Штангой: что делать, если вы под штангой, а вокруг – никого – Москва 24, 15.02.2020

что делать, если вы под штангой, а вокруг – никого – Москва 24, 15.02.2020

Фитнес-зал – место повышенной опасности. И если клиент не соблюдает четкие правила, то произойти с ним может почти все что угодно. Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский решил рассказать, как себя вести, если вдруг не смог справиться с нагрузкой во время тренировки и тебя придавило штангой.

Фото: depositphotos/ibrak

Тренировки в фитнес-клубе – это не только полезное для фигуры и здоровья занятие. Это еще и разочарование – например, оттого, что желаемый результат не наступает раньше, чем хотелось бы. А еще оттого, что никто не застрахован от травм во время занятий.

Одни получают травмы, проигнорировав разминку, другие – потому, что неправильно выполняют то или иное упражнение. А еще бывает так, что занимающийся некорректно подбирает вес, с которым просто не может справиться. В результате возникают ситуации, когда вес не получается вернуть на стойки и человек оказывается в реальной опасности.

Давайте разберемся, когда может возникнуть такая ситуация и что в такие моменты делать.

Я 16 лет работаю персональным тренером и регулярно вижу, как кого-нибудь давит штангой. Чаще в таком упражнении, как жим лежа (самое популярное движение для развития больших грудных мышц). Давит потому, что занимающийся либо изначально взял вес, с которым не смог справиться, либо попытался сделать больше повторений, чем мог на самом деле.

И это выглядит особенно абсурдно в ситуации, когда в зале много занимающихся. Плюс всегда есть тренеры, в том числе и дежурные, а значит, всегда можно попросить подстраховать во время выполнения упражнения, если в этом возникает необходимость. Но то ли люди стесняются кого-то просить их подстраховать, то ли просто не знают, что это нормально для тренажерного зала, и в результате клиентов давит регулярно.

Фото: depositphotos/ArturVerkhovetskiy

Но это одна ситуация: если вас все-таки придавило, можно просто позвать на помощь, и вас вытащат из-под отягощения. Другое дело, если рядом никого нет либо человек просто чисто физически не может поднять тот вес, с которым вы работаете.

Мой друг, находясь в отпуске, занимался со своей супругой в тренажерном зале при отеле. Если кто-нибудь из вас хотя бы раз посещал такие заведения, то вы прекрасно знаете: назвать таковые фитнес-клубами язык не поворачивается, а говорить о том, что в таком заведении будет тренер, просто не приходится. Поэтому пара занималась вдвоем. В какой-то момент мой друг не смог завершить упражнение, штанга застряла на половине амплитуды, и он на помощь призвал свою жену (к слову, хрупкую девушку), которая и помогла ему поставить штангу прямо на лицо… Да, вы не ослышались, именно на лицо! Друг настолько сильно устал, что даже помощи его супруги не хватило, чтобы выпрямить руки и вернуть штангу на стойки. Поэтому, как в анекдоте, совместными усилиями они аккуратно опустили вес на голову. Потом, правда, смогли перенести штангу на грудную клетку. А вот потом девушка срочно пошла звать на помощь, ведь больше ничего они сделать не смогли.

Хорошо, что рядом был массажист, который и вытащил из-под веса горе-культуриста (со свежим синяком под глазом).

Так в чем состояла ошибка моего друга? Все просто: во-первых, как я говорил ранее, он явно не рассчитал свои силы, а во-вторых, он не знал, что делать в подобной экстренной ситуации (видимо, надеясь, что супруга поможет).

Фото: depositphotos/ sportpoint

Итак, как же самому снять с себя вес?

Когда вы занимаетесь в одиночестве, не используйте замки, которыми фиксируют диски на штанге! Да, наличие замка дает гарантию, что диски не будут двигаться и не соскользнут, если вы жмете неровно. Но, во-первых, если такое происходит, значит, у вас плохо отработана техника выполнения упражнения и ее нужно исправлять, а во-вторых, если вы жмете в одиночестве, то наличие замков существенно усложняет процесс снятия веса с груди.

Другими словами, одним из способов является скидывание дисков на пол простым наклоном грифа сначала в одну сторону, потом в другую. То есть вы аккуратно опустили гриф на грудную клетку, максимально напряглись, наклонили гриф в одну сторону (диски сами скатятся на пол, причем очень быстро), ну а затем вес другой стороны неизбежно наклонит штангу в другую сторону.

Второй способ сначала покажется более сложным и даже невыполнимым, но поверьте опытному спортсмену и тренеру: в стрессовой ситуации вы сможете сделать и не такое! Этот метод используют в ситуации, если вы все-таки надели замки или наклонять штангу в стороны вам просто неудобно или больно. Тогда вы делаете следующее: медленно опускаете штангу на грудную клетку, максимально сильно напрягаете руки, грудные мышцы и пресс, делаете вдох и на выдохе быстрым, уверенным движением, приподнимая корпус, сдвигаете штангу через живот на бедра, а затем просто скидываете ее на пол.

Это нужно сделать максимально быстро, чтобы штанга не остановилась у вас на животе! К слову, мышцы живота очень сильные, поэтому бояться, что вы себе что-то отдавите, не стоит. Главное – сделать движение быстро и хладнокровно. Меня самого неоднократно давило весом больше 100 килограммов, и, используя этот метод, я с легкостью снимал с себя вес, а затем продолжал тренировку.

Читайте также

Польза от тренировок со штангой

В настоящее время существует достаточно широкий выбор тренажерной группы и прочего спортивного оборудования, которое может способствовать приобретению хорошей спортивной формы. Среди всего обилия профильного инвентаря нельзя пройти мимо штанги, которая до сих пор пользуется завидной популярностью у атлетов. Приобрести бамперные блины для штанги в широком ассортименте, можно на ресурсе http://zlatgrif.ru.

Штанга – это инструмент, которые оптимально подходит для увеличения силы и выносливости. Современный снаряд отличается предельной мобильностью и многофункциональностью. Он состоит из грифа и специальных съемных дисков, то есть ее вес можно регулировать в ручном режиме, ориентируясь на свои возможности.

Занятия со штангой очень полезны особенно для тех, кто хочет покорять спортивные подмостки. Они оптимальны для любителей пауэрлифтинга, бодибилдинга и тяжелой атлетики. Без данного инструмента будет достаточно сложно добиться хорошего результата в данных направлениях. Кроме того, штанга – это вызов для выносливости организма и отличная перспектива для всестороннего развития мускулатуры. Обычно тренажеры нагружают лишь определенные группы мышц.

Конечно, есть и некоторые недостатки у подобных тренировок, но они носят больше технический и организационный характер. Необходимо быть внимательным при формировании веса штанги, чтобы исключить вероятность травматизма. Лучше тренироваться на данном снаряде в условиях спортивного клуба и под присмотром профессионального тренера, чтобы снизить все возможные риски и подобрать правильную программу.

Занятия со штангой желательно проводить на регулярной основе, постепенно увеличивая количество подходов к снаряду и вес дисков. Только таким путем можно добиться видимого успеха. Обычно для того, чтобы увидеть результат, не нужно много времени. Штанга способна обеспечить красивый рельеф телу и увеличить объем мышцы за весьма короткое время. Только подбирать методику тренировок стоит исходя их конкретной цели.

Данный снаряд универсален, он пойдет на пользу и мужчинам и женщинам, главное правильно подбирать нагрузки. Не стоит сразу делать штангу слишком тяжелой. Старайтесь получать удовольствие от подобных силовых нагрузок.

На правах рекламы

Сломать ногу под штангой в 250 кг и вернуться в зал через 2 недели. Открытое письмо рекордсмена мира — Открытое письмо — Блоги

В мае 2019-го спортивные медиа взорвало видео с жуткой травмой пауэрлифтера. Спортсмен выполнял приседания со штангой на чемпионате Евразии в Хабаровске. Все прервал жуткий хруст: нога парня сложилась пополам, и он упал вместе со штангой весом 250 кг. Моментальный и пронзительный шок для всех присутствующих – такой страшной травмы они точно еще не видели.

Беднягу зовут Ярослав Радашкевич. Он юниор-рекордсмен России, Европы и мира. Если думаете, что перелом убил карьеру Ярослава, то ошибаетесь: он вернулся в спортзал спустя две недели, а травма помогла многому научиться.

Это открытое письмо самого перспективного пауэрлифтера России, в котором он рассказал, как проделал путь от «Ягуара» до рекорда мира, отказался от алкоголя и тусовок и в 21 год заново учился ходить. 

Я чуть не потерял ногу. Врача не было, скорая ехала 40 минут

Я просто садился со штангой. Опускался, опускался… бам, какой-то щелчок. Дальше не помню, что произошло. На меня сверху упала штанга. Даже не могу вспомнить, как скинул ее с себя. Если бы не успел, она бв просто меня раздавила. 

Шок! Я лежал и ничего не чувствовал. Все произошло так быстро, что я не сориентировался. 

Из страхующих никто не среагировал. Как их вообще набирают? Просто для галочки – стоят и смотрят, потому что такое редко случается. Плюс не оказалось страховочных лент: они бы потянули штангу вверх, когда я упал, и меня бы не придавило.

 

Штангу скинул – повезло, что не на ногу. Упал, лежу – все вокруг бегают, кричат, а я ничего не чувствую. Пытаюсь пошевелить ногой и думаю: «Блин, что за херня, я же просто упал». Потом смотрю на ногу, а она болтается как кусок… И вот тогда возникла дикая боль.

Потом дикий испуг. Сердце сильно заколотилось, думал, что потеряю сознание и откинусь. 

Врача не было. Точнее, был, но какой-то фиктивный: медбрат для галочки, что есть безопасность. Кто будет на это деньги тратить? Короче, этот врач даже не подошел. Кто-то вколол мне обезболивающее и вызвал скорую. Она ехала 40 минут – еще бы час, и ногу можно было бы отрезать.  

Из-за обезболивающих боль спала, все вокруг пытались разговаривать со мной, старались шутить, ободряли – отвлекали от случившегося. Мне удалось успокоиться и не отключиться. 

Лежал на том же месте, что и упал, и думал: «Мне же говорили не идти на третий подход». В тот момент я реально понял, что это был какой-то знак свыше. Но я же идиот, я спортсмен – мне надо! В этом плане мы все идиоты – у нас есть цель победить, и мы забываем об остальном.

Меня положили в скорую, и я позвонил маме с папой. И видео сразу им скинул – они были в шоке. 

Меня отвезли в больницу: сначала четыре дня лежал на вытяжке, потом операция. Все эти четыре дня думал, что все совсем ***** [плохо]. Врач сказал, что случился полный перелом голени – это очень серьезно. Повезло, что не повредились ведущие артерии и нервы – иначе ампутация.

Несколько дней я был в подвешенном состоянии и ждал новостей о будущем. Боялся, что годы не встану с кровати – прогнозы были именно такими. Ни о каком спорте уже не думал и говорил: «Боже, какой я дурак. К чему привел этот азарт?»

Люди идут в пауэрлифтинг и бодибилдинг, потому что с детства у них сформировались комплексы. Когда человеку чего-то не хватает, он хочет стать лучше: выделяться на фоне остальных, быть сильнее. Я не исключение – у меня тоже есть комплексы.

Я тренировался наобум. Тренеров не было, а программу нашел в интернете 

Я родился в городе Зея, это под Благовещенском на Дальнем Востоке (население 23 тысячи человек – Sports. ru). Долго был типичным подростком из провинции: пиво и «Ягуар» пил с 13 лет, курил два года. В 13 лет я был очень худощавый: вырос до 175-180 см (примерно, как сейчас), а весил всего 55 кг, сверстники постоянно задирали и ущемляли.

Меня это достало, и я занялся брусьями, подтягивался на турнике, отжимался. Потом стало слишком просто, и мы с друзьями перешли на стрит-воркаут. Прозанимался им три года и узнал про новое направление – джимбарр (более усложненные и травмоопасные элементы и комбинации на перекладине, в том числе из гимнастики – Sports.ru).

Меня впервые захватил азарт: мы тренировались реально каждый день – выходили даже зимой в -30. Быстро заметил, что пиво, «Ягуар» и гулянки сильно отвлекали. Алкоголь мешал нормальному восстановлению: как тренироваться, когда бухнул вечером? Тогда избавился от вредной привычки.

А потом я упал с перекладины. Крутился, улетел с турника на пять метров и воткнулся ногами в землю. Получил компрессионный удар – с тех пор у меня межпозвоночная грыжа 6 мм. Неделю лежал на кровати и не мог встать. Правда, когда тебе 16 лет, все быстро заживает. 

К концу 10-го класса заметил, что некоторые ребята записались в качалку. Они казались мне рослыми, с широкими плечами, а я все еще был щупленьким (где-то 65 кг). Я тоже решил пойти в зал: знаний было примерно ноль, в наших спортзалах тренеров не нашлось. Никто не мог ни подсказать, ни поправить. Зато оказался парень лет 30, который поднимал в становой тяге 170 кг. В тот момент я подумал: «Боже, вот это Халк!» Для меня он стал авторитетом.

Тогда я открыл для себя пауэрлифтинг – спорт силачей, которые поднимают и толкают огромные веса. В нем есть три классических упражнения: становая тяга (подъем штанги от пола), жим лежа (жим штанги от груди) и присед (приседания со штангой). Можно соревноваться во всех видах отдельно и ставить рекорды в каждом направлении, а можно выступить в троеборье – там суммируются лучшие показатели в трех упражнениях. 

В начале пути я все делал наобум: нашел программу в интернете, хотя даже в 2010-х нормальной информации почти не было. Мы с друзьями вообще ничего не соображали: увидели упражнения на трицепс – делали трицепс, нашли на грудь – делали грудь. Получилось, что через четыре месяца бездумных тренировок, где я тягал все подряд, мне покорились 155 кг в становой тяге, жим лежа – 70 кг, а присед – 120 кг. Я весил всего 67 кг.

Все выполнялось с максимально убогой техникой. Не понимаю, почему грыжа не усилилась, но тогда у меня вообще ничего не болело. Спустя полгода занятий наобум я поднял 200 кг – это был 11 класс, мне было 17 лет, и я весил 73 кг!

Вы знаете, что такое пауэрлифтинг? В моем городе не было ни его, ни фитнеса

Спорт в Амурской области абсолютно не развит: может быть, футболу и другим игровым видам уделяют внимание, но тема фитнеса на нуле – тем более пауэрлифтинг. Люди живут в режиме «работа-дом».

В пауэрлифтинге есть несколько федераций: например, официальная (признана всем миром: каноны, традиции, нормативы – все там). Еще есть альтернативные федерации: они тоже проводят турниры, но коммерческие. Без разницы, в какой федерации ты выступил: если судья квалифицированный – рекорд засчитают. В альтернативных федерациях больше денег, лояльнее условия, лучше шоу и освещение. Все, кто хочет засветиться – идут в альтернативу. Федерация – совковый уровень: вручат грамоту, пожмут руку и пригласят работать в ДЮСШ с надбавкой к пенсии в 10 тысяч.

В 2015 году в Благовещенск как раз и подтянулись альтернативные федерации. Наконец состоялся чемпионат России. Я выступал в категории юношей 16-17 лет, и у меня не было конкурентов. Конечно, тогда я тянул колесом (с округленной спиной), но на соревнованиях никто на это не смотрел – главное поднять. Твое здоровье – твои проблемы.

Победа вдохновила: я понял, что есть перспективы, и с каждым месяцем меня затягивало все сильнее. Присед и жим лежа росли, но отставали от становой тяги, которая стала моим любимым упражнением из-за антропометрии: мой рост и длина рук идеально подходили для стиля сумо (техника становой тяги с широкой постановкой ног – Sports. ru). Я перешел в зал тяжелой атлетики, и там уже занимались более-менее спортивные парни. Даже был тренер: дядька лет 70, который бухал и поднимал гири. Конечно, ничем помочь он не мог. 

Зато появился друг. Единственный, который выступал на соревнованиях и стал мастером спорта по пауэрлифтингу. Он был старше лет на 7-8 и помогал советами. 

Я увидел потенциал и приумножил его стероидами. Но не спешите говорить: «Фу-у-у, на фарме и я смогу»

Я безумно увлекся и углубился в спортивную литературу. Забил на все гулянки и тусовки с друзьями – на первом месте только спорт. Тренировался по три раза в неделю – в остальное время готовился к экзаменам и восстанавливался. В 11-м классе я провел в Зее соревнования по пауэрлифтингу: до этого их не было лет 20. Собралось около 20 человек: можешь поднять хоть 50 кг – приходи! Это были мои вторые соревнования в жизни: на первых я выступал только в становой тяге, а тут заявился в троеборье. Конечно, я занял первое место. 

Про меня писали в газетах: «Парень сам организовал турнир – сам же его и выиграл». Звучит смешно, но было приятно. Мы связались с министерством спорта: нам предоставили медали, грамоты, все официально. 

Я закончил школу и переехал во Владивосток. Казалось, там больше перспектив. Но на деле людям ничего не надо: студенты развлекались на парах, а преподаватели запрещали мне уезжать на соревнования. Я бросил учебу, потому что она мешала спортивной карьере, но потом перепоступил – сейчас заочно учусь на физрука.

Через месяц после начала студенческой жизни я весил 73 кг и поднимал 230 кг. Это почти норматив мастера спорта (242 кг). Успехи были настолько мощными, что я решил подкрепить их фармакологией. Я ставил большие цели, и раз виделся потенциал – нужно было его приумножить.

Я принимал андрогенные и анаболические стероиды. Как уколы, так и таблетки. Андрогены – это тестостерон. Анаболики – это все остальные препараты, усиливающие синтез мышечной ткани: они произведены на базе тестостерона, но намного сильнее его и тоже влияют на гормональную систему.  

Не спешите говорить: «Фу-у-у, на фарме и я смогу». Поймите, энергии и силы она не дает. Многие ее принимают по дурости, особенно новички: приходят в зал, колются и думают, что это волшебный препарат с магическим эффектом.

Фармакология нужна для того, чтобы поднять гормональные функции и усилить в организме анаболические процессы. Это дает только восстановление после нагрузок. Чтобы прогрессировать на фармакологии, для начала нужно научиться тренироваться, увеличить мышечную массу и силовые показатели. 

Сейчас много людей, которые только пришли в зал, еще ничего не умеют, а уже принимают фарму. При неправильном использовании препаратов случиться может все что угодно: полезут прыщи, начнутся проблемы с печенью и сердцем. Мой организм адекватно воспринимал фарму. Единственное – я быстро набрал массу, и появились какие-то отеки. Но это все легко купировалось: например, корректировкой питания. 

За три месяца на фарме я набрал 20 кг. Потом сбросил вес до 86 кг, чтобы попасть в весовую категорию, и перестарался: ничего не ел и скинул 4 кг, поэтому потерял в силе. Но все равно поднял 265 кг.

Вдохновение было невероятное, и у меня случился космический прорыв в становой тяге. Я безумно горел и хотел поднимать нереально много. В 18 лет я спрогрессировал с 265 до 315 кг. Приседал уже 200 кг на пять раз (а раньше было 150 кг на раз), жим лежа закрепился на 120 кг, но это всегда было отстающим движением, которое давалось мне с трудом. 

На чемпионате СНГ я потянул 300 кг в становой тяге, хотя на тренировках получалось по 315 кг. Присед получился неважно – всего 232,5 кг. Обычно относительно становой присед должен быть примерно таким же. Жим лежа пошел на 145 кг, но из-за технической ошибки мне засчитали только попытку на 120 кг. Несмотря на это, я выиграл с показателем 652,5 кг – установил 2 рекорда России в юниорской категории до 100 кг и выполнил норматив кандидата в мастера спорта. 

У меня появились фанаты. Писали: «Смотрите, парень столько жмет и не *********** [выделывается]!»

Я работал, тренировался и присматривался к рекорду мира (среди юниоров) – 307,5 кг. Я на тренировке потянул 315 кг. Проблема в том, что я делал это при весе 95 кг, а категория была до 90 кг. У меня с весогонкой всегда возникали проблемы – я перестарался и сбросил до 86 кг. Но все равно поднял 315 кг на чемпионате Азии-2018. Мне зафиксировали рекорд России, Европы и мира среди юниоров, а еще дали мастера спорта международного класса по становой тяге. Фантастический заряд! 

Я стал узнаваем на Дальнем Востоке. Новости, интервью – на местном уровне меня знало много людей. Как-то на ютьюбе мне попалось видео: какой-то парень сделал нарезку из моих выступлений и написал: «Смотрите, парень с Дальнего Востока столько жмет и не *********** [выделывается]!»

Через полгода после мирового рекорда состоялся еще один турнир, где я потянул 330 кг, но уже в весовой категории до 100 кг и не среди юниоров. Присел на 250 кг, жим лежа – 155 кг. Спустя полгода случилось мое роковое выступление. 

Меня отговаривали от рокового подхода. Я не слушал организм и глушил боль таблетками

К чемпионату Евразии в Хабаровске я готовился четыре месяца. Все силы вкладывал в тренировки и поставил большие планы: 360 кг в становой тяге, 280 кг в приседе, 170 кг – в жиме лежа. 

За пару месяцев до соревнований словил серьезный стресс: заболел ларингитом, кашлял без конца. Тогда весил 105 кг и много ел. С таким весом и при болезни тяжело себя чувствовал. Ко всем проблемам прибавился напряженный график и недовосстановление, напряженные отношения с девушкой. Плюс поджелудочная дала сбой (думаю, из-за стресса) – схватила опоясывающая боль, которая мешала приседать, жать, вообще всему мешала. Полторы недели не ходил в зал – очень критичный срок в рамках подготовки. Ничего не ел из-за боли и отсутствия аппетита – сидел на воде с сухарями. 

За полторы недели я сбросил 12 кг – огромный удар перед важными соревнованиями. Когда вернулся в зал, сразу пошел на большие веса, много ел, возвращал силу. И вдруг появилась боль в голени. 

Я посоветовался с тренером по пауэрлифтингу с 20-летним стажем. Думал, он поможет, а ответ был: «Да забей ты. У меня 20 раз такое было – само пройдет». Я не обследовался, к врачу не ходил – просто не нашел времени. У меня был огромный азарт – когда поднимаешь 360 кг, не думаешь о том, что у тебя болит нога. Думаешь, что это норма – само пройдет.

Позже узнал, что там была трещина – опытный хирург-ортопед предположил, что из-за банального недостатка восстановления. Произошел компрессионный перелом – постоянные нагрузки на кость – перелом не явный, как от удара, а надлом. Момент раскола я даже не почувствовал – просто в какой-то момент заныла нога. Я тянул и приседал (260 кг) с ноющей ногой. Все из-за азарта и желания победить. 

Накануне выступления я выпил обезболивающее, потому что беспокоила нога, и боль притупилась. Это была огромная ошибка. 

И вот я вышел на помост для приседа. Первую попытку на 240 кг провалил, хотя с таким весом на подготовке приседал на пять раз. Вообще не понял, что случилось – присел, а встать не могу, сил не хватает. На второй попытке поставил 250 кг, потому что изначальный план вообще был 280 кг. Подумал, отыграюсь на других упражнениях. Не встал. Пошел на третий: думал, если сейчас не получится, то пофиг – еду домой. Если не присел третью попытку, то завершаешь соревнования – хотя бы одна должна быть успешной. 

Мне говорят: «Блин, чего-то не идет сегодня. Может, не пойдешь на третью? Чего-то ты без настроения». Поставить меньше я не мог – опускать ниже заявленного веса нельзя. Ну и случилось это…

Врачи говорили, что восстановление займет 2 года. Я пошел в качалку уже через 2 недели

Мое видео разлетелось по интернету и быстро стало вирусным. Многих хватало на один раз – чаще редко кто пересматривал. Мне сразу начали писать люди, приходило по тысяче сообщений: просьбы об интервью и слова поддержки. Сначала это напрягало, ведь я не хотел такой известности. Одна моя подруга-пауэрлифтер объявила сбор средств, несмотря на мой отказ. Ее пост в инстаграме разлетелся не только по Дальнему Востоку, но и по России.

Люди собрали для меня 360 тысяч! Фантастика, я даже не предполагал, что такое возможно. Операция прошла за счет государства, а вот восстановление за свой счет: эти деньги полностью покрыли все расходы на лечение и реабилитацию. И спасли, потому что я остался без работы. 

Даже из США написали и купили мое видео: если в России можно просто скачать ролик и опубликовать, то там все официально и честно. Заплатили 100 долларов и обещали проценты с перепродажи.

Восстановление заняло намного меньше времени, чем планировалось: врачи говорили о двух годах, а я встал на ноги за три месяца. Больницу покинул уже через неделю – через три дня после операции. Там особого никто не парился: операцию сделали и взяли следующего. Палату я покинул на коляске, сам ходить не мог. Первые две недели я тупо не вставал с кровати из-за адской боли: не мог ни умыться, ни в туалет нормально сходить. За мной ухаживала моя девушка.  

В зал пошел через две недели после операции. Нога еще даже не срослась, каждое движение давалось с болью, все опухало. Две недели назад я думал: «На *** [фиг] мне этот спорт нужен», но потом понял: «А чего я тут буду лежать и ныть?» Ноги не работают – верх покачаю. Как раз жим лежа отставал. И как-то приловчился: занимался три раза в неделю, в зал ездил на такси.

Через месяц я отказался от одного костыля, тем самым повысил нагрузку на ногу на 50%. Когда поднимал ее, был хруст, ведь кости еще не срослись окончательно. Но титановый штифт плотно закручен и хорошо все держит. Нога сильно атрофировалось, ходить было нереально больно. Несмотря на это, я не только тренировался, но и работал. 

Не хотел быть овощем и лежать тюленем. Меня бесило, что все меня жалели – хотелось побыстрее справиться с проблемой. В этом была моя новая цель – как можно быстрее отказаться от сподручных средств. 

Еще через три недели убрал второй костыль и перешел на трость.

Ходил по 10 км в день. Кости хрустели, но я отказался от обезболивающих

Я испытывал собственную систему восстановления, включая фармакологию: гормон роста и стероиды. Они были нужны исключительно для ускорения регенерации костной ткани. И это реально помогло. Но сразу после завершения реабилитации я отказался от фармакологии – больше ее не принимаю. 

Когда отказался от одного костыля, начал очень много ходить: через боль, через всю силу, реально обсирался. В день наматывал минимум по 3-4 километра. Боль была ужасная: чуть-чуть оступишься, и все пронзало. Обезболивающие я принимал только 10 дней после операции – потом отказался. 

Я вообще запретил себе таблетки. Сознательно пошел на это, ведь последний раз, когда я их выпил, случился тот самый перелом. Боль – это сигнал организма на проблему, а обезболивающие просто устраняют сигнал, но никак не борются с источником. Они притупляют и глушат внимание. Ты должен сделать все, чтобы организм восстановился сам.

Когда начал ходить с тростью – перешел на ходьбу по 10 км в день. Тогда это было нереально много. Каждый новый километр становился рекордом, достижением. 

Врачи говорили: «Лежите, срастется кость – будете ходить». Я отказался это принимать. Вся суть в движении – это основа любой реабилитации. Главная задача была – восстановить функции мышц, чтобы ходить самостоятельно. И я добился этого всего за 3 месяца.

Перелом случился в мае 2019-го. Спустя полгода – зимой 2020-го – я предпринял первые попытки приседать. Сначала с грифом и минимальным весом. Я быстро встал на ноги, но нога все еще не была готова к физическим упражнениям. Безумно боялся – слушал организм и прекращал сразу, как чувствовал малейшую боль. 

Уверенность приходит с целями. Поставил цель – и маленькими шагами двигался к ней. Например, сначала при приседе делал маленькую амплитуду: как только чувствовал боль – поднимался. И с каждым разом присед становился все ниже и глубже. 

Конечно, сильнее всего травма повлияла на присед, но и становая давалась очень тяжело. Первые полгода после перелома я не мог поднять и сотку. Тем более что в становой тяге тоже есть шанс получить рецидив – намного меньше, чем в приседе, но есть. Я выполняю становую в стиле сумо: мои голени перпендикулярны полу, поэтому поперечная нагрузка на них минимальна. 

Возвращение силовых показателей стало моей целью: хотел доказать, что даже такая серьезная травма не помеха. К осени 2020-го я приседал 135 кг на 5 раз и еще ощущал дискомфорт (правда, не в кости, а в связке, которая за год отвыкла от нагрузок). В декабре 2020-го приседал уже 200 кг и без болезненных ощущений. И от фармакологии я полностью отказался. 

Я невероятно близок к тому, чтобы повторить показатели до травмы. Летом в становой тяге спокойно на два раза поднимал 250 кг (при собственном весе 85 кг). Сейчас – 310 кг (при весе 87 кг)! У меня есть еще полтора года, чтобы побить свой же рекорд в юниорах (315 кг). В таком азарте и есть весь смысл спорта. Я не говорю, что это круто, когда в жизни есть только спорт, но каждый живет чем хочет. Как бы ***** [плохо] все ни было, у меня есть спорт.

Врачи вытеснили костный мозг в моей голени и поставили на его место штифт. Кстати, в аэропорту я не пищу – штифт современный и сделан из парамагнетика. С годами его можно вытащить, но есть два спорных момента: с одной стороны, он делает ногу прочнее, с другой – из-за отсутствия костного мозга кость получает меньше питания (это замедляет восстановление костной ткани). Если я решусь его вытащить, то мне снова потребуется реабилитация – время на восстановление костного мозга. Но я пока не думаю об этом – возможно, оставлю. 

Конечно, за год после перелома я изменил цели. Когда не было тренировок, я ставил другие задачи – в работе, отношениях, финансах. Но сейчас я снова в зале и чувствую, как возвращается азарт. Думаю, скоро спортивные цели снова займут первое место. 

До перелома азарт перевешивал разумные пределы. Сейчас я такого не допущу. Я не профессиональный спортсмен, я этим не зарабатываю, если бы и хотел зарабатывать – в России это невозможно. Спорт не должен мешать моей жизни и портить ее – он должен быть в кайф. Сейчас я спокоен и никуда не тороплюсь.

Фото: личный архив Ярослава Радашкевича

Чтобы попасть в Книгу рекордов Гиннесса, томич спустился с тяжёлой штангой под воду

фото: Антон Аникин

Увлечения бывают разными. А вот, что имеются люди, которые занимаются жимом штанги под водой, пожалуй, редкость.

В число тех, чьим хобби является отжимание этого спортивного снаряда под водой, входит инструктор из Томска Виталий Вивчар. Он побил предыдущий рекорд, установленный в 2019 году американцем Грегом Уиттстоком, и попал в Книгу рекордов Гиннесса.

Об этом сообщил сайт vtomske.ru и рассказал, что инструктор по спорту муниципального центра социальных инициатив Виталий Вивчар попытался установить новый рекорд Гиннесса по жиму штанги под водой ещё в августе 2020 года на озере Лебяжье в посёлке Победа. Именно тогда Виталий 76 раз отжал под водой штангу весом 50 килограммов. Таким образом, он переиграл своего соперника из США, который попал в Книгу рекордов Гиннеса с результатом 62 жима.

 

И вот, наконец, после долгих ожиданий Виталий Вивчар получил из главного офиса Книги рекордов Гиннесса официальное подтверждение о включении его достижения в заветный фолиант. «Да, я получил официальный ответ вечером. На почту пришёл ответ от Книги рекордов Гиннесса», — сообщил радостную весть спортсмен из Томска.

Информация о победе сибиряка уже появилась на официальном сайте Книги рекордов Гиннесса. Правда, там значится другая цифра – 77. Но это только прибавляет солидности спортивному достижению томича.

Виталия Вивчара в родном городе знают как многократного чемпиона региональных соревнований, чемпиона России и Евразии по русскому жиму.
Поделиться:

Добавьте нас в источники:

Новости партнеров:

Восхождение на Эльбрус со штангой – мировой рекорд

Андрей Родичев совершил восхождение на Эльбрус со штангой 75 кг. и встал в один ряд с людьми, которые доказали, что человеку подвластно даже невозможное.

Когда Андрей Родичев впервые связался со мной и рассказал о своей идее подняться на Эльбрус со штангой 75 кг, я подумал: «Что за вздор?! Сумасшедшая идея!». Ну что ж, в действительности я совсем не против сумасшедших идей, поэтому, нисколько не сомневаясь, согласился взяться за этот проект…

Андрей Родичев — руководитель Федерации пауэрлифтинга Мурманской области и Федерации силовых видов спорта г. Мурманска, КМС по пауэрлифтингу и бодибилдингу, организатор соревнований по бодибилдингу и силовому экстриму, а также многочисленных спортивных праздников в г. Мурманске.

ИДЕЯ О ВОСХОЖДЕНИИ НА ЭЛЬБРУС С ТЯЖЕЛЫМ СНАРЯДОМ

Впервые высочайшая вершина России и Европы мелькнула в жизни Андрея в 2013 году, когда мурманская телеведущая Юлия Аверина готовилась подниматься с нашим клубом на Эльбрус и тренировалась перед этим как раз у Андрея Родичева. Тогда у него и зародилась идея восхождения на Эльбрус, которая окончательно сформировалась спустя 2 года.

Идея состояла в том, чтобы подняться на Эльбрус со штангой 75 кг и тем самым не только испытать себя, но и попытаться помочь решить проблему оборудования в родной Федерации Пауэрлифтинга Мурманской области, руководителем которой Андрей является. В частности, для проведения соревнований Федерации требовалась штанга 480 кг. Её стоимость около 8000 евро. Ни у администрации города, ни тем более у Федерации пауэрлифтинга нет таких денег. Андрей надеялся, что своей дерзкой акцией сможет как-то повлиять на ситуацию: администрация области обратит внимание на проблему и выделит средства, или найдутся спонсоры. Спонсоры действительно нашлись… Это крупная компания-производитель спортивного оборудования, которая выделила штангу, но только для самого восхождения — весом 75 кг. Ей-то и предстояло оказаться на вершине Европы.

Кстати, вес 75 кг. был выбран вовсе не случайно. Именно такая штанга является символом пауэрлифтинга: гриф 20 кг, два красных диска по 25 кг каждый и 2 замка по 2, 5 кг.

ПОДГОТОВКА К УНИКАЛЬНОМУ ВОСХОЖДЕНИЮ НА ЭЛЬБРУС

Восхождению предшествовали 2 месяца подготовки. Андрей, разумеется, и прежде постоянно тренировался. Но с этого момента он полностью поменял направленность своих тренировок. Вместо тренировок на силу и мышечную массу — тренировки на выносливость и снижение веса. Все дело в том, что альпинизм и пауэрлифтинг — не просто странное сочетание, это еще и плохо совместимое сочетание.

Считается, что пауэрлифтеры и бодибилдеры хуже всех переносят большую высоту и труднее поднимаются в горы, потому что огромную мышечную массу нужно не только нести вверх на себе, ее еще необходимо питать кислородом. А кислород в горах дефицит. Даже люди с ожирением и аналогичной массой тела переносят высоту лучше, потому что жировая ткань потребляет меньше кислорода, чем мышечная. С другой стороны, только человек с большой мышечной массой может нести выбранный груз в гору. Вот такой замкнутый круг! Все это делало результат нашего восхождения абсолютно непредсказуемым. Тем более, что еще никто и никогда не делал ничего подобного. И оттого наш проект становился еще более интригующим.

Впрочем, Андрей, кажется, с самого начала нисколько не сомневался в своих силах. «Назад я вернусь без штанги. Она в любом случае будет на вершине», — говорил он. Что это — самоуверенность, «мыслеформа» или недооценка «противника»? Если бы до этого он имел хоть какой-нибудь опыт горных восхождений, то вряд ли был бы так уверен в успешном финале. Как до самого конца не был уверен я и многие-многие другие, кто знал, что такое недостаток кислорода на высоте выше 5000 м, как крут склон Эльбруса выше отметки 5300 м и как изменчива и опасна может быть погода в горах.

Обычно на восхождении максимальный вес рюкзака у сильного мужчины — 35 кг, из которых на самую сложную финальную часть подъема берут самый минимум: термос и перекус. Но даже и совсем налегке достичь вершины удается не всем. Сказывается фактор высоты: из-за низкого давления организм перестает усваивать кислород в привычных объемах, наступает кислородное голодание, что провоцирует целый набор разнообразных неприятных проявлений. Главное из них и одинаковое для всех — снижение работоспособности. Говорят, на высоте 7000 м чувствуешь себя 70-летним стариком. Для кого-то достаточно и 4000.

ОСОБАЯ АККЛИМАТИЗАЦИЯ

Компенсировать фактор высоты можно правильно проведенной акклиматизацией, в ходе которой организм успевает приспособиться к новым условиям работы. Этим мы и занимались с Андреем на протяжении семи дней: постепенно набирали и теряли высоту, а завершили цикл тренировок ночевкой на седловине Эльбруса — между двумя вершинами. Это был весомый, но рискованный плюс к акклиматизации, ведь именно в этом месте ветер достигает порой ураганной силы! Так в 2010 году с седловины в буквальном смысле улетел огромный, только что отстроенный спасательный приют Red Fox. И идя с ночевкой на седловину, мы видели предвестники ухудшения погоды и серьезно подготовились к случаю, если придется отсиживаться наверху несколько дней. Нам повезло: стихия бушевала всю ночь, а к утру ветер стих и выпустил нас на спуск.

Акклиматизация Андрея впечатлила: «Так я не работал еще никогда в своей жизни!». Но решимости дойти до вершины с 75-килограммовой штангой он не потерял. Мы дали себе 5 дней отдохнуть и восстановиться на небольшой высоте — вот теперь подготовка завершена, и настала пора приступать к главной части проекта. Андрей все еще недооценивал сложность предстоящего восхождения и был уверен, что справится за 4 дня…

СТАРТ ВОСХОЖДЕНИЯ НА ВЕРШИНУ ЭЛЬБРУСА

Мы стартовали с высоты 3700 м 30 августа 2015 г. Штанга – одна из тех вещей, которые меньше всего приспособлены для переноски на дальние расстояния. Мы пытались найти наиболее удобный способ ее транспортировки: в разобранном виде в рюкзаке, при помощи специально изобретенной другом Андрея конструкции, даже просто волоком… Но самым подходящим вариантом оказался тот, к которому Андрей привык с самого начала (и для которого и была создана штанга) — на плечах.

И вот с 75-килограммовой штангой на плечах Андрей движется наверх. Три изнурительных дня, и мы на 4700 м. Но по высоте пройдена только половина пути, и нас ждет самое трудное. Еще не испортилась погода, еще не в полную силу взялась за нас высота, еще не исчерпаны резервы организма, не самый крутой угол наклона… Все это впереди и будет нарастать с каждым шагом, как снежный ком.

На четвертый день мы достигли высоты 5050. И вот тут в игру вступила Высота. Пульс Андрея зашкаливал, достигая 165 ударов в минуту. За раз он проходил не больше 10 метров, сбрасывал штангу и валился рядом, подолгу приходя в себя.

Казалось, сама Природа помогает нам, как может. Незадолго до этого навалило много снега, а теперь все дни стояла ясная погода. Брошенная с плеч штанга врубалась в глубокий снег, который не давал ей катиться вниз по склону. Наша скорость по вертикали упала до 50 метров в час. И больше всего сил у Андрея уходило на то, чтобы снова взвалить груз на плечи.

Это было испытание воли и терпения. Происходящее напоминало обряд гималайских паломников, совершающих кору вокруг священной горы. Только мы шли вверх. Вот и седловина Эльбруса, 5330 метров над уровнем моря. Здесь мы ночевали десять дней назад. Что тогда казалось трудным? Сейчас невозможно было вспомнить. Отсюда начинается самый крутой участок подъема. Мы страхуем Андрея и штангу отдельными веревками. Вместе они весят 160 кг, поэтому ступени, которые мы рубим в снегу, проваливаются под ногами Андрея, обрекая его на дополнительные усилия, в то время как каждое движение сейчас требует от него запредельного напряжения тела и духа.

Скорость подъема падает до 15 метров в час. Иные переходы не превышают 1 метра. Пульс не восстанавливается, нижний порог — 125 ударов в минуту. Это работа на износ. И, ко всему прочему, вопреки прогнозам, начинает портиться погода. Ветер, снег, отсутствие видимости. Гора наказывает нас за дерзость, которую мы осмелились себе позволить.

За этот бесконечный день мы продвинулись вверх на 220 м. Ночевать вернулись на седловину, оставив штангу отдыхать в сугробе. Сколько раз пришлось ей рухнуть в снег сегодня?

На такой высоте уже не происходит полноценного восстановления организма. А это наша третья высотная ночевка. Решаем открыть кислородный баллон и всю ночь смотрим цветные сны. Утром то расстояние, что шли весь вчерашний день, проходим за 40 минут. Штанга ждет.

ФИНАЛ ВОСХОЖДЕНИЯ НА ЭЛЬБРУС СО ШТАНГОЙ

До вершины всего 80 метров по высоте. Но до предвершинного плато мы должны пройти самый крутой участок. Эти 20 метров мы поднимались 2 часа. На этом участке единственный раз за все время пригодилась страховка: Андрей сорвался и соскользнул вниз по склону, но его поймала веревка. Здесь же были пять самых трудных метров за весь подъем. Мы поднимались на пятитысячник, но, думаю, ощущения Андрея тянули на личный Эверест.

И вот, наконец, предвершинное плато. Прямая и пологая, но длинная дорога до цели. Проходим по целых 20 метров за один переход. И вот через час, на 8-й день восхождения и 21-й день проекта, Андрей в крайний раз сбрасывает 75-килограммовую штангу с плеч на снег вершины — и сам падает рядом. Штанга на вершине. Андрей долго не поднимает лица. Плечи его дрожат, по щекам текут слезы. Очень немногие смогут даже представить, что чувствует человек в такой момент.

Андрей Родичев встал в один ряд с теми людьми, которые из века в век своим примером доказывает, что человеку подвластно даже то, что поначалу считается невозможным, которые вдохновляют нас на подвиги и моивируют стремиться всем сердцем к своей цели.

То, что сделал Андрей, не делал еще никто и никогда. Это испытание и символ, вызов и призыв. Зачем тащить штангу на Эльбрус? Каждый поймет по-своему. Какой-нибудь мудрец мог бы сказать: «У всякого из нас своя штанга. И только ты сам можешь решить, тащить ли ее на Вершину».

Как накачаться штангой: 9 упражнений на все случаи жизни

Не проходи мимо штанги: эффективность работы с этим снарядом многократно доказана.

Не знаешь, что делать с грифом и блинами? Мы тебе расскажем. Это просто лучшие упражнения со штангой на все случаи жизни.

1. Становая на прямых ногах

Это упражнение отлично прорабатывает бицепс бедра.

Технику выполнения смотри в следующем видео:

2. Французский жим стоя

Это базовое упражнение для трицепса.

Техника

Читай также: 5 убойных способов накачать твои трицепсы

Исходное положение: стоя, выжми штангу вверх на прямые руки. Хват узкий. Плавно опускай штангу за голову, сохраняя при этом локти неподвижными. В нижней точке почувствуй максимальное растяжение трицепса и изолированным движением выжми штангу вверх. Не разводи локти в стороны. Можешь использовать как прямой, так и изогнутый гриф.

3. Отжимания на штанге

С классическим жимом штанги лежа ты наверняка знаком. Поэтому возьми на вооружение еще один вариант использования штанги для проработки груди. В отличии от обычных отжиманий, этот вариант хорошо нагружает и стабилизирующие мышцы.

Техника

Поставь ступни на скамью, а руками возьмись за гриф лежащей на полу штанги. Хват шире плеч. Сгибай локти и опускайся вниз до касания грифа грудью. Мощно распрями руки и выжми тело вверх.

4. Подъем штанги на грудь

Мощное базовое упражнение, нагружающее сразу несколько больших мышечных групп.

Техника

Читай также: Отжимание от пола: способ сделать его тяжелее

Исходное положение: ноги на ширине плеч, штанга на полу, гриф практически касается твоих лодыжек. Наклонись и возьмись за гриф прямым хватом шире плеч. Слегка подайся вверх, чтобы замкнуть тело в жесткую раму. Ноги в положении полуприседа, спина прогнута. Начинай движение с разгибания ног, затем подрывай штангу и рывком забрасывай на грудь, используя силу инерции.

Смотри, как эксперт на грудь поднимает 140-килограммовую штангу:

5. Приседания со штангой на груди

Акцентировано нагружает квадрицепс.

Техника

Читай также: Как накачаться на турнике: 10 советов для всех групп мышц

Тебе следует установить штангу на стойки чуть ниже уровня ключиц. Подсядь под штангу, так чтобы гриф расположился у верхней части груди. Руки согни в локтях. Ладонями накрой гриф, зафиксировав его. Отойди от стоек и выполняй присед. Не забывай держать спину максимально прямой.

6. Подъем штанги на бицепс стоя

Базовое упражнение для бицепса.

Техника

В положении стоя, удерживай гриф у бедер прямым хватом. Сгибая руки, поднимай штангу к плечам. Локти старайся держать неподвижными. Верни штангу в исходное положение.

7. Наклоны со штангой на плечах

Упражнение прорабатывает мышцы низа спины.

Техника

Читай также: Тест Купера: проверь мышцы на выносливость

Начни выполнение этого упражнения с пустым грифом. По мере укрепления мышц, будешь добавлять блины. Исходное положение: штанга лежит на трапециях, гриф удерживай руками. Плавно наклоняйся вперед до параллели с полом. Медленно распрямись. Повтори движение.

8. Жим штанги стоя

Базовое упражнение для дельтовидных мышц.

Технику выполнения смотри в следующем видео:

9. Тяга штанги в наклоне к поясу

Базовое упражнение для мышц спины.

Техника

Читай также: Пять способов не заскучать в спортзале

Штанга лежит на полу у твоих ног. Возьмись за гриф прямым хватом (положение кистей может быть как шире, так и уже плеч) и оторви его от пола. Удерживай гриф на вытянутых руках, корпус наклонен до параллели с полом, спина прогнута в пояснице. Ноги слегка согнуты в коленях. Подтягивай штангу к поясу, отводя локти назад. Старайся как можно меньше тянуть штангу за счет силы бицепсов.

Хочешь узнавать главные новости сайта MPort.ua в Telegram? Подписывайся на наш канал.

Тройка со штангой. Турнир по русскому жиму прошел в Петербурге

Олег Рогозин

Спорт 13 Апреля 2021

Турнир по русскому жиму прошел в Петербурге. Любители игр со штангой соревновались в самых разных номинациях – от русской тройки до чертовой дюжины.

ФОТО Александра МАРЕСЬЕВА предоставлено Санкт-Петербургским отделением Федерации русского жима

Русский жим – демократичный вид спорта, он отличается от тяжелой атлетики или, скажем, от пауэрлифтинга в первую очередь своим разнообразием.

– Турнир квалификационный, и любители нашего вида спорта могут получить на нем спортивный разряд вплоть до кандидата в мастера. Участники самых разных возрастных категорий – от 10 до 66 лет, – рассказала нашей газете председатель регионального отделения Федерации русского жима Наталья Зверева. – Главное – привлечь людей к спортивным занятиям, здоровому образу жизни. Наш турнир благотворительный, вырученные средства будут направлены на закупку спортивного оборудования в центр для детей-сирот и детей, оставшихся без попечения родителей.

Мальчишки и девчонки из центра тоже соревновались в первый день турнира. Русский жим вообще не признает никаких ограничений – ни по полу, ни по возрасту, ни по состоянию организма. В состязаниях с удовольствием принимают участие, например, люди в инвалидных колясках.

– Этим видом спорта занялся практически сразу после того, как получил инвалидность в результате аварии на мотоцикле в 2014 году. Думал просто отвлечься от возникших проблем, от тяжелых мыслей, а в результате затянуло: благодаря спорту не только поддерживаю хорошую форму, но и получил широкий круг общения. Сегодня я в Петербурге на состязаниях по русскому жиму, а завтра уже улетаю в Сочи, где состоится турнир по бодибилдингу. Готовясь к соревнованиям, буду по 30 км каждый день гонять в коляске по набережным Сочи – надо, чтобы живот ушел, – поделился планами Николай Баранов из Москвы.

Основные номинации русского жима – классический жим, русская тройка и чертова дюжина. В каждой свои правила. В русской тройке, например, надо совершить к штанге три подхода. Причем результат определяется не только количеством поднятых килограммов.

– Сделал три подхода от 105 до 110 килограммов, все успешные. Но зачет идет не только по тоннажу – поднятому весу, но и по массе тела: рассчитывается соответствующий коэффициент. То есть если два спортсмена поднимут одинаковое количество килограммов, победит тот, у которого меньше собственный вес. Мне совсем немного не хватило до призового третьего места, но я же в этом виде спорта только полгода. До этого с десяти лет занимался классической тяжелой атлетикой – олимпийским видом спорта. Но теперь перешел сюда, здесь веселее, – поделился впечатлениями 20-летний студент Финансового университета Антон Мезентцев.

Среди участников прошедшего турнира было много девушек. И это хорошо, куда же мужикам без них. Да и самим представительницам прекрасного пола хочется иметь здоровый вид и спортивную фигуру.

– Подняла за пять минут штангу весом 30 килограммов 59 раз, – рассказала победительница в одной из номинаций петербурженка Ксения Михайлова.

– Это круто! – восхищаюсь сильной девушкой.

– Ну что вы, на тренировках я поднимала 66 раз, на этих соревнованиях нацеливалась на 70 подъемов, но пока не получилось, – слегка расстроилась Ксения.

Ее путь в русский жим весьма традиционный для девушек. Увлек занятиями со штангой любимый друг. Как выяснилось, для здоровья и красоты.

– Посмотрите, Ксения девушка хрупкая, а какие красивые у нее стали плечи, руки, округлились бицепсы, трицепсы, увеличилась грудь – это же все основные мышцы верхнего пояса, – рассуждает со знанием дела Евгений, тот самый друг Ксении.

У Санкт-Петербургского отделения Федерации русского жима на этот год большие планы. В июне будет организован уже не любительский турнир, а соревнование мастеров с присвоением званий мастера спорта, заслуженный мастер, мастер спорта международного класса и элита. В сентябре впервые в Петербурге пройдет чемпионат Европы по русскому жиму.

Материал опубликован в газете «Санкт-Петербургские ведомости» № 64 (6902) от 13.04.2021 под заголовком «Русская тройка со штангой».

Материалы рубрики

5 лучших штанг 2021 года для силовых тренировок дома

Кристин Джордано

Если силовые тренировки являются частью вашего обычного фитнеса, то штанга — это единое домашнее тренажерное оборудование, которое стоит вложений. Стандартная штанга поможет вам настроить ваши силовые тренировки, позволяя изменять вес, который вы поднимаете, чтобы вы действительно могли сосредоточиться на разных группах мышц, — говорит Мария Дельгадо, CPT в Blink Fitness.«Штанги позволяют вам загружать обычные движения тела более тяжелыми весами, делая вас со временем сильнее. Они могут помочь вам увеличить мышечную массу и силу, чем [полосы сопротивления или свободные веса]».

Но вы просто не захотите брать старый бар. По словам Дельгадо, качественная штанга, соответствующая вашим потребностям, является ключевым фактором. «Штанга должна соответствовать вашим потребностям в силе, должна быть достаточно сильной, чтобы противостоять изгибам, и иметь стойкую поверхность, которая не ржавеет со временем». Затем вы должны решить, ищете ли вы штангу стандартную или олимпийскую.К вашему сведению: если вы привыкли поднимать штангу в тренажерном зале, скорее всего, это олимпийская.)

Еще вам следует знать, что штанги бывают разных размеров, а также различаются по весу. может справиться. По словам Дельгадо, вы найдете еще одно отличие в рукавах перекладины или в конце перекладины, на котором держатся пластины. «Олимпийские штанги имеют двухдюймовые вращающиеся рукава; стандартные штанги имеют однодюймовые невращающиеся рукава. Вращение на рукавах обеспечивает более надежный захват и снижает нагрузку на суставы (запястья и локти).«

Итак, что вы должны иметь в виду, когда найдете идеальную штангу для себя? Убедитесь, что вы выбрали подходящую весовую нагрузку, — говорит Дельгадо. Вы не хотите слишком быстро набирать вес и рисковать травмой». свет, хорошая форма и увеличивающийся со временем. Если нагрузка ухудшает вашу форму, уменьшите нагрузку. Помните, что это всегда форма с перегрузкой и повторениями ». Если вам нужна помощь в определении правильной формы, обратитесь за помощью к тренеру.

Но прежде чем вы начнете, вам нужно сначала взять в руки штангу.Итак, вот список лучших штанг 2020 года на основе отзывов пользователей.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Лучшая штанга в целом

Штанга CAP Barbell «Зверь» КЕПКА со штангой amazon.com 241,99 доллара США

10937,86 руб. (31% скидка)

Бестселлер Amazon’s Choice, эта семифутовая олимпийская штанга получила почти 1400 положительных отзывов от людей, которым нравится, что штанга может выдерживать тяжелый вес.Он разработан с длиной загружаемого рукава 15 дюймов на тот случай, если вы действительно заинтересованы в установке грузовых пластин, хотя вам придется покупать их отдельно.

2

Лучший регулируемый набор гантелей

Регулируемое оборудование для силовых тренировок со штангой Ainfox walmart.com

41,99 доллара США

Этот набор веса представляет собой пару регулируемых гантелей, которые вы можете превратить в штангу.Как это круто?! После того, как вы использовали коннектор для сборки штанги, вы можете использовать любую из 12 грузовых пластин, включенных в этот набор. Шатун на штанге покрыт пеной для дополнительной амортизации, а его ручки покрыты резиной для надежного захвата.

3

Лучшая бюджетная штанга

Твердый олимпийский гриф 5 футов

Хороший выбор для людей, которые только строят свой домашний тренажерный зал, эта штанга достаточно универсальна, чтобы помочь вам задействовать все основные группы мышц, поскольку она может выполнять все виды подъемных упражнений от приседаний до жимов лежа.Но самое приятное: он компактнее, чем обычная олимпийская штанга, что делает его идеальным для квартир или небольших площадок для тренировок.

4

Лучшая штанга для начинающих

Регулируемая пара веса гантелей со штангой Хороший C amazon.com

139,99 долл. США

Используя прилагаемую соединительную планку, вы можете превратить эти гантели в штангу за считанные секунды. Штангу можно отрегулировать от 1.От 1 фунта (без утяжелителей) до 55 фунтов и изготовлен из противоскользящего материала, облегчающего надежный захват во время подъема. Обычно штанга весит около 45 фунтов. без утяжелителей, поэтому эта установка идеально подходит для людей, которые плохо знакомы с поднятием тяжестей. Нагрузки легче, поэтому вы можете сосредоточиться на своей форме.

5

Лучшая штанга с пластинами

Комплект олимпийских грузов с пластиной для захвата штанги CAP КЕПКА со штангой амазонка.ком

899,80 долл. США

Приобретите этот набор со штангой, который дополнит ваш домашний тренажерный зал. Семифутовая штанга и 14 весовых досок, которые варьируются от 2,5 до 45 фунтов, делают этот конкретный предмет оборудования достойным потраченных денег. Штанга изготовлена ​​из прочного чугуна, что делает ее чрезвычайно прочной.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Одежда для тренировок — Одежда со штангой

Ваше тело — это произведение искусства, и ваше тело уникально. Тренировки, бег, тяжелая атлетика, йога — чем бы вы ни занимались в активном образе жизни, вы посвятили себя неустанному стремлению к достижению целей и улучшению жизни.Тем не менее, одежда для активного образа жизни может превратиться в ограничивающую, неудобную и неудобную одежду, поскольку многие спортивные модели просто не подходят для различных форм тела.

Вдохновленный командой активных тяжелоатлетов, спортивных фанатиков, скалолазов и многогранных активных друзей, которые были так же разочарованы отсутствием разнообразия на рынке, родилась компания Barbell. Все началось с идеи высокопроизводительных, ультра-удобных спортивных джинсов, подходящих для больших икр, квадрицепсов, ягодиц и других форм тела, и превратилось в один из самых успешных Kickstarter всех времен.

Мы не остановились на достигнутом. Мы продолжаем стремиться к тому, чтобы быть отмеченными в национальных и международных новостях по всему миру о джинсовой ткани премиум-класса, которая движется вместе с вашим телом. Наша инновационная одежда для тренировок расширилась, чтобы включить одну из самых разнообразных линий одежды для активного образа жизни, которая сегодня меняет стиль тренировочной одежды.

Одежда для тренировок должна быть лучше, и мы здесь, чтобы произвести революцию в отрасли. Одна из многих причин, по которым мы стали самыми любимыми в Америке брендами спортивных джинсов и одежды для тренировок, заключается в том, насколько мы заботимся о деталях.Спортивная одежда всегда должна выглядеть так же хорошо, как кажется, с особым вниманием к крою, ткани и дизайну, которые предоставляют больше возможностей и позволяют каждому найти правильный стиль для себя.

Наша тренировочная одежда лучше, чем остальные, потому что мы знаем требования к тому, что нужно носить активным телам для достижения целей, которые они поставили перед собой. Вы усердно тренируетесь, и наша одежда старается показать это. Благодаря костюмам, разработанным для повседневных решений для трудолюбивых, любящих приключения людей во всем мире, вы обязательно найдете идеальную одежду для тренировок, которую искали.

Если вы устали бороться с джинсами, которые никогда не подходят, или ищете самое функциональное, стильное и удобное платье или спортивную одежду на сегодняшний день, Barbell с гордостью предлагает превосходную модную одежду именно для вас.

9 лучших наборов штанги и веса для силовых тренировок в домашнем спортзале

Сейчас, более чем когда-либо, в вашем распоряжении надежный домашний тренажерный зал.

В связи с тем, что пандемия коронавируса закрывает фитнес-клубы и тренажерные залы на протяжении большей части года (и надеется, что, возможно, закроют двери, которые снова открылись), регулярным спортсменам пришлось выяснить, как тренироваться дома с минимальным оборудованием.И с учетом того, что спортсмены наращивают свой домашний тренажерный зал, одним из важнейших элементов оборудования для всех, кто надеется поднимать тяжести и тренироваться для наращивания силы, является прочная штанга.

Нажмите здесь, чтобы присоединиться к более эксклюзивному фитнес-контенту.

Мужское здоровье

«Штанги станут одним из ваших лучших вариантов, если не лучшим вариантом для многосуставных упражнений», — говорит Бретт Уильямс, NASM-CPT и помощник редактора фитнеса в Men’s Health .

Штанги могут быть больше, громоздче и сложнее в управлении, чем некоторые другие варианты домашнего оборудования, но они необходимы, если вы хотите работать с большим весом. Если у вас есть место и ресурсы, вам понадобится набор веса со штангой.

«Да, вы можете регулировать свои тренировки с помощью других приспособлений, таких как гантели или гири, но когда придет время поднимать тяжести для наращивания силы, вам понадобится штанга», — говорит Уильямс. «Для таких упражнений, как жим лежа, приседания на груди и спине и становая тяга, вам понадобится штанга, если вы хотите добиться реального прогресса.»

Прежде чем вы просто закажете первый кусок железа, который найдете на складе в магазине спортивного снаряжения, убедитесь, что вы знаете, что получаете, прежде чем пытаться найти себе штангу для дома. Вес может быть небольшим сложно понять, но есть несколько основных различий, которые вы можете сделать, когда приобретете свой собственный.

Если вы привыкли тренироваться в коммерческом тренажерном зале, вы, вероятно, привыкли к олимпийской грифе. Они примерно 2,2 метра (около 7 футов) в длину и весит 20 кг (около 44 фунтов).Заметное различие между олимпийскими штангами и «стандартными» штангами — это рукава на обоих концах, на которые вы будете складывать весовые пластины. Стандартные штанги имеют фиксированные рукава длиной 1 дюйм, в то время как олимпийские штанги имеют вращающиеся рукава на 2 дюйма. Вы можете выбрать более короткие варианты — или даже этот превосходный регулируемый блок от Bowflex — если вы хотите сэкономить место, но для большей полезности мы рекомендуем приобрести полноразмерную олимпийскую грифу, если вы можете.

Мы нашли некоторые из лучших вариантов штанги, которые все еще есть в наличии, чтобы поддерживать вашу тренировку на высшем уровне.Здесь есть сочетание полноразмерных олимпийских рулей и некоторых более мелких стандартных единиц, поэтому есть множество вариантов, подходящих для любого типа помещения.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

CAP Штанга «Зверь» Гриф

Гриф CAP Barbell «Зверь» | Олимпийская штанга 7 футов

КЕПКА со штангой амазонка.ком 241,99 доллара США

10937,86 руб. (31% скидка)

Эта семифутовая олимпийская штанга — бестселлер Amazon’s Choice. 15-дюймовые рукава имеют защелкивающиеся зажимы, подходящие для любых 2-дюймовых олимпийских пластин. Они изготовлены из холоднокатаной японской стали с прочностью на разрыв 110 000 фунтов на квадратный дюйм с черным оксидным покрытием и весят целых 44 фунта.

Sunny Health & Fitness Chrome Штанга

Sunny Health & Fitness 60 дюймов Хромированная штанга с резьбой, 1 дюйм диаметром с кольцевыми воротниками — STBB-60

Солнечный Здоровье и фитнес амазонка.ком

84,99 $

Эта пятифутовая штанга — сверхдоступный вариант от Amazon, имеющий звездный средний рейтинг 4,5 из 5. Штанга легкая (всего 12 фунтов) и имеет воротники со звездообразным замком, чтобы ваши весовые пластины оставались на месте. Он также имеет рифленую насечку с ромбовидной текстурой для хорошего захвата. Примечание: его максимальный вес составляет 250 фунтов и он вмещает 1-дюймовые пластины, поэтому он может быть не лучшим вариантом для супертяжелых атлетов.

RitFit 7-футовая олимпийская штанга

RitFit 7-футовая олимпийская штанга, штанга общего назначения, подходящая для олимпийских и силовых подъемников, грузоподъемность 1000 фунтов

РИТФИТ амазонка.ком

179,99 долл. США

Эта 7-футовая стальная штанга предназначена для тяжеловесов с грузоподъемностью 1000 фунтов. Сама штанга весит 44 фунта, имеет длину рукава 16 дюймов и широкий диаметр рукоятки 28 мм с двумя насечками на каждом конце, чтобы обеспечить хороший захват. На ней также можно разместить 2-дюймовые пластины.

RAGE Fitness Olympic Training Barbell

Штанга для олимпийских тренировок RAGE Fitness, 15 фунтов, для тяжелой атлетики и пауэрлифтинга

Ярость Фитнес амазонка.ком

119,99 долл. США

Эта шестифутовая алюминиевая штанга — еще один легкий вариант для домашнего спортзала, весит всего 15 фунтов. Он имеет максимальный вес 300 фунтов, а также имеет дополнительную помощь при захвате с насечкой с ромбовидной текстурой. Он также совместим с пластинами в олимпийском стиле с центральными отверстиями 2 дюйма.

Регулируемая пара штанги с гантелями Nice C

Регулируемая пара гантелей со штангой Nice C, набор свободных отягощений 2-в-1, нескользящая рука из неопрена, универсальная, для дома, спортзала, офиса (набор гантелей со штангой 33 фунта или 16 фунтов)

Если вы ищете многофункциональное изделие для домашнего тренажерного зала, то это то, что вам нужно.Эти гантели превращаются в штангу с помощью соединительной перекладины за секунды. Этот набор поставляется с 8 весовыми плитами: четырьмя плитами по 2,2 фунта и четырьмя плитами по 2,8 фунта. Каждая ручка гантели весит 0,6 фунта, а штанга может удерживать до 55 фунтов. Итак, эта штанга предназначена для более легких упражнений. Он также изготовлен из противоскользящего неопрена, обеспечивающего повышенное сцепление.

ОСЬ Олимпийская штанга

AXLE Олимпийская штанга | с дополнительной нагрузкой на олимпийскую тарелку с отягощением | Полностью разборное оборудование для домашнего спортзала

Эта 55-дюймовая складная перекладина олимпийского размера — сверхлегкий вариант, весит всего 11.2. Он поставляется с двумя 19-дюймовыми колесами и двумя фиксирующими зажимами, которые подходят для любой олимпийской пластины или силовой ленты для дополнительного сопротивления во время тренировки. Штанга совместима с 1,5-дюймовыми пластинами и имеет максимальный вес 350 фунтов.

Набор виниловых гирь для штанги CAP, 100 фунтов

Набор виниловых грузов CAP Barbell 100 LB

КЕПКА со штангой amazon.com

189,00 долл. США

Если вы хотите сохранить подъемный фонарь и хотите использовать альтернативу с металлическими пластинами, этот набор грузов — отличный вариант для вас.Этот набор включает двухсекционный пятифутовый стальной стержень и 6 гирь с цементным покрытием и виниловым покрытием (два гири по 25 фунтов, два по 15 фунтов и два гири по 10 фунтов), а также два пружинных зажима. Полный комплект весит 105 фунтов.

KINGC Олимпийская штанга, 5 футов

KINGC Олимпийская штанга, 5 футов 60

Этот 5-футовый стальной стержень имеет максимальную грузоподъемность 500 фунтов и весит 25 фунтов. Штанга вмещает 2-дюймовые пластины, а вместо зажимов она оснащена пружинными кольцами, удерживающими пластины на каждом конце.Он также имеет алмазную рифленую поверхность для надежного захвата.

Олимпийский комплект 300 фунтов со штангой CAP

Комплект олимпийских грузов с пластиной для захвата штанги CAP, 300 фунтов, средний, черный

КЕПКА со штангой amazon.com

899,80 долл. США

Хотя этот набор семи футов чугунной штанги не самый дешевый, он стоит вложений, если вы ищете полный набор веса штанги.В комплект входят 14 весовых пластин в диапазоне от 2,5 до 45 фунтов, что в сумме составляет 300 фунтов. Но он имеет максимальную грузоподъемность 500 фунтов, так что вы можете загрузить его с большим количеством собственных тарелок.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

штанги — лучшие олимпийские штанги и специальные наборы штанги на продажу + в наличии

Штанги

всегда были проверенным средством, с помощью которого мужчины и женщины оценивали свою силу и улучшали свою мускулатуру.с универсальностью штанги ограничения любой тренировки полностью снимаются. Titan Fitness представляет только лучшие штанги для домашнего гаража, чтобы вы смогли добиться желаемых результатов. Независимо от того, ищете ли вы штанги специального или фиксированного веса, вы обязательно найдете для себя подходящее снаряжение.

высококачественные штанги для домашних тренировок

Высококачественные штанги

для домашних тренировок будут иметь прочную стальную конструкцию, так что вам не придется беспокоиться о деформации штанги из-за интенсивности ваших упражнений.В идеале рукава штанги должны иметь некоторую форму несущей системы, которая позволяет рукавам вращаться независимо от штанги. Покрытие из хрома или порошковой краски помогает предотвратить стирание пота, перхоти и мусора, придавая эстетической красоте вашей планке, или мешать внутреннему подшипнику втулки. Это полезно для любого лифтера, поскольку позволяет им выполнять упражнения без чрезмерной нагрузки на запястья и суставы, пытаясь закрепить штангу на спине. атлет, который может оставаться в игре дольше, имеет гораздо больше возможностей для совершенствования.

Олимпийская планка правильного размера имеет решающее значение для обеспечения постоянной поддержки наилучшей формы и уменьшения ненужных болей и болей. при выполнении сложных движений, таких как становая тяга и приседания, несколько групп мышц напрягаются до предела. поэтому держать штангу близко к телу, чтобы свести к минимуму разгибание рук, важно не только получить идеальную тренировку, но и оставаться в безопасности. Лучшие олимпийские батончики также будут правильно сбалансированы, чтобы процесс добавления тарелок был плавным и легким.

лучшие штанги для домашнего гаража

лучших штанг для домашнего гаража будет зависеть от стиля упражнений, которым вы хотите заниматься. Существуют более короткие 5-футовые олимпийские штанги, которые позволяют использовать более компактные пространства для упражнений, и есть классические полноразмерные 7-футовые олимпийские штанги, которые являются стандартом для федераций пауэрлифтинга.

есть также известные слитки юкона и бизона с небольшим изгибом. Эта кривая предназначена для устранения любого ненужного дискомфорта и напряжения, когда штанга лежит на спине и выполняется подъем, например приседания.лучшие грифы будут рассчитаны на то, чтобы удерживать более 2000 фунтов, и у них будет несколько функциональных элементов дизайна, таких как способность оставаться в вертикальном положении при хранении в стойке.

различных штанг также имеют разные стили хвата, и в titan fitness мы следим за тем, чтобы все наши штанги имели необходимое количество накаток, необходимых для надежного захвата грифа без риска порезания мозолей.

бесплатная доставка на олимпийские штанги

titan fitness предлагает бесплатную доставку всех олимпийских гантелей независимо от их размера, прочности на разрыв или цены.Ваше оборудование для упражнений будет доставлено в умело упакованном виде с качественными транспортными материалами, чтобы избежать потертостей и пятен.

штанги являются основным тренажером. убедитесь, что вы выбрали лучший для вашего помещения, чтобы получить от тяжелой атлетики максимум удовольствия.

Вестсайд Барбелл®

2021 г. | Избегание проживания | Блог | Тренировка приседаний на ящик | Пауэрлифтинг | WSBB Образование

Блог WSBB: Продвинутые упражнения на приседания

Теги: Принадлежности, Приседания на ящик, Варианты Время на чтение: 3 мин. Как спортсмен пауэрлифтер, приседания закладывают основу любого соревнования, в котором вы участвуете.Это лифт, который не … Читать дальше

Автор WSBB, 30 апр.2021 г.

2021 г. | Избегание проживания | Тренировка жима лежа | Блог | Пауэрлифтинг | WSBB Образование

Блог WSBB: Расширенные упражнения на пресс

Теги: Тренировка лежа, Приспособление к сопротивлению, Избегание приспособления Время для чтения: 3 мин. Будь вы пауэрлифтером, силачом или олимпийским тяжелоатлетом, каждый силовой атлет может извлечь выгоду из увеличения… Читать далее

Автор WSBB, 26 апр.2021 г.

Борьба

Блог WSBB: Русский Медведь Александр Карелин

Теги: Grappling, MMA, Grip Время чтения: 4 мин. Александр Карелин — один из самых плодовитых борцов современной эпохи и один из самых успешных борцов всех времен… Читать далее

Автор WSBB, 22 апреля 2021 г.

2021 г. | Основы | Пауэрлифтинг | Костюм для приседаний | Приседания | WSBB Образование

Блог WSBB: костюм для приседаний для начинающих

Теги: Приседания, Советы, Новичок. Время читать: 3.5 мин. В мире механического подъема есть две части пауэрлифтинга, необходимые для приседаний с максимально тяжелыми весами; ваше приседание … Подробнее

Автор WSBB, 19 апр, 2021 г.

2021 г. | Основы | Блог | Становая тяга | Пауэрлифтинг | Советы | WSBB Образование

Блог WSBB: становая тяга для начинающих

Теги: Становая тяга, Новичок, Метод конъюгата Время чтения: 3.5 мин. В сфере пауэрлифтинга с экипировкой, костюм для становой тяги, к счастью, является самым легким в использовании снаряжением. Как вы … Читать дальше

Автор WSBB, 16 апр.2021 г.

2021 г. | Тренировка жима лежа | Блог | Зацеплен | Пауэрлифтинг | Программа | WSBB Образование

Блог WSBB: Футболка для жима лежа для начинающих

Теги: Жим, Советы, Программа. Время чтения: 3 мин. Жим лежа с оборудованием — один из, если не самый технический подъем среди всех пауэрлифтов.Быть одним из … Читать дальше

Автор WSBB, 13 апр.2021 г.

Купить штанги в FringeSport — Штанги для тяжелой атлетики

Штанги необходимы в любом домашнем или боксерском тренажерном зале. У нас есть ассортимент штанги, соответствующий вашему уровню подготовки. Большинство наших грифов имеют вес 20 кг для мужчин и 15 кг для женщин. Женские руки, как правило, меньше, чем мужские, поэтому «женская» штанга имеет диаметр стержня 25 мм.«мужские» 20кг и вал 28-32мм.

Узнайте больше о наших гантелях

В зависимости от вашего уровня подготовки мы можем рассмотреть несколько вариантов:

• Наш Wonder Bar — отличный бар по отличной цене, который считается лучшим для спортсменов начального уровня. Лучший бокс-бар.
• Опытный спортсмен или аффилированный владелец, вы можете рассмотреть Bomba Bar V2 или даже Fringe Sport Bar.Bomba Bar — это лучшая универсальная штанга американского производства, которую вы можете получить. Наши грифы Fringe Sport Olmypic — это первоклассные тренировочные штанги для начинающих олимпийцев.
• The Wonder Bar, Bomba Bar V2 и Fringe Sport Weightlifting Bar имеют вес 20 кг для мужчин и 15 кг для женщин. Женские руки, как правило, меньше мужских, поэтому «женская» штанга имеет диаметр стержня 25 мм по сравнению с «мужским» стержнем 20 кг и 28-32 мм.
• Для юных спортсменов у нас есть мини-штанга OSO.Это отличный тренажер для детей, чтобы научить их технике и начать с меньшего веса.
• Наша 15-фунтовая тренировочная штанга также является отличным тренажером для тех начинающих лифтеров, которые все еще работают над совершенствованием своей техники и формы.
• Чтобы проработать вашу технику становой тяги, у нас есть шестигранный гриф или «трап-гриф».
• Для упражнений с сильными мужчинами у нас есть планка «Толстая» ось, убийца на предплечьях.

На каждую штангу распространяется пожизненная гарантия от дефектов производителя.

Это моя штанга. Таких много, но этот мой. Моя штанга — мой лучший друг. Это моя жизнь. Я должен справиться с этим, как я должен справиться со своей жизнью. Моя штанга без меня бесполезна. Без штанги я бесполезен. Я должен правильно поднять штангу.

На что обращать внимание на штангу?

Покупая новую штангу, следует учесть несколько моментов.

• Стиль: Вы пауэрлифтер, олимпийский атлет или оба вместе (кроссфиттеры!).В зависимости от упражнений, которые вы будете выполнять, вам понадобится штанга, которая будет работать вместе с вами.
• Накатка Глубина / Агрессивность: Перекрещенные решетки на стержне, которые служат для захвата, а не просто для голой стали. Пауэрлифтеры предпочитают глубокую насечку в стиле «терки для сыра», в то время как олимпийские атлеты предпочитают что-то более мягкое, а кроссфиттеры или любители функционального фитнеса еще меньше. Для большинства лифтеров ищите накатку средней глубины. Для соревнований грифов для спортсменов высокого уровня или атлетов-атлетов ищите агрессивную накатку.Для WODers ищите накатку от мягкой до умеренной.
• Маркировка накатки / центр / ширина: Для профессиональных тяжелоатлетов-олимпийцев. поищите следы одиночной накатки в спецификации IWF. Для опытных пауэрлифтеров поищите следы накатки в спецификации IPF. Для всех остальных, не беспокойтесь об этом так сильно.
• Диаметр вала: Вам понадобится штанга, которая удобно лежит в руках и за которую можно держаться. Для женщин-подъемников ищите вал диаметром 25 мм. Для тех, кто занимается тяжелой атлетикой (мужчины), ищите вал диаметром 28 мм.Для всех остальных выбирайте вал диаметром 28-29 мм. Настоящие олимпийские штанги имеют диаметр 28 мм, в то время как универсальные штанги обычно составляют около 28,5 мм, а штанги для пауэрлифтинга еще толще.
• Прочность на растяжение: Величина силы (нагрузки), которую может выдержать стержень, в результате чего он изгибается и снова возвращается в прямое положение. Для штанги, которую используют сильные атлеты, ищите предел прочности на разрыв выше 180k PSI. Как правило, вы хотите, чтобы предел текучести был на 10-20% ниже этого значения, чтобы обеспечить хороший «хлест» на стержне.
• Whip: Если вы тренируете олимпийскую тяжелую атлетику на достаточно высоком уровне, ищите «гибкую» штангу, например, нашу 20-килограммовую олимпийскую штангу FringeSport (также доступна в 15 кг). Если нет, не беспокойтесь о хлысте.
• Вес: Для женщин-лифтеров ищите штангу весом 15 кг / 33-35 фунтов. Для начинающих атлетов и подростков ищите гриф на 15 фунтов. Для всех остальных ищите штангу на 20 кг / 44-45 фунтов.
• Вращение ошейника: Для увлеченных олимпийских тяжелоатлетов ищите быстровращающиеся ошейники.Для преданных своему делу пауэрлифтеров поищите ошейники с медленным или умеренным вращением. Для всех остальных ищите плавное вращение, но скорость не так важна.
• Хомут Загрузочное пространство: В общем, ищите много «грузового пространства» на воротнике. На самом деле, это не проблема (возможность поднять больший вес, чем вы можете положить на штангу) для 95% лифтеров.
• Эстетика: Найдите штангу, которая вам понравится. Имейте в виду, что штанги с черной отделкой имеют тенденцию тускнеть немного больше, чем штанги из хрома / серебра.
• Лучшее применение: Большинство лифтеров никогда не перерастут хорошую универсальную штангу. Если вы специализируетесь на определенном стиле подъема (например, Оли), вы можете приобрести специализированную штангу.
• Место производства: Многие люди хотят, чтобы штанги были произведены в США. Это здорово, и мы делаем нашу Bomba V2 в США. Однако не стоит упускать из виду импортные штанги. Тайвань производит действительно отличную сталь, а Китай БЫСТРО совершенствует технологии и конструкцию штанги.
• Гарантия: На большинство высококачественных штанг предоставляется пожизненная гарантия. Однако, если штанга хорошо работает в течение года, скорее всего, вам никогда не понадобится более длительная гарантия. На все наши штанги предоставляется пожизненная гарантия от дефектов производителя.
• Цена: Мера, о которой часто очень не замечают. Обязательно посмотрите общую стоимость, включая доставку штанги. Мы предлагаем бесплатную доставку в континентальную часть США.

Олимпийская тяжелая атлетика и другая тяжелая атлетика

Олимпийская штанга по тяжелой атлетике: Олимпийскому тяжелоатлету нужна олимпийская штанга. Период. Однако, когда дело доходит до выбора подходящего типа бара Oly, есть несколько вещей, о которых стоит подумать. Накатка — одна из первых вещей, на которую нужно обратить внимание перед покупкой. Большинство олимпийских гантелей имеют довольно агрессивную накатку для улучшения хвата, однако у некоторых больше, чем у других, и в зависимости от количества тренировок, которые вы планируете выполнять, вы хотите выбрать гриф, который не будет разрывать ваши руки, но обеспечит надежный захват. тебя, чтобы держаться.

Вы также хотите посмотреть на вращение хомутов штанги, а также на количество «хлестков», которые может создать штанга. Больше вращения добавляет для более плавных переходов после второго рывка или рывка, а большее количество ударов хлыстом обеспечивает более легкую и большую передачу энергии в штангу при вставании из толчка или рывка.

Мы протестировали самые высокие из высоких и экономичных гантелей в нашем поиске, чтобы разработать лучшую штангу для олимпийских тренировок, и с помощью двукратного олимпийца Чада Вона мы думаем, что достигли цели.

Другая тяжелая атлетика Штанга: Как и олимпийская штанга, накатка и хлыст являются важными факторами, которые необходимо учитывать при поиске хорошей функциональной штанги для тренировок в стиле фитнеса. Однако не менее важна долговечность самой штанги, а также ее ценовой диапазон.

Вам нужно найти штангу с хорошей прочностью на растяжение, устойчивую к ржавчине и изготовленную таким образом, чтобы она могла многократно выдерживать объем падений, которые ей придется выдержать во время таких метконов, как Grace или Isabel.

Есть несколько грифов, которые немного различаются, но все они являются отличными планками для тренировок, которые можно найти здесь.

Почему женщины поднимают штанги весом 15 кг?

Большинство олимпийских штанг для тяжелой атлетики весят 20 кг (44 фунта), что считается стандартной или «мужской» штангой. Женщины обычно используют штангу весом 15 кг (33 фунта). Наиболее существенная разница между мужскими и женскими штангами — это диаметр стержня. Мужские штанги имеют диаметр 28-32 мм, тогда как женские штанги стандартны диаметром 25 мм.Почему это? У женщин руки обычно меньше, чем у мужчин. Когда женщина выполняет рывок, толчок, толкатель или движение над головой, ей нужно правильно держать штангу, более тонкая штанга поможет из-за ее меньших рук.

Двумя основными отличиями, которые вы увидите у мужских и женских олимпийских штанг, будут вес и диаметр стержня. Некоторые другие незначительные отличия, которые вы можете увидеть, — это длина стержня, накатка, погрузочная длина пластины и грузоподъемность.

Втулка против подшипника

Наш 20-килограммовый Wonder Bar поставляется с бронзовой втулкой и картриджами с игольчатыми подшипниками.Обе штанги отлично подходят для подъема и вращения.

• Патроны игольчатых подшипников в втулках обеспечивают немного большее вращение, чем штанга втулки.
• Несущие штанги имеют немного более плавное вращение и стоят немного больше, чем втулка.
• Несущие штанги обычно используются для более быстрых упражнений, таких как олимпийские упражнения.
• Штанги со втулкой обычно используются для тяжелых или медленных подъемов, таких как подъемные движения.

Втулка	Подшипник	Втулка	Подшипник	Втулка	Подшипник
20 кг или 15 кг	20 кг или 15 кг	20 кг или 15 кг	20 кг или 15 кг	20 кг	20 кг
202 000 (160 000 — 15 кг)	202 000 (160 000 — 15 кг)	205 000 (160 000 — 15 кг)	216000 (216000-15 кг)	216 000	216 000
Жесткий	Жесткий	Умеренный	Whippy	Жесткий	Умеренный
Срок службы	Срок службы	Срок службы	Срок службы	Срок службы	Срок службы
28 мм (25 мм-15 кг)	28 мм (25 мм-15 кг)	28 мм (25 мм-15 кг)	28 мм (25 мм-15 кг)	29 мм	28.5 мм
Двойной	Двойной	Двойной	IWF + Центральная накатка	IPF + центральная накатка	Dual + Center Knurl
Умеренный	Быстро	Умеренный	Оли	Умеренный	Быстро
Garage Gym, WODing & Oly	Garage Gym, WODing & Oly	Garage Gym, Олы, Пауэрлифтинг	Оли и все	Пауэрлифтинг: медленные подъемы и движения в пауэрлифтинге — приседания, становая тяга и жим лежа.	Создан для опытных и сильных атлетов, сочетающих олимпийские игры, пауэрлифтинг и занятия спортом.
Китай	Китай	США	Тайвань	Тайвань	Тайвань
Эстетика	Эстетика	Эстетика	Эстетика	Эстетика	Эстетика

Олимпийские штанги vs.Стандартные штанги: Fitness Town

В чем разница между олимпийской штангой и стандартной штангой?

Итак, вы, вероятно, думаете: «А действительно ли между штангой большая разница?» Что ж, как бы вы ни были удивлены, есть некоторые вещи, которые уникальны для обоих типов баров. Важно убедиться, что вы покупаете и используете правильную штангу. Если вы когда-нибудь запутаетесь, посетите одно из 7 наших мест, и наши эксперты Fitness Town могут вам помочь.В этом посте я выделю основные различия между олимпийской перекладиной и стандартной перекладиной, их функции и общий дизайн.

Во-первых, если вы не совсем понимаете, о чем я говорю, позвольте мне сделать шаг назад. Итак, что такое штанга? Штанги — это длинные прямые металлические перекладины, которые вы используете в качестве силовых упражнений. Со штангой вы можете выполнять упражнения, включая приседания, становую тягу, жимы, тяги и сгибания рук.

Функция штанги Что касается олимпийских штанг, они длиннее и тяжелее, чем обычные штанги в пауэрлифтинге.В большинстве тренажерных залов и коммерческих фитнес-центров есть олимпийские штанги, потому что они выдерживают больший вес и более долговечны, чем обычная штанга. По сравнению с олимпийскими штангами стандартные штанги короче и легче. Стандартные штанги занимают меньше места и ими легче управлять. Однако многие люди предпочитают олимпийские грифы своим стандартным аналогам из-за качества, функциональности и множества других причин.

Давайте приступим к технике — олимпийские штанги Вы можете не сразу увидеть разницу между стандартной штангой и олимпийской штангой.В Fitness Town есть несколько штанг для удовлетворения ваших потребностей и целей в фитнесе. Олимпийские штанги имеют длину 7 футов и вес 45 фунтов. Обычно толщина или диаметр стержней могут колебаться в зависимости от производителя или стиля. Например, олимпийская опорная планка Fitness Town имеет диаметр 28 мм, тогда как аналогичное изделие, олимпийская перекладина Fitness Town, имеет диаметр 32 мм. Разница в диаметре повлияет на максимальный вес штанги. Нагрузка, которую может выдержать олимпийская штанга, варьируется, но большинство наших штанг в Fitness Town выдерживают нагрузку от 600 до 1500 фунтов.
Еще одна важная особенность олимпийских рулей — это их подшипники. Для большинства упражнений вам потребуется надежное вращение втулки от подшипников / втулок и умеренное количество ударов перекладины. К сожалению, стандартные штанги для пауэрлифтинга не обладают этой функцией. Способность штанги бить (накапливать упругую энергию) может быть очень полезна спортсмену. У большинства олимпийских штанг есть накатка по центру, что позволяет отличить их от других штанг. Для кроссфит-спортсмена это иногда может быть болезненным — буквально! Поднимая штангу, она определенно может раздражать область шеи.У сертифицированных IWF олимпийских брусьев есть центральная накатка, однако компании начинают оставлять центральную накатку на некоторых олимпийских брусьях, не связанных с соревнованиями. Многие люди считают, что это бесполезно, и, поскольку это может быть неудобно, имеет смысл приспособиться.

Давайте познакомимся с техническими знаниями — стандартные штанги для тяжелой атлетики Стандартные штанги имеют длину от 5 до 6 футов и вес от 15 до 25 фунтов. Большинство обычных штанг выдерживают нагрузку от 100 до 200 фунтов.Опять же, диаметр может колебаться, что будет определять грузоподъемность, которую он может выдержать. Штанги в пауэрлифтинге не имеют подшипников и втулок. Эти штанги, а также некоторые олимпийские штанги имеют накатку по центру, в первую очередь, для приседаний на спине. Причина использования центральной накатки заключается в том, что она предотвращает соскальзывание штанги вниз по спине во время тяжелых подъемов.

Давайте приступим к технике — штанги для женщин и юниоров Некоторые производители также создали специальные штанги для женщин и молодежи.Причина этого в том, что когда дело доходит до фитнеса, все мы немного разные. Эти бары предназначены для тех, кто ищет что-то меньшее или легкое. Например, женская штанга Rogue Fitness на 15 кг — это универсальная штанга для тяжелой атлетики без компромиссов. Он весит 15 кг, имеет толщину 25 мм и не имеет центральной накатки. Большинство из них оснащены высококачественными латунными втулками / подшипниками для надежного вращения. Помимо женских рулей, у Rogue есть еще один, специально предназначенный для юниоров, под названием 15lb Aluminium Training Bar.Эта планка отлично подходит для тренировок по олимпийской атлетике.

Основные отличия Итак, каких основных отличий вы можете ожидать при сравнении олимпийских и стандартных грифов? Одно из самых больших отличий — рукава. Рукава — это концы штанги, на которых держатся весовые пластины. У олимпийских штанг есть 2-дюймовые вращающиеся рукава; Обычные штанги имеют 1-дюймовые невращающиеся рукава. Еще одна причина, по которой многие люди предпочитают олимпийскую штангу стандартной штанге, — это вращение.Вращение втулок снижает крутящий момент, создаваемый пластинами, что обеспечивает более надежный захват и снижает нагрузку на запястья и локти. Кроме того, поскольку диаметр у двух грифов разный, вы не можете использовать обычные весовые пластины на олимпийской штанге (пластины с отверстиями в 1 дюйм), но вы можете использовать олимпийский адаптер для рукавов, чтобы надеть олимпийские пластины на обычную штангу. Поскольку они тяжелее, олимпийские штанги с меньшей вероятностью опрокинутся, если вы случайно нагружаете вес неравномерно.Из-за своего увеличенного веса он может не подходить для всех пользователей. Многие люди предпочли бы более легкую планку, соответствующую их тренировочным способностям. Как и упомянутые выше бары Rogue, они предназначены как для мужчин, так и для женщин и юниоров. Олимпийские штанги

поставляются с подшипниками или втулками, обеспечивающими вращение и биение.