Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Виды качания пресса: Лучшие упражнения на пресс, которые заставят его гореть

Содержание

Виды качания пресса — Всё о спортивных тренировках

Качаем пресс в домашних условиях: правила для мужчин

Красивый рельефный пресс без намека на жир – мечта многих мужчин. Конечно, чтобы получить его, нужно неплохо постараться, подружиться с физической активностью и определенными правилами в питании. Тогда справиться с такой задачей, как накачать пресс в домашних условиях мужчине, будет вполне реально. Но важно знать, как делать это правильно, и придерживаться советов и рекомендаций специалистов.

Как правильно качать пресс?

Перед тем как начинать качать пресс для похудения для мужчин, нужно разобраться, что представляют собой эти мышцы. Работают они при ходьбе, сгибаниях и поворотах корпуса, также помогают поддерживать желудок и печень. Если пресс неразвит, появляется не только жировая прослойка на животе, но и боли в спине, поскольку брюшная мышца является важной для поясничного отдела.

«Кубики» образуют две прямые мышцы – справа и слева. Каждая из них разделяется на четыре кубика, однако квадратная форма присуща только трем верхним. Форма нижних ближе к треугольнику. Мышца пресса одна, разделение ее на верхнюю и нижнюю – это только условность. В зависимости от того, какие упражнения вы выполняете, верхняя или нижняя ее часть может быть развита сильнее другой. Чтобы обеспечить правильное развитие пресса, нужно за одно занятие качать и верхний, и нижний отдел, и косые мышцы.

Популярный вопрос, мнения относительно которого существуют разные — как часто можно качать пресс мужчинам. Мышцы пресса восстанавливаются быстрее других, но качать их каждый день, по мнению большинства специалистов, — это не необходимо и не эффективно. Оптимальная частота – три раза в неделю. Новичкам не стоит «убивать» пресс с первых же занятий, иначе боль в мышцах будет невыносимой. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно повышайте их. Оптимальный вариант – сначала ограничиться тремя основными упражнениями, и делать каждое из них в три подхода по 15 раз.

В вопросе о том, как правильно накачать пресс в домашних условиях мужчине, также велика важность питания и аэробных нагрузок. Они помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и сжечь жиры, поэтому если кроме рельефа вы хотите еще и похудеть, без них вам не обойтись.

За сколько можно накачать пресс?

Всем, кто начинает заниматься спортом, интересно, за какое время можно накачать пресс в домашних условиях мужчине. Не ждите чудесного преображения за одну неделю, хотя, конечно, изменения в лучшую сторону будут заметны и через такой короткий срок. В первую очередь это будет улучшение тонуса мышц и небольшое снижение уровня подкожного жира.

Что касается самих четко выраженных «кубиков», то тут придется постараться – это результат активных многодневных тренировок и правильного питания. Если делать все верно, то прорисовываться эти кубики начнут спустя 4-5 недель тренировок.

То, через какое время получится добиться результатов, также определяется уровнем подготовки и первоначальным телосложением. Важен в этом вопросе обмен веществ. Если метаболизм у человека быстрый, и сам по себе он худой, то добиться прорисовки пресса проще ввиду меньшего количества подкожного жира. Если же человек склонен к полноте, и обмен веществ у него не слишком быстрый, придется потратить больше времени, соблюдать более строгую диету и дополнить физическую активность

аэробными нагрузками – бегом или велосипедом, например.

В среднем человеку с обычным обменом веществ можно добиться результатов примерно за месяц, если придерживаться правильного питания и заниматься регулярно. Обязательно прибегайте к аэробным нагрузкам. Они помогут сжечь жир на животе, ввиду чего мышцы пресса прорисуются быстрее.

Как убрать живот мужчине?

В вопросе о том, как накачать пресс мужчине в домашних условиях и убрать живот, стоит придерживаться таких рекомендаций, которые будут качаться преимущественно питания:

  • Откажитесь от спиртных напитков. Особую опасность представляет пиво (помните о характерном «пивном животе»?). Алкоголь повышает уровень гормонов, которые являются производными холестерина. А это провоцирует жировые отложения в районе живота. Кроме того опасность для фигуры представляет закуска, с которой мы привыкли употреблять алкоголь.
  • Снизьте калорийность рациона. Для похудения нужно тратить больше калорий, чем вы получаете. Углеводы рекомендуется употреблять в первой половине дня. Во второй же лучше кушать белковые продукты, низкокалорийные овощи и салаты из них. Клетчатка помогает очистить организм и умерить аппетит, поскольку волокна ее заполняют желудочно-кишечный тракт. Крахмал же в рационе стоит минимизировать. Также осторожнее с сахаром, продуктами, которые его содержат, и сладкими фруктами.
  • Употребляйте достаточное количество воды – не менее двух литров в день. Она обеспечивает выведение из организма всех вредных веществ, ускоряет метаболизм и контролирует аппетит.
  • Помните об аэробных нагрузках. которые должны присутствовать в вашей тренировочной программе не менее двух раз в неделю.

Также в вопросе о том, как правильно качать пресс мужчинам, придерживайтесь таких рекомендаций:

  • Перед тем как приступать к основным упражнениям на пресс, обязательно разминайтесь. Разминка помогает разогреть мышцы и снижает риски травм.
  • Техника выполнения упражнений должна быть правильной.
  • Тренируйтесь регулярно – только так вы сможете добиться хороших результатов.
  • Важно дышать правильно. Не задерживайте дыхание, выполняя подход, иначе мышцы пострадают от недостатка кислорода. На выдохе выполняется подъем, на вдох – опускание.

Эффективные упражнения на пресс для мужчин в домашних условиях

Чтобы начать качественно качать пресс в домашних условиях для мужчин с нуля, нужно прорабатывать мышцы живота полностью: и верхнюю, и нижнюю часть, и боковой пресс. Рассмотрим популярные упражнения.

Это универсальное упражнение, при котором качественно качаются мышцы живота, грудь, икры, крестцовая зона. Все очень просто – нужно лечь на коврик вниз лицом, затем опереться на локти и пальцы ног, как будто вы собираетесь отжиматься и задержаться в таком положении примерно на минуту. Время это постепенно нужно увеличивать. Начинайте с трех повторов. Из позиции классической «планки» вы можете выполнять такие упражнения:

  • Корпус держите статично, ноги разведите в сторону. Подпрыгивайте ногами вверх.
  • Обопритесь на правое предплечье, левую кисть вытяните наверх, сделайте небольшую паузу. Затем перевернитесь. Руки нужно чередовать.
  • Станьте в боковую планку. Руку нужно вытянуть вверх, задержаться секунд на 20. Повторить то же самое для другой стороны.
  • Правую ногу выносим к запястью вперед, держим паузу. Затем возвращаемся в исходную позицию и меняем конечности.

Для начала рекомендуется повторять упражнения по три подхода от 15 раз. Со временем время и количество увеличивайте.

Упражнения для прокачки верхнего пресса

Следующие упражнения, как накачать пресс мужчине, в основном направлены на верхнюю часть мышц.

Скручивания

Лягте на спину, ступнями упритесь в пол. Руки заведите за голову или скрестите на груди. Напрягайте абдоминальные мышцы, отрывая лопатки. Левым локтем тянитесь к противоположному колену, то же самое повторите для противоположной стороны. Рекомендуется выполнить четыре подхода по 25 раз.

У этого упражнения существуют другие варианты. Можете сменить положение ног, поднять их под прямым углом к полу. Стопы скрестите, поясницу прижмите к поверхности. Далее работайте по такой же схеме.

«Перочинный нож»

Принимаем положение вытянутой струны, тянем за голову руки. Выдыхая, одновременно поднимаем конечности и корпус, в области талии складываемся и дотрагиваемся до носков, таким образом качаем пресс в домашних условиях для мужчин. Задержитесь на секунду, затем разгибайтесь. Сделайте четыре подхода по 20 раз .

Упражнения на средний и нижний пресс

По сути, это упражнение помогает справиться с такой задачей, как убрать живот и накачать пресс мужчине, прорабатывая все брюшные мышцы.

Подъем ног

Нужно лечь на коврик, ноги свести вместе, руки положить вдоль тела. Теперь поднимайте нижние конечности перпендикулярно поверхности, опускайте их вниз и немного подержите на весу. Сделайте три подхода по 20 раз.

Из этого же положения колени согните под ровным углом. Обхватите их кистями, затем потяните их к груди, пытаясь дотронуться до подбородка. Поясницу нужно плотно прижать к поверхности. Отрывать при данном упражнении нужно лишь лопатки. Повторить 25 раз, всего сделать три подхода.

Тяга гантелей к талии в лежачем положении

Упражнение на средний и верхний пресс. Гантели кладем на пол, берем их ладонями и принимаем положение планки. Вдыхая, опускайте тело вниз, груз двигайте к талии правой рукой. Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение. Разворачивать гантели не стоит, важно следить за напряжением кора. Упражнение нужно повторить для обеих сторон.

Тяга гантелей к поясу стоя

Нужно принять положение классической стойки, ладонями сжать снаряды. Теперь прогибайтесь вперед, свешивая кисти вниз. Напрягая пресс, поднимите локти до уровня плеч, затем опустите их. При выполнении упражнения поясница не должна быть задействована. Сделайте два подхода по 20 раз.

Упражнения на боковой пресс

Благодаря этому упражнению мы качаем пресс дома для мужчин, укрепляя его косые мышцы. Нужно боком лечь на скамью, обхватить затылок переплетенными пальцами, половина корпуса должна свисать. Для удержания равновесия придерживайте ноги. Или же можно положить ступни под какой-то предмет. Теперь поднимайте туловище с обеих сторон. Делаем три подхода по 25 раз .

Наклоны с грузом

Это упражнение, как качать пресс в домашних условиях для мужчин, подойдет тем, у кого достаточно прокачена поясница, иначе оно может показаться слишком сложным. Примите исходное положение, гриф поместите на трапецию. Глубоко наклоняйтесь, выполняя наклоны в обе стороны. В нижней точке нужно задержаться, вы должны ощутить натяжение в боку. Также важно следить за тем, чтобы положение корпуса было прямым. Сделайте не меньше

15 наклонов в обе стороны.

Также можно качать пресс для похудения живота мужчине с помощью турника. Лучше чередовать разные упражнения, чтобы все мышцы прорабатывались гармонично. Помните о питании и о регулярности занятий, и вам удастся прийти к своей цели.

Видео-тренировка на пресс для мужчин в домашних условиях

7 простых и эффективных упражнений для пресса

1. Скручивания

Это стандартное упражнение на пресс. Именно во время выполнения скручиваний включаются в работу прямая мышца брюшного пресса (она отвечает за кубики на животе), большая грудная мышца, наружные и внутренние косые, а также поперечные мышцы брюшного пресса.

Выполнение. Следите за тем, чтобы средняя и нижняя части спины были прижаты к полу. Таким образом вы избегаете подключения к работе сгибающих мышц бедра. Руки старайтесь держать у висков, не тянитесь вверх подбородком и шеей. Поднимать вас должны мышцы пресса. На подъёме следует делать глубокий выдох, вдох — в нижнем положении.

Выполните три подхода по 30 раз.

2. Ножницы

Это упражнение направлено на проработку нижнего пресса (абдоминальной части). Мышцы, задействованные при выполнении этого упражнения: подвздошно-поясничная мышца, напрягатель широкой фасции, портняжная мышца, прямая мышца бедра, длинная и короткая приводящие мышцы, гребенчатая мышца, прямые, косые и поперечные мышцы живота, квадрицепсы.

Выполнение. Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела и прижмите к полу. Приподнимите ноги над полом и выполните скрещивающиеся движения. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу. Чем ниже будут опущены ноги, тем больше нагрузка на нижний пресс. Если вам сложно держать ноги на таком уровне, поднимите их немного выше. Если чувствуете, что поясница отрывается от пола, поднимите ноги чуть выше. Следите за тем, чтобы ноги были выпрямлены.

Выполните три подхода по 30 секунд каждый.

3. Водолаз

Это упражнение также направлено на проработку нижнего пресса (абдоминальной части). Мышцы, задействованные при выполнении этого упражнения: подвздошно-поясничная мышца, напрягатель широкой фасции, портняжная мышца, прямая мышца бедра, длинная и короткая приводящие мышцы, гребенчатая мышца, прямые, косые и поперечные мышцы живота, квадрицепсы.

Выполнение. Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела и прижмите к полу. Приподнимите ноги над полом и выполняйте шагающие движения с небольшой амплитудой. Носки должны быть натянуты на себя, поясница прижата к полу. Чем ниже опущены ноги, тем больше нагрузка на нижний пресс. Если вы чувствуете, что поясница отрывается от пола, поднимите ноги чуть выше и зафиксируйте это положение. Следите за тем, чтобы ноги были выпрямлены.

Выполните три подхода по 30 секунд каждый.

4. Скручивания с поднятыми ногами

Во время выполнения этого упражнения работают прямая мышца брюшного пресса, наружная косая мышца, квадрицепсы и напрягатель широкой фасции (мышцы бедра). Это упражнение скорее направлено на сжигание жира, а не на проработку рельефа.

Выполнение. Лягте на пол, поднимите согнутые в коленях ноги (угол должен быть 90 градусов), руки вытяните перед собой. Поднимите верхнюю часть тела по направлению к коленям, руками тянитесь вперёд. На подъёме делайте выдох, в нижнем положении — вдох. Старайтесь не отрывать поясницу от пола и не опускать ноги. Следите за тем, чтобы подбородок не прижимался к шее.

Более простой вариант выполнения этого упражнения — руки скрещены и лежат на груди. Более сложный — руки заведены за голову или находятся у висков.

Выполните три подхода по 10 раз.

5. Махи с согнутой ногой

Во время выполнения этого упражнения основная нагрузка направлена на косые мышцы живота, но также работают прямая мышца брюшного пресса, квадрицепсы и напрягатель широкой фасции (мышцы бедра).

Выполнение. Лягте на пол, руки заведите за голову, ноги согните в коленях. Стопы должны упираться в пол. Выполните скручивание, во время которого правый локоть тянется за левое колено к середине бедра, а колено стремится к локтю. Во время выполнения упражнения старайтесь поднять верхнюю часть тела так, чтобы лопатки оторвались от пола. Поясница должна быть прижата к полу. Не прижимайте подбородок к шее и не тяните себя вверх с помощью рук. При скручивании выполните выдох, в исходном положении — вдох.

Чем ближе стопы расположены к тазу, тем больше нагрузка.

Более простой вариант выполнения этого упражнения — нерабочая рука вытянута в сторону (образует с плечевым поясом прямую линию) и прижата к полу. Это даст вам дополнительную опору во время скручивания.

Выполните по 30 повторений на каждую ногу.

6. Велосипед

Во время выполнения этого упражнения работают прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота, поперечная мышца живота, а также мышцы ног и ягодиц (большая ягодичная мышца).

Выполнение. Лягте на пол, руки заведите за голову. Начинайте выполнять ногами такие движения, будто вы крутите педали велосипеда. При этом приподнимите верхнюю часть тела, стараясь оторвать лопатки от пола. Поочерёдно тянитесь правым локтем к левому колену, левым локтем к правому колену. Упражнение можно выполнять в любом темпе. Старайтесь не прижимать подбородок к груди и не тяните голову вверх руками. Не забывайте правильно дышать: выдох должен приходиться на каждое скручивание.

Выполните три подхода по 20 раз.

7. Планка «пила»

Во время выполнения этого упражнения в работу включаются мышцы кора (прямая и поперечные мышцы живота, разгибатель спины, трапециевидная мышца, бицепсы и грудные мышцы), ягодицы и мышцы ног (бёдра и икры).

Выполнение. Встаньте в планку с упором на предплечья. Локти должны быть расположены ровно под плечами, живот втянут (пупок подтягивается к копчику), спина ровная (прогибов в пояснице быть не должно). В этом положении раскачивайтесь с небольшой амплитудой. При движении вперёд плечи должны оказаться перед локтями, а при движении назад быть за локтями. Следите за тем, чтобы спина с ногами постоянно образовывали прямую линию (без прогибов или, наоборот, дуги в пояснице).

Выполняйте упражнение в течение одной минуты.

Вы можете посмотреть полное видео со всеми упражнениями:

Рейтинг упражнений на пресс

Вам необходимо включить JavaScript, чтобы проголосовать

Лучшее упражнение на пресс — исследование

В ходе научного исследования, проведенного в Университете Сан-Диего, оценивалась эффективность наиболее популярных упражнений (и тренажеров) для мускулатуры пресса (1). Участниками эксперимента стали добровольцы, 30 абсолютно здоровых мужчин и женщин в возрасте 20-45 лет.

С помощью метода электромиографии и специального оборудования замерялась нагрузка в верхних, нижних и косых (боковых) отделах мышц живота. Также замерялась степень вовлеченности мышц передней поверхности бедер, чтобы определить, верно или ошибочно выполняется упражнение.

Как избавиться от жира внизу живота и убрать мягкие бока? Стратегия тренировок для быстрого сжигания жировых запасов .

Пресс: рейтинг лучших упражнений

Результат упражнения сравнивался с классическими скручиваниями на пресс. Если коэффициент упражнения составляет, к примеру, 200, это означает, что упражнение задействует мышцы живота в два раза более эффективно, чем скручивания. Если же 25 — то в четыре раза хуже.

Прямая мышца живота

1. Упражнение «Велосипед»

7 лучших упражнений для мышц живота

Упражнение «Велосипед». Исходное положение: лежа на спине, поясница прижата к полу. Приподнимите верхнюю часть торса, затем ноги; начните выполнять поочередное подтягивание коленей к голове. Правое колено должно коснуться левого локтя, затем — наоборот.

Подъемы ног. Упражнение выполняется как с фиксацией спины в тренажере (см. фото), так и без нее (подъем ног в висе ). Во время выполнения корпус остается неподвижным, двигаются лишь согнутые в коленях ноги. Важно ощущать работу мускулатуры пресса и постоянно контролировать движение.

Скручивания с роликом. Упражнение может выполняться не только со специальными роликом, но и с катающимися по полу гантелями или штангой (см. фото). Встаньте на колени, перенесите вес тела на руки, «откатитесь» вперед, затем, за счет силы мышц живота, вернитесь в исходное положение.

Скручивания на фит-боле. Сядьте на фит-бол, заложите руки за голову, затем отклонитесь назад. Контролированным движением за счет мышц живота приподнимите корпус, задержитесь на секунду и снова опуститесь вниз. Бедра при выполнении должны оставаться параллельными полу.

Скручивания с поднятыми вверх ногами. Лежа на спине, поясница плотно прижата к полу, руки вдоль тела. Поднимите ноги вверх, колени слегка согнуты, лодыжки касаются друг друга. Силой мышц живота медленно приподнимите таз, словно скручиваясь по направлению к голове.

Упражнение «Планка» . Данное упражнение считается лучшим статическим упражнением для мышц пресса. Необходимо занять устойчивую позицию стойки на локтях, зафиксировать корпус, напрячь мышцы живота — и поддерживать это положение 30-40 секунд. Затем повторить несколько раз.

Скручивания с вытянутыми руками. Упражнение во многом аналогично классическим скручиваниям, однако при выполнении руки не заложены за голову, а вытянуты назад. Собственно, именно это усложняет упражнение, повышая уровень вовлечения мышц в работу.

Разделяется ли верхний и нижний пресс?

Исследование показало, что большинство испытуемых не смогли разделить вовлечение верхних и нижних отделов мускулатуры живота при выполнении упражнений. Движения, по сути, выполнялись за счет участия в работе всех отделов мышц брюшного пресса одновременно.

Однако это вовсе не говорит о том, что невозможно прицельно нагрузить нижний отдел пресса. Это лишь показывает, что средний тренирующийся не в состоянии сконцентрироваться на вовлечении различных отделов пресса в работу. Проработка нижнего пресса требует особой техники .

Работает ли ролик для пресса?

Еще один миф, развенчанный данным исследованием – суперэффективность ролика для пресса или других специальных тренажеров. Да, упражнения с роликом показывают несколько больший результат, чем обычные скручивания, но существуют и более эффективные упражнения.

Общим замечанием к научной работе было и то, что разные люди выполняли упражнения на пресс по разному и иначе задействовали мускулатуру даже под руководством одного и того же тренера. Это говорит о том, что для каждого человека существует свое лучшее упражнение на пресс.

Результаты научного исследования показали, что самими эффективными упражнениями для мышц живота являются подъемы ног в висе, движение «Велосипед» и скручивания с поднятыми ногами. Однако техника выполнения может существенно изменить итоговый результат вовлечения мышц.

  1. Peter Francis, Ph.D, Biomechanics Lab at San Diego State University, source

Сергей Апр 10, 2017

Вообще это заблуждение что скручивания и велосипеды качают пресс. Пресс это такая же мышца как и любая другая, будешь делать скручивания и велосипеды хоть каждый день желанных кубиков не добъешься. Мышца растет пропорционально нагрузке. Есть максимально оптимальные упражнения которыми надо действовать увеличивая вес. Неполные скручивания с дополнительным весом (неполные но когда работает пресс а не спина, нагрузка зависит от фантазии — гиря под головой, блин на груд, резинка-растяжка, и постоянно надо вес увеличивать для гипертрофии). Подъем ног с гантелей. Ну и планка для внутренних мышц поддержания плоского живота, куда без нее. Если имеешь низкий уровень жира на животе то этого вполне достаточно чтобы получить стальной пресс.

Гарик Окт 18, 2016

Статья хорошая но старая… 2001 год.
Лично от себя: скручивания с отягощением- нет!(травмирует)
Планка, скручивание, велосипед, поднятие ног в висе- маст хев! 100% рабочая подборка!(хоть и есть мнения, что поднятие ног в висе так же травмоопасно из-за смещения нижних позвонков)

FitSeven Апр 10, 2017

Вы думаете, что за прошедшее время организм людей настолько изменился, что «старые» упражения на пресс уже не работают?

Сергей Апр 10, 2017

Скручивания тоже разные бывают. Если с подъемом туловища то однозначно травмируют спину. А если неполные чтобы работал только пресс то вполне безобидное упражнение. Очень наглядно показывает как правильно качать пресс с отягощением Василий Ульянов (есть такой фитнесс-модель). Раз в неделю но с отягощением, при том вес каждый раз увеличивать. Только так можно добиться гипертрофии пресса как и любой дркугой мышцы. А все эти скручивания велосипеды уголки своим весгм каждый день по 100 раз полная чушь. Ни один спортсмен еще таким образом не накачал пресс. А если накачал то скорей вопреки, а не благодаря им

Артур Окт 11, 2016

Что-то на счет «планки» у меня большие сомнения, это ж упражнение из реабилитационного курса, при травмах и т.п. и направлено на укрепление, а не на «кач»

Сергей Апр 22, 2016

Статья ни о чем. Все эти упражнения пресс не качают, проверено на себе. Максимум сужают талию. Хоть каждчй день делай велосипеды — кубиков не увидишь. Пресс это точно такая же мышца как и любая другая. И своим весом не накачаешь. Как не накачаешь грудь одним пустым грифом. Если хочешь действительно накачать прибавить в массе то как раз лучше скручианий с дополнительным весом не придумали. Гирю или гантелю за голову и 8-12 раз по 3 подхода раз в неделю. Не чаще. Каждый раз прибавляй вес потяжелее. Только так будет гиперкомпенсация. Если кубики есть но просто их не видно иззза жира, то на помощь придет сушка.

Zak Апр 25, 2016

Большая нагрузка на поясничный отдел. Тренируюсь 3 год. Лучше чем велосипед планка и подъем ног в висе ничего нету. Не рекомендую никому скручивания, да ещё и с отягощением.

ruslan Мар 22, 2017

Коммент ни о чем! В статье действительно даны лучшие (эффективные и безопасные) на мой взгляд упражнения для накачки пресса… А чтобы появились кубики нужно правильное питание, ограничения приема быстрых углеводов! Скручивания да еще с отягощениями — излишняя нагрузка на спину. вдобавок упражнение не эффективное!

Kostya Sokolov Апр 22, 2016

А есть списки эффективности для других групп мышц?

Alex Апр 22, 2016

Хорошие упражнения да и статья интересная, но к сожалению для меня пользы ноль. Все упражнения в той или иной степени дают нагрузку на ноги, а у меня они и так хоть гвозди забивай ( работаю слесарем ремонтником по кранам и каждый день поднимаюсь несколько раз на 20 метровую высоту с инструментом, да иногда токарем работаю, поэтому нагрузки на ноги постоянные). Придётся по привычке довольствоваться простым подъёмом туловища с закреплёнными ногами, хоть и жир оно убирает незаметно.

Источники: http://www.fitnessera.ru/kachaem-press-v-domashnix-usloviyax-pravila-dlya-muzhchin.html, http://lifehacker.ru/2016/09/08/effective-abs-exercises/, http://fitseven.ru/myschtsy/atlas-uprajneyniy/luchee-uprajnenie-na-press

полезные факты и мифы о прессе

Ну кто не мечтает о кубиках на животе? Красивый и плоский живот хотят все, но не многие знают, как добиться желаемого результата и что может помешать.

Каким бывает пресс? Как правильно накачать мышцы живота? Что надо учитывать, выполняя упражнения? Прежде, чем работать над тонусом мышц своего животика, ознакомьтесь с важными фактами касательно пресса.

«Верхнего» и «нижнего» пресса не существует

На самом деле пресс, которым является прямая мышца живота, сложно разделить на верхний и нижний пресс, потому что волокна мышцы располагаются сверху вниз по всей длине живота. Поэтому, во время упражнений на пресс, волокна одинаково сокращаются как вверху, так и внизу. Ощущение «верхнего» и «нижнего» пресса создает подвздошно-поясничная мышца, которая расположена в нижней его части. Именно она работает сильнее, когда делаются упражнения на подъемы ног.

Женщинам труднее, чем мужчинам сделать пресс рельефным

Это объясняется меньшим количеством тестостерона в женском организме. Именно этот гормон способствует наращиванию мышц и сжиганию жира. Поэтому женщинам труднее нарастить мышцы и избавиться от лишнего веса не только на животе, но и по всему телу. Этим объясняется то, что у мужчин ярче просматриваются кубики пресса. Они видны, если количество подкожного жира 10%-12%. В норме у мужчин — 15% подкожного жира от массы тела. У женщин этот показатель равен 18%-20%. 

Жир не уйдет с живота, если только качать пресс

К сожалению, одним накачиванием мышц жир не согнать. Физиологические процессы работают так, что организм будет убирать жир по всему телу целиком, а не только в одной его части. Поэтому, чтобы избавиться от прослойки жира на животе, необходим комплекс питания и физических нагрузок. 

Читать такжеКак получить плоский живот без тренировок в зале?

Для кубиков пресса необязательно качать мышцы живота ежедневно 

Во-первых, чтобы «проступил» рельефный пресс, одних упражнений мало. Необходимо еще избавиться от лишнего жира. Во-вторых, тренируя мышцы живота пару раз в неделю по 3-4 подхода, вы добьетесь такого же эффекта, что и каждый день по 10 подходов. Поэтому заниматься каждый день необязательно.

Качать только мышцы живота для рельефного пресса сложно

Многие люди, будучи худыми, имеют жир на животе. Им, как правило, хочется прокачать пресс, но не похудеть. Но сделать это сложно. Комплекс упражнений затронет все мышцы тела. И красивое тело — это тело не худое, а подтянутое. Поэтому отсутствие жира и упругое тело — это не всегда одно и то же. Желательно тренировать тело полностью, уделяя особенное внимание мышцам живота.

Читайте также: Как правильно тренировать мышцы пресса?

Материалы по теме:

Как убрать живот, качая пресс: 15-минутная тренировка


Проблема жира в области талии волнует многих, поэтому вопрос «Как правильно качать пресс в домашних условиях, чтобы убрать живот и бока?» волнует большинство девушек, ведь ходить в спортзал имеет возможность далеко ее каждая женщина. По этой причине сегодня мы рассмотрим эффективные упражнения на нижний и верхний пресс, которые можно выполнять дома, с пошаговыми видео и фото инструкциями.

Область живота является проблемной зоной у подавляющего большинства девушек и женщин по всему миру. Даже у худеньких девушек может появиться небольшой животик, если они перестанут придерживаться правильного питания и начнут пропускать тренировки в фитнес-клубе. Что уж говорить про полненьких? У них живот должен постоянно находиться под пристальным вниманием.

Если вы хотите подготовить своё тело к лету или поездке на море и с помощью занятий на пресс избавиться от надоевшего животика, то мы вам подскажем, как это сделать максимально быстро и эффективно, давайте разбираться как качать пресс для похудения живота и можно ли убрать живот качая пресс?

Сколько качать пресс

Результат принесут только регулярные нагрузки и терпение. Есть рекомендации качать пресс для похудения живота ежедневно по 15 минут дважды в день. Более профессиональная методика заключается в трех интенсивных тренировках в неделю. В остальные дни давайте себе кардионагрузку, ходите на фитнес, делайте гимнастику примерно по 40 минут. Если жир на животе потихоньку рассасывается благодаря новому графику и рациону питания, то можно рассчитывать, что через пару недель некоторые очертания упругого пресса станут вам заметны.

Обращайте внимание не только на количество подходов, но на ритмичность и интенсивность качания. Хороший эффект тем, кто качает пресс для похудения живота, приносят энергичные подъемы, когда за 35 секунд вы легко успеваете сделать 15 повторений. Не нужно набрасываться на все упражнения сразу и стараться сделать их как можно больше раз. Важно постепенное увеличение нагрузки, иначе сильная боль в области живота будет обеспечена.



Лучший комплекс упражнений для рельефного пресса кубиками

Эта тренировка состоит из семи тщательно подобранных упражнений на пресс для тренировки дома, одинаково хорошо прорабатывающих и верхнюю, и нижнюю его части.

Как и большинство людей, вы можете долго и упорно качать мышцы пресса. Но если нужно проявить кубики на животе с большим процентом подкожного жира, то вам никак не обойтись без грамотной диеты с дефицитом калорий. Если ваша цель – рельефные кубики на прессе, вам не обойтись без грамотного тренинга.

Данный тренировочный комплекс включает семь отборных упражнений для проработки верхних и нижних мышц живота. Выполняйте его трижды в неделю и в сочетании с правильным питанием, силовыми тренировками и оптимальным кардио-тренингом ваш пресс не замедлит преобразиться.

3 круга, минимальный отдых между упражнениями и 1-2-минутная пауза между кругами

Как выполнять этот комплекс упражнений для пресса

Это тренировка для продвинутых спортсменов, поэтому то, как вы ее выполняете, играет здесь важнейшую роль.

Новичкам лучше брать не более трех упражнений из семи, делая в каждом по два подхода с максимальным количеством повторений и минутной паузой между подходами. Далее, увеличивайте продолжительность тренировок за счет добавления упражнений и подходов и сокращения времени отдыха.

Ваша конечная цель – по прошествии 12 недель быть способным выполнить все семь упражнений за один большой круг без передышки, отдохнуть 1-2 минуты и повторить все заново еще дважды.

Пока вам еще такое не под силу, можете разбивать тренировку на части по собственному желанию. Например, мне нравится делать следующие суперсеты:

  • Повторить трижды:
  • Упражнения 1 и 2, 30 сек. передышка
  • Упражнения 3 и 4, 30 сек. передышка
  • Упражнения 5 и 6, 30 сек. передышка
  • Упражнение 7, 30 сек. передышка

Выполнение каждого суперсета длится до наступления кратковременно мышечного отказа, или пока повторения не начнут даваться с трудом.

Вы могли заметить, что комплекс не задействует косые мышцы напрямую. Объясняется это тем, что на моем опыте целенаправленная проработка этих мышц лишь делает талию шире. Кроме того, косые мышцы отлично нагружаются во время приседа, становой тяги и других базовых упражнений с собственным весом тела.

Как надо правильно выполнять упражнения для сжигания лишнего с талии и боков для мужчин и женщин


Похудеть можно, если будет обеспечен дефицит калорий.

Выполнение движений на пресс ‒ лишь один из способов достижения указанной цели.

В любом случае упражнение должно выполняться с соблюдением правильной техники.

В таблице представлены наиболее популярные и эффективные нагрузки с описанием правильного способа их выполнения спортсменом:

Скручивания на прессМожно выполнять на полу, скамье, под прямым углом или в наклоне. Спортсмен поднимает тело из исходного положения, поворачиваясь в бок в конечной точке, затем возвращается в первоначальную позицию.
Подъём ног в висеНужно взяться руками за турник, повиснуть и поднимать ноги вверх, не сгибая их. Если не получается, ноги можно согнуть.
Подъёмы туловищаВыполняются точно так же, как и скручивания, но тело всегда находится в прямом положении.
ПланкаСтатическое упражнение. Спортсмен ложится на пол, упор руками и локтями, а также ногами в ступнях. Спина прямая. Тело находится в напряжении максимально возможный отрезок времени.

Научная стратегия похудения

Желание избавиться от лишнего жира на животе и боках — причина, толкающая тысячи людей на соблюдение строгих диет и на занятия спортом. На пути к стройной фигуре и рельефному прессу кубиками они готовы выполнять изнурительные упражнения и максимально ограничивать себя в пище.

Однако важно знать, как организм борется с запасами жира — ведь бег и другие кардиотренировки не сжигают жир в прямом понимании этой фразы. При аэробных нагрузках организм лишь учится эффективно использовать запасы энергии и увеличивает плотность капилляров жировой ткани.

Как сжечь жир: практические рекомендации

Эффективное похудение и избавление от подкожного жира на животе начинается с понимания основ работы метаболизма:

  1. Существует три типа жира — каждый для сжигания требует особой стратегии.
  2. Упражнения на пресс развивают мышцы живота, но не сжигают жир.
  3. Подкожный жир накапливается в результате неправильного питания.
  4. Сбросить вес легче, чем сохранить достигнутый результат.

Три разных типа жира

Различные типы жира в организме: 1 – подкожный абдоминальный жир, 2 – внутренний жир, 3 — забрюшинный жир.

Жир в теле человека накапливается как непосредственно на животе в виде подкожной жировой клетчатки, так и в виде «незаметного» жира, залегающего вокруг внутренних органов. Несмотря на то, что подкожный жир придает тканям неэстетичную и дряблую форму, он не является опасным для здоровья.

Внутренний жир, в отличии от подкожного, является метаболически активным, выбрасывая в кровь гормоны, нарушающие оптимальный обмен веществ. В итоге он не только передавливает внутренние органы брюшины, но и приводит к комплексному дисбалансу в организме, провоцируя различные болезни.

Внутрибрюшной жир

Внутренний жир придает фигуре характерную округлую форму яблока, накапливаясь внутри брюшной полости и буквально выдавливая живот вперед. Сперва этот жир накапливается вокруг кишечника, поджелудочной железы и печени, затем, по мере прогрессирования ожирения — за желудком.

В материале о борьбе с внутрибрюшным жиром мы отмечали, что для избавления от него эффективны продолжительные кардионагрузки, выполняемые в жиросжигающей зоне пульса(3). Результат достигается за счет нормализации реакции организма на инсулин и увеличения плотности капилляров жировой ткани.

Подкожный жир

Подкожный жир — это мягкий жир, залегающий непосредственно под кожей. Подкожный жир формируется от большого количества быстрых углеводов и неправильных жиров в питании, поэтому лучшей стратегией избавления от него является совмещение диеты с дефицитом калорий и умеренных занятий спортом.

Важно помнить, что можно сжечь не более 400-700 г такого жира в неделю(4) — это равнозначно дефициту питания в 500-700 ккал в день. Организм физически не способен сжигать жир быстрее, поэтому нет смысла агрессивно понижать калорийность и заниматься многочасовыми тренировками для похудения.

Два лучших домашних упражнения для улучшения формы кубиков на прессе и укрепления слабых мышц живота.

Проблемный жир на животе и боках

Несмотря на то, что жир внизу живота, спины и на боках формально считается подкожным, специалисты все чаще выделяют его в отдельную категорию, называя «проблемным». Его отличиями является то, что он формируется половыми гормонами, а обычные методы сжигания на этот тип жира не действуют.

За накапливание проблемного жира ответственны тестостерон у мужчин и эстроген у женщин, а его сжигание возможно исключительно при низком инсулине и низком уровне сахара в крови, достигаемым либо длительными низкоуглеводными диетами, либо кардиотренировками на пустой желудок.

Как правильно сжигать жир?

К сожалению, жировые клетки практически не отмирают — при похудении они лишь «сдуваются» и уменьшаются в размере(2). Единожды растолстев, вы на всю жизнь попадаете в категорию повышенного риска — без соблюдения диеты и регулярных упражнений вы легко вернетесь к старым объемам.

Нужно не просто искать методы сжигания жира, а понимать, какие ошибки питания и образа жизни спровоцировали его появление, чтобы от них отказаться. В противном случае ваша жизнь превратится в весьма вредную для здоровья игру «сперва набери обжорством 15 кг, потом резко от них избавься».

***

Жир в организме человека делится на три принципиально разных типа — внутрибрюшной жир, подкожный жир на животе и проблемный жир, регулируемый половыми гормонами. Борьба с каждым из этих типов подразумевает различные стратегии тренировок и питания.

Научные источники:

  1. Stallknecht B et. al. Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent muscles in humans? Am J Physiol Endocrinol Metab., source
  2. Salans LB, Cushman SW, Weisman RE, Studies of human adipose tissue. Adipose cell size and number in non-obese and obese patients. J. Clin Invest., source
  3. Thomas EL, Brynes AE, McCarthy J, Goldstone AP, Hajnal JV, Saeed N, Frost G, Bell JD. Preferential loss of visceral fat following aerobic exercise, measured by magnetic resonance imaging, source
  4. Lyle McDonald, Adjusting the Diet, source
  • Внутренний жир
  • Правда о жиросжигателях

Источник: https://fitseven.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot/strategiya-borby-s-jirom

Эффективные упражнения на пресс которые помогут быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Рекомендуем: «Лучшие домашние тренажеры для пресса доступные каждому»

Как накачать нижний пресс живота в домашних условиях?

Для прокачивания нижнего пресса чаще всего используются такие упражнения как поднятие корпуса от пола на 45 градусов и поднятие и опускание ног. Четкое выполнение этих упражнений поможет правильно накачать нижний пресс девушкам в домашних условиях.

Поднятие корпуса от пола на 45 градусов

Выполнение: лягте на спину, ноги согните в коленях, не отрывая стопы от пола. Выполняйте подъём туловища, максимально тянитесь за руками вверх и вперёд. Следите, чтобы мышцы пресса напрягались максимально насколько возможно. Начинайте с 20–30 повторов, потом постепенно увеличивайте до максимально возможного для вас количества.

Поднятие и опускание ног

Выполнение: лягте на спину, ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднимите ноги под углом 90 градусов к полу. Опускайте ноги обратно максимально низко, но до того момента, пока поясница касается пола. Сделайте 15–25 повторов.

Универсальные упражнения на верхний пресс

«Как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота, какие упражнения выбрать?»― этот вопрос интересует многих новичков, ниже приведенные упражнения, помогут не только накачать верхний пресс, но и держать в форме всю область живота.

Поднятие таза

Выполнение: лягте на спину, поднимите ноги вверх и согните в коленях, руки положите вдоль туловища. Отрывая таз от пола, тяните колени к груди. Верните ноги в исходное положение. Следите за тем, чтоб плечи не отрывались от пола. Сделайте 20–30 повторов.

Скручивания

Данное упражнение является «классикой» среди упражнений на пресс. Оно служит для прокачки верхней части брюшного пресса.

Выполнение: лягте на спину, согните ноги. Поднимая туловище, тянитесь локтями к коленям. Правый локоть с к левому колену и наоборот.

Одним из вариантов скручиваний является прямое скручивание

Выполнение: лягте рядом со стеной, перпендикулярно к ней. Ноги согните в коленях и стопами упритесь в стенку. Приподнимайтесь к ногам таким образом, чтобы от пола отрывались лопатки, а поясница была крепко прижата к полу.

Можно ли убрать живот, качая пресс

Если вы не желаете тратить на безрезультатное потение уйму времени, но хотите понять, помогает ли пресс убрать живот, примите во внимание следующее: сами по себе физические упражнения на пресс не сгоняют с него жир. Они приносят результат только тогда, когда процент подкожного жира составляет 15, а лучше 8-12% от массы тела. При таком раскладе становятся заметны мышцы и можно ожидать появления кубиков. Это означает, что вначале вам придется придерживаться диеты или хотя бы изменить рацион питания, чтобы сжигались калории.

Как убрать низ живота быстро и эффективно

Нижний пресс и, соответственно, выпирающий живот – дезертир, стоящий между вами и мечтами о плоском животе. Победить его сложно, но возможно. Для начала определим причины торчащего живота:

Жир

Самая очевидная и распространенная причина – жир в области живота. Жир, на самом деле, довольно забавная часть организма. Вы можете, в той или иной степени, контролировать рост мышц. С помощью упражнений можно добиться заметного роста только определенных мышц. Жир в этом плане совершенно неуправляем. Не существует ни одного упражнения для локального жиросжигания. Если кто-то уверяет, что можно похудеть только в руках или только в ногах, он врет. Несправедливо, обидно, но это факт. Когда вы худеете, ваше тело само решает, в каком порядке терять жир. Если бы мы могли похудеть или потолстеть там, где хотим, пластические хирурги, занимающиеся увеличением груди (больше жира) и липосакцией (меньше жира) давно бы разорились. Но, увы, наряду с ринопластикой, это самые популярные виды пластических операций.

Итак, что мы имеем. Вы не сможете похудеть везде, кроме груди (дилемма многих женщин) или похудеть только в области живота. Нижняя часть живота – область, откуда жир уходит в самую последнюю очередь. Это самый стойкий и самый упрямый жир. Это особенно актуально для женщин, так как женщины генетически предрасположены к накоплению жировой массы в нижней части живота и бедрах. Избавиться от этих последних лишних килограммов можно так же, как и от любого лишнего жира: контролируйте количество потребляемых калорий и занимайтесь спортом. Если результата все нет, возможно, вам стоит подобрать другую программу тренировок и пересмотреть рацион. Высокоинтенсивные интервальные тренировки – хорошее средство для борьбы с упрямым жиром. Также советуем вам прочитать следующую статью о том, как бороться с упрямым жиром.

И, конечно же, не обойтись без исключений. Существует один способ (кроме липосакции), с помощью которого вы можете похудеть именно в нижней части живота – это специальная диета. Исследования показали, что, придерживаясь определенного рациона, можно локально похудеть в области живота.

2. Осанка

Неправильная осанка может создавать иллюзию того, что у вас имеются лишние килограммы в области живота. На самом деле, выпуклый живот может быть вследствие того, что вы слишком выпячиваете и опускаете таз. В результате такой позы позвоночник образует изгиб, словно выталкивающий живот вперед. Такая неправильная осанка не только создает иллюзию толстого живота, но и делает вас ниже. Вы можете быть невероятно худой с полным отсутствием лишнего жира, но при неправильном положении таза, живот в любом случае будет выпирать. Если вам кажется, что причины выпирающего живота именно в осанке, то вам следует как можно скорее обратиться за помощью к профессионалам, занимающимся проблемами с осанкой.

Мышцы нижнего пресса

Живот может выпирать и из-за недостаточно развитых мышц нижнего пресса. Косые мышцы живота словно обернуты вокруг вашего торса, они поддерживают спину, а также формируют талию. Эти мышцы можно сравнить с корсетом. Стандартные упражнения вроде приседаний и скручиваний, не являются столько эффективными для этой части тела, так как направлены на верхнюю часть пресса. Детальная проработка мышц нижнего пресса поможет вам обрести плоский живот, а также поспособствует более выразительной талии. Следующие 10 упражнений направлены именно на эти мышцы.

Основные принципы для похудения в области живота

Чтобы убрать живот и накачать пресс нужно худеть, наращивая мышцы одновременно. По сути, такое невозможно, поэтому необходимо сначала сосредоточиться на похудении, перестаньте переживать насчёт мышц пресса, они будут постепенно адаптироваться, укрепляясь под нагрузкой.

Для похудения обязательно нужно придерживаться диеты. Сократите потребление калорийных и вредных продуктов, впрочем, делайте это постепенно, так вы привыкните к новому рациону и не сорвётесь. Старайтесь употреблять больше сложных углеводов, достаточное количество белков, поменьше вредных жиров. На сайте написано множество статей, детально раскрывающих процесс похудения, также представлены диеты. Суть похудения всегда одна — расходуйте калорий больше, чем потребляете. Без диеты не получится похудеть, яркий тому пример — потраченные на ваших занятиях калории может с лихвой перекрыть небольшой приём пищи. Заходите в наш калькулятор калорий, вычисляйте для себя нужное количество их употребления, чтоб запустить процесс похудения.

Сидеть на одной диете долго весьма трудно, велик шанс сорваться, поэтому, чтобы убрать живот и накачать пресс, лучше использовать кардионагрузки вместе с физическими упражнениями. Заниматься в тренажёрном зале или в домашних условиях можно и без диеты, скорее всего, вес останется на месте, но объём талии станет меньше. Вы будете активно наращивать мышцы, при этом сожжёте определённое количество жира. Если добавить вышеописанные занятия, процесс пойдёт намного лучше.

Теперь о главном моменте по вопросу: «Как убрать живот, бока, при этом накачав красивый пресс?». Питание является основой, ваше тело — это организм, который нуждается в качественном топливе, при этом его должно поступать меньше, чем нужно. Поедая чипсы с пивом или шоколадку с кофе, сделаете себе только хуже. Когда начинаете заниматься, выросшая физическая нагрузка заставляет тело расходовать жиры, углеводы, белки, витамины, минералы. Если их не восполнить, метаболизм замедлится, вы будете чувствовать себя вяло, разбито, что непосредственно скажется как на тренировках, так и на похудении. Если сказать коротко о диете, то ешьте кашу, салат, мясо, яйца. Мужчинам обязательно съедать 1,5 грамма белка на 1 килограмм массы тела, женщинам — 1,2 грамма. Ключ к убиранию живота и боков, заключается в диете (сбалансированном питании), кардиотренировках (сжигают жир, приводят сердце в тонус), нагрузках самого пресса.

Качайте пресс максимально технично, но поначалу не торопитесь. Чего точно не стоит делать, даже если вы очень сильно хотите убрать живот и накачать пресс, особенно это касается девушек, так это закачивать пресс до отказа, скорее всего, из-за болей в животе потом не сможете проводить даже простые занятия. Чтобы понять, как нужно качать пресс, лучше всего прочесть основную статью.

Ниже я предоставил вам комплекс упражнений для начального уровня. Как только втянитесь, приступайте к более интенсивным нагрузкам. По мере того, как вы худеете, стоит увеличивать нагрузку на мышцы живота, уменьшая при этом кардиотренировки. Последние килограммы сходят сложнее всего, поэтому есть смысл ускорить процесс похудения, чтобы не перегружать себя. Желательно пить ВСАА, чтобы сохранить мышцы и получить дополнительную энергию.

Важный момент — если вы чётко решили убрать мужской живот и накачать пресс (чаще всего именно у мужчин огромные животы), но у вас много лишнего веса, внимательно следите за самочувствием и, главное, состоянием сердца. Увеличивайте нагрузку постепенно, есть смысл даже сделать ЭКГ.

Когда лучше качать пресс

Утро или вечер – этот вопрос не играет никакой роли для тех, кто качает пресс для похудения живота. Нужно учитывать лишь отход ко сну, приемы пищи и не выполнять упражнения сразу перед или после еды. Уделите внимание другому аспекту: если вы качаете пресс сегодня, значит завтра мышцам этой области нужно дать отдых. Когда речь идет об общих занятиях в спортивном зале, где проработка мышц живота является лишь частью тренировки, то время для этого лучше отводит в конце. Качественная работа вначале тренировки может привести к травмам во время дальнейшего выполнения других базовых упражнений.

Упражнения для пресса, опасные для позвоночника

Их все еще можно найти в некоторых руководствах о том, как накачать пресс, однако профессиональные тренеры отказались от этих элементов тренировок — и вот почему.

Сгибание туловища на скамье. Амплитуда движения мышц пресса мала, что говорит о малой эффективности упражнения, а компрессионная нагрузка на позвоночник превышает допустимые значения.

Подъем прямых ног при зафиксированном корпусе. Неважно, как вы выполняете это упражнение — из виса, с упором в пояснице, или из положения лежа. И в том, и в другом случае межпозвоночные диски поясничного отдела подвергаются значительной компрессионной нагрузке.

Одновременный подъем с пола прямых рук и ног — «складной нож». Вся нагрузка при сгибании тела приходится на одну из самых проблемных зон — место соединения пятого поясничного позвонка с первым крестцовым позвонком. Вместо накачанного пресса рискуете получить нарастающие боли в пояснице.


Упражнения для пресса в домашних условиях

Упражнения для пресса в домашних условиях

В этой статье будут рассмотрены лучшие и эффективные упражнения для пресса в домашних условиях. Вы узнаете, что физические упражнения для брюшного пресса бывают статические, динамические и комплексные. Все они подходят для девушек, мужчин и женщин, единственным важным моментом для эффективного качания пресса является правильная техника выполнения. Для того чтобы не совершать ошибок на нашем сайте вы сможете с лёгкостью посмотреть видео и прочитать детально про всё, что вас интересует.

Список самых эффективных упражнений для пресса в домашних условиях

  1. Скручивания лёжа на полу является универсальным упражнением для пресса живота в домашних условиях, которое подходит для мужчин и женщин. Выполняя его, вы сможете правильно качать кубики пресса, не боясь насчёт ошибок. Рекомендуется к выполнению новичкам для того, чтоб накачать верхний пресс.
  2. Обратные скручивания — это упражнение, которое является самым лучшими для нижней части пресса в домашних условиях. Необходимо внимательно смотреть на технику выполнения в наших статьях чтобы при самостоятельном выполнении не допустить ошибок. Оно одно из самых эффективных для накачки нижних кубиков дома.
  3. Боковые скручивания лёжа очень эффективны и при этом подходят для людей, которым нельзя нагружать позвоночник по оси. В качестве упражнения для дома они очень хорошо нагружают косые мышцы, подходят как мужчинам, так и женщинам, и девушкам. От их выполнения ваша талия не увеличится потому как работа происходит с собственным весом. Всё же женской половине чаще чем 1 раз в неделю выполнять не стоит.
  4. Бег в упоре — это упражнение которое одновременно статическое, динамическое и кардио в зависимости от скорости выполнения. С ним вы сможете эффективно прокачать брюшной пресс дома, при быстром темпе даже получится подсушить пресс и бока, убрать жир с нижней части живота.
  5. Планка и всё её вариации отлично подходит для завершения любой тренировки по накачке мышц брюшного пресса. Упражнение планка является статическим, а некоторые его варианты динамическими. Планка эффективно укрепляет не только кубики пресса, но всё тело целиком, что обычно и нужно женщинам и девушкам, вы получите не большие мышцы, а крепкое и подтянутое тело.
  6. Раскатывание на гимнастическом ролике считается одним из самых сложных и эффективных упражнений. Новичкам без подготовки накачать на нём пресс не получится, людям с больной спиной категорически не рекомендуется на нём тренироваться. Остальным же, мужчинам и девушкам можно идти вперёд за кубиками, главное держите правильно спину и начинайте с колен. Как упражнение для домашних условий оно очень эффективно, потому как нагружает всё тело целиком, в нём много статической и динамической нагрузки.
  7. Велосипед со скручиванием — это упражнение для всех мышц брюшного пресса. Отлично подходит в качестве ударного упражнения в начале тренировки.

Список упражнений для накачки пресса в домашних условиях можно продолжать ещё долго. Выше были представлены только те виды упражнений, для брюшного пресса которые просты и максимально эффективны для развития кубиков. Для тех, кто хочет тренироваться по составленным комплексам для пресса на нашем ресурсе всего лишь нужно перейти во вкладку тренировки или методики. Там вы сможете подобрать для себя подходящий материал или узнать все возможные способы по наиболее эффективной накачке пресса в домашних условиях.

Ezon 2018-08-05T08:33:14+03:00
Если вам понравилась статья, поделиться ею с друзьями в соцсетях

тренер назвала пять причин, почему не нужно качать пресс

Некоторым людям кажется, что качание пресса — основная активность, к которой стоит прибегать ради того, чтобы получить плоский живот и «кубики» на нем. На самом деле все эти попытки малоэффективны и даже в каком-то плане бесполезны. Об этом рассказала сертифицированный тренер Yoga Alliance и основатель «Культурной организации 108» Нина Коломийцева.

Не избавит от жира на животе

Наличие на животе лишней клетчатки и даже небольшого «фартука» свидетельствует о том, что у вас есть локальные жировые отложения или, говоря языком врачей, «жировая ловушка». Избавиться от такого явления при помощи тренировки для пресса практически нереально, так как подобная нагрузка малоэффективна в отношении жира: не ускоряет метаболизм и сжигает мало калорий. При отсутствии лишней подкожно-жировой клетчатки накачать пресс можно достаточно быстро.

Есть косвенные упражнения

Если вы активно занимаетесь спортом, регулярно посещаете силовые тренировки или работаете в зале, особой необходимости в том, чтобы качать пресс, у вас не будет. Так как большинство упражнений, в том числе выпады, приседания, гиперэкстензия, скручивания позвоночника в стороны, «мертвая тяга», становая тяга, так или иначе задействуют косые мышцы пресса.

Локально похудеть не получится

Для того чтобы избавиться от «жировой ловушки» в области живота, придется серьезно пересмотреть свое питание и образ жизни. Главное правило: калорий нужно сжигать больше, чем вы их потребляете. А это значит, что в приоритете должны быть кардионагрузки, силовые тренировки и занятия в тренажерном зале.

Фото: Из личного архива Нинель Коломийцевой

Больше упражнений на растяжку

К таким видам нагрузки, как пилатес, стретчинг, йога, многие люди относятся с недоверием. А ведь при достаточном старании все эти виды фитнеса в той или иной степени помогают качать пресс. К слову сказать, большинство статических поз в йоге задействуют мышцы пресса: «планка», «ягодичный мостик» (поза полумоста), подъемы корпуса гораздо эффективнее качания пресса на полу. Все эти виды нагрузок задействуют мышцы — стабилизаторы позвоночника. А к ним относятся косая мышца живота, а также прямая и поперечная мышцы живота.

Травмы

К сожалению, не всегда мы идем заниматься спортом в зал под присмотром тренера — пытаемся делать что-то сами, делаем это неправильно и получаем травмы вследствие отсутствия опыта и знаний. Поэтому возникает вопрос: стоит ли рисковать своим здоровьем в попытках качать пресс, когда есть огромный список разнообразных упражнений (не таких травмоопасных, особенно для шейного отдела позвоночника), которые спокойно выполняют ту же самую функцию?

Поделиться в FBПоделиться в VKПоделиться в TWПоделиться в OKПоделиться в TG

Боль в мышцах пресса

Учитывая, что прямая мышца структурирована так, что ее волокна формируют вожделенные «кубики», чаще всего боль в мышцах пресса возникает именно в ней.

Считается, что prelum abdominale — мышцы пресса – это 4 вида мышц:

  • Transversus abdominis — поперечная мышца, которая отвечает за четкое расположение и поддержку органов брюшной полости.
  • Musculus obliquus internus abdominis – внутренняя косая мышца живота, отвечающая за скручивающие, круговые движения.
  • Musculus obliquus externus abdominis – наружная, внешняя косая мышца живота, одна из самых широких абдоминальных мышц, отвечающая за повороты и наклоны корпуса в стороны.
  • Musculus rectus abdominis – прямая мышца, которая собственно и формирует пресс, кроме того она участвует в стабилизации, поддержке позвоночного столба, отвечает за наклонные движения.
  • В целом мышцы брюшного пресса совместно с диафрагмой контролируют процесс внутрибрюшного давления, участвуют в рефлекторных актах – кашле, дефекации. Если абдоминальные мышцы ослаблены, их атония провоцирует смещение внутренних органов (опущения, птозы), гастрокардиальный синдром. Аномальное сокращение, гипертонус или травма мышц сопровождается болью и может привести к давлению на органы и их дисфункции.

    Причины боли в мышцах пресса

    Наиболее распространенные причины боли в мышцах пресса:

    • Физиологические — при беременности, часто боль в мышцах пресса возникает у лиц пожилого возраста в силу атонии мышечных волокон.
    • Функциональные – боль после тренировки. Микротравмы мышц, порой их разрывы могут привести к геморрагии (кровоизлиянию) в задние зоны прямой мышцы либо к грыже сухожильных перемычек, диастазу, грыже «белой линии».
    • Сочетанные синдромы, которые могут быть как функциональными, так и патологическими – ARS синдром (дисфункция тазового полукольца в сочетании с асимметричным укорочением мышц бедра, косых и прямых абдоминальных мышц и повреждением сухожилий симфиза).
    • Компрессионные – синдром прямой мышцы живота, развивающийся как рефлекторный защитный спазм при протрузии, грыже межпозвонковых дисков пояснично-крестцовой области или нижнегрудного отдела.
    • Воспалительные – миозит, флегмона влагалища (vagina musculi recti abdominis) прямой мышцы, разившаяся как следствие гематомы.
    • Миофасциальный синдром – сложный симптомокомплекс невоспалительного характера, в свою очередь имеющий множество причин как функциональных, так и патологических.

    Около 75% случаев абдоминалгии в зоне прямой мышцы связаны с функциональными факторами, таким образом, причины боли в мышцах пресса чаще всего провоцируются спортивными травмами, растяжениями, чрезмерной нагрузкой на мышечную ткань.

    Как проявляется боль в мышцах пресса

    Если учесть, что основные жалобы на боль в мышцах пресса предъявляют те, кто занимается силовыми упражнениями, бодибилдингом, спортом и прочими видами физических нагрузок, миогенные симптомы чаще всего бывают отсроченными, так называемые посттренировочные боли. Боль носит ноющий, тянущий характер, это обусловлено микротравмами, мелкими повреждениями, разрывами мышечных волокон. Как правило симптомы стихают спустя 2-3 дня, боль уменьшается по мере восстановления мышц, их крепитации.

    Прочие симптомы боли в мышцах пресса:

  • Диастаз прямой мышцы без грыжевых образований характерен своеобразным выпячиванием краев расхождения апоневрозов в верхней части белой линии. Боль ощущается в области пупка, но может быть и диффузной, сопровождаться запорами, диспепсией, метеоризмом, ощущением тяжести в абдоминальной области. Кроме того у мужчин часто наблюдаются боли в паху, мышечный болевой симптом локализован внизу живота. Боль может усиливаться при рефлекторных движениях – кашле, чихании, резких движениях.
  • Гематома, геморрагия во влагалище прямой мышцы живота считается псведоопухолью и сопровождается четко локализованной болью в месте образования кровоизлияния. Если гематома находится в запущенном состоянии, может развиться ишемия и некроз окружающих мышечных тканей, клиника такого состояния напоминает симптомы воспаления аппендикса и другие заболевания органов пищеварения.
  • ARS синдром – сложный симптомокомплекс, развивающийся не только в мышцах пресса, но и в полукольце таза, в связках лонного сочленения (симфиза). Субъективное описание ощущений может быть разнообразным, но довольно типичны жалобы на боль в нижней части пресса, иррадиирующие в пах, возможно в верхнюю часть бедра по ходу мышечных волокон. Синдром значительно ограничивает двигательную активность, кроме того воспаление сухожилий может вызвать повышение температуры тела.
  • Грыжа сухожильных связок (перемычек) прямой мышцы пресса, Hernia lineae albae – грыжа белой линии. Симптомы боли в мышцах пресса развиваются по мере формирования грыжи — образования липомы, выпячивание зоны брюшной полости, образование грыжевого мешочка. Часто грыжи развиваются бессимптомно и проявляются только при ущемлении, которое вызывает острую боль в мышцах при малейшем напряжении живота, тошноту, диспепсию и другие симптомы, которые могут быть схожими с клиникой множества заболеваний органов брюшной полости.
  • Симптомы и признаки боли в мышцах пресса при миофациальном синдроме зависят от того, какая мышечная ткань повреждена:

    • Верхняя зона прямой мышцы пресса. Боль проявляется как в самой мышце, так и может отражаться в середине спины. Триггерная точка напряжения в нижней части прямой мышцы провоцирует боль внизу спины, а также внизу живота. Боль часто сопровождается изжогой, метеоризмом, спазмами в паховой области. Менструальный цикл у женщин с диагностированным МФБС (миофасциальным болевым синдромом) протекает намного болезненнее, с сильным напряжением и болью в прямой мышце.
    • Триггерные точки в косых мышцах пресса вызывают спазмы мочевого пузыря, нарушение процесса мочеиспускания, боль в паху, у мужчин – боль в яичках, у женщин — в яичниках.
    • Миофасциальные точки напряжения во всех четырех видах мышц пресса провоцируют заметную дисфункцию органов пищеварительного тракта, а также болевые ощущения в мочеполовой системе как у женщин, так и у мужчин.

    Очевидно, что самыми простыми в смысле клинического распознавания являются симптомы напряжения мышц пресса, вызванные экстраабдоминальными функциональными факторами. Остальные признаки и клинические проявления поражения мышц пресса нуждаются в тщательной, комплексной диагностике.

    Диагностика боли в мышцах пресса

    Согласно статистике, предоставленной Всемирной организацией врачей эндоскопистов, гастроэнтерологов точность выявления причин, диагностики болевых ощущений в абдоминальной зоне составляет всего 50%. Особенно тревожна эта цифра в смысле диагностики миогенных проявлений в животе. Это обусловлено неспецифичностью симптомов, а также недостаточной изученностью миалгии как явления в принципе.

    Основным методом, которым пользуются врачи в определении причин боли в мышцах, в том числе в животе, является метод пальпации. Однако в поиске триггерных точек напряжения в мышцах пресса могут возникнуть затруднения, так как очень сложно дифференцировать косые мышцы, да и прямую также в ряде таких случаев:

    • Рефлекторное защитное напряжение всех мышц живота, напоминающую клиническую картину «острого живота».
    • Значительная жировая прослойка при избыточном весе пациента. Затруднить диагностику может и астеничное телосложение, особенно у пациентов с анорексией.
    • Боль в области пресса сочетается с предыдущими оперативными вмешательствами в эпигастральной области (кесарево сечение, удаление кисты, другие).
    • Тревожное состояния пациента, психоэмоциональное напряжение, не позволяющее расслабить мышцы живота.

    Диагностика боли в мышцах пресса должна исключить серьезные патологии внутренних органов, острые состояния, требующие неотложной помощи. Врача должны насторожить такие сопутствующие симптомы:

    • Слабость, головокружение, отсутствие аппетита.
    • Гипотония.
    • Учащение пульса, тахикардия.
    • Лихорадочное состояние пациента, гипертермия.
    • Неукротимая рвота.
    • Отсутствие перистальтических характерных шумов.
    • Асцит.
    • Значительное напряжение мышц брюшной полости (симптом «доски»).
    • Наличие симптома Щеткина-Блюмберга.
    • Дефекация или мочеиспускание с кровью.

    Дифференцированная диагностика миогенных болев в области пресса в целом состоит из таких этапов:

  • Опрос и осмотр больного.
  • Пальпация мышц живота, начиная с самых болезненных зон при горизонтальном положении и максимальном расслаблении мышц.
  • Перкуссия абдоминальной зоны.
  • Аускультация живота для определения перистальтических шумов.
  • Электромиография.
  • При наличии тревожной симптоматики могут быть назначены ректальное или влагалищное обследования.
  • Контрастная рентгенография по показаниям.
  • УЗИ органов брюшной полости по показаниям
  • Также могут применяться такие методы как гастроскопия, колоноскопия, ангиография, но это скорее исключения, чем правила в диагностике болей мышц пресса.

    Лечение боли в мышцах пресса

    Если болевой симптом вызван спортивными перегрузками, лечение боли в мышцах пресса заключается в исключении нагрузки на поврежденную зону, покой, но не строгий постельный режим, который не только не дает результата, но может усугубить боль.

    Как правило, других методов терапии не требуется, простые микротравмы мышечной ткани самовосстанавливаются в течение 2-3-х дней. Многие специалисты по фитнесу и бодибилдингу рекомендуют продолжать занятия, не обращая внимания на болевые ощущения. Возможно такие советы и полезны, но лишь в том случае, когда вы уверены, что симптом вызван плохим разогревом мышц перед тренировкой и небольшим растяжением. Если боль не стихает через несколько дней, возможно произошел разрыв мышцы, в таком случае требуется иммобилизация поясничного отдела, стягивание абдоминальной области эластичным бинтом, бандажом и полный покой. В течение первых суток нельзя ни согревать, ни охлаждать мышцу, на второй или третий день, в зависимости от характера боли показаны тепловые или охлаждающие процедуры. Также эффективны щадящие растирания мазями, содержащими противовоспалительные компоненты (Вольтарен, Диклофенак).

    Грыжа белой линии живота, АРС-синдром и другие более серьезные заболевания требуют врачебной помощи. Чаще всего лечение боли в мышцах проводится амбулаторно при своевременном обращении в лечебное учреждение.

    Угрожающая симптоматика, сильная боль, повышенная температура, падение артериального давления – это повод вызвать неотложную медицинскую помощь.

    Как предотвратить боль в мышцах пресса

    Профилактические мероприятия по предупреждению боли в прессе – это типичные советы тренеров, инструкторов по бодибилдингу, фитнесу:

    • Перед тренировкой нужно обязательно проводить разминку, разогрев мышц.
    • Тренировочную нагрузку нужно составлять с помощью специалиста, которые проанализирует физическое состояние, мышечный тонус, готовность тела достичь желаемых результатов. Составлять программу занятия должен только тренер.
    • В занятиях спортом золотое правило – это регулярность и постепенность. Рывки, чрезмерные нагрузки, длительные тренировки – верный путь к тому, что боль в мышцах пресса будет сопровождать весь процесс совершенствования тела.
    • Нельзя заниматься силовыми видами спорта беременным женщинам, тем, кто недавно перенес операции на брюшной полости, в том числе кесарево сечение.
    • Во время тренировок нужно делать перерывы, давать отдых мышцам.
    • В течение занятий следует пить нужное количество жидкости, как правило, это 100-150 миллилитров воды во время перерыва.

    Профилактика боли в мышцах пресса, касающаяся прочих более серьезных патологий, предполагает регулярные визиты к врачу для диспансерного обследования, соблюдение элементарных правил здорового образа жизни, в том числе и рационального питания.

    Боль в мышцах брюшного пресса говорит, прежде всего, о том, что вся мышечная система недостаточно тренирована, следовательно, ее нужно укреплять как для формирования красивого живота, так и для поддержания в норме органов пищеварения.

    В процессе восстановления тонуса и силы мышц нужно соблюдать меру и помнить, что заветные «кубики» рано или поздно появятся, главное — не переусердствовать в этом стремлении.

    Все новости Предыдущая Следующая

    Как выбрать скамью для пресса правильно

    Твердый пресс – гордость любого спортсмена. Поэтому мужчины стремятся при помощи тренировок обзавестись кубиками на животе, а женщины – двумя продольными полосами. Чтобы проработка мышц живота была максимальной эффективной, необходимо специальное оборудование – скамейки для пресса. При всей своей простоте использования они позволяют в короткие сроки получить желаемый рельеф на теле. Но, как и любой спортивный инвентарь, лавочки для проработки мышц живота бывают разных моделей. И чтобы правильно выбрать скамью для пресса, нужно знать, в чем состоит их отличие.

    Конструкция досок для пресса

    Спортинвентарь для качания пресса состоит из двух основных частей:

    • место для сидения;
    • валики для фиксации для ног.

    Часть, предназначенная для сидения, в зависимости от модели оборудования может быть длинной или короткой. Валики для ног обеспечивают опору во время выполнения упражнений: скручивание, наклоны, разгибания.

    Ширина сидений может быть разной. Новичкам лучше выбирать скамью для пресса с более широкой спинкой, они обеспечивают большую устойчивость. Также на ширину доски нужно обращать внимание людям крупной комплекции, чтобы не ощущать дискомфорт во время занятий из-за того, что скамья уже спины.

    В зависимости от модели лавки ее конструкционные элементы могут быть статичными или настраиваемыми. Вторые более удобны в применении. Преимущество настраиваемых моделей – можно установить удобное положение сиденья и валиков для каждого отдельного спортсмена. Обычно можно настраивать высоту валиков и положение скамейки (угол наклона).

    Основные виды скамей для пресса

    Прямая

    Это классически вариант. Такая доска имеет длинное основание для сидения, прочную стальную конструкцию, обеспечивающую надежность и безопасность для спортсмена. Спортивный инвентарь этого вида прост в освоении, подходит новичкам, которые только собираются начать прорабатывать мышцы пресса.

    Изогнутая

    Это модель, имеющая изогнутую спинку. Преимущество лавки – проведение тренировок с повышенными нагрузками. Модель подходит для спортсменов со средним, большим опытом.

    Римская

    Особенность скамьи – отсутствие упора для спины. За счет этого при выполнении спортсменом упражнения на сгибание и разгибание тела обеспечивается высокая нагрузка на мышцы живота. Оборудование рассчитано на любителей фитнеса с большим опытом, способным выдерживать интенсивные нагрузки на мышцы.

    Материалы, из которых производятся лавки для пресса

    Производители спортинвентаря выпускают скамьи для качания пресса из разных материалов. От того, насколько они надежные, качественные и долговечные, зависит безопасность эксплуатации тренажера и удобство спортсмена.

    Корпус конструкции должен быть выполнен из нержавеющей стали. При этом изготовитель указывает, какой вес способен выдержать тренажер. При выборе лавки для пресса нужно учитывать, что максимальная нагрузка, которую может выдержать лавка, должна превышать вес спортсмена хотя бы на 20 кг.

    Обивка спортинвентаря должна быть выполнена из износостойкого материала. В противном случае она при интенсивной эксплуатации оборудования быстро придет в негодность. Обивка не должна быть скользящей, это небезопасно для человека. Если она станет скользить, спортсмен не будет находиться на тренажере в устойчивом положении, он станет съезжать с него, может даже упасть. Кроме того, из-за скользящей обивки человек будет напрягать не пресс, а ноги. Это станет происходить непроизвольно из-за риска падения. В результате будет оказываться воздействие совсем на другие мышцы тела.

    Валики для ног должны быть мягкими. Во время тренировки ноги упираются в них с большой силой. Если валики будут жесткими, возможно появление синяков, даже повреждение сосудов, из-за чего нарушится кровообращение. Также нужно следить, чтобы валики для ног были широкими. Слишком узкие не будут давать спортсмену ощущение надежности, из-за чего он станет напрягать ноги во время выполнения упражнений.

    Зная, как правильно выбрать лавочку для пресса, получится приобрести инвентарь, который подойдет человеку в соответствии с его спортивным опытом, позволит быстро накачать мышцы живота, а затем поддерживать их в тонусе.

     

    Купить скамью для пресса в нашем интернет-магазине

    Раскладушка, Swing Away или Draw?

    Этот пост содержит партнерские ссылки. Если вы используете эти ссылки для покупки чего-либо, мы можем получать комиссию, но это вам ничего не стоит. Спасибо!

    Давайте посмотрим на различные стили теплового пресса: раскладушка, Swing Away и Draw!

    В этой статье мы обсудим плюсы и минусы пяти различных стилей теплового пресса. Это важный момент при покупке термопресса!

    Лучший стиль теплового пресса

    Как и все вещи, каждый стиль теплового пресса имеет свои плюсы и минусы.Вам нужно будет рассмотреть свои личные обстоятельства, чтобы узнать, что вам больше подходит.

    Вот несколько вопросов, которые вам нужно задать себе:

    • Сколько места у меня есть для доступа и использования моей машины?
    • В каком стиле есть нужные мне функции?
    • Какой у меня бюджет на термопресс?
    • Какой стиль, на мой взгляд, выглядит лучше всего?

    Другие вопросы, которые вы, возможно, зададите, следующие:

    • Будет ли способность прессования отличаться от одного стиля пресса к другому?
    • Один стиль физически сложнее использовать, чем другой?
    • Труднее научиться пользоваться одним стилем, чем другим?
    • Будет ли один тип печати прослужить дольше, чем другой?
    • Один стиль более подвержен механическим проблемам, чем другой?

    Давайте найдем ответы на все эти и многие другие вопросы, начиная с относительно нового стиля для рынка: EasyPress Style!

    Тепловой пресс Cricut


    Тепловой пресс Cricut — это уникальный стиль теплового пресса.Это что-то вроде комбинации утюга и теплового пресса!

    EasyPress — лучший стиль теплового пресса для многих людей:

    1. те, кто выполняет нечастую теплопередачу для семьи и друзей
    2. если у вас мало места
    3. когда вам нравится все хранить подальше
    4. если вам нужно что-то быстрое и простое в использовании

    EasyPress имеет одну нагревательную пластину, которая устанавливается на теплообменник. Затем давление прикладывается вручную.Он имеет цифровую настройку отображения времени и температуры.

    У нас есть несколько машин EasyPress и термопрессов, и мы используем разные машины в зависимости от того, что мы делаем. Например, если мы гладим только одну футболку, чаще всего мы будем использовать EasyPress. Нагревается быстро и суеты нет.

    EasyPress Плюсы и минусы:

    Плюсы:

    • различных размеров и цветов на выбор
    • компактный и простой в хранении
    • достигает 400 ° F — подходит для сублимации
    • достаточно дешево

    Минусы:

    • необходимо вручную устанавливать давление
    • Самый большой размер все еще невелик при 12 x 10 дюймов

    Грейферный термопресс

    Грейферный пресс такие как MPress от HPN, вероятно, являются наиболее распространенным стилем теплового пресса — особенно для начинающих.

    Не то, чтобы стиль Clamshell менее продвинут, чем Swing Away, но, возможно, они дешевле в производстве и, следовательно, являются лучшей машиной начального уровня.

    Давайте посмотрим на плюсы и минусы.

    Раскладушка Плюсы и минусы:

    Плюсы:

    • Множество доступных термопрессов
    • Не занимают столько места, сколько откидная машина
    • Механически раскладушка требует меньше усилий

    Минусы:

    • Сложнее раскладывать футболку и переносить, если машина не раскрывается широко
    • Некоторые более дешевые раскладушки опускаются неравномерно и зажимают передачу

    Есть очень дешевые раскладушки для вступления, такие как популярные термопрессы PowerPress, машины средней ценовой категории из линейки HPN Signature Series и более совершенные раскладушки производства США для бизнеса.

    Это видео дает хорошую демонстрацию того, как использовать простой ручной термический пресс-раскладушка:

    Swing Away Heat Press

    way тепловой пресс открывается и закрывается вверх и вниз. После открытия его можно повернуть в сторону (обычно в любую сторону, но в зависимости от конкретного пресса).

    Swing Away Плюсы и минусы:

    Плюсы:

    • есть много дешевых откидных прессов
    • , так как верхняя нагревательная плита откидывается, что позволяет вам работать более свободно
    • там больше рабочего места при раскладывании и переносе одежды
    • меньше шансов обжечься
    • легко научиться пользоваться

    Минусы:

    • этот стиль требует немного больше места для качающейся плиты
    • из-за всех раскачиваний, время от времени вам может потребоваться подтянуть нечетный винт

    В этом видео показано, как работает откидной термопресс:

    Draw Heat Прессы


    Этот стиль также известен как стиль «вытягивания», потому что вы можете вытащить нижнюю плиту, чтобы расположить ваша одежда.Это дает многие из тех же преимуществ, что и откидной стиль, например, возможность работать более свободно, хотя в основном это пресс-раскладушка с выдвижным дном.

    Существуют более дешевые вытяжные тепловые прессы, такие как HPN Craft Press (самый дешевый вытяжной пресс, о котором я знаю), и более дорогие машины, такие как комбинированный вытяжной и вытяжной Hotronix Fusion 16 x 20.

    Draw Heat Press Плюсы и минусы:

    Плюсы:

    • рабочая зона выдвигается из-под верхней плиты, давая достаточно места, чтобы разложить одежду
    • руки защищены от жары верхняя плита
    • часто эти машины позволяют вам надевать футболку на вытяжку — это означает, что вы нажимаете только ту сторону, на которую поступает перенос.

    Минусы:

    • Немного дороже
    • Как и откидной пресс, вам может потребоваться немного больше места, чтобы выдвинуть нижний уровень

    В этом видео показано, как используется вытяжной тепловой пресс:

    Автоматический открытый нагревательный пресс

    Машины с автоматическим открыванием обычно представляют собой раскладушку, и они открываются автоматически после завершения обратного отсчета времени.

    Есть полуавтоматические машины, такие как машина HPN Black Series, изображенная выше, или есть полностью автоматические машины, которые также закрываются при нажатии кнопки. Нагревательные прессы Insta являются примером. Для последнего требуются воздушные компрессоры, и они могут быть немного дороже.

    Автоматически открывающиеся машины очень хороши для использования в бизнесе, так как они позволяют вам продолжать работу, в то время как тепловой пресс делает работу!

    Auto Open Плюсы и минусы:

    Плюсы:

    • экономия времени за счет отсутствия необходимости открывать печатную машину вручную
    • душевное спокойствие: вы не перегреете переводы
    • в сочетании с качественной раскладушкой style

    Ознакомьтесь с этой демонстрацией Auto Open Hotronix:

    Heat Press Styles

    Итак, что это даст вам, если вы новичок в игре?

    Пресс-раскладушка — отличный вариант для начинающих.Они очень просты в использовании и являются бестселлерами на Amazon. Тепловой пресс PowerPress — популярная машина (которая у нас тоже есть), она хороша для новичков.

    Однако стиль печати не так уж и важен. Все дело в том, что работает для вас!

    Я рекомендую использовать:

    • станок, который, по вашему мнению, будет наиболее комфортным при использовании стиля
    • , вам нравится внешний вид лучшего теплового пресса
    • , который соответствует вашему ценовому диапазону

    Удачи!

    Спасибо за ознакомление с нашей статьей о стилях термического прессования.Надеемся, вы нашли это полезным! Оставляйте комментарии или вопросы ниже.

    (Обратите внимание: этот пост содержит партнерские ссылки. Ознакомьтесь с нашей полной политикой раскрытия информации здесь.)

    Clamshell vs Swing Away Heat Press: что лучше?

    Если вы занимаетесь печатью футболок или любым другим видом бизнеса по печати по требованию, то в первую очередь следует сосредоточиться на хорошем термопрессе.

    Только с помощью подходящего термопресса вы сможете удовлетворить все потребности своих клиентов и предоставить им качественную продукцию, за которую они вам платят.

    Поэтому первое, что нужно сделать при создании одного из этих печатных дизайнов, — это приобрести подходящий термопресс.

    Различные типы машин для термического прессования

    Существует множество различных типов машин для термического прессования, каждый из которых имеет свои особенности и конструкцию.

    Хотя некоторые из них больше подходят для легкой печати и любительских загрузок, есть модели, которые могут напечатать до 100 футболок в день. Какой тип термопресса вам нужен, зависит от вашей рабочей нагрузки и вида вашего бизнеса.

    Термопрессы бывают ручными или автоматическими; они могут быть достаточно маленькими, чтобы поместиться на столе, или достаточно большими, чтобы поместиться в вашем гараже. Кроме того, некоторые термопрессы могут работать только с одним предметом за раз, в то время как с некоторыми моделями вы можете одновременно работать с шестью футболками.

    Тип машины, которую вы должны купить, зависит от вашего бизнеса и ваших личных требований, так как здесь есть много решающих факторов.

    Раскладушка против откидных машин для термического прессования

    В машинах для термического прессования может быть еще одно различие, которое зависит от верхней пластины и того, как они закрываются.

    Существует два основных типа этих машин, основанных на этом конкретном критерии: грейферный термопресс и откидной термопресс.

    Машины горячего прессования с грейферным прессом

    В устройстве горячего прессования с грейферным прессом верхняя часть машины открывается и закрывается, как челюсть или раковина моллюска; он только поднимается и опускается, и никак иначе.

    При использовании такой машины вам нужно потянуть верхнюю часть вверх, чтобы обработать футболку или отрегулировать ее, а затем потянуть вниз, когда вам понадобится верхняя часть.

    Верхняя и нижняя части машины имеют одинаковый размер и идеально подходят друг к другу. Верхняя часть просто идет вверх, когда вам нужно поправить футболку, лежащую на нижней части, а затем возвращается, чтобы вдавить ее в нижнюю часть.

    Преимущества грейферных машин

    Одним из основных преимуществ грейферных машин для горячего прессования является то, что они занимают очень мало места. Если у вас проблемы с пространством, и вы выбрали меньшую машину для горячего прессования, которую можно установить на столе, идеальным решением будет приобрести машину-раскладушку.

    Это связано с тем, что верхняя часть машины открывается вверх, а это означает, что вам не понадобится дополнительное пространство вокруг машины. Даже если вы разместили свой термопресс-раскладушку где-нибудь без ни единого дюйма дополнительного пространства слева или справа, вы можете легко работать с ним, так как все, что вам понадобится, это пространство вверх.

    Кроме того, с такими термопрессами легко работать новичкам. С ними легче работать по сравнению с другими типами машин, так как они также легче настраиваются.

    Тепловые прессы Clamshell также меньше по размеру и дают вам достаточно места для ваших инструментов, ингредиентов и расходных материалов, даже если вы устанавливаете машину на столе.

    В то же время грейферные термопрессы обычно дешевле откидных или других типов машин. В нем меньше движущихся частей, и он действительно может ускорить вашу работу.

    На этих машинах вам нужно будет тянуть только верхнюю часть вверх и вниз по сравнению с другими машинами, что делает движение проще и быстрее.Вы можете работать с большим количеством футболок за один день и выполнять больше заказов с помощью машины горячего прессования раскладушки, чем с помощью любого другого типа машины.

    Недостатки раскладных машин

    Конечно, с некоторыми раскладными машинами для горячего прессования верхняя часть поднимается лишь немного вверх, не оставляя много места между ними для работы.

    Если вам нужно переместить или отрегулировать футболку, над которой вы работаете, или поставить новую, вам придется сделать это на очень маленьком пространстве.

    При использовании термоформовочного пресса повышается вероятность ожога рук.Когда вы будете работать над футболкой, лежа на нижней части машины, между верхней и нижней частью не будет большого зазора.

    Это означает, что если вы не будете осторожны, ваши руки или другие части тела могут случайно коснуться верхней части, которая обычно горячая во время работы машины, и получить ожоги.

    Еще одним серьезным недостатком машины для горячего прессования раскладушки является то, что, поскольку она имеет один шарнир с одной стороны, вы не можете оказывать одинаковое давление на все части футболки.

    Давление обычно больше всего на верхней части футболки, ближе всего к петлям, и постепенно уменьшается внизу. Иногда это может испортить дизайн, если вы не можете оказывать одинаковое давление на все части футболки.

    Откидные термопрессовые машины

    С другой стороны, в откидных машинах для горячего прессования верхняя часть может поворачиваться, чтобы полностью отклоняться от нижней части, иногда на 360 градусов.

    В этих машинах верхняя часть машины не просто нависает над нижней частью, но может быть перемещена в сторону, чтобы дать вам больше места для работы.

    Некоторые откидные термопрессы можно перемещать по часовой стрелке или против часовой стрелки, в то время как другие можно перемещать на 360 градусов.

    Преимущества откидных термоупаковочных машин

    Откидные станки безопаснее использовать, чем раскладушки, поскольку во время работы верхняя часть станка находится в стороне от нижней части.

    Верхняя часть машины горячего прессования — это та часть, которая обычно очень горячая, когда машина включена, и может поранить вашу руку, лицо, руку или пальцы.

    Однако в откидных машинах верхняя часть может быть полностью отвернута от нижней, оставляя достаточно места для работы.

    Поскольку верхняя часть таких машин может отклоняться от нижней части, вы можете полностью рассмотреть свою футболку снизу. С автоматом-раскладушкой вам может быть закрыт обзор вашей футболки; возможно, вы сможете хорошо видеть нижнюю часть футболки, при этом ограниченный вид на вырез и рукава.

    С помощью откидной машины вы можете убрать верхнюю часть машины с поля зрения и получить беспрепятственный обзор вашего продукта.

    В откидной машине для горячего прессования давление одинаково на всех частях футболки. Петля может быть с одной стороны, но из-за конструкции вся верхняя плита одновременно опускается на нижнюю плиту и оказывает одинаковое давление на всю конструкцию.

    Если вы используете более сложную одежду, то есть что-то другое, кроме футболки, или если вы планируете напечатать свой рисунок на другой части футболки, кроме области груди, вам будет легче разместить одежду. на нижней плите машины.

    Поскольку верхняя часть машины может полностью отклоняться от нижней части, нижняя плита полностью свободна для работы. Вы можете использовать свободное пространство, чтобы разместить любую одежду на нижней плите любым способом.

    Недостатки откидных термопрессов

    Обычно для использования одной из этих машин требуется несколько шагов. Они больше подходят опытному пользователю, чем новичку; вам нужно выполнить больше шагов, чтобы запустить откидной термопресс по сравнению с раскладушкой.

    Одним из самых больших недостатков откидных термопрессов является то, что им требуется больше места для работы. Хотя вы можете легко разместить раскладушку в углу, сбоку или на небольшом столе, вам нужно больше места вокруг машины для откидной термопрессовой машины.

    Даже если вы разместите машину на столе, необходимо убедиться, что вокруг машины достаточно места для размещения ее верхней части.

    Возможно, вам даже придется разместить машину посередине комнаты, а не в углу или сбоку, если у вас особенно большая машина.

    Откидные термопрессы не очень портативны. Они больше подходят для опытных пользователей, чем для новичков, более сложны в настройке и не такие прочные, как конструкция машин для горячего прессования раскладушек.


    Сравнение между грейферными и откидными термопрессами

    И грейферные термопрессы, и откидные термопрессы имеют свои преимущества и недостатки, и они хороши (или плохи) по-разному .

    Swing Away vs Clam Heat Press: что лучше?

    При выборе термопресса можно выбрать один из двух основных стилей: раскладушка или откидной.

    На первый взгляд, большой разницы нет. Оба типа термопрессов снабжены простыми в использовании элементами управления, позволяющими установить правильное время и температуру. На самом деле, когда дело доходит до функциональности, выбирать не из чего.

    Разница заключается в дизайне, и нет правильного или неправильного варианта, просто лучший выбор для ваших личных обстоятельств и того, как вы хотите использовать свой термопресс.

    Грейферный термопресс

    Тепловой пресс-раскладушка получил свое название от своей формы. Он открывается и закрывается, как раковина моллюска или устрицы. С одной стороны есть петля, поэтому верх поднимается, но остается прикрепленным к низу. Затем нажимаемый предмет кладется на нижнюю плиту, а верх опускается и закрывается так, чтобы прижимать трансфер к вашему предмету.

    Этот термопресс подходит для большинства предметов, но, поскольку он закреплен с одной стороны, он может вызвать проблемы, если вы работаете с предметами, которые не совсем плоские.Сторона с шарниром не всегда может быть полностью плоской, поэтому вы можете не испытывать даже давления по всему предмету.

    Это очень простые тепловые прессы для новичков, так как они не требуют настройки и очень просты в использовании. Они также немного дешевле для тех, кто плохо знаком с хобби, и идеально подходят для установки дома. Все, что вам нужно, — это место для работы, место для прогулок, розетка и верстак для размещения ваших дизайнов.

    Они обладают хорошей функциональностью, но имеют свои недостатки.

    Плюсы
    • Этот тип термопресса идеален для новичков. Они очень просты в эксплуатации и легко настраиваются, поскольку в них меньше движущихся частей. Просто поместите его в нужное место и подключите.
    • Тепловые прессы Clamshell — это более компактные машины, поэтому они не занимают много места. Их можно установить в любой комнате для занятий или в дополнительной спальне. Поскольку верхние лифты открываются, им не требуется много места для работы.
    • Их меньший размер делает их более портативными.Если вы хотите распечатать вне офиса на ремесленной или торговой выставке, вы часто можете взять их с собой и установить на месте.

    Минусы
    • Поскольку верхняя часть не отодвигается полностью, доступ к нижней плите немного ограничен, когда вы собираетесь раскладывать ткань. Если вы не будете осторожны, это может привести к сильному ожогу.

    Можно использовать с

    Тепловой пресс-раскладушка лучше всего использовать с плоскими предметами.

    • Футболки, спортивные рубашки и свитшоты
    • Одежда детская
    • Кухонные полотенца, простыни, наволочки
    • Сумки Tote

    Откидной термопресс

    Откидной термопресс имеет одну плиту, которая полностью откидывается от другой.Это означает, что вам нужно больше места для его использования, и он менее портативный, чем раскладушка. Нижняя плита отклоняется от верхней, и это дает вам больше места, чтобы разложить одежду без риска ожога.

    Две пластины идеально ровно прижимаются друг к другу, предоставляя вам больше возможностей для печати. Поскольку есть больше возможностей для работы, они не совсем подходят для новичков, и вам нужно будет оставить гораздо больше места.

    Вам потребуется не только место для работы вокруг теплового пресса, но и место для того, чтобы плита могла полностью вращаться.Вы можете использовать их дома, но вам понадобится специальное место для них, так как их не так просто переместить.

    Плюсы
    • Поскольку одна плита отклоняется сразу от другой, легче раскладывать предметы с меньшим риском ожога.
    • Пластины сжимаются вместе с равномерным нагревом и давлением по всей поверхности.
    • Имеется больший контроль над давлением, поэтому они могут обрабатывать более толстые материалы до 3 см.

    Минусы
    • Эти термопрессы занимают намного больше места, поэтому вам понадобится специальное рабочее место.
    • Откидные тепловые прессы не так подходят для новичков, так как есть больше шагов, прежде чем вы сможете нажать.
    • Они не такие портативные и не подходят тем, кто хочет работать на выставках. Когда вы доберетесь туда, вам понадобится много места для работы.

    Можно использовать с

    Поскольку пластины обеспечивают более равномерное давление, вы можете использовать это для создания немного большего количества предметов, чем с помощью раскладушки.

    • Футболки, спортивные рубашки и свитшоты
    • Одежда детская
    • Кухонные полотенца, простыни, наволочки
    • Сумки Tote, ручные сумки, косметички
    • Коврики для мыши
    • Таблички и вывески
    • Колпачки

    При выборе термопресса важно учитывать, для чего вы будете его использовать.Как раскладные, так и откидные тепловые прессы просты в использовании и могут помочь вам создавать оригинальные конструкции, но есть большая разница в количестве места, необходимого для работы с ними.

    Объяснение поворота сверлильного станка

    Вам может быть интересно, что такое «качание» сверлильного станка и как оно соотносится со сверлильными станками в целом?

    Верно?

    На самом деле это очень хорошая вещь, которую нужно знать, и она является основным фактором при выборе сверлильного станка (если вы работаете на рынке).Если вы торопитесь и просто хотите узнать, что такое «качели», то вот краткий ответ:

    Поворот сверлильного станка — это расстояние от центра шпинделя (куда будет вставлено сверло. ) к опорной стойке (столб, на котором сверлильный станок находится в вертикальном положении), умноженный на «2». Таким образом, сверлильный станок с поворотом 12 дюймов может просверлить отверстие в ЦЕНТРЕ (6 дюймов) круглого (или квадратного) куска материала диаметром 12 дюймов.

    Размер поворота сверлильного станка:

    Сверло качание пресса — это измерение, которое определяет разные сверлильные станки и кажется запутанным, но на самом деле не так уж и запутанно, и несколько изображений действительно помогут объяснить это намного лучше.

    На изображении (вверху) показано расстояние между опорной стойкой сверлильного станка (опорной балкой, которая удерживает сверлильный станок) и центром самого шпинделя (или установленным сверлом в данном случае).

    В этом примере мы предположим, что поворот сверлильного станка (выше) составляет 12 дюймов, поэтому расстояние между опорной стойкой и центром шпинделя будет 6 дюймов.

    Объяснение поворота сверлильного станка и производительности сверления:

    Используя те же 12-дюймовые качели для того же примера (о котором мы говорили), мы теперь поговорим о максимальной мощности сверления для 12-дюймового куска фанеры (простой пример показывать).

    Если у нас есть квадратный (или круглый) кусок фанеры, в котором мы хотим просверлить отверстие в центре, то сверлильный станок с поворотом 12 дюймов справится с этой задачей, но он будет работать с максимальным поворотом. был обеспокоен. Изображение ниже иллюстрирует этот момент более подробно. где-то между 8 и 20 дюймами.Существуют сверлильные станки с большей или меньшей мощностью поворота, но это «наиболее часто встречающиеся» характеристики поворота.

    Настольные сверлильные станки будут иметь меньший диапазон поворота, поскольку они меньше и короче по размеру по сравнению со стационарными сверлильными станками. Судя по тому, что я обнаружил, они обычно имеют размер от 8 до 12 дюймов.

    Стационарные сверлильные станки имеют гораздо больший поворот, в большинстве случаев они больше по размеру, чем настольная модель, и обычно весят несколько сотен фунтов.Типичный угол поворота для стационарных сверлильных станков составляет примерно 12–20 дюймов (как правило).


    Какой размер «качели» мне нужен?

    Если вы планируете использовать сверлильный станок много времени и собираетесь работать с более крупными материалами, то наиболее очевидным выбором будет сверлильный станок с большим поворотом (рекомендуется 12–17 дюймов). .

    В большинстве случаев (для общих целей) сверлильный станок с размахом поворота 10–12 дюймов подойдет большинству людей и обычно его можно найти менее чем за 200 долларов, что наполовину прилично.

    Существуют специальные сверлильные станки, которые меньше по размеру и часто называются «мини-сверлильные станки». Они могут быть намного меньше с меньшим размахом (около 3–5 дюймов), но будут работать намного лучше для небольших предметов, чем более крупный настольный или стационарный жим.

    Производитель использует качели в качестве меры для маркетинга …

    Когда вы видите сверлильный станок, который рекламируется как 12-дюймовый сверлильный станок, они говорят о качании этой конкретной модели.Поэтому, когда вы сами ищете дрель, помните, что все это означает, и вы лучше поймете, чего ожидать.

    Раскладной тепловой пресс против теплового пресса Swing Away — Patriot Print Supply

    При таком большом количестве вариантов термопрессов для вашего бизнеса и хобби бывает сложно определить, что лучше всего соответствует вашим потребностям. В этой серии руководств мы разберем то, что вам необходимо учитывать, чтобы вы могли понять, какой термопресс лучше всего подходит для вас.

    Перед выбором теплового пресса необходимо учесть несколько моментов:

    1. Размер : Какой большой термопресс следует купить?
    2. Стиль: что вам нужно: раскладушка или термопресс Swing Away?
    3. Материалы : Что вы планируете подвергать нагреву (ткань, кружки, шапки и т. Д.)
    4. Функция: Как жара пресс-релизы. Ручной, с автоматическим открытием или с пневматическим приводом
    5. Объем: Сколько вещей вы планируете сделать с помощью термопресса?

    В этой статье мы разберем все, что вам нужно знать о двух наиболее распространенных стилях термического прессования.Мы собираемся разбить плюсы и минусы раскладушки и откинуть тепловой пресс, чтобы увидеть, что лучше всего соответствует вашим потребностям и настройке теплового пресса.

    Стиль горячего прессования Clamshell назван в честь моллюсков, потому что он открывается и закрывается, как раковина моллюска. Тепловой пресс с раковиной моллюска имеет шарнир между верхней и нижней плитами. Это одна из наиболее распространенных конструкций, наименее дорогая для тепловых прессов и отличных тепловых прессов начального уровня.

    Термопресс GeoKnight DK20 Clam Shell

    HIX Clamshell Автоматический термопресс

    Плюсы для Clamshell Heat Press

    Минусы для грейферного пресса
    • Отлично для начинающих
    • Более портативный
    • Занимает меньше места на рабочем столе.
    • Наименьшее количество шагов для работы
    • Дешевле откидного аналога того же размера
    • Имеет меньше движущихся частей
    • Ограниченная площадь макета, сложнее, чем поворотный механизм для размещения вашей работы
    • Ваши руки работают прямо под тепловым прессом, раскладывая прессованный предмет. Так что, если вы не обращаете внимания, вы рискуете получить ожог.

    Узнайте больше, ознакомьтесь с нашей коллекцией термопрессов Clam Shell.

    Clamshell Heat Press для вас, если:
    • Вы новичок или любитель, желающий попасть в Heat Press. Раскладушки дешевле и имеют меньше движущихся частей.
    • Имеют очень ограниченное пространство для станции горячего прессования
    • Требуется что-то более портативное, для съездов или работы в горячем прессе.
    • Планирую делать в основном футболки.

    1. Лучший тепловой пресс для начинающих

    Geo Knight DK16 14 «x 16» Тепловой пресс с гайкой Geo Knight DK16 — это простой в использовании прибор по доступной цене.Модель очень компактна, что позволяет сэкономить место на рабочем месте или на рабочем месте. Это портативный термопресс весом 83 фунта, который отлично подходит для проведения мероприятий и выставок. DK16 также является отличным стартовым устройством с возможностью модернизации. Вы можете добавить апгрейд с двумя станциями, а также автоматический выпуск апгрейда для полуавтоматического производства одежды. Размер идеально подходит для пользователей, которые хотят начать заниматься футболками и другой одеждой.
    Благодаря прочному стальному каркасу, технологии нагрева Supercoil-Microwinding, высокой точности считывания температуры и пожизненной гарантии на нагревательную плиту GeoKnight DK16 является идеальным тепловым прессом, который поможет вам начать свой бизнес и увлечься тепловым прессованием.

    2. Лучший термопресс-раскладушка для любителей и малого бизнеса

    Geo Knight DK20 Раскладной термопресс 16 «x 20» Раскладушка самого большого размера, DK20, открыта для полного доступа к нижнему нижнему столу. Опора рамы на этом блоке позволяет вам надевать рубашки на стол, оставив все пространство для драпировки в зоне загрузки.

    При весе 103 фунта это устройство по-прежнему достаточно портативно, чтобы брать его с собой на мероприятия и шоу.

    Модернизация кровати большего размера поможет вам нагреть более мелкие предметы и даст возможность нагреть прессование всего диапазона предметов, которые вы захотите.

    Geo Knight DK20 изготовлен с использованием высококачественной технологии нагревателя SuperCoil-Microwinding, которая имеет полностью цифровой контроль температуры в диапазоне от 32 до 600 F. DK20 — отличное вложение для нового малого бизнеса, специализирующегося на одежде.

    3. Лучший термопресс Clamshell для бизнеса

    Hix N-880 Грейферный термопресс 16 x 20 дюймов HIX N-880 — идеальный прибор для цеха с большими объемами.N-880 имеет станину размером 16 x 20 дюймов с автоматическим воздушным тепловым прессом, который предоставляет вам эффективную, последовательную и производительную машину для ваших потребностей в тепловом прессе. С помощью автоматической машины для горячего прессования с воздушным приводом вы можете увеличить производительность и оптимизировать процесс горячего прессования. HIX N-880 подходит даже для изделий толщиной до 0,75 дюйма. Это устройство даст вам гибкость для термического прессования широкого спектра элементов, а также сделает его быстрее, чем обычный термический пресс, что делает его идеальным для более крупных бизнес-операций.

    Откидной термопресс имеет нижнюю плиту, которая тянется к пользователю, поэтому пользователь может разложить работу, не доходя до горячей верхней плиты. Отвод, также известный как поворотный рычаг, разработан с учетом трех целей:

    1. Сделаны так, чтобы нагревательные элементы равномерно и ровно прилегали к объекту / одежде, на которую наносится отпечаток, независимо от толщины.
    2. Легко разложить нижнюю рабочую зону, чтобы положить одежду или предметы, которые нужно нагреть.
    3. Сделано так, чтобы нагревательная плита не попадала в руки пользователя при раскладке, что исключает опасность ожогов.

    Термопресс Geo Knight Swinger DK20S

    Термопресс HIX SwingMan

    Плюсы для теплового пресса Swing Away

    Минусы для теплового пресса Swing Away
    • Доступ к загрузке материалов и переносам листов.У вас есть полный обзор области макета.
    • Рабочее место без тепла. Избегайте прикосновения к нагревательной плите.
    • Равномерное и ровное давление
    • Для толстых материалов
    • Легче использовать с более сложной одеждой
    • Дополнительные шаги для заполнения заявки
    • Больше места требуется для качания
    • Тяжелее, чем раскладушка, поэтому менее портативна

    Узнайте больше, ознакомьтесь с нашей коллекцией Swing Away Heat Press

    Swing-Away Heat Press для вас, если:
    • Вы хотите работать с более толстыми материалами и более толстыми украшениями.Если вы планируете использовать термопресс помимо футболок.
    • Вам нужны высококачественные работы сублимационного прессования (на которых напечатана большая часть рубашки). Поскольку поворотные тепловые прессы обеспечивают равномерное и ровное давление, они улучшают печать на изделиях с большой площадью поверхности.

    1. Лучший тепловой жим Swing Away для начинающих

    Hix HobbyLite 9 «x12» Тепловой пресс с поворотным механизмом

    HobbyLite — идеальный прибор для тех, кто ищет тепловой пресс по доступной цене.Hix HobbyLite — одно из самых легких устройств, которое у нас есть, весом 19 фунтов. Он отлично подходит для любителей, художников, школ и общественных организаций, которым нужен прочный термопресс начального уровня.

    HobbyLite отлично подходит для начинающих, потому что ваши руки не будут работать рядом с нагревательной плитой. Упор не позволяет головке уйти слишком далеко при повороте валика влево.

    HobbyLite — это простое в использовании устройство с контролем давления и температуры, которое идеально подходит для начинающих.

    2. Лучший тепловой пресс для любителей и начинающих предпринимателей

    Geo Knight 16 «x 20» Swinger DK20S Swing Away Heat Press

    DK20S — это настольный пресс для теплопередачи с откидной крышкой. HIX DK20S обеспечивает ориентированный на производство тепловой пресс и полностью цифровой контроль температуры и времени. Этот термопресс представляет собой цельнолитую конструкцию по доступной цене. Geo Knight DK20SP предоставляет вам точную и простую в использовании электронику, а также лучшие из возможных функций и оборудования, необходимого для различных типов термопрессов. Термопресс Geo Knight DK20SP — один из лучших и надежных термопрессов. Этот поворотный пресс с 70 программируемыми предустановками подходит для материалов толщиной до 2 дюймов.

    3. Лучший тепловой пресс для предприятий

    HIX SwingMan 25 Twin Swing Away 20 «x 25» Термопресс
    Хотите быстро изготовить качественную крупную одежду? Что ж, HIX SwingMan 25 идеально подходит для вас. Этот откидной термопресс имеет две нижние плиты и идеально подходит для бизнеса, потому что вы можете настроить следующий термопресс, пока другой прессует.Этот агрегат выполняет вдвое больше работы, занимая половину площади обычного поворотного жима.

    Один человек может прессовать задание и устанавливать другое новое задание, так что вы можете легко минимизировать время простоя, связанное с ожиданием завершения теплового пресса. При 20 x 25 дюймов это самый большой размер плиты! Этот размер позволит вам нагреть одежду размером до 4XXL.

    Чтобы ознакомиться с конкретными моделями, мы настоятельно рекомендуем просмотреть следующие две страницы:

    Прессование

    Варианты теплового пресса: раскладушка против откидного

    (Изображение любезно предоставлено Insta Graphics Systems) Эта статья взята из архива нашего старого веб-сайта.Некоторый контент может быть отформатирован или неправильно отформатирован. Свяжитесь с нами, если вы считаете, что это необходимо исправить. Спасибо.

    Эти два варианта термопресса являются наиболее распространенным выбором в индустрии сублимации, так как они являются наиболее доступными из имеющихся. У каждого из них есть свои преимущества и недостатки.

    Пресс-раскладушка обычно является наименее дорогим прессом в отрасли. Но не позволяйте ценнику вводить вас в заблуждение. Я видел в магазинах грейферные прессы, которые использовались более 20 лет и до сих пор пользуются успехом.Эти прессы обычно лучше всего заправляются (можно быстро загружать и выгружать футболку), а также просты в эксплуатации. Поскольку нагревательная пластина поднимается над основанием, не требуется никакого дополнительного пространства для работы машины за пределами того места, где она стоит, а также места для вас, чтобы выполнять работу. Некоторые другие положительные моменты заключаются в том, что эти устройства обычно могут быть оснащены механизмом автоматического расцепления. Недостатком устройства типа раскладушки является тот факт, что нагревательная пластина находится прямо над вами, и если вы не будете осторожны, вы можете обжечь тыльную сторону руки, особенно если вы работаете в направлении задней части машины, где тепло плита находится ближе всего к основанию.Кроме того, макетирование проектов с использованием копировальной бумаги может быть затруднительным, поскольку она имеет тенденцию скручиваться от тепла над ней.

    Откидной пресс немного дороже, но это также хорошо сконструированные прессы, обеспечивающие широкий диапазон опций и годы эксплуатации. Эти прессы дают вам возможность нажимать на более толстые предметы, такие как награды и таблички, а также обеспечивают гораздо более легкую поверхность для раскладки сложной одежды, такой как поло, майки на пуговицах и т. Д. Эти стили также отодвигают нагревательную пластину от основания, что обеспечивает гораздо более безопасную среду для размещения вашего проекта горячего прессования.Этот стильный пресс хорошо подходит для печати на теплопередающей бумаге, многослойных виниловых проектах, переводных картинках со стразами и смешанных материалах. Недостатком откидного пресса является необходимость в большем рабочем пространстве, чтобы нагревательная плита могла откидываться. Вам также нужно потянуться дальше, чтобы передвигать нагревательную пластину вперед и назад.

    — Аарон Монтгомери, 2 обычных сотрудника, MontCo Consulting

    Термопресс

    — Sapphire® HD Heat Press Swing Type

    SAPPHIRE® HD ТЕПЛОВОЙ ПРЕСС МАШИНА ПОВОРОТНОГО ТИПА (23×30

    Ограниченное рабочее пространство производит большое впечатление с помощью Sapphire® HD Heat Press Machine , прочной машины поворотного типа, которая предлагает универсальность, когда речь идет о конструкциях теплопередачи, благодаря своему вращающемуся стилю, обеспечивая быструю и простую работу.

    С многофункциональным светодиодным контроллером, который дает вам возможность регулировать температуру, таймер, выбирать между использованием Фаренгейта или Цельсия, поддерживать удельную температуру нагрева, будильник и автоматический счетчик, гарантируя, что вы будете руководствоваться каждым процессом. Универсальность, поскольку ее можно использовать с широким спектром материалов, таких как ткани на основе хлопка и волокон, избранная керамика и другие. Долговечная машина поворотного типа, которая предлагает универсальность, когда дело доходит до конструкции теплопередачи, благодаря своему вращающемуся стилю, обеспечивая быструю и простую работу

    В качестве дополнительной ценности в комплект входит бесплатный тефлоновый лист, который дополнительно улучшает передачу тепла при прессовании.

    В НАЛИЧИИ РАЗМЕР: 23 x 30 см

    ОСОБЕННОСТИ:

    • 220 В
    • 245˚C / 473˚ F (максимальная температура)
    • 800 Вт
    • Равномерное нагревание и давление
    • Качество продукции
    • для тяжелых условий эксплуатации
    • Прибыльная маржа

    Возможный результат / продукт: переводных фотографий, надписей на хлопке, волокне, металле, керамике, стекле и т. Д. Подходит для изготовления подарков, рекламы и т. Д.

    Ключевые слова: Печатная машина HD, Машина для термопресса, Новая машина для термопресса, Машина для термопресса с сапфировым стеклом, Пресс с поворотным нагревом, Swinger Clam Pro, Машина для термопресса HD, Поставщик машины для термопресса, Производитель машины для термопресса, Сапфировый термопресс , где купить сапфировые термопрессы

    Положение о гарантии на обслуживание

    — Компания Crystal Image дает гарантию на отсутствие производственных дефектов на машины.В случае неисправности устройства при нормальном использовании, он будет отремонтирован бесплатно в течение 1 года с даты покупки. Плата P300 за обслуживание и проверку, истек ли гарантийный срок. В случае замены гарантия остается в силе с даты покупки. Замена доступна только в течение 1 недели с момента покупки. Клиент должен доставить машину в сервисный центр для ремонта или замены, чтобы воспользоваться гарантийным обслуживанием.Особый запрос обслуживания в магазин или магазин клиентов строго запрещен. Эта гарантия не распространяется на детали и расходные материалы. Если детали необходимо заменить, это будет оплачено клиентом. Эта гарантия применима только к первоначальному покупателю.

    Гарантия на детали
    Бесплатная гарантия на детали в течение 6 месяцев с даты покупки. В том смысле, что детали, купленные у Crystal Image, имеют производственные дефекты и неисправности при нормальной эксплуатации. Если через 6 месяцев потребуется замена деталей, она будет оплачена клиентом.


    Гарантия не предоставляется в следующих ситуациях:

    • Нет квитанции.
    • Нет следующих инструкций по правильному обслуживанию аппарата или принтера.
    • Подделанный блок, модифицированный или отремонтированный не компанией Crystal Image Paper Marketing. Корп.
    • Внутри помещения обнаружен помет насекомых, моча и фекалии мышей.
    • Физические дефекты, трещины или недостающие детали.
    • Дефекты, вызванные пожаром, водой, несчастными случаями, неправильным обращением и неправильным обращением, использованием источника питания или частот, отличных от указанных.


    Политика возврата и обмена

    • Замена блока в связи с переделкой не допускается. Возврату или обмену подлежат только дефектные товары.
    • Обратите внимание, что товар должен быть в исходном состоянии при поставке.
    • Предметы также должны быть возвращены в Crystal Image через 7 дней с даты покупки, чтобы они были действительными.
    • Квитанция также должна быть сдана в Crystal Image, чтобы считаться действительной.

    Мы принимаем оплату наложенным платежом (COD).

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    *
    *