Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Сколько надо пить омега 3 в день: Омега-3 – суточная норма для женщин, мужчин и детей

Содержание

Сколько омега-3 нужно принимать в день

Омега-3 Жирные кислоты имеют много полезных свойств для здоровья. Они являются важной частью клеточных мембран,и помогают функционировать сердцу, легким, иммунной и гормональной системам.Лучший способ получить их — есть жирную рыбу не реже двух раз в неделю, но если это не ваш вариант, то стоит начать принимать биодобавки в виде капсул. Тем не менее, важно убедиться, достаточное количество кислот содержится в БАДах.

Не существует установленного стандарта, сколько Омега-3 нужно употреблять в день. Различные медицинские организации публикуют собственные экспертные заключения, результаты которых значительно отличаются друг от друга.

В целом, большинство рекомендуют принимать ежедневно не менее 250-500 мг для взрослых. Однако при определенных заболеваниях приемлемыми становятся и более высокие дозы.

Болезни сердца

В США было проведено исследование, в котором участвовали 11 000 человек. Они принимали по 850 мг жирных кислот ежедневно в течение 3,5 лет. В результате эксперимента выяснилось, что количество сердечных приступов снизилось на 25%. Людям, страдающим от ишемической болезни рекомендуется принимать 1000 мг, а пациентам с высоким содержанием триглицеридов — 2 000-4 000 мг в день.

Тем не менее, несколько крупных обзоров не выявили положительного влияния жирных кислот Омега-3 на сердечные заболевания.

Депрессия и тревога

Исследования показывают, что высокие дозы Омега-3,  до 2200 мг в день, могут уменьшить симптомы депрессии и тревоги.

Рак

Употребление рыбы и омега-3 жирных кислот связано с уменьшением риска возникновения рака молочной железы, предстательной железы и толстой кишки.

Согласно исследованиям американских ученых, жирные кислоты Омега-3 особенно необходимы до, во время и после беременности. Врачи советуют добавлять 200 мг к  регулярной дозировке.

Однако не стоит забывать, что добавки Омега-3 безопасны до тех пор, пока дозы не превышают 3000 мг в день. Эти предостережения действуют по нескольким причинам. Например, БАДы могут вызывать разжижение крови или кровотечение.

Поэтому если вам предстоит операция, необходимо прекратить прием жирных кислот за неделю-две до нее.

Вторая причина связана с витамином А. Он может быть токсичен в больших количествах, а некоторые добавки Омега-3 содержат витамин (например, жиры из печени трески).

Наконец, нет доказательств того, что прием более 3000 мг омега-3 приносит какую-либо пользу организму. Так что рисковать не стоит.

В целом, врачи не очень одобрительно относятся к биодобавкам, многие из которых бесполезны для здоровья. А иногда вообще опасны. Поэтому старайтесь принимать все питательные вещества вместе с пищей.

Омега 3 6 9 — как правильно принимать?

Чтобы поддерживать здоровье организма, человеку необходимо восполнять запас жизненно необходимых макро- и микроэлементов. К ним относятся белки, жиры, углеводы, а также витамины, фитонутриенты и пр. Наиболее противоречивыми являются Омега-3-6-9. Это разновидности полиненасыщенных кислот, которые одни считают крайне полезными, а другие видят в них опасность для фигуры и хорошего самочувствия. Попробуем разобраться. Узнаем, действительно ли нашему организму требуются жиры, зачем пить Омега-3-6-9.

Что такое Омега

Впервые изучение полиненасыщенных кислот ученые начали после того, как у жителей северных регионов, употребляющих огромное количество рыбы, были обнаружены большая длительность жизни и уменьшенное число проявлений сердечно-сосудистых заболеваний. В результате многократных исследований обнаружилось, что главным фактором, влияющим на здоровье, является высокое содержание полиненасыщенных кислот в составе продуктов.

Omega 3-6-9 – жиры, которые не синтезируются в нашем организме, но оказывают положительное воздействие на многие внутренние системы. Особенно они незаменимы для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Рассмотрим более подробно, стоит ли их принимать дополнительно, как это делать с максимальной пользой для организма.

Биологическая роль

Все кислоты отличаются между собой не только строением, но и ценностью для организма. Рассмотрим каждую из них по отдельности.

Омега-3 считается самой полезной. В большом количестве содержится в красной рыбе и льняном масле. Она:

  • ускоряет обменные процессы;
  • повышает иммунную сопротивляемость;
  • помогает снижению веса;
  • уменьшает негативное воздействие стрессов и нервных напряжений;
  • участвует в синтезе «гормона счастья», поэтому оказывает влияние на расположение духа и настроение;
  • улучшает состояние кожи, структуру волос и ногтей;
  • является эффективной профилактикой заболеваний, возникающих из-за атеросклероза и сгущения крови;
  • предотвращает обострение остеопороза, сахарного диабета, псориаза и пр.;
  • служит энергетическим «депо».

В случае недостатка Омега-3 наблюдается ухудшение состояния кожных покровов (дряблость, сухость, высыпания), могут возникать рассеянность, забывчивость, перепады настроения. Человеку сложнее справляться со стрессами, появляется обидчивость, повышается риск возникновения болезней суставов. Недостаток Омега-3 способствует обострению проблем с сердцем, ЖКТ и другими внутренними органами.

Омега-6 содержится в большом количестве в подсолнечном масле. Она:

  • минимизирует уровень холестерина;
  • укрепляет иммунитет;
  • выводит шлаки, токсины и другие вещества, загрязняющие кровь;
  • укрепляет костный скелет;
  • улучшает умственные способности, концентрацию, память, стрессоустойчивость;
  • предотвращает возникновение воспалительных процессов;
  • улучшает состояние кожных покровов, укрепляет и восстанавливает волосы, ногти.

Если организм не получает достаточного количества Омега-6, могут появиться проблемы, связанные с работой внутренних органов (печень, ЖКТ), усугубляются нервные патологии, меняется менструальный цикл. Велик риск бесплодия.

Омега-9 содержится в оливковом масле, грецких орехах. Она:

  • нормализует уровень сахара, поэтому является мощной профилактикой диабета;
  • поддерживает работу сердца и сосудов;
  • предотвращает появление тромбов и сгущение крови;
  • оказывает противовоспалительный эффект;
  • восстанавливает иммунитет;
  • предотвращает развитие вирусных и инфекционных заболеваний.

При недостаточном употреблении Омега-9 возникают частые проблемы с кожей, пищеварением. Увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Показания к применению

Польза полиненасыщенных кислот велика, но во всем следует знать меру. Специалисты рекомендуют принимать эти жиры дозированно, в определенных пропорциях. Рацион человека зачастую не восполняет недостаток Омеги, поэтому необходимо искать другие источники данных соединений. Хорошим решением являются биологически активные добавки к питанию (БАДы). Они содержат кислоты в соотношениях, которые хорошо усваиваются в организме. Кроме того, добавки выпускаются в удобной форме (капсулы), поэтому при приеме отсутствует неприятный запах и вкус рыбы.

Прежде чем выбрать и начать пить препараты, узнаем несколько простых правил. Рассмотрим подробнее, как правильно принимать омега-3-6-9.

  1. БАДы лучше всего употреблять вместе с едой.
  2. Каждую капсулу следует запивать большим количеством воды (не менее стакана).
  3. Не используйте сок, молоко и другие напитки (только чистая вода).
  4. Следуйте рекомендациям, указанным в инструкции, или схеме от лечащего врача. Недопустимо превышать дозировку. От меньшего количества польза будет минимальная.
  5. Ставьте напоминание, чтобы не пропустить ни одного приема.
  6. Употребляйте БАДы отдельно друг от друга.
  7. Препарат лучше всего пить курсом: 2 месяца, потом перерыв и повторение.

БАД показан как для взрослых женщин и мужчин, так и для детей. Особенно велика польза Omega 3-6-9 для людей преклонного возраста.

Важно! Способ применения зависит от процентного содержания активных ингредиентов.

Противопоказания

Несмотря на то что комплексы, содержащие Омега, практически не имеют противопоказаний, с осторожностью их следует принимать людям, у которых:

  • песок или камни в мочеполовой системе;
  • индивидуальная чувствительность;
  • нарушения в работе щитовидной железы и в других органах эндокринной системы;
  • осложнения при свертываемости крови.

Применение препаратов, содержащих жирные комплексы, следует обсудить с лечащим врачом при планировании беременности, склонности к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Способ применения

При выборе БАДа большое значение имеет репутация производителя. Употребление неоригинальных добавок может нанести непоправимый ущерб организму. Рассмотрим способ приема на примере NOW Omega 3 6 9. Максимально допустимая дозировка для здорового взрослого человека – 3 капсулы в день, профилактическая – 1-2 шт.

Как принимать Омега-3? — Рамблер/субботний

Омега-3 или рыбий жир?

Омега-3 — это одно из веществ, важных для оптимального метаболизма человека, однако не способных вырабатываться организмом. Для поддержания здоровья необходимо употреблять в пищу продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты — в первую очередь, морскую рыбу и масла некоторых растений.

Рыбий жир — это наиболее предпочтительная форма приема Омега-3, поскольку он усваивается в 5-10 раз лучше, чем жирные кислоты из льняного масла, семян чии (chia) и прочих (1). Для покрытия суточной нормы Омега-3 можно принимать как рыбий жир в капсулах, так и просто регулярно употреблять рыбу.

Как рассчитать свой идеальный вес и узнать, сколько жира содержится в организме? Формула идеального веса.

Польза рыбьего жира для здоровья

Рыбий жир и содержащиеся в нем Омега-3 жирные кислоты борются с воспалительными процессами в организме, ускоряя восстановление и обновление тканей (включая кожу и мышцы). Также они снижают уровень гормона стресса кортизола и уменьшают вязкость крови, нормализуя артериальное давление.

При отсутствии или хронической нехватке Омега-3 в рационе повышается риск развития воспалений, нарушаются обменные процессы организма, снижается иммунитет. Суммарно это выливается в повышении риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и росте уровня плохого холестерина (2).

Как принимать Омега-3?

Важно отметить, что нехватка Омега-3 — это показатель того, что рацион построен неправильно. Прием рыбьего жира в капсулах не способен перевесить вред, создаваемый неправильным питанием, состоящим преимущественно из быстрых углеводов и бедного овощами и натуральной рыбой.

Чаще ешьте рыбу. Порядка 30-50% жиров лосося, семги и прочей морской рыбы относятся к полиненасыщенным жирным кислотам Омега-3 — чем жирнее рыба, тем больше в ней полезного вещества. Для покрытия потребности в Омега-3 достаточно съедать 100-150 г морской рыбы 2-3 раза в неделю.

Употребляйте растительные Омега-3. Лидерами по содержанию растительных Омега-3 являются масла семян чиа и киви — 60-65% их состава приходится на эти важные для здоровья жирные кислоты. Льняное масло состоит из Омега-3 примерно на 55%, конопляное — на 20%, масло грецких орехов и рапсовое — на 10%.

Принимайте Омега—3 постоянно. Для борьбы с воспалительными процессами Омега-3 жирные кислоты необходимы постоянно. Недостаточно «пропивать» их курсом раз в несколько месяцев, поскольку они не могут накапливаться в организме. Лучшим решением станет нормализация рациона и периодический прием рыбьего жира в капсулах.

Рыбий жир в капсулах — это не лекарство. Польза рыбьего жира для обмена веществ проявляется исключительно тогда, когда вы покрываете существующий в организме дефицит. Регулярный прием более высоких доз Омега-3 не только не оказывает положительного воздействия, но и может быть опасен.

Не гонитесь за низкой ценой. Дешевый рыбий жир может содержать чрезвычайно мало активных ингредиентов. Вполне вероятно, что для покрытия суточной потребности в Омега-3 вам придется употреблять по 3-5 капсул — в итоге, это окажется дороже. Доверяйте рыбьему жиру в капсулах исключительно от известных брендов.

Простая мужская диета и описание рациона для сжигания жира — все о том, как питаться, чтобы убрать мягкий живот.

Суточная норма Омега-3 и рыбьего жира

Для взрослых минимальная суточная норма потребления Омега-3 составляет 0.25 г (250 мг). Оптимальная для здоровья доза — 1 г (1000 мг). Максимальная безопасная цифра зависит от источников Омега-3 — не более 7-8 г в сутки виде рыбьего жира в капсулах (3) и неограниченно в виде обычной еды.

Содержание Омега-3 жирных кислот в 100 г морской рыбы обычно находится в пределах 1-2 г, а печень рыб холодных вод содержит еще более высокие дозы. При этом семга и лосось, выращенные на специальных рыбных фермах, обычно имеют больше Омега-3 в составе, чем рыбы, живущие в океане.

Лучший рыбий жир в капсулах

Выбирая лучший рыбий жир в капсулах, обращайте внимание на содержание эйкозапентаеновой (EPA) и докозагексаеновой (DHA) жирных кислот в составе, а также на рекомендуемую дозировку. Помните о том, что суточной нормой является потребление примерно 1 г Омега-3 в сутки в виде этих самих EPA и DHA.

Стремясь сделать продукт более дешевым, производители зачастую снижают количество активных ингредиентов. Несмотря на то, что на упаковке рыбьего жира будет упомянуто, что для покрытия суточной нормы нужно будет принимать сразу несколько капсул, покупатель не обратит на это никакого внимания.

Омега-3 подобны витаминам — они важны для правильного метаболизма, однако не вырабатываются в организме и должны поступать с едой. При этом нехватка Омега-3 — один из показателей неправильной диеты. Прием рыбьего жира в капсулах лишь частично решает проблему и не способен улучшить рацион.

Научные источники:

Efficiency of conversion of al ha-linolenic acid to long chain n-3 fatty acids in man, source

com: a com endium on su lements, nutrition, fitness, and health — Fish Oil, source

Kris-Etherton PM, Harris WS, A el LJ; AHA Nutrition Committee. American Heart Association. Omega-3 fatty acids and cardiovascular disease: new recommendations from the American Heart Association. (2003)

Source: FitSeven

Омега-3: кому и сколько необходимо?

Переоценить пользу Омега-3 просто невозможно: эта группа полиненасыщенных жирных кислот выполняет невероятное количество функций, начиная от защиты от разрушения клеточных мембран, заканчивая предотвращением хронической усталости, стрессов, депрессий. Кроме того, Омега-3 снижает риск развития воспалений, способствует активизации иммунитета, работы нервной системы, сердца и сосудов. Продолжать этот список можно еще очень долго, но есть определенные нюансы.

Проблема заключается в том, что человеческий организм не способен синтезировать жиры Омега-3 самостоятельно, поэтому приходится обеспечить регулярное поступление липидов с едой.

Омега-3: суточная доза

Кажется, что проще — определить, в каких продуктах питания присутствует Омега-3, включить их в рацион и не переживать больше по этому поводу. Но, чтобы получить ощутимый эффект, необходимо вычислить оптимальную дозу жиров. Она будет зависеть от множества факторов: это образ жизни, особенности здоровья, климат, возраст и прочее.

Так, например, потребность в жирах увеличивается в холодное время года, во время депрессий и стрессов, при активных спортивных тренировках. Особенно нуждаются в Омега-3 пожилые люди и дети. Отдельно рассчитывать оптимальную суточную дозу жиров стоит и в случае определенных проблем со здоровьем, начиная от повышенного холестерина, заканчивая атеросклерозом.

Нужно учитывать, что организм негативно реагирует не только на дефицит Омега-3, но и на переизбыток жиров. Верхним безопасным пределом считается суточная доза в 8 мг.

Если оптимальное количество жиров не поступает в организм, стремительно развивается риск развития «жирового» дефицита. Симптомов, позволяющих заподозрить недостаток Омега-3, довольно много:

  • жажда;
  • ломкие ногти;
  • слишком сухая кожа;
  • появление перхоти;
  • затянувшаяся депрессия;
  • повышенное артериальное давление;
  • ослабление иммунитета;
  • быстрая утомляемость;
  • потеря концентрации;
  • ухудшение памяти.

Зная пользу от Омега-3, не нужно увеличивать рекомендуемую дозу производителя без консультации специалиста, потому что передозировка препаратом может привести к нежелательным последствиям для организма.

Омега-3: суточная доза для взрослых

Оптимальная доза Омега-3 для здорового взрослого человека (до 60 лет) варьируется в диапазоне 0,9-1,6 г.

Максимально допустимое количество жиров составляет 6-8 г. Это важно учитывать, если вы дополняете рацион специальными витаминными комплексами, БАДами. Если же Омега-3 попадает в ваш организм исключительно через растительные масла и рыбу (то есть, через еду), передозировка практически невозможна — организм берет из продуктов ровно столько жиров, сколько ему необходимо.

После 70 лет ежедневная оптимальная доза Омега-3 увеличивается: так как потребность в полиненасыщенных жирных кислотах повышается, а усвояемость жиров уменьшается. После 70 лет каждый день необходимо принимать порядка 1,5-2 г липидов.

Омега-3: суточная доза для беременных

По данным ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения), оптимальная суточная норма рыбьего жира для будущих мам составляет от 2,3 до 2,7 г. Причем обогащать рацион липидами следует уже с первой недели беременности. Но не стоит активно экспериментировать с морепродуктами, так как в них наблюдается чрезмерное количество ртути — разрешается съедать до 100 г рыбы в день. Чтобы свести к нулю риск негативного влияния на плод некоторых продуктов, дефицит Омега-3 лучше компенсировать биологически активными добавками, так как рыбий жир подвергается очистке.

Повышенное количество Омега-3 (до 2-2,5 г в сутки) рекомендуется принимать и кормящим женщинам. После того, как ребенок с грудного вскармливания переведен на обычную пищу, можно возвращаться к стандартной норме кислоты.

Омега-3: суточная доза для детей

Суточная доза Омега-3 для детей определяется несколькими факторами. Во-первых, нужно учитывать возраст:

  • для детей до одного года дневной нормой считается 0,5 г рыбьего жира в день;
  • малышам от года до трех следует давать до 0,7 г;
  • норма для детей от 4 до 8 лет составляет 0,9 г;
  • подростки от 9 до 13 лет нуждаются в увеличенной дозе: суточная норма колеблется в диапазоне от 1 до 1,2 г;
  • до 18 лет оптимальным количеством рыбьего жира в сутки считается 1,2-1,6 г.

Но учитывать нужно не только возраст, но также индивидуальные особенности ребенка (вес, состояние здоровья), энергетическую ценность пищи.
Компания «БиоФарм» одна из первых в России стала производить рыбий жир для детей «Биафишенол рыбий жир для детей с 3-х лет». В препарате используется сырье из Исландии, которое изготовлено из тушек дикой рыбы. Капсулы Биафишенол небольшие, благодаря чему детям их легко принимать. По ссылке выше вы найдёте информацию, сколько принимать капсул детям от 3 до 14 лет, учитывая пол ребенка.

Биафишенол с Омега-3: рыбий жир в капсулах

Резюмируя все сказанное, чтобы удовлетворить потребность организма в Омега-3, следует каждые три дня есть жирную рыбу. А всем тем, кто отдает предпочтение в еде другим продуктам, самым лучшим способом станут добавки Омега-3. Предпочтение лучше отдать проверенным компаниям, которые имеют безупречную репутацию на рынке, ведь это спокойствие за своё здоровье и уверенность в содержании каждой капсулы, что позволит исключить риск дефицита или передозировки.

Рыбий жир Биафишенол от «БиоФарм» — отличный вариант. Компания производит рыбий жир с 2001 года, соблюдая все требования ТР/ТС. На сегодняшний день, в линейке Биафишенол представлено 30 препаратов, содержащих ту самую необходимую всем нам Омега-3.

Омега-3 в капсулах: как принимать правильно?

Очень важно разобраться, что же представляют собой омега-3 жирные кислоты. Данные вещества не вырабатываются организмом, поэтому очень важно принимать их в виде диетических добавок или же с помощью правильно подобранных продуктов питания. В этой статье мы рассмотрим, как принимать омега-3 в капсулах, для того чтобы эта добавка оказывала для вашего организма только пользу. Обязательно прочитайте эту информацию, чтобы максимально себя обезопасить.

Кому рекомендуется принимать данную кислоту

На самом деле данный элемент имеет очень широкий спектр применения. Средство имеет очень удобную форму выпуска в виде желатиновых капсул, что и делает его очень удобным к применению, ведь активные вещества начинают растворяться именно внутри организма.

омега 3 в капсулах как принимать

Итак, чаще всего омега-3 в капсулах (как принимать, описано в этой статье) назначается именно в целях профилактики. Однако также специалисты назначают его пациентам, страдающим диабетом, тромбозом, атеросклерозом, различными заболеваниями кожи и сердечно-сосудистой системы. Также капсулы помогут людям, страдающим лишним весом, ведь они способны ускорять обмен веществ, а это приведет к плавному и здоровому похудению.

Также омега-3 в капсулах (как принимать именно вам, расскажет ваш лечащий врач) неплохо улучшает иммунную систему. Поэтому средство рекомендуется принимать во время обострения сезонных заболеваний.

Подбор правильной дозировки

Средство можно использовать как взрослым, так и деткам. Но дозировка должна подбираться в зависимости от возраста и назначения. Так, взрослым, а также пациентам старше двенадцатилетнего возраста рекомендуется принимать по две таблетки три раза в день. А вот детям возрастной категории от семи до двенадцати лет будет достаточно трех таблеток в сутки. Средство можно принимать и более младшей категории населения, однако в этом случае нужно использовать препараты, предназначенные специально для детей.

как принимать омега 3 в капсулах

Многие люди задаются вопросом о том, как принимать омега-3 в капсулах. На самом деле делать это нужно с особой осторожностью, для того чтобы избежать передозировки. Разные производители выпускают капсулы с разной дозировкой. В данной статье рекомендации даются для капсул, содержащих 500 мг активного вещества. Если же одна таблетка содержит 1000 мг, то дозировку нужно уменьшить в два раза. Также нужно учитывать тот факт, что максимальная дозировка, которую можно принять за сутки взрослому, составляет 3000 мг.

Особенно важно разузнать, как принимать омега-3 в капсулах детям. Для малышей дозировка должна быть минимальной и составлять около 500 мг за один прием. Если же дозировка увеличивается, то количество приемов в сутки должно уменьшаться.

Как принимать омега-3 в капсулах: инструкция

Лучше всего употреблять средство через тридцать-сорок минут после приема пищи. Так питательные вещества будут усваиваться лучше всего. Однако допускается также и принятие таблетки во время еды. Это рекомендуется делать в том случае, если вам данный препарат не приходится по вкусу.

как принимать омега 3 в капсулах инструкция

Каждую таблетку нужно запивать большим количеством воды. При этом капсулу нужно проглатывать целиком, не разжевывая.

Очень важно знать, сколько принимать омега-3 в капсулах. По словам специалистов, максимальный срок применения данного лекарства составляет около трех месяцев. Однако в некоторых случаях он может быть немного продлен. Но такое решение может принимать только лечащий врач.

Важные меры предосторожности

Очень важно ознакомиться с информацией, как принимать омега-3 в капсулах взрослым и детям. Ведь от этого будет зависеть ваше здоровье. Обратите внимание на рекомендации медиков, в каких случаях проводить лечение капсулами не рекомендуется:

— ни в коем случае не принимайте омега-3-содержащие препараты при наличии аллергических реакций на них в вашем организме;

— с особой осторожностью и в минимальных дозировках средство может быть использовано пациентами, не достигшими семилетнего возраста;

— также омега-3 не рекомендуется употреблять беременным и кормящим женщинам; если врач все же дал добро на такие препараты, то дозировка должна подбираться сугубо индивидуально;

как принимать омега 3 в капсулах взрослым

— также омега-3 нужно принимать осторожно при наличии заболеваний системы пищеварения.

Применение для похудения

Очень многие люди задаются вопросом о том, как правильно принимать омега-3 в капсулах для похудения. Ни для кого не секрет, что данный элемент способствует здоровой потере веса. Однако такое случится только в том случае, если соблюдать все рекомендации по применению.

Как известно, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 способны ускорять обмен веществ, что приводит к естественному процессу похудения. Кроме этого, данное вещество также уменьшает аппетит, что позволяет худеющему употреблять меньше пищи и при этом не иметь чувства голода.

как правильно принимать омега 3 в капсулах

Это говорит о том, что накопленные жиры начнут сжигаться, в то время как новые откладываться не будут.

Полезные советы

Обратите внимание на то, что нехватка в организме омега-3 свидетельствует о том, что вы неправильно питаетесь. В вашем рационе не присутствует нужного количества продуктов, содержащих достаточное количество полиненасыщенных жирных кислот. Обратите внимание на то, как вы питаетесь. Скорее всего, в вашем рационе присутствует очень мало овощей, фруктов и зелени и очень много быстрых углеводов. В первую очередь вам нужно изменить ваш рацион, а уже потом задаться вопросом о том, как принимать омега-3 в капсулах финский.

На самом деле очень важно купить именно качественные витамины, чтобы они оказали действительно хороший эффект для вашего организма. К таким стоит продукты отнести таких финских производителей, как Moller Tupla, Lysi и Bion 3. Все они очень качественные и содержат оптимальную дозировку активных веществ. Однако использовать их рекомендуется только в том случае, если их порекомендовал вам ваш лечащий врач.

как принимать омега 3 в капсулах финский

Обязательно добавьте в свой рацион питания жирные сорта морской и океанической рыбы. Именно здесь содержится максимальное количество незаменимых кислот. Учтите, чем жирнее будет рыба, тем лучше. Для нормальной жизнедеятельности будет достаточно употреблять морепродукты два-три раза в неделю по 150-200 граммов.

Также обратите внимание и на растительную пищу. Достаточное количество омега-3 жирных кислот содержится в грецких орехах, семенах чиа, киви, а также в льняном и конопляном маслах.

Мало кто знает, что принимать такое вещество, как омега-3 жирные кислоты, нужно постоянно. Одного курса раз в несколько месяцев будет недостаточно. Поэтому самым правильным решением будет нормализация своего рациона и периодическое употребление омега-3 в капсулах. Жидкую форму выпуска принимать не рекомендуется.

Однако учтите, что и злоупотреблять капсулами тоже нельзя. Дополнительно проводить медикаментозное лечение рекомендуется только в случае дефицита.

Совершение покупки

Если вы все же решили принимать полиненасыщенные жирные кислоты в капсулах, то отдавайте предпочтение только проверенным производителям. Жирные кислоты, входящие в состав, должны быть безопасными и эффективными. Также обязательно обращайте внимание на дозировку препарата.

Ни в коем случае не ищите дешевую фармацевтическую продукцию, так как она содержит менее качественные составляющие и меньшую дозировку. Таким образом сэкономить у вас попросту не получится.

Выводы

Омега-3 – это очень важные вещества, не вырабатываемые нашим организмом, а поступающие извне. Поэтому очень важно построить свой рацион таким образом, чтобы данные элементы в нем присутствовали в достаточном количестве. Для этого включите в рацион морскую рыбу, орехи и растительные масла. Также раз в несколько месяцев принимайте омега-3 в капсулах. Это поможет вам восполнить дефицит питательных веществ.

сколько принимать омега 3 в капсулах

С каждым годом ученые открывают все больше полезных свойств омега-3, поэтому принимать их крайне необходимо для нашего здоровья. Ведь это не только источник молодости и долголетия, но также и препарат, способный улучшить ваше самочувствие, подкорректировать вес и наладить работу гормональной системы.

Займитесь своим здоровьем уже сегодня. Препараты, содержащие омега-3, приведут вас в тонус и поднимут настроение. Если вы страдаете депрессивными состояниями и живете из последних сил, то это может говорить о дефиците омега-3.

Но ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Принимайте данные желатиновые капсулы только в том случае, если они были назначены вашим лечащим врачом. Будьте здоровы и берегите себя.

СКОЛЬКО, КАК И ПОЧЕМУ УПОТРЕБЛЯТЬ ПРАВИЛЬНО ЧАСТЬ 1 — Школа здорового питания Максима Погорелого

Из информации предыдущего дня вы узнали, что если в вашей пище недостаточно одновременно и растительных, и морских омега-3, то даже здоровое питание принесет вам  огорчительно мало пользы.

В ней я рассказал о том, как именно на здоровье и срок жизни влияют растительные и морские омега-3 и как нам получить оптимальное количество растительных.

МОРЕ «ОМЕЖИТСЯ» ТРИ…

Морскими именуют Омега-3 жирные кислоты, которые имеются в рыбьем жире,- по причине их непростительно не растительного происхождения. Их зовут докозагексаеновая (обозначается, как DHA) и эйкозапентаеновая (EPA). Именно под этими бравыми аббревиатурами они и значатся на упаковках с капсулами рыбьего жира.

Для здоровья нам нужны они обе. Потому, чтобы понимать, сколько в общем морских омега-3 содержится в капсулах, нужно просуммировать количества EPA и DHA. В среднем, обычный рыбий жир состоит из EPA + DHA на 20-30%. А концентраты – до 75%

ЛУЧШЕ — МЕНЬШЕ, ДА БОЛЬШЕ?

Морские омега-3 – это не алкоголь, который в малых дозах, как общеизвестно, полезен в любом количестве. Омега-3 ежели мало, то и пользы от них – немного. А при переизбытке они коварно начинают приносить организму прямой вред: уменьшают свертываемость крови, увеличивают проницаемость капилляров и снижают тонус организма. А это — увеличивает этим риск синяков, внутренних и внешних кровотечений и понижает бодрость и активность.

Какова оптимальная доза EPA и DHA? По мнению Американской кардиологической ассоциации она составляет от 800 до 1000 мг в день. Минимальной же дозой EPA + DHA считается 250 мг/день. Это — нижний предел полезности. Или – бесполезности, смотря с какой стороны капсулы смотреть.

При употреблении более 250 мг в день морских омега-3 общая смертность у мужчин снижается на 13% , а у женщин – на 7%. Что это значит в годах? При средней продолжительности жизни, скажем, 75 лет 13% означают около 10 лет жизни и 7% — около 5 лет. Каждые дополнительные 50 мг морских омега-3 в день сверх минимальных 250 мг дадут вам дополнительных 2% к сроку жизни (около полугода).

ОМЕЖКА-3

Как вы понимаете, указанная выше доза омега-3 – это доза для некоего стандартизированного взрослого. Но ведь и детям омега-3 нужны не-по-детски! Чтобы рассчитать, сколько омега-3 нужно вашему ребенку, просто разделите его вес на 70 кг (это – усредненный вес взрослого для которого делаются рекомендации по употреблению различных полезностей.

Если ребенок, скажем, весит 25 кг., то арифметика такова:

25 : 70 = 0,36

Затем множим 0,36 на то количество омега-3, которое вы считаете приемлемым для 70-килограммового взрослого (800 или 1000 мг.). Я лично склоняюсь к 1000 и даже – 1500 мг. морских омега в день.

0,36 х 800 = 288

0,36 х 1000 = 360

Итого, вилка потребления омега-3 для ребенка весом 25 кг. составит 288 – 360 мг. омега-3 в день.

НЕДОВЛОЖЕНИЯ ВЛЕКУТ НЕОБХОДИМОСТЬ ПЕРЕУПОТРЕБЛЕНИЯ

Как выяснили придирчивые новозелландские ученые, коварные новозеландские фабриканты недоливают омега-3 в капсулы!

Большая часть проверенного новозелландцами капсулированного рыбьего жира содержит едва ли половину омега-3 от заявленного на этикетке!

Диаграмма 2

Степень соответствия содержания омега-3 в рыбьем жире разных производителей заявленному.

Но при этом, как видим, часть капсул содержит от 80 до 150%  от заявленной дозы. Соответственно, возникает вопрос: если вдруг, по счастливой случайности, нам попадется рыбий жир, в котором омега-3 столько же или больше, чем на этикетке, то не возникнет ли передоза омега-3, если мы заглотим таких капсул вдвое больше рекомендованного.

Даже если вы проглотите втрое и вчетверо больше рыбьего жира, чем рекомендуют производители, то до вредных последствий вы не дотянете. Не в том смысле – что не доживете, а в том, что ничего хуже траты лишних денег с вами не случится.

НАСКОЛЬКО ЛУЧШЕ ПЕРЕЕСТЬ, ЧЕМ НЕДОПИТЬ?

Администрация по контролю за продуктами и лекарствами США провела всесторонний обзор безопасности рыбьего жира еще в древнем 1997 году. Были суммированы результаты более чем 2 600 исследований. Выводы: потребление до 3000 мг/день EPA + DHA является «общепризнанно безопасным». Единственным распространенным побочным эффектом может быть отрыжка с пикантным амбре рыбьего жира. Дозы более 20 000 мг EPA + DHA в сутки увеличивают риск и время кровотечений. Но переизбытком омега-3 осторожные ученые решили считать дозу выше 7000 мг. EPA + DHA в день.

Что такое 20 000 мг (20 г) омега-3? Если просчитать это количество «в рыбе», то 2000 мг. — это их количество, содержащееся в 2 кг. лосося или – в 800 г. скумбрии, или – в 1,2 кг. сельди. Вы вряд ли будете съедать столько рыбы ежедневно. Но вот эскимосы, которые питаются преимущественно рыбой и мясом с высоким содержанием омега-3, куда чаще европейцев страдают от различных кровотечений и инсультов.

ВЫВОД: Безопасная доза всех видов омега-3 (и морских, и растительных) составляет до 2000 мг.

С миллиграммами EPA + DHA нам все понятно, куда их запихивать – вроде как тоже не тайна за семью печатями. Осталось разобраться с тем, откуда брать эти правильные омега-количества омега-3.

ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ ВЫВОДЫ:

  1. Минимальная доза морских омега-3 составляет 250 мг\день. Больше — значит лучше.
  2. Для компенсации возможных недовложений (недовливаний?) омега-3 в рыбий жир, стоит употреблять в 2 раза больше рыбьего жира, чем указано на этикетках. То есть: если производитель обещает, что в 1 капсуле содержится 300 мг EPA+DHA, то для получения нормы в 800-1000 мг нужно выпить не 3, а 6 капсул.
  3. Содержание омега-3 в концентратах, вероятнее всего, чаще соответствует указанному на этикетках, чем в природном рыбьем жире.

ИСПОЛЬЗОВАННЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ:

  1. Guasch-Ferre M, PREDIMED study group. Frequency of nut consumption and mortality risk in the PREDIMED nutrition intervention trial. BMC Med. 2013;11:164.
  2. Guasch-Ferre M, Olive oil intake and risk of cardiovascular disease and mortality in the PREDIMED Study. BMC Med. 2014;12:78.
  3. Y. Zhang: Association of fish and long-chain omega-3 fatty acids intakes with total and cause-specific mortality: prospective analysis of 421 309 individuals
  4. Benjamin B. Albert: Fish oil supplements in New Zealand are highly oxidised and do not meet label content of n-3 PUFA
  5. Rishi G. Anand: The Role of Fish Oil in Arrhythmia Prevention
  6. Amanda Rundblad: Effects of krill oil and lean and fatty fish on cardiovascular risk markers: a randomised controlled trial
  7. Stine M Ulven: Comparison of bioavailability of krill oil versus fish oil and health effect

10 преимуществ ежедневного употребления омега-3

Согласно статистическим данным, треть всех смертей на планете происходит из-за сердечно-сосудистых заболеваний. Но в отдельных регионах болезни сердца практически не фиксируются и являются редкостью. Секрет прост: данные территории находятся возле моря и их жители регулярно употребляют рыбий жир, который состоит из полезных жирных кислот омега-3 и омега-6. Мы собрали все положительные эффекты, которые оказывают эти вещества на человеческий организм при регулярном употреблении.

Улучшение состояния кожи

Проблемная кожа до и после чистки

Рыбий жир делает кожу более гладкой и уменьшает высыпания за счет омеги-3. Именно эти кислоты имеют в своем составе коллаген, который уменьшает количество морщин, делает кожу более эластичной.

Также омега-3 обладает мощным заживляющим эффектом и именно поэтому все прыщи и высыпания быстро затягиваются и исчезают.

Снижение риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний

Рыбий жир снижает уровень вредоносного холестерина, также он сводит к минимуму образование налёта на артериях, понижает кровяное давление и минимизирует количество триглицеридов. Благодаря этим факторам у людей, употребляющих рыбий жир, значительно снижается риск заработать себе болезнь сердечно-сосудистой системы.

Мышление становится более быстрым и гибким

Ребенок-гений

Рыбий жир советуют принимать в качестве профилактики болезни Альцгеймера. Связано это с тем, что омега-3 состоит в том числе и из докозагексаеновой кислоты, а она делает крепче связи нервных клеток и положительно влияет на их мембраны.

Научно доказано, что рыбий жир активирует деятельность мозга и увеличивает скорость реагирования.

Повышение иммунитета

Омега-3 активизирует выработку простагландинов, которые делают иммунитет более сильным и помогают быстрее выздоравливать в случае заболевания.

Некоторые страны даже производят обычные продукты с добавлением полиненасыщенных кислот.

Увеличение выносливости

мужчина активно тренируется

Многие спортсмены подтвердили, что обогащают свой рацион жирными кислотами не только с целью укрепления здоровья, но и для повышения выносливости.

Учёные поддерживают такую позицию. Они отмечают, что при постоянном употреблении полиненасыщенных кислот организм начинает использовать жир в качестве источника энергии, запасая гликоген для более энергозатратных нагрузок. Таким образом, общее время тренировки увеличивается.

Снижение риска заболевания артритом

Международные исследования подтвердили, что люди, живущие возле моря или океана, реже сталкиваются с болезнями суставов. Это объясняется тем, что суставам необходим жир, без него они становятся менее эластичными.

Вылечить артрит рыбьим жиром невозможно, но предотвратить его появление вполне реально.

Быстрое восстановление после физических нагрузок

женщина активно тренируется

Участникам исследования предложили продолжать заниматься привычными тренировками, но при этом регулярно употреблять рыбий жир. Эксперимент показал, что такие изменения привели к снижению болевых ощущений и воспалительных процессов после занятий.

Объясняется такой эффект тем, что полиненасыщенные кислоты защищают клетки, в том числе и нервные, и предупреждают их уничтожение.

Быстрое восстановление после стрессовых ситуаций

Жиры отвечают за выработку серотонина, так называемого гормона счастья. Поэтому люди, употребляющие рыбий жир, проще переживают волнительные и сложные жизненные ситуации.

Также добавка эффективна при борьбе с СДВГ у детей, шизофренией и другими болезнями психического характера у взрослых.

Понижение глазного давления

Жирные кислоты убирают глазную жидкость, которая является главной причиной снижения глазного давления. Поэтому врачи прописывают рыбий жир больным глаукомой.

Жир не является панацеей и не улучшит зрение, но в качестве профилактики его вполне можно использовать.

Обогащение организма витаминами и минералами

Здоровая девушка

В зависимости от сорта рыбы меняется состав и количество полезных витаминов в рыбьем жире. По этой причине врачи не рекомендуют употреблять его в качестве единственной добавки.

Но в его составе точно есть витамины A и D, их приём способствует улучшению состояния волос, усвоению кальция и фосфора, предотвращению возникновения рахита.

Важно помнить, что есть минимум 5 случаев, когда приём омега-3 запрещён.

Сколько омега-3 нужно принимать людям в день?

Омега-3 жирные кислоты называются незаменимыми жирами по той причине, что человеческий организм не может их производить.

Омега-3 жирные кислоты должны потребляться из продуктов, чтобы организм выжил.

Как упоминалось ранее, единственный способ получить омега-3 жирные кислоты — это пища; жирная рыба — самый богатый источник омега-3 жирных кислот.

Однако, если вы не любите жирную рыбу (вы должны есть жирную рыбу по крайней мере два раза в неделю, чтобы обеспечить свое тело достаточным количеством жирных кислот Омега-3), рассмотрите возможность приема добавок Омега-3.

EPA и DHA являются наиболее полезными для здоровья видами омега-3 жирных кислот.

Что суеты в Омега-3?

Омега-3 жирные кислоты предотвращают развитие различных сердечно-сосудистых заболеваний, а также проблем с пищеварительным трактом.

Они также снижают болевые синдромы в суставах, улучшают зрение и нормализуют обмен веществ (3).

Если вы один из следующих, рекомендуется принимать омега-3 жирные кислоты:

  • спортсменов и культуристов — для быстрого восстановления после тяжелых тренировок (5)
  • беременных — для укрепления иммунитета (6)
  • детей — для содействия здоровому развитию и росту тела (7)
  • человек с дефицитом витамина Е
  • человек, которые хотят снизить риск развития проблем со здоровьем с пищеварительным трактом, сердечно-сосудистой системой и обменом веществ (7, 8, 9, 10, 11, 12, 13)

Тем не менее, некоторые меры предосторожности должны быть приняты, если вы решили принимать омега-3 жирные кислоты в форме добавок.

Прежде чем принимать Омега-3, обязательно ознакомьтесь с инструкциями на этикетке.

Польза для здоровья омега-3 жирных кислот

Специалисты по питанию рекомендуют принимать омега-3 жирные кислоты, если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний или артрита.

Омега-3 жирные кислоты значительно улучшают состояние артерий, снижают уровень вредного холестерина, положительно влияют на суставы и кости, а также улучшают состояние кожи и легких (7, 8, 9, 10, 11, 12 ).

Кроме того, некоторые из наиболее значительных преимуществ омега-3 для здоровья включают профилактику рака молочной железы, рака простаты и рака толстой кишки.

По этой причине рекомендуются омега-3 кислоты, даже если у вас никогда не было проблем с сердцем (14).

источников омега-3 жирных кислот

Совет: Вам не нужно запасаться омега-3 или добавками из рыбьего жира, чтобы быть здоровыми.Одна столовая ложка льняного масла в день составляет ежедневное рекомендуемое потребление жирных кислот Омега-3.

Вы можете найти омега-3 жирные кислоты в жирной рыбе, бобовых, а также в нескольких видах овощей.

Многие эксперты в области питания утверждают, что для поддержания здоровья вашего тела достаточно двух-трех порций жирной рыбы в неделю (16).

Итак, сколько омега-3 достаточно?

Если вы принимаете омега-3 жирные кислоты в капсулах, рекомендуется запивать их большим количеством воды.

Омега-3 жирные кислоты необходимо принимать примерно через 30 минут после еды.

Если вы взрослый человек, который хочет поддерживать хорошее здоровье, вы должны принимать по одной капсуле в день.

Если вам необходимо лечение Омега-3, вы должны принимать по две-три капсулы в день (17).

Дети должны принимать специальные добавки с жирными кислотами Омега-3 для детей.

Следуйте инструкциям, чтобы определить необходимое количество капсул или жевательных конфет, необходимых для детей разных возрастов.

Симптомы передозировки

При приеме добавок с жирными кислотами Омега-3 необходимо всегда следовать инструкциям.

В противном случае вы рискуете получить следующие симптомы передозировки:

  • рвота
  • острое состояние панкреатита
  • болезнь
  • боль в животе
  • понос

Если у вас развился какой-либо из вышеупомянутых симптомов, рекомендуется немедленно прекратить прием добавки и пройти курс терапии (2).

Побочные эффекты омега-3 жирных кислот

  • катарсис
  • отрыжка, сопровождаемая вкусом рыбы
  • Развитие вкуса рыбы в течение курса
  • аллергических реакций, хотя крайне редко

Противопоказания

Совет: При приеме добавок с омега-3 жирными кислотами избегайте приема любых лекарств или добавок, содержащих витамин Е.

Старайтесь не принимать добавки жирных кислот омега-3, если у вас есть (13, 17):

  • острое состояние холецистит или панкреатит
  • желчнокаменная болезнь
  • чрезвычайная чувствительность к добавке
  • патологических состояний

Вы можете принимать добавки жирных кислот Омега-3, если вы придерживались рекомендаций по их хранению.

Такие добавки не могут храниться более 3 лет. Храните добавку в прохладном и сухом месте.

Омега-3 для беременных

Согласно многочисленным исследованиям, омега-3 жирные кислоты, и в частности — ДГК, необходимы до, во время и после беременности (6, 18).

Официальные рекомендации предполагают употребление рекомендуемой суточной дозы для взрослых и добавление дополнительных 200 мг DHA во время беременности и кормления грудью.

Как потребление Омега-6 влияет на потребность Омега-3

Обычно западный человек потребляет в 10 раз больше жирных кислот Омега-6, чем Омега-3.

Омега-6 поступает в основном из рафинированных растительных масел, которые обычно добавляют в обработанные пищевые продукты (17).

Считается, что соотношение омега-6 к омега-3 должно быть ближе к 2: 1 для поддержания хорошего здоровья.

Потребность жирных кислот Омега-3 напрямую зависит от вашего потребления Омега-6, так как Омега-3 и Омега-6 конкурируют за одни и те же ферменты (19).

Чем больше омега-6 жирных кислот вы потребляете, тем больше омега-3 вам нужно.

, когда у тебя было слишком много омега-3

Согласно FDA, для вас безопасно использовать добавки жирных кислот Омега-3, если дозировка не превышает 2000 мг в день (17).

Однако EFSA (европейский аналог FDA) зашел так далеко, что заявил, что для вас безопасно принимать до 5000 мг Омега-3 из добавок.

Такие ограничения существуют по определенной причине.

Согласно многочисленным исследованиям, потребление Омега-3 в форме добавок может вызвать разжижение крови или чрезмерное кровотечение у некоторых людей.

Вот почему вам рекомендуется прекратить прием Омега-3 за неделю или две до любых операций (17).

Кроме того, поскольку в некоторых добавках Омега-3 содержится много витамина А (особенно масла печени трески), а витамин А чрезвычайно токсичен при употреблении в больших количествах, существуют ограничения на использование Омега-3.

Кроме того, никогда не было доказано, что ежедневная доза более 5000 мг Омега-3 может добавить какую-либо дополнительную пользу для здоровья, поэтому более высокие дозы считаются бесполезными.

И хотя потребление до 3000–5000 мг добавок Омега-3 в день считается безопасным, большинство людей вряд ли получат пользу от такой высокой дозы.

,
Омега-3 для здоровья и дозировка: сколько омега-3 следует принимать каждый день? | Польза для здоровья рыбьего жира
Жирные кислоты омега-3 представляют собой ненасыщенные жиры, которые обычно содержатся в жирных рыбах, орехах, семенах и рыбьем жире. Они обеспечивают различные виды пользы для здоровья, такие как улучшение работы мозга, повышение иммунитета, снижение риска сердечных заболеваний и т. Д. Омега-3 была популярной темой среди людей с тех пор, как она дает такие удивительные преимущества для здоровья. Это важная часть клеточных мембран организма, которые отвечают за правильное функционирование всех органов.Есть три типа омега-3 жирных кислот: 1. Докозагексаеновая кислота (ДГК)
2. Альфа-линоленовая кислота (ALA)
3. Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК)

DHA необходим для глаз, мозга и сперматозоидов. EPA полезно для уменьшения воспаления в организме. Наше тело расщепляет ALA на DHA и EPA. Поэтому важно включать в рацион все три типа омега-3 жирных кислот.
Польза для здоровья омега-3 жирных кислот

1. Омега-3 жирные кислоты могут бороться с тревогой и депрессией, улучшая здоровье мозга.

2. Омега-3 могут улучшить ваше здоровье глаз.

3. Они могут быть полезны для улучшения здоровья мозга, что снижает риск психических расстройств.

4. Они могут улучшить здоровье сердца, что снизит риск сердечных заболеваний.

5. Омега-3 жирные кислоты могут бороться с воспалением в организме.

6. Они могут быть использованы для уменьшения менструальных болей и других симптомов менструации.

7. Омега-3 жиры могут улучшить здоровье вашей кожи.

8.Омега-3 жирные кислоты также могут помочь в предотвращении некоторых видов рака.

Рекомендуемая суточная доза омега-3s
Хотя не существует ежедневного установленного количества дозы омега-3, есть некоторые организации здравоохранения, которые опубликовали свои экспертные заключения по этой теме. Большинство из них рекомендовали принимать от 250 мг до 500 мг ЭПК и ДГК каждый день для получения максимальной пользы для здоровья. Итак, какое количество омега-3 жирных кислот мы должны иметь каждый день?


1.Для взрослых (как мужчин, так и женщин)
Согласно предыдущим исследованиям, у взрослых мужчин и женщин должно быть не менее 250 граммов омега-3 (EPA плюс DHA) каждый день. Для ALA исследования рекомендуют иметь 1600 мг для мужчин и 1100 мг для женщин.

2. Для беременных и детей
Во время беременности количество омега-3 должно быть увеличено в рационе. Беременные женщины должны принимать по 300 мг EHA и DHA и 1400 мг ALA в день. Для детей нет рекомендуемого ежедневного количества, но они должны включать в свой рацион больше рыбы и орехов.

Сколько это слишком много?
По мнению многих экспертов в области здравоохранения, не следует принимать более 3000 мг омега-3 в день, поскольку это может нанести вред вашему здоровью.
,

Сколько рыбьего жира я должен взять?

Хотите секрет, чтобы получить максимальную отдачу от Омега-3?

Получите наш бесплатный отчет

Это просто.

Вам необходимо до 1600 мг Омега-3 в день на Управление пищевых добавок Министерства здравоохранения и социального обеспечения США.

Два наиболее распространенных вопроса, которые я получаю о рыбьем жире:

  1. Какую марку рыбьего жира я должен купить?
  2. Сколько рыбьего жира следует принимать ежедневно?
Многие этикетки говорят 1000 мг.Но не путайте 1000 мг рыбьего жира с 1000 мг Омега-3. ОНИ НЕ ОДИНАКОВЫ!

Ваше конкретное состояние здоровья может потребовать от вас принимать более 1600 мг Омега-3 в день.

Сколько рыбьего жира я должен принимать в день?

1000 мг Омега-3 является идеальной начальной дозой рыбьего жира, потому что именно это рекомендует Американская кардиологическая ассоциация.

Но получить 1000 мг Омега-3 нелегко, потому что в большинстве таблеток с рыбьим жиром их гораздо меньше. Подробнее об этом через минуту …

Но если вы действительно хотите позаботиться о своем здоровье, ответ будет более подробным.

И чтобы индивидуально адаптировать ответ на ваше здоровье, вам нужно знать две вещи:

  • Сколько омега-3 содержит ваш нынешний рыбий жир?
  • Какова ваша конечная цель здоровья?

Оба эти вопроса влияют на ответ.

У вас есть конкретный вопрос о дозировке рыбьего жира?
Пишите наши диетологи.Мы свяжемся с вами в течение 24 часов. Нет обязательств. Мы никогда, никогда, не будем делиться или продавать ваш адрес электронной почты или спамить вас.

Давайте начнем с того, сколько омега-3 содержится в вашей таблетке с рыбьим жиром?

Если вы покупаете таблетки рыбьего жира в продуктовом магазине или в аптеке (tsk, tsk), то есть вероятность, что в вашей таблетке рыбьего жира содержится всего 300 мг омега-3 на таблетку. Это 30% омега-3 и 70% рыбьего жира.

300 мг Омега-3 в рыбном жире розничного сорта недостаточно. Нигде около достаточно.

Наши диеты настолько плохи, что мы почти не получаем омега-3 из продуктов, которые мы покупаем в продуктовом магазине. Если вы не купите много лосося.

Вернуться в аптеку / продуктовый магазин таблетки рыбьего жира. Вам нужно принимать 3 из них каждый день, чтобы получить 1000 мг Омега-3.

300 мг Омега-3 (содержится в одной таблетке) достаточно, чтобы скрыть основные симптомы дефицита омега-3. Чтобы получить реальную пользу, вам нужно 1000 мг или более в день.

Опять же, не путайте 1000 мг рыбьего жира с 1000 мг Омега-3.ОНИ НЕ ОДИНАКОВЫ!

Рыбий жир СОДЕРЖИТ Омега-3. Дешевый рыбий жир обычно содержит 30% омега-3. 30% из 1000 мг составляет 300 мг. Вот почему вам нужно 3 таблетки в день, чтобы получить 1000 мг.


«Сколько рыбьего жира я должен взять?»

Ну, это зависит от вашей конечной цели здоровья?

Сколько рыбьего жира вы должны принимать в день, также зависит от вашего текущего состояния здоровья.

Если вам 35 лет, и вы подходите как скрипка (я немного ревнив), чтобы оставаться в форме, вам может потребоваться от 500 мг до 1000 мг в день.

Но если вы пытаетесь решить конкретные условия, вам нужно НАМНОГО более высокие дозы Омега-3.

Вот сколько омега-3 вам нужно в день:

  • Для поддержания настроения 1000 мг в день *
  • Для здоровья сердца вам необходимо: 1000 мг в день *
  • Для здоровья кожи вам необходимо: 1000 мг в день *
  • Для совместного ухода вам необходимо: 2000 мг в день *
  • Для здоровых триглицеридов вам необходимо: 2000-3000 мг в день *

* Клинические исследования показывают, что доза омега-3 необходима для помочь поддерживать здоровые триглицериды составляет 2000-3000 мг в день при использовании в качестве части здорового питания и режима тренировок.Исследования показывают, что улучшение потребления жира омега-3 из концентрированного источника может помочь поддержать здоровое настроение. Некоторые, но не все исследования показывают, что 2000 мг омега-3 жиров в день могут принести пользу. Эти заявления не были оценены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Для здоровья сердца вы можете получить выгоду с 1000 мг. Могут помочь и другие, но преимущества не пропорциональны. *

Но для поддержания здоровых триглицеридов .Клинические исследования показывают, что доза омега-3, необходимая для поддержания здоровых триглицеридов, составляет 2000-3000 мг в день при использовании в качестве части здорового питания и режима тренировок.

Если вы приняли свои розничные таблетки рыбьего жира, вам нужно было бы принять 6 таблеток, чтобы получить 2000 мг Омега-3. Или от 9 до 12 таблеток в день, если вы хотите достичь 3000 мг в день.

Назовите меня сумасшедшим, но я НЕ принимаю 9 таблеток рыбьего жира в день!

Я не хочу пахнуть как рыбацкий причал!

Вещи должны быть немного проще, чем это.

Вот почему вы должны искать ультра-концентрированные рыбьи жиры очень высокой эффективности, которые содержат около 1000 мг омега-3 на таблетку.

СОВЕТ: Некоторые ярлыки продуктов пытаются обмануть вас, говоря 1000 мг Омега-3 на порцию … но если вы прочитаете в ответ, вы обнаружите, что порция составляет 3 таблетки. Вам нужно 1000 мг в одной таблетке.

Помимо OmegaVia, нашего фаворита, в Интернете доступно несколько продуктов хорошего качества:

  • Nordic Naturals
  • Omax3
  • Питание Minami CardiO-3
  • Ocean Blue Professional

Все эти бренды позволяют вам получать ЛОТЫ Омега-3 с меньшим количеством таблеток.Ваша цель должна состоять в том, чтобы найти наибольшее количество омега-3 на таблетку . Только в Minami и Ocean Blue содержится 1000 мг на таблетку, но Nordic и Omax3 отличаются высоким качеством, даже если в них содержится менее 1000 мг на таблетку.

Легкая дозировка:
1 таблетка OmegaVia = 1105 мг Омега-3
2 таблетки OmegaVia = 2210 мг Омега-3

Чарльз Серхан, специалист Гарвардской медицинской школы по омега-3: 9000 «Преимущества, наблюдаемые в большинстве клинических испытаний с омега-3, обычно включали гораздо более высокие дозы, чем рекомендованные на этикетках добавок.»


* Клинические исследования показывают, что доза омега-3, необходимая для поддержания здоровых триглицеридов, составляет 2000-3000 мг в день при использовании в качестве части здоровой диеты и режима физических упражнений. Эти заявления не были оценены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

.

Вода: сколько вы должны пить каждый день?

Вода: сколько нужно пить каждый день?

Вода необходима для хорошего здоровья, но ее потребности зависят от конкретного человека. Эти рекомендации помогут вам пить достаточно жидкости.

By Mayo Clinic Сотрудники

Сколько воды вы должны пить каждый день? Это простой вопрос без простого ответа.

Исследования дали разные рекомендации на протяжении многих лет. Но ваши индивидуальные потребности в воде зависят от многих факторов, включая ваше здоровье, насколько вы активны и где вы живете.

Ни одна формула не подходит всем. Но зная больше о потребностях вашего организма в жидкости, вы сможете оценить, сколько воды нужно пить каждый день.

Польза для здоровья воды

Вода является основным химическим компонентом вашего тела и составляет около 60 процентов вашего веса. Ваше тело зависит от воды, чтобы выжить.

Каждая клетка, ткань и орган вашего тела нуждаются в воде для правильной работы. Например, вода:

  • Избавляется от отходов благодаря мочеиспусканию, поту и испражнениям
  • Поддерживает вашу температуру нормальной
  • Смазывает и прокладывает швы
  • Защищает чувствительные ткани

Нехватка воды может привести к обезвоживанию — состоянию, которое возникает, когда в вашем организме недостаточно воды для нормальных функций.Даже легкое обезвоживание может истощить вашу энергию и вызвать усталость.

Сколько воды вам нужно?

Каждый день вы теряете воду из-за дыхания, пота, мочи и кишечника. Чтобы ваше тело функционировало должным образом, вы должны пополнять запасы воды, потребляя напитки и продукты, содержащие воду.

Итак, сколько жидкости нужно среднему здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате? Национальные академии наук, инженерии и медицины определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости:

  • около 15.5 чашек (3,7 литра) жидкостей для мужчин
  • Около 11,5 чашек (2,7 литра) жидкости в день для женщин

Эти рекомендации охватывают жидкости из воды, других напитков и продуктов питания. Около 20 процентов ежедневного потребления жидкости обычно поступает с пищей, а остальное — с напитками.

А как насчет совета пить 8 стаканов в день?

Вы, наверное, слышали совет: «Пейте восемь стаканов воды по 8 унций в день». Это легко запомнить, и это разумная цель.

Большинство здоровых людей могут пить воду и другие жидкости, когда им хочется пить. Для некоторых людей может быть достаточно менее восьми стаканов в день. Но другим людям может понадобиться больше.

Факторы, влияющие на потребность в воде

Возможно, вам придется изменить общее потребление жидкости на основе нескольких факторов:

  • Упражнение. Если вы занимаетесь чем-то, что вызывает потливость, вам нужно пить больше воды, чтобы покрыть потерю жидкости.Важно пить воду до, во время и после тренировки. Если упражнение интенсивное и длится более часа, спортивный напиток может заменить минералы в вашей крови (электролиты), потерянные из-за пота.
  • Окружающая среда. Жаркая или влажная погода может вызвать потливость и требует дополнительного потребления жидкости. Обезвоживание также может происходить на больших высотах.
  • Общее состояние здоровья. Ваше тело теряет жидкости, когда у вас жар, рвота или диарея. Пейте больше воды или следуйте рекомендациям врача, чтобы пить растворы для пероральной регидратации.Другие состояния, которые могут потребовать увеличения потребления жидкости, включают инфекции мочевого пузыря и камни мочевыводящих путей.
  • Беременность или кормление грудью. Беременные или кормящие женщины нуждаются в дополнительных жидкостях, чтобы избежать обезвоживания. Управление по охране здоровья женщин рекомендует беременным женщинам выпивать около 10 чашек (2,4 литра) жидкости в день, а женщинам, кормящим грудью, потреблять около 13 чашек (3,1 литра) жидкости в день.

За краном: другие источники воды

Вам не нужно полагаться только на то, что вы пьете, чтобы удовлетворить ваши потребности в жидкости.То, что вы едите, также дает значительную часть. Например, многие фрукты и овощи, такие как арбуз и шпинат, почти на 100 процентов состоят из воды по весу.

Кроме того, такие напитки, как молоко, сок и травяные чаи, состоят в основном из воды. Даже напитки с кофеином — такие как кофе и газировка — могут способствовать ежедневному потреблению воды. Но вода — ваш лучший выбор, потому что она не содержит калорий, недорогая и легко доступна.

Спортивные напитки

следует употреблять только тогда, когда вы интенсивно занимаетесь более часа.Эти напитки помогают заменить электролиты, потерянные при потоотделении, и сахар, необходимый для энергии во время длительных тренировок.

Энергетические напитки отличаются от спортивных напитков. Энергетические напитки обычно не предназначены для замены электролитов. Энергетические напитки также обычно содержат большое количество кофеина или других стимуляторов, сахара и других добавок.

Пребывание безопасно гидратировало

Ваше потребление жидкости, вероятно, адекватно, если:

  • Вы редко чувствуете жажду
  • Ваша моча бесцветная или светло-желтая

Врач или диетолог могут помочь вам определить количество воды, подходящее вам каждый день.

Чтобы предотвратить обезвоживание и убедиться, что в вашем организме есть необходимые жидкости, сделайте воду своим любимым напитком. Это также хорошая идея:

  • Выпивайте стакан воды или другого некалорийного или низкокалорийного напитка с каждым приемом пищи и между приемами пищи.
  • Пейте воду до, во время и после тренировки.
  • Пейте воду, если вы голодны. Жажда часто путается с голодом.

Хотя это необычно, можно пить слишком много воды.Когда ваши почки не могут выделять избыток воды, содержание натрия в крови уменьшается (гипонатриемия), что может быть опасно для жизни.

Спортсмены — особенно если они участвуют в длительных или интенсивных тренировках или в упражнениях на выносливость — подвергаются более высокому риску гипонатриемии. Однако в целом употребление слишком большого количества воды редко встречается у здоровых взрослых, которые придерживаются обычной американской диеты.

06 сентября 2017 Показать ссылки
  1. Гидратация: почему это так важно.Американская академия семейных врачей. https://familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration/. По состоянию на 13 июля 2017 г.
  2. Auerbach PS, et al. Обезвоживание и регидратация. В кн .: Медицина дикой природы Ауэрбаха. 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2017. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 12 июля 2017 г.
  3. Вода и питание. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html. Доступ 12 июля 2017 г.
  4. Диетическое эталонное потребление: электролиты и вода. Национальные академии наук, инженерии и медицины. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/DRIElectrolytes.aspx. По состоянию на 13 июля 2017 г.
  5. Увлажнение для спортсменов. Американская академия семейных врачей. https://familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration/. По состоянию на 13 июля 2017 г.
  6. Высотная болезнь. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https: // wwwnc.cdc.gov/travel/yellowbook/2018/the-pre-travel-consultation/altitude-illness. По состоянию на 13 июля 2017 г.
  7. Основы питания. Управление по охране здоровья женщин. http://womenshealth.gov/fitness-nutrition/nutrition-basics/water.html. По состоянию на 13 июля 2017 г.
  8. Sterns RH. Поддерживающая и заместительная жидкостная терапия у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 13 июля 2017 г.
Смотреть подробнее

,


Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о