Сколько грамм в яблоке среднего размера: среднего размера, маленькое и большое

На основе среднего яблока среднего размера весом 9 г.0007 182 г (6,4 унции) , вы можете рассчитывать на пять с половиной яблок на килограмм.

Приведенная ниже диаграмма показывает, сколько яблок вы можете ожидать в нескольких килограммах:

. яблоки (182 г)
на вес

Для получения более подробной информации о яблоках на килограмм, а также калькулятора, который поможет вам рассчитать количество яблок в любом килограмме, ознакомьтесь со статьей по ссылке ниже:

Сколько яблок в килограмме (с калькулятором)

Сколько весит сердцевина яблока?

Если вы печете и вам нужно вычесть ненужную часть (сердцевину) из общего веса яблок, то вот вам нужная информация:

Средний вес сердцевины яблока составляет 35 г, при этом сердцевины маленьких яблок весят около 30 г, а сердцевины крупных яблок весят около 40 г.

Часто задаваемые вопросы о весе яблок

Какое яблоко считается большим?

Среднее большое яблоко будет весить около 223 г (7,9 унции), но оно может весить больше и до 250 г (8,8 унции). К крупным сортам яблок относятся красные деликатесы, которые могут весить до 260 г (9,2 унции), и яблоки Фудзи, которые могут весить до 236 г (8,3 унции).

Сколько весит среднее гала-яблоко?

Яблоки Гала классифицируются как средние, средний вес гала составляет около 172 г (6,1 унции), но может варьироваться от 157 г (5,5 унций) до 200 г (7,1 унций) в зависимости от размера яблока.

Ссылки, использованные в этой статье

Для обеспечения точности информации о питании, используемой в этой статье, я использовал данные из Центра пищевых данных Министерства сельского хозяйства США; ссылка ниже содержит исходную информацию на случай, если она вам понадобится:

• Яблоко-дженерик Информация о пищевой ценности USDA
• Вкусное красное яблоко Информация о пищевой ценности USDA
• Вкусное золотое яблоко Информация о пищевой ценности USDA
• Яблоко Granny Smith Информация о пищевой ценности USDA
• Яблоко Gala Информация о пищевой ценности USDA
• Яблоко Honeycrisp

  Информация о пищевой ценности USDA Информация о питании Министерства сельского хозяйства США

Польза, пищевая ценность и другие фрукты

Яблоки — это питательная закуска, а клетчатка, содержащаяся в яблоках, может помочь предотвратить скачки уровня сахара в крови и уровень инсулина. Яблоки также содержат фруктозу, натуральный сахар, который может быть более полезен для уровня инсулина, чем глюкоза.

Яблоки также содержат много питательных веществ. Человек с сахарным диабетом должен знать, как на него могут повлиять яблоки, чтобы включить этот фрукт в сбалансированный рацион.

В этой статье рассматривается влияние яблок и других фруктов на людей с диабетом.

Метаанализ нескольких исследований, проведенный в 2019 году с участием 339 383 человек, показал, что потребление яблок может значительно снизить риск развития диабета 2 типа.

Тем не менее, люди с диабетом должны следить за потреблением углеводов, чтобы уровень сахара в крови оставался стабильным в течение дня.

По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), в среднем яблоке всего около 25 граммов (г) углеводов, и около 19 г из них приходится на сахар.

Яблоки также содержат около 4 г пищевых волокон. Клетчатка может оказывать благотворное влияние на метаболизм глюкозы, что может помочь предотвратить скачки уровня сахара и инсулина в крови.

Однако большая часть сахара в яблоке находится в форме встречающейся в природе фруктозы, которая может оказывать на организм иное воздействие, чем другие сахара. Фруктоза отличается от рафинированного и обработанного сахара, присутствующего в упакованных продуктах, таких как шоколад и печенье.

Обзор, опубликованный в Американском журнале клинического питания в 2017 году, показал, что замена глюкозы или сахарозы фруктозой в продуктах питания или напитках приводит к снижению пикового уровня сахара в крови и инсулина после еды.

Кроме того, сочетание фруктов со здоровым жиром или белком может снизить всплеск сахара в крови и заставить человека чувствовать себя сытым дольше.

Человек может рассмотреть возможность сотрудничества с зарегистрированным диетологом или преподавателем диабета, чтобы обсудить свои индивидуальные потребности в питательных веществах.

Яблоки и гликемический индекс

Гликемический индекс (ГИ) сравнивает продукты в зависимости от их вероятности вызвать скачки сахара в крови. Пищевые продукты получают ГИ в диапазоне от 0 до 100. Вода имеет самый низкий балл, а глюкоза — самый высокий.

Организм быстро усваивает углеводы и сахара из продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как конфеты. Углеводы из продуктов с низким гликемическим индексом попадают в кровоток медленнее, поэтому снижается риск резкого скачка сахара в крови.

Кукурузные хлопья, например, имеют около 93 баллов по GI, в зависимости от марки и типа. Это высокий балл. Яблоки набирают около 39 баллов. Это относительно низкий показатель по сравнению с кукурузными хлопьями.

В целом, яблоки могут иметь относительно небольшое влияние на уровень инсулина и сахара в крови в организме.

Яблоки и подсчет углеводов

В прошлом некоторые врачи советовали людям подсчитывать углеводы, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Тем не менее, текущие рекомендации по лечению диабета сосредоточены на индивидуальных потребностях и больше не рекомендуют какое-либо конкретное потребление углеводов.

Людям по-прежнему важно следить за любыми изменениями, происходящими после употребления яблока, чтобы знать, чего ожидать в организме. Людям с диабетом необходимо регулярно проверять уровень сахара в крови.

Врач посоветует человеку, как часто проверять уровень сахара в крови и к какому уровню следует стремиться, так как это зависит от человека.

Измерители уровня глюкозы в крови можно приобрести в Интернете.

Некоторые рекомендации по питанию предполагают, что люди с диабетом потребляют 8–10 порций различных фруктов и овощей в день. Порция фруктов эквивалентна одному маленькому яблоку, поэтому человек с диабетом может рассмотреть возможность включения этого количества в день в свой рацион.

Человек должен рассмотреть возможность распределения потребления фруктов в течение дня, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Хотя красные яблоки слаще на вкус, зеленые яблоки содержат меньше сахара, больше клетчатки и больше антиоксидантов.

Они также снижают уровень сахара в крови, что крайне важно для людей, живущих с диабетом. Когда дело доходит до рейтинга GI, яблоки обычно набирают около 39 баллов.

В таблице ниже показаны некоторые различные типы яблок, а также их содержание сахара и углеводов. Яблоки Гренни Смит, как правило, содержат меньше всего сахара.

Однако такие фрукты, как яблоки, также содержат здоровое количество клетчатки, витаминов и минералов. Человек может есть любой тип яблок как часть здоровой и сбалансированной диеты.

Многие люди любят яблоки за их простоту, но они также очень питательны.

В приведенной ниже таблице показано содержание питательных веществ в одном среднем яблоке весом около 182 г по данным Министерства сельского хозяйства США.

Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 годы рекомендуют взрослым потреблять 28–34 г клетчатки в день в зависимости от возраста и пола. Человек может чувствовать себя сытым после употребления яблока из-за сочетания клетчатки, воды и питательных веществ.

Витамин С — это антиоксидант, соединение, которое может помочь уменьшить воспаление. Он также способствует здоровому функционированию иммунной системы.

В яблоках содержатся особые флавоноиды, такие как кверцетин. Это может помочь улучшить уровень глюкозы в крови. Обзор 2017 года выявил связь между употреблением яблок и груш и снижением риска развития диабета 2 типа.

Все эти факторы делают яблоки хорошим выбором в качестве быстрого перекуса между приемами пищи.

Разнообразное питание, богатое овощами и фруктами, включая яблоки, полезно для всех, включая людей, страдающих диабетом.

Узнайте больше

Узнайте больше о диабете, питании и диете.

• Советы по диете при преддиабете
• Какие продукты лучше всего подходят людям с диабетом и чего следует избегать?
• Руководство по низкоуглеводной диете при диабете

Диета, богатая овощами и фруктами, полезна для всех, а некоторые фрукты приносят больше пользы, чем другие, особенно для человека с хроническим заболеванием.

Употребление фруктов в сыром виде дает наибольшую пользу, поскольку они содержат клетчатку, антиоксиданты и другие питательные вещества.

Ягоды и вишня

Ягоды содержат меньше углеводов, чем некоторые другие фрукты. Они естественно богаты антиоксидантами, флавоноидами и питательными веществами, которые помогают укрепить иммунную систему организма и общее состояние здоровья.

Как и яблоки, вишни содержат природное соединение под названием кверцетин, которое может стимулировать секрецию инсулина. Это может улучшить симптомы и уменьшить количество осложнений у пациентов с диабетом 2 типа.

Ягоды насыщенного цвета, такие как следующие, могут быть полезным выбором:

• клубника, малина и ежевика
• виноград и смородина
• черника
• клюква
• кислая вишня

Ягоды можно купить свежие или замороженные. Сушеные версии могут быть менее сытными, но также являются полезным вариантом. Тем не менее, всем, кто страдает диабетом, следует проверять этикетки на наличие добавленного сахара, так как это не всегда очевидно.

Другие фрукты

Больной диабетом может есть любые фрукты в умеренных количествах, если у них нет аллергии.

Американская диабетическая ассоциация (ADA) поощряет употребление фруктов. A person with diabetes may consider adding other fruits besides apples to their diet, such as:

• avocado
• banana
• mango
• papaya
• kiwi
• pineapple
• cantaloupe, watermelon, and honeydew melon
• citrus fruits такие как грейпфруты, апельсины и мандарины
• косточковые фрукты, такие как абрикосы, сливы и персики

Большинство фруктов имеют низкий ГИ согласно ADA, но следующие имеют средний балл:

• дыня
• ананас
• некоторые сухофрукты, такие как изюм, финики и подслащенная клюква

A человек должен следить за тем, как различные фрукты влияют на его симптомы и уровень сахара в крови, поскольку чувствительность каждого человека может быть разной.