Разное

Скамья для жима и пресса: Скамью для жима, пресса, спины купить в Москве

alexxlab -- 25.10.198725.10.2022

Комментариев к записи Скамья для жима и пресса: Скамью для жима, пресса, спины купить в Москве нет

Содержание

Скамья для пресса жима в категории «Спорт и отдых»

Скамья для жима, наклонная для пресса, брусья. WCG 2020 Скамья под штангу (складная)

На складе

Доставка по Украине

4 450 грн

2 999 грн

Купить

Магазин спортивных товаров «PLANETSPORT»

Скамья универсальная ( Для Жима И Пресса ) 300 KG

На складе

Доставка по Украине

4 300 грн

2 599 грн

Купить

Магазин спортивных товаров «PLANETSPORT»

Скамья для жима, наклонная для пресса, брусья. WCG 2020 Скамья под штангу (складная)

На складе

Доставка по Украине

4 450 грн

2 999 грн

Купить

Магазин спортивных товаров «PLANETSPORT»

Скамья универсальная ( для жима и пресса ) WCG-1010 черно-красная

На складе в г. Ивано-Франковск

Доставка по Украине

2 599 грн

Купить

Слава Україні, Слава Нації !

Скамья для жима, наклонная для пресса, брусья. WCG 2020 Скамья под штангу (складная)

На складе в г. Ивано-Франковск

Доставка по Украине

2 999 грн

Купить

Слава Україні, Слава Нації !

Скамья для жима, наклонная для пресса, брусья. WCG 2020 Скамья под штангу (складная)

На складе в г. Ивано-Франковск

Доставка по Украине

2 999 грн

Купить

Слава Україні, Слава Нації !

Скамья для жима, наклонная для пресса, брусья. WCG 2020 Скамья под штангу (складная) SHOPIK

На складе

Доставка по Украине

4 450 грн

2 998 грн

Купить

Интернет-Магазин «Shopik»

Скамья для жима, наклонная для пресса, брусья. WCG 2020 Скамья под штангу (складная) SHOPIK

На складе

Доставка по Украине

4 450 грн

2 998 грн

Купить

Интернет-Магазин «Shopik»

Универсальная спортивная скамья для преса, жима, тренировок WCG-1010

На складе

Доставка по Украине

2 599 грн

Купить

Интернет-магазин «Астрокомфорт»

Универсальная скамья (для жима, пресса, штанги, брусья) WCG 2020

На складе

Доставка по Украине

2 999 грн

Купить

Интернет-магазин «Астрокомфорт»

Скамья для жима, турник, пресс, брусья 5 в 1 + Штанга 75 кг Гантели, гири, штанги и диски

На складе

Доставка по Украине

11 700 грн

10 100 грн

Купить

Качай Железо

Скамья универсальная ( для жима и пресса ) WCG-1010

На складе в г. Ивано-Франковск

Доставка по Украине

2 599 грн

Купить

Інтернет-магазин «Атлант Спорт»

Скамья для жима, наклонная для пресса, брусья. WCG 2020 Скамья под штангу

На складе в г. Ивано-Франковск

Доставка по Украине

2 995 грн

Купить

Інтернет-магазин «Атлант Спорт»

Скамья для жима, наклонная для пресса, брусья. WCG 2020 Скамья под штангу (складная)

На складе в г. Ивано-Франковск

Доставка по Украине

2 995 грн

Купить

Інтернет-магазин «Атлант Спорт»

Скамья универсальная (для жима и пресса) WCG-1010

Доставка по Украине

2 595 — 3 250 грн

от 16 продавцов

2 595 грн

Купить

Интернет-магазин RZ-SPORT

Смотрите также

Скамья для жима и пресса с брусьями WCG 2020 (складная)

Доставка по Украине

2 995 грн

Купить

Интернет-магазин RZ-SPORT

Скамья для жима и пресса с брусьями WCG 2020 (складная)

Доставка по Украине

2 995 грн

Купить

Интернет-магазин RZ-SPORT

Шведская стенка металлическая усиленная для всей семьи TIGER с турником и брусьями/скамья для пресса и жима

Доставка по Украине

5 100 грн

Купить

Интернет-магазин «VD-sport»

Скамья лавка для жима, пресса + брусья WCG 2020 Скамья под штангу складная чёрная

На складе

Доставка по Украине

3 498 грн

2 998 грн

Купить

Скамья лавка для жима, пресса + брусья WCG 2020 Скамья под штангу складная

На складе

Доставка по Украине

3 498 грн

2 998 грн

Купить

Скамья тренировочная многофункциональная универсальная для жима пресса бицепса гиперэкстензия брусья отжимания

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

12 100 грн

10 890 грн

Купить

Sportcompany

Универсальная скамья для жима и пресса WCG-1010 складная для тренировок жимовая лавка регулируемая

На складе

Доставка по Украине

2 600 — 3 060 грн

от 3 продавцов

2 600 грн

Купить

Интернет-магазин «WHITESHOP.COM.UA»

Скамья для жима под штангу наклонная для пресса WCG 2020 складная + брусья складная

На складе

Доставка по Украине

по 3 000 грн

от 3 продавцов

3 000 грн

Купить

Интернет-магазин «WHITESHOP.COM.UA»

Комплекс 5 в 1 Скамья для жима + турник + пресс + брусья 40х40 мм

На складе

Доставка по Украине

по 6 820 грн

от 3 продавцов

6 820 грн

Купить

Интернет-магазин «WHITESHOP.COM.UA»

Комплекс 5 в 1 Скамья для жима + турник + пресс + брусья 50х50 мм

На складе

Доставка по Украине

по 7 470 грн

от 4 продавцов

7 470 грн

Купить

Интернет-магазин «WHITESHOP. COM.UA»

Лавка скамья для штанги жима спортивная универсальная WCG-001 регулируемая для тренировок пресса жимовая

Заканчивается

Доставка по Украине

2 050 грн

1 599 грн

Купить

SPORTROOM

Скамья лавка для штанги жима спортивная универсальная WCG-002 регулируемая для пресса тренировок жимовая

Заканчивается

Доставка по Украине

2 960 грн

2 397.60 грн

Купить

SPORTROOM

Лавка Скамья для штанги жима спортивная универсальная WCG-003 регулируемая жимовая для пресса тренировок

Заканчивается

Доставка по Украине

3 877 грн

3 295.45 грн

Купить

SPORTROOM

Скамья Лавка для штанги жима спортивная универсальная WCG-004 регулируемая жимовая для тренировок пресса

Заканчивается

Доставка по Украине

3 660 грн

2 891.40 грн

Купить

SPORTROOM

Наклонные скамьи для пресса, для жима

Доставка

Сотрудничество

Пункты самовывоза

Обмен, возврат

Контакты

Еще

Оплата О компании Компенсация инвалидам Простые решения Акции Покупка в кредит Статьи

Сбросить фильтры

Найдено: 0

В наличии (8)

Производитель (можно выбрать несколько)

США (1) Китай (6) Тайвань (1)

Назначение (можно выбрать несколько)

для дома (5) домашний (1) профессиональный (1) для спортзала (3) Показать eщe 1 Скрыть

Бренд (можно выбрать несколько)

Oxygen Fitness (1) Body Solid (1) DFC (3) MATRIX (1) Body Craft (1) VictoryFit (2) Показать eщe 3 Скрыть

Сбросить фильтры

Назначение / функционал

Шведские стенки Жимовые скамьи Гиперэкстензии Складные гиперэкстензии Скамьи для пресса Кроссоверы Стойки для штанги Римские стулья Турники Напольные турники Турники 3 в 1 Турники без сверления Силовые скамьи Для дома Грифы для штанги Гак-машины Профессиональные Скамьи Скотта Баттерфляй Силовые рамы Машины Смита Многофункциональные Складные скамьи для жима Гантели Грифы для гантелей Стойки для гантелей Гексагональные гантели Обрезиненные гантели Силовые станции Стойки для подтягивания Для приседаний Для спортзалов Мультистанции Пресс-машины Комплексы Складные скамьи Верхняя тяга Для жима ногами Профессиональные скамьи для жима Со встроенными весами Для мышц груди Скамьи со стойками Изогнутые грифы Угловые кроссоверы Стойки для приседаний со штангой Аксессуары Для пресса Блочные Прямые грифы Складные Наклонные скамьи На все группы мышц Для спины Для ног и ягодиц Компактные Скамьи для спортзалов Недорогие

Показать еще 47 Скрыть

Поиск по брендам

Дороже

Дешевле

17 плюсов и минусов – StrengthLog

23 мая 2022 г. 15 февраля 2022 г. Дэниел Рихтер

Жим от груди в тренажере и жим лежа — два популярных упражнения, которые задействуют грудь, передние дельты и трицепсы.

Жим от груди, как правило, безопаснее и легче в освоении, но жим лежа помог большему количеству атлетов нарастить мышечную массу и достичь высокого уровня силы.

В зависимости от ваших целей и обстоятельств оба упражнения могут быть приемлемыми, и в этой статье я постараюсь помочь вам решить, какой инструмент лучше для вас.

В чем разница между жимом от груди и жимом лежа?

Жим от груди и жим лежа являются составными упражнениями, то есть они задействуют несколько мышц одновременно. Оба являются горизонтальными жимовыми упражнениями и, следовательно, работают с одинаковыми мышцами.

Итак, жим от груди — это то же самое, что и жим лежа?

Нет, главное отличие состоит в том, что они выполняются с помощью разных инструментов:

Жим от груди является упражнением на тренажере
Жим лежа — это упражнение со свободными весами

Подробнее: Свободные веса или тренажеры — с чем лучше тренироваться?

Жим от груди обычно выполняется с более легкими весами и по фиксированной траектории движения. С другой стороны, жим лежа обычно выполняется с более тяжелыми весами и выполняется в свободном диапазоне движений.

Жим от груди в тренажере: плюсы и минусы

Как выполнять жим от груди:

Отрегулируйте сиденье так, чтобы ручки находились на уровне груди.
Нажимайте на рукоятки вперед, пока ваши руки не выпрямятся.
С контролем опустите рукоятки обратно в исходное положение.

Тренажеры для жима от груди бывают разных форм и размеров. Некоторые из них оснащены обычными весовыми пластинами, такими как тот, который использовал Филипп на изображении выше, а другие имеют весовой стек, на котором вы выбираете, какой вес вы хотите использовать, перемещая штифт. Некоторые тренажеры позволяют вам установить наклон скамьи так, чтобы вы могли проработать верхнюю часть груди с помощью жима от груди на наклонной скамье или нижнюю часть груди с помощью жима на наклонной скамье.

Единственное, что их всех объединяет, это то, что траектория вашего движения и диапазон движения фиксированы.

Но каковы преимущества и недостатки машинного пресса?

Профи

Легко учиться. Помимо регулировки сиденья и веса, в жиме от груди в тренажере не так уж много нужно узнать, кроме как толкать рукоятки вперед. Кривая обучения короткая, и вы можете начать тренироваться и получить серьезную тренировку в самый первый раз, когда попробуете. Это полезно для новичков, которые только начинают заниматься силовыми тренировками.
Сосредоточьтесь на работающих мышцах. Поскольку жим от груди отвечает за технику и стабилизацию, вы можете сосредоточиться на работе мышц. Это полезно для роста мышц, так как вы можете работать сильнее, когда баланс не является проблемой.
Безопаснее. Помимо выполнения слишком большого тренировочного объема слишком рано, на самом деле не так много вещей, которые могут пойти не так в жиме от груди.
Наводчик не нужен. Безопасный жим лежа означает наличие страховщика и/или страховочных стоек, которые могут поймать штангу, если вы не выполните повторение или произойдет несчастный случай. Если в вашем тренажерном зале нет защитных стоек и вы не можете заставить кого-то заметить вас, тренажер для жима от груди станет безопасной альтернативой.
Меньший стартовый вес. Во многих спортзалах самая легкая штанга весит 20 кг / 45 фунтов, и далеко не каждый может начать тренировку жима лежа с таким весом в первый же день. Тренажеры для жима от груди, с другой стороны, часто позволяют вам увеличивать вес с меньшими приращениями, обычно снижаясь до нескольких килограммов или фунтов при самых легких настройках.
Больше контроля. В некоторых ситуациях требуется дополнительный контроль движения. Например, когда вы восстанавливаете травму грудных мышц или плечевого сустава. В этом случае стабильность жима от груди может помочь вам оставаться на желаемой траектории движения и избежать попадания в рискованные или чувствительные положения.
Простые дроп-сеты. Наконец, жим от груди на тренажере позволяет с легкостью выполнять дроп-сеты. Вам не нужно снимать утяжелители с концов грифа; вам, вероятно, даже не нужно будет вставать со своего места. Это значительно упрощает задачу в тех случаях, когда вы действительно хотите полностью истощить свои мышцы за короткий промежуток времени.

Минусы

Один размер подходит некоторым. Большинство тренажеров для жима от груди позволяют регулировать такие параметры, как высота сиденья и горизонтальное положение, но если ваше тело все еще не помещается в тренажере должным образом, вы мало что можете сделать. Использование неподходящего тренажера может увеличить риск получения травмы, потому что вы не сможете использовать правильную форму, а ваши суставы и мышцы не будут должным образом нагружены.
Без тренировки по стабилизации. Стабильность жима от груди — это палка о двух концах: хотя он позволяет вам больше сосредоточиться на ваших основных рабочих мышцах, все второстепенные, поддерживающие и стабилизирующие мышцы (например, ваши вращательные манжеты) получают меньшую нагрузку. В зависимости от ваших целей это может не иметь большого значения для вас, но отнимет часть практики подъема или применения силы к неустойчивым или свободным объектам.

Жим штанги лежа

Как выполнять жим лежа:

Возьмите штангу чуть шире плеч и поднимите ее со стойки.
Контролируемо опустите его на грудь.
Поднимите его до прямых рук.

Жим лежа — это классический подъем верхней части тела, который используется спортсменами и бодибилдерами уже почти столетие. Традиционный жим лежа выполняется на горизонтальной скамье, но вы можете использовать жим лежа на наклонной скамье, чтобы немного больше проработать верхнюю часть грудных мышц. Другими распространенными вариантами жима лежа являются жим лежа с гантелями, жим с пола и жим лежа в машине Смита.

Как обычный жим лежа сочетается с жимом груди?

Профи

Свободный диапазон движений. В отличие от жима от груди в тренажере, штанга представляет собой свободный вес с неограниченным движением. Это означает, что вы можете адаптировать траекторию движения к своему телу, и почти каждый может найти технику, которая ему подходит.
Стабилизационная тренировка. Вы должны стабилизировать штангу, а это означает, что вы получите дополнительную работу для всей стабилизирующей мускулатуры рук, плеч и кора.
Подтвержденный послужной список. Вы не ошибетесь с классикой, и когда дело доходит до наращивания мышечной массы и силы верхней части тела, жим лежа является классикой, насколько это возможно. Жим лежа имеет проверенную репутацию, и вам не придется сомневаться в его эффективности для бодибилдинга или увеличения силы.
Стандартный. В отличие от жима от груди на тренажере, жим лежа в любом тренажерном зале выглядит одинаково: вы используете штангу, блины, скамью и все. Конечно, конструкция стойки и самой скамьи может различаться, но жим лежа весом 100 кг одинаков во всем мире. Из-за этого вы можете поддерживать свой режим тренировок в любом месте, пока доступно стандартное оборудование.
Сопоставимо. По данным нашего трекера тренировок, жим лежа — самое популярное силовое упражнение в мире. Это означает, что если вы хотите сравнить свою силу с другими, жим лежа — отличное упражнение для этого. Также проводится множество соревнований по жиму лежа, от местных соревнований до чемпионатов мира.
Все еще довольно стабильно. Если упражнение слишком нестабильное, оно теряет свою эффективность в силовых целях и целях наращивания мышечной массы. Примером может служить приседание на мяче для босу — он просто слишком нестабилен, чтобы напрягать мышцы ног. Хотя жим лежа не так стабилен, как жим груди, он все же стабилен достаточно , чтобы бросить вызов грудным мышцам, передним дельтовидным мышцам и трицепсам и получить в них хороший тренировочный эффект.

Минусы

Не подходит для новичков. Жим лежа более сложен, чем жим от груди, а это означает, что он имеет более высокий барьер для входа. Кроме того, мысль о том, что вас придавит штангой, может напугать новичков. Однако в руках опытного личного тренера большинство людей могут научиться правильно выполнять жим лежа уже на первой тренировке.
Опаснее. Здесь нет двух вариантов: жим лежа является одним из самых опасных упражнений в тренажерном зале и ежегодно приводит к нескольким смертельным случаям. Чтобы снизить риски, используйте стойки безопасности, на которые вы можете положить штангу в случае неудачи, или попросите страховщика взять штангу. Избегайте жима лежа в одиночку без стоек безопасности, установленных на нужной высоте.

Что выбрать: жим от груди или жим лежа?

Давайте попробуем обобщить все плюсы и минусы, приведенные выше, с примерами того, когда можно использовать каждое упражнение.

Пресса для грудной клетки отлично подходит для:

, фокусируясь на мышцах, работающих
начинающих
Реубийство
Старейшины или в противном случае физически оспариваемые
Быстрая тренировка с минимальной установкой

9199

. для:

Стать очень сильным
Комбинация силы и координации
Тренировка свободной полной амплитуды движений
Делать «настоящие вещи» с классикой старой школы

Заключительные мысли

В конце концов, я думаю, вам следует придерживаться тех упражнений, которые вам нравятся и с которыми, по вашему мнению, вы можете провести продуктивную тренировку. Ваши мышцы не знают, держите ли вы штангу, гантель или рукоятку тренажёра — для ваших мышц важно то, что вы усердно их тренируете и постоянно пытаетесь поднять больший вес или сделать больше повторений, чем в прошлый раз.

Спасибо за прочтение и удачи в обучении!

Подробнее:

5 Различия между наклонной лепешкой по сравнению с плоской лепешкой на летней скамейке
Тренировки для грудной клетки и трицепса для прочности и массы

Программы обучения:

Программа для начинающих машин, 2x/неделя
Bearner Bader Prage -программа, 2 -й. /Неделя
Программа жима лежа среднего уровня, 2–3 раза в неделю
Программа жима лежа продвинутого уровня, 3 раза в неделю

Даниэль Рихтер

Даниэль имеет десятилетний опыт работы в пауэрлифтинге, является сертифицированным личным тренером и имеет степень магистра ученая степень в области инженерии. Помимо участия в соревнованиях по пауэрлифтингу, он тренирует как начинающих, так и спортсменов международного уровня. Даниэль живет в Лунде, Швеция, с женой и тремя детьми. На StrengthLog Дэниел рассказывает обо всем, что связано с его пожизненной страстью к мышцам и силе.

Жим лежа против жима от груди: плюсы и минусы (2022)

Жим штанги лежа, возможно, является одним из самых популярных упражнений в фитнес-индустрии, и на то есть веская причина. Это одно из самых эффективных упражнений для развития силы груди, трицепсов и передних дельт.

Жим штанги лежа — одно из трех основных комплексных упражнений, используемых для оценки силы верхней части тела в различных видах спорта. В частности: пауэрлифтинг. Поэтому неудивительно, что фанатики тренировок часто спрашивают: «Сколько вы жмёте?»

Конечно, жим штанги лежа — не единственное упражнение для построения сильной груди. Тренажеры также являются жизнеспособным вариантом, в том числе тренажер для жима от груди с метким названием. Жим лежа и жим от груди имеют схожие названия и нацелены на грудь, трицепсы и передние дельты.

Но многие любители фитнеса задаются вопросом…

Должен ли я делать и то, и другое?

Один лучше для силы?

Как насчет эстетики?

Что делать, если у меня нет жима лежа? Является ли тренажер для жима от груди сидя подходящей альтернативой?

Ответы на все эти вопросы будут даны в этой статье! Мы рассмотрим ключевые различия между ними, их плюсы и минусы, когда выполнять каждое упражнение и как правильно выполнять движение, чтобы избежать травм и максимизировать прибыль.

Прочитав эту статью, вы сможете решить, какое упражнение лучше всего соответствует вашим целям.

Содержание

1 Жим лежа против жима от груди
- 1.1 6 основных различий между жимом лежа и жимом от груди
2 Pros and Cons
- 2.1 Преимущества пресса в грудной клетке
- 2.2. жим
- 3.2 Когда выполнять жим лежа
4 Задействованные мышцы
- 4.1 Жим от груди Задействованные мышцы
- 4. 2 Жим лежа Задействованные мышцы
5 Форма упражнения0022
5.1 Как правильно выполнять жим от груди
5.2 Как правильно выполнять жим лежа

6 Жим от груди или жим лежа: что лучше?

7 Другие посты со сравнением упражнений

7.1 Становая тяга с трэп-грифом и становая тяга со штангой: что лучше?
7.2 Ягодичный мостик и тяга бедрами: различия и преимущества
7.3 Жим гантелей и штанги лежа: различия, плюсы и минусы
7.4 Тяга в раме и становая тяга: различия, плюсы и минусы
7.5 Сгибание рук с концентрацией или сгибание рук на бицепс: какое упражнение следует выполнять?
7.6 Гакк-приседания и приседания на спине: плюсы и минусы
7.7 Приседания на поясе и приседания на спине: плюсы и минусы
7.8 Сгибания рук проповедника и сгибания рук с концентрацией: что лучше?
7.9 Сплит-приседания и выпады: различия и преимущества
7.10 Сгибания рук на тренажере «молот» и сгибания рук на бицепс: за и против
7. 13 Related Posts

Жим лежа против жима от груди

Ключевое различие между жимом лежа и жимом от груди заключается в том, что жим лежа является упражнением со свободным весом , тогда как 5 жим от груди — 5 жимом от груди. машинное упражнение . Это делает жим от груди относительно менее сложным, чем жим лежа, и позволяет пользователю поднимать больший вес при жиме от груди. Жим от груди также легче тренировать до отказа, что дает некоторые преимущества в плане гипертрофии.

Вот некоторые другие различия между жимом груди и жимом лежа.

6 основных различий между жимом лежа и жимом от груди
Жим лежа — это упражнение со свободным весом, а жим от груди — это упражнение на тренажере, которое движется по фиксированной траектории.
Жим от груди выполняется сидя, а жим лежа выполняется в горизонтальном положении лежа.
Жим от груди обычно выполняется с меньшим весом, чем жим лежа.
Жим лежа лучше подходит для развития силы, поскольку позволяет спортсмену поднимать более тяжелые веса.
Жим от груди безопаснее выполнять в одиночку, чем жим лежа.
Жим от груди лучше тренировать до отказа, что способствует мышечной гипертрофии.
Для большинства людей жим штанги лежа является лучшим упражнением для наращивания силы, тогда как жим от груди в тренажере может быть лучше для тех, кто просто хочет увеличить размером груди.
Самым большим преимуществом упражнений со свободным весом является то, что ваш путь движения не ограничен тренажером. Упражнения со свободными весами можно легко модифицировать, чтобы воздействовать на целевые мышцы и снизить риск получения травм независимо от того, кем вы являетесь. С другой стороны, машины не созданы для всех, поэтому для некоторых они могут быть не оптимальными.
Еще одно существенное различие между жимом штанги лежа и жимом груди в тренажере заключается в том, что жим лежа выполняется в положение лежа . Тем не менее, жим от груди в тренажере выполняется в положении сидя.
Более того, поскольку вы лежите во время жима лежа, задействуется больше мышц, чтобы сохранить правильное положение, в том числе кор и нижняя часть тела. Некоторым людям это может облегчить изучение и выполнение жима от груди, так как он требует меньшей координации.
Это не означает, что жим лежа обязательно «лучше», чем жим от груди, и наоборот. У каждого движения есть свои плюсы и минусы, которые мы опишем ниже. Это может помочь вам определить, какое упражнение лучше всего подходит для ваших целей.
Плюсы и минусы
Жим от груди Преимущества
Вот некоторые преимущества жима от груди:
не требует почти никакого баланса или стабильности.
Жим от груди в большей степени изолирует грудные мышцы, что идеально подходит для тех, кто сосредоточен на наращивании груди. Во время жима штанги лежа ваши трицепсы могут утомляться быстрее, чем грудь, что может ограничивать стимулирование груди.
Жим от груди является более безопасным упражнением, потому что вес не удерживается над вашим телом, а с тренажерами меньше возможностей для ошибок, чем со свободными весами.
Вам не нужен корректировщик, поэтому тренировка до отказа с использованием жима от груди намного умнее, чем жим штанги лежа. Более того, в жиме от груди легко использовать продвинутые техники, такие как дроп-сеты или подходы отдых-пауза, особенно если это тренажер с нагрузкой на штифты.
В зависимости от тренажера вы можете работать одной рукой за раз, что также известно как односторонняя тренировка, которая отлично подходит для исправления или предотвращения мышечного и силового дисбаланса.
В большинстве тренажерных залов есть жим от груди, а во многих даже есть картинки и инструкции, демонстрирующие, как правильно выполнять движение, что отлично подходит для начинающих.
В отличие от жима штанги лежа, жим от груди в тренажере обеспечивает постоянное напряжение рабочей мышцы на протяжении всего движения. В большинстве упражнений со свободным весом есть несколько точек, в которых напряжение мышц практически отсутствует.
Жим от груди Минусы
Вот некоторые недостатки жима от груди:
Жим от груди — это тренажер, который можно отрегулировать, однако он может не подойти вашему телу должным образом.
Жим от груди в тренажере не так функционален, как жим штанги лежа, и не дает такого большого переноса на другие упражнения или повседневную деятельность.
Диапазон ваших движений может быть ограничен в зависимости от тренажера.
Не так хорош для развития силы, как жим штанги лежа, к тому же никогда не использовался ни на каких соревнованиях. Так что, если ваша цель – стать пауэрлифтером или кроссфитером, то жим штанги лежа просто необходим.
Жим от груди не улучшает стабильность или баланс так сильно, как упражнения со свободными весами.
Некоторым людям машина может не оказывать достаточного сопротивления. Тем не менее, вы можете приобрести некоторые аксессуары, например, спортивную булавку, чтобы увеличить вес.
Машины, как правило, дороже, быстрее ломаются и занимают больше места. В то время как жим лежа можно выполнять в стойке для приседаний, которую можно использовать для других упражнений. Так что, если у вас есть домашний спортзал и мало места, стойка для приседаний и скамья — более разумные инвестиции.
Преимущества жима лежа
Преимущества жима лежа включают:
Жим штанги лежа — это более эффективное движение для увеличения силы верхней части тела по сравнению с жимом груди. Кроме того, независимо от того, насколько вы сильны, вы всегда можете добавить больше веса, тогда как с машиной вы можете достичь максимума.
Эффективен для увеличения размера груди, передних дельт и трицепсов.
Для выполнения жима лежа требуется минимальное оборудование, все, что вам нужно, это стойка, горизонтальная скамья, штанга и несколько блинов. Вы даже можете жать из стойки для приседаний, что идеально подходит для домашних тренажерных залов, или использовать гантели, если у вас нет доступа к штанге.
Жим штанги лежа — это упражнение со свободным весом, поэтому оно задействует больше мышц-стабилизаторов, и вам не нужно беспокоиться о том, что тренажер идеально подойдет вам.
Более выгодно тренироваться в меньшем диапазоне повторений (1-5 повторений) с жимом штанги лежа по сравнению с жимом от груди в тренажере.
Вы можете легко изменить ширину хвата, чтобы в большей или меньшей степени воздействовать на разные мышцы. Например, жим лежа узким хватом больше задействует трицепсы, тогда как широкий хват больше нацелен на грудь.
Возможно, жим лежа является более функциональным движением, чем жим в тренажере, поэтому он может лучше переноситься в другие упражнения, спорт и повседневную деятельность.
Это одно из трех основных упражнений в пауэрлифтинге. Если вы планируете соревноваться в будущем, это обязательно!
Жим лежа задействует сразу несколько мышц, поэтому он отлично подходит для тех, у кого мало времени.
Жим лежа Минусы
К недостаткам жима лежа относятся:
Если вы тренируетесь до отказа или делаете одноповторный максимум в жиме лежа, вам нужен корректировщик, чтобы убедиться, что штанга не застрянет у вас на груди.
Риск травм может быть выше при жиме штанги лежа по сравнению с жимом в тренажере, потому что для выполнения движения задействовано большее количество мышц-стабилизаторов, и вы с большей вероятностью будете работать с большим весом. Кроме того, использование слишком широкого хвата может вызвать чрезмерную нагрузку на плечо.
Труднее изолировать грудь с помощью жима штанги лежа, поэтому ваши трицепсы могут дать сбой до того, как грудь полностью устанет. Следовательно, это может быть не идеально для тех, кто хочет поднять грудь, а не передние дельты и трицепсы.
Жим штанги лежа может вызвать большую нагрузку на запястье, чем другие упражнения на грудь, такие как разведение рук.
Во время жима лежа есть несколько моментов, когда напряжение в груди практически отсутствует. Тем не менее, это можно преодолеть, используя полосы сопротивления.
Жим штанги лежа — это двустороннее движение, которое не позволяет вам тренировать одну руку за раз, поэтому вы можете развить силу или мышечный дисбаланс, если будете выполнять только жим лежа.
Когда выполнять упражнение
Когда выполнять жим от груди
Любой, кто хочет увеличить размер груди и свести к минимуму риск травм, должен рассмотреть возможность выполнения жима от груди на тренажере. Жим от груди в тренажере обычно делается один или два раза в неделю и запрограммирован на дни груди, толчка или верхней части тела.
Жим от груди в тренажере следует выполнять в начале тренировки, так как это базовое упражнение. Если вы также делаете жим лежа, хорошей идеей будет делать жим от груди после жима лежа, потому что жим лежа — более требовательное упражнение.
Жим от груди идеально подходит для увеличения размера груди, а не для увеличения силы, поэтому он хорошо подходит для более высокого диапазона повторений (8-15 повторений). Вы также можете использовать различные продвинутые техники, такие как дроп-сеты, супер-сеты, отдых-пауза, жим от груди на тренажере, чтобы еще больше способствовать гипертрофии.
Когда выполнять жим лежа
Любой, кто хочет увеличить силу верхней части тела, не имеет травм плеча или нестабильности или собирается участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу, должен подумать о жиме штанги лежа.
Жим штанги лежа — более сложное упражнение, поэтому выполнение его несколько раз в неделю значительно улучшит вашу технику и эффективность. Как правило, жим штанги лежа выполняется в дни груди, верхней части тела или в дни толчков.
Если вы участвуете в соревнованиях по пауэрлифтингу, рекомендуется выполнять приседания, жим лежа и становую тягу в один и тот же день, чтобы привыкнуть к ощущениям. Как и в случае с жимом от груди в тренажере, рекомендуется выполнять жим штанги лежа в начале тренировки в качестве первого или второго упражнения.
В жиме штанги лежа можно использовать несколько диапазонов повторений в зависимости от вашей цели. 1-5 повторений идеально подходят для наращивания силы, 6-12 повторений оптимальны для наращивания мышечной массы, а 12-20 повторений лучше всего подходят для мышечной выносливости.
Используемые мышцы
Используемые мышцы для жима от груди
Жим от груди в тренажере в первую очередь работает с грудными мышцами, также известными как грудные мышцы, и во вторую очередь дельтовидные, передние и передние дельтовидные, передние, трицепсы.
Primary Muscles
Chest
Pectoralis Major
Pectoralis Minor
Secondary Muscles
Triceps
Long Head
Lateral Head
Medial Head
Shoulders
Передние дельтовидные мышцы
Предплечья
Жим лежа Задействованные мышцы
Жим штанги лежа преимущественно нацелен на грудную клетку, трехглавую и двуглавую мышцы плеча. Во-вторых, жим штанги лежа задействует предплечья, мышцы-вращатели манжеты плеча, ромбовидные мышцы, трапециевидные мышцы и широчайшие.
Primary Muscles
Chest
Pectoralis Major
Pectoralis Minor
Triceps
Long Head
Medial Head
Lateral Head
Biceps Brachii
Short Head
Secondary Muscles
Forearms
Rotator Cuff
Infraspinatus
Supraspinatus
Teres Minor
Subscapularis
Rhomboids
Traps
Lats
Exercise Form
How to выполняйте жим от груди правильно
Приведенные ниже инструкции могут различаться в зависимости от типа жима от груди на тренажере, установленного в вашем тренажерном зале. Но в целом они должны помочь вам научиться правильно выполнять движение.
Для выполнения этого упражнения вам понадобится какой-нибудь тренажер для жима от груди, либо с нагрузкой на пластину, либо на булавку.
Перед началом упражнения отрегулируйте заданную высоту так, чтобы ручки находились на уровне груди. Затем выберите подходящий вес для тренажера. Поначалу рекомендуется использовать более легкий вес, чтобы уменьшить движение и разогреться.
Сядьте на тренажер, поставив ноги на пол на ширине плеч.
Крепко возьмитесь за ручки, обхватив их большим пальцем, и сохраняйте нейтральное положение запястий. Сведите лопатки и выпятите грудь, чтобы занять правильное положение.
Смотрите прямо перед собой, чтобы голова и шея находились в нейтральном положении.
Сделайте глубокий вдох, затем выдохните, прежде чем оттолкнуть рукоятки от тела, напрягая грудь и трицепсы, чтобы вытянуть руки.
Задержитесь на секунду в верхней части повторения, прежде чем согнуть руки и медленно вернуть рукоятки в исходное положение. Если вы хотите нарастить мышечную массу, сосредоточьтесь на быстром выполнении концентрических и медленном эксцентрическом.
Не забывайте упираться ягодицами и верхней частью спины в тренажер, а плечи прижимать назад, чтобы снизить риск получения травм и чтобы передние дельты не брали на себя движение.
Повторите желаемое количество повторений.
Посмотрите это видео от Скотта Хермана, чтобы узнать, как правильно выполнять жим от груди в тренажере. Имейте в виду, что установка может различаться в зависимости от машины, однако движение должно быть очень похожим.
Как выполнять жим от груди (Cybex)

Посмотреть это видео на YouTube
Как правильно выполнять жим лежа
Для выполнения жима штанги лежа вам понадобится скамья, стойка, штанга, весовые зажимы, пластины и, возможно, корректировщик. Вы можете использовать либо жим лежа, либо просто стойку для приседаний и горизонтальную скамью.
Перед началом подготовьте жим лежа так, чтобы штангу можно было легко положить на стойку и снять с нее. Рука должна быть слегка согнута в том месте, где расположена штанга.
Лягте на скамью так, чтобы верхняя часть спины и ягодицы плотно прилегали к скамье. Поставьте ноги на землю, если вы слишком маленького роста, вы можете использовать пластины под ногами.
Возьмите штангу хватом немного шире ширины плеч. Ваши ладони должны находиться в пронированном положении на протяжении всего движения (ладони смотрят вниз, а костяшки пальцев вверх). Избегайте чрезмерного сгибания запястья, чтобы снизить риск получения травмы.
Втяните плечи, напрягая широчайшие, и освободите штангу, выпрямив руки и отодвинув штангу от стойки, пока она не окажется чуть выше груди.
Сделайте глубокий вдох, затем начните опускать штангу к груди, сгибая руки, пока она не коснется груди.
После небольшой паузы выдохните, толкая штангу вверх, сокращая грудь и трицепсы, чтобы вытянуть руки.
Когда ваши руки полностью вытянуты, повторите необходимое количество повторений.
Важно всегда держать верхнюю часть спины и ягодицы на скамье. Если ваши ягодицы отрываются от скамьи, это повторение не будет учитываться в соревнованиях по пауэрлифтингу или кроссфиту.
Посмотрите это видео от Джеффа Ниппарда, чтобы узнать, как улучшить технику жима штанги лежа!
Как получить огромный жим лежа с идеальной техникой

Посмотрите это видео на YouTube
Жим от груди против жима лежа: какой из них лучше?
Жим от груди и жим лежа имеют много общего, но совершенно очевидно, что если вы хотите максимизировать силу и развитие верхней части тела, жим лежа преобладает.
Однако, если у вас нет доступа к жиму лежа, вы хотите накачать грудь, у вас нет желания участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу в ближайшее время, а жим штанги лежа беспокоит ваши плечи, тогда грудь на тренажере Пресс — хорошая альтернатива.
No related posts.