Разное

В каких орехах меньше всего углеводов: 50 продуктов с низким содержанием углеводов (таблица)

alexxlab -- 20.06.202113.04.2021

Комментариев к записи В каких орехах меньше всего углеводов: 50 продуктов с низким содержанием углеводов (таблица) нет

Содержание

Страница — не найдена

Шоколадные

До 19 века мексиканский напиток использовался в лечебных целях, он не имел ничего общего

Зелень

Растение с пряными острыми листьями произрастает в Европе, Индии, Центральной Азии, Африке. Его применяют

Новости

Американские учёные при изучении свойств продуктов с содержанием омега-3 жирных кислот столкнулись с неожиданными

Фрукты

Многообразие видов и сортов сливы Слива – гибрид терна и алычи. До сих пор

Выбор бобовых

Бобы могут быть круглыми, овальными или плоскими.

Размер их может достигать 2 см в

Грибы

Золотистого цвета грибы имеют нежно фруктовый запах, немного напоминающий абрикосы. Они распространены в Европе,

Орехи на кето: какие можно?

Можно ли есть орехи на кето-диете, и если да, то сколько? Ответ на этот вопрос неоднозначный… Всё зависит от того, какие орехи имеются в виду. На иллюстрации ниже вы найдете список орехов и узнаете, сколько углеводов каждый из них содержит. Слева указываются орехи с самым низким содержанием углеводов. Указанные цифры представляют количество чистых углеводов, содержащихся в 100 граммах продукта.

Цифры означают — количество углеводов/ 100 грамм

В случае с орехами, 100 грамм – это примерно 3 горсти. Однако руки у всех разные, поэтому, если вы хотите знать, сколько углеводов потребляете, то специально для вас мы указали количество орехов, на которое приходится 100 грамм:

65 половинок ореха пекан
20 бразильских орехов
40 орехов макадамия
70 орехов фундука
25 грецких орехов или 50 половинок
2/3 стакана арахиса
80 миндальных орехов
3/4 чашки фисташек
3/4 стакана кедровых орехов
60 орехов кешью

Кето-орехи, которые вам понравятся

Пекан, бразильские орехи и орехи макадамия содержат самое низкое количество углеводов, это значит, что для кето-диеты они абсолютно безвредны.

Эти низкоуглеводные орехи можно добавлять в салат или другие блюда, делать из них ореховое масло и намазывать на сельдерей или на крекеры. Вуаля! Вкусный и сытный перекус готов!

Указанные посередине орехи слабо подходят для кето-диеты, но иногда можно себе позволить съесть несколько штук.

Указанных справа (особенно кешью) орехов следует избегать. Употребляя такие орехи, вы очень быстро достигните лимита дневных калорий. Несколько минут удовольствия и 20 грамм углеводов вам сразу обеспечены! Не забывайте, что кето-диета опеределяется как диета, позволяющая употребление менее 20 граммов углеводов/ день.

Однако следует запомнить важный совет: никогда не ешьте орехи в глазури или посыпанные сахаром, на этикетках которых может значиться «соленая карамель», «сладкий чили» и т.д. Перед покупкой внимательно читайте этикетки продуктов, чтобы быть уверенным в том, что продукт не содержит сахара. В наше время многие производители добавляют сахар в свои продукты.

Причина, по которой не стоит сильно налегать на орехи

Несмотря на то, что бразильские орехи, макадамия и орехи пекан идеально подходят для кето-диеты, очень важно соблюдать осторожность и не есть больше, чем нужно. Особенно это касается тех, кто хочет сбросить вес или вылечить диабет 2 типа.

Имейте в виду, что все орехи содержат много жиров и калорий (плюс немного белка и минералов), именно поэтому они очень питательны(*). Но если вам очень хочется и организм нуждается в энергии, можно съесть немного орехов без особого вреда. Однако если вы не голодны и едите их, потому что вам нравится их вкус, то просто набираете никому ненужные, лишние килограммы.

И каков будет результат? Ваш организм будет сжигать калории от орехов, вместо накопленного жира. Конечно, в этом нет ничего такого, если вас устраивает ваш вес и метаболизм. Но если вы хотите похудеть, то вам такое действие абсолютно не нужно. В вашем случае надо сократить количество перекусов между приемами пищи.

Всегда помните, что есть нужно только тогда, когда вы голодны. Не ешьте тогда, когда вам совсем этого не хочется.

Соль, угощения и способ, который поможет избежать зависимости от орехов

Орехи обладают особенностью быстрого и легкого переваривания ими желудком, особенно это касается соленых орехов(*). Однако согласно научным исследованиям(*) именно из-за добавления соли у большинства людей развивается так называемая «ореховая зависимость», которая заключается в том, что человек начинает хотеть есть больше орехов, чем требует организм.

Употребление слишком большого количества орехов, особенно с высоким содержанием углеводов, может серьезно замедлить процесс потери веса(*). Вот несколько советов, которые помогут вам контролировать себя:

Выберите количество, которое вы хотите съесть.

Положите орехи в небольшую миску. Не ешьте орехи из полного пакета или контейнера.
Желательно не жевать орехи бездумно, сидя перед телевизором и смотря фильм, читая или занимаясь другой деятельностью, которая занимает большую часть вашего внимания. Вместо этого старайтесь наслаждаться вкусом орехов осознанно.
Если вы видите, что процесс потери веса остановился — тогда сократите потребление орехов.

Лучшие кето-рецепты с орехами

Ниже представлены 3 самых популярных рецепта, включающие орехи.

Остерегайтесь этой дряни

Продукты, содержащие больше углеводов, чем орехи: M&M’s, картофельные чипсы, пончики, шоколадные батончики

Конечно, любые орехи полезнее, чем многие другие калорийные снеки вроде картофельных чипсов и конфет, так как все виды орехов (даже кешью) содержат гораздо меньше углеводов и больше питательных веществ.

Топ 7 кето-орехов

Ниже вы найдете список 7 лучших кето-орехов, ранжированных по количеству углеводов.

Орехи пекан — в 100 г (около трех горстей) содержится 4 грамма чистых углеводов.
Бразильский орехи — в 100 г содержится 4 г чистых углеводов.
Макадамия — в 100 г содержится 5 г чистых углеводов.
Грецкие орехи — в 100 г содержится 7 г чистых углеводов.
Фундук — в 100 г содержится 7 г чистых углеводов.
Арахис — в 100 г содержится 8 г чистых углеводов.
Миндаль — в 100 г содержится 9 г чистых углеводов. Из миндаля также можно сделать миндальную муку. Благодаря ее нейтральному вкусу, миндальная мука может служить отличной заменой пшеничной. Кроме того, существует множество кето-рецептов, в которых нужно использовать именно миндальную муку. Например, рецепты кето-хлеба и пиццы.

Другие визуальные кето-гайды

Чтобы узнать больше о конкретных темах — например, какие фрукты или орехи можно употреблять на кетогенной диете — ознакомьтесь с нашими удобными визуальными руководствами.

KetoBlog

С 2003 года исследовал более 200 кето-рецептов.

больше всего, список, для мозга

Глюкоза – простой вид сахара, получаемый из углеводов. Они присутствует практически во всех блюдах, которые мы включаем в свое меню. Вещество используется клетками организма как основной источник энергии, поэтому полностью исключать богатые глюкозой продукты из рациона нельзя. Хотя именно из-за ее избытка человек набирает лишний вес.

В каких продуктах содержится глюкоза

Глюкозу организм получает из пищи богатой углеводами. Максимум природных сахаров содержат в себе ягоды винограда, гранат и манго. Немного меньше их в других фруктах.

Если говорить о том, в каких продуктах содержится глюкоза, то больше всего ее во фруктах

Совсем без глюкозы человек обходиться не может. Больше всего углеводов содержат:

хлеб, приготовленный из муки первого и высшего сорта;
любые сладости промышленного производства;
морковь;
капуста;
дыни и бананы.

Очень много глюкозы – 99,9 г на каждые 100 г – находится в сахаре.

Ягоды и фрукты

Рекордсменами по наличию сахаров становятся ягоды и фрукты. Процент глюкозы, фруктозы и сахаров настолько огромен, что некоторые из них диетологи называют «сахарными бомбами».

Природные сахара, конечно, опасны для организма, но не как привычный нам сахарный песок. Благодаря имеющимся в составе плодов пектину, волокнам клетчатки и прочим полезным веществам, уровень глюкозы крови растет не так резко.

Первый по количеству натуральных сахаров фрукт – манго. В 100 г его мякоти присутствует 46 г углеводов. Зернышки граната от природы имеют немного кисловатый вкус, но это не мешает ему изобиловать углеводами. На 100 г приходится 39 г вещества.

В винограде также огромное количество сахара: в 100 г ягод — 23 г. И хотя в них есть антиоксиданты, аскорбинка и витамины группы В, без риска для здоровья рекомендуется съедать за один день не больше 17 штук.

Вишня на вкус немного с кислинкой, но при этом по количеству углеводов почти не уступает винограду. В 100 г ягод содержится 20 г простых сахаров. Избыток глюкозы относительно компенсируется витамином С и клетчаткой. Чашка ягод малины содержит всего 5 г сахара. В ней очень много волокон клетчатки, которая удерживает показатели глюкозы крови в норме.

Полезным для мозга будет яблоко. В среднем по размеру плоде 19 г медленно усваивающихся сахаров, обеспечивающих организм нужной ему энергией.

В 100 г плодов черники содержится 15 г сахара, но в ней также много клетчатки.

В одном апельсине в среднем есть 13 г углеводов, а в мандарине их всего 9 г. Оба фрукта являются поставщиками витаминов С и А, а также необходимых организму калия и кальция.

Бананы помимо природных сахаров – в одном плоде около 14 г – содержат магний, калий и много волокон клетчатки.

Персики на вкус очень сладкие, но при этом на сахара не так богаты. В одном плоде среднего размера его всего 13 г, а также есть антиоксиданты, витамины и минералы. Клубника, ежевика и земляника тоже обманчиво сладкие. Чашка этих ягод станет поставщиком всего 7 г простых сахаров.

Средняя по размерам груша содержит 17 грамм углеводов. Столько же находится 100 г арбузной мякоти

Овощи

Список овощей, в составе которых содержится углеводы, открывают картофель и кукуруза. Вещество представлено в виде 10-процентного крахмала, который после попадания в организм трансформируется в глюкозу.

Больше всего углеводов среди овощей содержит отварной картофель

Много простых сахаров есть и в других овощах. Это:

капуста – цветная и белокочанная;
брюква;
репчатый и лук порей;
горох;
чили перец;
паприка;
свекла;
томаты черри;
морковь;
фасоль стручковая.

В 100 г продукта содержится больше 4,1 г простых углеводов.

Немного меньший показатель – 4-2 г на 100 г – имеется у другой овощной группы. В нее входят:

кабачки;
баклажан;
сладкий перец;
зеленый лук;
капуста брюссельская, краснокочанная, савойская;
томаты;
щавель;
фасоль.

Меньше всего сахара в огурцах, брокколи, шпинате, тыкве и редисе.

Есть ли сахар в шоколаде

Да, любой шоколад содержит углеводы. Разница заключается только в процентом содержании (на 100 г):

молочный – 59 г;
темный – 48 г;
белый – 59 г;
горький – 10 г.

Поэтому с шоколадом нужно быть аккуратнее. И если нужно получить порцию быстрых углеводов, то лучше отдавать предпочтение горьким сортам.

В каких продуктах нет глюкозы

В составе некоторых продуктов углеводов нет совсем. Это касается практически всех представителей белковой группы:

куриное филе;
телятина;
говядина;
белок куриного яйца;
мясо индейки;
конина;
зелень – шпинат, петрушка, базилик, листовой салат, укроп;
чечевица, турецкий горох (нут), зеленый горошек;
любые грибы.

Продукты относятся к группе безуглеводных.

Не содержат углеводов молочная и кисломолочная группа. Это:

творог с разным процентом жира;
кефир;
простокваша.

Касается это и молока.

Присутствующий в них белок используется для производства нужной ему энергии.

Глюкоза – вещество, без которого в организме человека начнутся серьезные сбои. Но и повышение сахаров крови будет плохо отражаться на общем самочувствии. Чтобы избежать любых неприятностей, нужно придерживаться в выборе продуктов «золотой середины».

Также интересно почитать: в каких продуктах содержится коллаген

Список продуктов, содержащих пустые углеводы и калории

Опубликовано: 16.12.2015Время на чтение: 4 минуты1317

Далеко не каждый продукт вместе с чувством насыщения приносит нашему организму пользу. Некоторые из них почти не имеют биологической ценности и не содержат необходимых нутриентов. Узнайте, в каких продуктах – пустые калории, и старайтесь избегать их в своем рационе.

Важно: понятие «пустые калории» нельзя распространять на все подряд высококалорийные продукты, которые с диетической точки зрения считаются вредными.

Белки, жиры и углеводы – главные нутриенты, из которых состоит наш рацион. Они снабжают наш организм энергией:

● 1 г белка дает 4 ккал,

● 1 г углеводов – 4 ккал,

● 1 г жира – 9 ккал.

Самые бесполезные для нашего организма калории поступают в организм с простыми углеводами и насыщенными жирами. Не выполняя почти никаких полезных функций, они лишь превращаются в жировые отложения. Итак, в каких продуктах нас подстерегают пустые калории?

Жареная пища
Когда мы жарим продукты, они лишаются своих полезных свойств — в горячем масле разрушаются витамины. К тому же в процессе обжарки они впитывают масло, отчего становятся более калорийными. Например, в одной печеной картофелине около 220 ккал и менее 1 г жира. А если превратить её в картофель фри, то получится уже блюдо калорийностью 700 ккал, содержащее 30 г жира!
Манная, пшеничная и кукурузная крупа
В этих крупах много крахмала – целых 60-80%! Крахмал относится к сложным углеводам, но состоит из большого числа простых сахаров, соединенных в цепи. Попадая в организм, эти цепи распадаются и вновь становятся простыми сахарами – глюкозой. Если не потратить энергию глюкозы как можно скорее, она пополнит жировые запасы. Поэтому манной, пшеничной и кукурузной кашей, а также картофелем (в нем 15-20% крахмала) лучше не увлекаться.
Мучные изделия
Привычная белая мука готовится из очищенного зерна, в котором не остается ни клетчатки, ни сложных углеводов, ни витаминов и минералов. В основном мучные изделия состоят из простых углеводов и не дают организму ничего, кроме лишних калорий. Чтобы повысить питательную ценность выпечки, используйте, например, цельнозерновую или обдирную муку, овес. Они — источник более полезных сложных углеводов.
Белый рис
Как и мука, традиционный белый рис в процессе обработки теряет свою оболочку, а вместе с ней – ценную клетчатку, витамины и минералы. Такой рис по большей части состоит из крахмала, который быстро превращается в жировые отложения. Поэтому роллы и суши с белым рисом, которые мы относим к низкокалорийным продуктам, на деле таковыми не являются. Намного больше сложных углеводов, пищевых волокон и витаминов сохраняется в буром или черном рисе.
Блюда с майонезом
Даже самый полезный витаминный салат можно превратить в угрозу для фигуры, если заправить его майонезом. В 100 г майонеза целых 600 ккал! А насыщенные жиры в его составе могут негативно сказаться на здоровье сердца, сосудов и всего организма. Кстати, полезный соус, по вкусу похожий на майонез, можно приготовить самим на основе низкокалорийного йогурта — пустых калорий в нем не будет.
Сырный суп
Большинство сырных супов готовятся на основе плавленых сырков, в которых более 60% приходится на неполезные насыщенные жиры. В них также масса консервантов и усилителей вкуса. Чтобы сделать свой сырный суп полезнее и питательнее, лучше использовать маложирные сорта сыра и, конечно, не добавлять в него крахмал для густоты.
Сладкие напитки
Один стакан сладкого «газировки» содержит около 7 чайных ложек сахара, то есть целых 210 ккал! Поступая в кровь, он провоцирует сильный выброс инсулина, который превращает избыток сахара в жир. Стоит иметь в виду, что даже «низкокалорийные» газированные напитки не принесут пользу, поскольку в них масса консервантов, кислот и усилителей вкуса.
Кондитерские изделия
Как ни грустно, большинство лакомств – это тоже пустые калории, так как в них много сахара и высокоуглеводной белой муки. Но это не значит, что нужно совершенно отказываться от десертов! Существует масса низкокалорийных и сбалансированных сладостей – желе, сорбеты, муссы, вкуснейшие десерты из протеина. Также есть отличные сахарозаменители (например, стевия), в которых практически нет калорий.
Алкоголь
И завершает наш парад «бесполезных продуктов» алкоголь. Он готовится на основе этилового спирта – а в нем целых 700 ккал на 100 г. Больше всего простых сахаров в ликерах – их общая масса может доходить до 50%. По калорийности 100 г ликера равны куску торта! Меньше всего сахаров содержится в сухом красном и белом вине.
Зачастую мы едим продукты с пустыми калориями просто потому, что не вполне понимаем, почему они «пустые» и насколько опасны для нашей фигуры и здоровья. Осознав их бесполезность и исключив их из рациона, вы сможете скорее прийти к своей лучшей форме!
Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 16 декабря 2015, 13:452015-12-16
Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
Добавить отзыв
Keto Nuts — Визуальное руководство к лучшему и худшему — Diet Doctor
Можно ли сойти с ума от орехов на кето-диете? Ну и да, и нет… смотря какой орех вы выберете. Это наглядное руководство поможет вам выбрать орехи с наименьшим содержанием углеводов, чтобы добиться успеха на кето.
Слева вы найдете варианты с самым низким содержанием углеводов (кето).
Получите мгновенный доступ к планам здорового питания с низким содержанием углеводов и кето, быстрым и простым рецептам, советам по снижению веса от медицинских экспертов и многому другому. Более здоровая жизнь начинается с бесплатной пробной версии!
Цифры над орехами представляют количество чистых углеводов в 100 граммах, или 3.5 унций.
Приблизительно 100 граммов орехов — это примерно три горсти, но руки бывают разных размеров.
Если вы хотите точно знать, сколько граммов углеводов вы едите, вот количество отдельных орехов в 100-граммовой порции:
65 половинок пекана
20 Бразильских орехов
40 макадамии
70 фундук
25 грецких орехов или 50 половинок грецких орехов
2/3 стакана арахиса
80 миндальных орехов
3/4 стакана фисташек
3/4 стакана кедровых орехов
60 кешью
Кето-орехи для любви
Пеканы , Бразильские орехи и орехи макадамия , все в левой части изображения, содержат наименьшее количество углеводов на порцию и могут свободно употребляться на кето-диете.
Ну почти свободно. Некоторым из нас так нравится есть жареные соленые орехи, что мы в конечном итоге просто переборщим с ними. Если это вы, ограничьтесь одной горсткой или просто избегайте их.
Съешьте эти низкоуглеводные орехи в качестве закуски (если они вам нужны) между приемами пищи, поджаривайте их и бросайте в салаты и другие блюда или измельчите их в ореховом масле, чтобы намазать сельдереем, другими овощами или крекерами с низким содержанием углеводов.
Орехи посередине — не лучший вариант кето-диеты, но вы, вероятно, сможете обойтись некоторыми из них и по-прежнему оставаться в кетозе.
Орехи справа — особенно кешью — следует избегать на кето. Вы очень быстро достигнете дневного кето-лимита в 20 граммов углеводов. Менее трех горстей — около 60 кешью — достаточно, чтобы достичь этого предела.
Избегайте орехов, обработанных сахаром и других глазурей, например орехов с этикетками «жареный в меде», «сладкий перец чили», «соленая карамель» и «приправленные специями».
Какой бы сорт орехов вы ни выбрали, читайте этикетки, чтобы убедиться, что в них нет сахара.
Причина не сходить с ума по гайкам
Хотя Бразилия, макадамия и орехи пекан являются хорошими вариантами кето-диеты, вы все же можете соблюдать осторожность при употреблении орехов.Если вы хотите похудеть или обратить вспять диабет 2 типа, даже эти орехи могут стать проблемой.
Имейте в виду, что все орехи содержат много жира и калорий (плюс немного белков и минералов) — они очень питательны.
Орехи можно есть, если вы голодны, а нужно энергии. Но если вы просто перекусываете их между приемами пищи, потому что орехи приятные на вкус или вам скучно, тогда вы добавляете ненужные калории и жир.
Результат? Ваше тело будет сжигать жир из орехов, а не накопленный жир, что не проблема, если вы довольны своим текущим весом.
Но если вы хотите похудеть, это совсем другая история. В этом случае лучшим вариантом может быть сокращение количества перекусов между приемами пищи.
Как всегда, ешьте, когда голодны, и не ешьте, когда не голодны.
Как не есть слишком много орехов
Орехи настолько вкусны, что их легко переедать, особенно соленые сорта. Добавление соли к орехам делает их более полезными, а у некоторых даже вызывает привыкание. Это может привести к тому, что вы съедите гораздо больше, чем вам нужно для удовлетворения.
Более того, употребление слишком большого количества орехов, особенно с высоким содержанием углеводов, может серьезно замедлить потерю веса.
Вот несколько советов, которые помогут контролировать потребление орехов:
Выберите количество, которое вы хотите съесть.
Положите орехи в небольшую миску — не ешьте из полного пакета или контейнера.
Избегайте бездумного жевания орехов перед телевизором, просмотра фильмов, чтения или других занятий, на которые у вас больше всего внимания.Вместо этого наслаждайтесь ими сознательно и осознанно.
Сократите употребление орехов, если вы обнаружите, что ваша потеря веса замедляется, и время от времени делайте их поблажками.
Лучшие 7 кето-орехов
Вот наш список из 7 лучших кето-орехов, отсортированных по количеству углеводов.
Орехи пекан — 100 граммов (3,5 унции) содержат 4 грамма чистых углеводов.
Бразильские орехи — 100 граммов содержат 4 грамма чистых углеводов.
Макадамия -100 граммов содержат 5 граммов чистых углеводов.
Грецкие орехи — 100 граммов содержат 7 граммов чистых углеводов.
Фундук — 100 граммов содержат 7 граммов чистых углеводов.
Арахис — 100 граммов содержат 8 граммов чистых углеводов.
Миндаль — 100 граммов содержат 9 грамма чистых углеводов. Их также можно измельчить в миндальную муку.Их нейтральный вкус делает их хорошей заменой муки с высоким содержанием углеводов, а миндальную муку можно использовать во многих кето-рецептах для хлеба или даже пиццы.
Начните БЕСПЛАТНУЮ 30-дневную пробную версию!
Получите мгновенный доступ к планам здорового питания с низким содержанием углеводов и кето, быстрым и простым рецептам, советам по снижению веса от медицинских экспертов и многому другому. Более здоровая жизнь начинается с бесплатной пробной версии!
Начать БЕСПЛАТНУЮ пробную версию!
Лучшие орехи на кето-диете
Когда вы сидите на кето-диете, легко тратить много времени на то, чего нельзя есть, например, на мороженое в стиле OG и рогалики. Но орехи вроде как в серой зоне.
Некоторые орехи содержат много углеводов, поэтому они не подходят для кето; другие содержат много жира с меньшим количеством углеводов, что делает их хорошим выбором. «Орехи содержат полезные жиры и немного протеина, поэтому, когда вы пытаетесь задействовать свои макросы, они могут стать хорошим дополнением к [кето] диете», — говорит Скотт Китли, доктор медицины из Keatley Medical Nutrition Therapy.
К сожалению, правильные орехи не имеют кето-дружественной маркировки. Вот почему мы проконсультировались с экспертами по питанию, чтобы получить краткое изложение лучших (и худших) орехов для людей, соблюдающих кето-диету.Вот те, которыми вам следует запастись — и которых вам определенно следует избегать.
10.
Кешью
Присцила Самботто

Откажитесь от этих С-образных орехов, когда соблюдаете кето-диету. «Всего 60 кешью равняются суточной норме углеводов в 20 граммов в день на кето», — говорит Бет Уоррен, доктор медицины, основатель Beth Warren Nutrition и автор книги Secrets of a Kosher Girl. Даже если у вас есть небольшая часть этого количества, вы все равно вкладываете изрядное количество дневных углеводов в несколько орехов. «В кешью больше углеводов и меньше жиров», что не очень хорошо для кето-диеты, отмечает Китли.
9. Фисташки
Эдгарас Бендикас

Уоррен также рекомендует отказаться от фисташек. В одной чашке этих маленьких зеленых орехов содержится 33 штуки.4 грамма углеводов, что намного превышает дневную норму углеводов.
8. Миндаль
Весна Йованович / EyeEmGetty Images

Womp womp . Эти орехи могут быть повсюду, но их соотношение углеводов и жиров не идеально для кето, говорит Китли. Одна чашка миндаля также дает вам около 31 грамма углеводов, так что….
7. Кедровые орехи
Андреас Науманн / EyeEm

Вам не нужно полностью избегать кедровых орехов, когда вы придерживаетесь кето-диеты, но вам следует есть их экономно.Одна унция кедровых орехов содержит четыре грамма углеводов и один грамм сахара. «Им можно наслаждаться умеренно, — говорит Уоррен.
6. Арахис
Накхорн Юангкраток / EyeEm

«Вы можете съесть приличное количество арахиса, не торпедируя свой кетоз», — говорит Китли. Вы можете рассчитывать получить около шести граммов углеводов, съев 33 арахиса. Опять же, здесь главное — умеренность, — говорит Уоррен.
5. Грецкие орехи
Альпер Тунк

Ой, грецкие орехи полезны для вашего сердца и ваш кетоз. Вы можете рассчитывать получить четыре грамма углеводов, если съедите чуть меньше стакана грецких орехов. Это не идеально, но Уоррен говорит, что вы можете получить гораздо больше от орехов, если измельчите их и добавите в блюдо хрустящей корочки.
4. Фундук
Даниэль Кеслер / EyeEm

Жареный фундук — прекрасное небольшое праздничное угощение на кето-диете.Одна унция (примерно 12 фундуков) содержит около 6,5 граммов углеводов.
3.
Орехи макадамия
Вестенд61

Орехи макадамии содержат меньше всего углеводов в категории орехов, что делает их надежным выбором для поклонников кето, говорит Уоррен. В стакана этих орехов приходится примерно четыре грамма углеводов.
2. Бразильские орехи
© Даниэла Уайт Изображений

Эти сытные орехи имеют соотношение жира и углеводов, подходящее для тех, кто придерживается кето-диеты, говорит Китли. Запланируйте чашки — это менее четырех граммов углеводов.
1. Орехи пекан
FotografiaBasica

Если вы ищете орех, чтобы запастись, то вот он. Пекан, как и бразильские орехи, «содержат больше всего жира и меньше всего углеводов», — говорит Китли. Одна унция (примерно 19 половинок) — это менее четырех граммов углеводов.
Если вы хотите съесть немного ореха, который не идеален для кето здесь и там, не подчеркивайте это — вы автоматически не потеряете кето-кредит.Но если вы хотите сделать все возможное, чтобы заниматься кето-игрой, вы знаете, что делать.
Корин Миллер Корин Миллер — внештатный писатель, специализирующийся на общем благополучии, сексуальном здоровье и отношениях, а также тенденциях в образе жизни. Его работы представлены в статьях «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Очарование» и т.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Какие орехи с самым низким содержанием углеводов?
Автор: Мадлен Берндт, MS, RD, LD
Хотя орехи широко используются в различных диетах, некоторые орехи могут принести больше пользы, чем другие. Для некоторых диет и образа жизни это в значительной степени зависит от содержания углеводов в каждом орехе. Какие орехи лучше всего есть при низкоуглеводной диете? Давайте разберемся.
Когда мы говорим о орехах в отношении содержания углеводов и общего состояния здоровья, мы хотим сосредоточить внимание на двух вещах: общем содержании углеводов и содержании клетчатки.На этикетке питания общее содержание углеводов означает, сколько граммов углеводов содержится в 1 порции. Эту группу «общих углеводов» можно разделить на три подкатегории: простые углеводы, клетчатка и добавленный сахар. Обычные орехи обычно не содержат добавленного сахара, поэтому мы исключим эту подгруппу из данного разговора. Это оставляет нам простые углеводы и клетчатку.
Простые углеводы — это то, о чем мы обычно думаем, когда думаем о злаках (хлеб, макароны, рис).С химической точки зрения, когда мы потребляем простые углеводы, они позже расщепляются на молекулы сахара во время пищеварения. Хотя эти молекулы сахара обеспечивают наш организм важным источником энергии, при чрезмерном употреблении они могут привести к некоторым негативным последствиям. Чрезмерное потребление углеводов может привести к увеличению жировой ткани в организме, увеличению веса и скачкам сахара в крови. С другой стороны, клетчатка — это так называемый «сложный углевод». Сложные углеводы расщепляются в организме намного медленнее, помогая регулировать пищеварение, стабилизировать уровень сахара в крови и сдерживать чувство голода.Эти качества делают адекватное потребление клетчатки необходимым для контроля таких состояний, как диабет и сердечные заболевания.
Разбивка каждой гайки
Теперь, когда мы понимаем разницу между общим содержанием углеводов и содержанием клетчатки, (надеюсь) немного легче определить, какой орех лучше всего подходит для низкоуглеводной диеты. Нам нужны орехи с наименьшим общим содержанием углеводов и при этом максимально возможным содержанием клетчатки. С этой целью мы в идеале хотели бы есть как можно больше орехов с наименьшим количеством калорий, верно?
Таким образом, наш рейтинг основан на следующих многоуровневых классификациях: минимальное количество общих углеводов, максимальное количество клетчатки (т.е. лучшее соотношение клетчатки к общему количеству углеводов) и максимальное количество орехов для минимального количества калорий. Судя по этим категориям и базе данных FoodData Central Министерства сельского хозяйства США, эти орехи правят безраздельно:
1. Пеканы
Порция в 1 унцию = около 20 орехов
190 калорий
Общее содержание углеводов: 4 грамма
Содержание клетчатки: 3 грамма
2.
Фундук
Порция в 1 унцию = около 21 ореха
180 калорий
Общее содержание углеводов: 5 граммов
Содержание клетчатки: 4 грамма
3.Бразильские орехи
Порция на 1 унцию = около 6 орехов
210 калорий
Общее содержание углеводов: 3 грамма
Содержание клетчатки: 2 грамма
4. Орехи макадамия
Порция на 1 унцию = около 11 орехов
220 калорий
Общее содержание углеводов: 4 грамма
Содержание клетчатки: 3 грамма
5. Грецкие орехи
Порция на 1 унцию = около 15 орехов
200 калорий
Общее содержание углеводов: 4 грамма
Содержание клетчатки: 2 грамма
6.Миндаль
Порция в 1 унцию = примерно 23 миндаля
181 калория
Общее содержание углеводов: 6 граммов
Содержание клетчатки: 4 грамма
7. Арахис
Порция в 1 унцию = около 30 арахисов
177 калорий
Общее содержание углеводов: 6 граммов
Содержание клетчатки: 2 грамма
8. Фисташки
1 унция = около 42 орехов [очищенных]
160 калорий
Общее содержание углеводов: 8 граммов
Содержание клетчатки: 3 грамма
9.Кешью
1 унция = около 19 кешью
170 калорий
Общее содержание углеводов: 9 грамм
Содержание клетчатки: 1 грамм
Вот и все, ребята! Если вы хотите хорошо перекусить и придерживаетесь низкоуглеводной диеты, выберите горсть орехов пекан!
Купить пекан на продажу
13 лучших низкоуглеводных орехов и семян для вашей кето-диеты
Грант, Стейси, Getty Images
Кетогенная диета очень популярна в наши дни, но ее соблюдение может оказаться сложной задачей.Этот план требует большого усердия, поскольку употребление слишком большого количества углеводов может вывести вас из режима сжигания жира, также известного как кетоз. Люди, сидящие на кето-диете, едят большое количество жира, умеренное количество белка и только 20-30 граммов углеводов в день — или около половины среднего рогалика — для поддержания кетоза.
Номинальное количество углеводов, разрешенное для кето, затрудняет поиск закусок, которые не испортят вашу диету. Но орехи должны быть полезными для любого энтузиаста кето, поскольку они богаты жирами, но не содержат слишком углеводов.Если вы ищете орехи с наименьшим содержанием углеводов, добавьте их в свой запас закусок на случай непредвиденных обстоятельств, чтобы быть готовыми, когда наступит голод.
Реклама — продолжить чтение ниже
1 Орех пекан
Вы можете съесть 30 грамм или около 19 половинок орехов пекана, чтобы получить примерно 20 граммов жира и всего 4 грамма углеводов.
2 бразильский орех
Бразильские орехи, вероятно, не первый орех, который приходит на ум, но они, вероятно, должны содержать всего 3 грамма углеводов и 19 граммов жира на порцию в 30 грамм.
3 Орехи макадамии
Закуска из 10-12 орехов макадамии, около 1 унции, на 21 грамм жира и всего 4 грамма углеводов.
4 Грецкие орехи
В унции грецких орехов нет даже трех граммов углеводов, а это значит, что вы можете съесть их довольно свободно. В одной порции почти 17 граммов жира и 2,7 грамма углеводов.
5 Миндаль
Эта популярная закуска содержит 14 граммов жира и шесть граммов углеводов на порцию в одну унцию, так что они содержат больше углеводов.Но вы можете спокойно есть их, оставаясь в кетозе, если не переусердствуете.
6 Фундук
Их труднее найти в мини-маркетах, чем некоторые другие орехи, но за ними стоит поохотиться в супермаркете или магазине здоровой пищи. Унция жареного фундука содержит около 17 граммов жира и 5 граммов углеводов.
7 Кешью
Эти маслянистые орехи полны вкуса и жира, что делает их отличной закуской для кето-диеты. Порция в одну унцию содержит 157 калорий, 12 граммов жира и 8 граммов углеводов.
8 Арахис
Да, мы знаем: технически арахис — это бобовые, а не орехи. Это означает, что они горячо обсуждаются в кето-кругах. Но если вы просто смотрите на углеводы и жиры, а не на более широкие дискуссии, вот что нужно знать: унция жареного арахиса дает около 14 граммов жира и около 6 граммов углеводов.
10 кедровые орехи
Если вы занимаетесь кето, это один орех, который вы, возможно, не едите, но должны.Одна унция кедровых орехов содержит 191 калорию и колоссальные 19 граммов белка и чуть менее 4 граммов углеводов. Добавляйте их в салаты и йогурт до жирности.
11 Семена подсолнечника
Унция этих жареных ядер сухой обжарки весит примерно такое же количество жира, как и арахис — 14 граммов — и в них немного больше углеводов — 6,8 грамма.
12 Семена тыквы
Ядра тыквенных семечек, содержащие почти 14 граммов жира и 4 грамма углеводов, являются удобной кето-закуской.
13 Семена кунжута
Эти семена содержат 13,6 грамма жира на унцию. У них также есть 7,3 грамма углеводов на унцию, что больше, чем у всего остального в этом списке, но кто на самом деле ест целую унцию семян кунжута (это не похоже на то, что вы оставляете пакет открытым и перекусываете ими)? Дело в том, что если вы хотите посыпать немного салатом, приготовленной зеленью или чем-то еще, это не худший усилитель вкуса.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Ваш путеводитель по лучшим орехам с низким содержанием углеводов для кето — FBOMB
Одна из самых популярных кето-закусок — орехи.
В этом есть смысл, потому что орехи вкусные, удобные и сытные.
Но многие орехи содержат скрытые углеводы и не содержат того питательного эффекта, которого вы могли бы ожидать. Меньше всего вам хочется получать удовольствие от того, что вы считаете кето-дружественной закуской, и избавляться от кетоза.
Итак, мы составили список лучших доступных кето-орехов. Это варианты с низким содержанием углеводов, с высоким содержанием жиров и вкусные.
Содержание
Почему вы должны любить орехи
Часто недооцениваемые орехи заслуживают вашей любви.Да, они богаты калориями, но калории снижают их вес, поскольку они богаты полезными жирами, клетчаткой и белком.
Белок и жиры в некоторых из этих орехов помогают обуздать голод, а их низкоуглеводная природа предотвращает резкие скачки сахара в крови.
Это означает, что даже несмотря на то, что они высококалорийны, их употребление может принести дивиденды, поскольку они дольше подавляют голод и поддерживают кетоз (не говоря уже обо всех других преимуществах для здоровья).
Согласно научному обзору 2014 года, употребление миндаля и арахиса может подавить чувство голода и дольше сохранять чувство сытости [*].
Согласно другому клиническому исследованию 2014 года, орехи могут помочь поддерживать здоровый уровень сахара в крови и улучшить гликемический контроль [*].
Снижая колебания уровня сахара в крови, орехи помогают уменьшить переедание и нежелательную прибавку в весе. С другой стороны, они довольно вкусные, так что держите себя в руках.
Вот пять лучших орехов с низким содержанием углеводов, отсортированных по наименьшему количеству углеводов на порцию в одну унцию (28 г).
1. Орехи макадамия
Орехи макадамии, безусловно, являются наиболее благоприятными для кето орехами, поэтому вы видите их во многих кето-рецептах.
Они состоят на 78% из жиров и на порцию 28 г содержат 21 г жира и только 1 г чистых углеводов .
тип жира в орехах макадамия также выделяет орех.
75% жиров в орехах макадамии — это мононенасыщенные жиры (здоровые жиры), и они содержат редкую жирную кислоту омега-7, называемую пальмитолеиновой кислотой.
Другие питательные вещества, содержащиеся в орехах макадамии, делают их суперпродуктом. С:
58% рекомендуемой суточной нормы марганца
9% РСНП магния
11% от вашей RDI меди
Маки наполнены необходимыми витаминами и минералами.Они также богаты железом и витамином B6. Если любой орех является кето-орехом, то это он.
Попробуйте масло с орехами макадамии
Вкусные, портативные, удобные жирные бомбы. Бросьте FBOMB где угодно и когда угодно.
Купить сейчас
2. Орехи пили
Орехи пили — довольно редкий орех, который выращивают на Филиппинах. С 22 г жира и 1,1 г углеводов в порции 28 г, это орех с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, который придерживаются многие люди, соблюдающие кетогенную диету.
Орехи пили являются отличным источником магния и фосфора, а также содержат витамин Е, который может действовать как антиоксидант, укрепляя иммунную систему и борясь с инфекциями [*].
3. Пекан
Одна унция орехов пекан содержит 1,2 г чистых углеводов [*]. Чистые углеводы — это количество углеводов в пище за вычетом содержания клетчатки.
Орехи пекан — хороший источник меди, марганца, калия, витамина Е, белка, магния, цинка и клетчатки. Кроме того, они содержат эллаговую кислоту и бета-каротин, антиоксиданты, которые могут помочь уменьшить повреждение, вызываемое свободными радикалами [*].
Согласно исследованию 2018 года, орехи пекан могут помочь защитить от болезней сердца у людей с ожирением и избыточным весом [*]. Кроме того, эти орехи связаны со снижением риска метаболического синдрома и смертности от преждевременной смерти и диабета 2 типа. В исследовании участники, которые регулярно ели орехи пекан в течение четырех недель, показали большее улучшение инсулинорезистентности и функции бета-клеток, чем их коллеги, соблюдающие американскую диету [*].
Исследователи считают, что эти орехи с низким содержанием углеводов улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы благодаря высокому содержанию жиров.Орехи пекан богаты полиненасыщенными и мононенасыщенными жирами, которые помогают снизить маркеры воспаления и уровень холестерина. Кроме того, они содержат большое количество клетчатки и могут улучшить чувствительность к инсулину. Мы используем орехи пекан с макадамией в ореховом масле FBOMB. Проверьте их сейчас!
Как есть орехи пекан
Вы можете добавить нарезанные орехи пекан в черничный маффин или банановый хлеб. Добавьте эти орехи в куриный салат, фруктовый салат или листовую зелень. Смешайте орехи пекан с соусом из гуакамоле. Они довольно универсальны, поэтому попробуйте поэкспериментировать и скажите нам, куда еще положить орехи пекан.
4. Бразильские орехи
Одна унция бразильских орехов содержит 1,3 г чистых углеводов [*]. Бразильские орехи богаты тиамином, калием, белком, медью, кальцием, витамином С и витамином Е. Кроме того, они являются отличным источником минерального селена, который помогает поддерживать здоровую иммунную систему и способствует выработке ферментов и гормонов [* ]. Селен также может помочь улучшить инсулинорезистентность [*].
По данным Американской кардиологической ассоциации [*], замена переработанных пищевых продуктов бразильскими орехами может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и помочь вам поддерживать нормальный вес.Ученые обнаружили, что употребление одной унции орехов может значительно снизить риск ожирения. Эти орехи с низким содержанием углеводов подавляют чувство голода, не повышая уровень инсулина или сахара в крови.
Как есть бразильские орехи
Вы можете добавлять бразильские орехи в домашние смеси или мюсли.
Или вы можете посыпать этими орехами свои обычные приемы пищи.
5. Фундук
Одна унция фундука содержит 2 г чистых углеводов [*]. Фундук — ценный источник витамина К, витамина Е, полезных жиров, марганца и клетчатки.Они также содержат множество антиоксидантов, которые помогают бороться с воспалениями в организме [*]. Кроме того, эти орехи содержат аминокислоту под названием L-аргинин, которая является предшественником нейромедиатора оксида азота. Оксид азота помогает вашим кровеносным сосудам расширяться и расслабляться (но вы уже знаете это, если принимаете добавки перед работой, которые также направлены на улучшение помпы во время подъема тяжестей).
Фундук содержит мононенасыщенные жиры и клетчатку, которые сохраняют здоровье вашего сердца. Согласно исследованиям, диета, богатая фундуком, помогает снизить уровень плохого холестерина, снизить кровяное давление и уменьшить воспаление [*].
Как есть фундук
Съешьте их сырыми как здоровую закуску. Наслаждайтесь ими целиком, нарезанными или жареными. Вы можете покрыть фундук специями или шоколадом, чтобы изменить его.
6. Миндаль
Одна унция миндаля содержит 2,7 г чистых углеводов [*]. Миндаль — богатый источник клетчатки, полезной для пищеварительной системы [*]. Кроме того, клетчатка способствует насыщению и помогает контролировать уровень сахара в крови.
Согласно исследованию, опубликованному в Журнале исследований в области медицинских наук, женщины с ожирением и избыточным весом, которые потребляли 50 г миндаля ежедневно в течение трех месяцев, испытали значительную потерю веса и значительное улучшение факторов риска сердечных заболеваний по сравнению с их коллегами, которые не употребляли орехи [*].
Как есть миндаль
Миндаль можно добавлять в соленые и сладкие блюда. Вы также можете добавлять их в коктейли, салат из капусты, овощные салаты и песто. Замените зерновую муку миндальной мукой, чтобы снизить потребление углеводов и получить более качественные жиры в своем рационе. Из миндальной муки можно приготовить пироги, тесто для пиццы, торты и пироги.
7. Фисташки
Одна унция фисташек содержит 4,7 г чистых углеводов [*]. Эти орехи просто необходимы на кетогенной диете. Фисташки богаты витаминами группы B, магнием, клетчаткой и калием, которые необходимы вашему организму для оптимального функционирования.
Около 21% этих низкоуглеводных орехов составляют белки [*]. Диеты, богатые белком, были связаны с повышенной потерей веса и снижением риска метаболического синдрома, чем обычные стандартные диеты [*].
Фисташки — хороший источник антиоксидантов, таких как фенольные соединения, зеаксантин и лютеин, которые защищают вас от вредного воздействия свободных радикалов. Они также могут снижать уровень плохого холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и повышать уровень хорошего холестерина (ЛПВП) из-за высокого содержания в них жиров.Исследование 2014 года, опубликованное в Европейском журнале клинического питания, показало, что фисташки могут повышать чувствительность к инсулину и снижать уровень сахара в крови после еды [*].
Как есть фисташки
Фисташки славятся тем, что их едят в чистом виде. Просто закидывайте их в рот, раскалывайте скорлупки зубами и выплевывайте их. Классический.
Смирись и стань здоровым
Орехи отличные. И нам нравится, что это фантастический вариант с низким содержанием углеводов, который приносит массу преимуществ для здоровья.Кроме того, они хорошо хранятся и упаковываются — нет необходимости в холодильниках или герметичных контейнерах.
Миндаль, фисташки, пекан, фундук и бразильские орехи — одни из лучших орехов с низким содержанием углеводов, которые вы можете получить. Попробуйте добавить эти суперпродукты в свой рацион и расскажите нам, что вам больше всего понравилось на Facebook. Увидимся там!
10 полезных низкоуглеводных орехов, которые можно есть на кето-диете, согласно RDs
Зельма Брезинская / EyeEmGetty Images
Есть причина, по которой Регина Джордж не спросила, являются ли орехи карбюраторами. До недавнего роста употребления всего с низким содержанием углеводов никто особо не задумывался об углеводах в орехах.
Но, увы, безумное увлечение кето заставило людей внимательнее присмотреться к углеводам практически во всех продуктах питания под солнцем — от картофеля до моркови и (да) даже орехов.
«Орехи — отличная закуска, потому что они содержат полезные для сердца полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, которые помогают снизить« плохой »холестерин ЛПНП», — говорит диетолог из Нью-Йорка Джилл Кин, RDN. Они также богаты белком и клетчаткой, так что вы почти гарантированно почувствуете удовлетворение после приема пищи.
Эта клетчатка также означает, что в большинстве орехов довольно мало «чистых углеводов» (граммы общих углеводов минус граммы клетчатки), поэтому вы можете перекусить всеми видами орехов, не беспокоясь о том, что переборщите с углеводным отделом.
Независимо от того, придерживаетесь ли вы углеводов или просто интересуетесь статистикой вашего любимого полдника, вот краткая информация о низкоуглеводных орехах, которые вы найдете в массовом проходе.
Реклама — продолжить чтение ниже
1 Бразильский орех
Не игнорируйте их, когда в следующий раз возьмете банку с орехами.Бразильские орехи с очень низким содержанием углеводов заслуживают ведущую роль в любой здоровой диете.
«Они являются богатейшим диетическим источником минерального селена, антиоксиданта, который играет важную роль в защите от повреждения клеток, иммунном здоровье и метаболизме», — говорит Кин.
На порцию в 1 унцию: 185 калорий, 18,8 г жиров (4,5 г насыщенных), 3,3 г углеводов, 2,1 г клетчатки, ( 1,2 г чистых углеводов ), 0,7 г сахара, 0,8 мг натрия, 4 г белок
2 Орех пекан
Да, орехи пекан подходят не только для годового куска пирога с орехами пекан.Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием жиров или хотите использовать больше высококачественных источников полезных жиров, пекан относится к числу орехов с самым высоким содержанием жира. (Они также являются одними из самых низких по содержанию углеводов.)
На порцию в 1 унцию: 196 калорий, 20,4 г жиров (1,8 г насыщенных), 3,9 г углеводов, 2,7 г клетчатки, ( 1,2 г чистых углеводов) ) 1,1 г сахара, 0 мг натрия, 2,6 г белка
3 Орехи макадамии
Орехи макадамии, занимающие третье место в мире по содержанию углеводов, являются фаворитом среди приверженцев кето диеты.
«Орехи макадамии являются наиболее калорийными орехами из-за их более высокого содержания жира», — говорит Кин. Состоят в основном из полезных мононенасыщенных жиров (включая труднодоступный, стимулирующий мозг жир, называемый пальмитолеиновой кислотой), макадамия могут похвастаться богатым маслянистым вкусом.
На порцию в 30 г жареного: 203 калории, 21,6 г жиров (3,4 г насыщенных), 3,6 г углеводов, 2,3 г клетчатки , ( 1,3 г чистых углеводов ), 1,2 г сахара, 100 мг натрия, 2,2 г белка
4 Арахис
Интересный факт: арахис — это технически бобовых.Еще один интересный факт: в них также довольно мало углеводов.
«Арахис — достойный источник белка, а также полезных для сердца питательных веществ, фолиевой кислоты и ниацина», — говорит Кимбалл. (К вашему сведению, это «орех» с самым высоким содержанием белка в этом списке.)
На порцию в 1 унцию жареного: 170 калорий, 14,9 г жиров (2,5 г насыщенных), 4,3 г углеводов, 2,7 г клетчатки , ( 1,6 г чистых углеводов ), 1,2 г сахара, 1,7 мг натрия, 8 г белка
5 Грецкие орехи
Еще один вариант с низким содержанием углеводов, грецкие орехи также являются отличным источником растительных жиров омега-3, говорит Молли Кимбалл, RD, CSSD, автор книги The Eat Fit Cookbook .Они необходимы, если вы не едите рыбу на рег.
На порцию в 1 унцию: 185 калорий, 18,5 г жиров (1,7 г насыщенных), 3,9 г углеводов, 1,9 г клетчатки, ( 2 г чистых углеводов ), 0,7 г сахара, 0,6 мг натрия, 4,3 г белок.
6 Фундук
Один из самых богатых клетчаткой вариантов в группе, фундук по-прежнему чертовски беден углеводами и является отличным источником антиоксиданта витамина Е. (Порция обеспечивает почти 30 процентов ваших ежедневных потребностей.)
На порцию в 1 унцию: 176 калорий, 17 г жиров (1,3 г насыщенных), 4,7 г углеводов, 2,7 г клетчатки, ( 2 г чистых углеводов ) 1,2 г сахара, 0 мг натрия, 4,2 г белок
7 Миндаль
Миндаль является богатым источником минерального магния, который может помочь расслабить мышцы и облегчить судороги (в том числе, да, периодические спазмы), — говорит диетолог Трейси Локвуд Бекерман, доктор медицинских наук, автор нового продукта The Better Period Food Solution.
На порцию в 1 унцию: 167 калорий, 14,9 г жиров (1,1 г насыщенных), 5,3 г углеводов, 2,8 г клетчатки, ( 2,5 г чистых углеводов ), 1,3 г сахара, 5,4 мг натрия, 6,1 г белка
8 Кедровые орехи
Вы когда-нибудь задумывались, что делает песто таким сливочным? Ага, кедровые орехи. (Хорошо, пармезан не повредит …) Эти часто упускаемые из виду орехи содержат железо и калий и заслуживают места в вашей ротации низкоуглеводных перекусов.
На порцию в 1 унцию: 190 калорий, 19 г жиров (1,5 г насыщенных), 4 г углеводов, 1 г клетчатки, ( 3 г чистых углеводов ), 1 г сахара, 0 мг натрия, 4 г белка
9 Фисташки;
По количеству углеводов фисташки немного выше, чем некоторые другие орехи, но отнюдь не являются высокоуглеводным орехом.
Они также содержат калий, электролит, участвующий в регуляции кровяного давления.«Унция ядер фисташковых орехов содержит 282 мг калия, примерно столько же, сколько можно получить в небольшом банане», — говорит Кимбалл.
Еще один бонус: фисташки содержат больше белка, чем большинство других орехов.
На порцию жареного в 1 унцию: 160 калорий, 12,8 г жиров (1,6 г насыщенных), 7,9 г углеводов, 2,9 г клетчатки, ( 4,7 г чистых углеводов ), 2,2 г сахара, 1,7 мг натрия, 5,9 г белков
10 Кешью
Как и арахис, кешью технически являются бобовыми.И хотя они содержат 7,6 грамма чистых углеводов на порцию (поэтому они такие вкусные?), Они по-прежнему полностью соответствуют низкоуглеводному образу жизни.
В дополнение к приятному сливочному вкусу кешью также содержат много цинка (больше, чем любой другой орех) и железа, говорит Бекерман.
На порцию в 1 унцию: 164 калорий, 13,5 г жиров (2,4 г насыщенных), 8,5 г углеводов, 0,9 г клетчатки, ( 7,6 г чистых углеводов ), 1,4 г сахара, 3,7 мг натрия, 4,8 г белка
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
10 полезных низкоуглеводных орехов, которые можно есть на кето-диете, по мнению диетологов
Диетологи взвесили причины, по которым орехи могут быть идеальными закуска с низким содержанием углеводов. Есть причина, по которой Регина Джордж не спросила, являются ли орехи карбюраторами. До недавнего роста потребления всего низкоуглеводного питания никого не волновало содержание углеводов в эти 10 полезных орехов.Увлечение кето заставило людей внимательнее присмотреться к углеводов практически во всех продуктах питания на планете — поэтому мы получили ценные понимание того, что можно и чего нельзя делать при потреблении углеводов. И вот что мы содержится в различных орехах, обладающих удивительной пользой для здоровья при низкоуглеводной диете.
«Орехи отличные закуски, потому что они содержат полезные для сердца полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, которые помогают снизить «плохой» холестерин ЛПНП », — говорит Нью-Йорк. Городской диетолог Джилл Кин. Они также заполнены дуэтом «наполняйся тобой» белка и клетчатки, так что вы почти наверняка почувствуете удовлетворение после болтовня.
Это волокно также означает, что в большинстве орехов довольно мало «чистых углеводов» (граммы общих углеводов минус граммы клетчатка), поэтому вы можете перекусить всеми видами орехов, не беспокоясь об углеводах. нагрузка. Интересный факт: согласно ADSA, полезные орехи в вашем рационе полезны для твои почки!
Ли вы потребляете много углеводов или просто интересуетесь статистикой вашего любимого полудня перекус, вот 10 полезных низкоуглеводных орехов, которые вы можете есть. Легко найти в ближайшем овощеводе.
1. Бразильские орехи
Не надо игнорируйте их в следующий раз, когда будете в местном овощном магазине или магазине товаров для здоровья. Бразильские орехи со сверхнизким содержанием углеводов заслуживают ведущую роль в любой здоровой диете.
«Они самый богатый диетический источник минерального селена, антиоксиданта, который играет важную роль в защите от повреждения клеток, иммунном здоровье и метаболизм », — говорит Кин. Антиоксидант, содержащийся в бразильских орехах, полезен для укрепление иммунной системы (сильное тело), предотвращение сердечно-сосудистых заболеваний (сильное сердце) и снижение риска некоторых видов рака.Бразильские орехи также полезен для вашей щитовидной железы, которая выделяет гормоны T3 и T4, которые необходимы для метаболической функции организма.
В порции 28 г (1 унция): 185 калорий, 18,8 г жира (4,5 г насыщенные), 3,3 г углеводов, 2,1 г клетчатки ( 1,2 г чистых углеводов ), 0,7 г сахара, 0,8 мг натрия, 4 г белков
Взять заботиться и помнить, что все лучше в умеренных количествах. Слишком много это ореховое совершенство может привести к серьезным проблемам со здоровьем, одной из которых является отравление селеном.Один бразильский орех содержит рекомендуемую дневную норму селен. потребление, так что действительно не нужно переусердствовать.
Подробнее: Следует ли охлаждать арахисовое масло? Вот что говорят диетологи
2. Орехи пекан
Да, орехи пекан хороши не только для тонкой стружки на восхитительном куске чизкейк. Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием жиров или хотите употреблять больше высококачественные источники здорового жира, пекан — одни из самых жирных орехов.(Они также содержат одни из самых низких углеводов.)
На порцию 28 г: 196 калорий, 20,4 г жиров (1,8 г насыщенных), 3,9 г углеводы, 2,7 г клетчатки, ( 1,2 г чистые углеводы ) 1,1 г сахара, 0 мг натрия, 2,6 г белка
Орехи пекан можно употреблять в сыром виде, добавлять в выпечку или измельчать в полезные смузи. Они полны множества различных минералов и питательных веществ и антиоксиданты, повышающие прочность костей, снижая риск дегенеративных болезни, такие как болезнь Альцгеймера.
3. Орехи макадамия
орех с самым низким содержанием углеводов в игре, орехи макадамия являются фаворитом среди кето люди, сидящие на диете.
«Макадамия» орехи являются самыми калорийными орехами из-за более высокого содержания в них жира », — говорит Кин. Состоит в основном из полезных мононенасыщенных жиров (в том числе труднодоступных, жир, стимулирующий мозг, называемый пальмитолеиновой кислотой), макадамия может похвастаться богатым маслянистым вкус.
На порцию 28 г жареного: 203 калории, 21,6 г жира (3,4 г насыщенный), 3.6 г углеводов, 2,3 г клетчатки ( 1,3 г чистых углеводов ), 1,2 г сахара, 100 мг натрия, 2,2 г белка
4. Арахис
Fun Факт: арахис — это , технически бобовых. Еще один интересный факт: они также оказываются самой простой закуской с низким содержанием углеводов. Комбо из арахиса и изюма остается национальным фаворитом, уступая только билтонг.
«Арахис» являются достойным источником белка, а также полезных для сердца питательных веществ фолиевой кислоты и ниацин », — говорит Кимбалл.(К вашему сведению, это «орех» с самым высоким содержанием белка в этом списке.)
На порцию 28 г, жареные: 170 калорий, 14,9 г жира (2,5 г насыщенные), 4,3 г углеводов, 2,7 г клетчатки ( 1,6 г чистых углеводов ), 1,2 г сахара, 1,7 мг натрия, 8 г белков
Подробнее: Можно ли употреблять молочные продукты на кето? Да — и это 6 лучших вариантов
5. Грецкие орехи
Другой низкоуглеводный вариант, грецкие орехи также являются отличным источником растительных жиров омега-3, говорит Молли Кимбалл, диетолог и автор книги The Eat Fit Cookbook .Они необходимы, если вы не едите рыбу по рег.
На порцию 28 г: 185 калорий, 18,5 г жиров (1,7 г насыщенных), 3,9 г углеводы, 1,9 г клетчатки, ( 2 г чистые углеводы ), 0,7 г сахара, 0,6 мг натрия, 4,3 г белок.
6. Фундук
Один из самых богатых клетчаткой вариантов в группе, фундук по-прежнему чертовски низкий в углеводах — и отличный источник антиоксидантного витамина Е. (порция удовлетворяет почти 30% ваших ежедневных потребностей.)
На порцию 28 г: 176 калорий, 17 г жиров (1,3 г насыщенных), 4,7 г углеводы, 2,7 г клетчатки, ( 2 г чистые углеводы ) 1,2 г сахара, 0 мг натрия, 4,2 г белка
7. Миндаль
Миндаль являются богатым источником минерального магния, который помогает расслабить мышцы и облегчает судороги (в том числе, да, периодические спазмы), — говорит диетолог Трейси Локвуд Бекерман, зарегистрированный диетолог и автор нового продукта The Better Period Food Solution.
На порцию 28 г: 167 калорий, 14,9 г жиров (1,1 г насыщенных), 5,3 г углеводы, 2,8 г клетчатки, ( 2,5 г чистые углеводы ), 1,3 г сахара, 5,4 мг натрия, 6,1 г белок
Это нет ничего необычного в том, чтобы найти миндаль на чем-нибудь, от сухих завтраков до тунца салат, они обладают непревзойденным вкусом и являются отличным источником клетчатки.
8. Кедровые орехи
Всегда Интересно, что делает песто таким сливочным? Ага, кедровые орехи. (Хорошо, пармезан работает тяжело, но эти орехи работают тяжелее.) Эти часто упускаемые из виду орехи обеспечивают железо и калий; полностью заслуживают места в ротации здоровых низкоуглеводных перекусов.
На порцию 28 г: 190 калорий, 19 г жиров (1,5 г насыщенных), 4 г углеводов, 1 г клетчатки, ( 3 г чистые углеводы ), 1 г сахара, 0 мг натрия, 4 г белка
9. Фисташки
А немного выше по углеводному отделу, чем некоторые другие орехи, фисташки по-прежнему ни в коем случае не гайка с высоким содержанием углеводов.
Они также содержит калий, электролит, влияющий на кровяное давление регулирование.«В 28-граммовой порции ядер фисташек содержится 282 мг калия, это примерно то, что вы получите в маленьком банане », — говорит Кимбалл.
Другой Бонус: фисташки содержат больше белка, чем большинство других орехов.
На порцию 28 г жареного: 160 калорий, 12,8 г жира (1,6 г насыщенные), 7,9 г углеводов, 2,9 г клетчатки ( 4,7 г чистых углеводов ), 2,2 г сахара, 1,7 мг натрия, 5,9 г белка
10. Cashews
Нравится арахис, кешью технически являются бобовыми.И хотя в них содержится 7,6 грамма чистых углеводов на порцию (вот почему они такие вкусные?), они по-прежнему полностью вести здоровый образ жизни с низким содержанием углеводов.
дюйм В дополнение к приятному сливочному вкусу кешью также содержат много цинка (более чем любой другой орех) и железо, — говорит Бекерман.
На порцию 28 г: 164 калории, 13,5 г жиров (2,4 г насыщенных), 8,5 г углеводы, 0,9 г клетчатки, ( 7,6 г чистые углеводы ), 1,4 г сахара, 3,7 мг натрия, 4,8 г белок
^{Эта статья была первоначально опубликована на сайте} ^www.
No related posts.