Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Сколько калорий сжигается за тренировку – Сколько калорий сжигает, как сжечь калории, жиросжигание

Содержание

10 упражнений, сжигающих калории лучше бега

При обычном беге сжигается примерно 10 ккал в минуту. Всё замечательно, но можно лучше.

Гарольд Гиббонс, инструктор в Mark Fisher Fitness и руководитель National Strength and Conditioning Association в штате Нью-Йорк, не считает бег лучшим способом сжечь больше калорий:

В целом вы сжигаете больше калорий во время высокоинтенсивных силовых тренировок, нежели во время бега.

Идёт время, совершенствуются технологии, проводятся новые, гораздо более точные и корректные исследования, благодаря которым мы можем лучше узнать о процессах, протекающих в нашем теле.

Устаревшие методы рассчитывают энергозатраты исходя только из процесса аэробного метаболизма. Однако при высокоинтенсивных тренировках в нашем организме запускается процесс анаэробного метаболизма. В старой литературе этот факт в расчёт не берётся, либо его эффект считается некорректно.

Исследования университета Южного Мэна с применением более совершенных методов подсчёта затрачиваемых калорий показали, что в процессе интенсивной силовой тренировки на самом деле сжигается на 71% больше калорий, нежели предполагалось.

Главное преимущество высокоинтенсивных занятий перед бегом — большее количество затрачиваемой энергии за единицу времени. Тренировка короче, эффект больше.

Предлагаем вам подборку из 10 замечательных упражнений, сжигающих больше калорий, чем бег.

Скакалка

Всё гениальное просто. При темпе 100–120 прыжков в минуту сжигается 13 ккал. В качестве бонуса вы развиваете чувство баланса и координацию.

Протокол Табата. Приседания

Крайне простая и чрезвычайно эффективная интервальная тренировка. 20 секунд максимально интенсивной работы, 10 секунд отдыха. Повторить 8 раз. Цикл занимает всего 4 минуты. Согласно исследованиям Обернского университета в Монтгомери, вы потеряете 53,6 ккал и удвоите скорость метаболизма минимум на 30 минут.

Бурпи

Учёный и тренер Джефф Годин говорит, что на одно бурпи затрачивается 1,43 ккал. Если делать 7 и более бурпи в минуту, то уже получится выйти на двухзначный расход калорий в минуту. Рекомендуется довести число повторений хотя бы до 10 в минуту. При высоком темпе выполнения 10 бурпи приравниваются к 30 секундам велоспринта.

Синди и Мэри

Cindy — 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний без веса. Вот и всё. Делаете этот цикл столько, сколько сможете, на протяжении 20 минут. При среднем темпе выполнения и не слишком больших перерывах получится сжигать 13 ккал в минуту. Для хардкорщиков есть вариант Mary — 5 вертикальных отжиманий, 10 «пистолетиков», 15 подтягиваний.

Канаты

В Колледже Нью-Джерси провели исследования и сравнили различные виды и техники воркаута по количеству потребления кислорода и затратам энергии. Оказалось, что больше всего калорий сжигается во время тренировки с канатами — 10,3 ккал в минуту.

Махи гирей

Согласно исследованиям университета Висконсина, данное упражнение сжигает 20,2 ккал в минуту при среднем пульсе, равном 93% от максимального, при тренировке длительностью 20 минут. Такие движения неестественны для нашего тела, а потому отклик со стороны организма просто потрясающий. Упражнение может быть травмоопасным, поэтому вот вам видео с инструкцией.

Тренажёр гребли

Видели олимпийских гребцов? Казалось бы, всего одно упражнение, а такое тело! Дело в том, что гребля включает в работу практически все основные группы мышц. Исследования Гарвардского университета показывают, что 30 минут гребли сжигают 337 ккал, или 12,5 ккал в минуту.

AirDyne Bike

AirDyne Bike — это тренажёр с прогрессирующей нагрузкой. Чем активнее занимаешься, тем сильнее сопротивление. Знаете, сколько калорий удалось сжечь за минуту на этом тренажёре? 87 ккал! Конечно, данные получены не в лабораторных условиях, а со встроенного компьютера, но результат всё равно впечатляет.

Fat-bike

Обращали внимание на эти странные велосипеды с непропорционально большими колёсами? Это фэт-байки — всесезонные и всепогодные велосипеды, на которых можно ездить по песку, снегу, высокой траве и вообще где угодно. А ещё на таком монстре умудряются сжечь 1 500 ккал за один час, или 25 ккал в минуту.

Катание на лыжах

Если предложенный выше чудо-велосипед вам не по душе, то обращайтесь к классике — вставайте на лыжи. Затраты энергии здесь очень большие, и даже при умеренном темпе катания можно сжигать более 12 ккал в минуту.

Знаете другие упражнения, сжигающие более 10 ккал в минуту? Расскажите о них в комментариях.

lifehacker.ru

Как потратить за тренировку столько же калорий, сколько сжигает организм за весь день

Количество потребляемых калорий на ежедневной основе для мужчин составляет в размере 2500, а для женщин 1500-2000. При подсчете количества сжигаемых калорий за время занятий, потребуется учитывать сжигание во время трудового распорядка дня.

Важно учитывать, что даже в режиме бездействия организм и мышцы потребляют в час до 50 ккал. Поэтому попытка сжечь за время физических занятий спортом 1500-2500 ккал ни к чему хорошему не приведет.

По правде говоря, новичку за одну тренировку достаточно сжигать от 500 до 800 калорий, тем более учитывая 9 часовой нормированный день.

Как потратить за тренировку столько же калорий, сколько сжигает организм за весь день

Сжечь более 1 тысячи ккал неподготовленному человеку довольно сложно, так как физические занятия сопровождаются изнурительными упражнениями. Для неподготовленного спортсмена, такая сильнейшая нагрузка выливается в обморок или тошноту во время занятий спортом.

Бег или спортивная ходьба

Длительная пробежка на длинные дистанции способствует похудению и активному сжиганию калорий. Спортивная ходьба в течение 30 минут на ежедневной основе поможет сжечь от 300 до 400 ккал.

Чтобы организм затратил более 500 ккал потребуется пробежать дистанцию в 6 км, или же пройти пешком 10 км. Темп тренировки должен контролироваться спортсменом: бег с небольшой скоростью займет 45 минут, а быстрый тема позволит преодолеть аналогичное расстояние за полчаса.

Велотренажеры

Для сжигания большего количества калорий в домашних условиях потребуется велосипед, для занятий в фитнес-центре велотренажер. Помимо сжигания энергии и жира тренировка на велотренажере, повышает выносливость и укрепляет мышечный корсет.

Как потратить за тренировку столько же калорий, сколько сжигает организм за весь день

За 45 минут интенсивных занятий можно потратить до 700 калорий, для повышения результатов потребуется длительная тренировка. В течение 2 часов спортсмен может потратить от 1000 калорий и выше.

Лыжи, марафон или кроссфит

Длительные тренировки помогут сжечь до 1500 калорий за одну тренировку. Однако, подобным запасом времени мало кто располагает, к тому начинать занятия фитнеса с изнурения организма не рекомендуется.

Организм начинающего спортсмена не готов к подобным нагрузкам, человек физически не сможет продолжить тренировку из-за столь серьезного количества потраченной энергии. Поэтому, нагрузки нужно увеличивать постепенно, не принося вред своему организму.

Как потратить за тренировку столько же калорий, сколько сжигает организм за весь день

Более 1500 ккал спортсмен может потратить занимаясь лыжным спортом, и преодолевая расстояния в 30 км. Время занятий составит от 2 до 3 часов. Аналогичную методику можно применить и для марафона: 2 часа занятия бегом в режиме полумарофона.

Относительно кроссфита, потребуется совместно с тренером обсудить количество нагрузок, и поэтапное их увеличение. Кроссфит подразумевает под собой комплекс упражнений. Отличительная черта данных тренировок заключается в активной трате калорий при помощи тренировки каждой отдельно взятой мышцы.

( 1 оценка, среднее 4 из 5 )

vapeadept.ru

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ТРАТИТСЯ ЗА ВИИТ? — Фитнесомания для каждого!


Я так часто получаю этот вопрос от вас, что уже и статью написала Сколько калорий сжигается за тренировку, но вы все равно продолжаете задавать его. Ну что ж, раз он так вас беспокоит, тогда отвечу и покажу на своём примере.
Основное, что вы должны знать о потраченных калориях во время любой физической активности‍♀‍♀‍♀, это то, что они (калории) не могут быть одинаковыми для ВСЕХ! Это важно понимать! Именно по этой причине, когда вы мне задаёте вопрос: «сколько калорий я потрачу во время этой тренировки?», я не могу на него ответить, так как не знаю ваш рост, вес, возраст и ЧСС во время выполнения упражнений. Именно эти показатели являются КЛЮЧЕВЫМИ, когда мы говорим о потраченных калориях☝ Я могу только сказать за себя, сколько я трачу калорий за свою тренировку, но знать, сколько вы потратите, я не могу.

Например, сегодня я занималась по ВИИТ и за 45 мин тренинга потратила 255 калорий, но это Я, для меня нагрузка ВИИТ в том варианте, который я практикую сейчас, является около 70% возможностей моего организма, а для кого-то она может быть и все 80-90%. Тут все зависит от вашей физической подготовки и тех параметров, которые перечислены выше. Если вы новичок, если у вас жировая масса тела преобладает над мышечной, а также чем вы старше и чем выше ваш пульс во время тренировки, тем больше калорий вы потратите за тренировку, и наоборот. Кто-то потратит 400 ккал, а кто-то, как я, 250 ккал за одну и ту же тренировку. Поэтому если вы точно хотите знать, сколько калорий тратите именно вы, советую приобрести какой-то фитнес-браслет, который сможет правильно определить ваши энергозатраты.

fitnessomaniya.ru

Сколько калорий сжигается за тренировку, сообщили специалисты

Специалисты сообщили, сколько калорий в среднем сжигается за тренировку. Многие фитнес-тренеры отмечают, что перед началом тренировки есть не рекомендуется — но рацион может меняться в зависимости от того, каким образом и как долго вы хотите тренироваться, пишут «Питерские заметки».

Лёгкие кардиотренировки, длящиеся 44 минуты или меньше, требуют запаса в 50-100 калорий быстрых углеводов. Иными словами, за два часа до тренировки вы просто можете съесть кусочек тёмного шоколада — это даст организму необходимую энергию.

А другие тренировки?

Если же вы ходите пробежаться всерьёз, вам потребуется более надёжный источник углеводов и запас в 100-150 калорий. В этом случае можно перекусить фруктами, овощами или макаронными изделиями из твёрдой пшеницы. А для силовых тренировок нужно около 150-200 калорий, и одними углеводами здесь обойтись не выйдет. Организму потребуется постный белок, который можно получить из куриной грудки, яиц, рыбы или тофу.

Ну и после любой тренировки рекомендуется пополнить запасы энергии организма на 100-200 калорий. Есть рекомендуется все те же быстрые углеводы в связке с постным белком.

5

5

Есть несколько способов сжечь калории. Чтобы точно определить, сколько калорий вы сжигаете каждый день, или ваш общий расход энергии (TEE), вам нужно знать свой основной уровень метаболизма (BMR),  термический эффект пищи  (TEF), которую вы едите, и ваш общий уровень активности.  Упражнения — это четвертый фактор, способный помочь сжечь калории.

Пытаетесь ли вы похудеть, хотите знать, сколько вам нужно съесть после тренировки, или просто хотите узнать, сколько калорий вы сожгли во время упражнений — вы можете оценить расход калорий с помощью простой формулы и онлайн-калькуляторов. Чтобы использовать эти калькуляторы, вам нужно выбрать свою активность, указать, как долго вы ее выполняли, и ввести свой вес. 

Хотя вы сжигаете калории все время, просто выполняя свои обычные ежедневные действия, упражнения могут помочь вам сжечь еще больше калорий. 

Формула подсчета

Основная формула для калькулятора:

  • Общее количество сожженных калорий = продолжительность (в минутах) * (MET * 3,5 * вес в кг) / 200

Калькуляторы имеют встроенную функцию MET (метаболический эквивалент для задачи). Это число оценивает, сколько энергии организм использует во время определенной деятельности. Он варьируется в зависимости от активности и стандартизирован, чтобы его можно было использовать для разных людей  и чтобы было легче сравнивать разные виды деятельности друг с другом.
 
Например, аэробные танцы с низкой интенсивностью (5 MET) сжигают меньше калорий в минуту по сравнению с аэробными танцами с высокой интенсивностью (7 MET).  Медленная ходьба (3 MET) сжигает еще меньше калорий.

Это только оценка

Имейте в виду, что это очень широкая оценка, и она не будет точной. Единственный способ получить действительно точное число — это пойти в лабораторию и попросить вас подключить вас к приборам, которые измеряют все — от вашего  максимального VO2  (максимальное поглощение кислорода) до максимального сердечного ритма.
 

  • Поскольку большинство людей не пойдут на это, используйте оценку сожженных калорий в качестве базовой точки для отслеживания тренировок.
  • Если вы обычно сжигаете определенное количество калорий во время определенного типа тренировки, вы можете увеличить это количество, чтобы сжечь больше калорий или уменьшить его, если вы чувствуете себя измотанным или перетренированным.
  • Большинство кардиотренажеров дают вам общее количество сожженных калорий, но имейте в виду, что это также приблизительная оценка.

Калькулятор не учитывает все факторы, влияющие на интенсивность упражнений, такие как:
 

  • Возраст: Чем вы старше, тем труднее вам работать, чтобы достичь более высокого уровня активности.
  •  

  • Состав тела : Человек с большим количеством мышц часто сжигает больше калорий, чем человек с большим количеством жира в организме.
  • Температура: Чем теплее среда, в которой вы работаете, тем больше калорий вы сжигаете.   Это повышает температуру вашего тела, и больше энергии может быть направлено на сжигание калорий. Вы также можете тренироваться дольше, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать с температурой.
  • Уровень физической подготовки: Опытный спортсмен будет сжигать меньше калорий, потому что его или ее тело более эффективно при выполнении упражнений.
  • Диета: Ваш метаболизм — это скорость, с которой ваше тело сжигает калории, поэтому это напрямую зависит от вашей диеты. Если вы не едите достаточно, пропускаете приемы пищи или едите нездоровую пищу (включая слишком много кофеина), ваш метаболизм может упасть и повлиять на сжигание калорий.
  • Сон: Недостаток сна может привести к тому, что вы будете сжигать меньше калорий. Вы не только будете чувствовать себя более утомленным и будете меньше заниматься физическими упражнениями, но и недостаток сна также может снизить ваш метаболизм.
  •  

  • Потребление кислорода: Кислород дает организму энергию, необходимую ему для поддержания жизнедеятельности. Люди, которые дышат тяжелее во время тренировки, имеют тенденцию сжигать больше калорий. Это говорит о том, что вы работаете больше и на каждый литр кислорода, который вы потребляете, вы сжигаете 5 калорий.

Ваш лучший вариант — использовать эти цифры в качестве базового уровня. Возможно, они не совсем точны, но вы, по крайней мере, почувствуете, какие виды деятельности сжигают больше калорий, и вы можете настраивать свои тренировки каждую неделю, чтобы получить немного больше от них.
 
7

7

Например, если вы обычно идете со скоростью 4 километра в час, попробуйте увеличить скорость до следующего уровня или поднять уклон дорожки. Даже если делать это всего несколько раз в течение тренировки, вы можете увеличить количество сжигаемых калорий.

Резюме

  • Знание того, сколько калорий вы сжигаете во время тренировок, как и подсчет калорий в вашей пище, может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.
  • Не забывайте о простоте и заботьтесь только об оценках тех упражнений, которые вы на самом деле делаете.
  • Нет необходимости перегружать себя числами сразу. Если вы добавляете что-то новое, пропустите это через формулу.
  • Постарайтесь сосредоточиться на целях поддержания активности и здорового питания, и вы должны заметить некоторую потерю веса.

piterskie-zametki.ru

Расход калорий при занятиях разными видами спорта

Не важно, занимаетесь вы спортом ради похудения или спортивного результата: для составления правильного рациона, богатого энергией и необходимыми питательными веществами, без знания расхода калорий за тренировку  в разных режимах не обойтись.

Шпаргалка расхода калорий при занятиях разными видами спорта в час:

Фитнес

  • Аэробика — от 420 ккал при средней нагрузке до 600 — при интенсивной
  • Аквааэробика — 240 ккал
  • Бодифлекс — 260 ккал
  • Гимнастика, высокая\средняя нагрузка — 480 ккал\270 ккал
  • Скакалка, быстрый\медленный темп — 750\600 ккал
  • Йога — 225 ккал
  • Кручение обруча — 375 ккал
  • Пилатес — 150 ккал
  • Прыжки на скакалке — 540-750 ккал
  • Калланетика — 310 ккал
  • Гимнастические упражнения — 150 в лёгком ритме, 240 и 455 ккал в среднем и активном

Танцы

  • Аэробные танцы низкой интенсивности — 215-315
  • Аэробные танцы высокой интенсивности — 485
  • Современные танцы — 240-600 ккал
  • Занятия балетом — 750
  • Бальные танцы — 275
  • Танцы в ритме диско — 400

Зимние виды спорта

  • Фигурное катание — 250-350 ккал
  • Ходьба на лыжах — 485
  • Скоростной спуск на лыжах — 270
  • Скоростной бег на коньках — 770
  • Ходьба на лыжах со скоростью 18 км/ч — 600

Водные виды спорта

  • Водное поло — 600 ккал
  • Плавание — 230
  • Плавание 50 м/мин (3км\ч) — 500
  • Плавание (2,4 км/ч) — 460
  • Плавание (0,4 км/ч) — 210
  • Плавание быстрым кролем на время — 570
  • Гребля академическая (4 км/ч) — 210
  • Водные лыжи — 355

Силовые тренировки, борьба

  • Тренажеры, бодибилдинг — 520-900 ккал
  • Тай-бо — около 800
  • Пресс — 300 ккал
  • Умеренная тренировка на тренажерах — 520
  • Бодифлекс — за час около 3500 ккал.
  • Бокс сжигает от 600 до 1100ккал

Ходьба, бег, туризм — для тех, кто любит ходить

  • Ходьба — 300 ккал
  • Бег трусцой со скоростью 12 км/ч — 920
  • Бег со скоростью 18 км/ч —1280
  • Бег (16 км/ч) — 750
  • Бег (11 км/ч) — 485
  • Бег по пересеченной местности — 600
  • Бег вверх по ступенькам — 900-1200
  • Бег вверх и вниз по ступенькам — 540-900
  • Спортивная ходьба — 416
  • Пеший туризм (3,2 км/ч) — 150
  • Пеший туризм (4 км/ч) — 235
  • Ходьба (4 км/ч) — 130
  • Ходьба (6 км/ч) — 215

Подвижные игры, коллективные виды спорта

  • Роликовые коньки: 420 ккал
  • Бадминтон — 405 ккал
  • Боулинг — 270
  • Гольф — 250
  • Теннис (одиночный разряд) — 400
  • Бадминтон (в умеренном темпе) — 255
  • Бадминтон (в напряженном темпе) — 485
  • Баскетбол — 380
  • Езда на велосипеде (9 км\ч) — 185
  • Езда на велосипеде (15 км/ч) — 320
  • Езда на велосипеде (20 и больше км\ч) — 410-570 ккал
  • Гребля на каноэ (4 км/ч) — 185
  • Хоккей на траве — 490
  • Фехтование — 210
  • Футбол — 450
  • Гандбол — 485
  • Езда верховая — 255
  • Езда верховая (галоп, прыжки, упражнения выездки) — 315 и выше
  • Альпинизм — 453
  • Настольный теннис (одиночный) — 315
  • Настольный теннис (парный) — 205
  • Волейбол — 255

Для упорных домоседов

  • Подстригание газона — 250 ккал
  • Работа в саду — 220
  • Инфракрасная сауна (самая эффективная) — 1000 ккал/час
  • Сон — 65
  • Приготовление пищи — 80
  • Одевание — 30
  • Управление машиной — 50
  • Вытирание пыли — 80
  • Еда — 30
  • Работа в саду — 135
  • Глажка (сидя) — 35
  • Глажка (стоя) — 45
  • Уборка постели — 130
  • Хождение по магазинам — 80
  • Сидячая работа — 75
  • Колка дров — 300-500
  • Нахождение в положении сидя — 30
  • Нахождение в положении стоя — 40
  • Мытье полов — 130

Приятное с полезным

  • Секс (пассивный) — 75 ккал
  • Секс (активный) — 150

Мы старались разместить для вас полезную и качественную информацию. Будем признательны если вы поделитесь этой статьей с друзьями, знакомыми и коллегами. Возможно это повлияет на их жизнь и сделает ее лучше.

www.professionalsport.ru

Особенности расхода калорий при разных физических нагрузках

В процессе похудения и поддержания веса часто используется система расчета калорий, употребленных человеком в течение дня. Незначительный дефицит суточной калорийности обеспечивает постепенное и безопасное снижение веса без вреда для организма. Чтобы подтолкнуть и ускорить этот процесс, прибегают к помощи фитнеса, который увеличивает количество сожженной за день энергии. Но для безопасного похудения необходимо знать, сколько калорий сжигается во время того или иного занятия — это поможет создать правильную разницу калорийности рациона и не причинить вреда организму.

Количество калорий, сжигаемых во время занятий фитнесом

Количество калорий, сжигаемых во время занятий фитнесом

Современная наука способна рассчитать расход калорий за час занятий любым видом спорта, но важно понимать, что эти показатели зависят от многих факторов, таких, как рост, вес спортсмена, скорость обмена веществ, интенсивность выполнения упражнений. Ниже приводятся значения за 1 час занятий для женщины средней комплекции, весом 60 кг, в возрасте от 20 до 45 лет со средней степенью физподготовки.

  • Беговая дорожка.

В среднем тратится 500-700 ккал. Такой тренинг считается одним из самых результативных аэробных занятий, направленных на укрепление сердечно-сосудистой системы. В процессе работают мышцы ног. Меньшую нагрузку получают спина, живот и руки. Из-за ударного характера нагрузки опасности подвергаются суставы и межпозвонковые диски. Рекомендуется выбирать дорожки с высокой степенью амортизации полотна.

Сжигает от 450 до 600 ккал. Его особенностью является движение вперед, следовательно, большую часть нагрузки получают квадрицепсы. Благодаря возможности самостоятельно задавать скорость и темп, тренировки легче подстраивать под возможности своего организма. Для фитнес-занятий бегом рекомендуется выбирать земляную поверхность: бег по асфальту оказывает разрушающее воздействие на суставы. Рекомендуется отказаться от пробежек вдоль дорог и автомобильных магистралей, так как организм будет получать вместе с кислородом большое количество примесей.

В ходе занятия сгорает от 500 до 600 ккал. Бег на лыжах обладает высокой интенсивностью и вместе с тем безопасен для суставов благодаря смягчению нагрузки снежным покровом и особенностям хода. Опасным может быть спуск с горки или «коньковый» стиль при неправильной технике.

  • Ходьба на улице.

Сжигает 300-450 ккал. Интенсивность занятия фитнесом зависит от темпа ходьбы: наиболее эффективной считается прогулка по пересеченной местности. Для тренировок необходимо выбирать хорошую обувь с амортизацией.

В среднем тратится 600 ккал. Характеризуется высокой степенью интенсивности, имеется возможность изменять сопротивление педалей по собственному уровню подготовки. Фитнес-тренировки не рекомендованы людям, имеющим травмы позвоночника и заболевания коленных суставов.

  • Велосипедные прогулки.

Расходуют 400 ккал. Во время поездки человек сам контролирует процесс, меняя скорость и темп движения, совершая остановки или, напротив, разгоняясь. Поэтому высчитать точную интенсивность занятия довольно затруднительно. Важно: не рекомендуется вертикальная посадка без специальных амортизаторов из-за негативного воздействия на позвоночный столб.

Расходует от 150 до 400 ккал. Сколько калорий сжигается за занятие — зависит от темпа и интенсивности выполнения элементов. Аэробика способствует развитию координации и чувства равновесия, прорабатывает все основные мышцы тела. Занятия противопоказаны людям с заболеваниями опорно-двигательной системы и при повышенном артериальном давлении.

  • Силовая аэробика.

В среднем тратится 350 ккал. Представляет собой силовые тренировки с небольшим утяжелением, проводимые в активном темпе и с высоким количеством повторений. Основным опасным моментом является высокая возможность получения травм, поэтому занятия не рекомендуются начинающим спортсменам.

  • Интервальная программа смешанного типа.

Сжигает 350-400 ккал. Характерной ее особенностью является чередование аэробной и анаэробной нагрузки, что дает возможность повышать выносливость и одновременно прорабатывать мышцы. Требует хорошей физической подготовки.

  • Силовой тренинг.

Помогает сжечь 250-350 ккал. Но главной особенностью занятий является не сжигание калорий, а уплотнение и рост мышц, которым требуется большое количество энергии в течение дня. Важным условием является правильный порядок движений в упражнениях

Тратится 300 ккал. В основе данных направлений лежит статическое напряжение, создаваемое за счет удержания позиции более 20 секунд. Такие тренинги отлично развивают мелкие стабилизирующие пучки мышц, повышают пластичность и гибкость тела. Противопоказанием к занятиям является гипертония.

Большинство представленных фитнес-направлений помогает эффективно сжигать лишние калории, но тренироваться надо систематически, чтобы сделать снижение веса быстрым и безопасным.

Сжигание калорий во время спортивных игр

Сжигание калорий во время спортивных игр

Многие люди увлекаются разными игровыми видами спорта, поэтому при расчете суточной калорийности важно учитывать, сколько калорий сжигают такие игры.

В среднем тратится 400 ккал. Считается энергичной и сложной тренировкой, так как периоды отдыха сменяются взрывной интенсивной нагрузкой. Из-за перемещений боком повышенная нагрузка ложится на колени и голеностопы, что изнашивает суставы.

Тратится от 400 до 800 ккал. Ограниченное пространство и маленький размер мяча заставляют передвигаться с особенно высокой скоростью, совершая множество мелких энергичных движений. Высокая интенсивность может быть слишком утомительной для спортсмена, потому рекомендуется осваивать спортивное направление под руководством опытного инструктора.

Расход составляет от 350 до 400 ккал. Калории расходуются в основном за счет поддержания правильной температуры организма. Занятия не имеют противопоказаний, рекомендованы в период реабилитации после травм.

Тратится 350 ккал. Особая нагрузка ложится на руки, вследствие чего разрушаются суставы запястий и локтей.

  • Боевые искусства.

Тратится 350-450 ккал. Тренинги имеют большой расход энергии за счет постоянного движения, ударов и отклонений корпуса. Считаются очень травмоопасными занятиями, осваивать которые необходимо под руководством тренера.

  • Футбол/баскетбол.

Напоминают интервальный стиль тренировок, который чередует в себе активные движения и резкие остановки. Эти направления фитнеса развивают координацию движений, повышают ловкость. При этом есть высокий риск получения травмы из-за активного перемещения других людей.

За игру тратится около 200-250 ккал. В процессе работают мышцы пресса, ног и спины. Опасностью занятий является риск растяжений разного рода. Поэтому очень важно правильно выбрать вес спортивного снаряда.

Можно отметить, что большинство видов спорта помогают тратить достаточное количество энергии, поэтому периодически ими можно с успехом заменять привычные фитнес-тренировки.

Сколько калорий сжигают бытовые дела

Домашние заботы порой становятся не менее энергозатратными, чем разные виды фитнеса, поэтому будет не лишним учесть их при подсчете суточного расхода энергии.

За час походов по магазинам тратится от 200 до 450 ккал. В процессе приходится много двигаться, приседать, наклоняться, поворачиваться. К концу мероприятия могут сильно устать ноги, поэтому для такого вида занятий надо выбирать удобную обувь, а не туфли на высоком каблуке.

  • Уборка квартиры.

Тратится 250 ккал. При интенсивных движениях и активной уборке руками сгорает большое количество калорий, но эффективность процесса жиросжигания во многом зависит от того, какие при этом используются дополнительные приборы. К примеру, мытье полов руками будет более энергозатратным, нежели пылесосом.

Тратится в среднем 160 ккал. Основная нагрузка идет на руки. В процессе могут затекать ноги, поэтому рекомендуется периодически менять положение, смещая центр тяжести.

Расход — 150 ккал. Низкие затраты энергии из-за работы только руками. Требуется осторожность из-за высокой температуры прибора.

  • Приготовление еды.

Расход — 160 ккал. Постоянное перемещение по кухне и множество мелких движений помогают расходовать лишние калории, тренируют концентрацию и сосредоточенность.

Эффективность снижения веса во многом зависит от того, сколько калорий сжигается в течение дня, поэтому очень важно сохранять высокую двигательную активность и регулярно тренироваться.

medaboutme.ru

Сколько калорий сжигается за час

Активность (1 час) 60кг 70кг 85кг
Авто ремонт 177 244 259
Аквааэробика 236 281 345
Альпинизм, восхождение на скалу 649 774 949
Альпинизм, тренировка 472 563 690
Аэробика с высокой интенсивностью 413 493 604
Аэробика с низкой интенсивностью 295 352 431
Аэробика, тренировке в классе 354 422 515
Бадминтон 413 493 604
Баскетбол игра 354 422 518
Баскетбол на инвалидной коляске 384 457 561
Баскетбол, забрасывание мяча в корзину 266 317 388
Батут 207 246 302
Бег 9,5км/ч 590 704 863
Бег, 11км/ч 650 810 995
Бег, 12км/ч 738 880 1078
Бег, 13км/ч 797 950 1165
Бег, 14км/ч 830 988 1210
Бег, 15км/ч 895 1062 1298
Бег, 16км/ч 944 1126 1380
Бег, 17,5км/ч 1062 1267 1553
Бег, 8км/ч 472 563 690
Бейсбол 295 352 431
Бильярд 148 176 216
Бокс на ринге 708 844 1035
Бокс, спарринг 531 633 776
Бокс, удары по груше 354 422 518
Борьба 354 422 517
Боулинг 177 211 259
Быстрая ходьба 384 457 561
Велосипед горный 502 598 733
Велоспорт 16-19км/ч 354 422 518
Велоспорт 19-22км/ч 472 563 690
Велоспорт 22-25км/ч 590 704 863
Велоспорт 25-30км/ч 708 844 1035
Велоспорт больше 30км/ч 944 1126 1380
Велоспорт до 16км/ч 236 281 345
Верховая езда 236 281 345
Верховая езда, прогулка 148 176 216
Верховая езда, рысь 384 457 561
Вождение автомобиля 118 140 173
Гандбол 472 563 690
Гимнастика 236 281 345
Гольф мини 177 211 259
Гольф с тасканием тележки 207 246 302
Гольф, соревнования 325 387 474
Гребля на каноэ, командные соревнования 708 844 1035
Гребля на каноэ, медленный темп 177 211 259
Гребля на каноэ, умеренный темп 413 493 604
Гребля сидя, медленный темп 413 493 604
Гребля сидя, очень интенсивный темп 708 844 1035
Гребля сидя, умеренный темп 502 598 733
Гребля сидя, энергичный темп 561 669 819
Дайвинг 177 211 259
Дзюдо 590 704 863
Добыча угля (шахта) 354 421 517
Жонглирование 236 281 345
Игра на виолончели, флейте 118 141 173
Игра на гитаре сидя 118 141 173
Игра на гитаре стоя 177 211 259
Игра на фортепиано, скрипке, органе 148 176 216
Игра с детьми на открытом воздухе 236 281 345
Каратэ 590 707 863
Катамаран 236 281 345
Катание на коньках до 14км/ч 325 387 474
Катание на коньках больше 14км/ч 531 633 776
Катание на коньках, соревнования 885 1056 1294
Катание на роликовых коньках 413 493 604
Керлинг 236 281 345
Кирпичная кладка 413 493 604
Круговая тренировка 472 563 690
Лыжи: катание на воде 354 422 818
Лыжи: катание по пересеченной местности 826 985 1208
Лыжи: катание, быстрый темп 531 633 776
Лыжи: катание, медленный темп 413 493 604
Лыжи: катание, умеренный темп 472 563 690
Лыжи: медленный спуск 295 352 431
Лыжи: прыжки с трамплина 413 493 604
Лыжи: умеренный спуск 354 422 518
Лыжи: энергичный спуск 472 563 690
Массаж стоя 236 282 346
Мойка автомобиля 266 317 388
Обычная прогулка 472 563 690
Отжимания в интенсивном темпе 456 532 466
Офисная работа 104 123 152
Охота 295 352 431
Перекидывание зерна лопатой 325 387 474
Пилатес 150 175 213
Плавание брассом 660 770 935
Плавание в умеренном темпе 472 563 690
Плавание на спине 472 563 #e6ccff
Подъем по лестнице 885 1056 1294
Подъем предметов по лестнице 531 633 776
Покупки в магазине с тележкой 207 246 301
Поло 472 563 690
Приготовление пищи 148 176 216
Прогулка с ребенком на руках 207 246 302
Прогулка с собакой 177 211 258
Просмотр телевизора 45 53 64
Прыжки с парашютом 177 211 258
Работа за компьютером 81 96 119
Работа с газонокосилкой 148 176 216
Растяжка, йога 236 281 345
Регби 590 704 863
Рыбалка на льду 118 141 173
Рыбалка, сидя в лодке 148 176 216
Рыбалка, стоя на берегу реки 207 246 302
Садоводство 295 352 431
Силовые тренировки 354 422 518
Скакалка, быстрый темп 708 844 1035
Скакалка, медленный темп 472 563 690
Скакалка, умеренный темп 590 704 863
Скачки, галопом 472 563 690
Скейтборд 295 352 431
Сноуборд 372 434 527
Сон 37 43 54
Спортивное ориентирование 531 633 775
Спуск по лестнице 177 211 258
Степпер, шаговые тренажеры 531 633 775
Столярные работы 295 352 431
Стрельба из лука 207 246 302
Строительные работы 325 387 474
Танцы аэробные 354 422 518
Танцы бальные медленный темп 177 211 258
Танцы быстрые 325 387 474
Танцы медленные 177 211 259
Таэквондо 590 704 863
Теннис на площадке 472 563 690
Теннис настольный 236 281 345
Тяжелая атлетика, умеренный темп 177 211 259
Тяжелая атлетика, энергичный темп 354 422 518
Уборка в гараже на тротуаре 236 281 345
Уборка генеральная 207 246 302
Уборка дома 207 246 302
Уборка на этаже 325 387 474
Уборка сарая лопатой 472 563 690
Уборка снега вручную 354 422 518
Упражнения дома в умеренном темпе 266 317 388
Упражнения дома в энергичном темпе 472 563 690
Уход за ребенком сидя 177 211 259
Уход за ребенком стоя 207 246 302
Фитнес-упражнения в зале 325 387 474
Фрисби 207 246 302
Футбол, соревнования 590 704 863
Футбол, тренировки 472 563 690
Ходьба 5,5км/ч в гору 236 281 345
Ходьба 5км/ч 207 246 302
Ходьба 6,5км/ч 357 422 518
Ходьба меньше 3км/ч 118 141 172
Ходьба с костылями 236 281 345
Хоккей 472 563 690

poxudeyka.ru


Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о