Π’Ρ…ΠΎΠ΄ Π² Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Π±ΠΈΠ½Π΅Ρ‚ | РСгистрация
Π˜Π·Π±Ρ€Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ (0) Бписок сравнСния (0)
Π’Π°ΡˆΠΈ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠΈ:
0 Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΎΠ² Π½Π° 0 Π 
Π˜Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ: 0 Π  ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° содСрТания ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²: Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° содСрТания ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° содСрТания ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Π‘Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², Π³Ρ€ Π–ΠΈΡ€ΠΎΠ², Π³Ρ€ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π³Ρ€ ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, ΠΊΠΊΠ°Π» Π“Π˜
Π”ΠΈΠΊΠΈΠΉ рис сырой591027535357
Π“Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ° (Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ)502824233550
БтСклянная лапша008635165
Рис Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ918510960
Рис Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ, ΠΎΠ±Π²Π°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ°Ρ€ΠΎΠΌ, с Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π·Π΅Ρ€Π½Π°ΠΌΠΈ Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ818510660
ΠœΡƒΠΊΠ° ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΎΠΉ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹ ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ818136465
ΠœΡƒΠΊΠ° ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΎΠΉ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹ витаминизированная718133365
ΠœΡƒΠΊΠ° ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ°1018034840
Рис717934457
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΡŽΡ€Π΅1167738090
Рис Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ, ΠΎΠ±Π²Π°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ°Ρ€ΠΎΠΌ, с Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π·Π΅Ρ€Π½Π°ΠΌΠΈ сырой817636970
Рис Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ сырой817636370
ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° пСрловая917434022
ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° манная1017334065
Рис ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ приготовлСния сухой837337494
Π’ΠΈΡˆΠ½Ρ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ207329225
Рис ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ сырой837336050
БвСтлая грСчнСвая ΠΌΡƒΠΊΠ°13172347 40
ВСмная грСчнСвая ΠΌΡƒΠΊΠ°1317133340
Π’Π°Ρ€Π΅Π½ΡŒΠ΅ любоС007127170
ΠœΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹1117133850
ΠœΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ Π²/с1117133850
ΠœΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ издСлия, Π²Ρ‹ΡΡˆΠ΅Π³ΠΎ сорта, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅1017033755
ΠœΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ издСлия, Π²Ρ‹ΡΡˆΠ΅Π³ΠΎ сорта, яичныС1127034255
ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° пшСнная1236933571
ΠžΠ²ΡΡΠ½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ1276930561
ΠœΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ 1 сорта1126833342
ΠœΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ издСлия, Π²Ρ‹ΡΡˆΠ΅Π³ΠΎ сорта, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅1236730955
ΠœΡƒΠΊΠ°1216732569
Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹ΠΉ соус60675135
Π’ΠΈΡˆΠ½Ρ сладкая21636422
Π“Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ°1336231350
ΠšΠΎΡ€ΠΆΠΈ пСсочныС566231863
ΠšΠΎΡ€ΠΆΠΈ566231863
Нут1916136435
ГСркулСс сырой1366039045
Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅205921030
Π‘ΡƒΠ»Π³ΡƒΡ€1215834248
ЧСрнослив215822740
Π‘ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ свСкла915727875
Молоко сгущСнноС с сахаром 795632480
Π›Π°Π²Π°Ρˆ915627770
Π‘ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ814927520
Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ… свСТий2124828040
Π›Π°Π²Π°Ρˆ армянский814823670
БСлая Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ2424735240
Π§Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π°2624634025
Π§Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π° ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ нСварСная2624634025
Ѐасоль2124532842
Чиа сСмСна17314251230
Π’ΠΈΡˆΠ½Ρ кислая42425220
Π‘ΡƒΡ…ΠΈΠ΅ Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ496404107
Π“Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ° варСная623116340
Рис ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ313011950
ЧСснок71301435
Рис ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ приготовлСния, Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ212810990
Π‘Π»ΠΈΠ½Ρ‹ Π½Π° раст. маслС6122623570
Π‘Π»ΠΈΠ½Ρ‹ Π½Π° ΠΎΠ»ΠΈΠ².маслС672620060
Π§Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ° свСТСзамороТСнная00235630
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ392319295
ΠšΠ΅Ρ‚Ρ‡ΡƒΠΏ21229310
Π―Π±Π»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ мусс консСрвированный1 0196130
ΠœΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅351913560
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ Π·Ρ€Π΅Π»Ρ‹ΠΉ20188045
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ20178270
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ Π² ΠΌΡƒΠ½Π΄ΠΈΡ€Π΅21167465
Π˜ΠΌΠ±ΠΈΡ€ΡŒ сухой21163475
Π˜ΠΌΠ±ΠΈΡ€ΡŒ21168015
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΉ20157095
Абрикосы консСрвированныС20155091
Π’ΠΈΡˆΠ½Ρ консСрвированная10156130
Π§Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π° ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ варСная701510627
Малина свСТСзамороТСнная сладкая1
1
155030
Малина10144230
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ1811414735
Π˜Π½ΠΆΠΈΡ€10144935
ЧСрноплодная рябина2014525
Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° чСрная свСТСзамороТСнная20134430
Ѐасоль свСТСзамороТСнная Π² ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ΅ (300 Π³. )1901310230
Π˜ΠΌΠ±ΠΈΡ€ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ0013515
ΠšΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π½ΠΎΠ΅ сСмя Π»ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΎΠ΅21541258235
НСктарин10124840
Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° бСлая 00123830
ΠšΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π½Ρ‹Π΅ сСмСна ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅21531256335
Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° чСрная10123830
Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° красная10113930
Π§Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ°11114430
Π‘Π²Π΅ΠΊΠ»Π° отварная20114970
Абрикосы10114635
Босиски консСрвированныС42175102285
ΠšΡ€Π°Π±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ vici сочныС61107340
ΠšΡ€Π°Π±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ61107340
Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ00104730
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ Π·Π΅Π»Ρ‘Π½Ρ‹ΠΉ консСрвированный
4
0105548
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ «виталиния»7096435
Π‘Π²Π΅ΠΊΠ»Π°2094064
ΠΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½Ρ‹1083635
ΠšΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠ° свСТСзамороТСнная сладкая1174432
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† острый стручковый207405
Π‘Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Ρ‹1072410
ЗСлСная капуста1074610
ΠšΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠ°1073032
ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ1073335
Алыча0072725
Π“Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚1072922
Π§Π΅Ρ€Π΅ΠΌΡˆΠ°
2
073510
ΠšΡ€Π°Π±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ санта Π±Ρ€Π΅ΠΌΠΎΡ€ снСТный ΠΊΡ€Π°Π±9167040
ЗСлСная капуста свСТСзамороТСнная Π² ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ΅1064510
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† сладкий1062715
ЦвСтная капуста3052815
Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΡ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ18451300
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ говяТья18451300
ΠšΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ1052315
ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ отварная1052585
Ѐасоль ΠΎΠ³Π½Π΅Π½Π½ΠΎ-красная4052319
Молоко 2,5% Тирности3355420
Молоко ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅3456832
Молоко 1,5% Тирности3254730
Молоко 3,5% Тирности3456425
Молоко 3,2% Тирности3356025
ΠšΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ 7,5% Тирности38514040
Π›ΡƒΠΊ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ1051915
Π‘Π΅Π»Ρ‹Π΅ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅157516215
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ Β«ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉΒ» ( Β«Π΄Π°Π½ΠΎΠ½Β») Π±Π΅Π· сахара7549130
ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ3346220
ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ Β«Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π±ΠΈΡ„ΠΈΒ» 1,8 % — Π½ΠΎΠΉ Тирности3244515
Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ сотС213143795
ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ 2,5% Тирности3345315
ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ 1%-Π½ΠΎΠΉ Тирности3143815
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ16147530
ΠšΡ€Π°Π±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΌΠΈΡ€Π°ΠΌΠ°Ρ€157414040
ΠšΡ€Π°Π±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΠ΄ΠΈΠ°Π½ снСТный ΠΊΡ€Π°Π±157414040
ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹1042310
ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ3043015
ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅104208
ΠŸΠ°Ρ‚ΠΈΡΡΠΎΠ½1041815
Ѐасоль стручковая2042430
КислоС молоко2346015
ΠšΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΠΊΠ°Ρ капуста1031615
Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π°320321030
Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° 20 % — Π½ΠΎΠΉ Тирности32032100
Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° 30 % — Π½ΠΎΠΉ Тирности23033400
Π‘ΠΏΠ°Ρ€ΠΆΠ°2032015
ΠœΠΎΡ†Π°Ρ€Π΅Π»Π»Π°281132800
Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° 10 % — Π½ΠΎΠΉ Тирности31031150
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ 18%-Π½ΠΎΠΉ Тирности1418322630
Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° 25 % — Π½ΠΎΠΉ Тирности32532840
ΠžΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ свСТиС1031525
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ 40%-Π½ΠΎΠΉ Тирности2840346635
РСвСнь1031315
Π‘Π΅Π»Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°Ρ€ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅3122415
Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚3022215
Π‘ΠΎΠ»Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹1021115
Босиски Β«ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅Β»1124226628
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ со смСтаной1814226035
ΠšΠ°Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€Ρ‹ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅101411750
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ куриная206114035
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ 20%-Π½ΠΎΠΉ Тирности1420123330
Π‘Π΅Π»Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ свСТиС4213410
ЛСсныС Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹3112110
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ мягкий диСтичСский1611117025
Лисички2111315
ΠœΠ°ΡΠ»ΡΡ‚Π°3012315
Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅161011590
ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°, ΠΌΡΠΊΠΎΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΠΆΠΈ181812410
Π–Π΅Π»Π°Ρ‚ΠΈΠ½87013550
Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ с гриля212212830
Π―ΠΉΡ†ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ΅121311680
ИндСйка Ρ‚ΡƒΡˆΠΊΠ° Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΠΆΠΈ20811610
Π€ΠΎΡ€Π΅Π»ΡŒ копчёная26311320
ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°Ρ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ°24201130
ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°Ρ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° (Ρ„ΠΈΠ»Π΅)24201130
ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ яйцо13110800
Π¨Π°ΠΌΠΏΠΈΠ½ΡŒΠΎΠ½Ρ‹4102415
Π‘ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹ΠΉ мясной Ρ„Π°Ρ€Ρˆ123203510
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π°162202590
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° Тирная153003330
Бвинина мясная143303570
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° — Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ ΠΆΠ°Ρ€ΠΊΠΎΠ΅162801840
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° — отбивная Π½Π° косточкС211005370
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° — ΡˆΠ½ΠΈΡ†Π΅Π»ΡŒ152903520
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° — ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΎ152905930
ΠžΠΊΠΎΡ€ΠΎΠΊ ΠΊΠ°Π±Π°Π½Π°181801130
Π–ΠΈΡ€ говяТий Ρ‚ΠΎΠΏΠ»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ010008710
Говядина Тирная202301710
Говядина постная22701580
Говядина — Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈΠ½ΠΊΠ°191602170
Говядина — ΠΎΠΊΠΎΠ²Π°Π»ΠΎΠΊ20403800
Говядина — Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ ΠΆΠ°Ρ€ΠΊΠΎΠ΅20602000
Говядина — Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠ°19701370
Говядина — Ρ€Π΅Π±Ρ€Π°161902330
Говядина — ΠΎΠΊΠΎΡ€ΠΎΠΊ20301040
Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΡ солонина192502160
Говядина — хвост20701840
ΠžΠΊΠΎΡ€ΠΎΠΊ Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ142602690
Цыплята19701400
ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° ii ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ21801590
ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° i ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ181802380
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³1610015630
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ 10%-Π½ΠΎΠΉ Тирности161001560
ИндСйка ii ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ8610801940
ΠšΠ°Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€Ρ‹ свСТиС1800740
ΠšΠ°Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€Ρ‹ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅18401100
Π“ΠΎΡ€Π±ΡƒΡˆΠ° солёная22901690
Π“ΠΎΡ€Π±ΡƒΡˆΠ° свСТая21701420
Π“ΠΎΡ€Π±ΡƒΡˆΠ° отварная23801680
Бкумбрия свСТая191201810
Бкумбрия отварная201502110
Бкумбрия копчСная211602210
Π€ΠΎΡ€Π΅Π»ΡŒ слабосолёная181901860
Π€ΠΎΡ€Π΅Π»ΡŒ отварная1630890
Π€ΠΎΡ€Π΅Π»ΡŒ1920970
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π° постная181101690
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π° Тирная183002250
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π° — Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈΠ½ΠΊΠ°142605330
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π° — ΠΎΠΊΠΎΡ€ΠΎΠΊ181802320
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π° — отбивная Π½Π° косточкС142503800
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π° — Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠ°162502840
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π° — спинная Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ172104590
ΠœΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ свСТий1610720
ΠœΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ1810790
Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ† свСТий23101010
Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ† Π² собствСнном сокС2110960
Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ† Π² Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ маслС27901900
Π‘Ρ‘ΠΌΠ³Π° свСТая22601400
Π‘Ρ‘ΠΌΠ³Π° отварная231301890
Π‘Ρ‘ΠΌΠ³Π° Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ191401970
Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ солёный212102690
Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ свСТий20602010
Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ ΠΊΠΎΠΏΡ‡Ρ‘Π½Ρ‹ΠΉ22801620
ЛососСвый Ρ„Π°Ρ€Ρˆ19601300
Π‘Π΅ΠΊΠΎΠ½ Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ161404470
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ утиная163804050
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ гусиная153904120
ГовяТий Π»ΠΈΠ²Π΅Ρ€15407350
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ Π±Π°Ρ€Π°Π½ΡŒΡ19301010
Мидии ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅920500
Мидии ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅1120590
Π Π΅Π±Ρ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΈ свиныС152903210
Π›ΡŒΠ½ΡΠ½ΠΎΠ΅ масло010008980
ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ„Π°Ρ€Ρˆ17801430
Босиски «русскиС»112202430
Босиски свиныС123103240
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° — Ρ€ΡƒΠ»ΡŒΠΊΠ°192502940
Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈΠ½ΠΊΠ° свиная21701550
ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠΆΠΊΠΈ171001580
ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ свСТиС2210970
ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅1410600
ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅1920950
ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ консСрвированныС1810810

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° содСрТания ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ…

0 Β Β Β 
Говядина 0, ВСлятина 0, Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π° 0, Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° 0, ΠšΠΎΡ€Π΅ΠΉΠΊΠ° 0, Π―Π·Ρ‹ΠΊ свиной 0, говяТий 0, НоТки свиныС 0, Π‘Π°Π»ΠΎ 0, Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π΅ 0, ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ говяТья 0, ΠšΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊ 0, Гуси 0, Π£Ρ‚ΠΊΠΈ 0, ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° 0, Π‘ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ, мясной 0

Масло Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ 0

Виски 0, Π’ΠΎΠ΄ΠΊΠ° 0, Коньяк, Π‘Ρ€Π΅Π½Π΄ΠΈ 0, Π ΠΎΠΌ 0, Π’Π΅ΠΊΠΈΠ»Π° 0, Π§Π°ΠΉ, ΠΊΠΎΡ„Π΅ Π±Π΅Π· сахара 0, ΠœΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π²ΠΎΠ΄Π° 0, Уксус Π²ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉ красный (1 ст. Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°) 0

Π Ρ‹Π±Π° свСТая, мороТСная (рСчная, морская) 0, ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ 0, Π˜ΠΊΡ€Π° чСрная 0,
Π˜ΠΊΡ€Π° красная 0

0,1 — 1 Β Β Β 
Π―ΠΉΡ†Π° Π² любом Π²ΠΈΠ΄Π΅ (ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠ°) 0,5

Π‘Ρ‹Ρ€ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… сортов 0,5 – 2, Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ диСтичСский 1, ΠœΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½ 1

Π¨Π°ΠΌΠΏΠΈΠ½ΡŒΠΎΠ½Ρ‹ 0,1, Π‘ΠΌΠΎΡ€Ρ‡ΠΊΠΈ 0,2, ΠœΠ°ΡΠ»ΡΡ‚Π° свСТиС 0,5, ΠžΠΏΡΡ‚Π° свСТиС 0,5, Π Ρ‹ΠΆΠΈΠΊΠΈ 0,5, Π‘Π΅Π»Ρ‹Π΅ 1, Π“Ρ€ΡƒΠ·Π΄ΠΈ свСТиС 1, Подосиновики свСТиС 1

ΠŸΡ€ΡΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Π²Ρ‹ (1 ст. Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°) 0,1, Π₯Ρ€Π΅Π½ (1 ст. Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°) 0,4, ΠšΠ°ΠΏΠ΅Ρ€ΡΡ‹ (1 ст. Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°) 0,4, ΠšΠΎΡ€ΠΈΡ†Π° (1 Ρ‡. Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°) 0,5, ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† Ρ‡ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹ΠΉ (1 Ρ‡. Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°) 0,5,
Π“ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΡ†Π° (1 ст. Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°) 0,5, Боус Ρ‚Π°Ρ€Ρ‚Π°Ρ€ (1 ст. Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°) 0,5, ΠšΠΎΡ€Π΅Π½ΡŒ имбиря (1 ст. Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°) 0,8

ΠžΠΌΠ°Ρ€Ρ‹ 1, ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠ°Ρ капуста 1

Π’ΠΈΠ½ΠΎ красноС сухоС 1, Π’ΠΈΠ½ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΎΠ΅ сухоС 1, Уксус яблочный (1 ст. Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°) 1,
Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹ΠΉ соус (1 ст. Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°) 1

Π”Π°ΠΉΠΊΠΎΠ½ (китайский рСдис) 1

1-3 Β Β Β 
Лисички свСТиС 1,5, ΠŸΠΎΠ΄Π±Π΅Ρ€Π΅Π·ΠΎΠ²ΠΈΠΊΠΈ 1,5, Π‘Ρ‹Ρ€ΠΎΠ΅ΠΆΠΊΠΈ 1,5

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ куриная 1,5, Колбаса «Докторская» 1,5, Π‘Π°Ρ€Π΄Π΅Π»ΡŒΠΊΠΈ говяТьи 1,5,
Босиски ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ 1,5, Π‘Π°Ρ€Π΄Π΅Π»ΡŒΠΊΠΈ свиныС 2, Подлива мясная (Π½Π° основС Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½Π°,
1/4 стакана) 3

ΠšΡ€Π°Π±Ρ‹ 2

Масло сливочноС 1,3, Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ 1,8, МайонСз столовый 2,6,
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ 2,8, Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° 3

Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ 2, Π˜ΠΊΡ€Π° ΠΈΠ· свСклы 2, Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ листовой 2, Π‘Π΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ (зСлСнь) 2,
Ѐасоль стручковая 3, Π›ΠΈΠΌΠΎΠ½ 3, ΠžΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ 3, Π‘ΠΏΠ°Ρ€ΠΆΠ° 3, ЩавСль 3

Уксус Π²ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ (1 ст. Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°) 1,5, Уксус (1 ст. Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°) 2,3,
Боус Π±Π°Ρ€Π±Π΅ΠΊΡŽ (1 ст. Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°) 1,8

3-5 Β Β 
ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€, ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΊΠ²Π°ΡˆΠ° 3,2, Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ Π±Π΅Π· сахара 3,5, Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ 4, Молоко пастСризованноС 4,7, Молоко Ρ‚ΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠ΅ 4,7

Π›ΡƒΠΊ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ 3,5, Π‘ΠΎΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ 3,5, Π’ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ соус (1/4 стакана) 3,5, Π’ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹ 4, ΠšΠ΅Ρ‚Ρ‡ΡƒΠΏ (1 ст. Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°) 4, Π’Ρ‹ΠΊΠ²Π° 4, ΠšΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΎΠΊ 4, Клюква 4, РСдис 4, Π•ΠΆΠ΅Π²ΠΈΠΊΠ° 4,5,
Оливки 5, Π˜ΠΊΡ€Π° баклаТанная 5, ΠžΠ±Π»Π΅ΠΏΠΈΡ…Π° 5, Π‘Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Ρ‹ 5, ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° цвСтная 5, ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° бСлокочанная 5, ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° краснокочанная 5, ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ сладкий 5,
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† красный сладкий 5, Π Π΅ΠΏΠ° 5, ЧСснок 5

ΠšΠ°Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€Ρ‹ 4, Мидии 5

Мясо Π² сухарях 5

6-10 Β Β Β 
Мясо ΠΏΠΎΠ΄ ΠΌΡƒΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ соусом 6, Π Ρ‹Π±Π° Π² Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π΅ 6, Устрицы 7

Π‘Π΅Π»Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ 7,5

Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ сладкий 8,5

Π§Π΅Ρ€Π΅ΠΌΡˆΠ° 6, Π‘Π΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ (ΠΊΠΎΡ€Π΅Π½ΡŒ) 6, Π›ΡƒΠΊ-ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΉ 6,5, Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ 6,5, РСдька 6,5, Π‘Ρ€ΡŽΠΊΠ²Π° 7, Π₯Ρ€Π΅Π½ 7,5, ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ€Π°Π±ΠΈ 8, ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° (зСлСнь) 8, Π‘ΠΎΠ±Ρ‹ 8, Π›ΡƒΠΊ Ρ€Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ 9, ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° (ΠΊΠΎΡ€Π΅Π½ΡŒ) 10,5, Π‘Π²Π΅ΠΊΠ»Π° 9, ΠšΠ΅Π΄Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ 10

Π‘ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΉ 6, ΠœΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ° 6, ΠšΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠ° 6,5, ΠšΠ»ΡŽΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ соус (1 ст. Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°) 6,5, Π“Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚ 6,5, Алыча 6,5, ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ 7, Π“ΠΎΠ»ΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ° 7, Π‘ΠΎΠΊ яблочный 7,5, Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° красная 7,5, Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° чСрная 7,5, Π§Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ° 8, ΠœΠ°Π½Π΄Π°Ρ€ΠΈΠ½ 8, Π‘ΠΎΠΊ Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ 8, Малина 8, Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° бСлая 8, Брусника 8, АпСльсин 8, Айва 8, Рябина 8,5, ΠšΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ 9, Арбуз 9, Кизил 9, Π‘ΠΎΠΊ ΠΌΠ°Π½Π΄Π°Ρ€ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ 9, Дыня 9, Абрикос 9, Π“Ρ€ΡƒΡˆΠ° 9,5, Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ 9,5, Π‘Π»ΠΈΠ²Π° 9,5, ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΈΠΊ 9,5, Киви 10, Π¨ΠΈΠΏΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ свСТий 10, Π’ΠΈΡˆΠ½Ρ 10, Π§Π΅Ρ€Π΅ΡˆΠ½Ρ 10,5

11-15 Β Β 
Π‘ΠΎΠΊ сливовый с ΠΌΡΠΊΠΎΡ‚ΡŒΡŽ 11, Π“Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚ 11, Π˜Π½ΠΆΠΈΡ€ 11, Рябина чСрноплодная 11,
Ананас 11,5, Π‘ΠΎΠΊ Π²ΠΈΡˆΠ½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ 11,5, Π‘ΠΎΠΊ Π°ΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ 12, НСктарин 13, Π₯ΡƒΡ€ΠΌΠ° 13,
Π‘ΠΎΠΊ абрикосовый 14, Π‘ΠΎΠΊ Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄Π½Ρ‹ΠΉ 14, Π‘ΠΎΠΊ Π³Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ 14, Π’ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄ 15

Миндаль 11,Π’Ρ‹ΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ сСмСчки 12, Π“Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ 12, Арахис 15, Π€ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ 15, Π€ΠΈΡΡ‚Π°ΡˆΠΊΠΈ 15, ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π° 14,5

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, Ρ„Π°Ρ€ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ 11, Π“ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ 12, Π©ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ 12, Π‘ΡƒΠΏ Π³Ρ€ΠΈΠ±Π½ΠΎΠΉ 15

Подосиновики ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ 13, ΠŸΠΎΠ΄Π±Π΅Ρ€Π΅Π·ΠΎΠ²ΠΈΠΊΠΈ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ 14

ВвороТная масса сладкая 15

Π Ρ‹Π±Π° Π² сухарях 12

Пиво 250 г 12

16-20 Β Β Β Β Β 
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ 16, ΠœΡƒΠΊΠ° соСвая 16, Π‘ΡƒΠΏ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ 16, Π‘ΡƒΠΏ Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ 17, ΠŸΠΎΠ΄ΡΠΎΠ»Π½Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ сСмСчки 18, Π’ΠΎΠΌΠ°Ρ‚-паста 19, Кокос 20, Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π° 20, Π‘ΡƒΠΏ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ 20

Π›ΠΈΠΊΠ΅Ρ€ 60 Π³ 18, ΠšΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π²Ρ‹ΠΉ 18, ΠšΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚ яблочный 19, ΠšΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚ ΠΈΠ· Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄Π° 19

ΠœΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ΅ эскимо 20

21-30 Β Β 
Π‘Π°Π½Π°Π½ 21, ΠšΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚ абрикосовый 21, Π¨ΠΈΠΏΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ 21,5, ΠšΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚ Π²ΠΈΡˆΠ½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ 24, ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ кСшью 25

ΠœΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ΅ сливочноС 22, ΠœΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ 25

31-50 Β Β 
Π₯Π»Π΅Π± Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ 34, Π₯Π»Π΅Π± диабСтичСский 38, Π₯Π»Π΅Π± бородинский 40, Π›Π΅ΠΏΠ΅ΡˆΠΊΠΈ Ρ€ΠΆΠ°Π½Ρ‹Π΅ 43, Π₯Π»Π΅Π± Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ 43, Π₯Π»Π΅Π± ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ 50

Π‘Ρ‹Ρ€ΠΊΠΈ Π³Π»Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ 32

Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ 45, Π“Ρ€ΡƒΡˆΠ° ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ 49

Овсяная ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ° 49, ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° «ГСркулСс» 50, Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ… Π»ΡƒΡ‰Π΅Π½Ρ‹ΠΉ 50, Ѐасоль 46

Π’ΠΎΡ€Ρ‚ ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ 45, Π’ΠΎΡ€Ρ‚ бисквитный 50

Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ с ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°ΠΌΠΈ 48, Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ Π³ΠΎΡ€ΡŒΠΊΠΈΠΉ 50

51-70 Β Β 
Π₯Π»Π΅Π± риТский 51, Π‘Π΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ Π±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ 51, Π›Π°Π²Π°Ρˆ армянский 56, Π‘ΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΈ 58, ΠŸΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ с ΠΊΡ€Π΅ΠΌΠΎΠΌ 62, ΠœΡƒΠΊΠ° рТаная сСяная 64, Π’Π°Ρ„Π»ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ 65, Π‘ΡƒΡ…Π°Ρ€ΠΈ сливочныС 66, ΠœΡƒΠΊΠ° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ сорт 67, Π‘ΡƒΡˆΠΊΠΈ 68, ΠœΡƒΠΊΠ° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ Π²Ρ‹ΡΡˆΠΈΠΉ сорт 68, Π›Π°ΠΏΡˆΠ° яичная 68, ΠœΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ 69, Π‘ΠΎΠ»ΠΎΠΌΠΊΠ° сладкая 69, ΠœΡƒΠΊΠ° кукурузная 70

ГрСчнСвая ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ° 62, ГрСчнСвая ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ° (ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π») 65, ΠŸΠ΅Ρ€Π»ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ° 66, ПшСно 66, ЯчнСвая ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ° 66, Манная ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ° 67

ΠšΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Ρ‹ ΡˆΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½Ρ‹Π΅ 51, Π£Ρ€ΡŽΠΊ 53, Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ 54, ΠšΡƒΡ€Π°Π³Π° 55, Π₯Π°Π»Π²Π° 55, Молоко сгущСнноС 56, ЧСрнослив 58, Повидло яблочноС 65, Изюм 66, Π€ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ 68, Π”ΠΆΠ΅ΠΌ 68, Π›Π΅Π΄Π΅Π½Ρ†Ρ‹ 70

>70 Β Β 
Рис 77-79, ΠšΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π» 79-85, ΠœΠ°Ρ€ΠΌΠ΅Π»Π°Π΄ 77,7, Мюсли Π΄ΠΎ 80

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° — Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² основных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания, Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°.

ΠšΠžΠ›Π˜Π§Π•Π‘Π’Π’Πž Π£Π“Π›Π•Π’ΠžΠ”ΠžΠ’, Π³ΠŸΠ ΠžΠ”Π£ΠšΠ’Π«, 100 Π³
ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ большоС

(65 ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅)

Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€-пСсок, ΠΊΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Π»ΡŒ, ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π΄Π½Ρ‹Π΅, ΠΌΠ΅Π΄, ΠΌΠ°Ρ€ΠΌΠ΅Π»Π°Π΄, Π·Π΅Ρ„ΠΈΡ€, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅ сдобноС, рис, ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹, Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΡŒΠ΅, ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ° манная ΠΈ пСрловая, пшСнная, грСчнСвая, овсяная, изюм, ΡƒΡ€ΡŽΠΊ, чСрнослив
Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠ΅

(40-60)

Π₯Π»Π΅Π± Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ, Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ, Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…, шоколад, Ρ…Π°Π»Π²Π°, ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅
Π£ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ (11-20)Π‘Ρ‹Ρ€ΠΊΠΈ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ сладкиС, ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ΅, ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ, свСкла, Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄, вишня, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΡˆΠ½Ρ, Π³Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚Ρ‹, яблоки, соки Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅
МалоС

(5-10)

ΠšΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ, капуста, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ, Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π°, Π°Ρ€Π±ΡƒΠ·, дыня, Π³Ρ€ΡƒΡˆΠΈ, пСрсики, абрикосы, сливы, Π°ΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½Ρ‹, ΠΌΠ°Π½Π΄Π°Ρ€ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠ°, ΠΊΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ, смородина, Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ°
ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ΅

(2-5)

Молоко, ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€, смСтана, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹, рСдис, салат, Π»ΡƒΠΊ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ, Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹, Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Ρ‹, клюква, Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ свСТиС

Π’Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Π΅ΠΌ Β«Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²ΠΎΒ» для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°

ΠŸΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π² русской ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠ΅. Β ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΏΠΈΠ» ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΡƒ, Π·Π½Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Ρ€ΠΎΠ²Π° Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΡ€ΠΎΠ΄ Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²ΡŒΠ΅Π² горят Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ: бСрСзовая бСрСста ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ вспыхиваСт ярким ΠΎΠ³Π½Π΅ΠΌ, Π° осиновыС полСнья Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΡ€Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚Π»Π΅ΡŽΡ‚β€¦

Π’ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ сгорания. Π­Ρ‚ΠΎ связано со структурой строСния ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ», Π² зависимости ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ дСлятся Π½Π° простыС ΠΈ слоТныС.

ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚Ρ‹Π΅ состоят ΠΈΠ· ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ-Π΄Π²ΡƒΡ… ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ», поэтому Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΠΎΠ½ΠΎ- ΠΈΠ»ΠΈ дисахаридами. Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΉ извСстный моносахарид, Ρ‚Π°ΠΊ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ, это глюкоза, прСдставлСнная Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠΌ питания, ΠΊΠ°ΠΊ сахар. ЕстСствСнно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² силу элСмСнтарности своСй «конструкции» глюкоза расщСпляСтся ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ вСсьма ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ усваиваСтся ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ, вызывая быстроС, Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ насыщСниС, обусловлСнноС Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠΌ подъСмом ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΆΠ΅ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠΌ спадом уровня сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ.

ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ входят Π² состав Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠ°ΠΊ Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±, ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ Π²Ρ‹ΡΡˆΠ΅Π³ΠΎ сорта, Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠ°, Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ, кондитСрскиС издСлия, сладости ΠΈ Ρ‚. ΠΏ. Π­Ρ‚Π° ΠΏΠΈΡ‰Π° ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ быстро усваиваСтся, поэтому ΡƒΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· час послС объСдания сладостями ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ вновь разыгрался, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Ρ‘ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π±Ρ‹Π» Π΄ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ!

А Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ слСдит Π·Π° своСй Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ простыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π½Π΅Π²Ρ‹Π³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ: лакомства быстро закончатся, Π° Π²ΠΎΡ‚ чувство Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° ΠΈ лишниС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ – останутся. НСдаром «сладкиС» ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ «пустыми». Но ΠΊ ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ, Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ Π΅ΡΡ‚ΡŒ!

Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

БущСствуСт ΠΈ другая углСводная Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° – слоТныС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΈΠ»ΠΈ полисахариды (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π» ΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ°). Π˜Ρ… ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ»Ρ‹ состоят ΠΈΠ· мноТСства ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ» простых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π£ΠΆΠ΅ само ΠΈΡ… Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ слоТнСС: ΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ врСмя занимаСтся процСссом расщСплСния полисахаридов Π΄ΠΎ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹.

Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, чувство насыщСния послС ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΌ, ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈ останСтся Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ – нашС Β«Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²ΠΎΒ» Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Π³ΠΎΡ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ€ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ»Π°ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ – Π΄ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Ρ‘Ρ… часов!

Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, слоТныС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‚ Π² качСствС сТигатСля ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² Π² процСссС сниТСния вСса – ΠΆΠΈΡ€ прСобразуСтся ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ Π² Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρƒ, которая расщСпляСтся Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΈ углСкислый Π³Π°Π· с Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ энСргии. НСдаром говорят, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Β«ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΡΠ³ΠΎΡ€Π°ΡŽΡ‚ Π² Ρ‚ΠΎΠΏΠΊΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Β». Π‘Π΅Π· ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² сниТСниС вСса ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎ Π±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎ – ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΆΠ΄Π°ΡΡΡŒ ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, ΡΠΎΠ½Π»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, ΡƒΠΏΠ°Π΄ΠΊΠΎΠΌ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… сил. Π’ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ²ΡˆΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ лишний вСс, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 55% ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ числа ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ β€”  список ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²

К Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅ слоТноуглСводных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² относятся:

  • Ρ…Π»Π΅Π± ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ±ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»Π°,
  • Ρ…Π»Π΅Π± с отрубями,
  • ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹ (рис, Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ°, овсяныС Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ,Β ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π°),
  • издСлия ΠΈΠ· Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹Ρ… сортов ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹,
  • крахмалосодСрТащиС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ.

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, планируя своС мСню, слСдуСт ΠΎΡ‚Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ Π±Π΅Π»ΠΎΠΌΡƒ Π±Π°Ρ‚ΠΎΠ½Ρƒ, Π° Ρ…Π»Π΅Π±Ρƒ с отрубями, Π½Π΅ домашнСй лапшС, Π° ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Π°ΠΌ ΠΈΠ· Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹Ρ… сортов ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹.

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС простыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π½Π΅ слСдуСт ΠΈΠ·Π³ΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ Π±ΡƒΡ„Π΅Ρ‚Π° – ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π΅Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ для особых случаСв.

Одним словом, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ стоит. Надо просто ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ ΠΈ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… «прСдставитСлСй» этой Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹. Π’ΠΎ врСмя сниТСния вСса ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚Π΅ количСство простых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ (Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ сладкиС Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ Π²Ρ‹ΡΡˆΠ΅Π³ΠΎ сорта) ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ слоТных ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½.

Π’Π΄ΡƒΠΌΡ‡ΠΈΠ²ΠΎ ΠΈ Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ подбрасывайтС Β«Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²ΠΎΒ» Π² свой ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, ΠΈ ΠΎΠ½ скаТСт Π²Π°ΠΌ: «Бпасибо!Β»

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒ Π½Π° стСну!

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° содСрТания ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания

Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€-пСсок 99,80 0,00 0,00 379,00 Польза ΠΈ Π²Ρ€Π΅Π΄ сахара
ΠšΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Π»ΡŒ лСдСнцовая 95,70 0,00 0,10 370,00 Π’ΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚ ΠΈ ΠΈΡ… влияниС Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅
ΠšΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Π»ΡŒ с Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ 92,10 0,00 0,10 357,00 Π’ΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚ ΠΈ ΠΈΡ… влияниС Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅
Бобовая лапша (Ρ„ΡƒΠ½Ρ‡ΠΎΠ·Π°) 84,00 0,70 0,50 320,00 Бобовая лапша (Ρ„ΡƒΠ½Ρ‡ΠΎΠ·Π°)
ΠšΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π΄Π½Ρ‹Π΅ 83,60 2,20 4,60 369,00 Π’ΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚ ΠΈ ΠΈΡ… влияниС Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅
ΠšΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ 82,30 2,70 4,30 364,00 Π’ΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚ ΠΈ ΠΈΡ… влияниС Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅
ΠŸΠ°ΡΡ‚ΠΈΠ»Π° 80,40 0,50 0,00 310,00 ΠŸΠ°ΡΡ‚ΠΈΠ»Π°
МСд Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ 80,30 0,80 0,00 314,00 МСд
Π’Π°Ρ„Π»ΠΈ с Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ 80,10 3,20 2,80 350,00 ΠšΠΎΠ½Π΄ΠΈΡ‚Π΅Ρ€ΡΠΊΠΈΠ΅ издСлия: польза ΠΈ Π²Ρ€Π΅Π΄ сладостСй
ΠšΠ°ΡˆΡ‚Π°Π½ китайский, ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ 79,76 6,82 1,81 363,00 ΠšΠ°ΡˆΡ‚Π°Π½
ΠšΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π» ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ 79,60 0,10 0,00 327,00 ΠšΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»
ΠšΠΎΡ„Π΅ растворимый с Ρ†ΠΈΠΊΠΎΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ 78,90 9,30 0,20 355,00 ΠšΠΎΡ„Π΅ (Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ)
Π—Π΅Ρ„ΠΈΡ€ 78,30 0,80 0,00 304,00 Π—Π΅Ρ„ΠΈΡ€
ΠŸΡ€ΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ Π·Π°Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅ 77,70 4,80 2,80 350,00 ΠŸΡ€ΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ
Π‘ΡƒΠ»Π³ΡƒΡ€ сухой 76,00 12,30 1,50 342,00 Π‘ΡƒΠ»Π³ΡƒΡ€
ΠœΠ°Ρ€ΠΌΠ΅Π»Π°Π΄ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ 76,00 0,40 0,00 293,00 ΠœΠ°Ρ€ΠΌΠ΅Π»Π°Π΄
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅ затяТноС 75,60 8,30 8,80 418,00 ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅
Π€ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ 74,97 1,81 0,15 277,00 Π€ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅ сахарноС 74,40 7,50 11,80 436,00 ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅
Π’Π°Ρ€Π΅Π½ΡŒΠ΅ ΠΈΠ· сливы 73,20 0,40 0,00 281,00 Π’ΠΈΠ΄Ρ‹ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΡŒΡ: Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΠ΄ рядом
ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° кукурузная 71,60 8,30 1,20 337,00 ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½Ρ‹ΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±
ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° рисовая 71,40 7,00 1,00 330,00 Рис
ГрСчнСвая лапша 71,00 15,00 1,00 350,00
Π’Π°Ρ€Π΅Π½ΡŒΠ΅ ΠΈΠ· ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠΈ 70,90 0,30 0,00 271,00 Π’ΠΈΠ΄Ρ‹ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΡŒΡ: Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΠ΄ рядом
ΠœΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ издСлия Π²Ρ‹ΡΡˆΠ΅Π³ΠΎ сорта 69,70 10,40 1,10 337,00
ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½Ρ‹ΠΉ Ρ…Π»Π΅Π± 69,50 7,00 12,20 418,00 ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½Ρ‹ΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±
ΠœΡƒΠΊΠ° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ Π²Ρ‹ΡΡˆΠ΅Π³ΠΎ сорта 68,90 10,30 1,10 334,00 ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ ΠΌΡƒΠΊΠ°
Π”ΠΆΠ΅ΠΌ ΠΈΠ· абрикосов 68,80 0,50 0,00 265,00 Π’ΠΈΠ΄Ρ‹ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΡŒΡ: Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΠ΄ рядом
ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° манная 67,70 10,30 1,00 328,00 Манная ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°
ΠœΡƒΠΊΠ° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ 1-Π³ΠΎ сорта 67,60 10,60 1,30 331,00 ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ ΠΌΡƒΠΊΠ°
ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° пшСно 66,50 11,50 3,30 348,00 ΠŸΡ€ΠΎΡΠΎ
ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° пСрловая 66,50 9,30 1,10 320,00 ЯчмСнная ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°: Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ свойства
ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° ячнСвая 66,30 10,00 1,30 324,00 ЯчмСнная ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°: Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ свойства
Π‘ΡƒΡ…Π°Ρ€ΠΈ сливочныС 66,00 8,50 10,80 398,00
Изюм 66,00 1,80 0,00 262,00 Π’ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄
ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° грСчнСвая ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π» 65,90 9,50 2,30 329,00 Π“Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡ…Π°
Π¨Π°Ρ„Ρ€Π°Π½ 65,37 11,43 5,85 310,00 Π¨Π°Ρ„Ρ€Π°Π½
Повидло яблочноС 65,30 0,40 0,00 250,00 Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΎ
Π’Π°Ρ„Π»ΠΈ с ТиросодСрТащСй Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ 64,70 3,40 30,20 539,00 ΠšΠΎΠ½Π΄ΠΈΡ‚Π΅Ρ€ΡΠΊΠΈΠ΅ издСлия: польза ΠΈ Π²Ρ€Π΅Π΄ сладостСй
ΠŸΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ бисквитноС с Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ 64,20 4,70 9,30 351,00
Π ΠΎΠ·ΠΌΠ°Ρ€ΠΈΠ½ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ 64,06 4,88 15,22 331,00 Π ΠΎΠ·ΠΌΠ°Ρ€ΠΈΠ½
Π§Π°Π±Ρ€Π΅Ρ† ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ 63,94 9,11 7,43 276,00 Π§Π°Π±Ρ€Π΅Ρ† (Ρ‚ΠΈΠΌΡŒΡΠ½)
ΠœΡƒΠΊΠ° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ 2-Π³ΠΎ сорта 63,70 11,70 1,80 324,00 ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ ΠΌΡƒΠΊΠ°
ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ 63,10 11,50 1,30 316,00 ΠŸΡ€ΠΎΡΠΎ
ΠŸΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎ-сбивноС 62,60 2,80 24,30 468,00
ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° грСчнСвая ядрица 62,10 12,60 3,30 335,00 Π“Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡ…Π°
Π¨Π°Π»Ρ„Π΅ΠΉ 60,73 10,63 12,75 315,00 Π¨Π°Π»Ρ„Π΅ΠΉ
ΠœΠ°ΠΉΠΎΡ€Π°Π½ 60,60 12,70 7,00 271,00 ΠœΠ°ΠΉΠΎΡ€Π°Π½
ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π° 58,50 10,30 4,90 325,00 ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π°
ЧСрнослив 58,40 2,30 0,00 242,00 ЧСрнослив
Π˜ΠΌΠ±ΠΈΡ€ΡŒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹ΠΉ 58,29 9,12 5,95 347,00 Π˜ΠΌΠ±ΠΈΡ€ΡŒ
ΠŸΡ€ΠΎΡΠΎ 56,60 11,20 3,90 311,00 ΠŸΡ€ΠΎΡΠΎ
Рис 56,10 7,50 2,60 283,00 Рис
Молоко сгущСнноС с сахаром 56,00 7,20 8,50 320,00 Π‘Π³ΡƒΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ
Π›Π°Π²Π°Ρˆ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ 55,70 9,10 1,20 275,00 Π›Π°Π²Π°Ρˆ армянский
РоТь 55,50 9,90 2,20 287,00 РоТь
ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Π° твСрдая 55,30 13,00 2,50 301,00 ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Π°
ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Π° мягкая озимая 55,20 11,20 2,10 290,00 ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Π°
Π›Π°Π²Π°Ρˆ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ 55,00 9,80 2,60 226,00 Π›Π°Π²Π°Ρˆ армянский
ΠšΡƒΡ€Π°Π³Π° 55,00 5,20 0,00 234,00 ΠšΡƒΡ€Π°Π³Π°
ΠšΠΎΡ€ΠΈΠ°Π½Π΄Ρ€ сСмСна 54,99 12,37 17,77 298,00 ΠšΠΎΡ€ΠΈΠ°Π½Π΄Ρ€ (ΠΊΠΈΠ½Π·Π°)
ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Π° мягкая яровая 53,90 12,50 2,30 291,00 ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Π°
Π‘Π΄ΠΎΠ±Π° обыкновСнная 53,70 8,00 5,30 299,00 Π§Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠ° ΠΈΠ· сдобного тСста?
Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ 52,40 6,90 35,70 550,00 Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄
Π€Π΅Π½Ρ…Π΅Π»ΡŒ сСмСна 52,29 15,80 14,87 345,00 Π€Π΅Π½Ρ…Π΅Π»ΡŒ
ΠšΠΎΡ€ΠΈΠ°Π½Π΄Ρ€ Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ 52,10 21,93 4,78 279,00 ΠšΠΎΡ€ΠΈΠ°Π½Π΄Ρ€ (ΠΊΠΈΠ½Π·Π°)
ΠœΡΡ‚Π° ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ 52,04 19,93 6,03 285,00 ΠœΡΡ‚Π°
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ… Π»ΡƒΡ‰Π΅Π½Ρ‹ΠΉ 50,80 23,00 1,60 314,00 Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ…
Π‘ΡƒΠ»ΠΊΠΈ городскиС 50,50 7,80 2,50 261,00 Π§Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠ° ΠΈΠ· сдобного тСста?
ΠžΠ²ΡΡΠ½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ (гСркулСс) 50,10 11,00 6,20 305,00 Овсяная ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°
Анис 50,02 17,60 15,90 337,00 Анис ΠΎΠ±Ρ‹ΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ
Π‘Π°Ρ‚ΠΎΠ½ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ 49,80 7,70 3,00 262,00 Π‘Π΅Π»Ρ‹ΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±
ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° овсяная 49,70 11,00 6,10 303,00 Овсяная ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°
ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ…Π»Π΅Π± 49,46 10,37 3,44 270,00 Π‘Π΅Π»Ρ‹ΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±
Π―Ρ‡ΠΌΠ΅Π½ΡŒ 49,40 10,30 2,40 264,00 Π―Ρ‡ΠΌΠ΅Π½ΡŒ
Π›Π°Π²Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ лист 48,67 7,61 8,36 313,00 Π›Π°Π²Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ лист
Π₯Π»Π΅Π± ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ Π²Ρ‹ΡΡˆΠ΅Π³ΠΎ сорта 48,60 7,60 0,80 238,00 Π‘Π΅Π»Ρ‹ΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±
Π ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π± 48,30 8,50 3,30 259,00 Π ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±
Π₯Π»Π΅Π± ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ 1-Π³ΠΎ сорта 48,10 7,90 1,00 239,00 Π‘Π΅Π»Ρ‹ΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±
Π‘Π΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ΅Π΄ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ 47,93 6,14 22,70 421,00 МСд
Ѐасоль 46,60 21,00 2,00 292,00 Ѐасоль
Нут 46,40 20,10 4,30 309,00 Нут
Маш 46,20 23,50 2,00 300,00 Маш
Π₯Π»Π΅Π± Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· сСяной ΠΌΡƒΠΊΠΈ 46,00 4,90 1,00 220,00 Π ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±
ΠšΠ°ΡˆΡ‚Π°Π½ СвропСйский Ρ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Ρ‹ΠΉ, сырой 44,17 1,63 1,25 196,00 ΠšΠ°ΡˆΡ‚Π°Π½
ΠšΡƒΡ€ΠΊΡƒΠΌΠ° 43,83 7,83 9,88 354,00 ΠšΡƒΡ€ΠΊΡƒΠΌΠ°
Π§Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π° 42,70 24,00 1,50 284,00 Π§Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π°
Π₯Π»Π΅Π± столовый ΠΈΠ· Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎ-ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡƒΠΊΠΈ 42,40 6,90 1,20 214,00 Π ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±
ΠšΠ°Ρ€Π΄Π°ΠΌΠΎΠ½ 40,47 10,76 6,70 311,00 ΠšΠ°Ρ€Π΄Π°ΠΌΠΎΠ½
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ 38,31 10,95 3,26 255,00 ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ
ОвСс 37,60 10,00 6,20 250,00 ОвСс
Молоко сухоС Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ 37,50 26,00 25,00 476,00 Π‘ΡƒΡ…ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ
ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½Ρ‹ΠΉ Ρ…Π»Π΅Π± Π±Π΅Π·Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠ΅Π²ΠΎΠΉ 37,14 5,48 5,38 219,00 ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½Ρ‹ΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±
ΠšΠΈΠΏΡ€Π΅ΠΉ 31,68 4,60 1,80 150,00 ΠšΠΈΠΏΡ€Π΅ΠΉ узколистный
Какао-ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ 27,90 24,20 17,50 380,00 Какао — Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ
Π€ΠΈΡΡ‚Π°ΡˆΠΊΠΈ 27,51 20,27 45,39 556,00 Π€ΠΈΡΡ‚Π°ΡˆΠΊΠΈ
ΠšΠΎΡ€ΠΈΡ†Π° 27,49 3,99 1,24 247,00 ΠšΠΎΡ€ΠΈΡ†Π°
Π“Π²ΠΎΠ·Π΄ΠΈΠΊΠ° молотая 27,01 5,98 20,07 323,00 Π“Π²ΠΎΠ·Π΄ΠΈΠΊΠ°
ЛСмонграсс 25,31 1,82 0,49 99,00 ЛСмонграсс (Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΠΎΠ΅ сорго)
Π§Π°Π±Ρ€Π΅Ρ† свСТий 24,45 5,56 1,68 101,00 Π§Π°Π±Ρ€Π΅Ρ† (Ρ‚ΠΈΠΌΡŒΡΠ½)

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°Ρ… ΠΈ Π·Π»Π°ΠΊΠ°Ρ…

ΠšΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΡ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²

ВсС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Мясо Мясо ΡƒΠ±ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ… Мясо Π΄ΠΈΠΊΠΈΡ… ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ… (Π΄ΠΈΡ‡ΡŒ) Π‘ΡƒΠ±ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Мясо ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Ρ‹ (ΠΈ субпродукты) Π Ρ‹Π±Π° ΠœΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ (всС ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ) Моллюски Π Π°ΠΊΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ (Ρ€Π°ΠΊΠΈ, ΠΊΡ€Π°Π±Ρ‹, ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ) ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠΈΠ΅ водоросли Π―ΠΉΡ†Π°, яичныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Молоко ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ (всС ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ) Π‘Ρ‹Ρ€Ρ‹ Молоко ΠΈ кисломолочныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈΠ· ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° Боя ΠΈ соСвыС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠšΠ»ΡƒΠ±Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠšΠΎΡ€Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π½Ρ‹Π΅ (ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ) Π‘Π°Π»Π°Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ (ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ) ΠŸΡ€ΡΠ½Ρ‹Π΅ (ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ) Π›ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ (ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ) ΠŸΠ°ΡΠ»Ρ‘Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π‘Π°Ρ…Ρ‡Π΅Π²Ρ‹Π΅ Π‘ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π—Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ (ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ) ДСсСртныС (ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ) Π—Π΅Π»Π΅Π½ΡŒ, Ρ‚Ρ€Π°Π²Ρ‹, Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ, салаты Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ягоды, сухофрукты Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ Π–ΠΈΡ€Ρ‹, масла Π‘Π°Π»ΠΎ, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΡ€ Π Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ масла ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠšΡ€ΡƒΠΏΡ‹, Π·Π»Π°ΠΊΠΈ Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ, пряности ΠœΡƒΠΊΠ°, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ ΠœΡƒΠΊΠ° ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ, ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π» Π₯Π»Π΅Π±, Π»Π΅ΠΏΡ‘ΡˆΠΊΠΈ ΠΈ Π΄Ρ€. ΠœΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹, лапша (паста) Бладости, кондитСрскиС издСлия Ѐастфуд Напитки, соки (всС ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ) Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ соки ΠΈ Π½Π΅ΠΊΡ‚Π°Ρ€Ρ‹ ΠΠ»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ Напитки (Π±Π΅Π·Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ) ΠŸΡ€ΠΎΡ€ΠΎΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ сСмСна ВСгСтарианскиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ВСганскиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ (Π±Π΅Π· яиц ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°) ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ для сыроСдСния Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния ВысокобСлковыС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°

Π’ΠΎΠ΄Π°Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈΠ–ΠΈΡ€Ρ‹Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€Π°Π“Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Π°Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ·Π°Π“Π°Π»Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠ·Π°Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€ΠΎΠ·Π°ΠœΠ°Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ·Π°Π›Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠ·Π°ΠšΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»ΠšΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ°Π—ΠΎΠ»Π°ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉΠ–Π΅Π»Π΅Π·ΠΎΠœΠ°Π³Π½ΠΈΠΉΠ€ΠΎΡΡ„ΠΎΡ€ΠšΠ°Π»ΠΈΠΉΠΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠΉΠ¦ΠΈΠ½ΠΊΠœΠ΅Π΄ΡŒΠœΠ°Ρ€Π³Π°Π½Π΅Ρ†Π‘Π΅Π»Π΅Π½Π€Ρ‚ΠΎΡ€Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ AΠ‘Π΅Ρ‚Π°-ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ½ΠΠ»ΡŒΡ„Π°-ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ½Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ DΠ’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D2Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D3Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ EΠ’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ KΠ’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ CΠ’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B1Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B2Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B3Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B4Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B5Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B6Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B9Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B12Π’Ρ€ΠΈΠΏΡ‚ΠΎΡ„Π°Π½Π’Ρ€Π΅ΠΎΠ½ΠΈΠ½Π˜Π·ΠΎΠ»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½Π›Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½Π›ΠΈΠ·ΠΈΠ½ΠœΠ΅Ρ‚ΠΈΠΎΠ½ΠΈΠ½Π¦ΠΈΡΡ‚ΠΈΠ½Π€Π΅Π½ΠΈΠ»Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½Π’ΠΈΡ€ΠΎΠ·ΠΈΠ½Π’Π°Π»ΠΈΠ½ΠΡ€Π³ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π“ΠΈΡΡ‚ΠΈΠ΄ΠΈΠ½ΠΠ»Π°Π½ΠΈΠ½ΠΡΠΏΠ°Ρ€Π°Π³ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°ΡΠ“Π»ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°ΡΠ“Π»ΠΈΡ†ΠΈΠ½ΠŸΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠ½Π‘Π΅Ρ€ΠΈΠ½Π‘ΡƒΠΌΠΌΠ°Ρ€Π½ΠΎ всС насыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹ΠœΠ°ΡΠ»ΡΠ½Π°Ρ ΠΊ-Ρ‚Π° (бутановая ΠΊ-Ρ‚Π°) (4:0)ΠšΠ°ΠΏΡ€ΠΎΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ кислота (6:0)ΠšΠ°ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ кислота (8:0)ΠšΠ°ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ кислота (10:0)Лауриновая кислота (12:0)ΠœΠΈΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ кислота (14:0)ΠŸΠ°Π»ΡŒΠΌΠΈΡ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ кислота (16:0)БтСариновая кислота (18:0)Арахиновая кислота (20:0)БСгСновая кислота (22:0)ЛигноцСриновая кислота (24:0)Π‘ΡƒΠΌΠΌΠ°Ρ€Π½ΠΎ всС мононСнасыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹ΠŸΠ°Π»ΡŒΠΌΠΈΡ‚ΠΎΠ»Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΊ-Ρ‚Π° (16:1)ОлСиновая кислота (18:1)Гадолиновая кислота (20:1)Эруковая кислота (22:1)НСрвоновая кислота (24:1)Π‘ΡƒΠΌΠΌΠ°Ρ€Π½ΠΎ всС полинСнасыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кислотыЛинолСвая кислота (18:2)ЛинолСновая кислота (18:3)ΠΠ»ΡŒΡ„Π°-линолСновая ΠΊ-Ρ‚Π° (18:3) (ОмСга-3)Π“Π°ΠΌΠΌΠ°-линолСновая ΠΊ-Ρ‚Π° (18:3) (ОмСга-6)ЭйкозадиСновая кислота (20:2) (ОмСга-6)Арахидоновая ΠΊ-Ρ‚Π° (20:4) (ОмСга-6)Вимнодоновая ΠΊ-Ρ‚Π° (20:5) (ОмСга-3)ДокозапСнтаСновая ΠΊ-Ρ‚Π° (22:5) (ОмСга-3)Π₯олСстСрин (холСстСрол)ЀитостСрины (фитостСролы)Π‘Ρ‚ΠΈΠ³ΠΌΠ°ΡΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠ»ΠšΠ°ΠΌΠΏΠ΅ΡΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠ»Π‘Π΅Ρ‚Π°-ситостСрин (Π±Π΅Ρ‚Π°-ситостСрол)ВсСго трансТировВрансТиры (ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ΅Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅)ВрансТиры (ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ΅Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅)BCAAΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΠ»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠšΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½Π’Π΅ΠΎΠ±Ρ€ΠΎΠΌΠΈΠ½

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания

НазваниС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈΠ–ΠΈΡ€Ρ‹
Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€-пСсок99,50,00,0
Π’Π°Ρ„Π»ΠΈ с Ρ„Ρ€-ΠΌΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ80,93,22,8
ΠŸΠ°ΡΡ‚ΠΈΠ»Π°80,40,50,0
МСд80,30,80,0
Рис Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ78,96,70,7
Π—Π΅Ρ„ΠΈΡ€78,30,80,0
ΠœΠ°Ρ€ΠΌΠ΅Π»Π°Π΄77,74,30,1
ΠšΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Π»ΡŒ77,70,00,1
ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½Π°Ρ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°75,08,31,2
Π‘ΡƒΡ…Π°Ρ€ΠΈ ΠΊ Ρ‡Π°ΡŽ73,810,02,3
ΠŸΠ΅Ρ€Π»ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°73,79,31,1
Π’ΠΈΡˆΠ½Ρ73,01,50,0
Π€ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ72,12,50,0
ΠŸΡ€ΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ71,65,86,5
Изюм кишмиш71,22,30,0
Изюм с косточкой70,91,80,0
Π‘ΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅70,511,34,4
ПшСнная ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°69,311,53,3
ΠœΡƒΠΊΠ° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ Π²Ρ‹ΡΡˆ, сорт68,910,31,1
ΠŸΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½ΠΎΠ΅68,53,116,3
ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΈΠΊΠΈ68,53,00,0
Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ68,03,20,0
ΠœΡƒΠΊΠ° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ 1-Π³ΠΎ сорта67,610,61,3
Π£Ρ€ΡŽΠΊ67,55,00,0
Манная ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°67,410,31,0
ΠœΡƒΠΊΠ° рТаная сСяная67,36,91,4
ЯчнСвая66,310,41,3
ГрСчнСвая ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ° (ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»)65,99,52,3
ΠšΡƒΡ€Π°Π³Π°65,95,20,0
ЧСрнослив65,62,30,0
Π’ΠΎΡ€Ρ‚ ΠŸΡ€Π°Π³Π°65,14,626,5
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ64,912,56,0
Π’Π°Ρ„Π»ΠΈ с ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ64,73,430,2
ΠœΡƒΠΊΠ° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ 2-Π³ΠΎ сорта63,711,71,8
ГрСчнСвая ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ° ядрица (Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ°)62,112,63,3
Π“Ρ€ΡƒΡˆΠ°62,12,30,0
ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°62,011,51,3
ГСркулСс61,012,56,2
Π¨ΠΈΠΏΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ60,04,00,0
Овсяная ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°59,512,36,1
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ… Π»ΡƒΡ‰Π΅Π½Ρ‹ΠΉ57,723,01,6
Молоко сгущённоС с сахаром56,07,28,5
Ѐасоль54,522,31,7
ΠšΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Ρ‹ ΡˆΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½Ρ‹Π΅54,24,339,5
Π₯Π°Π»Π²Π° подсолнСчная54,011,629,7
Π§Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π°53,724,81,1
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ… Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ53,323,01,2
Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ52,66,935,3
Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ52,46,935,7
Π‘Π°Ρ‚ΠΎΠ½ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ50,97,52,9
ΠŸΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΎΡ‡ΠΊΠ° с ΠΊΡ€Π΅ΠΌΠΎΠΌ50,91,725,2
Π‘Π°Ρ‚ΠΎΠ½ подмосковный50,67,52,6
Π₯Π»Π΅Π± ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ48,88,11,0
Π₯Π»Π΅Π± Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ40,013,03,0
Молоко сухоС Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅37,526,025,0
Π’ΠΎΡ€Ρ‚ ассорти36,04,715,0
ЧСснок29,96,50,5
ПСльмСни29,011,912,4
ВвороТная масса27,57,123,0
Боя26,534,917,3
Π‘Π»ΠΈΠ½Ρ‹26,06,112,3
ΠšΠ»Π΅Ρ†ΠΊΠΈ25,85,04,8
Шиповник свСТий24,01,60,0
Π‘Ρ‹Ρ€ ΠΏΠ»Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ23,816,811,2
Π‘Π°Π½Π°Π½Ρ‹21,81,50,0
ΠœΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅ с ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠΌ19,03,45,0
Π’Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠΊΠΈ с ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»Π΅ΠΌ18,54,43,7
Π‘Ρ‹Ρ€Π½ΠΈΠΊ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ18,218,63,6
Π’ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄17,50,40,0
Бамса с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ17,011,024,0
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ16,12,00,4
Π₯ΡƒΡ€ΠΌΠ°15,90,50,0
Π—Ρ€Π°Π·Ρ‹ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ с капустой15,03,33,9
Плов с Π±Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½ΠΎΠΉ (4 сСзона)14,94,26,0
Π—Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ° твороТная14,217,64,2
Π˜Π½ΠΆΠΈΡ€13,90,70,0
ΠšΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠ· ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹13,818,210,4
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ13,85,00,2
Миндаль13,618,657,7
Π›Π°Π³ΠΌΠ°Π½13,34,38,9
Π§Π΅Ρ€Π΅ΡˆΠ½Ρ12,31,10,0
Π’Π΅Ρ„Ρ‚Π΅Π»ΠΈ свиныС12,07,010,0
Π“Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚11,80,90,0
Π’ΠΈΡˆΠ½Ρ11,30,80,0
Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ11,30,40,0
ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° (ΠΊΠΎΡ€Π΅Π½ΡŒ)11,01,50,0
Π“Ρ€ΡƒΡˆΠ°10,70,40,0
Ананас10,60,40,0
Π›ΡƒΠΊ Ρ€Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ10,41,40,0
ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΈΠΊΠΈ10,40,90,0
Π“Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ…10,215,261,3
Азу10,211,914,2
Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ Π±Π΅Π»Ρ‹Π΅ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅10,027,66,8
Π€ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ9,916,166,9
Блива садовая9,90,80,0
ΠšΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ9,90,70,0
Айва9,80,60,0
Арахис9,726,345,2
Молоко сгущСнноС Π±Π΅Π· сахара9,46,67,5
Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ Π¦Π΅Π·Π°Ρ€ΡŒ9,015,010,0
Абрикосы9,00,90,0
Малина9,00,80,0
Π‘ΡƒΠΏ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ8,94,42,4
Π‘Π²Π΅ΠΊΠ»Π°8,81,50,1
Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° бСлая8,70,30,0
Π§Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ°8,61,10,0
ΠœΠ°Π½Π΄Π°Ρ€ΠΈΠ½8,60,80,0
АпСльсин8,40,90,0
Π‘ΠΎΠ±Ρ‹8,36,00,1
Π›ΡƒΠΊ ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΉ8,22,00,0
ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° (зСлСнь)8,13,70,0
ЗСмляника8,11,80,0
Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° чСрная8,01,00,0
Π‘ΡƒΠΏ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ с ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Π°ΠΌΠΈ7,92,21,9
Π‘Ρ€ΡŽΠΊΠ²Π°7,71,20,1
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° краснокочанная7,61,80,0
Π“Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚7,30,90,0
Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ Мимоза7,25,714,8
Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ7,145,037,3
Π‘ΡƒΡ…ΠΎΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ7,073,31,8
РСдька7,01,90,0
ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ6,91,30,1
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ сладкий6,91,30,0
Алыча6,90,20,0
Эскалоп6,819,042,8
Π‘ΠΎΡ€Ρ‰ украинский6,71,12,2
Π§Π΅Ρ€Π΅ΠΌΡˆΠ°6,52,40,1
ΠžΠΊΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ° мясная с квасом6,32,11,7
Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ, 2% ΠΆΠΈΡ€,6,24,32,0
БСфстроганов ΠΈΠ· говядины5,916,711,3
Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΊΡ€Π°Π±ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ5,99,27,4
Π£Ρ…Π°5,53,41,0
Π‘ΡƒΠΏ Ρ…Π°Ρ€Ρ‡ΠΎ с мясом5,53,14,5
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° цвСтная5,42,50,3
Π•ΠΆΠ΅Π²ΠΈΠΊΠ°5,32,00,0
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† ΠΆΡ‘Π»Ρ‚Ρ‹ΠΉ сладкий5,31,30,0
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† красный сладкий5,31,30,0
БСмя подсолнСчника5,020,752,9
Рассольник5,01,42,0
Клюква4,80,50,0
Молоко 3,2%4,72,93,2
Молоко 2,5%4,72,82,5
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° бСлокочанная4,71,80,1
Π›ΡƒΠΊ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ (ΠΏΠ΅Ρ€ΠΎ)4,61,30,0
ΠšΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ4,60,60,3
Π‘Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½4,51,20,1
Π‘ΡƒΡ…ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ4,434,252,2
ЗСлСная Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ4,34,00,0
Болянка домашняя4,33,53,5
РяТСнка 2,5%4,22,92,5
БвСкольник4,20,52,0
ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΊΠ²Π°ΡˆΠ° 2,5%4,12,92,5
ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ 3,2% ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ4,12,83,2
Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ 10% (Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅)4,03,010,0
ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ 1% Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ4,02,81,0
ΠžΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ΅ Ρ€Π°Π³Ρƒ (4 сСзона)3,80,50,1
Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ 20% (срСднСй Тирности)3,72,820,0
ΠŸΠΎΠ΄Π±Π΅Ρ€Π΅Π·ΠΎΠ²ΠΈΠΊΠΈ свСТиС3,72,30,9
Π’ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹ (ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹)3,71,10,2
Π›ΠΈΠΌΠΎΠ½3,60,90,0
Π§Π°Ρ…ΠΎΡ…Π±ΠΈΠ»ΠΈ с Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒΡŽ (4 сСзона)3,46,25,5
Подосиновики свСТиС3,43,30,5
РСдис3,41,20,1
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ3,29,820,3
Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° 20% (срСднСй Тирности)3,22,820,0
ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠ°Ρ капуста3,00,80,2
Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° 10% (нСТирная)2,93,010,0
ЩавСль2,91,50,0
РСвСнь (Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΡˆΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ)2,90,70,0
ΠžΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅2,80,80,1
ГовяТий Π³ΡƒΠ»ΡΡˆ2,614,09,2
МайонСз ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΡΠ°Π»ΡŒ2,63,167,0
Π‘Π°Π»Π°Ρ‚2,21,50,0
Π©ΠΈ ΠΈΠ· свСТСй капусты с ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»Π΅ΠΌ2,11,03,8
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ 9% ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ2,016,79,0
Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚2,02,90,3
Π‘Π°Ρ€Π΄Π΅Π»ΡŒΠΊΠΈ Π‘Π²ΠΈΠ½Ρ‹Π΅1,910,131,6
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ 5% Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ1,817,25,0
ΠžΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅1,80,70,0
Π‘ΠΈΡ„ΡˆΡ‚Π΅ΠΊΡ1,727,829,6
Π‘Π΅Π»Ρ‹Π΅ свСТиС1,63,20,7
Масло сливочноС 72,5%1,41,072,5
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ1,316,50,0
Π‘ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ½Π° варСная1,016,418,3
ΠœΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ1,00,382,0
ИндСйка0,821,612,0
Π―ΠΉΡ†ΠΎ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅0,712,710,9
Масло тсливочноС 82%0,70,782,0
ΠšΡƒΡ€Ρ‹0,620,88,8
Π―ΠΉΡ†ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ΅0,611,913,1
Цыплята0,418,77,8
Π‘Ρ‹Ρ€ российский0,324,129,5
ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°0,121,311,0
ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ΅0,030,43,5
Π‘Ρ‹Ρ€ голландский0,026,026,8
Π‘Ρ‹Ρ€ ΠΏΠΎΡˆΠ΅Ρ…ΠΎΠ½ΡΠΊΠΈΠΉ0,026,026,5
Π‘Ρ‹Ρ€ ΡˆΠ²Π΅ΠΉΡ†Π°Ρ€ΡΠΊΠΈΠΉ0,024,931,8
Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ†0,022,70,7
Π’Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Π°0,022,620,9
ΠšΠ΅Ρ‚Π°0,022,05,6
Π‘Π΅ΠΌΠ³Π°0,020,815,1
ΠšΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊ0,020,712,9
Π“ΠΎΡ€Π±ΡƒΡˆΠ°0,020,56,5
Π‘Π°ΠΉΡ€Π° мСлкая0,020,40,8
Конина0,020,27,0
ВСлятина0,019,71,2
Π£Π³ΠΎΡ€ΡŒ морской0,019,11,9
Π‘ΠΈΠ³0,019,07,5
Π‘ΡƒΠ΄Π°ΠΊ0,019,00,8
Говядина0,018,912,4
ΠŸΠ°Π»Ρ‚ΡƒΡ0,018,93,0
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ свиная0,018,83,6
Налим0,018,80,6
Π‘Π°ΠΉΡ€Π° крупная0,018,620,8
ΠžΠΊΡƒΠ½ΡŒ Ρ€Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ0,018,50,9
Π‘Ρ‚Π°Π²Ρ€ΠΈΠ΄Π°0,018,55,0
Π‘Π°Π·Π°Π½0,018,45,3
Π©ΡƒΠΊΠ°0,018,40,8
Язь0,018,21,0
Бкумбрия0,018,09,0
ΠšΠ°Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€0,018,00,3
ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠ°0,018,00,8
Π‘Ρ€Ρ‹Π½Π·Π° (сыр ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°)0,017,920,1
ΠšΠ°Ρ€Π°ΡΡŒ0,017,71,8
БСльдь0,017,719,5
ΠžΠΊΡƒΠ½ΡŒ морской0,017,65,2
ВрСска0,017,50,6
Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΡ ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ0,017,43,1
Π‘Π°Π»Π°ΠΊΠ°0,017,35,6
Π›Π΅Ρ‰0,017,14,1
Π‘Ρ‚Π΅Ρ€Π»ΡΠ΄ΡŒ0,017,06,1
Говядина Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ0,016,818,3
Π‘ΠΎΠΌ0,016,88,5
Π₯Π΅ΠΊ0,016,62,2
Π£Ρ‚ΠΊΠΈ0,016,561,2
Камбала0,016,51,8
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° нСТирная0,016,427,8
ΠžΡΠ΅Ρ‚Ρ€0,016,410,9
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π°0,016,315,3
Гуси0,016,133,3
Навага0,016,11,0
ΠŸΡƒΡ‚Π°ΡΡΡƒ0,016,10,9
ΠšΠ°Ρ€ΠΏ0,016,05,6
ΠšΡ€Π°Π±0,016,00,5
ΠœΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ0,015,90,7
ΠšΠΎΡ€ΡŽΡˆΠΊΠ°0,015,44,5
Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π΅ свиноС0,015,13,2
Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΠ΅ Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π΅0,015,03,0
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ0,014,932,2
Π£Π³ΠΎΡ€ΡŒ0,014,530,5
Π―Π·Ρ‹ΠΊ свиной0,014,216,8
ГовяТий Π―Π·Ρ‹ΠΊ0,013,612,1
Мойва0,013,411,5
ΠœΠ°ΠΊΡ€ΡƒΡ€ΡƒΡ0,013,20,8
Угольная Ρ€Ρ‹Π±Π°0,013,211,6
Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΠΈ ΠŸΠΎΡ‡ΠΊΠΈ0,012,51,8
Босиски ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅0,012,325,3
ВарСная колбаса Π›ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ0,012,228,0
ВарСная колбаса ДиабСтичСская0,012,122,8
ВарСная колбаса ДиСтичСская0,012,113,5
ВарСная колбаса ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Π°Ρ0,011,722,8
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° Тирная0,011,449,3
ΠšΠΎΡ€Π΅ΠΉΠΊΠ° сырокопчСная0,010,547,2
Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈΠ½ΠΊΠ° сырокопчСная0,07,666,8
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ трСски0,04,265,7
Π–ΠΈΡ€ кондитСрский0,00,099,8
ΠœΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½ столовый 40%0,00,040,0
Масло Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅0,00,099,0
Масло пальмовоС0,00,099,9

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° содСрТания Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π³Π–ΠΈΡ€Ρ‹, Π³Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ
ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚Ρ‹Π΅ΠšΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»
III Π“Π Π£ΠŸΠŸΠ β€” НаимСнСС ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹
Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°
Мясо, ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Π°:
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° отварная22,631,6β€”β€”375
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° ТарСная2024,2β€”β€”298
Π¨Π½ΠΈΡ†Π΅Π»ΡŒ Ρ€ΡƒΠ±Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· свинины13,542,5β€”10,1477
ΠšΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ Ρ€ΡƒΠ±Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· говядины14,611,8β€”13,6220
Π¨Π°ΡˆΠ»Ρ‹ΠΊ ΠΈΠ· Π±Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Ρ‹22,930,4β€”3372
ΠšΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Π° отбивная ΠΈΠ· Π±Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Ρ‹2028β€”10373
Π£Ρ‚ΠΊΠ° отварная19,718,8β€”β€”248
Π£Ρ‚ΠΊΠ° ТарСная22,619,5β€”β€”266
ΠŸΠ°ΡˆΡ‚Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ1815,3β€”4,7227
ПСльмСни 4 ΡˆΡ‚.14,514,5β€”33,3312
ΠœΡΡΠ½Ρ‹Π΅ консСрвы Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅15-2015-22β€”β€”195-298
ΠšΠΎΠ»Π±Π°ΡΠ½Ρ‹Π΅ издСлия:
Колбаса докторская12,822,2β€”1,5257
Колбаса молочная11,722,8β€”2,8252
Колбаса краковская16,244,6β€”β€”466
Колбаса таллинская17,133,8β€”β€”373
Π‘Π΅Ρ€Π²Π΅Π»Π°Ρ‚2440,5β€”β€”461
Π‘Π°Ρ€Π΄Π΅Π»ΡŒΠΊΠΈ говяТьи11,418,2β€”1,5215
Π‘Π°Ρ€Π΄Π΅Π»ΡŒΠΊΠΈ свиныС10,131,6β€”β€”332
Босиски ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅1123,9β€”1,6266
Π’Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Π°22,620,9β€”β€”279
ΠžΠΊΠΎΡ€ΠΎΠΊ14,325,6β€”β€”288
Π Ρ‹Π±Π° солСная:
Килька17,17,7β€”β€”137
БСльдь17,511,4β€”β€”173
Π Ρ‹Π±Π° копчСная:
ВрСска261,2β€”β€”115
Бкумбрия23,46,4β€”β€”150
Π‘Π°Π»Ρ‹ΠΊ осСтровый20,412,5β€”β€”194
Π Ρ‹Π±Π½Ρ‹Π΅ консСрвы:
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ трСски Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ4,265,7β€”1,2613
Π‘Π°Ρ€Π΄ΠΈΠ½Ρ‹ Π² маслС17,919,7β€”β€”249
Π‘Π°ΠΉΡ€Π°, Π² маслС Π±Π»Π°Π½ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Π°Ρ18,323,3β€”β€”283
Π¨ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹17,432,4β€”0,4363
Π―ΠΈΡ‡Π½ΠΈΡ†Π°-Π³Π»Π°Π·ΡƒΠ½ΡŒΡ12,920,9β€”0,9243
ΠžΠΌΠ»Π΅Ρ‚9,615,4β€”1,9184
ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹:
Молоко 6% Тирности364,7β€”84
Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ 10% ΠΆΠΈΡ€Π½.3104β€”118
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ 18%14182,8β€”232
Π‘Ρ‹Ρ€ΠΊΠΈ ΠΈ массы Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅7,12326β€”341
Π‘Ρ‹Ρ€ΠΊΠΈ Π³Π»Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅8,527,830,5β€”407
Молоко сгущСнноС
Π±Π΅Π· сахара (7,5%)
78,39,5β€”140
Π‘Ρ‹Ρ€Ρ‹:
БовСтский24,731,2β€”β€”389
Π§Π΅Π΄Π΄Π΅Ρ€23,530,5β€”β€”379
Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²
Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° 20% ΠΆΠΈΡ€Π½.2,8203,2β€”206
Масло сливочноС0,582,50,8β€”748
Масло ΠΊΡ€Π΅ΡΡ‚ΡŒΡΠ½ΡΠΊΠΎΠ΅0,872,51,3β€”661
Масло Ρ‚ΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠ΅0,3980,6β€”887
Π–ΠΈΡ€ ΠΊΡƒΠ»ΠΈΠ½Π°Ρ€Π½Ρ‹ΠΉβ€”99,7β€”β€”897
МайонСз2,8672,6β€”624
Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²
ΠœΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ издСлия ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅4,10,40,618,498
Π‘Π°Ρ‚ΠΎΠ½80,90,848,1235
Π‘Π΄ΠΎΠ±Π° обыкновСнная85,65,346,5299
Π‘ΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΈ91,11,155,4284
Π‘ΡƒΡˆΠΊΠΈ простыС10,91,3167335
Π‘ΡƒΡ…Π°Ρ€ΠΈ99,512,352,9386
ΠŸΠΈΡ€ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅12,97,24,133,3268
ΠšΠΎΠ½Π΄ΠΈΡ‚Π΅Ρ€ΡΠΊΠΈΠ΅ издСлия:
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅ простоС, слад6,511,823,650,8436
Π’Π°Ρ„Π»ΠΈ с Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ3,22,863,816,3350
ΠŸΡ€ΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ4,82,84334,7350
ΠŸΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ слоСноС с ΠΊΡ€Π΅ΠΌΠΎΠΌ5,4438,616,130,3555
ΠŸΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ слоСноС с ΠΊΡ€Π΅ΠΌΠΎΠΌ5,438,616,130,3555
ΠŸΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ бисквитн4,79,355,68,6351
ΠŸΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ пСсочноС5,118,535,527,3435
ΠŸΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π°Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ΅ с ΠΊΡ€Π΅ΠΌΠΎΠΌ5,910,242,612,6329
Π₯Π°Π»Π²Π° подсолнСчная11,629,741,51,1523
Π—Π΅Ρ„ΠΈΡ€, пастила0,5β€”76,83,6310
ΠœΠ°Ρ€ΠΌΠ΅Π»Π°Π΄ ΠΆΠ΅Π»Π΅ΠΉΠ½Ρ‹ΠΉβ€”0,168,29,5302
ΠšΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Π»ΡŒ с Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ0,10,180,911,2357
ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Ρ‹ шоколадн.5,83248,69,3535
Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ6,935,749,52,9550
Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ Π³ΠΎΡ€ΡŒΠΊΠΈΠΉ
(ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 60% )
5,435,347,25,4540
Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€-пСсок——99,8β€”379
ΠœΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ΅:
ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅3,23,515,5β€”126
Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅3,31014β€”179
ΠŸΠ»ΠΎΠΌΠ±ΠΈΡ€3,21515β€”227
Эскимо3,52014,3β€”270
ΠšΠΎΠ½ΡΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅:
Молоко сгущСнноС с сахаром7,28,543,5β€”320
Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ сгущСнныС с сахаром81937β€”382
Какао со сгущСнным ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΈ сахаром8,27,543,5β€”309
Боусы:
Боус Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ острый2,5β€”20,8198
Π’ΠΎΠΌΠ°Ρ‚-паста4,8β€”18199
Напитки:
Π‘Π΅Π·Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅, Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π° ΠΏΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ²ΠΎ-ягодных настоях с сахаром——7,5-12β€”30-48
Π§Π°ΠΉ Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π°ΠΉΡ…ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ с сахаром——8β€”32
ΠšΠΎΡ„Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ с сахаром——8β€”32
Какао с молоком1,91,912,12,474
Напитки:
ΠœΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π²ΠΎΠ΄Π°β€”β€”β€”β€”β€”
ΠšΠ²Π°Ρβ€”β€”5β€”25
Пиво Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ΅β€”β€”4,8-8,8β€”37-64
Π’ΠΈΠ½Π° сухиС (Π±Π΅Π»ΠΎΠ΅, красноС)β€”β€”0,2β€”65 β€” 70
Π’ΠΈΠ½ΠΎ, шампанскоС полусухоС——5β€”88
Π’ΠΈΠ½Π° дСсСртныС, ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½Ρ‹Π΅β€”β€”16-20β€”150-170
Π›ΠΈΠΊΠ΅Ρ€β€”β€”45β€”313
Наливки——30216

Бписки Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π° ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²

ΠšΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»

1 ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ Π½Π° Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ = 15 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²

Π₯Π»Π΅Π±

Π₯Π»Π΅Π±
ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ
Π‘ΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊ ΒΌ большой Ρ€ΠΎΠ³Π°Π»ΠΈΠΊ (1 унция)
Бисквит 1 бисквит (2,5 дюйма Π² ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅)
Π₯Π»Π΅Π± Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ свСтлый 2 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ° (1Β½ ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ. )
ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½Ρ‹ΠΉ Ρ…Π»Π΅Π± ΠšΡƒΠ± 1ΒΎ дюйма (1Β½ ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ)
Английский ΠΌΠ°Ρ„Ρ„ΠΈΠ½ Β½ ΠΌΠ°Ρ„Ρ„ΠΈΠ½Π°
Π₯ΠΎΡ‚-Π΄ΠΎΠ³ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠ° для Π³Π°ΠΌΠ±ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€Π° Β½ Π±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ (ΒΎ ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ)
Наан, Ρ‡Π°ΠΏΠ°Ρ‚ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€ΠΎΡ‚ΠΈ 1 унция.
Π‘Π»ΠΈΠ½Ρ‹ 1 Π±Π»ΠΈΠ½ (4 дюйма Π² ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅, ΒΌ дюйма Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½ΠΎΠΉ)
ΠŸΠΈΡ‚Π° (6 дюймов Π² Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π΅) Β½ лаваша
Π’ΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΡ, ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π° 1 малСнькая лСпСшка (6 дюймов Π² Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π΅)
Π’ΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΡ, ΠΌΡƒΠΊΠ° (бСлая ΠΈΠ»ΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Π°Ρ) 1 малСнькая лСпСшка (6 дюймов Π² Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π΅) ΠΈΠ»ΠΈ 1 ⁄ 3 большая лСпСшка (10 дюймов Π² Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π΅)
Вафля 1 вафля (ΠΊΠ²Π°Π΄Ρ€Π°Ρ‚ 4 дюйма ΠΈΠ»ΠΈ 4 дюйма Π² ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅)

ΠšΡ€ΡƒΠΏΡ‹ ΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹ * (Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ издСлия ΠΈ рис)

ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹ ΠΈ Π·Π΅Ρ€Π½Π°
ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ
Π―Ρ‡ΠΌΠ΅Π½ΡŒ, кус-кус, просо, ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ издСлия (Π±Π΅Π»Ρ‹Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, всСх Ρ„ΠΎΡ€ΠΌ ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ²), ΠΏΠΎΠ»Π΅Π½Ρ‚Π°,
ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ° (всСх Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠ²) ΠΈΠ»ΠΈ рис (Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ, ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈ Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ²)
1 ⁄ 3 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°
ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° с отрубями (Π²Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ), ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π΅Π½Π½Π°Ρ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Π° (обычная) ΠΈΠ»ΠΈ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ, ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹Π΅ сахаром Β½ стакана
Π‘ΡƒΠ»Π³ΡƒΡ€, каша, Ρ‚Π°Π±ΡƒΠ»Π΅ (Ρ‚Π°Π±ΡƒΠ»ΠΈ) ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΈΠΊΠΈΠΉ рис Β½ стакана
ΠšΡ€ΡƒΠΏΡ‹ мюсли ΒΌ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°
ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° горячая (овсяная, овсяная, ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°) Β½ стакана
НСсладкиС Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ Π·Π»Π°ΠΊΠΈ ΒΎ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°

* Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ для всСх Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² Π·Π»Π°ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠΉ измСряСт ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹.

ΠšΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»ΠΈΡΡ‚Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ *

ΠšΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»ΠΈΡΡ‚Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ
ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ
Маниока, дашин ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΈΠΊ 1 ⁄ 3 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°
ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π°, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ, овощная смСсь ΠΈΠ»ΠΈ пастСрнак Β½ стакана
ΠœΠ°Ρ€ΠΈΠ½Π°Ρ€Π°, паста ΠΈΠ»ΠΈ соус для спагСтти Β½ стакана
ΠžΠ²ΠΎΡ‰Π½Π°Ρ смСсь (с ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠΌ) 1 стакан
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ с ΠΊΠΎΠΆΡƒΡ€ΠΎΠΉ ΒΌ большой (3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ. )
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎ-французски (Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅) 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° (2 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ)
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡŽΡ€Π΅ Β½ стакана
ΠšΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΎΠΊ ΠΎΠ·ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ (ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΡŒ, ΠΎΡ€Π΅Ρ…) 1 стакан
Π‘Π°Ρ‚Π°Ρ‚ ΠΈΠ»ΠΈ сладкий ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, простой Β½ стакана (3Β½ ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ)

* Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ для всСх крахмалистых ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠžΡ‚ΠΌΠ΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ.

ΠšΡ€Π΅ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΈ закуски

ΠšΡ€Π΅ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΈ закуски
ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ
Π‘ΡƒΡ…Π°Ρ€ΠΈΠΊΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Π΅ 8 сухарСй
ΠšΡ€Π΅ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹, ГрэхСм 3 ΠΊΡ€Π΅ΠΊΠ΅Ρ€Π° (ΠΊΠ²Π°Π΄Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹ 2Β½ дюйма)
ΠšΡ€Π΅ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹ солСныС ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Ρ‹Π΅ сливочныС 6 сухарСй
Π“Ρ€Π°Π½ΠΎΠ»Π° ΠΈΠ»ΠΈ снэк-Π±Π°Ρ€ 1 Π±Π°Ρ€ (ΒΎ ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ. )
ΠŸΠΎΠΏΠΊΠΎΡ€Π½ 3 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ, ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹Π΅
ΠšΡ€Π΅Π½Π΄Π΅Π»ΠΈ ΒΎ ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ.
РисовыС лСпСшки 2 Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‚Π° (4 дюйма Π² Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π΅)
Чипсы закусочныС, Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ (ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, лаваш) Около 8 чипсов (ΒΎ ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ)
Чипсы для закусок, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ (Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΡ, ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ) Около 13 чипсов (1 унция)

Π‘ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π°

Ѐасоль ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π°
ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ
ЗапСчСнная Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ 1 ⁄ 3 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°
Ѐасоль (чСрная, Π³Π°Ρ€Π±Π°Π½Π·ΠΎ, ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°, Π»ΠΈΠΌΠ°, Ρ‚Π΅ΠΌΠ½ΠΎ-синий, ΠΏΠΈΠ½Ρ‚ΠΎ, бСлая),
Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π° (любого Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π°) ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ… (чСрноглазая ΠΈ раздвоСнная), Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ консСрвированныС,
ΠΎΡΡƒΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΡ‹Ρ‚Ρ‹Π΅
Β½ стакана

Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹
1 Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² = 15 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²
ΠŸΠ Π˜ΠœΠ•Π§ΠΠΠ˜Π•. Π£ΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ вСс Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠΆΠΈΡ†Ρƒ, сСрдцСвину ΠΈ сСмСна.

Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹
ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ
Π―Π±Π»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡŽΡ€Π΅ нСсладкоС Β½ стакана
Π±Π°Π½Π°Π½ 1 ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ малСнький Π±Π°Π½Π°Π½, ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 4 дюймов Π² Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ (4 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ)
Π§Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ° ΒΎ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°
Π‘ΡƒΡ…ΠΎΡ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ (Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ°, вишня, клюква, микс, изюм) 2 ст.
Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ консСрвированныС Β½ стакана
Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Ρ†Π΅Π»Ρ‹Π΅, ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΠ΅ (яблоки) 1 малСнький Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ (4 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ. )
Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Ρ†Π΅Π»Ρ‹Π΅, срСдниС (Π½Π΅ΠΊΡ‚Π°Ρ€ΠΈΠ½, апСльсин, Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ°, ΠΌΠ°Π½Π΄Π°Ρ€ΠΈΠ½) 1 ΠΏΠ»ΠΎΠ΄ срСднСго Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° (6 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ)
Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сок нСсладкий Β½ стакана
Π’ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄ 17 Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… ягодиц (3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ)
Дыня, нарСзанная ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ 1 стакан
ΠšΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠ° Ρ†Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠΌ 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°

Молоко ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°
1 Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² = 12 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²

Молоко ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°
ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ
Молоко (ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅, 1%, 2%, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅) 1 стакан
Рисовый Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ 1 стакан
Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ (Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ грСчСский), простой ΠΈΠ»ΠΈ подслащСнный с искусствСнным подсластитСлСм * 2 ⁄ 3 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° (6 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ. )

* Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ сильно различаСтся ΠΏΠΎ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΡŽ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², поэтому ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ этикСтку ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ.

НСкрахмалистыС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ
1 порция = 5 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²

ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ нСкрахмалистыС
ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ
ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅ Β½ стакана
ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ сырыС 1 стакан
ΠžΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ сок Β½ стакана

К нСкрахмалистым ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌ относятся спарТа, свСкла, Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ, цвСтная капуста, Π±Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Ρ‹, стручковая Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ, зСлСнь (капуста, ΠΎΠ΄ΡƒΠ²Π°Π½Ρ‡ΠΈΠΊ, Π³ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΡ†Π°, ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΡƒΠ»Π°ΠΊ, Ρ€Π΅ΠΏΠ°), Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹, Π»ΡƒΠΊ, стручки Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…Π°, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚, ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ. (Π»Π΅Ρ‚ΠΎ, Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…, ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ) ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹.НСкоторыС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ салатная зСлСнь (салат, ромэн, ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΊΠΎΠ»Π°), содСрТат Ρ‚Π°ΠΊ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ бСсплатными ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ.

Бладости ΠΈ дСсСрты

1 Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² = 15 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° 1
ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ
Π‘Ρ€Π°ΡƒΠ½ΠΈ, ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΠΉ, Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠšΠ²Π°Π΄Ρ€Π°Ρ‚ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ 1 ΒΌ дюйма, 7 ⁄ 8 дюйма Π² высоту (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 1 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ.)
Π’ΠΎΡ€Ρ‚ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ 2-Π΄ΡŽΠΉΠΌΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ²Π°Π΄Ρ€Π°Ρ‚ (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 1 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ)
ΠšΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Ρ‹ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹Π΅ 3 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠΈ
ΠœΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ Β½ стакана
ΠŸΡƒΠ΄ΠΈΠ½Π³ Π±Π΅Π· сахара ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ (ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°) Β½ стакана
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅-сэндвич с ΠΊΡ€Π΅ΠΌΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ 2 ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈΡ… ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΡ (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ)

Π’Ρ‹Π±ΠΎΡ€ ΠΈΠ· 2 ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² = 30 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° 2
ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ
ΠšΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Ρ‹, шоколад, Ρ‚Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ 1ΒΎ унция.
КСкс, ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ 1 нСбольшой кСкс (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 1ΒΎ ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ)
ΠŸΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊ Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠ΅Π²ΠΎΠΉ, Π³Π»Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ 1 ΠΏΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊ, 2 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ (3ΒΎ дюйма)

3 Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π° ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² = 45 ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° 3
ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ
Π€Π»Π°Π½ 2 ⁄ 3 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°
Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠ±Π»Π΅Ρ€ Β½ стакана (3Β½ ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ.)
Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ³, коммСрчСски ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ с двумя ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ 1 ⁄ 6 8-дюймового ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ³Π°

ΠšΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

1 Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² = 15 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° 1
ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ
Π‘ΡƒΠΏ (Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ, сливочный, Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ) 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° (8 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ. )
Π’ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΎΠ΅ мясо (говядина / Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ мясо ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ) 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° (8 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ)

2 Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π° ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² = 30 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° 2
ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ
ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ блюда Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠΈ (лапша с Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†ΠΎΠΌ, лазанья, спагСтти ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ„Ρ‚Π΅Π»ΠΈ,
ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† Ρ‡ΠΈΠ»ΠΈ с Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒΡŽ, ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΈ сыр)
1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° (8 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ.)
ΠŸΠΈΡ†Ρ†Π° Π½Π° Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΌ тСстС ΒΌ 12-дюймовой ΠΏΠΈΡ†Ρ†Ρ‹ (5 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ)
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ / салат ΠΈΠ· ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½ Β½ стакана

3 Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π° ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² — 45 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° 3
ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ
Π‘ΡƒΡ€Ρ€ΠΈΡ‚ΠΎ (говядина ΠΈ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ) 1 Π±ΡƒΡ€Ρ€ΠΈΡ‚ΠΎ (5 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ)
Здоровая замороТСнная Π΅Π΄Π° Π½Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½ (Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ дСсСрт, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 400 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ) 1 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 9-12 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ. )

Ѐастфуд

1 Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² = 15 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° 1
ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ
ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°Ρ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° Π² ΠΏΠ°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅, ТарСная 1 куриная Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 7 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ с ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ)
ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ наггСтсы ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π΅Π½Π΄Π΅Ρ€Ρ‹ 6 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊ (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 3Β½ ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ.)
Мясо, Ρ€Ρ‹Π±Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Π°, ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 6 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ)
Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€ΡƒΠ»Π΅Ρ‚ мясной 1 яичный Ρ€ΡƒΠ»Π΅Ρ‚ (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ)
Π’Π°ΠΊΠΎ, хрустящСС, с мясом ΠΈ сыром 1 нСбольшой Ρ‚Π°ΠΊΠΎ (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ)

2 Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π° ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² = 30 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° 2
ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ
Π‘ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄ для Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ°, бисквит ΠΈΠ»ΠΈ английский ΠΌΠ°Ρ„Ρ„ΠΈΠ½ (с яйцом, мясом ΠΈ сыром) 1 Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄
Π“Π°ΠΌΠ±ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ 1 Π±ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€ (3Β½ ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ. ) с Π±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠΉ
Π›Π°ΠΏΡˆΠ° ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π² соусС (Ρ‡Π°Ρƒ-ΠΌΠ΅ΠΉΠ½, Π»ΠΎ-ΠΌΠ΅ΠΉΠ½) 1 стакан

3 Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π° ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² = 45 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° 3
ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ
Бэндвич с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅ (с Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΡΠΌΠΈ салата, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ, спрСдом) 1 Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄ (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 7Β½ ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ)
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ Ρ„Ρ€ΠΈ 1 срСдний Π·Π°ΠΊΠ°Π· (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 5 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ.)
ΠŸΠΎΠ΄Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ сэндвич 1 6-Π΄ΡŽΠΉΠΌΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΊ

Π’ΠΈΠ΄Ρ‹ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² | ADA

Π—Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ΠΏΠΈΡ‰Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€ΠΈ основных Ρ‚ΠΈΠΏΠ° ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²? Π•ΡΡ‚ΡŒ

Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΡΠ»Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ сахар, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ сахар, Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ подсластитСли, сахарныС спирты, подсластитСли с ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ содСрТаниСм ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π·Π΅Ρ€Π½Π°, ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π·Π΅Ρ€Π½Π°, слоТныС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, сладости, ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π·Π΅Ρ€Π½Π° ΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π·Π΅Ρ€Π½Π°.

ΠΠ΅ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π½Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ сколько Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ±ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ с Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΡƒ!

На этикСткС ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠΉ цСнности Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½ Β«ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹Β» Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ всС Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².На это число слСдуСт ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Ссли Π²Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ подсчСтом ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

ΠšΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»


ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с высоким содСрТаниСм инстарха Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚:

  • ΠšΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»ΠΈΡΡ‚Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…, ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π°, Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ

  • Π‘ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ±Ρ‹, Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π° ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ ΠΏΠΈΠ½Ρ‚ΠΎ, Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ, Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ… ΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…

  • Π—Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ овСс, ΡΡ‡ΠΌΠ΅Π½ΡŒ ΠΈ рис. (Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π² БША производится ΠΈΠ· ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡƒΠΊΠΈ.Бюда входят ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ издСлия, Ρ…Π»Π΅Π± ΠΈ ΠΊΡ€Π΅ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹, Π½ΠΎ ассортимСнт Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΡΠ΅Ρ‚ΡΡ Π·Π° счСт Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π·Π»Π°ΠΊΠΎΠ².)

Π“Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ Π·Π΅Ρ€Π½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅.

Π—Π΅Ρ€Π½ΠΎ состоит ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… частСй:

ΠžΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ — это внСшняя твСрдая ΠΎΠ±ΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠ° Π·Π΅Ρ€Π½Π°. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π·Π΅Ρ€Π½Π°, которая обСспСчиваСт наибольшСС количСство Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ B.

Π—Π°Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹Ρˆ — ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ слой, ΠΎΠ½ насыщСн ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кислоты ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π•.

ЭндоспСрм — это мягкая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π΅ Π·Π΅Ρ€Π½Π°. Он содСрТит ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π». ЦСльноС Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ΠΏΠΈΡ‰Π΅ находится всС Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ.

Если Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ, ΠΎΠ½Π° содСрТит ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ, Π·Π°Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹ΡˆΠΈ ΠΈ эндоспСрм, поэтому Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ всС ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…. Если Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ, ΠΎΠ½Π° содСрТит Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ эндоспСрм ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ, поэтому Π²Ρ‹ упускаСтС ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ². ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ содСрТит Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ, ΠΎΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ.

Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€


Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€ — Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π²ΠΈΠ΄ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ сахар Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ простым ΠΈΠ»ΠΈ Π±Ρ‹ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ.

БущСствуСт Π΄Π²Π° основных Ρ‚ΠΈΠΏΠ° сахара:

  • сахара ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π² ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…

  • Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… сахаров, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎ врСмя ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ консСрвы Π² густом сиропС ΠΈΠ»ΠΈ сахара, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ для изготовлСния ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΡ

На этикСткС с ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠΉ цСнности количСство Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² сахара Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ сахар.

Π•ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠΉ сахара. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ распространСнных Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠΉ: столовый сахар, ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ сахар, ΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠΊΠ°, ΠΌΠ΅Π΄, ΡΠ²Π΅ΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ сахар, тростниковый сахар, кондитСрский сахар, сахарная ΠΏΡƒΠ΄Ρ€Π°, сахар-сырСц, Ρ‚ΡƒΡ€Π±ΠΈΠ½Π°Π΄ΠΎ, ΠΊΠ»Π΅Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сироп, сироп с высоким содСрТаниСм Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ·Ρ‹ ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Ρ‹, Π½Π΅ΠΊΡ‚Π°Ρ€ Π°Π³Π°Π²Ρ‹ ΠΈ сироп сахарного тростника.

Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ столовый сахар ΠΏΠΎΠ΄ Π΅Π³ΠΎ химичСским Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ — сахароза. Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сахар Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ извСстСн ΠΊΠ°ΠΊ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ·Π°, Π° сахар Π² ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅ — Π»Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠ·Π°. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ сахара Π½Π° этикСтках, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΡ… химичСскиС названия Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π·Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° Β«-ose.«НапримСр, глюкоза (Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ называСмая дСкстрозой), Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ·Π° (Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ называСмая Π»Π΅Π²ΡƒΠ»ΠΎΠ·ΠΎΠΉ), Π»Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠ·Π° ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ·Π°.

Если Π²Ρ‹ ΠΈΡ‰Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΎΠ± искусствСнных подсластитСлях, ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π» Β«Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ сахара» Π½Π° этой страницС.

Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ


ΠšΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ° поступаСт ΠΈΠ· Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, поэтому ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ содСрТит ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, яйца, мясо, ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Π° ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Π°.

ΠšΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ° — это нСпСрСвариваСмая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΈ Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅.Когда Π²Ρ‹ потрСбляСтС ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°, большая ΠΈΡ… Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΈ Π½Π΅ пСрСвариваСтся.

Для Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ взрослым Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ 25 Π΄ΠΎ 30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Π°ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΠΊΠ°Π½Ρ†Π΅Π² Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽΡ‚ достаточноС количСство ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ Π² своСм Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅, поэтому, хотя ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ этой Ρ†Π΅Π»ΠΈ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½ΠΎ, любоС ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ Π² вашСм Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΈΠ· нас ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ ΠΎΡ‚ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ.

ΠšΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ°

способствуСт Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ систСмы, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π΄Π°Π΅Ρ‚ чувство сытости ΠΈ удовлСтворСния послС Π΅Π΄Ρ‹.

НСкоторыС ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° с высоким содСрТаниСм ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ приносит Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, сниТаСт ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ холСстСрина, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ прСимущСством.

Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ΅ источники ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½:

  • Ѐасоль ΠΈ Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅. ВспомнитС Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΡƒΡŽ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ, Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ, ΠΏΠΈΠ½Ρ‚ΠΎ, Π½ΡƒΡ‚ (Π³Π°Ρ€Π±Π°Π½Π·ΠΎ), Π±Π΅Π»ΡƒΡŽ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Ρƒ.

  • Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, особСнно со съСдобной ΠΊΠΎΠΆΠΈΡ†Π΅ΠΉ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, яблоки, ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π° ΠΈ Π±ΠΎΠ±Ρ‹) ΠΈ со ΡΡŠΠ΅Π΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΌΠΈ сСмСнами (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ягоды).

  • Π¦Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€:

  • ΠœΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ издСлия ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹

  • Π¦Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ (ΠΈΡ‰ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ содСрТат Ρ‚Ρ€ΠΈ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Ρ‚Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ сдСланы ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹, ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±Π΅ΠΉ ΠΈ овса).

  • Π¦Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π± (Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ источником ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ Ρ…Π»Π΅Π±Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ. Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠ΅: ΠΈΡ‰ΠΈΡ‚Π΅ Ρ…Π»Π΅Π±, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ являСтся Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ.НапримСр, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Π° ΠΈΠ»ΠΈ овСс.) МногиС Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ содСрТат Β«Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎΒ» с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½.

  • ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ — ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹. Арахис, Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΈ миндаль ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ источником ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², Π½ΠΎ слСдитС Π·Π° Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ содСрТат ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² нСбольшом количСствС.

Π’ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ, ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ источник ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ содСрТит ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΊ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ источник ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ содСрТит 2,5–4,9 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ.

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΡƒ ΠΈΠ· ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Π° Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ. Помимо ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, эти ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами ΠΈ содСрТат ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ². ЀактичСски, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠ΅Π½Ρ‹!

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ постСпСнно ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ°, ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ТидкостСй для прСдотвращСния Π·Π°ΠΏΠΎΡ€ΠΎΠ².

ΠŸΠΎΠ΄ΡΡ‡Π΅Ρ‚

ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ | ADA

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, СстСствСнным ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ содСрТатся Π² ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания.НапримСр, Π·Π»Π°ΠΊΠΈ, сладости, ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»Ρ‹, Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ содСрТат Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ΅ количСство ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π£Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅ большС ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Ρ‚ΠΈΠΏΠ°Ρ… ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΎΠ½ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ.

Когда ΠΏΠΈΡ‰Π° ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ с ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Ρ€Π°ΡΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρƒ, которая ΠΏΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚ наши ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, ΠΈ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, ΠΈΠ»ΠΈ сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ. Π£ людСй Π±Π΅Π· Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ послС Π΅Π΄Ρ‹, Π½ΠΎ инсулиновая рСакция ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π½Π΅ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ слишком высоко.

Если Ρƒ вас Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚, процСсс Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π°Π΄ΡƒΠΌΠ°Π½ΠΎ.Как подсчСт ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, зависит ΠΎΡ‚ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° лСчСния ΠΈ ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π»ΠΈ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ инсулин.

  • Π’ΠΈΠΏ 1: Если Ρƒ вас Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ 1 Ρ‚ΠΈΠΏΠ°, ваша подТСлудочная ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° большС Π½Π΅ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ инсулин, поэтому Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ инсулин, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ΅Π½ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² ΠΏΠΈΡ‰Π΅ Π΄ΠΎΠ·Π°ΠΌΠΈ инсулина Π²ΠΎ врСмя Π΅Π΄Ρ‹. Для этого Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, сколько Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² содСрТится Π² вашСй Π΅Π΄Π΅ — подсчСт ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²!
  • Π’ΠΈΠΏ 2: ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ люди с Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ 2 Ρ‚ΠΈΠΏΠ° устойчивы ΠΊ инсулину ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π΅ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π² достаточном количСствС, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ скачков сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, рСкомСндуСтся ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ постоянноС количСство ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π²ΠΎ врСмя Π΅Π΄Ρ‹ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня, Π° Π½Π΅ всС сразу. Π›ΡŽΠ΄ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΎΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ простой ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ подсчСта ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‚Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ инсулин.

Как ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹?

ΠŸΠΎΠ΄ΡΡ‡Π΅Ρ‚ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π½Π° самом Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя подсчСт количСства Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² Π΅Π΄Π΅ ΠΈ сопоставлСниС Π΅Π³ΠΎ с вашСй Π΄ΠΎΠ·ΠΎΠΉ инсулина.

Если Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ инсулина Π²ΠΎ врСмя Π΅Π΄Ρ‹ , это ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сначала Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΡΡŠΠ΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ инсулин Π²ΠΎ врСмя Π΅Π΄Ρ‹ Π½Π° основС этого количСства.Π’Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΠΎΠ΅ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ инсулина ΠΊ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌ , Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, сколько инсулина Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ послС Π΅Π΄Ρ‹. Π­Ρ‚Π° ΡƒΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½Π½Π°Ρ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° подсчСта ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² рСкомСндуСтся людям, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½ΡΡƒΠ»ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΡŽ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΈΠ½ΡŠΠ΅ΠΊΡ†ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΏΡ‹, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, людям с Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠΌ 1 ΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ людям с Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠΌ 2.

Π’ Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ людям с Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ 2 Ρ‚ΠΈΠΏΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ инсулин Π²ΠΎ врСмя Π΅Π΄Ρ‹, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΉ подсчСт ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² для поддСрТания уровня сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ это Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ. Π’ Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ подсчСта ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π²Π΅Ρ€ΡΠΈΡŽ подсчСта ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ Π½Π° Β«Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Β», Π³Π΄Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Β«Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Β» содСрТит ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 15 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π’Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ диабСтичСской Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ углСводосодСрТащих ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, ограничивая Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, крахмалистыС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π΄ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈ Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠΈ.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Π΅ΡΡ‚ΡŒ нСсколько способов ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это, ΠΈ это Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ зависит ΠΎΡ‚ Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ подсчСта ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² для вас — это Ρ‚ΠΎΡ‚, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ соотвСтствуСт вашим потрСбностям Π² лСкарствах ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π΅ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.ЗарСгистрированный Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³-Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ (RDN / RD) ΠΈΠ»ΠΈ сСртифицированный спСциалист ΠΏΠΎ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΏΡ€ΠΈ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π΅ (CDCES) ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ Π²Ρ‹ΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для вас.

Бколько ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΌΠ½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ?

Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся идСального количСства ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, магичСского числа Π½Π΅ сущСствуСт. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ, Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌ опрСдСляСтся Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ вашСго Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ активности. АппСтит ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΈΠ³Ρ€Π°ΡŽΡ‚ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, сколько ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π²Π°ΠΌ слСдуСт ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ, Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡ΡŒΡ‚Π΅ встрСчу с вашим RD / RDN ΠΈΠ»ΠΈ CDCES.Они Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠ»Π°Π½ питания ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ для вас. Π­Ρ‚Π° услуга, прСдоставляСмая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠΌ, называСтся Π»Π΅Ρ‡Π΅Π±Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.

БСссии ΠΏΠΎ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ ΡΠ°ΠΌΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŽ ΠΏΡ€ΠΈ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π΅ (DSME) Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² сСбя составлСниС ΠΏΠ»Π°Π½Π° питания. Π’ΠΎ врСмя занятий Π²Ρ‹ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ свои потрСбности Π² ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°Ρ… ΠΈ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°ΡΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ закусками. РСакция Π½Π° инсулин Ρƒ всСх Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΉ, ΠΈ ΠΌΡ‹ Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΠΌ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ строгой, Ρ‡Π΅ΠΌ это Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ для контроля уровня сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ.

НайдитС ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ обучСния Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Ρƒ

Для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, сколько ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π²Ρ‹ сСйчас Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π²ΠΎ врСмя Π΅Π΄Ρ‹ ΠΈ закусок. ΠžΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ потрСблСния ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ уровня сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Π΄ΠΎ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 2-3 часа послС Π΅Π΄Ρ‹ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ для вас ΠΈ вашСй Π±Ρ€ΠΈΠ³Π°Π΄Ρ‹ ΠΏΠΎ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° ваш ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ количСство ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ для вас.

Бколько ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ ΠΏΠΈΡ‰Π΅?

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, сколько ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания, ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π² ΠΈΡ… этикСтки.Если Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π΅ Π½Π΅Ρ‚ этикСтки, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Π½Π° Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅, ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ прилоТСния ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ инструмСнты, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ произвСсти расчСты. НапримСр, Π² Π±Π°Π·Π΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΎ составС ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠœΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚Π²Π° сСльского хозяйства БША Π΅ΡΡ‚ΡŒ информация ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСствах для тысяч ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚Π΅ с Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ поиска. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ дольшС Π²Ρ‹ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ подсчСт ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Ρ‚Π΅ΠΌ большС Π²Ρ‹ Π·Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚Π΅ содСрТаниС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅.

На этикСткС с ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²Π° ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚Π°, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ слСдуСт ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ подсчСтС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²:

  • Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ. Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ относится ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, сколько Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Сст ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡŒΠ΅Ρ‚, ΠΈ вся информация Π½Π° этикСткС относится ΠΊ этому ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΌΡƒ количСству ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Если Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ большС, Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства. НапримСр, Ссли Π²Ρ‹ ΡΡŠΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π΄Π²Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ, Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΠ΄Π²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ количСство Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² (ΠΈ всСх Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств), ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ Π½Π° этикСткС, Π² Π²Π°ΡˆΠΈΡ… расчСтах.
  • Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π’ это число входят всС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: сахар, ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π» ΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ°.ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ: Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… сахаров — ΠΎΠ½ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Ρ‹ Π² ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ количСство ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²! Π”ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ сахара ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ списком ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ… ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ большС ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ содСрТится Π² Π΅Π΄Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅. И хотя Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ сахара, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎ подсчСта ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π²Ρ‹ всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ количСство Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сахара Π² Π΅Π΄Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅.

А ΠΊΠ°ΠΊ насчСт Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²?

ΠŸΠΎΠ΄ΡΡ‡Π΅Ρ‚ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π±Ρ‹Π» Π±Ρ‹ простым, Ссли Π±Ρ‹ ΠΌΡ‹ Π΅Π»ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ, Π½ΠΎ Π΅Π΄Π° ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ прСдставляСт собой смСсь ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ².Π•Π΄Π° с высоким содСрТаниСм Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ усвоСния ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ влияСт Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ.

ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ способ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π΅Π΄Π° влияСт Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, — это ΠΎΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свои Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΡƒΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… со своСй ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄ΠΎΠΉ ΠΏΠΎ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π°, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ RD / RDN ΠΈ / ΠΈΠ»ΠΈ CDCES. НСпрСрывный ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠ½Π³ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ (CGM) ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ°ΠΌΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ уровня Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ, особСнно ΠΏΡ€ΠΈ Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ инсулина.

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ?

НСзависимо ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, считаСтС Π»ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ планирования питания, Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами.Π’Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π² ΠΈΡ… СстСствСнном состоянии, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ. ΠžΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅, ΠΊΡ€Π΅ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ закуски, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ содСрТат Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ соль, сахар, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ консСрванты.

Π₯отя это Π·Π²ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π΅ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²Π»ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ — Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ с Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈΡ…. Π”Π°ΠΆΠ΅ нСбольшиС измСнСния ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹!

ΠžΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΡŽ этикСток :: ДиабСтичСскоС ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½

Если Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΉ способ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, сколько ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² содСрТится Π² вашСй ΠΏΠΈΡ‰Π΅, — ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ этикСтку с ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ. НаклСйка Β«ΠŸΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΒ» находится Π½Π° внСшнСй сторонС ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€Π°.

Для подсчСта ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² рассмотрим Ρ‚Ρ€ΠΈ Π²Π΅Ρ‰ΠΈ:

  • Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ
  • ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ Π² ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ΅
  • Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌ ВсСго ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

ΠžΠ±Ρ‰Π΅Π΅ количСство ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, сколько Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² содСрТится Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ. Π‘ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ остороТны ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠΈ этикСтки. Π’ ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ, поэтому, Ссли Π²Ρ‹ ΡΡŠΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ, Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ соотвСтствСнно ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

А Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ попрактикуСмся Π½Π° ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Ρ†Π΅ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠΉ этикСтки:

  • Π§Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ссли Π²Ρ‹ ΡΡŠΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ большС ΠΈΠ»ΠΈ мСньшС ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ? Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ попрактикуСмся с этим ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ ярлыка.

  • Π£ΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ — 3 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠΈ (ΠΈΠ»ΠΈ 90 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ, Ссли Π²Ρ‹ Π²Π·Π²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚).
  • Π’ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ содСрТится 30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².
  • Если ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ 6 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊ, это Π΄Π²Π΅ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ. Π’Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ 60 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² (1 порция = 30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 2 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ = 60 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²).
  • Или, Ссли Π²Ρ‹ ΡΡŠΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ кусок, Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ 10 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². (Если 3 кусочка ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ 30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ кусок Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ 10 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².)

ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, измСряйтС Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π· Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ выглядят Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ. НапримСр, Ссли Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ составляСт 1 стакан, ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ 1 стакан. Если Π²Ρ‹ отмСряли Ρ‡Π°ΡˆΠΊΡƒ риса, сравнитС Π΅Π΅ с Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ вашСго ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠ°.Π’ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ смоТСтС Π²ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ рис Π² сравнСнии с вашим ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠΎΠΌ. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ прСдставлСниС ΠΎ вСсС ΠΈ объСмС Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Π˜Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ΅ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ Π² рСсторанах.

На этикСтках

Nutrition Facts ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ количСство ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², состоящих ΠΈΠ· ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½, сахаров ΠΈ сахарных спиртов. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ±ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ с Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΡƒ.

На этикСтках ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Nutrition Facts Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ диСтичСской ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Ρ‹ Π² ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ количСство ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ° — это Ρ‚ΠΈΠΏ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹Ρ‡Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈΠ· ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ количСства ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ этот ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Π½Π° этикСткС Nutrition Facts с ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ.

На этикСткС ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π²Ρ‹Ρ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΡƒ ΠΈΠ· ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ количСства ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

Когда Π²Ρ‹ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ этикСтки Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания, Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ сахара ΡƒΠΆΠ΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Ρ‹ Π² ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ количСство ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², поэтому Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ это количСство сахара ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Π£ΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ сахара Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ сахар ΠΈΠ· Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ сахара.

На этикСткС ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ количСство ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ сахар.

На этикСтках Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² сахарныС спирты ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅ спирты ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Π½Ρ‹ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… с ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Β«Π±Π΅Π· сахара» ΠΈΠ»ΠΈ Β«Π±Π΅Π· добавлСния сахара». Но Π½Π΅ Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ сСбя ΠΎΠ±ΠΌΠ°Π½ΡƒΡ‚ΡŒ — сахарныС спирты ΠΏΠΎ-ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌΡƒ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· Ρ„ΠΎΡ€ΠΌ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎ-ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌΡƒ Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, Ссли Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ сильно. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ‹ сахарного спирта считаСтся ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ. Π£Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅ большС ΠΎ подсчСтС сахарных спиртов.

ΠŸΡ€ΠΈ подсчСтС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ сахара ΠΈΠ· сахарного спирта.

ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ этикСтки с ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΎ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠΉ цСнности, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ сахарный спирт.

ВСст для самооцСнки

ВСсты для самооцСнки доступны ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌΠ°ΠΌ, Π·Π°Ρ‚Ρ€ΠΎΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΌ Π½Π° этом Π²Π΅Π±-сайтС. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Π»ΠΈ ΠΎ Understanding Carbohydrates , ΠΏΡ€ΠΎΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°ΡˆΡƒ Π²ΠΈΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠ½Ρƒ для самооцСнки ΠΏΠΎ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ этого Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π°. Π’ΠΈΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠ½Π° с мноТСствСнным Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ΠΎΠΌ. ΠŸΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉΡΡ‚Π°, Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ вопрос. Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ Π²ΠΈΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ отобразится ваш счСт.Если ваша ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ° Π²Π΅Ρ€Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π° 70%, Ρƒ вас всС Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ. Если ваша ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ° мСньшС 70%, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² этот Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π» ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ.

ГликСмичСский индСкс для 60+ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²

Π˜Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ эффСкта ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹

ГликСмичСский индСкс — это Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°, присваиваСмая ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ Π² зависимости ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, насколько ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ быстро эти ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ уровня Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ гликСмичСским индСксом (Π“Π˜), ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρƒ.ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с высоким гликСмичСским индСксом быстро Π²Ρ‹ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρƒ. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ гликСмичСским индСксом, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ сниТСнию вСса, Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с высоким ΠΏΠΎ шкалС GI ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ с восстановлСниСм энСргии послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ΅Π½ΡΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Π³ΠΈΠΏΠΎ- (ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ) гликСмию. Π‘Π΅Π³ΡƒΠ½Ρ‹ Π½Π° Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ дистанции Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΎΡ‚Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ с высоким гликСмичСским индСксом, Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ людям с ΠΏΡ€Π΅- ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΌΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±Π½Ρ‹ΠΌ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ гликСмичСским индСксом. ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ? Π›ΡŽΠ΄ΠΈ с Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ 1 Ρ‚ΠΈΠΏΠ° Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ достаточноС количСство инсулина, Π° люди с Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ 2 Ρ‚ΠΈΠΏΠ° устойчивы ΠΊ инсулину.ΠŸΡ€ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΠΈΡ… Ρ‚ΠΈΠΏΠ°Ρ… Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ быстроС высвобоТдСниС Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с высоким Π“Π˜ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ скачкам уровня сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ. МСдлСнноС ΠΈ устойчивоС высвобоТдСниС Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ гликСмичСским индСксом ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ уровня Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΈΡ‰Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, Π²ΠΎΡ‚ сокращСнная Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° гликСмичСского индСкса для Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ 60 распространСнных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ гликСмичСского индСкса ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΏΠΎ ссылкС Π½ΠΈΠΆΠ΅.

ЕДА ГликСмичСский индСкс (глюкоза = 100)
Π’Π«Π‘ΠžΠšΠžΠ£Π“Π›Π•Π’ΠžΠ”ΠΠ«Π• ΠŸΠ ΠžΠ”Π£ΠšΠ’Π«
Π₯Π»Π΅Π± ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ * 75 Β± 2
Π¦Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ / Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π± 74 Β± 2
Π—Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π± особого сорта 53 Β± 2
Π₯Π»Π΅Π± ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ прСсный 70 Β± 5
Π ΠΎΡ‚ΠΈ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ 62 Β± 3
Π§Π°ΠΏΠ°Ρ‚Ρ‚ΠΈ 52 Β± 4
Π’ΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΡ кукурузная 46 Β± 4
Рис Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ, ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ * 73 Β± 4
Рис ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ 68 Β± 4
Π―Ρ‡ΠΌΠ΅Π½ΡŒ 28 Β± 2
Бахарная ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π° 52 Β± 5
Π‘ΠΏΠ°Π³Π΅Ρ‚Ρ‚ΠΈ, Π±Π΅Π»Ρ‹Π΅ 49 Β± 2
Π‘ΠΏΠ°Π³Π΅Ρ‚Ρ‚ΠΈ, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ 48 Β± 5
Рисовая лапша † 53 Β± 7
Π›Π°ΠΏΡˆΠ° Π£Π΄ΠΎΠ½ 55 Β± 7
ΠšΡƒΡΠΊΡƒΡ † 65 Β± 4
Π—Π•Π ΠΠžΠ’Π«Π• Π—ΠΠ’Π’Π ΠΠšΠ˜
ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ 81 Β± 6
ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅ 69 Β± 2
Каша овсяная 55 ± 2
Каша овсяная быстрого приготовлСния 79 Β± 3
Рисовая каша / ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ 78 Β± 9
ПшСнная каша 67 ± 5
Мюсли 57 ± 2
ЀРУКВЫ И Π€Π Π£ΠšΠ’ΠžΠ’Π«Π• ΠŸΠ ΠžΠ”Π£ΠšΠ’Π«
Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΎ, сыроС † 36 Β± 2
АпСльсин, сырой † 43 Β± 3
Π‘Π°Π½Π°Π½, сырой † 51 Β± 3
Ананас сырой 59 Β± 8
Манго, сыроС † 51 Β± 5
Арбуз сырой 76 Β± 4
Π€ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ сырыС 42 Β± 4
ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΈΠΊΠΈ консСрвированныС † 43 Β± 5
ΠšΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΡŒΠ΅ / ΠΆΠ΅Π»Π΅ 49 Β± 3
Π―Π±Π»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ сок 41 Β± 2
ΠΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сок 50 Β± 2
ΠžΠ’ΠžΠ©Π˜
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ 78 Β± 4
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, ΠΏΡŽΡ€Π΅ быстрого приготовлСния 87 Β± 3
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ Ρ„Ρ€ΠΈ 63 Β± 5
ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ варСная 39 Β± 4
Π‘Π°Ρ‚Π°Ρ‚ Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ 63 Β± 6
Π’Ρ‹ΠΊΠ²Π° варСная 64 Β± 7
ΠŸΠΎΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΈΠΊ / Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π°Π½Π°Π½ 55 Β± 6
Π’Π°Ρ€ΠΎ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ΅ 53 Β± 2
Π‘ΡƒΠΏ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ 48 Β± 5
ΠœΠžΠ›ΠžΠ§ΠΠ«Π• ΠŸΠ ΠžΠ”Π£ΠšΠ’Π« И ΠΠ›Π¬Π’Π•Π ΠΠΠ’Π˜Π’Π«
Молоко ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ 39 Β± 3
Молоко ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ 37 Β± 4
ΠœΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ΅ 51 Β± 3
Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ 41 Β± 2
Π‘ΠΎΠ΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ 34 Β± 4
РисовоС молоко 86 ± 7
Π‘ΠžΠ‘Π«
Нут 28 Β± 9
Ѐасоль 24 ± 4
Π§Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π° 32 Β± 5
Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ±Ρ‹ 16 Β± 1
Π—ΠΠšΠ£Π‘ΠšΠ˜
Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ 40 Β± 3
ΠŸΠΎΠΏΠΊΠΎΡ€Π½ 65 Β± 5
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ чипсы 56 Β± 3
Π‘Π΅Π·Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ / газированная Π²ΠΎΠ΄Π° 59 Β± 3
РисовыС ΠΊΡ€Π΅ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹ / чипсы 87 Β± 2
БАΠ₯АР
Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ·Π° 15 Β± 4
Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€ΠΎΠ·Π° 65 Β± 4
Π“Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Π° 103 Β± 3
МСд 61 ± 3

Π”Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ собой срСдниС значСния Β± SEM.

* Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ‚ΠΈΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ сорта с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ Π“Π˜.

† Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ всСх доступных Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ….

ΠŸΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ список гликСмичСского индСкса ΠΈ гликСмичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ для Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ 1000 ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π² ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ Β«ΠœΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ гликСмичСского индСкса ΠΈ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ гликСмичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ: 2008Β» Π€ΠΈΠΎΠ½Ρ‹ Π‘. Аткинсон, КСй ЀостСр-ΠŸΠ°ΡƒΡΠ»Π» ΠΈ Π”ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΈ Π‘. Брэнд-ΠœΠΈΠ»Π»Π΅Ρ€ Π² Π΄Π΅ΠΊΠ°Π±Ρ€ΡŒΡΠΊΠΎΠΌ Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π΅ ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Π° Diabetes Care, Vol. 31, Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€ 12, страницы 2281-2283.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΠΎ гликСмичСском индСксС ΠΈ гликСмичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ здСсь.

АмСриканская диабСтичСская ассоциация, 2008. АвторскиС ΠΏΡ€Π°Π²Π° ΠΈ всС ΠΏΡ€Π°Π²Π° Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π΅Π½Ρ‹. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ Π±Ρ‹Π» использован с Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ АмСриканской диабСтичСской ассоциации.

ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: Β© Amarosy | Dreamstime.com

Π’ качСствС услуги для Π½Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Harvard Health Publishing прСдоставляСт доступ ΠΊ нашСй Π±ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ΅ Π·Π°Π°Ρ€Ρ…ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚Π°. ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π΄Π°Ρ‚Ρƒ послСднСго ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€Π° ΠΈΠ»ΠΈ обновлСния всСх статСй. На этом сайтС Π½Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚Π°, нСзависимо ΠΎΡ‚ Π΄Π°Ρ‚Ρ‹, Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ слСдуСт ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ вмСсто прямого мСдицинского совСта вашСго Π²Ρ€Π°Ρ‡Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ²Π°Π»ΠΈΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ клинициста.

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ подходят для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π²ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΈΠ΅, Π½ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ…. Π£Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ для вашСго Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ.

ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π» ΠΊΠ»ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ Мэйо

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ часто ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΡƒΡŽ Ρ€Π΅ΠΏΡƒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ, особСнно ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π΅Π»ΠΎ касаСтся Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° вСса. Но ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΡƒΠΆ ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΈ. Из-Π·Π° ΠΈΡ… многочислСнных прСимущСств для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ достойноС мСсто Π² вашСм Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅.На самом Π΄Π΅Π»Π΅, Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ для Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ функционирования Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

Но Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ для вас, Ρ‡Π΅ΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅. Π£Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅ большС ΠΎΠ± ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°Ρ… ΠΈ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ — это макроэлСмСнты, содСрТащиСся Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ°Ρ…. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² СстСствСнным ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ содСрТится Π² Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰Π΅, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π² Π·Π΅Ρ€Π½Π°Ρ…. ΠŸΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»Π° ΠΈΠ»ΠΈ сахара.

ΠžΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ источники Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ Π² ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚:

  • Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹
  • ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ
  • Молоко
  • ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ
  • Π—Π΅Ρ€Π½Π°
  • Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π°
  • Π‘ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅

Π’ΠΈΠ΄Ρ‹ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²

Π•ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€ΠΈ основных Ρ‚ΠΈΠΏΠ° ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²:

  • Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€. Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€ — это ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚Π΅ΠΉΡˆΠ°Ρ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², которая СстСствСнным ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ содСрТится Π² Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹.Π’ΠΈΠΏΡ‹ сахара Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сахар (Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ·Π°), столовый сахар (сахароза) ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ сахар (Π»Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠ·Π°).
  • ΠšΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π». ΠšΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π» — это слоТный ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ½ состоит ΠΈΠ· мноТСства сахарных Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†, связанных вмСстС. ΠšΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π» СстСствСнным ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ содСрТится Π² ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°Ρ…, Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ…, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… сухих Π±ΠΎΠ±Π°Ρ… ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…Π΅.
  • Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ. ΠšΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ являСтся слоТным ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ. Он СстСствСнным ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ содСрТится Π²ΠΎ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°Ρ…, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΉ сухой фасоли ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…Π΅.

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²: чистыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ гликСмичСский индСкс

Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ «Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅» ΠΈΠ»ΠΈ «Ρ‡ΠΈΡΡ‚Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹» часто Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° этикСтках ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².Но Π£ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ санитарному Π½Π°Π΄Π·ΠΎΡ€Ρƒ Π·Π° качСством ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π½Π΅ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ эти Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½Ρ‹, поэтому стандартного значСния Π½Π΅Ρ‚. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ «чистыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹Β» ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ для обозначСния количСства ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π΅, ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΡƒ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ сахарныС спирты.

Π’Ρ‹, Π½Π°Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅, Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π»ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€Ρ‹ ΠΎ гликСмичСском индСксС. ГликСмичСский индСкс классифицируСт ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π² зависимости ΠΎΡ‚ ΠΈΡ… способности ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ.

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для похудания, основанныС Π½Π° гликСмичСском индСксС, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высоким гликСмичСским индСксом. К ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ с ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ высоким гликСмичСским индСксом относятся ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ ΠΈ Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ закуски ΠΈ дСсСрты, содСрТащиС Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΌΡƒΠΊΡƒ.

МногиС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, СстСствСнно, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ гликСмичСский индСкс.

Бколько ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ?

Π’ РуководствС ΠΏΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ для Π°ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΠΊΠ°Π½Ρ†Π΅Π² рСкомСндуСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ составляли ΠΎΡ‚ 45 Π΄ΠΎ 65 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ количСства ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Ссли Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ 2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь, ΠΎΡ‚ 900 Π΄ΠΎ 1300 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ 225 Π΄ΠΎ 325 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² дСнь.

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ содСрТаниС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… Π½Π° этикСткС Nutrition Facts. На этикСткС ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ количСство ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»Ρ‹, ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΡƒ, сахарныС спирты, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ сахара. На этикСткС Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ количСство ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, растворимая ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ° ΠΈ сахар.

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ вашС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅

НСсмотря Π½Π° ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΡƒΡŽ Ρ€Π΅ΠΏΡƒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ для вашСго Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΏΠΎ ряду ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½.

ΠžΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ энСргиСй

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ — основной источник Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²Π° для вашСго Ρ‚Π΅Π»Π°. Π’ΠΎ врСмя пищСварСния сахар ΠΈ ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π» Ρ€Π°ΡΡ‰Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° простыС сахара. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΠ½ΠΈ Π²ΡΠ°ΡΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² ваш ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ, Π³Π΄Π΅ ΠΎΠ½ΠΈ извСстны ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ (глюкоза Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ).

ΠžΡ‚Ρ‚ΡƒΠ΄Π° глюкоза ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π² ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ вашСго Ρ‚Π΅Π»Π° с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ инсулина. Π“Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Π° ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ вашим Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ для получСния энСргии ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ всС ваши дСйствия — Π±ΡƒΠ΄ΡŒ Ρ‚ΠΎ Π±Π΅Π³ трусцой ΠΈΠ»ΠΈ просто Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅. Π˜Π·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Π°Ρ глюкоза откладываСтся Π² ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°Ρ… для дальнСйшСго использования ΠΈΠ»ΠΈ прСвращаСтся Π² ΠΆΠΈΡ€.

Π—Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π° ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ

НСкоторыС Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π° ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ риск сСрдСчно-сосудистых Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ. ΠšΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ оТирСния ΠΈ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π° 2 Ρ‚ΠΈΠΏΠ°. ΠšΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° для ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ систСмы.

ΠšΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс

Π”Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ большого количСства Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой вСс. Π˜Ρ… объСм ΠΈ содСрТаниС ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ вСс, помогая Π²Π°ΠΌ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя сытым ΠΏΡ€ΠΈ мСньшСм количСствС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.Π’ΠΎΠΏΡ€Π΅ΠΊΠΈ утвСрТдСниям ΠΎ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°Ρ…, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ исслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, богатая ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ вСса ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΡŽ.

Π’Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ с ΡƒΠΌΠΎΠΌ

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅ΠΎΡ‚ΡŠΠ΅ΠΌΠ»Π΅ΠΌΠΎΠΉ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ мноТСство Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, Π½Π΅ всС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹.

Π’ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ сбалансированном ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ:

  • Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ Π½Π° Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΈ ​​овощах, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ. Π‘Ρ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ выпуску Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… свСТих, Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ консСрвированных Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ Π±Π΅Π· добавлСния сахара.Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ — Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ соки ΠΈ сухофрукты, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ источниками Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сахара ΠΈ, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, содСрТат большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π¦Π΅Π»Ρ‹Π΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ содСрТат ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΡƒ, Π²ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΈ массу, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя сытым ΠΏΡ€ΠΈ мСньшСм количСствС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.
  • Π’Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅. ЦСльноС Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ являСтся Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌ источником ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ B, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π·Π΅Ρ€Π½Π°. Π Π°Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ процСсс, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ удаляСт части Π·Π΅Ρ€Π½Π° вмСстС с Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами ΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ.
  • УпотрСбляйтС Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. Молоко, сыр, ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌΠΈ источниками ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ². РассмотритС Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΈ насыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹. И ΠΎΡΡ‚Π΅Ρ€Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ сахара.
  • Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ большС Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Ρ…. Π‘ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ, Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ… ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π°, ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΈΠ· самых ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ содСрТат ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„ΠΎΠ»ΠΈΠ΅Π²ΠΎΠΉ кислоты, калия, ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° ΠΈ магния, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ содСрТат ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΡƒ.Π‘ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ — Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ источник Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΉ мяса, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ большС насыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ холСстСрина.
  • ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… сахаров. Π”ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ сахар, вСроятно, Π½Π΅ Π²Ρ€Π΅Π΄Π΅Π½ Π² Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… количСствах. Но ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ любого количСства Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сахара Π½Π΅ приносит ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. Π’ РуководствС ΠΏΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ для Π°ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΠΊΠ°Π½Ρ†Π΅Π² рСкомСндуСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 10 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ потрСбляСтС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Π½Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ сахар.

Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ с ΡƒΠΌΠΎΠΌ. ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ сахара ΠΈ Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π΅Ρ€Π½Π°, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ сладкиС Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ, дСсСрты ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ калориями, Π½ΠΎ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств.ВмСсто этого употрСбляйтС Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹.

17 апрСля 2020 Π³. ΠŸΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ссылки
  1. Colditz GA. Здоровая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Ρƒ взрослых. http://www.uptodate.com. ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½ΠΎ 5 ноября 2016 Π³.
  2. Feldman M, et al. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ всасываниС ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ². Π’: ЗаболСвания ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π° ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ Π‘Π»Π΅ΠΉΠ·Π΅Π½Π³Π΅Ρ€Π° ΠΈ Π€ΠΎΡ€Π΄Ρ‚Ρ€Π°Π½Π°: патофизиология, диагностика, Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. 10-Π΅ ΠΈΠ·Π΄. Π€ΠΈΠ»Π°Π΄Π΅Π»ΡŒΡ„ΠΈΡ, ПСнсильвания: БондСрс Π­Π»ΡŒΠ·Π΅Π²ΡŒΠ΅Ρ€; 2016. http://www.clinicalkey.com. По ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½ΠΈΡŽ Π½Π° Π½ΠΎΡΠ±Ρ€ΡŒ.6, 2016.
  3. ΠŸΠΎΠ΄ΡΡ‡Π΅Ρ‚ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚. ΠΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ институт Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π°, Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² пищСварСния ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/diabetes-diet-eating/carbohydrate-counting. По ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½ΠΈΡŽ Π½Π° 6 ноября 2016 Π³.
  4. Duyff RL. Π‘Ρ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹ питания ΠœΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚Π²Π° сСльского хозяйства БША: Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· питания Π² амСриканском стилС. Π’: ПолноС руководство ΠΏΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ АмСриканской диСтичСской ассоциации. 4-Π΅ ΠΈΠ·Π΄. Π₯ΠΎΠ±ΠΎΠΊΠ΅Π½, ΡˆΡ‚Π°Ρ‚ Нью-ДТСрси: John Wiley & Sons; 2012.
  5. Li Y ΠΈ Π΄Ρ€. НасыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с нСнасыщСнными ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈ источниками ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ риска ΠΈΡˆΠ΅ΠΌΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ сСрдца.Π–ΡƒΡ€Π½Π°Π» АмСриканского ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π΄ΠΆΠ° ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ. 2015; 66: 1538.
  6. Hingle MD, et al. ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ Π΄ΠΎΠΊΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚ АкадСмии питания ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ: Π’Ρ‹Π±ΠΎΡ€ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Ρ… ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами, для Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. Π–ΡƒΡ€Π½Π°Π» АкадСмии питания ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ. 2016; 116: 1473.
  7. 2015-2020 ДиСтичСскиС Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ для Π°ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΠΊΠ°Π½Ρ†Π΅Π². ΠœΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚Π²ΠΎ здравоохранСния ΠΈ ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… слуТб БША ΠΈ ΠœΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚Π²ΠΎ сСльского хозяйства БША. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. По ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½ΠΈΡŽ Π½Π° 6 ноября 2016 Π³.
  8. Bonow RO, et al., Ρ€Π΅Π΄. ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ сСрдСчно-сосудистыС ΠΈ мСтаболичСскиС заболСвания. Π’: Π‘ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡŒ сСрдца Π‘Ρ€Π°ΡƒΠ½Π²Π°Π»ΡŒΠ΄Π°: Π£Ρ‡Π΅Π±Π½ΠΈΠΊ сСрдСчно-сосудистой ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹. 10-Π΅ ΠΈΠ·Π΄. Π€ΠΈΠ»Π°Π΄Π΅Π»ΡŒΡ„ΠΈΡ, ПСнсильвания: БондСрс Π­Π»ΡŒΠ·Π΅Π²ΡŒΠ΅Ρ€; 2015. http://www.clinicalkey.com. По ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½ΠΈΡŽ Π½Π° 6 ноября 2016 Π³.
Π£Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ большС ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ

.

ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚Ρ‹Π΅ ΠΈ слоТныС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: Π² Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π°?

Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ дольшС ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ источником энСргии, Ρ‡Π΅ΠΌ простыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ…Π»Π΅Π± ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ содСрТатся Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, ΠΊΠ°ΠΊ столовый сахар ΠΈ сиропы.

Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ содСрТат Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ Ρ†Π΅ΠΏΠΈ ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ» сахара, Ρ‡Π΅ΠΌ простыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ эти ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ»Ρ‹ сахара Π² Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ для получСния энСргии. ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ слоТныС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ Ρ†Π΅ΠΏΠΈ, ΠΈΠΌ трСбуСтся большС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ для расщСплСния ΠΈ обСспСчСния Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ энСргии Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ простых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

Оба Ρ‚ΠΈΠΏΠ° ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² часто ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания.Помимо обСспСчСния энСргиСй Π·Π° счСт Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹, эти ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ свойствами, Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

Π’ этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ ΠΌΡ‹ обсудим Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρƒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ простыми ΠΈ слоТными ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π»ΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅.

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ энСргии Ρ‚Π΅Π»Π°. Π’ качСствС источника энСргии Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго подходят слоТныС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Однако ΠΏΠΎ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ слоТнСС.

ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ сахара состоят ΠΈΠ· Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΡ… Ρ†Π΅ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ» ΠΈ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ быстрСС, Ρ‡Π΅ΠΌ слоТныС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ простыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ скачок уровня Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, обСспСчивая ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ источником энСргии.

ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ всплСск энСргии являСтся ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ «сахарного ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΠ²Π°Β», ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΅ врСмя считали люди, слСдуСт Π·Π° ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… простых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΠΊΠ° шоколада ΠΈΠ»ΠΈ сладкий Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ.

Однако ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€ исслСдований 2019 Π³ΠΎΠ΄Π°, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… участвовало 1259 участников, Π½Π΅ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ» Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π² этого, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π΅ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π΅ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ настроСния ΠΈΠ»ΠΈ уровня активности.ВмСсто этого ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ» сниТСниС Π±Π΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ утомляСмости Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 30-60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ срок ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ прирост энСргии. Основная функция ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² — ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ энСргиСй, Π° слоТныС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ это Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивно.

Однако Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΈΠΏ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, содСрТащСй ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

НСкоторыС простыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π² Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰Π΅, Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ содСрТат мноТСство Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ², ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ² ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств.

Но Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ простыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ сладкиС Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ.

Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ доступны Π² ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… Π±Π΅Π· особого содСрТания ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ очищСнная бСлая ΠΌΡƒΠΊΠ°. Однако ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ слоТныС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ содСрТатся Π² Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ….

Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ этого являСтся ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ°, которая являСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· слоТных ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² состав Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. ΠšΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° для поддСрТания Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ систСмы.

Π₯отя слоТныС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌ источником энСргии, Ρ‡Π΅ΠΌ простыС, ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

НСкоторыС Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ простых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹, Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ слоТныС. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ людям Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»ΡŒ питания ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π·Π°Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Ρ‚ΡŒ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ, вмСсто Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ вСщСствС, Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΈΠΏ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ½ содСрТит.

Π•ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², содСрТащих простыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ подходят для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания.НапримСр, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ содСрТат простыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ микроэлСмСнтами, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Ρ‹, ΠΈ содСрТат Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ количСство ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½.

Молоко ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ содСрТат Π»Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠ·Ρƒ, которая являСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· простых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π­Ρ‚ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π½Π΅ содСрТат ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, Π½ΠΎ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ, ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ D.

ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… слСдуСт ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ содСрТатся Π² ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ сахара. Π”ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ сахара Π² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π΅Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π½Π΅ обСспСчивая ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚:

  • ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Ρ‹
  • сладкиС Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ
  • сиропы
  • столовый сахар
  • ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ сока
  • ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ сахара, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹

По возмоТности, люди Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π° Π½Π΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сок. Π¦Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ содСрТат большС ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½ ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠΌ.

Π’ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ситуациях ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ эти Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ простых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².НапримСр, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ спортивныС Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ содСрТат большоС количСство Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сахара. ΠŸΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°ΡŽΡ‚ эти Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ характСристик ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ€Π΅Π³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ.

Однако Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° ΠΈΡ… эффСктивности ΠΎΡ‚ΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚. БистСматичСский ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€ 17 исслСдований ΠΏΠΎ этой Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅ Π½Π΅ выявил ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅ исслСдований. Π’ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΎΡΡŒ ΠΎΡ‚ 1 Π΄ΠΎ 13%.

Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ для ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, Π½ΠΎ эффСкт, скорСС всСго, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ нСбольшим.НСясно, компСнсируСт Π»ΠΈ эта возмоТная польза послСдствия для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΎΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ большого количСства Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сахара Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅.

Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, содСрТащиСся Π² Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹.

НапримСр, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ содСрТат слой ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±Π΅ΠΉ ΠΈ Π·Π°Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ содСрТат ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΡƒ, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ B ΠΈ E, фитохимичСскиС вСщСства ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹.

Они Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ риск Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… хроничСских Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ 2 Ρ‚ΠΈΠΏΠ°, сСрдСчно-сосудистыС заболСвания ΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Ρ€Π°ΠΊΠ°.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π΅Ρ€Π½Π°:

  • ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ рис
  • ΡΡ‡ΠΌΠ΅Π½ΡŒ
  • Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ°
  • ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Π° Π±ΡƒΠ»Π³ΡƒΡ€
  • овСс
  • Π΄ΠΈΠΊΠΈΠΉ рис
  • ΠΏΠΎΠ»Π±Π°

Π Π°Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π·Π΅Ρ€Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ содСрТат слоТных ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π·Π΅Ρ€Π½Π°, ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π·Π΅Ρ€Π΅Π½ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚:

  • бСлая ΠΌΡƒΠΊΠ°
  • кукурузная ΠΌΡƒΠΊΠ° Π±Π΅Π· ростков
  • Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±
  • Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ рис

ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ Π²Ρ‹ΡΠΎΠΊΠΎΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… источников слоТных ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².ΠšΠΎΠΆΡƒΡ€Ρƒ Π½Π° ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°Ρ… ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π΅Π΄ΠΎΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ повысит ΠΈΡ… ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ источником энСргии для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ источником энСргии, Ρ‡Π΅ΠΌ простыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ дольшС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ.


Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *

*
*