Тянет между лопатками: Боль между лопаток: почему возникает и как с ней справиться

Остеохондроз грудного отдела

Грудной отдел позвоночника малоподвижен, в нем нет условий для сильной травматизации позвонковых дисков. Поэтому физическая нагрузка или другие значительные нагрузки на позвоночный столб очень редко вызывают смещение позвонков или образование грыж дисков. Однако этот недуг часто поражает людей так называемых сидячих профессий: офисных работников, бухгалтеров, операторов ЭВМ, водителей автомашин.

Основной жалобой и проявлением этого остеохондроза является боль, которая наиболее интенсивна по ночам, усиливается при вибрации, охлаждении, поворотах туловища, реже при наклонах в сторону. Выпрямление туловища сопровождается чувством утомления спины. Боль в суставах головок и бугорков ребер усиливается при глубоком вдохе. Она локализуется в межреберных промежутках, иногда сопровождается затруднением дыхания, особенно вдоха. Боль может держаться сутки и более. Возникновение боли провоцирует постукивание по остистым отросткам, вращение туловища, форсированное дыхание, кашель и пр. В половине наблюдений при болях в спине (дорсалгиях) выявляется рефлекторное, чаще асимметричное, напряжение околопозвоночных мышц.

При грудном остеохондрозе в некоторых случаях могут возникать боли в области сердца и за грудиной, давящие боли между лопатками. Часто такие больные приходят на прием к кардиологу, полагая, что у них началась ишемическая болезнь сердца. В действительности же так проявляются некоторые из многочисленных проявлений остеохондроза. Эта боль возникает при длительной нагрузке, а также во время сна. После пробуждения боль проходит после непродолжительной ходьбы (без приема обезболивающих лекарств). Весьма характерна тягучая или ноющая боль в области лопаток и межлопаточном пространстве. В таких случаях больные жалуются на ощущение железных клещей, сдавливающих спину. Боли усиливаются при глубоком дыхании, длительном вынужденном положении тела.

Другой вариант болевого синдрома — гастралгический синдром, при котором основными являются боли в эпигастральной (подложечной) области. При этом не удается выявить зависимость усиления болей с погрешностями в диете или качеством пищи, боли не связаны и с сезонностью. Больные отмечают усиление болей после физической нагрузки

и, как правило, во второй половине дня. После ночного отдыха боли стихают или полностью проходят.

Поражение межпозвонковых дисков на уровне с шестого до одиннадцатого грудного позвонка вызывает боль в правом подреберье. Она может иметь различную интенсивность и характер: острая и тупая, приступообразная и постоянная, ноющая. В момент приступа больных довольно часто доставляют в стационары с различными диагнозами, которые впоследствии оказываются неправильными: острый калькулезный холецистит, колит, панкреатит, мочекаменная болезнь и другие. Обычно у таких больных во время приступа проявляются интенсивная боль, местное повышение температуры, усиление потливости.

При патологии грудного отдела позвоночника со временем развиваются серьезные заболевания внутренних органов и в первую очередь — патология сердечных (коронарных)

сосудов и дистрофические изменения в сердечной мышце. В итоге может появляться как истинная сердечная боль, так и боль от грудного остеохондроза, что затрудняет правильную диагностику и оказание помощи.

Боль от остеохондроза усиливается при нагрузках, поворотах туловища, носит иногда жгучий характер. На фоне разлитой болезненности тканей грудной стенки выявляются курковые зоны (прикосновение к ним вызывает острую боль), чаще в местах прикрепления мышц. Характерен синдром болезненности грудины — зоны начала грудино-ключично-сосцевидной мышцы. Боль из зоны мечевидного отростка распространяется в обе подключичные области и по передневнутренним поверхностям рук.

Компрессия (сдавление) корешка, происходящая при этих процессах, проявляется опоясывающей болью и повышенной чувствительностью в соответствующих участках — развивается радикулит грудного отдела (см. раздел «Грудной радикулит»).

Полную дифференциальную диагностику, с исключением угрожающих здоровью заболеваний, ставят с привлечением невролога, терапевта, гастроэнтеролога и др.

Лечение остеохондроза грудного отдела проводят по принципам, которые описаны в разделе «Лечение».

Надежной преградой болезни является правильная осанка. Формировать ее надо с раннего возраста, но никакой возраст не может считаться поздним в достижении здоровья!

Спину при ходьбе надо держать прямой, плечи — расправленными. Если к тому же регулярно выполнять упражнения, развивающие и поддерживающие тонус мышц спины и живота, обеспечивающие нормальную подвижность всех сегментов грудного отдела позвоночника, то остеохондроз можно предотвратить.

Упражнения для профилактики остеохондроза:

— Исходное положение: встать прямо, руки вниз, ноги вместе. Вытянуть руки вверх — выдох. Прогнуться назад и сделать глубокий вдох. Затем опустить руки, наклониться вперед, чуть скруглив спину, опустить плечи и голову — выдох. Повторить 8-10 раз.

— Исходное положение сидя на стуле. Завести руки за голову — вдох, максимально прогнуться назад 3-5 раз, опираясь лопатками о спинку стула, — выдох.

Исходное положение на четвереньках. Максимально прогнуть спину и задержаться на 3 секунды в этом положении. Голову держать прямо. Вернуться в исходное положение. Повторить 5-7 раз.

— Исходное положение лежа на животе и упираясь руками в пол. С силой максимально прогнуться назад, стараясь оторвать корпус от пола. Повторить 5-8 раз.

— Исходное положение лежа на животе, руки вдоль тела. Прогнуться в грудном отделе позвоночника, пытаясь максимально поднять вверх голову и ноги. Повторить 5-8 раз.

В упражнениях с 3 по 5-е дыхание произвольное.

Эти упражнения, разгружающие грудной отдел позвоночника, полезно выполнять и в утренней гимнастике, и днем, во время коротких перерывов в работе, и по завершении рабочего дня. Главное, чтобы комплекс выполнялся ежедневно.

ГРУДНОЙ ОСТЕОХОНДРОЗ

Боли в грудном отделе позвоночника

Что мне сделать сейчас, чтобы боль в грудном отделе прошла?

Что нельзя делать при болях в грудном отделе позвоночник

Лечение грудного остеохондроза

Боли в грудном отделе позвоночника

Встречаются различные варианты того, как называют проблемы в грудном отделе позвоночника. Чаще всего приходится сталкиваться с такими “вольными терминами”: грудной остеохондроз, грудной остеохондроз позвоночника, остеохондроз грудного отдела.

И всё-таки единственный научный термин, который глубже всего отражает суть заболевания, звучит так:

Остеохондроз грудного отдела позвоночника

Вы, наверняка, просмотрели уже массу материала в интернете по запросу “грудной остеохондроз” и столкнулись с самой общей информацией по этому вопросу. По мере чтения этой веб-страницы вы разберётесь в самом главном — как начать РЕШАТЬ проблему прямо СЕЙЧАС от первых самостоятельных шагов в вопросе “как помочь себе самому” до обращения к врачу.

Сам материал статьи подобран таким образом, что охватывает самыеразные cимптомы грудного остеохондроза. Далее подробно и понятно расписаны причины возникновения этих симптомов и пути их решения. К симптомам грудного остеохондроза относятся: боль в грудном отделе позвоночника, ноющие и острые боли ребер, постоянные боли под ребрами, ситуации, когда ребра болят и ничего не помогает, локализованные боли (болит под левым ребром, боли под левой лопаткой, болит под правым ребром, боли под правой лопаткой), постоянные боли между лопатками, ситуации, когда болит между лопатками при движении или периодически болит под лопаткой, межреберная невралгия.

В подавляющем большинстве случаев они возникают у людей, которые ведут сидячий образ жизни. В таком случае полезно пройти курс лимфодренажного массажа для ускорения лимфотока.

Как Вы сами понимаете, таких людей большинство, и профессии у них самые разные: программисты, бухгалтеры, врачи, учителя, водители, перечислять можно очень долго…

Каков характер болей в грудном отделе?

Боли, как правило, тянущие или ноющие, бывает ощущение “торчащего клина” в грудном отделе спины. Часто беспокоит только ощущение дискомфорта и напряжения, оно очень надоедливо и очень скоро возникает нестерпимое желание избавиться от него любым способом!

Что мне сделать СЕЙЧАС, чтобы БОЛЬ в грудном отделе ПРОШЛА?

1. Упражнение ролик. Обхватываем руками голени, выгибаем спину таким образом, чтобы лоб приблизился к коленям. Совершаем ритмические перекаты на спине назад-вперед. На выдохе – назад, на вдохе – вперед. Количество повторений: 7 – 10 раз.

2. Ласточка. Положение тела – лежа на животе. Делаем небольшое движение тазом вперед и подворачиваем копчик под себя. Область пупка прижата к полу. Сохраняем вытяжение макушкой. Сведите ноги вместе и вытяните руки вдоль туловища. Поднимите руки, голову, шею, плечи, и туловище так высоко над полом, насколько возможно. Подъём выполняем без рывков. Дыхание в этой асане размеренное: длинный вдох и длинный выдох. Время фиксации – 2 минуты.

Более сложная вариация асаны с руками за спиной и поднятыми прямыми ногами:

Самая сложная вариация асаны с руками вперед:

Оптимальное время фиксации асаны с руками вперед: 1 минута.

3. Поза плуга. Из положения лежа на спине медленно, помогая руками, запрокидываем ноги за голову. Ноги подсогнуты в коленных суставах. САМОЕ ВАЖНОЕ: основной упор приходится на грудной отдел позвоночника и плечи! Нужно исключить любое дополнительное давление на шею. Шея расслабленна. Дыхание свободное. Выход из асаны: придерживая таз руками, медленно, позвонок за позвонком опускаем спину на пол. Время фиксации – 30 секунд.

4. Подтягивание на турнике

Для проработки мышц спины подтягиваться следует прямым хватом (ладони смотрят “от лица”), руки расположены на ширине плеч (так называемый “средний хват”).

Эффективность упражнения во многом зависит от правильной техники выполнения подтягивания. Только представьте, за один качественный подход вы можете избавить себя от болей в грудном отделе! Качество в первую очередь! Важно досконально следовать перечисленным ниже принципам:

— подтягивание следует выполнять без рывка и без раскачки.

— подъем, как и спуск, — достаточно плавные и одинаковые по времени.

— На подъёме – выдох. Во время подъёма необходимо сводить лопатки.

— на пике подъема подбородок находится выше перекладины, верхняя часть груди касается перекладины.

— На спуске вдох. В конце спуска следует полностью выпрямлять руки.

— На протяжении всего упражнения следует сохранять строго вертикальное положение без колебаний.

Важно только качество выполнения упражнения! Лучше сделать 1 раз, выполнив все инструкции, чем 10 раз кое-как.

Есть еще один прекрасный способ самостоятельно расслабить и вытянуть грудной отдел позвоночника – это просто висеть на перекладине. От 30 секунд, и далее – чем дольше – тем лучше.

Что НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ при болях в грудном отделе позвоночника

Нельзя скручиваться и самостоятельно “хрустеть” позвонками! При появлении дискомфорта или усталость в грудном отделе позвоночника вы, скорее всего, тоже делали так: руки перед собой в замок, а затем резким рывком поворот корпусом вначале вправо, а потом влево. Да так, чтобы прохрустело всё, что можно!

Делая так, вы не решаете проблему, вы её усугубляете. И даже если сиюминутно вы почувствовали какое-то облегчение, то через некоторое время спина разболится ещё больше.

Один из фундаментальных законов биомеханики позвоночника звучит так:

“Подвижность грудного отдела крайне крайне мала, особенно в сравнении с подвижностью шейного и поясничного отделов позвоночника”…

Это означает, что любые резкие повороты корпусом будут приводить к блокированию суставов между соседними позвонками, а также между позвонками и рёбрами. Блокирование сустава – это ограничение амплитуды его движения. Одним блокированием дело не обойдется. К нему прибавятся еще растяжения мелких связок и спазмирование околопозвоночных мышц.

Почему объем движений в грудном отделе столь мал и почему это нормально?

Во-первых, в грудном отделе позвоночника самые тонкие межпозвонковые диски. Именно толщина межпозвонковых дисков – один из определяющих факторов подвижности позвонков друг относительно друга.

Во-вторых, остистые отростки грудных позвонков находят друг на друга как черепица:

В-третьих, грудные позвонки образуют суставы с рёбрами, что ещё больше уменьшает амплитуду их движений:

Как видно на картинке, верхняя половина ребра присоединяется к одному позвонку, а нижняя половина ребра – к другому. А теперь представьте, что стало бы с ребром, если бы позвонки “ходили ходуном”?

В малой подвижности грудного отдела заключена Мудрость Природы: ведь тогда каркас грудной клетки получается стабильно фиксированным, что жизненно важно защищать сердце и легкие от травм.

Кто еще хочет с размаху “похрустеть грудными позвонками”?

Лечение грудного остеохондроза

Обратите внимание на характер болей при грудном остеохондрозе!

В отличие от болей в шее или в пояснице, боли в грудном отделе позвоночника практически никогда не бывают по типу “прострелов”, то есть кинжально острых болей, когда заклинивает в одной позе, и не получается ни повернуться, ни согнуться, ни разогнуться.

Это связано с природной малоподвижностью грудного отдела позвоночника. А раз объём движений в грудном отделе настолько мал, то вероятность образования грыж межпозвонковых дисков стремится к нулю. А если нет грыж, то не будет и защемлений нервов, и как следствие – не будет прострелов, кинжальных болей и замираний в одной позе.

Боли в грудном отделе позвоночника – следствие мышечных зажимов!

В то время как в пояснице и в шее боли часто вызываются проблемными межпозвонковыми дисками. Раз так, то

Лучшее лечение грудного остеохондроза – это лечебный массаж и мануальные техники мышечной релаксации!

На картинке ниже представлены наиболее часто встречающиеся триггерные точки (точки мышечных зажимов) не только грудного отдела позвоночника, но и всей спины!

При лечении грудного остеохондроза важно чётко представлять все анатомические особенности этого отдела, специфику биомеханики позвонков и рёбер, взаимосвязи спинномозговых нервов и внутренних органов.

Нюансов и деталей очень много, поэтому обращаться следует только к сертифицированному мануальному терапевту.

Лечение грудного остеохондроза производится без химических препаратов, самыми мягкими, бережными, щадящими техниками. Многолетний опыт показал, что уже после первого сеанса боль в грудном отделе снимается на 80 – 1000%.

Устранение мышечного спазма – центральное звено в лечении грудного остеохондроза. Самая лучшая работа с мышечными зажимами – это миофасциальные мануальные техники, постизометрическая релаксация, а также приёмы разминания и растирания из классического лечебного массажа с использованием разогревающих мазей. Уже к концу первого сеанса многие буквально чувствуют как тяжелый груз сваливается с их плеч, по всей спине разливается приятное чувство тепла и лёгкости.

Узнать подробнее о нюансах лечения спины и позвоночника.

Автор статьи – доктор Атрощенко И. Н.

Для записи на сеанс лечебного массажа и мануальной терапии
обращайтесь по тел.:

(846) 272 – 28 – 82

Основные симптомы заболеваний легких | Евромед. Частная клиника в Омске. Крупнейший медицинский центр Омска

Основные симптомы заболеваний легких

Боль в грудной клетке. Боль может носить разнообразный характер. Она может быть постоянной или усиливаться на вдохе. Боль может иррадиировать в шею, плечо, лопатку. Боль в грудной клетке игнорировать нельзя, поскольку она может быть проявлением не только «пресловутого остеохондроза», или «межреберной невралгии», а гораздо более серьезных и опасных заболеваний. Кроме того, боль в груди может иметь настоящую причину вовсе и не в грудной клетке, а, например, в животе или забрюшинном пространстве. Боль в груди – это повод для обращения к врачу, а не для самолечения в виде бездумного и бесконтрольного употребления таблеток и разогревающих мазей.

Кашель и мокрота. Кашель бывает сухой (когда мокрота не откашливается) и влажный (с отхождением мокроты). Кашель – это один из наиболее постоянных симптомов легочной патологии, хотя и не строго обязательный. Кашлем могут сопровождаться не только заболевания легких, но и болезни сердца, прием некоторых лекарственных препаратов, болезни периферических нервов, желудка и пищевода и т.д. Мокрота, которую пациент откашливает, имеет свои характеристики, которые могут помочь в диагностике. Например, важен цвет мокроты. Слизистая мокрота – белая и (или) прозрачная, гнойная мокрота имеет цвет от светло-желтого до зеленого. При наличии крови в мокроте, она может быть от алой до ржавой или коричневой. Важен так же запах мокроты. Зловонный гнилостный запах – свидетельствует о деструктивных процессах в легких. К сожалению, зачастую пациенты пренебрегают обращением к врачу, считая, что ежедневный кашель это обычное явление «Я курю-значит кашляю», «Да, подкашливаю, надо будет обратиться». К сожалению, нередко при несвоевременном обращении помочь больному трудно, а бывает что и невозможно. 

Одышка и удушье. Пожалуй, это единственная жалоба, которая не позволяет откладывать в долгий ящик визит к врачу. Одышка может быть при физической нагрузке, может беспокоить пациента в покое и даже во сне. Бывает, что одышка усиливается или возникает при контакте с резкими запахами или домашними животными. Некоторые больные одышку «списывают» на возраст, массу тела, курение, усталость. Причин для одышки очень много. Это могут быть: болезни легких (астма, ХОБЛ, бронхит, туберкулез, рак и т.д.), болезни сердца (миокардит, аритмия, ИБС, сердечная недостаточность, пороки сердца), болезни крови (анемия, эритрэмия), болезни сосудов (тромбоэмболия легочной артерии, легочные васкулиты, легочная артериальная гипертензия), болезни почек (гломерулонефрит, пиелонефрит, поликистоз почек), болезни обмена веществ (ожирение) и многое, многое другое. Для того, что бы выявить причину одышки необходимо пройти углубленное обследование, которое позволит поставить правильный диагноз и начать лечение. Одышка – это ВСЕГДА ГРОЗНЫЙ СИМПТОМ, требующий немедленного обращения за помощью.

Храп. К сожалению, храпу у нас в стране уделяют внимание исключительно как к неудобство для окружающих, а не симптому заболевания. На самом деле у каждого пятого жителя земли после 30 лет – храп является симптомом тяжелого заболевания – синдром обструктивного апноэ сна или сокращенно СОАС. Это заболевание повышает в десятки раз риск смерти от инфаркта или инсульта, является причиной ощущения хронической усталости и разбитости. Для того, чтобы определить угрожает ли храп Вам и Вашему здоровью, необходимо обратиться к врачу и пройти обследование. 

Как видно из многообразия болезней и симптомов, провести диагностику болезней органов дыхания самостоятельно (при помощи интернета, справочников, знакомых) сложно. При возникновении любого из вышеперечисленных симптомов следует обратиться к врачу-пульмонологу.

Боль между лопатками?

Почему мы чувствуем боль между лопатками? Боль в этой области во многом связана с нашей постоянной позой и движениями. Когда мы проводим день, сутулясь перед компьютером или на диване, мы постоянно перенапрягаем мышцы спины, удерживая их в постоянном напряжении, когда мы сидим согнувшись вперед, а плечи согнуты вперед.

Особенности:

Как укороченные грудные мышцы и округление плеч вперед приводят к боли между лопатками:

Растяжка «Снежного ангела», фаворит всех времен для раскрытия большой и малой грудных мышц и фасции передней части груди для облегчения боли между лопатками:

Инструкция по растяжке Snow Angel

• Положите валик из поролона вдоль так, чтобы ягодица, позвоночник и голова лежали на валике из поролона.
• Удерживая тыльные стороны рук на земле, медленно поднимите руки над головой, как будто вы лепите снежного ангела.
• Сделайте паузу, когда почувствуете напряжение, сделайте несколько глубоких вдохов и продолжайте.
• Это упражнение — марафон, а не спринт.

Почему подвижность грудной клетки так важна и как она помогает предотвратить боль в спине:

Краткое руководство о том, как использовать пену для грудного отдела позвоночника, чтобы сохранить подвижность грудного отдела и облегчить боль в верхней и средней части спины:

Инструкции по прокатке пены для грудной клетки

• Сядьте перед роликом из поролона, перпендикулярно вашему телу.Откиньтесь назад, пока основание ваших нижних ребер не коснется валика. Отсюда вы собираетесь катиться до верхней части плеч — грудного отдела позвоночника.
• Руки за голову и локти вместе, чтобы сместить лопатку в сторону.
• Поднимите таз и перекатитесь ногами от нижней части грудной клетки до уровня чуть ниже основания шеи. Добавьте сгибание (сгибание вперед) и разгибание, чтобы мобилизовать позвоночник.

* Если вам нужен валик из поролона прямо сейчас, у нас он есть в продаже в нашем офисе.Позвоните нам по телефону (307) 699-3447, чтобы назначить время, чтобы забрать его.

Когда обращаться к мануальному терапевту или другому специалисту в связи с болью между плечами:

Приведенные выше упражнения очень хорошо помогают при слабой ноющей боли. Если боль усиливается и начинается с чихания, а при глубоком вдохе усиливается — при условии, что у вас нет каких-либо условий, ослабляющих кости, — попробуйте эти упражнения, и они часто облегчают проблему. Если нет, то сейчас отличное время, чтобы увидеть мануального терапевта, потому что мы постоянно над этим работаем.Когда есть дисфункция в суставе, где ребро прикрепляется к позвоночнику (реберно-грудной сустав), это обычно резкое и хуже при глубоком дыхании, когда ребра двигаются при надувании легких. Другой раз, когда я рекомендую посетить мануального терапевта, — это после травмы, такой как хлыстовая травма, катание на скорпионах во время катания на лыжах или прыжок с горного велосипеда и приземление на спину. Однако, если вы думаете, что сломали кость, я рекомендую сразу же сделать рентген. У некоторых мануальных терапевтов есть рентгеновские снимки в офисе, а у нас их нет.Если вы не уверены, сломали ли вы кость или являетесь кандидатом на лечение хиропрактики, приходите, и мы осмотрим область и составим соответствующие планы для лечения или направления. Мы ошибаемся в отношении осторожности в случае травматических инцидентов, и иногда нам может потребоваться рентгеновский снимок, прежде чем мы сочтем целесообразным внести коррективы.

Как исправить боль в ромбовидной мышце

В этом сообщении блога будут рассмотрены все упражнения, которые помогут справиться с болью в ромбовидной мышце.

Что такое ромбовидная мышечная боль?

Ромбовидная мышечная боль проявляется как боль между лопаткой и позвоночником. (см. Рисунок)

Обычно это происходит из-за напряжения, спазма или мышечного узла в ромбовидной мышце.

( Также упоминается как : Боль в лопатке, Боль между лопатками, Боль в верхней части спины.)

Симптомы

Что вызывает боль в ромбовидных мышцах?

Одна из основных причин боли между лопатками — неправильная осанка (а именно закругленные плечи) .

Плохая осанка приводит к тому, что лопатка оказывается в неэффективном положении для оптимального функционирования.

Это может привести к перегрузке мышц, контролирующих лопатку.

Если у вас плохая осанка, ромбовидная мажорная / минорная (и средняя / нижняя трапеции) вынуждены работать усерднее, они пытаются отвести плечо назад.

Эта проблема усугубляется тем, сколько времени вы сидите в этой неправильной позе!

Упражнения для устранения боли в ромбовидной мышце

Следуйте этим 16 простым шагам , чтобы наконец получить облегчение от боли в ромбовидной мышце!

1. Освободить болезненную область

Ослабление межлопаточной области боли поможет ослабить напряжение, проходящее через ромбовидные кости.

(Я рекомендую использовать массажный мяч для лакросса, так как он имеет нужную твердость и не слишком удобен в использовании.)

Как расслабить ромбовидную мышцу?

Инструкции:

• Поместите массажный шарик в место боли в ромбовидной мышце.
• Нанесите на массажный мяч столько веса тела, сколько комфортно переносите.
• Чтобы увеличить расслабление, двигайте рукой вверх / вниз. (см. Выше)
• Нацельтесь на болезненные участки!
  • Чем более напряжена и / или сверхактивна мышца, тем сильнее будет боль. Не останавливайся!
• Не задерживайте дыхание. Расслабиться.
• Продолжайте 3-5 минут .

2. Растяните ромбовидные тела

Мышцы, которые чрезмерно активны, чаще всего болят.

Растягивая сверхактивные ромбовидные мышцы, они расслабляются и уменьшаются боли между лопатками.

Инструкции:

• Возьмите большой мяч для упражнений.
• Продолжайте сжимать мяч руками, насколько это возможно.
• Согните верхнюю часть спины как можно сильнее, отталкивая руки от себя.
• Посмотрите вниз.
• Стремитесь почувствовать растяжение в том месте, где вы испытываете боль.
• Удерживайте 30 секунд.
• Повторить 3 раз.

ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО : Делайте НЕ над растяжкой ромбовидных тел!

(Это может привести к еще большему ослаблению мышцы).

Стремитесь растянуть его ровно настолько, чтобы уменьшить боль между лопатками.

3. Применить лед или тепло

а) Лед

Прикладывание льда поможет обезболить, мышечную боль.

Если у вас сильная боль, подумайте о том, чтобы положить пакет со льдом на ромбовидную область на 5-10 минут .

б) Тепло

Применение тепла поможет расслабить мышцы между лопатками.

Рассмотрите возможность принятия горячего душа или наложения горячего компресса не менее 10 минут .

Заинтересованы в исправлении осанки?

.. тогда присоединяйтесь ко мне на странице Facebook!

Я делюсь всеми моими лучшими советами по осанке.

4. Плечевые круги

Это упражнение поможет разогреть болезненные мышцы и стимулировать приток крови к целевым областям.

Инструкции:

• Положите кончики пальцев на плечи.
• Медленно (но твердо) нарисуйте большие круги локтями в направлении назад на .
• Обязательно сожмите мышцы между лопатками как можно сильнее.
  • Попробуйте сжать область, в которой вы чувствуете боль.
• Держите шею полностью расслабленной.
• Повторить 30 раз.

5. Наплечные туфли

Подобно кругу плеч, это упражнение поможет разогреть болезненные мышцы.

Инструкции:

• Положите обе руки (локти вперед) по бокам головы. (см. Начальное положение)
• Выведите локти назад. (см. Конечное положение)
  • Обязательно сожмите мышцы между лопатками как можно сильнее.
• Удерживать 5 секунд .
• Повторить 30 раз.
• Примечание : Если вы почувствуете давящую боль в плече, у вас может быть ущемление плеча.

6.

Есть и другие мышцы, которые тянут лопатку из идеального положения.

Это приведет к чрезмерной работе ромбовидных элементов. , чтобы выровнять их. (… и, таким образом, причиняет вам боль)

Вот аналогия: Подумайте об игре в перетягивание каната. По мере того, как одна сторона тянет сильнее, другая вынуждена работать еще усерднее, чтобы противодействовать возросшему сопротивлению.

Снижая напряжение в этих противоположных напряженных мышцах, он снижает чрезмерную активность мышц лопатки.

а) Распределитель комода

Инструкции:

• Найдите мышцы Pec Major / Minor и Subclavius ​​.
  • Используйте Google, если не знаете, где именно.
• Поместите эту область поверх массажного мяча.
• Приложите к мячу соответствующую массу тела.
• Продолжайте 30 секунд .

б) Боковой фиксатор

Инструкции:

• Найдите мышцы Serratus Anterior и Latissimus Dorsi сбоку от грудной клетки.
  • Используйте Google, если вы не уверены в их местонахождении.
• Поместите эту область на валик из поролона.
• Нанесите на валик из вспененного материала соответствующую массу тела.
• Продолжайте 30 секунд .

7.

а) Растяжка груди

Инструкции :

• Положите обе руки высоко на стену перед собой.
• Обопритесь руками.
• Сожмите лопатки назад и вниз.
• Вы должны почувствовать растяжение в передней части груди.
• Удерживайте 30 секунд.

б) Зубчатая мышца переднего натяжения

Инструкции:

• Лягте на бок.
  • (нижняя сторона будет нацелена)
• Положите верхнюю часть тела на предплечье.
• Осторожно отведите лопатки назад.
• Удерживая таз прижатым к земле, постарайтесь подтолкнуть туловище как можно выше вверх.
• Положите больший вес на предплечье, когда вы опускаетесь на заземленное плечо.
• Постарайтесь почувствовать растяжение ребер.
• Сделайте глубокий вдох в ту область, где вы чувствуете растяжение.(Вытолкните ребра и живот как можно сильнее!)
• Задержитесь в этом положении 1 минуту , делая глубокие вдохи.

Примечание : Поиграйте с углом наклона туловища, чтобы получить правильное растяжение по передней зубчатой ​​мышце.

c) Растяжка широчайшей мышцы спины

Инструкции:

• Примите положение выше.
• Возьмитесь рукой за дверную коробку.
• Удерживая ноги, как показано, постарайтесь максимально согнуть среднюю часть.
  • Погрузитесь в растяжку с весом своего тела
• Выверните таз в сторону.
• Стремитесь почувствовать растяжение по бокам туловища и под мышками.
• Удерживайте 30 секунд.

8. Растяжка грудного отдела позвоночника

Если ваш позвоночник сгибается вперед (поза горбатого спины), ваша лопатка находится в неправильном положении.

Растяжка грудного отдела позвоночника в разгибание поможет расположить эти мышцы лопатки в лучшем положении для их функционирования.

Инструкции:

• С помощью свернутого полотенца или поролонового валика поместите его в середину грудного отдела позвоночника (см. Выше) .
• Удерживая голову руками за шею, перекатите весь вес тела на валик из поролона.
• Согните грудной отдел (верхняя часть спины) назад.
  • Не прогибайте поясницу!
• Сохраняйте это положение 1 минуту .

9.Повышение подвижности плеч

Если у вас отсутствует полная подвижность плечевого сустава, в вашей осанке произойдут компенсирующие изменения.

Если вам не хватает внутреннего вращения: Плечо естественным образом сгибается вверх / вперед и может вызывать большее напряжение в мышцах между лопатками.

Для проверки отсутствия внутреннего вращения:

Инструкции:

• Лягте плечом в положение 90/90. (см. Выше)
• Опустите руку к земле.
• Результаты : Если ваше плечо всплывает до того, как вы достигнете 60-70 градусов чистого движения плеча, то вам не хватает внутреннего вращения.

Для увеличения внутренней ротации плеча:

Инструкции:

• Положите руку максимально вверх за спину.
• Сильно отведите плечи назад.
• Поднимите локти назад.
• Удерживайте 60 секунд.
• Повторить 3 раз.
• Для прогресса в этом упражнении: выполните то же упражнение, лежа на спине.

10. Укрепите мышцы лопатки

Укрепление мышц, отвечающих за оптимальное расположение лопатки, имеет жизненно важное значение для облегчения боли в ромбовидной мышце.

a) Настенный ангел

Инструкции:

• Встаньте спиной к стене.
• Держите спину и руки отведенными назад , чтобы оставаться в контакте со стеной во время движений.
• Продолжая полностью соприкасаться со стеной, двигайте руками вверх и вниз по стене.
• Повторить 10-20 раз.

Примечание : Если вы не можете держать всю руку на стене, отойдите немного от стены, пока не сможете.

б) Ромбовидное усиление пола

Инструкции:

• Лягте на пол лицом вниз.
• Положите руки над головой на пол.
• Поддерживая контакт брюшной полости с полом, поднимите руки как можно выше.
• Стремитесь почувствовать сильное сокращение мышц между лопатками.
• Удерживать 5-10 секунд .
• Повторить 10 раз.

c) Пожатие плечами под наклоном

Инструкции:

• Лягте лицом вниз на наклонную скамью.
• Удерживая гантели обеими руками, медленно (и контролируя) опустите руки к земле.
• Отведите лопатки вперед.
• Поднимите вес вверх, сжав мышцы между лопатками вместе.
  • Держите руки прямыми на протяжении всего движения.
• Пауза в верхней части механизма 5 секунд .
  • Важно, чтобы вы могли ЧУВСТВОВАТЬ твердое сокращение мышц между лопатками.
• Повторить 30 раз.

11. Постуральное тейпирование

Заклеивание плеча лентой поможет вам сохранить правильную осанку и предотвратит возврат к неправильной осанке.

Инструкции:

• Сохраняйте хорошую осанку, осторожно отводя плечи в нейтральное положение.
• На стороне боли наложите ленту, начиная от ключицы, и потяните назад и вниз до середины грудного отдела позвоночника.
• При наклеивании ленты убедитесь, что вы прикладываете сильное давление вниз.
• Если у вас появляется зуд, сыпь или припухлость из-за ленты, это может означать, что у вас аллергия на нее.
  • В этом случае удалите его как можно скорее.
• Держать 1-2 дня.

12. Триггерные точки для боли в ромбовидных мышцах

Триггерная точка — это часть мышцы, в которой наблюдается значительное повышенное напряжение.

Наличие триггерных точек в определенных мышцах может указывать на боль между лопатками.

Что делать :

• Сильно надавите на точку срабатывания.
• Цель состоит в том, чтобы найти область напряжения.
• Удерживайте 30 секунд.

Вот 3 основных :

(Я бы порекомендовал вам поискать точное расположение этих мышц в Google.)

а) Скалены

б) Леватор лопатки

Триггерная точка боли в ромбовидной мышце scalene

c) Инфрапсинатус

13.Уменьшить подверженность отягчающим действиям

Когда вы испытываете боль?

Как бы то ни было :

• Либо измени, чтобы боль не усугублялась,
• или вообще не делайте этого!

Обычно люди испытывают боль между лопатками, когда они находятся перед компьютером.

Убедитесь, что ваша рабочая станция помогает вам поддерживать лучшую осанку!

Если вы хотите точно знать, как это сделать :

14.Исправьте осанку!

Следующие искажения осанки оказывают особое влияние на лопатку:

a) Закругленные заплечики

Закругленные плечи помещает лопатки в положение, при котором ромбовидные мышцы будут постоянно активны, чтобы противодействовать вытягиванию плеча вперед.

Прочтите этот пост, чтобы исправить свои закругленные плечи!

б) Крыло лопатки

Прочтите этот пост, чтобы исправить крыло лопатки.

c) Неровные уступы

Прочтите этот пост, чтобы исправить свои неровные плечи.

г) Грудной кифоз

Сгорбленная верхняя часть спины может вызвать сгибание лопаток вперед.

Прочтите этот пост, чтобы исправить свою сгорбленную спину.

д) Искривленный позвоночник

Если ваш позвоночник скручен в одну сторону, это может заставить одно из плеч уйти слишком далеко вперед.

Это может привести к чрезмерной активности мышц лопатки в попытке противодействовать повороту позвоночника.

Прочтите этот пост, чтобы исправить свой искривленный позвоночник.

15. Другие возможные причины боли

a) Боль в шейном и / или грудном отделах позвоночника

Проблемы, возникающие в шейном и грудном отделах позвоночника, могут указывать на боль в области лопатки.

Если воздействовать на эти области, боль между лопатками исчезнет.

Сделайте сканирование этих областей, если подозреваете, что это так.

б) Напряжение мышц, выпрямляющих позвоночник

Spinalis, Longissimus и Iliocostalis мышцы расположены под ромбовидными мышцами и часто связаны с растяжением.

Я считаю, что это особенно верно, если у вас искривленный позвоночник.

c) Проблемы со спинным лопаточным нервом

Если боль имеет тенденцию проявляться в виде жжения и / или покалывания между лопаткой и позвоночником, это может указывать на неврологическое поражение спинного лопаточного нерва.

Дорсальный лопаточный нерв берет начало в шее и идет вниз, чтобы прикрепиться к ромбовидным отросткам.

Этот нерв имеет тенденцию чрезмерно растягиваться у тех, у кого округлых, / депрессивных плечей , что может привести к нервной боли в области ромбовидной кости.

Если вы чувствуете, что это ваша проблема, я бы посоветовал вам исправить положение лопаток.

В общем — вам, вероятно, придется держать лопатки в более высоком положении и втянутом положении.

г) Травмы ребер

Любая травма задней части ребер (а именно ребер 2-7) может проявляться как боль между лопатками.

Если вы подозреваете травму ребра, обратитесь к врачу и немедленно попросите XRay.

16. Общие вопросы:

Это займет столько времени, сколько потребуется.

(тут, к сожалению, ночных исправлений нет!)

Продолжайте следовать рекомендованным шагам, упомянутым в его сообщении в блоге, в течение следующих 4-6 недель .

Для развития боли в ромбовидных мышцах, вероятно, потребовалось длинных времени, поэтому потребуется некоторое время и усилия, чтобы избавиться от нее.

Лучше решить эту проблему сейчас , чем позволить ей стать более серьезной проблемой в будущем.

Когда вы делаете вдох в (особенно с глубоким вдохом) , это вызовет расширение грудной клетки.

Когда ваши мышцы лежат на грудной клетке, расширение грудной клетки будет растягивать мышцы между лопатками.

Если ромбовидные кости напряжены / тугие, это может вызвать боль в верхней части спины при дыхании.

Скорее всего, это из-за бокового положения для сна.

В этом положении лопатка может оказаться неоптимальной, что может увеличить напряжение ромбовидных мышц.

Мое предложение :

Если вам нужно спать на боку, используйте подушки, чтобы выдержать вес ваших рук. (см. Выше)

Цель состоит в том, чтобы минимизировать переднее положение плеча.

1. Есть вопросы?… (Оставьте мне комментарий ниже.)

2. Присоединяйтесь ко мне на странице Facebook. Будем на связи!

3. Начать упражнения!

Правильно ли вы выполняете тягу верхней частью тела? —

Наиболее распространенные применения тяги верхней части тела — тяги и подтягивания. Оба упражнения являются сложными по своей природе, что означает, что для выполнения движения задействованы несколько суставов. В обоих рядах и подтягиваниях плечевой сустав заканчивается в вытянутом положении, а локоть согнут, а это означает, что различные мышцы верхней и средней части спины и плеча должны сокращаться, чтобы двигать суставами.По большей части мы предполагаем, что эти упражнения — это «посмотреть и сделать». Смотрите и учитесь, а затем добивайтесь этого. Однако слово «сложный» означает «сложный», так что здесь есть нечто большее, чем мы могли бы предположить.

Большинство из нас не выполняет комплексные тяги для верхней части тела должным образом, пока не получат должного обучения. Вот несколько распространенных проблем, связанных с вытягиванием, для устранения неполадок.

1. Бицепс-центрические версии, которые не могут полностью задействовать основные движущие силы спины, такие как нижняя и средняя трапециевидные мышцы, широчайшие мышцы спины, ромбовидные мышцы и большие и второстепенные круглые мышцы.Симптомы включают недостаточный диапазон движений и / или выраженное ощущение «накачки» или «жжения» бицепса с небольшой утомляемостью основных мышц спины.
2. Нестабилизированный плечевой сустав, приводящий к чрезмерной нагрузке на непервичные двигатели, такие как задние дельтовидные мышцы и меньшие плечевые стабилизаторы. Симптомы включают пожатие плечами после завершения тяги и / или боль в передней или задней части плеча во время тяги.
3. Сгибание позвоночника, которое создает опасную нагрузку на кости и ткани, связанные с позвоночником, и препятствует активации мышц верхней и средней части спины, которые перемещают лопатку и стабилизируют позвоночник в нейтральном положении.Симптомы включают позу с вытянутыми вперед плечами или округлой верхней частью спины, боль в верхней или средней части спины и / или отсутствие активации основных движений в верхней и средней части спины во время тяги.
   
4. Чрезмерная компенсация при попытке преодолеть здоровый угол разгибания плеча, что приводит к скрученной вперед головке плечевой кости, разгибанию шейки матки и / или лордотической позе. Симптомы включают боль в пояснице или шее и / или боль и нестабильность в передней части плеча. Попытайтесь определить некоторые проблемы, указанные выше на этих фотографиях.
   
   

Можете ли вы лично идентифицировать с любым из этих симптомов неправильную сложную подтяжку верхней части тела? Если это так, то вы упускаете все преимущества этого фундаментального и важного жизненного движения и подвергаете себя большому риску травмы, независимо от того, тренируетесь ли вы регулярно или не тренируетесь вообще. Стоит потратить время на то, чтобы исправить свои проблемы прямо сейчас!

Вот пошаговый процесс правильной вытяжки.

1. Выберите упражнение и нагрузку, соответствующие вашим способностям и силе
2. Крепко возьмитесь за агрегат
3. Стабилизируйте позвоночник в нейтральном положении с полным натяжением кора
4. Начните движение, двигая лопаткой в ​​правильном направлении
5. Завершите движение сжиманием основных движущихся частей в верхней и средней части спины и остановите локти в нейтральном положении (то есть плечом параллельно туловищу)
6. Медленно вернитесь в исходное положение, полностью вытягивая руку (-и)
7. Поддерживайте достаточное напряжение во всем теле, чтобы стабилизировать позвоночник и лопатку между повторениями.
   
   См. Эти примеры правильной тяги.

Об этом нужно много думать, когда ваше тело испытывает стресс во время набора тяги. Вот несколько полезных вопросов, о которых стоит подумать. Начните с того, что сосредоточьтесь на очереди, которая в первую очередь решит вашу наиболее явную проблему. По мере того, как вы со временем становитесь лучше, начинайте устранять вторичные недостатки, которые можно улучшить.

1. «Стабилизируйте позвоночник в нейтральном положении!» — потяните подбородок внутрь для напряжения шеи спереди, создайте напряжение живота, чтобы ребра не раздувались, и плотно сожмите ягодицы (подтягивания или перевернутые тяги), чтобы бедра были вытянутыми, а поясничный отдел позвоночника оставался нейтральным.
2. «Дыши и готовься!» — Вдохните через нос и расправьте живот. Приготовьтесь к напряжению во всем теле и начните тягу. Повторяйте процесс вдоха и расширения, возвращаясь в исходное положение и напрягаясь перед каждым натяжением.
3. «Долго сгибайте локти!» — Начните тягу, сначала двигая лопатками в правильном направлении.
4. «Тяни до нейтрального локтя!» — Переместите лопатку в правильное конечное положение (в зависимости от упражнения) и остановите локоть, когда ваше плечо параллельно туловищу.
5. «Плечи опущены!» — Когда вы закончите тягу, верхняя часть плеча должна быть прижата к бедру, а не к уху.
6. «Готово с выжиманием!» — Для тяг сожмите лопатки к середине спины; для подтягиваний прижмите лопатки к бедрам.

Наконец, уменьшите упражнение, если вы не можете соблюдать правила правильной тяги верхней части тела. Выясните, с чего лучше всего начать, и как вернуться к продвинутым тягам, таким как подтягивания.

Какими бы простыми ни были тяги верхней части тела, много всего происходит под поверхностью, чтобы обеспечить эти сложные движения. Более того, у всех есть потребность в устранении неполадок с такими упражнениями, как тяги и подтягивания. Найдите кого-нибудь, кто поможет вам определить моменты, которые вы можете улучшить, и придумайте план их проработки для достижения цели. Вы почувствуете себя здоровее и значительно сильнее, если потратите время на то, чтобы сделать это правильно!

Автор: Фред Мюнзенмайер

Боль в шее распространяется между лопатками

Шея человека состоит из 7 костей.Эти кости соединены между собой тонкими суставами. Травма шеи может привести к смещению одного или нескольких шейных суставов. Это вызывает давление на нежные нервы, расположенные рядом с этими суставами. Результат — боль!

Боль, распространяющаяся между лопатками, является одним из наиболее распространенных типов боли в шее и обычно вызывается давлением на суставы и нервы в нижней части шеи, распространяющимся на суставы и нервы верхней части спины.

Что вызывает боль в шее, распространяющуюся между лопатками?

Ваша шея — наиболее уязвимая часть позвоночника.Он не только поддерживает вашу голову весом от 4 до 5 кг, поддерживает плавный изгиб вперед и позволяет вращать голову, но также должен обеспечивать свободный поток нервных импульсов к голове, лицу, рукам и остальному телу. Помимо дискомфорта и раздражения, хроническая боль в шее является признаком того, что что-то не так.

Многие повседневные вещи могут вызывать боль в шее, например просмотр телевизора, использование компьютера, чтение книги или засыпание в кресле или в самолете. Возникающая временная боль может исчезнуть сама по себе, особенно после прекращения действий, вызывающих нарушение.Если этого не происходит, может быть указана более серьезная проблема.

Тщательное обследование может определить, подходите ли вы для лечения хиропрактики. Эти тесты могут включать вашу способность поворачиваться и сгибаться. Можно проверить мышечный тонус поддерживающих мышц шеи. Может потребоваться диагностическая визуализация для выявления основной структуры позвоночника. Эти и другие тесты предназначены для определения причины и локализации боли в шее.

Наиболее частой причиной боли в шее являются функциональные деформации позвоночника в результате подвывихов позвонков.Эти подвывихи наблюдаются в случаях обратного искривления шейки матки, хлыстовых травм и нестабильности суставов. В ответ тело напрягает мышцы шеи, «шинируя» сустав, чтобы защитить его от дальнейшего повреждения. Может помочь хиропрактика.

Большинство чувствительных к боли нервов шеи расположены в парах фасеточных суставов на задней стороне каждого позвонка. Эти гладкие взаимосвязанные поверхности позволяют вращать головой и наклонять голову вверх и вниз. Если эти суставы заблокируются или зафиксируются, может возникнуть боль в шее.Хиропрактика может помочь восстановить правильную подвижность суставов.

Более сложную проблему исправить — это дегенеративные изменения, возникающие в результате пренебрежения. Годы неисправленных проблем с позвоночником могут вызвать костные шпоры, истончение дисков и другие формы разрушения позвоночника. Эти типы проблем реагируют медленнее, и может потребоваться постоянная поддерживающая хиропрактика.

Наша реакция на стресс — еще одна частая причина боли в шее. Сроки. Час пик. За обязательствами.Рабочее давление. Семейные обязанности…

Вы когда-нибудь встречали того, кто был «головной болью»? Каждый из нас восприимчив к бессознательной реакции нашего тела на людей и обстоятельства. Эти ощущения могут проявляться как эпизоды боли в шее.

Если самым слабым звеном нашего тела является шея, стресс проявляется именно там. Хотя хиропрактика не может уменьшить стресс вашей напряженной жизни, она может помочь улучшить вашу способность справляться с этим и терпеть его. Без лекарств и операции!

Почему боль распространяется вниз между лопаткой?

Это связано с тем, что пораженные воспаленные суставы и нервы связаны с мышцами и тканями между областью лопатки (лопатки).

Почему мануальный терапевт сделал снимки (рентген) моей поясницы?

Многие пациенты удивляются, когда их хиропрактическое обследование затрагивает другие области их тела, помимо локального участка их симптома (ов). Некоторые случаи боли в шее могут быть компенсацией проблем со стопами, коленями, бедрами и поясницей. Ваш мануальный терапевт видит вас как человека в целом, а не просто как набор «частей».

Придется ли мне регулировать шею?

Если ваша проблема является результатом ненормального движения или положения костей позвоночника в шее, коррекция шейного отдела может быть эффективной.Есть много способов поправить шею, и ваш мануальный терапевт стал опытным мастером. Годы практики делают эти корректировки позвоночника безопасными и эффективными. Намного безопаснее, чем обычный аспирин или миорелаксанты! Коррекция хиропрактики обычно быстрая, щадящая и безболезненная.

Как долго мне понадобится хиропрактика?

Некоторые пациенты видят быстрое улучшение, а затем немедленно прекращают лечение. У них часто случаются рецидивы, так как мышцы и мягкие ткани не успевают полностью зажить.Другие обнаруживают, что дегенеративные изменения позвоночника делают периодические осмотры стоящим вложением. Мы дадим рекомендации, но как долго вы будете пользоваться услугами хиропрактики, решать вам.

Безопасный и естественный

Хиропрактика — это командный подход к улучшению здоровья. Если вам нравятся результаты, расскажите о них тем, кого любите. Объясните, как миллионы людей получают облегчение и улучшают здоровье, восстанавливая целостность своего позвоночника и нервной системы с помощью безопасных и естественных методов хиропрактики.

Связаться с хиропрактикой для разума и тела

Если вы страдаете от боли в шее, которая распространяется до лопаток, команда хиропрактики для разума и тела может вам помочь.Запишитесь на консультацию к одному из наших специалистов уже сегодня.

Просмотреть ссылки журнала о боли в шее

Как лечить растянутую мышцу спины за 8 шагов

Растянутая мышца — очень распространенная травма. Вы можете потянуть мышцу спины, подняв тяжелый предмет, бросив предмет во время скручивания или неожиданно упав. Независимо от причины, втянутая мышца вызывает боль, и вы хотите вылечить ее как можно быстрее.

Растянутая мышца на спине или в любом другом месте тела — это общий термин для обозначения мышечного напряжения.Когда мышца напряжена, волокна фактически рвутся; иногда разрыв незначительный, иногда более серьезное и серьезное напряжение.

СИМПТОМЫ ОТСТРАНЕНИЯ ЗАДНЕЙ МЫШЦЫ

Позвоночник делится на три основных отдела: шею, верхнюю часть спины и плечи и нижнюю часть спины. Симптомы различаются для растянутых мышц в каждой из этих областей.

При растяжении мышцы шеи вы можете испытать:

• Боль в шее и верхней части спины
• Ограниченная подвижность шеи
• Скованность в шее

При травмах плеча и верхней части спины, вызванных растяжением мышц, общие симптомы могут включать:

• Боль в области между позвоночником и лопаткой
• Спазмы мышц верхней части спины
• Узлы и стянутость в верхней части спины и плеч
• Боль при движении плечами

При растяжениях поясницы многие люди испытывают такие симптомы, как:

• Боль и скованность в мышцах поясницы
• Боль, усиливающаяся при движении
• Боль, отдающая в бедра и ноги
• Ограниченный диапазон движений
• Спазмы мышц поясницы

ПРИЧИНЫ НАПРЯЖЕНИЯ НИЖНИХ МЫШЦ СПИНЫ

Как одна из наиболее распространенных травм среди взрослых, растяжение поясницы может возникать по целому ряду причин, в том числе:

• Внезапный удар в результате падения, столкновения или занятий спортом
• Повторяющиеся движения, вызывающие нагрузку на мышцы и суставы
• Подъем при повороте или подъем слишком тяжелого предмета
• Плохая осанка или неправильная форма при выполнении деятельности
• Слабые или несбалансированные мышцы спины и брюшного пресса
• Избыточный вес, вызывающий напряжение мышц поясницы

Растяжение мышц нижней части спины обычно диагностируется медицинским работником после медицинского осмотра и оценки травм в анамнезе.В случае сильной боли могут быть выполнены другие тесты, такие как рентген или МРТ, чтобы исключить другие типы травм.

ЭТАПЫ ЛЕЧЕНИЯ ПРИ ОТТЯНУТЫХ МЫШЦАХ СПИНКИ

Протокол лечения мышечного напряжения обычно одинаков, независимо от того, в каком месте тела оно находится. После травмы всегда консультируйтесь с врачом, особенно если вы опасаетесь, что она может быть серьезной. Если у вас втянутая мышца, рекомендуемые шаги лечения обычно включают:

1. Применить холод.Чем быстрее вы приложите холод к втянутой назад мышце, тем быстрее вы сможете уменьшить боль, помочь контролировать отек и начать процесс заживления. Прикладывание холода сразу после травмы может помочь ускорить процесс выздоровления.
2. Использовать сжатие. Наложение давящих повязок или использование активной компрессионной системы может помочь уменьшить отек и отек, чтобы поврежденные ткани могли восстанавливаться быстрее.
3. Отдых. Сразу после мышечного напряжения важно отдыхать от одного дня до одной недели, в зависимости от степени травмы.После того, как первоначальная боль утихнет, важно вернуться к ограниченной активности, чтобы помочь предотвратить ослабление мышц.
4. Стретч. Когда вы вернетесь к физической активности, легкие упражнения на растяжку могут улучшить заживление тканей, увеличивая приток крови к травмированной области.
5. Обезболивающее. Если вы чувствуете, что вам необходимо обезболивающее, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить тип и дозировку, которые подходят для вашей конкретной ситуации. Используйте лекарства умеренно, потому что боль на самом деле является важным показателем на протяжении всего процесса выздоровления.
6. Выполнять силовые упражнения. Когда боль утихнет, попробуйте добавить к растяжке укрепляющие упражнения. Если позволить мышцам расслабиться из-за слишком большого количества отдыха, это может фактически помешать восстановлению.
7. Сделайте массаж. Вы можете еще больше увеличить приток крови к травмированным тканям с помощью легкого массажа.
8. Приложите тепло. По прошествии первых нескольких дней чередование холодовой терапии с применением тепла может помочь уменьшить боль и улучшить кровообращение.

При растяжении мышц нижней части спины лечение может также включать легкие упражнения с малой нагрузкой, которые помогают поддерживать диапазон движений и наращивать мышечную силу.Ходьба, езда на велосипеде и плавание — вот несколько хороших способов оставаться активными, восстанавливаясь после напряжения мышц поясницы.

После восстановления после втянутой мышцы помогите предотвратить будущие травмы, практикуя правильную осанку и правильно разогревшись перед физической нагрузкой.

Game Ready обеспечивает как лечебный холод, так и активное сжатие, чтобы помочь уменьшить боль, контролировать отек, уменьшить отек и перекачивать свежую кислородсодержащую кровь в заживляющие ткани.

http://blog.gameready.com/blog/bid/357162/how-to-treat-a-pulled-back-muscle-in-8-steps

Правильные реплики для движения лопатки

Меган Сенгер

Персональные тренеры часто подсказывают клиентам, как двигать лопатки во время упражнений на укрепление спины и груди.Но они редко приходят к единому мнению о том, как именно тренирующиеся должны делать это в случае таких упражнений, как отжимания или тяги вниз. Должны ли лопатки втягиваться в основном в начале упражнения? Оттягивайтесь на протяжении всего упражнения? Растянуть на все? Или просто двигаться свободно?

В этой статье исследуется положение лопатки во время четырех распространенных упражнений с сопротивлением и объясняется, когда, почему и как вы должны отслеживать движения лопатки, чтобы помочь вашим клиентам достичь безопасной и эффективной формы.

Движение естественно
Вообще говоря, лопатки клиента должны двигаться «естественно» во время упражнений на толкание и тягу, говорит Рик Касель, M.С., кинезиолог из Суррея, Британская Колумбия, сертифицированный ACE персональный тренер и создатель фитнес-блога ExercisesForInjuries.com. Естественное движение, объясняет Касель, означает, что «лопатки плавно и контролируемо движутся втягивание».

Однако для людей с известным дисбалансом плечевого пояса «правильный» способ движения будет зависеть от цели упражнения и вашего уровня знаний в оценке функции лопатки. «Новичкам и людям с известной дисфункцией плеча, вызванной травмой, хронической болью или предшествующим медицинским лечением (-ями), вы должны уточнить сигналы до начала движения», — говорит Ирв Рубенштейн, доктор философии.D., писатель, физиолог и президент STEPS, Inc., центра персональных тренировок в Нэшвилле, штат Теннеси,

Анатомический обзор

Плечевой пояс состоит из ключиц (ключиц) и лопаток (лопаток). Верхний и внешний костный край каждой лопатки представляет собой выступ, известный как отросток акромиона. Хотя акромион является частью лопатки, ваши клиенты могут думать о нем как о своей «плечевой кости».

Лопатки «плавают» или «скользят» по мягким тканям на задней (задней) стороне верхней (грудной) грудной клетки, образуя лопаточно-грудной сустав.С анатомической точки зрения, это не настоящий сустав, потому что он не имеет типичных суставных характеристик, таких как капсула связки или пересечение костных поверхностей. Тем не менее, он играет решающую роль в движениях плеча и плеча.

Плечевой сустав — это сочленение между головкой плечевой кости (плеча) и суставной ямкой лопатки (вогнутой «впадиной» в верхнем внешнем углу каждой лопатки). Лопаточно-плечевой ритм относится к синхронным движениям плечевого и лопаточно-грудного суставов, которые координируют полный подъем руки.

Для начала рассмотрим цели клиента: у бодибилдера и сидящего офисного работника с плохой осанкой явно очень разные потребности. «Если цель упражнения — нарастить размер мышц в одной области тела, а не исправить скелетно-мышечный дисбаланс, тогда можно тренировать движение лопатки или управлять упражнением по-другому», — говорит Джастин Прайс, Массачусетс, корректирующее упражнение. специалист, создатель The BioMechanics Method и сертифицированный ACE персональный тренер из Сан-Диего, Калифорния.

Прежде всего, будьте осторожны. Плохо подобранные упражнения с участием плечевого пояса могут привести к неестественным и неэффективным движениям за пределами тренажерного зала, объясняет Пол Чек, H.H.P., N.M.T., основатель института CHEK и специалист по корректирующим упражнениям из Сан-Диего, Калифорния.

Чтобы обеспечить эффективное движение лопатки, примите во внимание следующее:

Управляйте весом. «Не перегружайте движение за счет формы», — говорит Рубинштейн. Жертвуя формой ради нагрузки, он приводит к тому, что он называет «плохим нейрообразованием», и учит неправильным моделям движений.«Поскольку [вес] превышает функциональный диапазон нагрузки клиента, будут индуцироваться вторичные (компенсирующие) движения, такие как покачивание головой, подъем плеч или чрезмерное использование спины», — отмечает Чек.

Рассмотрим ребра. «Я делаю акцент на том, чтобы сначала выровнять грудную клетку, чтобы создать хорошую платформу для скольжения лопатки, а затем работаю над синхронизацией и координацией движений лопатки», — говорит Прайс.

Проверить шейку. Во время каждого упражнения голова должна быть в нейтральном положении, говорит Касель.«Если голова опущена, лопатки поднимутся, так как верхняя трапеция будет более вовлечена в движение», — объясняет он.

Используйте нейтральный корешок… обычно. «Нейтральный позвоночник подходит для многих упражнений, но не для всех», — отмечает Рубинштейн. Например, «во время обратных мух вы действительно сможете лучше двигаться, если немного продвинетесь в разгибание позвоночника», — говорит он.

Учитывайте эти принципы при выполнении следующих упражнений на толкание и тягу:

Нижние ряды

Здоровое движение: «Лопатка должна [вытягиваться] и вращаться наружу, когда рука тянется вперед», — объясняет Прайс.«Когда руки тянут вес назад [во время концентрической фазы упражнения], лопатки должны втягиваться и возвращаться внутрь в исходное положение». Прайс добавляет, что движение лопатки будет немного изменяться при подъеме или опускании руки или изменении ширины захвата.

Правильная реплика: Остерегайтесь гиперактивации верхней трапеции (проявляющейся как подъем или пожимание плечами во время упражнения), — говорит Рубинштейн. Устно посоветуйте клиентам двигать лопатками «назад и вниз» и поднимать грудину вверх во время концентрической фазы тяги.

Как избежать плохого нейрообразования: Рубинштейн считает, что многие тренеры слишком много внимания уделяют ретракции лопатки перед движением. «Если лопатки отводятся назад (т. Е. Втянуты) слишком рано, вы переучиваете лопатки клиента двигаться до того, как двигается плечевая кость. Это будет пагубно для реального и / или спортивно-специфического лопаточно-плечевого ритма », — говорит он.

Широта Подтягивания

Здоровое движение: «Лопатки должны вращаться наружу и подниматься, когда руки тянутся вверх», — говорит Прайс.«Когда руки тянут вес назад, лопатки должны вращаться внутрь и возвращаться в исходное положение». Прайс отмечает, что эта модель может включать некоторое втягивание / вытягивание и наклон кпереди, если вместо тяги вниз используются тросы.

Правильная подача сигнала: Как и в случае с низкими рядами, Рубинштейн дает понять клиентам, что им нужно двигать лопатками «назад и вниз», и избегает сигнальных указателей при движении штанги. По его словам, если им говорят «поднести штангу к груди», более слабые или более негибкие клиенты будут обычно вращать плечами и приподнимать локти.Вместо этого тренеры должны сказать: «Опустите штангу, потянув локти к ребрам и спине, и прижмите грудину к перекладине», — советует Рубенштейн, отмечая, что это также приводит к перемещению поясничного отдела позвоночника в идеальное, лордотическое положение.

Кроме того, Касель советует клиентам не расслабляться и не поднимать (то есть пожимать плечами) плечи в верхней части движения. Это предотвращает как чрезмерную активацию верхней трапеции, так и избыточное сжатие структур между головкой плечевой кости и ключицей.

Как избежать плохого нейрообразования: Как и в случае тяги, не следует указывать на сильное втягивание лопатки и депрессию в начале тяготения вниз (то есть перед одновременным движением в плечевом суставе), — говорит Касель. «Когда вы начинаете упражнение, двигая лопатками вниз и вместе [до движения плеча в плечевом суставе], вы влияете на правильную схему движения лопаток и лопатных мышц», — объясняет он. «Мышцы вокруг лопаток должны быть активными до движения, но сокращение должно быть на таком уровне, чтобы лопатки могли свободно двигаться во время полного упражнения.”

Обратный полет

Здоровое движение: Лопатки должны [выдвигаться] по мере того, как руки касаются тела и вес снижается, — говорит Прайс. «Когда руки вытягивают вес назад на уровне плеч (т.е. когда вес поднимается), лопатки должны втягиваться». Прайс отмечает, что движение лопатки немного изменится, если положение руки или захвата изменится.

Правильная подсказка: Положение позвоночника важно для плавного движения лопатки во время этого упражнения, объясняет Рубинштейн.В частности, следует поддерживать лордозный изгиб, чтобы лопатки правильно двигались по грудной клетке, говорит он.

Чтобы обратная муха с гантелями была эффективной, торс клиента должен быть параллелен полу, чтобы руки могли двигаться в истинном горизонтальном отведении, добавляет он. «Если туловище клиента расположено под углом, вы не получите« нижнюю »часть спины и вниз [втягивания лопатки во время концентрической фазы движения]».

Тем не менее, при использовании трубок или тросов в вертикальном положении, попросите клиентов «поднять грудь вверх» и потянуть лопатки назад и вниз во время концентрической фазы упражнения, — говорит он.

Как избежать плохого нейрообразования: Тренеры должны указывать на движения лопатки («назад и вниз»), а не только на движения руки («поднимать вес»), — говорит Рубинштейн. Это обеспечивает движение лопаток, а также плечевого сустава.

Отжимания

Здоровое движение: «Лопатки должны втягиваться и слегка поворачиваться внутрь (в зависимости от того, насколько широко расставлены руки) в фазе отжимания вниз», — объясняет Прайс.«Когда руки отталкиваются от тела, лопатки должны выдвигаться и слегка вращаться наружу». Прайс добавляет, что движение лопатки изменится при изменении положения руки или кисти.

Правильная постановка метки: Чтобы не мешать естественному движению лопаток, Kaselj придерживается простоты. «Единственный сигнал, который я даю своим клиентам, — это активировать мышцы вокруг лопаток», — говорит он. «Если у них приподнятые лопатки или гиперактивные верхние трапециевидные мышцы, я посоветую им слегка надавить на лопатки.”

Как избежать плохого нейрообразования : будьте осторожны при входе в то, что Рубинштейн называет диапазоном высокого риска отжиманий — самая нижняя часть, когда грудь находится ближе всего к полу, лопатки втянуты, а грудные мышцы и трицепсы нацелены. Рубинштейн утверждает, что это может быть неподходящим для слабого клиента или пациента, у которого в анамнезе были проблемы с плечом.

В самой нижней части отжимания «вы, по сути,« держитесь »за переднюю зубчатую мышцу, которая затем работает в растянутом положении», — говорит Рубинштейн.«Следовательно, зубчатая мышца не укрепляет и не учится выдвигать лопатки вперед, как это должно происходить при растяжении лопатки», тем самым нарушая здоровые двигательные паттерны зубчатой ​​мышцы и лопаток.