Стретчинг онлайн: SMSTRETCHING — Cтудии растяжки и фитнеса. Первое занятие 500₽

— для действующих тренеров, желающих упрочить теоретические знания о растяжке, научиться правильно, эффективно и безопасно проводить занятия по стретчингу;

— для будущих тренеров, вкладывающих в себя, пополняющих багаж необходимых для успешной работы с клиентами знаний;

— для тех, кто ОЧЕНЬ ХОЧЕТ попасть на семинар по стретчингу САФБиС, но физически или географически не может это себе позволить;

— для тех, кому растяжка интересна, как говорится «для себя».

Организационная информация

Курс рассчитан на месяц изучения, старт обучения — индивидуален, с момента заключения договора.

Для комфортного обучения необходим лишь выход в интернет (желательно с ноутбука или ПК, но можно и со смартфона) и ваша мотивация.

Тренер-преподаватель и автор практической части курса — Анна БАБУШКИНА:

— дипломированный специалист с правом ведения профессиональной деятельности в сфере физической культуры, АФК и реабилитационного фитнеса

— тренер-преподаватель мягкого фитнеса (стретчинг, пилатес) со стажем более 15 лет

— основатель и руководитель фитнес-клуба «Вверх»

— спикер вебинаров в сфере физической культуры, фитнеса и личностного роста.

Содержание курса:

Курс содержит 4 дисциплины:

— Анатомия опорно-двигательного аппарата;
— Биомеханика двигательной активности;
— Основы стретчинга;
— Реабилитационный стретчинг.

По каждой из дисциплин представлен разработанный курс лекций (готовая для изучения информация, скомпилированный материал, который является необходимым минимумом для последующей аттестации). В качестве дополнительной информации по каждой дисциплине предоставлены также учебники и методические пособия, доступные для скачивания.

Изучение каждой из дисциплин сопровождается выполнением и сдачей письменной аттестационной работы.

Помимо этого материала, курс содержит видео-уроки по классическому и реабилитационному стретчингу, включающие подробные разъяснения материала тренером-преподавателем, а также несколько готовых комплексов упражнений.

В качестве аттестации по практический части курса слушатели предоставляют видеозапись комплекса упражнений по стретчингу.

ТЕХНОЛОГИЯ ОБУЧЕНИЯ:

Как и все остальные дистанционные курсы САФБиС, обучение осуществляется на платформе your-study.ru, где слушатель создает личный кабинет и, после заключения договора на оказание образовательных услуг, получает доступ к рабочей области курса. Открытая рабочая область выглядит так:

Стретчинг | Школа профессиональных фитнес-тренеров

Программа занятий

ОБУЧЕНИЕ ОНЛАЙН!

ОБУЧЕНИЕ ОНЛАЙН УДОБНО ТЕМ, ЧТО ЕГО МОЖНО ПРОЙТИ ИЗ ЛЮБОЙ ТОЧКИ МИРА, ОБЩАЯСЬ С ПРЕПОДАВАТЕЛЕМ. ПОСЛЕ ПРОХОЖДЕНИЯ, СЕРТИФИКАТ ВЫСЫЛАЕТСЯ НА ВАШ ФАКТИЧЕСКИЙ АДРЕС ПО ПОЧТЕ!

Очный семинар: с 10:00

Для кого

• Для фитнес-тренеров всех направлений.
• Для всех людей, желающих сделать своё тело более гибким.

Теория

• Что такое стретчинг? Виды стретчинга.
• Гибкость и методы её тренировки.
• Методика проведения урока.
• Методика проведения персональной тренировки.
• Методы постизометрической релаксации.

Практика

• Проведение фрагментов урока и персональной тренировки по стретчингу.
• Мастер-класс.
• Практическая работа обучающихся.

Результат

Вы овладеете необходимыми знаниями в области стретчинга, сможете применять знания на практике, повысите свой профессиональный уровень, лояльность клиентов к вам.

Выдаётся сертификат: «S t r e t c h i n g«

В стоимость включено:

• Программа обучения
• Раздаточный материал
• Кофе-брейк

Место проведения

Москва
Ломоносовский проспект, дом 7, корпус 5
12 минут пешком от метро Университет или Профсоюзная
Фитнес клуб «Индиго»

Как добраться 

Анастасия Логинова, 23 июля 2018

Были вдвоём с подругой, на семинаре по стретчингу, отлично всё понравилось, всё по делу! Преподаватель супер, профессионал своего дела! Приедем ещё обязательно и советует всем и каждому!!! Спасибо Профи-Фит, вы действаительно всё очень грамотно делаете!

Анастасия, спасибо большое, очень приятно, приходите к нам ещё:)

Валентина, 10 июля 2018

Просто обожаю ваши семинары! Супер тренеры! А Надежда очень отзывчивый администратор, вежливая, деликатная.
Супер преподаватель по детским направлениям и стречинг.
Приду еще много раз и безумно приятно, что уважают каждого клиента! Спасибо, что вы есть!

Спасибо, Валентина. Ждем Вас на новые курсы!

Как стретчинг влияет на результаты тренировок? | Фитнес

Даже если вы занимаетесь растяжкой «ради растяжки», эффект от занятий даст о себе знать как в других тренировках, так и в «неспортивных» сферах жизни.

О том, как стрейчинг может повлиять на ваши успехи в фитнесе и какие еще бонусы можно от него получить, рассказывает Анна Рулёва, элит-тренер групповых программ и программ Mind Body в клубе World Class Red Side. 

Помимо развития гибкости тренировки по стретчингу дают нам целый ряд дополнительных преимуществ. Это: 

• Улучшение карты тела. Ощущения, которые испытывает наше тело во время упражнений по растяжке, для нашего мозга — входящий сигнал: он получает чувствительную информацию от кожи, связок, суставов, мышц и так далее. Таким образом мозг видит существование рабочего сегмента тела и может посылать ему обратный — исходящий — двигательный сигнал, чтобы эффективно управлять этим сегментом тела, перемещая его в пространстве. Когда у мозга — максимально детализированная карта тела, он дает ему максимально точные команды для эффективного и экономичного с точки зрения энергии действия. Если на такой карте много «белых пятен», человек слабо скоординирован и не может в полной мере контролировать свое тело. 
• Получение состояние памяти тела. Гибкость — это движение в суставе, выполненное с максимальной амплитудой, учитывая его физиологическую форму. Сустав окружают различные ткани. Речь идет о капсуле сустава, связках, сухожилиях, мышцах; также сустав могут пересекать нервы и сосуды. Когда мы выполняем растягивающие движения, то целевая мышца при этом отдаляется от места своего прикрепления. Отдаляются и другие структуры. Мышца вытягивается, удлиняется после сократительных движений, ткани тела приходят в сбалансированное состояние. Их структура и состав становятся оптимальными для того, чтобы наше тело двигалось точно, эффективно, экономично и безопасно.
• Более стабильное психоэмоциональное состояние. У нашей вегетативной нервной системы есть симпатический и парасимпатический отделы. У современного человека, живущего в режиме многозадачности, особенно активно работает симпатический отдел. Его активируют и интенсивные тренировки. В древности у наших предков она работала в моменты, когда нужно было убегать от хищника, догонять добычу и так далее. Парасимпатический отдел отвечает за отдых и расслабление. Сегодня нам всем необходимо время от времени активизировать парасимпатический отдел — этому как раз способствует стретчинг. 

Тренировка гибкости помогает добиваться лучших результатов в тех видах спорта и направлениях фитнеса, где гибкость принципиальна. Это танцы, спортивная и художественная гимнастика, силовые тренировки. В силовом тренинге корректная техника выполнения упражнений (жим, присед и так далее) тесно связана с правильной амплитудой движения в плечевых, тазобедренных, голеностопных суставах. В целом, без гибкости невозможно развивать основные физические качества, такие как сила, быстрота, ловкость, выносливость. Везде от вас потребуется физиологичная амплитуда движения в суставах и нормальное состояние тканей организма. 

Я бы порекомендовала выполнять растягивающие упражнения тем людям, которые находятся в постоянном стрессе. Он может касаться физических нагрузок — в случае, если человек участвует в марафонах, «айронменах» и других подобных мероприятиях; после регулярных интенсивных тренировок стретчинг улучшает самочувствие. Если же стресс связан не со спортом, а, например, с работой, растяжка поможет в качестве восстановления. 

Бонус вы получите и в бытовой жизни. Например, люди зрелого возраста, которые занимаются тренировкой гибкости, могут без проблем дотянуться до ног, когда нужно завязать шнурки, или до чашки с верхней полки шкафа. 

Как не перестараться с растяжкой? 

• Найти профессионального тренера, который знает анатомию и понимает, как должен работать сустав и устроена нервная система. Он также должен сладеть эффективными растягивающими приемами. 
• Исключить небезопасные растягивающие подходы и упражнения, в которых используются нефизиологичные положения тела — без учета формы и строения суставов, ведь у каждого человека есть свои особенности. 
• Исключить длительное пребывание в растягивающей позиции, чтобы избежать пережатия нервной и сосудистой тканей. Если они долго пережимаются, мышцы оказываются без питания и поступления сигналов от мозга.  
• Избегать пассивных позиций, когда человек не может самостоятельно выйти из упражнения (так бывает, когда используются отягощения, тренажеры, фиксирующие тело в позиции максимального натяжения). 
• Исключить агрессивное растягивающее воздействие. Во время стретчинга большую часть растягивающих действий человек выполняет сам — с контролем своих ощущений. Участие другого должно составлять не более 20%. 

Как часто нужно тянуться? 

Это зависит от цели. 

Растяжку можно использовать как утреннюю зарядку и посвящать ей по 10-20 минут, воздействуя на основные суставы и крупные мышечные группы, которые участвуют в наших основных движениях. Лучше, чтобы это был активный стретчинг с задержкой в растягивающей позиции от 5 до 15 секунд. 

Также следует ввести предварительный стретч перед основными тренировками. Он должен занимать около 5-7 минут и воздействовать на крупные суставы и мышечные группы, которые, как правило, задействуются в тренировках любой направленности. 

Если есть задача восстановиться после активной тренировки, варианты могут быть разными. Можно растягиваться непосредственно после тренировки либо в отдельный день. Сессия при этом может быть короткой или длительной — часовой. Главное в восстановительной тренировке — подход. Лучше всего использовать позиции, в которых человек имеет максимальную площадь опоры (это, как правило, позиция лежа), и подключить работу с дыханием. Сделайте акцент на спокойное, равномерное дыхание — чем плавнее мы дышим, тем больше расслабляемся. Ориентируйтесь на свои ощущения — они не должны быть слишком яркими. По шкале от 1 («Ничего не чувствую») до 10 («Невыносимая боль») они должны быть максимум на уровне 4-5 баллов. При вытяжении следует ощущать растяжение, равномерно дышать, не напрягать лицо и не задерживать дыхание. 

Если есть задача целенаправленно развить гибкость, я бы рекомендовала заниматься не более 1 раза в неделю или даже в 10 дней. 

Инструктор по Флекс (Стретчинг) — Педагогический Колледж Фитнеса

Флекс, растяжка или стретчинг – комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости тела. Занятие делает связки и суставы более эластичными, позволяя человеку выполнять движения по полной амплитуде. К тому же, стретчинг стимулирует кровообращение и снимает психоэмоциональное напряжение.

Данный урок благотворно влияет на весь организм в целом, улучшает осанку, повышает настроение, снимает стресс и напряжение, позволяет обрести гармонию тела и разума.

Зажатые «деревянные» мышцы негативно влияют на позвоночник, а во время тренировки чреваты травмами. Так, растяжка необходима – как в дополнение к другим тренировкам, так и сама по себе.

Курсы инструкторов по растяжке подходят людям с любым уровнем физической подготовленности, спортсменам, инструкторам фитнеса и любителям. Тем, кто хочет по-новому почувствовать свое тело и сформировать мышечную осознанность. Курс рекомендован для инструкторов как крупных фитнес-клубов, так и локальных студий йоги, пилатеса и растяжки. Курс также рекомендован преподавателям физкультуры в средних и высших учебных заведениях для расширения знаний и получения новых навыков.

Курс «Флекс (Стретчинг)» входит в список обязательных дисциплин в программах обучения:

РЕЗУЛЬТАТЫ ОБУЧЕНИЯ

Из курса вы узнаете:

• Основные понятия и определения;
• Положительное влияние программы развития гибкости;
• Баллистическую, статическую и динамическую гибкость;
• Методы растягивания. Виды растягивания;
• Механику растягивания;
• Модификации упражнений;
• Факторы гибкости. Факторы, ограничивающие гибкость;
• Здоровье и гибкость. Задачи тренера;
• Построение урока;
• Общие ошибки при выполнении упражнений на гибкость;
• Составление собственного комплекса на основе изученного материала;
• + Практическая отработка всех навыков.

ОПИСАНИЕ ДИСЦИПЛИНЫ

Вы изучите механизмы растягивания, способы и методы сохранения полученных результатов, различные виды улучшения гибкости, показания и противопоказания к занятиям флекс аэробикой. Вы, как тренер по стретчингу, научитесь составлять программы для клиентов с различными уровнями подготовленности.

Во время обучения студенты отрабатывают технику выполнения упражнений и учатся самостоятельно проводить занятия в качестве инструкторов.

Вместе с дисциплиной «Флекс (Стретчинг)» студенты выбирают: 

ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ

Тема № 1

1. Понятия «Флекс», «Стретчинг», «Растяжка», «Гибкость».

Тема № 2

1. Положительное влияние программы развития гибкости.
2. Факторы, влияющие на гибкость и ограничивающие гибкость.

Тема № 3

1. Здоровье и гибкость (мышечный баланс и польза растяжки).

Тема № 4

1. Тесты, используемые для определения уровня развития гибкости.

Тема № 5

1. Виды растяжки.

Тема № 6

1. Методы стретчинга в программах Flex.

Тема № 7

1. Сочетание растягивания с другими видами тренинга.

Тема № 8

1. Методика составления урока.

Тема № 9

1. Факторы риска при выполнении упражнений на гибкость.
2. Общие противопоказания и ограничения к занятиям стретчингом.

Тема № 10

1. Растягивание при болезнях.

КОЛИЧЕСТВО ЧАСОВ

ФОРМЫ ОБУЧЕНИЯ

ДОКУМЕНТ ПО ОКОНЧАНИИ ОБУЧЕНИЯ

Лицензированный бессрочный сертификат

СТОИМОСТЬ

Стоимость зависит от формы обучения и действующих акций.

Оплата обучения:

• В рассрочку
• Единовременно с дополнительной скидкой 5%
• Наличным способом
• По безналичному расчету.

ЗВОНИТЕ! 8 (800) 500-35-39 (бесплатный звонок по России) +7 (812) 970-48-48

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Стретчинг. С чего начать и что ожидать от тренировок? – PORUSSKI

Стретчинг – популярное направление фитнеса, цель которого – растяжка мышц и развитие гибкости. В принципе растяжка всегда существовала как вид тренировки во многих спортклубах, но благодаря соцсетям с красивыми фотографиями девушек, сидящих на шпагате, стала особенно востребована. В красивых светлых студиях с балетным станком занимаются в группах и индивидуально, исполняют детские мечты, такие как шпагат, мостик и прочие гимнастические трюки, просто поправляют здоровье и тренируются с хорошим настроением и повышают самооценку.

С чего начать и что ожидать от тренировок? Об этом поговорим с основательницей студии LocalStretching – Дианой Борисовой, чемпионкой мира и Европы по художественной гимнастике.

Закончив с профессиональной спортивной карьерой, я целый год искала себя, думала, чем можно заняться в дальнейшем. Стретчинг – действительно новое направление для Москвы. Первые студии появились несколько лет назад, и я успела в них поработать в качестве тренера. Мне всегда хотелось открыть что-то свое, но, признаться честно, было страшновато. Мой молодой человек сумел вселить в меня уверенность и вдохновил на открытие своей студии. Он помог с поиском помещения и ремонтом, а я уже отвечаю за учебный процесс.

Вы не так давно завершили спортивную карьеру. Каково жить “простой” жизнью, без соревнований, взвешиваний и спортивного режима?

Мне нравится (смеется). Я благодарна спорту – он закалил меня, способствовал формированию характера. Первое время я по-настоящему кайфовала – много спала, ела и отдыхала, но сидеть без дела я просто не могу. За это время успела набраться опыта и вот пришла к собственному делу.

Что касается еды, думала, что поправлюсь, но нет. Привычка питаться здоровой пищей осталась, правда, на весы я давно не встаю, но отражение в зеркале меня более чем устраивает. И занятия стретчингом играют немалую роль в этом.

Яркий макияж или нюд?

Ничего кардинально во мне не поменялось – я также не люблю яркий макияж, мой вариант – ВВ-крем и реснички, которые я всегда наращиваю. Яркий мэйк для выступлений – это одно, но в жизни и в спорте я за натуральность.

Растяжка – это, прежде всего, здоровье! Поэтому мы ждем всех, независимо от пола, возраста и уровня подготовки. В основном, конечно, к нам идут девушки. Ведь стретчинг развивает гибкость, пластику, а значит, делает фигуру красивой, а осанку – прямой. Девушкам мы предлагаем занятия в группе и индивидуально.  Группа, как правило, не больше 6 человек, чтобы была возможность поработать с каждой.

Мужчины приходят к нам на индивидуальные уроки. Они решают такие проблемы, как боль в спине, ведь растяжка устраняет напряжения путём снятия мышечных и нервных блоков. Как правило, они совмещают стретчинг с другими спортивными тренировками в спортзале или бассейне.

Что нужно для тренировки?

Главное – привести себя! Весь спортивный инвентарь (кубики, маты, подушки, резинки) есть у нас в студии. Спортивная одежда – леггинсы/шорты, топ/майка и носки. К нам можно прийти сразу после или, наоборот, перед работой: в студии есть все удобства – душевые, средства для демакияжа и даже резинки для волос.

Какие особенности у стретчинга?

С растяжкой надо действовать постепенно и осторожно. Не стоит сразу стремиться к максимальному результату – можно чрезмерно нагрузить или даже повредить мышцы. Начинать нужно с самого простого, сохраняя каждое положение в комплексе не более 15 секунд.

Касательно боли: умеренные болевые ощущения не должны вас пугать. Есть «приятная» боль мышц, а есть опасная, которая предупреждает о близкой или уже произошедшей травме. Начав заниматься, вы быстро научитесь отличать «полезную» боль от «вредной».

Очень важно научиться правильно дышать. Дыхание во время упражнений должно быть ритмичным и ровным. Этому мы тоже учим.

При регулярных занятиях стретчингом прорабатываются все мышцы тела – даже те, которые сложно задействовать в спортзале; устраняются болевые ощущения и зажимы; фигура становится более стройной и подтянутой; гибкость возвращает телу молодость; улучшается пластика, а вместе с ней появляется и уверенность в себе.

Как часто нужно тренироваться?

Минимум один раз в неделю, два – хорошо, три – очень хорошо. Связки тоже должны восстанавливаться, а тело – отдыхать.

Да, конечно. Любую силовую или кардиотренировку просто необходимо сочетать с растяжкой.

Стретчинг – вид спорта, подходящий практически всем, однако не рекомендуется людям с травмами и патологиями суставов и позвоночника, по крайней мере, на остром этапе болезни. Не стоит ходить на тренировки с температурой и плохим самочувствием. Для беременности нет противопоказаний, но тренер должен иметь соответствующую квалификацию.

Да, я веду и индивидуальные и групповые занятия. Теперь к нам присоединилась и Соня (София Скоморох – чемпионка мира, победительница Юношеских Олимпийских игр). Сейчас я ввожу ее в тренировочный процесс. Мы тренировались в одной команде. Наша команда была очень дружной, все девочки стояли друг за друга как на тренировочном ковре, так и в личной жизни. Тренера в LocalStretching лучшие!

Скучаете ли по большому спорту и команде?

С девочками из команды я поддерживаю отношения, а за теми, кто остался в сборной, слежу. В нашей группе не было ужасов конкуренции, соперничества, мы всегда помогали друг другу.  Если честно, то соревнования по художественной гимнастике смотрю, если это крупные чемпионаты, но не могу сказать, что болею за кого-то из наших гимнасток.

О том, что спорт был в моей жизни, ни на секунду не жалею.  Не согласна, когда говорят, что все детство и юность прошли мимо. Это был большой этап моей жизни, он много дал мне сегодня, и я уверена – впереди все еще интереснее!

Фото: Анастасия Черешнева

онлайн-классов по растяжке — будьте гибкими дома!

Мы слышим вас с нетерпением, идущим в студию! Двигайтесь с нами, где бы вы ни находились. Онлайн-уроки по растяжке транслируются в прямом эфире каждую среду в 12 часов пятницы в 15 часов по восточному стандартному времени.

Все, что вам нужно, — это компьютер или телефон / планшет, коврик для йоги и учетная запись Spotify для ускорения ритма (необязательно).

Каждый класс тематически оформлен и создан преподавателями, которые учат их, разделяя их индивидуальные особенности и страсть.Короче говоря,

, онлайн-классы по стретчингу в Нью-Йорке отлично подходят для тех, кто ищет революционный способ заниматься и растягиваться. Пришло время открыть для себя класс, который ПОМОГАЕТ вам постоянно усиливать и УЛУЧШАТЬ СИЛУ и ГИБКОСТЬ вашего тела. Представляем LIVE Stretching от Карины Блэквуд. Пора перестать думать о растяжке как о рутинной работе или ненужном упражнении. Благодаря этим занятиям вы получите максимальную пользу от растяжки для вашего ума и тела.

• Занятия транслируются в прямом эфире КАЖДУЮ пятницу в 15:00 и в субботу в 10:30

• Запись отправляется на ваш почтовый ящик, если вы не можете присоединиться к прямой трансляции

• Тренировка, не выходя из дома

• Вы получите индивидуальный плейлист Spotify для каждого класса (его можно послушать после!)

• Все о NYC Stretching, которое вам нравится, со всем удобством

НЕСКОЛЬКО ПРЕИМУЩЕСТВ ОНЛАЙН-КЛАССОВ ПО СТРЕТЧИНГУ ВКЛЮЧАЮТ:

• Предотвращение травм

• Улучшение самочувствия

• Улучшение физической работоспособности

• Улучшение осанки

• Положительное влияние на психическое здоровье

Прежде всего, мы жертвуем% дохода в Американский продовольственный фонд, принося пользу @wckitchen и @FeedingAmerica.Эта благотворительная организация, созданная Леонардо Ди Каприо и Лорен Пауэлл Джобс, помогает накормить самые уязвимые слои населения — детей, которые не ходят в школу и полагаются на школьные обеды, семьи с низким доходом, пожилые люди и люди, сталкивающиеся с перебоями в работе.

Присоединяйтесь к нашему второму трехнедельному испытанию на гибкость 🤸🏻‍♀️ Начинается в понедельник, 1 июня!

Если вы один из тех, кто поддерживает идею оставаться дома #stayhome и хочет использовать это время с умом и оставаться продуктивным и мотивированным 🔥, вам понравится наш НОВЫЙ 3-недельный конкурс на гибкость, который начинается 25 мая ⏰

Что включено 👇👇

Body 🐆

✔️ Новый формат программы LIVE тренировок: КОМБО-тренировки на 40-50 минут, пилатес и танцевальные программы.

✔️ Утренние медитации, дыхательные практики и интимная гимнастика для развития МПД (мышц тазового дна).

Сознание ✨

⭐ Развитие женской идентичности, реакция на критику и навязывание чужих убеждений, карьера и профессиональный рост

⭐ Косметология и уход за собой в ритме большого города

Power ⭐

🍉 Не о диетах! Комплексный подход к питанию на целый месяц через любовь к пище.(Контрольные списки, электронная книга)

🥑 Эксклюзивные рецепты для составления личного плана питания в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

🏻Известные во всем мире инструкторы

🏻Новые разработки специально для тренировок

🏻Бесплатные уроки

🏻Работы по достижению счастья и успеха

📶 Дополнительные подарки от NYC Stretching и партнеров — более 90 дополнительных призов от наших щедрые партнеры 🛍

— натуральная косметика

— ювелирные бренды

— брендовая одежда

— спортивное питание

— здоровые закуски

То есть, не пропустите! Зарегистрируйтесь СЕЙЧАС, и у вас будет шанс выиграть $ 200 наличными

✅ Как принять участие в этом испытании?

Нажмите здесь, чтобы узнать больше!

Помните, что здоровье — это богатство!

Растяжка!

Книга «РАСТЯЖКИ» была впервые опубликована Бобом и Джин Андерсон в 1975 году, когда осведомленность о фитнесе только зарождалась.В 1980 году Shelter Publications пересмотрели и опубликовали STRETCHING (дистрибьютор Random House), и с тех пор STRETCHING было продано более трех и трех четвертей миллионов копий в США и было опубликовано на 29 языках для распространения по всему миру.

Были добавлены и удалены разделы из книги в 20-м, 30-м и 40-м изданиях STRETCHING. Разделы о питании и физической активности (ходьба / бег, езда на велосипеде, силовые тренировки) были опущены в 20-м издании, потому что эта информация была освещена в их книге GETTING IN SHAPE (которая была пересмотрена как GETTING BACK IN SHAPE).30-е издание было переработано с использованием двухцветных рисунков, чтобы лучше обозначить области тела, на которых вы должны чувствовать растяжку, а из их книги «Растяжка в офисе» был взят отрывок, чтобы добавить растяжки для использования на компьютере. Попутно они выпустили DVD с участием Боба Андерсона по общей растяжке.

Сейчас к 40-летию выходит книга РАСТЯЖКА. Эта книга включает в себя растяжки и советы для людей, использующих смартфоны и / или компьютеры.

Растяжка — это простое и легкое занятие, которое может выполнять любой, в любом месте и в любое время.

STRETCHING содержит 150 растяжек с простыми инструкциями для каждой растяжки. Графические процедуры растягивания на одну или две страницы, в том числе:
-17 процедур для повседневной деятельности
-6 процедур как для пользователей смартфонов, так и для пользователей компьютеров
-37 процедур для различных видов спорта
И графический указатель всех 150 растяжек — полезно для врачей, медицинские работники и медицинские работники при назначении рецептов пациентам / пациентам.(См. Также формат НАТЯЖКИ.)

Выпуск к 40-летию РАСТЯЖКИ Боба Андерсона, иллюстрированный Джин Андерсон
240 страниц / Более 1100 иллюстраций / 8,5 «x 11» / 2020 / ISBN 978-0-936070-84-1

Пока закончится предложение, издание STRETCHING, посвященное 30-летию, будет продаваться по цене 12,95 долларов в мягкой обложке и 13,95 долларов в спиральном переплете.

Заказать 40-е изд. РАСТЯГИВАЙТЕ книгу и РАСТЯГИВАЙТЕ DVD за 34,95 доллара + доставка (конверт с фиксированной ставкой почтового отправления США 7,95 доллара США)

** Спираль в переплете 40-е изд.НАТЯЖНАЯ книга + DVD за 35,95 долларов США + доставка (конверт с фиксированной ставкой в ​​размере 7,95 долларов США)

STRETCHING в настоящее время недоступен для загрузки на iPhone, iPad или iPod Touch с iBooks. STRETCHING был в iTunes как электронная книга и выиграл престижную награду PUBLISHING INNOVATION AWARD, но больше не доступен, возможно, снова в будущем.

Карманный альбом 5 «x 7 1/4» Доступны 30-е издание STRETCHING (в продаже) и 40-е издание карманного журнала. Карманные издания STRETCHING были очень популярны в Испании и Германии, а теперь они доступны на английском языке здесь, в США. Доступно в Stretching Inc.

Мы принимаем все основные платежи по кредитным картам и PayPal.

Этот веб-сайт предлагает книгу STRETCHING вместе со многими другими публикациями и продуктами, которые Боб и Джин развили в почтовую рассылку / издательский бизнес.

Если вы хотите получить дополнительную информацию, написать нам по электронной почте или позвонить, см. СВЯЗАТЬСЯ С НАМИ (ниже). На данный момент все телефоны исправны.

Интернет-фитнес в App Store

В этом приложении для тренировок есть полные тренировки для йоги, пилатеса, тренировки ягодиц, кора, тренировки спины, ног, пресса и всего тела дома.

Бесплатная пробная версия для новых участников!

Приложение TOPSTRETCHING для домашних тренировок поможет вам достичь тонуса тела, похудеть, наращивать мышцы, заниматься йогой, растяжкой, гибкостью и другими упражнениями дома без какого-либо оборудования и тренера. Полные программы тренировок от новичков до продвинутых помогут вам выполнять упражнения для всего тела в домашних условиях.

Фитнес-приложение TOPSTRETCHING поможет вам получить:

● Красивая осанка
● Гармоничное движение тела
● Наращивание мышц и похудание
● Подвижность, стабильность и гибкость суставов
● Улучшенная гибкость спины и шеи
● Улучшение крови Тираж

Получайте мотивацию, тренировки, советы и планы питания каждый день с фитнес-приложением TOPSTRETCHING, персональным приложением для тренировок с участием заслуженного мастера спорта по художественной гимнастике, HIIT, художественной гимнастике, силовым упражнениям и схемам и TRX.

TOPSTRETCHING Gym App Особенности:
— Отслеживайте свой прогресс
— Видимый результат после 15 дней регулярных тренировок
— Специализированные курсы от заслуженного мастера спорта
— Идеальный фон, красивая атмосфера и удобный формат видео
— Возможность начать с простого уровень (Lite) и достичь продвинутого уровня (Pro)
— Планировщик ваших ежедневных тренировок, питания и здорового образа жизни с обучающими и мотивационными материалами каждый день
— Уникальное сочетание растяжки и функциональной тренировки Calisthenics, HIIT, Strength & Circuits, и TRX в одном приложении

Почему стоит выбрать приложение TopStretching Fitness:

Давайте посмотрим на различные преимущества приложения TopStretching для домашних тренировок и упражнений дома —

• Похудеть
• Добейтесь идеального пресса
• Красивые мышцы рельеф
• Накачать ягодицы и ноги
• Улучшение функциональных возможностей мышц
• Улучшение настроения и общего самочувствия для достижения эмо баланс
• Выполняйте упражнения в любое время и в любой точке мира со своего телефона или ноутбука.
• Становитесь более гибкими (улучшение растяжки для получения королевской осанки, грации и заветных шпагатов)

Это приложение для тренировок позволяет вам выбирать проблемную область, как слабый грудь, толстые руки, слабый пресс, толстые ноги.У него есть разные программы в соответствии с вашими требованиями.

Самые популярные упражнения в приложении TopStretching Gym включают:

• Упражнения для разминки
Упражнения для разогрева всех мышц для повышения эластичности мышц и заряда энергии для подготовки тела к основной тренировке.

• Упражнения на передний шпагат
Динамические и статические упражнения на растяжку для общего улучшения гибкости тыльной стороны ног, подколенных сухожилий, квадрицепсов и подвижности таза.

• Упражнения для здоровой спины
Сюда входят упражнения на растяжку мышц позвоночника, которые приводят к улучшению подвижности и гибкости позвоночника, улучшению лопаток, укреплению позвоночника, уменьшению болей в спине и улучшению осанки.

Тренируйтесь где угодно и когда угодно с тренерами Анной Канюк, Аделиной Лазаровой, Владом Романовым, Полиной Нусс, Александрой Блейз. Присоединяйтесь к большому количеству мужчин и женщин в главной цели TOPSTRETCHING — помочь вести лучшую жизнь через благополучие, хорошее самочувствие и энтузиазм.

Приложение для тренировок для женщин — приложение «Женский фитнес» заставляет вас потреблять жир в средней части тела, подтягивать ягодицы, тонкие ноги, подрезать талию и тренироваться как скрипка. Выполните домашнее упражнение, чтобы почувствовать ожог. Оставайтесь в форме с лучшим приложением для упражнений для женщин.Потейте 7 минут в день, чтобы получить идеальную фигуру!

Это не просто приложение. Это реальная возможность для тех, кто готов похудеть и сделать свое тело сильным, красивым, упругим, гибким и изящным с помощью различных фитнес-упражнений, представленных в этом фитнес-приложении.

Вы можете найти условия использования нашего приложения по следующей ссылке: https://api.topstretching-app.digitalfalcon.ae/terms/ts

База данных по растяжке MoveWell ™ | MoveWell ™

Хотя аэробные и силовые тренировки могут помочь нам чувствовать себя лучше, лучше выглядеть и жить дольше, мы оказываем себе большую медвежью услугу, если пренебрегаем другим важным элементом физических движений: растяжкой.Недостаточно делать только аэробные движения или тяжелую атлетику, игнорируя подвижность. Нам нужно выполнять все три упражнения, но чаще всего пренебрегают простым ежедневным актом растяжки. Действительно, многие фитнес-эксперты отмечают, что это часть тренировки на растяжку, которую большинство из нас склонны пропускать.

Как мы определяем растяжку в отличие от других форм движения? На самом простом концептуальном уровне растяжка — это акт движения конечности или области нашего тела с последующим удержанием этой группы мышц в позе, которая заставляет мышцы или сухожилия удлиняться.Это удлинение вызывает легкое ощущение жжения в пораженной группе мышц. Поза затем задерживается на короткое время перед тем, как расслабиться, и тело вернется в исходное положение.

Существует три основных типа растяжения: статическое, динамическое и баллистическое. Статическая растяжка, вероятно, является наиболее распространенной формой, которую большинство из нас использует в повседневной жизни. Это включает в себя принятие позы, которая напрягает мышцы, в то время как тело остается неподвижным в течение 20-30 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.Йога, наверное, лучший тому пример.

Динамическое растяжение почти противоположно статическому. Ключ к динамической растяжке — это движение. Активно воздействуя на определенную группу мышц посредством напряженной деятельности, динамическое растяжение ослабит мышечные волокна. Выпады или махи руками — отличные примеры этого типа растяжки.

Баллистическая растяжка менее известна, но обычно используется танцорами и профессиональными спортсменами. Это включает в себя более быстрые подпрыгивающие движения с использованием импульса или силы тяжести, чтобы заставить ваши мышцы выйти за пределы диапазона движения, к которому они обычно привыкли.Хорошим примером баллистической растяжки является подпрыгивающее касание пальцем ноги.

Во-первых, это помогает уменьшить болезненность мышц. Любой, кто просыпается утром с одеревеневшей спиной или ногами, может почувствовать немедленное облегчение, сделав короткую растяжку и зевнув, чтобы начать свой день.

Растяжка также помогает предотвратить травмы. В частности, для тех, кто регулярно занимается спортом, разогрев мышц, а затем завершение тренировки с 10-15-минутной растяжкой имеет решающее значение для того, чтобы иметь возможность выполнять ту же тренировку на следующий день.Вы бесполезны для своей команды или для себя, если порвете сухожилие в ноге из-за того, что не смогли растянуться после тяжелой игры или бега. А улучшив свою гибкость, вы обнаружите, что ваши результаты в других областях физической активности, от бега до волейбола, также улучшатся.

Растяжка также может улучшить осанку и уменьшить боль в спине. Поскольку большинство из нас работает в сидячем положении, крайне важно как можно больше вытянуть ноги и спину. Опять же, мышцы, которые не удлиняются, стягиваются, что приводит к болям в пояснице и ухудшению осанки.

Растяжка также может предотвратить потерю диапазона движений и улучшить диапазон наших движений. По мере того, как наше тело стареет, суставы начинают терять способность дотягиваться и двигаться так же, как когда-то. Растяжка может помочь предотвратить это, а также даже улучшить атрофированные со временем участки.

Мышцы нашего тела по самой своей природе эластичны. И так же, как настоящие резинки, эта эластичность может уменьшаться и уменьшается.Это может быть вызвано рядом факторов, но наиболее распространенными являются возраст и недостаточное использование. Отсутствие регулярного удлинения мышц и сухожилий также приведет к их затвердеванию.

Наш современный образ жизни часто заставляет нас сидеть на стульях, чтобы выполнять работу, ездить на работу и развлекаться по ночам. Это отсутствие использования вызывает напряжение в наших мышцах, что увеличивает шансы получить травму в будущем. Например, мышцы ног, которые напряглись в результате сидения в течение всего дня, могут быть легко повреждены, когда их заставляют внезапно бежать на футбольном матче на выходных.

Если вы заботитесь о том, как ваше тело стареет, о боли, которая может возникнуть, или просто об улучшении своих спортивных результатов в соревновательном виде спорта, вам придется начать работать над гибкостью своего тела. Все преимущества растяжки откроются не сразу, и тем из нас, кто не часто ведет активный образ жизни, вашему телу может потребоваться много месяцев, чтобы адаптироваться после стольких лет сидения в кресле или автокресле. Но если вы регулярно занимаетесь 3-4 занятиями в неделю, вознаграждение окупится со временем.

И, конечно же, никто из нас не может сопротивляться неизбежному маршу времени, когда наши тела стареют. Вместо того, чтобы переживать по поводу вещей в жизни, которые мы не контролируем, мы можем отметить аспекты, которые можно контролировать. Один из них — как и как часто мы двигаем своим телом.

Самое лучшее в программе растяжки — это то, что ее можно выполнять практически где угодно. Это может быть так же просто, как сделать перерыв за столом, поднять руки высоко к потолку и повернуть голову, шею и плечи.Даже если в нашей жизни иногда чувствуется спешка и нехватка свободного времени, главное — проявить творческий подход и последовательность в поисках способов оставаться активными.

Ниже у нас есть более 80 индивидуальных подвижных и самостоятельных миофазических расслабляющих движений. Они разделены на секции как для нижней, так и для верхней части тела, а также на некоторые другие категории. Каждый из них наполнен подробными письменными, визуальными и видео-руководствами и демонстрациями, которые помогут вам в вашем фитнес-путешествии, а также помогут снять напряжение в любой конкретной части вашего тела, с которой у вас могут возникнуть проблемы.

Это гарантирует, что вы точно знаете, что делать и как MoveWell каждый день.

Начните с выбора области тела, на которой вы хотите сосредоточиться.

Растяжка с банками Онлайн-курс

Описание

О курсе

Растяжка с банками — это интенсивный урок продвинутого уровня, в котором используются баночки с различными формами растяжки. Большинство массажистов дополняют свои сеансы растяжкой. Работая с нашими клиентами, использующими баночную терапию, мы ищем способы уменьшить нагрузку на наш организм и поддерживать высокие стандарты, установленные нами и нашими клиентами.Использование банок с растяжкой для улучшения модальности банок выведет ваш сеанс на новый уровень терапии. Сочетание банок с изометрическими, изотоническими, активными, пассивными, динамическими методами растяжки и растяжки с удержанием булавки создает мощный и динамичный терапевтический сеанс.

Цель этого курса — продолжить ваше обучение банкам, углубив ваше понимание того, как баночки уменьшают напряжение рук и кистей, одновременно улучшая результаты растяжки с вашим клиентом. Помогает увеличить диапазон движений и гибкость, улучшая здоровье клиентов.Как естественный процесс массажа и работы с телом, мы все начинаем с основ и включаем растяжку. Итак, после овладения основами банок добавление растяжки с банками — это естественный прогресс. На этом занятии ученики смогут продолжить изучение того, как работать со всем телом, используя растяжку с банками в различных приложениях.

Предварительные требования

Растяжка с банками — это курс продвинутого уровня, который не выходит за рамки базовой терапии банками.Ожидается, что студенты пройдут курс эквивалентной баночной терапии Уровня 1 до поступления в программу «Растяжка с банками».

NCBTMB CEU

Растяжка с чашечками награждает 3 балла NCBTMB CEU после успешного завершения курса.

Рекомендуемое оборудование

Для записи на этот курс не требуется специального оборудования.

Ожидается, что студенты будут тренироваться вместе с курсом, используя свои чашки. Оборудование, показанное в видео, включает силиконовые чашки для рук, а также различные чашки из поликарбоната и стекла.Методы продемонстрированы с использованием аппарата ACE MediCupping для отсасывания, но при желании эти методы также могут быть выполнены с использованием ручных чашек.

Чтобы лучше тренироваться вместе с видео, рекомендуется, чтобы учащиеся владели набором силиконовых чашек и универсальным терапевтическим набором, который включает стеклянные или поликарбонатные чашки. Если вам нужно оборудование, ниже мы даем несколько рекомендаций.

Home — StretchZone

ЗАНЯТЬСЯ

Мы знаем.Вы очень заняты. Ничего из этого не дается легко, если вы не можете двигаться так, как положено вашему телу. Вам помогут растяжки с помощью практикующего:

УДАЛИТЬ ЖЕСТКОСТЬ И ЧАСТЬ ДВИГАТЬСЯ ЭФФЕКТИВНО И БЕЗУСЛОВНО ЧУВСТВУЙТЕ ЛЕГЧЕ И Моложе

ЧТО ПОМОЩЬ ПРИ РАСТЯЖЕНИИ

В отличие от растяжки дома, вспомогательная растяжка — это индивидуальная процедура, выполняемая обученными практикующими специалистами. Используя нашу запатентованную систему обвязки и запатентованные столы для позиционирования, стабилизации и изоляции мышц, наши сертифицированные сотрудники обеспечат меняющий жизнь опыт растяжки, чтобы помочь вам двигаться эффективно и без усилий.Проще говоря, мы делаем всю работу, вы получаете все преимущества.

НАУКА И ИННОВАЦИИ

Некоторые мышцы невозможно эффективно растянуть с помощью упражнений, выполняемых самостоятельно. Вы можете непреднамеренно искать «легкую растяжку», что приведет к плохим результатам, а неправильное расположение может привести к повреждению. Вспомогательная растяжка позволяет нам контролировать интенсивность и частоту растяжки для достижения оптимальных результатов. Проще говоря, мы стабилизируем ваше тело и работаем с вашими рефлексами для действительно полезной растяжки … все это время вы контролируете сеанс, сообщая о своем уровне комфорта нашим сотрудникам.

ПОПРОБУЙТЕ НАС БЕСПЛАТНО

Забронируйте 30-минутную растяжку сегодня

ПАРТНЕРСТВО

DREW BREES

Бывший защитник New Orleans Saints и партнер Stretch Zone

Узнать больше

ОТЗЫВЫ

Что говорят наши счастливые клиенты и франчайзи

«В течение 3 минут я знал, что покупаю то, что они продают, потому что это просто фантастика!»

— Счастливые клиенты

Предгорье, ут

«Отличное место! Страдая ишиасом, я решил попробовать что-то другое, так как хирургия — это не тот путь, который я хочу изучать.Я был всего 2 раза, но каждый раз, когда я иду, у меня появляется прилив энергии, и боль при ишиасе становится все меньше и меньше. Лучшее вложение, которое я сделал для решения моей проблемы. Настоятельно рекомендуется!»

Заказчик зоны растяжения

«Зона растяжения — это очень инновационная техника растяжки, которая принесла пользу нашим игрокам в« Сент-Луис Рэмс ». Их систематический подход, растягивающие клетки и наборы для преобразования стали важной частью нашего терапевтического подхода к функциональной мобильности и гибкости наших спортсменов.За последние три года мы включили зону растяжения в наши предтренировочные тренировки, а также в наши программы реабилитации и восстановления. Зона растяжения стала отличным инструментом для нашего спортивного тренера в Сент-Луис Рэмс ».

Реджи Скотт MS, ATC, PES

Спортивный тренажер Head

ST. Луи Рэмс

Будьте в курсе

РАСШИРЯЙТЕ НОВОСТИ, СОВЕТЫ И ТОВАРЫ ПРЯМО К ВАШЕМУ ВХОДЯЩЕМУ

ПОПРОБОВАТЬ НАС БЕСПЛАТНО

Онлайн-сертификация гибкости: методология растяжения

Растяжка и гибкость: знай правильный и неправильный путь

Как фитнес-инструктор, вы должны хорошо понимать множество различных навыков и техник.Существуют определенные общие занятия, которые жизненно важны для любого режима фитнеса и помогают прогрессу ваших учеников. Одна из важных сфер фитнеса — это растяжка и гибкость. При выполнении большинства упражнений очень важно заранее правильно разогреться и растянуться. Растяжка перед тренировкой помогает расслабить суставы, способствует здоровому кровотоку и позволит вам более легко перейти к выполняемой вами программе упражнений. Кроме того, растяжка также помогает предотвратить травмы и позволит вашему телу стать более гибким.

Возможность обучать ваших клиентов методам растяжки и гибкости перед занятиями фитнесом — отличный способ улучшить их опыт и выработать безопасные привычки тренировок. В начале каждого из большинства занятий вы должны выполнять разминку, которая включает в себя различные растяжки. Это также нужно делать в конце занятия в качестве заминки. Чтобы научиться обучать этим упражнениям на растяжку и разминку / заминку, вам следует рассмотреть сертификат ASFA® Stretching and Flexibility.