Витамины для часто болеющих взрослых: 7 лучших витамин для иммунитета взрослым

1.  Вирус-актив детский витаминно-минеральный комплекс осень-весна.

2. Витаминно-минеральный комплекс от А до Zn для детей 3-7л.

3. Кунг-Фу Панда Бета-каротин+Облепиха в виде мишек (таблетки жевательные).

Комплексный препарат, содержащий экстракт плодов облепихи, витамины С, Е, D3, бета-каротин и цинк.
Компоненты комплекса: оказывают общеукрепляющее и иммуностимулирующее действие; проявляют антиоксидантный, противовоспалительный и противоаллергический эффекты; уменьшают воздействие вредных факторов окружающей среды; увеличивают адаптационные возможности организма; повышают устойчивость к стрессовым ситуациям.
Комплекс «Кунг-фу Бета-каротин+облепиха» рекомендуется: для профилактики простудных заболеваний и гриппа, ускорения выздоровления при ОРВИ и гриппе, снижения риска осложнений, укрепления иммунитета у часто болеющих детей. Рекомендуется в качестве биологически активной добавки к пище для детей старше 3 лет.

Супрадин Кидс — высокоэффективный детский мультивитаминный комплекс в удобной форме жевательных конфет. Восполненяет дефицит витаминов, макро- и микроэлементов в период активного роста детского организма. Супрадин Кидс Мишки отличается от других видов препарата своей формой в виде забавных зверушек, что делает применение пищевой добавки безболезненной и приятной для малыша. Жевательные пластинки Супрадин Кидс Мишки с приятным апельсиновым вкусом, цветом и запахом. Восполняющее дефицит витаминов и биологически активных веществ. Супрадин Кидс Мишки специально создан для того, чтобы не только дать растущему детскому организму все необходимые витамины, но и превратить само употребление в удовольствие и игру.

Рекомендуется в качестве дополнительного источника биотина, никотинамида, фолиевой кислоты, витаминов B₆, А, Е, С, В₁₂, D₃ для детей старше 3 лет назначают по 1 жевательной пастилке в день, детям старше 7 лет — по 1-2 жевательные пастилки в день. 

Состав этого витаминно-минерального комплекса был разработан с учетом всех потребностей и нужд растущего организма. Благодаря ему ребенок полноценно развивается, кроме того, формируется основа для будущего здоровья.

Как известно, для развития костной ткани важен кальций. В возрасте от 3 до 7 лет у ребенка активно растут кости конечностей, происходит замена молочных зубов коренными, а значит, кальций ему просто необходим. Здоровые десны обеспечат формирование правильного прикуса. Для этого организму понадобятся аскорбиновая кислота и витамины группы В, которые входят в состав «Витрум Кидс».

«Витрум Кидс» содержит такие редко встречающиеся элементы, как хром и селен. Хром способствует всасыванию глюкозы в организме, что немаловажно для предупреждения развития диабета и улучшения состояния детей с этим диагнозом. Селен важен как средство профилактики онкологических заболеваний.

КАКИЕ ВИТАМИНЫ ПИТЬ ЗИМОЙ ВЗРОСЛЫМ?

1. Витаминно-минеральный комплекс от А до Zn.

Витаминно-минеральный комплекс от А до Zn – это простой и удобный способ «обогатить» свой ежедневный рацион витаминами и минералами. Особенно полезен в осенне-зимний период, при дефиците витаминов, минералов и микроэлементов; при недостаточном поступлении витаминов и минералов с пищей, например, во время постов, при соблюдении любых диет; в период восстановления после болезней; при повышенных физических нагрузках; при эмоциональных и умственных нагрузках; в стрессовых ситуациях.Рекомендуется в качестве биологически активной добавки к пище, дополнительного источника витаминов А, Е, С, Д3, К1, В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12, биотина, микро- и макроэлементов.

Multivitamins+ Биотин содержит необходимый витаминный комплекс для поддержания эффективного обмена веществ и здорового функционирования иммунной системы. Биотин способствует безупречному состоянию волос и кожи.Комбинация витаминов способствует нормализации обмена веществ, укрепляет организм, участвуют в регулировании многочисленных биохимических процессов. Также принимается для профилактики гипо- и авитаминоза, особенно во время сезонной нехватки витаминов, и при сильных психических и физических нагрузках. Способствует поддержанию оптимальной работоспособности и снижает утомляемость.

Витамины группы В (В1, В2, В6) участвуют в метаболизме углеводов, белков и жиров, а также в работе нервной системы. Витамин В12 обладает высокой биологической активностью, является фактором роста, необходим для нормального кроветворения. Витамин А необходим для развития эпителиальных клеток и синтеза зрительного пигмента. Витамин D3 способствует абсорбции кальция и помогает правильной минерализации костной ткани и зубов. Витамин С ускоряет абсорбцию железа и участвует в окислительно-восстановительных процессах в организме, регулировании углеводного обмена, свертываемости крови, регенерации тканей. Витамин Е является физиологическим антиоксидантом, защищает мембраны клеток от поражения и сохраняет их функциональные свойства.

Биотин помогает организму усваивать углеводы и получать необходимую энергию. Он регулирует содержание сахара в крови, что крайне важно для профилактики диабета. Биотин также считается «витамином красоты». Он влияет на структуру волос, предотвращая их сечение, ломкость и выпадение, а также внешний вид кожи, защищая ее от дерматитов, сухости и шелушения. Биотин оберегает ногтевые пластины от расслоений, нарушений роста и структуры.

3. Свисс Энерджи витамин С таблетки шипучие.

SWISS ENERGY Витамин С способствует нормальной функции иммунной системы и защите клеток от окислительного стресса. Рекомендуется при усталости и  физической активности.

Vitamin C (аскорбиновая кислота) – один из основных витаминов, необходимых человеческому организму. Витамин С – это мощный антиоксидант, который предохраняет организм от вирусов и бактерий, оказывает противовоспалительное и противоаллергическое действие. Аскорбиновая кислота уменьшает воздействие токсинов и вредоносных веществ (таких как ртуть, медь, свинец), повышает сопротивляемость к внешним неблагоприятным воздействиям – перегреванию, переохлаждению и инфекциям.

Витамин С напрямую влияет на стойкость иммунной системы, ускоряет регенерацию ран, а также усиливает действие других витаминов — А, В1, В2, В5, витамина E и фолиевой кислоты. Витамин С помогает справиться со стрессом, способствует снижению уровня холестерина, улучшает работу печени, регулирует свертываемость крови, оказывает влияние на синтез ряда гормонов, регулирует процессы кроветворения и нормализует проницаемость капилляров. Аскорбиновая кислота способствует усвоению кальция, регулирует обмен веществ, принимает участие в синтезе коллагена, который необходим для роста клеток тканей, костей и хрящей организма.

4. Доппельгерц актив от А до Цинка.

Дополнительный источник витаминов, микро- и макроэлементов, оказывающий общеукрепляющее действие.

Доппельгерц® актив от А до Цинка предназначен для активных и деловых людей, жизнь которых связана с повышенной умственной, физической и эмоциональной нагрузкой, а также для тех, кто хочет всегда оставаться бодрым и энергичным. Он включает в себя 13 жизненно важных витаминов и  11 минеральных веществ, способствующих повышению сопротивляемости организма к стрессовым ситуациям и неблагоприятным факторам внешней среды. 

Доппельгерц актив от А до Цинка рекомендован к использованию в качестве БАД к пище для восполнения дефицита витаминов, макро- и микроэлементов, в т. ч. при следующих состояниях/заболеваниях:

• Профилактика и лечение гиповитаминозов, авитаминозов и дефицита минеральных веществ;
• Недостаточное или несбалансированное питание;
• Снижение умственной и физической работоспособности, усталость, ухудшение концентрации внимания;
• Профилактика и лечения синдрома «хронической усталости»;
• Для улучшения функциональной деятельности сердечно-сосудистой и нервной систем;
• В период реконвалесценции после перенесенных заболеваний, хирургических операций и лучевой терапии; 
• Для повышения иммунитета и сопротивляемости организма к неблагоприятным факторам внешней среды, стрессовым ситуациям.

5. Витрум Плюс (Vitrum Plus).

Богатая формула с правильным сочетанием витаминов и минералов, включая необходимые йод, магний, селен для укрепления здоровья и хорошего самочувствия.

Биологически активная добавка к пище, содержит комплекс витаминов и минералов. Способствует уменьшению риска развития гиповитаминозов и недостатка минеральных веществ, в т.ч. в период выздоровления после различных заболеваний, травм, операций, в период всплесков сезонных заболеваний (простуда, грипп), вынужденной ограниченности рациона (диета). Способствует поддержанию функционального состояния нервной системы в период высоких психо-эмоциональных нагрузок. Тщательно подобранный спектр витаминов и минералов (13 витаминов и 12 минеральных веществ) практически полностью соответствует потребностям организма для поддержания общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Многие специалисты рекомендуют пить витамины зимой, что связано с сокращением светового дня, отсутствием сезонных фруктов и овощей, снижением защитных сил организма. Дефицит полезных веществ приводит к нарушению функционирования органов и систем, негативно влияет на психоэмоциональное состояние и работоспособность.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ ПРЕПАРАТОМ. ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ОЗНАКОМЬТЕСЬ С ИНСТРУКЦИЕЙ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

Желаем Вам крепкого здоровья! 

7 эффективных добавок для укрепления иммунной системы

Вы слишком много потребляете эти иммуностимулирующие продукты? «Но конечно», — отвечаете вы. Никто не хочет болеть кашлем, головной болью, лихорадкой, насморком, заложенностью, работами. Чтобы улучшить вашу игру в защиту от простуды и гриппа и укрепить ваш иммунитет, мы проконсультировались с диетологами и экспертами в области здравоохранения, чтобы найти лучшие витамины и добавки для укрепления иммунной системы, которые вам следует использовать, чтобы оставаться здоровыми и сильными.

Как всегда, проконсультируйтесь с врачом перед добавлением новых витаминов или добавок в свой рацион. И стоит помнить: «Здоровая диета — лучший способ поддерживать сильную иммунную систему. Но добавки для иммунной системы — удобный способ обеспечить удовлетворение потребностей в питании», — говорит Карен Куни, MA, CHHC, диетолог из The Vitamin Shoppe.

В следующий раз, когда вы пойдете в аптеку, обязательно запаситесь этими 7 витаминами для вашей иммунной системы. А чтобы удвоить здоровье своего иммунитета, избегайте 100 худших продуктов для сезона простуды и гриппа.

Дозировка : 1000 МЕ витамина D в день

«Витамин D играет важную роль, помогая вашей иммунной системе бороться с захватчиками до того, как они перерастут в острые инфекции», — говорит диетолог Бри Белл, доктор медицинских наук, из Frugal Minimalist Kitchen. Она рекомендует людям получать 1000 МЕ витамина D в день в более прохладные месяцы, чтобы получать достаточно витамина круглый год.

«Мета-анализ BMJ показал, что прием добавок витамина D снижает риск респираторных инфекций», — говорит Белл.Вместо добавок вы можете получать питательные вещества естественным образом из продуктов, богатых витамином D, таких как грибы, яичные желтки, жирная рыба и продукты, обогащенные витамином D, такие как растительное молоко и злаки.

Дозировка : от 1 миллиарда до 10 миллиардов колониеобразующих единиц (КОЕ) пробиотической добавки в день

Есть причина, по которой многие эксперты в области здравоохранения восхищаются этими ребятами. «Одно из преимуществ пробиотиков заключается в том, что они помогают поддерживать здоровье кишечника, что, как показывают исследования, может улучшить работу вашей иммунной системы с помощью общего плана иммунного здоровья», — говорит диетолог Аманда А.Костро Миллер, доктор медицинских наук, LDN, член консультативного совета по «Умному здоровому образу жизни». «Пробиотики помогают создать здоровый биом кишечника, поддерживая нужные нам полезные бактерии в кишечнике».

Если вам не нравится принимать добавки с пробиотиками для укрепления иммунной системы, вы также можете искать естественные источники продуктов, богатых пробиотиками, таких как кимчи, квашеная капуста и другие ферментированные продукты.

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Дозировка : 75 миллиграммов цинка в день

«Цинк влияет на несколько аспектов иммунной системы, включая врожденный (естественный или врожденный) иммунитет, нейтрофилы (белые кровяные тельца, которые борются с патогенами, и NK (естественные киллеры) клетки. Макрофаги — система защиты первой линии организма — могут быть [ отрицательно] пострадал от дефицита цинка », — делится Донезе Уорден, NMD, сертифицированный врач и адъюнкт-профессор Университета штата Аризона.«Леденцы с цинком, принятые в течение 24 часов после первых признаков простудных симптомов, могут уменьшить продолжительность простуды на более чем 75 миллиграммов в день для взрослых», — советует Уорден, который говорит, что продолжать принимать ежедневную дозу 75 миллиграммов, пока у вас есть холод идеально.

Также стоит отметить: «Из-за недостаточности доказательств не существует согласованной рекомендации по приему цинка для предотвращения простуды. Даже без веских доказательств я все же рекомендую своему пациенту начать прием леденцов, когда они подверглись воздействию или почувствовали симптомы.«Некоторые отличные продукты для цинка? Моллюски, бобовые, орехи и яйца.

Дозировка : 500 миллиграммов куркумы в день

Этот мощный корень семейства имбирных стоит включить в рацион питания иммунной системы. «Куркума обладает противовоспалительными свойствами, помогающими уменьшить воспаление всего тела, обладает антибактериальными и противовирусными свойствами, которые помогают бороться с простудой и гриппом, а также помогает улучшить иммунную систему», — говорит врач функциональной и интегративной медицины Йерал Патель, доктор медицины.

Давайте разберемся, почему: «Клинические испытания и исследования показали, что куркума снижает воспалительные сигналы, такие как Nf каппа-бета», — говорит Патель. Экологические токсины; загрязняющие вещества; химикаты; физическая, механическая и психологическая нагрузка; повышенный уровень сахара в крови; УФ-повреждение; радиация; и курение — все это способствует высокому уровню этого воспалительного маркера. «Куркума подавляет Nf-kB. Таким образом, она уменьшает воспаление в организме, улучшая как иммунную систему, так и общее функционирование клеток в организме», — говорит Патель.Он также отмечает, что перед применением следует проконсультироваться с врачом и что кормящие грудью и беременные женщины, а также пациенты, принимающие препараты для разжижения крови, должны избегать приема куркумы.

Вы можете купить куркуму в виде органического порошка и принять ее с черным перцем для улучшения усвоения, или вы можете купить ее в свежем виде в продуктовом магазине в разделе продуктов. Патель рекомендует стремиться к употреблению 500 миллиграммов в день, чтобы это была одна из эффективных добавок для укрепления иммунной системы.

СВЯЗАННЫЙ С : Ваш гид по противовоспалительной диете, которая исцеляет кишечник, замедляет признаки старения и помогает похудеть.

Дозировка: 80 г плодов бузины, 50 г более концентрированного сока бузины или 5 г наиболее концентрированных кристаллов бузины ежедневно

Возможно, он не так распространен, как другие витамины для иммунной системы, но есть некоторые свидетельства того, что бузина может помочь вам бороться с болезнями. «Бузина содержит фитохимические вещества, которые предотвращают проникновение вирусов в клетки человека и препятствуют их репликации. Бузина также может улучшить способность собственных цитокинов иммунной системы общаться и реагировать», — объясняет зарегистрированный специалист по комплексному питанию Дана Ремедиос, RNCP, NNCP для компании Flora, занимающейся здоровьем и здоровьем.«Исследования показывают, что бузина подавляет вирус гриппа, уменьшает продолжительность и тяжесть респираторных заболеваний, модулирует иммунный ответ организма и блокирует вирусные белки».

Дозировка: 1000 миллиграммов в день или рассмотрите возможность приема 500 миллиграммов два раза в день

Витамин С, вероятно, одна из самых известных добавок для укрепления иммунной системы. Исследования показывают, насколько полезен витамин С для вашего здоровья в сезон простуды и гриппа.Если вы не регулярно употребляете в пищу продукты, богатые витамином С, такие как сладкий перец, апельсины, брокколи и киви в изобилии, принимайте 500 миллиграммов в день витамина С.

«Во время простуды или инфекции принимайте 1000 миллиграммов в день. Или рассмотрите возможность приема 500 миллиграммов два раза в день, так как абсорбция витамина С снижается по мере увеличения дозы. Верхняя допустимая доза для взрослых составляет 2000 миллиграммов, а для подростков 14-18 лет — 1800 миллиграммов », — делится Розанна Шнелл, CDN, диетолог из The Vitamin Shoppe.

«Витамин C — водорастворимый витамин и мощный антиоксидант. Этот витамин способствует иммунной защите, поддерживая различные клеточные функции в иммунной системе. Витамин C защищает от окислительного стресса окружающей среды. Уровень витамина C может быстро снижаться во время болезни и эмоциональный и физический стресс. Если вы страдаете от дефицита витамина С, это может привести к ослаблению иммунной системы. Это также подвергает вас риску стать более восприимчивым к инфекциям », — добавляет Шнелл.

Дозировка: 1 капсула в день или 4 капли жидкого масла орегано

Что касается добавок для иммунной системы, то масло орегано может быть наименее знакомым людям. «Масло орегано — мощное противомикробное растение, которое борется с инфекциями. Используйте разбавленное и в небольших количествах в течение коротких периодов времени, поскольку оно может изменить микробиом кишечника», — комментирует Куни.

«Исследование 2017 года показало, что масло орегано, особенно из листьев растения орегано, обладает сильными антиоксидантными свойствами.Исследователи отметили, что люди традиционно используют масло орегано для лечения лихорадки и респираторных симптомов. Оба эти симптома связаны с гриппом. Вероятно, это связано с карвакролом, одним из основных компонентов масла орегано. В то время как карвакрол более эффективен против некоторых вирусов сам по себе, масло орегано более эффективно против респираторных вирусов, таких как вирусы гриппа ».

Помните, что еда — это тоже лекарство! Чтобы узнать больше о «добавках» для усиления иммунной системы, ознакомьтесь с этими 22 диетологами, которые едят для улучшения своей иммунной системы.

Лучшая добавка или витамин от простуды или гриппа

• Исследования показывают, что ни витамин С, ни апельсиновый сок не помогут победить простуду.
• Тем не менее, продажи напитка растут впервые за полвека — и люди думают, что это может быть связано с ужасным сезоном гриппа в этом году.
• Если вы ищете что-то, что действительно могло бы помочь уменьшить симптомы и продолжительность простуды, исследования показывают, что цинк, а не витамин С, может быть вашим лучшим выбором.

Сезон гриппа 2018 не мешает.

Поскольку вирус охватил США в последние месяцы, люди, похоже, обратились к апельсиновому соку в надежде, что этот богатый витамином С напиток поможет им бороться с болезнью.По данным The Wall Street Journal, продажи напитка выросли на 0,9% за четыре недели, закончившиеся 20 января, — впервые за почти пять лет данные Nielsen показали рост по сравнению с аналогичным периодом прошлого года.

Важно отметить, что симптомы гриппа и простуды, которые вызываются вирусами, могут быть очень похожими, поэтому трудно сказать, какой из них у вас.

Тем не менее, ни апельсиновый сок, ни добавки с витамином С, скорее всего, не принесут пользы против любого вируса. Исследования показали, что витамин С не помогает предотвратить или лечить простуду, а исследования витамина С и гриппа не дали результатов.

Имеющиеся данные подтверждают использование вместо витамина С другой добавки — цинка.

«Регулярный прием добавок витамина С не оправдан»

Обзор 29 испытаний, в которых участвовало более 11 300 человек, в 2013 году выявил «отсутствие стойкого влияния витамина С… на продолжительность или тяжесть простуды». Единственное место, где авторы наблюдали некоторые преимущества добавок витамина С, было у марафонцев, лыжников и солдат, выполняющих «субарктические упражнения» — и даже в этих небольших группах наблюдаемый эффект был незначительным.

«Неспособность добавок витамина С снизить заболеваемость простудными заболеваниями среди населения в целом указывает на то, что регулярный прием добавок витамина С не оправдан», — пишут авторы исследования.

А мегадозы витамина С — порядка 2 000 миллиграммов и более — могут нанести значительный вред, в том числе повысить риск образования болезненных камней в почках.

Если вы хотите увеличить общее потребление витаминов и минералов, исследования подтверждают получение их из свежих фруктов и овощей.Это лучший способ для вашего организма переработать его и гарантирует, что вы получите как можно больше питательных веществ.

Цинк может быть вашим лучшим выбором против простуды

В отличие от витамина С, который, как показали исследования, не помогает предотвратить или лечить простуду, в этом сезоне стоит попробовать цинк. Минерал, кажется, мешает размножению риновирусов — насекомых, вызывающих простуду.

В обзоре 2011 года исследований людей, которые недавно заболели, исследователи изучили тех, кто начал принимать цинк, и сравнили их с теми, кто только что принимал плацебо. Те, кто принимал цинк, имели более короткие простуды и менее серьезные симптомы.

Цинк — это микроэлемент, от которого зависит функционирование клеток нашей иммунной системы. Недостаток цинка (исследователи Гарвардской медицинской школы рекомендуют 15-25 мг цинка в день) может повлиять на функционирование наших Т-клеток и других иммунных клеток.Но также важно не употреблять слишком много: избыток добавки может фактически помешать работе иммунной системы и привести к результату, противоположному ожидаемому.

Поэтому вместо того, чтобы пить газированные напитки, богатые витамином С, старайтесь получать питательные вещества из пищи. Клубника и многие другие фрукты и овощи — отличный источник. И если вы не получаете достаточно цинка в своем рационе, попробуйте добавки с цинком. Нут, фасоль, грибы, крабы и курица богаты цинком, и богатые цинком пастилки также могут помочь увеличить потребление.

Следует ли мне принимать витамин С или другие добавки при простуде?

На прошлой неделе я сильно простудился. Заложенный нос, боль в горле и плохое самочувствие. Это заставило меня задуматься о бесчисленном количестве витаминов и добавок на рынке, которые обещают облегчить симптомы простуды, помочь вам быстрее выздороветь и снизить вероятность повторной простуды.

Когда дело доходит до простуды (также называемой инфекциями верхних дыхательных путей), не существует волшебного лекарства (я бы хотел), но некоторые добавки могут принести очень незначительные улучшения. Вот что говорят данные последних исследований.

Витамин C

Для обычного человека прием витамина С не уменьшает количество простудных заболеваний или тяжесть простуды.

Что касается продолжительности простуды, в некоторых исследованиях изучались люди, принимающие витамин С каждый день, в то время как другие были сосредоточены на участниках, принимающих его после того, как у них разовьется простуда.

В 30 исследованиях, сравнивающих продолжительность простуды у людей, регулярно принимающих не менее 200 миллиграммов витамина С в день, наблюдалось последовательное сокращение продолжительности симптомов простуды.

Однако эффект был небольшим и равнялся примерно на полдня меньше у взрослых и на полдня меньше у детей.Эти типы исследований также показали очень незначительное сокращение количества времени, необходимого вне работы или учебы.

Среди исследований, в которых витамин С начинался только после развития простуды, не было различий в продолжительности или тяжести простуды.

Прием добавок витамина С сопряжен с некоторыми рисками. Они могут увеличить риск образования камней в почках у мужчин, и их не следует принимать людям с гемохроматозом, страдающим от болезни накопления железа, поскольку витамин С увеличивает абсорбцию железа.

Особые условия

Хотя среди населения в целом витамин С не влияет на количество простудных заболеваний, есть исключение.Для людей, которые очень физически активны, таких как марафонцы, лыжники и солдаты, тренирующиеся в очень холодных условиях, витамин С вдвое снизил вероятность простуды.

Несколько исследований также обнаружили некоторую пользу от добавок витамина С в дозе не менее 200 миллиграммов в день для предотвращения простуды у людей с пневмонией.

Однако прием добавок витамина Е в сочетании с высоким потреблением витамина С с пищей заметно увеличивает риск пневмонии.

цинк

Обзор исследований, посвященных тестированию добавок цинка у здоровых взрослых, показал, что начало ежедневного приема добавок не менее 75 миллиграммов в течение 24 часов после начала простуды сокращает продолжительность заболевания на два дня или примерно на треть. Это не имело значения для резкости холода.

Результаты испытаний несколько различались, а доказательств, касающихся профилактики простуды, было недостаточно. Исследователи предположили, что для некоторых людей побочные эффекты, такие как тошнота или неприятный вкус от таблеток цинка, могут перевешивать преимущества.

Постарайтесь прекратить прием добавок цинка, как только пройдет простуда, потому что прием слишком большого количества цинка может вызвать дефицит меди, ведущий к анемии, низкому количеству лейкоцитов и проблемам с памятью.

Чеснок

Только одно исследование проверило влияние чеснока на простуду. Исследователи попросили 146 человек ежедневно принимать чесночные добавки или плацебо в течение 12 недель. Затем они подсчитали количество и продолжительность простудных заболеваний.

Группа, принимавшая чеснок, сообщила о меньшем количестве простудных заболеваний, чем те, кто принимал плацебо.Продолжительность простуды была одинаковой в обеих группах, но у некоторых людей была неблагоприятная реакция на чеснок, такая как сыпь, или запах чеснока был неприятным.

Поскольку существует только одно испытание, мы должны с осторожностью рекомендовать чеснок для профилактики или лечения простуды. Мы также должны быть осторожны при интерпретации результатов, потому что простуды отслеживались с помощью самоотчета, который мог быть необъективным.

Пробиотики

В обзоре 13 испытаний пробиотических добавок, в которых участвовало более 3700 детей, взрослых и пожилых людей, те, кто принимал добавки, реже болели простудой.

Их простудные заболевания также были более короткими и менее тяжелыми с точки зрения количества пропущенных школьных или рабочих дней.

Большинство добавок составляли молочные продукты, такие как йогурт. Только в трех исследованиях использовались порошки, а в двух — капсулы.

Однако качество всех исследований пробиотиков было очень низким, с предвзятостью и ограничениями. Это означает, что результаты следует интерпретировать с осторожностью.

Эхинацея

Эхинацея — это группа цветковых растений, обычно встречающихся в Северной Америке.В наши дни вы можете покупать продукты из эхинацеи в капсулах, таблетках или каплях.

Обзор продуктов с эхинацеей показал, что они не помогают при лечении простуды. Однако авторы указали, что некоторые продукты из эхинацеи могут иметь слабое преимущество на , и необходимы дальнейшие исследования.

Куриный суп

Ага, лучшее я приберегла напоследок.

В новом эксперименте с участием 15 здоровых взрослых исследователи измерили скорость потока носовой слизи участников — нашу способность разрушать и выводить слизь, чтобы дышать более четко.Они проверили, насколько жидкими были носы участников после того, как они потягивали горячую воду, горячий куриный суп или холодную воду, либо сосали их через соломинку.

От горячей воды или куриного супа из носа у участников текло больше, чем от холодной воды, но куриный суп сработал лучше всего. Исследователи объяснили это тем, что куриный суп стимулирует рецепторы запаха и / или вкуса, которые затем усиливают отток слизи из носа.

Другое исследование куриного супа показало, что он помогает бороться с инфекциями и выздоравливать от инфекций дыхательных путей.

Другие исследователи показали, что комфортная пища, такая как куриный суп, помогает нам чувствовать себя лучше.

Эта статья изначально была опубликована в The Conversation.Прочтите оригинальную статью.

Ссылка : Следует ли мне принимать витамин С или другие добавки при простуде? (2018, 6 августа) получено 24 февраля 2021 г. из https: // medicalxpress.ru / news / 2018-08-Vitamin-Supports-cold.html

Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, никакие часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.

Действительно ли получение большего количества витамина С предохраняет вас от болезней?

Вы делаете это вечно.Как только вы чувствуете першение в задней части горла, вы берете пакет с добавкой витамина С, бросаете его в стакан воды и глотаете.

Сейчас это уже привычка, но если вам интересно, действительно ли эта мегадоза витамина С что-то делает, вы не одиноки.

Несмотря на его популярность как средство от простуды, на самом деле нет никаких доказательств того, что большая доза витамина С может действительно предотвратить одно или любое другое заболевание, если на то пошло.

И хотя вы, возможно, слышали, что большая доза витамина С может немного сократить продолжительность простуды, это применимо только в том случае, если вы принимаете эту большую дозу каждый раз день года — даже если вы не больны . Это означает, что если вы разорвите пакет с витамином С, открыв после того, как начнутся симптомы , нет никаких доказательств того, что это действительно сократит продолжительность простуды.

Как оказалось, укрепить вашу иммунную систему сложнее, чем просто выпить пакетик или таблетку.И хотя витамин С действительно играет важную роль в поддержке вашей иммунной системы, он не принимает мегадоз, как те, что содержатся в добавках, которые часто содержат на 1667% больше витамина С, чем вам действительно нужно каждый день.

Витамин С — важное питательное вещество, но, как гласит старая пословица, слишком много хорошего может быть плохим.

После приема слишком большого количества витамина С у вас могут возникнуть такие симптомы, как:

• Диарея
• Головная боль
• Изжога
• Бессонница
• Тошнота
• Спазмы желудка

Так сколько же витамина С слишком много?

Для взрослых суточный верхний предел витамина С составляет 2000 мг.Для подростков это 1800 мг. Для детей верхний предел зависит от возраста и составляет от 400 до 1200 мг в день.

Кроме того, витамин C водорастворим, поэтому организму трудно его хранить — избыток выделяется с мочой. Поэтому, даже если вы взрослый и можете выдержать 1000 мг витамина С в каждом пакете или таблетке, просто знайте, что ваше тело не может усвоить (или, следовательно, использовать) более 400 мг. Это означает, что большая часть витамина С в добавке, которую вы принимаете, просто уходит в унитаз (буквально).

Тем не менее, все это говорит о том, что получение рекомендованного количества витамина С () по-прежнему является критическим шагом на пути к сохранению здоровья, поскольку этот витамин играет много важных ролей в вашем организме. Но вам не нужно принимать добавки, чтобы это произошло.

Витамин С является важным питательным веществом для вашего организма, так как он:

• Действует как антиоксидант
• Способствует заживлению ран
• Помогает усвоению железа
• Улучшает настроение
• Способствует здоровью кожи
• Поддерживает вашу иммунную систему

Кроме того, считается, что витамин С оказывает благотворное влияние на ваше общее состояние здоровья, включая снижение риска рака, сердечных заболеваний и наиболее распространенных причин потери зрения (возрастная дегенерация желтого пятна и катаракта).

Хотя витамин С является важным питательным веществом, ваше тело на самом деле его не производит, поэтому важно убедиться, что вы получаете достаточно витамина С из своего рациона.

Необходимое количество витамина С зависит от вашего возраста и пола, но в целом взрослые должны стремиться получать от 65 до 90 мг витамина С в день. Вы можете получить весь необходимый витамин С, выпив стакан апельсинового сока или съев чашку клубники, болгарского перца, брокколи, брюссельской капусты или капусты. Кроме того, некоторые травы, с которыми вы обычно готовите, также содержат значительное количество витамина С, в том числе тимьян и петрушку.

Еще одна причина получать рекомендуемое количество витамина С с пищей, а не с добавками, заключается в том, что здоровые цельные продукты также содержат другие полезные витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку.

Большинство людей, соблюдающих здоровую диету, без проблем получают рекомендованное количество витамина С каждый день. Однако, если вы думаете, что это не так, вы всегда можете рассмотреть возможность приема поливитаминов, поскольку большинство из них содержат рекомендуемое количество витамина С, необходимое вам каждый день.

Мультивитамины, минеральная добавка, связанная с менее тяжелыми и краткосрочными симптомами болезни — ScienceDaily

Пожилые люди, которые ежедневно принимали поливитаминные и минеральные добавки с цинком и высоким количеством витамина С в ходе 12-недельного исследования, испытывали недомогание в течение более коротких периодов и с менее серьезными симптомами, чем у аналогов в контрольной группе, получавшей плацебо.

Выводы исследователей из Университета штата Орегон были опубликованы в журнале Nutrients .

В исследовании, проведенном учеными из Института Линуса Полинга при ОГУ, участвовали 42 здоровых человека в возрасте от 55 до 75 лет, и оно было разработано для измерения воздействия добавки на определенные показатели иммунной системы. Он также изучал уровни цинка и витаминов C и D в крови во время приема добавки, поскольку эти микроэлементы важны для правильной иммунной функции.

Иммунные показатели, в том числе способность лейкоцитов убивать поступающие патогены, не изменились в группе, получавшей добавку.

Группа поливитаминов показала улучшение содержания витамина С и цинка в крови. Самое интересное, что симптомы болезни, о которых сообщала эта группа, были менее серьезными и исчезли быстрее, чем те, которые испытывала группа плацебо.

Один и тот же процент участников в каждой группе сообщил о симптомах, но в группе добавок в среднем было меньше трех дней болезни по сравнению с более чем шестью в группе плацебо.

«Наблюдаемые различия в заболеваниях поразительны», — сказал автор-корреспондент Адриан Гомбарт, профессор биохимии и биофизики Колледжа наук ОГУ и главный исследователь Института Линуса Полинга.«Хотя исследование ограничивалось данными о заболеваниях, о которых сообщали сами пациенты, и мы не планировали его для ответа на этот вопрос, наблюдаемые различия предполагают, что дополнительные более крупные исследования, разработанные для этих результатов, являются оправданными — и, честно говоря, назревшими».

С возрастом возрастает риск дефицита витаминов и минералов, который способствует возрастному дефициту иммунной системы. Исследования показывают, что в Соединенных Штатах, Канаде и Европе более одной трети пожилых людей испытывают дефицит хотя бы одного микронутриента, а часто и более одного.

«Это, вероятно, способствует ослаблению иммунной системы, чаще всего характеризующемуся повышенным уровнем воспаления, снижением врожденной иммунной функции и снижением функции Т-клеток», — сказал Гомбарт. «Поскольку несколько питательных веществ поддерживают иммунную функцию, пожилым людям часто полезны поливитаминные и минеральные добавки. Они легко доступны, недороги и в целом считаются безопасными».

Мультивитаминная добавка, использованная в исследовании, была сосредоточена на витаминах и минералах, которые, как обычно считается, помогают иммунитету.Он содержал 700 мкг витамина А; 400 международных единиц витамина D; 45 миллиграммов витамина Е; 6,6 миллиграмма витамина B6; 400 мкг фолиевой кислоты; 9,6 мкг витамина B12; 1000 миллиграммов витамина С; 5 миллиграммов железа; 0,9 миллиграмма меди; 10 миллиграммов цинка; и 110 микрограмм селена.

«Прием добавок был связан со значительным повышением циркулирующих уровней цинка и витамина С, а также с симптомами болезни, которые были менее серьезными и менее продолжительными», — сказал Гомбарт.«Это подтверждает результаты, которые уходят в прошлое на десятилетия, даже во времена работы Линуса Полинга с витамином С. Наши результаты показывают, что необходимы дополнительные и более продуманные исследования для изучения положительной роли поливитаминных и минеральных добавок в укреплении иммунной системы пожилых людей. взрослые люди.»

История Источник:

Материалы предоставлены Государственным университетом Орегона . Оригинал написан Стивом Лундебергом. Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Как мне перестать все время болеть? Витамины для иммунного здоровья …

Жанин пришла в наш офис несколько часов пешком из-за респираторного заболевания. Она сидела в смотровой, сморкалась, глаза слезились. «Ухх… что мне сделать, чтобы все время не болеть?» она ахнула между кашлем. Обсудив ее симптомы и выяснив, как правильно лечить ее острую инфекцию носовых пазух, мы с Джанин обсудили некоторые способы, с помощью которых она может предотвратить повторное заболевание.

Здесь, в районе Чикаго, есть очень четкие времена года. Иногда они явно несчастны. Смена погоды, кажется, сопровождается повсеместным сопением, кашлем и погодой. Итак, что мы можем сделать, чтобы предотвратить или уменьшить симптомы простуды и инфекций носовых пазух или бронхита, которые возникают в результате этого? Оказывается, есть несколько простых вещей, которые можно сделать, чтобы постоянно не болеть.

Некоторые из простейших способов избежать болезней включают основы теории микробов — мытье рук (мы имеем в виду настоящую стирку, старомодный способ с мылом и водой — приберегите дезинфицирующие средства для рук с химическими веществами на тот случай, когда нельзя мыть с мылом. и теплая вода) является ключевым моментом.Помимо мытья рук, еще одним проверенным временем методом является прививка от гриппа. Окутанная дезинформацией и общественным замешательством, прививка от гриппа на самом деле является безопасной, эффективной и проверенной мерой (и вакцина , а не , живой вирус, кстати, , так что вы фактически не можете заразиться от нее — вы можете, однако получить легкую реакцию на это, которая недолговечна и waaaaaay лучше, чем заболеть гриппом). Мы знаем, что по этому поводу есть скептики, но любая законная медицинская организация и квалифицированный врач скажут вам, что польза от прививки намного перевешивает риски.Грипп — это серьезное заболевание, а не просто простуда, и от него ежегодно умирает около 30 000 человек. Как только вы увидите, как несколько из этих или несколько ранее здоровых молодых людей из ОИТ в течение месяца оставались на искусственной вентиляции легких от гриппа, вы не ходите, а бежите, чтобы сделать прививку. Следует отметить, что в этом году прогнозируется особенно плохой сезон гриппа, судя по распространенности гриппа в Южном полушарии. Точно так же убедитесь, что вы используете последнюю вакцину против столбняка, дифтерии и коклюша.Взрослым его назначают один раз в 10 лет, и компонент коклюша защищает от коклюша — а также не прогулка в парке и не опасная для жизни в некоторых группах населения.

«Так что еще я могу предпринять, чтобы не заболеть снова», — спросила Жанин? Оказывается, есть несколько отличных витаминов, которые помогут предотвратить заболевание. Правильная комбинация витаминов может иметь важное значение для правильной работы вашей иммунной системы. Например, витамин D (подробнее о том, сколько рекомендуется) является важным витамином, помогающим повысить иммунитет.Кроме того, классический витамин С действительно важен как для профилактики, так и для лечения простуды и других болезней. Однако важно принимать безопасное и правильное количество, исходя из вашей диеты и образа жизни. Другие компоненты персонализированного поливитамина (пройдите нашу индивидуальную викторину по витаминам) также могут быть полезны для поддержки иммунитета. Некоторые предполагают роль магния, некоторых витаминов группы B и железа в профилактике заболеваний. Логично предположить, что поддержка многих клеточных функций вашего тела также может предотвратить заболевание.

Таким образом, витамины, помогающие остановить заболевание, могут включать:

1. Витамин D- Этот витамин оказался важным элементом иммунного здоровья. На самом деле белые кровяные тельца имеют рецепторы витамина D, что подчеркивает роль этого важного витамина.
2. Витамин C- Витамин C давно рекламируется как средство поддержки иммунного здоровья. На этот счет есть веские доказательства. Однако главное — брать оптимальную сумму, а не чрезмерно.
3. Цинк- Показано, что он сокращает продолжительность респираторных заболеваний. Его следует принимать во время болезни, но не обязательно круглый год.
4. Витамин A- Важный витамин для иммунного здоровья. Однако большинству людей не нужно принимать витамин А в виде добавок. У большинства американцев нет дефицита витамина А, и прием больших доз добавок был связан с остеопорозом и раком.
5. Магний- Этот ключевой электролит играет полезную роль почти во всех системах организма, включая иммунитет, и является ключевым элементом гидратации, которая является важным элементом борьбы с болезнями.
6. Витамины группы B — Различные витамины группы B полезны для поддержки иммунитета. Лучший способ определить все ваши потребности в витаминах — пройти индивидуальную викторину по витаминам и получить индивидуальный ежедневный витамин, соответствующий вашим индивидуальным потребностям.

Помимо приема правильных витаминов для предотвращения болезней, образ жизни может сыграть важную роль в предотвращении простуды и гриппа. И вы знали, что ни один блог о здоровье не будет полным без рекомендации… барабанной дроби… гидрата !!! Конечно, вы не можете не беспокоиться о своей бутылке S’well, наполненной ионизированной фильтрованной родниковой водой, импортированной из Швейцарии.Но это еще не все, что мы имели в виду. Да, вам нужно много воды, чтобы ваши клетки были красивыми, сочными и оптимально функционировали. Однако это также означает получение большого количества электролитов, чтобы удерживать эту воду. Бабушкин куриный суп? Это работает, или вы можете получить идеальную смесь электролитов с помощью Power Up ™. Гидратация необходима. Наличие достаточной циркуляции жидкости в кровотоке и лимфатических каналах помогает удалять микробы и токсины и помогает вашим лейкоцитам выполнять свою работу. Так что большое количество воды для электролитов и важно.

Еще одна полезная привычка, помогающая предотвратить заболевание, — это высыпаться. Всегда легче сказать, чем сделать, для большинства людей оптимальным является 7-10 часов сна. Сон служит ценным временем восстановления для вашего тела, когда многие системы организма укрепляются. В то время как жизнь набирает обороты, и часто легко сэкономить на Zz, это имеет серьезные последствия. Бездонный сон — средство для того, чтобы заболеть.

Что еще можно сделать, чтобы не заболеть? Оказывается, старые добрые упражнения, которые имеют очень много преимуществ, также могут помочь в профилактике заболеваний.Было доказано, что регулярные упражнения уменьшают вероятность заражения респираторными заболеваниями (простудой, бронхитом, инфекцией носовых пазух и т. Д.). При этом перенапряжение в непогоду может продлить болезнь (особенно если она на улице в холодную погоду — это не сказка для жен!).

И когда на горизонте приближается простуда или другое респираторное заболевание, есть также хорошие данные, позволяющие предположить роль цинка в сокращении. Когда мы создавали нашу ситуационную добавку Immune Blast ™, мы были уверены, что включили в нее идеальное количество цинка, которое нужно принимать, когда вы чувствуете усталость или у вас появились симптомы простуды.

Джанин прислушалась к этим предложениям, и в итоге год прошел намного лучше. Так что, если вы начинаете всхлипывать или вас окружают кашляющие, чихающие и т. Д., Самое время подготовиться к сезону простуды и гриппа. Здоровый образ жизни, который включает в себя все обычные — сон, упражнения, гидратацию и правильные индивидуальные поливитамины — является отличной основой. Однако не забывайте проявлять особую осторожность при мытье рук, делать прививку от гриппа и держать Immune Blast ™ под рукой в ​​сумочке или кармане.

Роми Блок специализируется на эндокринологии и обмене веществ и является матерью трех активных мальчиков-подростков. Ариэль Левитан — доктор внутренних болезней, специализирующаяся на профилактической медицине и женском здоровье. Она мать троих подростков. Как профессиональные женщины, ведущие активную семейную жизнь, они осознают, что люди часто пренебрегают собственными потребностями в отношении здоровья и не уверены, какие витамины принимать. Каждый человек отличается своим питанием, физическими упражнениями и историей здоровья, и ему будут полезны разные питательные вещества.После многих лет советов своим пациентам о том, какие витамины нужно принимать, доктор. Блок и Левитан создали Vous Vitamin®, чтобы обеспечить людей во всем мире качественными витаминами, соответствующими их индивидуальным потребностям. Они являются авторами отмеченной наградами книги «Витаминное решение: два доктора устраняют путаницу в отношении витаминов и вашего здоровья» (She Writes Press, 2015). Пройдите опрос по витаминам сейчас, чтобы получить именно те витамины, которые вам необходимы.

Заявления, сделанные в этой статье, не были оценены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами.Продукты, предлагаемые Vous Vitamin®, не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Ничто из содержащегося в данном документе не предназначено для постановки диагноза или медицинской консультации. Симптомы, описанные в этом блоге, могут быть результатом серьезного заболевания, требующего лечения. Вам следует проконсультироваться со своим врачом, если вы испытываете какие-либо симптомы, упомянутые в этом блоге, и перед тем, как начинать какой-либо режим приема витаминов или добавок.

Добавки для повышения иммунитета: они могут иметь неприятные последствия

Когда вы начинаете чувствовать приближение простуды или, что еще хуже, гриппа, вашим естественным инстинктом может быть желание съесть как можно больше Emergen-C.

Но разве это хорошая идея? Краткий ответ: это зависит от обстоятельств.

«Мы все знаем, что нам нужны определенные витамины для восстановления и исцеления нашего тела, а цинк и витамин С доказали свою эффективность в защите организма до того, как вы заболеете или в самом начале», — говорит Эйлин Марти, M.D., профессор, специализирующийся на инфекционных заболеваниях Международного университета Флориды. По ее словам, холодные добавки могут помочь уменьшить простуду в коленях и уменьшить симптомы.

Согласно обзору эффективности витамина C при простуде за 2013 год, он особенно полезен для людей, которые ведут активный образ жизни или имеют физически напряженную работу, но все еще неясно, может ли он многое сделать для населения в целом (несколько исследования показали, что он сокращает продолжительность простуды примерно на день, но этого недостаточно, чтобы сделать окончательный вывод).Между тем, исследования также связали цинк с более быстрым выздоровлением от симптомов простуды.

(Получите самую свежую информацию о здоровье, похудании, фитнесе и сексе прямо на ваш почтовый ящик. Подпишитесь на нашу рассылку «Ежедневная доза».)

Больше не всегда лучше

Вот загвоздка: когда речь идет о водорастворимых витаминах, таких как витамины B и C, которые организм может усвоить не так много. «Если вы возьмете слишком много, вы, по сути, тратите свои деньги, потому что просто напишете их», — говорит Марти.(То же самое, кажется, касается цинка; организм хранит только минимальное количество.) Но, к счастью, помимо расточительства, прием витамина С не повредит вам.

Это не относится к некоторым другим витаминам, которые можно найти в иммуностимулирующих добавках. Жирорастворимые витамины A, D, E и K могут вызывать проблемы, если их принимать в больших дозах. Они всасываются в тонком кишечнике, а затем сохраняются в печени и жировых тканях. С жирорастворимыми витаминами намного легче достичь опасного уровня, потому что они накапливаются со временем.Например, передозировка витамина А может вызвать изменения зрения, боль в костях и повреждение печени. По данным Национального института здоровья, добавки являются основной причиной отравления витамином А.

К сожалению, эксперты не уверены, сколько именно — это слишком много. Итак, на данный момент большинство специалистов в области здравоохранения и диетологов советуют не принимать более 100 процентов рекомендуемой суточной нормы (RDA) любого данного витамина или минерала только в виде добавок, говорит Марти.(Здесь вы можете найти информацию о своей суточной суточной дозе некоторых витаминов и минералов.)

Для справки: иммуностимулирующие добавки часто содержат витамины в концентрации, намного превышающей суточную. Например, одна упаковка Emergen-C Immune + Super Orange содержит 1,667 процентов дневной нормы витамина С и 500 процентов дневной нормы витамина B6. И одна доза Airborne содержит почти в 17 раз больше дневной нормы витамина C, более 100 процентов дневной нормы избранных витаминов группы B, 40 процентов дневной нормы витамина A.

Если вы будете следовать инструкциям по дозировке и принимать добавку для холодного боя только в течение короткого периода времени, риск отравления очень невелик, — говорит Марти. Однако чем дольше вы принимаете большое количество жирорастворимых витаминов, тем больше они накапливаются в вашем организме. Вот почему эти добавки, повышающие иммунитет, предназначены только для краткосрочного использования, добавляет она.

Связано: Симптомы рака толстой кишки, о которых должна знать каждая молодая женщина

Есть лучший способ укрепить свою иммунную систему

«Лучшее, что может сделать каждый, — это поддерживать хорошее здоровье каждый день, хорошо питаясь и занимаясь спортом», — говорит Марти.

Это правда. Когда дело доходит до витаминов и минералов, всегда лучше ориентироваться на еду. Если вы ищете витамин С, попробуйте желтый сладкий перец, гуаву, капусту, папайю и клубнику, в которых витамина С больше, чем в апельсине. Что касается цинка, добавьте в свой рацион такие продукты, как моллюски и йогурт. По сути, если вы придерживаетесь диеты из цельных продуктов, богатой овощами, продуктами, мясом и молочными продуктами, вы должны получать все питательные вещества, необходимые для сильной иммунной системы.И если ваш врач обнаружит, что у вас есть какой-либо дефицит питательных веществ, добавьте это питательное вещество специально и следуйте инструкциям своего врача по дозировке, — говорит она.

Связано: 10 продуктов, которые помогут вам пережить сезон простуды и гриппа и не заболеть AF

Между тем, исследования показывают, что упражнения действительно могут стимулировать клетки, которые помогают нашей иммунной системе, и уменьшать воспаление. Например, исследование Хьюстонского университета в 2015 году показало, что один сеанс упражнений средней интенсивности, таких как бег трусцой или поднятие тяжестей, активирует иммунную систему для борьбы с инфекцией.