Сколько калорий сжигают танцы: Сколько калорий сжигают танцы — Beauty HUB

Сколько калорий сжигают танцы — Beauty HUB

Танцы – универсальная кардиотренировка. Это одно из наших естественных состояний еще со времен пещерного человека, когда наши предки танцевали вокруг костра, чтоб задобрить богов, подготовиться к бою или показать себя во всей красе во время брачных игр. Чувство ритма заложено в нас на генетическом уровне, поэтому мы пританцовываем в такт абсолютно бессознательно, если рядом играет музыка.

Здесь нет ограничений по возрасту и весу, будь вам четыре года, двадцать лет или все девяносто. Вы просто меняете нагрузку в зависимости от навыков и физического состояния. Танцуете в свое удовольствие, выражаете эмоции, взаимодействуете с окружающим миром через музыку и движения. Социализируетесь, избавляетесь от стресса, творите и… худеете, в конце концов!

Преимущества танцев

Это только кажется, что нагрузки недостаточно для того, чтобы серьезно похудеть. На самом деле это занятие как раз соответствует жиросжигающей кардиозоне (60—80% от вашего максимального пульса), так что вы действительно танцуете и худеете.

Правда, стоит помнить, что количество сжигаемых калорий зависит от вашего возраста, веса и уровня метаболизма. Поэтому сравнивать себя с кем-то другим не стоит.

Еще один плюс — в процессе тренировки работает все тело. Именно поэтому у танцоров такие красивые и сильные тела с пропорционально развитой мускулатурой (практически нет перекосов).

Другие преимущества: улучшает координацию, повышает гибкость и уверенность в себе, укрепляет кости, является профилактикой остеопороза, положительно влияет на работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, развивает чувство равновесия и ощущения себя в пространстве, учит общаться.

читайте также

Сколько калорий сжигают разные виды танцев за час

Итак, вы решили заняться танцами и одновременно похудеть. У каждого вида этой активности своя интенсивность, и цифры для каждой тренировки будут разными. Не забывайте, что кроме интенсивности на количество калорий влияют физиологические факторы.

• Зумба: от 350 до 650 ккал.
• Народные танцы (в зависимости от интенсивности): медленный темп — от 250 до 330 ккал,  быстрый темп — от 310 до 420 ккал.
• Танцы с шестом (полдэнс): от 250 до 350 ккал.
• Брейк-данс: от 400 до 650 ккал.
• Чечетка: от 200 до 700 ккал в зависимости от интенсивности и количества шагов.
• Танец живота: от 270 до 320 ккал.
• Балет: от 380 до 450 ккал.
• Хип-хоп: от 370 до 610 ккал.
• Сальса: от 405 до 480 ккал.
• Свинг: от 300 до 550 ккал.
• Самба: до 400 ккал.
• Джайв: от 300 ккал до 400 ккал.
• Ча-ча: до 440 ккал.
• Джаз: от 334 до 534 ккал.
• Танго: около 240 ккал.
• Фламенко: от 225 до 350 ккал.
• Соревнования по бальным танцам: до 755 ккал.

Если же вас интересуют более точные данные для вашего веса, есть замечательный онлайн калькулятор калорийности танцев!

читайте также

Сколько калорий можно сжечь в ночном клубе

Вряд ли кто-то додумается взять с собой на дискотеку в ночной клуб кардиодатчик и фитнес-гаджет для подсчета калорий. Но прикинуть хотя бы примерно, сколько именно калорий вы сожжете за вечер, можно. В этом нам помогут исследования, проведенные в Гарвардской медицинской школе. Если ваш вес составляет около 57 кг, за одну минуту танца средней интенсивности вы сжигаете примерно 5,5 ккал. За час набегает 330 ккал. Если вы весите 70 кг, за это же время будет потрачено 410 ккал (почти 7 ккал в минуту), а при весе в 84 кг количество сожженной энергии составит 488 ккал (около 8 ккал в минуту).

Исходя из этих данных, можно примерно рассчитать, сколько калорий сжигается на 1 кг массы тела за час — около 5,8 ккал, и прикинуть свои затраты энергии за вечер танцев при текущем весе.

Танцы как терапия

Кроме того, танцы отлично работают как арт-терапия. Иногда человеку сложно выразить свои эмоции и чувства словами, произнести это вслух, рассказать кому-то другому. Поэтому повествование идет через движения и музыку. В этот момент танцор заново проживает ситуацию и отпускает ее, из тела уходят зажимы, становится легче дышать.

Он учит слышать себя и свое тело, а также чувствовать другого человека, если речь идет о парных танцах или контактной импровизации. Идти, когда ведут, без сопротивления, даже если в жизни вы привыкли командовать, чувствовать направление и работать в команде. Это замечательный социальный тренинг.

Взгляд становится увереннее, улучшается осанка и меняется выражение лица — все это позитивно отражается на самооценке. Вы перестаете чувствовать себя невидимкой, а мнение окружающих волнует все меньше и меньше. Вы становитесь свободными и раскованными. Начинаете задавать ритм своей жизни без посторонней помощи.

Подписывайся на наш YouTube-канал и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!

читайте также

Сколько сжигается калорий при танцах 1 час. Сколько калорий расходуется на танцах на дискотеке? Какое количество калорий сжигается на балете и аэробике? Упражнения за пределами дома

Танцы — это не только про душевное состояние и самовыражение через движения. Это ещё и про избавление от лишних сантиметров на талии. Казалось бы, сколько калорий можно сжечь за час «не понятно чего»? Кто-то даже не считает это серьёзной нагрузкой. И правда, какая может быть нагрузка? Просто перемещаешься под музыку по залу, а что это даёт — не совсем понятно.

На самом деле танцы — хорошая кардионагрузка. В зависимости от физической формы и самочувствия можно выбрать что-то действительно лёгкое, а можно нагрузить себя так, что потом ходить будет тяжело и вы узнаете много нового о своём теле, его возможностях и «новых» мышцах, которые до этого практически не были задействованы в работе.

Так сколько же калорий сжигают танцы?

Как это работает

Большую роль в количестве потраченных калорий играет вес тела. Это касается не только танцев, но и любой физической нагрузки. Чем вы тяжелее, тем больше потратите по сравнению с более лёгким коллегой. Согласно данным Гарвардской Медицинской Школы при весе около 60 кг танцуя в умеренном темпе вы будете сжигать примерно 5,5 ккал за минуту. Это значит, что за час вы похудеете на 330 ккал. Человек весом в 70 кг будет тратить 7 ккал за минуту или 420 ккал за час.

Для того, чтобы похудеть танцуя, желательно обратиться к специалисту по питанию, который выполнит необходимые расчёты и составит подходящее меню с учётом всех потребностей. Можно сделать это сделать самостоятельно, главное выполнять все инструкции и не отступать. К тому же стоит помнить о том, что часто к танцевальным занятиям добавляются классы по стретчингу или йоге для гибкости и какая-нибудь функциональная тренировка (TRX, функциональный тренинг, табата) для развития скорости и выносливости. А это уже гораздо больше калорий.

«Калорийность» по стилям танца

Теперь давайте разберемся, сколько калорий можно сжечь за час, занимаясь разными видами танца.

• Балет, джаз, — 380-450 ккал в зависимости от интенсивности.
• Аэробика — 374 ккал.
• , танец живота — 238 ккал.
• Сальса — 405 ккал.
• Бальные танцы — от 250 (медленные) до 320 (быстрые) ккал в зависимости от скорости и интенсивности.
• — 389 ккал.
• Вальс — 136 ккал.

В результате вы получаете красивое и подтянутое тело без перекосов в какую-либо сторону — стройные ноги, изящные руки, ровная спина, царственная осанка! Ах, да! Мы совсем забыли про дискотеки, милонги и сальсатеки — теперь всегда можно будет сказать, что вы не пошли гулять с подругами, а активно жжете калории.

0 1 853




Настал в моей жизни момент, когда мне позарез нужно было сбросить 5 кило. Как и многие с подобной проблемой, я оказалась в фитнес-клубе и попробовала велотренажёры, эллипсы, беговые дорожки и прочие снаряды. Но крутить педали и качать пресс было скучно, время ползло, как на уроке в школе. Танцевальные тренировки показались прикольной заменой тренажёрному залу. И я начала изучать расписание групповых танцевальных занятий.

Настал в моей жизни момент, когда мне позарез нужно было сбросить 5 кило. Как и многие с подобной проблемой, я оказалась в фитнес-клубе и попробовала велотренажёры, эллипсы, беговые дорожки и прочие снаряды.

Но крутить педали и качать пресс было скучно, время ползло, как на уроке в школе.

Танцевальные тренировки показались прикольной заменой тренажёрному залу. И я начала изучать расписание групповых танцевальных занятий.

Непонятные названия настораживали: Zumba, Dance Mix, Oriental, Jazz Modern, Body Ballet. Чтобы уж точно не ошибиться с выбором, решила всё протестировать на котиках себе. Это было забавно. Делюсь.

Особой спортивностью я не отличалась и убиваться на занятии не собиралась. Критерии отбора тренировки были такими:

• Обязательно похудательный эффект.
• Не скучно! А наоборот — зажигательно.
• Сил должно хватить до конца занятия, заканчивать надо, не испытывая чувства ненависти к тренеру.
• Несложные танцевальные элементы, чтобы можно было повторить если не с первого, то хотя бы со второго раза.

Я побывала на разных занятиях и в итоге выбрала для себя танцевальную аэробику-латину, она же Dance Mix. Калорий сжигалось не меньше, чем на тренажёрах, а танцевать было весело и просто.

Кроме того, я узнала, что на латине и зумбе всегда самые зажигательные тренеры. Это ещё один бонус 🙂

Итак, мои впечатления от танцевальных тренировок.

1. Зумба — зажигательно и эффективно

• Кому подойдёт: тем, кто хочет танцевать и одновременно худеть.
• Какие мышцы тренирует: все группы.
очень высокая.
• Сколько калорий тратится: 7–8 ккал в час на 1 кг веса.
• Результат через полгода: не только заметное снижение веса и хорошая форма, но и куча единомышленников.

Начала с зумбы, сейчас она на пике популярности. Это интенсивный фитнес, в котором есть и кардио-, и силовая нагрузка. Основные ритмы — латиноамериканские танцы: сальса, бачата, самба, есть элементы хип-хопа и даже балета.

Занятие действительно похоже не столько на тренировку, сколько на вечеринку, где все зажигают под бодрые ритмы. Это весело, но требует полной отдачи, так как темп упражнений высок на протяжении почти всего занятия.

В итоге я сломалась — без подготовки мне просто не хватило сил допрыгать до конца.

Примерно так прошла моя единственная зумба-вечеринка.

2. Dance Mix (танцевальная аэробика) — всего в меру

• Кому подойдёт: тем, кто хочет меньше болеть и правильно худеть.
• Какие мышцы тренирует: все группы.
высокая.
• Сколько калорий тратится: 5–6 ккал в час на 1 кг веса.
• Результат через полгода: тренированные сердечно-сосудистая и дыхательная системы, хороший тонус и эмоциональный настрой, лишние килограммы сброшены.

Dance Mix — это аэробная тренировка под зажигательную танцевальную музыку. То есть бег, прыжки, ходьба, махи руками и ногами с хореографическими элементами из разных танцев. Бывает диско, хип-хоп, хаус, стрип-пластика, латина, R»n»B, фольклор — от русского до ирландского. Выбор зависит от вкусов тренера. Я попала к приверженцу латины.

Для меня именно эта тренировка оказалась идеальным способом привести тело в порядок. Под конец первого занятия я не умерла, но было чувство сильной усталости. Уже после 3 занятий стало заметно, что усталость эта приятная. Через полгода действительно жира убавилось, мышц и выносливости прибавилось. Главное — я до сих пор танцую 😉

У меня это происходит примерно так.

Но Dance Mix — очень разный. Бывает и так, зависит от тренера и уровня группы.

3. Танец живота (Belly Dance, Oriental) — полезная экзотика

• Кому подойдёт: желающим заниматься с посильной нагрузкой, любителям Востока.
• Какие мышцы тренирует: в основном таза и ног.
средняя.
• 4–5 ккал в час на 1 кг веса.
• Результат через полгода: улучшенная осанка, чувство уверенности в себе, женственная фигура.

На пробное занятие я пришла в кроссовках и без платка с монистами. Косо на меня не смотрели, но небольшой дискомфорт был, так как все остальные танцевали в чешках, повязав платок на бёдра.

Элементы несложные, понравилась жизнеутверждающая энергетика занятия. Но под конец тренировки я почти не устала — поняла, что похудеть тут вряд ли получится. А вот обзавестись талией и исправить осанку вполне реально.

Говорят, что усиленное кровообращение в области малого таза благотворно влияет на женский организм. А ещё танец живота развивает вестибулярный аппарат, укрепляет суставы и полезен для позвоночника.

4. Боди-балет (Body Ballet) — грация и стать

• Кому подойдёт: любителям балета и тем, кто мечтает о фигуре балетного танцора.
• Какие мышцы тренирует: спины, ног и пресса.
средняя.
• Сколько калорий тратится на тренировке: 4–5 ккал в час на 1 кг веса.
• Результат через полгода: заметно улучшенная осанка, координация движений, грациозность. Фигура приближается к достижимому идеалу.

По сути, это балет с элементами йоги, пилатеса и с кардионагрузкой. Очень красиво, хоть танцовщики занимаются не в пышных пачках, а в спортивной одежде. В группе для новичков упражнения не очень сложные, много растяжки. Часть их выполняется у балетного станка, если он есть в зале. У меня был. На полтора часа почувствовала себя балериной.

В боди-балете нет чётко регламентированных правил — тренер делает акцент либо на танцевальную, либо на спортивную составляющую в зависимости от пожеланий учеников и собственного опыта. В моём случае это был скорее классический балет, размеренный и скучноватый, с долгими повторами самых простых элементов.

5. Jazz Modern (Contemporary) — свобода самовыражения

• Кому подойдёт: желающим научиться красиво танцевать под любую музыку.
• Какие мышцы тренирует: ног, бёдер и спины.
высокая
• Сколько калорий тратится на тренировке: 5–6 ккал в час на 1 кг веса.
• Результат через полгода: подтянутая фигура, улучшенная координация движений, раскрывшийся творческий потенциал.

На джаз-модерн я уже не пошла, так как определилась с латиной. Но в щёлку на занятие посмотрела. Со стороны танец выглядит эффектно. Похоже на балет, но нет классической скованности. Много необычных фигур, свободных движений, но при этом всё очень ритмично.

Впечатление — я это не повторю, ни с первого раза, ни со второго. Элементы сложные, связки длинные: разные шаги, вращения, прыжки, перекаты на полу. Начинающему будет сложно влиться в группу, если она не для абсолютных новичков. Музыка используется современная, часто романтические хиты.

Для меня джаз-модерн не подошёл только по причине сложности. Нагрузки тут серьёзные, хотя и не изматывающие. Но это уже не фитнес, а искусство.

Ещё разок пройдусь по моим критериям:

	Похудение	Эмоции	Потраченные силы	Простота элементов
Zumba	да	да	нет, непосильно	да
Dance Mix	да	да	да	да
Belly Dance	нет	да	нет, мало нагрузки	да
Body Ballet	да	нет, скучно	да	да
Jazz Modern	да	да	да	нет, сложно

Хочешь похудеть? Топи на кардио. И тут каждый представляет себе ад беговой дорожки или нескончаемый круг на стадионе около дома. Но что, если мы расскажем о том, что можно терять калории, кайфовать под любимые треки и прокачивать своё тело и сердце в необычном формате кардиотренировок? И речь здесь даже не про инновационные тренажёры, популярный сайклинг или банальную скакалку. Мы говорим о танцах!

В рамках нашего редакционного эксперимента мы отправились на танцевальные тренировки в New York Dance Studio , вооружившись специальными датчиками и умными часами Suunto. Целью нашего эксперимента было выяснить, сколько калорий можно сжечь во время обычной танцевальной тренировки на уровне «Beginner». Результаты превзошли все ожидания, но об этом далее.

Для справки: мы понимаем, что индивидуальный расчёт калорий, сожжённых во время тренировки, напрямую зависит от параметров вашего тела: роста, веса и т.д. Поэтому все данные ниже индивидуальны и не могут быть точными. Но эти цифры можно принять за средний показатель, если жалеть себя и лениться на тренировке вы не планируете, а тренер рассчитывает выжать из вас по максимуму.

В ходе эксперимента мы посетили две тренировки по направлениям «Хип Хоп» и «Хаус». Сравним данные и попытаемся понять, что подойдёт именно вам.

Хип-хоп: выжимаем максимум под бит

Продолжительность занятия: 1 час
Уровень: новичок
Преподаватель: Michelle Beatz (Михаил Никифоров)

Краткая справка: хип-хоп – танцевальное направление, которое впитало в себя уличную философию афроамериканцев, элементы фанка, попа, брейка и джаза. Оно возникло ещё в конце прошлого века как танец жителей бедных американских кварталов. Но то, что из этого получилось – экспрессия, страсть, креатив, свобода и эмоции, – вышло далеко за пределы уличных баттлов.

Сама тренировка была довольно разнообразна и делилась на блоки: разминка, изучение–повторение отдельных базовых элементов, из которых состоит танец, заучивание хореографии через соединение различных элементов (связки). Было жарко и сложно от того, что мозг боролся с телом. Важно было не только выполнить элемент правильно, но ещё и запомнить его место в связке, проследить за техникой и внимание… расслабиться. Да-да, при всём при этом нужно было ещё расслабиться, довериться музыке и начать кайфовать от процесса. Но результаты того стоили.

В итоге благодаря своей дотошности (часто повторяла элементы и немножко кривлялась под бит перед зеркалом) за одну тренировку я прошла столько же шагов, сколько ежедневно прохожу от метро до дома (их 3517).

Минимальный пульс: 89
Максимальный пульс (пик): 137
3517
Количество сожжённых калорий: 410 кКал
Интенсивность тренировки: 6/10

Хаус: ловим грув и теряем калории

Продолжительность занятия: 1 час
Уровень: новичок
Преподаватель: Kerry (Карина Муслимова)

Краткая справка: хаус – танцевальное направление, произошедшее от одноимённого стиля электронной музыке в Чикаго в начале 80-х. Интересно, что название стиля произошло от клуба Warehouse, в котором диджеи начали играть хаус-музыку. То, что есть в музыке, находит своё отражение и в танце – это высокая скорость, ритмичность, драйв. Широкие, энергичные движения исполняются под короткие замедляющиеся, а затем ускоряющиеся фрагменты хауса.

Хаус – это ноги, ноги и снова ноги. А когда тренер говорит: «Давайте подключим руки, качнём в бит и сделаем поворот», – мозг взрывается. Но самое удивительное в этом то, что наше тело гораздо умнее, чем мы, и многое воспринимает на каком-то интуитивном уровне. Поэтому уже через несколько повторений я начала автоматически (бинго) выполнять связку. И честно вам скажу, это самый настоящий кайф, когда ты просто на одной волне с битом и звуками без лишнего напряжения начинаешь двигаться. Это как плясать на дискотеке, но без импровизации, а с чёткими заготовками. В общем, однозначная рекомендация от меня.

Важно: не пропускайте разминку. Это нужно для того, чтобы не получить нелепую и ненужную травму. А ещё в танцах это отличный способ отточить технику базовых элементов, которые используются при составлении связок и хореографии.

Показания гаджетов удивили: хаус по количеству пройденных шагов перебил даже мою дорогу от метро и к метро. За тренировку я находила и напрыгала около 4120. Вот так на две тренировки сходишь, и норма за день готова.

Минимальный пульс: 97
Максимальный пульс (пик): 151
Количество пройденных шагов во время тренировки: 4120
Количество сожженых калорий: 462 кКал
Интенсивность тренировки: 7/10

Вместо заключения

Если вы всё ещё не определились, по какому принципу выбирать танцевальное направление, выбирайте то, что вам нравится. Просмотрите свой плейлист и поймите, какая музыка заставляет вас приплясывать у зеркала или заряжает вас в преддверии рабочего дня. Можно сжечь 300 ккал за полчаса ненавистного (для меня лично) кроссфита, а можно не заметить, как прошло два часа, оттачивая элементы и связки около зеркала.

Мнение редактора: главный плюс танцев – думать о чём-то лишнем во время тренировки просто невозможно. Задумался о тленности бытия или рутине на работе – пропустил пару рекомендаций тренера и уже выбился из ритма. Поэтому если хочешь танцевать классно, на мастер-классе придётся отключить голову и включиться в процесс. Вот такая вот бюджетная мотивация – дешевле, чем сеанс психотерапевта, ещё и калории сожжёте.

Узнать больше о танцевальных направлениях, расписании и уровнях можно .

Любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, помогает сжигать калории, и именно поэтому танец — это отличный способ избавиться от лишнего жира тела. Калории, сжигаемые танцами, могут сильно варьироваться в зависимости от того, какие группы мышц используются во время движения тела. Чем дольше люди будут танцевать, да еще и с удовольствием, тем выше шансы на сжигание жира и построение мышечного корсета. Особенно это интересно для той категории людей, которые стараются держать свой вес и объемы тела в заданных рамках или же начинают задумываться над этим.

Есть довольно много стилей из которых можно выбрать подходящий именно для вас: танец живота, бальные стили, свинг, балет, сальса, хип-хоп, брейк-данс, чечетка, вог, ламбада. Эти и многие другие можно найти в финес-центрах, специальных школах танцев на проспекте Вернадского или Ленина, в Москве или Челябинске, в большом или маленьком городке. Если умеете заниматься самостоятельно, в помощь будут теле или интернет видеоуроки.

Сжигаемые калории

Во время танцевальной сессии (около 30 минут) можно сжечь от 105 до 620 калорий. На результат влияют многие факторы, такие, как

• вес человека,
• тип танца,
• приложенные усилия,
• количество и время перерывов.

Распишем несколько примеров с различными стилями танца.

Вес тела в киллограммах	50	60	70	90	115
Медленные бальные танцы: самба, фокстрот, вальс, мамбо, танго и чача
Народные танцы: кадриль, ирландский шаг, полька, кантри, танец живота, свинг, хула	113	135	160
Современные танцы: твист, джаз	120	144	170
Танцевальная аэробика	163	195	230
Степ-аэробика	213	255	350
Балет	268	321	375	482	615

Как увеличить результат

Количество расходуемых на танец или занятие калорий можно увеличить, если:

• Заниматься с хорошим настроением, наслаждаясь танцем, свободно выполняя все движения, без стеснения и зажатости.
• Если предполагаются движения руками, выполняйте их с максимальным раскрытием, это позволит задействовать больше мышц в работу.
• Делайте широкие шаги, больше передвигайтесь и двигайтесь вверх и вниз столько, насколько это позволяют танцевальные па. Старайтесь ощущать свои мышцы бедер и ягодиц.
• Держите весь корпус тела в тонусе, не на миг не забывая об осанке.
• Все движения выполняйте с полной силой, но комфортно.

Ну и конечно для достижения результата не достаточно лишь два-три раза в год потанцевать на корпоративе. Нужна регулярность, что подразумевает как минимум два полноценных занятия в неделю. А чтобы не набрать потраченные калории сразу же, рекомендуется воздержаться от еды за час до тренировки и после нее. Впрочем про питание — это совсем другая история.

Чтобы иметь стройную фигуру недостаточно просто сидеть на диете, ведь без физических нагрузок накопленные калории расходуются очень медленно и неэффективно. Таблица сжигания калорий при различных физических нагрузках поможет соореинтироваться при выборе чем лучше заняться.

Активный образ жизни помогает организму за короткий срок избавиться от лишних калорий, а значит, дает возможность быстро похудеть. В этой статье мы расскажем, что сжигает калории лучше всего и как быстро похудеть, не прибегая к изнуряющим диетам. А контролировать расход энергии и работу организма можно с помощью специальных фитнес браслетов с пульсометром и будильником .

Сколько калорий сжигается при физических нагрузках

Калории – это энергия, получаемая организмом в процессе питания. Избыток калорий преобразовывается в жировую массу, которая делает фигуру толстой и бесформенной. Избавиться от жировых накоплений можно с помощью различных физических нагрузок, которые не только способны убрать лишние килограммы, но сделать фигуру стройной и подтянутой. Что сжигает калории лучше всего , не принося вред организму, рассмотрим поэтапно.

• Бег или ходьба на беговой дорожке, степпере способна за час занятий убрать около 300 – 400 калорий. Хорошо зарекомендовал себя и тренажер «экслалатор», имитирующий ходьбу по лестнице. Но этот вид занятий задействует только нижние мышцы тела, в то время, как верхние остаются безучастны, а значит не тренируются.
• Езда на велосипеде помогает сжечь примерно 300-500 кал/час, все будет завесить от интенсивности кручения педалей. Но очень полным и неподготовленным людям эта нагрузка может показаться чрезмерной и непосильной. К тому же у этого вида спорта имеется ряд противопоказаний.
• Аэробика способна за час удалить из организма до 500 калорий. Ритмичный темп занятий способствует похудению и преображению фигуры в целом. Но болезни спины, суставов, заболевания сердечно-сосудистой системы являются довольно весомыми аргументами против такого вида похудения. В этом случае рекомендуется занятие аквааэробикой.
• Аквааэробика – это такая же аэробика, но в бассейне. За час занятий можно сжечь более 600 калорий, что равносильно быстрому бегу на лыжах. К достоинствам этого вида занятий можно отнести легкость выполнения упражнений, что обеспечивается уменьшением веса тела в воде. При регулярных занятиях происходит динамичное сжигание жировых запасов, кожа подтягивается и становится упругой. Практически не имеет противопоказаний и рекомендована даже беременным женщинам. Таблица расхода калорийдоказывает высокую эффективность аквааэробики в бассейне.
• Плавание – это идеальный вид спорта для похудения. Поскольку вода создает большую сопротивляемость, то похудение происходит с большей интенсивностью. Так, за час простого барахтанья в воде можно скинуть до 300 калорий, а занятие брасом или баттерфляем может избавить от 700 калорий. К тому же плавание повышает выносливость, подтягивает кожу и создает атицеллюлитный массаж.

Если целью стоит похудение, то таблица расхода калорий при физических нагрузках поможет четко понять, какому виду спорта нужно отдать предпочтение. При выборе стоит учитывать индивидуальные особенности организма, противопоказания и тренировочные нагрузки. Желательно ежедневно записывать расход калорий, что позволит создать идеальное сочетание занятий физической культурой и калорийностью продуктов. Если соотношение будет правильным, то лишние килограммы начнут таять на глазах.

Таблица расхода калорий при физических нагрузках

Вид деятельности	Расход килокалорий в час
	на 1 кг веса	на 50 кг веса	на 60 кг веса	на 70 кг веса	на 80 кг веса
ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ
ПЛАВАНИЕ И ВОДНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
Плавание (0,5 км/ч)
Медленное плавание брассом
Плавание (2,5 км/ч)
Медленное плавание кролем
Плавание быстрым кролем
Аквааэробика
Водные лыжи
Водное поло
ЕЗДА И КАТАНИЕ
Езда на велосипеде (9 км. ч)
Езда на велосипеде (15 км/ч)
Езда на велосипеде (20 км/ч)
Верховая езда рысью
Катание на роликах
Ходьба на лыжах
Спуск с горы на лыжах
Катание на коньках
Скоростной бег на коньках
Фигурное катание
Гребля академическая (4 км/ч)
Гребля на каноэ (4 км/ч)
ЗАНЯТИЯ В ЗАЛЕ
Растяжка
Статическая йога
Аштанга-йога
Занятия гимнастикой (легкие)
Зарядка средней интенсивности
Занятия гимнастикой (энергичные)
Занятия аэробикой
Прыжки через скакалку
Силовая тренировка на тренажерах
Занятия на эллиптическом тренажере
ИГРОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА
Хоккей
Хоккей на траве
Бадминтон (в напряженном темпе)
Футбол
Гандбол
Баскетбол
Волейбол
Настольный теннис (парный)
Бадминтон (в умеренном темпе)
Теннис
Борьба
ХОДЬБА И БЕГ
Спортивная ходьба
Бег (8 км/ч)
Бег (16 км/ч)
Бег по пересеченной местности
Бег вверх и вниз по ступенькам
Бег вверх по ступенькам
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И РАЗВЛЕЧЕНИЯ
Занятия балетом
Танцы высокой интенсивности
Танцы современные
Танцы диско
Бальные танцы
Танцы низкой интенсивности
Танцы медленные (вальс, танго)
Медленная ходьба
Пеший туризм (4 км/ч)
Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч)
Ходьба, 7,2 км/ч
Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/ч)
Прогулка с собакой
Шоппинг
Управление машиной
Управление скутером или мотоциклом
Рыбалка
Дайвинг
Боулинг
Альпинизм
ЗАБОТА О ДЕТЯХ
Игра с детьми сидя
Кормление и одевание ребенка
Купание ребенка
Перенос маленьких детей на руках
Игра с детьми с ходьбой и бегом
Игры с ребенком (умеренная активность)
Игры с ребенком (высокая активность)
Прогулка с коляской
Прогулка с детьми в парке
ДОМАШНЯЯ РАБОТА
Мытье окон
Чистка стекол, зеркал
Чистка ковров пылесосом
Вытирание пыли
Приготовление пищи
Глажка белья (стоя)
Мытьё посуды
Лёгкая уборка
Подметание
Чистка сантехники
ПРОФЕССИИ И ЗАНЯТИЯ
Пение
Игра на гитаре стоя
Игра на гитаре сидя
Игра на пианино
Работа пильщика дров
Работа каменщика
Колка дров
Работа массажистом
Работа столяра или металлиста
Работа сапожника
Работа переплётчика
Укладка волос
Ручное шитьё
Вязание
Чтение вслух
Работа за компьютером
Быстрый набор текста на клавиатуре
Работа в офисе
Занятие в аудитории, урок
Секс (активный)
Сидение в покое
Прием пищи стоя
Персональная гигиена
Принятие душа
Разговор во время еды
Одевание и раздевание, примерка

» Сколько калорий расходуется на танцах на дискотеке? Какое количество калорий сжигается на балете и аэробике? *** Калории

Занятия танцами это один из самых простых, веселых и полезных видов физических нагрузок, т. к. кроме действительно высокого расхода калорий, вы при этом еще положительно заряжены и проводите время с удовольствием, что является очень важным при построении методики корекции фигуры и вообще здорового похудения.

Поразительно, но самый большой расход калорий обеспечивают именно занятия балетом: более чем на 30% больше расход калорий за то же время что и плавание быстрым кролем. Кроме того, при занятиях балетом, тратится вероятно наибольшее количество калорий из всех видов танцов, и более чем в 3 раза!! больше чем при современных танцах. Неудивительно что балерины и балеруны такие стройные (а может других в космонавты и не берут..:))

Узнайте:  Сколько калорий сжигается на плавании? Какое количество калорий расходуется при плавании кролем или нырянии?

Интересным является и тот факт, что бальные танцы весьма незначительно сжигают калории по сравнению с теми же диско, нормальной аэробикой и балетом: так танцовщица с весом тела в 60 кг расходует 239 килокалорий в час, при этом активное диско расходует 348 калорий за то е время.

Чтоб узнать, сколько калорий вы тратите на дискотеке, ответьте себе на вопрос – как вы любите танцевать и выбирете между Танцами-диско, современными танцами  и бальными в виде латино.

Итак сколько калорий расходуется на аэробике, степе или дискотеке:

Формы танцевальных занятий и физических упражнений	Сжигается калорий, ккал/час, при весе в
	90 кг	80 кг	70 кг	60 кг	50 кг
Занятия балетом	965 калорий в час	863 калорий в час	761 калорий в час	653 калорий в час	560 калорий в час
Бальные танцы	354 калорий в час	316 калорий в час	279 калорий в час	239 калорий в час	205 калорий в час
Танцы в ритме диско	515 калорий в час	460 калорий в час	406 калорий в час	348 калорий в час	299 калорий в час
Современные танцы	308 калорий в час	276 калорий в час	243 калорий в час	209 калорий в час	179 калорий в час
Аэробные танцынизкой интенсивности – спокойная аэробика	276 калорий в час	247 калорий в час	218 калорий в час	187 калорий в час	160 каллорий в час
Аэробные танцывысокой интенсивности – активная аэробика	624 калорий в час	558 колорий в час	492 калорий в час	422 калорий в час	362 калорий в час

Читайте также: Какое количество калорий сжигается при катании на велосипеде? Сколько калорий расходуется при езде на велокроссе или велотренажере?

В целом на мой взгляд танцы являются уникальным сбрасывателем калорий, и не важно какие Вы выбирете – главное чтоб вы это делали с удовольствием!

Специально для Посчитать калории

Категории: Расход калорий при каждодневной деятельности, Сколько калорий сжигается

Комментировать

Пожалуйста войдите или зарегистрируйтесь для того, чтобы оставить комментарий.

Сколько калорий сжигается при танцах

Автор: Дмитрий Сироткин

Обычно похудение не является основной мотивацией для занятий танцами.

Тем более интересно, насколько танцы эффективны для похудения, сколько сжигается калорий?

В целом это вполне эффективный вариант, если сравнивать его с другими видами физической активности.

Как показывают расчеты калькулятора калорий сайта captaincalculator.com, танцуя, вы можете в среднем израсходовать за час от 190 килокалорий (при весе 60 кг и бальном танце в медленном темпе) до 1425 килокалорий (при весе 120 кг и соревнованиях по бальным танцам).

Расход калорий при катании на коньках (ккал за час)

Как видим, танцы в среднем позволяют потратить за час от 490 ккал при весе 60 кг до 985 ккал при весе 120 кг. При этом, например, при занятиях аэробикой можно сжечь более чем в 1,5 раза больше калорий, чем при занятиях этническими танцами.

Как оценивать такой результат? Это в среднем немного меньше, чем при езде на велосипеде (в среднем от 250 до 1260 килокалорий в час), и даже больше, чем при катании на коньках (в среднем от 350 до 880 килокалорий в час). По средним показателям танцы очень схожи с отжиманиями (в среднем от 475 до 950 килокалорий в час).

Отмечу также, что для обычного человека в случае наличия у него большого веса дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике достичь трудно. Так, по расчетам данного калькулятора при весе 180 кг и участии в соревнованиях по бальным танцам можно израсходовать 2135 килокалорий за час. Понятно, что на самом деле крайне мало кто из весящих 180 килограмм способен целый час выкладываться в вихре вальса, например. Но всё же какое-то представление о потенциале занятий эта цифра дает.

Мне кажется, что занятия танцами весьма привлекательный вариант похудения как для женщин, так и для мужчин, поскольку имеет ряд дополнительных преимуществ (танец увлекателен сам по себе, учишься чувствовать партнера (партнершу), улучшаешь осанку, развиваются чувство равновесия и координация движений, и др. ). Сам я с удовольствием учусь танцевать танго. Кстати, цитаты про танцы.

Для удачного выбора вида занятий для похудения вам могут пригодиться статьи:

Возможно, полезными окажутся и статьи о похудении и тренажерах:

 

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже. 

Комментарии также всячески приветствуются!

Сколько калорий сжигают танцы — Goldy-Woman.com

Понравилось? Поделитесь! 😉

Сколько калорий сжигают танцы

Танцы — отличный способ укрепить сердце, избавиться от лишнего жира и сделать мышцы крепкими и подтянутыми. А поскольку танцами заниматься приятно, это делает их одним из наиболее успешных видов физической активности для похудения и поддержания нормального веса: вряд ли вы бросите заниматься, ведь это вам нравится!

 

Танцы как форма физических упражнений использует широкое разнообразие движений, включающих множество мышечных групп в динамике — а это сжигает значительное количество калорий. Сколько именно калорий сжигают танцы зависит от того, каким их стилем вы занимаетесь.

 

Танцев очень много, среди наиболее популярных: сальса, хип-хоп, балет, свинг, бальные танцы, танец живота, брейк-данс, фолк, зумба, танец на шесте — все это считается за тренировку.

 

Далее мы приводим примерный расход для каждого вида танцев; все значения примерны и были рассчитаны для людей весом от 55 до 85 кг. Реальные цифры будут варьироваться в зависимости от веса, количества мышечной массы, пола и интенсивности или вложенной в танец энергии.

 

Сколько калорий сжигают танцы за час

Хип-хоп

Этот танец включает широкий диапазон движений всего тела, что ставит его достаточно высоко по шкале расхода калорий. Хип-хоп часто включает фристайл, что заставляет группы мышц «угадывать», какое движение будет следующим — благодаря этому повышается отклик на физическую нагрузку и снижается вероятность эффекта плато. Час хип-хопа расходует примерно 370 (для людей с небольшим весом) до 610 (для людей с весом больше 80 кг) калорий.

 

Сальса

Сальса сжигает примерно 405 калорий в час при весе человека 60 кг и 480 калорий при весе 80 кг.

 

Балет

Мы рассчитали, что балет сжигает 389-450 калорий в час. Бонус занятий балетом: хорошая осанка, крепкие «корсетные» мышцы, гибкость и очень сильные ноги. Балет известен тем, что делает красивое, длинное, пропорциональное тело. Но балет — очень тяжелый вид танца, для него требуется немалая сила. Известно, что профессиональные игроки в футбол используют балетную тренировку для улучшения своих показателей.

 

Свинг

Сжигает 300-550 калорий благодаря своей интенсивности. Еще различают стили свинга с прыжками и количеством маневров с партнером — в таких случаях свинг может сжигать еще больше калорий.

 

Бальные танцы

Бальные танцы сжигают разное количество калорий в зависимости от интенсивности. Медленные — 150-220 калорий в час, быстрые — 250-320 калорий в час.

 

Танец живота

Танец живота сжигает 270-320 калорий — это при низкоинтенсивном стиле. Более быстрые и высокоинтенсивные стили сжигают 290-360 калорий.

 

Чечетка

Чечетка — полноценная кардио тренировка, где основную работу проделывают ноги. Этот танец сжигает между 200 и 700 калориями в час: такая разница зависит от количества движений в час и интенсивности.

 

Брейк-данс

Сколько калорий сжигает танец брейк-данс? Он может потребовать недюжинной силы и ловкости, поскольку некоторые движения требуют впечатляющих поз, когда требуется держать вес всего тела. Мы рассчитали, что брейк-данс сжигает 400-650 калорий в час.

 

Фолк

Медленный фолк сжигает 250-330 калорий, быстрые стили 310-420 калорий.

 

Зумба

Женщины весом 55-75 кг сжигают примерно 350-650 калорий в час при занятиях зумбой — и это только если выполнять всю часовую тренировку на максимальной интенсивности.

 

Танец на шесте

Танец на шесте развивает достаточную силу и сжигает 250-350 калорий в час.

 

Мош

Этот стиль, как правило, не ребует особых навыков, зато использует много энергии: 400-750 калорий в час — вполне реальная цифра для этого танца.

 

Помните: эти цифры приблизительны. Сколько калорий сжигают танцы на самом деле, будет зависеть от многих факторов.

 

Источник: fitnessblender.com

Понравилось? Поделитесь! 😉

Сколько калорий сжигают танцы | Beauty HUB

Мало кому нравится потеть в тренажерном зале с тяжелым весом до судорог или топтаться на переполненной групповой тренировке. Танцы – совсем другое дело. Удовольствие для души и тела, которое избавляет от лишних сантиметров на талии. Хотите знать, сколько калорий сжигают танцы? Читайте нашу статью!

Танцы – универсальная кардиотренировка. Это одно из наших естественных состояний еще со времен пещерного человека, когда наши предки танцевали вокруг костра, чтоб задобрить богов, подготовиться к бою или показать себя во всей красе во время брачных игр. Чувство ритма заложено в нас на генетическом уровне, поэтому мы пританцовываем в такт абсолютно бессознательно, если рядом играет музыка.

Здесь нет ограничений по возрасту и весу, будь вам четыре года, двадцать лет или все девяносто. Вы просто меняете нагрузку в зависимости от навыков и физического состояния. Танцуете в свое удовольствие, выражаете эмоции, взаимодействуете с окружающим миром через музыку и движения. Социализируетесь, избавляетесь от стресса, творите и… худеете, в конце концов!

Преимущества танцев

Это только кажется, что нагрузки недостаточно для того, чтобы серьезно похудеть. На самом деле это занятие как раз соответствует жиросжигающей кардиозоне (60—80% от вашего максимального пульса), так что вы действительно танцуете и худеете. Правда, стоит помнить, что количество сжигаемых калорий зависит от вашего возраста, веса и уровня метаболизма. Поэтому сравнивать себя с кем-то другим не стоит.

Еще один плюс — в процессе тренировки работает все тело. Именно поэтому у танцоров такие красивые и сильные тела с пропорционально развитой мускулатурой (практически нет перекосов).

Другие преимущества: улучшает координацию, повышает гибкость и уверенность в себе, укрепляет кости, является профилактикой остеопороза, положительно влияет на работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, развивает чувство равновесия и ощущения себя в пространстве, учит общаться.

читайте также

Спорт как зависимость – как понять, что пора притормозить

Сколько калорий сжигают разные виды танцев за час

Итак, вы решили заняться танцами и одновременно похудеть. У каждого вида этой активности своя интенсивность, и цифры для каждой тренировки будут разными. Не забывайте, что кроме интенсивности на количество калорий влияют физиологические факторы.

• Зумба: от 350 до 650 ккал.
• Народные танцы (в зависимости от интенсивности): медленный темп — от 250 до 330 ккал,  быстрый темп — от 310 до 420 ккал.
• Танцы с шестом (полдэнс): от 250 до 350 ккал.
• Брейк-данс: от 400 до 650 ккал.
• Чечетка: от 200 до 700 ккал в зависимости от интенсивности и количества шагов.
• Танец живота: от 270 до 320 ккал.
• Балет: от 380 до 450 ккал.
• Хип-хоп: от 370 до 610 ккал.
• Сальса: от 405 до 480 ккал.
• Свинг: от 300 до 550 ккал.
• Самба: до 400 ккал.
• Джайв: от 300 ккал до 400 ккал.
• Ча-ча: до 440 ккал.
• Джаз: от 334 до 534 ккал.
• Танго: около 240 ккал.
• Фламенко: от 225 до 350 ккал.
• Соревнования по бальным танцам: до 755 ккал.

Если же вас интересуют более точные данные для вашего веса, есть замечательный онлайн калькулятор калорийности танцев!

Сколько калорий можно сжечь в ночном клубе

Вряд ли кто-то додумается взять с собой на дискотеку в ночной клуб кардиодатчик и фитнес-гаджет для подсчета калорий. Но прикинуть хотя бы примерно, сколько именно калорий вы сожжете за вечер, можно. В этом нам помогут исследования, проведенные в Гарвардской медицинской школе. Если ваш вес составляет около 57 кг, за одну минуту танца средней интенсивности вы сжигаете примерно 5,5 ккал. За час набегает 330 ккал. Если вы весите 70 кг, за это же время будет потрачено 410 ккал (почти 7 ккал в минуту), а при весе в 84 кг количество сожженной энергии составит 488 ккал (около 8 ккал в минуту).

Исходя из этих данных, можно примерно рассчитать, сколько калорий сжигается на 1 кг массы тела за час — около 5,8 ккал, и прикинуть свои затраты энергии за вечер танцев при текущем весе.

Танцы как терапия

Кроме того, танцы отлично работают как арт-терапия. Иногда человеку сложно выразить свои эмоции и чувства словами, произнести это вслух, рассказать кому-то другому. Поэтому повествование идет через движения и музыку. В этот момент танцор заново проживает ситуацию и отпускает ее, из тела уходят зажимы, становится легче дышать.

Он учит слышать себя и свое тело, а также чувствовать другого человека, если речь идет о парных танцах или контактной импровизации. Идти, когда ведут, без сопротивления, даже если в жизни вы привыкли командовать, чувствовать направление и работать в команде. Это замечательный социальный тренинг.

Взгляд становится увереннее, улучшается осанка и меняется выражение лица — все это позитивно отражается на самооценке. Вы перестаете чувствовать себя невидимкой, а мнение окружающих волнует все меньше и меньше. Вы становитесь свободными и раскованными. Начинаете задавать ритм своей жизни без посторонней помощи.

Подписывайся на наш YouTube-канал и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!

Сколько калорий сжигают на танцах. Кардио тренировки. Похудение

Рассказываем, почему танцы — суперэффективный способ привести себя в форму к лету.

Хочешь похудеть? Топи на кардио. И тут каждый представляет себе ад беговой дорожки или нескончаемый круг на стадионе около дома. Но что, если мы расскажем о том, что можно терять калории, кайфовать под любимые треки и прокачивать своё тело и сердце в необычном формате кардиотренировок? И речь здесь даже не про инновационные тренажёры, популярный сайклинг или банальную скакалку. Мы говорим о танцах!

В рамках нашего редакционного эксперимента мы отправились на танцевальные тренировки в New York Dance Studio, вооружившись специальными датчиками и умными часами Suunto. Целью нашего эксперимента было выяснить, сколько калорий можно сжечь во время обычной танцевальной тренировки на уровне «Beginner». Результаты превзошли все ожидания, но об этом далее.

В ходе эксперимента мы посетили две тренировки по направлениям «Хип Хоп» и «Хаус». Сравним данные и попытаемся понять, что подойдёт именно вам.

Хип-хоп: выжимаем максимум под бит

Продолжительность занятия: 1 час Уровень: новичок Преподаватель: Michelle Beatz (Михаил Никифоров)

Краткая справка: хип-хоп – танцевальное направление, которое впитало в себя уличную философию афроамериканцев, элементы фанка, попа, брейка и джаза. Оно возникло ещё в конце прошлого века как танец жителей бедных американских кварталов. Но то, что из этого получилось – экспрессия, страсть, креатив, свобода и эмоции, – вышло далеко за пределы уличных баттлов.

Сама тренировка была довольно разнообразна и делилась на блоки: разминка, изучение–повторение отдельных базовых элементов, из которых состоит танец, заучивание хореографии через соединение различных элементов (связки). Было жарко и сложно от того, что мозг боролся с телом. Важно было не только выполнить элемент правильно, но ещё и запомнить его место в связке, проследить за техникой и внимание расслабиться. Да-да, при всём при этом нужно было ещё расслабиться, довериться музыке и начать кайфовать от процесса. Но результаты того стоили.

В итоге благодаря своей дотошности (часто повторяла элементы и немножко кривлялась под бит перед зеркалом) за одну тренировку я прошла столько же шагов, сколько ежедневно прохожу от метро до дома (их 3517).

Минимальный пульс: 89 Максимальный пульс (пик): 137 Количество пройденных шагов во время тренировки: 3517 Количество сожжённых калорий: 410 кКал Интенсивность тренировки: 6/10

Хаус: ловим грув и теряем калории

Продолжительность занятия: 1 час Уровень: новичок Преподаватель: Kerry (Карина Муслимова)

Краткая справка: хаус – танцевальное направление, произошедшее от одноимённого стиля электронной музыке в Чикаго в начале 80-х. Интересно, что название стиля произошло от клуба Warehouse, в котором диджеи начали играть хаус-музыку. То, что есть в музыке, находит своё отражение и в танце – это высокая скорость, ритмичность, драйв. Широкие, энергичные движения исполняются под короткие замедляющиеся, а затем ускоряющиеся фрагменты хауса.

Хаус – это ноги, ноги и снова ноги. А когда тренер говорит: «Давайте подключим руки, качнём в бит и сделаем поворот», – мозг взрывается. Но самое удивительное в этом то, что наше тело гораздо умнее, чем мы, и многое воспринимает на каком-то интуитивном уровне. Поэтому уже через несколько повторений я начала автоматически (бинго) выполнять связку. И честно вам скажу, это самый настоящий кайф, когда ты просто на одной волне с битом и звуками без лишнего напряжения начинаешь двигаться. Это как плясать на дискотеке, но без импровизации, а с чёткими заготовками. В общем, однозначная рекомендация от меня.

Показания гаджетов удивили: хаус по количеству пройденных шагов перебил даже мою дорогу от метро и к метро. За тренировку я находила и напрыгала около 4120. Вот так на две тренировки сходишь, и норма за день готова.

Минимальный пульс: 97 Максимальный пульс (пик): 151 Количество пройденных шагов во время тренировки: 4120 Количество сожженых калорий: 462 кКал Интенсивность тренировки: 7/10

Вместо заключения

Если вы всё ещё не определились, по какому принципу выбирать танцевальное направление, выбирайте то, что вам нравится. Просмотрите свой плейлист и поймите, какая музыка заставляет вас приплясывать у зеркала или заряжает вас в преддверии рабочего дня. Можно сжечь 300 ккал за полчаса ненавистного (для меня лично) кроссфита, а можно не заметить, как прошло два часа, оттачивая элементы и связки около зеркала.

Мнение редактора: главный плюс танцев – думать о чём-то лишнем во время тренировки просто невозможно. Задумался о тленности бытия или рутине на работе – пропустил пару рекомендаций тренера и уже выбился из ритма. Поэтому если хочешь танцевать классно, на мастер-классе придётся отключить голову и включиться в процесс. Вот такая вот бюджетная мотивация – дешевле, чем сеанс психотерапевта, ещё и калории сожжёте.

Узнать больше о танцевальных направлениях, расписании и уровнях можно здесь.

сжигаемых калорий и счастливого танца; Сколько времени в тренировке занимают бальные танцы?

«Гори, детка, гори, это ад дискотеки». Ах, мы помним те тексты времен расцвета дискотек. И хотя дискотека не осталась в прошлом, ее место заняли всевозможные линейные и энергичные танцы.

Танец, конечно же, прекрасная форма самовыражения, а также тот, который может вовлекать партнера для создания прекрасного, трогательного образа грации и единства.Подумайте здесь tango — что может быть более драматичным и захватывающим?

Но танец — это больше, чем просто творчество. На самом деле, это примерно , независимо от того, как вы это сделаете . Многие из наших учеников совмещают страсть к танцам с желанием оставаться в форме и быть здоровыми. Танец — отличный способ набрать и оставаться в форме . Он обеспечивает энергичную кардио-тренировку и, в сочетании с растяжкой, помогает сделать все тело целостным, а также легче справляться с весами.

Во франчайзированных танцевальных студиях Fred Astaire мы любим сальсу за ее энергию .И эта энергия исходит от вас.

• Человек весом около 140 фунтов сжигает примерно 405 калорий за 60 минут .

Представьте себе, все эти веселые танцы, и это ХОРОШО для вас!

Свинг-танцы ?

• Значение тренировки может варьироваться в пределах 300-550 калорий в час .

Гарвардская медицинская школа дает следующие общие советы о том, как танец помогает контролировать надоедливый вес:

• При весе 125 фунтов вы сжигаете примерно 5.5 калорий в минуту при танце умеренных шагов, или 330 в час.
• Если вы весите 155 фунтов, вы сжигаете почти 7 калорий в минуту, или 410 в час.
• Тот, кто весит 185 фунтов, сжигает более 8 калорий в минуту, 488 в течение часа.

Давайте перейдем к другой части вас, где танец может помочь — настроения и отношения .

Popsugar.com сообщает: В исследовании, проведенном Университетом Дерби, пациентов с депрессией, которым дали девятинедельные уроки танцев сальсы, испытали огромный подъем духа. Исследователи объяснили, что сочетание социального взаимодействия, упражнений и концентрации, необходимых для освоения нового навыка, значительно повысило настроение всех участников исследования .

Полезен для тела, полезен для ума. Это танец. Это бесплатно и полезно для здоровья, а упомянутые преимущества прошли проверку учеными и врачами.

Исследование, опубликованное в Journal of Physiological Anthropology, показало, что танец как упражнение так же эффективен для похудания, как езда на велосипеде и бег трусцой. Танцевальные тренировки также являются отличной формой поддерживающих упражнений, чтобы оставались здоровыми и в тонусе , как только вы достигли желаемого веса. А поскольку бальные танцы — это так весело , вы получаете эти преимущества, не чувствуя, что тренируетесь!

Присоединяйтесь к нам в танцевальной студии Fred Astaire Dance Studios. Мы предлагаем индивидуальные уроки бальных танцев и групповые занятия. Вы можете весело провести время, в то же время улучшая свою жизнь и здоровье.

До скорой встречи. Танцуй с нами!

танцевальных калорий, сожженных в зависимости от типа — сколько калорий сжигается при танцах?

Танцы — отличный способ ускорить пульс, избавиться от лишнего жира и нарастить мышечную массу. Поскольку людям нравится заниматься этим, высока вероятность соблюдения режима, что является одним из наиболее важных факторов, влияющих на способность любого конкретного режима упражнений помочь вам прийти в форму и оставаться в форме.

В этой форме тренировки используется широкий спектр движений для динамического задействования нескольких групп мышц с использованием значительного количества калорий. Точное количество сожженных во многом зависит от того, какой стиль вы делаете.

Есть так много разных танцев; Чтобы назвать несколько наиболее известных, это хип-хоп, сальса, балет, свинг, бальные танцы, танец живота, чечетка, брейк-данс, фолк, зумба, кантри или вестерн, танцы на шесте или даже что-то вроде мошинга. Говорите о них что хотите, но все они считаются танцем, и все они считаются тренировкой.

Вот примерная разбивка расходов по каждому типу; все диапазоны оценки рассчитаны для людей весом от 120 до 190 фунтов.Фактические цифры будут колебаться в зависимости от таких переменных, как вес, мышечная масса, пол, а также интенсивность или прилагаемое усилие.

Танцы сожжено калорий в час

Хип-хоп — Хип-хоп включает в себя большие движения всего тела, что ставит его на первое место в шкале расходов. Это также часто связано с фристайлом, что означает, что группы мышц остаются в догадках и с меньшей вероятностью перестанут реагировать на упражнение или выйдут на плато. За 60 минут хип-хоп будет использовать от 370 (для людей с меньшим весом) до 610 (для людей с весом 180 и выше) калорий.

Сожжено калорий при танце сальсы — Примерно 405 калорий за 60 минут для человека весом 140 или около 480 для человека весом 180 фунтов.

Балет — По нашим оценкам, в час сжигается от 380 до 450 балетных калорий. В качестве дополнительного бонуса этот вид танца обычно ассоциируется с прекрасной осанкой, сильным корпусом, повышенной гибкостью и очень сильными ногами. Он известен тем, что создает такой длинный и стройный вид, к которому женщины так часто стремятся, но не ошибаются; балет требует больших сил.Например, известно, что профессиональные футболисты используют балетные тренировки для улучшения своих выступлений.

Swing — Перемещение собственного веса (и, возможно, вашего партнера) во время этой умеренной или интенсивной кардиотренировки сжигает от 300 до 550 калорий. В зависимости от того, насколько сильно ваш стиль воздействия и насколько интенсивно вы маневрируете со своим партнером, он может очень легко затратить еще больше.

Сколько калорий сжигает бальные танцы? — Стили с более медленным темпом будут расходовать от 150 до 220, а для более быстрых типов — от 250 до 320 в час.

Сожжено калорий в танце живота — Примерно 270–320 для менее интенсивных версий и от 290 до 360 для более быстрых и более интенсивных стилей.

Tap — В конечном итоге это кардио-тренировка всего тела, но большую часть работы выполняют ноги. У этого есть большой разброс в оценках расходов; от 200 до 700 в зависимости от темпа, шагов в час и количества усилий, необходимых для движений.

Сколько калорий сжигает брейк-данс? — Этот вид танцев может потребовать большой силы и ловкости, так как некоторые движения требуют впечатляющих поз с удержанием собственного веса.По нашим оценкам, брейк-данс сжигает 400-650 кал в час.

Folk — Для более медленных типов; 250-330 калорий, для более быстрых стилей, от 310 до 420.

Zumba — Здесь вы найдете краткое изложение калорий Zumba

Country or Western — Опять же, количество приложенных усилий, скорость и сложность движения будут иметь большое значение, но, вообще говоря, этот тип тренировки потребляет от 290 до 420 калорий.

Сожжено калорий в танцах с шестом — Наряду с наращиванием силы вы можете сжечь от 250 до 350, участвуя в этом популярном тренде тренировок.

Мошинг — Этот стиль, возможно, потребует наименьшего количества навыков, но он требует много энергии; потенциально может быть сожжено от 400 до 750 калорий.

Помните, что все эти цифры являются оценками, на которые влияет множество сложных факторов.

калорий израсходовано на танцы | Калькулятор и формулы — Калькулятор капитана

В среднем человек сжигает 300-800 калорий за час танцев.

Количество сожженных калорий будет зависеть от вашего веса, интенсивности и стиля танцев. Человек весом 200 фунтов (90,7 кг) сжигает 458 калорий в час чечеткой и 700 калорий в час в классе аэробных танцев. Человек весом 150 фунтов (68 кг) сжигает 344 и 523 калории в час по тем же сценариям.

Калькулятор

Обратите внимание: для работы этого калькулятора требуется JavaScript.

Сколько калорий сжигается во время танцев?

Формула

калорий, сжигаемых в минуту = (MET x масса тела в кг x 3,5) ÷ 200

«НЕТ» — это измерение стоимости энергии при физической активности за определенный период времени.Вы можете найти НДПИ на приведенную выше диаграмму.

Задание с МЕТ, равным 1, примерно равно затратам энергии человеком при сидении при комнатной температуре и отсутствии активного переваривания пищи.

Задача с MET, равным 2, потребляет вдвое больше энергии, чем задача с MET, равным 1. Задача с MET, равным 10, потребляет в 10 раз больше энергии, чем задача с MET, равным 1.

Значения

MET «не оценивают энергетические затраты на физическую активность людей с учетом различий в массе тела, ожирении, возрасте, поле, эффективности передвижения, географических и экологических условиях, в которых осуществляется деятельность. Таким образом, индивидуальные различия в расходах энергии для одного и того же вида деятельности могут быть большими, а истинные затраты энергии для человека могут быть или не быть близкими к заявленному среднему уровню МЕТ, представленному в Компендиуме ». (цитата с главной страницы Сборника физических упражнений).

Пример

Человек весит 180 фунтов (81,65 кг) и танцует чечетку (задание со значением MET 4,8) в течение 1 часа (60 минут).

калорий, израсходованных чечеткой (в минуту) = (4.8 х 81,65 х 3,5) ÷ 200 = 6,86

калорий, сожженных от чечетки (в течение 60 минут) = 6,86 x 60 = 401

Источники и внешние ресурсы

• Эйнсворт Б.Е., Хаскелл В.Л., Херрманн С.Д., Мекес Н., Бассет-младший Д.Р., Тюдор-Локк С., Грир Дж. Л., Везина Дж., Уитт-Гловер М.С., Леон А.С. Справочник по отслеживанию физической активности. Исследовательский центр здорового образа жизни, Колледж медсестер и инноваций в области здравоохранения, Университет штата Аризона. Получено 11 мая 2015 г. из Интернета.
• https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
• Исследовательский центр здорового образа жизни Университета штата Аризона — Сборник физических упражнений — Танцы — Содержит значения MET для танцев.
• Узнайте о «MET» и сборнике физических нагрузок из Университета штата Аризона, Университета Южной Каролины и из Википедии. Ниже приводится сводка общих физических нагрузок, определяемых по интенсивности, по данным CDC и Гарвардской школы общественного здравоохранения.
• Рекомендации Гарвардской школы общественного здравоохранения и ВОЗ по физической активности для здоровья.
• Прочтите о пользе танца для здоровья в статье «Множество преимуществ танцев для здоровья» от Berkeley Wellness, «Используй или потеряй: танцы делают тебя умнее и дольше» Ричарда Пауэрса из Stanford Dance, «Почему танцы так хороши для Твой мозг?» Кристофера Бергланда из Psychology Today и «Танцы — польза для здоровья» австралийского канала Better Health Channel.
• Научитесь танцевать с помощью видео «Научитесь танцевать с помощью трех простых шагов» на YouTube, видео Wall Street Journal, «Лучшие программы онлайн-обучения танцам, которые вы можете попробовать дома», Рэйчел Риццуто из Dance Magazine, «7 танцевальных движений, которые вы должны всегда Have In Your Arsenal »Кори Стига из Refinery 29 и« 7 TikTok Dance Tutorials с 2019 года, которые сделают вас профессиональным »Дилана Кикхэма из элиты daily.

5 способов сжечь лишние 200 калорий

Как лучше всего сжигать калории, помимо физических упражнений? Вы будете поражены различными вариантами, позволяющими получить эффективную тренировку, даже не осознавая этого.

Некоторые из этих идей включают простые задачи, которые часто выполняются ежедневно, в то время как другие занятия доставляют удовольствие и удовольствие. Читайте дальше, чтобы узнать об этих камнях, сжигающих калории.

Подробнее: Как сжечь 100 калорий, не пытаясь

1.

Йога

Йога — отличная форма упражнений, которая не только сжигает калории, но также помогает повысить гибкость, укрепляет силу и даже помогает предотвратить болезни сердца и обмена веществ.

Йога побуждает организм перестать накапливать лишний жир и калории. Сделав это регулярным занятием, вы сразу почувствуете эмоциональную и физическую пользу.

Подробнее: 7 причин, по которым вы должны практиковать йогу

Есть много разных форм йоги, которые вы можете попробовать.Количество сжигаемых калорий зависит от того, какой вид йоги вы практикуете. Среднее количество сжигаемых калорий составляет около 200 калорий за час.

Увеличивая интенсивность тренировок йоги и стимулируя свое тело, вы увеличиваете сжигание калорий. Откройте для себя различные практики йоги:

• Хатха сжигает 175 калорий в час, что эквивалентно медленной ходьбе.
• Аштанга сжигает 300 калорий в час, что соответствует быстрой прогулке.
• Power Yoga сжигает 300 калорий в час, что эквивалентно быстрой ходьбе.
• Виньяса сжигает 445 калорий в час, что эквивалентно часовой поездке на велосипеде.
• Бикрам и горячая йога сжигают 630 калорий в час, что соответствует одному часу бега трусцой.

Подробнее: Распространенные мифы (и правда) о горячей йоге

2. Танцы

Танцы — это эффективная форма упражнений, которая сжигает столько же калорий, как плавание, ходьба или езда на велосипеде. Количество сожженных калорий зависит от интенсивности танца, продолжительности танца, от того, сколько усилий вы прикладываете и сколько вы весите.

Вы можете сжечь от 200 до 400 калорий всего за полчаса непрерывных танцев. Люди, которые весят больше, будут терять больше калорий:

• 105 фунтов = в среднем 240 калорий, сжигаемых в час
• 170 фунтов = в среднем 388 сжигаемых калорий в час
• 250 фунтов = в среднем 572 сжигаемых калорий в час

Наиболее эффективные формы из танцевальных стилей сжигания калорий включают танец на пилоне, зумбу и танец живота. Танцы не только способствуют сжиганию калорий, но также помогают улучшить мышечную силу, плотность костей, равновесие и координацию.Зумба — самый эффективный вид танцев для похудения.

Подробнее: Какие преимущества фитнеса дает занятия Zumba?

3. Работа по дому

Работа по дому — отличный способ сжигать лишние калории, и большинство людей этим занимается на регулярной основе. Количество сжигаемых калорий зависит от прилагаемых вами усилий. Различные формы очистки имеют свои индивидуальные преимущества.

Лучшие работы по работе с руками включают подметание, мытье полов, вытирание пыли и полировку.Чтобы привести бедра в тонус и улучшить гибкость, вам помогут любые упражнения по растяжке или сгибанию, например заправка кровати, мытье окон или стирка.

Вы будете сжигать больше калорий, выполняя более сложные работы, такие как генеральная уборка и украшение. Не забывайте о лестнице — бег вверх и вниз во время ежедневного ритуала уборки может обеспечить эффективную тренировку.

Подробнее: Домашние советы по фитнесу

Сколько калорий вы сжигаете, танцуя? Калорийность по типу

Танцы — это тренировка всего тела.Занятия танцами не только являются веселым и энергичным способом похудеть, но и могут улучшить нашу координацию, повысить уровень стресса и даже снизить риск сердечных заболеваний. В этой статье мы исследуем среднее количество калорий, сжигаемых различными стилями танцев, чтобы помочь вам определить, какие виды танцев лучше всего подходят для похудения.

современных танцев

калорий

Современный танец может показаться танцевальным стилем, наполненным медленными движениями, которые на самом деле не доставляют вам особой тренировки.Но на самом деле современный танец сжигает больше калорий, чем бег! Исследование, проведенное группой ученых из Брайтонского университета, показало, что 30-минутный сеанс современного танца сжигает колоссальные 534 калории, , тогда как 30 минут бега сжигают всего 528.

балет

калорий

Балерины славятся своим стройным изящным телосложением… но разве они просто так рождаются? Или балет действительно заставит вас попотеть? Что ж, согласно упомянутому выше исследованию, всего за полчаса балета сжигается в среднем 462 калорий .Это на 72 калории больше, чем полчаса езды на велосипеде.

Сальса Сожжено калорий

Сальса известна своей динамичностью. Это высокая интенсивность, быстрые движения действительно могут вызвать учащенное сердцебиение, поскольку танцевальный стиль позволяет сжечь примерно 200 калорий всего за 30 минут. Благодаря устойчивой позе танцора и включению разнообразных движений бедер во многие упражнения, сальса — фантастический способ тренироваться и получать удовольствие.

Нажмите калории

Чечетка в основном предполагает использование ног и лодыжек для выполнения шагов.Однако, как известно чечеточникам, этот стиль часто затрагивает все тело и может быть чрезвычайно утомительным при выполнении в быстром темпе. Калории, сожженные во время чечетки, могут варьироваться, однако можно сжечь 350 калорий всего за полчаса.

Зумба

калорий

Зумба — это стиль танца, созданный с учетом физических упражнений и фитнеса. Многие движения в этом стиле танца вдохновлены движениями других жанров, таких как сальса, самба и хип-хоп.Зумба — отличный способ привести себя в форму: недавнее исследование показало, что среднестатистическая здоровая женщина может сжигать до 9,5 калорий в минуту, что составляет впечатляющие 285 калорий за получасовое занятие зумбой.

Уличные танцы

калорий

Этот энергичный стиль часто оказывает очень сильное воздействие и полагается на силу, скорость, координацию и баланс танцора. Уличные танцы требуют много энергии и могут помочь вам сжечь колоссальные 606 калорий всего за полчаса.Этот стиль танца известен тем, что не имеет правил, в результате чего в уличных танцах используются различные группы мышц. Многие техники уличных танцев задействуют ядро, с такими движениями, как «замораживание», когда тело остается в положении, требующем баланса.

Ча-ча-ча

калорий

Название этой песни — звукоподражание звука, который издают ступни танцора при шарканье. Но в этом танце используются не только ступни. Движения в ча-ча-ча также включают в себя контроль ног, рук, бедер и т. Д., Что делает его идеальной тренировкой для всего тела.Танцы ча-ча-ча в течение 30 минут могут сжечь калорий.

Хип-хоп калорий

Хип-хоп требует от вашего тела непрерывного движения, что делает его одним из самых эффективных видов танца для похудания и сжигания калорий. Оказывается, все «ломки», «хлопки» и «блокировки», встречающиеся в движениях хип-хопа, действительно могут повысить частоту сердечных сокращений и даже помочь вам сжечь около 490 калорий всего за 30 минут.

Самба

калорий

Самба — это очень живой стиль танца, в котором исполнитель подпрыгивает на коленях во время танцевальной программы.Помимо коленей, в этом стиле также используется талия и бедра, что помогает сделать живот более тонким. Самба включает в себя множество довольно напряженных движений и может помочь вам сжечь около 250 калорий за полчаса танцев.

качели

калорий

Поскольку свинг берет свое начало в джазовой музыке, легко предположить, что этот стиль танца довольно расслабляющий и расслабляющий. Тем не менее, свинг на самом деле требует очень быстрой работы ног, а также способности танцора перебрасывать собственный вес (а часто и вес своего партнера), что делает его одним из самых напряженных танцевальных жанров из существующих.Было показано, что выполнение всего 30 минут танцев в стиле свинг сжигает 586 калорий, !

Вальс

калорий

Знаменитый вальс не сжигает столько калорий, как другие виды танцев, однако он поможет тонизировать мышцы и улучшить осанку. Считается, что полчаса танца вальса сжигает около 108 калорий , что примерно такое же количество калорий, как и в стандартном пакете Quavers — не так уж и плохо!

Мы надеемся, что эта статья помогла пролить свет на количество калорий, которые можно сжечь, занимаясь различными стилями танца. Важно помнить, что все калории, обсуждаемые в этой статье, являются средними — разные люди сжигают разное количество калорий в зависимости от таких факторов, как их вес, мышечная масса и уровень усилий.

Бег против танцев: что выбрать, если хочешь похудеть?

Лихорадка похудания теперь стала вирусной, и когда мы говорим о методах похудания, не остается камня на камне. Говоря о любой диете или тренировке, люди, пытающиеся похудеть, сделали все это.Но дело не в том, чтобы пробовать что-то новое, а в том, чтобы знать, что лучше всего подходит вашему телу, и продолжать это делать. Сегодня в этой статье мы сравним два вида физической активности, бег и танцы, и какое из них лучше подходит для потеря веса .
Танцы

Танцы — это не только развлечение, но и отличная тренировка для похудения. Чтобы поддерживать оптимальное здоровье, нужно заниматься 30-минутными тренировками каждый день. Но чтобы похудеть, нужно увеличить интенсивность или увеличить время тренировки. Само собой разумеется, что то, что вы едите, имеет первостепенное значение. Необходимо ограничить потребление калорий, чтобы создать дефицит калорий, что является первым шагом к похудению.

Некоторые факторы, определяющие количество сжигаемых калорий, не в ваших руках. Возраст и телосложение — два таких фактора. Чем быстрее вы танцуете, тем больше калорий сжигаете. Различные виды танцев помогают сжигать разное количество калорий за одно и то же время. Урок балетных танцев поможет вам сжечь вдвое больше калорий, чем уроки современного танца.
Правильная интенсивность, музыка, шаги и тщательно контролируемая диета могут помочь человеку сжечь 400 калорий за один час танцев. Люди с более высоким индексом массы тела могут сбросить от двух до трех фунтов за неделю. Однако люди с более низким ИМТ или люди старшего возраста могут потерять от одного до 1,5 фунтов за неделю, танцуя.

Танцы — это тренировка всего тела, и музыка часто заставляет ваши ноги стучать сами по себе. Итак, несомненно, что может быть лучше танцев для похудения.

Работает

Бег не помогает многим, когда речь идет о похудании.Но когда все делается правильно и с необходимой интенсивностью, нет ничего лучше, чем бег. Это упражнение высокой интенсивности, которое помогает сжигать калории даже после их завершения. Расход энергии в состоянии покоя остается повышенным даже после тренировки, что помогает сжигать больше калорий.

Разнообразие — ключ к успеху. Сочетание легких, быстрых темпов и интервальных пробежек — еще один способ сжечь калории и нарастить мышцы.

Во время бега для похудания нельзя не переедать.Некоторые люди считают, что если они занимаются интенсивной физической активностью, им не нужно следить за потреблением калорий, поскольку они в любом случае сжигают калории. Но это миф. Если вы хотите похудеть, вам нужно следить за тем, что вы едите.

Для более длительных пробежек определенно необходимо заправляться топливом, чтобы поддерживать электролитный баланс своего тела. Для бега продолжительностью менее 60 минут вам просто нужно делать глотки воды между ними, но для более продолжительной бега нужно пить энергетические напитки.

Если человек бежит со скоростью 5 миль в час, он / она сжигает около 476 калорий. Это довольно близко к тому, что человек сжигает, танцуя в течение часа.

Приговор

Выбор за вами, поскольку они оба похожи по количеству сожженных калорий. Но всегда нужно делать то, что им интересно. Если вы делаете что-то, что вам не нравится, рано или поздно вы перестанете это делать.

Читайте здесь: Питательные вещества для похудания: как углеводы могут помочь вам похудеть!

Сколько калорий сжигают танцы?

Танцы — отличный способ сжечь калории.Независимо от того, какой стиль вы выберете, это увлекательный способ тренироваться и похудеть. От зумбы до балета мы расскажем, сколько калорий вы можете сжечь, танцуя.

Количество сжигаемых калорий может варьироваться от 15 за песню до более 500 за час интенсивных танцев. Более интенсивные формы танцев, такие как балет, зумба и хип-хоп, естественно, вызывают больше ожогов.

Танцы могут принести гораздо больше удовольствия, если вы можете подсчитать, сколько калорий вы сжигаете с их помощью. Это также может помочь вам сделать правильный выбор в отношении диеты как танцора.Посмотрите, как мы подсчитываем количество сожженных калорий для различных видов танцев.

Калькулятор танцевальных калорий

Подсчитать количество сожженных калорий во время танцев довольно сложно, потому что на это может повлиять множество факторов. Например, ваш вес, стиль танца, продолжительность и даже такие факторы, как комнатная температура и одежда, которую вы носите, могут повлиять на количество сжигаемого вами вещества. В этой статье мы использовали диаграмму Гарвардской медицинской школы для калорий, сожженных во время различных занятий в течение 30 минут.Мы использовали его только в качестве руководства, так что это отнюдь не является точным.

В таблице разбиты три различных весовых категории и три различных интенсивности танца. Весовые категории: 125 фунтов, 155 фунтов и 188 фунтов. Категории танцев делятся на медленные (вальс, фокстрот), средние (диско, бальные, квадратные) и быстрые (балет, твист).

Мы отнесли стили, не описанные здесь, к соответствующим категориям. Например, танец Kpop будет включать периоды пения и танцев, которые, как правило, будут медленными.Однако припевы, как правило, бывают быстрыми и быстрыми, поэтому мы разбили песни должным образом. Мы также установили более низкий и высокий диапазон для каждого танца в зависимости от весовых категорий.

Сколько калорий вы сжигаете, танцуя за 10-15 минут?

Танцы в течение 30 минут могут сжечь от 90 до 260 калорий. Он сильно различается, потому что зависит от вашего текущего веса и интенсивности ваших танцев.

Калорий израсходовано на танцы за 1 час

Танцы в течение часа сожгут чуть больше, чем вдвое, чем указано выше. Чем дольше вы танцуете, тем больше энергии вам нужно прилагать для его поддержания. Таким образом, танцы в течение часа могут сжечь от 200 до 525 калорий.

Калорий, сожженных танцевальной зумбой

Занятия зумбой обычно длятся около часа и могут быть довольно интенсивными. По нашим оценкам, вы можете сжечь от 300 до 550 калорий за одно занятие зумбой, в зависимости от вашего веса.

Сколько калорий сжигает танец Kpop?

Опять же, это зависит от интенсивности танцев.Тем не менее, танцы Kpop могут быть довольно оптимистичными, поэтому мы будем использовать в качестве примера Boy With Luv от BTS.

Припев длится около 35 секунд и содержит самые интенсивные танцевальные номера. Мы слышим припев трижды, так что это 1 минута и 45 секунд интенсивного танца. Остальная часть песни содержит чуть более 2 минут танцев низкой интенсивности. В целом, танцы Kpop, как и танец Boy With Luv от BTS, могут сжигать от 15 до 25 калорий на песню Kpop.

калорий, потраченных на танцы вокруг вашей комнаты

Количество калорий, сожженных при танце вокруг вашей комнаты, будет сильно различаться в зависимости от размера вашей комнаты и музыки, под которую вы танцуете.Будет труднее танцевать так же усердно, как в настоящей студии, поэтому не ожидайте столько, сколько уроки зумбы. Более реалистично использовать номер Kpop в качестве ориентира. Таким образом, 30-минутные танцы в комнате могут сжечь от 150 до 250 калорий.

Сколько калорий вы сжигаете, танцуя за 10-15 минут?

Хороший способ сжечь калории — танцевать как можно усерднее в течение десяти-пятнадцати минут. За десять-пятнадцать минут интенсивных танцев вы можете сжечь до 130 калорий.

Хип-хоп танцы сожжено калорий

Хип-хоп танцы имеют тенденцию быть довольно быстрыми и оптимистичными, поэтому вы можете ожидать, что сожжете больше, чем от песни Kpop. Мы считаем, что вы можете сжечь от 20 до 30 калорий на хип-хоп песню длительностью более 3 минут.

Сколько калорий сжигает балет?

Балет может показаться очень элегантным и изящным, но он требует исключительной техники и силы ног. Это может показаться не таким интенсивным, как быстрые танцы, как зумба, но все же сжигает много калорий.Ожидайте сжигать от 360 до 450 калорий в час.

Сожжено калорий в танцах на пилоне

Танцы с шестом могут быть сочетанием силовых тренировок и кардиотренировок. В результате количество сжигаемых калорий будет зависеть от типа занятия. В любом случае, вы получите отличную тренировку для кора и сожжете немного калорий. Вы сожжете меньше калорий за час танцев на шесте, чем за час зумбы. В целом, мы ожидаем, что вы сожжете от 250 до 450 калорий, в зависимости от того, какой у вас класс силовой нагрузки или кардио-ориентированный.

Сожжено калорий при танце живота

Танец живота может быть не таким энергичным, как другие формы танца, такие как хип-хоп или зумба.

No related posts.