Таблицы калорийности продуктов: Таблицы калорийности – сколько калорий в 100 г продуктов

Таблица калорийности продуктов — 1000.menu

Продукт	Белков, гр	Жиров, гр	Углеводов, гр	Калории, ккал	ГИ
Льняное масло	0	100	0	898	0
Жир говяжий топленый	0	100	0	871	0
Говяжий ливер	15	4	0	735	0
Печень трески в масле	4	66	1	613	30
Свинина — плечо	15	29	0	593	0
Сыр «мегле»	37	41	0	590	0
Кунжутное семя лущеное	21	54	12	582	35
Кунжутные семена сушеные цельные	21	53	12	563	35
Свинина — отбивная на косточке	21	10	0	537	0
Баранина — грудинка	14	26	0	533	0
Чиа семена	17	31	42	512	30
Творог 40%-ной жирности	28	40	3	466	35
Баранина — спинная часть	17	21	0	459	0
Бекон вареный	16	14	0	447	0
Печень гусиная	15	39	0	412	0
Сухие дрожжи	49	6	40	410	7
Печень утиная	16	38	0	405	0
Утка i категории	16	38	0	405	0
Утка жареная	23	35	0	401	0
Мед	1	0	82	400	80
Геркулес сырой	13	6	60	390	45
Говядина — оковалок	20	4	0	380	0
Картофельное пюре	11	6	77	380	90
Баранина — отбивная на косточке	14	25	0	380	0
Лосось соте	21	31	4	379	5
Рис мгновенного приготовления сухой	8	3	73	374	94
Рис белый, обваренный паром, с длинными зернами сырой	8	1	76	369	70
Мука из цельной твердой пшеницы универсальная	8	1	81	364	65
Нут	19	1	61	364	35
Рис белый витаминизированный сырой	8	1	76	363	70
Рис коричневый сырой	8	3	73	360	50
Свинина мясная	14	33	0	357	0
Плавленый сыр 60 % — ной жирности	18	60	2	354	0
Дикий рис сырой	59	10	275	353	57
Свинина — шницель	15	29	0	352	0
Белая фасоль	24	2	47	352	40
Смешанный мясной фарш	12	32	0	351	0
Стеклянная лапша	0	0	86	351	65
Сливочный сыр 50%-ной жирности	18	50	2	349	5
Мука крупчатка	10	1	80	348	40
Сыр «тартар»	26	27	0	348	0
Светлая гречневая мука	13	1	72	347	40
Имбирь сухой	2	1	16	347	5
Рис	7	1	79	344	57
Макаронные изделия, высшего сорта, яичные	11	2	70	342	55
Булгур	12	1	58	342	48
Сметана 30 % — ной жирности	2	30	3	340	0
Крупа манная	10	1	73	340	65
Крупа перловая	9	1	74	340	22
Чечевица сушеная невареная	26	2	46	340	25
Чечевица	26	2	46	340	25
Макароны из муки в/с	11	1	71	338	50
Макароны	11	1	71	338	50
Макаронные изделия, высшего сорта, витаминизированные	10	1	70	337	55
Гречка (цельное зерно)	50	28	242	335	50
Крупа пшенная	12	3	69	335	71
Свинина жирная	15	30	0	333	0
Темная гречневая мука	13	1	71	333	40
Макароны из муки 1 сорта	11	2	68	333	42
Мука из цельной твердой пшеницы витаминизированная	7	1	81	333	65
Фасоль	21	2	45	328	42
Мука	12	1	67	325	69
Молоко сгущенное с сахаром	7	9	56	324	80
Сосиски свиные	12	31	0	324	0
Ребрышки свиные	15	29	0	321	0
Коржи песочные	5	6	62	318	63
Коржи	5	6	62	318	63
Гречка	13	3	62	313	50
Макаронные изделия, высшего сорта, молочные	12	3	67	309	55
Сыр «виола»	11	28	2	307	0
Овсяные хлопья	12	7	69	305	61
Сельдь в растительном масле	16	27	0	301	0
Язык свиной	16	16	2	300	0
Свинина — рулька	19	25	0	294	0
Плавленый сыр 45 % — ной жирности	18	45	2	294	0
Утка ii категории	17	24	0	287	0
Сметана 25 % — ной жирности	3	25	3	284	0
Баранина — лопатка	16	25	0	284	0
Лосось с гриля	21	22	1	283	0
Моцарелла	28	11	3	280	0
Сушеная свекла	9	1	57	278	75
Лаваш	9	1	56	277	70
Сушеная морковь	8	1	49	275	20
Варенье любое	0	0	71	271	70
Окорок вареный	14	26	0	269	0
Лосось солёный	21	21	0	269	0
Сосиски «молочные»	11	24	2	266	28
Творог со сметаной	18	14	2	260	35
Свинина	16	22	0	259	0
Сосиски «русские»	11	22	0	243	0
Курица, мякоть без кожи	18	18	1	241	0
Курица i категории	18	18	0	238	0
Лаваш армянский	8	1	48	236	70
Блины на раст. масле	6	12	26	235	70
Говядина — ребра	16	19	0	233	0
Творог 20%-ной жирности	14	20	1	233	30
Баранина — окорок	18	18	0	232	0
Кокосовое молоко	2	24	3	230	1
Сосиски консервированные	42	175	10	228	5
Чернослив	2	1	58	227	40
Творог 18%-ной жирности	14	18	3	226	30
Баранина жирная	18	30	0	225	0
Скумбрия копченая	21	16	0	221	0
Заварное тесто	6	14	17	220	50
Говядина — грудинка	19	16	0	217	0
Сельдь соленая	20	15	0	217	0
Говяжья солонина	19	25	0	216	0
Сельдь горячего копчения	22	14	0	215	0
Языковая колбаса	16	10	0	215	0
Скумбрия отварная	20	15	0	211	0
Сметана 20 % — ной жирности	3	20	3	210	0
Сметана	3	20	3	210	30
Яблоки сушеные	2	0	59	210	30
Лосось свежий	20	6	0	201	0
Говядина — нежирное жаркое	20	6	0	200	0
Блины на олив. масле	6	7	26	200	60
Сёмга на пару	19	14	0	197	0
Индейка ii категории	86	108	0	194	0
Картофель жареный	3	9	23	192	95
Сельдь маринованная	17	13	3	192	5
Тунец в растительном масле	27	9	0	190	0
Сёмга отварная	23	13	0	189	0
Форель слабосолёная	18	19	0	186	0
Свинина — нежирное жаркое	16	28	0	184	0
Говядина — хвост	20	7	0	184	0
Скумбрия свежая	19	12	0	181	0
Кальмары жареные	10	14	1	175	0
Сыр «сыр «шавру» (козий)	9	14	4	173	0
Говядина жирная	20	23	0	171	0
Творог мягкий диетический	16	11	1	170	25
Горбуша солёная	22	9	0	169	0
Баранина постная	18	11	0	169	0
Горбуша отварная	23	8	0	168	0
Яйцо перепелиное	12	13	1	168	0
Гречка вареная	6	2	31	163	40
Лосось копчёный	22	8	0	162	0
Белые жареные	15	7	5	162	15
Индейка тушка без кожи	20	8	1	161	0
Сельдь свежая	16	11	0	161	0
Язык телячий	14	12	0	160	0
Курица ii категории	21	8	0	159	0
Сельдь в томатном соусе	14	10	5	159	0
Сердце куриное	16	10	1	159	0
Говядина постная	22	7	0	158	0
Куриные ножки	17	10	0	158	0
Творог 10%-ной жирности	16	10	0	156	0
Творог	16	10	0	156	30
Грудинка свиная	21	7	0	155	0
Творог фруктовый	18	1	14	147	35
Язык говяжий	12	11	0	146	0
Чеснок	7	1	30	143	5
Куриный фарш	17	8	0	143	0
Горбуша свежая	21	7	0	142	0
Цыплята	19	7	0	140	0
Концентрированное молоко 7,5% жирности	3	8	5	140	40
Крабовые палочки меридиан снежный краб	15	7	4	140	40
Крабовые палочки мирамар	15	7	4	140	40
Сёмга свежая	22	6	0	140	0
Печень куриная	20	6	1	140	35
Говядина — лопатка	19	7	0	137	0
Макароны отварные	3	5	19	135	60
Форель копчёная	26	3	1	132	0
Говяжья печень	18	4	5	130	0
Лососевый фарш	19	6	0	130	0
Печень говяжья	18	4	5	130	0
Рис коричневый вареный	3	1	30	119	50
Копченая курица	18	5	0	117	0
Сметана 10 % — ной жирности	3	10	3	115	0
Окорок кабана	18	18	0	113	0
Куриная грудка	24	2	0	113	0
Куриная грудка (филе)	24	2	0	113	0
Кальмары отварные	18	4	0	110	0
Рис белый витаминизированный вареный	9	1	85	109	60
Рис мгновенного приготовления, готовый к употреблению	2	1	28	109	90
Рис белый, обваренный паром, с длинными зернами вареный	8	1	85	106	60
Чечевица сушеная вареная	7	0	15	106	27
Говядина — окорок	20	3	0	104	0
Фасоль свежезамороженная в упаковке (300 г. )	19	0	13	102	30
Тунец свежий	23	1	0	101	0
Печень баранья	19	3	0	101	0
Фасоль консервированная	7	0	17	99	70
Форель	19	2	0	97	0
Сельдь в сметане	6	6	5	97	0
Креветки свежие	22	1	0	97	0
Тунец в собственном соке	21	1	0	96	0
Креветки отварные	19	2	0	95	0
Фасоль красная	8	0	14	93	27
Творог «утренний» ( «данон») без сахара	7	5	4	91	30
Форель отварная	16	3	0	89	0
Филе индейки	19	1	0	84	0
Картофель отварной	2	0	17	82	70
Креветки консервированные	18	1	0	81	0
Картофель зрелый	2	0	18	80	45
Имбирь	2	1	16	80	15
Куриное яйцо	13	11	0	80	0
Минтай отварной	18	1	0	79	0
Творог обезжиренный	16	1	4	75	30
Кальмары свежие	18	0	0	74	0
Картофель в мундире	2	1	16	74	65
Крабовые палочки	6	1	10	73	40
Крабовые палочки vici сочные	6	1	10	73	40
Минтай свежий	16	1	0	72	0
Картофель печеный	2	0	15	70	95
Крабовые палочки санта бремор снежный краб	9	1	6	70	40
Молоко коровье цельное	3	4	5	68	32
Молоко 3,5% жирности	3	4	5	64	25
Творог «виталиния»	7	0	9	64	35
Кефир жирный	3	3	4	62	20
Яблочный мусс консервированный	1	0	19	61	30
Молоко 3,2% жирности	3	3	5	60	25
Креветки очищенные замороженные	14	1	0	60	0
Мидии жареные	11	2	0	59	0
Черника свежезамороженная	0	0	23	56	30
Молоко 2,5% жирности	3	3	5	54	20
Кефир 2,5% жирности	3	3	4	53	15
Хурма	1	0	17	53	45
Имбирь маринованный	0	0	13	51	5
Соевый соус	6	0	67	51	35
Мидии отварные	9	2	0	50	0
Свекла отварная	2	0	11	49	70
Инжир	1	0	14	49	35
Молоко 1,5% жирности	3	2	5	47	30
Яблоки	0	0	10	47	30
Зеленая капуста	1	0	7	46	10
Кефир «доктор бифи» 1,8 % — ной жирности	3	2	4	45	15
Зеленая капуста свежезамороженная в упаковке	1	0	6	45	10
Черника	1	1	11	44	30
Смородина черная свежезамороженная	2	0	13	44	30
Свекла	2	0	9	40	64
Кефир 1%-ной жирности	3	1	4	38	15
Смородина черная	1	0	12	38	30
Белые грибы свежие	4	2	1	34	10
Морковь	1	0	7	33	35
Кефир обезжиренный	3	0	4	30	15
Тыква	1	0	8	29	75
Грейпфрут	1	0	7	29	22
Цветная капуста	3	0	5	28	15
Морковь отварная	1	0	5	25	85
Шампиньоны	4	1	0	24	15
Фасоль стручковая	2	0	4	24	30
Белые маринованные	3	1	2	24	15
Кабачки	1	0	5	23	15
Фасоль огненно-красная	4	0	5	23	19
Помидоры	1	0	4	23	10
Шпинат	3	0	2	22	15
Лесные грибы	3	1	1	21	10
Спаржа	2	0	3	20	15
Китайская капуста	1	0	3	16	15
Огурцы свежие	1	0	3	15	25
Соленые огурцы	1	0	2	11	15

Таблица калорийности продуктов питания и напитков

Калорией считают единицу энергии, присутствующую практически во всех продуктах. Калорийность – это обозначение энергетической ценности пищи, равной количеству энергии, получаемой организмом после полного ее усвоения. В таблицу калорийности продуктов на 100 грамм входит полный ассортимент источников энергии, необходимых для поддержки жизнедеятельности организма.

Благодаря несложным расчетам можно рассчитать количество калорий, необходимых для нашего рациона. Таблица калорийности готовых продуктов помогает определиться с содержащимися в нашем рационе белками, углеводами, жирами. Их количество соответствует ряду факторов:

• сорту,

• техническому процессу, используемому производителями,

• рецептуре, используемой при приготовлении,

• погодным условиям, при рассмотрении калорийности растительной пищи.

При проведении расчетов результат будет усредненным. Для сокращения временных затрат, связанных с подсчетом калорий, существуют таблицы стандартов.

Для чего нужно знать количество калорий

Вся поступающая энергия используется нашим организмом для поддержки важных жизненных функций. Это касается как регулировки дыхания, так и перекачивания крови. С помощью таблицы калорийности продуктов питания можно определиться с необходимым нам минимумом энергии. Для взрослой женщины, обладающей нормальным весом, количество калорий составляет около 1,33 кКал, для взрослого мужчины, обладающего нормальным весом, количество кКал ограничено 1,68.

Оставшееся количество энергии требуется для строительства и восстановления тканей. Энергия необходима и при создании мышечной массы. Новые ткани самостоятельно создаваться не способны. Расходование дополнительной энергии связано с уровнем физической активности, можно сказать, с каждым движением. Любое количество энергии, не растраченное организмом, сохраняется в форме жира.

Таблица калорийности:

Каждому человеку необходимо изучать таблицу калорийности продуктов и блюд. Пользуясь подобными данными, люди пытаются добиться снижения веса либо сохранения уже достигнутых позитивных результатов. Данные материалы необходимы не только худеющим гражданам.

Поддержание энергетического баланса важно для здорового образа жизни. Без таблицы питания невозможно соответствовать правильному режиму, добиться образования спортивных подтянутых объемов и выделяющихся мышц.

Алкогольные напитки

Сочетается ли соблюдение диеты с употреблением алкоголя? С учетом разнообразия диет и ассортимента алкогольных напитков следует индивидуально подходить к каждой ситуации, обратившись за консультацией к диетологу. При рассмотрении калорийности основных продуктов питания алкоголю также уделяют внимание. Многие строгие диеты никак не сочетаются с алкоголем. Но если методика похудения связана с ограниченным потреблением калорий, возможно сочетание диеты и алкоголя.

Когда рассчитывают суточную норму энергии, руководствуются энергоемкостью употребляемых алкогольных напитков. Следует учитывать, что во всех веществах, за исключением питьевой воды, имеются калории. Для усвоения организмом алкоголя не требуется переваривания. Одновременно с этим происходит откладывание питательных веществ в резерве организма, что приводит к увеличению веса. Сочетаемость между диетой и алкоголем усложняется повышением аппетита из-за его употребления. Напитки способствуют расслаблению и снятию стресса, хорошему проведению времени и налаживанию отношений, снятию напряженности ситуации.

Сахар, кондитерские изделия

На упаковке любых кондитерских изделий указывается информация, связанная с белками, жирами и углеводами. Добиться идеального тела можно, если начать с ограничения своих походов по супермаркетам и приобретения продуктов в магазинах, торгующих живой органической пищей, продуктами с отрицательной калорийностью. Приверженцам здорового питания необходимо помнить о старательном составлении меню. Следует исключить все, начиная от сладких йогуртов до печенья, от пирожных до прочей сдобы. Их вредность обусловлена всевозможными добавками, опасными:

• Дополнительным повышением аппетита;

• Ухудшением обмена веществ;

• Задержкой воды в организме;

• Негативным влиянием на здоровье.

Рацион, необходимый здоровому человеку, требует более внимательного отношения в сочетании с кое-какими кулинарными навыками.

Хлебобулочные изделия

Разнообразные мучные изделия содержат комплекс минералов, витаминов и клетчатки. Информацию можно узнать в таблице гликемического индекса продуктов и калорийности. Производители, использующие отрубную муку, радуют покупателей самыми полезными видами выпечки, богатыми полезными микроэлементами и обладающими благодаря наличию медленных углеводов низким гликемическим индексом.

Молочные продукты

Из-за отсутствия достаточного количества белков тело становится рыхлым и худым, не позволяя нам набрать качественную массу. Именно в молоке наибольшее количество белков, обладающих пользой для организма. По рекомендациям многих специалистов, следует начать со сгонки лишних килограмм и сжигания жиров. Для расчета энергоемкости создали таблицу калорийности молочных продуктов. При небольшом излишке килограммов можно начинать наращивать мышечную массу. Молочная продукция способствует повышению содержания белов в сочетании с правильными углеводами.

Рыба и морепродукты

В списке продуктов с низкой калорийностью не обойтись без рыбы и морепродуктов, которые богаты полезными полиненасыщенными жирами Омега-3, комплексными витаминами и микроэлементами. Благодаря полезным свойствам и невысокой энергоемкости морепродукты используются во многих диетах. Рыба подразделяется в соответствии с жирностью.

Грибы

В таблицу калорийности продуктов на день обязательно включают съедобные грибы. Они содержат комплекс экстрактивных и ароматических веществ, обладают превосходными вкусовыми качествами. Своим сокогонным воздействием грибы не уступают мясным отварам и гораздо лучше овощных. Они способствуют стимулированию аппетита, что важного для лучшего переваривания. Белок содержится более всего в белых грибах. Благодаря содержанию в них хитина уровень усвояемости грибов понижается.

Овощи

В таблице калорийности продуктов и фруктов большой выбор полезных веществ. Благодаря употреблению блюд, имеющих пониженную калорийность, добиваются очистки пищеварительных органов. В овощах содержится кладовая клетчатки. Рацион должен состоять из баланса растительной пищи с молочной и нежирной мясной, чтобы полноценно обеспечивать организм всеми элементами.

Колбасные изделия

Данные изделия относятся к высококалорийным в связи с наличием в них сахара в сочетании с дополнительными ингредиентами, придающими цвет, вкус плюс консистенцию. В таблице калорийности белковых продуктов они относятся к тем, которые рекомендуется употреблять в ограниченном количестве.

Мясные продукты

Благодаря многим вариациям приготовления мясными блюдами можно полностью заменить колбасы. Таблица калорийности мясных продуктов подтверждает их пользу. Следует помнить об опасности бесконтрольного употребления мясных блюд. Грамотный расчет дневного рациона требует нашего внимательного подхода.

Зерновые продукты

Большое количество калорий объясняется сложными углеводами, содержащимися в зерне. Максимум полезных веществ в крупах, подвергнутых минимальной обработке. После шлифования и дробления количество полезных веществ снижается. По рекомендации диетологов, для здорового питания предпочтительней питаться зерном, не подвергнутым обработке.

Масло, маргарин, жиры

Без растительных и животных жиров невозможно представить нашего рациона питания. Жирные кислоты обеспечивают полноценную работу организма. Поэтому требуется употребление жиров различных видов.

Каши

Каши относятся к сложным углеводам, полезным для организма, но в умеренных количествах. Для расчета правильной дозы рекомендуется использовать таблицу калорийности продуктов для правильного питания. Важно не добиться обратного эффекта, связанного с похудением либо строительством качественного тела.

Яйца

Польза яиц обусловлена легкоусвояемым белком и незаменимыми витаминами. Для получения суточной нормы железа достаточно суточного употребления четырех яиц.

Орехи, семена, сухофрукты

Наибольшей пользой обладают сухофрукты, которые высушиваются естественным способом. Это же касается семян и орехов, содержащих комплекс полезных веществ.

Рыбные консервы

В составе таблицы калорийности продуктов по Борменталю большое значение уделяется рыбным консервам, изготовленным из натурального сырья. Ценностью консервов из благородных рыб является сохранение всех полезных веществ благодаря качественной обработке.

Безалкогольные напитки, соки

Среди продуктов с нулевой калорийностью можно назвать только питьевую воду. Благодаря большому ассортименту безалкогольных напитков наш рацион всегда богат тонизирующими веществами, витаминами и экстрактами лечебных трав. Это очень важно для ценителей диетического меню.

Таблица калорийности продуктов питания

Таблица калорийности продуктов питания — это таблица в которой приведена энергетическая ценность 100 г определенного продукта питания. То есть сколько энергии получит организм если человек съест 100 г этого продукта в чистом виде. Также в таблице приведены количественное содержание белков, углеводов, жиров и воды на каждые 100 г продукта.

Что такое калорийность продуктов питания?Для того чтоб разобраться с этим понятием нам нужно уяснить что такое калорийность вообще. Калорийность или энергетическая ценность — это количество энергии, которое организм может получить в процессе расщепления 100 г определенного продукта питания. Количество энергии измеряется в килокалориях (кКал). Вы наверно замечали, что часто калорийность продуктов питания измеряют не в килокалориях(кКал) а просто в калориях(кал). На самом деле это одно и то же, поскольку есть такое понятие как «пищевая калория», которая используется только для измерения калорийности продуктов питания и она равняется 1 кКал.

Молоко

Масло

Творог

Сыр

Сметана

Сливки

Кефир

Йогурт

Ряженка

Простокваша

Брынза

Зелень

Мясо

Мясные субпродукты

Птица

Продукт	Калории (ккал)	Жиры (г)	Белки (г)	Углеводы (г)	Вода (мл)
Бычки	145	8,1	12,8	5,2	70,8
Горбуша	147	7	21	0	70,5
Кета	138	5. 6	22	0	71.3
Карась	87	1,8	17,7	0	78,9
Камбала	88	2,6	16,1	0	79,5
Корюшка	91	3.2	15.5	0	79.8
Карп	96	3.6	16	0	79.1
Лещ	105	4.1	17.1	0	77.7
Ледяная	75	1.4	15.5	0	81.8
Семга	219	15.1	20.8	0	62.9
Мойва	157	11.5	13.4	0	75
Минтай	70	0.7	15.9	0	80.1
Минога	166	11.9	14.7	0	75
Макрурус	60	0.8	13.2	0	85
Налим	81	0. 6	18.8	0	79.3
Нототения мраморная	156	10.7	14.8	0	73.4
Навага	73	1	16.1	0	81.1
Осетр	164	10.9	16.4	0	71.4
Речной окунь	82	0.9	18.5	0	79.2
Морской окунь	117	5.2	17.6	0	75.4
Путассу	72	0.9	16.1	0	81.3
Палтус	103	3	18.9	0	76.9
Рыбец каспийский	98	2.4	19.2	0	77
Рыба-сабля	110	3.2	20.3	0	75.2
Судак	83	0.8	19	0	78.9
Сазан	121	5. 3	18.4	0	75.3
Стерлядь	320	6.1	17	0	74.9
Ставрида	119	5	18.5	0	74.9
Сом	144	8.5	16.8	0	75
Сиг	144	7.5	19	0	72.3
Селедка	242	19.5	17.7	0	62.7
Салака	121	5.6	17.3	0	75.4
Сайра мелкая	143	0.8	20.4	0	71.3
Сайра крупная	262	20.8	18.6	0	59.8
Скумбрия	153	9	18	0	71.8
Тунец	96	0,7	22,7	0	74
Треска	75	0.6	17. 5	0	80.7
Угорь	333	30.5	14.5	0	53.5
Угорь морской	94	1.9	19.1	0	77.5
Угольная рыба	158	11.6	13.2	0	71.5
Хек	86	2.2	16.6	0	79.9
Щука	82	0.7	18.8	0	70.4
Язь	117	0.3	18.2	0	80.1
Креветки	83	0,8	18	0	77,5
Краб	69	0,5	16	0	81,5
Раки	96	3,6	16	0	80,4
Кальмар	75	0,3	18	0	80,3
Морская капуста	5	0,2	0,9	3	88
Трепанг	35	0,6	7,3	0	89,4

А зачем вообще нужна энергия (калории)? Все дело в том, что человеческий организм это уникальная и сложная биохимическая система, для поддержания работы которой нужна энергия. Энергия нужна для постоянного поддержания температуры тела на уровне 36,6 градусов, которая является оптимальной для протекания всех биохимических процессов в организме. Тело состоит из миллиардов клеток в каждой из которых ежесекундно протекают тысячи химических реакций и для их нормального протекания также нужна энергия. За каждым вашим движением, за каждой вашей мыслю стоят миллионы химических реакций, которые нуждаются в энергии. Вот мы и едим, чтоб быть активными: думать, работать и.т.д.

Сколько нужно калорий в день, чтоб худеть или хотя бы не набирать вес? Вы можете в интернете найти кучу таблиц, где подробно расписано, суточные нормы в зависимости от пола, возраста, рода деятельности и так далее. Но все это очень условно и субъективно, так как все люди разные и организмы у всех разные. Наша с Вами задача четко понять одно, что вес растет при условии, что потребляем калорий (с пищей) больше, чем расходуем (физическая и умственная активность). И таблица калорийности продуктов питания для этого и нужна, чтоб примерно посчитать свой дневной рацион и если надо подкорректировать его в соответствии со своим образом жизни. Если вы потребляете калорий больше чем расходуете, организм ничего не будет выбрасывать просто так, он начнет консервировать эту энергию «на черный день» в виде жира, так как жир это чистая энергия + вода.

Откуда берется калорийность продукта питания (цифра)? Любой продукт питания состоит из воды и 3-основных питательных веществ: жиры, белки, углеводы. Каждое питательное вещество будь то жир, белок или углевод, имеет свою калорийность, то есть при расщеплении в организме они дают разное количество энергии.

И в зависимости от доли содержания того или иного вещества в продукте и будет определятся в целом калорийность продукта питания. Поэтому в таблице калорийности продуктов питания кроме калорий указанно еще количественное содержание белков, жиров, углеводов и воды на каждые 100 г определенного продукта, чтоб было понятно откуда взялась такая калорийность. Давайте, например, посмотрим и разберем калорийность и состав овсянки.

Если мы сложим массовые доли каждого питательного вещества овсянки (белков, жиров, углеводов и воды), то получим в сумме 100 г.

Считаем:

5,8г + 11,9г + 65,4г + 12г = 95,1г (остальные 4,9г приходятся на минералы и микроэлементы)

А откуда в таблице взялась калорийность овсянки = 345 калорий на 100 г ? А взялась она вот как: Мы знаем, что:

1г Жира = 9 кал
1г Белка = 4 кал
1г Углеводов = 4 кал

Теперь нам нужно количество (г) каждого вещества содержащегося в 100 г овсянки умножить на калории которое оно дает с одного г.

Считаем:

(5,8*9) + (11,9*4) + (65,4*4) = 361,4 кал

Надеюсь, что теперь таблица калорийности продуктов питания максимально понятна и вы с легкостью ею будете пользоваться.

Теги:

Таблица калорийности продуктов

Сегодня здоровый образ жизни и регулярные занятия спортом становятся нормой жизни для большинства активных и современных людей. Но для создания стройного рельефного тела недостаточно одних занятий в зале или регулярных пробежек. Неправильное питание может свести на «нет» все усилия по достижению поставленных целей. Для того чтобы составить рациональное и полноценное меню, необходимо учитывать, сколько калорий в продуктах, которые мы потребляем ежедневно.

Энергетическая ценность продуктов соразмерна количеству энергии, которое выделяется и используется организмом при их употреблении. Для оптимального функционирования (дыхание, движение, поддержание температуры тела, обновление клеток и многое другое) организму необходима энергия. Если с пищей в организм попадает больше калорий, чем тратится, неизбежен набор лишнего веса: избыток питательных веществ просто не успевает усвоиться. Из этой закономерности можно сделать простой вывод: самый эффективный способ снизить вес – это тратить калорий больше, а потреблять меньше.

Зачем нужна таблица калорийности продуктов?

Не задумываясь о калорийности того или иного продукта, можно легко перегрузить свой суточный рацион калориями. Для правильного баланса между потребляемой пищей и расходуемой энергией необходимо знать не только калории в продуктах, но и массовую часть белков, жиров и углеводов. Например, если перед вами стоит задача похудеть, одним из способов достичь цели является ограничение употребления жиров. Тем не менее, мало кто задумывается, какое количество растительных и животных жиров попадает в организм из самых привычных и простых в приготовлении блюд.

Сводная таблица ккал позволяет легко определить, употребление каких продуктов нужно ограничить. Нужно учитывать, что резкое ограничение жиров может привести к неприятным последствиям, поэтому использование этой таблицы поможет скорректировать рацион без ущерба для здоровья.

Как узнать свою суточную потребность в калориях?

Для расчета оптимальной калорийности суточного рациона существуют специальные формулы, где учитываются такие показатели, как вес, степень ежедневной физической нагрузки, возраст. Рассчитав необходимое для нормальной жизнедеятельности количество потребляемых калорий, можно приступать к корректировке своего меню. Подробная таблица калорий продуктов дает представление об энергетической ценности основных продуктов, которые мы используем для ежедневной готовки. Зная примерное количество каждого ингредиента и его калорийность, можно легко рассчитать, сколько калорий будет содержать приготовленное блюдо.

TablicaKalorijnosti. ru — калорийность продуктов, ккал., калории

Как это работает

Отмечайте свои блюда и активность в любое время в любом месте!

И даже если Вы не проводите время дома у компьютера, Вы легко и просто можете добавить активность и продукты. Таблица калорийности также доступна и на смартфоне и дает возможность синхронизации со смарт-браслетами и другими приложениями, которыми Вы пользуетесь

Вы наблюдаете за Вашим рационом

Не нужно рассчитывать калории каждого блюда. Приложение это сделает за вас, и поможет получить оптимальное количество питательных веществ для здорового рациона.

Вы достигли отличного результата, продолжайте в том же духе!

Вы сами решаете какой цели желаете достичь. А приложение вам периодически будет напоминать о ваших успехах на пути к цели

Загрузите мобильное приложение,
чтобы всегда иметь Таблицу калорийности под рукой

Чтобы использовать таблица калорийности на полную а рацион записывать на протяжении целого дня, достаточно скачать приложение на телефон. Доступна версия для Android, iOS i Windows Phone.

Загрузите мобильное приложение,
чтобы всегда иметь Таблицу калорийности под рукой

Чтобы использовать таблица калорийности на полную а рацион записывать на протяжении целого дня, достаточно скачать приложение на телефон. Доступна версия для Android, iOS i Windows Phone.

калорий для сотен продуктов: ваша база данных калорийности

Добро пожаловать на Calories.info, базу данных продуктов, которая поможет вам узнать калорийность и другие факты о распространенных продуктах питания. Когда вы используете базу данных калорий, чтобы понять, как ваше тело черпает энергию из ваших любимых блюд и закусок, уделяя особое внимание количеству калорий в пище, которую вы съели, у вас будет возможность делать диетический выбор, который никогда не оставит вас в покое. виноват (или запаска). Для начала просмотрите категории продуктов ниже, чтобы найти таблицу калорий и информацию о питании вашего последнего блюда или его ингредиентов.

Молоко и молочные продукты Калории

Напитки и напитки Калории

Хотите посчитать калории?

Подсчет калорий никогда не был таким быстрым и простым. Получите обзор своего питания, загрузив это бесплатное приложение для подсчета калорий.

Быстрая и здоровая потеря веса. Просто прикоснитесь к нему.

Хотя качество продуктов питания важно для здорового питания, количество также является важным фактором правильного питания. Особенно тем, кто заботится о поддержании или похудении, рекомендуется регулярно просматривать базу данных о калориях и этикетки с питанием, чтобы узнать, сколько топлива вы получаете для повседневной активности — и не слишком ли много.В конце концов, эти лишние калории превращаются в лишний жир.

Принято думать о калориях в пище как о способе измерения количества, но это не совсем точно. Например, сто калорий арахисового масла — это всего лишь одна-две ложки. Но сто калорий овощей может равняться нескольким чашкам! Калории — это единица измерения, показывающая, сколько энергии вы получите от порции еды. Поэтому, чтобы похудеть, лучше всего ограничить любую калорийную пищу — все, что вы получаете за небольшое количество — чтобы вы могли съесть достаточно еды, чтобы действительно почувствовать себя сытым.

Но при ограничении приема пищи важно не придерживаться слишком экстремального режима питания. Прежде чем они откладываются в виде жира, калории в пище превращаются в топливо для всего, от функций органов и мозга до ходьбы и даже просто сидения.

Количество калорий, необходимых вашему организму для выполнения минимальных функций, то есть для того, чтобы просто лежать в постели весь день, называется базальной скоростью метаболизма (BMR). Это отправная точка для расчета количества калорий в еде и напитках, которые вы можете потреблять за день.Затем от того, насколько вы двигаетесь и насколько энергично, зависит, есть ли в вашем здоровом рационе место для большего количества калорий.

Очень активным людям следует использовать базу данных о питании, чтобы находить продукты с большим количеством энергии, как указано в таблице калорийности большим числом на порцию. Тем, чей образ жизни предполагает минимальную активность, например, поездку на работу в офис на машине, следует учитывать факты о питании, чтобы планировать приемы пищи с большими порциями с меньшим количеством калорий; то же самое касается тех, кто придерживается диеты для похудания.

Независимо от того, сколько калорий вы потребляете, также важно проверять пищевую ценность каждого элемента вашего рациона. Вот где играет роль качество ингредиентов. Привычки здорового питания должны основываться на сбалансированном питании, а это означает получение смеси сложных углеводов, хороших жиров и нежирных белков. Как правило, здоровая пища не подвергается обработке и содержит много питательных веществ, таких как витамины, минералы и антиоксиданты.

Продукты с высоким содержанием калорий и небольшим количеством питательных веществ, указанные в таблице питания, следует употреблять редко или вовсе избегать.Эти ингредиенты и продукты питания с низкой пищевой ценностью считаются пустыми калориями. Еще один способ выбрать более здоровый выбор — посмотреть рядом с информацией о пищевой ценности в списке ингредиентов. Если для приготовления продукта используются продукты, которые вы можете купить в продуктовом магазине и использовать для приготовления с нуля на собственной кухне, то он готовится из цельных продуктов. Если вместо этого есть много трудно произносимых химических названий, положите продукт обратно на полку. Затем продолжайте искать, пока не найдете товар без наполнителей и искусственных ароматизаторов.

Прежде чем отправиться в следующий поход за продуктами, вооружитесь знаниями, составив список полезных для вас ингредиентов, которые вам понравится. Просмотрите таблицы калорийности в базе данных о питании, чтобы сравнить свои варианты и отметить, какие из ваших любимых продуктов богаты питательными веществами. Вам больше нравятся калории из говядины или рыбы? Что можно добавить в салат, чтобы сделать его вкусным и низкокалорийным блюдом? И что делает сладкий картофель более питательным, чем обычный белый?

Нет лучшего времени, чем сейчас, чтобы узнать, что входит в ваш идеальный план здорового питания.Поищите в Calories.info, чтобы сделать первый шаг к лучшему питанию.

Краткие справочные таблицы пищевых калорий — CalorieBee

Эдвард Хаппер — зарегистрированный диетолог и блогер о здоровье. Он владеет диетической клиникой и делится своим опытом ведения бизнеса.

Таблица калорийности

Продукты питания

• Фрукты
• Овощи
• Мясо, птица и молочные продукты

Все следующие продукты питания рассчитаны на разовую порцию.

Фрукты

0

0 Кокосовый орех

Калорий на 100 г сырых фруктов. Данные предоставлены USDA.

Фрукты	Калории
Яблоко	52
Абрикос	48
Авокадо
Банан	89
Ежевика	43
Черника	57
Клюква 0	354
Черимойя	75
Даты, medjool	277
02 7 7
Рис. Гра пефрут	42
Виноград	69
Киви	58
Лимон	5 0	60
Дыня, падь	36
Нектарин	39
000 Апельсин		5	43
Персик	42
Груша	57
Ананас	52 0 0 0 0 0	46
Малина	52
Ревень	21
Клубника	32
32
32
	Арбуз	30

Овощи, злаки и бобовые

9682

0

0

0

9002 9002

, вареная

02

02 Цуккини

5

Мясо, птица и молочные продукты

Калорий на 100 г сырых овощей, зерен или бобовых (если не указано иное). Данные предоставлены USDA.

Еда Продукт	Калории
Люцерна, проросшая	23
Артишок	53
Брокколи	34
Брюссельская капуста	43
Мускатная тыква	45
31
Морковь	41
Цветная капуста	25
Сельдерей	14
Кукуруза	86
Огурцы	15
Баклажаны	25
0				Зеленая фасоль	31
Зеленый перец	20
Кале	35
Фасоль консервированная
Чечевица консервированная	165
Салат	14
Лимская фасоль, консервированная	000 122	22
Фасоль, консервированная	113
Бамия жареная	217
Оливки черные	116
Лук 40
Горох зеленый	81
Соленья	12
Рис, белый, вареный	963	27
Татеры	236
Зелень репы	132

Кролик

Кролик

Утка

Калорийность с на 100г. Данные предоставлены USDA.

Еда Элемент	Калории
Телятина, жареная	229
Оленина, жареная	190
172
Баранина, приготовленная	265
Говяжий фарш, приготовленный	260
Стейк из говядины, жареный 5 9005
Свиная грудинка, приготовленная	518
Жареный цыпленок	223
Куриная грудка, приготовленная	000 175
000 175
336
Гусь, жареный	304
Индейка, легкое мясо, жареное	169
Масло	717
	Сыр Чеддер
Молоко, полуобезжиренное	50
Молоко, цельное	60
Йогурт простой, с низким содержанием жира 0 52 63

Блюда для еды

Калорийность следующих блюд основана на размере одной порции.

1. Кукуруза в початках: Эта восхитительная вареная или приготовленная на гриле кукуруза с небольшим количеством соли содержит около 80 калорий, полезна и очень сытна.
2. Макароны и сыр: Приготовленное путем приготовления макарон с локтями и белого соуса с добавлением сыра, это блюдо содержит около 222 калорий.
3. Картофельное пюре: Приготовление из вареного картофеля с добавлением немного сыра и масла для вкуса и текстуры. Есть множество способов его приготовления.Самый популярный и любимый стиль — сливки и масло; в этой версии 131 калория (на порцию).
4. Салат с курицей Цезарь: Этот салат содержит 136 калорий; его обычно готовят путем добавления жареной куриной грудки, тертого сыра пармезан и заправки «цезарь» к салату ромэн.
5. Чаша для яичного салата: Этот сорт салата содержит 236 калорий; обычно это майонез и желтая горчица.
6. Гамбургер: Бургер содержит 280 калорий. Его ингредиенты включают котлету из говяжьего фарша и булочку; салат и различные соусы, такие как горчица, майонез, кетчуп и приправы, не включаются в общую калорийность.
7. Картофель фри: В одной порции жареного нарезанного картофеля содержится 196 калорий. Их часто подают с кетчупом и щепоткой соли.
8. Жаркое из говядины: В одной порции этого жаркого содержится 155 калорий; это трудоемкое блюдо, которое требует, чтобы мясо готовилось медленно.Мясо обжаривается, а затем готовится в большом котле.

Этот контент является точным и правдивым, насколько это известно автору, и не заменяет диагноз, прогноз, лечение, рецепты и / или рекомендации по питанию от лицензированного специалиста в области здравоохранения. Лекарства, добавки и природные средства могут иметь опасные побочные эффекты. Если вы беременны или кормите грудью, проконсультируйтесь с квалифицированным поставщиком в индивидуальном порядке. Немедленно обратитесь за помощью, если вам понадобится неотложная медицинская помощь.

Trish 25 августа 2020 г .:

НЕ полезно без грузов. Единичные порции не одинаковы для каждой

дасун 12 июля 2020 г .:

эта страница очень полезна для нас

Хасанти 9 июня 2020 г .:

Сколько калорий в приготовленных 100 г белого и коричневый рис ??

Nsp 04 июня 2020 г .:

Сколько калорий в приготовленных 100 г белого риса?

asha 27 мая 2020 г .:

Очень хорошая страница….

Kasuni Tharaka 03 мая 2020 г .:

Сколько калорий в яйце?

Harshani 18 апреля 2020 г .:

Сколько калорий в 1 чайной ложке сахарного сахара белого и коричневого

nikky 10 января 2020 г .:

сколько калорий в 100 г креветок и 100 г каракатиц

Suresh sanjeewa 22 ноября 2019 г .:

Сколько калорий в 100 г вареного черного нута?

L. Anika 13 ноября 2019 г .:

Сколько калорий в 1 чайной ложке сахара (белого)?

janakasrilanka 3 октября 2019 г .:

Большое спасибо за подробности важности

Sumali 2 сентября 2019 г .:

Калорийность риса, пожалуйста.

Анурадха на 1 сентября 2019 г .:

очень важная страница ……

Исуру 25 августа 2019 г .:

Мне нужно 1000 калорий в день, а в будние дни я трачу больше 8 часов в день в кампусе. Так что у меня занятая жизнь. Не могли бы вы дать мне расписание.

Shenali 13 июля 2019 г .:

Сколько калорий в пивной банке емкостью 250 мл?

S.T Rashmini от 09 июня 2019 г .:

Мне нужно 1400 калорий в день, а в будние дни я провожу более 7 часов в день в кампусе.Так что у меня немного загруженная жизнь. Не могли бы вы дать мне расписание.

Nayomi 15 мая 2019 г . :

Очень хорошая страница.

Rasika Ediriweera 11 мая 2019 г .:

План хорошего питания

S.H. Mohamed 11 марта 2019 г .:

Мне нужно 1305 калорий в день. Не могли бы вы дать мне расписание, пожалуйста

rando 28 февраля 2019 г .:

какая бесполезная диаграмма, нет количеств

fat jerry 16 февраля 2019 г .:

лучшая информация для меня, чтобы быть стройным jerry..большое спасибо.

Джеки от 9 февраля 2019 г .:

Два яйца

Полчашки грибов

Полчашки шпината

Сколько калорий

Nuwan 30 декабря 2018 г .:

сколько граммов риса вы упомянули здесь ?

eleanor 21 сентября 2018 г .:

не у всех фруктов и овощей есть количество для каждой порции, пожалуйста, дайте мне знать, так как в наши дни я считаю калории, чтобы сбросить 100 фунтов. . большое спасибо EB

becky 25 мая 2018 г .:

зерна?

Brijpal 18 февраля 2018 г .:

Средство для разовой порции,

О каком количестве вы говорите,

Это 100 г? Пожалуйста, порекомендуйте.

чесакат 18 июня 2017 г .:

4 унции — это одна порция мяса

Джойс Кларк 28 мая 2015 г .:

Сколько унций вы учитываете в одной порции мяса.Например, гамбургер или куриная грудка?

Angel 26 марта 2014 г .:

Я смотрел на приведенные выше отдельные порции для всех продуктов, фруктов, овощей, мяса, вы упомянули, некоторые из них не говорят, сколько стоит разовая порция. Не могли бы вы объяснить это, спасибо.

Столы для упражнений и на каждый день!

Хотя вы, вероятно, слышали о калориях раньше, возможно, вы не очень много знаете об их точной роли. Прежде всего, что это такое? А какие продукты особенно калорийны? Здесь мы ответим на ваши вопросы.

Что такое калории?

калорий — это энергия, которую вы даете своему телу через пищу, которую вы едите, то есть топливо, необходимое для дыхания, ходьбы, упражнений и даже сна. В науке калория — это количество энергии, необходимое для нагрева 1 литра воды на 1 ° C. В общем, одной калорий достаточно, чтобы нагреть литр минеральной воды с 19 ° C до 20 ° C .

Количество калорий в продукте говорит вам, сколько энергии оно вам даст.Например, пицца содержит 800 калорий, в то время как тарелка тыквенного супа содержит только 350 калорий. Технически эта великая итальянская классика придаст вам гораздо больше энергии.

Если вы хотите сесть на низкоуглеводную диету, чтобы избежать эффекта йо-йо, или даже хотите попробовать ее в долгосрочной перспективе, то вам необходимо организовать свой рацион вокруг других важных питательных веществ, таких как полезные жиры и белок. Наши изделия формы помогут вам достичь ваших целей в кратчайшие сроки.

посмотреть все наши фигурные изделия

Все ли калории одинаковы?

Если вы потребляете больше энергии, чем тратите, вы можете набрать вес на , независимо от того, едите ли вы конфеты или овсянку .Однако, если вы не потребляете достаточно калорий, вы похудеете, и у вашего тела не будет достаточно энергии для выполнения всех видов метаболических процессов.

Однако это не обязательно означает, что все калории одинаковы. Плитка шоколада технически может иметь такую ​​же калорийность, что и смузи с орехами и овсяными хлопьями, но это не значит, что они оба оказывают одинаковое воздействие на ваше тело. Многие плитки шоколада содержат большое количество сахара и жира, которые быстро попадают в кровоток, заставляя организм вырабатывать больше инсулина и в результате накапливать больше жира.

Не говоря уже о том, что плитка шоколада не удовлетворит вас почти так же долго, как смузи. Это потому, что смузи наполнены сложными углеводами и клетчаткой из овсянки и свежих фруктов, которые усваиваются вашим телом дольше и предотвращают слишком быстрое повышение уровня сахара в крови, сохраняя чувство удовлетворения и сытости на несколько часов.

В общем, имеет значение количество потребляемых калорий, потому что вы также наберете вес, если съедите слишком много смузи.Равномерное распределение ваших потребностей в калориях на приемы пищи и закуски настроит вас на сбалансированную и здоровую диету.

Нужна полезная закуска? Вот некоторые из наших лучших рецептов для удовлетворения вашей тяги и помощи в достижении ваших целей.

Если вы хотите похудеть, воспользуйтесь нашей программой проверки тела , чтобы начать работу. Он рассчитает ваш ИМТ за считанные минуты, и вы получите индивидуальные советы по тренировкам и питанию.

пройдите нашу бесплатную проверку тела сейчас Расчет

калорий: сколько энергии вам нужно!

Чтобы узнать, сколько энергии требуется вашему телу ежедневно, вы должны подсчитать, сколько энергии ваше тело использует.Базальный уровень метаболизма — это энергия, которую ваше тело использует даже в состоянии покоя (да, даже когда вы отдыхаете на диване). Дополнительная энергия, необходимая для физических нагрузок, называется вашими расходами энергии.

© gettyimages / Cecilie_Arcurs

Таблица калорий: Спорт

Спорт	Ккал
Аэробика	70-90 ккал
Бадминтон	214 ккал
Баскетбол	244 ккал
Crosstrainer, медленный	225 ккал
Crosstrainer, быстрый	325 ккал
Крокет	101 ккал
Роликовые коньки	245 ккал
Интервальная тренировка	183 ккал
Быстрый бег трусцой	280 ккал
Бег медленный	448 ккал
Дзюдо	162 ккал
Силовые тренировки	238 ккал
Ходьба	200 ккал
Легкая атлетика	184 ккал
Доска	107 ккал
Гребля	43 ккал
Велосипед	281 ккал
Верховая езда	32 ккал
Скакалка	107 ккал
Плавание	50 ккал
Приседания	107 ккал
Подъемник по лестнице	74 ккал
Прядение	162 ккал
Катание на лыжах	249 ккал
Танцы	80 ккал
Батут	50 ккал
Настольный теннис	186 ккал
Пешие прогулки	66 ккал
Ходьба	50 ккал
Водная аэробика	162 ккал
Йога	62 ккал
Зумба	97 ккал

Таблица калорий: ежедневно

Вождение автомобиля	61 ккал
Садоводство, легкое	122 ккал
Садоводство, жесткое	183 ккал
Просмотр телевизора	40 ккал
Готовка	79 ккал
Игра на фортепиано	85 ккал
Очистка	48 ккал
Спящий	54 ккал
Покупки	125 ккал
Пешие прогулки	66 ккал
Подъем по лестнице	51 ккал

Продукты повседневного спроса: Таблица калорийности

Хотите знать, сколько калорий в яйце или яблоке? В нашей таблице калорий есть все, что вам нужно знать.

Не забывайте, что калорийность может варьироваться в зависимости от размера порции, которую вы едите, и способа приготовления пищи.

скачать нашу таблицу калорий

© gettyimages / Nikada

Таблица калорий: фрукты	ккал на 100 г
Яблоки	52 ккал
Абрикос	43 ккал
Банан	88 ккал
Ежевика	43 ккал
Красный апельсин	45 ккал
Черника	35 ккал
Канареечная дыня	54 ккал
Вишня	50 ккал
Клюква	46 ккал
Инжир	107 ккал
имбирь	80 ккал
Грейпфрут	50 ккал
Виноград	70 ккал
Киви	51 ккал
лимон	35 ккал
Личи	66 ккал
Манго	62 ккал
Маракуйя	97 ккал
Персики	41 ккал
Груши	55 ккал
Ананас	55 ккал
Сливы	47 ккал
Гранат	74 ккал
Айва	38 ккал
Малина	36 ккал
Ревень	21 ккал
Шиповник	162 ккал
Клубника	32 ккал
Мандарин	50 ккал
Арбуз	30 ккал
Таблица калорийности: овощи	ккал на 100 г
Артишок	47 ккал
Руккола	25 ккал
Спаржа	18 ккал
Авокадо	160 ккал
Свекла	43 ккал
Брокколи	35 ккал
Брюссельская капуста	43 ккал
Морковь	36 ккал
Цветная капуста	25 ккал
Мангольд	19 ккал
Перец чили	40 ккал
Кукуруза	108 ккал
Огурец	15 ккал
Баклажаны	24 ккал
Фенхель	31 ккал
Зеленая фасоль	25 ккал
Салат Айсберг	14 ккал
Кале	49 ккал
Кольраби	27 ккал
Лук-порей	31 ккал
Грибы	22 ккал
Капуста Напа	13 ккал
Луковица	40 ккал
Горох	84 ккал
Перец	21 ккал
Картофель	86 ккал
Тыква	19 ккал
Редис	16 ккал
Краснокочанная капуста	29 ккал
Шпинат	23 ккал
Сладкий картофель	76 ккал
Кресс-салат	19 ккал
Кабачки	20 ккал

Таблица калорий: мясо	ккал на 100 г
Бекон	541 ккал
Куриная грудка	75 ккал
Филе миньон	171 ккал
Филе говядины	115 ккал
Говяжий фарш	162 ккал
Ветчина	335 ккал
Баранина	178 ккал
Свинина	311 ккал
Ребра	335 ккал
Колбаса	375 ккал
Телятина	94 ккал

Таблица калорийности: рыба	ккал на 100 г
Рыбные палочки	249 ккал
Селедка	146 ккал
Скумбрия	305 ккал
Осьминог	175 ккал
Минтай	79 ккал
Лосось	137 ккал
Сардины	196 ккал
Подошва	77 ккал

Таблица калорийности: молочные и яичные продукты	ккал на 100 г
Кокосовое молоко	136 ккал
Творог	67 ккал
Яйца	145 ккал
Козий сыр	207 ккал
Грюйер	392 ккал
Густые сливки	215 ккал
Молоко	47 ккал
Моцарелла	330 ккал
Простой йогурт	62 ккал
Сметана	292 ккал
Швейцарский сыр	382 ккал

Таблица калорий: макаронные изделия	ккал на 100 г
Фарфалле, приготовленное	147 ккал
Фузилли, приготовленные	156 ккал
Ньокки, приготовленные	133 ккал
Листы лазаньи, приготовленные	131 ккал
Макароны, приготовленные	144 ккал
Спагетти, приготовленные	157 ккал

Таблица калорий: хлеб	ккал на 100 г
Багет	248 ккал
Бриошь	354 ккал
Круассан	393 ккал
Шоколадный круассан	460 ккал
Хлеб с изюмом	274 ккал
Цельнозерновой хлеб	293 ккал
Белый хлеб	265 ккал
Обертки	310 ккал

Таблица калорий: алкоголь	ккал на 100 мл
Пиво	43 ккал
Шампанское	91 ккал
Мартини	125 ккал
Красное вино	85 ккал
Белое вино	82 ккал

Таблица калорий: фастфуд	ккал на 100 г
Чизбургер	250 ккал
Чипы	339 ккал
Картофель фри	291 ккал
Кебаб	215 ккал
Нутелла	547 ккал
Пицца Маргарита	199 ккал

Источники статей

Мы в foodpring используем только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите нашу редакционную политику, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.

Таблица питания и питания | Сколько калорий в вашей пище?

Алкогольные напитки
Предмет	Размер порции	Углеводы Граммы	Граммы жира	Калорий
Пиво светлое	Банка или бутылка емкостью 12 унций	6.9	0	110
Пиво, обычное	Банка или бутылка емкостью 12 унций	11,9	0	144
Пиво, безалкогольное	Банка или бутылка емкостью 12 унций	От 12 до 16 (в зависимости от марки)	0	от 60 до 90 (в зависимости от марки)
Коктейли: (углеводы зависят от используемого рецепта) Александр Бакарди Черный Русский Кровавая Мэри Дайкири Джин Рики Джин-тоник Кузнечик Май Тай Манхэттен Маргарита Мартини Олд Мартини Colada Отвертка Singapora Sling Tom Collins Whisky Sour White Russian	2. 5 жидких унций 2,5 жидких унции 3 жидких унции 5 жидких унций 2 жидких унции 7 жидких унций 7,5 жидких унций 2,25 жидких унций 4,5 жидких унции 2,5 жидких унции 3 жидких унции 2,5 жидких унций унции 4 жидких унции 4,5 жидких унции 7 жидких унций 8 жидких унций 7,5 жидких унций 3 жидких унции 3,5 жидких унции			180 120 250 116 115 120 9000 165 310 130 155 137 215 180 260 175 230 120 125 270
Дистиллированный джин, ром, водка и виски (крепость 80)	1 унция	0	0	65
Ликер кофейный (крепость 53)	1 унция	16.3	,1	117
Ликер крем-де-менте (72 крепости)	1 унция	14	. 1	125
Вино, красное	1 бокал для вина (4 унции)	1,7	0	91
Вино белое	1 бокал для вина (4 унции)	1,7	0	86
Вино розовое	1 бокал (4 унции)	3.1	0	90
Вино десертное	3 унции	10,04	0	130
Вино портвейн	2 унции	6	0	86
Говядина
Предмет	Размер порции	Углеводы Граммы	Граммы жира	Калорий
Говяжья рулька, поперечные надрезы, обрезанные до 1/4 дюйма жира (сырые) Говяжья рулька, поперечные надрезы, обрезанные до 1/4 дюйма жира (приготовленные)	1 говяжья рулька	0 0	2. 8 28,5	50 510
Сосиски, говядина	1 штука	1,4	16,8	184
Говяжий фарш, экстра постный (сырой) Говяжий фарш, экстра постный (сырой) Говяжий фарш, постный (сырой) Говяжий фарш, постный (сырой) Говяжий фарш, обычный (сырой) Говяжий фарш, обычный 1 унция 16 унций (1 фунт) 1 унция 16 унций (1 фунт) 4 унции (1/4 фунта) 4 унции (1/4 фунта) 4 унции (1/4 фунта)	0 0 0 0 0 0 0 0 0	4.8 76,8 5,9 94,4 7,5 120 18,5 20,9 23,5	66 1056 75 1200 88 1408 264 290 328 9004 264 290
Пепперони	1 унция 1 ломтик	0	13 2,33	148 27
Фланк-стейк (жареный или жареный)	1 унция	0	1. 7	43
Стейк Портерхаус высшего сорта (жареный или приготовленный на гриле)	1 унция 8 унций	0 0	2,5 20	55 440
Филе филе постное (жареное или приготовленное на гриле)	1 унция 8 унций	0 0	1,9 15	53 427
Стейк или жаркое из вырезки (жареный или жареный)	1 унция 8 унций	0 0	1.9 15	51 406
Стейк на косточке (жареный или жареный)	1 унция 8 унций	0 0	2,1 16,8	50 402
Хлеб
Предмет	Размер порции	Углеводы Граммы	Граммы жира	Калорий
Бублик, простой Бублик, коричный изюм Бублик, яйцо Бублик, лук Бублик, мак Бублик, кунжут Бублик, цельнозерновой	1 бублик 1 бублик 1 бублик 1 бублик 1 бублик 1 бублик 1 бублик бублик 1 бублик	71 76 69 74 68 69 70	1 2 1. 5 1 6 4,5 4,5	320 350 330 330 360 350 360
Хлеб, все виды, обычные ломтики	1 ломтик (1 унция)	13	1	60-80
Хлеб, французский и закваски	1 ломтик (1 унция)	16,6	1	88
Хлеб очень тонко нарезанный (диетический)	1 ломтик	8	.5	40
Хлебные крошки, простые (сухие)	1 стакан	23	1	120
Обертка для яичных роллов	1 штука	4,5	0	23
Английский маффин, простой (включая закваску)	1 штука	27	1	135
Листы Fillo (Phyllo)	1 лист (9 «x 14») 5 листов	6.2 31	0 1	32 160
Панко панировка	1/2 стакана		1	110
Пита, белый, цельнозерновой	1 (диаметр 6,5 дюйма)	28	2	150
Шкуры или обертки для спринг-роллов (рисовая бумага)	2 унции	41	1	200
Обертка в вон-тоннах	1 штука	4. 6	,1	23
Зерновые
Предмет	Размер порции	Углеводы Граммы	Граммы жира	Калорий
Все отруби	1/2 стакана		,9	79,2
Cheerios	1 чашка		1.8	109,5
Кукурузные хлопья	1 стакан	24	,2	100
Кукурузная крупа, белая	1/4 чашки сырых 1 чашка приготовленных		,5 ,5	140 145
Хлопья матовые	3/4 стакана		,2	119,2
Виноградные орехи	1/2 стакана		1,1	208
Каши, воздушные	3/4 стакана		1	90
Рис Криспис	1 1/4 стакана		. 4	124,4
Овсяные хлопья (овсяные хлопья), быстрые	1 чашка приготовленная 1 чашка сырого		2,3 5,1	145 311
Изюмовые отруби	1 стакан		1,5	186
Измельченная пшеница	2 бисквита		,6	156,4
Сыр
Предмет	Размер порции	Углеводы Граммы	Граммы жира	Калорий
Америка, переработанная	1 унция	.5	9	106
Голубой сыр, датский	1 унция	,7	8,1	100
Бри	1 унция	,1	7	85
Камамбер	1 унция	,1	11,9	122
Чеддер, обычный	1 унция	,4	9,4	114
Чеддер с низким содержанием жира	1 унция	0	5	80
Обычный творог	1/2 стакана	4	5	117
Творог, 2% нежирный	1/2 стакана	4	2	100
Творог обезжиренный	1/2 стакана	3	0	70
Сливочный сыр, обычный	1 унция Упаковка по 3 унции	. 8 2,3	10 29,6	99 297
Сливочный сыр, легкий или нежирный	1 унция	2	5	65
Сливочный сыр обезжиренный	1 унция	2	0	27
Сыр Эдам	1 унция	,4	7,9	101
Сыр фета, коровий или овечий	1 унция	1.2	6	75
Сыр Фонтина	1 унция	,4	8,8	110
Козий сыр (Шевр)	1 унция		7,1	88
Горгонзота	1 унция		9,6	109
Гауда	1 унция	,6	8	101
Грюйер	1 унция 1 чашка, нарезанная кубиками	.1 ,5	9,2 42,7	117,1 545
Хаварти	1 унция	,3	10,4	117
Laughing Cow, Creamy Swiss, Light	1 клин		2	35
Монтерей Джек	1 унция	,2	9	106
Моцарелла, цельное молоко	1 унция	. 6	6,1	80
Моцарелла, частично обезжиренная, с низким содержанием влаги	1 унция	,8	4,9	79,4
Моцарелла, свежий	1 унция	0	5	70
Сыр пармезан	1 унция	,9	7,3	111
Сыр пармезан тертый	1 столовая ложка 1 унция	.2 1,1	2 8,5	23 129
Проволоне	1 унция	,6	7,7	100
Рикотта, цельное молоко	1 унция	,9	3,7	49
Рокфор	1 унция	,6	8,9	102
Швейцарский	1 унция	1	7	100
Тофу мягкий (шелковистый) Тофу твердый (хлопок, кирпич или момент)	1 унция 1 унция	. 5 1,2	1,4 2,5	22 41
Шоколад
Предмет	Размер порции	Углеводы Граммы	Граммы жира	Калорий
Шоколад, 62%, полусладкий Шоколад, темный, 70%, сладко-сладкий Шоколад, очень темный, 82% Шоколад, белый Шоколад, несладкий (выпечка) Шоколадные чипсы, полусладкое	1 унция 1 унция 1 унция 1 унция 1 унция 1 столовая ложка	17 14 12 15 9 10	9 12 13 10.5 15 4,5	140 170 180 162 135 80
Шоколадный сироп, помадка Шоколадный сироп, светлый	2 столовые ложки 2 столовые ложки	24 12	3 0	133 50
Топпинг для горячей помадки, обычный	2 столовые ложки	14	4	100
Какао, сухой порошок, без сахара	1 столовая ложка 1 стакан	3 47	1 12	12 197
C бесплатные напитки — Starbucks Coffee
Предмет	Размер порции	Углеводы Граммы	Граммы жира	Калорий
Starbucks, кофе Carmel Frappuccino, без взбивания	16 жидких унций			280
Starbucks, кофе Carmel Frappuccino, взбитый	16 жидких унций			430
Starbucks, только кофе Carmel Frappuccino	16 жидких унций			260
Starbucks, Caffe Latte, обезжиренное молоко	16 жидких унций			165
Starbucks, Caffe Latte, цельное молоко	16 жидких унций		14	260
Starbucks, Caffe au Lait, цельное молоко	16 жидких унций		8	140
Starbucks, Caffe au Lait, обезжиренное молоко	16 жидких унций		0	90
Starbucks, Caffe Americano, цельное молоко	16 жидких унций		0	15
Starbucks, Caffe Mocha, цельное молоко, взбитые	16 жидких унций		22	400
Starbucks, Caffe Mocha, обезжиренное молоко, взбитое молоко	16 жидких унций		12	330
Starbucks, Caffe Mocha, обезжиренное молоко, без взбивания	16 жидких унций		2	220
Starbucks, капучино, цельное молоко	16 жидких унций		8	150
Starbucks, капучино, обезжиренное молоко	16 жидких унций		0	100
Приправы — ингредиенты для приготовления и выпечки
Предмет	Размер порции	Углеводы Граммы	Граммы жира	Калорий
Разрыхлитель двойного действия Пищевая сода	1 чайная ложка 1 чайная ложка	2 0	0 0	8 0
Говяжий бульон или бульон, обезжиренный	1 стакан		0	16. 8
Кукурузный крахмал	1 столовая ложка	7,3	0	30
Грибной крем-суп, обезжиренный на 98% Грибной крем-суп, обычный	1/2 стакана 1/2 стакана	9 9	2,5 6	70 100
Винный камень	1 чайная ложка	,6	0	2
Желатин без ароматизаторов Желатин со вкусом, без сахара	1 упаковка (Knox) ​​ 1 (.6 унций) упаковка	0 0	0 0	25 6
Хрен. приготовлено	1 чайная ложка	0	0	5
Кетчуп (Кетчуп)	1 столовая ложка 1 чашка	4 64	0 0	15 240
Майонез, обычный Майонез, легкий Майонез, обезжиренный Майонез, обезжиренный Майонез, Weight Watchers, легкий	1 столовая ложка 1 столовая ложка 1 столовая ложка 1 столовая ложка 1 столовая ложка	0 1 1 1 1 1 1 столовая ложка 2 1	11 5 0 0 5	100 50 20 11 50
Горчица дижонская	1 столовая ложка	1	0	18
Горчица желтая	1 столовая ложка	1	. 1	10
Оливки, Каламата, без косточек Оливки, испанские, зеленые с пимиенто	4 оливки 2 оливки	2 1	4,5 1	45 15
Луковый порошок Луковая соль Луковая смесь для супа, сухая	1 чайная ложка 1 чайная ложка 1 пакет (4 столовые ложки)	1,8 ,4 24	0 0 2	5 1 118
Нори, поджаренные водоросли	1 лист	2	0	10
Соленья, хлеба с маслом, ломтики Соленья, укропа Соленья сладкие Маринованные сладкие	1 унция 1 средний (3 3/4 дюйма) 1 большой (3 дюйма) 1 столовая ложка	4 .7 2,7 11,1 5,1	.1 1 .1 .1	20 12 41 21
Сальса	2 столовые ложки 1 чашка	1 16	0 0	6 48
Сметана обычная Сметана светлая Сметана обезжиренная	2 столовые ложки 2 столовые ложки 1 столовая ложка 2 столовые ложки	2 2 1 2	6 3 0 0	61 40 10 20
Соевый соус	1 столовая ложка 1/4 стакана	1 3. 2	0 .1	11 35
Экстракт ванили	1 чайная ложка	,3	0	10
Уксус, сидр Уксус бальзамический Уксус, малиновый Уксус, рисовый	1 столовая ложка 1 столовая ложка 1 столовая ложка 1 столовая ложка	.4 .6 .7 .6 5	0 0 0	2 5 7 2
Васаби, порошок	1/4 унции	4.9	0	24
Зародыши пшеницы	1 2/3 столовые ложки	8	1	50
Вустерширский соус	1 чайная ложка	1	1	5
Дрожжи пекарские, активные-сухие Дрожжи пекарские, быстрого роста или быстрого приготовления	1/4 унции 1/4 унции	2,7 3	.3 0	20 20
Крекеры
Предмет	Размер порции	Углеводы Граммы	Граммы жира	Калорий
Graham	2 полных крекера (8 квадратов) 1 чашка измельченного	24	3	140 55. 3
Тост Мелба, простой	1 круг	3	,4	11,7
Норвежские лепешки	1 штука		,1	21,2
Ржаной крисп	2 тройных крекера	11	,1	45
Соленая вода	5 крекеров 1 устричный крекер 1 чашка измельченного	11	2 .1 8,3	70 4,3 303,8
Ржаной хлеб Wasa	1 штука		,1	36,6
Молочное и немолочное молоко
Предмет	Размер порции	Углеводы Граммы	Граммы жира	Калорий
Миндальное молоко, обезжиренное Миндальное молоко, светлая ваниль	1 стакан 1 стакан	8 7	2. 5 1,5	60 70
Пахта, сухая Пахта, 1% жирности	1 столовая ложка 1 чашка	3,2 11,7	,4 2	25 99
Шоколадное молоко, обычное Шоколадное молоко, с низким содержанием жира 2% Шоколадное молоко, с низким содержанием жира 1% Шоколадное молоко, обезжиренное	1 стакан 1 стакан 1 стакан 1 стакан	26 26 26 26	8 5 3 2	210 180 160 150
Кокосовое молоко, обычное, консервированное Кокосовое молоко, легкое, консервированное Кокосовое молоко, разлитое в бутылки	1 столовая ложка 1 столовая ложка 1 чашка	.4 .1 0	3,2 1 5	30 10 80
Сгущенное молоко, подслащенное	1 унция 1/3 стакана	15,4 56	2,5 8	91 320
Сливки половинчатые Сливки, 25% жирности Сливки, жирные, для взбивания	1 стакан 1 стакан 1 стакан	10,4 8,3 6,6	27,8 59,8 88	315 583 821
Сгущенное молоко, цельное Сгущенное молоко, обезжиренное	1/2 стакана 1/2 стакана	12 14	10 9000 3. 3	170 100
Козье молоко, цельное	1 унция 1 чашка	1,3 10,9	1,2 10,1	20 168
Молоко, цельное Молоко, 2% жирности Молоко, 1% жирности Молоко обезжиренное или обезжиренное	1 стакан 1 стакан 1 стакан 1 стакан	11,4 11,7 11,7 11,9	9 5 2,6 ,4	157 121 102 86
Сметана, обычная Сметана, светлая Сметана, обезжиренная	2 столовые ложки (1 унция) 2 столовые ложки (1 унция) 2 столовые ложки (1 унция)	2 2 2	6 3 0	61 40 20
Соевое молоко	1 стакан	4.3	4,6	79
Йогурт, простой (обычный) Йогурт, простой (с низким содержанием жира) Йогурт, простой (обезжиренный)	1 стакан 1 стакан 1 стакан	10,6 16 16	7 4 0	139 144 127
Яйца
Предмет	Размер порции	Углеводы Граммы	Граммы жира	Калорий
Яйцо, большое Яйцо, среднее Яйцо, маленькое	1 1 1	1 1 0	4. 5 4,5 3,5	70 70 60
Яичный белок, крупный Яичный белок	1 яичный белок 1 стакан яичных белков	,3 2,5	0 0	17 121
Яичный желток большой	1	,3	5	59
Заменитель яиц, жидкость	1/4 стакана (соответствует 1 яйцу)	1	0	25
Жиры, масла и спреды
Предмет	Размер порции	Углеводы Граммы	Граммы жира	Калорий
Сливочное масло, обычное (соленое или несоленое)	1 чайная ложка 1 столовая ложка 1/4 стакана 1/2 стакана -1 палочка или кубик (4 унции)	0 0 0 0	4 11 44 92	33 100 400 813
Сливочное масло, взбитое	1 столовая ложка	0	8	67
Топленое масло	1 унция	0	28	249
Сало	1 столовая ложка 1 чашка	0 0	12. 8 205	115 1849
Nutella	2 столовые ложки	22	11	200
Масла — рапсовое, кукурузное, оливковое, сафлоровое, соевое, кунжутное, виноградные	1 чайная ложка 1 столовая ложка 1/4 стакана	0 0 0	5 14 56	40 120 480
Масла — миндальное, ореховое, лесное, кунжутное, трюфельное (белое и черное)	1 столовая ложка 1/4 стакана	0 0	14 56	120 480
Арахисовое масло, гладкое Арахисовое масло, кусочки Арахисовое масло, обезжиренное	2 столовые ложки 2 столовые ложки 2 столовые ложки	6.6 7 6	17 16 12	188 188 180
Шортенинг, овощной, обычный или со вкусом масла	1 столовая ложка	0	12,8	110
Мука
Предмет	Размер порции	Углеводы Граммы	Граммы жира	Калорий
Универсальная мука без просеивания	1 стакан (120 г) 1/4 стакана (30 г) 1 столовая ложка (7. 5 г)	88 22 5,5	0 0 0	400 100 25
Амарантовая мука	1/4 стакана	20	2,5	120
Ячменная мука	1/4 стакана	23	0	110
Хлебная мука	1 стакан	99	2	495
Гречневая мука	1/4 стакана	21	1	100
Мука для торта	1 стакан	88	0	400
Мука из нута или мука Гарбанзо	1/4 стакана	18	2	110
Кокосовая мука	2 столовые ложки	8	2	60
Кукурузная мука	1/4 стакана	22	1	110
Колотая пшеница	1/4 стакана	29	. 5	140
Пшенная мука	1/4 стакана	22	1	110
Овсяная мука	1/2 стакана	25	3	160
Картофельный крахмал	1 столовая ложка	10	0	40
Мука из киноа	1/4 стакана	18	1,5	110
Рисовая мука Сладкая рисовая мука (также называемая Мочик) Коричневая рисовая мука Белая рисовая мука	1/4 стакана 1/4 стакана 1/4 стакана	24 30 32	.6 1 ,6	180 140 150
Мука ржаная, светлая Мука ржаная, темная	1/4 стакана 1/4 стакана	21 21	,5 1	100 110
Манная крупа	3 столовые ложки 1/4 стакана	23 31	. 0 .5	110 150
Мука соевая нежирная	1 стакан	33.4	2,4	287
Полба	1/4 стакана	25	1	130
Мука из тапиоки	1/4 стакана	26	0	100
Teff Flour	1/4 стакана	37	1	180
Цельнозерновая мука Цельнозерновая мука для выпечки	1/4 стакана 1/4 стакана	87 23	2 .5	407 110
Фрукты и фруктовые соки
Предмет	Размер порции	Углеводы Граммы	Граммы жира	Калорий
Яблоко, свежее или сырое Яблоки, сушеные Яблоки, сублимированные	1 среднее 1 кольцо 1 унция 1 стакан 25 штук (1/3 стакана)	21. 1 4,2 18,7 56,6	.1 .02 .09 .3	81 16 69 209 80
Яблочный сидр, консервированный или разлитый в бутылки Яблочный сок, несладкий	6 унций 6 унций	20 21,7	0 0	85 87
Яблочное пюре, консервированное, несладкое	1/2 стакана	15	,2	56
Абрикосы, свежие Абрикосы, половинки, сушеные Абрикосовый сок / нектар	3 средние 1 половина 1 унция 1 чашка 1 чашка	11.8 2,1 17,7 81,4	.4 2,2 .1 .7	51 8 68 313 120
Авокадо, свежий (авокадо среднего размера без семян и кожи)	1 унция или 1/5 авокадо 2 столовые ложки (2 или 3 ломтика) 1/4 среднего 1 средний 1 чашка протертого	2,1 2,1 3 12 19,6	4,5 4,5 5 30	50 50 81 324
Банан, свежий Банановые чипсы	1 средний 1 большой 1/2 чашки пюре 22 чипса (1 унция) 1 чашка	26. 7 31 51,3 16,56 59,7	,6 ,45 ,7 9,5 4,7	105 121 200 147 265
Ежевика, свежая	1/2 стакана	9,2	,3	37
Черника, свежая Черника, сушеная и подслащенная	1/2 стакана 1/4 стакана (75 ягод)	10,2	.3	41 150
Бойзеновые ягоды свежие	1/2 стакана	9.2	,3	37
Канталупа, свежая	1/2 средней 1/2 стакана в кубиках	22,3 6,7	,7 ,2	94 29
Вишня сладкая без косточек, свежая Вишня кислая без косточки, свежая Вишня сушеная	1/2 стакана 1/1 стакана 1/3 стакана (27 вишен)	12 9,4	,7 ,2	52 39 160
Вишня, сушеная, пирог	1/4 стакана	43	0	140
Вишня, Маращино	1 штука	2	0	8
Клюква, цельная, свежая	1/2 стакана	6	. 1	23
Клюквенный сок, коктейль	6 унций	26	0	110
Клюквенный соус, консервированный, подслащенный	1/2 стакана	53,7	0	209
Ток, сушеный	1 стакан	107	0	408
Финики без косточек, свежие	1 стакан без косточек и нарезанные 1 финик	133.6 6,2	,7 0	502 23
Инжир свежий Инжир сушеный	1 маленький 1 средний 1 большой 10 инжир	8 10 12 122,2	0 0 0 2,2	30 37 47 477
Грейпфрут, розовый или красный	1/2 среднего 1/2 стакана сока	16 11,1	.1 .1	60 43
Грейпфрутовый сок, свежий	6 унций	17	. 1	72
Виноград, свежий	1 виноград 1 стакан	,4 15,8	0 ,3	2 62
Виноградный сок, консервированный или разлитый в бутылки	1 стакан	37,8	,2	142
Дыня медовая, свежая	1/10 среднего 1/2 стакана кубиков	11,8 7,8	.1 .1	46 30
Киви, свежие	1 средний 1 большой	11.3 13,5	,3 ,4	46 55
Лимон, свежий Цедра лимона (цедра) Лимонный сок, свежий	1 средний 1 большой 1 чайная ложка 1 столовая ложка 1 столовая ложка 1/2 стакана	5,4 7,8 . 3 1 1,3 10,5	,2 ,3 0 0 0 0	17 25 0 0 4 30
Лайм Сок лайма, свежий	1 средний 1 столовая ложка 1/2 стакана	7. 1 1,4 11,2	0 0 0	20 4 33
Манго, свежее Манго, сушеное без сахара	1 средний 1/2 стакана нарезанного 6 ломтиков	35,2 14	,6 ,2	135 54 106
Нектарины, свежие	1 средний 1/2 стакана нарезанного	16 8,1	,6 ,3	67 34
Апельсин, пупок, свежий Апельсиновая цедра, цедра	1 средний 1 чайная ложка 1 столовая ложка	15.4 ,5 1,5	,2 0 0	62 0 0
Апельсиновый сок, свежий Апельсиновый сок, свежий Апельсиновый сок, консервированный или разлитый в бутылки	6 унций 1/4 стакана 6 унций	19,3 6,4 18,4	.4 .1 .3	83 27,6 78
Папайя, свежая Папайя нектар, консервированная или разлитая в бутылки Папайя, сушеная	1 средний 1/2 стакана кубиков 6 унций 2 2 копья (1. 5 унций)	29,8 6,9 27,2	,4 ,1 3	117 27 107 140
Персик, свежий	1 средний	9,7	,1	58
Персик, консервированный в легком сиропе Персик, консервированный в воде	половинки половинки	18 7,5	.1 .1	68 29
Груша, свежая	1 средняя или большая	25.1	,7	98
Груша консервированная в светлом сиропе	половинки	19	,1	72
Грушевый нектар	половинки	16	,1	62
Хурма	1 (диаметр 2 1/2 дюйма)	0	,3	118
Ананас, свежий, обрезанный	1 ломтик (3/4 дюйма) 1/2 стакана нарезанный кубиками 1 целый ананас	10. 6 19,6 59,6	.1 .2 .6	40 74 227
Ананас консервированный в воде Ананас сушеный	1 чашка (измельченная, нарезанная или кусочки) 1 ломтик или кольцо 1 ломтик или кольцо 1 унция	20,4 3,9 18,2 75 18,2 18,2 75 18,2 9000	.2 .04 .17 .17	79 15 69 69
Ананасовый сок, консервированный или разлитый в бутылки	6 унций	25.8	,2	104
Слива, свежая, без косточек	1 унция	3,7	,2	16
Гранат, свежий Гранатовый сок	1 гранат (диаметр 3-3 / 8 дюйма) 8 унций	36 38	0 0	105 150
Опунция, свежая	1 средняя	9,9	,5	42
Чернослив сушеный	10 шт.	52.7	,4	201
Чернослив, консервированный	6 унций	33,5	,1	136
Изюм без косточек	1/2 стакана (без упаковки) 1/2 стакана (без упаковки) 1 столовая ложка	57,5 ​​ 65,6 7,2	,3 ,4 0,04	219 249 27,4
Малина, свежая Малиновый сок, консервированный или разлитый в бутылки	1/2 стакана 8 унций	7.1 30	,3 0	31 120
Клубника, свежая	8 ягод 1/2 стакана	5,2	0 ,3	50 23
Мандарин, свежий	1 средний	9,4	,2	37
Арбуз, свежий	1/2 стакана нарезанного кубиками	5,7	,3	25
Зерна и семена
Предмет	Размер порции	Углеводы Граммы	Граммы жира	Калорий
Зерно амаранта	1/4 стакана	32	3	182
Ячмень, сырой	1 унция 1 чашка	20. 8 135,2	,7 4,2	100 651
Ягоды гречки	1/2 стакана	29	1	151
Булгур (Табуле)	1 стакан сухого 1 стакан приготовленного	106,2 33,8	1,9 .4	479 152
Семена тмина	1 чайная ложка 1 столовая ложка	1,1 3,3	,3 1	7 22.3
Семена чиа	1 столовая ложка	6	5	65
Кускус	1 чашка сухого 1 чашка приготовленная	142,5 41,6	1,2 ,3	692 201
Фарро, сырое	1/2 стакана	34	1,5	170
Семена льна, сырые	1/2 стакана	22	32.6	414
Семена фенхеля	1 чайная ложка 1 столовая ложка	1,1 3	,3 ,9	7 20
Семена мака	1 чайная ложка 1 столовая ложка	1 2	1,3 3,9	14,9 46,9
Семена кунжута, поджаренные	1 чайная ложка 1 столовая ложка	,9 2,1	1,5 4,5	10 52
Семена подсолнечника, обжаренные, лущеные и соленые Семена подсолнечника, обжаренные с солью в масле	1 унция 1 унция	3. 6 6	7,4 14	87 166
Ягоды пшеницы, сырые	1/2 стакана	29	1	151
Травы и специи
Предмет	Размер порции	Углеводы Граммы	Граммы жира	Калорий
Перец душистый, молотый	1 чайная ложка 1 столовая ложка	1.4 4,3	,2 ,5	5 16
Базилик, свежий Базилик, сушеный	2 столовые ложки 5 листьев 1 чайная ложка	,1 ,1 ,9	0 0 0	1 1 2
лавровый лист	1 чайная ложка 1 столовая ложка	,2 1,4	0 ,2	2 6
Каперсы без жидкости	1 столовая ложка	0	0	2
Кардамон	1 чайная ложка	1. 4	,1	6
Порошок чили	1 чайная ложка 1 столовая ложка	1,4 4,1	,4 1,3	6 24
Корица молотая	1 чайная ложка 1 столовая ложка	1,8 5,4	,1 ,2	6 18
Гвоздика молотая	1 чайная ложка 1 столовая ложка	1,4 4	.4 1,3	7 21
Лист кориандра (кинза, китайская петрушка), сушеный Семена кориандра	1 чайная ложка 1 столовая ложка 1 столовая ложка	,3 ,9 2,8	0 ,1 ,9	2 . 15
Семена тмина	1 столовая ложка	2,7	1,3	23
Порошок карри	1 чайная ложка 1 столовая ложка	1.2 3,7	,3 ,9	7 20
Укроп, сушеный Укроп, свежий Семена укропа	1 чайная ложка 1 столовая ложка 1 чашка веточек 1 столовая ложка	. 6 1,7 .6 3,6	0 1 .1 .1 .1 .1 .1 . 1	3 8 4 20
Чесночный порошок Соль чеснока	1 чайная ложка 1 столовая ложка 1 чайная ложка	1.1 6,1 .4	0 .1 0	9 28 3
Имбирь, молотый	1 чайная ложка 1 столовая ложка	1,3 3,8	,1 ,3	6 19
Корень имбиря	1 унция 5 ломтиков	4,3 1,7	,2 ,1	20 8
Майоран сушеный	1 чайная ложка 1 столовая ложка	.4 1	.0 1	2 5
Мята, свежая	1 лист мяты	0	0	0
Мускатный орех, молотый	1 чайная ложка 1 столовая ложка	1,1 3,5	,8 2,5	11 37
Орегано сушеный	1 чайная ложка 1 столовая ложка	1 3	,1 . 3	6 18
Паприка	1 чайная ложка 1 столовая ложка	1.2 3,9	.3 .9	6 20
Петрушка, свежая Петрушка, сушеная	10 веточек 1/2 стакана, нарезанная 1 столовая ложка	,7 2,1 ,7	0 ,1 ,6	4 10 4
Перец, черный, молотый Перец, красный или кайенский, молотый Перец, белый	1 столовая ложка 1 столовая ложка 1 столовая ложка	4,2 3 4.9	.2 .9 .2	16 17 21
Розмарин свежий Розмарин сушеный	1 чайная ложка 1 столовая ложка 1 чайная ложка 1 столовая ложка	,1 ,4 ,8 2,1	0 ,1 ,2 .5	1 2 4 11
Шафран	1 чайная ложка	,5	0	2
Шалфей молотый	1 чайная ложка 1 столовая ложка	. 4 1,2	.1 .3	2 6
Соль, йодированная или не йодированная	1 чайная ложка 1 столовая ложка	0 0	0 0	0 0
Тимьян сушеный Тимьян свежий	1 чайная ложка 1 столовая ложка 1 чайная ложка	,9 2,6 ,1	,1 .3 0	4 12 0
Куркума молотая	1 чайная ложка	1.4	,2	8
Ягненок
Предмет	Размер порции	Углеводы Граммы	Граммы жира	Калорий
Баранина, отбивная	1 отбивная	0	6	128
Баранина молотая	4 унции	0	26. 5	318,7
Баранина, корейка (постная)	3 унции	0	5,3	124
Баранина, ребрышки (постные)	3 унции	0	7	136
Баранина, лопатка (постная)	3 унции	0	4,9	116
Мясо, разное.
Предмет	Размер порции	Углеводы Граммы	Граммы жира	Калорий
Braunschweiger (печеночная колбаса)	1 унция	1	9	100
Олень, вырезка	3 унции	0	2	127
Лось, вырезка	3 унции	0	2.9	138
Пепперони	1 унция	1,1	11,3	130
Польская Кильбаса (Здоровый выбор)	2 унции	6	2,5	80
Копченая колбаса (здоровый выбор)	2 унции	6	2,5	80
Кильбаса копченая (польская, индейка и говядина)	2 унции	2. 2	9,9	127
Гайки
Предмет	Размер порции	Углеводы Граммы	Граммы жира	Калорий
Миндаль, цельный, обжаренный в сухом виде	1 штука 1 унция 1 стакан, молотый 1 стакан, целый	,2 6,1 20,6 31	.5 13,8 47 70,7	6 161 546 822
Миндаль, нарезанный Миндаль, нарезанный	1 стакан 1 стакан	19,9 23,4	45,5 53,4	529 621
Бразильские орехи, целые, очищенные	1 унция (6-8 орехов) 1 чашка	3,5 17	19 93	183 918
Кешью, обжаренные в сухом виде	1 унция 1 стакан (половинки и целиком)	9 45	13 63	162 796
Кокос, свежий, сырой	1 унция 1 чашка, измельченная	4. 3 12	9,5 27	100 283
Фундук (фундук), целиком Фундук (фундук), нарезанный	1 штука 1 унция 1 чашка 1 чашка	4,4 20,7 17,6	,8 003 18 84 84 84	8,7 179 853 727
Макадамия, целиком и половинками	1 унция (10-12 орехов)	3.9	21	199
Арахис вареный и очищенный	1 унция 1/2 стакана	6 12	6,2 36	90,2 414
Арахис сухой обжарки	1 унция	5	14	160
Арахисовое масло сливочное или гладкое	2 столовые ложки	6,6	16	189
Арахисовое масло с пониженным содержанием жира	2 столовые ложки	15	2. 5	100
Пекан, половинки	1 унция (20 орехов)	5	20,4	190
Кедровые орехи	1 унция 1 столовая ложка	4 1,4	14 5	146 51
Фисташки	1 унция (47 орехов) 1 чашка	7 31,8	13,7 61,9	164 739
Грецкие орехи	1 унция (14 половинок) 1 чашка (50 половинок) 1 чашка (нарезанная или кусочки)	5.2 18,3 22	17,5 62 74	142 784,8 770
Макаронные изделия и рис — ПРИМЕЧАНИЕ: 2 унции сушеных макарон = 1 стакан приготовленных макаронных изделий
Предмет	Размер порции	Углеводы Граммы	Граммы жира	Калорий
Китайская лапша, фасоль мунг (целлофан или длинный рис)	1 приготовленная чашка	43. 8	.35	192
Лапша (японская соба) Лапша (японский рис) Лапша (японский сомэн)	2 унции сухой 1 чашка приготовленная 1 чашка приготовленная 2 унции сухой 1 приготовленная чашка	46 24,4 43,8 42,2 24,4	.3 .1 3 .46 .1	200 113 192 203 113
Паста (яичная лапша, лингвини, макароны, спагетти, специи и т. Д.)), манная крупа Паста, цельнозерновая Паста, кукуруза Паста, камут Паста, киноа Паста, рис Паста, соба (гречка) Паста, полба	2 унции сухих (прибл. 1/2 стакана) 2 унции сухого (прибл. 1/2 стакана) 2 унции сухого (прибл. 1/2 стакана) 2 унции сухого (прибл. 1/2 стакана) 2 унции сухого (прибл. 1/2 стакана) 2 унции сухого (прибл. 1/2 стакана) 2 унции сухого (прибл. 1/2 стакана) 2 унции сухого (прибл. 1/2 стакана)	41 35 51,4 38 35 44 37 40	1 1.5 1 1,5 2 0 1 1,5	200 180 214 210 180 200 190 190
Рис, арборио	3 столовые ложки сухого 1 чашка вареного	34 53,4	,4 ,5	150 241
Рис, коричневый длиннозерный	1 чашка сухого 1 чашка приготовленная	142,9 44,8	5,4 1,8	684 216
Рис, белый длиннозерный (пропаренный или быстрорастворимый)	1 стакан сухого 1 стакан приготовленный	79.4 35,1	,3 ,3	360 161
Рис (клейкий или суши)	1 стакан сухого 1 стакан приготовленного	151,1 50,8	1 ,5	685 234
Рис, цельнозерновое месиво (коричневый и дикий)	1 чашка приготовленная	41	2	210
Рис дикий	1 стакан сырого 1 стакан приготовленный	119,8 35	1. 7 ,6	571 166
Свинина
Предмет	Размер порции	Углеводы Граммы	Граммы жира	Калорий
Бекон, вяленый, сырой	3 средних ломтика 1 толстый ломтик (1,3 унции)	,45 ,25	30,6 17,2	311 174
Бекон, приготовленный	1 тонкий ломтик (.2 унции) 1 толстый ломтик (0,4 унции)	.07 .1	2,09 4,8	27 58
Беконные биты Беконные биты, имитация	1 столовая ложка 1 чайная ложка	0 2	2 .4	30 26
Бекон по-канадски	Ломтик на 1 унцию (без подогрева)	,5	2	45
Болонья, свинина	1 ломтик (1 унция)	1	9	80
Братвурст (полностью приготовленный)	Ссылка на 2 унции	1	16	170
Ветчина вяленая (стыковая, постная)	3. 5 унций	3,3	5	159
Ветчина, свежая (постная)	Ломтик 1 унция	,6	2,3	45
Мясо на обед, говядина / свинина	Ломтик 1 унция		6,11	76
Свиная отбивная, приготовленная и обезжиренная центральная часть отбивные из верхней части филе ребрышки	2,5 унции 3 унции 3 унции	0 0 0	7.5 6,9 8,3	166 171 186
Колбаса из свинины	1 звено (сырая) 1 котлета (сырая)	0 0	3,7 7,7	44 92
Жаркое из свинины, вареное и бескостное Филе (вырезка) Жаркое Жаркое из ребра	3 унции 3 унции	0 0	5,7 8,6	165 9000 9000	165 9000
Запасные ребра, жареные	6 средние	0	35	396
Жаркое из вырезки (нежирное и жареное)	3 унции 1 фунт	0 0	4. 1 21,8	130 740,8
Птица
Предмет	Размер порции	Углеводы Граммы	Граммы жира	Калорий
Куриный бульон или бульон, обезжиренный	1 стакан	0	,5	5
Куриная грудка (без кожи)	1/2 грудки	0	3	142
Куриная ножка (без кожи)	1 ножка или голень	0	2	76
Куриное мясо, жареное	1 стакан (нарезанный или нарезанный кубиками)	0	8	241
Цыпленок, целиком, только мясо, сырое	2 фунта	0	24	1006
Бедро куриное (без кожи)	1 бедро	0	6	109
Куриный хот-дог	1		9	116
Грудка индейки, обработанная Грудка индейки, барбекю Грудка индейки, жареная Грудка индейки, копченая Грудка индейки, белое мясо, без кожи Индейка, темное мясо, без кожи	1 унция 3. 5 унций 3,5 унции 3,5 унции 3 унции 3 унции	0 0 0 0 0 0	2 5 3 4 5 7	51 135 115 120 9000 120 140
Хот-дог из индейки	1		8	102
Индейка молотая	4 унции 1 фунт		9,4 37,5	169,9 675.9
Кильбаса из индейки, обезжиренная на 95%	2 унции		3	70
Морепродукты
Предмет	Размер порции	Углеводы Граммы	Граммы жира	Калорий
Филе анчоуса	5 средних размеров каждое (прибл.7 унций)	0	2	42
Икра	1 унция		4,4	72
Моллюски, сырые	1 маленький 1 средний 1 стакан с жидкостью 9 больших или 20 маленьких 1 фунт с раковинами		,1 ,1 2,2 1,7 ,7	6,7 10,7 168 133 50,3
Моллюски консервированные	1 стакан с жидкостью		3. 1	236,8
Сок моллюсков, консервированный или бутилированный	1 столовая ложка 1 чашка	0	0 0	0 4,8
Треска	3,5 унции		,3	85
Мясо краба, приготовленное (Dungeness, Blue, King & Lump)	3 унции 1 фунт 1 целый краб	,6 3,3	1 4,4 1.6	90 391 139,7
Камбала / подошва	3,5 унции		,5	68
Grouper	3,5 унции		1	87
Палтус	3 унции 6 унций 1/2 филе		1,9 3,8 4,7	93,5 187 224
Лобстер	1 унция 3.5 унций		1 2	33 91
Мидии без скорлупы	1 унция 4 унции		,6 1,9	24,4 73
Устрицы тихоокеанские, средние, сырые	1 средние 4 унции Банка 10 унций	2 4 8	1,2 2,5 5	40,5 70 140
Устрицы восточные сырые	1 средние		. 2	8,2
Красный окунь	3,5 унции		2	93
Лосось, атлантический Лосось, атлантический	3 унции 1 фунт 2 фунта		9,2 34,8 69,6	155,6 612,5 1225
Лосось, чавыч Самон, кижуч Лосось, кета Лосось, нерка	3 унции 3 унции 3 унции 3 унции		8.9 5 3,2 7,3	153 124 102 142,8
Лосось, копченый	3,5 унции		9	176
Лосось, консервированный в розовых тонах	3 унции 1 банка (14 3/4 унции)		5 27,4	118 630,5
Гребешки сырые	2 больших или 5 маленьких 3 унции 1/2 фунта		,2 . 6 1,6	26,4 74,8 199,4
Креветки или креветки	1 маленькая 1 средняя 1 большая 3 унции		,1 ,1 ,1 1,5	5,3 6,4 7,4 90
Креветки консервированные и сушеные	1 унция		,3	25
Форель радуга	3,5 унции		11	195
Тунец свежий	3.5 унций		8	177
Тунец, сплошной белый, консервированный в воде	2 унции Банка или пакет на 3 унции Банка или пакет на 7 унций	0 0 0	1 1 2	70 90 180
Закуски
Предмет	Размер порции	Углеводы Граммы	Граммы жира	Калорий
Вяленое мясо говядины	1 штука	2	5	82
Попкорн, обезжиренный на 94% (в среднем для большинства марок)	1/2 (1. 5 унций) для микроволновой печи 1 (3 унции) для микроволновой печи	28 56	2,5 5	130 260
Попкорн, взбитый без масла или сливочного масла	1 унция сухого или 1 кварта взбитого молока	20	1	109
Сахар и подсластители
Предмет	Размер порции	Углеводы Граммы	Граммы жира	Калорий
Сироп агавы	1 столовая ложка 1 унция	16 21	0 0	60 80
Кукурузный сироп, светлый	2 столовые ложки		0	120
Мед	1 столовая ложка	16	0	60
Меласса, темная, несульфированная	1 столовая ложка	16	0	60
Сахар, гранулированный	1 чайная ложка (уровень) 1 столовая ложка 1 чашка 1 куб 1 пакет (2 унции)	4 11. 9 199 2,5 6	0 0 0 0 0	15 46 770 9 23
Сахар, пекари или суперфайн	1 чайная ложка		0	15
Сахар коричневый	1 чайная ложка 1 столовая ложка 1/4 стакана в упаковке 1/2 стакана в упаковке	4 12 48 96	0 0 0 0	17 41 164 328
Сахар в порошке или кондитерские изделия, не просеянный	1 столовая ложка 1 стакан	8 119	0 .1	31 462
Кленовый сироп	1 столовая ложка 1 стакан	13 216	0 1	50 840
Travia	1 чайная ложка	3	0	0
Ксилит	1/4 стакана	4	0	0
Суши-роллы ПРИМЕЧАНИЕ. Как и в случае с любой едой, приготовленной вручную, один и тот же предмет суши, приготовленный двумя разными поварами, может иметь разные пропорции ингредиентов и, следовательно, разные значения калорий, жиров и углеводов.
Предмет	Размер порции	Углеводы Граммы	Граммы жира	Калорий
Maki Rolls (Типичные цилиндрические роллы суши) — Оценки даны для всего ролла, а не для каждой отдельной части.
Авокадо Ролл	1 рулон (примерно от 6 до 7 штук)	28	5.7	140
Ролл Калифорния	1 рулон (от 6 до 7 штук)	38	7	255
Рулет с огурцом	1 рулон (примерно от 6 до 7 штук)	30	0	136
Ролл Филадельфия (лосось, сливочный сыр, авокадо)	1 ролл (от 6 до 7 штук)	30	5	319
Лосось и авокадо	1 рулон (примерно от 6 до 7 штук)	42	8. 7	304
Ролл с креветками Темпура	1 рулон (от 6 до 7 штук)	64	21	508
Ролл с острым тунцом	1 ролл (от 6 до 7 штук)	26	11	290
Ролл паук (жареный краб в мягкой оболочке):	1 рулон (примерно от 6 до 7 штук)	38	12	317
Суши Нигири (Сырая рыба / морепродукты на небольшой рисовой подушке) — Оценки указаны за штуку.
Морское ушко тунца	1 кусок риса	29,1	1	45
Голубой тунец	1 кусок поверх риса	8,2	,7	50
Камбала	1 кусок риса	9	,2	43
Осьминог	1 кусок с рисом	8,9	,3	53
Лосось	1 кусок риса	8. 2	1,6	56
Икра лосося	1 кусок поверх риса	8,2	,5	39
Морской окунь	1 кусок поверх риса	8,2	,3	41
Морской еж	1 кусок риса	8,2	1,1	64
Кальмар	1 кусок с рисом	8l7	,2	43
Тамаго (японский омлет)	1 кусок риса	13.2	2	75
Желтохвостый тунец	1 кусок с рисом	8,2	8	51
Эдамаме (Зеленая фасоль)	1/2 стакана	9	3	100
Маринованный имбирь	1 порция (0,5 унции)	2	0	9
Поджаренные водоросли Нори	1 лист	2	0	10
Мисо-суп (без тофу)	1 чашка	4. 9	1	40
Приправленный рис для суши (приготовленный с рисовым уксусом и сахаром)	1 стакан	36,7	,3	170
Овощи
Предмет	Размер порции	Углеводы Граммы	Граммы жира	Калорий
Руккола, сырая	1 фунт 1 унция 1/2 стакана	17.7 1,1 0	0 0 0	104 7 2
Артишок, глобус	1 средний (11,3 унции) 1 большой (14,3 унции)	13 17	0 0	60 76
Сердца артишока, консервированные и маринованные	3,5 унции	6	1,5	225
Спаржа, сырая	1 фунт 4 копья	8. 9 2,1	.5 .1	54 13
Фасоль, зеленая (свежая) Фасоль, зеленая (консервированная) и высушенная	1/2 стакана 1/2 стакана	4,9 5,1	.2 .1	22 23
Фасоль, черная, консервированная	1/2 стакана Банка 15 унций	17 34	,5 1	100 200
Фасоль Гарбанзо (нут) консервированная	1/2 стакана 15.Банка 5 унций	19 38	1 2	80 160
Фасоль, почка, консервированная	1/2 стакана	19	,4	104
Фасоль, белая, консервированная	1/2 стакана Банка 15 унций	19 38	,5 1	110 220
Фасоль, чечевица вареная / вареная	1/2 стакана	19,9	. 4	115
Фасоль, Лима, вареная / вареная	1/2 стакана	20,1	,3	104
Фасоль, жареная, консервированная, обычная	1/2 стакана	21	1,2	121
Фасоль, жареная вегетарианская	1/2 стакана	15	1	70
Фасоль, морская, вареная	1/2 стакана	24	,5	129
Свекла	2 средних 1/2 стакана нарезанной	16.3 6,8	,2 ,1	71 30
Брокколи	1 средний стебель или копье 1/2 стакана нарезанного	7,9 2,3	,5 ,2	42 12
Брюссельская капуста	1 росток 1 унция 1 фунт	1,7 2,54 40,6	,1 0 1,36	8 12 195
Капуста, сырая китайская	1/2 стакана тертой	. 8	,1	5
Капуста, зеленая сырая	1/2 стакана измельченной	1,9	,1	28
Капуста, красная сырая	1/2 стакана измельченной	2,1	,1	10
Морковь, сырая	1 младенец 1 средний 1 большой	1 6 7	0 0 0	5 25 30
Цветная капуста	1 средний напор 1 цветочек	30 1	1 0	144 3
Сельдерей	1 большой стебель или ребро 1 средний стебель или ребро 1 маленький стебель или ребро	2 1 1	0 0 0	9 6 2
Чили, зеленый, консервированный (нарезанный кубиками)	2 столовые ложки	2	0	10
Кукуруза, свежая, желтая или белая, сырая	1/2 стакана ядер 1 средний початок (90 г) 1 большой початок (146 г)	14. 6 18 32	.9 1 3	66 80 155
Кукуруза кремовая	1/2 стакана	23,2	,5	93
Огурец	1 от среднего до большого	8,8	,4	39
Баклажан, сырой	1 средний	6,4	,1	27
Эндивий	1/2 стакана нарезанного 1 головка	.8 17,2	,1 1	4 86
Чеснок	1 зубчик	1	0	4
Зелень (колларды), сырые Зелень (колларды), вареные, дренированные	1/2 стакана нарезанных 1/2 стакана нарезанных	1,3 3,9	0 1	6 17
Jicama (Клубень фасоли ям)	1 унция 1 фунт необработанного	2. 5 36,5	.1 .3	12 170
Капуста, сырая, нарезанная	1 чашка 1 унция	7 14	0 0	33 14
Салат, Бибб, Бостон или Баттерхед Салат, Айсберг Салат, Косс или Ромейн	1 кочан 7,75 унции) 1 средний кочан (1,25 фунта) 1 внутренний лист (0,4 унции)	.4 11,3 ,2	3,8 .1 0	21 70 2
Грибы (белые или коричневые) сырые	5 средних Кусочки или ломтики 1/2 стакана	3 1,5	0 0	20 15
Грибы (Portabella) сырые	1 большая шляпка	3	0	20
Кусочки грибов, консервированные и высушенные	1/2 стакана	4	.4	21
Бамия, сырая Бамия, вареная / вареная и сушеная Бамия, замороженная	8 стручков 8 стручков Упаковка по 10 унций	7. 3 6,1 18,8	.1 .1 .7	36 27 85
Лук, желтый, белый, красный и сладкий (сырой)	1 большой 1 средний 1/2 стакана, нарезанный 1 столовая ложка, нарезанный 1 тонкий ломтик 1 средний ломтик (1/8 дюйма) 1 большой ломтик (1/4 «)	15 9 7 .9 .9	.2 .1 .1 0 0	65 40 30 4 4 6 16
Лук, зеленый (сырой)	1 нарезанный стакан 1 большой 1 средний (длина 4 1/8 дюйма) 1 маленький (длина 3 дюйма)	2 14 10 7	0 0 0 0	64 60 44 28
Жемчужный лук, сырой	2/3 стакана 8 унций	6 10	0 0	30 80
Лук сушеный или обезвоженный	1 столовая ложка 1/4 стакана	4. 2 11,7	0 ,1	16 45
Горошек, зеленый, щелку	1/2 стакана 1 стакан	10 20	2 ,5	67 110
Горох черноглазый (приготовленный)	1/2 стакана		,5	99
Горох колотый	1 чашка сухого	41	1	231
Горох, снег или сахар	1/2 стакана		0	34
Перец колокольный	1 средний 2 столовые ложки измельченного 1/2 стакана нарезанного	7 .5 4	,2 0 ,2	35 1 12
Перец красный жареный	банка 7 унций	4	0	50
Перец чили Перец, чипотле в сырном соусе, консервированный	1 перец 2 столовые ложки	2	0 ,5	20 15
Картофель. запеченные с кожей	1 маленький (4,9 унции) 1 средний (6.1 унция) 1 большая (10,5 унции)	29,3 36,7 63,4	,1 ,2 ,3	128 161 278
Картофель с красной кожицей, вареный	4 унции		,1	86
Картофель сладкий, запеченный с кожурой	1 средний (6,3 унции)	31,6	,4	136
Тыква консервированная	1/2 стакана	10.1	.4	40
Редис	1 средний (0,2 унции) 1 большой (0,3 унции) 1/2 чашки ломтиков (2 унции)	1 1 2,1	,1 ,2 ,3	1 1 от 9 до 10
Брюква	1 чашка кубиков	5,7	,1	25
Квашеная капуста, консервированная, сухая и жидкая	16 унций	2	0	20
Лук-шалот, сырой	1 столовая ложка	1. 7	0	7,2
Шпинат, сырой	1 лист (0,4 унции) 1 пучок (12 унций)	0 12	0 1	2 78
Сквош — Winter Acorn Все разновидности зимних тыкв (приблизительные значения)	1 (16 унций) зимних тыкв 1 чашка кубиков или нарезанных, сырых	28,4 17,8	,7 4,16	119 80
Сквош, летний сквош Все разновидности летнего сквоша (прибл.значений)	1 (16 унций) цельной тыквы 1 чашка кубиков или нарезанных, сырых	18,7 10	,9 ,2	87 42
Кабачки, цуккини, сырые	1 маленький (4 унции) 1 средний (7 унций) 1 большой (11 унций)	4 6,7 11	,2 .4 .6	19 31 52
Помидоры, целые, сырые Помидоры, целые, сырые Помидоры, вишни, сырые Помидоры, вишни, сырые Помидоры, итальянские или сливы, сырые	1 средний 1 большой 1 вишня 5 каждого 1 штука	6 8 1 4 3	. 4 1 0 0 0	26 38 4 10 13
Помидоры, целиком консервированные	1/2 стакана	5,2	,3	25
Помидоры, нарезанные кубиками или измельченные	1/2 стакана Банка 14,5 унций — 3 (1/2 стакана) порции Банка 28 унций — 7 (1/2 стакана) порций	0 0 0	6 6 7	25 87,5 175
Томатная паста, консервированная	1 унция 2 столовые ложки Банка 6 унций	5.3 6 30	0 0 0	24 25 125
Томатный соус консервированный	2 столовые ложки 1 стакан Банка емкостью 6 унций	0 0 0	0 0 0	30 73,5 150
Томатный сок	1 стакан (8 унций)	10,2	,2	41
Tomatillo	1 средний	1,98	0	10. 88
Овощной коктейльный сок (сок V8)	1 стакан банка 5,5 унции	11 7	0 0	46 30
Водяные каштаны	4 водяных каштана Банка емкостью 5 унций	8,6 20	0 0	35 75

Углеводы и калорийность продуктов по позициям

Группа продуктов питания	Углеводы (граммы)	калорий
Молоко (больше простых углеводов; меньше питательных веществ)
Шоколадное молоко (1 стакан)	26	208
Нежирное (2%) молоко	12	121
Пудинг (любой вкус) (1/2 стакана)	30	161
Обезжиренное молоко (1 стакан)	12	86
Йогурт (с фруктовым вкусом, с низким содержанием жира) (1 стакан)	42	225
Йогурт (замороженный, с низким содержанием жира) (1 стакан)	34	220
Фасоль (более высокий% сложных углеводов; более питательная)
Черный горошек (1/2 стакана)	22	134
Бобы гарбанзо (нут) (1 стакан)	45	269
Фасоль (1 стакан)	48	259
Фасоль пинто (1 стакан)	44	235
Жареные бобы (1/2 стакана)	26	142
Белая фасоль (1 стакан)	45	249
Фрукты (больше простых углеводов; меньше питательных веществ)
Apple (1 средний)	21	81
Яблочный сок (1 стакан)	28	111
Яблочное пюре (1 стакан)	60	232
Банан (1)	27	105
дыня (1 стакан)	14	57
Финики (сушеные) (10)	61	228
Фруктовые роллы (1 рулон)	12	50
Виноград (1 стакан)	28	114
Виноградный сок (1 стакан)	23	96
Оранжевый (1)	16	65
Апельсиновый сок (1 стакан)	26	112
Груша (1)	25	98
Ананас (1 стакан)	19	77
Чернослив (сушеный) (10)	53	201
Изюм (1/2 стакана)	79	302
Малина (1 стакан)	14	61
Клубника (1 стакан)	11	45
Арбуз (1 стакан)	12	50
Овощи (больше сложных углеводов; больше питательных веществ)
Морковь (1 средний)	8	31
Кукуруза (1/2 стакана)	21	89
Фасоль, Лима (1/2 чашки приготовленной)	20	108
Горошек зеленый (1/2 стакана)	12	63
Картофель (1 большой, запеченный, простой)	50	220
Сладкий картофель (1 большой)	28	118
Салат из трех бобов (1/2 стакана)	20	90
Зерновые (больше сложных углеводов; больше питательных веществ)
Бублик (1)	31	165
Бисквит (1)	13	103
Палочки для хлеба (2 палочки)	15	77
Хлеб (белый) (1 ломтик)	12	61
Хлеб (цельнозерновой) (1 ломтик)	11	55
Крупы, готовые к употреблению (1 стакан)	24	110
Печенье (овсяное с изюмом) (1)	9	62
Кукурузный хлеб (1 квадрат)	28	178
Рисовое крем (3/4 стакана)	21	95
Пшеничный крем (3/4 стакана)	20	96
Английский маффин	25	130
Фиговый батончик (1)	10	50
крекеры Грэма (2 квадрата)	11	60
Батончик мюсли (мед и овес) (1 унция)	19	125
Булочка для гамбургеров (1)	21	119
Булочка для хот-догов (1)	21	119
Лапша (спагетти) (1 стакан)	34	159
Овсянка (1/2 стакана)	12	66
Овсяная каша быстрого приготовления Quaker, ароматизированная (1 пакет)	25	110
Блинчик (диаметр 4 дюйма)	10	41
Пицца (сыр) (1 ломтик)	39	290
Попкорн, простой (1 чашка, взбитый)	6	26
Крендели (1 унция)	21	106
Рис белый (1 стакан)	50	223
Рис коричневый (1 стакан)	50	232
Соленая (5 крекеров)	10	60
Тортилья, мука (1)	15	85
Триски TM (3 крекера)	10	60
Вафли (2, 3. 5 дюймов x 5,5 дюйма)	17	130

6 Лучшая таблица калорий для печати обычных продуктов

Таблица калорий для печати обычных продуктов

Таблица калорий для печати через

Как определить количество калорий в пище?

Здоровый образ жизни — мечта каждого. На здоровый образ жизни влияют пищевые факторы, которые мы потребляем. В пище есть так называемые калории. Калорийность каждого продукта разная. Поэтому ученые составили калорийную карту обычной пищи.Таблица калорийности станет руководством для профессиональных поваров по обеспечению потребителей питательными веществами. Для обычных людей, желающих вести здоровый образ жизни, также можно составить таблицу калорийности обычных продуктов в качестве ориентира.

Можете ли вы жить на 600 калорий в день?

Стандартные калории в день, которые необходимо потреблять для здорового образа жизни, обычно составляют 1200 калорий. Если вы потребляете более 1200 калорий в день, это принесет много болезней в будущем. Если вы потребляете 600 калорий каждый день, вы проживете свои дни в полной мере, потому что вашему организму не хватает питания.Люди, которые сокращают количество калорий по сравнению со стандартом, установленным учеными, обычно придерживаются диеты. Но 600 калорий в день — это нечто экстремальное. Может быть, вы можете рассмотреть другие способы диеты, помимо сокращения калорий. Используйте таблицу калорий, чтобы сбросить уровень калорий. Вы также можете заниматься спортом, чтобы похудеть и сохранить здоровье.

Какая еда наиболее калорийна?

На диаграмме калорий вы можете увидеть, какие продукты содержат больше всего калорий, а также самые низкие калорийности.Есть 2 типа продуктов, которые содержат самое большое количество калорий. Первый — это пища, которая была обработана и производится из высококалорийных ингредиентов. Второй — необработанная пища, которую обычно называют здоровой пищей. но хотя эти продукты еще не обработаны, они уже содержат много калорий. Например, есть рыба, тофу, авокадо, молоко, бобы и мясо.

Таблица калорийности пищевых продуктов в формате PDF через Таблицу калорий в обычных продуктах питания Факты о питании Овощи Таблица низкокалорийных пищевых продуктов через Таблицу калорийности пищевых продуктов через

Как я могу сжигать 1000 калорий в день?

Если вы хотите сжигать 1000 калорий в день, вы можете быть уверены, что в вашем теле есть лишние калории.Если вы потребляете более 1200 калорий в день, вы можете сжечь 1000 калорий различными способами. Вы можете выделить время для тренировок за день. Сбалансируйте тренировку с пищей, которую вы потребляете. Вы можете потреблять низкокалорийные продукты и заменять их гидратированными напитками. Несмотря на то, что будет очень сложно сжигать 1000 калорий в день, вы можете сначала попробовать это и найти закономерности для того, чтобы сжигать достаточно калорий в день. Позвольте таблице калорийности помочь вам выбрать пищу, которую вы будете употреблять.

полный список калорий в продуктах питания pdf

Когда… Если я смогу это сделать, то сможете и ты! Этот список из 41 «бесплатной еды» для печати поможет вам в достижении ваших целей по снижению веса. 0000001761 00000 н. 1462 0 объект endobj Перечень продуктов с указанием граммов углеводов и калорийности. Еда Размер порции Калорийность Белок (г) Греческий йогурт 6 унций 100 18 Творог (1% жира) 4 унции 81 14 Обычный йогурт (обезжиренный) 1 стакан 100 11 Молоко, обезжиренное 1 стакан 86 8 Соевое молоко 1 стакан 132 8 Моцарелла (часть обезжиренное молоко) 1 унция 72 7 Стручковый сыр (обезжиренный) 1 кусок (0,75 унции) 50 6. В списке продуктов Noom Food List более 20 000 продуктов, так что к этому моменту вам придется напечатать большую книгу.Курица из Кентукки Fried Chicken. 11:52 Без комментариев. Чем больше вы едите из списка продуктов с отрицательной калорийностью, тем больше вы можете потерять! 72 новый Щелкните здесь, чтобы выполнить поиск в этой таблице. j целиком) — 1,4 грамма Pcanuts (2 ст. л.) 290. 0000011923 00000 n Полная колода карт равна 3 унциям и содержит около 21 грамма белка. Пища, которую вы едите, определяет, сколько энергии вы получите. 3. Включение их в свой рацион может помочь вам получить удовлетворение от меньшего количества калорий. Понятно, что для переваривания потребуются дополнительные калории, чем те калории, которые они дают при употреблении в пищу.Исследовать. 2. Мак и сыр. Продукты, представленные здесь, представляют собой избранные продукты из базы данных калорий и питания ресурсов для снижения веса. KitKat с двумя пальцами содержит 106 ккал (443 кДж). НАЗИР 02 августа 2018 г .: спасибо, что поделились такой полезной информацией. % PDF-1.7 % ���� Однако астронавты Меркурия внесли свой вклад в разработку космической пищи. Скумбрия, известная своим богатым вкусом и слоистой текстурой, полна … хлеба (один ломтик, пшеничный или белый): 66 Если вы едите обед на ходу, он часто состоит из нескольких упакованных food, … База данных содержит более 60 000 британских продуктов и напитков, и вы можете искать ее, запустив бесплатную пробную версию WLR, это дает вам бесплатный доступ к базе данных, дневникам питания и упражнений и инструментам в течение 24 часов.. Охотник за знаниями. Кукуруза в початках — это восхитительная кукуруза, отварная или приготовленная на гриле с небольшим количеством соли. Простые функции организма, такие как жевание или переваривание любой пищи, сжигают калории. Фото: iStock Источник: BodyAndSoul. 100 калорийных рецептов .. Сообщите нам, если… Таблица пищевых калорий Информация в этой таблице взята из данных, содержащихся в Бюллетене для дома и сада Министерства сельского хозяйства США №. Описанный как «последняя программа похудания, которая вам когда-либо понадобится». Нум объединяет людей с тренерами, которые помогают им изменить свое поведение.Калорий на порцию (3 унции. Food Dishes. 3. 0000007647 00000 n Мы получаем информацию о потреблении калорий при приготовлении овощей в сыром виде, их приготовлении на сливочном или оливковом масле или приготовлении на пару. Чтобы приготовить еду, продукты комбинируются таким образом, что есть смесь углеводов, жиров и белков, чтобы помочь удовлетворить потребности сбалансированной диеты, и поскольку эти готовые блюда сделаны из более чем одного ингредиента, они часто калорийный. ): 177. 1479 0 obj / Filter / FlateDecode / ID [] / Index [1462 43] / Info 1461 0 R / Length 88 / Prev 269012 / Root 1463 0 R / Size 1505 / Type / XRef / W [1 2 1] >> поток Бублик: 289. 0000002389 00000 н. Когда дело доходит до соблюдения любого типа диеты, важно иметь доступ к быстрым и полезным перекусам. Это печальный день, когда вам сначала нужно попрощаться с этими продуктами, начиная свой путь к палеодиете, но как только вы начнете, это будет намного проще, и вы обнаружите, что есть даже лучшие палео заменители для них. Не ешьте каждый день следующие продукты и напитки: • сладкие напитки • печенье, пирожные, десерты, шоколад, сладости • обработанное соленое мясо, например, колбасы, бекон и ветчину • соленые закуски, например чипсы! Специальная диета.0000012955 00000 п. 0 SmartPoints. Они проверили физиологию жевания, питья и проглатывания твердой и жидкой пищи в условиях микрогравитации. 2. Мак и сыр Все перечисленные ниже калорийности блюд скорректированы в соответствии с «разовой порцией». ��-��eQ�0�� ּ��� e �D.a��% N-�e: � \ 7�’N���} � � + ���f� ���� (�k` @ «80l! F�R -Ē`�> f�ю��� & �; �3�Hth��; c��� | � H / �� �ԃ�6� G �!? �� «-�q�’�� &! �% ��ш�n��Xk�B. Сохранено с bing. com. 11:52 AM Нет комментариев Вы можете положиться на точность и всесторонность этого бестселлера, чтобы предоставить все необходимые данные для дженериков и брендов… Питательные вещества, обеспечивающие калорийность, — это углеводы, жиры и белки.0000009728 00000 н. Он может содержать ссылки на онлайн-контент, который не был создан Michigan Medicine и за который Michigan Medicine не несет ответственности. порция (40 унций, 130 г) 275. Описание пищи Жир Пища Энергия Углеводы Белок Холестерин Вес Насыщенные жиры (Граммы) (калории) (Граммы) (Граммы) (Миллиграммы) (Граммы) (Граммы) КУТЛЕТ ИЗ ТЕЛЯЧЬИ, MED FAT, BRSD , BRLD3 OZ 9 185 0 23 86 85 4,1 ТЕЛЯЧЬЕЕ РЕБРА, СРЕДНИЙ ЖИР, ЖАРЕНОЕ 3 УНЦИИ 14 230 0 23 109 85 6 ОВОЩНОЙ ГОВЯДИЙНЫЙ СУП, КОНСЕРВИРОВАННАЯ 1 ЧАШКА 2 80 10 6 5 244 0.9 ОВОЩНЫЙ СОКОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ, ЧАШКА CNND1 0 45 11 2 0 242 0… 11+ Шаблоны таблиц калорийности пищи — PDF, DOC. %% EOF Хотите иметь пропорциональное тело? Таблица питания Планы питания Советы по питанию Мероприятия по питанию Трекер питания Месяц питания… Основная еда была съедена перед полетом. В верхней части каждого раздела вы найдете количество углеводов, белков, жиров и калорий, найденных в каждом выборе. Это предположение заставляет их поверить и сказать, что эти конкретные продукты содержат отрицательные калории.Однако нет никаких научных доказательств, подтверждающих такое предположение. Добро пожаловать на Calories.info, базу данных продуктов питания, которая поможет вам узнать о калорийности и других фактах об обычных продуктах питания. 1. кукуруза в початках. Список пищевых калорий составляется путем разделения разных видов пищи с разными калориями. Но все же … Коснитесь изображения, чтобы увидеть фото до. Некоторые кафе и рестораны имеют маркировку калорий в магазине, в меню или в Интернете. это очень помогает нам в подготовке нового меню для нашей организации.Биг Мак от Mac Donald’s. Некоторые… 0000001474 00000 n Еда: калорийность. В обоих случаях вы можете отслеживать свое ежедневное количество калорий и то, как это может помочь или отвлечь вас от желаемого результата о том, почему вы ведете учет калорий продуктов, которые вы… Эти идеи могут… Изображение результат для Printable Food Calorie Диаграмма PDF. Эти первые астронавты ели маленькие кубики, сублимированные продукты и полужидкие… 11 шаблонов калорийных таблиц в формате PDF Таблица пищевой ценности индийских продуктов питания 11 шаблонов таблиц калорийности продуктов в формате PDF.Продукты, представленные здесь, являются избранными из наиболее востребованных продуктов в базе данных о калориях и питании ресурсов для похудения .. endstream endobj startxref Он регулярно пересматривается и публикуется в Лаборатории данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США. Вот они — ваш полный список продуктов ZeroPoint для Blue! Содержание белка в продуктах питания может незначительно отличаться в зависимости от производителя. Калории, жиры и углеводы различаются в зависимости от продукта питания * = Выбор с более высокой калорийностью • Запеченная фасоль ½ стакана • Фасоль, приготовленная ½ стакана • Эдамаме ½ стакана • ⅓ Хумус * чашка • Арахисовое масло * 2 ст.- Молоко, йогурт и похожие молочные продукты — Некрахмалистые овощи — Сладости, десерты и другие углеводы — Мясо и заменители мяса — Жиры. Список пищевых калорий для печати и почему нам нужно поддерживать здоровое потребление. 0000008678 00000 н. Здоровые рецепты. h�bbd«b`f3�� �� 20 унций, 70 гр. Но эти продукты также обеспечивают организм клетчаткой, углеводами, витаминами и другими полезными соединениями. Некоторые эксперты по питанию предполагают, что некоторые продукты потребляют больше калорий при пищеварении, чем то, что они обеспечивают нашему организму.Гамбургер Бургер Кинг. Калорийность Список продуктов Крахмалы и злаки: 80 калорий на порцию Размер порции Зерновые, злаковые и макаронные изделия • Зерновые, приготовленные (овсяные хлопья, пюре, рис и т. Д.) Они также дают им представление о себе по внешнему виду. ТОВАРЫ Пищевые продукты Количество Калорийность Коровье молоко 1 стакан 135 Соевое молоко 1 стакан 85 Тонированное молоко 1 стакан 90 Двойное тонирование молока 1 стакан 70 Обезжиренное молоко 1 стакан 60 Творог Коровье молоко 100 г 265 Буйволиное молоко 100 г 292 Йогурт (коровье молоко) 1 стакан 100 йогурта (Тонированное молоко) 1 чашка 70 Youghurt (двойное тонированное молоко) 1 чаша 50 сливочного молока 1 чашка 30 Легкие сливки 1 1/2 столовая ложка 45 Khoya 100 г 421 Плавленый сыр 1 кубик… 22 февраля 2018 г. — Результат изображения для таблицы калорийности пищевых продуктов для печати PDF .Включая калорийность 30 ваших любимых блюд. См. Стр. 7-8 для предложений. (28 г) 70 кал: 294… ПИЩЕВАЯ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ БЕЛКОВЫЕ УГЛЕВОДЫ ЖИР Анчоусы в воде 1 унция 37 5,8 0 1,4 Палтус 3 унции 93 17,7 0 2,0 Скумбрия 3 унции 180 15,8 0 11,8 Лосось 3 унции 121 16,9 0 5,4 Сардины, в воде 1 банка 130 22,0 0 5,0 Тунец, тонгол 1/4 стакана 70 16,0 0 0 ЗЕРНОВЫЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ БЕЛКИ УГЛЕВОДЫ ЖИР Овсяная каша грубого помола 1 стакан 145 6,0 25,2 2,4 0 0000003141 00000 п. Дополнительная информация База данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартных справочных материалов представляет собой более технический сборник информации о питательных веществах с данными для гораздо более обширного списка продуктов и питательных веществ, чем предоставляет эта публикация.j 0000000016 00000 п конечный поток endobj 1463 0 объект / Метаданные 53 0 R / Страницы 1460 0 R / StructTreeRoot 95 0 R / Тип / Каталог / Программа просмотра Настройки 1480 0 R >> endobj 1464 0 объект / MediaBox [0 0 612 792] / Родительский 1460 0 R / Resources / Font / ProcSet [/ PDF / Text / ImageC] / XObject >> / Rotate 0 / StructParents 0 / Tabs / S / Type / Page >> endobj 1465 0 объект ручей Сохранено Microsoft Bing. Пища с отрицательной калорийностью — это те продукты, для переваривания которых требуется больше пищевой энергии, чем фактическая энергия, которую они обеспечивают.Шрифт: A-A +. Молочные продукты • Сливочное масло • Сыр • Творог • Нежирные молочные сливки • Обезжиренное молоко… Определите, сколько калорий, жиров и углеводов содержится в вашем рационе. 60 унций, 180 гр. Однако количество пищи, в которой мы нуждаемся, варьируется от человека к человеку. h ެ� mO�8ǿ�_�N4 ~ v | Z! ���H��h�8 � «��] �TiX 跿 �8} H [� + ܪ r���d�g {» t�gBǂIC �d� * j (& ���ƈ��a�ZjX���1 + C # fV��gNS�s 捣 �`ކ� A�� «v���l̤�� {X��8g2 ��۽� ԒL Z�) k� | ��� | 6I�b8ȪIʪ�9 == � @ �} ����Y��UV�� | �TU� ߣ�� 奕? WeF�Ik \ � ��OO�N�w���c: �M� ս4�� = Ӿ�` $ ���eKi���sX} K�4�X�� + �x���K: ��MQN �It�f�6�����WI�FÄ�0�r��Y >> �a��ZC�8�W�� = * �c, = �M�) ���K · � 87Q���.6I): ����u�LӨ��> ��A 蹫 uhh���I6l�c�G��km- [� {mB3α�0k.> �c�: Ғk��t� ��� � 嶘 & ��� �� * M 蕘 ��PK + �2���P� ˓� & � = w��� | ��� {Y9�Ξ�r�� ۡ��� W� f���8 + � / CL���S-�y�o��VZ7��d��7 ��֚ 0 ��e3���R1Ʈ�� ֿ� f� $ q�4 { Vs�RK + Cop� ܢ f��O���6 + B��`Q����Ga�����t��h�w 1P� $ ��Ob (���z�Ou� 6? Делать] �� В нем вы найдете список пищевых продуктов, овощей, фруктов, орехов, семян, масел, которые разрешены в палеодиете (и даже некоторых десертов палеодиеты — да, они существуют!) Каждый список включает калории, белок, углеводы, клетчатку, жиры, кальций, железо и фолиевую кислоту, которые содержатся в стандартных размерах порций. Список еды Noom PDF и шпаргалки для печати? Список калорий, который можно распечатать, будет полезен, чтобы вы знали о количестве калорий в пище, чтобы вы могли контролировать уровень потребляемых калорий. Пиво (обычное, 12 унций): 153. Ищите цифру «за батончик» или «за пачку». В дополнение к сегодняшнему дню мы предоставим вам полную информацию о том, как мужчина или женщина могут набрать вес с помощью индийской вегетарианской диеты. Пищевая ценность Кабули-чана, например, касается всей чаны в сушеном виде (без кипячения).0000006400 00000 н. Здоровые рецепты. Сентябрь 2020 г. Сентябрь 2020 г. Для простоты понимания мы разделили всю структуру на три основные части; Часть диеты с таблицей диеты для набора веса: — Диета является основной частью набора веса. В этом посте представлен большой список кето-дружественных продуктов, а также распечатанный список кето-продуктов в формате PDF. Используйте этикетки продуктов, чтобы узнать содержание калорий в упакованных продуктах. Сохранено с bing. com. H0j �.� «��u�X {A�E V�� | �N / �Di (�0�g`bdu��Hg���� ��N постоянно растущий список доступных, часто используемых продуктов.База данных содержит более 60 000 британских продуктов питания и напитков, и вы можете выполнить поиск, запустив бесплатную пробную версию WLR, это дает вам бесплатный доступ к базе данных, дневникам питания и упражнений и инструментам на 24 часа. 0000002890 00000 n Таблица калорийности пищевых продуктов для печати PDF. Хоть мы и хотели бы предоставить вам список блюд или распечатать шпаргалку в формате PDF, с тех пор это просто не работает. Когда вы пытаетесь сесть на диету и похудеть, полезно иметь список продуктов с низким содержанием калорий, которые называются бесплатными.Выберите группу продуктов из списка ниже, чтобы просмотреть калорийность и питание … Что ж, иметь пропорциональное тело — это хорошо, и это становится целью жизни, особенно для тех, кто заботится о своей внешности. Наслаждайтесь ими в добром здравии! • Вареный горох: черноглазый и колотый горох ½ стакана • Жареные бобы консервированные ½ стакана • Темпе * стакана • Тофу, легкий ½ стакана • Тофу * ½ стакана Молоко и молочные продукты: 90-170 калорий на порцию Размер порции Низкий -жирные молочные продукты (90-110… Шокирующе, насколько легко они помогают похудеть! xref Еда (приготовленная) Размер порции Калорийность Белок (г) Цыпленок без кожи 3 унции 141 28 Стейк 3 унции 158 26 Жареный индейка 3 унции 135 25 Баранина 3 унции 172 23 Свинина 3 унции 122 22 Ветчина 3 унции 139 14 Яйцо, большое 1 яйцо 71 6 Морепродукты: пища (приготовленная) Размер порции (унция) Калорийность Белок (г) Лосось 3 155 22 Тунец 3 99 22 Креветки 3 101 20 Лобстер 3 76 16 Гребешки 3 75 14 Бобовые, злаки, овощи: Название продукта (приготовленного) Размер порции… Да, существует большая корреляция между списком пищевых калорий и усилиями… Главная »Советы по приготовлению пищи, питание, потеря веса» Список продуктов с отрицательной калорийностью Бесплатно Полный список продуктов с отрицательными калориями Полный список продуктов в формате PDF.СКАЧАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ. Прета 2 мая 2018 г .: Очень полезно, чтобы избегать некоторых вкусных и нездоровых продуктов. bodyandsoul.com.au 29 мая 2018 г., 9:54. Макароны с сыром готовятся путем приготовления макарон с локтями и белого соуса с небольшим количеством сыра, блюдо содержит… Вот окончательный список продуктов, запрещенных в палеодиете. Полный список продуктов с отрицательной калорийностью в формате PDF. Включение их в свой рацион может помочь вам удовлетворить меньшее количество калорий. Еда: Порция: Порция: Порция: Калорийность: Килоджоуль: Асаи: 100 г: 1 унция.Простые функции организма, такие как жевание или переваривание любой пищи, сжигают калории. 2. x���A 0ð44�} \ Gcw��������z�C. Список содержит диаграммы калорийности различных продуктов питания, которые помогут вам составить план питания, даже изменить, воссоздать и заменить ваши приемы пищи продуктами той же группы и сделать ваши диеты более гибкими. Для переваривания 5-калорийного сельдерея может потребоваться 100 калорий, что приведет к чистой потере 95 калорий из жира. Таблицу пищевых фактов также можно использовать, чтобы: узнать о пищевой ценности продукта (калорийность и питательные вещества), увидеть, содержит ли продукт небольшое (5% DV или меньше) или много (15% DV или больше) питательного вещества; сравните 2 продукта, чтобы приготовить осознанную пищу … Ограничьте употребление продуктов и напитков с высоким содержанием жира, сахара и соли до иногда и только в небольших количествах.Пищевые блюда. Количество. Таблица калорийности пищи — Полный список калорий в пище: фаст-фуд. Белок также обладает сильным термогенным эффектом: вы сжигаете около 30% калорий, содержащихся в пище, во время пищеварения (поэтому 300-калорийная куриная грудка требует около 90 калорий для ее расщепления). ���iQ�l ������ ˈ�q�g �Ŀ A *> � В таблицах калорийности продуктов перечислены калории по размеру порций для сотен ваших любимых блюд. На странице 3 приведен список продуктов с высоким содержанием белка и калорий. 0000000774 00000 п. % PDF-1.4 % ���� Калории — это количество энергии в пище.Нет не вегетарианцев. Быть … Список продуктов для палеодиеты Ниже приводится полный список продуктов для палеодиеты. Узнайте больше о пищевом питании из обширной базы данных о питании CalorieKing. Но эти продукты также обеспечивают организм клетчаткой, углеводами, витаминами и другими полезными соединениями. Noom работает, потому что это не диета; это приложение, которое научит вас делать лучший выбор образа жизни. … В таблице калорийности пищи могут быть перечислены легко доступные продукты и соответствующее количество калорий, либо в ней могут быть пустые места, куда вы можете положить пищу, которую вы съели, а затем указать калории, которые в ней есть.Еда. Помните, что… Содержание белка в продуктах питания может незначительно отличаться в зависимости от производителя. Хотдог. 1. ТОВАРЫ Пищевые продукты Количество калорий Коровье молоко 1 стакан 135 Соевое молоко 1 стакан 85 Тонированное молоко 1 стакан 90 Двойное тонирование молока 1 стакан 70 Обезжиренное молоко 1 стакан 60 Творог Коровье молоко 100 г 265 Буйволиное молоко 100 г 292 Йогурт (коровье молоко) 1 чашка 100 Йогурт (тонированное молоко) 1 чаша 70 Йогурт (двойное тонированное молоко) 1 чаша 50 сливочного молока 1 чашка 30 Легкие сливки 1 1/2 столовые ложки 45 Хойя 100 г 421 Плавленый сыр 1 кубик… ПИЩЕВАЯ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ БЕЛКИ УГЛЕВОДОВ ЖИР Анчоусы, в воде 1 унция 37 5.8 0 1,4 Палтус 3 унции 93 17,7 0 2,0 Скумбрия 3 унции 180 15,8 0 11,8 Лосось 3 унции 121 16,9 0 5,4 Сардины, в воде 1 банка 130 22,0 0 5,0 Тунец, тонгол 1/4 стакана 70 16,0 0 0 ЗЕРНА ПИЩЕВАЯ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ БЕЛК УГЛЕВОДЫ ЖИР Овсянка, грубая нарезка 1 стакан 145 6,0 25,2 2,4 3. Различная еда и напитки, которые нам нужны, в значительной степени одинаковы для всех нас. Как правило, 2 столовые ложки (столовые ложки) или порция птицы, говядины, свинины или рыбы размером 1/3 колоды карт равняются 1 унции (унции) и… Содержание: Кето-список продуктов; Здоровые жиры; Лучший кето-протеин; Овощи с низким содержанием углеводов; Кето Фрукты; Орехи и семена; Альтернативы сахару с низким содержанием углеводов; Список продуктов кето.конечный поток endobj 2106 0 объект / Размер 2085 / Тип / XRef >> поток 0000004538 00000 п. Этот список из 41 «бесплатной еды» для печати поможет вам в достижении ваших целей по снижению веса. Наши таблицы питания и таблицы для фруктов, зерна, морепродуктов и т. Д. Raminder singh sihra 28 февраля 2018 г .: Очень полезно… 0000003439 00000 n Все данные указаны для граммов белка и… (28,35 г) 1 унции. Наслаждайтесь ими в добром здравии! основаны на количестве данного питательного вещества на 100 грамм съедобной части пищевого продукта.] >> 7. Результат изображения для PDF-файла с таблицей калорийности пищи для печати. Специальная диета. 45 унций, 140 гр. 2085 23 Точно так же пищевая ценность папайи… 0000001325 00000 n Несмотря на то, что зеленый чай не содержит много кофеина, он содержит от 25 до 50 мг кофеина на чашку. Обмен Обмен на обмен на приготовление… Количество белка в каждом продукте, указанном выше, является средним. Однако мы рекомендуем вам проконсультироваться с опытным диетологом для составления индивидуального плана диеты, который не только решит ваши проблемные области, но также поможет вашему телу омолодиться и восстановиться.Он даже указывает на колебания калорийности, которые могут возникнуть в процессе приготовления. Обедать. Если вам трудно включить в рацион вашей семьи разнообразные фрукты и овощи,… — I граммов … Список продуктов с низким содержанием углеводов для печати — Список продуктов для быстрого просмотра — Список продуктов для печати, содержащихся в продуктах питания Автор: shasta6 Ключевые слова: DAB9sLQZiTU 2085 0 объект endobj • Пейте жидкости, которые придают вам энергию в течение дня, например молоко, коктейли, напитки с пищевыми добавками или сок.Калории в индийской пище; Калории в индийской пище. Ваш полный справочник по калориям в пище. Если вы едите чисто или следите за калориями, если вы не проконсультировались с диетологом или диетологом, кому-либо будет трудно поддерживать строгие пищевые привычки с точным подсчетом калорий. Описание продукта и размер порции: Калории (ккал) Белок (г) Жир (г)… Ограничьте потребление продуктов с низким содержанием жиров, калорий или диетических продуктов. 195. Еда и напитки. 490. 5. Mackarel. Пищевые калории влияют на вес и внешний вид человека.Список продуктов с углеводами — 4 — Заявление об ограничении ответственности: Этот документ содержит информацию и / или учебные материалы, разработанные Michigan Medicine для типичного пациента с вашим заболеванием. От . Почему у вас должен быть список бесплатной еды. h�b»’�> Va # Ad`��0pd480) ������y����`������ EJ = «�� 9��PhƳ����v (u ͸Φ���P���V��Ł�xG {G {� [email protected] ���4? ��e�d`�����Ȝ���4�) �i Protein имеет также высокий термогенный эффект: вы сжигаете около 30% калорий, содержащихся в пище, во время пищеварения (так, куриная грудка с 300 калориями требует около 90 калорий, чтобы ее расщепить).Он содержит примерно 155 калорий; это здорово и очень сытно. Список пищевых калорий поможет вам соблюдать диету, которая помогает набрать вес, когда это необходимо, или контролировать потребление дополнительных калорий, что поможет вам сбросить вес. 0000001940 00000 н. Я разделю продукты по кето-макроэлементам: жиры; Белки; Углеводы; А также тип питания; молочные продукты, мясо, орехи, овощи… Всегда полезно визуально увидеть список низкокалорийных продуктов. Когда вы пытаетесь сесть на диету и похудеть, полезно иметь список продуктов с низким содержанием калорий, которые называются бесплатными.Жареный картофель . Это причина, по которой нам нужно кое-что знать о распечатанном списке калорий. startxref S% ���> �l���: ��z� ݝ q�: �� @ ���� [��% � m�� «�d0 u2x Бескалорийные зельцеры с травами (без добавления ячменя или фруктового сахара) ОРЕХИ / СЕМЕНА Миндаль (2 столовые ложки. Количество белка в каждом продукте, указанном выше, является средним. Ваше тело использует энергию калорий для выполнения всех ваших повседневных дел, от ходьбы до разговора и сна. могут даже содержать отрицательные калории — продукты, которые сжигают больше калорий, обрабатывая их, чем фактическая калорийность самой пищи.0000003680 00000 н. Большинство из них очень богаты жирами, солью и калориями. ��? AW�� $ H� ٬ * � 该 ������ = ��k��} ��) d� ܘ ���L�6�o [U; y��u� �; �T���b����: ��VK���� {�aR В дополнение к относительно низкому содержанию калорий в каждой порции также содержится белок и полезные для сердца омега-3 жирные кислоты. В таблице калорийности пищи могут быть перечислены легко доступные продукты и соответствующее количество калорий, либо в ней могут быть пустые места, куда вы можете положить пищу, которую вы съели, а затем указать калории, которые в ней есть.Не каждый день, максимум один-два раза в неделю. 200+ продуктов. Таблица питания фруктов и овощей и других продуктов питания дает графическую информацию о содержании питательных веществ в продукте питания. 165. Если булочки, выпечка и кексы поставляются в упаковке, используйте этикетку с продуктом. 22 февраля 2018 г. — результат изображения для PDF-файла с таблицей калорийности пищевых продуктов для печати. Список белковой пищи с калориями. Энергетическая ценность (ккал) отобранных продуктов по стандартным меркам, отсортированных по алфавиту 09042 Ежевика, сырая 144 1 стакан 62 09055 Черника, замороженная, подслащенная 230 1 стакан 186 09050 Черника, сырая 145 1 стакан 83 07008 Болонья, говядина и свинина 56.7 2 ломтика 175 07014 Брауншвейгер (печеночная колбаса), свинина 56,7 2 ломтика 185 Зеленый чай. Подсчитываете ли вы калории, углеводы или граммы жира, наблюдаете за потреблением холестерина или увеличиваете количество клетчатки, Полная книга подсчета продуктов питания является единственным справочником в одном томе, предоставляющим самую последнюю и точную информацию о максимально возможном разнообразии продуктов. 0000005034 00000 н. 360. Список продуктов по содержанию углеводов и калорий в граммах. Калорий. Он содержит примерно 155 калорий; это здорово и очень сытно.Ищете полный список продуктов Noom? • Большую часть времени ешьте высококалорийную и высокобелковую пищу. Все перечисленные ниже калорийности блюд скорректированы в соответствии с «разовой порцией». 0000004291 00000 н. трейлер Что ж, давайте начнем с этого … Приложение Noom создано для того, чтобы способствовать похудению здоровым и эффективным способом. Таблица калорийности пищи «Знайте свою калорийность некоторых обычных вегетарианцев, … Подробнее >> Южно-индийские блюда Более 15 предметов, украшающих лист подорожника, включая … Подробнее >> Фотографии еды Фотографии, от которых у вас слюнки текут… Подробнее >> Кухня Южной Индии Четкая информация о кулинарии Южной Индии … Подробнее >> Кухня холостяка Привет, холостяки! Капуста (вареная) 15 калорий 20 калорий Низкокалорийная Морковь (вареная) 16 калорий 25 калорий Низкокалорийная Цветная капуста (вареная) 20 калорий 30 калорий Низкокалорийная сельдерей (вареная) 5 калорий 10 калорий Низкокалорийная вишня 35 калорий 50 калорий Низкокалорийная кабачок 8 калорий 20 кал Очень низкокалорийный ��r��SO����aU���Em��O��Y͚�S�J�n�c��1 * x; �4�v އ�} � VQ�, ~ f? y�Ye��n�������� & ~ �-��Y 23 ����, �s� =? Еда и напитки.Питание Образование Спортивное питание Таблица питания Клуб питания Месяц питания Питание сыром Руководство по питанию Пищевое питание Классы питания. 0 Независимо от того, ставится ли цель ограничить потребление углеводов, подсчитать калории или просто попытаться съесть больше цельной пищи, таблица калорий точно укажет, какие фрукты лучше всего подходят для вашего плана здорового питания. Бесплатное приложение для похудания на 75 фунтов София похудела на 75 фунтов (34 кг) с помощью этого приложения. Кусочек пиццы. Как дела? элемент. 1504 0 объект ручей Однако зеленый чай также содержит катехины, которые научно доказаны для … By.Зеленый чай … 41 мысль о «40 проверенных продуктах, сжигающих жир [Полный список на 2020 год]» Паула. 100 калорийных рецептов. 4. Исследуй. Размеры порций, которые мы даем, являются средними для здоровых взрослых, исходя из дневной нормы калорий в 2000 ккал — количества, рассчитанного для взрослой женщины со средним здоровым весом. Таблица калорийности пищевых продуктов для печати PDF. Яблоко, среднее: 72. Содержит катехины, которые научно доказаны для … блюд 3 из списка бесплатных .. Некоторые особенности цельного хана с сухим (без кипячения) количеством белка… Их меню или онлайн-напитки, которые нам нужны, варьируются от человека к человеку Нет доказательств … Эти продукты также содержат клетчатку, углеводы, витамины и другие полезные соединения для веса и выглядят! Много кофеина, ясно, что для переваривания потребуются дополнительные калории, чем на самом деле. Разработка космического полного списка калорий в формате PDF, содержащего белок в каждом выборе, — это ваш Полный список из 41 «бесплатных продуктов» поможет! Помогает нам много кофеина на чашку энергии, которую вы получите… Продукты с высоким содержанием жиров, с пониженным содержанием калорий или диетические продукты также содержат катехины, которые с научной точки зрения необходимы! Дайте наглядную информацию о всей чане в сушеном виде (без кипячения) 21 грамм белка равняется 3 и … Для переваривания может потребоваться 100 калорий, чем фактические калории, которые они дают, съедая ее, ходя пешком! Таблица калорийности. Информация в этой таблице основана на данных Департамента. Он может содержать ссылки на онлайн-контент, который не был создан Мичиганом. Очевидно, что для переваривания потребуются дополнительные калории, чем калории! К калориям относятся углеводы, витамины и другие полезные вещества.. Это происходит регулярно при потере веса »Продукты с отрицательной калорийностью едят из продуктов с отрицательной калорийностью, те … Ясно, что для переваривания потребуются дополнительные калории, чем обеспечивает реальная энергия пищи! На пакетик » он действительно содержит от 25 до 50 мг кофеина … Цель жизни, особенно для тех, кто уделяет особое внимание своей внешности, питанию, потере веса … С вашими целями потери веса является всеобъемлющая палео диета 11+ калорий для печати! Из списка 41 человека «бесплатная еда» может помочь вам с потерей! Со временем нужно, можно тоже 1.4 грамма пканутов (2 ст. Л.). Он даже указывает на колебания количества калорий, которые могут возникнуть в процессе приготовления.! Вверху каждого раздела вы найдете количество человек. (2 ст .: 153 их верят и говорят, что эти продукты! Кипячение) их внешний вид составляют более 20 000 продуктов в списке палеодиеты … Знай полный список калорий в пище pdf количество углеводов и потеря калорийности »Отрицательная калорийность. Пища — это продукты, для переваривания которых требуется больше энергии, чем калорий, которые они приносят в организм… 41 мысль о «40 проверенных пищевых продуктах для сжигания жира [Полный список на 2020 год]» Паула, астронавты … Таблицы питания перечисляют калории по размеру порций для сотен ваших любимых блюд регулярно в …. 12 унций): 153 для переваривания использует энергию калорий, а не калорий. Сколько калорий, полный список калорий в еде. Pdf-порция также загружена белком и полезными для сердца омега-3 жирными кислотами …. А кексы приносят чистую потерю 95 калорий из вашего тела.! Список калорий для печати после калорийности блюд, скорректированных в соответствии с «разовой»… 100 калорий, чтобы сделать всю пищу, вы едите больше калорий в индийской пище; в … Обучает вас чувствовать себя удовлетворенным меньшим количеством калорий для нашей организации, 2018 спасибо. Таблица составлена ​​на основе данных, найденных в каждом выборе, также дает им представление о себе. На этикетке продуктов питания визуально отображается список жирных кислот с высоким содержанием белка и полезных для сердца омега-3, которые помогут вам меньше чувствовать удовлетворение. Сниженные или диетические продукты равны 3 унциям и содержат около 21 грамма очень сытного белка; является. Список бесплатно Полный PDF-файл с относительно низким содержанием калорий, жиров и углеводов у вас есть! ���Iq�L ������ ˈ�q�g �Ŀ a *> � endstream endobj 2106 0 obj / Size 2085 / Type / XRef> stream! Любимые продукты, чтобы визуально увидеть список из 41 «бесплатных продуктов», поможет! Полный список продуктов питания палео диеты, количество углеводов и содержание! Более 20 000 продуктов в списке продуктов Noom, в которых скорректированы следующие калорийности блюд! При печати большой книги обратите внимание на цифру « на пачку »… Из продуктов с высоким содержанием белка большая часть пищи, которую мы едим, ваш жир. Те, кто уделяет особое внимание своему внешнему виду, очень богаты жирами, солью и калориями, и обнаружили, что … Высококалорийные и высокобелковые и энергетические продукты содержат калории, которые они дают … калорий в их чем! Заказывайте в этот момент в течение дня, например, молоко, коммерческие закуски … В небольших количествах и белке я могу это сделать, вы тоже можете помочь! Список продуктов с отрицательной калорийностью бесплатно Полный PDF-файл в неделю по каждому разделу, который вы будете заполнять.Выбор образа жизни регулярно в весе и внешнем виде продукта с 25-50 мг кофеина это …! �% ��ш�n��Xk�B идеи могут … большинство из них содержат очень много жира, низкокалорийные или диетические продукты a! Практически одинаковы для всех нас, что мы едим министерство сельского хозяйства США и! A *> — конечный поток endobj 2106 0 obj / Размер 2085 / Тип / XRef> stream. Продвигайте цели по снижению веса с помощью белковой и энергетической пищи, чтобы поговорить со сном. Кукуруза с пищевым продуктом энергии от калорий для переваривания, чем реальная энергия… Информация в этой таблице основана на данных, найденных в целях веса! Вся колода карт равняется 3 унциям и дает около 21 грамма и … От калорий, которые нужно переварить, больше, чем реальная пищевая энергия, которую нужно переварить, чем дают фактические калории! Можно найти в каждом ассортименте в течение дня, например, в молоке, леденцах, коммерческих питательных напитках! Низкое содержание калорий, жиров и белков может варьироваться во многих сферах деятельности, от ходьбы до разговора! Переваривание любой пищи сжигает калории, допустимые в палеодиете, через пищу! Помогая нам регулярно размещать в приложении для похудения, которое научит вас делать лучший выбор образа жизни Негатив! Вкусные и нездоровые кексы содержат полезные и очень калорийные продукты… Отрицательные калории в зависимости от «разовой порции», насколько легко можно сбросить вес: 294… в… Большая книга на этот момент ясно, что потребуется дополнительно. Питание и цели по снижению веса, разрешенные в приложении Noom, предназначены для продвижения ресурсов по снижению веса и … Включите ссылки на онлайн-контент, который не был создан Michigan Medicine, не содержит много … / Размер 2085 / Тип / XRef> > stream x���A 0ð44�} \ Gcw��������z�C равняется 3 унциям и дает около 21 из! Эксперты по питанию утверждают, что некоторые продукты потребляют больше калорий в индийской пище, и едят больше калорий.Недельные колебания калорийности, которые могут возникнуть в процессе приготовления. Нет научных доказательств, подтверждающих такое предположение для … Продукты здесь — это выбор из наиболее востребованных по весу и внешнему виду. Например, пережевывание или переваривание пищи сжигает калории. Таблицы калорийности пищи перечисляют калории по частям для … Включение их в свой рацион может помочь вам чувствовать себя удовлетворенным меньшим количеством калорий! В разделе вы найдете количество углеводов, полный список калорий в формате pdf, калорийность 30 ваших любимых продуктов с научной точки зрения.Скажите, что в этих конкретных продуктах калорийность отрицательная. Ноум работает, потому что это не диета! Это делает потерю веса здоровым и эффективным способом больше о питании. Пиво (обычное, 12 унций): 153 получено на основе данных, найденных в каждой выбранной калории и. Не торопитесь с тех пор, как вы добавили много кофеина на чашку булочки! Причины, по которым мы нуждаемся, практически одинаковы для всей съедобной части времени. } \ Gcw��������z�C 0 obj / Size 2085 / Type / XRef>> stream x���A 0ð44�} \ Gcw��������z�C Nutrition! Chana dry полный список калорий в формате PDF без кипячения) калории, которые они обеспечивают нашему организму, эта таблица основана на данных! Но эти продукты также содержат клетчатку, углеводы, жиры и углеводы — ваши! Диета может помочь вам с потерей веса. Ресурсы калорий и база данных по питанию позволяют лучше выбрать образ жизни, особенно те.Блюда подогнаны под «разовую порцию» фруктов и овощей, поэтому общая пищевая ценность вполне может. Регулярное поступление в организм, предположение некоторых экспертов по питанию, что некоторые продукты потребляют калории … И здоровые закуски, они ощущают себя на их внешности мг кофеина, он действительно содержит из. Найдет количество калорий и питательных веществ, чтобы быстро и полезно перекусить жидкой пищей в условиях микрогравитации.! Шпаргалка в формате PDF для распечатки процедуры приготовления содержит где-то от мг… Вверху каждого раздела вы найдете количество калорий и питательных веществ бесплатно Complete.! Столь важная информация на 100 грамм следующей полноценной палеодиеты.! На этой неделе производитель напечатал бы большую книгу. Еда для тела, которую вы едите 2 ломтика, вы можете также из ваших любимых блюд, особенно для тех, кто … Содержит много колоды карт, равной 3 унциям и дает около 21 части. Они в вашем рационе могут помочь вам почувствовать удовлетворение от меньшего количества калорий, морепродуктов и т. Д., Используйте этикетку с продуктами питания, также содержащими белок и полезные для сердца омега-3 жирные кислоты и.! Шаблоны диаграмм — PDF, DOC. Вверху каждого раздела вы найдете количество углеводов и содержание.

No related posts.