Схемы тренировок: Программы тренировок — DailyFit

как составить, советы и рекомендации

С чего начать?

А начать, как ни странно, нужно с постановки цели и составления плана по её достижению. Нет смысла приходить в спортзал, качать одни и те же мышцы на одних и тех же тренажёрах в надежде сделать более объёмными бицепсы или попу.

Определение цели тренировок

Их можно разделить на 5 групп:

1. похудение;
2. поддержание имеющейся формы, достигнутой ранее;
3. увеличение силы и мышечной массы;
4. создание рельефа тела;
5. увеличение силы.

Обращаем Ваше внимание на то, что цель должна быть одна. Одновременно работать по нескольким фронтам не получится, поэтому придётся выбрать одну из них.

Определение количества тренировок

Этот пункт крайне важен как для достижения поставленной цели, так и для составления реальной программы и наполненности каждой тренировки. И здесь нужно быть максимально честными и откровенными с собой. Если Ваш рабочий график не нормирован и могут возникать форс-мажорные ситуации, планировать 4-5 тренировок в неделю, пожалуй, не стоит. А, может, Вы точно знаете, что в силу природной лени больше 2 тренировок в неделю и не осилите. В этом случае тоже не стоит тратить силы на составление тренировочной программы на больший срок. Всё равно потом переделывать придётся.

Итак, количество тренировок в зависимости от желаемой цели должно составлять:

• 2 в неделю – для поддержания формы;
• 3 в неделю – для увеличения мышечной массы, силы, или и того, и другого вместе;
• 4-5 в неделю – для эффективного похудения и создания рельефа тела.

Но не забывайте о том, что лучшим регулятором периодичности посещений спортзала является общее самочувствие Вашего организма. Помните о том, что перетренированность мышц, являющаяся следствием нарушения режима тренировок и отдыха, ни в коем случае не ускорит приближение Вас к заветной мечте. Как показывают результаты многочисленных исследований, перетренированность не только препятствует наращиванию мышечной массы, а даже, вследствие постоянного выброса кортизола в кровь, приводит к разрушению мышечных волокон и даже ослаблению иммунитета.

Выбор метода выполнения упражнений

Здесь можно выделить 6 основных методов, используемых для достижения пяти основных целей.

• Метод одного подхода, прекрасно зарекомендовавший себя как действенный способ наращивания мышечной массы, увеличения силы мышц или одновременного достижения обеих этих целей. Суть его заключается в однократном выполнении до отказа каждого из упражнений.
• Суперсеты представляют из себя супер интенсивные тренировки, предполагающие последовательное выполнение двух и более упражнений без отдыха между ними.
• Раздельный метод направлен на увеличение силы, мышечной массы или одновременное достижение обеих этих целей. Именно его большинство посетителей спортзала и задействуют при тренировках. Суть метода очень проста: после выполнения первого подхода упражнения Вы отдыхаете, и только после этого приступаете к выполнению второго подхода. После реализации всех запланированных подходов Вы опять же отдыхаете и только после этого переходите к выполнению второго упражнения.
• Круговой метод (или силовая аэробика) используется с целью похудения. Главная его особенность состоит в выполнении всех запланированных упражнений по кругу. То есть, при запланированной нагрузке, скажем, в 8 упражнений, Вы сначала делаете первое, затем, без отдыха, тут же переходите ко второму и так далее, пока не сделаете круг. Только после этого можно позволить себе небольшой отдых. А после него – опять всё сначала! И так – 3-5 раз. Но особого внимания в этом методе тренировок заслуживает такая его разновидность, как кроссфит, который прекрасно подойдёт также и для набора мышечной массы.
• Чередующиеся суперсеты помогут избавиться от лишнего веса, создать желаемый рельеф, а, при необходимости, еще и мышечную массу нарастить. Данный метод, по сути, является смесью круговой тренировки и суперсетов. То есть Вы выполняете суперсеты один за другим по одному подходу в каждом. Дойдя до конца и немного передохнув – начинаете всё с начала.
• Комбинированный метод, предназначенный для формирования рельефа и похудения, является комбинацией силовых упражнений с кардио тренировками.

Определение желаемого круга упражнений

Конечно, с этим пунктом придётся немного повозиться и уточнить, на какие группы мышц какие упражнения работают, но этот аспект слишком важен, чтобы им пренебречь.

Для достижения комплексного эффекта проработки не только целевых мышц, но и вовлечения дополнительных, стоит ознакомиться с базовыми упражнениями.

Опять же, исходная цель во многом определяет и набор необходимых упражнений. Так, если Вы ходите в зал раза два в неделю и желаете просто поддерживать хорошую физическую форму, десяти упражнений для Вашего арсенала будет вполне достаточно. Но если вдруг Вы решите увеличить количество тренировок, скажем, до пяти в неделю и сделать тело более рельефным с помощью чередующихся суперсетов, тогда актив должен составлять не менее сорока упражнений.

И здесь тоже есть один нюанс – раз в 4-6 недель этот актив обязательно нужно не то, что пополнять, а полностью обновлять! Дабы избежать привыкания мышц к стандартному набору тренировок. А подобное разнообразие не только позволит включить мозг в тренировочный процесс, но и разнообразить нагрузки и спектр действий на мышцы.

Определение порядка выполнения упражнений во время тренировки и на неделю

Этот пункт всё так же напрямую зависит от поставленной цели.

Если Вы хотите увеличить силу, мышечную массу, на каждой из тренировок нужно прорабатывать от одной до трёх групп мышц. Тут всё зависит от общего количества тренировок в неделю. Упражнения можно либо разбить на блоки (проработка одной группы мышц двумя-тремя следующими друг за другом упражнениями), либо чередовать мышцы-антагонисты. Но в конце тренировки, в обязательном порядке, нужно забить те мышцы, которые являлись главной целью тренировки.

Если главная цель – похудеть, то в таком случае наиболее эффективно работает схема прокачки всех мышц на каждой тренировке по чуть-чуть. И  здесь идеальным вариантом станет поочерёдная работа с верхом, затем с низом, либо с мышцами-антагонистами. Именно такой режим тренировки, требующий больших затрат  энергии на выполнение упражнений,поможет добиться желаемого результата.А вот блоки, напротив, категорически противопоказаны.

Для создания рельефа тела подойдут обе вышеперечисленные схемы. Здесь ведущую роль играют особенности конкретного организма, диеты и метод осуществления тренировочного процесса. Пожалуй, только чередование верха и низа не стоит использовать с целью создания рельефа. А вот чередование мышц-антагонистов, составление блоков – это как раз то, что доктор прописал.

При поддержании формы ведущим фактором является то, каким образом Вы достигли её – диетой либо путём набора мышечной массы.  Тут допустимо использование всех способов.

Программа тренировок по развитию силы 2

25 октября 2015 г. 18:10

Ровно месяц (12 занятий) я тренируюсь по новой программе. Открыл её для себя достаточно случайно, просматривая различные страницы контакта. И надо сказать, очень кстати открыл!

Принцип новой программы таков: упражнение делается по 5 подходов, постепенно уменьшая количество повторений. Именно уменьшая! Если раньше я тренировался (см. Программа тренировок по развитию силы) от меньшего к большему, например, 10 — 20 — 30 — 40 — 50. Тоже 5 подходов. То теперь это выглядит так: 40 — 35 — 25 — 20 — 20, что по сумме одинаково, но не по нагрузке.

Итак, на данный момент я прокачиваю мышечный корсет выше пояса: отжимания, подтягивания, пресс, выходы в стойку.

Для отжиманий и подтягиваний есть уже готовые рассчитанные нагрузки:

Пресс я обычно выполняю в следующей последовательности:

1. Исходное положение: лёжа, ноги согнуты в коленях.
   10 полных подъёмов туловища до касания рук пальцев ног. Затем ещё 10 повторений с попеременным подъёмом ноги. Затем ещё 3 подъёма туловища одновременно с двумя ногами. Итак 3 подхода.
2. Исходное положение: вис на турнике, ноги скрещены. Подъём ног к груди. Сильно ноги не задирать, а то нагрузка на спину пойдёт. 10 повторений по 3 подхода.

Далее, идёт упражнение «Выходы в стойку». Для данного упражнения нет недельной программы, так как это упражнение достаточно специфичное и немногими выполняется.

Само упражнение выглядит следующим образом: встать в позу лягушки (руки на пол, а ноги поставить на локти):

Примерно такая поза лягушки (в йоге она называется поза журавля). Далее, из этой позы идёт подъём туловища вверх с выпрямлением рук. Другими словами, нужно отжиматься вертикально вверх, тем самым выходя в стойку. Далее, нужно вернуться в исходное положение лягушки.

При выполнении повторений ногами пола не касаться.

Ниже приведена таблица, по которой я занимаюсь. У каждого может быть своя в зависимости от подготовки:

Неделя	1	2	3	4	5	6	7	8
Подход 1	1	2	2	2	3	3	3	4
Подход 2	1	1	2	2	2	3	3	3
Подход 3	1	1	1	2	2	2	3	3
Подход 4	1	1	1	2	2	2	2	2
Подход 5	1	1	1	1	1	2	2	2
Всего	5	6	7	9	10	12	13	14

Программу по выходам в стойку я дорабатываю. На данный момент 4 недели я выполнил. По мере выполнения недельной программы, возможно, подкорректирую таблицу и добавлю новые данные.

Вот такая тренировка! Все, кто дочитал эту статью, — молодцы 🙂 надеюсь, вам пригодиться. Удачных вам тренировок!

Оцените статью

3 из 5 (всего 2 оценки)

Спасибо за ваш отзыв!

После нажатия кнопки «Отправить» ваше сообщение будет доставлено мне на почту.

Права на использование материала, расположенного на этой странице https://vivazzi.

pro/other/training-program-2/:

Не разрешается копировать и/или модифицировать данный материал.

Подробнее: Правила использования сайта

Похожие статьи:

Ознакомьтесь с реально работающими финансовыми инструментами

Как преодолеть застой в своём уровне скалолазания — программа тренировок

В прошлой статье я описал базовые требования к любым скалолазным (и не только) тренировкам. Итак, вы высыпаетесь, не переутомляетесь на работе, масса тела в порядке, мотивированный напарник есть, не забыли поесть за два часа до тренировки, взяли с собой пару бананов и BCAA.

Что дальше? А дальше тренировка 🙂

Синопсис

1. Ведите дневник тренировок.
2. Контролируйте время на тренировке.
3. Используйте периодизацию в тренировках: техника/психика — сила — выносливость — «отдых».
4. Меняйте или усложняйте упражнения после 1-2 мезоциклов.
5. Хорошо разогревайтесь перед тренировкой.
6. Делайте вспомогательные упражнения.

Большинство скалолазов-любителей тренируются бессистемно, вы будете выделяться — не бойтесь быть белой вороной, гните свою линию. Ваша цель — лазить лучше большинства, поэтому логично, что тренировки будут отличаться 🙂

Цель — начать регулярно лазить 7a, имея текущий онсайт 6а/b.

Три тренировки в неделю — это понедельник-среда-пятница или вторник-четверг-суббота. Второй режим удобнее для выездов на скалы и в горы на выходные, если это доступно.

1.

Дневник

Заведите дневник тренировок. Он нужен для (1) следования плану тренировок, (2) контролю наличия/остуствия прогресса, (3) долгосрочного планирования тренировок. Записывайте туда количество/трудность маршрутов, веса/количество повторений упражнений, схемы тренировок на фингерборде и т.п. Есть куча приложений, но я считаю, что они слишком сложные и заполнение отнимает чрезмерно много времени. Поэтому пусть будет просто бумажный блокнот и ручка: пружинный переплёт удобнее, крепление для ручки — плюс.

Отдельно, сделайте план-график макроциклов, убедитесь, что конец макроцикла будет перед главным выездом на скалы или в горы, а семейные и другие обязанности учтены. Можно использовать шаблон календаря в Экселе. Подгоняйте даты укорачивая или удлиняя мезоцикл техники и силы (описан ниже).

2.

Контроль времени

Тренировки — отдых после работы и приятное общение. Поэтому следите за временем. Жизнь не только работа и спорт: если тренировки не будут укладываться в ваш суточный ритм, то они быстро станут не регулярными.

Следить за временем — значит использовать таймер для контроля времени отдыха между упражнениями, длительностью разминки и т. п. Я использую Interval Timer (гугл плей) для фингерборда — простой и функциональный, для перерывов в упражнениях использую встроенный таймер телефона, для разогрева на болдерах просто посматриваю на часы на стене.

3. Периодизация

Тренировочный цикл складывается из микро-, мезо- и макроциклов. В этой статье опишу программу, которую я составил для себя и напарников, пользуемся с успехом. Кто-то может быть с чем-то не согласен — с интересом выслушаю 🙂 Мой тренировочный макроцикл — продолжительностью 8 недель, состоит из четырёх мезоциклов:

1. Техника и сила — 2 недели.
2. Максимальная сила — 3 недели.
3. Максимальная анаэробная выносливость — 2 недели.
4. «Отдых» — 1 неделя.

После двух повторений макроцикла необходимо вносить изменения в упражнения, потому что тело удивительно быстро адаптируется и перестаёт остро реагировать на стимулы. Об этом напишу позже.

3.1 Мезоцикл техника и сила — 2 недели

Цели:

• Улучшение техники скалолазания / адаптация прироста силы.
• Подготовка пальцев к фингерборду/мунборду.
• Работа над боязнью срывов (есть у 90% скалолазов) и другими проблемами.

Недельный микроцикл: болдеринг — трудность с верёвкой — болдеринг.

Если техника хорошая и улучшить трудно, можно исключить этот мезоцикл. Но для себя я его оставил, чтобы не превращать скалолазные тренировки в упражнения полностью, для поддержания мотивации и адаптации прироста силы к лазанию.

Проанализируйте свои ограничения с помощью опытного скалолаза и определите чего вам не хватает в технике/психике. Самостоятельно это сделать крайне трудно, бревно в глазу! Поставьте себе задачи, запишите их в дневнике тренировок! После завершения мезоцикла проверьте результат.

Болдеринг нужен для силы, лазание с верёвкой — чтобы не потерять выносливость, для работы над техникой и психикой.

На тренировках с верёвкой выбирайте маршруты, которые можете залезть онсайтом, следите за техникой, отрабатывайте новые движения. Для каждой тренировки выбирайте 2-3 маршрута, которые можете залезть не с первой, но 2-3 попытки. Отрабатывайте срывы (не меньше 10 за тренировку) пока они не перестанут вызывать вообще никаких эмоций. Главный акцент: правильная техника, контролируемые срывы.

На болдеринге, если болдер не пускает с третьей попытке — оставляйте его на следующую тренировку (запишите). Такие болдеры на тренировке должны занимать ~30% времени. Если больше, то это демотивирует, но они же дают и наибольший прогресс! Идеально работать над сложными болдерами с тренером или в большой компании, чтобы вы могли выучить и отработать новые для себя движения. Если такой возможности нет — дождитесь пока кто-то сильный не пролезет этот болдер (возможно даже на разогрев!). По этой причине хорошо ходить на болдеринг в часы пик скалодрома.

3.2 Мезоцикл максимальная сила — 3 недели

Цели:

1. Увеличить силу пальцев, рук, плечей, торса.
2. Удерживаться на зацепках меньшего размера.
3. Делать более требовательные силовые движения.

Не забывайте вести дневник тренировок и записывать их результаты (и впечатления).

Недельный микроцикл: фингербор-(трудность с верёвкой)-фингерборд.

Фингербор — эффективное и очень интенсивное упражнение для силы пальцев. Упражнения на максимальную силу делаются после хорошего разогрева, но будучи свежим, иначе высок риск травмы. Организм не успеет восстановиться за 48 часов после тренировки на фингерборде, поэтому интервал отдыха должен быть больше, 3-4 суток, это отражено в схеме микроциклов (фингерборд во вторник и субботу).

Если вы лазили болдеринг или маршруты по мелким и острым зацепкам хотя бы раз в неделю, то начать систематически тренироваться можно с мезоцикла максимальной силы. Иначе — безопаснее с силы и техники. Первые 1-2 мезоцикла максимальной силы обматывайте лейкопластырем пальцы перед фингербордом — это немного (на 10-15%) снизит нагрузки на связки.

Хороший разогрев перед фингербордом — это 45 минут болдеринга, либо 5 x 17 м маршрутов с верёвкой, не переходя границы онсайта. Уровень вашего онсайта в процессе тренировок будет расти — трудность маршрутов можно будет чуть повысить.

Для начала используйте самый лёгкий фингерборд, лучше из дерева. Если начал болеть сустав/связка — немедленно прекращайте тренировку, подержите под холодной водой 15 минут, смажьте место мазью с диклофенаком — тренировка на фингерборде закончена (минимум на пару дней), займитесь упражнениями, которые не нагружают пальцы.

Схема тренировки на фингерборде для начала:

Стабилизируйте тело, не раскачивайтесь, нагружайте пальцы плавно и осторожно. Выбирайте для начала глубокие дырки.

• Хват четырьмя пальцами, (7 секунд вис, 3 секунды отдых) х 7 повторений, 3 минуты отдых.
• Хват тремя пальцами, (7 секунд вис, 3 секунды отдых) х 7 повторений, 3 минуты отдых.
• Наклонные полочки, хват ладонью — 4 пальца, (7 секунд вис, 3 секунды отдых) х 7 повторений, 15 минут отдых.
• Повторить три раза.

По мере накопление усталости считать в уме будет всё сложнее, поэтому полезно смотреть на таймер: (1:10 — упражнение, 3:00 — отдых) х 3 раза. Не надо, чтобы таймер пикал каждые 7/3 секунд — достанете всех вокруг. Вначале может показаться, что упражнение простое, но потом накатит утомление.

После фингерборда отдохните 3-5 минут и сделайте серию французских подтягиваний на турнике или удобных зацепках фингерборда, 3х3.

• Три подтягивания в одном подходе.
• В каждом подтягивание удерживать блок по 7 секунд: 1) в верхнем положении, 2) локти согнуты под углом 90 градусов 3) локти согнуты под углом под углом 120 градусов.
• Отдых полторы минуты.
• Повторить три раза.

Можно делать на ручканах фингерборда, если они есть

Не трудно посчитать, что разогрев перед лазанием займёт около 15 минут, разогрев перед фингербордом — 45 минут, серия упражнений на фингерборде займёт примерно 60 минут. Подтягивания около 10 минут. После чего заминка — около 15 минут. В сумме, тренировка без дополнительных упражнений — 2:30 часа. Это весьма оптимистичный подсчёт. Переодевание — ещё около 15 минут, поэтому времени потребуется ближе к 3 часам. Полезно удлинить разогрев вспомогательными упражнениями, но после тренировки максимальной силы вы не должны уходить утомлённым.

На тренировках с верёвкой между двумя тренировками максимальной силы после разогрева лазьте маршруты на пределе и чуть-чуть за пределами онсайта. Так вы сразу почувствуете изменения силы и не терять мотивацию. Избегайте мелких активных зацепок, чтобы дать отдых связкам и суставам пальцев.

3.3 Мезоцикл максимальная анаэробная (силовая) выносливость — 2 недели

Невозможно сделать универсальную тренировку выносливости. Для болдеров, коротких скалолазных маршрутов, длинных и под мультипитчи тренировки будут отличаться.

Максимальная анаэробная выносливость — это скорее короткие/средние скалолазные маршруты или ключи длинных скалолазных маршрутов. Если вам нужно другое (болдеринг или многоверёвочные маршруты в горах) — тренировку выносливости нужно адаптировать (объёмы по ссылке — для спортсменов, не пугайтесь).

Цели:

• Развитие анаэробной выносливости для одноверёвочных скалолазных маршрутов.
• Трудность с верёвкой — для поддержания силы и выработки аэробной выносливости.

Недельный микроцикл: тренировки анаэробной выносливости. Используйте альтернативные упражнения, чтобы не надоело.

Схема тренировки анаэробной выносливости для начала:

Проложите себе или используйте существующий круговой болдер на 30-45 движений. Разогрейтесь на простых болдерах 40 минут. Далее делайте интервалы (4 минуты лазания, 4 минуты отдыха) х 5 раз. Используйте таймер.

Примеры разной степени техничности

Трудность нужно подобрать так, чтобы быть в состоянии пролезть до конца первый и второй интервалы, а третий и последующие — нет. Я рекомендую сделать этот болдер техничным, чтобы вы не просто руки-ноги переставляли, но и отрабатывали какие-нибудь технические элементы. Повторение раз за разом одного и того же маршрута здорово разгружает мозг и позволяет лезть «на автомате». Наклейте номера под зацепами, чтобы не искать, когда поплывёте.

Требуемое время для тренировки: 15 минут разогрев, 45 минут разогрев на болдере, 40 минут кругов, 15 минут растяжки, 15 минут на переодевания — около 2.5 часов. Полезно удлинить разогрев вспомогательными упражнениями.

3.4

Мезоцикл «отдых» — одна неделя

Это три тренировки не связанных со скалолазанием. Можно ходить в плавательный бассейн или тренажёрный зал или фитнес-тренировку (или сделать её дома). Неделя перерыва в скалолазании позволит зажить микротравмам, которые накопятся к концу макроцикла.

4. Дополнительные упражнения

Цели:

• Сбалансированное развитие мышц: сохранение правильной осанки — чтоб горб не рос от асимметрии в развитии мышц.
• Предотвращение хронических травм: локоть гольфиста/теннисиста, нестабильности плечевого сустава.

На протяжении всего макроцикла в дополнение к тренировкам два раза в неделю нужно тренировки мышцы-антагонисты и мышцы торса. Это необходимо, потому что при следовании программе случится бурный рост скалолазных мышц, если не заниматься тренировать мышцы-антагонисты, то это будет иметь неприятные последствия в течении года. Эти упражнения можно включить в тренировки (на этапе разогрева и/или перед растяжкой), в качестве зарядки утром или распределить по дням.

Примерный комплекс упражнений:

Упражнения требуют технически правильного выполнения. Об этом в следующих статьях.

• Отжимания: 2 x 25.
• Упор лёжа, противоположные нога и рука в воздухе: 2 х 60 с (каждой парой, отдышаться перед сменой).
• Пресс с утяжелением: 2 х 20.
• Вращение молота кистью: 2 x 25.
• Подъём кисти с гантелей: 2 x 25.
• Подъём с разведением рук (растяжение резины или подъём гантелей): 2 x 20.
• Подъём гантелей (спина вертикально): 2 х 12.

Между подходами надо отдохнуть порядка 3 минут, чтобы полностью восстановиться. Комплекс упражнений занимает порядка 40 минут. Обычно половину я делаю в качестве разогрева перед лазанием.

5. Заключение

В этой статье я описал план тренировок и кратко базовые упражнения для каждого цикла. В следующих статьях пройдёмся по порядку. Упражнения необходимо чуть менять каждые 1-2 месяца, потому что тело привыкает, поэтому вариантов нужно много.

После силовых тренировок обязательно делайте гимнастику (антогонисты, растяжку).

Как видно из программы, она не совсем помещается в «3 тренировки в неделю». То, что не помещается надо включать в разогрев и утреннюю зарядку, иначе получится 4-5 тренировки.

6. Часто задаваемые вопросы

• Почему мезоциклы такие короткие?

Если максимальную силу тренировать дольше, то можно травмировать связки или суставы пальцев. Вы точно почувствуете это, если раньше не тренировались на фингерборде! Упражнение очень интенсивное. Остальные циклы, на мой взгляд, могут быть другой продолжительности, но перегибать не стоит: сила и выносливость — «разные стороны монеты», а вам нужен баланс. Мой личный опыт длинных циклов негативный.

• Что делать если ритм жизни не позволяет тренироваться нормально?

Если хотите лазить — лазьте. Одна тренировка в неделю длительностью 2.5 часа позволит сохранить существующий уровень. Если скалодрома нет поблизости, можно сделать маленькую болдеринговую панель и тренироваться на ней дома, повесить фингерборд — всё равно надо делать зарядку/гимнастику, чтобы оставаться здоровым.

Как самостоятельно составить программу тренировок

Каждый начинающий атлет, рано или поздно, задаётся вопросом, как самостоятельно составить программу тренировки. Для составления грамотной программы тренировок достаточно следовать несложным правилам, освоить которые не составит особого труда. Гораздо больше времени уйдёт на то, чтобы с помощью этих правил подобрать по-настоящему эффективную программу тренировок, пригодную именно вам. Так как универсальных программ на все случаи жизни не существует, придётся потратить время, чтобы испробовать различные подходы и понаблюдать как реагирует на них ваше тело.

Если общими словами говорить о том, что такое процесс силовой тренировки, то можно сказать, что это череда постоянных разрушений и восстановлений. В процессе тренировки, будь то тренировка дома или в спортзале, мы повреждаем мышечные волокна. Когда мы спим, мышечные волокна восстанавливаются, утолщаясь. Таким образом наш организм готовится к тому, чтобы в следующий раз мышцы повреждались меньше. Для того, чтобы у мышц была возможность восстанавливаться, мы должны правильно питаться, обеспечивая организм всеми нужными элементами.

Итак, правильная программа тренировок должна обеспечить хорошую нагрузку на организм и время, достаточное для восстановления мышц после этой нагрузки. Первого мы добьемся выполняя силовые упражнения, за второе же отвечает отдых после тренировки и правильное питание. Как мы можем увидеть, по-настоящему эффективная тренировка — это не просто набор упражнений, выполненных в зале. Это также дисциплина и соблюдение определённого режима, так как действительно заметных результатов получится добиться лишь тренируясь на постоянной основе. Вам придётся изменить свой график, встроить в него регулярные тренировки, хорошо отдыхать, следить за режимом и питанием. Лишь в этом случае через продолжительное время будет заметен результат — то самое атлетическое тело, которое захочется не только показать остальным, но и самому полюбоваться им перед зеркалом!

Подбор упражнений

Перво-наперво необходимо разобраться с нагрузкой, какие именно упражнения следует выполнять в спортзале. Действительно, упражнений великое множество: это и обычные упражнения с гантелями и штангой, которые можно выполнять в домашних условиях, и множество различных тренажёров, которые помогают нам более концентрировано и безопасно выполнять упражнения в зале. Не будем углубляться в детали и рассматривать какие-то конкретные из них. Начав заниматься, вы сами быстро обзаведётесь любимыми тренажёрами и упражнениями. Куда более важным моментом является не какие именно упражнения вы выполняете, а как вы их комплектуете, как именно распределены упражнения по тренировочным дням, что нужно тренировать на одной тренировке, а что на другой, какие мышцы прорабатывать вначале, а какие в конце тренировки.

Есть три основных правила, которыми можно руководствоваться, распределяя упражнения между тренировочными днями. В основном этими правилами руководствуются чтобы наполнить программу тренировок упражнениями.

1. Верх — Низ

Ноги являются самой большой мышечной группой нашего организма. Поэтому есть мнение, что этим мышцам вообще следует уделять отдельный тренировочный день. Способствует этому ещё и то, что бицепс бедра и квадрицепс относятся к разным группам «тяни-толкай», что позволяет без проблем тренировать их одновременно. Кроме всего прочего, также бытуем мнение, что такие мышцы как бицепс и трицепс вообще не нужно тренировать отдельно, так как они и так получают достаточно нагрузки при выполнении упражнений на грудь и спину. Руководствуясь этими правилами мы можем условно разбить наше тело на верхнюю часть: спина, грудь и нижнюю часть — ноги, и тренировать эти части попеременно. Хотя принято считать, что эта схема больше подходит новичкам для тренировки два дня в неделю при переходе от фулбоди системы к сплит системе, однако эта же схема может использоваться и уже опытными атлетами при интенсивной четырёхдневной программе тренировок. Примером может быть такое распределение мышечных групп по тренировочным дня:

• Грудь, спина, плечи
• Ноги, пресс

2. Тяни — Толкай, синергисты

Всё дело в том, что наши мышечные группы можно условно разделить на тянущие и толкающие. К тянущим группам относятся: спина, бицепс (двуглавая мышца плеча), бицепс бедра (двуглавая мышца бедра). К толкающим мышцам относятся: грудь, дельты, трицепс (трёхглавая мышца плеча), квадрицепс (четырёхглавая мышца бедра), икры. Суть правила заключается в том, чтобы не тренировать мышцы из одной группы на одной тренировке. Объяснить это можно на примере спины и бицепса. Эти мышцы относятся к одной группе «Тянущие» и при этом бицепс также участвует во многих упражнениях на спину. Получается, если сначала выполнить упражнение на спину, а после этого упражнение на бицепс, то это будет малоэффективно, так как бицепс и так уже поработал помогая спине. Выполнять упражнение на бицепс, а после упражнение на спину, также не лучший вариант, так как бицепс, уже устав после своего упражнения, не даст полностью выполнить упражнение на спину, потому что откажет раньше. Для того, чтобы этого не произошли и принято не включать мышцы из одной группу в одну тренировку. В качестве примера можно считать трехдневную программу тренировок при следующем распределение мышечных групп по тренировочным дням:

• Грудь, бицепс
• Спина, трицепс
• Ноги, плечи

3. Антагонисты, сгибай — разгибай

В этом случае следует условно разделить мышечные группы на мышцы-сгибатели и мышцы-разгибатели. Дело тут в том, что наши мышцы зачастую «ходят парами» и при своей работе выполняют противоположные движения. Таким образом одни сгибают суставы, другие их разгибают. Эти пары мышц и называют антагонистами. Примером может служить бицепс, который отвечает за сгибание руки в локтевом суставе и трицепс, который отвечает за разгибание руки. Такая же ситуация и в случае с ногами: бицепс бедра сгибает, а квадрицепс разгибает ногу в колене. Когда вы выполняете упражнение на определённую мышцу, противоположный ей антагонист отдыхает, либо находится в лёгком статическом напряжении. Таким образом, следуя этому правилу, мышечные группы можно распределить по тренировочным дням по принципу их парной проработки, например:

• Грудь, спина
• Ноги, плечи
• Руки, пресс

Всё сразу или всё по отдельности

Несомненно, самым простым способом является либо качать всё сразу на одной тренировке или каждую группу качать отдельно на отдельной тренировке. Первое больше подойдёт совсем начинающим атлетам, так как у них как правило мышечная масса не большая и время на восстановление требуется не много. Поэтому вполне нормальной будет трёхдневная программа тренировки, с полной проработкой всего тела в каждый тренировочный день.

Во втором случае речь идёт о программах тренировок для уже профессиональных атлетов. У них, наоборот, мышечная масса велика и чтобы хорошо проработать мышцы, нужно сильно постараться. Поэтому и нет возможности тренировать мышцы вместе. Тем более такая программа требует много свободного времени, которого в большинстве случаев нет у тех, кто не занимается этим профессионально.

Очерёдность выполнения упражнений

Эффективность тренировочного процесса также зависит от того, в какой очередности выполнять упражнения на тренировке. Мышцы нашего тела различаются по объёму. От объёма мышцы зависит то усилие, которое нужно затратить на её проработку, большие мышцы нужно нагружать интенсивней. Также от объема мышцы зависит время её восстановления, поэтому малые мышцы восстанавливаются быстрее. К большим мышцам можно отнести грудь, спину, ноги. К малым мышцам можно отнести плечи, бицепс, трицепс, икры. Существует правило, которое рекомендует начинать тренировку с выполнения упражнений на большие мышцы, а заканчивать её тренировкой более малых мышц. Логика тут такая, что малые мышцы, тренированные вначале, устают и мешают полноценно проработать большие мышцы в конце. Также следует учитывать это правило при составлении тренировочных дней на всю неделю, тренируясь по схеме антагонистов или тренируя всё по отдельности. Большие мышцы тренируем вначале недели, а малые в конце.

Восстановление мышц между тренировками

Дать мышцам хорошо отдохнуть не менее важно, чем дать им хорошо поработать. Время восстановления зависит от нескольких факторов, которые связаны с объемом мышц и степенью их повреждения в процессе тренировки. Чем больше мышечная группа, тем больше повреждений ей достаётся на тренировке, следовательно тем больше времени нужно для того, чтобы она полностью восстановилась. Ещё одним фактором является интенсивность тренировки. От того, насколько сильно вы нагрузите мышцы, выполняя упражнения, будет зависеть необходимое для восстановления время. Чем тяжелее тренировка, тем больше времени нужно, чтобы после неё восстановиться. Следует учитывать и то, что время восстановления у начинающего атлета будет меньше, чем у опытного за счёт того, что сама мышечная масса у него меньше.

Правильная программа тренировок — это не только список упражнений и поход в зал. Занятия силовыми тренировками — это образ жизни. Приучите себя к регулярным занятиям. Хорошо тренируйтесь, без злоупотреблений. Хорошее тело не создать за один месяц, даже не пытайтесь это сделать. Хорошо отдыхайте, соблюдайте режим, высыпайтесь и в целом ведите здоровый образ жизни. Придётся попотеть, но результат оправдает вложенные усилия. Красивое сильное тело и чувство удовлетворения от проделанной работы не заставят себя долго ждать.

Программа тренировок для роста силы и массы. Просто и эффективно

В своих статьях и интервью Боб Велан говорит и пишет, что для роста мышц надо пахать в зале, а не искать обходные пути. Он не перестает рассказывать и объяснять людям что обходных путей нет. Волшебная программа тренировок не существует. Есть только тренировки в базовых упражнениях для построения мощной мускулатуры о которой все мечтают.

Не ищите легких путей!

Поиск легких путей навязан вездесущей рекламой. Волшебные порошки и капсулы. Не нужно тренироваться как на убой, достаточно купить чудо-продукт от такой-то фирмы. Немного усилий либо вообще без усилий и мышцы сами начнут расти. Реклама тренировочных методик, способных загнать обычного парня в глубочайший застой. Справиться с ним помогут лекарственные препараты и они же помогут нарастить мышцы. Натуральный бодибилдинг не работает, конечно, не работает. Если качать новичков и натуралов, бесполезными сплитами, программами чемпионов и т.д, от них еще никто не вырос, без стероидов.

Формула силы

Программа тренировок, которую рекомендует Боб Велан, помогает построить массивные мышцы естественным путем. Простая формула роста силы и массы:

1. Тяжелый прогрессирующий тренинг.
2. Правильное питание.
3. Достаточный отдых.

Физическая культура или спорт. Стыдно ли быть физкультурником?

Принципы тренировок

Принцип стар как мир. Он работал, работает и будет работать для всех кто не ищет обходных путей, которых нет. Точнее обходные пути есть. Стоит ли игра такая свеч, а результат труда?

Велан предлагает 4 пути повышения интенсивности тренировок:

1. Прогрессирующий тренинг, планомерное увеличение рабочих весов в упражнениях.
2. Повышение количества повторений в подходе.
3. Сокращение времени отдыха между подходами.
4. Выполнения упражнений с идеальной техникой, жертвуя при этом весом отягощений.

Есть общие положения, но  конкретных правил нет. Вы можете экспериментировать с разными тренировочными принципами. Принцип пирамиды, сверхмедленная или взрывная манера упражнений. Выкладывайтесь в одном подходе или в нескольких. Вариаций множество, программа тренировок для новичка должна включать базовые упражнения и грамотную периодизацию. А для этого к тренировкам нужно подойти с умом, пока не поймете что и как именно для вас работает должным образом.

Пампинг и стероиды, не сделают вас сильными!

В отличие от тех кто избегает тяжелых тренировок с базовыми упражнениями. К ним относятся: приседания, тяги, жимы и т.д. Вы в отличие от таких людей должны строить мускулы старым методом. Такие атлеты как: Джон Гримек, Георг Гаккеншмидт, Джордж Эйферман, Фарботник, Зигмунд Клейн, Луи Юни и другие шли к своему прогрессу именно таким путем. Многие современные бодибилдеры не способны тренироваться так же интенсивно и мощно, как атлеты старой школы. Они считают достаточно делать простые изолированные упражнения, создавая накачку в мышцах (пампинг), а остальное сделают за них препараты. Как итог платят за бездумное употребление допинга и безграмотных тренировок здоровьем и жизнью.

Здоровое питание

Второй пункт формулы успеха в тренинге это питание. Питание – это еда. Не порошки, капсулы и таблетки. А здоровая натуральная пища. Даже здесь ключевое слово натуральное. Для того чтобы подкорректировать рацион, есть несколько добавок. Нет добавок, способных заменить еду. Перечень продуктов прост, мясо, яйца, рыба, молочные продукты. Продукты из сложных углеводов, такие как хлеб из муки грубого помола, овощи, фрукты, вода. Все подогнать под правильно сбалансированный рацион и мышцы не заставят себя долго ждать.

Не забывайте отдыхать!

Третья составляющая – отдых, тут еще проще. Тренировки должны быть не более 1-2 часов два три раза в неделю. Нет никакого смысла и пользы тренироваться шесть дней в неделю не используя стероиды. Достаточный сон и можете наслаждаться жизнью вне стен спортивного зала.

Программа тренировок на массу Б. Велана

1. Жим лежа 3*8 (3 подхода по 8 повторений)
2. Подъем штанги на бицепс 3*8
3. Тяга верхнего блока за голову 3*8 (в дальнейшем с ростом силы, можно заменить подтягиванием)
4. Жим штанги из-за головы 3*8
5. Разгибание на трицепс, на верхнем блоке 3*8
6. Приседание 2*20
7. Становая тяга 2*10

(Один раз в неделю вы приседаете и один раз в неделю делаете становую тягу)

Программа тренировок рассчитана на две тренировки в неделю по одному часу. Честно отработаете по ней и тренироваться больше вы будете не в состоянии.

Натуральный бодибилдинг как философия общей физической культуры

Силовой тренинг Боба Велана. Биография пауэрлифтера

Всем кому интересно более детально ознакомиться с идеями Боба Велана, могут посетить его сайт http://www.naturalstrength.com

Виды тренировочных программ и их эффективность

Новички часто не могут определиться с выбором программы тренировок. В интернете много вариаций: трехдневные сплиты, фулбади, сплиты верх-низ и другие. Поэтому возникает вопрос — «какая программа наиболее эффективная»?

В этой статье мы рассмотрим виды программ тренировок, их эффективность. Вы узнаете, как правильно подобрать тренировочную программу в зависимости от уровня физической подготовленности, количества тренировок в неделю.

---

Что такое программа тренировок?

Программа тренировок — это определенный комплекс упражнений, который поможет достичь вам различные цели, например, увеличить силу, набрать мышечную массу, подготовиться к соревнованиям.

Программа тренировок позволяет системно подходить к тренировочному процессу

Однако хорошая программа тренировок — это не просто набор упражнений, но и ряд обязательных составляющих:

• Индивидуальная величина нагрузки. Как правило, готовые программы в интернете представляют собой простой комплекс упражнений, где написано количество подходов и повторений.

  Таких параметров недостаточно, так как количество подходов и повторений зависит от вашего уровня физической подготовленности. Например, если вы новичок, то нет смысла тренироваться каждый день. Многие готовые программы в интернете рассчитаны для людей с хорошими физическими данными, для новичков такая высокая нагрузка не подойдет, так как может привести к перетреннированности. Поэтому нагрузка подбирается индивидуально по вашим параметрам.

  Любая хорошая программа тренировок содержит информацию о целях, величине нагрузки и составляющих, описанных ниже.

• Инструкция по прогрессии нагрузок. Постепенно организм привыкает к нагрузкам, поэтому их нужно увеличивать, чтобы не стопориться на месте.

  Например, человек занимается с одним весом отягощения уже несколько недель. Он сделал нужное количество повторений, вес с каждой тренировкой кажется легче. Мышцы адаптировались к нагрузке, поэтому нужно ее увеличивать.

  Если нагрузку не увеличивать, то организм к ней привыкает и не будет развиваться. У вас перестанет увеличиваться сила, расти мышцы, развиваться выносливость и т.д.

  В программе тренировок должно быть описано, как увеличивать рабочий вес, количество подходов и повторений

  
  

• Продолжительность отдыха между подходами, упражнениями, тренировочными днями. Многие забывают следить за интервалами отдыха. Однако эти параметры влияют на уровень нагрузки.

  
  

---

Виды тренировочных программ

Виды программ тренировок

Существует два виды тренировочных программ: сплит и фулбади.

Full Body (фулбади)

Фулбади — это тренировка всех мышц на одном занятии.

Фулбади — проработка всех мышц на одной тренировке

Как правило, комплекс состоит из 6-8 упражнений. Такой вариант программы тренировок отлично подходит для новичков и позволяет им быстрее адаптировать тело к нагрузкам.

На нашем сайте есть готовая программа фулбади для новичков, по которой вы можете начать заниматься. Она подходит для мужчин и женщин.

Сплит

Сплит — деление тела на части и их тренировка в разные дни

Сплит — это разделение тела на части и их тренировка в разные дни.

Сплит не подойдет новичкам, так как нагрузка на мышцы значительно больше, чем в фулбади. На сплит можно переходить после освоения техники упражнений и нескольких месяцев тренировок.

У новичков маленькие веса на штанге, небольшие гантели, поэтому тренироваться по сплиту нецелесообразно. Тренировки получаются не такие интенсивные.

Существует множество вариантов сплита. Вот одни из самых популярных:

Классический вариант сплита

День 2

• Спина
• Трицепс

Второй вариант трехдневного сплита

День 1

• Грудь
• Трицепс

Четырехдневный сплит

День 2

• Спина
• Трицепс

Пятидневный сплит

Сплит верх/низ

---

Чек-лист по подбору программы тренировок

Подбор программы тренировок осуществляется поэтапно. Многие упускают оценку своего физического состояния, определение уровня готовности к тренировкам. Именно от этих параметров зависит вид тренировочной программы и величина нагрузки.

Для вас мы составили поэтапный алгоритм по подбору оптимальной программы тренировок.

• Определите свой уровень готовности к нагрузкам. Без этого вы не подберете нужное количество подходов и повторений, тип тренировочной программы.

• Определите частоту тренировок. Исходя из своих возможностей (сколько раз в неделю сможете тренироваться) и готовности к нагрузкам.

• Выберите готовую программу или составьте свою. Исходя из количества тренировок в неделю и уровня готовности подберите оптимальный тип программы.

  
  

• Заведите дневник тренировок. Он поможет фиксировать текущую нагрузку и постепенно ее увеличивать. Без этого организм быстро адаптируется, а тренировки не будут иметь смысла.

  
  

Вывод

Программа тренировок — это основа для достижения любых тренировочных целей. Занимаясь по программе, вы сможете постепенно увеличивать нагрузку, отслеживать её динамику, что является одним из условий прогресса.

Программу тренировок необходимо подбирать исходя из текущего уровня готовности к нагрузкам, частоты тренировок в неделю, доступности инвентаря и т.д. Поэтому нужно ответственно подойти к выбору. От этого зависит ваш дальнейший успех.

Если вы подбираете программу в первый раз, то обратитесь к тренеру, который поможет вам составить правильную программу и рассказать, как увеличивать нагрузку, подбирать рабочие веса и др.

Утвержденные схемы обучения

VRQA определяет, какие квалификации доступны в качестве ученичества и стажировки в Виктории. Они называются утвержденными схемами обучения и включают в себя такие условия, как:

• независимо от того, доступна ли квалификация в качестве ученичества или стажировки
• номинальная продолжительность ученичества или стажировки
• испытательный срок.

Утвержденные схемы обучения также определяют минимальное количество часов для приема на работу и обучения для учеников и стажеров.Для получения дополнительной информации см .:

Утвержденные схемы обучения публикуются в Государственном вестнике штата Виктория.

Обычно мы обновляем утвержденные схемы обучения после выпуска нового пакета обучения. Мы также можем обновить схемы обучения в соответствии с требованиями отрасли.

90 021 971 900IT

Номер определения	Код	Определение
1003	VIC
10,000,007	MEA
1027	AHC
1012	ACM			ACM			AMP
1025	AUR
1018	AUM
1028	AVI
10,000,030	BSB		10,000,026	PMA
951	CHC
1022	CPC08 и CPC
10,000,018	CSC
975A 900U
1017	UEE11
10,000,025	FNS
952	SFL
10,000,013	FBP
10,00024				10,00024 900
926	SIF
10,000,015	MSF
1011	UEG
55	SHB
1004	HLT
10,000,010	ICT	ICT
1009	MSL
881	LGA04
981	PMC
966	MSA07 и MSM
1005
1023	MEM05
10,000,012	ЧПП
980	PMB
10,000,014	ICP
	CP
PSP
989	PPM
10,000,009	RGR
10,000,016	RII
973	SIR
10,000,008	SFI11
1029	SIS
982	MSS
10,000 017	LMT & MST
10,000,001	UET
10,000,019	TLI

* Некоторые квалификации недоступны для школьных учеников и стажеров (SBAT).Для получения дополнительной информации о том, какие квалификации недоступны для SBAT, см .:

Для получения дополнительной информации об изменениях в схемах обучения см .:

Схемы выпускников 2021 | Prospects.ac.uk

Многие ведущие британские работодатели во всех секторах проводят программы обучения для выпускников — узнайте о преимуществах участия в программе и о том, как получить место для следующего набора

Что такое программа для выпускников?

Программа для выпускников — это структурированная программа обучения, проводимая работодателем для развития будущих лидеров своей организации.

Эти программы для выпускников, которые обычно длятся от одного до двух лет (хотя они могут быть дольше), часто доступны по ряду специальностей — или направлений, как их еще называют, — от финансов, розничной торговли, управления персоналом и маркетинга, менеджменту и праву.

В качестве выпускника-стажера вам с самого начала будет передана ответственность, вы получите практический опыт и широкое понимание выбранной вами профессии, а также получите поддержку в формировании ключевых навыков.

High Fliers ‘ Отчет Graduate Market в 2021 году показал, что самыми щедрыми плательщиками из 100 лучших работодателей The Times являются инвестиционные банки, юридические фирмы, консалтинговые фирмы, нефтяные и энергетические компании, а также предприятия розничной торговли. Эти ведущие работодатели предлагают заработную плату не менее 36 800 фунтов стерлингов, а инвестиционные банкиры могут заработать 50 000 фунтов стерлингов.

Ожидается, что в обмен на финансовое вознаграждение выпускники будут придерживаться бизнес-потребностей работодателя. Схема может быть сфокусирована на должностных обязанностях или разделена на временные стажировки, и это может включать работу с различными бизнес-функциями, командами и, возможно, местами.Это означает, что требуется большая степень гибкости.

Схемы обычно превышают объем подписки каждый год, с ограниченным количеством мест, особенно тех, которые предлагаются известными компаниями в основных отраслях. Поэтому вам нужно будет убедиться, что ваше приложение выделяется среди тех, которые поданы другими кандидатами — см. Подача заявки на работу.

Лучшие программы выпускников

Когда вы будете готовы начать подавать заявку, узнайте, какие ведущие работодатели реализуют программы для выпускников в 2021 году.

Схема стипендий для офицеров армии

• Британская армия
• Различные места
• Конкурентоспособная зарплата

Выпускник по финансовому моделированию

• Veolia
• Лондон
• Конкурентоспособная зарплата

Управление проектами (E&DS Energy)

• BAE Systems
• Портсмут
• Конкурентоспособная зарплата

Посмотреть другие программы для выпускников

Какие компании проводят программы для выпускников?

В рамках программ для выпускников, предлагаемых для различных профессий и отраслей, у вас есть множество вариантов при выборе работодателя:

• Благотворительность — Хотя в этом секторе это реже, некоторые организации все еще используют программы.Узнайте больше о том, как устроиться на работу в благотворительную организацию.
• Финансы — Все крупные банки, в том числе Barclays, Lloyds Banking Group и HSBC, имеют специальные программы для выпускников финансовых программ, при этом специалисты по финансам востребованы во всех секторах.
• Здравоохранение / менеджмент — Если вы хотите работать в секторе здравоохранения на уровне руководства, вы могли бы рассмотреть схему обучения менеджеров NHS Graduate Management. Для программ общего управления изучите программы для выпускников-консультантов.
• Кадровые ресурсы (HR) — Многие крупные организации, включая BP, KPMG и Royal Mail, требуют, чтобы выпускники работали в их загруженных отделах кадров. См. Схемы выпускников HR.
• Информационные технологии (ИТ) / продажи — Программы повышения квалификации также проводятся ИТ- и телекоммуникационными компаниями, такими как Google, Microsoft, BT и EE, в технических и торговых областях. Прочтите об ИТ-индустрии Великобритании и компаниях, которые проводят программы повышения квалификации по продажам.
• Закон — Следуя структурированному пути в юридическую профессию, вы можете воспользоваться контрактами на обучение и схемами отпусков.
• Маркетинг / СМИ — Еще одна популярная и далеко идущая область, вы могли бы работать в крупной медиа-компании, такой как BBC, Sky или Virgin Media. Для всех секторов существуют также общие программы выпускников по маркетингу.
• Государственные службы / разведка — Если вы заинтересованы в получении диплома о работе в сфере государственных услуг, вы найдете ряд схем, доступных через правительственные ведомства, разведывательные службы и вооруженные силы.
• Розничная торговля — Крупнейшие розничные торговцы Великобритании, включая Boots, Next и Marks & Spencer, обучают своих сотрудников с помощью структурированных программ для выпускников розничной торговли, которые обычно разделены между различными ролями в работе с клиентами и в головном офисе.
• Транспорт — British Airways (BA), easyJet и Virgin Atlantic ищут выпускников по программам выпускников коммерческих, финансовых и ИТ-авиакомпаний, а также предлагают обучение коммерческих пилотов. Вы также можете подумать о карьере в сфере дорожного и железнодорожного транспорта.

Где я могу узнать больше о программах работодателя?

Если вы заинтересованы в работе в определенной компании, вы можете не только посетить ее веб-сайт, но и подписаться на нее в социальных сетях. Взаимодействуя с рекрутером через популярные каналы, такие как Twitter, LinkedIn, Facebook и Instagram, вы можете получить хорошее представление о его культуре и ценностях.

Посещая ярмарки вакансий и виртуальные мероприятия по набору персонала, еще учась в университете, вы получите возможность узнать о работодателях, на которых вы хотели бы работать, и поговорить с недавними выпускниками о том, что связано с конкретной схемой.

Зарегистрируйтесь, чтобы получать персональные оповещения о вакансиях и добавлять в список избранных

Зарегистрируйтесь

Когда открываются программы для выпускников?

В большинстве случаев вы сможете подать заявление с конца второго года обучения (с июня и далее), а крайние сроки для программы для выпускников обычно устанавливаются на ноябрь или декабрь того же года.Тем не менее, рекомендуется подавать заявку как можно раньше, поскольку некоторые организации заполняют места на постоянной основе и закрываются, как только они заполняются.

Как подать заявку?

На первом этапе обычно подается онлайн-заявление о приеме на работу, но рекомендации, касающиеся резюме и сопроводительных писем, все же могут пригодиться. После этого стоит углубиться в вопросы интервью, центры оценки и психометрические тесты.

Многие работодатели теперь также используют социальные сети, чтобы делиться с кандидатами полезными и неформальными советами на всех этапах процесса отбора.Например, в NHS это варьируется от нынешних стажеров, дающих советы о том, как они подготовились к своему центру аттестации, до выпускников, делящихся общими советами по собеседованию, и команды выпускников, дающих советы по прохождению онлайн-тестов.

Для получения информации о создании соответствующих учетных записей и о налаживании контактов с текущими выпускниками см. Социальные сети и поиск работы.

Могу ли я попасть на программу повышения квалификации с соотношением 2: 2?

В то время как программы для выпускников обычно предполагают, что у соискателей будет 2: 1 или выше, некоторые работодатели могут быть более гибкими — например, Схема подготовки выпускников NHS и все программы выпускников MBDA требуют 2: 2.

Если вас пригласили на собеседование, будьте готовы обсудить вашу оценку с рекрутерами. Вы можете проявить позитивный настрой, подчеркнув свои сильные стороны в других областях, а также подчеркнув опыт работы или внеклассные занятия, которые демонстрируют, что у вас есть навыки, которые ищут работодатели. Чтобы подготовиться, вы также можете просмотреть примеры вопросов и ответов.

Когда начинаются программы выпускников?

Даты начала этих программ обычно устанавливаются на август или сентябрь после окончания учебы, но это может быть разным, поскольку некоторые работодатели принимают новых сотрудников, как только появляется вакансия.

Будет ли предложена постоянная работа?

Выпускникам часто предлагают постоянную должность после завершения программы, но далеко не все работодатели. Поэтому вам нужно проверить программу, на которую вы подаете заявку, чтобы узнать, где вы будете стоять после этого.

Что делать, если мне не нравится моя программа для выпускников?

Согласно опросу Института работодателей студентов (ISE) по набору студентов 2020: вызовы и устойчивость в год Covid-19 , количество вакансий для выпускников снизилось на 12%, при этом типичная фирма получает 60 заявок каждая вакансия.

Таким образом, из-за такой жесткой конкуренции за места процент отсева по этим программам, по понятным причинам, будет низким. Однако, если по какой-то причине вы все-таки окажетесь в такой ситуации, у вас есть множество вариантов.

Одна из наиболее частых причин выхода из схемы в течение первого года — это смена карьеры, с переходными курсами и профессиональным обучением, открывающими пути в другие отрасли.

Планируя свой следующий шаг, вы, возможно, захотите еще раз вернуться к выбору карьеры.

Узнать больше

Написано Дэниелом Хиггинботэмом, редактором

Перспективы · Декабрь 2020

Вам также может понравиться…

работа выпускника

Консультант по продуктивности

• Meridian Productivity Ltd
• £ 27 001- £ 29,00 офисы

Просмотреть вакансию

вакансию выпускника

Account Executive — PR

Просмотреть вакансию

опыт работы

Международная стажировка

• The Intern Group
• Неоплачиваемая
• Различные места

Просмотреть вакансию

Опыт работы

Программа стажировки

Программа стажировки

Start Me Up Карьера

Неоплачиваемая

Бали

Посмотреть вакансию

Программы последипломного образования | Работа для выпускников, стажировки и советы по карьере

Если вы начали задумываться о работе после окончания учебы, вы, вероятно, сталкивались со многими работодателями, которые предлагают программы обучения для выпускников.Но что это такое и почему к ним следует обращаться?

Эти схемы в основном используются в финансовой, управленческой и машиностроительной отраслях. Они предлагают индивидуальный путь к профессии для способных выпускников. Они разработаны, чтобы дать вам более полное представление о профессии и компании и помочь вам развить свои технические навыки, поддержать вас во время обучения для получения профессиональной квалификации, развить ваши коммерческие знания и навыки межличностного общения, а также дать вам возможности для развития вашей профессиональной сети.

Однако не питайте иллюзий, это тяжелая работа. За их победу может возникнуть жестокая конкуренция, и во время прохождения схемы от вас будут ожидать многого. Вы также должны будете сбалансировать работу на полную ставку и учебу. Но эти схемы пользуются большим уважением, и преимущества многочисленны.

Какие преимущества?

Фирмы со схемами повышения квалификации обычно проходят один набор в год (часто два, осенью и весной) с датой начала обучения в сентябре. В настоящее время может быть от 20 до 550 выпускников (это во многом зависит от размера компании).Это может создать атмосферу почти университетского стиля и хороший способ начать строить жизненно важные профессиональные отношения.

Эта структурированная программа часто может означать, что ее легче устроить в отделы, поскольку вы, возможно, уже встречались с некоторыми из своих коллег. Также часто бывает, что у выпускников есть «приятельская» схема, когда они имеют доступ к недавним стажерам, чтобы спросить их совета. В дополнение к наставнику, который является более старшим сотрудником, который может помочь с большим количеством вопросов, связанных с карьерой.
В эти программы часто встроена поддержка в учебе, сотрудники которой готовы дать совет по экзаменам и учебе, а также предоставить выходные, чтобы убедиться, что вы прошли свою профессиональную квалификацию.

Другая поддержка, которая может быть предложена, является финансовой. Компании могут покрывать расходы на материалы курса и плату за экзамены, учебные курсы и институты. Это может быть в дополнение к конкурентоспособной заработной плате и пакету льгот.

Чего ожидать

Программы последипломного обучения могут различаться по продолжительности.Программы обучения для выпускников бухгалтеров обычно длятся три года, тогда как банковские схемы, как правило, рассчитаны на два года, а обучение патентных поверенных может длиться до шести лет. Часто схемы предусматривают размещение нескольких сотрудников в разных отделах. Это может быть полезно, потому что может помочь вам решить, где вы хотите закончить, а также предоставит обзор того, как разные отделы работают вместе. Эти места размещения могут быть в Великобритании, а иногда и за границей.

Программа обычно начинается с вводного периода, когда вы знакомитесь с компанией, типом клиента или клиентов, с которыми они имеют дело, и типом проектов, в которых они участвуют.Затем вы приступите к ряду стажировок, в которые будут интегрированы возможности обучения с упором как на технические, так и на социальные навыки. Вам будет дано время на учебу, но также будет довольно много ответственности на раннем этапе, что может быть довольно пугающим.

Баланс между работой и личной жизнью может быть трудным, но возможным. Однако в периоды предстоящих заданий и экзаменов вы, возможно, будете тратить на учебу около 20 часов в неделю.

Социальные мероприятия — обычное дело, особенно среди выпускников одного и того же набора, но вам также будет предоставлена ​​возможность пообщаться с более старшими сотрудниками.Многие компании ценят эти мероприятия, потому что они дают вам возможность выстроить рабочие отношения между разными отделами и разными уровнями стажа.

Процесс подачи заявки

Процесс подачи заявки на эти схемы может быть довольно сложным. Компании обычно просят 2,1 балла от вашей степени и, возможно, от определенных дисциплин в зависимости от схемы, они также просят вас иметь 280–320 баллов UCAS.

Доступны альтернативные маршруты: PwC, например, запрашивает эти требования, но также предлагает маршрут для тех, кто может продемонстрировать во внеклассной деятельности, что у них есть требуемые навыки и характеристики.

Процесс подачи заявки может включать сначала онлайн-заявку, затем собеседования, занятия в центре оценки и, возможно, психометрическое тестирование. В таких случаях вам следует продемонстрировать свои коммуникативные навыки и профессиональное поведение с другими потенциальными кандидатами и сотрудниками компании на мероприятии.

Помните, что в этом процессе вы решаете, подходит ли вам компания, и решает, что вы подходите для них.

У большинства компаний будет один период приема, обычно осенью (октябрь — декабрь), когда выпускники начинают обучение в сентябре следующего года.В некоторых компаниях есть постоянный набор персонала, и на эти вакансии стоит подавать заявку заранее, поскольку они будут заполнять их, когда появятся хорошие кандидаты.

Как найти схему выпускника

Многие работодатели, которые нанимают выпускников для участия в этих программах, находятся в университетском городке. Обычно они посещают ярмарки вакансий, но также проводят свои собственные презентации и «Meet & Greet». Если они не посещают ваш университет, их также можно найти на более крупных региональных ярмарках, открытых для всех, кто ищет возможности для выпускников.

Дополнительную информацию также можно найти в центре карьеры вашего университета, где обученный персонал сможет помочь вам найти схему и дать совет по вашему резюме и процессу найма.

Многие вакансии по программе повышения квалификации можно найти с помощью нашей функции поиска работы.

программ обучения в аспирантуре | Справочный центр

На каком бы этапе обучения вы ни находились, вы можете думать о том, что вы можете сделать, чтобы сделать новую карьеру или продвинуться в своей нынешней.Есть разные способы сделать карьеру по вашему выбору, и понимание различий может помочь вам сделать правильный выбор с учетом вашей карьеры и обстоятельств.

Изучение различных точек входа / уровней

Программы обучения для выпускников могут быть отличным способом начать строить свою карьеру. Их обычно предлагают крупные организации, но все больше и больше малых и средних компаний (МСП) начинают предлагать аналогичные роли.

Эти схемы предлагают сочетание высококачественного платного обучения, часто с профессиональной квалификацией.У вас будет возможность познакомиться с различными областями организации и принять участие в различных проектах в рамках вашей стажировки.

Льготы

• Может быть возможность и / или финансовая поддержка для прохождения формальной профессиональной квалификации, если этого требует должность.
• Многие схемы открыты для любой степени дисциплины.
• Некоторые схемы включают ротацию между различными сферами бизнеса и предлагают широкий спектр опыта и развития навыков с возможностью работы за границей.

Недостатки

• Некоторые схемы требуют, чтобы рекруты переезжали в разные районы на каждые шесть месяцев ротации.
• Конкуренция за эти места может быть жесткой, и у многих из них длительный процесс приема на работу.

Обратите внимание на разные названия схем в разных секторах. Например, «Контракты на юридическое обучение или схема отпусков» в Законе и «Линия фронта» и «Шаг за шагом к социальной работе» для социальной работы.

Вы можете посмотреть ресурсы по карьере на вкладке «Успешно» на своем квалификационном сайте, чтобы узнать больше в своей области.

Нет возрастных ограничений для программ для выпускников

Независимо от того, являетесь ли вы недавним зрелым выпускником или закончили обучение несколько лет назад, никогда не поздно подумать о подаче заявки на программу для выпускников. Хотя небольшое количество работодателей может требовать, чтобы вы закончили учебу в течение определенного периода времени после подачи заявления, это случается редко. Зрелые кандидаты с соответствующей квалификацией могут предложить реальный опыт, который ценят многие работодатели. Помимо того, что дискриминация по возрасту является незаконной в Великобритании, подавляющее большинство организаций активно пытаются увеличить разнообразие при приеме на работу своих выпускников.Выпускник

OU, Эндрю Джонс описывает свой опыт зрелого выпускника по программе магистратуры Network Rail Engineering.

Когда подавать заявку на программы повышения квалификации

Программы повышения квалификации обычно объявляются за год до даты их начала. С сентября по январь — важный период в году, когда открывается большинство программ. Если вы ищете место в программе для выпускников, важно, чтобы вы не пропустили окно подачи заявок, иначе у вас может не появиться другой возможности в течение следующих двенадцати месяцев.

Хотя некоторые схемы набирают сотрудников в течение года, у многих популярных схем есть даты закрытия. Конкуренция за эти должности очень высока, поэтому важно изучить потенциальных рекрутеров и подать заявку на участие в этих схемах как можно раньше.

Подача заявки на программу для выпускников — длительный процесс, обычно с собеседованиями и центрами оценки.

Где найти программы для выпускников

Большинство программ рекламируются на сайтах вакансий для выпускников, таких как OpportunityHub и Prospects. Также полезно следить за присутствием компании в социальных сетях для получения новостей.

Если вы ищете программу для выпускников в Кардиффе, см. Схема для выпускников столичного региона Кардиффа.

Возможность обучения в аспирантуре | Карьера

На этой странице описаны различные программы, доступные, если ваша первая степень не связана напрямую с карьерой в области здравоохранения. Есть ссылки на другие сайты, где вы можете узнать больше.

Если вы в настоящее время учитесь или рассматриваете возможность получения ученой степени по предмету, не ведущему к клинической карьере, у вас все еще есть возможности обучения для выпускников, которые вы можете рассмотреть в секторе здравоохранения.

Например, с первой степенью в области психологии или биологии человека вы можете рассмотреть ускоренную программу по медсестринскому делу или с соответствующей научной или инженерной степенью вы можете рассмотреть программу подготовки ученых NHS (STP).

Важно, чтобы вы уточняли требования для поступления в каждый университет индивидуально, поскольку каждый отвечает за свои собственные требования для поступления.

Выпускники любой дисциплины могут подать заявку на участие в Программе обучения менеджеров высшего звена NHS и на участие в ускоренных программах поступления в магистратуру по медицине в небольшом количестве медицинских школ.

Если вы рассматриваете поступление в аспирантуру или ускоренную программу в университете, важно, чтобы вы уточняли требования к поступлению в каждый университет индивидуально, поскольку каждый отвечает за свои собственные требования к поступлению.

Воспользуйтесь нашим средством поиска курсов для поиска ускоренных программ в университетах.

Выпускные программы

Программы для выпускников варьируются от ускоренных курсов для тех, кто хочет работать на определенных клинических должностях, до структурированных программ обучения менеджменту.Программы включают:

Важно отметить, что, хотя существуют официальные программы для выпускников, которые могут подготовить вас к определенной медицинской карьере, есть также много рабочих мест в организациях, которые предоставляют услуги здравоохранения NHS, где может быть полезна степень по любому предмету.

Дополнительная информация

Чтобы получить представление о карьере, которая может вам подойти, загляните на веб-сайт Prospects. Указав предмет, который вы собираетесь изучать или уже изучали, вы получите рекомендации о своих карьерных перспективах и примеры других выпускников, работающих в организациях, предоставляющих услуги здравоохранения NHS.

Вы также можете просмотреть наши страницы ролей, чтобы узнать о любой интересующей вас карьере.

программ обучения в магистратуре 2021 — Спасем студента

Программы для выпускников могут быть удивительными возможностями для студентов, но о чем они все? Читайте основную информацию о них, в том числе краткое изложение лучших работодателей для выпускников …

Кредит: Rvector, seyomedo — Shutterstock

Программы для выпускников (также известные как программы обучения) предлагают целый ряд преимуществ, что делает их одним из самых популярных карьерных маршрутов после универа.

Это руководство объясняет все, что вам нужно знать о программах для выпускников, включая самые большие льготы и, увы, недостатки их выполнения.

К концу этого руководства вы можете даже решить, что они в конце концов не подходят вам, и это совершенно нормально. Помните, что есть множество других путей, которыми вы можете пойти — мы также рассмотрим несколько отличных альтернативных вариантов для начала вашей карьеры.

Различия между схемами градиента и заданиями градиента

Кредит: Dune Entertainment

В этой таблице представлены типичные характеристики программ для выпускников и выпускных вакансий с указанием основных отличий между ними:

	Программы для выпускников	Вакансии для выпускников
Когда подавать заявление	С сентября последнего года обучения в универе	К концу обучения / после окончания учебы
Какие компании предлагают им	Обычно (но не исключительно) крупные компании	Большинство компаний предлагают работу начального уровня для выпускников
Структура обучения	Очень структурированная, объединяющая обучение и работу	Больше обучения без отрыва от производства
Конкурентоспособность	Высокая конкурентоспособность	По-прежнему конкурентоспособна, но в целом менее конкурентоспособна, чем программы для выпускников
Заработная плата	Хорошо	Скорее всего будет ниже, чем у выпускных программ

Примечание: Эта таблица должна использоваться только в качестве руководства.Посетите веб-сайты компаний, в которые вы подаете заявку, для получения более подробной информации.

Основное различие между программами для выпускников и вакансиями для выпускников заключается в том, что программы очень структурированы, с обучением в процессе. В этом смысле вы можете думать о программе выпускников как о расширении вашей университетской степени, но в реальном мире и за деньги.

Важно знать, что, хотя программы обучения выпускников часто ассоциируются с крупными, глобальными предприятиями, они также предлагаются некоторыми местными малыми предприятиями, поэтому не исключайте ничего при поиске работы.

Самые популярные схемы работодателей, естественно, будут наиболее конкурентоспособными и будут сопровождаться строгими сроками подачи заявок. Во что бы то ни стало, стремитесь к звездам, но подстраховывайте свои ставки, также ища менее известные возможности, которые дополняют выбранный вами карьерный путь.

Лучшие программы для выпускников в Великобритании

Кредит: астарот — Shutterstock

Эти компании входят в число 25 лучших работодателей для выпускников в этом году в списке Times Top 100 Graduate Employers 2020–21:

1. Государственная служба
2. PwC
3. Deloitte
4. NHS
5. Альди
6. Google
7. КПМГ
8. Сначала научите
9. BBC
10. JP Morgan
11. ГСК
12. EY
13. Unilever
14. HSBC
15. Барклайс
16. Goldman Sachs
17. Amazon
18. Lidl
19. Роллс-Ройс
20. Accenture
21. McKinsey & Company
22. Ньютон
23. Британская армия
24. Клиффорд Чанс
25. IBM.

Помните, что это не , а всего лишь пути в выбранный вами карьерный путь.

Проведите исследования своей отрасли и спросите своих друзей и семью, как они достигли своей нынешней должности. Это может дать вам некоторое представление о том, какой вы хотите видеть свою карьеру и где вы хотите быть через пять лет.

Не знаете, чего ожидать от интервью? Ознакомьтесь с этими главными советами для собеседований, в том числе о том, как лучше всего отвечать на распространенные вопросы.

Выпускные программы 2: 2 степени

Степень 2: 2 или меньше — это ни в коем случае не конец света — перед вами открывается множество прекрасных возможностей.

Нельзя отрицать, что наличие 2: 1 или первого экзамена может немного облегчить вашу жизнь, когда дело доходит до поиска работы, но, сказав это, некоторые из крупнейших работодателей начали уделять меньше внимания классификации степеней и больше качеству Град-схемы приложений.

Некоторые даже начали проводить собственные внутренние оценки (что означает, что резюме не требуется), чтобы дать больше возможностей тем, кто, возможно, менее академичен, но все же может многое предложить.

Вот несколько ведущих компаний с программами повышения квалификации, открытыми для соискателей со степенью 2: 2:

Имея за плечами 2: 2, возможно, неплохо было бы показать, что у вас есть еще один отличный опыт работы и впечатляющие навыки, которые можно предложить.

Сделайте что-нибудь особенное, чтобы выделиться из толпы, например, запустите веб-сайт или начните бизнес. Или вы можете устроиться на работу с частичной занятостью, чтобы показать, что вы можете одновременно работать и учиться — что само по себе уже подвиг!

Если вас не примут в аспирантуру, не принимайте это на свой счет.Помните, что они очень конкурентоспособны, и большинство других кандидатов будут в той же лодке.

8 советов, как получить место в программах магистратуры

Сакиб Сабакка — Flickr

Выполните следующие действия, чтобы увеличить свои шансы получить место в хорошей программе для выпускников:

1. Знайте, когда лучше всего подавать заявление на программу для выпускников — Сроки подачи заявок обычно начинаются с сентября по январь, а вакансии начинаются в следующем сентябре.
2. Подайте заявку на участие в менее конкурентоспособных программах — Выпускные программы, как правило, чрезвычайно конкурентоспособны. Но в крупных компаниях, которые обычно принимают много выпускников каждый год, у вас больше шансов на успех.
3. Узнайте, сколько вы можете заработать — Заработная плата может сильно различаться в зависимости от компании и отрасли, но зарплаты по программе выпускников обычно составляют около 27 000 фунтов стерлингов (см. Ожидаемые зарплаты).
4. Сделайте свое резюме выдающимся — Чтобы улучшить свое резюме, прочтите наше руководство по написанию выдающегося резюме.
5. Найдите время, чтобы написать заявление о приеме на работу — Помните, что заявления требуют времени! Будьте избирательны и потратьте много времени на несколько приложений, чтобы повысить свои шансы. Узнайте больше о том, как подать заявку на программу для выпускников.
6. Не пропустите крайние сроки — См. Полный список крайних сроков для программ градиента.
7. Зарегистрируйтесь у специалиста по подбору кадров для выпускников — Мы рекомендуем связаться с Бюро по найму выпускников, так как это бесплатная услуга и (как следует из названия) обслуживают выпускников , в частности .Узнайте больше о кадровых агентствах в нашем руководстве.
8. Изучите свои альтернативные варианты — Grad-схемы не для всех, но есть много альтернатив, которые вы можете рассмотреть.

Преимущества программ повышения квалификации

Кредит: ГаудиЛаб — Shutterstock

Нельзя отрицать огромные преимущества получения места в достойной программе для выпускников, особенно если это область, в которой вы хотите сделать карьеру.

Вот некоторые из ключевых преимуществ, которые вы можете ожидать от программы повышения квалификации:

1. Обучение, которое вы получите, будет соответствовать высшему стандарту (и вам будут платить за него). Даже если вы решите не оставаться в компании на протяжении всей своей трудовой жизни, это отличный способ начать карьеру.
2. У вас будет отличная ссылка при подаче заявки на новые должности в вашей отрасли.
3. Вы, вероятно, получите стартовый доход в более высокой шкале окладов выпускников (например, Aldi начинает выпускников по менеджменту с зарплаты в 44 000 фунтов стерлингов и дает им Audi!).
4. Могут быть возможности путешествовать, если компания по всему миру.
5. Вы будете общаться с влиятельными людьми, а установит отличные контакты .
6. Вы разовьете важные карьерные навыки в среде, которая призвана помочь выпускникам перейти от универа к работе.
7. Программа для выпускников — это как ступенька к работе, позволяющая повысить уверенность на рабочем месте, , вместо того, чтобы быть брошенным на дно рынка труда.

Недостатки схем обучения выпускников

Поскольку это руководство предназначено для того, чтобы дать вам сбалансированный обзор и возможностей, задействованных в схемах обучения, будет справедливо упомянуть некоторые из возможных недостатков, присущих всему процессу.

Вот некоторые из потенциальных недостатков программ для выпускников, которые следует учитывать перед подачей заявки:

1. Прикладные процессы могут быть действительно конкурентоспособными .
2. Заполнение заявок может занять много времени , и они должны быть высокого качества, если вы хотите быть в курсе — сосредоточьтесь на подаче заявок на вакансии, которые вам действительно нужны, и у вас есть хорошие шансы получения.
3. Некоторые программы для выпускников потребуют от вас вернуть денег, если вы уйдете раньше, чтобы покрыть «расходы на обучение».
4. Для большинства программ обучения требуется как минимум со степенью 2: 1 , но у вас все еще есть хорошие варианты, если вы на пути к 2,2 (более подробную информацию см. Выше).
5. Разнообразие задач, связанных с некоторыми программами подготовки выпускников, может быть минимальным, и вам часто придется продвигаться вверх с снизу вверх.Это требует терпения и подходит не всем, особенно тем, кто стремится взять на себя максимальную ответственность, как только они переступят порог.
6. Возможно, вам придется много путешествовать или даже попросить переместить в новый город.
7. Программа для выпускников — это редко работа с 9 до 5. Можно ожидать, что вы будете работать допоздна, , дома и, возможно, даже по выходным (если вам действительно не повезло).

Альтернативные схемы выпускников

Что делать, если вам не нравится ваша программа для выпускников или вы не получаете ту, на которую подавали заявку?

Хотя программы обучения в аспирантуре являются идеальным вариантом для многих студентов, важно также помнить, что после университета у вас есть много других возможностей.

Фактически, у нас есть целое руководство, посвященное изучению альтернатив программам выпускников.

Удачи с заявками, и не забывайте дважды (и втрое!) Проверять сроки.

Выполнение внеклассных мероприятий в университете действительно может помочь вам выделиться в заявках на программы для выпускников и работу.

Дипломные программы и последипломное обучение

Внедрение схем последипломного образования | Нахождение схемы градиента | Преимущества схемы обучения | Получение дипломной схемы | Типичные работодатели

Программы последипломного образования и программы повышения квалификации предлагаются многими крупными работодателями.Обычно они длятся год или дольше; некоторые продлеваются до 18 месяцев, а другие длятся два или три года. Это определенные временные рамки и структура, которые обычно отличают программу или программу для выпускников от более широкого класса «работы для выпускников», что является общим термином для ролей начального уровня, для которых требуются люди с высшим образованием.

Один работодатель может проводить более одного типа программ обучения в своей организации. Например, инвестиционные банки обычно управляют отдельными потоками для своих операций, продаж и торговли, инвестиционного банкинга и технологических ролей, среди прочего.

Машиностроение Работодатели могут запускать программы управления или финансовые схемы наряду с их инженерным обучением. Бухгалтерские и профессиональные услуги фирмы будут специализироваться на обучении выпускников в определенных областях работы, таких как налогообложение, аудит, аудиторские проверки или консультирование.

Как найти схему выпускника

Наниматели выпускников продвигают свои вакансии, схемы и возможности обучения на targetjobs.co.uk и в UK 300 , а также в отраслевых публикациях о карьере, таких как TARGETjobs Finance и TARGETjobs Engineering .Эти публикации можно скачать на нашей странице публикаций о карьере выпускников.

Работодатели, предлагающие учебные программы, также обычно очень активны в кампусе в осенние и весенние семестры — участвуют в ярмарках приема на работу выпускников и проводят презентации и мероприятия работодателей — но на этот раз вы можете обнаружить, что они виртуальные.

Преимущества схем обучения

Программы выпускников позволяют новым сотрудникам быстро освоиться в профессиональной рабочей среде, получить соответствующие навыки и опыт на рабочем месте, либо работая в определенной роли в рамках созданной команды, либо выполняя ряд заданий в различных областях. организации на протяжении всей программы.Если у работодателя много выпускников, более чем вероятно, что у вас будет возможность пообщаться и пообщаться со своими сверстниками.

Золотое правило программ для выпускников: применяйте раньше , даже если у работодателя есть «открытый» или «текущий» процесс найма.

Некоторые программы для выпускников обычно предоставляют возможности работать за границей или в разных местах в Великобритании, в то время как другие базируются в одном месте. Однако в результате пандемии вы вполне можете обнаружить, что будете работать удаленно.

Обучение в таких областях карьеры, как инженерное дело, бухгалтерский учет, человеческие ресурсы, право, строительство, менеджмент и недвижимость, часто аккредитовано соответствующей профессиональной ассоциацией. Этот тип поддержки поможет вам получить квалификацию для профессиональной практики.

Знакомство с град-схемой

Большинство программ обучения имеют крайний срок подачи заявок с ноября по декабрь для программ, начинающихся в сентябре / октябре следующего года. В идеале вам нужно провести исследование работодателя и быть готовым подать заявление заранее в течение первого семестра последнего года обучения.

У все большего числа работодателей есть «постоянные» или «открытые» процессы найма, что в принципе означает, что они принимают заявки круглый год. Несмотря на то, что это, кажется, указывает на гибкость, вам все же рекомендуется подавать заявку заранее. Хотя эти рекрутеры не назначают жестких и быстрых сроков, они могут делать предложения с начала периода подачи заявок и могут закрыть свою схему после того, как они заполнили все свои вакансии. Некоторые работодатели указывают конкретную дату закрытия, но также заявляют, что они закроют процесс приема на работу, как только заполнят свои вакансии.

Для успешного приема на работу убедитесь, что вы знаете о приложениях и методах собеседований, используемых работодателями (ознакомьтесь с нашими профилями работодателей для работодателей с советами по трудоустройству). Многие крупные выпускники-работодатели используют системы онлайн-приложений для сортировки потенциальных кандидатов по их схемам и возможностям обучения. Если ваша заявка будет успешной, вас могут пригласить в центр оценки или на собеседование. Будьте готовы к психометрическим тестам — они могут появиться в онлайн-приложениях, на собеседованиях и оценках.

Отбор работодателей по схемам и программам подготовки выпускников

Программы и программы выпускников по бухгалтерскому учету и финансовому менеджменту

Схемы и программы выпускников инженерных и естественных наук

Финансовые услуги, актуарные и страховые программы и программы для выпускников

Программы и программы для выпускников ИТ и технологий

Контракты на обучение юристов

Программы и программы выпускников по менеджменту и бизнесу

Схемы и программы выпускников по продажам

Учебно-воспитательные программы и программы для выпускников

Это лишь некоторые из того, на что вы можете подать заявку на целевую работу.