Тест на диастаз в домашних условиях: Тест самодиагностики диастаза

Тест: как самостоятельно диагностировать диастаз

Слово «диастаз» пугает многих женщин, которые планируют беременность, ведь это явление чаще всего происходит после рождения ребенка. Однако с проблемой можно столкнуться и при быстрых наборе или потере веса и высоких физических нагрузках. Наш видеотест поможет вам самостоятельно определить у себя наличие диастаза.

Что такое диастаз

Диастазом называется расхождение мышц. В случае с диастазом живота (а это самая распространенная его форма) происходит расхождение прямых мышц живота по так называемой белой линии — соединительной ткани в передней части живота.

Как происходит диастаз после беременности

Во время беременности для того, чтобы обеспечить необходимое растущему ребенку пространство у женщин постепенно ослабевают мышцы передней стенки живота, а соединительная ткань (белая линия) — растягивается под влиянием гормона релаксина. Именно эти два фактора и могут привести к диастазу после рождения малыша.

Если мышцы, особенно у тех, кто тренировался до беременности, как правило, приходят в форму достаточно быстро, то растянутой соединительной ткани нужно больше времени для восстановления. Из-за этого на животе и образуется впадина шириной от 2 до 7 см.

«Диастаз в течение 3 месяцев после родов — это физиологическая норма, — говорит Елена Согомонян. — Если в это время не качать пресс и не делать других упражнений, создающих внутрибрюшное давление, он восстановится сам. Если нарушать эти правила — можно заработать патологический диастаз».

---

По теме:

---

Как определить наличие диастаза самостоятельно

Определить наличие диастаза очень просто. Это видео поможет вам разобраться, что к чему.

Как определить степень диастаза

Если вы можете расположить поперек расхождения 1-2 пальца — у вас самая минимальная форма диастаза, которая считается физиологической и с которой не требуется делать ничего специального.

Если же ширина больше — налицо наличие диастаза, при котором стоит быть аккуратнее при выборе упражнений и подборе нагрузок.

По месту расположения диастаз может быть под пупком, над ним или с обеих сторон от него.

---

Внимание!!! Если вы обнаружили у себя диастаз, отличающийся от физиологической нормы, обратитесь к врачу.

---

Какая нагрузка допустима при диастазе

Пока у вас не восстановилась соединительная ткань и сохраняется диастаз, старайтесь не выполнять скручиваний, сгибаний, упражнений на пресс и других упражнений, повышающих внутрибрюшное давление. В это время нужно укреплять внутренние мышцы живота и мышцы центра, выполняя дыхательные упражнения в положении лежа, сидя и в бокс-позиции. «При любом движении следите за тем, чтобы не выпячивался живот, — советует Елена Согомонян. — В любом упражнении сначала активируйте центр, затем выполняйте движение. Важно, чтобы в работу включались не только прямые мышцы живота, но и поперечные и внутренние».

Диастаз — естественное явление, продиктованное физиологией, поэтому не стоит считать его чем-то страшным. Следуйте советам тренера, восстанавливайтесь постепенно и обязательно делайте предложенный тест на диастаз, прежде чем начать увеличивать нагрузку.

---

Прийти в форму после рождения ребенка поможет уникальный 4-этапный онлайн-курс для восстановления после беременности от топ-преподавателя России Елены Согомонян. Подробнее здесь.

---

Фото: bigstock.com

как сделать тест на диастаз в домашних условиях

Красивый животик – вот к чему стремятся многие мамы после родов. Но как быть, если его мешает вернуть диастаз? Для начала нужно выяснить, есть ли он вас. Чтобы это сделать, не нужно спешить записываться к ортопеду или остеопату. Для начала можно посмотреть видео, которое записала автор блога о красивой фигуре после родов Ольга Байкина, сертифицированный тренер по фитнесу с малышом и мама.

© Instagram @olga.baykina

© Instagram​​​​​​​ @olga.baykina

Читайте также:

Напомним, диастаз – расхождение прямых мышц живота относительно белой линии (соединительной ткани, где соединяются сухожилия мышц). Он может быть как совсем небольшим (до 1,5 см в первые недели после родов), так и значительным (от 2-х см и более).

© Instagram​​​​​​​ @impulsefitems

Определяют три степени диастаза:

• 1 степень – 2-5 см, на начальных стадиях, до 2 см патология визуально не определяется, а обнаруживается только при пальпации живота;
• 2 степень – 5-7 см, эта стадия патологического процесса сопровождается выпиранием живота, преимущественно в нижней его части;
• 3 степень – больше 7 см, происходит расхождение мышц одновременно в верхнем и нижнем отделах брюшной стенки, изменяется форма живота – он становится отвислым, увеличивается в размерах, возможно развитие пупочной грыжи.

Врач акушер-гинеколог Ольга Комова отмечает, что такое явление, как диастаз, можно заметить еще во время беременности, оно может сохраняться и в течение 2 месяцев после родов.

© Instagram​​​​​​​ @marriimom

Читайте также:

Фитнес-тренер Ольга Байкина демонстрирует в своем видео, как проверить живот на диастаз в домашних условиях.

Тест на диастаз

Лежа в расслабленном состоянии, поднимаем рукой голову и проверяем расхождение мышц в трёх точках:

• 3 см над пупком
• Пупок
• 3 см под пупком

Замеряем, сколько пальцев расстояние между мышц, и проверяем глубину.

© Instagram​​​​​​​ @bragina.katerina

Посмотрите видео и убедитесь, что вы выполняете проверку на диастаз правильно. Листайте:

Ранее о своем избавлении от диастаза рассказывала актриса Дарья Мельникова, которая в декабре прошлого года стала мамой во второй раз. Звезда сериала «Папины дочки» поделилась, что диастаз она «заработала» после первой беременности.

© Instagram @movem.me

В первый раз после родов я не разобралась с подвязыванием и забила на это дело. Купила послеродовой бандаж, натянула его и думала, что все ок. Но было ОК только пока мой живот был в бандаже, стоило его снять вечером и я видела то, что видеть совсем не хотела 🤦🏼‍♀️. Качать пресс💡! — Подумала я. Хорошо, что меня вовремя остановил остеопат ✋🏻 и рассказал про диастаз. Он так же рассказал что-то про некое подвязывание. Я это все погуглила, мне это все не понравилось и я стала делать планки). И вакуум. К 6ти месяцам после родов я все еще имела то, что имела — живот никуда не делся. Каждый вечер я снова была на третьем месяце беременности.

Мне было лень и не удобно вязать на себя какие-то тряпки.

Через два года я все еще имела этот чертов диастаз, только тогда и начала усиленно заниматься йогой, чтобы поработать наконец над опущением органов малого таза и … забеременела 😳)). Видите, как опасно не подвязывать живот!!???? шучу)

© Instagram​​​​​​​ @melnikovadsh

Читайте также:

Я, конечно, не эксперт в этом вопросе, но по своему опыту могу сказать, что подвязывание, послеродовая йога и грамотная коррекция диастаза — это лучшее, что вы можете сделать для своего тела после родов 🙌🏻. Что вообще такое подвязывание.

Это кусок плотной ткани, которым вы, лежа на спине, собираете и перевязываете живот. В Мексике, откуда пошла традиция, используют ткань Рибоза. Но вообще можно любым плотным, но не шерстяным длинным шарфом. Лучше кусок ткани купить в магазине. Есть разные способы и техники подвязывания. Не поленитесь в этом разобраться, в гугле все есть, даже с картинками)! Ткань стягивает плотно, но не жёстко бёдра, подбирает и держит живот, помогает мышцам и органам вернуться на место ☝🏻

© Instagram @etomama_ekb

На улицу с таким не очень удобно и я надевала бандаж ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ. Он так же стягивает бедра и не давит на живот. Это все советы остеопата, к которому, к слову, после родов стоит обратиться, если не имеете никаких предрассудков

А вот бандаж ПОСЛЕРОДОВОЙ опасен тем, что он стягивает все органы, не поддерживая их снизу, за счет чего происходит опущение органов малого таза, а это может повлечь за собой не самые приятные последствия 🤷🏼‍♀️. По прошествии 40 дней можно потихоньку (по ощущениям) начинать заниматься послеродовой йогой, а через два месяца можно начинать делать полноценную работу над восстановлением и коррекцией диастаза.

© Instagram @melnikovadsh

Важно: лечение диастаза должно проходить под наблюдением врача. Самолечение способно навредить вашему здоровью! Доктор профессионально поставит диагноз и составит перечень упражнений, которые помогут укрепить мышцы брюшного пресса и избавиться от выпирающего животика.

А у вас был диастаз после родов? Сделаете проверку своего животика? На всякий случай…

Читайте также:

Фото на анонс: Instagram, Depositphotos

как обнаружить и быстро избавиться от диастаза

Одна из наиболее распространенных проблем, с которой сталкиваются женщины после беременности и родов – это диастаз, то есть расхождение прямых мышц живота. По статистике, в третьем триместре беременности диастаз наступает у 60-100% женщин. Расхождение мышц не является болезнью – это естественный процесс, благодаря которому ребенок комфортно располагается в утробе матери. Основная проблема наступает после родов. Прямые мышцы должны возвращаться в первоначальное положение самостоятельно, но как минимум у 30% женщин после родов этого не происходит. Более того, иногда о наличии диастаза молодые мамы узнают только спустя несколько лет. Диастаз не только вредит здоровью, но и создает эффект дряблого живота.

«Причиной диастаза в основном являются гормональные изменения у женщины во время беременности.

Готовящийся к родам организм занимается выработкой гормонов, дающих нужную эластичность белой линии живота. Благодаря этому ребенку удобно и комфортно в утробе матери. Обычно после родов вновь начинают вырабатываться гормоны. Они помогают вернуть живот в первоначальный вид за счет сокращения прямой линии живота. Однако у кого-то гормоны более «ленивые», поэтому у некоторых женщин живот так и не возвращается к дородовой форме», – рассказывает корреспонденту «МИР 24» пластический хирург Любовь Гауэр.

Существует три степени диастаза. Первая бывает почти у всех недавно родивших женщин и характеризуется расхождением мышц не более, чем на семь сантиметров. При диастазе второй степени мышцы расходятся более, чем на семь сантиметров. А при диастазе третьей степени – более чем на десять. Если через год после родов ваш живот не пришел в былую форму, но при этом вы правильно питаетесь и достаточно двигаетесь, то необходимо проверить состояние мышц. Кстати, сделать это можно в домашних условиях.

«Это довольно просто: необходимо всего лишь одновременно поднять ноги и туловище. Если на животе по срединной линии вы увидите впадину, то у вас есть вероятность существования диастаза», – говорит хирург.

Если же вы хотите определить степень вашего диастаза, то необходимо обратиться к врачу. «Профессиональный способ позволяет обнаружить диастаз и указать расхождение вплоть до сантиметров. Для этого проводят исследование», – добавляет собеседник «МИР 24».

Ошибочно считать, что для того, чтобы прийти в форму, нужно сразу начинать активно тренироваться в спортзале, бегать и качать пресс. Наоборот, в первые полгода после родов нужно отдать предпочтение естественным нагрузкам: прогулкам, домашним делам, танцам.

«Многие уверены, что именно физические упражнения помогут им справиться с диастазом, и начинают активно заниматься спортом, не щадя себя. Однако такой подход может только усугубить диастаз. Самым лучшим решением будет дать организму восстановиться и примерно на год ограничить закачивание косых и прямых мышц живота.

Оставьте работу гормонам, которые в состоянии справиться с этой задачей», – добавляет Гауэр.

Если после родов прошло полгода, и у вас нет существенных осложнений, то можно приступить к активной спортивной нагрузке. Однако если ваш диастаз принял запущенную форму, то за восстановлением живота придется обратиться к врачу.

«Если у женщины слабый тургор кожи, избыток кожного лоскута, рекомендуется проводить не только процедуру по ушиванию диастаза, но и абдоминопластику. В результате можно «убить двух зайцев»: убрать дискомфорт и насладиться эстетическим преображением. 

Если избытка кожного лоскута нет, но на ультразвуковом исследовании был обнаружен диастаз, можно воспользоваться эндоскопическим методом. Восстановление происходит быстро, и уже через несколько дней после операции женщины чувствуют себя комфортно. Если у пациентки есть рубцы после кесарева сечения, то ушить диастаз можно с помощью разрезов в области старых рубцов», – говорит медик.

Если вы сделали операцию, то реабилитационный период не займет много времени. Необходимо носить компрессионное белье и исключить физические нагрузки на несколько месяцев, стараться не поднимать тяжелые вещи и не перенапрягать мышцы. 

Абдоминопластика с ушиванием диастаза прямых мышц живота в Новороссийске, цена в хирургической клинике

Диастаз – это растяжение сухожильной пластины (в медицине еще называется «белой линией»), которая соединяет прямые вертикальные мышцы «пресса». Она состоит из эластичных волокон, которые могут слабеть по разным причинам. Это вызывает расхождение вертикальных мышц живота. Проблему можно решить с помощью абдоминопластики с ушиванием диастаза, то есть коррекции растяжения.

Заболевание в чем-то напоминает расхождение швов на одежде. Они растягиваются, когда ослабевают и перестают хорошо прилегать друг к другу. Аналогичная ситуация происходит с белой линией живота. Патология может выглядеть по-разному в зависимости от выраженности. У одних она проявляется через «надутый» живот, а у других – сильно вывернутый пупок.

Провести тест на диастаз можно самостоятельно в домашних условиях. Для этого лягте на пол и примите положение, словно вы собираетесь качать пресс. Одну руку оставьте под головой, а другой прощупайте живот по центральной линии до паха. Для большего напряжения мышц и более точного определения их рельефа стоит приподнять верхнюю часть туловища и чуть наклониться вперед, словно качаете пресс.

Нормальная ширина белой линии – 0,5-3 см. Если она больше, это считается диастазом. Тогда будет чувствоваться зазор (особенно в области пупка). Когда патология отсутствует, этот промежуток выражен слабо или его нет совсем.

Диастаз у мужчин и женщин

По статистике, диастаз живота встречается у двух человек из 200. Он бывает у мужчин, но в основном это женское заболевание, которое особенно часто отмечается после родов и кесарева сечения. Помимо этого, медики выделяют следующие причины расхождения вертикальных мышц живота:

• повышенные физические нагрузки;
• наследственная повышенная растяжимость связок;
• быстрая и интенсивная потеря массы тела;
• ожирение.

В зоне риска также оказываются люди, которые часто страдают от запоров и надрывного кашля.

Вне зависимости от происхождения проблемой стоит заняться как можно скорее. Пациенту нужна консультация врача и удаление диастаза. Желательно не затягивать решение проблемы, иначе может развиться грыжа живота.

Растяжение белой линии при беременности

Растяжение вертикальных мышц живота при беременности связано с особенностями вашего организма. Когда плод подрастает, он занимает все больше места в матке женщины. Она раздвигает органы, и вертикальные мышцы живота тоже при этом расходятся.

После родов организм со временем восстанавливается, но бывает и так, что растяжение не исчезает. Остается дряблый живот, который не украшает женщину.

Диастаз может появиться даже спустя 4 месяца после родов, если белая сухожильная пластина в области пресса снизила способность сокращаться. Если после беременности молодая мама слишком рано или интенсивно начала нагружать свой организм, это тоже может спровоцировать патологию.

Действенный способ избежать развития диастаза после родов – спорт. Регулярно уделять время физическим нагрузкам желательно уже за несколько месяцев до беременности, чтобы мышечная система как следует окрепла. Во время ожидания малыша тоже рекомендуется регулярно делать упражнения, если самочувствие позволяет.

Некоторые врачи также советуют для профилактики носить при беременности бандаж. Нельзя гарантировать, что он обязательно поможет избежать патологии, но значительно снимет нагрузку. Главное, подбирать и носить его по предписанию врача.

Как не сделать хуже

При диастазе есть вещи, которые желательно не делать, чтобы не усугубить ситуацию:

• поднимать тяжести весом свыше 5 килограммов;
• держать груз на вытянутых руках;
• напрягать переднюю брюшную стенку;
• спать на животе.

Чтобы обойтись без осложнений, врачи рекомендуют носить бандаж, следить за осанкой и избегать повышенных физических нагрузок.

Возможные последствия

Обычно для пластики живота при диастазе к врачам обращаются, жалуясь на некрасивую фигуру, но эта патология опасна в большей степени не нарушением эстетики, а негативными последствиями для здоровья. В запущенных формах она может вызывать неприятные осложнения:

• боли в области спины и живота, особенно при нагрузках;
• сбои в работе систем пищеварения, дыхания и кровообращения;
• повышенный риск грыжеобразования;
• опущение внутренних органов.

Неважно, беспокоит ли вас некрасивая фигура или болезненные симптомы, желательно обратиться к врачу. Вы можете заказать обследование в нашей хирургической клинике в Новороссийске, и специалист порекомендует тактику лечения. У нас возможен весь спектр услуг, необходимый для полного устранения патологии.

Врачи точно выявляют диастаз и определяют его степень с помощью УЗИ. Благодаря этому исследованию можно точно определить ширину белой линии.

Существуют три стадии диастаза:

• I стадия – расхождение 1-7 см – могут появляться несильные боли в спине, запоры, метеоризм, приступы тошноты, дискомфорт во время ходьбы, затрудненное дыхание, ухудшение пищеварения;
• II стадия – расхождение 7-10 см – вертикальные мышцы так расслабляются, что появляется некрасивая форма в области брюшной полости;
• III стадия – расхождение больше 10 см – резко ограничена трудоспособность, фигура неэстетичная и обвислая, мышцы почти полностью атрофированы.

При первой степени хирургическая пластика не обязательна, можно обойтись комплексом упражнений на укрепление соединительной ткани, который назначает врач ЛФК. Только нагрузки нельзя подбирать самостоятельно, иначе можно ухудшить ситуацию.

При второй стадии показана абдоминопластика с устранением диастаза прямых мышц живота, а при третьей операция должна проводиться обязательно, иначе состояние пациента могут ухудшать грыжи. В самых запущенных случаях появляется риск кишечной непроходимости, ущемления и некроза, которые лечится экстренной операцией по удалению пораженного участка.

Когда диастаз выражен слабо и не имеет осложнений, пациент может заказать абдоминопластику по своему усмотрению. Это рекомендуется делать, чтобы в будущем избежать осложнений и вернуть красивую фигуру.

Как проходит операция по устранению диастаза прямых мышц живот

Перед пластикой диастаза прямых мышц живота пациенту нужно сделать ЭКГ и сдать некоторые анализы. За три дня до операции нужно исключить из рациона жирные, острые и жареные блюда, не пить спиртное, отказаться от курения. Все анализы перед госпитализацией можно заказать в нашей клинике.

Абдоминопластика при диастазе прямых мышц живота – весьма сложная операция, которая проходит под наркозом в течение 2-5 ч. Хирург удаляет избыток кожи и жира, возвращает брюшные мышцы в нормальное положение, по необходимости может перемещать пупок.

С учетом выраженности диастаза может понадобиться операция разных видов:

• эндоскопическая абдоминопластика – применяется для ушивания мышц, без удаления излишков кожи. Пластика происходит через небольшие разрезы, швы после этого почти не заметны. Примерное время – 2 часа;
• мини-абдоминопластика – небольшое хирургическое вмешательство на нижней части брюшной стенки показано при нормальной жировой прослойке и хорошем мышечном тонусе. Оно направлено преимущественно на удаление избытка кожи, допускается липосакция. Примерное время – 2 часа;
• стандартная абдоминопластика – проводится при ожирении и сильном растяжении кожи. Такая пластика включает удаление кожных растяжек, излишков жира, ушивание мышц, при этом возможно смещение пупка. Примерное время – 4 часа.

Чем раньше вы обращаетесь к услугам хирурга, тем меньше операционная травма и тем быстрее проходит период реабилитации. Благодаря отработанной методике и многолетнему опыту наших врачей вы можете рассчитывать на отличный косметический эффект. При стандартной абдоминопластике с устранением диастаза разрез делают как можно ниже, чтобы в обычной жизни он скрывался под бельем. При сшивании используют специальные нити, чтобы шов был почти незаметен.

Восстановление после хирургического лечения

Восстановление после операции зависит от типа хирургического вмешательства. В среднем оно занимает 1-4 недели.

При эндоскопической абломинопластике диастаза:

• пациент почти не чувствует боли или она совсем отсутствует;
• крайне редко появляются осложнения;
• физическая форма возвращается за неделю;
• почти нет следов на коже.

Стационар можно покинуть уже на следующий день после коррекции, но нагрузки необходимо исключить в течение месяца.

При стандартной полостной абдоминопластике с ушиванием диастаза:

• пациент должен находиться в стационаре несколько дней;
• часто бывают болезненные ощущения, поэтому назначаются анальгетики;
• швы снимаются примерно через 7-8 дней;
• от физических нагрузок необходимо воздерживаться минимум 3 месяца и не поднимать тяжести массой от 5-10 кг. Спустя это время вы можете вернуться к обычному ритму жизни.

При всех типах хирургического вмешательства назначается ношение бандажа и/или хирургического белья минимум на 1 месяц.

Результаты

После ушивания диастаза вы получаете не только здоровое тело, без патологий, но и эстетичную фигуру:

• удаляются кожные растяжки;
• убирается жир;
• устраняется дряблость живота;
• изменяется форма и расположение пупка;
• формируется выраженная талия;
• создается красивый мышечный рельеф.

Передовая техника наложения швов сокращает время восстановления. После заживления на теле остаются едва заметные рубцы-царапины, которые скрывает даже самый маленький купальный костюм.

Возможность беременности после абдоминопластики диастаза

Избавиться от растяжения белой линии перед беременностью не только можно, но и нужно. Не бойтесь обращаться для абдоминопластики диастаза после родов, если еще планируете заводить детей. Если патология останется, это может спровоцировать кислородное голодание плода и осложненные роды.

Не спешите искать диастаз непосредственно после родов, к таким осложнениям приводит отнюдь не каждая беременность, особенно, если она была первой. Подождите несколько недель, пока организм восстановится. Фигура может постепенно прийти в норму, но если живот остается мягким и выпадает, вероятно, у вас диастаз. Тогда вы можете обратиться к услугам хирурга для пластики.

После операции желательно выждать год до зачатия ребенка, чтобы организм мог восстановиться. Желательно предварительно посоветоваться с врачом. При обширной абдоминопластике с устранением диастаза хирург может посоветовать отложить беременность на определенный промежуток времени.

Что влияет на цену операции

Благодаря передовым хирургическим технологиям в сочетании с многолетним опытом врачей наша клиника гарантирует проведение абдоминопластики при диастазе на высоком качественном уровне. Но главное условие эффективного лечения – своевременное обращение к хирургу. Желательно не затягивать с посещением врача и не заниматься самолечением.

Цена услуг зависит от комплекса необходимых процедур, степени диастаза, пожеланий к эстетике живота, наличия грыж. Вы можете заказать первичную консультацию на удобное для вас время через сайт или по телефону.

 

 

Перейти в полный перечень платных услуг по пластической хирургии

Определение глюкозы глюкометром — Клиника 1

Глюкоза – это простой сахар, основной углеводород крови и главный источник энергии для всех клеток.

Для чего используется исследование?

Уровень глюкозы важен при диагностике гипер- и гипогликемии и, соответственно, при диагностике сахарного диабета, а также для его последующего мониторинга. Анализ на сахар может быть сделан натощак (после 8-10 часов голодания), спонтанно (в любое время), после еды, а также может являться частью орального глюкозотолерантного теста (ГTT).

При выявлении диабета рекомендуется проводить анализ глюкозы в крови натощак либо глюкозотолерантный тест. Причем для окончательного подтверждения диагноза анализы должны проводиться двукратно в разное время.

Большинство беременных женщин проверяется на гестационный диабет (временную разновидность гипергликемии) между 24-й и 28-й неделями беременности.

Больные диабетом должны внимательно следить за уровнем глюкозы у себя в крови для корректировки приема таблетированных препаратов и выполнения инъекций инсулина. Обычно требуется по нескольку раз в день определять, насколько сильно отклоняется концентрация глюкозы от нормы.

Измерение уровня глюкозы в домашних условиях, как правило, осуществляется при помощи специального прибора – глюкометра, в который помещается тест-полоска с предварительно нанесенной каплей крови из пальца больного.

Когда назначается этот анализ?

• При профилактическом обследовании пациентов без подозрения на диабет, поскольку диабет – это заболевание, которое начинается с незначительных симптомов.  Особенно важно следить за уровнем глюкозы в крови пациентам с генетической предрасположенностью к диабету, с повышенной массой тела и тем, кто старше 45 лет.
• При диагностике диабета у пациентов с симптомами гипер- или гипогликемии. Симптомы гипергликемии или повышенного сахара: повышенная жажда, усиленное мочеиспускание, утомляемость, неясность зрения, повышенная восприимчивость к инфекциям. Симптомы гипогликемии или пониженного сахара: потливость, повышенный аппетит, беспокойство, помутнение сознания, неясность зрения.
• При потере сознания или сильной слабости для выяснения, не вызваны ли они низким уровнем сахара в крови.
• Если у пациента зафиксировано преддиабетическое состояние (при котором содержание плазменной глюкозы выше нормы, но ниже, чем у больных диабетом), анализ проводится через регулярные интервалы.
• В некоторых случаях анализ на глюкозу в плазме крови может проводиться совместно с анализом на инсулин и С-пептид для мониторинга выработки инсулина.

Стоимость исследования

Диастаз прямых мышц живота — цены на лечение, симптомы и диагностика заболевания в клинике «Мать и дитя» в Москве

Общие сведения

Растяжение сухожильного апоневроза прямых мышц, расположенного по средней линии живота, отмечается у 1% населения. Физиологический диастаз брюшной мускулатуры наблюдается у младенцев и у 66–100% беременных в 3 триместре гестационного периода. Стойкому выраженному расхождению мышц более подвержены женщины субтильного телосложения, выносившие больше одного ребенка, мужчины среднего и старшего возраста, страдающие абдоминальным ожирением.

Причины диастаза

Возникновению заболевания способствует длительное повышение внутрибрюшного давления в сочетании с нарушением структуры волокон, формирующих срединную сухожильную мембрану передней брюшной стенки. По мнению специалистов в сфере пластической и абдоминальной хирургии, наиболее распространенными причинами расхождения прямых мышц являются:

• Беременность. Рост матки приводит к значительному растяжению стенки живота и увеличению брюшного давления. Ситуация усугубляется расслабляющим действием релаксина, который угнетает синтез коллагеновых волокон и стимулирует их распад, вследствие чего соединительная ткань становится более эластичной. Мышечный диастаз более выражен при многоплодии, многоводии, вынашивании крупного плода, ранее перенесенных кесаревых сечениях, раннем начале физических тренировок после родов.
• Несостоятельность мышечно-сухожильных структур. Недоразвитие мускульных волокон стенки живота провоцирует физиологическое расхождение пучков прямых мышц у новорожденных. Младенческий абдоминальный диастаз чаще наблюдается при недоношенности детей. Расширение белой линии вследствие дистрофических изменений тканей у взрослых женщин и мужчин встречается редко.

К числу факторов, потенциально влияющих на расхождение брюшной мускулатуры, принадлежат ожирение, стремительное похудение, значительные физические нагрузки, запоры, хронические заболевания органов дыхания с надсадным кашлем, которые играют ведущую роль в развитии патологии у пациентов мужского пола. В группу риска также входят больные с врожденной дисплазией соединительной ткани, диастаз часто ассоциирован с наследственными коллагенопатиями — грыжами разной локализации, варикозной болезнью, миопией, сколиозом, плоскостопием с вальгусной деформацией, частыми подвывихами лодыжек, геморроем.

Патогенез

Пусковым моментом формирования диастаза прямых мышц живота становится длительное растяжение брюшной стенки, обусловленное ростом матки, большим объемом висцерального жира, нарушениями пищеварения при употреблении новорожденным продуктов, вызывающих метеоризм. Под действием распирающих нагрузок прямые мышцы расходятся, а соединяющая их белая линия растягивается.

Усугубляющим фактором становится ослабление межмышечного апоневроза вследствие несостоятельности волокон при коллагенопатиях, разрыхлении соединительной ткани.

Восстановление размеров межмышечного апоневроза может нарушаться при ранних интенсивных тренировках для восстановления физической формы, поскольку сокращение прямых мышц пресса с одновременным повышением внутрибрюшного давления фиксирует белую линию в растянутом состоянии. Аналогичный эффект оказывает тяжелая физическая работа, расстройства, при которых кратковременно интенсивно напрягается брюшной пресс (запор, кашель). Сохранение диастаза при резком похудении обусловлено более медленным сокращением сухожильных волокон, которые не успевают подтянуться за уменьшающимся в объеме животом.

Классификация

Систематизация форм абдоминального диастаза проводится с учетом локализации участка растяжения и расстояния между внутренними краями прямых мышц. Такой подход позволяет определиться с тактикой ведения пациента и объемом хирургического вмешательства (при его необходимости). Пластические и абдоминальные хирурги различают следующие виды и степени растяжения белой линии:

• По локализации диастаза. Выделяют надпупковый, подпупковый, смешанный варианты (с одновременным расхождением прямых мышц выше и ниже пупка). Растяжение апоневроза в области эпигастрия чаще диагностируется у мужчин, в мезогастральной и гипогастральной области — у женщин после родов.
• По выраженности диастаза. При расхождении I степени расстояние между краями прямых абдоминальных мышц составляет от 2 до 5 см, при II степени — от 5 до 7 см, при III степени — больше 7 см. Чем более выражено растяжение, тем тяжелее клиническая симптоматика и сложнее предполагаемая операция.

Классификация вариантов болезни, используемая в пластической хирургии, учитывает состояние как прямых, так и других групп мышц живота. Соответственно выделяют диастазы типа А — классический послеродовый, B — с расслаблением нижней части и боковых отделов живота, C —распространяющийся до реберных дуг и мечевидного отростка, D — сочетающийся с отсутствием талии.

Симптомы диастаза

Клиническая картина болезни напрямую зависит от степени растяжения сухожильного апоневроза. На начальном этапе единственным проявлением диастаза является косметический дефект в виде выпячивания живота по белой линии. При напряжении пресса можно увидеть «желобок», разделяющий края прямых мышц. Расхождение может сопровождаться дискомфортом, умеренной болезненностью в эпигастрии, околопупочной области во время физических нагрузок, болью в пояснице, затруднениями при ходьбе.

При прогрессировании заболевания отмечаются нарушения моторики кишечника (метеоризм, запоры), тошнота. У 66% женщин с послеродовым растяжением апоневроза наблюдается дисфункция мышц диафрагмы таза, которая клинически проявляется недержанием мочи в момент кашля, чихания. При выраженном диастазе могут выявляться признаки атрофии мускулатуры живота, венозного застоя в сосудах нижних конечностей.

Осложнения

При значительном расхождении краев прямых мышц (7 см и более) у пациентов нередко формируются грыжи пупочного кольца и белой линии живота, которые обусловлены наличием дефектов апоневроза и выходом органов брюшной полости вместе с брюшиной под кожу. Частым осложнением заболевания является спланхноптоз — опущение внутренних органов вследствие ослабления мускулатуры живота, что клинически проявляется хроническими запорами вплоть до развития кишечной непроходимости, тошнотой, тахикардией, головокружениями. При дискоординации работы мышц возникает чрезмерная нагрузка на позвоночник, которая может привести к постоянным болям в спине, нарушению осанки.

Диагностика

Постановка диагноза не представляет затруднений, поскольку диастаз прямых мышц живота всегда сопровождается характерной клинической картиной. Диагностический поиск при тяжелой стадии заболевания направлен на выявление возможных осложнений и нарушений в работе внутренних органов. План обследования пациента включает следующие физикальные и инструментальные методы:

• Пальпация живота. Определить наличие диастаза позволяет тест: больного просят лечь на спину, согнув ноги в коленях, и напрячь брюшной пресс. При этом врач может пропальпировать выступающие валики по краям прямых мышц и оценить ширину расхождения. Метод недостаточно эффективен у пациентов с избыточной массой тела вследствие затруднений при проведении пальпации.
• УЗИ брюшной стенки. Сонография — доступное неинвазивное исследование, с его помощью визуализируют растяжение и истончение белой линии, которыми сопровождается увеличение расстояния между прямыми мышцами. При использовании ультразвукового метода можно определить наличие таких осложнений, как грыжи передней стенки живота, опущение брюшных органов.
• Рентгенография. Обзорная рентгенография ОБП дает возможность оценить размеры и взаимное расположение внутренних органов. У 84% пациентов наблюдается гастроптоз различной степени выраженности. Метод также помогает дифференцировать диастаз с другими патологическими состояниями, сопровождающимися сходной клинической картиной.

В стандартных лабораторных исследованиях (клиническом анализе крови, мочи, копрограмме) при неосложненном расхождении прямых мышц отклонения от нормы не обнаруживаются. Для комплексной оценки состояния внутренних органов пациентам, у которых возникли осложнения заболевания, могут рекомендоваться КТ, МСКТ брюшной полости, измерение кислотности желудочного сока, УЗИ органов малого таза.

Дифференциальная диагностика диастаза выполняется с врожденными аномалиями развития соединительной ткани, грыжами белой линии и пупочного кольца, хроническими заболеваниями пищеварительного тракта (гастритами, энтероколитами), болезнями мочеполовой системы. Кроме осмотра абдоминального и пластического хирурга пациенту рекомендованы консультации гастроэнтеролога, уролога, гинеколога, младенцам — неонатолога или педиатра.

Лечение диастаза прямых мышц живота

Тактика ведения пациента определяется длительностью существования апоневротического растяжения, его степенью и типом. При развитии диастаза на фоне желудочно-кишечных, бронхолегочных и других заболеваний обязательно назначается лечение основной патологии. В младенческом возрасте используется выжидательный подход с принятием решения об оперативном укреплении брюшной стенки после 6 месяцев при наличии сопутствующих грыж и после 12 месяцев при сохранении диастаза и выраженной клинической симптоматике.

Период наблюдения за женщиной после родов обычно составляет не менее года, при этом физиологическим считается растяжение апоневроза мышц живота до 2,0–2,5 см, сохраняющееся в течение первых 6–8 послеродовых недель. Женщинам с расхождением абдоминальных мышц показано ношение бандажа на протяжении 2–4 месяцев после родов, отказ от использования слингов, коррекция питания для обеспечения нормальной дефекации, поддерживание живота при кашле и чихании.

Оперативное лечение диастаза проводится при расхождении мышц живота 2-3 степени, наличии сопутствующей пупочной грыжи. У женщин хирургическое вмешательство выполняется не ранее, чем спустя год после родов при отсутствии планов на новую беременность и хорошем состоянии брюшной мускулатуры. С учетом степени и характера растяжения, состояния окружающих тканей применяются различные виды операций:

• Эндоскопическая абдоминопластика. Во время вмешательства может устанавливаться сетчатый аллотрансплантат, сшиваются краевые участки прямых мышц, укрепляются грыжевой сеткой потенциально слабые зоны апоневроза. Возможно одновременное проведение герниопластики. Преимуществом малоинвазивной операции является минимальный косметический дефект, однако этот метод неприменим при необходимости иссечения избыточной ткани.
• Пластика диастаза через разрез или проколы. Традиционное ушивание диастаза (использование сетчатого имплантата) рекомендовано при наличии дряблых и растянутых участков кожи, которые планируется удалить в процессе операции. В ходе герниопластики используется сетчатый имплантат и накладываются швы на влагалища прямых мышц. При значительных отложениях подкожного жира проводится абдоминопластика.

чем грозит диастаз и почему не стоит спешить к хирургу вскоре после родов — Рамблер/женский

Диастаз — расхождение прямых мышц живота — встречается у большинства людей, но не все о нем подозревают. Все зависит от степени расхождения. В зоне риска только что родившие женщины — именно они чаще всего сталкиваются с этим косметическим изъяном, который способен обернуться серьезными проблемами со здоровьем.

Диагностика в домашних условиях

40% ставших матерями женщин сталкиваются с этой проблемой. У мужчин диастаз тоже встречается, но примерно в десять раз реже. Как диагностировать у себя диастаз? Существует функциональный тест, который можно сделать в домашних условиях. В ряде случаев, например, когда имеет место избыточный вес, поможет только УЗИ.

Итак, ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях. Ставим два пальца над пупком и медленно поднимаем голову. Если диастаза нет, то крепкие мышцы будут буквально выталкивать ваши пальцы наружу. Если диастаз в наличии, то пальцы начнут проваливаться. То же самое нужно повторить, поставив пальцы ниже пупка. Глубину диастаза тоже можно определить — буквально с помощью линейки. Существует три стадии. Расхождение мышц до 2,7 сантиметров считается нормой. После родов в течение нескольких месяцев это растяжение может ликвидироваться само собой.

1 – легкая стадия.Расхождение мышц до 5 см.

2 – средняя стадия.Расхождение мышц 7-10 см. Диастаз видно невооруженным глазом.

3 — тяжелая стадия.Расхождение до 15-20 сантиметров.

Обычно пациенты не жалуются на боли при диастазе, так как он представляет собой именно косметическую проблему: дряблая кожа ниже пупка, выпирающий валик жира или предательский бугорок, холмик. Качать пресс не помогает… Но когда речь идет о глубоком диастазе, не избежать проблем со здоровьем, среди которых:

пупочная грыжа;

повышение внутрибрюшного давления;

опущение внутренних органов.

В случае второй-третьей стадии никакие упражнения, увы, не помогут.

Валерий Золотых Пластический хирург клиники пластической хирургии «Биос»

Как можно избавиться?

«Мы говорим о необходимости операции, когда речь идет о большом, гигантском расхождении мышц. Бывали случаи в практике, когда оно составляло 15-20 сантиметров. Какие варианты решения проблемы существуют на сегодняшний день?

ушивание диастаза;

мини-абдоминапластика;

классическая абдоминопластика;

лапороскопическая операция.

Абдоминопластика считается одной из самых сложных в пластической хирургии. В процессе устраняется диастаз, формируется мышечный корсет, убирается лишняя растянутая кожа и грыжа (если есть), формируется пупок, если нужно. Когда речь идет именно об ушивании диастаза, то эта манипуляции легче, конечно. Но все целиком зависит от показаний. В зоне риска родившие женщины. Рост матки приводит к значительному растяжению стенки живота и увеличению брюшного давления.

Большой диастаз нельзя игнорировать, он может сказаться на последующей беременности. С диастазом будет сложнее вынашивать ребенка.

Важный момент: прежде чем идти к пластическому хирургу, советую выдержать после родов девять месяцев. Тогда станет четко понятно, какой степени диастаз, будет полностью сформирован рубец, если имело место кесарево сечение. Я лично не берусь делать операцию раньше — мне нужно видеть финальный результат того, с чем мы имеем дело.

После операции обязателен восстановительный период. Через месяц можно делать упражнения на руки. Через два — подключать бег, например, а через три разрешаю делать упражнения на пресс. Если операция сделана хорошо, не надо сидеть полгода, боясь сделать лишнее движение.

Абдоминопластика поможет не только избавиться от диастаза, но и сделать пресс по-настоящему красивым, спортивным (в зависимости от исходных данных, конечно). Но это не означает, что после можно расслабиться, так как хирург сделал вам талию, прорисовал кубики (операция это позволяет) и убрал все лишнее. Нельзя переставать следить за своим весом, БЖУ и образом жизни. Иначе спустя время вы опять увидите предательский валик жира на животе».

Не все упражнения одинаково полезны

По словам нашего эксперта, упругость кожи не имеет отношения к риску возникновения диастаза. Кожа может быть идеальной, но после родов вы все равно столкнетесь с этой проблемой. Также далеко не всегда способно помочь популярное упражнение вакуум. Еще вреднее скручивания для проработки косых мышц живота — они только усугубят ситуацию с расхождением мышц.

Очень важен ваш вес (сколько вы набрали за время беременности) и физическая подготовка. Женщины, ведущие спортивный образ жизни, рискуют столкнуться с диастазом куда реже.

Алсу Копылова блогер, многодетная мама

Забудьте про девичью талию

В этом на собственном опыте убедилась мама четверых детей.

«Могу сказать, что если вы не пренебрегали физическими нагрузками до беременности, диастаза у вас скорей всего не будет. Меня он миновал, к счастью. Чем больше плод и больше килограммов вы набрали, тем выше вероятность расхождения мышц. Нужно уметь себя ограничивать — не разъедаться во время беременности. И обязательно носить бандаж — не пренебрегайте им. После родов я использовала компрессионный корсет.

Стоит помнить, что сразу после родов нельзя качать пресс и стоять в планке. Организму нужно восстановиться хотя бы в течение двух месяцев. Кому-то понадобится больше времени. Если имело место кесарево сечение, нужно отдельно обсуждать с врачом. Конечно, по себе скажу, что после 35 лет сложнее восстановить фигуру — девичью талию уже не вернуть. Не сравнивайте себя с моделями на подиуме! У них многомиллионные контракты в качестве мотивации, любое нарушение чревато штрафами и сложностями в карьере.

Мне кажется, нужно просто принять тот факт, что тело после родов станет другим. И ничего плохого в этом нет, зато вы дали жизнь ребенку — наслаждайтесь материнством, постепенно сбрасывая лишние килограммы и работая над фигурой. Если не получается самостоятельно, то сейчас масса специалистов, которые помогут сбросить вес, прокачать мышцы в зале — все достижимо».

Подписывайтесь на страницы Passion.ruв ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook и Instagram!

Самопроверка диастаза прямой кишки | 4 простых способа проверить себя — RYC

Как проверить диастаз прямой кишки?

Вера в то, что у вас диастаз прямых мышц живота, может быть неприятным / разочаровывающим опытом. Однако информации о восстановлении диастаза прямых мышц живота предостаточно. Мы в Restore Your Core разработали программу специально для женщин, страдающих диастазом прямых мышц живота или другими проблемами брюшной полости / тазового дна. Эта статья поможет начать разбираться в том, что такое диастаз прямых мышц живота, и научит вас, как проводить самопроверку.

Что такое диастаз прямой кишки?

Диастаз прямых мышц живота — это растяжение или разделение прямых мышц живота (6 пакетов), вызванное истончением белой линии (средней линии соединительной ткани). При диастазе прямых мышц живота ваши органы брюшной полости остаются без поддержки, а в тяжелых случаях могут обнажиться органы пищеварения, вызывая вздутие живота.

Это разделение может варьироваться от изолированного над пупком, внутри пупка и ниже пупка, расположенного над лобковой костью.В некоторых случаях разделение охватывает всю среднюю часть активной зоны.

И у мужчин, и у женщин этот промежуток может образовываться по средней линии живота в любом месте от лобковой кости до основания грудной клетки. Во время скручивания или приседания, когда обычно чувствуется напряжение и замыкание, между ними есть промежуток.

Как это выглядит?

Диастаз прямых мышц живота у разных людей выглядит по-разному. Хотя в некоторых случаях симптомы могут быть болезненными и более выраженными, у некоторых людей они вообще не заметны.Ниже я рассмотрю наиболее распространенные и существующие симптомы, о которых вы должны знать, чтобы определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота.

Выпуклость в животе

Выпуклость живота не всегда является признаком диастаза прямых мышц живота, но может быть симптомом.

Эта выпуклость, или «собачка» живота, возникает, когда органы брюшной полости перестают поддерживать прямые мышцы живота. Это может проявляться в виде конуса или гребня над и внутри области, расположенной рядом с пупком.Однако, в зависимости от того, где стал изолированным диастаз прямых мышц живота, выпуклость может располагаться над пупком, на пупке (в результате чего пупок сплющивается) или под пупком чуть выше лобковой кости.

Разделение мышц и растяжка линии Альбы

Это наиболее заметный и частый симптом диастаза прямых мышц живота (независимо от того, имеется ли у вас значительное количество жира в организме или совсем нет жира). Незначительное разделение (на 1-2 пальца шириной) не является серьезной травмой, но я посоветовал подумать о реабилитации или упражнениях на укрепление кора, чтобы предотвратить расширение разрыва.

В более тяжелых случаях расстояние может достигать 5-10 пальцев. Этот эффект гораздо более заметен и может быть замечен как трещина или значительная щель внутри брюшной полости. Диастаз прямых мышц живота также измеряется по поверхностности или глубине. У кого-то потенциально может быть разделение на ширину 10 пальцев, но оно неглубокое. В этом случае упражнения и безопасные процедуры по укреплению кора могут помочь восстановить мышцы кора до их естественного состояния.

Как проверить диастаз прямой кишки:

1. Лягте на спину в удобном положении.Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
2. Положите одну руку на среднюю линию кора, а пальцы — на среднюю линию.
3. Вторую руку возьмите под голову и шею для поддержки. Медленно поднимите голову и начните нажимать подушечками пальцев.
4. При отсутствии диастаза прямых мышц живота возникает ощущение тонированной стены, когда вы поднимаете прямой. Если вы чувствуете пространство или пальцы погружаются в ядро, скорее всего, у вас диастаз прямых мышц живота.
5. Повторите процедуру для областей непосредственно над пупком и вплоть до лобка, чтобы определить, является ли диастаз прямых мышц живым изолированным или затрагивает ядро ​​в целом.

Как определить, есть ли у вас диастаз

Разделение прямой мышцы живота может привести к выпуклости живота (также известной как собака на животе), проблемам с тазовым дном, неестественной осанке, а также боли в животе и спине. Симптомы диастаза прямых мышц живота включают, но не ограничиваются:

• Выпуклость живота
• Зияние в животе
• Боль в пояснице
• Ощущение вздутия без вздутия живота
• Недержание мочи (утечка мочи)
• Плохая осанка
• Запор и вздутие живота
• Углубление или инвагинация белой линии при выполнении скручиваний или другие традиционные упражнения для пресса
• Трудности с повседневной деятельностью из-за недостаточной основной функции.

Если у вас не низкий процент жировых отложений или если у вас не слишком тонированная сердцевина с видимыми 6 пакетами, очень сложно диагностировать диастаз прямых мышц только по внешнему виду. Белая линия живота находится под жировым слоем живота, поэтому ее нельзя увидеть. Многие люди страдают диастазом прямых мышц живота годами, прежде чем узнают о нем.

Всегда ли конус означает диастаз прямой кишки

Конус брюшной полости чаще всего является признаком диастаза прямых мышц живота. Диастаз прямых мышц живота во время беременности может быть причиной выпуклости или конуса сердцевины.Это результат того, что матка расширяется и освобождает место для вашего ребенка. Хотя разделение мускулов и растяжение соединительных тканей является нормальным явлением, конус может представлять свои собственные проблемы. Если ваш живот меняет свою форму с круглой на конусообразную, это может быть признаком наличия диастаза прямых мышц живота, который продлится до послеродового периода.

Как выглядит легкий диастаз прямой кишки?

Подобно вышесказанному, легкий диастаз прямых мышц живота может проявляться признаками вздутия живота или выглядеть так, как будто его средняя линия изогнута.«Во время самооценки или если вас осмотрел физиотерапевт, диастаз прямых мышц живота выглядит как разделение в вашем ядре. В легких случаях эта щель может составлять 1-2 пальца шириной, но при этом практически не проявляется никаких симптомов. Лучше всего рассмотреть программы укрепления ядра, даже если разрыв несущественен, чтобы не допустить его увеличения.

Подписан: Newsletter_RYCsite »button_text =« Я в деле! » button_color = ’# 999999 ′ background_color =’ # f1ebeb ’] Подпишитесь на рассылку идей, эксклюзивных предложений, конкурсов и внутренней информации о событиях.

Что делать, если вы думаете, что он у вас

Предварительная подготовка

Одно из лучших занятий во время беременности — это предварительная подготовка. У меня есть много постоянных клиентов, которым удалось предотвратить возвращение своего диастаза прямых мышц живота при последующих беременностях, благодаря умной и функциональной работе своего ядра на протяжении всей беременности. Многие сообщают, что их ядро ​​стало сильнее, чем когда-либо, благодаря подготовительной работе, которую они проделали. Беременность — это не болезнь, нет необходимости прекращать занятия спортом.Однако мы хотим делать правильный выбор упражнений. Очень важно тренировать мышцы кора во время беременности, но при этом не повышать внутрибрюшное давление.

Наша онлайн-программа предварительной подготовки One Strong Mama предназначена для подготовки вашего тела к уникальным требованиям беременности, родов и выздоровления. Все, что вам нужно для подготовки тела, можно найти в этой программе, которая сочетает в себе функциональные упражнения, силовые тренировки, инструкции по осанке и выравниванию и даже ключевые обучающие инструменты, чтобы у вас была возможность наслаждаться беременностью, не беспокоясь о ней.

Послеродовой

Диастаз прямых мышц живота чаще всего проявляется в послеродовом периоде. Я обычно рекомендую подождать не менее 6–12 недель, прежде чем проверять диастаз прямых мышц живота. Вот несколько советов, которые могут помочь предотвратить и / или вылечить диастаз прямых мышц живота.

Остальное

Если бы я мог иметь по доллару для каждой мамы, которая хотела бы, чтобы она больше отдыхала, чтобы избавить себя от травм. Отдых очень важен для заживления вашего тела в послеродовом периоде и для того, чтобы не повредить сердцевину и тазовое дно.Мы рекомендуем вернуться к физическим упражнениям как минимум через 6 недель после родов, но даже в этом случае облегчение является ключевым моментом. Чувство «Я хочу вернуть свое тело» может быть очень вредным для выздоравливающего организма.

Физические упражнения / реабилитация

После того, как ваш медицинский работник допустил вас к упражнениям, вы захотите сосредоточиться на упражнениях для наращивания кора, которые должным образом укрепят ваше тело, не способствуя развитию диастаза прямых мышц живота. Моя программа Restore Your Core предназначена для любой женщины со слабым стержнем, например: послеродовые проблемы, диастаз прямых мышц живота, недержание мочи и постоянные боли в спине.

Restore Your Core разработан так, чтобы вы могли использовать полезные и интеллектуальные стратегии построения сердечника не только во время упражнений, но и в повседневной жизни. Я помогаю вам подойти к исцелению и восстановлению вашего тела индивидуально. Я призываю вас тренировать все свое тело, чтобы двигаться правильно, чтобы стать сильнее и правильно лечить.

Присоединяйтесь к нашему сообществу и общайтесь с более чем 23 000 женщин, посвятивших себя лечению проблем с тазовым дном.Группа RYC в Facebook предлагает женщинам интимное пространство, где они могут открыто обсудить и узнать больше о такие проблемы, как бедствие прямой кишки, неплотная моча, выпадение и т. д. Вам не обязательно оставаться в одиночестве путешествие для более сильного себя, присоединяйтесь к нам сегодня!

Тест на диастаз прямой кишки: как самостоятельно проверить наличие диастаза прямой кишки

Если вы здесь, вы, вероятно, подозреваете, что у вас диастаз прямых мышц живота.Может быть, вы родили первого ребенка, недавно родили второго или являетесь опытным родителем с детьми, которых давно не бывает дома. Диастаз прямых мышц живота поражает более 60% женщин, вынашивающих ребенка, поэтому независимо от того, на каком этапе материнства вы находитесь, вы попали в нужное место, чтобы узнать, как проверить наличие диастаза прямых мышц живота и поработать над его устранением.

Диастаз прямых мышц живота, также известный как разделение живота, представляет собой разделение прямых мышц живота или «6 групп мышц». Беременность является основной причиной диастаза прямых мышц живота, но любой может получить его из-за неправильных упражнений или движений, оказывающих чрезмерное давление на брюшной пресс.DR исторически рассматривался как косметическая проблема, но симптомы намного превосходят стойкий пёс, который сохраняется надолго после беременности; Боль в спине, недержание мочи и дисфункция тазового дна — все это признаки этого состояния.

Хорошие новости? Вы можете провести тест на диастаз прямых мышц живота самостоятельно, и вскоре вы сможете восстановить свои основные силы и функции, не выходя из дома. Вот как проверить диастаз прямых мышц живота, а также ответы на часто задаваемые вопросы, чтобы убедиться, что вы делаете это правильно.

Как самостоятельно проверить диастаз прямой кишки

Диастаз прямых мышц живота может возникать в 3-х областях: выше пупка, ниже пупка и в области пупка. Чтобы самостоятельно провести тест на диастаз прямых мышц живота, выполните следующие четыре шага и посмотрите видео ниже.

Как проверить диастаз прямой кишки:

1. Лягте на спину, согнув колени.
   
2. Положите пальцы на пупок, указывая на таз, и надавите.
   
3. Поднимите голову примерно на дюйм, удерживая плечи на земле.
   
4. Если у вас диастаз прямых мышц живота, вы почувствуете разрыв между мышцами шириной в дюйм (~ 2 пальца) или больше.

Диаграмма зазоров при диастазе прямой кишки:

Как проверить диастаз прямой кишки

Видео:

Тест на диастаз прямой кишки: часто задаваемые вопросы

Когда следует проверять диастаз прямых мышц живота?

Когда дело доходит до самопроверки DR, нет строгих сроков.На самом деле, никогда не поздно восстановить основные силы и функции с помощью упражнений! Вы можете выполнить самопроверку уже через 24 часа после родов через естественные родовые пути, через неделю после кесарева сечения или прямо сейчас, если вы страдаете от боли в спине, недержания мочи, боли в области таза или стойкой собаки после родов.

Как кесарево сечение влияет на самопроверку диастаза прямых мышц живота?

Кесарево сечение не должно препятствовать вашей способности самостоятельно проверять диастаз прямых мышц живота, поскольку типичная точка разреза находится значительно ниже места измерения.Тем не менее, если есть значительная боль или болезненность в какой-либо области, подождите, чтобы проверить это место.

Примечание: Иногда акушеры-гинекологи сшивают нижнюю часть живота после завершения кесарева сечения. Это может повлиять на вашу способность получать точные данные о абдоминальной сепарации, поэтому лучше всего спросить их подход, прежде чем вы родить, и заявить о своих предпочтениях, если они у вас есть. Если роды уже произошли, попросите показать отчет о хирургическом вмешательстве или спросите врача, что он / она сделал.

Как узнать, есть ли у меня диастаз прямых мышц живота?

Проверяя себя на наличие диастаза прямых мышц живота, обратите внимание как на ширину, так и на глубину расстояния между брюшными мышцами.Чтобы точно измерить зазор, слегка приподнимите голову над полом, чтобы спонтанно активировались мышцы живота. Если вы выполнили шаги, описанные в «видео самопроверки», и изо всех сил пытаетесь найти зазор, попробуйте пару раз поднять голову выше, пока не почувствуете разницу между задействованными мышцами (твердой тканью) и соединительная ткань (более мягкая), которая лежит между ними. Убедившись, что вы определили мышцы и что ваши пальцы выровнены по вертикали между ними (указывая вниз к тазу), поднимите голову примерно на дюйм от пола и запишите ширину и глубину разделения.

Примечание: При проверке диастаза прямых мышц живота важно , а не поднимать голову слишком высоко, поскольку это приведет к ошибочно узкому измерению.

Как проверить диастаз прямых мышц живота, если у меня много жира на животе?

Если у вас избыточный жир на животе, при самопроверке на диастаз прямых мышц живота важно плотно прижать пальцы к средней линии. Возможно, вам придется оторвать голову и плечи от пола, чтобы почувствовать, как задействованы мышцы.Тем не менее, наиболее точное измерение будет достигнуто, когда голова будет поднята примерно на дюйм над землей, и мышцы сначала начнут хвататься за боковые стороны пальцев. По этой причине, когда вы уверены, что определили мышцы и что ваши пальцы плотно прижимаются между ними (указывая вниз в сторону таза), поднимите голову примерно на дюйм от пола и запишите ширину и глубину разделения.

Как часто нужно проверять диастаз прямых мышц живота?

При участии в программе Every Mother вам будет предложено выполнить самопроверку и ввести свои измерения в дни 1, 21, 42, 63 и 84 вашего EMbody Reclaim Path. Важно не проверять ее чаще, чем каждые 2–3 недели, потому что проверка вызывает легкую нагрузку на ткани, над заживлением которых вы работаете.

Как узнать, понадобится ли операция по поводу диастаза прямых мышц живота?

Бывают случаи, когда абдоминальное отделение может потребовать хирургического вмешательства. DR варьируется от человека к человеку, но если 8 или более пальцев легко погружаются в ущелье между брюшными мышцами, выполните наш этап EMbody Reclaim и проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить возможные варианты.Даже если показано хирургическое вмешательство, хирурги рекомендуют наши терапевтические упражнения пациентам как до, так и после операции, чтобы улучшить результаты. Наша программа EMbody комплексно поддерживает здоровье и целостность соединительной ткани, безопасно укрепляет глубокую сердцевину, обучает пациентов безопасным, функциональным движениям в повседневной жизни и ускоряет процесс заживления.

---

Каждая мать открывает научно доказанный метод укрепления тела во время беременности и восстановления его после родов, независимо от того, сколько времени прошло с тех пор, как вы стали матерью.Мы — кружок знаний, сообщество и праздник матери, которой вы стали, и женщины, которой вы были все время. Узнайте больше о программе EMbody ™ здесь.

КАК Я УЗНАТЬ, ЕСТЬ ЛИ У МЕНЯ ДИАСТАЗ РЕКТИ? || САМОПРОВЕРКА НА ДОМУ

В последнее время я много говорю о диастазе прямой кишки, потому что это послеродовая проблема, которая ТАК близка и дорога моему сердцу. У молодой мамы есть свои взлеты и падения, и когда вы добавляете к этому разделение пресса, это может быть просто разрушительным.У меня был диастаз прямой кишки после рождения второго, третьего и четвертого детей. Этот опыт, каким бы болезненным он ни был, побудил меня сделать своей ЛИЧНОЙ МИССИЕЙ — помочь как можно большему количеству мам исцелить их сердцевину и снова почувствовать себя самими собой.

Эта миссия также привела к моему последнему достижению (другой вид ребенка), моей новой электронной книге, Abs After Baby . Это полноценное, проверенное, пошаговое руководство по исцелению болезненного и неприятного диастаза прямой кишки.

Если вы не уверены, есть ли у вас диастаз прямой кишки, я покажу вам, как выполнить домашнюю проверку всего за четыре шага. Но сначала очень краткий обзор того, с чем мы здесь имеем дело.

DIASTASIS RECTI УСТАНОВИТЬ ПРОСТО

Диастаз прямой кишки — это расслоение живота во время беременности. Два больших набора брюшных мышц буквально разделяются по средней линии брюшной стенки. Это происходит потому, что ваша матка раздвинула мышцы живота, чтобы освободить место для растущего ребенка.

Хотя все беременные женщины испытывают некоторое расслоение живота, это становится серьезной проблемой, когда живот (который обычно прикрывается брюшной стенкой) выпячивается. Я более подробно расскажу о диастазе прямой кишки в своем сообщении в блоге: «Говоря о диастазе прямой кишки, выпуклости младенца и послеродовой депрессии». Если вы думаете, что он у вас есть, я рекомендую вам прочитать его!

ТАК КАК ПРОВЕРИТЬ ДИАСТАЗ РЕКТИ?

Есть несколько способов проверить это, и я собираюсь описать серию из четырех шагов, которые вы можете сделать дома, чтобы определить, есть ли у вас диастаз прямой кишки.Однако прежде чем мы начнем, поговорите со своим врачом, если вы чувствуете повторяющуюся боль в животе или видите какие-либо выступы в области пупка или средней линии. Они могут помочь исключить любые другие осложнения, которые могут иметь аналогичные симптомы. Как только они будут исключены, попробуйте эти простые шаги:

ШАГ ПЕРВЫЙ: Лягте на спину, согнув колени, ступни стопы на полу.

ШАГ ВТОРОЙ: Положите одну руку за шею, а другую руку на живот, кончики пальцев прижмите к пупку, пальцы направлены вниз.

ШАГ ТРЕТИЙ: Мягко надавите кончиками пальцев на живот, перекатывая верхнюю часть тела с пола, подбородком к потолку.

ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ: Почувствуйте разделение между этими двумя мышцами пресса. Эксперты говорят, что разрыв в 2 пальца и более свидетельствует о диастазе прямой кишки.

Если вы чувствуете разрыв, не паникуйте! Это не постоянное состояние, если вы знаете, как его исправить. Вот почему я здесь для выполнения своей миссии.Я дам вам все необходимое, чтобы начать самоисцеление.

ВРЕМЯ ПРИНЯТЬ КОНТРОЛЬ!

Я люблю свою роль мамы, ребята, наверное, больше, чем любую другую роль, которую я играю. (Давайте не будем рассказывать Крису об этом лакомом кусочке, хорошо?). Жизнь мамы трудна, грязна и утомительна, но почему-то это самая УДИВИТЕЛЬНАЯ и ПРЕКРАСНАЯ вещь, которую я когда-либо испытывал. Эта любовь заставляла меня возвращаться к большему, зная, что мне нужно будет найти способ заново исцелить свое ядро ​​после каждой беременности.Эта любовь также является движущей силой моей новой электронной книги: Abs After Baby.

Если я смогу помочь любой матери в мире меньше страдать, меньше волноваться и снова чувствовать себя лучше, сильнее и немного больше похожей на себя, можешь поспорить, что я сделаю это. Я ВСЁ. Я в тебя верю. Вы МОЖЕТЕ исцелить себя. И помните, я буду рядом с вами на каждом этапе пути!

Вы готовы забрать свое ядро? Подпишитесь на мою 6-недельную программу Abs After Baby ЗДЕСЬ!

хо,

Хайди

Связанное чтение:

Диастаз прямой кишки: закрытие бреши
Лайфхаки: 5 секретов плоского живота раскрыты!
Решения кесарева сечения: как избавиться от пса и уменьшить «полку живота»
Моя первая тренировка после рубиновой тренировки
Наша 12-месячная трансформация, месяц первый: любовь к себе!

Как пройти самодиагностику при диастазе прямой кишки и восстановительные упражнения DR

Итак, как вы можете точно определить, есть ли у вас DR? Вы можете увидеть своего акушера-гинеколога для оценки DR, но также быстро и легко проверить себя дома.

1. Лягте на спину, согнув колени, ступни на полу.

2. Заведите одну руку за голову и слегка приподнимите голову и шею.

3. Поместите кончики пальцев по средней линии параллельно талии и надавите. Если вы чувствуете зазор более чем на 2 пальца друг от друга, скорее всего, у вас ДР.

4. Проведите пальцами выше и ниже пупка, чтобы измерить DR.

Мой размер DR составляет примерно 2 1/2 пальца в ширину.Вы можете увидеть мышцы по обе стороны от того места, где я нажимаю, а затем промежуток посередине, через который я могу протянуть пальцы.

Прежде всего, важно отметить, чего НЕ следует делать, когда у вас есть DR, потому что вы можете усугубить ситуацию. Вам следует избегать упражнений, которые создают нагрузку на среднюю линию или заставляют живот выпирать наружу, что означает отсутствие приседаний, скручиваний или планок.

Хорошая новость в том, что вы можете восстановить мышцы пресса, улучшить свою силу, стабильность и внешний вид живота с помощью очень простых упражнений! Ура за это! #thereshopeforus!

Что касается упражнений, которые могут помочь исправить DR и восстановить мышцы пресса, все, что я читал и исследовал, больше указывало на дыхание и глубокую внутреннюю работу кора в отличие от традиционных упражнений.Так что это больше похоже на легкие движения и дыхание, которые максимально помогают восстановить мышцы живота.

Когда вы начинаете это делать, это может показаться странным или будто вы на самом деле «ничего не делаете», но один из основных способов проделать эту глубокую внутреннюю работу — это BRACING . Я узнал об этом на MamaStrong.com, и вы можете делать это в любое время и в любом месте.

Давай дружить!

Подпишитесь и наслаждайтесь эксклюзивным контентом, доставленным прямо на ваш почтовый ящик!

ШАГ 1 (От живота к позвоночнику): Лягте на спину в нейтральном положении.Вдохните и вытолкните живот, выдохните и прижмите живот к позвоночнику, не двигая позвоночником. По сути, вы изо всех сил прижимаете живот к позвоночнику, сохраняя при этом спину нейтральной. (Не подставляйте таз под).

ШАГ 2 (Кегель) :: Во время выдоха выполните упражнение Кегеля (сжимая сфинктер, а не только мышцу «прекратить мочиться»), чтобы глубже погрузиться в тазовое дно, сохраняя при этом спину нейтральной (не двигайте позвоночником ).

ШАГ 3 (Средняя спина): Пока вы фиксируете (выполняя шаги 1 и 2), слегка надавите на середину спины (там, где должна быть лямка бюстгальтера) по средней линии.По сути, вы представляете себе застежку в середине задней части ремешка бюстгальтера и предполагаете, что она затянется, чтобы помочь вам лучше поддерживать середину спины.

После того, как вы освоите правильную фиксацию, что на самом деле может потребовать много практики, вам не нужно делать это лежа. Вы можете делать это сидя, стоя и в течение всего дня, пока вы занимаетесь не только своим делом.

Признаюсь, я нечасто занимался подтяжкой, но мне нужно, потому что я слышал такие хорошие результаты, когда люди придерживаются ее.Одна из моих хороших подруг делает это неукоснительно и сказала, что заметила, что ее DR значительно снизился.

Успешно ли вы закрыли пробел в DR? Если да, поделитесь, пожалуйста, тем, что сработало для вас!

Удачного дня, друзья! ?

__________________

Использованы партнерские ссылки.

Диастаз прямой кишки: как проверить ДР в домашних условиях

Что такое диастаз прямой кишки (DR)? Как мне узнать, есть ли у меня диастаз прямой кишки? Это два очень распространенных вопроса, которые часто задают беременные и женщины в послеродовой период.Мы взяли интервью у физиотерапевта тазового дна, чтобы ответить на эти вопросы и показать вам, как проверить наличие диастаза прямой кишки в домашних условиях.

Перейти к описанию диастаза прямой кишки (DR)

Перейти к разделу «Как проверить диастаз прямой кишки»

Перейти к упражнению, чтобы избежать диастаза прямой кишки

Упражнение по коррекции диастаза прямой кишки

Видео создано в сотрудничестве с доктором Дженнифер Джослин, PT, DPT, SFMA of Motion (в настоящее время принимает новых пациентов для виртуальных посещений).

* Если вам не удается просмотреть это видео, попробуйте отключить или приостановить блокировку рекламы. При желании вы также можете просмотреть это видео о том, как проверить диастаз прямых мышц живота (ДР) в домашних условиях, на YouTube здесь. Пока вы там, ПОДПИШИТЕСЬ на наш канал YouTube, чтобы получать все новейшие тренировки!

Дамы, давайте поговорим о диастазе прямой кишки, также известном как DR. Или, говоря более изысканно, Diastasis Rectus Abdominis (DRA).

Диастаз прямой кишки — это разделение правой и левой мышц живота по средней линии живота.Если отрыв брюшной мышцы становится больше 2 см, то у вас ДР.

DR также обычно называют «мама дворняга» . Диастаз прямых мышц живота ослабляет соединительную ткань между двумя половинами прямых мышц живота — также известную как более заметные мышцы живота с шестью кубиками.

Обычно мы говорим о степени разделения по ширине пальцев — например, разделение на один палец или разделение на два пальца. Доктор Джен объясняет это далее в видео, но расстояние между пальцами — только один из способов измерения DR.

В моем случае и в случае большинства женщин, у которых развивается ДР, это происходит, когда мышцы живота разделяются во время беременности. Рост моего живота растянул мою белую линию (вы можете увидеть, как выглядит разделение живота после беременности на этой диаграмме из клиники Майо).

Согласно этому исследованию диастаза прямой кишки до 66% беременных женщин будут испытывать ДР к третьему триместру.

Примечание: DR может способствовать болям в пояснице, проблемам с мочеиспусканием или кишечником, плохой осанке и трудностям при выполнении задач по переносу нагрузки, необходимых для сгибания, тяги, подъема, переноски, приседания, ходьбы и подъема по лестнице — всех видов деятельности, которыми быстро становятся молодые мамы. эксперты в.

Как проверить диастаз прямой кишки в домашних условиях

Я обратился за помощью к своему физиотерапевту по тазовому дну, доктору Дженнифер Джослин, PT, DPT, SFMA, которая практикует в Motion, чтобы показать вам, как проверить ДР в домашних условиях.

Я настоятельно рекомендую посмотреть 5-минутный видеоурок о том, как проверить DR дома выше — в частности, с 57 секунд до 2:08.

Вот семь шагов, как проверить DR дома:

1. Начните лежать на спине, согнув ноги под углом 90 градусов и поставив ступни на землю.
2. Найдите свой пупок.
3. Возьмите пальцы на 2 дюйма выше пупка и поднимите шею и плечи над землей.
4. Найдите пальцами 2 стенки живота.
5. Определите, есть ли зазор между брюшными стенками, а также оцените напряжение, создаваемое через белую линию (или глубину, на которую вы можете вставить пальцы в зазор).
6. Повторите шаги 2–5 для пупка.Обычно происходит наибольшее разделение DR.
7. Повторите шаги 2–5 на 2 дюйма ниже пупка.

Обратите внимание, диастаз прямых мышц живота связан не ТОЛЬКО с разделением живота, но также с напряжением, которое вы можете создать через свою белую линию.

Если у вас есть вопросы или опасения по поводу восстановления вашего организма, послеродовая физиотерапия — отличный вариант; особенно физиотерапия тазового дна. Если вы живете в районе городов-побратимов, я настоятельно рекомендую увидеться с доктором.Jennifer Joslyn PT, DPT, SFMA of Motion (в настоящее время она принимает новых пациентов для виртуальных посещений).

Упражнения при диастазе прямой кишки, которых следует избегать

Опять же, я настоятельно рекомендую посмотреть 5-минутный видеоурок выше — особенно с 2:52 до 3:16.

Самое главное, избегайте всех упражнений, которые вызывают заметное искривление мышц пресса (поперек белой линии).

Это может означать, что вам нужно лучше управлять «системой давления» , создаваемой вашей диафрагмой, сердечником и мышцами тазового дна во время выполнения упражнения — см. Ниже.

Это также может означать, что у вас еще нет сил для этого конкретного упражнения. Однако это не означает, что вы никогда не сможете выполнить это упражнение, это просто может означать, что вам нужно изменить его на данный момент.

Вы можете поэкспериментировать с системой давления (выдох во время тяжелой части упражнения) и правильно задействовать поперечные мышцы живота (см. Корректирующее упражнение DR ниже).

Для визуального объяснения управления вашей системой давления посмотрите это видео о диафрагме и системе внутреннего давления, созданное Джули Вибе.

Общие упражнения, которых следует избегать при диастазе прямой кишки:

1. Доски
2. Скручивания
3. Любое движение, вызывающее видимый конус или купол

Я подробно расскажу о 5 упражнениях, которых следует избегать, если у вас есть DR.

Кроме того, у меня есть сообщение о том, как изменить упражнения для пресса для DR, в том числе:

1. 1. Как модифицировать доски для DR (см. Изображение выше)
   2. Как модифицировать скручивания для DR

Упражнения для коррекции диастаза прямой кишки

Опять же, я настоятельно рекомендую посмотреть 5-минутный видеоурок выше — особенно с 3:26 до 4:30.

Лучше всего начать с корректирующих упражнений DR.

Как активировать поперечные мышцы живота (ТА-мышцы)

1. Лягте на спину, согните колени под углом 90 градусов и поставьте ступни на землю.
2. Найдите бедренные кости и переместите пальцы на дюйм внутрь.
3. Сделайте небольшой искусственный кашель. Мышцы, которые вы чувствуете при кашле, это ваши поперечные мышцы живота.
4. Чтобы задействовать их, сделайте вдох и позвольте сердцевине и тазовому дну расслабиться.
5. Представьте, что между вашими бедренными костями протянута веревка, и на выдохе эта струна (или ваши ТА-мышцы) стягивают ваши бедренные кости вместе.

Вы также можете посмотреть это видео о том, как активировать поперечный живот (активация ТА-мышцы).

Активация поперечного adbominis через активацию TA и дыхание TA (диафрагмальное дыхание) — это наиболее фундаментальное упражнение для восстановления DR.

После того, как вы освоите активацию TA, вы можете продвигать свои корректирующие упражнения DR по:

1. Медленно добавляйте движения руками или ногами. См. Этот пост о 7 упражнениях при диастазе прямой кишки и этот пост о 7 упражнениях, безопасных при диастазе прямой кишки.
2. Смена положения (сидя, стоя).
3. Добавление динамических упражнений, таких как прыжки или бег.

После того, как мы сняли это прямое видео в Instagram о том, как проверить дома на DR, мы получили следующие вопросы.

Когда следует проверять диастаз прямой кишки?

Диастаз прямой кишки более выражен в первые пару недель послеродового или послеродового периода. DR обычно наиболее «излечивается» через 4-6 недель.

Учитывая вышесказанное, вы можете проверять ДР в любое время, но, возможно, лучше всего провести самооценку примерно через 4–6 недель после родов.

Когда следует начинать занятия по коррекции диастаза прямой кишки?

Работая над улучшением своего DR, имейте в виду, что требуется 6-8 недель, чтобы начать замечать и ощущать прирост силы.

Вы также можете начать этот 30-дневный план послеродовых тренировок после того, как ваш врач или акушерка разрешили вам заниматься физическими упражнениями.

Большое спасибо доктору Jennifer Joslyn PT, DPT, SFMA of Motion за то, что она поделилась с нами своими знаниями и опытом по Diastasis Recti. Если вы живете в районе городов-побратимов, я настоятельно рекомендую посетить доктора Дженнифер Джослин, PT, DPT, SFMA of Motion (в настоящее время она принимает новых пациентов для виртуальных посещений).

Прикрепить этот пост к Как проверить диастаз прямой кишки в домашних условиях

Как определить и исправить диастаз прямой кишки

Оглавление [Скрыть] [Показать]

О материнство! Когда мы вступаем в удивительное путешествие по вынашиванию, рождению и воспитанию ребенка, мы узнаем много терминов, которые раньше не могли дать определения … например, слезы промежности, сидячая ванна и, к сожалению, для многих из нас также диастаз прямых мышц живота.

Также называемое DRA (диастаз прямых мышц живота), это состояние является виновником многих «животиков мамы»… того, от которого мы, кажется, не можем избавиться после беременности.

Что такое диастаз прямой кишки?

С медицинской точки зрения, по данным клиники Майо, диастаз прямых мышц живота возникает, когда:

Во время беременности растущая матка растягивает мышцы живота. Это может привести к разделению двух больших параллельных групп мышц, которые встречаются в середине живота — состояние, называемое диастазом прямых мышц живота или диастазом прямых мышц живота.Диастаз прямых мышц живота может вызвать выпуклость в середине живота, где две мышцы расходятся.

С точки зрения мамы, это та раздражающая собака после родов, которая не исчезает, когда вес ребенка уменьшается, и часто приводит к вопросу «когда вы должны», когда вы держите своего двухлетнего ребенка. (Не говоря уже об опыте или еще чем-нибудь! * Кхм *)

Это также то, что может привести к неправильной подгонке джинсов, даже если у вас такой же размер / вес, как и до беременности, а в крайних случаях диастаз может быть связан с болями в пояснице, животе и даже с проблемами таза.

Обратите внимание, что это не разрыв, а растяжение соединительной ткани вдоль белой линии (там, где встречаются мышцы пресса).

Почему это происходит? Начинается с явного растяжения живота и дополнительного давления со стороны малыша. Теперь добавьте гормональные изменения, которые приводят к размягчению соединительных тканей и связок, чтобы это растяжение могло произойти, и у вас есть рецепт разделения живота.

Исходя из своего личного опыта, я благодарен друзьям, которые впервые рассказали мне об этом заболевании много лет назад и поделились упражнениями и лекарствами от диастаза прямых мышц живота, которые помогли.

Факторы риска диастаза

Как мамы, мы делимся советами и рассказываем о своих бедах по всем вопросам, от кормления грудью до приучения к горшку, но мы более неохотно рассказываем о проблемах с брюшной полостью, мочеиспусканием и тазом, которые могут возникнуть у многих из нас в послеродовом периоде. Собака после родов беспокоит нас каждый раз, когда мы застегиваем молнию на джинсах, но мы не говорим об этом. Мы писаем, когда чихаем или смеемся, но решаем это наедине и просто надеемся, что этого больше не повторится.

Дело в том, что диастаз прямых мышц живота является причиной того, что нас беспокоит.

По статистике, 98% женщин имеют диастаз после родов. Это более вероятно, когда:

• чем больше беременностей у женщины (я могу это засвидетельствовать)
• у мамы кратные
• или лежащая в основе абдоминальная проблема (например, слабые мышцы кора) уже существует.

Также важно отметить, что хотя расслоение брюшной стенки чаще встречается у беременных женщин, беременность — не единственная причина. Мужчины и дети также могут страдать от разлуки из-за необычного внутреннего давления в животе, например, после операции или травмы.(Это видео объясняет больше.)

К счастью, за последние годы мы прошли долгий путь в понимании и обсуждении диастаза прямых мышц живота. Сейчас есть отличные ресурсы, которые могут помочь исправить легкий диастаз, например, специальные упражнения и инструменты. (Подробнее об этом ниже.)

Я рад поделиться полученным советом, который помог мне обнаружить собственный диастаз и как я смог начать процесс основной реабилитации.

Как я обнаружил свой диастаз…

Во время беременности первым ребенком я продолжала выполнять специальные упражнения для брюшного пресса, такие как скручивания, потому что думала, что это действительно поможет моему телу оставаться в форме и быстрее восстанавливаться после беременности.

Оказывается, все было наоборот. После той беременности я заметила, что мой живот так и не вернулся к прежней «ровности» (опять же, с медицинской точки зрения…). Я набрался смелости и попросил своего зятя, который также является личным тренером, поделиться идеями о том, как вернуть маме живот в форму.

Интересно, что он сказал, что такие упражнения, как скручивания, даже не так эффективны для увеличения силы корпуса. Вместо этого он рекомендовал упражнения с собственным весом, гири и подтягивания.

Хотя его упаковка из шести кубиков, казалось, говорила об их эффективности, я знала достаточно, чтобы знать, что эти упражнения могут принести больше вреда, чем пользы во время беременности или в послеродовой период, если они не будут изменены.

Войдите в Fit2b (ссылка ниже) и несколько других программ, которые я люблю, разработанных специально для мам, которым нужны безопасные упражнения для брюшного пресса.

Как самостоятельно проверить диастаз

После того, как я узнал, что такое диастаз, я выполнил самопроверку, чтобы узнать, есть ли он у меня.

Согласно Fit2b, программа, которую я использовал для самопроверки:

• Диастаз — разрыв больше 2.7 сантиметров между мышцами пресса
• Проверка зазора на ширине пальца дома может определить, есть ли у вас разделение. Как может подтвердить любая беременная женщина, проверявшаяся в родах, «сантиметровые» размеры могут сильно отличаться в зависимости от размера пальца проверяющего, так что это не точная наука, а приблизительный способ оценить потенциальную проблему.
• Обычно вы ищете зазор более чем на 2–3 пальца.

Как это сделать:

Эмили из Holistic Squid объясняет основные шаги проверки диастаза:

1. Примите удобное исходное положение.Лягте на спину, согнув колени, ступни на полу.
2. Поместите пальцы по обе стороны от пупка ладонями вниз.
3. Немного приподнимите голову и шею над полом, одновременно надавливая пальцами. Если есть разрыв, это диастаз.
4. Проведите тот же тест чуть выше пупка и чуть ниже пупка (поскольку зазор в этих местах может измеряться по-разному).

Не волнуйтесь, в этой статье есть отличные инструкции и видео, в котором объясняется, как самостоятельно проверить наличие диастаза, а их графика показывает возможные типы абдоминальной сепарации, которые могут произойти:

Это видео также дает наглядную демонстрацию процесса:

Что делать, если у вас диастаз: упражнения, шины и многое другое

К сожалению, справиться с диастазом прямых мышц живота не так просто, как многие природные средства.

Судя по тому, что я читал, и программам, которые я использовал, многие мелкие разделения можно помочь дома с помощью специальных упражнений (это то, что мне помогло), но в тяжелых случаях иногда может потребоваться физиотерапевт или даже операция.

Мне было достаточно упражнений во время прошлых беременностей, хотя мне приходилось полагаться на видео на YouTube и упражнения, которыми поделились друзья. Сейчас есть несколько специальных программ, созданных экспертами DRA, и я буду использовать их после того, как появится этот малыш. Фактически, многие из вас рекомендовали эти программы в комментариях и в социальных сетях (если вы использовали одну из них, сообщите мне об этом в комментариях и поделитесь своим опытом!)

• Fit2b : членство в программе тренировок для всей семьи, в котором есть специальные видеоролики для лечения диастаза. Я использовал этот послеродовой период, но есть также отличные ресурсы для фитнеса детей и всей семьи.
• MuTu : 12-недельная целенаправленная программа, направленная на лечение диастаза, а также на другие проблемы со здоровьем тазовых органов. Некоторые из нашей команды Wellness Mama использовали его с большим успехом.
• The Tummy Team : отличный ресурс для брюшных шин и программ, предназначенных для помощи даже при серьезных проблемах с диастазом.
• Pregnancy Exercise.co.nz : Лоррейн Скэпенс (на видео выше и ниже) — одна из моих любимых фитнес-лидеров в области материнства, особенно после нашего совместного подкаста.У нее есть множество онлайн-программ, в том числе одна под названием No More Mummy Tummy, которые недороги, и их легко выполнить всего за несколько минут в день.

Здесь Лоррейн показывает дыхательные упражнения, изолирующие поперечные мышцы живота, в качестве первого шага в решении проблемы:

Диастаз: упражнения, которых следует избегать

Как и во многих аспектах питания, иногда то, чего вы избегаете, может быть столь же важным, как и то, что вы делаете…

Источники согласны с тем, что многих упражнений, специально нацеленных на силу кора, действительно следует избегать, если у человека есть абдоминальное разделение.Такие движения, как скручивания, приседания и планки, на самом деле могут только ухудшить положение, а не улучшить его. Чтобы процитировать эту статью с MutuSystem.com:

Выполнение стандартных кранчей или приседаний обычно не рекомендуется женщинам в послеродовом периоде, особенно когда мы знаем, что имеется диастаз прямых мышц живота или ДРА. Это связано с тем, что способ, которым обычно выполняются скручивания, приводит к сильному увеличению внутрибрюшного давления, выталкиванию ваших органов наружу или через щель и вниз на тазовое дно — направления, в котором вы действительно не хотите, чтобы ваши органы двигались с силой.

На самом деле, даже если у вас нет диастаза прямых мышц живота, недавние исследования показывают, что изолирующие упражнения, такие как приседания и скручивания, тяжелы для спины и в любом случае неэффективны (с этим соглашается Harvard Health).

Как снизить риск диастаза во время беременности

Это вопрос, который у меня всегда был …

Поскольку у подавляющего большинства женщин ДРА возникает после родов и поскольку беременность и подталкивание усугубляют проблему, есть ли что-нибудь, что можно сделать, чтобы остановить проблему с самого начала или избежать ее во время беременности ?

До этой беременности я не знала, что действительно можно проверить и поработать над разлукой во время беременности.и это может быть даже легче обнаружить в это время.

Мне очень помогли эти вопросы и ответы о диастазе во время беременности. Короче говоря, на самом деле беременность не вызывает разлуки, в отличие от давления в животе, но беременность, конечно, часто способствует этому давлению.

Были случаи, когда женщины смогли отменить разлуку во время беременности, и есть шаги, которые могут помочь во время беременности, в том числе:

• Избегать любых движений, таких как скручивания или приседания, которые изолируют мышцы живота
• Как избежать «толчка ребер» (вот что это такое и как этого избежать)
• Встать с правильной осанкой, чтобы не напрягать мышцы кора (согните ноги в коленях и поддержите себя руками)
• Сосредоточение внимания на комплексных движениях, таких как приседания (с правильной техникой!), Чтобы помочь правильно укрепить тело (этот урок был мне очень полезен)

Помогает ли шина или скоросшиватель?

Источники по этому поводу разделились.По моему личному опыту, шина очень помогла сразу после родов и в течение нескольких недель в сочетании с утвержденными упражнениями (когда мне разрешили их делать).

Моя акушерка в прошлых беременностях и программа Fit2b рекомендуют шинирование живота, особенно в короткие сроки после родов. На веб-сайте Tummy Team есть несколько отличных статей и ресурсов, посвященных потенциальным преимуществам шинирования.

Система MuTu предлагает другую точку зрения, предполагающую, что шинирование на самом деле не помогает мышцам живота повторно прикрепиться и может препятствовать способности тела правильно решить проблему.

Поскольку исследования и источники разделены, это проблема, о которой я лично поговорил со своей акушеркой, прежде чем принять решение. Как я уже сказал, в прошлом шина очень помогала мне в послеродовой боли и заживлении, но я использовал ее в сочетании с упражнениями и добился хороших результатов.

Когда обращаться за профессиональной помощью?

У меня есть несколько друзей, которым было полезно на короткое время обратиться к физиотерапевту для решения их конкретных проблем с диастазом прямых мышц живота. Я не делал этого лично, но, безусловно, сделал бы это, если бы у меня была серьезная разлука.Чтобы найти терапевта, специализирующегося на проблемах с ДРА, зайдите на сайт Американской ассоциации физиотерапии и выберите «женское здоровье».

Другие источники диастаза

У вас диастаз? Что вам помогло? Пожалуйста, поделитесь своим опытом в комментариях, так как эта проблема, кажется, затрагивает многих из нас!

Источники:

1. Boissonnault JS, Blaschak MJ. Заболеваемость диастазом прямая кишка в детородном году. Phys Ther.1988; 68 (7): 1082-6.
2. Michalska A, Rokita W, Wolder D, Pogorzelska J, Kaczmarczyk K. Диастаз прямых мышц живота — обзор методов лечения. Ginekol Pol. 2018; 89 (2): 97-101.
3. Сперстад, Дж. Б., Теннфьорд, М. К., Хильде, Г., Эллстрём-Энг, М., и Бё, К. (2016). Диастаз прямых мышц живота во время беременности и через 12 месяцев после родов: распространенность, факторы риска и сообщения о пояснично-тазовой боли. Британский журнал спортивной медицины, 50 (17), 1092–1096. DOI: 10.1136 / bjsports-2016-096065.

Эта статья была проверена с медицинской точки зрения доктором Скоттом Соэррисом, доктором медицины, семейным врачом и медицинским директором SteadyMD. Как всегда, это не личный медицинский совет, и мы рекомендуем вам поговорить с врачом.

Healing Diastasis Recti

«Diastasis Recti»: живот выпирает, потому что пространство между левой и правой мышцами живота увеличилось. Вы могли бы назвать это «дворняжкой». Забавное определение, правда? Вот как это описывает WebMD.Я описываю это как то отстойное, что случается в послеродовом периоде. Вот почему я был вынужден поделиться постом о лечении диастаза прямых мышц живота.

Прикрепите!

Я не понаслышке знаю, как этот уродливый побочный эффект от беременности может подорвать уверенность женщины в себе и насколько мало информации нам предоставляют послеродовые фитнес-группы, особенно когда речь идет о нашей сути. После рождения моего первого сына я вернулся к хрусту и настилу, даже не подозревая, что серьезно ухудшаю разделение живота.И хотя я вернулась к своему весу, который был до рождения ребенка, относительно вскоре после рождения сына, я не могла избавиться от ненависти моей новой «мамы-пса». Да, да, конечно, я была безумно благодарна за здорового ребенка и полностью понимала, что беременность изменит мое тело, НО я не являюсь мотивационным оратором, так что давайте будем честными, иногда не любить свое тело после родов — это на 100% нормально и нормально. . Мамы тоже люди 😉

Принятие себя и немного грации — первый шаг. Но есть и другие способы лечения диастаза прямых мышц живота.Вот моя история, мой прогресс и правильные упражнения для пресса, которые вы можете выполнять почти сразу после рождения (и ГОДА после того, как у вас родились дети), чтобы помочь вылечить разрыв пресса из-за беременности.

Хотите знать, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота? Посмотрите это видео, чтобы проверить себя!

Ниже представлена ​​моя временная шкала фотографии живота от 38 недели беременности до 10 дней после родов. В то время как послеродовое тело каждой женщины изменяется / восстанавливается / приходит в норму по-разному, я просто документирую свой путь в надежде, что это поможет другим мамам справиться с диастазом прямых мышц живота после родов.

Как видите, за короткий промежуток времени мой живот довольно сильно сжался. Этим я обязан послеродовой повязке Belly Bandit, которую я неукоснительно носил (весь день и ночь), и упражнениям на мышцы кора, которые я делал во время выздоровления. Прошло два месяца с момента рождения моего второго ребенка, а я все еще ношу пеленку. Хотя мне очень понравилось то, что этот продукт сделал для меня, я без колебаний скажу, что ТОЛЬКО ношение послеродового бинта даст вам быстрые результаты, но само по себе не излечит диастаз прямых мышц живота.Стабилизация кора и укрепление поперечных мышц живота абсолютно необходимы для лечения диастаза прямых мышц живота и устранения собаки. Но послеродовое обертывание обязательно поможет!

Сжатие бинта Belly Bandit до необходимой степени сжатия менялось в зависимости от размера моего живота, но толстая липучка позволяла носить бинт сразу после родов и через несколько недель. Чтобы обеспечить максимально плотную посадку (чтобы «натренировать» свой пресс, чтобы вернуться на свое место), я просто держал бинт вокруг талии, туго натягивал, затем обматывал вокруг живота и прижимал, чтобы закрепить.

Могу ли я порекомендовать Belly Bandit беременным и послеродовым мамам? Абсолютно. Я не только почувствовал, что это помогло уменьшить мой животик в дни и недели после рождения ребенка, но и помогло мне почувствовать, что мое слабое ядро ​​поддерживается. Помимо диастаза прямых мышц живота, у меня также есть пупочная грыжа (также часто возникающая при беременности), которая беспокоила меня в последние несколько месяцев беременности и в первые несколько недель после рождения ребенка. Хотя моя грыжа все еще существует (и останется), до сих пор она не причиняла мне боли.Я считаю, что привязка помогла мне «перестроить» мою сердцевину, и правильная работа с прессом является ключевым моментом. Вот ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения, которые нужно делать при диастазе прямых мышц живота.

Healing Diastatis Recti: Core Exercises

Basic Daily Functions

Изменение способа использования своего тела для повседневных задач — это первый шаг к исцелению диастаза и предотвращению дальнейших повреждений. Наклоняться вперед, чтобы поднять что-то с пола, — большое запрещение (особенно для тяжелого малыша). Наклон вперед позволяет вашему животу свисать, оказывая давление на этот слабый, раздвинутый пресс.Вместо этого используйте ноги, чтобы приседать, когда берете что-либо (включая ребенка). Когда вы поднимаетесь обратно в положение стоя, внимательно следите за тем, чтобы ваше ядро ​​было задействовано, подтягивая пупок к позвоночнику, прорабатывая поперечные мышцы живота и используя силу рук и ног, чтобы помочь вам справиться с весом поднимаемого предмета. . Смотрите фото ниже — левая сторона неправильная, правая правильная.

Вакуумное дыхание

Встаньте, расставив ступни на расстоянии бедер, плечи положите на бедра и расслабьте живот.Сделайте глубокий вдох, затем выдохните через рот, стремясь подтолкнуть пупок к позвоночнику. Подержите там 5-10 секунд. Вдохните и повторите. Делайте это в течение дня — серьезно, чем больше, тем лучше!

Наклоны таза

Лягте на спину, руки вниз по бокам, ступни на полу. Вдохните, затем резко выдохните и наклоните бедра к грудной клетке, удерживая поясницу на полу и подтягивая пупок к позвоночнику.Задержитесь на несколько секунд и повторите. Я стараюсь делать это 50 раз, два раза в день.

Слайдеры на пятке лежа

Лягте на спину, руки по бокам и ступни на полу. Согните одну ногу (пальцы ног от пола) и осторожно выдвиньте вперед, следя за тем, чтобы нижняя часть спины находилась на полу, а пупок прижимался к позвоночнику. Вытянув ногу, осторожно верните пятку в исходное положение и поменяйте ноги. Повторите 20 раз столько раз, сколько сможете в течение дня.

Спереди Март

Лягте на спину, руки по бокам и кормите с пола. Продолжайте удерживать пупок по направлению к булавке и наклоняйте таз к грудной клетке. Затем оторвите одну ногу от пола, поставьте колено прямо над бедром и согните его под углом 90 градусов. Верните ногу на пол и проделайте то же движение другой ногой. Повторите 20 раз столько раз, сколько сможете в течение дня.

Разгибание ног

Лягте на спину, руки по бокам и ступни на полу.Подтяните пупок к позвоночнику. Медленно поднимите и вытяните правую ногу от земли в диагональное положение, направив палец на ногу и сохраняя устойчивость корпуса. Поставьте ступню обратно на землю и чередуйте ноги. Повторите 20 раз столько раз, сколько сможете в течение дня.

Боковые капли до колен

Лягте на спину, руки по бокам и ступни на полу. Еще раз сделайте вдох и на выдохе подтяните пупок к позвоночнику, удерживая его там все время (нижняя часть спины прижата к полу).Переверните правое колено к правой стороне, удерживая ступню на полу, затем осторожно верните ее в исходное положение. Чередуйте ноги и делайте 20 повторений столько раз, сколько сможете в течение дня.

Подъемы ягодиц

Продолжайте лечь на спину, руки вниз по бокам, а ступни на полу. Подтяните пупок к позвоночнику и оторвите сиденье от пола. Затем осторожно постучите по полу поясницей и ягодицей, затем вернитесь в предыдущее положение.Все время глубоко дышите и сосредоточьтесь на том, чтобы держать пресс в напряжении. Повторяйте это 50 раз, по крайней мере, два раза в день.

Одна ОЧЕНЬ важная вещь, о которой следует помнить при выполнении этих основных упражнений, — это не забывать о выполнении упражнений Кегеля! Удерживание мышц тазового дна во время работы с поперечными мышцами живота также поможет укрепить тазовое дно, помогая вылечить диастаз прямых мышц живота.