Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Велотренажер кардио: 10 плюсов и минусов, как выбрать, отзывы

Содержание

Кардио на велотренажере для сжигания жира

В вопросе эффективности кардио занятий на велотренажере поможет разобраться детальное изучение техники и правил проведения упражнений. В зависимости от целей тренировок, также можно определить степень интенсивности применяемых нагрузок и их влияние на общее состояние организма.

Почему выбирают велотренировки?

Фитнес для тела предлагает большое количество упражнений и комплексных тренировок, каждое из которых по-своему оказывает влияние на работу сердечных мышц. Сегодня многих интересует вопрос: можно ли отнести тренинг на велотренажере к кардио тренировкам или все-таки нет? Кстати, кардио мероприятиями признано считать любые аэробные упражнения, ускоряющие частоту пульса и выводящие организм из привычного состояния покоя. Из известных видов спорта к ним можно отнести бег, спортивную ходьбу, плавание, в том числе езду на велосипеде. Стоит подчеркнуть, что упражнения на велотренажере по энерго затратам аналогичны скоростной езде на стальной двухколесной машине. Вот почему, в первую очередь, выбором большинства, желающих похудеть, является велотренажер. Тренировки на таком спортивном инвентаре имеют ряд следующих преимуществ:

  • Подходит для людей любого возрастного ценза.
  • В процессе тренировки одновременно прорабатываются мышцы ног и ягодиц.
  • Нагрузка распределяется не только на ноги, а также на руль, сиденье и педали тренажера.
  • Идеальный вариант для людей с избыточным весом.
  • Отсутствует ударная нагрузка, позволяющая заниматься людям с проблемами позвоночника и суставов. 
  • Компактный и мобильный инструмент не занимает большого пространства в помещении. 
  • Занятия проходят в домашних условиях в удобное время.
  • Нет необходимости в специальном снаряжении.
  • Риск травм сведен к минимуму.
  • В эксплуатации инструмент простой и удобный.
  • Использование велотренажера не требует специальных знаний и навыков.
  • Существует возможность контролировать эффективность занятий и интенсивность нагрузок.
  • Сравнительно недорогая цена на оборудование.

Как подготовиться к кардио на велотренажере

Новичкам, как и перед любым спортивным действием, следует учесть важные моменты подготовительных мероприятий тренировок на велотренажере. Для начала необходимо выяснить границы пульса, т.е. верхнюю и нижнюю рамки. Самым точным способом является прохождение стационарного электронного обследования состояния сердечно-сосудистой системы на предмет допустимого артериального давления для интенсивных нагрузок. В домашних условиях можно использовать для подсчета не сложную формулу, по которой от значения 220 отнимается реальный возраст. Далее, путем умножения получившегося числа на 65%, выявляем нижнюю ступень АД, а умножением на 85% — верхнюю границу.

Фитнес на велотренажере. Важные рекомендации

Основная масса начинающих спортсменов, выбравших для кардио тренировок велотренажеры — это представительницы прекрасного пола, желающие быстро и эффективно похудеть. И не стоит думать, что когда до лета осталось чуть меньше месяца, следует все 24 часа крутить педали. Для эффективности спортивного мероприятия, в первую очередь, важно учитывать особенности организма. К примеру, выполнять тренировки с соблюдением индивидуального биологического ритма. Известно, что для «жаворонка» период активности утренние часы и поэтому занятия для них рекомендуются утром, а для сов – в вечернее время.

Следует строго запомнить, что упражнения не рекомендовано выполнять сразу после пробуждения и меньше, чем за 2 часа до сна.

Выделяя общие правила для занятий фитнесом на велотренажере, стоит отметить важные рекомендации:

  • В кардио тренировке необходимо следить за пульсом.
  • Определение индивидуальной цели — активная тренировка сердечной системы или похудение. В первом мероприятии занятия должны нести интенсивный характер, где пульс находится на уровне 85% от максимальной верхней точки. Также учитывается продолжительность занятий по времени: до 20 минут. Если желание похудеть первостепенно, то интенсивность пульса должна держаться на границе 65%, а по времени занятия длятся 40-60 минут.
  • С утра до полудня интенсивность упражнений должна быть невысокой – 100–110 ударов в минуту для новичков. Вечерняя тренировка новичков отличается более интенсивным исполнением, при пульсе 130 ударов.
  • Залог успеха безопасных и эффективных тренировок – это поэтапное увеличение нагрузки и интенсивности.
  • В силу незначительного количества противопоказаний тренажер могут испробовать даже те, у кого имеются проблемы с суставами. 
  • Ведение дневника, куда вносятся записи продолжительности и интенсивности занятий, показания пульса и других параметров.
  • Необходимо следить за правильным дыханием, проводя его равномерно через нос.
  • Одежда должна быть удобной, из дышащей ткани.
  • Перед интенсивными нагрузками рекомендуется немного разминаться.
  • По окончанию комплекса упражнений проводится заминку для восстановления дыхания и пульса.
  • При плохом самочувствии, проведение занятий следует отложить.
  • Для настроя и мотивации к цели можно использовать любимую музыку.
  • За 1,5 часа до занятий не рекомендуется трапезничать.
  • В случае, когда на тренировках одолевает жажда, следует прополоскать рот водой и совершить только один глоток.

Интенсивные нагрузки применять с осторожностью

Работа на велотренажере раскрывает суть кардио тренировки и в большей степени направлена на развитие сердечно-сосудистой системы. Поэтому при занятиях следует тщательно следить за пульсом. Учитывая этот момент, занятия на кардио тренажере можно считать безопасными. Однако, существует группа, которой все же противопоказан велотренажер для похудения. К ним относятся люди с серьезными заболеваниями:

  • онкологические больные;
  • имеющие сердечно-сосудистые заболевания и осложнения;
  • сахарный диабет 1, 2 типа;
  • тромбоз;
  • имеющие серьезные проблемы с суставами;
  • гипертонический криз.

Первыми сигналами недомоганий могут послужить тошнота, головокружение и одышка, даже сердечные боли. В этих случаях тренировку необходимо немедленно оставить до посещения врача.

Если есть риск или подозрения в той или иной болезни, лучше обследоваться у специалиста, который откорректирует программу занятий и поможет найти источник проблемы лишнего веса.

Польза занятий

Кардио занятия на велооборудовании даже в домашних условиях однозначно принесет неоценимую пользу для здоровья:

  • улучшится кровообращение;
  • сердечно-сосудистая система получит интенсивный заряд;
  • мышцы ног будут в хорошем тонусе;
  • увеличится объем легких за счет учащения воздухообмена;
  • организм насытится кислородом;
  • запустится процесс метаболизма и обмена веществ;
  • отметится эффективное сжигание прослойки жира на проблемных местах;
  • заметное развитие рельефа икроножных мышц;
  • ноги и ягодицы будут выглядеть упругими и подтянутыми;
  • час тренировки поможет сжечь до 500 калорий;
  • развитие выносливости и волевого характера.

Техника выполнения упражнений

При тренировках на велотренажере новичкам присуще допускать существенные ошибки в правильном положении тела. Чтобы занятия стали действительно эффективными и комфортными, необходимо учесть следующее:

  • Отрегулировать сиденье по высоте — для  удобства и правильного распределения нагрузки.
  • Расположиться на тренажере так, чтобы в пояснице не осталось прогиба, и спина была в состоянии максимального расслабления.
  • Обращать внимание на то, чтобы не было переноса нагрузки на руки.
  • Учитывать расположение стоп, они должны находиться параллельно полу.
  • Колени непременно должны направляться вперед или вовнутрь.
  • Голову держать, слегка наклонив вперед.

Сильное сердце в красивом теле

Важно знать, что результат от велотренажера будет заметен не сразу.

Как преимущество, такие кардио тренировки имеют перспективу на долгий срок. Если поддерживать новоиспеченную фигуру в тонусе при помощи укрепляющих тренировок, то стан обязательно будет стройным, а осанка — ровной.

При помощи укрепляющих и жиросжигающих тренировок за короткий срок можно сделать красивое тело и избавиться от ряда проблем со здоровьем.

Не лишним будет знать, что помимо тренировок, организму нужно здоровое сбалансированное питание, чистая вода и косметические процедуры, а также полноценный сон и активный отдых на свежем воздухе. Итак, при комплексном подходе и с использованием велотренажера похудение будет приятным и весьма эффективным.

как эффективно заниматься кардио-упражнениями дома, результаты до и после

Велотренажёр  имеет немалый круг поклонников, и такая популярность объясняется его широкими возможностями и различными разновидностями.

Он подходит как для здоровых людей, так и для пользователей с заболеваниями спины и суставов.

В этой статье мы подробно разобрали все важные нюансы тренировок на этом типе тренажера.

Правильно выбираем тип велотренажера — 11 разновидностей

Ассортимент тренажёров на рынке спортивного оборудования очень широк: они отличаются системой нагружения (механические, магнитные, электромагнитные), а также способом посадки (вертикальные, горизонтальные).

Все они имеют множество разных функций и представлены различными ценовыми категориями.

Чтобы выбрать модель «под себя», важно ознакомится с характеристикой каждого вида. Это необходимо для понимания того, какими функциями и какими качествами должен обладать тот велотренажёр, который вам нужен.

Каждый из видов велотренажеров можно охарактеризовать следующим образом:

  1. Горизонтальный. Педали находятся в одной плоскости с сидением. Пользователь может располагаться в лежачем положении и держать ноги выпрямленными. Это является большим плюсом при необходимости разгрузки спины и шеи. При этом мышцы ног работают полноценно, а суставы ног нагружаются в бережном режиме. Это особенно важно в пожилом возрасте, а также для восстанавливается после травмы и при заболеваниях спины. С помощью таких занятий можно поддержать хорошую физическую форму, разработать тугоподвижные суставы, а также сжечь избыточные калории.
  2. Вертикальный. В этом тренажере педали располагаются под сидением. Конструкция его приближена к конструкции велосипеда. Модель позволяет тренироваться, максимально нагружая все мышечные группы ног, а также задействовать пресс, ягодичные мышцы и плечевой пояс. Хорошо подходит для использования в программах похудения. Повышенная нагрузка на позвоночник и суставы не даёт возможность применять этот вид пользователям со слабо развитыми мышцами, с заболеваниями позвоночника и суставов.
  3. Механический. Данный вид отличается ручной регулировкой сопротивления педалей. Он имитирует езду на велосипеде. Имеет невысокую цену, вследствие этого доступен широкому кругу потребителей. По популярности уступает современным видам: с магнитной и электромагнитной системой нагрузки. Этот вид тренажера предпочитают те, кто отдает предпочтение именно механической системе регулирования сопротивления педалей.
  4. Магнитный. Этот вид тренажёров пользуется популярностью, так как он прост в обращении и большинство его модификаций имеют демократичную цену. На решение о покупке влияет большой выбор моделей, отличающихся наличием необходимых функций. Это позволяет тренироваться в соответствии со своими потребностями, следить за скоростью, пульсом и сжигаемыми калориями.
  5. Электромагнитный. Этот вид является наиболее современным. Он может работать от электросети и от собственного генератора. Имеет всё необходимое для максимального комфорта пользователя. Использует до тридцати уровней нагрузки и множество других полезных функций. Такие тренажёры оснащены компьютерами со множеством тренировочных программ. Это позволяет проводить максимально эффективные тренировки. Подходит как для дома, так и для профессионального применения.
  6. Велоэргометр. Современная модель велотренажёра, которую могут использовать как начинающие пользователи, так и профессиональные спортсмены. Велоэргометр можно применять в медицинском тестировании, в определении параметров работы организма при различных степенях сопротивления. Данный агрегат даёт возможность опробовать различные виды целевых тренировок, направленных на похудение, тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной системы, укрепление мышц и т.д.
  7. Мини-велотренажер. Представляет собой мини – конструкцию без руля. Педали можно крутить удобно сидя в кресле, на стуле или скамейке. Он компактен и прост в обращении. Его можно брать с собой в поездки и тренироваться в любое время и в любом подходящем месте. Такой вид велотренажёра прекрасно справляется со своей основной функцией – позволяет задавать хорошую нагрузку на мышцы и сжигать калории. С его помощью при регулярных тренировках можно поддерживать хорошую физическую форму и не иметь избыточного веса.
  8. Складной. Такой вид тренажёра отлично подходит для малогабаритного пространства. После занятий его легко складывать и хранить в любом удобном месте. Данный вид позволяет осуществлять тренировки с разными степенями нагрузки. Он выполняет все доступные своим собратьям функции.
  9. Велостанок. Такая конструкция представляет из себя полноценный велосипед, расположенный на специальной подставке, что позволяет использовать его в помещении. В этой статье мы подробно описали и привели чертежи создания велотренажера своими руками из обычного велосипеда.
  10. Детский. Пользуется большой популярностью у маленьких пользователей. Приучает к физическим нагрузкам, отрывает от неумеренных компьютерных игр, тренирует дыхательную систему и мышцы ног, способствует укреплению иммунитета. Детские модели имеют яркие расцветки и привлекательный для детей дизайн. Рассчитаны они для использования в возрастном диапазоне от четырёх до десяти лет. Ассортимент детских тренажёров довольно большой и рассчитан на запросы любого пользователя. Современные модели оснащены компьютером, позволяющим задавать параметры занятия.
  11. Вакуумный. Этот вид сочетает в себе множество полезных функций. Помимо своего основного предназначения, такой тренажёр улучшает работу сосудов и капилляров, снимает нагрузку с суставов, отлично прорабатывает мышцы ног. Представляет собой капсулу, в которой создаётся вакуумное пространство. Нижняя часть тела, находящаяся в капсуле, подвергается более интенсивной мышечной нагрузке, чем при занятиях на обычном велотренажёре. Такое оборудование предназначено для использования в крупных тренажёрных залах, спортивных и медицинских центрах.

Подробнее об особенностях выбора велотренажера вы можете прочитать в отдельной статье, либо посмотреть данное видео:

Какие мышцы на нем задействуются?

Мышцы, включённые в работу при занятиях на велотренажёре:

  • Поясничные. Поддерживают тазовую область, включаются в работу при сгибании бедра.
  • Сгибатель бедра. Принимает участие в разгибании бедра и ноги, коленного сустава.
  • Пресс и бока. При интенсивном сопротивлении педалей данные мышцы активно прорабатываются, а при минимальных нагрузках они практически не задействуются.
  • Ягодичная. Основная проработка достается большой ягодичной мышце. Она реагирует на нагрузку только, если тренировка интенсивная, а при малом сопротивлении педалей в работу практически не включается.
  • Бедренные. Подвергаются активной проработке даже при среднем уровне сопротивления педалей.
  • Икроножная. Интенсивно работает при нажатии на педалей, начиная с малого уровня нагрузки.
  • Плечевой пояс. Включается в работу лишь при высоких уровнях сопротивления педалей.

Кручение педалей прорабатывает весь низ тела. Используя правильную технику, можно даже накачать ноги и другие мышцы.

10 вариантов тренировок

Для различных категорий пользователей имеются свои особенности и рекомендации для занятий:

  1. Для похудения. Занятия на этом тренажёре обязательно должны совмещаться с организацией правильного и рационального питания. Эти две составляющих дополняют друг друга и дают отличные результаты. Время, за которое можно похудеть занимаясь на велотренажёре, может быть для каждого человека индивидуальным. Разные люди при одинаковых нагрузках теряют различное количество килограммов. На это оказывают влияние индивидуальные особенности каждого человека, степень физической подготовки и соблюдение ряда дополнительных правил относительно питания, режима.
  2. Для женщин. Используется интервальная и обычная тренировки. Для похудения применяется интервальный вид. Это объясняется тем, что он имеет больший жиросжигающий потенциал. Принцип заключается в том, что при интервальной смене максимальной и минимальной нагрузок идёт активное сжигание калорий. Это недоступно при других видах тренировок. При обычных занятиях можно добиться жиросжигающего эффекта за большую продолжительность времени. Для женщин рекомендованы более щадящие нагрузки при меньшей разнице смены силы сопротивления педалей, чем у мужчин. Если у женщины имеется изрядный лишний вес и сопутствующие ему заболевания, к занятиям можно приступать только после консультации с доктором.
  3. Для мужчин. Особенностью тренировок для мужчин является возможность применения более высокого уровня сопротивления педалей.
  4. Для беременных. Большинство докторов сходятся во мнении, что самым полезным видом физических упражнений для беременных женщин является специальный комплекс для беременных, йога для беременных и другие щадящие виды нагрузок. Возможность занятий на велотренажёре должна обсуждаться с врачом. При этом учитываются множество факторов индивидуального характера.
  5. Для пожилых. Для поддержания тонуса мышц и разработки суставов занятия на велотренажёре с горизонтальной посадкой являются очень полезными. Они позволяют мягко разрабатывать подвижность суставов, тренировать сердце и сосуды. Подготовленность человека к физическим нагрузкам поможет оценить фитнес-тест.
  6. Для укрепления суставов. Для разработки суставов и уменьшения их тугой подвижности велотренажёр горизонтального типа является тренажёром номер один. Он снимает излишнюю нагрузку с сустава и позволяет ему работать в комфортном режиме. Это увеличивает выработку внутрисуставной жидкости, укрепляет связки и мышцы вокруг сустава.
  7. Для укрепления сердца. Для укрепления сердечно-сосудистой системы обязательно должны использоваться нагрузки. Кардиотренировки помогают перекачивать кровь по сосудам, делая их боле эластичными, а сердце выносливым.
  8. При варикозном расширении вен. Упражняясь на велотренажёре можно предотвратить появление варикозной болезни. Если варикозная болезнь нижних конечностей уже имеется, то необходимо помнить, что занятия полезны лишь на начальной её стадии. Часто врачи рекомендуют именно горизонтальный тренажёр. Он снимет нагрузку с вен, и поможет улучшить кровообращение. Следует пройти обследования у флеболога, определить стадию варикоза. Затем получить рекомендации по целесообразности проведения тренировок. Помните, что запустить процесс прогрессирования болезни вен можно только лишь неправильными нагрузками.
  9. При сахарном диабете. При неосложнённых формах диабета занятия могут принести пользу. Но в этом случае ключевым моментом является правильно составленная программа тренировок, учитывающая индивидуальные особенности больного. Такую программу не стоит составлять самостоятельно, лучше обратиться к врачу. Дело в том, что при определённом темпе нагрузок уровень глюкозы у различных людей может повыситься или снизится. В таких вопросах правильный советы и рекомендации может дать только доктор.
  10. Для здоровья спины и позвоночника. Горизонтальный тренажёр — идеальный вариант для щадящих тренировок при заболеваниях спины. При этом нагрузка на позвоночник и суставы минимизируется, а мышцы работают с нормальной нагрузкой.

На что обратить внимание, если хотите похудеть крутя педали?

Перечислим основные аспекты:

Пример программы занятий

Разминочная часть 1. В неё рекомендуется включать прыжки со скакалкой или другие привычные для вас упражнения.

2. Лёгкая нагрузка на велотренажёре при скорости 14-15 км/ч в течение десяти минут.

Основная часть. Средняя скорость 19 км/ч в течение пятнадцати минут. Показатель пульса должен быть равен 60% — 65%, от максимального значения.
Заключительная часть. 1. Снижение темпа на протяжении пяти минут.

2. Расслабляющие упражнения на растяжку в течение 10 минут.

Результаты до и после

На фото ниже вы можете ознакомится с результатами занятий от некоторых наших читательниц:

Что такое сайкл (сайклинг)?

Сайкл в фитнесе — это высокоинтенсивные групповые занятия на специальных сайкл-тренажёрах, имитирующие гонку в составе группы из нескольких человек и более. Характеризуется сменой интенсивности темпа занятий, скорости и уровня сопротивления. Проводится под энергичную музыку под руководством тренера.

Особенностью является так же постоянная смена сидячего и стоячего положения, что позволяет проработать большее количество мышечных групп. Представляет собой интервальный тренинг, способствующий активному жиросжиганию.

Также ознакомьтесь с видео по теме:

Велотренажёр станет другом всей вашей семьи, если вы будете использовать необходимые рекомендации и практиковать регулярные тренировки и кардионагрузку. Он подходит и для молодых здоровых, и для пожилых людей. Его могут применять люди с заболеваниями спины и суставов. Пользуйтесь им на здоровье!

Велотренажер Winner/Oxygen Cardio Concept III

Хочу, поблагодарить менеджера Руслана и предлагаю его даже премировать!!! Очень доступно всё обьясняет, помог с выбором. Молодец!!!…
Никифорова Мария, 24.03.21

Огромное спасибо Вашему магазину для компетентных менеджеров! Подробно и доступного рассказали о плюсах и минусах ….
Татьяна, 18.02.21

Хочу выразить благодарность Petrasport за отличный эллиптический тренажер. Огромное спасибо менеджеру Дмитрию за выбор…
Анна, 11.02.21

Хочу выразить искреннюю благодарность менеджеру Дмитрию за профессиональную консультацию в вопросе выбора эллиптического тренажера…
Злата, 2.05.20

Всем привет! Покупал год тому назад беговую дорожку dfit optima ll.За год использования ни каких проблем не было…
Николай, 27.11.19

Добрый день! Признательность и благодарность менеджеру Николаю, а также Интернет — магазину PetraSport…
Яруллина Н. Ш., 18.07.19

Хотелось бы поблагодарить менеджеров Романа и Алексея. Подобрали замечательный батут…
Ольга, 16.07.19

Спасибо за оперативность и профессиональный подход. Отдельная благодарность менеджеру по продажам Николаю, который грамотно и просто объяснил и помог с выбором беговой дорожки.
Таня Бонд, 16.07.19

Серьезная компания, очень квалифицированные, вежливые консультанты!!!хотелось бы поблагодарить консультанта по имени Александр!!!!!подобрал именно то, что нужно…
Хьава 11.07.19

Добрый день,хотелось бы выразить благодарность менеджеру,Егору за его проффесианализм,точность и понимание клиента…
Елена, 01.04.19

Здравствуйте. Благодарим Сидорова Алексея за профессиональную консультацию и помощь в выборе эллиптического тренажера…
Ната, 23.03.19

хочу сказать спасибо Егору.К.за помошь в подборе велотренажера.заказ пришел в срок.я получил то что хотел.петраспорт это то что надо.
Захир, Ингушетия, 19.01.19

Покупал дорожку в магазине PetraSport.ru. Ассортимент огромный. Понравился сервис магазина. Помогли определиться с выбором…
Андрей Прохоров, 15.01.19

Хотели бы выразить огромную благодарность менеджеру Алексею Сидорову! Он дал очень развернутую консультацию по беговым дорожкам, грамотные и хорошие советы…
Александра Дунаева, 12 .01.19

Заказывала скамью под штангу DFC D-220 и беговую дорожку CARBON T802 HRC.Спасибо большое Егору за консультацию в выбранных тренажерах…
Людмила, 29.12.18

Заказал Эллиптический тренажер Sport Elit SE-502D. Остался доволен работой менеджера, спасибо ему помог подобрать и объяснил- «все по-полочкам»!…
Эдуард, г. Апатиты Мурманской области, 28.12.18

В магазине мной был приобретён эллиптический тренажер DFC Luna (WE-1005 NEW). Покупка стала результатом длительного выбора среди различных интернет-магазинов,…
Зубарева Татьяна Валерьевна, 06.12.18

Здравствуйте! Наконец-то сбылась моя мечта — я купила эллипсный тренажер.Огромное спасибо менеджеру Леониду за профессиональную работу, за помощь в выборе эллипсоида…
Любовь, 17.08.18

Приобрели Беговую дорожка, с консультацией и рекомендациями проблем нет, с доставкой было не очень хорошо (отправили не «ПЭК», а «ДЛ»)…Сайт хороший, консультанты понимающие и знающие. Выбором довольны.
Елена 30.11.18

Здравствуйте! Я искала не один день эллиптический тренажер в разных магазинах, который подошел бы для нашей семьи по всем параметрам для занятий в домашних условиях…
Людмила, г. Раменское М.О., 02.05.18

Александр, оборудование пришло. Спасибо огромное за подбор: дорожка и гиперэкстензия очень понравились!
Елена, г.Киров 27.04.18

Спасибо консультанту Александру! Классный велотренажер!
Леоненко 14.02.18

Заказывала Беговую дорожку NordicTrack T12.2 (NETL12812). Моя благодарность менеджеру Дмитрию, который организовал всё, как было оговорено!
Салия 10.01.18

Добрый день.Большое спосибо консультанту Сидорову Алексею за оказоную нам помошь в выборе тренажорах очень вежливый и чуткий…
Аза и Диана 19.11.16

Здравствуйте. Заказали Эллиптический тренажер Diamond Fitness X-Rival Cross, пришел в срок, в полной комплектации, упакован отлично…
Вячеслав 09.11.16

Заказывал гриф к штанге ОВ-1200, все пришло в срок, спасибо за оперативную работу менеджеров, всем остался очень доволен!
Соловьев Александр 26.04.16

Здравствуйте! Заказал у Вас две дорожки, обе дошли в срок в полной комплектации! Сотруднику Алексею отдельное спасибо за советы и объяснения…
Павел 18.04.16

Приобрёл беговую дорожку Dender Panamax T-1196. Быстро доставили, работает, нареканий нет. Спасибо менеджеру Рубцову Владимиру и всем работникам фирмы!
Александр 18.03.16

Добрый день всем!Были конечно сомнения в покупке,но рискнул…Крупные товары не покупал…Всё сделали замечательно и отзвонились,и посоветовали,что взять…
Сергей 26.01.16

Добрый день! Приобрела беговую дорожку proxima legia в данном интернет магазине Очень довольна покупкой…
Эльнара 30.12.15

Благодарю менеджера Владимира за чуткое отношение и профессиональную консультацию. Очень приятно…
Анастасия 28.12.15

Я у Вас приобретал эллиптический тренажер Diadora Fitness Circle Cross по счету! Сам проживаю в Воронеже. Были опасения, что я оплачу и мне ничего не привезут. Менеджер Егор грамотно мне все объяснил, выслал счет на электронную почту, я оплатил, после мне прислали ТТН (информацию о грузоперевозке) буквально через пару дней я уже занимался на своем тренажере…
Ваганов Анатолий Иванович 10.12.15

Спасибо Владимиру! специалист в своем деле, ответственное, уважительное отношение к клиенту!
Дмитрий 07.12.15

Большое Спасибо ! Менеджеру Герману посоветовал беговую дорожку Bodi Skulptor мы очень довольны .
Альмира 06.12.15

Получили дорожку трансп.компанией Деловые линиии (посоветовали в магазине)из Москвы в ХМАО,все пришло в идеальном состоянии,упаковано качественно,выдали чек ККМ , очень довольны…
г.Урай 29.08.15

Спасибо Сидорову Алексею выбирал батут Алексей посоветовал какой лучше, получил недавно собрал,действительно хороший всё в в комплекте и качество нормальное.
Вадим 11.08.15

Благодарим менеджера Алексея Сидорова за чуткое и внимательное отношение, и профессиональную консультацию при выборе велотренажера. Товар получили быстро и велотренажером довольны…
Лидия 09.07.15

Большое спасибо Николаю Николаевичу! Хорошо проконсультировал, ответил на все вопросы и помог с выбором. Всей семьей очень довольны!
Алла 07.06.15

Большая благодарность менеджеру Максиму,за профессиональную консультацию и помощь в подборе эллиптического тренажёра…Спасибо за сервис и качественный товар!
Анатолий 21.04.15

Благодарю менеджера Максима за помощь выбора Велоэргометра Montery B-755. Хочу отметить профессионализм и правильный подход к клиентам…
Георгий 09.04.15

…Доставлено всё в срок, всё в целости и со всеми положенными документами!! В нашем городе аналогичный тренажор в ДВА(!) ! раза дороже!! Этот ПЕТРАСПОРТ РЕКОМЕНДУЮ!!!
Наталья Петровна Омск 31.03.15

Хочу поблагодарить менеджера Андрея за помощь в выборе эллиптического тренажера Deus, а также менеджера Светлану за консультацию…
Юлия 28.02.15

По хорошей рекомендации менеджера Алексея я приобрел в вашем магазине Эллиптическй тренажер Go Elliptical V-450…
Виктор Иванович 30.01.15

Сегодня получил беговую дорожку. Пробежался — не пожалел — то что нужно…
Валерий 02.02.15

На Высшем Уровне Консультация!!!…Нигде не встречала столько понимания, уважения, профессионализма и знания продукта…
Точиева Лейла 21.02.15

Здравствуйте! Выражаю ОГРОМНУЮ благодарность:1 менеджеру Николаю Рыбакову в выборе эллиптического тренажера, подходу и уважению к клиентам…
Наталья 01.02.15

Большое спасибо менеджеру консультанту Алексею. Помог сделать выбор беговой дорожки. Очень понравился подход к клиенту…
Кирилл Коваль 28.01.15

Добрый вечер, выражаю огромную благодарность Андрею за проявленную чуткость, профессионализм, человеческую доброту оказанную мне при выборе тренажера…
Валентина 27.01.15

Cпасибо консультанту Николаю Николаевичу! быстро, грамотно помог в выборе велотренажера. Учел пожелание клиента по цене) удачи Вам.
Марина 27.01.15

У меня восторженные эмоции от беговой дорожки DFC M100 (получила душевную радость и уверенность — поправлю здоровье!)…
Марина 24.01.15

Благодарю менеджера консультанта Шешенина Николая Николаевича. Он подобрал модель тренажёра которая отвечает всем моим интересам…
Л.С 23.01.2015

Добрый день! …Беговая дорожка, выбранная с помощью Алексея, была доставлена мне в точно назначенное время и собрана за 30 минут отличным сборщиком по имени Сергей, за что ему – отдельное спасибо!
Наталья 20.01.2015

Очень доволен работой магазина Петраспорт, особенно взаимодействием с менеджером Алексеем! Он подсказал правильное решение при выборе тренажёра, быстро прислал документы на оплату, быстро отгрузил товар в ТК ПЭК, сообщил реквизиты отгрузки…
Сергеев Б.Л 11.01.15

Добрый вечер,хотела бы выразить огромную благодарность Рыбакову Николаю за его умение общаться с клиентом, грамотно и доходчиво…
Татьяна 25.12.14

Еще отзывы…

ᐅ Oxygen Cardio Concept III отзывы — 5 честных отзыва покупателей о велотренажере Oxygen Cardio Concept III

Самые выгодные предложения по Oxygen Cardio Concept III

 
 

Андрей, 07.05.2020

Достоинства:
Прочитал остальные комментарии и посмеялся. Кто-то купил непонятно что и зачем или просто со стороны на него смотрел))) Тренажер достойный. И в плане нагрузки и по уровню программ и надежности и комфортности. Все из перечисленного можно сделать лучше, только цена уже будет другой. И редкий производитель делает лучше. Лучше это полупрофессиональные тренажеры.

Недостатки:
1. Качество сборки и расходников. 2. Цена немного завышена

Комментарий:
У меня прокат велотренажеров. Модели разные кому-то уже 12 лет, кому то год-два. Данный тренажер входит в список тренажеров отличного качества. Тренажеру 5 лет. Подшипники приводного колеса и маховика менялись один раз. У Оксиджен дешевые родные подшипники и летят они сразу после гарантии. Если поменять на хорошие SKF или NSK прослужат еще 7 лет. Электроника достаточно надежная, пропаяно, заклеяно и закрыто все как нужно. Консоль ремонтопригодна и это уже хорошо. Рама основательная и 120 кг выдерживает, может и 150 кг выдержит, но не нужно экспериментировать, а то и 180 и 200 начнете пробовать.. Седло удобное или неудобное это индивидуальная вещь. Всегда лучше купить отдельно седло под свою попу и поставить на велотренажер. Настроить руль и седло для удобства тоже без проблем, как и любой велотренажер. Болты у оксиджен достаточно хорошие, покраска на троечку сырости тренажер не любит начнет подржавливать, Но не один тренажер не любит сырости и в инструкции это четко прописано.

nikolia-33, 09.10.2013

Достоинства:
Не нашел

Недостатки:
1. Неудобное сиденье. Как не регулировал, не нашел положения чтобы не терло.
2. Через неделю он стал «глючить» сам меняет нагрузку. Электроника то опускает нагрузку, то поднимает и нечего нельзя сделать. Сейчас после включения он просто сам живет своей жизнью.
3. Руль тоже регулируется, но положения такие, что всегда приходиться сидеть изогнутым.

Комментарий:
Разочарован в модели полностью, зря выкинул деньги.

To Antony, 08.06.2013

Достоинства:
Нагрузка регулируется электронным способом — можно задавать сложные программы
Легкая сборка

Недостатки:
Очень яркая подсветка в кнопках — режет глаза в полутьме
Хлипкое крепление руля — можно свернуть
Пластиковая емкость для воды внутри резко воняеет химией — пить неприятно
Пройденный километраж и расход каллорий очень завышен по сравнению с профессиональными тренажерами в спортзалах при субъективно одинаковой нагрузке
Ремешки на педалях тяжело отстегивать/застегивать чтобы отрегулировать по ноге — если на тренажере занимаются несколько человек в семье — это проблема
Иногда что-то шаркает внутри при кручении педалей — в тишине это очень слышно
первые четыре уровня нагрузки непонятно зачем сделаны — педали ооочень легко крутятся

Комментарий:
Купил из за того, что электромагнитный. Возможно надо было брать обычный магнитный, но нормального бренда. Этих денег бы хватило. А сложные программы все равно не использую — меняю несколько раз нагрузку в время тренировки и все.

sm-venezia, 15.03.2011

Достоинства:
Сначала купила Торнео сломался уже на первой неделе, просто подшипники вылетели. Купила подороже Оксиджин, видом довольна, как конструктор Лего, только закручивается все болтами.

Недостатки:
Когда включается нагрузка слышны перекатывания шаров, слишком яркая подсветка, лучше бы сделали подставку под книгу.

Комментарий:
Дизайн мне очень нравится, результата в виде сброшенных кг пока особо не вижу. Просто вместо того чтобы лежать на диване, лучше крутить педали.

Федосова Елена, 11.03.2011

Достоинства:
Модель на мой взгляд очень хорошая.
Все необходимое для тренировок есть.
Использую две недели, каждый день по 50 минут. Покупал с надеждой сбросить вес, думаю получится, т. к. на сегодня 3 кг. долой. Все программы и принципы работы велотренажера, а также информационное табло совпадают с зальными. Прекрасное руководство пользователя для новичков, очень доходчиво написано как заниматься в зависимости от поставленных целей.

Недостатки:
1. На одном болту сборки труб-ножек отсутствовала резьба. Болт обыкновенный, мебельный, можно купить, но все же неприятно. Так что обратите внимание на это. 2. Во время вращения педалей и автоматической смены нагрузки слышны звуки, как бы перекатывание металлических шариков. Думаю это не брак, а норма. Пожалуй все.

Комментарий:
Если своей надежностью велотренажер порадует меня так же, как своим видом и тех. способностями, то все просто отлично.

 

Велотренажер (велоэргометр) Cardio Concept IV HRC

Система нагружения – электромагнитная

Велоэргометр Oxygen Cardio Concept IV HRC оборудован электромагнитной системой нагружения, что обеспечивает максимально плавный ход и тихую работу тренажера.

Тяжелый маховик — 10 кг

Тяжелый маховик делает велотренажер подходящим как для начинающих пользователей, так и для спортсменов. 32 уровня нагрузки позволят точно выбрать оптимальную интенсивность тренировки.

19 программ для эффективных занятий

Тренажер содержит 19 программ — 12 предустановленных, также есть пользовательские и пульсозависимые программы. Это поможет сделать тренировки более эффективными.

Беспроводной нагрудный датчик

Пульсозависимые программы контролируют кардио нагрузку, чтобы она была 55%, 75%, 95% или 100% от целевого максимального пульса. Для точного контроля пульса, в комплекте есть нагрудный датчик.

Регулируемый руль, сиденье и педали

Эргономичное сиденье регулируется по вертикали и горизонтали, ремни педалей можно настроить под любую стопу, руль также регулируется. Это обеспечит удобное положение тела.

Максимальная нагрузка — 150 кг

Велотренажер с высокопрочной рамой подойдет для тренировок всей семьи, т.к. выдерживает нагрузку до 150 кг. Сам он весит 35 кг, его можно легко передвинуть с помощью транспортировочных роликов.

 

Программы:

  • всего – 19 шт.;
  • пользовательские – 1 шт.;
  • пульсозависимые – 4 шт.;
  • Ватт-фиксированная – 1 шт.;
  • ручной режим;
  • предустановленные – 12 шт. (холм, гора, пик, склон, ралли, кардио холмы, кардио подъем, кардио интервалы, «качели», сжигание жира, выносливость 1 и 2).

 

На дисплее отображается профиль, время, дистанция, скорость, калории, обороты в мин., уровни, пульс, Ватты, фитнес-тест (Recovery), жироанализатор (Body Fat).

 

Технические характеристики: 

Система нагружения электромагнитная magicFLOW™ PLUS
Посадка вертикальная
Рама высокопрочная с двухслойной покраской
«металлик» и лакировкой
Кол-во уровней нагрузки 32 (10 — 350 Ватт)
Маховик 10 кг
Педальный узел трехкомпонентный
Сидение хромированное, с подушкой повышенной комфортности
Регулировка положения сидения по вертикали и горизонтали
Регулировка положения руля есть
Измерение пульса сенсорные датчики + приемник Polar™ / Oxygen™
+ беспроводной датчик пульса
Консоль 5,5″ (14 см) цветной многофункциональный LCD дисплей
Кол-во программ 19 (в т.ч. пульсозависимые)
Транспортировочные ролики есть
Компенсаторы неровностей пола есть
Складывание нет
Макс. вес пользователя 150 кг
Размер в рабочем состоянии (Д х Ш х В) 97 х 51 х 133 см
Вес 35 кг
Питание сеть 220 Вольт
Производитель Oxygen
Страна изготовления КНР
Язык(и) интерфейса английский

 

Полезные статьи о велотренажерах:

CardioPower — Велотренажеры

7.1. Администрация, не исполнившая свои обязательства, несёт ответственность за убытки, понесённые Пользователем в связи с неправомерным использованием персональных данных, в соответствии с законодательством Российской Федерации, за исключением случаев, предусмотренных п.п. 5.2., 5.3. и 7.2. настоящей Политики Конфиденциальности.

7.2. В случае утраты или разглашения Конфиденциальной информации Администрация не несёт ответственность, если данная конфиденциальная информация:
7.2.1. Стала публичным достоянием до её утраты или разглашения.
7.2.2. Была получена от третьей стороны до момента её получения Администрацией Ресурса.
7.2.3. Была разглашена с согласия Пользователя.

7.3. Пользователь несет полную ответственность за соблюдение требований законодательства РФ, в том числе законов о рекламе, о защите авторских и смежных прав, об охране товарных знаков и знаков обслуживания, но не ограничиваясь перечисленным, включая полную ответственность за содержание и форму материалов.

7.4. Пользователь признает, что ответственность за любую информацию (в том числе, но не ограничиваясь: файлы с данными, тексты и т. д.), к которой он может иметь доступ как к части сайта Cardio-Power.RU, несет лицо, предоставившее такую информацию.

7.5. Пользователь соглашается, что информация, предоставленная ему как часть сайта Cardio-Power.RU, может являться объектом интеллектуальной собственности, права на который защищены и принадлежат другим Пользователям, партнерам или рекламодателям, которые размещают такую информацию на сайте Cardio-Power.RU.
Пользователь не вправе вносить изменения, передавать в аренду, передавать на условиях займа, продавать, распространять или создавать производные работы на основе такого Содержания (полностью или в части), за исключением случаев, когда такие действия были письменно прямо разрешены собственниками такого Содержания в соответствии с условиями отдельного соглашения.

7.6. В отношение текстовых материалов (статей, публикаций, находящихся в свободном публичном доступе на сайте Cardio-Power.RU) допускается их распространение при условии, что будет дана ссылка на Интернет магазин.

7.7. Администрация не несет ответственности перед Пользователем за любой убыток или ущерб, понесенный Пользователем в результате удаления, сбоя или невозможности сохранения какого-либо Содержания и иных коммуникационных данных, содержащихся на сайте Cardio-Power.RU или передаваемых через него.

7.8. Администрация не несет ответственности за любые прямые или косвенные убытки, произошедшие из-за: использования либо невозможности использования сайта, либо отдельных сервисов; несанкционированного доступа к коммуникациям Пользователя; заявления или поведение любого третьего лица на сайте.

7.9. Администрация не несет ответственность за какую-либо информацию, размещенную пользователем на сайте Cardio-Power.RU, включая, но не ограничиваясь: информацию, защищенную авторским правом, без прямого согласия владельца авторского права.

универсальный инструмент для кардио тренировок — Рамблер/женский

Почему выбирают велотренировки?

Фитнес для тела предлагает большое количество упражнений и комплексных тренировок, каждое из которых по-своему оказывает влияние на работу сердечных мышц. Сегодня многих интересует вопрос: можно ли отнести тренинг на велотренажере к кардио тренировкам или все-таки нет? Кстати, кардио мероприятиями признано считать любые аэробные упражнения, ускоряющие частоту пульса и выводящие организм из привычного состояния покоя. Из известных видов спорта к ним можно отнести бег, спортивную ходьбу, плавание, в том числе езду на велосипеде. Стоит подчеркнуть, что упражнения на велотренажере по энерго затратам аналогичны скоростной езде на стальной двухколесной машине. Вот почему, в первую очередь, выбором большинства, желающих похудеть, является велотренажер. Тренировки на таком спортивном инвентаре имеют ряд следующих преимуществ:

Подходит для людей любого возрастного ценза.

В процессе тренировки одновременно прорабатываются мышцы ног и ягодиц.

Нагрузка распределяется не только на ноги, а также на руль, сиденье и педали тренажера.

Идеальный вариант для людей с избыточным весом.

Отсутствует ударная нагрузка, позволяющая заниматься людям с проблемами позвоночника и суставов.

Компактный и мобильный инструмент не занимает большого пространства в помещении.

Занятия проходят в домашних условиях в удобное время.

Нет необходимости в специальном снаряжении.

Риск травм сведен к минимуму.

В эксплуатации инструмент простой и удобный.

Использование велотренажера не требует специальных знаний и навыков.

Существует возможность контролировать эффективность занятий и интенсивность нагрузок.

Сравнительно недорогая цена на оборудование.

Как подготовиться к кардио на велотренажере

Новичкам, как и перед любым спортивным действием, следует учесть важные моменты подготовительных мероприятий тренировок на велотренажере. Для начала необходимо выяснить границы пульса, т.е. верхнюю и нижнюю рамки. Самым точным способом является прохождение стационарного электронного обследования состояния сердечно-сосудистой системы на предмет допустимого артериального давления для интенсивных нагрузок. В домашних условиях можно использовать для подсчета не сложную формулу, по которой от значения 220 отнимается реальный возраст. Далее, путем умножения получившегося числа на 65%, выявляем нижнюю ступень АД, а умножением на 85% — верхнюю границу.

Фитнес на велотренажере. Важные рекомендации

Основная масса начинающих спортсменов, выбравших для кардио тренировок велотренажеры — это представительницы прекрасного пола, желающие быстро и эффективно похудеть. И не стоит думать, что когда до лета осталось чуть меньше месяца, следует все 24 часа крутить педали. Для эффективности спортивного мероприятия, в первую очередь, важно учитывать особенности организма. К примеру, выполнять тренировки с соблюдением индивидуального биологического ритма. Известно, что для «жаворонка» период активности утренние часы и поэтому занятия для них рекомендуются утром, а для сов – в вечернее время.

Следует строго запомнить, что упражнения не рекомендовано выполнять сразу после пробуждения и меньше, чем за 2 часа до сна.

Выделяя общие правила для занятий фитнесом на велотренажере, стоит отметить важные рекомендации:

В кардио тренировке необходимо следить за пульсом.

Определение индивидуальной цели — активная тренировка сердечной системы или похудение. В первом мероприятии занятия должны нести интенсивный характер, где пульс находится на уровне 85% от максимальной верхней точки. Также учитывается продолжительность занятий по времени: до 20 минут. Если желание похудеть первостепенно, то интенсивность пульса должна держаться на границе 65%, а по времени занятия длятся 40-60 минут.

С утра до полудня интенсивность упражнений должна быть невысокой – 100–110 ударов в минуту для новичков. Вечерняя тренировка новичков отличается более интенсивным исполнением, при пульсе 130 ударов.

Залог успеха безопасных и эффективных тренировок – это поэтапное увеличение нагрузки и интенсивности.

В силу незначительного количества противопоказаний тренажер могут испробовать даже те, у кого имеются проблемы с суставами.

Ведение дневника, куда вносятся записи продолжительности и интенсивности занятий, показания пульса и других параметров.

Необходимо следить за правильным дыханием, проводя его равномерно через нос.

Одежда должна быть удобной, из дышащей ткани.

Перед интенсивными нагрузками рекомендуется немного разминаться.

По окончанию комплекса упражнений проводится заминку для восстановления дыхания и пульса.

При плохом самочувствии, проведение занятий следует отложить.

Для настроя и мотивации к цели можно использовать любимую музыку.

За 1,5 часа до занятий не рекомендуется трапезничать.

В случае, когда на тренировках одолевает жажда, следует прополоскать рот водой и совершить только один глоток.

Блок похожие статьи

Интенсивные нагрузки применять с осторожностью

Работа на велотренажере раскрывает суть кардио тренировки и в большей степени направлена на развитие сердечно-сосудистой системы. Поэтому при занятиях следует тщательно следить за пульсом. Учитывая этот момент, занятия на кардио тренажере можно считать безопасными. Однако, существует группа, которой все же противопоказан велотренажер для похудения. К ним относятся люди с серьезными заболеваниями:

онкологические больные;

имеющие сердечно-сосудистые заболевания и осложнения;

сахарный диабет 1, 2 типа;

имеющие серьезные проблемы с суставами;

гипертонический криз.

Первыми сигналами недомоганий могут послужить тошнота, головокружение и одышка, даже сердечные боли. В этих случаях тренировку необходимо немедленно оставить до посещения врача.

Если есть риск или подозрения в той или иной болезни, лучше обследоваться у специалиста, который откорректирует программу занятий и поможет найти источник проблемы лишнего веса.

Польза занятий

Кардио занятия на велооборудовании даже в домашних условиях однозначно принесет неоценимую пользу для здоровья:

улучшится кровообращение;

сердечно-сосудистая система получит интенсивный заряд;

мышцы ног будут в хорошем тонусе;

увеличится объем легких за счет учащения воздухообмена;

организм насытится кислородом;

запустится процесс метаболизма и обмена веществ;

отметится эффективное сжигание прослойки жира на проблемных местах;

заметное развитие рельефа икроножных мышц;

ноги и ягодицы будут выглядеть упругими и подтянутыми;

час тренировки поможет сжечь до 500 калорий;

развитие выносливости и волевого характера.

Техника выполнения упражнений

При тренировках на велотренажере новичкам присуще допускать существенные ошибки в правильном положении тела. Чтобы занятия стали действительно эффективными и комфортными, необходимо учесть следующее:

Отрегулировать сиденье по высоте — для удобства и правильного распределения нагрузки.

Расположиться на тренажере так, чтобы в пояснице не осталось прогиба, и спина была в состоянии максимального расслабления.

Обращать внимание на то, чтобы не было переноса нагрузки на руки.

Учитывать расположение стоп, они должны находиться параллельно полу.

Колени непременно должны направляться вперед или вовнутрь.

Голову держать, слегка наклонив вперед.

Сильное сердце в красивом теле

Важно знать, что результат от велотренажера будет заметен не сразу.

Как преимущество, такие кардио тренировки имеют перспективу на долгий срок. Если поддерживать новоиспеченную фигуру в тонусе при помощи укрепляющих тренировок, то стан обязательно будет стройным, а осанка — ровной.

При помощи укрепляющих и жиросжигающих тренировок за короткий срок можно сделать красивое тело и избавиться от ряда проблем со здоровьем.

Не лишним будет знать, что помимо тренировок, организму нужно здоровое сбалансированное питание, чистая вода и косметические процедуры, а также полноценный сон и активный отдых на свежем воздухе. Итак, при комплексном подходе и с использованием велотренажера похудение будет приятным и весьма эффективным.

Другие материалы по теме:

Кроссфит: упражнения на повышение выносливости и силы воли

Можно ли сделать идеальное тело в домашних условиях?

Как добиться идеального рельефа тела в домашних условиях?

Подходит ли велотренажер для кардиотренировок?

Велотренажер — хорошая кардиотренировка.

Кредит изображения: Томас Барвик / Такси / GettyImages

Если кардиотренировка на велотренажере состоит из неторопливого нажатия на педали, при этом больше внимания уделяется телевизору над головой, а не частоте пульса, уровню интенсивности или скорости, тогда велотренажер не обеспечит хорошей кардиотренировки. С другой стороны, если вы крутите педали быстро, со средним или высоким уровнем сопротивления, велотренажер обеспечивает отличные кардиоупражнения.Интенсивность и частота имеют огромное значение для улучшения вашей кардио-фитнеса.

Подсказка

Использование велотренажера для кардиотренировок может обеспечить отличную тренировку, но не в том случае, если вы используете велосипед только как вешалку для одежды. Польза, которую вы получите от тренировки на велотренажере, будет зависеть от того, сколько усилий вы приложите к ней.

Подробнее: Тренировка на велотренажере: как долго?

Преимущества велотренажера

Если у вас проблемы с коленными, тазобедренными или голеностопными суставами, например, бурсит или артрит, езда на велотренажере позволяет тренировать сердце и легкие без дополнительной нагрузки на слабые или поврежденные суставы.Организация Arthritis Foundation утверждает, что езда на велосипеде — отличная кардиотренировка, которая не нагружает суставы, несущие вес.

Кроме того, велосипед предлагает упражнения для людей с проблемами равновесия, которые могут возникнуть у пожилых людей, занимающихся спортом, или у тех, кто какое-то время бездействовал. Лежачие велосипеды обеспечивают более широкое сиденье и поддержку для вашей спины, что делает их хорошим выбором, если у вас болит спина или вам неудобно сидеть на велосипеде в вертикальном положении.

Подробнее: Интервальная тренировка на велотренажере

Сравнение с другим оборудованием

Велотренажер для кардиотренировок — лишь один из многих вариантов отличной кардиотренировки в тренажерном зале.Лучшее оборудование для использования зависит от ваших целей тренировки и возможных травм, с которыми вы работаете.

Велотренажер и эллиптический тренажер — отличные варианты, если вы ищете тренировку с малой нагрузкой, которая не нагнетает ваши суставы. Гребной тренажер лучше, если вы ищете тренировку для всего тела. StairMaster — хороший вариант для тренировки нижней части тела, а беговая дорожка предлагает вам естественные движения бега или ходьбы, к которым вы уже привыкли.

Подробнее: Как ездить на велотренажере, чтобы сжечь жир на животе

Выберите велосипед с регулируемым уровнем сопротивления, чтобы получить лучшую кардиотренировку.Начните с пятиминутной разминки и потратите 150 минут в неделю на умеренную езду на велосипеде или 75 минут на интенсивную активность, распределив их таким образом, чтобы вы тренировались почти ежедневно. Американский совет по физическим упражнениям утверждает, что интервальные тренировки — отличный способ максимизировать кардио-тренировку.

Например, сделайте цикл в течение одной или двух минут как можно быстрее, а затем сделайте минутный перерыв. Повторите цикл коротких энергичных всплесков с последующим восстановлением в течение 10 минут. Работайте с интервалами до 20 или 30 минут по мере повышения вашего уровня физической подготовки.

Подробнее: Любите Пелотон? Получите велосипедную тренировку дома без затрат

Правильно установите руль и сиденье, чтобы уменьшить боль в спине, плечах или паху. Сиденье велосипеда должно быть на уровне пола и достаточно высоко, чтобы ваши колени слегка сгибались в нижней части хода педали. Отрегулируйте сиденье так, чтобы бедра не раскачивались взад и вперед при нажатии на педали. Если вы впервые посещаете уроки езды на велосипеде в помещении, Harvard Health Publishing рекомендует попросить инструктора помочь вам настроить велосипед.

Если вы подвержены риску потери плотности костной ткани, чередуйте катание на велосипеде с малой нагрузкой на упражнения с отягощением, такие как подъем по лестнице или бег. Наконец, варьируйте, какие тренажеры вы используете, чтобы избежать чрезмерных травм, которые могут привести к тендиниту или бурситу.

Подробнее: Так ли опасно прядение, как говорят?

Велотренажеры хороши для похудения? (Да, вот почему) — Fitbod

В тренажерном зале можно найти так много кардиотренажеров, но какой из них выбрать? Велотренажер — популярный выбор и эффективный способ стать более спортивной, здоровой и улучшить свои сердечно-сосудистые способности.

Однако хороши ли велотренажеры для похудения? Да, велотренажеры — отличный вариант, если ваша цель — похудеть. Велотренажер сжигает калории, помогает создать дефицит калорий, необходимый для похудения. В среднем человек может сжечь 260 калорий за умеренную 30-минутную поездку на велотренажере, что может способствовать достижению ваших общих целей по снижению веса.

В этой статье я объясню, почему велотренажеры превосходят другие виды активности, сколько калорий вы можете сжечь в зависимости от различных факторов и как использовать велотренажер для похудения.


Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.


Почему велотренажеры хороши для похудения

Сначала поговорим о калориях.

калорий необходимы вашему организму для функционирования.

Все, что делает ваше тело, подпитывается калориями, от бега и прыжков до моргания и даже просто дыхания. Он также контролирует, наберете ли вы, сбросите или сохраните тот же вес.

У каждого человека есть определенное количество калорий, которые он использует и сжигает каждый день, чтобы нормально функционировать, в зависимости от таких факторов, как ваш пол и возраст.

Ваши поддерживающие калории — это количество калорий, которое вам нужно съесть, чтобы помочь вам функционировать в повседневной жизни и поддерживать тот же вес, то есть он останется прежним.

Теперь, когда дело доходит до похудания, требуется дефицит калорий. Это означает, что вам нужно потреблять меньше калорий, чем нужно вашему организму. Таким образом, если ваши поддерживающие калории составляют 2000 калорий в день, то устойчивый дефицит калорий может означать, что вы можете потреблять только около 1500-1700 калорий.

Так как же тут велотренажер?

Ну, один из способов создать дефицит калорий — это упражнения.Физические упражнения сжигают калории, и поэтому, когда вы тренируетесь, вы вносите свой вклад в дефицит, необходимый для похудения.

Статья по теме: 10 видов кардиотренировок для похудания (которые действительно работают)

Сколько калорий я сожгу на велотренажере?

Количество калорий, которое вы можете сжечь во время упражнения, зависит от интенсивности, с которой вы тренируетесь, как долго вы проводите верховую езду, а также от индивидуальных факторов, таких как ваш вес.

По данным Harvard Health Publishing:

  • Человек весом 155 фунтов, который ездит на велосипеде с умеренной интенсивностью в течение 30 минут, может сжечь 260 калорий.

  • Человек весом 125 фунтов может сжечь 211 за то же время и интенсивность

  • Человек весом 185 фунтов может сжечь 311 за то же время и с той же интенсивностью.

Повышая интенсивность, вы также можете добиться более высокого сжигания калорий, но, как вы можете видеть даже на умеренных уровнях, вы на правильном пути к созданию или увеличению дефицита калорий (в сочетании с правильным выбором питания).

Плюсы велотренажеров

УДОБСТВО

Во-первых, удобство.Для стационарных велосипедов требуется достаточно места, чтобы в него поместился один. Это может быть ваша гостиная, спальня или даже гараж. Это означает, что вы можете использовать их в любое время, независимо от погоды.

БЕЗОПАСНАЯ АЛЬТЕРНАТИВА

Если вы хотите кататься на велосипеде, но не хотите выезжать на дорогу, тогда велотренажеры для дома — идеальный выбор. Вы можете ездить на велосипеде, не выходя из собственного дома, не сталкиваясь с такими опасностями, как автомобили, пешеходы и даже другие велосипедисты.Кроме того, погодные препятствия не будут проблемой, поэтому вам не нужно беспокоиться о мокрой или скользкой дороге или темноте.

МАЛЫЙ УДАР

Еще одна причина, по которой велотренажеры хороши для похудения, заключается в том, что это упражнение с малой нагрузкой. Это означает, что они не так сильно влияют на суставы или связки, как другие упражнения. Если вас беспокоят суставы, особенно колени, тогда велотренажер — идеальный вариант. Он также рекомендуется тем, у кого уже есть проблемы и которым необходимо защитить суставы, но при этом улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, что подводит нас к следующему пункту.

Статья по теме: ознакомьтесь с лучшими дневными тренировками для ног для похудания , в которые входят 10 обязательных упражнений.

УЛУЧШАЕТ КАРДИОФИТНЕС

Велотренажеры помогают улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и повысить уровень выносливости. Более здоровое сердце также означает, что оно сможет более эффективно перекачивать кровь и доставлять кислород по телу, что увеличивает объем легких. Вы сможете кататься дольше, быстрее и сильнее.

УКРЕПЛЯЕТ НИЖНЮЮ ЧАСТЬ

Неудивительно, что велотренажеры могут творить чудеса, когда дело касается укрепления нижней части тела. Он прорабатывает ноги, особенно квадрицепсы и икры, а также подколенные сухожилия и ягодицы.

ПОДНИМАЕТ ВАС ЛУЧШЕЕ НАСТРОЕНИЕ

Как и большинство, если не все упражнения, велотренажеры отлично подходят для хорошего настроения. Он снимает стресс, гнев, беспокойство, и вы можете снять все это на педали. Не говоря уже о том, что езда на велосипеде высвобождает эндорфины, которые генерируют посттренировочный кайф, который мы все знаем и любим.


Ищете программу тренировок? Попробуйте использовать приложение Fitbod, которое разработает вашу программу на основе ваших зарегистрированных данных о тренировках и целей. Тренировки будут автоматически адаптироваться к вашему уровню восстановления и скорости прогресса. С более чем 600 движениями и видео с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов. Избавьтесь от догадок во время тренировок. Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.


Типы велосипедов

Какой велосипед выбрать? Хотя их много, существует три основных типа велотренажеров.

1. СТОЙКА

Вертикальный велосипед больше всего напоминает велосипедный. Педали расположены под корпусом, и у него меньшее сиденье. Вы можете использовать этот велосипед как сидя, так и стоя. В результате он естественным образом работает не только с ногами, но и с сердечником.

Сиденье меньшего размера может быть неудобным для длительных тренировок, а вертикальный велосипед оказывает большее давление на руки и запястья. Что нужно иметь в виду.

2. ЛЕЧЕНИЕ

Педали лежачего велосипеда расположены перед вами, в стороне от тела, которое находится в откинутом положении.Имеет большое сиденье и спинку. Для этого вам не нужно держаться за ручки, однако, если вы хотите, с обеих сторон сиденья есть перекладины. По сравнению с вертикальным велосипедом давление на верхнюю часть тела, особенно на запястья, намного меньше.

Лежачий велосипед — идеальный выбор для новичков или для тех, кому действительно нужна альтернатива с низкой ударной нагрузкой.

3. ДВОЙНОЕ ДЕЙСТВИЕ

Велосипед двойного действия больше всего воздействует на верхнюю часть тела благодаря длинным рулям, которые перемещаются вперед и назад вместе с педалями.Это более сложный велосипед для тех, кто продвинутый или хочет улучшить свои навыки езды на велосипеде.

Правильная форма

Как всегда, важно следить за тем, чтобы вы тренировались в правильной форме. Несмотря на то, что существуют разные велосипеды, применяется стандартная форма, которую вы затем можете настроить для каждого типа велосипеда. Не стоит недооценивать, насколько большую разницу могут принести небольшие корректировки не только для вашего здоровья и безопасности, но и для вашего собственного комфорта.

ОТРЕГУЛИРУЙТЕ ВЫСОТУ СИДЕНЬЯ

Прежде чем начать крутить педали, отрегулируйте сиденье так, чтобы вы могли ездить с комфортом и без травм.Хорошей отправной точкой является выравнивание сиденья до уровня бедер, если вы стояли рядом с ним. Затем попробуйте. Вы хотите, чтобы сиденье было на такой высоте, которая позволяла бы слегка сгибать ногу, когда ступня находится на педали, как можно дальше от тела.

Слишком низкое сиденье давит на колени. Слишком высокая высота сиденья может привести к растяжению бедер, ступней и лодыжек.

РЕГУЛИРОВАТЬ ПОЛОЖЕНИЕ СИДЕНЬЯ

Теперь вам нужно посмотреть, насколько вперед или назад должно быть сиденье.В нижней части хода педаль должна быть параллельна земле. Колено должно быть чуть выше передней стопы. Однако, если он проходит мимо шнурков на вашей обуви, вам нужно вернуть сиденье обратно. С другой стороны, не возвращайте его слишком далеко, потому что это вызовет боль в пояснице и коленях.

ОТРЕГУЛИРУЙТЕ ПОЛОЖЕНИЕ ПЕДАЛИ

В правильном положении должно быть не только сиденье, но и педаль. Это также поможет сохранить правильное положение ног.Подушечка вашей стопы должна находиться над центром педали на уровне пятки. Не позволяйте ему опускаться ниже или чаще, поднимайте его выше, чтобы пальцы ног указывали вниз.

РЕГУЛИРОВАТЬ РУЧКИ

Высота руля зависит от ваших предпочтений. Тем не менее, хорошо помнить, что ваши рули должны быть расположены так, чтобы вам не приходилось перекладывать на них слишком большой вес, и чтобы ваши локти были слегка согнуты.

Статья по теме: Как похудеть на 5 фунтов за месяц (здоровый образ жизни)

Как использовать велотренажеры для похудения

Вот несколько способов действительно оптимизировать использование велотренажера для похудания.

БЫТЬ СОГЛАСНЫМ

Лучшее, что вы можете сделать для себя, — это быть последовательным. Поддерживая регулярный распорядок использования велотренажера для поддержания формы и здоровья, вы действительно сможете улучшить результаты и быстрее достичь своей цели. Найдите то, что вам подходит, будь то тренировки 3 или 5 раз в неделю, или если вы предпочитаете утреннюю тренировку перед работой или во время обеда. Выбор того, что подходит вашему образу жизни, дает вам наилучшие шансы на успех в поддержании последовательного распорядка.

Статья по теме: 6 лучших кардиотренажеров для тонуса ног (плюс, примерная тренировка)

СОПРОТИВЛЕНИЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ

Велотренажеры имеют разные уровни сопротивления, которые можно регулировать соответствующим образом. Большинство велосипедов имеют сопротивление по крайней мере 1-10 уровней, хотя у других иногда может доходить до 20, и это стимулирует ощущение езды на велосипеде в гору, если вы ехали на велосипеде на открытом воздухе. Если вы новичок в езде на велосипеде, рекомендуется использовать его без сопротивления. Однако, если вы хотите постоянно бросать вызов самому себе, воспользуйтесь этой функцией и повышайте свой уровень.

LISS

Если вам нравится более медленная, но продолжительная тренировка, то LISS — отличный выбор. Велотренажер идеально подходит для занятий кардиотренировками с низкой интенсивностью и устойчивым состоянием. Вы можете сидеть или стоять и крутить педали во время прослушивания подкаста или даже просмотра шоу. На некоторых велосипедах даже есть возможность просматривать настоящие велосипедные дорожки и тропы, чтобы вы могли почувствовать себя так, как будто вы едете в поездку. Вы будете постоянно двигаться, вообще никуда не двигаясь!

Статья по теме: 17 упражнений с гантелями для похудания (которые действительно работают)

HIIT (ИНТЕРВАЛЫ СКОРОСТИ / СОПРОТИВЛЕНИЯ)

Коротко, но мило — вам больше нравится? Тогда HIIT — идеальный выбор для вас.На велотренажере действительно легко найти более интенсивную интервальную тренировку, потому что вы можете регулировать уровень интенсивности в зависимости от скорости, а также сопротивления. Некоторые способы использования HIIT-тренировок — это включить спринт на 30 секунд с включенным и 30-секундным перерывом или повысить уровень сопротивления до 10 на 30 секунд каждую минуту или около того. Вы сможете сжечь больше калорий за меньшее время.

Статья по теме: Если вы хотите использовать велотренажер дома, я рекомендую систему MYX Fitness Bike System.Ознакомьтесь с Обзор MYX Fit Healthy Momma’s .

Последние мысли

Велотренажеры отлично подходят для похудения, потому что они заставляют вас двигаться и сжигать калории, что, в свою очередь, помогает создавать или поддерживать дефицит калорий. Это удобная машина, которая не только занимает минимум места, но и творит чудеса, не отнимая у вас слишком много времени. Попробуйте заняться велотренажером, если вы хотите похудеть или просто стать более спортивной и здоровой в целом.


Об авторе

Эмили, писатель о здоровье и фитнесе, сочетает в себе две страсти — пауэрлифтинг и письмо. Имея за плечами писательское мастерство, она по утрам поднимает тяжести, ночи кладет ручку на бумагу и в перерывах ест слишком много закусок.

Лучше кардио: велотренажер или беговая дорожка?

Кардиотренинг — это полноценная тренировка, которая может улучшить объем легких и выносливость, нарастить мышцы и похудеть.Но какой тренажер лучше купить для домашних тренировок? Велотренажер или беговая дорожка? Давайте сравним.

Тренировка на беговой дорожке: «естественное» кардио

Бег считается самым «естественным» кардиоупражнением, потому что это базовое движение, которое каждый может выполнять на улице, без необходимости в оборудовании. Это также наиболее полный и эффективный способ укрепить сердце и увеличить объем легких.

Когда вы тренируетесь дома, беговая дорожка обычно считается лучшим кардиотренажером.Если ваша цель — похудеть, никакие кардиоупражнения не помогут вам сжечь больше калорий, чем беговая дорожка. Модели с наклоном до 10% и более увеличивают ожог, тем самым ускоряя потерю веса. Глазурь на торте: регулярный бег также тонизирует мышцы. В частности, вы увидите, что вы на пути к подтяжке пресса. Так как же можно ошибиться с беговой дорожкой?

Но подождите; беговая дорожка — не идеальная машина. Есть недостатки:

  • Это может обескураживать новичков и тех, кто долгое время не пользовался беговой дорожкой.
  • Бег может быть тяжелым для ваших суставов, с постоянными толчками при каждом шаге. Это правда, что беговая дорожка снижает шок, но если у вас хрупкие колени или лодыжки или болит спина, перед использованием посоветуйтесь с врачом или физиотерапевтом.
  • Наконец, последнее практическое замечание: беговые дорожки очень громоздки, и их не всегда легко уместить в небольшой жилой зоне.

Велотренажеры: облегчение работы над кардиотренировками

Велотренажер также имеет ряд преимуществ.Самым очевидным, конечно же, является сиденье. Сидение щадит суставы, обеспечивая при этом эффективную тренировку икр, бедер и ягодиц. Хотя он менее требователен, чем беговая дорожка, он все же предлагает тщательную тренировку сердечно-сосудистой системы. Он также прост в использовании и доступен всем — как новичкам, так и опытным спортсменам — помогает укрепить мышцы и похудеть. И его главное преимущество: он компактен и легко помещается в небольшом жилом пространстве.

Конечно, у велотренажеров есть и недостатки:

  • Может возникнуть соблазн согнуться спиной к передней части велосипеда, опираясь верхней частью тела на руль.Результат: вы тренируетесь только для нижней части тела. Следите за своим положением на велосипеде, держитесь прямо и выполняйте упражнение, чтобы укрепить мышцы спины и брюшного пресса.
  • Велотренажер может оказаться слишком популярным! Доступно множество моделей, но некоторые из велосипедов начального уровня слишком легкие, нестабильные и ненадежные.

Сделайте правильный выбор

Вы действительно не ошибетесь, решив купить фитнес-устройство, чтобы улучшить свои кардио.Как мы уже отмечали, кардиотренировки положительно влияют на ваше здоровье по-разному.

Хотя беговая дорожка остается «королем фитнес-оборудования», она не принесет вам никакой пользы, если вы не будете пользоваться ею регулярно. Вам нужно выбрать самое простое и удобное устройство для использования дома. Подумайте также о машине, которую вы можете с энтузиазмом использовать на регулярной основе. Если вы знаете, что не будете использовать беговую дорожку так часто, как велотренажер, тогда выбирайте велосипед. Вот почему при выборе вы должны обязательно использовать свое сердце в процессе принятия решений, а также свой мозг.Прежде всего, помните, что мы говорим о спорте, поэтому он должен приносить вам удовольствие наряду с благополучием.

Вам нужно больше вдохновения, чтобы начать работу? Посетите веб-сайт NordicTrack и определите, какие модели заслуживают более пристального внимания.

Мы рекомендуем

Кросс-тренинг: одновременное бодибилдинг и кардио

Кросс-тренировка, также известная как CrossFit, направлена ​​на улучшение всех аспектов ваших спортивных способностей: сила, скорость, выносливость, гибкость, координация и ловкость.Вдохновленный тяжелой атлетикой, фитнесом…

Читать дальше>
Почему сердечно-сосудистые тренировки так важны?

Кардиотренировка (сокращение от «сердечно-сосудистая») — это физическая тренировка, направленная на укрепление сердца и увеличьте объем легких. А по мере того, как вы укрепляете свое сердце и легкие, вы получаете число…

Читать дальше>
Кардио-тренировка: идеальная продолжительность

Ваш сосед говорит вам, что кардио-сессия должна длиться более часа.Ваш кузен клянется короткие 30-минутные занятия, и ваш лучший друг говорит, что лучше всего подходят 45-минутные тренировки. Итак…

Читать дальше>
Какое устройство для домашнего фитнеса лучше всего подходит для кардиоупражнений?

Тренируетесь ли вы на велотренажере, гребном тренажере, беговой дорожке или эллиптическом тренажере, вы можете сделайте хорошую кардио-тренировку. Но если вы хотите купить устройство для домашнего фитнеса, какое устройство вам следует выбрать?

Читать дальше>

Как улучшить кардио-тренировку с помощью велотренажера

Если вы хотите улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и улучшить физическую форму, велотренажер — отличный вариант.Это дает вам возможность адаптировать тренировку в соответствии с вашим текущим уровнем физической подготовки. Езда на велотренажере — эффективный и действенный способ сжигать калории и жир, укрепляя сердце, легкие и мышцы. По сравнению со многими другими видами кардиотренажера, велотренажеры меньше нагружают суставы.

Вне зависимости от того, являетесь ли вы ветераном велоспорта или только начинаете заниматься фитнесом, вот наши советы по максимальному увеличению кардиотренировки на велотренажере:

Повысьте свои способности с помощью интервальных тренировок

Если вы новичок в езде на велосипеде или только развиваете режим упражнений, не забывайте делать это медленно и дайте своему телу привыкнуть к новому уровню физической активности.Дайте вашему телу время восстановиться. Один из лучших способов улучшить свои навыки езды на велосипеде — это интервальные тренировки. Попробуйте это:

  • В первые 5 минут разогрейте свое тело медленными движениями на велосипеде.
  • Преобразовать в 1 минуту быстрого вращения педалей и / или более высоких уровней сопротивления.
  • Расслабьтесь на 1 минуту для восстановления.
  • Повторить 8-10 раз.
  • В конце сделайте 5-минутную заминку, чтобы постепенно снизить частоту сердечных сокращений.

Со временем вы сможете увеличивать продолжительность интервалов и сокращать количество циклов, чтобы постепенно развивать свою способность поддерживать более длительные периоды интенсивных кардиотренировок.

Как похудеть с помощью этой процедуры

Поскольку этот тип тренировки помогает сжигать калории и жир, это хороший вариант для включения в план похудания. Вот один из способов, который вы можете попробовать:

  • Педаль с низкой интенсивностью 5-10 минут.
  • Переключитесь на среднюю интенсивность на 3-5 минут.
  • Чередуйте высокую интенсивность (1-3 минуты) и среднюю интенсивность (3-5 минут) в течение следующих 20-30 минут.
  • Охладитесь при низкой интенсивности в течение 5-10 минут.

Получите максимальную отдачу от своей кардио-тренировки

Чтобы получить наилучшую кардио-тренировку, выберите велосипед с регулируемым уровнем сопротивления. При разработке своего распорядка старайтесь тратить 150 минут в неделю на умеренную езду на велосипеде и 75 минут на интенсивную езду на велосипеде с интервалом таким образом, чтобы вы тренировались почти ежедневно. Американский совет по упражнениям утверждает, что интервальные тренировки — один из лучших способов получить максимальную пользу от кардиотренировок и избежать выгорания.

Выберите подходящий велосипед

Вы понимаете разницу между вертикальными и лежачими велосипедами? Какой из них лучше подходит для ваших нужд? Давайте разберемся, чтобы вы могли принять осознанное решение.

  • Велосипеды для дома и вертикальные велосипеды Они похожи на обычные уличные велосипеды, с педалями, расположенными под корпусом. Вертикальный велосипед обеспечивает отличную кардио-тренировку, а также укрепляет мышцы ног и кора. Внутренние велосипеды (иногда называемые «спин-байками» или «спиннерами») имеют ту же геометрию и биомеханику, что и дорожные велосипеды на открытом воздухе. Их можно использовать в положении стоя или сидя. Обратная сторона? Эти велосипеды могут оказывать давление на ваши руки и запястья, а меньшее сиденье может быть неудобным при длительных тренировках.У других вертикальных велосипедов есть большие, более удобные сиденья и очень удобные положения рук и запястий. Просмотрите наш каталог вертикальных велосипедов и найдите лучший вариант для своих нужд.
  • Лежачие велосипеды На лежачем стационарном велосипеде вы сидите в удобном откинутом положении на большом сиденье, которое расположено за педалями. Эти велосипеды также имеют опору для спины, поэтому они меньше нагружают вашу верхнюю часть тела, суставы и нижнюю часть спины, пока вы занимаетесь сердечно-сосудистыми упражнениями.Поскольку ваше тело полностью поддерживается, ваша тренировка будет менее интенсивной. Этот велосипед также позволяет снизить усталость и болезненность мышц после тренировки. Как правило, лежачий велосипед — лучший вариант, если у вас ограниченная подвижность, проблемы с суставами или боли в спине. Это также более безопасный вариант для пожилых людей или тех, кто впервые занимается спортом. Если вам кажется, что лежачий велосипед больше подходит для ваших нужд, у нас есть много вариантов.

Если вы только начинаете кататься на велосипеде или ездите на велосипеде в течение многих лет, вы всегда можете улучшить свою сердечно-сосудистую систему с помощью отличного велотренажера.Наша команда профессионалов всегда готова (как в магазине, так и онлайн) помочь вам найти подходящее оборудование для ваших нужд. Позвоните нам, чтобы начать работу (? 770-908-0000), сделайте покупку нашей продукции на premierfitnesssource.com или посетите одно из наших мест!

8 основных преимуществ велотренажеров

Ежедневные физические упражнения помогают укрепить вашу иммунную систему, контролировать свой вес и держать свое тело под контролем. Один из лучших способов получить ежедневную кардио-нагрузку — это велотренажер.Велотренажеры становятся все более популярными, поскольку они легкие, простые в использовании и их можно сложить для удобного хранения. Кроме того, вы можете использовать их в любое время и в любом месте, независимо от погоды на улице. И сегодняшние машины лучше, чем когда-либо прежде. Многие модели оснащены настраиваемыми фитнес-программами, встроенными пульсометрами, охлаждающими вентиляторами и многим другим. Читайте дальше, чтобы узнать об основных преимуществах велотренажеров.

1.) Снижение веса

Если вы хотите похудеть, велотренажер — очень эффективный способ сжечь калории.Поездка на велотренажере в течение 30 минут за раз может сжечь от 200 до 300 калорий (в зависимости от веса пользователя).

2.) Тонировка

Велосипедисты известны своими потрясающими ногами. В этом есть смысл: когда вы крутите педали на велосипеде, ваши квадрицепсы, ягодицы и икры усиленно работают, толкая велосипед. Бонус: если вы работаете с рулем, вы тренируете и верхнюю часть тела.

3.) Укрепление мышц

Стационарные велосипеды неустанно работают над укреплением основных групп мышц, поддерживающих спину, ноги, бедра и подколенные сухожилия.На велотренажере используются 2 различных движения: толчок и тяга. Нажатие на педали — отличный способ укрепить квадрицепсы, а подтягивание — отличный способ укрепить подколенные сухожилия. Бонус: велотренажеры вызывают меньшую нагрузку на колени, чем велосипеды на открытом воздухе, поскольку вы едете по ровной местности.

4.) Легкость суставов

Бег, бег трусцой и многие командные виды спорта и занятия могут быть тяжелыми для ваших суставов из-за сильного воздействия. Велотренажер — это исключительный способ увеличить частоту сердечных сокращений, не подвергая чрезмерной нагрузке эти драгоценные суставы.Фактически, велосипед создает даже меньшую нагрузку на спину, бедра, колени и лодыжки, чем ходьба. Правильная форма на велосипеде означает, что ваше колено должно слегка сгибаться при нажатии педали. Если оно слишком изогнутое или слишком прямое, вам нужно будет отрегулировать седло.

5.) Удобство

Самое лучшее в велотренажере — это то, что его можно использовать где угодно и когда угодно. Кого это волнует, если на улице слишком жарко, слишком холодно или слишком дождливо? Вы можете оставить лежачий велосипед в своем домашнем офисе, спальне или патио, чтобы у вас была возможность потренироваться после обеда, перед завтраком или во время перерыва на работе.Кроме того, сидя за компьютером, вы можете посмотреть свои любимые телешоу, почитать газету или книгу или присмотреть за своими малышами.

6.) Кардио

Кардиоупражнения снижают высокое кровяное давление, регулируют уровень сахара в крови и предотвращают сердечные приступы. Не говоря уже о том, что это отличный способ похудеть. Прыжки на велотренажере — отличный способ поработать тело, потому что это поможет вашему сердцу более эффективно перекачивать кровь. Он также усердно работает над повышением уровня хорошего холестерина и снижением уровня плохого холестерина в организме.Проще говоря, езда на велотренажере по 30 минут в день несколько раз в неделю может продлить вашу жизнь.

7.) Сердце и польза для здоровья

Поездка на велотренажере укрепляет сердце и легкие, а также улучшает способность организма усваивать кислород. Регулярное использование велотренажера также может помочь снизить высокое кровяное давление и улучшить дыхательную функцию. Для достижения наилучших результатов рекомендуется заниматься спортом пять дней в неделю по 30 минут.

8.) Повышение энергии

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychotherapy and Psychosomatics, езда на велосипеде повысила уровень энергии на 20 процентов и снизила утомляемость на 65 процентов. Почему ты спрашиваешь? Это просто: езда на велосипеде заставляет ваш мозг высвобождать нейромедиатор дофамин, связанный с энергией.

Теперь, когда вы знакомы с преимуществами тренажеров, пора найти тот, который подходит вам и вашему образу жизни. Чтобы убедиться, что вы выбрали лучший велосипед для себя, задайте себе следующие вопросы:

  • Вы хотите вертикальный велосипед, велотренажер в помещении или лежачий велосипед (этот тип велосипеда позволяет крутить педали из более наклонного положения)?
  • Вам нужно что-то меньшее, что складывается, или у вас есть место для чего-то со всеми прибамбасами?
  • Что вы хотите потратить?
  • Как часто вы планируете его использовать?
  • Для чего вы будете использовать велосипед? Какова ваша основная цель?

Чтобы тренировка работала на вас, важно перейти на следующий уровень.Мы предлагаем найти друга, с которым можно потренироваться — это заставит вас отвечать за свои тренировки и гарантирует, что вы будете придерживаться распорядка. Мы также рекомендуем определить свое намерение, прежде чем сесть на велосипед. Будь то сила сегодня или восстановление на следующий день, здорово знать, ради чего вы работаете. Наконец, важно время от времени менять его. На рынке так много забавных и новаторских видео, что вы можете перемещаться по городу в один день, а по Франции — в следующий одним нажатием кнопки.

тренировок на велотренажере | Coach

Мы готовы поспорить, что большинство велотренажеров в тренажерном зале можно использовать одним из двух способов: либо в качестве кардио-комплекта, используемого для разминки перед силовой тренировкой, а затем для разминки после нее, либо для автономных тренировок простого, крутить педали без усилий, пока не наступит скука.

Но эти велосипеды могут быть очень эффективными тренировочными инструментами, если вы не просто запрыгиваете и не выполняете движения. Двигайтесь умнее с одним из этих разнообразных занятий. Если вы хотите бросить вызов самому себе, улучшить выносливость, сжечь жир, повысить свою скорость в гонках, когда вы вернетесь на природу, или просто подготовитесь к тренировке и вернетесь к своему столу до того, как прозвенит звонок на обед, вы Я найду что-нибудь подходящее ниже.

Как установить седло

Хотя может возникнуть соблазн просто сесть и начать крутить педали, вам следует отрегулировать высоту сиденья так, чтобы оно доходило до уровня бедер, когда вы стоите рядом с ним.Слишком высоко, и вы будете постоянно перегибать палку, чтобы завершить каждый удар, что сделает ваше действие неэффективным. Слишком низкое давление окажет давление на коленные суставы.

Встаньте рядом с велосипедом, затем отрегулируйте сиденье так, чтобы оно было на уровне вашего бедра. Затем сядьте на седло и убедитесь, что ваша нога прямая, когда пятка находится на педали в нижней части хода педали. Это положение гарантирует, что ваше колено слегка согнется в конце гребка при правильной езде на велосипеде.

Положение руля, если оно регулируется, зависит от индивидуальных предпочтений — попробуйте установить его на одном уровне с сиденьем, а затем со временем отрегулируйте, чтобы найти удобное место.Наконец, ваше сиденье должно быть достаточно далеко от руля, чтобы передняя часть вашего колена находилась прямо над серединой педали.

Простые идеи для тренировок на велотренажере

Изучите эти базовые шаблоны тренировок от элитного тренера Ника Моргана, и вы всегда сможете выбрать, что делать, когда заходите в тренажерный зал.

Покоряйте холмы

Что? Постоянное, постепенное увеличение интенсивности для имитации длинного подъема на холм.

Почему? «Холмы укрепляют ноги.Чем сильнее вы будете крутить педали дольше, тем быстрее вы будете двигаться как по холмам, так и по равнинам », — говорит Морган.

Подняться на пирамиду

Что? Постепенно увеличивая интенсивность до кульминации, а затем снова уменьшая ее.

Почему? «Пирамиды воплощают в жизнь преимущества горной программы. После усердной работы над восхождением медленное снижение сложности означает, что вы можете оставаться на более высокой частоте вращения педалей, чтобы получить больше от каждого уровня ».

Повышение порога

Что? Тренируйтесь на уровне, близком к вашей максимальной аэробной способности, пока вы можете ее поддерживать.

Почему? «Обычно такой сеанс длится от 20 до 30 минут, в нем накапливается молочная кислота, что вызывает усталость. Тренировки вне зоны комфорта — самый эффективный способ стать лучше и сильнее ».

Тренировки на велотренажере по времени

Иногда наиболее важным фактором при принятии решения о том, какую тренировку вы собираетесь выполнять, является не ваша цель, а время. Мы привлекли Рейнольда Антви, инструктора по велоспорту в спортивном бутике Another_Space, чтобы он предложил 15-минутные, 30-минутные и 45-минутные тренировки, чтобы вы могли вписать тренировку даже в самые сжатые обеденные перерывы.Помните — даже если вы выберете только 15-минутную тренировку, после нее стоит потратить пару минут на растяжку, чтобы избежать травм.

15-минутная тренировка на велотренажере
  1. Начните с 5-минутной разминки на высокой скорости с низким сопротивлением.
  2. Для следующих 5-минутного цикла быстро, чередуя сидя и стоя каждые 30 секунд.
  3. Для финального толчка увеличивайте сопротивление и выполняйте цикл как можно быстрее в течение 1 минуты.
  4. Закончите 4-х минутной разминкой, постепенно снижая сопротивление до тех пор, пока оно не исчезнет.
30-минутная тренировка на велотренажере

Это тренировка в стиле Табата, поэтому вы работаете блоками по 20 секунд изо всех сил и 10 секунд восстановления.

  1. Начните с 5-минутной разминки на высокой скорости с низким сопротивлением.
  2. Цикл в течение 20 секунд со средним сопротивлением, затем уменьшите сопротивление на 10 секунд. Повторите восемь раз, затем восстановитесь в течение 1 минуты, катаясь на велосипеде с низким сопротивлением.
  3. Повторите шаг 2 еще три раза.
  4. Разминка в течение 5 минут на медленном цикле, постепенно устраняя сопротивление, пока оно не исчезнет.
45-минутная тренировка на велотренажере

Для дополнительной работы над верхней частью тела приготовьте пару легких гантелей, которые можно использовать во время тренировки.

  1. Начните с 5-минутной разминки на высокой скорости с низким сопротивлением.
  2. Выйдите из седла и покатайтесь по кругу в течение 5 минут со средней скоростью и средним сопротивлением.
  3. Переключитесь на легкое сопротивление и выполняйте цикл как можно быстрее в течение 2 минут, затем сядьте на седло и сохраняйте тот же темп и сопротивление в течение 3 минут.
  4. Добавьте немного сопротивления и повторите шаг 3.
  5. Езда на велосипеде стоя в течение 1 минуты в быстром темпе с высоким сопротивлением.
  6. Вернитесь в положение сидя на 3 мин в быстром темпе с легким сопротивлением.
  7. Вернуться в положение стоя на 5 мин в среднем темпе с высоким сопротивлением.
  8. Сядьте на 2 минуты и выполняйте цикл в среднем темпе с легким сопротивлением. Во время этого шага возьмите гантели и выполните сгибания рук с гантелями.
  9. Увеличьте темп и быстро выполняйте цикл с легким сопротивлением в течение 5 минут.
  10. Медленно добавляйте сопротивление, сохраняя темп в течение 4 минут — к концу вы должны изо всех сил пытаться крутить педали.
  11. Снимите все сопротивление и разогрейтесь, замедлив темп в течение 5 минут.

The Exercise Bike Hour Challenge

Рекорд — 54,526 км — был установлен 7 июня 2015 года легендой британского велоспорта сэром Брэдли Уиггинсом. Хотя это, вероятно, выше вас, 35 км — сложная, но достижимая цель на велотренажере.

Чтобы достичь этого, начните с 20-минутной поездки с высокой интенсивностью, скажем, 80% от вашей максимальной частоты пульса (узнайте, как рассчитать свои зоны частоты пульса).На каждом занятии увеличивайте дистанцию, на которой вы удерживаете интенсивность, на пять минут, пока вы не сможете удерживать ее в течение 40 минут. Это повысит ваш лактатный порог, то есть способность вашего тела использовать кислоту, вырабатываемую вашими мышцами, в качестве топлива, а это означает, что вы можете тренироваться усерднее и дольше.

Как только вы достигли 40-минутной отметки, самое время попытаться установить полный час. Чтобы получить наилучшее возможное время, стремитесь к отрицательному сплиту — именно здесь вы завершите вторую половину задания быстрее, чем первую.Другими словами, не гасите все пистолеты и не перегорайте на 30-й минуте.

Тренировки на велотренажере по целям

Тренировка на скорость 1

Если вы хотите использовать велотренажер, чтобы ускориться на дороге, вам нужно сосредоточиться на высокой частоте вращения педалей — скорости, с которой вы поворачиваете педали. Другой ключевой аспект — это улучшение вашей способности дольше тренироваться, а затем быстрее восстанавливаться и снова продолжать.

Разминка: 10 мин при низкой частоте вращения педалей и низком сопротивлении.

0-10мин: Спринт по 6 секунд каждую минуту в минуту.

11-20 мин: 60 секунд тяжелого усилия, за которым следует 60 секунд легкого усилия. Держите максимальный уровень усилия около 9 RPE или 80-90% MHR.

Разминка: 10 минут, с последними 5 минутами с низкой частотой вращения педалей и низким сопротивлением.

Тренировка на скорость 2

Если вы больше Марк Кавендиш «Мэнская ракета», чем горожанин Крис Фрум, вам нужно использовать велотренажер, чтобы быстрее двигаться по дороге.Сосредоточьтесь на высокой частоте вращения педалей — скорости, с которой вы поворачиваете педали, — чтобы вызвать взрывное ускорение, которое заставит ваших товарищей по пригородной дороге остановиться. Другой акцент должен быть на силовой выносливости, чтобы вы могли поддерживать высокий темп достаточно долго, чтобы ваш рост был устойчивым, а затем быстро восстановитесь, чтобы вы могли снова продолжить. Эта тренировка от Тома Истхэма, тренера по силе и питанию из W10 Performance в Лондоне, принесет пользу обоим направлениям.

Начните с 10-минутной разминки с низкой частотой вращения педалей и низким сопротивлением.На 11-20 минут бег по шесть секунд в начале каждой минуты. В течение 21-30 минут чередуйте 60 секунд тяжелых усилий с 60 секундами легких усилий, стремясь поддерживать максимальный уровень усилий около девяти из десяти для вашей частоты воспринимаемого напряжения или 80-90% вашей максимальной частоты пульса, если вы носите монитор сердечного ритма (простая формула для максимальной частоты пульса: 226 минус ваш возраст для женщин и 220 минус ваш возраст для мужчин). Закончите десятиминутной разминкой, постепенно переходя к легкой каденции и сопротивлению, чтобы вывести молочную кислоту из мышц ног.

Тренировка для похудания 1

Не сидите и крутите педали в замедленном темпе 45 минут, думая, что вы на пути к лучшему телу, тренируясь в так называемой «зоне похудания». Чтобы сменить запасное колесо, вам нужно упорно и быстро тренироваться с помощью высокоинтенсивных спринтов, которые потрясут ваше тело и заставят его отказаться от жировых запасов.

Разминка: 5 мин при низкой частоте вращения педалей и низком сопротивлении.

0-5 мин: Высокая частота вращения педалей, низкое сопротивление.

5-10 мин: Низкая частота вращения педалей, высокое сопротивление.

10-14 мин: Спринт Табата: 20 секунд из всех усилий, затем 10 секунд восстановления, всего восемь раз.

Разминка: 5 мин при низкой частоте вращения педалей и низком сопротивлении.

Тренировка для похудания 2

После десятиминутной разминки сделайте 20 секунд полного вращения педалей, затем отдохните в течение десяти секунд. Повторите это восемь раз. Сеанс продлится всего четыре минуты, но он заставит ваш метаболизм ускорить процесс сжигания жира.

Тренировка на выносливость

Самый точный способ улучшить выносливость — тренироваться в соответствии с максимальной частотой пульса (MHR).Проведение времени в зонах с более высокой частотой сердечных сокращений — тех, которые превышают 80% от вашего MHR — значительно улучшит вашу аэробную энергетическую систему, от которой вы получаете способность к выносливости. Это достигается за счет улучшения вашей способности быстрее восстанавливаться после приступов более тяжелой и интенсивной активности.

Большинство велотренажеров могут отслеживать частоту сердечных сокращений либо с помощью металлических рукояток, измеряющих количество ударов в минуту, либо с помощью беспроводного считывания показаний пульсометра, который вы носите. Если у вас нет этой опции, используйте шкалу воспринимаемой нагрузки.Это идет от 1 до 10, где 1 — чрезвычайно легкое усилие, 5 — умеренное усилие, а 10 — полное максимальное усилие.

Разминка: 5 минут легкий темп

0-5 минут: ЧСС Зона 50-60% или 4-5 / 10 RPE

5-10мин: ЧСС Зона 60-70% или 6-7 / 10 RPE

10-15 минут: HR зона 70-80% или 7-8 / 10 RPE

15-17 минут: HR зона 80-90% или 8-9 / 10 RPE

17- 25 мин: Дайте вашему пульсу снизиться до 60-70%, а затем снова увеличьте его до 80-90%.Продолжайте, пока оно не превысит 90%. Затем снизьте его до 60-70% и повторите процесс в течение 10 минут.

Разминка: 5 мин в легком темпе.

Сеанс активного восстановления

Велотренажер идеально подходит для восстановления через день или два после тренировки с тяжелыми ногами. Более длительные и медленные занятия помогают улучшить аэробную способность и перекачивать кровь и питательные вещества в мышцы ног, одновременно вымывая все продукты жизнедеятельности, вызванные интенсивными упражнениями (мы смотрим на вас, день ног).

Разогрейтесь в течение пяти минут в легком темпе, затем спрыгните с велосипеда и выполните 10–15 минут подвижной работы. Снова сядьте на велосипед с Netflix на вашем iPad, готовым к работе, и начните крутить педали с небольшим усилием — около 40-50% от вашей максимальной частоты пульса или 5/6 по шкале RPE (это уровень воспринимаемой нагрузки). Стремитесь к 45-минутному последовательному и контролируемому педалированию, чтобы мышцы ног продолжали двигаться и уменьшать мышечные боли и боли.

Велотренажер — кардиотренажер

Автор jumpsix

Если вы хотите улучшить работу сердечно-сосудистой системы, велотренажер — отличный вариант. Возможность адаптировать тренировку к вашему текущему уровню физической подготовки делает велотренажеры идеальным вариантом как для новичков, так и для опытных велосипедистов. Если вы только начинаете свой путь в фитнесе и хотите улучшить свои кардио-способности, ознакомьтесь с этими советами по развитию выносливости на велотренажере.

Ваши первые несколько недель

Самые важные шаги в развитии здорового режима физических упражнений — это первые несколько недель.Если вы ранее вели относительно малоподвижный образ жизни, чрезмерные усилия могут привести к травме или выгоранию. Самая важная черта успеха — это не ваши природные спортивные способности, а ваша приверженность самосовершенствованию. Помедленней. Дайте вашему телу время восстановиться. Дайте себе время привыкнуть к регулярным физическим нагрузкам. Как только вы начнете чувствовать себя более комфортно на велотренажере, вы сможете постепенно увеличивать интенсивность и количество времени, которое вы проводите на велосипеде.

Повысьте свои способности с помощью интервальных тренировок

Один из лучших способов улучшить свои навыки езды на велосипеде — это интервальные тренировки.Интервальная тренировка включает в себя интервалы езды на велосипеде в более медленном темпе и короткие всплески интенсивности перед возвращением к более медленному темпу. Пример интервальной тренировки:

  • Разминка в течение пяти минут в медленном темпе для подготовки тела к тренировке
  • Одна минута интенсивного педалирования
  • Одна минута медленного вращения педалей для восстановления
  • Повторить этот процесс 8-10 раз
  • Расслабьтесь в течение пяти минут, чтобы постепенно снизить частоту сердечных сокращений

Со временем вы можете увеличивать продолжительность интервалов и сокращать количество циклов, чтобы постепенно развивать свою способность выдерживать более длительные периоды интенсивной кардио-работы.Этот метод езды на велосипеде идеально подходит для достижения и поддержания целевой частоты пульса, а также позволяет восстанавливаться после этих периодов интенсивности.

Медленно наращивайте продолжительность тренировки

Поскольку ваша цель — улучшить сердечно-сосудистую систему, конечной целью должно стать увеличение продолжительности тренировок. Работайте над увеличением времени, в течение которого вы можете выполнять цикл за одно занятие, вместо частоты тренировок. Если вы хотите что-то изменить, попробуйте варьировать интенсивность упражнений на велотренажере.Это можно сделать путем корректировки интервальных тренировок или настройки сопротивления велотренажера.

Посетите продукты Stamina для вашего велотренажера

Stamina Products заработала себе репутацию благодаря качественному оборудованию по доступной цене. Ознакомьтесь с нашим ассортиментом беговых дорожек, степперов или, если у вас есть какие-либо вопросы, свяжитесь с нашей командой напрямую по телефону 1-800-375-7520.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*