Разное

Витамины для работы мозга взрослым: Витамины для улучшения памяти | Smart Clinic

alexxlab -- 26.07.202106.05.2021

Комментариев к записи Витамины для работы мозга взрослым: Витамины для улучшения памяти | Smart Clinic нет

Содержание

Витамины для улучшения памяти и работы мозга взрослым

Активная мозговая деятельность напрямую зависит от питания нервных клеток, целостности миелиновой оболочки и клеточной мембраны, достаточного поступления кислорода и адекватного клеточного обмена. Поэтому витамины для памяти и работы мозга просто необходимы. Они обеспечивают скорость передачи информации, целостность клеточных структур и глиальных компонентов. Также витамины являются катализаторами множества реакций, без которых деятельность головного мозга и всего организма в целом будет нарушена.

Витамины — это биологически активные вещества, которые поступают в организм с пищей и не могут синтезироваться самостоятельно. Каждый витамин отвечает за свой орган и функцию. Для нормального функционирования центральной и периферической нервной системы применяется целая группа веществ.

Какие витамины улучшают память и работу мозга?

Основную роль весомо занимают витамины группы В.

Они обеспечивают адекватное мышление и активизируют память. Витамины для мозга объединяют свои усилия и комплексно обеспечивают функциональную активность центральной и периферической нервной системы.

Витамины являются хорошими антиоксидантами и проводниками клеточного обмена. Поэтому достаточное поступление биологически активных веществ предотвращает преждевременное старение и нарушение мозговой активности.

Важная особенность витаминов группы В — непосредственное участие в синтезе аминокислот.

Тиамин

Витамин В1 оказывает комплексное воздействие на мозговую активность. Тиамин служит основным метаболитом. То есть он помогает утилизировать продукты обмена глюкозы и обеспечивает клетку питательными веществами и необходимой энергией. Также его работа направлена на:

повышение настроения;
нормализацию и восстановление нервной системы;
способствует активному выбросу медиатора ацетилхолина, что улучшает нервно-мышечную передачу импульса и предупреждает преждевременное старение.

Суточная норма потребления витамина В1 составляет 2-3 мг. Основное количество биологически активного вещества содержится в следующих продуктах:

дрожжи;
овсяные хлопья;
печень и сердце;
орехи.

При хроническом недостатке Тиамина могут наблюдаться чрезмерная необоснованная раздражительность, апатия, сонливость и быстрая утомляемость, депрессия и панические атаки.

Рибофлавин

Витамин В2 особенно необходим при большой физической и мозговой деятельности. Это главный катализатор реакций, которые обеспечивают клетки головного мозга энергетическим запасом. Он не входит в состав структурных элементов. Но его недостаточное поступление с пищей заставляет брать энергию из белковой ткани. Истощается не только головной мозг, но и весь организм в целом.

Необходимая суточная потребность в Рибофлавине — 1,5 мг.

Хроническая недостаточность вещества приводит к следующим симптомам:

боль в уголках глаз со стороны периферии и нарушение зрения;
замедленная реакция на раздражители;
сонливость;
отсутствие внимания;
головокружения и мышечная слабость.

Восполнить дефицит витамина В2 можно при употреблении гороха, гречки, зеленых овощей и фруктов, мясных и молочных изделий, печени.

Ниацин

Витамин В3 также отвечает за энергетический обмен и обеспечение клеток питательными веществами. Никотиновая кислота обладает антиоксидантными свойствами. Является катализатором синтеза пищеварительных ферментов. Она опосредованно отвечает за углеводный и жировой обмен.

Никотиновая кислота обладает вазодилатирующим эффектом, поэтому улучшает мозговой кровоток и микроциркуляцию. Подобное действие помогает профилактировать и снизить риск тромбоза сосудов. Витамин В3 принимает непосредственное участие в формировании кратковременной, сенсорной и долгосрочной памяти. Профилактирует риск развития болезни Альцгеймера.

Суточная норма витамина составляет 20 мг. Вещество содержится в больших количествах в моркови, орехах, яичных желтках, гречневой крупе, кукурузе и твердом сыре.

Недостаточное поступление Ниацина может спровоцировать:

деменцию и слабоумие;
умственную и физическую апатию;
забывчивость и рассеянность концентрации внимания.

Пиридоксин

Один из наиболее важных компонентов нервной оболочки. Витамин В6 входит в состав миелиновой оболочки и обеспечивает белковый обмен. Пиридоксин является катализатором, пусковым механизмом в синтезе необходимых аминокислот. Витамин обладает антиоксидантной активностью, улучшает запоминание, мышление и концентрацию внимания.

Средняя суточная доза поступления биологически активного вещества в организм — 1,5 — 2,2 мг. Хронический дефицит элемента сопровождается бессонницей, нарушением нормальной мозговой активности, апатией и немотивированным страхом, парестезиями и судорожной активностью. Также могут развиться паранойя, тревожные состояния вплоть до депрессии.

Обеспечить достаточное поступление Пиридоксина можно с помощью продуктов животного происхождения, бананов, риса, кукурузы, капусты, картофеля и гречневой крупы.

Витамин В12

Кобаламин выступает основной защитной системой нервных волокон. Он входит в состав глиальных компонентов и миелиновой оболочки, что улучшает нервно-импульсную проводимость. Является катализатором множества ферментов и отвечает за быструю адаптацию к новым условиям и адекватную реакцию на раздражителей.

Средняя суточная потребность в витамине В12 составляет 1-3 мг. Недостаточное поступление кобаламина в организм может спровоцировать:

длительные головокружения и шум в ушах;
сонливость;
апатию;
нарушение скорости реакции на раздражители;
потерю ориентации во времени и пространстве;
прогрессирование возрастной деменции.

Биологически активное вещество можно восполнить при употреблении продуктов животного происхождения: говядина, молоко, морепродукты, яйца

Аскорбиновая кислота

Витамин С — один из наиболее популярных антиоксидантов. Витамин инактивирует свободные радикалы, препятствуя их пагубному воздействию. Аскорбиновая кислота также укрепляет стенки сосудов, улучшает реологию крови и препятствует пропотеванию плазмы и диапедезу форменных элементов крови. Выполняет немаловажную роль в синтезе нейромедиаторов.

Средняя суточная доза составляет не менее 100 мг. Наибольшее количество аскорбиновой кислоты содержится в цитрусовых, капусте, плодах шиповника и красном перце.

Гиповитаминоз имеет следующую клиническую картину:

кровоточивость десен;
вялость;
апатия;
усталость;
раздражительность;
боль в суставах.

Токоферола ацетат

Витамин Е служит для всего организма одним из ведущих антиоксидантов и защитой от действия свободных радикалов. Он препятствует дегенеративным изменениям ткани головного мозга, профилактируя риск развития болезни Альцгеймера. Витамин Е также укрепляет стенки сосудов, уменьшает межэндотелиальный просвет.

При нехватке токоферола в организме работа головного мозга порядком замедляется из-за атак свободных радикалов. Недостаточное употребление витамина Е с пищей ведут к сухости кожи, алопеции, немотивированной агрессии и раздражительности, ухудшению памяти и мозговой активности.

Недостаток токоферола можно восполнить с помощью овсяных хлопьев, орехов, семечек и растительного масла, яиц и молочных продуктов.

Витамин D

Синтез витамина D происходит в коже под действием ультрафиолета. Поэтому при дефиците солнечного света люди часто испытывают угнетение психофизической активности, апатию или депрессию.

Витамин D также выступает в качестве протективного средства, защиты клеток головного мозга от свободных радикалов и вредных канцерогенных веществ. Биологически активное вещество обеспечивает профилактику развития атеросклероза, поддерживает эластичность и «чистоту» сосудов. Кальциферол принимает активное участие в усвоении кальция и обмене фосфора. Недостаточное усвоение минерала ввиду нехватки витамина D приводит к развитию спазмофилии у детей и судорожной активности у взрослых.

Клинические рекомендации Российской ассоциации эндокринологов по диагностике, лечению и профилактике дефицита витамина D у взрослых | Пигарова

Список сокращений

1,25(OH)₂D — 1,25-дигидроксивитамин D (кальцитриол)

25(OH)D — 25-гидроксивитамин D (кальцидиол)

FGF23 — фактор роста фибробластов 23

ЖКТ — желудочно-кишечный тракт

МЕ — международная единица

МПК — минеральная плотность кости

ПТГ — паратиреоидный гормон

РКИ — рандомизированные клинические исследования

УФ — ультрафиолет

ОРВИ — острые респираторные вирусные инфекции

ВИЧ — вирус иммунодефицита человека

СПЯ — синдром поликистозных яичников

РАЭ — Российская ассоциация эндокринологов

IOF — International osteoporosis foundation — Международный фонд остеопороза

ESCEO (European Society for Clinical and Economic Aspects of Osteoporosis and Osteoarthritis) — Европейское общество по клиническим и экономическим аспектам остеопороза и остеоартрита

The Cochrane Library (Кохрановская библиотека) — электронная база данных систематических обзоров, контролируемых испытаний, основанную на принципах доказательной медицины

EMBASE — база данных статей биомедицинской направленности

MEDLINE — база данных статей биомедицинской направленности

Е-library (Электронная библиотека) — база данных отечественных научных публикаций

Перерасчет между различными единицами измерения

Концентрация 25(ОН)D: нг/мл × 2,496 => нмоль/л

Доза колекальциферола: 1 мкг = 40 МЕ

Методология

Методология формирования клинических рекомендаций

Методы, использованные для сбора/селекции доказательств: поиск в электронных базах данных по ключевым словам, связанным с витамином D и соответствующими разделами клинических рекомендаций. Оценка качества и релевантности найденных источников (Agree).

В основу клинических рекомендаций положены существующие консенсусы и рекомендации: рекомендации по витамину D Международного фонда остеопороза 2010 г. [1], нормы потребления кальция и витамина D Института медицины США 2010 г. [2], клинические рекомендации по диагностике, лечению и профилактике дефицита витамина D Международного эндокринологического общества (The Endocrine Society) 2011 г. [3], рекомендации для швейцарской популяции Федеральной комиссии по питанию 2011 г. [4], рекомендации Общества исследования костей и минерального обмена Испании 2011 г. [5], и рекомендаций для женщин в постменопаузе и пожилых лиц Европейского общества по клиническим и экономическим аспектам остеопороза и остеоартрита 2013 г. [6], рекомендации Национального общества по остеопорозу Великобритании 2014 г. [7], а также эпидемиологические данные и научные работы по данной проблематике, опубликованные в Российской Федерации [8—19].

Описание методов, использованных для сбора/селекции доказательств

Доказательной базой для рекомендаций являются публикации, вошедшие в Кохрановскую библиотеку, базы данных EMBASE и MEDLINE, e-library. Глубина поиска составляла до 15 лет.

Методы, использованные для оценки качества и силы доказательств:

• консенсус экспертов;

• оценка значимости в соответствии с уровнями доказательности и классами рекомендаций (прилагаются).

Описание методов, использованных для анализа доказательств

При отборе публикаций как потенциальных источников доказательств изучалась методология исследований. Результат влиял на уровень доказательств, присваиваемый публикации, что в свою очередь влияло на силу вытекающих из нее рекомендаций.

Методологическое изучение базируется на нескольких ключевых вопросах, которые сфокусированы на тех особенностях дизайна исследования, которые оказывают существенное влияние на доказательность и приемлемость результатов и выводов. Эти ключевые вопросы могут варьировать в зависимости от типов исследований и применяемых вопросников (материалов), используемых для стандартизации процесса оценки публикаций.

Особое внимание уделялось анализу оригинальных статей, метаанализов, систематических анализов и обзоров, изданных позднее 2006 г.

Таблицы доказательств

Таблицы доказательств заполнялись членами рабочей группы.

Таблица 1. Уровни доказательности

Уровень	Источник доказательств
I (1)	Проспективные рандомизированные контролируемые исследования с достаточной статистической мощностью для искомого результата. Метаанализы рандомизированных контролируемых исследований.
II (2)	Проспективные рандомизированные исследования с ограниченным количеством данных. Метаанализы исследований с небольшим количеством пациентов. Хорошо организованное проспективное исследование когорты. Проспективные диагностические исследования. Хорошо организованные исследования «случай—контроль».
III (3)	Нерандомизированные контролируемые исследования. Исследования с недостаточным контролем. Ретроспективные или наблюдательные исследования. Серия клинических наблюдений.
IV (4)	Мнение эксперта/данные из отчета экспертной комиссии, экспериментально подтвержденные и теоретически обоснованные.

Таблица 2. Классы рекомендаций

Класс	Описание	Расшифровка
A	Рекомендация основана на высоком уровне доказательности (как минимум 1 убедительная публикация I уровня доказательности, показывающая значительное превосходство пользы над риском)	Метод/терапия первой линии или в сочетании со стандартной методикой/терапией
B	Рекомендация основана на среднем уровне доказательности; имеется как минимум 1 убедительная публикация II уровня доказательности, показывающая значительное превосходство пользы над риском	Метод/терапия второй линии или при отказе, противопоказании или неэффективности стандартной методики/терапии. Рекомендуется мониторирование побочных явлений
C	Рекомендация основана на слабом уровне доказательности, но имеется как минимум 1 убедительная публикация III уровня доказательности, показывающая значительное превосходство пользы над риском, или нет убедительных данных ни о пользе, ни о риске	Нет возражений против данного метода/терапии или рекомендовано при отказе, противопоказании или неэффективности стандартной методики/терапии, при условии отсутствия побочных эффектов
D	Отсутствие убедительных публикаций I, II или III уровня доказательности, показывающих значительное превосходство пользы над риском	Рекомендация основана на мнении экспертов, нуждается в проведении исследований

Методы, использованные для формулирования рекомендаций

Консенсус экспертов.

Индикаторы доброкачественной практики (Good Practice Points — GPPs)

Рекомендуемая доброкачественная практика базируется на клиническом опыте членов рабочей группы по разработке рекомендаций.

Экономический анализ

Анализ стоимости не проводился, и публикации по фармакоэкономике не анализировались.

Методики валидизации рекомендаций

• внешняя экспертная оценка;

• внутренняя экспертная оценка.

Описание метода валидизации рекомендаций

Настоящие рекомендации в предварительной версии были рецензированы независимыми экспертами.

Экспертов просили прокомментировать в том числе доходчивость и точность интерпретации доказательной базы, лежащей в основе рекомендаций.

Комментарии, полученные от экспертов, тщательно систематизировались и обсуждались председателем и членами рабочей группы. Каждый пункт обсуждался, и вносимые в результате этого изменения в рекомендации регистрировались.

Основные рекомендации

Сила рекомендаций (A—D), уровни доказательств (I, II, III, IV) и индикаторы доброкачественной практики приводятся при изложении текста рекомендаций.

Консультации и экспертная оценка

Проект клинических рекомендаций выносился на обсуждение среди специалистов профессорско-преподавательского состава, организаторов здравоохранения в области эндокринологии и практических специалистов в форме заочного обсуждения, а также обсуждался в рамках экспертных советов, состоящих из ведущих специалистов регионов Российской Федерации 22.10.15, 28.10.15.

Клинические рекомендации получили положительное рецензирование представителями Ассоциации травматологов-ортопедов, Ассоциации ревматологов России, а также поддержаны Российской ассоциацией по остеопорозу.

Рабочая группа

Для окончательной редакции и контроля качества рекомендации были повторно проанализированы членами рабочей группы, которые пришли к заключению, что все замечания и комментарии экспертов приняты во внимание, риск систематических ошибок при разработке рекомендаций сведен к минимуму.

Утверждение клинических рекомендаций

Данные клинические рекомендации утверждены 27. 02.15 на заседании «Национальные клинические рекомендации по диагностике и лечению эндокринопатий» в рамках VII Всероссийского диабетологического конгресса.

Конфликт интересов

У авторов и экспертов не было конфликта интересов при создании клинических рекомендаций.

Краткое изложение рекомендаций

1. Диагностика

1.1. Широкий популяционный скрининг дефицита витамина D не рекомендуется. Скрининг на дефицит витамина D показан только пациентам, имеющим факторы риска его развития (табл. 7). (Уровень доказательности А I.)

1.2. Оценка статуса витамина D должна проводиться путем определения уровней 25(ОН)D в сыворотке крови надежным методом. Рекомендуется проверка надежности используемого в клинической практике метода определения 25(ОН)D относительно международных стандартов (DEQAS, NIST). При определении уровней 25(OH)D в динамике рекомендуется использование одного и того же метода. Определение 25(OH)D после применения препаратов нативного витамина D в лечебных дозах рекомендуется проводить через как минимум три дня с момента последнего приема препарата. (Уровень доказательности А II.)

1.3. Дефицит витамина D определяется как концентрация 25(ОН)D <20 нг/мл (50 нмоль/л), недостаточность — концентрация 25(ОН)D от 20 до
30 нг/мл (от 50 до 75 нмоль/л), адекватные уровни — более 30 нг/мл (75 нмоль/л). Рекомендуемые целевые значения 25(ОН)D при коррекции дефицита витамина D — 30—60 нг/мл (75—150 нмоль/л) (табл. 5). (Уровень доказательности А I.)

1.4. Измерение уровня 1,25(ОН)₂D в сыворотке крови для оценки статуса витамина D не рекомендуется, но применимо с одновременным определением 25(ОН)D при некоторых заболеваниях, связанных с врожденными и приобретенными нарушениями метаболизма витамина D и фосфатов, экстраренальной активностью фермента 1α-гидроксилазы (например, при гранулематозных заболеваниях) (см. табл. 7). (Уровень доказательности А II.)

2. Профилактика

2.1. Рекомендуемыми препаратами для профилактики дефицита витамина D являются колекальциферол (D₃) и эргокальциферол (D₂). (Уровень доказательности B I.)

2.2. Лицам в возрасте 18—50 лет для профилактики дефицита витамина D рекомендуется получать не менее 600—800 МЕ витамина D в сутки. (Уровень доказательности B I.)

2.3. Лицам старше 50 лет для профилактики дефицита витамина D рекомендуется получать не менее 800—1000 МЕ витамина D в сутки. (Уровень доказательности B I.)

2.4. Беременным и кормящим женщинам для профилактики дефицита витамина D рекомендуется получать не менее 800—1200 МЕ витамина D в сутки. (Уровень доказательности B I.)

2.5. Для поддержания уровня 25(ОН)D более 30 нг/мл может потребоваться потребление не менее 1500—2000 МЕ витамина D в сутки. (Уровень доказательности А I.)

2.6. При заболеваниях/состояниях, сопровождающихся нарушением всасывания/метаболизма витамина D (см. табл. 7), рекомендуется прием витамина D в дозах, в 2—3 раза превышающих суточную потребность возрастной группы. (Уровень доказательности B I.)

2.7. Без медицинского наблюдения и контроля уровня 25(ОН)D в крови не рекомендуется назначение доз витамина D более 10 000 МЕ в сутки на длительный период (>6 мес). (Уровень доказательности B I.)

3. Лечение

3.1. Рекомендуемым препаратом для лечения дефицита витамина D является колекальциферол (D₃). (Уровень доказательности А I.)

3.2. Лечение дефицита витамина D (уровень 25(ОН)D в сыворотке крови <20 нг/мл) у взрослых рекомендуется начинать с суммарной насыщающей дозы колекальциферола 400 000 МЕ с использованием одной из предлагаемых схем, с дальнейшим переходом на поддерживающие дозы (табл. 9). (Уровень доказательности B I.)

3.3. Коррекция недостатка витамина D (уровень 25(ОН)D в сыворотке крови 20—29 нг/мл) у пациентов из групп риска костной патологии рекомендуется с использованием половинной суммарной насыщающей дозы колекальциферола, равной 200 000 МЕ с дальнейшим переходом на поддерживающие дозы (см. табл. 9). (Уровень доказательности B II.)

3.4. У пациентов с ожирением, синдромами мальабсорбции, а также принимающих препараты, нарушающие метаболизм витамина D, целесообразен прием высоких доз колекальциферола (6000—10 000 МЕ/сут) в ежедневном режиме. (Уровень доказательности B II.)

4. Дополнительные рекомендации

4.1. Всем лицам рекомендуется адекватное возрасту потребление кальция с пищей. При недостаточном потреблении кальция с продуктами питания необходимо применение добавок кальция для обеспечения суточной потребности в этом элементе. (Уровень доказательности А I.)

4.2. Мы рекомендуем применение активных метаболитов витамина D и их аналогов у пациентов с установленным нарушением метаболизма витамина D по абсолютным и относительным показаниям (табл. 11). Активные метаболиты витамина D и их аналоги могут назначаться только под врачебным контролем уровней кальция в крови и моче. В виду потенциальной возможности развития гиперкальциемии/гиперкальциурии, с осторожностью следует назначать активные метаболиты витамина D и их аналоги одновременно с препаратами нативного витамина D, содержащими дозу колекальциферола выше профилактической (более 800—1000 МЕ в сутки). (Уровень доказательности А I.)

Синтез и метаболизм витамина D

Витамин D относится к группе жирорастворимых витаминов. Он естественным образом присутствует лишь в очень ограниченном количестве продуктов питания, а синтез в организме человека возможен только в определенных условиях, когда ультрафиолетовые (УФ) лучи солнечного света попадают на кожу. Витамин D, получаемый из продуктов питания (табл. 3) и в виде пищевых добавок, а также образующийся при пребывании на солнце, биологически инертен. Для активации и превращения в активную форму D-гормона [1,25(ОН)₂D] в организме должен пройти два процесса гидроксилирования.

Таблица 3. Источники витамина D в пище. Составлено на основании [1, 3, 4]

Естественные пищевые источники	МЕ витамина D (D₂ или D₃)
Дикий лосось	600—1000 МЕ на 100 г
Лосось, выращенный на ферме	100—250 МЕ на 100 г
Сельдь	294—1676 МЕ на 100 г
Сом	500 МЕ на 100 г
Консервированные сардины	300—600 МЕ на 100 г
Консервированная макрель	250 МЕ на 100 г
Консервированный тунец	236 МЕ на 100 г
Рыбий жир	400—1000 МЕ на 1 столовую ложку
Грибы, облученные УФ	446 МЕ на 100 г
Грибы, не облученные УФ	10—100 МЕ на 100 г
Сливочное масло	52 МЕ на 100 г
Молоко	2 МЕ на 100 г
Молоко, обогащенное витамином D	80—100 МЕ на стакан
Сметана	50 МЕ на 100 г
Яичный желток	20 МЕ в 1 шт
Сыр	44 МЕ на 100 г
Говяжья печень	45—15 МЕ на 100 г

Первый этап гидроксилирования происходит в печени и превращает витамин D в 25-гидроксивитамин D [25(OH)D], также известный как кальцидиол (рис. 1). Второй этап гидроксилирования происходит преимущественно в почках (с участием фермента CYP27B1 — 1α-гидроксилазы), и его результатом является синтез физиологически активного D-гормона, 1,25-дигидроксивитамина D [1,25(OH)₂D] [2]. Уровень кальцитриола в крови определяется большей частью активностью CYP27B1 в почках, находящейся под контролем паратиреоидного гормона (ПТГ), и жестко регулируется отрицательной обратной связью, которая замыкается ингибированием CYP27B1 высокими концентрациями самого кальцитриола и фактора роста фибробластов 23 (FGF23). Ограничению образования активной формы витамина способствует стимуляция фермента CYP24A1 (24-гидроксилазы), который превращает кальцитриол в неактивную, водорастворимую форму кальцитроевой кислоты, в дальнейшем выводимой из организма с желчью. FGF23, секретируемый преимущественно остеоцитами, т.е. костной тканью, способствует активации 24-гидроксилазы в ответ на высокие концентрации D-гормона и повышение концентрации фосфора в крови [20].

Рис. 1. Метаболизм витамина D в организме и его основные биологические функции [20].

Биологические функции витамина D

Витамин D способствует абсорбции кальция в кишечнике и поддерживает необходимые уровни кальция и фосфатов в крови для обеспечения минерализации костной ткани и предотвращения гипокальциемической тетании. Он также необходим для роста костей и процесса костного ремоделирования, т.е. работы остеобластов и остеокластов. Достаточный уровень витамина D предотвращает развитие рахита у детей и остеомаляции у взрослых. Вместе с кальцием витамин D также применяется для профилактики и в составе комплексного лечения остеопороза [2, 20, 21].

Согласно мнению ряда исследователей [4, 20], функции витамина D не ограничены только контролем кальций-фосфорного обмена, он также влияет и на другие физиологические процессы в организме, включающие модуляцию клеточного роста, нервно-мышечную проводимость, иммунитет и воспаление. Экспрессия большого количества генов, кодирующих белки, участвующие в пролиферации, дифференцировке и апоптозе, регулируется витамином D. Многие клетки имеют рецепторы к витамину D, а в некоторых тканях присутствует собственная 1α-гидроксилаза для образования активной формы D-гормона, и они могут локально генерировать высокие внутриклеточные концентрации 1,25(OH)₂D для своих собственных целей функционирования без увеличения его концентрации в общем кровотоке [4].

Эксперты Международного эндокринологического общества провели анализ доказательной базы по внескелетным эффектам витамина D и возможностям его применения для профилактики или лечения заболеваний, не связанных с фосфорно-кальциевым или костным метаболизмом. Систематизированные результаты данного анализа представлены в табл. 4. Однако следует отметить, что доказательная база, лежащая в основе некоторых выводов и практических рекомендаций, ограничена работами с применением сравнительно низких доз витамина D, что не всегда было достаточно для достижения уровней 25(ОН)D в крови более 30 нг/мл.

Таблица 4. Внескелетные эффекты витамина D (составлено на основании [22, 23])

Орган, система или заболевание	Эффекты витамина D
Кожа и волосяные фолликулы	D-гормон обладает антипролиферативным эффектом на кератиноциты. При дефекте рецептора к витамину D у животных резко возрастает риск малигнизации кожи под воздействием УФ. Влияет на обновление волосяных фолликулов через рецептор к витамину D. Оправданно применение витамина D при пролиферативных заболеваниях кожи, например, псориазе, но нет рандомизированных контролируемых исследований, доказывающих его преимущество по сравнению с другими препаратами
Ожирение, сахарный диабет 2-го типа	На клеточном уровне и в рамках нормальной физиологии эффекты витамина D при этих заболеваниях не являются абсолютно доказанными. Хотя дефицит витамина D повсеместно наблюдается при ожирении и сахарном диабете 2-го типа, причинно-следственная связь не вполне установлена. Нет оснований рекомендовать витамин D для лечения или предупреждения ожирения и/или сахарного диабета. Однако влияние дефицита витамина D у этих пациентов на костную ткань должно, несомненно, учитываться, и дефицит необходимо компенсировать
Диабетическая нефропатия	Важным аспектом плейотропного действия витамина D является взаимодействие с компонентами ренин-ангиотензиновой системы (РАС). Проведенные исследования по комбинации блокаторов ангиотензиновых рецепторов 1-го типа и аналогов витамина D демонстрируют нивелирование молекулярных и клинических маркеров диабетической нефропатии, снижении протеинурии, высокого артериального давления, воспаления и фиброза. Витамин D представляет собой мощный отрицательный эндокринный регулятор экспрессии ренина. Многими работами было показано, что дефицит витамина D — это новый фактор риска прогрессирования болезни почек, но пока еще убедительно не продемонстрировано, что он способен продлить время до наступления терминальной почечной недостаточности. Этот вопрос остается открытым до получения результатов контролируемых клинических исследований
Падения у пожилых пациентов	Есть достаточно данных, свидетельствующих о том, что у пожилых людей с дефицитом витамина D (<20 нг/мл) добавки нативного витамина D снижают риск падений. Добавки витамина D вместе с кальцием в этом случае могут быть эффективны. Компенсация дефицита витамина D может нести дополнительную пользу в плане снижения риска падений у пожилых пациентов. Оправдано выделение пациентов с высоким риском падений и проведение дальнейших исследований для подбора оптимального режима дозирования витамина D в этой популяции пациентов
Злокачественные новообразования	Несмотря на биологическое обоснование возможной роли витамина D в предупреждении злокачественных новообразований, существующие доказательства в клинике разноречивы и не могут привести к единому выводу. Наиболее полные данные по раку толстого кишечника и слабые доказательства в отношении других злокачественных новообразований. Пока нет оснований рекомендовать средние или высокие дозы витамина D для предупреждения или в комплексной терапии злокачественных новообразований. Исследования в этой области продолжаются
Сердечно-сосудистыезаболевания	Рецепторы и метаболизирующие ферменты витамина D экспрессируются в артериальных сосудах, сердце и практически всех клетках и тканях, имеющих отношение к патогенезу сердечно-сосудистых заболеваний. На животных моделях показаны антиатеросклеротическое действие, супрессия ренина и предупреждение повреждения миокарда и др. Низкие уровни витамина D у человека связаны с неблагоприятными факторами риска сердечно-сосудистой патологии, такими как сахарный диабет, дислипидемия, артериальная гипертензия, и являются предикторами сердечно-сосудистых катастроф, в т.ч. инсультов. Результаты интервенционных исследований несколько противоречивы и не позволяют с уверенностью судить о положительном влиянии витамина D на риск возникновения и течение сердечно-сосудистых болезней. Нет оснований назначать добавки витамина D для снижения кардиовскулярного риска. Однако дальнейшие исследования в этой области перспективны
Иммунная система	Огромное количество доказательств in vitro и ex vivo свидетельствует об активации рецептора к витамину D на моноцитах, макрофагах, дендритных клетках и лимфоцитах, что важно для контроля как врожденного, так и приобретенного иммунитета. Витамин D является важным звеном гомеостаза иммунной системы: предотвращает аутоиммунные заболевания (сахарный диабет 1-го типа, рассеянный склероз, ревматоидный артрит, воспалительные болезни кишечника и др.) и снижает риск инфекций (туберкулез, ОРВИ, ВИЧ, гепатит С и др.) Есть данные о применении нативного витамина D для повышения его локальной активации в моноцитах-макрофагах при различных иммуно-опосредованных заболеваниях. Однако четких рекомендаций в настоящее время нет
Репродуктивное здоровье	Роль витамина D в репродуктивной функции подтверждается экспрессией его рецептора в яичниках, эндометрии, плаценте, яичках, сперматозоидах и гипофизе. Дефицит витамина D связан с риском развития синдрома поликистозных яичников (СПЯ), снижением эффективности кломифена цитрата, снижением количественных и качественных характеристик спермы. Данные по эффективности витамина D в лечении СПЯ противоречивы, РКИ отсутствуют. Применение витамина D у мужчин связано с повышением уровней тестостерона крови. Требуются дальнейшие исследования для детализации механизмов влияния витамина D на репродуктивную сферу.
Беременность и ранний младенческий возраст	Исследования свидетельствуют, что дефицит витамина D во время беременности ассоциирован с неблагоприятными исходами беременности: повышенный риск преэклампсии, инфекций, преждевременных родов, кесарева сечения, гестационного диабета. Оптимальная конверсия витамина D в 1,25(ОН)₂D во время беременности достигается при уровне 25(ОН)D более 40 нг/мл. РКИ демонстрируют снижение частоты осложнений беременности у пациенток, получающих высокие дозы витамина D. У женщин, получающих витамин D, снижен риск дефицита витамина D (рахита) у ребенка. Хотя и общепризнано, что беременность и лактация представляют собой состояния с повышенной потребностью в витамине D, но четких рекомендаций по адекватному восполнению в настоящее время нет
Деменция	Болезнь Альцгеймера и другие формы деменции — тяжелое бремя для семьи и для общества, против которых в настоящее время нет эффективных средств. Как показывают исследования, витамин D может представлять защиту пожилых пациентов против нейродегенеративных заболеваний. Рецепторы витамина D и 1α-гидроксилаза широко распространены во всех отделах головного мозга, влияя на когнитивные функции гиппокампа. Витамин Dспособствует фагоцитозу амилоидных бляшек, регуляции нейротрофинов, при низких уровнях витамина D риск снижения когнитивной функции и деменции повышается. Несмотря на существенный прогресс наших знаний в данном направлении действия витамина D, в настоящее время нет возможности формулирования отдельных рекомендаций по приему витамина D для профилактики деменции

Витамин D у мужчин и женщин

Поскольку в исследованиях по витамину D не выявлены какие-либо значимые гендерные различия его метаболизма и действия, рекомендации по дозам и способам дозирования у обоих полов не отличаются.

Недостаточность и дефицит витамина D

Сывороточная концентрация 25(OH)D является лучшим показателем статуса витамина D, поскольку отражает суммарное количество витамина D, производимого в коже и получаемого из пищевых продуктов и пищевых добавок (витамин D в виде монопрепарата или мультивитаминных и витаминно-минеральных комплексов), и имеет довольно продолжительный период полураспада в крови — порядка 15 дней [23]. В то же время целесообразно принимать во внимание, что концентрация 25(OH)D в сыворотке крови все же напрямую не отражает запасы витамина D в тканях организма.

В отличие от 25(OH)D, активная форма витамина D, 1,25(OH)₂ D, не является индикатором запасов витамина D, поскольку имеет короткий период полураспада (менее 4 часов) и жестко регулируется ПТГ, FGF23 в зависимости от содержания кальция и фосфора [23]. Концентрация 1,25(OH)₂D в сыворотке крови обычно не снижается до тех пор, пока дефицит витамина D не достигнет критических значений [3, 21].

Существуют некоторые разногласия среди экспертов относительно разделительных точек, определяющих дефицит и недостаточность витамина D для здоровья костной системы. В некоторых случаях для оценки референсного интервала использовался анализ уровней витамина D у здоровой популяции с расчетом 95-го перцентиля. Однако ввиду высокой распространенности дефицита витамина D этот метод не является оправданным. Значительно более обоснован анализ биопсий костной ткани с определением уровня минерализации с оценкой содержания витамина D, при котором минерализация не нарушена, но данная методика не может иметь массовое применение в виду своей инвазивности. Именно определение уровня паратгормона позволяет оценить тот уровень витамина D, при котором блокируется избыточная секреция паратгормона. В табл. 5 суммированы мнения авторитетных организаций различных стран.

Таблица 5. Классификация дефицита, недостаточности и оптимальных уровней витамина D по мнению различных международных профессиональных организаций

Наименование профессиональной организации

Дефицит витамина D

Недостаточное содержание витамина D

Достаточное содержание витамина D

Институт медицины США [2]

<12 нг/мл

(<30 нмоль/л)

12—20 нг/мл

(30—50 нмоль/л)

≥20 нг/мл

(≥50 нмоль/л)

Международное эндокринологическое общество (клинические рекомендации) 2011 г. [3]

<20 нг/мл

(<50 нмоль/л)

21—29 нг/мл

(51—74 нмоль/л)

≥30 нг/мл

(≥75 нмоль/л)

Федеральная комиссия по питанию Швейцарии [4]

<20 нг/мл

(<50 нмоль/л)

21—29 нг/мл

(51—74 нмоль/л)

≥30 нг/мл

(≥75 нмоль/л)

Испанское общество исследования костей и минерального обмена 2011 г. [5]

<20 нг/мл

(<50 нмоль/л)

21—29 нг/мл

(51—74 нмоль/л)

≥30 нг/мл

(≥75 нмоль/л)

Европейское общество клинических и экономических аспектов остеопороза и остеоартрита (ESCEO) при поддержке Международного фонда остеопороза (IOF) 2013 г. [6]

<10 нг/мл

(<25 нмоль/л)

<20 нг/мл

(< 50 нмоль/л)

20—30 нг/мл

(50—75 нмоль/л)

В некоторых случаях и для достижения максимального эффекта (↓ переломы, падения, летальность)

>75 нмоль/л (>30 нг/мл)

Национальное общество остеопороза Великобритании (практические рекомендации) 2013 г. [7]

<12 нг/мл

(<30 нмоль/л)

12—20 нг/мл

(30—50 нмоль/л)

>20 нг/мл

(>50 нмоль/л)

Таблица 5. Интерпретация концентраций 25(OH)D, принимаемая Российской ассоциацией эндокринологов

Классификация	Уровень 25(OH)D в крови нг/мл (нмоль/л)	Клинические проявления
Выраженный дефицит витамина D	<10 нг/мл (<25 нмоль/л)	Повышенный риск рахита, остеомаляции, вторичного гиперпаратиреоза, миопатии, падений и переломов
Дефицит витамина D	<20 нг/мл (<50 нмоль/л)	Повышенный риск потери костной ткани, вторичного гиперпаратиреоза, падений и переломов
Недостаточность витамина D	≥20 и <30 нг/мл (≥50 и <75 нмоль/л)	Низкий риск потери костной ткани и вторичного гиперпаратиреоза, нейтральный эффект на падения и переломы
Адекватные уровни витамина D	≥30 нг/мл* (≥75 нмоль/л)	Оптимальное подавление паратиреоидного гормона и потери костной ткани, снижение падение и переломов на 20%
Уровни с возможным проявлением токсичности витамина D	>150 нг/мл (>375 нмоль/л)	Гиперкальциемия, гиперкальциурия, нефрокальциноз, кальцифилаксия

Примечание. * — рекомендуемый референсный интервал для лабораторий 30—100 нг/мл (75—250 нмоль/л).

Дефицит витамина D, включая мнение экспертов Международного эндокринологического общества [1], определяется как уровни 25(OH)D в сыворотке крови менее 20 нг/мл. Многие эксперты [1, 4, 5] считают, что уровни между 20—30 нг/мл должны расцениваться как «недостаточность» витамина D, а оптимальный уровень — более 30 нг/мл, особенно для пожилых пациентов (см. табл. 5 и 6). Это основано на исследованиях, которые показали, что значения 25(OH)D в зоне более 30 нг/мл ассоциированы со снижением переломов и падений у пожилых [4].

Предрасполагающими для развития рахита и остеомаляции являются уровни 25(OH)D менее
10 нг/мл и особенно менее 5 нг/мл. У многих пациентов с такими низкими показателями 25(OH)D, тем не менее вторичный гиперпаратиреоз не развивается. Предполагается, что низкое потребление кальция является одним из возможных факторов, влияющих на развитие клинических проявлений костной патологии на фоне дефицита витамина D [24, 25].

Эпидемиологические данные по распространенности дефицита витамина D

Недостаточность витамина D, как определяемая уровнями 25(OH)D менее 30 нг/мл, так и менее
20 нг/мл, имеет широкое распространение во всем мире [25]. Например, распространенность уровней менее 30 нг/мл у женщин в постменопаузе составляет 50% в Тайланде и Малазии, 75% в США, 74—83,2% в России, 90% в Японии и Южной Корее [9, 17, 25, 26]. Выраженный дефицит витамина D, определяемый уровнем менее 10 нг/мл, очень распространен на Ближнем Востоке и Южной Азии, где средние уровни колеблются от 4 до 12 нг/мл [26, 27]. Высокая частота субоптимальных уровней 25(OH)D у пожилых мужчин и женщин во всем мире поднимает вопросы возможности предотвращения многих случаев падений и переломов с помощью насыщения витамином D. Беременные и кормящие женщины, принимающие пренатальные витаминные комплексы и препараты кальция, все равно остаются в зоне риска дефицита витамина D [28—30].

В настоящее время недостаточность, а в большей степени дефицит 25(OH)D представляют собой пандемию, затрагивающую преобладающую часть общей популяции, включая детей и подростков, взрослых, беременных и кормящих женщин, женщин в менопаузе, пожилых людей. Важно отметить, что в последней группе при наличии остеопоротического перелома распространенность дефицита витамина D может достигать 100% [24—26].

Такая же ситуация происходит в Российской Федерации, что может наблюдаться из различных исследований, проведенных в стране. Как и во многих странах мира, недостаточность уровней витамина D характерна для всех возрастных групп [10—15, 17, 18, 31].

Причины дефицита витамина D

Вклад в развитие дефицита 25(OH)D в нашей стране может вносить географическое расположение большей части Российской Федерации в северной широте выше 35 параллели, при котором из-за более острого угла падения солнечных лучей и их рассеивания в атмосфере в период с ноября по март кожа практически не вырабатывает витамин D, вне зависимости от времени, которое проводится человеком на солнце [32]. Например, Москва имеет координаты 55°45′, Санкт-Петербург — 59°57, Сочи — 43°35′, Владивосток — 43°07′ северной широты. Также свой вклад вносят сравнительно небольшое количество солнечных дней в большинстве регионов страны и средняя годовая температура, не позволяющая обеспечить облучение достаточной поверхности кожи для синтеза необходимого количества витамина D [33, 34].

Недостаток питательных веществ, как правило, является результатом неадекватного их поступления с пищей, нарушения всасывания, повышенной потребности, невозможности правильного использования витамина D или повышения его деградации. Дефицит витамина D может возникнуть при потреблении в течение длительного времени витамина D ниже рекомендованного уровня, когда воздействие солнечного света на кожу ограничено или нарушается образование активной формы витамина D в почках, а также при недостаточном всасывании витамина D из желудочно-кишечного тракта [35].

Низкое содержание витамина D в большинстве продуктов питания само по себе представляет риск дефицита, развитие которого становится еще более вероятным при аллергии на молочный белок, непереносимости лактозы, ововегетарианстве и строгом вегетарианстве [2]. Таким образом, основным источником витамина D становится образование его под

симптомы, признаки, лечение у детей и взрослых

Авитаминоз (гиповитаминоз) – дефицит в организме человека одного витамина или группы витаминов. Симптоматика патологии зависит от конкретной формы заболевания, диагностированной у пациента. Наиболее распространенными признаками витаминной недостаточности остаются быстрая утомляемость, сонливость, раздражительность, утрата аппетита. Гиповитаминозы характерны для детей и пациентов старшей возрастной группы (от 65 лет).

Этиология заболевания

Основной причиной авитаминоза становится несбалансированная диета пациента. Отсутствие в рационе свежих овощей и фруктов, муки грубого помола, нешлифованных круп приводит к недостаточному поступлению витаминов в организм ребенка или взрослого. Аналогичным образом на состояние пациентов влияет нарушение соотношения жиров, белков и углеводов в употребляемых блюдах.

Признаки авитаминоза могут проявиться у пациентов, которые неправильно хранят продукты или готовят пищу. Ошибки в термической обработке мяса и овощей могут привести к разрушению содержащихся в них витаминов. Многие ягоды и фрукты нельзя замораживать, поскольку это приводит к утрате ими всех полезных свойств.

Авитаминоз может развиться у детей и взрослых на фоне повышенных физических нагрузок и постоянных стрессов. Не лучшим образом на витаминном балансе организма сказывается проживание в неблагоприятных климатических условиях. Так, суточная доза витаминов, необходимых жителям Крайнего Севера, на 60% выше средней по стране.

Витаминная недостаточность может стать следствием диагностированной у пациента патологии. При поражениях ЖКТ часто нарушается всасыванием витаминов в кишечнике. Гиповитаминозы развиваются на фоне приема некоторых медикаментов (антибиотиков, антикоагулянтов).

Симптоматика патологии

Симптомы авитаминоза зависят от нескольких факторов. Основным становится группа витамина, дефицит которого наблюдается в организме человека. Существенное влияние на клиническую картину патологии оказывают форма гиповитаминоза (легкая, средняя, тяжелая) и возраст пациента.

Общими признаками всех типов авитаминозов становятся:

сниженный аппетит;
повышенная утомляемость;
сонливость;
раздражительность;
приступы тошноты.

Первые признаки патологии проявляются при значительном недостатке витамина в рационе ребенка или взрослого.

Дефицитный витамин	Симптоматика
A	Нарушения зрения – сумеречная слепота, искаженное восприятие цветов. Усиливается ороговение кожи, волосы становятся тонкими и ломкими
B1 (болезнь бери-бери)	Кожные покровы истончаются и сохнут. Нарушается чувствительность ног, отмечаются колебания температуры тела. Икроножные мышцы часто сводит судорогами. При отчетной форме появляются одышка, тахикардия и выраженные отеки
B3 (пеллагра)	Кожные покровы темнеют и интенсивно шелушатся. Кисти рук покрываются красными отечными пятнами, которые похожи на проявления острого воспалительного процесса
B6 (гипорибофлавиноз)	Развивается конъюнктивит. Красная кайма губ высыхает и шелушится, в уголках рта появляются трещины. Язык становится малиновым, блестящим. На его боках появляются отпечатки зубов
B12	Развиваются признаки анемии и атрофического гастрита. На языке образуются очаги жжения и покалывания. Слабеет мышечный тонус, меняется походка пациента
C (цинга)	Десны опухают и кровоточат. Кожные покровы истончаются и становятся сухими, шелушащимися. Развивается гемартроз коленных суставов, расшатываются и выпадают зубы

У вас появились симптомы авитаминоза?

Точно диагностировать заболевание может только врач.

Не откладывайте консультацию — позвоните по телефону +7 (495) 775-73-60

Диагностика гиповитаминозов

Симптомы авитаминоза требуют немедленного обращения к гастроэнтерологу. Врач проводит физикальный осмотр пациента и собирает информацию для анамнеза. Проявления патологии специфичны, поэтому постановка диагноза в большинстве случаев не вызывает затруднений.

Анализ биоматериалов пациента в лабораторных условиях позволяет оценить степень витаминной недостаточности и выявить патологии, которые могли стать ее причиной.

Дополнительные консультации с врачами назначаются пациенту при наличии хронических патологий или прохождении лечения препаратами, вызывающими витаминную недостаточность. Гастроэнтеролог учитывает назначения коллег при выработке терапевтического курса для ребенка или взрослого.

Лечение патологии

Основная цель терапии – поступление в организм пациента недостающих витаминов. Лечение авитаминоза базируется на разработке соответствующей диеты. Вещества, получаемые человеком из пищи, быстро всасываются в кишечнике. Оптимально подобранный рацион включает в себя разные группы питательных элементов, которые участвуют в обменных процессах. Их присутствие в употребляемых блюдах ускоряет выздоровление пациента.

Медикаментозный курс включает пероральный прием поливитаминных препаратов. Гиповитаминозы тяжелой формы лечатся посредством инъекций. Монопрепараты редко используются при лечении витаминной недостаточности. Авитаминозы сопровождаются нарушением баланса нескольких групп витаминов в организме человека. Поливитаминные комплексы способствуют быстрому решению этой проблемы. Отказ от них возможен при индивидуальной непереносимости отдельных компонентов препарата пациентом.

Прогноз и профилактические меры

Своевременное лечение гиповитаминозов позволяет рассчитывать на полное выздоровление пациента. Благоприятный прогноз формируется при умеренной витаминной недостаточности и нормализации рациона ребенка или взрослого. Тяжелые формы авитаминозов не всегда позволяют восстановить нормальную работу отдельных систем организма. Дефицит витаминов в запущенном виде может привести к летальному исходу.

Профилактика патологии основана на сбалансированной диете. Признаки авитаминоза не проявятся у детей и взрослых при систематическом употреблении достаточного количество овощей, фруктов, зелени. Осенью и зимой следует включать в рацион свежевыжатые соки, цитрусовые и квашеную капусту.

Вопросы и ответы

Чем опасны авитаминозы?

Длительный дисбаланс витаминов в организме может привести к тяжелым последствиям: угнетению деятельности отдельных систем организма или полиорганной недостаточности. Поэтому лечение гиповитаминозов необходимо проводить после консультации с гастроэнтерологом.

Почему самостоятельный прием витаминов пациентом не позволяет вылечить авитаминоз?

Прием поливитаминных комплексов без назначения врача может навредить пациенту. Результаты лабораторных анализов позволяют установить, какие витамины необходимы ребенку или взрослому. На основании этих данных гастроэнтеролог рассчитывает суточную дозировку препаратов. Её нарушение в ходе самостоятельного приема витаминов может привести к острым аллергическим реакциям.

ᐉ Витамины для улучшения работы мозга, памяти и внимания у взрослых и детей

Хорошая память и внимание, умение сконцентрироваться – результат отличной работы мозговой и центральной нервной системы как у взрослых, так и детей. И если память и внимание ухудшаются, но причина не кроется в серьезной патологии, решить проблему помогут витамины.

Причины появления рассеянности и забывчивости

Первые признаки нарушения работы мозга выглядят так:

Ухудшается память;
Появляется рассеянность;
Человек на может сосредоточиться на важном;
Повышается забывчивость.

Такие симптомы могут возникать в любом возрасте и быть связаны с разными причинами:

Постоянный стресс;
Плохое питание;
Злоупотребление алкоголем;
Малоподвижный образ жизни;
Хронические болезни;
Возрастные изменения.

Почему, к примеру, люди старшего возраста часто становятся забывчивыми? Потому что может замедляться активность деятельности клеток мозга, ухудшается память. А память – это цельный процесс, состоящий из составляющих:

Фиксация;
Запоминание;
Сохранение;
Воспроизведение;
Узнавание.

Если какая-то из составляющих процесса нарушается, это значительно снижает качество умственной деятельности в целом. И в этом случае проблему решить может дополнительная витаминизация.

Что делать, если – здесь помню, а тут – нет

Существует огромное множество методик для сохранения и тренировки памяти – тесты, головоломки, ребусы, логические задачи. Но для поддержки функций мозга нужно, чтобы он получал все необходимые ему питательные вещества. Особенно это актуально для людей среднего и старшего возраста: после 50-55 лет мозг и нервная система нуждаются в дополнительных ресурсах. А тем, кто занят умственным трудом, витамины для мозга просто необходимы!

Дополнительная подпитка нужна и молодым людям, особенно школьникам и студентам во время экзаменов.

Конечно, когда проблема с памятью становится серьезной – например, вследствие травмы или болезни, необходимо медикаментозное лечение. Однако важны и витамины – не только в том случае, если забывчивость и рассеянность – следствие переутомления или нехватки питания, но и во время реабилитации после более серьезных происшествий.

Какие витамины нужны, когда «что-то с памятью моей стало»?

В первую очередь необходимо подумать о нейтрализации негативного воздействия на клетки мозга, а именно – о защите от свободных радикалов. Для этого необходим витамин С (аскорбиновая кислота). Именно его нехватка часто дает о себе знать хронической усталостью, раздражительностью, снижением работоспособности. Витамин С также играет важную роль в передаче нервных импульсов, поэтому для полноценной умственной деятельности его должно быть в рационе достаточно.

Для уменьшения воздействия свободных радикалов стоит также пересмотреть свои привычки: свести к минимуму или прекратить употребление алкоголя и табака, а также нормализовать сон.

Наряду с витамином С для нормальной функции мозга и нервной системы важны все витамины группы В.

Так, витамин В1 (тиамин) обеспечивает питание мозга, а также поддерживает нервную систему в тонусе. Нехватка тиамина способствует накоплению побочных продуктов углеводного обмена, как следствие – нервозность, тревожность, замедление умственной деятельности, сонливость. Кстати, тиамин разрушается под воздействием большого количества кофеина. Это стоит помнить тем, кто злоупотребляет кофе, особенно на работе: если любите часто его пить, готовьте некрепкий и добавляйте молоко!

Витамин В2 (рибофлавин) снабжает мозг энергией, поэтому особенно важен при активной умственной деятельности (например, во время экзаменов или в высокий сезон на работе), а также для спортсменов или людей, много работающих физически. Его нехватка может привести к истощению нервной системы, нарушению зрения.

Витамин В3 (ниацин) способствует выработке энергии в самих нервных клетках, а это важно для памяти – как для долгосрочной, так и краткосрочной. Достаточное количество этого витамина особенно важно в старшем возрасте – он препятствует развитию болезней Альцгеймера и Паркинсона. Нехватка ниацина проявляется забывчивостью, рассеянностью, хронической умственной усталостью.

Витамин В6 (пиридоксин) необходим для поддержания внимания и памяти. Способствует усвоению аминокислот – «стройматериалов» для нервной системы, исполняющих также защитную функцию. Недостаток пиридоксина вызывает раздражительность и бессонницу.

Витамин В12 (кобаламин) также играет важную роль в защите мозга и нервной системы, а также в поддержке проводимости нервных волокон. Кроме этого, кобаламин очень важен для адаптации организма при смене режима дня или часовых поясов. Самые частые признаки нехватки кобаламина – сонливость, головокружение, дезориентирование в пространстве, а у людей старшего возраста может спровоцировать развитие деменции (слабоумия).

Для нормальной функции мозга необходимо следить за тем, чтобы вышеперечисленных витаминов в рационе было достаточно, и периодически принимать витаминные комплексы в период повышенной умственной нагрузки, стрессов или восстановления после серьезных болезней. Внимательное отношение к себе сохранит вашу голову ясной на долгие годы!

Пивные дрожжи «ВАКА» для собак и кошек

В век технического прогресса на организм животных, особенно городских, постоянно оказывает влияние окружающая среда, зараженная химическими и органическими выбросами, городская вода, электромагнитный фон. Все это пагубно сказывается на здоровье. Страдает нервная система, желудочно-кишечный тракт, возникают проблемы с нормальным ростом и развитием молодых животных. Отсюда появляются патологии в формировании костей и недостаточность мышечной массы. Эмоциональная сфера Вашего животного страдает в той же степени — неуравновешенность характера, излишняя агрессия или наоборот трусливость, безразличие к окружающим — это тоже результат отдаления от природы. Но вернуться к первобытным условиям жизни с чистым воздухом и кристальной водой мы уже не можем, а ритм жизни, многим из нас не позволяет уединиться со своими животными на лоне природы и питаться только экологически чистыми продуктами, дышать чистым воздухом, да и не так просто в наш техногенный век найти такое место. Поэтому нужно учиться быть здоровыми, не отставая от жизни!

Организм вашего питомца ежедневно нуждается в определенном количестве витаминов и минералов.

Одной из наиболее ценных пищевых добавок являются пивные дрожжи для собак и кошек, поскольку они содержат самый полный комплекс витаминов группы В, которые укрепляют иммунную систему организма, благотворно влияют на обмен веществ, а также на структуру шерсти, состояние кожного покрова, улучшают пигментацию.

Пивные дрожжи для собак и кошек – натуральный продукт, восполняющий недостатки питания и нормализующий многие процессы в организме. Является ценным источником белка, витаминов группы В и витамина Д. Белок дрожжей характеризуется сбалансированностью аминокислот, близких к животному белку, легко переваривается и усваивается организмом животного. Является необходимым строительным материалом клеток. В состав дрожжей входят пальмитиновая и стеариновая кислоты, которые стимулируют выведение избытка холестерина из организма, участвуют в обмене некоторых витаминов (В1 и В6), обладают иммуномодулирующим действием. Витамины группы В, участвуют в работе центральной нервной системы, в передаче нервных импульсов в мозг и в работе самого мозга. Витамины, макро- и микроэлементы (кальций, магний, железо, марганец, цинк и др.), содержащиеся в дрожжах, связаны с белками, и усвоение их организмом животного происходит естественно, постепенно и полно. Биотин, тиамин и рибофлавин пивных дрожжей ускоряют регенерацию и улучшают состояние кожи.

При выборе подкормки для вашего питомца, прежде всего, нужно учитывать его возраст, активность, рацион и прочие нюансы.

«ВАКА» предлагает 11 видов пивных дрожжей для кошек и собак:

с морской капустой — блестящая шерсть
очищенные
с кальцием — здоровые кости
с серой — здоровые суставы
с бета-каротином — хорошее зрение
с таурином
с энтеросорбентом — здоровый желудок
с чесноком
с янтарной кислотой
с фосфором — формула энергии
с микроэлементами

ПИВНЫЕ ДРОЖЖИ «ВАКА» для собак и кошек С МОРСКОЙ КАПУСТОЙ — БЛЕСТЯЩАЯ ШЕРСТЬ

Морская капуста или ламинария – это очень полезный и малокалорийный продукт. Она богата многими витаминами и минералами, которые необходимы для здоровья питомцев. В ней есть вещества, которые подобно губке, вытягивают из организма шлаки, токсины и вредоносные бактерии из организма.

Источник йода
Придают блеск, ускоряют рост шерсти, улучшают ее качество
Полезны при заболеваниях кожи: дерматитах, шелушении, аллергических поражениях
Нормализуют работу эндокринных желез, стимулирует процесс регенерации кожи
Способствуют восстановлению пигментации шерсти
Понижают уровень холестерина, улучшают работу сердца

Состав: пивные дрожжи — 60 мг, морская капуста — 35мг, витамин Е — 600 мкг, витамин В6 — 150 мкг, витамин А — 100 мкг, витамин В5 — 100 мкг, витамин В2 — 80 мкг, витамин PP — 80 мкг, витамин В1 — 70 мкг, витамин В9 — 50 мкг, витамин D3 — 50 ME, витамин В12 — 1 мкг.

Применение:
щенкам — 1 табл. 3 раза в день
взрослым собакам — 2 табл. 3 раза в день,
котятам — 1 табл. 2 раза в день.
взрослым кошкам — по 1 табл. 3 раза в день
Во время беременности и кормления питомцы норма увеличивается в два раза.

В упаковке: 80 таблеток

Важно: не является лекарственным средством.

ПИВНЫЕ ДРОЖЖИ для собак и кошек ОЧИЩЕННЫЕ

Восполняют недостатки натурального питания
Источник витаминов группы В и витамина Д3
Стимулируют работу пищеварительной системы, помогая перевариванию и усвоению пищи
Способствуют быстрому восстановлению заболеваний и травм
Необходимы для поддержания здоровья кожи, шерсти, когтей
Источник полезных витаминов и необходимых минералов

Состав: пивные дрожжи — 120 мг, альгинат натрия — 10 мг, витамин Е — 600 мкг, кислота янтарная — 300 мкг, витамин А — 200 мкг, витамин В5 — 100 мкг, витамин В2 — 80 мкг, витамин В1 — 70 мкг, витамин В6 — 60 мкг, витамин В9 — 50 мкг, витамин D3 — 55 ME, витамин В12 — 1 мкг.

В упаковке: 80 таблеток

Важно: не является лекарственным средством

ПИВНЫЕ ДРОЖЖИ «ВАКА» для собак и кошек С КАЛЬЦИЕМ — ЗДОРОВЫЕ КОСТИ

Кальций важен для нормальных крепких костей, здоровых зубов. Он особенно необходим беременным и кормящим питомцам, котятам и щенкам. Кальций определяет, с какими зубами и костяком малыши войдут во взрослую жизнь.

Укрепляет костяк
Защищает от травм и переломов
Снижает риск заболеваний опорно-двигательного аппарата
Улучшает внешний вид шерсти и кожи
Необходим при вынашивании, кормлении и выращивании потомства

Состав: пивные дрожжи — 60 мг, кальций — 35 мг, витамин Е — 600 мкг, витамин А — 100 мкг, витамин В5 — 100 мкг, витамин В2 — 80 мкг, витамин PP — 80 мкг, витамин В1 — 70 мкг, витамин В6 — 60 мкг, витамин В9 — 50 мкг, витамин D3 — 100 ME, витамин В12 — 1 мкг.

Способ применения:
щенкам — 1 табл. 3 раза в день
взрослым собакам — 2 табл. 3 раза в день,
котятам — 1 табл. 2 раза в день.
взрослым кошкам — по 1 табл. 3 раза в день
Во время беременности и кормления питомцы норма увеличивается в два раза.

В упаковке: 80 таблеток

Важно: не является лекарственным средством

ПИВНЫЕ ДРОЖЖИ «ВАКА» для собак и кошек С СЕРОЙ — ЗДОРОВЫЕ СУСТАВЫ

Сера помогает формированию связок, хрящей и костей. Она стимулирует выработку суставной жидкости, повышает подвижность суставов, эластичность и прочность связок. снижает риск судорог и воспаления суставов.

Снижают риск воспаления суставов, уменьшают боли
Снижают чувствительность организма к аллергенам
Помогают вымывать токсины и микробы из суставов
Хорошо влияют на работу нервной системы
Улучшают состояние кожи, шерсти и когтей

Состав: пивные дрожжи — 60 мг, сера — 20 мг, витамин Е — 600 мкг, витамин А — 100 мкг, витамин В5 — 100 мкг, витамин В2 — 80 мкг, витамин PP — 80 мкг, витамин В1 — 70 мкг, витамин В6 — 60 мкг, витамин В9 — 50 мкг, витамин D3 — 55 ME, витамин В12 — 1 мкг.

В упаковке: 80 таблеток

Важно: не является лекарственным средством

ПИВНЫЕ ДРОЖЖИ для собак и кошек С БЕТА-КАРОТИНОМ «ХОРОШЕЕ ЗРЕНИЕ»

Бета-каротин — биологически активное вещество природного происхождения. Он в организме под действием ферментов превращается в витамин А, который помогает поддерживать хорошее зрение.

Источник витаминов и минералов
Способствуют профилактике нарушений зрения: ослабление, слезотечение, воспаление, конъюнктивы и пр.
Хорошо влияют на состояние кожи и на качество шерсти
Регулирует работу желудочно-кишечной системы, помогая усвоению пищи
Особенно необходимы в периоды вынашивания, кормления и выращивания потомства

Состав: пивные дрожжи — 60 мг, витамин Е — 600 мкг, бета-каротин — 100 мкг, витамин В5 — 100 мкг, витамин В2 — 80 мкг, витамин В1 — 70 мкг, витамин В6 — 60 мкг, витамин В9 -50 мкг, витамин D3 — 55 ME, витамин В12 — 1 мкг.

В упаковке: 80 таблеток

Важно: не является лекарственным средством

ПИВНЫЕ ДРОЖЖИ «ВАКА» для собак и кошек С ТАУРИНОМ

Таурин необходим для нормальной работы сердечно-сосудистой, нервной и мышечной систем. Очень он важен для хорошего зрения.
Особенно таурин нужен кошкам, т.к. он не синтезируется организмом. Поэтому должен поступать дополнительно.

Укрепляют сердечную мышцу, предотвращают образование тромбов
Способствуют пищеварению (особенно необходимы кошкам; они не используют другие аминокислоты для этой функции)
Предотвращают судороги
Укрепляют иммунную систему

Состав: пивные дрожжи — 60 мг, витамин Е — 600 мкг, таурин — 600 мкг, витамин А — 200 мкг, витамин В5 — 100 мкг, витамин В2 — 80 мкг, витамин В1 — 70 мкг, витамин В6 — 60 мкг, витамин PP — 50 мкг, витамин В9 — 50 мкг, витамин D3 — 55 ME, витамин В12 — 1 мкг.

В упаковке: 80 таблеток

Важно: не является лекарственным средством

ПИВНЫЕ ДРОЖЖИ для собак и кошек С ЭНТЕРОСОРБЕНТОМ (хитозаном) — ЗДОРОВЫЙ ЖЕЛУДОК

Дополнительный источник пищевых волокон, способствующих выведению вредных веществ из организма.
Хитозан – это натуральный энтеросорбент. Он выполняет в организме функции «чистильщика», впитывая и удаляя из организма шлаки, газы, плохие бактерии, токсины. Также хитозан связывает и выводит жиры, способствуя снижению уровня холестерина., укрепляет иммунитет, способствует заживлению ран.

Эффективны при нарушениях работы желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), отравлениях, метиоризме
Обеспечивают полноценное усвоение пищи за счет увеличения количества лактобактерий и бифидобактерий в ЖКТ
Выводят жиры, способствуя снижению уровня холестерина
Быстро и эффективно очищают кровь и лимфу
Профилактика рака
Замедляют процессы старения

Состав: пивные дрожжи — 60 мг, альгинат натрия — 30 мг, кислота янтарная — 10 мг, витамин Е — 600 мкг, витамин А — 200 мкг, В5 — 100 мкг, В2 — 80 мкг, витамин B1 — 70 мкг, витамин В6 — 60 мкг, витамин В9 — 50 мкг, витамин D3 — 55 ME, витамин В12 — 1 мкг.

В упаковке: 80 таблеток

Важно: не является лекарственным средством

ПИВНЫЕ ДРОЖЖИ «ВАКА» для собак и кошек С ЧЕСНОКОМ

Чеснок – очень полезный продукт, содержащий натрий, калий, кальций, железо, фосфор, магний, цинк. Он улучшает работу сердца и сосудов, препятствует образованию тромбов. А также укрепляет иммунную систему, увеличивая способность организма противостоять многим заболеваниям.

Общеукрепляющее средство
Защищают от заражений глистами
Укрепляют иммунную систему
Сильный антиоксидант — профилактика рака
Замедляют процессы старения, стимулируя работу мозга

Состав: пивные дрожжи – 60 мг, чеснок – 30 мг, витамин Е – 600 мкг, витамин А – 200 мкг, В5 – 100 мкг, В – 80 мкг, витамин PP – 80 мкг, витамин B1 – 70 мкг, витамин В6 – 60 мкг, витамин В9 – 50 мкг, витамин D3 – 50 ME, витамин В12 – 1 мкг.

В упаковке: 80 таблеток

Важно: не является лекарственным средством

ПИВНЫЕ ДРОЖЖИ «ВАКА» для собак и кошек С ЯНТАРНОЙ КИСЛОТОЙ

Янтарная кислота улучшает работу большинства органов: мозга, сердца (улучшает его питание и силу), почек, печени и др.

Общеукрепляющее средство
Особенно необходимы пожилым животным при снижении активности
Снижают содержание сахара в крови, что очень важно для долголетия
Укрепляют нервную систему
Усиливают иммунитет, активируя защитные функции самого организма
Стимулируют работу мышц

Состав: пивные дрожжи — 60 мг, кислота янтарная — 20 мг, витамин Е — 600 мкг, витамин А — 200 мкг, витамин В5 — 100 мкг, В2 — 80 мкг, B1 — 70 мкг, витамин В6 — 60 мкг, витамин В9 — 50 мкг, витамин D3 — 55 ME, витамин В12 — 1 мкг.

В упаковке: 80 таблеток

Важно: не является лекарственным средством

ПИВНЫЕ ДРОЖЖИ «ВАКА» для собак и кошек С ФОСФОРОМ — ФОРМУЛА ЭНЕРГИИ

Фосфор – очень важный для организма макроэлемент. Он активизирует ферменты в организме и поддерживает кислотно-щелочной баланс.

Повышают выносливость
Стимулируют умственную деятельность
Помогают переносить перегрузки после дрессировки, выставок, спортивных соревнований
Участвуют в формировании костей и зубов
Сочетание пивных дрожжей и фосфора улучшает аппетит
Контролируют жировой обмен

Состав: пивные дрожжи — 60 мг, фосфор — 20 мг, витамин Е — 600 мкг, В6 — 150 мкг, витамин В5 — 100 мкг, витамин В2 — 80 мкг, витамин PP — 80 мкг, витамин В1 — 70 мкг, витамин А — 50 мкг, витамин В9 — 40 мкг, витамин D3 — 55 ME, витамин В12 — 1 мкг.

В упаковке: 80 таблеток

Важно: не является лекарственным средством

ПИВНЫЕ ДРОЖЖИ «ВАКА» для собак и кошек С МИКРОЭЛЕМЕНТАМИ

Минеральные вещества (микроэлементы) оказывают общеукрепляющее действие на организм, нормализуют обмен веществ, способствуют скорейшему выздоровлению, укрепляют иммунитет.

Компенсируют недостаток минералов, витаминов, аминокислот
Необходимы для нормального роста и развития
Повышают устойчивость к физическим нагрузкам
Способствуют рождению здорового потомства
Снимают стрессовые реакции, укрепляют иммунитет
Улучшает состояние кожи, шерсти, когтей

Состав: пивные дрожжи — 60 мг, сера — 10 мг, витамин E — 600 мкг, витамин А — 200 мкг, витамин В5 — 100 мкг, витамин В2 — 80 мкг, витамин В1 — 70 мкг, витамин В6 — 60 мкг, витамин PP — 80 мкг, витамин В9 — 50 мкг, витамин D3 — 55 ME, витамин В12 — 1 мкг.

В упаковке: 80 таблеток

Важно: не является лекарственным средством

Пивные дрожжи «ВАКА» в каталоге зоотоваров для оптовиков:

[21453] Пивные Дрожжи Очищенные 80т ВАКА (1/100)
[21456] Пивные Дрожжи с Бета-Каратином 80т ВАКА (1/100)
[21441] Пивные Дрожжи с Кальцием 80т ВАКА (1/100)
[21454] Пивные Дрожжи с Микроэлементами 80т ВАКА (1/100)
[21455] Пивные Дрожжи с Морской капустой 80т ВАКА (1/100)
[21461] Пивные Дрожжи с Серой 80т ВАКА (1/100)
[21452] Пивные Дрожжи с Таурином 80т ВАКА (1/100)
[21459] Пивные Дрожжи с Фосфором 80т ВАКА (1/100)
[21460] Пивные Дрожжи с Чесноком 80т ВАКА (1/100)
[21458] Пивные Дрожжи с Энтеросорбентом 80т ВАКА (1/100)
[21457] Пивные Дрожжи с Янтарной к-той 80т ВАКА (1/100)

Расскажите об этом друзьям:

ЭЭГ головного мозга, сделать электроэнцефалографию (энцефалограмма) платно в Санкт-Петербурге

Выполнение электроэнцефалографии головного мозга– это неинвазивный, безопасный метод выявления изменений в электрической активности головного мозга. Метод позволяет выявить очаги патологической активности в области коры и подтвердить серьезные диагнозы.

Когда назначают и что показывает ЭЭГ

Исследование назначает врач-невролог при подозрениях на органические и функциональные поражения головного мозга. ЭЭГ по доступной цене в СПб позволяет провести детальный анализ функциональной активности мозговых структур и реакций на различные внешние раздражители, определить, насколько согласованно работают разные отделы и структуры центральной нервной системы и коры мозга. Полученные в ходе выполнения процедуры данные, отраженные на электроэнцефалограмме, помогают врачу оценить, какие резервы задействуются мозгом в ходе работы, какие области повреждены, где есть очаги патологического возбуждения, что позволяет ставить диагноз, подбирать лечение и контролировать его результаты.

ЭЭГ рекомендовано при выявлении таких патологий, как:

судорожный синдром в разных возрастных категориях;
эпилепсия;
различные травмы головы с возможным повреждением мозга;
расстройства сна;
опухолевые поражения;
частые обмороки без видимых причин;
нейрохирургические операции;
воспалительные процессы в области головного мозга;
энцефалопатии различного генеза;
нарушения мозгового кровообращения;
эндокринные расстройства;
патологии нервной системы, возникшие в перинатальном периоде;
задержки развития в детском возрасте.

Подготовка и проведение исследования

Для проведения ЭЭГ, которое можно сделать платно в клинике, рекомендована предварительная подготовка:

накануне исследования запрещены любые стимулирующие напитки с кофеином;
необходимо вымыть волосы, в момент исследования они должны быть чистыми, абсолютно сухими;
запрещены масла, любая косметика, лаки для волос, аэрозоли.

При проведении ЭЭГ пациента сажают в удобное кресло, где он будет сидеть с закрытыми глазами. К коже головы крепят электроды в форме шапочки, которые будут регистрировать электрическую активность коры мозга. Данные передаются на монитор, где регистрируется энцефалограмма.

В некоторых случаях показаны функциональные пробы – выполнение ЭЭГ с раздражителями. Их цель – проверить реакции мозга на стресс. Это может быть тест с гипервентиляцией, при котором пациенту нужно глубоко и часто дышать на протяжении нескольких минут. Также могут регистрироваться показатели на фоне стимуляции светом. При ярком мигании света мозг реагирует на вспышки, изменяя свою активность. Процедура совершенно безопасна, она не вредит организму, но при проведении провокационных проб возможна судорожная активность и приступы. Поэтому процедуру контролирует врач.

Где сделать ЭЭГ

В «СМ-Клиника» возможно проведение любого вида ЭЭГ-исследования в комфортных условиях с предварительной консультацией опытного невролога. После процедуры врач расшифрует результаты и выдаст заключение, поможет с назначением лечения.

Наши клиники в Санкт-Петербурге

4 лучших витамина и добавки для памяти и концентрации

Когда мы молоды, мы полагаемся на концентрацию, чтобы получить хорошие оценки в школе, и наша память помогает нам сохранять информацию, когда приходит время сдавать экзамен. С возрастом мы продолжаем полагаться на память и концентрацию для достижения новых целей. Окончание колледжа, переход на новую работу и изучение новых увлечений требуют, чтобы эти важные когнитивные функции продолжали работать. Кто мы без наших воспоминаний?

Однако с возрастом количество витаминов и минералов, жизненно важных для нашего когнитивного здоровья, естественным образом начинает снижаться в нашем организме.Так что мы можем сделать? Помните, что здоровое питание и образ жизни начинаются с полноценного питания и регулярных занятий. По данным клиники Майо, исследования показывают, что средиземноморская диета, богатая полезными жирами из оливкового масла и рыбы, может помочь снизить риск легких когнитивных нарушений.

Какие витамины помогают памяти и концентрации внимания?

Питательные вещества в нашем организме играют важную роль в поддержании здоровья мозга, обеспечении нормального кровотока к мозгу и улучшении когнитивных функций.Когда мозг не питается должным образом, люди могут испытывать снижение когнитивных функций, что приводит к потере памяти, мозговому туману, проблемам с памятью и нарушению функции кратковременной памяти. Когда нашему телу и мозгу не хватает витаминов, которые заставляют нас тикать, в игру вступают добавки.

Витамин B-12 и память

Витамин B-12 (или кобаламин) является частью основной группы B-комплекса. Семейство B-комплексов — это группа водорастворимых витаминов, которые непосредственно участвуют в нервных клетках и производстве энергии.Многие продукты животного происхождения, включая говядину, печень, рыбу, птицу, яйца и молочные продукты, богаты витамином B-12. Из-за того, что он широко используется в продуктах животного происхождения, веганы и вегетарианцы, ведущие образ жизни, основанный на растениях, могут не получать необходимый им B-12, хотя многие продукты, такие как злаки, обогащены этим важным питательным веществом.

По данным Национального института здоровья, витамин B-12 необходим для синтеза ДНК и неврологической функции, а также для правильного образования красных кровяных телец. Они также отмечают, что плохая память может быть результатом дефицита витамина B-12, а также деменции, спутанности сознания и депрессии.

Как дефицит витамина B-12 связан с потерей памяти?

Некоторые исследователи считают, что высокий уровень аминокислотного гомоцистеинового фактора в значительной степени способствует возникновению болезни Альцгеймера. Национальная медицинская библиотека США отмечает, что другие питательные вещества, включая B-12, расщепляют гомоцистеин в организме на другие вещества. При достаточном количестве B-12 в кровотоке должно оставаться мало гомоцистеина. Когда этот баланс нарушается и наш организм сталкивается с дефицитом B-12, это может привести к путанице и потере памяти.Тест на гомоцистеин может определить, слишком ли низкий у вас уровень витамина B-12.

Каковы другие симптомы дефицита витамина B-12?

Harvard Health Blog предупреждает, что при опасном дефиците B-12 признаки могут проявиться быстро и могут быть ошибочно приняты за другую проблему со здоровьем. Так что будьте внимательны к следующим симптомам дефицита B-12:

Покалывание в руках и ногах Анемия Слабость и утомляемость Когнитивные трудности и потеря памяти

Может ли витамин B-12 действительно помочь отрастить миелин?

Миелин — это жировой изолирующий слой, который защищает нервы в организме, в том числе в головном и спинном мозге.Общество нейробиологии отмечает, что при потере миелина сигналы в организме передаются не так быстро, как следовало бы, что может привести к боли. В недавнем исследовании отмечается, что витамин B-12 участвует в синтезе миелина, в то время как исследование, проведенное в 2016 году, показало, что витамин B-12 продемонстрировал потенциальную способность способствовать регенерации миелиновых волокон в организме.

Исследователи все еще изучают роль рыбьего жира и жирных кислот в когнитивном здоровье и благополучии. Рыбий жир содержит высокий уровень незаменимых жирных кислот, в том числе DHA (докозагексаеновая кислота) и EPA (эйкозапентаеновая кислота).EPA участвует в когнитивной функции и увеличивает вероятность развития деменции. Исследования показывают, что высокие уровни EPA у пожилых людей поддерживают здоровую память в более позднем возрасте.

Подробнее читайте в нашей статье о пользе рыбьего жира.

Как жирные кислоты омега-3 помогают вашему мозгу?

Мозгу необходимы жирные кислоты омега-3 для построения клеточных мембран (DHA) и поддержки кровотока.

В 2015 году в исследовании изучалась способность DHA и EPA улучшать неврологические функции.DHA была определена как наиболее важная полиненасыщенная жирная кислота; тем не менее, исследование показало, что EPA и DPA (докозапентаеновая кислота) полезны для мозга. Дальнейший анализ исследования показал, что у пациентов с деменцией действительно наблюдается более низкий уровень омега-3 жирных кислот.

Снижает ли рыбий жир риск болезни Альцгеймера?

Короче говоря, исследователи все еще выясняют это. Было проведено множество исследований воздействия рыбьего жира на мозг и деменцию. Общество Альцгеймера заявляет, что употребление рыбы в пищу может быть полезным для снижения риска возрастной деменции, несмотря на неубедительные исследования в настоящее время.

Астаксантин — это встречающийся в природе каротиноид (растительный пигмент), который содержится в рыбе и водорослях, и именно он придает розовый оттенок морской жизни, включая креветки, форель и лосось. Он помогает бороться со свободными радикалами в организме благодаря высокому содержанию антиоксидантов. Интересно, что в 2017 году в одном исследовании сообщалось, что астаксантин может преодолевать гематоэнцефалический барьер — благо для здоровья мозга! В том же исследовании сделан вывод о том, что астаксантин обладает потенциалом защиты мозга во время естественного процесса старения.

Мичиганский университет отмечает, что астаксантин также обладает потенциальными противовоспалительными свойствами и что астаксантин не продемонстрировал побочных эффектов у людей во время клинических испытаний.

Ашваганда используется в качестве тонизирующего средства более 3000 лет. Слово «ашваганда», высоко ценимое в традиционных аюрведических оздоровительных практиках, означает «пот или сила десяти лошадей». Он также известен как «индийский женьшень». В обзоре ашваганды за 2011 год, традиционно используемой в качестве тонизирующего средства для нервов, отмечена ее способность улучшать функции мозга и улучшать память.

Ашваганда — адаптогенное растение. Адаптогенные травы должны соответствовать трем конкретным критериям, чтобы считаться адаптогенами:

Они нетоксичны Они помогают регулировать стресс в трудные времена Положительно влияют на организм

Как адаптогенное растение, ашваганда помогает успокоить организм. Более того, эти преимущества распространяются на когнитивные функции. Национальная медицинская библиотека США отмечает, что ашваганда содержит фитохимические вещества, которые могут помочь успокоить мозг.Это хорошая новость для всех, кто испытывает гоночные мысли!

Лучшие добавки для здоровья мозга

витаминов для здоровья мозга | Peregrine Senior Living

23 мая 2019 г. — Peregrine Perspective

Незначительная потеря памяти — нормальная часть естественного процесса старения.Но когда эти незначительные потери со временем перерастают в нечто более заметное, это может привести к слабоумию. Деменция — это общее снижение умственного функционирования, которое напрямую мешает выполнению повседневных задач. Если вы или ваш любимый человек страдаете слабоумием, нередко чувствуете себя немного беспомощным.

Часто люди считают диагноз болезни Альцгеймера или деменции пугающим. На самом деле, благодаря лечению и изменению здорового образа жизни пожилые люди могут вести полноценную жизнь, несмотря на то, что со временем могло быть потеряно.

Итак, как пожилые люди могут предотвратить дальнейшее снижение когнитивных функций из-за болезни Альцгеймера или слабоумия?

Ежедневные упражнения
Здоровое питание
Управление стрессом
Достаточный сон
Социализация
Психическая стимуляция

Наряду с этими основными способами предотвращения дальнейшего снижения умственного развития, новые исследования показывают, что добавки могут быть еще одним естественным способом сохранить здоровье мозга.

5 лучших пищевых добавок и витаминов для здоровья мозга

Если вы или ваш любимый человек уже придерживаетесь здоровой диеты, употребляя много овощей, цельнозерновых, бобовых и рыбы, то вы, возможно, ищете альтернативные способы дальнейшего снижения симптомы потери памяти.

Хотя болезнь Альцгеймера и деменция все еще остаются загадкой, новые данные подтверждают, что витамины и пищевые добавки могут быть полезны для сохранения когнитивных функций и замедления прогрессирования заболевания.

Вот некоторые витамины и минералы, которые следует учитывать, чтобы поддержать функцию памяти и сохранить здоровье мозга:

1. Витамин B1 — Один университет обнаружил, что ежедневная доза, включающая 50 мг витамина B1, может быть полезна для людей, страдающих деменцией.Считается, что этот конкретный витамин может помочь поддерживать нейронные и нервные связи, которые могут замедлить прогрессирование симптомов деменции.

2. Цинк — Было показано, что цинк, которого обычно не хватает у пожилых людей, улучшает когнитивные функции и память у людей, страдающих болезнью Альцгеймера или деменцией. Рекомендуется от 30 до 40 мг в день.

3. Витамин E — Витамин E, обычно используемый в качестве антиоксидантной добавки, замедляет прогрессирование деменции, а также помогает предотвратить ее у пожилых людей, которым еще не поставлен диагноз.Типичная рекомендация — от 400 до 800 МЕ витамина Е в день.

4. Омега-3 жирные кислоты — Исследования показали, что пожилые люди, которые регулярно принимают добавки с омега-3 жирными кислотами, могут получить положительные эффекты в отношении сердечно-сосудистой системы и неврологии. Пищевые источники омега-3 жирных кислот включают холодноводную рыбу и морепродукты. Добавки рыбьего жира также работают как альтернатива.

5. Фосфатидилсерин — гораздо менее известная добавка, фосфатидилсерин можно принимать до трех раз в день, чтобы стимулировать определенные химические вещества в мозгу, которые необходимы для сохранения и обработки воспоминаний.

Хотя было доказано, что эти пять препаратов обеспечивают наилучшие результаты для пожилых людей с деменцией или болезнью Альцгеймера, есть и другие витамины и добавки, которые также могут помочь. К ним относятся витамин D, витамин C, витамин B6, витамин B12 и фолиевая кислота.

Перед тем, как начать прием витаминов и минералов, рекомендуется обсудить варианты с врачом. Некоторые лекарства могут взаимодействовать с определенными добавками, поэтому важно обсудить все заранее, чтобы найти распорядок дня, который лучше всего подойдет вам.

В поисках удовлетворения в Peregrine Senior Living

Peregrine Senior Living не похож ни на одно другое жилое сообщество для пожилых людей. Наша цель — помочь пациентам, занимающимся уходом за памятью, продолжить поиск цели, подтверждения и реализации в жизни, несмотря на диагноз деменции. Мы приглашаем вас изучить нашу философию и узнать, подходим ли мы вам или вашему любимому человеку. Запланируйте экскурсию по одному из наших сообществ сегодня.

Мозговой туман: решения, которые помогут вам улучшить концентрацию

Большинство людей испытали умственный или умственный туман.Это часто описывается как чувство затуманенности. Забывчивость — частая жалоба среди пожилых людей. По мере взросления мы испытываем физиологические изменения, которые могут вызывать сбои в функциях мозга, которые мы всегда считали само собой разумеющимися. Чтобы узнать и вспомнить информацию, требуется больше времени. Мы не так быстры, как раньше. Кроме того, недостаток сна, переутомление и стресс могут вызвать туман в мозгу. Мозговой туман может расстраивать, но возможно облегчение. Не игнорируйте свои симптомы. Если не лечить, мозговой туман может повлиять на качество вашей жизни и привести к другим состояниям, таким как болезнь Паркинсона, потеря памяти и болезнь Альцгеймера.

Что такое синдром мозгового тумана?

Мозговой туман характеризуется замешательством, забывчивостью, отсутствием внимания и ясности ума. Это может быть вызвано переутомлением, недосыпанием, стрессом и слишком много времени за компьютером. Считается, что на клеточном уровне мозговой туман вызывается сильным воспалением и изменениями гормонов, которые определяют ваше настроение, энергию и концентрацию. Несбалансированный уровень гормонов приводит к сбоям в работе всей системы.Кроме того, синдром мозгового тумана может привести к другим состояниям, таким как ожирение, нарушение менструального цикла и сахарный диабет.

Причины

Туман мозга обычно связан с образом жизни, который способствует гормональному дисбалансу и усугубляется стрессом.

Электромагнитное излучение — от компьютера, мобильного телефона, планшетов
Стресс — уменьшение притока крови к мозгу, вызывающее ухудшение памяти
Недостаток сна, отсутствие упражнений
Диета — аминокислоты, витамины, минералы и антиоксиданты
Токсины, загрязнения, химические вещества и инсектициды

Симптомы

Проблемы со сном, бессонница
Головные боли
Низкая энергия или усталость
Нарушение когнитивной функции
Перепады настроения
Раздражающие
Забывчивость
Проблемы с концентрацией внимания
Низкая мотивация, отсутствие идей
Чрезмерное отсутствие на работе
Слегка депрессивный

Лечение — способы избавиться от мозгового тумана

Лечение мозгового тумана зависит от причины.Также могут помочь модификации образа жизни.

Тратьте меньше времени на компьютер и мобильный телефон — напомните себе, что нужно сделать перерыв
Позитивное мышление, снижение стресса
Измените диету
Высыпайтесь 7-8 часов в день, ложитесь спать в 22:00 или не позднее полуночи
Обычные упражнения
Избегайте алкоголя, курения и употребления кофе во второй половине дня
В поисках развлечений

Добавки, помогающие остановить мозговой туман

Рыбий жир — содержит длинноцепочечные жирные кислоты омега-3, DHA.Источник — лосось, тунец, скумбрия и сардины. Он может улучшить работу мозга, моторику и зрение.

Экстракт гинкго билоба — широко изучен на предмет его эффективных противовоспалительных, антиоксидантных, тромбоцитарных и улучшающих кровообращение эффектов. Преимущества гинкго билоба включают улучшение когнитивных функций, позитивное настроение, повышение энергии, улучшение памяти и уменьшение симптомов, связанных с множеством хронических заболеваний. Это также может снизить риск болезни Альцгеймера.

Битартрат холина — Холин химически относится к витаминам группы B.Холин важен для клеточных мембран и для производства нейромедиатора ацетилхолина, который играет роль в контроле памяти и мышц.

Гамма-оризанол — было показано, что повышает уровень нейротрансмиттеров в центральной нервной системе. Он также способствует расслаблению настроения и спокойному сну.

L-теанин — способствует расслаблению и облегчает сон за счет повышения уровня серотонина, дофамина и ГАМК. L-теанин известен как анксиолитик — он снижает тревожность.

Фосфатидилсерин — важное химическое вещество с широкими функциями в организме. Он является частью клеточной структуры и играет ключевую роль в поддержании клеточной функции, особенно в головном мозге. Прием фосфатидилсерина может улучшить некоторые симптомы болезни Альцгеймера и деменции. Кроме того, он помогает улучшить мыслительные способности, внимание, контроль над импульсами и гиперактивность у детей и подростков с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Инозитол — когда-то считался членом комплекса витаминов B.Он играет важную роль в нервной системе и метаболизме жиров. Это помогает в производстве здоровых клеток в костном мозге и производстве клеточных мембран — миелиновой оболочки. Также это важно для роста волос.

Экстракт женьшеня — Женьшень эффективно регулирует иммунный ответ и гормональные изменения, вызванные стрессом, таким образом поддерживая гомеостаз. Помимо подавления возникновения психологических заболеваний, таких как тревога и депрессия, женьшень также предотвращает физиологические заболевания, связанные со стрессом.

Лецитин сои — состоит из фосфатидилхолина. Улучшает память и способность к обучению. Это также помогает снизить риск образования желчных камней и улучшить функцию печени. Исследования показывают, что он помогает улучшить работу мозга и может предотвратить деменцию.

L-карнитин L-тартрат — играет важную роль в производстве ацетилхолина. Это помогает улучшить работу мозга и деменцию. Эта аминокислота может проходить через гематоэнцефалический барьер (ГЭБ) и регулирует уровень нейромедиаторов в головном мозге.

Витамин C (аскорбат кальция) — играет важную роль в организме. Он необходим для поддержания здоровья кожи, хрящей, зубов, костей и кровеносных сосудов. Он также используется для защиты клеток вашего тела от повреждений. Он известен как антиоксидант. Кроме того, он помогает регулировать температуру тела и выработку гормонов.

Ацетат витамина А — важный жирорастворимый витамин. Он способствует хорошему зрению и противодействует куриной слепоте и глазным заболеваниям. Витамин А способствует правильному функционированию иммунной системы.Это также необходимо для нормального роста и развития клеток. Другая важная роль — это антиоксидант, защищающий клетки от повреждения свободными радикалами.

Витамин E DL-альфа-токоферилацетат) — борется со свободными радикалами и предотвращает развитие заболеваний. Некоторые изомеры витамина Е обладают мощными антиоксидантными способностями, которые способны уменьшать повреждение свободными радикалами, бороться с воспалением и, следовательно, естественным образом замедлять старение ваших клеток и бороться с такими проблемами со здоровьем, как сердечные заболевания, гипертония, старение и рак.

Комплекс витаминов B — Витамины комплекса B помогают вашему организму вырабатывать энергию из пищи, которую вы едите, образуют эритроциты и играют важную роль в определенных функциях организма. Витамин B1 — терапевтическое средство от невропатии. Витамин B2 помогает преобразовывать пищу в энергию. Витамин B3 помогает ферментам в организме правильно функционировать, помогая организму использовать другие витамины B. Витамин B5 способствует укреплению пищеварительной системы и здоровью кожи. Витамин B6 участвует в иммунной функции и развитии мозга.Это помогает в образовании нейромедиаторов. Витамин B12 необходим для образования красных кровяных телец и ДНК. Это важно для белкового обмена.

Каждый мозг меняется с возрастом, а вместе с ним меняется и психическая функция. Снижение умственного развития — обычное дело, и это одно из самых страшных последствий старения. Есть способы помочь поддерживать функцию мозга: сократить использование смартфона, планшета и компьютера, достаточно отдыхать, есть здоровую пищу и принимать необходимые добавки, подготовленные группой экспертов.Это может помочь улучшить память, снизить стресс и сохранить эмоциональное равновесие.

Пищевые добавки для здоровья мозга для поддержки памяти

Информация, представленная в Руководстве по дополнениям, предназначена только для информационных целей и не должна рассматриваться как медицинский совет. Рекомендации по питанию основаны на установленных принципах для людей со средним уровнем здоровья и на ассоциациях между витаминами, минералами и травами с состоянием здоровья из опубликованных научных исследований (на людях, животных или in vitro), клинического опыта или традиционного использования.Эти ассоциации не могут быть верными для всех людей и не основаны на конкретных брендах продуктов или составах. Пищевые и растительные продукты могут сильно различаться по чистоте ингредиентов, концентрации и комбинациям, что может по-разному влиять на людей. Проконсультируйтесь со своим врачом, фармацевтом или другим специалистом по поводу любых проблем со здоровьем, а также перед добавлением добавок к своим методам ухода за собой или прекращением приема любых прописанных лекарств. Важно не вносить никаких изменений в свой уход за собой, включая прием пищевых добавок, до или после операции без четкой рекомендации врача.Кроме того, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что совокупное суточное потребление меди, селена, цинка, витамина B6, фолиевой кислоты или любого другого питательного вещества не превышает установленных, допустимых верхних уровней потребления. Информация и заявления о пищевых добавках не оценивались Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов и не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Используя Руководство по дополнению, вы понимаете, что рекомендации никоим образом не предназначены для замены медицинских консультаций, и ни издатель, ни авторы не несут ответственности перед любым физическим или юридическим лицом, получающим или использующим эту информацию.
Авторские права © 2021 Life Extension. Все права защищены.

Недостаточное снабжение пожилых людей витаминами и ДГК: последствия для старения мозга и деменции по типу Альцгеймера

Основные моменты

•: В мозге многих здоровых людей проявляются признаки, обнаруженные в безумном мозге
•: Большой слои населения недостаточно обеспечены необходимыми питательными веществами
•: Потребность в основных питательных веществах возрастает в стареющем мозге
•: Микронутриенты и докозагексаеновая кислота необходимы для поддержки функций мозга во время старения
•: Микроэлементы и докозагексаеновая кислота, по-видимому, обеспечивают защиту от начала патологии Альцгеймера

Abstract

Болезнь Альцгеймера (БА) является наиболее распространенной, тяжелой и инвалидизирующей причиной деменции во всем мире.На сегодняшний день терапия AD в первую очередь направлена на паллиативное лечение симптомов, а не на предотвращение прогрессирования заболевания. До сих пор никакие фармакологические вмешательства не повлияли на начало или прогрессирование AD, и их использование сопровождается побочными эффектами. Основным препятствием в управлении БА и разработке терапевтических стратегий является трудность замедления потери нейронов в пораженном мозге после того, как начались патологические события, ведущие к гибели нейронов. Следовательно, многообещающей альтернативной стратегией является поддержание здоровой популяции нейронов в стареющем мозге как можно дольше.Одним из факторов, очевидно важных для здоровья и функционирования нейронов, является оптимальное снабжение питательными веществами, необходимыми для поддержания нормального функционирования мозга. Механистические исследования, эпидемиологические анализы и рандомизированные контролируемые интервенционные испытания дают представление о положительном влиянии докозагексаеновой кислоты (DHA) и микронутриентов, таких как семейство витаминов B и витамины E, C и D, в помощи нейронам в борьбе со старением. Эти питательные вещества недороги в использовании, практически не имеют побочных эффектов при использовании в рекомендуемых дозах, необходимы для жизни, имеют установленные способы действия и широко принимаются широкой публикой.В этом обзоре представлены некоторые доказательства того, что использование витаминов и ДГК для стареющего населения в целом и для людей из группы риска в частности является жизнеспособным альтернативным подходом к замедлению старения мозга и защите от возникновения патологии БА.

Ключевые слова

Старение

Потребление витаминов

Альцгеймера

Диета

Медикаментозная терапия

Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)

Просмотреть аннотацию

Цитирующие статьи

5 основных витаминов и минералов для поддержания здоровья мозга

Мы часто думаем, что витамины и минералы необходимы для поддержания оптимального здоровья, бодрости и предотвращения зимних простуд. Но задумывались ли вы когда-нибудь о роли витаминов и минералов в функционировании и развитии вашего мозга?

Если нет, сейчас самое время.

Дегенеративные заболевания и долголетие идут рука об руку.Поскольку все мы постепенно стареем, риск для всех нас возрастает. Фактически, около четырех миллионов американцев страдают Альцгеймером. В Великобритании число людей с этим заболеванием больше, чем население Ливерпуля. Здоровье мозга — дело серьезное.

Все мы хотим чувствовать себя молодыми и свободными от болезней. Мы хотим прожить долгую жизнь и достойно стареть. Хорошая новость заключается в том, что дегенеративных заболеваний чаще всего можно избежать при надлежащей профилактике. Фактически, только менее 1 процента населения заболевает болезнью Альцгеймера из-за редкой генетической мутации.Это означает, что оставшиеся 99% действительно могут предотвратить это. Да: 99%, в том числе, скорее всего, вы.

Пришло время действовать

Медицинские исследования показали, что изменения мозга, ведущие к дегенеративным заболеваниям, происходят за двадцать-тридцать лет до постановки диагноза. Первые симптомы болезни Альцгеймера у большинства людей появляются в какой-то момент между 40 и 65 годами. По данным клиники Мэйо, повреждение чаще всего начинается в области мозга, которая контролирует память, но процесс начинается за годы до появления первых симптомов.Без каких-либо заметных симптомов поставить диагноз крайне маловероятно, а это значит, что очень сложно отследить те ранние изменения, происходящие в головном мозге.

Так что продолжайте и посчитайте. Добавьте к своему возрасту от 20 до 30 лет. Означает ли это, что вам следует начать заботиться о здоровье своего мозга прямо сейчас?

Лучше раньше, чем позже, вот как мы это видим. Тем более, что власть в ваших руках. Способность внести разумные изменения в свой рацион и образ жизни. И при необходимости соответствующие добавки.

По этой причине мы разработали это руководство, в котором обобщены 5 наиболее важных групп витаминов, минералов и адаптогенов для вашего мозга. Взгляните и посмотрите, какие улучшения вы можете сделать, чтобы продлить и улучшить здоровье своего мозга.

1. Витамины группы В: для энергии и устойчивости

Витамины группы В для мозговой коммуникации

Витамины группы B, особенно витамин B12, витамин B6, витамин B3 и фолиевая кислота (B9), находятся на вершине списка. Это потому, что они буквально «заставляют вещи происходить» в мозгу.Эти витамины играют решающую роль в общей функции мозга, от регулирования высвобождения энергии в клетках мозга до их основной функции, которая заключается в облегчении действия нейротрансмиттеров, химических посредников, которые передают информацию между более чем 100 миллиардами нейронов.

Все ваши движения, мысли и чувства — почти все, что вы делаете — являются результатом того, что эти нейроны разговаривают друг с другом. Поскольку нейротрансмиттеры функционально интегрированы с иммунной системой, эндокринной системой и воздействуют на мышцы, органы и железы, дисбаланс нейротрансмиттеров может вызвать широко распространенные проблемы со здоровьем, которые могут показаться несвязанными.Дисбаланс нейротрансимтера может вызывать такие проблемы, как усталость, бессонница, депрессия, беспокойство и гормональный дисбаланс. Нейротрансмиттеры обеспечивают поддержку всех жизненных процессов и поэтому невероятно важны.

B Недостаток витаминов

Дефицит витамина B, учитывая их огромную силу, может привести к многочисленным дегенеративным заболеваниям. Доказано, что серьезный дефицит витаминов группы В оказывает сильное влияние на мозг. Эти эффекты включают нарушение памяти, повышенный уровень беспокойства, замешательство, раздражительность, депрессию и снижение умственной деятельности.

Было обнаружено, что недостаточный уровень витаминов B6 и B12 приводит к деменции, поскольку они способствуют формированию миелиновой оболочки вокруг нервных клеток, которая ускоряет передачу сигналов через мозг. Известно, что дефицит витамина B9 вызывает дефекты нервной трубки у плода, что приводит к когнитивным дисфункциям в более позднем возрасте. Фолиевая кислота также помогает поддерживать нормальный уровень серотонина, поэтому его дефицит может способствовать депрессии, деменции и шизофрении. Известно, что дефицит витамина B1 ограничивает способность мозга использовать глюкозу, топливо для мозга, тем самым уменьшая энергию, доступную для умственной деятельности.Этот список можно продолжить.

Как предположила Лиза Москони в ее книге Brain Food , 25 процентов всех случаев деменции и, скорее всего, некоторые из оставшихся 75 процентов, можно было бы полностью предотвратить за счет увеличения потребления продуктов, богатых витамином B. Это довольно мило, не правда ли?

Так как же убедиться, что вы получаете достаточно витаминов группы В?

Источники витаминов группы В

Power Up обеспечивает идеальный ежедневный рацион витаминов группы B

Хотя много витаминов B поступает из пищи, которую мы едим, их усвоение для многих из нас может быть слабым.По мере того как мы становимся старше, наш метаболизм естественным образом замедляется, а всасывание некоторых витаминов, таких как витамин B12, может уменьшаться. По этой причине очень важно дополнить свой рацион комплексом B, который содержит полный спектр витаминов B в наиболее биодоступной форме.

Это особенно верно, если вы веган или вегетарианец и избегаете большинства продуктов, богатых витамином B, таких как рыба, яйца и мясо. Если вы считаете, что в вашей диете мало витаминов группы В, или если вы хотите знать, каково это получать достаточный уровень витаминов группы В, попробуйте нашу формулу для мозга Power Up.Power Up, наш дневной ноотроп, обеспечивает идеальный, легко усваиваемый комплекс B для поддержания и поддержки здоровья мозга и остроты ума.

2. Холин: для памяти и обучения

Холин и производство нейромедиаторов

Строго говоря, холин — это еще один тип витамина B, но мы думаем, что он заслуживает отдельного раздела. Действительно, холин невероятно важен для здоровья мозга, поскольку он поддерживает производство нейротрансмиттеров.

Холин особенно важен для производства нейромедиатора ацетилхолина , а также для производства клеточных мембран.Ацетилхолин — один из основных нейромедиаторов мозга. Это очень важно для памяти и обучения. Psychology Today подчеркивает важность потребления холина во время беременности, поскольку исследования показали, что диета, в четыре раза превышающая обычное количество потребляемого, на самом деле может предотвратить ухудшение памяти у детей по мере того, как они достигают старости.

Дефицит холина, болезнь Альцгеймера и потеря памяти

Вы, вероятно, знаете, что болезнь Альцгеймера обычно тесно связана с потерей памяти. Эта потеря в основном вызвана нехваткой ацетилхолина.

К сожалению, 90% (девяносто!) жителей Запада не получают достаточного количества холина из своего рациона. Такой уровень дефицита совершенно безумный!

Источник холина

Квиноа и гриб шиитаке — веганские источники холина

Примерно 10 процентов от общего количества холина, циркулирующего в организме, вырабатывается нашей печенью. Остальные 90 процентов должны поступать из пищи, которую мы едим, или из добавок. Достичь достаточного количества холина без добавок может быть непросто.Например, мужчинам может потребоваться до 4 яиц каждый день, чтобы достичь здорового уровня холина.

Источники питания включают:

яйца, как один из богатейших источников холина,
больше всего рыбы,
Мясные органы,
грибы шиитаке,
зародыши пшеницы,
киноа,
арахис и миндаль,
добавки. Среди дополнительных источников холина мы рекомендуем синергетическую смесь, ориентированную на мозг, такую как Power Up.

3. Минералы: как регуляторы нервной системы

Ключевые минералы для здоровья мозга

Магний, цинк, медь, железо, йод, селен, марганец и калий. Наряду с витамином B, эти минералы представляют собой еще один набор средств, спасающих мозг. Все они представляют собой минералы, полученные из земли и в основном усваиваемые из фруктов и овощей. Как и витамины, эти минералы играют важную роль в поддержании здоровья нашего мозга. Они делают это, регулируя нервную передачу, контролируя гидратацию и стимулируя обмен веществ.

В надлежащих концентрациях минералы необходимы для оптимальной работы мозга. Железо имеет решающее значение для производства гемоглобина, который является частью наших кровяных клеток, переносящих кислород и белки. Магний необходим для нормального функционирования нервной системы. Он поддерживает память и обучение. Медь является ключом к здоровью нашей иммунной системы, кровеносных сосудов, нервов и костей. Цинк поддерживает метаболизм в головном мозге. Йод является неотъемлемым компонентом гормона щитовидной железы и опосредует его влияние на развитие мозга.Селен влияет на соединения с гормональной активностью и нейротрансмиттеры, а также может влиять на настроение людей и поведение животных. Марганец является ключом к нормальному функционированию клеток и метаболизму. Калий помогает регулировать мышечные сокращения, поддерживать здоровую функцию нервов и регулировать баланс жидкости.

Стресс и недостаток минералов

Слишком мало любого из этих минералов замедлит работу вашего мозга.

Хотя большая часть наших минералов потребляется нами ежедневно с пищей и водой, некоторые из них быстро выводятся из организма.Обычно это происходит из-за стресса и факторов образа жизни. Яркий пример: большинство людей, живущих современной городской жизнью и напряженной работой, испытывают дефицит магния. Это может быть наиболее частой проблемой, с которой сталкиваются практикующие врачи-холисты в западном мире.

Источники полезных ископаемых

Unplug обеспечивает успокаивающую смесь минералов для здоровья мозга

По-прежнему важно помнить, что большинство минералов действительно необходимо в небольших количествах. Чрезмерное потребление цинка и меди может способствовать окислительному стрессу, который ускоряет старение вашего мозга.Ключевыми факторами являются осторожность и разумный выбор.

В качестве первого шага к увеличению вашего запаса ключевых минералов, особенно магния, попробуйте добавлять эти продукты в свой рацион еженедельно, если не ежедневно:

Крестоцветные овощи (например, капуста, листовая капуста, зелень горчицы, ростки брокколи …)
Бобовые (черная фасоль, нут и фасоль)
Фрукты (авокадо, банан, малина…)
Орехи (кешью, миндаль, бразиль…)
Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины…)
Цельнозерновые (коричневый рис, цельнозерновой овес…)
Сырое какао

Помимо увеличения предложения овощей, богатых минералами, выбирайте добавки с высокой биодоступностью и усвояемостью.А еще лучше — попробуйте нашу восстанавливающую минеральную смесь, ориентированную на мозг: Unplug.

4. Антиоксиданты: бороться со снижением когнитивных функций и старением

Избавление от окислительного стресса

Окислительный стресс — одна из основных причин старения. Окисление — это то, что происходит в нашем мозгу постоянно, поскольку клетки мозга сжигают глюкозу и кислород для производства энергии. Это совершенно нормально и здорово. Однако, хотя в целом наш мозг хорошо справляется с этим процессом, иногда степень окисления превышает способность нашего мозга контролировать его.Это когда происходит окислительный стресс. К счастью, природа предоставила нам удивительные способы справиться с этим.

Антиоксиданты и флавоноиды — это вещества, которые естественным образом предотвращают окисление. Они способны блуждать по нашему телу и мозгу и бороться со свободными радикалами, с которыми они сталкиваются на своем пути. Вы можете считать антиоксиданты нашими сотрудниками внутренней полиции. Они прогоняют плохих парней. Таким образом, их роль в предотвращении дегенеративных заболеваний чрезвычайно важна.

Источники антиоксидантов

Ежедневный зеленый смузи может повысить уровень антиоксидантов

Антиоксиданты и флавоноиды обязательно должны поступать из пищи в качестве основного источника. На самом деле, когда дело доходит до здоровья мозга, антиоксидантные добавки неожиданно доказали свою неэффективность. Было обнаружено, что только свежие питательные вещества из натуральных пищевых источников снижают уровень когнитивных способностей и слабоумия.

Когда дело доходит до антиоксидантов, подумайте о витаминах C, E и бета-каротине, которые содержатся в брокколи, артишоках, моркови, сладком перце, водяном кресс-салате, шпинате, персиках, грейпфрутах, фасоли, чечевице и кукурузе.

Приправы и травы — куркума, имбирь, корица, орегано, гвоздика, тимьян, петрушка и базилик.

Флавоноиды содержатся в ягодах, гранатах, яблоках, красном вине и шоколаде. Да, вино и шоколад. Говоря о вине, мы боимся сказать, что алкоголь сводит на нет большинство преимуществ для здоровья. Так что вместо этого наслаждайтесь шоколадом каждый день. Единственное правило — это должен быть темный шоколад высокого качества. Или, что еще лучше, ешьте чистое мощное сырое какао. Попробуйте наш Creamy Cacao Whey Protein, приготовленный из сырого какао, полученного непосредственно из Эквадора.Безусловно, лучший выбор!

4. Сила адаптогенов

Как опередить игру

Вне всяких сомнений, еда на первом месте. Планируйте свое питание, убедитесь, что вы ежедневно получаете много витаминов группы B, минералов и антиоксидантов.

Однако, если вы действительно хотите быть впереди всех, есть несколько очень эффективных способов максимально улучшить здоровье своего мозга и умственные способности. Один из них включает добавление адаптогенов. Да, адаптогенов — это модное слово, о котором вы все время читаете в столбцах здоровья.Есть повод для ажиотажа.

Что такое адаптогены?

Занят? Подчеркнул? Адаптогены могут помочь.

Адаптогены — это травы, повышающие вашу способность справляться со стрессом.

Другими словами, адаптогены помогают организму адаптироваться к новым или стрессовым ситуациям, таким как презентация на высоком уровне, собеседование при приеме на работу или спортивные соревнования. Это связано с тем, что адаптогены действуют как нервные тоники, успокаивают нервную систему и глубоко питают ткани и жидкости в организме.

Доктор Бренда Пауэлл, со-медицинский директор Центра интегративной медицины и медицины образа жизни в Институте здоровья клиники Кливленда, говорит, что адаптогены полезны благодаря тому, как они взаимодействуют с осью гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA) и симпатоадреналовой системой. из которых участвуют в реакции организма на стресс.

Большинство адаптогенов также обладают удивительными защитными свойствами для мозга. Кажется, они идеально подходят, чтобы помочь всем нам выжить в этом безумно загруженном мире.

Наши любимые адаптогены

Список адаптогенов длинный, но у нас есть личные фавориты:

Во-первых, мощная смесь родиолы и ашваганды, которая веками использовалась в аюрведической медицине. Оба они полезны для борьбы с усталостью и стрессом, снятия депрессии и успокоения нервной системы.В то время как Ашваганда успокаивает, у Родиолы есть способность восстанавливать. В этом тандеме они обладают удивительной способностью помогать в учебе, улучшать производительность труда и повышать производительность на спортивной площадке. Действительно, золотые корни.

Еще один мощный аюрведический набор включает готу кола и порошок брахми. Эти травы невероятно улучшают познавательные способности и обостряют память. Благодаря их сильным способностям улучшать память, они оба в настоящее время находятся в центре внимания как естественное средство, помогающее замедлить возрастное ухудшение состояния и болезни, такие как болезнь Альцгеймера.

Еще одно чудесное растение — Капиккачу, которое также имеет свои корни в аюрведической традиции. Эта трава известна как мощный мотиватор и усилитель концентрации внимания. Это связано с высоким содержанием аминокислоты L-допа, или леводопа, которая является важным предшественником нейромедиатора, называемого «дофамин», который используется мозгом для принятия решений. В китайской травяной системе Капиккачу известен своей способностью восстанавливать надпочечники, слух и когнитивные функции.

Последняя пара исходит из китайской медицинской традиции с травами, уже известными на Западе.Панакс Гинсег и Гинкго Билоба — две суперзвезды. Женьшень Panax известен среди китайцев как источник молодости и в настоящее время все чаще используется для лечения болезни Альцгеймера. Просто наблюдая за тем, как гинкго билоба растет в некоторых из наиболее загрязненных городов и успешно развивается, демонстрирует его невероятную адаптогенную силу. Считается, что алкалоиды, содержащиеся в листьях гинкго билоба, предотвращают умственную отсталость, улучшают умственную функцию и обеспечивают детоксикацию, питание и оксигенацию мозга.Настоящее сокровище.

Сводка

В этой статье мы выделили 5 ключевых групп питательных микроэлементов, которые могут существенно повлиять на вашу умственную ловкость и здоровье мозга в долгосрочной перспективе. Вот краткое изложение шагов, которые вы можете легко реализовать с сегодняшнего дня:

Следите за здоровьем своего мозга сейчас, а не позже, поскольку симптомы дегенеративного заболевания могут появиться только через 20-30 лет после начинают происходить первые изменения.
Добавка с ключевыми витаминами группы B, включая холин, с использованием специальной формулы для мозга (попробуйте Power Up в течение месяца).
Увеличьте свой ежедневный и еженедельный запас продуктов, богатых минералами, и при необходимости добавьте минеральную смесь, такую как Unplug.
Ешьте много свежих источников антиоксидантов и флавоноидов, так как они не могут быть эффективно восполнены.
Поэкспериментируйте с адаптогенами, такими как те, что входят в состав Power Up и Unplug, чтобы зарядить ваш мозг.
No related posts.

Витамины для работы мозга взрослым: Витамины для улучшения памяти | Smart Clinic

Витамины для улучшения памяти и работы мозга взрослым

Какие витамины улучшают память и работу мозга?

Тиамин

Рибофлавин

Ниацин

Пиридоксин

Витамин В12

Аскорбиновая кислота

Токоферола ацетат

Витамин D

Популярные витаминные комплексы

Клинические рекомендации Российской ассоциации эндокринологов по диагностике, лечению и профилактике дефицита витамина D у взрослых | Пигарова

Список сокращений

Методология

Краткое изложение рекомендаций

Синтез и метаболизм витамина D

Биологические функции витамина D

Недостаточность и дефицит витамина D

симптомы, признаки, лечение у детей и взрослых

Этиология заболевания

Симптоматика патологии

Диагностика гиповитаминозов

Лечение патологии

Прогноз и профилактические меры

Вопросы и ответы

ᐉ Витамины для улучшения работы мозга, памяти и внимания у взрослых и детей

Причины появления рассеянности и забывчивости

Что делать, если – здесь помню, а тут – нет

Какие витамины нужны, когда «что-то с памятью моей стало»?

Пивные дрожжи «ВАКА» для собак и кошек

ПИВНЫЕ ДРОЖЖИ «ВАКА» для собак и кошек С МОРСКОЙ КАПУСТОЙ — БЛЕСТЯЩАЯ ШЕРСТЬ

ПИВНЫЕ ДРОЖЖИ для собак и кошек ОЧИЩЕННЫЕ

ПИВНЫЕ ДРОЖЖИ «ВАКА» для собак и кошек С КАЛЬЦИЕМ — ЗДОРОВЫЕ КОСТИ

ПИВНЫЕ ДРОЖЖИ «ВАКА» для собак и кошек С СЕРОЙ — ЗДОРОВЫЕ СУСТАВЫ

ПИВНЫЕ ДРОЖЖИ для собак и кошек С БЕТА-КАРОТИНОМ «ХОРОШЕЕ ЗРЕНИЕ»

ПИВНЫЕ ДРОЖЖИ «ВАКА» для собак и кошек С ТАУРИНОМ

ПИВНЫЕ ДРОЖЖИ для собак и кошек С ЭНТЕРОСОРБЕНТОМ (хитозаном) — ЗДОРОВЫЙ ЖЕЛУДОК

ПИВНЫЕ ДРОЖЖИ «ВАКА» для собак и кошек С ЧЕСНОКОМ

ПИВНЫЕ ДРОЖЖИ «ВАКА» для собак и кошек С ЯНТАРНОЙ КИСЛОТОЙ

ПИВНЫЕ ДРОЖЖИ «ВАКА» для собак и кошек С ФОСФОРОМ — ФОРМУЛА ЭНЕРГИИ

ПИВНЫЕ ДРОЖЖИ «ВАКА» для собак и кошек С МИКРОЭЛЕМЕНТАМИ

ЭЭГ головного мозга, сделать электроэнцефалографию (энцефалограмма) платно в Санкт-Петербурге

Когда назначают и что показывает ЭЭГ

Подготовка и проведение исследования

Где сделать ЭЭГ

Популярные вопросы

Наши клиники в Санкт-Петербурге

4 лучших витамина и добавки для памяти и концентрации

Какие витамины помогают памяти и концентрации внимания?

Витамин B-12 и память

Как дефицит витамина B-12 связан с потерей памяти?

Каковы другие симптомы дефицита витамина B-12?

Может ли витамин B-12 действительно помочь отрастить миелин?

Как жирные кислоты омега-3 помогают вашему мозгу?

Снижает ли рыбий жир риск болезни Альцгеймера?

Лучшие добавки для здоровья мозга

Популярные ингредиенты, содержащиеся в добавках для здоровья мозга

Ацетил-L-карнитин

Бакопа Моньери

Каротиноиды

Креатин

Кофеин

DHA

Рыбий жир

Гинкго билоба

Лютеин

Омега-3 жирные кислоты

Ресвератрол

Витамин E

Зеаксантин и мезозеаксантин

РОДИОЛА РОЗА

витаминов для здоровья мозга | Peregrine Senior Living

5 лучших пищевых добавок и витаминов для здоровья мозга

В поисках удовлетворения в Peregrine Senior Living

Мозговой туман: решения, которые помогут вам улучшить концентрацию

Пищевые добавки для здоровья мозга для поддержки памяти

Недостаточное снабжение пожилых людей витаминами и ДГК: последствия для старения мозга и деменции по типу Альцгеймера

Основные моменты

Abstract