Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Тренировки на: Домашние тренировки для начинающих: как за 4 месяца измениться до неузнаваемости

Содержание

Домашние тренировки для начинающих: как за 4 месяца измениться до неузнаваемости

Что нужно

  1. Турник и брусья.
  2. Возвышение: стул или лавочка в парке.
  3. Гантели (можно заменить на бутылки с водой).
  4. Скакалка.
  5. Лента-эспандер или тренировочные петли (если есть).

Программа рассчитана на начинающих. Если у вас продвинутый уровень, начинайте с пятой или девятой недели.

Сколько заниматься и отдыхать между подходами


Занимайтесь три-четыре дня в неделю. Вместе с разминкой и растяжкой тренировка займёт около 40 минут. Не пропускайте тренировки, даже если болят мышцы: умеренные нагрузки облегчат ваше состояние.

Между подходами отдыхайте 45 секунд, между упражнениями — до восстановления дыхания, но не больше двух минут.

Если у вас не получается выполнить заданное количество повторений, ничего страшного. Выполняйте столько, сколько сможете, и каждую тренировку старайтесь сделать чуть больше.

Когда переходить к следующему этапу

У всех людей разный уровень подготовки и свои особенности.

Например, вам могут легко даваться отжимания, но на 15-м приседании с выпрыгиванием откажут мышцы.

Переходите к следующей неделе, когда сможете полностью выполнить предыдущую. Если какие-то упражнения даются легче, увеличивайте количество повторов.

Как разминаться

Перед началом упражнений нужно немного разогреться:

  1. Сделайте суставную разминку: покрутите конечностями, сделайте наклоны и повороты головы и корпуса. Особое внимание уделите ранее травмированным областям. Делайте разминку мягко и осторожно.
  2. Выполните четыре кардиоупражнения. Ниже будет указано конкретное количество разминочных упражнений для каждого месяца.

Jumping jacks

Бёрпи

Скалолаз

Бег на месте

Как делать заминку

Лучше всего заканчивать тренировку растяжкой. Выберите по одному упражнению на каждую группу мышц из этой статьи и добавьте в свою программу.

Недели 1–2

Разминка

Jumping jacks, бёрпи, «скалолаз» и бег на месте. По 20 повторений каждого упражнения со средней интенсивностью.

Программа тренировок

  1. Махи гантелями стоя (можно использовать бутылки с водой) — 3 подхода по 15 раз.
  2. Эксцентрические подтягивания — 3 подхода по 5 раз.
  3. Отжимания от опоры — 3 подхода по 10 раз.
  4. Обратные отжимания на стуле с согнутыми ногами — 3 подхода по 8–10 раз.
  5. Воздушные приседания — 3 подхода по 20 раз.
  6. Подъёмы таза на полу— 3 подхода по 20 раз.
  7. Подъёмы на носочки — 3 подхода по 20 раз.
  8. Подъёмы корпуса на пресс — 3 подхода по 10–15 раз.
  9. Вис на турнике со сведением лопаток — 3 подхода по 5–10р аз.

Махи гантелями стоя

Если у вас нет гантелей, возьмите 1,5–2-литровые бутылки с водой. Медленно поднимите руки в стороны до уровня плеч, но не выше, опустите в исходное положение и повторите. Локти слегка согнуты, ладони смотрят вниз. Затем так же медленно опустите руки.

Эксцентрические подтягивания

Выполните подтягивание с прыжком с пола или со стула, а затем медленно разгибайте руки на протяжении 3–5 секунд.

Отжимания от опоры

Такие отжимания помогут подготовить мышцы к классическому варианту от пола. Во время отжиманий локти находятся под углом 45 градусов или меньше, плечи опущены, пресс и ягодицы напряжены, а тело представляет собой прямую линию.

Обратные отжимания с согнутыми ногами

Повернитесь спиной к статичной опоре, поставьте на неё руки пальцами к себе и выполняйте отжимания. Старайтесь опускаться до тех пор, пока плечи не будут параллельны полу.

Воздушные приседания

Старайтесь приседать глубоко, но при этом держать спину прямо, не отрывать пятки от пола, разводить колени. Носки стоп разверните на 45 градусов.

Подъёмы таза на полу

Поднимайте таз за счёт напряжения ягодичных мышц.

Подъёмы на носочки

Старайтесь удерживать стопы прямо, без наклона в сторону.

Подъёмы корпуса на пресс

Лягте на пол, согнутые в коленях ноги положите на возвышение или поставьте стопы на пол. Подберите высоту так, чтобы угол в колене составлял 90 градусов. Выполняйте упражнение, поднимая и опуская корпус.

Вис на турнике со сведением лопаток

Повисните на турнике, опустите плечи и сведите лопатки. Это упражнение поможет активировать мышцы спины, укрепить плечи, предплечья и запястья, чтобы подготовиться к подтягиваниям на турнике.

Недели 3–4

Разминка

Jumping jacks, бёрпи, «скалолаз» и бег на месте. По 20 повторений каждого упражнения со средней интенсивностью.

Программа тренировок

  1. Тяга гантели в наклоне (пятилитровой бутылки, канистры) — 3 подхода по 15 раз.
  2. Подтягивания горизонтальные (на петлях, низком турнике, с ногами на стуле) — 3 подхода по 15 раз.
  3. Отжимания от опоры — 3 похода по 20 раз.
  4. Обратные отжимания на стуле с прямыми ногами — 3 подхода по 8–10 раз.
  5. Выпады — 3 подхода по 20 раз с двух ног.
  6. Подъёмы таза на одной ноге — 3 подхода по 15 раз.
  7. Подъёмы на носочки с возвышения — 3 подхода по 15 раз.
  8. Подъёмы коленей к груди на турнике — 3 подхода по 5–10 раз.
  9. Планка — 3 подхода по 30 секунд.

Тяга гантели в наклоне

Возьмите гантель (бутылку или канистру с водой) в правую руку, подойдите к опоре, поставьте на неё левую ногу, согнутую в колене, и левую руку. Подтягивайте гантель к поясу, чувствуя, как напрягаются мышцы спины.

Горизонтальные подтягивания

Удерживайте тело вытянутым в одну линию, подтягивайтесь, практически касаясь грудью перекладины. Чем ниже перекладина, тем сложнее упражнение. Его также можно выполнять на петлях, закреплённых на турнике.

Обратные отжимания с прямыми ногами

Старайтесь опускаться до параллели плеч с полом, но не ниже — это может привести к травме.

Выпады на месте

Угол в колене впереди стоящей ноги должен составлять 90 градусов. Держите спину прямо, следите, чтобы колено не выходило за носок.

Если вы не можете удержать равновесие, попробуйте выполнять выпады назад или рядом со стеной, держась за неё рукой.

Подъёмы таза на одной ноге

Лягте на пол на спину, одну ногу согните в колене и поставьте на пятку, другую выпрямите. Поднимайте и опускайте таз, чувствуя, как напрягаются ягодичные мышцы. Затем поменяйте ноги.

Подъёмы на носочки с возвышения

Найдите небольшое устойчивое возвышение, поставьте на него стопы так, как показано на фото, и поднимайтесь на носочки. Упражнение растягивает икроножные мышцы и укрепляет их.

Подъёмы коленей к груди на турнике

Старайтесь коснуться коленями груди.

Планка классическая

Встаньте в упор лёжа, руки расположены строго под плечами. Напрягите пресс и ягодицы, чтобы тело вытянулось в одну линию. Удерживайте планку заданное количество времени.

Недели 5–6

Теперь, когда вы немного укрепили мышцы, пора увеличить нагрузку и усложнить упражнения.

Разминка

По 20 повторений jumping jacks, бёрпи, «скалолаза» и бега на месте + 50 прыжков через скакалку.

Программа тренировок

  1. Тяга гантелей в наклоне (бутылок с водой) — 3 подхода по 20 раз.
  2. Подтягивания классические прямым хватом — 3 подхода по несколько раз (делайте столько, сколько сможете).
  3. Отжимания классические — 3 подхода по 5 раз (сколько сможете, дальше с коленей).
  4. Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 10 раз.
  5. Статичный присед у стены — 3 подхода по 30 секунд.
  6. Боковые выпады (чередуйте с обычными выпадами через одну тренировку) — 3 подхода по 20 раз с двух ног.
  7. Подъёмы таза с ногами на стуле — 3 подхода по 20 раз.
  8. Подъёмы на носочки с возвышения — 3 подхода по 20 раз.
  9. Подъёмы коленей к груди на турнике — 3 подхода по 12–15 раз.
  10. Подъёмы корпуса на пресс — 3 подхода по 20 раз.

Подтягивания классические прямым хватом

Возьмитесь за турник прямым хватом шире плеч, согните локти и подтяните себя к турнику. Во время подтягивания сводите лопатки, подавая грудь вперёд.

Отжимания классические

Расположите запястья под плечами, напрягите пресс и ягодицы, не сгибайте колени. В нижней точке касайтесь пола грудью и бёдрами.

Обратные отжимания с ногами на стуле

Чем выше опора для ног, тем сложнее выполнять упражнение. Старайтесь опускаться до параллели плеч с полом, но не ниже.

Статичный присед у стены

Присядьте до параллели бёдер с полом и удерживайте положение заданное время.

Боковые выпады

Колено опорной ноги разворачивайте в сторону, не отрывайте пятку от пола, спина прямая.

Подъёмы таза с ногами на возвышении

Поднимайте таз максимально высоко. Чем выше опора, тем сложнее упражнение.

Недели 7–8

Разминка

По 20 повторений jumping jacks, бёрпи, «скалолаза» и бега на месте + 50 прыжков через скакалку.

Программа тренировок

  1. Отжимания классические — 3 подхода по 10 раз.
  2. Подтягивания классические прямым хватом — 3 подхода по 5 раз.
  3. Обратные отжимания с ногами на стуле — 3 подхода по 15 раз.
  4. Приседания с выпрыгиванием — 3 подхода по 15 раз.
  5. Зашагивания на возвышение — 3 подхода по 20 раз.
  6. Подъёмы таза с одной ногой на стуле — 3 подхода по 10 раз.
  7. Подъёмы на носки на одной ноге — 3 подхода по 20 раз.
  8. Уголок (чередуйте с 3 по 15 подъёмов колен к груди через тренировку) — 3 подхода по несколько раз (делайте столько, сколько сможете).
  9. Планка — 3 подхода по одной минуте.

Приседания с выпрыгиванием

Разворачивайте колени в стороны, не отрывайте пятки от пола.

Зашагивания на возвышение

Во время зашагивания колено слегка развёрнуто в сторону, оно не должно заворачиваться внутрь. Не опирайтесь руками на ногу во время подъёма, наверху полностью выпрямляйтесь.

Подъёмы таза с одной ногой на возвышении

Поднимайте таз максимально высоко.

Подъёмы на носки на одной ноге

Старайтесь удерживать опорную ногу прямо, не заваливайтесь на внешнюю часть стопы.

Уголок

Повисните на турнике, поднимите прямые ноги до параллели с полом и удерживайте в таком положении.

Недели 9–10

Разминка

Jumping jacks, бёрпи, «скалолаз» и бег на месте по протоколу Табата: 20 секунд интенсивного упражнения, 10 секунд отдыха, два круга (4 минуты). Отдых до полного восстановления дыхания и 100 прыжков через скакалку.

Программа тренировок

  1. Подтягивания классические прямым хватом — 3 подхода по 8 раз.
  2. Подтягивания узким обратным хватом — 3 подхода по 8 раз.
  3. Отжимания классические — 3 подхода по 15 раз.
  4. Отжимания с широкой постановкой рук (через тренировку чередовать с алмазными отжиманиями) — 3 подхода по 10 раз.
  5. Обратные отжимания с ногами на стуле — 3 подхода по 20 раз.
  6. Приседания с выпрыгиванием — 3 подхода по 20 раз.
  7. Подъёмы таза с одной ногой на стуле — 3 подхода по 15 раз.
  8. Подъёмы прямых ног к турнику — 3 подхода по 5 раз.
  9. Складка к ногам на пресс — 3 подхода по 15 раз.
  10. Планка обычная — 30 секунд + планка боковая 30 секунд, 3 подхода.

Подтягивания узким обратным хватом

Это упражнение хорошо нагружает бицепс плеча. Возьмитесь за перекладину обратным хватом на расстоянии одной-двух ладоней и выполняйте обычное подтягивание.

Отжимания с широкой постановкой рук

В отжиманиях с широкой постановкой рук акцент смещается на грудные мышцы. Правила выполнения те же, что и в обычных отжиманиях.

Алмазные отжимания

Поставьте руки так, чтобы на полу соединились указательные и большие пальцы, отставленные на 90 градусов. Между руками как бы образуется алмаз. Остальные правила те же, что и в обычных отжиманиях.

Подъёмы ног к турнику

Повисните на турнике прямым хватом, сведите лопатки. Поднимите ноги и коснитесь носками турника, вернитесь в исходное положение. Можете немного сгибать колени и отводить плечи назад.

Складка к ногам на пресс

Лягте на спину, поднимите прямые ноги и руки под углом 45 градусов от пола. На выдохе поднимите ноги, оторвите от пола лопатки и постарайтесь дотянуться пальцами рук до пальцев ног. Опуститесь в исходное положение (руки и ноги под углом 45 градусов) и повторите.

Планка прямая и боковая

Встаньте в прямую планку, затем оторвите одну руку от пола и перейдите в боковую. В боковой планке тело представляет собой одну линию, одна стопа лежит на другой.

Недели 11–12

Разминка

Jumping jacks, бёрпи, «скалолаз» и бег на месте по протоколу Табата: 20 секунд интенсивного упражнения, 10 секунд отдыха, два круга (4 минуты). Отдых до полного восстановления дыхания и 100 прыжков через скакалку.

Программа тренировок

  1. Подтягивания классические — 3 по 10 раз.
  2. Подтягивания узким обратным хватом — 3 по 10 раз.
  3. Отжимания классические — 3 подхода по 20 раз.
  4. Отжимания наклонные с ногами на скамье — 3 подхода по 10 раз.
  5. Отжимания на брусьях — 3 подхода по 5 раз.
  6. Пистолеты с опорой на стену — 3 подхода по 8–10 раз для каждой ноги.
  7. Прыжки на возвышение — 3 подхода по 20 раз.
  8. Подъёмы таза с одной ногой на возвышении — 3 подхода по 20 раз.
  9. Подъёмы ног к турнику — 3 подхода по 10 раз.
  10. Скручивания «велосипед» — 3 подхода по 15 раз.

Отжимания с ногами на возвышении

Поставьте ноги на возвышение и выполняйте обычные отжимания.

Отжимания на брусьях

Опираясь о брусья, вытяните тело в одну линию, опустите плечи. Опуститесь до параллели плеч с полом и выжмите себя наверх. При наклоне корпуса вперёд больше нагружаются грудные мышцы, при прямом корпусе — трицепсы. Не опускайтесь ниже параллели плеч с полом, это может травмировать мышцы и связки плеч.

Пистолеты с опорой на стену

Присядьте на одной ноге, не заворачивайте колено внутрь, используйте стену или стойку для поддержки.

Прыжки на бокс


Найдите стабильное возвышение: устойчивый стул, лавочку в парке, проверьте, чтобы в случае падения не столкнуться с острыми или твёрдыми предметами. Полностью выпрямляйтесь наверху, если стул или тумба высокие, следите за руками: можно с размаху удариться рукой и сломать палец (проверено на себе).

Скручивания «велосипед»

Лягте на спину, оторвите от пола лопатки и ноги, сложите руки за головой. Коснитесь локтём противоположного колена, затем выполните упражнение в другую сторону. Не опускайте ноги и корпус на пол, пока не закончите подход.

Недели 13–14

Разминка

Jumping jacks, бёрпи, «скалолаз» и бег на месте по протоколу Табата, четыре круга (8 минут), отдых две минуты и 100 прыжков через скакалку.

Программа тренировок

  1. Подтягивания классические прямым хватом — 3 подхода по 12–15 раз.
  2. Подтягивания узким обратным хватом — 3 подхода по 12–15 раз.
  3. Отжимания классические — 3 подхода по 20–25 раз.
  4. Разведение рук с полотенцем — 3 подхода по 5 раз.
  5. Стойка на руках рядом со стеной — 3 подхода по 30–60 секунд.
  6. Прыжки на возвышение — 3 подхода по 25 раз.
  7. Пистолеты без опоры на стену — 3 по 5 раз для каждой ноги.
  8. Подъёмы таза с одной ногой на возвышении — 3 подхода по 20 раз для каждой ноги.
  9. Подъёмы ног к турнику — 3 подхода по 10 раз.
  10. V-образные подъёмы корпуса — 3 подхода по 8 раз.

Разведение рук с полотенцем

Встаньте в упор лёжа, руки поставьте на полотенца или что-то другое, что будет скользить по полу. Медленно и под контролем раздвигайте руки максимально широко, но так, вы смогли свести их обратно. Держите спину прямо, напрягайте пресс и ягодицы, чтобы поясница не проваливалась.

Сведите руки до исходного положения и повторите.

Стойка на руках рядом со стеной

Это упражнение поможет вам укрепить запястья для отжимания в стойке на руках и преодолеть чувство страха. Положите вплотную к стене свёрнутое в несколько раз одеяло: оно будет располагаться под головой.

Поставьте руки по обе стороны от одеяла (в два раза шире плеч), оттолкнитесь ногами от пола и встаньте в стойке на руках. Хорошо, если первое время кто-то будет вас страховать. Засеките время и стойте столько, сколько сможете.

Пистолеты без опоры на стену

Выполняйте приседания на одной ноге, руки можете поставить на пояс или держать перед собой.

V-образные подъёмы корпуса

Лягте на пол на спину, вытяните руки над головой, ноги выпрямите. Поднимите корпус и ноги и дотроньтесь пальцами до стоп. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Недели 15–16

Разминка

Jumping jacks, бёрпи, «скалолаз» и бег на месте по протоколу Табата, четыре круга (8 минут), отдых две минуты и 100 прыжков через скакалку.

Программа тренировок

  1. Подтягивания классические прямым хватом — 3 подхода по 10 раз.
  2. Подтягивания узким хватом обратным — 3 подхода по 10 раз.
  3. Отжимания на брусьях — 3 подхода по 8 раз.
  4. Отжимания с отрывом рук от пола — 3 подхода по 8 раз.
  5. Отжимания в стойке на руках киппингом (классические, если получается) — 3 подхода по 8 раз.
  6. Бёрпи с запрыгиванием на возвышение — 3 подхода по 20 раз.
  7. Пистолеты без опоры — 3 подхода по 8 раз.
  8. Подъёмы таза на одной ноге не стуле — 3 подхода по 20 раз.
  9. Подъёмы ног к турнику — 3 подхода по 15 раз.
  10. V-образные подъёмы корпуса — 3 подхода по 10–12 раз.

Отжимания с отрывом рук от пола

На выходе из отжимания взрывным движением оторвите ладони от пола и снова уйдите вниз.

Отжимания в стойке на руках

Найдите свободное место рядом со стеной. Посмотрите, нет ли рядом твёрдых предметов, об которые можно удариться во время падения. Подложите под голову сложенное в несколько раз одеяло или толстый кусок поролона.

Встаньте в стойку на руках, выпрямите тело в одну линию. Сгибая руки, опуститесь в отжимание. Коснувшись головой пола, выжмите себя наверх и повторите.

Более простой вариант отжиманий в стойке — отжимания киппингом. Здесь вы частично выжимаете себя вверх за счёт инерции, что облегчает упражнение. Опуститесь в отжимание, коснувшись головой пола, и одновременно согните ноги. Рывком выпрямите ноги, вытаскивая себя наверх.

Во время резкого движения может возникнуть компрессия в шейном отделе позвоночника. Поэтому не выполняйте упражнение, если у вас есть проблемы с шеей.

Бёрпи с прыжками на возвышение

Выполните классическое бёрпи, но вместо прыжка с хлопком над головой запрыгните на возвышение.

Тренировки на велостанке в подготовке трейлраннера

Часто подготовка бегуна к важному старту бывает достаточно долгой и однообразной. Добавить сложности и вариативности поможет использование велостанка. Особенно это важно для трейлраннеров. Велостанок – это удобно: можно тренироваться, не выходя из дома, а велосипедная нагрузка решает многие тренировочные задачи бегуна.

Для чего нужны тренировки на велостанке трейлраннеру и как правильно их выполнять, рассказал многократный победитель международных соревнований по трейлраннингу, тренер по бегу Дмитрий Митяев.

Что такое велостанок

Велостанок – это стационарное устройство, которое позволяет вам переоборудовать свой велосипед, дорожный или горный, в велотренажёр. Таким образом, вы можете выполнять разминку, тренироваться, не посещая тренажерный зал и не выходя из дома.

Велостанки бывают нескольких видов: роллерные, воздушные, магнитные, жидкостные. О том, какой велостанок подойдёт под ваши задачи, вы можете прочесть в статье Как выбрать велостанок для тренировок дома.

Преимущества велотренировок для бегунов

Главный плюс – это вариативность тренировочного процесса. Каждая тренировка имеет цели и задачи, и многие из нас делают подготовку очень однотипной, забывая о том, что посредством тренировки мы просто воздействуем на различные системы организма. Поэтому для большинства видов спорта, в том числе и для бегунов, смежные дисциплины только разнообразят и дополнят тренировочную программу.

Однако основным средством подготовки всегда должна быть специальная.

Подходит ли велостанок для шоссейных бегунов

Для бега по ровному покрытию велосипед – не лучшее средство для развивающих тренировок, в отличие от трейлраннеров. Чем выше уровень атлета, тем меньше велосипеда должно быть в его подготовке. Лучше использовать его в качестве восстановительных тренировок и, к примеру, перед силовой.

А вот биомеханика бега в гору и педалирование очень похожи. Если сравнивать бег по стадиону или шоссе и качественную велотренировку, то для бега по пересечённой местности КПД будет выше от велосипеда, и его можно использовать на всех этапах подготовки как начинающим, так и опытным бегунам в большом объёме.

Если мы говорим о разнице в использовании велостанка для трейлраннеров, бегающих на разные по длине дистанции – от полумарафона до ультра, то разница будет только в методике подготовки, которую определяет тренер или сам спортсмен.

Для одного атлета нужно делать больше интенсивной работы, для другого ­– больше длительной, а это уже аспекты самой структуры подготовки. Для большинства велосипед используется одинаково вне зависимости от дистанции, больше играют роль индивидуальные факторы организма.

Не существует конкретных планов и рекомендаций, как интегрировать велостанок с беговыми тренировками. Всё зависит от целей и задач спортсмена. Оптимальную нагрузку может составить опытный тренер или сам спортсмен, который понимает возможности своего организма.

Читайте по теме: Дмитрий Митяев: как подготовиться к забегу с большим набором высоты

Основные задачи велотренировок для бегунов

Все топовые трейлраннеры используют велосипед и имеют FTP* не ниже 5 ватт на килограмм, а у большинства выше 5,5 ватт на килограмм. Это соответствует уровню топовых велосипедистов.

Велосипед может решать любые тренировочные задачи трейлраннеров, на нём можно делать как развивающие тренировки, так и восстановительные. Велосипед отлично разгружает опорно-двигательный аппарат, таким образом, атлет может выполнить больше тренировочной работы.

Разумно в объёмные этапы использовать велосипед чаще, а ближе к старту уже делать больше специальной работы, чтобы мышечное волокно адаптировалось.

Велостанок будет намного эффективней и безопасней, чем обычный велосипед, особенно если вы тренируетесь в велотуфлях и используете приложение, например, Zwift.

Вы будете постоянно крутить педали, и можно будет выбрать любой рельеф, что очень важно, так как каденс 55-80 будет идеальным для альтернативной подготовки трейлраннера. А вот для бегуна по ровной местности каденс, наоборот, должен быть выше, если он использует велосипед.

Но очень важно, чтобы у вас была правильная посадка. Мышцы должны быть готовы, так как на низком каденсе с большим сопротивлением могут случаться различные травмы.

*FTP (Functional Threshold Power) – тест функциональной пороговой мощности. Это тест для определения средней максимальной мощности при езде на велосипеде на протяжении часа.

Типы тренировок на велостанке

В зависимости от тренировочных задач рекомендуется на начальных этапах подготовки делать длительные тренировки на велостанке, затем длительные начать бегать на улице, а восстановительные делать опять на станке.

Ближе к старту развивающие тренировки можно делать на станке, а восстановительные и длительные – бегать.

Однако сочетание тренировок индивидуально, и на выбор между бегом и станком влияет ответная реакция организма на ударную нагрузку. Большую роль играют физический уровень подготовки атлета и исходные физические данные.

Важно не забывать о качественном объёме и всегда придерживаться правила такой работы: 80-90% в 1-2 пульсовой зоне и только 10-20 % тренировок с высокой интенсивностью. Восстановительную тренировку выполняйте в 1 и 2 зоне интенсивности, третью пульсовую зону рекомендуется использовать только для темповых работ, а основную работу делать в четвёртой зоне.

Эффективны тренировки на велостанке на развитие МПК, особенно в гору: например, 30 секунд быстро через 30 секунд в среднем темпе. Это очень хорошая работа, однако стоит осторожно добавлять количество повторений.

Какой должна быть продолжительность тренировки

Качественная тренировка на станке, а не «просто покрутить», может занять до четырёх часов. Если велотренировка на улице, то для опытного бегуна это может быть и 5-6 часов, но большую часть тренировок рекомендуется делать не длиннее трёх часов, если это длительные, и не свыше 90 минут, если восстановительные.

Для новичка будет достаточно двух часов на велосипеде в лёгком темпе – это может быть длительной тренировкой при подготовке к ультрамарафону, для более опытных атлетов на разных этапах подготовки может быть и 5-6 часов. Всё зависит от целей и тренировочных задач.

Стоит обратить внимание, что у большинства спортсменов пульс при беге и при езде на велосипеде, особенно на начальном этапе, будет значительно отличаться – пульс будет ниже примерно на 10-13 ударов на велотренировке.

Подробнее о пульсовых зонах: Пульсовые зоны при беге и при езде на велосипеде.

Может ли велостанок заменить беговую тренировку по горам

Разумеется, полностью велостанок её не заменит, но точно дополнит и разнообразит тренировочный процесс. Бег по горам – это воздействие на большое количество мышц, и любая циклическая нагрузка может быть использована в тренировочном процессе.

Старайтесь делать тренировочную программу максимально разнообразной как в средствах подготовки, так и в интенсивности, и тогда вы сможете всегда наслаждаться тренировочным процессом и долго и качественно прогрессировать.

Подкаст по теме: Александр Элконин: можно ли подготовиться к горному трейлу, тренируясь в городе

Тренировки на тренажере, беговой дорожке и в помещении – Служба поддержки Strava

Запись и загрузка тренировок на тренажере, беговой дорожке и в помещении

  • В настоящий момент мобильное приложение Strava не записывает тренировки в помещении и на тренажере.
  • Пробежки в помещении можно записать при помощи приложения Strava для Apple Watch.
  • Тренировки в помещении можно записать при помощи любого GPS-устройства, совместимого со Strava, при условии что данные совместимы с инструментом загрузки Strava (или они могут быть синхронизированы со Strava через другое приложение).
    • При записи тренировки, особенно с использованием датчиков скорости, частоты педалирования или мощности, необходимо отключить GPS на устройстве во время записи тренировки на тренажере. Это позволяет скорректировать анализ данных, таких как расстояние и скорость.

Как правильно отметить тренировку на тренажере или беговой дорожке через сайт Strava

Так как мобильное приложение Strava не записывает тренировки на тренажере или в помещении без сигнала GPS, такие опции доступны только на сайте. Чтобы правильно отметить тренировку на тренажере или беговой дорожке, используйте значок карандаша, чтобы отредактировать тренировку, а затем выберите нужную метку. Также можно быстро редактировать данные тренировки на странице «Мои тренировки» в закладке тренировок.

Обзор страницы по тренировкам в помещении

  • Страница с тренировками на тренажере выглядит аналогично другим тренировочным страницам, но без карты. Вместо этого, график показателей выделен для лучшего отображения пульса, скорости, частоты педалирования и мощности (при наличии).
  • При наличии дополнительной информации, полученной при помощи аксессуаров, можно просматривать функции по подписке, как например, зоны пульса и анализ мощности. Если данных с дополнительных аксессуаров нет, то графика показателей также не будет, но спортсмену засчитывается время тренировки.

 

Если не удалось записать тренировку в помещении на устройство, можно ввести данные на Strava вручную. С более подробной информацией можно ознакомиться здесь.

на тренировки — Перевод на английский — примеры русский

На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать грубую лексику.

На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать разговорную лексику.

Ты берешь его на тренировки, уходишь с «обеда духа».

You take him to practice, you ditched the spirit dinner.

На самом деле она классная, если люди приходят на тренировки.

She’s actually cool as long as people show up to practice.

Две недели на тренировки.

И подъем на рассвете каждый день, чтобы отвезти тебя на тренировки не имеет никакого отношения к моей жизни.

And getting up every day at the crack of dawn to drive you to practice has nothing to do with my life.

Это значит, что он воровал нашу форму, подстраивал наши опоздания на тренировки, и мог налить крем для бритья в наши шлемы.

I mean, he would steal our jerseys, he would make us… make us late to practice, and he would put shaving cream in our helmets.

Кто возил бы их на тренировки и концерты и не давал бы им поджечь дом?

Who would take them to practice and recitals and keep them from burning the house down?

Послушайте. .. если я сегодня не сыграю, то тогда все мои старания, всё, о чем моя мама мечтала для меня, когда каждый день отводила меня на тренировки

If I don’t suit up tonight, then everything I worked for, everything my mom dreamed for me, taking me to practice every day since I was six years old…

Тренер не пускает папочку на тренировки.

Мам, я хочу вернуться на тренировки.

Mum, I want to go back to gym.

Вернусь на тренировки со следующей недели.

Кажется будто каждый час моей жизни уходит на тренировки.

Вы часто ходите на тренировки в последнее время.

У меня не будет времени на тренировки.

Направь свои силы не на тренировки, а на кое-что поважнее.

While maintaining your strength is good… right now instead of this kind of training, you need something else.

Два года я не ходил на тренировки, потому что много путешествовал.

I was off the gym for two years because I traveled a great deal.

Ходить на тренировки в январе… полный отстой.

У меня ушли десятилетия на тренировки противостояния внушению.

It took decades to train myself to resist compulsion.

И они забрали тебя прямо из тюремной больницы на тренировки, правда?

Знаю, вы согласились на тренировки Последователей лишь для того, чтобы выбраться из камеры.

I know you’ve only agreed to disciple training to get out of your cells.

Годы потрачены на тренировки в К’ун-Л’уне в ожидании угрозы, которая так и не наступила.

Занятия по хоккею для детей в Москве. Тренировки по хоккею для детей Кунцево, метро Молодежная

Расписание комплексных тренировок

На льду работает 4 тренера


Для комплексных занятий хоккеем для детей нашим спортивным комплексом постоянно ведется набор. Если Вы хотите записаться к нам сами или привести вашего ребенка к нам на обучение и тренировки, можете связаться с нами по номеру телефона 8(980) 8888 — 040. Мы с радостью ответим на все вопросы связанные с тренерами, спортивной подготовкой и ценами.

Растите будущих спортсменов

Игрок должен крепко стоять на коньках, с этого начинается обучение в нашем спортивном комплексе «Молодежка». Понятно, что лучше всего получать этот навык еще в дошкольном возрасте, однако можно начать и позже. Многие спортсмены приходили к высоким результатам.

Помимо приобретения новых друзей и полезных навыков, есть еще множество других причин записаться на занятия по хоккею для детей в Москве:

  • Перспектива карьеры хоккеиста в случае успехов занятий на льду;
  • Государственная поддержка в нашей стране;
  • Занятия спортом с шайбой развивают выносливость, повышают физическую подготовку, способствует укреплению равновесия;
  • Наличие тренеров с большим опытом работы, которые уделяют пристальное внимание технике безопасности и подготовке снаряжения;

Спортивный комплекс предлагает групповое и индивидуальное обучение для ребят всех возрастов. Тренировки по хоккею для детей проводятся опытными преподавателями с высоким уровнем квалификации. Упражнения для малышей проходят в игровой форме.

Узнать, сколько стоят и по какому адресу проводятся комплексные тренировки для детей в Москве, можно на нашем сайте или позвонив по телефону 8(980) 8888 — 040. Невысокая стоимость так же является весомым поводом для выбора нашего центра. Запишитесь на занятия уже в этом сезоне! Мы предлагаем интересные предложения и выгодные цены.

С каждым годом популярность хоккея возрастает. Благодаря открытию спортивных секций, школ и ледовых площадок и можно отдать ребенка на тренировочное занятие по хоккею для детей, где он попробует свои силы. Комплексные упражнения позволяют укрепить здоровье, характер, а также способствуют гармоничному развитию организма.

Мы рады предложить для Вашего ребенка место в нашем спортивном центре, занятия по хоккею — это серьёзный опыт, который поможет ему стать уравновешенной и сильной личностью.


Как проходят бесплатные тренировки на свежем воздухе БАРНАУЛ :: Официальный сайт города

Порядок приема и рассмотрения обращений

Все обращения поступают в отдел по работе с обращениями граждан организационно-контрольного комитета администрации города Барнаула и рассматриваются в соответствии с Федеральным Законом от 2 мая 2006 года № 59-ФЗ «О порядке рассмотрения обращений граждан Российской Федерации», законом Алтайского края от 29.12.2006 № 152-ЗС «О рассмотрении обращений граждан Российской Федерации на территории Алтайского края», постановлением администрации города Барнаула от 21.08.2013 № 2875 «Об утверждении Порядка ведения делопроизводства по обращениям граждан, объединений граждан, в том числе юридических лиц, организации их рассмотрения в администрации города, органах администрации города, иных органах местного самоуправления, муниципальных учреждениях, предприятиях».

Прием письменных обращений граждан, объединений граждан, в том числе юридических лиц принимаются по адресу: 656043, г. Барнаул, ул.Гоголя, 48, каб.114.

График приема документов: понедельник –четверг с 08.00 до 17.00пятница с 08.00 до 16.00, перерыв с 11.30 до 12.18. При приеме документов проводится проверка пунктов, предусмотренных ст.7 Федерального закона от 02.05.2006 № 59-ФЗ «О порядке рассмотрения обращений граждан Российской Федерации»:

1. Гражданин в своем письменном обращении в обязательном порядке указывает либо наименование государственного органа или органа местного самоуправления, в которые направляет письменное обращение, либо фамилию, имя, отчество соответствующего должностного лица, либо должность соответствующего лица, а также свои фамилию, имя, отчество (последнее — при наличии), почтовый адрес, по которому должны быть направлены ответ, уведомление о переадресации обращения, излагает суть предложения, заявления или жалобы, ставит личную подпись и дату.

2.  В случае необходимости в подтверждение своих доводов гражданин прилагает к письменному обращению документы и материалы либо их копии.

3.  Обращение, поступившее в государственный орган, орган местного самоуправления или должностному лицу в форме электронного документа, подлежит рассмотрению в порядке, установленном настоящим Федеральным законом.

В обращении гражданин в обязательном порядке указывает свои фамилию, имя, отчество (последнее — при наличии), адрес электронной почты. Гражданин вправе приложить к такому обращению необходимые документы.

В соответствии со статьей 12 Федерального закона от 2 мая 2006 года № 59-ФЗ письменное обращение, поступившее в государственный орган, орган местного самоуправления или должностному лицу рассматривается в течение 30 дней со дня его регистрации.

Ответ на электронное обращение направляется в форме электронного документа по адресу электронной почты, указанному в обращении, или в письменной форме по почтовому адресу, указанному в обращении.

Итоги работы с обращениями граждан в администрации города Барнаула размещены на интернет-странице организационно-контрольного комитета.

бесплатные тренировки в Доме культуры на ВДНХ

С 28 июля на веранде Дома культуры ВДНХ начнут проводить бесплатные спортивные мастер-классы с профессиональным тренером. Укрепить свое тело и улучшить настроение можно будет благодаря занятиям пилатесом, кардиореспираторным тренировкам и упражнениям на растяжку. Занятия будут проходить на улице до окончания теплого сезона. Необходима предварительная онлайн-регистрация.

ВДНХ расширяет возможности для укрепления тела и духа и увеличения заряда бодрости посетителей. Бесплатные спортивные тренировки будут проходить на веранде Дома культуры ВДНХ по вторникам и четвергам с 19:00 и по воскресеньям в 10:00. Ранее в Доме культуры стартовали занятия по танцам и хатха-йоге.

Авторская программа сертифицированного тренера-преподавателя Наталии Сулимы включает занятия по трем направлениям: пилатес, растяжка, кардиореспираторные тренировки.

Пилатес — это комплекс упражнений с собственным весом или дополнительным оборудованием, разработанный Йозефом Пилатесом в начале XX века для людей после перенесенных травм, операций и просто для оздоровления. Результатом регулярных занятий становятся оздоровление суставов и укрепление мышц, снятие напряжений и болей в теле, коррекция веса, улучшение осанки, нормализация сна, улучшение самочувствия.

Некоторые занятия будут проходить в формате кардиореспираторной тренировки на жиросжигание и улучшение вентиляции легких. Отличительная особенность — высокая интенсивность.

Еще один формат тренировок — комплекс упражнений на растяжку. Такие занятия способствуют улучшению эластичности сосудов, работы внутренних органов, расслаблению мышц, освобождению их от зажимов, облегчению дыхания.

Продолжительность тренировки — 1 час. Количество участников каждого занятия ограничено — не более 30 человек. Обязательна предварительная онлайн-регистрация. Расписание занятий — на сайте ВДНХ.

Для соблюдения социальной дистанции на веранде Дома культуры нанесли специальную разметку, которая позволит во время занятий находиться на безопасном расстоянии 1,5 метра. При входе всем будут измерять температуру бесконтактным способом.

Тренинг по — определение тренинга по The Free Dictionary

поезд

(trān) n.

1. Серия соединенных между собой железнодорожных вагонов, тянущих или толкаемых одним или несколькими локомотивами.

2. Длинная очередь движущихся людей, животных или транспортных средств.

3. Личный состав, транспортные средства и оборудование, следующие за боевым подразделением и обеспечивающие его снабжение и услуги.

4. Часть платья, которая идет позади владельца.

5. Штат сопровождающих лиц; свита.

6. а. Упорядоченная последовательность связанных событий или мыслей; последовательность. См. Синонимы в серии.

г. Серия последствий, вызванных событием; последствия.

7. Комплект связанных механических частей: зубчатая передача.

8. Связка пороха, которая действует как взрыватель для взрыва заряда.

v. обучено , обучение , поездов

v. тр.

1. Для того, чтобы научить или приучить к определенному образу поведения или производительности.

2. Чтобы стать профессиональным специалистом со специальными инструкциями и практикой. См. Раздел «Синонимы» в разделе «Обучение».

3. Подготовиться физически, как и по режиму: подготовить спортсменов к соревнованиям по легкой атлетике.

4. Заставить (растение или волосы) принять желаемое направление или форму, например, путем манипулирования.

5. Направить или направить (например, пистолет или камеру) на что-либо.Смотрите Синонимы в цели.

6. Отпустить за собой; след.

v. внутр.

1. Дать или пройти курс обучения: ежедневно готовиться к марафону.

2. Для проезда поездом.


[Среднеанглийский, конечная часть платья , от старофранцузского, от тренера, до перетаскивания , от вульгарной латыни * tragīnāre, от * tragere, , чтобы тянуть , обратное образование от трактуса, причастие прошедшего времени латинского trahere. ]


поезда · биллит н.

поезд’абл прил.

Словарь английского языка American Heritage®, пятое издание. Авторские права © 2016 Издательская компания Houghton Mifflin Harcourt. Опубликовано Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.

train

(treɪn) vb

1. ( tr ), чтобы направлять или учить (делать что-то), например, подвергая различным упражнениям или опыту: обучать человека сражаться.

2. ( tr ) для управления или направления к конкретной цели: приучить растение к стене.

3. ( intr ) для выполнения упражнений и подготовки для конкретной цели: спортсмен готовится к Олимпийским играм.

4. ( tr ) улучшить или обуздать, подчиняя дисциплине: тренировать ум.

5. ( tr ) сфокусировать или задействовать (на что-то): обучить телескоп на Луне.

n 6. (железные дороги)

a. линия вагонов или вагонов, соединенных вместе и тянутая железнодорожным локомотивом

b. ( как модификатор ): железнодорожный паром.

7. последовательность или ряд событий, мыслей и т.д.: череда бедствий.

8. процессия людей, транспортных средств и т. Д., Путешествующих вместе, например, одна несущая боеприпасы или снаряжение в поддержку военной операции

9. (Машиностроение) ряд взаимодействующих частей, через которые передается движение: зубчатая передача.

10. (огнестрельное оружие, артиллерия, боеприпасы и артиллерия) предохранитель или линия пороха для заряда взрывчатого вещества и т. Д.

11. (одежда и мода) что-то нарисованное, например длинная задняя часть платье, тянущееся по полу за носителем

12. свита или свита

13. надлежащий порядок или курс

[C14: со старофранцузского trahiner , с вульгарной латыни tragīnāre (не подтверждено) рисовать; относится к Latin trahere , чтобы перетащить]

ˈtrainable adj

ˈtrainless adj

Английский словарь Коллинза — полный и несокращенный, 12-е издание 2014 © HarperCollins Publishers 1991, 2003, 1994 , 2006, 2007, 2009, 2011, 2014

поезд

(treɪn)

н.

1. связанная группа вагонов, ус. толкаемый или тянущийся локомотивом.

2. Линия или шествие людей, транспортных средств, животных и т. Д., Путешествующих вместе.

3. совокупность транспортных средств и персонала, используемых для перевозки припасов для армии.

4. серия или ряд предметов или частей.

6. что-то нарисованное; замыкающая часть.

7. Удлиненная часть юбки или халата, уходящая сзади по земле.

8. след или поток чего-либо от движущегося объекта.

9. ряд или последовательность лиц или вещей, следующих один за другим.

10. группа последователей или помощников; свита.

11. серия разбирательств, событий, идей и т. Д.

12. серия возникших обстоятельств; Последствия: болезнь пришла в поезде войны.

13. ход рассуждений: потерять ход мыслей.

14. линия горючего материала, например пороха, для ведения огня до заряда взрывчатого вещества.

15. Физика. последовательность волновых фронтов, колебаний и т.п.

в.т.

16. для развития или формирования привычек, мыслей или поведения (ребенка или другого человека) посредством дисциплины и обучения.

17., чтобы стать профессиональным с помощью обучения и практики, например, в каком-либо искусстве, профессии или работе.

18. для того, чтобы привести (человека) в форму с помощью правильных упражнений, диеты, практики и т. Д., Что касается спортивных результатов.

19. для дисциплины и обучения (животное), как при выполнении заданий или трюков.

20. обрабатывать или манипулировать таким образом, чтобы привести их в желаемую форму, положение и т.д .: приучать волосы оставаться распущенными.

21. для приведения (растения, ветки и т. Д.) Определенной формы или положения путем сгибания, обрезки и т.п.

22. для воздействия на какой-либо объект; точечный или прямой, как огнестрельное оружие, фотоаппарат или глаз.

в.и.

23. для обеспечения дисциплины и инструктирования, тренировки, практики и т. Д., Направленных на привитие умения или эффективности.

24. для прохождения дисциплины и обучения, тренировки и т. Д.

25., чтобы привести себя в форму для спортивных результатов с помощью упражнений, диеты, практики и т. Д.

26. путешествовать или ехать поездом.

[1350–1400; Среднеанглийский поезд (e) конечная часть, последовательность <Старофранцузский tra (h) in (e) , n. производная от tra (h) iner для перетаскивания, trail <Вульгарная латынь * tragīnāre, производная от * tragīna что-то перетащили, производная от * tragere тянуть, для латинского trahere ]

поезд’а • бле, прил.

поезд`а • биль • ты, н.

Random House Словарь колледжа Кернермана Вебстера © 2010 K Dictionaries Ltd. Авторские права 2005, 1997, 1991 принадлежат Random House, Inc. Все права защищены.

Посмотреть тренинги | OCCRRA

Фильтр по графствам
— Нет — Адамс Аллен Ashland Аштабула Афины Auglaize Бельмонт Коричневый Дворецкий Кэрролл Шампанское Кларк Клермон Клинтон Columbiana Coshocton Кроуфорд Cuyahoga Darke Неповиновение Делавэр Эри Fairfield Fayette Франклин Фултон Галлия Geauga Грин Гернси Гамильтон Хэнкок Хардин Харрисон Генри Хайленд Подкакивание Холмс Гурон Джексон Джефферсон Нокс Озеро Лоуренс Лизать Логан Лорейн Лукас Мэдисон Махонинг Марион Медина Мейгс Мерсер Майами Монро Монтгомери Морган Завтра Muskingum Благородный Оттава Полдинг Перри Pickaway Щука Portage Preble Putnam Richland Росс Сандаски Scioto Сенека Шелби Старк Саммит Trumbull Тускаравас Союз Ван Верт Винтон Уоррен Вашингтон Уэйн Уильямс Дерево Wyandot (Не в Огайо)

Имя инструктора
Фамилия инструктора

Опции фильтра Возрастные группы

Младенцы
Малыши
Дошкольники
Школьники
Молодой человек
Родители / Опекуны
Приемные / суррогатные родители
Другое

Аудитория

Классный персонал / учитель
Персонал с особыми потребностями
Администратор программы
Персонал программы Help Me Grow
Семейный детский сад
Родители / Опекуны
Другое

Типы CDA

Пожалуйста, выберите Другое / Не применимо Создавать и поддерживать безопасную, здоровую среду обучения Для повышения физической и интеллектуальной компетентности Поддерживать социальное и эмоциональное развитие и давать положительные рекомендации Для установления позитивных и продуктивных отношений с семьями Чтобы обеспечить эффективную и целенаправленную программу, отвечающую потребностям участников Сохранять приверженность профессионализму Наблюдение и запись поведения детей Принципы роста и развития

Сообщество учащихся / Учебная группа

Конференции

Предварительное лицензирование

Подтверждение школьного возраста

Серии

Спонсируется государством

Информированная помощь при травмах

Тренинг для медицинских работников | CDC

Обучение вакцинации против COVID-19: Общий обзор передовых методов иммунизации для медицинских работников

Узнайте о разрешении на использование в чрезвычайных ситуациях (EUA) COVID-19 и безопасности, а также о хранении вакцин, обращении с ними, применении и отчетности. Бесплатная CE.

Онлайн-курс для самостоятельного обучения: Обучение вакцинации против COVID-19 Внешний значок


Вакцина Pfizer-BioNTech COVID-19: что нужно знать специалистам в области здравоохранения

Узнайте о вакцине COVID-19, производимой Pfizer Pharmaceuticals, на основе рекомендаций Консультативного комитета по практике иммунизации (ACIP) и руководства производителя. Бесплатная CE.

Онлайн-курс для самостоятельного изучения: Вакцина Pfizer-BioNTech COVID-19 внешний значок


Вакцина против COVID-19 Moderna: что нужно знать специалистам в области здравоохранения

Узнайте о вакцине COVID-19, производимой Moderna, Inc.на основе рекомендаций Консультативного комитета по практике иммунизации (ACIP) и руководства производителя. Бесплатная CE.

Онлайн-курс для самостоятельного изучения: Moderna COVID-19 Vaccineexternal icon


Что клиницистам необходимо знать о вакцинах Pfizer-BioNTech и Moderna от COVID-19

Узнайте о вакцинах Pfizer-BioNTech и Moderna от COVID-19, включая характеристики вакцины, способ применения и противопоказания.

Вебинар: Что клиницистам нужно знать о вакцинах Pfizer-BioNTech и Moderna COVID-19 Внешний значок


Вакцины против COVID-19: общая информация и обновление клинических рекомендаций

Узнайте о рекомендациях по вакцинам, клинических аспектах применения, анафилаксии и распределении.

Веб-семинар: Обновление общей информации и клинических рекомендаций внешний значок


Вакцины против COVID-19: последняя информация об аллергических реакциях, противопоказаниях и мерах предосторожности

Узнайте об отчетах об анафилаксии после вакцинации и обновленных клинических замечаниях CDC о противопоказаниях и мерах предосторожности к вакцинации.

Вебинар: Аллергические реакции, противопоказания и меры предосторожности Значок на внешней стороне


Что должен знать каждый врач о безопасности вакцины против COVID-19

Узнайте, как контролировать безопасность вакцины, и научите пациентов, чего ожидать после вакцинации.

Веб-семинар: Что должен знать каждый врач о безопасности вакцины против COVID-19 Внешний значок


Программы обучения по вакцинации против COVID-19 для медицинских работников

Изучите основы иммунизации, включая хранение, обращение и введение вакцин, а также общение с пациентами. Некоторые тренинги предлагают бесплатный СЕ.

Различные форматы: программы обучения вакцинации COVID-19 для медицинских работников внешний значок


Обновление вакцины против COVID-19: разработка, утверждение, распределение и распространение в США.С.

Узнайте у CDC, FDA и партнеров по исследованиям о путях утверждения и распространения вакцины против COVID-19.

Веб-семинар: Обновление вакцины COVID-19 внешний значок

Тренинг для молодежи | Бойскауты Америки

Введение в навыки руководства для войск — онлайн и виртуальный

Охватывая те же цели обучения, что и очный курс (см. Выше), этот курс сочетает в себе онлайн и виртуальные компоненты, предоставляя скаутам возможность пройти обучение в условиях социальной дистанции.

Завершение этого трехмодульного курса соответствует всем необходимым требованиям к обучению ILST.

Чтобы подключить модули 1 и 2 к сети, вам потребуется учетная запись my.scouting. Только скауты 13 лет и старше могут создать учетную запись my.scouting, для более молодых скаутов потребуется учетная запись родителей. Чтобы создать учетную запись, перейдите на my.scouting.org, нажмите кнопку СОЗДАТЬ УЧЕТНУЮ ЗАПИСЬ и следуйте инструкциям. После создания учетной записи введите свое имя пользователя и пароль и нажмите кнопку ВХОД.Откроется приложение my.scouting, и вы можете щелкнуть изображение BSA LEARN CENTER, чтобы открыть Центр обучения. Когда откроется Центр обучения, вы можете выбрать «Введение в навыки руководства для войск» (ILST) или «Введение в навыки руководства для экипажей» (ILSC) из программ, которые применимы к вам. В программах есть 2 плана обучения — Введение и Инструменты лидерства — вам нужно будет выполнить оба. При выборе плана обучения он откроется с описанием и списком курсов — нажмите кнопку «Зарегистрироваться», чтобы записать свой прогресс. Для курсов в плане обучения просто нажмите кнопку «Пуск» и пройдите курс, пока не завершите его. И планы обучения, и курс покажут ваш процент завершения. Вы должны пройти все курсы в учебном плане, чтобы завершить учебный план. Сертификаты об окончании курсов можно получить в my.scouting, нажав кнопку «Меню», выбрав «Мое обучение», а затем выбрав вкладку «Завершенные». Чтобы получить сертификат курса, выделите курс и щелкните значок справа — он автоматически сгенерирует и загрузит сертификат в папку загрузки по умолчанию.

Articulate 360 ​​- Обучение

Основы быстрого электронного обучения Дизайн Учебный план

Описание курса

В этом эксклюзивном двухдневном очном обучении вы получите практические навыки и коучинг, необходимые для совершенствования и углубления вашего понимания дизайна быстрого электронного обучения (то, что мы в Yukon Learning называем «REL»). Этот уникальный опыт, предоставляемый в штаб-квартире Yukon Learning в красивом Ричмонде, штат Вирджиния, не имеет себе равных. Вы встретитесь с нашей замечательной командой дизайнеров и разработчиков, пообщаетесь с экспертами в отрасли, поработаете над упражнениями для практического применения приобретенных навыков и уйдете с большим количеством знаний и примеров.Мы научим вас, как занять место за столом и стать экспертом по электронному обучению за этим столом. В частности, это обучение REL обеспечивает практический подход к повышению качества содержания, графического дизайна и эффективности ваших курсов электронного обучения. Вы узнаете, как проектировать, разрабатывать и предлагать учебные материалы разным аудиториям с разными потребностями, стилями и желаниями. Мы обсудим концепции, а затем дадим вам время поработать с упражнениями, чтобы воплотить концепции в жизнь. От написания учебных целей и сценариев до разработки визуальных концепций и размышлений о соотношении сторон — мы охватим все это.

Материалы

Участники получат рабочую тетрадь, содержащую:

  • Материалы курса
  • Встроенные лабораторные упражнения
  • Страницы для заметок
  • Список ресурсов

У нас также будет много стикеров, бумаги для флипчартов, ручек, маркеров и т. Д. Для использования во время лабораторных занятий.

Краткое содержание курса

2 дня обучения REL насыщены практическим применением концепций, обсуждаемых в модулях.Мы предоставим учебное пособие, образцы материалов и много группового и лабораторного времени для совместной работы и практического применения.

Вот что покрыто:

Почему электронное обучение?

Для начала мы обсудим, что представляет собой хорошее электронное обучение. Мы ответим на такие вопросы, как: «Почему электронное обучение так популярно?» и «Каковы сейчас тенденции в электронном обучении?»

Понимание через дизайн: модели и методологии

В этом модуле мы рассмотрим и обсудим хорошо известные учебные методологии и модели, такие как ADDIE, Dick and Carey, Action Mapping и SAM.После этого мы рассмотрим гибкую модель, которая больше подходит для использования в быстром электронном обучении.

Интеллект-карта Big Idea

Обсуждение и упражнение «Большая идея» помогут вам сосредоточиться на желаемых результатах или целях тренинга с помощью мозгового штурма и картирования разума. Сотрудники Yukon Learning помогут вам с вопросами и предоставят отраслевые знания и советы

Грани понимания

Во время проектирования важно четко понимать, к какому уровню понимания мы стремимся при достижении желаемых результатов.Чтобы помочь нам в расследовании, мы проработаем таксономию Блума и аспекты понимания.

Составление эффективных учебных целей

Обсуждение целей обучения и упражнение продемонстрируют важность написания эффективных целей, в основе которых лежит «Большая идея». Мы также проведем мозговой штурм обучающих стратегий, которые можно было бы использовать вместе с этими целями.

Теория обучения взрослых / стили обучения

Мы рассмотрим набор принципов и передовых методов, которые мы применяем при построении обучения взрослых учащихся.Мы также обсудим различные стили обучения, которые взрослые используют для обучения, и узнаем, как доступность может изменить дизайн нашего курса.

Сила оценки

Теперь, когда у нас есть ясность в отношении желаемых результатов, мы обсудим типы оценивания и проведем мозговой штурм по вопросам, которые мы можем задать, чтобы адекватно оценить понимание.

Помолвка и почему обрамление

Прежде чем создавать раскадровки, мы поговорим о том, что представляет собой взаимодействие. После этого мы обсудим рассказывание историй и то, как мы можем использовать подход «Почему обрамление» для создания курсов, которые создают (также называемые «зацепки») и вызывают интерес у учащегося.Мы также рассмотрим и обсудим примеры преобразования курса «до и после», в которых используется подход «Почему обрамление». Сотрудники Yukon Learning помогут вам с вопросами, а также предоставят отраслевые знания и советы.

План обучения / раскадровки

В этом обсуждении и упражнении мы рассмотрим передовые методы разработки курса и раскроем важность раскадровки, рассмотрев примеры раскадровки и как определить, какой контент должен быть охвачен в обучении.Мы рассмотрим концепцию разбиения на части и расскажем, как собрать ресурсы, необходимые для начала раскадровки. Оттуда мы начнем раскадровку. Сотрудники Yukon Learning помогут вам с вопросами и предоставят отраслевые знания и советы по мере необходимости.

Написание сценария вождения

В этом модуле мы раскроем важность написания сценария вождения, рассмотрев ключевые советы и приемы написания для электронного обучения. Мы рассмотрим примеры содержания и коллективно решим, что предпочтительнее для учащихся.

Интерактивность

Обычно, когда дизайнеры электронного обучения говорят о вовлечении, они имеют в виду интерактивность. В этом модуле мы обсудим, что отличает хорошую интерактивность от того, чтобы учащийся щелкал вместо щелчка. Мы также рассмотрим примеры различных типов взаимодействия и возможные варианты использования каждого из них. Затем мы будем работать вместе, чтобы превратить обычный маркированный контент в интерактивные упражнения, чтобы заинтересовать учащихся и помочь сохранить знания.Сотрудники Yukon Learning помогут вам с вопросами, а также предоставят отраслевые знания и советы.

Обучение и моделирование на основе сценариев

В ходе этого обсуждения и упражнения мы узнаем, почему обучение на основе сценариев является одним из наиболее эффективных способов обучения взрослых. Мы рассмотрим примеры существующих симуляций, обсудим дорожную карту для моделирования симуляции, а затем раскадровим образец сценария, который привлечет наших учащихся и позволит применить полученные знания.

Создание визуального дизайна

Теперь, когда мы нащупали ход курса, мы переключим передачи и рассмотрим визуальное оформление курсов электронного обучения.Этот углубленный модуль дизайна будет охватывать следующие темы: теория цвета, рекомендации по шрифтам, основы дизайна и эффективное использование текста, графики и анимации.

Визуальный дизайн Mind Mapping

Обсуждение и упражнение «Визуальный дизайн» помогут вам сосредоточиться на визуальном дизайне тренинга с помощью мозгового штурма и составления карт памяти. Сотрудники Yukon Learning помогут вам с вопросами, а также предоставят отраслевые знания и советы.

Геймификация

Один из способов оценить учащихся и одновременно заинтересовать их — использовать игровые компоненты. В этом обсуждении мы рассмотрим, как мы можем применить концепции игр (такие как подсчет очков, элементы управления игроками, правила и т. Д.) К контенту электронного обучения, чтобы сделать его интересным и увлекательным. Мы рассмотрим образцы игр с электронным обучением и обсудим, как определить, подходит ли ваш контент для игр.

Микрообучение

В этом обсуждении и упражнении мы рассмотрим новую тенденцию обучения YouTube, то есть разбиение контента на небольшие курсы, которые можно быстро пройти и усвоить.Мы будем работать вместе, чтобы пройти существующий курс и определить, какие части этого контента лучше всего подходят для подхода к микрообучению. Сотрудники Yukon Learning помогут вам с вопросами, а также предоставят отраслевые знания и советы.

Работа с экспертами в предметной области (МСП)

Отношения, которые у вас есть с экспертами в предметной области (SME) по содержанию вашего курса, могут иметь жизненно важное значение для успеха вашего проекта. В этом модуле мы рассмотрим вопросы, которые помогут собрать информацию от малого и среднего бизнеса, а также советы для успешных отношений.

Управление проектами электронного обучения

В процессе разработки электронного обучения вам нужно будет управлять сроками, ожиданиями заинтересованных сторон и общим процессом разработки. В этом модуле мы рассмотрим советы и рекомендации по эффективному управлению вашими проектами, а также рассмотрим различные способы, которыми заинтересованные стороны могут просматривать ваше электронное обучение и отслеживать любые изменения или проблемы, обнаруженные в ходе этих проверок. Мы также рассмотрим ответ на часто задаваемый вопрос: «Сколько времени нужно на создание электронного обучения?»

Куда отсюда?

В завершение двухдневного тренинга мы рассмотрим полезные ресурсы, расскажем, как преодолеть блокировку дизайнера, откуда черпать вдохновение, и дадим возможность для вопросов и ответов / открытого обсуждения.Любое оставшееся время будет использовано для создания открытой лабораторной среды, в которой вы можете работать над существующим обучением, с возможностью попросить совета у вашего инструктора, членов группы обучения Yukon и ваших сокурсников (иначе говоря, вашей новой сети) .

Сетевые возможности

Во время обучения в Yukon Learning у вас будет много возможностей для сотрудничества и нетворкинга, что расширит ваш арсенал коллег и связей в отрасли. Помимо встроенных лабораторных упражнений, мы предлагаем следующие возможности для нетворкинга:

Обед предоставлен

Обед каждый день будет предоставлять Yukon Learning.Вы сможете выбирать из множества вариантов питания и диетических потребностей. У вас также будет возможность пообщаться с сокурсниками и членами команды Yukon Learning и / или выполнить упражнения.

Вечер в Ричмонде

После завершения первого дня обучения мы продолжим обсуждение и установление контактов с ужином в Ричмонде, штат Вирджиния, который будет организован вашим инструктором Yukon Learning и вместе с ним.

Обучение СЛР и оказанию первой помощи на рабочем месте | Обучите своих сотрудников

Создайте более безопасное рабочее место с помощью обучения экспертов по безопасности Американского Красного Креста. Красный Крест может помочь с гибкими решениями по обучению, разработанными для вашей организации, в соответствии с корпоративными правилами и в рамках вашего бюджета. Независимо от того, требуется ли это OSHA, является частью политики вашей компании или вам просто нужно более безопасное рабочее место, Красный Крест предлагает для вас базовую систему жизнеобеспечения (BLS), соответствующую требованиям OSHA первая помощь / CPR / AED и другие решения для обучения. Мы стремимся работать с вами, чтобы обеспечить безопасность обучения во время пандемии коронавируса со всеми нашими решениями на рабочем месте.

Гибкие решения для обучения

Смешанное обучение по оказанию первой помощи / СЛР и основам жизнеобеспечения (BLS)

Этот формат обучения обеспечивает гибкость, необходимую для обучения вашей команды прямо сейчас.Новые сотрудники и сотрудники, прошедшие повторную аттестацию, могут пройти онлайн-обучение в рамках этого комбинированного учебного курса по оказанию первой помощи / СЛР / AED и запланировать очное обучение на взаимно согласованную дату. После успешного завершения онлайн-курса и практического занятия студент получит двухлетний сертификат Красного Креста. Обучение оказанию первой помощи / СЛР / AED соответствует требованиям OSHA.

Обучение на месте

Опытный инструктор Красного Креста приезжает к вам, поставляет все оборудование и проводит обучение ваших сотрудников в удобные для вас дату и время.Мы изменили наши курсы, чтобы они соответствовали требованиям общественного здравоохранения. Это наш самый популярный вариант обучения технике безопасности.

Станьте тренером

Узнайте, как кто-то из ваших сотрудников может провести обучение Красного Креста для вашей собственной команды, став авторизованным поставщиком услуг. Или, если вы занимаетесь обучением других за пределами своей организации, посетите нашу страницу лицензированного поставщика услуг обучения.


Красный Крест. Правильный выбор для вас.

Инструкция эксперта

Более века мы готовили людей и организации к аварийной ситуации.

Настраиваемые решения

Обучение в соответствии с OSHA, которое можно настроить в соответствии с вашими корпоративными правилами.

Тренировка спасает жизни

Ежегодно миллионы людей проходят обучение методам оказания первой помощи, СЛР и АНД, в результате чего спасаются жизни дома, на работе и в школе.

Забронируйте групповое обучение на месте в Красном Кресте. Позвоните нам или заполните форму ниже. Мы здесь, чтобы помочь.

1-800-567-1487Пн — Пт с 9:00 до 18:00 по восточному времени
или Заполните нашу форму, чтобы начать

Часто задаваемые вопросы об обучении на рабочем месте

учебных ресурсов для администраторов — Microsoft Teams