Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Тип фигуры эндоморф: Эндоморф: особенности телосложения, правила питания

Содержание

Типы фигур у женщин, мужчин, мезоморф, эктоморф, эндоморф, фото

Автор Тюрин Павел На чтение 10 мин. Просмотров 205 Опубликовано

Оценка вашей фигуры и потенциальная возможность фитнес-тренировки, для того чтобы знать, какие возможности дает фитнес в развитии Вашего тела, необходимо изучить его морфологические особенности организма и рассмотрим некоторые характеристики  (морфологии), которые позволяют целенаправленно определить как быстро вы сможете накачаться или похудеть, набрать мышечную массу и снизить вес, зная потенциальные его возможности.

Индивидуально анатомическая изменчивость формы тела человека может описываться в различных позициях (категориях): форма телосложения, тип конституции и пропорциональное соответствие.

Форма телосложения – генетически определенная характеристика внешнего вида тела.
Тип конституции – это анатомо-физиологическая (а также психосоматическая) характеристика. сложившаяся на основе наследственных и приобретенных свойств и обусловливающая такие свойства, как способность к определенному росту, весу, обмену веществ, размножению, предрасположенность к заболеваниям и поведению.

Форма телосложения: тип конституций являются достаточно жесткими показателями организма и имеют определенные границы изменчивости (норму реакции), так. например, имея фигуру МЕЗОМОРФА, можно быстро накачать себе мышцы или похудеть, если вы ЭКТОМОРФ ИЛИ ЭНДОМОРФ, ТО ВАМ СЛОЖНЕЙ НАБРАТЬ ВЕС И ИЗМЕНИТЬ ФОРМУ ТЕЛА, но всё возможно, главное знать подход, к своему телосложению.

  1. Телосложение типы фигур у женщин мужчин эктоморф, мезоморф, эндоморф.
  2. Тип фигуры ЭКТОМОРФ,астенический, песочные часы, прямоугольник, худощавый тип сложения
  3. Тип фигуры МЕЗОМОРФ,нормостенический, перевернутый треугольник  
  4. Тип фигуры ЭНДОМОРФ, гиперстенический, яблоко, груша
  5. Питание Эндоморфа чтобы похудеть
  6. Нормальным пульсом в покое считают частоту сердцебиения в границах от 70 до 80 ударов/в мин.

Телосложение типы фигур у женщин мужчин эктоморф, мезоморф, эндоморф.

Итак, для начала необходимо определить какой у вас тип телосложения, основным методом определения типа телосложения (соматотипа) может стать визуальный.

Рассмотрите внимательно свою фигуру, если один и типов телосложения подходят вам, то у вас данный вид тип, телосложения. Итак, рассмотрим первый тип телосложения человека чтобы определить свои, какой он у вас в итоге.

Тип фигуры ЭКТОМОРФ, астенический, песочные часы, прямоугольник, худощавый тип сложения

Первый тип телосложения, который мы разберём относится к худощавым людям, разберём параметры и характеристики таких людей, при первом взгляде на них приходит мысль они вообще едят? Или нет!

Такой тип сложения называется “ЭКТОМОРФНЫЙ”  узко сложенный тип фигуры, по другому такой вид телосложения называют, астенический – это худощавый тип сложения, у них длинные ноги, руки, тонкие кости, узкая талия, узкие плечи, узкий таз, маленькая грудная клетка, не объёмная, фигура у них гармоничная без лишних килограммов жира в организме, процент жира в организме у них от 8 до 12% им свойственно быть худыми, так как обмен веществ у них быстрый, и нет предрасположенности к полноте и набору веса, они с трудом набирают вес как мышечный, так и общий, для того чтобы им набрать лишний, избыточный вес, или мышцы, нужно как минимум тренироваться в тренажерном зале, на силу и массу, и кушать по 5 – 6 раз в день – это минимум, соотношение роста и веса у них у всех разный, либо они маленькие и щуплые худые до 165 см, либо высокие стройные.

Типы фигур у женщин, мужчин, мезоморф, эктоморф, эндоморф, фото

В 70 – 80 – 90 года с таким телосложение девушки и женщины шли в модельный бизнес, у кого рост был выше 176 см и до 190 см. Также к этому виду телосложения относят следующие типы, разновидности женских фигур, о которых говорят: песочные часы, прямоугольник. Каждый научный эксперт в области морфологии называл их по-своему.

Бывает что у человека телосложение также может сочетать в себе несколько типов фигур, допустим вы высокий, худой, и все параметры тела говорят о том что вы ЭКТОМОРФ а вот плечи, широкие, или всё узкое а в окружности  бедер в тазобедренном суставе ноги широкие, и тогда вопрос как отнести себя к какому виду телосложения вы относитесь, ответ: по одному критерию расхождению, судить себя не нужно, важно понимать что если вы высокий худой, и нет подкожного жира в организме то смело можно отнести себя к ЭКТОМОРФУ. Но стоит понимать, что ЭКТОМОРФЫ могут в течение своей жизни меняться и изменить свой тип фигуры, на МЕЗОМОРФНЫЙ, атлетичный тип сложения, путем силовых тренировок.

Многие девушки считают если у них фигура (ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ) ЭКТОМОРФНЫЙ тип сложения, то это идеальная фигура для девушки – женщины!

Многие ЭКТОМОРФЫ которые с детства тренируются, например, с 14 лет в течение этого периода и до 25 лет, если вспомнить физиологические аспекты организма, человек растёт, и формируется костно-мышечная система, путём воздействия силовых, физических нагрузок, скелет человека, мышечная ткань, может видоизменяться. Поэтому если вы худой расстраиваться не нужно, всё в ваших руках, чтобы избавиться от худобы. Выход есть, заниматься спортом, а именно фитнесом, бодибилдингом, и заниматься на силу и массу для роста мышц, а не на выносливость.

Посещать тренажерный зал нужно минимум 2 -3 раза в неделю, в домашних условиях также можно полноценно тренироваться, но лучше это делать в спорт зале, с тренером, который знает, подход, как тренировать людей с определённым типом телосложения, конституцией, он составит вам кроме программы тренировок, план питания, и результат от тренировок можно будет увидеть, уже спустя пару месяцев занятий. заниматься не зная основы физиологии, питания, вряд ли вы сможете быстро за короткий срок изменить свой тип фигуры! Лучше обратиться к профессиональным тренерам.

Тип фигуры МЕЗОМОРФ, нормостенический, перевернутый треугольник  

Второй тип сложения человека, который мы разберем называется МЕЗОМОРФНЫЙ – это “МЕЗОМОРФ” нормостенический тип телосложения, если говорить про женские виды фигур, то по параметрам и характеристикам это перевернутый треугольник, в основном люди такой конституций и формы тела, имеют пропорциональное телосложение, не худые не толстые, плотный коренастый, тип фигуры, процент жира в организме у них от 12 до 16%, они не страдают ожирением, легко набирают вес, как общий так и мышечный, легко могут похудеть и сбросить вес, путём тренировок или правильного питания сев на низко углеводную диету, например! У них средняя кость, они по сравнению с

ЭКТОМОРФНЫМ типом телосложения не имеют слишком всё узкое, как например плечи, у них наоборот широкие плечи, в меру стройная талия, с виду симметричная фигура, они среднего роста до 182 см мужчины и до 176 см девушки, женщины, обмен веществ у них как быстрый так и медленный, нет предрасположенности к полноте, обычно с таким телосложение люди идут заниматься спортом и достигают лучших результатов в фитнесе, бодибилдинге, тяжелой атлетике, боксе, карате, самбо, дзюдо, в смешанные единоборства, и в другие виды спорта, где нужно иметь крепкое, спортивное телосложение, сильные мышцы, связки.

Если мезоморфы активно занимаются спортом, например, фитнесом и стоит цель набрать мышечную массу то они её могут набрать быстро и легко, за месяц тренировок от 3 до 5 кг общего веса, они легко могут набрать или сбросить, всему причина генетика, метаболизм, предрасположенность.

Короче, повезло тем, кто родился с таким видом фигуры. МОЖНО ПРОСТО МОЛЧА ЗАВИДОВАТЬ)

Тип фигуры ЭНДОМОРФ, гиперстенический, яблоко, груша

Третий вид телосложения, тип фигуры это ЭНДОМОРФНЫЙ “ЭНДОМОРФ” самый не практичный тип сложения, если посмотреть визуально на такого человека, он обладает большой массой тела, в силу своей предрасположенности, что у мужчин, что у девушек женщин, с такой фигурой всегда есть проблема избыточного веса, у них есть живот, бока, жировые отложения есть по всему телу, на ногах, бедрах, руках, на спине, они словно упали в бочку с жиром, а когда от туда выбрались, у них навсегда он остался, у них медленный обмен веществ, для того чтобы похудеть, сбросить вес, им нужно тренироваться на выносливость, в сверх интенсивном режиме, в пульсовой зоне жиро сжигания, не иначе, на тренировках проводить не менее одного часа двух, для максимально эффекта от тренировок, кардионагрузки это их лучший друг, ходьба или бег на беговой дорожке, эллипсе, должны присутствовать на каждом занятие, не иначе. Чтоб сжигать как можно больше калорий.

Питание Эндоморфа чтобы похудеть

Если ЭНДОМОРФУ нужно похудеть, ему нужно постоянно придерживаться правильного питания, постоянно в рационе питания должны быть белки, минимум углеводов, и жиров, так как в организме у них достаточно, когда они начинают тренироваться и соблюдать низко углеводное питание, организм начинает себя перестраивать, меняется метаболизм, и жиры в организме становятся основным источником энергий, и начинается процесс похудения и сброса веса.

Тренироваться ЭНДОМОРФУ НУЖНО КАК МИНИМУМ 3 раза в неделю. Питаться 3 раза в день, небольшими порциями, заранее рассчитав свою дневную калорийность, которую он должен съедать! Минус 200 – 300 ккал от суточной нормы, уже дают результат в течение первых двух недель, месяца, результат. Можно скинуть в зависимости от массы тела от 3 кг до 10 кг. Желательно во время похудения также использовать спортивные добавки, как дополнительный источник энергий, и жиросжигатели, чтобы процесс жиро сжигания происходил быстрей. Не так всё просто, как, казалось бы.

Типы фигур у женщин, мужчин, мезоморф, эктоморф, эндоморф

Питание для ЭНДОМОРФА это 50 – 70 % процентов успеха, чтобы в итоге похудеть и сбросить лишний вес, и приобрести подтянутую стройную фигуру.

Обычно у них в организме от 18 до 30 % подкожного жира – это их предрасположенность, и конституция, от которой нельзя никуда деться, только тренировки помогут снизить процент жира в организме, и обрести подтянутые рельефные мышцы тела.

Параметры и характеристики ЭНДОМОРФА широкие плечи, широкие бедра, имеют висячий живот, рост у них обычно до 176 см у мужчин у девушек женщин до 165 см но бывают исключения, также ЭНДОМОРФЫ бывают и высокого роста, и имеют смешанный тип телосложения, широкая кость, широкая, объёмная грудная клетка, спина широкая, голень большая круглая, как будто накаченная.

Таким образом, зная свое исходное телосложение, Вы можете приступить к коррекции, которая будет определять цели тренировок.

Также до начала тренировок обязательно необходимо убедиться, в каком состоянии находится Ваше здоровье, для этого нужно обратиться к спортивному врачу обычно они есть во всех фитнес центрах, спорт залах. Если врач допускает вас к занятиям, то можно приступать, также в процессе тренировок необходимо уметь самому определять свое состояние.

Основной, хотя на первый взгляд и субъективный критерий адекватности нагрузок ваше хорошее самочувствие. Мы можем предложить несколько простых советов для оценки состояния своего организма. Приведем некоторые доступные и объективные методы тестирования, основанные на реакциях сердечно-сосудистой системы. Объективным показателем состояния организма является частота сердечных сокращений (пульс). Его очень просто определить, прижав лучевую артерию пальцами.

Нормальным пульсом в покое считают частоту сердцебиения в границах от 70 до 80 ударов/в мин.

В процессе тренировок пульс может значительно измениться (может повыситься до 180 ударов/в мин.). Для оценки состояния организма часто используют время восстановления исходной частоты сердцебиения. Этот метод называется функциональная проба Руфье.

где Р1, пульс испытуемого в покое за 15 сек., после которого он выполняет 10-30 приседаний. После выполнения упражнения, сразу же измеряется Р2 (тоже за 15 сек). Р3 пульс за 15 сек, после 45 сек отдыха

Оценка ПСД:

если ПСД

  • 0 – показать великолепный
  • 0-5‚0 – сердце работает отлично
  • 5,1-10‚0 – хорошо
  • 10,1-15‚0 – удовлетворительно
  • 15 неудовлетворительно

Неудовлетворительный показатель пробы Руфье после тренировки может судить о неадекватности нагрузки. Таким образом, имея в арсенале несколько надежных методов оценки состояния, возможно не допустить переутомления в процессе тренировки

Итак подведем итог: теперь вы знаете какие существуют виды типы телосложений, о которых мы написали выше, и сказать можно следующее, что к каждому типу телосложения, типу фигуру, нужен свои индивидуальный подход, чтобы иметь привлекательную красивую фигуру, с мышцами, главное понимать что для этого нужно правильно питаться, тренироваться по профессиональной программе тренировок, которая будет учитывать вашу склонность к полноте набору веса, учитывая ваш тип фигуры, конституцию, если вы уже так тренируетесь это супер! Вы быстро достигните поставленной цели! А если нет то пора менять свою программу тренировок, упражнения, в программу тренировок обязательно включайте упражнения с собственным весом, со штангой и гантелями, не забывая также тренажеры, для более быстрого эффекта и изменения себя и своих форм мышц.

Всем удачи на тренировках!

что нужно знать об эндоморфной диете по типу фигуры

Что это за диета?

В 1940-х годах исследователь Уильям Герберт Шелдон разделил фигуры на три типа, и у каждого типа - свои цели в спорте и собственный план питания. Очевидно, что это типирование - довольно грубое: нельзя на глазок прикинуть метаболизм или мышечную массу, не зная ничего о человеке. Тем не менее некоторые выводы сделать можно.

Итак, вот типы фигуры, о которых ты наверняка слышала:

  • эктоморф: длинная стройная фигура, быстрый метаболизм, набор мышц и веса происходит медленно;
  • мезоморф: атлетичное сложение, сильные мышцы, набор и снижение веса происходят легко;
  • эндоморф: невысокий рост, “широкая кость”, медленный метаболизм, убрать лишний вес сложно.

Шелдон делал выводы и о связи типа фигуры с психологией, но теперь эта теория опровергнута.

Основные принципы эндоморфной диеты

За основу взят эндоморфный тип фигуры: невысокий рост, покатые плечи, широкие бедра. Нередко у таких людей высокий процент жира относительно мышечной массы.

Диета направлена не только на снижение веса, но и на укрепление мышечного корсета, а также на формирование полезных пищевых привычек.

В отличие от многих других диет эта не ограничивает количество потребляемых калорий, если только ты не собираешься сбросить больше 10 килограммов. Нужно лишь соблюдать пропорции: 30% углеводов, 35% белков, 35% жиров.

Кроме того, рекомендуется ограничить быстрые углеводы в виде белого риса и макарон. Их стоит заменить на бобы, овсянку или киноа

Очевидно, что эндоморфная диета предлагает есть больше белка, пищевых волокон и “хороших” жиров, что роднит ее с модной сейчас палеодиетой.

Стоит ли пробовать?

Диетологи считают, что эндоморфная диета хорошо работает в течение 2-3 месяцев, но долго запрещать себе целые группы продуктов нежелательно. К тому же она не учитывает многие факторы: генетику, цели, режим тренировок, образ жизни.

Именно поэтому эндоморфную диету можно рекомендовать далеко не всем. Основываться только на типе фигуры, предполагать соотношение мышц и жировой ткани “на глазок” - в современных реалиях этого недостаточно.

Эктоморф, мезоморф, эндоморф - как определить?

Прежде чем заняться спортивными тренировками, необходимо знать собственный тип телосложения, в зависимости от чего и разрабатывается комплекс тренировок и рацион питания. Если не учитывать такие особенности, можно не получить желаемого результата.

Соматотип – это тип конструкции тела человека, характеризующийся конкретными особенностями развития костей, подкожной жировой клетчатки, обменных процессов, протекающих в организме. Большую роль в формировании соматотипа играет генетический фактор.

Типы телосложений

По У. Шелдон различают три типа людей, в зависимости от телосложения:

  • эктоморф – такие люди выделяются слабым развитыми органами, небольшим весом, утонченностью и хрупкостью;
  • эндоморф – у людей с таким соматотипом органы развиты чрезмерно, наблюдается лишний вес, который появляется в результате накопления жировых отложений;
  • мезоморф – такой соматотип характеризуется пропорциональным развитием тела, устойчивой психикой и хорошими физическими данными.

Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф

Чаще всего встречаются люди со смешанным типом телосложения. То есть, у них преобладают отдельные признаки эктоморфа, эндоморфа и мезоморфа.

Эктоморф

Эктоморфы энергичны, активны, однако имеют недостаточно силы и выносливости. Такие люди отличаются худощавым телосложением, у них узкие плечи и грудная клетка, но удлиненные конечности. Мышечная масса развита достаточно слабо, кости тонкие. Им не приходится изнурять себя диетами, подвергать чрезмерным физическим нагрузкам, чтобы сбросить ненавистные килограммы, поскольку у них попросту нет лишнего веса.

В организме эктоморфов обмен веществ происходит быстро, у них проблемой является набор массы тела и наращивание мышц.

Мезоморф

Мезоморфы стройные, телосложение среднее. Кости средних размеров, руки и ноги пропорциональны телу. Таких людей тяжело назвать полными, но и излишней худобой они не отличаются. Жир равномерно распределен по всему телу, а не накапливается в каком-то определенном месте.

Благодаря эффективному вещественному обмену мышечную массу мезоморфы легко набирают при помощи физических упражнений.

Эндоморф

Природная сила и выносливость свойственна эндоформам. Телосложение у таких людей округлое, есть предрасположенность к полноте. Организм эндоформов быстро накапливает жиры, и все по причине замедленного обмена веществ. Фигура у них грушеобразная: бедра широкие, а плечи узкие. И хотя природа наделила эндоформов силой, нередко они подвергаются усталости и лени.

Как определить свой соматотип?

Известно несколько способов, которые позволяют определить вид своего телосложения:

  • по антропометрическим данным;
  • по межреберному углу;
  • по измерению запястья.

Определить тип телосложения по антропометрическим данным можно следующим образом: измеряются физические показатели тела, а потом, используя формулы, можно делать выводы. Данная методика считается самой достоверной. Она используется в центрах здоровья и фитнес-клубах.

Преимущество второй методики заключается в ее простоте. Чтобы определить собственный соматотип, достаточно нащупать руками нижнюю границу ребер. Приложив к ним большие пальцы и повторяя их линию, можно увидеть, что образовался угол. Если он менее 90 градусов, то тело человека относится к эктоморфам. Если угол между большими пальцами получится больше 90 градусов – эндоморф. Соответственно, прямой угол, свидетельствует о том, что человек – мезоморф.

Недостаточно точный результат дает метод определения типа телосложения человека по измерению обхвата запястья. Однако его преимущество кроется в простоте. Достаточно обхватить запястье большим и средним пальцами противоположной руки. Если они перекрывают друг друга – человек является эктоморфом. Для мезоморфов характерно лишь соприкосновение пальцев. У эндоморфов они не дотрагиваются друг до друга.

Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф

Кроме того, запястье можно измерить с помощью рулетки либо метра в наиболее узком месте. Результаты описаны ниже:

  • эндоморф − 15−17 см для женщин и 18−20 см для мужчин;
  • мезоморф – более 17 см у женщин и более 20 см у мужчин;
  • эктоморф – до 15 см у женщин и до 1 см у мужчин.

Последний способ не является точным, он используется лишь в качестве вспомогательного метода, помогающего определить тип телосложения человека.

Существуют также специальные программы для определения соматотипа человека. Достаточно пройти тест, ответив на простые вопросы.

Рекомендации по тренировкам

Для человека определенного типа телосложения существуют свои рекомендации, которые помогут получить максимальный эффект от тренировок.

Для эктоморфов, в отличие от мезоморфов и эндоморфов, количество сжигаемых калорий при выполнении физических упражнения должно быть минимальным. Стоит учитывать, что их организм и так отличается высоким уровнем метаболических процессов. Основную часть занятий занимают базовые упражнения. Количество подходов и повторений увеличивается медленно. Большую роль играет отдых между тренировками, который необходим для восстановления сил. Спортивные нагрузки у эктоморфов интенсивные, однако короткие. Именно так можно эффективно набирать мышечную массу.

Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф

Для достижения максимальных результатов от тренировок мезоморфы должны часто менять темпы выполнения силовых упражнений, а также сочетать их с разным количеством повторений.

В организме эндоморфов быстро накапливаются жировые отложения, поэтому им необходимо тренироваться часто, выделяя на отдых минимум времени. Большую роль играет интенсивность упражнений, она должна быть высокой, чтобы набирать мышечную массу и расщепить жиры.

Рекомендации по питанию

У людей с разным типом телосложения рацион также должен различаться. Эктоморфам можно есть абсолютно все и в достаточно больших количествах, особенно если они регулярно тренируются. Органические вещества, поступающие в их организм с пищей, быстро превращаются в энергию. При достаточном употреблении белков (3 г на 1 кг чистого веса в сутки) они становятся строительным материалом для мышц. Необходимо в день выпивать до 1 литра жидкости.

Мезоморфам разрешается употреблять умеренно количество пищи, но следить, чтобы оно не стало избыточным. Также важно поступление в организм белковых продуктов (2 г белка на 1 кг веса в сутки). Что касается жиров, мезоморфам не рекомендуется увлекаться едой с их высоким содержанием. Однако и полностью убирать жиры из рациона не нужно. Главное, придерживаться правильных пропорций.

Склонность эндоморфов к полноте заставляет их уменьшить количество потребляемых калорий. Особенно сильно придется ограничить углеводы. Основной упор людям с телосложением эндоморфов следует делать на продукты с высоким содержанием белка, минералов и витаминов. В результате тренировки, учитывая недостаток поступления углеводов и их последующего преобразования в жиры, организм начнет заимствовать питательные вещества из подкожной прослойки.

Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф

Таким образом, тренировки и система питания должны быть разработаны с учетом телосложения человека. Только так получиться достичь максимального результата на пути укрепления мышц и не навредить своему здоровью. Если самостоятельно определить свой соматотип и разработать комплекс необходимых упражнений для набора мышечной массы не удается, следует обратиться к специалистам. Особенно сложно это сделать людям со смешанным типом телосложения, у которых одновременно присутствуют признаки экзоморфа и мезоморфа или эндоморфа.

Типы телосложения и генетика - определяем ваши возможности в спорте

Главная » Тренинг » Какой ваш тип телосложения – эктоморф, мезоморф или эндоморф? Типы телосложения

От типа телосложения зависит эффективность питания и тренировок. Для разработки правильного плана питания и тренировок важно понимать, какой у вас тип телосложения.

Когда я впервые попал в мир бодибилдинга, я был поражен невероятным количеством различных программ тренировок, пищевых добавок, диет, статей и разнообразной информации. Было так много противоречащих друг другу диет и программ тренировок, и я понятия не имел, что из этого нужно мне. В результате я провел около 6 месяцев в тренажерном зале, практически не набрал мышечной массы и не имел ни малейшего желания продолжать.

Я был потерян, разочарован и готов все бросить. Пока однажды парень из моего тренажерного зала не дал мне журнал со статьей про типы телосложения. И эта статья просто открыла мне глаза, я понял почему за полгода не смог добиться практически никакого результата.

Я чистый эктоморф (худощавый и с трудом набирающий мышечную массу), мой вес, когда я только пришел в зал, был 60,2 килограмма. На тот момент я ничего не знал о типах телосложения. Я решил (как и большинство начинающих), что чем чаще я буду тренироваться, тем больше стану. Веря, что «больше, значит лучше» я стал тренироваться по программам, разработанным для лучших бодибилдеров того времени. В результате за полгода я набрал примерно 1,7 кг.

После прочтения статьи о типах телосложения, я начал понимать, что из себя представляет мой тип телосложения, обмен веществ и как проходит процесс набора веса. Будучи эктоморфом, мне необходимо сосредоточиться на получении калорий, длительном отдыхе и сократить количество кардио нагрузок. И только тогда я начал по-настоящему набирать вес. На прошлый свой опыт я больше никогда не оглядывался.

Типы телосложения

Очень важно знать свой тип телосложения и знать, что это значит. Программы тренировок и питания различны в зависимости от типа телосложения. Ниже представлены 3 мужских типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф и их характеристики.

ektomorfЭктоморф

Эктоморф – это человек худощавого телосложения. У него тонкие кости и мало мышц. Обычно эктоморфов отличают длинные, жилистые конечности. Плечи у таких людей худые и узкие.

Характерные черты эктоморфа:
  •  «Тонкое» тело и кости
  • Тяжело набирает вес
  • Плоская грудь
  • Узкие плечи
  • Худоба
  • Мускулатура не развита
  • Быстрый метаболизм

Эктоморфам очень тяжело набирать вес. У них очень быстрый обмен веществ, поэтому все калории сжигаются с невероятной скоростью. Для того, чтобы набрать вес эктоморфам необходимо потреблять очень много калорий. Тренировки у людей с таким типом телосложения должны быть короткими, интенсивными и сфокусированными на большой группе мышц. Определенно необходимы пищевые добавки. Эктоморфам необходимо есть и перед сном, чтобы предотвратить катаболизм мышц. В общем, эктоморфы легко теряют жир, что сокращает скорость набора мышечной массы.

mezomorfМезоморф

У мезоморфа крупные кости, большие мышцы и он от природы довольно развит физически. Данный тип телосложения идеален для бодибилдинга. Мезоморфы очень легко набирают и теряют вес. Они от природы сильны, что является отличной базой для создания мышц.

Характерные черты мезоморфа:
  • Атлетическое телосложение
  • Тяжелое тело
  • Хорошо обозначенные мышцы
  • Прямоугольный корпус
  • Сила
  • Легко набирает мышечную массу
  • Набирает жир легче, чем эктоморфы

Тело мезоморфов лучше всего откликается на силовые тренировки. Набор массы обычно происходит очень быстро, особенно у новичков. Отрицательная сторона данного типа телосложения – мезоморфы набирают жир быстрее, чем эктоморфы. Это значит, что им необходимо контролировать потребление калорий. Лучше всего для мезоморфов: грамотно сочетать силовые и кардио тренировки.

endomorfЭндоморф

Тело эндоморфов чаще всего массивное и мягкое. Люди с таким типом телосложения очень легко набирают вес. Обычно они невысокого роста с очень плотными ногами и руками. Мышцы у эндоморфов сильные, особенно верхняя часть ног. Им легко даются упражнения на ноги, например, приседания.

Характерные черты эндоморфа:
  • Мягкое и круглое тело
  • Легко набирает жир и мышцы
  • Обычно невысокого роста
  • Коренастый
  • Тяжело теряет жир
  • Замедленный метаболизм
  • Мышцы плохо обозначены

Во время тренировок эндоморфы очень легко набирают вес. К сожалению, большая часть этого веса жир, а не мускулы. Чтобы свести набор жира к минимуму, эндоморфы должны выполнять столько же кардио, сколько и силовых тренировок. Обычно в пищевых добавках нет необходимости, если человек потребляет достаточное количество белка.

Комбинированные типы телосложения

На этих трех типах телосложения все не заканчивается. Как правило, большинство людей сочетают в себе два типа телосложения. Обычно это эктоморф/мезоморф или мезоморф/эндоморф. Довольно часто можно встретить, например, мезоморфа, который набирает вес также легко, как эндоморф.

Как ой же у вас тип телосложения?

С помощью предоставленного выше описания, вы сможете определить свой тип телосложения. Советую вам также оптимизировать свой план питания и тренировок с учетом данного типа телосложения.

И последнее, вне зависимости от типа вашего телосложения вы можете добиться значительной мышечной массы. Даже самые худые могут «вырасти». Да, им придется больше работать, но результат все равно достижим. Я, будучи от природы очень худощавым,  смог набрать около 30 килограмм чистой мышечной массы.

Источник:

https://www.muscleandstrength.com/articles/body-types-ectomorph-mesomorph-endomorph.html

Диета по телосложению: вы эктоморф, мезоморф или эндоморф?

Если вы хорошо питались и занимались спортом, возможно, вы не добились желаемых результатов. «Многие люди впервые в жизни тренируются и едят чище, чем когда-либо, но они по-прежнему делают неправильные вещи для своего тела», - говорит Фил Катудал, знаменитый тренер и соавтор книги Just Your Type: The Ultimate Guide to Eating and Тренировка для вашего типа телосложения с журналистом о здоровье Стейси Колино.

Идея о том, что у каждого свой тип телосложения, принадлежит Уильяму Герберту Шелдону, доктору медицины, ныне покойному психологу, который разработал так называемые «соматотипы» в 1940-х годах. (1) «Он пытался объяснить типы личности на основе физиологической структуры человека», - говорит Катудал. Проблема в том, что увязка черт личности с типом телосложения быстро становится проблематичной (и заглушается предвзятостью и стигматизацией). «Он наткнулся на что-то выдающееся с типами телосложения, но личностные особенности - это отрыв», - говорит он.

Когда дело доходит до вашего тела, Катудал говорит, что у разных типов телосложения есть общие элементы, которые говорят о том, сколько у вас мышц или жира, а также насколько быстрым или медленным может быть ваш метаболизм, и, следовательно, насколько легко или сложно это может быть. быть для вас, чтобы похудеть.

Тем не менее, нет тонны исследований того, как соматотип человека может лучше влиять на его диету и привычки к упражнениям. Однако есть небольшие различия в составе тела. Одно небольшое недавнее исследование в Американском журнале биологии человека было посвящено 63 мужчинам в возрасте от 18 до 40 лет. Они обнаружили, что те, чье тело было длинным и худым, действительно имели меньше жира, меньше весили и имели меньшую мышечную массу по сравнению с с пышными формами или фигурками песочных часов. (2)

В более поздней статье, опубликованной польскими исследователями в октябре 2017 года в Anthropological Review , были проанализированы трехдневные дневники питания почти 150 женщин старше 57 лет.Они пришли к выводу, что соматотип связан с такими факторами, как диета, физическая активность, изменение веса, индекс массы тела (ИМТ) и даже статус заболевания. У людей с пышными формами диастолическое артериальное давление было выше, чем у худощавых и долговязых участников, а также у тех, кто имел фигуру в виде песочных часов. Худощавые и долговязые женщины также чаще имели недостаточный вес. Интересно, что когда исследователи изучили их диетическое питание, фигуристые люди потребляли больше белка, а худые - меньше всего.(3)

Но Катудал говорит, что определение доминирующего типа телосложения (потому что вы можете быть сочетанием двух) может помочь вам выработать здоровые привычки, которые будут лучше всего работать для вашего тела, и поможет вам сформулировать более реалистичные цели. «Если вы делаете то же самое, что и кто-то, у кого другое строение тела, вы не получите тех же результатов. Это помогает согласовать ваши ожидания с тем, что для вас возможно », - говорит он.

.

Какой у мезоморфа тип телосложения и какая диета лучше для него?

Обзор

Кузова бывают разных форм и размеров. Если у вас более высокий процент мышц, чем жировых отложений, у вас может быть так называемый мезоморфный тип телосложения.

Люди с мезоморфным телом могут не испытывать особых проблем с набором или похудением. Они могут легко набирать и поддерживать мышечную массу.

Почему имеет значение тип телосложения? Это аспект вашего уникального тела. Знание своего типа телосложения может помочь вам достичь своих целей в отношении диеты и фитнеса.

Исследователь и психолог Уильям Шелдон представил типы телосложения, называемые соматотипами, в 1940-х годах. Хотя Шелдон предположил, что тип телосложения влияет на личность и социальный статус, в этой статье основное внимание уделяется только физическим характеристикам типов телосложения. Ваш тип определяется как вашим скелетом, так и строением тела.

По словам Шелдона, люди с типом телосложения мезоморф, как правило, обладают средним телосложением. Они могут легко развивать мышцы и иметь больше мышц, чем жира.

Мезоморфы обычно сильные и крепкие, они не имеют избыточного или недостаточного веса. Их тела можно описать как прямоугольные по форме с вертикальной позой.

Другие характеристики:

  • квадратная голова
  • мускулистая грудь и плечи
  • большое сердце
  • мускулистые руки и ноги
  • равномерное распределение веса

Мезоморфы могут без проблем есть то, что они хотят, так как они могут легко похудеть.С другой стороны, они могут легко набрать вес. Те, кто старается оставаться аккуратным, могут посчитать эту характеристику недостатком.

Тип телосложения мезоморфа находится между двумя другими основными соматотипами, как описано Шелдоном.

Эктоморф

Эктоморф характеризуется небольшими размерами тела и небольшим количеством жира. Люди с таким типом телосложения могут быть длинными и худыми с небольшой мышечной массой. Им может быть трудно набрать вес и мышцы, независимо от того, что они едят или чем занимаются в тренажерном зале.

Эндоморф

Эндоморфы, характеризующиеся более высоким содержанием жира и меньшим количеством мышц, могут казаться округлыми и мягкими. Им также легче набирать вес.

Это не обязательно означает, что люди с таким типом телосложения имеют избыточный вес. Скорее, у них больше шансов набрать вес, чем у людей с другим типом телосложения.

Комбинированные типы телосложения

Люди могут иметь несколько типов телосложения. Например, эктоэндоморфы имеют грушевидную форму. У них более тонкая верхняя часть тела и больше жировых отложений в нижней половине.

Эндоэктоморфы, напротив, имеют форму яблока, у них больше жировых отложений в верхней части тела с более тонкими бедрами, бедрами и ногами.

Поскольку типы телосложения связаны с размером вашего скелета и вашей естественной склонностью к большей мускулатуре или накоплению большего количества жира, вы не можете изменить свой тип телосложения, соблюдая определенную диету.

Однако вы можете изменить свои привычки в еде, чтобы максимально использовать свой тип тела и поддерживать здоровый вес.

Опять же, мезоморфы могут легко набирать и худеть.Поскольку у них более высокая мышечная масса, им может потребоваться больше калорий, чем другим типам телосложения, но это тонкий баланс.

Мезоморфы могут лучше справляться с диетами с высоким содержанием белка и меньшим упором на углеводы. Разделите тарелку на три части и сосредоточьтесь на следующих группах продуктов:

  1. Белок (на одной трети тарелки) питает мышцы и может помочь в восстановлении мышц. Хороший выбор - яйца, белое мясо, рыба, бобы, чечевица и молочные продукты с высоким содержанием белка, такие как греческий йогурт.
  2. Фрукты и овощи (на одной трети тарелки) являются частью здорового питания для всех типов телосложения. Выбирайте цельные фрукты и овощи с кожурой, а не обработанные сорта с добавлением сахара или соли. Цельные продукты содержат клетчатку, антиоксиданты и фитохимические вещества, которые помогают поддерживать здоровую иммунную систему и восстановление мышц.
  3. Цельнозерновые продукты и жиры (на одной трети тарелки), такие как киноа, коричневый рис и овсянка, помогают наполнить желудок и завершить прием пищи.Жиры не менее важны, но важен только правильный выбор. Хороший выбор - кокосовое или оливковое масло, авокадо, орехи и семена.

Чтобы определить свою потребность в калориях, запишитесь на прием к диетологу или попробуйте воспользоваться подробным онлайн-калькулятором, который учитывает процентное содержание жира в организме и соматотип.

Помните: больше мышц означает больше калорий, необходимых для питания этих мышц. А если вы регулярно занимаетесь спортом, вам нужно будет рассчитывать время приема пищи таким образом, чтобы оптимизировать свою энергию и восстановление.Небольшие перекусы до и после занятий могут помочь.

У женщин в целом больше жира, чем у мужчин, но тип тела и размер тела - это разные вещи. И мужчины, и женщины могут иметь соматотип мезоморфа. Не совсем ясно, как влияют гендерные факторы.

В одном исследовании исследователи обнаружили, что дети, как правило, имеют соматотип, аналогичный их матерям, хотя необходимы дополнительные исследования.

В конце концов, ваш тип телосложения определяется рядом факторов. Генетика играет важную роль, но пол и этническая принадлежность также могут влиять на ваш тип телосложения.

Нет тренировок по принципу «вырезать и вставить» для каждого типа телосложения. Однако люди с мезоморфным телом могут казаться более мускулистыми, чем люди с другим типом телосложения.

Тренировки с отягощениями

Для каждого типа телосложения нет комплексных тренировок. Однако у мезоморфов есть естественное преимущество в мышечной массе. Они могут хорошо выполнять силовые тренировки для наращивания мышц до пяти дней в неделю.

Выберите три или четыре силовых упражнения самостоятельно или с помощью тренера в тренажерном зале.Выполняйте по три подхода в каждом упражнении с отягощениями от умеренных до тяжелых с 8 и 12 повторениями в каждом подходе. Отдыхайте от 30 до 90 секунд между подходами.

Не хотите набрать массу? Вы можете поддерживать мышцы, выполняя больше повторений упражнений с меньшими весами.

Кардио

Сердечно-сосудистые упражнения могут помочь мезоморфам, которые хотят расслабиться. Подумайте о том, чтобы добавить от 30 до 45 минут кардио от трех до пяти раз в течение недели.

Наряду с постоянными упражнениями, такими как бег, плавание или езда на велосипеде, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) для максимальной эффективности сжигания жира.HIIT включает в себя периоды интенсивных тренировок, за которыми следуют более легкие интервалы, повторяющиеся на протяжении всей тренировки.

Мезоморфы, у которых уже есть меньше жира, могут сократить свои кардио-сессии до двух в неделю, в зависимости от своих целей.

Знание своего соматотипа может помочь вам максимально использовать свое уникальное тело. Людям с мезоморфным телом может потребоваться больше калорий и белка, чтобы поддерживать эффективный бег. А определенные упражнения могут помочь мезоморфам набрать массу или вытянуться.

Запишитесь на прием к врачу или фитнес-специалисту, чтобы составить план диеты и упражнений, который лучше всего подходит для вас, вашего тела и ваших целей.

.

Какой у вас тип телосложения? Полученные результаты.

Эндоморф:
Мезоморф:
Эктоморф:

Вы в первую очередь эндоморф.

Вы изо всех сил пытаетесь сбросить жир, но обычно можете набрать больше мышц, чем другие типы телосложения. Силовые тренировки следует проводить, чтобы улучшить соотношение мышечной массы и жира, что поможет ускорить обмен веществ. Используйте умеренный вес в быстром темпе тренировки, позволяя очень мало отдыхать между подходами и упражнениями.Заставьте свое сердце биться чаще, занимаясь какой-либо формой повседневной активности, например быстрой ходьбой или ездой на велосипеде.

Поддерживайте потребление калорий на уровне или почти на уровне обслуживания, а если вы хотите похудеть, будьте готовы есть в условиях дефицита калорий. Сахар, сладости и нездоровая пища могут сдерживать вас больше, чем для мезоморфа или эктоморфа, поэтому будьте готовы серьезно сократить их употребление, когда целью является снижение веса.

Рекомендуемые программы эндоморфа для мужчин в BodyFit

Эндоморф:
Мезоморф:
Эктоморф:

Вы в первую очередь эндоморф
.

Вы изо всех сил пытаетесь сбросить жир, но обычно можете набрать больше мышц, чем другие типы телосложения. Силовые тренировки следует проводить, чтобы улучшить соотношение мышечной массы и жира, что поможет ускорить обмен веществ. Используйте умеренный вес в быстром темпе тренировки, позволяя очень мало отдыхать между подходами и упражнениями. Заставьте свое сердце биться чаще, занимаясь какой-либо формой повседневной активности, например быстрой ходьбой или ездой на велосипеде.

Поддерживайте потребление калорий на уровне или почти на уровне обслуживания, а если вы хотите похудеть, будьте готовы есть в условиях дефицита калорий.Сахар, сладости и нездоровая пища могут сдерживать вас больше, чем для мезоморфа или эктоморфа, поэтому будьте готовы серьезно сократить их употребление, когда целью является снижение веса.

Рекомендуемые программы женского эндоморфа BodyFit

Эндоморф:
Мезоморф:
Эктоморф:

Вы в первую очередь мезоморф
.

У вас естественное тело, но для его поддержания или улучшения вам следует придерживаться режима упражнений и диеты, который дополняет ваше телосложение.Вы можете тренироваться чаще и дольше, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Тренируйтесь с отягощениями от умеренных до тяжелых в умеренном темпе, стараясь не отдыхать слишком долго между подходами.

Если вы тренируетесь и хорошо питаетесь, вы можете легко нарастить мышцы. Когда вы довольны размером своих мышц, просто тренируйтесь, чтобы поддерживать их. Придерживайтесь хорошей, здоровой диеты, чтобы оставаться стройным и мускулистым, и следите за постепенным набором жира. Занимайтесь аэробикой и получайте удовольствие, но будьте осторожны, чтобы не переборщить.

Рекомендуемые программы мужской мезоморфа BodyFit

Эндоморф:
Мезоморф:
Эктоморф:

Вы в первую очередь мезоморф
.

У вас естественное тело, но для его поддержания или улучшения вам следует придерживаться режима упражнений и диеты, который дополняет ваше телосложение. Вы можете тренироваться чаще и дольше, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать.Тренируйтесь с отягощениями от умеренных до тяжелых в умеренном темпе, стараясь не отдыхать слишком долго между подходами.

Если вы тренируетесь и хорошо питаетесь, вы можете легко нарастить мышцы. Когда вы довольны размером своих мышц, просто тренируйтесь, чтобы поддерживать их. Придерживайтесь хорошей, здоровой диеты, чтобы оставаться стройным и мускулистым, и следите за постепенным набором жира. Занимайтесь аэробикой и получайте удовольствие, но будьте осторожны, чтобы не переборщить.

Рекомендуемые программы BodyFit для женщин-мезоморфов

Эндоморф:
Мезоморф:
Эктоморф:

Вы в первую очередь эктоморф
.

Вы, вероятно, выиграете от дополнительной хорошей мышечной ткани. Но получить это может быть непросто! Многие эктоморфы считают, что для набора мышечной массы их тела лучше всего реагируют на довольно тяжелые веса и более медленный темп тренировки с более длительными периодами отдыха между подходами. Если целью является увеличение веса, не тренируйтесь с отягощениями ежедневно или слишком долго за тренировку, потому что в конечном итоге вы сожжете много драгоценных калорий.

С точки зрения питания, придерживайтесь диеты, богатой качественными продуктами, и будьте готовы есть много, если хотите нарастить мышцы.Это может быть 1000 калорий в день сверх нормы или больше! Употребляйте протеин, не бойтесь углеводов и никогда не уходите из-за стола сытым. Когда целью является увеличение веса, сводите аэробные нагрузки к минимуму.

Рекомендуемые программы мужского эктоморфа BodyFit

Эндоморф:
Мезоморф:
Эктоморф:

Вы в первую очередь эктоморф
.

Вы, вероятно, выиграете от дополнительной хорошей мышечной ткани. Но получить это может быть непросто! Многие эктоморфы считают, что для набора мышечной массы их тела лучше всего реагируют на довольно тяжелые веса и более медленный темп тренировки с более длительными периодами отдыха между подходами. Если целью является увеличение веса, не тренируйтесь с отягощениями ежедневно или слишком долго за тренировку, потому что в конечном итоге вы сожжете много драгоценных калорий.

С точки зрения питания, придерживайтесь диеты, богатой качественными продуктами, и будьте готовы есть много, если хотите нарастить мышцы.Это может быть 1000 калорий в день сверх нормы или больше! Употребляйте протеин, не бойтесь углеводов и никогда не уходите из-за стола сытым. Когда целью является увеличение веса, сводите аэробные нагрузки к минимуму.

Рекомендуемые программы BodyFit для женского эктоморфа

Ваше тело находится между эндоморфом
и мезоморфом.

Endomorph: Вы изо всех сил пытаетесь сбросить жир, но обычно можете набрать больше мышц, чем другие типы телосложения.Силовые тренировки следует проводить, чтобы улучшить соотношение мышечной массы и жира, что поможет ускорить обмен веществ. Используйте умеренный вес в быстром темпе тренировки, позволяя очень мало отдыхать между подходами и упражнениями. Заставьте свое сердце биться чаще, занимаясь какой-либо формой повседневной активности, например быстрой ходьбой или ездой на велосипеде.

Поддерживайте потребление калорий на уровне или почти на уровне обслуживания, а если вы хотите похудеть, будьте готовы есть в условиях дефицита калорий. Сахар, сладости и нездоровая пища могут сдерживать вас больше, чем для мезоморфа или эктоморфа, поэтому будьте готовы серьезно сократить их употребление, когда целью является снижение веса.

Рекомендуемые программы эндоморфа для мужчин в BodyFit

Мезоморф: У вас естественное тело, но для его поддержания или улучшения вы должны придерживаться режима упражнений и диеты, который дополняет ваше телосложение. Вы можете тренироваться чаще и дольше, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Тренируйтесь с отягощениями от умеренных до тяжелых в умеренном темпе, стараясь не отдыхать слишком долго между подходами.

Если вы тренируетесь и хорошо питаетесь, вы можете легко нарастить мышцы.Когда вы довольны размером своих мышц, просто тренируйтесь, чтобы поддерживать их. Придерживайтесь хорошей, здоровой диеты, чтобы оставаться стройным и мускулистым, и следите за постепенным набором жира. Занимайтесь аэробикой и получайте удовольствие, но будьте осторожны, чтобы не переборщить.

Рекомендуемые программы мужской мезоморфа BodyFit

Ваше тело находится между эндоморфом
и мезоморфом.

Endomorph: Вы изо всех сил пытаетесь сбросить жир, но обычно можете набрать больше мышц, чем другие типы телосложения.Силовые тренировки следует проводить, чтобы улучшить соотношение мышечной массы и жира, что поможет ускорить обмен веществ. Используйте умеренный вес в быстром темпе тренировки, позволяя очень мало отдыхать между подходами и упражнениями. Заставьте свое сердце биться чаще, занимаясь какой-либо формой повседневной активности, например быстрой ходьбой или ездой на велосипеде.

Поддерживайте потребление калорий на уровне или почти на уровне обслуживания, а если вы хотите похудеть, будьте готовы есть в условиях дефицита калорий. Сахар, сладости и нездоровая пища могут сдерживать вас больше, чем для мезоморфа или эктоморфа, поэтому будьте готовы серьезно сократить их употребление, когда целью является снижение веса.

Рекомендуемые программы женского эндоморфа BodyFit

Мезоморф: У вас естественное тело, но для его поддержания или улучшения вы должны придерживаться режима упражнений и диеты, который дополняет ваше телосложение. Вы можете тренироваться чаще и дольше, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Тренируйтесь с отягощениями от умеренных до тяжелых в умеренном темпе, стараясь не отдыхать слишком долго между подходами.

Если вы тренируетесь и хорошо питаетесь, вы можете легко нарастить мышцы.Когда вы довольны размером своих мышц, просто тренируйтесь, чтобы поддерживать их. Придерживайтесь хорошей, здоровой диеты, чтобы оставаться стройным и мускулистым, и следите за постепенным набором жира. Занимайтесь аэробикой и получайте удовольствие, но будьте осторожны, чтобы не переборщить.

Рекомендуемые программы BodyFit для женщин-мезоморфов

Ваше тело находится между
эктоморфом и мезоморфом.

Ectomorph: Вы, вероятно, выиграете от небольшой дополнительной хорошей мышечной ткани.Но получить это может быть непросто! Многие эктоморфы считают, что для набора мышечной массы их тела лучше всего реагируют на довольно тяжелые веса и более медленный темп тренировки с более длительными периодами отдыха между подходами. Если целью является увеличение веса, не тренируйтесь с отягощениями ежедневно или слишком долго за тренировку, потому что в конечном итоге вы сожжете много драгоценных калорий.

С точки зрения питания, придерживайтесь диеты, богатой качественными продуктами, и будьте готовы есть много, если хотите нарастить мышцы. Это может быть 1000 калорий в день сверх нормы или больше! Употребляйте протеин, не бойтесь углеводов и никогда не уходите из-за стола сытым.Когда целью является увеличение веса, сводите аэробные нагрузки к минимуму.

Рекомендуемые программы мужского эктоморфа BodyFit

Мезоморф: У вас естественное тело, но для его поддержания или улучшения вы должны придерживаться режима упражнений и диеты, который дополняет ваше телосложение. Вы можете тренироваться чаще и дольше, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Тренируйтесь с отягощениями от умеренных до тяжелых в умеренном темпе, стараясь не отдыхать слишком долго между подходами.

Если вы тренируетесь и хорошо питаетесь, вы можете легко нарастить мышцы. Когда вы довольны размером своих мышц, просто тренируйтесь, чтобы поддерживать их. Придерживайтесь хорошей, здоровой диеты, чтобы оставаться стройным и мускулистым, и следите за постепенным набором жира. Занимайтесь аэробикой и получайте удовольствие, но будьте осторожны, чтобы не переборщить.

Рекомендуемые программы мужской мезоморфа BodyFit

Ваше тело находится между
эктоморфом и мезоморфом.

Ectomorph: Вы, вероятно, выиграете от небольшой дополнительной хорошей мышечной ткани. Но получить это может быть непросто! Многие эктоморфы считают, что для набора мышечной массы их тела лучше всего реагируют на довольно тяжелые веса и более медленный темп тренировки с более длительными периодами отдыха между подходами. Если целью является увеличение веса, не тренируйтесь с отягощениями ежедневно или слишком долго за тренировку, потому что в конечном итоге вы сожжете много драгоценных калорий.

С точки зрения питания, придерживайтесь диеты, богатой качественными продуктами, и будьте готовы есть много, если хотите нарастить мышцы.Это может быть 1000 калорий в день сверх нормы или больше! Употребляйте протеин, не бойтесь углеводов и никогда не уходите из-за стола сытым. Когда целью является увеличение веса, сводите аэробные нагрузки к минимуму.

Рекомендуемые программы BodyFit для женского эктоморфа

Мезоморф: У вас естественное тело, но для его поддержания или улучшения вы должны придерживаться режима упражнений и диеты, который дополняет ваше телосложение. Вы можете тренироваться чаще и дольше, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать.Тренируйтесь с отягощениями от умеренных до тяжелых в умеренном темпе, стараясь не отдыхать слишком долго между подходами.

Если вы тренируетесь и хорошо питаетесь, вы можете легко нарастить мышцы. Когда вы довольны размером своих мышц, просто тренируйтесь, чтобы поддерживать их. Придерживайтесь хорошей, здоровой диеты, чтобы оставаться стройным и мускулистым, и следите за постепенным набором жира. Занимайтесь аэробикой и получайте удовольствие, но будьте осторожны, чтобы не переборщить.

Рекомендуемые программы BodyFit для женщин-мезоморфов

Узнайте больше о тренировках по типу телосложения: советы по тренировкам, соответствующие вашему типу телосложения


Рекомендуемые добавки


.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*