Витамины для сна мелатонин – Ваш браузер устарел

польза и вред, инструкция по применению, отзывы врачей, аналоги

Польза и вред мелатонина были выяснены относительно недавно, так называемый гормон сна еще недостаточно изучен. Большинство тестов искусственного препарата проводились на животных, результаты испытаний людьми касались кратковременного действия. О долгосрочном влиянии приема вещества нет точных данных, однако сейчас он признан безвредной биологически активной добавкой.

Что такое мелатонин и для чего он нужен

Мелатонин – гормон, вырабатывающийся шишковидной железой. Его количество влияет на качество, количество сна, связанные процессы. Польза и вред от наличия или отсутствия вещества, связаны со свойством контролировать цикл «активность-покой».

Гормон действует больше всего ночью, при засыпании. Считается, что он укрепляет иммунитет, помогает избежать преждевременного старения. Главное полезное свойство – улучшение качества сна, предохранение от стрессов.

Есть теория – он приносит пользу как профилактическое средство против рака. Эта способность плохо изучена, потому стоит избегать считать его лекарством от онкологии.

Кроме коррекции циркадианного ритма, мелатонин приносит пользу для мужчин, устраняя проблемы потенции. Вред вещества лицам мужского пола идентичен вреду женщинам.

Когда и как вырабатывается гормон

Организм производит вещество по определенному расписанию. Шишковидная железа вырабатывает мелатонин ночью начиная с сумерек, пик приходится на 24.00, спад происходит около 4.00 утра. Это одна из причин, почему ранний сон полезен.

Чтобы полезные свойства вещества проявились полностью, оно вырабатывалось достаточно, нужно соблюдать следующее правила:

• занавески надо вешать светонепроницаемые, блокирующие свет фонарей, городское освещение;
• ложиться спать полезно с 21.00 до 24.00;
• когда пойти отдыхать до полуночи нельзя, свет желательно приглушить;
• за час до сна рекомендуется избегать воздействия мониторов компьютеров, электронных книг, планшетов;
• перед засыпанием пользу принесет небольшая чашка какао;
• при переутомлении полезно выпить чай из успокаивающих трав: ромашки, пустырника, валерианы и прочих.

Режим выработки рассчитан для абстрактного, идеального организма. У людей могут незначительно отличаться внутренние часы. Нельзя отрицать существование так называемых жаворонков и сов. Режим деятельности первых полностью соответствует циклу выработки вещества, а вторых – значительно отличается от нормы. Попытки искусственно исправить циркадианные ритмы принесут вред. Замечено, что люди, вынужденные жить по чуждому циклу, чаще болеют, раздражительны и подвержены депрессии.

Важно! Общепринятый режим работы, отдыха подходит лишь большинству, «совам» помогает адаптироваться к чуждому циклу «активность-покой» травяными настоями, низкими дозами мелатонина.

Польза мелатонина

Польза мелатонина в таблетках превышает потенциальный вред. Мужчинам, женщинам прием препарата показан при одинаковых случаях. Редко прием вещества противопоказан – это не причина отказываться, если прописал врач.

Мелатонин для нормализации сна

Как гормон сна вещество связано с регулированием цикла бодрствования, покоя. Полезные свойства мелатонина, прежде всего, касаются улучшения качества сна. Лекарство помогает:

• излечить бессонницу;
• лучше высыпаться, исключить чувство разбитости утром;
• перестать просыпаться ночью, утром, раньше времени;
• после пробуждения быстро засыпать;
• проще переносить смену часовых поясов.

Мелатонин необязательно принимать как БАД, чтобы получить пользу, допустимо ограничиться естественными способами повышения содержания вещества. Риск нанести вред минимален, получить пользу – наоборот.

Увеличение продолжительности жизни

Эксперименты с мышами показали – он увеличивает время их жизни на 20%. С людьми подобные исследования отсутствуют. Достоверной информации о влиянии на долголетие других млекопитающих нет.

Считается, что для организма человека мелатонин играет ту же роль, польза не ограничивается коррекцией циркадианного ритма. В медицинских кругах принято признавать за веществом свойство продлевать жизнь вопреки недостатку информации об этом. Вреда для продолжительности жизни не отмечено.

Мелатонин для похудения

Для женщин польза мелатонина дополняется воздействием на фигуру. Чтобы сбросить лишний вес, некоторые диетологи прописывают данный препарат. Это связано с неочевидными полезными свойствами вещества:

• мелатонин способен регулировать обмен веществ;
• нормализуя сон, вещество контролирует аппетит, уменьшает желание сладкого;
• гормон способствует поддержанию нужного количества бурого жира.

Данное вещество отвечает за теплообмен – чем его больше, тем больше тратится калорий, если физическая активность отсутствует.

Принимая препарат, нельзя забывать, что, кроме пользы, возможен незначительный вред. Пить содержащие вещество лекарства нельзя утром и днем – они вызывают сонливость.

Симптомы нехватки мелатонина

Таблетки мелатонина принесут пользу, когда его вырабатывается недостаточно, ведь нехватка вещества наносит вред здоровью. Симптомы дефицита бывают очевидными:

• бессонница;
• беспокойный сон;
• трудности с засыпанием
• хроническая усталость.

Дополнительные симптомы, вызванные недостатком мелатонина, скрытые:

• депрессия;
• забывчивость;
• нарушения менструального цикла у женщин;
• повышенное давление.

Важно! Дефицит следует выявлять анализами, так как самодиагностика принесет больше вреда, чем пользы. С выявленными симптомами следует обратиться к специалисту за назначением нужных обследований.

Как нормализовать выработку мелатонина

Недостаток мелатонина наносит вред здоровью, полезные свойства вещества важны организму. Нормализовать уровень вещества доступно естественными методами. Повысить концентрацию помогут такие способы:

• есть продукты, влияющие на увеличение количества вещества;
• можно контролировать режим, ложиться, вставать по расписанию;
• необходима полная темнота во время сна, исключая использование ночника, задернутые плотные шторы.

Перед попытками повысить содержание гормона полезно пройти диагностику у специалиста. Иначе пациенты пропускают более серьезную проблему, нанося организму вред неверным лечением.

Полезные свойства мелатонина независимы от метода получения вещества организмом. Препараты, продукты питания, режим активности – эффект одинаков. Вред возможен от передозировки таблетками.

В каких продуктах содержится мелатонин

Высокая концентрация гормона нанесет вред здоровью. Полезные свойства с повышением дозы останутся такого же уровня, как при низкой дозе. Передозировки мелатонином случится, когда его содержание поднимают продуктами питания. Веществом богаты:

• черешня;
• помидоры;
• отрубной хлеб;
• кедровые орехи;
• бананы;
• кукуруза;
• морковь;
• ячмень;
• рис;
• редька.

Для образования мелатонина необходима аминокислота триптофан, содержащаяся в:

• бобовых;
• орехах;
• зерновых;
• кисломолочных продуктах;
• какао;
• мясе птицы.

Увеличить количество мелатонина рекомендуют повышением количества триптофана, недостаток аминокислоты не наносит вред организму, выработка гормона приостановится. Полезные свойства продуктов помогут, побочные эффекты отсутствуют.

Важно! Кофеин, алкоголь, недостаток углеводов, курение понижают количество гормона. Рекомендуется отказаться от вредных привычек, пить больше какао, есть шоколад.

Особенности приема мелатонина и дозировка

Полезные свойства препарата, вероятность вреда зависят от способа приема лекарства. Препарат выпускается таблетками, капсулами. Принимают форму, прописанную специалистом.

Как принимать мелатонин в таблетках

Чтобы исключить причинение здоровью вреда, лекарство пьют по схеме, определенной врачом, по инструкции, прилагающейся к упаковке, тогда полезные свойства проявятся полностью, в отличие от вреда.

Рекомендуется препарат употреблять за 1 час перед отдыхом: 1 таблетку, каждая из которых содержит 1,5–3 мг вещества. В зависимости от формы выпуска, лекарство запивают водой, держат под языком, дожидаясь полного рассасывания.

Бессонницу лечат, принимая таблетки за 3 часа до засыпания. При частой смене часовых поясов лекарство пьют 3–4 суток. Остальные случаи требуют лечения до полного устранения симптомов. Дальнейшее употребление нейтрально, не приносит ни пользы, ни вреда.

В какое время принимать мелатонин

Утром, днем приема лекарства рекомендуют избегать, допустимо это в одном случае – сильно нарушенном режиме дня. Остальные случаи предполагают прием вечером, перед сном.

Когда существует проблема – неожиданные пробуждения ночью с невозможностью заснуть после – лекарство полезно принимать за 15 мин до отдыха.

Мелатонин при беременности

Свойства мелатонина для женщин в определенные периоды жизни приносят вред вместо пользы. Беременным, кормящим грудью вещество запрещено принимать и при острой необходимости. Повысить мелатонин полезно, употребляя больше продуктов, повышающих его содержание естественным путем. Для улучшения засыпания беременным используют иные средства, не наносящие вреда будущей матери, плоду.

Можно ли давать мелатонин детям

Детям до 16 лет рекомендуется избегать употребления. Действие вещества на растущий организм изучено мало, препараты принимают под наблюдением врача, после 12 лет.

Некоторые специалисты советуют избегать приема лекарства до 18 лет, объясняя рекомендацию недостатком информации о теоретическом вреде.

Важно! На формирующийся организм лекарство может оказать непредсказуемое действие. Потенциальный вред теоретически выше возможной пользы.

Вред мелатонина и побочные эффекты

Вещество частично безопасно, кроме пользы, возможен вред. Мелатонин имеет незначительные побочные действия. К ним относятся:

• сонливость;
• редко – аллергическая реакция;
• вялость;
• тошнота;
• рассеянность внимания;
• замедленность реакций;
• расстройство желудка.

Соблюдая прописанные дозировки, избегают побочных эффектов, вреда препарат не наносит, проявляются полезные свойства.

Противопоказания к приему мелатонина

Иногда вредно принимать препарат. Есть несколько случаев, когда принимать вещество нельзя, хотя их немного.

1. Мелатонин противопоказан при грудном вскармливании и беременности.
2. Препарат нельзя детям.
3. В редких случаях аллергических реакций.
4. Когда у человека сахарный диабет – из-за несовместимости с принимаемыми лекарствами.
5. При тяжелых депрессиях некоторые виды препаратов плохо совместимы с лекарством.
6. Больным эпилепсией, лейкозом тоже нельзя принимать средство.

Важно! Снотворные препараты химического происхождения не заменят натуральных с мелатонином. Они усыпляют, но не способствуют здоровому отдыху. Полезные свойства искусственных снотворных сомнительны.

Аналоги мелатонина

Полезные свойства гормона допускается получить от других препаратов, аналогов. У них иной состав, полезное действие похоже.

1. Мелаксен.
2. Меновален.
3. На Сон.
4. Реласил.
5. Биосон.
6. Седа-Микс.
7. Донормил.
8. Депривит.
9. Валесан.
10. Вернисон.

Первый пункт содержит мелатонин, остальные, кроме Донормила, растительные средства. Вред возможен при непереносимости некоторых компонентов. При остальных случаях полезные свойства трав заменят гормон.

Заключение

Польза и вред мелатонина частично изучены, применение таблеток в перспективе может оказать отрицательное влияние на пациента. При нарушениях циркадианных ритмов прием вещества положительно отражается на циклах покоя и бодрствования. Полезные свойства БАДа незаменимы.

Отзывы и мнение врачей

Егорова Марина, 30 лет, г. Краснодар

Избегаю прописывать мелатонин детям против бессонницы. Лучше давать натуральные успокаивающие травяные препараты. Организм ребенка еще не сформирован, нельзя предсказать, как малоисследованный препарат повлияет на него.

Антропов Павел, 38 лет, г. Владивосток

Побочные эффекты от приема мелатонина не наблюдал, но назначаю с осторожностью. Взрослых предварительно отправляю на обследование. Причины бессонницы не только в недостатке этого вещества.

Смирнова Марина, 54 года, г. Оренбург

Прописываю препарат только пожилым людям, против бессонницы. Считаю, что в иных случаях целесообразнее скорректировать пищевые привычки, режим активности. Молодым людям незачем пить лишние таблетки. Полезные свойства недостаточная причина нагружать организм.

Отзывы пациентов

Милеева Ангелина,30 лет, г. Архангельск

Назначили мелатонин для улучшения сна. Принимала, как прописано. В результате стало действительно лучше. Немного испортил впечатление один из побочных эффектов – периодическое головокружение. Зато прошла бессонница.

Евсеева Татьяна,37 лет, г. Елабуга

Врач прописал гормон сна мелатонин, в таблетках, от бессонницы. Она появилась после работы в ночные смены. Сон после приема нормализовался, дополнительный приятный бонус – немного сбросила вес. Фигура устраивала, но неожиданность оказалась приятной.

Авдеев Олег, 50 лет, г. Анадырь

С возрастом стал хуже спать. Пожаловался на медосмотре врачу, он прописал какой-то мелатонин. Пока не прочитал что это такое, думал – очередная ерунда. Узнав подробнее, пошел в аптеку, пью, как прописано. Теперь сплю идеально.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

poleznii-site.ru

мелатонин

Некачественный сон, утренняя разбитость, головная боль и головокружения, снижение памяти — все это может быть не только признаком стресса или банальной усталости. Точно такие же симптомы сопровождают внутреннее нарушение суточных ритмов, которое возникает из-за нехватки гормона мелатонина.

Натуральная логистика

В нашем головном мозге есть совсем небольшая железа — эпифиз, или шишковидное тело. Функции эпифиза до конца не изучены, однако достоверно известно, что именно его клетки выделяют в кровь удивительный гормон под названием мелатонин. Он выполняет множество задач — от замедления процессов старения до регуляции периодичности сна.

Читайте также:
Инфографика: наш сон

Эпифиз вырабатывает мелатонин скачкообразно: его синтез наиболее активен ночью, ближе к двум часам, а с увеличением освещенности он снижается до минимума. Гормон, поступая в кровь, способствует изменению концентрации других биологически активных веществ, в том числе серотонина и гормонов передней доли гипофиза, и формирует циркадные ритмы.

Мелатонин задает темп, «подсказывая» организму, когда нужно проявить активность, а когда требуется отдых. Однако порой уровень гормона снижается, и тогда в механизме натуральных биологических часов происходят сбои.

Мелатониновый дефицит

Существует несколько причин, по которым содержание мелатонина в крови падает:

• недостаточность солнечного света; 
• неблагоприятный график работы; 
• быстрая смена часовых поясов; 
• периодическое резкое изменение режима сна и отдыха; 
• возраст.

О дефиците солнечного света уместно говорить в условиях Крайнего Севера. Короткий световой день и длинная ночь «путают карты», вследствие чего биологические часы «ломаются».

Но и в более благоприятном климате могут возникать проблемы с циркадными ритмами. В частности, о них не понаслышке знают специалисты, вынужденные в силу особенностей профессии бодрствовать по ночам, компенсируя недостаток сна в дневное время суток. И если ваш режим работы состоит из причудливо перемежающихся дневных и ночных смен, вероятность дефицита мелатонина резко повышается.

Нарушение циркадного ритма происходит и при быстром пересечении часовых поясов. Этот синдром называется джетлагом, что в переводе с английского означает «запаздывание реактивного самолета». Известен также феномен социального джетлага, или синдрома понедельника. Он развивается вследствие резкого изменения режима сна и отдыха на стыке рабочих недель.

В выходные зачастую мы позволяем себе отдохнуть подольше и поспать покрепче, в то время как в будни наш режим претерпевает серьезную трансформацию, переходя в разряд ну очень активного. Такой «плавающий график» может внести разлад даже в самую идеально настроенную систему!

Существуют и физиологические причины нарушения циркадных ритмов. С возрастом возможности эпифиза уменьшаются, что приводит к снижению выработки мелатонина. Недостаточность гормона бывает, в частности, у женщин, вступивших в климактерический период.

Симптомы дефицита мелатонина одинаковы независимо от того, какой фактор спровоцировал нарушение. Нарушение циркадных ритмов проявляется бессонницей, усталостью, головной болью, раздражительностью и нарушениями пищеварения.

При этом седативные препараты не приносят облегчения: даже погружаясь в сон, человек просыпается разбитым и утомленным. Это и немудрено, ведь проблема связана не с чрезмерной усталостью или возбуждением, а со сбоем суточного ритма на фоне недостаточности мелатонина. И единственно верное решение в таком случае — компенсация дефицита гормона-регулятора.

Биологические часы в… таблетках

Препараты, которые позволяют в краткие сроки восстановить нормальный уровень природного регулятора циркадных ритмов, содержат синтетический аналог гормона мелатонина (Мелаксен, Циркадин, Меларена).

Произведенный в лабораторных условиях мелатонин проявляет все эффекты, свойственные природному веществу. Он регулирует цикл сон-бодрствование, купирует головные боли, снижает частоту головокружений. Кроме того, препараты мелатонина помогают улучшить утреннее самочувствие, настроение, снизить стрессовую реакцию. Зафиксировано и положительное их влияние на интеллект и память, в силу чего мелатонин назначают при ухудшении когнитивной функции и включают в перечень ноотропов.

При всех положительных свойствах корректоры циркадных ритмов, содержащие мелатонин, имеют и еще одно немаловажное качество, еще более увеличивающее их ценность, — высокий профиль безопасности. Они очень хорошо переносятся, крайне редко вызывая побочные эффекты. Об этом красноречиво свидетельствует и тот факт, что большинство препаратов мелатонина продаются в аптеках без рецепта врача.

Чтобы компенсировать дефицит гормона, достаточно принимать по 1 таблетке мелатонина дозировкой 3 мг за полчаса до сна до тех пор, пока сохраняются неприятные симптомы. При этом не нужно тревожиться о привыкании — устойчивость или зависимость от мелатонина не возникает, а длительность его применения и вовсе не ограничена.

Если же вам предстоит перелет со сменой часовых поясов, мелатонин перед сном нужно начать принимать за день до путешествия и продолжить в последующие 3–5 дней. И синдром со звучным названием джетлаг обойдет вас стороной.

Марина Поздеева

Фото istockphoto.com

Товары по теме: Мелаксен, Меларена, Циркадин, Меларитм

apteka.ru

как принимать, польза и вред, эффективность

Недостаток сна – одна из основных причин плохого восстановления после тренировок, упадка сил и нервных расстройств. Согласно исследованиям Американской академии изучения сна, более половины населения планеты регулярно не высыпаются.

На фоне этого пищевые добавки мелатонина стали популярны, их активно рекламируют, утверждая, что этот гормон поможет справиться с недосыпом и его последствиями. Однако, это не совсем так. В статье расскажем, для чего нужен мелатонин, как вырабатывается в организме, в каких продуктах содержится, как правильно принимать и какой мелатонин лучше.

Для чего нужен мелатонин: действие и роль в организме

Мелатонин – гормон, регулирующий циркадные ритмы организмов – колебания активности, связанные со сменой дня и ночи. Поэтому его называют гормоном сна или гормоном ночи. Мелатонин вырабатывается специальной железой – эпифизом, расположенной в головном мозге. Помимо эпифиза, он вырабатывается и другими органами.

Основная задача мелатонина – оповещение всех систем организма о наступлении ночи и включении “спящего” режима. Выработка этого гормона связана с освещением. При ярком свете выработка мелатонина замедляется, по мере приближения темноты – увеличивается. Поэтому яркое искусственное освещение может сбивать естественные ритмы. Например, телевизор и мобильный телефон перед сном.

Регулирующая роль мелатонина универсальна для всех живых организмов – он есть у всех известных животных, начиная с одноклеточных. Мелатонин вырабатывается даже у растений.

Действие мелатонина:

• Косвенно препятствует ожирению и снижает стресс после тренировки
• Уменьшает эмоциональную, интеллектуальную и физическую активность
• Регулирует сезонные циклы у многих живых организмов
• Повышает иммунитет и образование антител
• Замедляет процессы старения из-за антиоксидантных свойств
• Влияет на процессы адаптации при быстрой смене часовых поясов
• Регулирует работу органов пищеварения и клеток головного мозга

Мелатонин для похудения

По мнению ученых, мелатонин влияет на массу тела – он стимулирует появление бежевого жира, известного как полезный жир. Бежевая жировая ткань, в отличие от белой, используется организмом в качестве энергии, а не откладывается в запасы. Помимо этого, мелатонин улучшает обмен веществ, влияет на уровень холестерина и баланс жирных кислот в организме.

Вопреки рекламе, мелатонин не нужно принимать в больших дозах в течение всего дня – это приведет к разбитости и сонливости в течение дня, нарушит естественные циклы организма. Принимайте только по инструкции и только при необходимости – об этом читайте ниже.

Симптомы нехватки мелатонина

Симптомы нехватки мелатонина могут говорить о других проблемах со здоровьем, поэтому обязательно проконсультируйтесь со специалистом, если у вас есть эти симптомы:

• Бессонница и другие расстройства сна
• Нарушение циклов сна и бодрствования
• Ослабление иммунной системы
• Колебания артериального давления
• Нарушения психической адаптации
• Тревожно-депрессивные состояния

Выработка мелатонина в организме: причины нарушений и как улучшить

Основные причины нарушения естественной выработки мелатонина:

• Нарушения режима сна и бодрствования,
• Регулярное потребление алкоголя и никотина
• Несбалансированное питание
• Естественное снижение выработки мелатонина с возрастом
• Вахтовый метод работы, ночные смены
• Сон в освещенном помещении

Когда вырабатывается мелатонин?

Эпифиз взрослого человека вырабатывает около 30 мкг мелатонина в сутки. Пик его выработки приходится примерно на 2 часа ночи, тогда сон переходит в глубокую фазу. К 5 часам утра концентрация мелатонина снижается.

Основной способ нормализации выработки мелатонина – соблюдение режима сна и бодрствования. Так же для восстановления сил и ресурсов организма желательно соблюдать сбалансированную диету и употреблять продукты, богатые триптофаном – он важен для синтеза мелатонина в организме. Триптофаном богаты все виды бобовых и зерновых культур: горох, соя, фасоль, пшеница, овес и т.д.; орехи и молочные продукты: творог, сыр, молоко, кефир, ряженка; грибы, финики, бананы, мясо (особенно мясо индейки) и рыба.

Чтобы повысить выработку мелатонина в организме, следуйте рекомендациям:

• Соблюдайте режим дня и отдыха. Вам не придется смотреть в потолок, если будете ложиться спать и просыпаться примерно в одно время каждый день.
• Не набивайте желудок на ночь. В дни тяжелых тренировок выпивайте перед сном порцию протеина или гейнера, съедайте немного творога или кефира с хлебом.
• Спите в темной комнате. Большое количество света понижает образование мелатонина, а снижение освещенности, наоборот, увеличивает. Поэтому выключите компьютер, плотно задерните шторы и уберите подальше мобильный телефон.

Мелатонин в продуктах питания

Продукт	Содержание мелатонина в 100 г
Вишня и вишневый сок	1300 нг
Грецкие орехи	270 нг
Семена горчицы	190-220 нг
Кукуруза и кукурузная каша	180-200 нг
Рис	150-160 нг
Корень имбиря	140-160 нг
Арахис	110-120 нг
Томаты	55 нг
Перловая и овсяная крупы	80-90 нг
Спаржа	70-80 нг
Бананы	35 нг

Вишня – лидер по содержанию мелатонина, однако, это даже близко не стоит с концентрацией в спортивных добавках. В вишне содержится 1300 нг, это равно 0,0013 мг. Для сравнения, в минимальной дозировке пищевой добавки содержится 1 мг мелатонина.

Продукты из таблицы стоит употреблять не для восполнения нехватки мелатонина, а для помощи организму в выработке своего мелатонина.

Как принимать мелатонин: препараты и дозировки

Лучший мелатонин – свой мелатонин, который вырабатывается организмом, но по разным причинам его может быть недостаточно. Тогда можно помочь организму при помощи пищевой добавки мелатонина.

Когда можно попробовать принимать препараты мелатонина:

• Регулярные трудности в засыпанием
• Ухудшение качества сна и частые пробуждения
• Смена часовых поясов после длительных перелетов
• Вахтовый метод работы или ночные смены

Препараты с мелатонином относятся к биологически активным добавкам, выпускается в таблетках или капсулах от 1 мг до 10 мг. Средняя продолжительность приема составляет 1-2 месяца. Приобрести их можно в аптеке без рецепта врача. В настоящее время из аптечных популярны препараты Мелаксен и Меларитм.

Значительно выгоднее обходится мелатонин из спортивного питания. Концентрация вещества в спортпите больше, а цена ниже. Мелатонин от проверенных брендов спортивного питания:

• Melatonin Optimum Nutrition
• Melatonin NOW
• Melatonin 4Ever Fit
• Melatonin Biochem
• Melatonin Cheap Supplements
• Melatonin Natrol
• Melatonin Ultimate Nutrition
• Melatonin Scitec Nutrition

Как принимать мелатонин в таблетках?

Начните с 1 или 2 мг мелатонина за 1-2 часа перед сном. Если не произойдет изменений, дозу можно увеличить до 5-10 мг. Средняя продолжительность курса составляет 1-2 месяца.

Для корректировки циклов сна при смене часовых поясов принимайте мелатонин только до восстановления нормального цикла. По такому же принципу принимайте при периодической работе в ночную смену и вахтовым методом.

Противопоказания и побочные эффекты мелатонина

Противопоказания:

• гиперчувствительность
• хроническая почечная недостаточность
• аллергические заболевания
• аутоиммунные заболевания
• лимфогранулематоз
• лейкоз
• лимфома
• миелома
• эпилепсия
• сахарный диабет
• беременность
• кормление грудью

Побочные действия проявляются крайне редко: головная боль, тошнота, рвота, диарея, аллергические реакции.

Вред мелатонина: можно ли принимать мелатонин постоянно?

Мелатонин не нужно принимать постоянно, чтобы не нарушить естественную выработку гормона. Он абсолютно безопасен для здоровых людей, даже при превышении дозировки. В крайне редких случаях препарат может вызвать аллергию, головную боль или диарею. В первые 2-3 дня приема внимательно наблюдайте за состоянием здоровья, если вы вдруг почувствовали недомогание, просто уменьшите дозу или перестаньте пить препарат.

При наличии хронических заболеваний проконсультируйтесь с врачом.

Где купить мелатонин

В России мелатонин продается без рецепта в аптеках и магазинах спортивного питания, так что купить мелатонин можно без проблем. Но самые выгодные цены, как обычно, в иностранных интернет-магазинах. Мы уже несколько лет заказываем витамины и пищевые добавки на американском сайте iHerb.

Есть бесплатная доставка в Россию при заказе от 3500р. Набрать на бесплатную доставку можно легко, потому что кроме мелатонина там можно заказать:

По нашей ссылке все это можно купить со скидкой до 10%

---

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.

training365.ru

Как принимать мелатонин: действие и дозировки

Многие просили написать как принимать мелатонин: как работает эта добавка, какие у нее особенности приема. Я собрала много интересных фактов про мелатонин и выбрала лучшие варианты  =)

Мелатонин — это природный гормон, который вырабатывается нашим организмом, в мозге (шишковидная железа) и даже в кишечнике. Он помогает регулировать естественные циклы сна и бодрствования, так называемые биологические часы. Мелатонин также доступен в качестве безрецептурной пищевой добавки в США. У нас мелатонин продается как безрецептурный лекарственный препарат (поэтому происходят терки с запретом его продажи на iHerb, но покупать можно, его доставляют без проблем, суд не одобрил запрет).

Естественный синтез мелатонина увеличивается в ответ на темноту, достигая максимума примерно между 11 вечера и 3 часами утра. Ночной уровень мелатонина примерно в 10 раз выше, чем днем и резко падает утром, при дневном освещении.

При понижении уровня мелатонина мы просыпаемся, при повышении мелатонина  испытываем сонливость и засыпаем, это наши естественные циркадные ритмы сна и бодроствования. 

Мелатонин синтезируется из аминокислоты триптофана, при поддержке серотонина. Поэтому если триптофана не достаточно, синтез мелатонина будет идти плохо. Синий свет (например, от смартфона, телевизора, уличных фонарей) блокирует производство мелатонина и приводит к нарушениям сна.

Возраст тоже снижает синтез мелатонина, из-за этого у пожилых людей часто возникает бессонница и раннее пробуждение. Все вы наверное замечали, как наши бабушки и дедушки рано встают, чуть ли не с восходом солнца! =)

Исследования мелатонина показали, что он обладает антиоксидантной активностью, играет роль в модулировании иммунных реакций и даже возможной противоопухолевой активностью. 

Так, мелатонин помогает бороться со многими типами вирусных инфекций (Srinivasan 2012; Arushanian 2002; Boga 2012). Он взаимодействует со специализированными иммунными клетками, называемыми «Т-хелперные клетки», обеспечивает эффективный иммунный ответ против патогенов.

Как антиоксидант, мелатонин стимулирует выработку антиоксидантных ферментов: SOD (супероксиддисмутазы) и глутатионпероксидазы. Защищает от воздействия опасных свободных радикалов: гидроксила и пероксила. Мелатонин полезен во время простуды, поскольку большинство вирусных инфекций связано с высоким уровнем окислительного стресса (Boga 2012).

Интересны свойства мелатонина в профилактике онкологии (многие врачи используют его для лечения). Один из его механизмов повышать общий иммунитет и активизировать клетки-киллеры. Это особенно актуально для пожилых людей, у которых наблюдается возрастное нарушение иммунной системы, которое совпадает со снижением мелатонина (Srinivasan 2005).

Тем не менее, наиболее широко добавки мелатонина изучены для лечения нарушений сна и уменьшения джетлага.

Для чего используется мелатонин:

• уменьшает джетлаг
• регулирует нарушение циклов сна у слепых людей (не 24-часовое нарушение сна)
• лечит нарушения сна у людей, которые работают посменно
• при общей бессоннице

Когда вы принимаете мелатонин, он имитирует эффект природного гормона. Обычно уже через 30 минут после приема возникает сонливость и хочется спать, поэтому оптимальное время приема добавки за это время до сна.

Эффективные более низкие дозы (от 0,1 до 1 мг) мелатонина. Более высокие дозировки (от 2 до 10 мг), применяемые в течение длительного периода, могут привести к бессоннице отскока и плохо изучены.

Мелатонин считается самым эффективным средством при джетлаге и помогает заснуть в то время, когда вы обычно бодрствуете.

Джетлаг обычно наступает при перелетах на самолете, когда вы пересекаете сразу много часовых поясов и может ухудшаться, когда их слишком много. При таком перелете часто возникают проблемы со сном и концентрацией внимания, усталость, запоры, проблемы с кишечником и другие симптомы. Считается, что на восток лететь труднее и джетлаг выражен сильнее.

Эффективная дозировка при смене часовых поясов начинается уже от 0,5 мг. мелатонина. Принимать добавку нужно первые 4 ночи в новом поясе, после наступления темноты. Прием за 30 минут до сна, в новом часовом поясе или уже в самолете. 

Если такой дозировки нет, то можно разрезать пополам таблетку дозировкой 1 мг. или выбрать спрей. Повторюсь, это стартовая дозировка для первого раза. Для некоторых людей может понадобиться еще меньше, а другим наоборот больше, до 3-5 мг.

В случае с мелатонином, всегда начинайте с низкой дозировки. Согласно Кокрэйновскому обзору, дозировки выше 5 мг оказались не более эффективны, чем более низкие дозы. Более высокие могут приводить к чрезмерному уровню мелатонина и побочным эффектам: таким как головная боль, вялость на следующий день или яркие сны.

Как принимать при бессоннице

Дозировка: принимайте от 0,1 мг до 0,5 мг за 30 минут до сна. Исследования показывают, что мелатонин эффективен для засыпания, но не поддерживает сон (не справляется с ранними пробуждениями) и действует не на всех людей.

---

При нарушениях сна во время сменной работы

Дозировка: от 1,8 до 3 мг за 30 минут до желаемого наступления дневного сна; Мелатонин не приводит к улучшению бодрствования во время ночной рабочей смены. Он может только улучшить и продлить дневной сон, примерно на 30 минут.

---

Как принимать при Синдроме задержки фазы сна

Синдром задержки фазы сна (синдром позднего засыпания) чаще всего встречается у подростков, возможно, из-за снижения выработки мелатонина в этом возрасте. Начало сна задерживается примерно на 3-6 часов по сравнению с обычным сном (с 10 до 11 часов вечера). Такой синдром может негативно влиять на успеваемость в школе и приводит к утренней сонливости, которая опасна для водителей.

Дозировка: по 1 мг за 4-6 часов до сна. После достижения заданного времени сна используйте поддерживающие дозы по 0,5 мг за 2 часа до ожидаемого начала сна. Дозировки для подростков обсуждайте с врачом. Помните, что после приема мелатонина может возникать сонливость, поэтому избегайте вождения автомобиля.

---

Как принимать при расстройстве сна (не 24 часовое нарушение сна)

Более 70% полностью слепых людей имеют расстройство циркадного ритма (не 24 часа). При слепоте нет световых сигналов, которые помогли бы настроить свои биологические часы. Поэтому время сна и бодроствования у таких людей постепенно сдвигается и весь цикл нарушается.

Дозировка: исследования на слепых предполагают, что эффективная доза составляет 0,5 мг в день.

---

Я выбрала лучшие варианты мелатонина и низкие дозировки. Отдаю предпочтение таблеткам/спрею, которые растворяются и начинают действовать уже во рту.

⇒ Natural Factors, Stress-Relax, Melatonin (дозировка 1 мг, растворяется во рту)
⇒ Добавка KAL, Melatonin с шоколадным вкусом (дозировка 1 мг, растворяется во рту)
⇒ Natrol, Melatonin, Fast Dissolve, Strawberry (дозировка 1 мг, растворяются во рту)
⇒ Dr. Mercola, Sleep Support спрей под язык со вкусом малины (дозировка 1,5 мг)
⇒ Life Extension, Melatonin (дозировка 0,3 мг капсулы, медленного высвобождения 6 часов)
⇒ Для нормализации циркадных ритмов (дозировка 1,5 мг мелатонина и нобилетин из цитрусовой корки)
⇒ Бьюти-коллаген для сна (дозировка 1 мг, плюс пептиды коллагена, гиалуронка, Gaba)

Мелатонин является относительно безопасной добавкой при кратковременном приеме, а побочные эффекты встречаются редко. Безопасность в долгосрочной перспективе не определена в рандомизированных контролируемых исследованиях.

В целом проблем при кратковременном использовании (менее 3-х месяцев) даже высоких дозировок 3-5 мг в день не возникает. Иногда могут быть побочные эффекты, которые нарастают при увеличении дозировки: дневная сонливость, головокружение, слабость, чувство депрессии, яркие сны, потеря аппетита, головная боль.

Чего следует избегать при принятии мелатонина?

• Вождения машин в течение не менее 4 часов после приема мелатонина.
• Избегайте алкоголя во время и после приема.
• Избегайте кофе, чая, энергетических напитков и кофеин, он нейтрализует действие мелатонина.
• Противопоказания: выраженные нарушения функции почек, сахарный диабет, почечная недостаточность и другие.

Большинство пищевых добавок (и мелатонин тоже) не изучалось у беременных и кормящих грудью. Если вы беременны, кормите или хотите давать мелатонин детям до 18 лет, обратитесь к врачу.  

---

Если вы не можете заснуть от нервного напряжения, посмотрите добавки от стресса, которые снижают высокий кортизол.

---

Как сказать мне СПАСИБО за полезные посты?

Используйте код IFO971 в каждом заказе, можно вводить его вручную при оформлении. Так вы поддерживаете мой блог и полезные обзоры! Новичкам 10% скидки на первый заказ.

Читайте также:

simply4joy.ru

Мелатонин: 11 полезных свойств гормона сна

Мелатонин — это гормон отвечающий за установку цикла сна и бодрствования для человека. Дефицит мелатонина приводит к нарушению сна, звону в ушах, риску развития серьезных заболеваний.

Для миллионов людей мелатонин может стать средством, позволяющим избежать постоянной усталости и нарушения сна.

Сон невероятно важен для здоровья всего организма и предотвращения острых и хронических заболеваний. Но что такое мелатонин? Это гормон, который ответственен за установку цикла сна-бодрствования. Конечно, при условии, что ваш организм получает достаточно мелатонина.

По данным нового исследования Центров контроля и профилактики заболеваний, каждый третий взрослый человек регулярно недосыпает. (1)

Одним из главных преимуществ мелатонина является его благоприятное воздействие, помогающее крепко спать и не чувствовать после этого усталости.

Мелатонин используют для лечения проблем со сном, возникающих в результате смены часовых поясов или бессонницы. Его даже используют при лечении определенных видов рака. (2)

Исследования показали, что мелатонин оказывает положительное воздействие на онкологических пациентов, особенно в случае рака молочной железы или простаты. Эти два вида рака связана с гормонами, поэтому вполне логично, что гормоны, в данном случае мелатонин, способны сыграть немалую роль в процессе их лечения.

Мелатонин естественным образом вырабатывается в организме. Однако кофеин, алкоголь и табак способствуют снижению его уровня. Также на уровне мелатонина негативно отражается работа в ночную смену и плохое зрение. Некоторым людям мелатонин помогает вернуться к привычному ритму жизни. Давайте поговорим о том, для кого мелатонин может быть полезен, о его преимуществах и оптимальной дозировке с учетом состояния здоровья.

Что такое мелатонин?

Мелатонин (N-ацетил-5-метокситриптамин) — это гормон, вырабатываемый эпифизом мозга. Эпифиз, размер которого не больше горошины, расположен чуть выше среднего мозга. Его синтез и высвобождение стимулируется темнотой и подавляется светом.

Мелатонин отвечает за поддержание циркадианного ритма организма. Почему это так важно? Циркадианный ритм — это более научный термин, обозначающий внутренние часы, которые, так же, как и сутки, придерживаются 24-часового графика. Именно благодаря этим часам наше тело понимает, когда пришло время ложиться спать, а когда пора просыпаться.

В темноте выработка мелатонина усиливается, в светлое время суток — идет на спад. Поэтому слепые люди и те, кто работает в темное время суток, могут испытывать проблемы с уровнем мелатонина. Недостаток солнечного света в течение дня или яркого освещения вечером способен нарушить нормальный цикл мелатонина у кого угодно.

Воздействие солнечного света стимулирует нервный путь от сетчатки глаза к области головного мозга, называемой гипоталамусом. Здесь расположено супрахиазматическое ядро (СХЯ), которое инициирует включение эпифиза. После того, как СХЯ активирует эпифиз, он начинает вырабатывать мелатонин, который затем выпускается в кровоток.

Предшественником мелатонина является серотонин — нейромедиатор, полученный из аминокислоты триптофан. В эпифизе серотонин обрабатывается, образуя мелатонин. Для этого в качестве посредника должно выступить естественное химическое вещество, называемое ацетилсеротонином. Серотонин производит ацетилсеротонин, который затем преобразуется в мелатонин. Ацетилсеротонин не только является предшественником в синтезе мелатонина, но и обладает антидепрессивным, антивозрастным и улучшающим когнитивную функцию эффектом. (3)

Триптофан поможет улучшить сон, настроение и избавит от головной боли

После того, как серотонин преобразуется в мелатонин, эти два нейромедиатора больше никогда не взаимодействуют друг с другом. Так же, как и мелатонин, серотонин известен своим воздействием на сон.

Кроме того, оно передает между нервными клетками сигналы, которые изменяют ежедневную деятельность мозга. Однако считается, что в большинстве своем польза повышения уровня серотонина может быть связана со способностью серотонина делать возможной выработку мелатонина.

Как правило, эпифиз начинает производить мелатонин в районе 9 вечера. В результате резко повышается уровень мелатонина, и вы начинаете ощущать сонливость. Если ваш организм работает так, как положено, то уровень мелатонина останется повышенным все время, что вы спите — в целом, около 12 часов. Затем в районе 9 утра уровень мелатонина резко падает. Он вновь становится еле заметным и остается таким на протяжении всего дня. (4)

Мелатонин также важен для женского репродуктивного здоровья, поскольку координирует и регулирует высвобождение женских половых гормонов. Он помогает организму понять, когда пора начинать менструацию, определить частоту и продолжительность менструального цикла, а также время, когда пора полностью прекратить данный процесс (менопауза).

Самый высокий уровень мелатонина в ночное время у детей. Многие исследователи полагают, что с возрастом уровень мелатонина снижается. (5)

Если это правда, то становится понятно, почему пожилые люди, как правило, спят намного меньше, чем молодые.

Полезные свойства мелатонина

Способствует здоровому сну

Самым известным применением мелатонина является решение проблем со сном. В отношении проблем со сном традиционное медицинское лечение, как правило, предполагает прием лекарственных препаратов. Однако такие лекарства часто приводят к долгосрочной зависимости и имеют длинный перечень возможных побочных эффектов. Поэтому многие стремятся справиться с проблемой при помощи натуральных средств.

Исследования предполагают, что прием добавок мелатонина может помочь людям с нарушениями циркадианного ритма, например, тем, кто работает в ночную смену, или испытывает проблемы со сном из-за смены часовых поясов (джетлаг). Добавки мелатонина также могут быть полезны лицам с хроническим низким уровнем мелатонина, например, при шизофрении или снижении качества сна.

В исследовании 2012 года, опубликованном в журнале «Drugs & Aging», ученые проанализировали воздействие мелатонина пролонгированного действия при лечении бессонницы у пациентов в возрасте 55 лет и старше. В Европейском союзе дозировка, равная двум миллиграммам мелатонина пролонгированного действия является одобренным лечением ранней бессонницы, характеризующейся низким качеством сна.

Рандомизированное, двойное слепое исследование показало, что два миллиграмма мелатонина пролонгированного действия, принятые за 1-2 часа до сна, приводят к значительному (по сравнению с плацебо) улучшению качества и продолжительности сна, активности по утрам и обусловленного здоровьем качества жизни.

Исследователи также отметили, что, вне зависимости от продолжительности приема (двух миллиграммов мелатонина пролонгированного действия), не было выявлено зависимости, устойчивости, возвращения бессонницы или синдрома отмены. (6)

Может быть полезен при лечении рака молочной железы и рака простаты

Ряд исследований полагает, что низкий уровень мелатонина может быть связан с риском рака молочной железы. Для того, чтобы определить, насколько эффективно мелатонин останавливает рост опухоли, группа исследователей изучила влияние дозы мелатонина на рост опухоли молочной железы в лабораторных условиях (с использованием раковых клеток) и в организме (мышей). Ученые обнаружили, что мелатонин способен замедлять рост опухоли и выработку клеток, а также блокировать формирование новых кровеносных сосудов у моделей с эстроген-рецептор-отрицательным раком молочной железы. Это исследование 2014 года показало потенциал мелатонина, как лекарственного средства для лечения рака молочной железы. (7)

В ходе другого исследования ученые изучали женщин с раком молочной железы, получавших химиотерапевтический препарат тамоксифен, но без каких-либо улучшений. Ученые обнаружили, что после добавления в схему лечения мелатонина, более чем у 28% испытуемых умеренно сократился размер опухоли. (8)

Исследования также показали, что у мужчин с раком простаты уровень мелатонина, как правило, ниже. Опубликованное в журнале «Oncology Reports» исследование было нацелено на проверку того, может ли мелатонин снижать интенсивность роста клеток андрогензависимого рака простаты. Результаты показали, что мелатонин способен значительно ингибировать пролиферацию клеток рака простаты. (9)

Все вместе эти исследования выглядят многообещающе, как потенциальное натуральное лечение рака.

Уменьшает негативные симптомы менопаузы

Было отмечено, что добавки мелатонина помогают при проблемах со сном, возникающих при менопаузе. В ходе исследования перименопаузального и менопаузального периода женщины в возрасте от 42 до 62 лет в течение шести месяцев ежедневно принимали добавки мелатонина. В результате большая часть испытуемых отмечала общее улучшение настроения и значительное смягчение депрессии. Судя по всему, результаты данного исследования свидетельствуют о том, что прием мелатонина в перименопаузальный и менопаузальный период может привести к восстановлению функций гипофиза и щитовидной железы в сторону более молодой схемы регулирования. (10)

Это отличные новости, поскольку данное исследование подтверждает, что мелатонин способствует снижению общих негативных симптомов перименопаузального и менопаузального периода, таких как проблемы со сном.

Помогает при сердечно-сосудистых заболеваниях

Многие исследования предполагают, что мелатонин защищает здоровье сердца. В частности, исследования показывают, что, когда дело доходит до сердечно-сосудистых заболеваний, мелатонин оказывает противовоспалительное и антиоксидантное действие. Также он способствует снижению артериального давления и уровня холестерина. Судя по всему, такой эффект связан с тем, что мелатонин действует, как непосредственная ловушка свободных радикалов. В целом, защитные способности мелатонина могут помочь при лечении сердечно-сосудистых заболеваний. (11)

Облегчает фибромиалгию и хроническую боль

К симптомам фибромиалгии относится длительная, повсеместная боль в мышцах и соединительных тканях, не имеющая определенной причины. В ходе рандомизированного плацебо-контролируемого исследования 101 пациента с синдромом фибромиалгии ученые оценивали эффективность мелатонина при снижении симптомов данного состояния. Было выявлено, что прием мелатонина, самого по себе, либо в сочетании с антидепрессантом флуоксетином (Прозак), значительно снижает симптомы фибромиалгии.

Группа, принимавшая только мелатонин, ежедневно получала пять миллиграммов данной добавки, в то время как другая группа получала три миллиграмма мелатонина и 2 миллиграмма антидепрессанта. (12)

Другие исследования предполагают, что мелатонин может помочь при других болезненных хронических состояниях, например, при мигренях.

Укрепляет иммунную систему

Исследования показывают, что мелатонин обладает мощным антиоксидантным действием и способствует укреплению иммунной системы. В научном обзоре 2013 года мелатонин называют «иммунным амортизатором», поскольку, судя по всему, при иммунодепрессивных состояниях он действует как стимулятор, а также оказывает противовоспалительное действие при усиленной иммунной реакции, например, как в случае острого воспаления. (13)

Помогает легче переносить синдром смены часовых поясов

Путешественники, за короткое время пересекшие на самолете множество часовых поясов, часто испытывают временные нарушения сна. Это происходит из-за того, что наши внутренние часы медленно подстраиваются к новому времени, в результате чего наш режим сна и бодрствования не соответствует новой окружающей среде. Прием добавок мелатонина помогает «перезагрузить» циклы сна и бодрствования в случаях, когда смена часовых поясов дается особенно тяжело.

Научный обзор большого количества испытаний и исследований, посвященных изучению мелатонина и синдрома смены часовых поясов, показал, что мелатонин — это «невероятно эффективное средство, которое помогает предотвратить или значительно уменьшить джетлаг. При этом периодическое кратковременное применение данной добавки, судя по всему, является совершенно безопасным». Исследователи обнаружили, что в девяти испытаниях из 10 прием мелатонина незадолго до запланированного, в соответствии с часовым поясом, времени отхода ко сну (10-12 часов вечера) значительно снижал джетлаг, возникающий в результате пересечения пяти или более временных зон. Исследователи также отметили, что ежедневный прием 0,5 или пяти миллиграммов мелатонина действовал достаточно схоже, однако испытуемые гораздо быстрее засыпали и качество из сна было выше при приеме именно пяти миллиграммов добавки (по сравнению с 0,5 миллиграммами).

Дозировка, превышающая пять миллиграммов мелатонина, не приводила к дальнейшему улучшению результатов. Также ученые пришли к выводу, что ключевым фактором является время приема мелатонина, так как слишком ранний прием этой добавки может привести к задержке в адаптации к новому часовому поясу. Других проявлений побочных эффектов от приема мелатонина было достаточно мало. (14)

Улучшает состояние детей с аутизмом

Исследования показали, что мелатонин может быть полезен для детей с нарушениями развития, такими как аутизм. Это важное открытие, поскольку количество детей, больных аутизмом, растет.

В научном обзоре 2011 года, опубликованном в журнале «Developmental Medicine and Child Neurology», оценивалось 35 исследований, посвященных изучению воздействия мелатонина на расстройства аутического спектра, включая аутизм, синдром Аспергера, синдром Ретта и другие нарушения развития. После оценки множества исследований ученые пришли к выводу, что прием добавок мелатонина пациентами с расстройствами аутического спектра связан с улучшением характеристик сна, дневного поведения; при этом побочные эффекты минимальны. (15)

Может облегчать тиннитус (звон в ушах)

Исследователи предполагают, что мелатонин может стать натуральным средством для лечения тиннитуса. Тиннитус — это состояние, при котором человек слышит шум или звон в ушах. У многих людей симптомы тиннитуса в какой-то момент проходят, поскольку подстраиваются слуховые ощущения и нервы, расположенные вокруг ушей. Однако продолжительный тиннитус может привести к другим проблемам со здоровьем, таким как нервозность и депрессия.

Со способностью мелатонина смягчать тиннитус могут быть связаны его антиоксидантные свойства. Исследователи из института «Eye and Ear Institute» при университете штата Огайо провели исследование 61 добровольца. На протяжении 30 дней испытуемые каждый вечер принимали 3 миллиграмма мелатонина. В результате было выявлено значительное снижение симптомов тиннитуса. Кроме того, прием мелатонина привел к улучшению качества сна у пациентов с хроническим тиннитусом.

Ослабляет нарушение функции мочевого пузыря

Рецепторы мелатонина присутствуют в мочевом пузыре и предстательной железе. Они предотвращают повышение уровня малондиальдегида — маркёра окислительного стресса. Уменьшая окислительный стресс, мелатонин помогает бороться с возрастным нарушением функции мочевого пузыря. Кроме того, он ограничивает сокращения мочевого пузыря и способствует его расслаблению, облегчая таким образом различные заболевания, такие как, например, гиперактивность мочевого пузыря.

Автор статьи, опубликованной в журнале «Current Urology», пришел к выводу, что, несмотря на то, что точный механизм действия еще до конца не определен, существует множество доказательств, свидетельствующих о том, что дисбаланс мелатонина может оказать пагубное воздействие на нарушения функции мочевого пузыря. (17)

Исследование 2012 года предполагает, что ночная выработка мелатонина помогает улучшать качество сна и снижает частоту ночных походов в уборную. Мелатонин также воздействует на центральную нервную систему, что приводит к увеличению емкости мочевого пузыря и уменьшению объема мочи.

Помогает снимать стресс

Стресс изменяет уровень мелатонина. Он снижает концентрацию мелатонина в ночное время и повышает его выработку днем. Это обусловлено повышением уровня кортизола — гормона стресса. Мелатонин может помочь снять стресс, контролируя уровень стимуляции, испытываемый организмом. (19)

Если вы чувствуете тревогу, мелатонин поможет облегчить ее симптомы, такие как дневная усталость, сонливость, бессонница и беспокойство. Также он способствует спокойному настроению и поддерживает функцию головного мозга.

Инструкция к применению

Вы можете с легкостью найти мелатонин в ближайшей аптеке или в интернете в самых разнообразных формах: капсулы, таблетки, растворы, пастилки (которые растворяются под языком) и крема для наружного применения.

Возможна ли передозировка мелатонина? Как и в случае любого другого лекарства или добавки, возможно принять слишком много мелатонина. Большинство врачей и исследователей рекомендует принимать не более пяти миллиграммов в день. Однако рекомендации могут изменяться, в зависимости от конкретного случая.

Самым распространенным выбором являются таблетки мелатонина. Особенно популярны пастилки, которые разработаны специально для быстрого всасывания. Другой формой мелатонина является крем для наружного применения, который, как заявляют производители, способствует улучшению качества кожи и сна. Исследователи обнаружили, что мелатонин проникает во внешний слой кожи, усиливая ее способность к восстановлению и обновлению в течение ночи. (15)

Дозировка

На данный момент нет рекомендованной дозы добавок мелатонина. Необходимо учитывать, что люди по-разному реагируют на прием этого вещества. Для людей с повышенной чувствительностью лучше подойдет небольшая дозировка. При проблемах со сном правильно подобранная дозировка мелатонина позволит выспаться и не чувствовать усталости днем. Так что, если вы постоянно ощущаете усталость, мелатонин может стать отличным средством для решения данной проблемы.

Всегда стоит начинать с самой маленькой дозировки, чтобы оценить реакцию организма. Выбирая дозировку, вы можете следовать инструкции на упаковке, либо, если вы не уверены, проконсультироваться со специалистом.

Рекомендуемая доза магния мелатонина для детей

Иногда мелатонин может быть полезен для детей. Если у вашего ребенка имеются нарушения нервно-психического развития, которые приводят к проблемам со сном, педиатр может выписать вам добавки мелатонина. Также его используют для лечения симптомов СДВГ, аутизма, ДЦП и расстройств развития. Однако прием больших доз мелатонина лицами младше 16 лет может привести к эпилептическому припадку. Кроме того, это мешает развитию в подростковом возрасте из-за потенциального воздействия на гормоны. Прежде чем давать ребенку мелатонин, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Рекомендуемая доза мелатонина для взрослых

При синдроме смены часовых поясов: В некоторых исследованиях использовалось 0,5-5 миллиграммов мелатонина перорально за час до сна в конечной точке приземления. При другом подходе использовалось от 1 до 5 миллиграммов добавки за час до сна в течение 2 дней до отправления и двух-трех дней после прибытия в место назначения.

При расстройствах циркадианного ритма у людей с проблемами со зрением и без них: 0,5-5 миллиграммов мелатонина перорально перед сном или ежедневный прием в течение 1-3 месяцев.

При синдроме отсроченного наступления фаз сна: 0,3-6 (как правило, 5) миллиграммов перорально каждый день перед сном. Продолжительность приема: от двух недель до трех месяцев.

Существует множество других предположений относительно дозировки мелатонина в соответствии с различными состояниями здоровья, основанных на научных исследованиях, традиционном применении и советах экспертов. (17)

Когда дело касается приема мелатонина для сна, часто люди принимают его слишком рано, затем решают, что он не справится достаточно быстро, и принимают еще одну таблетку. Кто-то даже просыпается по среди ночи и принимает еще одну дозу мелатонина. Несмотря на то, что такой подход вряд ли приведет к серьезным побочным эффектам, все же небезопасно использовать мелатонин подобным образом, поскольку, чем больше добавки вы примете, тем выше вероятность возникновения нежелательных побочных эффектов.

При наличии онкологического заболевания, перед приемом мелатонина проконсультируйтесь со своим врачом.

Побочные эффекты

Безопасен ли мелатонин? При непродолжительном пероральном приеме он достаточно безопасен. Также в ряде случаев он безопасен и при длительном приеме. Мелатонин можно безопасно принимать вплоть от 2 лет. (18)

Беременным и кормящим женщинам следует отказаться от приема мелатонина. Он является гормоном, поэтому если в вашей истории болезни имеются расстройства, связанные с гормонами, то прием мелатонина возможен только под надзором врача.

Мелатонин может понижать эффективность некоторых лекарственных препаратов. При этом он также может снижать побочные эффекты других лекарств. В целом, мелатонин может взаимодействовать со следующими лекарственными средствами:

• Антидепрессанты
• Антипсихотические средства
• Бензодиазепины
• Противозачаточные таблетки
• Лекарственные препараты для артериального давления
• Бета-адреноблокаторы
• Противосвёртывающие средства (антикоагулянты)
• Интерлейкин-2
• Нестероидные противовоспалительные препараты (NSAIDs).
• Стероиды и иммуносупрессанты
• Тамоксифен

Заключение

1. Большая доза мелатонина может привести к побочным эффектам, которые, наоборот, не дадут вам отдохнуть.
2. Однако было выявлено, что при правильном применении мелатонин помогает при различных проблемах со сном, будь то временные неприятности, такие как джетлаг, или более хронические заболевания, такие как бессонница.
3. Научные данные в отношении рака и сердечно-сосудистых заболеваний также крайне впечатляющи.
4. Стоит придерживаться малой дозы мелатонина в течение короткого периода времени, за исключением случаев, когда прием мелатонина назначен врачом на основании вашего состояния здоровья.
5. Если вы принимали мелатонин в течение двух недель или более, и не заметили никаких улучшений качества сна, то, возможно, проблемы со сном вызваны другим расстройством, например депрессией, и вам следует подходить к лечению совершенно иным образом.

Изучить отзывы, а также купить мелатонин, можно в магазине iHerb.

• Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку при оформлении первого заказа, а магазин выплатит нам небольшой процент от прибыли с вашей покупки. Это позволяет вам сэкономить, а нам поддерживать работу сайта и редакции. Спасибо!

russiaherb.com

Витамины для сна от бессонницы, усталости и нервов

Для правильной работы всего организма важную роль играет полновесный отдых ночью. Но в отдельных случаях человек не может самопроизвольно уснуть, поэтому потребуется пить витамины для сна. Средства поддерживают производство гормонов, которые в ответе за нормальное функционирование нервной системы. Мелатонин является основой. Дефицит мелатонина становится первопричиной бессонницы.

Какие витамины нужны для полноценного сна

Для хороших сновидений ночью важно, чтобы организм был заряжен достаточным количеством гормона мелатонина. Для этого придется обогатить организм некоторыми микроэлементами. Получить желаемый результат возможно, изменив рацион и начав прием витаминов для улучшения сна.

Витамин А

Каротин поддерживает молодость всего организма, принимает активное участие в стабилизации процессов сна, тормозит процесс изнашивания нервных клеток и процесс старения всего организма. Встречается в самых различных продуктах питания:

• говядина;
• сырая морковь;
• сушеные абрикосы;
• персики;
• яичный желток;
• печеный сладкий картофель.

Дефицит каротина проявляется в виде слабости, депрессии, плохого сна, осложнений после заболеваний.

Витамин В1

В1 считается самым лучшим антидепрессантом. Он снимает активность, чувство тревоги и избавляет от нервозного состояния. Больше всего он имеется в отрубях.

Витамин В6

Он имеет отношение к группе водорастворимых биоактивных соединений, обеспечивающих нормальное функционирование организма. В умеренно повышенных дозировках пиридоксин изменяет характер сновидений.

Значительно повышает настроение, борется с чувством тревоги и помогает оперативнее заснуть. Он содержится в пивных дрожжах, субпродуктах, пшеничных отрубях.

Витамин В12

В12 нужен для корректной работы головного мозга. Он оберегает его клетки от негативного воздействия провоцирующих факторов. При нормальном его поступлении понижается риск развития старческого слабоумия. Принимает активное участие в производства гормона сна – мелатонин. Он помогает преодолевать бессонницу. Источниками являются:

• мясо;
• яйца;
• птица;
• морепродукты;
• рыба;
• молочные продукты.

Также элементы вырабатывается нормальной кишечной флорой.

Витамин С

Аскорбиновая кислота улучшает физическую и умственную активность. Он оберегает от сильных волнений, производя антистрессовые гормоны. Аскорбиновая кислота есть в любых фруктах: дыня, манго, крыжовник, киви, апельсины и другие.

Также кислота присутствует и в овощах: помидоры, перец, брокколи. Аскорбиновая кислота важна для хорошей работы нервной системы.

Витамин D

Витамин Д крайне важен для деток в первый год жизни. При недостаточном количестве витамина Д ребенок сталкивается с непроходимым бессилием и недомоганием. Человек открывает с утра глаза и уже чувствует себя разбитым и уставшим.

Активные вещества вырабатываются в человеческом организме благодаря солнцу. Именно поэтому дефицит особенно возникает зимой и поздней осенью. В аптеках представлены витамины для детей, включающих холекальциферол.

Витамин Е

Дефицит витаминов провоцирует неизменное чувство бессилия и провоцирует утомление. Он помогает контролировать синдром усталых ног, благодаря чему ночной сон хороший.

Он помогает оперативнее погружаться в сновидения, и не беспокоиться до утра. Большое количество токоферола в растительных маслах, орешках, семенах.

Калий

Недостаточное количество микроэлемента вызывает тревожность. В течение ночи больной может просыпать по нескольку раз.

Магний

Крайне важным свойством элемента является корректировка сновидений. Если элемента в организме недостаточно, то могут появляться проблемы со сном. Сначала проявляется бессонница, а в последствии депрессивные состояния и психическая несдержанность.

Кальций

Дети, которые плохо спят, особенно требуют достаточное количество микроэлемента. Он оказывает влияние на качество и продолжительность сна. Микроэлемент помогает оперативно и спокойно заснуть, при этом ночной сон будет крепким.

Витаминные комплексы в продаже

Все необходимые элементы есть в продуктах питания, которые обязательно должны быть включены в рацион каждого человека при бессоннице. Если не хватает элементов, то необходимо обратить внимание на покупные средства. В состав входят не только витамины, но и бета-каротин, калий, магний, тиамин, рибофлавин.

Они способствуют нормальному функционированию нервной системы, а также правильной секреции желез. Для корректировки ночных сновидений специалисты часто назначают такие витамины от бессонницы.

Нейромулитивит

В составе есть витамины В1 и В6, которые легко усваиваются организмом. Комплекс борется с усталостью, напряжением и нормализует сон.

Цены на Нейромультивит р-р д/в/м введ. 2 мл №10 амп.

В-комплекс «Стресс Формула»

Препарат является биологически активной добавкой. В составе отмечаются витамины группы В. Они гарантируют стабильное функционирование нервной системы. По этой причине корректируется энергетический обмен, обеспечивается естественная работа органов пищеварения, корректируется уровень сахара, усиливается противодействие организма стрессовым ситуациям.

Улучшение состояния, устранение напряженности и усталости происходит после приема 1 таблетки во время трапезы.

Мелатонин

Средство является синтетическим заменителем гормона эпифиза. Хороший препарат назначается при бессилии, проблемах со сном, утомляемости. Обладает некоторыми ограничениями к приему и негативными реакциями. Самостоятельное назначение данного препарата строго противопоказано.

Алфавит Антистресс

Таблетки оказывают положительное воздействие на сон, содействуют облегченному погружению в сновидения и гарантируют продолжительный качественный ночной сон. Препарат назначается и как вспомогательный источник флавонидов и микроэлементов.

Драже «Вечернее»

Средство выпускается, имея в составе только натуральные компоненты. Назначается, если мучают бессонница, постоянная усталость, а также для успокоения нервов. Драже употребляются трижды в сутки вместе с приемом еды.

Любой комплекс должен подбираться строго врачом, ввиду наличия противопоказаний и побочных реакций. Только специалист определит, каких витаминов не хватает и какой препарат стоит начать пить. При помощи витаминов для хорошего сна можно укрепить иммунную систему, улучшить самочувствие.

www.obzormatrasov.ru

Мелатонин: вред и польза. Снотворное «Мелатонин»: инструкция по применению, дозировка

Мелатонин, вред от которого возможен при неправильном его употреблении, является гормоном, вырабатываемым естественным путем. Также может быть продуктом фармацевтической промышленности. Добавку часто используют в качестве снотворного. Вещество отличается безопасностью, но излишняя популярность вызвала у специалистов обоснованные опасения. Связаны они, главным образом, с отсутствием достаточного количества лабораторных исследований относительно последствий бесконтрольного приема мелатонина, а также с возможными побочными явлениями. Далее в статье рассмотрим особенности гормона и препаратов на основе синтетического вещества, потенциальные вредные эффекты, а также способы естественного повышения выработки мелатонина в организме.

Мелатонин — что это

Мелатонин представляет собой нейрогормон, который вырабатывается в головном мозге. С наступлением сумерек начинается его активация, что подготавливает человека ко сну.

В качестве снотворного используется искусственно созданный мелатонин. В аптеке можно приобрести подобные препараты без рецепта врача. Они помогают человеку не только заснуть, но и улучшить качество, продолжительность сна. Однако многие отмечают, что средство не оказывается таким же эффективным, как привычное снотворное.

Не единственной функцией организма является сон, влияние на которую оказывает мелатонин. Гормон необходим для выработки антиоксидантов, чтобы защитить организм от старения. К тому же, вещество регулирует уровень кортизола, кровяное давление и температуру тела, иммунную и половую функцию.

Доступность в аптеках

В России и США препарат «Мелатонин» для сна можно приобрести без рецепта. Однако в европейских странах это будет сделать затруднительно. Медикамент обычно прописывают пожилым пациентам, у которых диагностировано нарушение сна. Для покупки потребуется рецепт.

Гормон в виде медикаментозной добавки становится все более популярным. У специалистов такая востребованность вызывает озабоченность потому, что нет точных исследований о возможных побочных явлениях.

Негативные последствия

Оказывает ли препарат «Мелатонин» вред, до конца не изучено. Проводилось несколько исследований, где изучалась безопасность подобных препаратов. В результате не были выявлены серьезные побочные явления и не была обнаружена зависимость, либо синдром отмены.

Несмотря на позитивные выводы, многие специалисты обеспокоены тем, что искусственно выработанный гормон способен повлиять на выработку естественного мелатонина. К тому же, результаты исследований были краткосрочные, что не дает оснований утверждать о полном отсутствии проблем в будущем.

Однако все же были зафиксированы общие неприятные симптомы. Во время приема пациенты жаловались:

• на возбуждение;
• головную боль;
• тошноту;
• головокружение.

Снотворное «Мелатонин» считается относительно безопасным. В перспективе (краткосрочной) допускается даже принимать пилюли с повышенной дозировкой. Но врачи считают, что требуются дополнительные исследования, чтобы уточнить некоторые спорные моменты.

Препарат «Мелатонин» в детском возрасте

Иногда родители предлагают добавки с мелатонином своим детям, которые испытывают трудности с засыпанием. Но педиатры не одобряют такой подход потому, что нет точных данных о безопасности использования средства в детском возрасте.

Европейские специалисты считают подобные препараты лекарственным средством, которое отпускается только по рецепту. Подобные медикаменты предназначены для пожилых пациентов.

Препарат и сонливость

Мелатонин для сна необходим в темное время суток. Если использовать добавку в другое время, возможна нежелательная сонливость. Подобный эффект не считают побочным, а, скорее, следствием приема препарата. Но необходимо понимать, что при появлении сонливости возможно снижение реакции.

Проблемы при использовании препарата «Мелатонин»

Точных данных о влиянии искусственного гормона на организм нет. Все же несколько проблем были выявлены:

1. Снижение температуры тела. Гормон провоцирует небольшое понижение температуры тела. На здоровых людей это не влияет, но пациенты, которые испытывают трудности с терморегуляцией, должны это учитывать
2. Взаимодействие со снотворными. Если препараты на основе мелатонина принимать с классическими снотворными средствами, то побочные явления многократно увеличиваются. При этом ухудшаются и мышечные реакции.
3. Разжижение крови. Мелатонин способствует уменьшению свертываемости крови. Поэтому перед использованием подобных средств, особенно в высоких дозах на фоне лечения «Варфарином», необходимо проконсультироваться со специалистом.

Таким образом «Мелатонин» — лекарство, которое может взаимодействовать с другими медикаментами. При его использовании рекомендуется сообщать об этом врачу.

Инструкция по применению синтетически выработанного гормона

Чтобы снотворное «Мелатонин» вред не принесло, пациенту необходимо принимать его, согласно инструкции. Поскольку не все препараты одинаковы, следует тщательно изучать аннотацию.

Обычно «Мелатонин» дозировку имеет следующую:

1. Перед сном необходимо выпить от 1 до 10 мг действующего вещества.
2. Оптимальное количество официально не установлено.

Пациентам важно знать, что все добавки, отпускаемые в аптеке, не контролируются органами здравоохранения. Поэтому следует отдавать предпочтение компаниям, которые зарекомендовали себя с лучшей стороны.

Противопоказания к использованию

«Мелатонин» вред нанести может. В России врачи склонны отнести к противопоказаниям к приему снотворного следующие факторы:

• беременность;
• лактация;
• детский и подростковый возраст.

Известно, что синтетический, созданный гормон проникает в грудное молоко. Поэтому не рекомендуется использовать подобное снотворное кормящим женщинам. В ином случае медикамент может спровоцировать чрезмерную сонливость и заторможенность у младенцев.

Как повысить качество сна

Если увеличить естественную выработку мелатонина без использования добавок, можно существенно повысить качество сна. Обычно специалисты рекомендуют проводить определенный ритуал:

• за пару часов до сна выключить яркий свет, использовать только приглушенный;
• желательно избегать работы за компьютером, просмотра телевизора, использование телефона.

Также стоит выяснить, в каких продуктах содержится мелатонин. Чтобы употреблять их перед сном.

Продукты с естественным мелатонином

Уровень гормона можно повысить естественным путем. Для этого стоит узнать, в каких продуктах содержится мелатонин. Высокая концентрация синтетического вещества, содержащегося в препаратах, может нанести вред здоровью. Передозировки не случится, если поднимать уровень мелатонина при помощи рационального питания.

Так в меню полезно включать:

• помидоры;
• отрубной хлеб;
• черешню;
• кедровые орехи;
• бананы;
• ячмень;
• морковь;
• кукурузу;
• редьку;
• рис.

К тому же образованию естественного гормона способствует аминокислота триптофан. Она содержится в орехах, бобовых, зерновых, в кисломолочных продуктах, мясе птицы и какао.

Клинически доказано, что полезные свойства продуктов приносят свой положительный эффект, но при этом побочные эффекты полностью отсутствуют.

Следует помнить, что алкоголь, кофеин и недостаток углеводов в меню, а также курение существенно понижают уровень гормона в крови. Поэтому необходимо полностью отказаться от вредных привычек, употреблять в разумных дозах шоколад и пить какао для восстановления качества сна.

Полезные свойства мелатонина

Вещество является гормоном сна. Он регулирует цикл покоя и бодрствования. Полезные свойства основываются прежде всего на улучшение качественных показателей сна. Прием препарата помогает пациентам избавиться от бессонницы, лучше высыпаться, и при этом исключает чувство разбитости по утрам

При использовании медикамента, содержащего искусственный мелатонин, пациенты отмечают что, перестали часто просыпаться ночью и при этом по утрам встают полностью отдохнувшие. К тому же лекарство необходимо тем людям, которые часто меняют часовые пояса.

Однако специалисты утверждают, что мелатонин не обязательно использовать в качестве лекарственного средства. Вполне возможно ограничиться лишь получением его из рекомендуемых продуктов питания. При этом риски передозировки не возникают, а качество и показатели сна улучшаются.

Мелатонин помогает похудеть

Женщины часто используют препараты, содержащие искусственный мелатонин, чтобы похудеть. При этом даже диетологи иногда рекомендуют данные биологические добавки своим пациентам. Они обосновывают свое назначение следующими фактами:

• быстрая регулировка веществ;
• контроль за аппетитом и сдерживание желания употреблять жирное и сладкое;
• нормализация сна;
• поддержка в организме необходимой пропорции жировой прослойки.

Мелатонин существенно повышает теплообмен, а значит и потерю калорий. Тем самым, даже при отсутствии физической активности происходит потеря лишних килограммов.

Подводим итоги

Многим известно, для чего нужен мелатонин. Без выработки этого гормона невозможен полноценный сон. Лабораторные исследования выявили, что добавки не вызывают серьезных побочных эффектов, даже если используются в высоких дозах. Однако большинство экспертов считают, что доказательств недостаточно и необходимы дополнительные исследования, которые бы выявили влияние препаратов в долгосрочной перспективе.

Всегда важно консультироваться со специалистом прежде, чем принимать средства лицам, имеющим чувствительность к разного рода медикаментам, беременным, кормящим женщинам. Детям лучше не использовать снотворное «Мелатонин».

Известно, что синтетически выработанный гормон показал в исследованиях высокий уровень безопасности. Судя по отзывам, препарат является эффективным снотворным. Однако для тех, кто часто испытывает проблемы со сном, рекомендуется попробовать более узконаправленные препараты.

fb.ru