Сколько калорий сжигается за тренировку – Сколько калорий сжигает, как сжечь калории, жиросжигание

10 упражнений, сжигающих калории лучше бега

При обычном беге сжигается примерно 10 ккал в минуту. Всё замечательно, но можно лучше.

Гарольд Гиббонс, инструктор в Mark Fisher Fitness и руководитель National Strength and Conditioning Association в штате Нью-Йорк, не считает бег лучшим способом сжечь больше калорий:

В целом вы сжигаете больше калорий во время высокоинтенсивных силовых тренировок, нежели во время бега.

Идёт время, совершенствуются технологии, проводятся новые, гораздо более точные и корректные исследования, благодаря которым мы можем лучше узнать о процессах, протекающих в нашем теле.

Устаревшие методы рассчитывают энергозатраты исходя только из процесса аэробного метаболизма. Однако при высокоинтенсивных тренировках в нашем организме запускается процесс анаэробного метаболизма. В старой литературе этот факт в расчёт не берётся, либо его эффект считается некорректно.

Исследования университета Южного Мэна с применением более совершенных методов подсчёта затрачиваемых калорий показали, что в процессе интенсивной силовой тренировки на самом деле сжигается на 71% больше калорий, нежели предполагалось.

Главное преимущество высокоинтенсивных занятий перед бегом — большее количество затрачиваемой энергии за единицу времени. Тренировка короче, эффект больше.

Предлагаем вам подборку из 10 замечательных упражнений, сжигающих больше калорий, чем бег.

Скакалка

Всё гениальное просто. При темпе 100–120 прыжков в минуту сжигается 13 ккал. В качестве бонуса вы развиваете чувство баланса и координацию.

Протокол Табата. Приседания

Крайне простая и чрезвычайно эффективная интервальная тренировка. 20 секунд максимально интенсивной работы, 10 секунд отдыха. Повторить 8 раз. Цикл занимает всего 4 минуты. Согласно исследованиям Обернского университета в Монтгомери, вы потеряете 53,6 ккал и удвоите скорость метаболизма минимум на 30 минут.

Бурпи

Учёный и тренер Джефф Годин говорит, что на одно бурпи затрачивается 1,43 ккал. Если делать 7 и более бурпи в минуту, то уже получится выйти на двухзначный расход калорий в минуту. Рекомендуется довести число повторений хотя бы до 10 в минуту. При высоком темпе выполнения 10 бурпи приравниваются к 30 секундам велоспринта.

Синди и Мэри

Cindy — 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний без веса. Вот и всё. Делаете этот цикл столько, сколько сможете, на протяжении 20 минут. При среднем темпе выполнения и не слишком больших перерывах получится сжигать 13 ккал в минуту. Для хардкорщиков есть вариант Mary — 5 вертикальных отжиманий, 10 «пистолетиков», 15 подтягиваний.

Канаты

В Колледже Нью-Джерси провели исследования и сравнили различные виды и техники воркаута по количеству потребления кислорода и затратам энергии. Оказалось, что больше всего калорий сжигается во время тренировки с канатами — 10,3 ккал в минуту.

Махи гирей

Согласно исследованиям университета Висконсина, данное упражнение сжигает 20,2 ккал в минуту при среднем пульсе, равном 93% от максимального, при тренировке длительностью 20 минут. Такие движения неестественны для нашего тела, а потому отклик со стороны организма просто потрясающий. Упражнение может быть травмоопасным, поэтому вот вам видео с инструкцией.

Тренажёр гребли

Видели олимпийских гребцов? Казалось бы, всего одно упражнение, а такое тело! Дело в том, что гребля включает в работу практически все основные группы мышц. Исследования Гарвардского университета показывают, что 30 минут гребли сжигают 337 ккал, или 12,5 ккал в минуту.

AirDyne Bike

AirDyne Bike — это тренажёр с прогрессирующей нагрузкой. Чем активнее занимаешься, тем сильнее сопротивление. Знаете, сколько калорий удалось сжечь за минуту на этом тренажёре? 87 ккал! Конечно, данные получены не в лабораторных условиях, а со встроенного компьютера, но результат всё равно впечатляет.

Fat-bike

Обращали внимание на эти странные велосипеды с непропорционально большими колёсами? Это фэт-байки — всесезонные и всепогодные велосипеды, на которых можно ездить по песку, снегу, высокой траве и вообще где угодно. А ещё на таком монстре умудряются сжечь 1 500 ккал за один час, или 25 ккал в минуту.

Катание на лыжах

Если предложенный выше чудо-велосипед вам не по душе, то обращайтесь к классике — вставайте на лыжи. Затраты энергии здесь очень большие, и даже при умеренном темпе катания можно сжигать более 12 ккал в минуту.

Знаете другие упражнения, сжигающие более 10 ккал в минуту? Расскажите о них в комментариях.

lifehacker.ru

Как потратить за тренировку столько же калорий, сколько сжигает организм за весь день

Количество потребляемых калорий на ежедневной основе для мужчин составляет в размере 2500, а для женщин 1500-2000. При подсчете количества сжигаемых калорий за время занятий, потребуется учитывать сжигание во время трудового распорядка дня.

Важно учитывать, что даже в режиме бездействия организм и мышцы потребляют в час до 50 ккал. Поэтому попытка сжечь за время физических занятий спортом 1500-2500 ккал ни к чему хорошему не приведет.

По правде говоря, новичку за одну тренировку достаточно сжигать от 500 до 800 калорий, тем более учитывая 9 часовой нормированный день.

Сжечь более 1 тысячи ккал неподготовленному человеку довольно сложно, так как физические занятия сопровождаются изнурительными упражнениями. Для неподготовленного спортсмена, такая сильнейшая нагрузка выливается в обморок или тошноту во время занятий спортом.

Бег или спортивная ходьба

Длительная пробежка на длинные дистанции способствует похудению и активному сжиганию калорий. Спортивная ходьба в течение 30 минут на ежедневной основе поможет сжечь от 300 до 400 ккал.

Чтобы организм затратил более 500 ккал потребуется пробежать дистанцию в 6 км, или же пройти пешком 10 км. Темп тренировки должен контролироваться спортсменом: бег с небольшой скоростью займет 45 минут, а быстрый тема позволит преодолеть аналогичное расстояние за полчаса.

Велотренажеры

Для сжигания большего количества калорий в домашних условиях потребуется велосипед, для занятий в фитнес-центре велотренажер. Помимо сжигания энергии и жира тренировка на велотренажере, повышает выносливость и укрепляет мышечный корсет.

За 45 минут интенсивных занятий можно потратить до 700 калорий, для повышения результатов потребуется длительная тренировка. В течение 2 часов спортсмен может потратить от 1000 калорий и выше.

Лыжи, марафон или кроссфит

Длительные тренировки помогут сжечь до 1500 калорий за одну тренировку. Однако, подобным запасом времени мало кто располагает, к тому начинать занятия фитнеса с изнурения организма не рекомендуется.

Организм начинающего спортсмена не готов к подобным нагрузкам, человек физически не сможет продолжить тренировку из-за столь серьезного количества потраченной энергии. Поэтому, нагрузки нужно увеличивать постепенно, не принося вред своему организму.

Более 1500 ккал спортсмен может потратить занимаясь лыжным спортом, и преодолевая расстояния в 30 км. Время занятий составит от 2 до 3 часов. Аналогичную методику можно применить и для марафона: 2 часа занятия бегом в режиме полумарофона.

Относительно кроссфита, потребуется совместно с тренером обсудить количество нагрузок, и поэтапное их увеличение. Кроссфит подразумевает под собой комплекс упражнений. Отличительная черта данных тренировок заключается в активной трате калорий при помощи тренировки каждой отдельно взятой мышцы.

( 1 оценка, среднее 4 из 5 )

vapeadept.ru

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ТРАТИТСЯ ЗА ВИИТ? — Фитнесомания для каждого!

Я так часто получаю этот вопрос от вас, что уже и статью написала Сколько калорий сжигается за тренировку, но вы все равно продолжаете задавать его. Ну что ж, раз он так вас беспокоит, тогда отвечу и покажу на своём примере.
Основное, что вы должны знать о потраченных калориях во время любой физической активности‍♀‍♀‍♀, это то, что они (калории) не могут быть одинаковыми для ВСЕХ! Это важно понимать! Именно по этой причине, когда вы мне задаёте вопрос: «сколько калорий я потрачу во время этой тренировки?», я не могу на него ответить, так как не знаю ваш рост, вес, возраст и ЧСС во время выполнения упражнений. Именно эти показатели являются КЛЮЧЕВЫМИ, когда мы говорим о потраченных калориях☝ Я могу только сказать за себя, сколько я трачу калорий за свою тренировку, но знать, сколько вы потратите, я не могу.

Например, сегодня я занималась по ВИИТ и за 45 мин тренинга потратила 255 калорий, но это Я, для меня нагрузка ВИИТ в том варианте, который я практикую сейчас, является около 70% возможностей моего организма, а для кого-то она может быть и все 80-90%. Тут все зависит от вашей физической подготовки и тех параметров, которые перечислены выше. Если вы новичок, если у вас жировая масса тела преобладает над мышечной, а также чем вы старше и чем выше ваш пульс во время тренировки, тем больше калорий вы потратите за тренировку, и наоборот. Кто-то потратит 400 ккал, а кто-то, как я, 250 ккал за одну и ту же тренировку. Поэтому если вы точно хотите знать, сколько калорий тратите именно вы, советую приобрести какой-то фитнес-браслет, который сможет правильно определить ваши энергозатраты.

fitnessomaniya.ru

Сколько калорий сжигается за тренировку, сообщили специалисты

Специалисты сообщили, сколько калорий в среднем сжигается за тренировку. Многие фитнес-тренеры отмечают, что перед началом тренировки есть не рекомендуется — но рацион может меняться в зависимости от того, каким образом и как долго вы хотите тренироваться, пишут «Питерские заметки».

Лёгкие кардиотренировки, длящиеся 44 минуты или меньше, требуют запаса в 50-100 калорий быстрых углеводов. Иными словами, за два часа до тренировки вы просто можете съесть кусочек тёмного шоколада — это даст организму необходимую энергию.

А другие тренировки?

Если же вы ходите пробежаться всерьёз, вам потребуется более надёжный источник углеводов и запас в 100-150 калорий. В этом случае можно перекусить фруктами, овощами или макаронными изделиями из твёрдой пшеницы. А для силовых тренировок нужно около 150-200 калорий, и одними углеводами здесь обойтись не выйдет. Организму потребуется постный белок, который можно получить из куриной грудки, яиц, рыбы или тофу.

Ну и после любой тренировки рекомендуется пополнить запасы энергии организма на 100-200 калорий. Есть рекомендуется все те же быстрые углеводы в связке с постным белком.

Есть несколько способов сжечь калории. Чтобы точно определить, сколько калорий вы сжигаете каждый день, или ваш общий расход энергии (TEE), вам нужно знать свой основной уровень метаболизма (BMR),  термический эффект пищи  (TEF), которую вы едите, и ваш общий уровень активности.  Упражнения — это четвертый фактор, способный помочь сжечь калории.

Пытаетесь ли вы похудеть, хотите знать, сколько вам нужно съесть после тренировки, или просто хотите узнать, сколько калорий вы сожгли во время упражнений — вы можете оценить расход калорий с помощью простой формулы и онлайн-калькуляторов. Чтобы использовать эти калькуляторы, вам нужно выбрать свою активность, указать, как долго вы ее выполняли, и ввести свой вес. 

Хотя вы сжигаете калории все время, просто выполняя свои обычные ежедневные действия, упражнения могут помочь вам сжечь еще больше калорий. 

Формула подсчета

Основная формула для калькулятора:

• Общее количество сожженных калорий = продолжительность (в минутах) * (MET * 3,5 * вес в кг) / 200

Калькуляторы имеют встроенную функцию MET (метаболический эквивалент для задачи). Это число оценивает, сколько энергии организм использует во время определенной деятельности. Он варьируется в зависимости от активности и стандартизирован, чтобы его можно было использовать для разных людей  и чтобы было легче сравнивать разные виды деятельности друг с другом.
 
Например, аэробные танцы с низкой интенсивностью (5 MET) сжигают меньше калорий в минуту по сравнению с аэробными танцами с высокой интенсивностью (7 MET).  Медленная ходьба (3 MET) сжигает еще меньше калорий.

Это только оценка

Имейте в виду, что это очень широкая оценка, и она не будет точной. Единственный способ получить действительно точное число — это пойти в лабораторию и попросить вас подключить вас к приборам, которые измеряют все — от вашего  максимального VO2  (максимальное поглощение кислорода) до максимального сердечного ритма.
 

• Поскольку большинство людей не пойдут на это, используйте оценку сожженных калорий в качестве базовой точки для отслеживания тренировок.
• Если вы обычно сжигаете определенное количество калорий во время определенного типа тренировки, вы можете увеличить это количество, чтобы сжечь больше калорий или уменьшить его, если вы чувствуете себя измотанным или перетренированным.
• Большинство кардиотренажеров дают вам общее количество сожженных калорий, но имейте в виду, что это также приблизительная оценка.

Калькулятор не учитывает все факторы, влияющие на интенсивность упражнений, такие как:
 

• Возраст: Чем вы старше, тем труднее вам работать, чтобы достичь более высокого уровня активности.

 

• Состав тела : Человек с большим количеством мышц часто сжигает больше калорий, чем человек с большим количеством жира в организме.
• Температура: Чем теплее среда, в которой вы работаете, тем больше калорий вы сжигаете.   Это повышает температуру вашего тела, и больше энергии может быть направлено на сжигание калорий. Вы также можете тренироваться дольше, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать с температурой.
• Уровень физической подготовки: Опытный спортсмен будет сжигать меньше калорий, потому что его или ее тело более эффективно при выполнении упражнений.
• Диета: Ваш метаболизм — это скорость, с которой ваше тело сжигает калории, поэтому это напрямую зависит от вашей диеты. Если вы не едите достаточно, пропускаете приемы пищи или едите нездоровую пищу (включая слишком много кофеина), ваш метаболизм может упасть и повлиять на сжигание калорий.
• Сон: Недостаток сна может привести к тому, что вы будете сжигать меньше калорий. Вы не только будете чувствовать себя более утомленным и будете меньше заниматься физическими упражнениями, но и недостаток сна также может снизить ваш метаболизм.

 

• Потребление кислорода: Кислород дает организму энергию, необходимую ему для поддержания жизнедеятельности. Люди, которые дышат тяжелее во время тренировки, имеют тенденцию сжигать больше калорий. Это говорит о том, что вы работаете больше и на каждый литр кислорода, который вы потребляете, вы сжигаете 5 калорий.

Ваш лучший вариант — использовать эти цифры в качестве базового уровня. Возможно, они не совсем точны, но вы, по крайней мере, почувствуете, какие виды деятельности сжигают больше калорий, и вы можете настраивать свои тренировки каждую неделю, чтобы получить немного больше от них.
 

Например, если вы обычно идете со скоростью 4 километра в час, попробуйте увеличить скорость до следующего уровня или поднять уклон дорожки. Даже если делать это всего несколько раз в течение тренировки, вы можете увеличить количество сжигаемых калорий.

Резюме

• Знание того, сколько калорий вы сжигаете во время тренировок, как и подсчет калорий в вашей пище, может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.
• Не забывайте о простоте и заботьтесь только об оценках тех упражнений, которые вы на самом деле делаете.
• Нет необходимости перегружать себя числами сразу. Если вы добавляете что-то новое, пропустите это через формулу.
• Постарайтесь сосредоточиться на целях поддержания активности и здорового питания, и вы должны заметить некоторую потерю веса.

piterskie-zametki.ru

Расход калорий при занятиях разными видами спорта

Не важно, занимаетесь вы спортом ради похудения или спортивного результата: для составления правильного рациона, богатого энергией и необходимыми питательными веществами, без знания расхода калорий за тренировку  в разных режимах не обойтись.

Шпаргалка расхода калорий при занятиях разными видами спорта в час:

Фитнес

• Аэробика — от 420 ккал при средней нагрузке до 600 — при интенсивной
• Аквааэробика — 240 ккал
• Бодифлекс — 260 ккал
• Гимнастика, высокая\средняя нагрузка — 480 ккал\270 ккал
• Скакалка, быстрый\медленный темп — 750\600 ккал
• Йога — 225 ккал
• Кручение обруча — 375 ккал
• Пилатес — 150 ккал
• Прыжки на скакалке — 540-750 ккал
• Калланетика — 310 ккал
• Гимнастические упражнения — 150 в лёгком ритме, 240 и 455 ккал в среднем и активном

Танцы

• Аэробные танцы низкой интенсивности — 215-315
• Аэробные танцы высокой интенсивности — 485
• Современные танцы — 240-600 ккал
• Занятия балетом — 750
• Бальные танцы — 275
• Танцы в ритме диско — 400

Зимние виды спорта

• Фигурное катание — 250-350 ккал
• Ходьба на лыжах — 485
• Скоростной спуск на лыжах — 270
• Скоростной бег на коньках — 770
• Ходьба на лыжах со скоростью 18 км/ч — 600

Водные виды спорта

• Водное поло — 600 ккал
• Плавание — 230
• Плавание 50 м/мин (3км\ч) — 500
• Плавание (2,4 км/ч) — 460
• Плавание (0,4 км/ч) — 210
• Плавание быстрым кролем на время — 570
• Гребля академическая (4 км/ч) — 210
• Водные лыжи — 355

Силовые тренировки, борьба

• Тренажеры, бодибилдинг — 520-900 ккал
• Тай-бо — около 800
• Пресс — 300 ккал
• Умеренная тренировка на тренажерах — 520
• Бодифлекс — за час около 3500 ккал.
• Бокс сжигает от 600 до 1100ккал

Ходьба, бег, туризм — для тех, кто любит ходить

• Ходьба — 300 ккал
• Бег трусцой со скоростью 12 км/ч — 920
• Бег со скоростью 18 км/ч —1280
• Бег (16 км/ч) — 750
• Бег (11 км/ч) — 485
• Бег по пересеченной местности — 600
• Бег вверх по ступенькам — 900-1200
• Бег вверх и вниз по ступенькам — 540-900
• Спортивная ходьба — 416
• Пеший туризм (3,2 км/ч) — 150
• Пеший туризм (4 км/ч) — 235
• Ходьба (4 км/ч) — 130
• Ходьба (6 км/ч) — 215

Подвижные игры, коллективные виды спорта

• Роликовые коньки: 420 ккал
• Бадминтон — 405 ккал
• Боулинг — 270
• Гольф — 250
• Теннис (одиночный разряд) — 400
• Бадминтон (в умеренном темпе) — 255
• Бадминтон (в напряженном темпе) — 485
• Баскетбол — 380
• Езда на велосипеде (9 км\ч) — 185
• Езда на велосипеде (15 км/ч) — 320
• Езда на велосипеде (20 и больше км\ч) — 410-570 ккал
• Гребля на каноэ (4 км/ч) — 185
• Хоккей на траве — 490
• Фехтование — 210
• Футбол — 450
• Гандбол — 485
• Езда верховая — 255
• Езда верховая (галоп, прыжки, упражнения выездки) — 315 и выше
• Альпинизм — 453
• Настольный теннис (одиночный) — 315
• Настольный теннис (парный) — 205
• Волейбол — 255

Для упорных домоседов

• Подстригание газона — 250 ккал
• Работа в саду — 220
• Инфракрасная сауна (самая эффективная) — 1000 ккал/час
• Сон — 65
• Приготовление пищи — 80
• Одевание — 30
• Управление машиной — 50
• Вытирание пыли — 80
• Еда — 30
• Работа в саду — 135
• Глажка (сидя) — 35
• Глажка (стоя) — 45
• Уборка постели — 130
• Хождение по магазинам — 80
• Сидячая работа — 75
• Колка дров — 300-500
• Нахождение в положении сидя — 30
• Нахождение в положении стоя — 40
• Мытье полов — 130

Приятное с полезным

• Секс (пассивный) — 75 ккал
• Секс (активный) — 150

Мы старались разместить для вас полезную и качественную информацию. Будем признательны если вы поделитесь этой статьей с друзьями, знакомыми и коллегами. Возможно это повлияет на их жизнь и сделает ее лучше.

www.professionalsport.ru

Особенности расхода калорий при разных физических нагрузках

В процессе похудения и поддержания веса часто используется система расчета калорий, употребленных человеком в течение дня. Незначительный дефицит суточной калорийности обеспечивает постепенное и безопасное снижение веса без вреда для организма. Чтобы подтолкнуть и ускорить этот процесс, прибегают к помощи фитнеса, который увеличивает количество сожженной за день энергии. Но для безопасного похудения необходимо знать, сколько калорий сжигается во время того или иного занятия — это поможет создать правильную разницу калорийности рациона и не причинить вреда организму.

Количество калорий, сжигаемых во время занятий фитнесом

Современная наука способна рассчитать расход калорий за час занятий любым видом спорта, но важно понимать, что эти показатели зависят от многих факторов, таких, как рост, вес спортсмена, скорость обмена веществ, интенсивность выполнения упражнений. Ниже приводятся значения за 1 час занятий для женщины средней комплекции, весом 60 кг, в возрасте от 20 до 45 лет со средней степенью физподготовки.

• Беговая дорожка.

В среднем тратится 500-700 ккал. Такой тренинг считается одним из самых результативных аэробных занятий, направленных на укрепление сердечно-сосудистой системы. В процессе работают мышцы ног. Меньшую нагрузку получают спина, живот и руки. Из-за ударного характера нагрузки опасности подвергаются суставы и межпозвонковые диски. Рекомендуется выбирать дорожки с высокой степенью амортизации полотна.

Сжигает от 450 до 600 ккал. Его особенностью является движение вперед, следовательно, большую часть нагрузки получают квадрицепсы. Благодаря возможности самостоятельно задавать скорость и темп, тренировки легче подстраивать под возможности своего организма. Для фитнес-занятий бегом рекомендуется выбирать земляную поверхность: бег по асфальту оказывает разрушающее воздействие на суставы. Рекомендуется отказаться от пробежек вдоль дорог и автомобильных магистралей, так как организм будет получать вместе с кислородом большое количество примесей.

В ходе занятия сгорает от 500 до 600 ккал. Бег на лыжах обладает высокой интенсивностью и вместе с тем безопасен для суставов благодаря смягчению нагрузки снежным покровом и особенностям хода. Опасным может быть спуск с горки или «коньковый» стиль при неправильной технике.

• Ходьба на улице.

Сжигает 300-450 ккал. Интенсивность занятия фитнесом зависит от темпа ходьбы: наиболее эффективной считается прогулка по пересеченной местности. Для тренировок необходимо выбирать хорошую обувь с амортизацией.

В среднем тратится 600 ккал. Характеризуется высокой степенью интенсивности, имеется возможность изменять сопротивление педалей по собственному уровню подготовки. Фитнес-тренировки не рекомендованы людям, имеющим травмы позвоночника и заболевания коленных суставов.

• Велосипедные прогулки.

Расходуют 400 ккал. Во время поездки человек сам контролирует процесс, меняя скорость и темп движения, совершая остановки или, напротив, разгоняясь. Поэтому высчитать точную интенсивность занятия довольно затруднительно. Важно: не рекомендуется вертикальная посадка без специальных амортизаторов из-за негативного воздействия на позвоночный столб.

Расходует от 150 до 400 ккал. Сколько калорий сжигается за занятие — зависит от темпа и интенсивности выполнения элементов. Аэробика способствует развитию координации и чувства равновесия, прорабатывает все основные мышцы тела. Занятия противопоказаны людям с заболеваниями опорно-двигательной системы и при повышенном артериальном давлении.

• Силовая аэробика.

В среднем тратится 350 ккал. Представляет собой силовые тренировки с небольшим утяжелением, проводимые в активном темпе и с высоким количеством повторений. Основным опасным моментом является высокая возможность получения травм, поэтому занятия не рекомендуются начинающим спортсменам.

• Интервальная программа смешанного типа.

Сжигает 350-400 ккал. Характерной ее особенностью является чередование аэробной и анаэробной нагрузки, что дает возможность повышать выносливость и одновременно прорабатывать мышцы. Требует хорошей физической подготовки.

• Силовой тренинг.

Помогает сжечь 250-350 ккал. Но главной особенностью занятий является не сжигание калорий, а уплотнение и рост мышц, которым требуется большое количество энергии в течение дня. Важным условием является правильный порядок движений в упражнениях

Тратится 300 ккал. В основе данных направлений лежит статическое напряжение, создаваемое за счет удержания позиции более 20 секунд. Такие тренинги отлично развивают мелкие стабилизирующие пучки мышц, повышают пластичность и гибкость тела. Противопоказанием к занятиям является гипертония.

Большинство представленных фитнес-направлений помогает эффективно сжигать лишние калории, но тренироваться надо систематически, чтобы сделать снижение веса быстрым и безопасным.

Сжигание калорий во время спортивных игр

Многие люди увлекаются разными игровыми видами спорта, поэтому при расчете суточной калорийности важно учитывать, сколько калорий сжигают такие игры.

В среднем тратится 400 ккал. Считается энергичной и сложной тренировкой, так как периоды отдыха сменяются взрывной интенсивной нагрузкой. Из-за перемещений боком повышенная нагрузка ложится на колени и голеностопы, что изнашивает суставы.

Тратится от 400 до 800 ккал. Ограниченное пространство и маленький размер мяча заставляют передвигаться с особенно высокой скоростью, совершая множество мелких энергичных движений. Высокая интенсивность может быть слишком утомительной для спортсмена, потому рекомендуется осваивать спортивное направление под руководством опытного инструктора.

Расход составляет от 350 до 400 ккал. Калории расходуются в основном за счет поддержания правильной температуры организма. Занятия не имеют противопоказаний, рекомендованы в период реабилитации после травм.

Тратится 350 ккал. Особая нагрузка ложится на руки, вследствие чего разрушаются суставы запястий и локтей.

• Боевые искусства.

Тратится 350-450 ккал. Тренинги имеют большой расход энергии за счет постоянного движения, ударов и отклонений корпуса. Считаются очень травмоопасными занятиями, осваивать которые необходимо под руководством тренера.

• Футбол/баскетбол.

Напоминают интервальный стиль тренировок, который чередует в себе активные движения и резкие остановки. Эти направления фитнеса развивают координацию движений, повышают ловкость. При этом есть высокий риск получения травмы из-за активного перемещения других людей.

За игру тратится около 200-250 ккал. В процессе работают мышцы пресса, ног и спины. Опасностью занятий является риск растяжений разного рода. Поэтому очень важно правильно выбрать вес спортивного снаряда.

Можно отметить, что большинство видов спорта помогают тратить достаточное количество энергии, поэтому периодически ими можно с успехом заменять привычные фитнес-тренировки.

Сколько калорий сжигают бытовые дела

Домашние заботы порой становятся не менее энергозатратными, чем разные виды фитнеса, поэтому будет не лишним учесть их при подсчете суточного расхода энергии.

За час походов по магазинам тратится от 200 до 450 ккал. В процессе приходится много двигаться, приседать, наклоняться, поворачиваться. К концу мероприятия могут сильно устать ноги, поэтому для такого вида занятий надо выбирать удобную обувь, а не туфли на высоком каблуке.

• Уборка квартиры.

Тратится 250 ккал. При интенсивных движениях и активной уборке руками сгорает большое количество калорий, но эффективность процесса жиросжигания во многом зависит от того, какие при этом используются дополнительные приборы. К примеру, мытье полов руками будет более энергозатратным, нежели пылесосом.

Тратится в среднем 160 ккал. Основная нагрузка идет на руки. В процессе могут затекать ноги, поэтому рекомендуется периодически менять положение, смещая центр тяжести.

Расход — 150 ккал. Низкие затраты энергии из-за работы только руками. Требуется осторожность из-за высокой температуры прибора.

• Приготовление еды.

Расход — 160 ккал. Постоянное перемещение по кухне и множество мелких движений помогают расходовать лишние калории, тренируют концентрацию и сосредоточенность.

Эффективность снижения веса во многом зависит от того, сколько калорий сжигается в течение дня, поэтому очень важно сохранять высокую двигательную активность и регулярно тренироваться.

medaboutme.ru

Сколько калорий сжигается за час

Активность (1 час)	60кг	70кг	85кг
Авто ремонт	177	244	259
Аквааэробика	236	281	345
Альпинизм, восхождение на скалу	649	774	949
Альпинизм, тренировка	472	563	690
Аэробика с высокой интенсивностью	413	493	604
Аэробика с низкой интенсивностью	295	352	431
Аэробика, тренировке в классе	354	422	515
Бадминтон	413	493	604
Баскетбол игра	354	422	518
Баскетбол на инвалидной коляске	384	457	561
Баскетбол, забрасывание мяча в корзину	266	317	388
Батут	207	246	302
Бег 9,5км/ч	590	704	863
Бег, 11км/ч	650	810	995
Бег, 12км/ч	738	880	1078
Бег, 13км/ч	797	950	1165
Бег, 14км/ч	830	988	1210
Бег, 15км/ч	895	1062	1298
Бег, 16км/ч	944	1126	1380
Бег, 17,5км/ч	1062	1267	1553
Бег, 8км/ч	472	563	690
Бейсбол	295	352	431
Бильярд	148	176	216
Бокс на ринге	708	844	1035
Бокс, спарринг	531	633	776
Бокс, удары по груше	354	422	518
Борьба	354	422	517
Боулинг	177	211	259
Быстрая ходьба	384	457	561
Велосипед горный	502	598	733
Велоспорт 16-19км/ч	354	422	518
Велоспорт 19-22км/ч	472	563	690
Велоспорт 22-25км/ч	590	704	863
Велоспорт 25-30км/ч	708	844	1035
Велоспорт больше 30км/ч	944	1126	1380
Велоспорт до 16км/ч	236	281	345
Верховая езда	236	281	345
Верховая езда, прогулка	148	176	216
Верховая езда, рысь	384	457	561
Вождение автомобиля	118	140	173
Гандбол	472	563	690
Гимнастика	236	281	345
Гольф мини	177	211	259
Гольф с тасканием тележки	207	246	302
Гольф, соревнования	325	387	474
Гребля на каноэ, командные соревнования	708	844	1035
Гребля на каноэ, медленный темп	177	211	259
Гребля на каноэ, умеренный темп	413	493	604
Гребля сидя, медленный темп	413	493	604
Гребля сидя, очень интенсивный темп	708	844	1035
Гребля сидя, умеренный темп	502	598	733
Гребля сидя, энергичный темп	561	669	819
Дайвинг	177	211	259
Дзюдо	590	704	863
Добыча угля (шахта)	354	421	517
Жонглирование	236	281	345
Игра на виолончели, флейте	118	141	173
Игра на гитаре сидя	118	141	173
Игра на гитаре стоя	177	211	259
Игра на фортепиано, скрипке, органе	148	176	216
Игра с детьми на открытом воздухе	236	281	345
Каратэ	590	707	863
Катамаран	236	281	345
Катание на коньках до 14км/ч	325	387	474
Катание на коньках больше 14км/ч	531	633	776
Катание на коньках, соревнования	885	1056	1294
Катание на роликовых коньках	413	493	604
Керлинг	236	281	345
Кирпичная кладка	413	493	604
Круговая тренировка	472	563	690
Лыжи: катание на воде	354	422	818
Лыжи: катание по пересеченной местности	826	985	1208
Лыжи: катание, быстрый темп	531	633	776
Лыжи: катание, медленный темп	413	493	604
Лыжи: катание, умеренный темп	472	563	690
Лыжи: медленный спуск	295	352	431
Лыжи: прыжки с трамплина	413	493	604
Лыжи: умеренный спуск	354	422	518
Лыжи: энергичный спуск	472	563	690
Массаж стоя	236	282	346
Мойка автомобиля	266	317	388
Обычная прогулка	472	563	690
Отжимания в интенсивном темпе	456	532	466
Офисная работа	104	123	152
Охота	295	352	431
Перекидывание зерна лопатой	325	387	474
Пилатес	150	175	213
Плавание брассом	660	770	935
Плавание в умеренном темпе	472	563	690
Плавание на спине	472	563	#e6ccff
Подъем по лестнице	885	1056	1294
Подъем предметов по лестнице	531	633	776
Покупки в магазине с тележкой	207	246	301
Поло	472	563	690
Приготовление пищи	148	176	216
Прогулка с ребенком на руках	207	246	302
Прогулка с собакой	177	211	258
Просмотр телевизора	45	53	64
Прыжки с парашютом	177	211	258
Работа за компьютером	81	96	119
Работа с газонокосилкой	148	176	216
Растяжка, йога	236	281	345
Регби	590	704	863
Рыбалка на льду	118	141	173
Рыбалка, сидя в лодке	148	176	216
Рыбалка, стоя на берегу реки	207	246	302
Садоводство	295	352	431
Силовые тренировки	354	422	518
Скакалка, быстрый темп	708	844	1035
Скакалка, медленный темп	472	563	690
Скакалка, умеренный темп	590	704	863
Скачки, галопом	472	563	690
Скейтборд	295	352	431
Сноуборд	372	434	527
Сон	37	43	54
Спортивное ориентирование	531	633	775
Спуск по лестнице	177	211	258
Степпер, шаговые тренажеры	531	633	775
Столярные работы	295	352	431
Стрельба из лука	207	246	302
Строительные работы	325	387	474
Танцы аэробные	354	422	518
Танцы бальные медленный темп	177	211	258
Танцы быстрые	325	387	474
Танцы медленные	177	211	259
Таэквондо	590	704	863
Теннис на площадке	472	563	690
Теннис настольный	236	281	345
Тяжелая атлетика, умеренный темп	177	211	259
Тяжелая атлетика, энергичный темп	354	422	518
Уборка в гараже на тротуаре	236	281	345
Уборка генеральная	207	246	302
Уборка дома	207	246	302
Уборка на этаже	325	387	474
Уборка сарая лопатой	472	563	690
Уборка снега вручную	354	422	518
Упражнения дома в умеренном темпе	266	317	388
Упражнения дома в энергичном темпе	472	563	690
Уход за ребенком сидя	177	211	259
Уход за ребенком стоя	207	246	302
Фитнес-упражнения в зале	325	387	474
Фрисби	207	246	302
Футбол, соревнования	590	704	863
Футбол, тренировки	472	563	690
Ходьба 5,5км/ч в гору	236	281	345
Ходьба 5км/ч	207	246	302
Ходьба 6,5км/ч	357	422	518
Ходьба меньше 3км/ч	118	141	172
Ходьба с костылями	236	281	345
Хоккей	472	563	690

poxudeyka.ru