Тренировки на турнике программа: Программа тренировок на турнике и брусьях

Лучшие программы тренировок на турнике и бр

Здравствуйте читатели блога. Буквально каждый раз проходя мимо спортивной площадки, глаз радуется, наблюдая за спортивными пацанами, постоянно упражняющихся на перекладине, брусьях. Как же все-таки здорово, что спортивное тело, здоровый образ жизни, сегодня стали модными и чуть ли не обязательными атрибутами современного человека.

Соглашусь, что не каждый имеет возможность посещать тренажерные залы. Однако это отнюдь не значит, что занятия спортом, формирование красивого тела, в таком случае недоступны. Потому что правильно подобранная программа тренировок на турнике и брусьях на менее эффективна, а в чем-то, возможно, даже и более, чем жим железа в помещении.

Конечно, если Вы хотите прокачать каждую мышцу, то без тренажеров, позволяющих изолированно работать над отдельными группами, не обойтись. Но если цель – спортивное, подтянутое, в меру прокачанное тело, то вполне можно ограничиться и спортивной площадкой и изучить тренировки кроссфит для начинающих.

Программа для тренировки

Итак, программа. Та, что я Вам подготовил, расписана на неделю и прекрасно подойдет как для людей, уже имеющих определенную подготовку, так и для новичков. Она включает упражнения на перекладине, брусьях, пресс отжимания, то есть абсолютно все Вы сможете выполнять самостоятельно. Учитывая, что упражнения с собственным весом – силовые, то она эффективна для набора мышечной массы, ускорить и увеличить который Вы можете правильным, соответствующим питанием, а также с использованием спортивных пищевых добавок, таких как протеин, например. В то же время такие тренировки направлены на силу и выносливость. В общем, минусов нет.

Каждый тренинг подразумевает выполнение его в четырех подходах, каждый до максимума. Делая первые 3, старайтесь, все же, оставлять некоторый ресурс для выполнения следующих. Последний же, четвертый, делайте до полного изнеможения.

Если Ваша подготовка позволяет Вам в каждом подходе делать по 15 и более повторений, то для набора мышечной массы необходимо добавить утяжелители. Это может быть даже мешок с песком, а можно подвесить к поясу или положить в рюкзак гантель или блин от штанги, если они имеются. Если Ваша цель – работа на рельеф, то утяжелители не нужны, а темп выполнения должен быть крайне интенсивным.

Естественно, что для начинающих подобное количество повторений может показаться невозможным. Поэтому выполняйте столько, сколько можете, и перерывы между подходами так же увеличьте. Но старайтесь работать в том же режиме: каждое упражнение выполняется в 4 подхода. Тогда Вы сами не заметите, как количество Ваших повторений достигнет того предела, когда понадобятся дополнительные грузы.

Поверьте, эффективность и польза уличного тренинга даже зашкаливает!

Я же, со своей стороны, предлагаю Вам программу на неделю, занятия в которой предполагаются в понедельник, вторник, четверг и пятницу, чередуясь большой нагрузкой и полегче. В принципе, конкретные дни не обязательны – главное, чтобы Вы уловили принцип и не ленились. Приступим?

Понедельник

Как всегда, начинаем только после разминки.

• Первыми будут стандартные подтягивания, то есть хват прямой, руки на ширине плеч;
• Далее брусья – отжимания на грудь, то есть туловище немного, градусов на 10, наклонено вперед, а в процессе локти разводим в стороны. На фото Вы можете увидеть корректное исполнение данного упражнения;
• Снова турник – подтягивания за голову, то есть руки на ширине примерно 2-х плеч, в верхней точке касаемся перекладины затылком;
• Ложимся на пол и делаем обычные отжимание, руки немного шире плеч;
• Снова турник, но в этот раз работаем на пресс – поднимаем ноги в висе;
  
• Последнее – брусья, и тоже на пресс. То есть на брусьях, поднимаем ноги – можете на прямых руках, что лучше, можете упором в предплечья.

Вторник

Занятие будет легкое, относительно понедельника, так как мышцы должны иметь время на восстановление. В противном случае Вы получите эффект катаболизма, то есть когда Вы тренируетесь-тренируетесь, а мышечная масса не только не увеличивается, а даже и уменьшается.

• Начнем с отжиманий – руки поставьте на ширине плеч;
• Продолжаем отжиманиями, только в этот раз руки расставьте максимально широко;
• И последние отжимания на сегодня – узким хватом. То есть ладони вообще положите друг на друга.

Смотрите на фото, чтобы сходное положение было верным – это важно

• Теперь ложитесь на спину и поднимайте ноги – работаем над прессом;
• Так же лежа на спине делайте велосипед – характерные для вращения педалей движения. Кстати, носки здесь также должны работать так, как будто и впрямь под ногами педали – именно такое выполнение правильное;
  
• Закончим легкий день простыми скручиваниями на пресс. Конечно, для пущей эффективности я бы порекомендовала делать их с боковыми поворотами туловища, чтобы и косые мышцы живота были задействованы

Четверг

После дня отдыха, уверена, Вам хватит сил и энергии для нагрузки побольше.

• Начнем с турника и работы над бицепсом – подтягивания обратным хватом, руки на ширине плеч;
• Отжиматься на брусьях будем, акцентируя внимание на трицепс. То есть в процессе руки прижаты к телу, а корпус постарайтесь немного даже отклонить назад, для пущего эффекта;
  
• Вернемся к перекладине. Подтягиваться будем обратным хватом, то есть ладони смотрят на Вас, а ширина рук предельно узкая – не более кулака;
• Усложним отжимания – сегодня те же стандартные, от пола, с руками на ширине плеч, но на кулаках;
• Пресс будем качать так же на перекладине, но сегодня поднятием коленей к плечам. То есть по сути, обратные скручивания в висе;
  
• Закончим знакомым уже с понедельника поднятием ног на брусьях

Пятница

После вчерашней нагрузки логичным будет провести легкое занятие, что мы и сделаем.

• Начнем со стандартных отжиманий, ширина рук – плечи;
• Следующие отжимания, по сути, те же, только, во-первых, уже на кулаках, а во-вторых, локти в процессе должны не отрываться от туловища;
• Третьи на сегодня отжимания – узкие. Ладони положите друг на друга – так, чтобы они образовали подобие ромба;
• Пресс – выполняем скручивания, но только с поворотами туловища в стороны, чтобы прокачать косые мышцы живота;
• Так же лежа поднимаем ноги – нижний пресс то же требует внимания;
• Заканчиваем неделю простыми скручиваниями до упора.

Как видите, все вполне выполнимо, а эффективность, поверьте, крайне высока. Конечно, заменить базовые упражнения со штангой одной лишь спортивной площадкой не получится. Но ведь у нас и цели несколько иные – мы не гонимся за титулом «Мистер Олимпия», а просто хотим красивое, подтянутое, спортивное, в меру прокачанное, сильное тело. Не ленитесь, занимайтесь. До скорой встречи.

ПРАВИЛА ТРЕНИНГА и ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА ТУРНИКЕ и БРУСЬЯХ для НАЧИНАЮЩИХ и ПРОДВИНУТЫХ АТЛЕТОВ

Тренировка на турнике и брусьях может преследовать совершенно разные цели и, как следствие, может быть представлена совершено отличными друг от друга сис­те­ма­ми.  Точно так же, как и тренировки в тренажерном зале имеют разные структуры и мо­гут спо­соб­с­т­во­вать развитию силовых качеств, силовой выносливости или сни­же­нию уров­ня подкожного жира, точно так же любую из этих целей может прес­ле­до­вать сис­те­ма тренировок на турниках и брусьях. Именно поэтому точно так же, как и в тре­на­жер­ном зале, тренируясь на турниках и брусьях, Вы должны прог­рес­си­ро­вать наг­руз­ку, должны заниматься систематично, должны правильно пи­тать­ся, по­боль­ше спать и вести здоровый образ жизни!

Как правило, на турниках и брусьях тренируются для того, чтобы подкачаться, под­дер­жать форму или укрепить здоровье. Единственной более сложной и про­фес­си­о­наль­ной тренировкой может быть тренировка выносливости, которую ис­поль­зу­ют в качестве ОФП, так же эту схему можно использовать для поддержания фор­мы. Во­об­ще, тре­ни­ро­вать­ся только на турниках и брусьях имеет смысл в двух слу­ча­ях: ког­да нет дру­гих снарядов и когда Вам нужно повысить силовые качества и вы­но­с­ли­вость, не те­ряя скоростных качеств. Если же Вы хотите подкачаться или ук­ре­пить здо­ро­вье, то гораздо разумнее заниматься в тренажерном зале, поскольку ши­ро­кий вы­бор тре­на­же­ров позволяет подобрать более подходящие именно Вам уп­раж­не­ния.

Общие правила тренинга

Систематичность: это правило распространяется на все аспекты тренинга, то есть, Вы должны тренировать все тело, чтобы гармонично развиваться, Вы должны не только тре­ни­ро­вать­ся, но и восстанавливаться, а, главное, делать это все по некоторой выб­ран­ной схе­ме. Суть в том, что без системы Ваш организм не сможет приспособиться к наг­руз­кам, а это превратит тренинг в беспрерывное травмирование, поскольку наг­руз­ка всег­да будет избыточной. Именно поэтому тренировочный объем и ин­тен­сив­ность тре­ни­ров­ки нужно повышать постепенно, начиная с более простых и лег­ких схем, пос­те­пен­но все усложняя и усложняя нагрузку. Что же касается гар­мо­нич­но­го раз­ви­тия те­ла, то и это необходимо сразу по нескольким причинам.

Во-первых, если Вы будете тренироваться только на турниках и брусьях, то не сможете раз­вить низ тела, а это будет создавать диспропорцию, которая не только затормозит Ва­ше раз­ви­тие, но ещё и будет выглядеть просто не эстетично. Суть в том, что ор­га­низм всег­да стре­мит­ся к гомеостазу, равновесию во всем, поэтому, если какая-та часть те­ла бу­дет значительно больше другой, то её дальнейший рост будет за­мед­лять­ся, а ре­сур­сы направлены на развитие отстающей части. Именно поэтому, да­же, ес­ли Вы но­ги не бу­де­те тренировать совершенно, они все равно будут расти, прос­то очень мед­лен­но. Вот и получается, что эффективность тренинга спины зна­чи­тель­но па­да­ет просто потому, что Вы не тренируете ноги!

Во-вторых, специализируясь на чем-то, Вы становитесь менее функциональным. Ска­жем, если Вы будете только подтягиваться, то подтягиваться на перекладине Вы смо­же­те очень много, но зато Вы будете совершенно не приспособлены к другим видам наг­руз­ки. Это хо­ро­шо заметно на примере «жимовиков», которые жмут лежа больше, чем при­се­да­ют или тя­нут. Поэтому, если Вы хотите быть всесторонне развитым, обя­за­тель­но тре­ни­руй­те все части тела, и даже, если Вы хотите иметь просто широкую грудь и боль­шую би­цу­ху, все равно тренируйте все части тела, просто больше внимания уде­ляй­те це­ле­вым мышечным группам!

Прогрессия нагрузок: является способом улучшения тех или иных качеств, в за­ви­си­мос­ти от того, каким образом Вы прогрессируете нагрузку. Если Вы увеличиваете отя­го­ще­ние, то растет сила, если увеличиваете объем, растет выносливость и т.д. Всег­да раз­ви­ва­ет­ся то, что тре­ни­ру­е­те, поэтому и важно понимать цель тренинга, в со­от­вет­с­т­вии с чем, под­би­рать и программу тренировок. Кроме того, прогрессия наг­ру­зок яв­ля­ет­ся критерием пригодности программы, если Вы можете прогрессировать, зна­чит, Вы да­е­те мыш­цам адекватную нагрузку и достаточно времени для отдыха, что оз­на­ча­ет, что прог­рам­ма Вам подходит!

Физиологичность упражнений: это важный аспект тренинга на турниках, поскольку очень час­то брусья и турники используют для таких выкрутасов, что олимпийские чем­пи­о­ны по­за­ви­ду­ют, а это все очень негативно сказывается на суставах. Запомните, все уп­раж­не­ния дол­ж­ны быть максимально простыми, поскольку это, во-первых, бе­зо­пас­но, а, во-вто­рых, эф­фек­тив­но. Чем более организм приспособлен к выполнению ка­ко­го-то дви­же­ния, тем бо­лее охот­но мозг будет отдавать приказы мышцам на сок­ра­ще­ния, по­с­коль­ку не будет волноваться, что это Вас убьет. Как следствие, фи­зи­о­ло­гич­ные уп­раж­не­ния поз­во­ля­ют сильнее всего иннервировать мышцы, а ведь это имен­но то, че­го мы и до­би­ва­ем­ся во время тренинга!

Тренинг на турниках и брусьях для новичков

Бег трусцой – 15минут
Разминка – 5 минут
Приседания – 5 подходов на максимум повторений
Отжимания на брусьях – 4 подхода на максимум повторений
Подтягивания широким хватом – 4 подхода на максимум повторений
Подъемы ног в висе – 4 подхода по максимуму повторений
Стретчинг – 10-15 минут

Примечания* отдых между подходами 30-60 секунд; тренироваться можно через день; во всех упражнениях следует достигать мышечного отказа в каждом подходе; обя­за­тель­но пейте воду во время тренировки; программа не предназначена для людей с из­бы­точ­ным ве­сом, если Ваш вес избыточен, тогда Вам следует вос­поль­зо­вать­ся спе­ци­аль­ной прог­рам­мой тре­ни­ро­вок!

Тренинга на турниках и брусьях для ОФП

Бег трусцой с ускорениями – 20-40 минут
Разминка – 5-10 минут
Приседания – 5 подходов на максимум повторений
Прыжки из седа с мешком – 5 подходов по максимуму повторений

Отжимания на брусьях для груди – 5 подходов по максимуму
Подтягивания широким хватом – 5 подходов на максимум повторений
Отжимания от пола – 5 подходов по максимуму повторений
Подтягивания обратным хватом – 5 подходов по максимуму
Подъемы ног в висе – 5 подходов по максимуму повторений
Скручивания на полу – 5 подходов по максимуму повторений
Стретчинг — 10-20 минут

Примечания* отдых между подходами 30-60 секунд; тренировки через день; мы­шеч­ный отказ обязательно достигать во всех подходах; мешок – это рюкзак с пес­ком, ко­то­рый используется в качестве отягощения, поэтому в зависимости от целей, Вы мо­же­те уве­ли­чи­вать или вес мешка или количество повторений в качестве способа про­г­рес­сии на­г­ру­зок; ес­ли целью является развитие выносливости, тогда следует сок­ра­щать вре­мя от­ды­ха меж­ду подходами, вплоть до нуля, таким образом, Вы будете вы­пол­нять все уп­раж­не­ния под­ряд, от­ды­хая только после каждого круга 1-2 минуты.

Другие программы тренировок

Программа упражнений на турнике и брусьях

        Домашний турник-брусья-пресс – это компактный комплексный спортивный снаряд, позволяющий развить практически все группы мышц не выходя из дома. Все знают, что турник создан для подтягиваний. Турник-брусья-пресс позволит не только подтягиваться, но и отжиматься, и качать пресс. Программа упражнений на турнике – позволят вам без лишних материальных и временных затрат развить красивое рельефное тело.
   

Заказать турник-брусья-пресс

 

       Недельная программа тренировок

        Доказано, что изнурительные тренировки без перерыва не принесут должного результата кроме истощения организма. Поэтому недельная программа тренировок по факту будет рассчитана на 4 тренировочных дня. Идеальная схема – это два тренировочных дня, затем день перерыва, после чего снова два тренировочных дня. Такая схема позволит мышцам окрепнуть и увеличиться в размерах, при этом получив достаточно отдыха для дальнейшего развития.

Итак, день первый
1. Подтягивание, широкий хват за головой – выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
2. Подтягивание, средний прямой хват — выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
3. Отжимание — выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
4. Поднимание согнутых в колене ног в висе – выполняем 8-12 раз до 4 подходов.
 
Рекомендации: при занятиях на брусьях не стоит напрягать брюшные мышцы и выгибать спину. Если есть возможность, стоит менять хват на брусьях, с учетом, что широкий хват развивает грудной пояс, а узкий – трицепсы. Для облегчения тренировки следует следить за дыханием: подъем – выдох, опускание – вдох.
 

День второй
1. Подтягивание, широкий прямой хват — выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
2. Подтягивание, средний обратный хват — выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
3. Неполные отжимания с утяжелителем — выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;

4. Отжимание с наклоном вперед — выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;

5. Поднимание выпрямленных ног в висе – выполняем 8-12 раз до 4 подходов.
Рекомендации: в качестве утяжелителя можно использовать мешок с песком или специальные аксессуары. Утяжелитель следует крепить на торс. Что касается отжиманий на брусьях с наклоном вперед, после того как базовые тренировки покажутся легкими, следует также подключить утяжелитель.
 

Заказать жилет-утяжелитель

 
Третий– отдыхаем, питаемся белковой пищей и не нагружаем мышцы.
 
День четвертый
1. Подтягивание, широкий хват за головой – выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
2. Подтягивание, узкий прямой хват – выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
3. Неполные отжимания с утяжелителем — выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
4. Отжимание с наклоном вперед — выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
5. Поднимание выпрямленных ног в висе – выполняем 8-12 раз до 4 подходов.
 

День пятый

1. Подтягивание, широкий хват – выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
2. Подтягивание вдоль перекладины разнохватом – выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
3. Подтягивание, узкий обратный хват выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
4. Неполные отжимания с утяжелителем — выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
5. Отжимание с наклоном вперед — выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
4. Поднимание согнутых в колене ног до груди в висе – выполняем 8-12 раз до 4 подходов.
 
Если вы новичок и только приступили к тренировкам, то вам может быть тяжело выполнять такое количество упражнений. Не нужно обессилевать себя и заставлять сделать 10 раз, если не получается. В таком случае следует выполнять упражнение до появления жжения в мышцах.
 
Упражнения на турнике и брусьях, программа которых представлена здесь, — это проверенный метод тренировок как для новичков, так и для спортсменов. Если вы уже купили турник и вам нужна инструкция по установке, подробно об этом мы написали тут.
 

Заказать турник

 

работаем на силу и массу

Если вы уже можете подтянуться и отжаться 10–15 раз и пройти три круга начальной программы за тренировку, то переходите к более сложным нагрузкам. Вы наработали силу и выносливость, теперь развивайте мышцы! Для вас – программа тренировок на массу для среднего уровня по воркауту.

Правила выполнения

Правила эффективной тренировки:

• Когда начинают неметь мышцы, сделайте еще 1–2 повтора и остановитесь. Эти повторы дадут мышцам сигнал к росту.
• Отдых между подходами – 1 минута.
• Отдых между элементами – 20–30 секунд.
• Продолжительность тренировки – 60 минут.
• Режим увеличения нагрузки: если болят мышцы, подождите, пока они перестанут болеть. Как перестали болеть – делаем перерыв еще день и начинаем тренировку. Если мышцы не болели совсем, то можно тренироваться через день.

Работайте медленно, в режиме «2 секунды на основное действие – 1 секунда на паузу – 2 секунды на возврат в исходное положение».

Из чего состоит тренировка среднего уровня

На среднем уровне тренировка проходит так:

1. Разминка – 2–3 простых упражнения, которые вы уже освоили, чтобы разогреть мышцы и подготовиться к нагрузке.
2. Основная тренировка – несколько сложных упражнений и подводящих подтягиваний, чтобы в перспективе научиться делать выход силой на две, задний вис или флажок.
3. Вспомогательные упражнения – упражнения на хват и мышцы кора. Они улучшат цепкость пальцев, силу предплечий, поясницы, таза и ног.

В тренировку среднего уровня могут входить следующие упражнения (подробно о каждом из них мы расскажем ниже):

1. Скручивания
2. Наклонные отжимания: ноги на возвышенности
3. Австралийские подтягивания
4. Сложные подводящие подтягивания
5. Подтягивания обратным узким хватом
6. Подтягивания обратным широким хватом
7. Подтягивания прямым широким хватом
8. Подтягивания с уголком
9. Печатная машинка
10. Негативные подтягивания обратным хватом
11. Высокие подтягивания на турнике
12. Подтягивания с выходом на две
13. Упражнения на хват и мышцы кора
14. Подъем ног с выходом в уголок
15. Подъем ног к перекладине
16. Перехват в висе
17. Вис на двух руках
18. Вис на одной руке

Не обязательно за одну тренировку стремиться выполнить все эти упражнения, но если вы хотите попробовать, рекомендуем сократить количество повторений. Либо вы можете чередовать упражнения по дням недели, делая упор на проработку конкретных зон или групп мышц. Готовые программы таких тренировок средней сложности представлены здесь.

Итак, начинаем!

Разминка

Сначала разогрейтесь: сделайте наклоны, пробежку или растянитесь на шведской стенке. И приступайте к уже знакомым упражнениям.

Приседания с выпрыгиванием

Нагрузка: приводит в тонус мышцы ног, пресса и ягодиц, усиливает кровообращение. Работает на баланс тела, стабилизацию.

Снаряд: не требуется.

Как выполнять:

1. Встаньте прямо, ноги шире плеч.
2. Согните колени на 90 градусов между голенью и бедром. Пятки на полу!
3. Вытяните руки перпендикулярно туловищу.
4. Выпрыгните вверх. При этом руки опустите вдоль туловища, а макушкой тянитесь вверх. Не прогибайте спину в прыжке, лишь слегка наклоняйте корпус вперед.
5. Вернитесь в положение полуприсяда.

Количество: 2 подхода по 15 раз.

Как делать приседания для разминки

Скручивания

Нагрузка: позволяют проработать отдельные мышцы пресса.

Снаряд: скамья.

Как выполнять:

1. Лежа на скамье, согните ноги в коленях, а руки отведите за голову.
2. На выдохе поднимите верхнюю часть туловища, не отрывая поясницу и ягодицы от скамьи.
3. Округлите верхнюю часть спины.
4. Плавно поднимайте торс, пока нагрузка не станет максимальной. Не надо поднимать корпус до прямого угла!
5. Задержитесь в этом положении на 2 секунды.
6. Плавно опуститесь вниз.

Количество: 15 раз.

Скручивания проще делать на прямой скамье

Отжимания «нырок щуки»

Нагрузка: на плечи и грудные мышцы.

Снаряд: на параллельных брусьях или на полу.

Как выполнять:

• Сделайте упор лежа.
• Согните туловище под прямым углом. Руки и ноги прямые, стопы полностью на полу!
• Опускайте голову, плечи и корпус вниз, сгибая локти. Пятки при этом могут слегка отрываться от пола. Спина и ноги прямые, отжимание должно быть за счет рук.

На улице это упражнение можно выполнять на брусьях.

Количество: 10 раз.

«Нырок щуки»: исполнение на брусьях

Наклонные отжимания: ноги на возвышенности

Нагрузка: это усложненная вариация классических отжиманий. Нагрузка смещается на грудные мышцы, дельты, трицепсы, широчайшие мышцы спины и пресс.

Снаряд: скамья.

Как выполнять:

1. Сделайте упор лежа.
2. Ладони поставьте под грудью удобной вам постановкой.
3. Поставьте ноги на скамью.
4. Полностью выпрямите корпус. Спина и пресс в напряжении!
5. На вдохе согните руки в локтях и опуститесь грудью вниз, не касаясь пола и не прогибая спину.
6. Задержитесь в этом положении на 2 секунды.
7. На выдохе плавно поднимитесь вверх силой рук и груди.

Количество: 2 подхода по 10 раз.

Чем выше ноги, тем выше нагрузка на дельты

Австралийские подтягивания

Нагрузка: на широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы, задние дельты и бицепсы.

Снаряд: прямые брусья, низкий турник.

Как выполнять:

1. Ухватитесь за перекладину хватом на ширине плеч и шире.
2. Сделайте шаг вперед, чтобы повиснуть на перекладине в наклоне.
3. Упирайтесь пятками в землю, в пояснице не должно быть прогиба.
4. Согните локти, сведите лопатки, подтянитесь и коснитесь перекладину грудью.
5. Плавно вернитесь в исходное положение.
6. Повторите.

Количество: 25 раз.

Австралийские подтягивания – привычный элемент тренировки.

Сложные подводящие подтягивания

Популярные продвинутые упражнения в воркауте – это задний вис (он же «ласточка»), «флаг дракона», выход с силой на турнике. Конечно, сразу вы их выполнить не сможете. На среднем уровне нужно тренироваться с подводящих упражнений.

Подтягивания обратным узким хватом

Нагрузка: для развития плечевых мышц, бицепсов, нижней части широчайших мышц спины.

Снаряд: турник или рукоход.

Как выполнять:

1. Ухватитесь за перекладину ладонями на себя на расстоянии уже плеч.
2. Чтобы правильно подтянуться, слегка прогните спину в грудном отделе позвоночника, сведите лопатки и отведите плечи назад.
3. Подтянитесь так, чтобы подбородок поднялся чуть выше перекладины.
4. На выдохе в течение 3 секунд возвращайтесь в исходное положение. Следите, чтобы при движении вниз локти были параллельны и не расходились в стороны.

Количество: 10–15 раз.

Техника подтягивания обратным узким хватом

Подтягивания обратным широким хватом

Нагрузка: на бицепс и спинные мышцы.

Снаряд: турник или рукоход.

Как выполнять:

1. Ухватитесь за перекладину ладонями на себя, расставив руки на ширине плеч и шире.
2. Подтянитесь, немного прогнув спину в грудном отделе позвоночника. Плечи отводите назад и вниз, сводите лопатки.
3. Подбородок должен подняться чуть выше перекладины.
4. Возвращайтесь в исходное положение в течение 2–3 секунд и повторите.

Количество: 10–15 раз.

Подтягивания прямым широким хватом

Нагрузка: на широчайшие мышцы спины, базовое упражнение на массу.

Снаряд: турник или рукоход.

Как выполнять:

1. Ухватитесь за перекладину ладонями от себя хватом на 20 см шире плеч.
2. Сведите лопатки, поднимитесь вверх и коснитесь турника верхней частью груди. Предплечья должны быть параллельны друг другу.
3. Плавно опуститесь и снова повторите.

Количество: 10–15 раз.

Широкий хват дает большую нагрузку на мышцы спины

Подтягивания с уголком

Нагрузка: на мышцы пресса и спины.

Снаряд: турник или рукоход.

Как выполнять:

1. Ухватитесь за перекладину прямым хватом на ширине плеч.
2. Поднимите ноги параллельно полу. Угол между корпусом и ногами должен быть чуть меньше 90 градусов. Не делайте абсолютно прямой угол, потому что тогда плечи придется вывести вперед, а при подтягивании это травматично для суставов.
3. На вдохе прогнитесь в грудном отделе, отведите плечи немного назад и подтянитесь как можно выше.
4. Подбородок должен достигнуть перекладины.
5. На выдохе плавно опуститесь и повторите.

Количество: 10 раз, держать уголок минимум 10 секунд.

Уголок в висе

Печатная машинка

Нагрузка: на бицепсы, трицепсы, мышцы спины, поочередно на правую и левую сторону. Эффективнее подтягиваний широким хватом.

Снаряд: турник.

Как выполнять:

1. Ухватитесь за перекладину прямым хватом на ширине плеч.
2. Подтянитесь, чтобы подбородок оказался выше перекладины.
3. Двигайтесь влево-вправо как ролик печатной машинки, выпрямляя по очереди каждую руку вдоль перекладины.
4. Во время движения удерживайте подбородок над перекладиной.

Количество: до максимума.

Посмотреть технику выполнения печатной машинки и подтягиваний с уголком можно в нашем ролике:

Негативные подтягивания обратным хватом

Нагрузка: практически все мышцы – предплечья, бицепсы, широчайшие, ягодичные, квадрицепс.

Снаряд: турник.

Как выполнять:

1. Подпрыгните, ухватитесь за перекладину ладонями внутрь и подтянитесь на энергии прыжка. Хват может быть широкий или узкий: регулируйте по желанию.
2. Медленно опускайтесь в течение 3–5 секунд.
3. Когда руки полностью выпрямятся, отпустите перекладину и встаньте на пол.
4. Повторите.

Количество: 15 раз. Но важнее не количество, а медленное опускание!

Высокие подтягивания на турнике

Нагрузка: на мышцы пресса, спины, бицепсы и трицепсы. Тело поднимается до перекладины на уровне диафрагмы или до пояса.

Снаряд: низкий турник, резиновые петли для компенсации веса.

Как выполнять:

1. Ухватитесь за перекладину глубоким хватом, чтобы фаланги смотрели вперед, а не вверх.
2. Примите правильное положение в висе: вытяните руки вперед, отклоните плечи назад, прогните спину и выдвиньте вперед ноги. Лопатки опустите вниз и сведите.
3. Подтянитесь из этого положения до перекладины диафрагмой, тянитесь не грудью, а животом. При этом локти должны быть согнуты не более чем на 90 градусов, они не должны разъезжаться в стороны.
4. Когда живот коснется перекладины, задержитесь на 2–3 секунды.
5. Опуститесь как можно медленнее.

Поначалу тренируйтесь, опираясь на одну ногу или даже на обе ноги. Надо освоить упражнение, запомнить положение тела.

Подтягивания с выходом на две

Если у вас получилось высокое подтягивание на турнике, то попробуйте сделать красивое подтягивание с выходом на две.

Выход силой похож на подтягивания на турнике

Соль упражнения в том, что в процессе выполнения ноги должны быть прямыми, а тело не должно раскачиваться. Работать можно двумя хватами.

Глубоким хватом:

1. Согните руки в запястьях внутрь и как бы «набросьте» их на перекладину. Заметьте, что «сцепления» с турником здесь минимум.
2. Подтянитесь и закиньте наверх оба локтя.
3. Вытяните ноги вперед и наклоните плечи.

Делайте все медленно и не раскачиваясь, поскольку за турник вы держитесь слабо.

Без глубокого хвата:

1. Ухватитесь за перекладину обычным верхним хватом ладонями от себя.
2. Подтянитесь так, чтобы перекладина была перед вами, а не над вами. Поэтому для этого упражнения важно уметь подтягиваться на турнике.
3. Помогите себе ногами и рывком выйти наверх.

Если выход силой пока не получается, то просто тренируйтесь делать высокие подтягивания на турнике.

Упражнения на хват и мышцы кора

Примеры упражнений на мышцы кора

Подъем ног с выходом в уголок

Нагрузка: поможет держать уголок при подтягиваниях.

Снаряд: турник или рукоход.

Как выполнять:

1. Повисните на перекладине хватом на ширине плеч.
2. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди.
3. Медленно на счет пять выпрямите их параллельно земле.
4. Плавно опустите ноги и повторите упражнение.

Количество: 3–5 раз.

Как поднимать ноги с выходом в уголок

Подъем ног к перекладине

Нагрузка: на брюшной пресс, мышцы спины. Поможет держать уголок при подтягиваниях, если у вас пока плохо получается.

Снаряд: турник.

Как выполнять:

1. Повисните на перекладине и слегка согните ноги в коленях.
2. Сделайте мах ногами вверх, стараясь коснуться стопами перекладины.
3. Плавно опустите ноги и повторите.

Количество: 3–5 раз.

Как поднимать стопы к перекладине

Перехват в висе

Повисните на перекладине хватом на ширине плеч. Разжимайте ладони по очереди, оставаясь висеть на одной руке пару секунд.

Вис на двух руках

Ухватитесь за перекладину хватом ладонями от себя и повисите, сколько можете. Старайтесь при этом не расслаблять мышцы поясницы и не задерживать дыхание.

Вис на одной руке

То же самое, что и вис на двух руках, только на одной. Висите, сколько можете.

Повторите 2 раза на каждую руку.

В конце тренировки растянитесь на шведской стенке или на скамье, чтобы расслабить мышцы.

График тренировки

Тренируйтесь по программе 2–3 раза в неделю в течение 2–3 месяцев.

Когда сможете делать 25–30 подтягиваний, усильте нагрузку. Например, наденьте специальный жилет-утяжелитель.

А когда сможете сделать 10–15 повторов упражнений на 3–4 круга, то считайте, что вы освоили средний уровень воркаута. Усложняйте тренировки: пробуйте делать взрывные подтягивания, сложные отжимания на гнутых брусьях, выход силой на две или даже горизонтальный вис и флажок.

Посмотреть спортивные комплексы, которые сделают ваши тренировки эффективнее можете в нашем каталоге

Перейти

Программа тренировок на турнике-брусьях + пресс

Эта программа предназначена для увеличения мышечной массы и выносливости, путем комплексной проработке всех основных мышц на турнике и брусьях. Сразу необходимо заметить, что новичкам она не подойдет. Заниматься по этой программе следует уже достигнув некоторых результатов (12-15 подтягиваний и отжиманий в одном подходе). Если пока это для вас невыполнимо можно попробовать более простую , но не менее продуктивную программу тренировок.

Занятия по ней проходят три раза в неделю (желательно понедельник, среда, пятница). После каждой тренировки необходим перерыв для отдыха на день. Если во втором и каждом последующем подходе каждого упражнения вы можете выполнить более 15 подтягиваний (отжиманий),необходимо добавлять груз.

Каждая тренировка начинается с разминки. Достаточно будет потратить 5-10 минут в произвольной форме порастягивая мышцы, подготовив тело к последующим нагрузкам и предотвратив возможные болезненные ощущения или даже травмы. Итак перейдем к главному.

День 1.

При выполнении таких отжиманий рекомендуется в верхней точке не выпрямлять полностью руки в локтях, а оставлять их немного согнутыми. Выпрямляя руки, вы снимаете часть нагрузки с грудных мышц, что препятствует полноценной их проработке.

Позиция ― как в верхнем положении при выходе на две. Руки шире плеч, опускаемся вниз, сгибая руки в локтях и поднимаемся вверх. Если выход на две пока не получается, поднимайтесь подъемом с переворотом.

• Подтягивания на перекладине прямым хватом  шире плеч.
• Отжимания от брусьев в грудном стиле (наклон корпуса вперед на 10-15 градусов, руки в локтях разводим в стороны.
• Подтягивания на «лесенке» или турнике с параллельными ручками. Кисти параллельно друг-другу. Во время выполнения упражнения прогибаем спину в пояснице и тянемся нижней частью грудных мышц вверх, стараясь  коснуться перекладины.
• Отжимания от перекладины
• Подтягивания за голову широким хватом.
• Отжимания от брусьев грудным стилем.
• Поднятие ног в висе на перекладине.
• Поднятие ног на брусьях с разведением в стороны в верхней точке амплитуды.

День 2.

• Подтягивания прямым хватом руки на ширине плеч.
• Отжимания от брусьев на трицепс (корпус чуть отклоняется назад, руки параллельно брусьям)
• Подтягивания обратным хватом (ладонями к себе), руки уже плеч.
• Отжимания от брусьев трицепсевым стилем.
• Подтягивания с элементами статической нагрузки. Руки на ширине плеч обратным хватом. Подтянувшись до касания подбородком перекладины, зафиксировать руки в таком положении. Затем за счет усилия трицепса отталкиваемся от перекладины пока угол согнутой в локте руки  не составит примерно 90 градусов, и возвращаемся в исходное положение усилием бицепса. При этом подбородок всегда остается на одном уровне по  вертикали. То есть стараемся не опускаться ниже первоначального уровня.
• Отжимания от брусьев трицепсевым стилем.
• Поднятие ног в висе на перекладине.
• Пресс на брусьях. Залазим на брусья, ноги зажимаем между перекладинами, и выполняем подъем корпуса.

День 3.

• Подтягивания прямым широким хватом. Стараемся коснуться грудью перекладины.
• Отжимания от брусьев грудным стилем.
• Подтягивания на лесенке, руки параллельно друг  другу (так же как в первый день).
• Отжимания трицепсевым стилем.
• Подтягивания прямым узким хватом, расстояние между ладонями 2 кулака.
• Отжимания грудной стиль.
• Поднятие ног в висе на перекладине.
• Поднятие ног на брусьях с разведением в стороны в верхней точке амплитуды.

Достаточно выполнять по 3 подхода в каждом упражнений. В каждом подходе необходимо выполнять максимальное количество повторений. Отдых между подходами примерно 2 минуты, между упражнениями 3 минуты. Оптимальное время определяется в зависимости от уровня физической подготовки по частоте дыхания и сердечных сокращений. Когда сердце перестанет учащенно стучать- это знак, что можно продолжать. Вы не должны задыхаться перед тем, как приступать к очередному подходу.

Программа тренировок на турнике

Доброе время суток друзья!

Самый популярный и распространённый инструмент для выполнения силовых упражнений является турник или   перекладина.Какие упражнения для съемного турника существуют.Предлагаю вашему вниманию программу тренировок на турнике,в которую входит комплекс упражнений на турнике в том числе для начинающих,который вы можете применить как дома так и в тренажерном зале или на улице. Одним из современных видов является съемный турник, который может позволить себе приобрести любой увлекающийся спортом человек и поставить у себя дома. Устройство не сложное, но очень эффективное. Конечно полноценно развить мускулатуру только используя турник не получиться, но имея в своем распоряжении этот снаряд можно составить себе полноценный комплекс упражнений задействовав некоторые группы мышц.

Воспользоваться Комплексом упражнений на турнике могут как бывалые атлеты так и начинающие

Потягивание обратным хватом — 3 подхода по 10 повторений.

Подтягивание обратным хватом неплохо развивают бицепсы мышцы спины способствует стабильности плечевого пояса. Бицепс. Хват на ширине плеч. Подтянувшись вверх подборок поравнялся перекладине. Задержись в этом положении, затем распрямив руки вернись в исходное положение. Сделай вдох-выдох и продолжай упражнение.Отличное упражнение для составления программы тренировок на турнике.

Обратные шраги – 3 подхода по 8 повторений.

Повисни на перекладине хват сверху. Вытяни руки не сгибая в локтях, опусти плечевой пояс вниз, при этом подтяни себя вверх на несколько сантиметров. Задержись на несколько секунд и вернись в исходное положение и сразу делай новое повторение. Это упражнения поможет нагрузить низ трапециевидной мышцы и плечевой пояс.

Продолжаем рассматривать упражнения для турника нашего комплекса.

Дворники- 3 подхода по 10 повторов.

Достаточно сложное упражнение. Повисни на перекладине обратным хватом. Подними ноги почти до вертикального положения. Поверни ноги вправо, по возможности до вертикального положения и сразу в левую сторону, вернись обратно опусти ноги это считается 1 повторение. Эффективное упражнение для брюшного пресса тоже впишится в программу тренировок на турнике.

Подтягивание широким хватом- 3 подхода по 10 повторений.

Взявшись хватом сверху за перекладину руки шире плеч. Грудь подать немного вперед, прогнувшись подтянись вверх стараясь подбородок поднять выше перекладины, плавно вернись в исходное положение. Отличное подспорье данное упражнение для широчайших мышц спины.Подтягивание на турнике программа тренировок.

Отжимание-3 подхода по 10 повторений.

Съемный турник на земле. Прими в упор лежа ладони на рукоятке турника хват чуть шире плеч,не прогибаясь в пояснице опустись на согнутых руках вниз, задержись на несколько секунд и вернись в исходное положение. Задействованы дельта, трицепс, грудные мышцы.

Скалолаз – 3 подхода по 10 повторений.

Возьмись за гриф широким хватом сверху. Подтянись вверх. Теперь не опускаясь вниз сместить как можно больше вправо. Вернись в исходное положение. Повтори данное упражнение со смещением влево. Каждое смещение 1 повторение.

Полумесяц – 3 подхода по 10 повторений.

Повисни на перекладине хватом сверху. Подними прямые ноги к перекладине по широкой дуге опусти ноги вправо, сохраняя корпус вертикально. Вернись в исходное положение и опусти ноги через левую сторону. Движение в каждую сторону считается одно повторение. Хорошее упражнение для пресса.Олично подойдет в программу тренировок на турнике дома.

Негативные подтягивания – 3 подхода по 10 повторений.

Встань на стул, стоявший рядом с турником. Повисни на перекладине обратным хватом. Медленно опустить на прямые руки, конечно без стула. Затем вновь встань на стул и повтори. Спина, пресс, бицепс, предплечье.

Подтягивание за голову 3 подхода по 10 повторений.

 

Возьмись широким хватом сверху. Руки шире плеч. Держа вертикально корпус подтянись, заводя турник за затылок как можно выше.

Взрывное подтягивание 5 подходов по 5 повторений.

Подтягивание на турнике в программе тренировок должна присутствовать всегда.Возьмись за перекладину широким хватом сверху. Резко подтянись и в верхней точке перехватись руками поуже, опустись, теперь не меняя положения рук вновь с рывком подтянись и в верхней фазе перехватись с узкого хвата вновь на широкий. Это будет один подход.Согласитесь интересные занятия на турнике,помогут вам разнообразить вашу силовую нагрузку.Вот такую программу тренировок на турнике на неделю вы можете использовать,даже если вы начинающий,только с меньшим количеством повторений.

Вот такой комплекс упражнений ты можешь использовать дома.Подобная программа тренировок на турнике для мужчин,но и женщины могут воспользоваться некоторыми упражненями комплекса. Подойдет для атлетов,кто желает нарастить мышечную массу,добиться рельефа,заполучить силу используя только одну перекладину.Жду ваших комментариев,дополнений.надеюсь вы станете подписчиком моего блога,где вас ждут новые интересные новости и программы тренировок.С Уважением Сергей.

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Программа на турник и для брусьев

Для тренировок многие профессионалы и начинающие спортсмены выбирают турник или брусья. Объяснить этот факт можно их доступностью, ведь снаряды находятся во дворах, спортивных залах. Турник совместно с брусьями дает возможность проработать мышцы спины, грудные, задействует бицепс и трицепс.

Какие упражнения входят в программу на турнике 

Программа тренировок на турнике предполагает ежедневную работу. Выполняя упражнения по составленному плану, результат не заставит себя ждать. Через месяц будут заметны изменения во внешнем виде тела, мышечный рельеф станет заметнее, лишний вес уйдет. Еще один важный элемент в тренировках на массу – режим питания. У спортсмена не получится набрать желаемую форму только благодаря упражнениям. 

На спортивных площадках тренируются молодые люди, которые используют турник только для того, чтобы подтягиваться, а брусья для отжиманий. Регулярно выполняя два-три одинаковых упражнения, мышечный каркас будет развиваться непропорционально. Измени хват, тем самым увеличив сложность тренировки или задействовав другие мышцы. В случае, когда тренировка с помощью турника и брусьев занимает центральное место программы занятий, будет полезно узнать больше информации о видах упражнений:

• Популярным является прямой хват, в этом положении ладони направлены от себя.
• Противоположный первому – обратный хват, ладони лежат на перекладине по направлению к спортсмену.
• Иногда используют смешанный хват, когда применяется первый и второй вариант.
• Также принято различать узкий, средний, широкий хват. Первый случай располагает расположение рук как можно ближе друг к другу, во втором – на уровне плечей, а последнее положение – расстояние между ладонями от 50 до 80 сантиметров.
• Подтягиваться с помощью брусьев можно параллельным хватом. Отличается это упражнение тем, что ладони направлены к спортсмену.

Каждый вид хвата используется для отдельной группы мышц. Если стоит цель – подкачать и подтянуть мышцы спины, тогда стоит использовать широкий хват. Если же больший упор делается на тренировку мышц рук и груди, то применяй узкий или средний хват. Повышая сложность тренировок на снарядах, переходи с узкой перекладины на толстую.

Тем, кто только начинает тренироваться, на первые занятия лучше брать с собой опытных коллег. Спортсмены покажут, как проходит разминка, растяжка, обучат правильной технике упражнений, которая поможет избежать травм. В начале выполнения тренировочного комплекса на турнике и брусьях потребуется составить план занятий. Новичкам рекомендовано тренироваться через день, совмещая силовые и кардио упражнения. Это позволит уберечь организм от перегрузок.

Программа тренировок на брусьях и турнике

Упражнения в составе комплекса на массу с использованием турника зависят от цели спортсмена. Увеличение рельефа мышц возможно, если совместить тренировку с брусьями и жим штанги лежа. Рабочие веса рекомендуется увеличивать по мере того, как мышцы привыкают к нагрузкам. Для заметных результатов потребуется задействовать собственный вес, а также дополнительный, например, утяжелители. Частые тренировки могут привести к травме, потому что организм не успевает восстановиться.

Чтобы занятия приносили пользу, совмещай физическую нагрузку вместе с отдыхом, чередуя два через два.

Твоя цель – набрать массу при помощи турника и брусьев. Возьми на заметку следующий комплекс упражнений, состоящий из двух дней. В первый день тренировок удели внимание отжиманиям:

• Отжимания средним хватом на брусьях.
• Прокачать брюшные мышцы пресса могут подъемы прямых ног в висе с использованием перекладины. Также это упражнение поможет подтянуть косые мышцы живота, если изменить угол сгибания таза.
• Отжимания с расстановкой рук средним хватом от пола или от скамьи.
• Отжимания на турнике с низкой перекладиной или горизонтальной.
• Отжимания сначала лицом, затем спиной к перекладине.
• Отжимания от пола, чередуя узкую и широкую постановку рук, при этом ноги располагаются выше туловища.

Во второй день удели время подтягиваниям. При этом будут задействованы мышцы спины, дельты, трицепс и бицепс:

• Подтягивания широким и узким хватом на брусьях.
• Подъемы ног в висе обратным и параллельным хватом. Помимо тех групп мышц, которые обозначены выше, упражнение задействует мышцы пресса, плечи, предплечья. 
• Подтягивания на турнике или перекладине при помощи различных видов хвата. Это усилит эффект от тренировки и приведет в работу мышцы рук и плечевого пояса.

Меняй программу тренировок, ориентируясь на результат. Начни с двух дней тренировок и одного дня отдыха в неделю, оцени результат через месяц. Если ожидаемая цель не достигнута, то измени режим на схему: четыре дня занятий, два дня отдыха. Прислушивайся к организму и подстраивай программу тренировок на брусьях и турнике под себя.

Учебные ресурсы: Статистика: Сила данных! Типы графиков: гистограммы

Архивный контент

Информация, помеченная как архивная, предназначена для справочных, исследовательских или учетных целей. Он не регулируется веб-стандартами правительства Канады и не изменялся и не обновлялся с момента его архивирования. Свяжитесь с нами, чтобы запросить формат, отличный от доступных.

Гистограмма может быть горизонтальной или вертикальной.Важно отметить, что гистограммы имеют длину или высоту столбцов — чем больше их длина или высота, тем больше их значение.

Гистограммы — это один из многих методов, используемых для представления данных в визуальной форме, чтобы читатель мог легко распознавать закономерности или тенденции.

Гистограммы обычно представляют категориальные и числовые переменные, сгруппированные по интервалам классов. Они состоят из оси и ряда или обозначенных горизонтальных или вертикальных полос. Полоски отображают частоты различных значений переменной или просто сами разные значения.Числа на оси X столбчатой ​​диаграммы или оси Y столбчатой ​​диаграммы называются шкалой.

При разработке гистограмм нарисуйте вертикальную или горизонтальную полосу для каждой категории или значения. Высота или длина полосы будет представлять количество единиц или наблюдений в этой категории (частоте) или просто значение переменной. Также выберите произвольную, но одинаковую ширину для каждой полосы.

Для отображения данных временных рядов используются три типа графиков:

• горизонтальная гистограмма,
• вертикальных гистограмм и
• линейных графиков.

Все три этих типа графиков хорошо работают, когда вам нужно сравнить значения. Однако, как правило, сравнение данных лучше всего проводить вертикально.

Начало страницы

Гистограммы следует использовать при отображении сегментов информации. Из информации, приведенной в разделе о типах графиков, вы узнаете, что вертикальные гистограммы особенно полезны для данных временных рядов. Место для меток на оси x невелико, но идеально подходит для лет, минут, часов или месяцев.С первого взгляда вы можете увидеть на графике, что масштабы по осям x и y увеличиваются по мере удаления от начала координат. На рисунке 1 ниже показано количество полицейских в Кримвилле с 1993 по 2001 год.

На Рисунке 1 вы можете видеть, что количество полицейских уменьшилось с 1993 по 1996 год, но снова начало расти в 1996 году. График также позволяет легко сравнить или сопоставить количество полицейских за любую комбинацию лет. Например, в 2001 году на девять сотрудников полиции было больше, чем в 1998 году.

Двойная (или групповая) вертикальная гистограмма — еще одно эффективное средство сравнения наборов данных об одних и тех же местах или объектах. Этот тип вертикальной гистограммы дает два или более элемента информации для каждого элемента на оси x вместо одного, как на рисунке 1. Это позволяет вам проводить прямые сравнения на одном и том же графике по возрастной группе, полу, расе или что-нибудь еще, что вы хотите сравнить. Однако, если групповая вертикальная гистограмма содержит слишком много серий данных, диаграмма становится загроможденной, и ее чтение может быть затруднено.

На Рисунке 2, двойной вертикальной столбчатой ​​диаграмме, сравниваются две серии данных: количество мальчиков и девочек, пользующихся Интернетом в средней школе Редвуд с 1995 по 2002 год. Одна полоса представляет количество мальчиков, пользующихся Интернетом, а другая полоса. представляет девушек.

Однако одним из недостатков вертикальных столбчатых диаграмм является то, что в них не хватает места для текстовых меток внизу каждой полосы. Если метки категорий на диаграмме слишком длинные, для отображения информации лучше использовать горизонтальную гистограмму.

Начало страницы

На горизонтальной гистограмме для надписей используется ось Y (вертикальная линия). Есть больше места для размещения текстовых меток для категориальных переменных на оси Y.

На диаграмме 3 показано количество студентов Diversity College, которые являются иммигрантами, по их последней стране постоянного проживания. График показывает, что 100 студентов иммигрировали из Китая, 380 — из Франции и 260 — из Бразилии.

Для сравнения этих данных использовалась горизонтальная гистограмма.Этот график — лучший способ представить этот тип информации, потому что метки (в данном случае названия стран) слишком длинные, чтобы четко отображаться на оси абсцисс.

Двойная или групповая горизонтальная гистограмма похожа на двойную или групповую вертикальную гистограмму, и она будет использоваться, когда метки слишком длинные, чтобы поместиться на оси x.

На Рисунке 4 аудитории предоставляется более чем одна информация: употребление наркотиков 15-летними мальчиками сравнивается с употреблением наркотиков 15-летними девочками в школе Джейми.Наличие обеих частей информации на одном графике упрощает сравнение. График показывает, что 32% мальчиков и 29% девочек употребляли гашиш или марихуану, а 3% мальчиков и 1% девочек пробовали LSD . График также показывает, что один и тот же процент мальчиков и девочек (4%) употребляли кокаин.

Начало страницы

Рисунок 5 — это пример двойной горизонтальной гистограммы. Хиллари взяла на выбор равное количество мальчиков и девочек в своей старшей школе и попросила их выбрать одну закуску, которая им больше всего понравилась, из следующего списка:

• Попкорн
• фишек
• плиток шоколада
• сухарики
• крендели
• печенье
• мороженое
• фрукты
• конфеты
• овощей.

Она создала график для отображения результатов своего опроса. Изучите рисунок 5 и ответьте на следующие вопросы:

1. Какое сравнение показывает этот график?
2. Какие закуски меньше всего предпочитали девушки?
3. Какие закуски предпочитают значительно больше мальчиков, чем девочек?
4. Какие закуски предпочитают девочки больше, чем мальчики?
5. Какие закуски одинаково предпочитали и мальчики, и девочки?

ответы

1. На графике показано сравнение предпочтений в перекусе по полу.
2. Овощи были наименее предпочтительной закуской для девочек.
3. Значительно больше мальчиков, чем девочек предпочитают чипсы.
4. Девочки предпочитают конфеты, крекеры, фрукты и мороженое больше, чем мальчики.
5. Столько же мальчиков и девочек предпочли попкорн в качестве закуски.

Начало страницы

Вертикальные гистограммы — отличный выбор, чтобы подчеркнуть изменение величины. Лучшая информация для вертикальной гистограммы — это данные, относящиеся к описанию компонентов, частотному распределению и статистике временных рядов.

Горизонтальная гистограмма может быть более эффективной, чем линейная диаграмма, при меньшем количестве периодов времени или сегментов данных. Если вы хотите сравнить более 9 или 10 элементов, используйте вместо этого линейный график. На рисунке 6 показан пример того, когда следует использовать линейный график вместо горизонтальной гистограммы.

Есть несколько других типов гистограмм, с которыми вы можете столкнуться. Пирамида населения — это специальное приложение двойной гистограммы. Следующие ниже примеры используются редко, но могут быть полезны при правильном использовании.

Гистограммы с накоплением

Гистограмма с накоплением — это инструмент предварительного анализа данных, используемый для отображения сегментов итогов. Статистическое управление Канады редко использует их, несмотря на то, что составные гистограммы могут передавать много информации. Сложенную гистограмму может быть очень сложно проанализировать, если в каждой стопке слишком много элементов. Он может противопоставлять значения, но не обязательно самым простым способом.

На рисунке 7 нетрудно проанализировать представленные данные, поскольку в каждой стопке всего три элемента: плавание, бег и езда на велосипеде.Легко увидеть, какой процент времени каждая женщина потратила на мероприятие. Если бы это был график, представляющий десятиборье (с 10 соревнованиями), данные было бы значительно труднее анализировать.

Другая причина того, что эти графики редко используются, заключается в том, что они могут представлять картинку, отличную от той, которая была задумана. В приведенном выше примере Бронуин могло потребоваться два часа, чтобы закончить триатлон, а Розалин — три часа, но они потратили почти одинаковый процент времени на каждое мероприятие.Обе женщины плавали 30% своего времени, но в то время как Розалин плавала 54 минуты, Бронуин плавала 36 минут. Другими словами, этот график ничего не говорит об их рейтинге, а только о том, какой процент времени их индивидуальной гонки был потрачен на каждое событие. Это может ввести в заблуждение тех, кто не читает график внимательно.

Горизонтальные, вертикальные и многослойные гистограммы

При создании собственных гистограмм следует учитывать следующие рекомендации:

• Делайте стержни и столбцы шире, чем расстояние между ними.
• Не позволяйте линиям сетки проходить через столбцы или стержни.
• Используйте один тип шрифта на графике. Старайтесь поддерживать единый стиль шрифта от графика к графику в одной презентации или документе. Предпочтительны простые шрифты без засечек.
• Упорядочивайте свой цветовой узор от самого темного к самому светлому на гистограммах с накоплением.
• Избегайте ярких цветов и узоров.

Начало страницы

Точечный график — это один из простейших способов графического представления информации, но он используется реже всего.Рисунок 8 — это пример точечного графика. Как видите, сообщение и информация за графиком быстро и легко доставляются читателю.

Построение гистограмм-NCES Kids ‘Zone

Построение гистограмм

Гистограммы можно использовать, чтобы показать, как что-то меняется с течением времени, или для сравнения разных периодов времени. Гистограммы хороши для построения данных за многие годы (или дни, недели …), которые действительно сильно меняются из года в год (или изо дня в день.. .), или их можно использовать для сравнения различных элементов в связанной категории (например: сравнение чего-либо между разными состояниями). На следующих страницах описаны различные части гистограммы.

Название

Название предлагает краткое объяснение того, что находится на вашем графике. Это помогает читателю понять, на что он собирается смотреть. Он может быть творческим или простым, если он говорит о том, что изображено на графике. Название этого графика говорит читателю, что график содержит информацию об уровне безработицы среди лиц в возрасте 25 лет и старше в 2004 году, сгруппированную по высшему уровню образования.

Источник

Источник объясняет, где вы нашли информацию на своем графике. Важно отдать должное тем, кто собирал ваши данные! На этом графике источник сообщает нам, что мы нашли информацию из Общего ядра данных NCES.

Ось X

Гистограммы имеют ось x и ось y. В большинстве гистограмм, подобных приведенной выше, ось X проходит горизонтально (плоско).Иногда столбиковые диаграммы строятся так, что столбцы располагаются сбоку, как на графике ниже. Затем на оси абсцисс есть числа, представляющие разные периоды времени или названия сравниваемых вещей. На этих графиках по оси абсцисс обозначены названия состояний.

Ось Y

На большинстве гистограмм, подобных приведенной выше, ось Y проходит вертикально (нас и вниз). Иногда столбиковые диаграммы делают так, что столбцы располагаются боком, как на графике слева. Тогда ось Y горизонтальна (плоская).Обычно на оси ординат есть числа, обозначающие количество измеряемого материала. Ось Y обычно начинает отсчет с 0 и может быть разделена на любое количество равных частей. На этих гистограммах по оси Y измеряется количество школ.

Данные

Самая важная часть вашего графика — это информация или данные, которые он содержит. Гистограммы могут представлять данные разными способами и могут представлять более одной группы данных одновременно.Первый график — это обычная гистограмма с одной группой данных. Второй график состоит из двух групп данных, которые сложены друг над другом. Последний график — это еще один график с двумя группами данных, но они представлены рядом, а не сложены.

Легенда

Легенда сообщает нам, что представляет собой каждая полоса. Как и на карте, легенда помогает читателю понять, на что он смотрит.Примеры легенды можно найти на втором и третьем графиках выше.

Close Window

Amazon.com: Гимнастическая перекладина GLANT, горизонтальная перекладина для детей и девочек младшего возраста, регулируемая высота от 3 до 5 футов, оборудование для домашнего тренажерного зала, идеально подходит для тренировок в помещении и дома, уровни 1-4, грузоподъемность 300 фунтов (синий ): Спорт и туризм

4,0 из 5 звезд Отличный продукт в целом, одна деталь была повреждена, но в остальном великолепна
By Nubbz the Rexx, 16 мая 2021 г.

Это устройство было довольно легко собрать, инструкции были немного абстрактными в отношении того, какие винты использовать (разница заключается в длинных и обычных винтах), но это не так сложно отличить.Честно говоря, я получил более легкую картину того, как собирать с изображением, а не с письменной формой, но каждому свое.

Незначительные, я имею в виду мелкие потертости, я на самом деле не фанат, так как мой ребенок тяжело разбирается в своих вещах, поэтому начало нестандартного состояния не имеет для меня большого значения, и я уверен, что это скорее вопрос доставки.

Кажется крепким и подходит для нашего спортивного коврика. Мы используем его в качестве альтернативы для нашего 4-летнего аутичного ребенка. Кажется, ему уже нравится кувыркаться и раскачиваться.

Причина снятия звездочки — опять же, я уверен, что это доставка, но, поскольку есть дополнительные компоненты оборудования, возможно, дополнительная часть была бы полезна (я не уверен).В коробке сломалась ручка регулировки высоты. Он прикреплен к штанге, и я могу видеть, где, если его неправильно использовать даже в малейшей степени, от пункта отправления до дома, он может быть поврежден.

Дело в том, что разрыв оставил довольно острую точку на оборудовании, где падение и падение, вероятно, неизбежны. Так что да. Конечно, я попытаюсь как-то прикрепить обратно, но да, я думаю, что удаляю звезду, потому что, если вы отправите ее прикрепленной, может быть, отправите дополнительную деталь на всякий случай, как это было задумано?

В остальном отлично.Буду обновлять по мере того, как мы будем его использовать больше!

Создание буклета для обучения персонала бара

Высокопроизводительные сотрудники имеют решающее значение для успеха любого бизнеса, включая успешно управляемые бары и рестораны. Когда вы нанимаете персонал бара, одним из наиболее эффективных способов обеспечить высокий уровень производительности является создание платформ для обучения и обучения персонала бара. Это будет держать их в курсе и заставлять их отвечать за свою работу.

Как и руководство по эксплуатации бара, руководство по обучению персонала бара — лучший способ выразить ваши ожидания.Чтобы узнать о поведении, дресс-коде, стандартах обслуживания, а также общих правилах и политике для персонала вашего бара. Сделайте так, чтобы политику о пропавших без вести сменах было легко найти в их учебном пособии. Более вероятно, что вы будете меньше обсуждать с ними правила и последствия. Следуйте этим шагам, и у вашей команды будет больше шансов создать прибыльный бар.

Шаблон обучения персонала бара

Как правило, ваше руководство по обучению персонала бара должно включать следующие элементы:

• Приветственное письмо
• Заявление о миссии
• История компании
• Период ориентации
• Политика общения
• Эффективность работы и работа стандарты
• Кодекс этики
• Политика конфиденциальности
• Экстренные процедуры
• Политика в отношении наркотиков и алкоголя
• Политика противодействия преследованию
• Программа обслуживания клиентов
• Вопросы безопасности
• Обязательные встречи
• Оценка эффективности
• Награды за результативность
• Процедуры обеспечения безопасности пищевых продуктов

В разделах, посвященных конкретным должностям, больше внимания уделяется барменам и барменам, поскольку они обычно требуют большего обучения, чем другие должности, такие как официанты и кухонный персонал.

Руководство по обучению барменов

Наличие отличных барменов — один из самых важных факторов, определяющих успех вашего бара. Поэтому неудивительно, что именно они требуют наибольшего обучения. Даже если вы нанимаете опытных барменов, вам все равно нужно будет обучить их особым процедурам и правилам вашего бара. Вот список основных вещей, которые вам следует осветить в руководстве по обучению персонала бара для ваших барменов:

Рецепты напитков

Самое важное, что вашим барменам необходимо освоить, — это рецепты напитков.Стандартизированные рецепты помогут обеспечить единообразие клиентского опыта, который обеспечивают ваши бармены. Вот как легко повысить уровень удовлетворенности клиентов в ресторанах. Например, когда вы вводите в Google рецепт Кровавой Мэри, каждый результат немного отличается от другого. Это либо ½ унции, либо 1 унция водки, 2 чайные ложки острого соуса или ничего. А без стандартного рецепта у каждого из ваших барменов будет своя собственная версия Кровавой Мэри. Кто-то может возразить, что ваши гости не заметят разницы.Но позволить вашим барменам создавать противоречия в впечатлениях ваших гостей — стандартный рецепт катастрофы.

POS-система и процедуры обработки наличных денег

Ваши бармены также являются вашими торговыми партнерами. Они либо смешивают напитки, либо общаются с гостями, либо продают больше напитков для вашего бизнеса. Поэтому очень важно обучить ваших барменов тому, как использовать POS-систему, открывать и закрывать вкладки и обращаться с наличными деньгами. Они также должны знать правила употребления алкогольных напитков.Вашим барменам не должно быть проблем с использованием POS-системы или исправлением неправильной оплаты в течение напряженной ночи.

Основные процедуры

Помимо рецептов напитков, бармены должны быть знакомы с основными процедурами, применяемыми в вашем баре. Вы должны включить письменные копии каждой процедуры вместе с контрольными списками в свое учебное пособие. От процедур открытия и закрытия до чистки и санитарии бара. Вашим барменам также может потребоваться знать, как заполнить таблицу инвентаря ресторана или шаблон инвентаря бара и пополнить запасы товаров в ваше отсутствие.В зависимости от того, как вы распределяете работу в баре. У нас даже есть список обязанностей бармена, если он больше подходит для работы вашего бара.

Общие стандарты и политики

Во время обучения охватите основные руководящие принципы ответственной алкогольной службы и другие правила для ваших барменов. Они уже должны знать это, когда учились в школе барменов. Но полезно включить письменный экземпляр в руководство по обучению персонала бара, чтобы они могли легко вернуться к нему при необходимости.Эти вещи гарантируют, что ваши бармены будут предоставлять нужные услуги нужным людям. И избегать ошибок, которые могут привести к неприятностям с законом.

Barback Training Manual

Еще одна важная роль в вашем баре — это barback. Обязанности барбэков могут быть такими же, как и у автобусных, за исключением того, что они работают в баре, а не в ресторане. Барбэки несут ответственность за поддержку ваших барменов и обеспечение того, чтобы у них было все необходимое для эффективного выполнения своей работы.

В их учебное пособие вы должны включить основные правила в отношении униформы и внешнего вида, аналогичные учебным пособиям для ваших барменов.Конечно, вашим барбекам не обязательно знать рецепты ваших напитков. Но они все равно должны быть осведомлены обо всем остальном. Например, осведомленность об алкоголе, чистота и санитария в баре, установка и организация барной стойки, необходимые средства для уборки бара и ресторана, а также процедуры открытия и закрытия.

Одна из их основных обязанностей — убедиться, что у барменов всегда есть все необходимое. От фруктов и гарниров до основных ингредиентов для коктейлей. Вашим барменам не следует тратить много времени на мытье очков.Они могут провести это время, общаясь с гостями, делая напитки и повышая ваши продажи. Следовательно, ваши барбеки должны уметь выполнять небольшие задания возле бара. Такие вещи, как смена бочонков, пополнение запасов, уборка бара, нарезка гарнира, добавление льда и устранение разливов и поломок.

Разработка программы обучения

Как однажды сказал Ричард Брэнсон: «Позаботьтесь о своих сотрудниках, и они позаботятся о вашем бизнесе за вас». Хороший менеджер бара — это тот, кто тратит время на развитие и создает больше возможностей для роста своего персонала.

В руководство по обучению персонала бара вы можете включить учебные материалы и полезные ресурсы для персонала. Вы также можете проводить семинары, дегустации, наставничество и обучение без отрыва от производства, чтобы помочь своим сотрудникам отточить свои навыки. Вы должны научить своих сотрудников, как проводить инвентаризацию бара и оказывать поддержку на протяжении всего процесса. Еще один эффективный способ мотивации ваших сотрудников — это создание иерархии в вашем баре, например, присвоение титула «Главный бармен» барменам старшего уровня. Это поможет развить у ваших барменов навыки руководителя и подготовить его к тому, чтобы брать на себя больше обязанностей по мере того, как ваш бизнес продолжает расти.

Вы также можете использовать викторины и включить их в свою программу обучения персонала бара, чтобы помочь установить более высокий уровень обслуживания и знаний. Частые опросы могут занять у вас много времени и, возможно, вызвать небольшой стресс у ваших сотрудников. Но это очень эффективный инструмент, который помогает выявлять и устранять пробелы в знаниях вашего персонала.

Настоятельно рекомендуется, чтобы менеджеры баров думали о способах создания возможностей для улучшения и роста своих сотрудников. В долгосрочной перспективе это только пойдет на пользу их бизнесу.

Так почему же руководство по обучению адвокатов?

Соблюдение и обновление всех политик и процедур бара — важная часть заработка менеджера бара. А руководство по обучению персонала бара — лучший способ организовать и задокументировать текущее обучение персонала. Поддержание актуальной и полезной информации — одна из основных обязанностей менеджера бара. Это облегчает вам тренировку благодаря каждому перечисленному пункту, поэтому вы ничего не пропустите. Письменное руководство по обучению обеспечивает последовательность в работе ваших сотрудников и устанавливает стандарты, которые будут требовать от них подотчетности.

Если вы найдете эту статью полезной, свяжитесь с нами, чтобы узнать больше о BinWise Pro — универсальной системе инвентаризации прутков. Это поможет вам управлять своей планкой более эффективно и успешно. Закажи демо!

Столбиковая диаграмма | Введение в статистику

Что такое гистограмма?

Гистограмма показывает количество значений для уровней категориальной или номинальной переменной.

Как используются гистограммы?

Гистограммы

помогают понять уровни переменной и могут использоваться для проверки на наличие ошибок.

О чем следует подумать?

Гистограммы используются для номинальных или категориальных данных. Для непрерывных данных используйте гистограмму.

Гистограммы показывают частоту данных

Гистограммы показывают частоту значений для различных уровней категориальной или номинальной переменной. Иногда гистограммы показывают другую статистику, например проценты. На рисунке 1 показан пример гистограммы для ответов на вопрос опроса.

Полоски показывают уровни переменной; высота столбцов показывает количество ответов для этого уровня.

В чем разница между гистограммами и гистограммами?

Два ключевых различия между гистограммами и столбчатыми диаграммами — это промежутки между столбцами и типами данных. Гистограммы не имеют промежутков между столбцами, в отличие от столбчатых диаграмм. Однако с помощью многих программных инструментов вы можете изменить столбчатую диаграмму, чтобы на ней не было промежутков между столбцами, что приводит ко второму ключевому различию между гистограммами и столбчатыми диаграммами.

Гистограммы используются с непрерывными данными; гистограммы используются с категориальными или номинальными данными.См. Более подробную информацию в разделе «Гистограммы и типы данных» ниже.

В чем разница между гистограммами и диаграммами Парето?

Диаграмма Парето — это особый пример гистограммы. Для диаграммы Парето столбцы отсортированы от самого высокого до самого низкого. Эти диаграммы часто используются при контроле качества для выявления областей с наибольшим количеством проблем.

Как и гистограмма, диаграмма Парето не имеет промежутков между столбцами. В отличие от гистограммы, диаграмма Парето суммирует подсчеты для номинальной или категориальной переменной.

На рис. 2 приведен пример диаграммы Парето, суммирующей типы результатов аудита бизнес-процессов. Он включает легенду для категорий, которая позволяет использовать более длинные метки, что упрощает чтение категорий.

Графики статистики, отличные от счетчиков

Хотя во всех примерах показаны гистограммы со счетчиками, на этих графиках также могут отображаться другие статистические данные, например проценты. Большинство программных инструментов предоставляют возможности для построения графиков статистики.

Примеры гистограмм

Программное обеспечение

часто используется для создания гистограмм.Программное обеспечение обычно позволяет пользователям создавать вертикальные или горизонтальные гистограммы, а также добавлять пользовательские функции к гистограммам.

Ниже приведены несколько примеров гистограмм. Вы можете проконсультироваться со статистиком или обратиться к множеству доступных книг и веб-сайтов, чтобы определить, какой тип гистограммы лучше всего подходит для ваших данных.

На рисунках 3-15 использованы данные по 10 пакетам конфет. В каждом пакете есть 100 конфет, и для каждого мешка было подсчитано пять вкусов. Цель состоит в том, чтобы в пакетах было примерно одинаковое количество конфет для каждого вкуса, то есть мы ожидаем, что в каждом пакете будет примерно 20 конфет для каждого аромата.Мы ожидаем, что в 10 пакетах будет примерно 200 конфет каждого вкуса.

Нашим первым шагом будет создание гистограммы данных, как показано на рисунке 3:

Программа упорядочивает столбцы в алфавитном порядке по названию вкуса, что может быть лучшим способом показать результаты вашей аудитории.

Однако вы можете захотеть упорядочить столбцы, уменьшая количество, как показано на Рисунке 4:

Теперь мы можем видеть, что общее количество конфет для Винограда и Апельсина одинаково.Это было верно на рисунке 3, но это было не так легко увидеть.

Полосы вертикальные. Для длинных меток графиков часто лучше использовать горизонтальную гистограмму. На рисунке 5 показаны те же данные с более длинными метками для ароматов на горизонтальной диаграмме. Если бы вместо этого мы использовали вертикальную гистограмму, надписи было бы труднее читать.

В этих примерах мы использовали один и тот же цвет для всех полос. Как правило, использование большого количества цветов затрудняет понимание графика.

Но предположим, что кондитерская компания требует, чтобы в каждой сумке было не менее 18 штук каждого вкуса.На 10 пакетов нам понадобится не менее 180 штук каждого аромата. Поскольку наши данные показывают только 120 штук Cherry, мы хотим выделить эту проблему. На рисунке 6 для этого используется заштрихованная полоса. Другие варианты — использовать другой цвет, чтобы выделить полоску Cherry.

Вы можете добавить метки к полосам. На рис. 7 счетчик добавлен в конец каждого столбца. Этот подход помогает показать, что у нас также может быть проблема со вкусом Red Candy Apple, поскольку он соответствует нашему требованию в 18 штук на пакет, но едва ли.

Как экстремальные значения данных влияют на гистограммы

Гистограммы показывают количество категорий в ваших данных. В отличие от гистограмм, на гистограммы не влияют экстремальные значения. Гистограмма просто показывает другую полосу для категории с очень небольшим (или очень большим количеством) значений в полосе. На рис. 8 показан другой набор данных о конфетах, где вкус винограда заменен на аромат манго. Количество манго намного ниже, чем ожидалось.

На рис. 9 показан другой пример, где виноград заменен ананасом.Количество ананасов намного выше, чем ожидалось.

Гистограммы

могут помочь определить неверные значения в ваших данных. На рисунке 10 «Mango» было неправильно написано как «Mangi» для одного значения данных, что является явной ошибкой данных, которую следует исправить. Может оказаться полезным проверка собственных данных на наличие ошибок с помощью гистограмм.

Как мне добавлять группы на гистограммы?

Если в ваших данных есть группы, объединение всех данных в гистограмму может помочь показать закономерности в этих группах.На рисунке 11 объединены данные трех кондитерских фабрик.

Из этого рисунка видно, какие фабрики используют какой ароматизатор в пакетах с конфетами. Вы также можете увидеть проблемы, например, на фабрике A слишком мало конфет Mango в сумках. В этом примере имеет смысл упорядочить столбцы в алфавитном порядке. Мы не можем заказывать по количеству, так как на разных фабриках порядок может быть разным.

В этом примере может оказаться полезным использование разных цветов для разных фабрик. На рис. 12 каждая фабрика изображена в отдельном цвете.

Возможно, вы захотите отобразить счетчики на горизонтальной оси, чтобы упростить визуальное сравнение счетчиков, как показано на рисунке 13.

В то время как рисунок 13 упрощает сравнение подсчетов для различных вкусовых добавок, он затрудняет определение того, какие ароматизаторы используются на разных заводах, чем на рисунке 12.

Это лишь некоторые из множества способов добавления групп в гистограммы. Что касается ваших данных, вам нужно подумать о сообщении для вашей аудитории и о том, как построить лучший график для этого сообщения.

Гистограммы с накоплением

Вместо использования групп вы можете использовать гистограмму с накоплением. С помощью столбчатой ​​диаграммы с накоплением вы показываете ответы для своих групп, которые являются фабриками для данных Candy. В каждой группе есть одна полоса. Счетчики частоты для вашей переменной затем складываются в шкале для каждой фабрики. Для данных Candy количество вкусов будет совмещено с полосой для каждой фабрики. На рисунке 14 показана гистограмма с накоплением данных Candy с трех фабрик, с использованием разных цветов для каждого вкуса.

На рисунке 14 мы легко можем видеть, что только фабрика A использует манго, только фабрика B использует ананас, и только фабрика C использует виноград. Сравнивая размеры уложенных друг на друга секций батончиков, мы также видим, что фабрика A использует очень мало конфет Mango, а фабрика B использует много конфет Pineapple.

Добавление легенды важно для столбчатой ​​диаграммы с накоплением. Многие программные инструменты позволяют добавлять метки к столбчатой ​​диаграмме с накоплением, как показано на рисунке 15. Например, метки помогают нам увидеть, что на заводе B общее количество вкусов вишни и апельсина одинаково.

Перед принятием окончательного решения о цветах может оказаться полезным распечатать столбчатую диаграмму с накоплением в оттенках серого. Кроме того, как показано на рисунке 15, при добавлении меток вы должны быть уверены, что метка может быть прочитана с цветом фона для каждого элемента уложенной полосы.

Гистограммы и типы данных

Рисунки 16-20 демонстрируют, когда имеет смысл использовать гистограммы или гистограммы для различных типов данных.

Категориальные или номинальные данные: подходят для гистограмм

Гистограммы

имеют смысл для категориальных или номинальных данных, поскольку они измеряются по шкале с конкретными возможными значениями.

При использовании категориальных данных выборка часто делится на группы, а ответы имеют определенный порядок. Например, в опросе, где вас просят высказать свое мнение по шкале от «Совершенно не согласен» до «Совершенно согласен», ваши ответы категоричны.

При номинальных данных образец также делится на группы, но без определенного порядка. Страна проживания является примером номинальной переменной. Вы можете использовать аббревиатуру страны или цифры для кодирования названия страны.В любом случае вы просто называете разные группы данных.

Непрерывные данные: используйте гистограммы

Гистограммы

не имеют смысла для непрерывных данных, поскольку они измеряются в масштабе со многими возможными значениями. Некоторые примеры непрерывных данных:

• Возраст
• Артериальное давление
• Вес
• Температура
• Скорость

Для всех этих примеров используйте гистограммы вместо столбчатых диаграмм.

Нарисуйте горизонтальную гистограмму с помощью Matplotlib

Matplotlib — это стандартная библиотека Python для создания визуализаций в Python. Pyplot — это модуль библиотеки Matplotlib, который используется для построения графиков и диаграмм, а также для внесения в них изменений. В этой статье мы увидим, как нарисовать горизонтальную гистограмму с помощью Matplotlib.

Создание вертикальной гистограммы

Подход:

• Импорт matplotlib.pyplot как plt
• Создание списка x для дискретных значений по оси x
• Создание списка y, состоящего только из числовых данных для дискретных значений по оси y
• Звонок на плат.bar () с параметрами x, y как plt.bar (x, y)
• Установка x_label () и y_label ()
• Установка title () для нашей гистограммы
• Вызов plt.show () для визуализации наша диаграмма

Ниже приведена реализация:

Python3

import matplotlib.pyplot as plt , 'два' , 'три' , 'четыре' , 'пять' ] = 5 , 24 , 35 , 67 , 12 ] пл.бар (x, y) plt.xlabel ( "ручка продана" ) plt.ylabel ( цена ) plt.title ( "Вертикальная гистограмма" ) plt.show ()

Вывод:

901 901 901 Создание горизонтальной гистограммы Подход:

• Импорт файла matplotlib.pyplot as plt
• Создание списка y для дискретных значений на оси y
• Создание списка x, состоящего только из числовых данных для дискретных значений на оси x
• Вызов функции plt.barh () с параметрами y, x как plt .barh (y, x)
• Установка x_label () и y_label ()
• Установка title () для нашей гистограммы
• Вызов plt.show () для визуализации нашей диаграммы

Ниже представлена ​​реализация:

Python3

импорт matplotlib.pyplot as plt y = [ 'one' , 'two' , 'three' , 'four' , 'four' ' ] x = [ 5 , 24 , 35 , плат.barh (y, x) plt.ylabel ( "ручка продана" ) plt.xlabel ( цена) plt.title ( "Горизонтальная гистограмма" ) plt.show ()

Вывод:

Внимание, компьютерщик! Укрепите свои основы с помощью курса Python Programming Foundation и изучите основы.

Для начала подготовьтесь к собеседованию. Расширьте свои концепции структур данных с помощью курса Python DS . И чтобы начать свое путешествие по машинному обучению, присоединяйтесь к курсу Машинное обучение - базовый уровень

Графические данные в SAS | Модули обучения SAS

1. Введение и описание данных

Этот модуль демонстрирует, как получить базовый максимум разрешение графики с использованием SAS 9.3. В этом примере используется файл данных около 26 автомобили с их маркой, расходом на галлон, отчетом о ремонте, массой, а также была ли машина иностранной или одомашненный.Приведенная ниже программа считывает данные и создает временный файл данных с именем авто . Графики, показанные в этом модуле, все построены на этом файле данных, который называется авто .

  ДАННЫЕ авто;
  INPUT make $ mpg rep78 вес иностранный;
КАРТЫ;
АМС 22 3 2930 0
AMC 17 3 3350 0
AMC 22. 2640 0
Audi 17 5 2830 1
Audi 23 3 2070 1
BMW 25 4 2650 1
Бьюик 20 3 3250 0
Бьюик 15 4 4080 0
Бьюик 18 3 3670 0
Бьюик 26.2230 0
Бьюик 20 3 3280 0
Бьюик 16 3 3880 0
Бьюик 19 3 3400 0
Cad. 14 3 4330 0
Cad. 14 2 3900 0
Cad. 21 3 4290 0
Чев. 29 3 2110 0
Чев. 16 4 3690 0
Чев. 22 3 3180 0
Чев. 22 2 3220 0
Чев. 24 2 2750 0
Чев. 19 3 3430 0
Datsun 23 4 2370 1
Datsun 35 5 2020 1
Datsun 24 4 2280 1
Datsun 21 4 2750 1
;
ЗАПУСТИТЬ;  

2. Создание диаграмм с помощью proc gchart

Мы создаем вертикальные гистограммы с proc gchart и заявление vbar .Программа ниже создает вертикальную полосу диаграмма для миль на галлон .

  TITLE 'Простая вертикальная гистограмма';
PROC GCHART DATA = auto;
      VBAR миль на галлон;
ЗАПУСТИТЬ;  

Эта программа создает следующую диаграмму.

Оператор vbar создает вертикальный столбчатая диаграмма, и, хотя это необязательно, оператор title позволяет пометить Диаграмма. Поскольку миль на галлон является непрерывной переменной, автоматический «Группирование» данных в пять групп дает удобочитаемую диаграмму.В средняя точка каждой ячейки обозначает соответствующую полосу.

Вы можете контролировать количество бункеров для непрерывного переменная с опцией level = в операторе vbar . Программа ниже создает вертикальную гистограмму с семью ячейками для миль на галлон .

  НАЗВАНИЕ «Гистограмма - контрольное количество ячеек»;
PROC GCHART DATA = auto;
     VBAR миль на галлон / УРОВНИ = 7;
ЗАПУСТИТЬ;  

Эта программа создает следующую диаграмму.

С другой стороны, rep78 имеет только четыре категории и тенденция SAS разбивать на пять категорий и использовать средние точки не подходят справедливость к данным.Поэтому, если вы хотите использовать фактические значения переменной для пометьте каждую полосу, которую вы хотите использовать, дискретную опцию на вбар утверждение.

  НАЗВАНИЕ «Гистограмма с дискретным вариантом»;
PROC GCHART DATA = auto;
      VBAR rep78 / DISCRETE;
ЗАПУСТИТЬ;  

Эта программа создает следующую диаграмму.

Обратите внимание, что только значения в наборе данных для rep78 появятся на гистограмме.

Другие диаграммы можно легко создать, просто изменив vbar . Например, вы можете создать горизонтальную гистограмму, заменив vbar с бар .

  НАЗВАНИЕ 'Горизонтальная гистограмма с дискретным отображением';
PROC GCHART DATA = auto;
      HBAR rep78 / DISCRETE;
ЗАПУСТИТЬ;  

Эта программа создает следующую горизонтальную полосу Диаграмма.

Используйте дискретную опцию , чтобы только значения в наборе данных для rep78 метка полос в полосе Диаграмма.С бар вы автоматически получаете частоту, совокупную частота, процент и совокупный процент справа от каждой полосы.

Вы можете создать круговую диаграмму, заменив гбар в приведенном выше примере с пирогом . Значение = , процентов = , и опции slice = управляют расположением каждой из этих меток.

  НАЗВАНИЕ «Круговая диаграмма с дискретным»;
PROC GCHART DATA = auto;
      PIE rep78 / ДИСКРЕТНОЕ ЗНАЧЕНИЕ = ВНУТРИ
                 ПРОЦЕНТ = ВНУТРИ СЛАЙСА = СНАРУЖИ;
ЗАПУСТИТЬ;  

Эта программа создает следующую круговую диаграмму.

Используйте дискретную опцию , чтобы только значения в наборе данных для rep78 ярлыков срезов в круговой диаграмме Диаграмма.

value = inside заставляет счетчик частоты помещаться в круговую диаграмму кусочек. процентов = внутри приводит к тому, что процент помещается внутри сектора пирога.

slice = за пределами вызывает метку (значение rep78 ) для размещения за пределами ломтика пирога.

Мы показали только некоторые графики и варианты. доступны вам.Дополнительно вы можете создавать диаграммы городского квартала ( квартал ) и звездные карты ( звездочка ), а также используйте параметры и инструкции для дальнейшего управления внешний вид графиков.

3. Создание точечных графиков с помощью proc gplot

Чтобы изучить отношения между двумя непрерывные переменные, вы захотите построить диаграмму рассеяния, используя процесс gplot и сюжет выписка. Программа ниже создает диаграмму рассеяния для миль на галлон * вес . Это означает, что миль на галлон будет нанесен на вертикальную ось, и вес будут нанесены на горизонтальную ось.

  НАЗВАНИЕ 'Диаграмма рассеяния - две переменные';
PROC GPLOT DATA = auto;
     СЮЖЕТ миль на галлон * вес;
ЗАПУСТИТЬ;  

Эта программа выводит следующую диаграмму рассеяния.

Вы легко можете сказать, что есть минус соотношение между миль на галлон и весом . В виде вес увеличивается миль на галлон уменьшается.

Вы можете захотеть изучить отношения между двумя непрерывные переменные и посмотреть, какие точки попадают в ту или иную категорию третьей Переменная.Программа ниже создает диаграмму рассеяния для миль на галлон * вес . с каждой отметкой иностранных . Вы указываете миль на галлон * вес = зарубежный на графике заявление, чтобы каждый уровень иностранного идентифицировал на участок.

  НАЗВАНИЕ «Диаграмма рассеяния - иностранная / отечественная маркировка»;
PROC GPLOT DATA = auto;
     СЮЖЕТ миль на галлон * вес = иностранный;
ЗАПУСТИТЬ;  

Эта программа создает следующую диаграмму рассеяния с каждый иностранный и внутренний отмечен.

Вы легко узнаете, какой уровень иностранный вы смотрите, поскольку нулевые значения отображаются черным цветом, а значения 1 - красным. С символ по умолчанию - плюс для обоих, если этот график напечатан черно-белым, вы не смогу отличить уровни иностранный отдельно. Следующий Пример демонстрирует, как использовать разные символы в диаграммах рассеяния.

4. Настройка с помощью операторов proc gplot и symbol

Программа ниже создает диаграмму рассеяния для миль на галлон * вес с каждой отметкой иностранных .Процессор gplot указывается точно так же, как в предыдущем примере. Единственная разница в том, что включение символов операторов для управления внешним видом графика через использование операндов V = , I = и C = .

  СИМВОЛ1 V = круг C = черный I = нет;
СИМВОЛ2 V = звезда C = красный I = нет;

НАЗВАНИЕ «Диаграмма рассеяния - разные символы»;
PROC GPLOT DATA = auto;
     СЮЖЕТ миль на галлон * вес = иностранный;
ЗАПУСТИТЬ;  
ПОКИДАТЬ;  

Символ1 используется для наименьшего значения иностранных , который равен нулю (отечественные автомобили), а символ 2 используется для следующее наименьшее значение, которое в данном случае равно единице (иномарки).

V = управляет типом точки для построения. Мы попросил построить круг для отечественных автомобилей и звезды (звездочка) для иномарок. I = нет заставляет SAS не строить линию, соединяющую точки.

C = управляет цветом графика. Мы запросили черный для отечественных машин, а для иномарок красный. (Иногда C = опция нужна для любого варианты вступят в силу.)

Эта программа строит следующую диаграмму рассеяния, где отмечены все зарубежные и отечественные и с разными символами.

Вы легко узнаете, какой уровень иностранный вы смотрите, поскольку нулевые значения отмечены черными кружками, а значения 1 - отмечены звездочками красного цвета. Теперь, если этот график напечатан черным по белому, вы смогут отличить зарубежные уровни .

Иногда полезно построить линию регрессии вдоль с грамм разброса точек. Программа ниже создает диаграмму рассеяния для миль на галлон * вес с такой линией регрессии.Линия регрессии построена с помощью I = R операнд на символе в операторе .

  СИМВОЛ1 V = круг C = синий I = r;

НАЗВАНИЕ "Диаграмма рассеяния - с линией регрессии";
PROC GPLOT DATA = auto;
     СЮЖЕТ миль на галлон * вес;
ЗАПУСТИТЬ;
ПОКИДАТЬ;  

Символ Оператор управляет цветом, форма точек и построение линии регрессии.

I = R заставляет SAS строить линию регрессии. V = окружность заставляет строить окружность для каждого случая.

C = синий приводит к тому, что точки и линия регрессии отображаются синим цветом. Всегда укажите опцию C = , чтобы гарантировать, что оператор символа вступит в силу.

Эта программа создает следующую диаграмму рассеяния с использованием синих кружков и построением диаграммы направленности. линия регрессии.

5. Проблемы, на которые следует обратить внимание

• Если кажется, что SAS игнорирует ваш символ заявление, затем попробуйте включить спецификацию цвета ( C = ).
• Избегайте использования дискретной опции в диаграмме процесса с действительно непрерывными переменными, поскольку это вызывает проблемы с числом баров.

6. Дополнительная информация

.

No related posts.