Согнать жир с живота: самый подробный обзор + калькулятор

Как убрать жир внизу живота: мой опыт | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Часто жиру внизу живота приписываются какие-то фантастические свойства, называют его «проблемным», «гормональным» или «трудным». Истина же заключается в том, что жировые клетки по всему телу одни и те же, и, хотя места наибольшего отложения жира у всех разные, жировые клетки (адипоциты) везде одни и те же, а значит липолиз с ними неизбежно справится!

Как убрать жир внизу живота

Первое правило которое вам нужно выполнить, это отказаться от всех нерабочих или мифических методик! Так вы сможете не растратить кучу времени и денег, а значит все усилия, которые вы предпримите дальше приведут вас к цели в максимально короткие сроки и с наибольшей эффективностью!

Бесполезные или мифические методики по убиранию жира внизу живота:

• Массаж или любые механические, или вибрационные воздействия на живот
• Любые кремы и пояса для похудения, обертывания, косметологические процедуры
• Некоторые люди очень хвалят инъекционный липолиз, но пока я не увидел хороших результатов, также пробовал и сам, но ничего кроме отека внизу живота не заметил.
• Липосакция, ужасный, дорогой и бесполезный способ борьбы с жиром. Пока вы восстанавливаетесь после операции, уже растет новый слой жира на том же месте. Привычки правильного питания липосакции не развивают. За неделю можно набрать 2 кг жира, а одна операция обычно убирает не более 1-2 кг жира.
• Тренировка пресса не может убрать даже 1 грамма жира с живота за тренировку.
• Сауна, ограничение питья, потение, обертывание с целью потоотделения – выпил воды и все вернул.
• Упражнение Вакуум никак не помогает убирать жир на животе, его заключается польза в подтягивании мышц, расположенных под жиром.

Как убрать живот и бока

Теперь переходим к самой действенной методике по убиранию жира

1. Начинаем считать калории

2. Каждый день едим одно и то же количество калорий (мужчина может стартовать с 2000 калорий, это точно не мало, для девушки максимум 1500 калорий соответственно).

3. Придерживаемся правильного питания полезными продуктами

4. Бжу может отличаться, можно сделать бжу Б(белки)45%, Ж(жиры) 15% У(углеводы) 40%, и так питаться каждый день. Можно чередовать один день 45/15/40, второй день 55/25/10 и это тоже будет отлично работать (вероятно еще лучше)!

5. Ежедневно с утра замеряем измерительной лентой талию, и

6. Если в течение 3-4 суток у вас не уменьшается окружность талии и масса тела по результатам замеров и взвешивания, урезаем калорийность рациона на 5-10%.

Как убрать живот

Ну и самое главное

Если мы будем просто убирать калорийность рациона, то независимо от наличия или от отсутствия кардио тренировок, мы похудеем, и жир внизу живота весь сгорит! На фоне кардио тренировок это произойдет еще быстрее, но не спешите бежать на стадион!

Дело в том, что, когда жир внизу живота уйдет, тело станет некрасивым, чересчур худым. Возможно, что худоба будет прямо-таки болезненной! Все дело в том, что кардио тренировки и низкокалорийная диета, способствуют устойчивому повышению гормона кортизол, что вредно и для здоровья, и не способствует красоте тела (дряблость, истощение).

Выходом станут физические упражнения в режиме 8-12 повторений, с перерывом не менее 2-3 минут между сетами. Это вовсе не кардио режим, зато такие тренировки способствуют высокому анаболизму мышц, и вы получите красивое и спортивное тело!

Обратите внимание, что все кто тренируется без химии, сохраняют больше мышц, и не становятся такими худыми, если не понижают сильно рабочие веса, употребляют аминокислоты BCAA (минимум 10 гр в день). Протеин на сушке пить нельзя, потому что в него «потихоньку» производитель добавляет «углеводики». Увы и ах, проверено лабораторными анализами!

Какую-же программу выбрать? Ниже я прилагаю четыре бесплатные программы тренеровок: мужчины — для зала, для дома и девушкам — для зала, для дома.

Для получения еще больших результатов, я советую вам обратиться ко мне по поводу индивидуальных онлайн тренировок или фитнес марафона «Жиротопка»

Мои ресурсы, : Тик Ток, Яндекс Дзен фитнес, Яндекс Дзен фантастика, Яндекс дзен психология отношений, Instagram,Youtube,Telegram

Как быстро сжечь жир на животе в домашних условиях

С возрастом у женщин появляются не только морщины, но и лишний жир, особенно в области живота. С такой проблемой сталкиваются даже те дамы, которые в молодости были стройными и могли похвастаться отличной фигурой. Но после 30, 40 или 50 лет они начинают замечать складки и увеличенную талию.

Поэтому многие представительницы прекрасного пола интересуются, как избавиться от жира на животе. Важно отметить, что по сравнению с мужчинами, у женщин больше жира в процентном соотношении, это заложено природой. Но в зрелом возрасте в организме происходят изменения, которые приводят к появлению лишнего веса.

Важно отметить, что со временем увеличивается не только подкожная прослойка, но и висцеральный жир. Его функцией является защита внутренних органов, находящихся в брюшной полости. Однако его увеличение приводит к нарушению работы многих органов.

Важно отметить, что висцеральный жир нельзя удалить хирургическим путем, поэтому придется приложить определенные усилия.

Убрать лишний жир с талии и боков можно в домашних условиях, но изначально нужно знать, почему он начинает откладываться в зрелом возрасте.

Причины увеличения живота

Существует несколько причин, по которым жировая прослойка может увеличиваться с возрастом. Многие женщины считают, что после определенного возрастного периода решить эту проблему невозможно. Но это является заблуждением. Можно в короткие сроки решить эту проблему. Чтобы быстрее добиться положительных результатов, нужно понимать, почему появляются бока и живот.

Внимание, лишний вес и жир на животе могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. О последствиях можете прочитать здесь.

Отметим основные причины:

1. Гормональные изменения. С наступлением менопаузы в организме женщины происходят резкие перемены. Тело не подготовлено к этому, поэтому увеличивается выработка эстрогена. В результате чего в тканях и мышцах начинает скапливаться жидкость и расти живот.
2. Вредное питание. В молодом возрасте многие девушки не страдают от ожирения, даже если позволяют себе жареные блюда и сладости. Но с возрастом обменные процессы замедляются, поэтому не все калории сжигаются. Несбалансированный рацион и вредная еда могут не только привести к увеличению жира на животе, но и к развитию различных заболеваний. Поэтому важно следить за своим питанием.
3. Некоторые виды патологий. Не редко проблемой лишнего жира являются определенные заболевания. Увеличение процентного содержания висцерального жира наблюдается у пациентов с гипертонией, сахарным диабетом.
4. Вредные привычки. Когда в организм попадает алкоголь и никотин, то он испытывает сильный стресс, в результате чего, он начинает откладывать резерв в виде жира, чтобы человек смог выжить в неблагоприятных условиях. Поэтому даже при обычном рационе начинают появляться проблемы с лишними килограммами.
5. Малоактивный образ жизни. У многих женщин сидячая работа, а досуг они предпочитают проводить в спокойном состоянии, в результате калории не расходуются, а проявляются в виде возрастных отложениях.
6. Причиной также могут служить стрессы, генетическая предрасположенность, плохой сон.

Чаще всего, жировые отложения появляются при сочетании нескольких факторов в совокупности.

Как только, вы заметили неблагоприятные изменения в своем организме, то следует незамедлительно предпринимать меры, чтобы не запустить ситуацию.

Как избавиться от жира в домашних условиях

Нужно понимать, что быстро скинуть лишний вес не получится. Кроме того, похудение за короткий срок может привести к проблемам со здоровьем. Также не существует никаких волшебных средств и таблеток, производители которых обещают сбросить лишние килограммы за неделю или месяц без каких-либо усилий. Не верьте таким уловкам.

Бороться с жиром нужно грамотно. Вам придется приложить немало усилий. В первую очередь, пересмотрите рацион и режим своего питания. Также необходимо вести активный образ жизни, чаще гулять на свежем воздухе, особенно при сидячей работе.

Если у вас не получается сбросить вес в течение длительного времени, при регулярных тренировках и диете, то рекомендуется обратиться к квалифицированному врачу. Возможно, проблема кроется в гормональном сбое или в развитии хронических заболеваний.

Существует несколько способов избавления от жировых отложений. Некоторые из них рассмотрим более подробно. Также посмотрите видео о разновидностях жира:

Кстати, именно от вида жировых отложений, зависит решение проблемы. Это необходимо учитывать.

Изменение рациона питания

Запомните, что добиться плоского живота невозможно без грамотного составления ежедневного меню. Большая калорийность и вредные продукты, в любом случае приводят к увеличению лишних килограммов. А в зрелом возрасте калории меньше расходуются в силу замедления обмена веществ и ухудшения работы внутренних органов.

Основные принципы похудения:

• Исключение из рациона мучных, жирных и сладких продуктов;
• Если вы не можете без сладостей, то и можно заменить фруктами и ягодами;
• В день нужно выпивать достаточное количество воды. Здесь все зависит от индивидуальных особенностей каждого человека, но специалисты рекомендуют выпивать, примерно 1,5 л. Для эффективности употребляйте стакан воды утром на голодный желудок;
• В меню нужно включать продукты с клетчаткой;
• Употреблять мясо нежирных сортов;
• Продукты лучше тушить, варить или готовить на пару;
• Сокращение порций и увеличение количество приемов пищи, как минимум 5 раз в день;
• Никакой пищи за несколько часов до сна;
• В мозг поступает сигнал о насыщении только через 20 минут, это должно быть минимальным временем приема пищи;
• Продукты необходимо тщательно пережевывать;
• Если позволяет здоровье, то изредка можно делать разгрузочные дни, но только после консультации у врача.

Будьте честны с собой, и старайтесь придерживаться этих простых правил. Конечно, можно иногда делать исключения в виде кусочка пирожного, но только без злоупотребления.

Упражнения против возрастных отложений

Одним из самых эффективных способов избавления от жировой прослойки является физическая активность. Даже самая занятая женщина сможет найти несколько минут в день, чтобы выполнить несколько упражнений.

Специалисты рекомендуют статические упражнения. Одним из лучших является планка. То есть вам нужно принять положение для отжиманий, встать на локти, выпрямить тело и задержаться в таком положении на 30 секунд, со временем увеличивайте время. Правильная техника проиллюстрирована на фото ниже. Для разнообразия можно выполнять боковую планку.

Ниже посмотрите видео с комплексом эффективных упражнений для пресса. Особенное внимание уделяйте технике выполнения, в противном случае тренировки будут неэффективными и могут привести к травмам:

Если соблюдать технику исполнения специальных упражнений, а также регулярно проводить тренировки в домашних условиях, то в скором времени вам удастся сжечь жир в брюшной области. Главное не лениться и постоянно заниматься.

Консультация специалистов

Если все ваши усилия не приводят к положительным результатам и жир остается на животе, то это может свидетельствовать о нарушении работы организма. Чаще всего, виновником является замедленный обмен веществ. В этом случае следует обратиться к квалифицированному медицинскому работнику, который поможет с решением проблемы.

После 50 лет нарушается функциональность яичников, что приводит к гормональному сбою. Необходимо обратиться к гинекологу, сдать анализы на концентрацию важных гормонов.

Никогда не занимайтесь самолечением. Препараты, которые помогли вашей подруге, могут быть неэффективными для вас в лучшем случае, а в худшем – приведут к неблагоприятным последствиям со здоровьем.

При возможности и желании обратитесь к диетологу, который грамотно составит рацион питания, с учетом ваших индивидуальных особенностей.

Массаж против жира

В сочетании с тренировками и правильной диетой, массаж поможет быстро добиться желаемых результатов. Такая процедура улучшает циркуляцию крови в области живота, нормализует работу внутренних органов, тонизирует кожный покров.

В домашних условиях можно использовать различные техники. Рекомендуется пройти курс вакуумного, медового, щипкового или антицеллюлитного массажа.

Но нужно соблюдать некоторые правила:

• Процедуру следует проводить через 2-3 часа после основного приема пищи;
• Массирующие движения необходимо делать очень аккуратно, особенно по бокам;
• Кожу необходимо смазывать специальным маслом или натуральными продуктами;

Уже через несколько процедур будут заметны положительные результаты. Но важно понимать, что такой способ работает только вместе с активным образом жизни и правильным питанием.

Если придерживаться этих методик, то вы обязательно добьетесь успеха. Многие женщины опускают руки после 40-50 лет, но ведь в любом возрасте можно выгнать лишний жир, уменьшить живот и улучшить свое здоровье. Поэтому не откладывайте свои планы на завтра, а приступайте к действиям уже сегодня, даже если вам понадобится год для улучшения фигуры.

Как сжечь подкожный жир: научная стратегия похудения

26 Сентябрь 2019       Admin      Главная страница » Советы и рекомендации     

Узнайте, как сократить жировые отложения с научной точки зрения. Виды жира. Правила сжигание жира и советы диетологов. В чём опасность внутреннего жира.

В настоящее время жировые отложения всё чаще и чаще атакуют людей, неправильное питание, стрессы, напряжённый график рабочего дня, приводит к сбою обмена веществ, что и приводит к набору лишнего веса.

Лишние жировые отложения на разных участках заставляет людей всё активнее думать, как сжечь подкожный жир и не допустить его возврат в будущем. Однако нужно знать стратегию борьбы с лишним весом, иначе все усилия будут потрачены зря и желание придерживаться диет и заниматься спортом отпадёт на долгое время.

Как бороться с жиром?

Для старта решения этой проблемы, необходимо в первую очередь разобраться, какие типы жира могут быть в организме.

Исходя из картинки выше видно, что жир бывает: 1 – абдоминальный подкожный; 2 – внутренний; 3 – забрюшинный

Жировые отложения могут накапливаться, как сразу под кожей (это видно по «телепающейся» жировой массе во время движения), так и глубоко пролегающего жира в брюшной полости в непосредственной близости к внутренним органам (яркий пример, когда живот выпученный, но на ощупь от твёрдый как мяч, без явных признаков «телепающегося» жира). Думая примеры доступно объяснил.

Внутрибрюшной жир

Опасность его состоит в том, что он может оказать воздействие на гормональный фон (гормоны лептин, кортизол и инсулин). Увеличиваясь в объёме жировая масса, оказывает давящее воздействие на органы, приводит к нарушению осанки, вызывая постепенный дисбаланс всего организма.

Именно наличие такого жира оказывает влияние на округлость живота, вследствие чего его выдавливает вперёд. В начальной стадии жировая прослойка образует возле кишечника, печени и поджелудочной железы. Далее прогрессируя обволакивает всю область желудка.

Чтобы снизить концентрация висцерального жира (внутрибрюшного), необходимо перейти на продукты с низким гликимическим индексом, выполнять кардионагрузки и обратить внимание на укрепление внутрибрюшной мышцы за счёт упражнения – вакуум.

Подкожный жир

Это жир располагающейся между мышцами и кожей, получивший название мягкого. Накапливается из-за неправильного питания и снижения двигательной активности. Чтобы избавиться необходимо создать дефицит калорий, которые должны быть ежедневно на 300-400 ккал. больше тратится, чем употребляться.

Возможно увеличить дефицит до 500-700 ккал, что позволит сжигать до 400-600 гр. жировой массы, но необходимо следить за самочувствием, ведь организм получает в это время стресс, что может выразиться в слабости и снижение работоспособности.

Более быстрая потеря веса будет осуществляться за счёт потери мышечной массы и уходом лишней жидкости из организма. Так что наберитесь терпения и действуйте.

Жир на животе и боках

Хоть признаки жировой прослойки, наблюдающейся на спине, боках и в нижней части живота и считаются подкожными, диетологи рекомендуют его выделять в третью группу жира – проблемного.

За его накопление отвечают половые гормоны и действующие методы сжигания жира не него действуют с большим трудом. Именно из-за этого фактора, процесс набора жировой массы у мужчин и женщин происходит по-разному и всему голова – тестостерон!

Чем выше его концентрация в организме, тем меньшими темпами жир накапливается. И с другой стороны, чем выше концентрация гормона эстрогена, тем быстрее жир накапливается. Именно из-за этого фактора, мужчины в общем имеют в организме меньшую долю жировой массы.

Чтобы сжечь проблемный жир, необходимо снизить уровень инсулина, за счёт снижения употребления сахара и продолжительное время придерживаться длительной низкоуглеводной диеты, а также грамотно составленных кардиотренировок.

Как сжечь подкожный жир: рекомендации

• Начало избавления от лишнего веса начинается с кухни, необходимо обратить пристальное внимание на питание, если этого не сделать, любые самые эффективные упражнения не принесут существенной пользы.
• Необходимо определиться с причиной первоначального набора лишнего веса, чтобы противоположным способом от него избавиться.
• Для достижения поставленной цели, необходимо:
• ОПРЕДЕЛИТЬ ВИД ЖИРА – если цель избавиться от круглого живота, причиной которого является жир, залегающий глубоко внутри организма, необходима продолжительная диета, кардионагрузки, повышенное употребление белка и конечно время для восстановления организма.

НЕ ЖДАТЬ ЧУДА ОТ ТРЕНИРОВКИ ПРЕССА – упражнения на пресс направлены на укрепление брюшных мышц, прорисовка мышц зависит от питания и кардионагрузок. Если на питание «забить», а пресс тренировать регулярно, разнообразно и с соблюдением всех азов техники, он будет, но под слоем жира.

НАЧАТЬ ПИТАТЬСЯ ПО-ДРУГОМУ – правильное питание с наличием сбалансированного рациона белков, углеводов и жиров, обеспечит более быстрое достижение конечного результата. Помните всегда, что плоский живот на 70% зависит от питания и лишь на 30% от тренировок.

НЕ ДУМАЙТЕ ПОХУДЕТЬ СРАЗУ – многие хотят быстро похудеть и мало что при этом делать, желание хорошее, но маловероятное без вреда для здоровья. Мысль сбрасывать за неделю 400-600 гр. жира вызывает разочарование, но за год эта цифра в общей сложности при необходимости может равняться 20 – 30 кг. и это только жира!

Не считая ушедшей воды и всё-таки небольшой потери мышечной массы. Помните, сколько вы лет накапливали жир, теперь дайте организму время от него избавиться.

Заключение

Стоит помнить, что при потери лишнего веса жировые ткани не отмирают, они сокращаются в размерах и ждут очередной вашей ошибки, чтобы вновь увеличится в размере.

Людям, имеющим телосложение эндоморф, тяжелее поддерживать форму чем мезоморфам и тем более эктоморфам, но это возможно при соблюдении пожизненной диеты. Само по себе слово диета означает с греческого образ жизни, поэтому, если хотите быть стройными и подтянутыми, полюбите правильное питание и лишь время от времени позволяйте себе слабости.

Хорошим вариантом будет 6 дней сидеть на диете, а на 7 день употреблять любимые продукты, не важно от состава, только в небольшом количестве, яркий пример этому – читмил. Если сидеть на диете круглые сутки, психика в конце концов не выдержит и даст сбой, результатом станет набитый до отвала желудок и все усилия для похудения будут тщетны.

Как сжечь жир на животе и боках быстро мужчине и женщине

Некрасивые гусеничные складки в области талии – неприятный и не очень симпатичный дефект фигуры, причем не только у девушек, а и у многих мужчин.

Причины столь распространенной проблемы могут быть разные, но часто они сводятся к нерациональным пищевым привычкам и низкой двигательной активности.

Что же такого предпринять, чтобы быстро постройнеть? Надо искать эффективные методы, как сжечь жир на животе и боках, а заодно сбросить немного лишнего веса, причем обязательными в таком случае будут коррективы в меню и физические упражнения для интенсивного сжигания жира.

За сколько можно убрать жир с живота

Ответить на вопрос, за сколько получится убрать жир на животе и по бокам, очень сложно, ведь процесс формирования плоского живота может растянуться от недели-другой до нескольких месяцев. Скорость жиросжигания зависит от таких факторов:

• объема живота;
• общего количества избыточного веса;
• соотношения внутренней (висцеральной) и подкожной жировой ткани;
• ограничений в питании;
• регулярности, интенсивности, продолжительности тренировок;
• использования дополнительных мер по устранению жировой прослойки с талии (массаж, обертывания, сауна, аптечные жиросжигатели и пр.).

Что сжигает жир­

Существуют разные, диаметрально противоположные мнения по поводу того, как высушить живот и бока быстро и безвозвратно. Некоторые девушки верят, что хорошо борется с жировыми отложениями на поясе любимый с детства обруч, поэтому часами крутят его дома.

Другие с энтузиазмом обматываются пленкой в надежде уменьшить объем талии до заветных 60 см.

Опытные же тренеры не соглашаются с эффективностью таких способов, считая единственно правильным методом борьбы за осиную талию сбалансированную диету параллельно с разумной физической нагрузкой.

Упражнения

Грамотно построенная тренировка, направленная на удаление излишков жировой ткани с живота и боков, поможет быстро откорректировать эту проблемную зону.

Неправильно думать, что одни лишь упражнения для пресса способны моментально убрать обвисший живот, придать ему красивый рельеф. Инструкторы по бодибилдингу рекомендуют включать подходы на мышцы пресса в утреннюю зарядку или ежедневную тренировку.

Лучшими же сжигателями жира, причем всюду, являются аэробные упражнения, поэтому они должны составлять основу каждой тренировки.

Альтернативными вариантами тренировок для девушки могут быть дыхательные гимнастики (бодифлекс, оксисайз), а сжечь жир на животе и боках мужчине (а заодно хорошо прокачать пресс) помогут занятия на силовых тренажерах. Быстро согнать жировые отложения с талии можно даже в домашних условиях, включив в свои ежедневные тренировки следующие упражнения:

• Вакуум – упражнение, позаимствованное из бодифлекса, является лучшим средством для сушки пресса.
• Планка – поистине универсальное упражнение, которое прекрасно прорабатывает все мышцы тела, в особенности пресс.
• Приседания с утяжелителями – эффективны не только для прокачки ног, но и для коррекции области талии.
• Скручивания – помогут просушить мышцы пресса, быстро избавиться от складок жира на боках.

Средства для жиросжигания

Парни, начиная худеть, следуют четко составленной программе, делая упор на питание и спорт, девушки же часто любят экспериментировать с различными дополнительными средствами для похудения.

Сюда входят всевозможные рецепты народной медицины, помогающие избавиться от ненавистного жира (отвары, настои, травяные коктейли), а также специальные процедуры для коррекции талии – скрабы, обертывания, массажи, при которых используются натуральные разогревающие компоненты, например:

• мед;
• кофейная гуща;
• глина;
• мумие;
• сода;
• морские водоросли.

Препараты

Люди, постоянно занимающиеся своим телом, хорошо знают о специальных БАДах, помогающих быстро сжечь жировую ткань. Это так называемые термодженики – препараты, стимулирующие метаболизм и переработку жировых отложений в энергию, нужную для нормального функционирования организма.

Много споров ведется специалистами в области похудения вокруг подобных химических соединений, ведь кроме волшебного похудательного эффекта они имеют выраженные побочные эффекты и противопоказания потому, что изготавливаются на основе стимулирующих метаболизм компонентов, среди которых:

• гуарана;
• эфедрин;
• синефрин;
• норэфедрин;
• экстракт зеленого чая;
• кофеин;
• вытяжка из красного перца.

Некоторые из препаратов-жиросжигателей продаются в аптеках, но выбор их очень ограничен. Большой ассортимент термоджеников предлагают специализированные интернет-магазины.

Здесь же можно купить еще специальные местные средства для устранения жировых складок с талии – антицеллюлитные мази и кремы.

Такие средства можно легко приготовить собственноручно в домашних условиях, взяв за основу один из многочисленных рецептов в сети.

Продукты

Как убрать жир с помощью еды? Питаться правильно! Чтобы скорректировать талию, придется отказаться от некоторых продуктов, а другие включать обязательно в ежедневный рацион. Полностью исключить из меню следует:

• сахар, все продукты с его содержанием;
• быстрые углеводы – мучное, сладкое, сдобное, фаст-фуд, соки, газированную воду;
• крахмалосодержащие продукты – картофель, белый рис.

Чтобы живот и бока перестали расти, а начали стремительно уменьшаться в объеме, основой рациона должны стать следующие продукты:

• крупы;
• большинство овощей, преимущественно зеленые;
• бобовые;
• нежирные молочные продукты, кисломолочка;
• постное мясо, рыба, яйца.

Как сжигать жир на животе

Если нужно срочно избавиться от жировых отложений в области живота и боков, к решению проблемы стоит подходить комплексно.

Одна только диета без регулярных физнагрузок поможет скинуть немного веса, но вряд ли сформирует красивый рельеф на прессе.

Упражнения же помогут подсушить живот, но без разумных гастрономических ограничений опять-таки будут малополезными. Рекомендации, как убрать жир мужчинам и женщинам, немного разнятся, поэтому читайте о них отдельно.

У мужчин

В силу своей физиологии организм мужчины нерастраченные излишки жира всегда сначала откладывает внутри брюшной полости, превращая живот в большой, упругий, круглый шар.­Чтобы с ним расстаться, необходимо составить индивидуальную программу жиросжигания, включающую следующие эффективные мероприятия:

1. Сбалансированное питание с небольшим энергетическим дефицитом, но без дефицита белков, жиров, углеводов.
2. Отказ от простых углеводов, замена их сложными.
3. Регулярная активная физнагрузка с упором на силовые упражнения.
4. Обязательное включение в каждый тренинг подходов на прокачку пресса.

У женщин

Женский организм запасы жировой ткани распределяет немного по-другому – избыточные клетки жира моментально откладывает в районе талии сразу под кожей, делая низ живота мягким, рыхлым, обвисшим внизу. Поэтому меры борьбы с таким неприятным дефектом фигуры у женщин должны быть немного другими. Чтобы как можно быстрее сжечь лишний жир, нужно:

1. Питаться дробно, но сбалансировано, причем по режиму.
2. Контролировать объемы порции, состав блюд.
3. При любой возможности больше двигаться (ходить, бегать, танцевать или просто убирать в доме).
4. Ежедневную тренировку начинать с разогревающего массажа или обертывания.
5. Комплекс упражнений подбирать по схеме: 60% – аэробные, 20% – кардио, 20% – для пресса.

Видео

Если ваша талия немного заплыла жирком, превратилась в не очень привлекательный спасательный круг и вам срочно нужно знать, как убрать жир с живота и боков, можете просмотреть видео, представленные ниже.

Из этих полезных рекомендаций опытных бодибилдеров вы сможете почерпнуть важные моменты о том, как сжечь жир быстро – отдельно женщинам и мужчинам, что изменить в питании для ускорения результата в похудении, какие упражнения будут более эффективными на пути к плоскому упругому животу.

Как убрать жир мужчине

Как сжечь подкожный жир девушке

Сжигание жира на животе: эффективные средства, упражнения и диета

17 мар. 2017 г.

Бороться с надоевшими килограммами трудно, но возможно. Благодаря представленным методам вы сможете скинуть лишний вес и сделать свое тело совершенным. Они включают в себя не только акцент на пресс.

Висцеральный жир, который откладывается в этой зоне, вредит здоровью человека.

Избавиться от него можно с помощью корректировки рациона питания и бодибилдинга, вакуума, кардионагрузок и специальной гимнастики.

Как сжечь жир на животе

Занятия спортом, ряд правильно подобранных упражнений, аэробных нагрузок устранят проблему, сделают желаемый рельефный пресс и гибкую талию.

Можно усердно трудиться с тренером и индивидуальной программой тренировок, но кушать все подряд и желаемого результата не будет.

Даже небольшие жировые отложения на животе, особенно в нижней части, требуют здравого подхода к решению этого вопроса, их нужно убирать. Важно изучить проблему изнутри, а не слепо проверять на своем организме разные методы.

Как согнать жир с живота женщине

Сколько раз каждая вторая представительница прекрасного пола задавалась вопросом: «Как избавиться от жира на животе?».

Для девушки очень важно оставаться привлекательной и хорошо выглядеть, ведь ее в себе внутреннее состояние тесно связаны с внешним видом.

Чтобы сжечь жир на животе и боках женщине нужно следовать некоторым правилам, они помогут похудеть и вернуть привлекательный животик:

• Избегайте употребления пустых калорий: газированные напитки, сладкие соки, кофе с молоком, алкоголь.
• Прием овощей, фруктов. Суточная норма для женщин среднего возраста 425 г овощей и 260 г фруктов.
• Обязательные белки в рационе: курятина, индейка, тунец, лосось, скумбрия, молочные продукты.
• Зеленый чай с антиоксидантами. От 2 до 5 чашек – суточная норма.

Сжигание жира на животе у мужчин

Мужчины задумываются, как убрать жир с живота тогда, когда ситуацию не скрыть под просторной футболкой. Излишний вес появляется в результате нарушений питания и режима дня.

Причиной появления такого живота является накопление висцерального жира. Он нарушает нормальную работу внутренних органов. Сжечь жир на животе и боках мужчине помогут кардионагрузки, занятие на тренажерах, приседания и диета.

Сначала необходимо убрать жировые отложения, а потом работать над рельефом.

Упражнения для сжигания жира на животе

Простые, но эффективные упражнения на сжигание жира на животе понравятся всем. Они не потребуют от вас большой физической подготовки. Ежедневные занятия в течение месяца покажут вам шикарный результат.

Узнать, как сбросить жир с живота – это первый шаг к похудению. Такой комплекс физических нагрузок необходимо выполнять каждый день около получаса, можно вместо зарядки.

Действенный комплекс упражнений для похудения, который под силу каждому человеку:

• Приседаем с прыжком. Необходимо расставить ноги и напрячь ягодицы. Выполнить приседание так, чтобы колени не выходили за пальцы ног. После сделать прыжок и вернуться в предыдущее положение.
• Упражнение «Цапля». Положение стойка ровно, колени слегка согнуть. Живот втянуть. Затем поднять ногу, задержать ее на весу на пару минут, повторить на каждую ногу по 20 раз.
• Скручивание. Положение лежа, руки заводим за голову, живот втягиваем. Поясница плотно соприкасается с поверхностью. Поднимаем ноги, касаемся локтем другой руки согнутой ноги.
• Планка. Положение лежа лицом вниз. Руки нужно слегка согнуть в локтях. Поднимаем все тело, равномерно распределяя нагрузку. Для первого раза простоять 30 секунд, постепенно повышая время.

Аэробные нагрузки для сжигания жира на животе

Ускорить сжигание жира на животе можно с помощью кардиотренировок. Аэробные нагрузки не имеют ничего общего с анаэробной силовой тренировкой. Кардиоупражнения должны проводиться на свежем воздухе, тогда они принесут результат.

Пробежка в парке, занятия волейболом, теннисом – дадут необходимую нагрузку. Новичкам подойдет плаванье и быстрая ходьба. Главное, чтобы пульс оставался учащенным длительное время.

Вы и не заметите, как жир области живота постепенно начнет исчезать.

Как убрать жир с низа живота

Жировой слой снизу живота – трудная зона. Чтобы высушить и убрать жир внизу живота нужно хорошо постараться, без специальных упражнений не решить эту проблему. Делать их нетрудно, минимальное количество подходов 3 по 10 раз. Все предложенные упражнения проводятся быстро и просто:

• Расположите руки вдоль тела. Запрокиньте ноги за голову, чтобы, а колени достали до головы. Живот напрягите.
• Ноги необходимо поднять перпендикулярно пола, держать их так около минуты.
• Ноги согнуть, лодыжки перекрещенные, ладони за голову. Бедра развести в стороны с максимальным расслаблением, и свести обратно.
• Качать нижний пресс можно так: ногами в воздухе пробуйте рисовать цифры, буквы или фигуры.

Как сжечь жир на животе и боках

Сжигание жира на животе в домашних условиях – вполне реальная задача. Совсем не нужно посещать дорогие фитнес-центры и оплачивать услуги личного тренера. Можно использовать фитбол или хула-хуп. Представленный маленький комплекс упражнений можно смело выполнять дома, в удобное для вас время:

• Хула-хуп избавит вас от подкожных жировых отложений внизу живота менее чем за месяц занятий. Занимайтесь с ним по полчаса в день.
• На фитболе можно кататься, прыгать выполнять множество упражнений. Через три недели вы удивитесь результату.
• В обе руки возьмите по гантели, для начала по 2 кг. Ноги широко расставьте. Выполните наклоны сначала в левый бок, поднимая правую руку вверх, после выполните наклоны в правую сторону.

Продукты, сжигающие жир на животе и боках

Похудение требует исключить из рациона еду с большим количеством калорий. Нужно отдать предпочтение продуктам, имеющим отрицательную калорийность. Таковыми являются большинство фруктов и овощей (яблоки, грейпфруты, ананасы, сельдерей, грибы, морская капуста).

Продукты для сжигания жира на животе придутся по вкусу многим. Их можно кушать в сыром виде, тушить варить, готовить на пару и запекать.

Эти овощи помогут вашей диете – разные сорта капусты, свекла, огурцы, помидоры, морковь, зелень, еще поможет удаление из рациона самых калорийных и жирных продуктов.

Диета для сжигания жира на животе

Жиросжигающая диета для живота поможет вам быстро сделать идеальную талию. Употребление белковой пищи убережет от авитаминоза, ведь такие продукты полны витаминов.

Разнообразные овощи и фрукты будут профилактикой запоров и обогащением организма полезной клетчаткой. Семь дней диеты подходят всем, они приведут вас к успеху и получению желаемых форм.

Внимательно изучите основные положения рационального питания:

• Меню. Завтрак должен включать белковые, овощные или фруктовые продукты. Обед насыщен белками и углеводами. Полдник идентичен с обедом, а вот ужин ограничьте белковыми продуктами с овощами.
• Время приема пищи. Завтракать необходимо утром с 6-30 до 9-30, обедать с 11 до 14 часов дня. Полдник организовать в 15-16 часов, а ужин не позже 20 часов.
• Количество употребляемых продуктов в один прием: 2 яйца, 170 г рыбы, 50 г твердого сыра, 30 г орехов, 120 мл молока, 170 г творога, 150 г мяса, фрукты 200 г. Не больше 1 ломтика хлеба, 2 отварных картофеля, 4 ст. л. крупы или макарон.

Крем

Большинство дам предпочитают втирать в проблемные зоны специальный крем для похудения. Такое косметическое средство содержит множество активных компонентов. Существуют дневные кремы, такие как IODASE FANGO.

Он способен улучшить микродренаж кожи и расщепить жир в проблемных областях тела и даже внизу живота. Есть ночные кремы такие как Турбослим. Он помогает устранить отечность тела и растопить жиры глубоких слоев. Кремы наносятся перед одеванием пояса, во время активных действий.

Средство для сжигания жира на животе даст отличный результат.

Пояс

Многие используют специальный пояс, чтобы сжигать жир на животе. Бывают они согревающие и вибрирующие. Такой пояс – отличный сжигатель жировой складки. Согревающий мягко нагревает проблемные участки тела, вибрирующий расщепляет жир. Использовать пояса лучше, сочетая их с другим более действующими методами. Смело одевайте их на пробежку или фитнес.

Таблетки

Средства для сжигания жира на животе продаются повсеместно. Известный препарат Dietix Complex, специально разработан для милых дам. Он уничтожает жировую клетчатку во всем теле и способен контролировать аппетит.

Для мужчин тоже созданы подобные препараты. Успехом у потребителей пользуется Килокиллер Апполон. Он быстро сможет уменьшить объем в области живота на 4 сантиметра.

Действующие вещества снижают аппетит и ускоряют процесс расщепление жиров.

Видео

Как сжечь жир на животе быстро! Супер тренировка для похудения.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

9 быстрых способов убрать жирок с живота

Что бы там ни говорили сторонники бодипозитива, любая женщина (пусть даже втайне от окружающих) мечтает о стройной фигуре. Мы поделимся самыми эффективными способами, которые проверили на себе лично. Разумеется, лучше всего задействовать все перечисленные способы комплексно, не ограничивая себя одним из вариантов. Ну а самое приятное то, что вам не придется садиться на суровые диеты или выполнять непосильные физические нагрузки.

1. Питание

Правильное питание – основа стройной фигуры. К сожалению, многие женщины слишком увлекаются, стремясь достичь совершенных форм. Они морят себя голодом или резко убирают из рациона все мало-мальски калорийное, лишая организм сбалансированного питания. В результате через пару месяцев они приобретают идеальные параметры с уймой недостатков. Волосы выпадают, зубы шатаются, ногти ломаются, а дряблая кожа висит, как у старого шарпея. Еще одна популярная ошибка – есть диетическую пищу, но досыта. В результате такого рациона желудок растягивается и нам не удается насытиться. К счастью, правильное питание помогает уменьшить желудок.

При выборе питания лучше всего проконсультироваться со специалистом, особенно, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. В этих случаях гастроэнтерологи, как правило, назначают так называемую схему «стол-диета №5», согласно которой надо питаться часто, но небольшими порциями, отдавая предпочтение вареным и пареным продуктам. Это отличный способ не только укрепить здоровье, но и избавиться от живота по двум пунктам: сжечь жир, убрать вздутие (образованное газами). Благодаря такой диете я за пару месяцев похудела с 65 до 50 килограммов. Временами вес увеличивается, но я взяла себе за правило при отметке 55 на весах – снова садится на «диету №5».

2. Упражнения для талии

Добиться стройности без физических нагрузок вполне реально, но зачем лишить себя удовольствия от зарядки? Спорт не только эффективно сжигает калории и улучшает наши формы, но и дарит нам всплеск адреналина. Комплексные занятия для осиной талии – вот наш верный помощник в борьбе с жирком на животике. Упражнения могут быть и простыми: махи ногами, наклоны или вакуумное дыхание позволят быстро придать фигуре приятные очертания. Мое самое любимое средство – обруч!

3. Массаж

Массаж способствует улучшению кровообращения, разбивает жировые отложения, тонизирует мышцы и дарит ни с чем несравнимое удовольствие. Зачастую люди отдают предпочтения массажу спины и шеи, напрочь забывая о животе. Уделите внимание бокам и зоне вокруг пупка. Если получится захватить пальцами кожу, сделайте легкую волну: обеими руками держите участок кожи (зажав его указательным, большим и средним пальцами обеих рук). А теперь перебирайте пальцами, продвигаясь по коже.

4. Баня

Нередко тучность – это не только лишний жир, но и переизбыток жидкостей в организме. Почаще посещайте баню или сауну, ведь так вы избавитесь от лишнего веса, да еще оздоровитесь. Наверняка вы замечали, что профессиональные спортсмены и модели нередко ходят в парные, ведь они позволяют контролировать вес. Не лишним будет заказать массаж со скрабингом (или поскрабить кожу дома перед баней). Очистив поры, вы улучшите выход всякой гадости из организма.

5. Клизмы

Я прямо слышу, как читательницы сейчас сказали хором «Фу!». Да, клизмы – пикантная тема для разговора и многие стесняются подобных процедур. И все же попробуйте перебороть стеснительность и проконсультироваться у своего врача по поводу клизм. Подобные процедуры выводят из организма шлаки, улучшают работу кишечника, избавляют от вздутия и так далее. А что в итоге? Наш организм работает как часы, а это благоприятно сказываетсяна талии.

6. Обертывания

Обертывания – довольно эффективный метод, правда, мне он не полюбился. Для данного способа вам понадобится пищевая пленка (ее надо обмотать вокруг живота) и куча теплых вещей. Нарядившись, будто мишка на Северном полюсе, приступите к физическим упражнениям. Под пленкой кожа будет активно потеть и вес начнет уходить. Вариант для ленивых – лечь спать пот толстое одеяло, предварительно обмотав живот пленкой. Почему я невзлюбила обертывания, хотя они мне помогали? Да потому что воняла, как стадо бизонов, да еще и поры забивались. Готовьтесь к тому, что скрабиться придется остервенело и после каждого обертывания.

7. Секс

Да-да, нет тренажера лучше, чем тело любимого мужчины. Качественный секс гарантирует вам хорошую фигуру. Что значит «качественный»? Это тот, при котором вы достигаете оргазма. Не только мужчины, а вы – девушки. Хватит симулировать, слишком часто мы щадим чувства парней. Оргазм – круче любой тренировки и частые его повторения улучшают фигуру и в частности – живот. Во время оргазма происходят ритмичные сокращения мышц. Можно усилить эффект от секса, выбрав позиции для похудения.

8. Сон

А вы знали, что сон помогает похудеть? Надо лишь соблюдать правила: проветривайте помещение, почаще спите нагишом, не ешьте на ночь и наслаждайтесь минимум 7-8 часами покоя в темноте и тишине. Соблюдая режим, вы заметите, что животик стал стройнее.

9. Плавание в море

Мне повезло родиться в курортном городе – так думают все мои иногородние друзья, завидуя возможности проводить на море уйму времени. Как бы не так! В суматохе работы местные жители видят море пару раз в год. И все же порой удается устроить себе отпуск и попасть на пляж. Буквально через пару дней пляжного отдыха вы заметите существенную разницу. А если повезет провести на пляже месяц, то ваша фигура станет просто восхитительной. Так за 4 недели я согнала вес с 56 до 48 килограммов – это мой личный рекорд. Меньше 48 кило я весила разве что в школе. И это при том, что я весь отпуск питалась хот-догами и пиццей! Частые плавания в соленой воде помогают активно сжечь калории, а кожа при этом висеть не будет, ведь море делает ее упругой.

Пусть эти нехитрые способы помогут вам сохранить наилучшие формы. Быть может, у вас тоже есть действенные секреты в борьбе с лишним весом? Поделитесь с нами своими советами!

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Как убрать жир на животе? Учёные доказали: голодные диеты не работают | Здоровая жизнь | Здоровье

Учёные из Сиднейского университета выяснили, что жир на животе может адаптироваться к периодическим голодовкам. И диетами его не проймёшь. Вот почему многие люди с лёгкостью сбрасывают вес, но не могут избавиться от неэстетичного животика. Новое исследование, проведённое пока только на мышах, показало, что в критические моменты голода жировые клетки включают определённые механизмы, позволяющие экономить энергию и защищаться от принудительного разложения. Более того, так ведёт себя только жир на животе. А вот белый подкожный жир (жир бывает и бурый) может «таять» быстрее. 

Чем отличается белый и бурый жир? Можно ли его измерить? И как похудеть в области талии? Об этом рассказала заведующая консультативно-диагностическим центром ФИЦ питания и биотехнологии, кандидат медицинских наук, врач-диетолог Екатерина Бурляева.

Чем бурый жир отличается от белого?

Жировая ткань в нашем организме неодинакова. Бурый жир использует питательные вещества для обогрева тела, он больше характерен для детей. У новорожденных самое большое процентное содержание бурого жира — он помогает ребёнку не переохлаждаться, пока организм не научился терморегуляции. Долгое время считалось, что у взрослых вообще нет бурого жира. Однако более детальные исследования позволили выявить, что у некоторых взрослых он присутствует. Но в разных количествах. Другие исследования показали, что бурый жир способен к увеличению базового метаболизма человека, то есть возможности в покое тратить больше энергии. Это значит, что чем больше у человека бурого жира, тем меньше риск иметь лишнюю массу тела. Правда, эффект сжигания калорий бурым жиром был описан в условиях снижения температуры окружающей среды. Некоторые теории даже строились на том, что если человек станет проводить больше времени при температуре не выше 18-19 градусов, то будут включаться дополнительные механизмы терморегулирования. Соответственно, увеличиваться метаболизм. 

Как мы набираем жир?

Ожирение, в зависимости от размеров жировых клеток и их количества, бывает двух типов. Первый — гиперцеллюлярное, когда увеличивается количество жировых клеток — адипоцитов. Второй — гипертрофическое, когда жировые клетки увеличиваются в объеме. При первом увеличении массы тела сначала включаются именно гипертрофические механизмы, увеличивается размер адипоцитов. Если и дальше человек продолжает есть больше калорий, чем тратить, начинают работать гиперцеллюлярные механизмы, растет число самих адипоцитов. В этом время лишний вес нарастает медленно. При похудении происходит обратный процесс: сначала адипоциты уменьшаются в объёме, как бы сдуваются, но их количество сохраняется. Поэтому если в этот момент человек срывается и снова начинает переедать, то вес набирается существенно быстрее, потому что «ячейки-адипоциты» для наполнения уже есть. Можно привести аналогию с шариком, который то сдувается, то надувается. 

Чем опасен жир на животе?

Белая жировая ткань делится на подкожную жировую и висцеральную. Последняяя находится в первую очередь в области талии. Висцеральный жир связан с более высокими рисками развития сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома. Проще всего определить наличие висцерального жира, вычислив соотношение талии и бёдер. Если показатель превышает норму (до 0,85 для женщин и до 0,90 для мужчин), значит, висцерального жира избыток. Кроме того, соотношение жировой, мышечной ткани и жидкости в организме можно определить методом биоимпедансометрии. У него нет противопоказаний, исследование выполняется в течение 5-10 минут. 

Висцеральный (или абдоминальный) жир чаще всего образуется у мужчин. У женщин примерно до 55-60 лет обычно преобладает подкожный жир. А жировая ткань в области живота нарастает, как правило, после менопаузы, когда изменяется гормональный фон. Бывают и такие случаи (и мы в своей клинической практике это видим), когда человек имеет нормальную массу тела, хорошие показатели индекса массы тела. Но при этом исследования показывают увеличение именно висцеральной жировой ткани.

Почему голодные диеты плохо помогают против жира на животе?

Голодные диеты могут приводить к быстрому снижению веса. Однако происходит это за счёт уменьшения не только жировой, но и мышечной ткани. А мышцы даже в покое расходуют калории. И чем их больше, тем больше калорий сжигается. Если мышечная ткань уменьшается, то замедляется базовый метаболизм, а значит, и способность сжигать калории в покое. Поэтому чтобы не набирать вес, придётся придерживаться более низкокалорийного рациона. Иначе лишние килограммы быстро вернутся, и даже в большем количестве. 

Если у человека калорийность питания адекватна его физическим нагрузкам, то масса тела снижается постепенно. При этом максимально сохраняется мышечная масса. И в дальнейшем его базовый метаболизм не изменится. Это значит, что он в покое сможет сжигать столько же калорий, сколько и раньше.

Как похудеть в области талии?

По данным исследований, висцеральный жир сложнее поддается снижению, чем подкожный. Хотя если снижается масса тема, уменьшается и количество висцерального жира. Здесь важно сочетать правильное питание и физическую активность, причем ежедневно. В некоторых случаях возможно назначение специальных препаратов, которые прицельно влияют на висцеральный жир и помогают уменьшить объем талии.

Как убрать жир с живота

Женский живот даже при условии регулярных занятий в тренажерном зале или дома очень трудно расстается с жировой прослойкой, ведь она там задумана природой. Как убрать жир с живота и сделать сексуальный пресс за две недели, читай в нашем материале.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Тренируйся дома: зарядка для похудения

Убрать жир с живота — мечта многих девушек. Действительно, как часто бывает ситуация, когда вроде бы регулярно занимаешься, посещаешь тренажерный или тратишь время на выполнение комплекса упражнений дома, и если напрячь живот, то прощупывается пресс, а вот верхняя жировая прослойка не хочет никуда деваться. Чтобы побороть жир, продолжай заниматься и следуй простым советам.

КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА: МАССАЖ

Для того, чтобы убрать жировую прослойку, пройди курс массажа у специалиста или же занимайся самомассажем. Отличным помощником в этой задаче станет домашний вакуумный массажер. Если у тебя его нет, можешь сделать курс медового массажа живота. Для этого тебе понадобится мед и 10 минут свободного времени.

Читать также: Как правильно делать медовый массаж для похудения дома

Разотри мед в ладошках, чтобы нагреть его до температуры тела. Далее нанеси мед на живот и бока и приложи руки к коже так, чтобы они приклеились. Далее, аккуратно и медленно сантиметр за сантиметров отрывай руки. Не делай резких движений, чтобы не образовались синяки. Выполняй массаж в течение 10 минут. Курс — 10 процедур ежедневно.

Мед отлично подтягивает кожу и стимулирует уменьшение жирового слоя.

КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА: ПИТАНИЕ

Немаловажную роль в задаче убрать жир с живота играет питание. Так, чтобы иметь полностью плоский животик, тебе необходимо в рационе уменьшить количество углеводов и увеличить количество белков: с утра кушай творог с фруктами или овсянку, на обед овощной, рыбный, или куриный суп, а на ужин мясо или рыбу с овощами. В качестве перекусов используй кисло-молочные продукты. 

Читать также: Какие продукты помогают похудеть

Полностью откажись от мучного, и ограничь потребление каш (их нужно кушать только в первой половине дня).

КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА: КАРДИО

Ежедневно занимайся кардио. Это может быть бег, спортивная ходьба, занятия на степере или орбитреке. Кардиотренировки отлично убирают жировую прослойку. Выдели время утром или вечером, которое ты будешь посвящать тренировкам такого рода.

КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА: УПРАЖНЕНИЯ

Качай пресс. К сожалению, без прокачки мышц, красивого живота не видать, как собственных ушей. Качай пресс регулярно. Но не переусердствуй: для постоянно занимающейся девушки достаточно делать упражнения на пресс 3 раза в неделю, чтобы давать возможность мышцам отдохнуть. 

Читать также: Как сделать пресс: пресс знаменитостей

Если ты только начинаешь приводить себя в порядок, качай пресс 5-6 раз в неделю.

Автор: Вересюк Наталия

Материалы по теме:

Как убрать жир с живота и накачать пресс

Каждому хочется иметь лишенные избыточных жировых отложений, отчетливо просматривающиеся мышцы пресса. Беда в том, что недопонимание, связанное с ответом на вопрос, как накачать пресс, заставляет многих людей стараться изо всех сил, чтобы найти эффективные методы достижения этой цели. Понимаете, Вы можете хоть до посинения качать пресс, выполняя подъемы ног или сгибания туловища, но, не избавившись от лишнего жира на талии, вы никогда не увидите красиво сформированные мышцы своего живота. Для того, чтобы накачать мышцы пресса, необходимо избавиться от слоя жира, который скрывает их, то есть похудеть.

Простого решения для избавления от «брюшка» нет, и волшебных таблеток не существует, но придерживаясь следующих советов, Вы в скором времени приобретете стройную талию, красивый рельеф и четко вырисовывающийся накачанный пресс. Теперь перед вами две задачи: накачать пресс и похудеть в талии. Процесс превращения состоит из нескольких простых шагов, которые в комплексе могут совершить чудо.

Делайте кардиоупражнения

Кардиотренировка

Выполняйте 30-минутное кардиоупражнение по крайней мере три раза в неделю. Во время каждой тренировки Вы будете сжигать около 200 калорий. Более того, выполняя кардиоупражнения утром натощак, Вы сможете сжечь в три раза больше излишков жира в теле. Поскольку Вы ночью не ели, уровень сахара в организме низкий, что делает ранние утренние часы оптимальным временем для похудения и избавления от лишнего жира на животе. Когда вы выполняете кардиоупражнение в таком режиме, ваши жировые запасы используются организмом в качестве «топлива».

Ешьте маленькими порциями шесть раз в день

Если Вы будете есть небольшими порциями, желудок сможет уменьшиться в размерах, и вы станете ощущать сытость, даже съедая меньше, чем обычно. Это поможет избежать того, чтобы ваш живот выглядел раздутым. Прием пищи маленькими порциями через каждые три часа обеспечит постоянный приток энергии и предотвратит острые приступы голода.

Сократите количество потребляемых калорий

Если вы будете сжигать больше калорий по сравнению с тем, сколько потребляете, излишки жира в теле станут меньше. Лучший способ для сокращения количества потребляемых калорий — уменьшение потребления жиров в рационе питания. В каждом грамме жира — 9 калории, что вдвое превышает количество калории, содержащихся в одном грамме белков или углеводов. Старайтесь есть обезжиренные пищевые продукты или продукты, имеющие низкое содержание жира. Однако, совсем исключать жир из рациона не стоит, это касается продуктов содержащих полиненасыщенные жирные кислоты, просто необходимые организму (орехи, растительные масла, рыба и другие морепродукты).

Увеличьте потребление белков (протеина)

Вряд ли протеин будет способствовать пополнению жировых запасов вашего организма по сравнению с углеводами или жирами. Чем больше протеинового компонента в вашей диете, тем более эффективно сжигается жир и тем стройнее вы выглядите. Потребляйте ежедневно 2 г протеина из расчета на один кг веса вашего тела, чтобы обеспечивать «питание» своим мышцам и поддерживать высокий уровень метаболизма.

Снизьте потребление углеводов

Соблюдение правильной диеты — одно из условий красивого пресса

Углеводы в диете необходимы для получения энергии, но потребление их большего количества, чем это необходимо, приведет к увеличению жировых отложений. Когда ваши углеводные запасы организма восполнены, излишки сахара превращаются в жир. Если вы сократите потребление углеводов, организм будет вынужден сжигать запасы жира для получения энергии. Для достижения этого эффекта необходимо, чтобы углеводы составляли менее 50% от общего количества ежедневно потребляемых вами калорий. Выбирая продукты, содержащие углеводы, берите те, у которых низкий гликемический индекс (крупы, макароны твердых сортов, овощи и др).

Пейте воду, а не газированные напитки

Чтобы быть здоровым, организм должен быть хорошо обеспечен водой. Но если вы удовлетворяете свою жажду газированными напитками, молоком, фруктовым соком или алкоголем, значит, потребляете лишние калории. Легко забыть, что в 250-граммовой жестяной банке с напитком содержится от 100 до 200 калорий. Если вы хотите похудеть, нужно пить обычную воду. Пейте по крайней мере 3,5 л воды в день.

Тренируйте мышцы живота

Делайте упражнения на все части пресса

Потенциально пресс есть у каждого человека. Проблема заключается в том, что мышцы пресса скрываются под слоем жировых отложений. Важно выполнять специальные упражнения, чтобы накачать пресс. Тем не менее, не имеет значения, как много упражнений вы выполняете, если мышцы вашего живота скрыты слоем жира. Никто не увидит Ваш накачанный пресс под ним. Фактически содержание жира в вашем организме в процентном соотношении должно составлять менее 10%, только тогда вы сможете заметить какую-то видимую пользу от выполнения упражнений на пресс. Но даже если вы не сможете увидеть отдельные мышцы, мышечный тонус и упругость мышц живота не позволят вашему «брюшку» выступать вперед. Выбирайте серию упражнений, которые будут качать все части пресса. Поднимания туловища из положения лежа на наклонной скамье головой вниз или сгибания и разгибания верхней части туловища на блочном либо на силовом тренажере направлены на проработку верхней части пресса, притягивания бедер к грудной клетке прокачивают нижнюю часть пресса, а поднимания туловища с поворотами вправо-влево из положения лежа на наклонной скамье головой вниз обеспечивают проработку косых мышц живота. Выполняйте по три подхода в каждом упражнении два или три раза еженедельно.

Чем больше у вас объем мышечной массы, тем больше калорий вы будете сжигать ежедневно

За каждый кг мышечной массы, которую вы нарастили, вами будет сжигаться дополнительно 30 калорий в день в состоянии покоя. Как вы знаете, большее количество сожженных калорий эквивалентно большей потере жира в организме.

Жиросжигатели

Попробуйте использовать жиросжигатели — специальные спортивные добавки, ускоряющие процессы метаболизма в организме. Это может ускорить процесс избавления от жировых отложений. Обязательно внимательно прочитайте информацию о продукте, размещенную на этикетке. Если у вас есть противопоказания к его употреблению, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем пользоваться добавками для сжигания жира. Покупайте жиросжигатели только в специализированных магазинах спортивного питания.

Будьте настойчивым и целеустремленным

Необходимо придерживаться диеты и регулярно тренироваться

Никто не в состоянии накачать пресс за пару дней. Если вы последовательно будете предпринимать все эти шаги, то сможете терять до килограмма телесного жира еженедельно и через месяц заметите явный прогресс. Вы должны быть терпеливы и дисциплинированны. Не торопитесь, придерживайтесь плана, и вскоре вы обретете желанные шесть кубиков на своем животе.

Наиболее важной для стройной талии является кардиотренировка, но не менее важен рацион питания. Если вы еще раз просмотрите все 10 шагов, то увидите, что пять из них предполагают внесение изменений в вашу диету. Следовательно, в дополнение к сжиганию калорий вы должны обратиться к изучению вопроса их потребления.

Как убрать жир с живота, ремешок вокруг живота, как уменьшит объем в талии

Увеличение живота для любого человека неуютно и очень некомфортно. И лодыжки могут опухнуть, и пижамка плотнее обтягивает, что точно ощутили, когда погрузились в любимые перины.

У любого из нас есть жир в области живота, даже если индекс массы тела является нормальным или ниже обычного. Но индекс массы тела не учитывает количество жира живота, который является опасным элементом. 

Жир вокруг живота опасен тем, что покрывает собой все жизненно важные органы в этой области, включая почки и печень. Которая может (и делает это!) преобразовать этот жир в холестерин и непосредственно вводит его в кровь, откуда идет перемещение в сторону сердца и это вызывает упрочнение и закупорку артерий. 

Что это увеличивает? Правильно! Количество и качество сердечно-сосудистых заболеваний и риск развития инсульта и экспоненциально может увеличить резистентность к инсулину. Этот вид жира увеличивает уровень глюкозы и уменьшает мышечную массу. 

Что вызывает увеличение жира в животе? Вот реальные причины:

• много сахара

Сахар содержится во множестве продуктов, которые мы автоматически едим ежедневно. Сухие завтраки, кофейные напитки, протеиновые батончики, энергетические напитки… много деталей вашего ежедневного рациона содержат сахар, чем мы даже иногда подозреваем. Весь этот сахар – резкий прыжок вверх и переход в лишние килограммы. Вашей четкой привычкой должно стать изучение на этикетках количество сахара в продукте, который вы несете в организм. Особое внимание завтракам – йогурты, протеиновые батончики, милые быстро пакетики якобы овсяных хлопьев (а на самом деле – «полухимический комплекс») и вообще всему, что упаковано! 

• ежедневный десерт

Думаете, как в недавние времена – для воскресений и особых случаев? Увы, нет! Это уже давным-давно повседневное явление. Ставшее одной из первых причин первых увеличительных килограммов. Это еще одна форма забросать в организм дополнительный лишний сахар, калории которого быстрехонько превращаются в жир. О ежедневном десерте необходимо забыть. Исключительно для особых случаев, и исключительно из свежих фруктов! 

• нездоровые снэки

В последние годы существовала программа по внедрению вызывавшей с самого начала мысли: перекус – один из лучших способов сохранить ваш метаболизм. Для того, чтобы сжигать жир в течение всего дня, нужно часто есть малые порции пищи с высоким содержанием белка и большим количеством волокон. Да, конечно, так и есть. Но с одним уточнением: пища эта не должна в большей степени содержать жир. А именно так и есть со снэками. Снэки – одна из причин увеличения жира живота. Большинство видов снэков – хрустящие и соленые, именно это и отсутствует в здоровой пище. Уж, не говоря о великой доле в снэках углеводов и сахара. Необходимо полностью избегать всех традиционных закусок и полностью бросить привычку «перекуса». 

• недостаток физических упражнений

Не задумывались? Если вы не двигаетесь, активно и регулярно, значит в ваших планах – хранить ваш жирок. Физические упражнения – ежедневно, регулярно, нещадно. 

• соль

Соль – полезный и необходимый компонент здорового образа жизни. Тем не менее, если вы ездите соль в избытке, она будет прочно удерживать воду, это может привести к дисбалансу соли и воды в организме. Что и является синонимом этого самого «вздутия» живота. Иными словами – увеличения. Если вы едите обработанные пищевые продукты, такие, как замороженные обеды, фаст-фуд, закуски и тому подобное, в ваш организм в избытке поступает натрий. Задача: уменьшить углеводы и рассматривать в сторону увеличения белок. 

• вода

Когда наш организм обезвожен – он взывает к воде. Тело инстинктивно поглощает воду, делая некий запас, потому что не знает, когда вы дадите ему воду снова. Вода станет корректным помощником в восстановлении вашего плоского живота. Необходимо пить минимум два литра воды в день. Чистой воды. 

• жевательная резинка

Жевательная резинка поощряет вас чаще глотать воздух. И вы бодро заполняете свой животик воздухом и химической слюной. И удваивает этот удар?.. Совершенно верно – ужасающий в процентном соотношении процент сахара. 

• ежедневный прием алкогольных напитков

Одна из самых нездоровых привычек – запивать обед напитками, содержащими алкоголь. А представьте: вы свой здоровый обед заливаете… сахарным сиропом… да, да, помните, из детства, бабушка в медном тазу на даче медленно помешивает деревянной ложкой ароматное варево, пахнущее клубникой, вишней… да, только перед этим бабушка варила сахарный сироп… а уже потом… В итоге: если вы хотя бы один прием пищи в день запили хотя бы 100 граммами газированного напитка, содержащего алкоголь – вы свой жир только увеличили. И так – каждый день, если вы пьете свой «сахарный сиропчик». Алкоголь – режим хранения жира. Как только вы выведете такой род напитков из своего рациона – вы будете терять жир быстрее и проще, чем когда-либо прежде.  

• остановите газовую атаку!

И все-таки, королем увеличения живота является карбонат. Эти бесхитростные маленькие пузырьки радостно вбегают в ваш организм, селятся в желудочно-кишечном тракте, а затем попадают в элементарную ловушку. И газ накапливается. Абсолютно здоровый выбор – устранить из рациона любые сладкие газированные напитки. 

Это самые простые и базовые советы, соблюдая которые вы уже через месяц увидите свой новый здоровый профиль в зеркале. 

И традиционный рецепт от древней Аюрведы

Имбирный эликсир – Аюрведический пищеварительный напиток

Имбирь творит чудеса, когда запускает нашу пищеварительную систему и делает наше общее состояние здоровым. Согласно Аюрведе, хорошее пищеварение – краеугольный камень здоровья и благополучия. Когда наша пищеварительная система работает исправно, мы впитываем из пищи все питательные вещества, наслаждаемся здорово циркуляцией и имеет должного уровня иммунитет к болезням.  

Ингредиенты:

• Одна столовая ложка лимонного сока

• Одна столовая ложка яблочного уксуса

• Одна столовая ложка сока имбиря

• Одна шепотка корицы

• Половина чашки горячей воды

• Одна столовая ложка органического меда

Смешать составляющие в данном порядке. 

Добавить чуть воды комнатной температуры, чтобы немного охладить, если вам это требуется. 

Пить первым приемом в начале дня на пустой желудок сразу после стакана чистой воды. 

Польза для здоровья:

• Содействует чистке желчи и камней в почках 

• Содействует чистке крови от токсинов 

• Содействует снижению уровня сахара в крови

• Содействует очищению печени

• Содействует очищению толстой кишки

• Помогает стимулировать процесс пищеварения

• Разогревает тело

• Делает нашу кожу чистой

одобренных экспертами способов уменьшить размер живота

Как избавиться от выступа живота

Вывешивание живота встречается во многих названиях, некоторые из которых звучат хорошо, в то время как другие — немного средние. В наши дни жир на животе — обычное явление для большинства из нас. Для многих это стыд, и вы понимаете, почему. Мы все хотим этот плоский животик. Шесть пачек в это время можно даже считать роскошью. Вы можете либо сесть в своем стыде, либо что-то с этим сделать.Вот несколько советов, как избавиться от нависания живота.

Избавиться от нависания живота не так-то просто. Это потому, что, прежде всего, вы не можете сказать своему телу, где похудеть. Чтобы избавиться от жира на животе, вам, возможно, придется вообще снизить общий вес. Однако это не означает, что сокращение живота выходит за рамки возможного. Продолжайте читать, чтобы узнать, как можно избавиться от нависания живота, не впадая в крайности и не нанося ущерба своему здоровью.

Что вызывает нависание желудка?

Прежде чем мы сможем дать советы экспертов о том, как избавиться от нависания живота, мы должны прежде всего узнать, что его вызывает. Это поможет предотвратить накопление лишнего жира на животе в будущем. Некоторые причины появления жира на животе очень распространены и хорошо известны, в то время как другие встречаются не так часто. Вот некоторые из вещей, которые заставят вас вырастить собаку:

Плохое питание

Для многих это не удивительно. Плохое питание — самая частая причина появления жира на животе.Вы спросите, что влечет за собой плохое питание? Плохая диета подразумевает употребление большого количества нездоровой пищи, фаст-фуда, продуктов с высокой степенью переработки, а также экономию на овощах и фруктах. Некоторые из хорошо известных нездоровой пищи — это пицца, гамбургеры, сладкие напитки, картофель фри и картофельные чипсы, мороженое, шоколадные батончики, обработанное мясо, плавленый сыр, высококалорийные кофейные напитки и этот список можно продолжить (4).

Употребление этих продуктов влияет на функции вашего организма. Это приводит к замедлению обмена веществ и хроническому воспалению в организме.Хроническое воспаление связано с накоплением жира в области живота (10).

Подробнее: Детокс-смузи для похудания на животе: зарядка для похудания с помощью напитков с витаминами

Shutterstock

Слишком много алкоголя

Нет, не переставай читать. Мы не собираемся советовать вам полностью отказаться от употребления алкоголя. Ограниченное употребление алкоголя — это нормально. Все становится плохо, когда вы употребляете более шестидесяти миллилитров алкоголя каждый день.Как именно алкоголь вызывает жир на животе? Алкоголь вызывает обезвоживание. Обезвоживание вызывает воспаление и увеличение веса, вызванное воспалением. Алкоголь также накапливается в организме в виде жира, если вы не пьете достаточно воды и регулярно занимаетесь спортом (10).

Недостаток упражнений

Физические упражнения — хороший способ избавиться от лишнего жира, плюс они вызывают выработку гормонов хорошего самочувствия. Большинство людей не получают достаточного количества движения за день. Это не из-за бесконечных занятий, долгих часов на работе, длительных поездок на работу и предпочитаемых простоев.Чтобы ваше тело оставалось здоровым и активным, нужно ежедневно заниматься спортом. Если вы это сделаете, ваше кровообращение, обмен веществ, пищеварение, сон и работа мозга улучшатся. Это также приведет к снижению стресса и хроническому воспалению (10).

Shutterstock

Напряжение

Люди обычно идут по жизни, пронизанной стрессом. Это может быть давление со стороны работы, отношений, школы и так далее. Стресс увеличивает вероятность накопления жира в нижней части живота.Гормон кортизол, уровень которого повышается в ответ на стресс, влияет на метаболизм, прибавку в весе и распределение жира (7).

Беременность

Что ж, это кажется довольно очевидным. Вы только что принесли жизнь в мир. Прежде чем ребенок мог появиться в этом мире, ваше тело должно было создать для него дом. Это сопровождается множеством изменений в вашем теле (5). Некоторые из этих изменений чаще всего наблюдаются впоследствии, в том числе выступ живота (10).

Генетика

Иногда жир на животе возникает не из-за того, что вы делаете или не делаете.Некоторые вещи передаются по наследству, и жир на животе — одна из них. С другой стороны, даже несмотря на то, что вы не наделены «геном худощавости», вы не обречены вечно носить лишние килограммы вокруг своего живота. Сочетание сбалансированной диеты и постоянных тренировок сделает свое дело (9)!

]]>

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Shutterstock

Как избавиться от жира на животе

Был проведен эксперимент, чтобы показать, какой из различных методов эффективен для уменьшения жира на животе.Было набрано тридцать пять добровольцев, которые разделились на четыре группы. Вместе с ними были два эксперта: Фредрик Карпе, профессор метаболической медицины из Оксфордского университета, и профессор Дилан Томпсон из Университета Бата. Каждому из четырех групп пришлось придумать два метода, соответствующих их собственным областям знаний. Все тридцать пять добровольцев имели брюшной жир (6).

Перед началом эксперимента у каждого человека были измерены некоторые параметры здоровья.Они измерили частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, уровень глюкозы в крови, липиды крови, вес, артериальное давление и, конечно же, измерения талии. Самым важным измерением, конечно же, было сканирование DEXA. Двойная рентгеновская абсорбциометрия использовалась для получения действительно подробной картины количества жира у каждого человека и его распределения. Профессор Томпсон провел две группы с помощью двух типов упражнений, а профессор Карпе провел две группы с помощью диетических вмешательств (6).

Первая группа

Первая группа под руководством профессора Томпсона должна была носить мониторы, чтобы контролировать свою деятельность в течение дня.Им было сказано есть так, как они обычно едят. Он только дал им простые изменения в образе жизни с целью сделать их более активными и увеличить количество шагов в день (6).

Shutterstock

Вторая группа

Вторая группа под его руководством должна была делать приседания. Это упражнение поможет избавиться от жира на животе. Каждый человек должен был выполнять шесть упражнений по три раза — через день в течение шестинедельного периода (6).

Третья группа

Третья группа находилась под наблюдением профессора Карпе.Им предстояло выпивать по три стакана молока каждый день. Вы, наверное, задаетесь вопросом, как связаны ежедневное употребление одного литра молока и жир на животе. Что ж, есть исследования, которые показывают, что потребление молочных продуктов может способствовать выведению жира. Жир выходит с калом, а не всасывается (6).

Последней группе было сказано уменьшить только количество еды или, скорее, порции еды, которые они съели. Им также было приказано отказаться от перекусов между приемами пищи. Диетолог всегда был доступен, чтобы помочь этим людям и направить их в течение всего периода (6).

Shutterstock

Результаты за шесть недель

По истечении шести недель у всех добровольцев снова проверили уровень талии, уровень холестерина в крови, уровень глюкозы в крови и артериальное давление.

Первая группа, цель которой состояла в том, чтобы быть более активными, не теряла жира. Прежде чем вы опробуете этот метод, показатели здоровья этих людей значительно улучшились. У них значительно упало артериальное давление и уровень глюкозы в крови. Вторая группа, которая выполняла приседания, не стала более здоровой ни по одному из измеренных параметров.Однако они действительно потеряли два сантиметра (0,8 дюйма) от талии. Вероятно, это было связано с более сильным корпусом и мышцами живота, лучше удерживающими жир (6).

Теперь о диетических группах. Третья группа, которая должна была пить по три стакана молока каждый день, не показала никаких изменений в здоровье или весе. Хорошая новость заключается в том, что они не прибавили в весе, хотя к их ежедневному потреблению добавлялось четыреста калорий в день. Простым объяснением этого было бы то, что они были слишком сыты от питья молока, чтобы съесть то количество пищи, которое они обычно едят (6).

Победитель

Явным победителем стала контрольная группа диеты. Эта группа потеряла вместе тридцать пять килограммов (77 фунтов), что составляет в среднем 3,7 кг (8,2 фунта) каждая всего за шесть недель. Их средняя талия уменьшилась на пять сантиметров (2 дюйма). Показания сканирования DEXA были самыми интересными: на 5% меньше жира и на 14% сократился опасный висцеральный жир внутри живота. Эта группа потеряла общий жир, а также абдоминальный жир. Они также отметили улучшение показателей здоровья (6).

Подробнее: Тренировка жира на животе дома: избавьтесь от жира на животе дома с помощью этих простых, но эффективных упражнений

Shutterstock

А теперь представьте, если бы вы объединили две группы и четыре группы? Как видите, есть причина, по которой эксперты рекомендуют диету и упражнения как надежный метод управления весом.

Чтобы избавиться от жира на животе, вам также нужно больше тренироваться. Добавьте в свой распорядок разные виды тренировок, кроме приседаний. Вам нужно добавить кардио (8), силовые тренировки и интервальные тренировки.

Интервальная тренировка

Интервальные тренировки отлично подходят для сжигания калорий, а также для повышения выносливости. В дополнение к этому, это также отличный способ избавиться от жира в брюшной полости (1). Сочетание кардио и силовых тренировок также является очень эффективным способом сжигания жира на животе. Каждый в отдельности может творить чудеса, когда дело касается сжигания калорий. В сочетании и правильном выполнении, но с соблюдением правил, они могут помочь вам избавиться от выступа на животе.

Сокращение количества калорий — эффективный способ избавиться от жира на животе.Вы можете уменьшить количество калорий, которые вы потребляете каждый день, примерно на пятьсот калорий (2). Это поможет вам избавиться от жира в целом, а также от жира на животе.

Активность также важна в борьбе с нависанием живота. Передвигайтесь каждый час, гуляйте утром и вечером (3). Если вы можете дойти до места назначения, сделайте это. Это поможет вам избавиться от нависания живота. Вы также должны стараться избегать или сокращать количество вещей, вызывающих перегрузку желудка, таких как стресс, неправильное питание и регулярное употребление алкоголя.

Итог

Если вы последуете советам экспертов о том, как избавиться от нависания живота, вы сможете добиться желаемого плоского живота. Всегда желательно проконсультироваться со специалистом, если вы не получаете ожидаемых результатов. Эксперты проведут вас через личное путешествие, которое поможет вам избавиться от выступа живота. Помимо соблюдения правильной диеты, физические упражнения также важны для вашего тела и здоровья. Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этом

ИСТОЧНИКИ:

1. 8 способов избавиться от жира на животе (2019, verywellfit.com)
2. 9 советов + тренировка для избавления от жира в нижней части живота (2019, gethealthyu.com)
3. 10 способов избавиться от нависающего живота (2019, Makeupandbeauty.com)
4. 20 продуктов, вредных для вашего здоровья (2019, healthline.com)
5. Фартук для живота: почему это происходит и что вы можете сделать (2019, healthline.com)
6. Жир на животе: как лучше всего избавиться от него? (2016, bbc.com)
7. Кортизол, ожирение и метаболический синдром: перекрестное исследование субъектов с ожирением и обзор литературы (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Упражнения при ожирении живота у мужчины (2017, healthfully.com)
9. Как избавиться от жира на животе — эксперт расскажет, в чем вы ошибаетесь, и лучшие советы для плоского живота (нет данных, mirror.co.uk)
10. Как избавиться от пупка — 7 лучших способов (2019, stylecraze.com)

советов по диете и упражнений — Спорткар AQF

Многие люди борются с жиром внизу живота. Избавление от упрямого жира в нижней части живота — распространенная цель похудения как для мужчин, так и для женщин.Собака из нижней части живота, которую также часто называют животной, трудно сбросить. На самом деле, сложность избавиться от жира в нижней части живота зависит от типа телосложения. Некоторые жиры удерживаются в нижней части живота дольше, чем в любой другой части тела.

Жир в нижней части живота — действительно сложная задача, и хуже всего то, что независимо от того, сколько упражнений вы выполняете, вы не можете заметить никакого уменьшения. Это может сильно раздражать людей, которые похудели в других частях тела, но все еще борются с упражнениями, чтобы избавиться от жира в нижней части живота.Тем не менее, избавление от жира в нижней части живота не является ни невозможным, ни безнадежным.

Как избавиться от жира в нижней части живота

Здоровое питание и правильный график занятий фитнесом помогут вам избавиться от жира в нижней части живота и сохранить его таким. Вы также можете носить пояс для похудения, чтобы ускорить процесс сжигания жира. Мы собрали для вас лучшие уловки, чтобы избавиться от жира на животе. Независимо от того, являетесь ли вы женщиной, которая ищет, как избавиться от жира в нижней части живота, или мужчиной, ищущим, как избавиться от жира в нижней части живота, мы предложим вам лучшие способы избавиться от жира на животе.Оставайтесь с нами до конца, если хотите знать, как избавиться от жира в нижней части живота.

Советы по диете: что есть, чтобы избавиться от жира на животе и чего избегать

Некоторые люди хотят избавиться от обвисшей нижней части живота без упражнений и просто диеты. И до некоторой степени вы можете контролировать жир в нижней части живота, контролируя только свою диету. Женщина или мужчина, вот как быстро избавиться от жира на животе без упражнений. Итак, если вы не можете избавиться от жира на животе, то эти советы по снижению жира на животе определенно помогут вам достичь ваших целей:

Избегайте сахара

Отказ от сахара — один из самых сложных способов похудеть, потому что сахарная зависимость — это реальная вещь. , и людям может быть очень трудно сократить потребление сахара.Но в то же время отказ от сахара — также самый быстрый способ избавиться от жира на животе.

Важно вести учет типов сахаров, которые вы потребляете. Такие ингредиенты, как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS), способствуют увеличению талии. Фруктоза — это то, на что вам следует обратить внимание, если вы хотите похудеть.

Более того, если вы потребляете энергетические напитки, такие как Gatorade, для увеличения жира на животе в бодибилдинге, вы также потребляете HFCS. Эти скрытые сахара не только увеличивают вашу талию, но и вызывают диабет 2 типа.

Сахар и рафинированные углеводы повышают уровень инсулина в организме, что сигнализирует организму о необходимости накапливать жир. По данным Университета здравоохранения Лома Линда, вы можете узнать больше об этом на их веб-сайте здесь

Ешьте правильный тип жиров

Вопреки распространенному мнению, жиры не делают вас лишним или толстым. То, что делает вас толстым, — это нездоровая пища и регулярные тренировки.

Если вы хотите узнать, как избавиться от свисающего живота, вам следует избегать любых трансжиров, включая жареные продукты, маргарин, печенье и выпечку.Кроме того, ограничьте потребление насыщенных жиров, таких как сало, пальмовое масло, жир и жирные молочные продукты.

Типы жиров, которые вам необходимо потреблять, — это ненасыщенные жиры, такие как орехи, рыба, масла, ореховое масло, масло семян и авокадо. Рыбий жир особенно полезен мужчинам, которые тренируют снижение жира на животе, потому что достаточное количество рыбьего жира повышает уровень тестостерона. В конечном итоге это поможет вам похудеть и нарастить больше мышц.

Ограничьте потребление алкоголя

Время от времени употреблять алкоголь — это нормально, но если вы хотите избавиться от жира в нижней части живота, то вам нужно забыть о ежедневном потреблении сладких спиртов и пива.

Ежедневное употребление пива может изменить форму вашего тела и сделать его похожим на грушу, а алкоголь, с другой стороны, нагружает печень, которая, в свою очередь, вынуждена перенапрягаться, чтобы вывести токсины из организма. Это может помешать вашей цели избавиться от жира в нижней части живота.

Если вы хотите узнать, как быстро избавиться от жира в нижней части живота, то вам нужно попрощаться с пивом и алкоголем. Увеличение потребления

Вместо алкоголя пейте зеленый чай или воду с выжатым лимоном.Либо так, либо вы можете попрощаться со своей мечтой о плоском животе.

Увеличьте количество белков

Если вы тренируетесь, но теряете только вес, но не жир на животе, тогда вам необходимо включить белки в свой рацион. Белки могут повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и снизить тягу к еде на 60 процентов. Если ваша цель — получить плоский живот, то добавление белков в свой рацион может быть одним из наиболее эффективных изменений, которые вы можете внести в свой рацион.

В частности, в случае женщин, которые хотят попробовать упражнения для жира на животе для женщин, потребление белка может оказаться очень полезным, поскольку оно может значительно снизить их шансы набрать жир в брюшной полости.

Продукты, богатые белком, включают бобовые, мясо, цельные яйца, рыбу, орехи и молочные продукты. Если вы не знаете, как избавиться от обвисания нижней части живота даже с помощью белков, вы также можете попробовать добавить в свой рацион протеиновые добавки.

Белки могут повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и снизить тягу к еде на 60 процентов.

Потребляйте продукты, богатые клетчаткой

Клетчатка важна для похудания в зависимости от типа клетчатки, которую вы потребляете.Волокна, необходимые для похудения, должны быть растворимыми и вязкими. Растворимые и вязкие волокна образуют густой гель, связывая воду, которая находится в кишечнике.

Гель в конечном итоге замедляет переваривание пищи и всасывание питательных веществ в кишечнике, замедляя движение пищи через пищеварительную систему. Это оставляет чувство сытости на более длительное время и снижает аппетит и тягу к еде.

Для достижения наилучших результатов сочетайте тренировку жира в нижней части живота с овощами, фруктами, цельным овсом и бобовыми.Вы также можете принимать пищевые добавки с клетчаткой, но заранее проконсультируйтесь с врачом.

Оставайтесь гидратированными

Если вы хотите, чтобы упражнения на нижнюю часть живота работали, вам нужно пить много воды. Если вы пьете воду перед едой, вы можете ускорить похудание быстрее, чем при соблюдении одной диеты.

Итак, один из первых шагов, как избавиться от дряблости желудка, — это пить много воды. Даже если вы увеличите потребление воды до одного литра в день, вы заметите заметное улучшение без изменения диеты.

Ежедневный прием 500 мл воды перед трехразовым приемом пищи (1,5 литра) приводит к увеличению расхода энергии на 30%.

Ешьте меньше углеводов

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, чтобы просто избавиться от жира в нижней части живота, вам также следует есть минимальное количество углеводов. Это не должно вызывать у вас особого беспокойства, если вы следуете другим советам по корректировке диеты.

Не исключайте углеводы из своего рациона полностью, так как многие овощи и фрукты, которые мы потребляем, содержат углеводы.Если вы хотите узнать, как быстро избавиться от жира на животе, вы также можете попробовать кето-диету. Кето не является устойчивой диетой, но она может помочь ускорить процесс сжигания жира в нижней части живота.

Совместите низкоуглеводную диету со всеми продуктами, которые вам необходимо употреблять, и за несколько недель избавьтесь от упрямого жира в нижней части живота.

Отслеживайте свои калории

Если вы серьезно настроены избавиться от жира в нижней части живота, то помимо соблюдения диеты вам необходимо следить за потреблением пищи.Если вы не будете следить за происходящим, вы можете в конечном итоге переедать или недоедать, и то и другое — не идеальные ситуации.

Вам не нужно ежедневно отслеживать потребление пищи. Если вы будете отслеживать это регулярно в течение нескольких дней, вы сможете приблизительно оценить те области, на которые вам нужно обратить внимание больше всего.

Кроме того, вы можете использовать калькулятор калорий, приложения для отслеживания выдр и онлайн-инструменты для отслеживания ежедневного потребления калорий.

---

Нижний Как упражнения и упражнения на живот: 9 Fat

Сведение к минимуму жира на животе — одно из невероятных преимуществ для здоровья физических упражнений.поднятие тяжестей и сердечно-сосудистая деятельность уменьшают жировые отложения по всему телу.

Упражнения также уменьшают воспаление, снижают уровень сахара в крови и усиливают другие метаболические осложнения, связанные с избыточным жиром в брюшной полости.

Аэробные упражнения, такие как бег, плавание и ходьба, могут привести к значительному сокращению абдоминального жира.

Скручивания бесполезны

Если вы выполняете скручивания как способ сжечь жир на животе у мужчин или женщин, вам нужно прекратить.Скручивания воздействуют на мышцы живота, но не воздействуют на мышцы нижней части живота, которые находятся в животе. Итак, выполняя скручивания, вы просто зря теряете время.

Кроме того, упражнения на скручивания могут вызвать боль в позе головы вперед, боль в пояснице и может вызвать сутулость плеч. Поэтому скручивания — это всего лишь миф, когда речь идет о том, как избавиться от дряблого живота.

Сердечно-сосудистые упражнения

Кардио — лучший способ сжечь жир на животе как для мужчин, так и для женщин, потому что регулярные кардиотренировки нацелены на зону ЧСС.

Если вы новичок в упражнениях на нижнюю часть живота, то рекомендуется начать с двух-трех дней кардио. Но если у вас уже есть некоторый опыт в кардиоупражнениях, то вам следует заниматься кардиотренировками большую часть дней недели, от 30 до 90 минут.

Добавьте одну HIIT-тренировку к своим кардио-тренировкам, чтобы эффективно воздействовать на жир в нижней части живота. Помните, что последовательность является ключевым моментом, поэтому, если вы действительно хотите знать, как избавиться от жира на животе, вы должны быть последовательными и придерживаться своего распорядка.

Силовые тренировки

Еще один способ сжечь жир на животе у мужчин и женщин — это силовые тренировки. Силовые тренировки от одного до трех дней в неделю, не следующих подряд, могут помочь вам повысить метаболизм и избавиться от лишнего веса на животе.

Если вы только начинаете заниматься силовыми тренировками, попробуйте медленно и медленно увеличивать интенсивность тренировок с течением времени. Кроме того, поднятие тяжестей также может помочь вам нарастить сухую мышечную ткань. Не забудьте надеть повязку на запястье, прежде чем надавить на запястье.

Если вы поднимаете тяжелые веса, попробуйте использовать ремни для подъема тяжестей, чтобы не нанести серьезной травме мышцам нижней части спины.

Интервалы высокой интенсивности (HIIT)

Еще один вариант для вас, если вы хотите знать, как избавиться от обвисания нижней части живота, — это интервалы высокой интенсивности. Интервалы высокой интенсивности особенно эффективны, когда дело доходит до избавления от жира в нижней части живота.

Причина, по которой HIIT-тренировки эффективны, заключается в том, что чередование более легких и более сложных тренировок позволяет снизить уровень инсулина в организме.Это побуждает организм использовать жир вместо того, чтобы откладывать его в клетках для использования в будущем.

И самое приятное то, что вы можете превратить практически любую тренировку в режим высокоинтенсивных интервалов (HIIT) и продолжать сжигать калории даже после того, как вы закончили упражнение.

Читайте также: Прыжки со скакалкой и потеря веса: что скакалка влияет на ваше тело?

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе?

Время, необходимое для сжигания жира в нижней части живота, зависит от вашего фактического веса.Если вы хотите сбросить один фунт, вам нужно сжечь около 3500 калорий, потому что один фунт жира равен 3500 калориям.

Следовательно, чтобы сбросить один фунт веса каждую неделю, вы должны ежедневно избавляться от 500 калорий из пищи. Если вы уберете калории из своего рациона в таком темпе, вы легко сможете сбросить 4 фунта за месяц. Кроме того, если вы хотите похудеть еще быстрее, вы можете увеличить физическую активность, чтобы сжигать больше калорий.

Советы по похудению и избавлению от жира на животе

Высыпайтесь достаточно

Это довольно очевидно.Недостаток сна может усилить вашу тягу к высококалорийной пище, повысить уровень гормонов голода и снизить вашу энергию для упражнений.

Итак, если вы действительно хотите узнать, как избавиться от жира в нижней части живота с помощью еды и упражнений, начните правильно спать. Вам нужно как минимум 7-9 часов сна, чтобы поддерживать ваши усилия по снижению веса.

Не перенапрягайтесь

Недостаток сна может вызвать стресс, который, в результате, может испортить ваш вес и ваш путь к потере веса.Из-за неконтролируемого беспокойства или напряжения вы можете есть больше, чем обычно. И обычно стресс заставляет человека потреблять больше высококалорийной комфортной пищи.

Кроме того, более высокий уровень гормона стресса кортизола в организме может способствовать накоплению жира в средней части тела, то есть в нижней части живота. Если вы не можете справиться со стрессом, попробуйте найти методы управления стрессом, чтобы улучшить свой образ жизни.

Попробуйте тренироваться утром

Легче и быстрее избавиться от жира в нижней части живота, если вы будете делать зарядку утром.Если вы тренируетесь утром перед первым приемом пищи в день, вы можете увеличить количество сжигаемых жиров.

Более того, таким образом вы можете повысить толерантность к глюкозе, внимательность, гликемический контроль, чувствительность к инсулину и метаболизм. А еще одно преимущество — раннее начало дня с тренировки — также поможет вам выполнять больше задач в течение дня.

Заключительное слово

Нижняя часть живота связана с множеством опасных заболеваний. Но, к счастью, все риски можно снизить за счет уменьшения жира в нижней части живота путем внесения некоторых ключевых изменений в образ жизни.

Помимо более здорового питания, вам также необходимо регулярно заниматься спортом. Имейте в виду, что вы не можете избавиться от жира в нижней части живота, просто выполняя скручивания. Но что вы можете сделать, так это сократить потребление калорий, увеличить целевые упражнения для нижней части живота и выбрать продукты, богатые питательными веществами, и все готово.

Читайте также: Как наполнить боксерскую грушу? Пошаговое руководство!

9 продуктов, которых следует избегать, чтобы избавиться от жира на животе

НИКТО не хочет дряблого или вздутого живота, и его наличие может увеличить риск множества проблем со здоровьем.

Избыточный жир оказывает давление на поджелудочную железу и другие драгоценные органы, поэтому мы должны быть осторожны, чтобы убедиться, что наша талия остается безопасного размера.

Иногда именно еда, которую мы едим, может вызвать это чувство сытости и газов.

Вот список продуктов, которые могут способствовать увеличению вашего жира на животе , так что вы можете подумать об ограничении или отказе от них.

И если вы хотите серьезно задуматься о потере жира на животе, присоединяйтесь к нашей программе 28-дневная потеря веса , где — все рецепты и планы питания, выбранные, чтобы помочь уменьшить жир на животе, и Elle Temple ( на фото выше) потерял 57 фунтов * в наших планах.

Прочтите ее историю похудения здесь .

Откажитесь от этих 9 продуктов, чтобы избавиться от жира на животе

1. Молочные продукты

Непереносимость лактозы может варьироваться от легкой до тяжелой, но в любом случае газы обычно являются симптомом. Если вы чувствуете вздутие живота, попробуйте ограничить количество потребляемого молока, сыра, йогурта и мороженого, и посмотрите, поможет ли это. Если это так, вам не нужно полностью отказываться от молочных продуктов. Пейте молоко без лактозы или принимайте таблетки Lactaid, чтобы помочь вашему организму переваривать молочные продукты.

2. Картофельные чипсы

Одна из ваших любимых закусок может избавить вас от жира на животе. Большинство марок картофельных чипсов готовят на гидрогенизированном масле. Этот тип масла называется трансжирным. Известно, что трансжиры повышают уровень холестерина, способствуют сердечным заболеваниям и увеличению веса. Чипсы, не содержащие гидрогенизированного масла, могут содержать большое количество жира из других масел, в которых они жарятся. На рынке есть запеченные и нежирные картофельные чипсы, которые являются лучшим выбором. Однако помните о количестве калорий.Высокие калории по-прежнему способствуют образованию жира на животе.

3. Безалкогольные напитки

Газированные напитки не только вредны для здоровья, но и увеличивают жир на животе. В нем есть пустые калории, которые добавляют лишний вес, а также содержится большое количество сахара. Этот сахар выпускается в виде фруктозы и других добавок. Вашему организму трудно сжигать этот сахар, особенно в средней части. Вы можете подумать, что диетические безалкогольные напитки лучше, но они также содержат искусственные подсластители, которые ухудшают здоровье.Лучше всего пить чистую воду, чтобы избавиться от жира на животе.

4. Готовая выпечка

Так удобно, так вкусно (если честно), но того не стоит. Эти предварительно упакованные мини-кексы, пончики и десертные пирожные добавят в ваш рацион тонны калорий и много нежелательного сахара, к тому же они нелегко перевариваются.

Эти продукты плохи по многим параметрам, потому что они наполнены высоким содержанием сахара и консервантов для более длительного хранения — они могут буквально оставаться там вечно!

Сахар усиливает воспаление, что не только плохо для вас, но также может сделать вас опухшим и вздутым.Откажитесь от завернутых продуктов и вместо этого возьмите свежие фрукты.

5. Жареные продукты

Курица во фритюре и картофель фри имеют приятный вкус, но не пойдут на пользу желудку. Например, фаст-фуд обычно жирный и содержит очень мало витаминов, минералов или клетчатки. Вместо этого он богат натрием и трансжирами, которые проявляются в желудке. Если вам нужен фаст-фуд, выберите в меню более полезные для здоровья блюда.

6. Маргарин

Выбирайте небольшое количество обычного сливочного масла или мягкую намазку на маргарин при покрытии продуктов или выпечки! Маргарин обычно богат транс-жирами и содержится в большом количестве выпечки, крекеров, закусок и даже попкорна для микроволновых печей, поэтому ограничьте его потребление, чтобы контролировать уровень холестерина.

7. Белая мука и рис

Постарайтесь сократить потребление белых углеводов, если вы действительно хотите, чтобы ваш живот исчез. Обменяйте белый хлеб, муку, рис и макароны на цельнозерновые продукты, такие как черный хлеб и рис. Белые углеводы уже были переработаны и поэтому быстро перевариваются организмом и откладываются в виде жира.

8. Злаки

Злаки не обязательно вредны для вас, но некоторые люди обычно удваивают размер порции, что означает, что съедается больше, чем рекомендует упаковка.Так что, если вы обнаружите, что ваши штаны по утрам становятся немного удобными, вы можете попробовать взвесить хлопья с помощью мерного стакана, прежде чем начинать их глотать. Также выбирайте ореховое молоко, например миндальное, и избегайте соблазна добавить сахар.

9. Рафинированные подсластители и сахар

Рафинированный сахар способствует повышению уровня инсулина в организме, что способствует накоплению жира. Это также влияет на иммунную систему и затрудняет борьбу с микробами и болезнями.

Почему жир на животе такой плохой?

Мама Самара Сайед похудела на 32 фунта и набрала пресс.

Жир на животе и вздутие живота могут быть не только неприятными и неприглядными, но и опасными! Избавление от жира на животе не должно быть исключительно косметической целью; понимание связанных с этим проблем со здоровьем может помочь вам мотивировать.

Жир на животе связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и раком. В частности, это самый глубокий слой жира на животе — жир, который вы не можете увидеть или схватить — который представляет опасность для здоровья.Это потому, что эти «висцеральные» жировые клетки фактически производят гормоны и другие вещества, которые могут повлиять на ваше здоровье (например, повышенная инсулинорезистентность и / или риск рака груди).

Так что подумайте дважды, когда в следующий раз вам придется сделать выбор в пользу сладкой выпечки и вашей талии.

4 главных совета, которые помогут избавиться от жира на животе

1. Будь свежим!

Избегайте как можно большего количества обработанных пищевых продуктов (в основном, всего, что есть в пакете) и отдавайте предпочтение свежим фруктам, овощам, орехам, семенам и постному мясу.

Попробуйте этот салат «Цезарь со свежим курицей» и попробуйте легкий и вкусный обед или ужин!

2. Сократите потребление сахара и алкоголя

Это две ключевые области, на которых следует сосредоточиться, если вы хотите уменьшить количество жира в животе, поскольку они могут вызвать вздутие живота.

3. Регулярно двигайтесь

Ежедневные упражнения — отличный способ избавиться от жира на животе. Обычная прогулка или бег трусцой, сегмент и упражнения из серии 28 Day Weight Loss Challenge — все это отличные варианты.

4. Присоединяйтесь к 28-дневному соревнованию по снижению веса!

Если вы хотите похудеть и улучшить свою энергию — не говоря уже о том, чтобы помочь улучшить общее состояние здоровья и самочувствие — наша программа 28 Day Weight Loss Challenge — отличная программа, которую стоит проверить.

Наша 28-дневная программа по снижению веса включает:

• 28 дней домашних упражнений (тренажерный зал не требуется) — с видеоинструкцией
• Настраиваемые планы питания, подходящие для кормления грудью (включая 7-дневное очищение)
• Время -Эффективные упражнения для занятых мам — до 30 минут
• Challenge сочетает в себе упражнения пилатеса с интервальными и круговыми тренировками (HIIT)
• Подходит для базового и продвинутого уровней физической подготовки
• Здесь можно найти ЛЕГКИХ рецептов!

Чтобы узнать больше о нашем 28 ДНЕВНАЯ ПРОБЛЕМА ПОТЕРЯ ВЕСА НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ

* Изображения и ссылки на потерянные фунты предоставлены человеком в рассказе.Healthy Mommy исходит из того, что предоставленная информация и фотографии соответствуют действительности, и не несет ответственности за любые ложные искажения или утверждения, касающиеся их программ или продуктов.

Как избавиться от жира на животе за неделю

Женщина смотрит на жир живота в зеркале.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / Getty Images

Вам надоел жир на животе, и вы хотите, чтобы он исчез — сейчас же. Ваш живот не расширился за одну неделю, поэтому вы не можете ожидать, что он похудеет за это короткое время.Через неделю ознакомьтесь с мерами, которые помогут вам со временем избавиться от жира на животе и уменьшить вздутие живота. Через семь дней вы можете почувствовать себя немного легче, но настоящая потеря жира займет несколько недель или месяцев.

Как избавиться от жира на животе

Жир на животе — это метаболически активный тип жира, который находится глубоко внутри брюшной полости. Он окружает внутренние органы и выделяет соединения, которые делают вас уязвимыми для метаболических нарушений, сердечных заболеваний и воспалений.

Жир на животе может быть опасным, но он также реагирует на традиционные стратегии похудания — диету и упражнения.Один фунт жира равен 3500 калориям; таким образом, чтобы сбросить фунт, вы должны потреблять на 3500 калорий меньше, чем сжигаете. За неделю вы не можете позволить себе намного больше, чем дефицит в 3500 или 7000 калорий, без того, чтобы серьезно лишить себя питательных веществ и твердой пищи. Этот дефицит означает, что вы будете терять 1–2 фунта в неделю.

Некоторые люди могут похудеть более чем на 2 фунта за неделю с помощью специальной фитнес-программы и серьезных диетических ограничений. Однако время и усилия, необходимые для быстрой потери веса, изнурительны и, как правило, неустойчивы.Даже если вы можете значительно похудеть за неделю, большая часть этого веса будет связана с водным весом, а не с жиром на животе. Вес, который вы быстро теряете, скорее всего, быстро восстановится.

Упражнения для похудания на животе

Жир на животе обычно является первой причиной потери веса, когда вы начинаете программу упражнений, поясняет Медицинский центр Университета Раша. Если вы новичок в занятиях спортом или вернулись после долгого перерыва, не стоит рассчитывать, что в первую неделю вы будете часами заниматься в тренажерном зале, чтобы сжечь жир.Это только увеличивает риск получения травмы и ожога.

Вместо этого увеличивайте как минимум 150 минут в неделю кардио умеренной интенсивности, например плаванием, бегом или пешим туризмом. Продолжительность 250 минут в неделю приведет к более значительной потере веса, объясняет Американский колледж спортивной медицины. Это означает 250 минут в неделю в течение нескольких недель или месяцев; вы вряд ли увидите драматические результаты через неделю.

Силовые тренировки — еще один важный компонент в сжигании жира на животе.Вы не можете сжать живот, но можете принять участие в программе силовых тренировок всего тела, которая затрагивает все основные группы мышц. Делайте это не реже двух раз в неделю, чтобы нарастить мышцы, что поможет ускорить метаболизм. Однако результаты силовых тренировок постепенны. Одна неделя силовых тренировок не вызовет изменений в вашем теле, необходимых для улучшения метаболизма, но в долгосрочной перспективе вы увидите улучшения.

Изменения в диете для уменьшения количества висцерального жира

Животный жир также реагирует на низкокалорийную диету, полную здоровых, необработанных продуктов.Ешьте нежирный белок, свежие продукты и цельнозерновые продукты. Когда у вас есть всего неделя, чтобы сбросить как можно больше, запретите все подслащенные напитки, включая газировку и сок, выпечку и мороженое. Также избегайте очищенных зерен, таких как пицца и белый хлеб, а также алкоголя. Следите за размером порций от 2 до 4 унций для мяса и других белков и примерно 1/2 стакана для злаков. В долгосрочной перспективе эти изменения в питании помогут вам избавиться от жира на животе.

Не поддавайтесь желанию придерживаться диеты, обещающей быстрые результаты.Часто они не работают или настолько ограничены, что вы не можете справиться с ними дольше пары дней, не говоря уже о неделе. Если вы все же будете придерживаться плана, вы вполне можете увидеть снижение веса — но это не из-за значительного количества жира; это в основном из воды. Диета быстрого приготовления ничему не научит вас разумному питанию, которое поможет вам навсегда избавиться от жира на животе и сохранить здоровье. Скорее всего, вы наберете весь вес, как только вернетесь к своим обычным привычкам питания.

Уменьшите вздутие живота на этой неделе

Хотя вы не можете похудеть за неделю, вы можете быстро начать процесс похудания.Также внесите несколько изменений в диету и образ жизни, чтобы уменьшить вздутие живота и сделать живот более плоским.

Избегайте переедания во время еды; ешьте небольшими порциями в течение дня. Жевательная резинка и питье через трубочку могут привести к скоплению лишнего воздуха в пищеварительном тракте. Газированные напитки, острая пища, большие порции бобов или овощей семейства крестоцветных, сухофрукты и фруктовые соки часто вызывают газы и вздутие живота. Если у вас непереносимость лактозы, избегайте молочных продуктов, чтобы уменьшить вздутие живота; Убедитесь, что вы получаете важные питательные вещества, такие как кальций и витамин D, из заменителей молока или других обогащенных продуктов.

7 простых способов избавиться от жира на животе

7 простых способов избавиться от жира на животе

Ужасный жир на животе.

Мышца живота покрывает всю вашу середину и соединяется с тазом. Вы можете покрыть мышцу подушечкой излишней непривлекательной плоти. Это известно как ЖИРНЫЙ ЖИР, и он всегда кажется последним жиром, который уходит, когда вы пытаетесь похудеть.

Некоторые люди пытаются различать жир в верхней и нижней части живота, но жир на животе — это жир на животе, который непригляден и вреден для здоровья.

Чем опасен жир на животе?

Чрезмерный жир на животе может нанести вред вашему здоровью и подорвать вашу уверенность в себе и самооценку. Помимо непривлекательности, наличие слишком большого количества жира на животе подвергает вас опасности развития высокого кровяного давления, диабета 2 типа, сердечных заболеваний, инсульта и, возможно, даже деменции.

Животный жир известен как висцеральный жир, который отличается от нормального подкожного (подкожного) жира. Висцеральный жир состоит из крупных жировых клеток, которые со временем становятся еще больше.Они накапливаются вокруг органов тела и могут негативно повлиять на их работу, особенно на печень.

И в этом заключается опасность — печень изо всех сил пытается переработать все лишние жиры в организме! Неспособность функционировать должным образом может привести к повышению уровня ЛДГ «плохого холестерина», укреплению артерий и даже хроническим воспалительным процессам.

Могу я что-нибудь сделать, чтобы бороться с этим жиром на животе?

Небольшое количество жира на животе, так как это необходимо для смягчения наших органов в случае ударов и ударов! Но если жир на животе — это больше, чем просто подушка, пора действовать.

Избавиться от жира на животе не так сложно, как вы думаете. При правильном отношении и правильном плане — вы сможете избавиться от этого непривлекательного висцерального жира.

Вот несколько простых способов решить эту проблему.

• Снизьте уровень стресса. Если вы склонны к высокому уровню стресса, это может вызвать скачок сахара в крови, и вы можете съесть сладкие и сладкие продукты. Получается замкнутый круг, так что избавьтесь от стресса!
• Больше упражняйтесь. Прогулка, бег, тренажерный зал или все, что вам нравится. Ежедневная программа упражнений поможет уменьшить размер вашего живота.

• Прекратите есть сахар и другие рафинированные продукты. Рафинированные продукты, такие как булочки, пирожные, хлеб, сладости, все являются кислотообразующими. Дополнительная кислота откладывается в жировых клетках в виде твердого жира.

• Забудьте о молоке — переходите на нежирный йогурт! Йогурт полезнее для здоровья, чем обычное молоко, и богат кальцием.Исследования показали, что дополнительный кальций помогает быстрее сжигать жир.

• Резко сократите потребление насыщенных жиров. Насыщенные жиры — это жир, содержащийся в жирном красном мясе, беконе, колбасах, сыре, мясных обработках, цельном молоке, сладостях и шоколадных конфетах. Выбирайте нежирные, обезжиренные куски говядины, курицу без кожи, индейку и рыбу, такую ​​как лосось, форель, тунец и хек, которые богаты омега-3.

• Ешьте немного здоровых жиров , потому что исследования показали, что нужно хороших жиров , чтобы помочь организму сжечь плохих жиров. Некоторые продукты, содержащие полезные жиры, включают авокадо, оливки, грецкие орехи и жирную рыбу. Эти продукты также содержат незаменимые жирные кислоты омега-3 и 6, которые помогают сжигать вредные жиры.

• Употребляйте меньше алкоголя. Большинство алкогольных напитков очень калорийны и содержат сахар, что приводит к увеличению веса. Чтобы похудеть, употребляйте алкоголь в умеренных количествах и следите за размером порции. Сухое белое вино или джин с тоником содержат меньше калорий и сахара, чем другие.

Подходит для многих вещей!

Привлекательный тонкий животик подходит для многих вещей. Вы снова сможете влезть в свою любимую одежду, которая пришла в негодность, застегнуть эти джинсы, не разрывая молнию, и надеть купальник с новой уверенностью, когда вы побываете на пляже!

Но наиболее значительным преимуществом станет резкое улучшение вашего здоровья и общего самочувствия, когда вы избавитесь от лишнего багажа.

Избавиться от жира на животе не так уж и сложно, но это требует дисциплины и некоторых постоянных изменений образа жизни.

Придерживайтесь этих рекомендаций и тратьте больше каждый день на сжигание жира, а не на его накопление, и вы навсегда избавитесь от этого жира на животе!

Живи хорошо, потому что можешь.

Если вы ищете здоровый способ похудеть, программа «Чистое начало похудения» — это программа, разработанная и контролируемая с медицинской точки зрения, которая помогает избавиться от жировых отложений, особенно в области живота, ягодиц, бедер, шеи и лица.

Это сработало для сотен клиентов — и оно может работать на вас!

Для получения дополнительной информации свяжитесь с нами по адресу www.renewmetoday.com, чтобы узнать, являетесь ли вы кандидатом на участие в программе «Чистый старт», и узнайте местонахождение ближайшего к вам офиса по продлению контракта.

Артикул:

www.webmd.com/diet/features/the-truth-about-belly-fat

www.dailyburn.com/life/health/how-to-lose-bellyfat

6 простых научно обоснованных способов избавиться от жира на животе

• Наличие большого количества жира в области живота напрямую связано с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и болезни сердца.
• Избыточное потребление сахара и углеводов может быть основной движущей силой избыточного жира в животе и печени.
• Употребление большого количества белка может ускорить метаболизм и снизить уровень голода, что делает его очень эффективным способом похудеть.
• Упражнения не только помогают избавиться от жира на животе, но и обладают рядом других преимуществ для здоровья и могут помочь вам прожить более долгую жизнь.

---

Жир на животе — это не просто проблема, потому что он может плохо выглядеть.

На самом деле, наличие большого количества жира в области живота напрямую связано с такими заболеваниями, как 2-й тип. сахарный диабет а также болезнь сердца (1).

По этой причине потеря жира на животе имеет огромную пользу для вашего здоровья и может помочь вам жить дольше.

Жир на животе обычно оценивается путем измерения окружности талии.Это легко сделать дома с помощью простой рулетки.

Все, что превышает 40 дюймов (102 см) у мужчин и 35 дюймов (88 см) у женщин, называется абдоминальным ожирением.

Если у вас много лишнего жира вокруг талии, вам следует предпринять некоторые шаги, чтобы избавиться от него, даже если в целом вы не очень тяжелые.

К счастью, есть несколько проверенных стратегий, которые, как было показано, нацелены на жир в области живота больше, чем в других областях тела.

Вот 6 научно обоснованных способов избавиться от жира на животе.

Не ешьте сахар и избегайте сладких напитков.

Избыточное потребление сахара может быть причиной избыточного жира. CBS

Добавленный сахар очень вреден для здоровья.

Исследования показывают, что он оказывает однозначно вредное воздействие на метаболизм (2).

Сахар — это половина глюкозы, половина фруктозы, и фруктоза может метаболизироваться только печенью в значительных количествах (3).

Когда вы едите много добавленного сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир (4).

Многочисленные исследования показали, что избыток сахара, в основном из-за большого количества фруктозы, может привести к увеличению накопления жира в животе и печени (5).

Некоторые считают, что это основной механизм вредного воздействия сахара на здоровье. Он увеличивает жир в области живота и печени, что приводит к инсулинорезистентности и множеству метаболических проблем (6).

Жидкий сахар в этом плане еще хуже. Жидкие калории не «регистрируются» мозгом так же, как твердые калории, поэтому, когда вы пьете сахаросодержащие напитки, вы в конечном итоге съедаете больше калорий (7, 8).

Исследования показывают, что сахаросодержащие напитки связаны с 60% повышением риска ожирения у детей на каждую ежедневную порцию (9).

Примите решение минимизировать количество сахара в своем рационе и подумайте о полном отказе от сладких напитков.

Сюда входят сахаросодержащие напитки, сладкие газированные напитки, фруктовые соки и различные спортивные напитки с высоким содержанием сахара.

Имейте в виду, что все это не относится к цельным фруктам, которые чрезвычайно полезны и содержат большое количество клетчатки, смягчающей негативное воздействие фруктозы.

Количество фруктозы, которое вы получаете из фруктов, ничтожно по сравнению с тем, что вы получаете при диете с высоким содержанием рафинированного сахара.

Если вы хотите сократить потребление рафинированного сахара, вам следует начать читать этикетки. Даже продукты, продаваемые как здоровые, могут содержать огромное количество сахара.

Употребление большего количества белка — отличная долгосрочная стратегия по сокращению жира на животе.

Яйца — отличный источник белка.Кэролайн Александр / SpoonUnviersity

Белок — самый важный макроэлемент, когда речь идет о похудании.

Было показано, что он снижает тягу к еде на 60%, ускоряет метаболизм на 80–100 калорий в день и помогает съедать на 441 калорию меньше в день (10, 11, 12, 13).

Если потеря веса является вашей целью, то добавление белка, возможно, является самым эффективным изменением, которое вы можете внести в свой рацион.

Это не только поможет вам сбросить вес, но и поможет избежать повторного набора веса, если вы когда-нибудь решите отказаться от своих усилий по снижению веса (14).

Есть также некоторые свидетельства того, что белок особенно эффективен против жира на животе.

Одно исследование показало, что количество и качество потребляемого протеина обратно пропорционально содержанию жира в животе. То есть у людей, которые ели больше и лучше протеина, жира на животе было намного меньше (15).

Другое исследование показало, что белок был связан со значительным снижением риска ожирения на животе в течение 5 лет (16).

Это исследование также показало, что рафинированные углеводы и масла связаны с увеличением количества жира на животе, а фрукты и овощи — с меньшим количеством.

Во многих исследованиях, показывающих, что белок эффективен, белок составлял 25-30% калорий. Это то, к чему вы должны стремиться.

Так что постарайтесь увеличить потребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как цельные яйца, рыба, морепродукты, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты.Это лучшие источники белка в рационе.

Если вы боретесь с потреблением достаточного количества протеина в своем рационе, то качественная протеиновая добавка (например, сывороточный протеин) — это здоровый и удобный способ увеличить ваше общее потребление.

Если вы вегетарианец или веган, ознакомьтесь с этой статьей о том, как увеличить потребление белка.

Дополнительный совет: приготовьте пищу на кокосовом масле. Некоторые исследования показали, что 30 мл (около 2 столовых ложек) кокосового масла в день немного уменьшает жир на животе (17, 18).

Исключите углеводы из своего рациона.

Некоторые исследования показывают, что, когда люди сокращают потребление углеводов, их аппетит снижается. Кэролайн Кексбред / Business Insider

Ограничение углеводов — очень эффективный способ похудеть.

Это подтверждается многочисленными исследованиями. Когда люди сокращают потребление углеводов, их аппетит снижается, и они теряют вес (19).

Более 20 рандомизированных контролируемых испытаний показали, что низкоуглеводные диеты приводят к снижению веса в 2-3 раза чаще, чем диеты с низким содержанием жиров (20, 21, 22).

Это верно, даже когда группы с низким содержанием углеводов могут есть столько, сколько они хотят, в то время как группы с низким содержанием жира ограничены в калориях и голодны.

Низкоуглеводные диеты также приводят к быстрому снижению веса воды, что дает людям почти мгновенные результаты.Разница в шкале часто наблюдается в течение 1-2 дней.

Существуют также исследования, в которых сравниваются низкоуглеводные и низкожировые диеты, показывающие, что низкоуглеводные диеты специально нацелены на жир в области живота, вокруг органов и печени (23, 24).

Это означает, что особенно большая часть жира, теряемого при низкоуглеводной диете, является опасным и провоцирующим заболевания брюшным жиром.

Достаточно просто избегать рафинированных углеводов (сахара, конфет, белого хлеба и т. Д.), Особенно если вы сохраняете высокое потребление белка.

Однако, если вам нужно быстро похудеть, подумайте о снижении количества углеводов до 50 граммов в день. Это погрузит ваше тело в состояние кетоза, убьет аппетит и заставит ваше тело сжигать в основном жиры в качестве топлива.

Конечно, низкоуглеводные диеты имеют много других преимуществ для здоровья, помимо потери веса. Они могут спасти жизнь, например, у диабетиков 2 типа (25).

Ешьте продукты, богатые клетчаткой, особенно вязкой.

Овощи — отличный источник клетчатки.Шон Гэллап / Getty Images

Пищевые волокна — это в основном неперевариваемые растительные вещества.

Часто утверждают, что употребление большого количества клетчатки может помочь в похудании.

Это правда, но важно помнить, что не все волокна созданы одинаково.

Похоже, что в основном растворимые и вязкие волокна влияют на ваш вес (26).

Это волокна, которые связывают воду и образуют густой гель, который «сидит» в кишечнике.

Этот гель может значительно замедлить движение пищи через пищеварительную систему, а также замедлить пищеварение и усвоение питательных веществ. Конечным результатом является длительное чувство сытости и снижение аппетита (27).

Одно обзорное исследование показало, что дополнительные 14 граммов клетчатки в день были связаны с уменьшением потребления калорий на 10% и потерей веса на 4.5 фунтов (2 кг) в течение 4 месяцев (28).

В одном 5-летнем исследовании потребление 10 граммов растворимой клетчатки в день было связано с уменьшением количества жира в брюшной полости на 3,7% (29).

Это означает, что растворимая клетчатка может быть особенно эффективной для уменьшения вредного жира на животе.

Лучший способ получить больше клетчатки — есть много растительной пищи, такой как овощи и фрукты. Бобовые также являются хорошим источником, а также некоторые злаки, такие как цельный овес.

Тогда вы также можете попробовать принимать пищевые добавки, такие как глюкоманнан. Это одно из самых вязких пищевых волокон из существующих, которое, как было показано в нескольких исследованиях, вызывает потерю веса (30, 31).

Упражнения очень эффективны для уменьшения жира на животе.

Упражнения могут сжечь жир на животе.Итан Миллер / Getty Images

Упражнения важны по разным причинам.

Это лучшее, что вы можете сделать, если хотите прожить долгую и здоровую жизнь и избежать болезней.

Перечисление всех удивительных преимуществ упражнений для здоровья выходит за рамки этой статьи, но упражнения действительно эффективны для уменьшения жира на животе.

Однако имейте в виду, что я не говорю здесь об упражнениях для пресса. Точечное уменьшение (потеря жира на одном месте) невозможно, а выполнение бесконечного количества упражнений для пресса не приведет к потере жира с живота.

В одном исследовании 6 недель тренировки только мышц живота не оказали заметного влияния на окружность талии или количество жира в брюшной полости (32).

При этом другие виды упражнений могут быть очень эффективными.

Согласно многочисленным исследованиям, аэробные упражнения (такие как ходьба, бег, плавание и т. Д.) Вызывают значительное сокращение жира на животе (33, 34).

Другое исследование показало, что упражнения полностью предотвращают повторное накопление абдоминального жира после похудания, что подразумевает, что упражнения особенно важны при поддержании веса (35).

Физические упражнения также приводят к уменьшению воспаления, снижению уровня сахара в крови и улучшению всех других метаболических нарушений, связанных с избытком жира в брюшной полости (36).

Отслеживайте свои продукты и точно выясняйте, что и сколько вы едите.

Знайте, что вы едите.С. Алемдар / Стрингер / Getty Images для IMG

Важно то, что вы едите. Практически все это знают.

Однако большинство людей на самом деле понятия не имеют, что они на самом деле едят.

Люди думают, что едят «с высоким содержанием белка», «с низким содержанием углеводов» или что-то еще, но склонны резко переоценивать или недооценивать.

Я думаю, что для любого, кто действительно хочет оптимизировать свою диету, отслеживание вещей в течение некоторого времени абсолютно необходимо.

Это не означает, что вам нужно все взвешивать и измерять всю оставшуюся жизнь, но выполнение этого время от времени в течение нескольких дней подряд может помочь вам понять, где вам нужно внести изменения.

Если вы хотите увеличить потребление белка до 25-30% калорий, как рекомендовано выше, просто есть больше продуктов, богатых белком, будет недостаточно.Чтобы достичь этой цели, вам необходимо измерить и точно настроить.

Ознакомьтесь с этими статьями здесь, чтобы узнать о калькуляторе калорий и списке бесплатных онлайн-инструментов и приложений для отслеживания того, что вы едите.

Лично я делаю это каждые несколько месяцев. Я взвешиваю и измеряю всего, что я ем, чтобы увидеть, как выглядит моя нынешняя диета.

Тогда я точно знаю, где внести коррективы, чтобы приблизиться к своим целям.

Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.

лучших способов избавиться от жира на животе

Устойчивый жир на животе остается тем последним рубежом в области тонизирования и похудания, и многие люди пытаются…

Упрямый жир на животе остается последней границей в сфере тонизирования и похудания, и многие люди годами пытаются избавиться от него.

Есть несколько причин, по которым многие из нас собирают жир в области живота:

— Наличие жира в середине тела обеспечивает легкий доступ к органам тела, чтобы извлечь из него быструю энергию.Вот почему организм предпочитает накапливать там жир, говорит диетолог Эрин Палински-Уэйд из Спарты, зарегистрированный диетолог из Нью-Джерси, автор книги «Диета с жиром на животе для чайников».

— Стресс заставляет организм вырабатывать гормон, называемый кортизолом, и это вызывает увеличение накопления жира в средней части тела, говорит Палински-Уэйд.

— Плохой сон также может привести к выработке организмом большего количества кортизола, что может привести к увеличению количества жира в области живота, — добавляет диетолог и фитнес-тренер Мириам Амселем из Форт-Лодердейла, Флорида.

— Неправильный выбор продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров может привести к увеличению жира на животе, — говорит тренер по фитнесу из Атланты Шанай Норвелл, автор книги «Устраните стресс с помощью ShaNay». Алкоголь также попадает в эту категорию, что приводит к печально известному пивному животу.

— Недостаток физических упражнений приводит к накоплению жира.

— Гормональные изменения, такие как снижение уровня эстрогена у женщин во время менопаузы, могут привести к увеличению жира в средней части живота.

[ СЧИТАТЬ: Скакалка с утяжелением для похудания.]

Насколько плох жир на животе?

Избыточный жир на животе может подвергнуть вас риску различных заболеваний, в том числе:

— Сахарный диабет 2 типа.

— Некоторые виды рака, например рак груди и толстой кишки.

— Сердечные приступы и болезни сердца.

— Высокий холестерин.

Риск этих проблем со здоровьем выше, потому что жир на животе включает два разных типа жира:

— Подкожный жир — это жир, который хранится непосредственно под кожей.Это тот жир, который можно пощипать пальцами. Его можно найти по всему телу.

— Висцеральный жир относится к средней части живота. Он находится глубоко в брюшной полости и вокруг таких органов, как печень и желудок. По словам Палински-Уэйд, висцеральный жир выделяет гормоны и химические вещества, которые могут усиливать воспаление и резистентность к инсулину, что связано с диабетом 2 типа.

Национальный институт сердца, легких и крови утверждает, что окружность талии более 35 дюймов для женщин и 40 дюймов для мужчин подвергает вас более высокому риску таких проблем со здоровьем, как диабет и сердечные заболевания.Вы можете измерить окружность талии в области чуть выше бедренных костей — у большинства людей именно там, где находится пупок — с помощью рулетки. Выдохните и измерьте талию.

[ READ: Управление весом: что такое здоровый вес?]

Почему трудно избавиться от жира в животе

Одна из причин, по которой трудно избавиться от жира на животе: это быстрый источник энергии для тела. «Легко накапливать, но труднее потерять, поскольку тело не хочет расставаться с легкой энергией», — говорит Палински-Уэйд.

Кроме того, если вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело будет продолжать вырабатывать кортизол. Это способствует увеличению жира в области живота. Норвелл добавляет, что женщины естественным образом накапливают больше жира в области живота для вынашивания детей.

Старение также работает против вас, — говорит Амселем. Тестостерон способствует увеличению мышечной массы у мужчин. Поскольку мужчина с возрастом теряет тестостерон, его тело имеет тенденцию терять мышечную массу и набирать вес.

Потеря эстрогена в период перименопаузы и менопаузы может изменить распределение жира в организме женщины, даже если не происходит значительного увеличения веса.Жир, который когда-то собирался в груди, бедрах и бедрах, вместо этого концентрируется в области живота.

Однако все это не означает, что избавиться от жира на животе невозможно. «Просто нужно больше усердия и намерений в отношении еды, физических упражнений и общих привычек образа жизни», — говорит Норвелл.

[ Прочтите: Простых тренировок для пресса в домашних условиях для женщин.]

10 эффективных способов избавиться от жира на животе

Есть несколько изменений, которые вы можете внести в свои повседневные привычки, чтобы уменьшить талию.

1. Бордюр с добавлением сахара.
Ограничьте количество добавляемого сахара в вашем рационе до уровня менее 10% от общего количества калорий, советует Палински-Уэйд. Такие приложения, как MyFitnessPal и SparkPeople, могут отслеживать ваши калории и помогать вам более внимательно относиться к еде, которую вы едите.

2. Избегайте алкоголя.
Алкогольные напитки содержат лишние калории, которые доходят до вашей талии. Кроме того, некоторые напитки с алкоголем — мы смотрим на вас, сладкие коктейли — наполнены сахаром.

3. Ешьте больше овощей.
Добавьте в свой рацион больше овощей, таких как брокколи и шпинат. Они наполнены клетчаткой, поэтому вы быстрее насытитесь и позволите пищеварительной системе работать более эффективно. Это важно, потому что запор может привести к вздутию живота, которое проходит, когда вы добавляете больше овощей, наполненных клетчаткой, — говорит Норвелл.

4. Ешьте сбалансированное питание.
Ешьте три раза в день, включая белок, сложные углеводы и полезные жиры, — советует Амселем.Продукты, богатые сложными углеводами, включают бобы, овсянку и 100% цельнозерновой хлеб.

5. Ешьте больше белка.
Белок переваривается медленнее, чем углеводы, и это помогает дольше чувствовать сытость, говорит Палински-Уэйд. Вы также сжигаете больше калорий, переваривая белок, чем простые углеводы и жиры. Потребление около 30% калорий из белка может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности и обеспечить достаточное количество белка, чтобы помочь вашему метаболизму и контролировать аппетит.

Хорошие источники белка включают:

— Фасоль.

— Жирная рыба, например, лосось. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в лососе, также помогают снизить воспаление и снизить уровень гормонов стресса в организме.

— Греческий йогурт.

— Орехи.

— Птица, например, курица и индейка.

6. Лучше справляйтесь со стрессом.
Получаем. Мир — место, где много стресса, и невозможно полностью избавиться от стресса, просто избавившись от жира на животе. Однако вы можете научиться контролировать свою реакцию на стресс, чтобы не вызывать прилив кортизола 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

Контролируемое дыхание : Палински-Уэйд говорит, что одна простая вещь, которую вы можете сделать, — это практиковать медленные, контролируемые вдохи через нос в живот, а затем глубоко выдыхать, поджав губы (как будто вы свистите).

У Американской ассоциации легких есть видео, демонстрирующее дыхание животом. Этот тип дыхания может снизить частоту сердечных сокращений, снизить уровень гормонов стресса и помочь, если вы испытываете одышку.

Сделайте перерыв: Делайте то, что вам нравится каждый день, даже если это всего 10–15 минут, рекомендует Американская кардиологическая ассоциация.Создавайте произведения искусства, читайте, разговаривайте с другом, примите расслабляющую ванну или найдите другое занятие, которое позволит вам отвлечься от стресса и настроиться на свое время.

7. Правильно выполняйте кардиоупражнения.
Кардио — это вид упражнений, которые заставляют вашу кровь перекачивать кровь, например быстрая ходьба или аэробика. Это также поможет вам:

— Сжигайте больше калорий.

— Пониженное напряжение.

— Снижение инсулинорезистентности.

— Уменьшите общее количество жира в организме.

Кардио упражнения вместе с тренировками с отягощениями могут иметь большое значение для борьбы с жиром на животе, говорит Палински-Уэйд.Тренировка с отягощениями включает гантели, поднятие тяжестей, пилатес и эспандеры, акции Amselem.

Какое бы кардио вы ни выбрали, выполняйте его постоянно, чтобы добиться наилучших результатов. По словам Норвелла, лучше всего от 30 до 60 минут танцев, ходьбы, бега трусцой или плавания пять раз в неделю.

Вам также следует добавить 30 минут тренировок с отягощениями три раза в неделю и ежедневную растяжку, советует Амселем.

8. Сосредоточьтесь на более сильном ядре.
Упражнения для средней части живота не приведут к волшебному пробуждению с меньшим количеством жира на животе.Лучше всего сочетать более здоровую диету, кардио, тренировки с отягощениями и основные упражнения. Ваши основные мышцы находятся в области спины, живота, бедер и таза. По словам Норвелла, укрепление мышц живота может улучшить тонус мышц живота, а сочетание основных упражнений с кардиотренировками помогает похудеть. Такие упражнения, как планка и перемычка, могут укрепить ядро.

9. Больше спать.
Хотите, чтобы вы могли спать больше? Ну вот. По данным Национального фонда сна, большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна в сутки.По словам Палински-Уэйд, сон также помогает контролировать аппетит, так как недостаток сна может вызвать у вас желание есть больше — и вы, скорее всего, выберете продукты с большим количеством сахара и нездоровых жиров.

Вот несколько советов по улучшению сна:

— Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время.

— Сделайте распорядок дня перед сном, чтобы расслабиться. Включите медитацию, глубокое дыхание или йогу для расслабления.

— Уберите отвлекающую электронику из спальни.

10.Измерьте свои результаты.
По мере того, как вы сосредотачиваетесь на сжигании жира на животе, измерение вашего прогресса может привлечь вас к ответственности, но также может мотивировать вас продолжать терять больше. Норвелл рекомендует измерить талию и сфотографировать спереди, сзади и сбоку. Затем продолжайте измерять и фотографировать каждую неделю. Вы также можете использовать пару неэластичных брюк, чтобы со временем почувствовать любые изменения в их стягивании или ослаблении.

«Вы можете увидеть прогресс в сокращении жира на животе через неделю или две, если будете соблюдать лучшую диету и постоянно заниматься спортом», — говорит Норвелл.Прогресс может показаться медленным, поскольку средняя часть тела обычно является последней областью, в которой происходят изменения, особенно у женщин, — говорит она. Тем не менее, медленные и устойчивые изменения могут привести к сохранению жира на животе в долгосрочной перспективе.

Больше из U.S. News

Как предотвратить проблемы с тазовым дном

Продукты с удивительно высоким содержанием жира

Полезны ли авокадо для похудения?

Лучшие способы избавиться от жира на животе первоначально было опубликовано на сайте usnews.com

.

No related posts.

Предыдущая запись

С чего начинается грибок ногтей на ногах: как проявляется, почему возникает и как выглядит грибок ногтей?

Следующая запись

Продукты содержащие углеводы и жиры: Продукты, содержащие углеводы: список для похудения

---

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

*

2015-2019 © MULTI CROSS - интернет-магазин одежды для спорта и отдыха.
РФ, г. Новосибирск

Карта сайта

Найти:

Пояс для похудения AQF для похудения