Сколько нужно отжиматься в 15 лет: Сколько нужно отжиматься — гид для мужчин, женщин, детей и стариков; основные виды отжимания и нормативы ГТО
Сколько должен отжиматься от пола здоровый человек в возрасте 18-70 лет? | Андрей Шмонов
Отжимания от пола — отличное упражнение для развития силы и выносливости. Оно используется в спортивных нормативах школ, ВУЗов, армий практически всего мира.
Свою популярность заслужило доступностью и эффективностью.
Сегодня постараемся разобраться сколько должен выполнять отжиманий от пола здоровый человек в возрасте 18-70 лет.
За основу возьмём нормы ГТО и нормативы НФП (наставление по физической подготовке) военнослужащих ВС РФ.
Если рассматривать нормы ГТО, для мужчин и женщин разного возраста средние показатели будут следующие:
Возраст 18-24 года — мужчины 35 повторений, женщины 13 повторений
Возраст 25-29 лет — мужчины 29 повторений, женщины 12 повторений
Возраст 30-34 года — мужчины 22 повторения, женщины 8 повторений
Возраст 35-39 лет — мужчины 20 повторений, женщины 7 повторений
Возраст 40-44 года — мужчины 19 повторений, женщины 6 повторений
Возраст 45-49 лет — мужчины 18 повторений, женщины 6 повторений
Возраст 50-54 года — мужчины 15 повторений, женщины 5 повторений
Возраст 55-59 лет — мужчины 12 повторений, женщины 4 повторения
Возраст 60-64 года — мужчины 8 повторений, женщины 5 повторений
Возраст 65-69 лет — мужчины 7 повторений, женщины 5 повторений
Возраст 70 лет и старше — мужчины 5 повторений , женщины 4 повторения
Таблица с показателями на разный значок будет в конце статьи.
Если рассматривать НФП военнослужащих РФ, то увидим следующее:
Минимальный балл — 13 повторений
50 баллов — 35 повторений
100 баллов — 75 повторений
Среднее значение — 41 повторение. В основном служат до 50 лет, поэтому данную информацию будем учитывать в плоть до этого возраста.
Сколько отжиманий я могу выполнить в анаэробном режиме с фиксацией в верхней точке на 1 секунду, можешь посмотреть в ролике в конце статьи.
Теперь подведём итоги и сделаем выводы из полученной информации:
Здоровому мужчине в возрасте 18-50 лет необходимо уметь отжиматься в районе 30 раз. Это позволит иметь здоровые суставы и крепкое тело для ежедневной активной деятельности.
Женщине в возрасте 18-50 лет необходимо уметь отжиматься 10 раз.
В возрасте 51-70 лет стандарты к отжиманиям уже не такие серьёзные, мужчинам необходимо отжаться в районе 12 раз, а женщинам 5 раз.
Что вы думаете по данной статистике?
Можете ли выполнить норму в своей возрастной категории? Обязательно дайте знать об этом в комментарии. Всем добра!
Посмотри видео, подчеркни полезную инфу.
Норма отжиманий для мужчин в 40, 50 и 60+ лет | РУССКИЙ ВЗГЛЯД ✔️
Сорок лет 🔵
🔊 Дисклеймер: статья создана для тех, кто хочет поддерживать свою физическую форму в любом возрасте. Количество отжиманий, приведенное в статье, служит базовым ориентиром для людей, желающих понять, в какой физической форме они находятся. Слово «должен» употребляется не в контексте обязательства, а в контекста стандарта для желающих.
Для полного понимания процесса важно прочитать о всех трёх возрастных группах.
Сорок лет — тот период в жизни, когда мужчина еще может находится в отличной физической форме с точки зрения силы. Выносливость несколько снижается, из-за чего большинство спортсменов, футболистов к примеру, занимающих позиции нападающих и полу-защитников, вынужденные пробегать большие дистанции уходят из спорта в тридцать два — тридцать семь лет в среднем — есть и уникумы. Но представители силовых видов спорта, например армрестлинга, легко выступают до пятидесяти лет: Денис Цыпленков (38 лет), Девон Ларрат (44 года), Майкл Тодд (47 лет), Тим Бреснан (50 лет) — выступающие спортсмены ТОП-класса.
Эти данные позволяют понять, что в этом возрасте стоит равняться на высокие показатели, а не какие-нибудь нормы ГТО, нормой в которых считаются 39 повторов. Это нормальный показатель, но уж точно не тот, к которому нужно стремиться. Если же взять приказ министерства МО РФ от 21.04.2009 ( № 200, приложение 14) который регламентирует нормативы для спец-служб. Чтобы получить зачет в 100 баллов, нужно отжаться ровно 75 раз. Лично я считаю, что для простого, но крепкого мужчины, правда где-то посредине. Сложим 39 (нормы ГТО), которые уж явно занижены и 75 раз для тренированных бойцов СО, после чего разделим на два. Получаем 57 повторов. Это именно то количество, на которое способен каждый мужчин в сорок лет — оно не рекордное, но и не то, которого можно достичь за пару недель тренировок — это уровень физически здорового, крепкого мужчины сорока лет и не ГТО-старичок и не спецназовец.
Пятьдесят лет 🔶
Пятьдесят лет — самый шаткий возраст для мужчины. Это развилка между сорока годами — зрелыми, но все еще крепкими и шестидесятью годами — возрастными и менее амбициозными в плане спорта (никого не хочу обидеть, мне самому 58 лет и я говорю о большинстве). Именно в этом возрасте мужчина может как вернуть свою молодость, занявшись собой и приблизив себя к сорока годам, так и плюнуть на всё и смотреть в сторону шестидесятилетних мужчин — все зависит от выбора направления. На лево пойдешь — силу найдешь, на право пойдешь… Для кого-то в пятьдесят лет отжаться пятьдесят раз — это нормально и он переживает о том, что еще пяток лет назад делал семьдесят, а для кого-то просто отжаться — это уже подвиг. Так как мы говорим о большинстве, а не о 10% спортсменом и 20% тех, кто совсем «забил» на здоровье, результат в отжимания должен быть не сильно ниже оного для сорокалетних, но в разумных пределах.
Как же его отыскать то, на что опираться при выборе? На гормональную систему. В европейских странах существует такое понятие, как андрогенный паспорт. Если у нас в мед. карточках записывают частоту ОРВИ, то европейцы измеряют уровень половых гормонов на отрезках времени в 10-15 лет. Судя по общедоступным данным, разрыв между уровнем тестостерона у сорока летних и пятидесяти летних составляет добрые 14.6%, а за период с 40-45, до 50-55 среднестатистический европейских мужчина набирает дополнительные 5 кг. Если учитывать,что средний вес составляет около 75-80 кг, то это около дополнительных 6%. Таким образом, гормональная система проседает на 14.6%, а вес тела, коррелирующий с физической формой, на 6% — все это влияет на силу и количество мышечной массы, от чего будет справедливо 14.6% прибавить к 6% и отнять от 56 повторений — количества, являющего нормой для сорокалетних. Суммарно, по двум основным параметрам (физической форме, уровню тестостерона) пятидесятилетний «отстает» от сорокалетного на 20.4%.: 56 повторов минус 20.4% — получаем 44 повтора.
Шестьдесят и более лет 🔴
Шестьдесят лет — наиболее интересная и разнообразная группа мужчин. Здесь можно встретить как тех, кто чувствует себя не просто огурчиком, а никак не меньше, чем острейшим перчиком, а кто-то больше похож на мудрого, спокойного старца, познавшего многое и увидевшего еще большее — физическая активность таких людей мало заботит. Настолько же интересны и мировые данные о уровне тестостерона шестидесятилетних: они могут как быть ниже на 10-30%, так и быть практически идентичным, не достигающими разницы 1-2%, что можно считать статистической погрешностью. Почему такая большая разница между людьми одного возраста? Большинство врачей сходятся во мнении, что это тот возраст, в котором человека «догоняют» старые болячки. Если в 30-50 лет их можно игнорировать, то 60+ — это период, когда организм не может залатать абсолютно все дыры — где-то будет брешь.
Упс! Кажется, это не отжимания! Какая досада!Упс! Кажется, это не отжимания! Какая досада!
От чего на первый план выходит образ жизни за предыдущие 20-30 лет. Например, разработчики норм ГТО и вовсе убрали отжимания из цикла упражнений для тех, кому 60 и более лет. Лично я не считаю, что с мужчинами в этом возрасте не все так плохо — взять тех же армрестлеров, о которых мы говорили в первой главе. Сила связок, в отличии от мышечной массы, падает не так быстро и даже если взять стандартные отрыв в 20% на каждые десять лет, мы получим 35 раз (44 раза для пятидесятилетних минус 20% от физической формы, включающих в себя пятнадцати процентное снижение тестостерона и пару лишних кг жира, вместо мышц — простое биологическое старение). Много ли это для тех, кто постоянно занимается? Нет. Но это то количество, которое для 80% мужчин этого возраста является индикатором того, что их скелетных мышцы, связки и суставы находятся в полном порядке.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ Пишите в комментарии свой возраст и количество повторов! Узнаем статистику вместе.
Как сделать так чтобы было легче отжиматься? — IronSet
Как сделать так чтобы было легче отжиматься?
Чем меньше градус наклона отжиманий (от стоячего положения), тем легче отжиматься. Так что от перекладины легче отжиматься.
Как научиться отжиматься от пола с хлопком?
Шаги
- Сделайте сет из 5 отжиманий. Выполняя отжимания, держите туловище ровно, а руки на ширине плеч.
- Следующий шаг это полеометрические отжимания. Примите упор лежа и опускайтесь к полу.
- Третий шаг это отжимания с хлопком. Этот этап отличается от предыдущего тем, что перед приземлением нужно сделать хлопок.
Сколько раз нужно отжиматься девушке?
Нормативы отжиманий по возрасту и полу Обычно нормативы высчитываются с расчетом на пол, вес и спортивный опыт тренирующегося. Женщинам достаточно довести количество отжиманий до 30-40, а мужчинам – до 50-100. Это не предел, но достаточное количество для нарабатывания мышечного рельефа.
Сколько раз нужно отжиматься на Гто?
ТАБЛИЦА НОРМАТИВОВ (НОРМ) ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 18-29 ЛЕТ
| (№) Упражнение | МУЖЧИНЫ 25-29 лет | |
|---|---|---|
| золотой значок | бронзовый значок | |
| 3.1 Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) | 13 | 7 |
| 3.2 или отжимания: сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) | 39 | 22 |
| 3.3 или рывок гири 16кг (кол-во раз) | 40 | 19 |
Сколько раз нужно отжиматься в 30 лет?
Итак, сильная половина человечества в возрасте 30 – 34 года должна подтягиваться минимум 4 раза. На пятерочку нужно вытянуть 9 раз. Если вам от 35 до 39, тогда нормой будет считаться от 4 до 8 подтягиваний.
Сколько раз должен подтягиваться мужчина в 30 лет?
По нормам ГТО видим следующее: Среднее значение — 10 подтягиваний. Мужчины 30-34 года — бронза — 5 подтягиваний, серебро — 7 подтягиваний, золото — 12 подтягиваний. Среднее значение — 8 подтягиваний. Мужчины 35-39 лет — бронза — 4 подтягивания, серебро — 6 подтягиваний, золото — 10 подтягиваний.
Сколько раз нужно отжиматься в 40 лет?
По нормам ГТО мужчина в 40 лет должен без предварительной подготовки отжиматься 28 раз (на золото), 17 (серебро) и 13 (бронза). Но по мнению тренера, эти нормы явно занижены. 40 лет — самый расцвет сил. Поэтому тренер рекомендует брать за контрольное число 35-40 отжиманий за раз.
Сколько раз нужно отжиматься в 15 лет?
В 15 лет норма отжиманий от пола около 40-50.
Сколько раз нужно отжиматься в 16 лет?
Нормы ГТО по подтягиванию из виса на высокой перекладине (кол-во раз)
| Ступень (возраст) | Мальчики | Мужчины |
|---|---|---|
| 5 ступень — для 16-17 лет | 9 | |
| 6 ступень — для 18-24 лет | 15 | |
| 6 ступень — для 25-29 лет | 13 | |
| 7 ступень — для 30-34 лет | 12 |
Сколько раз нужно отжиматься на брусьях?
Минимальные требования для первого уровня — отжиматься на брусьях 6 раз, не меньше. Не можешь отжиматься 6 раз, то отжимайся пока от пола (на брусья тебе рано). Заниматься по данной программе нужно два раза в неделю (например: понедельник, четверг), в другие дни тренируй другие группы мышц.
Сколько раз человек может отжаться?
Среднее количество отжиманий — 15 раз. Отжаться 15 раз может даже неподготовленный человек, мужчина. Дело в том, что в жизни, в быту мы выполняем различные физические упражнения, физические действия которые поддерживают силу мышц, связок, сухожилий.
Сколько раз нужно подтягиваться?
В армии,чем больше раз подтянешься на перекладине, тем лучше. Если же говорить о нормативах, то, например, для мужчин, которые поступают на на военную службу по контракту количество подтягиваний должно состоять не менее 10 раз, а вот для тех, кто старше 30 лет норматив уже меньше — это 8 раз.
Какой рекорд по отжиманиям?
Маршал (Henry C. Marshal) установил новый рекорд — 7650 безостановочных отжиманий. Последний рекорд был установлен в октябре 1980 года японцем Минору Ёсидой (吉田実), который отжался без остановок 10 507 раз. Мировой рекорд числа отжиманий за 24 часа принадлежит Чарльзу Сервицио (англ.
Сколько нужно делать подходов для отжиманий?
Схема подходов будет выглядеть так: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10. Отдых между подходами 10-20 секунд. После завершения упражнения отдыхайте 3 минуты. Если вы отжимаетесь 15-20 раз, то при каждом подходе прибавляйте по 2 повторения: 2-4-6-8-
Как увеличить количество отжиманий от пола?
Тренировка
- Начинайте тренировку с небольшого количества отжиманий. К примеру, если вы делаете 30 отжиманий, начните с 20.
- Передохните 2-3 минуты. Когда ваши мышцы передохнули, повторите упражнение еще 2 раза.
- Каждый раз после успешной тренировки, старайтесь делать на несколько отжиманий больше.
Можно ли похудеть отжимания от пола?
Отжимания от пола в сочетании с правильным питанием и бегом ускоряют метаболизм. Это тоже надежный способ быстро похудеть. С этим упражнением можно повысить скорость и резкость ударов. Не просто же так все боксеры и прочие товарищи, занимающиеся единоборствами, отжимаются от пола.
Как отжимания влияют на сердце?
Регулярные отжимания сокращают вероятность сердечного приступа в 30 раз Каждое отжимание, которое вы можете выполнить в течение определенного отрезка, дополнительно уменьшает риск заболеваний сердца.
Какие мышцы работают при отжимании от пола?
Всё это можно сказать и про классические отжимания от пола. При правильном выполнении они в первую очередь задействуют грудные мышцы, а также трицепсы, дельтовидные мышцы и кор.
Сколько раз в день нужно отжиматься от пола?
Способность отжаться от пола 20–30 раз — тоже неплохо. Риск возникновения проблем с сердцем в этом случае снижается на 75% по сравнению с контрольной группой, выполняющей менее 10 таких упражнений подряд. Важная ремарка: учитывалось лишь то количество отжиманий, которое человек был способен выполнить за 60 секунд.
Какие есть виды отжиманий?
Есть также определённые виды отжиманий, направленные на проработку конкретных групп мышц….Комплекс отжиманий, представленный ниже, заставит ваши грудные мышцы просить пощады.
- Классические отжимания (разминка)
- Отжимания с широкой постановкой рук
- Отжимания с хлопком
- «Алмазные» отжимания
Почему отжимания убивают тебя?
Почему Отжимания Убивают Тебя? Почему так происходит? В разных видах отжиманий в основ задействуются три группы мышц: грудь,плечи и трицепс. Таким образом мышцы в постоянном напряжении и начинают стягивать вас вперед, из-за этого образуются кругла спина, а за ней и нарушения осануки.
Сколько в среднем отжимаются мужчины?
Теперь подведём итоги и сделаем выводы из полученной информации: Здоровому мужчине в возрасте 18-50 лет необходимо уметь отжиматься в районе 30 раз. Это позволит иметь здоровые суставы и крепкое тело для ежедневной активной деятельности.
Что прокачивает отжимание?
Отжимания обеспечивают отличную тренировку для всего тела, задействуют мышцы рук, груди и кора. Есть также определённые виды отжиманий, направленные на проработку конкретных групп мышц. Представленный комплекс из шести вариантов отжиманий поможет вам быстрее прокачать грудные мышцы.
Какие мышцы работают при планке на локтях?
Работают отводящая мышца бедра, грудные мышцы, трицепсы, косые мышцы живота и мышцы пресса.
Почему Планка на локтях сложнее?
Планка на локтях. Отличается от классической планки тем, что вытянутые руки перед собой меняются на согнутые в локтях. Ладони можно положить сверху на пол. Данный вид немного сложнее первого и поддерживает еще большее напряжение в мышцах, что делает упражнение эффективней.
Какие мышцы работают во время планки?
Планка – это базовое упражнение, которое задействует почти все мышцы нашего тела, но интенсивнее всего мышцы кора (отвечают за стабилизацию спины, ягодиц, бедер, таза и позвоночника).
ПохожееUntitled-1
%PDF-1.5 % 1 0 obj >/OCGs[8 0 R 878 0 R]>>/Pages 3 0 R/Type/Catalog>> endobj 2 0 obj >stream 2018-02-07T10:13:32+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)2018-02-07T10:13:49+03:002018-02-07T10:13:49+03:00
Мальчик из Ингушетии побил мировой рекорд, отжавшись 4445 раз — Российская газета
Шестилетний Ибрагим Льянов из ингушского села Новый Редан побил мировой рекорд, отжавшись от пола за один подход 4445 раз. Достижение зафиксировано представителями книги рекордов России в категории «Фитнес». Об этом «РГ» сообщили в региональном министерстве спорта.
Предыдущий рекорд в 3202 раза установил в прошлом году пятилетний Рахим Куриев из соседней Чечни. Но ингушскому дошкольнику удалось намного его превзойти.
К ежедневным отжиманиям мальчика приучил его отец Тимур, бывший полицейский, который сам всю жизнь занимается спортом. С пяти лет юный крепыш отжимается шесть раз в неделю: в дни занятий в секции вольной борьбы, куда его отдали недавно, по 4200 раз, в остальные два дня недели — по 6300 раз, в субботу сколько сможет.
Сначала методика была такая: один подход — 200 отжиманий, всего 20 подходов, между которыми 30-секундный перерыв. Теперь Ибрагим тренируется без перерыва. Последний раз он поставил собственный рекорд, — семь тысяч отжиманий всего за два с половиной часа. Взрослые не успевали считать.
Об Ибрагиме узнали в республике и за ее пределами после участия мальчика в детской спортивной эстафете, организованной спортклубом «Ченгиз» в Назрани. Его соперники отжались максимум по 500-600 раз, а юного участника из Нового Реданта пришлось останавливать после полутора тысяч отжиманий.
— Можешь не продолжать, ты все равно уже далеко впереди всех, — сказал детсадовцу член жюри.
В следующий раз Ибрагим в прямом эфире достиг магической цифры из четырех пятерок — отжался 5555 раз. И тогда было решено зафиксировать ее рекорды официально, что и сделал главный эксперт Книги рекордов России категории «Фитнес» Андрей Лобков.
Дошкольник установил мировой рекорд, отжимаясь в стометровой Башне Согласия. Как уточнили в минспорте региона, Ибрагим также поставил еще один рекорд — 3720 отжиманий за два часа. Это его второе достижение мирового уровня.
Кстати
Мировые рекорды по отжиманиям были зафиксированы среди взрослого населения планеты. Первый установлен в 1965 году. Его поставил Чарльз Линстер, который смог отжаться от пола за один подход 6006 раз. Данные были занесены в Книгу рекордов Гиннеса. Действующий рекорд, который никто не может побить вот уже 15 лет, установил Минор Йошида из Японии, он отжался без остановки 10 507 раз.
Семилетний школьник из Челябинска отжался 2015 раз, сдавая нормы ГТО
— Все, я больше не могу, еще 15 и все, — на видео слышно, что Лешка чуть не плачет.
Мальчишка делает последнее ускорение. Отжимается еще 15 раз и встает на колени.
— Ну, ты заенька, ну, ты молодец, — судья подбадривает героя.
— Я не могу встать, — пытается отдышаться Леха и через несколько секунд все же поднимается на ноги.
Устал жутко, видно по лицу. Но по просьбе брата показывает бицепсы.
СУДЬИ УСТАЛИ СЧИТАТЬ
— Срочно подбегайте, не знаем, что делать, мальчишка у нас тут за две тысячи перевалил, — арбитры на стадионе Елесиной обрывают телефон главного судьи Центра тестирования нормативов ГТО Евгении Зинуровой.
— Что за две тысячи, какой мальчик? Я сразу ничего не смогла разобрать. Бегу на арену. Мне сообщают: первоклассник Алексей Токарев отжался 2015 раз. У меня глаза на лоб полезли, — рассказала «Комсомолке» Евгения Зинурова.
Судьи говорят, что устали считать. Но мальчишка продолжал отжиматься. Делал лишь небольшие перерывы. Чтобы расслабить кисти и плечи. Отжимание — это у него первый вид. Семилитний паренек стремится сдать нормативы ГТО на золотой значок. На «золото» первой ступени в возрасте 6-8 лет нужно отжаться 17 раз. А тут 2015!
«Комсомолка» разыскала юного спортсмена-героя. Вместе со старшим братом Яковым Леша приехал на место подвига — в Центр тестирования на стадионе им. Елесиной.
«ЛАДОШКИ СВЕЛО, МОГ БЫ БОЛЬШЕ»
Алексей Токарев в этом году пошел во второй. На наши расспросы отвечает бойко, но не по-детски вдумчиво.
— Я, вообще-то планировал отжаться не меньше 4000 раз…
— Ну хотя бы 2017, например? Какой сейчас год…
— У меня ладошки начало сводить, и я закончил. Даже не подумал, что можно было 2017 раз. Устал, наверное. Или забыл. Дома 4000 раз отжимался. И силы еще оставались. На стадионе последние 30 раз делал в высоком темпе. А еще тут техника важна. Корпус нужно держать прямо. Руки ближе к корпусу. Грудью касаешься специальной дощечки. Коснулся, — лампочка загорается. Света нет, значит, попытка не засчитывается, — обстоятельно рассказывает Леша Токарев.
В СЕМЬЕ НЕ ПЬЮТ И НЕ КУРЯТ
Лешу с трех лет тренирует старший брат Яков:
— К четырем годам он у нас уже раз 20 от пола отжимался. Утром зарядка. Днем домашние тренировки. Разминка-растяжка. Потом разные силовые упражнения с легкими килограммовыми гантелями. Отжимания, работа с эспандером, пресс. Младший сейчас уже выполняет упражнения для подразделений спецназа. Кросс бежит километра четыре, подтягивается 20 раз, спокойно садится на шпагат, делает мостик и «выходит» из него, выполняет кувырки назад и вперед. Даже «тест Купера» для спецназовцев пытается сдать. Бег, интенсивные ускорения, отжимания с приседом, выпрыгивания из того же приседа, разгибание туловища с «забросом» ног за голову из положения лежа… Ему бы еще подтянуть бег на короткие дистанции. Но сильно его не нагружаю. Все силовые упражнения делает своим весом. Никаких тяжестей не поднимает.
— У Лешки хороший пример есть?
— Да. Я сам спортсмен. Тоже единоборствами занимаюсь, в тренажерку хожу. Вся семья не пьет, не курит. Ни я, ни мама, ни отчим.
«ХОЧУ АРБУЗЫ ГРУЗИТЬ»
Семилетний Лешка — жилистый, с развитыми бицепсами. Учится в кадетском классе.
— Моя цель к девяти или к десяти годам отжаться не меньше семи тысяч раз.
— А кем хочешь стать?
— Спортсменом. Спецназовцем.
— А если не спорт и не служба, то кем?
— Грузчиком арбузов! — смеется паренек.
Чемпионка Европы по легкой атлетике Евгения Зинурова собирается подарить Леше смартфон за успехи.Фото: Валерий ЗВОНАРЕВКСТАТИ
Парню вручат телефон и золотой значок
— Брат рассказал, что Алешка давно мечтает о каком-нибудь недорогом смартфоне. Мы постараемся наградить его за такие достижения. Он, кстати, уже сдал почти все нормативы комплекса ГТО на золотой значок. Осталось только пробежать полтора километра или проплыть 15 метров. Все без учета времени. И заветный значок у него в кармане, — говорит главный судья Центра тестирования нормативов ГТО Евгения Зинурова.
НА ЗАМЕТКУ
В 2004 году девятилетний московский школьник Павел Гусейнов установил рекорд России на самое большее количество отжиманий за раз среди детей — 9263 раза.
Наиболее продолжительная серия отжиманий за один подход без остановок принадлежит японцу Минору Йошиду. Его достижение записано в Книге рекордов Гиннесса — 10507 раз.
КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА
Главное — не навредить
Надежда Петрушкина, доктор медицинский наук, профессор, заведующая кафедрой физиологии УралГУФК:
— Ребенок — это не маленькая копия взрослого. Детский организм развивается неравномерно: в каком-то возрасте интенсивно «растет» нервная система и органы чувств, в каком-то — системы, отвечающие за двигательную деятельность и так далее. Психологи, врачи, педагоги и тренеры знают об этом и выделяют так называемые «сенситивные» периоды — это возраст, в котором созданы все предпосылки для развития определенных двигательных качеств. Программы спортивных школ ориентированы на это. Например, лишь к 14-15 годам развитие ребенка достигает уровня, необходимого для тренировки выносливости. Это способствует гармоничному развитию и сохранению здоровья.
Леша Токарев показал очень высокий результат в отжимании. Я такого в своей практике не встречала. Допускаю, что в дальнейшем он станет чемпионом мира или выиграет Олимпийские игры.
На мой взгляд, мальчика стоит проконсультировать у спортивных врачей, у педиатров и тренеров, чтобы оценить его здоровье и корректность занятий. Для возраста Леши результат в отжимании 30-50 раз — это уже достижение. В 7-8 лет не нужно стремиться ставить какие-то рекорды, попадать в Книгу рекордов Гиннесса. Мальчишка может исчерпать свои резервы уже в юном возрасте.
Школьник отжался 2015 раз, сдавая нормы ГТО
Видео: Яков Токарев.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Где сдать нормы ГТО в Челябинске
Любой челябинец может зарегистрироваться на сайте www.gto.ru, и пройти тестовые испытания на значок ГТО в своей возрастной группе. Обладатель золотого значка получает дополнительные баллы к результатам ЕГЭ при поступлении в вуз. (подробности)
учимся подтягиваться – Европейский Гимнастический Центр
7787 8 минут Опубликовано:23мая
2016
«Как научить ребенка подтягиваться?» — этим вопросом задается практически каждый родитель, который приводит своего ребенка в спортивную секцию. Если посмотреть со стороны на сильного человека, который запросто на одном дыхании подтягивается минимум 10 раз, то может показаться, что это не так уж сложно. Но, если вы пробовали повиснуть на перекладине и выполнить хотя бы пару раз это упражнение, то должны понимать, что за ним стоит длительный труд. Неспроста в профессиональном спорте умение подтягиваться считается показателем истинной силы человека.
Причем, ошибочным является мнение, что ребенку подтягиваться проще, чем взрослому. И тому, и другому потребуется специальная подготовка. Поэтому, выполнение подтягиваний можно отнести в разряд самых первых значимых достижений в спорте.
А теперь мы подробно расскажем, как же добиться от ребенка этого заветного результата.
Итак, почему же подтягиваться оказывается так сложно? Дело в том, что во время выполнения этого упражнения, человек только за счет силы собственных рук должен максимально вверх подтянуть вес своего тела так, чтобы подбородок оказался выше перекладины. Для этого потребуется гораздо больше усилий, чем, например, на традиционных отжиманиях от пола.
Хорошо понять разницу в сложности этих упражнений можно, если сравнить их немного по-другому. Если ребенок умеет подтягиваться 10 раз, то он сможет с легкостью пролезть канат при помощи рук и ног, а также пробовать без ног, уверенно простоять на руках с опорой и без, ходить на руках, выполнить более сложные упражнения на брусьях или перекладине. А если он умеет только отжиматься 10 и, даже, 20 раз, то не факт, что он сможет подтянуться хотя бы разок.
Неправильно считать, что, если человек худой, значит, ему легче подтягиваться, и, наоборот, если он крупный, значит тяжелее. Выполнять подтягивание может тот спортсмен, у которого находятся в тонусе все необходимые для этого упражнения группы мышц. А именно: мышцы плечевого пояса, мышцы рук, мышцы груди и спины. Во время подтягиваний они осуществляют основную работу.
Тренировочный процесс
Фигура:
Безусловно, в процессе обучения подтягиваниям нельзя исключать значимость фигуры ребенка. Если он полный, то ему в принципе потребуется больше времени на то, чтобы привести все мышцы в тонус. Худым и высоким тоже будет нелегко, поскольку их мышцы, как правило, слабые.
Наиболее подходящими пропорциями для этого упражнения обладают невысокие стройные дети с крепкой мускулатурой.
Регулярность тренировок:
В первую очередь, необходимо подчеркнуть важность регулярного, желательно каждодневного повторения комплекса упражнений с перерывом в несколько дней, который приведен ниже.
С какого возраста можно начинать тренировки?
Начинать обучать ребенка подтягиваниям можно с полутора лет, как и занятия оздоровительной гимнастикой, но без принуждения и больших нагрузок. Все указанные ниже упражнения дети способны выполнять даже в раннем детстве, но при помощи родителей или тренера.
Также необходимо отметить, что, чем раньше дети начнут заниматься спортом, тем быстрее окрепнут их мышцы и им будет легче обучиться подтягиваниям, чем в более старшем возрасте. Тренировки с раннего возраста положительно влияют на здоровье, осанку, мышечный корсет.
Понятно, что не у всех детей есть возможность посещать спортивный зал каждый день, за исключением выходных. Но, если родители хотят быстро добиться видимых результатов, то тренироваться нужно часто, в том числе самостоятельно, например, при помощи папы. Как правило, это занятие с детьми им приходится по интересу. Но также обратим внимание, что подходить к обучению подтягиваниям тоже нужно без фанатизма, поскольку мышцам требуется время на отдых и восстановление, после чего они становятся вдвойне сильнее. Но и с отдыхом переусердствовать не стоит, не больше двух-трех дней в неделю, иначе физическая форма пойдет на спад.
Комплекс упражнений:
Особое внимание обращаем на то, что необходимо выполнять именно комплекс упражнений, где будут задействованы требуемые для подтягиваний группы мышц. Данные упражнения рассчитаны для домашних условий.
1)Отжимания от пола
– 2 подхода по 5-7 раз в первое время, с постепенным увеличением на несколько раз, когда ребенок будет адаптироваться к нагрузке. Цель – 20 и более отжиманий без отдыха.
Исходное положение: упор, лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. Выполнить отжимание, согнув руки и стараясь носом коснуться пола, затем выпрямить руки и вернуться в упор лежа. Следить за тем, чтобы положение тела не изменялось во время отжиманий.
Первое время ребенку будет тяжело выполнять отжимания, поэтому вам следует его немного придерживать за живот, помогая правильно сгибать, а затем выпрямлять руки и сохранять правильное положение тела.
2) Планка – 2 подхода по 20 – 30 секунд. Исходное положение: упор, лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе.
3)Планка на одной руке (сначала на правой, затем на левой) – исходное положение: упор лежа, прямую руку прижать к бедру вдоль туловища, плечи не разворачивать, ноги не разводить — 2 подхода по 20 секунд.
4)Смена рук в положении упор лежа
— исходное положение: упор лежа, прямую руку прижать к бедру вдоль туловища, плечи не разворачивать, ноги не разводить, затем поменять руку. – 2 подхода по 10 раз.
5)Комплекс: отжимания, планка на двух руках, планка на одной руке, смена рук в планке – этот комплекс стоит выполнять чуть позже, через месяц после начала тренировок – по 10 раз или 10 секунд каждое упражнение. Задания выполняются подряд, без отдыха. По мере адаптации к нагрузке количество раз увеличивать.
Если ребенок выполняет этот комплекс упражнений, то по-отдельности их делать не нужно.
6) Поднимание спины наверх.
Исходное положение: лежа на полу на животе, ноги зафиксировать под диваном или их должны держать родители, ладони скрещены на затылке. Выполнить поднимание спины от пола до максимально возможного уровня, затем медленно опуститься в исходное положение и сразу повторить задание. При выполнении упражнения глаза должны смотреть вниз. Повторить 15-20 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха.
7) «Лодочка на животе».
Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вверх, ноги вместе. Одновременно оторвать от пола руки и ноги примерно на 30 градусов. Обязательно руки поднять чуть выше головы, глазами смотреть на ладони, ноги держать вместе. Выполнить «лодочку» 10 секунд по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха.
8) Подтягивания на турнике с помощью.
Исходное положение: родитель держит ребенка за живот и помогает ему подтягиваться вверх. Постепенно снижать помощь. Важно, чтобы ребенок при подтягиваниях сохранял прямое положение тела, не сгибал ноги и подтягивался до подбородка (т.е. подбородок выше перекладины). Выполнять: 2 подхода по 10 раз.
9) Подтягивания на параллельных брусьях
– если вы найдете параллельные брусья (иногда они есть на детских площадках), то добавляйте это упражнение. Исходное положение: ребенок за одну жердь берется руками, за вторую цепляется коленями и начинает подтягиваться самостоятельно вверх так, чтобы подбородок оказался выше перекладины. После 10 раз подтягиваний задержаться в положении «подбородок выше перекладины» на 10 секунд. Выполнять 2 подхода по 10 раз.
10) Упор на прямых руках на низкой перекладине
– это могут быть так же параллельные брусья. Исходное положение: стоя на прямых руках на перекладине, плечи заведены чуть вперед, спина круглена, упор на бедра, ноги вместе. Выполнять 2 подхода по 10-20 секунд.
11) Передвижение на руках по перекладине в висе.
Найдите любые длинные перекладины, лестницы (на детских площадках таких много), где ребенок сможет повиснуть на руках и двигаться в различные стороны без помощи ног.
12) Упражнение для пресса
– не будет лишним для поддержания общего тонуса мышц. Исходное положение: сидя на полу, зафиксировать ноги под диваном или их должны держать родители, ладони скрещены на затылке. Медленно выполнить опускание на спину, держа все время голову на груди, а затем подняться в исходное положение без помощи рук (15-20 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха). Если ребенку будет тяжело подниматься, держа руки за головой, то задание можно облегчить, вытянув их перед собой.
Продолжительность тренировок для достижения первых результатов:
В данном случае мы ставим цель — небольшое количество подтягиваний, т.е. первый самый сложный шаг – это два — три раза. Затем в ходе тренировок ребенок будет набирать силу, и увеличивать количество подтягиваний.
В этом вопросе все очень индивидуально. Кто-то уже с первых тренировок начнет подтягиваться более-менее сам, а другим на это потребуются месяцы и даже годы. В среднем при регулярных тренировках стройному ребенку небольшого роста с крепкой мускулатурой потребуется два — три месяца. Худым высоким детям – около полу года, полным – год и более.
Если у Вас остались вопросы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефону +7 (495) 477 32 69 или оставив заявку на бесплатное пробное занятие.
Все статьиСколько отжиманий может сделать 15-летний? — Mvorganizing.org
Сколько отжиманий может сделать 15-летний подросток?
Если рассматривать категорию «хорошо», среднее количество отжиманий для каждой возрастной группы составляет: от 15 до 19 лет: от 23 до 28 отжиманий для мужчин, от 18 до 24 отжиманий для женщин. От 20 до 29 лет: от 22 до 28 отжиманий для мужчин, от 15 до 20 отжиманий для женщин.
Сколько отжиманий может сделать 14-летний подросток?
Для того, чтобы 14-летний подросток оказался в 50-м процентиле, мальчик должен был выполнить 24 отжимания, а девочка — 10.Оценка всего 3 для девочки или 11 для мальчика считалась плохой и помещала их в 10-й процентиль. В FitnessGram Института Купера процентили вообще не учитываются.
Сколько отжиманий следует сделать 13-летнему?
Отжимания (мальчики)
| Возраст | ||
| Рейтинг | 6 | 13 |
|---|---|---|
| 90 | 11 | 40 |
| 70 | 7 | 30 |
| 50 | 7 | 23 |
Сколько отжиманий может сделать средний подросток?
| Возраст | 17-19 | 60-65 |
|---|---|---|
| Отлично | > 56 | > 30 |
| Хорошо | 47-56 | 24-30 |
| Выше среднего | 35-46 | 17–23 |
| Среднее значение | 19-34 | 6–16 |
Можно ли отжиматься от пола?
Отжимания могут вас растянуть.Они отлично подходят для наращивания силы, прорабатывая все ваше тело, от рук до корпуса. В сочетании со сбалансированным питанием и другими физическими упражнениями вы разовьете мышечную массу. Разорвать надо решимость и настойчивость.
Могут ли отжимания уменьшить жир на животе?
Они укрепляют мышцы кора и помогают наращивать мышцы живота. Увеличение количества мышц, в свою очередь, увеличит количество сжигаемых вами калорий, что поможет вам сжигать жир. Кроме того, наращивание мышц живота укрепит ваш живот и тем самым придаст вам скульптурный вид.
20 отжиманий в день что-нибудь делают?
Нет предела тому, сколько отжиманий можно сделать за день. Многие люди делают более 300 отжиманий в день. Но для обычного человека даже от 50 до 100 отжиманий должно быть достаточно, чтобы поддерживать верхнюю часть тела в хорошем состоянии, при условии, что они выполняются правильно. Вы можете начать с 20 отжиманий, но не придерживайтесь этого числа.
Что произойдет, если я буду делать 15 отжиманий каждый день?
Преимущества ежедневных отжиманий включают улучшение мышечной массы и здоровье сердечно-сосудистой системы.Отжимания — это один из видов силовых упражнений. Хотя они в основном активируют мышцы рук и плеч, они также задействуют мышцы кора и ног.
Эффективны ли девушки отжимания?
Часто называют «женскими отжиманиями». Обычно считается, что выполнение упражнения на коленях не приносит особой пользы. Но новые данные показывают, что они могут быть такими же хорошими, как и обычные отжимания, для наращивания силы — если вы выполняете достаточно упражнений, чтобы чувствовать себя истощенным.
20 отжиманий подряд — это хорошо?
Если вы можете сделать только 15 или 20, не так уж и хорошо.Но опять же, исследователи обнаружили, что каждое отжимание, которое вы можете сделать сверх базовых 10, снижает риск сердечных заболеваний. Ваш риск сердечных заболеваний более чем в 30 раз выше, чем для людей, которые могут делать 40 и более.
Сколько отжиманий может сделать средний мужчина?
Таблица: нормы теста отжимания для МУЖЧИН
| Возраст | 17-19 | 60-65 |
|---|---|---|
| Отлично | > 56 | > 30 |
| Хорошо | 47-56 | 24-30 |
| Выше среднего | 35-46 | 17–23 |
| Среднее значение | 19-34 | 6–16 |
Сколько подтягиваний может сделать средний мужчина?
Мужчины должны быть в состоянии выполнить как минимум 8 подтягиваний, а 13-17 повторений считаются сильными и сильными.А женщины должны уметь выполнять от 1 до 3 подтягиваний, а 5-9 повторений считаются подтянутыми и сильными.
20 подтягиваний — это много?
Если вы делаете подтягивания, как я только что описал, 20 раз подряд — отличный стандарт, к которому нужно стремиться. Подавляющее большинство парней не умеют этого делать. Если вы сделаете 20 повторений, это, как правило, изменит правила игры для вашей верхней части тела. Независимо от того, обращены ли вы ладонями внутрь или наружу во время каждого повторения, более или менее не имеет значения в общей схеме 20 подтягиваний.
преимуществ отжиманий по утрам
Вы хотите делать отжимания по утрам, но не уверены, безопасно ли это и с чего начать? Что ж, по утрам можно делать отжимания.
Из этой статьи вы узнаете о преимуществах выполнения отжиманий утром .
Этот пост также вкратце охватывает следующие темы — лучшее время для отжиманий утром (до или после завтрака?), сколько отжиманий сделать? и разница между выполнением отжиманий перед завтраком и после завтрака.
Обновление: если вы хотите подробно узнать о том, в какое время лучше всего делать отжимания для студентов, работающих полный рабочий день или дома, проверьте этот пост.
Когда вы отжимаетесь, задействуются многие мышцы вашего тела. На сегодняшний день отжимания являются одним из самых популярных комплексных упражнений, которые вы можете выполнять.
Преимущества утренних отжиманий
Отжимания отлично подходят для утренней тренировки. Потому что, когда вы делаете отжимания, задействуются сразу многие мышцы. Чтобы сделать 25-30 отжиманий, нужно всего 3 минуты. Отжимания по утрам могут помочь вам накачать руки, грудь и некоторые другие мышцы верхней части тела перед тем, как вы уйдете на работу или в школу.
Если у вас плотный график и сложно управлять временем тренировки, вы можете делать отжимания по утрам, плюс добавить некоторые другие упражнения с собственным весом, такие как приседания, выпады, приседания, бёрпи, планка и т. у вас дома есть 10-12-минутная быстрая утренняя тренировка.
Общий эффект от отжиманий остается неизменным, независимо от того, когда вы это делаете. Но когда вы делаете это первым делом утром, то, скорее всего, вы будете делать отжимания чаще.Более частое отжимание и поддержание последовательности даст вам лучшие результаты с точки зрения наращивания мышц и повышения их тонуса.
Топ-5 физических преимуществ отжиманий
Отжимания помогают накачать мышцы верхней части тела: Преимущества выполнения сложных упражнений, таких как отжимания, — они задействуют множество мышц одновременно. Когда кто-то действительно отжимается, это помогает ему задействовать мышцы груди, рук и плеч . Это также основные группы мышц верхней части тела.После 20-35 ежедневных отжиманий в течение 30 дней вы можете увидеть улучшение ваших бицепсов, трицепсов и размера грудных мышц.
Это тренировка для всего тела: Отжимания хороши для развития силы верхней части тела. Но в конечном итоге отжимания — это тренировка всего тела. Когда вы делаете отжимания, ваш пресс и нижняя часть тела действуют как поддерживающие группы мышц.
Вы можете получить сильный корпус, выполняя отжимания: Отжимания могут быть не лучшим упражнением для наращивания пресса. Но это хорошее упражнение для построения сильного ядра.Отжимания могут помочь вам укрепить талию, боковую часть талии или брюшную часть.
Отжимания помогают вам укрепить общую силу тела: Поскольку это тренировка для всего тела, если вы делаете отжимания ежедневно, тогда общая сила вашего тела улучшится. Вы когда-нибудь задумывались, почему военнослужащие отжимаются на тренировках?
Хорошо для сжигания калорий и ускорения обмена веществ: Отжимания по утрам могут помочь вам повысить скорость метаболизма и сжечь неиспользованные калории.Повышение скорости метаболизма по утрам с помощью упражнений — отличный способ помочь вашему телу естественному процессу сжигания жира.
Если вы пытаетесь снизить жировые отложения и набрать некоторую мышечную массу, то упражнения перед завтраком могут быть хорошей стратегией. А отжимания могут стать вашим упражнением с собственным весом, чтобы лучше формировать верхнюю часть тела.
Сколько отжиманий делать утром
Если вы только начинаете делать отжимания по утрам, вы можете сделать 10-15 отжиманий за один присест.Для многих людей также вполне нормально сделать 5-7 отжиманий вначале. Но если вы будете оставаться последовательными и делать отжимания чаще, то вскоре вы сможете делать 10-15 отжиманий.
Для тех, кто отжимался 1-2 месяца, вы можете делать 22-30 отжиманий утром. А в некоторые хорошие дни вы можете пересечь отметку 35+.
Также, сколько отжиманий вы можете сделать утром, зависит от вашей выносливости и силы тела. Более частые отжимания помогут вам постепенно улучшить силу и выносливость вашего тела.Увеличение силы и более частое выполнение отжиманий естественным образом увеличит количество отжиманий, которые вы можете сделать. Одна вещь, о которой нужно помнить, , , когда вы делаете больше отжиманий, — вам нужно пропустить несколько дней, чтобы ваши мышцы могли восстановиться. Я бы порекомендовал вам делать отжимания 4-5 дней в неделю, а в остальные дни отдыхать.
Выполнение 2-3 подходов отжиманий за одно занятие поможет вам быстрее накачать и тонизировать мышцы.
Если вы уже делаете отжимания, то вы можете сделать 25-35 отжиманий в первом подходе, 15 отжиманий во втором подходе и в третьем подходе вы можете сделать 5-7 отжиманий или до отказа.
Для новичков можно начать с 7-10 отжиманий в первом подходе, 4-6 отжиманий во втором и третьем подходах. Через 1-2 недели сила вашего тела улучшится, если вы будете отжиматься 4-5 дней в неделю. Со второй недели — попробуйте сделать 15 отжиманий вместо 10.
Затем, когда вы сможете сделать 15 отжиманий за один раз, вы сможете испытывать себя каждую неделю, пытаясь делать на 2-5 отжиманий больше, чем обычно.
Если человек делает 3 подхода отжиманий 4-5 дней в неделю, то в течение 40 дней он может сделать 30-40 отжиманий .
В некоторых случаях это может быть разным, но для большинства людей, если они не пропускают ежедневные отжимания, они достигнут этого.
БЫСТРЫЙ СОВЕТ ДЛЯ БОЛЬШЕ ОТЖИМОВ
Перед тем, как делать отжимания утром, вы можете сделать это , чтобы улучшить свою производительность или количество отжиманий, которые вы можете сделать утром.
Растягивайте и активируйте мышцы таким образом утром за 1-2 минуты, прежде чем делать отжимания. Перейдите в положение отжимания и медленно опустите тело, позвольте груди отдохнуть на полу в течение 10 секунд, затем поднимитесь и повторите это 3-4 раза.
Это активирует / разогреет все мышцы, необходимые для отжиманий. Если вы сделаете это до отжиманий, вы будете делать больше отжиманий, чем в обычные дни.
Я лично пробовал это несколько раз, и это прекрасно работает. Но если вы только начали отжиматься и эта 1-2-минутная растяжка немного утомляет ваши мышцы, то вы можете отдохнуть 3 минуты, прежде чем начинать отжиматься до отказа.
Что делать: отжимания перед завтраком или после завтрака?
Отжимания перед завтраком
Многие люди спрашивают, могут ли они сделать отжимания утром первым делом.
Вот отвечу, можно ли отжиматься перед завтраком?
Вы можете отжиматься перед завтраком. Студентам и занятым людям лучше завершить тренировку до завтрака. Потому что в конце дня им может стать трудно распоряжаться временем для упражнений.
Кроме того, если вы устали от работы, вы можете пропустить отжимания, так что в этом случае вы можете делать отжимания перед завтраком.
Отжимания после завтрака
Некоторые люди просыпаются поздно утром.Так что отжиматься перед завтраком нельзя. В этом случае они могут отжиматься после завтрака. Но им нужно подождать некоторое время после еды.
После обычного завтрака вы можете отжиматься от 40 минут до часа.
Если вы не хотите отжиматься натощак, вы можете съесть легкую пищу за 10–15 минут до отжимания. Можно есть чай, кофе, печенье, бананы и т. Д.
Возможно, вы захотите прочитать этот пост, в котором я подробно объясняю, как найти лучшее время для отжиманий в день и как найти рутину отжиманий, а также некоторые вопросы и ответы, связанные с отжиманиями.
Есть ли большая разница между отжиманиями перед завтраком и после завтрака?
Нет большой разницы между отжиманиями перед завтраком и после завтрака. Но в некоторых случаях лучше отжиматься перед завтраком. Вот почему:
Один подход отжиманий можно сделать за 2–3 минуты. Если вы сделаете больше подходов отжиманий (скажем, 3), его можно будет выполнить за 10 минут.
Теперь большинство людей могут выполнить 3 подхода отжиманий перед завтраком.Или, если они сделают это после чая / кофе, это тоже нормально.
Но один недостаток отжиманий после завтрака — вам нужно ждать от 40 минут до одного часа.
Теперь, когда по утрам многим людям может быть трудно каждый день ждать 40 минут, чтобы отжиматься. Вот почему идеально отжиматься перед завтраком.
Что вы предпочитаете? Отжиматься перед завтраком или после завтрака?
Дайте мне знать в разделе комментариев.
Если вас интересуют отжимания и упражнения с собственным весом, возможно, вы захотите прочитать и другие мои посты.Я выбрал для вас 3. Вы можете изучить больше сообщений о фитнесе здесь.
Сколько отжиманий мне следует сделать, если я вешу 200 фунтов? | Живите здоровым
Лиза Мэлони Обновлено 20 августа 2018 г.
Существует миф, что отжимания предназначены только для самых подготовленных людей. Это может быть вызвано включением упражнения во многие фитнес-тесты или изображениями профессиональных спортсменов, солдат и других хорошо известных «подтянутых» людей, массово выполняющих отжимания.
По правде говоря, отжиматься может каждый, если вы увеличиваете сложность упражнения в соответствии с вашим текущим уровнем физической подготовки и весом. Имея это в виду, один подход из восьми-двенадцати отжиманий — отличная стартовая цель. Как только вы сможете выполнить от 12 до 15 отжиманий с хорошей техникой, пора бросить вызов себе с более сложным вариантом.
Совет
Масса тела не всегда является лучшим показателем физической формы. Вы можете весить 200 фунтов и быть в хорошей форме, чтобы делать отжимания, пока коровы не вернутся домой; или вы можете весить 200 фунтов и обнаружить, что вам нужно изменить отжимания, чтобы они были проще.Если вашей целью не является похудение, постарайтесь сосредоточиться на том, что ваше тело может делать, а не на том, сколько оно весит. Как только вы определите, сколько отжиманий вы можете сделать и какого типа, вы можете работать над улучшением этого числа.
Стандартная форма отжиманий
Если вы только начинаете, вашей конечной целью будет достижение «стандартной» формы отжиманий. Начиная с высокой планки, расставив руки немного шире плеч, держите тело прямо, как доска, медленно сгибая руки и опуская грудь к полу.Выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение; это завершает одно повторение.
Если вы можете выполнить восемь стандартных отжиманий с хорошей техникой, все готово. Поддержание правильной формы — ключ к прогрессу, поэтому, если вы не можете справиться со стандартным отжиманием, самое время рассмотреть одно из двух более простых модификаций.
Совет
Вы найдете множество различных мнений экспертов о том, какой диапазон движений следует использовать для отжиманий. Опускание до тех пор, пока ваше тело не сломается в плоскости локтей, является консервативным ориентиром, но, как и во всех других упражнениях, позвольте безболезненному диапазону движений быть вашим ориентиром.Если больно, не делай этого.
Модификация первая: отжимания на наклонной скамье
Чем выше вы поместите руки (без каких-либо иных изменений в положении отжимания), тем легче будет упражнение. Попробуйте положить руки на ступеньку лестницы, на силовую скамью, на плиометрику или даже на кухонную стойку. За исключением этой модификации, остальная часть упражнения остается прежней: держите тело прямо, как доска, с головы до пят, сгибая руки, опуская грудь к «полу» — которым в данном случае является любая поверхность, на которой вы находитесь. положил руки на — а затем выпрямить руки, чтобы вернуться в исходное положение.
Вторая модификация: отжимания на коленях
Если у вас нет под рукой подходящей возвышенной поверхности, вы также можете изменить отжимания на полу. Вместо того, чтобы держать тело прямо с головы до ног, согните ноги в коленях и положите их на пол; затем переходите к стандартной форме упражнения оттуда. Только необходимость держать свое тело прямо от головы до колен — а не от головы к ногам — снижает общий вес, который вам нужно поднять, а также облегчает удержание вашего тела в правильном положении «планки», даже если это модифицированное доска.
Управление прогрессом
Когда вы сможете выполнить от 12 до 15 отжиманий с твердой формой в любом варианте упражнения, которое вы делаете, пора подумать о переходе к более сложному варианту. Поэтому, если вы выполняете модификацию отжиманий на наклонной поверхности, вы можете опустить руки, чтобы сделать упражнение более трудным. Если вы выполняете вариант отжимания с колен, попробуйте начать свой подход с одного или двух стандартных отжиманий, а затем завершите подход отжиманиями на коленях. Продолжая тренироваться, вы сможете увеличить количество стандартных отжиманий в своем сете.
Сколько отжиманий нужно делать в день?
Когда вы думаете о дне рук, отжимания — одно из первых упражнений, которые приходят на ум. И для этого есть причина — упражнение укрепляет основные мышцы верхней части тела, развивает стабильность и выносливость и настраивается в соответствии с вашими физическими возможностями, — говорит Алия Симс, тренер Rumble на Equinox +. Но сколько отжиманий вам нужно сделать, чтобы воспользоваться всеми этими преимуществами? Ниже тренеры расскажут Byrdie , почему вы должны добавить отжимания в свой распорядок тренировок и как не переусердствовать.
Каковы преимущества отжиманий?
«Не случайно отжимания являются основным продуктом тренажерного зала», — говорит Стив Стоунхаус, сертифицированный NASM тренер и директор по обучению беговых студий STRIDE. Вы можете проработать мышцы верхней части тела и ощутить все преимущества этого упражнения, независимо от того, являетесь ли вы новичком в отжиманиях или опытным профессионалом.
- Сила верхней части тела: Отжимания прорабатывают вашу грудь, спину, плечи и руки одновременно, говорит Стоунхаус, что укрепляет все основные группы мышц верхней части тела.
- Сила корпуса и стабилизация: Отжимания хороши не только для наращивания мышц верхней части тела, — добавляет Стоунхаус. Они также прорабатывают ваше ядро. Подумайте об этом — отжимания во многом похожи на планку, только с некоторыми дополнительными движениями рук. Результат? Вы наращиваете силу и стабильность корпуса, удерживая эту форму планки, пока вы выполняете количество повторений.
- Выносливость мышц: По мере роста вашей силы растет и выносливость мышц, говорит Стоунхаус, что означает способность ваших мышц работать против сопротивления с течением времени.Повышенная мышечная выносливость не только помогает набрать больше повторений в тренажерном зале, но и облегчает повседневные занятия, например, перенос тяжелых грузов.
- Улучшенная осанка: Бонус в виде более сильной верхней части тела и корпуса? Лучшая осанка, — говорит Стоунхаус. Более сильные мышцы спины и кора означают, что вам легче держать себя в вертикальном положении, что может помочь вам противодействовать некоторым из тех болей, которые вы испытываете из-за сутулости за столом в течение всего дня.
- Он универсален: Отжимания бывают разных форм и размеров, говорит Симс, что делает их идеальным упражнением для людей с любым уровнем подготовки.Отжимайтесь на коленях или ступнях или измените положение рук, чтобы задействовать разные мышцы руки — независимо от ваших предпочтений, для вас есть вариант отжимания.
- Оборудование не требуется: Вы можете отжиматься где угодно и когда угодно, добавляет Sims — все, что вам нужно, — это вес тела.
Что делают отжимания для тела?
Когда дело доходит до отжиманий, одно можно сказать наверняка: ваша верхняя часть тела почувствует жжение. Отжимания всех видов задействуют вашу грудь, спину, плечи и руки, и вы можете попробовать различные варианты упражнения, чтобы еще больше воздействовать на определенные мышцы.Например, выполнение стандартного отжимания с руками под плечами подчеркнет вашу грудь, тогда как узкое отжимание с руками ближе к бокам будет нацелено на ваши трицепсы. И независимо от вашего варианта, удерживание тела в форме планки на протяжении всего движения заставляет ваше ядро оставаться в напряжении до тех пор, пока вы не завершите свои повторения.
По словам Симса, отжимания также могут заставить ваше сердце биться чаще. Использование всех этих основных мышц одновременно заставляет ваше сердце усердно работать, чтобы доставить кровь к этой ткани.И со временем эта здоровая нагрузка на сердце может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
Но практика хорошей формы имеет решающее значение для получения максимальной отдачи от отжиманий, говорит Стоунхаус. Делаете ли вы отжимание на коленях или пальцах ног, сделайте приоритетным завершение всего движения (опускание до тех пор, пока в локтях не будет изгиба на 90 градусов, а затем отталкивание вверх) с длинным прямым позвоночником, чтобы избежать ненужных нагрузок. нагрузка на суставы.
Сколько отжиманий вы должны делать в день?
Уровень физической подготовки и способности у всех разные, и количество отжиманий, которые вы должны делать в день, также варьируется от человека к человеку, говорит Симс.Во-первых, она рекомендует включать отжимания в свои тренировки три-четыре раза в неделю, чтобы дать вашему организму время восстановиться между тренировками. Если вы новичок в фитнесе или конкретно в отжиманиях, она рекомендует начинать с 5-10 повторений за тренировку, а затем увеличивать их. Если это кажется выполнимым, Стоунхаус предлагает сделать два или три подхода по 10 отжиманий с коротким отдыхом между подходами. Как только это количество начнет ощущаться комфортно, вы можете постепенно увеличивать количество повторений до числа, которое заставит вас чувствовать себя непросто, но не так, как будто вы доводите себя до предела своих физических возможностей.
И не стесняйтесь использовать модификации, если они вам нужны, — добавляет Стоунхаус. Sims рекомендует опускать колени на землю или делать отжимания на наклонной поверхности у стены, а не на полу.
Как понять, что вы перенапрягаетесь
Помните: отжимания не всегда требуют максимальных усилий, предупреждает Стоунхаус. «То, что вы можете делать определенное количество отжиманий в день, не всегда означает, что вы должны это делать», — говорит он Берди. Позвольте вашему телу восстановиться после упражнений, чтобы убедиться, что ваши мышцы остаются здоровыми и сильными, поэтому он рекомендует уделять первоочередное внимание этому равновесию, а не пытаться делать как можно больше отжиманий.
Один верный признак того, что вы переусердствовали? «Боль», — говорит он. По его словам, хотя некоторая болезненность после тренировки является нормальным явлением, ощущение боли во время или после отжимания является признаком того, что вы перенапрягаетесь или травмируете суставы или мышцы. Если это так, воздержитесь от отжиманий и проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать дальнейших травм.
«Работа до изнеможения — еще один сигнал, что вы делаете слишком много повторений», — добавляет Симс. Хотя вам нужно приложить усилий, чтобы завершить свои подходы, ощущение, что вам нужно упасть после этого, может указывать на то, что вы переусердствовали.Вместо этого она рекомендует прислушиваться к своему телу — делать достаточно отжиманий, чтобы вам казалось, что вы бросаете вызов самому себе, а не утомляете его.
The Takeaway
Отжимания являются популярным упражнением по одной причине: они развивают силу верхней части тела и корпуса, улучшают вашу выносливость и стабильность и являются универсальным приемом для включения в программы силовых тренировок всех видов. Если вы новичок в этом упражнении, начните с трех подходов по 10 повторений на тренировку примерно три или четыре раза в неделю, используя любые модификации, которые сделают движение более комфортным для вашего тела.Если вы хотите большего, выберите несколько повторений, которые заставят вас почувствовать, что вы прилагаете усилия, но это не полностью вас утомляет. А если вы чувствуете дискомфорт или боль, выходящую за рамки обычной болезненности после тренировки, воздержитесь от отжиманий, чтобы дать организму время на восстановление.
Как делать 200 отжиманий в день
Отжимания — одно из лучших упражнений, которые вы можете делать. Ваше тело является отличным сопротивлением для тонуса и наращивания мышц. Возможность делать 200 или более отжиманий в день не разорвет вас, как спортивную крысу, но она сформирует ваше тело и сделает вас сильнее.
Отжимания портативны, вы можете делать их на краю кровати дома и на краю кровати, когда вы путешествуете вдали от дома. Ключ к достижению большого количества повторений (например, , 200 отжиманий, ) — постоянство. Вы должны решить, что вы собираетесь достичь своей цели, независимо от того, займет ли это месяц или год.
Говорят, что современный отжимания был изобретен в 1905 году борцом и силачом Джеком Ревилла. Это не означает, что отжимание — современное изобретение, говорят, что римляне, включая Константина, выполняли упражнение, очень похожее на современное отжимание .
Вы можете спросить себя: « Сколько отжиманий я должен сделать ?». Большинство людей способны сделать отжиманий на сотне . Чтобы сделать двести отжиманий , нужно время, целеустремленность и упорный труд.
Почему 200 отжиманий?
Нас всех мотивируют разные факторы. Некоторые люди могут рассматривать 200 отжиманий как аэробное упражнение для похудения, другие могут рассматривать его как способ развить силу и выносливость в руках, груди и корпусе.
С таким количеством задач, чтобы выполнить 100 отжиманий (или даже 50), что делает 200 таких особенных?
Военные
Военные США и большинство армий по всему миру используют отжимание для повышения силы, дисциплины и выносливости. Посетители учебного лагеря обнаруживают, что им приходится продвигаться вверх от одиночных отжиманий , , подтягиваний , и приседаний до сотен повторений каждого из них.
СилыДельта и другие элитные подразделения армии США, как говорят, выполняют в среднем 200 отжиманий в день.Сделать столько отжиманий, сколько элитный солдат США, должно быть достаточной причиной, чтобы проложить себе путь к 200.
Будет ли 200 отжиманий что-нибудь делать?
Люди обычно спрашивают: «Отжимания 200 что-нибудь сделают?» или «Что будет, если я буду делать 100 отжиманий в день?». Ответ, конечно, таков. Ваша выносливость увеличится, ваша сила увеличится, и ваш общий размер увеличится.
Некоторые люди хотят быть разорванными и думают, что отжиманий помогут им. Отжимания не заставят вас выглядеть так, как будто вы жмете 500 фунтов, независимо от того, сколько повторений вы можете сделать. Выполняя сотен отжиманий или двести отжиманий в день, вы будете выглядеть стройнее, четче и лучше осанкой. У вас будет гораздо более мускулистое телосложение, но вы будете больше походить на пловца, чем на бодибилдера.
Как делать отжимания
Неделя 1
Если начинаете без опыта, сделайте столько, сколько сможете, в любом количестве подходов.Цель первой недели — дойти до 25, даже если для этого вам нужно 5 подходов по 5 повторений. Уровень физической подготовки у всех разный, некоторые уже могут сделать 25 в одном подходе, некоторым может потребоваться больше недели, чтобы двигаться дальше.
Цель — делать отжиманий каждый день. Поначалу вы можете делать это только через день — это нормально. С комфортом выполните 25 отжиманий в день, а затем переходите ко второй неделе.
2 неделя
Добавьте еще 25 повторений, всего 50. Это можно разбить на 5 подходов по 10.Цель состоит в том, чтобы в конечном итоге сделать 2 подхода по 25, поэтому постарайтесь сделать как можно больше повторений.
3 неделя
Добавьте еще 25 повторений, чтобы получить 75. Вы должны чувствовать себя более комфортно, делая отжиманий . Стремитесь сделать хотя бы 25 в одном подходе. Если вы боретесь, не двигайтесь вперед, пока не будете готовы.
4 неделя
Добавьте еще 25, чтобы получить 100. Если вы делаете 10 подходов по 10 повторений, чтобы добраться до 100, вы захотите остановиться на 100, пока не наберете достаточно выносливости, чтобы сделать 4 подхода по 25.
5 неделя
Сделайте один подход по 50 и 2 подхода по 25.
6 неделя
Сделайте два подхода по 50. Если вы устали, притормозите и дышите. Также можно остановиться и начать заново — ваше тело все еще привыкает к отжиманиям .
7 неделя
Сделайте еще неделю отжиманий, 2 подхода по 50. Вы должны быть в состоянии выполнять упражнение без остановки.
8 неделя
Сделайте два подхода по 50 и один подход по 25.
9 неделя
Сделайте два подхода по 50 повторений два подхода по 25 повторений
10 неделя
Сделайте два подхода по 50 повторений и три подхода по 25 повторений
11 неделя
Сделайте два подхода по 50 четыре подхода по 25 повторений
12 неделя
Сделайте три подхода по 50 повторений и два подхода по 25 повторений
11 неделя
Сделайте четыре подхода по 50.
200 отжиманий!
Сделать 200 отжиманий — трудная задача, но не невозможная. Делать 4 подхода по 50 отжиманий каждый день — достижимая цель. Больше отжиманий может оказаться слишком хорошим. Лучший способ развить выносливость и силу — уменьшить количество подходов. Выполнение и 100 отжиманий, подряд или даже 200 отжиманий подряд, значительно усложнят вам тренировку. Более медленные и более низкие отжимания создают дополнительную проблему, так же как и изменение положения рук.
Питание — ключ к успеху. По мере вашего продвижения вы обнаружите, что ваш аппетит изменится. Вашему организму нужно больше белков и углеводов. Вы можете найти в Интернете протеиновые порошки или полезные рецепты. Пища — это топливо, и когда вы начнете (буквально) подталкивать свое тело, вы обнаружите, что ваше тело жаждет еды, которой вы, вероятно, никогда не жаждали раньше. Лучшее питание улучшит ваше самочувствие и даст вам топливо, необходимое для выполнения 200 отжиманий .
Военный делает отжиманий в течение дня, будь то упражнения или дисциплина.Вы можете обнаружить, что можете сделать только , 100, отжиманий за один присест и еще сотню в течение дня. Это обычное дело, и не следует рассматривать его как неудачу, ведь все наши тела разные — в конце концов — сколько людей вы знаете, которые могут делать 200 отжиманий в день?
Сколько отжиманий нужно сделать новичку, чтобы увидеть результат? — Делайте это за своим столом
Всегда лучше выполнять легкие отжимания с хорошей техникой, чем более тяжелые отжимания с плохой механикой. Если вы слишком устали, чтобы продолжать выполнять обычные отжимания, опуститесь на колени и завершите подход.Если вы уже стоите на коленях, положите руки на любую приподнятую платформу.
Сколько отжиманий нужно сделать, чтобы добиться результата?Отличное место для начала любого силового упражнения на верхнюю часть тела — три подхода по восемь повторений. Однако я бы скорректировал это в зависимости от того, насколько сложно для вас отжиматься. Выберите вариант, в котором вы сможете выполнить не менее трех подходов по восемь повторений, и продвигайтесь до трех подходов по двенадцать с тем же самым вариантом.Как только вы сможете это сделать, добавьте подход и уменьшите количество повторений до восьми.
Пример:
День 1: 3×8
День 3: 3×9
День 5: 3×10
День 7: 3×11
День 9: 3×12
День 11: 4×8
День 13: 4×9
День 13: 4×9
: 4×10
День 17: 4×11
День 19: 4×12
День 21: 5×8
День 23: 5×9
День 25: 5×10
… Продолжайте, пока не сможете сделать 9×12
Этот тип прогресса фокусируется о медленном увеличении общего количества отжиманий в день.Эти тренировки можно выполнять каждый день или через раз, но чтобы добиться постоянного улучшения, не забывайте отдыхать, когда вам больно, и берите выходные, которые вам нужны.
Как новичок в силовых тренировках, если вы сосредоточите свои начальные усилия на прогрессировании отжиманий, через два месяца вы увидите огромные результаты. Попробуйте, вы будете довольны увеличенной четкостью, размером мышц и силой.
Однако через месяц вы можете обнаружить, что регулярные отжимания становятся немного скучными.
Попробуйте эти варианты, чтобы было интересно:Отжимания на трицепс
Отжимания на трицепс, как вы могли понять из названия, действительно бросают вызов вашим трицепсам. Это отличный способ увеличить четкость ваших рук:
Отжимания Калькулятор израсходованных калорий — Калькулятор ежедневных израсходованных калорий
Калькулятор израсходованных калорий для отжиманий
Масса фунт кг
Уровень отжимания, энергичные отжимания, умеренные усилия
Добавить
Рассчитать
израсходованных калорий в отжиманиях: 0 Ккал
В этой статье
Отжимания для сжигания калорий
Отжимания — это повсеместные индивидуальные упражнения с отягощениями.Помимо накачки мышц груди, плеч, туловища, пресса и трицепсов, отжимания — это эргономичное силовое упражнение, которое также можно использовать для сжигания калорий. Хотя отжимания не сильно сжигают калории, но они могут быть частью ваших программ упражнений.
В целом, минута умеренно-интенсивных отжиманий сожжет 4 калории для человека весом 150 фунтов. Однако человек, выполняющий отжимания в энергичном темпе, может сжигать около 9 калорий одновременно.
Как и любое другое анаэробное упражнение (например, приседания, скручивания живота и подтягивания), отжимания требуют всплесков интенсивного расхода энергии за очень короткий период времени.До некоторой степени аэробика, пока вы не устанете и не перестанете дышать.
Факторы, влияющие на количество калорий, сжигаемых при отжиманиях
Количество калорий, потребляемых при отжиманиях, зависит от множества факторов:
Что касается сжигания жира, то чем вы больше, тем больше калорий вы потребляете. Поскольку вы планируете похудеть, важно иметь представление о своем весе.
- Размер и состав тела
Как правило, у мужчин больше мышц на теле, чем у женщин, у которых больше жира.Таким образом, мужчине будет легче быстрее сжигать жир.
С возрастом вы теряете мышцы и постепенно начинаете накапливать больше жира.
Например, бег со скоростью 8 миль в час потребляет больше жира за 10 минут, чем 4 мили в час. В случае отжиманий количество сожженных калорий определяет количество, которое вы можете сделать за период.
Человек весом 165 фунтов, выполняющий отжимания, при больших усилиях может сжечь около 10 калорий за минуту.
Но выполнение отжиманий с умеренными усилиями сжигает 4 калории одновременно.
Наконец, длина стопы служит опорой вашего тела. Чем короче ваши ступни, тем меньше усилий требуется для движения вашего тела.
Сколько калорий сжигается при отжиманиях в минуту?
На самом деле, сердечно-сосудистые упражнения больше направлены на сжигание жира, чем тренировки с отягощениями. Они сжигают больше калорий в час. Согласно Компендиуму физических нагрузок, даже медленный бег считается более интенсивной деятельностью по сравнению с тренировками с отягощениями. Учитывая их равную производительность, любой предпочтет 60-минутную тренировку, а не 150-минутную силовую тренировку.
Однако новое исследование доказало, что эта концепция неверна. (1) Это исследование, проведенное в лаборатории Университета штата Аризона, доказывает, что затраты энергии на тренировки с отягощениями неверно рассчитаны. В предыдущем методе тренировка с отягощениями рассматривалась как медленная и постепенная деятельность, неправильно! Упражнения с отягощениями сразу идут с нуля до сотни. Это короткие приливы энергии, за которыми следует отдых.
Экспериментируя с 12 молодыми людьми, все в среднем весили 130 фунтов. Они сравнили традиционный метод с более новым (один оценивает потребление кислорода во время активности, а другой — потребление кислорода во время восстановления).Оказывается, количество калорий, потребляемых при отжиманиях, увеличилось примерно вдвое по сравнению с тем, что считалось ранее. Первоначальное среднее значение 4,31 калории в минуту, значительно увеличилось до 8,56 калорий в минуту.
Здесь мы рассчитаем количество сожженных калорий для отжиманий на основе значения МЕТ из Сборника физических упражнений 2011 года.
Упражнение «Отжимания» с большим усилием имеет значение MET 8,0 и 3,8 MET при умеренном усилии.
Используя эту формулу:
Количество сожженных калорий при отжиманиях в минуту = МЕТ x 3.5 x Вес (килограммы) / 200 (ккал в мин)
Подсчитать количество сожженных калорий за минуту отжиманий очень просто. Например, человек весом 180 фунтов (около 81,6 кг), выполняющий отжимания с умеренным усилием, за одну минуту сжигает 5 калорий. Расчетная формула: 3,5 x 81,6 x 3,8 / 200 = 5. С такой интенсивностью он сжигает 10 калорий за две минуты. Между тем, этот человек, который делает отжимания с большим усилием, будет сжигать 11 калорий в минуту.
Сколько калорий сжигается за одно отжимание?
100 отжиманий в день отлично подходят для мышечной массы, но не так хороши для потребления калорий.Количество потребляемых калорий на повторение во многом зависит от вашего веса и интенсивности во время отжимания.
Например, мужчина весом 190 фунтов (86 кг) Майк выполняет 100 отжиманий за 5 минут в умеренном темпе, 20 повторений в подходе, он сжег 28 калорий. Если он идет быстрее, если ему удастся выполнить 100 отжиманий за 3 минуты, примерно 33 повторения в каждом подходе, разница будет незначительной. Он потребляет 17 калорий.
Исходя из вышеизложенного, Майк сожжет около 14 калорий за 50 отжиманий и 5.6 калорий в 20 отжиманиях. Это дает около 0,28 калории на отжимание.
Другой пример, в данном случае более тяжелый, человек весом 250 фунтов. В умеренном темпе выполнение 100 отжиманий за 5 минут может сжечь до 37 калорий, 50 отжиманий 19 калорий и 20 отжиманий 7,5 калорий.
Чем вы больше, тем больше калорий вы потребляете. Для мужчины с меньшим весом, скажем, 130 фунтов, сжигается меньше калорий. Сделав 100 отжиманий за 5 минут, он сожжет 19 калорий.50 отжиманий, он сжигает 10 калорий и 20 отжиманий он сжигает около 2 калорий. Это означает, что при отжимании вы сжигаете 0,19 калории, это просто смешно!
Сколько калорий сжигает 50 и 100 отжиманий?
Возьмем, к примеру, Майка. Вес 190 фунтов.
| Количество отжиманий | 20 отжиманий | 25 отжиманий | 30 отжиманий | 35 отжиманий | 40 отжиманий |
|---|---|---|---|---|---|
| 10 | 3 | 2 | 2 | 1.6 | 1,4 |
| 20 | 6 | 5 | 4 | 3 | 3 |
| 30 | 9 | 7 | 6 | 5 | 4 |
| 40 | 11 | 9 | 8 | 7 | 6 |
| 50 | 14 | 11 | 10 | 8 | 7 |
| 80 | 23 | 18 | 15 | 13 | 11 |
| 100 | 29 | 23 | 19 | 16 | 14 |
| 200 | 57 | 46 | 38 | 33 | 29 |
Сожжено калорий Отжимания против.Приседания
Согласно новому исследованию Высшей школы медицины Университета Джунтендо, расчетный расход энергии при отжиманиях с частотой 10 повторений в минуту составлял примерно 7,1-11,2 калорий в минуту (7,8 MET). И это исследование показывает полезный вывод, что общая энергия расходы увеличивались линейно с частотой повторения по всем предметам.
Кроме того, количество сожженных калорий при отжиманиях было значительно больше, чем при приседаниях (4,9-7,7 калорий в минуту (5,4 МЕТ)). (2)
Как быстро и сколько нужно отжиманий, чтобы сбросить килограмм?
Вы можете сжечь как можно больше калорий с помощью отжиманий.Хотя сжигание 3500 калорий с помощью отжиманий может быть не лучшим вариантом, это все же возможно.
Как я уже говорил, двумя наиболее важными факторами при расчете количества потребляемых калорий являются масса тела и интенсивность. Таким образом, не существует стандартного количества сжигаемых калорий за одно повторение. Однако ваш вес и интенсивность отжиманий определяют, сколько вы сожжете.
Возьмем, к примеру, Майка, как быстро он может сжечь тысячу калорий? Поскольку он весит 190 фунтов, 90 минут умеренно-интенсивных отжиманий сожгут 515 калорий.90 минут отжиманий! Почти невозможно. Майк также мог потреблять 257 калорий за 45 минут, что более реалистично.
Если бы Майк постоянно отжимался в умеренном темпе (20 повторений в подходе) в течение 45 минут каждый день в течение недели, он действительно потреблял бы около 1800 калорий, то есть чуть полфунта. Чтобы сжечь 3500 калорий и сбросить 1 фунт, он должен делать 900 отжиманий за 45 минут в день в течение двух недель! Следовательно, чтобы сбросить 1 фунт, потребуется около 12600 отжиманий.
Совершенно очевидно, что отжимания не являются эффективным упражнением для похудания.
По сравнению с другими силовыми тренировками или аэробикой, количество калорий, сожженных от такого количества отжиманий, разочаровывает и обескураживает, учитывая, насколько это утомительно. В общем, силовые упражнения обычно не сжигают столько калорий, как сердечно-сосудистые (бег, езда на велосипеде и другая аэробика).
ТаблицаОтжимания по возрасту для мужчин и женщин
Ниже приведена диаграмма отжиманий по возрасту от Американского совета по физическим упражнениям.
Нормы теста Push Up для МУЖЧИН (обычные отжимания)
| Возраст | 17-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-65 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Отлично | > 56 | > 47 | > 41 | > 34 | > 31 | > 30 |
| Хорошо | 47-56 | 39-47 | 34-41 | 28-34 | 25-31 | 24-30 |
| Выше среднего | 35-46 | 30-39 | 25-33 | 21-28 | 18-24 | 17-23 |
| Среднее значение | 19-34 | 17-29 | 13-24 | 11-20 | 9-17 | 6-16 |
| Ниже среднего | 11-18 | 10-16 | 8-12 | 6-10 | 5-8 | 3-5 |
| Плохо | 4-10 | 4-9 | 2-7 | 1-5 | 1-4 | 1-2 |
| Очень плохо | 0 | 0 | 0 | |||
| Очень плохое | 1 | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Нормы теста Push Up для ЖЕНЩИН (модифицированные отжимания на коленях)
| Возраст | 17-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-65 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Отлично | > 35 | > 36 | > 37 | > 31 | > 25 | > 23 |
| Хорошо | 27-35 | 30-36 | 30-37 | 25-31 | 21-25 | 19-23 |
| Выше среднего | 21-27 | 23-29 | 22-30 | 18-24 | 15-20 | 13-18 |
| Среднее значение | 11-20 | 12-22 | 10-21 | 8-17 | 7-14 | 5-12 |
| Ниже среднего | 6-10 | 7-11 | 5-9 | 4-7 | 3-6 | 2-4 |
| Плохо | 2-5 | 2-6 | 1-4 | 1-3 | 1-2 | 1 |
| Очень плохо | 0-1 | 0-1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Хотя отжимания могут сбить много калорий, это не лучший способ.Учитывая, насколько трудно Майку, мужчине весом 190 фунтов, отжиматься в течение 45 минут, силовые упражнения могут обескураживать с точки зрения сжигания жира.
Отжимания — идеальное домашнее упражнение, которое развивает силу верхней части тела и корпуса. Правильные отжимания — это упражнение с собственным весом, которое прорабатывает мышцы большей части тела, даже ноги. Отжимания отлично подходят для накачки мышц, но я не могу сказать то же самое о похудании. Есть более эргономичные тренировки, которые потребляют больше калорий лучше, чем отжимания.
Источники и внешние ресурсы
(1) Исследование различий между двумя методами оценки расхода энергии при тренировках с отягощениями
Vezina, Jesse W .; Der Ananian, Cheryl A .; Кэмпбелл, Кэтрин Д .; Мекес, Нафанаил; Эйнсворт, Барбара Э.
(2) Оценка энергетической стоимости силовых упражнений с массой тела с помощью многоступенчатого теста с упражнениями
Нормы теста отжимания для мужчин
Согласно Компендиуму физических упражнений
.
Добавить комментарий