Разное

Самая калорийная каша для набора веса: Каша для мышц. Самые калорийные каши для набора веса и мышечной массы. Гречневая каша для набора массы

alexxlab -- 26.09.197022.07.2021

Комментариев к записи Самая калорийная каша для набора веса: Каша для мышц. Самые калорийные каши для набора веса и мышечной массы. Гречневая каша для набора массы нет

Содержание

Самая калорийная каша. Виды каш

Калорийная каша позволяет без перегрузки пищеварительной системы и вреда здоровью набрать необходимые килограммы, а также восстановить метаболизм. Главным достоинством каш считается их легкая усвояемость, благодаря чему человек чувствует себя прекрасно. Необходимо лишь знать, какая самая калорийная каша, о чём и пойдёт речь в статье.

Виды каш

Злаки – это большое содержание углеводов, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма. Если ими питаться в большом количестве, а энергии будет расходоваться немного, то вес набирается быстро. Считается, что каши из злаков улучшают метаболизм, но не все крупы идеальны для похудения, ведь многие из них калорийны и имеют высокий гликемический индекс. Гречка имеет показатель 40, а бурый рис – 50. Они являются диетическими и использовать их для набора веса нельзя.

Это относится и к овсянке, у которой гликемический индекс равен 40. Калорий в продуктах немного. Гречневая каша будет содержать 90 ккал, овсяная – 88, а рисовая – 78. Такие продукты пригодны для похудения, а вот для набора массы они не подойдут.

Какая самая калорийная каша? Таких продуктов несколько. В перечень входят следующие виды каш:

перловая;
ячневая;
рисовая;
гороховая;
пшенная;
пшеничная.

Каждый из этих продуктов является высококалорийным. Кроме того, в них содержится много ценных компонентов, нужных для здоровья человека. Если употреблять каши с маслом, сахаром или с жирной мясной подливой, то прибавка веса произойдёт за несколько недель. Причем вес распределяется равномерно и с физическими нагрузками позволит получить желаемые формы.

Перловка

Эта крупа входит в список «Самая калорийная каша». Перловка вкусная и питательная, в ней присутствует клетчатка, углеводы, жиры, белки. Поскольку углеводов в каше будет 66%, то при регулярном ее употреблении появляется возможность набора веса.

Если хочется поправиться, то необходимо есть продукт с маслом, сыром, мясом. Также крупу готовят с молоком и сахаром. В 100 г крупы на воде будет 109 ккал, а на молоке – 150 ккал. Перловку следует включать как гарнир на ужин, поскольку углеводы в вечернее время переходят в жир, поэтому набор массы происходит быстрее.

Пшенная

Самые калорийные каши для детей позволят увеличить вес малыша, если он не достигает нормы. Ему будет полезно употреблять пшено. Эта крупа очень вкусная, особенно с молоком, а также вареньем или сахаром. Полезна пшенная каша с тыквой, которая считается питательной и сытной. Одна порция блюда включает 103 ккал. Чем чаще ее употреблять, тем быстрее получится набрать вес.

Жир крупа содержит в количестве 4%, что в 2 раза больше по сравнению с другими злаками. Такое блюдо добавляет энергию, поэтому человек будет выносливым. Для набора мышечной массы желательно съедать кашу после тренировки, чтобы восполнить энергию и утолить голод. Блюдо прекрасно подходит для спортсменов, так как оно обладает восстанавливающим действием. Если тренировки выполняются хотя бы 2 раза в неделю, то самая калорийная каша обязательно должна входить в рацион. К тому же она укрепляет сердце и сосуды.

Рисовая

Самая калорийная каша для набора веса – рисовая. Это обеспечивается благодаря крахмалу, который находится в крупе. Он вместе с другими углеводами составляет 70%. Гликемический индекс риса равен 64, а после употребления продукта сахар в крови увеличивается, что способствует откладыванию жира.

Рис включает большое количество минералов и витаминов. Поэтому такой набор веса будет полезным. Желательно употреблять рассыпчатый рис и варить его с молоком (98 ккал) или с мясным бульоном (124 ккал). Вкусней крупа будет тогда, когда в нее добавляется масло, сахар, фрукты, сухофрукты.

Рис является легкоусвояемой крупой, из-за чего никаких сложностей с пищеварением не будет. Поэтому употреблять его полезно перед тренировкой. Но нужно учитывать, что в большом количестве продукт есть нельзя, ведь из-за него может появиться запор. С употреблением риса надо пить много воды.

Гороховая

Какая каша – самая калорийная? Это гороховая. В ее основу входят не злаки, а бобовые культуры. Горох включает много белка, поэтому набор веса происходит быстро. Спортсменам этот продукт тоже рекомендуется, так как быстро восстанавливает силы, придает энергию. В гороховой каше есть аминокислоты и белок, которые строят новые клетки, наращивают мышечную массу.

Чтобы продукт стал питательным, его смешивают с растительным маслом. Это блюдо является полезным, так как в нем содержатся витамины А, В и С. В итоге человек защищается от заболеваний, у него не возникает сложностей с сердцем и сосудами. Головной мозг работает намного лучше, улучшается выносливость. Калорийность каши увеличивается с картофелем, подсолнечным маслом, овощами.

Ячневая

Для набора веса отлично подходит ячневая каша. Ее калорийность равна 310 ккал. Если готовить продукт на воде, то калорийность составит 76 ккал на 100 г, а на молоке – 111. Она содержит минимум жира – 1,3 г , поэтому в нее желательно добавлять сливочное или растительное масло. Это позволит увеличить калорийность, а переваривание будет выполняться легко.

Пшеничная

Высокую калорийность имеет пшеничная каша. В ней много белков, жиров и углеводов. При частом употреблении она может стать причиной перевеса, так как является сытной и вкусной. Чтобы меню было разнообразным, продукт готовят на молоке и сахаре, а также добавляют фрукты, тыкву. Пшеничная крупа подходит в качестве гарнира к мясу и рыбе.

При наличии проблемы недостаточного веса необходимо включить в меню именно этот продукт. На воде крупа имеет калорийность 105 ккал, а с сахаром и молоком – 140. С добавлением масла показатель увеличивается до 210. С таким питанием за несколько дней получится набрать вес. Продукт богат витаминами и микроэлементами, которые позволят организму восстановиться.

Какая самая менее калорийная каша? Это гречневая. В ней число калорий не доходит до 100. Ее готовят как на молоке, так и на воде. Такой продукт позволяет за короткое время сбросить вес. Людям полезны калорийные и постные каши, но в любом случае надо помнить о мере.

Каши для набора массы это реально

Каши для набора мышечной массы играют очень важную (я бы даже сказал критическую) роль, ведь они являются незаменимым источником сложных углеводов и калорий без которых прирост массы попросту невозможен. Многие говорят, что дескать не могу набрать вес! А сколько в день сложных углеводов и калорий Вы потребляете, и знаете ли вообще что это такое? Статья для обязательного просмотра натуралам, прочитав её Вы узнаете как быстро набрать массу!

Ни для кого не секрет, что правильное питание является ключом не только к повышению уровня здоровья в частности, но и качества жизни в целом. Правильное питание — это залог успеха в процессе массонаборного цикла спортсмена. Ведь именно качественная пища, употребленная в правильное время — является залогом стабильного прироста мышечной массы. Не будет лишним добавить, что в процессе набора, приоритет в рационе, отдается более калорийной пище, в идеале состоящей из сложных углеводов. А что может быть лучше каши, в качестве сложного углевода? Пожалуй только другая каша! 🙂 Именно поэтому, мы подготовили небольшой список наиболее распространенных каш, с учетом пользы, которую каждая конкретная каша приносит, для того чтобы Вы выбрали себе идеальный инструмент в период набора массы.

Внимание! Приготовление каш имеет большое значение какой состав будет она содержать и конечно же какой результат будет в итоге. Это связано с тем, что во время варки крупы крохмал на себя принимает большое количество единиц воды (от 10 до 100), что приводит к тому что организмом потребяется продукт наполовину пустой. Если быть конкретнее, возьмём к примеру любую сухую крупу которая на 100 грамм будет содержать около 10 грамм белка и до 400 калорий, сварив которую, данные 400 калорий и 10 грамм белка будет уже содержатся не в 100 граммах, а 200-300 в зависимости как долго вы её варили. Выход: наночь ставьте крупу в воду (она примет на себя до 3 единиц воды), а утром просто ошпарьте кипятком чтобы убрать возможную инфекцию, ведь мало ли как и где её хранили до этого.
Что мы имеем: сьедая меньший по обьёму приём пищи Вы получаете в 2-3 раза больше белков, жиров, углеводов, каллорий а также макро и микро элеметров — в итоге лучшие результаты, а также меньше размер живота ведь каша после такого приготовления более плотная и сытная.

Какая каша лучше для набора мышечной массы?

Далее мы будем рассматривать каши по их полноценности, уделяя особое внимание количеству белка необходимому для роста мышечной массы, а также количеству калорий, в которых организм нуждается в качестве своеобразного топлива для роста в целом.

ОВСЯНАЯ КАША: мы её вовсе не просто так поставили на первое место. Овсяная каша — это прекрасный, я бы даже сказал идеальный завтрак. Она оказывает на желудок так называемый «обволакивающий» эффект, что отлично подходит для первого приёма пищи. Овсянка имеет отличный аминокислотный состав, а также большое количество клетчатки (10%) которая борется в нашем кишечнике с микробами, и вследствие этого, увеличивает иммунитет. Это для нас очень важно, ведь при высоко-интенсивных тренировках, которые нам очень важны для набора мышечной массы в первую очередь страдает наш иммунитет. Также, овсяная каша содержит большое количество витаминов группы В, пожалуй самых основных витаминов в культуризме. Именно эти витамины помогают лучше усваиваться большинству важных компоненты в организме, а это в свою очередь ускоряет наши результаты в построении красивого тела. Незаменима овсяночка, и при заболеваниях ЖКТ (гастрит, язва желудка и т.д.). Но хотим сразу обратить ваше внимание, что покупать овсянку нужно именно в зёрнах, а не перебитую в хлопья, или тем более помеленную, которая вместо большого количества минералов, будет содержать лишь большое количество крахмала.
Рекомендуем дополнять свою утреннюю овсянку протеином, орехами и (или) семенами льна, для повышения количества белка, и полезных веществ в каждой порции. Разумеется, овсянку также можно, и даже нужно принимать не только на завтрак, но и на протяжении всего дня, особенно если Вы страдаете от проблем с ЖКТ.

Калорийность: 345 ккал, 14 грамм белка /100 гр.
ГРЕЧНЕВАЯ КАША: прекрасный источник фосфора, железа, магния, кальция и натрия! Греча богата витаминами группы В, а так же множеством растительных легкоусвояемых белков (по этой причине китайцы не редко приравнивают ее к мясным продуктам, а также называют «мясным хлебом»). Помимо легкого усвоения, греча имеет отличный аминокислотный состав, и может называться полноценной, что очень важно для набора именно мышечной массы. Также, знакомая всем нам с детства гречка, оказывается крайне полезной для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний, снимает отечности, и нормализует работу печени. Эта полезная каша, с успехом улучшает наше пищеварение и перистальтику кишечника. А содержание в гречке 8% кверцетина, делает ее незаменимым продуктом в профилактике онко заболеваний.
Конечно гречка не заменит мяса, поэтому кушая гречку, в неё можно добавлять порцию протеина, мяса, яиц и т. д., чтобы поднять количество белка на порцию. Зелёная гречка, или «гречиха» — менее вкусная, однако обладает гораздо меньшим гликемическим индексом, из-за отсутствия термообработки, то бишь лучше подходит для набора массы без жира.
Калорийность: 329 ккал, 12 грамм белка / 100 гр.
ПЕРЛОВАЯ КАША: не только отличный продукт для разнообразия вашего углеводного рациона, но и содержащий наиболее медленные углеводы, которые будут давать вашему организму необходимую энергию, на протяжении длительного времени. При этом всем, перловка имеет достаточно низкий гликемический уровень, что не даст скакать инсулину, который все съеденные углеводы попросту начнёт переделывать в жир. Не только по этой причине перловка стоит раньше риса, также она имеет лучший аминокислотный состав, что намного лучше подходит нам для набора массы. Перловая каша — это панацея на ранних стадиях ожирения, ведь она способна нормализовать обмен веществ, завести и ускорить метаболизм, для нас это лучший набор мышечной массы. Перловка — это кладезь минералов, и незаменимый источник витаминов группы В, она отлично помогает при аллергиях, а так же рекомендована как профилактическое средство при малокровии.
Калорийность: 324 ккал, 9 грамм белка /100 гр.
КУКУРУЗНАЯ КАША: имеет неполноценный белок, поэтому лучше её рассматривать в качестве альтернативы, когда вышеперечисленные каши надоели, но в любом случае она будет лучше для набора массы чем рис и манка. Кукурузная каша содержит в своём составе микро и макроэлементы, но к сожалению так же и большое количество крахмала в составе, что делает её не приоритетной для наших целей. Кукурузная каша — это в первую очередь здоровье нашего кишечника, а также наличие кремния, положительно влияющее на здоровье зубов. Также, кукурузная каша содержит в составе очень редкий элемент — органическое золото.

Калорийность: 323 ккал, 9 грамм белка /100 гр.
РИСОВАЯ КАША: очень любима спортсменами по той причине, что содержит минимальное количество жира в своём составе, поэтому для набора массы — это может быть только хуже, ведь именно с помощью жиров наша гормональная система работает намного лучше, что очень важно как мужчинам, так и девушкам. Содержит около 7 грамм белка, с аминокислотным составов, который лучше даже чем у пшеницы, но намного хуже, чем у мяса или творога. Углеводный состав на 80% состоит из резистентный крахмала, который помогает работе кишечника, но для набора массы не подходит!
По поводу наличия витаминов и минералов, тут всё зависит от шлифовки риса. Так, после обработки теряется: 67% от витамина B3; 80% витамина В1; 90% витамина В6; половину марганца, половину фосфора; 60% железа. Поэтому самый лучший рис — бурый, дикий или любой другой, без шлифовки. Если Вы выбираете обычный рис для набора массы, то знайте, что
даже в картошке больше полезных свойств чем в этом продукте. Обычный шлифованный рис, идеален лишь на сушке! Также хотим обратить ваше внимание на то, что рис не содержит калия и кальция, поэтому принимая его в большом количестве Вы подвергаете риску ваши зубы, кости и суставы.
Приём риса рекомендуем делать с яичницой или рыбой, которые хоть немного компенсируют отсутствие полезных минералов, и маленькое количество белка.
Калорийность: 323 ккал, 7 грамм белка/100 гр.
МАННАЯ КАША, КУС-КУС, БУЛГУР, СЕМОЛИНА: далеко не так полезна, как нам пытались втолковать с детства. Во-первых, манка содержит глютен – растительный белок, являющийся для некоторых людей сильным аллергеном, а во-вторых, провоцирует организм избавляться от кальция потому, что в своём составе не содержит практически никаких витаминов и минералов. Да, она незаменима при проблемах с желудком, но для процесса набора массы, может только помешать потому, что не даёт энергию для тренировки.
Манку делают из пшеницы, отбрасывая всё полезное, и оставляя только сердцевину, в которой крахмал и белок, то бишь по сути это обычная мука. Кус-кус, булгур и другие — это маркетинговые хитрости, которые сделали производители с манной каши дабы увеличить заработок с неё. Семолина — мука из твёрдых сортов пшеницы, имеет более низкий гликемический уровень чем выше перечисленные «мучные каши», но всё остальное то же самое, поэтому значительной пользы от неё не будет, а вот разница в цене между этими кашами будет наглядной.
Манку, кус-кус и булгур конечно можно есть, но очень редко и обязательно комбинируя с овощами и зеленью дабы компенсировать их недостаток в составе каши.
Калорийность: 326 ккал, 13 грамм белка/100 гр
.
ПШЕННАЯ КАША: способна выводить из организма лишние минеральные соли, а так же, что не маловажно, для людей следящих за фигурой — связывает и выводит из организма жиры. Такая каша богата витамином А, который благодаря удержанию в клетках воды способствует их здоровью, а содержание в ней солей кальция и магния, необходимы для улучшения работы сердца и сосудов способствуют оздоровлению сердечно-сосудистой системы.
Калорийность: 334 ккал, 11 грамм белка/100 гр.
ЯЧНЕВАЯ КАША: это подробленная перловая крупа, имеющая более высокий гликемический уровень, а также не содержит части полезных свойств которыми обладает перловка, снова таки из-за своей обработки.
Калорийность: 314 ккал, 10 грамм белка /100 гр.
ГОРОХОВАЯ КАША: — это каша относящаяся к бобовым, а не злаковым культурам. Она содержит в 2-3 раза больше белка, чем вышеупомянутые и по калорийности немного выше, что только в плюс для тех, кто хочет набрать мышечную массу. К сожалению, максимальный результат она принесёт только вегетарианцам. Это связано с тем, что на переваривание большого количества растительного белка организму нужна сперва перестроится. То бишь быть человеком, который не потребляет мясо (не повышает кислотность в организме).
Самым важным компонентом каши из гороха является наличие в ней аминокислоты – лизин, содержащийся в больших количествах в коллагене, который обеспечивает крепость мышц, хрящей, связок и сухожилий. При этом горох богат витамином А, который очень известен своим восстанавливающим действием.Калорийность: 349 ккал, 23 грамма белка/100 гр.

В спортивном питании, в качестве «каши», только более усовершенствованной выступает гейнер. Он, точно так же является источником углеводов, белков и калорий только в виде вкусного коктейля. Мы рекомендуем добавлять гейнер к основному рациону пищи, а не заменять его им, питаясь на протяжении всего дня только гейнером! Гейнер — это совершенно обычная пищевая добавка, хотя многие по какой-то причине думают, что он — какое-то фантастическое супер средство, съев 1 кг которого — можно тут же набрать 5, а то и 10 кг! Это заблуждение. В основном гейнер — это полезное дополнение к основной еде, когда уже надоело основное питание, и хочется чего-то вкусненького, но в то же время нужного для мышечной массы. Из практики следует, что съедая 5 кг гейнера в месяц — можно реально набрать всего около до 3 кг, а за пол года регулярного приёма — 10-15 кг. Каждый последующий месяц приёма, эффективность гейнера будет всё ниже и ниже, вплоть до того что перестанете набирать на нём вес вообще — то что мы говорили Выше, это не палочка выручалочка, а сбалансированное, калорийное питание с белками и углеводами в большом количестве — спортивная каша и не больше.

Калорийность: 399 ккал, 10-50 грамм белка в зависимости от цены/100 гр.

Если подытожить сказанное, то главное в наборе массы худому с помощью каш — это их съеденное количество и способ приготовления! Ведь все каши для массы по своему хороши (которые не подвергались термо обработке или дроблениям) и в среднем имеют приблизительно одинаковое количество полезных нутриентов (белки, жиры, углеводы), равно как и количество калорий! Если вы тренируетесь, как говориться «на убой», или по самой крутой методике или программе тренировок в мире, но в питании имеете дефицит калорий, то мышц из воздуха вы не сможете наростить как бы не старались! Да-да, вы не ослышались, именно калорий! Сейчас стало очень модным, есть большое количество белка от которого набирать калории и массу — очень дорого и долго, что на руку производителям молочных и мясных продуктов. Мышцы, конечно же состоят из белка, с этим никто не спорит, и конечно же им нужно снабжать организм, но это в пределах 15-20% от дневного рациона, в зависимости от вашего телосложения, эктоморфам — меньше белка, мезоморфам соответственно больше, а вот эндоморфам наоборот, углеводов нужно потреблять менее 50%, что по сути является белковой диетой.

Можно ли набрать массу на кашах?

Да, да и ещё раз, да! Быстро набрать массу можно без фармакологии, главное, соблюдать правило калорийности — в сутки, для того чтобы масса росла, нужно принимать не менее чем 35 калорий на 1 кг веса. То есть, молодому спортсмену, который весит около 50 кг, нужно съедать не менее 1750 калорий, а это около 600 грамм различных круп. Конечно же, это грубые подсчёты, но суть понятна — мы реально очень недоедаем! А ведь при весе в 80 кг, чтобы стать больше, нужно уже есть около 1 кг крупы в сутки. Чтобы реально расти нужно есть много, и вот тут-то нам на помощь приходит гейнер о котором мы упоминали выше, ведь сложно ~~давится~~ есть одни каши целый день, к тому же порцию гейнера получается значительно дешевле чем приём каши с овощами и мясом.

Также хотим отметить ещё один важный пункт в наборе мышечной массы — верное распределение нутриентов, в виде белков, углеводов и жиров, а также количество приемов пищи, которых у «бодибилдеров» должно быть не менее 5, а лучше 10! По составу, все крупы имеют хорошее соотношение белков, углеводов и жиров (для набора массы конечно же, для похудения каши не очень хороши), но добавить во время их приёма клетчатку в виде зелени и овощей очень важно, для лучшего усвоения. Яйца или мясо на начальных этапах менее важны, а вот с каждым набранным килограммом, Вы уже всё больше и больше будете нуждаться в подпитке белковыми продуктами. Это связано с тем, что начинающему бодибилдеру белка, который находиться в кашах достаточно, ведь его в них более 10%. Далее, постепенно набирая массу, нужно увеличивать процент потребляемого белка до 20%, и лишь тогда, когда Вы достигните необходимой (заданной) массы, можно увеличить его до 30% (понятное дело снизив количество потребляемых углеводов)! Больше белка не стоит потреблять, ведь масса может и уйти, так как спортсменам с худощавым телосложением (эктоморфам) к примеру, нужны больше сложные углеводы чем белок.

Как и когда принимать углеводы (каши)?

Разумеется сложные углеводы (на наборе массы) нужны организму на протяжении всего дня. Более того, желательно комбинировать различные виды каш, к примеру, утром овсянку, на протяжении дня перловку или гречу. Это связано с тем, что все крупы имеют разный аминокислотный профиль. Чрезвычайно важным это будет для тех, кто не употребляет в пищу мясные продукты. Главными приёмами каш считаются — приём перед и после тренировки. За полтора часа перед началом тренировки рекомендуем принимать к примеру перловую кашу с овощами, сразу после — нешлифованный рис и яичные белки, а уже спустя 2 часа после тренировки — гречку с желтками. Отделение желтков от белков после тренировки нужно для того, чтобы не нагружать организм животными белками, и еще чтобы восстановление гликогена и аминокислот после тренировки выполнилось в максимально краткие сроки.

Самая калорийная каша, наиболее сытная каша • Спорт

Самая калорийная каша, наиболее сытная каша

Сегодня известно много блюд, способствующих набору массы. Чтобы поправиться, стоит обязательно ввести в свой рацион самую калорийную кашу. Есть несколько вариантов на выбор для любого гурмана. А какая каша самая калорийная и полезная?

Основа любой злаковой культуры — клетчатка. Как только она попадает в организм человека, то сразу же благоприятно воздействует на работу кишечника, активизируя его, а также выводит наружу вредные токсины и шлаки. Поэтому различные каши обязательно должны присутствовать в рационе каждого человека. Особенно в меню тех людей, которые хотят набрать массу, при этом не навредив своему организму. Все дело в том, что такие блюда легко усваиваются, но при этом не нагружают желудочно-кишечный тракт.

Решив набрать вес, нужно с особой тщательностью подбирать каши для своего ежедневного рациона. Ведь далеко не все крупы позволят мужчине или женщине добиться желаемого. Лучше всего для этого подойдет каша из белого риса, пшеницы, перловки или гороха. А вот овсянка, гречка или бурый рис окажутся бесполезными и вряд ли позволят человеку значительно поправиться.

Чтобы набрать желаемую массу тела, стоит начать ежедневно употреблять рисовую кашу. Она станет отличным сытным и вкусным вариантом завтрака. Практически все сорта этой крупяной культуры более чем наполовину состоят из белка и крахмала. Также в них содержится огромное количество углеводов. В результате, полакомившись рисовой кашей, можно быстро насытиться и на продолжительное время забыть о голоде. Такое блюдо отлично заряжает организм энергией.

Средняя порция каши из белого риса имеет калорийность около 200 знаков. Но можно дополнительно ее увеличить, добавив в свой завтрак или обед джем, сливочное масло, любимые сухофрукты и другие аналогичные ингредиенты. Варить кашу для набора массы, конечно же, следует на молоке с сахаром.

Если блюда из злаков надоели, можно побаловать себя гороховой кашей. Бобовые содержат много растительного белка, а значит обеспечивают организм всем необходимым для строительства здоровых крепких клеток. Неудивительно, что такое блюдо чаще всего выбирают спортсмены для набора мышц. Нельзя забывать и о содержании в горохе огромного числа витаминов, а также ценного лизина. Одна средняя порция такого блюда имеет калорийность приблизительно в 350 пунктов. Ее также можно дополнить растительным или сливочным маслом. А вот варить эту кашу все же вкуснее на воде, а не на молоке.

Еще одним вариантом блюда из крупы, актуальным для набора массы тела, является ячневая каша. Наверняка все помнят с детства. Очень вкусное нежное блюдо, вкус которого можно легко совершенствовать при помощи дополнительных ингредиентов. Например, не стоит жалеть сливочного масла при ее приготовлении. Оно точно не испортит кашу даже в большом количестве.

В целом ячневая крупа является одной из самых полезных среди всех злаков. В ее составе содержится огромное количество витаминов и питательных веществ, которые необходимы для нормального функционирования всех систем организма. Энергетическая ценность одной порции данной каши составляет примерно 300 калорий.

Для набора веса следует ежедневно употреблять выбранные сытные и калорийные каши. При желании их можно есть не только на завтрак, но и на ужин. Чтобы одна и та же крупа вскоре не надоела, стоит менять составляющие рациона — варить то рисовую, то гороховую, то ячневую кашу. Можно добавить к ним также пшеничную или перловку. Кстати, последняя является отличным гарниром к мясу или рыбе.

Последние опубликованные

Самая большая свинья в мире: где она живет? Рейтинг детских смесей: самые популярные производители

Каши для набора веса | ПростоКашино

И снова здравствуйте. Немногим ранее мы рассказывали о кашах, применяемых в диетах для похудения. Отдельно рассматривался вопрос, можно ли поправиться от каши. И сегодня мы хотели бы продолжить эту тему. В настоящей статье мы рассмотрим каши, которые позволяют поправиться. Список каш для набора веса не такой уж и большой. Мы же рассмотрим лишь часть этого списка.

Любой злак большей частью состоит из клетчатки. В организме клетчатка очищает его от токсинов и шлаков, активизирует кишечник. Перевариваясь, каши оказывают на пищеварительную систему небольшую нагрузку и легко усваиваются организмом. Поэтому их и используют в диетах.

Как набрать вес на кашах?

Следует понимать, что не все каши помогут вам набрать вес. К примеру, всеми известная и любимая гречневая каша для набора веса абсолютно бесполезна. К этой же группе можно отнести и овсяную кашу, и каши из бурого риса.

В группу каши для набора веса входят такие каши, как пшеничная каша, каша из белого риса, ячневая каша, перловая каша, гороховая каша. Именно эти каши помогут поправиться. Все связано с их калорийностью.

Ведь всем понятно, что при наборе веса состав каши и наличие в ней полезных веществ, играют меньшую роль, чем калорийность. Повысить калорийность приготовляемых каш можно, добавляя в них масло, варенье или сахар. Чтобы быстро набрать вес нужно следить за тем, чтобы калории прибавлялись быстрее, чем расходовались.

Каши для набора массы

А теперь кратко рассмотрим каши для набора веса.

Рисовая каша. Белый рис (большинство его сортов) состоит в основном из крахмала и белка. Помимо этого в белом рисе очень много углеводов. Средняя порция рисовой каши содержит 200 ккал. И калорийность рисовой каши возрастет очень заметно, если в нее добавить сахар, варенье или сухофрукты.

Ячневая каша. Ячневая каша содержит множество полезных веществ, необходимых организму для нормального функционирования. К тому же в ней много клетчатки. Ячневая каша является лидером среди каш из злаков по питательным веществам. Калорийность порции ячневой каши составляет 300 ккал.

Пшеничная каша. Особенностью пшеничной каши является то, что в ней содержится множество аминокислот, требуемых организму. Помимо этого она состоит из углеводов (60%), углеводов (11%), и растительных жиров (4%). Калорийность «чистой» каши – 343 ккал. С добавлением масла и других продуктов калорийность вырастет в разы.

Перловая каша. Перловая каша по калорийности ничем не уступает пшеничной. В ней содержится 66% углеводов, 11% белков, 4,5% клетчатки и 2% жиров.

Гороховая каша для набора веса

Из незлаковых каш самой калорийной считается гороховая каша. Ее калорийность составляет 450 ккал. В гороховой каше очень много растительного белка. Кашу применяют для быстрого набора веса и роста мышц. Гороховую кашу рекомендуется есть спортсменам и людям, получающим значительные нагрузки. Желающие могут найти интересный рецепт калорийной и сытной гороховой каши здесь.

А напоследок видео для тех, кто хочет увеличить свою мышечную массу

Каши для набора веса и мышечной массы: какие самые калорийные?

Многие ошибочно полагают, что для набора веса достаточно питаться одними лишь калорийными продуктами, не обращая внимания на их общую пользу для организма. В то время как можно легко набрать мышечную массу при помощи полезной пищи – каш, без боязни получить лишний вес в виде жировых отложений.

Полезные каши

Почему в рацион нужно включать именно каши для набора веса? Этот органический продукт является богатым источником калорий, необходимых для выработки достаточного количества энергии во время тренировок. Благодаря легкой усвояемости каши насыщают организм необходимыми полезными веществами, не перегружая пищеварительную систему.

Особое предпочтение необходимо отдать следующим продуктам:

Овсянка;
Гречка;
Перловка.

Стоит рассмотреть каждый пример в отдельности.

Какие самые калорийные продукты для набора веса?

1.1

Овсянка

Самая калорийная каша, пищевая ценность которой – 345 калорий на 100 г. Идеальный продукт для завтраков – она мягко обволакивает стенки желудка и кишечника, что способствует легкому усвоению витаминов, макро- и микроэлементов. Тем более, что в овсянке их достаточно: кальций, магний, калий и фосфор в большом количестве (более 50 мг на 100 г удельного веса). При содержании жиров в 6,9 мг количество белков достигает 16, мг, углеводов – более 66 мг.

Стоит отметить, что самая калорийная каша будет полезна только в зернах. Хлопья и перемолотая крупа содержат много ненужного при наборе массы крахмала.

Можно ли потолстеть или похудеть от употребления риса?

1.2

Гречка

Гречка чрезвычайно полезна при наборе мышечной массы благодаря большому содержанию растительных белков – более 12% на 100 г. Указанные вещества быстро усваиваются, нормализуя работу печени и благотворно влияя на функционирование сердечно-сосудистой системы. Чтобы увеличить белковую составляющую, во время приема гречки добавляйте мясные блюда и вареные яйца. Калорийность гречневой каши составляет 329 калорий.

Эффективная диета для набора веса мужчине

1.3

Перловка

Одна из самых полезных каш, которую необходимо включать в дневной рацион. Низкий гликемический уровень перловой каши подавляет скачки инсулина, который способен превратить все углеводы в обыкновенные жировые отложения. Кроме того, перловка обладает наиболее медленными углеводами среди прочих зерновых, благодаря чему ваш организм будет подпитываться нужной энергией в течение долгого времени после приема пищи. Энергетическая ценность составляет 324 калории на 100 г.

От чего отказаться?

Далеко не все каши способствуют правильному набору мышечной массы – при высоком уровне энергетической ценности они могут не обладать нужным составом полезных веществ. Вот примерный список нежелательных продуктов:

Кукурузная каша;
Рис в определенном виде;
Манка.

Основная причина отказа от этих каш – повышенное содержание крахмала в составе, особенно – в манке. Крахмал способствует быстрому набору веса в виде ненужных жировых отложений, которые преобразовать в мышцы сложно даже с помощью физических нагрузок.

2.1

Кукуруза

Диетологи советуют использовать кукурузную кашу в качестве альтернативы остальным надоевшим кашам, поскольку ее действие направлено больше не на увеличение веса, а на поддержание общего состояния здоровья. Это блюдо будет полезно для кишечника и крепких зубов благодаря кремнию в составе. Энергетическая ценность: 323 калорий, 9 процентов белка.

2.2

Рис

Несмотря на рекордно низкое содержание жира, рис не рекомендуется в качестве каши для набора веса. Именно жиры способствуют полноценному балансу полезных веществ в питании – не забывайте употреблять их в течение дня. Большую роль играет способ обработки рисового зерна и его класс: так, бурый нешлифованный рис будет намного полезнее белого шлифованного из-за железа, фосфора, марганца, витаминов В1, В3, В6 в составе. Энергетическая ценность: 323 калории на 100 г, 7% белка.

2.3

Манка

Главным минусом манки является наличие растительного белка глютена, на который у многих наблюдается аллергическая реакция. Кроме того, основу ее состава занимают белок и крахмал, что практически исключает углеводы, необходимые для выработки энергии во время тренировки. Если же вы хотите разнообразить дневной рацион именно этой кашей, обязательно добавляйте мясную и овощную составляющие. Энергетическая ценность: 326 калорий, 13% белка.

Советы по приготовлению

Каши для набора веса следует готовить несколько иначе, чем обычные блюда. При классической варке содержащийся в зернах крахмал способен впитывать жидкость до 100 раз больше собственного веса – так в 2-3 раза снижается изначальная пищевая ценность продукта. Во избежание подобной ситуации просто оставляют необходимое количество крупы на ночь в воде, чтобы та разбухла. В этом случае каша наберет жидкости всего в 3 раза больше. Перед употреблением блюдо достаточно ошпарить кипятком, чтобы избавить его от возможных инфекций.

Как набирать массу правильно?

Благодаря элементарным правилам увеличение мышечной массы с помощью зерновых блюд пройдет намного проще и быстрее. Прежде всего, необходимо обращать внимание на общую энергетическую ценность вашего дневного рациона – она должна составлять не менее 35 калорий на 1 килограмм веса. Приемов пищи должно быть больше по количеству, но меньше по объему. Дробное питание лучше усваивается, запускает метаболизм и не перегружает пищеварительную систему, позволяя постоянно оставаться энергичным. Оптимальное число приемов пищи в сутки – от 5 до 10. Чтобы суточный рацион был сбалансированным, нужно комбинировать сложные углеводы из каш с овощной клетчаткой и мясным белком.

Какие лучшие каши для набора веса

Чтобы обеспечить стабильный мышечный рост, необходимо регулярное поступление макроэлементов, таких как белки, жиры и углеводы. При этом на долю углеводов приходится около 60% калорийности суточного рациона питания.

При выборе углеводов в бодибилдинге преимущество отдается сложным видам, источником которых выступают различные каши. О них сегодня и поговорим.

Можно ли набрать массу кашами

Со времен детства все помнят, что каши для набора веса – это первое средство. По крайней мере, это многим помогало, и понятно почему.

Несмотря на среднюю калорийность круп (320-360 ккал на 100 г сухого продукта), каши содержат высокое количество углеводов (65-70 г на 100 г).

Также они богаты на растительный белок (8-12 г на 100 г), а вот жиров здесь мало (2-4 г).

В итоге каши рассматриваются и как отдельное высокоуглеводное блюдо, и как гарнир к белковым продуктам.

Каши для набора массы подойдут в качестве основы рациона, поскольку углеводы играют не последнюю роль в общей суточной калорийности.

Кроме того, в сочетании с этим нутриентом белок усваивается организмом лучше, что влияет на мышечный рост.

Но есть еще один важный аспект – это качество набранного веса. Ведь просто увеличить массу тела или увеличить мышцы – это два совершенно разных понятия, хотя ошибочно считаются синонимами у еще неопытных атлетов.

Понятия общей массы тела и мышечной массы

Существует только два способа существенно увеличить вес тела:

За счет набора мышечной массы
За счет накопления жира

Если употреблять большое количество каш, не занимаясь при этом физической нагрузкой, то большая часть набранного веса будет приходиться на жир.

Крупы – это источник углеводов, а углеводы – это главный вид энергии, на котором функционирует организм.

Если потреблять много калорий и не тратить их, они будут храниться в теле в виде запасного источника энергии — жира.

В таком случае набор веса с помощью каш происходит преимущественно за счет жировых отложений.

В силовых видах спорта даже есть такой термин – “наесть вес”. Это означает увеличение массы тела любой ценой, даже с помощью наращивания жировой прослойки. Обычно такая ситуация возникает у пауэрлифтеров и тяжелоатлетов, когда надо резко перейти в более тяжелую весовую категорию.

Чтобы справиться с этой задачей, спортсмены начинают специально есть много простых углеводов: сладкое, мучное, белый хлеб, картофель. Естественно, не забывают и про каши, потребление которых в этот период стараются увеличить до максимума.

В бодибилдинге ситуация иная.

Здесь главная тренировочная цель – это рост массы тела за счет увеличения мышечных объемов. В идеале без накопления лишнего жира.

Тренировки на мышечную массу предполагают избыток калорий, чтобы обеспечить гарантированный и стабильный рост мышц.

Большая часть съеденной пищи идет на мышечный синтез, а излишек калорий трансформируется в жир.

Это “зло”, с которым приходится мириться в период увеличения мышечных объемов.

Все искусство набора мышечной массы сводится к тому, чтобы как можно больше увеличить мышцы, а неизбежное накопление жира свести к минимуму. Для этого необходимо контролировать количество и качество нутриентов, которые поступают вместе с пищей.

С излишками жира на теле в бодибилдинге борются на следующем этапе тренировок – в период сушки (работы на рельеф).

Лучшие и калорийные каши для набора веса

Итак, с терминами мы разобрались. Теперь определимся, с помощью каких каш лучше всего набирать вес.

Если ваша цель – просто набор веса, вам подойдут любые каши, притом в большом количестве.

Есть мнение, что если вы набираете вес, то необходимо употреблять только полезные крупы. Среди них:

овсянка
гречка
рис
перловка

А вот максимально очищенные от клетчатки, которые содержат только легкоусвояемые углеводы, не несут никакой пользы для организма. Это источники “пустых” калорий.

Но если вы собрались набирать вес за счет накопления жира, то нет особой разницы, с помощью какой каши вы будете его набирать.

Чтобы максимально быстро набрать жировой вес, выбирайте сорта злаковых и круп, которые перечислены выше, но не пренебрегайте манкой или пшеничной крупой. В борьбе за дополнительные калории они лишними не будут.

Заправляйте такие блюда сливочным маслом, сахаром (вареньем/медом) и молоком, чтобы увеличить калорийность до максимума. Так сказать, с гарантией.

Каши для набора мышечной массы

Совершенно иная ситуация в бодибилдинге, когда каши используются для набора мышечной массы. Здесь к крупам предъявляются определенные требования по количественному и качественному составу.

В первую очередь обращается внимание на количество белка. Оно должно быть максимально возможным.

В лидерах по этому показателю гречка (13 г белка на 100 г сухого продукта) и овсянка (12 г). А вот рис уступает, он содержит всего 7 грамм белка.

Количество углеводов и калорийность примерно одинаковы (70 грамм и 330 ккал соответственно).

Более важный показатель для питания бодибилдеров — это качество углеводов. Точнее, наличие клетчатки.

Дело в том, что один вид крупы может иметь разные свойства.

Рассмотрим для примера рис. Различают шлифованный, то есть очищенный от верхней оболочки, и дикий, неочищенный рис.

В первом случае рис очистили от клетчатки и он стал простым углеводом, как сахар. После обработки рис содержит только легкоусвояемые углеводы и при их избыточном поступлении в организм есть большая вероятность, что они будут отложены в жировые депо.

Аналогичная ситуация и с другими шлифованными крупами – манной, пшеном и овсяными хлопьями. Они очищены от клетчатки для быстрого приготовления и кроме простых углеводов практически ничего не содержат.

Полезные свойства овсянки, о которых мы не раз слышали, относятся только к настоящей овсяной каше, сваренной из цельных зерен.

КОРОТКО ПО ТЕМЕ:

В бодибилдинге каши рассматриваются как один из главных источников сложных углеводов. При условии, что выбран “правильный” вид крупы.

В американском и европейском бодибилдинге предпочтение отдается нешлифованному рису (бурый или дикий) и овсянке из цельных зерен.

На постсоветском пространстве помимо этих круп в большом почете гречневая каша. На Западе она не распространена и можно сказать, что это наше “секретное оружие”.

Для разнообразия рациона используют и менее популярные каши из нешлифованных круп:

кукурузная
гороховая
ячневая
перловая и другие

Калорийность и качество углеводов помогают в наборе мышечной массы, но главный строительный материал для роста мышц — это белок.

Поэтому не забывайте, что этот нутриент должен поступать с пищей обязательно, несмотря на то, какую кашу вы едите, и в каких количествах.

Резюме

С помощью регулярного употребления в пищу каш, можно увеличить собственную массу тела. Если это не будет сопровождаться выполнением физических упражнений, большая часть набранного веса будет приходиться на жир.

Для набора качественной мышечной массы обязательны регулярные силовые тренировки, достаточное количество белка и употребление каш из цельнозерновых и нешлифованных круп.

5 1 голос

Рейтинг статьи

самая лучшая и калорийная каша

Преградой на пути к красивому и рельефному телу становится слишком малый вес мужчины. Высокая скорость метаболизма, худощавое от природы телосложение (эктоморфное) не позволяет нарастить мышцы. Чтобы формировать объемные бицепсы, трицепсы, накачать пресс, нужно поправиться. Быстро набрать желанные килограммы помогают различные продукты питания, но именно считается лучшим выбором каши для набора веса.

Можно ли взрослому мужчине набрать массу кашами?

Каши для набора веса

Необязательно прибегать к фармакологии, спортивным добавкам. Простые в приготовлении каши для набора веса позволяют решить проблему с массой большинству молодых и взрослых профессиональных бодибилдеров, тренирующихся для себя мужчин без препаратов, спортпита. Недостаточно просто выбирать высококалорийный продукт, необходимо обращать внимание на полезность. Иначе все набираемые килограммы будут представлять собой жировые отложения.

Крупа обладает следующими ценными качествами:

Это медленные углеводы, отличающиеся от быстрых тем, что дарят длительное чувство сытости и не вызывают всплеска инсулина. Энергия высвобождается постепенно, что позволяет тренироваться интенсивно и высокопродуктивно.
Богатый состав из пищеварительных ферментов, аминокислот, протеинов, макро- и микроэлементов. Желудочно-кишечный тракт не перегружается, отсутствуют какие-либо негативные реакции желудочно-кишечного тракта.
Разнообразие круп и рецептур для приготовления самых различных каш, дополнительно обогащенных витаминами. Это позволяет расширить и сбалансировать меню.

Правильное питание для набора массы, а не жировой прослойки предполагает употребление не менее 35 ккал на каждый килограмм собственного веса. Если парень весит 50 кг, ему нужно 1700 калорий в день. Это приблизительно от 500 до 600 грамм различных круп.

Важно! Нельзя путать вес на массу и просто килограммы, которые включают в себя подкожный жир. Задача мужчины — поправляться за счет пищи, богатой витаминами, минералами, микро- и макроэлементами, дающей энергии для занятий спортом, и белка, преобразующегося в мышечные волокна.
Лучшие и калорийные каши для набора веса мужчинам
Набор мышечной массы требует правильного соотношения белка, жиров, углеводов. Нельзя обращать внимание только на калорийность. Немаловажное значение имеет гликемический индекс. Он показывает, с какой скоростью глюкоза попадает в кровь. Чем выше ГИ, тем быстрее поднимается уровень сахара и проходит сытость.
Полезные советы
Интенсивная домашняя диета для мужчин, для тех кто хочет вес набрать
Читать статью
У простых углеводов этот показатель высок, а у сложных низок. Это разделяет каши на полезные и вредные. Практически каждая калория последних способна отложиться в жир, а энергия быстро высвобождается и не дает того заряда, которого хватало бы для тренировки. Чтобы набирать именно мышечную массу, необходимо есть правильные каши.
Овсянка
Овсянная каша
Идеальный выбор для завтрака. Богата практически всеми необходимыми аминокислотами, на десятую часть состоит из растительных волокон (клетчатки), которая не переваривается, а дарит насыщение на длительное время, очищая кишечник. На сто грамм продукта приходится 340 ккал. Это самая калорийная из полезных для взрослых людей с эктоморфным телосложением.
Овсяная каша содержит много микроэлементов, витамины группы B. Она полезна при разных заболеваниях пищеварительной тракта. Главное, запомнить, что мужчинам, желающим увеличить вес, необходимо есть цельную крупу, а не хлопья, которые являются поставщиком не микроэлементов, а крахмала.
Гречневая каша
Гречка
Источник магния, фосфора, кальция, железа, натрия, витамина B, белков растительного происхождения. Китайцы называют гречневую крупу «мясным хлебом». Она содержит практически все необходимые амины, быстро усваивается в организме, медленно отдавая энергию. Калорийность продукта на 100 г составляет 320 ккал.
Регулярное употребление гречки, как доказали исследования, снижает риск развития сердечно-сосудистых патологий, улучшает функцию печени, избавляет от оттеков, нормализует работу перистальтики кишечного тракта. Крупа содержит кверцетин (8% от общего объема) — вещество, замедляющее развитие онкологических заболеваний.
Перловка
Перловая каша
Позволяет разнообразить меню и содержит самые медленно усваиваемые углеводы. Имеет низкий показатель гликемического индекса, надолго насыщает и постепенно высвобождает энергию, позволяющую интенсивно тренироваться, наращивая мышечную массу.
Крупа нормализует и ускоряет метаболические процессы. Она богата микронутриентами (белок, жиры, углеводы), а также витаминами из группы B. На сто грамм приходится 324 ккал и 9 г белковых соединений. Потребляя достаточное количество перловки, можно не переживать о жировых отложениях.
Как правильно готовить каши для набора массы?
Чтобы приготовить даже самую калорийную кашу для набора мышечной массы, не рекомендуется использовать классическую варку. Крупа набирает в 100 раз больше собственного веса. Это многократно снижает пищевую ценность. Лучше всего замачивать продукт в воде на ночь. Он наберет только в 2-3 раза больше жидкости и останется максимально полезным. Перед употреблением обязательно обдают крупу кипятком.
Полезные советы
Анаболические стероиды: иллюзия накаченного тела или гора мышц
Читать статью
Набирать массу необходимо за счет белка. Его количество зависит от того, сколько тренируется мужчина. Новичкам достаточно 10%, которые затем доводят до 20%, а потом до 30%. Главное, снизить уровень потребления простых углеводов, повышая сложные. Чтобы вместе с кашами получать больше протеина, в блюда добавляют мясо нежирных сортов, а также яйца.
От каких каш лучше отказаться при наборе веса?
Существуют как полезные, так и вредные крупы. Последние состоят из простых углеводов, а не сложных. Они способствуют пробуждению голода даже после съедания больших порций, а также содержит крахмал, который способствует набору жировых отложений, а не мышц.
Рисовая каша
При наборе веса следует отказаться от следующих видов каши:
Кукурузная. Рекомендована к употреблению не для увеличения килограммов, а для поддержания здоровья. Блюдо оказывает благоприятное воздействие на желудочно-кишечный тракт, укрепляет эмаль, поскольку содержит большое количество кремния. Вместе с килограммами приходят жировые отложения.
Рис. Содержит мало жира и практически бесполезен для набора мышечной массы. Он необходим для поддержания полноценного баланса полезных веществ, поэтому обязательно должен присутствовать в рационе. Нешлифованный бурый полезнее белого, может иногда включаться в рацион мужчины для разнообразия.
Манка. Главным минусом манной крупы является то, что она содержит глютен. Этот белок, в отличие от других, — сильный аллерген. В последние годы он вызывает индивидуальную непереносимость у все большого количества взрослых людей. В манке практически нет углевода, но много крахмала. Это не позволяет получать нужного количества энергии для тренировок. Если она включается в меню, то только с мясом.
Не следует употреблять сахар, сливочное масло, жирное молоко. Готовить кашу лучше всего на воде. Следует избегать любых простых углеводов, отдавая предпочтение сложным. Имеющим эктоморфное телосложение мужчинам обязательно нужно подсчитывать калории. Если их слишком мало, набора массы не будет. Нельзя забывать о том, что необходимо заботиться о качественной, а не только о количественной составляющей.
Видео про полезность разных каш

Идеи для завтрака для набора веса
Фото и рецепты Джордана Уэлча.
Говорят, завтрак — самая важная еда дня. А если вы изо всех сил пытаетесь набрать вес, завтрак может стать идеальным способом начать день с дополнительного прироста калорий.
Самый эффективный способ набрать вес — есть больше калорий. В этой статье мы делимся нашими лучшими идеями на завтрак для набора веса. От калорийных каш и блюд из яиц до выпечки и вкусных смузи.Существует так много вариантов высококалорийных завтраков, которые могут помочь в наборе веса или остановить непреднамеренную потерю веса .
Горячие хлопья
Горячие хлопья для набора веса — наш идеальный вариант для завтрака. В первую очередь потому, что есть так много калорийных продуктов, которые можно добавлять в горячие каши.
Горячие каши
Есть много видов горячих каш. И, несмотря на название, их можно подавать как горячими, так и холодными. Ночной овес стал модой.Они восхитительны и чертовски просты в приготовлении.
Обязательно ознакомьтесь с нашим рецептом овсянки в конце статьи!
Распространенные виды горячих злаков:
Овсянка
Пшеничная каша
Крупа
Чашка приготовленной овсянки содержит примерно 158 калорий, чашка приготовленной пшеничной муки содержит примерно 133 калории, а чашка приготовленной крупа содержит около 143 калорий.
Хотя злаки содержат калории, ключом к созданию из них лучших идей для завтрака для набора веса являются высококалорийные надстройки.
Высококалорийные надстройки
В горячие хлопья можно добавлять так много разных вещей. Вы можете пойти сладким или соленым. Большинство людей предпочитают овсянку слаще, а крупу предпочитают пикантные. Но ты же знаешь!
Высококалорийные надстройки для горячих злаков:
Сушеные фрукты
Бананы
Коричневый сахар
Кленовый сироп
Мед
Цельное молоко
Половина
Орехи
Кокос
Чиа семена
Семена
Масло
Сыр
Бекон / Колбаса
В овсянку можно добавить сливочное масло, половину и половину, коричневый сахар, изюм и грецкие орехи.Будет вкусно и очень калорийно.
В крупу можно добавить сливочное масло, половинки, сыр и бекон. Опять же супер вкусно и поможет набрать вес.
Яичные блюда
Традиционный американский завтрак часто включает яйца. Есть много способов приготовить яйца и отличные возможности для добавления дополнительных калорий в блюдо из яиц. Яйца также обычно подают с высококалорийными добавками, такими как тосты (добавьте масло!) И мясо на завтрак.
Типы блюд из яиц
Распространенные типы блюд из яиц:
Яичница
Омлеты
Яйца-пашот
Яичница
Суфле
Для справки, большое яйцо содержит примерно 80 калорий.
Высококалорийные надстройки
В зависимости от того, как вы готовите яйца, вы можете смешивать высококалорийные надстройки или посыпать их сверху, когда яйца готовы.
Профессиональный совет — использовать масло или маргарин для покрытия сковороды вместо низкокалорийного кулинарного спрея. Яйца поглотят часть этих лишних калорий!
Высококалорийные надстройки для яичных блюд:
Масло
Сливки
Сыр
Сметана
Авокадо
Мясо для завтрака
Для омлета вы можете покрыть сковороду маслом, добавить добавьте сливок к яйцам, добавьте немного бекона или ветчины и полейте сыром, сметаной и авокадо.
Для жареных яиц вы можете смазать сковороду маслом и посыпать яйца щедрой и вкусной порцией тертого сыра. Избегайте сыра с пониженным содержанием жира — в нем меньше калорий.
Обязательно ознакомьтесь с нашим рецептом высококалорийной запеканки на завтрак ниже!
Выпечка
Ничто так не говорит о завтраке, как запах выпечки в духовке (или на плите!). Выпечку можно приготовить заранее или прямо перед завтраком. Их можно добавлять вместе с другими продуктами для завтрака, такими как яйца или смузи.
Виды выпечки
Существует безграничное количество видов выпечки, но вот некоторые из наиболее распространенных идей для завтрака для набора веса!
Общие виды завтрака Выпечка:
Блины
Вафли
Французские тосты
Кофейный торт
Выпечка
Маффины
Хлеб
Бублики
Чем больше размер порции, тем больше калорий . Но лучший способ — максимально увеличить количество калорий в выпечке без увеличения объема.Мы делаем это, добавляя высококалорийные добавки и выбирая более калорийные ингредиенты (избегайте продуктов с низким содержанием жира или диетических продуктов).
Высококалорийные надстройки
В зависимости от того, какую выпечку вы готовите, высококалорийные надстройки могут быть добавлены в выпечку или добавлены сверху, когда она будет готова. Или оба!
Высококалорийные надстройки для выпечки:
Масло
Цельное молоко
Сливки
Сливочный сыр
Джем
Сироп
Мед
Сухофрукты
Орехи
Шоколадные чипсы
Для блинов смажьте сковороду сливочным маслом, используйте цельное молоко или сливки вместо воды, полейте большим количеством масла и сиропа.Вы также можете добавить в смесь для блинов сухофрукты, орехи или шоколадную стружку!
Обязательно ознакомьтесь с нашим рецептом высококалорийных маффинов ниже!
Напитки
Высококалорийные напитки — один из моих любимых способов помочь с набором веса. Пейте эти напитки вместе с высококалорийными продуктами для завтрака, чтобы добавить еще больше калорий!
Типы высококалорийных напитков
Я написал целую статью в блоге, посвященную высококалорийным напиткам .Вы можете узнать больше в блоге, но вот несколько распространенных высококалорийных напитков.
Распространенные типы высококалорийных напитков:
Высококалорийные коктейли
Высококалорийные коктейли
Обогащенное молоко
Высококалорийное какао
Коммерческие пищевые коктейли
Высококалорийные коктейли
Высококалорийные смузи — отличные идея завтрака набора веса. Вы можете добавить фрукты, овощи, молочные продукты и множество высококалорийных надстроек.Ознакомьтесь с нашей статьей высококалорийных смузи для набора веса , где вы найдете массу идей и пять вкусных рецептов.
Идеи завтрака для набора веса: рецепты
Я знаю, что поделился некоторыми идеями завтрака для набора веса, но я хотел дать вам несколько конкретных рецептов. Эти восхитительные рецепты высококалорийного завтрака были разработаны Джорданом Велчем , студентом-диетологом Рочестерского технологического института.
Чашки для запекания для завтрака
Состав:
2 ст.сливочного масла
2 ½ стакана замороженных тертых оладий
1 фунт колбасы (или бекона)
6 больших яиц
1 стакан цельного молока
1 стакан тертого сыра чеддер
Соль и перец по вкусу
Направления :
Разогрейте духовку до 350 ^o Смажьте форму для кексов кулинарным спреем.
Начните растапливать сливочное масло в большой сковороде на среднем или сильном огне.
Как только масло растопится и сковорода станет горячей, добавьте замороженные картофельные оладьи.Обжарить до румяной корочки и хрустящей корочки. Около 10 минут. Снимите со сковороды и отложите в сторону.
Добавьте колбасу в ту же сковороду. Колбасу измельчить и варить до коричневого цвета. Около 5 минут. Снимите со сковороды и отложите в сторону.
В средней миске взбейте яйца и молоко до однородности. Добавьте соль и перец по вкусу.
Равномерно распределите приготовленные картофельные оладьи по каждой чашке для маффинов.
Равномерно распределите колбасу по каждой чашке для маффинов.
Залейте картофельные оладьи и сосиски яичной смесью.
Посыпьте каждую чашку для маффинов тертым сыром чеддер.
Выпекать в предварительно разогретой духовке в течение 20 минут или пока сыр не станет золотисто-коричневым и пузырчатым.
Дайте чашкам для яиц остыть в форме для кексов не менее 5 минут перед тем, как вынуть.
Наслаждайтесь горячим или прохладным до комнатной температуры и заморозьте для будущего завтрака.
Пищевая ценность:
Выход рецепта на 12 порций
Размер порции: 1 чашка для яиц
Калорий на порцию: 231
Белка на порцию: 3 грамма
Cream Overnight Oats
Примечание: это веганский рецепт.
Состав:
1 стакан овсяных хлопьев
1 стакан полножирного консервированного кокосового молока
¼ стакана чистого кленового сиропа
½ чайной ложки. ванильный экстракт
Щепотка соли
1 нарезанный банан
Дополнительные начинки: тертый кокос, банановые чипсы, семена чиа и т.д. , кленовый сироп, ваниль и соль.
Накройте крышкой и поставьте в холодильник минимум на 4 часа, желательно на ночь.
Утром перемешайте овес. Этот рецепт можно употреблять в холодном виде или, если вы предпочитаете теплые овсяные хлопья, можете использовать микроволновую печь или нагревать на плите.
Смешать с нарезанным бананом и добавить любую начинку.
Пищевая ценность:
Выход рецепта на 2 порции
Размер порции: 1 чашка
Калорий на порцию: 256
Белка на порцию: 2 грамма
Peach Cobler
Маффины
Состав:
Маффины
2 29 стакана смеси для выпечки Bisquick
½ стакана сахара
1½ чайной ложки.корица
½ стакана цельного молока
2 яйца
1 ч. ванильный экстракт
2 средних персика, очищенных и нарезанных кубиками
Cobbler Topping
стакана универсальной муки
¼ стакана сахарного песка
½ чайной ложки. корица
2 ст. соленое масло, размягченное
Указания:
Разогрейте духовку до 350 °
Используя большую форму для маффинов на 6 чашек или обычную форму для маффинов на 12 чашек, обрызгайте сковороду кулинарным спреем или выложите подложку для кексов.
В большой миске смешайте Bisquick, сахар и корицу.
В средней миске смешайте молоко, яйца и ваниль.
Добавьте жидкую смесь к сухим ингредиентам и перемешайте до однородного состояния. Затем аккуратно добавьте персики.
Разделите тесто на чашки для кексов, начав примерно
Затем приготовьте начинку для коблера. Начните с добавления в миску муки, сахара, корицы и масла.
С помощью вилки смешайте сливочное масло с сухими ингредиентами до получения рассыпчатой текстуры.
Сверху на каждый кекс посыпать капусту.
Поместите кексы в духовку и запекайте 25-30 минут или пока зубочистка не выйдет чистой.
Дайте остыть в кастрюле в течение нескольких минут, прежде чем вынуть.
Пищевая ценность:
Рецепт дает 6 порций (большие кексы)
Размер порции: 1 большой кекс
Калорий на порцию: 495
Белка на порцию: 5 граммов
Заключение
Я надеюсь, что эта статья дала вам несколько отличных идей для завтрака для набора веса! Если вы боретесь с непреднамеренной потерей веса или вам нужно набрать вес, эти высококалорийные продукты и рецепты могут помочь.Есть безграничные возможности для идей калорийного завтрака.
Обязательно ознакомьтесь с нашей электронной кулинарной книгой High Calorie RECIPES , в которой есть целый раздел, посвященный высококалорийным завтракам, в том числе:
Summer Vegetable Frittata
Apple Cinnamon Pancakes
Peach Cobbler Muffins
Vegan Chia Pudding Parfait
PB Фаршированные французские тосты
Чашки для запекания для завтрака
Сырные крупы для завтрака
Осенний тыквенный хлеб
Банановые овсяные хлопья на ночь
Овсяные батончики с запеченными ягодами
Простое вишневое парфе
Черничные маффины
Протеиновый фруктовый банановый салат
Маффины
Мы также продаем электронную поваренную книгу High Calorie SHAKES .Существует множество высококалорийных вариантов, чтобы остановить непреднамеренную потерю веса и способствовать увеличению веса.
Удачи вам !!
11 рецептов здорового высококалорийного завтрака
Говорят, завтрак — самая важная еда дня. А для тех, кто пытается набрать вес, завтрак может стать отличным приемом калорий.
В этой статье мы поделимся 11 рецептами здорового высококалорийного завтрака. Эти восхитительные завтраки помогут вам успешно набрать вес.
Почему вы хотите здоровый высококалорийный завтрак?
Мы знаем, что гораздо чаще можно увидеть статьи, посвященные идеям здорового низкокалорийного завтрака. Но правда не всем нужно худеть. На самом деле, есть много людей, которые пытаются набрать вес. Или, по крайней мере, перестать терять , непреднамеренная потеря веса .
Здоровый высококалорийный завтрак может помочь людям с недостаточным весом или непреднамеренной потерей веса достичь своих целей по увеличению веса.
Высококалорийная диета
Ключ к увеличению веса — соблюдение высококалорийной диеты. Почти все продукты содержат калории, хотя их количество может различаться. Например, сельдерей известен своей низкой калорийностью. С другой стороны, авокадо очень калорийен для сердца.
Если вы хотите набрать вес, вам абсолютно необходимо потреблять больше калорий, чем ваше тело использует для функционирования. Узнать больше о высококалорийных продуктах можно здесь .
Высококалорийные продукты для завтрака
Завтрак — идеальное блюдо для достижения ваших целей по увеличению веса. Многие люди просыпаются голодными и уже готовы есть. И многие продукты для завтрака содержат высококалорийные ингредиенты.
Примеры высококалорийных продуктов, используемых на завтрак:
Цельножирное молоко
Сливки
Сыр
Авокадо
Орехи
Семена
Ореховое масло
Яйца
Масло
Возможности для здоровья Идеи калорийного завтрака действительно безграничны.Рецепты в этой статье призваны вдохновить и побудить вас продолжать готовить вкусные высококалорийные блюда.
11 идей здорового высококалорийного завтрака
Без лишних слов, вот наши рецепты здорового высококалорийного завтрака:
Парфе с чиа-пудингом на завтрак
Высокопротеиновые банановые и ореховые маффины
Кастрюли для завтрака
Высококалорийные овсяные хлопья на ночь
Парфе с вишней
Высококалорийный яичный завтрак
Смузи с кокосовым маслом
Высококалорийные персиковые маффины
Фриттата с летними овощами
Французские тосты с начинкой из арахисового масла
Финики и ореховая рулетка
Эти рецепты представлены на нашем сестринском сайте, Высококалорийные рецепты .Рецепты калорийности продолжают обновляться. Обязательно загляните в поисках более здоровых высококалорийных идей для завтрака!
Breakfast Chia Pudding Parfait
Наш завтрак Chia Pudding Parfait сочетает в себе полезные для сердца жиры омега-3, вкусные свежие фрукты и вкусное кокосовое молоко.
Этот рецепт полностью основан на растениях, и его легко приготовить.
Порция обеспечивает 306 калорий с 7 граммами белка.
Ознакомьтесь с рецептом здесь: Завтрак с пудингом с чиа, парфе
Банановые кексы с высоким содержанием белка и орехами
Маффины — отличный вариант завтрака, который можно приготовить заранее.
В наших маффинах с бананом и орехами с высоким содержанием протеина полезные ингредиенты сочетаются с легкой сладостью (за счет добавления кусочков шоколада).
Один маффин содержит 358 калорий, и 11 граммов белка.
Ознакомьтесь с рецептом здесь: Банановый маффин с высоким содержанием белка и орехами
Чашки для запекания для завтрака
Яйца — идеальная основа для здорового высококалорийного рецепта завтрака.
Яйца богаты белком и содержат около 80 калорий каждое.Не стесняйтесь добавить немного овощей в свои чашки для запекания, чтобы улучшить питание.
Одна чашка содержит 249 калорий, и 12 граммов белка.
Ознакомьтесь с рецептом здесь: Высококалорийные чашки для запекания для завтрака
Высококалорийные овсяные хлопья на ночь
Высококалорийные овсяные хлопья на ночь — это так просто. Вы готовите их перед сном и просыпаетесь вкусным, здоровым высококалорийным завтраком.
Этот рецепт полностью основан на растениях.
Порция содержит 594 калорий, и 9 граммов белка.
Ознакомьтесь с рецептом здесь: Высококалорийный овес на ночь
Вишневое парфе
В этом полезном высококалорийном рецепте завтрака сочетаются греческий йогурт, хрустящая мюсли, семена чиа и фрукты.
Этот рецепт богат омега-3 жирами и богат белком.
Порция содержит 555 калорий, и 34 грамма белка.
Ознакомьтесь с рецептом здесь: Вкусное вишневое парфе
Высококалорийный яичный завтрак
Это простой рецепт с минимальной подготовкой.Все, что вам нужно, это кофейная кружка и микроволновая печь!
Есть также много вариантов разнообразия этого рецепта. Из сортов сыров, мяса и начинок. Этот полезный высококалорийный рецепт завтрака точно не надоест!
Порция содержит 466 калорий, и 29 граммов белка.
Ознакомьтесь с рецептом здесь: High Calorie Egg Breakfast
Coconut Oil Smoothie
Я знаю, что название этого смузи может звучать странно, но это супер здоровый и высококалорийный вариант завтрака.
Кокосовое масло добавляет много калорий в этот вкусный зеленый коктейль. Этот рецепт также богат клетчаткой, калием и витамином А.
Порция содержит 399 калорий, и 11 граммов белка.
Ознакомьтесь с рецептом здесь: Смузи с кокосовым маслом
Высококалорийные персиковые маффины
Этот рецепт высококалорийного персикового маффина имеет вкусную начинку из сапожника.
При желании персики можно заменить другими фруктами.Маффины легко приготовить заранее и взять с собой на ходу.
Каждый кекс содержит 444 калорий, и 8 граммов белка.
Ознакомьтесь с рецептом здесь: Высококалорийный персиковый маффин
Фриттата с летними овощами
Эта фриттата наполнена питательными овощами и имеет вкус.
Вы можете поменять ингредиенты, чтобы добавить больше разнообразия. И съешьте несколько ломтиков, чтобы добавить калорий.
Одна треть фриттаты содержит 356 калорий, и 22 грамма белка.
Ознакомьтесь с рецептом здесь: Фриттата с летними овощами
Французские тосты с арахисовым маслом
Арахисовое масло богато полезными для сердца жирами и калориями.
Этот рецепт содержит немного больше углеводов, жиров и сахара, чем другие рецепты, но из него получается вкусное лакомство. И он очень калорийный, что способствует увеличению веса.
Одна порция содержит 789 калорий, и 21 грамм белка.
Ознакомьтесь с рецептом здесь: Французские тосты с начинкой из арахисового масла
Финики и ореховый батон
Этот рецепт представляет собой забавный вариант классического бананового хлеба.
Он содержит сладкие и высококалорийные финики, а также грецкие орехи, богатые полезными для сердца калориями.
Одна порция содержит 630 калорий, и 14 граммов белка.
Ознакомьтесь с рецептом здесь: Финик и ореховый батон
Дополнительные рецепты здорового высококалорийного завтрака
Вы можете найти дополнительные полезные высококалорийные рецепты завтрака в наших статьях о высококалорийных смузи и с молоком для набора веса (в этой статье есть рецепт обогащенной «супер» овсянки!).
Чтобы узнать больше об идеях завтрака, ознакомьтесь с нашей статьей «Идеи для завтрака для набора веса» !
И если вы ищете удобную электронную поваренную книгу, полную рецептов, которые помогут вам набрать вес, обязательно загляните на наш:
Или получите обе поваренные книги, нашу электронную книгу «Секреты набора веса» и многое другое с помощью нашей подпись Курс для набора веса — ПРОСТОЙ !
Выводы о здоровых высококалорийных рецептах
Мы надеемся, что эти полезные высококалорийные рецепты послужили вкусным вдохновением, которое поможет вам на пути к увеличению веса.Не забудьте посетить наш дочерний веб-сайт High Calorie Recipes , чтобы получить больше вдохновения.
Удачи!
Как правильно набрать вес | 5 продуктов для набора веса
Если ваш ИМТ ниже 18,5, у вас может быть недостаточный вес. Хотя этому может быть несколько причин — например, плохой аппетит или гиперактивность щитовидной железы — вам нужно знать, как безопасно набирать вес, и начать с питания. ¹
Как правильно набрать вес
Когда дело доходит до здорового набора веса, вы должны стремиться включать в свой рацион продукты, калорийные и питательные.Не поддавайтесь соблазну выбирать продукты для набора веса, основываясь только на их калорийности, например, мороженое, сыр или фаст-фуд, поскольку, хотя вы набираете вес, вы можете в конечном итоге съесть слишком много сахара и насыщенных жиров. Это может привести к повышенному риску заболеваний, таких как диабет 2 типа или высокий уровень холестерина. ²
С какой скоростью я должен стремиться набрать вес?
Вы должны стремиться постоянно набирать вес со скоростью около 2 фунтов в неделю. ³ Не волнуйтесь, если ваша скорость замедляется, если вы делаете успехи и видите, что число на шкале растет, то вот что важно.
Вы можете добиться этого, добавив в свой рацион несколько разных продуктов для набора веса.
5 ингредиентов, которые нужно добавить в корзину для здорового набора веса
Вот пять здоровых продуктов, которые от природы высококалорийны, поэтому вы можете набрать вес, давая своему телу питательные вещества, необходимые для хорошего самочувствия.
Овес
Хотя овес известен как диетический продукт для похудания, его также можно добавить в свой рацион для увеличения веса, особенно если он приготовлен из цельного молока.Овес является источником таких минералов, как марганец и цинк, а также содержит витамины группы B и железо.
Обязательно выбирайте цельнозерновой овес, а не очищенный овес, так как он дает дополнительные преимущества для здоровья, такие как повышенное содержание клетчатки. Растворимая клетчатка овса, бета-глюкан, также может помочь снизить уровень холестерина.
Сделать эту здоровую пищу высококалорийной легко. Всего 50 г овса, приготовленного из 300 мл цельного молока, содержат 377 калорий и 14 г жира. ⁴ Добавление в миску орехов, сухофруктов, семян или меда манука даст вам дополнительные калории и принесет еще большую пользу для здоровья.
Авокадо
Авокадо — крайне полезный фрукт, поэтому нельзя думать об авокадо как о продукте для набора веса.
Однако, несмотря на свою репутацию идеальной здоровой пищи, авокадо также является одним из лучших продуктов для набора веса.
Употребление большого количества авокадо — отличный способ добавить в свой рацион полезные жиры, клетчатку и множество витаминов, включая витамин C, витамин E и калий.
Всего в одном авокадо содержится от 250 до 400 калорий и около 23 г жира. ⁵ в зависимости от размера.Ежедневное употребление авокадо меньшего размера или половины авокадо большего размера вместе с едой и закусками поможет пополнить запасы калорий для стабильного набора веса.
Вы можете намазывать авокадо на тосты, готовить гуакамоле, использовать его в качестве основы для соуса для пасты или добавлять ломтики в салаты и бутерброды. Если вы из тех, кто быстро насытывается, вы можете даже добавить авокадо в утренний или полуденный смузи, чтобы получать калории и полезные жиры с каждым глотком.
Протеиновый порошок
Белок помогает нам набрать массу, потому что он помогает наращивать мышечную ткань.Однако, если у вас недостаточный вес, есть вероятность, что вы слишком быстро насытитесь, употребляя продукты с высоким содержанием белка, и вам не всегда хочется доедать свою тарелку.
Именно здесь на помощь приходит протеиновый порошок, так как он может помочь вам восполнить дефицит калорий, не потребляя большое количество пищи.
Протеиновый коктейль из цельного молока (молочного или растительного) может доставить сотни калорий всего за несколько глотков.
Протеиновые порошки могут быть изготовлены из белков сыворотки, сои, гороха или риса и бывают самых разных типов — только будьте осторожны, избегайте порошков с искусственными красителями и ароматизаторами.
Тахини
Тахини — очень эффективный корм для набора веса. Это густой маслянистый соус из поджаренных молотых семян кунжута. Он очень богат белком и богат витамином Е, витаминами группы В и кальцием.
При почти 100 калориях на столовую ложку ⁶ вам следует подумать о добавлении ее в свой рацион для здорового набора веса. Тахини можно использовать как соус, пасту, смешивать с хумусом и добавлять в заправки и соусы. Он очень сливочный, его также можно использовать в выпечке и добавлять в протеиновые коктейли или даже в веганские молочные коктейли.
Масло ореховое
Орехи богаты белком, клетчаткой и полезными жирами и могут помочь вам увеличить потребление калорий. ⁴. Ореховые масла особенно полезны для набора веса, поскольку их легче употреблять, чем одни орехи, что позволяет вам есть больше, особенно если у вас низкий аппетит.
Столовая ложка арахисового масла содержит около 100 калорий и 16 г жира ⁷, а также является источником витамина Е и магния.
Вы можете выбирать между широким ассортиментом ореховых масел, включая миндальное, арахисовое, лесное, ореховое, кешью и масло макадамии.
Однако убедитесь, что тот, который вы выбираете, сделан из 100% орехов и не содержит добавленного сахара или соли.
Добавьте ореховое масло в овсяные хлопья, выложите на тосты или ешьте ложкой.
Рекомендации предназначены только для информации и не заменяют собой медицинскую помощь. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником, прежде чем пробовать какие-либо варианты, в которых вы не уверены.
Последнее обновление: 22 марта 2021 г.
Как набрать вес с помощью овсянки и питьевого молока
Овсянка и молоко — это прекрасно, но вам понадобятся другие источники питательных веществ для здорового набора веса.
Кредит изображения: samael334 / iStock / GettyImages
Овсянку чаще называют «диетической пищей», но она также может помочь вам набрать вес. Фактически, включение в свой рацион здоровой пищи, такой как овсянка и молоко, по мере набора веса гарантирует, что вы получаете большую питательную ценность, вместо того, чтобы набирать вес за счет нездоровой пищи.
Если вы хотите набрать вес, выбирайте более калорийное молоко (например, цельное) и используйте высококалорийные начинки, чтобы повысить энергетическую ценность овсянки (например, орехи, какао-крупки и протеиновый порошок).
Выберите цельное или шоколадное молоко
Когда вы пытаетесь набрать вес, относительно калорийные напитки, такие как молоко, — отличный способ достичь ваших целей. Сладкие напитки, такие как шоколадное молоко, не вызывают чувства сытости, говорит Гарвардский институт T.H. Школа общественного здравоохранения. Это обратная сторона, когда вы пытаетесь сбросить килограммы, но бонус, когда вы пытаетесь набрать.
Для максимального увеличения веса используйте цельное молоко или цельное шоколадное молоко — они содержат 149 или 208 калорий на чашку соответственно.Дополнительный стакан молока или два в течение дня может обеспечить от 300 до 420 дополнительных калорий — этого достаточно, чтобы набрать примерно три четверти фунта в неделю.
Наслаждайтесь молоком, чтобы набрать вес, или приготовьте овсянку на молоке, чтобы получить более калорийный завтрак. Чашка вареной овсянки с водой содержит всего 159 калорий — приготовьте ее с цельным молоком, и вы почти удвоите количество потребляемых калорий.
Подробнее: Какой тип молока (или немолочного) лучше всего? Плюсы и минусы 9 различных видов
Добавьте протеина в овсянку
Набирайте вес с овсянкой, добавляя смеси с высоким содержанием белка.Получение достаточного количества белка особенно важно, если вы пытаетесь набрать мышечную массу, потому что аминокислоты, содержащиеся в богатой белком пище, повторно используются для образования новой мышечной ткани.
Дополнительные калории и белок в сочетании с программой силовых тренировок добавят новые мышцы вашему телу. Белок также способствует переносу кислорода, что является ключевым фактором для здорового функционирования мышц и повышения бодрости.
Приготовление овсянки или овсянки с молоком на ночь — или просто питье молока с овсянкой — уже увеличивает потребление белка на 8 граммов.В процессе приготовления добавьте 2 яичных белка в овсянку — непрерывно взбивая, чтобы не получить большие куски яйца; это добавляет около 7 граммов белка и 34 калории.
Или добавьте ароматизированный протеиновый порошок в овсянку, чтобы получить протеиновый овес, или «проа». Точное количество калорий и белка варьируется от порошка к порошку, но порция из двух мерных ложек одной коммерчески доступной марки добавляет к овсянке 150 калорий и 26 граммов белка.
Подробнее: 18 рецептов вкусных протеиновых порошков — это не потрясающе
Посыпать другими высококалорийными топпингами
Жиры содержат много калорий, поэтому они могут помочь вам достичь целевого уровня калорий, необходимого для набора веса.Нарежьте небольшой квадратный кусочек кокосового мяса в овсянку, чтобы получить 159 дополнительных калорий, или используйте 2 столовые ложки арахисового масла, чтобы добавить 188 калорий в ваш обед. Измельченный миндаль, пекан и другие орехи также добавляют полезные жиры и калории. Например, унция орехов пекан добавляет 196 калорий.
Увеличьте потребление калорий с помощью фруктов для набора веса. Например, очень большой банан добавляет к овсянке 135 калорий. Сухофрукты — изюм, манго, банановые чипсы, обезвоженные яблоки и сушеная клюква — также служат концентрированными источниками калорий, помогающих набрать вес.Съешьте 1/4 стакана изюма, чтобы получить 109 калорий, или съешьте 1/2 стакана обезвоженных яблок, чтобы получить 105 калорий.
Подробнее: 12 простых, пикантных рецептов овсянки на любое время дня
Рекомендации по набору здорового веса
Как правило, для безопасного набора веса вам нужно всего 200–500 дополнительных калорий в день. Порция овсянки с 1 чашкой и столовой ложкой арахисового масла или 1/2 чашки бананового пюре содержит примерно 250 калорий, поэтому употребления ее в качестве закуски в дополнение к обычному рациону может быть достаточно, чтобы помочь вам достичь ваших целей.
Поэкспериментируйте с добавлением других фруктов — например, чашки ягод или кусочков манго — в овсянку для увеличения веса и подавайте овсяные хлопья со стаканом цельного шоколадного молока, чтобы добавить больше калорий.
Вы можете ароматизировать собственное молоко, чтобы избежать однообразия в диете для набора веса. Добавьте чайный пакетик в молоко и поставьте на ночь в холодильник, чтобы получить ледяной чай латте, или смешайте ложку какао-порошка и щепотку корицы с цельным молоком, чтобы получить сливочно-пряное шоколадное молоко.
10 вкусных, полезных и калорийных завтраков для набора веса
Высококалорийные завтраки лучше всего подходят для набора веса.
Но употребление только высококалорийной пищи не поможет. Иначе вы бы набрали вес, если бы съели много нездоровой пищи. Вы должны потреблять питательную пищу с высоким содержанием белка для наращивания мышечной массы.
Вот 10 вкусных идей быстрого завтрака на 300-500 калорий, богатых белком, полезными жирами и хорошими углеводами. Взглянуть.
Прежде чем мы перейдем к рецептам, вот сколько калорий нужно потреблять, чтобы набрать вес.
Сколько калорий нужно съесть на завтрак для набора веса?
Чтобы набрать вес, вы можете потреблять на завтрак 300-500 калорий. Помните, что вы должны потреблять на 500 калорий больше, чем вы должны в идеале. Если вы потребляете 1500 калорий для поддержания веса, потребляйте 2000 калорий в день, чтобы набрать вес.
Итак, готовы ли вы к 10 простым рецептам завтрака без суеты, которые хорошо выглядят, хорошо пахнут и так хороши на вкус? Давай начнем!
10 идей вкусного завтрака для набора веса
1.Каша овсяная арахисовая
Калорийность — 472; Порций — 1; Время приготовления — 10 минут
Ингредиенты
1/2 стакана овса быстрого приготовления
1 стакан цельного молока
1 банан, нарезанный ломтиками
2 столовые ложки арахисового масла
Горсть замоченного изюма
1 столовая ложка меда
Как приготовить
Доведите молоко до кипения и добавьте быстрорастворимый овес.
Варить на медленном огне и варить, пока овес не станет мягким, а молоко не загустеет.
Снимите с огня и переложите в таз.
Добавьте мед и арахисовое масло. Размешайте как следует.
Сверху выложите ломтики банана и изюм.
2. Омлет с колбасой и сыром
Калорийность — 409; Порций — 1; Время приготовления — 15 минут
Ингредиенты
1 большое целое яйцо
3 яичных белка
3 куриные сосиски, нарезанные ломтиками
1 кубик козьего сыра, тертый
Соль по вкусу
½ чайной ложки черного перца
2 чайные ложки оливковое масло
Кинза для украшения
Как приготовить
Взбейте все яйцо и яичные белки с солью и перцем в большой миске.
Нагрейте масло в сковороде и слегка перемешайте нарезанные куриные сосиски примерно на 1 минуту.
Переложите сосиски в миску. Добавьте взбитые яйца к тому же маслу.
Равномерно распределите яйца. Когда яйцо наполовину приготовлено, добавьте сосиски и тертый сыр.
Сверните яйцо и готовьте еще 20 секунд на медленном огне.
Переложить на тарелку и украсить кинзой.
3. Вкусный коктейль Mango
Калорий — 451; Порций — 2; Время приготовления — 10 минут
Ингредиенты
1 стакан манго
1 стакан греческого йогурта
¼ стакана воды
6 фиников Medjool
4 столовые ложки меда
Горсть черники
Горсть фундука
Как приготовить
Добавьте манго, йогурт, фундук и финики в блендер.
Добавьте воды и хорошо перемешайте.
Перенести на два стакана.
Украсить черникой и фундуком.
4. Домашний завтрак из мюсли
Калорийность — 375; Порций — 1; Время приготовления — 40 минут
Ингредиенты для приготовления мюсли в домашних условиях
4 стакана овсяных хлопьев
½ стакана пепиты
½ стакана нарезанного миндаля
½ стакана орехов кешью
½ стакана грецких орехов
1 чайная ложка корицы
⅓ чашка меда
½ стакана фиников и изюма Medjool, нарезанных
½ чайной ложки ванильного экстракта
Щепотка соли
Для быстрого завтрака для набора веса
10 столовых ложек домашней мюсли
½ стакана йогурта
½ нарезанная груша
Морось меда (по желанию)
Как приготовить домашнюю гранолу
Смешать все ингредиенты и выложить на противень.
Выпекайте 40 минут при 150 градусах Цельсия или 300 градусах Фаренгейта.
Охладите и покрошите мюсли. Хранить в банке.
Для быстрого завтрака для набора веса
Смешайте полстакана йогурта с восемью столовыми ложками мюсли.
Сверху посыпьте нарезанной грушей и сбрызните медом.
Смешай и ешь!
5. Творожный блин с малиновым желе
Калорийность — 464; Порций — 4; Время приготовления — 30 минут
Ингредиенты
1 стакан творога
3 слегка взбитых яйца
½ стакана пшеничной муки
1 ½ стакана цельного молока
2 столовые ложки кокосового масла
4 чайные ложки сливочного масла
4 столовые ложки мед
4 столовые ложки греческого йогурта
Малиновое желе (по вкусу)
Как приготовить
Смешайте в миске творог, пшеничную муку, кокосовое масло, яйца, молоко и мед.
Добавьте сливочное масло в сковороду и половник теста для блинов.
Перевернуть через 2 минуты.
Подавать горячим с ложкой греческого йогурта и малиновым желе.
6. Полный английский завтрак
Калорий — 576; Порций — 1; Время приготовления — 20 минут
Ингредиенты
2 яйца
2 куриные сосиски
2-3 полоски бекона
5-6 шампиньонов
¼ стакана запеченных бобов
1 цельнозерновой хлеб
Ложка сливочное масло
Соль по вкусу
½ чайной ложки черного перца
Как приготовить
Добавьте сливочное масло в сковороду.
Добавьте полоски колбасы, грибов и бекона.
Варить 5-6 минут.
Переложите колбаски, грибы и полоски бекона на тарелку.
Раскройте два яйца в сковороде и готовьте 2 минуты.
Посыпать яйца солью и перцем.
А пока поджарьте хлеб.
Переложите яйца на тарелку.
Добавьте печеную фасоль и тосты.
Ваш английский завтрак готов!
7.Быстрый сэндвич с арахисовым маслом и джемом
калорий — 382; Порций — 1; Время приготовления — 5 минут
Ингредиенты
2 ломтика цельного хлеба
2 столовые ложки арахисового масла
1 столовая ложка джема на ваш выбор
Как приготовить
Намажьте арахисовое масло равномерно на один ломтик хлеба.
Намажьте варенье на другой кусок хлеба.
Соберите их вместе и откусите щедро!
8. Веганский протеиновый коктейль
Калорий — 529; Порций — 2; Время приготовления — 10 минут
Ингредиенты
2 ложки порошка веганского протеина
2 столовые ложки миндального порошка
1 столовая ложка порошка кешью
2 стакана соевого молока
Как приготовить
Смешайте все ингредиенты в блендере.
Хорошо перемешайте и переложите в два стакана.
9. Сметана из тофу
Калорий — 293; Порций — 1; Время приготовления — 10 минут
Ингредиенты
1 стакан тертого тофу
1 нарезанный помидор
1/2 луковицы среднего размера, нарезанный
1 нарезанный зеленый перец чили с семенами
2 ложки сливочного масла
Соль по вкусу
¼ чайной ложки перца
Кинза для украшения
Как приготовить
Добавьте сливочное масло в сковороду.
Добавьте лук и помидоры.
Варить 5-6 минут.
Добавьте тертый тофу, зеленый перец чили, соль и перец.
Перемешать и варить 5 минут.
Накрыть крышкой и варить еще 2 минуты.
Украсить кинзой перед подачей на стол.
10. Сэндвич с авокадо и яйцом
Калорийность — 469; Порций — 1; Время приготовления — 5 минут
Ингредиенты
2 ломтика цельнозернового хлеба
½ авокадо, нарезанного ломтиками
2 столовые ложки творога, протертого
2 яйца
Горсть пепиты
Соль по вкусу
Щепотка перца
Как приготовить
Яйца отварить.
Поджарить хлеб и намазать творожным пюре.
Добавьте сверху ломтики авокадо.
Наконец, положите сверху вареные яйца.
Посыпать солью, перцем и пепитом.
Вот и все — 10 вкусных, вкусных и калорийных завтраков. Начните с них свой день и не забывайте заниматься силовыми тренировками. Вы точно наберете вес. Ваше здоровье!
Ответы экспертов на вопросы читателей
Как здоровый завтрак помогает набрать вес?
Здоровые завтраки содержат белок (для наращивания мышечной массы), полезные углеводы (для получения энергии) и полезные жиры (уменьшающие воспаление и улучшающие здоровье сердца).Это не просто калорийные продукты; они также богаты питательными веществами.
Что есть на завтрак, чтобы набрать вес?
Употребляйте такие источники белка, как яйца, грибы, курицу, тунец, бобы и т. Д. Включите цельные зерна, такие как киноа, ячмень, пшеница и т. Д. Также добавьте орехи, ореховое масло, цельное молоко, манго, банан и белок. порошки.
Какой лучший завтрак для наращивания мышечной массы?
Завтрак с высоким содержанием белка идеально подходит для наращивания сухой мышечной массы.
Что пить утром, чтобы набрать вес?
Выпейте смузи или коктейль с высоким содержанием белка, который также должен содержать хороший источник полезных жиров для набора веса.
Нужно ли мне тренироваться, чтобы набрать вес?
Да, конечно! Силовые тренировки или поднятие тяжестей — отличный способ увеличить мышечную массу и улучшить мышечный тонус.
Рекомендованных статей:
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.
20 вариантов здорового питания для быстрого набора веса
Независимо от того, являетесь ли вы преданным посетителем спортзала, стремящимся набрать мышечную массу, нуждаетесь ли вы в топливе для своего тела, чтобы выполнять физически тяжелую работу, или если ваш индекс массы тела (ИМТ) классифицируется как имеющий недостаточный вес, добавляя в свой рацион здоровую высококалорийную пищу. диета поможет вам склонить чашу весов, в то же время питая ваше тело.
Чтобы набрать вес, вам нужно съедать больше калорий, чем вы сжигаете каждый день.Как правило, добавление от 500 до 1000 калорий к ежедневным поддерживающим калориям поможет вам набрать до 1 кг в неделю. От цельного зерна до молочных продуктов и сухофруктов, эти полезные высококалорийные продукты помогут вам удовлетворить ваши потребности в питании — от завтрака до сна:
1. Авокадо
Каждый авокадо содержит 240 калорий, а также огромное количество полезных для сердца мононенасыщенных жиров. , которые повышают уровень «хорошего» холестерина ЛПВП и снижают «плохой» холестерин ЛПНП.Исследования показывают, что этот энергетически насыщенный высококалорийный фрукт также является единственным источником жирных кислот авокадина и авокадина, которые защищают от диабета 2 типа.
2. Домашняя гранола
Гранола — это питательная комбинация злаков, сухофруктов, орехов и семян — четыре невероятно калорийных продукта сами по себе — иногда подслащенные медом или кленовым сиропом, а иногда запеченные в кокосовом масле. Каждая порция в 100 г обычно содержит от 400 до 600 калорий и обеспечивает здоровую смесь белков, углеводов и жиров.
3. Коричневый рис
Наполните миску коричневым рисом, а не белым, для получения высококалорийной пищи. Хотя последний содержит немного больше калорий — 129 калорий на 100 г по сравнению со 122 калориями в той же порции коричневого риса, наиболее питательные части зерна были удалены. Как цельное зерно, коричневый рис содержит гораздо больше клетчатки и сохраняет антиоксиданты, витамины и минералы.
4. Орехи макадамия
Хотя все орехи содержат много калорий, орехи макадамии являются наиболее калорийным сортом с высокой энергетической плотностью, с впечатляющими 360 калориями в каждой порции по 50 г.За ту же порцию вы съедите 90 процентов суточного потребления марганца, который помогает вашему организму вырабатывать соединительную ткань, плюс 50 процентов потребности в тиамине; витамин B, необходимый для превращения пищи в энергию.
Хотя все орехи содержат много калорий, орехи макадамия являются наиболее калорийными: в каждой порции 50 г содержится 360 калорий.
5. Сыр чеддер
Хотя это и не самый калорийный сыр — пармезан берет верх, вы, вероятно, съедите большую порцию чеддера, поэтому он и попал в список.Каждая порция в 100 г содержит 400 калорий, а также 55% дневной нормы кальция, необходимого для строительства костей, и 46% потребности в витамине B12 для здоровья нервной системы.
6. Скумбрия
Скумбрия содержит 227 калорий на 120 г филе, плюс 23 г белка, что делает ее одной из самых калорийных рыб, которые вы можете купить. Согласно исследованиям Норвежского университета науки и технологий (NTNU), жирная рыба является богатым источником омега-3 жирных кислот, которые подавляют вредные воспалительные реакции в организме.
7. Цельнозерновые макаронные изделия
Каждая порция в 200 г приготовленных цельнозерновых макаронных изделий содержит 296 калорий. По мнению исследователей питания из Университета штата Пенсильвания, цельнозерновые продукты не только наполняют желудок, но и снижают риск хронических заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
8. Протеиновый коктейль
Протеиновый коктейль — это не просто удобно — это простой способ увеличить дневную норму потребления калорий. Попробуйте встряхнуть перед сном, и вы за ночь подпитываете свои мышцы столь необходимыми аминокислотами, ускоряя синтез белка, что приводит к большему росту мышечной ткани, — исследование, опубликованное в M edicine & Science in Sports & Science in Sports & Science in Sports & Найдено упражнение .
Оскар Вонг
9. Сладкий картофель
Каждый сырой сладкий картофель среднего размера (15 г) содержит 164 калории и много клетчатки, поэтому он стоит в списке калорийных продуктов. Сладкий картофель также богат витамином А, содержащим 1146 мкг (суточная потребность составляет 900 мкг и 700 мкг для мужчин и женщин, соответственно). Сбрызните оливковым маслом первого холодного отжима, чтобы получить высококалорийные полезные жиры, и не пропускайте кожицу — именно там хранятся питательные вещества.
10. Нут
Нут, содержащий 273 калории в каждой порции 130 г, заслуживает места в нашем списке высококалорийных продуктов. Как показали исследования больницы Святого Михаила, употребление всего одной порции в день может значительно снизить уровень «плохого» холестерина, снижая риск сердечных заболеваний на 5-6%.
11. Овес
Ищете способ добавить в свой завтрак высококалорийные продукты? Овес не только энергетически насыщен, но и является одним из самых полезных для здоровья зерновых на Земле.Каждая 40-граммовая миска содержит 152 калории, а также здоровую дозу антиоксидантов, называемых авенантрамидами (почти все они содержатся в овсе), которые увеличивают выработку оксида азота, снижая ваше кровяное давление.
12. Арахисовое масло
Большая (45 г) столовая ложка арахисового масла содержит 269 калорий. Как показало исследование, опубликованное в European Journal of Nutrition , сочетание этого белкового спреда с мармитом — например, намазанным на тост из цельного зерна — повышает уровень гормона роста IGF-1 в организме, стимулируя набор мышц и улучшая выносливость. .
Сочетание белкового арахисового масла с мармитом повышает уровень гормона роста IGF-1 в организме.
13. Sultanas
Откусите 100 г султана, и вскоре вы избавитесь от 325 калорий и большого количества растворимой клетчатки, которая питает кишечные бактерии, уменьшает воспаление и снижает уровень сахара в крови. Съешьте их в одиночестве, посыпьте йогуртом или кашей или добавьте вместе с сыром.
14. Бобы адзуки
Каждая 130-граммовая порция бобов адзуки содержит 428 калорий и до 29 различных типов антиоксидантов, что делает эти маленькие красные бобы одним из самых богатых антиоксидантами продуктов.Они очень богаты витаминами группы B и минералами, обеспечивая 200 процентов ваших потребностей в фолиевой кислоте, 158 процентов ваших потребностей в меди и 98 процентов потребления марганца.
15. Оливковое масло первого холодного отжима
Мы уже говорили об этом полезном для здоровья масле, но на самом деле экстра первого холодного отжима заслуживает отдельного упоминания. Каждая столовая ложка содержит 112 калорий, содержащих множество фенольных антиоксидантов и полезных жиров. Основным мононенасыщенным жиром в оливковом масле является олеиновая кислота, борющаяся с воспалениями, которая снижает уровень холестерина.
16. Темный шоколад
Не секрет, что шоколад относится к «высококалорийным продуктам», но выбор правильного сорта имеет значение. Съешьте 40 г темного шоколада в день — что эквивалентно 239 калориям — и вы улучшите свои спортивные результаты, как показало исследование на людях, проведенное Кингстонским университетом. Это связано с высоким уровнем полифенольного антиоксиданта под названием эпикатехин, ключевого биологически активного ингредиента какао.
Бурак Карадемир
17.Стейк
При употреблении в пищу один или два раза в неделю красное мясо может стать частью здорового рациона. Каждый стейк объемом 180 г содержит 331 калорию, плюс 53 г белка и около 150 процентов от рекомендуемой дневной нормы потребления b12. Этот витамин играет важную роль в производстве ДНК, необходимой для образования красных кровяных телец, а также способствует перевариванию и всасыванию макроэлементов.
18. Цельное молоко
Каждый 250-миллилитровый стакан цельного молока содержит 150 калорий, плюс 25 процентов дневной нормы кальция и 15 процентов вашей потребности в витамине D.Последний нужен вашему организму для образования гормона кальцитриола, который позволяет вашему организму усваивать кальций. Этот важный минерал не только поддерживает здоровье костей — он помогает вашему сердцу, мышцам и нервам функционировать.
19. Цельнозерновой хлеб
Один ломтик цельнозернового хлеба содержит от 100 до 125 калорий, в зависимости от марки, поэтому приготовление сэндвича может стать отличным способом восполнить запас энергии. Для сочетания высококалорийной пищи намажьте хумус на свежеобжаренный ломтик — вместе они образуют полноценный белок, а это значит, что они содержат все девять незаменимых аминокислот.
20. Вяленые помидоры
Вяленые на солнце помидоры, содержащие 225 калорий в каждой порции 100 г, являются энергетически насыщенной закуской для аперитива, и они также невероятно полезны — с 10 г клетчатки и 5 г белка. Попробуйте сочетать с другими высококалорийными продуктами, такими как оливки и нарезанный сыр.
Последнее обновление: 06.02.2021
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
6 ошибок, связанных с овсянкой, от которых вы толстеете
Овсянка — один из лучших вариантов завтрака. Готовите ли вы его в микроволновой печи или выбираете креативные рецепты овсяных хлопьев на ночь, эта сытная цельнозерновая каша насытит вас и поможет похудеть. Но только если вы сделаете это правильно.
Верно; Какой бы полезной ни была овсянка, все же есть распространенные ошибки, которые могут заставить вас набрать вес.Овсянка может быстро превратиться из завтрака для похудения в резкий скачок сахара в крови и потерю веса, что может сделать его одной из худших привычек завтрака для вашей талии — от переборов с кленовым сиропом до простого употребления овсянки. Вот чего следует избегать в следующий раз, когда вы будете перемешивать тарелку на завтрак. А когда вам надоест овсянка, попробуйте смузи. Нужна причина? Как насчет того, что происходит с вашим телом, когда вы пьете смузи каждый день.
Shutterstock
Сам по себе овсянка относительно низкокалорийна, с высоким содержанием клетчатки и белка.Порция ½ стакана сухой овсянки, приготовленной на воде, вернет вам 150 калорий, 3 грамма жира, 27 граммов углеводов, 4 грамма клетчатки, 1 грамм сахара и 5 граммов белка. Но даже несмотря на то, что он сделан из цельнозернового овса, овсянка довольно богата углеводами. Чтобы добиться максимального насыщения и предотвратить скачки уровня сахара в крови, добавьте в овсянку немного больше жира, клетчатки и белка. Добавление одной столовой ложки ореховой пасты не только делает ее нежной и вкусной, но и добавляет еще примерно 4 грамма белка и 8 граммов жира.Добавьте немного семян чиа и / или миндаля.
Ищете другие полезные советы? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать самые свежие новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.
Shutterstock
Вы можете думать, что экономите время, покупая удобно расфасованные овсяные хлопья, но даже здоровые сорта овсянки быстрого приготовления могут изобиловать искусственными ингредиентами и сахаром. Некоторые пакеты из овсянки быстрого приготовления содержат до 14 граммов сахара и сомнительных ингредиентов, таких как воспалительное растительное масло и искусственные красители.Лучше покупать простой овес без вкусовых добавок и добавлять свои собственные начинки. Кроме того, это сэкономит вам деньги в долгосрочной перспективе.
Shutterstock
Классическая цельнозерновая овсянка Starbucks — отличный вариант завтрака, особенно когда вы в пути, но только если вы просто добавляете ореховую смесь. Добавление пакета коричневого сахара, который идет в комплекте, добавляет еще 12 граммов сахара и 50 калорий. Это происходит, когда вы наслаждаетесь им дома; добавление коричневого сахара, кленового сиропа или столового сахара может быстро увеличить количество углеводов и повысить уровень сахара в крови.Если вы жаждете сладости в овсянке, выберите вместо нее свежие фрукты и корицу. Пригоршня черники или нарезанные дольки яблока добавят немного натурального сахара и некоторых необходимых пищевых волокон, чтобы вы не насытились до обеда.
Shutterstock
Хотя мы все больше стараемся добавлять в овсянку свои собственные начинки, а не покупать заранее расфасованный сорт, сухофрукты содержат тонну дополнительного сахара без необходимой клетчатки свежих фруктов. Добавив всего чашки Ocean Spray Craisins, вы получите колоссальные 29 граммов сахара и 33 грамма углеводов.Сравните это со свежей клюквой, которая содержит всего 46 калорий и 4 грамма сахара на целую чашку. Крейсины — не единственные сухофрукты, о которых вам следует беспокоиться. Если вам нравится подслащивать овсянку финиками в качестве заменителя сахара, возможно, вас ждет грубое пробуждение. Каждый финик без косточек содержит 16 граммов сахара — но всего 1,5 грамма клетчатки. Сделайте одолжение своей талии и выберите в следующий раз свежие фрукты, когда будете взбивать миску.
Shutterstock
Овсянка сама по себе содержит белок, но всего около 5 граммов.По сравнению с почти 30 граммами углеводов, вам следует убедиться, что вы получаете больше белка, особенно утром, чтобы помочь максимизировать сытость и стабилизировать уровень сахара в крови. Вмешайте ложку орехового масла, добавьте мерную ложку протеинового порошка, смешайте несколько яичных белков, пока он горячий (серьезно! Это вкусно!), Приготовьте овсянку на ночь с греческим йогуртом или творогом или соедините овсянку с парой ломтиков постного бекона.
No related posts.