне успокаивает и успокаивает. Если вы ведете медленный поток, выберите «Приветствие Луне».

    Рекомендуемые позы приветствия Солнцу / Луне:

    • Поза горы (Тадасана)
    • Сгиб вперед
    • Виньяса (если вы возглавляете последовательность потоков виньясы)
    • 0 Downdog

      Стоя и балансирующие позы (20 минут)

      После того, как вы завершите приветствие, ваши ученики будут готовы встать на ноги и двигаться более активно.Сейчас прекрасное время, чтобы придумать серию, включающую воинов, выпады и другие стоячие позы. Смешайте уравновешивающие позы с потоком или оставьте их отдельно.

      Рекомендуемые позы стоя / балансировка:

      • Воин 1, 2, 3
      • Полумесяц выпад
      • Сгиб вперед с широкими ногами
      • Поза дерева
      • Поза орла

      Последовательность / лежа на спине (10-15 минут)

      Пора начинать замедлять тело назад. Поскольку тело очень теплое, делайте более глубокие растяжки и проводите больше времени в каждой позе. Эти позы начнут охлаждать тело, готовясь к шавасане.

      Рекомендуемые позы сидя:

      • Скручивание позвоночника сидя
      • ½ Поза голубя
      • Сгибание вперед сидя
      • Поза моста / колеса
      • Повороты лежа на спине
      • Happy Baby
      • 91 Happy Baby Поза скованного угла наклона

      Шавасана (10 минут и более)

      Поза заключительного отдыха.Вы можете предложить снова пригласить их в класс или прочитать цитату, относящуюся к вашей теме. В противном случае молчание - золото, позволяющее оставить место для их собственного опыта.

      Примеры типов занятий и идей последовательности занятий йогой

      Выберите одну или все эти вещи, которые будут использоваться при создании последовательности занятий йогой. Интеллектуальный класс - это не просто последовательность асан йоги, работа с дыханием, темы, дхарма и т. Д.

      Это не исчерпывающий список, а скорее тот, который поможет вам вдохновиться.Если вы проводите занятия в стиле виньясы, просто знайте, что существует бесконечное количество идей последовательностей потоков йоги… От силовой виньясы до медленной последовательности виньяса-йоги.

      Дыхание (Пранаяма)

      Пранаяма , или работа с дыханием, является основой любой практики йоги. Начало занятия с короткого дыхательного упражнения позволит вашим ученикам развить осознанность и присутствие в своем теле и уме.

      Вы можете напоминать своим ученикам на протяжении всего класса, чтобы они вернулись к своему дыханию.Этот дополнительный уровень пранаямы поможет им больше присутствовать.

      Львиное дыхание, альтернативное дыхание через ноздри, Сама Вритти, Капалабхати и Удджайи - это лишь некоторые из стилей пранаямы, которые вы можете использовать в любой момент своей последовательности. Мне нравится добавлять Дыхание Льва в Позе Звезды и Капалабхати в Позе Героя.

      Последовательность йоги для начинающих для учителей

      Тот факт, что вам нравятся сложные последовательности йоги в вашей личной практике, не означает, что вы должны пытаться преподавать таким образом.Большинству студентов нравятся более простые последовательности, в которых они могут сосредоточиться на настоящем моменте, а не пытаться не отставать.

      Последовательность занятий йогой для начинающих может включать меньшее количество поз, повторяемых чаще. Постройте последовательность таким образом, чтобы ваш ученик интуитивно переходил от одной позиции к другой.

      Если вы ищете идеи, то в большинстве крупных студий йоги есть практики йоги для начинающих, которые редко меняются. Возьмите несколько уроков для начинающих по городу для вдохновения.

      Профессиональный совет: последовательность занятий йогой для начинающих (с возможностью изменения) позволяет учителю больше сосредоточиться на пространстве, которое они занимают, давая дхарму и настраивая учеников.

      Тема

      Перед построением последовательности и выбором поз, выберите тему . Выберите одну тему, вокруг которой будет сосредоточен ваш класс. Это может быть цитата, слово, часть тела и т. Д. Считайте свою тему окончательным шедевром своего художественного произведения. Это поможет создать общий фокус для вашего класса.Каждая поза и каждый переход должны каким-то образом воплощать тему.

      Как вы доставляете тема так же важна, как и сама тема. Как и в практике асан, доносите свое послание уравновешенно и цельно. Может быть легко переусердствовать, поэтому не забудьте выбрать определенные места на протяжении всей последовательности, чтобы сбросить частички своей тематической мудрости. Я рекомендую как минимум 3 раза: начало, середину и конец.

      Имея ясную и простую тему, и вы, и ваши ученики сможете практиковать целенаправленно и намеренно.

      Выберите позу апекса или набор поз

      Большинство занятий йогой имеют позу апекса или пиковую позу, на которой класс строится с самого начала. Чтобы сделать это безопасно, убедитесь, что вы выбрали во время интеграции позы, которые разогревают и укрепляют тело при подготовке к позе апекса. Поза апекса - самая сложная поза в классе.

      Если вы не хотите выбирать одну позу апекса для работы, другой вариант - выбрать позы, которые открывают определенную часть тела.то есть: бедра, плечи, подколенные сухожилия, сердце.

      Совет: Добавьте свою тему в позы. Например, если вы настраиваете свой класс на любовь к себе, естественный выбор поз будет включать в себя открывающие сердца.

      Последовательность занятий с возбуждением или расслаблением?

      Каждая поза йоги может вызвать у ваших учеников различный энергетический эффект. Вы преподаете класс силовой виньясы или медленную последовательность йоги?

      Как правило, движение позвоночника вперед (вспомните прогибы назад) или перевертывание, как правило, более стимулируют .Сгибание позвоночника в направлении сгибания вперед (например, складки и сгибание бедра) более расслабляет . Тогда как скручивание можно рассматривать , балансировку .

      Если вы собираетесь на расслабляющий класс, добавьте более длительную последовательность занятий йогой сидя.

      Наконец, даже изменение порядка поз в классе по-разному повлияет на ваших учеников. Учитывайте это, проводя целевые занятия для учащихся с различными травмами или психическими и эмоциональными состояниями.

      Часто задаваемые вопросы:

      Как мне подготовить корпоративную последовательность йоги?

      Сначала подумайте о своих учениках.По моему опыту, большинство из них будут новичками, и они будут делать перерыв в работе, а это значит, что занятия должны быть быстрыми. Если вы хотите, чтобы ваши ученики возвращались, убедитесь, что это весело, дружелюбно к новичкам и сведите к минимуму ухаживания.

      Я могу просто представить себе группу бухгалтеров (без обид), которые пугаются от йоги, потому что учитель 90% времени говорил на санскрите, читая астрологические данные и «настраивая чакры каждого». Другими словами, оставайтесь простыми. Возможно, даже подумайте об использовании стульев в качестве опоры, если у вас нет выделенного места в студии или много времени.

      Следует ли мне записывать свои последовательности?

      Краткий ответ: да. Практика с письменной последовательностью йоги - отличная идея, когда вы впервые разрабатываете последовательность или если вы новый учитель.

      Совет: ведите блокнот со всеми своими последовательностями занятий йогой и некоторыми заметками о них. Таким образом, вы можете вернуться к старым классам, что сэкономит время, когда вам нужно будет отобразить новый класс. Что это был за классный класс мандалы, который я думал во время летнего солнцестояния в 2014 году ?!

      Напутствие: Практика! Упражняться! Упражняться!

      Легкая последовательность занятий йогой - это та, которую вы практиковали.Узнайте, как каждая из поз и переходов ощущается в вашем собственном теле. Вы быстро начнете понимать, где можно изменить последовательность, чтобы она текла более плавно. Если у вас есть друг-йог, которому вы доверяете, потренируйте на нем последовательность, чтобы вы могли пробовать разные подсказки, чтобы заставить их принимать позы и выходить из них. Практикуйтесь как можно больше - и вы почувствуете себя намного лучше подготовленными.

      Наконец, не давите на себя слишком сильно. Повторение последовательностей дает преимуществ, поэтому нет необходимости создавать новую для каждого отдельного класса.Просто будь собой, в любом случае нет лучшей последовательности занятий йогой 🙂

      Что мне не хватает? Какие советы вы можете предложить для построения последовательности занятий йогой? Есть ли у вас какие-нибудь идеи последовательности занятий йогой, чтобы добавить?

      Вам понравилась эта статья? Приколите меня!

      Начать йогу с простого онлайн-урока йоги

      Мы все здесь друзья, Бульдоггеры, поэтому нам вполне комфортно быть с вами честными.

      Это безопасное место, верно?

      Тогда здесь ничего не происходит: мы иногда здесь говорим о большой игре, но мы определенно не свободны от нашей неуверенности. Мы нервничаем, заводя новых друзей, выставляя себя вперед, ставим новую цель и начинаем что-то новое - например, что-нибудь новое. И это включает в себя йогу!

      Каждый член семьи Бульдогов когда-то был новичком в йоге - и вы хотите знать, что им понравилось в этой практике? Легкие занятия йогой!

      Вы можете подумать: «Ну, да.Я бы , очевидно, начал бы с легкого урока йоги ».

      Почему вам следует начать с Easy Yoga Online

      Вот в чем дело - вы можете быть удивлены тем, сколько людей пропускают занятия йогой для начинающих и сразу переходят к чему-то более продвинутому! Это особенно верно для начинающих йогов, которые имеют опыт других видов упражнений. Зная, что у них уже есть базовый уровень силы, гибкости и кардио-фитнеса, они полностью пропустят легкие занятия йогой.

      Мы понимаем искушение - мы всего лишь люди, и все мы любим иногда проявлять себя! - но мы действительно рекомендуем вам начать свое путешествие по йоге с урока йоги easy . Давайте отбросим нашу гордость и согласимся, что нет ничего постыдного в том, чтобы установить программу йоги для начинающих сначала , не так ли? Тебе нужно идти, прежде чем ты сможешь бегать! (Да, это клише, но только клише превращаются в клише, потому что они верны.)

      Эксперты сходятся во мнении: новичкам следует начинать с легких занятий йогой

      По словам Седрика Брайанта, главного физиолога Американского совета по физическим упражнениям, лучше всего начинать любой новый режим упражнений с осторожностью.

      Доктор Брайант посоветовал новым энтузиастам фитнеса на WebMD:

      «Начните с малого и двигайтесь медленно. Вообще говоря, когда люди делают это слишком агрессивно в начале программы, они, как правило, не придерживаются этого надолго. Что вы действительно хотите сделать, так это выработать новые привычки, которых вы сможете придерживаться на всю жизнь ».

      Вы слышали доктора! Легкое занятие йогой - это то, что вам нужно, если у вас нет большого опыта на коврике.

      Для всех, кто начинает новую программу фитнеса, в том числе для начинающих, , йога, , WebMD также рекомендует установить четкие и краткие цели тренировки. Ваши цели также должны быть реалистичными!

      Занятия йогой для начинающих принесут много пользы для здоровья, поэтому вы можете начать процесс постановки целей с размышления о том, какие из этих преимуществ вам больше всего интересно привнести в свою жизнь.

      Ознакомьтесь с этими

      преимуществами, которые вы можете получить от легкого занятия йогой. , по данным Национального института здоровья:
      • Йога может улучшить ваше общее самочувствие, поддерживая здоровые привычки.
      • Может снизить уровень стресса.
      • Занятия йогой улучшат ваше психическое здоровье и качество сна.
      • Хроническая боль? Попробуйте йогу! Доказано, что он снимает боль, особенно в пояснице и шее.
      • Регулярные занятия йогой могут помочь в достижении ваших целей по поддержанию веса.
      • Энергетическая силовая йога - такая же, как у нас! - заставляет ваше сердце биться чаще, что также может быть полезно для вашего кардио-здоровья.
      • Йога улучшает силу, гибкость и равновесие.

      Потратьте некоторое время на обдумывание этих преимуществ для здоровья и выберите несколько из них, которые особенно важны для вас. Это отличный способ установить оздоровительные цели, чтобы поддерживать мотивацию во время первых нескольких простых занятий йогой.

      Как начать занятия йогой новичку

      Отлично. Вы Бульдоггер действия! Мы это любим.

      Теперь, когда вы взяли легкий урок йоги, чтобы начать свой роман с йогой (потому что, поверьте нам, - это будет любовным романом), вам просто нужно указать в правильном направлении .Где лучшие классы йоги для начинающих?

      Мы уже говорили об этом раньше и повторим еще раз: мы знаем, что, вероятно, немного предвзято, но онлайн-классы йоги - вот где это.

      Есть , так что много занятий на выбор, многие из которых идеально подходят для начинающих занятий йогой.

      • Рекомендуем Активировать классов для начинающих. Уроки Activate - самые приятные из наших предложений, что делает их идеальными для всех, кто хочет почувствовать практику и облегчить себе путь в позы йоги для начинающих в первый (или второй, или третий) раз.Вы получите отличную растяжку и поработаете все тело, чтобы получить очень спокойный плейлист.
      • Новички могут также захотеть посетить наши классы Укусов бульдога для начинающих . Эти занятия короче - разминка для начинающих длится всего двенадцать минут! - и познакомит вас с основами занятий йогой для начинающих. Это идеальный легкий урок йоги!

      А еще есть идеальный стартовый набор йоги для начинающих ...

      Если вы ищете что-то более комплексное, когда начинаете планировать свой график легких занятий йогой, вы собираетесь полностью увлечься нашим планом тренировки йоги для начинающих .

      Серьезно, ребята - даже не идите по этой дороге, если вы не готовы в нее влюбиться. Ты собираешься!

      План тренировок йоги для начинающих - это серия тренировок, направленных на то, чтобы дать вам все необходимое, чтобы легко заняться йогой дома. Он включает в себя четыре полных недель легких занятий йогой, которые вы можете проводить в свободное время и в своем собственном пространстве. Он начинается с основ и классов Activate, а затем переходит в классы, в которых приоритет отдается определенным позам йоги для начинающих и группам мышц.

      🚨 Обращение ко всем начинающим йогам (и всем, кто просто хочет хорошо провести время) 🚨 - План тренировки йоги для начинающих - это действительно идеальная онлайн-задача йоги на осень… и не только!

      Вы получили известия от экспертов и узнали немного больше о доступных классах йоги.

      Почему вам следует выбирать онлайн-классы йоги

      • С онлайн-классами действительно нет оправдания, чтобы пропустить вперед. В прошлом вам, возможно, приходилось полагаться на расписание обычной студии, чтобы определить свой план тренировки. А если не было занятий для начинающих, когда вам было удобно туда попасть? Что ж, тебе в значительной степени не повезло. Благодаря онлайн-занятиям йогой те времена прошли! Вы можете выбрать классы, которые вам подходят, прямо там, где вы находитесь - в самом начале! - и занимайтесь простой йогой дома, когда это вам удобно.
      • Легкие занятия йогой позволят вам относиться к себе немного менее серьезно. Когда вы начинаете новую деятельность на более продвинутом уровне, вы можете почувствовать себя немного более тревожным по поводу того, чтобы показать себя другим людям. Если они знают, что делают (или, по крайней мере, выглядят так, как они!), Вы не хотите выглядеть новичком. Это давление полностью устранено в классах йоги для начинающих. А если вы занимаетесь легкой йогой в доме , , вам действительно не нужно никому доказывать себя.
      • У вас меньше шансов получить травму, если вы начнете с легкого занятия йогой. Никто не говорит, что ты слабый и не в хорошей форме. Мы знаем, что это так! Но если вы новичок в йоге, то несложный урок йоги (или десять!) Поможет вам убедиться, что вы не заезжаете так далеко, чтобы не получить травму. Если вы получили травму на первом уроке из-за того, что слишком рано пошли слишком тяжело, вам, возможно, придется вообще бросить. Облом.
      • Не волнуйтесь - наши простые занятия йогой по-прежнему являются отличной тренировкой. Мы обещаем, что не дадим вам полностью расслабиться. Если вы ищете сеанс потоотделения, вы все равно получите часть этого в рутине йоги для начинающих Bulldog.
      • У вас будет веселье . Изучение чего-то нового может быть немного утомительным, но это также действительно отличный старт! Это определенно верно, когда речь идет о легких занятиях йогой. Вы будете сидеть на своем коврике, обучая свое тело новым движениям, и при этом подбираете отличный плейлист, который заставит вас танцевать и , чтобы повысить качество вашей тренировки.

      Звучит фантастически, не правда ли? Легкие занятия йогой - вот где это нужно.Не пропустите!

      7 советов по запуску собственного йога-бизнеса

      Последнее обновление 3 декабря 2019 г.

      Если вы хотите начать свой собственный бизнес в йоге, будьте готовы встретить все аспекты успешного ведения предприятия. Йога - это древняя индийская практика для оптимального физического и психического благополучия. Но когда дело доходит до превращения практики в процветающий источник заработка, вы должны следовать некоторым проверенным временем принципам ведения бизнеса.

      Йога - это быстро развивающийся бизнес, в эту сферу входит все больше и больше предпринимателей, и число клиентов также увеличивается с каждым днем. По данным сайта seatleyoganews.com, количество практикующих йогу в США увеличилось на 15% до 36,7 миллиона с 20,4 миллиона в 2012 году. Вот еще один интересный факт, обнаруженный сайтом.

      В следующие 12 месяцев 80 миллионов американцев или 34% американцев с большей вероятностью будут заниматься йогой в какой-то момент времени.

      Практикующие йоги потратили более 16 миллиардов долларов на оборудование, одежду для йоги, аксессуары и классы, что на 10 миллиардов долларов больше, чем в 2012 году.

      Практикующие йоги потратили примерно 5,8 миллиарда долларов на занятия йогой.

      Они потратили примерно 4,6 миллиарда долларов на одежду для йоги.

      Эта статистика показывает, что открытие собственного йога-бизнеса - верный способ регулярно зарабатывать деньги. Но вы должны обратить внимание на некоторые бизнес-советы.

      Вот 7 советов, как начать свой собственный бизнес в сфере йоги

      1. Получите сертификат йоги

      Во-первых, получите сертификат йоги в качестве инструктора в признанном органе.Вы можете посетить учреждение, входящее в состав Yoga Alliance, чтобы пройти обучение и пройти сертификацию. Йога Альянс известен тем, что руководит национальными стандартами йоги. Сертификация альянса превратит вашу студию йоги в бренд благодаря уверенности практикующих в ваших способностях как инструктора.

      2. Создайте бизнес-план

      Нарисуйте бизнес-план своей студии йоги. Узнайте, сколько оборотных средств вам нужно, чтобы успешно управлять студией хотя бы в течение нескольких месяцев на начальном этапе.Вам также понадобятся деньги для покрытия ваших личных расходов, поскольку вы будете посвящать все свое время обучению своих учеников йоги.

      Убедитесь, что ваш бизнес-план включает текущие ставки занятий йогой. В плане также должно быть указано, сколько вы будете взимать. Стоимость инструкторов по йоге зависит от региона. В городских районах плата является конкурентоспособной и низкой из-за множества бесплатных занятий и занятий только для пожертвований. Более того, многие студии и частные инструкторы уже есть практически во всех малых и больших городах.

      Если вы начинаете свой собственный бизнес по йоге как обычное заведение, план должен включать в себя арендную плату, коммунальные расходы, финансы для управления персоналом и т. Д.

      3. Создание клиентской базы

      Один из важнейших советов открыть студию йоги - значит привлечь лояльных последователей. Для этого вам следует изучить текущий пул ваших студентов. Относитесь к ним наилучшим образом, посещая их лично, когда они сталкиваются с проблемой в правильном изучении сложных асан йоги.Постарайтесь наладить отношения и взаимопонимание со своими учениками и поговорите с ними индивидуально.

      Люди должны лично знать, кто вы. Когда они узнают, они вернутся, чтобы получить больше уроков йоги в вашей студии. Один из способов создать базу лояльных клиентов - чаще предлагать им бесплатные занятия или занятия только для пожертвований. Это поможет повысить интерес потребителей к вашим методам обучения некоторым сложным асанам йоги.

      4. Выберите тип йоги

      Йога претерпела множество вариаций из-за смешанных междисциплинарных форм для достижения различных целей.Некоторые из этих форм более популярны среди людей. Например, некоторые инструкторы йоги специализируются на Кундалини-йоге, которая основана на дыхательных техниках и работе с чакрами, энергетическими точками на теле.

      Среди других популярных вариантов йоги - Айенгар, Виньяса и Аштанга. Затем есть такие варианты, как горячая йога, которая помогает хорошо выглядеть и похудеть. Викрам-йога также популярна у публики.

      Было бы хорошо, если бы вы выбрали один стиль йоги, чтобы ученик мог избежать путаницы.Шансы на успех увеличиваются для студий, предлагающих инструкции по одному типу йоги, а не по смешанному.

      5. Выберите идеальное местоположение

      Местоположение вашей студии йоги имеет большое значение для ее успеха. В городских условиях сложно найти место на лоне природы, идеально подходящее для занятий йогой. В больших городах постарайтесь найти место, куда можно легко добраться по дорогам и где есть много места для парковки.

      Но если у вас небольшой бюджет и вы не можете платить высокую арендную плату, начните с одной комнаты с небольшой стойкой администратора.Это может быть хорошим началом. Затем вы можете расширить свой бизнес, когда у него будет хорошая клиентская база и большие помещения. Но убедитесь, что расположение приятное и нравится людям.

      6. Имейте логотип и веб-сайт

      Еще одним важным аспектом открытия собственного йога-бизнеса является наличие запоминающегося логотипа и веб-сайта для вашей студии йоги. Оба этих графических дизайна чрезвычайно важны для привлечения внимания потенциальных клиентов к вашим занятиям йогой и бизнесу.

      Прежде чем приступить к созданию логотипа, посмотрите на несколько вдохновляющих логотипов йоги, чтобы узнать, как должен выглядеть ваш собственный логотип.Но убедитесь, что логотип выделяется из толпы, чтобы передать послание вашего бренда.

      Вам также понадобится удобный веб-сайт для продвижения ваших занятий йогой среди вашей целевой аудитории. На веб-сайте должна быть соответствующая информация о типе йоги, которую вы преподаете, ее преимуществах, ваших гонорарах, контактных данных и т. Д.

      Убедитесь, что веб-сайт впечатляет с точки зрения использования цветов, шрифтов, изображений и контента. Помните, что большинство людей доберутся до вашего офиса, сначала найдя ваш сайт в Интернете.Поэтому постарайтесь оптимизировать веб-сайт для увеличения его видимости в результатах поиска, когда люди ищут в Google студии йоги в вашем районе.

      7. Рынок и расширение вашего бренда

      После того, как вы создали свою студию йоги с твердыми лояльными последователями, настало время расширить бизнес. У вас уже есть пул потенциальных клиентов. Используйте этих клиентов, чтобы рассказать о качестве ваших инструкций по йоге.

      Один из способов продвижения вашего бренда йоги - это вынести его из четырех стен вашей студии и интегрировать с популярными занятиями людей в вашем районе.Вы можете обратиться в школы и программы. Участвуйте в некоторых мероприятиях по-своему, чтобы ваша маркетинговая стратегия отличалась от стратегии ваших конкурентов.

      Например, вы можете подумать о совмещении инструкций по йоге с серфингом. Людям нравится заниматься таким сочетанием действий, чтобы получить больше пользы от ограниченного времени, которое у них есть. Продавая свой бизнес, не забывайте каждый раз показывать свой уникальный дизайн логотипа йоги во время занятий йогой.

      Ищете нового графического дизайнера? Если да, позвоните нам по телефону + 1-855-699-2851 [время для звонка с 9:00 до 18:00 EST (США)] или зарегистрируйтесь для бесплатной консультации по дизайну

      Подводя итог, Можно сказать, что, открывая свой бизнес по йоге, вы должны относиться к нему как к любому другому бизнесу и прилагать дополнительные усилия для его роста. Сразу после создания надлежащего бизнес-плана, чтобы найти правильное местоположение и маркетинговый план, продумайте каждый его аспект.

      Получите свой дизайн логотипа йоги

      Рекомендуемое расписание занятий йогой | Йога One Flow

      Вы приняли решение, что сейчас самое время заняться йогой.

      Это удивительно, потому что у йоги много преимуществ. Йога может помочь вам сделать все, от облегчения боли в спине до достижения невероятной формы. К тому же это низкое воздействие.

      Теперь несколько подробностей, например, как выбрать класс йоги и какое расписание лучше всего, если вы новичок?

      Расписание занятий йогой

      Как и любую физическую активность, йогу лучше расслабиться. Это дает вашему телу время привыкнуть к движениям и развить силу, равновесие и гибкость.Медленное упражнение также дает вам возможность изучить определенные «навыки», которые развивает йога, например, двигаться с изяществом и плавностью.

      И такой подход означает, что у вас меньше шансов получить травму.

      Если вы новичок в йоге, стремитесь к занятиям 2-3 раза в неделю с днем ​​отдыха после каждой практики.

      Но подождите, я слышал, что йогу нужно заниматься ежедневно?

      Это правда, но это утверждение относится к йоге как к практике медитации. Йога в студии йоги - это в первую очередь физическое усилие, поэтому лучший совет - не торопитесь.

      Через 60 дней можно переходить на 4-5 раз в неделю. Это может быть понедельник, среда, пятница, суббота или воскресенье. Всегда имейте хотя бы один день отдыха в неделю. Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться, и вы обнаружите, что чувствуете себя бодрее и сильнее после выходного дня.

      Найдите баланс между недостаточной практикой (в среднем менее одного раза в неделю) и чрезмерным усердием. Болезнь на следующий день указывает на переутомление.

      Эти рекомендации предполагают, что вы здоровы и физически можете заниматься фитнесом. Всегда консультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы.

      Распространено заблуждение, что если вы регулярно занимаетесь спортом, например, бегаете или вращаетесь, то можете сразу перейти к более строгому графику.

      Две причины, по которым это может быть не лучший подход.

      Во-первых, йога - это навык. Как и любой навык, на обучение и развитие нужно время.И в то время как другие ваши занятия, такие как кроссфит или серфинг, во многом помогут вам, йога специфична для йоги.

      Что интересно, если вы измените практику йоги, например, с бикрам-йоги на виньяса-йогу, вашему телу потребуется период, чтобы приспособиться.

      Вторая причина в том, что у корпус становится сильнее в зависимости от того, как его использовать . Если вы выполняете упражнение, основанное на ваших ногах, как это делают бегуны или велосипедисты, то в этом вам сила. Многие спортивные занятия создают дисбаланс в нашем физическом состоянии из-за характера спорта.Он настолько специфичен, что крайними являются теннисисты, у которых одно предплечье более развито, чем другое.

      Йога - это упражнение для всего тела. Самое интересное в том, что со временем это может помочь вам вернуть равновесие в ваше тело.

      Настройте себя на успех, выбрав такой график, который позволит вам тренироваться долгое время, если вы того пожелаете.

      Как придерживаться расписания занятий йогой

      У всех нас хорошие намерения, но жизнь наполняется.Вот несколько стратегий, которые помогут легче добраться до коврика.

      Цели дают вам возможность сосредоточиться и делают ваши желания более осязаемыми. Как новичок, поставьте себе цель за месяц завершить 10–12 занятий. Это конкретно, измеримо, достижимо, реалистично и своевременно. И это поможет вам набрать обороты.

      Это работает. Свидание с другими людьми делает его более социальным и поддерживающим. Но не волнуйтесь, если вы не можете вспомнить кого-нибудь, кто мог бы пойти, вы можете записаться в студию йоги.Одна из причин популярности студий йоги в том, что они представляют собой сообщества. Вы обнаружите, что одни и те же люди тренируются в одно и то же время в один и тот же день. И по мере того, как вы откроете для себя свой распорядок дня, вы встретите других, которые станут друзьями.

      Отметьте в календаре время, когда вы собираетесь заниматься йогой. Он служит визуальным напоминанием и служит обязательством, которое вы взяли на себя.

      Pro-Tip: записывайтесь на занятия заранее. В большинстве студий йоги есть возможность записаться на занятия онлайн, и у многих есть приложение.

      Найдите занятие, которое вам нравится и будет интересно. Вы заставляете психологию работать на вас; если это весело, вы захотите и дальше.

      Еще один плагин для психологии - дайте себе стимул. Установите систему вознаграждений, когда вы заканчиваете неделю занятий или первый месяц. Наличие чего-то, чего можно ожидать, мотивирует.

      Какой урок йоги мне выбрать, если я начну

      Теперь вы знаете, как часто заниматься йогой, и поставили перед собой цель.Давайте поможем вам проанализировать типичный график занятий в студии йоги.

      Во-первых, вы найдете больше занятий йогой в постоянной студии йоги, чем в тренажерном зале. Тренажерные залы отлично подходят для различных занятий, таких как зумба. Но из ежедневного расписания из 14 занятий вы можете найти только 1 или 2 занятия йогой. Сравните это со студией йоги, работающей полный рабочий день, которая открыта каждый день и предлагает не менее 30 занятий в неделю.

      Профессиональный совет: когда вы вводите в Google конкретное название студии, Google часто будет указывать «популярные времена».Это довольно точно, потому что Google использует информацию о телефоне для отслеживания местоположения пользователей. Вы можете использовать это, чтобы понять, насколько заполнена студия йоги в определенное время. Однако, если студия предлагает перекрывающиеся классы, она не скажет вам, в какой из них больше всего людей.

      Как нетрудно догадаться, наиболее популярным будет время, когда у большинства людей будет свободное время - вечера и выходные. Хотя вы можете предпочесть более пустой класс, студия, которая часто пуста, просуществует недолго.Найдите баланс, который вам подходит.

      Расписание занятий йогой будет представлено в виде таблицы или списка. Большинство студий йоги используют программу планирования занятий под названием Mindbody Online, что удобно, потому что от студии к студии существует постоянство.

      Типичный макет будет содержать следующую информацию. Ищите ГРАФИК или КЛАССЫ на сайте студии или в приложении.

      День | Время начала занятий | Конец временного класса | Название класса | Имя учителя йоги | Кнопка регистрации

      В расписании также может быть указано, есть ли заменяющий инструктор, и конкретное место, если в студии йоги их больше одного.Обратите внимание: поскольку , вы не хотите оказаться в неправильном месте в неподходящее время.

      Очень часто вы можете нажать на имя учителя, чтобы получить биографию, или класс, чтобы получить описание класса. Они полезны, и я расскажу, как ими пользоваться через минуту.

      Посмотрите на имена классов

      Существует множество способов назвать начинающие занятия йогой, но наиболее распространенным условием является использование числа 1.

      Другие дружественные имена для начинающих в йоге.

      Если вы не видите этих имен, двигайтесь дальше. Некоторые студии йоги работают по принципу тонуть или плавать, что означает, что все прыгают вместе. Да, это может выглядеть дико и небезопасно. Некоторые из этих занятий напоминают мне танцевальные площадки, где повсюду крутятся тела.

      Но храни веру. Многие студии йоги изо всех сил стараются приветствовать новых студентов и даже имеют специальных тарифов и разделы на своем веб-сайте для начинающих .

      Имена, которых следует избегать

      Все уровни Это непростой вопрос.Хотя специалисты всех уровней предлагают всем попробовать, возможно, это не лучший вариант.

      И избегайте классов 2-3 уровня, потому что вы можете умереть. Не совсем. Но да, это возможно.

      Продуманная студия йоги сделает все возможное, чтобы занятия были понятными. Если вы видите такое название, как «Усиленный», справедливо предположить, что это высокий класс энергии. Другой с «мягким желтым», вероятно, более холодный. И хотя я придумал эти имена, вы поняли идею.

      Об уровнях занятий йогой

      Занятия йогой не похожи на поясную систему боевых искусств.Уровни класса от указывают на опыт класса и на то, для кого он подходит.

      Вы часто будете видеть классы, описанные как уровни 1, 2 и 3.

      Уровень 1: Начинающий, точнее «новичок в йоге».

      Класс уровня 1 должен быть базовым , что означает, что вы можете постепенно развивать практику йоги, и доступным , что означает, что вы можете попробовать большинство вещей, будучи новым учеником.Темп также склоняется в более медленную сторону. Это все еще должно быть проблемой.

      Избегайте классов Уровня 1, которые представляют собой разбавленные версии других классов студии.

      Вы также найдете учащихся любого уровня подготовки и опыта в классах Уровня 1, потому что они могут предпочесть определенное время, темп или температуру.

      Все уровни: Некоторое знакомство с основными позами йоги.

      В виньяса йоге мы просим вас знать Сурья Намаскара A и B, Приветствие Солнцу A и B.

      Если вы полный новичок, лучше всего иметь за плечами не менее пятидесяти классов этого стиля, прежде чем брать курс всех уровней. Некоторые студии йоги не делают различий между уровнями, поскольку считают, что вы должны иметь возможность присоединиться к любому классу. Тем не менее, гораздо полезнее предложить новичкам хорошо продуманное занятие уровня 1.

      Уровень 2-3: Абсолютно никаких новичков. Рекомендую как минимум один год последовательной практики.

      По мере того, как уровни повышаются, обычно появляется больше «предположений о знании».Учитель в 2-3 классе может сказать « бакасана », и люди узнают, что это такое, и усвоят это. Мы называем это «вызовом» позы. Избегайте уроков уровня 1, где учителя делают это, потому что сказать virabhadrasana 1 примерно так же ценно, как сказать вермишель. Ни то, ни другое ничего не значит для нового студента.

      И да, одна поза, а другая - паста.

      Также существует понимание, что чем выше уровень класса, тем больше учеников будут заботиться о себе по мере необходимости. Новички совершают ошибку, думая, что они должны выполнять каждую позу.

      Опытный учитель будет реагировать на учеников, пытающихся сделать слишком много в классе 1 уровня, и вносить коррективы на ходу, например предлагать позу отдыха.

      Профессиональный совет: в какой бы класс вы ни попали, по выбору или по ошибке, всегда можно позаботиться о себе. Отдыхайте и пейте воду по мере необходимости. Позы йоги служат вам, а не наоборот. Делайте все, что можете, и пусть этого будет достаточно.

      Как только вы найдете описание класса и время, которые кажутся разумными, щелкните по классу и прочтите о нем больше. Спросите десять студий йоги, что для них значит начало занятий йогой, и вы получите десять ответов. Но в целом вам нужны такие термины, как доступность, создание, рост. Иногда даже говорят «подходит для новичков в йоге». Это твой билет.

      Перед тем, как зарегистрироваться, нажмите на биографию учителя и посмотрите, согласны ли вы с тем, чем они делятся. Каждый преподаватель йоги предлагает свой вкус, даже в одной студии.Попробуйте несколько, пока не найдете один или два, которые с вами разговаривают.

      У разных студий йоги разная философия, но, как показывает опыт, лучших учителей йоги обучают начинающих . Хотя это может показаться нелогичным, это имеет смысл, если вы посмотрите на класс с точки зрения учителя.

      Взгляд учителя йоги на класс 1-го уровня

      Когда вы приходите преподавать класс уровня 1, вы обычно обнаруживаете, что там 1 или 2 новеньких ученика.Есть также ученики, которые практиковались, но это было какое-то время. Тогда у вас есть ученики, которые любят этот урок и никогда его не пропускают. Наконец, у вас может быть человек из пригорода, у которого есть опытная практика, выработанная за десять лет. Она здесь, потому что это время работало по ее расписанию.

      Как учитель йоги, вы должны уметь служить каждому и заботиться о нем. Это может быть сложно, потому что - это самый широкий диапазон знаний, способностей и понимания в классе Уровня 1.

      Новых учеников нужно учить доступным способом, что такое йога. Ваши слова должны быть простыми, ясными и понятными.

      Для всех остальных вы должны уметь предложить задачу и сделать ее интересной. Это настоящее искусство преподавания йоги, которое делает его доступным и одновременно сложным.

      Единственный человек, на котором вам не нужно слишком много сосредотачиваться, - это опытная ученица, потому что она будет знать, как сделать позу сложной, работая с позой . Это не означает, что она прыгает в стойку на руках или в другую случайную позу. Если все делают воина 1, она тоже будет делать воина 1, но с другим акцентом.

      Все будут выглядеть так, как будто они делают одно и то же, но это не так.

      Это может быть немного в сорняках. Достаточно знать, что лучшие учителя йоги учат новичков.

      И учитель здесь, чтобы поддержать вас. Можно задавать им вопросы до и после занятий.

      Стоит ли мне пойти в ближайшую студию йоги?

      Студии йоги похожи на продуктовые магазины - они обслуживают радиус 3-5 миль. Хотя вы можете дойти до ближайшей студии йоги, она может не предложить лучших занятий йогой для начинающих. Это все равно, что выбирать стилиста только по близости.

      Попробуйте несколько студий. Возможно, вам придется пойти немного дальше для того, с кем вы общаетесь, но эти дополнительные 5 минут - ничто по сравнению с 60-90, которые вы проводите в классе.

      Кроме того, вы можете подумать о студии, которая находится рядом с вашей работой. Так будет удобнее поймать класс по дороге домой.

      Как мне научиться заниматься йогой?

      У всех нас есть желание быть хорошими в том, что мы делаем.

      Йога - это навык, который работает в вашу пользу, потому что вы можете научиться навыкам.

      Они требуют времени, приверженности и пошагового подхода. Цель - создать устойчивую практику - такую, которой вы можете наслаждаться столько, сколько захотите.

      Укажите время, неделя за неделей, месяц за месяцем. Если вы это сделаете, вы начнете видеть изменения.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*