Велотренажер эллипсоид: что лучше выбрать для дома. Советы, характеристики, сравнение

Что выбрать для домашнего кардио: эллипсоид, дорожка или велотренажер?

Для квартиры лучше всего подходят кардиотренажёры: эллипсоид, беговая дорожка и велотренажер. Они компактны, направлены на общее укрепление организма, не требуют специальной физической подготовки и просты в использовании. Разберемся в их особенностях, а также преимуществах и недостатках разных видов в этой статье.

Кардиотренажеры. Какой выбрать для дома

Все кардиотренажеры запускают процесс сжигания жиров, укрепляют сердечно‒сосудистую систему и помогают повысить выносливость. На них занимаются и в качестве полноценной тренировки, и для разминки перед серьезными нагрузками, чтобы подготовить мышцы и избежать растяжений и вывихов. Эти тренажеры для похудения — незаменимый компонент: аэробная нагрузка в сочетании с силовыми упражнениями провоцируют потерю веса и формируют мышечный корсет.

Домашние кардиотренажеры бывают нескольких основных видов: беговые дорожки, эллипсоиды и велотренажеры.

Они отличаются друг от друга степенью нагрузки и могут задействовать различные группы мышц. Чтобы понять, какой из них подойдет именно вам, нужно разобраться в принципе их действия.

Беговая дорожка 

Один из самых популярных тренажеров позволяет выполнять естественные для тела движения и не задает им определенной траектории. За счет этого можно не только сбросить вес, но и укрепить мышцы‒стабилизаторы, стать более ловким и гармонизировать своё тело. 

Дорожка также не ограничивает спортсмена в движении: на ней можно и просто бежать, и выполнять специальные беговые упражнения (бег с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени, спиной назад и т.д.). Хорошо, если она будет оборудована специальными датчиками для отслеживания пульса. Чтобы не навредить организму, постарайтесь не превышать отметки 140 ‒ 150 ударов в минуту. Это правило относится и к остальным тренажерам.

Бег на дорожке ускоряет обменные процессы, повышает выносливость организма и развивает мышцы ног и общую координацию движений.

При этом из‒за специфики упражнений суставы, колени и лодыжки испытывают ударную нагрузку. Поэтому людям с повышенной массой тела или пожилым нужно с осторожностью заниматься на ней, выбирая небольшую скорость ближе к быстрому шагу. 

Также большинство беговых дорожек занимает больше места, чем остальные кардиотренажеры, что для небольших квартир может стать решающим фактором при выборе.

Эллипсоид 

В отличии от беговой дорожки, эллиптический тренажер оказывает щадящее воздействие на суставы и рекомендуется даже тем, кому противопоказан бег. Принцип его действия чем-то напоминает смесь ходьбы по ступенькам и скандинавской, что позволяет задействовать не только мышцы ног, но и ягодиц, а также бёдер. Кроме того подключаются и спина, руки, грудь и даже пресс. А возможность увеличить не только скорость, но и интенсивность нагрузки даёт возможность более глубокой проработки мускулатуры. 

Эллипсоид также стимулирует развитие координации движений, способствует потере лишнего веса и укрепляет сердечно‒сосудистую систему. Но тренажер задаёт определенную траекторию движений и не даёт возможности выполнять разнообразные упражнения. Хотя, изменяя положение корпуса, можно сделать акцент на той или иной группе мышц. Например, наклоняясь вперед, вы глубже проработаете квадрицепс и икры, а отклонив все тело назад до положения полуприседа — ягодицы. 

Недорогой эллиптический тренажер обычно компактен и не занимает много места, но не так формирует выносливость, как беговая дорожка. 

Велотренажер 

Он имитирует езду на велосипеде и задействует мышцы бедра, икр и ягодиц. Также немного подключается поясница, но в остальном корпус и руки остаются незадействованными. Велотренажер повышает тонус организма и его выносливость, стимулирует потерю веса и формирует красивый подтянутый рельеф ног и ягодиц. При этом он не направлен на улучшение координации движений и обеспечивает меньшую интенсивность нагрузки чем, например, беговая дорожка. С эллипсоидом они схожи щадящим воздействием на суставы, но велотренажер задействует меньшее количество групп мышц, при этом он даёт возможность использовать преимущества интервальных тренировок.  

То, какой кардиотренажер вам лучше выбрать в большей степени зависит от состояния вашего здоровья и физической подготовки. Тренера так и не пришли к единому мнению, так как у каждого тренажера есть и свои достоинства, и недостатки, поэтому доверьтесь своим личным предпочтениям: в любом случае вы получите пользу. 

Закажите качественные тренажеры для дома кардио и других видов IRON KING на сайте или по круглосуточному телефону 8 (351) 700-71-25. 

Что лучше эллипс или велотренажер. Велотренажер или эллипсоид, что лучше? Каким должно быть питание при похудении с помощью эллиптического тренажера

Если вы хотите похудеть или начать поддерживать тело в спортивной форме, но нет времени на спортзал — всегда можно приобрести тренажер домой. Однако нужно решить, какой именно. Силовые варианты предназначены для наработки мышечного рельефа. Для похудения и поддержания здоровья оптимальны аэробные тренировки. Определить что лучше, велотренажер или эллиптический тренажер поможет подробная информация о них.

Оба кардиотренажера дают хорошую нагрузку для всего тела.

Велотренажер

Занятия на велотренажере эффективны для похудения, развивают выносливость, улучшают циркуляцию крови, укрепляют мышцы ног и ягодиц.

Противопоказания: тяжелые формы сердечно-сосудистых заболеваний, болезней дыхательной системы,
диабет, выраженный артроз и варикоз.

Разделяют 4 вида велотренажеров:

• Вертикальный имитирует обычный велосипед. Эффективен для похудения ног и нагрузки ягодиц.
• Горизонтальные дают щадящую нагрузку. Их цена больше и для установки требуется много места. Для похудения они не слишком подходят, поскольку не дают быстрых результатов.
• Портативный дешевле и заниматься с ним можно везде, где вам удобно. Они не так эффективны, как стационарные.
• Гибридные более эффективны для похудения. Сочетая вертикальный и горизонтальный велотренажеры имеют стоимость выше средней.

Эллипсоидный тренажер

Во время занятий задействуются практически все группы мышц. Работают ноги, ягодицы, мышцы спины, рук, плечевого пояса. В невысоком темпе на орбитреке можно заниматься даже пожилым людям. Тренировки противопоказаны при заболеваниях позвоночника. Все противопоказания для велотренажера здесь также в силе.

Орбитрек заменяет сразу 5 тренажеров: степпер, беговую дорожку, лыжи, гантели и тренажер для спины.

Особенности

Чтобы выбрать для дома орбитрек или велотренажер, сравните их характеристики, достоинства и недостатки.

Велотренажер

Дает хорошую аэробную нагрузку и сжигает калории. Стоимость невысокая и для установки не нужно много места.

Во время занятий можно смотреть фильмы, слушать музыку, читать книги или заниматься иностранными языками.

При этом укрепляются сердце и сосуды, подтягивается большая группа мышц. Упасть с велотренажера сложно, поэтому он не травмоопасен.

Горизонтальные велотренажеры можно использовать людям с заболеваниями позвоночника. Во время тренировки сжигается около 600 калорий в час.

Недостатки:

• Однообразие нагрузок. Практически не задействованы мышцы рук, плеч, груди и спины.
• Вертикальный велотренажер сильно нагружает колени и позвоночник.
• Занятия придется дополнять гантелями или фитнесом.

Чтобы похудеть, занимайтесь на велотренажере ежедневно по 30 минут.

Орбитрек

Гармонично развивает все тело с разнообразием нагрузок: движение может быть прямым, обратным, с наклоном вперед или назад.

В разных положениях задействуются разные группы мышц:

• в основном положении задействуются все группы мышц;
• обратное движение акцентирует нагрузку на ягодицы и подколенное сухожилие;
• при наклоне вперед задействуются бедра и икры;
• наклон назад тщательно прорабатывает ягодицы.

Эллипсоиды бывают:

• механические,
• магнитные,
• электромагнитные,
• аэромагнитные.

Некоторые модели отображают пульс, дистанцию, сжигаемые калории и другие показатели.

Эффективность при этом для рук, спины и грудного пояса как при занятиях с гантелями. Нагрузка равномерна на все тело, увеличивается сжигание калорий вдвое по сравнению с велотренажером.

Занятия увеличивают выносливость, улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Можно использовать людям страдающим ожирением, а в щадящем режиме даже для реабилитации после травм, но только после консультации с врачом. Тренироваться в этом случае нужно с тренером.

По сравнению с велосипедом или беговой дорожкой эллипсоид оказывает щадящую нагрузку на суставы и колени. Все движения выполняются плавно по овалу. Риск растяжений сведен к минимуму.

Недостатки:

• высокая стоимость в сравнении с велотренажерами;
• требуется больше пространства для установки;
• сложно смотреть кино и уж точно невозможно читать;
• травмоопасность выше по сравнению с велотренажером: тренировка в вертикальном положении создает риск упасть с большего расстояния.

Чтобы похудеть с помощью орбитрека, занимайтесь на нем 4 раза в неделю от 30 минут.

Максимальная нагрузка большинства тренажеров около 120 кг. При большем весе необходима консультация медицинского специалиста. Спортивные тренировки при таком высоком весе сильно нагружают сердце.

Что выбрать, чтобы похудеть

Эллипсоид сжигает больше калорий за то же время на велотренажере. Поэтому для похудения он эффективнее.

Велотренажер можно совмещать с другими занятиями, включая учебу и просмотр фильмов. Можно не выделять отдельно время на тренировки, а включить их в свой обычный график. Орбитрековый тренажер не нужно дополнять другими упражнениями, если цель заключается в похудении.

Чтобы выбрать орбитрек или велотренажер, учитывайте состояние своего организма и противопоказания. Выбор определяет стоимость, пространство в квартире, отзывы, индивидуальные особенности и заданная цель. При этом контролируйте питание для достижения качественного результата.

Многие в зале задаются вопросом: «а что полезнее и лучше для похудения и тренировок беговая дорожка или эллиптических тренажер (в народе эллипс)?».

С одной стороны на эллипсе ходить вроде и проще чем бегать, да и никакой особой подготовки не требуется, с другой — из каждого угла нам кричат о чудных жиросжигающих св-вах бега.

Что ж, давайте разбираться!

Какие задачи выполняют?

Или другими словами: зачем мы вообще их используем?

1. Укрепление здоровья и профилактика заболеваний , которые могут возникнуть в будущем. Сюда входит и тренировка сердца с легкими, а значит, и улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышение выносливости, снижение риска повышенного давления и формирования патологий, связанных с сердечной недостаточностью.
2. Наше желанное похудение (причем желательно за счет интенсивного сжигания жировых отложений без потери мышечной массы и изнуряющих диет).
3. Ежедневный заряд энергией и хорошее настроение от полученных результатов.

Сравнение

Давайте наглядно сравним, чем отличаются эллипс и беговая дорожка:

Беговая дорожка	Эллиптический тренажер
Характер движения
Естественный бег и ходьба с разной скоростью и на различные расстояния по ровной или наклонной плоскости	Ноги (и руки, лежащие на рукоятях) описывают овал, имитируя подъем по ступенькам (), ходьбу вперед-назад, езду на велосипеде или скольжение на лыжах
Естественность движений
Беговая дорожка, в отличие от эллипсоида, имитирует естественные движения человека: ходьбу, бег трусцой, бег на длинную дистанцию. Именно эти виды активности отлично укрепляют кости и мышцы.	Эллипсоид явно уступает: ходить «по эллипсу» мы пока еще не научились.
Задействованные мышцы
Задействованы ноги, спина, пресс, бедра, икры NB! За ручки держаться не рекомендуется, снижается эффективность тренинга!	Узкое воздействие на мышцы задней пов-ти бедра, ягодицы, пресс, спину
Сжигаемые калории
600-700 ккал/час (до 800 ккал/час)	500-600 ккал/час (до 773 ккал/час)
Системы амортизации в дорогих моделях беговых дорожек и смягчают ударную нагрузку, но она остается высокой по сравнению с эллипсом, где стопа постоянно контактирует с опорой, и такой проблемы нет вовсе	Имитация ходьбы без создания ударной нагрузки

Что эффективнее и лучше для похудения?

Итак, Кость широкая готова определить, что лучше и эффективнее для вашего похудения: эллипс или дорожка?

В Journal of Sports Medicine and Physical Fitness были опубликованы результаты любопытного исследования ирландских ученых. Оно было посвящено практическим результатам, которые больше всего заботят подавляющее число людей, посещающих тренировки: достижению физической формы и потере веса. Три экспериментальные группы, в каждую из которых входило по 8 женщин, на протяжении 12 недель занимались фитнесом по специальной программе с использованием различных видов тренажеров: эллипсоида, беговой дорожки и лестничного степпера.

В результате у участниц всех трех групп в одинаковой степени улучшилось состояние сердечно-сосудистой системы и снизилось содержание жира в организме. Так что для жиросжигания между упомянутыми тренажерами нет никаких принципиальных различий.

Эффективнее всего — двигаться и есть поменьше 🙂 Беговая дорожка может помочь вам сжечь больше калорий только при условии работы при уклоне рабочей поверхности, то есть при ходьбе в гору или при крайне высокой для вас скорости. А в остальных случаях показатели в среднем равны.

Но шансов пробежать 10 км, да еще и новичку, да еще и быстро, а потом не помереть практически нет. Да и для борьбы с избыточным весом важна не сколько скорость, а продолжительность тренировки . Множество людей успешно худеют, используя как беговую дорожку, так и эллиптический тренажёр.

Так что помните простое правило: количество калорий, поступающих в организм с продуктами, не должно превышать их расходование. Получил калории – потрать !

Что выбрать?

Какой именно тренажер стоит выбрать и что будет полезнее именно для вас, зависит в первую очередь от вашего здоровья:

Для людей с весом, намного превышающим норму, рекомендуется только ходьба на беговой дорожке, без уклона и в комфортном темпе (до легкой испарины).

При заболеваниях связок и суставов, и тромбофлебите, протрузиях и грыжах позвонков беговой тренинг исключается, внимание переключаем на безвредный эллипсоид. То же касается неудовлетворительных результатов ЭКГ.

В ходе эксперимента Кэтлин Кнутцен, исследовательница из Университета Западного Вашингтона, изучая эффект эллиптического тренажера с нагрузочными пластинами на педалях, установила, что даже при высокой интенсивности тренировки нагрузка на голени при тренировке на эллипсе сравнима с нагрузкой при ходьбе и в два-три раза меньше, чем при беге .

Начинать нетренированному человеку лучше на эллипсе, за счет плавных движений нагрузки там менее резкие и более полезные.

Люди отзываются, что ходить на эллипсе проще, чем заниматься на беговой дорожке: интенсивность нагрузки и время тренинга менее ощутимы.

Эллиптический тренажер также дает возможность задействовать и верхнюю часть тела, нажимая на рукоятки, хотя исследователи полагают, что большинству людей они необходимы исключительно для поддержания равновесия. Констанция Миер и ее коллеги из Университета Бэрри, штат Флорида, обнаружили, что использование рукояток лишь чуть-чуть увеличивает уровень потребления энергии и никак не влияет на частоту пульса. В любом случае, сохранять равновесие так намного проще, особенно если у вас есть с этим проблемы.

Эллипсоиды различают по месту расположения маховика. Он может быть устроен спереди, сзади и посредине.

Самым удобным считается эллиптический тренажер с задней системой привода.

Эллипсоиды с задним приводом считаются классическими. Он удобен в эксплуатации, так как вся система управления находится сзади и не мешает спортсмену. Такие орбитреки имеют 2 пары поручней: подвижные и неподвижные. Данная комплектация делает спортивное оборудование многофункциональным и удобным.

В эллипсоидах с передним приводом, маховик расположен в передней части. Такая конструкция неудобна тем, что центр тяжести не всегда может располагаться правильно. Это значит, что данное оборудование неустойчиво и может преклоняться наперед. Поэтому данные конструкции оснащают тяжелыми маховиками, чтобы правильно распределить нагрузку на тренажер.

Эллипсоиды с центральным приводом имеют небольшие габариты и хорошую устойчивость. Такие модели компактны и занимают мало места в пространстве. Их можно приобретать для маленьких квартир.

По типу привода, эллиптические тренажеры делятся на 3 группы:

• механические;
• магнитные;
• электромагнитные.

Механический эллипсоид работает под действием усилий самого спортсмена и обеспечивает лишь ту нагрузку, который задает сам занимающийся. Кроме того, этот тип эллиптического тренажера шумно работает и движения на нем не получаются плавными. Зато он дешевый, легкий и компактный.

Механический привод бывает с ременной передачей и колодочной. Новые модели оснащены электронным дисплеем.

Минус таких эллипсоидов в том, что здесь нельзя устанавливать нагрузку и программу занятий.

Он подходит для начинающих.

Магнитный эллипсоид – на порядок лучше предыдущего. Он бесшумен, обеспечивает плавность движений и работает без рывков. В основе привода данных устройств присутствует магнит, который обеспечивает торможение и мягкие движения.

На данном приборе можно задавать необходимую нагрузку с помощью сервопривода, который перемещает магнит к маховику и обратно. Чем ближе магнит к маховику, тем сильнее сопротивление, и тем большее усилие необходимо прикладывать спортсмену.

Регулировать нагрузку можно с помощью кнопок на панели.

Магнитный эллиптический тренажер – долговечен, надежен и удобен в эксплуатации.

Электромагнитный эллипсоид – это самый прогрессивный и качественный эллиптический тренажер. Он бесшумный, надежный, долговечный и обеспечивает плавность движений. В данных моделях можно менять угол наклона педалей и длину шага. Данное оборудование работает под действием электромагнитного поля на маховик.

На данном устройстве можно задавать нагрузку с высокой точностью, а также устанавливать необходимую программу занятий с помощью электронной системы. Современный дисплей отражает дистанцию, время и сердечный пульс.

Как выбрать эллиптический тренажер для дома

Тренажеры бывают для профессионального и домашнего пользования. В фитнесс-центрах эллипсоиды более габаритны, массивны и многофункциональны. Они мощные и рассчитаны на непрерывную работу.

Эллиптические тренажеры для домашнего пользования не обязательно должны быть массивными и мощными. Они должны быть легкими, компактными и адаптированными под 1-2 членов семьи.

Чтобы выбрать эллиптический тренажер, необходимо обратить внимание на такие параметры:

1. Расположение привода . Предпочтительно, если маховик расположен сзади. В этом случае распределение центра тяжести будет равномерным, и спортсмену не будет мешать массивная коробка с двигателем.
2. Габарит маховика . Чем тяжелее привод, тем плавне будут движения, и нагрузка на суставы будет минимальной.
3. Амплитуда движений . Чем длиннее шаг, тем эффективней будут занятия. Большая амплитуда движения педалей задействует большее количество мышц.
4. Грузоподъемность . Чем больше данный параметр, тем большее количество людей с разным весом сможет на нем заниматься. Оптимальной считается грузоподъемность от 90 до 130 кг.
5. Регулировка нагрузки . Увеличивая постепенно нагрузку, спортсмен улучшает качество своих занятий.
6. Удобство эксплуатации . Панель управления должна содержать оптимальное количество кнопок и рычагов для мониторинга занятий. Дисплей должен показывать пульс, расстояние, время и количество калорий.
7. Конструкция . Бывают стационарные и складные тренажеры. Первый вид считается более устойчивым и надежным. Но при дефиците места в квартире, лучше выбрать складное оборудование.

Складной эллиптический тренажер предусмотрен для периодических пользований в маленьких квартирах. При складывании оборудования, педали складываются в раме, образовывая компактный блок.

Вес стационарный устройств – 80-100 кг, а длина – до 170 см. Складной эллиптический тренажер весит намного меньше и занимает мало места в пространстве. К тому же, данное оборудование, как правило, оснащено колесиками, что позволяет его легко перемещать из одной комнаты в другую.

Однако складные устройства из-за маленьких размеров имеют свои минусы:

• отсутствует система регулировки важных параметров;
• нет дисплея;
• неустойчивость;
• ограничена грузоподъемность;
• короткий срок эксплуатации.

Выбирая тренажер эллипсоид для дома, следует учитывать фирму-производителя. Продукция известного бренда, как правило, гарантирует качество и хорошее обслуживание.

Эллиптический тренажер торнео

Данное оборудование – изобретение итальянской фирмы. Они считаются одними из самых востребованных спортивных тренажеров. Сборка и детали данных устройств отвечают всем требованиям стандарта.

Ассортимент эллиптических тренажеров торнео огромен, так как рассчитан на широкий круг пользователей с разнообразными потребностями. Данные тренажеры оснащены датчиками пульса и обеспечивают легкую регулировку нагрузок.

Преимущества орбитрека перед другими кардиотренажерами

Покупая эллиптический тренажер домой, каждый потребитель задумывается о рациональном выборе. Орбитрек, беговая дорожка и велотренажер относятся к группе кардиотренажеров, которые улучшают работу сердечнососудистой системы, укрепляют мышцы ног и помогают сбросить вес. Однако, каждое устройство имеет свои особенности и преимущества. Так что же лучше купить?

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо определить основные цели, для которых покупается данное спортивное оборудование.

Что лучше велотренажер или эллиптический тренажер

Велотренажер полезен начинающим спортсменам: он прокачивает только икроножные мышцы и минимизирует нагрузку на спину и плечевой пояс. Такой щадящий режим полезен даже для людей преклонного возраста.

Если преследуется цель похудеть, то лучше покупать эллиптический тренажер. Занятия на нем задействуют большое количество группы мышц. Благодаря программному обеспечению, на эллипсоиде можно устанавливать разные режимы нагрузки.

Сравнительная характеристика определенных параметров двух тренажеров:

1. Работа мышц . Оба тренажера прокачивают мышцы ног, а орбитрек дает еще дополнительную нагрузку на руки и спину.
2. Сжигание жиров . По проведенным экспериментам орбитрек опережает велотренажер по количеству сожженных калорий в минуту.
3. Интенсивность . Даже если на эллипсоиде выставлена минимальная программа тренировки, то нагрузка на организм все равно получится сильнее, чем при занятиях на велотренажере. Это объясняется одновременной работой мышечных групп.

Вывод:

1. Велотренажер поддерживает здоровый тонус тела, укрепляет сердце и ноги. Орбитрек способствует приобретению красивой фигуры и сбрасыванию лишних килограммов.

2. Велотренажер дают щадящую нагрузку, и подходит для начинающих спортсменов. Орбитрек – универсальное средство и для новичков и для профессионалов.

Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер

Чтобы ответить на вопрос, что лучше покупать: эллиптический тренажер или беговую дорожку, необходимо понять принцип действия этих устройств.

Орбитрек дает равномерную нагрузку практически на все мышцы. При сердечных заболеваниях лучше использовать беговую дорожку. Она снижает нагрузку на сердце и приводит в баланс обменные процессы.

Если речь идет о похудении, то лучше приобретать эллипсоид. Занятия на эллиптическом тренажере помогают активнее расщеплять жиры. Кроме того, уникальные движения педалей по траектории эллипсы позволяют снизить нагрузку на суставы и позвоночник.

Беговые дорожки предписаны, в основном, легкоатлетам. На орбитреке можно легко управлять прокачиванием определенной группы мышц, а на беговой дорожке работают только ноги и спина.

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

Орбитрек – единственный тренажер, который задействует максимальное количество мышц разных групп:

1. Икры ног . Чтобы обеспечить нагрузку на икры, следует во время занятий наклонять туловище вперед, а руками держаться за неподвижные поручни.
2. Подколенные сухожилия . Данные мышцы включаются при сгибании и разгибании ног. Занимаясь на современных орбитреках, можно регулировать угол наклона педалей, усиливая нагрузку на сухожилия.
3. Четырехглавые мышцы (бедра) . Для многих девушек проблемными зонами являются передние части бедер. Желая сбросить вес, необходимо тренировать четырехглавые мышцы. Хорошо с этой задачей справляется велотренажер. А орбитрек, прокачивает и переднюю и заднюю части бедер, равномерно распределяя нагрузку.
4. Ягодицы . Регулярно занимаясь на эллипсоиде, очень скоро попа станет подкачанной и соблазнительной! Для эффективной тренировки ягодичных мышц, следует крутить педали в обратном направлении, имитируя движения назад.
5. Трицепсы и грудь . За работу грудных мышц отвечают подвижные поручни орбитрека. Для этого следует держаться за поручни, максимально напрягая руки.
6. Бицепсы и спина . Благодаря тяговым движениям рук, которые управляют поручнями, начинают работать трицепсы и мышцы спины. Эффект усиливается, если вращать педали в обратном направлении. Такие движения очень полезны для людей сидячих профессий.
7. Сердце . Как и все кардиотренажеры, орбитрек задействует активную работу сердечной мышцы. Регулярные занятия на эллипсоиде способствуют укреплению сердца и хорошей циркуляции крови.
8. Мышцы пресса и внутренних органов . Эллиптический тренажер прокачивает даже глубокие мышцы внутренних органов, тем самым налаживая их работу.

Таким образом, прокачивая основные мышцы самых проблемных зон, хорошо помогает эллиптический тренажер для похудения.

Кому полезен эллипсоид

Орбитрек необходим тем, кто хочет:

• иметь красивую осанку;
• сбросить лишний вес;
• нормализировать работу сердца и ЖКТ;
• привести свое тело в тонус;
• приобрести красивые формы, благодаря мышечной массе;
• восстановить обмен веществ;
• избавиться от депрессии и бессонницы.

Последний фактор обуславливается тем, что занятия спортом априори отвлекают человека гнетущих мыслей, восстанавливают нервную систему, дарят хорошее настроение и даже избавляют от периодических головных болей.

Эллиптические тренажеры тренируют выносливость организма на 20%. Занимаясь в фитнесс-клубах, тренера часто советуют начинать тренировку с эллипсоида, так как именно на этом оборудовании происходит разогрев всех мышц. Это дает хороший толчок к дальнейшим занятиям на других тренажерах.

Однако стоит отметить, что все перечисленные улучшения наступят только после регулярных и упорных занятий.

Существуют также противопоказания занятий на эллипсоиде:

Хотите кое-что интересное?

• сердечно сосудистая недостаточность;
• астма;
• тромбофлебит;
• тахикардия;
• стенокардия;
• сахарный диабет;
• инфекционные заболевания;
• онкология.

Как похудеть с помощью эллипсоида

Чтобы добиться хороших результатов по снижению веса, недостаточно одних занятий на эллипсоиде. Надо еще подключить правильное питание, режим дня и пищевые добавки.

Неподготовленному человеку нельзя резко приступать к систематическим занятиям. Надо начать с получасовых занятий по 3 раза в неделю. Как только тело начнет привыкать к спорту, длительность занятий можно продлить до 45-60 минут.

Организм устроен так, что кратковременные занятия до 20 минут не принесут желаемых результатов. Процесс сжигания жиров начинается спустя 20-25 минут физических упражнений.

После каждой тренировки на эллиптическом тренажере, следует выполнять легкую разминку, так как резкая остановка движений опасна для сердца.

Увеличить употребление белка: рыба, нежирное мясо, яйца, бобы, молочные продукты. Уменьшить в рационе количество углеводов: макаронов, белого хлеба, выпечки, фаст-фудов. Такой режим питания помогает сбрасывать до 1-1,5 кг без ущерба для здоровья.

Дополнением к питанию могут быть поливитамины, L-каротин и протеиновые коктейли.

Инструкция, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть, такая:

1. Перед тренировкой сделать 10-минутную разминку для разогрева мышц.
2. Разработать систему занятий, чтобы организм «подстроился» под регулярные нагрузки и начал послушно сбрасывать вес.
3. Питание должно быть сбалансированным и богатым белком. Прием пищи должен быть за 1 час до тренировки и через 2 часа после занятий.
4. Соблюдать водный баланс. Норма выпитой в день воды должна быть не меньше 2-2,5 литров.
5. Время занятий зависит от биологических часов человека. «Жаворонку» лучше крутить педали на орбитреке утром, а сове – вечером, но не перед сном.
6. Выбрать удобную одежду и обувь.

Правильные занятия на эллипсоиде помогут сжечь 400-600 калорий в час. Первые результаты физических упражнений станут заметны уже на 2-3 недели: тело приобретет спортивный тонус и существенно улучшится самочувствие.

Главное помнить: занятия должны приносить удовольствие, только тогда они пойдут на пользу. Нельзя заниматься при сильной усталости и плохом самочувствии.

Эллиптический тренажер для дома должен быть функциональным, компактным, бесшумным и выдерживать вес хозяина. Занимаясь регулярно на эллипсоиде, человек приобретает не только прекрасную фигуру, но и укрепляет здоровье.

Наиболее востребованным фитнес-оборудованием для дома являются и . Они обеспечивают эффективные аэробные нагрузки, развивают выносливость, помогают приобрести здоровое и красивое тело. Компьютеризация самых современных моделей позволяет точно регулировать уровень сложности упражнений, контролировать частоту сердечного ритма и отслеживать основные параметры тренировки.

В чем разница между велотренажерами и эллипсоидами

При кажущейся схожести двух видов кардиотренажеров каждый из них имеет свою специфику как в воздействии на организм, так и в технических параметрах. Сравним основные характеристики этих типов фитнес-инвентаря:

Упражнениями на велотренажере прорабатываются икроножные, ягодичные, бедренные мышцы и нижний пресс. При занятиях на орбитреке за счет вертикального положения тела активно задействуются все мышцы.

Воздействие на суставы. Оба вида кардио-инвентаря создают весовую нагрузку на позвоночник и суставы. Наиболее щадящим вариантом в этом плане будет горизонтальный тренажер, обеспечивающий поддержку спины и снимающий давление с коленей.

Тренировки. Упражнения на эллипсоиде требуют определенной сноровки и довольно однообразны. Велотренажер более простой в эксплуатации. Он, кроме выбора режимов сложности, предусматривает диапазон тренировочных программ, помогающих разнообразить занятия.

Эффективность для похудения. За час интенсивной тренировки на эллипсоиде сжигается более 800 ккал, а на велоимитаторе – около 600, но .

Травмоопасность. Оба вида имеют прочную и устойчивую конструкцию, не расшатываются и не переворачиваются. При этом на орбитреке сложнее сохранять равновесие, особенно пользователям с избыточным весом.

Размеры и вес. Эллиптические тренажеры более габаритны, чем стационарные мини-велосипеды , и требуют много пространства для занятий и хранения. Но существуют и складные модели обоих видов спортинвентаря, подходящие для небольших квартир.

Цена. Даже самая примитивная модель орбитрека обойдется дороже, чем полнофункциональный велоимитатор недорогого бренда или даже .

Что выбрать: велотренажер или эллипсоид

Чтобы сделать правильный выбор между велоимитатором и эллипсоидом, важно понимать их особенности и ориентироваться на вашу цель занятий спортом:

• Орбитрек подойдет для тех, кто готов к серьезным физическим нагрузкам и не имеет проблем с позвоночником и суставами.
• Новичкам и тем, что хочет поддерживать организм в тонусе, предпочтительнее подобрать более простой в использовании велотренажер. Он также пригодится пользователям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, в том числе в реабилитационных целях.
• Занятия на эллипсоиде более энергозатратные и способствуют быстрому похудению. Однако, пользователям с сильным ожирением лучше начать занятия на велоимитаторе, и лишь постепенно переходить к более сложным снарядам.
• За счет свободных рук упражнения на велотренажере можно совмещать с другим занятием.
• Велотренажеры есть

Велотренажер или эллиптический тренажер?

Автор: Дмитрий Сироткин

Выбрать между эллиптическим тренажером и велотренажером нелегко.

Сравнение преимуществ каждого из них поможет вам сделать правильный выбор.

Если главная задача — похудеть, то оказывается, что по ключевым параметрам эффективности сжигания калорий и безопасности для здоровья они схожи.

Соответственно, выбор между ними смещается в сторону дополнительных параметров (габариты, цена, возможность режима интервальной тренировки и др.). 

Как обычно, для удобства сравнения основные преимущества каждого из тренажеров представлены отдельными пунктами. 

Преимущества велотренажера

• Больший, чем у эллиптического тренажера, диапазон расхода калорий в процессе тренировки: 330-940 калорий в час по сравнению с 540–800 калорий в час у эллипсоида. В принципе это говорит о том, что на велотренажере вам будет легче подобрать оптимальную для вас интенсивность занятий.
• Он более компактен, чем эллиптический тренажер, что важно в том случае, если в вашей квартире недостаточно свободной площади.
• Также, велотренажер в среднем существенно дешевле эллипсоида. Будет жалко, если вы купите дорогой тренажер, а потом выяснится, что занятия на нем не пошли.
• Больше возможностей варьировать темп тренировки. На эллипсоиде же сложно перейти в режим интенсивной интервальной тренировки из-за характерной для него плавности движений.
• Устойчивое положение тела при тренировках дает больше возможностей, чем при занятиях на эллиптическом тренажере, заниматься такими дополнительными делами как чтение книги или просмотр фильма.
• Благодаря наличию горизонтального велотренажера, на нем могут заниматься и люди с заболеваниями или травмами позвоночника, которым противопоказана езда на обычном велосипеде (кстати, о велосипеде для похудения) или велотренажере.

Преимущества эллиптического тренажера

• В среднем немного большая, чем у велотренажера эффективность похудения по показателю количества сжигаемых калорий (см. также статью Какой тренажер лучше для похудения?).
• Комплексное задействование мышц как нижней, так и верхней части тела. Достигается за счет наличия подвижных ручек, позволяющих синхронизировать движения рук и ног. Тогда как при тренировках на велотренажере мышцы верхней части тела недозагружены .
• Наличие режима обратного хода, при котором наши ноги двигаются назад, что дает возможность тренировать мышцы, которые трудно задействовать при движении ног вперед

 

Итак, к чему мы пришли? С одной стороны, выбор между этими тренажерами непрост и вам следует очень аккуратно взвесить все за и против. Если у вас нет опыта занятий на них, то могу порекомендовать сходить хотя бы один раз в тренажерный зал и испробовать на деле, на каком из них вам лучше занимается.

С другой стороны, приятно то, что какой бы из двух тренажеров вы не выбрали вероятность совершенно неудачного выбора минимальна, оба тренажера хороши.

Дополнительно вы можете прочитать отдельные статьи о преимуществах и недостатках велотренажера для похудения и эллиптического тренажера для похудения.

Если же вы по-прежнему сомневаетесь, то может быть вам стоит рассмотреть и другие варианты. Например, беговую дорожку для похудения или скакалку для похудения. Возможно, некоторую пользу вам принесут также советы по занятиям на тренажерах.

В развитие темы вы можете ознакомиться с другими статьями со сравнением тренажеров:

 

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!

Что лучше и эффективнее: сравнение домашних тренажеров

Сегодня любой пользователь может эффективно тренироваться в домашних условиях: такую возможность дают различные тренажеры. Одни помогают восстановиться после травмы, другие согнать лишний вес, третьи нарастить мышечную массу и «подсушиться». В имеющемся разнообразии довольно легко потеряться. Чтобы знать, какой тренажер лучше подходит под конкретные задачи, сравним велотренажёр, эллипсоид, степпер и беговую дорожку.

Велотренажер и его эффективность

Первым в списке идет один из эффективнейших видов тренажеров. Если вы когда-нибудь катались на велосипеде, то безошибочно определите, как именно он устроен.

Преимущества

Тренировка повторяет езду на обычном велосипеде. Преимуществом этого прибора является его статичность, исключающая риск получения активных травм (автомобиль, наезд на препятствие и т.д.). Достоинством статичной тренировки является и независимость от погодных условий. Не каждый любитель здорового образа жизни готов ездить под проливным дождем или сильными порывами ветра. После занятий, когда силы уже на исходе, нет необходимости поднимать свой велосипед обратно в квартиру, чистить и смазывать его.

Важно! Габариты велотренажера прекрасно подходят для его размещения в домашних условиях. К тому же, существуют компактные модели, которые можно без труда поставить даже в маленькой комнате.

Эффективность

Велотренажер эффективен для укрепления сердечнососудистой системы, а также для похудения. Во время тренировки задействованы почти все группы мышц. В первую очередь изменения затрагивают нижние конечности. Подтягиваются все мышцы ног, бедра, ягодицы, улучшается тонус связок и состояние внутрисуставных жидкостей. Велотренажер – прекрасная профилактика профессиональных травм.

Занятия на тренажере повышают выносливость, оптимизируют работу ЦНС, помогают расслабиться и успокоиться после изнурительного рабочего дня. Заметно повышается приток кислорода, в связи с чем сжигается подкожно-жировая прослойка. Многие поклонники фитнеса отдают предпочтение занятиям именно на этом виде тренажера.

Виды и стоимость

По принципу работы различают ременной, магнитный и электромагнитный варианты. Существуют эллиптические, вертикальный и горизонтальный тренажеры. В любой из перечисленных модификаций можно подобрать модель по цене от 5-7 тыс. до 100-250 тыс.

• простота конструкции;
• легкость в использовании;
• не требуют сложного обслуживания;
• весьма эффективны для улучшения показателей своего здоровья;
• компактные;
• разный ценовой диапазон;
• можно заниматься дома.

• погрешность датчиков;
• ограничения по весу (в зависимости от силовой конструкции, рамы;
• шум и гул в процессе эксплуатации.

Беговая дорожка

Трудно найти что-то эффективнее для ног, чем беговой тренажер. Вместо того, чтобы бегать по парку, теперь можно расслабиться в приятной домашней обстановке, где никто не сможет отвлечь от тренировки.

Преимущества

Беговая дорожка экономит много времени и нервов, затраченных на поиск места для тренировки, путь к нему и обратно домой. Вместо этого достаточно поставить беговое полотно прямо в своей комнате, подобрать соответствующую музыку и полностью погрузиться в тренировку.

Для занятий даже нет необходимости соблюдать строгую систему. Если выдалась свободная минута, можно посвятить ее легкой пробежке. Габариты позволяют без труда установить тренажер в комнате: он займет совсем немного места.

Эффективность

Наиболее эффективен тренажер в случаях, когда необходимо тренировать группу мышц, минуя повышенные нагрузки на тазовую кость. Во время тренировки отлично прорабатывается сердечная мышца, стимулируются легкие и бронхи. Напрягаются мышцы бедра, спины, ягодиц, икроножная мышца.

Важно! Беговое полотно позволяет быстро и без тяжелых усилий избавиться от лишнего веса. Особенно эффективен вариант с регулировкой подъема, который имитирует подъем в гору. Во время тренировки тратится в среднем 600-950 калорий/час.

Если во время тренировок пользователь двигает руками, то у него задействуются мышцы плеча и предплечий. Можно избавиться от повышенной нагрузки на позвоночник, укрепить спинные мышцы и мышцы пресса. Что лучше, велотренажер или беговая дорожка, будет зависеть от того, какие задачи стоят перед пользователем. Об этом будет сказано ниже.

Виды и стоимость

Сегодня на рынке распространены три основных вида беговых полотен: механическое полотно, магнитная беговая дорожка и электрический аппарат. Стоимость начинается от 5-6 т.р. и может доходить до 100-150т.р.

• эффективно для похудения;
• доступная цена;
• длительный срок эксплуатация;
• простая тренировка;
• небольшие габариты;
• задействуется сразу несколько мышц;
• высокая эффективность.

• необходимость овладевать техниками бега и дыхания;
• уровень шума при беге;
• уровень нагрузки на нижние конечности подходит далеко не для всех.

Тренажер-степпер

Название тренажера происходит от английского слова step–шаг. Функционирование осуществляется за счет совершения шагательных движений на платформе. Мощные рычаги, встроенные в основание корпуса способны регулировать нагрузку, имитируя подъем по лестнице.

Преимущества

Степперам отдают предпочтение за счет их небольшого размера. Это простые, неприхотливые в обслуживании и эксплуатации приборы, которые легко хранить в обычной квартире. Среди модификаций можно повстречать классические степперы, а также их миниатюрные варианты. Если использовать такой степпер вместе с гантелями, то к тренировке подключается плечевая группа мышц.

Эффективность

Основная нагрузка ложится на нижние мышцы обеих ног и ягодицы. Впрочем, существуют модификации, способные включить в нагрузку и другие группы мышц, например, нижнюю и даже верхнюю часть торса и позвоночника.

При длительных занятиях повышается выносливость, улучшается качество повседневной ходьбы. Человек становится способен пройти больше.

Важно! В качестве потери калорий данный вид тренажеров несколько менее эффективен, чем его аналоги. Средний расход за часовую тренировку составляет примерно 400-500 калорий.

Виды и стоимость

Есть несколько разновидностей степперов.

1. Степпер с встроенными эспандерами – его можно использовать без связки с гантелями.
2. Поворотный степпер. Здесь имеется специальная рукоятка, поворачивающая корпус в одном ритме с шагами. За счет синхронизации происходит более точная имитация ходьбы.
3. Балансировочный шаговик. Это очень интересный вариант степпера. С его помощью пользователь может улучшить свои ходовые параметры. Тренируется чувство баланса.
4. Степпер для детей. На нем могут занимать как здоровые дети, так и те, кто восстанавливается после травмы. Эффективен в реабилитации костно-мышечных патологий, например, при ДЦП.

Стоимость степпера зависит от модификации самого тренажера. Базовые версии можно найти за 5-7 тыс. Продвинутые модели, включающие в себя комплекс реабилитационных тренировок, обойдутся пользователю от 40 – 60 тыс.

• различные варианты тренажеров;
• простая и понятная тренировка;
• доступная цена;
• существенно прокачиваются ягодичные мышцы и мышцы ног;
• улучшается качество ходьбы;
• развитие выносливости;
• снимает стресс.

• основная нагрузка на нижнюю группу мышц;
• высокие нагрузки на ноги;
• целый ряд противопоказаний.

Эллиптический тренажер

Эллиптический велотренажер можно назвать компромиссным решением, вместившим в себя все лучшее от велотренажёра, бегового полотна и степпера.

Преимущества

Одним из основных преимуществ эллипсоида является его компактность. Аппарат обеспечивает неплохую кардионагрузку в связи с тем, что упражнения сильно напоминают бег с преодолением препятствий. Тренировка на эллипсе является более щадящей, чем на вышеперечисленных видах тренажеров.

Еще один весомый плюс – возможность более точного мониторинга всего цикла тренировки. Достигается за счет конструкции устройства, позволяющей добиться эффективного замера основных показателей: частота сердечного ритма, сожженные калории.

Эффективность

Наибольшее воздействие оказывается на спинные мышцы. На спину осуществляется не только тонизирующий, но и укрепляющий эффект, улучшается осанка. В ходе тренировки работают и мышцы рук, а так же талия, ягодицы и икры.

Важно! При интенсивной часовой тренировке на данном виде тренажера можно сжечь до 1200 калорий за 1 час!

По степени воздействия на организм эллипс можно назвать универсальным тренажером, ведь помимо имитации ходьбы и бега, он так же дарит опыт езды на лыжах, степпера и занятий с гантелями. При этом суставы не перегружаются, поэтому данный тренажер чаще всего рекомендуют пожилым людям.

Виды и стоимость

Эллиптический тренажер – один из самых разнообразных по устройству и функционалу. На рынке можно отыскать как классическую «механику», так и более продвинутый механический с магнитами. Две разновидности не сильно отличаются по цене и опыту использованию и относятся к классу бюджетных устройств.

Более дорогим «эллипсом» является магнитная модель, где упражнения переключаются не с помощью кнопок, а благодаря электронной консоли управления, на которой, обычно, имеется качественный и удобный ЖК-дисплей.

Модель на электромагнитной основе является наиболее тихой, так как работа осуществляется от электросети. Это наиболее эффективный эллипсоидный тренажер, единственным существенным минусом которого является его высокая стоимость.

Последний вид, который можно отыскать на рынке – аэромагнитные приборы. Отличие от электромагнитных аналогов состоит лишь в том, что они могут работать даже там, где нет электричества. В этом устройству помогает встроенный генератор.

Самые недорогие модели продаются по средней цене 8-10 т. р. Самые дорогие «электромагнитные эллипсы» могут стоить более 200т.р.

• щадящий режим тренировок, нет нагрузки на суставы;
• имитирует несколько тренажеров;
• занимает совсем немного места;
• простая тренировка;
• доступный ценник;
• эффективная тренировка;
• прочный, долговечный, универсальный.

• довольно высокая нагрузка на организм;
• перед использованием лучше проконсультироваться у терапевта;
• нельзя использовать при травмах.

Заключение

Прежде чем выбрать, что лучше купить, следует четко определиться с целями. Каждый из перечисленных аппаратов прекрасно подходит для дома по габаритам.

Если основной задачей является сжигание жира и повышенная нагрузка, то оптимальным решением будет выбор эллиптического тренажера. Он обеспечивает наибольший расход калорий, но при этом щадит суставы. Эллипс развивает наиболее широкую группу мышц, ноги, ягодицы, пресс и позвоночный столб. В отдельных случаях тренируется даже плечевая группа.

В случае, когда пользователь желает добиться длительного (накопительного) положительного эффекта и настроен на постоянные тренировки, лучше купить велотренажер. Работа на этом приборе комфортна, проста и понятна. При должном подходе можно задействовать широкую группу мышц, поднять тонус во всем организме.

Беговая дорожка и степпер также являются эффективными приборами для улучшения качества жизни. Тренируясь на них постоянно, можно добиться отличных результатов. Правда, средний расход калорий за тренировку будет несколько ниже, чем у вышеперечисленных аналогов. К тому же, подобные приборы развивают только нижнюю часть тела.

Самые лучшие велотренажеры для дома

Вертикальный велотренажер Evo Fitness Spirit на Яндекс Маркете

Вертикальный велотренажер DFC B3. 2 на Яндекс Маркете

Вертикальный велотренажер Hasttings Spider SB300 на Яндекс Маркете

Вертикальный велотренажер Sport Elite SE-300 на Яндекс Маркете

Вертикальный велотренажер DFC 917ES1 на Яндекс Маркете

Орбитрек, эллипсоид, кросс-тренажер – что это, и как они работают

Орбитрек, эллипсоид, кросс-тренажер – что это, и как они работают

Современные производители спортивного оборудования идут в ногу, а иногда даже опережают требования любителей спорта. В последнее время здоровый образ жизни становится нормой для подавляющего количества людей. В помощь обычным физическим упражнениям давно пришли различные тренажеры. В разговорах о последних часто используют термины «орбитрек», «кросс-тренажер», «эллиптический тренажер », «эллипсоид». Какие именно устройства они обозначают? На чем основан принцип действия этих тренажеров?

По сути, и орбитрек, и кросс-тренажер, и эллипсоид являются ничем иным как эллиптическими тренажерами, представляющими собой симбиоз беговой дорожки, степпера и велотренажера. Эллиптические тренажеры на данный момент признаны самыми эффективными и безопасными. Поэтому они пользуются неимоверной популярностью как в домашнем применении, так и в фитнесс-центрах. Однако среди основных преимуществ этого класса тренажеров стоит назвать не только тренировки большинства групп мышц.

Самым главным их достоинством является тренировка организма в разных направлениях:

— Улучшение сердечно-сосудистой и дыхательной деятельности в результате повышения выносливости, на которую направлены тренировки на орбитреках;

— Сохранность суставов за счет минимальной нагрузки во время тренировок;

— Сжигание излишнего жира;

— Реабилитация после травм разного рода.

Современные орбитреки оснащены компьютерами, которые отвечают за работу установки (дают возможность изменять и контролировать уровень нагрузки), а также контролируют самочувствие занимающегося (частота сердечных ударов, частота дыхания, контроль давления и т. д.). Все эти данные выводятся на дисплей тренажера.

Повторимся, эллипсоид является гибридом нескольких тренажеров, которые, кстати, относятся к категории кардиотренажеров. Движения при занятиях на нем напоминают бег лыжника. Во время тренировок активно работают ягодичные мышцы, мышцы бедра и голени. Благодаря подвижным ручкам тренажера, во время тренировок также задействованы мышцы рук и плечевого пояса. Кроме того, плавно разрабатываются мышцы пресса и туловища. Если сравнивать орбитрек, во время тренировок на котором работают одновременно разные группы мышц, с велоэргометром, где основная нагрузка приходится на ноги, то первый более эффективен не только как стимулятор разных видов деятельности организма, но и как прекрасный сжигатель жира.

Работа на эллипсоиде является прекрасной разминкой перед силовыми упражнениями, благодаря комплексной тренировке разных групп мышц. Компьютер поможет выбрать оптимальную нагрузку, в соответствии с сердечным ритмом.

Орбитрек как тренажер для беременных

Есть спорное утверждение, что эллиптический тренажер (орбитрек) не подходит для занятий во время беременности. Поскольку орбитрек является гибридом кардиотренажеров, то занятия на нем во время беременности не запрещаются. Важно учитывать состояние здоровья будущей матери, интенсивность нагрузки и, конечно, срок беременности. Если беременность протекает нормально, нет угрозы прерывания и женщина чувствует себя хорошо, то занятия на кардиотренажере принесут только пользу. Главное, проконсультироваться с врачом, работать под присмотром тренера и заниматься со щадящими нагрузками.

Почему орбитрек, а не другие виды кардиотренажеров?

Потому что во время ходьбы по эллиптической траектории работают все основные группы мышц – голеностопы, бедра, ягодицы, спина, мышцы грудного отдела, плечи, пресс и т. д. Также предотвращается нежелательная нагрузка на суставы из-за постоянного полусогнутого состояния ног («отдыхают» суставы колена и голеностопа). На эллипсоидах можно выполнять движения как вперед, так и назад, чего не могут обеспечить другие кардиотренажеры.

Эллиптические тренажеры (кросс-тренажеры ) являются кардио- или аэробными тренажерами. Благодаря регулярным занятиям на них, можно добиться выполнения сразу нескольких задач: укрепить сердечно-сосудистую деятельность, сжечь лишние жиры, моделировать фигуру, укрепить организм в общем. А также увеличить аэробную способность организма, то есть, способность организма насыщать кислородом собственные клетки.

Обязательно посетите тематические каталоги в нашем магазине:

Дополнительные материалы по теме Выбор и покупка орбитрека для дома или спортивного зала:

 

Тренажеры для пожилых людей

Многие считают, что если речь идет о спорте, то разговор исключительно о представителях молодежи, а бабушкам и дедушкам давно не до физкультуры. Но, согласно многочисленным исследованиям и нашим опытным наблюдениям, тренажеры для пожилых людей пользуются большим спросом. Занятия физкультурой позволяют существенно улучшить качество жизни, оставаться в хорошей форме, быть бодрым, полным сил и иметь крепкий иммунитет.

К нам обращаются сами пенсионеры, к нам обращаются их дети и внуки, которые заботятся о здоровье близких. И не всегда бывает ясно — какой тренажер идеально подойдет для домашних тренировок нашим мамам, папам, дедушкам и бабушкам.

Чтобы вам было легче разобраться, мы подготовили свои рекомендации по выбору таких тренажеров.

Виды рекомендуемых тренажеров

Велотренажеры

Основная цель тренажеров, которые имитируют езду на велосипеде – это получение кардио нагрузки. Для дома обычно выбирают те, которые имеют небольшую мощность и не предназначены для интенсивных тренировок.
При грамотном подходе на велотренажере можно заниматься при гипертонии, качественно восстановиться после инсульта или инфаркта. Также будет хороший эффект, если необходимо укрепить коленный сустав. Для этих целей мы предлагаем обратить внимание на горизонтальные велотренажёры с регулируемой спинкой. Именно они позволяют беречь колени, при этом разрабатывать их.

Эллиптический тренажёр

Этот тренажер подойдет тем, кто предпочитает среднюю и высокую степень нагрузки, поскольку во время тренировки задействованы почти все группы мышц. На одном устройстве можно выполнять самые разные упражнения, которые подойдут всем, вне зависимости от возраста и уровня подготовки.
Необходимо обращать внимание на уровень нагрузки при занятиях на эллиптическом тренажере. Он может оказаться слишком интенсивным. Перед началом упражнений важно немного размяться и растянуться. А во время упражнений рекомендуется контролировать пульс с помощью кардиопояса.

Беговая дорожка

Этот тренажер можно назвать самым популярным. Беговая дорожка очень понятна в использовании, регулировать интенсивность нагрузки просто. Основное направление беговой дорожки, как и любого кардиотренажера это улучшение сердечно-сосудистой системы.
Важно понимать, что беговая дорожка подходит тем людям, у кого нет значительных проблем с суставами. При неправильном выборе беговой дорожки нагрузка на суставы увеличивается и может их повредить. Качественная амортизация – на это стоит обратить особое внимание при выборе беговой дорожки для пользователя в возрасте.  

Факторы, влияющее на выбор тренажера и программу тренировок

Перенесенные травмы и болезни

Чем сложнее ситуация со здоровьем, тем аккуратнее должны быть тренировки, тем важнее подобрать тренажер, который подходит по всем параметрам. Если есть какие-то ограничения в подвижности или медицинские рекомендации – расскажите о них консультанту ДО покупки, это существенно поможет подобрать тип и модель тренажера индивидуально под Вас. 
Как мы уже с вами выяснили при травмах и болезнях суставов беговые дорожки не рекомендуются, а вот велотренажеры наоборот могут помочь их укрепить.

Физическая подготовка

Каждый человек находится на своем уровне физической подготовки — это его личная точка, от которой он начинает тренировки. Важно трезво оценивать уровень физической активности в целом. Много ли человек ходит ежедневно или всю жизнь проводит в сидячем положении. Занимается ли ЛФК или физические упражнения даются ему с трудом. В любом случае, при тренировках Ваше физическое состояние будет улучшаться, поэтому можно смело рассматривать более совершенные модели тренажеров. Как правило, они еще более удобны и функциональны – а это уже очень важно для возрастного пользователя или реабилитации!

Возраст

С годами сил становится все меньше, и режим тренировок имеет смысл выбирать — более щадящий. 
Человек в 60 и в 90 лет – это два совершенно разных человека, с разными задачами и потребностями. Чем раньше начать тренировки, тем больше вероятность прожить долгую, счастливую жизнь полную сил и здоровья.

Вес

Не стоит забывать и про такой важный параметр как вес. У всех тренажеров есть свои весовые категории и выбирать тренажер необходимо исходя из них.

Чтобы сделать правильный выбор, обратитесь к нашим Специалистам. Тогда тренажер, который вы выберете, будет подходить для Вас и Ваших близких по всем параметрам. Он принесет в ваш дом здоровье и долголетие. 

Мы работаем, чтобы Вы были красивы и здоровы!

четыре лучших тренажера для похудения – Москва 24, 23.02.2018

Зима, пожалуй, лучшее время, чтобы заняться собой и наконец-то подготовиться к пляжному сезону. Именно поэтому в зимнее время (в частности, после Нового года) в фитнес-клубах наблюдается небывалый ажиотаж. И с наступлением в Москве морозов этот ажиотаж только увеличился. Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, как выбрать оборудование, чтобы заниматься безопасно и эффективно.

Фото: depositphotos/SergeyNivens

Среди тех, кто наконец-то решил заняться собой, много не только новичков, но и людей, с определенными, чаще приобретенными проблемами со здоровьем, причем эти проблемы спровоцированы именно тем образом жизни, который принято называть гиподинамией. Чаще это лишний вес, проблемы со спиной или суставами, которые обусловлены именно лишними килограммами, а также проблемы со стороны сердечно-сосудистой-системы. Ну а так как большинство таких людей пришли в фитнес-клуб, важно понять, на каком оборудовании нужно заниматься, чтобы и здоровью не навредить, и результат получить.

Борьба с лишним весом ‒ процесс длительный и требующий соблюдения ряда правил, одно из которых гласит: тренировки должны быть регулярными. Но, чтобы регулярно заниматься, нужно понять, на чем именно. И раз в этой статье я делаю акцент на борьбе с подкожным жиром, то речь пойдет о так называемой кардиозоне, ведь именно в ней горят десятки килограммов. Главное ‒ правильно тренироваться и подобрать тот тренажер, который именно для вас будет эффективным и безопасным.

Как правило, кардиозона представлена рядом оборудования: беговые дорожки, эллиптические тренажеры, горизонтальные и вертикальные велотренажеры и гребной тренажер. Начнем по порядку.

Фото: depositphotos/shock

Беговая дорожка. Бег является самым физиологичным и естественным видом движения для нашего организма, но самое главное ‒ наиболее эффективным видом кардиотренировок. За 45-минутную сессию можно сжечь до 500 ккал. Именно поэтому в любом фитнес-клубе львиную долю кардиотренажеров представляют именно беговые дорожки. Но здесь есть несколько нюансов. Во-первых, в отличие от обычного бега у дорожки работает мотор, который протягивает беговое полотно назад (другими словами, во время занятия вы самостоятельно переносите ногу только вперед, остальное за вас делает именно тренажер). Так что по сравнению с обычным бегом эффективность занятия на тренажере ниже. Чтобы компенсировать данный эффект, многие начинают бежать быстрее, что не всегда правильно, либо (и это хороший прием) немного увеличивают угол наклона тренажера. Во-вторых, главный минус бега при избыточном весе тела заключается в том, что можно получить серьезную травму суставов или позвоночника, ведь во время занятия создается так называемая ударная нагрузка. Значит, данный тренажер под запретом для всех людей с большим весом тела, а также травмами суставов ног или позвоночника.

Эллиптический тренажер. Второй по популярности у большинства посетителей кардиозоны. И не зря, ведь благодаря структуре тренажера (ноги у вас стоят на специальной опоре, а само движение происходит как бы по овалу, эллипсу ‒ отсюда и название), с одной стороны, у вас работает большой мышечный массив, что суммарно увеличивает расход энергии, а с другой ‒ нет ударной нагрузки на суставы и позвоночник. Но самое главное ‒ средний расход калорий на эллипсе такой же, как и при беге.

Велотренажеры. В первую очередь они предназначены для людей с избыточной массой тела или просто для новичков, которые не выдерживают нагрузку на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Тогда возникает вопрос: в чем разница между вертикальным и горизонтальным тренажерами? Дело в том, что одной из проблем многих посетителей фитнес-клуба является варикозное расширение вен, и при длительной нагрузке важно, чтобы нижние конечности не испытывали большого напряжения. Поэтому и был придуман горизонтальный тренажер, в котором нагрузка на венозную систему ног гораздо меньше. Правда, за 45 минут в среднем сжигается 300‒400 калорий, а значит, такие тренировки менее эффективны. Но здоровье важнее, к тому же можно увеличить продолжительности занятия до 60 минут.

Фото: depositphotos/Vadymvdrobot

Гребной тренажер. Отличный снаряд для тех, кто хочет получить максимум от тренировки. Движение, которое выполняет занимающийся, похоже на движение из спортивной дисциплины «академическая гребля». На данном тренажере у вас активно работают ноги, руки, но самое главное ‒ спина, а это большой мышечный массив (соответственно, большой расход энергии). В среднем за 45 минут сессии это может быть и 700 калорий. Но тренажер не подходит людям с больной спиной, серьезным ожирением, а также с проблемами со стороны сердечно-сосудистой системы. Я рекомендую данный снаряд только подготовленным клиентам.

Если вы новичок, если у вас лишний вес, а от небольших нагрузок вы чувствует отдышку, то, прежде чем начать тренироваться на любом из тренажеров, сначала проконсультируйтесь у тренера клуба, а еще лучше ‒ у специалиста с медицинским образованием (если в вашем фитнес-клубе есть кабинет врача). Ваши тренировки должны быть эффективными, но в первую очередь безопасными. А там и результат не заставит себя ждать.

Какая тренировка для вас лучше?

Пытаетесь ли вы решить, какой кардиотренажер использовать в тренажерном зале или что добавить в свою домашнюю тренировку, эллиптический и велотренажер являются популярными вариантами. Я имею в виду, вы можете включить последний эпизод Grey’s Anatomy и посмотреть, как время летит, пока капает пот, но одинаковы ли они?

В некотором смысле да. «И то и другое отлично подходит для кардио, потому что вы сами определяете скорость и частоту вращения педалей», — говорит тренер Тейлор Рэй Альмонте, CPT, основатель антирасистской оздоровительной программы ACTIV-ISM.«В отличие от беговой дорожки, вы не успеваете за тренажером, но он адаптируется к вашему уровню усилий». Конечно, вы можете регулировать сопротивление как на эллиптическом, так и на велотренажере, чтобы повысить сложность по своему усмотрению.

Тем не менее, эллиптический тренажер и велосипед не совсем предлагают одинаковые преимущества для фитнеса, поэтому то, что вы должны выбрать для своего пота, действительно зависит от ваших уникальных целей (и предпочтений!). Вот все, что вам нужно знать об эллиптическом тренажере vs.стационарный велосипед, если речь идет о кардиотренировках.

Плюсы эллиптического тренажера

Тренировки на эллиптическом тренажере немного похожи на ремикс между беговыми лыжами и подъемом по лестнице, поэтому, если вы откроете всю эту атмосферу скольжения через пространство, это будет очень весело.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Плюс, поскольку он малый удар (ваши ноги никогда не отрываются от педалей), он легко воздействует на суставы, говорит Альмонте.

И если вы держитесь за эти движущиеся ручки, а действительно качает руки и задействует ядро, когда вы скользите ногами, эллиптический тренажер может действительно стать тренировкой для всего тела, добавляет она. Мышцы, которые сильнее всего горят: ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, трицепсы и дельтовидные мышцы (верхняя часть рук и плечи).

Результат усилий всего тела? По оценкам Гарвардской медицинской школы, вы можете сжечь от 270 до 400 калорий на эллиптическом тренажере за 30 минут.(Они достигли этих цифр путем расчета среднего ожога для человека с весом 125 фунтов, человека с весом 155 фунтов и человека с весом 185 фунтов.) не в полной мере функциональны, что означает, что движения тренажера не повторяют ничего, что вы делаете в реале. Поскольку он не переносится в реальный мир, «эллиптический тренажер не идеален для тренировок перед каким-либо конкретным мероприятием», — говорит Альмонте.

Например, «поскольку схема движения отличается, использование эллиптического тренажера не приведет к тому, что вы станете лучше бегуном, и не резко повысит вашу способность бегать или бегать трусцой в течение длительных периодов времени.«Так что, если вы тренируетесь на 5 км или хотите улучшить свои беговые навыки, вам, вероятно, лучше будет бегать на беговой дорожке.

Однако главная причина, по которой Альмонте лично не использует эллиптический тренажер для кардиотренировок, заключается именно в почему так много спортсменов любят его: на SO легко выйти из строя. Совершенно нормально, если вам просто нужно отдохнуть от мира, но не идеально, если вы хотите заметно улучшить свою физическую форму или здоровье сердца и легких.

Плюсы стационарного велосипеда

Как и эллиптический тренажер, стационарный велотренажер — это легкий и удобный для суставов способ получить кардио-нагрузку, говорит Альмонте. Хотя он делает больший упор на вашу нижнюю часть тела (ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры), байк может немного задействовать и верхнюю часть тела, если вы встанете из седла и задействуйте свое ядро.

Сделайте умеренное усилие на велотренажере в течение 30 минут, и человек с весом 125 фунтов сожжет 210 калорий, а человек с весом 185 фунтов — 311, предлагает Гарвардская медицинская школа. Однако увеличьте интенсивность до больших усилий, и количество сожженных калорий увеличится до 315 и 466 соответственно.

Минусы стационарного велосипеда

Конечно, как и на эллиптическом, на велотренажере довольно легко выйти из строя. Некоторым людям просто трудно привыкнуть к велосипеду, особенно к сиденью. «До того, как я стал инструктором по спиннингу, я действительно задавался вопросом, как можно сидеть на велосипеде в течение часа», — говорит Альмонте. «У меня было так много новых клиентов, которые говорили мне, что сиденья неудобные».

Одно решение? Вы можете выбрать велосипедные шорты с мягкой подкладкой в ​​качестве дополнительной подушки.Но Альмонте говорит, что она обнаружила, что время и хорошая форма определенно улучшают фактор комфорта.

Итог эллиптического тренажера Vs. «Стационарный велосипед Debate»

Послушайте, ребята, пока вы прикладываете равные усилия, эллиптический и стационарный велосипед аналогичным образом повышают вашу сердечно-сосудистую выносливость и тонизируют мышцы, — говорит Альмонте.

Хотя эллиптический тренажер имеет ~ небольшое ~ преимущество, когда дело доходит до тренировки верхней части тела, это не должно мешать работе велосипеда.«На эллиптическом тренажере вы действительно не получаете убийственную тренировку для верхней части тела, потому что тренажер вам помогает», — объясняет Альмонте. Между тем, «на велотренажере полезно держать верхнюю часть тела задействованной и кататься вне седла, но опять же, это никогда не будет качающей тренировкой для верхней части тела».

Имея это в виду, в конечном итоге именно ваши усилия определяют выгоды от сжигания калорий, потери веса или общего уровня кардио-фитнеса, которые вы получаете от велосипеда или эллиптического тренажера, — говорит Альмонте.«Это зависит от ваших настроек с точки зрения наклона или сопротивления», — объясняет она.

Конечно, ваши предпочтения тоже имеют значение. «Я лично считаю, что велотренажер лучше, но это исключительно потому, что он мне нравится больше и я прикладываю больше усилий, чем на эллиптическом», — говорит Альмонте. «Вы всегда получите больше от тренировок, которые вам нравятся. Да, мы ищем эффективные и действенные тренировки, но, чтобы улучшить ваше психическое и эмоциональное здоровье, выберите кардио, которое вам больше всего нравится!»

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

Велотренажер

Elliptical VS: какой выбрать?

Выбрать не всегда просто, не совсем понятно, что каждая машина дает больше, чем другая, и в чем различия. Эллиптический велосипед более эффективен для похудения, чем велотренажер? На каком тренажере делать упражнения и оставаться в форме? А для тонуса мышц? Или на реабилитацию? Чтобы помочь вам сделать правильный выбор, следуйте нашим советам и откройте для себя преимущества каждого кардиотренажера!

1) Эллиптический или стационарный велосипед, чтобы оставаться в форме?

Эллиптический тренажер (также называемый кросстрейнером) и велотренажер — это кардиотренажеры , которые обладают следующими преимуществами:

— Они тренируют вашу сердечно-сосудистую систему (в основном сердце и кровеносные сосуды, отвечающие за кровообращение) и могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и диабета.

— Они оба улучшают вашу выносливость , то есть способность выдерживать усилие в течение длительного периода времени (одно из трех основных достоинств Сократа;)).

— Тренировки на эллиптическом тренажере и велотренажере безопасны для суставов и в этом отношении более рекомендуются, чем бег, который может вызвать боль или травмы бедра, колена или лодыжки, поскольку каждая ступня поглощает в два-три раза больше веса тела. шаг.

Оба кардиотренажера подходят для тренировок и поддержания формы.Никто не лучше другого, они просто разные. Эллиптический тренажер более требователен, так как он задействует все тело, в то время как велотренажер — это в основном тренировка нижней части тела (см. Раздел о мышцах ниже) и позволяет вам сидеть во время тренировки.

Для пожилых людей , желающих оставаться в форме, или для переобучения , стационарный велосипед больше подходит, чем эллиптический велосипед. Например, для реабилитации коленного сустава в некоторых случаях может не рекомендоваться эллиптический тренажер (в этом случае обратитесь к врачу).Для других все зависит от ваших целей: похудание, тонус мышц? Ответ ниже.

ЧТО НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ. Вам следует тренироваться не менее 10 минут на эллиптическом тренажере или велотренажере, в идеале — занятий по 30–45 минут , чтобы максимально использовать преимущества упражнений для вашего тела и вашего здоровья.

2) Эллиптический тренажер или велотренажер для укрепления мышц?

Эллиптический велотренажер и велотренажер — это кардиотренажеры, а не силовые тренажеры! они помогут вам привести в тонус ноги и ягодицы , но не помогут вам удвоить мышечную массу.Эти кардиотренажеры не предназначены для бодибилдинга!

— Велотренажер особенно проработает бедра и икры. Руки, особенно бицепсы и трицепсы, также тренируются, поскольку они помогают вам сохранять прямую осанку на велотренажере, что необходимо для предотвращения боли в спине. Если вы хотите проработать пресс, подтяните ручки и сократите мышцы живота, например, во время езды на велосипеде или во время интенсивных фаз интервальной тренировки. Чтобы задействовать ягодичные мышцы, увеличьте сопротивление велосипеда, встаньте на педали и выходите из седла!

— Эллиптический велосипед прорабатывает нижнюю и верхнюю части тела (80% мышц тела).Что касается верхней части тела: мышцы спины (широчайшие мышцы спины), руки (бицепсы и трицепсы), грудь (грудные мышцы) и живот (брюшной пресс). Что касается нижних мышц: ягодиц, мышц бедра (подколенные сухожилия, расположенные чуть ниже ягодичных и четырехглавых мышц) и ног (икры и передняя большеберцовая мышца). Когда вы держите фиксированные ручки перед эллиптическим тренажером и останавливаете движение рук, вы устраняете работу мышц верхней части тела и больше прорабатываете ягодицы, бедра, ноги и брюшной пресс. Желательно время от времени крутить педали, чтобы проработать другие мышцы.

Подводя итог, если ваша цель — накачать бедра и укрепить ягодицы, то подойдут и эллиптический, и велотренажер. Однако, если вы также хотите поработать руками, мы советуем вам выбрать эллиптический велосипед.

ЧТО НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ. Чем больше вы увеличиваете сопротивление педалированию велосипеда или эллиптического тренажера, тем больше вы тренируете свои мышцы. Слишком низкий уровень сопротивления не проработает ваши мышцы и, следовательно, будет иметь очень небольшой эффект.

–

3) Эллиптический или стационарный велосипед для похудения?

И эллиптический велотренажер, и велотренажер позволят вам эффективно похудеть! сожженных калорий , как на эллиптическом, так и на велотренажере, существенно зависят от интенсивности и продолжительности тренировки.

Какой из них позволяет сжигать больше калорий?

1 час тренировки	Сожжено калорий
Велотренажер, от низкого до среднего или высокого уровня	от 400 до 750 ккал
Эллиптический велотренажер, низкий или средний или высокий уровень	от 455 до 830 ккал

Эллиптический тренажер позволяет сжигать на 15% калорий больше, чем велотренажер. В самом деле, на эллиптическом велосипеде вас постоянно преследуют на уровне всего тела, в то время как он остается сидящим на велотренажере. Однако, как показывают приведенные выше значения, в основном разница в интенсивности. Вы сожжете намного больше калорий, выполняя очень интенсивную тренировку на велотренажере, чем спокойно тренируясь на эллиптическом тренажере. Кроме того, всегда можно встать и покататься из седла (это положение называется «danseuse»), и тогда вы сможете превзойти эллиптический тренажер по количеству сожженных калорий! Что важно, если вы хотите сжечь калории, так это тренироваться с достаточным уровнем сопротивления (вы будете сжигать гораздо меньше калорий, если сопротивление вашего велосипеда будет слишком низким).Это также позволит вам накачать бедра и ягодицы!

В конце концов, эллиптический велотренажер выигрывает у велотренажера по количеству сожженных калорий. Однако разница невелика, и вы сможете похудеть с обоими тренажерами, если будете тренироваться регулярно и интенсивно. Если вы хотите сжечь калории, нужно напрягаться! (См. Как похудеть на велотренажере ).

–

4) Заключение и другие важные критерии, которые необходимо учитывать

Как видите, эллиптический тренажер и велотренажер очень близки: они оба позволяют следить за кардиотренировкой, поддерживать форму и повышать выносливость, не повреждая суставы, сжигать калории и худеть, и, наконец, укреплять мышцы. .Однако остается два критерия выбора, и здесь велотренажер выигрывает: место и цена! Действительно, велотренажер занимает меньше места (длина 1 м, ширина 50 см и высота 1 м 30), чем эллиптический тренажер (длина 1 м 50, ширина 60 см и высота 1 м 60). Поверьте, это имеет значение! Наконец, что касается цены на высококачественные велотренажеры, например, предлагаемые на этом веб-сайте;), они стоят от 300 до 600 евро (например, DKN AM-3i ), а эллиптические велосипеды — от 600 до 1000 евро ( DKN XC-140i например).Также важно учитывать эти два последних критерия при выборе! В итоге лично, думаю, взял бы оба;)

Дэвид Андерсон, писатель по фитнесу
Дэвид Андерсон — профессиональный писатель с 15-летним опытом работы в индустрии спорта и фитнеса. Он пишет о фитнесе и дает советы по тренировкам для магазина фитнеса Vescape с 2016 года.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Беговые дорожки

vs.Эллиптические тренажеры против велосипедов

Беговые дорожки против эллиптических тренажеров и велосипедов — что вам подходит? Автор: Дуг Вульф

Потребители сталкиваются с множеством различных вариантов оборудования для достижения целей в фитнесе, и иногда это может сбивать с толку. Итак, вот простое в использовании справочное руководство, которое поможет определить, какой тип оборудования лучше всего подходит вам.

Непосредственно ниже приводится сводное сравнение вариантов тренировок на эллиптическом тренажере, беговой дорожке и велотренажере, чтобы показать физиологические преимущества каждого из них.Эта информация представляет собой эффективный способ решить, что лучше всего подходит для ваших индивидуальных потребностей, и поможет вам встать на правильный путь к фитнесу.

Беговые дорожки — Максимальные возможности для увеличения сердечно-сосудистой системы, снижения веса и плотности костей.

• Сжигает больше калорий, чем велосипед или эллиптический тренажер
• Обеспечение максимальной плотности костей нижних конечностей
• Настройте тренировку с помощью функций наклона / наклона
• Минимальное воздействие с технологией SOFT deck

Эллиптические тренажеры — Преимущества упражнений с отягощением без ударов.

• Тренировка с низким уровнем воздействия, легкая для тела и суставов
• Рукоятки для тренировок всего тела
• Более низкая воспринимаемая интенсивность нагрузки
• Сжигайте меньше калорий в час, чем на беговой дорожке

Велотренажеры — Низкая ударная нагрузка. Высокая производительность.

• Самая легкая тренировка с низким уровнем воздействия на тело и суставы
• Доступен в вертикальном и горизонтальном положениях практически для любого уровня производительности
• Самое экономичное оборудование
• Самое низкое сжигание калорий в час по сравнению с беговой дорожкой и эллиптическим тренажером

Беговые дорожки:

Этот популярный вид упражнений с весовой нагрузкой дает вам лучшую возможность нарастить плотность костей нижних конечностей и значительно улучшить общий мышечный тонус. Непревзойденная тренировка для сердечно-сосудистой системы и сжигания жира, беговая дорожка может помочь вам сжигать на 50–250 калорий в час больше, чем на велотренажере или эллиптическом тренажере.

Хотя бег и ходьба обычно оказывают большее воздействие на ваши кости и суставы, чем велотренажеры или эллиптические тренажеры, большинство беговых дорожек высокого класса сконструированы с поверхностями, которые помогают поглощать удары и удары. Это дает большое преимущество перед тренировками на улице на асфальте или бетоне.

Большинство беговых дорожек также имеют электронные функции и настройки, которые позволяют настраивать тренировки в соответствии с вашими физическими потребностями.Почти все модели включают в себя настройки скорости и наклона и могут быть запрограммированы для индивидуальных целей сжигания калорий, скорости и пробега.

Помимо предоставления всех преимуществ прогулки или бега на свежем воздухе (без препятствий или окружающей среды) в комфорте вашего собственного дома, беговая дорожка оказалась очевидным выбором для тренировок для достижения максимальных результатов в фитнесе в кратчайшие сроки. времени.

Эллиптические тренажеры:

Эллиптический тренажер, состоящий из беговой дорожки, частично лестницы и имитирующего движение педалей велотренажера, предлагает уникальное сочетание преимуществ для фитнеса, не оказывая воздействия на колени, спину, бедра или суставы.Это упражнение с отягощениями позволяет сжигать калории более эффективно, чем тренировки без отягощения, а также эффективно наращивает плотность костей.

Это больше, чем просто упражнение для нижней части тела, ручки для рук в сочетании с движением ног обеспечивают полную тренировку всего тела. Кроме того, эллиптический тренажер помогает снизить «воспринимаемую скорость нагрузки» — вы делаете больше работы и сжигаете больше калорий, чувствуя, что вы прилагаете меньше усилий.

Этот тренажер для кросс-тренинга также обычно можно запрограммировать с помощью электронных настроек для достижения ваших конкретных целей по сжиганию калорий, скорости и расстоянию.Еще одно уникальное преимущество заключается в том, что на эллиптическом тренажере можно «крутить педали» не только вперед, но и назад, чтобы эффективно проработать весь спектр мышц ног.

Эллиптический тренажер оказался популярным среди тех, кто хочет получить преимущества тренировки всего тела с весовой нагрузкой, без стресса и ударов.

Велотренажеры:

Несмотря на то, что велотренажеры существуют уже много лет, они снова вышли на передний план в сфере тренировок. Это в значительной степени связано с достижениями в области технологий, улучшенным дизайном и чрезвычайно популярными программами «вращения», которые позволяют участникам моделировать езду на велосипеде на открытом воздухе, не выходя из дома или в групповой аудитории.

В отличие от других форм упражнений «с опорой на вес» (таких как бег или ходьба), велотренажеры дают участникам возможность увеличить частоту сердечных сокращений без существенной нагрузки на колени, лодыжки, ступни или бедра. Кроме того, встроенные функции сопротивления позволяют адаптировать тренировку к вашим конкретным целям, моделируя холмы, ровную поверхность и холмистую местность. Многие модели даже предлагают электронные функции, которые позволяют запрограммировать велосипед для конкретной цели или тренировки. Это очень помогает для достижения эффективных измеримых результатов.

Обычно доступные в лежачем или вертикальном исполнении, стационарные велосипеды разработаны практически для любого уровня производительности и конструкции корпуса, будь вы опытным велосипедистом, стремящимся улучшить свой ход педали, или воином выходного дня, просто желающим попотеть.

True Fitness Technology, Inc. специализируется на производстве и распространении высококачественной продукции для сердечно-сосудистой системы и гибкости. Инновационные и отмеченные наградами продукты TRUE являются одними из лучших в индустрии фитнеса и позволяют пользователям лучше выглядеть, чувствовать себя лучше и лучше играть.

Посмотрите весь наш выбор беговых дорожек, эллиптических тренажеров и велотренажеров.

Велосипед стационарный против эллиптического | Чем кросс-тренажер отличается от велотренажера?

Привет!

Сегодня мы сравним два самых популярных тренажера: эллиптический тренажер и велотренажер.

Если вы энтузиаст фитнеса, не всегда легко выбрать одно из двух, и не совсем понятно, что дает больше, чем другое.

Эллиптический тренажер эффективнее велотренажера? Какая машина лучше всего подходит для реабилитации? Что позволит быстро похудеть?

Трудно определить эффективность каждого из них; однако наше исчерпывающее сравнение должно позволить вам лучше понять, какое оборудование для фитнеса может удовлетворить ваши потребности в фитнесе.

Fitness

Пользователи этих тренажеров обычно получают многочисленные преимущества для здоровья, включая:

• Повышенная выносливость, то есть способность выдерживать физические нагрузки в течение продолжительных периодов времени
• Укрепление сердечно-сосудистой системы, следовательно, снижение риска сердечно-сосудистых состояний, таких как инсульт, гипертония и диабет.
• Тренировки, предлагаемые этим оборудованием, безопасны для суставов, и в этом отношении они настоятельно рекомендуются по сравнению с такими упражнениями, как бег.Согласно Healthline , бег может вызвать боли в суставах, особенно в коленях, лодыжках или бедрах, потому что ступни обычно поглощают больше веса с каждым шагом.

Таким образом, можно с уверенностью сказать, что как эллиптические тренажеры, так и велотренажеры подходят для тренировок и поддержания формы.

Что касается фитнеса, ни один из этих тренажеров не лучше других; просто они разные.

Эллиптический тренажер, например, более требователен, чем велотренажер, потому что в нем задействовано все тело.

С другой стороны, стационарные велосипеды обычно концентрируются на нижней части тела и даже позволяют вам сидеть во время тренировки.

Пожилым людям обычно рекомендуется использовать велотренажер, чтобы оставаться в форме. Опять же, людям с ограниченными возможностями, например, пользователям, проходящим совместную реабилитацию, рекомендуется использовать велотренажер, так как он не причиняет вреда суставам.

Для других все зависит от ваших целей в фитнесе; потеря веса, тонизирование мышц или HIIT.

Давайте выясним, подходит ли каждый.

Различия между кросс-тренажером и стационарным велосипедом

Умеренное горение

Большая потеря веса

Характеристика / Функция	Эллиптический тренажер			Велотренажер / Стационарный велосипед Прочность / тонировка	Нижняя часть корпуса	Верхняя часть корпуса
Совместное воздействие	Низкое	Умеренное горение
Меньшая потеря веса
Изменчивость	Переменная	Менее изменяемая
2 9000 0162	Портативный, занимающий много места
Цена	Дорогой	Доступный

Аппараты для тонизирования мышц

Эти аппараты важнее всего они помогут тонизировать мышцы, но не удвоят мышечную массу.

Эллиптические и велотренажеры нацелены на разные группы мышц.

Велотренажер, например, нацелен на нижнюю часть тела; а на эллиптическом тренажере вы набираете силу как в верхней, так и в нижней части тела.

Это означает, что велотренажер позволит вам эффективно воздействовать на бедра, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры.

Эллиптический велотренажер, с другой стороны, фокусируется на ягодицах, мышцах спины, руках, груди и животе.Что касается нижних мышц, то эллиптический тренажер нацелен на ягодицы, мышцы бедер и подколенное сухожилие.

Подводя итог, если ваша цель — привести в тонус мышцы вещей и ягодиц, оба этих оборудования идеально подходят. Однако, если вы также хотите проработать мышцы верхней части тела, например, рук, эллиптический тренажер должен быть более вдохновляющим выбором.

При этом, однако, хотя эллиптический тренажер точно так же нацелен на нижние мышцы, велотренажеры более эффективны в большей степени, чем эллиптический тренажер для квадрицепсов и подколенных сухожилий.

Таким образом, эллиптический тренажер не может заменить велотренажер.

Joint Impact

Как эллиптический, так и велотренажер предлагают форму упражнений с низкой ударной нагрузкой.

Согласно LiveFit , упражнения с малой ударной нагрузкой — это те упражнения, которые требуют от вас оставить хотя бы одну ногу на земле, что означает меньшую нагрузку на суставы.

Тем не менее, в упражнениях с низкой отдачей одни тренировки более утомительны, чем другие.

Эллиптический тренажер, как правило, конструируется таким образом, чтобы не беспокоить суставы.Эллиптический тренажер обеспечивает нулевую отдачу, так как вам даже не нужно будет шагать, поскольку ваши ноги всегда находятся в подушках для ног.

С другой стороны, стационарный велосипед обеспечивает умеренное воздействие на суставы. Несмотря на отсутствие ударов, ваши колени будут переходить из очень согнутого в прямое положение несколько раз на каждой тренировке, а это может быть в определенной степени утомительно для ваших суставов.

Потенциал сжигания жира

Это извечный вопрос, на который каждый хочет знать ответ, какая машина обеспечит более быстрое похудание.

Что ж, это сложный вопрос, и, как и все остальное в жизни, все зависит от обстоятельств.

Видите ли, общие результаты будут зависеть от того, насколько комфортно вы себя чувствуете на машине, и от усилий, которые вы прилагаете.

Скорее всего, тренажер, в котором вы чувствуете себя наиболее комфортно, позволит вам приложить максимум усилий и сжечь больше калорий. Если вы чувствуете себя неловко на тренажере, и это действительно причиняет вам боль, вам будет сложно достичь желаемой потери веса.

Тем не менее, когда все остается неизменным, Американский колледж спортивной медицины указывает, что эллиптические тренажеры обладают большей способностью сжигать жир, чем стационарные велосипеды.

Помните, что эллиптический тренажер нацелен на множество мышц, и чем больше мышц задействуется, тем больше энергии вы тратите на выполнение каждого движения.

Однако следует понимать, что обе эти машины позволят вам эффективно похудеть. Дело только в том, что эллиптический тренажер выигрывает у стационарных по количеству сожженных калорий. Тем не менее, разница минимальная.

Изменчивость

Изменчивость имеет существенное значение, поскольку она определяет, насколько вероятно, что вы выйдете на плато или откажетесь от программы.

Эллиптический тренажер здесь выигрывает, потому что он позволяет вам выполнять различные движения, включая движение вперед, назад, а также крутые или пологие наклоны. Кроме того, он позволяет вам изменять сопротивление, что дает вам множество возможностей для работы.

Напротив, велотренажер, хотя он позволяет тренироваться во время просмотра телевизора и позволяет варьировать сопротивление, его просто недостаточно для создания интересной тренировки.

Заключение

И эллиптический, и велотренажер довольно близки.

Они оба позволят вам выполнять кардио-тренировки, тонизировать мышцы и повышать выносливость.

Тем не менее, они имеют некоторые отличия, и они, возможно, будут определять соответствие каждого оборудования четырем требованиям фитнеса.

Беговая дорожка Vs. Велосипед Vs. Эллиптический тренажер

Это противостояние самых популярных видов фитнес-оборудования: беговая дорожка и велосипед. Против. эллиптический. Какая машина лучше? Что поможет вам быстрее всего добиться настоящего успеха? На что вам следует тратить больше времени?

На этот вопрос сложно ответить, но сравнив беговую дорожку и беговую дорожку.Велосипед или эллиптический тренажер, мы надеемся, что вы сможете лучше понять, где именно вы стоите.

Беговая дорожка Vs. Велосипед Vs. Эллиптическая сводка

902 9016 Ударная нагрузка 902 9016 9016

	Эллиптическая	Беговая дорожка	Цикл
Сжигание жира	Высокая скорость		Высокая скорость	Низкий	Высокий	Умеренный
Сила мышц	Умеренный	Низкий	Умеренный
Изменчивость	Высокий		Высокий	9016 Умеренный	Низкий	Высокий	Высокий
Фактор скуки	Низкий	Умеренный	Высокий

Чтобы правильно оценить эти машины в нескольких деталях, давайте подробнее .

Потенциал сжигания жира

Это извечный вопрос, на который каждый хочет знать ответ: какая машина будет сжигать больше жира.

Трудный вопрос, и, как и большинство вещей в жизни, все зависит от обстоятельств. Самый первый вопрос, который вам нужно задать себе, — на какой машине вам удобнее всего пользоваться? Потому что велика вероятность, что какой из тренажеров вам удобнее всего использовать, вы приложите максимум усилий и, следовательно, сожжете больше всего калорий.Если вы чувствуете себя неловко на тренажере, и он действительно каким-то образом вредит вашему телу, будет трудно достичь желаемого уровня сжигания жира.

Но если у вас есть две машины, которые вы оцениваете примерно одинаково с точки зрения того, насколько хорошо вы себя чувствуете на них, то давайте рассмотрим некоторые моменты.

Эллиптический тренажер работает с верхней и нижней частью тела. Это делает его королем сжигания жира. Каждый раз, когда вы задействуете больше мышц, вы будете тратить больше энергии на выполнение каждого движения.Таким образом, он опережает беговую дорожку и цикл.

Далее идет беговая дорожка. Если вы бегаете в быстром темпе или выполняете интервальные спринты, вы тоже довольно легко сожжете калории. Больше, чем на велосипеде.

Причина? В цикле вы сидите, поэтому всем мышцам вашего кора не придется так усердно работать, чтобы выполнить свою работу. Они могут расслабиться и более или менее расслабиться, что также снижает сжигание калорий.

Итак, если все тренажеры одинаковы с точки зрения того, насколько вам комфортно на них, выберите эллиптический тренажер, затем беговую дорожку, а затем цикл в поисках способности сжигать калории.

Joint Impact

Теперь рассмотрим совместное воздействие. Какая машина будет меньше нагружать шарнир? Эллиптический тренажер спроектирован таким образом, чтобы упростить работу с суставами, поэтому вы сразу поймете, что этот тренажер получает здесь хорошие оценки. У вас нулевой удар с помощью этого тренажера, и, поскольку вы даже не ходите (ваши ноги все время находятся в опорах для ног), вам также не нужно об этом беспокоиться.

Поэтому выбирайте эллиптический тренажер, если хотите избежать боли в суставах. Беговая дорожка получит наихудшие оценки, так как шины на голени, боли в коленях, голеностопах и пояснице слишком распространены среди бегунов.Если вы решите ходить, вы, скорее всего, не почувствуете такой сильной боли, но если вы решите бежать, будьте готовы. Лучшее, что вы можете сделать, — это медленно увеличивать пробег и / или время и использовать хорошую мягкую обувь, чтобы минимизировать боль в суставах.

Цикл довольно легкий для суставов. Это не оказывает никакого воздействия, но ваши колени будут переходить из очень согнутого в очень прямое положение несколько раз за тренировку, так что это может привести к скрежету суставов, если вы не будете осторожны.

Сила мышц

Если вы не заинтересованы в силовых тренировках, разумно подумать, какой режим кардио поможет вам набрать больше силы, поскольку это важный элемент любой программы домашних тренировок.Если сравнивать беговую дорожку, велосипед или эллиптический тренажер, как они складываются? Что поможет вам набраться сил?

Беговая дорожка предлагает очень небольшое сопротивление, поэтому не ожидайте, что вы наберетесь здесь большой силы. Вместо этого рассмотрите эллиптический тренажер или велосипед. Эллиптический тренажер поможет вам набрать силу как в верхней, так и в нижней части тела, тогда как на велосипеде основное внимание будет уделено нижней части тела. При этом велосипед поможет вам накачать квадрицепсы и подколенные сухожилия в большей степени, чем обычно это делают эллиптические тренажеры, поэтому, если вы хотите задействовать эти мышцы, цикл должен быть вашим основным.

Если, с другой стороны, ваше основное внимание уделяется ягодицам, попробуйте выполнять эллиптический тренажер на большой высоте. Это превратит эллиптический тренажер в ступеньку, которая отлично подходит для наращивания добычи.

К сожалению, ходьба в гору, несмотря на уклон, дается недолго. Хотя это поможет вам набраться сил, на самом деле вы просто не работаете против двух других сил, так что вы вряд ли ощутите значительную выгоду для других занятий.

Вариативность

Какая машина предлагает наибольшую вариативность? И какое это имеет значение? Это важно, потому что от него зависит, насколько вы готовы выйти на плато прогресса, а также насколько вероятно, что вы полностью откажетесь от программы, потому что просто не ждете своих тренировок.

Изменять вещи очень важно, поэтому будет разумно найти машину, которая позволит вам это сделать.

Здесь выигрывает эллиптический тренажер. Он позволяет двигаться вперед, назад, а также по крутым или пологим склонам. Формируя там, вы также можете повысить уровень сопротивления. Это дает вам множество возможностей для создания различных тренировок.

Велосипед позволяет вам крутить педали быстрее или увеличивать сопротивление, в то время как беговая дорожка позволяет вам двигаться по склону или увеличивать скорость.

Таким образом, несмотря на некоторую вариативность, этого просто недостаточно для создания интересных тренировок день за днем, и многим людям может стать скучно.

Вот информация, которую вам нужно знать о беговой дорожке, велосипеде и эллиптическом тренажере. Вы не ошибетесь, выбрав любой тренажер, но выбор эллиптического тренажера — это разумный шаг, поскольку он имеет множество преимуществ. Но если вы в душе бегун, то, скорее всего, вы будете лучше реагировать на беговую дорожку, потому что это то, что вам нравится больше всего. Точно так же с ездой на велосипеде. Также прислушивайтесь к своим потребностям и предпочтениям, потому что они имеют значение при долгосрочном соблюдении режима лечения.

Фотография предоставлена: Младен Живкович / Shutterstock; Горан Богичевич / Shutterstock; Zodiacphoto / Shutterstock

Перед покупкой эллиптического тренажера

Эллиптические тренажеры — одни из самых популярных тренажеров в тренажерном зале. Они обеспечивают кардио-тренировку с низким уровнем воздействия, которая имитирует бег, но тренажер снижает воздействие.

Обзор

Движение эллиптического тренажера помогает защитить ваши суставы от повреждений, что важно для тех, у кого есть травмы колена, бедра или нижней части тела.Кроме того, эллиптический тренажер может сделать тренировки увлекательными, поэтому неудивительно, что это популярный выбор в качестве оборудования для домашних тренировок.

Покупка домашнего эллиптического тренажера может сбивать с толку, потому что существует множество вариантов. Они варьируются от базового тренажера для стандартной аэробной тренировки до мощных моделей, которые могут предлагать упражнения высокой интенсивности. Помимо этого, доступно множество наворотов.

Ваш бюджет

Для многих людей деньги являются самым важным фактором при покупке любого оборудования для домашнего спортзала.

Эллиптические тренажеры

различаются по цене в зависимости от состояния и характеристик оборудования. Планируйте потратить от 200 до 5000 долларов на подержанную или новую модель.

Вы, безусловно, можете найти недорогие модели в дисконтных магазинах, и они могут нормально работать. Однако они, как правило, не служат так долго и могут быть не такими прочными, как модели более высокого качества.

Вы также должны учитывать свои потребности в тренировках и тип телосложения. Если у вас небольшая сборка, и вы будете использовать машину для еженедельных пробежек, то небольшой машины может быть достаточно.Опять же, если у вас более крупная комплекция или вы хотите использовать тренажер как часть тренировки HIIT, вам понадобится что-то прочное, которое сможет противостоять вам и вашим целям.

Если вы не можете позволить себе машину, которая сразу соответствует вашим потребностям, возможно, стоит сэкономить на машине более высокого качества. Некоторые из производителей эллиптических тренажеров, на которые следует обратить внимание, включают Precor, Nautilus, Sole и ProForm.

Место для тренировок

Эллиптические тренажеры не маленькие.Они могут занимать довольно много места, поэтому вам нужно убедиться, что ваш дом может вместить машину, которую вы покупаете.

Рассматривая размещение в вашем доме, ожидайте, что эллиптический тренажер будет иметь длину от четырех до семи футов.

Вы можете ожидать, что эллиптический тренажер будет иметь длину от четырех до семи футов. Вам также нужно оставить место для педалей во время движения. Для некоторых машин они могут выступать за основную раму примерно на фут. Вам также понадобится около 20 дюймов свободного пространства с каждой стороны.

Последнее, что нужно учитывать, — это высота потолка, особенно если вы надеетесь поставить его в подвале. У некоторых эллиптических тренажеров максимальная высота педали на вершине может составлять один фут или более. Если вы высокий или у вас мало места для головы, вы можете удариться головой.

Эллиптические стили

Эллиптические тренажеры имеют три основных конструкции, каждая из которых имеет свои преимущества и недостатки.

• Center-Drive : Конструкция похожа на беговую дорожку, но с педалями там, где должна быть дорожка.Они предлагают очень щадящую тренировку. Они также, как правило, имеют самую компактную конструкцию, но нужно учитывать вылет педали сзади.
• Передний привод : Обычно они имеют большую колесную арку в передней части машины. Они, как правило, самые доступные, потому что имеют базовую конструкцию, хотя могут быть шумными и немного вибрировать.
• Задний привод : Колесная арка меньшего размера расположена за педалями, что делает их самой длинной конструкцией.Педали могут быть на гусеничном ходу с возможностью наклона. Некоторые вместо этого используют подвесную систему рук и предлагают максимально плавную тренировку.

Обязательные особенности

Некоторые из функций, которые вы хотите найти в эллиптическом тренажере, включают:

• Регулируемый угол наклона: В этом нет необходимости, но возможность регулировки рампы может добавить интенсивности вашим тренировкам. Некоторые машины предлагают автоматические настройки, в то время как другие должны выполняться вручную.
• Регулируемое сопротивление: Большинство эллиптических тренажеров предлагают регулируемое сопротивление, и широкий диапазон может дать максимальные преимущества. Это должно быть очень легко при самых низких настройках и быть довольно сложной задачей примерно на 75%, с заметными изменениями на каждом уровне. Это позволяет вам идти дальше, набираясь силы и выносливости.
• Smooth Motion: Убедитесь, что педали двигаются плавно и тихо. Он не должен дергаться, и он должен подходить так, чтобы вам было удобно во время всего движения.Ни одна из фигур не должна мешать вашему движению.
• Длина шага: Некоторые тренажеры предлагают только 14-дюймовый шаг, что было бы слишком коротким для человека среднего роста. Вместо этого ищите один с шагом около 21 дюйма. Доступен регулируемый шаг, и было бы хорошо, если бы его использовали несколько человек.
• Комфорт верхней части тела: Ручки для рук не нужны, но это хороший вариант для большей интенсивности. Кроме того, вы должны убедиться, что движение рукоятки удобно для вас.
• Фактор бесшумности: Некоторые машины могут быть довольно громкими. Вы же не хотите, чтобы ваша тренировка походила на грузовой поезд, особенно если вам нравится тренировка утром, когда ваша семья пытается уснуть.

Функции безопасности

Чтобы ваша тренировка была безопасной и эффективной, ищите эллиптический тренажер, который предлагает периоды разминки и заминки. Поручни, обеспечивающие равновесие, также не должны мешать. Вам также понадобится удобная для чтения консоль, чтобы вы знали, как много вы работаете.

Чтобы защитить свои вложения, ищите не требующий обслуживания эллиптический тренажер и хорошую гарантию (один год на работу, один-три года на детали) на случай, если что-то случится. Также разумно спросить продавца, есть ли у него обученный персонал для обслуживания вашего оборудования.

Если у вас есть дети, эллиптический тренажер может выглядеть забавной игрушкой. Некоторые машины оснащены фиксатором, поэтому педали не могут двигаться, а другие позволяют заблокировать экран и операции. Это меры безопасности, которые следует учитывать, хотя многие родители просто закрывают дверь, если таковая имеется в комнате.

Бонусные функции

Это забавная часть, потому что ваш эллиптический тренажер может иметь всевозможные бонусные функции. Некоторые помогут с тренировкой, а другие сделают ее более приятной. Например, держатель для бутылки с водой поможет избежать обезвоживания, а держатель для планшета поможет развлечься.

Монитор сердечного ритма — одна из полезных функций, которую следует учитывать. Интерактивная версия может даже автоматически настроить вашу тренировку, чтобы вы всегда оставались в своей зоне. Многие машины включают заранее установленные программы, но чем больше вы потратите, тем больше получите.Некоторые также позволяют создавать собственные индивидуальные тренировки.

Также могут быть полезны такие функции, как Wi-Fi, приложение для фитнес-трекера и множество программ для мотивации. Помните, что чем больше функций вы выберете, тем больше денег вам нужно будет потратить. Тем не менее, если это помогает вам не сбиться с пути и получать удовольствие от тренировки, оно того стоит.

Попробуйте перед покупкой

Прежде чем что-либо покупать, посетите несколько магазинов — желательно тех, которые специализируются на оборудовании для фитнеса — и попробуйте несколько моделей.Наденьте спортивное снаряжение и используйте каждый тренажер в течение 10 минут, чтобы прочувствовать его.

Во время тестирования обратите внимание на консоль. Легко ли это увидеть и использовать? Убедитесь, что движение плавное и ничто не мешает вашему движению. Измерьте его, чтобы убедиться, что у вас дома достаточно места.

Слово Verywell

Купить эллиптический тренажер — непростое решение. И все же, если вы думаете, что добавление тренажерного зала в домашний спортзал будет поддерживать вашу мотивацию и вы сможете найти его в своем бюджете, это может стать отличным активом, который поможет вам оставаться в форме и быть здоровым.

Эллиптический тренажер

против беговой дорожки | Преимущества эллиптического тренажера

Вы хотите приобрести кардиотренажер, но не уверены, что вам больше подходит: беговая дорожка или эллиптический тренажер? Следующее может помочь вам принять решение, если у вас есть возможность приобрести только одну единицу оборудования.

Вы обнаружите, что и беговая дорожка, и эллиптический кросс-тренажер обеспечивают отличную кардио-тренировку и являются эффективным средством тренировки. Оба типа снаряжения — отличный способ избежать непогоды, одновременно увеличивая частоту сердечных сокращений и сжигая калории.Однако у каждого из них есть свои преимущества и недостатки, поэтому важно выбрать наиболее подходящий вариант.

Преимущества эллиптического тренажера

1. Одним из основных преимуществ использования эллиптического тренажера является то, что он обеспечивает легкую сердечно-сосудистую тренировку , позволяя избежать ударов, связанных с другими видами деятельности, такими как бег. При правильном выполнении воздействие на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы минимально. Наряду с эллиптическим тренажером, велотренажер и гребной тренажер также обеспечат тренировку с низким уровнем воздействия.
2. В отличие от беговой дорожки, эллиптический тренажер может обеспечить тренировку всего тела при условии, что вы используете ручки. Чтобы сделать это эффективно, вам нужно будет активно толкать и тянуть за ручки, одновременно задействуя основные мышцы. Это в сочетании с движением и энергией, генерируемой ногами, обеспечит всесторонний тонус мышц. Если вы стремитесь в основном нацеливаться на нижнюю часть тела, вы можете отказаться от использования рукояток, сосредоточив большую часть мышечной нагрузки на ногах и корпусе.
3. Вообще говоря, эллиптический тренажер может быть немного безопаснее , чем беговая дорожка, поскольку ваши ноги никогда не отрываются от педалей. Это исключает возможную ошибку, которая может привести к падению или потере равновесия.
4. В зависимости от типа беговой дорожки, некоторые беговые дорожки требуют периодического обслуживания, тогда как эллиптический тренажер не требует регулярного обслуживания . Хотя обслуживание требует только смазки и возможного центрирования ленты беговой дорожки, если вы ищете машину, не требующую обслуживания, вы можете рассмотреть эллиптическую беговую дорожку или беговую дорожку, не требующую обслуживания.
5. В зависимости от модели, некоторые эллиптические тренажеры позволяют крутить педали назад , что позволяет более непосредственно воздействовать на другой набор мышц ног.

Преимущества беговой дорожки

1. Бег на беговой дорожке обеспечивает более последовательную тренировку по сравнению с бегом на открытом воздухе . Нацеленность на икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и мышцы бедер. Беговая дорожка — отличное средство тренировки для бега на открытом воздухе и гонок в комфорте и удобстве дома или в тренажерном зале.Когда погода на улице не идеальная или если ваш график не позволяет времени, бег на беговой дорожке может быть идеальной альтернативой.
2. В отличие от эллиптического тренажера, бег на беговой дорожке позволяет ногам полностью оторваться от полотна беговой дорожки. При этом вам необходимо задействовать мышцы пресса больше, чем , чтобы ваше тело оставалось стабильным и центрированным на беговой дорожке.
3. Хотя беговая дорожка и эллиптический тренажер имеют примерно одинаковую площадь основания, беговые дорожки, как правило, короче, и легче разместить на потолке средней высоты .Эллиптический тренажер не только выше, но и требует больше места из-за окулярного вращения педалей. Кроме того, люди имеют тенденцию «подпрыгивать» при использовании эллиптического тренажера, особенно на вершине вращения, что требует дополнительного свободного пространства над головой. Учитывая все обстоятельства, если у вас ограниченное пространство, беговая дорожка может быть лучшим вариантом.

Потеря веса: эллиптический тренажер против беговой дорожки

По большей части, все виды кардиотренажеров имеют одинаковый потенциал для похудания.Все зависит от того, сколько усилий вы готовы приложить. Чем больше вы увеличиваете сопротивление, наклон или скорость, тем больше вы увеличиваете свой потенциал сжигания калорий и потери веса. Так что, если вашей конечной целью является похудение, беговая дорожка и эллиптический тренажер помогут вам в достижении этой цели.

No related posts.