Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Трэп гриф для становой тяги: Трэп-грифы для становой тяги купить от 13 640 руб. в интернет-магазине Идеальный Турник

Содержание

Становая тяга с трэп-грифом: техника выполнения с видео

Распространенные ошибки при выполнении становой тяги с трэп-грифом и как их избежать

При выполнении становой тяги возможно получение травм, поэтому важно сосредоточиться на технике. Не забывайте держать движение под контролем, не торопитесь, соблюдайте рекомендации, и у вас все получится.

  • Закругленная или выгнутая спина

Сгибание спины во время выполнения становой тяги с трэп-грифом создаст большое давление на спину и увеличит риск получения травмы.

Что вам совсем не нужно, так это травмированная спина, ведь такая травма ограничит вас не только в тренажерном зале, но и в повседневной жизни. Не забывайте держать спину ровной или нейтральной и не переусердствуйте с весом.

Виды становой тяги и альтернативные упражнения

  • Становая тяга в стиле сумо

Подобно приседаниям в сумо, тяга в стиле сумо предусматривает более широкую постановку ног. Носки смотрят в стороны, руки между ступнями.

Амплитуда движения в становой тяге сумо короче, что позволяет поднимать более тяжелый вес, с усилием на квадрицепсах, подколенных сухожилиях, ягодицах и трапециевидной мышце.

В исходном положении ноги расположены шире плеч, а ступни должны находиться под грифом. Руки опущены вниз, расслаблены, и когда вы хватаетесь за гриф, они находятся между вашими ступнями.

  • Тяга с плинтов

Этот вид тяги похож на классическую тягу, единственная разница между ними состоит в том, что вы поднимаете штангу с плинтов (когда она установлена блинами на блоках). Это снижает диапазон движения и позволяет вам поднимать больший вес.

Заключение

Становая тяга в шестигранной силовой раме — отличное упражнение для улучшения общей силы и телосложения в целом, которое одновременно задействует несколько мышц.

Становая тяга с трэп-грифом является идеальным упражнением для всех. Однако не забывайте использовать правильную технику и с течением времени постепенно добиваться прогресса.

Перевод: Фарида Сеидова

становая тяга и другие упражнения с трэп-грифом

Трэп-гриф – это спортивный снаряд, используемый в некоторых упражнениях. Создан он, в первую очередь, для того, чтобы избежать привыкания организма к технике базовых упражнений, например, становой тяги, тяги т-грифа или тяги штанги в наклоне. Работа с трэп-грифом позволяет максимально шокировать мышцы. Но сейчас давайте рассмотрим упражнение становая тяга с трэп-грифом.

Содержание

Что это за гриф?

Трэп-гриф – это гриф для становой тяги, эргономичный спортивный снаряд, представляющий собой раму в виде шестигранника с рукоятями, идущими вдоль торса и упорами для размещения дисков-утяжелителей. Спортсмен выполняет движение, находясь внутри рамы спортивного снаряда, что обеспечивает более комфортное и безопасное выполнение упражнения.

Польза и недостатки становой тяги с трэп-грифом

Преимущества:

  • Благодаря трэп-грифу во время упражнений спортсмен изменяет углы движений, соответственно, в помощь основной мускулатуре при выполнении упражнения задействуются глубокие мышцы. Это приводит не только к увеличению силы, но и к увеличению объемов мускулатуры.
  • Так как положение спортсмена при выполнении упражнений более естественное, как и амплитуда движений, атлет менее подвергается травмам.
  • Позволяет работать с большими весами.
  • За счет увеличения нагрузки, стимуляция анаболических процессов возрастает ровно, как и синтез анаболических гормонов.
  • Трэп-гриф позволяет акцентировать упражнения на целевую мускулатуру, исключая широчайшие мышцы спины.

Недостатковтренировки с трэп-грифом не больше, чем при работе с другим спортивным инвентарем, в котором присутствует осевая нагрузка.

Какие мышцы работают с трэп-грифом

Во время выполнения упражнений с трэп-грифом работают те мышцы, которые задействуются в том или ином упражнении. В становой тяге с трэп грифом работает:

  • поясничный отдел;
  • бицепс бедра;
  • квадрицепсы;
  • ягодичные мышцы;
  • а также дельтовидные мышцы.

Техника выполнения

Если в классической становой тяге атлет удерживает гриф перед собой прямым хватом, а нагрузка, создаваемая снарядом, смещена вперед, то тренируясь с трэп-грифом, благодаря его конструкции спортсмен удерживает вес на одной линии с телом, что способствует снижению нагрузки на связки и мышцы спины.

После того, как был установлен рабочий вес, спортсмен должен занять исходное положение:

  1. Для этого нужно шагнуть в раму грифа. Стопы следует расставить на уровне плеч, а носки немного развернуть наружу. Затем следует подсесть и взяться за рукояти, расположенные параллельно.
  2. Атлет должен выпрямиться, встав на прямых ногах. Плечи нужно расправить. Взгляд строго перед собой.
  3. Упражнение выполняется по тому же принципу, что и с обычной штангой. Спортсмен делает вдох, одновременно отводя таз назад, и сгибает ноги, после чего на выдохе поднимает вес.
  4. В верхней точке амплитуды нужно полностью выпрямиться и задержаться в этом положении на мгновение.
  5. После чего медленно опустить штангу на вдохе и повторить движение.

Какие еще упражнения можно делать с трэп-грифом?

Трэп-гриф можно использовать и в других упражнениях, например:

  • румынской тяге;

  • и тяге к поясу.

Рекомендации по внедрению в тренировки

  • Становую тягу, как базовое упражнение, следует выполнять в начале тренировки.
  • Обязательно выполняйте полноценную разминку, при которой связки и суставы будут достаточно разогреваться.
  • Также перед рабочими подходами сделайте несколько подходов с пустым грифом.
  • Если есть возможность выполнять упражнения в штангетках – не упускайте ее. Эта обувь обеспечит хорошее равновесие.
  • Не опускайте груз с «отбивкой». Удар об пол негативно сказывается на суставах рук.
  • Не опускайте таз слишком низко. Старайтесь, чтобы таз не опускался ниже уровня колен.
  • Негативная фаза и позитивная фаза упражнения должны быть одинаковыми по времени.
  • Обращайте внимание на коленные суставы! Колени не должны заваливаться внутрь.
  • Поясница должна иметь естественный прогиб.

Подходы и повторы

  1. Для увеличения силы выполняйте 5–6 подходов по 3–6 повторений.
  2. Для работы на массу подойдет схема из 3-4 подходов по 8-12 повторений каждый.
  3. Женщинам можно выполнять становую тягу с пустым грифом 3 подхода по 15-20 повторений каждый.

Пример тренировки на развитие силы с использованием трэп-грифа

  1. Подтягивания с утяжелением.
  2. Становая тяга с трэп-грифом.
  3. Тяга к поясу с трэп-грифом.

Для этой тренировки следует рассмотреть силовую схему тренинга, в которой количество подходов нужно увеличить, а число повторений снизить. Например, каждое из упражнений нужно выполнить по 4-6 подходов от 3 до 6 повторений каждый. Обязательно помимо рабочих подходов в тренировку нужно включать несколько разминочных для каждого упражнения. Число повторений в таких подходах нужно увеличить до 10-15 (вес умеренный).

Противопоказания

Тренироваться с трэп-грифом нельзя тем атлетам, у которых есть различные травмы и искривления позвоночника, дистрофия мышечного корсета спины, протрузия и грыжи межпозвоночных дисков, защемление поясничного нерва, грыжа брюшной полости.

Заключение

Трэп-гриф – это отличный вариант для выполнения базовых упражнений новичкам или тем спортсменам, которые физически не готовы переносить высокую нагрузку на позвоночник. Разумеется, с базовыми упражнениями, по крайней мере, с использованием большого рабочего веса однозначно нужно повременить. Трэп-гриф – спортивный инвентарь, благодаря которому можно эффективно тренироваться. Кстати, этот спортивный снаряд активно применяется и в тренировочном процессе кроссфита, и в пауэрлифтинге, и в тренировках стронгменов.

Упражнения с трэп-грифом в видео формате

А также читайте:
Как делать становую тягу с гантелями →
Лучшие упражнения со штангой в домашних условиях →
Гриф для штанги: какие бывают и сколько весят →

изучаем все тонкости и секреты

Сентябрь 19th, 2018 4 мин. 0

Всем привет! Сегодня на повестке дня становая тяга с трэп-грифом. На календаре 19 сентября, среда, а это значит, пришло время технической заметки на «Азбука Бодибилдинга». По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты.

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Становая тяга с трэп-грифом: что, к чему и почему?

Далеко не во всех тренажерных залах есть необычные тренажеры или типы снарядов. Зачастую приходится довольствоваться стандартным гантелями, штангами, блоками и работать с тем, что есть. Если же Вы являетесь представителем современного или самодельного зала, то, скорее всего, в его арсенале имеется такой снаряд, как трэп-гриф. А коли это так, то с ним можно выполнять упражнение становая тяга с трэп-грифом. Вот ему и будет посвящена наша текущая заметка.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу базовых (компаундных) с типом силы pull/тянуть и имеет своей целью проработку ягодиц. Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

  • таргетируемая – большая ягодичная;
  • синергисты – квадрицепс, большая приводящая, камбаловидная;
  • динамические стабилизаторы – бицепс бедра, икроножная;
  • стабилизаторы – разгибатели спины, трапеции (верх/середина), леватор лопатки, рромбовидные;
  • стабилизаторы антагонистов – прямая мышца живота, косые.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину:

Преимущества

Выполняя упражнение становая тяга с трэп-грифом, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

  • развитие силы и мощности мышц низа тела;
  • увеличение мышечной массы ног;
  • возможность поднимать бОльшие веса (в сравнении с классической становой тягой);
  • укрепление разгибателей позвоночника;
  • снижение нагрузки на позвоночник (в сравнении с классической становой тягой) и риска получения травмы;
  • возможность выполнять при проблемах со спиной;
  • развитие силы мышц кора.

Техника выполнения

Становая тяга с трэп-грифом относится к упражнениям среднего уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом:

Шаг №0.

Снарядите трэп-гриф весом. “Зайдите в него”, встав в центр. Займите положение как для выполнения классической становой тяги. Ухватитесь за ручки по сторонам. Статически напрягите пресс. Взгляд направьте вперед. Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните и на выдохе, с прямой спиной, начните отталкиваться ногами от пола, разгибая колени и вынося вес наверх. Полностью разогните ноги и выпрямитесь с трэп-грифом. Зафиксируйтесь на 1-2 счета и медленно вернитесь в ИП. Повторите заданное количество раз.

В картинном виде это выглядит следующим образом:

В движении так:

Вариации

Помимо стандартного варианта становая тяга с трэп грифом существуют несколько вариаций упражнения:

  • с эластичными лентами;
  • с цепями стоя на блине.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • не округляйте спину во время выполнения упражнения;
  • не опускайте голову вниз;
  • не приседайте слишком низко – до параллели бедер полу или чуть ниже;
  • не отбивайте снаряд от пола;
  • в верхней точке траектории зафиксируйтесь на 1-2 счета (без отклонения корпуса назад);
  • располагайте ступни не параллельно друг другу, а немного носками в стороны;
  • техника дыхания: вдох – при опускании вниз/сгибании ног, выдох – при движении вверх/разгибании ног;
  • численные параметры тренировки: количество подходов 3, количество повторений – 10-12.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

В какой тяге я подниму бОльший вес?

Несмотря на то, что диапазон движения в трэп-тяге немного короче (из-за высоты ручек), Вы все равно можете поднять больше веса, чем при выполнении классической тяги. В среднем по данным исследований (Journal of Strength and Conditioning Research, США, 2011) разница может составлять до 15%.

Количество вытягиваемого веса и его влияние на развитие мышц известно как механическое напряжение. Механическое напряжение является одним из трех ключевых факторов, которые способствуют росту мышц. Увеличение этого напряжения означает, что улучшается ваша способность наращивать мышечную массу.

Что лучше развивает мышцы: классическая или становая трэп-тяга?

Данные исследований (Journal of Strength and Conditioning Research, США, 2016) по электрической активности мышц в концентрической и эксцентрической фазах показывают следующие значения:

Вывод: в концентрической и эксцентрической фазах (трэп-гриф) широкая латеральная мышца бедра показывает наивысшие значения. Значения ЭМГ, показанные разгибателями спины в эксцентрической фазе при работе с трэп-грифом, также превышают аналогичные для классического варианта становой тяги. Имейте это ввиду и используйте указанные преимущества трэп-грифа.

Собственно, с сутевой часть заметки закончили, переходим к…

Послесловие

Очередная среда — очередной разбор полетов. Сегодня познакомились с упражнением становая тяга с трэп-грифом. На ближайшей тренировке промониторьте свой зал на наличие трэп грифа и, если таковой есть, обязательно опробуйте данное упражнение. Удачи!

На сим все. До новых встреч!

PS: а Вы делаете становую? Почему да, почему нет?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано 🙂

Cкачать статью в pdf>>

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

3 тренировки с трэп-грифом для увеличения силы и выносливости.

Возможно, вы не знаете этого человека по имени, но вы, несомненно, видели работу знаменитого тренера Дона Саладино на большом экране.

Саладино отвечает за создание практически каждого сильного тела в кинематографической вселенной Marvel с клиентским реестром, включающим такие имена, как Райан Рейнольдс, Себастьян Стэн, Скарлетт Йоханссон, Джейк Джилленхол и Дэвид Харбор.

Когда дело доходит до создания тела супергероя, лишь немногие имеют такую квалификацию, чтобы давать советы, чем Саладино.

Таким образом, мы обратились к создателю героев за его советами по поводу увеличения размера мышц, достойного MCU, и он упомянул, что становая тяга, в частности, с помощью трэп-грифа, — это один из инструментов, к которому он обычно прибегает в своих тренировках.

«Это — одно упражнение, которое действительно имеет большой успех», — говорит он. «Вы тренируете нижнюю часть тела, верхнюю часть спины и широчайшие, силу мышц кора, не говоря уже о ваших ягодицах, ногах и силе хвата».

Что касается того, почему Саладино нравится данный снаряд — гексагональный кусок железа, с помощью которого атлет поднимает штангу стоя в её центре, — он приводит две причины.

У этого грифа высокие ручки, что, по словам Саладино, позволяет лифтеру с ограниченной подвижностью войти в безопасное положение тяги по сравнению с обычным рычагом становой тяги со штангой, который находится ближе к полу и требует большего диапазона движения.

Вес отягощения центрирован. Если перед вами загружена стандартная тяга, которая, по словам Саладино, «потянет вас вперёд». При работе же с трэп-грифом, где ручки находятся сбоку, туловище спортсмена удерживается в более сбалансированном положении и как правило, является более сильным для подъёма веса.

Выполните три тренировки, приведённые ниже на одном занятии для верхней части тела, а также сделайте несколько дополнительных упражнений здесь же, которые вы можете добавить к своей программе для наращивания мышц и улучшения телосложения.

1. Схема 5х5

Это стандартная схема для увеличения силы. Сделайте разминку, а затем загрузите гриф весом на 85% от вашего максимума на один повтор (1ПM). Поднимите штангу 5 раз, а затем отдохните в течение полутора минут между подходами.

  • Становая тяга с трэп-грифом – 5 подходов по 5 повторений.

2. Пирамида

Сделайте разминку, а затем загрузите трэп-гриф, весом, который будет составлять 90% от вашего 1ПМ. Сделайте 3 повторения, затем уменьшите вес до 85% вашего 1ПM, и сделайте 5 повторений.

Затем вы сделаете 7 повторений при весе составляющим 80% от ПМ и, наконец, 9 повторений при весе 75% от ПМ. Как только вы закончите эти 9 повторений, начните загружать гриф в обратном порядке и работайте до 3 повторений на последнем подходе

Технически это будет 1 полный сет, поэтому единственный отдых, который вы можете получите, — это когда меняете вес снаряда.

  • Становая тяга с трэп-грифом – 1 подход по 3,5,7,9,7,5,3 повторения (% 1ПM: 90%, 85%, 80%, 75%)

3. Дополнительная нагрузка

Если в баке осталось немного топлива, выполните эти дополнительные упражнения, чтобы сделать тренировку более полной.

Выберите одно движение из каждой категории и сделайте 3 подхода по 10-12 повторений. Каждую неделю старайтесь добавить 1 повторение или 2,5-5 кг веса в каждое упражнение.

Тяни (выберите одно упражнение)
  • Тяга штанги в наклоне – 3 подхода по 10-12 повторений.
  • Тяга верхнего блока узким хватом – 3 подхода по 10-12 повторений.
  • Тяга двух гантелей лёжа грудью на наклонной скамье – 3 подхода по 10-12 повторений.
  • Подтягивания на турнике – 3 подхода по 10-12 повторений.

Толкай (выберите одно упражнение)
  • Жим гантелей на горизонтальной скамье – 3 подхода по 10-12 повторений.
  • Жим гантели над головой стоя – 3 подхода по 10-12 повторений
  • Отжимания на брусьях – 3 подхода по 10-12 повторений.
  • Жим Т-штанги одной рукой стоя – 3 подхода по 10-12 повторений каждой рукой.

Пресс (выберите одно упражнение)
  • Упражнение дровосек на тросовом тренажёре – 3 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону.
  • Повороты с Т-штангой – 3 подхода по 10-12 повторений.
  • Скручивания на верхнем блоке стоя на коленях – 3 подхода по 10-12 повторений.

Читайте также:

Аксессуары Panatta: трэп-гриф

13.01.2020

Период наборы мышечной массы обязательно подразумевает тренировки с базовыми многосуставными упражнениями. При силовом тренинге атлеты используют целый «арсенал» инструментов: прямой или изогнутый гриф, штангу, гантели. Разнообразить тренировки, повысить их эффективность помогает и трэп-гриф.

Особенности трэп-грифов Panatta из каталога

Классический тренажер Trap Bar представляет собой шестигранник, оснащенный по бокам рукоятями и стержнями для отягощения в виде атлетических дисков. Название снаряда произошло от английского слова «trap» — в переводе «ловушка». Чтобы начать тренировку с ним, спортсмену необходимо переступить одну из граней, потом взяться за рукояти трэп-грифа.

Итальянский производитель Panatta предлагает тренажер несколько иной конфигурации:

  1. Вместо традиционного шестигранника разработана конструкция прямоугольной формы.
  2. Представляет собой незамкнутую конструкцию. Передняя грань отсутствует, что облегчает подход к тренажеру.

Уникальность оборудования от Panatta в том, что его можно использовать в качестве стойки для дисков. Трэп-бар ставится на пол не на атлетические диски, а на четыре устойчивые ножки. Снаряд от «Панатта» — удачное решение для домашнего спортзала и небольших коммерческих тренажерных залов, где остро стоит вопрос экономии пространства.

Какие упражнения выполняют с трэп-грифом?

Начинающие и профессиональные спортсмены любят работать с трэп-баром:

  1. Не все новички могут быстро освоить правильную технику становой тяги: с треп-грифом сделать это проще. Конструкция снаряда предполагает более вертикальное положение тела, перемещение даже большого веса предъявляет меньше требований к технике и, самое главное, передняя часть трэп-бара располагается дальше от коленей (в отличие от штанги), поэтому движение коленей не ограничено им.
  2. При выполнении приседов либо становой тяги большая нагрузка приходится на поясничный отдел. Это связано с тем, что основная нагрузка смещается от центра тела (от таза и бедер) вперед. Выполняя приседания с трэп-грифом, атлет направляет нагрузку вдоль центральной оси. Нагрузка концентрируется не только спереди (как при тренировке со штангой), а равномерном распределяется по двум сторонам от корпуса атлета.
  3. Исследования показывают, что при выполнении упражнений тяга или приседание на тазобедренные суставы приходится меньше нагрузки (на 22%), при этом атлет может взять больший вес (больше на 15%). Это не может не влиять на эффективность тренировок, направленных на мышечный рост, развитие силы, повышение выносливости.

Изначально трэп-гриф создавался для становой тяги, далее атлеты «адаптировали» его под приседания. Сейчас это универсальный снаряд, с помощью которого можно выполнять упражнения на трапециевидные, грудные мышцы, дельты.


Какие мышцы задействуются?

Упражнения с Trap Bar относятся к базовым. Так, при выполнении становой тяги задействуются:

  • В значительной степени: круглые, ромбовидные, трапециевидные мышцы и разгибатели спины.
  • В меньшей степени: поясничные мышцы, бицепсы, мышцы предплечья, широчайшие мышцы спины.

Выполняя приседания, спортсмены прорабатывают те же мышечные группы, что и при приседаниях со штангой:

  • Активно задействуются ягодичные, квадрицепсы.
  • Статическую нагрузку получают бицепсы бедра, икроножные мышцы.
  • Роль стабилизирующих ассистентов выполняют брюшные мышцы, разгибатели спины.

Упражнения с трэп-грифом показаны начинающим бодибилдерам, а также атлетам, которым рекомендовано снизить нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Профессиональные спортсмены включают их силовой тренинг, чтобы разнообразить тренировочный процесс и взять большие веса при тех же затратах ресурсов организма.

Преимущества решений от итальянского бренда Panatta

Эргономичная конструкция с высокой грузоподъемностью – не единственные плюсы аксессуара. При его производстве используются стальные профили, которые наделяют конструкцию прочностью. Оборудование разработано для использования дома и в зале. Выдерживает интенсивную эксплуатацию в режиме 24/7.

Собственный вес трэп-грифа (без дисков) – 26 кг. Он отлично подходит для тренировки новичков или разминочного подхода при тренинге профессиональных атлетов. Надежная фиксация рукоятей, их противоскользящая поверхность предотвращают неприятные моменты во время тренировки.

В компании Fitness Project фитнес-клубы из Москвы и регионов могут заказать любое количество трэп-грифов и других тренажеров Panatta. Мы являемся официальны представителем итальянского производителя, поэтому гарантируем быстрые сроки обработки, закупки, доставки заказа.

Теги: Тренажеры для спортивного зала / профессиональные силовые тренажеры / грузоблочные тренажеры / тренажеры для пресса / профессиональные кардиотренажеры / беговые дорожки для фитнес клубов / профессиональные эллиптические тренажеры / многофункциональные силовые тренажеры

Трэп-гриф, трэп-штанга. Правильная техника выполнения становой тяги Трэп гриф чертеж размеры

Ниже видно как нужно выполнять упражнение с трэп-грифом . Движение такое же как при обычных приседаниях или становой тяге. Если при становой тяге вы держите обычный гриф простым хватом сверху, то при выполнении упражнения с трэп-грифом хват каждой руки поворачивается на 90 градусов наружу.

В последствии форма трэп-грифа была модернизирована с ромбовидной в шестиугольную, как видно на фото ниже. Это даёт больше пространства внутри самого трэп-грифа . Остальные элементы остались на том же месте, ручки по бокам и металлическая труба для насадки блинов.

Наглядное фото по выполнению упражнения с шестиугольным трэп-грифом. Заметно, что расстояние от колен до передней перекладины трэп-грифа весьма большое.

Итак для изготовления нам потребуется металлический круг, диаметром 24мм, общей длиной примерно 3,5м. Можно купить с запасом 4-4,5м. Вся конструкция будет изготовлена только из этого металлического круга. Если вы делаете трэп-гриф для блинов внутренним диаметром на 50мм, тогда вам нужно ещё дополнительно купить металлический круг такого же диаметра для насадки блинов.


По завершении изготовления у вас должен получится вот такой гриф, как на фото выше. Если сравнить его форму с трэп-грифом, который лежит просто на полу с двумя синими дисками, то можно заметить, что изготовленный нами гриф более объёмный, как бы более толстый. За счёт того, что передняя и задняя металлические перекладины шестиугольника длиннее по размерам. Это было сделано для того, чтобы трэп-гриф получился ещё более удобным при выполнении упражнений. Мы стремились добиться того, чтобы бёдра ног при приседаниях не нужно было держать параллельно друг другу, а можно было чуть расставлять их в стороны.
Но и в этом случае не получилось добиться желаемой свободы для колен, особенно для спортсменов высокого роста.


Для изготовления вам потребуется порезать купленный металлический круг на нужные размеры, по нашим чертежам. Дальше необходимо разложить порезанные части на ровной поверхности по форме шестиугольника. Поверхность должна быть обязательно ровной, от неё зависит — получится гриф прямым или же с изгибами в местах варки. Если вы будете варить металл в гараже, то бетонный или плиточный пол должен быть идеально ровным.


Если пол не ровный, нужно использовать для основания, на котором вы будете разлаживать все элементы шестиугольника, какую-нибудь ненужную дверь. Если и такой двери нету, то необходимо изготовить такую ровную поверхность самому из фанеры, как поступал автор. Она может понадобится вам и для изготовления других тренажеров в будущем.


Толщину фанеры желательно выбирать по больше, например 12мм. К фанерному листу нужно обязательно прикрутить шурупами деревянные бруски по периметру и крест на крест посредине, иначе он будет прогибаться, хоть и не сильно, под неровность бетонного пола.
После того как вы разложили в форму шестиугольника металлический отрезки, можно приступать к варке.


На фото изображён трэп-гриф сразу после его изготовления. Ещё не покрашенный, видны следы сварочных швов. Для того чтобы перед сваркой все элементы трэп-грифа подходили друг к другу вплотную, заподлицо, нужно порезать металл под нужным углом, как показано дальше.

1. Верхнюю и нижнюю трубки режем ровно под 90 градусов. Те что с боку, как бы по диагонали (их 4 одинаковых шт.) — режем под углом с небольшой засечкой. Привариваем два отрезка (на фото выше), прилаживаем такой же отрезок с правой стороны и привариваем его. У вас получается дуга из трёх отрезков. Делаем ещё одну такую же дугу из трёх отрезков.

2. Когда две одинаковые дуги готовы, прилаживаем их друг к другу и привариваем. С одного конца и с другого. При варке металл стягивается по отрезной поверхности, поэтому для того чтобы трэп-гриф получился ровный, нужно резать трубки под правильным, ровным углом. Чтобы когда прилаживаешь верхнюю и нижнюю часть, щель между ними была ровная.

2. После того как вы приварили верхнюю и нижнюю часть — у вас получается цельный шестиугольник без ручек и без трубы для навешивания блинов. Приступаем к варке этой трубы. Для этого срезаем угол шестиугольника, к которому нужно приварить трубу. Потом кладём её рядом и провариваем.

Тут стоит заметить, что после варки каждого угла, на нём будет появляться металлический шов, который нужно сразу обязательно стачивать болгаркой. Иначе если его не сточить, то металлическая конструкция уже будет лежать не ровно от поверхности. И при варке следующего угла конструкция получится с небольшим зигзагом от горизонтальной поверхности.
Дальше привариваем ручки внутри шестиугольника, концы которых тоже предварительно срезаны под косым углом. Окончательно стачиваем неровности швов на внешних и внутренних углах болгаркой и получаем готовый ровненький трэп-гриф. Осталось только навесить блины и можно выполнять упражнения.

Но перед этим его лучше покрасить. Обычной краской или с балончика. После чего, если вы правильно сточили болгаркой неровности, со стороны будет казаться, что шестиугольник трэп-грифа сделан из одной согнутой в шести местах, целой трубы.


Так же для снятия «шелухи», ржавчины и более точной обработки сварочных швов трэп-грифа можно использовать металлические щётки для болгарки или для дрели.

Итак, как только трэп-гриф вы покрасили можно навешивать блины, чтобы получить из него трэп-штангу . Как видите ничего замысловатого в конструкции трэп-штанги нету. Гриф получается крепким и надёжным при условии правильной и старательной варки соединительных швов.


Так же трэп-штангу можно изготавливать из другого металла, например из круга диаметром 30мм. Но металлические наконечники для насадки блинов нужно будет в этом случае сточить с 30мм до 24мм, на станке у токаря. Или сразу приваривать круг на 24мм вместо круга на 30мм.


Ниже на фото трэп-штанга сбоку. После зажатия блинов замками на трэп-штанге ещё остаётся много места для насадки дополнительных блинов. Даже если блины у вас небольшого веса и места для всех их на трэп-штанге не будет хватать, то можно приварить ручки для блинов по бокам трэп-грифа немного длиннее, чем на наших базовых чертежах.

Общая длина трэп-грифа получается 134см. Примерно такая же длина у EZ-штанги для проработки мышц рук — бицепсов. Стоит заметить, что автор разрабатывал чертежи трэп-грифа на угад, можно сказать «в слепую». Предоставленные в этой статье чертежи не были сняты с другого трэп-грифа, а были сделаны по фотографиям. Тем не менее конструкция трэп-штанги не сложная и после изготовления автор на собственном опыте убедился в правильности размеров и удобстве форму трэп-штанги.


Миф о Трэп-Штанге
На первый взгляд может показаться, что при выполнении упражнений с трэп-грифом можно ровно держать спину с разведёнными плечами, чтобы сзади сходились лопатки, а грудь выходила вперёд. Так как якобы руки при этом находятся по бокам. Но на самом деле это не так. Ровно держать спину с отведёнными плечами назад можно только в верхней точки — в положении стоя. Когда же вы приседаете с трэп-грифом в руках, то корпус наклоняется вперёд (правильным считается угол 35-40 градусов), это же касается и приседаний со штангой на плечах. И в таком наклонном положении удержать ровно плечи с отведёнными лопатками нельзя, (если вы используете тяжёлые веса, от 100кг и больше).


Совет автора: несмотря на растущий интерес и популярность такой разновидности штанги, как трэп-гриф, его эффективность тем не менее, как это не удивительно, на весьма низком уровне. К тому же в профессиональном спорте атлеты к использованию трэп-штанги относятся с пренебрежением и работают они с обычным прямым грифом, как на тренировках, так и на соревнованиях. Тоже самое касается и любительского спорта. Дело в том что всё самое лучшее и самое удобное уже давно придумано, и не велосипед, ни колесо изобретать не нужно. Так же не стоит забывать, что чем проще — тем лучше, это касается и конструкции тренажеров, в частности и грифов для штанги.
Поэтому автор рекомендует в стремлении нарастить мышечную массу не концентрироваться на разного рода изобретениях, а сосредоточится на обычных народных методах, и привыкать к выполнению становой тяги с прямым грифом, при этом просто плавно и по чуть-чуть 1-0,5кг увеличивать вес. А трэп-гриф можно сделать ради здорового интереса, из-за любопытства, почему трэп-гриф решил изготовить и автор этой статьи.

Если вы не согласны с какими-то моментами в этой статье, приглашаем вас к обсуждению замечаний или поправок на форуме по изготовлению тренажеров —

О пользе становой тяги, считающейся культовым упражнением, слышали буквально все, кто поднимает железо в спортивном зале или дома. Эффективность упражнения ощутима исключительно в случае соблюдения техники исполнения. Этим и обусловлена необходимость знания базовых (теоретических) основ становой тяги, особенностей и отличий различных ее видов.

Во многих статьях, которые в большом количестве представлены в интернете, утверждается, что становая тяга является главной дисциплиной, без которой невозможно добиться результатов в накачивании тех или иных мышц. Насколько это справедливо позволяет судить четкое представление о том, какие группы мышц задействованы в упражнении, как они при этом работают.

Становой тягой называют многосуставное упражнение с поднятием таких спортивных снарядов, как гантели, штанга, гири. В нем задействовано порядка семидесяти пяти процентов мышц, нагрузка на которые различна. Активному воздействию подвергаются только двуглавая мышца бедра, разгибатели (длинные мышцы) спины, ягодицы. На предплечье, пресс, бицепс, трицепс и квадрицепс, широчайшие и икроножные мышцы нагрузка оказывается исключительно статическая.

Техника выполнения

Для принятия исходного положения:

  1. К штанге становятся вплотную;
  2. Стопы располагают параллельно на ширину плеч так, чтобы они выступали за гриф;
  3. Спину выпрямляют, лопатки сводят, взгляд поднимают вверх;
  4. Ноги, держа спину прямой, сгибают;
  5. Прямым хватом берутся за гриф, располагая руки чуть шире плеч.

Когда исходное положение принято:

  1. Делают глубокий вдох;
  2. На выдохе очень плавно начинают поднимать штангу, одновременно выпрямляя ноги с туловищем;
  3. Опускают штангу обратно таким же плавным движением, перемещая гриф строго вертикально, следя за отсутствием смещения вдоль голеней, не разводя лопатки, не сгибая спины;
  4. Когда гриф пересекает колени, приседают, касаются блинами пола.

За один подход, при условии идеального исполнения становой тяги, рекомендуется выполнять от шести до восьми повторений. Не следует «гнаться» за количеством, поскольку залогом эффективности упражнения является его правильное выполнение. Все остальное второстепенно.

При выполнении упражнения нельзя:

  • скруглять спину;
  • делать резких движений и рывков.

Удерживать спину прямой можно только тогда, когда взят правильный вес. Если спина скругляется, необходимо уменьшить нагрузку. Чтобы избежать травм, выполнять становую тягу рекомендуется с использованием специального пояса.

Начинающим атлетам и девушкам выполнять становую тягу лучше начинать с гантелями, а не со штангой. Преимущество такого упражнения заключается в малом весе гантелей и в распределении центра тяжести, поскольку спортивные снаряды держат по бокам. Требования к технике выполнения, независимо от снаряда, остаются неизменными.

Основные виды становой тяги

Существует четыре разновидности становой тяги:

  1. Тяжелоатлетическая, которую называют классической;
  2. «Сумо» или лифтерская;
  3. Румынская, именуемая «мертвой»;
  4. С поднятием трэп-штанги.

Каждый вариант исполнения имеет свои особенности и отличия от других видов тяги.

Выполняется с постановкой ног на ширину плеч и идеально подходит для тех, кто работает над построением атлетического красивого телосложения. Техника позволяет максимального проработать все задействованные в упражнении мышцы, способствует росту и увеличению их объема.

В силовом экстриме и троеборье (пауэрлифтинге) обычная становая тяга — классическая является основной дисциплиной. Занимающиеся бодибилдингом и фитнесом включают упражнение в тренинг с целью разработки различных мышечных групп спины.

Идеально подходит для атлетов, занимающихся пауэрлифтингом. «Лифтерская» техника исполнения подразумевает стойку с широко расставленными ногами. Благодаря этому, происходит значительное сокращение амплитуды движения. Это позволяет поднимать спортсмену максимально возможный вес.

Выполняется с прямыми либо слегка согнутыми коленями. Положение коленных суставов определяется анатомическими особенностями выполняющего тягу атлета. Особенности стойки во время поднятия тяжести позволяют делать становую румынскую тягу более целенаправленной, нежели классическую.

Она направлена на проработку задней поверхности бедра, а нагрузка на длинные мышцы спины значительно снижается. В фитнесе и бодибилдинге «мертвую» становую тягу включают в тренинг проработки бицепса бедра.

Поднимающие большие тяжести и занимающиеся пауэрлифтингом атлеты не включают упражнение в свой тренинг. Это обусловлено тем, что стойка с выпрямленными или слегка согнутыми в коленях ногами не позволяет поднимать максимальный вес.

С трэп-штангой

Особенностью выполнения этого вида становой тяги является использование трэп-штанги. Она имеет гриф в форме шестиугольной рамы, на которой параллельно расположены ручки. Этот вид штанги идеально подходит занимающимся бодибилдингом или фитнесом.

Трэп-штанга более безопасна, нежели спортивный снаряд с прямым грифом. Ее использование минимизирует нагрузку на область поясницы. Упражнение с трэп-штангой может стать отличной заменой классическим приседаниям, если из-за травм нет возможности приседать с обычной штангой на плечах.

«Силовикам» выполнение тяги с трэп-штангой не подходит. Включать его в тренинг не является целесообразным. На соревнованиях становую тягу выполняют с классической штангой, имеющей прямой гриф.

Различают три вида хвата:

  1. «прямой»;
  2. «разнохват»;
  3. «замок» или «штангистский».

Первый широко применяют любители и новички. Расположение рук на равное ширине плеч расстояние позволяет оказывать максимальную нагрузку на мышцы предплечья и тренировать силу выполняемого хвата. Недостатком является сложность удержания большого веса. Чтобы избежать разжимания кистей рук, атлеты прибегают к использованию специальной вспомогательной экипировки, к которой относятся различные хваты, в том числе лямки для становой тяги.

Смешанный тип хвата или «разнохват» отличается от прочих положением рук. Одна ладонь направлена к себе, другая — от себя. Это положение рук в значительной степени снижает вероятность того, что гриф может выскользнуть из рук во время поднятия штанги. Смешанный хват чаще всего используют профессионалы, работающие с поднятием большой тяжести атлеты. Выполнение «разнохвата» требует особой осторожности. Возникающий крутящийся момент негативно воздействует на позвоночник.

Главной особенностью «замка» является положение большого пальца. Он зажимается между остальными пальцами и находится непосредственно на грифе, выполняет роль своеобразной лямки, исключая необходимость использования вспомогательной экипировки. Недостатком «штангистского» хвата являются испытываемые атлетом во время поднятия штанги болевые ощущения. Этим и обусловлено то, что «замок» применяют достаточно редко.

Значение становой тяги

Для «силовиков» упражнение является неотъемлемой частью тренинга. Для тех, кто работает над построением атлетического тела его роль переоценивается. Подтверждением этому является то, что добиться эффектного вида спины невозможно без прицельной проработки широчайших (главных) мышц. Они при выполнении тяги штанги из положения стоя испытывают исключительно статическую, но не активную нагрузку.

Совершенно иной эффект дает тяга со штангой в наклоне и широких подтягиваниях. Оба упражнения направлены на то, чтобы «нарастить» толщину и ширину спины. Тяга в наклоне также оказывает высокую статическую нагрузку на разгибатели спины. Становую классическую тягу следует считать вспомогательным, но не главным упражнением для бодибилдера.

Полноценный тренинг для проработки мышц спины обязательно должен включать в себя тягу и подтягивания штанги в наклоне. Становая должна выполняться только после проработки широчайших мышц. Степени оказываемой становой тягой нагрузки, если сосредоточиться на выполнении только этого упражнения, взяв его за основное, будет недостаточно. Это не позволит добиться главной цели для каждого бодибилдера — иметь внушительную спину.

Какой вид становой тяги лучше? Становая с трэп-грифом, классическая, сумо? Все зависит от того, чего вы ходите добиться и какие цели преследуете. Что вы хотите получить от тренировок: накачать мышцы, избавиться от лишнего жира, стать способным поднимать безумные веса в становой тяге? Когда вы ответите на эти вопросы, мы сможем определить, какой вид становой тяги подойдет вам.

Необходимость развития подвижности суставов

Если только вы не профессиональный пауэрлифтер, то при выполнении становой тяги спина должна оставаться прямой. Одной из самых больших проблем при выполнении становой тяги является недостаточная степень подвижности суставов, из-за чего атлет не может занять исходное положение с прямой спиной. Т.е. наклониться к штанге и взяться за нее, чтобы при этом спина была прямая.

Немногие новички обладают хорошей подвижностью тазобедренных суставов и умеют переносить нагрузку на бицепсы бедер. Поэтому большинству новичков мы предлагаем поначалу выполнять румынскую становую тягу (она же мертвая тяга ).

Через какое-то время им можно переходить на становую тягу с трэп-грифом. Ручки трэп-грифа позволяют продолжать осваивать технику выполнения становой тяги даже людям с недостаточной подвижностью тазобедренных суставов.

К какой же разновидности упражнения переходить далее – к тяге сумо или классической становой?
Большинство лифтеров быстро осваивают тягу сумо. Это может быть не та разновидность упражнения, в которой они будут поднимать самые большие веса, но многим легче научиться принимать правильное исходное положение в тяге сумо, чем в классической становой. Основным ограничивающим фактором здесь является растяжка в паховой области.

Не менее важным фактором является сила бицепсов бедер. Чтобы принять исходное положение с прямой спиной в классической становой, требуется не только отличная подвижность тазобедренных суставов, но также и очень сильные бицепсы бедер. Если эти мышцы у вас недостаточно сильны, то велик шанс того, что вы сгорбитесь и начнете выполнять упражнение с неправильным положением нижнего отдела позвоночника.

Что выбрать?

«Какой вид становой тяги лучше?» – спрашиваете вы. На что можно ответить: «Лучше для каких целей?»

Становая тяга с трэп-грифом напоминает приседания со штангой. Происходит сильное сгибание ног в голеностопных суставах, спина максимально приближена в вертикальному положению, в результате – происходит значительное воздействие на квадрицепсы и мышцы передней поверхности тела.

В классической становой тяге все наоборот. Большинство атлетов отводит таз далеко назад и сильнее наклоняет корпус. В результате, упражнение великолепно развивает мышцы задней поверхности тела (ягодичные мышцы, бицепсы бедер и разгибатели спины ).

Тяга сумо – это промежуточный вариант между тягой с трэп-грифом и классической. В исходном положении ваш таз расположен ближе к штанге (сосредоточьтесь на разведении коленей в стороны, а не на отведении таза назад ), а верхняя часть тела находится в вертикальном положении.

В результате, тяга сумо развивает квадрицепсы, ягодичные мышцы, бицепсы бедер, а также в некоторой степени разгибатели спины и приводящие мышцы бедер.

Нагрузка на позвоночник

Безусловно, при выполнении становой тяги существует определенный риск травмы. Если бы его не было, тогда все вокруг имели бы огромные широчайшие и выполняли бы становую с весом более 200 кг.
Давайте сразу разъясним одну вещь: позвонки поясничного отдела являются довольно крупными и созданы для того, чтобы противостоять компрессионной силе. Компрессия – это вертикальное сжатие позвонков.

Все, что вы делаете, вызывает некоторую компрессию позвонков. Простое напряжение мышц живота и поясницы уже вызывает компрессию, а не только вертикальная нагрузка на позвоночник (как во время приседаний ). Хотя чем больше вес снаряда, тем выше компрессионная сила, воздействующая на позвоночник.
Однако компрессионная сила должна беспокоить вас в последнюю очередь.

Сдвигающая сила — вот, что приносит гораздо больше проблем для ваших позвонков. Она возникает каждый раз, когда происходит наклон сильный корпуса. Когда вы наклоняетесь вперед (или сгибаетесь в тазобедренных суставах ), то позвонки проявляют тенденцию к скольжению встороны друг на друге.

К сожалению, для большинства людей сдвигающая сила представляет серьезную опасность. Одной из главных причин этого является слабость мышц брюшного пресса, ягодичных мышц и бицепсов бедер. В результате, поясничный отдел позвоночника изгибается в противоположную сторону при наклоне корпуса вперед.

При этом компрессионная сила действует заодно с усилием сдвига и истирает позвонки в мелкий порошок.

Чем более вертикальна верхняя часть туловища, тем ниже усилие сдвига. Вот почему те, кто страдает от боли в пояснице, зачастую может выполнять приседания со штангой на груди, тогда как приседания со штангой на спине причиняют им боль или дискомфорт.
Что касается становой тяги, то таким атлетам лучше выполнять данное упражнение с трэп-грифом или в стиле сумо, по крайней мере в течение некоторого времени, чтобы снизить усилие сдига.

Становая тяга с большим количеством повторений?

В случае со становой тягой, количество повторений больше трех превращает упражнение в пытку или по меньшей мере в кардио.
Если вашей целью является похудение или развитие мышц, то высокоповторные сеты становой тяги могут быть вам полезны. Однако это все равно, что играть с огнем.
Поэтому в случае с тягой сумо и классической становой мы рекомендуем вам делать 5-6 повторов в подходе. А вот в становой тяге с трэп-грифом можете выполнять 10-15 повторов, особенно если вашей целью является избавление от лишнего веса.
Вы можете поступать как угодно, но мы считаем такой подход более правильным.

Напоследок

Итак, выполняйте становую с трэп-грифом, если:
Вам нет дела до того, какой вес вы способны поднять в становой тяге
Вы – профессиональный спортсмен и вам стоит снизить вероятность получения травмы
Недостаточная подвижность тазобедренных суставов не позволяет вам пока выполнять тягу сумо или классическую становую с прямой спиной
Вашей основной целью является похудение
Многие пауэрлифтеры выполняют классическую становую на соревнованиях, а в межсезонье делают тягу сумо. Дело здесь в работе над своими слабыми точками.
Например, если обычно вы выполняете классическую становую с высоким положением таза в исходном положении, то вы привыкаете к тому, что можете без проблем оторвать штангу от пола, а вот для того, чтобы выполнить локаут (поднять штангу до конца ), нужно уже поднапрячься.
И наоборот, тот, кто обычно выполняет тягу сумо с более низким положением таза, привыкает бороться со штангой при отрыве от пола, зато после этого любой вес можно без проблем довести до локаута.
Так что, дело тут не в чередовании стилей выполнения становой тяги, а в проработке слабых точек амплитуды.
Также имейте в виду, что повышение результатов в становой тяге с трэп-грифом положительно сказывается на прогрессе в тяге сумо. А повышение силы в тяге сумо позволяет повысить силовые показатели в классической становой.
Различия между тягой с трэп-грифом и классической становой слишком велики для того, чтобы первая положительно сказывалась на второй. Но как знать, вдруг в вашем случае это сработает.

Прирост мышечной массы тела и повышение силы ног дают базовые упражнения — и становая тяга. Но из-за множества нюансов в технике элементы сложны для освоения начинающим спортсменам. Новички зачастую не обладают развитыми мышцами бедер и спины, что также затрудняет и увеличивает риск травмирования.


Для безопасного выполнения базовых упражнений (становая, присед) был разработан трэп-гриф (trap bar). Снаряд представляет собой раму, сваренную в виде ромба или шестиугольника. С двух сторон есть упоры для блинов, внутри располагаются две параллельные рукояти.

Для трэп-грифа не нужна дополнительная подставка или силовые стойки. Снаряд лежит на полу, а спортсмен просто зашагивает внутрь рамы.

Становая тяга с трэп-штангой

Классическая техника становой предполагает удержание грифа перед собой. Соответственно хват ладоней получается прямым. В таком положении нагрузка, создаваемая снарядом, смещается вперед, что усиливает напряжение в поясничном отделе. Поэтому новичкам и людям со слабой спиной выполнять данное упражнение не рекомендуется.

В свою очередь, становая тяга с трэп-грифом, благодаря конструкции, позволяет удерживать вес соосно линии тела, что снижает опасное воздействие на мышцы и связки спины.

Второй плюс трэп-штанги — создание необычной нагрузки. Мускулы атлета быстро адаптируются к однообразным упражнениям, даже базовым. Поэтому профессиональные спортсмены рекомендуют обновлять программу занятий каждые 4–6 месяцев.

Использование трэп-грифа позволяет изменить привычный угол воздействия на тело, что «шокирует» мышечные волокна, стимулирует их к росту. Спортсмен получает возможность выполнять базовые силовые элементы, без необходимости кардинальной смены тренировочного плана и увеличения интенсивности.

Кое-что о приседаниях

Из-за закрытой конструкции снаряда атлет может опускать корпус только в одном положении. Значит, становая и приседания с трэп-грифом имеют одинаковую технику. Поэтому упражнение называют по-разному.

Стоит отметить, что преимуществом приседа с трэп-грифом перед классическим элементом со штангой на плечах является отсутствие компрессионной нагрузки на позвоночник и удобное удержание снаряда. Благодаря этому, спортсмены могут безопасно увеличивать вес и прогрессировать.

Какие мышцы работают

При выполнении становой тяги с трэп-штангой основную нагрузку берут на себя квадрицепсы и ягодицы. Стабилизируют тело разгибатели спины, ромбовидные, лопаточные мышцы, а также трапеция. Косвенно прорабатываются брюшная мускулатура и предплечья.

Техника выполнения

Большинство спортсменов, использовавших трэп-гриф, отмечали, что с данным снарядом становится легче. Благодаря конструкции и способу удержания, они могли поднимать гораздо большие веса.

Разберем технику упражнения:

  1. Набросьте блины на упоры, шагните внутрь рамы.
  2. Расставьте стопы на уровне плеч, слегка разверните носки наружу.
  3. Подсядьте и крепко возьмитесь за параллельные рукояти.
  4. Встаньте ровно, удерживая штангу на прямых руках.
  5. Расправьте плечи, приподнимите голову.
  6. С медленным вдохом одновременно отведите таз назад, согните ноги.
  7. Коснувшись блинами пола, выдыхайте и поднимайтесь.
  8. В верхней точке полностью распрямитесь, на секунду задержитесь перед следующим повторением.

Техника, как видим, проста. Теперь разберем мелкие нюансы и рекомендации, позволяющие сделать упражнение максимально продуктивным и безопасным:

  • Становая тяга — базовый элемент. Поэтому его следует выполнять в начале силовой тренировки.
  • Обязательно разминайтесь. Разогревайте мышцы с помощью легкого кардио (5–7 минут) и приседаний без веса.
  • Перед силовыми подходами сделайте 1–2 сета без блинов, чтобы подобрать удобное положение рук.
  • Тяните трэп-штангу на прорезиненой поверхности зала. Это поможет снизить шумовое воздействие от касания блинов пола.
  • Занимайтесь в штангетках. Плоская широкая подошва и небольшой каблук помогут удерживать равновесие тела.
  • Не допускайте «отбивки». Резкое, ударное торможение снаряда о пол плохо сказывается на суставах рук.
  • Избегайте сведения коленей внутрь. Если это непроизвольно происходит — снизьте вес штанги.
  • Следите, чтобы поясница оставалась в прогнутом состоянии. В противном случае возрастет опасная нагрузка на низ спины.
  • Не садитесь слишком низко. Таз всегда должен оставаться немного выше коленных суставов.
  • Удерживайте взгляд под 45° к потолку. Это поможет сохранять спину прогнутой, а лопатки сведенными.
  • Контролируйте все движения. Недопустимо «бросать» корпус вниз. Позитивная и негативная фазы должны быть равномерными.
  • Используйте вспомогательные аксессуары: кистевые лямки, эластичные бинты для коленей, тяжелоатлетический пояс.
  • Для увеличения силы выполняйте 3–4 подхода на 8–10 повторений.

Противопоказания

Запрещено тянуть трэп-штангу при следующих заболеваниях и состояниях:

  • патологии костной ткани;
  • межпозвоночная грыжа;
  • кифозное и лордозное искривление позвоночника;
  • ушибы, растяжения спины;
  • повреждение мениска коленного сустава;
  • травмы плеча;
  • повышенное артериальное давление;
  • период восстановление после хирургических операций.

В любом случае, если имеются хоть какие-нибудь заболевания, рекомендуем проконсультироваться с врачом.

Тяга в наклоне с трэп-штангой

Становая и присед развивают ноги, ягодицы и поясницу. Но существует упражнение, позволяющее тренировать верхнюю часть тела, — тяга трэп-штанги в наклоне. Элемент качественно нагружает широчайшие мышцы спины, трапецию, лопаточную мускулатуру, бицепсы рук, задние пучки дельт.

Упражнение имитирует тренинг с Т-штангой или тягу прямого грифа в наклоне. Основное отличие — параллельное положение ладоней. Такой хват удобен и естественен. Поэтому использование трэп-грифа позволяет атлету акцентировать внимание на проработке широчайших мышц спины, а также поднимать больший вес.

Разберем технику упражнения:

  1. Встаньте в раму, возьмитесь за рукояти, выпрямитесь.
  2. Поставьте стопы уже плеч, примерно на ширину таза.
  3. Наклонитесь вперед на 40–45° и максимально прогните поясницу вниз.
  4. Держите снаряд на прямых руках.
  5. Немного отведите ягодицы назад, слегка согните колени.
  6. Выдохните, подтяните штангу к груди.
  7. На вдохе опустите гриф в исходное положение.
  • Тяга трэп-штанги в наклоне является базовым упражнением. Выполняйте его в начале силового занятия на спину.
  • Перед основными подходами сделайте 1–2 разминочных сета без веса, чтобы разогреть суставы рук.
  • Не разводите локти широко, тяните их рядом с боками. Это позволит максимально нагрузить широчайшую мускулатуру.
  • В верхней точке сведите лопатки и напрягите мышцы спины. Задержитесь в такой позиции на 1–2 секунды.
  • В нижнем положении не разгибайте локти полностью. В противном случае возрастет опасная нагрузка на суставы.
  • Голову держите ровно, взгляд направьте вперед, чтобы сохранять прогиб в спине.
  • Избегайте «округления» позвоночника. Если это происходит непроизвольно — снизьте вес штанги.
  • Упражнение выполняйте равномерно. Не допускайте рывковых движений на себя.
  • Для качественной проработки мышц спины следует делать 3–4 подхода по 8–12 повторений.
  • Для надежного удержания снаряда используйте кистевые лямки.

Список противопоказаний аналогичен становой тяге и приседу с трэп-штангой.

Если вы начинающий спортсмен, скорее всего, ваши мышцы и связки еще не готовы к тяжелым базовым элементам. Но без силовых нагрузок наращивать мышечную массу не получится. Поэтому мы рекомендуем включить в тренировочный план упражнения с использованием трэп-грифа.

Снаряд поможет укрепить мускулатуру, сдвинуть с «мертвой» точки начальные результаты и подготовиться к классическим приседаниям и становой тяге.

Гриф Super Hex Trap шестигранный для становой тяги YouSteel

ОСНОВНАЯ ИНФОРМАЦИЯ Становая тяга — одно из базовых упражнений. Однако при использовании олимпийской штанги вес снаряда смещается вперед, что может быть опасно, особенно для неподготовленных атлетов. Данная проблема легко решается с помощью шестигранного грифа. За счет того, что ваши руки находятся на одной линии с плечами, а вес снаряда равномерно распределяется по кругу, становая тяга выполняется по прямой амплитуде вертикально вверх. Это не дает снаряду сместиться вперед и убирает вероятность получить травму спины. Плюс ко всем, становая тяга с трэп грифов позволяет сместить акцент со спины на ноги, и нагрузить сильнее бицепс бедра. Это позволит опытным атлетам разнообразить свои тренировки. При проектировании нашего шестигранного грифа мы старались сделать его универсальным снарядом, чтобы он был интересен широкому кругу атлетов. Поэтому мы использовали не стандартные ручки, а сделали специальны поворотный механизм с ручками 3 разных диаметров: 25мм, 36мм, 50мм. Это позволяет вам включить в свои тренировки работу на силу хвата, которая отстает у большого количества атлетов, особенного в Crossfit ® Не стоит забывать о том, что трэп-гриф можно использовать не только для подъемов, но и для фермерских прогулок. Подняли и пошли. А если при этом держать его за толстые ручки — задание становиться действительно интересным. Обратите внимание! Данный гриф относится к категории тренировочных. Максимальная нагрузка 180кг! ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ Диаметр 25мм, 36мм, 50мм Макс нагрузка 180кг Покрытие Черная эмаль

Информация о характеристиках, комплекте поставки, стране изготовления, внешнем виде и цвете товара носит справочный характер и взятая из открытых источников. Цена указана на дату: 13.12.2020 г. На текущий момент стоимость может отличаться. Предложение не является публичной офертой.

Лучшие ловушки на 2021 год [Руководство по покупке]

Мы рассматриваем бесплатные продукты, которые мы получаем, и участвуем в партнерских программах, где нам могут быть возмещены товары, приобретенные по ссылкам с нашего сайта.

Дополнительную информацию см. На нашей странице раскрытия информации.

После исследования и использования почти 30 ловушек мы пришли к выводу, что от ловушек, которые мы порекомендовали бы большинству людей, есть еще много желаний. Несмотря на это, в настоящее время в 2021 году наш лучший выбор для лучшей ловушки / шестигранника — это ловушка Rogue TB-1.Он предлагает лучшее соотношение цены и качества среди имеющихся в настоящее время на рынке ловушек, хотя есть еще много возможностей для улучшения. Это говорит о том, что многие были бы в порядке, выбрав одну из наших более экономичных рекомендаций.

The Best Trap Bar

Top Pick: Rogue TB-1 Trap Bar

Top Pick
Rogue TB-1 Trap Bar 2.0

Версия 2.0 ловушки Rogue TB-1 имеет тот же общий дизайн и размеры, что и оригинал. , но с обновленной прецизионной конструкцией гильзы, которая снижает начальный вес штанги более чем на 25 процентов.Это упрощает маневрирование ТБ-1 без ограничения его эффективности. Проще говоря, если вы хотите поднять большой вес, этот инструмент все равно должен быть в вашем арсенале. Шестигранный дизайн Trap Bar и рифленые ручки с нейтральным захватом делают его оптимизированным для выполнения становой тяги, которая снижает нагрузку на поясничный отдел позвоночника, поскольку нагрузка находится по центру, а не смещена от оси, как в традиционной становой тяге. Это же преимущество делает TB-1 2.0 полезной специальной штангой для новичков, а также спортсменов, которые борются с ноющими проблемами со спиной или восстанавливаются после других травм.Мы производим TB-1 в Колумбусе, штат Огайо, и он полностью совместим со стандартными пластинами Oly. Технические характеристики: Нейтральные ручки, расположенные на расстоянии 25 дюймов по центру с удобной накаткой, диаметр 1,34 дюйма. Недавно модернизированные олимпийские рукава: Schedule 80 с приваренными крышками, диаметр 1,91 дюйма, 16 дюймов. )

Ловушка-ловушка Rogue TB-1 — наш выбор в качестве лучшей ловушки для большинства людей. Несмотря на то, что в последнее время появилось много различных выпусков ловушек, TB-1, по нашему мнению, обеспечивает лучшие функции по цене, доступной для большинства наших читателей.При этом мы по-прежнему чувствуем, что в TB-1 не хватает многих вещей, и предвидим, что эта полоса будет либо заменена Rogue, либо заменена новичком раньше, чем позже.

Панель ловушек TB-1 существует уже некоторое время, фактически, это была одна из первых специальных полос, выпущенных Rogue, и, хотя она со временем обновлялась, обновления были незначительными. У нас есть старший брат TB-1 в нашем гаражном зале, Rogue TB-2 Trap Bar, который имеет ту же конструкцию и компоненты, но также включает в себя вторую ручку, которая позволяет выполнять становую тягу с разной высоты.

Изначально мы собирались порекомендовать TB-2, но он немного дороже, и единственное отличие состоит в том, что вторая ручка может быть легко воспроизведена в становой тяге в стойке или на блоках с TB-1.

Есть несколько причин, по которым мы выбрали TB-1 как лучший выбор. Во-первых, это сделано компанией, которая, возможно, имеет лучшее обслуживание клиентов и гарантию в отрасли. Хотя мы не ожидаем, что люди сломают планку-ловушку TB-1, приятно знать, что если возникнут какие-либо проблемы, в том числе во время доставки, вы можете легко получить помощь в их решении.Мы видели, что эта проблема возникает и у других заграждений в этом списке, и она присуща различным структурам компании.

Помимо обслуживания клиентов, стоит отметить, что TB-1, как и любой другой продукт Rogue, имеет большую стоимость при перепродаже. Мы предвидим, что многие компании, в том числе Rogue, обновят свои бары-ловушки и предложат лучшие варианты на всех уровнях цен, поэтому не удивимся, если вы в конечном итоге захотите продать планку, которую сейчас нужно обновить. У людей всегда будет желание купить продукт Rogue на вторичном рынке, и с учетом того, что армия США принимает их (я почти уверен, что они сделали огромный заказ от Rogue, см. Здесь, это TB-1 на видео .)

Ловушка TB-1 от Rogue, помимо того, что она по своей сути является продуктом Rogue, очень хорошо сделана. Он рассчитан на любой вес, который вы можете на него бросить, и будет оставаться чрезвычайно жестким во всем. На этой планке, повторяю, нет хлыста с любым весом. Rogue не указывает удельную нагрузку на штангу, но она должна быть намного больше 1000 фунтов благодаря толстой раме и роботизированным сварным швам.

На всю планку сифона нанесено порошковое покрытие. Это далеко не идеально, особенно для рукавов, о чем мы упомянем о его недостатках, но с тех пор они улучшили свое порошковое покрытие по сравнению с оригинальными стержнями, и оно не отслаивается так легко.Порошковое покрытие — это фирменное порошковое покрытие Rogue с черной матовой текстурой, которое можно увидеть на сотнях товаров в их каталоге. Он хорошо подходит для каркаса перекладины, но не подходит для рукавов.

Накатка на планке-ловушке для разбойников острая! Серьезно, это одна из самых острых накаток, которые мы использовали на любой перекладине, включая перекладину для становой тяги Rogue. На самом деле, по нашему мнению, он острее, чем должен быть, и чтобы мозоли не рвались как сумасшедшие во время прогулок фермеров с бруском, мы использовали наждачную бумагу, чтобы сбрить ее.

Несмотря на то, что накатка острая, она стабильная, однородная и хорошо сделанная. Rogue использует передовое оборудование HAAS для изготовления оборудования, а также гантелей с накаткой, что является одной из причин, по которой их штанги известны своими лучшими накатками в отрасли.

Одно большое преимущество TB-1, которое упускают из виду некоторые ловушки, заключается в том, что он может быть установлен в стойку. Недостают те, кто никогда не использовал ловушку в стойке. Во-первых, очевидное преимущество использования стойки для ловушек на разной высоте с помощью споттерных штифтов.Тяга со штангой — отличный вариант становой тяги со штангой, и хорошо иметь штангу, которая может приспособиться к движению.

Хотя это отличная особенность, даже более того, нам нравится использовать ловушку для верхнего пресса. На самом деле, жим над головой с трапом — одно из наших любимых упражнений для верхней части тела, и мы предлагаем всем, кто читает это, кто еще не пробовал, попробовать. TB-1 позволяет выполнять этот вид работы, поскольку он может быть установлен в стойку.

Гильзы TB-1 имеют порошковое покрытие, что далеко не идеально, однако они были обновлены трубой Schedule 80 (мы предпочли бы, чтобы они были обработаны на станке, как некоторые из наших обновленных отборов.) Благодаря диаметру 1,91 дюйма, штанга должна выдерживать большинство стандартных олимпийских воротников.

Подводя итог, хотя панель ловушек TB-1 от Rogue, безусловно, может быть улучшена, это одна из лучших доступных полос ловушек и причина, по которой мы оценили ее как наш лучший выбор среди многих других полос ловушек. Мы думаем, что многим удастся обойтись более дешевой панелью-ловушкой, и им понравится панель-ловушка, которая стоит дороже (см. Наши варианты обновлений), но для чего-то, что работает хорошо и не приносит больших убытков, это в настоящее время лучший вариант.

Недостатки, но не проблемы

Самый большой недостаток ловушки Rogue TB-1 по сравнению с некоторыми из новых выпускаемых ловушек — это гильзы с порошковым покрытием. Кажется чрезвычайно глупым наносить порошковое покрытие на то, о чем будут тереться металлические пластины, что приведет к отслаиванию порошка. Это необходимо исправить, на наш взгляд, даже необработанные металлические рукава были бы лучше.

Другая проблема со стержнем — это накатка. Это хорошая накатка в том смысле, что она единообразная и последовательная, но слишком агрессивная.Мы предпочитаем слишком агрессивную накатку на перемычке ловушки, а не слишком пассивную, но, по нашему мнению, идеальной накаткой будет то, что есть на панели питания Rogue Ohio Power Bar.

Помимо того, что накатка слишком агрессивна, в центре рукоятки нет отметок накатки, что позволяет совмещать ее даже с перекладиной. Это серьезная ошибка, из-за которой сложно ровно выровняться со штангой.

Наконец, это придирчиво, но логотип на TB-1 представляет собой наклейку. Rogue — это бренд премиум-класса, и люди, платящие высокие цены, любят выставлять напоказ бренд, и это помогает с ценой при перепродаже, вырезать этого плохого парня лазером или раскрасить его.Наклейки, которые используются на спортивном оборудовании высокого класса, всегда кажутся неуместными.

Ловушка-ловушка Rogue TB-1 — наш выбор в пользу лучшей ловушки для большинства людей. В настоящее время доступно большое количество ловушек с практически всеми функциями, которые вы можете себе представить, однако, чем больше функций, тем выше цена. С другой стороны, недорогие затворы, на которые, безусловно, стоит обратить внимание (на самом деле, во многих случаях мы рекомендуем выбрать один из наших бюджетных вариантов), но которым не хватает некоторых усовершенствований и характеристик прочности TB-1. .

Хотя TB-1 — не лучшее оборудование, которое производит Rogue, он выполняет свою работу по отличной цене. Обладая агрессивной накаткой, толстой и жесткой квадратной трубкой, достаточно длинными рукавами, чтобы загружать его железом или бамперами, пожизненной гарантией и приличной ценой, Rogue TB-1 является нашим лучшим выбором.

Помимо свойств, присущих штанге, ее также можно устанавливать в стойку. Некоторые люди не думают, что это имеет значение, можно ли устанавливать трапецию в стойку, но те, кто работает в домашнем спортзале, знают, как важно иметь универсальное оборудование.Благодаря своей стойкости (это слово?) TB-1 можно использовать для жима или становой тяги со стойкой в ​​дополнение к движениям, доступным за пределами стойки.

Несмотря на то, что Rogue TB-1 является нашим лучшим выбором, честно говоря, он может быть улучшен во многих отношениях, и мы ожидаем, что Rogue либо обновит его, либо скоро будет вытеснен конкурентом.

Выбор улучшения: Ловушка силы Кабуки

Выбор улучшения
Ловушка силы Кабуки

Извечная борьба за загрузку и выгрузку пластин из вашей верной планки-ловушки окончена.Мы с гордостью представляем простое и легкое решение — встроенный стержневой домкрат. Наша конструкция включает две «ножки» толщиной почти дюйм с протектором для обеспечения сцепления и устойчивости, когда штанга расположена в вертикальном положении для облегчения загрузки / разгрузки. Мы разработали планку-ловушку, позволяющую легко переходить из горизонтального положения в вертикальное, требуя минимальных усилий и используя самое раннее открытие человечества — рычаг. Впервые в отрасли, The Trap Bar по умолчанию поставляется с двумя наборами обработанных накатанных ручек, отделанных ярким цинком.Захваты легко меняются в зависимости от конкретных тренировочных потребностей. Еще одна новинка в отрасли, 2-дюймовые ручки Love Handles — это дополнительное дополнение к The Trap Bar, которое позволяет использовать как катание (ручка будет вращаться свободно), так и фиксированное использование. Каждый набор Love Handles включает в себя адаптеры, позволяющие использовать как катание, так и фиксированное использование. . Визуализируйте обычную планку-ловушку с низкими ручками (см. Иллюстрацию). Полоса представляет собой плоскую плоскость, вытянутую по осям X и Z. Ручки обычно расположены в центре масс (COM) и центре вращения (COM). ), так что если бы штанга была закреплена по центру в двух точках по оси X, где находятся ручки, она была бы сбалансирована (при условии, что ее вес распределяется равномерно по оси Z).Теоретически, если вы держите обычную трапецию по центру с помощью низких ручек, она должна казаться сбалансированной. С практической точки зрения, низкие ручки всегда кажутся нестабильными из-за того, что штанга наклоняется в том или ином направлении, как качели, заставляя лифтера самостоятельно балансировать с помощью запястий. У более высоких рукояток такой проблемы нет, и гриф гораздо труднее вращать вперед или назад. В качестве крайнего примера нестабильности представьте себе становую тягу на перекладине с высокими ручками, но в перевернутом положении, в результате чего точка опоры или центр вращения находится на 6 дюймов ниже центра масс.Любой незначительный сдвиг или движение, и этот стержень будет вращаться и выпадать прямо из ваших рук. Наше простое решение для The Trap Bar заключалось в том, чтобы ввести небольшое вертикальное смещение на 1/2 дюйма для нижних ручек, поместив их немного выше, чем центральная линия стержня. Это привело к тому же эффекту, но в меньшей степени, как и для высоких ручек. -Ручки — штанга будет иметь тенденцию возвращаться в центр, а не нырять вперед или назад. Подумайте о качелях — это по своей сути неуравновешенный механизм, точно так же, как и обычная ловушка с низкими ручками.Теперь представьте себе качели — с центром вращения намного выше центра масс — они всегда будут пытаться вернуться в центр. Стремясь сделать Trap Bar как можно более универсальным орудием, мы решили открыть один конец планки, при этом сохраняя полностью сбалансированный дизайн. Эта открытая конструкция допускает гораздо больше вариаций помимо стандартной становой тяги, в том числе переноски с нагрузкой, сплит-приседания, RDL и выпады. В отличие от большинства представленных на рынке ловушек / шестигранников, ловушка имеет обработанные втулки с 16.5 дюймов загружаемого пространства. Чтобы сократить расходы, во многих ловушках используются стандартные трубки из DOM, диаметр которых меньше диаметра стандартной олимпийской гильзы, в результате чего они несовместимы со всеми стандартными хомутами. Еще одним побочным эффектом этого является то, что пластины подходят очень свободно на втулках меньшего размера, что приводит к сильному смещению, перемещению и лязгам пластин. Наши втулки обработаны с жесткими допусками, как и любая другая стандартная штанга, что обеспечивает плотную посадку пластин и совместимость со всеми стандартными воротниками штанги .Trap Bar изготавливается, изготавливается и собирается в лаборатории Kabuki Strength Lab, нашем учебном центре двойного назначения и производственном предприятии в красивом тихоокеанском северо-западном городе Портленд, штат Орегон. Каждый слиток включает в себя карточку, подписанную вручную сотрудником Kabuki Strength, который его собрал. Встроенный стержневой домкрат для легкой загрузки / выгрузки пластин. Сменные ручки с 1 «и 1,5» (в комплекте) и 2-дюймовые ручки Love Hand (опция) Сбалансированная конструкция как для высоких, так и для низких ручек. Открытая конструкция для различных односторонние движения и маневренность Механически обработанные рукава во всю длину с фирменной торцевой крышкой

Ловушка Kabuki Strength Trap Bar, на самом деле, является нашей любимой ловушкой, доступной в настоящее время.Мы бы с удовольствием посоветовали всем потратить 500 долларов на ловушку, но это выходит за рамки ценового диапазона для большинства наших читателей, которые пытаются тратить деньги в другом месте, поэтому мы выбрали его в качестве апгрейда.

Начнем с того, что открытая конструкция лучше закрытой. С этим не так много споров, даже производители, у которых еще нет перемычки с открытым концом, скорее всего, признают, что это лучше, и, вероятно, будут работать самостоятельно. Конфигурация с открытым концом — это в конечном итоге судьба почти всех ловушек и, вероятно, будет обнаружена где-нибудь в линейке почти каждого производителя оборудования, который на данный момент производит и продает штанги.

Открытый дизайн планки Kabuki Strength Trap Bar увеличивает ее универсальность, и поэтому лучше подходит для тех, кто работает в домашнем тренажерном зале с меньшим пространством, чем в коммерческом. Чем больше упражнений вы сможете выполнить на тренажере, тем лучше для владельца домашнего спортзала. Штангу с открытым концом, такую ​​как наши Upgrade Picks, можно использовать для выпадов, жимов, работы на трицепс, становой тяги на ящик и многого другого.

В частности, в ловушке Kabuki Strength Trap Bar используется немного уникальной геометрии рамы за счет использования квадратных трубок, которые согнуты по углам, чтобы сделать раму несколько бесшовной.Eleiko, с их последней штангой Öppen Deadlift Bar, использует большие круглые трубки, изогнутые в аналогичной форме. Ловушка Rogue TB-1, наш лучший выбор, имеет такой же стиль квадратных трубок, как и планка Kabuki Strength Trap Bar, но вместо того, чтобы изгибаться, она нарезана и сварена вместе с дополнительными скобами для повышения жесткости.

Одной из самых крутых особенностей некоторых из последних конструкций ловушек с открытым концом является возможность поднимать штангу для загрузки пластин. На каждом конце Кабуки Trap Bar — это расположенные под углом «ножки» с канавками для протектора, которые позволяют легко поднимать планку.Эта функция заставит вас спросить: «Почему я не придумал это?» когда вы делаете шаг назад и восхищаетесь изобретением; это такая простая и отличная идея.

Другая особенность Trap Bar от Kabuki Strength, которая отделяет его практически от всех доступных в настоящее время ловушек и делает его нашим выбором для обновления, — это сменные захваты. На ловушке есть два положения для захвата: один набор низких ручек, которые на ½ дюйма выше совмещения с втулками планки (подробнее об этом через секунду), и один, который установлен на несколько дюймов выше.

В обе эти позиции можно вставить любую из трех рукояток Кабуки. В настоящее время в комплект поставки каждой ловушки входит ручка диаметром 1 и 1,5 дюйма, а также дополнительная 2-дюймовая ручка, называемая «Love Handle», которую можно установить как фиксированную или вращающуюся.

На рукоятках накатаны, как мне кажется, тот же рисунок накатки, что и у Upgrade Pick в нашем гайде для штанг в лучшем пауэрлифтинге, грифе Kabuki Strength New Gen Power Bar. Другими словами, накатка на насадке Kabuki Trap Bar такая же, как на одной из лучших в мире силовых планок.По сравнению с накаткой на нашем Top Pick, Rogue TB-1, ловушка Кабуки выдувает ее из воды. Создается впечатление, что накатка TB-1 была запоздалой мыслью, в то время как на Kabuki это было то, на что они потратили много времени и энергии.

Как упоминалось ранее, карабин кабуки смещает низкие рукоятки на ½ дюйма выше уровня рукавов штанги. Это нетрадиционно, но сделано по довольно гениальной причине, о которой мог подумать только инженер по становой тяге с более чем 1000 фунтов, а именно Крис Даффин.

Ручки, расположенные чуть выше параллельности, облегчают балансировку перекладины. Хотя это не было бы явно заметно, если бы не рассказали об этой функции ранее, у меня не было столько проблем с балансировкой планки, сколько у меня было с более дешевыми ловушками в прошлом.

Последнее, что нам нравится в ловушке, — это обработанные втулки. К настоящему времени обработанные втулки должны быть стандартом на каждой прутке, претендующей на звание «одной из лучших». С механически обработанными олимпийскими втулками нет необходимости покупать запасные хомуты оси или чтобы вес постоянно давил на втулку из-за слишком большого пространства между втулкой и ступицей.

Нагрузочная зона втулки размером 16,5 дюймов позволяет добавлять столько грузовых пластин или бамперных пластин, сколько вам нужно. На конце рукава простая и стильная металлическая заглушка с гравировкой, которая соответствует другим планкам Кабуки. Это красивая вещь.

Мы использовали трап-гриф Кабуки для всего, от тяжелых тяговых движений и приседаний с развалом до выпадов и жимов над головой (выполняемых уникальным методом, подробнее об этом позже). люди, которые не против потратить лишние деньги.Хотя мы хотели бы рекомендовать его всем, это дорого для одного бара. Тем не менее, вы не пожалеете о тех, у кого есть наличные.

СВЯЗАННЫЙ: Обзор бара Kabuki Strength Duffalo

Upgrade Pick был легким выбором в последнем специализированном баре от Kabuki Strength, грифе-ловушке Kabuki Strength. Крис Даффин, создатель Duffalo Bar и New Gen Power Bar, в последнее время был в слезах. Trap Bar от его компании Kabuki Strength — их последний релиз, и, возможно, лучший из них.

СВЯЗАННЫЕ: Обзор силовой панели нового поколения Kabuki Strength

Количество полезных функций, содержащихся в этой панели, заставляет задуматься, почему о ней не подумали раньше. Сочетание конструкции с открытым концом, которая на сегодняшний день является лучшим способом изготовления ловушки, со сменными ручками, которые имеют ту же накатку, что и их лучшая силовая планка, это последняя ловушка, которая у вас когда-либо была. покупать. Мы выбрали планку-ловушку Кабуки в качестве апгрейда из-за ее значительно более высокой цены, но также из-за множества функций.Если у вас есть деньги, на которые можно потратить, и вы хотите лучшего, это наша рекомендация.

Смотрите наш полный обзор силовой ловушки Кабуки здесь.

Еще один вариант обновления: штанга для становой тяги Элейко Эппен

Еще один вариант обновления
Штанга для становой тяги Элейко Öppen

Патентная штанга Элейко для становой тяги Öppen находится на рассмотрении, она разработана для облегчения подъема, открывая преимущества становой тяги большему количеству людей. Открытый дизайн поддерживает множество выпадов и переносит в дополнение к становой тяге. Штанга легко перемещается между вертикальным положением хранения и горизонтальным подъемным положением.Он опирается на резиновые ножки, которые защищают платформу и обеспечивают достаточно места для беспрепятственной погрузки и разгрузки. Прочные хромированные втулки совместимы со всеми дисками Eleiko, а штанга подходит для платформ и стоек Eleiko Экономичное пространство для хранения вертикальных штанг позволяет оптимизировать пространство для тренировок Открытая конструкция, система загрузки и маркировка на рукоятке делают эту штангу доступной, простой в использовании и подходящей для другие подъемники Наша уникальная система позволяет загружать бамперные пластины без необходимости поднимать штангу.Изготовленный в Швеции из лучших материалов с нашим фирменным вниманием к деталям, руль опирается на прочные резиновые ножки, которые защищают платформу и поднимают втулку над землей, облегчая загрузку и разгрузку дисков и пластин бамперов. Штанга для становой тяги Öppen решает многие проблемы, характерные для грифов-ловушек, представленных сегодня на рынке, которые часто трудно загружать, громоздко в использовании и сложно хранить. Наша уникальная открытая конструкция доступна, а штанга уравновешена, поэтому пользователи могут легко перемещаться между вертикальным положением хранения и загрузки и положением горизонтального подъема.Длина: 2150 мм / 84,65 дюйма. Ширина: 589 мм / 23,19 дюйма. Высота: 226 мм / 8,9 дюйма. Вес: 25 кг / 55,12 фунта. Гарантия: 5 лет

Гриф для становой тяги Eleiko Oppen — один из самых дорогих грифов-ловушек и, вероятно, специализированных грифов на рынке. Он также является одним из самых приятных в использовании, и мы задаемся вопросом, где проходит грань между силовым оборудованием и изобразительным искусством. Хотя мы хотели бы, чтобы он был немного дешевле, чтобы больше людей могли убедиться, насколько он хорош, мы рады, что Eleiko не пошла на уступки и сделала бар, достойный своего исторического названия.

Вот что нам нравится в Eleiko в целом, и мы сказали об этом их директору по маркетингу, когда он спросил, что мы думаем о баре. У Eleiko высокий уровень исполнения за счет простых продуктов. Мы, насколько вероятно, вы читаете это, любим оборудование с множеством наворотов. Корректировки, вложения, настраиваемые параметры — это все, что нам нравится, но вот проблема: чем больше изменений и функций добавлено в продукт, тем больше вероятность возникновения проблем.

Подумайте об этом: как бы хорош ни был мультитул Leatherman, если вам просто нужно что-то отрезать, фиксированное лезвие намного лучше.Элейко это понимает. Здесь мне ответил Йохем (руководитель отдела маркетинга Eleiko): «Мы стараемся быть лучшими в существующих категориях и обеспечивать выдающуюся жизненную ценность за счет умных разработок». Становая тяга Eleiko Öppen Bar — прекрасный пример этой миссии.

Что отличает штангу Öppen Deadlift от конкурентов и почему она является одним из наших обновлений, так это не только своими особенностями, но и вниманием к деталям. Без сомнения, и для некоторых это может быть сюрпризом, моя любимая особенность Öppen Deadlift Bar от Eleiko — это ручки для перекладины.

Вместо того, чтобы использовать дешевую трубку и использовать некоторую второсортную накатку (это делают даже лучшие ловушки на рынке, например, наш лучший выбор, Rogue TB-1), в Deadlift Bar Eleiko Öppen используется то, что чувствуется и выглядит из той же стали и с накаткой, что и всемирно известная штанга IWF Weightlifting Barbell. Фактически, поскольку у нас под рукой есть тренировочная штанга Eleiko Training WL, мы смогли сравнить, и они довольно точны.

В дополнение к отличным ручкам, в штанге для становой тяги Öppen используется конструкция с открытым концом.Это дизайн, аналогичный нашему другому выбору обновления, силовой ловушке Кабуки, хотя Eleiko выпустила их незадолго до Кабуки. Это дизайн будущего, и мы предвидим, что практически во всех выпускаемых новых ловушках будет что-то подобное.

Eleiko, вместо использования квадратных трубок, использует толстые круглые трубки, которые затем покрываются порошковой краской, чтобы соответствовать остальной части их нового оборудования. Мы говорили об этом в других обзорах, но оборудование Eleiko — это не только искусство, но и наука.Так же, как и гриф Kabuki Trap, гриф Eleiko Öppen Deadlift открывает мир возможностей для движений, в том числе приседания со штангой с разгибом, которые работают на удивление хорошо (о, мы уже упоминали, что он может быть установлен в стойку).

Одна из самых замечательных особенностей Eleiko Впервые на рынке появилась возможность ставить штангу на торец, чтобы пластины можно было легко надевать. Это гораздо больше, чем уловка, и это чрезвычайно полезная функция. Фактически, мы хотели бы, чтобы он был на каждом баре, который у нас есть после его использования.Подставка для домкрата Eleiko оснащена двумя резиновыми амортизаторами, которые, в отличие от Kabuki, с меньшей вероятностью оставят след на вашей платформе или любой другой поверхности, на которой вы тренируетесь. Они также хорошо держатся, поэтому он очень легко поднимается.

Eleiko Trap Bar — прекрасное оборудование, однако, будучи Eleiko, оно довольно дорогое. Это, безусловно, самая дорогая пластина-ловушка в нашем списке и, вероятно, самая дорогая пластина-ловушка на рынке. Это одно из лучших, что мы когда-либо использовали? Безусловно, но стоит ли это затрат? Мы позволим вам решить это.

Штанга для становой тяги Eleiko Oppen — это ловушка с открытым концом, которая является самой дорогой в нашем списке (и, возможно, где угодно), но также и одной из лучших. Что отличает Öppen Deadlift Bar от конкурентов, так это не только своими характеристиками, но и вниманием к деталям. Eleiko представила первую трап-планку со встроенным домкратом, но в дополнение к этому планка может быть установлена ​​в стойку, имеет хромированные обработанные втулки и лучшие ручки, которые мы когда-либо испытывали на специальной планке.

Как и следовало ожидать, Eleiko дорогой.Нам очень нравятся его функции и мы используем его больше, чем любую другую ловушку, но, к сожалению, по цене он недоступен для большинства людей. Если у вас есть деньги, которые можно потратить, вы хотите вешалку для ловушек и вам нравится утонченность Eleiko, вы не сможете превзойти планку для становой тяги Öppen.

Смотрите наш полный обзор тяги Элейко Оппен здесь.

Бюджетный выбор: шестигранник Titan Fitness

Бюджетный выбор
Шестигранный фиксатор Titan

Этот сверхпрочный шестигранный фиксатор от Titan Fitness был разработан для использования внутри вашей стойки на предохранительных стержнях для штифтов и труб, безопасность при откидывании вниз дуги или систему безопасности ремня.Шестигранная рама имеет диаметр 49 дюймов, так что вы можете легко поставить штангу на систему безопасности силовой стойки для легкой загрузки пластин и приподнятого исходного положения для становой тяги и пожимания плечами. Квадратная труба рамы 1,5 дюйма, углы с двойными вставками и прочный 48-миллиметровый вес Стойка с грузоподъемным пространством 15,75 дюйма с каждой стороны придает Hex Trap Bar прочную конструкцию, рассчитанную на долгие годы работы с тяжелыми грузами. Hex Trap Bar имеет конструкцию с двумя ручками с 25-дюймовым размахом для удобного подъема. Поднятый комплект стоит 7.5 дюймов от пола для приподнятого положения при подъеме. Характеристики: — Прочная конструкция для долгих лет работы с тяжелыми грузами. — Конструкция с двумя ручками для большей гибкости во время тренировки. от пола для приподнятого исходного положения при подъеме. — Рама имеет размер 49 дюймов в поперечнике, поэтому вы можете легко поставить штангу на систему безопасности силовой стойки. — Прочные стойки веса 48 мм для максимальной грузоподъемности и долговечности. Технические характеристики: — Общая длина: 87.5 дюймов — Длина рамы с шестигранной головкой: 49 дюймов — Размах ручки: 25 дюймов — Диаметр ручки: 1,25 дюйма — Длина ручки: 24,5 дюйма — Длина стойки груза: 15,75 дюйма — Диаметр стойки веса: 48 мм | 1,89 дюйма — Вес: 60 фунтов

Если у вас ограниченный бюджет или вы просто не хотите тратить огромные деньги на ловушку (мы вас не виним), мы рекомендуем Titan Fitness Hex Trap Bar как наш бюджетный выбор

Hex Trap Bar Titan Fitness очень похож на старшего брата нашего Top Pick, Rogue TB-2 Trap Bar.Мы использовали и злоупотребляли TB-2 в течение многих лет и до сих пор рекомендуем его многим. Есть несколько причин, по которым мы не сделали Titan Hex Trap Bar нашим лучшим выбором (они были очень близки), и вот почему:

1. Мы слышали о довольно многих проблемах, когда люди не получали то, что они заказал пока только через несколько месяцев туда и обратно.

2. На шестигранник-ловушку не распространяется гарантия (это скорее второстепенная причина, учитывая, что большинству она никогда не понадобится).

3. Нижняя ручка, которая будет использоваться чаще всего, не имеет накатки.

4. Штанга указана как стойка, но отзывы, похоже, не совпадают.

Несмотря на эти причины, шестигранная ловушка Titan — одна из лучших на рынке. В нем почти все те же элементы дизайна (что неудивительно), что и у Rogue TB-2 Trap Bar по гораздо более низкой цене. На самом деле он настолько низок, что выглядит как TB-2, но по цене ниже, чем TB-1.

Hex Trap Bar от Titan полностью покрыт матовой черной текстурированной порошковой краской, включая рукава, к сожалению, и имеет как верхнюю, так и нижнюю ручки.Накатка на верхней рукоятке получила отличные отзывы от тех, кто ее использовал, и на самом деле она несколько агрессивна, хотя и не так агрессивна, как наш Top Pick, Rogue TB-1 (мы этому довольны). Одна из самых больших жалоб. на штанге, правда, отсутствие накатки на нижней ручке.

Без сомнения, чаще всего будет использоваться нижняя ручка, поэтому мы не понимаем, почему ее решили не накатывать (честно говоря, это, скорее всего, было сделано случайно.) Вот что сказал один рецензент о нижней ручке:

«Единственное, что меня беспокоит, — это то, что на нижней ручке нет накатки. Использование мела определенно помогает смягчить это, но поскольку порошковое покрытие изнашивается, не знаю, как это выдержит интенсивное использование. Конечно, можно использовать ремни, но я предпочитаю тренироваться без них. Это кажется странным выбором дизайна ».

Подобные комментарии заполняют раздел обзора на веб-сайте Titan.

Одна из указанных характеристик планки, которая является лишь отчасти точной, — это способность штанги стоять в стойке.Многие обозреватели утверждали, что, хотя перекладина надевается на ремни безопасности или защитные дуги, она не подходит для J-образных чашек. Вот что сказал один рецензент:

«Технически он может быть установлен в стойку, но немного превосходит его на« подобных штанге »покрытиях. Я имею в виду, что ошейники находятся на расстоянии около 56 дюймов друг от друга, то есть около 52 дюймов — это место, где я лично считаю, что они могут быть установлены в стойку. 52 дюйма — это то место, где две внешние части шестиугольника сходятся вместе и эквивалентны моему стандартному усику.Я могу поставить его, если я использую его на предохранителях, но не, если я хочу использовать его на J-образных крюках ».

Если вы ищете полностью совместимую трапецию, которую можно установить в большинство стоек для приседаний, то это не то. Однако, как и некоторые другие ловушки, его можно использовать на различных ремнях безопасности или предохранительных перекладинах.

В целом, шестигранная ловушка Titan — одна из лучших доступных ловушек. Его особенности и конструкция в сочетании с низкой ценой создают действительно большую ценность. Однако следует понимать, что Titan имеет репутацию из-за того, что что-то пропадает при доставке или отправляет не тот товар.Titan также является импортером оборудования, то есть стержень производится не в США, а, скорее всего, в Китае. Для одних это имеет значение, для других — нет.

Если вам нужно много функций в ловушке по низкой цене, это ваш лучший выбор и наш бюджетный выбор.

Если у вас ограниченный бюджет или вы просто не хотите тратить огромные деньги на трап-планку (мы вас не виним), то мы рекомендуем Titan Fitness Hex Trap Bar в качестве бюджетного выбора. .

Hex Trap Bar Titan Fitness очень похож на старшего брата нашего Top Pick, Rogue TB-2 Trap Bar.Мы использовали и злоупотребляли TB-2 в течение многих лет и до сих пор рекомендуем его многим. Titan Hex Trap Bar — хороший бар, но, как и большинство продуктов Titan Fitness, он не лишен своих причуд. Например, он указан как стеллажный, но многие пользователи сообщают, что это не так, а нижние ручки не имеют накатки, хотя верхние есть. Несмотря на это, по цене, это отличная ловушка, и мы предвидим, что многие добавят ее в свой спортзал в гараже.

Если у вас ограниченный бюджет, но вы все же хотите, чтобы ловушка могла конкурировать с гораздо более дорогими конкурентами, это ваш лучший выбор.

СВЯЗАННЫЕ С: Как построить бюджетный домашний тренажерный зал с оборудованием Titan Fitness

Ультрабюджетный выбор: Cap Mega Olympic Hex Bar

Ultra Budget Pick
CAP OB-91HZ Mega Hex Bar

#SPECS — Размеры штанги: 56 дюймов Д x 24 дюйма (Ш x 6 дюймов). Вес штанги: 75 фунтов. Грузоподъемность 1000 фунтов. # КАЧЕСТВО — Изготовлен из оцинкованной твердой стали 32 мм. # КОМНАТА — 26 дюймов между ручками. Для использования с олимпийскими тарелками

Специальные грифы и, следовательно, трапециевидные грифы используются реже, чем олимпийские гантели в большинстве домашних тренажерных залов.По этой причине вполне логично, что вам может понадобиться более экономичный трап-бар, а Cap Mega Olympic Hex Bar — это гриф, который обладает большой мощностью по своей цене.

Шестигранная перекладина Cap Mega Olympic по сути является старшим братом нашего самого дешевого выбора, грифа Cap Olympic. Имея ту же геометрию, но с более толстым диаметром стали и, следовательно, большей жесткостью, шестигранник Cap Mega Olympic Hex Bar отлично сочетает функциональность с доступностью.

Mega Hex Bar изготовлен из прочной стали, которую затем гнут, сваривают и покрывают ярким цинком.Яркий цинк — это прочное и устойчивое к коррозии покрытие, которое также доступно по цене, но должно предотвратить быстрое ржавление прутка в среде с постоянно меняющимися температурами и уровнями влажности.

Mega Hex Bar имеет вес 75 фунтов, что также позволяет ему иметь высокую грузоподъемность — 1000 фунтов. Накатка такая, как и следовало ожидать по цене, довольно пассивная и неровная. Рукава — это тоже то, что вы ожидаете по такой цене — короткие. В дополнение к этим недостаткам, он также имеет закрытый конец, что далеко не идеально, но ожидаемо для такой цены.

В целом, Cap Mega Hex Bar приличный, но если учесть цену, он довольно хорош. Если у вас ограниченный бюджет или вы просто не хотите тратить кучу денег на планку-ловушку, но хотите, чтобы планка была немного сильнее, чем наш самый дешевый выбор, то мы предлагаем это.

Если вы не можете позволить себе наш бюджетный выбор, мы предлагаем шестигранную гриф CAP Mega Olympic. Эта полоса неброская, лишена многих функций и имеет довольно пассивную накатку, но, несмотря на это, она все еще достаточно хороша для большинства людей. Благодаря своей жесткой конструкции и способности выдерживать более 1000 фунтов, шестигранный гриф CAP Mega — это наш ультрабюджетный выбор.

Многие, в том числе некоторые из сильнейших в мире, такие как Стэн Эффердинг, были замечены с использованием Cap Mega Hex Bar, и, если это им подходит, скорее всего, для вас. Хотя есть много вещей, которые мы хотели бы улучшить в этой линейке, цена не входит в их число.

Самый дешевый выбор: Cap Combo Hex Bar

Самый дешевый выбор
CAP OB-88HZ Hex Bar

Увеличьте массу и силу ваших ног, ловушек, спины и сердечника с помощью 2-дюймового олимпийского шестигранного бруса CAP.Этот шестигранный стержень CAP, изготовленный из сверхпрочной легированной стали и покрытый прочным цинком, отличается прочностью и надежностью. Создан, чтобы противостоять ежедневному износу независимо от уровня интенсивности. Эта трапеция имеет длину 56 дюймов, ширину 24 дюйма и высоту 1,5 дюйма. Ориентируйтесь на подколенные сухожилия, ягодицы, квадрицепсы, предплечья, ядро ​​и даже силу захвата, выполняя различные упражнения с трапецией, также называемой шестигранной грифом. перекладины уменьшают нагрузку на поясничный отдел позвоночника, что особенно полезно для людей с проблемами спины.Эта штанга оснащена нейтральными захватами заподлицо с алмазной накаткой, обеспечивающими нескользящий и плотный захват при подъеме тяжестей. Диаметр рукоятки этой планки составляет 25,4 мм, а вес — 45 фунтов. Благодаря 25-дюймовому пространству для перемещения между ручками и длине загружаемого рукава 9 дюймов, эта планка построена таким образом, чтобы предоставить вам достаточно места для комфортного выполнения упражнений и загрузки ваших весов.

Самый дешевый стержень, который мы рекомендуем, — шестигранный комбинированный стержень CAP OB-89HZ. На самом деле, несмотря на то, что это самый дешевый бар в нашем списке, для большинства, читающих это, это идеальный бар.Конечно, у него нет большой накатки, длинных рукавов, сумасшедшей грузоподъемности (750 фунтов) или возможности работать в стойке для приседаний, он выполняет свою работу зачастую меньше, чем 100 долларов.

Мы понимаем, что большинству людей просто нужна работающая планка. Вы можете использовать штангу для жима время от времени, но на самом деле штанга для ловушки вам нужна для становой тяги и пожимания плечами, и эта штанга превосходит обе эти области.

СВЯЗАННЫЙ: Создание бюджетного домашнего спортзала на Amazon

Мы фактически провели опрос в нашей группе сообщества Garage Gym на Facebook, и этот бар был выбран как лучшая барная ловушка для большинства людей, и мы в целом с этим согласны.Смотрите опрос здесь:

Мы действительно думаем, что владельцы домашних тренажерных залов могли бы извлечь выгоду из повышенной универсальности штанги, на которой стоит такая штанга, как наш Top Pick, Rogue TB-1, но даже при том, что эта штанга не такая дорогая, как некоторые из них. цена остальных слитков в нашем списке все еще почти в 3 раза выше, чем у Cap Combo Hex Bar.

Из-за более тонкой стали штанга весит 52 фунта без нагрузки. Это приводит к более низкой грузоподъемности — 750 фунтов, больше, чем большинство из них когда-либо даже приблизится к потребности, а также к меньшей жесткости.При более тяжелых весах штанга немного прогибается, но не настолько, чтобы создавать огромную проблему. Планка, несмотря на то, что она немного дешевле и не безумно прочная, по-прежнему достаточно прочная, чтобы выдержать некоторых из сильнейших в мире, таких как Стэн Эффердинг, который использует штангу для переноски фермеров.

Если вам нужна планка-ловушка, которая просто выполняет свою работу, но при этом имеет некоторые приятные функции, такие как ручки с разной высотой, и не испытывает желания тратить много денег, то мы рекомендуем эту планку. Вы, вероятно, даже не заметите, что упускаете многие другие функции, которые предлагают другие панели в нашем списке.

В опросе в нашей группе FaceBook Garage Gym мы спросили: «Какую планку-ловушку вы бы порекомендовали большинству людей?» Большинство из них выбрали гриф CAP Olympic Hex. Безусловно, самый дешевый бар в нашем списке, но, учитывая, что это специализированный бар, для большинства это именно то, что они хотят.

Хотя мы не согласны со всеми, кто выбрал шестигранную планку CAP как лучшую планку-ловушку для большинства людей, мы согласны с тем, что большинству легко может сойти с рук одна из планок и никогда не подумать о необходимости обновления в течение всего срока службы. их гаражный спортзал.Накатка довольно пассивная, а длина рукава короткая, но во время использования большинство людей не заметят разницы.

Если вам нужен батончик-ловушка и просто самый дешевый, мы рекомендуем, вот оно. И вы, вероятно, удивитесь, насколько он хорош по такой цене.

СВЯЗАННЫЕ: Максимальный бюджетный домашний тренажерный зал за 1000 долларов

Самая дешевая альтернатива: шестигранная штанга Titan Olympic

Самая дешевая альтернатива
Titan Olympic Hex Weight Bar

Особенности: — Уникальная конструкция с двумя рукоятками для нацеливания и изоляции желаемых групп мышц — Соответствует стандарту 2 «Олимпийские тарелки» — Ручки с накаткой для лучшего захвата — Легкая конструкция «перевернуть» — просто переверните штангу, чтобы переключить ручки — Изготовлен из цельнометаллической конструкции — Общая длина рукава: 9.75-дюймовые характеристики: — Вес: 44 фунта — Общая длина: 56 дюймов — Рукоять-ручка: 24,5 дюйма — Грузоподъемность: 500 фунтов

Шестигранная гиря Titan Olympic по сути такая же, как и наш самый дешевый выбор, CAP OB- Комбинированный шестигранный стержень 89 Гц. На самом деле, мы не удивимся, если бы они были произведены на одном заводе в Китае или Тайване.

Однако, несмотря на то, что они являются одними и теми же стержнями (по большей части), они часто различаются по цене В большинстве случаев шестигранный батончик CAP Combo будет дешевле, но иногда с правильным кодом скидки шестигранный батончик Titan Olympic можно купить дешевле (или вы можете использовать накопленные баллы.

Не так много можно сказать о Titan Hex Bar, чего не было сказано о его близнеце от CAP Barbell. Однако одна особенность рулей заключается в том, что Titan имеет твердое хромирование, а крышки CAP доступны в различных вариантах отделки — от блестящего цинка до черного оксида. Chrome выглядит лучше всего в краткосрочной перспективе, но со временем может давать трещины.

Шестигранная грузовая штанга Titan — это прочная ловушка для тех, кто не планирует использовать бамперные пластины из-за очень коротких рукавов или просто хочет что-то дешевое и выполнит свою работу в 95% случаев.Для многих такая дешевая планка-ловушка в конечном итоге будет модернизирована, когда они узнают, насколько им нравятся движения, доступные со штангой, и Titan можно легко перепродать по цене, близкой к той, за которую вы его купили на Craigslist.

Хотите дешевую ловушку? Шестигранный гриф Titan Olympic — отличный вариант. Только не ждите особых изысков.

Шестигранный гриф Titan Olympic по сути такой же, как наш самый дешевый выбор, CAP OB-89HZ Olympic Combo Hex Bar, но часто по более высокой цене.Основное отличие — шестигранник от Titan Fitness имеет хромирование, в остальном они идентичны. Мы рекомендуем проверить оба сайта перед покупкой, чтобы определить, какой столбик имеет лучшую цену в данный момент, потому что они постоянно колеблются.

Если у вас есть очки с Титаном, это отличный вариант для их использования. Это дешевый бар с множеством универсальных возможностей.

Преимущества отбойной планки

Сифонная штанга — чрезвычайно недооцененная часть оборудования со многими преимуществами.Многие люди находят ловушку полезным дополнением к своему спортзалу в гараже, но часто это одна из более поздних специализированных планок, которые были приобретены; это не должно быть так.

На самом деле, по нашему мнению, универсальность, цена и способность трапеции сделать вас сильными и подтянутыми должны быть одними из самых популярных среди покупок грифов за пределами олимпийской штанги.

Вы должны покупать и использовать ловушку по многим причинам, самая последняя из которых заключается в том, что в настоящее время их очень легко найти.Фактически, из всех специализированных батончиков, представленных в настоящее время на рынке, ловушка является одной из самых доступных и наиболее доступных. Почти каждая компания, производящая тренажеры, предлагает своего рода ловушку, и многие предлагают несколько версий. Большое количество ловушек, наводнивших рынок, привело к снижению цен и, следовательно, более доступным для большего числа людей.

Необходимо указать, что трапеция отличается от штанги. Когда люди решают купить специальную штангу, такую ​​как шестигранная, или нет, часто приходит в голову мысль: «Разве я не могу просто делать становую тягу со штангой».

Во-первых, нет ничего плохого в том, чтобы делать просто становую тягу со штангой; ты можешь стать достаточно сильным. Во-вторых, трапеция, вероятно, лучше для становой тяги, чем прямая. Прежде чем кричать о ереси, давайте подробно расскажем о преимуществах ловушки.

Вот пять преимуществ, которые мы видим в использовании трапеции:

Причина № 1: Становую тягу со штангой легче научить, чем тягу со штангой. чем использование традиционной штанги в становой тяге.Дело в том, что для большинства людей чем сложнее упражнение, тем хуже оно для них. Для них это не будет хуже в том смысле, что это не сработает, но большинству людей следует избегать осложнений при поднятии тяжестей, чтобы избежать травм и получить большую часть пользы от упражнения.

Вот почему «Стартовая сила» проповедует приседания, становую тягу, жим над головой, жим лежа и, если кто-то действительно этого хочет, силовую чистку. Рывки, толчки и толчки — забавные движения, но это не значит, что они оптимальны для большинства тренирующихся.

Становая тяга со штангой может быть обучена большинству начинающих лифтеров и будет полезна. Это большая причина, по которой армия США объявила о новом тесте физической подготовки, известном как Army Combat Fitness Test или ACFT, который включает в себя становую тягу с трехповторным максимальным весом в качестве отличительного упражнения. Фактически, вот что военные сказали о причине использования ловушки:

«Ловушки (шестигранные) значительно легче (меньший риск травм) для неподготовленных солдат обучаться и выполнять подъемы … На сегодняшний день мы проверил более 500 неподготовленных солдат с нулевыми сообщениями о травмах.”

Если вы новичок в обучении или тренируете кого-то еще, кто плохо знаком с тренировками, планка-ловушка чрезвычайно полезна.

Причина № 2: Переход высокой атлетики к другим видам спорта и движениям

Было проведено два исследования, которые показали, что пиковая скорость и мощность выше, независимо от нагрузки, в становой тяге со штангой, чем в становой тяге со штангой на Олимпийских играх.

В первом исследовании под названием «Биомеханический анализ становой тяги с прямой и гексагональной штангой с использованием субмаксимальных нагрузок» было обнаружено, что:

«Усиленный механический стимул, полученный с помощью гексагональной штанги, предполагает, что в общем Становая тяга со штангой) является более эффективным упражнением, чем SBD (становая тяга со штангой.) »

Во втором исследовании под названием« Исследование мышечной активации и силовых характеристик при выполнении упражнения становой тяги с прямой и шестиугольной штангой »было обнаружено, что:

« Эти результаты показывают, что штанги приводили к различным схемам активации мышц и что гексагональная штанга может быть более эффективной в развитии максимальной силы, мощности и скорости ».

Другими словами, не только широко распространено мнение, что трапеция лучше подходит для занятий спортом, это было доказано в рецензируемых исследованиях.Хотя становая тяга со штангой, безусловно, феноменальное упражнение, популярность не означает, что это лучшее упражнение.

Причина № 3: Низкие шансы травмы

Без сомнения, становая тяга со штангой имеет меньшую вероятность получения травм, чем обычная тяга со штангой. Хотя от становой тяги нельзя отказываться из-за вероятности травмы (не становая тяга, приседания и тренировки в целом, скорее всего, гораздо более вредны для вашего здоровья), становая тяга с трапециевидной тягой несет меньший риск травмы.Вы также можете использовать пояса для тяжелой атлетики, чтобы снизить нагрузку на поясницу и предотвратить гипертонию.

На это есть несколько причин. Во-первых, из-за того, что ручки параллельны, нет необходимости делать смешанный хват. Смешанный хват — это когда одна ладонь обращена внутрь, а другая наружу во время тяги, обычно это тяжеловесы. Это сделано для увеличения силы удержания пользователя при ослаблении захвата.

Смешанный захват, хотя и позволяет поднимать более тяжелые веса, имеет свою цену.Смешанный хват вызывает небольшое смещение веса от центра, что теоретически может привести к мышечному дисбалансу. Хуже того, известно, что смешанный захват чаще вызывает разрывы бицепса в супинированной руке. Когда вы видите разрыв бицепса и перекат в плечевом суставе из-за становой тяги смешанным хватом, вам больше не захочется делать это снова.

В дополнение к отсутствию необходимости в смешанном захвате, трапеция вызывает меньше гиперэкстензий, потому что блокировка кажется более естественной. Когда вы видите, как люди толкают бедра и плечи назад, чтобы добиться чрезмерного локаута в становой тяге, это на самом деле им не подходит.Это может привести к более серьезным травмам, и сделать это с трапом намного сложнее, потому что нет веса, с которым можно было бы балансировать.

Причина № 4: Различная высота ручки

Большинство ловушек имеют ручки двух разной высоты. Один совмещен с рукавами, а другой — выше. Форма тела у всех разная. У людей тоже есть рычаги разной длины. Мысль о том, что 7-футовый баскетболист НБА должен выполнять становую тягу с той же высоты, что и 5-метровая домохозяйка, смехотворна.В этом случае помогают ручки разной высоты.

Не говоря уже о том, что многие силовые тренеры признали, что становая тяга с небольшой высоты не обязательно лучше для спортсменов. На Шоу Тима Ферриса Райан Флаэрти, старший директор по спортивным характеристикам в Nike, сказал следующее о том, как он использует трап для своих спортсменов:

«Я хочу, чтобы вы занимали что-то вроде спортивного прыжка. Если вы представляете, как смотрите в зеркало сбоку и прыгаете, и вы достигаете глубины своего прыжка, и именно там вы чувствуете себя комфортно, посмотрите в зеркало и посмотрите, где это, и совместите ручки с этим.Это спортивное положение, и я хочу, чтобы вы его заняли именно здесь. Вот где вы собираетесь задействовать большинство моторных единиц ».

Причина № 5: трапеция отлично подходит для силы верхней части тела

Хотя многие люди смотрят на трап как строго для нижней части тела, особенно для становой тяги, она также отлично подходит для движений верхней части тела.

Жимы над головой, жимы лежа на трицепсах, тяги, движения мин и многое другое можно делать с трап-перекладиной. Многие забывают, что спортзал в гараже позволяет им проявлять невероятные творческие способности, не беспокоясь о том, что другие будут смотреть на них так, как будто они с другой планеты.Не думайте, что трапеция предназначена только для становой тяги, точно так же, как стойки для приседаний предназначены не только для приседаний. Есть масса упражнений, которые можно выполнить, если проявить немного изобретательности.

Характеристики ловушек

До этого времени в истории было гораздо меньше конструкций ловушек. Однако с наплывом множества дизайнеров и компаний, создающих эти конструкции, теперь есть еще много вещей, о которых нужно знать при покупке ловушки.

Мы попытались взять наиболее очевидные характеристики того, что нужно искать в перекладине, и использовать их, чтобы руководствоваться нашими рекомендациями:

  1. Сталь
  2. Накатка
  3. Общий дизайн
  4. Покрытие

Подобно штанге, сталь ловушки является наиболее важной характеристикой.Хотя это не так важно в большой схеме вещей, как прочность на разрыв стали в штанге из-за того, что они являются более опорными конструкциями в ловушке, это все же имеет значение.

Например, олимпийская штанга часто использует сталь более толстого диаметра, чем ловушка. У него также есть хлыст, и этот хлыст имеет значение для свойств бара. Я говорю это, потому что считаю, что вы должны учитывать используемую сталь, но, более того, вы должны учитывать предел веса грифа, так как это повлияет на его жесткость во время использования.

Большинство ловушек смогут удерживать вес, который вы хотите поднять, если рукава достаточно длинные, но некоторые перекладины начинают прогибаться под весом, и их использование становится не только более неудобным, но и небезопасным.

Накатка ловушки определенно имеет значение. Для тех, кто не знает, накатка — это заштрихованная часть планки, которая помогает вам держать руку в руке. Мы говорим, что накатка на ловушке имеет значение, потому что слишком часто компании бросают накатку терки для сыра или вообще ничего не бросают на ловушку (и почти все специальные планки), но ловушка особенно нуждается в качественной накатке.Если вы ожидаете, что кто-то будет тянуть тяжелый вес без ремней, то хорошая накатка играет важную роль в завершении подъема.

К счастью, с некоторыми из более дорогих ловушек компании осознают, что рисунок накатки, используемый на ловушке, стоит потратить время. Некоторые из наших медиаторов имеют накатку, которая лучше, чем у 95% штанг на рынке, в то время как некоторые из более бюджетных штанг по-прежнему имеют дешевую накатку.

Следующая характеристика, о которой следует помнить, — это общий дизайн планки, и это относится конкретно к чему-то, что является довольно новым для отрасли.В течение многих лет ловушка выглядела практически так же, как и ее конкуренты. Были бы некоторые незначительные изменения, но в целом он сохранил ту же основную форму. Существуют аргументы вокруг того, кто создал оригинальную полосу ловушек с открытым концом, хотя, похоже, это Intek Strength с их функциональной полосой ловушек (кстати, хорошая панель). Однако наиболее важно то, что с момента ее создания дизайн был изменен. много раз копировал и переделывал.

Открытая конструкция — это просто лучший дизайн.С лучшими ловушками с открытым концом, они сохраняют все преимущества традиционных ловушек, а также некоторые из них. Незакрытая планка-ловушка значительно повышает универсальность. Внезапно стало доступно намного больше движений со штангой, которая была переведена в основном для становой тяги, И это идеально подходит для владельца домашнего спортзала.

Последняя характеристика планки ловушки, о которой нужно знать, — это ее отделка. Это область, которую многие компании сегодня могут улучшить в отношении всех своих специальных стержней, но в настоящее время ожидается, что ловушка будет каким-либо образом покрыта порошковой краской.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие гимнастические захваты для CrossFit

Как мы выбирали и тестировали трап-перекладины

Чтобы составить полный список трап-перекладин, мы сначала начали с исследования. Этот процесс теперь намного проще благодаря нашей панели управления продуктом, на которой представлены почти все когда-либо созданные ловушки (с добавлением новых ежедневно).

В дополнение к просмотру того, что мы собрали в нашей базе данных, мы искали веб-сайты производителей, различных розничных продавцов, и более.Как всегда, мы проконсультировались с r / homegym на Reddit, в Facebook-группе сообщества Garage Gym, а также с другими силовыми атлетами. Это включало проведение опроса в группе сообщества Garage Gym, чтобы узнать, каково общее мнение тех, у кого есть опыт.

Ловушки-ловушки, которые мы выбрали для тестирования собственными силами, были теми, которые, по нашему мнению, потенциально могут попасть в список. На самом деле, мы использовали в той или иной форме практически все ловушки, представленные на рынке, будь то в других спортзалах, торговых выставках или просто те, которые есть у нас под рукой.

Следует понимать, что столбцы в нашем рейтинге основаны на наших критериях. Мы не просто выбрали лучшую планку-ловушку независимо от цены. Мы хотели найти лучшую планку-ловушку для большинства людей, а затем определить различные категории расходов для определения остальной иерархии. Легко найти самое лучшее, часто вы просто ищете самое дорогое; Выбрать лучшее для большинства людей с учетом всех факторов намного сложнее.

Но мы думаем, что справились со своей задачей.

Итак, после некоторого обсуждения с членами команды Garage Gym Reviews, мы смогли сузить наши спецификации относительно того, что делает хорошую перемычку-ловушку, до следующего списка, который заказывается без определенного порядка:

Общая конструкция: Это важная спецификация, о которой нужно знать для любого оборудования, и она охватывает множество базовых задач. Конструкция должна соответствовать запрашиваемой цене, а это означает, что если заглушка дорогая, то она должна иметь более жесткие допуски, лучшие сварные швы, более точную накатку и т. Д., Чем та, которая меньше.

Накатка: Накатка ловушки имеет значение. Фактически, накатка на трапеции должна быть так же важна, как и накатка на штанге, учитывая, что она используется для тяги. Тип накатки — это личное предпочтение, однако последовательность накатки и ее контрольные точки — это то, что делает «хорошую» накатку. Это говорит о том, что мы предпочитаем более агрессивную накатку для трапеции, поскольку она чаще всего используется для тяжелой становой тяги.

Открытый конец или закрытый конец: Бар-ловушка с открытым концом лучше, чем бар с закрытым концом.Штангу с открытым концом можно использовать для всех тех же упражнений, что и штангу с закрытым концом, но также можно сделать гораздо больше.

Подъемник для штанги: Сегодня многие ловушки оснащены подъемником для штанги, чтобы упростить надевание и снятие грузовых пластин. Это очень полезная функция, больше, чем уловка, и она рассматривается в нашей подборке.

Поверхность: Хотя порошковое покрытие сегодня является стандартным покрытием для большинства ловушек, оно не обязательно является лучшим. Однако отделка рукавов еще более важна, поскольку они гораздо чаще подвергаются злоупотреблениям, чем остальная часть планки.

Цена: Цена ловушки действительно имеет значение. Учитывая, что это специальная штанга, и вы можете пройти до нее 80% со штангой, цена очень высока. Ничего страшного, если ловушка стоит дороже, однако ее характеристики должны соответствовать предложению.

Гарантия: Многие компании теперь предлагают пожизненную гарантию на свои ловушки. Это замечательно, однако на большинство ловушек не требуется гарантия, потому что они просто не сломаются.

Во время тестирования мы выполняли становую тягу, шраги, прыжки, выпады, разгибания на трицепс, жим над головой, приседания с выпуклостью и многое другое с различными перекладинами.Мы сбрасывали их с высоты бедер, плеч и сверху. Мы взвесили их на наших весах, протестировали различные пластины на стержне и измерили диаметр гильзы на однородность. Наконец, мы спросили других, что они думают, в частности: «Если бы вам пришлось порекомендовать ловушку большинству владельцев спортзалов в гараже, какой из них вы бы порекомендовали?»

Часто задаваемые вопросы о трэп-перекладинах

Какая трэп-перекладина лучше всего подходит для домашнего спортзала?

В баре-ловушке, который мы рекомендуем большинству, еще есть чем насладиться.Тем не менее, ловушка-ловушка Rogue TB-1 является нашим текущим лучшим выбором для лучшей ловушки / шестигранной планки в 2021 году. В настоящее время это самая экономичная из имеющихся ловушек, но все еще есть возможности для развития. С другой стороны, многие другие были бы полностью удовлетворены одной из наших более экономичных рекомендаций.

Стоит ли ловушка?

Да. Выполняя многочисленные тренировки с трапециевидной планкой, вы можете воздействовать на многие мышцы. Он может проработать подколенные сухожилия, ягодицы, квадрицепсы, предплечья, плечи и другие мышцы.Тренировочные брусья также могут снизить нагрузку на позвоночник, что полезно для тех, у кого есть проблемы со спиной при выполнении определенных действий.

Почему это называется перемычкой?

Трэп-штанга, также известная как шестигранная штанга, представляет собой единственную в своем роде штангу, предназначенную для выполнения становой тяги в определенном положении. Планка-ловушка оказывает значительное влияние на движение. Штанга-трапеция предназначалась для пожимания плечами и была предназначена для укрепления трапециевидных мышц, в честь чего и была названа.

Как использовать ловушку?

Назначение трапа — снизить нагрузку на нижнюю часть спины, заменив ее традиционной становой тягой.Это идеальный вариант, если вы хотите тренироваться только на силу и не хотите выполнять традиционные силовые упражнения, такие как становая тяга, приседания и т. Д. Во время каждого движения с трапом держите корпус напряженным, грудь открытой и плечо. лезвия опущены вниз и назад. Вы можете полностью выпрямить широчайшие, сохраняя соответствующее положение штанги в нейтральном положении хвата.

The Competition

Панель ловушек Rogue TB-2: Панель ловушек Rogue TB-2 — отличная ловушка, которую мы часто рекомендуем.Однако единственная разница между ним и нашим фаворитом, Rogue TB-1 Trap Bar, состоит в том, что он имеет более высокий набор ручек в дополнение к тем, что есть на TB-1. Если вам нужен наш лучший выбор с более высокими ручками, это отличный вариант. Но если вы планируете потратить эту сумму, мы бы посоветовали потратить немного больше, чтобы получить открытый бар, или подождать, пока Rogue выпустит новую модель.

Bells of Steel Trap Bar 2.0: этот почти взял бюджетный выбор, но он слишком дорог, чтобы конкурировать с функциями нашего другого выбора.Это хороший бар, читайте полный обзор Bells of Steel Trap Bar 2.0 здесь, но он занимает промежуточное положение между отличительными характеристиками и ценой, из-за которых он не входит в наш список.

Алмазный батончик Sorinex: Алмазный батончик Sorinex — отличная ловушка, как и почти все, что делает Sorinex. Тем не менее, он очень похож на наш Top Pick, Rogue TB-1, но по более высокой цене. Мы большие поклонники бара, но не больше, чем TB-1.

Prime Fitness Trap Bar: Пока не продается.

МБ PowerCenter DeadSled: Мы еще не использовали эту модель.

FringeSport Heavy-Duty Trap Bar: Это отличная ловушка, но она не предлагает много лучших функций, чем другие, доступные по более высокой цене.

Edge Fitness Rickshaw: Хотя это хорошая альтернатива планке-ловушке, технически она не является перекладиной-ловушкой и действительно работает, но мы предпочитаем планку-ловушку перекладине типа Rickshaw.

Power Lift Mastiff Deadlift / Trap Bar: Отличный трап, но очень дорогой — более 800 долларов. Это тоже непростой процесс.

Rep Trap Bar: Базовая, без излишеств, ловушка, такая же, как CAP, за более высокую стоимость.

Шестигранный стержень Synergee: Достойный стержень-ловушка, но не лучше, чем то, что предлагает CAP по более низкой цене.

Titan Olympic Hex Weight Bar: Хорошая цена за ловушку, но не ниже CAP, и это то же самое.

Titan Rickshaw: по той же причине, по которой рикша Edge Fitness не попала в список.

Vulcan Pro High Hex Trap Bar: Хороший вариант, но немного дороже, чем другие импортные стержни.

XMark XM-3686 Olympic Shrug Bar: То же, что и CAP, но стоит дороже. Больше не продается.

EliteFTS Rackable Trap Bar: Хорошая планка, сопоставимая с нашим лучшим выбором, однако она дороже, чем EliteFTS, особенно с учетом доставки.

Top Pick
Ловушка Rogue TB-1 2.0

Ловушка Rogue TB-1 версии 2.0 имеет тот же общий дизайн и размеры, что и оригинал, но с обновленной прецизионной конструкцией гильзы, которая снижает начальный вес штанги. более чем на 25 процентов. Это упрощает маневрирование ТБ-1 без ограничения его эффективности.Проще говоря, если вы хотите поднять большой вес, этот инструмент все равно должен быть в вашем арсенале. Шестигранный дизайн Trap Bar и рифленые ручки с нейтральным захватом делают его оптимизированным для выполнения становой тяги, которая снижает нагрузку на поясничный отдел позвоночника, поскольку нагрузка находится по центру, а не смещена от оси, как в традиционной становой тяге. Это же преимущество делает TB-1 2.0 полезной специальной штангой для новичков, а также спортсменов, которые борются с ноющими проблемами со спиной или восстанавливаются после других травм. Мы производим TB-1 в Колумбусе, штат Огайо, и он полностью совместим со стандартными пластинами Oly.Технические характеристики: Нейтральные ручки, расположенные на расстоянии 25 дюймов по центру с удобной накаткой, диаметр 1,34 дюйма. Недавно модернизированные олимпийские рукава: Schedule 80 с приварными крышками, диаметр 1,91 дюйма, 16 дюймов. ).Почти всех лучших спортсменов объединяет одно — домашний спортзал; Тим Феррис не исключение. Подробнее

Micro Gainz Fractional Plates Review: Сделано в США Сменные пластины
от Coop

Micro Gainz — это высокоточные планшеты для определения фракционного веса, которые производятся в США. Они качественные, тонкие, привлекательные и недорогие. Если вы следуете какой-то линейной прогрессии, такой как начальная сила, и хотите медленно добавлять вес на штангу, это отличный вариант. Подробнее

Gripedo Trainer Подробный обзор: универсальный инструмент для наземных мин
от Coop

Gripedo Trainer — это невероятно универсальный инструмент для создания захватов, который является своего рода швейцарским армейским ножом.Благодаря уникальному дизайну и возможности использования по-разному, мы рекомендуем Gripedo Trainer всем, кто ищет оборудование для повышения универсальности тренировок с минимальным пространством, хотя мы хотели бы, чтобы цена была снижена. Подробнее

Бревенчатый брус самодельного силача менее чем за 75 долларов
от Coop

В этом руководстве мы покажем вам, как построить самодельный бревенчатый брус для силача менее чем за 75 долларов для вашего домашнего спортзала. Вместо того, чтобы тратить 100 долларов на оборудование, которое, вероятно, не будет широко использоваться, мы предлагаем построить его с гораздо меньшими затратами.Подробнее

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

Становая тяга со штангой для физического развития

Мне нравится обсуждать ключевые упражнения с другими тренерами, поскольку выбор упражнений является одним из самых основных параметров, которые тренеры могут регулировать. Беседуя с тренерами по бейсболу о том, как я заставляю спортсменов использовать трапецию для улучшения своих результатов в игре в гольф, мы нашли много общего. Мы отметили, насколько сильно мы повлияли, особенно когда мы увеличили количество нагрузок до 2.5 x BW plus. Оказывается, бейсбол и гольф — оба вида спорта с вращательной силой — похоже, выигрывают от больших нагрузок. Подъем тяжестей с обеих сторон, по-видимому, влияет на способность закрепляться, создавая огромное количество вращательной силы.

В то время как другие спортивные тренеры предлагают приседания на спине в качестве основного упражнения на нижнюю часть тела, мы обнаружили, что трапеция чрезвычайно полезна в этом отношении, поскольку большое количество силовых упражнений может быть улучшено при низких технических накладных расходах. Я заметил, что игроки в гольф с большей готовностью относятся к становой тяге со штангой, чем к приседаниям со штангой — это может быть новинка, это может быть культура, но я буду улучшать важные качества сейчас, а не улучшать их позже, ради изучения упражнения. .Мы всегда можем умело прописать другие паттерны другими способами, чтобы гарантировать полное выражение движения, как я объясню позже.

По словам @WSWayland, мы обнаружили, что трапеция чрезвычайно полезна в качестве основного рисунка нижней части тела, так как создание большого количества силы может процветать при низкой технической перегрузке. Нажмите, чтобы твитнуть

Похоже, что в наши дни вы не можете открыть Twitter или YouTube, не увидев силовых тренеров, пренебрегающих обычными упражнениями из-за небольшой популярности. У трапа есть много шума из-за того, что он не очень аккуратно вписывается в канон приседаний или шарнирных движений.Его выражение может быть приземистым шарниром или шарнирным приседанием, за неимением лучшего термина.


Видео 1. Упражнения с трап-перекладиной из-за большой нагрузки или интенсивности могут быстро стать небрежными. Тренеры должны найти точные пороги, на которых спортсменам можно бросить вызов, но при этом они сохранят отличную форму на протяжении всего упражнения.

С другой стороны, у нас также есть то, что равносильно ловушке злоупотребления штангой; Некоторым тренерам, вероятно, следовало бы их забрать, чтобы они не подарили нам еще один вариант ловушки.Давайте поговорим об историческом грифе для приседаний, популярном инструменте, изобретенном Элом Джерардом в 1980-х годах. Я, вероятно, познакомился с этим, прочитав старые статьи о T Nation.

Рост популярности становой тяги со штангой соразмерен с ее полезностью. Фитнес — это действительно область, в которой некоторые инструменты сохраняются, несмотря на их избыточность, но тщательная проверка может принимать разные формы, включая мнение экспертов, а также успешное вмешательство на основе фактических данных и т. Д. У ловушки есть множество преимуществ, и Грег Наколс, который описывает ее как недооцененную, приводит следующие преимущества:

  • Это легче освоить, чем тяга со штангой.
  • Без перегиба при локауте.
  • Нет необходимости в смешанном хвате.
  • Высокие ручки для людей с недостаточным объемом бедра.
  • Меньше шансов быть вытянутым вперед / сгибанием позвоночника.
  • Он все еще может быть таким же доминирующим, как становая тяга со штангой.
  • (Вероятно) более высокий переход в другие виды спорта благодаря более высоким результатам.

Грег в той же статье продолжает: «Он обеспечивает большую гибкость в движении, не требует смешанного захвата, его легче освоить, он обеспечивает более высокую скорость и более высокую выходную мощность (все остальное при равенстве), и это безопаснее для многих людей. Эта концепция вывода — вот что делает этот инструмент безупречным.

Исследование, проведенное в 2017 году, еще более убедительно: скорость, мощность и общая работа были выше, а время, затраченное на ускорение, было значительно больше в становой тяге со штангой с трапецией, чем в обычной становой тяге, даже при использовании того же процента от 1ПМ. По словам Грега: : «Это подтверждает тот факт, что DL со штангой может иметь большее прямое влияние на спортивные результаты, чем становая тяга со штангой».

У ловушки есть свои недостатки, так что не будем себя обманывать.Вот законный список от Карла Валле, который нашел время, чтобы осмотреть свою добычу:

  • Во-первых, шестигранник теперь представляет собой гибридную замену становой тяге и приседаниям с тренерами, которые хотят завышать числа, так что похоже, что спортсмены наращивают силу.
  • Во-вторых, спортсмены часто выполняют упражнение становой тяги практически без эксцентрического напряжения.
  • Наконец, поскольку спортсмены все чаще используют шестигранник, обучение обычным упражнениям со штангой становится дополнительной ответственностью, и мы оказываемся в ситуации, когда не опираемся на опыт.

Карл упоминает, как тренеры, которым нужны большие цифры на доске, могут злоупотреблять подъемом. Но я придерживаюсь мнения, что в правильных руках его можно использовать для повышения прочности и высокого уровня выработки силы (более высокой производительности) для правильных видов спорта. Другие проблемы, очевидно, справедливы, но их можно решить путем грамотного выбора упражнений для устранения этих недостатков.

В правильных руках тренеры могут использовать становую тягу со штангой для повышения прочности и высокого уровня выработки силы (более высокой отдачи) для правильных видов спорта, — говорит @WSWayland.Нажмите, чтобы твитнуть

Сам по себе построение бара-ловушки, вероятно, обеспечивает наиболее проблематичную дисперсию. Поскольку трапеция является вспомогательным оборудованием и не используется в силовых видах спорта, ее форма, эстетика и полезность — все зависит от производителя. С прямой олимпийской штангой вы знаете, чего ожидать. Однако уловители бывают двух основных типов: сплошные стальные и стальные.

Хотя воротники такие же, как олимпийский размер, а иногда и длиннее, высота ручек может сильно различаться.У традиционной планки-ловушки была ручка по высоте, аналогичная высоте прямой планки, или то, что теперь известно как низкие ручки. Я обычно рекомендую более длинные хомуты, избегая ловушек, сделанных из коробчатой ​​или трубной стали, и избегая стержней весом более 25 кг.

Это может показаться странным, но как владелец спортзала я замечаю, что более мелкие мужчины и девушки находят извлечение тяжелых ловушек громоздким, трудным и потенциально опасным. Большую часть времени мы используем умеренно высокие ручки, обычно середину голени; однако, если ваши ручки начинаются почти на уровне колен, возможно, уделите немного времени, прежде чем вы войдете в социальные сети, чтобы похвастаться своей становой тягой с весом 600 фунтов.

Свернутое положение и максимальное использование заднего расширения

Работа над расширительными упражнениями для задней стенки кардинально улучшила мой подход к становой тяге со штангой. Это не тот тип апостериорного расширения, который вы видите в рекламе в Instagram. Вместо этого цель состоит в том, чтобы попытаться вывести спортсменов из тяги со слишком большим разгибанием, что является частой проблемой в становой тяге с трап-перекладиной, и перевести их в более нейтральное положение для бедер. Это важно для спортсменов, которые жалуются на проблемы со спиной при выполнении становой тяги со штангой, поскольку чаще всего это проблема перенапряжения.Я начал поощрять слегка сжатое положение позвоночника и использовать упражнения на расширение задней части тела, чтобы помочь спортсменам достичь более нейтрального положения тяги в становой тяге с трап-перекладиной.

Обширные упражнения на расширение заднего прохода в рамках нашей разминки очень помогли. По сути, они вызывают сгибание позвоночника при дыхании животом или грудью с целью расширения кзади. Я не буду спорить, имеет ли это эффект механический, неврологический или психологический.Я использовал подобные дыхательные упражнения для поясницы, подъема бедер 90/90 и т. Д., Но до недавнего времени я никогда не рассматривал что-то подобное для тренировки грудного отдела позвоночника (Т-образного отдела позвоночника).


Видео 2. Упражнения по расширению задней части тела — это не позы кошки и верблюда из йоги, переупакованные с дыхательными упражнениями. Добавление интенсивных движений или контрольных упражнений к целенаправленной работе с дыханием действительно имеет значение в долгосрочной перспективе.

Сильные спортсмены умеют создавать жесткость и устойчивость в области живота и грудной клетки.Со временем это может снизить подвижность, поэтому разгибание поясницы часто становится условным обозначением устойчивости в этих положениях. Дыхательные упражнения (одной из целей которых является расширение) могут помочь восстановить это и / или уравновесить повторяющееся сжатие и жесткость при поднятии тяжестей. Это хорошо работает в качестве разминки для становой тяги со штангой, а также для жима лежа.

После принудительного выполнения этого чрезмерно согнутого положения и добавления дыхания мы получаем реципрокное торможение, которое обеспечивает лучшее разгибание, сгибание и стабильность Т-образного позвоночника, а также большую проприоцептивную обратную связь и большее ощущение от зубчатых мышц и широчайших мышц, которые важны для стабилизации. ловушка.Признаки выполнения становой тяги со штангой сосредоточены на сжатом подбородке, слегка согнутом Т-образном позвоночнике и большом дыхании животом.

По словам @WSWayland, важно держать линию глаз опущенной, так как взгляд вверх на становую тягу с трапециевидной перекладиной часто приводит к ненужному растяжению. Нажмите, чтобы твитнуть

Поощряйте спортсмена настроиться, дотянитесь до перекладины, а не хватайтесь за нее, а затем сначала возьмитесь за нее, а потом установите все остальное. Большинство спортсменов находят это положение более устойчивым и больше похоже на толчок, чем на тягу при выполнении подъема.Важно держать линию глаз опущенной, так как взгляд на становую тягу со штангой часто приводит к ненужному растяжению.


Видео 3. Положение позвоночника имеет значение. Легко потеряться в самом подъемном компоненте упражнения и забыть, что установка — это все. Будьте приверженцем установки подъемника, а все остальное, как правило, позаботится о себе позже.

Варианты ловушки

Стало невероятно модным придумывать кучу ненужных вариаций для каждого упражнения, и планка-ловушка ничем не отличается.Я часто утверждал, что нам нужно больше сосредоточиться на совершенствовании. Постоянное продвижение новых вариаций является результатом эпохи социальных сетей, в которой мы живем, когда создание контента важнее реальной полезности. Поскольку нас учат накапливать, это может стать бесконечным процессом приобретения. Больше — не всегда лучше.

Хотя я не прошу аскетического минимализма в выборе упражнений, я предлагаю попытаться выяснить, что вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию и отточить свой подход.Ниже приведены несколько вариантов, которые я постоянно использую; в то время как я мог бы заполнить список другими, это те, из которых я действительно черпаю ценность.

Становая тяга со смещенной трап-перекладиной

Ступенчатая ловушка быстро становится излюбленной производной. Используя квазидвустороннюю стойку (в шахматном порядке), мы можем гораздо больше подчеркнуть ягодичные мышцы благодаря более низкому исходному положению туловища и, следовательно, большему углу наклона бедер. Это немного усложняет движение туловища, и я предпочитаю приподнятую стойку задней ноги, чтобы еще больше подчеркнуть ведущую ногу.Преимущество заключается в более интенсивной односторонней работе — то, что я обсуждал в своем посте SimpliFaster о работе с ручной поддержкой. Я обычно программирую это в сочетании с двухсторонней планкой-ловушкой и смещенными упражнениями Зерчера и RDL.


Видео 4. Регулируемые положения стойки безграничны с трапом. Тщательно выбирайте, какие настройки вам нужны, и убедитесь, что вы всегда соблюдаете стойку ног.

Вы можете применить некоторые вариации в том, насколько далеко друг от друга вы расшатываете ступни: более широкие стойки, очевидно, менее устойчивы, но они также создают большую нагрузку на подколенное сухожилие из-за более крупного переднего туловища.Если я хочу более вертикальную тягу, я рекомендую более короткую стойку. Я обычно рекомендую, чтобы задняя ступня находилась на подушечке стопы; когда обе ступни плоские, я чувствую, что это подчеркивает обе ноги больше, чем нацеливание только на ведущую ногу. Для того, чтобы обе ноги были плоскими, в качестве исходного положения также требуется больший наклон вперед.

Это также можно использовать, чтобы подчеркнуть силу податливости с помощью эксцентрической работы или изометрии в различных положениях. Я обнаружил, что это движение лучше всего использовать с уменьшенным объемом или с длительным отдыхом между сторонами, потому что туловище истощает силу, пытаясь сохранить стабильность и форму.Если вы ищете упражнение, которое добавляет много вторичной нагрузки на верхнюю часть тела, то это вариант, который стоит попробовать. И здесь важно постараться, поскольку вы исследуете варианты и находите стойку или настройку, которая работает для вашего спортсмена. Кроме того, не слушайте тех, кто называет это «стойкой» или стойкой «B».

Становая тяга с изометрической трапецией

Все мы любим тонкие вариации классических произведений, и это отличные варианты. Низкая пауза, используемая в обычной становой тяге, имеет ту же цель.Плотность, фиксация и положение должны быть сохранены. В отличие от становой тяги, штанга потенциально может свободно качаться (обеспокоенность, которую выразил Марк Риппето, но также преувеличенная), поэтому при слегка смещенном сгибании Т-образного позвоночника это абсолютно точно влияет на ядро. Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться слегка согнутым, отталкивая пол и не свешиваясь в разгибании.


Видео 5. Включение короткой паузы в начале тяги — это тип изометрического сокращения, который творит чудеса для правильного спортсмена.Субмаксимальные изометрии не так сложны, но их достаточно, чтобы их можно было использовать в программе.

Дополнительная пауза также увеличивает время нахождения в напряжении, поэтому трапеции, широчайшие и захват получают удары. Я с уважением отношусь к стойким приверженцам штангой, но когда доказательства и плодотворное использование экспертов выступают против вас, вам, возможно, иногда придется уступить место новым инструментам.

Прыжок с траповой перекладиной и перемычкой с перемычкой

Прыжки с траповой перекладиной не зря стали неотъемлемой частью тренажерных залов.Я помню, как видел это в видео Джо ДеФранко 15 лет назад и подумал, что это что-то разоблачительное. Он легко масштабируется, загружается и технически упрощен, обучение занимает всего несколько минут.

Карл Валле обсуждал это в своей статье о трэп-перекладине для спортивных тренировок, заявив: «Я предпочитаю использовать шестигранник для прыжков только когда они выполняются изолированно, а не в паре с прямым подъемом штанги. Кроме того, нагрузка при прыжке с шестигранной полоской должна быть легкой… шестигранная полоса предлагает вескую причину для замены или обновления ».


Видео 6.Отсутствие резинки имеет большое значение в прыжковых упражнениях с трапом. Тренеры могут использовать статические или динамические прыжки, включая прыжки с отскоком, если спортсмен действительно настолько взрывной.

Убедительной причиной для меня была работа с населением, особенно с ограниченным по времени и / или связанным с поездками, где низкие технические накладные расходы предпочтительны. Я широко использую прыжок с трап-перекладиной как часть комплексов, как загруженный CMJ от ловушек для только концентрического прыжка. Многое было сказано о его выходной мощности по сравнению с олимпийскими упражнениями, но аргумент для меня прост.Сколько у вас времени и что вы доверяете спортсмену, если вы его не тренируете?

Улучшение прыжка с перемычкой-ловушкой — это прыжок с полосатой перемычкой. Причина, по которой это может быть лучшая замена олимпийским упражнениям, двоякая: величина и подчеркнутая эксцентричность.

По словам @WSWayland, прыжок со штангой с лентой может быть лучшей заменой олимпийским упражнениям по двум причинам: масштабный и подчеркнуто эксцентричный. Нажмите, чтобы твитнуть

Реактивный характер этого прыжка означает, что большая работа может быть выполнена за очень короткое время — за то время, которое кто-то тратит на пять прыжков, он может выполнить только 1-2 повторения обычного упражнения.Это полезно, потому что стимул в заданном временном интервале больше, что означает больший тренировочный эффект.


Видео 7. Прыжки с трап-перекладиной универсальны и действительно помогают создавать динамическое напряжение на протяжении всего сета. Тренеры могут сочетать их с другими упражнениями в различных последовательностях или использовать их отдельно.

Кэл Дитц предполагает, что это в 3-5 раз больше силы, создаваемой олимпийскими упражнениями, если учесть время, и в 5-10 раз больше силы при использовании версии прыжка с опусканием (которая включает быстрое ускоренное падение).Я измерил наземные силы, превышающие массу тела в 5-7 раз, что дает следующий элемент, который делает его хорошим вариантом. Подобные величины являются важным, но часто упускаемым из виду компонентом выбора упражнений для выработки энергии.

Затухающий эксцентрик создается из-за того, что ленты активно отбрасывают вас обратно в пол. Это быстрое эксцентрическое замедление имеет ряд положительных адаптаций, которые абсолютно необходимы для построения сильных спортсменов. Я призываю спортсменов постараться все исправить в максимально сжатые сроки.Если у вас есть силовые платформы, вы можете измерить время от начала до конца. Или, в качестве альтернативы, укажите на часах время от 3 до 10 секунд по вашему выбору и попросите спортсмена сделать как можно больше повторений.

Укрепление слабых сторон становой тяги с трап-перекладиной

Становая тяга со штангой — это возможность максимально нагружать себя из выгодного положения. Я нашел его полезным для улучшения чистых способностей к созданию силы, и данные IMTP, которые мы собираем, показывают это. Но, как указал Карл, у него есть три очевидных недостатка: качественная эксцентрическая нагрузка, особенно подколенное сухожилие; задействование ягодичных мышц; и глубокое разгибание колен.

Неудивительно, что мои решения этой проблемы — это просто приседания со штангой и румынская становая тяга. Румынская становая тяга, как я изучал ранее на SimpliFaster, вероятно, является одним из лучших подъемов штанги для развития ягодичных и подколенных сухожилий. Фронтальные приседания, очевидно, воздействуют на квадрицепсы и заставляют спортсмена перейти в диапазон движений, способствующий подвижности и развитию мускулов. Я обычно чередую установку типа ABA для качественного дня высокой силы, как показано ниже.

Румынская становая тяга также охватывает нас с точки зрения тренера для обучения качественной вариации тазобедренного сустава, которая может оказаться более полезной, чем обычная становая тяга.Я всегда использовал подход «сверху вниз» для изучения становой тяги, и я считаю, что обучать традиционной становой тяге после румынской становой тяги всегда намного проще. Нельзя ожидать, что одно упражнение станет полной панацеей от всех наших тренировочных проблем, но ценность становой тяги со штангой умножается, когда она сочетается с правильными сопутствующими упражнениями и движениями. Ни один тренер не настолько высокомерен, чтобы оценивать каждого по отдельности; В конце концов, программа — это комбинация упражнений.

Максимально эффективное использование ловушки

По словам @WSWayland, трап — это, вероятно, самый эффективный тренажер, представленный в спортзалах за последние два десятилетия.Нажмите, чтобы твитнуть

Трэп-перекладина, вероятно, является самым эффективным тренажером, представленным в спортзалах за последние два десятилетия. Хотя им можно злоупотреблять как условное обозначение для достижения высоких нагрузок и высокой производительности, это также его лучшее качество при разумном использовании. Спортсменам нужны стресс и нагрузка, и это простой способ добиться этого. Хотя легко попасть в абсурдную ловушку — а в социальных сетях есть множество прекрасных примеров, — выберите несколько вариантов, которые принесут пользу вашим спортсменам, доработайте их и повторите.

Раз уж вы здесь…
… у нас есть небольшая просьба. Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или вы участвуете на форумах по связанным темам. — SF


Сколько весит ваша средняя штанга для становой тяги на шестиграннике? — Северный фитнес-центр

Гриф для становой тяги разработан, чтобы помочь каждому получить тело своей мечты, в том числе и тем, у кого проблемы со спиной.При поднятии любого веса вы всегда должны учитывать вес штанги, используемой для удержания пластин.

Штанги сами по себе могут быть довольно тяжелыми. Если вы не добавите вес штанги к вашим повторениям, вы можете случайно поднять больше, чем вы думаете.

Сколько весит шестигранная тяга?

Вес шестигранника зависит от марки или стиля. Это означает, что для шестигранных стержней не существует стандартного или фиксированного веса. К трем типам относятся:

  • Жерар
  • Обычный
  • Ловушки сверхбольшие (XL)

Ловушка будет весить от до 30 фунтов.и 70 фунтов . Однако обычным шестигранником является стержень типа Gerard весом примерно 45 фунтов .

Ловушка или шестигранник?

Людей часто путает настоящее название, данное этому типу оборудования. На самом деле эти два термина верны и используются как синонимы. Этот инструмент для бодибилдинга называется «трапеция» из-за образовавшихся трапециевидных мышц, соединяющих плечи и шею.

Название «шестигранник» связано с его 6-гранной формой, которая заменила ромбовидную перемычку.

Что такое становая тяга со штангой?

Обычная становая тяга — это упражнение, в котором вы поднимаете гриф с бортами до средней высоты, сохраняя при этом прямой позвоночник, а затем снова поднимаете его на поверхность.

Становая тяга с использованием шестигранной перекладины дает вам такой же диапазон движений, но вместо этого дает вам больше свободы в том, где вы должны стоять. Благодаря тому, что стержень создает отверстие посередине, вам не нужно беспокоиться о положении стержня.

Становая тяга — одно из лучших упражнений для общей физической подготовки и повышения устойчивости.Движение невероятно стимулирует все основные мышцы, включая мышцы бедер, талии, поясницы и ягодиц. Если вы хотите исключительно улучшить осанку, стабильность и равновесие, становая тяга может быть вашим любимым занятием.

Преимущества становой тяги с трапецией

  • Он оказывает минимальную нагрузку на нижнюю часть спины, поскольку фиксирует центр тяжести.
  • Этому чрезвычайно легко научиться — новичкам нужно несколько тренировок, чтобы сделать становую тягу правильно и безопасно.
  • Шестигранная штанга позволяет легко поднимать значительно более тяжелые грузы за счет равномерного распределения веса.
  • Безопаснее использовать, так как создает баланс; поэтому шансы упасть минимальны.

Какую шестигранную тягу купить?

Вам одиноко интересно, какую шестигранную тягу купить. В основном, выбор трапа зависит от вашего опыта в тренажерном зале. Для новичка покупка стандартной ловушки Gerald — идеальный вариант. Но опытный ветеринар может выбрать очень большую шестигранную планку, чтобы добавить больше пластин и придать телу своей мечты тонус.

Вы можете быстро достичь своих целей в фитнесе, если комбинируете более широкий спектр упражнений. Использование шестигранной тяги — отличный инструмент для этого.

Настоящий рост мышц достигается за счет сочетания правильной формы с прогрессивным поднятием значительно более тяжелых весов. Штанга для становой тяги с шестигранной головкой — один из инструментов, созданных для обеспечения правильной формы при выполнении становой тяги, прыжков с приседаний и тяг в наклоне, среди прочего.

Заключение

Ловушка — это невероятное оборудование, которое каждый любитель тренажерного зала должен добавить в свой тренажерный зал.Это невероятно полезно, и его результаты реальны и быстрее.

7 удивительных преимуществ планки-ловушки

Планка-ловушка, или, как некоторые ее называют, шестигранная планка, — одна из моих любимых специальных планок для наращивания силы и взрывной силы, а также для минимизации риска травм (по сравнению с прямой штангой) .

Трэп-гриф — первая специальная планка, которую я когда-либо использовал в местном YMCA, и к ней я часто возвращаюсь во время тренировок. Вы можете использовать его по-разному, что делает его очень универсальным предметом, который можно использовать для общих спортивных результатов.

Благодаря уникальной конструкции трапеции по сравнению с традиционной штангой, у нее есть несколько явных преимуществ, которые я расскажу в этой статье.

Давайте посмотрим.

# 1: так безопаснее для спины

Конструкция трапа принципиально отличается от традиционной штанги. Он отличается двумя заметными отличиями:

Во-первых, вес фактически центрирован с телом. Поскольку вы фактически входите в перекладину, рукава располагаются прямо по бокам.В то время как у традиционной штанги вес размещен перед вашим телом, трапеция на самом деле гораздо больше совмещена с вашим центром тяжести. Это создает очень сбалансированную позицию, которая дает несколько ключевых преимуществ, когда дело касается безопасности:

Придает меньшее поперечное усилие поясничному отделу

В традиционной становой тяге с прямой штангой ось вращения находится дальше от нагрузки, что создает повышенные срезающие силы в поясничном отделе позвоночника и вокруг него.Возможность получения травмы в этом положении выше, особенно когда возникает усталость и / или нарушение формы. При использовании трапеции для выполнения становой тяги ось вращения практически совпадает с нагрузкой, что снижает силу сдвига. Таким образом, легче сохранять нейтральную позицию, и в целом это более безопасная позиция.

Предотвращает перерастяжение поясницы

Я уверен, что вы все видели человека, выполняющего становую тягу со штангой, который резко отклоняется назад при локауте.Может ты тот человек — я не сужу. В любом случае, это не самое безопасное положение. Эту гиперэкстензию при локауте можно отнести к нескольким причинам, включая форму, плохую фиксацию, слабую верхнюю часть спины и т. Д. Это также можно отнести к тому факту, что вес находится впереди тело. По сути, это противовес, который в первую очередь делает возможным гиперэкстензию. В становой тяге со штангой нет противовеса. Вы естественным образом поднимаете и вытягиваете бедра в вертикальное положение… более безопасное положение.

# 2: так безопаснее для плеч / бицепсов

Второе отличие ловушки от прямой штанги состоит в том, что ручки расположены перпендикулярно рукавам. Это обеспечивает нейтральный хват по сравнению с пронаированным / супинированным хватом на традиционной штанге, что дает несколько заметных преимуществ, когда дело доходит до безопасности:

Плечи с наружным вращением

Если вы весь день сидите за компьютером или у вас недостаточно подвижности / устойчивости плеча по другим причинам, повернутое внутрь плечо может вызвать дискомфорт.Особенно это касается надавливающих движений. Например, многие люди нажимают на штангу swiss , потому что нейтральные / угловые ручки более удобны.

Перемычка-ловушка выполняет нечто очень похожее. Например, при выполнении жима над головой с трапецией ваши плечи находятся в лучшем положении, вес более центрирован по средней линии, и это позволяет вам жать по более прямой линии. Вы также можете работать со стабильностью плеч так же, как с гирей снизу вверх, используя высокие ручки при жиме.

К черту слезы бицепса

Когда вы делаете становую тягу с прямой штангой, у вас есть два варианта: хват сверху (включая крюк и ремни) или смешанный хват. Проблема со смешанным хватом, помимо возможного дисбаланса, заключается в том, что он ставит бицепсы супинированной руки в очень уязвимое положение. Возможно, вы видели несколько видеороликов о том, как это происходит — это, мягко говоря, тревожно и может сорвать ваши тренировки, пока вы восстанавливаетесь.

С ловушкой нет необходимости использовать смешанный хват, потому что ваши руки находятся в нейтральном положении. Резко снижается риск порвать бицепс.

# 3: вы накопите серьезную силу

Ловушка чрезвычайно эффективна для наращивания силы и взрывной мощи. Фактически, было проведено множество исследований, подтверждающих это, и даже сравнение становой тяги со штангой на перекладине и становой тяги с прямой штангой.

В одном исследовании, проведенном в университете Robert Gordon University , они задокументировали показатели пауэрлифтеров мужского пола, выполняющих обычные тяги со штангой с прямым штангом и становую тягу со штангой на различных субмаксимальных% от их индивидуального предопределенного 1ПМ.Их выводы заключались в том, что при становой тяге со штангой были значительно большие значения пиковой силы, максимальной скорости и пиковой мощности, чем при становой тяге с прямым штангой.

В другом исследовании, проведенном Центром по спортивным характеристикам штата Калифорния, они также пришли к выводу, что становая тяга со штангой «продемонстрировала значительно более высокие значения пиковой силы, максимальной мощности и максимальной скорости, чем в становой тяге с прямой штангой». Другими словами, они обнаружили, что вы можете поднять больший вес быстрее, чем с прямой штангой.

Наконец, в другом исследовании, проведенном University of Chichester , они обнаружили, что становая тяга с трапециевидной штангой облегчает значительно более тяжелые нагрузки, чем обычная становая тяга. Они обнаружили, что вес поднимался значительно быстрее, а груз ускорялся значительно дольше. Общая выполненная работа была выше, чем с прямым стержнем, а выходная мощность была значительно выше с ловушкой.

# 4: Вы можете поднимать более тяжелые грузы

Если вы когда-либо выполняли становую тягу со штангой, вы, вероятно, замечали, что смогли поднять больший вес по сравнению с обычной становой тягой со штангой.Во многом это связано с тем, что вес размещен сбоку, а не впереди, как на обычной штанге.

Имея возможность поднимать более тяжелые веса, трапеция может помочь развить более крупные и сильные мышцы. Ловушку также можно использовать в качестве инструмента для тренировки с перегрузкой, поскольку она позволяет сильно воздействовать на большие группы мышц, не нагружая нижнюю часть спины так же сильно, как при традиционной становой тяге.

# 5: Ваша сила захвата улучшится

Сила захвата часто недооценивается в тренировках.Трэп-перекладина может стать отличным средством повышения силы хвата по нескольким причинам.

Во-первых, вы можете использовать его для тяжелых изометрических удержаний. Просто загрузите штангу и стойте с ней в течение предписанного времени / схемы повторений. Мне нравится 30-60 секунд на 2-3 подхода в конце тренировки становой тяги.

Во-вторых, с трапом можно выполнять тяжелые переноски. Полезно иметь ловушку с открытым концом, но некоторые закрытые ловушки достаточно велики, чтобы можно было ходить. Кейсы отлично подходят для захвата, а также для сердечника.

В-третьих, сейчас на рынке есть несколько ловушек с разными ручками. Примерами этого являются перекладины Kabuki Strength Trap Bar , Prime Fitness Trap Bar и Vulcan Strength Ox Bar . Используя ручки разного диаметра и формы, вы можете тренировать хват разными способами.

# 6: Очень универсальный

Трапеция предназначена не только для становой тяги. На самом деле это чрезвычайно универсальное оборудование, которое может разнообразить ваши тренировки.

Отчасти это будет зависеть от того, какую ловушку вы используете, но по большей части вы можете получить большое разнообразие из всех них. Например, ловушка с открытым концом, такая как Kabuki Trap Bar HD , открывает гораздо больше возможностей. Точно так же некоторые ловушки можно устанавливать в стойку, некоторые имеют большее пространство, некоторые имеют два набора ручек и т. Д. Все это повлияет на то, что вы можете выполнять. Тем не менее, вот список движений, которые вы можете выполнять с помощью планки-ловушки (я добавил звездочку к тем, которые являются эксклюзивными для дизайна с открытым концом):

  • Становая тяга
  • Становая тяга сидя *
  • Становая тяга на одной ноге
  • Становая тяга с прыжком
  • Приседания
  • Приседания с выпуклостью *
  • Приседания Зерчера *
  • Зерчер несет *
  • Выпады Зерчера *
  • Обычные выпады с ходьбой
  • Фермерские прогулки
  • ступеньки
  • Жим над головой
  • Пожатие плечами
  • Тяжелые изометрические трюмы
  • Ряды назад
  • Напольные прессы
  • Толкающие прессы

Конечно, есть и другие творческие и нестандартные способы использования панели ловушек, но, как видите, она имеет много полезности.

# 7: легко учиться / отлично подходит для начинающих

Когда я впервые начал заниматься пауэрлифтингом и поднятием штанги в целом, я начал с трапа. Я действительно не знал, что, черт возьми, я делал в то время, так как я был так занят глупыми тренировками на шпагат. К счастью, ловушкой очень легко пользоваться. Это очень интуитивно понятное оборудование. Вам не нужно глубокое понимание биомеханики, чтобы использовать планку-ловушку. Вы стоите в нем и поднимаете его.Это просто имеет смысл… во многом благодаря дизайну.

В чем мне очень помогла ловушка, так это прорезание набедренного шарнира. Очевидно, что это ключевой аспект становой тяги, наряду с поддержанием здоровья спины в целом. Как только я научился работать с бедренным шарниром, моя уверенность резко возросла, и я почувствовал себя намного комфортнее. Еще одним фактором повышения уверенности с помощью ловушки было то, что я чувствовал себя в полной безопасности. Становая тяга с прямой штангой может быть очень пугающей для новичка. Я знаю, что меня запугали.Безопасность ловушки помогла мне устранить эти умственные преграды.

Это не только помогло моей уверенности / шарнирности бедра, но также позволило мне увеличить силу, которую я смог использовать при переходе на прямую перекладину. Переход к становой тяге со штангой с более сильной спиной и более сильными ногами сделал этот переход более плавным.

Я уверен, что мог бы научиться, просто используя прямую перекладину, но ловушка упростила задачу… это фантастическая перекладина для новичков.

Где купить

Популярность ловушек

за последние несколько лет резко возросла. С увеличением спроса появилось много инноваций и появилось больше возможностей для потребителей. В настоящее время ловушки имеют множество функций, включая открытую конструкцию, регулируемые ручки, сменные ручки, встроенные домкраты для становой тяги и т. Д.

Их цена может варьироваться от 150 до 1000 долларов, так что ловушка найдется практически для всех.

Мне нравятся варианты.Комплектация хорошая.

Обратной стороной всех этих вариантов является то, что выбрать подходящий для вас может быть непросто.

У меня хорошие новости — я сделал это намного проще.

Ознакомьтесь с моей статьей 10 Best Trap Bars для более глубокого изучения лучших ловушек, имеющихся в настоящее время на рынке. В дополнение к этому возьмите исследование штанги Garage Gym Lab . Это займет всего около 30 секунд, и он сузит лучшие полосы ловушек в зависимости от ВАШИХ потребностей. Никаких писем, никаких забавных дел, только полезная информация прямо в вашем браузере.

Остались вопросы? Оставьте комментарий ниже, и я помогу вам выбрать один.

Преимущества ловушки — заключение

Если вы ищете специальную планку, которая сделает вас сильнее, защитит вас (r) и добавит разнообразия вашим тренировкам, трап-планка — отличный выбор.

Это был первый специальный батончик, которым я когда-либо пользовался, и я продолжаю использовать его регулярно.

Если у вас есть какие-либо вопросы о барах-ловушках в целом, оставьте комментарий ниже.Точно так же, если вы хотите присоединиться к своим мыслям, пожалуйста, сделайте это!

Как всегда, ценю любые отзывы.

Штанга загружена,

Адам

Как становая тяга со штангой может помочь улучшить становую тягу с прямой штангой

Это ваш совет по быстрому обучению, шанс научиться работать эффективнее всего за несколько минут, чтобы вы могли сразу приступить к тренировке.

Немногие упражнения так почитаемы, как становая тяга.Делайте это правильно, и вы не только проработаете ягодицы и бедра, но и проработаете квадрицепсы, поясничную мышцу (сгибатели бедра) и почти все мышцы кора, особенно трапеции, пресс, мышцы-выпрямители позвоночника и косые мышцы живота. .

Но в этом и кроется загвоздка: не все в полной мере осознают эти преимущества для мышц, потому что мало кто выполняет упражнение правильно.

Вот здесь-то и пригодится ловушка. Даже если вы никогда не использовали ее, вы, вероятно, видели подъемный инструмент в форме шестиугольника, прислоненный к углу вашего спортзала.Помещая себя прямо в центр перекладины, вы почти вынуждены начинать становую тягу с помощью исключительно важной схемы движений «тазобедренный шарнир», вместо этого отводя бедра назад (как будто вы закрываете дверь ягодицей). наклоняться вперед в талии.

Чтобы было ясно, ловушка не поможет вам исправить все недостатки формы. Вам все равно придется следить за тем, чтобы ваша спина и плечи не округлялись, вы не опускали бедра слишком далеко (т.е. Драйв направлен на то, чтобы подтолкнуть бедра вперед, а не «тянуть» штангу вверх.

Но тазобедренный сустав — самый сложный элемент становой тяги. Это также один из ключей к выполнению движения с максимальной силой и мощью, а также к минимизации риска травм. Закрепите тазобедренный шарнир с помощью трапеции, и вы будете на пути к тому, чтобы выжать максимум из каждого повторения — как сейчас, так и когда вы переключаетесь на олимпийскую (прямую) планку.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ваш ход: Если вы новичок в становой тяге или вам нужно овладеть правильной техникой, вам хорошо подойдет трапеция. Но не останавливайтесь на становой тяге.

Ловушка с открытой спиной

ХалкФит amazon.com

206,65 долл. США

Трэп-перекладину также можно использовать для выполнения жима с грузами, жима с пола, жима над головой и прыжка из приседа. Открытая планка-ловушка предлагает еще больше возможностей, включая подъем и выпад.Короче говоря, трапеция предназначена не только для того, чтобы научиться смазывать канавку в становой тяге — проявив немного изобретательности, она может расширить вашу библиотеку упражнений независимо от уровня вашего опыта.

Trevor Thieme C.S.C.S. Тревор Тиме — писатель и силовой тренер из Лос-Анджелеса, бывший редактор по фитнесу в Men’s Health.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Ловушка

— встроенный домкрат, многофункциональная шестигранная планка, производство США

  • Каково ваше время выполнения заказа на заказанную планку-ловушку HD?

    Если у единицы оборудования действительно есть срок изготовления, он указан в верхней части страницы продукта в заголовках разделов «Примечания к заказу». Пожалуйста, обратитесь к этому разделу при заказе.

  • Я обучаю клиентов от маленьких женщин ростом 5 футов и парней более шести футов.Какую комбинацию грифа и рукоятки вы бы посоветовали? С уважением Col

    Если вы спрашиваете о размерах брекетов, это зависит от ширины спортсмена, а не от роста. Если ваши маленькие спортсмены ростом 5 футов и ниже 110 фунтов, им будет удобнее использовать узкие 23-дюймовые кронштейны. Если ваши более крупные спортсмены имеют рост более 5 футов 10 дюймов и более 270 фунтов, им будет удобнее использовать широкие 27-дюймовые кронштейны. Спортсменам, находящимся посередине, потребуются стандартные 25-дюймовые кронштейны.Большинство коммерческих предприятий и инструкторов, которые работают с большим количеством клиентов разного размера, покупают брекеты разного размера. Вы можете добавить их в корзину при выезде. Кроме того, все модели Trap Bar HD теперь поставляются с 2 парами 29-миллиметровых ручек, что аналогично Power Bar. Если у вас возникнут какие-либо проблемы, вы можете напрямую связаться со службой поддержки клиентов по адресу; [email protected]

  • Здравствуйте! Я видел несколько видеороликов, в которых штанга наклоняется вперед и ударяется о землю, если ее не удерживать. Уравновешивает ли эта версия штангу между передней и задней частью, где находятся домкраты?

    Trap Bar HD балансируется «в руке», когда вы поднимаете его.Люди склонны путать перекладину, не сидящую ровно на полу, с тем, что она не сбалансирована, но без ущерба для прочности (толщины) центральной трубы или чрезмерного увеличения веса перекладины из-за увеличения веса на тыльную сторону, она не собиралась балансировать на полу. Кроме того, изменение различных комбинаций ручек и кронштейнов ручек также исказит этот баланс, поэтому мы решили сбалансировать его там, где это важно, то есть когда вы действительно поднимаете.

  • Здравствуйте! Я только что купил один из ваших Trap Bar HD на прошлой неделе и буду очень рад его получить.У меня и моего тренера есть вопрос: когда гриф загружен олимпийской тарелкой стандартного размера 45 фунтов (диаметром 450 мм) и находится в положении готовности к подъему, какое расстояние от пола до верхней ручки? Я думаю, что на обычной прямой штанге расстояние составляет всего около 9 дюймов (8,86 дюйма). Моему тренеру интересно, нужно ли нам использовать какую-нибудь подушку, чтобы обеспечить мне одинаковое расстояние от пола до ручки, когда я тяну. Большое спасибо, и я не могу дождаться, чтобы получить бар!

    Когда Trap Bar HD загружен нашими 45-фунтовыми пластинами, это 17.7 дюймов в диаметре, верхняя ручка находится примерно в 12,5 дюйма от пола. Когда штанга поворачивается на другую сторону, низкая ручка находится примерно в 9,25 дюйма от пола.

  • Как узнать, какую ширину выбрать?

    Узкие брекеты были разработаны для спортсменки ростом 5 футов и около 100 фунтов. Мы также считаем их своими «молодежными» скобами, так как их ширина составляет всего 23 дюйма. Большинство спортсменов используют кронштейны стандартного размера с 25-дюймовым пространством.Широкие брекеты были разработаны вокруг Криса Даффина, когда он был ростом 5 футов 10 дюймов и весом около 280 фунтов. Они предназначены для спортсменов размером с «футбольный лайнсмен» и имеют ширину 27 дюймов. Если вы напишите в наш отдел обслуживания клиентов по адресу [email protected] ваш рост и вес, они могут порекомендовать вам размер кронштейна, если вы не уверены.

  • Привет, мне нужна инструкция по сборке Trap bar hd. Их не было в коробке, и я хочу убедиться, что нужные болты попадают в нужное место.

    Прошу прощения, что в вашей упаковке не было бумаги с QR-кодом для инструкции Trap Bar HD. Вот ссылка;

  • У меня есть ловушка со стандартными скобами. Как заказать комплект узких скоб (без ручек)? Спасибо!

    Все, что вам нужно сделать, это обратиться в службу поддержки клиентов по адресу; [email protected], и они могут создать для вас черновик счета. Однако сегодня я выполняю двойную работу, и вы найдете этот счет в своем электронном письме.Вы можете произвести оплату, когда будете готовы. Наслаждайтесь выходными и этим Trap Bar HD!

  • Здравствуйте. Я недавно купил Trap Bar HD и выбрал стандартный 25-дюймовый кронштейн. Можно ли теперь приобрести 27-дюймовый широкий кронштейн отдельно? Я не могу найти способ заказать кронштейн только на вашем сайте.

    Да, вы можете в любой момент приобрести кронштейн другого размера. Служба поддержки клиентов может помочь в создании черновика счета-фактуры для этого товара, если вы обратитесь к ним по адресу info @ kabukistrength.com. Однако в этой ситуации просто проверьте свою электронную почту. Он должен быть там!

  • Я хочу приобрести дополнительные 1,5 ручки для планки Trap.

    Отлично! Вы можете связаться со службой поддержки клиентов напрямую по адресу [email protected], чтобы получить дополнительные ручки или кронштейны для Trap Bar HD. Они могут создать черновик счета-фактуры на продукты и отправить его вам по электронной почте, если вы укажете свое полное имя, адрес доставки и номер телефона.

  • Мой рост 6 футов 5 дюймов Вы бы порекомендовали широкую вместо стандартной для кого-то моего роста?

    Джош — что важнее, будет ваша ширина. Итак, если вы весите более 280 фунтов, мы рекомендуем широкие 27-дюймовые кронштейны. Если ваш вес меньше этого, рекомендуются стандартные 25-дюймовые кронштейны. Свяжитесь со службой поддержки клиентов по адресу [email protected], если мы сможем ответить на дополнительные вопросы!

  • Могу я забрать его в вашем магазине, чтобы сэкономить на доставке? Если да, то как мне это сделать?

    Если вы проживаете в районе Клакамас, штат Орегон, и хотите забрать свой продукт, обратитесь в службу поддержки клиентов по адресу; info @ kabukistrength.com. Они могут помочь вам разместить заказ, создав черновик счета-фактуры с удаленными расходами на доставку и правильными примечаниями, чтобы наш менеджер по доставке мог связаться, когда продукт будет готов к получению.

  • Можно ли отправить ловушку HD в Японию? Как долго будет доставка и стоимость доставки?

    Да, Trap Bar HD может быть доставлен в Японию. Обратите внимание на время выполнения заказа, указанное в разделе «Основные моменты», а также в разделе «Важные примечания» на странице продукта.Время доставки будет указано в дополнение к этому времени. Чтобы узнать стоимость доставки товара, вам понадобится полный адрес. Затем перейдите на наш веб-сайт и добавьте желаемые товары в свою онлайн-корзину. В процессе оформления заказа вы введете свой адрес доставки, и все варианты доставки для этого места будут заполнены автоматически. Вы можете выбрать лучший вариант, исходя из стоимости и времени доставки. Большинство наших международных клиентов предпочитают использовать ускоренную доставку UPS Worldwide, так как большинство посылок прибывает в течение недели, а также покрывает таможенные брокерские сборы.НДС и налоги на импорт являются обязанностью покупателя, и UPS соберет их до доставки, если это применимо.

  • Можно ли хранить эту штангу боком (вертикально) в стеллаже для хранения?

    Совершенно верно.

  • У меня небольшая площадка для упражнений, поэтому место для нее очень важно. Насколько сложно будет отсоединить рукава на ловушке для хранения после еженедельного или двухнедельного использования? Процесс похож на стержень трансформатора? Какая-либо оценка того, будет ли чрезмерный износ любой из балок при использовании таким образом?

    Нетрудно снять втулки с планки Trap Bar HD после использования, хотя это не так просто, как с планки Transformer Bar.Втулки Trap Bar HD крепятся болтами и гайками, но легко устанавливаются и снимаются. Мы делаем это постоянно, когда перевозим слитки для выставок и демонстраций. Это не должно вызывать чрезмерного износа оборудования.

  • Предлагаете военную скидку?

    У нас абсолютно военная скидка. Военные / Полиция / Пожарная служба и все службы быстрого реагирования получают скидку 7% на большинство товаров в нашем магазине.Мы больше не публикуем код, так как я обнаружил, что его используют клиенты, не связанные с каким-либо агентством / отделом / подразделением. (Да, этот бывший LEO действительно проверяет). 🙂 Вы можете связаться со мной напрямую по адресу [email protected], и я позабочусь о вас там.
  • Подходят ли стандартные 2-дюймовые олимпийские воротники для перекладины на трапецию или вам нужны специальные воротники для перекладины? Спасибо.

    Стандартные хомуты работают.Все наши втулки обрабатываются до 1.959 +/- .010 (49,4-50,01 мм).

  • Каковы размеры и общий вес посылки при отгрузке? Я езжу в Портленд нерегулярно, и мне интересно, смогу ли я зарегистрировать посылку в аэропорту, чтобы сэкономить на доставке.

    Размеры и вес Trap Bar HD в упаковке для транспортировки составляют; 25,25 х 6,25 х 44,5 дюйма и 77 фунтов 14 унций.

  • Легко ли поменять кронштейны ручки?

    Да, снятие болтов и их выключение займет всего пару минут.

  • Могу ли я приобрести только кронштейны? Раньше я приобрел кронштейн для рукоятки стандартной ширины, но теперь нужны более широкие кронштейны для более крупных спортсменов. Спасибо.

    Вы можете абсолютно купить кронштейны.Просто обратитесь в службу поддержки по адресу; [email protected] и мы можем составить черновик счета для скобок. (Или, в вашей ситуации, просто проверьте свою электронную почту, и вы увидите счет, который я только что отправил). Надеюсь, это поможет! 🙂 ~ Чарли

  • Учитывает ли ваша инженерная проверка женскую анатомию? Мне известны регулируемые функции этой панели, но включены ли в ваше исследование данные об анатомии и пропорциях женщин? Спасибо.

    Trap Bar HD был протестирован на самых разных людях, многие из которых были женщинами, но трудно говорить о «женских особях», так как это может сильно различаться у разных людей. Узкие кронштейны были разработаны для анатомии меньшего роста, и мы использовали 15-летнюю спортсменку и раму тренера Кэсси 4’10 / 110 фунтов в качестве измерений во время этого процесса. Подростки и спортсмены с узким телосложением могут поддерживать правильное положение рук с помощью узких скоб.Я спортсменка, которая использует брекеты стандартного размера, так как они подходят для моей рамы 5 футов 5 дюймов (165 фунтов). Мы провели тестирование с разными полами, возрастами и размерами рамы, чтобы определить ширину ручек и кронштейнов, необходимых для правильного подъема. Различная ширина не является специфической для женской анатомии, она предназначена для всех, кому было бы полезно иметь такую ​​рукоятку.

  • Сколько весит штанга?

    Согласно части «Характеристики штанги» на странице продукта, штанга без нагрузки весит 30 кг.

  • Я пытаюсь найти лучший способ оценить, нужны ли мне стандартные или широкие ручки, как мне лучше всего оценить наилучшую настройку? Кроме того, что вы можете рассказать мне больше о любовных ручках? Я не совсем уверен, как они могут улучшить мой опыт во время подъема. Приносим извинения, если я пропустил это в приведенной выше информации.

    Ширина кронштейна будет зависеть от вашего размера / ширины. Иногда мы называем «широкие» скобки скобками «Линейный игрок НФЛ».Если вы большой человек, они будут лучшим вариантом. Когда Крис Даффин был около 280 фунтов, он был отличным размером для широких брекетов. (Ему 5’11). Однако тот, у кого рост 6 футов 3 дюйма, будет использовать стандартные скобки — так что все дело в ширине. Если вы все еще не уверены, вы можете прислать мне свой рост и вес, и я могу помочь @ [email protected]

    Что касается вашего вопроса о ручках Love Handles, любой, кто интересуется силой захвата, является их большим поклонником. ручки.Особенно вариант «прокатки». Они наиболее популярны среди спортсменов-стронгменов и крупных тягачей. На мой взгляд, они действительно усложняют подъем.

  • Это может показаться новеньким вопросом, но для уверенности и должного усердия: сможет ли Trap Bar HD приспособиться к этим пластинам бампера? https://www.fringesport.com/products/color-bumper-plates-pairs

    Да, все наши втулки обработаны с точностью до 1.959 +/-.010 (49,4-50,01 мм), поэтому на них можно установить все стандартные бамперы и пластины.

  • Наверное, глупый вопрос, но какова цель / польза поворотных ручек? Спасибо за помощь!

    Благодаря вращающимся рукояткам еще труднее удерживать штангу во время подъема, что позволяет максимально задействовать силу хвата. По этой причине наши конкуренты Strongman любят «ручки любви».

  • Как определить, нужна ли вам ширина: стандартная, узкая или широкая?

    Кронштейн узкой ширины можно также назвать «молодежным».Он предназначен для спортсменов очень маленького / узкого роста. Например, тот, у кого рост 4’11 / 100 фунтов. Кронштейн стандартной ширины — это размер, который используют большинство спортсменов. Люди от 5’4 / 165 фунтов до 6’2 / 220 фунтов. Широкий кронштейн был разработан для спортсменов ростом с футбольных лайнменов. Например, человек с ростом от 5’11 / 280 фунтов до 6’4 / 260 фунтов и т. Д. Если вам нужна дополнительная помощь относительно размера кронштейна, вы можете написать в службу поддержки клиентов по электронной почте, сообщив свой рост / вес, и мы можем помочь; [email protected]

  • Я собираюсь купить ловушку HD.Я живу в Британской Колумбии, Канада. Каковы будут предполагаемые расходы на доставку?

    Чтобы получить расценки на доставку, нам потребуется полный адрес доставки. Лучший способ получить эту оценку — зайти на наш веб-сайт и добавить товары, которые вы хотите, в свою онлайн-корзину. Затем во время оформления заказа вы укажете свой адрес доставки. В это время все варианты доставки для этого местоположения будут заполнены автоматически. Вы можете выбрать лучший вариант, исходя из стоимости и времени доставки. Большинство наших международных клиентов предпочитают использовать ускоренную доставку UPS Worldwide, так как большинство посылок прибывает в течение недели, а также покрывает таможенные брокерские сборы.НДС и налоги на импорт являются обязанностью покупателя, и UPS соберет их до доставки, если это применимо.

  • Уравновешен ли счетчик ловушки hd в горизонтальном положении с включенными грузами?

    Привет, Джесси,

    Улавливающая планка уравновешена в руке, и мы подразумеваем под этим то, что низкие ручки (например, высокие ручки на всех уловителях) расположены смещены от центра масс (центральной линии планки) и будет уравновешен при поднятии с пола.

    Люди склонны путать перекладину, стоящую не ровно на полу, с тем, что она не сбалансирована, но без ущерба для прочности (толщины) центральной трубы или чрезмерного увеличения веса перекладины из-за увеличения веса на заднюю часть, это не сработало. балансировать на полу. Кроме того, изменение различных комбинаций ручек и кронштейнов ручек также исказило бы этот баланс, поэтому мы решили сбалансировать его там, где это важно, то есть когда вы действительно поднимаете его.

  • Привет. Мне просто интересно, почему и как вы оправдываете стоимость этого бара. Я имею ввиду, это выглядит фантастически, но я был очень шокирован ценой. Есть ли у вас гарантии возврата денег?

    Спасибо за ваш запрос. Мы очень маленькая компания здесь, в Орегоне. Наши штанги спроектированы, спроектированы и созданы на месте американскими рабочими из стали американского производства. Это не штанги, которые производятся за пределами США, а затем собираются только на месте.Наши прутки полностью созданы из необработанной стали нашими квалифицированными специалистами на наших машинах. Цена является отражением этой рабочей силы и техники, машин и оборудования, необходимых для создания продукта, рыночной цены необработанной стали и т. Д. Отвечая на ваш вопрос, да, у нас есть гарантия возврата денег. Наша политика возврата указана внизу нашего веб-сайта, но я также прикреплю сюда ссылку; https://store.kabukistrength.net/pages/shipping-and-returns

  • Кронштейны тоже меняются? Или фиксируется в зависимости от заказанной ширины? Спасибо

    Кронштейны для ловушки Trap Bar HD можно менять!

  • Если мы живем в Портленде, можем ли мы забрать наш заказ, а не отправить его?

    Да, некоторые товары в нашем интернет-магазине можно забрать в The Lab, а не отправить.Вам нужно будет сообщить нам, что вы хотите забрать его лично, в разделе «Примечания к заказу» при размещении заказа. Пожалуйста, укажите там же свой адрес электронной почты и номер телефона. Как только ваш товар будет готов, мы свяжемся с вами, чтобы договориться о времени получения. Наша система по-прежнему будет взимать плату за доставку в момент покупки, но мы вернем ее с использованием вашей первоначальной формы оплаты, как только товар окажется в ваших руках.

  • Вы отправляете это в Индию?

    Мы используем UPS для международной доставки наших слитков, поэтому, если UPS доставит их в ваш регион, ответ — да.Лучший способ узнать это — добавить товар в онлайн-корзину, а затем ввести свой адрес доставки. В это время наш сайт автоматически заполнит все варианты доставки в это место. Большинство наших международных клиентов предпочитают использовать услугу ускоренной доставки UPS по всему миру, так как она также покрывает комиссионные таможенно-брокерские услуги.

  • Заменили ли вы планку-ловушку Кабуки, которую я купил пару месяцев назад, на планку-ловушку Кабуки HD? Неисправна оригинальная перемычка?

    Оригинальный Trap Bar определенно не неисправен, что, я уверен, вы заметили во время использования.Мы просто внесли несколько изменений в планку, чтобы упростить доставку и упростить использование для молодежи и спортсменов более крупного размера.

  • хотел заказать 2 комплекта ручек жир / любовь. есть ли способ заказать только эти ????

    Да, обычно вам нужно обращаться в нашу службу поддержки клиентов @ [email protected], но я создал счет и просто отправил его вам по электронной почте. Убедитесь, что адрес доставки правильный, и произведите оплату, когда будете готовы! ~ Чарли

  • Доступно ли это австралийцам? Хотел бы получить один !!

    Да, этот слиток определенно можно отправить в Австралию.Если вы хотите получить расценки на доставку, просто напишите нам полный адрес [email protected]

    .
  • Какие преимущества дает вращающееся сцепление? Я не понимаю, где какое-либо сгибание / разгибание запястья требует, чтобы ручка перекатывалась как обычная штанга. Облегчает ли это движения? Спасибо!

    Роликовые захваты больше всего бросают вызов вашей силе захвата. Поскольку вы вынуждены нажимать одинаково большим пальцем и другими пальцами, это увеличивает вероятность выскальзывания штанги из ваших рук.Этот вариант улучшения силы захвата нравится стронгменам и участникам различных силовых видов спорта.

  • Какая максимальная грузоподъемность?

    Грузоподъемность штанги составляет 1200 фунтов, а грузоподъемность штанги — 800 фунтов. Поэтому, если вы собираетесь нагружать штангу более чем 800 фунтов, вам нужно будет загрузить штангу традиционным способом, без использования домкратов.

  • Вы отправляете это в Европу?

    Да, мы можем отправить Trap Bar в Европу.При оформлении заказа выберите ускоренную доставку UPS Worldwide.

  • Включенные ручки катятся или фиксируются?

    Ручки, которые входят в комплект, являются фиксированными, но у нас есть вариант рулонной ручки с 2-дюймовыми ручками. Параметры перечислены на странице продукта.

  • Ловушка

    против обычной становой тяги, что лучше?

    Трэп-гриф против традиционной становой тяги

    Вот в чем вопрос…

    CORE Физическая терапия и спортивные достижения, PC

    Шейн Ленц, тренер по силовой подготовке, стажер

    Под редакцией Др.Марк Ратьен PT, DPT, CSCS

    2017

    В статье Грега Наколса «Становая тяга с трэп-перекладиной недооценена» он сравнивает и противопоставляет становую тягу с трэп-штангой и традиционную становую тягу и выдвигает идею о том, что становая тяга с трэп-перекладиной — лучший вариант для большинства лифтеров. Ссылка на статью http://www.strongerbyscience.com/trap-bar-deadlifts/.

    Сначала нам нужно определить оба типа становой тяги. В обычной становой тяге используется прямая штанга.В обычной становой тяге вы стоите за грифом, беретесь за нее и тянете до упора. Стержни-ловушки имеют шестиугольную форму и иногда называются «шестигранными стержнями». Стержни-ловушки имеют два набора нейтральных ручек: один на том же уровне, что и остальная часть стержня (низкие ручки), и один набор приподнятых ручек (высокие ручки). В этой становой тяге вы стоите внутри перекладины, беретесь за один из комплектов ручек и поднимаете его.

    Цитаты из статьи выделены жирным курсивом.

    «Между становой тягой со штангой и тягой со штангой больше (важного) сходства, чем различий.”

    В обоих движениях тяжелые веса поднимаются с пола с использованием сопоставимых нагрузок, отрабатывается схема шарнира бедра, достигается одинаковый диапазон движений и достигается одинаковая степень активации мышц.

    «Различия между становой тягой со штангой и штангой в первую очередь зависят от степени».

    В обоих упражнениях используются сравнимые нагрузки, но большинство людей могут поднять больший вес с трапом, особенно при использовании высоких ручек.В то время как обе тяги тренируют схему тазобедренных суставов, становая тяга со штангой демонстрирует немного больший пиковый момент для позвоночника и бедра, а становая тяга со штангой демонстрирует больший пиковый момент в коленях. Наконец, в то время как оба показывают одинаковую степень активации в группах мышц, которые они тренируют, становая тяга со штангой демонстрирует более высокую активацию квадрицепсов, в то время как становая тяга с прямой штангой демонстрирует более высокую активацию подколенного сухожилия и мышц, выпрямляющих позвоночник.

    Исследование 2011 г. Swinton et al.сообщил о пиковых моментах в суставах в стандартной тяге и становой тяге со штангой с нагрузками от 10% до 80% от 1 м. Средние показатели становой тяги в этом исследовании составляли 244,5 кг (539 фунтов) для стандартной тяги и 265 кг (584 фунта) для становой тяги с трапецией. Все субмаксимальные тесты с использованием обоих грифов основывались на числах в становой тяге со штангой на 1 метр «.

    «Мы также можем посмотреть на совместные диапазоны движения. Он немного варьируется от изучения к изучению и между различными стилями приседаний, но вы, как правило, видите около 100-120 градусов сгибания коленей и бедер в нижней части приседа, что обеспечивает примерно одинаковый диапазон движений в коленях и бедрах.В традиционной становой тяге вы, как правило, видите сгибание бедра примерно на 100-110 градусов и сгибание в коленях только на 50-60 градусов, что почти вдвое увеличивает диапазон движений бедра. А становая тяга со штангой? Диапазон движений в суставах колена и бедра в среднем составляет в пределах 2-6 ​​градусов от того, что вы видите в обычной становой тяге ».

    Распространенный аргумент в мире фитнеса заключается в том, что нужно тренироваться с использованием обычных тяг вместо становой тяги со штангой, потому что становая тяга со штангой не является истинным паттерном.Аргумент продолжает предполагать, что если кто-то уже тренирует схему приседаний, то использование становой тяги со штангой — пустая трата времени, потому что она плохо тренирует схему петель и не тренирует схему приседаний, а также само приседание.

    Хотя это правда, что становая тяга со штангой более «приседает», чем обычная становая тяга, это в первую очередь шарнирная схема, а не схема приседаний. Становая тяга со штангой по-прежнему предъявляет почти вдвое больше требований к разгибателям бедра (ягодицам и подколенным сухожилиям), чем квадрицепсы, и имеет диапазон движений суставов, аналогичный традиционной становой тяге.

    «И, наконец, повторю кое-что из исследования, в котором сообщалось о пиковых моментах в суставах как в стандартной тяге, так и в становой тяге со штангой: все использованные веса были основаны на максимальных значениях обычных тяг участников. Однако они подняли на 8,4% больше веса с трапецией ».

    «Максимальный момент сгибания позвоночника был на 9,2% выше для стандартной тяги, а максимальный момент сгибания бедра был на 8,4% выше для традиционной тяги.Если бы участники использовали одну и ту же относительную нагрузку для каждой перекладины (например, 80% трапеции на 1 метр против 80% обычного на 1 метр) вместо той же абсолютной нагрузки, требования к разгибателям бедра и выпрямителям позвоночника, вероятно, были бы почти равны идентичны. »

    Из моего собственного исследования я нашел исследование Camara et al. (2016), которые сравнивали ЭМГ-активность квадрицепсов, подколенных сухожилий и мускулатуры нижней части спины в трапеции и обычной становой тяге. Все участники выполнили субмаксимальные проценты, основанные на их 1ПМ для каждого упражнения.Результаты показали, что обычная становая тяга показала более высокую активацию подколенных сухожилий и разгибателей позвоночника, в то время как становая тяга со штангой-трапецией показала более высокую активацию четырехглавой мышцы. Важно отметить, что разница в активации подколенного сухожилия и спинального эректора между упражнениями составляет менее 15 процентов, в то время как разница в активации четырехглавой мышцы выше, примерно на 25 процентов.

    Если объединить всю предыдущую информацию, становая тяга с трап-перекладиной представляет собой схему тазобедренного шарнира, которая, кажется, работает с разгибателями спины и бедра почти так же, как и обычная становая тяга, с дополнительным преимуществом в виде некоторой дополнительной активации квадрицепса.Это то, что я называю упражнением по выгодной цене!

    Примечание редакции: ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ ДЛЯ ВАС?

    Важно отметить аргумент, что становая тяга с трап-перекладиной более специфична для спорта и лучше соответствует требованиям популярных видов спорта. На мой взгляд, и мнение популярных исследований, что трап-перекладина переносится на выполнение вертикальных прыжков, спринт и толчок ног для аджилити в гораздо большей степени, чем обычная становая тяга. Кроме того, я бы сказал, что становой тяге со штангой легче обучать, с меньшей силой сдвига на позвоночник и безопаснее для БОЛЬШИНСТВА спортсменов.

    Плюсы для ловушки

    Легче обучать

    Меньшая нагрузка на спину

    Другие виды спорта, относящиеся к прыжкам и спринту

    Более высокая максимальная нагрузка

    Минусы

    Меньше переноса в олимпийскую атлетику

    Требуется специальный бар

    Ловушка или обычная?

    Что лучше для вас?

    В конечном итоге все сводится к вам, вашему виду спорта и вашим антропоморфным пропорциям.


    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    *
    *