Удалить жир – Как отмыть жир в домашних условиях

1. Встают на четвереньки (на руки и колени). Вдыхают настолько глубоко, насколько это возможно, расслабляя мышцы живота. Затем максимально выдыхают, напрягая брюшные мышцы. Сохраняют положение в течение 15-30 секунд – не дышат. Совершают несколько подходов.

   Упражнение вакуум

2. «Лифт». Упражнение выполняется в положении «сидя». Необходимо сесть на стул и глубоко вдохнуть носом, при этом живот расширяется, воздух наполняет его полностью, до «первого этажа». Затем выдыхают ртом, стараясь постепенно убирать объем живота с «первого этажа» к последнему, т.е. снизу вверх. Не вдыхая снова, максимально выдыхают 5 раз в быстрой амплитуде, мышцы живота при этом напрягаются. Упражнение повторяют 5 раз.
3. Вакуум с наклоном. Ноги устанавливают на ширину плеч, колени немного сгибают. Вдыхают воздух носом, затем выдыхают ртом, отклоняясь немного назад. Выполняют 3-6 раз.

К выполнению этого упражнения имеются противопоказания: его нельзя выполнять людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, легких. Временными противопоказаниями являются беременность, период менструации и неделя до нее, время после приема пищи.

Качание пресса

Упражнения на пресс направлены на формирование рельефных брюшных мышц, а не на сжигание жировой прослойки. Даже интенсивные упражнения не способны принести желаемый результат.

Мышцы окрепнут, пресс приобретет форму «кубиков», только без дополнительных мер он останется покрытым слоем жира. За счет роста мышц объем талии может даже увеличиться.

Необходимо сочетать упражнения на пресс с диетой, но и это нужно делать правильно.

Процессы сжигания жира и наращивания мышц не могут происходить параллельно. Дни жиросжигающей диеты нужно чередовать с упражнениями на пресс, либо приводить мышцы в тонус после того, как необходимый вес сброшен.

Как убрать живот с помощью обруча

Наиболее эффективен для сжигания жира на животе и боках обруч с массажными вставками, весящий от 1 до 2 кг.

Правила выполнения упражнений:

1. Глубокое дыхание в процессе выполнения упражнений. Дыхание сочетают с напряжением и расслаблением мышц. Вдыхают – напрягая мышцы, а выдыхая – расслабляют.
2. Чтобы руки не мешали, их можно соединить в замок на шее.
3. 3-5 минут обруч вращают вправо, затем столько же – влево.
4. Движения производятся только талией, другие части тела не должны двигаться в такт.
5. Ускоряя скорость вращений, заставляют обруч двигаться вдоль туловища, расширяя область воздействия.
6. Упражнения должны быть периодическими – 3-4 раза в неделю – и достаточно продолжительными – от 30 минут (на начальном этапе продолжительность занятий может быть меньше).

Классическая поза – ноги вместе, руки согнуты в локте и параллельны полу.

Вариации:

1. Ноги смещены вперед-назад относительно друг друга, руки на затылке, сомкнуты в замок.
2. Ноги расставлены на ширину плеч, руки перед собой, вытянуты параллельно полу.
3. Выполнение в полуприседе.
4. Вращение обруча при ходьбе.
5. Вращение с выпадами.

К упражнениям с хулахупом имеются противопоказания:

• время после приема пищи;
• менструация;
• воспалительные процессы в тазовой области, в том числе гинекологические заболевания;
• недавнее оперативное вмешательство, проведенное в той же зоне;
• значительные болевые ощущения при выполнении упражнений.

Танец живота для красивой талии

Упражнения, характерные для танца живота, по эффективности сравнимы с кардионагрузками.

Чтобы убрать жир с живота и боков у женщины, необходимо выполнять такие упражнения, как:

1. Волна. Движение, которое характеризуется плавными отклонениями груди и бедер вперед-назад попеременно. Визуально кажется, что тело выполняет волнообразные движения.
2. Восьмерка. Помогает не только укреплению мышц и сжиганию жира в области брюшного пресса, но и тренирует мышцы бедер. Бедрами нужно рисовать восьмерку в горизонтальной проекции.
3. Тряска. Исходное положение – ноги вместе, колени чуть согнуты, бедрами выполняют быстрые покачивания вверх-вниз. Начинающему сложно выполнить его правильно. Но даже 2-3 минутное ежедневное выполнение этого упражнения помогает сбросить лишний жир с живота и боков, подтянуть мышцы.
4. Улыбка. Ноги устанавливают на ширину плеч, спину держат ровно. Напрягая мышцы живота, стараются поднять лобковую зону вверх.

Все упражнения желательно выполнять перед зеркалом и изучить технику по видеоматериалам.

Употребление чистой воды

Зная, как убрать жир с живота и боков у женщин с помощью упражнений, необходимо  употреблять воду в рекомендованном количестве. Это решает несколько проблем:

В среднем необходимо потреблять в день около 2 л воды. Но можно рассчитать необходимый объем более точно. Эксперты советуют приравнивать 1 л воды к 30 кг своего веса, т.е. количество выпитой воды должно увеличиваться прямо пропорционально весу.

Другой подход к расчету позволяет определить количество воды в зависимости от калорийности съеденной пищи: сколько калорий потреблено, столько воды в мл необходимо выпить плюс пол литра воды сверху.

Важно знать не только то, сколько воды требуется выпивать, но и какую воду пить, какой температуры, из чего и когда именно:

1. Вода должна быть очищенной, но не дистиллированной – такая вода не дает эффекта похудения. Она должна быть очищена от вредных примесей, но не лишена полезных минеральных веществ. При этом лечебная минеральная вода для похудения не подходит, нужно выбирать столовую без газа. Наилучший выбор – вода для детского питания. Для очистки воды можно использовать домашние качественные фильтры (сменные катриджи необходимо вовремя менять). Кипяченая вода для похудения также не подходит.
2. Хранение воды в пластиковых бутылках не допускается, поскольку в пластике содержится соединение Бисфенол А, которое при нагреве переходит в воду. Лучше приобретать воду в стеклянной посуде.
3. Вода не должна иметь запаха и вкуса.
4. Температура воды должна быть оптимальной – комнатной или теплой, т.е. около 23-40 градусов. Горячая вода способствует замедлению пищеварения, а ледяная ускоряет появление чувства голода.
5. Оптимально выпивать стакан воды комнатной температуры после пробуждения, натощак, а затем выполнять утренние гигиенические процедуры перед завтраком. В результате запускается процесс пищеварения, организм очищается от токсинов, появляется чувство заполненности желудка, что не дает съесть за завтраком слишком много.
6. Пить воду рекомендуется за полчаса перед каждым приемом пищи в умеренном количестве.
7. Пищу в процессе еды водой не запивают. Избегают приема жидкости и в течение часа после еды.
8. Пить воду нужно мелкими глотками. Чтобы контролировать объем выпитого было легче, можно использовать трубочку.
9. До и во время тренировок необходимо пить прохладную воду, чтобы выводить токсины из организма, образующиеся в результате выполнения упражнений. За час до тренировки выпивают стакан воды.
10. При длительных тренировках (более часа) требуется пить коктейли, содержащие в составе электролиты и глюкозу.

Рецепт жиросжигающего напитка: 1 ст. теплой воды и 0,5 ч.л. лимонного сока. Жидкости нужно смешать. Напиток пьют ежедневно натощак утром.

Правильное питание — как сжечь жир на животе и боках без диет

Похудение в области живота и боков с помощью диеты – возможная, но необязательная мера.

Диетологи советуют:

• придерживаться правильного режима питания: плотно завтракать, умеренно обедать, а ужинать легким перекусом;
• питаться своевременно, с одинаковой периодичностью в течение дня;
• запланировать не менее 5 приемов пищи за день;
• питаться небольшими порциями;
• ограничить потребление быстрых углеводов: шоколада, выпечки, сладостей; соли и сахара, острого и жирного, газировки;
• увеличить количество в рационе фруктов и овощей в свежем и тушеном виде, нежирных мясных и рыбных продуктов, кисломолочных изделий, каш, горячих супов, зеленого чая;
• контролировать количество поступающего в организм жира, но не исключать его употребление полностью. Норма потребления жиров даже для худеющих – 20-40 г.

Главное, сместить акцент на потребление растительных жиров и жиров, содержащихся в молочной продукции, не прошедших тепловую обработку. Исключить следует жиры, содержащиеся в жареном, копченом, сладостях.

Какие продукты сжигают жир

Диетологами определен список продуктов, которые способствуют сжиганию жира на животе и боках у женщин. К ним относят такие продукты, как:

• отруби, содержащие клетчатку, витамины и другие полезные вещества;
• белокочанную капусту и ламинарию – также богаты клетчаткой и полезными веществами;
• сельдерей;
• огурцы и кабачки – регулируют водно-солевой баланс;
• грейпфрут и другие цитрусовые – сжигают жиры за счет содержания кислоты;
• ананас – улучшает пищеварение;
• кисломолочные продукты – богаты полезными веществами, улучшают перистальтику кишечника;
• имбирь – усиливает секрецию желудка;
• зеленый чай – натуральный кофеин сжигает не только подкожный жир, но и внутренний. Можно пить несколько чашек чая в день при отсутствии негативных реакций организма;
• бобовые – при переваривании затрачивается большое количество энергии;
• красное вино – расщепляет жир, если употреблять 100 мл в сутки;
• хрен – содержащиеся в нем ферменты расщепляют жировые клетки;
• корица – также имеет жиросжигающие свойства.

Диета для похудения

Если решено худеть с помощью диеты, необходимо выбрать такую, чтобы употреблять калорий меньше, чем расходуется в течение дня, но при этом не испытывать чувство голода.

Пример диетического меню на один день:

1. Завтрак: яйца – 2-3 шт., 1 хлебец с тонким слоем нежирного сыра, покрытый листом салата и кружком помидора сверху, несладкий зеленый чай.
2. Второй завтрак: фрукт (за исключением банана, винограда) + 5-6 небольших орешков.
3. Обед: куриная грудка без кожи или говядина без жира – 200 г плюс отварная гречка без соли или бобовые с тушеными овощами – 100 г.
4. Полдник – салат из овощей, заправленный йогуртом.
5. Ужин: рыба на пару с гарниром из свежих или тушеных овощей, фрукт.

Другой вариант:

1. Завтрак на выбор: каша из кукурузы с твердым тертым сыром – 150 г; овсянка с молоком или фруктами (можно варить и на молоке и на воде) – 150 г; омлет из 2-х яиц.
2. Второй завтрак: 1 ст. кефира.
3. Обед на выбор: минтай на пару – 200 г, огуречно-капустный салат – 100-150 г; куриная грудка, очищенная от кожи – 200 г с легким салатом без майонеза – 100-150 г.
4. Полдник: 1 цитрусовое, банан или яблоко на выбор.
5. Ужин на выбор: салат из кальмаров с йогуртом – 150-200 г; отварные рыба, мясо или курица – 150 г с овощами в сыром либо тушеном виде -70-100 г.

Если организм требует более жесткой диеты – эффективны монодиеты, например гречневая и кефирная, однако, они подразумевают серьезные ограничения, в том числе и по здоровью, не все могут выдержать такой режим питания.

Гораздо полезнее придерживаться более щадящей диеты, чем «сорваться», не доведя до конца жесткую.

Гречневую крупу запаривают кипятком, укутывают и оставляют на ночь, соль и сахар добавлять нельзя. За день нужно съесть 100 г крупы. Можно пить воду в неограниченном количестве и кефир.

Придерживаются такого меню 3, 5, 7, либо 14 дней. Дольше не рекомендуется.

Кефирная диета бывает разной. Можно в течение 3-х дней выпивать ежедневно 1,5 л кефира, не употребляя больше никаких других продуктов.

Можно в те же 3 дня придерживаться более щадящего режима: заменить второй завтрак и полдник 1 ст. кефира, на завтрак съедать омлет, на обед – куриный суп, а на ужин – отварную рыбу – все не более 200 г и запивать стаканом кефира.

Выход из жесткой диеты должен быть постепенным. Возвращаться к неограниченному употреблению углеводной, жирной и острой пищи в любом случае нельзя – все усилия окажутся напрасными.

Массаж для уменьшения живота в домашних условиях

Массаж способствует ускорению движения крови и лимфы, поэтому эффективно выводятся токсины, а жир расщепляется.

По этой методике достаточно работать 15-20 минут в день.

Массаж выполняют на голодный желудок. Подходящее время – утром после сна или за час до еды.

1. Принимают исходное положение лежа, ноги сгибают, опирая на стопы, это будет способствовать расслаблению мышц живота. Массаж можно выполнять лежа в постели либо на полу, на специальном коврике.
2. Сначала легкими щипками начинают по часовой стрелке разминать живот. Можно делать по кругу, варьируя диаметр.
3. Через полминуты давление усиливают – кожа должна покраснеть. Продолжают выполнение упражнения в течение еще 5 минут. Цель – усилить прилив крови.
4. Затем отправляются в душ и продолжают воздействие с помощью душа. Массируют живот струей воды по часовой стрелке – непосредственно в области пупка, затем переходят на бока.
5. Температуру воды можно менять от горячей к холодной, и наоборот.
6. Затем растирают зону живота махровым полотенцем.
7. Опять принимают исходное положение лежа, ноги сгибают.
8. Захватывают складки кожи на животе и перекатывают подкожный жир, появятся терпимые болевые ощущения.
9. Живот успокаивают поглаживанием.
10. Затем складки кожи захватывают ладонью одной руки и фалангами пальцев другой руки, совершают перетирающие движения.

Подобный массаж, согласно заверениям специалистов, способен дать заметные результаты уже через две недели регулярного выполнения.

Обертывания живота и боков

Чтобы жиросжигающее обертывание дало максимальные результаты, необходимо непосредственно перед процедурой принять горячий душ с использованием скрабов – это раскроет поры. После нанесения состава оборачивают живот пищевой пленкой, утепляют эту зону.

Держать состав необходимо в среднем полчаса, но продолжительность зависит от агрессивности состава. После сеанса состав смывают теплой водой, а затем наносят крем. Процедуру выполняют 1-2 раза в неделю в течение1-2 месяцев.

1. Мед плюс горчица. Мед необходимо растопить, но не на огне, а на водяной бане, чтобы сохранить все полезные элементы. Затем берут горчицу – 2 ст.л., сахар – 2 ст.л., щепотку соли, уксус – 0,5 ч.л. и 1 ст.л. растительного масла – перемешивают, добавляют воду, чтобы масса приобрела консистенцию сметаны и оставляют настаиваться в темном месте на сутки. Смесь должна хорошо прогревать проблемный участок, но не жечь. Процедуру выполняют каждые 3-4 дня. Курс – 15 процедур.
2. Обертывание с уксусом. Потребуется 6% яблочный уксус. Его необходимо развести водой в пропорции 1 к 1. Затем нужно взять простыню и, смочив ее в уксусе, обмотаться ей. Потом следует утеплиться. Во время процедуры пьют малиновый чай. Это стимулирует потоотделение, которое и является целью процедуры. С каждым разом время процедуры постепенно удлиняют от получаса до 2 часов.
3. Потребуется молотый кофе – 100 г и 1 ст.л. меда. Компоненты смешивают и разводят водой. Масса должна хорошо размазываться. Наносят состав на проблемную зону, оборачивают пленкой и утепляют.
4. Предыдущий рецепт можно усовершенствовать посредством добавления 0,5 ч.л. молотого красного перца.
5. Необходимо взять ламинарию – 100-200 г и залить 1 л теплой воды. Водоросли должны размокнуть в течение 20 минут. Затем их следует просто наложить на кожу в виде компресса, покрыть пленкой и укутать. Время воздействия – 1 час.

У женщин об этих средствах сложилось мнение как об очень эффективных для ликвидации жира с живота и боков. Но обертывания, сжигающие жир, не рекомендуется делать при наличии женских заболеваний, болезнях почек и сердечно-сосудистой системы, при беременности и проблемах с венами и кожей, так как это чревато осложнениями.

Несмотря на то, что сжигание жира на животе и боках представляет собой достаточно сложную задачу, выполнение оптимального сочетания упражнений, массажа, обертываний и других дополнительных мер способствует ликвидации жировых отложений в короткие сроки.

Видео о том как убрать жир с живота и боков у женщин

Полезное видео об избавлении жира на животе и боках дома

ladysdream.ru

быстро, своими руками, советы профессионалов

Постепенно жировой налет, вступая в реакцию с пылью, намертво прирастает к поверхности. Ликвидировать такую липкую грязь бывает весьма затруднительно. Не всегда нужная бытовая химия может быть под рукой.

Как удалить жир со шкафов, посуды, плиты, кухонных приборов при помощи подручных средств? Рассмотрим на примере рецептов опытных хозяек.

Комбинированное средство на основе соды и хозяйственного мыла

Сода и хозяйственное мыло — эти щелочные продукты имеются в наличии практически в каждом домашнем хозяйстве. Даже используя один из этих ингредиентов, можно эффективно удалить жир. Но совместное их применение даст куда более положительный результат:

1. Берём хозяйственное мыло и натираем крупно на терке;
2. Добавляем в образовавшуюся фракцию соду в пропорции 3 к 1;
3. По чуть-чуть вливаем теплую воду до образования густой пасты;
4. Обрабатываем этим ингредиентом поверхности кухонных шкафчиков.

Сделайте небольшой перерыв минут на 10 и смойте пасту влажной губкой.

Уксус и водка

Уместно применение этого раствора как дополнительного средства профилактики стоматита после проведения торжественных мероприятий, когда на праздники кроме членов семьи присутствовало много гостей. Чтобы приготовить дезинфицирующее средство необходимо взять по 100 грамм водки и уксуса и добавить 200 мл чистой воды.

Для удаления жира с кухонных поверхностей лучше:

1. Залить раствор уксуса и водки в обычный пульверизатор из пластиковой бутылки.
2. Затем нужно опрыскать загрязнённые участки и подождать некоторое время, пока жидкость впитается, после чего, вооружившись влажной тряпкой, необходимо смыть остатки.

Можно обойтись без водки, обработав кухонный гарнитур или холодильник одним уксусом. Его нужно просто добавить в воду в пропорции 1:1.

Зубная паста

Нужно срочно очистить пригоревший противень или грязную сковороду, когда подходящего средства нет под рукой? Необходим более естественный метод очистки грязных поверхностей?

1. Возьмите тюбик с зубной пастой и нанесите содержимое на жирные пятна на стенах.
2. Пройдитесь щеткой или воспользуйтесь обычной тряпкой и промойте поверхность водой.

Готово!

С помощью зубной пасты можно довести до блеска фарфоровую посуду. С помощью этого средства исключительно удаляется чайный налет на кружках и чашках. В общем, практически любые пятна можно уничтожить, применяя пасту. Еще одним достоинством применения зубного средства является поглощение неприятных ароматов.

Опытные хозяйки, которые любят баловать свое семейство кулинарными шедеврами в виде выпечки, отлично знают, какими аптечными средствами можно отмыть духовку. Нашатырь — исключительная жидкость для кафельных, зеркальных и стеклянных поверхностей, не оставляет разводов и придает структуре шикарный блеск.

Перекись и нашатырь

Вариант применения перекиси и нашатыря

Для того чтобы качественно удалить жир на кафеле необходимо:

1. Одну столовую ложку аммиачного раствора смешать в одном литре воды;
2. Нанести полученную жидкость на обрабатываемую поверхность;
3. Удалить грязь чистой, слегка влажной тряпкой.

Чтобы обработать швы между кафелем можно применить перекись, для этого следует:

1. распылить перекись по всему участку очистки;
2. подождать полчаса;
3. затереть жирные отложения щеткой.

В случае, если жир успел засохнуть после сбрызгивания перекисью, лучше обработать въевшуюся грязь содой.

Обратите внимание! После применения аммиачного раствора помещение нуждается в проветривании.

При работе с нашатырем и перекисью не стоит пренебрегать техникой безопасности:

• не допускать попадания этих веществ на слизистые оболочки глаз и полости рта и носа;
• работать только в перчатках;
• хранить в надежном от детей месте.

Нашатырь и перекись — взрывоопасные средства. Поэтому оставлять эти вещества вблизи плиты небезопасно.

Горчичный порошок

Этим средством можно отлично отмыть вилки, ложки и другую посуду. Для удаления жира с поверхности шкафчиков достаточно присыпать средством обрабатываемую поверхность.

nncleaning.ru

избавляемся от живота в домашних условиях

Наличие в организме лишнего жира – это вред, как фигуре, так и здоровью. Особенно если говорить о висцеральном жире, который находится возле жизненно важных органов. Потому-то вопрос о том, как убрать висцеральный жир, весьма актуальный для многих людей. Сделать это не так уж сложно – достаточно пересмотреть свой образ жизни и полюбить физическую активность.

Что представляет собой висцеральный жир

Висцеральный жир в отличие от подкожного находится под мышечной тканью и окружает внутренние органы. Он находится в брюшной области, поэтому внешне основной его признак – заметно выступающий живот, который смотрится непропорционально на фоне всего тела.

В норме висцеральный жир должен составлять не больше 10-15% от общего количества жировых клеток. Тогда он выполняет важные функции, защищая органы от травм и повреждений. Также он выступает как резервные запасы.

Однако при избытке висцеральный жир представляет опасность. Он может привести к нарушению обменных процессов и к ряду серьезных патологий. В их числе следующие:

• Остеопороз. Предполагает увеличение ломкости костей по причине нарушения их структуры.
• Ночное апноэ. Приступы удушья – тоже логичные последствия избыточного жирового объема в организме.
• Атеросклероз и заболевания сердечно-сосудистой системы. Избыток жира провоцирует увеличение в организме холестерина, что влияет на кровообращение, закупорку сосудов, повышает риск инфаркта, инсульта и прочих проблем.

В организме женщины количество жира обычно больше, чем у мужчины, но норма содержания конкретно висцерального жира у женщин меньше. Это говорит о том, что мужчины больше склонны к накоплению этого вещества.

Для определения объема висцерального жира проводят магнитно-резонансную или компьютерную томографию. Но есть и более простая методика для определения данного показателя. Нужно просто измерить объем талии. Для мужчин критичным показателем является 94 см, для женщин – 84 см. В процессе измерения не нужно втягивать живот. Если же объем этот больше, это говорит о том, что количество висцерального жира избыточное, и с ним нужно бороться, чтобы предупредить неприятные последствия.

Перед тем как убрать висцеральный жир на животе, нужно разобраться, какие причины к нему привели. Это могут быть следующие факторы:

• Недостаток физической активности. При наличии сидячей работы и отсутствии спорта человек не может сжигать достаточно калорий. Жир в результате этого начинает скапливаться под кожей и окружает внутренние органы.
• Неправильное питание. К накоплению жира приводит употребление простых углеводов, фаст-фуда, жирной пищи. Чаще всего это дает о себе знать на фоне дефицита физической активности.
• Недостаток сна. Этот фактор негативно влияет на внутренние органы и системы. Многие функции организма нарушаются, если человек не отдыхает столько, сколько нужно. Это касается и обменных процессов.
• Стрессы. В ходе исследований было выявлено, что существует связь между эмоциональным состоянием человека и накоплением жира.
• Гормональные нарушения. Нередко проблема излишнего скопления висцерального жира проявляется в период менопаузы, а также при различных расстройствах эндокринной системы.

Чтобы избавиться от висцерального жира, нужны самые привычные способы, помогающие худеть – правильное питание и спорт. Также можно использовать дополнительные меры: массаж и косметические процедуры.

Правильное питание для избавления от висцерального жира

Чтобы уменьшить процент в организме висцерального жира, нужно, прежде всего, пересмотреть свой рацион. Избегайте жестких диет, поскольку они дают краткосрочные результаты и вредят здоровью. Важно правильное и сбалансированное питание  – оно поможет убрать висцеральный жир с живота. Откажитесь от сладкого, жирного, фаст-фуда, старайтесь избегать жареных блюд, консервов, колбас, копченостей.

Основные принципы питания для устранения висцерального жира следующие:

• Кушайте белковые продукты. Основные их источники – нежирные виды мяса и рыбы, молочная продукция, куриные яйца.
• Из углеводов нужно употреблять сложные: крупы, цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи, зелень. Растительные продукты богаты витаминами и минералами, а также клетчаткой, которая способствует улучшению пищеварения и очищению организма.
• От жиров отказываться нельзя – они должны быть полезными и употребляться умеренно. Лучшие источники их – рыба, растительные масла, авокадо, орехи.
• Лучшая схема для избавления от жира – дробное питание. Кушайте часто и небольшими порциями. Это способствует ускорению метаболизма и лучшему сжиганию жиров, соответственно.
• Не переедайте. Важно не есть на ночь – последний прием пищи должен быть не меньше, чем за пару часов до сна.
• Пейте достаточное количество воды. Она тоже благотворно влияет на обменные процессы, насыщает клетки влагой.

Тем, кто хочет избавиться от внутреннего жира, нужно ограничить употребление алкогольных напитков. Висцеральный жир у мужчин достаточно часто является последствием злоупотребления пива, и чтобы избавиться от него, придется отказаться от вредных привычек.

Физические нагрузки

Важный момент в том, как сжечь висцеральный жир на животе – физическая активность. Лучше, чтобы подходящий комплекс упражнений подобрал для вас квалифицированный тренер. Особое внимание необходимо уделять кардионагрузкам – ответственны за сжигание жиров, прежде всего, именно они. Старайтесь не менее получаса посвящать бегу, плаванию, велосипеду. Можно выбрать то, что вам нравится, важна только регулярность.Чтобы борьба с лишним весом в домашних условиях стала эффективной стоит подойти к вопросу основательно.

Кроме того чтобы избавиться от висцерального жира на животе, нужно уделить достаточно внимания упражнениям на пресс. Существует большое количество упражнений для данной области, например, следующие:

• Повороты ног. Лягте на спину, согните ноги под прямым углом. Наклоняйте их в стороны, чтобы ступни при этом стояли на полу. Упражнение помогает проработать боковые мышцы живота, что способствует активному сжиганию жировых отложений.
• Классические упражнение на пресс. Лягте на спину, ладони сомкните в замок и поместите их под голову. Согните ноги в коленях, ступнями упритесь в пол. Задействуя мышцы пресса, поднимите корпус и коснитесь грудью коленей. Для начала достаточно делать 10 повторений, но со временем количество это нужно увеличивать.
• Обратный пресс. Лягте на спину, поднимите ноги, чтобы они находись под прямым углом относительно туловища. Затем опустите их вниз. Также можно попробовать коснуться пальцами ног пола за головой. Движения эти нагружают мышцы ног и нижнего пресса, помогают убрать лишний жир в области живота.
• Двойной пресс. Лягте на спину, сомкните ноги и заведите руки за голову. Одновременно поднимайте как верхнюю, так и нижнюю часть тела. В качестве опоры при этом будет выступать поясница, а центральная часть пресса получит двойную нагрузку. Это поможет повысить эффективность тренировок.

Чтобы физические упражнения были эффективными, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Тренироваться рекомендуется или натощак, или не ранее, чем через час после еды. Так организм будет сжигать именно жировые запасы, а не то, что вы недавно съели.
• Занимайтесь в правильном темпе. Перед тренировкой должна выполняться небольшая разминка. После нее – заминка, которая поможет восстановиться и ощутить нагрузку.
• Важна регулярность. Посвящайте спорту не менее 3-4 раз в неделю – только тогда вам удастся добиться результатов.

Те, кто активно занимается спортом, могут использовать натуральные жиросжигающие средства, которые помогут ускорить процессы сжигания жира и активизировать функции тканей мышц.

Косметические процедуры

Косметические процедуры не должны становиться основной мерой, но они будут полезны в дополнение тем, кто хочет избавиться от висцерального жира в домашних условиях. Они помогают ускорить процессы жиросжигания. Можно прибегать к следующим мерам:

• гидромассаж;
• контрастный душ;
• массаж живота;
• сауна;
• обертывания.

Гидромассаж замечательно ускоряет процессы жиросжигания, улучшает кровообращение. Теми же свойствами обладают баня и сауна, которые оперативно устраняют лишний вес и ускоряют процессы метаболизма, способствуют выведению из организма токсичных веществ. Полезен и контрастный душ, который способствует активному сжиганию жировых клеток.

Очень полезны для уменьшения жира обертывания. Они помогают насытить кожу кислородом, улучшают кровообращение. Благодаря обертываниям можно ускорить процессы жиросжигания, очистить кожу и организм, подтянуть кожный покров и сделать его упругим. Перед обертыванием рекомендуется очистить кожу скрабом и принять горячую ванну. В качестве скраба можно использовать и домашние средства, например, морскую соль или молотый кофе. Затем помассируйте и пощипайте кожу и нанесите на нее выбранную смесь.

Для приготовления смеси можно использовать глину, горчицу, шоколад, мед, ламинарию, уксус. При повышенной чувствительности кожи добавьте в приготовленную смесь растительное масло. Смесь нужно нанести на поверхность всего живота, а затем обернуть его пищевой пленкой. Поверх нее укутайтесь чем-то теплым. Можно выполнять физические упражнения или просто полежать под теплым одеялом. Затем состав смывается теплой водой, и на кожу наносится увлажняющий или питательный крем.

Специальный массаж живота – еще один способ ускорить процесс избавления от висцерального жира. Лучше доверить эту процедуру профессионалу, ведь в области живота находятся жизненно важные органы, и ни в коем случае нельзя им навредить. Курс должен составлять не меньше 15 сеансов.  Специалист обрабатывает проблемные участки специальными согревающими средствами, что помогает улучшить кровообращение и способствует расщеплению жировых клеток. После процедуры возможно появление синяков, но проходят они весьма быстро.

Важный момент в том, как уменьшить висцеральный жир – это борьба со стрессом. Если вы регулярно ощущаете нервное напряжение, нужно научиться его снимать. Способы для этого у каждого свои: тишина, классическая музыка, творчество и так далее. Важно найти для себя оптимальный метод и не давать негативным эмоциям завладеть собой.

Висцеральный жир – проблема весьма распространенная, и при его избытке он может стать причиной ряда патологий. Чтобы избавиться от него, нужно пересмотреть образ жизни, и тогда результаты можно будет заметить достаточно быстро.

Как убрать висцеральный жир: видео-советы

www.fitnessera.ru

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за короткий срок

Женщинам заботиться о сжигании жира на животе приходится гораздо чаще, чем сильной половине человечества, так как жировые клетки у них крупнее мужских. Природа создала прочную структуру соединительной ткани для вынашивания потомства, но после беременности в ней легко собирается и удерживается жир. Помимо эстетического несовершенства, жир на животе скапливается вместе с ядовитыми токсинами, которые попадают в организм с продуктами питания. Убирая жировую ткань, мы защищаем важные органы от разрушительного воздействия ядовитых веществ.

Чем опасен лишний жир

Жировой слой нужен каждому человеку, ведь он помогает защищать в холодное время года от переохлаждения внутренние органы. Но когда он становится слишком толстым, то приводит обладателя ко многим заболеваниям. Лишний жир в области живота сдавливает внутренние органы, не давая нормально функционировать. Он напрямую сообщается с кровеносными сосудами, которые несут к печени от кишечника кровь, выбрасывая в нее жирные кислоты. Дополнительная нагрузка на печень не добавляет здоровья человеку. Жирные кислоты блокируют окисление углеводов и печень перестает перерабатывать глюкозы, которая циркулирует по крови. Из-за жира на животе есть риск возникновения сахарного диабета.

Исследования показали, что жировые отложения на талии и животе вызывают неправильную иммунную реакцию, провоцируя аллергию и бронхиальную астму. Если вовремя не узнать, как согнать жир с живота, то легко заработать следующие заболевания:

• инсульт;
• инфаркт;
• атеросклероз;
• жировой гепатоз;
• сахарный диабет II типа.

Почему появляется жир — причины

Женщину не украшает слишком плоский живот, но и с отвисшим пузиком она не смотрится привлекательно. Немного выпуклый женский животик смотрится сексуально и пикантно. Причины, почему жир откладывается на животе:

1. Наследственная предрасположенность. Если ближайшие родственники по женской линии склонны к полноте, то вероятнее всего и у вас будут такие же проблемы.
2. Стресс. Депрессивные состояния вынуждают потреблять много пищи для снятия нервного напряжения, в результате чего жир откладывается на животе в первую очередь.
3. Усиленная выработка кортизола. Это гормон, не позволяющий расходовать жиры, скапливая их в бедрах, животе и на талии.
4. Менопауза. Во время этого процесса жировые клетки, которые раньше распределялись по разным частям тела, перераспределяются в область живота.
5. Грушевидный тип женской фигуры. Даже стройные женщины с такой фигурой со временем прибавляют в объеме в области талии, ягодиц, бедер.

Способы борьбы с жиром

Как быстро сжечь жир на животе, интересует практически всю женскую половину человечества. Реально действующих методов избавления от жира на талии и животе существует много. Над этой проблемой работают лучшие диетологи и врачи мира, поэтому наработок в этой области накопилось немало. Главное, найти причину накопления жира на животе, а потом работать над ее устранением.

Перед тем, как избавиться от подкожного жира на животе, желательно очистить кишечник от шлаков и токсинов. Делают это разными способами: пьют соленую воду натощак, употребляют отруби или микрокристаллическую целлюлозу, выпивают настои трав. Самый распространенный метод убрать шлаки – с помощью клизмы, в которую помещают солевой раствор (1,5 л воды с 1 ч.л.соли). Уже через два дня объем живота будет заметно меньше.

В первую очередь остановить процесс накопления жира поможет рациональное питание и физические упражнения. Чудодейственным воздействием на похудение проблемных мест славятся антицеллюлитный массаж и обертывания. Среди худеющих распространены уколы в живот специальными препаратами, расщепляющими жировые отложения и крема для похудения. Давайте остановимся на каждом методе избавления от жира на животе в отдельности, рассматривая его подробно.

Активный образ жизни

Прежде чем убирать жир на животе, причины надо найти. Ведь благополучно удаленные жировые клетки возвращаются обратно, как только одна клетка уничтожается, организм на ее место моментально создаст другую. Но как убрать жир с живота и боков навсегда? Для этого нужно в корне пересмотреть и изменить привычный образ жизни. Упругий живот – это результат постоянной работы над своим телом. Прекрасное место для борьбы с животом – тренажерный зал.

Но многие девушки делают постоянно одну и ту же ошибку: пытаясь избавиться от жира на животе, они изнуряюще качают пресс. Лишний жир уходит, но не в области талии, а по всему телу. Хитрый организм сжигает жиры равномерно во всем теле, а не в том месте, которое вы качаете. Поэтому, если вы хотите получить ответ на вопрос: как убрать жир с живота быстро, то подходить к проблеме следует комплексно.

Для начала начните двигаться: поднимайтесь на этаж не на лифте, а пешком, ходите регулярно в пешие прогулки или пешком на работу и с работы, стойте в общественном транспорте, уступая место тем, кто не следит за своей талией. Не надо изнурять себя физическими упражнениями, добиваясь быстрого результата. Большего эффекта вы добьетесь, если будете худеть в собственном ритме. Откажитесь от уютного домашнего кресла, выберитесь на природу, подышите свежим воздухом – это будет важным шагом на пути к подтянутому животу.

Купите обруч с массажными шариками

Эффективное сжигание жира на животе происходит с помощью популярного домашнего тренажера – обруча (хула-хуп). Если раньше в спортивных магазинах нам предлагали два вида круглых обруча: алюминиевый и пластмассовый, то современные производители расширили ассортимент. На прилавках магазинов появились модели с выпуклостями и шариками, железные и складные варианты. Помимо похудения живота это гимнастическое приспособление приносит следующие преимущества для организма:

• тренировка вестибулярного аппарата;
• укрепление мышц спины;
• формирование тонкой талии;
• улучшение перистальтики кишечника;
• подтягивание кожи благодаря эффекту массажа.

Но как убрать лишний жир с живота с помощью хула-хупа? Крутите обруч ежедневно по 3 минуты с маленькой амплитудой. Не ешьте перед использованием домашнего тренажера и 2 часа после. Вращать обруч для похудения живота следует по часовой стрелке, с прямой спиной, держа руки за головой, а ноги – вместе. Перед тем, как приступить к тренировке, сделайте дыхательную гимнастику: вдыхайте воздух через нос, наполняя им максимально брюшную полость, а затем выдохните через нос.

Правильное питание

Продукты, сжигающие жиры на животе, не должны быть калорийными. Перерабатывая пищу, организм должен больше тратить энергию, чем получать. Если съесть 0,5 кг яблок, в 100 г которых содержится 55 калорий, то организм «вытащит» из своих жировых запасов 15 калорий. Чтобы активно сжигать жир на животе, надо включать в рацион следующие продукты:

• Кисломолочные: творог, простокваша, йогурт, кефир.
• Овощи: морковь, капуста, сельдерей, репа, тыква, томаты, огурцы, редис, свекла.
• Фрукты: лимоны, арбузы, дыни, мандарины, яблоки, апельсины, сливы, персики, грейпфруты.
• Ягоды: клубника, малина, клюква.

Обязательно включайте в меню зеленый чай, так как он имеет тоже отрицательную калорийность. Ученые доказали, что этот напиток ускоряет обмен веществ, предотвращает развитие онкологии, улучшает работу сердца. После любого приема пищи через 15 минут диетологи советуют выпивать чашку зеленого чая для улучшения пищеварения. Если в день выпить 5 чашек напитка, то вы потеряете 70 калорий.

Составляя диетическое меню для похудения живота, учитывайте количество соли в блюдах – оно должно быть минимальным. Соль задерживает в организме воду и провоцирует отеки, которые тормозят похудение. Не стоит употреблять в пищу только низкокалорийные продукты. Для здоровья нужно, чтобы питание было сбалансировано.

Питьевой режим

Главный секрет, как сбросить жир с живота – это правильный питьевой режим. Вода из организма уходит очень быстро. От жидкости избавляют человека почки и процесс дыхания (0, 35 л в сутки), пот(0, 05 л) и кишечник (0, 15 л). Для начала рассчитайте, какое количество воды вам надо выпивать ежедневно по формуле: для женщин вес тела, умноженный на 31, а для мужчин, вес тела, умноженный на 35. В среднем потребность организма в сутки составляет 6-8 стаканов воды.

Важно учитывать, что 1,5 литра – это количество чистой воды. Употребление кофе, чая и алкогольных напитков не входит в расчет. Пить надо в любой сезон и любую погоду. Из-за нехватки воды в организме кожа на животе становится шелушащейся, сухой и дряблой. Употреблять ее надо медленно, небольшими глотками. Только утром следует выпивать быстро стакан воды, что способствует избавлению от накопленных за ночь токсинов.

Комплекс упражнений

В погоне за упругим животом женщины уделяют много внимания избавлению от жировых отложений, забывая о том, что для этого недостаточно убрать жир. Большое значение имеет тонус мышц живота, ведь упругие мускулы способны сделать фигуру привлекательной. Малоподвижный образ жизни вносит свои коррективы: без тренировок ваши мышцы становятся вялыми и слабыми. Даже если у вас нет лишнего веса в области брюшной полости, живот выглядит рыхлым. Как убрать жир с нижней части живота, подскажет любой фитнес тренер. Эффективны скручивания, повороты туловища, подъемы ног, при которых легко накачать пресс. Но если у вас нет возможности заниматься с тренером, мы расскажем о том, как делать упражнения для сжигания жира на животе в домашних условиях.

1. Книжка. Сядьте на коврик, прижав согнутые ноги к груди. Затем ложитесь, оставляя ноги на весу. При выдохе напрягите пресс, поднимите голову и двигайте энергично руками вверх-вниз, выпрямляя и сгибая ноги. Выполните 100 повторов.
2. Скручивания. Встаньте на колени, торс разверните влево на 90 градусов, правой ладонью упритесь в пол. Левую руку сложите за голову. Медленно поднимайте левую ногу вверх, выпрямляя левую руку. Повторите упражнение для каждой ноги по 10 раз.
3. Приседания. Встаньте, ноги поставьте широко, руки перед собой вытяните. Приседайте, сгибая ноги, до угла 90 градусов и поворачивая верхнюю часть туловища влево. Стопы и колени не меняют своего расположения. Сделайте 20 приседаний для каждой стороны.

Уколы

О том, как убрать жир внизу живота без диет и физических нагрузок знают косметологи. Существует метод интралипотерапии, который предусматривает введение нескольких уколов под кожу живота с жиросжигающими препаратами. Этот метод назван офисной липосакцией, благодаря простоте исполнения и отсутствию реабилитационного периода. Суть интралипотерапии заключается во введении препарата Акваликс непосредственно в жир веерным способом, уничтожая жировые клетки. Пациенты начинают худеть внизу живота уже через 3-5 дней, а длительность процедуры занимает не больше 30 минут.

Крема

По утверждению косметологов убрать жирок на животе можно с помощью кремов. Вещества, входящие в состав этих препаратов, улучшают кровообращение, увеличивают дренаж зон, на которые они наносятся. Эффективным для похудения живота считается перцовый крем, который наносится на живот и создает эффект сауны. По отзывам женщин, уже через 3 дня легко заметить результаты: кожа в области брюшного пресса становится упругой и подтянутой.

Перцовый крем для похудения живота легко сделать самостоятельно. Для этого купите в аптеке настойку перцовую, налейте в крем для тела. Только делайте это осторожно, чтобы не сожгло кожу. Начинайте с маленькой дозы, увеличивая количество перцовой настойки в креме постепенно по мере необходимости. Но это не чудо-средство от жира на животе. Какие бы фото по рекламе крема вы не увидели, знайте, что убрать жировые отложения можно только комплексным подходом.

Видео: Как избавиться от висцелярного жира в области живота

В отличие от подкожного жира, висцелярный находится около внутренних органов, а избавиться от него тяжело. Бороться с висцелярным жиром в области живота нет смысла. Жир уйдет тогда, когда похудеет тело. Смотрите видео, как убрать жир с низа живота женщинам после 40 лет.

wjone.ru