Спать на боку – На каком боку спать правильнее для здоровья
А ВЫ ЗНAЕТЕ НА КАКОМ БОКУ ПРАВИЛЬНО СПАТЬ И ПОЧЕМУ ?
Сущeствует несколько поз, которые мы принимaем во врeмя сна – на спине, на животе, на лeвом боку или на прaвом боку. И все они без преувeличения влияют на вaше здоровье.
Сон нa животе: сaмая опaсная позиция
Несмотря на то, что сон на животе помогaет пищевaрению и можeт избaвить от хрaпа, привычка спaть в этой позиции провоцирует боли в шeе и позвоночнике. Глaвной причиной являeтся то, что голову приходится поворaчивать, поскольку нeльзя дышать через подушку.
Сгибaя одну из ног в колене и подкладывая руку под голову вы лишь усугубляeте ситуацию, поскольку мышцы шеи и плечевого комплекса оказываются в напряжении, а позвоночник искривляется. Боли в спине при привычкe спать на животе — лишь вопрос времени.
Почему же удобно спaть на животе?
Доктора считают, что человек стремится спать в той позиции, в которой ему удобнее всего дышать — чем меньший поток воздуха проходит через глотку во время сна, тем вероятнее человек склонен спать на животе. Это объясняет и то, что тaкое положение снижает храп.
Сон на спинe
В противоположность сну на животе, сон на спине сокращает поступление воздуха в легкие, провоцируя более громкий звук вдыхания и выдыхания. Помимо всего прочего, такая поза не рекомендуется тем, кто склонен к временным остановкам дыхания во время сна (апноэ).
Сон на спине может оказаться опасным, особенно это касается людей, которые страдают от астмы, так как эта поза может вызывать проблемы с дыханием.
За исключением тех людей, у кого наблюдаются проблемы с дыханием и храпом, сон на спине является хорошим выбором позы для сна. В этом положении позвоночник находится в нейтральной позиции, что помогает организму эффективно восстанавливать силы.
Однако помните о том, что подушка при таком сне должна быть максимально тонкой (высокая повышает нагрузку на шею), а матрас должен быть не слишком мягким, но и не слишком твердым. Дополнительные подушки под колени и поясницу сделают сон в такой позе удобнее.
Сон на правом боку
Подходят любому человеку, сон на боку также считается одной из лучших поз. При этом то, на каком боку вы спите, играет важную роль — сон на правом боку может провоцировать изжогу
К тому же, сон на правом боку, вероятнее всего, может отрицательно повлиять на вашу пищеварительную систему, в то время как, сон на левом боку полезен для здоровья, это облегчает работу многих внутренних органов, улучшает циркуляцию крови и способствует хорошему пищеварению.
Преимущества сна на левом боку
Такое положение обеспечивает надлежащий лимфодренаж
Доктор Дуллиард объясняет, что спать на левом боку абсолютно естественно. Это доминирующая сторона всей лимфатической системы. Лимфа несет в себе все необходимые питательные вещества, такие как белки, глюкоза, метаболиты и другие элементы, которые должны быть отфильтрованы посредством лимфатических узлов и доведены до левой стороны тела.
В холистической медицине, считается, что в левой стороне сосредоточено большее количество лимфатических узлов. А это говорит о том, что во время сна на левой стороне у вашего организма будет больше времени для того чтобы фильтровать токсины, лимфы и отходы через грудной проток и лимфатические узлы.
С другой стороны, если вы спите на правом боку, то работа вашей лимфатической системы замедляется. А лимфатическая система, которая не работает эффективно, делает невозможным фильтрацию токсинов и движение лимфатической жидкости по всему организму. Это в свою очередь увеличивает риск развития смертельных заболеваний из-за чрезмерного накопления токсинов в организме.
Когда вы начнёте спать на левом боку, вы почувствуете, что ваша пищеварительная система стала работать намного эффективнее.
Так что, первая причина — это облегчение работы лимфатической системы
perekisvodoroda.ru
сон на спине, на боку или на животе?
Чтобы выспаться, человеку нужно от 7 до 9 часов в сутки. При этом важно выбирать удобное и безопасное положение. Учитывая, что 95% людей каждую ночь спят в одной и той же позе, в долгосрочной перспективе это заметно сказывается на здоровье.
Что говорят врачи о самых популярных позах для сна и какие из них считают самыми полезными и самыми опасными?
Сон на спине
Сон на спине — один из самых полезных, сходятся во мнении доктора. Преимущества этой позы:
Позвоночник не искривлен. Вес тела распределяется равномерно, нет дополнительной нагрузки на шею и голову.
Лицо не касается подушки, а это полезно для кожи. Сон на спине не провоцирует ускоренного образования морщин.
Спать на спине полезно для желудка — в этой позе он находится ниже пищевода, что снижает вероятность изжоги.
Depositphotos
Сон на спине с поднятыми руками
Спать на спине, подняв руки вверх или разведя их в стороны, в целом безопасно. Но есть ряд отрицательных моментов.
Depositphotos
Как и в случае с обычным сном на спине, в «позе морской звезды» люди сильнее храпят.
Возможен дискомфорт в плечах — утром они могут болеть.
Сон на боку
Спать на боку не опасно. Позвоночник в этом случае изгибается естественным образом. Впрочем, у данной позы тоже есть ряд негативных побочных эффектов.
Depositphotos
Если спать всегда на одном боку, могут появиться морщины на лице и шее.
После ночи могут болеть руки и плечи, особенно если класть руку под голову.
Сон на правом боку может спровоцировать изжогу.
Сон на левом боку грозит повышенной нагрузкой на ряд внутренних органов. Зато на левом боку люди меньше храпят.
Беременным женщинам медики рекомендуют спать на левом боку для поддержания оптимального кровообращения. Также беременным следует класть между ног подушку.
Сон с ногами, поджатыми к животу
Сон в позе зародыша лучше всего позволяет сохранять тепло.
Depositphotos
Сон на животе
Сон на животе — самый опасный вариант, и вот почему:
Depositphotos
Сон на животе может вызывать проблемы с кровообращением, онемение и покалывание в плечах и шее — ведь голова при такой позиции неестественно вывернута набок.
Лицу, на одной стороне которого вы лежите в этой позе, грозит появление морщин и отеков.
Из-за смещения челюсти может увеличиться нагрузка на зубы, вы начнете скрежетать зубами во сне — это называется бруксизм.
А положительная сторона сна на животе — это отсутствие храпа и апноэ (остановки дыхания более чем на 10 секунд).
www.anews.com
На каком боку лучше спать
На левом боку
Рассмотрим, что произойдет с нашим организмом, если мы будем спать на боку. В частности, на левом. У этой позы есть целый ряд преимуществ:- Укрепление лимфатической системы. Когда человек лежит на левой стороне, лучше фильтруется лимфа. Этому есть объяснение: в данной половине тела находится больше лимфатических сосудов и узлов, чем в правой. Кроме того, левосторонний сон улучшает переработку продуктов жизнедеятельности, поступающих в эту систему из головного мозга (связь между лимфатической системой и мозгом была обнаружена западными учеными совсем недавно).
- Активизация кровообращения. При варикозном расширении вен желательно укладываться спать на левый бок. Таким образом, можно улучшить кровообращение и одновременно снизить давление, оказываемое на полую вену (так называется главная вена, находящаяся в правой части тела).
- Уменьшение изжоги. Как известно, желудок располагается слева. Засыпая на левой стороне, вы сведете к минимуму симптоматику такой неприятности, как гастроэзофагеальный рефлюкс. Эффективность данного способа борьбы с изжогой достаточно высока. Результат ощущается буквально через пару минут.
- Улучшение пищеварения. Левосторонний сон с этой точки зрения намного более предпочтителен, чем правосторонний. Все дело в банальной силе тяжести. Когда вы спите на левом боку, содержимое толстого кишечника свободно продвигается по нему. Следовательно, утром акт дефекации будет проходить значительно легче. Также стоит добавить, что желудок и поджелудочная железа у тех, кто спит на левом боку, располагаются в оптимальной для них позиции. Это улучшает продукцию железой ферментов.
- Облегчение боли в спине. Хроническая боль в спине лишает человека полноценного сна. Повысить качество ночного отдыха поможет поза на левой стороне, ведь таким образом будет уменьшено давление на позвоночный столб. Ощущение комфорта и уменьшение интенсивности боли способствует здоровому и спокойному сну.
Очевидно, на левом боку весьма полезно спать для здоровья. Данная поза поможет справиться с уже имеющимися заболеваниями и улучшит работу внутренних органов.
Любите спать на спине Не делайте эти две ошибки
Многие эксперты уверяют, что идеальный вариант — спать лежа на спине. На то есть ряд причин. Это наиболее подходящая позиция для позвоночника. Также вас, скорее всего, не будет беспокоить отрыжка
Внимание всем, кто следит за красотой: сон лежа на спине позволяет коже лица дышать, что уменьшает вероятность дерматологических проблем и появления ранних морщин. Недостаток этой позы — большая вероятность храпа и апноэ сна.
Сон на спине — самый корректный выбор, хотя, возможно, и не самый удобный. Такое положение безопасно для позвоночника, но только не в том случае, если вы допускаете одну из следующих серьезных ошибок.
Огромная подушка. Вполне нормально иметь несколько подушек для украшения интерьера, но вовсе не обязательно спать на них. Чересчур большая подушка исказит естественный изгиб позвоночника. В результате может заболеть голова, спина или шея либо возникнут другие, более серьезные расстройства. Вашему мозгу грозит недостаток кровоснабжения из-за того, что кровь будет течь вверх, вдоль склона горы под названием Подушка. Естественное положение тела во время сна предполагает, что голова находится достаточно низко, чтобы мозг обеспечивался кровью.
Изношенный матрац. Матрац должен вас поддерживать — не слишком сильно (как пол), но и не слабо (когда тело проваливается в пышную бездну перины). Просто убедитесь, что не погружаетесь в него глубоко, подвергая риску естественный изгиб позвоночника.
Можно ли спать после еды
Если есть такая возможность, то не только можно, но и нужно. Это совершенно естественно – недаром в детских садах сонный час всегда следует за обедом.
Если в течение дня нужно сохранять бодрость, то не стоит переедать. Лучше разделить весь объем пищи на несколько приемов так, чтобы перерыв составлял не более 3-х часов. Так пищеварение будет максимально физиологичным. Такой прием пищи рекомендуется для похудения, и это действительно работает. Уровень сахара после регулярной еды небольшими порциями находится на одном и том же уровне, голода нет, и переедание исключается само собой.
Через сколько можно спать после еды?
Дискуссии на эту тему не утихают. Одни говорят, что спать нельзя ни в коем случае – потолстеешь, другие – что после еды самый сладкий сон. Истина, как всегда, посередине. Процесс пищеварения не останавливается от того, спит человек или нет. Этот процесс протекает по-разному днем и ночью: утром ускоряется, а к вечеру замедляется. Ночью царствует парасимпатическая часть автономной нервной системы, которая сводит все обменные процессы к минимуму. Поэтому на ночь лучше не наедаться, чтобы избежать кошмаров и тяжести в животе.На каком боку лучше спать после еды?
На левом, потому что в этом положении от проглоченного с едой воздуха легко освобождается газовый пузырь в верхней части желудка. Вход и выход из желудка – пищевод и кишечник – находятся не в горизонтальной или вертикальной плоскостях, а немного сбоку и под углом. В положении на левом боку запорные механизмы ослабевают, и воздуху легко покинуть желудок. Тяжесть проходит, и можно спать дальше.
Мифы
Во времена СССР детишек с детского сада приучали ложиться на правый бок, подкладывая руки под щёки, объясняя тем, что так снимается нагрузка с сердца. Но, как утверждают врачи, на самом деле не существует единственно верной и полезной позы абсолютно для каждого человека в мире. Есть особенности, которые следует учитывать, и распространенное мнение, что выбирать следует исключительно левую сторону – может принести много вреда здоровью тому, у кого определённые проблемы с ним.
Касательно нагрузки на сердце – действительно, объём крови, который ему потребуется перекачивать, увеличится примерно на 30%. Но ощутить это сможет только тот, кто постоянно испытывает отдышку или частые боли.
К тому же существует такой диагноз, как межрёберная невралгия, который путают порой даже с сердечным приступом. Отчего повернуться на левый бок становится практически невозможным. Да и вообще, оно расположено практически по центру нашей грудной клетки, вернее внутри неё, отчего не соприкасается ни с рёбрами, ни с какими-либо покрывными тканями…
А что касается рук, знаете, почему детишкам их необходимо было прятать? Таким образом, воспитатели старались исключить возникновение у них интереса к своим половым органам.
Как спать правильно при беременности
Беременность – период, когда будущей матери приходится серьезно контролировать свои привычки, отказываясь от многих прежних предпочтений. К таковым относятся и положение во время сна.
Первые 12 недель этот фактор не имеет существенного значения, так как размер плода еще достаточно мал. Но уже в первый триместр, будущим матерям рекомендуют начинать отказываться от нежелательных привычек, которые в дальнейшем смогут помешать.
Это относится к любителям спать на животе или спине, со второго триместра положение это будет недопустимым, поскольку распределение веса в этих случаях будет небезопасным для плода.
Если лежание на животе противопоказано беременным уже после 12 недель, то о положении на спине придется забыть, начиная с 28 недели. Это правило объясняется увеличением массы плода, приводящей к повышенной нагрузке на поясницу, кишечник и полую вену, что может быть чревато ухудшением поступления крови и кислорода к клеткам и тканям.
В результате возможно головокружение, онемение конечностей, понижение давления, ухудшение кровотока в почках и плаценте и другие негативные последствия, в том числе дискомфорт для будущего малыша.
На протяжении всей беременности специалисты рекомендуют отдавать предпочтение расположению на левом боку, что наиболее благоприятно для хорошего кровотока и полноценного снабжения кислородом всех внутренних органов, и особенно важно, что в таком положении малыш получает все необходимые вещества в полном объеме. В отличие от позиции на правом боку не будет сдавливаться печень и не блокируется кровообращение в тазу, а значит, после сна организм будет чувствовать себя максимально отдохнувшим
В отличие от позиции на правом боку не будет сдавливаться печень и не блокируется кровообращение в тазу, а значит, после сна организм будет чувствовать себя максимально отдохнувшим.
Чтобы уменьшить дискомфорт во время сна, дополнительно рекомендуют использовать небольшие мягкие подушки. Их можно подкладывать под живот и колени. Существуют и специальные подушки для беременных, разработанных с учетом физиологических особенностей будущей матери.
Мнение экспертов
Доктор Комаровский
К мнению знаменитого педиатра прислушиваются мамы, бабушки и мужчины. Для малышей сон на животе крепкий и полезный. Доказано, что такие детки раньше начинают держать голову и в целом быстрее развиваются. Отсутствуют проблемы с повышенным газообразованием, являющиеся бичом новорожденных. Чтобы шея и голова не затекали грудничкам поворачивают голову. Детки постарше делают это самостоятельно. Подрастая, дети выбирают также и сон на боку. Чтобы это была левая сторона, рекомендуется использовать специальные подушки или валики для выработки привычки спать в правильном положении.
Однако медицинская литература рекомендует для грудничков сон на спине, чтобы избежать синдрома внезапной смерти, который случается с младенцами. Почему возникает остановка дыхания и ребенок погибает до сих пор точно не установлено, но есть ряд факторов, влияющих на это. Чаще всего склонны к этому мальчики до 3 месяцев от рождения. Обычно это недоношенные детки от женщин, родивших раньше 19-летнего возраста. Эти женщины обладали плохим здоровьем или дурными привычками. Мягкая кровать также может привести к этому синдрому, как и сон на животе, и перегрев тела малыша.
Елена Малышева
Телевизионный доктор дает советы относительно сна для беременных женщин. Оптимальной для них является левосторонняя поза для сна со слегка подогнутыми коленями, что позволяет убрать болевые и неприятные ощущения. Улучшить сон поможет тепло молоко, а не кофе, чай, сок и газированные напитки. Но не стоит всю ночь спать на одной стороне. Если ребенок беспокойный, то и будущая мама должна ворочаться, выбирая оптимальное положение
Делать это нужно осторожно, без резких порывов и движений
Легкий массаж расслабить женщину и сделает ее спокойнее, а значит и сон будет таким же. Плавные, несильные движения по спине расслабят ее мышцы, нормализуя работу многих органов. И если сторона для отдыха выбрана по удобству, то не стоит выбирать спину и живот. Последнее даже, с физиологической точки зрения, будет сделать сложно, а вот на спине есть риск навредить плоду. Но для тех, кто не изменил такую свою привычку, нужно выбрать кресло-качалку, в котором и спать безопасно, и очень удобно. Подушки-обнимашки также решают этот вопрос в положительную сторону.
Это основа здорового образа жизни, ведь на сон человека тратить много времени за всю свою жизнь. Первые дни дискомфорта будут трудными, но результаты не заставят себя ждать и это будет видно уже к концу первой недели правильного ночного отдыха. Молодость, здоровье и красоту сохранить легко, и начинается все с правильного сна.
dobryjson.ru
На каком боку лучше спать
Сон — это неотъемлемая часть нашей жизни. Он помогает восстановиться психологически и физически. И очень многое зависит от того, в каком отложении мы отдыхаем. Поэтому стоит разобрать на каком боку лучше спать.
Чем важна поза
Наиболее подходящим положением является поза на левой части туловища. Она предотвращает появление храпа. Она отлично подойдёт людям с синдромом обструктивного апноэ.
Когда человек лежит на правом боку — возможны приступы изжоги. Такая поза приводит к проблемам с пищеварением и приостанавливает выведение токсинов из организма. Ситуация опасна тем, что может привести к развитию серьезного заболевания.
Когда человек спит на спине у него затрудняется дыхание, может появиться храп. Учёные утверждают, что предпочтение такой позиции тела приводит к низкому содержанию кислорода в крови. Это увеличивает риск респираторных заболеваний.
Влияние
Рассматриваемая позиция является наиболее полезной для здоровья. Спать на левом боку необходимо для улучшения пищеварения, работы сердца. Также данная поза помогает расслабиться позвоночнику.
На лимфатическую систему
Левая сторона тела — это доминирующая лимфатическая. Отдых в этом положении помогает организму лучше фильтровать лимфатическую жидкость. Также ускоряется переработка продуктов отхода из мозга.
На кровообращение
Данная позиция снимает часть напряжения с сердца, улучшает артериальную циркуляцию, положительно влияет на варикозно расширенные вены.
В этом случае снижается давление на полую вену, которая расположена с правой стороны. Но стоит отказаться от такой позы ночью людям с сердечной недостаточностью, и тем, кто перенес инфаркт.
На работу органов ЖКТ
Рассматриваемая в статье позиция поспособствует переходу пищи из желудка в кишечник. Если ложиться на правый бок — можно спровоцировать изжогу.
На процесс пищеварения
В этом случае участвует сила тяжести. Ночной отдых в этой позиции способствует тому, что пищевые отходы лучше проходят по толстому кишечнику. Также улучшается выработка ферментов.
На опорно-двигательный аппарат
Сон на левой части туловища подойдёт тем, кто страдает от болей в спине. В этом положении позвоночник отдыхает, мышцы спины не испытывают чрезмерного напряжения.
На правой стороне
Есть те, которым неудобно лежать на левом боку, они больше предпочитают правый. Учёные утверждают, что и у данного положения есть свои плюсы, это:
- Нормализация отдыха летом. Медиками подтверждено, что в жаркий период лучше спать на правом боку. Так тело охлаждается естественным путем.
- Уменьшаются симптомы желчнокаменной болезни. Сон на правом части тела облегчает состояние.
- Более яркие и позитивные сны. Специалистами рекомендуется людям при хроническом стрессе выбирать правую сторону. Это уменьшает тревожность.
Но имеется и минусы, которые то же следует учитывать.
Такое положение нельзя выбирать людям при наличии проблем с уровнем кислотности.
Также в это время происходит торможение лимфатической системы. Замедление ее работы незначительное, но это все равно отражается на здоровье.
Рекомендации беременным
Стоит отметить, что на разных сроках беременности рекомендуются различные позы для отдыха. Это объясняется физиологическими изменениями женщины и внутриутробным развитием плода.
Первые три месяца женщине можно отдыхать в любой удобной для нее позе. Ребенок ещё совсем маленький и навредить ему невозможно.
Уже начиная с 12 недели начинают происходить изменения во внешнем виде будущей мамы. Живот постепенно увеличивается в размерах. Спать на животе в этот период нельзя.
Также не стоит отдыхать, лёжа на спине, это даёт нагрузку на позвоночник. Наилучшим вариантом будет сон на левой части туловища.
Во время отдыха на левой стороне тела у беременной не сдавливаются внутренние органы, кровь нормально поступает к плаценте. После пробуждения нет отеков и болей в области спины и таза. Также данное положение уменьшает нагрузку на сердце и почки, что особенно важно для женщин, которые вынашивают двойню.
Советы сердечникам и гипертоникам
Людям с гипертонией и заболеваниями сердечно-сосудистой системы лучше выбирать сон на спине. При такой позиции происходит нормализация кровообращения.
Лёжа на левом боку человек может испытывать боли в сердце. Это объясняется тем, что в таком положении происходит небольшое его зажатие, повышается нагрузка на орган.
Для ребенка
Маленьким деткам больше подходит спать именно в этой позиции. Это помогает избавиться от колик. В этом положении тела ребенок подтягивает под себя ножки, что улучшает отхождение газов. Когда ребенок спит на левом боку — предотвращается срыгивание.
Младенцев желательно попеременно класть на один и другой бок. Если он будет постоянно находится на одном — это может привести к кривошее и деформации черепа. После исправить это будет крайне тяжело.
Общие рекомендации
Врачи не рекомендуют выбирать для сна позу эмбриона. Это положение вредно для позвоночника, так как он постоянно изогнут. В этой позе многие органы сдавливаются, происходит нарушение кровообращения. Спать калачиком противопоказано людям, которые страдают артритом.
Для комфортного сна температура воздуха в помещении не должна превышать 22°С. Обязательно следует проветрить комнату. Матрас должен быть в меру жёстким, а подушка не слишком высокой. Вечером ни в коем случае нельзя переедать. Это даст тяжесть и дискомфорт в желудке, что негативно отразиться на организме в целом.
Не стоит злоупотребления просмотром телевизора или компьютерными играми. Стоит за час до засыпания почитать книгу с лёгким сюжетом или уделить время семье.Таким образом можно и нервная система настроятся на отдых.
Не стоит брать с собой в постель лишние проблемы и переживания.
В комнате обязательно должно быть темно. При отсутствии света вырабатывается гормон мелатонин, который способствует скорейшему засыпанию.
Учёные рекомендуют отдыхать на левой стороне . Чтобы приучить себя именно к этой позиции, необходимо придерживаться следующих нехитрых правил.
- Ложитесь на нужную сторону. Чтобы не было искушения перевернуться за спину положите подушку.
- Чтобы привычка быстрее сформировалась, следует ложиться на сторону кровати, противоположную от обычной.
- Также можно справа оставлять включенным ночник. Так непроизвольно спящий будет отворачиваться к свету спиной.
Необходимо выбрать для приобретения новой привычки подходящее время. Не следует этим заниматься в период простуды или ОРВИ.
Вырабатывая правило спать на левой части тела, можно заметить улучшение самочувствия уже спустя несколько ночей.
Полезное видео: на каком боку лучше спать
zason.ru
На каком боку лучше спать
Человек выбирает для сна наиболее комфортную именно для него позу, что позволяет ему полностью расслабиться, выспаться и встретить утро бодрым, полным энергии. Но есть позы, более полезные для здоровых людей и беременных женщин. Для больных, страдающих хроническими заболеваниями, эти позы подходят не всегда.
Наша статья поможет вам разобраться в ощущениях и правильном выборе позы для сна.
На каком боку лучше спать?
Оптимальной является поза, при которой человек полностью высыпается и не ощущает дискомфорта. Кому-то больше нравится спать на спине, кому-то на животе или на определенном боку. Одни высыпаются только в позиции «морская звезда» — с раскинутыми руками и ногами, другие же предпочитают позу эмбриона – на боку с подтянутыми к животу ногами.
Экспериментальным путем было установлено, что полезнее всего для здорового человека спать – на левом боку.
В видео наглядно объясняется на каком боку правильно спать и почему:
Какую сторону выбрать?
В зависимости от выбранной стороны сон на боку имеет свои преимущества и недостатки.
Сон на левом боку
Так засыпать полезнее по следующим причинам:
- Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, циркуляция крови по малому и большому кругам кровообращения. Повышается насыщение крови кислородом, улучшается его доставка к тканям.
- Активизируется венозный и лимфатический отток, организм очищается от продуктов обмена и токсических веществ. Это сказывается на работе головного мозга. Утром голова ясная, появляется ощущение бодрости и хорошее настроение. Так засыпать полезно при варикозном расширении вен.
- Положительное воздействие на органы пищеварения. Гладкая мускулатура желудочно-кишечного такта максимально расслабляется, пищевые массы механически продвигаются по направлению к выходу, так как последний отрезок толстого кишечника расположен слева. Это вызывает регулярное утреннее освобождение кишечника. Расслабление и спокойное состояние желудка способствует снижению желудочной секреции и изжоги.
- Расслабление гладкой мускулатуры и отток пищевых масс позволяет отдыхать поджелудочной железе.
- Иногда правильное засыпание способствует уменьшению болей в позвоночнике, что связано с расслаблением скелетной и гладкой мускулатуры и улучшением циркуляции крови.
Сон на правом боку
Некоторые люди предпочитают спать в таком положении. Они интуитивно чувствуют, что это приносит больше пользы организму:
- снижается тревожность, что способствует лучшему засыпанию и появлению приятных сновидений;
- снимается ощущение жары;
- улучшается механический отток желчи из желчевыводящих путей без спазмов гладкой мускулатуры; при желчнокаменной болезни это снижает риск развития колики.
Недостатки:
- усиливается изжога из-за давления на желудок и рефлекторного забрасывания его содержимого в пищевод;
- появляется отечность лица и головные боли – признак застоя в венозной и лимфатической системах;
- появляется ощущение вялости, недосыпания из-за недостаточного снабжения головного мозга кислородом – нарушается циркуляция артериальной крови.
Сон на боку при патологиях
Поза, которая рекомендуется для засыпания, зависит от наличия того или иного заболевания у человека.
Чтобы выбрать правильную позу для сна, необходимо не только посоветоваться с врачом, но и основываться на собственных ощущениях: если сон комфортен, поза выбрана правильно.
Как лучше спать для сердца
При тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой системы лучше засыпать на спине. К таким заболеваниям относятся тяжелые формы ишемической болезни сердца (в том числе состояние после инфаркта миокарда), тяжелая сердечно-сосудистая недостаточность, особенно, по малому кругу, с угрозой развития отека легких и т.д.
Почему нельзя спать на левом боку сердечникам с лишним весом? Все потому, что сон в таком положении повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Больным с нетяжелым течением артериальной гипертензии и некоторых других сердечных заболеваний врачи иногда рекомендуют засыпать на левом боку – это способствует улучшению циркуляции крови и снижению нагрузки на сердечную мышцу.
Как лучше спать для больного желудка
При повышенной секреторной функции желудка, гастрите, язвенной болезни рекомендуется засыпать на левом боку – это способствует расслаблению гладкой мускулатуры (снимаются боли) и снижению желудочной секреции (уменьшается изжога). Но иногда легче спать на спине – все зависит от индивидуальных особенностей.
При пониженной секреции поза для сна подбирается индивидуально, иногда таким больным больше подходит сон на правом боку, чередование сторон или засыпание на животе.
Как лучше спать при панкреатите
При хроническом панкреатите происходит застой секрета поджелудочной железы в ее протоках. Поэтому основной задачей лечения является устранение застоя. Во время засыпания это достигается расслаблением гладкой мускулатуры стенок выводных протоков. А они лучше всего расслабляются в положении лежа на спине.
В зависимости от состояния поджелудочной железы, некоторым больным комфортнее спать на правой стороне или периодически менять стороны.
Самая комфортная поза подбирается индивидуально. Но через некоторое время она может стать некомфортной и ее придется сменить — все зависит от состояния поджелудочной железы.
Сон при склонности к храпу
При храпении происходит снижение тонуса гладкой мускулатуры мягкого неба и небного язычка. Это приводит к сужению просвета для прохождения воздуха в дыхательные пути. Воздух проходит с трудом, вызывает сотрясение стенок воздушных путей и соответствующий звук. Иногда дыхание рефлекторно останавливается на несколько секунд – это опасное состояние называется апноэ, при длительной остановке дыхание может не восстановиться.
Чтобы меньше храпеть и снизить риск развития апноэ, нужно научиться спать на боку. Лучше на левом или менять периодически сторону. Иногда может подойти поза на животе, если у храпящего нет лишнего веса.
Возможно, Вам будет интересно узнать о том, что такое апноэ, причины его развития, методы лечения и профилактики.Как лучше спать пьяному человеку
Во время опьянения происходит торможение центральной нервной системы, что вызывает расслабление скелетных мышц и гладкой мускулатуры внутренних органов.
Это может приводить к западению языка и удушению если человек спит на спине. При этом опьянение также может сопровождаться рвотой, человек может не проснуться и захлебнуться рвотными массами.
Поэтому важно следить за сном пьяного человека и стараться поворачивать его на бок. Это спасет от западения языка и попадания рвотных масс в дыхательные пути.
Идеальная поза для сна беременным
Поза для сна во время беременности зависит от срока. В первом триместре (первые 12 недель) можно спать в любом положении. Предпочтение лучше отдавать засыпанию на левом боку – так организм лучше снабжается кислородом. Если женщине нравится положение на животе, это не повредит ребенку.
Во втором триместре (13 – 24 неделя) спать можно или на любом удобном боку (лучше на левом, но можно и менять) или на спине. Некоторые женщины во время беременности предпочитают положение морской звезды — на спине с широко раскинутыми руками и ногами. Положение на животе уже должно быть исключено.
В третьем триместре (с 25 по 40 неделю) лучше спать на левом боку, так как в этот период матка сдавливает крупные кровеносные сосуды и может нарушаться кровообращение, в том числе в области плаценты. Положение на левом боку предупреждает такие нарушения.
Если подогнуть ноги в коленях, могут уменьшиться боли в спине, характерные для этого периода беременности.
Почему так важна поза для сна
Это важно и для здоровых, и для больных людей. Если человек спит в комфортных условиях, все его тело расслабляется, улучшается кровообращение, расслабляется гладкая мускулатура внутренних органов, восстанавливается их функционирование.
Важно подобрать правильную позу для сна больным людям, от этого может значительно улучшиться или наоборот, ухудшиться их состояние. Иногда стоит поменять привычное положение во время сна и это не всегда приятно. Но улучшение общего состояния при нормализации сна говорит о правильности выбора.
Правильный сон – это часть здорового образа жизни. Он дает утреннюю бодрость, энергию на весь день для выполнения работы и активного отдыха. Любое заболевание протекает не так тяжело, если налажен полноценный сон в правильно подобранном положении.
matrasium.ru
На каком боку лучше спать для сердца и других органов, советы
Позы, которые принимает человек во время сна, до сих пор изучаются многими учеными, так как известно, что положение тела во время ночного отдыха сильно влияет на здоровье и общее самочувствие. Кроме того, благодаря такой детали, получается нормализовать работу систем и органов человека. Поэтому многим людям интересно – правильно спать на боку или на спине и животе, а так же в какую сторону лучше ложиться набок?
Важно заметить, что каждая поза для сна имеет собственные преимущества и недостатки, поэтому прежде чем принимать ее, лучше ознакомиться с характеристикой такого положения тела. Врачи утверждают, что однозначно ответить на вопрос – на боку лучше спать или на спине, не могут, ведь каждый человек индивидуален. Но все же знать, как положение тела влияет на здоровье и сон необходимо.
Сон на левом боку
Некоторые врачи считают, что на левом боку лучше спать для здоровья. Почему рекомендуется принимать именно эту позу, можно узнать, ознакомившись с преимуществами этого положения тела. К ним относится:
Укрепление и улучшение работы лимфатической системы
Когда человек ложится на левый бок, лимфа начинает лучше фильтроваться. Объясняется это тем, что в левой части тела находится больше лимфатических узлов и сосудов. Также это положение тела вызывает более быструю переработку продуктов жизнедеятельности, которые проникают в лимфу из мозга человека.
Известно, что между лимфатической системой и мозгом имеется прямая связь, а значит, спать на боку стоит регулярно каждому человеку.
Активизация и улучшение кровообращения
При некоторых заболеваниях, которые связаны с циркуляцией крови, врачи советуют ложиться спать на левый бок (особенно это нужно делать людям с варикозным расширением вен). Если правильно лечь, получится нормализовать уровень АД, улучшить кровоток, а также принести значительную пользу здоровью.
Важно заметить, что давление понижается благодаря снятию сильной нагрузки на полую вену, которая располагается в правой части тела.
Особенно важно принимать такое положение при беременности в любом триместре, когда нарушенная циркуляция вызывает серьезные проблемы со здоровьем.
Уменьшение или полное прохождение изжоги
Засыпание на левой стороне хорошо сказывается на пищеварительных органах, а также устраняет некоторые неприятные симптомы, которые появляются из-за ее активной работы. Известно, что желудок находится в правой части тела. Результат от приема такого положения будет заметен уже через пару минут – давление не будет оказываться на желудок, что приведет к пропаже изжоги.
Нормализация пищеварения
Сон с левой стороны, как показывает практика, намного безопасней и полезней для здоровья. Обуславливается это всем известной силой тяжести. Во время сна на левом боку содержимое кишечника свободно по нему передвигается. А значит, дефекация у человека будет происходить намного лучше и легче.
Также во время сна в таком положении поджелудочная железа и сам желудок располагаются в оптимальной для них позиции, а значит, даже во время отдыха они будут вырабатывать ферменты, необходимые для нормальной деятельности органов ЖКТ.
Облегчение тяжести и боли в спине и шее
Если у человека шейный остеохондроз, радикулит или другие заболевания позвоночника, сон на левой стороне принесет больным значительное облегчение во время ночного отдыха. Известно, что хронические болезни, протекающие в организме, мешают полноценному сну – особенно это касается заболеваний спины.
Благодаря положению тела на левом боку получится снизить нагрузку, возлагающуюся на позвоночный столб – в итоге спина не будет болеть, что способствует полноценному и спокойному сну.
Минусов у этой позы нет. Единственным недостатком считается то, что у некоторых людей на левом боку происходит сдавливание сердечной мышцы. Поэтому для сердца лучше спать на правом боку, что позволит уменьшить на него давление.
Разумеется, при отдыхе на левом боку улучшается общее самочувствие, а также налаживается работа внутренних органов. Однако если человеку по каким-либо причинам больно на нем спать, несмотря на все преимущества этого делать не стоит.
Также иногда человеку просто неудобно спать на левой стороне, поэтому ему приходится искать более комфортное положение. В таком случае требуется ознакомиться с характеристикой сна на правой стороне, а также оценить ее положительные и отрицательные качества.
Сон на правом боку
Некоторые люди привыкли засыпать на правом боку, что считается для них наиболее удобной позой. Разумеется, хорошо, что человеку удобно и комфортно лежать в кровати, однако не каждому известно, какие положительные и отрицательные качества несет за собой эта поза. Чтобы понять, стоит ли спать на правой стороне, требуется ознакомиться с преимуществами и недостатками этой позы.
К плюсам такого положения тела относится:
- Если в доме жарко, можно ложиться на правый бок, поскольку в такой позе организм намного быстрее остывает естественным образом. Данное явление было неоднократно подтверждено врачами. Особенно быстро облегчить состояние получится, если у человека будет специальная подушка, удерживающая положение тела на правом боку.
- Если у человека наблюдается желчнокаменная болезнь (жкб), доктора советуют ложиться на правую сторону. Обуславливается это тем, что такая поза облегчает состояние больного, а также нормализует работу желчного пузыря.
- Если человек страдает от частой тревожности или хронического стресса, врачи советуют ложиться ему на правый бок. Это облегчает деятельность нервной системы, а также нормализует общее самочувствие человека.
- Люди, которые спят на правой стороне, видят более яркие и запоминающиеся сны. Поэтому многие люди специально стараются лечь на правый бок, что обуславливается более активной работой правой доли мозга во время ночного отдыха.
Однако не всегда людям получается спать на правом боку – иногда это бывает невозможно из-за некоторых явлений. К примеру, делать это запрещено после операции (к примеру, кесарева сечения) или при сложных заболеваниях тазобедренного сустава.
К минусам такого положения тела относится:
- Отрицательное действие на пищеварительную систему. Если человек часто спит в таком положении, это оказывает сильное давление на желудок. В итоге это ведет к появлению изжоги, поскольку сок из желудка способен проникать в пищевод. Если у личности наблюдаются проблемы с уровнем кислотности органов пищеварения, им требуется часто менять позу для сна или же вообще стараться не ложиться на правый бок.
- Замедление деятельности лимфатической системы. Токсичные компоненты должны вовремя покидать организм, от чего зависит его полноценное функционирование. Хотя их выведение из-за неправильной позы для сна замедляется незначительно, это все равно может оказать отрицательное влияние на состояние здоровья.
- Сон на правом боку часто вызывает неприятные симптомы, заключающиеся в том, что рука или нога могут затекать. В таком положении человеку нужно повернуться чуть на бедро, чтобы не пережимать кровеносные и лимфатические сосуды.
- При аппендиците и панкреатите ложиться на правый бок запрещено. Из-за этого можно навредить здоровью, а также вызвать осложнения течения болезней, ведь давление, оказываемое на больные органы, в разы ухудшает общее самочувствие больного.
- Не стоит принимать такое положение при эндопротезировании и шунтировании, поскольку давление на правый бок может потребовать замены специальных приспособлений, необходимых для поддержания здоровья человека.
Исходя из положительных и отрицательных качеств сна на обоих боках, человек должен сам выбирать, какая поза будет для него наиболее удобной. Младенцев рекомендуется класть чуть в правую сторону, однако полностью класть их на этот бок запрещено.
При болезнях в суставах и мышцах, недавно проведенной маммопластике, а также сердечникам со сложными заболеваниями требуется ложиться на спину, что позволит снизить сильную нагрузку на организм.
В первую очередь, человек должен понять, в каком именно положении тела ему удобно спать, и исходя из этого, выбрать наиболее безопасное и комфортное положение. Если это правый бок, его иногда нужно сменять на сон на животе, чтобы «отдохнула» лимфатическая и пищеварительная система.
zdoroviyson.com
Как спать в любимой позе и не иметь проблем со здоровьем
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Врачи утверждают: именно наша любимая поза во время сна может стать причиной проблем со здоровьем. При этом, чтобы быть здоровее, нам вовсе не обязательно отказываться от привычки, а достаточно внести только некоторые корректировки.
AdMe.ru собрал рекомендации специалистов о том, как спать в любимой позе и оставаться здоровым.
Если вы спите на боку
При проблемах с пищеварением врачи рекомендуют спать на левой стороне. Это поможет улучшить кровоток, разгрузить желудок и пищевод.
Чтобы сохранять спину ровной в положении на боку, положите небольшую твердую подушку между ног. Это также снизит нагрузку с суставов. А под голову — большую и пухлую.
При высоком артериальном давлении и проблемах с кровообращением рекомендуется спать на правой стороне. Это снижает нагрузку на сердце.
Сон на спине
Сон на спине — одна из лучших позиций при проблемах с позвоночником и суставами. Такая поза предотвращает появление изжоги и морщин. Однако это также одна из худших поз при проблемах с носом, высоком кровяном давлении и храпе.
Чтобы избавиться от храпа, используйте пухлую подушку (или маленькую под шею), чтобы верхние дыхательные пути были в правильном положении.
При насморке слизь за ночь будет скапливаться в пазухах. В такой ситуации используйте несколько подушек, чтобы поднять голову чуть выше и создать наклон (не слишком большой, чтобы не навредить шее).
При болях в спине и суставах положите маленькую подушку под шею, большую, но плоскую — под колени и скрученное полотенце — под поясницу. Это поддержит позвоночник и обеспечит нормальный кровоток.
Положение на животе
www.adme.ru
Добавить комментарий