Сколько надо ходить: Учёные рассчитали, сколько шагов в день нужно проходить на самом деле

Учёные рассчитали, сколько шагов в день нужно проходить на самом деле

Считается, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым. Но откуда взялась эта норма и действительно ли необходимо её соблюдать? Исследовательница из Хертфордширского университета, специалист в области психологии физической культуры и спорта Линдси Боттомс рассказала, сколько шагов в день достаточно, чтобы снизить риск возникновения опасных заболеваний и чувствовать себя лучше.

По некоторым данным, норма в 10 тыс. шагов в день появилась благодаря шагомеру компании Yamasa Clock, который продавался в Японии в 1965 году. Устройство называлось «Манпо-кей», что в переводе означает «10 тыс. шагов на метр». Это было маркетинговым слоганом, который впоследствии закрепился в сознании. Сегодня необходимость проходить каждый день 10 тыс. шагов входит в ежедневные цели активности ряда современных фитнес-трекеров.

Предполагается, что в среднем человек проходит около 100 шагов в минуту, это значит, что ему понадобится чуть меньше 30 минут, чтобы пройти милю (1,6 км). Чтобы достичь цели в 10 тыс. шагов, необходимо проходить от 4 до 5 миль в день (а это означает около двух часов активности). Но так ли необходимо обязательно соблюдать эту норму?

Ряд прошлых исследований показывают, что 10 тыс. шагов в день действительно могут помочь укрепить сердце, снизить риск диабета и улучшить психическое здоровье. Однако специалисты Гарвардской медицинской школы выяснили, что значительно снизить риск смертности у женщин поможет прохождение 4400 шагов в день (исследователи также рассчитали, что в среднем человек проходит за день примерно 2700 шагов).

Исследование показало, что чем больше проходили люди, тем лучше были их показатели. Однако после достижения значения в 7500 шагов в день никаких дополнительных преимуществ у испытуемых не наблюдалось.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю (это равноценно 75 минутам интенсивных физических нагрузок). Однако исследования учёных из Канады также показывают, что улучшить здоровье помогут даже умеренные физические нагрузки ― например, регулярные прогулки.

Согласно исследованию учёных из Норвегии, у людей, которые ведут сидячий образ жизни 8 и более часов в день, риск смерти на 59% выше, чем у тех, кто проводит сидя менее 4 часов в день. При этом они обнаружили, что существенно снизить риски помогали 60-75 минут занятий спортом средней интенсивности.

Устранить негативные последствия сидячего образа жизни поможет быстрая ходьба. Исследование учёных Техасского университета показало, что если проходить ежедневно менее 5 тыс. шагов, организм хуже усваивает жир. Накопление жиров в организме, в свою очередь, может повысить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Таким образом, исследования последних лет показывают, что необязательно проходить 10 тыс.шагов в день ― выполнение даже половины этой нормы уже может помочь почувствовать себя более здоровым.

Если вы хотите ходить больше, не заставляйте себя и не пытайтесь сделать это резко ― Линдси Боттомс советует постепенно увеличить свою ежедневную норму примерно на 2 тыс. шагов, а также пересмотреть привычки ― например, добираться до работы пешком или записаться на онлайн-тренировки, если вы работаете из дома.

Сколько нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть

Многие возводят ходьбу в ранг настоящей панацеи, которая способна излечить тело от большинства болезней, как существующих, так и возможных (возрастных). Правда, так думают отнюдь не все. Можно ли полагаться на ходьбу и ждать от нее чудес? Попробуем понять, насколько велика польза ходьбы и что по этому поводу говорят медики и ученые. Да, именно ученые рассказывают о большой пользе от пешей ходьбы, однако многие в этом сомневаются, и не зря.

Сколько нужно ходить пешком в день для похудения

Удивительно, но многие разговоры о пользе ходьбы пешком начинаются с этого вопроса. Скорее всего, именно по этому и желающих ходить пешком не так много. Помните, что для похудения ходить необходимо не обычным прогулочным шагом, а так, как будто вы спешите на последнюю электричку, а по-другому домой не попасть.

Чтобы запустить механизм снижения веса, средняя скорость при ходьбе должна быть на уровне 6 километров в час. Ходить в данном темпе нужно не несколько минут, а хотя бы полчаса. Оздоровительная ходьба или ходьба для похудения является полноценной физической нагрузкой, от которой вас должно кидать в пот (одно из основных условий). При таком подходе существует реальный шанс скинуть несколько килограммов за месяц без спортивного зала, тренажеров и другого инвентаря, который применяется атлетами.

Если скорость ходьбы будет ниже, то человек в лучшем случае станет слегка выносливее, а в худшем – устанет и бросит заниматься, не ощутив положительного эффекта.

Сколько же необходимо ходить для похудения? Чем больше, тем лучше. Главное, чтобы ваши мышцы стали активно работать, ускорился сердечный ритм и пот лился ручьем. Кстати, профессиональные спортсмены-ходоки за каждые 50 километров ходьбы теряют до 5 килограммов веса, то есть, вам есть к чему стремиться.

В чем измеряют среднюю скорость человека при ходьбе

Мы уже сообщали, что польза от ходьбы появляется только при скорости в 6-7 км/ч (что близится к бегу). Однако, в ходьбе существует один нюанс, не попадающий в данные правила – у разных людей разная ширина шага – это в корне меняет измерения скорости ходьбы. Даже ходьба на месте может заставить весь организм работать.

Удобно измерять среднюю скорость при ходьбе в шагах за минуту. Кстати, так рекомендуют мерить скорость ходьбы профессиональные спортсмены, которые практикуют лечебную физкультуру.

Чтобы в дальнейшем нам было удобнее, давайте классифицируем среднюю скорость ходьбы, взяв за основу количество шагов в минуту:

Очень медленная ходьба – 60-70 шагов.
Медленная ходьба – 70-90 шагов
Средняя ходьба – 90-120 шагов
Быстрая ходьба – 120-140 шагов
Очень быстрая ходьба – 140 и более шагов.

Становится ясно, что постоянный подсчет шагов – неблагодарное дело, к ногам не прикрутить спидометр, а держать возле себя велосипед все время не выходит. Это означает, что у вас есть всего два варианта – купить шагомер или прекратить думать о количестве шагов вообще. В первом случае придется потратить небольшое количество денег, зато это придает небольшую мотивацию на начальном этапе – к вашим услугам постоянная сверка и рост самооценки за 7000, 8000, 10000 шагов в день. Учтите, что интенсивность ходьбы должна соответствовать самочувствию – в этом случае у вас меньше шансов перегрузить организм.

Если вы все еще имеете сомнения по поводу пользы пешей ходьбы, представляем вашему вниманию мнение Британского департамента здравоохранения – ежедневно необходимо делать 10 тысяч шагов. Данному правилу следуют и жители Японии, может быть, именно по этому этот народ обладает средней продолжительностью жизни порядка 82 лет, в то время, как в России люди живут в среднем лишь до 67 лет.

Кстати, делать по 10000 шагов ежедневно довольно легко, так как каждый из нас посещает магазины, ходит до машины, на работу, по дому – в среднем это 2-3 тысячи шагов. Оставшееся количество нужно дойти отдельно, и желательно ускорить свой темп. В итоге за час вы с легкостью доберете необходимые шаги до нормы.

Чем полезна ходьба

Польза ходьбы пешком весьма многогранна, она оказывает влияние на весь организм в целом, а не только ноги, как думают некоторые. Даже средняя скорость ходьбы призывает организм человека работать на абсолютно другом уровне, и чем выше ваш темп, тем лучше выходит. Необходимо сказать, что все полезности ходьба не получится уместить в одну статью, так что расскажем коротко и о самом главном.

А начнем мы с позвоночника, который располагает довольно большой нервной сетью и влияет на всю жизнь человека. Помимо этого, ровный позвоночник дает возможность органам занимать правильное положение. Если вы будете много ходить пешком, то ткани позвонков и суставов массируются и укрепляются, из-за того, что при напряжении мышц кровь попадает в самые труднодоступные места, обогащая все места кислородом, а небольшое «покачивание» позвонков создает эффект мягкого массажа.

Также ходьба (особенно быстрая) позитивно воздействует на все органы, насыщает их кислородом и изгоняет из тканей яды и шлаки.

Если регулярно ходить в хорошем темпе, снизится вероятность появления проблем с сосудами и сердцем. Из организма будет выходить холестерин и улучшится давление. Даже остеопороз и онкология отступают. Конечно, то самое похудение, о котором говорилось выше, однозначно присутствует.

То есть, пешком ходить полезно, всего полчаса ежедневной ходьбы помогут вам:

Укрепить кости и мышцы.
Снять стресс (хотя бы частично).
Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и нормализовать давление.
Регулировать уровень сахара в крови.
В конце концов, немного побыть в одиночестве.

Этот список мы приводим специально для дополнительной мотивации людей, желающих начать ходить, но не способных решиться на это. Конечно же, положительные стороны ходьбы на этом не заканчиваются.

Когда, как и сколько ходить

Первое и основное правило – продолжительность и интенсивность ходьбы должны соответствовать состоянию здоровья. Нужно начинать постепенно, забыв о скорых результатах, потому что можно легко «перегореть» и бросить занятия уже на третий день. Сначала лучше дольше ходить, чем быстрее, тогда у вас появится выносливость, а затем к ней будет легче подключить и скорость. Спустя несколько месяцев регулярной ходьбы, можно будет разогнать среднюю скорость до 110 шагов в минуту (нужно пытаться выйти на 130-140 шагам в минуту).

К слову, хорошо ходить пешком часто и много. Идеально – ежедневно по часу, но здесь нужно смотреть по собственной загруженности и стремиться к эталону. Если произойдет вынужденный перерыв, нужно начинать с небольших нагрузок и постепенно поднимать «планку», в противном случае можно себе навредить. Полезно ходить на голодный желудок – спустя полтора часа после еды.

Максимальная польза ходьбы будет проявляться тогда, когда позвоночник пребывает в вертикальном положении, а плечи широко разведены в стороны. Нельзя при этом сутулиться, ведь от этого зависит положение всех ваших внутренних органов при ходьбе. Важно научиться ходить прямо и грациозно.

Не менее важно наладить правильное дыхание — вдох должен производиться через нос, а выдох – через рот. Старайтесь входить в ритм с ходьбой, ваше дыхание не должно сбиваться и быть хаотичным. По данной причине лучше ходить молча. Можно дышать и ртом, но в том случае, если вы носите с собой воду и пребываете в теплом климате, вдалеке от дорожной пыли и городского смога. При одышке нужно сбавлять темп.

Ходьба на месте

Как мы уже говорили выше, не все определяется скоростью ходьбы человека. Можно замучить себя и стоя на месте, так что давайте поговорим о ходьбе на месте.

Если у вас нет желания или возможности выйти на улицу или беговую дорожку (к примеру, за окном сильный мороз или вы кого-то стесняетесь), лучший выбор для вас – ходьба на месте. При выполнении данной процедуры желательно соблюдать следующие правила:

Не стесняйтесь энергично размахивать руками.
Поднимаем колени высоко.
Не стучите пятками об пол, ходим на носочках.

Время ходьбы и количество шагов за минуту в этом случае будет совершенно другим, так что следите за своим самочувствием. И еще, используйте ходьбу на месте только в самых крайних случаях, ведь полноценная дорога гораздо лучше.

Ходьба по лестнице

Если за окном дождь, то можно сменить оздоровительную ходьбу по улице на ходьбу по лестнице. Опять же, в этом случае продолжительность и темп будут не те.

Если физкультура и ходьба по лестнице вам еще не знакомы, то нужно начинать с подъема на 1-2 этажа (2-4 пролета) за подход, а затем отдыхать до стабилизации дыхания и сердечного ритма.

На первых порах не переступайте через ступеньку, лучше методично считать каждую ступень, наступая на носок. А когда вы сумеете дойти до последнего этажа за один заход без одышки, то можно будет переступать через ступеньку. Не забывайте о перилах. Ходить по лестнице необходимо до усталости, важно не переусердствовать.

Сердечный ритм при ходьбе

Неотъемлемая часть оздоровительно ходьбы – контроль пульса (сердечного ритма) и дыхания. Если с дыханием все очень просто – если одышка – значит нужно отдохнуть, то с сердечным ритмом все намного сложнее.

Чтобы контролировать пульс, необходимо вооружиться секундомером и несложной формулой: 220 минус ваш возраст. Это и будет максимально допустимым безопасным сердечным ритмом для вас. Чтобы польза ходьбы не стала вредом, необходимо слегка недотягивать до максимальной отметки, в противном случае можно посадить сердце. Поэтому можно умножить получившуюся цифру на 70-80% и получить необходимое значение сердечного ритма.

Обувь для ходьбы

Здесь рекомендаций не так много, но ими нельзя пренебрегать. Если ваша средняя скорость при ходьбе превышает 3-4 километра в час, то существует реальный шанс что-либо натереть или повредить.

Чтобы не травмировать позвоночник и кости ног, необходимо с умом подбирать обувь для ходьбы. Однозначно, лучше всего выбрать кроссовки с легкой, мягкой и амортизирующей подошвой, иначе можно повредить стопу и в частности пятку, мы уже писали о том, что делать, если болит пятка при ходьбе. Также центральная часть кроссовок должна хорошо гнуться. Обязательно подбирайте обувь по размеру, нога должна сидеть плотно и не скользить по стельке.

Что полезнее, бег или ходьба

Однозначного ответа на вопрос, что полезнее, бег или ходьба — не существует. Так что ответим кратко – всему свое время.

Лучше начать с ходьбы для похудения, а затем либо научиться спортивной ходьбе, либо бегу. Что бы вы ни выбрали, начинать бегать можно только при нормальном весе и выносливости, иначе можно навредить сердцу и суставам.

Со временем, когда вы станете ощущать в своем теле силу и после тренировки будет приходить гармония и умиротворение, а не усталость с желанием забросить начатое, вы осознаете, что все это было не зря, ведь жить с удовольствием и полноценно можно только в здоровом теле.

Источник: zhenskysait.ru

10 тысяч шагов в день? Ученые рассказали, сколько нужно ходить для здоровья

По словам доктора И-Мин Ли, профессора эпидемиологии Гарвардской школы общественного здоровья им. Т.Х. Чана, стремление проходить по 10 тысяч шагов в день было популярно в Японии в 1960-х годах.

Производитель часов, который надеялся заработать на интересе к фитнесу после Олимпийских игр 1964 года в Токио, запустил в массовое производство шагомер. Его название обозначалось японскими иероглифами, напоминающими идущего человека, и также переводилось как «измеритель 10 тысяч шагов».

Именно эта «рекомендация» каким-то образом и укрепилась в общественном сознании.

Что говорят исследования

Современные научные данные показывают: нам не нужно проходить 10 тысяч шагов в день (примерно 8 км), чтобы сохранять здоровье и долго жить.

Это подтверждает исследование доктора Ли и ее коллег, проведенное в 2019 году.

• У женщин в возрасте 70 лет, которые проходили всего 4,4 тысячи шагов в день, риск преждевременной смерти снижался примерно на 40% по сравнению с теми, кто проходил 2,7 тысячи и меньше.
• Показатель ранней смертности также был ниже среди женщин, проходивших более 5 тысяч шагов в день. Однако преимущества сохранялись на одном уровне уже после 7,5 тысяч шагов.

Другими словами, пожилые женщины, проходившие менее половины 10 тысяч шагов, как правило, жили значительно дольше тех, кто проходил еще меньше.

Другое, более обширное исследование, проведенное в 2020 году, также показало, что популярный совет не увеличивает продолжительность жизни. В испытании участвовали почти 5 тысяч женщин и мужчин среднего возраста.

• 8 тысяч шагов в день снижали вероятность преждевременной смерти от сердечных и прочих заболеваний в два раза, ровно как и 4 тысячи шагов.
• Преимущества дополнительных шагов были незначительными: прохождение 10 тысяч шагов не вредило здоровью, но и не давало большей защиты от ранней смерти.

В реальности же немногие люди достигают отметки в 10 тысяч шагов. По последним оценкам, большинство взрослого населения Америки, Канады и стран Европы в среднем проходит менее 5 тысяч шагов в день.

При этом многие, как правило, не всегда выполняют норму в 10 тысяч шагов. В рамках исследования 2005 года, проведенного в Генте, Бельгия, местным жителям предоставили шагомеры и попросили их в течение года проходить не менее 10 тысяч шагов ежедневно. Из 660 мужчин и женщин, завершивших испытание, лишь около 8% справились с задачей.

Четыре года спустя в рамках последующего исследования было выяснено, что большинство из них вернулось к своему привычному количеству шагов, которое они проходили еще до начала испытания.

Рекомендации

Но есть и хорошие новости. По словам доктора Ли, достаточно увеличить норму на несколько тысяч шагов, и это вполне достижимая цель.

Официальные рекомендации, выпущенные в США и других странах, советуют посвящать физической активности не менее 2,5 часов в неделю (примерно полчаса в день) в дополнение к любым движениям, которые мы совершаем в повседневной жизни.

Как утверждает доктор Ли, при переводе в шаги этот показатель составляет чуть больше 16 тысяч шагов в неделю или 2-3 тысячи в день (примерно 1,5 тысячи км). 

Повседневная деятельность (покупки, работа по дому и прочие) составляют около 5 тысяч шагов. Если дополнить их 2-3 тысячами рекомендуемых шагов, общее количество составит 7-8 тысяч, что, по мнению доктора Ли, является самым оптимальным количеством.

Источник.

Сколько нужно ходить в день пешком для здоровья после 50 лет | Алексей Гордовский

Вообще, по рекомендации Всемирной организации здравоохранения любому человеку нужно проходить в день хотя бы 10 тысяч шагов.

Это, конечно, условность.

Надо же учитывать его образ жизни. Если он упахивается на работе – разгружает, к примеру, с утра до ночи поддоны с товаром – то о каких еще 10 тысячах шагов речь?

Зачем они ему – загреметь в больницу?

А если он механик? Да он не нахаживает километры – его рабочее место у ремонтной ямы – но он же то что-то крутит, то что-то вертит, то таскает какие-нибудь карданы, то еще что.

Он устает.

Значит – 10 тысяч шагов и ему не факт что нужны.

Вы знаете, кстати, сколько это?

В день.

А вот, например, такой вариант. Человек вагоны не разгружает, письма по домам не разносит, дворы не метет. Сидит в конторе за столом, стучит по клавишам.

Но вечером часа полтора выжимает из себя все в тренажерном зале.

Да ему тоже эта ходьба жизненно, мягко говоря, не необходима.

Но тут надо быть честным с самим собой.

Вы грузчик? Монтер? Гиревик-любитель, готовящийся к соревнованиям? У вас много физической нагрузки?

Нет?

Значит вам ходьба нужна. Да 10 тысяч шагов. Да, 6-8 километров. Да, в день.

И да – и в 50 лет и старше.

Потому что она:

И при этом не опасна для суставов неподготовленного человека, как, например, бег.

То есть — если у вас есть время и возможность ходить — считайте, что вам повезло. Не отказывайтесь от такого подарка!

Как начать

Начинайте не с расстояния, а с времени. То есть с 5-10 минут ходьбы. Спокойной, без напряжения. И абсолютно не важно, какое расстояние вы за это время пройдете.

Постепенно – скажем раз в несколько дней – прибавляйте минут по 5 и немного ускоряйте темп.

Цель такая: дойти до часа ходьбы со скоростью около 7 км/ч. Это примерно и будут те самые 10 тыс. шагов.

Понятно, что если вы купите шагомер, то проблем со счетом вообще не возникнет.

И я вот что скажу: вы уже на первой неделе занятий заметите, что становитесь здоровее. Вот, вроде, и результатов еще особых нет, и вес, пока не убыл – а самочувствие уже лучше.

А дальше будет еще лучше.

Именно так это все и работает. Проверьте сами.

Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте — подписывайтесь на мой канал.

норма шагов, которую надо проходить женщине за 40 для похудения на 10 кг в месяц?

Длина шага человека в зависимости от роста

Существует ряд специальных устройств, считающих шаги при ходьбе, помогают это делать различные приложения для смартфонов и фитнес-браслеты. Но часто люди сталкиваются с необходимостью пересчитать количество шагов в расстояние, пересчет этот не так прост, как может показаться, поскольку длина шага индивидуальная.

В первую очередь эта длина зависит от роста, более высокие люди имеют более длинный шаг. Имеет значение размер и вид обуви пешехода, например, длина шага одной и той же женщины в спортивной обуви и туфлях на высоком каблуке будет иметь большие различия.

Сколько шагов в километре?

Правило, которое чаще всего используется для грубых подсчетов, приравнивает 1 шаг к 1 м. Но такое соответствие возможно лишь для людей с ростом, существенно выше среднего, идущих широкой походкой в удобной обуви. Наиболее правильным способом подсчета длины собственного шага является использование навигатора совместно с шагомером. Пройдя ровно 1 км по навигатору, нужно посмотреть, сколько получилось шагов.

Можно пройти и меньшее расстояние, например, 10 м, и подсчитать результат, но чем больше пройденный путь, тем более правильные получаются значения, поскольку большая протяженность дистанции позволяет избежать округления чисел и учесть все колебания в темпе ходьбы.

Здоровому человеку ростом 170 см для преодоления пешком дистанции 1 км нужно сделать 1417 шагов (в дальнейшем Ш). При росте 175 см для передвижения на 1 км необходимо пройти 1377 Ш. При росте 180 см то же расстояние покрывается с помощью 1220 Ш. Статистические данные позволяют принять в качестве усредненного значения для мужчин показатель 1250 Ш на 1 км.

Средние значения для пересчета километров в шаги таковы:

• 2 км – это 2500 Ш;
• 3 км – 3750;
• 4 км – 5000;
• 5 км – это 6250;
• 10 км – 12500.

Помнить эти значения совсем не обязательно, пересчет прост и не требует особых умений. Например, услышав фразу “600 метров пешком”, легко можно пересчитать, что это расстояние состоит примерно из 750 Ш.

Сколько времени нужно, чтобы пройти 1 километр?

Скорость передвижения, как и длина шага, зависит от многих параметров: темпа, походки, физической формы пешехода, типа обуви, рельефа местности. Принято считать, что средняя скорость пешего передвижения для здорового взрослого человека составляет 5 км/ч. Простой пересчет показывает, что 1 км этот усредненный человек проходит за 12 минут.

Но темп ходьбы можно увеличить. Если идти быстро размашистой походкой, то возросшая скорость позволит пройти 1 км за 10 минут, а хорошо тренированный человек может уложиться в 7-8 минут.

Из чего состоит программа бега для похудения

Специалистами разработана специальная программа, данные которой занесены в таблицу. В ней указано, сколько нужно бега для похудения, какие виды тренировок использовать.

Программа тренировок сочетает в себе обычный и интервальный бег, силовые упражнения и отдых:

• бег для расщепления жира – придется бегать определенное время, сохраняя темп, пульс должен соответствовать 65% от наивысшей частоты;
• силовые упражнения – сочетание бега с силовыми упражнениями дает наивысший результат, к таковым принадлежат приседания, выпады, жим, становая тяга, отжимания;
• интервальные спринты – бег с крутым подъемом или на беговой дорожке, установленной под наклоном на 6−8%;
• бег в размеренном темпе – легкая пробежка около 20 минут;
• отдых – перерыв, необходимый для восстановления организма.

Интервальные спринты выполняются следующим образом. Изначально требуется пробежать в легком темпе около 10 минут по ровной поверхности. После этого осуществляется спринт вверх по склону в быстром темпе 30 секунд, а затем стоит бежать вниз 2 минуты. Число спринтов указано в таблице. В конце требуется снова пробежать 10 минут легким бегом по ровной поверхности.

Вместо отдыха можно посвятить время обычной ходьбе.

Сколько калорий сжигают 10000 шагов?

Многие люди стремятся похудеть, используя пешие прогулки. Поскольку ходьбу можно приравнять к продолжительной аэробной тренировке, влияющей на расщепление жиров, такой результат достижим (в сочетании с правильным режимом питания).

Важность при этом имеют темп ходьбы и количество лишнего веса (чем его больше, тем быстрее будут сгорать калории). Некоторые шагомеры обладают функцией подсчета калорий, но такой расчет можно сделать и самостоятельно, воспользовавшись специально разработанной формулой. Для этого следует умножить длину одного шага (в метрах) на их количество, затем умножить на вес человека в килограммах, полученное значение поделить на 2. Результат покажет количество сожженных калорий.

Например, человек весом 80 кг с длиной шага 0,7 м прошел в среднем темпе 10000 шагов. Перемножив последние 2 числа, получим пройденную дистанцию – 7000 м. Умножаем на вес 80 кг, и результат делим на 2. Получается 280000 кал или 280 ккал. Такое количество энергии сжигает человек, пройдя 10000 шагов. При быстрой ходьбе тот же человек может сжечь примерно в 2 раза больше.

Эффективность похудения с помощью прогулок можно повысить, используя скандинавскую ходьбу с палками. Такой стиль физической активности имеет ряд преимуществ, поскольку нагружает не только ноги, но и руки с плечами. Включение в процесс ходьбы верхних конечностей равномерно нагружает большинство мышц организма.

Скандинавская ходьба хороша не только более результативным сжиганием калорий, она улучшает мозговое кровообращение, снимает напряжение со всех отделов позвоночника, укрепляет мышцы плеч, рук, спины и связочный аппарат этой зоны, повышает координацию и концентрацию внимания.

Альтернатива фитнес тренировкам

Ходьба как вид фитнеса обладает рядом преимуществ и приносит несомненную пользу организму:

• не требует весомых денежных затрат и вложений, заниматься можно в удобной одежде и обуви;
• подходит людям с большим лишним весом и слабой физической подготовкой;
• тонизирует и укрепляет организм, подготавливая тело к повышенным нагрузкам.

Как начать ходить

Неподготовленному человеку в погоне за результатом не стоит делать десятки тысяч шагов в день, прилагая чрезмерные усилия, — это приведет к напряжению и усталости. Начинать следует с небольших расстояний, постепенно увеличивая дистанцию и скорость передвижения.

Первую тренировку рекомендуют посвятить построению трека и изучению собственных данных — сколько шагов в 1 километре, сколько времени необходимо для преодоления такой дистанции и расход калорий, если цель — не только укрепить мускулы, но и похудеть. Далее необходимо выяснить, какое расстояние проходится при обычных делах и передвижениях — для этого удобно использовать шагомер.

За первую неделю занятий к базовому 1 км добавляют 1000 шагов в день (расходуется дополнительно 32 калории). За вторую неделю — на 1500, третью — 2000, постепенно доведя расстояние до 4 км (или 5 000 шагов), при этом будут сжигаться 150-160 ккал в день. Через месяц тренировок, добавляя в неделю по 1000-1500 шагов в день, расстояние вырастет до 10 000 шагов, при которых сжигается 320-350 ккал.

Активное похудение

При хождении 10 000 шагов сжигаются 320 калорий в день, соответственно 2240 калорий в неделю или 250-300 г жира. При таком темпе возможная потеря за месяц — 1-1,5 кг. Силовые занятия в таком случае необходимы для того, чтобы нарастить мышечную массу и повысить пассивные энергозатраты.

Сколько нужно проходить в день

Цифры 10 000 шагов или 8 километров стали популярными после заявления японских ученых о пользе ходьбы, но не всем эти значения подходят и становятся преодолимыми. Малоподвижным людям с низкой физической активностью даже 2000 шагов (1,5 км) станут хорошим результатом. Постепенно увеличивая хождение до 4000 шагов (3 км), можно улучшить состояние сердечно-сосудистой, мышечной и нервной систем. Ежедневная дистанция в 5 километров (6250 шагов) приведет тело в тонус и стимулирует процессы похудения.

Преодоление 10 000 шагов в день для разной категории населения займет неодинаковую длину расстояния, что зависит от величины шага: в одном шаге 0,4-0,8 метра. По времени пешая тренировка займет 1-1,5 часа, ее можно разбить на несколько частей и выполнить в течение дня.

10 тысяч шагов в день — эталонная цифра, примерное значение, к которому надо стремиться. В любом случае увеличение активности на 1 000–3 000 шагов в день окажет благотворное влияние на организм.

Сколько шагов в день надо проходить?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует среднему здоровому человеку совершать от 8000 до 10000 шагов в сутки. Этот показатель появился в 60-х гг. прошлого века в Японии после активной рекламы производителя шагомеров, 10000 шагов создатели электронного устройства преподносили как ежедневную норму. Несмотря на то, что число 10000 не было подкреплено никакими исследованиями, многие любители пешеходных прогулок во всем мире стали стремиться к этому значению при ходьбе.

Впоследствии, отметив позитивные результаты у лиц, совершающих 10000 шагов в сутки на протяжении длительного времени, ВОЗ отразила этот параметр в своих рекомендациях. Скептически настроенные специалисты считают, что такая норма была правильной для середины прошлого века, когда люди питались более сдержанно, а в процессе жизнедеятельности двигались намного больше, чем сегодня, поэтому современное значение нормы предлагается увеличить в 2 раза.

Другие критики полагают, не так важны пешеходные прогулки, как сама по себе физическая нагрузка, которая достижима любым путем, например, в спортзале, бассейне или даже дома. Но приверженцы ходьбы уверены, что этот метод имеет множество преимуществ, сочетая пользу с возможностью хорошо провести время на открытом воздухе. А будет пройдено 10000 или 8000 шагов, или даже 5000, это лучше, чем ничего, каждая тысяча вносит несомненный вклад в пользу для здоровья.

Норма шагов в день для мужчин

10000 шагов в день – усредненное рекомендованное значение, которое не является универсальным. Помимо различий при учете возраста, веса и состояния здоровья, этот показатель отличается для мужчин и женщин. Так, здоровым взрослым мужчинам возрастом до 50 лет следует ходить в день не менее 12000 Ш, после 50 лет можно уменьшить это число на 2000, а дальше руководствоваться индивидуально подобранными значениями.

Норма шагов в день для женщин

Рекомендуемое количество шагов в день для женщин отличается от подобных значений у мужчин незначительно:

• для женщин возрастом 18-40 лет – 12000 Ш;
• 40-50 лет -11000;
• 50-60 лет – 10000;
• после 60 лет – 8000.

В более старшем возрасте понятие нормы существенно корректируется с учетом индивидуальных особенностей. Дети же от 7 до 10 лет могут проходить 15000 шагов в день (и более) независимо от пола.

Не стоит забывать о том, что в процессе жизнедеятельности мы совершаем намного больше движений, чем это позволяет учесть шагомер. Если человек на работе занят физическим трудом или часто передвигается на ногах, то ежедневная пешая прогулка может быть сокращена до 7000 или 6000 шагов. Подлежит корректировке число шагов и при посещении гимнастического зала, бассейна или занятиях дома.

Как увеличить эффективность ходьбы?

Для снижения веса недостаточно просто изредка выполнять пешие прогулки. Ходить требуется регулярно, причем, всегда стараться увеличивать эффективность такой физической нагрузки.

Спортсмены, тренеры и диетологи в этом вопросе рекомендуют:

1. Заниматься ходьбой строго по расписанию, к примеру, выбрать для этого 3 – 4 раза в неделю, причем в утренние часы.
2. Ходить исключительно в хорошем расположении духа и когда нет общего недомогания или каких – либо заболеваний.
3. За час до начала тренировки не есть, и ограничить потребление жидкости.
4. Надевать только удобную одежду, лучше спортивный костюм, и кроссовки (или кеды).
5. Взять с собой небольшой груз, к примеру, надеть рюкзак, в который положить 2 – 3 небольшие книжки.
6. Обмотать бедра пищевой пленкой.

Пленка создает, своего рода, парниковый эффект. В результате чего, человек начинает больше потеть, калории сжигаются, а ненужные сантиметры уходят быстрей.

Также для увеличения эффективности диетологи и спортсмены советуют:

• питаться только правильно и никогда не переедать;
• за три часа до сна пить исключительно обычную воду;
• никакого алкоголя и курения;
• после ходьбы сделать несложные упражнения, к примеру, произвести наклоны в разные стороны, неглубокие приседания или не резкие махи ногами.

Целесообразно обратиться к специалистам, чтобы они помогли составить правильную схему тренировок, а также подсказали, что приведет к увеличению эффективности с учетом всех индивидуальных особенностей человека.

Сколько шагов в километре? Перевести 10000 шагов в км, норма шагов в день / 30.06.2021

Если у вас есть умный браслет с шагомером, или вы установили приложение на телефон, которое подсчитывает пройденные шаги, вам будет интересно перевести шаги в километры на калькуляторе. Prostobank.ua расскажет, сколько нужно делать шагов в день по возрасту.

Сколько шагов нужно делать в день взрослым и пожилым?

Люди, которые ведут активный способ жизни, или родители маленьких детей проходят немалое количество шагов за сутки – по дому (квартире), в офисе, на улице. Есть ли норма таких шагов?

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения рекомендуемая норма шагов для взрослых составляет 10000 шагов. Такая активность позволяет чувствовать себя хорошо и быть в форме. Естественно, это достаточно условный показатель. Кому-то достаточно 8-9 тыс. шагов пройти в день, для кого-то 15 000 шагов маловато.

Норма шагов для пожилых людей равна 5000-7000. 

Сколько шагов в одном километре?

У каждого из нас разная длинна шага – шаг взрослого мужчины может равняться 2-3 шагам пожилого человека или ребенка. Тем не менее, среднестатистическая длина шага человека составляет 60-80 см.

Длина шага зависит от роста человека. При росте 175 см длина шага будет 70 см, при росте 160-165 см длина шага составит 50 см. Для расчета количества шагов в километре используем среднестатистическую длину шага 70 см (0,7 м). В одном километре 1000 м, поэтому количество шагов в 1 км = 1000 м/0,7 м = 1429 шагов.

Сколько шагов в 10 км?

В 10 километрах 14290 шагов

Перевод шагов в км

Исходя из вышеописанной формулы, переведем популярные шаги в километры. Для этого количество пройденных шагов поделим на количество шагов в 1 км (то есть, на 1429)

10 000 шагов в км = 7 км

7 000 шагов в км = 4,9 км

16 000 шагов в км = 11,2 км

Сколько шагов нужно проходить в день чтобы похудеть?

Поскольку условная норма ежедневных шагов составляет около 10 тыс. шагов, поэтому для похудения этого количества недостаточно. Увеличение количества шагов до 20-30 тыс. в день повышает шансы на похудение. Но стоит помнить, для того чтобы похудеть, необходимо вести не только активный, но и здоровый способ жизни. Поэтому кроме прохождения 20-30 тыс. шагов в день пересмотрите свой рацион и уберите из него фаст-фуды и другую вредную еду.

Для перевода километров в другие единицы, используйте наш калькулятор длин и расстояний.

Лестница для похудания — сколько нужно ходить по ступенькам?

Один из самых доступных «тренажеров» — лестница, и сегодня мы «нагуглили» для вас несколько тезисов из серии «Долой лифт!» Смотрим.

1. Лестница против калорий

Исследования показывают, что правильная тренировка на ступеньках помогает женщинам, которые весят ок. 70 кг, сжигать до 450 Ккал/час. Если верить разным «гламурным» журналам, то 20-30 минут ходьбы избавляют от сотни калорий. В иных статьях можно встретить и более детальные данные — 1 калория = 10 ступенек, но это не совсем верно. Просто пройдя 10 ступенек серьезных изменений для фигуры ждать не стоит, так как ходить по лестнице надо в среднем 20 — 25 минут.

Спуск вниз по лестнице тоже эффективен, поэтому после подъема не стоит пересаживаться на лифт, чтобы добраться до 1 этажа.

2. Укрепляем мышцы

Подъемы и спуски укрепляют мышцы бедер, икр, спины, что полезно в том числе тем, кто испытывает проблемы с позвоночником. В ряде материалов можно встретить информацию о том, что ходьба снижает уровень холестерина; в процессе увеличивается объем легких и повышается метаболизм.

3. Против инсульта

Статистика гласит, что у мужчин, которые используют лестницу 2-3 раза в день риск инсульта снижается на треть! Ходьба по лестнице признается эффективной кардио тренировкой, которая укрепляет мышцы сердца, а докладами ученых подтверждается, что те, кто системно пользуется лифтом, подвержены ишемической болезни сердца в пять раз чаще.

Как ходить?

• Так, как мы говорим о тренировке, а не просто о подъеме на свой этаж, то придется соблюдать несколько правил, чтобы ходьба по лестнице была эффективна.
• Упражнения должна предварять разминка суставов, а завершить растяжка мышц спины, ягодиц и бедер.
• «Прогулка» должна быть равномерной, без остановок и передышек на пролетах.
• Ходить надо, как в обычной жизни, равномерно вышагивая и нагружая мышцы.
• Дышим носом, не пытаемся заглатывать воздух или дышать ртом и говорить по телефону, например.
• Не нужно наваливаться на перила, кривить корпус.
• Важно придерживаться одного темпа.

Кому стоит с осторожностью отнестись к этим советам

• Упражнения на лестнице не всегда полезны людям с травмами коленей, голеностопов, тазобедренных суставов.
• Частые шаги по лестнице противопоказаны людям с варикозным расширением вен
• При слишком активной нагрузке, частых шагах или продолжительном занятии есть риск загнать сердце до 200 уд/мин, что, откровенно говоря, не очень хорошо!

Как следить?

В любом спорте есть риски, и важно научиться правильно следить за собой: не только за своими успехами, но и за показателями здоровья.

Чтобы оценивать расход калорий, можно использовать один из шагомеров. Конкретно подъемы по лестнице распознает Fitbit Charge, но можно воспользоваться и другими моделями, благо ассортимент сегодня необычайно широк.

Контролировать нагрузки на сердце позволяют пульсометры. В настоящее время линейка предложений состоит из нагрудных пульсометров и гаджетов на запястье. Среди последних наиболее точными определяются Mio. Нагрудные пульсометры ассоциируются в первую очередь с брендом Runtastic. Из новинок — обратите внимание на браслет W/me2, который трансформируется в нагрудный датчик. Он будет полезен вам и в процессе других видов активности, а также в домашних условиях: это первый трекер, который записывает ЭКГ и снимает давление!

Берегите себя!

Метки бег по лестнице, бег по ступенькам, похудение, спорт, ходьба

Расписание тренировок по ходьбе для похудания

Когда вы идете пешком, чтобы похудеть, соблюдение расписания тренировок поможет вам быть последовательным и гарантирует, что вы выполняете необходимое количество упражнений для сжигания калорий и жира. Но тренировка по ходьбе не обязательно должна быть одинаковой каждый день. Хорошо чередовать короткие пешеходные и длинные пешеходные дни с днем ​​отдыха по мере необходимости.

График ходьбы для похудения должен предусматривать количество упражнений средней интенсивности и силовых упражнений, рекомендованных Американской кардиологической ассоциацией и Центрами по контролю и профилактике заболеваний.Общее время упражнений умеренной интенсивности в течение недели должно составлять не менее 150 минут для здоровья и фитнеса, а большее время лучше для поддержания потери веса. Вы должны заниматься спортом большую часть дней в неделю.

План тренировки для похудания

Вы можете использовать этот пример расписания и при необходимости изменить дни. Эта тренировка лучше всего подходит для тех, кто не хочет увеличивать скорость и любит длительные прогулки. Указанное время соответствует вашей целевой частоте пульса и темпу после разминки. Вы можете разделить длинные прогулки на две или более короткие, если в вашем расписании не хватает времени на одну долгую прогулку в день.

• Воскресенье : Продолжительная тренировка ходьбой, 60 минут в быстром темпе
• Понедельник : выходной, без тренировок ходьбой, но вы можете наслаждаться легкими прогулками
• Вторник : короткая тренировка ходьбой продолжительностью 30 минут в быстром темпе, плюс силовая тренировка
• Среда : короткая тренировка ходьбой, 30 минут в быстром темпе
• Четверг : 60-минутная длительная тренировка по ходьбе в быстром темпе
• Пятница : Короткая тренировка ходьбой продолжительностью 30 минут в быстром темпе, плюс силовая тренировка.
• Суббота : Длинный день легкой ходьбы: 30 минут в быстром темпе, затем еще 30–90 минут в легком темпе

Хотя количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса и пройденного расстояния, этот план может сжечь 2000 калорий в неделю для среднего ходящего.

Тренировки ходьбой для похудания

Вот подробные сведения о различных типах тренировок, которые вы можете использовать при построении личного плана. В быстром темпе вы дышите тяжелее, чем обычно, а частота пульса составляет от 60 до 70% от максимальной.Вы можете проверить свой пульс, измерив пульс (вручную или с помощью приложения), используя фитнес-браслет с функцией определения частоты пульса или надев пульсометр.

1. Короткая тренировка по ходьбе

• Разминайтесь в легком темпе от трех до пяти минут.
• Разгонитесь до быстрой ходьбы в заданном темпе за 30 минут.
• От медленного до легкого темпа от трех до пяти минут.
• Вы можете сделать легкую растяжку после разминки или после того, как закончите прогулку.

2. Очень короткая тренировка ходьбой

Если у вас нет времени на длительную прогулку, найдите время совершить от двух до четырех 15-минутных прогулок. Ваше время в активном темпе в течение дня должно составлять не менее 30 минут.

• Разминка в легком темпе от одной до трех минут.
• Разгоняйтесь до быстрого темпа не менее 10 минут.
• От медленного до легкого темпа от одной до трех минут.

3. Тренировка длинной ходьбой

• Разминка в течение пяти минут в легком темпе.
• Пройдитесь быстрым шагом в течение 60 минут.
• От медленного до легкого темпа в течение пяти минут.

4. Длинная тренировка легкой ходьбы

Вы можете оживить эту тренировку, присоединившись к местной благотворительной прогулке или записавшись в прогулочную группу или клуб для их тренировок.

• Разминка в течение пяти минут в легком темпе.
• Идите в заданном быстром темпе в течение 30 минут.
• От медленного до легкого темпа еще от 30 до 90 минут.

Выходные

Когда вы идете пешком для похудения, вам следует делать перерыв не более одного-двух дней в неделю. В выходной день вы по-прежнему можете наслаждаться легкими прогулками, и вам нужно убедиться, что вы не сидите подолгу.

Силовые тренировки

Силовые тренировки — это часть здоровых упражнений, рекомендуемых всем для снижения риска для здоровья. Когда вы худеете, это может помочь сохранить и даже нарастить здоровые мышцы. Старайтесь включать силовые тренировки два дня в неделю.Ваш короткий день для прогулок или выходной день могут быть удобными моментами, чтобы включить их в свой график.

Чувствуешь себя изношенным?

Если после тренировки по ходьбе на следующий день вы почувствуете боль или утомляетесь, возьмите выходной. Если это происходит каждый день, когда вы ходите, проверяйте частоту сердечных сокращений, чтобы не переусердствовать. Вернитесь к 50% или менее от вашей целевой частоты пульса и сократите количество длинных дней, отдав предпочтение коротким.

Создайте свое время ходьбы

Если вы новичок в ходьбе, лучше увеличивать время ходьбы постепенно.Если вы ходите менее 30 минут за раз, начните с 10-минутной или 20-минутной прогулки, чтобы увидеть, как вы это делаете. Повторяйте эту прогулку ежедневно и добавьте к ней пару минут ходьбы после первой недели. Продолжайте делать это, чтобы неуклонно повышать свою выносливость.

Точно так же постепенно увеличивайте продолжительность долгих дней ходьбы, если вы уже не ходите непрерывно 45 минут или более. Просто добавляйте к тренировке еще пять минут ходьбы каждую неделю, пока не достигнете 60 минут.

Слово от Verywell

Ходьба — хорошее кардиоупражнение, которое может стать частью ваших усилий по снижению веса. Вам также нужно будет есть меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день, поэтому это может помочь отслеживать свое питание с помощью дневника питания или приложения или следовать структурированному плану диеты. Количество упражнений, рекомендованное для похудения, хорошо согласуется с тем, что необходимо каждому для снижения риска для здоровья. Приняв этот график, вы будете на пути к более здоровой жизни при любом весе.

Вот сколько времени нужно, чтобы пройти милю

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Совершенно очевидно, что ходьба может быть полезна для вашего здоровья, но нужно ли вам часами гулять, чтобы получить эти льготы в фитнесе? Знание того, сколько времени нужно, чтобы пройти милю, может помочь вам в планировании заранее.

Может быть, вы решили, что бег — это трудный пас. Может быть, вы хотите попробовать себя в соревнованиях по скоростной ходьбе. Или, может быть, вы просто хотите пройти милю на чужом месте и задаетесь вопросом, сколько времени это займет.(Ваша собственная обувь тоже подойдет.)

Что бы вы ни планировали, вот все, что вам нужно знать, чтобы поставить одну ногу впереди другой.

По данным большого долгосрочного исследования , чтобы пройти милю, в среднем требуется от 15 до 22 минут. Насколько быстро вы будете ходить, зависит от нескольких вещей: возраста, пола, физических возможностей, местности и того, держит ли кто-то за вас дверь…

Согласно исследованию 2011 года, мужчины ходят немного быстрее женщин, и ваша скорость часто снижается с возрастом.Вот разбивка:

Сколько времени нужно, чтобы пройти милю: Мужчины

Сколько времени нужно, чтобы пройти милю: Женщины

Мировой рекорд по самой быстрой миле в истории установлен британцами. Олимпиец Том Босворт в 5:31. Это быстрее, чем большинство людей могут пробежать такую ​​же дистанцию, поэтому, вероятно, это слишком амбициозная цель для новичков.

Хотите узнать, с какой скоростью ваше тело может вас выдержать? Есть множество технологий, которые могут вам помочь.От шагомера до умных часов и приложений для телефона, вы можете легко отслеживать свою скорость в режиме реального времени и отслеживать свой прогресс.

Приложения, такие как MapMyRun, FitBit (ремешок не требуется) и Endomodo, позволяют измерять расстояние и темп более точно и легко, чем когда-либо. Вы также можете приобрести часы от таких брендов, как Garmin и Apple, которые делают почти все, кроме как натирать ноги после долгой прогулки.

Старомодный добрый секундомер (или цифровой секундомер на вашем телефоне) по-прежнему служит цели.Имейте в виду: один круг по типичной открытой трассе составляет четверть мили, а внутренние трассы обычно составляют одну десятую или одну двенадцатую мили.

Гонки предназначены не только для бегунов. USA Track & Field (USATF), национальный руководящий орган по пешим гонкам, признает широкий диапазон официальных дистанций спортивной ходьбы, включая все, от ваших базовых 5 км (3,1 мили) до ультрамарафонов на 31 и 62 мили. Но вы, вероятно, не захотите пройти 500 миль…

Среднее время ходьбы на дистанцию ​​забега

Если ходьба 30 минут в день, стрельба в темпе от 20 до 30 минут является хорошей общей целью, если вы хотят воспользоваться преимуществами ходьбы для здоровья.Просто имейте в виду: ваш самый большой показатель мили — это ваш собственный прогресс.

Полезно иметь цели, которые вдохновляют вас и заставляют себя отвечать за них, но просто выйти на них (или на беговую дорожку) — это победа. Стремление к лучшему, чем вчера, по-прежнему является большим шагом на пути к более здоровому образу жизни.

Исследования показали, что даже небольшое увеличение ходьбы может иметь большое влияние на ваше общее состояние здоровья.

Увеличение скорости ходьбы может улучшить ваше здоровье.Исследования показали, что увеличение скорости ходьбы может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний (а кому не нужно счастливое сердце?). Исследование 2019 года показало, что более высокая скорость ходьбы также улучшает здоровье мозга.

Люди, регулярно ходящие пешком, как правило, живут дольше, имеют более низкое кровяное давление и менее подвержены хроническим заболеваниям. Звучит неплохо? Только не переусердствуйте. Хотя ежедневная ходьба может помочь предотвратить определенные боли в суставах, если вы только начинаете, слишком быстрая ходьба может привести к чрезмерной травме.

Ходьба, особенно скоростная ходьба, может быть эффективным способом контролировать свой вес, но если вы изо всех сил пытаетесь пройти всю милю быстро, не сдавайтесь! Попробуйте чередовать 30-секундные или 1-минутные интервалы быстрой ходьбы с 1 или 2 минутами в более легком темпе. Это поможет вам развить выносливость и даст некоторые преимущества ходьбы для контроля веса.

В этой миле нет ничего волшебного. Фактически, одно исследование, посвященное сидению, стоянию и ходьбе, показало, что на самом деле меньшее время сидения оказывает наибольшее влияние на потерю веса.

Если у вас есть время с 9 до 5, из-за которого вы весь день сидите за столом, попробуйте во время работы проводить часть времени стоя или гуляя на месте. Вы можете купить стоячий стол или поставить несколько коробок под ноутбук.

Скоростная ходьба — отличный способ оставаться активным независимо от того, хотите вы участвовать в соревнованиях или нет. Вам также не нужно проходить весь Хэл из Малькольма в Мидле в костюме морфинга и аэродинамическом шлеме, чтобы попасть в него.

Согласно легкой атлетике США, для того, чтобы квалифицироваться как «спортивная ходьба», вам необходимо постоянно поддерживать контакт с землей, и ваша передняя нога должна быть прямой с момента, когда ваша передняя нога коснется земли, пока она не окажется под ней. твое тело.

Чтобы начать тренировку, вы можете начать с еженедельной цели 10 или 15 минут в день в течение 5 дней и постепенно увеличивать время, расстояние, темп и количество тренировок по мере набора силы и выносливости. Вскоре вы будете ходить на сверхскоростной скорости в течение 30 минут или больше, без пота.

Чтобы пройти милю, нужно от 15 до 22 минут. Если вы хотите снизить кровяное давление, похудеть и жить дольше, ходьба — отличное упражнение, будь вы новичок или опытный ходок.

Не волнуйтесь, если вы не можете пройти милю с рекордной скоростью, просто помните: «Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага». Как и прогулка на 1 милю.

Вот сколько времени нужно, чтобы пройти милю

Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Совершенно очевидно, что ходьба может быть полезна для вашего здоровья, но нужно ли вам часами гулять, чтобы получить эти льготы в фитнесе? Знание того, сколько времени нужно, чтобы пройти милю, может помочь вам в планировании заранее.

Может быть, вы решили, что бег — это трудный пас. Может быть, вы хотите попробовать себя в соревнованиях по скоростной ходьбе. Или, может быть, вы просто хотите пройти милю на чужом месте и задаетесь вопросом, сколько времени это займет. (Ваша собственная обувь тоже подойдет.)

Что бы вы ни планировали, вот все, что вам нужно знать, чтобы поставить одну ногу впереди другой.

По данным большого долгосрочного исследования , чтобы пройти милю, в среднем требуется от 15 до 22 минут. Насколько быстро вы будете ходить, зависит от нескольких вещей: возраста, пола, физических возможностей, местности и того, держит ли кто-то за вас дверь…

Согласно исследованию 2011 года, мужчины ходят немного быстрее женщин, и ваша скорость часто снижается с возрастом.Вот разбивка:

Сколько времени нужно, чтобы пройти милю: Мужчины

Сколько времени нужно, чтобы пройти милю: Женщины

Мировой рекорд по самой быстрой миле в истории установлен британцами. Олимпиец Том Босворт в 5:31. Это быстрее, чем большинство людей могут пробежать такую ​​же дистанцию, поэтому, вероятно, это слишком амбициозная цель для новичков.

Хотите узнать, с какой скоростью ваше тело может вас выдержать? Есть множество технологий, которые могут вам помочь.От шагомера до умных часов и приложений для телефона, вы можете легко отслеживать свою скорость в режиме реального времени и отслеживать свой прогресс.

Приложения, такие как MapMyRun, FitBit (ремешок не требуется) и Endomodo, позволяют измерять расстояние и темп более точно и легко, чем когда-либо. Вы также можете приобрести часы от таких брендов, как Garmin и Apple, которые делают почти все, кроме как натирать ноги после долгой прогулки.

Старомодный добрый секундомер (или цифровой секундомер на вашем телефоне) по-прежнему служит цели.Имейте в виду: один круг по типичной открытой трассе составляет четверть мили, а внутренние трассы обычно составляют одну десятую или одну двенадцатую мили.

Гонки предназначены не только для бегунов. USA Track & Field (USATF), национальный руководящий орган по пешим гонкам, признает широкий диапазон официальных дистанций спортивной ходьбы, включая все, от ваших базовых 5 км (3,1 мили) до ультрамарафонов на 31 и 62 мили. Но вы, вероятно, не захотите пройти 500 миль…

Среднее время ходьбы на дистанцию ​​забега

Если ходьба 30 минут в день, стрельба в темпе от 20 до 30 минут является хорошей общей целью, если вы хотят воспользоваться преимуществами ходьбы для здоровья.Просто имейте в виду: ваш самый большой показатель мили — это ваш собственный прогресс.

Полезно иметь цели, которые вдохновляют вас и заставляют себя отвечать за них, но просто выйти на них (или на беговую дорожку) — это победа. Стремление к лучшему, чем вчера, по-прежнему является большим шагом на пути к более здоровому образу жизни.

Исследования показали, что даже небольшое увеличение ходьбы может иметь большое влияние на ваше общее состояние здоровья.

Увеличение скорости ходьбы может улучшить ваше здоровье.Исследования показали, что увеличение скорости ходьбы может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний (а кому не нужно счастливое сердце?). Исследование 2019 года показало, что более высокая скорость ходьбы также улучшает здоровье мозга.

Люди, регулярно ходящие пешком, как правило, живут дольше, имеют более низкое кровяное давление и менее подвержены хроническим заболеваниям. Звучит неплохо? Только не переусердствуйте. Хотя ежедневная ходьба может помочь предотвратить определенные боли в суставах, если вы только начинаете, слишком быстрая ходьба может привести к чрезмерной травме.

Ходьба, особенно скоростная ходьба, может быть эффективным способом контролировать свой вес, но если вы изо всех сил пытаетесь пройти всю милю быстро, не сдавайтесь! Попробуйте чередовать 30-секундные или 1-минутные интервалы быстрой ходьбы с 1 или 2 минутами в более легком темпе. Это поможет вам развить выносливость и даст некоторые преимущества ходьбы для контроля веса.

В этой миле нет ничего волшебного. Фактически, одно исследование, посвященное сидению, стоянию и ходьбе, показало, что на самом деле меньшее время сидения оказывает наибольшее влияние на потерю веса.

Если у вас есть время с 9 до 5, из-за которого вы весь день сидите за столом, попробуйте во время работы проводить часть времени стоя или гуляя на месте. Вы можете купить стоячий стол или поставить несколько коробок под ноутбук.

Скоростная ходьба — отличный способ оставаться активным независимо от того, хотите вы участвовать в соревнованиях или нет. Вам также не нужно проходить весь Хэл из Малькольма в Мидле в костюме морфинга и аэродинамическом шлеме, чтобы попасть в него.

Согласно легкой атлетике США, для того, чтобы квалифицироваться как «спортивная ходьба», вам необходимо постоянно поддерживать контакт с землей, и ваша передняя нога должна быть прямой с момента, когда ваша передняя нога коснется земли, пока она не окажется под ней. твое тело.

Чтобы начать тренировку, вы можете начать с еженедельной цели 10 или 15 минут в день в течение 5 дней и постепенно увеличивать время, расстояние, темп и количество тренировок по мере набора силы и выносливости. Вскоре вы будете ходить на сверхскоростной скорости в течение 30 минут или больше, без пота.

Чтобы пройти милю, нужно от 15 до 22 минут. Если вы хотите снизить кровяное давление, похудеть и жить дольше, ходьба — отличное упражнение, будь вы новичок или опытный ходок.

Не волнуйтесь, если вы не можете пройти милю с рекордной скоростью, просто помните: «Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага». Как и прогулка на 1 милю.

Вот сколько времени нужно, чтобы пройти милю

Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Совершенно очевидно, что ходьба может быть полезна для вашего здоровья, но нужно ли вам часами гулять, чтобы получить эти льготы в фитнесе? Знание того, сколько времени нужно, чтобы пройти милю, может помочь вам в планировании заранее.

Может быть, вы решили, что бег — это трудный пас. Может быть, вы хотите попробовать себя в соревнованиях по скоростной ходьбе. Или, может быть, вы просто хотите пройти милю на чужом месте и задаетесь вопросом, сколько времени это займет. (Ваша собственная обувь тоже подойдет.)

Что бы вы ни планировали, вот все, что вам нужно знать, чтобы поставить одну ногу впереди другой.

По данным большого долгосрочного исследования , чтобы пройти милю, в среднем требуется от 15 до 22 минут. Насколько быстро вы будете ходить, зависит от нескольких вещей: возраста, пола, физических возможностей, местности и того, держит ли кто-то за вас дверь…

Согласно исследованию 2011 года, мужчины ходят немного быстрее женщин, и ваша скорость часто снижается с возрастом.Вот разбивка:

Сколько времени нужно, чтобы пройти милю: Мужчины

Сколько времени нужно, чтобы пройти милю: Женщины

Мировой рекорд по самой быстрой миле в истории установлен британцами. Олимпиец Том Босворт в 5:31. Это быстрее, чем большинство людей могут пробежать такую ​​же дистанцию, поэтому, вероятно, это слишком амбициозная цель для новичков.

Хотите узнать, с какой скоростью ваше тело может вас выдержать? Есть множество технологий, которые могут вам помочь.От шагомера до умных часов и приложений для телефона, вы можете легко отслеживать свою скорость в режиме реального времени и отслеживать свой прогресс.

Приложения, такие как MapMyRun, FitBit (ремешок не требуется) и Endomodo, позволяют измерять расстояние и темп более точно и легко, чем когда-либо. Вы также можете приобрести часы от таких брендов, как Garmin и Apple, которые делают почти все, кроме как натирать ноги после долгой прогулки.

Старомодный добрый секундомер (или цифровой секундомер на вашем телефоне) по-прежнему служит цели.Имейте в виду: один круг по типичной открытой трассе составляет четверть мили, а внутренние трассы обычно составляют одну десятую или одну двенадцатую мили.

Гонки предназначены не только для бегунов. USA Track & Field (USATF), национальный руководящий орган по пешим гонкам, признает широкий диапазон официальных дистанций спортивной ходьбы, включая все, от ваших базовых 5 км (3,1 мили) до ультрамарафонов на 31 и 62 мили. Но вы, вероятно, не захотите пройти 500 миль…

Среднее время ходьбы на дистанцию ​​забега

Если ходьба 30 минут в день, стрельба в темпе от 20 до 30 минут является хорошей общей целью, если вы хотят воспользоваться преимуществами ходьбы для здоровья.Просто имейте в виду: ваш самый большой показатель мили — это ваш собственный прогресс.

Полезно иметь цели, которые вдохновляют вас и заставляют себя отвечать за них, но просто выйти на них (или на беговую дорожку) — это победа. Стремление к лучшему, чем вчера, по-прежнему является большим шагом на пути к более здоровому образу жизни.

Исследования показали, что даже небольшое увеличение ходьбы может иметь большое влияние на ваше общее состояние здоровья.

Увеличение скорости ходьбы может улучшить ваше здоровье.Исследования показали, что увеличение скорости ходьбы может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний (а кому не нужно счастливое сердце?). Исследование 2019 года показало, что более высокая скорость ходьбы также улучшает здоровье мозга.

Люди, регулярно ходящие пешком, как правило, живут дольше, имеют более низкое кровяное давление и менее подвержены хроническим заболеваниям. Звучит неплохо? Только не переусердствуйте. Хотя ежедневная ходьба может помочь предотвратить определенные боли в суставах, если вы только начинаете, слишком быстрая ходьба может привести к чрезмерной травме.

Ходьба, особенно скоростная ходьба, может быть эффективным способом контролировать свой вес, но если вы изо всех сил пытаетесь пройти всю милю быстро, не сдавайтесь! Попробуйте чередовать 30-секундные или 1-минутные интервалы быстрой ходьбы с 1 или 2 минутами в более легком темпе. Это поможет вам развить выносливость и даст некоторые преимущества ходьбы для контроля веса.

В этой миле нет ничего волшебного. Фактически, одно исследование, посвященное сидению, стоянию и ходьбе, показало, что на самом деле меньшее время сидения оказывает наибольшее влияние на потерю веса.

Если у вас есть время с 9 до 5, из-за которого вы весь день сидите за столом, попробуйте во время работы проводить часть времени стоя или гуляя на месте. Вы можете купить стоячий стол или поставить несколько коробок под ноутбук.

Скоростная ходьба — отличный способ оставаться активным независимо от того, хотите вы участвовать в соревнованиях или нет. Вам также не нужно проходить весь Хэл из Малькольма в Мидле в костюме морфинга и аэродинамическом шлеме, чтобы попасть в него.

Согласно легкой атлетике США, для того, чтобы квалифицироваться как «спортивная ходьба», вам необходимо постоянно поддерживать контакт с землей, и ваша передняя нога должна быть прямой с момента, когда ваша передняя нога коснется земли, пока она не окажется под ней. твое тело.

Чтобы начать тренировку, вы можете начать с еженедельной цели 10 или 15 минут в день в течение 5 дней и постепенно увеличивать время, расстояние, темп и количество тренировок по мере набора силы и выносливости. Вскоре вы будете ходить на сверхскоростной скорости в течение 30 минут или больше, без пота.

Чтобы пройти милю, нужно от 15 до 22 минут. Если вы хотите снизить кровяное давление, похудеть и жить дольше, ходьба — отличное упражнение, будь вы новичок или опытный ходок.

Не волнуйтесь, если вы не можете пройти милю с рекордной скоростью, просто помните: «Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага». Как и прогулка на 1 милю.

Вот сколько времени нужно, чтобы пройти милю

Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Совершенно очевидно, что ходьба может быть полезна для вашего здоровья, но нужно ли вам часами гулять, чтобы получить эти льготы в фитнесе? Знание того, сколько времени нужно, чтобы пройти милю, может помочь вам в планировании заранее.

Может быть, вы решили, что бег — это трудный пас. Может быть, вы хотите попробовать себя в соревнованиях по скоростной ходьбе. Или, может быть, вы просто хотите пройти милю на чужом месте и задаетесь вопросом, сколько времени это займет. (Ваша собственная обувь тоже подойдет.)

Что бы вы ни планировали, вот все, что вам нужно знать, чтобы поставить одну ногу впереди другой.

По данным большого долгосрочного исследования , чтобы пройти милю, в среднем требуется от 15 до 22 минут. Насколько быстро вы будете ходить, зависит от нескольких вещей: возраста, пола, физических возможностей, местности и того, держит ли кто-то за вас дверь…

Согласно исследованию 2011 года, мужчины ходят немного быстрее женщин, и ваша скорость часто снижается с возрастом.Вот разбивка:

Сколько времени нужно, чтобы пройти милю: Мужчины

Сколько времени нужно, чтобы пройти милю: Женщины

Мировой рекорд по самой быстрой миле в истории установлен британцами. Олимпиец Том Босворт в 5:31. Это быстрее, чем большинство людей могут пробежать такую ​​же дистанцию, поэтому, вероятно, это слишком амбициозная цель для новичков.

Хотите узнать, с какой скоростью ваше тело может вас выдержать? Есть множество технологий, которые могут вам помочь.От шагомера до умных часов и приложений для телефона, вы можете легко отслеживать свою скорость в режиме реального времени и отслеживать свой прогресс.

Приложения, такие как MapMyRun, FitBit (ремешок не требуется) и Endomodo, позволяют измерять расстояние и темп более точно и легко, чем когда-либо. Вы также можете приобрести часы от таких брендов, как Garmin и Apple, которые делают почти все, кроме как натирать ноги после долгой прогулки.

Старомодный добрый секундомер (или цифровой секундомер на вашем телефоне) по-прежнему служит цели.Имейте в виду: один круг по типичной открытой трассе составляет четверть мили, а внутренние трассы обычно составляют одну десятую или одну двенадцатую мили.

Гонки предназначены не только для бегунов. USA Track & Field (USATF), национальный руководящий орган по пешим гонкам, признает широкий диапазон официальных дистанций спортивной ходьбы, включая все, от ваших базовых 5 км (3,1 мили) до ультрамарафонов на 31 и 62 мили. Но вы, вероятно, не захотите пройти 500 миль…

Среднее время ходьбы на дистанцию ​​забега

Если ходьба 30 минут в день, стрельба в темпе от 20 до 30 минут является хорошей общей целью, если вы хотят воспользоваться преимуществами ходьбы для здоровья.Просто имейте в виду: ваш самый большой показатель мили — это ваш собственный прогресс.

Полезно иметь цели, которые вдохновляют вас и заставляют себя отвечать за них, но просто выйти на них (или на беговую дорожку) — это победа. Стремление к лучшему, чем вчера, по-прежнему является большим шагом на пути к более здоровому образу жизни.

Исследования показали, что даже небольшое увеличение ходьбы может иметь большое влияние на ваше общее состояние здоровья.

Увеличение скорости ходьбы может улучшить ваше здоровье.Исследования показали, что увеличение скорости ходьбы может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний (а кому не нужно счастливое сердце?). Исследование 2019 года показало, что более высокая скорость ходьбы также улучшает здоровье мозга.

Люди, регулярно ходящие пешком, как правило, живут дольше, имеют более низкое кровяное давление и менее подвержены хроническим заболеваниям. Звучит неплохо? Только не переусердствуйте. Хотя ежедневная ходьба может помочь предотвратить определенные боли в суставах, если вы только начинаете, слишком быстрая ходьба может привести к чрезмерной травме.

Ходьба, особенно скоростная ходьба, может быть эффективным способом контролировать свой вес, но если вы изо всех сил пытаетесь пройти всю милю быстро, не сдавайтесь! Попробуйте чередовать 30-секундные или 1-минутные интервалы быстрой ходьбы с 1 или 2 минутами в более легком темпе. Это поможет вам развить выносливость и даст некоторые преимущества ходьбы для контроля веса.

В этой миле нет ничего волшебного. Фактически, одно исследование, посвященное сидению, стоянию и ходьбе, показало, что на самом деле меньшее время сидения оказывает наибольшее влияние на потерю веса.

Если у вас есть время с 9 до 5, из-за которого вы весь день сидите за столом, попробуйте во время работы проводить часть времени стоя или гуляя на месте. Вы можете купить стоячий стол или поставить несколько коробок под ноутбук.

Скоростная ходьба — отличный способ оставаться активным независимо от того, хотите вы участвовать в соревнованиях или нет. Вам также не нужно проходить весь Хэл из Малькольма в Мидле в костюме морфинга и аэродинамическом шлеме, чтобы попасть в него.

Согласно легкой атлетике США, для того, чтобы квалифицироваться как «спортивная ходьба», вам необходимо постоянно поддерживать контакт с землей, и ваша передняя нога должна быть прямой с момента, когда ваша передняя нога коснется земли, пока она не окажется под ней. твое тело.

Чтобы начать тренировку, вы можете начать с еженедельной цели 10 или 15 минут в день в течение 5 дней и постепенно увеличивать время, расстояние, темп и количество тренировок по мере набора силы и выносливости. Вскоре вы будете ходить на сверхскоростной скорости в течение 30 минут или больше, без пота.

Чтобы пройти милю, нужно от 15 до 22 минут. Если вы хотите снизить кровяное давление, похудеть и жить дольше, ходьба — отличное упражнение, будь вы новичок или опытный ходок.

Не волнуйтесь, если вы не можете пройти милю с рекордной скоростью, просто помните: «Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага». Как и прогулка на 1 милю.

Сколько дополнительных миль нужно ходить в день, чтобы похудеть?

Из всех имеющихся у нас методов, направленных на то, чтобы помочь людям похудеть, старая добрая ходьба по-прежнему остается одним из лучших способов добавить в план похудания или программу тренировок. Хотя ходьба очень полезна для тела и абсолютно полезна в качестве дополнительных упражнений, если вы пытаетесь сбросить вес или жировые отложения, она не охватывает все основы.Однако, если вы объедините привычку ходить с умной программой тренировок, вы значительно увеличите пользу для здоровья, а также увидите намного лучшие результаты, намного быстрее.

Для другой тренировки, связанной с ходьбой, ознакомьтесь с нашей новой программой FB Plus, Dynamic Walking Workout — легкая кардио-тренировка для кровообращения и подвижности.

Если вы пытаетесь похудеть, вам все равно нужно испытать свою сердечно-сосудистую выносливость (для здоровья и сжигания калорий). Имейте в виду, что это относится к вашему уровню физической подготовки и не должно пугать.Прислушивайтесь к своему телу и двигайтесь в темпе, который бросает вам вызов. Другая часть головоломки — это силовые тренировки с отягощениями, которые являются одним из лучших способов сбросить лишний вес и не допустить его — у них также есть очень длинный список преимуществ для здоровья, которые ходьба не совсем охватывает.

Если вы пытаетесь похудеть ходьбой, одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить свои шансы на успех, — это использовать шагомер. Шагомеры чрезвычайно дешевы и могут иметь большое значение, помогая вам определить, сколько миль вы проходите за день и сколько еще вам может потребоваться пройти, чтобы похудеть.

Чтобы узнать, сколько миль вам нужно преодолеть, чтобы сбросить лишние килограммы, вам необходимо выяснить, сколько миль вы в настоящее время преодолеваете. Таким образом, вы будете знать, насколько вам нужно увеличивать количество шагов или расстояние каждый день, чтобы увидеть разницу в цифрах на шкале.

Например; если вы в настоящее время делаете 8000 шагов в соответствии со своим распорядком и повседневными привычками и поддерживаете вес, количество шагов, которые вам нужно увеличить, чтобы увеличить ежедневную дистанцию, чтобы похудеть, является просто вопросом математики; увеличивая пробег в соответствии с количеством калорий, которые вы хотите сжечь.

Слишком дождливо для прогулки? Попробуйте эти видеоролики о кардиотренировках дома:

Сколько шагов мне нужно сделать, чтобы похудеть?
У среднего человека длина шага составляет 2,5 фута. При такой длине шага на милю среднего человека приходится примерно 2112 шагов.

Каждая миля, которую человек проходит, сжигает примерно 100 калорий. Если бы человек совершал 4500 дополнительных шагов в день или примерно 3 дополнительные мили, он бы сжигал дополнительно 300 калорий в день (как минимум).Ежедневное сжигание 300 калорий приводит к недельному дефициту в 2100 калорий. Через месяц это примерно 9000 калорий, что соответствует потере примерно 2,6 фунта. Продолжайте в том же духе в течение года, и вы потеряете более 31 фунта!

Накопление этих трех дополнительных миль в день может быть столь же простым, как внесение небольших изменений, таких как парковка подальше от магазина, который вы посещаете, подниматься по лестнице вместо лифта или ходить во время разговора по телефону. Даже если бы вы пробежали 3 мили одним махом, это заняло бы всего 45 дополнительных минут вашего дня.

Сколько миль в день ВАМ нужно ходить, чтобы похудеть?
Количество миль в день, которое вам нужно пройти, чтобы похудеть, действительно зависит от вашей отправной точки. Как упоминалось выше, важно выяснить, какова ваша отправная точка с точки зрения уровня активности, количества калорий, которые вы в настоящее время сжигаете за день, и расстояния, которое вы в среднем преодолеваете. Как только вы получите представление об этих цифрах для ваших личных привычек и занятий, вы получите хорошее представление о том, сколько дополнительных шагов вам нужно делать каждый день, чтобы увидеть результаты.

Помните, что это все простое математическое уравнение.

Вот основные числа;
1 миля = 2112 шагов
1 миля ходьбы = 100 сожженных калорий

1 фунт = 3500 калорий
Снижение веса на 2 фунта в неделю = 7000 калорий, или дефицит на 500 кал в день

Снижение веса на 1 фунт в неделю просто ходьбой = 5 дополнительных миль ходьбы в день — или 10 560 дополнительных шагов (в дополнение к расстоянию, на которое вы в настоящее время находитесь). покрытие с сохранением веса)

Снижение веса на 1 фунт в неделю с изменением диеты и комбинированной ходьбой = 2.5 дополнительных миль ходьбы в день (5280 дополнительных шагов) и уменьшение потребления на 250 калорий в день, что составляет общий дневной дефицит калорий в 500 калорий.

Снова: Если вы пытаетесь похудеть, убедитесь, что вы также занимаетесь силовыми тренировками — люди, которые пытаются похудеть, часто думают, что силовые тренировки сделают их громоздкими или что им следует подождать, пока они не сбросят лишний вес. прежде, чем они «начнут тонизировать». Фактически, чем дольше вы избегаете силовых тренировок, тем дольше вы откладываете более легкую потерю веса и поддержание баланса.Силовые тренировки абсолютно необходимы для похудения, поддержания быстрого обмена веществ и здоровья тела, и их можно модифицировать, чтобы бросить вызов любому, от новичка до продвинутого. Силовые тренировки полезны для людей в возрасте от 3 до 110 лет; до тех пор, пока вы тренируетесь с умом (подчеркивается хорошая форма и выбирается подходящий вес), пользы для здоровья очень много.

Если вы ищете программу, которая точно описывает, как тренироваться для достижения наилучших результатов, попробуйте эти:

Вот несколько отличных программ силовых тренировок на выбор, для которых требуются только простые гантели (если у вас нет оборудования, вы всегда можете проявить творческий подход с отягощениями):

Также убедитесь, что вы остываетесь и растягиваетесь после каждой прогулки.Вот одно из наших любимых бесплатных видеороликов о тренировках на растяжку; Прощай, успокаивающая тренировка на растяжку — Упражнение на растяжку с йогой для всего тела

Ходьба — отличный и здоровый способ поправиться и / или похудеть. Совместите свою ходьбу с силовыми тренировками, и вы сможете нарастить мышечную массу, которая сжигает калории быстрее, чем жир, даже когда вы отдыхаете.

Сколько времени нужно взрослому, чтобы пройти милю?

Домой »Начинающим» Сколько времени нужно взрослому, чтобы пройти милю?

Бег — отличное упражнение.Мы все это знаем. Но, возможно, вы чувствуете, что еще не совсем готовы к бегу. Или, может быть, вы возвращаетесь после травмы и вам нужно расслабиться. Или, может быть, вы просто предпочитаете более спокойные занятия, например ходьбу. В любом из этих случаев у вас могут возникнуть вопросы о ходьбе для упражнений.

Хорошая новость в том, что ходьба — отличный способ тренироваться. В некотором смысле это даже лучше, чем бег.

В то время как бег может помочь вам быстрее увидеть результаты (например, похудеть), ходьба — отличная тренировка, и это отличное упражнение с меньшей ударной нагрузкой для людей с травмами или тех, кто не хочет бегать (да, мы знаем, что вы выбываете там!).

В этой статье мы обсудим время ходьбы и различные темпы ходьбы, чтобы вы получили хорошее представление о том, чего ожидать, если вы хотите пройти милю или больше.

Сколько времени нужно, чтобы пройти одну милю?

Короткий ответ, как всегда, заключается в том, что он варьируется. Точно так же, как одному бегуну может потребоваться 10 минут, чтобы пробежать милю, и еще 5 минут, чтобы пробежать милю, все зависит от темпа, местности и погоды.

Темп

Как быстро вы сможете пройти милю, зависит от вашего возраста и физической формы.Тот, кто находится в хорошей физической форме или регулярно проходит милю, очевидно, сможет пройти быстрее, чем новичок.

Точно так же человек в возрасте 30 лет, вероятно, сможет пройти одну милю быстрее, чем кто-то в возрасте 60 лет. Как мы все знаем, люди, как правило, замедляются по мере взросления.

Как правило, пройти милю за 15 минут — это действительно быстрое испытание даже для очень подготовленных. Миля за 20 минут — это все еще быстро, но для большинства людей это проще.Но, как и в случае с бегом, не судите себя по шагам других людей. Делайте то, что вы можете, и стремитесь к постепенному совершенствованию. Вы — лучший критерий для себя.

Местность

Рельеф может сыграть огромную роль в том, насколько быстро вы сможете ходить. Например, вам понадобится больше времени, чтобы подняться на холм, чем идти по ровной поверхности, потому что вам нужно приложить больше усилий. К сожалению, ходьба под гору ускоряет вас меньше, чем подъем в гору замедляет. Таким образом, даже если на вашем маршруте могут быть равные подъемы и спуски, холмистый маршрут всегда будет медленнее, чем ровный.

Кроме того, некоторые поверхности могут быть более удобными, чем другие. Например, вы сможете ходить по траве быстрее, чем по бетону, потому что она мягче. Точно так же прогулка по пляжу займет у вас больше времени, потому что мягкий песок поглощает часть вашей походки.

Погода

Наконец, погода может играть огромную роль в скорости. Когда на улице 65-75 градусов тепла, будет вполне комфортно поддерживать быстрый темп. Попробуйте сделать это, когда холодно и дождливо или когда очень жарко.Это гораздо менее вероятно.

Среднее время преодоления одной мили

Обычно различают три скорости ходьбы: медленную, среднюю и быструю. В зависимости от ваших целей в фитнесе важно знать, на какую скорость вы должны стремиться.

3 Базовые скорости и темпы

Медленная скорость ходьбы составит около 2,5 миль в час или примерно 24-минутную милю, хотя это, очевидно, будет варьироваться в зависимости от факторов, которые мы перечислили выше.

Умеренная скорость ходьбы составляет от 3 до 4 миль в час, что составляет от 20-минутной мили до 15-минутной мили соответственно.Это средняя скорость для тех, кому за 20.

Наконец, быстрая скорость будет между 4-5 милями в час, что составляет от 15 до 12 минут мили соответственно. 12-минутная миля также считается бегом трусцой или легким бегом.

Просто взглянув на время, довольно легко увидеть, что такое медленный, неторопливый темп, а что можно считать очень быстрым темпом ходьбы.

Более длинные расстояния

Если вы хотите знать, сколько времени потребуется, чтобы пройти другие расстояния, не беспокойтесь! Мы уже разобрались для вас.Вы также можете использовать калькулятор темпа, если хотите знать другие расстояния.

Медленная (2,5 миль / ч)

• 1к: 14:54
• 5к: 1:14:34
• 5 миль: 2:00:00
• 10к: 2:29:09
• Полумарафон: 5:14:34
• Марафон: 10:28:48

Умеренный (3-4 миль / ч)

• 1к: 9: 19-12: 25
• 5к: 46: 36-1: 02: 09
• 5 миль: 1: 15: 00–1: 40: 00
• 10к: 1: 33: 13-2: 04: 18
• Полумарафон: 3: 16: 30-4: 22: 00
• Марафон: 6: 33: 00-8: 44: 00

Быстро (4-5 миль / ч)

• 1к: 7: 27-12: 25
• 5к: 37: 17-46: 36
• 5 миль: 1: 00: 00–1: 15: 00
• 10к: 1: 14: 34-1: 33: 13
• Полумарафон: 2: 37: 12-3: 16: 30
• Марафон: 5: 14: 24-6: 33: 00

Сколько шагов мне нужно сделать, чтобы пройти одну милю?

Очевидно, это может сильно различаться.Обычно человеку требуется примерно 2000–2500 шагов, чтобы пройти пешком одну милю. Одно исследование показало, что ходьба со скоростью 3 мили в час дает 2252 шага на милю, а ходьба со скоростью 4 мили в час — 1935 шагов на милю.

Это означает, что если вы идете немного быстрее, вам понадобится меньше шагов, чтобы пройти эту милю. Кроме того, если вы бежите, вам понадобится еще меньше шагов, чтобы пройти милю, но это потому, что вы делаете больше шагов в когда ты бежишь.

Как я могу отследить, сколько времени мне нужно, чтобы пройти одну милю?

Вы можете отслеживать, сколько времени вам нужно, чтобы пройти одну милю, разными способами.В зависимости от того, где вы живете и какие устройства у вас есть, все это способы узнать, сколько времени вам понадобится, чтобы пройти милю.

Прогулка по треку

Хороший вариант — прогуляться по трассе, потому что вы знаете, что расстояние будет точным. Все, что вам нужно, это секундомер. Обычно вам нужно пройти четыре круга по трассе, чтобы добраться до мили.

Ходьба на беговой дорожке

Другой вариант — использовать беговую дорожку, потому что она рассчитает расстояние за вас.Это вариант, который предпочитает моя мама, потому что она точно знает, с какой скоростью она идет. И если она захочет, в некоторые дни она может пойти немного быстрее, просто нажав на кнопку.

Используйте приложение для телефона

Приложения

для телефона великолепны, потому что они дают вам довольно хорошее представление о том, сколько времени вам нужно, чтобы пройти милю с помощью функции GPS на вашем телефоне. Однако они не совсем точны, поэтому используйте приложение для телефона только в том случае, если хотите получить общее представление, особенно если вы идете на улицу.

Носите часы с GPS

Большинство бегунов используют часы с GPS, но ничто не мешает вам приобрести часы с GPS, если вы идете пешком, а не бегаете.Это даст вам отличное представление в режиме реального времени о том, сколько времени вам нужно, чтобы пройти милю, а также каковы были ваши самые быстрые и самые медленные скорости.

Могу ли я сократить время ходьбы на одну милю?

Да, можно, и, как и бег, хороший вариант — делать это постоянно. Пройти одну милю сейчас, если вы не тренировались, может быть несколько утомительно, но чем больше вы это делаете, тем легче будет становиться все быстрее и быстрее.

Вы даже можете выполнять интервальную ходьбу, как бегуны, выполняющие скоростную работу, проходя определенное расстояние в более быстром темпе, чередуя короткие перерывы в более медленном темпе между ними.Это определенно один из лучших способов увеличить скорость.

Вы также можете начать ходить в гору, так как это поможет вам развить выносливость и еще один способ выполнять скоростную работу, которая не так тяжелая для тела. Когда вы вернетесь к плоской поверхности после некоторого времени на холмах, вы обнаружите, что ваша 1 миля быстрее.

Все сводится к тому, чтобы подтолкнуть себя немного дальше того, что обычно удобно для вас. Именно тогда вы начнете видеть результаты, и вы набираете темп.

Могу ли я похудеть, проходя одну милю в день?

Да, вы определенно можете похудеть, проходя одну милю в день. Проще говоря, вы будете сжигать калории. Вы не увидите такой большой пользы, как бег, но это повлияет на ваш вес. Однако количество сжигаемых калорий зависит от вашей скорости и веса.

Например, тот, кто весит 140 фунтов и идет со средней скоростью 2,5–3,5 миль в час, будет сжигать около 75 калорий на каждую милю, которую он или она проходит.Это не тонна калорий, но это может иметь значение, если вы также измените свои пищевые привычки.

Если вы хотите приблизительно узнать, сколько калорий вы можете сжечь, вы можете использовать этот калькулятор, который требует от вас ввести свой вес, скорость и количество минут, которые вы прошли. Как правило, вы сжигаете больше калорий, чем тяжелее вы и чем быстрее ходите.

Вес не является абсолютным показателем здоровья. Вместо того, чтобы сосредотачиваться конкретно на похудении, сосредоточьтесь на формировании привычки к фитнесу.Ваше сердце, легкие, мышцы, разум (и да, талия) — все будут благодарны вам в унисон.

Заключительные мысли

Неважно, ходите ли вы, потому что именно так вы занимаетесь спортом, или думаете о том, чтобы в ближайшее время побегать, ходьба — отличный способ убедиться, что вы делаете что-то для поддержания физической формы.