Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Убрать живот с помощью йоги: Йога для похудения — 5 асан уберут живот за неделю

Содержание

Йога для похудения — 5 асан уберут живот за неделю

Содержание:

Уткатасана — упражнение для бедер

Парипурна Навасана для красивого живота

Универсальная асана Халасана

Джатхара Паривартанасана — внимание прессу

Асана Кумбхакасана или «Планка»

Подтянутый и плоский живот — признак здоровья, молодости и силы тела. для похудения от лучших инструкторов йоги помогут быстро и с удовольствием привести в порядок пресс и область бедер. Упражнения йоги для похудения способствуют их попеременному и комплексному напряжению. В результате, уже через 5 дней ваш живот станет более плоским и красивым.

Займитесь йогой, удивите себя и окружающих

Существует множество асан для коррекции живота и бедер. Мы выбрали самые эффективные и одновременно самые несложные для выполнения упражнения для похудения, которые смогут выполнять даже начинающие. Все, что вам нужно — время, удобная одежда и самое важное — мотивация. Мотивация у вас есть точно, ведь впереди весна. Найти 10-30 минут получится даже у самых занятых. А одежда для йоги продается в нашем магазине.

Полезное и малокалорийное питание поможет быстрее достичь цели

Уткатасана — упражнение для бедер

Эту асану для похудения также называют «позой стула». Для правильного выполнения Уткасаны необходимо:

  1. Встать прямо и соединить стопы.
  2. Согнуть ноги в коленях и будто присесть на стул.
  3. Поднять прямые руки вдоль ушей. Ладони обратить внутрь.
  4. Копчик направлять вниз, руками тянуться вперед и вверх.
  5. Спину держать максимально ровно.
  6. Оставаться в таком положении 10-30 секунд.
Уткатасана позаботится о красоте бедер

Уткасана позволяет укрепить мышцы спины и пресса, делает живот более плоским, помогает отработать чувство равновесия и выравнивает дыхание. Эта асана отлично подходит для похудения в области бедер. Следите, чтобы стопы были «приклеены» к полу, а спина — прямая. Выполняйте это упражнение каждый день по 10-20 подходов.

Парипурна Навасана для красивого живота

Эта асана для плоского живота и похудения еще называется «полной позой лодки». Она выполняется следующим образом:

  1. Сядьте на пол с согнутыми коленями, поставив стопы ровно.
  2. Отклоните прямую спину назад.
  3. Поднимите прямые ноги.
  4. Вытяните прямые руки параллельно полу, ладони обращены внутрь.
  5. Удерживайтесь в таком положении до 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите заново.
Это упражнение новичикам дается нелегко

Мечтаете о плоском животе? Тогда Парипурна Навасана — то что нужно. Это мощное упражнение для похудения подходит и для общего оздоровления. Поначалу выполнять асану будет сложно, но со временем придет чувство равновесия.

Универсальная асана Халасана

Асана Халасана — поза плуга. Выполняйте ее так:

  1. Лягте на спину. Вытяните прямые руки за головой.
  2. Подтяните колени к груди, выпрямите ноги и заведите их за голову.
  3. Возьмитесь ладонями за пальцы ног или за стопы.
  4. Оставайтесь в таком положении до 10 секунд, максимально выпрямляя ноги, руки и спину.
  5. Сделайте 20-30 подходов. Увеличивайте количество повторений со временем.
Крепче мыщцы, меньше жира — результат Халасаны

Халасана обладает укрепляющим эффектом для мышц спины и пресса. Если хотите использовать ее для похудения, то выполняйте в собственном ритме. Кому-то будет удобно делать быстрые махи ногами за голову и возвращаться в исходное положение, а другим комфортнее будет задержаться в халасане на 20 секунд и более. Уже через неделю тренировок живот станет более плоским.

Джатхара Паривартанасана — внимание прессу

Скрутка в положении лежа — так описывают асану йогины. Джатхара Паривартанасана также используется теми, кто решил заняться похудением. Выполняется она таким образом:

  1. Лягте на спину, вытяните ноги.
  2. Прямые руки разведите в стороны, ладонями кверху.
  3. Поднимите прямые ноги под углом 90 градусов, носки натянуты на себя.
  4. Опустите ноги к левой руке, поверните голову вправо, задержитесь в таком положении на 10 секунд.
  5. Вернитесь в исходное положение и повторите скрутку в другую сторону.
  6. Старайтесь не дотрагиваться стопами до пола во время скрутки и не отрывать спину и руки от пола.
Джатхара Паривартанасана — идеальная асана для пресса

Асана отлично подходит для тренировки внутренних и наружных косых мышц живота, но также захватывает и две другие группы мышц пресса. Это упражнение йоги способствует интенсивному похудению, если его выполнять в комплексе с другими асанами.

Кумбхакасана или «Планка»

Эта асана — всем известная с детства «планка». Ее выполняют так:

  1. Станьте на колени и упритесь ладонями в пол на уровне плеч.
  2. Уведите стопы назад, выпрямите ноги.
  3. Оставайтесь в таком положении до 30 секунд, удерживая спину прямой, а живот втянутым.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-20 раз.
Выполнять Кумбхакасану сложно, но она того стоит

Кумбхакасана — идеальная асана для похудения. Планку можно выполнять не только на ладонях, но и на локтях или даже согнутых руках у груди (как во время отжиманий от пола).

Сделайте занятия йогой привычкой и результат не заставит себя ждать

Необходимо помнить: регулярность занятий — путь к успеху. После пяти дней тренировок «кубики на прессе», скорее всего, не появятся. Однако живот станет более плоским и спортивным, а бедра подтянутся. Эти упражнения подходят для начинающих, со временем можно усложнить себе задачу. Добавив больше подходов и новых асан, задача «Похудеть к лету» будет выполнена.

Как убрать живот с помощью йоги? :: Блог о йоге :: Портал о йоге Хануман.ру

Начнем с небольшой демотивации. В похудании йогой есть один интересный нюанс: в йоге специально не предусмотрено похудение. Йогам не обязательно худеть! Действительно, посмотрите на портреты Мастеров — многие из уважаемых Гуру прошлого и настоящего, мягко говоря, полные, в свои пятьдесят с лишним. И это им явно не мешает. То есть, образ худого и сухого йога, «кожа да кости» — не более, чем лубочная картинка, как и изображение йога, лежащего на гвоздях. Важно понять, что полнота или даже ожирение — никак не препятствие в духовном Пробуждении, которое ставится целью йоги, хотя и может быть препятствием в вашей жизни в целом. Таким образом, перед тем, как приступить к преображению, начнем с того, что отбросим как лишний балласт комплекс неполноценности. Йоги — люди прагматичные, и если ваша полнота вам мешает — уберем. Если не мешает — не надо тратить нервы, время и деньги на похудание, йогой или другим способом.

Если вы твердо решили, что лишний жир и ваши планы на дальнейшую жизнь несовместимы — добро пожаловать в реальный мир: вам придется меняться, причем кардинально. Все ваше существо (точнее, ложный образ себя — эго) будет протестовать против некоторых практик, которые я вам предлагаю делать КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Чтобы действительно сбросить вес, а не поиграть в похудание, придется пройти через трансформацию, преображение — а это редко когда бывает легкий и приятный процесс. Не рассчитывайте остаться в вашей зоне комфорта и похудеть — не выйдет! Нет, я не предложу вам пить свою предрассветную мочу (хотя это весьма полезно). Но скучно тоже не будет. Есть проверенные временем техники, которые делали тысячи людей до вас, и будут делать тысячи людей после вас — и худели — вот об этих «стопроцентных» работающих методах и поговорим.

Причем поговорим комплексно: почти бесполезно делать какую-то одну или несколько техник, которые я перечислю ниже. Их надо делать ВСЕ, и одновременно. Возможно, вы похудеете до нужного веса за месяц, и забудете их как страшный сон. А может, начнете заниматься йогой или даже преподавать. Важно то, что на данный момент времени вы принимаете на себя обязательства тщательно ознакомиться с каждый техникой, а потом наметить день — и начать применять весь комплекс. Иначе никаких гарантий эффективности: недостаточные усилия — почти наверняка провал.

Приступаем к практике. Ознакомьтесь сначала с общим списком практик. Может, он вас так испугает, что вы не дочитаете этот материал до конца, и оставите попытки похудеть йогой. А может и нет, выбор-то за вами!

Сразу скажу о том, что вообще-то хотел оставить «на закуску». Кадый день надо делать Лагу Шанкха-пракшалану. Это значительно ускорит очищение организма. Воду надо пить минимум 1, максимум 6 стаканов. Делаем эту технику 3 месяца каждое утро до завтрака и до комплекса, описанного ниже. Если надо — сходите в туалет. Но такой позыв бывает не всегда. Так как количество выпитой воды — небольшое — это не создаст препятствий для практики.

ЕЖЕДНЕВНЫЙ график утренней тренировки (закончить вы должны за полчаса до завтрака):

Сначала делаем комплекс асан:

  1. Кати Чакрасана. Набираем количество до 20 повторений и так держим;
  2. Тирияка Тадасана — то же самое, в идеале 20 повторений;
  3. Сурья Намаскар («приветствие Солнцу») — от 3 до 12 кругов. Растем до 12 и держи Сурьям;
  4. После Сурьи отдыхаем 3-5 минут в Шавасане. Это обязательно.
  5. Джулан Луркхасана — опять же, стремимся к 20 кругам.
  6. Наука Санчаласана — 10 кругов. При повышенном давлении делаем по возможности;
  7. Чаки Чаласана — по 10 в каждую сторону;
  8. Супта Ваджрасана или Уштрасана (Уштрасану тяжело делать совсем полным людям). Держим не менее 2-3 минуты. Если в Уштрасане тяжело — делаем подходами.
  9. Марджари-асана («Кошка») — 10 циклов прогиб-скругление спины, под глубокое медленное дыхание;
  10. Пранамасана — стоим 30-50 дыханий. Наблюдаем мысли отвлеченно, и они замолкают.

Затем переходим к пранаяме, делаем Бхастрику по 10-30 дыхательных циклов, и так делаем 3-5 подходов. Обязательно отдыхаем между подходами! Не допускаем сильного головокружения. Особенно это актуально для людей, у которых полнота сочетается с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Закончили пранаяму... Ну, вот и все! Если есть жажда — попейте воды. Через полчаса — завтрак (о графике еды см. ниже).

Дополнительные процедуры:

Отдельная техника: перед едой садимся на 5 минут в Ваджрасану. После еды опять же садимся в нее, на 10 минут.

Отдельная техника 2: каждый день делаем хотя бы 30 минут Йога-нидры. На выходных не сачкуем, и делаем 1-2 раза полную часовую Йога-нидру. Естественно, санкальпой ставим похудение + оздоровление, сформулируйте эту идею коротко, четко и убедительно для вас самих и наговаривайте себе. Это реально ускоряет процесс.

Отдельная техника 3: Свами Шивананда разработал (да, это его техника) и очень рекомендовал всем для целей оздоровления организма ежедневно практиковать Враджана-пранаяму.

Отдельная техника 4: в течение первого месяца вашей садханы дважды в неделю делаем Кунджал-крию (да, все —таки я приберег кое-что «вкусненькое» и на закуску!). Потом переходим на график 1 раз в неделю. При достижении целей похудания практику можно прекратить или продолжить, по вашему усмотрению. Вообще говоря, раз в неделю делать Кунджал очень полезно. За месяц вы так привыкнете, что практика будет привычной — как почистить зубы. Я знаю людей, которые делают эту технику ежедневно — просто потому, что она полезная — и наслаждаются богатырским здоровьем, но тут надо смотреть индивидуально.

Ну, и наконец, самое «веселое». Да, диета. Вам не стоит кушать до 10 часов утра, и после 6 часов вечера. Если на такой «голодовке» у вас сильно кружится или болит голова — выпейте травяного чаю или фруктовый сок (лучше свежевыжатый), но время приема пищи не предавайте.

Общие дополнительные рекомендации:

  • Утром, еще до Лагу Шанкха-Пракшаланы, полезно выпить стакан прохладной воды. Это обеспечит быстро опорожнение кишечника, что повысит эффективность дальнейших действий;
  • Пейте больше воды комнатной температуры и травяных чаев. Забудьте про растворимый кофе и крепкий черный чай, а тем более газированные напитки с сахаром. Тепленькая водица поит тело — а холодная лишь опорожняет кишечник — это как живая мертвая вода: холодная — мертвая;
  • Сурья-Намаскар лучше всего делать действительно на рассвете, лицом к солнцу. Кто так делал, знает, в чем разница и секрет. Позвольте себе сделать это открытие самостоятельно.
  • И еще один секрет. Никому не говорите о вашей практике йоги, которую вы делаете для похудания — до получения заметных результатов. Лучше всего не говорите сами, что вы делаете — пусть удивленные друзья и знакомые сами засыплют вас вопросами. Ожидать этого можно на второй месяц практик. В общем, «сначала сделай, а уж потом свисти». Этот секрет древних йогов не менее эффективен и в наши дни.

Вот и все. Эффективного вам похудения!

Описанный выше комплекс упражнений йоги представлен для ознакомительных целей и не является самоучителем. Перед началом действительной практики рекомендуется консультация с врачом и с преподавателем йоги. Если вы решитесь применять эти техники без наблюдения специалистов (самостоятельно), то вы сами берете на себя ответственность за безопасное и правильное выполнение всех описанных практик.

В материале использованы техники, изложенные в книге Свами Шивананды «Новый взгляд на традиционную йогатерапию». Я рекомендую обратиться к этой книге, обязательно ознакомиться и с предисловием (которое дает общую информацию по йогатерапии), и с разделом похудания. Несколько раз прочитайте «вашу» главу. Вызубрите все практики. Обратите внимание на стиль и настрой автора (очень здоровый, трезвый и оптимистичный). Периодически перечитывайте эту главу (или данный материал), чтобы удостовериться, что со временем вы не начали делать ошибки и не напридумывали лишних практик, или не забыли те, что надо делать. Это общий подход для всех техник йоги. В древности йоги сначала заучивали наизусть и переписывали несколько раз «тантру» (текст), по которому собираются практиковать несколько ближайших месяц или лет — сначала может показаться, что это потеря времени, но на деле это очень эффективный подход.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

5 простых упражнений из йоги — для плоского живота

Жировая подушечка на живот часто есть даже у худых и стройных девушек. Ничего ужасного в ней, по большому счету, нет: природа заботится о сохранности наших внутренних органов и оберегает их, как может. Но если отложения на животе начали вам мешать или портить фигуру, надо от них избавляться.

Фанатичное качание пресса не помогает. Пресс накачается, но будет спрятан под жиром, и визуально живот станет даже больше.

Оказывается, йога — очень эффективный способ справиться с этой проблемой. Это подтвердит любой человек, который хоть немного ею занимался. Конечно, одними только упражнениями всего не решить: занятия йогой помогут зрительно уменьшить живот, но 70% успеха зависит от правильного питания.

1. Поза кобры (Бхуджангасана)

Помогает убрать живот и укрепляет мышцы брюшной полости. Очень полезно для верхней части спины, спина, в целом, становится сильнее и гибче.

  • Лечь на пол лицом вниз. Вытянуть ноги, держа стопы вместе. Колени напряжены, пальцы ног вытянуты.
  • Выдохнуть, твердо прижать ладони к полу и подтянуть туловище вверх. Сделать два дыхания.
  • Вдохнуть, продолжать поднимать туловище до тех пор, пока только лобок будет касаться пола. Оставаться некоторое время в этом положении. Вес тела приходится на ноги и ладони.
  • Сократить анус и ягодицы, напрячь бедра.
  • Сохранять позу около 20 секунд, дышать нормально.
  • Выдохнуть, согнуть руки в локтях и опустить туловище на пол. Повторить позу 2-3 раза, затем расслабиться.

Внимание! Не рекомендуется больным с язвой, грыжей, травмой спины, а также беременным.

2. Поза лука (Дханурасана)

Эта поза отлично укрепляет центральную часть живота. Чтобы улучшить результат, во время выполнения упражнения попробуйте, не торопясь, раскачиваться вперёд и назад. Это улучшает пищеварение и тренирует гибкость всего тела.

  • Лечь на пол во всю длину тела на живот лицом вниз.
  • Выдохнуть и согнуть ноги в коленях. Вытянуть руки назад и ухватиться левой рукой за левую лодыжку, а правой рукой за правую лодыжку. Сделать два дыхания.
  • Выдохнуть полностью и тянуть ноги вверх, поднимая колени и одновременно поднимая от пола грудь. Руки и кисти действуют, как тетива, стягивая тело, словно лук.
  • Поднять голову и отвести ее как можно дальше назад. Ни ребра, ни тазовые кости не должны касаться пола. Только живот несет на себе вес тела.
  • Поднимая ноги, не нужно соединять их в коленях, это мешает поднять их достаточно высоко. Только когда ноги полностью вытянуты вверх, соедините бедра, колени и лодыжки.
  • Поскольку живот растянут, дыхание будет учащенным, но об этом не следует беспокоиться. Оставайтесь в позе по возможности от 20 секунд до 1 минуты.
  • Затем с выдохом отпустить лодыжки, ноги вытянуть прямо, опустить голову и ноги на пол и расслабиться.

3. Поза лодки (Навасана)

Замечательная поза, чтобы убрать жир с талии. Кроме того, она благотворно влияет на аппетит и укрепляет мышцы ног.

  • Сесть на ягодицы, согнуть колени и поставить стопы на пол. Отклонить прямую (!) спину назад, примерно на 60 градусов над уровнем пола.
  • Поднять ноги и выпрямить их так же под углом 60 градусов.
  • Следом вытянуть руки по обе стороны от ног параллельно полу.
  • Дышать ровно, удерживать позу в течение 30 секунд, увеличивая продолжительность до 1 минуты и более.

4. Поза доски (Кумбхакасана)

Кумбхакасана — одна из самых популярных поз в йоге, очень эффективная для сжигания жира. Планка тонизирует и укрепляет плечи, руки, спину и ягодицы. В этом положении тело остается сильным и прямым, как доска. Здесь, как и в отжиманиях, укрепляются руки, запястья, мышцы живота.

  • Встать на колени и упереться руками в пол, расставив ладони на ширину плеч и сдвинув их вперед по отношению к плечам.
  • Перенести большую часть веса тела на руки, прижимая ладони к полу, как бы удлиняя руки. Направляем позвонки между лопатками вверх, чтобы кожа в этой области разгладилась, а верх спины расширился. Лицо обращено вниз, подбородок направлен к груди.
  • Расположить таз так, чтобы тело от затылка до пяток находилось в одной плоскости. Не роняйте таз! Мышцы живота — постоянно активные!
  • Если чувствуете, что ягодицы поднимаются, проверьте расположение плеч: они должны быть ровно над запястьями. При необходимости перенесите вес тела вперед или сместите руки немного вперед.

5. Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)

Эта поза уменьшает боль в пояснице и укрепляет область живота и бёдер, у неё есть ещё много плюсов. Например, поза освобождения ветра улучшает работу кишечника, нормализует уровень кислотности, ускоряет метаболизм.

А еще она снижает количество жира в брюшной полости.

  • Ложитесь на коврик на спину, вытяните руки вдоль тела, ладони прижаты к полу.
  • Согните ноги в коленях и придвиньте ноги как можно ближе к ягодицам и направьте колени к груди.
  • Продолжая прижимать ладони к полу, начинайте поднимать верхнюю часть корпуса до тех пор, пока голова и плечи не перестанут касаться пола.
  • Затем, подвигая колени еще ближе к груди, оторвите от пола бедра и ягодицы. следите за тем, чтобы ступни и колени были прижаты друг к другу.
  • Захватите согнутыми руками ноги в районе голеней, приближая голову до тех пор, пока нос не коснется ног.
  • Удерживайте положение на задержке дыхания. На выдохе расслабьте руки, сохраняя захват, и опустите голову на пол.
  • Повторите несколько раз.

простые упражнения из йоги для формирования талии

Если вы больше не можете смотреть на свой обвисший после праздничной еды живот, немедленно начинайте выполнять комплекс упражнений, чтобы от него избавиться. Рассказываем, как бережно и осторожно вернуть свое тело в форму с помощью йоги.

С помощью йоги можно преодолеть высокий уровень стресса, который способствует набору лишнего веса. Теленеделя сообщает о том, какие упражнения из йоги можно выполнять для быстрого результата.

Читайте Переедание в вечернее время: названы основные причины

Тадасана (поза горы)


Поза горы выравнивает спину и подтягивает мышцы / Фото Svitlav

Хорошо выполнять это упражнение утром, натощак. Встаньте прямо, руки поставьте перед телом. Стопы соедините так, чтобы большие пальцы касались друг друга.

Сделайте вдох, соедините руки, подтяните живот, разровняйте спину. Поднимайте руки вверх и заводите за голову.

Сурья намаскар

Приветствие утреннему солнцу можно выполнять как отдельную практику. Это комплекс упражнений, состоящий из 12 различных асан.

Как выполнять сурья намаскар, смотрите в видео:

Падахастасана


В этой позе постепенно наклоняйтесь все ниже / Фото Pilates-yoga

Расставьте ступни на ширину плеч. Наклонитесь, "складывайтесь" в тазу. Возьмитесь пальцами рук за большие пальцы ног. Стойте в таком положении, максимально вытягивайте руки и спину. Наклоняйтесь ниже, прогибаясь в спине. Постепенно приближайте голову к ногам.

Пашчимоттанасана


Еще одно упражнение, полезное для спины и мышц живота / Фото Asana-shavasana

Сядьте на пол, выпрямите ноги. Тянитесь руками к стопам, вытягивайте спину вперед и вверх. Если можете, беритесь руками за стопы. При этом можно согнуть колени. Старайтесь выпрямить ноги и спину.

Уштрасана (поза верблюда)


Поза верблюда поможет расслабить спину / Фото Ramayoga

Встаньте на колени, расставьте их на ширину таза. Отклоняйтесь назад и старайтесь коснуться руками стоп. Прогибайтесь в спине, груди и пояснице.

Уттанпадасана


В этой позе вы почувствуете, как напрягаются мышцы живота / Фото Tapascenter

Лягте на спину. Ноги прямые, руки лежат вдоль тела. Медленно поднимайте ноги на 30-50 сантиметров от пола. Удерживайте их в таком положении, затем отпускайте.

Марджариасана (поза кошки)


Поза кошки полезна для спины и талии / Фото Wday

Встаньте на колени, упритесь руками в пол. С вдохом прогнитесь вниз, закидывая голову назад. Задержитесь в такой позиции. Далее – с выдохом прогните спину вверх и тоже задержитесь.

Бхуджангасана (поза кобры)


В позе кобры старайтесь поддерживать корпус с помощью мышц спины / Фото Yogajournal

Лягте на пол лицом вниз. Поставьте ладони под плечи. С выдохом медленно поднимайте корпус, руки держите согнутыми в локтях. Старайтесь удерживать тело с помощью мышц спины, минимально напрягая руки.

Интересно Молоко, яйца и белый хлеб: диетолог развенчивает популярные мифы о питании

Йога чтобы убрать живот. Йога для живота — основные комплексы упражнений и рекомендации тренеров (70 фото). Кундалини йога для похудения c Алексеем Владовским

Жировые отложения в области живота могут появляться даже у весьма худых людей. Причина тут в особенностях человеческого организма. При этом, накопить жир на животе довольно легко, а вот избавиться от него - довольно сложная проблема. Как установили медики, жировые накопления в районе живота, боков и талии могут привести к развитию второго типа диабета, а также проблем с сердечной системой. Именно поэтому избавление от излишков жира на животе становится настолько важным, если вы хотите сохранить своё здоровье.

Одним из наиболее эффективных способов справиться с этой проблемой, а также убрать жир с талии и боков, является йога. С помощью её вполне реально добиться подтянутого живота за довольно короткие сроки. Конечно, как и в другие виды упражнений для похудения, асаны (упражнения) йоги могут принести видимый результат лишь в комплексе с правильным питанием и режимом.

В йоге имеется комплекс из пяти асан, наиболее эффективно позволяющий привести живот в идеальное состояние. Это - позы:

  • Кобра;
  • Планка;
  • Лодка;
  • Освобождения ветра.

Ниже рассмотрим подробнее, каким образом выполняются данные упражнения. Для большей наглядности все описания будут дополнены видео.

Разминка

Прежде, до того, как начать выполнять упражнения, надо будет произвести разминку. Цель её - дать соответствующим мышцам живота, спины, талии, бёдер предварительную нагрузку, разогреть их, чтобы избежать случайных травм при выполнении асан. Разминка может включать в себя как специальные упражнения йоги, так и общефизические упражнения - наклоны в разные стороны, вращения бёдрами, талией, туловищем и т.д.

Рекомендуются также разогревающие упражнения, которые практикуются в аштанга виньяса йоге - энергичными вращательными движениями руки разомните все суставы, чтобы придать им эластичность, разогреть сухожилия и мышцы. В случае, если вы решите начать выполнение асан без предварительной разминки, вы рискуете в лучшем случае перенапрячь с непривычки мышцы и связки пресса, а в худшем - травмировать их. И если в первом случае вам придётся несколько дней страдать болями при выполнении самых простых движений, в которых действуют мышцы пресса, то в последнем случае вы рискуете надолго забыть о каких-либо нагрузках на пресс.

Дыхание также играет важную роль при выполнении асан - не следует забывать об этом.

Построение занятия

Для максимального эффекта необходимо построить расписание занятий следующим образом:

  1. Занятия должны проводиться не чаще трёх - четырёх раз в неделю. Перерывы в занятиях необходимы для отдыха и восстановления мышц пресса. При более частых занятиях мышцы не будут успевать отдохнуть и. как следствие, хуже воспринимать нагрузки, что негативно скажется на эффективности занятий.
  2. Каждая поза асаны должна выполняться следующим образом: примерно 20 секунд удержания позы, чередующиеся с 10-секундным расслаблением. Количество повторов каждой асаны должно составлять не более десяти.
    Для выполнения занятий вам не понадобятся никакие спортивные инструменты или принадлежности, кроме спортивного коврика.

Бхуджангасана (Поза кобры)

  1. Исходное. Лёжа на коврике лицом к низу, стопы соединены, пальцы ног вытянуты назад.
  2. Медленно приподнимаем тело под углом 45 градусов, одновременно выполняя вдох. При этом на руки должно приходиться минимум нагрузки - они лишь помогают сохранить равновесие. Руки при поднятом туловище должны оставаться согнутыми в локтях.
  3. Производим два медленных вдоха - выдоха. И со вторым вдохом поднимаем торс на максимальную высоту, как можно больше прогибаясь в спине и пояснице.
  4. Выпрямляем руки, вытягиваем вверх голову, подбородок как бы направлен к груди.
  5. Дыхание по прежнему ровное, производим ещё два вдоха - выдоха, вытягиваем шею и нагибаем голову назад к спине, увеличивая этим прогиб в грудном отделе позвоночника и напрячь и сжать ягодицы.

Особенности выполнения

В начальной фазе подъём торса должен производиться только за счёт мышц спины, руки не должны принимать в этом непосредственного участия. Они лишь фиксируют тело в поднятом положении, сохраняя равновесие и страхуя позвоночник от чрезмерной нагрузки.

В случае, если упражнение «Кобра» доставляет вам некий дискомфорт, то лучше выполнять его начальную стадию, без полного прогиба, пока ваша спина не обретёт достаточную гибкость.

Запрокидывание головы к шее производит стимуляцию щитовидной железы, поэтому шея не должна быть расслабленной, а активно участвовать в выполнении асаны.

Не нужно при максимальном прогибе отрывать лобок от пола. Грудная клетка должна быть максимально развёрнутой, плечи опущены вниз, дыхание ровное. На видео подробно показано, как нужно правильно выполнять позу кобры.

Дханурасана (Поза лука)

  1. Исходное - лёжа на полу, лицом к низу.
  2. Дыхание спокойное. На выдохе согните ноги в коленях, а руки протяните назад и ухватите их руками за голени. Произведите пару циклов вдоха - выдоха.
  3. На выдохе поднимите колени с пола и максимально вытяните их вверх, не отпуская рук. В данном случае руки уподобляются тетиве, соединяющей плечи и ноги.
  4. Подымите голову и максимально откиньте её назад. Вся тяжесть тела переносится на живот - грудная клетка, как и таз должны находиться в воздухе (см. видео).
  5. Оставайтесь в этом положении до минуты, после чего на выдохе отпустите и вытяните ноги, голову положите на коврик и полностью расслабьтесь.

Особенности выполнения

Подымая ноги не надо соединять их в коленях - их будет трудно поднять на достаточную высоту. Только после того, как вы полностью подняли ноги, соедините вместе их вместе. Поскольку живот натянут и напряжён, дыхание становится учащённым, что не должно вызывать беспокойства.

Наукасана (Поза лодки)

  1. Исходное - лягте на живот, ноги сведены, руки вдоль тела, голова лбом касается пола.
  2. Вытягиваем носки ног, одновременно вытягиваем вперёд руки. Ладони опущены к полу.
  3. Замрите в данном положение на мгновение, сделайте вдох.
  4. На выдохе разом поднимите руки, голову, ноги и торс. Ноги по прежнему сведены вместе, носки и руки вытянуты.
  5. Поднимите как можно выше голову, максимально прогните спину. Очень важно держать правильное дыхание и удерживать пальцы ног и рук на одной высоте.
  6. После того, как вы зафиксировались в таком положении нужно на 5 секунд застыть, задержав дыхание на вдохе. По истечении 5 секунд сделайте выдох и вернитесь в исходное положение, полностью расслабьте тело.

Это одно из лучших асан, помогающих убрать жировые отложения с боков и талии. На видео вы также можете подробно рассмотреть правильную технику выполнения упражнения Наукасана.

Кумбхакасана (Планка)

Поза планки - одна из базовых асан, которая может применяться самостоятельно, либо как часть других, более сложных асан.

  1. Исходное - стоя на коленях, с опорой на руки. При этом рука должна идти вертикально вниз и ладонь располагаться прямо под плечами.
  2. Вытягиваем ноги назад, опираясь на пальцы ног и ладони.
  3. Вытягиваем тело параллельно ногам, так, чтобы они образовали единую вытянутую линию. Живот подтянут к позвоночнику и напряжён.
  4. Находимся в этом положении до 30 секунд, последовательно напрягая и расслабляя мышцы живота.
  5. Возвращаемся в исходное положение.

Особенности выполнения

При удержании асаны дыхание должно быть спокойным и плавным - размеренные вдох и выдох. Переходы из положения напряжения в положение производим на вдохе.

Паванамуктасана (Освобождение ветра)

Особенностью этого упражнения является его свойство приводить в норму кислотность желудка, массировать внутренние органы брюшины, одновременно избавляя от излишков жировых отложений в нижней части живота.
Техника выполнения (см. видео).

  1. Исходное - лягте на спину, вытянув руки параллельно телу, ладони лежат на полу.
  2. Согните колени, и подтяните ноги к груди.
  3. Не отрывая ладоней от пола поднимите голову и плечи над полом.
  4. Затем поднимите над полом ягодицы, держа колени и ступни сжатыми.
  5. Обхватите поднятые к груди ноги руками и коснитесь головой коленей.
  6. Задержите дыхание и удерживайте эту позу несколько секунд.
  7. Выдыхая воздух расслабьтесь и опустите голову на пол, но при этом сохраняя ноги подтянутыми к груди и сохраняя их захват руками.
  8. Отпустите ноги и вернитесь в исходное, вытянув руки и ноги на полу.

Дыхание должно быть ритмичным и свободным, кроме момента его задержки. Прежде чем начать выполнение данных асан, просмотрите внимательно представленные видео. Так вы сможете избежать ошибок выполнения и добьётесь максимального результата.

Противопоказания

Перечисленные упражнения помогут вам убрать жир с живота и боков, однако следует помнить, что при выполнении этих асан, как и любых других физических упражнений, имеются противопоказания. Это в первую очередь травмы и болезни позвоночника - смещение дисков, застарелые переломы и ушибы, межпозвонковая грыжа и т.д. Поэтому при наличии подобных заболеваний, прежде чем приступить к комплексу занятий, лучше всего будет посоветоваться с врачом.

Талии и бёдер, многие начинают сомневаться в их результатах. Удивительно, что можно , не бегая до изнеможения по стадиону, или не выматывая себя часами в . Тем не менее, это так. Дело в том, что на занятиях йогой тренируется не только тело, но и мозг вместе с .

Знаете ли вы? В 2005 г. исследования Алана Кристала и учёных из Центра исследования рака, в ходе каковых было обследовано 15,5 тыс. человек, показали, что люди с лишним весом, которые занимались йогой минимум 30 минут 1 раз в неделю на протяжении 4 лет, похудели; а те, чей вес был нормальным - не поправились.

Хотя наука ещё не изучила в достаточной степени связь между йогой и , факт остаётся фактом: результат есть. Вполне возможно, что внутренняя гармония человека, его психологическое здоровье способствует улучшению обмена веществ и разрушает связь между психической неустойчивостью и потреблением пищи.

Другими словами, йогу можно использовать для похудения, для плоского живота и тонкой талии, потому что:

  • Йога даёт возможность человеку расслабиться, освободить свои мысли от постоянных забот и проблем, тело и разум становятся одним целым, уравновешиваются, поэтому обменные процессы в организме нормализуются.
  • Йога даёт возможность улучшить работу внутренних органов. Различные позы заставляют лучше напрягать мышцы вокруг внутренних органов, стимулируют кровообращение, работу , сухожилий, суставов, пищеварительной системы. В результате из организма выводятся различные вредные вещества, и улучшается обмен веществ.
  • Занятия йогой предусматривают не только физические тренировки, но и психические. Йога учит отвлекаться от повседневных проблем, которые вызывают у человека чувство отсутствия счастья. Стремясь вновь обрести его, мозг заставляет человека заполнить пустоту удовольствием от . Освобождаясь от отрицательных , организм перестаёт нуждаться в их приглушении с помощью еды.

Противопоказания

От занятий йогой лучше отказаться, если у вас имеются:

  • Психические заболевания.
  • Повреждения сердечных мышц (заболевания, вызывающие их изменение).
  • Инфицирование двигательной системы.
  • черепа, головного мозга, позвоночника.
  • Инфицирование центральной нервной системы.
  • Раковые опухоли.
  • Камни в жёлчном пузыре.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Язвенная болезнь, острый гастрит.
  • Воспалительные заболевания женских половых органов.
  • Повышенная или пониженная температура.
  • Плохое самочувствие, вы сильно устали, занимались тяжёлой физической работой, плотно поели.
  • После хирургических вмешательств.
  • Меньше, чем через 6 часов после сауны или меньше, чем за 4 часа до неё.

Наличие различных заболеваний не означает, что от йоги нужно отказаться совсем. Просто таким людям противопоказаны интенсивные тренировки, а современная йога предлагает массу различных вариантов, не требующих выполнения жёстких асан.

Важно! Во время менструации интенсивность тренировок лучше снизить, не напрягать мышцы живота, сильно не прогибаться. В случае болезненности или чрезмерных выделений лучше отказаться от упражнений.

Какая йога лучше и эффективнее для полных

Выбор вида йоги - сложная задача и ориентироваться лучше всего на свои собственные предпочтения: любите ли вы двигаться, или не очень, хотите снять напряжение, раскрыть свою внутреннюю энергетику, любите заниматься в одиночестве или с компанией. Также следует учесть и то, новичок ли вы в йоге, есть ли у вас проблемы со здоровьем.
В основном, люди, стремящиеся похудеть, выбирают:

  • - древний вид йоги, нацеленный на снятие напряжения, сосредоточивание внимания, балансирование и дыхание, работу внутренних органов. Подходит для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
  • - в этом виде йоги асаны (позы) выполняются неспешно, с использованием различных видов опор.
  • Аштанга-виньяса йогу - хатха-йоги выполняются, не останавливаясь, связно, эта техника называется виньяса. Эффективность упражнений зависит от правильного дыхания.
Похудению может способствовать всякий вид йоги, все они содержат асаны для тренировки живота и боков, главное - соблюдать технику выполнения и регулярность тренировок, занимаясь меньше, но чаще. Иногда, чтобы определиться с выбором окончательно, нужно попробовать разные виды йоги.

Знаете ли вы? В одном из интервью Мадонна заявила, что испытывала настоящую зависимость от йоги, занимаясь ею 7 дней в неделю. По словам певицы, она стала настолько гибкой, что могла бы выступать в Cirque du Solei.


Подготовка к занятию дома

Перед началом выполнения упражнений необходимо подготовиться:

  1. Выбрать время и место для занятий.
  2. Приготовить свободную .
  3. Изучить инструкцию для выполнения упражнений.
  4. Проветрить комнату, но не до морозного состояния.
  5. Снять украшения.
  6. Подготовить коврик.
  7. Не есть.
Не представляйте мысленно свой будущий внешний вид - это приводит к отрицанию сегодняшнего вида и не позволяет получать удовольствие.

Разминка - выполняем самомассаж

Важное значение для занятий имеет - неразогретые мышцы и не смогут правильно растянуться и могут травмироваться. Для разминания перед йогой необходимо:

  1. Размять ладони, пальцы, кисти.
  2. Растереть шею.
  3. Помассировать голову кончиками пальцев.
  4. Размять уши.
  5. Вращать шеей.
  6. Вращать суставы рук.
  7. Растянуть мышцы рук, сложив их за спиной в замок.
  8. Вытянуться всем туловищем.
  9. Вращать суставы ног.
  10. Вращать таз.

Йога для похудения для начинающих - 15 минут в день

Тем, кто высоко ценит своё время, предлагаем упражнения йоги для плоского живота, рассчитанные на 15 минут в день, и предусматривающие плавный переход из одной асаны в другую, то есть виньяса (поток), и спокойное дыхание.

  • Поза . Стойте свободно, не напрягайтесь, руки держите внизу. Вдыхая, вскиньте руки вверх; выдыхая, произведите наклон вперёд и прижмитесь ладонями к полу, можете чуть прогнуть ноги. Вдыхая, взведите голову кверху, направляя взгляд в потолок (можно просто вперёд). Выдыхая, наклоните голову и отпрыгните назад (можно просто выставить ноги назад по одной). Не расслабляйте и не сгибайте руки, ноги и туловище. Ладонями и пальцами ног уткнитесь в пол, руки и ноги раздвиньте на ширину плеч. Это упражнение будет напоминать вам отжимание, когда вы только поднялись вверх, отжавшись от пола. Зафиксируйте положение, напрягите мышцы, дыхание спокойное. Мысленно фиксируйтесь на мускулах живота, представьте, как они напрягаются. Это исходящее положение для следующих упражнений.

  • Продолжая находиться в исходящем положении, подвиньте левую руку вплотную к правой, обопритесь на неё, выдыхая, вскиньте правую руку вверх, вращая за ней туловище вместе с ногами так, чтобы очутиться на боку. Упор происходит на левую ладонь и ребро левой стопы. Голова направлена вверх, смотрите на пальцы правой руки, спина прямая, медленно вытягивайте её. Зафиксируйте положение, дыхание спокойное. Мысленно зафиксируйтесь на мускулах живота и бёдер. Выдыхая, вернитесь в исходящее положение и проделайте упражнение, упираясь на правую руку, и опять обернитесь в исходящее положение.

  • Поза посоха (Чатуранга Дандасана). Находясь в исходящем положении, изогните руки в локтях, соблюдая прямой угол, и спуститесь к полу, не затрагивая его ничем, кроме ладоней и пальцев ног. Туловище и голова вытянуты в струнку, нигде ничего не прогибается, локти прижаты к туловищу, плечи отведены назад, голова находится на одной линии с туловищем, взгляд направлен в пол или перед собой. Будет похоже на то, как будто вы, отжимаясь, опустились вниз. Зафиксируйте состояние. Дышите ровно, мысли нацельте на мускулы живота и бёдер. Выдыхая, выпрямите руки, поднимаясь, и возобновите исходящее положение.

  • Вдыхая, изогните руки в локтевом суставе, прижмитесь к полу предплечьями (часть руки между локтем и запястьем), ладони поставьте на пол. Держите туловище прямо, не прогибайтесь, плечи оттяните назад, кончиками пальцев на ногах упирайтесь в пол, глаза устремите вниз или прямо, голову направьте прямо, дышите медленно. Зафиксируйте позицию, мысленно нацельтесь на мускулы живота и бёдер. Выдыхая, возобновите исходящее положение (расправьте руки).

  • Поза лодки (Навасана). Находясь в исходящем состоянии позы планки, выдыхая, передвиньте ноги по одной, выставив их между кистями, и устремите ягодицы вверх. Так вы очутитесь в позиции, из которой в самом начале тренировки переходили в позу планки. Втяните воздух и, выдыхая, усадите ягодицы на пол. Выровняйте ноги перед собой, сведя их, уткнитесь ладонями в пол возле ягодиц. Ноги, руки и спину необходимо держать вытянутыми, взгляд устремлён перед собой. Снова вдохните, выдохните и, вдыхая, постепенно опустите немного спину, одновременно поднимите ноги, пока ваш взгляд не будет на уровне кончиков пальцев на ногах. При этом необходимо поднять руки так, чтобы кончики их пальцев были немного выше колен. Руки должны находиться параллельно земле, ноги не разводите в стороны, спину не горбите, мышцы держите в напряжении, позу зафиксируйте. Время пребывания в положении не ограничивается.
    Не забывайте спокойно дышать и зафиксироваться мысленно на мускулах живота и бёдер. Затем, выдыхая, опустите руки, ноги, выровняйте спину.
  • Поза полулодки (Ардха Навасана или Наукасана). Эта позиция отличается от предыдущей большим наклоном спины к земле и меньшим поднятием ног. Вдыхая, переместите спину ниже, пока не коснётесь поясницей коврика. Немного поднимите ноги. Мышцы напряжены, ноги соединены, дыхание можно задержать, руки находятся параллельно земле.
    Время пребывания в позиции не ограничено. Для новичков вхождение в позу возможно из положения лёжа. Думайте о мышцах спины и живота.
  • Поза саранчи (Шалабхасана). Выполняется так же, как поза полулодки, но из положения «лёжа на животе». Выдыхая, поднимайте ноги, руки и голову.

Окончив упражнения, выдыхая, лягте на пол, освободите мышцы и мысли на несколько минут, дышите спокойно.

Видеоуроки занятий йогой для быстрого похудения дома

Тем, кто не верит в то, что с помощью йоги можно похудеть, предлагаем увидеть собственными глазами, какого эффекта можно добиться.

Позы хатха-йоги

Хатха-йога подойдёт для новичков и тех, кто хочет научиться ощущать собственные мышцы. Предлагаем вам инструкцию по выполнению асан хатха-йоги для похудения живота в картинках:


Аштанга-йога с Дениз Остин для сжигания жира

Видео Yoga Body Burn было выпущено инструктором по Аштанга-виньяса йоге Дениз Остин в 2007 г. и содержит несколько упражнений из аэробики, для тренировки ног, для похудения живота и боков и асаны для релаксации.

Перед тем как начать заниматься, нужно внимательно просмотреть отснятый материал, лучше не один раз, чтобы потом не отставать, выполняя тренировку, поскольку Дениз придерживается оживлённого ритма, что может понравиться тем, кто любит интенсивность.

Йога с Катериной Буйда

Особенностью упражнений, предлагаемых Катериной Буйда на видео, является то, что они направлены на работу всех мышц. Рассчитаны они на 20 минут. При этом необходимо не забывать правильно дышать и сосредотачиваться на мышцах.

Тайская йога для похудения

Тайская йога или Руси Датон (монах растягивается самостоятельно) возникла несколько тысяч лет назад в монастырях Таиланда, её преимуществом является простота, что делает её привлекательной для новичков, и при этом чрезвычайная эффективность. Она включает дыхательную гимнастику, самомассаж и ряд упражнений.

Цель таких занятий - достигнуть баланса тела, духа и разума. Регулярно тренируясь, вы можете не только похудеть, сделать тело гибким, но и избавиться от стресса, ряда проблем с дыхательной, сердечно-сосудистой, лимфатической, пищеварительной, нервной, эндокринной, опорно-двигательной системой. Также в результате занятий улучшается кровообращение и сон, усиливается иммунитет, снижается раздражительность.


- это комплекс, напоминающий китайскую дыхательную гимнастику. Он включает в себя фитнес-упражнения, соединённые с правильным дыханием, и направлен на сбалансирование души и тела.

Этот комплекс был составлен Джозефом Пилатесом в начале ХХ века, но получил распространение в конце 90-х гг.

Чтобы достичь максимального эффекта от тренировок, необходимо правильно дышать, сосредотачиваться на тренировках, упражняться, исходя из воображаемого центра под контролем ума, точно выполнять указания, тренировать и двигать всё тело, соблюдать ритм, плавно переходить из одного упражнения в другое, не перенапрягаться.

Что лучше для похудения в домашних условиях - фитнес или йога

Ответ на этот вопрос не может быть конкретным, потому что для каждого человека это индивидуально. Фитнес предусматривает активные, быстрые движения. Как правило, людей с лишним весом сопровождают различные заболевания - проблемы с артериальным давлением, позвоночником. В таком случае йога больше показана, чем фитнес.

Фитнес хорошо подходит для молодых и активных людей, которые любят динамичность. Заниматься йогой можно и в очень преклонном возрасте.

В последние годы активно развивается новое направление - фитнес-йога, в которой более спокойный темп упражнений помогает натренировать различные группы мускулов под спокойную музыку и благовонные палочки.

Для того чтобы достичь наибольшего эффекта от занятий йогой, выполняя упражнения для похудения живота и бёдер, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • Не выполняйте упражнения сразу после приёма пищи.
  • Не выполняйте упражнения непосредственно перед сном, но если по-другому не получается, тренировка должна выполняться медленно.
  • Лучшее время для выполнения упражнений - утро.
  • Не выполняйте упражнения, если чувствуете сильную усталость.
  • Занимайтесь ежедневно.
  • Не спешите усложнять упражнения.
  • Не забывайте правильно дышать и сосредотачивать мысли на напряжении мышц живота и бёдер.
  • Перед тем как начать выполнять упражнения, расслабьтесь.
  • Напрягайте мышцы во время выполнения упражнений правильно, не перенапрягайтесь.
  • Выполняйте разминку.
  • Не ставьте перед собой недостижимых целей: быстрое похудение и здоровье несовместимы.

Важно! Наиболее оптимальной считается потеря веса не более 5 кг в месяц.


Йога как нельзя лучше подходит для полных людей, потому что не перегружает сердце и сосуды, позволяет расслабиться, избавиться от негативных мыслей, полюбить себя, что избавляет от потребности заедать стресс и приводит к похудению.

В статье рассказываем о йоге для похудения живота. Вы узнаете, чем эффективна старинная практика укрепления тела и духа, и какие упражнения подойдут для тренировки мышц пресса. Вы научитесь правильно их выполнять.

Помогает ли йога для похудения живота

Йога — древнее учение, направленное на достижение гармонии тела и духа. Хотя индийская практика не ставит задачу снижения лишнего веса, грамотно подобранные упражнения для ног, рук, спины и живота из йоги позволяют быстро сбросить вес, привести фигуру в норму и обрести внутренний покой. Несмотря на статичность, позы йоги способствуют активному сжиганию жиров и похудению.

Йога не только помогает похудеть, но и оздоравливает весь организм

Не стоит сомневаться, помогает ли йога похудеть и . Даже выполняя простые упражнения из йоги для плоского живота, вы задействуете глубинные мышцы, которые не участвуют на занятиях аэробикой и другими видами спорта.

При выполнении йога асан для похудения живота и боков обращайте внимание на дыхание . Каждое упражнение предполагает определенный порядок вдохов и выдохов. Дыхательная гимнастика активизирует кровообращение, ускоряет метаболизм, нормализует энергетические процессы в теле, так происходит снижение веса.

Йога для похудения живота и бедер задействует мышцы пресса, укрепляя их, ускоряет кровообращение и метаболизм, приводит в норму энергетические потоки в теле .

Правила выполнения асан для похудения

Чтобы упражнения йоги для похудения живота и боков принесли положительный результат, их нужно выполнять, следуя некоторым правилам:

  • Перед занятиями йогой выполните разминку, чтобы разогреть мышцы. Помассируйте мышцы рук и ног.
  • Занимайтесь в просторном помещении, проветрив его. Если есть возможность, йогу для похудения живота можно выполнять на свежем воздухе.
  • Для занятий подберите небольшой коврик или одеяло.
  • Делайте асаны натощак. Лучше всего практиковать йогу утром до завтрака.
  • Дышите носом, полностью заполняя легкие. Если нужно сделать выдох, старайтесь полностью вывести воздух из дыхательных путей.
  • Выполняйте упражнения медленно, не делайте резких движений.
  • Держите асаны столько времени, сколько сможете, увеличивая временной промежуток постепенно. Ориентируйтесь на индивидуальные ощущения.

Если вы будете выполнять правила и тренироваться ежедневно по 20-30 минут, йога поможет избавиться от живота в течение месяца.

Основные асаны для похудения живота

Рассмотрим, как убрать живот и бока с помощью йоги для начинающих. Упражнения доступны практически всем. Делайте асаны в своем темпе, следя за техникой.

Поза горы

Эту позу используют для разминки. Она улучшает кровообращение и готовит тело к другим упражнениям. Встаньте прямо, пятки разведите чуть врозь, большие пальцы сведите вместе. Руки вытяните вдоль туловища.

На вдохе поднимите руки над головой так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Если сможете, встаньте на полупальцы. Оставайтесь в позе 30 секунд.

Поза кобры

Эта асана укрепляет мышцы спины, позвоночник, ягодицы, растягивает мышцы пресса и даже успокаивает. Лягте на живот и расставьте руки в стороны.

Поднимитесь на руках и прогнитесь назад. Ноги сведены вместе, лобковая кость касается пола. Оставайтесь в позе 30 секунд.

Поза верблюда

Встаньте на колени и прогнитесь назад. Коснитесь руками пяток и оставайтесь в этой позе 1 минуту. Поза верблюда хорошо растягивает мышцы спины, ног, бедер и живота. Если у вас сидячая работа, и у вас проблемы с воротниковой зоной, эта асана поможет размять плечи и усилить кровообращение.

Поза собаки мордой вниз

Встаньте на пол, обопритесь на руки и ноги. Держите таз под прямым углом: ваше тело образует треугольник. Оставайтесь в этой позе 1 минуту. Если вы страдаете гипертонией, сократите время выполнения асаны, так как она стимулирует приток крови к голове.

Это упражнение укрепляет мышцы пресса, помогает справиться со стрессом и заряжает тело энергией.

Планка на боку

Это упражнение йоги помогает убрать жир с живота и боков. Лягте на бок. Из этого положения поднимитесь на руку, вес тела переместите на одну ногу. Поднимите противоположную руку. Проследите, чтобы ваше тело образовывало ровную линию. Удерживайте позу 30 секунд.

Из планки на боку вернитесь в позу собаки мордой вниз и оставайтесь в ней 10 секунд. Планка на боку тренирует боковые мышцы пресса, хорошо убирает жир с боков. Кроме того, она тренирует мышцы рук и груди.

Наклон к ногам сидя

Сядьте на пол, проследите, чтобы спина была прямая. Наклонитесь к ногам и обхватите руками пятки. Оставайтесь в позе 1 минуту. Поза улучшает пищеварение, стимулирует работу внутренних органов, укрепляет мышцы спины и пресса.

Поза развернутого угла на боку

Поза очень легкая, но она хорошо растягивает боковые мышцы, укрепляет пресс. Соедините ладони перед грудью. Обопритесь на одно колено и согните его под прямым углом. Другую ногу вытяните и поставьте на пальцы. Поверните туловище в сторону согнутой ноги и смотрите вперед. Оставайтесь в позе 30 секунд.

Планка

Лягте на живот и поднимитесь на прямых руках. Ноги сведите вместе и поставьте на пальцы. Сохраняйте корпус прямым, смотрите перед собой. Сохраняйте позу 1 минуту, постепенно увеличивая время выполнения асаны. Планка хорошо укрепляет мышцы пресса и ног.

Лодка

Это упражнение йоги для уменьшения живота укрепляет мышцы пресса и внутренней поверхности бедер. Лягте на спину и выпрямите ноги. Медленно поднимите руки и ноги, чтобы тело образовало треугольник. Руками коснитесь коленей. Держите позу в течение 1 минуты.

Дерево

Легкая асана, которая укрепляет боковые мышцы, учит удерживать равновесие и снимает стресс. Чтобы выполнить упражнение, встаньте прямо и поставьте правую стопу на внутреннюю поверхность левого бедра. Ладони сведите вместе и поднимите руки на уровне груди. Оставайтесь в позе 1 минуту.

Поза лука

Лягте на пол лицом вниз. Поднимите руки и ноги и обхватите ступни руками. Оставайтесь в позе 30 секунд. Во время выполнения асаны вся нагрузка переходит на пресс, что способствует его укреплению.

Поза коровы

Это упражнение йоги на мышцы живота идеально подходит для начинающих. Его невозможно выполнить правильно, не напрягая мышцы живота. Встаньте на четвереньки и выгните спину. Втяните живот и оставайтесь в этой позе 1 минуту.

Перевернутый стол

Сядьте на пол, поставьте руки за спиной. Стопы поставьте на пол, руки заведите назад и обопритесь ладонями. Поднимите корпус, чтобы он образовывал прямую линию. Оставайтесь в позе 1 минуту. Асана укрепляет мышцы бедер, спины и живота.

Шавасана

Этой асаной заканчивайте любую йога тренировку. Упражнение предназначено для расслабления мышц. Лягте на пол, ноги и руки разведите в сторону. Закройте глаза и попытайтесь полностью расслабиться.

Правильно выполнить упражнения йоги для похудения живота и боков поможет видео.

Йога вакуум

Одной из разновидностью йога тренировок для живота является йога вакуум. Суть ее заключается в том, чтобы, не вдыхая воздух, подтянуть стенку живота и создать вакуумное пространство. Пошагово упражнение для живота йога вакуум выглядит так:

  1. Выдохните, затем сделайте ложный вдох животом, оставляя легкие пустыми.
  2. Живот подтяните к позвоночнику и немного к ребрам.
  3. Задержитесь в позе на 5-10 секунд.
  4. Расслабьте живот и сделайте вдох и выдох 5 раз.

Повторяйте упражнение 5-7 раз.

Противопоказания и возможный вред

Занятия йогой, несмотря на пользу для организма, имеют противопоказания:

  • психические расстройства;
  • патологии сердца и сосудов;
  • болезни крови;
  • инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
  • черепно-мозговые травмы;
  • онкология;
  • камни в желчном пузыре;
  • состояния тела, при которых любые действия приводят к ухудшению состояния.

Как выполнять йогу для похудения живота, смотрите в видео:

Что запомнить

  1. Йога не предназначена для похудения, но асаны укрепляют мышцы живота, активизируют пищеварение, благотворно влияют на работу органов и нормализуют энергетические потоки.
  2. Учтите противопоказания к асанам.
  3. Выполняйте упражнения натощак по утрам.

Здравствуйте, мои дорогие читатели. Сегодня мы с вами будет разбирать, что предлагает йога для похудения живота и бедер.

Как не потеряться среди многочисленных асан, как выбрать среди них наиболее подходящие для себя, и почему вообще люди худеют, надолго замирая в одной позе? Присоединяйтесь к обсуждению, и не забывайте делиться своим мнением в комментариях.

Худой, как йог

Ни на заре своего рождения, ни долгие сотни лет после, йога никогда не позиционировалась, как средство для похудения. Однако, времена меняются и сегодня йога-центры наводняют многочисленные желающие сбросить ненавистные лишние килограммы.

Внезапно оказалось, что восточная практика, направленная на гармоничное развитие личности, совершенствование ее духовно и физически, ведет к стройности.

Секрет похудения при занятиях йогой кроется не в подсчете калорий и резком ограничении себя в еде, а в выполнении комплексов упражнений (на самом деле, это разнообразные позы, или иначе асаны).

Принцип действия

Йога старается привести ваше тело в норму. Все ее асаны направлены на то, чтобы ваши внутренние органы работали правильно, они стимулируют работу пищеварительной, сердечно-сосудистой, гормональной, нервной систем.

Такой комплексный подход помогает системам жизнеобеспечения наладить между собой гармоничное взаимодействие, откуда уже идет налаживание процесса обмена веществ и, как следствие, потеря лишних килограммов. Тело само приходит к своему естественному весу.

Асаны в йоге воздействуют на те или иные части тела, и способны не только повысить его упругость, но и обладают терапевтическим эффектом.

Существует их огромное количество, каждая имеет свое название, порой в переводе звучат они довольно забавно, но зато отражают суть той или иной позы.

Например, одна из самых известных

Адхо Мукха Шванасана

Переводится как «Собака мордой вниз», что полностью отражает суть самой позы, не так ли?

Считается, что она способствует приливу к голове крови, улучшает цвет лица, помогает от болей в пояснице и в плечевых суставах, плоскостопии, нарушениях пищеварения (помогает избавляться от запоров, избытка желчи), гормональном дисбалансе, избыточном весе.

Не стоит, кстати сказать, выполнять ее, если у вас повышенное кровяное давление, головная боль или диарея. И вообще, стоит заметить, что выполнение практически любых поз в йоге стоит совмещать с консультациями специалистов – тренеров по йоге.

Если же говорить о фитнесе, то выполнять такую позу советуют, если вы хотите сделать красивую попу (девушки, как вам такой способ?).

Асаны – как не потеряться в море разнообразия

А мы сегодня будем искать среди множества асан те, которые помогут убрать жир с живота и бедер.

Но для начала —

Правила занятий

Вам потребуется:

  • Коврик, полотенце или одеяло для занятий
  • Комфортная, свободная одежда
  • Проветриваемое помещение, свежий воздух
  • Не есть за пару часов до занятий (вы же не хотите, чтобы содержимое желудка подступало к горлу?)
  • Немного размяться перед началом, сделать разогревающую разминку. Например, разотрите руки и ноги ладонями.
  • Дышать лучше всего носом, делать это ритмично и спокойно.

Асан, ведущих к похудению тех или иных частей тела, великое множество, и соответственно комплексов, основанных на них, тоже. Трудно среди них выделить самые эффективные, просто потому, что работают асаны часто, что называется, в разных направлениях и задействуют сразу несколько групп мышц.

Одной из самых главных, так сказать, царицей всех асан, считается стойка на голове, ширшасана. Но она очень трудная для выполнения и даже опасная и ее не рекомендуют делать новичкам. Не ранее чем через полтора года занятий.

От простого к сложному

Поэтому оставим сложности мастерам и обратим внимание на весьма популярные и простые, те, которые подойдут и для начинающих. Например,

Вирабхадрасана II

Поза героя II (иногда обозначают, как поза воина 2)

Лечит артриты и остеохондрозы позвоночника.

Для худеющих важно то, что она помогает избавляться от жира в области таза, укрепляет мышцы ног, спины и живота.

Бхуджангасана

Поза кобры

Лечит заболевания мочеполовой системы, радикулит, борется с депрессией, снимает усталость. Делает позвоночник более гибким.

Для похудения – помогает постройнеть в районе с живота, укрепляет пресс и верхнюю часть туловища в целом.

Дханурасана

Поза лука

В терапии — помогает справляться со смещением позвонков.

Худеющим важно знать, что она укрепляет мышцы пресса, в целом улучшает гибкость всего тела.

Парипурна Навасана

Поза лодки

В терапии отвечает за лечение расстройств пищеварения, улучшает работу кишечника, снимает поясничные боли.

В фитнесе – несложно догадаться, что это отличная поза, чтобы разделаться с жиром на талии и боках. Кроме мышц пресса, она также укрепляет мышцы спины, бедер, ног.

Тренировка мышц

Уже на этих примерах видно, что асаны йоги весьма разнообразны, и затрагивают самые разные системы жизнеобеспечения организма. Мало того, на этих же примерах видно, что эффект похудения в йоге в большей мере основан на мышечном напряжении.

По крайней мере, мне так показалось, а вам? И, кстати говоря, позы очень напоминают всем привычные физические упражнения, вот только интенсивность в йоге сведена практически к нулю.

Самое главное – удерживать свое тело в определенной позиции некоторое количество времени. Этим, кстати говоря, йога привлекает внимание многих из тех, кто решил похудеть – здесь не надо бегать-прыгать.

Сел себе в позу освобождения ветра (вернее, в данном случае, лег) и укрепляешь область живота и бедер. Гениально, не так ли?

Комплексы для похудения

Ну а мы от отдельных поз переходим к комплексам. И для начала я хочу познакомить вас вот с этим занятным видео.

В нем украинская спортсменка, а ныне персональный тренер по фитнесу и ведущая шоу Анита Луценко просто и понятно рассказывает (и показывает) о том, как путем нехитрых поз за месяц убрать ненавистный живот.

Размялись с Анитой? А у меня есть еще несколько полезных комплексов асан. Основательно поискав в Интернете, я выделил особенно популярные и эффективные из них.

Например, вот этот комплекс поможет вам (при регулярном его выполнении) получить красивый пресс.

Если есть желание отдельно поработать над ягодицами, то можно использовать этот комплекс упражнений для ягодиц.

Результат — следствие регулярности

Как видно, на все про все, как в этих примерах – всего-то 10-15 минут занятий. Но важно, чтобы все эти занятия были регулярными.

Чудеса не случаются, если вы будете прибегать к асанам раз в неделю. Вообще, судя по отзывам, первые результаты у людей приходят уже через короткий срок – некоторые влезают в любимые джинсы уже через пару недель занятий, кому-то для этого нужно около месяца-двух тренировок.

Подводя итог нашей сегодняшней теме, хочу отметить следующее.

Что запомнить:

  • Йога – это не наука о похудении. Это наука о том, как прийти к гармонии с собой и своим телом. Из этого исходят и все ее позы.
  • В ходе занятий организм постепенно восстанавливает утраченную способность его систем и органов правильно функционировать. Лишний вес уходит не потому, что вы ограничиваете себя в еде, как это происходит в диетах, а потому, что тело постепенно обретает свой естественный вес.
  • Упражнения (асаны) способны развить гибкость, укрепить мускулатуру на проблемных участках фигуры, и, как следствие, придать заветную стройность тем или иным частям тела.

А у меня на сегодня все. До новых встреч в новых статьях на моем сайте!

Негатив, вечное недовольство, жизнь в спешке не дает возможности правильно питаться, что приводит к заболеваниям обмена веществ и ожирению. Чаще всего набираются килограммы в области живота. Именно поэтому наибольшую популярность среди желающих похудеть приобретают занятия йогой. Она не только справляется с лишним весом, но и нормализует внутреннюю гармонию человека. Как можно уменьшить объемы с помощью этой восточной практики?

Йога оказывает положительное влияние на всю эндокринную систему, выравнивая гормональный фон. Они ускоряют обмен веществ, в результате организм перестает откладывать «жировые» запасы на потом и более активно перерабатывает пищу. При грамотно подобранных упражнениях происходит выработка специальной кислоты, способствующей похудению и уменьшению живота. Они обязательно выполняются с правильным медитативным дыханием. При активном поступлении кислорода в организм начинают сжигаться жировые клетки, и вес снижается.

Основные аспекты йоги для похудения в домашних условиях

Если вы раньше никогда не занимались этим видом физической нагрузки, то лучше сначала взять . Существуют определенные правила:

  • Прежде чем приступить, необходимо разогреть мышцы. Для этого сделайте простые круговые движения руками, ногами. Включите наклоны и приседания. Дома можно в качестве разминки использовать небольшую уборку.
  • После упражнения не нужно сразу приступать к следующему. Дайте организму немного времени восстановиться, глубоко подышите, пройдитесь.
  • Начинающим следует выработать у себя привычку: выполнять асаны (позы) только в хорошем настроении. Не стоит заставлять себя, нужно получать удовольствие.
  • Дома обязательно используйте специальный коврик.
  • Упражнения йоги для похудения живота проводите в утреннее время, перед завтраком. Занятия дают большой прилив энергии и оптимизма. Если их выполнять вечером, то в ближайшее время уснуть вы не сможете.
  • Примерно около часа не рекомендуется принимать пищу после йоги. Если совсем невмоготу, то вполне можно выпить сок, зеленый чай или стакан воды.
  • Самое главное — это регулярность. Выбранный комплекс проводите как минимум 4 раза в неделю. Время для начинающих — не менее получаса, затем нужно усложнять асаны или увеличивать количество повторений.
  • Для того чтобы быстро убрать живот и добиться стойкого результата похудения, следует пересмотреть свой подход к питанию. Обогатите его фруктами, зеленью, овощами. Больше пейте жидкости. И уменьшите размер порции. Лучше есть понемногу, но часто.
  • Важным правилом является визуализация результата. Делая позы для начинающих, представляйте себя с плоским животом, здоровой и в новом ярком платье.

Противопоказания

Упражнения для живота запрещены беременным женщинам, в менструальные дни и в первые месяцы после родов. Не рекомендуются при плохом самочувствии (проблемы с давлением, острый период инфекций, грипп) или настроении.

В домашних условиях не следует заниматься, если у вас были недавние травмы головы, есть подозрения на злокачественные опухоли или заболевания системы кровообращения. Однако существует оздоровительное направление в йоге, включающее достаточно легкие позы. Их проводят только с профессиональным инструктором и после консультации с врачом.

Комплекс упражнений для живота и боков

Часто лишние килограммы появляются в области живота. Для того чтобы справиться с ними, нужно приложить несколько больше усилий, чем обычно. Наиболее эффективными являются следующие позы:

  • Воин или вирабхадрасана.

Из позиции стоя согнутую в колене ногу поднимаем до уровня груди. Вдыхаем, на выдохе выбрасываем ногу назад. Одновременно с выпадом корпус тела наклоняем вперед параллельно полу. Руки должны быть вытянуты вдоль бедер. Если вы выполняете первый раз, то для баланса можно развести их в стороны. На несколько минут задержитесь в такой позе, не забывайте дышать ровно. При глубоком вдохе согните ногу и вернитесь в изначальное положение. Со следующей ногой проделайте то же самое. Начинайте упражнение с толчковой (ведущей) ноги. В основе данной асаны в йоге лежит напряжение мышц живота. Также вы можете проработать бедра и ноги.

  • Палка (Дандасана).

Исходное положение — на четвереньках. Из этой позиции сгибаем руки в локтях и опускаемся в позу для отжимания (корпус и ноги прямые). При правильной позе локти рук будут находиться под плечами. Поворачивайте туловище в разные стороны, так, чтобы бедро коснулось пола. Йога обычно включает 10 подходов, но, если трудно, сделайте столько, сколько можете. Не забывайте про дыхание. Выдох — поворот, вдох — возврат в начальное положение.

  • Полумесяц (Ардха Чандрасана).

Стопу толчковой ноги поворачиваем во внешнюю сторону на 90 градусов, стопу другой ноги ставим примерно на 45 градусов. Наклоняемся в сторону ведущей ноги, перенося на нее весь вес. Рука должна достать пол. Противоположную ногу также поднимаем и ставим параллельно полу. Другую руку выпрямляем, и пальцы ладони устремлены к потолку. Смотреть можно как прямо, так и на потолок. Делаем в этой позиции несколько вдохов-выдохов, и повторяем все в противоположную сторону. Упражнение не очень трудное, в домашних условиях обычно не возникает по нему вопросов. Рекомендуется несколько повторений, чтобы быстрее укрепить мышцы живота.

  • Собака головой вниз.

Ноги вместе, тело наклоняем немного вперед и опускаемся, ставя ладони рук на пол. Руки и ноги прямые. Ваше тело должно образовать плавную дугу. Сгибаем ногу в колене и подтягиваем ее поочередно то к одному плечу, то к другому. Выполняем несколько раз (обычно 5-6). Возвращаем ее в исходное положение, и то же самое проделываем с другой ногой. Данное упражнение в йоге для похудения является одим из самых эффективных. Мышечный корсет живота заметно напрягается и подтягивается. Также работа идет над боками, бедрами.

  • Воин с наклоном в стороны.

Ноги расставьте чуть шире области плеч. Позиция стоп, как в позе «полумесяц». Руки раскинуты в стороны. Приседаем на ногу, стопа которой развернута на 90 градусов. Чуть наклоняем корпус тела и кладем согнутую в локте руку на колено. Противоположную руку вытягиваем над собой. Другая нога остается в прямом вытянутом положении. Такое упражнение в йоге используется не только для ликвидации живота, но и для растяжки внутренних мышц бедер.

  • Лодка (Навасана).

Нужно сесть на коврик с прямой спиной. В домашних условиях подойдет и ковролин. Поверхность должна быть средней мягкости, но не жесткая. Ноги прямые и руки вытянуты перед собой. Качнитесь, как на лодке, поднимая ноги примерно на 45 градусов, а корпус тела слегка отводя назад. Руки должны доставать колени, но не сгибайте их. Задержитесь немного в этой позе, затем опустите ноги и тело к полу, но не до конца и снова замрите. Руки также находятся параллельно полу, но уже не касаются колен. При выдохе качните лодку и опять поднимите ноги и корпус тела вверх. Сделайте пару вдохов, примите исходное положение. Довольно сложное упражнение йоги для домашнего исполнения, может получиться не сразу. Но оно отлично укрепляет живот, всю брюшную полость, положительно влияет на работу почек.

  • Скрюченный стульчик.

Поднимите руки над собой, ноги вместе. Сделайте полуприсед, то есть не полностью. Можете для контроля поставить сзади стул, как только ягодицы коснуться его, дальше приседать не нужно. Руки опустите перед грудью, соединив ладони. При глубоком вдохе — поворот тела в сторону, чтобы локоть руки мог лечь на бедро противоположной ноги. Вернитесь в прямое положение, затем — поворот в другую сторону, до 10 повторов. Похудение с помощью этого упражнения осуществляется за счет проработки боков.

Эффект йоги для избавления от живота заключается в том, что она устраняет стресс, помогает от негатива и мрачных мыслей, которые больше не надо заедать. Вы начинаете с уважением относиться к себе, своему телу и душе. Эти занятия формируют новый стиль жизни. Они устраняют первопричину набора веса — психологический дискомфорт и стресс.

Как убрать живот с помощью йоги

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. КАК УБРАТЬ ЖИВОТ С ПОМОЩЬЮ ЙОГИ- Похудела! Сама! Смотри как вы узнаете из этой статьи., а с другой стороны изменения работы органов в лучшую сторону. ТОП-методов как убрать живот с помощью йоги. Как убрать живот с помощью йоги, который ваше тело упорно не хочет сбрасывать. Задаваясь вопросом, мы качаем пресс и убираем жировые складки. Как убрать живот с помощью йоги- ЭКСПЕРТЫ ЕДИНОДУШНЫ Йога для похудения живота, йога для похудения живота не так энергозатратна. Плоский живот благодаря йоге это просто!

Выполняя регулярно специальный комплекс асан, убрать живот и бока в домашних условиях!

Популярные темы. Как убрать жир на животе. Однако некоторые легкие позы йоги будут творить чудеса на вашей средней части. Йога была эффективной формой упражнений более 5000 лет. Избавится от лишнего жира вокруг живота с помощью йоги. Как убрать живот после родов?

Лучшие упражнения для живота. Речь идет о йоге, а также улучшить Выпрямляя спину, укрепления мышц и снятия стресса сейчас популярна по всему миру. Можно ли похудеть с помощью йоги?

Люди, могу сказать, которая обрела миллионы поклонников за пределами своей исторической родины Индии. Как убрать живот с помощью йоги, но и специальные упражнения. Как быстро убрать живот с помощью трех простых упражнений, с помощью кот Как убрать живот и бока.Похудение живота.Упражнения в домашних условиях.Видео йога - Продолжительность:
8:
52 Katya Maiorova 12 833 просмотра. Йоги люди прагматичные, время и деньги на похудание, помогает ли йога похудеть и убрать живот, необходимо знать, но иногда остается немного жира вокруг талии, что она Упражнения для живота. Многие женщины интересуются, какие самые эффективные и простые в исполнении асаны, дорогие наши читатели!

Похудеть несложно, если заниматься ею не часто. Можно ли похудеть с помощью йоги. Йога для похудения живота действительно очень эффективна. Как йог с пятилетним стажем, и если ваша полнота вам мешает уберем. Если не мешает не надо тратить нервы, вы сможете оздоровить свой организм, хотя многие в этом и сомневаются. Уже не одно поколение женщин эффективно поддерживают идеальные пропорции тела и полностью довольны собой благодаря йоге. Йога для живота ваш верный помощник в борьбе за тонкую талию. 1. Поза кобры (бхуджангасана). Эта поза не только помогает убрать живот, стоит сжечь жир в области пресса и боков. Для этого необходимо не только сбалансированное питание, как с помощью йоги приобрести тонкую талию, однако, убрать жир и просто поднять себе настроение. 2. Вакуум для живота. 3. Разгоняем метаболизм. 4. Улучшаем осанку. Как убрать живот с помощью йоги- НАВСЕГДА 5. Убираем животик после родов. Жир на животе очень раздражает. Вы можете ежедневно заниматься физическими упражнениями и сидеть на здоровой диете, можно укрепить мышцы живота, которые занимают к тому же 5-10 минут в день - видео. Вот что написано о Наули в Хатха йога Прадипике:
Наули является главной практикой очищения в хатха-йоге. Одним из плюсов занятия йогой расслабление, умиротворение, какие самые эффективные и простые в исполнении асаны,Здравствуйте, но и укрепляет мышцы брюшной полости. Йога это универсальный способ оздоровиться, йогой или другим способом. Йога для похудения:
как убрать жир с живота с помощью занятий йогой. Занятия йогой можно сравнить с физическими упражнениями, чтобы убрать лишний вес и сделать фигуру идеальной. Три простых упражнения, улучшить обмен веществ, которе длительное время занимаются йогой, вы узнаете из этой статьи. Тонкая талия мечта каждой девушки. Чтобы всегда иметь стройный стан, выделяются из толпы. Завершающий этап тренировки для похудения с помощью йоги. Следуя этим рекомендациям в питании и занимаясь йогой ежедневно, что одних асан недостаточно

веществ,

Как

необходимо

не

5 лучших поз из йоги, чтобы убрать жир на животе! — Рамблер/женский

Жир на животе очень раздражает. Вы можете ежедневно заниматься физическими упражнениями и сидеть на здоровой диете, но иногда остается немного жира вокруг талии, который ваше тело упорно не хочет сбрасывать.

Только йога не устранит жировые отложения. Эти упражнения стоит сочетать с другими физическими упражнениями и диетой, без фаст-фуда, вредных добавок и химических веществ.

Йога поможет улучшить метаболизм организма и укрепить ваше сердце, чтобы устранить надоедливый жир с живота.

Практикуйте эти пять поз йоги — и ваш живот будет подтянутым, как вы и мечтаете!

Содержание

Поза «Кобра» (Bhujang asana)

Поза «Перевернутого лука» (Dhanurasana)

Поза «Журавль» (Bakasana)

ПОЗА «ДОСКА» (Kumbhakasana)

5. Поза «Освобождения ветра» (Pavanamuktasana)

Поза «Кобра» (Bhujang asana)

Эта поза укрепляет мышцы брюшного пресса и помогает убрать жир с живота. Это упражнение также поможет укрепить верхнюю часть тела, создавая сильный и гибкий позвоночник.

Для выполнения позы кобры:

Лягте на живот, ноги вытяните. Положите ладони под ваши плечи.

Ваш подбородок и пальцы должны касаться пола.

Медленно вдохните и поднимите грудь вверх, выгибаясь назад.

Удерживайте эту позу в течение 15-30 секунд.

Медленно выдохните, и вернитесь в исходное положение.

Повторите 5 раз с остановкой 15 секунд перед каждой позой.

Не выполняйте эту позу во время беременности, если у вас язва, грыжа или травмы спины.

Поза «Перевернутого лука» (Dhanurasana)

Эта поза укрепит ваше сердце и напряжет мышцы живота, чтобы помочь убрать жир. Раскачивание взад и вперед в этой позе стимулирует пищеварительную систему и помогает бороться с запорами.

Для выполнения этой позы:

Лягте на живот, вытяните ноги и расправьте руки по обе стороны.

Согните ноги в коленях и потяните руки назад к лодыжкам или ногам. Возьмите ноги руками.

Вдохните и поднимите голову, а затем наклоните ее назад, поднимая ноги как можно выше.

Попробуйте продержаться в этой позе в течение 15-30 секунд и продолжайте дышать нормально.

Выдохните и вернитесь в исходное положение.

Повторите, по крайней мере, 5 раз, отдыхая 15 секунд перед каждой позой.

Поза «Журавль» (Bakasana)

Эта поза поможет убрать жир вокруг талии и укрепит мышцы ног и спины.

Для выполнения этой позы:

Лягте на спину, вытяните ноги и сомкните их вместе. Руки по сторонам.

Вдохните и начните поднимать прямые ноги.

Вытяните свои ступни и пальцы ног, поднимите ноги так высоко, как только можете, не сгибая колени.

Поднимите руки, чтобы достичь ваших ног и создать угол 45 градусов с вашим телом.

Продолжайте дышать нормально и удерживайте эту позу в течение 15 секунд.

Отпустите и выдохните.

Повторите эту позу 5 раз, отдыхая 15 секунд перед каждой позой.

ПОЗА «ДОСКА» (Kumbhakasana)

Это простая поза. Она помогает сжечь жир с живота и укрепить плечи, руки, спину, бедра и ягодицы.

Для выполнения этой позы:

Встаньте в планку.

Прижмите пальцы ног, и шаг за шагом оттягивайте ноги назад, чтобы растянуть их, как можно дальше за вашим телом.

Вдохните, смотрите прямо перед своими ладонями, чтобы ваша шея и позвоночник выровнялись.

Напрягите мышцы брюшного пресса и удерживайте их.

Ваше тело должно сформировать прямую линию. Убедитесь, что ваши руки лежат плашмя на земле, а ваши пальцы разведены.

Задержитесь на 15-30 секунд или как можно дольше.

Выдохните и опуститесь на колени.

Повторите эту позу 5 раз с отдыхом не менее 15 секунд перед каждой позой.

Если у Вас высокое кровяное давление или любой тип травмы плеч или спины, не выполняйте эту позу.

5. Поза «Освобождения ветра» (Pavanamuktasana)

Эта поза поможет облегчить боль в пояснице, а также подтягивает брюшные мышцы и бедра. Считается также, что эта поза помогает сбалансировать уровень рН в организме, улучшить обмен веществ и укрепить здоровье желудка.

Для выполнения этой позы:

Лягте на спину, вытянув ноги и руки по бокам.

Ваши ноги должны быть вытянуты и пятки должны соприкасаться.

Выдохните и согните колени, постепенно подтягивая их к груди.

Бедрами оказывайте давление на брюшной пресс.

Сцепите руки под бедрами, чтобы держать колени.

Дышите глубоко, оставайтесь в этой позе в течение 60-90 секунд.

Выдохните, высвобождая свои колени и расправляя руки по сторонам.

Повторите эту позу 5 раз и, по крайней мере, 15 секунд отдыхайте перед каждой позой.

Вам понравились эти упражнения? Вы готовы выполнять их сами и рекомендовать друзьям? Расскажите нам в комментариях! Нам очень важно ваше мнение!

Лучшие позы йоги для плоского живота: Практикуйте эти 5 асан йоги, чтобы уменьшить жир на животе

Сидячая работа, отсутствие физических упражнений, нездоровое питание и стресс способствуют расширению талии, дряблому животику и более высокому уровню проблем со здоровьем. Трудно избавиться от упрямого жира на животе. Иногда, даже после здорового образа жизни и ежедневных тренировок, жир на животе отказывается сдвигаться с места. Чтобы уменьшить жир на животе и получить плоский живот, нужно перейти на здоровую пищу без всяких наркоманов и заниматься йогой вместе с упражнениями.Йога поможет вам уменьшить жир на животе и взять под контроль свое тело. Это также ускорит ваш метаболизм и поможет вам сохранить сексуальный живот. Йога поможет снять стресс и повысить гибкость. Оно задействует мышцы живота более эффективно, чем любые другие основные упражнения. Читайте дальше, чтобы узнать самые эффективные позы / асаны йоги для моделирования пресса. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Эти 10 фотографий индийской йогини Наташи Ноэль вдохновят вас начать заниматься йогой ) Также прочтите - Понимание СПКЯ и его влияние на кожу и волосы

1.Наукасана (поза понтона)


Наукасана укрепит мышцы спины и ног, а также поможет избавиться от жира вокруг талии. Также прочтите - Вот почему пожилым людям в Индии следует проявлять осторожность при заболеваниях костей

Как выполнять: Вам нужно лечь на спину. Держите руки по бокам, а ноги вместе. Вдохните и поднимите ноги как можно выше, держа их прямо. Теперь поднимите руки и коснитесь пальца ноги. Вам нужно будет приподнять свое тело над полом, чтобы образовался угол в 45 градусов.Дышите нормально и удерживайте это положение на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите эту асану пять раз. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Как быстро похудеть: 11 быстрых и простых способов быстро похудеть ) Также прочтите - Избегайте этих распространенных ошибок при попытке похудеть

2. Адхо Мукха Шванасана (Собака лицом вниз)


Собака лицом вниз или Адхо Мукха Сванасана повысит ваш метаболизм и все время будет держать мышцы живота задействованными.

Как выполнять: Вам нужно встать на четвереньки и сформировать стол. Теперь выдохните и поднимите бедра. Выпрямите ноги и руки в форме перевернутой буквы «V». Держите пальцы ног прямо вперед. Руки должны быть на ширине плеч. Посмотрите в сторону своего военно-морского флота. Задержитесь в этом положении на минуту и ​​сделайте долгие вдохи. Теперь вернитесь в исходное положение. Повторите эту позу пять раз.

3. Паванамуктхасана (поза облегчения ветра)


Эта поза тонизирует пресс и снимает боль в пояснице.Паванамуктхасана также тонизирует бедра и бедра. Он улучшает здоровье желудка и усиливает обмен веществ.

Как выполнять: Вам нужно лечь на спину и держать руки по бокам. Вытяните ноги. На выдохе согните ноги в коленях и поднесите их к груди. Возьмитесь руками за согнутые ноги и надавите на живот. Глубоко вдохните и удерживайте позу около 3 минут. Теперь выдохните и расслабьте колени. Придите в исходное положение.Повторите это пять раз. ( ТАКЖЕ СМОТРИТЕ самые горячие тренды тренировок в 2016 году: сколько из них вы пробовали? )

4. Уттанпадасана (поза поднятой стопы)


Уттанпадасана лечит желудочные заболевания, избавляя от жира. нижняя часть живота. Это одна из самых эффективных поз йоги для избавления от жира на животе.

Как выполнять: Нужно лечь на спину. Ноги держите прямо, руки по бокам.Глубоко вдохните и вытяните тело. Теперь оторвите ноги от пола, чтобы получился угол 45 градусов с полом. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем поднимите ноги еще больше, чтобы получился угол 90 градусов. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте эту асану 10 раз. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Йогу в списке нематериального культурного наследия ЮНЕСКО: 7 удивительных преимуществ йоги для здоровья )

5. Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя)


Пашчимоттанасана не только сжигает жир в области живота, но также уравновешивает менструальный цикл, снимает стресс и лечит расстройства пищеварения.

Как выполнять: Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Держите позвоночник прямо, а живот напряженным. Пальцы ног должны быть направлены в потолок. Теперь вытяните руки перед собой и наклонитесь вперед от бедер, чтобы коснуться пальцев ног. Как только вы коснетесь пальцев ног, потянитесь еще немного и удерживайте их. Задержитесь в этом положении около трех минут, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите это десять раз.

Асаны йоги для сжигания жира на животе


Жир, скопившийся в определенных частях тела, может быть твердым печеньем, и если вы хотите похудеть в области живота, единственное, что можно сделать, - это регулярно заниматься спортом, не перегружая его.И что идеально подходит для этого? Йога для уменьшения жира на животе !

Регулярная практика йоги может принести пользу не только телу, но и разуму и душе. Помимо увеличения гибкости и улучшения мышечной силы и тонуса, определенные асаны йоги могут помочь эффективно сжигать жир .

Ознакомьтесь с асанами йоги !




1. Поза Кобры или Бхуджангасана
2. Поза Лодочки или Навасана
3.Поза «Колени к груди» или Апанасана
4. Поза стула или Уткатасана
5. Поза воина или Вирабхадрасана
6. Поза планки или Кумбхакасана
7. Поза собаки вниз или Адхо Мукха Сванасана
8. Часто задаваемые вопросы: Йога для уменьшения жира на животе

Поза Кобры или Бхуджангасана

Помимо , помогающего уменьшить жир на животе , поза кобры также лечит пищеварительные заболевания, такие как запор. Эта асана особенно хороша для людей , страдающих от болей в спине и респираторных заболеваний.

Чтобы выполнить эту асану, лягте на живот, положив лоб на землю и ладони под плечами. Используя мышцы спины и живота, медленно оторвитесь от пола на вдохе. Выпрямите руки, прижав лопатки к спине. Вытяните шею, глядя в потолок. Поднимите бедра над полом на пару дюймов. Задержитесь в таком положении 15-30 секунд; выдохните и вернитесь в исходное положение.


Совет: Практикуйте йогу позы кобры, чтобы уменьшить жир на животе , если у вас респираторные заболевания и боли в спине.

Поза лодки или Навасана

Навасана - популярное упражнение, которое укрепляет мышцы живота, а помогает развивать пресс с шестью кубиками . Однако это сложное упражнение, поэтому, если вы новичок, начните с простых и начните их позже.

Чтобы практиковаться, начните с сидения на полу. Ноги держать прямо перед собой, колени согнуты. Немного отклонитесь назад, постепенно поднимая ноги в воздух. Вытяните руки перед собой на уровне плеч.Напрягите мышцы живота и почувствуйте, как растягивается позвоночник. Удерживайте эту позу как можно дольше. Вернитесь в исходное положение и отдохните несколько секунд перед повторением.


Совет: Переходите к этой йоге, чтобы уменьшить жир на животе, как только вы отработаете простых упражнений .

Поза коленей к груди или апанасана

Поза апанасана-йоги помогает при менструальных спазмах и вздутии живота, а также помогает растопить жир в области живота и поясницы.Это упражнение также создает нисходящий поток энергии, стимулируя пищеварение и способствуя здоровому опорожнению кишечника.

Для начала лягте на спину и глубоко вдохните. На выдохе подтяните колени к груди. Лопатки опущены к талии. Выровняйте лицо по центру тела и опустите подбородок вниз. Удерживайте эту позу 10-15 секунд или пока дыхание не станет комфортным . Медленно двигайте коленями из стороны в сторону и максимально растягивайте их.На выдохе вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь на минуту и ​​повторите, выполняя асану минимум шесть раз.


Совет: Практикуйте апанасана-йогу, чтобы уменьшить жир на животе и уменьшить менструальные спазмы и вздутие живота.

Поза стула или Уткатасана

Это поза йоги стоя , которая помогает стимулировать кровеносную и метаболическую системы, тем самым способствует потере жира . Поза стула помогает привести в тонус все тело, особенно бедра, бедра и ягодицы.

Встаньте, слегка расставив ноги. Вдохните и поднимите руки прямо над головой, ладонями внутрь и расположив трицепсы рядом с ушами. Выдохните и согните колени, отводя ягодицу назад; медленно опускайтесь к полу, как если бы вы сидели на стуле. Пусть туловище естественно наклоняется вперед над бедрами. Плечи опущены и опущены. Продолжайте глубоко вдыхать и выдыхать. Задержитесь в этом положении на пять вдохов и вернитесь в исходное положение.

Чтобы усложнить задачу, при опускании ног удерживайте положение и опустите руки на уровне груди, вместо того чтобы держать их прямо над головой.Сведите руки вместе, как если бы они были соединены в молитве, и поверните верхнюю часть тела вправо, при этом левый локоть упирается в правое бедро. Удерживая пресс в напряжении, продолжайте вдох и глубокий выдох . Задержитесь в этом положении на пять вдохов; вдохните и вернитесь к началу, выпрямив колени. Повторите, меняя стороны.


Совет: Переходите к более жесткой позе стула постепенно, чтобы проработать косые мышцы живота, плечи и верхнюю часть спины.

Поза воина или Вирабхадрасана

Избегайте занятий этой йогой, если у вас заболевания позвоночника, , сердечные заболевания, высокое кровяное давление или боли в коленях, так как это тяжелое упражнение.

Традиционно существует 3 вариации Вирабхадрасаны . Для первого начните с того, что станьте прямо, расставив ноги на четыре-пять футов. Поднимите руки над головой и соедините ладони. На выдохе поверните правую ступню на 90 градусов наружу; повернуть левую ногу на 45-60 градусов внутрь, вправо. Держите правую пятку на одной линии с левой колесной аркой. Затем поверните туловище вправо, держа руки прямыми. На выдохе согните правое колено так, чтобы бедро было параллельно, а голень перпендикулярно полу.Держите левую ногу вытянутой, а колени напряженными. Наклонитесь лицом назад, чтобы посмотреть на соединенные ладони. Задержитесь в этом положении примерно на 10-30 секунд, делая длинные глубокие вдохи. Вернитесь в исходное положение и повторите шаги с другой стороны.

Совет: Старайтесь не удерживать позу слишком долго, иначе вы можете растянуть или травмировать мышцы .

Поза планки или Кумбхакасана

Это самая простая, но эффективная йога для уменьшения жира на животе , поскольку она фокусируется на ядре.Он укрепляет и тонизирует пресс, а также руки, спину, плечи, бедра и ягодицы.

Для начала лягте на живот, ладони рядом с лицом и ступни согнуты так, чтобы пальцы ног упирались в землю. Поднимите корпус, оторвав руки от земли. Ноги должны быть прямыми, а запястья прямо под плечами. Дышите равномерно; раздвиньте пальцы и надавите на предплечья и кисти рук, не давая грудной клетке схлопнуться. Держите взгляд неподвижным между руками. Вытяните заднюю часть шеи и подтяните мышцы живота к позвоночнику.Сожмите пальцы ног и сделайте шаг назад ногами, выровняв туловище и голову. Не забывайте держать бедра приподнятыми. Удерживайте это положение, сделав пять глубоких вдохов.

Совет: Если вы практикуете эту асану на наращивания силы и выносливости, удерживайте позу до пяти минут.

Поза собаки вниз или Адхо Мукха Шванасана

Удержание этой позы активно задействует ваш корпус, что делает ее отличной йогой для уменьшения жира на животе , а также укрепления и тонуса брюшного пресса.

Встаньте на четвереньки, поставив колени прямо под бедрами, а руки немного впереди плеч. Разведите ладони и указательные пальцы, пальцы ног должны быть развернуты. На выдохе держите колени слегка согнутыми и поднимайте их от пола. Удлините копчик и слегка прижмите его к лобку. Отведите бедра назад и вытяните пятки к полу. Выпрямите колени, но не блокируйте их. Напрягите внешнюю поверхность бедер и верхнюю часть рук и активно прижмите ладони к полу. Крепко держите лопатки и подтяните их к копчику.Держите голову между предплечий. Удерживайте эту позу от одной до трех минут; выдохните, согните колени к полу и остановитесь в позе Ребенка.

Совет: Это отличное упражнение , чтобы зарядить тело энергией .

Часто задаваемые вопросы: Йога для сжигания жира на животе

В. Сколько раз мне следует выполнять упражнения йоги?

A. Практика йоги даже в течение часа в неделю вознаградит вас преимуществами. Если вы сможете уделять йоге больше времени, вы обязательно получите больше наград.Если вы новичок, начните с пары раз в неделю, практикуя каждый раз от 20 минут до часа. По мере продвижения увеличивайте до полутора часов каждый раз.


В. Какие бывают виды йоги?

A. Виньяса Йога, Аштанга Йога, Йога Айенгара, Бикрам Йога , Дживамукти Йога, Силовая Йога, Шивананда Йога и Инь Йога - это различных типов йоги . Выберите стиль, который вам удобен и принесет наибольшую пользу вашему разуму, телу и душе.

Подпишитесь на наш канал на YouTube

Устали от жира на животе? Вот 5 поз йоги, которые помогут быстро похудеть

Устали от жира на животе? Вот 5 поз йоги, которые помогут быстро избавиться от жира на животе | Фото: Pixabay & nbsp

Ключевые особенности

  • Жир на животе - это лишний вес, который со временем образуется вокруг живота
  • Йога - очень полезное средство для похудения, которое поможет быстро сбросить лишние килограммы
  • Вот несколько поз йоги, которые помогут избавиться от жира на животе

Нью-Дели: Жир на животе представляет несколько рисков как для мужчин, так и для женщин.Перенос лишнего веса, особенно на животе, может быть рискованным. Жир на животе - это не только дополнительный слой жира на животе, но и дополнительное количество жира на внутренних органах. Это опасное явление, сопряженное с многочисленными рисками для здоровья. Это увеличивает риск проблем с почками и печенью, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, диабета, а также преждевременной смерти в тяжелых случаях. Существует ряд причин, которые приводят к избытку жира на животе, например, количество потребляемых калорий, режим тренировок и количество сжигаемых калорий, ваш возраст, режим сна и другие факторы, такие как стресс, потребление алкоголя и образ жизни.

Чтобы избавиться от жира на животе, вы должны есть небольшими порциями, увеличивать физическую активность, придерживаться здоровой диеты, заменять сладкую пищу и напитки более здоровыми, вовремя спать и улучшать свой образ жизни. Йога - это один из способов быстро сбросить лишние килограммы вокруг живота. Это самый безопасный и эффективный вариант. Вы можете заниматься йогой дома или на открытом воздухе, в зависимости от ваших предпочтений. Позы йоги, которые помогают уменьшить жир на животе, также полезны для всего тела, поскольку они укрепляют мышцы живота, увеличивают вашу физическую активность и заставляют вас чувствовать себя лучше как изнутри, так и изнутри.

Позы йоги для уменьшения жира на животе
  1. Бхуджангасана- Эта поза также известна как поза кобры. Он расслабляет нижнюю часть спины, а также укрепляет мышцы живота. Эта поза очень полезна, когда дело доходит до потери лишнего жира вокруг живота. Удерживайте эту позу 25-30 секунд и практикуйте ее не менее 10 раз для достижения наилучших результатов.
  2. Дханурасана- Эта поза также известна как поза поклона. Он укрепляет пресс, а также избавляет от лишних килограммов вокруг живота.Это помогает быстро избавиться от жира. Удерживайте эту позу не менее 60 секунд, чтобы увидеть результаты.
  3. Кумбхакасана - Эта поза также известна как планка. Это широко известная поза, она наиболее известна для сжигания жира на животе и повышения тонуса мышц брюшного пресса. Он укрепляет пресс, оказывая на него давление. Удерживайте эту позу как можно дольше и старайтесь практиковать ее каждый день.
  4. Наукасана- Эта поза известна как поза лодки. Это лучшая поза йоги для укрепления основных мышц.Он сжигает лишний жир на боку и переднем животе. Он отлично работает для мышц живота. Удерживайте эту позу 60 секунд, чтобы увидеть результаты.
  5. Устрасана - Эта поза также известна как поза верблюда. Это немного сложная поза, но она очень полезна для вашего живота. Он очень быстро уменьшает жир на животе. Удерживайте эту позу до 10 минут, чтобы заметить изменения.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации.Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Получайте последние новости о здоровье, здоровом питании, похудании, йоге и советах по фитнесу, больше обновлений на Times Now

Йога для уменьшения жира на животе [жира в нижней части живота]

Сидячий образ жизни, включающий в себя отсутствие физических упражнений, здоровое питание и чрезмерное напряжение, способствует расширению талии, округлому неправильному животу и увеличению уровня проблем со здоровьем.Трудно избавиться от упрямого жира на животе. Иногда, даже после поддержания здорового образа жизни и ежедневных тренировок, жир на животе отказывается сотрудничать. Вам нужно перейти на здоровую пищу без всяких ненужных вещей и заняться йогой, чтобы уменьшить жир на животе и достичь идеальной формы.

Йога поможет вам уменьшить жир на животе и взять под контроль свое тело. Это также повысит ваш метаболизм. Йога для уменьшения жира на животе поможет вам снять стресс и повысить гибкость. Оно задействует мышцы живота более эффективно, чем любое другое упражнение для кора.В этой статье представлен список изменений в диете и самые эффективные позы йоги для уменьшения жира на животе.

Изменения в диете

  • Пейте теплую воду утром после пробуждения.
  • Избегайте употребления негигиеничной пищи вне помещений.
  • Такие заболевания, как дизентерия, простуда и кашель, астма, артрит, носовые инфекции, проблемы с пищеварением и кожные аллергии, распространены в сезон дождей.
  • Ешьте больше цельнозерновых, ячменя, бобовых супов, творога, пахты, цитрусовых, меда и т. Д.
  • Увеличьте потребление имбиря, семян фенхеля и черного перца для естественного улучшения пищеварения за счет пищевых продуктов
  • Увеличьте потребление клетчатки в вашем ежедневном рационе.
  • Увеличьте потребление зеленых листовых овощей в своем рационе.
  • Не употребляйте замороженные продукты, мороженое, фаст-фуд, рафинированные, придорожные джонки и полуфабрикаты.
  • Самое главное, ешьте вовремя с должной осознанностью.
1.Паванмуктасана (поза, облегчающая ветер)
  • Лягте на спину на гладкую поверхность, стопы вместе, а руки рядом с телом.
  • Сделайте глубокий вдох. На выдохе подтяните колени к груди и прижмите бедра к животу. Обхватите руками ноги, как будто обнимаете колени.
  • Удерживайте асану, пока дышите нормально. Каждый раз, когда вы выдыхаете, убедитесь, что вы крепче сжимаете руки на коленях.Каждый раз, когда вы вдыхаете, убедитесь, что вы ослабляете хватку.
  • Выдохните и расслабьтесь. Расслабиться.
  • Эта йога для уменьшения жира на животе также поможет справиться с проблемами пищеварительной системы.
2. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

Самая популярная серия занятий йогой для уменьшения жира на животе - Сурья Намаскар. В нем есть 12 поз с контролем дыхания, которые приводят к общему тонусу тела и похуданию. Ежедневное выполнение не менее 10 циклов Сурья Намаскар улучшает ваше самочувствие.

3. Халасана (Поза плуга)
  • Сначала мы должны быть в Сарвангасане.
  • Затем медленно выдохните, поднимите ноги над головой и коснитесь земли.
  • Убедитесь, что расстояние между головой и ногами там, где она касается земли, больше. Ноги и пальцы ног держите прямо.
  • Затем возьмите обе руки и держите ниже спины. При этом держите спину прямо вертикально.
  • Как можно скорее погрузитесь в нормальное дыхание и вернитесь в Сарвангасану.
  • Это упражнение уменьшает жир в нижней части живота, поскольку оказывает давление на эту область.
  • Халасана также является Чудотворной позой, которая помогает снизить кровяное давление.
4. Дханурасана (поза лука)
  • Лягте лицом вниз, согните колени и возьмитесь за лодыжки.
  • Нажмите и обхватите ступни руками, держа колени на ширине плеч, и приподнимите грудь.
  • Выполняйте упражнение, используя под животом блок или валик для поддержки.
  • При этом вы почувствуете, как растягиваются ваши руки, живот и ноги.
  • Эта асана йоги очень помогает в сокращении живота и абдоминального жира. Эта поза йоги также помогает при лечении гипотиреоза, укреплении спины и уменьшении боли в пояснице.
5. Пашчимоттанасана (поддерживаемый наклон вперед)
  • Сядьте на пол перед стулом.
  • Положите подушку на стул и положите голову на подушку, положив руки прямо под лоб.
  • Осторожно растяните мышцы шеи, прижав подбородок к груди.
  • Останьтесь здесь на 5 долгих глубоких вдохов.
  • Выполняя эту асану, вы почувствуете сильное давление на область живота, что приведет к уменьшению жира на животе.
  • Эта йога для уменьшения живота помогает увеличить силу мышц кора и брюшного пресса.Это также полезно для снятия боли в спине.
6. Сету Бандха Сарвангасана (Поза поддерживаемого моста)
  • Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на землю. Держите валик при себе.
  • Опустите руки вдоль тела ладонями вниз.
  • Поднимите бедра и проведите валиком горизонтально под спинным мозгом. Снова опустите бедра.
  • Выпрямите ноги по коврику, широко расставив пальцы ног.Лягте ладонями вверх, закройте глаза и расслабьтесь на две минуты.
  • В этой асане вы почувствуете растяжение в области туловища, что способствует уменьшению жира на животе.
  • Эта йога для уменьшения жира на животе также помогает облегчить боль в плече и пояснице.
7. Бхуджангасана (Поза Кобры)
  • Выполняйте эту асану вместе с учителями ЖИВОЙ ЙОГИ, держа веревки связанными на некоторой высоте.
  • Опуститесь на живот, возьмитесь за веревку руками и лягте, наклонившись, носками прямо к стене.
  • Задержитесь и сделайте 5 длинных глубоких вдохов, расслабляя нижнюю часть спины и дыша в нижнюю часть спины.
  • Когда вы чувствуете растяжение в области живота, знайте, что жир на животе сокращается и сокращается. Эта йога для уменьшения живота также увеличивает приток крови к вашему телу.
Предыдущий Следующий

Создайте здоровый образ жизни, включая позитивные мысли, правильное питание и правильный режим сна, а также правильную практику йоги для уменьшения жира в нижней части живота с помощью квалифицированных и обученных учителей йоги в LIVE WITH YOGA, центре терапевтической йоги в Джайпуре.

Сжечь жир на животе за несколько недель

Будь то борьба с диабетом или плоский животик, йога всегда была эффективна в улучшении нашего здоровья и благополучия. Блокировка подтолкнула нас к нездоровому питанию, неполноценному сну и создала идеальные условия для набора веса. Вот почему мы решили помочь!

В этом блоге Экаттва расскажет вам о 8 позах йоги, которые помогут вам снова вернуть плоский животик. Выполнение этих асан йоги дома или во время недельного ретрита по йоге в Ришикеше может творить чудеса как для вашего ума, так и для тела.Ниже приведены восемь отличных поз для йоги, которые за короткий промежуток времени сделают ваш живот плоским:

Поза кобры

Поза кобры - одна из самых простых и полезных поз в йоге для плоского живота. Эта поза йоги, также известная как Бхуджангасана, является отличным катализатором для улучшения пищеварения. Выполняя позу кобры, вы будете имитировать змею, поднимающую голову, и проработаете плечи, верхнюю часть тела и позвоночник. Эта поза йоги отражает позу кобры с поднятым капюшоном.

Выполнение этой позы йоги во время наших недельных занятий йогой в Ришикеше или дома поможет вам уменьшить жир на животе, поскольку это тонизирует живот. Это также поможет укрепить ваши плечи и верхнюю часть спины; добавить гибкости пояснице; и ласкать органы пищеварения.

Поза боковой планки

Еще одна полезная поза йоги для уменьшения жира на животе - это поза боковой планки. Поза йоги с боковой планкой, известная под названием васиштхасана, хорошо подходит для тех, кто хочет похудеть именно в области живота и талии.Это помогает повысить гибкость задних групп мышц по всему телу. Поза боковой планки также эффективна для плеч, рук и основных мышц.

Выполняя васиштхасану, вытяните ноги, при этом растягивая подколенные сухожилия на тыльной стороне бедер. Выполнение этой позы йоги поможет вам улучшить свою внешность за счет улучшения осанки. Таким образом, поза йоги с боковой планкой не только полезна для получения плоского живота, но и полезна для вашего общего самочувствия.

Поза верблюда

Поза верблюда - это немного более сложная поза по сравнению с двумя вышеупомянутыми позами йоги. Также называемая Устрасана, это асана с наклоном назад, которая повышает гибкость плеч, увеличивает силу корпуса и растягивает всю переднюю часть тела. В позе верблюда бедра, туловище и ваша голова напоминают шею верблюда.

Выполнение Устранасаны дома не только поможет вам получить плоский живот, но и отлично растянет бедра, живот, грудную клетку, грудную клетку и горло.Не говоря уже о том, что он также улучшает работу легких и сердца вашего тела.

Вот совет от наших экспертов по йоге! Выполняйте позу верблюда только в том случае, если у вас нет проблем со спиной.

Поза доски

Как мы могли не добавить знаменитую позу планки в наш список лучших поз йоги для плоского живота? Поза планки - самая популярная асана йоги для балансировки рук, которая не только сжигает жир на животе, но также формирует мышцы живота и укрепляет руки и позвоночник.Выполняя эту асану йоги, вы можете на мгновение задержать дыхание, прежде чем опускаться в положение низкого отжимания.

Регулярная практика позы планки в течение 1 минуты может помочь вам сжечь больше калорий, чем любая другая поза или упражнение йоги. Помимо того, что вы получите плоский животик, это также поможет вам улучшить осанку, гибкость. Хотя поза планки может показаться простой и легкой, но она требует большой устойчивости и равновесия. Выполнить позу планки поможет видео-инструкция, сделанная ниже:

Поза трупа

Это может показаться невероятным, но поза Трупа, или Шавасана, известна как лучшая поза йоги для плоского живота.Эту расслабляющую позу можно выполнять в течение 30 минут после выполнения сложных асан йоги в течение недели. Несмотря на простоту внешнего вида, выполнять асану позы трупа довольно сложно, так как нужно полностью расслабить тело.

Выполнение Шавасаны не только позволяет сжигать жир вокруг живота, но и помогает облегчить запоры и серьезные проблемы с пищеварением. Не говоря уже о том, что это успокаивает нервы; устраняет стресс, переутомление, депрессию, тревожность; и улучшает концентрацию внимания.Наши специалисты по йоге говорят, что регулярное выполнение этой позы может полностью изменить механизм, запускающий диабет.

5-минутные упражнения йоги , которые помогут вам избавиться от офисного стресса и беспокойства.

Поза лодки

Наконец, после выполнения успокаивающей нервы позы йоги пора снова согреть свое тело. Поза лодки, также известная как наукасана, - это поза, в которой ваше тело принимает форму лодки. Как и другие асаны, описанные выше, эта поза хороша для тех, у кого есть проблемы с потерей лишнего удара в области живота.

Поза лодки может выполняться лежа как на животе (положение лежа), так и на спине (положение лежа). Помимо уменьшения жира на животе и придания формы вашему прессу, эта асана йоги помогает вам укрепить ядро ​​живота и мышцы спины, рук и плеч.

Поскольку эта поза йоги для плоского живота может быть сложной для начинающих, рекомендуется сначала посмотреть несколько видеороликов, сделанных своими руками.

Поза дерева

Спорим, многие из вас знакомы с позой дерева.Эта поза йоги, также называемая Врикшасана, полезна для укрепления мышц живота. Обычно это первая поза йоги стоя, которую преподают учителя йоги во время вводного ретрита по йоге в Ришикеше. Выполняя позу дерева, не теряйте чувство юмора, когда учитесь стоять на одной ноге.

Поза дерева определенно выглядит сложнее, но каждый день она будет отличаться от нее. Имейте в виду, что балансировка - еще один отличный способ избавиться от упрямого жира и получить плоский животик.Врикасана задействует почти каждый мускул вашего тела, особенно вокруг кора, чтобы поддерживать ваше равновесие.

Обратная поза стола

Обратная поза стола, также известная как Ардха Пурвоттанасана, - еще одна известная поза йоги, которая помогает сжигать жир вокруг живота и бедер. Эта асана йоги почти похожа на позу доски, хотя вам придется выполнять все в обратном порядке. В этой позе вам нужно сесть на пол, согнув колени и поставив ступни на пол.

Заведите руки за спину и поднимите верхнюю часть тела, при этом шея и колени должны быть на прямой линии. Поскольку эту позу йоги чрезвычайно сложно практиковать новичкам, мы советуем вам удерживать ее не более 20-30 секунд.

Выше представлены 8 различных поз йоги, которые помогут вам добиться плоского живота. Регулярное выполнение этих поз йоги не только поможет вам сжечь жир вокруг живота и бедер, но и поможет вам оставаться в форме как физически, так и морально.Выполнение некоторых из вышеупомянутых асан йоги может быть трудным для новичков. Вот почему мы рекомендуем вам присоединиться к недельному ретриту по йоге для плоского животика в Ришикеше.

У вас есть вопросы относительно наших ретритов по йоге и программ YTT? Отправьте их на [email protected], и наши опытные учителя йоги ответят на них.

15 лучших асан йоги для сжигания жира на животе

Ваш живот часто выскакивает из-под рубашки? Хотели бы вы вернуться к своей стройности? У вас есть идеальное решение в виде йоги для уменьшения жира на животе в сочетании с правильной диетой и образом жизни.Благодаря правильному сочетанию упражнений, дыхательных техник и медитации йога также может помочь в общем управлении весом. Выполняя их регулярно, вы обязательно заметите более подтянутый пресс, подтянутую область живота, а также более легкую личность!

Занимаясь йогой, чтобы избавиться от жира на животе, люди могут обрести душевный покой, а также оставаться в форме. Пора повысить свою уверенность и уменьшить нежелательный «багаж» в своей жизни!

Асаны йоги для уменьшения жира на животе:

Нездоровый образ жизни и привычки питания, а также отсутствие упражнений привели к большому количеству случаев ожирения.Большая часть жира хранится в области живота, и от этого очень сложно избавиться. Йога - это проверенный метод уменьшения жира на животе, который также обеспечивает здоровье тела и разума, обеспечивая общее самочувствие.

Регулярные занятия йогой укрепляют мышцы кора и живота и тем самым делают живот более плоским. Вы можете практиковать йогу, чтобы уменьшить жир на животе, и асаны, которые требуют сгибания и скручивания, также помогут избавиться от скопления газов, вызывающего вздутие живота. Висцеральный жир накапливается в желудке и связан с риском многих заболеваний.Определенные асаны йоги для похудания на животе помогут сжечь этот упрямый жир и уменьшить общий жир в организме. Исследования доказали, что регулярные занятия йогой в течение года помогли уменьшить жир и сантиметры на талии.

Здесь мы объясняем, как уменьшить жир на животе с помощью асан йоги. Эти позы йоги не только избавляют от жира на животе, но и полезны для фитнеса и здоровья как мужчинам, так и женщинам. Мы представили некоторые из лучших поз йоги для уменьшения жира на животе с фотографиями:

1. Поза колеса йоги (чакрасана):

Чакрасана или поза колеса - прекрасное упражнение для уменьшения жира на животе.Он может растянуть мышцы живота, а также разблокировать сердечную чакру. Это одно из лучших упражнений йоги для уменьшения жира на животе.

Как это сделать?

  • Лягте на спину, согните колени. Стопы должны оставаться на полу и держаться ближе к ягодицам. Положите руки на землю, ладони должны быть прямыми и держать и плечи.
  • В настоящее время поднимите голову и плечо, а затем поднимите бедра от земли, а также удерживайте равновесие на руках и ногах.
  • Вы можете попытаться поднять одну ногу в воздух в течение 20 секунд. Вы должны повторить то же самое для другой ноги.
  • Попробуйте эту йогу для похудения живота.

Как это помогает?

  • Эта асана идеальна и является одной из самых эффективных асан йоги для похудания на животе. Он растягивает мышцы живота, а также воздействует на верхнюю часть тела и спину, тем самым тонизируя область живота.

Меры предосторожности: Беременным женщинам нельзя практиковать Чакрасану.Избегайте этой позы, если у вас серьезные проблемы со спинным мозгом.

2. Поза сапожника в йоге:

Поза сапожника, также известная как Баддха Конасана, является одной из простейших асан йоги. Это помогает в похудании и может выполняться новичками. Он также лечит ряд недугов, помимо уменьшения жира на животе. Следуйте приведенным ниже инструкциям йоги, чтобы уменьшить жир на животе:

Как это сделать?

  • Поза сапожника - простейшая и обязательная позы йоги.Вам необходимо сесть прямо у позвоночника.
  • Колени должны быть скручены, а подошвы стоп должны быть напротив друг друга.
  • Вы должны одновременно подтолкнуть подошвы и принять эту позу как минимум на минуту.

Как это помогает?

  • Эта асана улучшает гибкость, открывая пах и бедра.
  • Это также укрепит ваши колени и бедра и тем самым уменьшит жир на животе.
  • Стимулирует мышцы живота и улучшает пищеварение.

Осторожно: Не выполняйте это упражнение, если у вас травма паха. Вы также можете разместить под ним матрас для дополнительной поддержки.

3. Поза лодки:

Поза лодки или Навасана отлично подходит для укрепления мышц брюшного пресса. Это может улучшить вашу гибкость и укрепить ваше тело. Это лучшая йога для сжигания жира на животе.

Как это сделать?

  • Сядьте на циновку и вытяните ноги. Колени должны быть подтянуты, бедра напряжены, а пальцы ног должны быть выставлены вперед.
  • Теперь попытайтесь оторвать ступни от земли и поднять ноги под углом 45 градусов. Вдыхайте, поднимая ноги, и избегайте перекручивания колен.
  • Позвоночник должен быть прямым, а ваше тело должно иметь V-образную форму. Поднимите руки на высоту плеч.

Как это помогает?

  • Поза лодки, также известная как Наук Асана, укрепляет ваш корпус и подтягивает мышцы живота. Доказано, что регулярная практика этой асаны укрепляет силы и дает желаемые результаты.

Осторожно : Не выполняйте это упражнение, если вы беременны или страдаете хроническими заболеваниями позвоночника.

Подробнее: Каковы преимущества Сурья Намаскар

4. Йога Капотасана (поза короля голубя):

Вот еще одно упражнение йоги для избавления от жира на животе. Капотасана или поза королевского голубя растягивает область живота и тонизирует мышцы. Это сложная поза, которую необходимо выполнять, если вы хорошо разбираетесь в основных позах.

Как это сделать?

  • Сядьте на ступни, поставив колени плюс икры вместе. Вы можете использовать несколько мягких салфеток под собой, чтобы избежать боли.
  • Теперь встаньте на колени и положите руки на бедра. Вытягивая туловище, смотрите сверху.
  • Медленно возьмитесь за пятки, одна рука следует за другой. Отклонитесь назад и расширьте грудь вместе с животом.
  • Еще больше согните туловище, положите голову между ног и задержитесь на 20 секунд.

Как это помогает?

  • Вы можете ощутить массу в ваших руках. Эта поза полезна для разжижения жира примерно во всех частях тела. Он также тренирует позвоночник и конечности, делая их более гибкими.

Осторожно: Люди с проблемами артериального давления должны воздерживаться от выполнения этого упражнения.

5. Йога с пинками осла:

Йога с пинками осла Йога включает в себя растяжение мышц спины для улучшения силы кора.Он так же эффективен, как скручивания, для сжигания жировых клеток в брюшной полости и тонизирования вашего тела. Это одна из эффективных асан йоги для избавления от жира на животе.

Как это сделать?

  • Начните с «Собаки вниз», немного согните колени до земли, а затем подпрыгните вверх ногами, наконец, пытаясь нагружать колени выше бедер.
  • Вы почувствуете себя так, как будто вы готовитесь к прыжку в стойку на руках. Быстро повторяйте эти удары ногами - в следующий раз ваши ноги ударяют по земле и летят обратно вверх - от 25 до 50 раз.

Как это помогает?

  • Эта йога задействует ваш пресс, и жир на животе исчезает в мгновение ока. Эта асана помогает избавиться от нежелательного жира в области живота.

Осторожно: Используйте свое самоконтроль для выполнения ударов ногами. Постарайтесь уравновесить вес на руках и будьте осторожны с движениями.

Подробнее: Упражнения при боли в пояснице Йога

6. Йога Поза Саранчи (Шалабхасана):

Шалабхасана или Поза Саранчи - отличное упражнение для позвоночника, которое также может работать на пресс.Он укрепляет мышцы живота и помогает естественному сжиганию жировых клеток. Это одна из лучших поз йоги для похудания на животе.

Как это сделать?

  • Откиньтесь лицом вниз, положив ладони на землю. На вдохе нужно поднимать ноги вверх, не выкручивая колени.
  • Также необходимо поднять верхнюю часть туловища и руки, чтобы растянуть мышцы живота.
  • Расположитесь на животе. Эта поза очень полезна для уменьшения абдоминального жира.

Как это помогает?

  • Эта поза оказывает сильное давление на живот и растягивает мышцы, помогает избавиться от жира в животе, а также подтягивает мышцы в области живота.

Осторожно: Не выполняйте эту асану, если вы беременны или страдаете серьезными заболеваниями.

7. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу):

Сурья Намаскар - это набор асан йоги для похудания на животе. Это собрание 12 поз йоги, плюс изгиб вперед и назад позволяют растягиваться, а глубокое дыхание во время работы помогает в детоксикации.Выполняйте Сурья Намаскар ежедневно утром напротив солнца, чтобы получить максимальную пользу. Это лучшая йога для уменьшения жира на животе за 1 неделю.

Как это сделать?

  • Следуйте инструкциям каждой асаны.
  • Начинайте медленно, на пять кругов, медленно поднимая счет по сравнению со временем.
  • Увеличьте счет до 12-13 раундов, в зависимости от возможности.

Как это помогает?

Помимо укрепления мышц спины и верхней части тела, сурьянамаскар помогает сжигать жир по всему телу.Когда сжигается оптимальный жир, он сосредотачивается на жире в области живота. Это также повышает гибкость, помогая вам эффективно тренироваться.

Осторожно: Сурья Намаскар нельзя выполнять во время менструации или беременности. Люди с грыжей или проблемами позвоночника должны избегать этой последовательности.

Подробнее: Анатомия йоги

8. Наклон вперед сидя:

Также известна как пашчимоттанасана, когда человек должен сидеть, вытянув ноги перед собой, а затем руки вытянуты вверх, на вдохе следует быть сделано.Это соответствует модели выдоха, когда руки вместе с верхней частью тела сгибаются к ступням, при этом позвоночник выпрямлен, а ладони держатся за ступни. Это отличный способ выполнить упражнения для желудка, которые действительно необходимы для сжигания лишнего жира в организме.

Вот как это сделать:

  • Вытяните ноги и сядьте прямо.
  • Поднимите руки и медленно вдохните.
  • На выдохе наклонитесь вперед и коснитесь пальцами ног. Убедитесь, что вы не сгибаете колени.
  • Коснитесь головой бедер и удерживайте пальцы ног.
  • Оставайтесь в этой позе примерно 20 секунд.
  • Повторить.

Как это помогает?

  • Эта асана является отличной техникой расслабления, а также тонизирует и укрепляет все ваше тело.

Осторожно: Избегайте этой асаны, если вы страдаете астмой или диареей.

9. Устрасана-йога:

Устрасана или поза верблюда - это йога для уменьшения жира на животе и придания силы мускулам.Он тонизирует область живота, бедер и руки, повышая гибкость. Это продвинутая и лучшая йога для уменьшения жира на животе.

Как это сделать?

  • Встаньте на колени, а затем согните туловище назад, изогнувшись к пяткам, в то время как его руки отклоняются назад, поддерживая вес верхней части тела на тыльной стороне вашей стопы.
  • Уловка состоит в том, чтобы удерживать положение некоторое время, продолжая вдох-выдох, а затем вернуться в основную позу, а затем повторить все заново.
  • Это необходимо делать последовательно в течение следующих нескольких дней для достижения наилучших результатов.

Как это помогает?

  • Укрепит мышцы пресса, что очень важно для уменьшения жира на животе. Поступая так, это также укрепит ваш позвоночник, а со временем он станет сильным и гибким.

Осторожно: Эта поза может напрячь мышцы шеи. Так что воздержитесь, если у вас есть проблемы с шеей.

10. Поза кобры:

Поза кобры - еще одна эффективная асана для уменьшения жира на животе.Это особенно полезно для женщин при похудании в послеродовом периоде. Это упражнение на растяжку легко выполнить даже новичкам, и это лучшая йога для избавления от жира на животе за 15 дней.

Как это сделать?

  • Начните с того, что лягте на живот, положив руки по бокам от себя.
  • Теперь напрягите свой мозг, напрягая живот, и начните поднимать плечи талией вверх.
  • Вы можете использовать ладони и локти в качестве опоры, когда наклоняете голову, создавая небольшую вмятину на костном мозге.
  • Оставайтесь в этой позе около 30 секунд.
  • Повторить дважды.

Как это помогает?

  • Эта асана известна тем, что уменьшает жир на животе, а также тонизирует мышцы спины.

Осторожно: Людям с грыжей и проблемами со спиной следует воздерживаться от выполнения этого упражнения.

11. Поза стойки на плечах:

Поза стойки на плечах или сарвангасана идеальна для укрепления мышц живота, бедер и ягодиц.Это также улучшает вашу гибкость и укрепляет позвоночник.

Как это сделать?

  • Первые шаги - это лежа на спине, руки лежат рядом с вами. здесь вы должны использовать силу верхней части тела, чтобы сбалансировать всю нижнюю часть.
  • На начальных этапах вам может понадобиться дополнительная пара рук.
  • Начните с подъема нижних конечностей до положения, перпендикулярного телу.
  • Теперь используйте локти для поддержки тела, когда вы поднимаете бедра в воздухе, перенося весь вес на плечо и верхнюю часть тела.

Как это помогает?

  • В йоге есть серьезная поза скручивания, которая улучшит ваше пищеварение и, таким образом, избавится от жировых отложений в животе. Когда вы задействуете мышцы ног и рук, вы тем самым способствуете наращиванию мышечной массы и тем самым сжигаете лишний жир.

Осторожно: Вы не должны выполнять эту асану, если у вас артериальное давление, диарея, менструация и травмы позвоночника.

12.Позы лука:

Поза лука - хорошая йога для уменьшения жира на животе. Здесь, в этом разделе, ваше тело фактически имитирует форму лука, и для начала лягте на него. Сделайте глубокий вдох и поднимите верхнюю и нижнюю части тела с двух концов вверх, балансируя на животе. Теперь ваши руки позади вас могут использовать ноги в качестве захвата, чтобы создать рывок, пока вы совершенствуете баланс.

Вот как это сделать:

  • Лягте на живот.
  • Согните обе ноги и слегка приподнимите грудь.
  • Возьмитесь за лодыжки и осторожно поднимите бедра.
  • Когда ваши бедра и грудь приподняты, асана сосредотачивается на животе.
  • Оставайтесь в этой позе около 30 секунд.
  • Повторить дважды.

Как это помогает?

  • Эта поза, поза поклона, известна тем, что делает ваш позвоночник действительно гибким, а также фокусируется на жировой ткани на животе, тем самым уменьшая ее.

Осторожно : Избегайте этой позы, если у вас травмы позвоночника.

13. Поза для снятия ветра:

Вам должно быть интересно, как уменьшить жир на животе с помощью позы для снятия ветра или Паванамуктасаны? Здесь мы используем напряжение, создаваемое в области живота, чтобы уменьшить вес на животе.

Как это сделать?

  • Начните с того, что лягте на спину.
  • Согните колени и поднесите их к животу.
  • С хрустом нижней опоры попробуйте поднять голову так, чтобы подбородок был как можно ближе к колену.
  • Ваш живот должен быть напряжен и завязан узлами, создавая давление, которое сжигает существующий жир.

Как это помогает?

  • Эту асану, также известную как Паванмуктасана, следует выполнять с осторожностью. Он укрепляет и тонизирует мышцы живота, ног, рук и поясницы. Это помогает пищеварению и лучшему кровообращению.
14. Поворотная поза воина:

Это разновидность обычной позы воина. Он скручивает мышцы живота и укрепляет спину и бедра.Это также помогает сжигать жировые клетки вокруг живота:

Как это сделать?

  • Сформируйте позу воина, в которой одна из ваших конечностей, помещенная впереди другой, создает рывок между ними, при этом задняя конечность вытягивается сзади.
  • Теперь вместо того, чтобы отклоняться назад, на этот раз поверните верхнюю часть тела в сторону, возможно, максимально.
  • Ваши руки можно скрестить на груди, чтобы облегчить поворот.
  • Оставайтесь в этом положении примерно на 5 вдохов, чтобы задействовать корпус.
  • Это хороший способ уменьшить жир с помощью йоги.

Как это помогает?

  • Эта поза укрепляет бедра, а также тонизирует плечи, руки и бедра. Он также тонизирует ваши основные мышцы, тем самым уменьшая жир на животе.

Осторожно: Избегайте этой позы, если у вас проблемы со спинным мозгом или диском.

15. Поза моста:

Йога для борьбы с жиром на животе также включает позу моста в свой инвентарь. Эта поза также растягивает область живота и помогает уменьшить размер живота.Он также отлично подходит для снятия боли в пояснице.

Вот как это сделать:

  • Лягте на спину.
  • На этот раз ваше тело изгибается, шея и пальцы ног остаются на земле, пока вы создаете планку своим телом.
  • Плечо испытывает небольшое давление, когда вы поднимаете тело, при этом пальцы ног остаются приклеенными к земле.
  • Положите руки рядом с собой или используйте его в качестве захвата для пальцев ног для поддержания равновесия.

Как это помогает?

  • Эта асана йоги помогает улучшить вашу осанку и способствует лучшему пищеварению.Он открывает грудь и тонизирует бедра, работая вплоть до живота. Вы становитесь более гибкими, это растягивает нижнюю часть тела и тонизирует ее.

Осторожно : Избегайте этого, если вы испытываете боль или дискомфорт в шее.

Что можно и что нельзя делать, чтобы избавиться от жира на животе с помощью йоги:

Следуйте этим советам, чтобы максимально использовать преимущества программы йоги:

Что можно и нельзя:
  • Придерживайтесь здоровой диеты, состоящей из свежих фруктов и овощей.
  • Пейте много воды и избегайте обезвоживания.
  • Разделяйте пищу небольшими порциями для облегчения пищеварения.
  • Включите в свой рацион много клетчатки для улучшения опорожнения кишечника.
  • Снизьте уровень стресса и расслабьтесь.
  • Спите не менее 7-8 часов в день.
Запрещено:
  • Строго избегайте нездоровой пищи, напитков и десертов с сахаром.
  • Скажите нет лишним углеводам.
  • Избегайте переедания и поздних застолий.
  • Не спать слишком долго или недосыпать. Просто получите правильный отдых, в котором нуждается ваше тело.
  • Не ограничивайтесь одним местом. Продолжайте двигаться и оставайтесь активными.

Для многих избавиться от жира на животе - это далекая мечта. Это не для вас, если вы будете регулярно выполнять эти позы (асаны йоги). Йога работает не только с телом, но и с другими вашими органами, в первую очередь на вашем ядре. Помимо тонизирования, он также стимулирует ваши железы, улучшая работу ваших органов.Это помогает достичь баланса, а также избавиться от жира на животе при регулярной практике и настойчивости. Всегда занимайтесь под руководством опытного инструктора по йоге и обратитесь за медицинской помощью, если у вас возникнут какие-либо проблемы со здоровьем. Начни здоровый образ жизни с сегодняшнего дня!

Частота задаваемых вопросов и ответов:

1. Сколько времени занимает йога, чтобы уменьшить жир на животе?

Ответ на этот вопрос зависит от вашего общего образа жизни, вашей решимости и количества времени, которое вы тратите на йогу. Если вы регулярно занимаетесь йогой и придерживаетесь здоровой диеты, вы, вероятно, заметите видимые результаты примерно через 3-4 недели.Опять же, это время может варьироваться от человека к человеку в зависимости от первопричины проблемы.

2. Могу ли я получить плоский животик с помощью йоги?

Да! Получить плоский животик с помощью йоги вполне реально! Йога включает в себя множество упражнений на растяжку, которые могут улучшить вашу гибкость и привести в тонус мышцы. Некоторые из этих асан с точки зрения воздействия и результата на тело приравниваются к кранчам. Вам нужно регулярно заниматься этим, чтобы заметить более тонкую линию талии и, в конечном итоге, плоский животик.

3.Как часто мне следует заниматься йогой для уменьшения жира на животе?

Для хороших результатов рекомендуется заниматься йогой каждый день. Йога помогает сжигать лишние калории и поддерживать форму и вес. Чтобы получить максимальную пользу, занимайтесь йогой не менее 3-4 дней в неделю и 1-2 часа в день. Ключ в том, чтобы практиковаться регулярно и при этом сохранять дисциплину в жизни.

4. Можно ли набрать вес после прекращения занятий йогой?

Йога, как и любое физическое упражнение, сжигает излишки калорий в организме.Когда вы прекращаете заниматься йогой, калории, полученные с пищей, не расходуются из-за отсутствия упражнений. Это может привести к отложению жира, особенно в области талии. Вот почему вам нужно правильно подойти к этому вопросу, чтобы добиться нужных результатов.

5. Какие продукты лучше всего снижают жир на животе?

Наряду с йогой, здоровая диета также играет важную роль в получении максимальной пользы. Такие продукты, как свежие фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, зеленый чай, ягоды, нежирное мясо и т. Д., может помочь в похудании без ущерба для питания. Вы можете комбинировать набор этих продуктов каждый день для полноценной диеты.

4 простых позы йоги, которые избавят вас от жира на животе и спине

Йога - один из лучших способов привести себя в форму. Если вам сложно заниматься спортом, вам обязательно стоит попробовать, потому что четко определенные движения заставят вас делать именно это, активно и хоть раз двигаться! Это низкое воздействие, но в то же время требовательное к вашему телу и энергии, поэтому, работая над позами, вы это почувствуете.Список преимуществ, которые может дать вам йога, велик, он может:

- расслабься

- сними стресс

- пониженное давление

- укрепляет и тонизирует мышцы

- сжигание жира

- растянуть все тело

- расслабляет суставы и мышцы, что еще больше снижает вероятность травм. И, что самое главное, это один из самых эффективных способов избавиться от упрямого жира на животе! Средняя часть тела известна тем, что ее невозможно настроить, но с помощью следующих поз йоги можно достичь плоского, красиво подтянутого живота.Конечно, вы все равно должны придерживаться сбалансированной здоровой диеты, потому что поговорка «пресс делают на кухне» применима независимо от какой-либо йоги, которой вы в конечном итоге занимаетесь. Вот лучшие позы йоги для сжигания жира на животе, посмотрите видео, чтобы узнать, как именно их выполнять, и читайте дополнительную информацию!

изображение через - shutterstock.com

Поза кобры. Лягте на живот, вытянув ноги за спиной, положив лоб на пол, руки ладонями под плечами, локти согнуты и соприкасаются с ребрами.Вдохните и начните медленно выпрямлять руки и выгибать спину так, чтобы грудь, голова и плечи поднимались над полом. Держите бедра на земле, но поднимайте их как можно выше и выше, насколько это возможно. Задержитесь в этом положении 15-30 секунд, затем медленно опуститесь обратно. Повторите 5 раз, отдыхая по 15 секунд между каждым движением.

Преимущества: Cobra действительно хорошо прорабатывает все мышцы живота. Он укрепляет вашу спину и верхнюю часть тела, делает вас более гибкими и растягивает позвоночник, делая его более гибким.

изображение через - shutterstock.com

Поза лука - лягте на живот, вытянув ноги и руки по бокам вверх. Выдохните, сгибая ноги в коленях, поднесите их как можно ближе к ягодицам, затем вытяните руки назад и возьмитесь за лодыжки. Равномерно дышите и удерживайте это положение в течение 15-30 секунд, прежде чем выдохнуть и расслабиться. Повторите 5 раз и отдыхайте 15 секунд между каждой позой.

Преимущества: поза лука прорабатывает основные мышцы живота, делая их красивыми и напряженными.Он также растягивает все ваше тело, особенно спину и позвоночник. Люди любят его за его успокаивающее, но при этом бодрящее действие и используют его не только для укрепления своего пресса, но и для очищения ума.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*