Тренажер блок: Тренажер вертикально-горизонтальная тяга, купить тренажер горизонтальная тяга нижнего блока к животу/поясу

Тренажеры с блочно-троссовым механизмом — Дисциплина «Тренажеры в спорте»

ТРЕНАЖЕР ВЕРХНИЙ БЛОК

Тренажер верхний блок

Тренажер верхний блок относится к тренажерам с блочно-тросовым меха­низмом перемещения отягощения. Применяется для силовой тренировки мышц верха спины и рук. Конструктивно состоит из опорной рамы, в нижней части которой размещено сиденье для занимающегося с упорами для бедер. На опор­ной раме размещена система из нескольких блоков, через которые протянут трос. К нижнему концу троса, с помощью стопорного ключа, крепится отягоще­ние – стандартные нагрузочные плитки массой по пять килограмм. Другой ко­нец троса протянут через блок расположенный над сиденьем, к нему пристеги­вается рукоять для подъема отягощения. В ходе работы на данном тренажере, занимающийся цепляет к тросу необходимое число нагрузочных плиток, садит­ся на сиденье лицом к тренажеру, заводит бедра под ограничители (чтобы в ходе работы не подниматься вслед за отягощением) и руками тянет рукоять тренаже­ра сверху-вниз к груди или к плечам.

Упражнение выполняемое на данном тре­нажере называется тягой верхнего блока. Для выполнения тяги на верхнем бло­ке используются рукоятки различной конструкции, что позволяет акцентировать нагрузку на разных мышцах спины и рук, однако в классическом варианте упражнения на тренажере верхний блок используется рукоять для широкого хвата.

Перед началом работы тренажер необходимо настроить под индивидуальные габариты тела занимающегося. Для этого необходимо упоры для ног разместить на такой высоте, чтобы под них могли свободно заходить бедра занимающегося и при этом плотно там фиксироваться. Кроме того, если позволяет конструкция тренажера, также необходимо изменить высоту сиденья таким образом, чтобы занимающийся, сидя на нем, мог дотянуться руками до рукоятки тренажера.

Тренажер верхний блок очень популярен в силовой подготовке, его раз­личные модели есть практически в любом тренажерном зале и его можно счи­тать классическим силовым тренажером. На тренажере верхний блок в основном выполняются различные вариан­ты тяги верхнего блока. Рассмотрим данное упражнение более подробно.

Тяга верхнего блока (Вертикальная тяга)
Тяга верхнего блока (классический вариант выполнения)

Исходное положение. Сидя лицом к тренажеру точно под его верхним бло­ком, бедра упираются в ограничители, руки вытянуты вверх и удерживают руко­ять тренажера широким хватом (хват немного шире плеч), спина выпрямлена и прогнута, таз отстав­лен немного назад, голова находится на одной линии с туловищем, взгляд направлен вперед.

Техника выполнения. Не отклоняя туловище назад и не поднимая голову вверх, плавно подтянуть рукоять тренажера к верхней части груди, после чего вернуться в ис­ходное положение, при этом руки в локтях не разгибать до конца, а оставить немного согнутыми. В ходе работы плечи остаются в промежуточном положении и не вытягиваются в вверх при отпускании рукоятки.

Варианты выполнения. По аналогии с подтягиваниями, тягу на верхнем блоке можно выполнять с различными хватами. Классическим вариантом счита­ется тяга широким хватом, при таком варианте основная нагрузка идет на широ­чайшую и круглые мышцы спины. Также данное упражнение можно выполнять узким или средним хва­том (снизу или сверху), что позволяет увеличить нагруз­ку на би­цепс и заднюю часть дельтовидной мышцы. Следует заметить, что по мнению многих специалистов, выполнение упражнения средним хватом снизу является вредным для плечевых суставов, что делает его применение в силовой подготовке нежелательным. Кроме того, тягу узким хватом рекомендуется выполнять с рукояткой для параллельного хвата — при использовании обычной прямой рукоятки на запястья возрастает травмоопасная нагрузка.

Тяга верхнего блока средним хватом сверху
Тяга верхнего блока средним хватом снизу Тяга верхнего блока узким параллельным хватом

Тягу на верхнем блоке также можно выполнять одной рукой. Техника выполнения данного варианта упражнения схожа с вариантом тяги узким хватом двумя руками, однако, благодаря работе одной рукой, повышается коорди­национную сложность упражнения и увеличивается нагрузка на мышцы стабилизаторы тела. Кроме того, при работе одной рукой можно выполнять упражнение с большей рабочей амплитудой и более сложной траекторией движения звеньев тела. Для выполнения данного варианта упражнения необходимо использо­вать D-рукоятку, которая специально предназначена для работы одной рукой. Для обеспечения симметричности нагрузки на мускулатуру тела рекомендуется выполнять данное упражнение попеременно обеими руками одинаковое количество подходов.

Тяга верхнего блока одной рукой

Техника травмобезопасности. При выполнении упражнения не рекомен­дуется использовать предельные и околопредельные веса – можно травмировать длинную го­ловку трицепса или бицепс. Оптимальным в данном упражнении считается вес, с которым занимающийся может сделать не менее 10–12 повторов. Не рекомендуется выпол­нять тягу за голову – это увеличивает травмоопасную на­грузку на плечевые суставы. Не ре­комендуется при выполнении упражнения от­клонять туловище на­зад, так как это создает травмоопасную нагрузку на пояс­ничный отдел позвоноч­ника. Не рекомендуется до конца выпрямлять руки в локтях, так как это повышает травмоопасную нагрузку на связки локтевых су­ставов и сухожилия бицепса. Не рекомендуется в ходе работы поднимать голову вверх, так как в этом случае происходит отклонение тулови­ща назад и возраста­ние травмоопасной нагрузки на поясничный отдел позво­ночника. В ходе работы необходимо сохранять прогиб в спине — при ее округлении на позвоночник возрастает травмоопасная нагрузка. При выполнении упражнения следует избегать вытягивания плечевых суставов вверх, так как это повышает травмоопасную нагрузку на их связки. Кроме всего прочего, не рекомендуется выполнять упражнение удерживая рукоятку тренажера максимально широким хватом, так как это увеличивает травмоопасную нагрузку на плечевые суставы — наиболее оптимальным считается хват немного шире уровня плеч.

Тренируемые мышечные группы. Двуглавая мышца плеча, плечевая мыш­ца, мышцы предплечья (плечелучевая мышца, круглый пронатор, длинный лу­чевой разгибатель запястья), широчайшая мышца спины, большая и малая круг­лые мышцы спины, задняя часть дельтовидной мышцы, большие и малые ром­бовидные мышцы, длинная головка три­цепса.

ТРЕНАЖЕР НИЖНИЙ БЛОК

Тренажер нижний блок

Тренажер нижний блок относится к тренажерам с блочно-тросовым меха­низмом перемещения отягощения. Применяется для силовой тренировки мышц верха спины и рук. По специфике тренирующего воздействия на мышцы спины очень схож с тренажером верхний блок. Конструктивно состоит из опорной рамы, в нижней части которой, на небольшом отдалении, размещено сиденье для занимающегося с опорной площадкой для ног. На опорной раме размещена система из нескольких блоков, через которые протянут трос. К дальнему от си­денья концу троса, с помощью стопорного ключа, крепится отягощение – стан­дартные нагрузочные плитки массой по пять килограмм.

Другой конец троса протянут через блок расположенный в нижней части рамы напротив сиденья, к нему пристегивается рукоять для подъема отягощения. В ходе работы на данном тренажере, занимающийся с помощью стопорного ключа цепляет к тросу необ­ходимое число нагрузочных плиток, садится на сиденье лицом к тренажеру, ступнями ног упирается в опорную площадку (чтобы в ходе работы не смещать­ся с сиденья вперед под весом отягощения) и руками тянет рукоять тре­нажера к подбородку или к животу. Упражнения подобного типа выполняемые на данном тренажере называются тягой нижнего блока. Для выполнения тяги на нижнем блоке используются рукоятки различной конструкции, что позволяет акцентиро­вать нагрузку на разных мышцах спины и рук, однако в классическом варианте упражнения на тренажере нижний блок применяется рукоять для узкого хвата. По характеру нагрузки на мышцы верха спины и плеч, данный тренажер органи­чески дополняет тренажер для верхней тяги, в силу чего, для полноцен­ной проработки мышечного массива верха спины, часто рекомендуют со­четать в силовой тренировке работу на обоих тренажерах. Тренажер для нижней тяги в настоящее время широко распространен в силовой тренировке, различные об­разцы данного тренажера (как и тренажера верхний блок) есть практически в любом тренажерном зале. На тренажере нижний блок в основном выполняются различные варианты тяги нижнего блока. Рассмотрим данное упражнение более подробно.

Тяга нижнего блока (Горизонтальная тяга)

Тяга нижнего блока

Исходное положение. Сидя на тренажере, ноги выпрямлены и немного со­гнуты в коленях, ступни упираются в опорную площадку, туловище выпрямле­но и немного отклонено назад, спина прогнута, голова поднята вверх, плечи развернуты, рукоять тренажера удерживает­ся в выпрямленных перед собой ру­ках, хват средний сверху или парал­лельный (в зависимости от используемой руко­ятки).

Техника выполнения. Не меняя положения головы и туловища, сохраняя прогиб в спине, подтянуть рукоять трена­жера к животу и сильно свести лопат­ки, после чего плавно вернуться в исход­ное положение. В конечной точке дви­жения локти необходимо оставить немного согнутыми. При выполнении упраж­нения следует плотно прижимать плечи к туловищу – это сильнее нагружает широчайшую мышцу спины.  

Варианты выполнения. По аналогии с тягой штанги в наклоне, данное упражнение можно выполнять средним хватом снизу, что позволяет  полностью исключить из работы бицепс и упростит удержание плеч возле туловища. Также можно выполнять тягу нижнего блока не к животу, а к груди. Данный ва­риант упражнения переносит основную нагрузку с широчайшей мышцы спины на верх трапециевидной мышцы и ромбовидные мышцы, а также увеличивает нагрузку на заднюю часть дельтовидной мышцы. Для данного варианта упраж­нения можно использовать канатную или обычную прямую рукоятку.

Тяга нижнего блока к подбородку

Тягу на нижнем блоке также можно выполнять одной рукой. Техника выполнения данного варианта упражнения схожа с классическим вариантом упражнения, однако, благодаря работе одной рукой, повышается коорди­национную сложность упражнения и увеличивается нагрузка на мышцы стабилизаторы тела. Кроме того, при работе одной рукой можно выполнять упражнение с большей рабочей амплитудой и более сложной траекторией движения звеньев тела. Для выполнения данного варианта упражнения необходимо использо­вать D-рукоятку, которая специально предназначена для работы одной рукой. Для обеспечения симметричности нагрузки на мускулатуру тела рекомендуется выполнять данное упражнение попеременно обеими руками одинаковое количество подходов.

Тяга нижнего блока одной рукой

Техника травмобезопасности. При выполнении упражнения не рекомен­дуется округлять спину и двигать туловищем – это травмоо­пасно для поясничного отдела позвоночника (для квалифицированных занимающихся допускаются небольшие движения туловища вперед-назад в ходе работы с сохранением прогиба в спине). Туловище необходимо удерживать вертикально по отношению к полу или немного отклоненным назад — при работе с наклоненным вперед туловищем возрастает травмоопасная нагрузка на поясничный отдел позвоночника.   Не рекомендует­ся полностью вы­прямлять ноги в коленях, так как это ухудшает опору и повы­шает травмоопас­ную нагрузку на поясничный отдел позвоночника. В ходе рабо­ты не рекоменду­ется до конца выпрямлять руки в локтях, так как это повышает травмоопасную нагрузку на связки локтевых суставов. При выполнении упражнения следует держать голову поднятой – при ее опускании вниз округляется спина и на по­звоночник повышается травмоопасная нагрузка.

Тренируемые мышечные группы. Трапециевидная мышца, задняя часть дельтовидной мышцы, большая круглая мышца, большая и малая ромбовидные мышцы, широчайшая мышца спины, мышцы предплечья.

ТРЕНАЖЕР КРОССОВЕР (Блочная рама)

Тренажер кроссовер или блочная рама относится к тренажерам с блочно-тросовым механиз­мом перемещения отягощения. В силовой подготовке применяется для целе­направленной тренировки большинства мышечных групп. Кроссовер, наравне с тренажером Смита, является универсальным тренажерным устройством, чья конструкция позволяет выполнять десятки различных упражнений из разных исходных положений. Конструктивно тренажер кроссовер представляет из себя опорную раму четырехугольной формы шириной около трех метров. На проти­воположных сторонах опорной рамы, на вертикальных направляющих, установ­лены нагрузочные механизмы, в качестве отягощения в которых применяются стандартные нагрузочные плитки массой пять килограмм. На обоих сторонах опорной рамы тренажера размещены один или два блока, через которые протянуты тросы. Концы тросов, через систему блоков, соединяются с нагрузочным механизмом. На сво­бодные концы тросов одеваются рукоятки для выполнения различных упражне­ний. На опорной раме тренажера также расположены рукоятки для рук, за которые, для лучшей фиксации тела, держится занимающийся при выполнении упражнений на ноги или с не симметричной нагрузкой. Кроме того, для более эффективного использования значительного свободного пространства тренажера, к середине верхней части опорной рамы крепится перекладина для подтягиваний.

Как видно описания устройства кроссовера, он представляет из себя комбинацию тренажеров «Верхний блок» и «Нижний блок». Благодаря подобной конструкции, на данном тре­нажере можно одновременно работать с двумя блоками расположенными на различной высоте, что позволяет выполнять на нем различные варианты сведе­ний, разведений и сгибаний рук в положении стоя. Кроме того, в кроссовере можно вставать лицом к одному из блоков, цеплять к тросу различные рукоятки и выполнять множество различных упражнений на мышцы рук, ног и туловища. К недостаткам данного тренажера можно отнести его до­статочно высокую, в сравнении с другими тренажерами, стоимость, а также большие габариты, что ограничивает его распространение. Однако, учитывая его высокую универсальность и неплохую эффективность, наличие данного устройства в тренажерном зале весьма желательно.

В тренажерных залах встречаются две разновидности данного тренажера: с четырьмя фиксированными блоками и с двумя подвижными. Вариант тренажера с четырьмя фиксированными блоками представляет из себя опорную раму, по углам которой размещено по одному блоку (два верхних и два нижних). Данные блоки статичны и не могут переставляться на опорной раме тренажера в разное положение. При работе на таком тренажере занимающийся одевает рукоятки на нужные блоки, принимает необходимое исходное положение и выполняет различные упражнения. Подобная конструкция тренажера не очень практична, так как статичное положение блоков ограничивает перечень упражнений которые можно на нем выполнять. Например, на таком тренажере невозможно выполнять упражнения требующие расположение задействованных блоков на уровне груди.

Тренажер кроссовер (Блочная рама) с четырьмя фиксированными блоками

Вариант тренажера с двумя подвижными блоками конструктивно является более продуманным, на нем оба блока размещены на вертикальных направляющих, на которых они могут, перед началом работы, фиксироваться на различной высоте. Подобный тренажер позволяет выполнять значительно больший перечень упражнений.

Тренажер кроссовер (Блочная рама) с двумя подвижными блоками

 

Обе разновидности данного тренажера широко применяются в тренировочном процессе и тренажер кроссовер можно встретить в большинстве тренажерных залов. Рассмотрим более подробно основные упражнения, которые выполняются на нем.

Сведение рук на верхних блоках кроссовера (верхние кроссоверы)

Сведения рук на верхних блоках кроссовера

Исходное положение. Стоя в центре тренажера, туловище немного наклонено вперед, спина прогнута, одна нога выставлена вперед для устойчивости, а другая отставлена назад на всю стопу, голова располагается на одной линии с туловищем. Руки вытянуты перед собой, немного согнуты в локтях и сведены вместе напротив живота, ладони повернуты внутрь и удерживают рукоятки тренажера.

Техника выполнения. Сохраняя неизменным исходное положение тела и угол сгиба­ния в локтевых суставах, не поворачивая кисти, развести руки вверх в стороны до уровня плеч, свести лопатки, по­сле чего плавно свести обратно. В ходе ра­боты локтевые суставы все время должны оставаться немного согнутыми, а руки не подниматься выше уровня плеч. В следующем подходе, для обеспечения симметричности нагрузки, ноги необходимо поменять местами.

Варианты выполнения. Данное упражнение также можно выполнять удерживая ноги на одной линии. Подобный вариант упражнения позволяет избежать поворотов туловища в стороны в ходе работы.

Сведения рук на верхних блоках кроссовера с прямым положением туловища

        Техника травмобезопасности. В данном упражнении рекомендуется применять такой вес, с которым занимающийся может вы­полнить не менее 10–15 подъемов – работа с более тяжелыми весами может привести к травме плечевых суставов.При выполнении упражнения не рекомен­дуется полностью выпрямлять руки в локтевых суставах – это травмоопасно для них. Не реко­мендуется поднимать руки выше уровня плеч и заводить их назад за спину – это трав­моопасно для плечевых суставов. Спина должна быть прогнута, голова находиться на одной линии с туловищем, а колени слегка согнуты – при округлении спины, опускании головы вниз и разгибании колен на позвоночник возрастает травмоопасная нагрузка. В ходе работы необходимо избегать поворотов туловища в стороны, так как это увеличивает травмоопасную нагрузку на позвоночник.

Тренируемые мышечные группы. Брюшная и грудино-реберная часть большой мышцы груди, клювовидно-пле­чевая мышца, передняя часть дельто­видной мышцы.

Сведение рук на нижних блоках кроссовера (нижние кроссоверы)

Сведения рук на нижних блоках кроссовера

Исходное положение. Стоя в центре тренажера, спина прогнута, туловище немного наклонено вперед (для обеспечения более эффективной нагрузки на верх груди), одна нога выставлена вперед для устойчивости, а другая отставлена назад на всю стопу, руки вытянуты вниз в стороны и удерживают ру­коятки тренажера, кисти рук повернуты ладонями наружу, локти немного согнуты, го­лова поднята и располагается на одной линии с туловищем.

Техника выполнения. Не меняя положения туловища и головы, не повора­чивая кисти, поднять руки вперед-вверх и свести их вместе на уровне плеч, за­тем вернуться в исходное положение. При выполнении упражнения угол сгиба­ния рук в локтевых суставах должен оставаться неизменным. В следующем под­ходе, для обеспечения симметричности нагрузки, ноги необходимо поме­нять местами.

Варианты выполнения. Данный вариант является единственным.

Техника травмобезопасности. В данном упражнении рекомендуется применять такой вес, с которым занимающийся может вы­полнить не менее 10–15 подъемов – работа с более тяжелыми весами может привести к травме плечевых суставов. При выполнении упражнения не рекомен­дуется полностью выпрямлять руки в локтевых суставах – это травмоопасно для них.  Не реко­мендуется при выполне­нии упражнения заводить руки назад за спину или поднимать выше уровня плеч – это травмоопасно для плечевых суставов. В ходе работы не рекомендуется округлять спину, а также отклонять туловище назад – это травмоопасно для поясничного отдела позвоночника. Голову необходимо удерживать на одной линии с тулови­щем – при ее наклоне вперед или назад возрастает травмоопасная нагрузка на позвоночник. В ходе работы необходимо избегать поворотов туловища в стороны, так как это увеличивает травмоопасную нагрузку на позвоночник.

Тренируемые мышечные группы. Ключичная часть большой мышцы гру­ди, клювовидно-пле­чевая мышца, передняя часть дельтовидной мышцы, трапе­циевидная мышца.

Разведение рук на верхних блоках кроссовера

Разведение рук на верхних блоках кроссовера

Характеристика упражнения. Разведение рук на верхних блоках кроссо­вера является локальным упражнением и применяется для тренировки мышц верха спины. По структуре движения данное упражнение представляет из себя разведение прямых рук в стороны по направлению сверху-вниз. Является ана­логом такого упражнения как подъемы рук в стороны в наклоне, в отличие от которого, благодаря конструкции тренажера, выполняется с большей рабочей амплитудой и с меньшей нагрузкой на позвоночник. Данное упражнение считается очень эффективным для тренировки задней части дельтовидной мышцы.

Исходное положение. Стоя в центре тренажера кроссовер, туловище вы­прямлено, спина прогнута, голова поднята, ноги расставлены на ширине плеч. Рукоятки тренажера удерживаются в скрещенных перед собой руках хватом ладони наружу на уровне груди – левая рукоятка правой рукой, правая рукоятка левой рукой. Локти рук немного согнуты.

Техника выполнения. Не меняя положения туловища и головы, не изменяя угла сгибания в локтевых суставах развести руки в стороны-вниз до уровня туловища, после чего вернуться в исходное положение.

Варианты выполнения. Данный вариант является единственным.

Техника травмобезопасности. В данном упражнении рекомендуется применять такой вес, с которым занимающийся может вы­полнить не менее 10–15 подъемов – работа с более тяжелыми весами может быть травмоопасной для плечевых суставов. При выполнении упражнения следует избегать отклонения туловища назад, так как это травмоопасно для пояничного отдела позвоночника. Следует сохранять прямое положение головы — при ее наклоне вперед или назад возрастает нагрузка на позвоночник. Не рекомендуется выполнять упражнение с полностью прямыми руками, так как это травмоопасно для локтевых суставов. Не реко­мендуется при выполнении упражнения заводить руки назад за туловища или максимально сводить их — это травмоо­пасно для плечевых суставов. В ходе работы следует сохранять прогиб в спине — при ее округлении возрастает травмоопасная нагрузка на позвоночник. позвоночника.

Тренируемые мышечные группы. Задняя часть дельтовидной мышцы, длинная головка трицепса, широчайшая мышца спины, большая круглая мыш­ца, ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца.

Подъемы рук в стороны на нижних блоках кроссовера

Подъемы рук в стороны на нижних блоках кроссовера

Характеристика упражнения. Подъемы рук в стороны на нижних блоках кроссо­вера является локальным упражнением и применяется для тренировки боковой части дельтовидной мышцы. По структуре движения данное упражнение пред­ставляет из себя подъем прямых рук в стороны по направлению снизу-вверх. Является аналогом такого упражнения как подъемы рук в стороны с гантелями. Данное упражнение позволяет достаточно эффективно укрепить боковую часть дельтовидной мышцы.

Исходное положение. Стоя в центре тренажера кроссовер, туловище немного наклонено вперед, спина прогнута, голова поднята, ноги расставлены на ширине плеч. Рукоятки тренажера удерживаются в вытянутых вниз руках хватом ладони вниз – левая рукоятка правой рукой, правая рукоятка левой рукой. Локти рук немного согнуты.

Техника выполнения. Не меняя положения туловища и головы, не изменяя угла сгибания в локтевых суставах и не меняя положения кистей, поднять руки вверх-в стороны до уровня плеч, после чего вернуться в исходное положение. В ходе подъема рук их следует немного смещать вперед.

Варианты выполнения. Данное упражнение также можно выполнять каж­дой рукой попеременно. Подобный вариант выполнения упражнения позволяет выполнять движение с большей амплитудой. Кроме того, из-за несимметрично­сти нагрузки, при работе одной рукой сильнее нагружаются мышцы-стабилиза­торы позвоночника и таза.

Подъем одной руки в сторону на нижнем блоке кроссовера

Техника травмобезопасности. В данном упражнении рекомендуется применять такой вес, с которым занимающийся может вы­полнить не менее 10–15 подъемов – работа с более тяжелыми весами может быть травмоопасной для плечевых суставов. При выполнении упражнения не рекомен­дуется отклонять туловище назад и поднимать голову вверх — это травмоопасно для позвоночника. Также следует избегать полного выпрямления рук, так как это травмоопасно для локтевых суставов. Для снижения травмоопасной нагрузки на плечевые суставы следует, в ходе подъема, смещать руки немного вперед, а также избегать подъема рук выше уровне плеч.

Тренируемые мышечные группы. Боковая часть дельтовидной мышцы, трапециевидная мышца.

Сгибание рук на верхних блоках кроссовера

Сгибание рук на верхних блоках кроссовера

Характеристика упражнения. Сгибание рук на верхних блоках является локальным упражнением и предназначено для тренировки бицепса и плечевой мышцы. Считается, что подобный вариант сгибания рук позволяет более эффек­тивно именно плечевую мышцу (брахиалис).

Исходное положение. Стоя в тренажере кроссовер, спина прогнута, голова поднята, ноги расставлены на ширине плеч. Рукоятки тренажера удерживаются в вытянутых в стороны руках ладонями вверх. Локтевые суставы немного согнуты.

Техника выполнения. Не меняя положения туловища и плеч, только за счет сгибания рук в локтевых суставах, подтянуть рукоятки тренажера к голове, по­сле чего вернуться в исходное положение. В ходе работы руки в локтях полно­стью не выпрямляются. Также следует избегать сведения плеч, так как это сни­жает эффективность работы, и смещает акцент нагрузки на другие мышечные группы.

Варианты выполнения. Данный вариант является единственным.

Техника травмобезопасности. При выполнении упражнения не рекомен­дуется полностью выпрямлять руки в локтевых суставах так как это травмоо­пасно для них. Рекомендуется применять такой вес, с которым занимающийся может вы­полнить не менее 10–12 подъемов – работа с более тяжелыми весами может привести к травме сухожилий бицепса. При выполнении упражнения следует избегать отведения плеч назад за спину и заведения кистей рук за голо­ву, так как это увеличивает травмоопасную нагрузку на плечевые суставы.

Тренируемые мышечные группы. Бицепс, плечевая мышца.

Подъемы рук в стороны стоя в наклоне в кроссовере

Подъемы рук в стороны стоя в наклоне в кроссовере

Характеристика упражнения. Подъемы рук в стороны стоя в наклоне являются по характеру работы локаль­ным упражнением. Однако, за счет исходного положения тела, статическую нагрузку испытывают мышцы ног и спины. Считаются одним из самых эффектив­ных упражнений для развития задней части дельтовидной мышцы, которая, в свою очередь, является стабилизатором плечевого сустава.

Исходное положение. Стоя согнувшись, туловище поднято немного выше параллели полу, голова поднята, ноги слегка согнуты в коленях. Рукоятки тренажера удерживаются в вытянутых перед собой руках скрестным хватом, локти немного согнуты, ладони повернуты назад.

Техника выполнения. Сохраняя неизменным исходное положение туловища, угол сгибания в локтевых суставах и положение кистей рук, поднять руки вверх-в стороны до уровня туловища, после чего плавно опустить их вниз.

Варианты выполнения. Упражнение также можно выполнять попеременно каж­дой рукой. Данный вариант упражнения выполняется в положении стоя согнувшись, при этом предплечье свободной руки опирается о бедро согнутой в колене ноги, что позволяет уменьшить нагрузку на позвоночник. Работа одной рукой позволяет выполнять упражнение с несколько большей амплитудой. Кроме того, односторонняя нагрузка ухудшает устойчивость тела занимающегося, что увеличивает нагрузку на мышцы-стабилизаторы тела.

Подъем одной руки в сторону в наклоне в кроссовере

Кроме того, подъемы рук в стороны можно выполнять сидя на скамье, что позволяет изолировать работу рук и снять нагрузку с позвоночника. Данный вариант упражнения является наиболее сложным.

Подъемы рук в стороны в наклоне в кроссовере сидя на скамье

Техника травмобезопасности. В данном упражнении рекомендуется применять такой вес, с которым занимающийся может вы­полнить не менее 10–15 подъемов – работа с более тяжелыми весами может быть травмоопасной для плечевых суставов. Не рекомендуется выполнять упражнение с округленной спиной, с прямыми ногами  и опущенной вниз головой – это травмоопасно для пояснично­го отдела позвоночника. Кроме того, следует избегать опускания туловища до уровня параллели полу или ниже, так как это тоже травмоопасно для позвоночника. Также следует избегать, при выполнении упражнения, выпрямления рук в локтевых суставах – это повышает травмоопасную нагрузку на них. Кроме того, следует избегать заведения рук за спину в ходе работы, так как это травмоопасно для плечевых суставов.

Тренируемые мышечные группы. Задняя часть дельтовидной мышцы, большая и малая ромбовидная мышца, трапециевидная мышца.

Сгибание рук (Подъемы на бицепс) на нижнем блоке кроссовера

Сгибание рук (Подъемы на бицепс) на нижнем блоке кроссовера

Характеристика упражнения. Сгибание рук на нижних блоках кроссовера является локальным упражнением, применяющимся для тренировки бицепса. По структуре своего движения схоже со сгибаниями рук со штангой, однако, благодаря конструкции тренажера, выполняется с немного другой амплитудой. Является весьма эффективным упражнением для тренировки двухглавой мышцы плеча.

Исходное положение. Стоя лицом к нижнему блоку кроссовера, ноги расставлены на ширине плеч, спина прогнута, рукоятка тренажера находится в вытянутых вниз руках, хват снизу, ширина хвата средняя, руки в локтях немного согнуты.

Техника выполнения. Сохраняя исходно положение туловища и плеч, за счет сги­бания рук в локтевых суставах поднять рукоятку тренажера вверх по направлению к плечам до максимального уровня, затем плавно опустить ее вниз в исходное положе­ние. При выполнении упражнения необходимо избегать сильного раскачивания туло­вища и смещения плеч вперед или назад от вертикали к полу, так как это сильно снижает эффективность упражнения. По этой же причине, при выполне­нии подъема, локти не должны касаться туловища и разводиться в стороны.

Варианты выполнения. Данное упражнение также можно выполнять хватом сверху, что увеличить нагрузку на мышцы предплечья и плечевую мышцу, у бицепса же будет нагружаться преимущественно длинная (наружная) головка. Данный вариант упражнения является значительно более тяжелым и выполняется с меньшим тренировочным весом.

Сгибание рук на нижнем блоке кроссовера хватом сверху

Техника травмобезопасности. Не рекомендуется при выполнении упражнения отклонять туловище назад – это травмоопасно для поясничного отдела позвоночника. Бицепс является достаточно уязвимой мышцей, которую часто травмируют, поэтому во избежание травмы рекомендуется избегать взрывных сокращений бицепса, особенно в сочетании с предельными и около­предельными весами – так можно повредить сухожилия бицепса. При опуска­нии веса не рекомендуется полностью выпрямлять руки, что позволяет несколь­ко снизить травмоопасную нагрузку на сухожилия бицепса. Не рекомендуется применять предельные и околопредельные веса – рекомендуется использовать такой вес, с которым спортсмен в состоянии сделать не менее 10–12 подъемов.

Тренируемые мышечные группы. Двуглавая мышца плеча, плечевая мыш­ца, мышцы предплечья (плечелучевая мышца, круглый пронатор, длинный лу­чевой разгибатель запястья).

Становая тяга на нижнем блоке кроссовера

Становая тяга на нижнем блоке кроссовера

Характеристика упражнения. Становая тяга на нижнем блоке кроссовера является базовым упражнением, которое оказывает тренирующее воздействие на большую часть мышц тела.

Упражнение выполняемое в кроссовере является упрощенным и облегченным вариантом классической становой тяги со штангой. В отличие от классического упражнения, становая тяга на нижнем блоке является координационно более простым упражнением, значительно меньше нагружает позвоночник и в целом считается более травмобезопасным. Подобный вариант становой тяги лучше подходит для начинающих занимающихся, более подготовленным желательно использовать более эффективный классический вариант.

Исходное положение. Стоя согнувшись лицом к нижнему блоку кроссовера, ноги расставлены на ширине плеч, руки выпрямлены в локтях и удерживают рукоятку тренажера хватом сверху, ширина хвата средняя. Ноги согнуты в коленях, спина прогнута, голова поднята немного вверх. В стартовом положении таз должен на­ходиться выше уровня колен, а плечи выше уровня таза.

Техника выполнения. Сохраняя прогиб в спине и положение головы, вы­прямиться с рукоятью в руках, после чего, сохраняя прогиб в спине, плавно вернуться в исходное положение. Подъем осуществляется за счет одновременного выпрямления ног и туловища. В ходе работы основная опора должна приходиться на заднюю часть ступней ног.

Варианты выполнения. Данный вариант является единственным.

Техника травмобезопасности. При выполнении упражнения необходимо сохранять сильный прогиб в спине – при ее округлении на позвоночник возрастает травмоопасная нагрузка. При выполнении подъема, после выпрямления, нельзя отклонять туловище назад от вертикали полу – это травмоопасно для поясничного отдела позвоноч­ника. Не рекомендуется применять в упражнении хват снизу – это травмоопасно для бицепса. Некоторые специалисты рекомендуют воздержаться от использова­ния разноименного хвата (одна кисть удерживает рукоятку хватом сверху, а другая хватом снизу) – он создает разнонаправленную нагрузку на позвоночник, что по­вышает травмоопасность упражнения. Необходимо избегать переноса веса тела с пяток на носки, что позволяет уменьшить травмоопасную нагрузку на спину. При выполнении упражнения необходимо смотреть вперед или немного вверх – при опускании головы вниз будет происходить округление спины, что в свою очередь увеличит травмоопасную нагрузку на позвоночник.

Тренируемые мышечные группы. Разгибатели позвоночника, четырехглавая мышца бедра, ягодичные мышцы, двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца, напрягатель широкой фасции бедра, большая приводящая мышца бедра. Статическую нагрузку несут практически все мышцы туловища и рук.

Наклоны с рукояткой в руках на нижнем блоке кроссовера

Наклоны с рукояткой в руках на нижнем блоке кроссовера

Характеристика упражнения. Наклоны с рукояткой в руках является базовым упражнением, которое применяется для тренировки мышц разгибателей позвоночника и задней части бедра. Кроме того, благодаря специфике упражнения, при его выполнении статически напрягается большая часть мышц рук и туловища, что делает его очень эффективным. Серьезным недостатком данного упражнения является его высокая травмоопасность для позвоночника. Аналог данного упражнения, выполняемый на нижнем блоке кроссовера с прямой рукояткой, позволяет снизить нагрузку на поясничный отдел позвоночника и повысить травмобезопасность упражнения, что делает его наиболее подходящим для применения в тренировке слабоподготовленных занимающихся.

Исходное положение. Стоя лицом к нижнему блоку кроссовера, ноги расставлены на ширине плеч, спина прогнута, плечи развернуты, рукоятка тренажера находится в вытянутых вниз руках, хват средний сверху.

Техника выполнения. Сохраняя прогиб в спине, немного согнуть ноги в ко­ленях (для усиления прогиба в спине и снижения нагрузки на позвоночник), наклониться вперед и опустить рукоятку тренажера немного ниже колен, затем, не округляя спину, вернуться в исходное положение. В ходе выполнения упражнения голову необходимо держать на одной линии с туловищем.

Варианты выполнения. Данный вариант является единственным.

Техника травмобезопасности. В ходе выполнения упражнения необходимо постоянно сохранять прогиб в спине – при ее округлении возрастает травмоопасная нагрузка на пояснич­ный отдел позвоночника. После выпрямления туловища не рекомендуется откло­нять его назад – это травмоопасно для позвоночника. Нельзя выполнять упражнение с полностью выпрямленными в коленях ногами, так как это значительно увеличивает травмоопасную нагрузку на позвоночник. Рекомендуется выполнять данное упражнение с таким весом, с которым можно выполнить упражнение не меньше 8–10 раз – работа с большим весом повышает травмоопасность нагрузки для позвоночника. При выполнении упражнения необходимо удерживать прямое положение головы – при ее опускании происходит округление спины, что повышает травмоопасную нагрузку на позвоночник. Следует воздержаться от применения в данном упражнении разноименного хвата, так как в этом случае создается разносторонняя нагрузка на позвоночник, что повышает травмоопасность упражнения. Также следует избегать применения в упражнении хвата снизу, так как в этом случае возрастает травмоопасная нагрузка на сухожилия бицепса.

Тренируемые мышечные группы. Разгибатель позвоночника, ягодичные мышцы, двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца, статически напрягаются все основные мышцы рук и туловища.

Тяга в наклоне на нижнем блоке кроссовера

Тяга в наклоне на нижнем блоке кроссовера

Характеристика упражнения. Тяга в наклоне на нижнем блоке кроссовера является базовым упражнением. Применяется для тренировки мышц верха спины. Является аналогом тяги штанги в наклоне. В отличие от классического упражнения со штангой, тяга на нижнем блоке кроссовера меньше нагружает поясничный отдел позвоночника и является более простой в плане мышечной координации. Данный вариант тяги в наклоне, как более травмобезопасный, рекомендуется применять в тренировке слабоподготовленных занимающихся.

Исходное положение. Стоя в наклоне лицом к нижнему блоку кроссовера, ноги расставлены на ширине плеч и немного согнуты в коленях, туловище наклонено вперед примерно до угла 45 градусов, спина прогнута, рукоятка тренажера удерживается в вытянутых вниз руках, хват свер­ху на уровне ширины плеч, голова находится на одной линии с туловищем.

Техника выполнения. Сохраняя прогиб в спине и не разводя локти в сто­роны, подтянуть руками рукоятку тренажера к нижней части живота. В верхней точке движе­ния максимально свести лопатки, а затем плавно опустить рукоятку тренажера обратно. При выполнении упражнения необходимо сохранять неподвижное положение туло­вища, рукоятку тренажера тянуть локтями назад, при этом плечи необходимо держать как можно ближе к туловищу, что позволяет более эффективно нагрузить широ­чайшую мышцу спины.

Варианты выполнения. Тягу в наклоне также можно выполнять используя хват снизу, что позволяет исключить из движения бицепс и избежать сильного разведения плеч в стороны.

Тяга в наклоне на нижнем блоке кроссовера хватом снизу

Техника травмобезопасности. Рекомендуется в ходе выполнения упражне­ния сохранять прогиб в поясничном отделе позвоночника и выполнять движения без рывков туловища, что позволяет снизить травмоопасную нагрузку на пояс­ничный отдел позвоночника. В ходе работы голову необходимо держать на одной линии с туловищем – при ее опускании вниз спина округляется и на позвоночник возрастает травмоопасная нагрузка.

Тренируемые мышечные группы. Задний пучок дельтовидной мышцы, большая круглая мышца, большая и малая ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца, широчайшая мышца спины.

Тяга в наклоне нижнего блока кроссовера одной рукой

Тяга в наклоне нижнего блока кроссовера одной рукой с опорой о скамью

Характеристика упражнения. Тяга в наклоне нижнего блока одной рукой является базовым упражнением, по структуре движения схожим с тягой гантели в наклоне одной рукой. Применяется для тренировки мышц верха спины. Является унилатеральным (односторонним) упражнением, благодаря чему, при его выполнении значительно возрастает нагрузка на мышцы-стабилизаторы тела. При выполнении данного упражнения свободная рука используется в качестве опоры, благодаря чему значительно снижается нагрузка на позвоночник. Кроме того, тяга одной рукой позволяет выполнять движение с большей амплитудой, чем при тяге рукоятки двумя руками.

Исходное положение. Стоя в наклоне лицом к нижнему блоку кроссовера, спина прогнута, одноименная рабочей руке нога отставлена назад и стоит на всей ступне, вторая нога согнута в колене и опирается голенью о скамью, рукоятка тренажера удерживается в вытянутой вниз руке, хват ладонью внутрь, свободная рука опи­рается о скамью и немного согнута в локтевом суставе, голова находится на одной линии с туловищем.

Техника выполнения. Сохраняя прогиб в спине и не отводя плечо в сторону, подтянуть рукоятку тренажера к жи­воту, после чего опустить руку вниз до полного выпрямления. В следующем подходе выполнить упражнение на другую руку.

Варианты выполнения. Данное упражнение также можно выполняться без опоры о ска­мью. При таком варианте выполнения упражнения опора осуществляется свободной рукой об тренажер. Подобный способ выполнения упражне­ния позволяет задействовать в статическом режиме большее количество мышечных групп и несколько увеличить вес поднимаемого отягощения.

Тяга в наклоне нижнего блока кроссовера одной рукой без опоры о скамью

Техника травмобезопасности. Необходимо сохранять прогиб в пояснич­ном отделе позвоночника – это снижает травмоопасную нагрузку на поясничный отдел позвоночника, также следует избегать подъема рывком туловища, так-как это сильно нагружает поясничный отдел позво­ночника и повышает травмоопасность упражнения. Не рекомендуется в ходе работы опускать голову вниз или поворачивать в стороны, так как в этом случае на позвоночник повышается травмоопасная нагрузка.

Тренируемые мышечные группы. Задний пучок дельтовидной мышцы, большая круглая мышца, большая и малая ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца, широчайшая мышца спины.

Разведение нижних блоков лежа в кроссовере

Разведение нижних блоков лежа в кроссовере

Характеристика упражнения. Разведение нижних блоков лежа в кроссовере является локальным упражнением и применяется для тренировки мышц груди. По характеру движения является аналогом разведения гантелей лежа. Данное упражнение считается малоэффективным и может применяться в качестве дополнения к более тяжелым и эффективным базовым упражнениям. Кроме того, по мнению некоторых специалистов, данное упражнение является вредным для плечевых суставов, из-за чего его не рекомендуют для применения в силовой подготовке. Тем не менее, оно является достаточно популярным и часто применяется в тренировке занимающихся различной квалификации.

Исходное положение. Лежа лицом вверх на скамье поперек тренажера, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширине плеч. Затылок, лопатки и таз плотно прижаты к скамье. Рукоятки тренажера удерживаются в вытянутых перед собой руках, хват ладони внутрь, локти немного согнуты.

Техника выполнения. Не изменяя угла сгибания в локтевых суставах и положения кистей, развести руки в стороны и опустить их вниз до уровня туловища, затем вернуться в исходное положение. Необходимо избегать отклонения рук к голове или к тазу, так как это снижает эффективность упражнения.

Варианты выполнения. Данное упражнение также можно выполнять лежа на наклонной скамье, что позволяет увеличить нагрузку на верхнюю часть грудной мышцы.

Разведение нижних блоков лежа на наклонной скамье в кроссовере

Техника травмобезопасности. В ходе работы не рекомендуется опускать руки ниже параллели полу — это травмоопасно для плечевых суставов. Не рекомендуется выполнять упражнение с прямыми руками – это травмоопасно для локтевых суставов. При выполнении упражнения нельзя отрывать ступни ног от пола или ставить их на скамью – возможна потеря равновесия и получение травмы плечевого сустава. Не рекомендуется выполнять данное упражнение с предельными и околопредельными весами, необходимо применять такой вес, с которым спортсмен может выполнить не менее 10–12 подъемов – работа с более тяжелыми весом может привести к травме плечевого сустава.

Тренируемые мышечные группы. Большая мышца груди, передняя часть дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая мышца.

Разгибание рук на верхнем блоке кроссовера (Французский жим на верхнем блоке)

Разгибание рук на верхнем блоке кроссовера (Французский жим на верхнем блоке)

Характеристика упражнения. Разгибание рук на верхнем блоке кроссовера является локальным упражнением для развития трицепса. Данное упражнение является одним из многочисленных вариантов французского жима – изолированного разгибания рук в локтевых суставах. Вариант французского жима выполняемый в кроссовере считается наименее травмоопасным для локтевых суставов.

Исходное положение. Стоя лицом к верхнему блоку кроссовера, туловище немного наклонено вперед, одна из ног выставлена вперед и немного согнута в колене, вторая нога отставлена назад, рукоятка тренажера удерживается возле груди узким хватом сверху, локти прижаты к туловищу, предплечья параллельны полу.

Техника выполнения. Не меняя положения туловища и плеч, только за счет разгибания рук в локтевых суставах, опустить рукоятку тренажера вниз до полного выпрямления рук, затем поднять ее вверх до параллели предплечий полу. В ходе работы локти должны оставаться прижатыми к туловищу – при их разведении нагрузка переносится на другие мышечные группы, и упражнение теряет свою эффективность.

Варианты выполнения. Данное упражнение можно выполнять хватом сни­зу (более сложный вариант), при таком способе выполнения нагрузка смещается с латеральной на медиальную головку трицепса.

Жим на верхнем блоке кроссовера хватом снизу

Упражнение можно также выполнять с канатной рукояткой, которая позволяет в ходе работы поворачивать кисти рук, что повышает эффективность упражнения. При выполнении упражнения с ней, в стартовом положе­нии кисти рук расположены ладонями внутрь, а при опускании поворачиваются ладонями вниз, что позволяет более эффективно нагрузить трицепс.

Жим на верхнем блоке кроссовера с канатной рукояткой

Техника травмобезопасности. Не рекомендуется применять в данном упражнении предельные и околопредельные веса — это травмоопасно для локтевых суставов, рекомендует­ся использовать такой вес, с которым занимающийся способен сделать не менее 10–12 подъемов. Также не рекомендуется в ходе работы поднимать предплечья выше параллели полу и полностью выпрямлять руки, так как это также повышает травмоопасную нагрузку на локтевые суставы.

Тренируемые мышечные группы. Трехглавая мышца плеча, мышцы пред­плечья (локтевая мышца).

Упражнение «Дровосек» на верхнем блоке кроссовера

Упражнение «Дровосек» на верхнем блоке кроссовера

Характеристика упражнения. Данное упражнение применяется для локального воздействия на мышцы живота, особенно на косые мышцы, которые обеспечивают стабилизацию поясничного отдела позвоночника. При правильном выполнении данное упражнение достаточно эффективно укрепляет мышцы живота. Однако, следует воздержаться от слишком частого применения данного упражнения в тренировке, так как при его выполнении происходит скручивание позвоночника, что может быт травмоопасным для его связок. Упражнение на верхнем блоке кроссовера с канатной рукоятью.

Исходное положение. Стоя боком к верхнему блоку кроссовера, спина прогнута, ноги расставлены на ширине плеч и немного согнуты, туло­вище слегка повернуто в сторону верхнего блока, рукоять тренажера удерживается в вытянутых вверх-в сторону руках, локтевые суставы которых немного согну­ты, хват ладони внутрь. Голова находится на одной линии с туловищем.

Техника выполнения. Сохраняя прогиб в спине, не меняя угла сгибания в локтевых и коленных суставах, за счет поворота туловища, переместить рукоять тренажера в сторону. В ходе работы голова должна находиться на одной линии с туловищем и не поворачиваться в стороны. В следующем подходе повторить данное упражнение в другую сторону.

Варианты выполнения. Данное упражнение также можно выполнять стоя лицом к блоку, попеременно поворачивая туловище влево-вправо. Данный вариант позволяет прорабатывать обе косые мышцы живота за один подход, но у него более короткая рабочая амплитуда, что снижает эффективность работы.

Упражнение «Дровосек» стоя лицом к верхнему блоку

В спортивной практике также применяется технически более сложный ва­риант данного упражнения, когда работа выполняется стоя на одном колене, при этом на колено ставится дальняя от тренажера нога. Подобный вариант упраж­нения является координационно более сложным и значительно увеличивает нагрузку на мышцы-стабилизаторы позвоночника. Данный вариант упражнения часто обозначают термином «Влюбленный дровосек».

Упражнение «Влюбленный дровосек» на верхнем блоке кроссовера

Техника травмобезопасности. Не рекомендуется применять в данном упражнении предельные или околопредельные веса из-за высокой нагрузки на позвоночник – рекомендуется использовать такой вес, с которым занимающийся может выполнить не менее 12–15 повторов. При выполнении данного упражнения локти должны быть всегда немного согнуты – при их выпрямлении на локтевые суставы возрастает травмоопасная нагрузка. Голова должна находиться на одной линии с туловищем и не поворачиваться в стороны в ходе работы – при ее опускании вниз или повороте в сторону на позвоночник возрастает травмоопасная нагрузка. При выполнении упражнения спина должна быть прогнута, а колени немного согнуты – это снижает травмоопасную нагрузку на позвоночник.

Тренируемые мышечные группы. Прямая мышца живота, косые мышцы живота.

Лицевая тяга на верхнем блоке кроссовера

Лицевая тяга на верхнем блоке кроссовера

Характеристика упражнения. Лицевая тяга является локальным упражнением и выполняется на верхнем блоке кроссовера с канатной рукояткой. Данное упражнение применяется, в первую очередь, для целенаправленного укрепления задней части дельтовидной мышцы, которая выполняет функцию мышцы-стабилизатора плечевого сустава. Кроме того, данное упражнение укрепляет мышцы верха спины. По структуре движения лицевая тяга представляет собой вращение в плечевых суставах назад согнутых в локтях рук. Данное упражнение рекомендуется для регулярного при­менения в тренировочном процессе, так как способствует укреплению плечево­го сустава и повышению его устойчивости к травмам. Однако, не рекомендуется применять данное упражнение тем занимающимся, которые уже имеют какие-либо проблемы с плечевыми суставами, так как в противном случае их состояние только ухудшится – лицевая тяга является профилактическим, а не реабилитационным упражнением.

Исходное положение. Стоя лицом к верхнему блоку кроссовера, одна из ног, для устойчивости, выставлена вперед, вторая отставлена назад, спина прогнута, взгляд направлен вперед, рукоятка тренажера удержива­ется в вытянутых перед собой руках, хват ладони вниз.

Техника выполнения. Не меняя положения туловища, сохраняя прогиб в спине и положение головы, подтянуть рукоятку трена­жера к лицу и развести кисти рук в стороны до образования в локтевых суста­вах угла 90 градусов, ладони при этом необходимо повернуть наружу. Затем необходимо вернуться в исходное положение.

Варианты выполнения. Данное упражнение также может выполняться попеременно каждой рукой, что увеличивает его координационную сложность.

Лицевая тяга на верхнем блоке кроссовера одной рукой

Техника травмобезопасности. При выполнении данного упражнения не рекомендуется заводить кисти рук за линию плеч, так как это увеличивает травмоопасную нагрузку на плечевые суставы. Голова должна находиться на одной линии с туловищем и не поворачиваться в стороны – при ее опускании, подъеме или повороте на позвоночник возрастает травмоопасная нагрузка. Также следует избегать сильного отклонения туловища назад, так как это увеличивает нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Не рекомендуется применять предельные и околопредельные тренировочные веса, так как это увеличивает травмоопасную нагрузку на плечевые суставы – рекомендуется использовать такой вес, с которым занимающийся может выполнить не менее 10–12 подъемов.

Тренируемые мышечные группы. Задняя часть дельтовидной мышцы, трапециевидная мышца, вращательная манжета плеча (подлопаточная мышца, подостная мышца, надостная мышца, малая круглая мышца).

Жим верхнего блока кроссовера из-за головы (Французский жим из-за головы на верхнем блоке кроссовера)

Жим верхнего блока кроссовера из-за головы (Французский жим из-за головы на верхнем блоке кроссовера)

Характеристика упражнения. Жим верхнего блока кроссовера из-за головы является локальным упражнением для развития трицепса. Данное упражнение является еще одним вариантом французского жима выполняемого в тренажере кроссовер. Данный вариант французского жима, в отличие от других, позволяет задействовать в ходе работы не только трицепсы, но и другие мышечные группы. В частности, в ходе работы, статически нагружаются мышцы верха спины и живота, что увеличивает общий уровень нагрузки и повышает эффективность упражнения.

Исходное положение. Стоя спиной к верхнему блоку кроссовера, спина прогнута, туловище немного наклонено вперед, одна из ног выставлена вперед и немного согнута в колене, вторая нога отставлена назад, рукоятка тренажера удерживается за головой узким хватом сверху, локти прижаты к голове, угол сгибания между предплечьями и плечами около 90 градусов. Голова находится на одной линии с туловищем.

Техника выполнения. Не меняя положения туловища и плеч, не округляя спины и не меняя положения головы, только за счет разгибания рук в локтевых суставах, переместить рукоятку тренажера вперед до полного выпрямления рук, затем вернуть ее в исходное положение. В ходе работы локти должны оставаться прижатыми к туловищу – при их разведении нагрузка переносится на другие мышечные группы, и упражнение теряет свою эффективность.

Варианты выполнения. Жим из-за головы на верхнем блоке кроссовера также можно выполнять с канатной рукояткой, которая позволяет в ходе работы поворачивать кисти рук, что повышает эффективность упражнения. При выполнении упражнения с ней, в стартовом положе­нии, кисти рук расположены ладонями внутрь, а при перемещении вперед поворачиваются ладонями от себя, что позволяет более эффективно нагрузить трицепс.

Жим верхнего блока кроссовера из-за головы с канатной рукояткой

Техника травмобезопасности. Не рекомендуется применять в данном упражнении предельные и околопредельные веса — это травмоопасно для локтевых суставов, рекомендует­ся использовать такой вес, с которым занимающийся способен сделать не менее 10–12 подъемов. Также не рекомендуется в ходе работы сгибать руки в локтевых суставах меньше угла в 90 градусов, так как это повышает травмоопасную нагрузку на локтевые суставы. Для снижения травмоопасной нагрузки на позвоночник рекомендуется не округлять спину и не опускать голову вниз.

Тренируемые мышечные группы. Трехглавая мышца плеча, мышцы пред­плечья (локтевая мышца), в статической режиме работают мышцы живота и верха спины.

Приведение ноги на нижнем блоке кроссовера

Приведение ноги на нижнем блоке кроссовера

Характеристика упражнения. Приведение ноги на нижнем блоке кроссовера является локальным упражнением. Выполняется на нижнем блоке кроссовера, трос которого крепится к голени рабочей ноги с помощью специального ремня. Данное упражнение применяется для укрепления мышц внутренней части бедра. Отставание в своем развитии данных мышечных групп от других мышц бедра может привести к получению травмы тазобедренного сустава при выполнении тяжелых базовых упражнений на мышцы ног. В данном случае срабатывает принцип «слабого звена» – травма происходит с наименее укрепленного участка сустава. Именно по этой причине рекомендуется целенаправленно укреплять мышцы внутренней части бедра с помощью подобного типа упражнений. По своей сути подобная работа является профилактикой травмы тазобедренного сустава. Лучше всего данная задача решается с помощью специализированных тренажеров, однако, при их отсутствии, в качестве заменителя, можно достаточно эффективно использовать кроссовер.

Исходное положение. Стоя в тренажере кроссовер боком к нижнему блоку на расстоянии вытянутой руки. Спина прогнута, голова поднята, ближняя к блоку нога отведена в сторону и немного согнута в колене, одноименная с ней рука опирается о тренажер.

Техника выполнения. Не меняя положения туловища, опустить рабочую ногу вниз и завести ее за другую ногу, после чего вернуться в исходное положение. В следующем подходе повторить упражнение на другую ногу. В ходе работы угол сгибания колена рабочей ноги должен оставаться неизменным.

Варианты выполнения. Данный вариант является единственным.

Техника травмобезопасности. Не рекомендуется в ходе работы полностью выпрямлять колено рабочей ноги, так как это повышает травмоопасную нагрузку на коленный сустав. Кроме того, при выполнении данного упражнения не рекомендуется использовать предельные и околопредельные отягощения, так как это повышает травмоопасную нагрузку на мышцы внутренней части бедра. Оптимальным отягощением является то, с которым занимающийся может сделать не менее 10–12 подъемов.

Тренируемые мышечные группы. Длинная приводящая мышца, короткая приводящая мышца, большая приводящая мышца, малая приводящая мышца, тонкая мышца, гребенчатая мышца.

Отведение ноги на нижнем блоке кроссовера

Отведение ноги на нижнем блоке кроссовера

Характеристика упражнения. Отведение ноги на нижнем блоке кроссовера является локальным упражнением. Выполняется на нижнем блоке кроссовера, трос которого крепится к голени рабочей ноги с помощью специального ремня. Данное упражнение применяется для укрепления мышц наружной части бедра и ягодиц. Отставание в своем развитии мышц наружной части бедра от других мышц бедра может привести к получению травмы тазобедренного сустава при выполнении тяжелых базовых упражнений на мышцы ног. Исходя из этого, наравне с мышцами внутренней части бедра, рекомендуется целенаправленно укреплять данные мышечные группы с помощью подобного типа упражнений. Кроме того, отведение ноги на нижнем блоке укрепляет ягодичные мышцы, которые по своему функционалу являются стабилизаторами таза. Лучше всего данные мышечные группы укрепляются с помощью специализированных тренажеров, однако, при их отсутствии, в качестве заменителя, можно достаточно эффективно использовать кроссовер.

Исходное положение. Стоя в тренажере кроссовер боком к нижнему блоку на расстоянии вытянутой руки. Спина прогнута, голова поднята, дальняя от блока нога приведена к тренажеру и немного согнута в колене, ближняя к тренажеру рука опирается о тренажер.

Техника выполнения. Не меняя положения туловища, отвести рабочую ногу в сторону-вверх, после чего вернуться в исходное положение. В следующем подходе повторить упражнение на другую ногу. В ходе работы угол сгибания колена рабочей ноги должен оставаться неизменным.

Варианты выполнения. Данный вариант является единственным.

Техника травмобезопасности. Не рекомендуется в ходе работы полностью выпрямлять колено рабочей ноги, так как это повышает травмоопасную нагрузку на коленный сустав. Кроме того, при выполнении данного упражнения не рекомендуется использовать предельные и околопредельные отягощения, так как это повышает травмоопасную нагрузку на мышцы наружной части бедра. Оптимальным отягощением является то, с которым занимающийся может сделать не менее 10–12 подъемов.

Тренируемые мышечные группы. Напрягатель широкой фасции бедра, большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца, малая ягодичная мышца, грушевидная мышца, портняжная мышца.

Отведение ноги назад на нижнем блоке кроссовера

Отведение ноги назад на нижнем блоке кроссовера

Характеристика упражнения. Отведение ноги назад на нижнем блоке кроссовера является локальным упражнением. Выполняется на нижнем блоке кроссовера, трос которого крепится к голени рабочей ноги с помощью специального ремня. Данное упражнение применяется для укрепления мышц задней части бедра и ягодиц. В силу свой локальности, само по себе, является малоэффективным и в силовой подготовке может применяться в качестве дополнения к более тяжелым и эффективным базовым упражнениям.

Исходное положение. Стоя лицом к нижнему блоку тренажера на расстоянии вытянутой руки. Спина прогнута, голова поднята, рабочая нога выдвинута вперед и немного приподнята над полом, обе руки опираются о тренажер.

Техника выполнения. Сохраняя прогиб в спине и не опуская голову вниз, немного наклониться вперед и отвести рабочую ногу назад-вверх, после чего вернуться в исходное положение. В следующем подходе повторить упражнение на другую ногу. В ходе работы колено рабочей ноги должно оставаться немного согнутым.

Варианты выполнения. Данный вариант является единственным.

Техника травмобезопасности. Не рекомендуется в ходе работы полностью выпрямлять колено рабочей ноги, так как это повышает травмоопасную нагрузку на сухожилия мышц задней части бедра. При выполнении отведения ноги назад необходимо наклонять туловище вперед – при сохранении прямого положения туловища на поясничный отдел позвоночника возрастает травмоопасная нагрузка. В ходе работы голова должна оставаться поднятой – при ее опускании вниз на позвоночник возрастает травмоопасная нагрузка. При выполнении данного упражнения не рекомендуется использовать предельные и околопредельные отягощения, так как это повышает травмоопасную нагрузку на мышцы наружной части бедра и позвоночник. Оптимальным отягощением является то, с которым занимающийся может сделать не менее 10–12 подъемов.

Тренируемые мышечные группы. Большая ягодичная мышца, грушевидная мышца, полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца, двухглавая мышца бедра, разгибатель позвоночника.

Выпады назад на нижнем блоке кроссовера

Выпады назад на нижнем блоке кроссовера

Характеристика упражнения. Выпады назад на нижнем блоке кроссовера является базовым упражнением. Выполняется на нижнем блоке кроссовера, трос которого крепится к голени рабочей ноги с помощью специального ремня. Данное упражнение применяется для укрепления мышц задней части бедра и ягодиц. По структуре движения очень похоже на выпады назад, выполняемые со свободными весами или в тренажере Смита. Однако, несмотря на внешнее сходство, данное упражнение, при его выполнении в кроссовере, несколько иначе нагружает мышцы ног. В отличие от своих аналогов, в данном случае основная нагрузка переносится на мышцы ноги отставляемой назад, мышцы же ноги выставленной вперед нагружаются очень слабо. Подобный характер нагрузки обусловлен особенностями конструкции тренажера и опорой рук о него. В целом же данный вариант выпадов назад органически дополняет классическое упражнение выполняемое со свободными весами или в тренажере Смита.

Исходное положение. Стоя лицом к нижнему блоку тренажера на расстоянии вытянутой руки. Спина прогнута, голова поднята, рабочая нога поднята вверх и согнута в колене, обе руки опираются о тренажер.

Техника выполнения. Сохраняя прогиб в спине и не опуская голову вниз, наклониться вперед, отвести рабочую ногу назад до максимального уровня и поставить ее на пол, после чего вернуться в исходное положение. В следующем подходе повторить упражнение на другую ногу. В ходе работы колено опорной ноги не должно выходить за носок, а колено рабочей ноги – полностью выпрямляться.

Варианты выполнения. Данный вариант является единственным.

Техника травмобезопасности. Не рекомендуется в ходе работы полностью выпрямлять колено рабочей ноги, так как это повышает травмоопасную нагрузку на поясничный отдел позвоночника. В ходе работы голова должна оставаться на одной линии с туловищем – при ее опускании вниз на позвоночник возрастает травмоопасная нагрузка. При выполнении упражнения колено опорной ноги не должно выходить за носок, так как в противном случае на него будет возрастать травмоопасная нагрузка. Для данного упражнения не рекомендуется использовать предельные и околопредельные отягощения, так как это повышает травмоопасную нагрузку на позвоночник. Оптимальным отягощением является то, с которым занимающийся может сделать не менее 10–12 подъемов.

Тренируемые мышечные группы. Четырехглавая мышца бедра, напрягатель широкой фасции бедра, большая ягодичная мышца, грушевидная мышца, полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца, двухглавая мышца бедра, разгибатель позвоночника.

Скручивания на верхнем блоке кроссовера (Упражнение «Молитва»)

Скручивания на верхнем блоке кроссовера (Упражнение «Молитва»)

Характеристика упражнения. Скручивания на верхнем блоке кроссовера является локальным упражнением предназначенным для тренировки мышц живота. По двигательной структуре представляет из себя наклоны туловища вперед стоя на коленях (отсюда и второе название). Данное упражнение, при его правильном техническом исполнении, позволяет эффективно тренировать мышцы живота. Для его выполнения лучше всего подходит канатная рукоятка.

Исходное положение. Стоя на коленях лицом к верхнему блоку тренажера, голова немного наклонена вперед, спина округлена, рукоятка тренажера удерживается возле головы хватом ладони внутрь.

Техника выполнения. Не меняя положения ног и не отрывая рукоятки тренажера от головы, за счет сгибания поясничного отдела позвоночника подтянуть грудную клетку к ногам и коснуться локтями бедер, после чего вернуться в исходное положение. В ходе работы спина должна быть всегда округлена. Следует избегать полного выпрямления туловища.

Варианты выполнения. При выполнении данного упражнения, в процессе сгибания туловища, можно осуществлять попеременные повороты плеч в стороны, что позволяет увеличить нагрузку на косые мышцы живота. Данный вариант упражнения называют диагональными скручиваниями.

Техника травмобезопасности. При выполнении упражнения необходимо держать спину округленной, так как при ее прогибе на поясничный отдел позвоночника возрастает травмоопасная нагрузка. Не рекомендуется выполнять данное упражнение с предельными и околопредельными весами – рекомендуется ставить такие веса, с которыми занимающийся может выполнить не менее 10–12 повторов.

Тренируемые мышечные группы. Прямая мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы живота, мышцы сгибатели бедра.

Сгибание кистей на нижнем блоке кроссовера

Сгибание кистей на нижнем блоке кроссовера

Характеристика упражнения. Сгибание кистей рук на нижнем блоке является локальным упражнением. Применяется для тренировки мышц предплечья (сгибателей кисти). Выполняется с использованием нижнего блока кроссовера. Технически данное упражнение представляет из себя сгибание кистей рук в положении сидя лицом к нижнему блоку. Позволяет эффективно укрепить мышцы-сгибатели кистей рук и частично кистей рук. Является более эффективным и удобным для выполнения аналогом сгибаний кистей рук со штангой. Для достижения наибольшего эффекта рекомендуется выполнять данное упражнение с максимальной амплитудой и низкой скоростью. Оптимальным тренировочным весом для данного упражнения является такой, с которым занимающийся может выполнить не менее 15–20 подъемов.

Исходное положение. Сидя на скамье лицом к нижнему блоку кроссовера, бедра параллельны полу, предплечья лежат на бедрах, кисти рук свешиваются спереди с колен и опущены максимально вниз, рукоятка тренажера удерживается в наполовину разжатых пальцах хватом снизу.

Техника выполнения. Не отрывая локти от бедер, сжать пальцы рук и поднять кисти вверх на максимальную высоту, после чего вернуться в исходное положение. В ходе выполнения упражнения предплечья должны быть все время плотно прижаты к бедрам – при их отрыве значительно снижается эффективность упражнения.

Варианты выполнения. Данный вариант является единственным.

Техника травмобезопасности. Не рекомендуется выполнять данное упражнение с предельными и околопредельными весами – это травмоопасно для запястья, оптимальным тренировочным весом является такой, с которым занимающийся может выполнить не менее 15–20 повторов.

Тренируемые мышечные группы. Мышцы кисти и предплечья.

Грузоблочные тренажеры: тренажер Верхняя тяга ТС-201

Тренажер верхняя тяга TS-201

При большом количестве и разнообразии тренажерных залов в каждом из них присутствует блочный тренажер с вертикальной тягой. Полное правильное название данного спорт оборудования «Тяга верхнего блока на спину сидя», сокращенно называют просто «Верхняя тяга». Тренажер верхняя тяга Bru-Star – это тренажер от производителя профессионального спортивного оборудования компании Brustyle. Данный тренажер разработан и широко используется в Фитнес клубах, спортивных и тренажерных залах с высокой проходимостью. Надежность, гарантия, стоимость производителя без накруток посредников + доставка в любой регион Украины, факторы которые делают данное оборудование привлекательным и доступным для желающих купить и открыть свой тренажерный зал или расширить имеющуюся линейку тренажеров.

Описание тренажера верхнего блока:

При производстве блочного тренажера Тренажер верхняя тяга TS-201 используется металлический украинского производства. Размеры указаны в характеристиках модели. Несущая конструкция, как и составные элементы покрываются порошковой краской методом электростатического напыления, что увеличивает антикоррозионные свойства и износостойкость покрытия. Ровное красочное покрытие тренажера стойкое к механическим воздействиям. Сидения покрываются качественной искуственной кожей, 16-18 группы. Не зависимо от роста атлета, благодаря регулируемому валику для ног, выполнять упражнения комфортно всем. Общий вес грузов тренажера ТС-201 составляет 105кг, данный параметр по желанию можно изменить. Нагрузка на тренажере регулируется при помощи грузофиксатора. Профессиональный фитнес трос приводит в движение груза. Бесшумное и комфортное движение работы тренажера вертикальная тяга создают подшипники. Стойки силового тренажера снабжены прорезиненными подпятниками «башмаками», не требующими крепления к полу. Работа мышц при тяге верхнего блока При тяге вертикального блока основной упор идет на широчайшие спинные мышцы — крылья. Также верхний силовой блок задействует работу бицепса, плеч и мышц предплечья. Блок верхней тяги для мышц спины идеален для выполнения упражнений, которые направлены на эффективную проработку большинства мышц спины и рук. Упражнения в блоке верхней тяги напоминает подтягивания.

В работе прорабатываются:трапеции, широчайшие мышцы спины, дельтовидные и мышцы рук.

Полный перечень мышц, задействованных на тренажере верхняя тяга:

• брахиалис/брахирадиалис;
• бицепс;
• ромбовидные;
• круглая большая и малая;
• задние дельты;
• полостные;
• поднимающие лопатки;
• трапециевидные;
• грудная малая.

Преимущества вертикального блока:

Спортсмен, работая с верхней тягой, получает ряд преимуществ: увеличение размера ширины спины; рост рабочего веса; правильную ровную осанку; мускулистый вид спины; V-образную форму торса; узкую талию; замена подтягивания; проработка спины в разных плоскостях, под различными углами; простота и бесхитростность выполнения. Вариации выполнения верхней тяги: Верхний блок позволяет выполнять большое количество упражнения на проработку мышц верхнего блока спины. Различия заключаются: в использование различных ручек для тяг, в ширине и типе хвата (ладони направлены от себя, к себе, смотрят друг на друга), в вариантах тяг, выполнении под произвольными углами наклона и в всевозможных плоскостях. Наиболее популярные: обратный хват; узкий хват; тяга за голову.

Тонкости и техника верхней тяги:

Для получения максимальных результатов необходимо придерживаться и соблюдать следующие рукомендации: вес необходимо тянуть спиной, не задействуя мышцы рук. «ход локтей» должен быть вниз вдоль корпуса. следить за положением предплечий и рук — сводить лопатки. корпус не следует сильно отклонять назад (допускается при упражнениях с большими весами при приеме читинга — намеренного нарушения техники, дабы облегчить подъём груза) подтягивайте рукоять до линии верха грудных мышц. смотрите прямо и не наклоняйте вниз голову при выполнении верхней тяги. не выгибайте спину, не горбтесь. делайте упражнения без резких рывков, для избежания травм. с большим весом, применяйте для удержания грифа лямки. в нижнем положении задерживайтесь на 1-2с и в статике сожмите мышцы спины. кол-во подходов зависит от физической подготовки, в среднем 2-4, по 10-12 повторов.

Блочный тренажер

Блочные тренажеры (они же грузоблочные) часто выбирают те, кто в тренажерном зале сравнительно недавно. Все из-за удобства и безопасности. Однако чаще его рекомендуют состоявшимся атлетам, которым некуда расти в весах (когда занятия на свободных весах становятся опасными). Или же тем, кому нужно четче прорисовать рельеф.

Для чего нужны блочные тренажеры

Начнем с того, что представляет из себя такое тренажерное оборудование. В их основе находятся обрезиненные блоки, за счет подъема которых с помощью рукояток/манжет, вы накачиваете определенную мышцу. 

Блочные тренажеры относят к разряду силовых тренажеров, а это значит, что на них прорабатывается определенная группа мышц – эффект направлен на рост массы.  Конкретно в этом случае, тренажер имеет более точечное воздействие, то есть работает определенная группа мышц, в то время, как остальные находятся в состоянии покоя.

Кроме того, блочные (или грузоблочные) тренажеры наиболее безопасны. Вы совершаете движение по одному вектору, а мышцы стабилизаторы в это время не работают (на свободных весах они работают, но могут и подвести). Также груз закреплен фиксаторами, которые не дают во время выполнения упражнения ненароком взять больший вес. Все эти факторы обеспечивают блочным упражнениям повышенную безопасность. А это, в свою очередь, привлекает новичков.

Также часто их используют опытные атлеты для разминки перед упражнениями со свободными весами либо для придания рельефа мускулам.

Виды блочных тренажеров

1) Верхняя тяга – На ней обычно выполняется верхняя тяга к груди. Мышцы, которые обычно задействованы в этом упражнении: широчайшая спины, большая круглая, ромбовидные, задняя дельтовидная, подостная, бицепсы, трапециевидная.  Это упражнение направлено на рост массы. Опытные атлеты часто ставят это упражнение в числе завершающих.  Можно выполнять различным хватом

2) Разгибание ног сидя – Тренирует переднюю часть бедра (четырехглавая мышца). При выполнении нужно следить за техникой, чтобы не повредить колени. При этом, многие советуют задерживаться в верхнем положении (при разгибании) на несколько секунд. Не добавляет объема мышцам, но лучше прорабатывает их рельеф. Советуют выполнять в конце тренировки.

3) Сведение – разведение ног – Этот тренажер задействует внешние части квадрицепсов, приводящие мышцы бедра, а также ягодицы. Данные упражнения советуют объединить с комплексом на растяжку мышц бедра.

4) Баттерфляй – Дает общую нагрузку мышцам груди. В упражнении задействованы трапеции, задние дельты и мышцы вращатели плеча, при этом сводит к минимуму воздействие на локти и плечевой сустав. Баттерфляй считается одним из самых безопасных способов накачать грудь. Чаще всего используют новички.

5) Сгибание ног – Работают полусухожильная, полуперепончатая и бицепс бедра, а также икроножная мышца и ягодицы. Целевыми при этом остаются именно мышцы бедра. Направлено на прорисовку рельефа мышц. Темп выполнения упражнения должен быть умеренным.

6) Кроссовер — Может прорабатывать мышцы рук, плечевого пояса, спины, груди, пресса, ног, ягодиц и т.д. Задействованы несколько групп мышц. Профессиональные атлеты используют его чаще для прорисовки рельефа грудных мышц. Также может использоваться в кинезитерапии.

ST-101 Блок для мышц спины (верхняя тяга) INTERATLETIK GYM Грузоблочные тренажёры

Описание товара:

Верхняя тяга (грузоблочный) Тренажер используется в программах подготовки атлетов, способствует формированию красивого спортивного телосложения. Работа на тренажере является одним из самых эффективных упражнений для мышц спины.  
Занятие на тренажере верхняя тяга включает в работу следующие мышечные группы: широчайшие мышцы спины, дельтовидные мышцы, трапецевидные мышцы – основная нагрузка, бицепс, мышцы предплечья и другие мышцы рук – вторичная нагрузка. 
Тренажер позволяет варьировать варианты выполнения основного упражнения, а потому изменение ширины хвата, расположение ладоней на перекладине позволяет включить в работу также и другие мышечные группы, например, задействовать грудные мышцы.  
Техника работы на тренажере следующая: необходимо занять исходное положение на скамье, зафиксировав бедра ограничителями. Руки следует поднять вверх и взяться за перекладину. На выдохе перекладину следует подтянуть к середине груди, начав движение со сведения лопаток. 
Данное упражнение позволяет варьировать ширину хвата – руки можно располагать на различном расстоянии друг от друга, так и положение ладоней – можно осуществлять захват перекладины ладонями к себе, либо же от себя. Также при выполнении верхней тяги можно использовать различные виды перекладин и рукоятей. Такие вариации позволяют включать в работу дополнительные группы мышц, перераспределять нагрузку, акцентировать ее на определенной мышечной группе. 

Категория: профессиональный.

Профиль несущей конструкции 60х60х2,5мм. Тренажер окрашивается порошковой краской. Сидение изготовлено из многослойной фанеры (15 мм), в качестве наполнителя и обивки используется двухслойный пенополиуретан, устойчивый к усадке и высококачественная искусственная кожа. Регулируемый валик для ног, позволяет заниматься на тренажере людям с разными ростовыми характеристиками. Грузоблочный стек тренажера состоит из 21 металлической плиты весом по 5кг, и направляющих. Изменение нагрузки происходит при помощи селектора (фиксатора. Для приведения в движение грузов используется трос 5 мм в пвх оплетке с усилием на разрыв 500 кг с макс. Нагрузкой – 800кг. Скрытая система подшипников и амортизаторов обеспечивает плавность хода и шумопоглащение. Тренажер оснащен двойным защитным кожухом грузоблочного стека, информационной таблицей, памяткой технического обслуживания, амортизирующими подпятниками не требующими крепления к полу. 

Ручки в комплект не входят. Выбрать ручки можно в разделе Дополнительное оборудование -ручки к тренажерам .

Группы мышц:

Технические характеристики:

Нагрузка, кг:	105
Длина, мм:	1225
Ширина, мм:	710
Высота, мм:	2220
Вес, кг:	175
Дополнительные параметры:	Гарантия 12 месяцев

Грузоблочный тренажер Блок для мышц спины, нижняя тяга ( ТС-202 )

Блок для мышц спины (нижняя тяга) — предназначен для физической подготовки спортсменов различных видов спорта путем обеспечения действенной тренировки мышц спины. Основная нагрузка приходится на широчайшие мышцы спины, трапециевидные и выпрямляющие мышцы спины. Вторичная нагрузка приходится на бицепсы, задние дельты, разгибающие мышцы плеча и предплечья
Выполнение упражнений на данном тренажере является максимально эффективным для увеличения ширины мышц спины и позволяет быстро сформировать красивое телосложение.
Главной положительной особенностью конструкции тренажера является максимальная изоляция широчайших, трапециевидных и выпрямляющих мышц спины, что обеспечивает комфортность и правильность выполнения упражнений. Кроме того в тренажере предусмотрено наличие регулируемого по высоте нижнего блока, который позволяет оптимально направить момент прилагаемого усилия.
Необходимо отметить высокое качество тренажера, что является закономерным результатом слаженной работы конструкторов и производства, своевременной маркетинговой политики и профессионального сервиса фирмы-изготовителя.

 

Основные характеристики:
Тип	Блок для мышц спины (нижняя тяга)
Вес тренажера	217 кг
Вес стека	105 кг
Габариты	169х64х191 см
Окраска	порошковая эмаль (электростатическое напыление)
Тренируемые мышцы	широчайшие мышцы, трапецевидные мышцы и выпрямляющие мышцы спины
Особенности	— тщательная изоляция широчайших, трацепевидных и выпрямляющих мышц спины — регулируемый по высоте нижний блок — для устранения скольжения тренажер оснащен амортизирующими подпятниками — усиленная конструкция из нержавеющей стали — все детали высокого качественны и износоустойчивы — сиденье выполнено из многослойной фанеры  — наполнитель — двухслойный пенополиуретан, не подвергается деформации — обивка — винилискожа
Дополнительно:
Производитель	BRUSTYLE (Украина)
Гарантия	1 год

EN-Tree — блоковый тренажер (система блоков) Enraf-Nonius

 

EN-Tree Pulley, EN-TreeM, EN-TreeP – серия блоковых тренажеров для занятий ЛФК с нагрузкой на все группы мышц

EN-Tree – многофункциональная система блоков, создающая нагрузку для активных занятий практически любого человека. Активной реабилитацией на этом тренажере могут заниматься как здоровые люди, пациенты, нуждающиеся в особых упражнениях и даже инвалиды, пользующиеся  колясками, могут теперь проводить свои индивидуальные тренировочные программы. Такая универсальность легко реализуется благодаря широкому диапазону применяемых нагрузок, большому спектру моделей EN-Tree и принадлежностей.

Многофункциональный реабилитационный тренажер

EN-Tree позволяет тренировать практически любые движения человека. К ним относятся как односуставные, так и сложные движения. Благодаря большому диапазону нагрузок (от 0,5 кг до 72 кг) можно заниматься как силовыми, так и локомоторными упражнениями. EN-Tree предлагает вам многофункциональный тренировочный центр.

Модификация Explosive разработана для быстрых движений, аналогичных движениям, выполняемым, например, при занятиях такими видами спорта, как теннис или футбол. По сравнению со стандартной моделью, Explosive обеспечивает уменьшение нагрузки и скорости движения весов в 6 или в 3 раза (зависит от количества используемых тросов). Это позволяет практически полностью избавиться от инерционности нагрузки.

Модификация MDD обозначает исполнение тренажера по высшему стандарту медицинской безопасности и надежности. Специальный защитный корпус призван предотвратить случайные попадания конечностей пациентов в механизм тренажера. Все детали при сборке проходят многократный контроль и имеют большой запас прочности.

C тренажерами поставляется подробная брошюра с методическими указаниями по терапии различных заболеваний. На тренажерах EN-Tree возможно выполнение всех упражнений по методикам Бубновского (МТБ).

Доказательная физиотерапия

В физиотерапии и реабилитации объективная характеристика функциональных способностей мышечно-скелетной системы человека имеет очень важное значение. Чаще всего такая информация нужна для проведения различных функциональных исследований по эффективности различных методик реабилитации, для формирования отчетов об эффективности прохождения курса терапии и в других случаях. С целью обеспечения доступности измерительной техники для каждого терапевта, Enraf — Nonius разработал EN-TreeM — уникальный аппарат для проведения физиотерапии и реабилитации с предельной точностью. Аппарат позволяет измерить и сохранить в памяти компьютера информацию о диапазоне движений пациента, скорости движений, развиваемом усилии и пр. Используя эти параметры, вы можете описать функциональные способности Ваших пациентов в количественном выражении. Скромные требования к площади размещения (всего 4 кв. м) и логичное, простое программное обеспечение делают функциональную диагностику доступной каждому терапевту.

Программное обеспечение

Программное обеспечение поможет Вам составить различные проверочные и тренажерные программы. Для анализа результатов предусмотрен пакет специальных программ, позволяющий произвести предварительную оценку с целью выбора оптимальной индивидуальной терапии. Дополнительный сервис: сравнение лево-правосторонних функций; оценки нормальных или анормальных движений по графам; сравнения результатов обследования различных пациентов; наблюдение пациента во времени. Возможен выбор различных графиков: мощность-время, положение-время, мощность-положение, сила-время, скорость-положение и т.д. Автоматически вычисляются пиковая и средняя мощность. Можно просмотреть выбранную часть графа в увеличенном масштабе или исследовать при замедленном воспроизведении.

Обратная связь

Для стимулирования пациента в процессе тренировочной терапии и реабилитации, предусмотрен выбор различных экранных страниц обратной связи. Вы можете также запрограммировать цель терапии (диапазон движения или развиваемое усилие) и предложить пациенту оптимальную для него визуальную обратную связь.

Модельный ряд EN-Tree включает в себя:

EN-Tree Pulley – базовая версия с весовой системой нагрузок. Имеет ограничитель амплитуды движений, регулируемый вектор тяги.	EN-Tree P – нагрузка обеспечивается и регулируется пневматическим поршнем (требуется подключение к системе подачи сжатого воздуха). EN-Tree P может входить в состав комплекса EN-Dynamic. Это дает возможность пользоваться смарт-картами для диагностики и хранения параметров тренировки	EN-Tree M – по сравнению с базовой моделью имеет электронный блок, передающий на ПК параметры движения пациента. Программное обеспечение обеспечивает хранение, анализ, сравнение информации по пациентам.

 

Технические характеристики EN-Tree Pulley 24 кг:

 

Каталожный номер	3443.353
Количество тросов	2
Нагрузка	0,25 — 24 кг
Положение точки тяги по высоте	10 — 190 см
Вес	47 кг
Габариты	218х33х30 см

 

 

 

Технические характеристики EN-Tree P:

Каталожный номер	1412. 996
Количество тросов	2
Нагрузка	0,5 — 72 кг
Положение точки тяги по высоте	10 — 190 см
Вес	60 кг
Габариты	218х39х35 см
Электропитание	220 В 10 Вт
Подключение к магистрали сжатого воздуха	магистраль с давлением 8-10 бар

 

 

 

Технические характеристики EN-Tree M MDD 54 кг:

Каталожный номер	3443.367
Количество тросов	2
Нагрузка	0,25 — 24 кг
Положение точки тяги по высоте	10 — 200 см
Вес	97 кг
Габариты	218х33х30 см
Электропитание	220 В 10 Вт
Требуется подключение к персональному компьютеру по USB

 

Дополнительные принадлежности к аппаратам EN-Tree:

один тренажер для проработки всех мышц

13. 01.2020

Самым функциональной моделью среди блочных тренажеров признан тренажер «Регулируемая тяга», или Adjustable Pulley. В отличие от узконаправленных грузоблочных моделей она предназначена для выполнения более чем 200 упражнений на мышцы спины, ног, рук, пресса. На ней занимаются для реабилитационных целей: после травм, при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Модель Adjustable Pulley конструктивно схожа с блочной рамой или блочной стойкой, но есть разница в функционале:

1. В блочной раме (стойке) предусмотрены только верхний и нижний блоки (они не могут менять положение).
2. В оборудовании с функцией регулировки блок с тяговой рукоятью можно устанавливать в более чем 20 позициях. Так, итальянский производитель Panatta предлагает решения с полуавтоматической 27-позиционной регулировкой высоты подачи нагрузки.

Такая конструкция позволяет выполнять десятки тяговых упражнений для изолированной проработки целевых мышцы верхней и нижней части тела. Атлеты используют оборудование и для базовых многосуставных упражнений, например, приседов с нижнего блока.

Вертикальная тяга в тренажере

Упражнение, которое выполняется на верхнем блоке, имитирует подтягивания. При его выполнении работают широчайшие мышцы спины, им ассистируют грудные, круглые, задние пучки дельт и бицепсы. Включаются и трапециевидные, ромбовидные мышцы и «отвечают» за движение лопаток: вращение, сведение, опускание вниз. Тяга верхнего блока в тренажере – сложное упражнение, при котором слаженно должны работать плечевой пояс, руки и весь мышечный массив спины. Оно позволит освоить правильную технику подтягиваний, если даже спортсмен не умеет подтягиваться с собственным весом.

Горизонтальная тяга в тренажере

Для выполнения этого упражнения необходимо дополнительно использовать горизонтальную поверхность (чаще садятся на скамью, реже на пол). Блок с рукоятью устанавливают на уровне солнечного сплетения. Задача спортсмена – тянуть ручки усилиями трапециевидных мышц, при этом сохраняя положение торса перпендикулярно полу. При выполнении тяги сидя основной «удар» на себя принимают средняя и нижняя части трапеций, меньше включается низ широчайших спины и ромбовидная.

Есть и другая версия горизонтальной тяги в блочном тренажере – когда спортсмен тянет рукоять к шее. В этой ситуации прорабатываются широчайшие мышцы спины и бицепсы. При выполнении упражнения можно использовать разные виды рукоятей: канат с резиновыми грушами, короткая прямая ручка, V-образная ручка, параллельная рукоятка и др. Отметим, что с помощью этих рукоятей можно разнообразить тренировку и на тренажере верхняя тяга.

Другие вид тяг в блочном тренажере

Если в домашнем спортзале или тренажерном зале есть тренажер Adjustable Pulley, то можно провести полноценный тренинг без использования другого оборудования. Среди атлетов, которые работают над рельефом и набором мышечной массы, популярна и тяга в наклоне. При выполнении упражнения необходимо тянуть рукоять с нижнего блока. Преодолевать сопротивление грузоблока следует широчайшими мышцами спины. При выполнении работают не только руки, но лопатки – в верхней точке амплитуды лопатки сводят, а грудь расправляют.

Тяги на спину (на развитие мышц спины) тоже выполняются у разных вариациях: к груди параллельным хватом, за голову, на прямых руках – верхнего блока, приведение локтей. В зависимости от целей тренинга выбирают изолированные или базовые упражнения.

В каталоге Fitness Project тренажер Adjustable Pulley представлен двойной моделью, то есть оборудование состоит из двух весовых стеков и двух регулируемых по высоте блоков. Кроме перечисленных упражнений, на нем можно делать сведения рук, отведение ног, махи ногами в стороны, упражнения на бицепсы с нижнего блока и на трицепсы – с верхнего.

Двойная регулируемая тяга (Полная)

Двойная регулируемая тяга (Спец.

реабилитационная)

Для реабилитационных целей мы предлагаем специальное оборудование от итальянского бренда Panatta. Оно дополнительно оснащено мобильными противоскользящими подножками и двумя универсальными ручками.

Теги: Тренажеры для спортивного зала / профессиональные силовые тренажеры / грузоблочные тренажеры / тренажеры для пресса / профессиональные кардиотренажеры / беговые дорожки для фитнес клубов / профессиональные эллиптические тренажеры / многофункциональные силовые тренажеры

Block List — База знаний настольного симулятора



Ваш черный список находится в меню «Конфигурация» на вкладке «Заблокированные».

Блокирующие игроки

Вы можете добавлять людей в свой список разными способами.

В качестве хоста игры

Во время игры, в которой вы являетесь хозяином, есть два метода для удаления / избегания людей, с которыми вы не хотите играть.

Через UI

Если вы являетесь хостом, и к вашему серверу присоединяется нарушающий правила игрок, вы можете щелкнуть его имя в правом верхнем углу и выбрать опцию Ban.Теперь они будут добавлены в ваш черный список и больше не смогут присоединиться к вашему серверу, а вы не увидите никаких игр, которые они размещают, в браузере серверов.

через чат

Чтобы забанить игрока через чат, наберите / ban NAME .

Вы также можете ввести / help на вкладке игрового чата, чтобы увидеть команды, которые можно использовать в чате.

---

Как участник

Если вы присоединяетесь к многопользовательской игре, но хотите избегать отдельных лиц и их серверов, у вас есть несколько вариантов.

Если кто-то из вашего черного списка присоединяется к игре, в которой вы участвуете, или если вы присоединяетесь к серверу, и на нем присутствует кто-то, кого вы заблокировали, появится предупреждающее сообщение.

через браузер сервера

Если вы щелкните правой кнопкой мыши сервер в обозревателе серверов, у вас есть возможность заблокировать хост. Это хорошо, если вы обнаружите оскорбительные имена серверов или хост, с которым вам не нравится играть.

---

Как

Используя Steam Name и SteamID, вы можете вручную заблокировать любого человека.

Поиск SteamID

Чтобы найти информацию об игроках, перейдите в приложение Steam и нажмите «Просмотр» -> «Игроки» и просмотрите текущую игру или последние игры. Если вы помните их имена, вы можете отсортировать их по имени или по времени последней игры с ними. Если в их профиле вместо цифр отображается имя пользователя, вы можете зайти в любой конвертер Steam ID, чтобы найти их Steam 64 ID.

Добавьте их имя и Steam ID и нажмите ЗАБЛОКИРОВАТЬ в меню «Заблокировано».

через редактирование JSON

Вы также можете вручную добавлять людей в черный список, редактируя черный список.json. Если у вас нет BlockList.json в папке Documents / My Games / Tabletop Simulator (см. Также «Местоположение данных игры»), просто создайте его и сохраните. Узнав их имя и идентификатор, откройте файл Blocklist.json и введите следующее:

«Имя»: «Имя Steam», «SteamID»: «123456200220000»

---

BlockSim — программное обеспечение для анализа надежности, доступности и ремонтопригодности системы

.sppb-container-inner { ширина: 100%! важно; маржа: 0px! важно; } div # вложенная строка>.sppb-container-внутренний { ширина: 100%! важно; маржа: 0px! важно; } div # section-id-1582133800198> .sppb-container-inner, div # section-id-1579801102110> .sppb-container-inner, div # section-id-1580406601464> .sppb-container-inner, div # section-id -1580406601457> .sppb-container-inner, div # section-id-1581361411676> .sppb-container-inner, div # section-id-1581367814858> .sppb-container-inner, div # nested-row> .sppb-container -inner { ширина: 100%! важно; } .sppb-btn { ширина: подходит-содержание! важно; } div # sppb-addon-1578591965492, div # sppb-addon-1579801102180, div # sppb-addon-1579801102189 { ширина: подходит-содержание! важно; } . col-md-12 { padding-left: 0px! важно; отступ справа: 0px! важно; } .container { padding-left: 0px! важно; отступ справа: 0px! важно; } @media (min-width: 768 пикселей) { # block-main .container, #contenttop .container { ширина: 100%! важно; padding-left: 0px! важно; отступ справа: 0px! важно; } } @media (min-width: 992px) { # block-main .container, #contenttop .container { ширина: 100%! важно; padding-left: 0px! важно; отступ справа: 0px! важно; } } @media (min-width: 1200 пикселей) { # block-main.container, #contenttop .container { ширина: 100%! важно; padding-left: 0px! важно; отступ справа: 0px! важно; } } # основной блок .sppb-row-container, # block-main .sppb-container-inner, #contenttop .sppb-row-container, #contenttop .sppb-container-inner, div # content> div.wf { маржа: 0 авто! важно; отступ: 0 15px auto! important; } @media (min-width: 768px) {# contenttop .sppb-row-container, #contenttop .sppb-container-inner, # block-main .sppb-row-container, # block-main . sppb-container-inner, div # контент> div.wf {width: 750px! important}} @ media (min-width: 992px) {# block-main .sppb-row-container, #contenttop .sppb-row-container, #contenttop .sppb-container-inner, #block -main .sppb-container-inner, div # content> div.wf {width: 970px! important}} @ media (min-width: 1200px) {# block-main .sppb-row-container, # block-main. sppb-container-inner, div # content> div.wf, #contenttop .sppb-row-container, #contenttop .sppb-container-inner {width: 1170px! important}} ]]>

.sppb-контейнер-внутренний { ширина: 100%! важно; маржа: 0px! важно; } div # вложенная строка>.sppb-container-внутренний { ширина: 100%! важно; маржа: 0px! важно; } div # section-id-1582133800198> .sppb-container-inner, div # section-id-1579801102110> .sppb-container-inner, div # section-id-1580406601464> .sppb-container-inner, div # section-id -1580406601457> .sppb-container-inner, div # section-id-1581361411676> .sppb-container-inner, div # section-id-1581367814858> .sppb-container-inner, div # nested-row> . sppb-container -inner { ширина: 100%! важно; } .sppb-btn { ширина: подходит-содержание! важно; } div # sppb-addon-1578591965492, div # sppb-addon-1579801102180, div # sppb-addon-1579801102189 { ширина: подходит-содержание! важно; } .col-md-12 { padding-left: 0px! важно; отступ справа: 0px! важно; } .container { padding-left: 0px! важно; отступ справа: 0px! важно; } @media (min-width: 768 пикселей) { # block-main .container, #contenttop .container { ширина: 100%! важно; padding-left: 0px! важно; отступ справа: 0px! важно; } } @media (min-width: 992px) { # block-main .container, #contenttop .container { ширина: 100%! важно; padding-left: 0px! важно; отступ справа: 0px! важно; } } @media (min-width: 1200 пикселей) { # block-main.container, #contenttop .container { ширина: 100%! важно; padding-left: 0px! важно; отступ справа: 0px! важно; } } # основной блок .sppb-row-container, # block-main .sppb-container-inner, #contenttop .sppb-row-container, #contenttop .sppb-container-inner, div # content> div. wf { маржа: 0 авто! важно; отступ: 0 15px auto! important; } @media (min-width: 768px) {# contenttop .sppb-row-container, #contenttop .sppb-container-inner, # block-main .sppb-row-container, # block-main .sppb-container-inner, div # контент> div.wf {width: 750px! important}} @ media (min-width: 992px) {# block-main .sppb-row-container, #contenttop .sppb-row-container, #contenttop .sppb-container-inner, #block -main .sppb-container-inner, div # content> div.wf {width: 970px! important}} @ media (min-width: 1200px) {# block-main .sppb-row-container, # block-main. sppb-container-inner, div # content> div.wf, #contenttop .sppb-row-container, #contenttop .sppb-container-inner {width: 1170px! important}} ]]>

Процесс обучения блоку подвздошно-фасциального отсека под ультразвуковым контролем на тренажере: технико-экономическое обоснование | International Journal of Emergency Medicine

Это исследование демонстрирует, что однодневное структурированное, основанное на компетенциях обучение кажется достаточным для изучения US-FICB на симуляторе, независимо от предыдущего опыта работы в США.

Использование местной анестезии для купирования острой боли в отделении неотложной помощи, особенно FICB при переломах проксимального отдела бедренной кости, хорошо известно [11]. Практика FICB эффективна и безопасна, и ее может выполнять неанестезиолог [12, 13]. Однако существуют препятствия для передачи компетенции, в том числе отсутствие подготовки врачей скорой помощи для работы в рамках UGRA. Однако это исследование показывает, что обеспечить достаточную подготовку можно легко.

Наблюдаемая разница в уровне успешности первой попытки между опытными практикующими врачами и студентами-медиками, хотя и не является статистически значимой, составила 26% в пользу опытной группы.Это важное различие, и отсутствие статистической значимости, вероятно, отражает то, что исследование было серьезно недостаточно мощным в отношении этого результата (см. Ограничения). Это различие можно объяснить предыдущим опытом старшего врача в процедурах под контролем США, таких как центральная линия. Как показано в исследовании Kim et al. [14], начинающие студенты в UGRA значительно улучшают свою кривую обучения после пяти попыток простой нервной блокады (например, FICB) на тренажере; это наблюдение отражает кривую обучения студентов в нашем исследовании (суммируя все тренировки дня, индивидуальное количество попыток превысило пять на участника).Среднее количество попыток в этом исследовании хорошо согласуется с данными Morse et al. [15] и Liu et al. [16]. Приобретение простых технических навыков (блок с низкой сложностью, как в случае с FICB), по-видимому, не требует серьезного медицинского образования, и это, вероятно, связано с упором в обучении на приобретение определенных процедурных навыков.

Стабильность зонда существенно не различалась между двумя группами, хотя наблюдалась четкая тенденция к тому, что стабильность, достигнутая студентами, была хуже, чем у врачей.Как описано Sites et al. [17], низкая стабильность является одной из наиболее частых ошибок, которые делают новички при освоении жеста на основе ультразвука при местной анестезии. Обратите внимание, что во время сеанса оценки инструкторы свободно давали устную обратную связь о проведении и мониторинге исследования, особенно студентам, и было бы интересно измерить влияние такой обратной связи на производительность и надежность полученных результатов. Хотя в данном исследовании этот вопрос не рассматривался, было бы интересно оценить, влияет ли зрительно-моторная координация, полученная в результате привычной игры в видеоигры, на кривую обучения обучаемых, использующих симулятор [18].

LOP, необходимый студентам, был значительно дольше, чем для врачей. Это можно объяснить предыдущим опытом врачей скорой помощи в подготовке материала, дезинфекции пациента и перевязке зонда — опытом, которого студенты еще не приобрели. У наблюдателей сложилось впечатление, что шаги 1–3 (см. Таблицу 2) требовали от учащихся значительно больше времени. Чтобы гарантировать, что оценка предоставляет реалистичные данные для учебной программы, основанной на компетенциях, для этого исследования было выбрано общее время процедуры не более 45 минут.

Учебная программа, разработанная в этом исследовании, была основана на самых последних данных о техническом обучении в области медицины, на вкладе моделирования в обучение UGRA и на рекомендациях экспертов по передовой практике FICB [19,20,21,22 , 23]. Насколько нам известно, это исследование является первым, в котором сравнивается приобретение навыков врачами и студентами-медиками для US-FICB с использованием симулятора.

Однако следует учитывать некоторые ограничения. Во-первых, наиболее важным ограничением является вероятное отсутствие статистической мощности исследования.

Во-вторых, участники каждой опытной группы были несбалансированными по количеству и полу. Врачи неотложной помощи, как правило, имели широкий спектр знаний в области США. При большем количестве участников будущие исследования должны определить уровень квалификации врачей перед обучением, чтобы достоверно измерить влияние этой программы.

В-третьих, разные соэкзаменаторы проводили оценку в ходе оценочных сессий, что потенциально добавляло систематической ошибки в оценки. Эта потенциальная предвзятость была ограничена, поскольку основной автор выступал в качестве соэкзаменатора всех оценок.Несмотря на то, что в различных исследованиях измерялось положительное влияние сочетания вербальной и физической обратной связи на производительность во время обучения навыкам [24], в этом исследовании мы решили давать только вербальную обратную связь. Мы не измеряли, сколько раз была дана обратная связь, хотя такие данные могут быть интересны при большем количестве участников. Хотя влияние моделирования на передачу навыков, приобретенных в клинической практике, явно ценится для большинства моделей обучения и, несомненно, обеспечивает дополнительную ценность в отношении восприятия учащихся, реальное влияние моделирования еще предстоит определить [19, 25] .Другим ограничением этого исследования может быть экстраполяция результатов на клиническую практику, поскольку использовался манекен одного размера, который не является репрезентативным для всех фактических соно-анатомических ориентиров, встречающихся в клинической практике. Кроме того, оценочная сессия проводилась в тот же день, что и учебная сессия, и, следовательно, оценивался только краткосрочный эффект тренинга. В будущих исследованиях через 1 или 3 месяца можно было бы добавить вторую оценочную сессию для оценки долгосрочных эффектов, включая анкету, оценивающую влияние обучения на внедрение техники в клиническую практику врачей, включенных в исследование, как а также степень их удовлетворенности.Несмотря на то, что US-FICB автономно осуществляется EP в разных странах, у наших EP нет для этого предварительных условий. Поэтому мы не смогли оценить, сколько врачей включили этот метод в свою клиническую практику, или даже оценить уровень компетентности. Однако мы надеемся, что наше исследование может стать отправной точкой обучения неанестезиологов в нашей больнице.

Наконец, утомляемость участников, не измеренная в этом исследовании, могла повлиять на производительность [18].

Общие сведения о конфигурации симуляции для симулятора переходного режима выборки и блочного режима — цифровая поддержка

В этом разделе обсуждается конфигурация симуляции для режима выборки и блочного режима.

Моделирование в демонстрационном режиме

Настройка моделирования для запуска в режиме выборки эквивалентна настройке источников элементов, таких как генераторы последовательностей и импульсов, для запуска в режиме выборки. Глобальные свойства и выражения INTERCONNECT позволяют одновременно настраивать все источники для работы в режиме Sample:

• В окне «Свойства» выберите «Корневой элемент».Здесь можно установить глобальные свойства INTERCONNECT.
• В дереве свойств выберите «Simulation / Signal Mode / output signal mode»
• Установите «режим выходного сигнала» на «образец»

При использовании выражений значение глобального свойства «режим выходного сигнала» присваивается различным элементам в схеме, это означает, что изменение его значения влияет на значения элементов схемы. Например, элемент CW Laser также имеет свойство «output signal mode», и его выражение определяется как «% output signal mode%» (разделители% должны использоваться, когда имя свойства содержит пробелы).

При настройке режима выборки вы также можете выбрать, как будет определяться полоса оптических частот режима выборки или полоса моделирования. Глобальное свойство «полоса частот режима выборки» может быть установлено как «автоматический» или «одиночный».

Если выбран «single», пользователь может ввести значение «центральной частоты режима выборки», и ширина полосы моделирования теперь определяется свойством «частота выборки» и «центральная частота режима выборки». Это означает, что оптические каналы, генерируемые несколькими оптическими источниками, будут помещены в полосу пропускания оптического сигнала, определяемую этими свойствами. Если текущие оптические каналы не вписываются в выбранную полосу пропускания оптического сигнала, выдается сообщение об ошибке и моделирование не может продолжаться.В этом случае пользователь должен будет настроить частоту дискретизации моделирования и центральную частоту, чтобы приспособить оптические каналы. Преимущество «единой» полосы частот состоит в том, что пользователь может устанавливать и контролировать точное значение центральной частоты моделирования. Недостатком является то, что пользователь должен настроить его значение и частоту дискретизации, чтобы убедиться, что все оптические каналы в моделировании соответствуют одной полосе.

Вы также можете управлять тем, как INTERCONNECT разрешает ситуации взаимоблокировки во время моделирования.Элемент находится в тупике, когда он не запускается и не вычисляет никаких выборок во время моделирования. Как правило, элементу для запуска требуются образцы во всех его входных портах, в противном случае он оказывается в тупике. Глобальное свойство «разрешение взаимоблокировок» позволяет симулятору «игнорировать» или «предотвращать» взаимоблокировки. Если выбрано «предотвратить», пользователь может выбрать, будут ли начальные задержки вставляться на каждый выходной порт элемента или только на двунаправленные порты. Вставив начальные задержки в порты элементов, элементы смогут запускать моделирование, поскольку у них есть данные во всех их входных портах.

Если выбрано «игнорировать», пользователь должен будет убедиться, что все элементы будут работать, используя только однонаправленные элементы или добавляя задержки данных, где это необходимо. В приведенной ниже схеме элемент CW_1 будет запускаться и генерировать выборки на «выходном» порту, симулятор затем будет передавать выборки в «порт 1» WGD_1, но WGD_1 «порт 2» не имеет никаких выборок, поэтому WGD_1 не может работать, и он зашел в тупик. То же касается и остальных элементов схемы.

Второй вариант — установить для глобального свойства «разрешение тупика» значение «предотвращать», в этом случае INTERCONNECT предотвратит состояние тупика, автоматически вставляя задержки данных, и разрешение будет прозрачным для пользователя.Пользователь также может контролировать, должны ли начальные задержки вставляться в каждый порт, задав для свойства «вставка задержки» значение «выходные порты», или вставлять задержки только в двунаправленные порты, выбирая «двунаправленные порты».

Установив для свойства «разрешение взаимоблокировок» значение «предотвращать», двунаправленное распространение теперь инициализируется путем вставки начальных выборок в порты элементов, поэтому пользователю не нужно явно добавлять элементы задержки данных между двунаправленными соединениями. Эти дополнительные выборки представляют собой дополнительные задержки между соединениями, а для оптических схем они эквивалентны дополнительным групповым задержкам.Для резонансных структур эта дополнительная групповая задержка повлияет на свободный спектральный диапазон устройства (FSR).

Элементы оптического волновода, такие как Прямой волновод (Библиотека элементов \ Волноводы \ Прямой волновод), моделируются как линия задержки и позволяют компенсировать задержки, вносимые имитатором. Свойство «компенсация задержки» устраняет эти нежелательные задержки из модели внутренней задержки.

Моделирование блочного режима

Эквивалентно режиму выборки, настройка моделирования для запуска в блочном режиме эквивалентна настройке источников элементов, таких как генераторы последовательностей и импульсов, для работы в блочном режиме.Глобальные свойства и выражения INTERCONNECT позволяют одновременно настроить все источники для работы в блочном режиме:

• В окне «Свойства» выберите «Корневой элемент». Здесь можно установить глобальные свойства INTERCONNECT.
• В дереве свойств выберите «Simulation / Signal Mode / output signal mode»
• Установите «режим выходного сигнала» на «блок
»

При настройке режима блока вы также можете выбрать, сколько блоков будет генерироваться каждым источником элемента, задав свойство «количество выходных сигналов».Это дает INTERCONNECT возможность запускать несколько итераций с использованием блочного режима и обрабатывать двунаправленные оптические системы, требующие нескольких итераций.

В блочном режиме частота дискретизации моделирования определяется глобально, но элементы могут определять свою собственную локальную частоту дискретизации, и симулятор автоматически выполняет повторную дискретизацию и объединение различных каналов оптических сигналов.

Ультразвуковая обучающая модель

TruNerve Block | Тренер по региональной анестезии | Ультразвуковая модель нервной блокады | Сосудистый доступ под ультразвуковым контролем | Периферическое в / в введение под ультразвуковым контролем | Ультразвуковая визуализация перелома костей TNB100

Ультразвуковая тренировочная модель TruNerve Block | Тренер по региональной анестезии | Ультразвуковая модель нервной блокады | Сосудистый доступ под ультразвуковым контролем | Периферическое в / в введение под ультразвуковым контролем | Ультразвуковая визуализация перелома костей TNB100 | TruCorp Ltd.

Блок TruNerve

Код товара: TNB100.

Эта инновационная ультразвуковая модель 3-в-1 обеспечивает практическое обучение в:

• Блокады нервов под контролем УЗИ с возможностью проверки положения кончика иглы
• Установка для внутривенного ультразвукового исследования со встроенными сосудами и реалистичным воспроизведением крови
• УЗИ костей с переломом костной структуры

Эффективное обучение регионарной анестезии под контролем УЗИ

Стажеры-анестезиологи развивают, практикуют и поддерживают навыки, необходимые для использования ультразвука при проведении регионарной анестезии и процедур сосудистого доступа.Вокруг нерва можно ввести имитацию анестезирующей жидкости.

Реалистично. Прочный. Легко настроить.

Блок

TruNerve идеально подходит для неотложной медицинской помощи, радиологии, программ обучения хирургам, программ обучения ультразвуку, симуляционных центров, центров хирургических навыков, медицинских учебных заведений, а также производителей для обучения и демонстраций ультразвуковых исследований.

Подробнее о продукте

Ультразвуковая модель Характеристики

• Содержит эпидермальный слой, два искусственных сосуда (4 мм), нервный пучок (с окружающей артерией и веной), сломанную кость и слои фасции
• Нервный пучок обеспечивает ввод и вывод жидкости для введения анестезиологической жидкости
• Положительный поток жидкости при точном доступе к сосудам
• Постоянный кровоток для реалистичных воспоминаний
• Цветная доплеровская визуализация потока
• 1000+ разрезов иглой с самовосстановлением / регенерацией материала TruUltra
• Следы иглы исчезают с минимальным повреждением материала
• Продольные и поперечные анатомические варианты просмотра
• Реалистичная идентификация кончика иглы и артефакт
• Используйте с любой системой ультразвуковой визуализации с соответствующим датчиком-транскудером (рекомендуется высокочастотный датчик с линейной решеткой 5-12 МГц)
• Вес: 1. 8 кг (4 фунта) [ультразвуковая вставка = 800 г (1,8 фунта) и цоколь продукта = 1 кг (2,2 фунта)]
• Размеры: 350 мм x 150 мм X 110 мм (ультразвуковая вставка -160 мм x 140 мм x 40 мм)

Обучение медицинским процедурам

• Регионарная анестезия под контролем УЗИ
• Сосудистый доступ под контролем УЗИ
• Внутривенная канюляция (пункция вены и вены)
• Введение имитации анестетиков с визуальной задержкой воздуха и жидкости
• Инъекция жидкости вокруг нерва
• Идентификация артериального и венозного кровотока
• Идентификация перелома кости
• Ультразвуковое обучение и демонстрация аппаратов (идеально для производителей УЗИ)

Комплектация

• 1 блок нервного блока (собран и готов к использованию)

• Механизм насоса для жидкости и трубки для жидкости (в сборе и готовы к использованию)

• 1 Черный чехол для переноски

• 1 USB-накопитель Руководство пользователя

• 2 бутылки по 250 мл TruUltra Gel

• 2 x 250 мл концентрированной крови

• Универсальный переходник

• 2 шприца по 20 мл с люэровским замком

• 2 адаптера Люэра

Отзывы о продукте

• Высокоэффективное обучение студентов-медиков

  «Мы использовали TruNerveBlock 3-in-1 для обучения студентов-медиков внутривенной канюляции. Оборудование было очень полезным и позволило нам продемонстрировать различный внешний вид нервов, кровеносных сосудов и фасциальных плоскостей. После короткого периода обучения подавляющее большинство студентов смогли успешно получить внутривенный доступ с помощью ультразвукового датчика, и мы получили чрезвычайно положительные отзывы о курсе ».

  Роберт Мойнихан, Грейт Вестерн Госпиталь

  Читать больше

Пожалуйста, включите javascript для полной функциональности сайта.

Microsoft Flight Simulator превращает Букингемский дворец в офисный блок

Королева, похоже, сильно понизилась (рис: Reddit)

Созданные искусственным интеллектом пейзажи Microsoft Flight Simulator не так реалистичны, как кажутся, особенно когда речь идет о достопримечательностях.

Недавний выпуск Microsoft Flight Simulator для ПК принес с собой одни из самых реалистичных визуальных эффектов, которые когда-либо видели в домашних симуляторах, но воссоздать весь мир — непростая задача, и не всегда все получается правильно.

Большинство ландшафтов и зданий должны автоматически генерироваться специальными алгоритмами, которые пытаются интерпретировать спутниковые данные и другую информацию, чтобы угадать, как они выглядят в реальной жизни.

Это нормально для обычных небоскребов и других зданий, но, как обнаружили фанаты на Reddit, когда вы добираетесь до более знаковых построек, начинают возникать проблемы … например, переосмысление Букингемского дворца в виде огромного офисного блока.

Разработчик

Асобо и другие его сотрудники вручную создали некоторые достопримечательности Лондона, такие как The Shard и O2 Arena, но их решение относительно того, что заслуживает или не заслуживает личного контакта, кажется немного случайным.Если только они не тайные антимонархисты и не пытаются доказать свою точку зрения.

Это маловероятно, поскольку типичный офисный блок, кажется, является вариантом по умолчанию для любого большого здания в игре, а уникальные объекты, такие как Статуя Единства в Индии — самый большой статут в мире — выглядят совершенно неправильно.

Другие области выглядят потрясающе, многие фанаты делают скриншоты для сравнения с реальными изображениями, такими как этот снимок горизонта Флоренции.

Теперь, когда игра выпущена, фанаты быстро начнут вручную обновлять ориентиры, и в течение нескольких недель большинство наиболее очевидных ошибок будут устранены.

Учитывая, насколько хорошо он выглядит сейчас, будет интересно увидеть, как будет выглядеть мир Microsoft Flight Simulator к этому времени в следующем году, поскольку фанатские моды являются источником жизненной силы для любого симулятора и в конечном итоге делают их гораздо более реалистичными, чем когда они были начаты. вне.

Напишите по электронной почте [email protected], оставьте комментарий ниже и подпишитесь на нас в Twitter

БОЛЬШЕ: гарнитурам Oculus VR скоро понадобится учетная запись Facebook для использования

БОЛЬШЕ: Untitled Goose Game получает бесплатный кооперативный режим в последней версии Nintendo Direct Indie World

БОЛЬШЕ: запуск эксклюзивного Deathloop для PS5 отложен до следующего года

Следите за Metro Gaming в Твиттере и пишите нам по адресу gamecentral @ metro. co.uk

Чтобы узнать больше о подобных историях, посетите нашу страницу об играх.

Simulation H-Block Fire Simulator — Alpine Metal Tech

Пожарный тренажер Simulation H-Block признан лучшим одноэтажным пожарным тренажером, доступным в мире. Разработанный, чтобы предлагать множество различных сценариев обучения, H-Block идеально подходит для отделов или организаций, желающих предоставить своим пожарным высочайший уровень подготовки и реалистичности.

Разработанный в соответствии со строгими инженерными и эксплуатационными стандартами, H-Block был разработан, чтобы обеспечить выполнение нескольких аспектов огневой подготовки в одном, но компактном устройстве. В каждом H-блоке можно провести следующее практическое обучение:

• Пробоев
• Задние вытяжки
• Сценарии одиночного пожаротушения
• Сценарии множественного пожаротушения
• Вентиляция
• Лабиринты
• Поиск и спасение
• Замкнутое пространство

Все очаги пожара проводятся с использованием материалов класса «А». Агрегат построен из стальных листов толщиной 4 (6 мм), профилированных и сваренных вместе. Это в ТРИ РАЗА толще, чем сталь стандартных транспортных контейнеров ISO Corten, которые часто используются в пожарной промышленности для обучения. Эта сверхпрочная конструкция необходима, особенно для эволюции интенсивных тренировок с обратной тягой и перекрытием. Специально разработанные зоны ожога также покрыты дополнительным покрытием 4-го калибра, чтобы обеспечить долгие годы эксплуатации.

Кроме того, в комплект входят загрузочные устройства и держатели, которые позволяют перемещать материалы класса А, а также компоненты лабиринта и ограниченного пространства.Цифровая регистрация данных температуры также осуществляется в 8 отдельных зонах для обеспечения безопасности пожарных и анализа пост-эволюционного нагрева и распространения огня.

Лучшего одноуровневого учебного модуля просто не существует.

Ваши преимущества:

• Прочная конструкция
• Дополнительная защита в зонах возгорания
• Запатентованная система перегородок и решеток для перекрытия и обратных тяг
• Реконфигурируемая зона лабиринта / препятствий
• Система контроля температуры для безопасности людей
• Навесной шланг прорези в дверях
• Легко загружаемые дверцы для ожогов класса A в ящик для сжигания
• Погодостойкий дизайн
• Сертифицированные государством инструкторы по обучению для начального обучения
• Индивидуальные варианты окраски и вывесок
• 1 год гарантии
• Лучшее обслуживание и группа поддержки в отрасли

.