Скамья для дома: Силовые скамьи универсальные для дома и спортзала в России

Скамья универсальная складная и для дома | Тренажер спортивная скамья

Тренировки на универсальной скамье: что и как можно накачать?

Регулируемая универсальная скамья обеспечивает безопасные и комфортные условия для тренировки следующих групп мышц:
• мускулатура спины;
• прямые и косые мышцы брюшного пресса;
• ноги;
• верхний плечевой пояс.
Всегда есть возможность усилить эффект и улучшить свои результаты. К примеру, применяйте утяжелители и гантели, чтобы сделать упражнения на пресс ещё более эффективными. В этом случае вы задействуете мышцы рук.
Упражнения, которые можно выполнять на спортивной универсальной скамье:
• жим лёжа;
• подъем корпуса и ног;
• махи с утяжелением;
• приседания.

Технические характеристики универсальной скамьи

Регулируемая универсальная скамья даёт возможность устанавливать спинку в наклоне от 0 до 85 градусов. Отдельные модели позволяют опускать спинку ниже горизонтального уровня, что позволяет применять универсальную скамью для жима с отрицательным балансом. Надежная фиксация тела в комфортном положении предотвращает получение травм, растяжений и другого вреда организму. Сиденье фиксируется, некоторые модели позволяют регулировать его наклон в пределах 15-45 градусов.
Дополнительные функции и оборудование скамьи:
• валики для ног;
• стойки для штани;
• парта Скотта для тщательной проработки бицепса;
• эспандерный блок;
• другие аксессуары.
Профессиональные скамьи для тренажерных залов рассчитаны на нагрузки около 500-700 кг. Это необходимо для спортсменов-профи, работающих с утяжелителями. Если вы решили купить универсальную скамью для дома, достаточным пределом нагрузки будет вес в 120-150 кг.

Преимущества универсальной скамьи

Занятия спортом на универсальной скамье в домашних условиях удобны благодаря сочетанию двух главных аспектов:
1. Быстрое достижение заметных профессиональных результатов: борьба с лишним весом, тонус в мышцах, красивый рельеф;
2. Экономия: пространства — за счёт многофункциональности спортивного снаряда; средств – благодаря доступной стоимости скамьи для занятий спортом.
Лучшие цены на товары ведущих производителей спортивного оборудования – в интернет-магазине «Спорт на дому». Убедитесь сами, сравнив наши предложения с ценником московских магазинов. Качество продукции мы подтверждаем соответствующими сертификатами.

Скамья для жима лежа: преимущества и критерии выбора

Для полноценных силовых тренировок в домашних условиях необходима скамья для жима лежа. Дополнив ее штангой и гантелями можно максимально разнообразить тренировочный процесс вне спортивного зала и эффективно качать мышцы. Этот тренажер отличается мобильностью и компактностью, сравнительно невысокой стоимостью и удивительной универсальностью. Огромное количество упражнений практически для всего тела выполняются с использованием этой многофункциональной скамьи.

Общие сведения

Этот вид спортивного инвентаря представляет собой устойчивую скамью, производимую в нескольких вариантах:

• Горизонтальная фиксированная
• Наклонная фиксированная
• Регулируемая

Фиксированные скамьи весьма ограничивают выбор упражнений для спортсмена, поскольку постоянный угол наклона не позволяет прорабатывать разные части мышц и смещать акценты. Куда более удобны и универсальны в этом отношении регулируемые модели, которые дают в разы больше возможностей для тренировок. Помимо этого, скамьи могут иметь одну или несколько регулируемых частей, комплектоваться дополнительными элементами: выдвижными телескопическими стойками для штанги, опорной подушкой или страховочными упорами. Чем сложнее конструкция, тем функциональнее и удобнее скамейка для жима лежа.

Варианты упражнений

Основное предназначение силовой скамьи – это различные виды жима. Данный тренажер незаменим для комплексной тренировки мышц спины, груди и рук, но также может использоваться для проработки пресса, ягодиц и ног.

Жим штанги

Для выполнения этого упражнения необходимо, чтобы скамья была оборудована стойкой для штанги. Жим лежа – это одно из лучших базовых упражнений, входящее в любую программу тренировки верхней части тела. Оно превосходно прорабатывает грудные мышцы, трицепсы, зубчатые и плечевые мышцы, а также переднюю часть дельтовидных. Выбор регулируемой скамьи для силовых тренировок даст спортсмену еще больше возможностей для всесторонней проработки верхней части тела.

Жим и разводка гантелей

Эти упражнения могут стать альтернативой жиму, если скамья не оборудована стойками для штанги. Гантели дают больше вариантов движения руками, позволяют самостоятельно регулировать их амплитуду, что будет хорошим выбором для силовых тренировок новичков или для девушек. Изменение угла наклона скамьи позволяет смещать акцент на разные участки мышц.

Отжимания

Самый простой вид отжиманий, который подойдет начинающим спортсменам – отжимания с упором на скамью. Во время выполнения упражнения торс располагается под наклоном, что значительно снижает нагрузку и позволяет подготовить мышцы к дальнейшему ее наращиванию. Гораздо более сложный вариант отжиманий – с упором ногами на скамью, он подойдет продвинутым спортсменам. А обратные отжимания от скамьи помогут эффективно проработать трицепс.

Упражнения на пресс

Универсальная силовая скамья с регулируемыми деталями – это превосходный тренажер для нижней части пресса. Обратные скручивания с отрывом ягодиц на наклонной скамье отлично прорабатывают мышцы живота с акцентом на низ, чего трудно достичь другими упражнениями. Мягкие валики для фиксации ног позволят выполнять классические скручивания.

Болгарские выпады

Болгарские выпады – отличное упражнение для ягодиц, формирующее их красивую округлую форму. Выполняться оно может с отягощением или без. Во время выполнения одна нога стоит на полу, а носок второй упирается в скамью.

Силовая скамья для дома – это идеальный выбор для тех, кто хочет совместить компактность и доступность с широким функционалом. Дополненная раздвижными стойками под штангу, она позволит комплексно проработать торс, нарастить мышечную массу, создать красивый рельеф. Размеры скамьи вполне позволяют разместить ее в среднестатистической квартире, а удобный и быстрый механизм сборки поможет не занимать место, пока она не используется.

Силовая скамья подходит и для женского, и для мужского тренинга. Грамотный подбор упражнений и правильное чередование с кардио позволят добиться хороших результатов, укрепить мышцы и построить гармоничную фигуру.

Критерии выбора силовой скамьи для дома

Тренировки дома не менее чем в спортзале должны соответствовать критериям эффективности и безопасности. При выборе домашней скамьи для жима стоит учитывать следующие нюансы.

Надежность

Крепкий толстый металл, надежные крепления и прочные механизмы регулировки и складывания – первое, на что нужно обратить внимание. Конструкция подъема спинки должна выдерживать большие нагрузки. Сама скамья и стойки должны быть устойчивыми, детали не должны «гулять», в противном случае каждая тренировка может нести риск серьезной травмы. Важный момент — ширина постановки стоек. При узкой постановке есть вероятность неправильного распределения нагрузки и опрокидывания штанги.

Компактность

Выбирая скамью для домашнего использования, следует обратить внимание на механизмы трансформации и складывания. Они должны быть простыми и надежными, способными выдержать многократное использование. Не всякая жилплощадь позволяет разместить даже такой небольшой тренажер, поэтому складная скамья для жима и раздвижные стойки для штанги – наилучший вариант для небольшой квартиры. Однако нужно понимать, что неразборный тренажер обычно более устойчив и крепок, так как не имеет подвижных деталей.

Универсальность

Обычная горизонтальная скамья обладает малой функциональностью. Чтобы спортсмену было доступно больше упражнений, она может быть оборудована дополнительными приспособлениями:

1. Регулируемые части скамьи позволяют выполнять упражнение с обычным или обратным наклоном, что способствует всесторонней проработке мышц торса;
2. Скамья с блоком для ног даст возможность прокачивать бицепс бедра, икры и ягодицы, а также выполнять классические скручивания на пресс;
3. Опорная подушка – удобное приспособление, созданное для страхующего партнера. Она позволяет ему надежно упереться и помогать спортсмену работать с большим весом;
4. Силовая скамья, оборудованная брусьями, позволит выполнять еще больше упражнений и максимально развивать силу и выносливость;
5. Специальные поручни удобны при выполнении упражнений на нижнюю часть пресса. Спортсмен, держась руками за них, может надежно зафиксировать торс и выполнять обратные скручивания;
6. Стойки для штанги со страховкой необходимы при работе с большими весами без поддержки партнера. Страховочные упоры не мешают во время жима и уберегут спортсмена от падения грифа на грудь, если он не сможет его удержать.

Удобство

Отдельная силовая скамья позволит качественно работать с гантелями, а отдельная стойка под штангу — выполнять приседы и становую тягу. Важно также правильно подобрать длину скамьи — голова не должна свисать при выполнении упражнений. Спортсмены высокого роста обычно выставляют угол наклона в 45 градусов, затылок при этом должен упираться в спинку.

Простота

Рынок спортивных товаров предлагает множество вариаций одних и тех же тренажеров. Сложность конструкции не всегда означает широкую универсальность. Зачастую большинство «уникальных» функций стоят весьма дорого, а на деле никогда не пригождаются. Дополнительные опции тренажера должны быть понятными и нужными конкретно этому спортсмену. Перед покупкой продумайте, какой именно функционал вам нужен, чтобы не переплачивать за то, что не будет использоваться.

Заключение

Скамья для жима – это один из важнейших спортивных снарядов, без которого невозможно построение грамотного тренировочного процесса. С выбора именно этого тренажера следует начинать организацию домашнего спортивного уголка. Дополнив его гантелями и штангой, атлет получит возможность полноценно тренировать многие группы мышц.

Скамейка для дома. Своими руками. 800 фото, пошаговые инструкции

домашняя скамейка

Содержание статьи:

• Скамейки на кухню
• Скамейки для ванной
• Как сделать мягкую скамейку
• Скамейки для спальни
• Скамейки с ящиком для хранения
• Скамейка стеллаж
• Скамейка для детского сада
• Скамейки из старой мебели
• Гимнастическая скамейка
• Скамейка для йоги

Скамейки для кухни

Скамейка на кухню своими руками

Встроенная угловая скамейка на кухню — отличный вариант для экономии места и создания дополнительного пространства для хранения различной утвари. Конструкция представляет собой встроенную складную скамейку для хранения навесного оборудования, которая часто используется вместе со столом для создания интерьера столовой. Угловая кухонная скамейка не только обеспечивает достаточное пространство для хранения различных вещей, но и позволяет сэкономить место, ведь на такой скамейке поместиться гораздо больше людей, чем на стульях или обычных лавках для кухни.

 

Источник фото: www.diynetwork.com/how-to/make-and-decorate/decorating/how-to-build-a-banquette-storage-bench

Деревянная лавка для кухни

Пример, как сделать дешевую и простую деревянную лавку для кухни своими руками с конусообразными ножками.

Детали надо распилить на такие части

Размеры в дюймах, чтобы получить сантиметры, умножьте на 2,54

Источник фото: rogueengineer.com/diy-farmhouse-bench-plans/

Скамейка на кухню с ящиком

Если у вас маленькая кухня, то вот отличный способ немного сэкономит рабочего пространства. Сделайте встроенную скамейку на кухню с ящиком, для маленького помещения любое дополнительное хранилище — это хороший бонус.

Представляете, сколько освободится места, потому что скамейка и стол занимают меньше места, чем стол с четырьмя стульями. И еще большой плюс, собрать такую конструкцию совсем не сложно.

Посмотрите пошаговые фото и прочитайте инструкцию на сайте, вы убедитесь, что с этим справится даже новичок.

Это как собрать большую коробку … сначала вам нужно сделать раму, затем закрываете раму листами MDF и завершаете все декоративной отделкой. Очень просто!!

Источник фото: www.addicted2decorating.com/d-i-y-project-built-in-banquette-seat-with-storage.html

Угловая скамейка на кухню

Не знаете, как сделать угловую скамейку на кухню

?

Не бойтесь, это проще, чем вы думаете. Если коротко:

1. Снимите старые плинтусы, оставшуюся полость закройте фанерой.
2. Подготовьте место для скамейки. Стандартные размеры 45 х 45 см. Можно сделать глубину 50 см с учетом подушек.
3. Если есть розетки или выключатели, оставьте пространство для доступа.
4. Измерьте и отрежьте фанеру, чтобы она соответствовала передней части скамейки.  
5. Отрежьте и прикрепите плинтус, снятый в предыдущих шагах до передней части скамьи.
6. Прикрепите сиденья, они же крышки ящиков.
7. Оставьте 5-ти см зазоры вокруг спины и боковых сторон.
8. Закройте вверх.
9. Установите петли.
10. Покрасьте. Когда высохнет, положите подушки.

При желании можно сделать заднюю обшивку на стену.

Источник фото: snapguide.com/guides/make-a-custom-breakfast-seating-nook/

Скамейка на кухню со спинкой

Скамейка из досок для дома

с большим стендом спинкой. Оригинально, конечно. Не каждый решится сделать такую конструкцию у себя в доме. Вообще это простая сборка, хоть и выглядит солидно.

Лучшая часть этого проекта состоит в том, что скамейку можно использовать во многих местах  дома. Прихожая, столовая, гостиная …. список может продолжаться! Размеры легко меняются по вашему желанию, поэтому конструкцию можно адаптировать к любому помещению. 

Если вам нравятся оригинальные проекты, можете попробовать. Подробную инструкцию можно прочитать на сайте, есть видио и списки материалов и инструментов.

Так же в галерее вы найдете чертежи с размерами и схемы соединения деталей.

Удачи в работе, создайте интересный интерьер в своем доме.

Источник фото: www.shanty-2-chic.com/2016/09/diy-high-back-bench.html

Мягкая скамейка на кухню

Подходите к организации рабочего пространства рационально – сделайте угловую скамейку на кухню своими руками, сэкономите деньги, место и добавите комфорта.

Источник фото: www.diynetwork.com/how-to/make-and-decorate/decorating/how-to-build-an-upholstered-bench

Скамейка со столом для кухни

Здесь показано, как сделать скамейку для кухни своими руками, и во второй части инструкция по изготовлению кухонного стола, который идеально подойдет для вашей скамейки. Возможно, проект покажется вам сложным, но поверти, это разумное решение.

Собрать скамейку просто, больше времени уйдет на измерения, чем на саму работу. Но это очень важно, точно рассчитать все детали.

Фотографии в галерее дают общую картину, а подробную инструкцию можете прочитать на сайте.

Источник фото oheverythinghandmade.com/how-to-build-a-kitchen-nook-bench/

А вот пошаговые фото, как сделать стол на кухню для этой скамейки. Конечно, можно и купить, но чтобы вы представляли разницу, посмотрите на фото.

Слева оригинальный стол из магазина с ценой, а справа стол на кухню, сделанный своими руками. И обойдется он вам как минимум в три раза дешевле от стоимости прототипа.

Как сделать стол своими руками смотрите на пошаговых фото.

Источник фото: oheverythinghandmade.com/farm-house-table-with-apron-corner-brackets/

Скамейки для кухни фото

Скамейки для ванной

Скамейка в ванную комнату

Пример, как сделать скамейку в ванную комнату с ящиком для хранения полотенец и прочих принадлежностей, используя ламинированные сосновые стеллажи и сосновые доски.

Скамейку легко сделать, и займет это всего час или около того. Конструкция не требует каких-то особых расчетов. По сути, вам просто надо сделать деревянный ящик на ножках. Эта скамейка для ванной комнаты занимает мало пространства, но обеспечивает достаточно много места  для хранения туалетных принадлежностей, таких как полотенца и т. д.

Размеры скамейки можете видеть на чертеже. Конечно, вы их можете изменить на свое усмотрение.

Источник фото: www.home-dzine.co.za/diy-1/diy-bath-bench.html

Лавочка для ванной

Посмотрите, как сделать простую лавочку для ванной своими руками – простая, удобная и красивая конструкция, а все, что вам нужно, это доска, клей, болты и краска. Сколько чего, рассчитайте сами, размер этой лавочки для ванной 60 см в ширину и 30 см в глубину. Вы, конечно, можете сделать любой размер, который вам подходит.

Источник фото: www.instructables.com/id/Bathroom-Bench/

Скамейка для ванны деревянная

Здесь показано, как сделать простую скамейку для ванной комнаты из дерева. Удобное место, чтобы складывать полотенца, да и просто посидеть отдохнуть.

Скамейка достаточно компактная, подойдет для любой ванной комнаты. Сделать лавочку очень легко, а главное – дешево.

Габаритные размеры скамейки: 94 x 46 x 30 см.

Сначала сделайте коробку и закрепите полки.

Прикрепите ноги к бокам скамейки, как показано на схеме, при этом сделайте внешние края заподлицо.

Ножки усиливают стороны. Возможно, вам понадобится забить гвозди под углом от нижних углов полки до упора. И в завершении установите верхнюю часть скамейку с помощью клея и гвоздей.

Источник фото: www.ana-white.com/2010/03/plans-simple-spa-bench-inpsired-by.html

Как сделать из ванны скамейку

У вас есть ванна, которой вы временно пользуйтесь? Почему бы не сделать из ванны скамейку. Возможно, кого-то заинтересует эта идея, тогда можете посмотреть на пошаговых фото, как сделать мягкую скамейку для ванной комнаты.

В принципе, все очень просто, идею вы наверно сразу поняли.

1. Из брусков необходимо сделать раму по размеру ванны и прибить лист фанеры.
2. Затем нанесите немного клея на верхнюю часть скамейки.
3. Положите сверху на клей  уретановой пены и ножом вырежьте лист до необходимого размера.
4. После этого обтяните ваше изделие тканью.
5. С помощью штапельного пистолета прикрепите ткань к дереву вокруг всех четырех сторон.

Вот и все, добавьте несколько красивых подушек и скамейка готова.

Источник фото: www.hometalk.com/36231986/create-a-bathroom-bench-from-an-unused-bathtub

50 фото скамеек для ванной

Мягкая скамейка своими руками

Инструкция с пошаговыми фотографиями, как сделать мягкую скамейку с нуля.

Разве она не прекрасна? Поставьте скамейку в столовой, она обеспечит много дополнительных мест для сиденья. Также мягкая скамейка будет отлично смотреться в спальне, в любом качестве – диванчика или журнального столика. Варианты бесконечны!

Скамейка подойдет для любого уголка вашего дома, потому что вы сами можете выбрать длину для этой конструкции.

Это легкий проект, на самом деле все можно сделать за выходные!  Вся работа, это сделать раму, прикрепить доски для сиденья, закрепить мягкий наполнитель и обтянуть тканью. Да, еще прикрутить ножки, даже новичок может это сделать!

Дополнительная информация по материалам, подробная пошаговая инструкция и полезные советы – все это можно найти на сайте этого проекта, ссылка находится под галереей.

Автор: Урсула Кармона
Источник фото: www.remodelaholic.com/stunning-diy-tufted-bench-tutorial/

Мякие скамейки 20 фото

Как сделать скамейку за час

Хотите узнать, как буквально за час сделать симпатичную скамейку для дома? На пошаговых фото это показано. Хотя не понятно, что здесь делать целый час. Вся работа, это прикрутить металлические ножки шпильки и степлером закрепить ткань на доске для сиденья.

Есть несколько вещей, которые делают эту скамейку очень быстрой и легкой для сборки, и многое из этого связано с материалами. Чтобы сделать скамейку менее, чем за час, у вас должна быть уже готовая обрезанная до нужного размера доска и металлические ножки, обратите внимание, всего на две  ступни  (вместо четырех), что тоже сокращает время на сборку.

Фотография Амелии Татналл
Источник фото: www.papernstitchblog.com/2016/02/17/take-seat-make-budget-friendly-bench-hour/

Лавочка для дома своими руками

Если вы предпочитаете дизайн в фермерском стиле, то эта простая лавочка для дома идеально подойдет для вашего интерьера. Вы можете поставить ее в спальне, на кухне, в прихожей или на крыльце … возможности бесконечны!

Для этого проекта использовалась сосновая доска 5 х 30 см длиной 2,5 м, хотя вы можете использовать любые виды древесины, это не принципиально. Размеры скамейки: длина 72 см, ширина 23 см и высота 48 см.

Когда вы покупаете доски, не хватайте первую, которую увидите. Потратьте немного времени на обследование. Ищите расколы, деформации и прочие недостатки. Будьте требовательны, раз уж платите деньги.

Как сделать лавочку для дома своими руками смотрите на пошаговых фото. Для удобства можно вначале сделать шаблон из картона, с помощью которого делать разметку на доске.

В общем неважно, каким способом вы ее зделаете, здесь возможны разные варианты.

 

Автор Лариса
Источник фото: www.remodelaholic.com/diy-rustic-farmhouse-bench-tutorial/

Домашняя скамейка

Пример изготовления деревянной скамейки для дома с выложенным витражным деревянным верхом. Будет отлично смотреться у обеденного стола, в подножье вашей кровати, в прихожей или где-либо еще, где необходимо немного дополнительного места.

Такую модель можно часто встретить в мебельных магазинах, правда, чаще с металлическими ножками. Но эта версия, с деревянными ножками, имеет свои преимущества, процесс изготовления более простой и дешевый. Ножки для этой скамьи немного изменились, чтобы сделать прочный прямоугольник с современным дизайном рамы.   
Сборка рамы и ножек трудности не представляет, все показано схематично на пошаговых фото. Более интересен процесс изготовления верха скамейки.

Верх выложен из планок, которые прикреплены к листу фанеры, а фанера — самая дорогая часть этого проекта. Вы можете заменить фанеру на менее дорогой вариант. Ширина планок не имеет большого значения (здесь использовались планки 75 мм в ширину ). При изготовлении планок основная масса будет составлять 24 см длины с разрезами на 45 градусов на каждом конце.
Начните установку  с планок, которые образуют точку на одном конце центра фанеры, прикрепите их клеем и гвоздями. Продолжайте резать планки, чтобы заполнить основную часть столешницы, использовать клей и гвоздики.  

Обрежьте концевые части, чтобы они поместились и заполнили верх. Совет для резки: измерьте длину смежных частей, чтобы получить длину новой детали, которую необходимо отрезать. Например, на верхних частях длинная сторона равна 24 см, короткая сторона будет такой же, как длинная сторона на маленькой угловой детали. Прикрепите эти части клеем и обрежьте весь верхний кусок по мере необходимости.

Для получения дополнительной информации, зайдите на сайт, воспользовавшись ссылкой.

 

Автор: Эми Бэслер
Источник фото: www.remodelaholic.com/diy-wood-chevron-bench/

Стильная скамейка для дома

Посмотрите, как сделать красивую современную скамейку для дома с треугольными ножками. Выглядит очень стильно, не так ли? Даже если вы не обладаете ни навыками, ни инструментами, необходимыми для изготовления такой красивой мебели, то можете просто использовать основную структуру скамьи (читай: эти потрясающие треугольные ноги) в качестве вдохновения и попытаться повторить основную форму, используя недорогие сосновые доски и эту инструкцию. В этом вам помогут пошаговые фотографии с чертежами, а также подробное описание процесса на сайте автора.

Автор: Эллисон Янг
Источник фото: www.remodelaholic.com/build-mid-century-inspired-triangle-leg-bench/

Художественная скамейка

Эта французская скамейка с трафаретом может украсить внешний вид вашей комнаты.

Будет выглядеть великолепно в любом месте, независимо от того, используете для хранения вещей и обуви в прихожей или просто поставите в зале как стильный предмет мебели.

Здесь вы найдете детальные пошаговые фото, а также можете прочитать на сайте, как сделать красивую трафаретную печать для верха скамейки.

 

Источник фото: www.mylove2create.com/2014/07/french-inspired-piano-bench-makeover.html

Скамейки для спальни

Прикроватная скамейка для спальни

Не секрет, что домашняя мебель очень дорогая, особенно всякие декоративные штучки. Посмотрите, как сделать скамейку для спальни, которую можно поставить у подножия кровати, и обойдется она во много раз дешевле, чем разные каталожные варианты. Эта скамья не только красивая, но и очень практичная, так как имеет скрытый ящик для хранения вещей.  Нам никогда не хватает места, чтобы сложить все вещи.  

На сайте помимо инструкции есть видио, так что если что-то непонятно с пошаговыми фото, посетите сайт первоисточник.

Источник фото: www.instructables.com/id/Elegant-DIY-Tufted-Bench/

Скамейка с мягким сиденьем

Такая лавочка будет очень неплохо смотреться в вашей спальне. Размеры: длина 140 см, высота 45 см и глубина 30 см. Если вам нужна версия с меньшим количеством строительных материалов, вы можете купить металлические ножки. Но тогда вся конструкция обойдется немного дороже. Кстати прототип этой скамейки с металлической рамой стоит 1000 долларов, так что стимул есть. Внизу вы видите фото этой лавки из каталога, ну и чем изделие автора хуже? Ну, может и не лучше, зато в 15 раз дешевле. Если еще деревянную раму сымитировать под металлическую, то и вовсе не отличишь.

Чтобы сделать скамейку с мягким сиденьем своими руками, сначала надо сделать и обить сиденье ватином и тканью. По фотографиям процесс мало понятен, перейдите по ссылке под галереей на сайт автора и посмотрите видео.

Затем нужно изготовить раму. Просверлите отверстия на концах всех коротких брусков 8.5 «(22 см), используя  Kreg Jig .  На фото в галерее показана картина рамы с местами, где необходимо просверлить отверстия, синие стрелки указывают места отверстия в карманах. Используйте клей  на каждом шве. Подробности в коротком видео на сайте. Отшлифуйте и покрасьте раму. Закрепите готовое сиденье шурупами для дерева.

Источник фото: sawdustsisters.com/diy-upholstered-bench-faux-metal-frame/

Как сделать мягкую скамейку

Здесь показано, как сделать мягкую скамейку для спальни с двумя ящиками.

Это отличный проект и идеально подходит, если вам нужно место для хранения постельного белья, одеял или одежды.

Порядок сборки показан схематично на пошаговых картинках, где также указаны и размеры.С перечнем необходимых материалов, а также подробной инструкцией по сборке скамейке можно ознакомиться на сайте автора, ссылку найдете под галереей.

 

Источник фото: www.home-dzine.co.za/diy/diy-bedroom-bench.htm

Кожаная скамейка

Скамейка у подножия кровати — удобная мебель для спальни. Покупка мягкой лавочки или оттоманки обойдется не дешево, но вы можете легко сделать небольшую скамейку своими руками. Например, как вам нравится этот вариант – легкая конструкция с кожаным верхом. Сделать очень легко, просто снимите верхнюю часть деревянного стула и замените его тканым кожаным сиденьем. Или сделайте бюджетный журнальный столик без верха.
Можно использовать, чтобы положить подушки, или книги и поднос для завтрака, когда хотите почитать в постели.

Конечно, вы можете сделать верх из обивочной кожи, но кожаные ремни стоят намного дешевле, а смориться не хуже. Как это сделать, смотрите на пошаговых фото.

Источник фото: www.handyman.net.au/diy-leather-bench-seat

Оттоманка своими руками

Конечно, оттоманка, это не совсем скамейка, но к теме мебели очень даже подходит. В этом пошаговом руководстве вы узнаете, как сделать оттоманку с ящиком для хранения с помощью обычных инструментов и закрепить мягкую обшивку, обтянутою тканью.
Размеры модели, которую вы видите на фото составляют 90x 56 см и примерно 36 см в высоту. Конечно, вы можете изменить размеры по мере необходимости. Порядок работы состоит из двух этапов – изготовление ящика для хранения и обивка всей коробки.
Подробней смотрите на пошаговых фото, если что-то не понятно, на сайте автора этого проекта есть подробная инструкция, воспользуйтесь ссылкой под галереей и получите больше информации.

Автор Аника
Источник фото: www.anikasdiylife.com/diy-upholstered-storage-ottoman/

Скамейки для спальни фото

Скамейка для детского сада своими руками

Здесь показано, как сделать удобную скамейку для детского сада.

Хотя вы можете сделать это практически для любой комнаты в своем доме или даже для беседки или детской площадки, потому что при изготовлении использовались листы  DPI. Эти панели обработаны несколькими слоями масел и смол, поэтому хорошо выдерживают влияние погодных условий.

Конечно, для садика или детской комнаты можно использовать обычное ДВП, просто при производстве DPI применяются эвкалиптовые волокна, в котором не содержится никаких химических добавок, а в эксплуатации она намного прочнее. Кроме этого вам понадобится большой лист фанеры и много клея.

Собрать полку элементарно, посмотрите на чертеж, где показано, что куда крепится.

На пошаговых фото показана сборка с использованием Крег Pocket Slant, но это не обязательно, хотя и хорошая штука.

Источник фото: abeautifulmess.com/2014/11/make-a-bench-with-built-in-storage.html

Скамейка ящик своими руками

Эта скамейка сделана полностью из старых досок и ламината, который оставался после перекрытия пола, так что больших затрат этот проект не потребует. Конечно, покупая новую древесину, удобнее и проще работать, но намного выгодней использовать старый материал, чтобы создать что-то новое. Например, зачем выкидывать лишний ламинированный паркет, если из него можно сделать скамейку ящик своими руками. Таким образом, не будет никаких отходов, и скамейка идеально сочетается с полом! Ниже очень детальные пошаговые фото, а справа подробный чертеж скамейки с размерами. Ссылка на сайт, где вы найдете инструкцию и видио изготовления и сборки скамейки с ящиками под галереей.

Источник фото: www.instructables.com/id/Storage-Bench/

Деревянный ящик скамейка

Эта скамейка ящик идеально подходит для хранения игрушек, одеял, сувениров и всей той кучи вещей, которую надо где-то хранить.

Вообще это универсальная конструкция, можно использовать в качестве небольшого журнального столика, скамейки для прихожей, спальни, детской комнаты или кухни, и при этом сделать скамейку ящик своими руками совсем не сложно, ну кому не нравится красивая и функциональная мебель?

Как сделать, смотрите на пошаговых фото, они не очень подробные, но если вас заинтересовала эта идея, под галереей есть ссылка на сайт автора этого проекта, там выт найдете всю информацию, которая вам необходима.

Источник фото www.woodshopdiaries.com/build-diy-storage-chest/

Или вот такой пример. Эта скамейка с ящиками для хранения — идеальный проект для вашего дома. Скрытое хранилище создает идеальный баланс функциональности и декоративности.

Источник фото: www.handmade-haven.com/blogs/news/entryway-storage-chest

Скамейка с выдвижными ящиками

Вам нравится эта милая маленькая скамейка? Ящики — идеальное хранилище, и это отличный проект, если вы новичок в изготовлении и установки ящиков. Пожалуй, такая скамейка с выдвижными ящиками идеально подойдет для любой комнаты в доме!

Источник фото: www.ana-white.com/2014/01/plans/alexia-bench

Скамейка с подставкой и ящиком

Уникальный промышленный дизайн мебели, который сочетает в себе идеи скамейки и коробки. Скамейка с ящиком и подставкой — это компактная мебель, потому что она сочетает в себе две разные функции в небольшом комфортабельном пространстве. Функциональный и минималистский дизайн позволяет вписаться скамейке в интерьер любого помещения.

 

Для изготовления скамейки не надо много инструментов и материалов, так как конструкция очень простая, для сборки вам не понадобится никаких гвоздей. Хотя некоторые инструменты облегчат вам жизнь. Например, очень неплохо, если для работы вы будете использовать радиально – консольную пилу, у которой очень много функций. Очень удобно делать скосы по длине и ширине деталей.
Сиденье — важная часть скамейки, если хотите чтобы она гармонично вписалась в интерьер комнаты,  обратите особое внимание на покрытие и материал для сиденья.

Очень удобная конструкция, здесь вы можете хранить книги, инструменты, обувь, что угодно!

Авторы: Оливер Сааведра, Алехандра Авила
Источник фото: www.instructables.com/id/BenchBox/

Скамейка стеллаж

Посмотрите, как сделать большую скамейку с полкой, где можно хранить книги и не только. Эта скамейка собрана из двух разобранных книжных полок, но это не важно, если идея вам понравилась, можете сделать скамейку стеллаж из новых досок. В следующем блоке смотрите, как сделать мягкое сиденье для этой скамейки.

Источник фото: www.instructables.com/id/IKEA-Hack/

Как сделать мягкое сиденье на скамейку

Скамейка без мягкого сиденья похожа на скамейку без мягкого сиденья — некомфортно. Скамейки должны быть удобными, а мягкое сиденье — ярлык комфорта. Вы будете удивлены, насколько уютней будет ваша скамейка стеллаж с этим матрасиком.

Ф34,35 Сделайте мягкое сиденье для скамейки, следуя представленным ниже пошаговым фото, подробные инструкции можно прочитать на сайте.

Источник фото: www.instructables.com/id/Bench-Cushion/

Мягкую скамейку можно сделать даже из старой тумбочки, если просто закрепить сверху матрасик.

Все это можно сделать просто и быстро, без гвоздей и шурупов.

Источник фото: craftyourhappiness.com/2017/08/29/diy-bench-seat/

Скамейка из шкафа

А это еще пример, как переделать старый книжный шкаф в отличную скамейку стеллаж. Нет, правда, удобно. Шкаф он и есть шкаф, а вот если его положить на бок, сделать удобное сиденье, да еще прикрутить колесики, то получится скамейка, на которой можно сидеть, а снизу полки, которые будут выполнять функции шкафа. В общем два в одном, места для хранения осталось столько же, но зато прибавилась еще одна функция.

Как это сделать, смотрите на пошаговых фото. Все очень просто, с такой работой можно справиться и без инструкций, просто есть некоторые нюансы, которые полезно знать. Поэтому лучше воспользуйтесь ссылкой под галереей и посмотрите информацию на сайте. На всякий случай, зачем идти путем проб и ошибок, если люди делятся своим опытом.

Кстати, для этой скамейки также можно сделать мягкое сиденье, можете воспользоваться инструкцией из предыдущего блока.

Источник фото: www.myrepurposedlife.com/cheap-cabinet-into-nice-bench/

Скамейки из мебели

Если уж заговорили о том, как переделать мебель в скамейку для дома, посмотрите несколько примеров. Вот три способа от сайта wikihow в картинках.
Способ 1
Купите прочную, узкую книжную полку. Поскольку книжные полки обычно не предназначены для сидения, это, вероятно, лучше для детей, чем для взрослых. Положите на бок. Прикрутите ножки или колесики. Добавьте подушки или сшейте матрасик.

Способ 2.
Найдите старую раму кровати. Вам понадобится деревянная спинка и подножка. Если они прикреплены, отсоедините их. Вырежьте подножку. Прикрепите подножки к изголовью. Вставьте дюбели, нанесите в отверстия клей и прикрепите подножки к изголовью. Прикрепите сиденье.

Способ 3
Скамейка с нуля. Сделайте боковые части. Прикрепите планку. Прикрепите стороны друг к другу. Прикрепите сиденье. Покрасьте скамейку, если это необходимо.

Источник фото: www.wikihow.com/Build-a-Bench

Еще несколько примеров скамеек из мебели

Скамейка из старого комода

Вот пример, как сделать скамейку из старого комода. Дополнительных материалов практически не надо. Разве что придется заменить некоторые детали, которые находятся не в лучшем состоянии. В данном случае пришлось менять заднюю стенку, то есть просто поставить новый лист фанеры. Затем разбираете комод на части, добавляете опоры для сиденья. Из фанеры вырезаете бока скамейки, там, где вы сделали нишу. Вырезаете сиденье, можно из доски, или из фанеры. Добавляете раму для спинки. Как то так, если коротко. Более подробную инструкцию можно прочитать на сайте.

Источник фото: www.instructables.com/id/Dresser-to-Bench-Thingy/

Вот еще один пример, как сделать скамейку из комода.

В данном случае исходный материал был в неважном состоянии, отсутствовали верхние 2 ящика, а нижний ящик нуждался в новом дне. Но рама из дуба была в отличной форме. Хотя многое пришлось менять, но как видите, мастер прекрасно справился с задачей.

И то, что получилось … красивая, переделанная скамейка. Не бойтесь браться переделывать старую мебель. Вы никогда не знаете, какого результата достигнете … но то, что что-то получится, можете не сомневаться.

Источник фото: startathomedecor.com/2017/12/diy-dresser-turned-bench-tutoria/

Посмотрите еще пример, как сделать винтажную скамейку от Ana-White

Подробная инструкция со списками материалов и инструментов на сайте.

Источник фото: www.ana-white.com/2012/07/plans/vintage-pew-bench

Гимнастическая скамейка своими руками

Если вам нужна гимнастическая скамейка,  но вы не хотите тратить много денег, тогда стоит подумать о том, чтобы сделать ее своими руками.

Здесь показано, как сделать многопозиционную плоскую наклонную скамейку, используя в качестве базы брус 4×4.

Имейте в виду, что размеры этой скамейки для всех не подходят; это будет зависеть от роста того, кто будет пользоваться скамейкой.  В данном случае представлен средний размер 115 см. Из инструментов вам в основном понадобится циркулярная пила и долото.

На пошаговых фото порядок изготовления показан не очень подробно, но более детальную инструкцию можно прочитать на сайте. Если в нескольких словах, пошагово это выглядит так:

1. Отрежьте доски до нужной длины (см. план).
2. Используйте циркулярную пилу и сделайте несколько проходов, чтобы удалить ненужную часть, чтобы закончить, используйте долото.
3. Используйте много клея для всех соединений; затем закрепите шурупами с зазором.
4. Просверлите отверстие на одном конце бруска, чтобы можно было вставить болт № 10, это будет регулируемая поддержка спинки. Затем просверлите отверстие прямо через боковую опору стойки.
5. Используйте болт и гайку для крепления регулируемой опоры спинки к верху скамейки. Установите нейлоновую шайбу между металлическими плоскими шайбами для минимизации трения во время работы.
6. Болт (# 10) 30 см закреплен на конце поворотного кронштейна. Если предпочитаете, можете убрать насечки, тем самым ограничивая угол, который он может регулировать.
7. Закрепите сиденье и спинку клеем и гвоздями.  

Используйте резиновые или прорезиненные ножки для предотвращения скольжения скамьи во время использования.

Источник фото: usamodelkina.ru/7404-gimnasticheskaya-skamya-svoimi-rukami.html

Скамейка для йоги

Некоторые качают мышцы, другие занимаются йогой, в общем, есть много полезных вещей, на которые стоит потратить свое время. Здесь показано, как сделать скамейку для йоги, но хочется сказать, в этом виде занятий нет универсальных решений, йога очень разнообразна.

Если сказать конкретно про эту скамейку. Сначала вам нужно сделать эскиз, скамейка неправильной формы, поэтому важно правильно рассчитать углы. Как правильно распилить доски, можно посмотреть на рисунке.

Здесь углы 60 и 30 градусов.

1. Возьмите пару зажимов и прижмите доску к столу — отметьте все линии разрезов карандашом. Затем лобзиком медленно порежьте дерево.
2. В промежутках между досками необходимо создать стержни армирования, чтобы вся конструкция была твердой и прочной. Поэтому разрежьте пилой 5 штук сосновых прутьев и прикрепите их шурупами.
3. Прикрепите верхнюю часть.
4. Когда вы соединяете детали вместе, не всегда получается ровно, поэтому вам нужно заполнить зазоры деревянным наполнителем. Нанесите во все места, где есть промежутки.
5. После того, как деревянный наполнитель высохнет, отшлифуйте поверхность наждачной бумагой.
   Выберите желаемый цвет и покрасьте скамейку.

Чтобы внешний вид был лучше лучше, немного отшлифовал стороны коробки.

Источник фото: www.instructables.com/id/Simhasana-Bench/

Скамейки для дома 100 фото

Как выбрать силовую скамью для дома

Силовая скамья должна полностью соответствовать вашим ожиданиям: прочная, мягкая и не слишком широкая. При этом она позволяет поднимать тот или иной вес лежа, сидя и даже стоя на коленях. Чтобы получить от силовых упражнений максимум пользы, вы просто обязаны научиться правильно ее использовать.

Конечно, вы можете жать гантели или штангу лежа просто на полу. Но в этом случае повторы заканчиваются тем, что ваши локти с размаху ударяются о твердую поверхность. Как результат, ваши мышцы не получают возможности работать в полную силу на протяжении всего упражнения. Кроме того, ваши локти могут быть не в восторге от постоянных ушибов, а ваши соседи снизу — от грохота над головой.

Какие бывают

Как и штанги с гантелями, силовые скамьи могут иметь разнообразный дизайн. Хотя большинство из них имеют одну из четырех конфигураций (горизонтальное положение, вертикальное, наклонная скамья и скамья с отрицательным наклоном), некоторые модели могут совмещать все четыре положения.

Горизонтальная скамья

Данное приспособление производится в складном и стационарном варианте. Состоит из лавки и мощных металлических ножек. Это классический и наиболее часто встречающийся в тренажерных залах вариант. Он выделяется своей надежностью и простотой конструкции. Горизонтальная лавка без стойки отлично подходит для занятия в домашних условиях с гантелями и штангой небольшого веса. Может иметь различную ширину, что влияет на комфорт при выполнении упражнений.

Вертикальная скамья

Эта скамья выглядит как строгий официальный стул со спинкой, уходящей прямо вверх. Конечно, вы бы не захотели сидеть на ней за обеденным столом, но для поднятия тяжестей она достаточно удобна. Поддержка спины в данном случае предотвращает растяжение мышц вашей поясницы во время упражнений, выполняемых сидя. Скамья такого типа используется при жиме гантелей от плеч.

Скамья наклонная, поднимающаяся

Задняя часть сиденья такой скамьи может подниматься, что позволяет вам ложиться на нее горизонтально или садиться прямо. Также вы можете сидеть, держа спину под любым углом между этими двумя положениями. Выбираемый вами угол определяет мышцы, на которые ляжет основная нагрузка.

Скамья наклонная, опускающаяся

Эта скамья понижается к полу, поэтому, когда вы на ней лежите, ваши ноги оказываются выше головы. В основном тяжелоатлеты используют ее для укрепления нижней части грудных мышц. На такой скамье также можно тренировать мышцы пресса, если конструкцией предусмотрены специальные валики для фиксации ног.

Силовая установка

Силовая установка состоит из лавки, стоек для штанги, также в комплекте могут быть дополнительные аксессуары: телескопические регулировки высоты стоек, рычаги для подъема снарядов, наборы страховочных материалов. Все эти дополнения и аксессуары повышают качество тренировок и значительно повышают безопасность при выполнении упражнений.

Многие начинающие атлеты часто игнорируют данное приспособление, поскольку ложиться на него и вставать не очень удобно, особенно с гантелями или штангой в руках. Имейте в виду, что каждый раз, не будучи уверенными в собственных силах, вы должны просить кого-то вас подстраховать.

Покупка силовой скамьи

Если в вашем доме достаточно свободного места и вы хотите купить силовую скамью, то мы знаем, что вам посоветовать. Наилучшим выбором для вас будет регулируемая наклонная скамья, которая может менять положение от горизонтального до полностью вертикального. Не забудьте только убедиться, что механизм наклона достаточно надежен и прост в управлении. В некоторых дешевых версиях штырь, который удерживает спинку сиденья вертикально, имеет свойство самовольно выпадать или, что еще хуже, ломаться.

Скамья с наклоном вниз не должна вас особенно привлекать, поскольку использовать ее вы будете не слишком часто, если вообще будете. Но если конструкция скамьи позволяет регулировать угол наклона спинки как в отрицательную, так и в положительную сторону, то такой вариант будит оптимальным выбором для домашних тренировок. В любом случае, прежде чем купить силовую скамью, обязательно посидите на ней, полежите и подергайте ее в разные стороны. Смените несколько положений и внимательно осмотрите ее сверху донизу. Ищите высококачественный товар, в котором все сиденье и спинка будут обиты наугахайдом — новым прочным материалом, напоминающим кожу.

Требования к силовой скамье

Выполнение упражнений на силовой скамье подразумевает работу с большими весами, конструкция подвергается большим нагрузкам. Вот перечень требований, предъявляемых к скамье:

• Надежность сборки.
• Способность выдерживать вес атлета со штангой.
• Отсутствие люфтов и зазоров в конструкции.
• Высокая жесткость металла, из которого изготовлена скамья.
• Поверхность должна быть гипоаллергенной и иметь высокую устойчивость к влаге.
• Для наклонной скамьи – высочайшая надежность фиксаторов наклонного положения. Недопустимо, чтобы скамья сложилась под весом человека со штангой.
• Долговечное лакокрасочное покрытие.
• Качественный материал обивки.

Хранение

Хранить скамью для силовых упражнений в укромном месте практически невозможно. Но есть конструкция, которую можно сложить и засунуть под кровать или компактно разместить в шкафу. По этой причине вы должны сразу определить, достаточно ли в вашем доме места для силовой скамьи и прочего силового снаряжения и исходя из этого выбрать подходящую конструкцию.

Скамья для жима лежа для дома, список возможных упражнений

Полноценный силовой тренинг в домашних условиях невозможен без задействования скамьи для жима лежа. Этот спортивный тренажер, используемый в сочетании с гантелями и штангой, позволяет эффективно и полноценно накачать мускулатуру, сделать тренинг максимально разнообразным. Он универсален, практичен, компактен, мобилен, обладает сравнительно доступной стоимостью. Благодаря высокой функциональности, на нем можно выполнять множество различных упражнений с задействованием всех групп мышц.

Что собой представляет скамья для жима?

Это устойчивая скамья, конструкция которой определяет основные возможности тренажера. Она выпускается в следующих вариациях:

• наклонной фиксированной;
• регулируемой;
• горизонтально фиксированной.

Модели фиксированного типа ограничивают возможности спортсмена. Неизменное положение угла наклона не позволяет задействовать различные группы мускулатуры и смещать основные акценты. Более удобными и универсальными являются регулируемые скамьи. Они расширяют границы силовых тренировок.

Тренажеры оснащаются одной либо несколькими регулируемыми частями, могут дополнительно укомплектовываться опорной подушкой либо специальными страховочными упорами, телескопической выдвижной стойкой под штангу. Сложность конструкции напрямую влияет на функциональность и удобство скамьи. Чем она выше, тем лучше.

Основные упражнения

Силовая скамья предназначена для выполнения различных видов жима, но не ограничивается исключительно этим типом упражнений. Тренажер идеально подходит для комплексной проработки мускулатуры рук, грудной клетки, спины. Он отлично справляется с тренировкой ягодичных, икроножных мышц и пресса.

Жим штанги

Лучшее базовое упражнение, которое обязательно включается во все программы тренировок для верхней части тела, выполняется с помощью скамьи со специальными стойками для штанги. Оно вовлекает в работу зубчатые, плечевые, грудные, передние дельтовидные мышцы, а также трицепсы. Если атлет имеет возможность приобрести не фиксированную, а регулируемую модель скамьи, это сделает тренировку максимально результативной, позволит всесторонне прорабатывать все перечисленные группы мышц верхней части тела.

Разводка и жим гантелей

Альтернатива жиму со штангой, если скамья не укомплектована стойкой. Амплитуда движений рук с гантелями может регулироваться самостоятельно, что особенно важно для тех, кто только начинает заниматься силовыми тренировками, а также для представительниц прекрасной половины человечества. Смещение акцента на проработку различных участков мускулатуры осуществляется за счет изменения угла наклона тренажера.

Отжимания

Бывают разными по степени сложности. Новичкам идеально подойдет такой тип отжиманий, когда упор приходится на скамью. Благодаря этому, расположенный под наклоном торс позволяет снизить нагрузку, подготовить мускулатуру к наращиванию. Сложной вариацией исполнения, подходящей для продвинутых атлетов, считаются отжимания, если упор приходится на ноги. Эффективную проработку трицепса обеспечивают обратные отжимания, выполняемые от скамьи.

Тренинг на пресс

Этот силовой универсальный тренажер является отличным спортивным снарядом для проработки нижнего пресса. Труднодостижимого результата по проработке мускулатуры живота с основным акцентом на нижнюю часть легко добиться выполнением обратных скручиваний с отрывом ягодиц на этом тренажере. Благодаря мягким валикам, фиксирующим ноги, на снаряде можно делать классические (обычные) скручивания.

Болгарские выпады

Прекрасное упражнение для формирования округлых красивых ягодиц. Оно делается как с использованием отягощения, так и без него. Одной ногой при этом нужно стоять на полу, а носком другой упираться в тренажер.

Преимущества тренажера

Силовая скамья для домашних тренировок станет идеальным выбором для атлетов, которые желают приобрести компактное, универсальное, не слишком дорогое, но максимально функциональное спортивное оборудование.

Если она оснащена раздвижными стойками для штанги, то у спортсмена появляется уникальная возможность проработать весь торс, не только увеличить мышечную массу, но и добиться создания красивого рельефа.

Небольшие габариты позволяют устанавливать этот тренажер даже в средних по размерам квартирах. Удобный и простой механизм сборки дает возможность не загромождать пространство, когда снарядом не пользуются.

Тренажер идеален и для мужчин, и для женщин. Правильно подобранные и чередуемые с кардионагрузками упражнения дают максимально высокие результаты, укрепляют мышцы, способствуют гармоничному развитию фигуры.

Силовая скамья для дома: критерии выбора

Проводимые в домашних условиях тренировки должны быть не только эффективными, но и безопасными. Подбирать скамью для занятий вне стен тренажерного зала нужно со всей ответственностью и с учетом следующих параметров:

Качество и надежность

Конструкция должна быть выполнена из толстого и крепкого металла, иметь прочные и надежные крепления, механизмы складывания и регулировки, а спинка — выдерживать высокие нагрузки. Обязательно обращают внимание на устойчивость скамьи и стоек, надежность крепления деталей и элементов. Иначе велика вероятность получения травмы. Не следует покупать тренажеры с узкой постановкой стоек, так как существует риск того, что нагрузка будет распределяться неправильно, штанга опрокидываться.

Компактные размеры

Неразборные скамьи отличаются максимальной надежностью и устойчивостью. Отвести под такой даже небольшой тренажер постоянное место есть возможность не в каждом доме. Совершенно иначе устроены складные модели с раздвижными стойками. Главное, приобретая данное оборудование, необходимо обратить внимание на качество механизмов складывания и трансформации. Они должны быть простыми в пользовании, выдерживать многократные циклы сборки и раскладывания.

Функциональность

Горизонтальные обычные скамьи имеют ограниченные возможности для тренировок. Чтобы повысить универсальность этого спортивного оборудования, его дополняют следующими элементами:

Регулируемые части

Дают возможность делать упражнение и с обычным, и с обратным наклоном, способствуя полному задействованию мышц торса.

Блок для ног

Позволяет прокачивать икроножные и ягодичные мышцы, бицепсы бедра, а также делать обычные скручивания для тренировки пресса.

Опорная подушка

Это устройство предназначено для подстраховки партнером работающего с большим весом атлета.

Брусья

Скамья с таким дополнительным снарядом предназначена для максимального развития выносливости и силы, расширяет набор выполняемых на ней упражнений.

Поручни

Устройство, позволяющее делать упражнение на нижний пресс максимально просто. Благодаря надежной фиксации торса, спортсмен может выполнять обратные скручивания.

Стойка со страховочными упорами

Специальное приспособление, которое обеспечивает безопасность атлетов, поднимающих большой вес в одиночку, не позволяя грифу упасть на грудь, если не удастся удержать штангу.

Комфорт

Силовая отдельная скамья — это отличный тренажер для работы с гантелями и штангой, а стойка для штанги — для выполнения становой тяги и приседов. Чтобы заниматься было комфортно, длину скамьи подбирают такой, чтобы голова во время занятий не свисала. Высокорослым атлетам необходимо выставляют наклон в 45 градусов, а затылком упираться в спинку.

Простота и легкость в эксплуатации

Не стоит приобретать дорогостоящую модель скамьи с опциями, которые никогда не пригодятся. Сложными являются тренажеры с набором элементов, позволяющим выполнять множество упражнений, с интуитивно понятными и необходимыми атлету функциями, которые, конечно, зависят от индивидуальных особенностей тренировки. Чтобы не ошибиться с выбором, нужно заранее обдумать, каким функционалом должна обладать скамья для жима.

Подведение итогов

Без скамьи для жима невозможно построить грамотный тренировочный процесс. Этот спортивный снаряд является важнейшим оборудованием, с приобретения которого следует начинать организацию спортивного уголка у себя дома. Если его укомплектовать такими элементами, как штанга и гантели, спортсмен получит полноценный многофункциональный тренажер.

Скамья для жима лежа своими руками — Видео

Деревянная скамейка своими руками для сада и загородного дома

Главная > Статьи > Деревянная скамейка своими руками для сада и загородного дома Январь 21, 2015

Скамейка лишь кажется не сильно важным элементом в ландшафтном дизайне, настоящие знатоки к ней относятся с почтением. Боле того, о скамейке говорят, что это «начало и конец садового дизайна». Неслучайно именно этот предмет мебели устанавливают в местах, откуда открывается самый красивый вид, или там, где можно отдохнуть от суеты дня и немного побыть наедине с собой. Скамья дополняет красоту сада, может стать изящным акцентом на участке. И наоборот — неудачный вариант испортит даже идеальный во всех отношениях дизайн.

Кто-то скажет: «Наши дачные участки слишком малы. Скамейка посреди огорода будет смотреться глупо. Да и чем любоваться? Морковными грядками и картофельным полем?!» Возможно, стандартным шести соткам скамья в центре ни к чему. А если установить её рядом с домиком? Приятно вечером после трудового дня посидеть и подышать свежим воздухом… А если надо очень сильно экономить пространство, то можно скамью сделать частью стены дома!

Лингвистическое отступление: где лавочки и где скамейки?

Лавочки, скамейки… Эти два слова частенько вызывают один вопрос – а в чем их отличия? Изначально лавка, как предмет мебели русской избы, крепилась к стене, то есть у неё не было спинки и её нельзя было передвигать. Скамья же вообще в старину выступала как подставка под ноги. Таковы факты давно минувших дней. В настоящее время различием считается только мобильность и наличие спинки: скамейку можно двигать и она имеет спинку, а лавка нет. Да и эти тонкости не всегда нужны хозяевам садовых участков, так что часто эти слова выступают просто как синонимы.

Значения слов и особенности русского языка, конечно, важны. Однако дизайнерам-любителям и просто дачникам-ценителям красоты важнее знать что-то более практичное. Например, что дорожки и тропки на участке никогда не должны заканчиваться тупиком. Пусть в конце тропинки гостя Вашего сада встретит гостеприимная скамейка и предложит ему немного отдохнуть и помечтать.

Уже хочется присесть и расслабиться? Тогда мы предлагаем Вам создать необычную скамью, которая сможет украсить сад, а также станет достойным украшением для загородного дома.

Делаем деревянную скамейку своими руками

Никакой скуки или унылой простоты – эта деревянная скамейка оригинальна, практична и проста в изготовлении. Но! Начиная этот проект, будьте готовы к однообразной и монотонной работе. Нам придется пилить доски, отмерять и снова пилить, затем склеивать их, вкручивать саморезы – и так много-много раз. Исходя из этого предупреждения, рассчитывайте свои силы и терпение. Вы можете сделать эту скамью за один день, а можете растянуть удовольствие на неделю, и при этом сохранить доброе расположение духа и хорошие отношения с Вашими помощниками (например, с детьми, которые решили поучаствовать в созидательной работе, или с мужем, которому захотелось проявить свои столярные таланты).

Итак, что же нам потребуется, чтобы своими руками сделать скамейку для дачи. Вот список необходимого:

• доски
• рулетка
• карандаш
• пила
• полиуретановый клей (он при нанесении вспенивается, увеличивается в объеме и очень крепко приклеивает детали)
• саморезы или гвозди с молотком
• горшки или полиэтиленовые пакеты для высадки растений
• почва
• любые, выбранные Вами растения (обратите внимание на папоротники, они смотрятся очень эффектно!)

Строгих цифр мы давать не будем, поскольку в любой ландшафтный рецепт дизайнеры-любители всегда вносят свои коррективы. Вооружившись калькулятором и рулеткой, самостоятельно просчитайте, какой должна быть Ваша деревянная скамейка.

Скамья, представленная на фотографии, сделана из кедровых досок. Не все имеют возможность потратить кругленькую сумму на покупку этого дорогостоящего, да что уж там — элитного материала, так что выбирайте вариант по своему карману. Посмотрите, чтобы доски были гладкими, без заусенцев, зазубрин и острых краев. Вы же не хотите получить занозу в мягкое место?

Приступим! Напилите 46 аккуратных отрезков (в нашем случае их длина составляет около полуметра). Шесть сразу отложите – из них мы сделаем «башенку», а из оставшихся сорока деталей соберем пару ящиков-опор.

Стенки деревянной «коробки» можно сделать сплошными, но это визуально утяжелит готовое изделие. Причем «утяжелит» во всех смыслах – не будет ощущения «кружевности», и лишние доски увеличат вес скамьи. Если Вам всё-же интересен такой вариант, посмотрите, как он может выглядеть.

Симпатично, но мы делаем другую скамью. Вернемся к ней: угловые части соединяйте сначала с помощью клея, а затем саморезами. Так будет надежнее и прочнее.

Сделали один ящик-опору? Отдохните, выпейте чайку и займитесь изготовлением второго!

Два ящика готовы, они выглядят абсолютно одинаково, у них равная высота. В нашем случае на каждый ящик-опору ушло по 20 обработанных отрезков. Из «деревянных близнецов» уже можно сделать симметричную скамью, но ведь это слишком просто, правда?! Пусть один край будет выше другого, ведь в этом вся прелесть нашего творения!

Из длинных досок делаем раму для скамьи (с размером определитесь самостоятельно, ведь у всех нас разные участки и разные мысли о том, как организовать пространство). Доски лучше не укладывать не на самую широкую часть, а поставить на бок и в центре укрепить конструкцию подходящим по ширине деревянным отрезком.

Чтобы добавить лавочке ассиметричную изюминку, одну из «коробок» увеличим в высоту, и сделаем это уже знакомым способом: выложим досочки одну на другую так же, как для основных ящиков. Когда будут готовы два деревянных ряда, третий сделайте сплошным, без пустых «окошек». Для этого понадобятся более короткие отрезки, которые необходимо будет вставить между основными стенками.

Башенка уже смотрится неплохо, и, в принципе, её можно оставить в таком виде, а можно сделать верхнюю часть немного шире, добавив четыре аккуратно отшлифованные дощечки. Сверху получатся этакие «подоконники».

Застилаем досками раму, делая место для сидения.

Ящик-опора, которую мы не стали наращивать в высоту, можно сделать частью сидения, а можно предусмотрительно не настилать доски, а организовать и там симпатичные «подоконники». Тогда с обеих сторон можно будет установить горшки с растениями, и будет достигнуто максимальное сходство с оригинальным фото.

Кстати, не обязательно устанавливать в наши деревянные коробки именно цветочные горшки, однотонные полиэтиленовые мешки с землей будут вполне презентабельным вариантом. Только помните, что дерево – недолговечный материал, поэтому наши ящички надо беречь от влаги, и цветы в горшках или мешках придется поливать очень аккуратно.

А сейчас полюбуйтесь ещё несколькими деревянными скамейками, которые легко можно сделать своими руками. Грин-портал желает Вам вдохновения и сил, для воплощения всех задумок!

Если у Вас на участке уже есть симпатичная скамейка — поделитесь фотографиями с читателями Грин-портал. Ждем Ваших писем по электронной почте [email protected]

Подпишитесь на наши паблики: ВКонтакте, Facebook, Твиттер и Google+.

Новое на сайте: раздел «Вопросы и ответы».
Уважаемые читатели, если Вы хотите узнать о ландшафтном дизайне больше и у Вас накопились вопросы – задайте их нам. Профессионалы дадут подробный и грамотный ответ совершенно бесплатно. Ждем писем по электронной почте: [email protected].

Рекомендуем к прочтению:

Силовая скамья: особенности тренажера, возможные упражнения

13.01.2020

Обязательный элемент в любом тренажерном зале – силовая скамья (и не одна). Силовой тренажер представляет собой опорное приспособление, что и отличает его от других видов оборудования. Упражнения на силовой скамейке направлены на мышечный рост и проработку пресса, мышц спины, груди, рук. Универсальность оборудования позволяет тренировать даже мышцы ягодиц и ног (например, при выполнении обратной гиперэкстензии лежа на горизонтальной скамье).

Виды силовых скамеек для тренажерного зала

Название «силовая скамья» объединяет несколько видов тренажеров: скамью наклонную, регулируемую, классическую горизонтальную и др. В интернет-магазине представлены все виды силовых скамеек итальянского производителя Panatta.

1. Регулируемая. В ней меняется угол наклона спинки и сиденья. Предназначена для проработки мышцы рук, плечевого пояса, груди.
2. Базовая горизонтальная (олимпийская). Совмещает скамейку и стойку для штанги. Предназначена для выполнения жима от груди.
3. Наклонная олимпийская (версия Super).
4. Регулируемая – для бицепса стоя. Парта для упора регулируется по высоте, поэтому тренажер можно адаптировать под пользователя с любым ростом.
5. Для работы с гантелями с положительным углом (машина Смита). Является разновидностью регулируемой скамьи.
6. Для работы с гантелями с отрицательным наклоном (машина Смита). Спинка устанавливается под отрицательным углом, что позволяет при жиме от груди проработать нижние пучки грудных мышц.
7. Многофункциональная – для пресса. Угол наклонной спинки регулируется, оснащена валиками для ног, предназначена для проработки брюшных мышц.
8. Трицепс-скамья для тренировки рук лежа.

Конструкции выполнены из металлических профилей с большим запасом прочности. Мягкие элементы: спинка, сиденье, валики – обиты износоустойчивой искусственной кожей. Регулировка угла наклона осуществляется легко и атравматично. В зависимости от конструкции скамейки бывают стационарными или мобильными. Так, классические горизонтальные модели весят не более 110 кг: их можно подвинуть к тренажеру Смита или другое необходимое место. Конструкции, в которых скамейка совмещена со стойкой для штанги и дисков, относятся к стационарным. Из-за большого веса и габаритов им отводится конкретное место в зоне свободных весов.

Топ упражнений на силовой скамье

Когда атлеты работают на набор мышц, не обходятся без упражнений на тренажере силовая скамья. В том самых популярных и эффективных мы отнесем:

1. Жим штанги или гантелей от груди. Тренировка направлена на проработку всех пучков грудных мышцы: в зависимости от положения спинки (горизонтальное, под положительным или отрицательным углом) тренируются верхняя или нижняя часть мышечной группы.
2. Разводка гантелей. В отличие от предыдущего (базового) упражнения разводка – это изоляция, то есть задействуются только грудные мышцы. Выполняется на горизонтальной скамейке.
3. Скручивания на наклонной скамье. Как правило, римский стул (другое название тренажера) регулируется по высоте, что позволяет уменьшать/увеличивать нагрузку.
4. Сгибание рук на парте Скотта. Одно из любимых упражнений атлетов. На парте Скотта они изолированно прорабатывают двуглавую мышцу рук – бицепсы. Выполнение упражнения исключает нагрузку на спину, ноги. Во время подходов не включаются нецелевые мышцы, например, дельтовидные, вся нагрузка идет на бицепсы.
5. Болгарские выпады. Эффективное упражнение на тренировку ягодичных мышц обязательно требует, чтобы нерабочая нога была на опоре. Ей служит горизонтальная силовая скамейка.
6. Тяги (выполнение упражнений требует опорного приспособления, роль которого и выполняет скамья). Используя кроссовер, блочную раму и скамью модно выполнить разнообразный комплекс упражнений на все тело: имитацию разводку гантелей, сведение рук перед собой, махи ногами и др.

Силовые тренажеры Panatta – беспроигрышное решение для домашнего или коммерческого тренажерного зала. Они устойчивы, долговечны, легко регулируются. Могут быть изготовлены в том цвете, который выбрал покупатель. Это важно, если стоит задача «адаптировать» оборудование под дизайн тренажерного зала.

Теги: Тренажеры для спортивного зала / профессиональные силовые тренажеры / грузоблочные тренажеры / тренажеры для пресса / профессиональные кардиотренажеры / беговые дорожки для фитнес клубов / профессиональные эллиптические тренажеры / многофункциональные силовые тренажеры

Amazon.com: Скамья с регулируемыми отягощениями RitFit, складная скамья для тренировок для домашнего спортзала, скамья с наклоном и наклоном для тренировки всего тела (чистый черный): Спорт и отдых

5.0 из 5 звезд Похоже на скамейку в спортзале
Автор: Hannah & amp; Майкл 9 августа 2020 г.

Я тренируюсь с гантелями почти каждый день на этой скамье в течение 2 месяцев.

Что мне нравится в этой скамейке:
• На ощупь хорошо сделана и прочна.
• Складная форма идеальна для проживания в квартире.
• Шахта не качается, как вообще.
• Эта опора не обязательна, вы заметите, что я не прикреплял ее к своей скамейке.
• Некоторые другие складные скамейки почему-то стоят очень высоко над землей, эта — нормальной высоты.
• Я ценю низкий профиль дизайна, который не выглядит неприятным рядом с моей мебелью.

Области, вызывающие беспокойство:
• Я видел, как другие рецензенты говорили, что выступ в запирающем механизме погнулся во время жима лежа.Я бы не стал выполнять жим лежа на этой скамье только потому, что фиксирующий механизм не внушает мне особого доверия. Однако я провел стресс-тест этой скамьи, положив ее ровно, сядя на верхний край, держа в руках две гантели весом 70 фунтов, и подпрыгивая вверх и вниз на сиденье, чтобы посмотреть, не сломается ли он. Он не чувствовал, что это даст. Я также регулярно делаю жим от груди с двумя гантелями по 70 фунтов на этом упражнении. Эта скамья кажется очень прочной, и я совершенно не беспокоюсь о том, что блокирующий механизм будет иметь какие-либо проблемы во время упражнений с гантелями.У меня также есть ощущение, что люди, у которых были изогнутые механизмы запирания, возможно, не перекручивали его полностью, как положено. Однако, если у меня возникнут проблемы с этой скамьей, я обязательно обновлю этот обзор.
• Вертикальной высоты недостаточно, чтобы упираться головой в жим над головой. Я думал, что это будет раздражать, но оказалось, что это вообще не имеет значения, так как я мог податься вперед на сиденье и откинуться назад так, чтобы моя голова поддерживалась скамьей. Также не неприятно делать жим над головой, не запрокидывая голову назад.

В целом скамья качественная и удовлетворяет все мои потребности. Я безумно доволен этой покупкой.

Amazon.com: Скамья с отягощениями ADVENOR Регулируемая силовая тренировка с наклоном и наклоном Тренировка всего тела Складная скамья для упражнений для домашнего спортзала: спорт и отдых

Это отличная скамья, хорошо собранная, прочная, надежно фиксирующая стопорные штифты на регулировочных ограничителях. Правильное количество подушки. Чувствует себя очень безопасным в использовании для жима лежа. Между двумя частями есть большой промежуток, но я замечаю его только при выполнении жима лежа, пытаясь сохранить дугу.Поставляется с небольшим валиком из пенопласта для ног, но удачи, пытаясь зацепить туда ступни для наклонных положений, не повредив переднюю часть колен! Но кто покупает эту скамейку, чтобы использовать эту функцию ?!

Самым большим сюрпризом (думаю, я мог бы поискать описание предмета получше) является то, что он примерно 20 дюймов в высоту, когда используется плоский. Я планирую сохранить его вместо того, чтобы пытаться получить более короткий, построенный так же. Для меня рост 5 футов 4 дюйма, это просто означает, что нужно приложить немного больше усилий, чтобы положить под ноги 45 или другие тяжелые нескользкие предметы для жима лежа.

** ТЯГА БЕДРА —— Если вы планируете использовать это для толкания бедром, удачи, если вы не гигант! Я обнаружил, что могу использовать конец вместо того, чтобы откинуться назад, НО мне нужно надежно прижать другой конец к стене. Если у вас нет стены поблизости, или запаситесь нескользкой 45-фунтовой. пластины, чтобы закрепить его, он выскользнет прямо за вами. Меньше места, чтобы по-настоящему разобраться в хорошей настройке, но, похоже, она работает довольно хорошо.

И небольшая деталь, он складывается плоско, красивый и компактный.Штифт, который идет в комплекте с ним, прочный, а соединение надежное, но, подняв голову вверх, вам нужно как бы удерживать точку петли под неудобным углом, чтобы штифт вошел плавно. Сначала я подумал, что у меня дефектное отверстие, но оказалось, что угол был не совсем правильный, поэтому путь через отверстие не был четким. Знайте, что я знаю хитрость: вставлять штифт обратно после того, как вытащил его из компактного сложенного положения, легко или просто. Я бы купил это снова или порекомендовал бы другу, пытающемуся построить спортзал в гараже.

15 лучших силовых скамей в домашнем спортзале на 2021 год

Collin_IvoGetty Изображений

Скамья со штангой — одно из самых универсальных тренажеров, которое вы можете иметь. И одно знаковое движение, получившее свое название от него, — это классический жим лежа (включая этот вариант жима лежа).

«Классический жим штанги лежа всегда был одним из гламурных упражнений в тренажерном зале, и это один из лучших способов увеличить размер, силу и мощность вашей груди.Это упражнение, которое вы тоже знаете по своей сути, — это более загруженная версия упражнения, которое вы выучили в молодости, — отжимание », — сказал нам Дэвид Оти, силовой тренер из Нью-Йорка, Дэвид Оти.

все сводится к правильному расположению.

«Как и при отжимании, вам нужно, чтобы ваши лопатки сжимались вместе, когда вы опускаете вес», — сказал ранее директор по фитнесу Men’s Health Эбенезер Самуэль, CSCS. Скамья с отягощениями может использоваться не только для упражнений на грудь (например, жим от груди, жим гантелей и суперсеты на наклонной скамье.Движения, которые вы можете делать на скамейке с отягощениями, практически безграничны. Вы также можете выполнять множество упражнений на трицепс, нацеленные на черепные дробилки, мосты для ягодичных мышц, тяги на наклонной скамье для удара по спине, движения пресса, квадрицепсы и ноги, такие как сплит-приседания, и больше движений на бицепс, чем вы можете себе представить, с помощью всего этого единственного оборудования.

Убедили ли мы вас, насколько универсальна на самом деле силовая скамья? Если это так, мы собрали некоторые из лучших скамеек с отягощениями, которые действительно выведут ваши тренировки и домашний спортзал на новый уровень.Вы не ошибетесь ни с одной из этих 15 скамеек с отягощениями.

Реклама — продолжить чтение ниже

Многопозиционная силовая скамья Weider XR 6.1

amazon.com

Многопозиционная силовая скамья Weider XR 6.1 имеет многопозиционную регулировку, поэтому вы можете легко переключаться между горизонтальным, наклонным и наклонным положениями во время подъема.

6-позиционная скамья для служебного груза Steelbody Deluxe

амазонка.ком 249,99 долл. США

10990 руб. (36%)

Никаких излишеств — скамья Steelbody — это все о производительности. Обивка толщиной два дюйма и прочная сталь делают его надежной опорой для самых тяжелых тренировок.

Скамейка Rogue Monster Utility Bench

Эта базовая плоская скамья проста, но ее прочная стальная конструкция с очень широким основанием означает, что она может справиться практически с любыми упражнениями, которые вы можете выполнять на ней.Сверхпрочные резиновые опоры для ног делают всю установку еще более устойчивой.

Складная скамья Bowflex 5.1S

Эта прочная скамья Bowflex имеет шесть регулируемых настроек и вес 600 фунтов. вместимость. Однако его лучшая особенность — это складная конструкция, которая уменьшает занимаемую им площадь в комнате более чем на 50 процентов, когда он убран.

Плоский тренажерный зал Everyday Essentials со стальным каркасом

Эта 40-дюймовая плоская скамья идеально подходит для вашего небольшого домашнего спортзала или тренировочного пространства с ограниченным пространством.И даже несмотря на то, что он небольшой, он все же может выдержать вес в 600 фунтов.

Скамья с регулируемым весом WF Athletic Supply

Эта стальная скамья для упражнений включает мягкие упоры для ног для работы с гантелями и прессом. Регулируемая спинка может перемещаться в горизонтальное, наклонное или наклонное положение, а ее вес составляет 500 фунтов.

Спорзон! Регулируемая олимпийская скамья для тренировок

Эта олимпийская скамья также поставляется с регулируемой стойкой для приседаний, так что вы можете настроить тренировку под себя.Он изготовлен из сверхпрочной стали и может выдерживать до 800 фунтов веса. Он также поставляется с подушечкой для завивки волос Preacher Curl и ручкой для изолированных движений рук.

Фитнес-площадка Power Systems

Эта нетрадиционная скамья отлично подходит для кардиотренировок (ее можно использовать как аэробный шаг), а также для силовых тренировок. Поверхность — нескользящая, текстурированная резина, которую можно регулировать от 8 до 14 дюймов, и она может выдерживать максимум 330 фунтов.

Скамья для веса FLYBIRD

В настоящее время это продавец №1 на Amazon по продаже жимов со штангой. Благодаря прочной стальной раме он имеет 7 положений спинки и 3 положения сиденья с максимальной нагрузкой 620 фунтов.

Жим штанги CAP

Эта простая силовая скамья имеет 4 регулируемых положения и держатели для гантелей для легкого доступа к вашим весам во время подъема.Он также имеет ручки, покрытые пеной, и имеет максимальный вес 300 фунтов.

Регулируемая скамья с гантелями XMark

Эта скамья была разработана для тяжеловесов с грузоподъемностью 1500 фунтов. Он имеет 7 положений спинки и 3 положения сиденья,
с очень толстым 3-дюймовым виниловым покрытием Duracraft для дополнительного комфорта.

Скамья для универсального веса Marcy Flat

Эта плоская скамья станет отличным дополнением к домашнему тренажерному залу, и она очень доступна по цене.Он имеет вес в 600 фунтов и прочную стальную раму, чтобы действительно выдержать любую интенсивную тренировку.

Регулируемая скамья для гимнастики

Эта регулируемая силовая скамья идеально подходит для путешествий или хранения в вашем доме. Кроме того, он не требует абсолютно никакой сборки. Его можно отрегулировать в любое положение: наклонное, ровное и наклонное, а сиденье можно отрегулировать в 3 различных положениях.

Многофункциональная площадка для фитнеса Escape Fitness

амазонка.ком 149,99 долл. США

$ 119.99 (20% скидка)

Эта силовая скамья — гораздо больше, чем просто силовая скамья. Вы можете использовать его в качестве ступенчатой ​​платформы, плиометрического бокса, для трубок сопротивления и т. Д. Его можно настроить на 16 конфигураций, чтобы приспособиться к любому типу тренировки.

Скамья REP Fitness FB-3000

Плоская скамья REP Fitness FB-3000 выкована из сверхпрочной стали 11-го калибра и оснащена сверхпрочными подушечками из вспененного материала высокой плотности для стабильного (и удобного) подъема тяжестей.Высота скамьи также соответствует стандартам Международной федерации пауэрлифтинга (IPF).

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

11 лучших скамей с отягощениями в 2021 году

Выбор народа

Добро пожаловать в People’s Choice , где мы находим продукты с лучшими отзывами и выделяем наиболее убедительные отзывы.(Вы можете узнать больше о нашей рейтинговой системе и о том, как мы выбираем каждый элемент здесь.)

Фото: Архив Майкла Окс / Getty Images

Несмотря на то, что число случаев COVID-19 сокращается, поддерживать социальную дистанцию ​​- это хорошая идея. Один из способов добиться этого — тренироваться дома, а не в тренажерном зале. И хотя мы уже писали о большом количестве оборудования для домашнего тренажерного зала, в том числе о лучшем дорогостоящем оборудовании для домашнего тренажерного зала и лучших роликах с пеной, здесь мы собрали лучшие скамейки с отягощениями, одобренные самыми восторженными рецензентами. на Amazon.

Поскольку во время пандемии коронавируса спрос на оборудование для домашних тренировок, включая скамейки с отягощениями, увеличился, его запасы на Amazon постоянно колеблются. Мы будем продолжать обновлять эту публикацию, по мере того, как на складе появятся новые скамьи с лучшими весами.

Статьи по теме: Лучшие онлайн-тренировки | Лучшее интеллектуальное оборудование для домашнего спортзала

«Раньше я ходил в спортзал, который стоил мне 120 долларов в месяц и 30 минут езды туда и обратно.Теперь вместо того, чтобы тратить столько денег и времени, я тренируюсь дома, используя эту скамейку », — говорит один довольный покупатель, который описывает эту скамейку как« прочную и в то же время недорогую ». Около 300 других пятизвездочных рецензентов согласны с качеством, в том числе один рецензент, который говорит, что даже после месяца постоянного использования во время карантина: «Он кажется очень прочным при выполнении различных упражнений. Кажется, это золотая середина между ценой и качеством ». Другой рецензент заменил ее полный комплект скамейки на этот складной, простой в хранении вариант, и хотя она изначально боялась, что он будет не таким прочным, она говорит: «Я очень ошибалась.У меня 5,9 168 фунтов, и эта штука не сдвигается с места, когда я делаю подъемы на ноги или любые другие упражнения. С этим, моими силовыми блоками и эспандерами я могу иметь полностью функционирующий тренажерный зал, доступный для меня прямо в туалете моей квартиры-студии ».

Более 7000 рецензентов дали пятизвездочной оценке этой простой скамейке с отягощениями до 60 долларов, а сотни описывают ее как «прочную», «отличную цену» и «простую в сборке» в своих обзорах.«Я подумал, что рискну на этой скамейке, потому что она была такой дешевой, и я очень доволен», — начинает один рецензент. «Он был хорошо упакован и собрался примерно за 5 минут… Я прыгнул на несколько быстрых повторений, чтобы проверить его, и обнаружил, что он невероятно прочный — абсолютно никакого колебания. С указанным пределом в 600 фунтов, это должно подойти для работы с тяжелыми весами практически для всех ». Они добавляют, что набивка была «толстой и твердой», и что они не чувствовали никаких болтов под ней.Другой оценил «маневренность» этой скамьи с отягощениями, написав: «У меня не так много места на полу, чтобы работать дома, поэтому мне приходится довольно часто менять положение скамьи в зависимости от упражнения. Он достаточно легкий, чтобы с легкостью менять положение для различных тренировок, но также очень стабилен при использовании ». В то время как другие отмечают, что это «скамья не для серьезных атлетов» из-за ее меньшего размера и отсутствия наклона, она выполняет свою работу для новичков — и, как сказал один рецензент, вы «абсолютно не можете превзойти цену».”

Рецензенты в восторге от широкого диапазона регулировки этого стенда, особенно с учетом его цены ниже 200 долларов. «Я был поражен тем, насколько легко отрегулировать угол наклона и сколько положений я могу установить на этой скамейке. Это похоже на дорогую и сверхмощную скамью », — говорит один рецензент, прилагая к своему обзору видео с семью уровнями регулировки скамьи. Другой пятизвездочный обозреватель, который отмечает, что на Amazon они почти никогда не оценивают товары пятью звездами, говорит, что «эта скамья намного лучше, чем что-либо другое на рынке в своем ценовом диапазоне.Потрясающие, легкие, сверхпрочные, удобные подушки и очень простые в сборке ». Многие другие клиенты отмечают, насколько «легко» собрать, хранить и отрегулировать эту скамью, в том числе тот, кто говорит, что это подняло их домашние тренировки на новый уровень: «Мне 5 футов 11 дюймов, вес около 180 фунтов. и у меня не было проблем с его колебанием или неспособностью удерживать мой вес / рост. Я даже делаю с ним упражнения для пресса, кладя его в положение лежа и опираясь ногами на скамью. Теперь у меня нет оправданий, чтобы тренироваться.”

Получив более 2700 пятизвездочных отзывов, этот силовой тренажер Bowflex получил высшие оценки за прочность и стабильность. Один рецензент описывает это «как все, что вы найдете в тренажерном зале», добавив: «Вау. Какая скамейка. Я использовал эту скамейку всего пару раз, но у меня сложилось впечатление, что она прослужит мне очень долго или, по крайней мере, удовлетворит мои потребности в P90X ». Другой пишет: «Приседания с этой скамьей также упрощаются.Несколько дней назад на этой скамейке только что испытал корегазм, и это испытание, о, боже мой ». Один рецензент признает, что он «супер анальный, когда дело доходит до оборудования», но был «приятно удивлен качеством и конструкцией этого прекрасного устройства», заключая: «Когда я вытащил его из коробки, я был как . отлично. В наши дни так редко можно не только получить то, за что платишь, но и просто поразить качеством ».

Эта складная силовая скамья получила множество пятизвездочных отзывов от тех, кто занимается спортом в небольших помещениях, включая тех, кто не может ходить в спортзал во время карантина: «Мы с женой живем в небольшой квартире, поэтому пространство критически важно.Эта маленькая скамейка спасла положение; портативный и профессионально сконструированный », — говорит он. Другой рецензент, чей домашний тренажерный зал представляет собой небольшую запасную спальню в его доме, описывает его как «отлично подходит для ограниченного пространства», добавляя, что «эта скамья поставляется полностью собранной и складывается / раскладывается за секунду». Даже водитель грузовика, который берет эту «прочную и компактную» скамейку в дорогу, ручается за ее складываемость, добавляя: «Я вешу 240 фунтов и у меня нет проблем с [] структурной целостностью этого предмета». Многие другие клиенты с весом более 200 фунтов говорят, что эта скамья «крепкая», в том числе один обозреватель ростом шесть футов три дюйма, который говорит: «Я вешу 220 фунтов, и у меня не было проблем с максимальным весом, как в моем местном спортзале. .Другой клиент, поднявший на этой скамейке 185 фунтов, добавляет: «Сама скамья выглядит маленькой, но невероятно прочной для своего размера. Честно говоря, я даже не чувствую прогиба скамьи и не слышу шума, как будто я ее вообще напрягаю ».

Для обозревателей, чей бюджет на и ограничен, это «определенно отличная скамья, особенно по цене». Это по словам одного обозревателя, который во время пандемии начал использовать эту скамью «ежедневно для жима лежа, жима гантелей и других тренировок» вместо похода в спортзал, и у них «не было проблем» даже хотя они большие и высокие (пять футов девять дюймов и 180 фунтов).Кроме того, он «складывается до небольшого размера и помещается под кроватью». И хотя он «складывается в действительно компактный корпус», как выразился один рецензент, другой говорит, что он «очень прочный, не качается и не скрипит во время тренировки». Даже когда они кладут на скамью 300-400 фунтов за раз, они не «беспокоятся о том, что эта штука сломается или сдвинется с места».

Обладая грузоподъемностью более 500 фунтов, эта силовая скамья получила множество положительных отзывов от клиентов, которые искали прочные, простые в сборке скамьи и .Один клиент подтверждает, что он «такой же прочный, как выглядит в Интернете», добавляя, что скамейка «поставляется почти полностью собранной и поставляется с двумя ключами, которые легко собрать. Отличный мягкий чехол, без покачивания, прочный! » Другой рецензент добавляет, что «даже ключи, которые они дают, тяжелые» и что «установка была смехотворно простой».

Эта силовая скамья оснащена колесами, которые, по словам десятков обозревателей, «упрощают перемещение».Фактически, один обозреватель с жесткой настройкой тренажерного зала регулярно «убирает скамью из моей силовой стойки» без каких-либо затруднений, когда «хочет сделать приседания со штангой» и другие упражнения. Один рецензент даже смог пробраться через ее дом в домашний спортзал ее мужа, как часть сюрприза на день рождения, описав как сборку, так и движение как «ОЧЕНЬ легко». Такая простая сборка не верна для многих других скамей, которые можно собрать самостоятельно, и, хотя эта скамья для веса состоит из множества частей, они «превосходно организованы и промаркированы, а также идеально согласованы с очень четкими схемами сборки», по словам одного из рецензентов. .И после сборки почти 100 рецензентов описывают стенд как «прочный», причем один рецензент даже сказал, что у него «нет проблем со стабильностью». Намного лучше, чем кусок Ikea, и без винтов ».

С пределом веса в 800 фунтов — самым высоким в этом списке — сотни рецензентов говорят, что эта силовая скамья достаточно прочна для тех, кто любит жать тяжелые веса. «Эта силовая скамья высшего качества, сравнимая по качеству с дорогими спортивными центрами», — уверяет один довольный рецензент.«Мне нравится поднимать тяжелые веса, и эта скамья ни на что не сдвигается при жиме более 350 фунтов. Чувствует себя очень защищенным и безопасным под большим весом во время тренировки ». Другой нашел его во время тренировок таким же крепким: «Я весил 330, когда купил его и начал поднимать с 30 фунтами на каждую руку, так что близко к 400 фунтам. Абсолютно никаких проблем, — пишут они. «Его легко установить, переместить, отрегулировать и хранить». Другие уверяют, что их легко собрать, и они даже сопоставимы с более дорогими скамьями по весу за небольшую часть цены.

Несколько миниатюрных рецензентов сказали, что эта скамья «идеальна» для их роста. «Легко собрать, идеально подходит для миниатюрных женщин, отличная цена», — начинает один рецензент. «Я так счастлив, что решил использовать эту скамейку вместо более дорогой, которую, как мне казалось, я хотел. У меня рост 5 футов 1 дюйм и вес 119 фунтов, и он мне идеально подходит, поэтому определенно создан для таких людей, как я ». Говоря о простоте установки, они добавляют, что его было «очень легко» собрать (даже с длинными гвоздями, как они уверяют), и весь процесс занял всего 10-15 минут.Один рецензент ростом пять футов два дюйма говорит: «Я смог сделать много разных упражнений, которые обычно делаю в тренажерном зале». И, как и первый рецензент, они сочли сборку легкой задачей. «На сборку стула ушло около десяти минут», — пишут они. «Совсем не сложно».

Рецензенты, которые ищут скамейку с отягощениями и стойку для штанги в одном устройстве, говорят, что это отличное предложение от Weider. «Строительство домашнего спортзала во время COVID означало, что я хотел быть максимально надежным и дешевым.Мой рост пять футов шесть дюймов, 145 фунтов, и я могу без проблем использовать его для различных движений », — пишет один из таких рецензентов. Другим нравится, что стойка «легко регулируется и вмещает все ваши весовые плиты» и (что, возможно, более важно) также имеет «прочные английские булавки». Цена отлично подходит для качества ». Одно предупреждение: эта силовая скамья может не подойти более высоким штангистам. Один рецензент описывает стойку как «узкую», а другой рецензент, рост которого составляет шесть футов два дюйма, говорит, что она «слишком коротка для упражнений, когда вам нужно лежать на скамейке».Тем не менее, они по-прежнему дают ему пятизвездочный обзор, потому что: «Это именно то, что рекламируется. Легко собрать, прочный, легкий… Сначала я должен был измерить ».

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции. Среди наших последних достижений — лучшие средства для лечения акне , чемоданы на колесиках , подушки для бокового сна , естественные средства от беспокойства и банные полотенца . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

Каждый редакционный продукт выбирается независимо. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, New York может заработать партнерскую комиссию.

Лучшие скамьи с отягощениями на 2021 год

Rogue Adjustable Bench 2.0: Это отличная регулируемая скамья по довольно хорошей цене. Проблема в том, что он стоит больше, чем наш лучший выбор от REP, и в нем нет таких функций, как возможность вставать, а также много вариантов регулировки, и он более дорогой.Мы дали краткий обзор этого продукта с указанием причин и причин не покупать его здесь.

Регулируемая скамья Rogue AB-2: То же, что и AB-3, но без возможности отклонения.

Rogue Fold Up Utility Bench: это отличный вариант для тех, у кого мало места и которые хотят повесить скамейку, но это довольно дорого для довольно простой плоской скамьи.

Rogue Westside Bench 2.0: Мне очень нравится эта скамья, это было доказано, у меня есть одна в нашей студии персональных тренировок, но для большинства людей это совершенно излишне.

Rogue Monster Westside Bench: просто увеличенная и мощная версия Westside Bench 2.0. Честно говоря, эта скамья больше связана с внешним видом, чем с функциональностью.

Rogue Thompson Fat Pad: это моя любимая скамейка, хотя она и дорогая. Донни Томпсон действительно произвел революцию в индустрии с этим выпуском, поскольку с тех пор почти все компании скопировали его.

REP FB-3000 Flat Bench: Мы написали подробный обзор этой скамьи и остались очень довольны, когда она вышла.Хотя мы по-прежнему рекомендуем его из-за того, насколько он хорош по цене, мы считаем, что FB-5000 — лучший вариант, если он не намного больше.

REP FB-4000 Comp Lite Bench: По сути, FB-5000 из стали 14-го калибра. Если вы просто ищете что-то дешевое, это хороший вариант, но он не намного дешевле, чем обновленная версия.

Регулируемая скамья REP AB-3000 FID: мы написали полный обзор этой регулируемой скамьи, и, опять же, это была одна из лучших наклонных скамей, доступных на момент выпуска, но с тех пор REP улучшил почти все аспекты и предложил их в разные версии.Нам он все еще нравится, но мы предпочитаем другие.

REP AB-3100 Регулируемая скамья V3: Эта скамья почти украла лучшее регулируемое место для бюджетной скамьи от Ironmaster. Нам нравится цена, варианты цвета и общая конструкция. Хорошая скамейка по фантастической цене.

Скамья для спортзала FringeSport: плоская скамья без излишеств, очень прочная, но не предлагает ничего выдающегося, кроме довольно хорошей цены, если учесть стоимость доставки и то, что это полностью сварная рама.

Суперрегулируемая скамья FringeSport: мне не нравятся используемые конструкции подушек.

Наклонная скамья FringeSport Pro-Lift: я использовал эту скамью от другой компании, которая ее продает. Похоже на Rogue Adjustable Bench 2.0, но кажется намного дешевле.

Регулируемая скамья FID Titan: очень похожа на регулируемую скамью REP AB-3000, но имеет большие передние ножки, которые мешают при выполнении жима. Предпочитайте альтернативу REP.

Titan Hefty Bench V2: По сути, это версия Titan Fitness скамейки Rogue Monster Utility Bench.Это неплохо и, честно говоря, одна из их лучших скамеек, но у нее впереди большие ступни, которые мешают при попытке выгнуться, хотя цепкая подушка хороша.

Titan Drop-In Power Rack Bench: Я называю эту скамью «Построенная Брэндоном», поскольку она была разработана и дразнил Брэндон Кэмпбелл, а затем идея была украдена Titan Fitness, не уведомив Брэндона об этом. Немного грустно, но Титан действительно испортил часть дизайна, как это обсуждалось Брэндоном в этом видео.

Скамья Titan Decline: это лучшая регулируемая скамья, которую продает Titan Fitness.Мне на самом деле очень нравится эта скамья, я использую ее часто, и, несмотря на то, что это один из самых дорогих предметов Titan, они хорошо с ней справились. Моя самая большая жалоба заключается в том, что задняя часть позвоночника должна быть сделана из более толстой стали.

Плоская скамья для служебного груза Marcy: она очень похожа на скамью AmazonBasics и часто продается по той же цене. Честно говоря, это соперничество между ними, поскольку они практически одинаковы.

Регулируемая скамья Bowflex SelectTech 5.1: это еще одна популярная скамья на Walmart и Amazon.Я еще не использовал это, поэтому я не буду слишком много комментировать, кроме того, что цена скамейки с грузоподъемностью всего 480 фунтов кажется немного завышенной.

Плоская скамья Vulcan Prime 3×3: это хорошая универсальная скамья от Vulcan Strength. Проблема в том, что он стоит примерно столько же, что и FB-5000, но у него нет ни одной стойки. Высота хорошая и мускулистая, так что это вариант для тех, кто не хочет REP или чувствует необходимость в стойке для одной ноги впереди.

Регулируемая скамья Vulcan Prime: мне очень нравится внешний вид этой скамейки, особенно по цене.Я не использовал его или слышал от многих других, кто использовал, поэтому я собираюсь отложить его оценку, пока не сделаю это.

Скамья EliteFTS Collegiate 0-90: Как и большинство продуктов EliteFTS, это очень прочная регулируемая скамья, очень хорошо собранная в США. Проблема в том, что набор функций невысокий по сравнению с ценой.

Скамья для подписи 0-90 градусов EliteFTS: Это абсолютное чудовище, но слишком дорого для большинства людей.

Плоская скамья для гантелей EliteFTS Garage Line: прочная плоская скамья по хорошей цене для производства США, однако, если учесть стоимость доставки, она становится довольно дорогой.

Скамья для гантелей EliteFTS Garage Line 0-90 градусов: Базовая наклонная скамья без излишеств. Опять же, если учесть стоимость доставки, это немного дороже того, что вы получаете.

Регулируемая скамья Sorinex 0-90 NP3: Мне нравится эта скамья. У меня их двое. Проблема не в том, что это хорошо, а в том, что это очень дорого и выходит за рамки ценового диапазона для большинства владельцев домашнего спортзала. Качество безупречное, безумно прочное, с алмазными платформами для корректировки и в целом скамья уровня качества Sorinex.Если у вас есть деньги, которые можно потратить, вы не разочаруетесь.

10 лучших жимов для домашних тренировок 2021

Даниэль Очкиогроссо

Если вы занимаетесь домашними тренировками, то, вероятно, у вас уже есть базовое снаряжение. (Если нет, начните с этих гантелей высшего качества и эластичных лент, одобренных тренерами.) Но если вы серьезно относитесь к силовым тренировкам, стоит инвестировать в силовую скамью — и нет, скамейки для тренировок предназначены не только для парней, которые хотят к груди нажмите миллион фунтов.

Несмотря на то, что ваша стандартная плоская скамья дает вам легкую платформу для выполнения упражнений на толкание, таких как жим гантелей или штанги, она также обеспечивает прочную поверхность, необходимую для выполнения тяговых упражнений или отжиманий на бортах, и многого другого. И возможность выполнять эти типы движений на устойчивой возвышенной поверхности не только легче для ваших колен, чем на полу — скамья с отягощениями даст вам возможность выполнять упражнения с большим диапазоном движений. Поступая так, вы увеличите свою подвижность и получите шанс стать еще сильнее, бросая вызов своему телу по-другому.

Плюс, есть скамья, предназначенная для любого пространства, и на каждые мышцы, которые вы хотите проработать. Нужна поддержка для жима от плеч? Скамья с регулируемым наклоном (в буквальном смысле!) Поможет вам в этом. Хотите, чтобы действительно запустил ваше ядро? Скамья для пресса с наклоном удерживает вашу нижнюю часть тела заблокированной и загруженной, поэтому вы можете моделировать пресс с помощью самых эффективных приседаний.

Если вы сомневаетесь, плоская скамья — это простой и экономичный способ оживить вашу домашнюю тренировку, но если вы хотите получить ~ фантазию ~, возможности практически безграничны.Вот лучшие жимы с отягощениями, по мнению таких воинов домашних тренировок, как вы, и редактора Women’s Health .

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Лучшая скамья с общим весом

Складная скамья Bowflex 5.1S

покупателей Amazon назвали эту скамейку для тренировок с лучшими оценками на сайте. Простая система подъема и щелчка позволяет легко регулировать эту скамейку с плоской на наклонную, как на NBD.На самом деле он имеет шесть разных углов наклона и может выдерживать до 600 фунтов, поэтому вам не нужно беспокоиться о его максимальном увеличении, прежде чем вы это сделаете.

• Простая регулировка нажатием кнопки
• Шесть настроек угла наклона

2

Лучшая скамья для тренировок до 50 долларов

Традиционная плоская скамья Weider

Если вы новичок в поднятии тяжестей или просто ищете доступный вариант для базовых тренировок, вот наш выбор.Ничего особенного, но плоская поверхность с поролоновым наполнителем идеально подходит для всего, от упражнений с собственным весом, требующих возвышенных поверхностей, до жима лежа.

• Доступный
• Компактный дизайн

3

Лучшая скамья

Скамья BSN Sports Flat Weight Bench

Хотите, чтобы ваша домашняя тренировка была как можно проще? Эта базовая скамья с весами от BSN Sports отлично справляется со своей задачей.Его толстостенная стальная труба делает его очень прочным, а подушка из пеноматериала высокой плотности достаточно тверда, чтобы выдерживать все, от подъемов до жима гантелей, не вызывая при этом дискомфорта.

4

Лучшая регулируемая скамья для прогулок до $ 200

Скамья с регулируемым весом Flybird

Эта недорогая регулируемая скамья с двухдюймовым наполнителем из пеноматериала, которую легко складывать и убирать, поставляется с годовой гарантией и требует сборки ноль (что, будем честны, является огромным преимуществом) .

Имея семь различных возможных положений спины и три положения сиденья, его легко отрегулировать для различных движений. О, и я упоминал о 900 твердых обзорах, которые у него есть? Да, это тоже есть.

• Поддерживающая
• Легко уложить
• Сборка не требуется

5

Лучшая силовая скамья для основной тренировки

Регулируемая изогнутая скамья для сидения Goplus SuperFit

Эта изогнутая скамья для сидения с четырьмя регулируемыми положениями позволяет легко развивать силу кора.Сама скамья состоит из четырех слоев, включая слой пены с эффектом памяти для максимального комфорта, и имеет мягкие перекладины, обеспечивающие комфортную безопасность ваших ног, чтобы вы могли сосредоточиться на своем прессе.

• Изогнутая конструкция для нацеливания на АБС
• Четыре регулируемых положения
• Подкладки для ног

6

Лучший базовый аэробный степ / скамейка

Регулируемый шаг аэробной тренировки KLB Sport

Имея более 800 положительных оценок, этот регулируемый аэробный шаг является незаменимым помощником, если вы ищете скамейку с отягощениями, которую можно упаковать и скользить под кроватью после тренировки.С четырьмя ножками, которые позволяют регулировать высоту от 4 до 8 дюймов, эта ступенька имеет цепкую поверхность, что делает ее идеальной для движений нижней части тела, таких как болгарские сплит-приседания, но она выполняет свою работу для большинства движений верхней части тела (привет , отжимания на наклонной скамье) и кардиоупражнения (например, прыжки на ящик).

• Легко спрятать
• Регулируемая высота

7

Лучшая компактная регулируемая скамья

Регулируемая скамья со штангой CAP

Эта компактная регулируемая скамья имеет более 2000 отзывов на Amazon, многие из которых рекламируют ее как идеальный размер для небольших помещений и людей до 5 футов 8 дюймов.Он имеет короткую спинку и весит всего 26 фунтов. Имея четыре положения спины (вертикальное, наклонное, ровное и наклонное), скамья покрывает все ваши основания и даже имеет держатели для гантелей для легкого доступа к вашим весам. Кроме того, мягкие перекладины удерживают ваши ноги в фиксированном положении, но при этом они удобны для таких движений, как приседания с отклонением.

• Компактный
• Четыре угла наклона
• Стойка для гантелей

8

Регулируемая скамья Best Splurge

6-позиционная скамья для служебного груза Steelbody Deluxe амазонка.ком 249,99 долл. США

10990 руб. (36%)

Эта скамья Steelbody, изготовленная из прочной стали и толстых покрытых винилом подушек, действительно окупает ваши деньги. При весе 53 фунта он тяжелее, чем многие другие в связке, но оснащен транспортными колесами для облегчения хранения и переноски. Имея шесть возможных положений спинки и пять возможных положений сиденья, он предлагает бесконечное количество вариантов конфигурации.

9

Лучшая силовая скамья для серьезных атлетов

Олимпийская скамья Gold’s Gym XRS 20

Эта скамья максимально приближена к тому, чтобы иметь все те тренажеры, которые вы видите в тренажерном зале дома.В дополнение к обычной регулируемой скамье для спины, эта впечатляющая установка также включает в себя съемную подушку, которую можно использовать для таких движений, как сверхфокусные сгибания рук на бицепс, и подставку для нижней части тела для таких упражнений, как разгибание ног.

• Предлагает дома качество на уровне спортзала

10

Лучшая универсальная скамья

Универсальная тренировочная площадка Escape Fitness амазонка.ком 149,99 долл. США

$ 119.99 (20% скидка)

Эта тренировочная дека представляет собой более крупный и лучший аэробный шаг. Если вы хотите потренироваться на силу или попрактиковаться в плиометрике, эта легко трансформируемая колода имеет 16 возможных конфигураций, включая низкий аэробный шаг и высокие плоские и наклонные скамьи. (У него даже есть соединения для лент сопротивления.)

11

Лучшая многофункциональная скамья большого размера

Многофункциональная скамья для тренировок Finer Form

Эта скамья занимает немного места (длина 55 дюймов).Но если у вас есть свободное место, это отличный многоцелевой вариант, в комплекте с удлиненной спинкой с одной плоской и двумя настройками отклонения.

Благодаря двухдюймовой подкладке для скамьи, эта опция делает ваши тренировки комфортными, не жертвуя при этом стабильностью. Кроме того, регулируемые опоры для бедер и лодыжек и большая подушка для бедер делают эту скамейку удобной для таких упражнений, как гиперэкстензия и приседания.

• Жим длиннее, чем в обычной тренировочной скамье
• Добавлена ​​стабильность

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучшая силовая скамья для тренировки | Marcypro.com

Скамьи для тренировок и вспомогательные скамейки

Скамьи для дома

Ключом к созданию отличного домашнего тренажерного зала является приобретение универсального оборудования, которое будет использоваться для самых разных тренировок.В идеале ваше тренажерное оборудование должно адаптироваться к вам по мере улучшения вашей физической формы и изменения потребностей в тренировках. Дополнительные баллы за оборудование, которое обеспечивает тренировку всего тела.

Одно из таких бесценных приспособлений — тренажерный зал.

Уникальные особенности скамьи для тренировок

В Marcy мы предлагаем различные скамейки для тренировок. В зависимости от ваших целей в фитнесе вы можете выбрать отдельную силовую скамью, силовую скамью или универсальную скамью.Позже в этой статье мы рассмотрим плюсы этих вариантов.

Независимо от того, какую скамью Marcy вы выберете, вы можете быть уверены, что инвестируете в высококачественное оборудование, которое выдержит даже самые тяжелые тренировки. Все наши скамейки для домашних тренировок сделаны из прочных стальных труб с порошковым покрытием. Вам также понравится обивка высокой плотности.

Большинство наших силовых тренажеров можно отрегулировать для большего комфорта.Кроме того, наши скамейки могут расширить ваши возможности упражнений и помочь изолировать все основные группы мышц для тренировки всего тела.

Преимущества скамьи для тренировок

Скамьи

— отличный инструмент для всех ваших силовых тренировок. Если вы выберете регулируемый комплект скамьи с отягощениями, который включает в себя тренажер для ног, подушечку для сгибания рук проповедника и фиксатор перекладины, то у вас будет целый тренажерный зал для тренировок дома.

Используйте свой тренажер для выполнения следующих упражнений:

• Жим лежа
• Жим лежа на наклонной скамье
• Приседания со спиной
• Приседания вперед
• Жим от плеч
• Сгибания рук на бицепс
• Разгибание ног
• Сгибания подколенных сухожилий
• Разгибания трицепса
• И многое другое!

Простая скамья для тренировок поможет вам увеличить мышечную массу и придать форму вашему любимому образу.Поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жира, увеличение мышечной массы с помощью силовых тренировок — отличный способ бороться с пуджами и заменять их подтянутыми руками, ногами и грудью.

Силовые тренировки — отличный способ сохранить плотность костей и нарастить мышцы. Даже если вам не нужен пресс для стиральной доски или выпуклые бицепсы, несколько коротких силовых тренировок в неделю помогут вам поднимать тяжелые пакеты с продуктами или коробки на работе.

Наконец, хотя скамейки для тренировок часто ассоциируются с силовыми тренировками, их также можно использовать для движений с собственным весом и даже для улучшения кардио.Например, вы можете использовать скамью для тренировок, чтобы выполнять отжимания на наклонной скамье (чтобы облегчить их) или отказываться от отжиманий (чтобы сделать их более сложными). Подъемы на скамейке для тренировок — отличное кардиоупражнение, улучшающее подвижность и равновесие.

Какая скамья для тренировок лучше всего подходит для вашего дома?

После того, как вы решили установить тренажерный зал у себя дома, самое время выбрать скамейку, соответствующую вашим целям тренировки и бюджету.

Плоские скамейки для тренировок : Один из самых простых и экономически эффективных вариантов скамей для тренировок — это плоская скамья, такая как Marcy SB-315.Этот тип скамьи идеально подходит для жима лежа и движений с собственным весом.

Скамьи для универсальных весов : Если вы ищете скамейку для тренировок без каких-либо дополнительных компонентов (например, силовую стойку), рассмотрите нашу коллекцию универсальных скамей. В эту категорию входит широкий выбор различных скамеек. SB-350 — одна из наших самых популярных регулируемых скамей. Поскольку силовая скамья SB-350 регулируется, вы можете тренироваться под прямым углом, под углом и под углами наклона, чтобы воздействовать на различные мышцы.

Стандартные и олимпийские весовые скамейки : Весовые скамьи и весовые стойки работают вместе, как арахисовое масло и желе. Если у вас в настоящее время нет весовой стойки и вы мечтаете выполнить комплект жимов лежа у себя дома или в гараже, взгляните на наши силовые скамьи, которые включают в себя весовую стойку.

Некоторые из наших опций, например, олимпийская силовая скамья Marcy MD-857, разработаны для грифов и гантелей олимпийских размеров. MD-857 универсален, поскольку представляет собой регулируемую олимпийскую скамейку с отягощениями, которая включает в себя подушку для сгибания рук проповедника и средство для наращивания ног.Стандартная силовая скамья Marcy MKB-4873 похожа на MD-857, но совместима со стандартными гантелями и грузами.

Стандартный комплект скамьи с отягощениями s : Вы ищете идеальный тренажер для поднятия тяжестей? Сэкономьте время, деньги и силы, купив полный комплект скамьи с отягощениями, вместо того, чтобы покупать все по отдельности.

В Marcy мы предлагаем широкий выбор полных стандартных комплектов силовых жимов. Один из наших любимых стандартных наборов силовых жимов — Marcy MD-2080.Этот комплект жима стандартного размера имеет вес 80 фунтов, чтобы помочь вам PR в жиме лежа. Прилагаемый проявитель ног позволяет моделировать квадрицепсы и подколенные сухожилия между подходами с отягощениями.

Наклонные доски : Марси также носит множество наклонных скамеек, известных как наклонные доски. Скамьи с наклонной доской с отягощениями устанавливаются с понижением, чтобы помочь вам задействовать мышцы пресса. Эти доски ориентированы на поддержку удобного горизонтального или наклонного положения, поэтому вы можете увеличить скорость выполнения различных упражнений.

В частности, наклонная доска может помочь вам моделировать пресс и косые мышцы живота. Почувствуйте каждый хруст с нашей высококачественной наклонной доской SB-4606. Дайте вашему прессу перерыв от тренировки к тяжелой скамье на наклонной скамье; возьмите пару гантелей, чтобы укрепить грудь, плечи, трицепсы и бицепсы. С помощью разнообразных локонов, подъемов, жимов и подъемов вы в кратчайшие сроки вылепите свое тело.

Римские стулья : Рассмотрите тренировочную скамью в римском кресле для тренировки мышц пресса (также известную как скамья для гиперэкстензии.) Эта забавно выглядящая скамья серьезно подходит для моделирования вашего корпуса, мышц спины и ягодиц.

No related posts.