Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Тяга гантелей к поясу: Тяга гантели к поясу: виды упражнения и техника выполнения | willandwin.ru

Содержание

Тяга гантели к поясу: виды упражнения и техника выполнения | willandwin.ru

Тяга гантели к поясу — это базовое упражнение  для развития толщины широчайших мышц спины. Его можно выполнять как одной рукой поочередно, так и двумя руками одновременно. Выбор какой вариант который подойдет для вас, вы сделаете сами. Так как упражнение базовое, то надо понимать, что работает несколько суставов, а именно локтей и плечевой. Если вы выбрали качестве отягощения гантели, тогда информация в данной статье будет для вас полезна.

Тяга гантели к поясу в наклоне с упором в скамью ногой и рукой

Этот вариант выполнения является более классическим и если вы только начинаете делать данное упражнение, то лучше начинать именно с него. В начале надо принять правильное исходное положение.
Для этого берем гантель в одну из рук и опускаем вниз, а ногу этой же стороны ставим рядом под углом 90°по отношению к телу. Противоположной рукой и коленом второй ноги упритесь в скамью. Спину держим ровно. Голова приподнята, взгляд направлен перед собой.

Техника выполнения:

  • После принятия исходное положения гантель должна оказаться в нижнем положении (висеть в руке над полом)
  • На выдохе начинаем приводить лопатку к позвоночнику. Локти тянем вверх, понемногу сгибая их. Поднимаем гантель до касания ей бедра. Задержите ее на пару секунд в этом положении.
  • После опускаем гантель, разгибая руку в локте и возвращая лопатку в исходное положение. В нижней точке делаем глубокий вдох. Стараемся максимально растянуть широчайшие.
  • После того как сделали заданное количество раз для одной стороны, переложите гантель в другую руку и поработайте второй половиной.

Тяга гантели к поясу стоя с упором в скамью (либо в возвышенность) одной рукой

Этот вариант выполнения тоже можно отнести к классическому, так как все чаще его можно увидеть в тренажерных залах. Его  выполняют как со скамьей ,так и без нее, приняв упор например в стойку с гантелями. Выполняя данный вариант мы можем менять угол наклона спины. Тем самым появиться возможность проработать как верх, так и низ широчайших.
Исходное положение довольно простое.

Берем гантель в одну из рук (правую либо левую), а другой упираемся в скамью или в любую другую поверхность. Ногу со стороны гантели отставить немного назад. А противоположную выставить вперед и немного согнуть в колене, чтобы придать устойчивое положение нашему телу.

Техника выполнения:

  • На выдохе приводим лопатку к позвоночнику. Руку при этом сгибаем в локте. Задержали на пару секунд в верхней точке.
  • Разгибаем локоть, а лопатку приводим в исходное положение. В нижней точки делаем выдох.
  • Повторить для каждой руки.

Можно сделать вывод, что данное упражнение поможет развить широчайшие как нижнюю, так и верхнюю часть. Поэтому его можно выполнять как самостоятельно, так и комбинировать с первым вариантом. Подходов также 4-5 по 10-15 повторений для каждой из сторон.

Тяга гантели к поясу стоя двумя руками одновременно

А вот это уже более продвинутый вариант выполнения. Особого отличия по степени воздействия на мышцы спины в нем нет. Хотя есть конечно плюсы и минусы. Самый значимый из них, это сокращение времени на тренировку. Это происходит из-за того что мы прорабатываем две стороны широчайших мышц одновременно, а не по отдельности. Ну и конечно же можно также регулировать угол наклона спины. Тем самым меняя акцент воздействия на низ либо верх. Из минусов можно отметить снижение веса самих гантелей. В прошлых вариантах у нас с вами была точка опоры благодаря которой мы могли не думать о равновесии. При работе с двумя гантелями она отсутствует, поэтому придется удерживать вес гантелей и правильное положение тела одновременно. Так еще работать каждой частью широчайших мышц по отдельности. Поэтому прежде чем выполнять этот вариант хорошо проработайте в первых двух.

Исходное положение:
Тут тоже все просто. Берем в обе руки гантели нейтральным хватом(ладони развернуты в направлении тела) и опускаем их вниз. Ноги ставим вместе, колени немного согнуты. Таз отвести назад, а корпус наклоняем вперед от 90° до 45°, голова поднята вверх, взгляд направлен вперед.

Техника выполнения:

  • На выдохе сводим обе лопатки к позвоночнику, тем самым поднимая гантели вверх. Руки сгибаем в локтевом суставе. Гантели тянем пока не коснемся ими бедер. Ненадолго задержитесь в данном положении.
  • Далее начинаем разгибать руки, тем самым отводим лопатки от позвоночника в исходное положение. В нижней точки максимально растягиваем мышцы спины и делаем вдох.
  • Повторить заданное количество раз.

Диапазон повторений тут такой же ,4-5 подходов по 10-15 раз. Работаем только широчайшими мышцами спины. Движения должны быть плавными без рывков.

Тяга гантелей к поясу лежа на наклонной скамье

Это еще один вариант данного упражнения, который стал набирать популярность и становиться уже привычным в любом зале. Он отлично подойдет для людей которым сложно удерживать спину в ровном зафиксированном положении. И также нагружает широчайшие делая их больше и массивнее.
Исходное положение: Тут существует несколько вариантов, точнее меняется только положение ног. Устанавливаем скамью для жима под углом в 45°. Ложимся на нее упираясь грудью в верхнюю часть, а пальцами ног в пол. При втором варианте выполнения все точно также, только ноги мы ставим коленками на нижнюю часть скамьи так как нарисовано на картинке ниже. Берем гантели в обе руки нейтральным хватом. Спина прямая, лопатки разведенные в стороны, плечи с руками опущены вниз. Подбородок находиться за краем спинки и не касается ее. Голова направлена вверх, а взгляд прямо

Техника выполнения:

  • На выдохе начинаем сводить лопатки к позвоночнику. Локти тянем вдоль корпуса вверх, постепенно сгибая их. Дойдя гантелями до пояса задержитесь ненадолго.
  • После вернитесь в исходное положение. Разводим лопатки в стороны от позвоночника, распрямляя руки в локте и сделайте вдох.
  • Повторите заданное количество раз.

Как вы заметили ничего сложного в данном варианте нет. Диапазон повторений 4-5 подходов по 10-15 повторений.

Тяга гантели в наклоне к поясу: техника выполнения, ошибки

Тяга гантели к поясу помогает устранить мышечные дисбалансы и развить спину. За счет использования гантелей достигается возможность сбалансировать развитие мышц, и научиться тянуть одинаково обоими половинами спины. Это ключевое движение для рельефной спины, развитых широчайших и гармоничной осанки. Можно выполнять как с существенным весом, так и с легкими гантелями. Упражнение относится к наследию бодибилдинга старой школы, и выполняется многими атлетами на постоянной основе.

Виды тяг и работающие мышцы

Тяги различаются по типу принятого атлетом исходного положения:

  • Тяга в наклоне без опоры;
  • В упоре на одно колено на скамью;
  • С опорой животом о скамью, горизонтальную или наклонную

Главная работающая мышца во всех видах тяг на спину – широчайшая. В движении участвуют также ромбовидная, трапециевидная, и бицепс, плюс мышцы предплечья. Пресс выступает как стабилизатор, в статике работают мышцы ног и ягодиц. Есть некоторые особенности упражнения.

Тяга в наклоне без опоры является полным аналогом тяги штанги в наклоне стоя. Разница лишь в том, что за счет использования гантелей спортсмен может полностью сбалансировать обе половины спины. Достаточно активно включить пресс, чтобы исключить перекосы. Вариант, когда одна половина тянет вес, а другая – только совершает вспомогательную работу исключается.

Тяга в упоре на скамью требует от атлета приличной растяжки, и навыка выравнивания корпуса за счет статического напряжения мышц живота. Перекосы в тазу, искривление поясничного отдела позвоночника, и преимущественное развитие какой-то одной половины спины могут стать причиной проблем с этим движением.

Тяга с опорой на скамью – аналог тяги Т-грифа, но с полным исключением осевой нагрузки. Может использоваться для физической реабилитации и для тех атлетов, которые по состоянию здоровья не могут выполнять другие горизонтальные тяги. Вопреки расхожему мнению, может выполняться при межпозвоночных грыжах и протрузиях, но исключительно с малым весом отягощения и в подконтрольной манере.

Тяга одной гантели

Тяга одной гантели с опорой на скамью может различаться по сложности выполняемого упражнения. Она зависит от амплитуды. Если спортсмен двигается в полной амплитуде, и опирается на горизонтальную скамью, сиденье которой параллельно полу, его тяга будет максимально амплитудной. Использование для опоры стойки с гантелями, либо скамьи с наклонной спинкой сокращает амплитуду, и позволяет работать с легким читингом. Это не всегда приемлемо, но может использоваться как вариант упражнения для атлета высокого класса, со значительной мышечной массой.

Исходное положение – стойка с гантелью в руке, в упоре голенью на лавку, и с опорой свободной одноименной рукой. Таз должен быть выровнен, тазовые косточки – находиться в одной плоскости с плоскостью, параллельной полу. Если есть перекос в тазу нужно подвинуть опорную руку так, чтобы он исчез. То же самое касается и плеч спортсмена, на старте они должны быть в одной плоскости.

Для принятия исходного положения руку с отягощением опускают вниз. Спина растягивается, при этом смещения ноги и таза быть не должно. Потому атлеты среднего уровня и новички не должны брать слишком тяжелые гантели.

Затем начинают приводить лопатку к позвоночнику, и за счет этого сокращается широчайшая мышца спины. Далее включается бицепс руки, так, чтобы довести гантель до пояса. Выполняются необходимые повторения, и меняется сторона.

В бодибилдинге принято выполнять это упражнение с одним и тем же весом на обе половины спины. В физической реабилитации возможны варианты, при которых вес может быть меньшим на спазмированную половину, либо вовсе движение выполняется только в одну сторону, но с минимальным количеством подходов и повторов.

Упражнение является довольно сложным, и выполняется обычно в 10 повторениях в 3-4 подходах с рабочим весом.

Важно: вращение вокруг оси позвоночника с заносом гантели за спину лучше не допускать. Это снимает нагрузку с мышц, и позволяет поднимать силой инерции. Такой подход в бодибилдинге не допустим. Если атлет все же выбирает читинг, ему стоит обратить внимание на положение бедер и тазовых костей. Перекос в тазу – однозначный сигнал того, что выбран слишком тяжелый вес.

На наклонной скамье

Особенностью этой версии стартового положения является то, что отсутствует некий универсальный алгоритм его принятия. Атлет должен сам подобрать оптимальный наклон спинки, и встать так, чтобы его спина выгибалась, но повышенной нагрузки на поясничный отдел не было. Основой правильного стартового положения является симметричное положение таза. Перекос означает, что часть нагрузки при подъеме веса будет отрабатываться не мышцами спины, а ногами, что недопустимо.

Спинку наклонной скамьи устанавливают под углом 30 градусов, и опираются на нее предплечьем, при этом колено стоит на сиденье. Должно быть абсолютно комфортно, никаких болей в поясничном отделе или ощущения скручивания. Гантель берут с пола самостоятельно, либо устанавливают на сиденье, и снимают рабочей рукой.

Тяга выполняется в классической манере. Из свободно виса атлет начинает приводить лопатку к позвоночнику, и напрягать спину. Затем он опускает гантель в исходное положение, и повторяет. Количество подходов и повторов на обе половины спины идентичное.

Ошибки во время упражнения

Технические ошибки в обоих вариантах упражнения сходны:

  • «Кивок» или опускание головы вниз. Если атлет приводит подбородок к грудной клетке, он создает ненужное напряжение в шейном отделе позвоночника, что может привести к травме. С опущенной головой сложно вытянуть вес за счет силы мышц, многие пользуются инерцией;
  • Гантель движется не к поясу, а к груди. Это означает, что включено много лишних мышц – рука слишком сильно согнута в локтевом суставе, спортсмен не контролирует работу широчайшей, и тянет исключительно рывком. Иногда можно видеть, как атлеты отводят предплечье перпендикулярно оси позвоночника, и дотягивают за счет заднего пучка дельтовидной мышцы. Если это не выполняется намерено, то стоит понимать, что нагрузка со спины снимается;
  • Вес поднимается рывком. Слишком высокий темп, сильное отталкивание ногами от пола, и разворот вокруг оси позвоночника- основные причины того, что спортсмен не может качественно проработать мышцы. Это может стать причиной травмы, если вес слишком тяжелый, и надолго вывести из строя. Чаще всего при такой технике возникает спазм трапециевидной мышцы, перегрузка ее, и болезненные ощущения в районе трапеции, шеи и затылка;
  • Спина атлета круглая, рукой невозможно достать до опоры. Этот вариант – причина отсутствия стабильности в поясничном отделе позвоночника. Он может привести к серьезной травме, и послужить причиной того, что атлет перестает контролировать свое положение тела. Вариант с круглой спиной «прорабатывает», в основном, бицепс и трапецию, потому от него стоит отказаться. Если спина округляется, стоит попробовать более высокую опору;
  • Тремор опорной руки и ноги. Часто говорят, что это слабые мышцы, но проблема может быть вызвана и тем, что спортсмен просто не умеет контролировать положение тела в пространстве, и переносит слишком много веса на опорную сторону. Проблема может быть вызвана и несбалансированностью тренировочного плана, то есть перегрузкой ног, и мышц кора;
  • Старт бицепсом. Это движение почти полностью исключает спину из работы. Оно «крадет» нагрузку у ромбовидных мышц, и приводит к тому, что атлет качает только руки. Для избавления от проблемы предлагают акцентировать внимание на приведении лопатки к позвоночнику. Можно визуализировать свою руку как крючок или опору, которая просто фиксирует вес

Тяга двух гантелей к поясу

Упражнение напоминает тягу штанги в наклоне стоя. Если атлет уже умеет выполнять эту тягу, его задача упрощается. Достаточно подобрать вес гантелей. Упражнение позволяет проработать спину, и не перегружает мышцы ног. Оно технически проще, чем вариант с тягой с опорой на лавку, так как почти не требует растяжки.

При приеме стартового положения важно выполнить хват так, чтобы гантели не висели на пальцах атлета. Хват должен быть одинаковым с обеих сторон. Спортсмен выполняет легкий наклон вперед, универсальное стартовое – наклон спины под 45 градусов. Затем нужно чуть согнуть колени так, чтобы стоять было комфортно, и нагрузка не уходила в бицепс бедра.

Далее упражнение выполняется за счет сведения лопаток, то есть старт происходит с приведения лопатки к позвоночнику, затем выполняется приведение гантелей  к поясу. Локти движутся в плоскости, параллельной позвоночнику. Отводить предплечья перпендикулярно позвоночному столбу не рекомендуется. Упражнение выполняется плавно, движение не должно быть рваным или рывковым. Бицепс сгибается ровно настолько, чтобы довести гантель до уровня пояса.

Это упражнение может выполняться в варианте «на баланс», то есть тяга одной гантели в наклоне к поясу. Это более редкий вариант, он используется в силовых видах спорта, чтобы сбалансировать работу половин спины атлета. В бодибилдинге такой вариант довольно редко встречается, но он имеет смысл, если спортсмену сложно выполнять тяги со штангой в наклоне и он имеет тенденцию разгибаться слишком резко во время движения штанги к поясу.

Тяга гантелей к поясу лежа на скамье

В этом варианте спинка устанавливается так, чтобы атлет мог приводить гантели к поясу за счет напряжения широчайших мышц спины. Задача усложняется, так как ноги только опираются о пол, и вытягивать вес за счет небольшого разгибания спины не получится. Многие считают эту тягу аналогом тяги Т-грифа, но это не совсем так. Отягощение распределяется абсолютно ровно, и потому получается развивать мышцы гармонично.

Для выполнения этого варианта достаточно сделать наклон 30 градусов, лечь на скамью животом, захватив гантели, и приводить их к поясу, одновременно стягивая лопатки к позвоночнику и сокращая мышцы спины. Бицепсы не должны вытягивать вес в одиночку, старт происходит за счет сведения лопаток и сокращения широчайших. В этом упражнении дополнительно работает еще и ромбовидная мышца, а вот трапециевидная выключается за счет упора и стабилизации.

Ошибки

Недостаточный наклон корпуса. При слишком высоком наклоне можно перенести часть нагрузки на трапециевидные мышцы. Это приведет к тому, что спина будет проработана недостаточно. То же самое происходит, и когда атлет активно «дергает» корпусом, выполняя небольшие амплитудные подъемы;

Слишком большой вес. Если атлет не может свести лопатки в любом варианте тяги в наклоне, вес слишком большой. В этом случае, происходит «разгонка» веса за счет бицепса, что может привести к травме связок;

Выполнение упражнения рывками. Рывки по всей амплитуде – не только травмоопасное занятие, но и техника при которой нагрузка уходит в корпус. При рывках возможны и ударные травмы, а также повышенная нагрузка на позвоночник;

Разведение локтей в стороны. Некоторые атлеты вместо разводки выполняют махи, это приводит к переносу нагрузки на заднюю дельту

Секреты тяг с гантелями

Правильные углы

Чем шире разводятся локти в упражнении, тем эффективней нагружается задняя дельта. Если предплечья идут по направлению к ушам, то задействуются трапециевидные мышцы в большей степени, и этот угол является нежелательным. При положении локтей чуть ближе к корпусу больше включаются широчайшие мышцы спины.

В каком положении держится гантель

Можно держать гантельные грифы в одной плоскости, стягивая лопатки, и приводя гантели к поясу. Эта тяга будет похожа на то, что выполняется со штангой.

Тяга одной рукой в наклоне

Этот вариант тяги подходит тем, у кого хорошая растяжка и есть навык стабилизации спины. Можно выполнить наклон, зафиксировать корпус за счет статического напряжения, и тянуть гантель к поясу в этой позиции.

Веса

Отягощения подбираются от низких для новичков до средних. Важно делать движение в чистой технике без читинга, чтобы получить результат именно в спине, а не в бицепсах и трицепсах.

Возможные проблемы

При травмах заднего пучка дельтовидной мышцы делать это движение не следует. Задние дельты включаются в любом варианте этой тяги, просто в разной степени.

Растяжка

Если бицепс бедра настолько жесткий, что не позволяет выполнить наклон, следует делать растяжку бицепса бедра, раскатывать его на ролике до того, как начать упражнение, но для начала выполнять движение в положении лежа с опорой животом на лавку.

Тяга с разведением локтей

Если цель состоит в задействовании задних пучков дельтовидных мышц, следует брать меньший вес отягощений, и не раскачивать корпусом.

Итак, тяга гантелей в наклоне – хорошее упражнение для мышц спины, и выработки правильной осанки. Его нужно включать в тренировочную программу регулярно, чтобы дополнить вертикальные тяги.

Тяга гантелей к поясу в наклоне

Тяга гантелей к поясу в наклоне — это базовое упражнение для новичков, которое является альтернативой тяги штанги в наклоне. Основное отличие от тяги штанги в том, что можно разворачивать гантели, держа их параллельно друг к другу, тем самым усиливая эффект от выполнения упражнения.

Исходное положение

Возьмите гантели со стоек, если берёте гантели с пола, принимайте позицию как в становой тяге (обязательно прогнитесь в пояснице и согните колени). Ноги поставьте на ширине плеч, колени согните. Наклонитесь вперёд на 60-75 градусов. Обязательный прогиб в пояснице вместе с фиксацией до конца упражнения. Голова находится на одной линии с корпусом, можете упереться головой в наклонную скамью. Можно отводить голову назад, так легче удерживать спину, но не совсем верно технически. Руки с гантелями расположены вдоль ног спереди. Слегка округляем спину в её верхней части, для большего растяжения широчайших мышц.

Техника выполнения тяги гантелей к поясу в наклоне

Сделайте вдох. Вместе с выдохом поднимайте гантели вдоль ног к низу живота. Движение начинается с того, что вы поднимаете гантели вдоль ног к поясу, отводя при этом локти назад, и сводите вместе лопатки. В верхней точке напрягите мышцы спины и сделайте окончательный выдох. Плавно вернитесь в исходное положение.

Советы

  • Чем лучше вы отведёте локти назад, тем сильнее сократятся мышцы спины.
  • Для усиления эффекта на мышцы спины выполняйте супинацию.
  • Локти должны быть прижаты к корпусу и смотреть вверх.
  • Спину всегда прогибайте и напрягайте.
  • Движение выполняйте плавно, без рывков.

Ошибки

  • Сгорбленная спина.
  • Прямые ноги.
  • Маленький наклон корпуса.

Тяга гантелей в наклоне к поясу

Тяга гантелей в наклоне к поясу

  1. Исходное положение — стоя. Ноги слегка согнуть. Туловище наклонить вперед под углом примерно 45 или почти параллельно полу. Спина ровная. Гантели держать в опущенных вниз руках.
  2. — Сделать вдох и плавно подтянуть гантели к телу как можно выше, двигая локти максимально назад, следить за тем, чтобы руки значительно не отклонялись от туловища по сторонам. Корпус и ноги должны быть неподвижны на протяжении всего упражнения.
  3. — Удержите это положение на некоторое время. Плавно опустите гантели. Сделайте выдох по окончании движения.

Совет: дыхание во время упражнения

Тяга гантелей в наклоне техника выполнения

Тяга гантелей в наклоне вместе в первую очередь нагружает широчайшие мышцы спины, большую круглую мышцу, заднюю часть дельтовидных мышц, а также трапециевидную и ромбовидную мышцы в конечной фазе движения.

Кроме того, оно задействует сгибатели руки, бицепсы плеча, плечевые и плечелучевые мышцы.

 

Видео: Тяга гантелей в наклоне

Тяга гантелей в наклоне какие мышцы работают

Мышцы и приблизительная эффективность упражнения для проработки мышечных волокон:*

Мышцы спины:

— широчайшие и большие круглые: 100%;

— ромбовидные и трапециевидные 80%;

— поясничные 50%.

Мышцы плеч:

— задние дельты: 80%.

Мышцы рук:

— предплечья: 80%;

— бицепс: 70%.

*Субъективная оценка, зависит от техники выполнения упражнения.

Применение упражнения тяга гантелей в наклоне двумя руками

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В середине или в конце тренировки для мышц спины. Перед тягами гантелей в наклоне выполните тяги верхнего блока узким хватом, а после тяг гантелей в наклоне сделайте тяги нижнего блока.

Сколько:

— Выносливость — 3-4 сета по 20-25 повторений

— Похудение/рельеф/сушка — 3-4 сета по 15-20 повторений

— Масса – 4-6 сетов по 6-10 повторений

— Сила – лучше сделать упражнение тяги гантели одной рукой


Упражнения для широчайших мышц спины
На толщину спины:

Упражнения для спины

Тяги штанги и гантелей к поясу в наклоне

Тяга к поясу в наклоне – это базовое упражнение на развитие силы мышц, которое подойдет даже новичкам. Оно улучшает осанку и разрабатывает мышцы спины и плеч. Существует несколько вариантов этого упражнения со штангой, гантелями, жгутами и в тренажерах.

Рабочие мышцы

Тяга штанги и гантелей к поясу в наклоне – базовое упражнение, которое работает одновременно на несколько мышечных групп.

Первичные целевые мышцы – это средняя и верхняя часть спины: трапециевидная и ромбовидная мышцы.

  • Трапеция контролирует движение лопаток.
  • Ромбовидные мышцы отвечают за сжимание лопаток.

При подъеме веса с наклоненным торсом эти две мышцы напрягаются и несут основную нагрузку.

Первичные мышцы рук, работающие при тяге в наклоне, – бицепсы. Бицепс контролирует сгибание руки в локте и напрягается при подъеме веса против силы тяжести. При опускании веса в качестве стабилизатора выступает трицепс.

Тяга к поясу в наклоне хорошо прорабатывает плечи и мышцы туловища, особенно дельтовидные и широчайшую мышцу спины. Дельтовидные мышцы отвечают за округлую форму плеч и контролируют способность двигать руками назад или разворачивать их наружу. Широчайшие мышцы несут ответственность за разгибание и разворот плеч.

Вторичные мышцы, функционирующие в этом упражнении, включают подостную мышцу-вращатель плеча, большую круглую мышцу, которая поддерживает широчайшую мышцу, и большую грудную мышцу, которая работает как стабилизатор при опускании веса.

Варианты выполнения упражнения

Тягу к поясу в наклоне стоя можно выполнять с использованием штанги, одной или двух гантелей.

Тяга штанги

Встаньте перед штангой, ноги поставьте по ширине бедер или плеч. Согните слегка ноги в коленях, торс наклоните вперед к полу под углом 45 градусов. Поддерживайте естественный изгиб поясницы.

Ладонями, развернутыми к полу, возьмите гриф штанги на ширине немного шире, чем ширина плеч.

По мере подъема штанги, слегка раздвиньте колени, сохраняя положение туловища. Задержитесь как только штанга окажется чуть ниже коленей – это стартовая позиция.

  • На выдохе подтягивайте штангу к нижней части грудины. Держите локти плотно прижатыми к телу, торс должен быть неподвижен.
  • Задержитесь в верхней точке подъема и напрягите мышцы спины.
  • Делайте вдох по мере опускания штанги в начальную позицию чуть ниже коленей.
  • Повторите упражнение.

Поэкспериментируйте с разными хватами при выполнении тяги штанги к поясу в наклоне, чтобы проработать различные мышечные группы или усилить тренировку.

  • Вместо хвата грифа сверху, возьмите его снизу, развернув ладони к потолку. В этом случае вы снимаете часть нагрузки со спины и заставляете больше работать бицепс и широчайшую мышцу спины.
  • Еще один способ – используйте широкий хват вдвое шире обычного. Такой прием заставляет сильнее работать спину. Более узкий хват сделает акцент на ромбовидную мышцу.

Тяга гантелей

Вместо штанги для выполнения тяги к поясу, можно использовать две гантели.

  • Возьмите каждой рукой по гантеле. Ноги установите на ширину плеч, колени чуть согнуты. Наклоняйтесь вперед к полу, держа прямую спину под углом 45 градусов.
  • Подтягивайте гантели к поясу, при этом локти и верхнюю часть рук держите близко к ребрам.
  • Опустите вниз гантели и повторите упражнение.

Плюсом данного варианта выполнения является свободное положение кистей рук. Так как вы держите 2 отдельные гантели можно располагать кисти в более физиологически удобной позиции.

Тяга гантели одной рукой с упором

Если у вас проблемная спина, замените тягу штанги к поясу тягой гантели к поясу в наклоне с упором. Для баланса и поддержки используйте скамью, нагрузка на позвоночник в этом случае снижается.

  • Поместите левую ногу, согнутую в колене на один край скамьи, обопритесь левой ладонью на другой край скамьи. Правая нога должна прочно стоять на полу возле скамьи. Правая рука свешивается вертикально вниз. Держите спину параллельно полу.
  • Сожмите правой рукой гантель. Подтяните гантель к поясу, верхнюю часть руки и локоть держите близко к ребрам.
  • Опустите гантель. Выполните 10–12 раз и сделайте упражнение на другую сторону.

Вариантом этого упражнения является тяга гантели к поясу в упоре одной рукой. Опора в этом случае используется только для одной руки, обе ноги стоят на полу.

Тренажеры для аналогичного движения

Тягу свободных весов к поясу в наклоне можно заменить упражнениями в тренажерах, которые прорабатывают те же мышечные группы.

Машина Смита

Тягу штанги в наклоне безопасно выполнять в машине Смита. Штанга перемещается по вертикальным направляющим и фиксируется замками безопасности.

Применяйте такую же технику при выполнении упражнения в машине Смита, как с обычной штангой.

Тяга Т-грифа

Т-гриф одним концом закреплен на полу, на второй подвешивают блины от штанги. Вместо самого тренажера, можно тянуть штангу в таком положении уперев ее в угол.

  • Расположите штангу Т-грифа между ног. Наклоните туловище, колени чуть согнуты. Слегка поднимите Т-гриф от пола – это стартовое положение.
  • Тяните гриф на себя к груди. В верхней точке задержитесь и сожмите плечи вместе. Опустите гриф в стартовую позицию.

Тяга блока к поясу

Вместо выполнения тяги стоя, новичкам можно включить в тренировку тягу блока сидя.

  • Выберите вес для подъема и сядьте на скамью тренажера. Установите ступни в специальную позицию, колени чуть согнуты.
  • Наклоните корпус вперед и возьмитесь за ручки, ладони разверните друг к другу. Наклоните корпус назад, чтобы спина была перпендикулярна полу, а руки выпрямлены – это исходная позиция.
  • Подтяните ручки тренажера к желудку и слегка отклонитесь назад. В этом положении сведите лопатки вместе, чтобы напрячь мышцы спины. Разогните руки и верните ручки тренажера в стартовую позицию.

Подробнее о тяге блока читайте в статье.

Тяга в наклоне со жгутами

Положите резиновый жгут на пол и встаньте на него, расположив ступни на ширине бедер.

  • Возьмите правый конец жгута левой рукой, а левый конец правой рукой, так чтобы перекрестить жгут. Колени чуть согнуты, наклоните вперед корпус. Спина должна быть прямой и параллельной полу.
  • Выпрямите руки под плечами, ладони разверните к ногам. Жгут в этом положении провисает. На выдохе подтяните ручки жгута к груди. Задержитесь в этом положении, напрягите мышцы спины. Опустите руки вниз на вдохе.

Больше упражнений со жгутами смотрите в статье.

Меры предосторожности

Неправильная техника, а также попытка поднять чересчур большой вес может вызвать травму.

Всегда лучше недооценить, чем переоценить вес, который вы способны поднять. Тяга в наклоне стоя не подойдет людям с проблемами со спиной, из-за слишком большой осевой нагрузки. В этом случае замените тягу стоя на тягу блока сидя.

Что не следует делать при выполнении тяги в наклоне:

  1. не создавать вращательные движения в пояснице и шее;
  2. не опускать голову и не отводить локти вниз;
  3. не прогибаться в пояснице и не округлять спину, следует держать спину прямо с естественным изгибом.
  4. не поднимать вес за счет мышц рук, а использовать сокращение мышц спины;
  5. не делать рывковые движения, упражнение следует выполнять медленно.

И помните, нет идеального способа выполнения данного упражнения. Профессионалы, в своей тренировочной программе, всегда меняют веса снарядов и сами техники. Только благодаря этому можно достичь максимального результата в развитии за минимальное время.

Больше упражнений для гармоничного развития ищите в категории.

Другие записи

Тяга гантелей в наклоне: техника выполнения и рекомендации

Основное направление упражнения – это широчайшие мышцы спины. Тяга гантелей в наклоне является превосходным вариантом для тренировки мышц спины, причем такой вариант будет изумительным решением работы в домашних условиях. Если чередовать постановку рук и наклон туловища, то тренировать можно любые мышцы спины, кроме тех, которые находятся в поясничном отделе. Упражнение является аналогом тяги штанги в наклоне к поясу.

Содержание

Польза и недостатки

Упражнение является энергоемким и способно развивать силу и объемы большинства мышц спины. А также станет превосходным упражнением для домашней тренировки как для мужчин, так и для женщин. При выполнении тяги задействуются не только мышцы спины, но и стабилизаторы корпуса. Этот вид тяги можно выполнять и в упоре на наклонной скамье, что обеспечивает максимально стабильное положение, снижает нагрузку и возможность получения травм.

Благодаря изменению удержания гантелей (прижимая локти к туловищу или наподобие штанги, разведя локти в стороны) можно изменять акцент нагрузки на ту или иную область спины.

  • При постановке с разведенными локтями нагрузка приходится на трапециевидные, большие и малые круглые мышцы, заднюю часть дельтовидных мышц, ну и, конечно же, ромбовидные и широчайшие мышцы спины.
  • При прижатых к торсу локтях максимальную нагрузку получают ромбовидные и широчайшие мышцы, на остальные мышцы нагрузка приходится в меньшей степени.

Недостатком тяги к поясу является нагрузка на позвоночник, кстати, некоторым атлетам, имеющим травмы, и вовсе выполнять это упражнение будет противопоказано. А вот упор лежа на наклонной скамье или тяга Т-грифа в упоре – совсем другое дело. Такой вариант подойдет практически всем.

Какие мышцы работают

При выполнении тяги гантелей в наклоне задействованы:

Кроме мышц спины при разведении локтей вовлекаются:

Техника выполнения тяги гантелей в наклоне к поясу

  1. Спортсмен должен занять устойчивое положение, став ровно.
  2. Стопы следует поставить по ширине таза. Затем немного согнуть ноги в коленях.
  3. Спину нужно наклонить вперед так, чтобы она находилась под углом тридцать градусов к полу. Спину следует держать ровно, а поясницу немного прогнуть. Кстати, чередовать угол наклона спины тоже можно. Чем сильнее наклон, тем больше работают ромбовидные и широчайшие мышцы, а чем наклон меньше, тем больше вовлекаются мышцы верхнего отдела спины, например, трапециевидные.
  4. Следует помнить о том, что чем сильнее наклон (ближе к параллели), тем сильнее нагружается поясница, а это весьма травмоопасно.
  5. При тяге двух гантелей в наклоне не нужно поднимать голову и сгибать шею.
  6. В начальной точке амплитуды гантели должны располагаться на уровне плеч.
  7. Верхняя точка амплитуды – когда локти смотрят строго вверх. В верхней точке необходимо выдержать секундную паузу, после чего медленно опустить вес.
  8. Опускать гантели нужно как можно ниже, это будет способствовать растягиванию мышц спины.
  9. Вдох делается в нижней точке амплитуды, а выдох при тяге гантелей к пояснице.

Спину ни в коем случае нельзя округлять, важно выполнять движения плавно и концентрированно.

Тяга гантелей в наклоне параллельным хватом

При тяге с развернутыми локтями не нужно подтягивать вес к пояснице.

Тяга гантелей в наклоне обратным хватом

Тяга 2-х гантелей в наклоне в видео формате

Рекомендации по выполнению упражнения

Тягу гантелей в наклоне к животу рекомендуют включать в тренировку спины вторым или третьим упражнением. Выполнять его следует по три-четыре подхода от восьми до двенадцати повторений каждый. Обязательно перед основными подходами нужно сделать разминочный с малым весом. Вот пример тренировки с применением тяги гантелей в наклоне:

Женщинам это упражнение тоже будет полезно, но в таком случае вес спортивных снарядов нужно минимизировать, а число повторений увеличить, работая в диапазоне от пятнадцати до двадцати пяти. Кстати, тягу гантелей к поясу можно совмещать в суперсет, например, с вертикальной тягой блока за голову.

Заключение

Тяга гантелей в наклоне двумя руками является высокоэффективным базовым упражнением и подойдет как мужчинам, так и женщинам. Если у спортсмена слабые мышцы кора, то есть мышцы не держат поясничный отдел позвоночного столба, то это упражнение лучше заменить тягой Т-образного грифа в упоре.

А также читайте, лучшие упражнения с гантелями для спины →

техника в упоре на скамью и бедро

Тяга гантели одной рукой в наклоне – это одно из по-настоящему эффективных упражнений для тренировки мышц спины. Как и прочие тяговые движения в горизонтальном положении, оно направлено на увеличение мышц спины в толщину. Идеальным вариантом будет выполнение тяги одной гантели в наклоне после подтягиваний или тяги вертикального блока в списке упражнений на укрепление мышц спины.

Содержание

Польза и недостатки тяги гантели к поясу

Несомненная польза тяги одной рукой к поясу в наклоне в том, что это одно из лучших изолирующих упражнений:

  • Во-первых, спортсмену не нужно отвлекаться и тратить силы на фиксацию корпуса, как при тяге двух гантелей или штанги к поясу, ведь это упражнение выполняется в упоре на скамью.
  • Во-вторых, регулировать наклон спины намного проще, для этого достаточно сильнее согнуть колено во время выполнения тяги. Это позволяет акцентировать нагрузку на любой участок мышц спины.
  • В-третьих, этот вариант тяги способствует созданию V-образной формы спины, улучшает осанку и расширяет плечевой пояс.
  • Еще стоит упомянуть тот факт, что благодаря развитию широчайших мышц возрастают силовые показатели в базовых упражнениях, таких как: жимы штанги или становая тяга.
  • Это упражнение способствует исправлению сколиоза.
  • Тяга одной рукой в наклоне является универсальным упражнением, так как помимо мощного сокращения происходит растягивание мышц в нижней точке амплитуды.
  • Упражнение подойдет любому атлету, не имеющему противопоказаний к тренировкам.

Какие мышцы работают при тяге гантелей в наклоне

При выполнении тяги максимально включается в работу широчайшая мышца спины.

Также в работе участвуют и другие мышцы спины, а именно ромбовидная, трапециевидная мышца, разгибатели позвоночника, а также задний пучок дельтовидной мышцы, мышцы пресса и бицепсы.

Угол наклона корпуса

При изменении наклона корпуса спортсмен способен менять нагрузку на части широчайших мышц, и делать это при тяге одной рукой намного проще.

  • К примеру, если атлет выполняет упражнение в упоре при наклоне корпуса, который равен девяноста градусам, нагрузка акцентируется на нижней части широчайшей мышцы.
  • А при упоре на возвышенность, при котором угол составляет 45 градусов, нагрузка смещается на верхнюю ее часть.

Техника тяги гантели в наклоне одной рукой в упоре на скамью

Итак, давайте рассмотрим вариант тяги в наклоне на правую сторону. Для начала нужно занять исходное положение, встав слева от скамьи.

  1. Ладонь повернута в сторону бедра.
  2. Торс нужно наклонить параллельно скамьи, а спину слегка прогнуть в пояснице.
  3. Рука с гантелью находится перпендикулярно полу. Мышцы расслаблены, плечо немного опущено и максимально растянуто.
  4. Сделав выдох, напрягая широчайшую мышцу, атлет подтягивает гантель к бедру максимально высоко. Гантель не должна подниматься выше уровня спины.
  5. В верхней точке движения гантель нужно задержать на короткое время, после чего вернуть спортивный снаряд в исходное положение на вдохе.

Тяга одной рукой в наклоне с упором на ногу

Выполнение упражнения с упором на ногу совершается идентично предыдущему, однако при таком варианте спина находится не параллельно полу, как со скамьей, ее наклон составляет 45 градусов.

  • При тяге с упором на бедро спортсмен фиксирует положение упором руки и ног.
  • Опорная нога должна быть согнута в колене, а вторая отставлена назад.

В остальном же, упражнение выполняется идентично варианту в наклоне на скамье.

Тяга гири в наклоне одной рукой

Этот вариант подойдет для тех спортсменов, которые не имеют возможности заниматься с гантелью. Недостаток гирь заключается в отсутствии весовой вариации, то есть спортсмен в большинстве случаев имеет возможность работать с весом 8, 16, 24 и 32 килограмма. Кстати, выполнять упражнение можно и на скамью, и с упором на бедро. В остальном, упражнение выполняется точно так же, как и при тяге гантели на скамье.

Рекомендации по внедрению тяги 1 гантели на спину

  • При выполнении тяги в наклоне не помогайте мышцам и не используйте силу инерции.
  • Старайтесь выполнять упражнение плавно, медленно и концентрировано.
  • Не округляйте спину. Всегда контролируйте прогиб в пояснице. Также держите грудную клетку расправленной.
  • Не округляйте среднюю часть спины.
  • Туловище не должно вращаться при работе с весом.
  • Упражнение следует включить в тренировочный процесс после вертикальной тяги блока или подтягиваний.
  • Для мужчин оптимальное количество подходов – 3-4, в зависимости от физической подготовки спортсмена. Диапазон повторений составляет от 8 до 12. Также следует сделать один разминочный подход с небольшим весом.
  • Женщинам подойдет стандартная схема тренинга, при которой упражнение делается либо соло, либо суперсетом. Количество подходов не превышает трех, по 15-25 повторений.

Чем заменить тягу 1-ой гантели в наклоне к поясу

Его можно заменить такими упражнениями как:

Заключение

Тяга одной рукой может быть отличной альтернативой многим упражнениям для тренировки широчайших мышц спины. Она также просто незаменима в домашних тренировках. Помните, что для освоения техники и минимизации травм не стоит гнаться за большими рабочими весами.

Тяга одной гантели в наклоне в видео формате

А также читайте, как тренировать мышцы спины гантелями →

Ремень для отжиманий с гантелями E-Z

Номер предмета: EZDIP-HK

Сравнить с: 79,95 $

Ваша цена: временная задержка доставки - проверьте позже

LPG Muscle.Запатентованный пояс E-Z Dip - это первый и единственный в мире пояс для отжиманий с гантелями. Скоростной погрузчик с номинальной нагрузкой 450 #, который легко справляется с тренировками в спортивном и спортивном стиле. Положите конец утомительной и болезненно медленной смене веса. Просто возьмите гантель и воспользуйтесь запатентованной конструкцией E-Z Dip без крючка. И никогда больше не бороться с неудобным проскальзыванием бедра при опускании ремня. E-Z Dip имеет защелкивающуюся защелку, тугую пряжку ремня и плюшевый комфорт в области бедер, благодаря которым вы сможете поднимать больше, тянуть больше, расти больше вовремя.
  • Дополнительный погрузчик пластин E-Z
  • Кнопка закрытая, плотно прилегающая к талии пряжка
  • Набедренные подушки из неопрена 6 мм
  • Крючки для цепи с двойной регулировкой E-Z
  • 450 # испытание под нагрузкой
  • Товарный
  • Сделано в США
  • Преимущества:
    • Загрузка и разгрузка за секунды со всеми распространенными гантелями
    • Устраняет неудобную и затратную по времени цепь за счет нагрузки на весовую плиту
    • С легкостью принимает гантели 200 #
    • Без проскальзывания ремня на бедрах
    • Прекращает качание груза
    Характеристики:
    • Размеры: 7 × 7 × 4 дюйма, 1.6875 фунтов
    Гарантия:
    • Полная коммерческая версия с пожизненной заменой
    * гантели продаются отдельно

    Вам нужен пояс для отжиманий - вот почему

    Неважно, только ли вы начинаете в тренажерном зале или занимаетесь здоровьем, отжимания - одно из самых надежных и популярных упражнений, которые прорабатывают вашу грудь, плечи и трицепсы. .

    Правильная форма - это главный ключ, который включает в себя использование рук, чтобы держаться прямо на брусьях, выровняв руки с телом. Выполнение одного повторения включает в себя опускание локтей чуть ниже 90 градусов, а затем подъем в исходное положение.

    Обзор грузоподъемных ремней

    Отжимания выполняются с использованием веса вашего собственного тела, но как только вы легко сможете поднять себя, использование пояса для отжиманий поможет добавить вес, чтобы подпитывать вашу тренировку и укреплять мышцы.Пояс для отжиманий работает как традиционный пояс для тяжелой атлетики, оборачивая нижнюю часть туловища. Ключевое отличие состоит в том, что у него есть компонент (цепочка или ремешок) спереди, чтобы прикрепить желаемый вес.

    Погружной пояс является важным элементом снаряжения для многих, но прежде чем вы начнете использовать его самостоятельно, необходимо учесть несколько ключевых моментов. Во-первых, обязательно проверьте, как разный вес влияет на пояс и давление на вашу спину и туловище. Во-вторых, правильная форма и правильный вес обеспечивают хорошую тренировку.

    Наконец, ношение ремня для погружения не должно быть болезненным, поэтому, если вы испытываете дискомфорт, снимите пояс и уменьшите вес. Ниже вы найдете полный обзор и все, что вам нужно знать о провалах. Кроме того, вы узнаете, почему так важно инвестировать в собственный пояс для дайвинга.

    Кто может выполнять упражнения отжиманий?

    При правильной форме отжимания являются отличным упражнением для увеличения силы и развития верхней части тела для всех. Отжимания помогают повысить устойчивость над головой, жим, подтягивание мышц, и их можно выполнять в любом тренажерном зале.

    Есть несколько различных способов выполнения отжиманий, особенно для силовых и силовых атлетов. Возьмем, к примеру, пауэрлифтеров: отжимания для укрепления трицепсов могут быть жизненно важны для жима лежа и могут помочь увеличить мышечную гипертрофию для общей силы верхней части тела.


    Преимущества отжиманий с отягощениями

    Когда все сделано правильно, тренировка, включающая отжимания, может быть очень полезной по трем основным причинам. Выполнение упражнений на отжимание прорабатывает трицепсы, грудь и плечи.Эти преимущества подходят для всех, независимо от того, являетесь ли вы спортсменом силы, силы или фитнеса.

    Прочность и производительность блокировки

    Тем, кто борется с фазой локаута во время жима лежа или верхней части тела, могут помочь отжимания. Трицепс участвует в разгибании локтей в большинстве упражнений на толкание / жим, поэтому выполнение отжиманий позволяет укрепить мышцы трицепса и расширить диапазон движений.

    Повышенная устойчивость над головой

    Трицепсы и локти работают вместе, чтобы стабилизировать движение в положениях над головой, таких как приседания со штангой над головой (приседания с открытым верхом).Отличный способ помочь развить трицепсы, запястья и плечи для таких тренировок - это отжимания.

    More Defined Arms

    Выполнение упражнений на отжимание способствует наращиванию трехглавой мышцы, которая составляет более половины руки. Чем четче становится ваш трицепс, тем больше руки. Если вы серьезно хотите накачать руки, регулярно сосредотачивайтесь на отжиманиях.

    Упражнения с отжимным поясом

    Подтягивания и подтягивания с отягощением

    Первое упражнение, которое должно быть в списке каждого для наращивания мышц и увеличения спины, - это подтягивания с отягощением.Второй, не менее важный, - это подтягивания. Использование поясного ремня и постепенное добавление достаточного веса гарантирует более сильную и четкую спину.

    Отжимания с отягощением

    Мы говорили о выполнении отжиманий и правильной форме, но об этом стоит упомянуть еще раз из-за явных преимуществ хорошей тренировки для отжиманий с отягощениями. Вы можете не только проработать трицепсы, но и отжимания с отягощениями также улучшат ваши плечи и грудь. Отжимания обычно легче сказываются на суставах, так как руки находятся в фиксированном положении, заставляя тело двигаться и выполнять работу.

    Приседания с поясным ремнем

    Некоторые могли упустить из виду или забыть, но выполнение приседаний с поясным ремнем - это совсем не то, что нужно забыть. Он не предназначен для замены традиционного приседания со штангой, но он эффективен, если вы избегаете использования какой-либо части верхней части тела (например, из-за травмы или напряжения). Помните, что это упражнение в основном сосредоточено на ваших квадрицепсах.

    Выбор материала погружного ремня

    Один из самых больших вопросов, когда дело доходит до выбора утяжеленных лент для погружения, помимо материала, это: цепи или ремни? Хотя спор между цепью и ремнем может сводиться к личным предпочтениям и предпочтительной длине для распределения веса, материал ремня для погружения имеет решающее значение.


    Как узнать, какой материал ремня вам подходит? Опять же, это может быть личное предпочтение, но есть важные соображения. Например, кожаные ремни для погружения могут прослужить годами, но могут быть громоздкими, негибкими и жесткими. С другой стороны, неопреновые ремни для погружения более гибкие, дышащие и обычно имеют форму для комфорта и долговечности.

    Как использовать отжимной ремень

    Если вы готовы начать серьезный прогресс с поясом для погружений, это довольно легко сделать.Узнайте, как надеть пояс для погружения и как надежно прикрепить металлическую цепь к свободному весу и на D-образном кольце. В быстром видео ниже также показано, как настроить и выполнить наклон.

    Разница между жнецами

    Когда дело доходит до выбора пояса для погружения, Gymreapers имеет давнюю репутацию за качество. Пояс для отжиманий Gymreapers разработан спортсменами для спортсменов и был признан мужским журналом одним из лучших поясов для тяжелой атлетики .Эта лента для погружения поставляется с сверхпрочной 30-дюймовой стальной цепью, которая толще и длиннее, чтобы вы могли правильно добавлять и удерживать вес, не беспокоясь.

    Изготовлен из качественного неопрена, имеет контурную подкладку для дополнительного комфорта без вытягивания. Пояс для отжиманий для рук Gymreapers сделан функциональным, эстетичным и долговечным в течение многих лет тренировок и использования. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или спортсменом мирового класса, Gymreapers создали пояс для ныряния премиум-класса для высокого уровня поддержки.Выведите свои тренировки на новый уровень уже сегодня.

    Увеличивайте и укрепляйте трицепсы, грудь и плечи. Закажите Dip Belt Gymreapers сегодня.

    Комментарии будут одобрены перед появлением.

    КАК ПРАВИЛЬНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДИППИНГ

    . ЧТО ТАКОЕ ПОЯС?

    Как следует из названия, пояс для отжиманий чаще всего используется для отжиманий. Эти упражнения считаются упражнениями с собственным весом, при которых пользователь должен поддерживать свой вес, а затем опускаться как можно ниже, а затем снова подталкиваться вверх.Отжимания - эффективное упражнение для тренировки трицепсов, груди и плеч. Если вы освоили упражнения с собственным весом, перейдите к более сложной и интенсивной тренировке, добавив веса к цепям.

    Пояс для окунания должен быть обернут вокруг нижней линии талии. Обычно на нем есть цепочка для крепления грузов. Прикрепление тяжестей увеличивает общий вес тела, что делает упражнения с собственным весом, такие как отжимания на трицепс и подтягивания, более сложными.

    2. КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ДИППИНГОВЫМ ПОЯСОМ?
    Отжимания на трицепс

    Отжимания на трицепс с отягощением - это интенсивное упражнение, требующее силы и стабильности в группах мышц рук.Для грудных и трицепсов классическое отжимание на трицепс обычно выполняется с ремнем вокруг талии и висит между ног. Если вы новичок в этом, начните с 10% веса вашего тела.

    ПОШАГОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ

    НАЧАЛО: Отсоедините цепь и оберните ремень вокруг талии. Проденьте цепь через отверстие в центре весовой пластины. Заново пристегните цепь к ремню. Поддерживайте груз и цепь, когда стоите. Стоя, опустите весовую плиту на всю длину цепи.Весовая плита должна быть подвешена на цепи и подвешена между ног. Возьмитесь за штангу и вернитесь в исходное положение.

    ОТДЕЛКА : Держите спину прямо, руки полностью вытянуты. Слегка наклонитесь вперед, поставив ноги под углом 90 градусов от пола. Вдохните, чтобы опуститься, и согните руки в локтях. Вернитесь назад в исходное положение и затем выдохните. Сделайте 4 подхода по 6 повторений.

    Подтягивания и подтягивания

    Подтягивания или подтягивания - лучшие тренировки, которые помогут вам обрести мощную мускулатуру спины, а также развить мышцы рук.Если вам наскучила эта старомодная форма, раскачивайте ее прямо сейчас, используя пояс для окунания. Наденьте его на поясницу и выполняйте упражнение как обычно.

    ПОШАГОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ

    НАЧАЛО: Отсоедините цепь и оберните ремень вокруг талии. Проденьте цепь через отверстие в центре весовой пластины. Заново пристегните цепь к ремню. Поддерживайте груз и цепь, когда стоите. Стоя, опустите весовую плиту на всю длину цепи.Весовая плита должна быть подвешена на цепи и подвешена между ног.

    ОТДЕЛКА : Возьмитесь за перекладину на ширине плеч. Поднимите ноги от пола, согнув колени. Подтянитесь, опуская локти к полу. Полностью подтянитесь вверх, пока подбородок не пройдет мимо перекладины. Полностью опускайтесь, пока руки не выпрямятся.

    Приседания

    Другое менее известное применение пояса для отжиманий - это приседания или приседания с поясом бедра.Это упражнение для ног, но без сил, действующих на спину, как при обычных приседаниях. Вы прикрепляете к поясу гантели, затем, расставив ноги на ширине плеч, опускаетесь, как при обычном приседании.

    ПОШАГОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ

    НАЧАЛО: Отсоедините цепь и оберните ремень вокруг талии. Проденьте цепь через отверстие в центре весовой пластины. Заново пристегните цепь к ремню. Поддерживайте груз и цепь, когда стоите.Стоя, опустите весовую плиту на всю длину цепи. Весовая плита должна быть подвешена на цепи и подвешена между ног.

    ОТДЕЛКА : Опустите корпус, отведите бедра назад и согните колени под углом 90 градусов. Держите спину прямо и смотрите прямо перед собой. Колени не должны быть выше пальцев ног. Задержитесь на 1 секунду, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

    3. ЧТО СООТВЕТСТВОВАТЬ ПРИ ПОКУПКЕ ХОРОШЕГО ПОЯСА?

    Пояса для отжиманий отлично подходят для добавления сопротивления таким упражнениям, как отжимания, подтягивания и подтягивания, которые помогают наращивать силу верхней части тела и мышечную массу.Если вам интересно, как выбрать лучший пояс для тренировок, ознакомьтесь с этим контрольным списком, чтобы убедиться, что он стоит ваших денег.

    Материал пояса для погружения

    Если вы хотите получить хороший пояс для погружения для повседневной практики, не бойтесь покупать его из высококачественного материала. Некоторые ремни, представленные на рынке, имеют шероховатую поверхность, которая может вызвать истирание кожи. Выберите высококачественный прочный пояс для погружения из пены EVA с набивкой на спину, который поможет вам предотвратить трение и натирания, тем самым обеспечив легкость и комфорт во время интенсивной тренировки.

    Размер окунающего ремня

    Большинство окунающих ремней подходят для всех по размеру, но есть некоторые ремни, которые можно регулировать для правильной посадки. Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что пояс облегает вашу талию и не соскальзывает во время упражнений.

    Цепи для погружных лент

    Длина цепи является важным фактором при выборе погружной ленты. Если вы выполняете отжимания на земле, используйте короткую цепь. Однако, если вы выполняете отжимания на возвышении, более длинная цепь подойдет гораздо больше.Короче говоря, цепочка длиной около 37 дюймов - идеальный вариант для множества упражнений.

    Поддерживающий груз

    Лучший способ выбрать пояс для отжиманий - это обратить внимание на вес, который вы добавите к своим отжиманиям. Если вы планируете прибавить только 25-45 фунтов, то любой дешевый пояс для погружения подойдет без особой вероятности поломки. Если вы планируете использовать свой пояс для погружений с утяжелением в полную силу, вам следует приобрести высококачественный пояс с грузоподъемностью не менее 551 фунта.

    4. АЛЬТЕРНАТИВЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ПОЯСА для отжиманий

    Если у вас небольшой бюджет и вы не хотите вкладывать много денег, есть несколько альтернатив использованию пояса для отжиманий, чтобы увеличить сопротивление во время отжиманий на трицепс и подтягиваний.

    Рюкзак с утяжелителями

    Звучит странно, но можно использовать рюкзак, наполненный грузами, в качестве альтернативы поясу для отжиманий с отягощениями. Однако есть некоторые недостатки, с которыми вам придется столкнуться:

    • Ограничено количеством, которое вы можете поместить в рюкзак
    • Рюкзак в конечном итоге сломается из-за большого веса
    • Вам понадобится помощник, чтобы помочь
    • Вы посмотрите как чудак в спортзале

    Гантели между ног

    Вы также можете держать гантели между ног, когда выполняете отжимания на трицепс или подтягивания.Часто можно увидеть, как люди делают это, но, опять же, у этого есть некоторые недостатки:

    • Обычно вы можете держать только одну гантель
    • Требуется практика, чтобы уметь удерживать вес между ногами
    • Это может быть сложно. удерживать вес в течение длительного периода времени

    ПРЕДЛАГАЕМЫЕ ПРОДУКТЫ

    Yes4All Высококачественный пояс для окунания с цепочкой должен быть добавлен в вашу коллекцию фитнеса из-за его универсальности и преимуществ.Изготовлен из сверхпрочного композита EVA с двойной прошивкой. Элегантный черный цвет с более толстой мягкой средней частью для комфорта. Вы просто фиксируете и загружаете в считанные секунды ремень на талии и добавляете весовую пластину на конец цепи. Вес гантелей изменяется мгновенно, а двойные карабины позволяют регулировать длину цепи для левшей или правшей. Этот пояс является невероятно тяжелым, поставляется с цепочкой и D-образными кольцами для крепления пластин или гантелей, что позволяет безопасно погружаться за пределы вашего естественного веса.

    ДЕТАЛИ

    • Материал подкладки: композит EVA
    • Размер ремня: 41 дюйм (длина) x 6,7 дюйма (ширина)
    • Вес: 1,32 фунта
    • Максимальная нагрузка: 551 фунт
    • Цепи: стальные, длина 37 дюймов

    Купите прямо сейчас: https://yes4all.com/dipping-belt-with-chain.html

    Стоит ли использовать пояс с отягощениями для подъема тяжестей?

    Практика ношения тяжелоатлетических поясов раньше ограничивалась олимпийской тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом.Однако в последние годы ремни носят даже спортсмены-любители разного уровня подготовки и опыта. Но полезен ли пояс с отягощениями при подъеме тяжестей?

    Преимущества грузового пояса

    Пояс для тяжелой атлетики имеет две основные цели. Это снижает нагрузку на поясницу, когда человек поднимается в вертикальном положении, и предотвращает чрезмерное растяжение спины во время подъемов над головой.

    Пояс снижает нагрузку на поясницу за счет сжатия содержимого брюшной полости.Это увеличивает внутрибрюшное давление (ВБД), обеспечивая большую поддержку перед костями нижней части спины.

    Мышцы, выпрямляющие позвоночник, которые обычно обеспечивают опору для поясницы, могут создавать меньшую силу во время подъема. Повышенное ВБД также может уменьшить степень сжатия поясницы, которую испытывает лифтер во время круговой тренировки с отягощениями. Взаимодействие с другими людьми

    Ношение ремня также заставляет атлета лучше осознавать положение своей спины. Физическое ощущение ремня, касающегося кожи, побуждает лифтера подумать о положении своей спины и о том, какие мышцы необходимо активировать, чтобы поддерживать хорошую осанку.В этом случае не нужно слишком туго натягивать пояс для получения эффекта. Некоторые атлеты сообщают, что с поясом чувствуют себя более защищенными и уверенными, даже если это не влияет на ВБД и мышечную активность.

    Ремень предотвращает перерастяжение спины, образуя жесткую стенку вокруг нижней части туловища, соединяя грудную клетку с бедром. Это не только ограничивает движение назад, но также предотвращает изгиб и скручивание в сторону.

    Ремень также может помочь начинающим лифтерам научиться правильно напрягать мышцы пресса.Тем не менее, новичкам следует работать с тренером, особенно если они не знают, как стабилизировать тело без ремня. Ремень также не заменит основной работы, стабилизации и технических навыков, необходимых для правильного выполнения упражнений с тяжелой атлетикой.

    Типы грузовых ремней

    На рынке доступны различные типы поясов для тяжелой атлетики. Некоторые из наиболее распространенных - это ремни для пауэрлифтинга и ремни для бодибилдинга / традиционные ремни. Ремни на липучках легче надевать и снимать, чем кожаные, а более толстые ремни могут лучше поддерживать позвоночник при выполнении упражнений с тяжелой атлетикой.

    Пояс для пауэрлифтинга одинаковой ширины по всей длине идеально подходит для предотвращения чрезмерного растяжения и скручивания спины. В противном случае обычный пояс можно носить обычным образом с широкой частью ремня сзади.

    Как носить грузовой пояс

    Ремень необходимо носить плотно, чтобы максимально использовать его. Это физически обременительно и не должно выполняться в течение длительного времени. Исследования показали, что тяжелая атлетика сама по себе может повысить кровяное давление, а тесный пояс во время упражнений может повысить его еще больше.По этой причине ремни следует использовать только в двух основных случаях:

    • При выполнении максимальных или субмаксимальных подъемов в таких упражнениях, как приседания или становая тяга, в которых вес поддерживается спиной атлета
    • При выполнении упражнений, которые могут вызвать чрезмерное растяжение спины. , например, военный жим.

    Ослабьте пояс, чтобы артериальное давление нормализовалось между подходами.

    Когда не нужен грузовой пояс

    Пояса для тяжелой атлетики не нужны для других типов силовых тренировок, в которых мышцы, выпрямляющие позвоночник, не работают против большого сопротивления.Например, использование ремня не повлияет на выполнение таких упражнений, как боковое опускание и разгибание ног.

    Ремни также практически не влияют на рабочие весовые нагрузки, которые являются довольно легкими. Однако повышенное кровяное давление, возникающее в результате использования пояса, может со временем увеличиваться, даже если выполняется довольно легкая работа или аэробные нагрузки. Атлетам с сердечными заболеваниями и проблемами артериального давления следует проявлять осторожность при длительном ношении тугого ремня.Взаимодействие с другими людьми

    Постоянное ношение пояса также может вызвать снижение развития силы мышц живота. Электромиографические исследования показали, что при ношении ремня во время подъема мышечная активность в брюшных мышцах снижается. Мышцы, которые обычно стабилизируют брюшную полость, подавляются при использовании ремня, что в конечном итоге может привести к ослаблению мышц живота.

    Сильные мышцы живота важны для поддержания устойчивости туловища при отсутствии поддерживающего ремня.Также важно не слишком зависеть от ремней во время тренировок, так как они могут быть недопустимыми во время соревнований.

    Наконец, важно также использовать правильные техники фиксации и дыхания, чтобы пояс мог быть эффективным дополнением к тренировкам. Одним из таких примеров является маневр Вальсальвы, который помогает создать давление в брюшной полости, которое смягчает и поддерживает позвоночник.

    Слово Verywell

    Пояса для тяжелой атлетики могут помочь поддержать спину, увеличивая внутрибрюшное давление и предотвращая гиперэкстензию спины.Они наиболее эффективны при выполнении подъемов, когда мышцы, выпрямляющие позвоночник, работают с большим сопротивлением. Однако многие побочные эффекты, такие как высокое кровяное давление и слабость мышц живота, могут быть результатом неправильного использования поясов для тяжелой атлетики. Таким образом, их следует экономно использовать на тренировках.

    12 лучших отжимных лент | Ленты для погружения с наивысшим рейтингом [Апрель 2021 г.]

    Вы ищете лучшие грунтовые ленты 2020 года?

    Что ж… вы попали в нужное место!

    Отжимания и подтягивания - это отличные упражнения для верхней части тела для наращивания мышц и силы .

    Без пояса для увеличения веса во время отжиманий или подтягиваний вы ограничены только своим весом. Если вы будете выполнять их регулярно, вы скоро обнаружите, что легко поднимаете собственный вес.

    Это когда вам потребуется пояс для отжиманий, чтобы добавить сопротивления, а к - добиться прогресса . В этом случае вам понадобятся надежные , удобные и прочные ремни .

    Здесь у нас есть некоторые из лучших поясов для упражнений с отягощениями , представленных на рынке сегодня, и мы рассмотрим многие аспекты, которые следует учитывать перед покупкой.

    Пояс для окунания надевается на талию, но в более низком положении, чем обычный пояс для пауэрлифтинга. Обычно он имеет цепь, к которой прикреплены веса штанги, чтобы она свешивалась с бедер.

    За счет добавления отягощений увеличивается общий вес тела, что делает такие упражнения с собственным весом, как отжимания на трицепс и подтягивания, более сложными.

    Отлично подходят для мышечного развития трицепса, , особенно в большом диапазоне повторений.Отжимания также регулярно используются в качестве упражнения для поддержки пауэрлифтинга. В этом случае используется меньший диапазон повторений (около 4-8 повторений).

    Эти аксессуары для тяжелой атлетики часто используются для выполнения отжиманий с отягощением на дип-станциях в тренажерном зале или переносных брусьях дома.

    Поскольку известно, что это одни из лучших упражнений для увеличения силы и размера в данных группах мышц, за счет увеличения веса, перемещаемого с помощью ремня, у вас будут одни из самых мощных доступных упражнений.

    После наших испытаний и исследований мы можем раскрыть ниже наш выбор лучших погружных ремней:

    Отжимные ленты Top 12

    # 1 -

    Лучшее для универсальности - Погружной ремень Brute Nylon

    Это, вероятно, лучший пояс для отжиманий, который мы можем встретить, а также самый удобный пояс для отжиманий, который мы когда-либо пробовали.

    В нем используется запатентованная технология, обеспечивающая долговечность и приятное ощущение спины. Материалы, такие как нейлоновый ремешок и усиленная строчка, относятся к военному классу, и он легко выдерживает вес 270 фунтов.

    Он поставляется с вариантами черного или камуфляжного цвета (наш особенный фаворит), а также достаточно универсален, чтобы его можно было использовать для других упражнений, таких как тренировки на санях. Кроме того, он подходит для веганов.

    Для этого нет периода обкатки, так как он изготовлен из различных высококачественных материалов, кроме кожаного ремня для погружения. Это делает его очень легким и удобным для спины и бедер.

    При использовании этого мы обнаружили, что легче полностью сконцентрироваться на упражнении, чем на поясе, и это здорово.

    Его легкий вес означает, что его не нужно снимать и для других упражнений.

    Так что, если вы часто переключаетесь между упражнениями, например, суперсетами, это прекрасно. Для облегчения этого можно также быстро добавлять и снимать грузы.

    Мы также обнаружили, что дополнительные обручи вокруг пояса особенно полезны для других задач, например, для тренировок на санях с отягощениями. В общем, это отличный, прочный и удобный пояс, который можно использовать не только для погружения, но и для многих целей.

    Click For Brute Belt Цена

    • Чрезвычайная универсальность с 8 петлями, чтобы все можно было прикрепить к любой части ремня, которая вам нравится
    • Отличное качество сборки. Этот пояс выдержит серьезные испытания
    • Может поддерживать 6 тарелок по 20 кг для отжиманий и подтягиваний

    # 2 -

    Лучшее для тяжелого подъема - Погружной пояс IronMind De Rigueur

    Это самый прочный пояс для погружения, который мы когда-либо видели! Он основан на запатентованной технологии IronMind Wicked-Strong и способен поднимать более 1000 фунтов.

    Эта безумная сила делает его отличным поясом не только для ваших обычных отжиманий на трицепс, подтягиваний и приседаний, но и для перетаскивания. Если вы хотите тащить маленькую машину, то есть!

    Мы протестировали De Rigueur с прилагаемыми 200 фунтами, и он легко выдержал испытание, не потревожив.

    Кроме того, стоит отметить, что с этим дополнительным весом он очень легко ложился на спину и бедра. Это не большой тяжелый пояс, поскольку его компактная и легкая конструкция позволяет легко складывать в спортивную сумку.

    Идеально подходит для пауэрлифтеров или тех, кто хочет спокойствия и уверенности в том, что их пояс не порвется.

    Click For Ironmind Belt Цена

    • Самый прочный пояс для погружения на рынке
    • Прослужит всю жизнь
    • Легкий и компактный, учитывая его прочность

    # 3 -

    Лучшее для начинающих - Полипропиленовый пояс для отжиманий Harbinger

    Ремень Harbinger имеет более классический дизайн утяжеленного пояса для погружений с цепью, к которой прикреплены весовые пластины.

    Это проверенная конструкция, которая проверена и проверена с момента появления погружных ремней.

    Ремень изготовлен из прочного полипропиленового материала, который сначала толстый и жесткий, но вскоре приспосабливается с некоторым износом. Металлическая цепь и система зажимов позволяют быстро и легко прикреплять и снимать грузы, и при этом она по-прежнему довольно удобна при подъеме более тяжелых грузов (150 фунтов +).

    Подводя итог, это очень прочный полипропиленовый погружной ленточный конвейер для своей цены.

    Click For Harbinger Belt Цена

    • Простой в использовании зажим и стальная цепочка
    • Отличное соотношение цены и качества
    • Коническая форма для поддержки и комфорта спины

    # 4 -

    Лучшее в рамках бюджета - Погружной пояс MIR

    Это очень хороший пояс для тех, у кого ограниченный бюджет.По характеристикам он очень похож на наш пояс №3, Harbinger, но не такой удобный и толстый.

    Вес, который он может выдержать (500 фунтов), хорош для его цены. Опять же, он имеет контурную коническую конструкцию, как у погружного ремня Harbinger.

    Нажмите для ремня МИР Цена

    • Лучший пояс для погружения в бюджет
    • Может поддерживать 500 фунтов
    • Отличное качество сборки по цене

    # 5 -

    Лучшая натуральная кожа - Ремень Champion Heavy Duty Dip

    Как видно из этой статьи, есть несколько вариантов выбора правильного пояса для упражнений с отягощениями.Пояс чемпиона - еще один претендент на звание лучших.

    Кожаный пояс с цепочкой качественного изготовления, несомненно, прослужит очень долго.

    Помимо упомянутого ранее Brute Belt, он также является самым удобным в нашем списке. Таким образом, несмотря на то, что кожа приятна на ощупь, она очень прочная.

    Мы настоятельно рекомендуем это всем, кому нужен удобный, прочный и долговечный пояс для погружения.

    Нажмите, чтобы увидеть пояс чемпиона Цена

    • Из натуральной кожи
    • Чрезвычайно удобный даже с большой массой
    • Очень прочный и прослужит долго

    # 6 - Пояс Rogue Dip

    Rogue - очень популярный бренд в мире кроссфита и фитнеса.Вы действительно можете увидеть, как этот пояс используется в играх CrossFit.

    Пояс Rogue для погружения изготовлен из нейлона шириной 3 дюйма с прочной строчкой, благодаря которой он кажется прочным даже с тяжелым грузом. Он также имеет 2 варианта цвета: черный или желтый.

    Цепь изготовлена ​​из стали шириной 1/4 дюйма и рассчитана на 400 фунтов. Приятным преимуществом этого является наличие 2-х карабинных зажимов, которые позволяют легко регулировать. У большинства ремней только 1.

    Click For Rogue Dip Belt Цена

    • Надежная марка
    • Грузоподъемность 400 фунтов
    • 2 зажима для карабина
    • 2 варианта цвета

    # 7 - Пояс для отжиманий для фитнеса DMoose

    Пояс для ныряния DMoose Fitness - это удобный выбор.Это связано с тем, что у него широкая спинка, а набивка толще, чем у большинства других грузовых ремней.

    Доступен в нескольких интересных цветах, включая дизайн флага США, синий и серый камуфляж.

    Цепь на погружном ремне DMoose немного длиннее, чем у большинства других ремней, и имеет длину 36 дюймов, что позволяет разместить много больших пластин. Он также может выдерживать вес до 225 фунтов, что делает его подходящим для большинства лифтеров.

    Click For DMoose Fitness Belt Цена

    • 225 фунтов грузоподъемность
    • Усиленные зажимы карабина и D-образные кольца
    • Цепь длиннее, чем у других ремней

    # 8 - Кожаный пояс для фитнеса из черного железа

    Пояс для дайвинга из Черного Железа - один из немногих кожаных поясов для дайвинга.Он имеет нейлоновый ремешок, а не традиционную цепочку.

    Ремень также застегивается спереди, чтобы он не упал. Это не обычное явление для маслосъемных ремней. Но все под одну гребенку.

    Даже без цепи он достаточно силен, чтобы выдержать впечатляющие 270 фунтов. Мне особенно нравится сочетание кожи, темно-красной строчки и отсутствие цепочки, что придает ей гладкий и уникальный внешний вид.

    Удобно использовать также благодаря мягкой коже.

    Click For Dark Iron Fitness Dip Belt Цена

    • Удобство использования
    • Без цепи
    • Ремни вместе спереди, чтобы они не выпадали.

    # 9 - Ленточный конвейер

    Spud известен тем, что создает сверхпрочные изделия, а лента Spud предназначена для тяжелых грузов. Он рассчитан на вес 500 фунтов и сделан в США.

    Он имеет большую заднюю 6-дюймовую подушку для распределения веса и удобного подъема.

    Он имеет высококачественную конструкцию из прочного материала лямок.Производитель заявляет, что он не сломается, сколько бы веса вы ни добавили.

    Черный пояс Spud поставляется с 24-дюймовой цепью и 2 зажимами для карабина. В качестве альтернативы, если вы ищете что-то для выполнения серьезно тяжелых приседаний с поясным ремнем, обратите внимание на более прочный пояс для приседаний Spud.

    Нажмите для ленты Spud Цена

    • Максимальная грузоподъемность
    • Короткая цепь
    • 2 зажима для карабина

    # 10 - Погружной ремень с рваными тонами

    Погружной ремень Rip Toned - удобный и простой в использовании ремень.Он также одобрен профессиональным пауэрлифтером Кевином Вайсом.

    Коническая конструкция, повторяющая форму корпуса. он также доступен в нескольких различных цветовых комбинациях.

    Ремень хорошо подходит для тех, кому нужен стандартный ремень для погружения. Он выполняет свою работу, но на самом деле в нем нет ничего уникального.

    Так что это более доступный пояс, подходящий для тех, кто ограничен в средствах или не хочет ничего особенного.

    Click For Rip Toned Dip Belt Цена

    • Грузоподъемность 200 фунтов
    • 36 ″ цепь
    • Ремни вместе спереди, чтобы они не падали

    # 11 - Пояс Iron Bull Strength

    Ремень Iron Bull Strengh уникален тем, что имеет 3 точки крепления вместо традиционных 2.Это делает его универсальным и подходящим для катания на санях.

    Кроме того, он не имеет цепочки и оснащен застежкой-липучкой. Он не сидит на бедрах, как большинство других ремней для отжиманий.

    Этот механизм означает, что он не подходит всем под один размер, и вам нужно измерить свою среднюю часть, чтобы получить правильный размер.

    Одна проблема, связанная с этим ремнем, заключается в том, что производитель не указывает максимальную грузоподъемность.

    Click For Iron Bull Strength Belt Цена

    • Удобство использования
    • Без цепи
    • Липучки вместе, как пояс для тяжелой атлетики

    # 12 - Пояс RIMSports

    Ремень для погружения RIMSports с цепочкой - один из самых дешевых ремней здесь.Существует 2 версии этого ремня: версия I и версия II.

    Он изготовлен из высококачественного хлопка и имеет особенно широкую спинку, что делает его удобным в использовании. Ремень также доступен в нескольких различных стилях.

    Ремень RIMSports также имеет исключительно длинную цепь в 38 ″. Более длинная цепь позволяет поднимать большие веса или другие предметы, например, гири.

    Нажмите, чтобы перейти на пояс для отжиманий RIMSports Цена

    • Длинная стальная цепь 38 дюймов
    • Изготовлен из хлопка с набивкой на спине
    • Большие D-кольца

    Использование погружного ремня

    Отжимания для груди и трицепса

    Как следует из названия, пояс для отжиманий используется, чтобы сделать упражнения на отжиманиях более сложными.Как только вы окажетесь в положении, в котором вы можете легко выполнять эти упражнения, самое время использовать грузовой пояс, если вы хотите продолжить прогресс и получить преимущества.

    Для грудных мышц и трицепсов классическое отжимание на трицепс обычно выполняется с поясом вокруг талии и подвешиванием веса между ног. Для загрузки рекомендуется начинать с 10% веса вашего тела.

    Подтягивания и подтягивания

    Подтягивания или подтягивания выполняются обычным способом из подвешенной вверх перекладины узким хватом снизу или широким хватом примерно на ширине плеч.

    Оба они работают с мышцами спины (в основном, широчайшими), при этом узкий хват оказывает большее влияние на бицепсы. Многие люди с трудом выполняют это упражнение без пояса для отжиманий, поэтому, если вы добавляете пояс к этому упражнению, у вас все хорошо.

    С поясом, загруженным грузами, вы должны удерживать гриф выбранным хватом и висеть с прямыми руками. В этот момент весовые пластины должны болтаться между ног, прикрепленных к ремню.

    Затем согните руки, чтобы подтянуться, пока подбородок не окажется на перекладине.Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

    Приседания

    Еще одно менее известное применение пояса для отжиманий - это упражнения для нижней части тела, такие как приседания или приседания с поясным ремнем. Это упражнение для ног, но без сил, действующих на спину, как при обычных приседаниях.

    Вы прикрепляете к ремню грузы, которые обычно имеют меньший диаметр, чтобы обеспечить большее движение. Затем, расставив ноги на ширине плеч, вы опускаетесь, как при обычном приседании.

    Когда ваши ноги достигают угла 90 градусов (параллельно), вы медленно поднимаетесь в положение стоя и повторяете. Они идеально сочетаются с хорошей парой обуви для приседаний или женской обуви для тяжелой атлетики.

    Безопасность

    Для тяжеловесов важно учитывать максимальную нагрузку грузового ремня, которая варьируется в зависимости от производителя. Кроме того, перед тем, как надеть пояс для отжиманий и выполнять подходы с отягощениями, важны разминки без пояса.

    Правильный пояс для отжиманий с отягощениями

    Ремни для отжиманий

    довольно просты, поэтому их не так уж много при выборе подходящего.Практически самые лучшие ремни для погружения будут поддерживать необходимый нам вес, а также должны быть удобными для ношения.

    Регулируемость - хорошая особенность, но многие ремни также просто свисают с бедер, что совершенно нормально.

    Материал погружного ремня

    Большинство этих ремней кожаные. Если вы приобретете пояс хорошего качества, он прослужит вам очень долго, как и любой другой пояс для тяжелой атлетики. Сейчас многие современные ремни изготавливаются из синтетических материалов, таких как Brute Belt.

    Они так же хороши, как и кожаный пояс для тяжелой атлетики, и часто более удобны, но иногда есть вероятность, что материалы не такие износостойкие и, следовательно, не прослужат так долго.

    Размер грузового ремня

    Большинство лент для окунания подходят всем под один размер, но есть некоторые ремни, которые можно регулировать для правильной посадки грузового пояса.

    Но основная идея для большинства из них заключается в том, что они возвращаются назад. Когда вес прикреплен, сила тяжести заставляет его свешиваться с бедер.

    Таким образом, пояс не туго натянут, но он также не упадет во время упражнений, и это также устраняет необходимость в определенных размерах.

    Цепи ремня безопасности

    Большинство этих поясов для погружения имеют цепь, которая проходит через центр грузов штанги и затем прикрепляется обратно к поясу. Эти цепочки иногда могут отличаться по длине в зависимости от ремня.

    Следует учитывать длину цепочки в зависимости от того, где вы собираетесь делать отжимания. Если вы выполняете отжимания на возвышении, у вас может получиться более длинная цепь.

    Однако, если вы делаете отжимания ниже земли, потребуется более короткая цепь. С помощью подходящих инструментов можно просто отрегулировать длину цепи или обернуть ее вокруг грузов.

    Также на конце цепочки обычно находится зажим для карабина. На более дешевых ремнях это имеет тенденцию гнуться со временем, и поэтому это первое, что часто требует замены. Поэтому обязательно убедитесь, что в вашем выборе есть стальные карабины хорошего качества.

    Каким должен быть хороший пояс для погружения?

    Я купил свой старый добрый верный пояс для погружения более 5 лет назад, и он до сих пор пользуется успехом и до сих пор часто используется.

    К сожалению, производитель их больше не производит, но он показывает, как выбор правильного ремня прослужит вам очень долго.

    Здесь вы можете видеть, что карабиновый зажим, которым цепь крепится к концу ремня, немного погнулся за годы эксплуатации. Однако это единственный признак перенапряжения старого ремня.

    Как использовать отжимной ремень

    Использовать пояс для погружения очень просто, вам просто нужно продеть цепь через середину гантелей.

    Но есть несколько разных способов надеть грузовой пояс, и все зависит от ваших предпочтений.

    Вес на первом

    Чтобы поставить пояс для отжиманий таким образом, вы должны сначала пройти цепь через середину ваших гантелей, которые вы собираетесь использовать в этом подходе. Затем вы снова прикрепляете зажим к ремню, образуя полный круг с грузами, прикрепленными к ремням.

    Затем вы наступаете на пояс, пока он находится на полу. Присядьте так, чтобы он доходил до талии, не поднимая тяжести с пола.

    Затем вы подтягиваете заднюю часть груза к бедрам. Здесь будет носить ваш пояс для погружения.

    После этого вы медленно встаете, поднимая тяжести с пола, и вы успешно натягиваете пояс для отжиманий.

    Пояс на первом

    Это, как правило, быстрый способ надеть пояс для погружения. Сначала обычно нужно отцепить зажим с одного конца цепи. Гантели должны быть на боку, опираясь о ногу или стену, когда вы приседаете рядом с ними.

    Затем, удерживая ремни на талии одной рукой, вы продеваете цепь через ремни другой рукой. Затем вы снова прикрепляете цепь к ремню и медленно встаете, поднимая тяжести пола.

    Тогда наденьте пояс для погружения.

    Альтернативы использованию погружного ремня

    Есть несколько альтернатив использованию пояса для отжиманий для повышения сопротивления упражнениям на трицепс и подтягиваниям.

    Рюкзак с утяжелением

    Можно использовать рюкзак с грузами в качестве альтернативы поясу для отжиманий с отягощениями.Однако у этого есть и недостатки:

    • Ограничено количеством, которое можно поместить в рюкзак
    • Рюкзак со временем сломается т.е строчка даст где-то
    • Может быть сложно надеть рюкзак с большим весом в нем. Часто нужен напарник, чтобы набирать вес, когда он лежит у вас на спине.
    • В спортзале ты будешь выглядеть чудаком

    Гантели между ног

    Вы также можете держать гантели между ног, выполняя отжимания на трицепс или подтягивания.Это обычное дело, но, опять же, у этого есть некоторые недостатки:

    • Обычно вы можете держать только одну гантель
    • Чтобы удерживать вес между ног, нужна практика
    • Может быть трудно удерживать грузы в течение длительного периода времени

    Заключение

    Итак, из нашего списка ясно, что на рынке существует множество различных типов погружных ремней, и есть немало вещей, которые следует учитывать. Лучшим поясом для погружений будет тот, который позволит вам безопасно добавить необходимое количество веса, но при этом будет комфортно носить.

    Существует широкий диапазон, такой как Brute, который имеет ряд функций, альтернативных только погружению, а также есть более базовые версии с цепью.

    Но, в конце концов, большинство людей ищут ремень, который соответствует вышеуказанным критериям.

    Мы надеемся, что это руководство по покупке было полезным для читателей, надеющихся найти лучший пояс для погружений с отягощениями для своих целей в спорте или бодибилдинге. Если у вас есть какие-либо комментарии или вопросы, не стесняйтесь добавлять их ниже.

    Кроме того, если вы использовали другой пояс с отягощениями для отжиманий или у вас есть пояс с отягощениями для отжиманий, которые вам особенно нравятся, мы также будем рады услышать ваше мнение.

    Пояс премиум-класса для подтягивания с цепочкой для отжиманий на брусьях

    АКЦИЯ! ! !

    us ДОСТАВКИ ИЗ США us

    ОТДЫХ МИРА - ДОСТАВКА 10-20 ДНЕЙ

    Вам уже легко делать подтягивания или отжимания?

    Испытываете ли вы себя каждый раз, чтобы поднимать все больше и больше? Вы ищете пояс для погружения, который поможет вам полностью раскрыть свой потенциал?

    Теперь вы можете сделать это без страха травм с поясом для погружения премиум-класса с самой длинной цепью 47 дюймов (120 см) от Armageddon Sports 🔥!

    ЧТО ТАКОЕ ДИППИНГ И ДЛЯ ЧЕМ ИСПОЛЬЗУЕТСЯ?

    Этот тип пояса для фитнеса в основном используется людьми, которые знают, что они делают.Как именно правильно выполнять упражнение.

    Или у них больше мощности, и они хотят оказать больше сопротивления тренировке. Для изготовления лент для окунания используется много разновидностей материалов. Модель Armageddon Sports создана специально для вас, чтобы ваше тело могло дышать во время упражнений.

    ➡️ Самым большим преимуществом, которое вы получаете, является длина стальной цепи, которая составляет 47 дюймов (120 см). позволяет вам двигаться без ограничений , и вы можете без проблем использовать более широкие диски.

    Комфорт, который вы получаете, - это лучшее чувство. Мы добавили дополнительную набивку, которая смягчит прикосновение к вашей коже.

    💡 ФАКТ: 75% людей, использовавших его, увеличили свою силу после первого месяца тренировок с поясом для отжиманий.

    ✔️ ПРОЧНЫЙ ДИППИНГ

    Прочный, прочный и долговечный.

    Изготовлен из очень прочной толстой неопрена и сверхпрочной нейлоновой нити, усиленной строчкой по периметру с прочной стальной цепью и карабином для максимальной прочности и долговечности.

    Он достаточно прочный, чтобы выдерживать регулярное использование во время тренировок.

    Мы разработали этот пояс для отжиманий и подтягиваний, чтобы он стал лучшим поясом с отягощениями с цепью, которая выдерживает тонну веса, не сдаваясь.

    ЗАЧЕМ ВАМ НУЖЕН СПОРТИВНЫЙ ПОЯС ARMAGEDDON?

    Упражнения с собственным весом имеют много преимуществ для всех, кто хочет иметь красивую и подтянутую фигуру.Многие люди просто ходят в тренажерный зал, чтобы использовать тренажеры, но с ними вы не можете достичь желаемого результата. Тренажеры в основном используются для изоляции и накачки определенных мышц вашего тела.

    Тренировка с собственным весом может дать вам следующие преимущества:

    ➡️ Вы становитесь гибче и стабильнее

    ➡️ Повышение силы и выносливости

    ➡️ Использование более одной мышцы во время упражнений

    Мы говорим вам об этом, потому что, делая отжимания и отжимания, вы тренируетесь с собственным весом.

    НО… Что будет, если вы прибавите лишний вес к своей массе 🤔?

    Вы получите все перечисленные нами преимущества, а вы наберете больше сухой массы + больше мощности на каждой второй тренировке!

    ✔️ МАКСИМИЗИРУЙТЕ ПРИРОСТ МЫШЦ

    Наш пояс для отжиманий с отягощениями с цепью можно использовать для различных упражнений для увеличения сопротивления, что позволяет максимально наращивать мышцы, будь то подтягивания или отжимания, наш пояс, несомненно, позволит улучшить тренировки.

    Идеально подходит для мужчин и женщин, пауэрлифтинга, бодибилдинга, кросс-тренинга и ММА. Использование этого пояса может быть отличным способом нарастить больше мышц БЫСТРЕЕ .

    Представьте, какой внешний вид и уважение вы получите с этим.

    🏋️‍♂️ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ МОЖНО СДЕЛАТЬ СО СПОРТИВНЫМ ПОЯСОМ ARMAGEDDON

    Приседания - Одна из основных причин использовать пояс для отжиманий при приседаниях заключается в том, что вы сводите к нулю вероятность травмирования позвоночника.Риск травмы спины при использовании штанги намного выше.

    Это легкое и простое упражнение, просто подпишитесь на нас:

    Ступайте на две коробки одинаковой высоты, но убедитесь, что между ними есть зазор, чтобы груз на ремне мог свободно перемещаться вверх и вниз.

    Подтягивания - Самое эффективное упражнение для большой и широкой спины! Если вы хотите получить эту V-образную форму, вам обязательно нужно включить ее в свои тренировки. Используя пояс для фитнеса, вы можете увеличить свой вес и набрать силу.Таким образом вы накачаете больше крови в мышцы спины.

    Отжимания - Вы задавались вопросом, откуда у парней, которые собираются заниматься уличным фитнесом, такая хорошая нижняя часть груди и красивые трицепсы? Ну, ответ - ДИПС! Это упражнение важно для всех, кто действительно хочет достичь отличных результатов в физике. Отжимания не так уж сложны, поэтому вы наверняка видели, как кто-то делал их с лишним весом.

    Все-таки разница есть:

    Если вы хотите накачать грудь, вам нужно немного наклониться вперед и позволить телу полностью опуститься, а затем вставать, пока не дойдете до середины.Вам не нужно полностью вытягивать руки, потому что так вы почувствуете, как трицепс накачивается.

    Если вы хотите накачать трицепс, то ваше тело должно быть в прямом положении, а затем полностью вытянуть руки. Это хорошая практика, когда вы находитесь в верхнем положении, сжимаете трицепсы на 1 секунду и снова делаете это.

    ✔️ ПРЕМИУМ И 100% ВЫСОКОЕ КАЧЕСТВО

    Самая длинная цепь в истории - длина 47 дюймов (120 см) стальная цепь и механизм карабина с защелкой для легкого увеличения веса при подтягиваниях и отжиманиях.

    Длина цепи идеально подходит для использования в качестве груза больших тарелок, гантелей или гирь.

    Этот погружной пояс с цепью имеет прочную внутреннюю набивку, чтобы выдерживать большие веса и сильные удары, не разваливаясь, как другие погружные ленты.

    Он был полностью протестирован широким кругом спортсменов.

    ✔️ УДОБНО И ЭФФЕКТИВНО

    Контурный, гибкий, очень широкий неопрен для поддержки спины обеспечивает стабильную и надежную посадку без натирания, трения и раздражения, характерных для многих других ремней для погружения.

    Ремень премиум-класса обеспечивает поддержку спины и удобен во время серьезных тренировок.

    Безопасно и эффективно добивайтесь последовательной прогрессивной перегрузки в некоторых из лучших упражнений с отягощениями. Вы увидите, как это хорошо!

    Уникальная конструкция с быстросъемным зажимом - легко добавлять и снимать грузы. Используйте с гантелями или гирями.

    Легкий, но прочный и сверхпрочный - эргономичный дизайн идеально соответствует форме вашего тела.Регулируемый, универсальный.

    Прикрепите к поясу груз и начните делать серьезные отжимания или подтягивания!

    СТОИТ РАБОТАТЬ С ПОЯСНЫМ ПОЯСОМ?

    Когда речь идет о продукте, который может помочь вам нарастить больше мышц, набрать силу и улучшить внешний вид… Почему оно того не стоит ?! Увеличьте ценность тренировки с поясом Armageddon Sports Premium Dipping Belt.

    Нет ничего плохого в том, чтобы немного помочь быстрее достичь ваших целей.Так вы будете чувствовать себя и выглядеть лучше!


    ✔️ ПРЕВОСХОДНЫЙ ДИЗАЙН

    Уникальная конструкция с быстросъемным зажимом - легко добавлять и снимать грузы.

    Используйте с гантелями или гирями. Легкий, но прочный и очень прочный - эргономичный дизайн идеально соответствует форме вашего тела.

    Регулируемый, универсальный размер.

    Прикрепите к поясу груз и начните делать серьезные отжимания или подтягивания!

    ✔️ СОВЕРШЕНСТВО

    Наш неопреновый пояс для окунания не рвется, не изнашивается и не изнашивается, как другие.

    Мы использовали только высококачественные материалы, и специально для вас он сделан прочным и безопасным. Он не попадет вам в бока или бедра.

    Благодаря мягкому неопрену и дополнительной подушке вы можете быть уверены, что будете сосредоточены именно на упражнении, и вам не придется беспокоиться о своем комфорте.

    Он разработан так, чтобы быть гибким и прочным, чтобы вы могли наслаждаться им дольше.

    ✔️ УВЕЛИЧИТЕ ВЕС, КОТОРЫЙ ВЫ ПОДНИМАЕТЕ

    Мы разработали пояс для отжиманий для тяжелой атлетики нужной толщины и ширины, чтобы он был максимально полезным и полезным для вас.

    Обычно, используя , вы определенно увеличите как минимум на 20% вес, который вы поднимали до .

    И с этим большим преимуществом вы наберете больше мышц и улучшите физическую форму за короткий период времени.

    Это все, что вам нужно, чтобы двигаться дальше и улучшать свою внешность в тренажерном зале или на улице.

    ПРИЧИНЫ ПОПРОБОВАТЬ

    Вы пришли сюда, потому что вам нужно что-то, чтобы улучшить вашу тренировку и набраться сил, верно? Что ж, хорошая новость заключается в том, что вы попали в нужное место, и вот почему наш приводной ремень со стальной цепью идеально подходит для вас:

    ✅ Подходит для всех типов телосложения;

    ✅ Максимальный КПД;

    ✅ Улучшенная набивка для большего комфорта;

    ✅ Прочное и долговечное спортивное оборудование;

    ✅ Вы можете набрать больше веса в подходах и нарастить больше мышц;

    ✅ Легко сгибается вокруг талии без снижения производительности.

    ПОЧЕМУ НУЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ НАШ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПОЯС С ЦЕПЬЮ?

    Это поможет вам увеличить мышечную силу, добавив больше сопротивления вашей тренировке.

    Большинство ремней сделаны из искусственной кожи, и мы рекомендуем вам вообще не использовать кожаные, потому что ваше тело должно дышать и быть комфортным.

    Вот почему наш утяжеленный пояс для отжиманий сделан из неопрена и специальных материалов, которые обеспечат вам наилучшие ощущения от его использования.

    ПОЛУЧЕНИЕ ПРАВИЛЬНОГО РЕМНЯ ДЛЯ ПОГРУЖЕНИЙ И ВЫТЯЖКИ

    Весовые пояса с цепями теперь подобрать довольно просто. Особенно, когда мы вышли на рынок, это самое разумное и простое решение, которое вы сделаете, чтобы попробовать наше.

    Самое главное, что ремни должны выдерживать определенный вес, а также быть удобными во время сета.

    С более длинной и прочной стальной цепью и мягкой неопреновой накладкой на спине, мы уверены, что она вам понравится сразу после первой тренировки.

    ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

    Q: Действительно ли он выдержит вес, который я положил?

    A: Мы протестировали нашу цепь, и она может выдерживать до 180 фунтов (80 кг), что в значительной степени даже для тех, кто тренируется в течение длительного времени.

    Q: Каков размер погружного ремня?

    A: Погружной ремень имеет толщину 9 мм, длину 78 см и стальную цепь длиной 120 см.Самая широкая часть пояса - 15 см, а узкая - 10 см.

    Q: Могу ли я использовать его для вытягивания?

    A: Конечно. Ремень разработан для использования в тренажерном зале, но если вы сочтете его полезным для чего-то другого, используйте его.

    Q: Моя талия большая (40 дюймов), она мне подойдет?

    A: Да. Ремень вам точно подойдет.Стальная цепь достаточно длинная, поэтому у вас не возникнет проблем во время тренировки.

    Q: Могу ли я использовать гирю вместо обычных весов?

    A: Цепь прочная и крепкая, поэтому вы можете не беспокоиться об использовании гири.

    ✔️ ОПЫТ КАЧЕСТВА

    Этот пояс имеет длину цепи 47 дюймов (120 см), он отлично подойдет, если вы хотите добавить в тренажерный зал самые большие весовые плиты, не беспокоясь о том, подойдет ли длина цепи! Гарантируем максимальный комфорт!

    🥇 На рынке нет другого ремня для погружения с такой длинной цепью, наш пояс с самой длинной цепью для максимального комфорта!

    Цепь сверхпрочная и может выдерживать вес до 80 кг. пластин или гантелей в качестве груза.

    Расширьте свои тренировки с отягощениями с поясом Armageddon Sports Dip Belt. Контурный дизайн этого пояса обеспечивает поддержку спины и верхней части тела, обеспечивая удобную посадку во время серьезных тренировок.

    47-дюймовая стальная цепь и карабин позволяют легко добавлять вес при подтягиваниях и отжиманиях, помогая развить силу и силу в трицепсах и груди.

    Dip Belt имеет цельную конструкцию с прочными стальными втулками для крепления цепи к ремню для обеспечения максимальной прочности .Регулируемый, универсальный.

    ⭐ 100% ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ

    Мы гарантируем высокое качество наших изделий.

    Наш премиальный погружной ремень Heavy-Duty настолько высок, что мы обещаем вам, что он никогда не сломается.

    Если что случится - заменяем!

    Купи сейчас, поднимай тяжести!

    🇺🇸 ДОСТАВКА ИЗ США! ЗАКАЗ ПРИЕМ В США В ТЕЧЕНИЕ 7 ДНЕЙ! 🇺🇸

    Лучшие пояса для отжиманий для увеличения веса при отжиманиях и подтягиваниях

    Пояс для отжиманий - это инструмент, который используется для добавления весовой плиты во время упражнений с собственным весом, таких как подтягивания, подтягивания, отжимания и приседания.Если вашей целью является увеличение веса для отжиманий, чтобы накачать эти трицепсы, то пояс для отжиманий - определенно правильный ответ. Однако, если вы являетесь повелителем упражнений по художественной гимнастике, вам, вероятно, также следует подумать о покупке жилета для упражнений.

    Связанный: Утяжеленная гимнастика - что это такое и лучшие тренировки

    Это пояс, похожий на традиционный пояс для тяжелой атлетики, с цепочкой, прикрепленной спереди. Цепь позволяет гантелям висеть между ног, пока вы тренируете руки и мышцы груди.

    Его также можно использовать для приседаний, если вы стоите на скамейках, скамейках или спортивных ступенях на ширине плеч.

    Традиционно измерительные ленты предназначены для использования с пластинами для гантелей, но если у вас нет пластин для гантелей, вы можете прикрепить к цепи что угодно с помощью ручки.

    Читайте также: Лучшие силовые башни со станциями для подтягивания и погружения

    Вы можете использовать что угодно, от мешков с камнями до кувшинов с водой, если они могут быть надежно закреплены на цепи с помощью карабина.Если вы не знакомы с этим термином, карабин - это зажим, используемый для закрепления веревок при скалолазании.

    Как держится отжимной ремень?

    Отжимные пояса используют вес пластин со штангой или других предметов, которые вы прикрепили, чтобы оставаться на месте, распределяя нагрузку по вашим бедрам.

    Большинство из них не полностью оборачивается вокруг талии, как традиционные пояса для тяжелой атлетики, а вместо этого разработаны с широкими полосами кожи или другого материала для обеспечения дополнительной поддержки и более равномерного распределения веса.

    Тонкие погружные ремни могут легче соскользнуть. Они также будут более неудобными, в зависимости от веса, который вы поднимаете, потому что не хватает материала, чтобы распределить вес по бедрам и пояснице.

    Если у вас маленькие бедра или вы беспокоитесь о том, что ремень соскользнет во время тренировки, поищите модель, которая полностью облегает талию и пряжки. Вот почему лучший пояс для погружения - это тот, который отвечает всем вашим потребностям, а не потому, что у него есть набор функций.

    Читайте также: Как развить ноги ствола дерева с помощью этой программы упражнений для ног по художественной гимнастике

    Как я могу отрегулировать свой пояс для отжиманий?

    Если ваши грузы свисают слишком низко, большинство ремней для погружения можно легко отрегулировать, укоротив цепь, удерживающую ваши грузы.

    Если у вашей цепи есть зажим на одном конце, то несколько раз оберните ее вокруг вашего веса, чтобы сократить ее длину, чтобы ваши веса висели правильно. Если это не удается, вы можете пропустить цепь через точку зажима на ремне и закрепить ее на себе.

    Некоторые модели погружных ремней могут иметь регулируемый поясной ремень, но вам придется искать его в технических характеристиках ремней.

    Другие варианты включают ремни с несколькими точками зажима для цепи.

    Низкий вес в подвешивании может затруднить выполнение упражнений на руки, так как это смещает ваш центр равновесия, поэтому важно следить за тем, чтобы веса висели правильно, чтобы избежать травм во время тренировки. Если вы собираетесь добавить на пояс тяжелый вес, сначала убедитесь, что вам комфортно с меньшими весами и несколькими повторениями.

    Связанный: Как делать отжимания в домашних условиях для серьезного набора

    Какой вес может выдержать пояс для отжиманий?

    Предел веса погружной ленты будет зависеть от материалов, из которых она изготовлена, а также от типа строчки. Некоторые профессиональные ремни для погружения имеют верхний предел веса в 1000 фунтов и более.

    Можно подумать, что кожаный пояс для погружения будет самым прочным. В некоторых случаях вы были бы правы, но на рынке представлено много бюджетных кожаных ремней для погружения - отлично, если у вас нет много денег, чтобы потратить на пояс для погружения, но они не выдержат тонны веса .Многие из них поставляются со стальной цепью, но это не значит, что те, у которых есть нейлоновый ремешок, не способны выдерживать такой же вес.

    С другой стороны, некоторые ремни с нейлоновыми ремешками имеют номинальный вес более 30 000 фунтов! Хотя вы не будете вешать такое количество гантелей на пояс для отжиманий, когда начнете тренироваться, это будет полезно, если вы решите прикрепить ремень к небольшой машине!

    Связанный: Лучшие портативные отжимные брусья для наращивания силы верхней части тела в домашних условиях

    Как выбрать отжимной пояс

    При выборе отжимного пояса вам следует обратить внимание на несколько вещей, в том числе:

    • Максимальный вес - Какой вес может выдержать ваш дайвинг-пояс, и какой вес вы планируете поднять? Если вы только начинаете работать с поясом для отжиманий, вы можете начать с пояса с низким максимальным весом, но если вы планируете серьезно заниматься тяжелой атлетикой, купите пояс с более высоким максимальным пределом веса.
    • Материал - Большинство ремней для погружения сделаны из кожи, нейлона или винила, хотя вы можете найти некоторые из таких материалов, как неопрен.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    *
    *