Сколиоз программа тренировки: Тренировки при сколиозе — можно ли заниматься

Тренировки при сколиозе — можно ли заниматься

Тренировки при сколиозе являются неотъемлемой частью эффективного лечения данного заболевания. Они наиболее эффективны в детском возрасте, когда кости еще податливы и их рост не завершен. При соблюдении всех врачебных рекомендаций удается выровнять позвоночник и нормализовать осанку.

Для чего нужно выполнять упражнения

Позвоночник здорового человека имеет несколько изгибов в передне-заднем направлении, но отклонения вбок отсутствуют. Сколиозом называется заболевание, при котором происходит искривление влево или вправо от вертикальной оси. Данная патология начинает развиваться у человека еще с детского возраста. Обусловлено это нарушением осанки, неправильной организацией рабочего места, укорочением конечностей, нетренированностью мышц спины и другими причинами.

Исправление сколиоза — трудная задача. Лечение больных включает гимнастику (упражнения), массаж, ношение корсетов, физиопроцедуры и изменение образа жизни. ЛФК наиболее эффективна при сколиозе 1 и 2 стадий.

Программа тренировок определяется врачом. Упражнения следует проводить в специальных комнатах при лечебном учреждении.

Основными задачами гимнастики являются:

• укрепление отдельных групп мышц в области спины;
• стабилизация позвонков;
• исправление деформации;
• нормализация осанки;
• повышение общей сопротивляемости организма.

Качать спину без согласования с врачом нецелесообразно из-за возможного прогрессирования заболевания и риска защемления нервных корешков.

Упражнения для разминки

Лечебно-физкультурный комплекс включает в себя несколько этапов:

• разминку;
• основные упражнения;
• завершающие упражнения;
• отдых.

Качать спину нужно по специальной схеме. Нагрузка определяется строго индивидуально с учетом возраста больного и его физической подготовки. При выполнении упражнений могут применяться следующие гимнастические снаряды:

• легкие гантели;
• ленты;
• манжеты;
• скамейки;
• наклонные плоскости;
• грузы;
• палки.

Вначале делается разминка. Она необходима для подготовки мышц к последующим основным упражнениям. Задачами этого этапа ЛФК являются растягивание связок, улучшение кровообращения, повышение мышечного тонуса и нормализация ритма дыхания. При проведении гимнастики участвуют конечности (ноги и руки), а также туловище и голова.

При сколиозе выполняются следующие упражнения:

• приседы с вытянутыми вдоль туловища руками и расставленными на ширину плеч ногами;
• потягивания вверх и опускания рук в положении стоя;
• движения плечами вперед и назад;
• шаги вперед и назад в положении стоя спиной к стенке;
• поочередные поднятия ног, согнутых в коленях, и удержание в течение нескольких секунд.

Разминку нужно делать 10–15 минут. При этом каждый тип упражнений выполняется по 5-10 раз. На следующем этапе показаны основные упражнения.

Основной комплекс упражнений

Гимнастика при сколиозе бывает симметричной и несимметричной. При этом обязательно учитывается сторона прогиба позвоночника.

К базовым (основным) упражнениям при сколиозе относятся:

• поднимание левой и правой рук на вдохе и их опускание на выдохе в положении лежа на спине;
• поочередное поднятие рук в положении на четвереньках;
• заведение рук за голову с последующим их возвратом, положение — лежа на боку со стороны вершины сколиотической дуги;
• приподнимание туловища с опорой на ладони в положении лежа на животе;
• разгибания в спине с заведенной за голову рукой в положении лежа на животе;
• поочередное отведение ног в сторону в положении на животе;
• приподнимание таза над полом с согнутыми в коленях ногами в положении лежа на спине;
• поочередное поднимание рук и их приведение к туловищу в положении лежа на спине;
• поднимание и выдвижение вперед руки и ноги на противоположной стороне в положении на четвереньках;
• прогиб спины и поднятие головы на четвереньках;
• прогиб туловища и потягивания с заведенными за спину руками в положении лежа на спине;
• удержание сдвинутых лопаток с их последующим возвратом в исходное положение стоя на полу;
• повороты головы в одну сторону, а согнутых в коленях ног в другую в положении лежа на спине.

При выполнении основного этапа ЛФК тренажеры не требуются. Данные упражнения нужно делать ежедневно в течение минимум 30–40 минут. На заключительном этапе возможны:

• хождение на пятках;
• дыхательная гимнастика;
• перекаты с согнутыми в коленях и обхваченными ногами;
• ходьба с высоким подниманием бедер.

После выполнения всего комплекса ЛФК необходим отдых в течение 5–10 минут. Больному рекомендуется лечь на спину. Эффект наступает не сразу. Для получения нужного результата необходимо заниматься около года и даже больше. Все зависит от степени деформации позвоночного столба.

Watch this video on YouTube

Сочетание фитнеса и йоги

В лечении сколиоза 1–3 степеней широко применяется пилатес. Это комплекс упражнений, включающих в себя элементы йоги и фитнеса. Данный метод лечения безопасен и подходит для больных любого возраста. Основными принципами данного вида упражнений являются:

• правильное дыхание;
• плавность движений;
• отсутствие резких движений;
• задействование отдельных групп мышц;
• регулярность упражнений.

Пилатес напоминает фитнес. При боковом искривлении позвоночника наиболее полезны следующие упражнения:

• «Пила»;
• «Боковой изгиб»;
• «Плавание«;
• «Штопор»;
• вытягивание ног;
• «Головоломка».

Чаще всего гимнастика выполняется в положении лежа на спине или животе. Нередко выполняется упражнение «Пила». Человек располагается сидя с прямыми ногами и спиной, а также отведенными в стороны руками. Необходимо совершать развороты туловищем таким образом, чтобы руки располагались параллельно ногам. Делается это на вдохе, а на выдохе больной должен достать рукой противоположную стопу и сделать 2 глубоких вдоха.

Хорошо помогает упражнение «Захлест двумя ногами». Человек располагается лежа на животе с заведенными за спину руками и сцепленными пальцами. Плечи и локти должны касаться пола, а голова поворачивается вбок. На вдохе нужно попробовать достать пятками ягодиц, а также поднять грудную клетку и свести вместе лопатки.

Watch this video on YouTube

Что запрещено при сколиозе

Не всем известно, можно ли качать пресс при сколиозе. Данное упражнение в большей степени укрепляет мышцы брюшного пресса, а не спины. Его можно включить в ЛФК, но без утяжелителей. Рекомендуются простые поднятия тела с заведенными за голову или приложенными к грудной клетке руками.

При боковом искривлении запрещаются:

• силовые упражнения;
• прыжки в высоту и длину;
• наклоны головы назад;
• перекаты;
• вис на турнике;
• упражнения «Велосипед» и «Ножницы»;
• упражнения, выполняемые на одной ноге;
• поднимание обеих нижних конечностей;
• резкие повороты;
• упражнение «Мостик».

Если у человека выявлен сколиоз, то категорически противопоказаны приседания со штангой и становая тяга, так как они повышают нагрузку на позвоночник. Разрешаются лишь легкие упражнения без использования утяжелителей.

Данные ограничения возможны в случае 2-й степени сколиоза и выше. При угле искривления менее 5º противопоказаны лишь слишком большие нагрузки.

Людям, увлекающимся спортом, рекомендуется меньше заниматься в тренажерном зале и больше времени уделять гимнастике. При сколиозе противопоказаны следующие виды спорта:

• прыжки;
• волейбол;
• фехтование;
• акробатика;
• хоккей;
• футбол;
• горные лыжи;
• бадминтон;
• единоборства;
• гимнастика.

Девушкам при выраженном боковом искривлении позвоночника не рекомендуется прыгать на скакалке. Больные дети могут освобождаться от занятий физкультурой. Не всегда при данной патологии полезна аэробика, так как больным противопоказаны резкие движения. При сколиозе хорошо помогает плавание. Больным полезно заниматься на фитболе со специальным гимнастическим шаром. При таком подходе тренируется не только попа, но и спина.

Дополнительные методы терапии

Занятий ЛФК бывает недостаточно для исправления осанки. Лечение сколиоза включает устранение основного этиологического фактора. При данной патологии необходимо:

• подобрать оптимальную мебель для письменной работы;
• компенсировать разницу в длине нижних конечностей;
• отказаться от длительной сидячей работы;
• больше двигаться;
• использовать для сна специальные ортопедические матрацы;
• при плоскостопии носить ортопедическую обувь;
• отказаться от ношения сумок и рюкзаков на одном плече или в одной руке;
• делать зарядку по утрам и гимнастику при статической работе.

При лечении должна быть поставлена высокая планка. Невыполнение рекомендаций врача или игнорирование проблемы приводит к прогрессированию искривления. При угле более 20–40º и быстро прогрессирующей деформации может потребоваться госпитализация.

Наряду с гимнастическими упражнениями при сколиозе показан массаж. Его не рекомендуется делать в простых салонах и дома. Массаж выполняется в больнице обученным персоналом.

В детском и подростковом возрасте часто требуется ношение корсета. Его нужно надевать на 16 часов в сутки и снимать только во время сна.

Наиболее часто применяются следующие корсеты:

• Шено;
• Милуоки;
• Брейс;
• Бостонский.

Watch this video on YouTube

Иногда упражнения, массаж и ортопедические средства не помогают. В данном случае требуется операция. Она позволяет выпрямить позвоночник. В процессе операции применяются стержни и крючки для стягивания тканей. После операции нельзя качаться и выполнять резкие движения. Таким образом, сколиоз и бодибилдинг несовместимы. Занятия тяжелой атлетикой запрещены людям с искривлением позвоночника. При данной патологии эффективны гимнастические упражнения.

Не навреди: программа упражнений при сколиозе

Материал опубликовал:

Александр

Cр. рейтинг постов: 3.84

Эксперт в области бодибилдинга и пауэрлифтинга. Тренируюсь более 20 лет, подписывайтесь на мои соц. сети.

Instagram: @alex_muskul.pro

Сколиоз — это сложная деформация позвоночника. Чаще всего искривление происходит за счет врожденных нарушений или из-за приобретенных травм. На активное развитие болезни может повлиять резкий скачок роста ребенка или несоблюдение правильного образа жизни.

Содержание

• 1 Причины появления сколиоза
• 2 Четыре степени искривления позвоночника
• 3 Лечение сколиоза
• 4 Что входит в ЛФК?
• 5 Медикаментозное лечение сколиоза

Причины появления сколиоза

Искривление позвоночника поначалу никак не сказывается на самочувствии человека — болезнь развивается незаметно. Первые болезненные ощущения появляются только тогда, когда деформация позвоночника уже произошла.

Боль может появляться и исчезать в зависимости от нагрузок. Но, самое страшное, болезнь без лечения быстро прогрессирует.

Кроме этого, сколиозу сопутствуют такие отклонения:

• изменение формы грудной клетки и таза;
• ассиметричное расположение мышц;
• смещение и сдавливание внутренних органов и сердечно-сосудистой системы;
• изменение расположения спинного мозга;
• образование плоскостопия;
• остеохондроз.

В итоге наблюдается сложное искривление позвоночника и изменение структуры тела. Зачастую нарушается работа желудочно-кишечного тракта, кроме этого на коже могут появиться очаги угревой сыпи и признаки себореи.

Четыре степени искривления позвоночника

Первая степень характеризуется углом искривления не более 5 градусов.

При второй степени угол может варьироваться от 6 до 25 градусов.

Третья степень — от 26 до 80 градусов.

Четвертая степень — угол может превысить 80 градусов.

Первые две степени искривления можно исправить или улучшить с помощью ЛФК. Это возможно, если скелет еще полностью не оформился.

Если скелетная зрелость уже наступила, то полное восстановление затруднительно, но улучшение его состояния вполне допустимо.

Лечение сколиоза

Чем раньше начать лечение, тем эффективнее будет результат. В любом случае, чтобы болезнь не прогрессировала, следует держать собственное тело в хорошей физической форме.

Плавание

Отличные результаты дают занятия в бассейне, ведь при плавании задействованы мышцы спины, плеч и ног, а позвоночник вытягивается. На фоне щадящей нагрузки организм расслабляется, что в итоге положительно влияет как на искривленные участки, так и на общее состояние организма.

Массаж и сауна

Массажные процедуры являются одним из эффективных способов лечения и профилактики искривления позвоночника. Массаж снижает болевой синдром, укрепляет мышцы, нормализует кровоток, регулирует метаболизм.

Особенности массажа при сколиозе:

1. Массаж растянутых и укороченных мышечных групп: груди, ягодиц, брюшного пресса, нижних и верхних конечностей.
2. Воздействие на мышцы спины. Участки выпуклой части спины следует стимулировать и активировать, а вогнутой части — растягивать и расслаблять.
3. Выявление очагов болевого синдрома, перенапряжения и уплотнений и воздействие на них с помощью точечного массажа.

Поход в сауну следует согласовать с доктором, ведь только он может определить степень нарушения функций внутренних органов из-за сколиоза. В случае серьезных осложнений, воздействие высоких температур противопоказано.

Что входит в ЛФК?

Главной целью лечебно-физкультурной нагрузки является укрепление мышечного корсета спины и максимальное приближение искривленной формы позвоночника к физиологически правильной. Однако для достижения этой цели не все упражнения приемлемы. Обязательно перед началом занятия спортом следует проконсультироваться с врачом

Предварительная разминка заключается в упражнениях на велотренажере.

Упражнения для разминки и растяжки

1. Круговые движения головы в одну и другую сторону.
2. Сжатыми кистями рук выполнить вращательные движения
3. Положить кисти рук на плечи и выполнить 20 вращательных движений вперед и назад.
4. Положить руки на пояс, выполнить наклоны вперед и назад, вправо и влево.
5. Все упражнения должны быть выполнены плавно и легко.

Основная часть тренировки

День первый:

• жим ногами в тренажере с незначительным углом сгибания;
• осторожные приседания в гакк-машине;
• жим штанги лежа средним хватом;
• жим гантелей сидя;
• разведения слегка согнутых рук с гантелями стоя в наклоне;
• подъем согнутых ног в висе или лежа.

День второй:

• отжимания от брусьев широким хватом;
• жим штанги лежа, хват широкий;
• сведения в тренажере на грудь;
• тяга гантели в наклоне с упором;
• подтягивания;
• подъем гантелей на бицепс сидя;
• скручивания на пресс без поворотов туловища.

День третий:

• приседания с легкой штангой на плечах;
• сведение ног в тренажере;
• гиперэкстензии;
• жим гантелей в наклоне лежа;
• подтягивания — тяга блока;
• нижние тяги к поясу;
• подъем согнутых ног в висе или лежа.

Главное — избегать подъема тяжестей и резких движений.

Медикаментозное лечение сколиоза

Данное лечение считается вспомогательным и применяется в комплексе с другими методами.

Типы лекарственных средств:

• улучшающие кровообращение;
• медикаменты, способствующие восстановлению и защите хрящевых тканей;
• витаминные комплексы;
• препараты, устраняющие патологии, вызванные сколиозом.

Чтобы избавиться от сколиоза, или не допустить дальнейшего его развития, требуется внимательно следить за состоянием своего организма, поддерживать тело в хорошей физической форме. В случае появления симптомов нужно обязательно обратиться к врачу и следовать его рекомендациям.

Упражнения при сколиозе: что попробовать и чего избегать

Существует распространенное заблуждение, что люди со сколиозом должны прекратить заниматься спортом и стать единым целым с диваном. На самом деле упражнения — правильные упражнения — могут помочь людям со сколиозом в той же или большей степени, что и всем остальным.

Сколиоз – это патологическое боковое (из стороны в сторону) S-образное или С-образное искривление позвоночника. Заболевание может возникнуть в любом возрасте, но чаще всего диагностируется в детском и подростковом возрасте.

Пациентам с легким искривлением (искривление менее 20 градусов) часто советуют придерживаться консервативного подхода «выжидательно и посмотреть», по словам Нила Ананда, доктора медицинских наук, директора отдела травм позвоночника в Центре позвоночника Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе и SpineUniverse Editorial Член правления. При таком подходе каждые несколько месяцев проводится повторное обследование пациентов, чтобы определить, ухудшилось ли искривление или осталось ли оно стабильным.

Но многие пациенты со сколиозом и лица, ухаживающие за ними, предпочитают более активный подход. Вот тут-то и появляются упражнения.

Зачем делать упражнения при сколиозе?

Упражнения полезны для пациентов со сколиозом, если они используются отдельно или в сочетании с другими методами лечения, такими как фиксация. «Упражнения могут помочь нарастить и сохранить силу кора для поддержки позвоночника», — говорит доктор Ананд. Это важно, говорит он, потому что сильные мышцы помогают стабилизировать позвоночник.

Лечебная гимнастика при сколиозе может:

• Уменьшить такие симптомы, как боль, усталость и асимметрия туловища

• Медленно или даже остановите прогрессию своего сколиоза

• Улучшение гибкости и подвижности

• Улучшение мышечной силы и выносливости

• Улучшение функции легкого и увольнение

  9002

• Улучшение легкого и увольнение

  9002
• .

Лучшие упражнения при сколиозе

Лучшие упражнения для лечения сколиоза сочетают в себе растяжку и укрепление. Упражнения на растяжку улучшают гибкость, снижают жесткость позвоночника и увеличивают диапазон движений. Упражнения на укрепление увеличивают мышечную силу и выносливость кора, чтобы замедлить искривление позвоночника и уменьшить боль и дискомфорт, связанные со сколиозом.

Многие упражнения при сколиозе можно использовать в любом возрасте, но цели и методы часто зависят от возраста.

Упражнения при сколиозе для детей

Если у вашего ребенка идиопатический сколиоз, он все равно может участвовать в мероприятиях и заниматься спортом, которые ему нравятся. Программа упражнений при сколиозе может помочь вашему ребенку выработать безопасные движения и привычки осанки, которые поддерживают его растущий позвоночник. «У большинства детей со сколиозом нет боли, связанной со сколиозом, — говорит доктор Ананд. Имея это в виду, большинство упражнений при сколиозе для детей сосредоточены на нервно-мышечном контроле, чтобы способствовать симметрии позвоночника и выравниванию туловища.

Упражнения при сколиозе для детей включают:

Упражнения при сколиозе для подростков

Подростки с подростковым идиопатическим сколиозом (ИИС) могут испытывать мышечный дисбаланс, изменение осанки, отклонения походки и снижение гибкости. Если их сколиоз явно заметен, некоторые подростки могут бороться с образом тела и низкой самооценкой.

Упражнения для укрепления спины и кора для подростков включают в себя движения, которые активизируют и укрепляют мышцы плеч и спины, сохраняя при этом позвоночник в нейтральном положении, говорит доктор Ананд. К ним относятся:

Упражнения с низкой нагрузкой, такие как пилатес, йога и тай-чи, могут помочь улучшить гибкость туловища и диапазон движений. Некоторые программы упражнений при сколиозе, такие как метод Шрот, могут помочь подросткам уменьшить величину искривления позвоночника.

Упражнения при сколиозе для взрослых

У взрослых, не имевших сколиоза в подростковом возрасте, чаще всего диагностируют дегенеративный сколиоз. Со временем изнашивание суставов и дисков позвоночника, потеря эластичности мягких тканей и постепенное ухудшение фасеточных суставов могут вызвать ригидность позвоночника.

Программы упражнений при сколиозе для взрослых изначально направлены на улучшение гибкости и диапазона движений для устранения ригидности позвоночника. Растяжка при сколиозе для взрослых включает:

После улучшения гибкости можно включить силовые упражнения, которые помогут стабилизировать позвоночник и уменьшить боль и дискомфорт. «Упражнения, направленные на развитие силы кора для поддержки позвоночника, настоятельно рекомендуются для того, чтобы помочь взрослым справиться с болью при дегенеративном сколиозе», — говорит доктор Ананд.

Силовые упражнения для взрослых при сколиозе включают:

Упражнения при сколиозе для пожилых людей

У 68% взрослых старше 65 лет может быть сколиоз. У пожилых людей [1] сколиоз может быть вызван постепенной дегенерацией позвоночных дисков, из-за которой позвоночник наклоняется в одну сторону. Дегенеративный сколиоз у пожилых людей может вызывать боли в спине и ногах, ограничивающие подвижность.

Упражнения для пожилых людей со сколиозом изначально сосредоточены на целенаправленной растяжке для уменьшения напряжения позвоночника и улучшения гибкости. После повышения гибкости можно выполнять базовые упражнения при сколиозе для увеличения силы и улучшения баланса и осанки. Пожилые люди подвержены более высокому риску падений, поэтому баланс особенно важен.

Упражнения при сколиозе для пожилых людей включают:

Метод Шрот для лечения сколиоза

Метод Шрот представляет собой специальную программу упражнений для лечения сколиоза. Этот метод использует трехмерный подход для обработки всех трех анатомических плоскостей позвоночника: сагиттальной (спереди назад), поперечной (поворот) и фронтальной (из стороны в сторону).

Метод Шрот направлен на:

• Повышение постуральной осведомленности пациента

• Развитие мышечной силы и выносливости

• Улучшение дыхания и способности легких

• Улучшение осанки

• Уменьшение боли, вызванное мышечным дисбалансом

• Предотвращение прогрессирования кривой

Физические вещества. от их возраста и уникального рисунка искривления позвоночника. Программы упражнений по методу Шрот включают:

• Упражнения с низкой ударной нагрузкой в ​​положениях стоя, сидя и лежа

• Работа с такими предметами, как шесты, терапевтические мячи и ленты для упражнений

• Упражнения с вращательным угловым дыханием (RAB)

• Методы коррекции осанки

• 90 учиться, занимаясь повседневными делами, такими как стояние, сидение и ходьба.

  В одном исследовании у 88 процентов подростков, прошедших 6-месячную физиотерапию Шрота, либо не было прогрессирования искривления, либо даже уменьшилось искривление позвоночника. Участники также улучшили свою мышечную выносливость и стали более здоровыми. Другое исследование показало, что взрослые, которые участвовали в программе упражнений Шрота, значительно уменьшили боль и улучшили гибкость и подвижность. Детям и пожилым людям может быть полезна модифицированная программа упражнений по методу Шрот.

  Что следует учитывать в программе упражнений при сколиозе

  Несмотря на то, что упражнения безопасны и эффективны для людей со сколиозом, доктор Ананд говорит, что перед началом программы упражнений важно проконсультироваться с врачом, который специализируется на лечении сколиоза. Существует широкий спектр целевых программ упражнений при сколиозе, и программа, которую рекомендует ваш врач, будет соответствовать вашим уникальным потребностям.

  Может показаться заманчивым найти программу упражнений в Интернете или найти местного физиотерапевта для работы, но важно работать со специализированным физиотерапевтом, обученным конкретным методам упражнений при сколиозе. Если ваш врач дает добро на работу с физиотерапевтом, ищите того, кто:

  • Имеет опыт работы с людьми со сколиозом и другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата

  • Является сертифицированным специалистом или прошел ординатуру по ортопедической физиотерапии

  • Прошел повышение квалификации по упражнениям при сколиозе

    3

    3

    3 избегать

    Некоторые пациенты со сколиозом могут беспокоиться о контактных видах спорта или определенных упражнениях, опасаясь, что они могут ухудшить свое состояние или получить травму. Доктор Ананд говорит, что нет никаких конкретных упражнений для лечения сколиоза, которых следует избегать, но общее эмпирическое правило заключается в том, чтобы избегать любой физической активности или занятий спортом, которые вызывают у вас боль или дискомфорт. Все упражнения должны быть предварительно согласованы с врачом.

    • Американская ассоциация неврологических хирургов. (nd) «Сколиоз». https://www.aans.org/Patients/Neurosurgical-Conditions-and-Treatments/Scoliosis#:~:text=It%20is%20most%20often%20diagnosed,%2D Called%20%E2%80%9Cagittal%E2% 80%9D%20плоскость.
    • J Exerc Rehabil . (2017). «Влияние 12-недельных упражнений по стабилизации корпуса на угол Кобба и силу поясничных мышц у подростков с идиопатическим сколиозом». https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5412502/#:~:text=Core%20стабилизация%20упражнения%20can%20be, у%20подростков%20с%20идиопатическим%20сколиозом.
    • CHOC Детский ортопедический институт. (2015). «Домашняя программа упражнений при сколиозе». https://www.choc.org/wp/wp-content/uploads/2015/07/Scoliosis_Home_Exercise_Program.pdf
    • S Afr J Physiother . «Эффективность упражнений Шрот у подростков с идиопатическим сколиозом: систематический обзор и метаанализ». https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6556933/
    • Евро позвоночник J . (2020). «Распространенность сколиоза de novo у взрослых: систематический обзор и метаанализ». https://link.springer.com/article/10.1007/s00586-020-06453-0#citeas
    • Кэмпбелл Сист. Версия . (2020). «Упражнения для улучшения формы/осанки спины, равновесия, падений и страха перед падением у пожилых людей с гиперкифозом: систематический обзор». https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/cl2.1101
    • Сколиоз . (2016). «Физиотерапевтические упражнения для сколиоза — всесторонний обзор семи основных школ». https://doi.org/10.1186/s13013-016-0076-9
    • Государственный университет Гранд-Вэлли. (2021) «Эффективность метода Шрот в лечении идиопатического сколиоза у подростков, подростков и взрослых пациентов: ретроспективный обзор диаграммы». https://scholarworks.gvsu.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1086&context=gradprojects

    Линдси Кертис

    Линдси Кертис — независимый писатель, специализирующийся на написании статей о здравоохранении, науке, благополучии и воспитании детей. В свободное время Линдси любит ухаживать за своими комнатными растениями, кататься на каяках и проводить время с теми, кого она любит. Узнайте больше о Линдси на www.curtiscommunication.org или подпишитесь на нее в Твиттере: @LindsayWrites_

    Упражнения при сколиозе | План упражнений при сколиозе

    Джастин Смит
    по 03.08.2015

    Сколиоз – постуральное отклонение, проявляющееся боковым искривлением позвоночника более 10 градусов. Есть две основные категории сколиоза: неструктурный и структурный. Неструктурный связан с осанкой, а структурный связан с отклонениями внутри самой кости. Структурные формы сколиоза не поддаются коррекции; однако неструктурные формы могут быть значительно улучшены при правильном программировании упражнений. Наиболее распространенной неструктурной формой сколиоза является идиопатический сколиоз, который не имеет конкретной идентифицируемой причины, но диагностируется по степени, балансу и характеристике вращения искривления позвоночника. В зависимости от тяжести искривления, у большинства людей с идиопатическим сколиозом симптомы и боли отсутствуют, но могут проявляться некоторые недостатки в работе

    При работе с клиентами, у которых наблюдается боковое искривление позвоночника, важно интерпретировать функциональные ограничения и мышечный дисбаланс, связанные с состоянием, чтобы успешно выполнять упражнения при сколиозе, направленные на улучшение силы, диапазона движений и соотношения длины и напряжения. работающей мускулатуры с обеих сторон позвоночника.

    Диапазон движений

    Диапазон движений определяется как способность и потенциал сустава свободно и безболезненно двигаться во всех его определенных плоскостях движения. Из-за бокового искривления позвоночника при идиопатическом сколиозе существует форма С или S, которая состоит из выпуклой и вогнутой асимметрии позвоночника и приводит к укороченной (напряженной) мускулатуре на вогнутых рабочих мышцах позвоночника и удлиненной (латентной) ) мышцы выпуклой части позвоночника. Эти дисбалансы могут значительно уменьшить односторонний диапазон движений в туловище и суставах, что приводит к потере функциональных возможностей и создает постуральную асимметрию.

    Само-миофасциальное высвобождение

    Соединительная фасция является одним из наиболее важных факторов, влияющих на сопротивление удлинению расслабленной мышцы и общий диапазон движений в суставе. Из-за нарушения целостности позвоночника, характерного для сколиоза, миофасциальное выравнивание может быть изменено, что приведет к дисфункции. Таким образом, обучение клиента с идиопатическим сколиозом протоколу самостоятельного миофасциального релиза может позволить ослабить фасциальную соединительную ткань, чтобы можно было достичь улучшения осанки и диапазона движений. Протокол миофасциального расслабления должен быть сосредоточен на вогнутой стороне позвоночника, где находится укороченная мускулатура.

    Грудной сколиоз

    Грудной сколиоз относится к боковой деформации средней (грудной) части позвоночника и является наиболее частым местом искривления позвоночника. Грудной сколиоз  обычно связан с деформацией грудной клетки, а также самого позвоночника, что может влиять на подъем плеч, поперечную подвижность туловища и, в тяжелых случаях, на дыхание.

    Широчайшая мышца спины

    • Попросите клиента лечь на бок, вытянув одну руку на поролоновый валик, расположенный чуть выше подмышки.
    • Направьте большой палец вверх, чтобы удлинить широчайшую мышцу спины.
    • Слегка надавите с минимальными движениями по всей длине широчайшей мышцы спины
    • Если обнаружен узел или болезненное место, прекратите движение и отдохните в этом месте, пока боль не утихнет и не будет достигнуто облегчение.

    Трапециевидная/Ромбовидная/Задняя дельтовидная

    • Попросите клиента поместить теннисный мяч между стеной и верхней частью трапециевидной мышцы.
    • Попросите клиента немного отвернуться от стены.
    • Клиент должен перекатываться на мяче по всей верхней и средней трапециевидной мышце, перемещая его по направлению к задней части дельтовидной мышцы, а затем между лопаткой и позвоночником до тех пор, пока не будут обнаружены узлы или болезненные участки.
    • Поднимите руку прямо и надавите на болезненное место.

    Поясничный сколиоз

    Поясничный сколиоз относится к искривлению нижней (поясничной) части позвоночника. Люди с поясничным сколиозом могут с большей вероятностью проявлять асимметрию таза, несоответствие длины ног и боль в пояснице.

    Выпрямитель позвоночника/Задняя зубчатая мышца/Многораздельная мышца  

    • Попросите клиента поместить теннисный мяч между стеной и нижней частью спины на вогнутой стороне изгиба позвоночника
    • Попросите клиента немного отвернуться от стены.
    • Клиент должен перекатываться на мяче как по вертикали, так и по диагонали, чтобы воздействовать на несколько слоев мускулатуры от отделов L5-T11 позвоночника.
    • Если обнаружен узел или болезненное место, прекратите движение и отдохните в этом месте, пока боль не утихнет и не будет достигнуто облегчение.

    Гибкость

    Гибкость — это способность сустава выполнять полный диапазон движений. Хорошо продуманный режим гибкости важен для восстановления нормального соотношения длины и напряжения в укороченных скелетных мышцах, вызванных сколиозом. Улучшение гибкости может привести к повышению функциональной работоспособности, улучшению постуральной симметрии и уменьшению как боли, так и вероятности травм.

    Растяжка рук на груди

    • Попросите клиента положить одну руку на переднюю часть тела и взяться за локоть другой рукой.
    • Попросите клиента провести рукой по всему телу, не поворачивая туловище.

    Растяжка с вращением сидя

    • Попросите клиента сесть на пол, вытянув обе ноги; скрестить одну ногу над другой.
    • Клиент медленно поворачивается к согнутой ноге, кладя руку за тело для поддержки.
    • Попросите клиента положить противоположную руку на сторону согнутого бедра, чтобы усилить скручивание.
    • Попросите клиента посмотреть через плечо и задержаться на рекомендуемое время, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.

    Растяжка «кошка/корова»

    • Попросите клиента встать на колени на четвереньки, положив бедра на колени и плечи на запястья.
    • Потяните пупок к позвоночнику, округлив спину и почувствовав растяжение в нижней части спины. Держим рекомендуемое время.
    • Поднимите грудную клетку и копчик, вытянув позвоночник и почувствовав дугу спины. Держим рекомендуемое время.

    Сила

    Стабилизация кора

    Упражнения на стабилизацию кора при сколиозе имеют основополагающее значение для таких факторов производительности, как передача силы, равновесие и осанка. Эти факторы имеют решающее значение для способности успешно выполнять повседневные действия, такие как преодоление лестницы, вставание со стула и поднятие предметов. Включение стабилизации кора в программу лечения человека со сколиозом может значительно улучшить постуральную симметрию и функциональную силу.

    Птица-собака

    • Попросите клиента начать с положения рук и коленей, расположив плечи прямо над руками, а бедра над коленями.
    • Поднимите одну руку прямо перед собой на высоту плеча, сохраняя при этом нейтральное положение позвоночника и бедер.
    • Вытяните противоположную ногу прямо от бедра.
    • Удерживайте это положение в течение рекомендованного времени, сохраняя нейтральное положение бедер и позвоночника.

    Тазобедренный мостик

    • Попросите клиента лечь на спину на пол, руки по бокам, колени согнуты, ступни на полу.
    • Напрягите брюшные и ягодичные мышцы и поднимите таз так, чтобы тело сохраняло прямую линию от плеч до колен.
    • Задержитесь в этом положении на рекомендованное время.

    Стояние на коленях Предотвращение вращения троса

    • Попросите клиента встать на колени перпендикулярно тросу или ленточному анкеру и отойти на несколько футов, чтобы обеспечить натяжение троса. Кабель должен быть выровнен со средней частью тела клиента.
    • Напрягите мышцы брюшного пресса и ягодиц, сядьте прямо, отведите плечи назад и отведите трос или ленту от тела, оставаясь на одной линии с грудиной, пока локти не окажутся почти заблокированными.
    • Удерживайте это положение в течение рекомендуемого времени, сопротивляясь вращению туловища и сохраняя вертикальное положение.

    Односторонняя функциональная силовая тренировка

    Из-за мышечного дисбаланса, возникающего между вогнутой и выпуклой сторонами позвоночника у людей с идиопатическим сколиозом, важно, чтобы режим силовых тренировок был сосредоточен на односторонних упражнениях для укрепления скрытой мускулатуры выпуклая сторона позвоночника без чрезмерного развития укороченной мускулатуры на вогнутой стороне позвоночника.

    Тяга гантелей по трем точкам

    • Попросите клиента наклониться вперед и положить левую руку на скамью.
    • Стопы клиента должны находиться прямо под бедрами, на ширине плеч, спина должна быть ровной, голова, позвоночник и копчик должны быть на одной линии.
    • С гантелью в правой руке подтяните гантель к туловищу, сводя лопатки назад. Сохраняйте нейтральный позвоночник.
    • Опустите гантель и повторите рекомендуемые повторения с правой рукой, прежде чем повторить с левой рукой.

    Опускание троса на коленях

    • Попросите клиента встать на колени перед опорой троса (лицом к опоре или в стороне от опоры?), взяв трос одной рукой с полностью вытянутой рукой.
    • Начиная с пронации ладони, подтяните вес к туловищу, сгибая локоть и сводя лопатку. Запястье будет супинировано, так что по завершении движения ладонь будет обращена к телу.
    • После короткой паузы вернитесь в исходное положение.

    Чемодан для костюма с гирями Становая тяга

    • Попросите клиента встать, расставив ноги на ширине плеч и направив носки вперед. Поместите гирю снаружи одной ноги.
    • Согните бедра так, чтобы колени оставались позади пальцев ног.
    • Нагрузите широчайшие мышцы спины и напрягите брюшной пресс.
    • Держите позвоночник в нейтральном положении, нажмите на пол и встаньте.

     

    Автор

    Джастин Смит

    Автор

    Джастин Смит является сертифицированным персональным тренером ACE, тренером по здоровью, специалистом по фитнес-питанию и специалистом по ортопедическим упражнениям со степенью бакалавра Университета штата Сан-Диего в области кинезиологии с упором на физиотерапию.

    No related posts.