Витамины zma: NOW ZMA 1082 mg 90 caps

NOW ZMA 1082 mg 90 caps

ZMA – продукт спортивного питания, состоящий из 3-х микроэлементов: цинка, магния и витамина В6.

ZMA – это запатентованная пищевая добавка нестероидного происхождения, которая, как было клинически доказано, поднимает уровень свободного тестостерона и увеличивает силу у тренирующихся атлетов.

Особенностью данного препарата является органически связанное состояние этих микроэлементов, в котором они проявляют синергичные (взаимодополняющие) свойства. Эта формула является активным стимулятором синтеза в организме тестостерона и инсулина, мышечного протеина.

По силе воздействия на рост мышц и силы ZMA лишь незначительно уступает креатину, ВСАА и глютамину и стоит на одном уровне с НМВ, таурином и прогормонами. При достаточно сбалансированном белками и жирными кислотами питании ZMA дает значительный анаболический эффект.

Цинк и магний играют огромную роль в функционировании самых различных систем организма.

Магний – микроэлемент номер один для “силовиков”.

Магний участвует в накоплении энергии и синтезе белка. В связи с тем, что его потери (с потом, например) велики, спортсменам нужно постоянно потреблять продукты, богатые магнием.

Именно значимость этого элемента в биохимии мышц объясняет увлечение многих спортсменов и тренеров препаратами, содержащими магний. По данным исследований, его дефицит (менее 2/3 оптимального уровня в плазме крови) в разных видах спорта наблюдался у 23-39% спортсменов. Рекомендуемое ежедневное потребление: мужчины – 350 мг, женщины – 280 мг.

Цинк участвует практически во всех стадиях роста клеток. Он необходим для работы более чем 300 различных ферментов. В организме взрослого человека содержится достаточно большое количество (2-3 г) цинка. Основная часть его сосредоточена в костях и коже. Уровень цинка наиболее высок в сперме и предстательной железе. Достаточно высока его концентрация в костях и волосах, во внутренних органах она значительно меньше.

Цинк находится в органах и тканях преимущественно в органически связанной форме в виде легко диссоциирующих соединений с белком. Велика биологическая роль цинка в росте, развитии и половом созревании человека, поддержании репродуктивной функции, для кроветворения, вкусовосприятия и обоняния, нормального течения процессов заживления ран и др. Он необходим для нормальной работы гипофиза, щитовидной, поджелудочной и предстательной желез. Под влиянием его соединений усиливается активность гонадотропных гормонов гипофиза. Установлено, что гипогликемическое действие инсулина также зависит от цинка, который постоянно присутствует в гормоне. Цинк нормализует жировой обмен, повышая интенсивность распада жиров в организме и предотвращая ожирение печени.

К тому же интенсивные тренировки способствуют ускоренной потере микроэлемента. Поэтому необходимо соблюдать правильный баланс питания. Из-за его недостатка может прекратиться ваш рост. По некоторым данным, цинковый дефицит в различных видах спорта наблюдается у 24-60% занимающихся.

Аспарагиновая кислота способствует усвоению углеводов, накоплению гликогена в мышцах, повышает активность иммунной системы, увеличивает сопротивляемость утомлению и выносливость. Она вовлечена в формирование РНК и ДНК, действует как гепатопротектор, участвует в реакциях цикла мочевины и переаминирования. Известно ее положительное воздействие на уровень гормона роста, проявляющееся при больших дозах.

Функциональные действия:

• Поддерживая необходимые уровни магния и цинка в организме, ZMA оказывает мягкое анаболизирующее действие – в основном за счет аспарагиновой кислоты и витамина В6. Он несколько повышает уровень гормона роста во время сна, что доказано научными экспериментами.
• Добавки магния улучшают качество сна, удлиняя долю “медленной” фазы, во время которой и происходит основной выброс гормона роста. Аспартаты усиливают этот процесс.
• ZMA влияет на гормональный профиль сразу двумя механизмами. К тому же улучшение работы поджелудочной железы также активирует анаболические процессы. Положительно воздействуя на уровень тестостерона, препарат в конечном итоге приводит к повышению силовых показателей.
• Путем безопасного стимулирования естественной выработки тестостерона и IGF-1, ZMA может серьезно подстегнуть анаболизм, что в свою очередь ведет к убыстрению мышечного роста и лучшему восстановлению.

Показания к применению:

• Занятия спортом.
• Низкий уровень тестостерона.
• Низкий рост у подростков.
• Слабая мышечная масса тела.

Не содержит сахар, соль, дрожжи, пшеницу, глютен, кукурузу, сою, молоко, яйца, моллюски и консерванты.

Инструкция по применению ZMA

В качестве пищевой добавки, мужчиная принимать 3 капсулы (женщинам принимать по 2 капсулы) в день, желательно на пустой желудок, за 30 – 60 минут перед сном.

ZMA. ЭФФЕКТИВНОСТЬ И ПРАВИЛА ПРИМЕНЕНИЯ

Выступающая спортсменка команды Спарта-Про Ксения Лебедева рассказывает о тонкостях и нюансах применения витаминно-минерального комплекса ZMA. Рекомендации к применению, прояснение эффективности препарата и другая полезная информация ждет вас в данной статье.

ZMA - Zinc monomethionine aspartate and Magnesium Aspartate. Об этом витаминно-минеральном комплексе спортсменам хорошо известно. Более того, за свою относительно недавнюю историю на рынке спортивного питания, эта добавка обрела высокую популярность. ZMA синтезирован на основе цинка (25 мг), магния (500 мг) и витамина В6 (10 мг) и изначально был задуман как биологически активная добавка для мужчин с проблемами эндокринной системы, которые связаны с низким уровнем тестостерона (мужского полового гормона).

Мы знаем, что тестостерон значительно влияет на происходящие в организме процессы, которые направлены на эффективное функционирование всех систем при тяжёлых физических нагрузках. Поэтому представители различных спортивных сообществ давно взяли этот препарат на вооружение. 

Итак, выясним, насколько же эффективен ZMA? 

Люди, которые занимаются силовыми видами спорта, естественно, затрачивают колоссальное количество энергии, теряя вместе с ней важные для организма микроэлементы, которые должны своевременно восполниться. Магний, фактически, является универсальным регулятором всех процессов, протекающих в организме, особенно его необходимость проявляется в обеспечении сократительных функции мышц.

Недостаток магния приводит к ее нарушению, вплоть до судорог. Также среди симптомов синдром «хронической усталости», проявляющийся слабостью, недомоганием, снижением физической активности и т.п. Цинк, в свою очередь, оказывает прямое влияние на активность гонадотропных и половых гормонов, а значит и на скорости восстановления после тренировок, скорости роста мышечной массы. Недостаточное количество цинка в рационе способно привести к замедлению роста, проблемам мочеполовой системы, бесплодию. 

Как принимать ZMA?

Существует две популярные схемы приема этой добавки. В первом случае ZMA принимается в вечерние часы перед сном, во втором случае он показан к приему после тренировки и перед сном соответственно.

В любом случае, выбирая для себя схему приема ZMA, нужно учитывать в целом систему вашего питания. Ведь только при наличии в рационе всех необходимых микроэлементов в правильном соотношении будет достигнут максимальный эффект! 

Также желательно отказаться от пищи, обогащенной кальцием, так как он ухудшает усвоение цинка.  

В недрах всемирной паутины зачастую можно встретить немало негативных отзывов об этой добавке. Некоторые ставят под сомнение пользу от приема ZMA, не имея возможности отметить результатов ее применения «на глаз». Но не следует забывать, что нагрузки у спортсменов совсем не такие, как у обычных людей, не занимающихся «тяжелым» спортом. Потери цинка и магния очень велики и требуют восполнения, тем более при наличии строгого режима питания и исключения многих продуктов из рациона. Таким образом, применение ZMA дополнительно само собой напрашивается и без него не обойтись! 

Побочные эффекты при приеме ZMA.

Конечно, при передозировке любых препаратов возможны некие последствия. Следовательно, при приеме ZMA необходимо четко соблюдать рекомендованную дозировку, указанную в инструкции. Более того, для получения симптомов отравления цинком или магнием через прием ZMA, добавка должна применяться долгое время и в очень высоких дозировках.

Статью подготовила спортсменка Спарта-Про Кспния Лебедева

 

что за добавка, как правильно принимать

Люди, придерживающиеся здорового образа жизни, имеющие активную спортивную форму, хорошо знают, что наш витаминно-минеральный запас нуждается в постоянном пополнении. Правильным решением будет прием комплексов, содержащих сбалансированное количество полезных для организма веществ. Например, добавка ZMA. Ее название – аббревиатура из входящих в комплекс веществ (цинк, магния аспартат плюс витамин В6). Сбалансированный по составу, содержащий компоненты, усиливающие действие друг друга, этот комплекс показан как для восполнения недостатка активных ингредиентов, так и для профилактики. Разберемся подробнее, как принимать ZMA, чтобы оставаться здоровым и сильным.

Механизм действия и особенности препарата

Известно, что у людей, занимающихся силовыми нагрузками различного характера, у спортсменов во время интенсивных тренировок идут катаболические процессы, связанные с выделением и потерей огромного количества энергии. Комплекс «ЗМА» способствует подавлению усиленного действия кортизола, уменьшению его выработки в организме. ZMA принимают для восстановления необходимых микроэлементов: цинк, магний, пиридоксин. Препарат способствует выработке анаболических веществ, восстанавливающих потерянную мышечную массу.

Роль и функции цинка, магния, витамина В6.

Трудно переоценить значение микроэлементов в метаболическом процессе организма.

Цинк

Он необходим на всех этапах жизни мужчин, женщин и детей. Без него невозможен синтез белка. Он принимает участие в энергообмене клеток. Особенно важен микроэлемент в период активного созревания, при интенсивных физических и умственных нагрузках.

Известна его непосредственная роль в синтезе мужского гормона тестостерона и влияние на репродуктивную функцию. Цинк принимает участие в продуцировании защитных Т-клеток, укреплении иммунитета. Нехватка в организме этого вещества ведет к потере выносливости мышц, следовательно, к сокращению длительности силового воздействия.

Цинк принимает участие в продуцировании гормонов щитовидной железы, ускорении метаболических процессов, утилизации «вредного» жира. Считается, что достаточный уровень микроэлемента способствует работе лептина – гормона, отвечающего за состояние сытости, снижение которого ведет к проблемам с обменом веществ, постоянному чувству голода.

Продукты, богатые цинком: семена тыквы, подсолнечника, орехов, мясо, моллюски, морепродукты.

Важно! Нужно сочетать продукты с едой, богатой аминокислотами, зерновыми. Суточное потребление цинка для взрослого – примерно 15 мг. Людям, занимающимся спортом, рекомендовано поддерживать уровень минерала с помощью приема пищевой добавки ZMA.

Магния аспартат

Рассматривая роль этого вещества, заметим, что он принимает участие в 100 метаболических реакциях, происходящих в организме. Минерал регулирует работу мышц. Без него нарушается фаза засыпания, нервная система дает сбой, желчь замедляет выделение. Он улучшает работу непосредственно сердечной мышцы.

Роль магния в комплексе – усиление влияние действия цинка на органы и системы. Потребность в минерале для взрослого в течение дня может достигать 400 мг.

Продукты, богатые магнием: сухофрукты, зеленые овощи, пряные травы, молоко, бобовые, бананы.

Витамин В6 (пиридоксин)

Активное вещество, которое необходимо для синтеза гемоглобина (переносчик кислорода к органам), для образования аминокислот и норадреналина. Он способен ускорять передачу импульсов. Улучшает состояние нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной систем человека. От наличия достаточного уровня пиридоксина зависит выработка мелатонина в организме, регулирующего наши внутренние биологические часы. Витамин В6 способствует улучшению усвоения и работы всего комплекса в целом, синергизации процессов. Примерная суточная норма составляет около 10 мг для здорового человека.

Продукты питания, содержащие витамин В6: хлебобулочные и злаковые, картофель, мясо птицы, индейка, лосось.

Показания к применению

Благодаря правильному сбалансированному составу комплекс является безопасным и эффективным способом профилактики и улучшения состояния здоровья. С его помощью можно:

1. Увеличить, нарастить и поддерживать в хорошей спортивной форме мускульную массу.
2. Развить выносливость на тренировках.
3. Сократить срок восстановления при больших нагрузках.
4. Укрепить нервную систему.
5. Повысить выработку тестостерона.
6. Нормализовать сон и процесс засыпания.
7. Повысить защитные силы организма, иммунитет.

Применение комплексной пищевой добавки рассчитано на длительный профилактический прием. Прежде чем начать пользоваться препаратом в лечебных целях, рекомендуем проконсультироваться со специалистом. Он поможет индивидуально рассчитать дозировку, подскажет, как долго принимать, сколько капсул пить, учитывая особенности пациента, например, при потере мышечной массы, болезни, вегетарианстве, соблюдении диеты, беременности, диабете, в пожилом возрасте, при заболеваниях нервной системы и т. д.

Противопоказания

Несмотря на огромную пользу, у комплекса ZMA есть некоторые побочные эффекты, например, индивидуальная непереносимость и аллергические реакции. К противопоказаниям относят также превышение доз и периода приема, поскольку это способствует замедлению всасывания меди. Рекомендуется воздержаться от употребления ZMA, если наблюдается ухудшение работы нервной, иммунной или пищеварительной системы.

 Где купить ZMA

Важно понимать, что далеко не все производители гарантируют хорошее качество препаратов. Чтобы не рисковать своим здоровьем рекомендуем принимать только биологически активные добавки (БАД) от известных брендов, например, NOW ZMA. Это препарат, который хорошо зарекомендовал себя на рынке, имеет сотни положительных отзывов.

Согласно инструкции, его следует принимать профилактически 1-2 капсулы (женщины) и 3 штуки (мужчины), запивая водой. Лучше всего делать это перед сном, через несколько часов после приема пищи.

Важно! Не рекомендуем совмещать употребление препарата с приемом еды. Следует воздержаться от его комбинирования с молочными, содержащими кальций продуктами, так как Ca – антагонист магния.

ZMA — Цинк, магний, В6

Описание

Витамины: В6. КОМПЛЕКС МАГНИЯ И ЦИНКА.

ZMA – это комплекс цинка, магния и витамина В6, созданный для улучшения восстановительных процессов после физических нагрузок.

Совет: ZMA следует принимать перед сном на пустой желудок. Не следует сочетать прием ZMA с кальцием, который блокирует абсорбцию магния и цинка.

Состав на 1 порцию (3 капсулы): Магний – 550 мг; Цинк – 40 мг; Витамин В6 – 6 мг.

Количество капсул: 90 штук.

Масса нетто:­­­­ 45 грамм.

Что делает и для чего предназначен:

• Необходим для выработки тестостерона, участвует в синтезе гормона роста.
• Витамин В6 улучшает усвоение Цинка и Магния.

Цинк играет главную роль в регуляции клеточного роста и восстановления мышечных тканей. Имеет важное значение при наборе мышечной массы, так как входит в состав анаболических гормонов. Необходим для выработки тестостерона, участвует в синтезе гормона роста и инсулина. Дефицит цинка характерен для людей, испытывающих регулярные физические нагрузки (спорт, активный образ жизни и т.д.). Его дефицит в свою очередь ведет к низкому уровню тестостерона, препятствуя мышечному росту. Так же он необходим для поддержания здорового иммунитета.

Магний улучшает кровоснабжение сердечной мышцы, регулирование сердечного ритма и передачу импульсов от нервных волокон к мышечным, собственно, он необходим для нормального функционирования мышц.

Магний — это важнейший минерал для нашего организма, ведь он оказывает комплексное воздействие на организм человека.
Он способствует:

• • полноценной выработке энергии;
  • усвоению глюкозы и синтезу белков;
  • построению костной ткани;
  • снижению возбудимости нервной системы;
  • регуляции работы внутренних органов;

• усвоению кальция и витаминов группы В.

Но одним из главных его свойств, является то, что он является важнейшим минералом для сердца:

• беспорядочные сердечные ритмы становятся более устойчивыми;
• улучшаются показатели кровяного давления;
• в организме поддерживается лучший баланс калия — еще одного минерала, важного для сердечно-сосудистой системы;
• сердце перекачивает больший объем крови без дополнительной потребности в кислороде. Сжавшиеся кровеносные сосуды расслабляются, обеспечивая более свободный кровоток. Приступы стенокардии (боли в груди) случаются менее часто;
• из-за предотвращения слипания тромбоцитов снижается вероятность образования сгустков крови (тромбов), закупоривающих артерии.

Витамин В6 (пиридоксин) обеспечивает синтез белков, рост мышц и утилизацию углеводов. Дополнительный приём витамина В6 способствует увеличению производительности и выносливости. Пиридоксин тесно связан с потреблением и всасыванием белка: чем больше белка вы принимаете, тем больше потребность в витамине В6. Также он принимает непосредственное участие в росте мышц. Улучшает усвоение комплекса цинка и магния, улучшает метаболизм и необходим для нормального функционального состояния нервной системы, что особенно важно для атлета.

Дополнительное описание

Только зарегистрированные клиенты, купившие этот товар, могут публиковать отзывы.

ZMA PRO

ZMA PRO от FIT-Rx повышает уровень тестостерона в организме, укрепляет иммунитет, способствует наращиванию мышечной массы, увеличивает физическую силу, ускоряет пост тренировочное восстановление, делает сон более крепким, улучшает работу поджелудочной железы.

Цинк и магний играют огромную роль в функционировании самых различных систем организма. В составе ZMA PRO оба микроэлемента находятся в оптимальном соотношении для спортсменов. К сожалению, усвояемость и магния, и цинка из пищи крайне низка. К тому же потребность в них у спортсмена возрастает более чем в 2 раза по сравнению с обычным человеком. Поэтому необходимы добавки с очень высокой биодоступностью.

Аспарагино-оксидный комплекс — одна из самых легкоусвояемых форм микроэлементов и потому широко используется при изготовлении спортивных поливитаминно-минеральных смесей. Поддерживая необходимые уровни магния и цинка в организме, ZMA PRO оказывает мягкое анаболизирующее действие — в основном за счет аспарагиновой кислоты и витамина В6. Продукт несколько повышает уровень гормона роста во время сна, что доказано научными экспериментами.

Положительные результаты наблюдались у представителей различных видов спорта. Перегрузки очень часто ведут к нарушениям сна, что приводит к недостаточному восстановлению организма. А с возрастом сон человека, как известно, несколько укорачивается. В экспериментах добавки магния улучшали качество сна, удлиняя долю «медленной» фазы, во время которой и происходит основной выброс гормона роста. Аспартаты усиливают этот процесс. Следовательно, ZMA PRO влияет на гормональный профиль сразу двумя механизмами. К тому же улучшение работы поджелудочной железы также активирует анаболические процессы. Университетское исследование показало, что атлеты, принимавшие этот состав перед сном, испытали высвобождение уровня тестостерона на 43,7 %, IGF-1 на 25,1 %, и 250 % увеличение в силе, чем атлеты, принимавшие плацебо.

Характеристики:

Объем	120 капсул
Вес	250 г

В одной порции (2 капсулы) содержится:

Белки	0,1 г
Углеводы	0,1 г
Жиры	0,01 г
Энергетическая ценность	1 кКал или 4,2 кДж
Магния аспарагинат и оксид	644 мг
из них Магния	100 мг
Цинка аспарагинат и метионин	64,8 мг
из них Цинка	11,8 мг
Витамин В6	3,6 мг

Состав

Желатиновая капсула (оболочка), магния аспарагинат, мальтодекстрин, агент антислеживающий оксид магния, загустители (гуммиарабик, ксантановая камедь), метионин цинка, цинка аспартат, комплексная пищевая добавка (среднецепочечные триглицериды, казеинат натрия, глюкозный сироп, эмульгатор эфиры глицеридов лимонной и жирных кислот, антиокислитель смесь токоферолов), Витамин В6.

Показания к применению

Взрослым принимать по одной порции (2 капсулы) 2 раза в день — во время приёма пищи и за 1 час перед сном. Не принимать с продуктами, содержащими кальций. Продолжительность приёма не более 4-х недель. Повторный прием при необходимости через 2 недели.

Меры предосторожности

Индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременность, кормление грудью, возраст менее 18 лет. При подборе дозировок необходимо учитывать интенсивность нагрузок, массу тела, возраст и уровень подготовки. При повторных курсах обязательны консультация и индивидуальный контроль врача по спортивной медицине.

Условия хранения

Хранить в сухом месте при температуре не выше +25°С и относительной влажности не более 75%. Держать в недоступном для детей месте.

ZMA и ZMB: больше, чем просто минералы, улучшающие спортивные результаты

Вы когда-либо слышали о комбинации цинка, магния и витамина B6 в одной пищевой добавке? Иногда вместо названия ZMA используется название ZMB6. Эта уникальная добавка положительно влияет на рост и регенерацию мышц, а также улучшение иммунитета.

Что такое ZMA или ZMB6?

ZMA или ZMB6 представляют собой синергическую смесь из аспарата магния, цинка и витамина B6. Как подтверждают многие исследования, которые мы обсудим в этой статье, ZMA способствует эффективному восстановлению и росту мышечной массы, заботится о иммунной системе, качестве сна и способствует повышению уровня энергии. [1]

Цинк

Цинк является важным минералом, который необходим для правильного функционирования иммунной системы. Согласно исследований журнала European Iimmunology Journal, организму человека нужен цинк для активации так называемых Т-клеток, которые помогают контролировать и регулировать иммунные реакции, в то же время уничтожать раковые клетки. Дефицит цинка может привести к большей восприимчивости организма болезням и простуде. [2] Исследования, проведенные в Университете Торонто показали, что цинк играет ключевую роль в регулировании взаимодействия нейронов, что позитивно влияет на память и обучаемость. [3]

Цинк играет важную роль в поддержании здоровья кожи и мышц. Он оказывает положительное влияние на регенерацию тканей, заживление ран и предотвращает образование бактерий. Также цинк является важным элементом в синтезе белка – молекулярном механизме, который способствует росту и регенерации мышц. [4]

Магний

Магний является одним из важнейших минераловв организме. Он участвует в более чем 300 ферментных процессах, которые регулируют различные биохимические реакции в организме, включая синтез белка, функцию мышц и нервной системы, регуляцию уровня глюкозы в крови и регуляцию кровяного давления. [5] Магний также необходим для выработки энергии, окислительного фосфорилирования и гликолиза. Он играет активную роль в транспортировке кальция и калия через отдельные мембраны. Этот процесс важен для нервных импульсов, сокращения мышц и нормальной работы сердца. [6]

Витамин B6

Витамин B6 участвует в более чем в 150 ферментативных процессах в организме, и помогает переваривать белки, углеводы и жиры. Этот витамин также тесно связан с надлежащим функционированием нервной системы и иммунной поддержкой организма. [7] Витамин B6 действует как противовоспалительное средство, поэтому также используется для предотвращения и профилактики заболеваний, таких как болезни сердца или даже рак. [8] Он также используется для предотвращения анемии, которую может вызвать дефицит пиридоксина, а именно, витамина B6.

ZMA – преимущества, которые оценит каждый спортсмен

Сильный анаболический эффект

Многие из исследований показали, что ZMA имеет сильные анаболические эффекты. В исследовании, проведенном в Western Washingthon University, было проведено тестирование группы американских футболистов на восприятие ZMA и плацебо, которые они принимали каждый вечер, во время своей 8-недельной весенней тренировки. Было доказано, что у спортсменов, принимавших ZMA, увеличился уровень тестостерона на целых 30%, а инсулиновый фактор роста IGF-1 увеличился почти на 5%. У группы спортсменов, которые принимали плацебо, уровень тестостерона снизился на 10%, а IGF-1 снизился на 20% [9].

Кроме того, у группы, которая принимала ZMA, улучшились физические показатели икачество сна. Улучшение качества сна значительно влияет на скорость и эффективность регенерации мышечной массы после сложной тренировки. Эти преимущества были обнаружены у спортсменов, принимавших ZMA, а диетический анализ подтвердил, что они получали порцию цинка большую, чем рекомендуемая суточная.

В исследовании, проведенном в Турции, отмечается, что 4-недельное добавление в рацион цинка способствовало повышению уровня тестостерона у мужчин во время отдыха и выполнения физических упражнений. Аналогичное исследование также обнаружило сходные эффекты цинка при тестировании его добавок на профессиональных борцов. Это исследование показало, что уменьшение потребления цинка также уменьшает мышечную силу у отдельных борцов. Это означает, что поддержание оптимального уровня цинка в организме является критическим фактором в поддержании физмческой активности. [10]

Western Washingthon University, о котором мы упоминали ранее, провел исследование, в котором выяснилось, что принятие магния в течение 7-недельного цикла тренировки ног, помогло увеличить силу спортсменов на 20%, в отличии от тех, кто принимал плацебо. Магний и цинк также имеют способность подавлять кортизол – катаболический гормон. Немецкие исследователи обнаружили, что спортсмены, которые принимали магний в течение 4 недель, достигли здорового уровня кортизола в организме, в отличие от спортсменов, которые принимали плацебо. ZMA повышаетуровень гормона роста и улучшает качество сна, благодаря способности магния нормализовать и расширить третью и четвертую фазы медленных волн сна. [11]

Поддержка иммунной системы

Цинк и магний являются одними из важнейших элементов иммунной системы . Кроме того, цинк влияет на многие факторы иммунной системы. Исследование Cleveland Clinic подтвердило, что регулярный прием цинка способствует укреплению иммунной системы. Этот уникальный минерал может активировать ферменты, которые поддерживают общее состояние здоровья и функции иммунной системы. [12]

Также было обнаружено, что спрей для носа на основе цинка снимает симптомы гриппа и простуды, такие как боль в горле, воспаление или сухость во рту. Что в том числе сократило продолжительность заболевания у 80 взрослых. [13] Другое исследование было сосредоточено на микроэлементах, которое показало, что цинк и витамин B6 (среди нескольких других питательных веществ) очень важные элементы для правильного функционирования иммунной системы. [14]

Повышение силы и спортивной производительности

В исследовании, с участием 23 триатлонистов, магний помог увеличить скорость плавания, бега и езды на велосипеде. Цинк, присутствующий в крови 21 футболиста, помог достичь лучших спортивных результатов. [15] Другое исследование, в котором приняли участие 30 здоровых взрослых людей, показало, что принятие магния способно увеличить уровень 2 типов эритроцитов, что может быть полезно для повышения производительности. Тот же эффект был отмечен и во время принятия цинка. [16]

Исследование, в ходе которого тестировалось принятие магния у 26-ти здоровых людей, не занимающихся спортом, показало, что магний заметно увеличил силу и производительность. У 8 здоровых мужчин, страдающих дефицитом цинка, была обнаружена пониженная мышечная активность колен и плечей. [17]

Снятие усталости и истощения

Многие из вас определенно испытывают значительную усталость и после тренировки. Цинк снимает физическую усталость и чувство истощения после тренировок и повышает уровень тестостерона. Этот результат был зафиксирован в исследовании, в котором принимали участие 10 борцов. Принятие магния служит профилактикой снижения уровней тиротропина, вызванного истощением организма после тренировки. [18]

Снятие стресса

Принятие магния служит для предотвращения повышения уровня гормонов стресса – кортизола и альдостерона. Цинк, который принимали в качестве эксперимента студенты-медики, уменьшил выделение кортизола в организме, тем самым снизив стресс. При другом исследовании было обнаружено, что участвующие в нем 54 человека, страдающие от беспокойства, имеют низкий уровень цинка в организме. [19]

Специально разработанный мультивитамин, содержащий витамин B и магний (140 мг фосфата магния, 75 мг витамина B1, 10 мг витамина B2, 68,7 мг витамина B5, 25 мг витамина B6 и 30 мкг B12) помог снизить стресс и улучшить настроение для 60 человек. [20]

Улучшение метаболизма

Цинк необходим для поддержания производства гормонов щитовидной железы. Это очень важный фактор для метаболизма (количество калорий, которое вы сжигаете каждый день), что способствует сжиганию лишнего жира. Низкий уровень цинка в организме может вызвать снижение производства гормонов щитовидной железы, что приводит к снижению скорости метаболизма. Это делает организм неспособным сжигать жиры быстро и эффективно. Исследование, проведенное в Массачусетском университете, показало, что спортсмены, которые имели рацион питания с низким содержанием цинка, имели значительно сниженный уровень метаболизма. Когда эти спортсмены начали принимать по 25 мг цинка в течение 20 дней, скорость их метаболизма несравненно вывыросла. [21]

Было также установлено, что цинк не только важен для правильного функционирования щитовидной железы, но и для поддержки нормального уровня гормона, называемого лептином. Лептин очень важен для поддержания высокой скорости обмена веществ, а также для снижения чувства голода. Отсутствие цинка показало значительное снижение уровня лептина в организме. [22]

Побочные эффекты ZMA

Никаких существенных побочных эффектов от ZMA не было обнаружено. Правда аномально высокое потребление магния и цинка может вызвать диарею, тошноту и судороги. Если цинк принимать долгосрочно и в избыточных дозах то это может привести к снижению иммунитета. Но такая ситуация может возникнуть только при серьезной передозировке цинка. [23]

Можно ли комбинировать ZMA с другими препаратами

ZMA можно принимать с различными видами лекарств, так как он содержит цинк, магний и витамин В6.

Цинк может взаимодействовать с медью и железом в организме. Он также влияет на следующие лекарства:

• Антибиотики – хинолоновые и тетрациклиновые антибиотики реагируют с цинком в желудке и кишечнике, препятствуя усвоению как цинка, так и антибиотиков
• Пеницилламин – цинк реагирует с пеницилламином, препятствуя его усвоению
• Диуретики – тиазидные диуретики выводят из организма цинк с мочей [24]

Магний реагирует с такими лекарствами:

• Бисфосфонаты, используемые для лечения остеопороза – магний препятствует усвоению этого препарата
• Антибиотики – тетрациклины и хинолоновые антибиотики могут образовывать с магнием лечебные комплексы
• Диуретики – тиазид и диуретики этакриновой кислоты выводят магний из организма с мочей. И наоборот, калийсодержащие диуретики сохраняют его в организме.
• Ингибиторы протеина, используемые для кислотного рефлюкса – если эти ингибиторы используются более года, они могут вызвать дефицит магния. Однако точный механизм этого процесса неизвестен [25]

Витамин B6 взаимодействует с:

• Циклосерин – этот антибиотик выводит витамин B6 с мочей
• Препараты против судорог – вальпуриновая кислота, карбамазепин и фенитоин вызывают разложение витамина B6, что приводит к его недостатку [26]

Источники ZMA

Простой способ дополнить эти минералы и витамин B6 в организме состоит в том, чтобы употреблять продукты, которые их содержат. Цинк содержится в устрицах, красном мясе и мясе домашней птицы. Шпинат, миндаль, орехи кешью и бобы являются богатым источником магния. Витамин B6 содержится в рыбе, фруктах, картофеле и других овощах, богатых крахмалом. Единственный недостаток заключается в том, что вы не можете четко рассчитать необходимое количество продуктов для получения суточной нормы цинка, магния и витамина B6. [27]

Огромная выгода ZMA, как пищевой таблетированной добавки состоит в том, что она содержит необходимую суточную норму магния, витамина B6 и цинка.

Дозировка

Вы всегда должны соблюдать рекомендуемую дозировку, указанную на этикетке продукта. Добавки ZMA в основном содержат требуемую суточную дозу каждого минерала, необходимую организму. Рекомендуемая суточная доза для магния составляет от 400 до 420 мг в день, [28] для цинка от 11 до 20 мг. [29] Для витамина В6 этот показатель составляет от 2,5 мг до 100 мг в день в зависимости от формы принятия. [30]

Есть ли у вас опыт использования ZMA или ZMB6? Если да, то какой? Поделитесь с нами своими впечатлениями оставив ниже комментарий.

Источники

[1] The Benefits Of ZMA: More Than A Sleep Supplement – https://www.bodybuilding.com/content/the-benefits-of-zma-more-than-a-sleep-supplement.html

[2] Joseph Nordqvist – What are the health benefits of zinc? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/263176.php

[3] Vesicular Zinc Promotes Presynaptic and Inhibits Postsynaptic Long-Term Potentiation of Mossy Fiber-CA3 Synapse https://www.cell.com/neuron/fulltext/S0896-6273(11)00646-5?_returnURL=http%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS0896627311006465%3Fshowall%3Dtrue&cc=y%3D#%20

[4] Agren MS, Studies on zinc in wound healing. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2275309

[5] Rude RK. Magnesium. In: Coates PM, Betz JM, Blackman MR, Cragg GM, Levine M, Moss J, White JD, eds. Encyclopedia of Dietary Supplements. 2nd ed. New York, NY: Informa Healthcare; 2010:527-37. – https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

[6] Rude RK. Magnesium. In: Ross AC, Caballero B, Cousins RJ, Tucker KL, Ziegler TR, eds. Modern Nutrition in Health and Disease. 11th ed. Baltimore, Mass: Lippincott Williams & Wilkins; 2012:159-75. – https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

[7] Lee DG, Lee Y, Shin H, Kang K, Park JM, Kim BK, Kwon O, Lee JJ – Seizures Related to Vitamin B6 Deficiency in Adults. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26157671

[8] Hellmann H, Mooney S. – Vitamin B6: a molecule for human health? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20110903

[9] Brilla, L. R. and Haley, T. F. Effect of magnesium supplementation on strength training in humans. J Am Coll Nutr. 1992 Jun;11(3):326-9. – https://www.asep.org/asep/asep/BrillaV2.PDF

[11] Córdova A, Navas FJ. – Effect of training on zinc metabolism: changes in serum and sweat zinc concentrations in sportsmen. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9812018

[12] Evans GW, Johnson EC. – Effect of iron, vitamin B-6 and picolinic acid on zinc absorption in the rat. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7452375

[13] Mossad SB – Effect of zincum gluconicum nasal gel on the duration and symptom severity of the common cold in otherwise healthy adults. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12509647

[14] Chandra RK – Nutrition and the immune system: an introduction. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9250133

[15] Golf SW, Bender S, Grüttner J. – On the significance of magnesium in extreme physical stress – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9794094

[16] Cinar V, Nizamlioglu M, Mogulkoc R, Baltaci AK. – Effects of magnesium supplementation on blood parameters of athletes at rest and after exercise. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17625241

[17] Brilla LR, Haley TF. – Effect of magnesium supplementation on strength training in humans. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1619184

[18] Kilic M – Effect of fatiguing bicycle exercise on thyroid hormone and testosterone levels in sedentary males supplemented with oral zinc. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17984944

[19] Golf SW, Happel O, Graef V, Seim KE – Plasma aldosterone, cortisol and electrolyte concentrations in physical exercise after magnesium supplementation. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6527092

[20] Stough C, Scholey A, Lloyd J, Spong J, Myers S, Downey LA. – The effect of 90 day administration of a high dose vitamin B-complex on work stress. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21905094/

[21] Kilic M, Baltaci AK, Gunay M, Gökbel H, Okudan N, Cicioglu I. – The effect of exhaustion exercise on thyroid hormones and testosterone levels of elite athletes receiving oral zinc. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16648789

[22] Kwun IS, Cho YE, Lomeda RA, Kwon ST, Kim Y, Beattie JH. – Marginal zinc deficiency in rats decreases leptin expression independently of food intake and corticotrophin-releasing hormone in relation to food intake. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17475084

[23] Fosmire GJ – Zinc toxicity., McGuire JK, Kulkarni MS, Baden HP. – Fatal hypermagnesemia in a child treated with megavitamin/megamineral therapy., Onishi S, Yoshino S. – Cathartic-induced fatal hypermagnesemia in the elderly. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16543690?dopt=Abstract

[24] Zinc – https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/

[25] Magnesium – https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

[26] Vitamin B6 – https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/

[27] What Is ZMA? – https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/zma-supplements#2-3

[28] Magnesium – https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-magnesium#1

[29] ZINC – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-982/zinc

[30] PYRIDOXINE (VITAMIN B6) – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-934/pyridoxine-vitamin-b6

ZMA 180 капсул Now Foods / Описание, отзывы, цена, доставка

Описание

Now Foods Комплекс ZMA — это спортивное питание, активная добавка для мужчин и женщин, ведущих активный образ жизни, которая позволяет быстрее восстанавливаться после тяжелых физических нагрузок.

Комплекс ZMA содержит три активных компонента: витамин В6 (пиридоксин), магний и цинк. В такой комбинации все три ингредиента быстро и легко усваиваются организмом, обеспечивают быстрое восстановление мышц после тренировки. Цинк стимулирует работу иммунной системы, помогает сопротивляться натиску болезнетворных микроорганизмов в то время, пока организм ослаблен после интенсивной тренировки.

Магний помогает увеличить энергичность, благотворно влияет на работу нервной системы, помогает легче переносить физический и эмоциональный стресс. Витамин В положительно влияет на состояние нервной и мышечной систем, повышает выносливость.

Функциональное действие и показания к применению Now Foods Комплекс ZMA

• Восполняет дефицит магния и цинка – микроэлементов, которые наиболее активно расходуются во время занятий спортом.
• Суточная доза для мужчин составляет 3 капсулы, для женщин – 2 капсулы.
• Максимальный эффект достигается при приеме с продуктами, содержащими кальций.
• Поддерживает баланс электролитов.
• Не содержит аллергенов.
• Улучшает рост новых клеток.
• Способствует быстрому восстановлению мышечной ткани.

Особенности Now Foods Комплекс ZMA

• 180 капсул.
• Пищевая добавка.
• Произведено с учетом стандартов GMP.
• Натуральный состав. Не содержит гормонов – только микроэлементы и витамин В6.
• Принимать необходимо на пустой желудок перед сном.
• Одна порция содержит суточную норму магния и почти три суточные нормы цинка. Превышение суточной нормы потребления связано с тем, что спортсмены теряют большое количество микроэлементов с потом во время тренировок.
• Улучшает выносливость, позволяет хорошо переносить высокий уровень нагрузок.

Now Foods Комплекс ZMA — способ применения

В качестве пищевой добавки, мужчинам рекомендуется принимать по 3 капсулы (женщинам по 2 капсулы) в день, желательно натощак, за 30 — 60 минут перед сном.

Условия хранения

После вскрытия хранить в прохладном, сухом и недоступном для детей месте.

Противопоказания

Только для взрослых. В период беременности, лактации, приема лекарств или при наличии каких-либо медицинских проблем проконсультируйтесь с врачом.

Производитель: NOW Foods — США

Состав

Размер порции: 3 капсулы для мужчин (2 капсулы для женщин)
	Количество	% дневной нормы
Витамин В-6 (из пиридоксина HCl)	15 мг	882%
Магний (из аспартата магния)	450 мг	107%
Цинк (из моно-L-метионина цинка и аспартата цинка)	30 мг	273%

исследований добавок цинка, магния и витамина B6

ZMA — это натуральная минеральная добавка, состоящая из цинка, аспартата магния и витамина B6. Цинк поддерживает вашу иммунную систему и мышцы. Магний играет важную роль в метаболизме и здоровье мышц, а также помогает контролировать сон. B6 может повысить энергию.

Производители ZMA утверждают, что увеличение количества этих трех питательных веществ в вашей системе может повысить мышечную силу и выносливость, ускорить восстановление мышц и улучшить качество вашего сна.

Но исследований, подтверждающих это, не так много.

В 2000 году исследователи давали добавки ZMA группе футболистов NCAA, тренирующихся дважды в день. Через 7 недель они обнаружили значительное повышение уровня тестостерона и гормона роста у игроков, которые связаны с ростом мышц. Однако один из ученых, проводивших исследование, является зарегистрированным товарным знаком оригинальной формулы ZMA, и его компания финансировала исследование.

Дальнейшие эксперименты, проведенные другими учеными, не повторили те же эффекты.Фактически, нет никаких дополнительных исследований, подтверждающих, что ZMA способствует спортивным результатам или снижению веса.

Из-за этого Международное общество спортивного питания объявило влияние ZMA на наращивание мышц «неизвестно», а Австралийский институт спорта, который информирует спортсменов о добавках, решил, что ZMA не имеет четких доказательств преимуществ. В США нет подобных организаций, оценивающих добавки.

Есть ли побочные эффекты?

О серьезных побочных эффектах ZMA не сообщалось, но могут возникнуть проблемы со здоровьем, если добавки будут приниматься чаще, чем предлагает производитель.

Слишком много цинка или магния может вызвать диарею, тошноту и спазмы, а при приеме в больших дозах в течение определенного периода времени цинк может снизить иммунитет организма и снизить уровень ЛПВП, или «хорошего» холестерина. Одно исследование также показало, что мужчины, которые принимали 100 миллиграммов добавок цинка в течение 10 лет, с большей вероятностью заболеют раком простаты, но причина не ясна. Прием слишком большого количества добавки B6 в течение года или более может вызвать повреждение нервов.

Более неотложные проблемы: цинк и магний могут затруднить усвоение организмом некоторых лекарств, отпускаемых по рецепту, например антибиотиков; и добавки B6 могут усилить побочные эффекты некоторых лекарств.

Пищевые источники цинка и магния

Вы можете потерять цинк и магний, когда сильно потеете или мочитесь, но потеря обычно носит временный характер. У некоторых людей низкий уровень магния из-за приема лекарств (например, ингибиторов протонной помпы) или из-за употребления алкоголя.

Продолжение

Простой способ пополнить запасы этих минералов — это пища, которую вы едите. Шпинат, миндаль, кешью, цельнозерновые и бобы богаты магнием. Устрицы, красное мясо и птица — отличные источники цинка.А рыба, фрукты, картофель и другие крахмалистые овощи могут снабжать организм B6.

Попросите своего врача, диетолога или фармацевта определить, подходит ли вам добавка, прежде чем принимать ее.

ZMA: преимущества добавок цинка и магния

ZMA представляет собой комбинацию монометионина / аспарата цинка и аспартата магния плюс витамин B6. Клинические исследования подтверждают, что это эффективная добавка для ускорения восстановления мышц, увеличения размера и силы мышц и даже для сжигания жира.*

Я рекомендую добавки ZMA в течение многих лет. Тем не менее, поскольку ZMA — это всего лишь минеральная добавка — а другие добавки, такие как креатин и NO-бустеры, похоже, обещают больше — немногие люди чувствуют необходимость беспокоиться о ZMA. Это прискорбно. Если вы из тех, кто не считает, что прием ZMA имеет решающее значение для ваших результатов, вы можете передумать после прочтения этой статьи.

ZMA — это , а не — усилитель тестостерона. Да, исследования показывают, что он может помочь спортсменам поддерживать более высокий уровень тестостерона в периоды интенсивных тренировок, хотя он не предназначен для повышения уровня основного гормона для наращивания мышц.Это просто самый эффективный способ дополнить организм двумя очень важными минералами: цинком и магнием.

Минеральное вещество

Цинк — это важный минерал с антиоксидантными свойствами, который стимулирует активность многих ферментов в организме. Эти ферменты имеют решающее значение для многих биохимических реакций. Было обнаружено, что цинк имеет решающее значение для синтеза белка, молекулярного механизма, который приводит к восстановлению и росту мышц.

Многочисленные исследования показали, что цинк и магний помогают увеличить размер мышц, мышечную силу и потерю жира, не говоря уже об общем состоянии здоровья и самочувствии.*

Магний также является важным минералом, участвующим в многочисленных реакциях организма. Это важно для здорового функционирования сердечно-сосудистой системы, скорости метаболизма и, конечно же, здоровья костей. * Вместе цинк и магний обеспечивают широкий спектр преимуществ для телосложения и производительности.

Фактически, многочисленные исследования показали, что эти два минерала помогают увеличить размер мышц, мышечную силу и потерю жира, не говоря уже об общем здоровье и самочувствии. *

Анаболические факторы

Исследования показывают, что ZMA обладает значительными анаболическими свойствами.В исследовании, проведенном в Университете Западного Вашингтона (Беллингем), футболисты NCAA принимали ZMA или плацебо каждую ночь в течение восьминедельной весенней тренировочной программы. Они сообщили, что у спортсменов, принимавших добавку ZMA, наблюдалось более чем 30-процентное повышение уровня тестостерона и примерно 5-процентное повышение уровня инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1). * Те, кто принимал плацебо, имели снижение уровня тестостерона на 10% и снижение уровня IGF-1 более чем на 20%.

Помимо улучшения уровня анаболических гормонов, спортсмены, принимавшие ZMA, значительно прибавили в силе и мощности и достигли лучшего качества сна, чем в группе плацебо. Лучшее качество сна также способствует восстановлению мышц после тяжелых тренировок. Эти преимущества наблюдались в группе ZMA, несмотря на тот факт, что анализ их рациона показал, что все спортсмены потребляли намного больше рекомендуемого потребления цинка. В дополнение к исследованию, проведенному исследователем из Университета Западного Вашингтона, несколько других исследований также показали, что цинк и магний обладают мощными анаболическими свойствами.*

Улучшение качества сна также способствует восстановлению мышц после тяжелых тренировок.

Исследование 2007 года, проведенное в Университете Сельчук (Конья, Турция), показало, что четыре недели приема добавок цинка у мужчин повышали уровень тестостерона в состоянии покоя и после тренировки. борцы. Исследователи из Министерства сельского хозяйства США сообщили, что истощение запасов цинка снижает мышечную выносливость у испытуемых.Это означает, что поддержание оптимального уровня цинка имеет решающее значение для вашей способности выполнить количество повторений с заданным весом.

Та же исследовательская группа Университета Западного Вашингтона, которая проводила исследование ZMA, также обнаружила в более раннем исследовании, что, когда испытуемые принимали добавки с магнием во время 7-недельной программы тренировки ног, их сила ног увеличивалась на 20 процентов больше, чем у тех, кто принимал плацебо. *

Также предполагается, что цинк и магний притупляют кортизол, катаболический гормон.Немецкие исследователи обнаружили, что триатлонисты, принимавшие добавки магния в течение четырех недель, сохраняли здоровый уровень кортизола в покое и после триатлона по сравнению со спортсменами, принимавшими плацебо. И бразильские исследователи также сообщили, что субъекты, принимавшие добавки с цинком, поддерживали здоровый баланс кортизола.

ZMA может также повышать уровень гормона роста (GH), хотя и косвенно. ZMA улучшает качество сна благодаря способности магния нормализовать и продлевать 3-й и 4-й этапы медленноволнового сна.Это очень важно, так как более глубокий сон может помочь повысить уровень гормона роста, пик которого приходится на ночь.

Метаболический сбор

Цинк также важен для поддержания выработки гормонов щитовидной железы. Это важно для поддержания скорости метаболизма (количества калорий, которые вы сжигаете каждый день) и способности сжигать жир. Низкое содержание цинка может ограничить выработку гормонов щитовидной железы, а нарушение функции гормонов щитовидной железы приводит к снижению скорости метаболизма, что затрудняет сжигание жира.Исследования подтверждают, что когда в вашем рационе мало цинка, падает уровень гормонов щитовидной железы и снижается скорость метаболизма.

Одно исследование Массачусетского университета (Амхерст) показало, что у субъектов, соблюдающих диету с низким содержанием цинка, значительно снижается уровень метаболизма. Когда испытуемые принимали 25 мг цинка каждый день в течение 20 дней, их скорость метаболизма подскочила до уровней, которые были выше, чем даже до того, как они следовали диете с низким содержанием цинка. * Исследования Университета Сельчука также показали, что четыре недели приема добавок цинка увеличивают щитовидную железу. уровень гормонов у мужчин-борцов и мужчин, ведущих сидячий образ жизни.

Похоже, что цинк важен не только для функции щитовидной железы, но и для поддержания уровня гормона лептина. Этот гормон также важен для поддержания высокого уровня метаболизма, а также для подавления чувства голода. Было показано, что дефицит цинка значительно снижает уровень лептина.

Поддержка иммунитета

Хорошо известно, что цинк имеет решающее значение для иммунной функции. Цинк влияет на несколько аспектов иммунной системы. Исследования клиники Кливленда показывают, что добавление цинка помогает поддерживать сильную иммунную систему.

Цинк также действует как мощный антиоксидант. Этот мощный минерал активирует фермент, который может помочь поддерживать общее состояние здоровья и иммунную функцию. * Мощные антиоксидантные свойства цинка могут улучшить не только ваше здоровье, но и восстановление после тренировки. Иммуностимулирующий эффект цинка может помочь вам сохранить здоровье и в тренажерном зале.

Да, у вас недостаток

Исследования подтвердили, что у спортсменов часто наблюдается дефицит цинка и магния. Скорее всего, это связано с несколькими факторами, такими как потеря цинка с потом во время тренировки, повышенное использование цинка организмом для восстановления и синтеза белка после тренировки, а также повышенная потеря цинка с мочой.Также могут быть задействованы диетические факторы.

Рафинированный сахар, а также продукты из белой муки, такие как белый хлеб, могут снизить уровень цинка и магния в крови.

Рафинированный сахар, а также продукты из белой муки, такие как белый хлеб, могут снизить уровень цинка и магния в крови. Продукты, богатые кальцием, например молочные продукты, препятствуют всасыванию цинка и магния в тонком кишечнике. Медь, а также продукты, богатые фитатами (соединения фосфора, содержащиеся в цельнозерновом хлебе, крупах и бобовых), также препятствуют всасыванию цинка в тонком кишечнике.Алкоголь снижает всасывание цинка и магния и увеличивает их потерю с мочой.

Учитывая, что вы, вероятно, недостаточно усваиваете цинк из цельных продуктов и что вы теряете большое количество цинка, который усваиваете, вам следует серьезно подумать о приеме добавки ZMA для максимального увеличения мышечной массы и увеличения силы, а также чтобы избавиться от жира и поддержать здоровую иммунную функцию.

Если вы используете мой поливитаминный препарат Vita JYM, крайне важно использовать ZMA.Я исключил цинк и магний из Vita JYM, чтобы предотвратить их конкуренцию с другими питательными веществами и обеспечить максимальное усвоение и использование цинка через ZMA.

Что можно и чего нельзя делать

• Хотя одновременный прием простой добавки цинка и магния может обеспечить вас достаточным количеством этих важных минералов и стоить меньше, чем добавка ZMA, я все же предлагаю вам потратить деньги на ZMA. Форма цинка и магния, используемая в ZMA, представляет собой хелат, известный как монометионин / аспартат цинка и аспартат магния.

  Эта форма помогает свести к минимуму вмешательство в абсорбцию обоих этих минералов. Кроме того, эта форма ZMA обеспечивает цинк и аспартат магния в правильной дозировке, а также содержит необходимое количество витамина B6, который способствует усвоению и усвоению магния организмом.

• Было обнаружено, что определенные дозы оказывают положительное влияние на уровень гормонов и силы спортсменов. Мужчинам следует искать добавки ZMA, которые содержат 30 мг цинка, 450 мг магния и 10-11 мг B6; Ни больше ни меньше.Женщинам следует принимать 20 мг цинка, 300 мг магния и 6-7 мг B6. Поскольку полная доза ZMA обычно составляет 3 капсулы, доза для женщин может быть достигнута путем приема 2 капсул. Также убедитесь, что на этикетке указан ZMA от SNAC Systems. Все остальное не соответствует действительности ZMA.

• Имейте в виду, что с цинком может быть слишком хорошим. Потребление слишком большого количества цинка — более 50 мг абсорбированного цинка — может привести к негативным последствиям для иммунной системы и скорости метаболизма, отрицательно сказаться на восстановлении и росте мышц и даже снизить уровень холестерина ЛПВП (хорошего).Это также может препятствовать усвоению меди. Другими словами, эффекты будут противоположными тому, что изначально задумывалось.

• А как насчет магния? Прием более 450 мг на самом деле может помешать оптимальному сну.

• Один из наиболее важных аспектов дополнения ZMA — это время. Я всегда рекомендовал принимать его примерно за 1 час до сна и через 1-2 часа после еды. Это не только поможет максимизировать его усвоение и использование, как подтверждают клинические исследования, но и прием ZMA в это время дня также улучшит качество сна.

• Очень важно не принимать ZMA с какой-либо пищей, особенно с пищей, богатой кальцием, например с молочными продуктами. И цинк, и магний плохо усваиваются при приеме с пищей. Иногда это улица с двусторонним движением. Например, кальций препятствует усвоению цинка, в то время как цинк мешает усвоению аминокислот. Один из способов увеличить усвоение ZMA — принимать его с 5 мг BioPerine, экстракта черного перца, который, как было обнаружено, улучшает усвоение.

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Список литературы

1. Brandão-Neto, J., et al. Цинк резко и временно подавляет секрецию кортизола надпочечниками у человека. Предварительный отчет. Biol Trace Elem Res. 1990 Янв; 24 (1): 83-9.
2. Брилла, Л. Р. и Конте, В. Влияние нового цинк-магниевого препарата на гормоны и силу. Журнал физиологии упражнений онлайн. 3 (4): 2000.
3. Брилла, Л.Р. и Хейли, Т. Ф. Влияние добавок магния на силовые тренировки у людей. J Am Coll Nutr. 1992 июн; 11 (3): 326-9.
4. Cinar, V., et al. Влияние добавок магния на показатели крови спортсменов в состоянии покоя и после тренировки. Biol Trace Elem Res. 2007 Март; 115 (3): 205-12.
5. Cinar, V., et al. Влияние добавок магния на гормоны щитовидной железы при сидячем положении и спортсменах таэквондо в состоянии покоя и истощении. Neuro Endocrinol Lett.2007 Октябрь; 28 (5): 708-12.
6. Кордова, А. и Навас, Ф. Дж. Влияние тренировок на метаболизм цинка — изменение концентрации цинка в сыворотке крови и поте у спортсменов. Энн Нутр Метаб 1998: 42 : 274-82.
7. Эванс, Г. В. и Джонсон, Е. С. Влияние железа, витамина B-6 и пиколиновой кислоты на всасывание цинка у крыс. J Nutr 1981: 111 : 68-75.
8. Freake, H.C., et al. Действия и взаимодействия гормона щитовидной железы и статуса цинка у растущих крыс. Дж.Nutr. 131 : 1135-1141, 2001.
.
9. Golf, S. W., et al. О значении магния при экстремальных физических нагрузках. Cardiovasc Drugs Ther 1998 : 12: 197-202.
10. Haralambie, G., et al. Цинк в сыворотке крови спортсменов на тренировках. Int J Sports Med. 1981 август; 2 (3): 135-8.
11. Kilic, M., et al. Влияние утомительных велосипедных упражнений на уровни гормонов щитовидной железы и тестостерона у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни, с добавлением цинка внутрь. Neuro Endocrinol Lett. 2007 Октябрь; 28 (5): 681-5.
12. Kilic, M., et al. Влияние упражнений на истощение на гормоны щитовидной железы и уровень тестостерона у элитных спортсменов, принимающих цинк перорально. Neuro Endocrinol Lett. 2006 февраль-апрель; 27 (1-2): 247-52.
13. Kilic, M., et al. Влияние добавок цинка на гематологические параметры у спортсменов. Biol Trace Elem Res. 2004 июл; 100 (1): 31-8.
14. Konig, D., et al. Цинк, железо и магний у спортсменов — влияние на регуляцию стресса, вызванного физической нагрузкой, и иммунную функцию. Exerc Immunol Rev 1998 : 4: 2-21.
15. Kwun, I. S., et al. Маргинальный дефицит цинка у крыс снижает экспрессию лептина независимо от приема пищи и кортикотропин-рилизинг-гормона в зависимости от приема пищи. Br J Nutr. 2007 98 (3): 485-9.
16. Mahalanabis, D., et al. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование эффективности лечения цинком или витамином А у младенцев и детей раннего возраста с тяжелой острой инфекцией нижних дыхательных путей. Американский журнал клинического питания 79 (3): 430-436, 2004.
17. Mocchegiani, E., et al. Цинк, металлотионеины и долголетие — влияние добавок цинка: исследование цинкования. Ann NY Acad Sci. 2007 ноябрь; 1119 : 129-46.
18. Моссад, С. Б. Влияние назального геля цинкум глюконикум на продолжительность и тяжесть симптомов простуды у здоровых взрослых людей. QJM. 2003 Янв; 96 (1): 35-43.
19. Персигель, М. Изменения концентрации цинка в сыворотке крови при различных метаболических ситуациях. Z Klin Chem Klin Biochem. 1974 апр; 12 (4): 171-5.
20. Sazawal, S., et al. Добавка цинка снижает частоту острых инфекций нижних дыхательных путей у младенцев и детей дошкольного возраста: двойное слепое контролируемое исследование. Педиатрия 102 : 1-5, 1998.
21. Shankar, A.H., et al. Цинк и иммунная функция: биологическая основа измененной устойчивости к инфекции. Am J Clin Nutr 68 : 447S-463S, 1998.
22. Сприцма, Дж. Э. Современные диеты и болезни: NO-цинковый баланс.Под Th2 цинк и окись азота (NO) вместе защищают от вирусов, СПИДа, аутоиммунитета, диабета, аллергии, астмы, инфекционных заболеваний, атеросклероза и рака. Медицинские гипотезы (1999) 53 (1): 6-16.
23. Theberge, C. S. и Volpe, S. L. Влияние истощения и пополнения запасов цинка на скорость метаболизма в покое и статус цинка у здоровых мужчин и женщин. Ежегодное собрание Американского колледжа спортивной медицины в Новой Англии, 2003 г.
24. VanLoan, M. D., et al. Влияние недостатка цинка на максимальную силу и общую работу мышц-разгибателей и сгибателей колена и плеча. Int J Sport Nutr 1999: 9 : 125-135.
25. Вада, Л. и Кинг, Дж. С. Влияние низкого потребления цинка на базальную скорость метаболизма, гормоны щитовидной железы и использование белка у взрослых мужчин. J Nutr. 1986 июн; 116 (6): 1045-53.
26. Wichnik, A., et al. Аспартат магния как кардиозащитный агент и адъювант при токолизе с бета-миметиками. Эксперименты на животных по кинетике и действию антагонистов кальция при пероральном введении аспартата магния с особым эталоном одновременного введения витамина B. Z Geburtshilfe Perinatol 1982 : 186: 326-34.

ZMA — Что он делает? | Bodybuilding.com

Одна из самых обсуждаемых добавок в последнее время — ZMA. Но что это за добавка и для чего она нужна? Что еще более важно, это работает? Вот почему я думаю, что это одна из добавок, которую должен попробовать каждый.

ZMA — это синергетическая смесь двух минералов, цинка и магния, и витамина, витамина B6 или пиридоксина. Все три этих соединения чрезвычайно важны в биологических процессах, и исследования Министерства сельского хозяйства США показали, что менее 70% американцев получают достаточно цинка и менее 40% получают достаточно магния.Также было показано, что повышенные физические нагрузки могут привести к потере витаминов и минералов. Цинк особенно важен с точки зрения бодибилдинга из-за его роли в выработке тестостерона. Старая история о том, что устрицы являются афродизиаками, вероятно, связана с тем, что в них много цинка. Низкий уровень цинка и магния оказывает сильное отрицательное влияние на рост мышц. Итак, очевидно, что людям нужны эти минералы и витамины. Что отличает ZMA, так это форма цинка и соотношение, в котором он сочетается с магнием и пиридоксином.

Недавнее исследование показало, что цинк в форме монометионина аспартата цинка в сочетании с аспартатом магния и витамином B6 (пиридоксин) при введении тренирующимся спортсменам приводил к повышению уровня тестостерона на 43,7% и уровня IGF-1 на 25%, а также на 2,5 в разы больший прирост силы, чем в группе плацебо. Это означает, что прием этой добавки в течение восьми недель дал испытуемым более высокий уровень тестостерона и больший прирост силы, чем у людей, не принимающих ZMA.

Так как ZMA содержит минералы, которых в любом случае может не хватать, и они вам определенно необходимы, это, кажется, выигрышная добавка. Важно отметить, что цинк и магний должны быть в форме аспартата, а не в хелатной, сульфатной или цитратной форме, обычно встречающейся в поливитаминах. Соотношение также чрезвычайно важно. На порцию должно быть 11 мг витамина B-6, 30 мг аспартата цинка монометионина и 450 мг аспартата магния. (Вот почему вам следует просто покупать добавку ZMA вместо отдельных добавок магния и цинка.) Эту добавку нельзя принимать вместе с кальцием, так как кальций блокирует всасывание, и следует избегать любых ZMA, содержащих кальций. ZMA также следует принимать перед сном натощак.

Я пробовал эту добавку в течение шести недель, и хотя это не чудо, мне нравятся результаты. Я набрала около пяти фунтов без каких-либо других добавок, кроме моих обычных поливитаминов, льняного масла и гейнера. Пять фунтов за шесть недель для хардгейнера — это неплохо, и это определенное улучшение, с которым, как мне кажется, ZMA как-то связано.Единственные побочные эффекты, которые я заметил, — это увеличение количества прыщей. Я планирую добавить ZMA в свой обычный режим приема добавок.

В целом, ZMA кажется отличным дополнением. Вы в любом случае получаете синергетическую смесь витаминов и минералов, которая, как было показано, повышает уровень тестостерона и увеличивает силу. Это также довольно рентабельно, поскольку топливо ZMA от Twinlab является одним из лучших на рынке. В целом, я однозначно рекомендую ZMA.

капсул ZMA® | Витамины и минералы

Каковы преимущества капсул ZMA®?

Это уникальная смесь трех незаменимых витаминов и минералов — цинка, магния и витамина B6, которые улучшают ваше повседневное самочувствие, когда вы тренируетесь и справляетесь со стрессами и напряжениями, связанными с активным образом жизни.

Состав капсулы ZMA® Состав:

Цинк — Цинк — важный микроэлемент, который играет жизненно важную роль во многих важных функциях организма, включая иммунную систему ⁴ и обмен веществ. ⁵ Но это еще не все…

Цинк также помогает поддерживать состояние ваших волос, ⁶ кожи, ⁸ и ногтей, ⁷ помогает вам выглядеть и чувствовать себя лучше, а также поддерживает и поддерживает ваше зрение ⁹ — важно, независимо от вашей цели .

Магний — Магний — четвертый по содержанию минерал в организме человека, он поддерживает мышечную функцию, баланс электролитов ¹⁰ , ¹¹ и психологическую функцию ¹² — помогая вам оставаться на вершине своей игры. Вы знали? Магний также помогает поддерживать здоровье зубов ¹³ и костей, ¹⁴ , что делает его отличным дополнением к вашему распорядку дня, чтобы поддерживать ваше здоровье изнутри.

Витамин B6 — Витамин B6, также известный как пиридоксин, является одним из восьми витаминов в комплексе B, который помогает контролировать ваше общее состояние здоровья — от поддержки нервной системы ¹⁵ и вашей естественной защиты, ¹⁶ на нормальное образование красных кровяных телец ¹⁷ — чтобы вы могли провести день в отличном настроении.

Кому следует принимать капсулы ZMA®

Для тех, кто хочет увеличить количество цинка, магния и витамина B6 — это удобный способ быть уверенным в том, что вы получаете важные питательные вещества в свой рацион.

Каковы побочные эффекты капсул ZMA®?

ZMA® — это уникальное сочетание необходимых витаминов и минералов цинка, магния и витамина B6 — все они естественным образом содержатся во многих продуктах, которые вы употребляете в повседневном рационе.

1.Цинк способствует поддержанию нормального уровня тестостерона в крови.

2. Магний снижает усталость и утомляемость.

3. Витамин B6 способствует нормальному функционированию иммунной системы.

4. Цинк способствует нормальному функционированию иммунной системы.

5. Цинк способствует нормальному метаболизму макроэлементов.

6. Цинк поддерживает нормальные волосы.

7. Цинк способствует поддержанию нормального состояния ногтей.

8. Цинк поддерживает нормальную кожу.

9. Цинк способствует поддержанию нормального зрения.

10. Магний способствует нормальной работе мышц.

11. Магний способствует электролитному балансу.

12. Магний способствует нормальной психологической функции.

13. Магний поддерживает здоровье зубов.

14. Магний поддерживает здоровье костей.

15. Витамин B6 способствует нормальному функционированию нервной системы.

16. Витамин B6 способствует нормальному образованию красных кровяных телец.

Дополнение к руководству: ZMA — Мужской журнал

Откуда: ZMA — это комбинация цинка и магния в виде отдельных компонентов плюс немного витамина B6.«Это полностью натуральный продукт, который, как было клинически доказано, значительно увеличивает мышечную силу у тренированных спортсменов», — добавляет Барби Брошарт, доктор медицинских наук и консультант по питанию.

Для вас: Цинк участвует во многих метаболических реакциях. «Сообщается, что у спортсменов более низкий уровень цинка и магния, возможно, из-за повышенного потоотделения или недостаточного потребления с пищей», — объясняет Брошарт. «Но дефицит цинка может нарушить иммунную функцию и снизить работоспособность.«Цинк также играет решающую роль в синтезе белка и росте клеток. Без достаточного количества цинка уровень тестостерона падает, что коррелирует с функцией печени.

Точно так же магний участвует более чем в 300 метаболических реакциях. Он необходим для прочности костей, сильной иммунной системы, мышечных сокращений и здоровой нервной системы. Дефицит магния является основной причиной плохого сна, а также может привести к нечувствительности к инсулину.

Витамин B6 помогает организму преобразовывать белок в энергию.Некоторые исследования показали, что он работает с фолиевой кислотой и B12, чтобы снизить уровень определенных аминокислот в крови, что помогает снизить риск сердечного приступа.

Все три минерала сильны сами по себе, но, упакованные вместе, они могут нанести мощный удар. Здесь более подробно рассматриваются возможные преимущества ZMA:

.

• Может улучшать гормональный фон
  Исследование, наиболее часто используемое для подтверждения гормональных эффектов ZMA, проводится в Университете Западного Вашингтона.Доктор Лорри Брилла (и производитель добавок ZMA) изучил 12 футболистов дивизиона NCAA II, которые принимали ZMA каждую ночь во время восьминедельной весенней тренировочной программы, и отдельной группе назначили таблетку плацебо. Спортсмены, принимавшие ZMA, имели в 2,5 раза больший прирост мышечной силы, чем группа плацебо; группа ZMA увеличилась на 11,6 процента по сравнению с 4,6 процента в группе плацебо. В группе ZMA уровень тестостерона также увеличился на 30% (по сравнению с 10% в группе плацебо).Стоит отметить: не было изменений массы тела ни в одной из групп, что позволяет предположить, что ZMA не влияет на мышечную массу.

  Однако недавние исследования показывают, что использование ZMA не оказывает значительного влияния на уровни тестостерона в сыворотке и метаболизм тестостерона у субъектов, которые придерживались диеты с достаточным содержанием цинка.

• Может снизить катаболизм
  Во время тренировки тело и его мышцы разрушаются в процессе, называемом катаболизмом, с целью высвобождения энергии.Это неизбежное зло, но, очевидно, чем короче фаза катаболизма, тем быстрее наступает анаболизм (фаза, когда ваши мышцы восстанавливаются) и тем сильнее вы можете стать. Хотя несколько компаний продают добавки ZMA из-за их способности снижать катаболизм во время тренировок и даже повышать уровень анаболических гормонов, убедительных доказательств этого нет. Фактически, недавнее исследование в Университете Бэйлора в Вако, штат Техас, показало, что ZMA не имеет никакого эффекта. Исследователи наблюдали за 42 мужчинами, тренировавшимися с отягощениями, которые придерживались диеты и тренировок.В течение восьми недель их проверяли, выполняли серию упражнений и снова проверяли. Результаты не подтверждают утверждения о том, что добавка ZMA влияет на анаболические или катаболические реакции на тренировки с отягощениями.
• Может укреплять иммунную систему
  Это хорошо доказанный факт, что цинк может укреплять иммунную систему, а его дефицит может продлить время простуды, вызвать мышечную атрофию и снизить аппетит. Эксперты считают, что то же самое и с ZMA.

Рекомендуемая доза: Цинк, магний и витамин B6 естественным образом содержатся во многих продуктах питания.Broschart называет несколько продуктов с высоким содержанием цинка: говядину и другое красное мясо, моллюски (например, устрицы и креветки), орехи и бобовые. «Биодоступность наиболее высока в мясе, яйцах и морепродуктах из-за присутствия аминокислот, цистеина и метионина, которые улучшают усвоение цинка в организме», — объясняет она. На противоположной стороне спектра цинк в цельнозерновых продуктах и ​​растительных белках имеет меньшую биодоступность из-за относительно высокого содержания фитиновой кислоты, соединения, которое ингибирует абсорбцию цинка.

Broschart называет продукты с высоким содержанием магния (бананы, орехи, тертая пшеница, коричневый рис, молоко, шпинат и мангольд) и витамином B6 (обогащенные злаки, бананы, лосось, картофель, курица и индейка).

«Хотя добавки ZMA считаются безопасными, они могут не понадобиться, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты», — говорит Брошарт. Наиболее успешные продукты ZMA содержат 11 мг витамина B6, 450 мг магния и 30 мг цинка.

Сопутствующие риски / тщательная проверка: Добавки ZMA обычно полностью натуральные и не вызывают известных отрицательных побочных эффектов.«Однако прием более 350 мг магния в виде добавок может вызвать диарею», — предупреждает Брошарт. Если вы принимаете лекарства для сердца или для лечения остеопороза, вам следует проконсультироваться с врачом перед добавлением магния, так как может возникнуть взаимодействие лекарства и питательных веществ. Токсичность витамина B6 может вызывать неврологические эффекты, но это происходит только тогда, когда количество превышает 100 мг в день. Исследования показали, что употребление около 60 мг цинка в день с пищей и добавками может вызвать дефицит меди.

Назад к руководству по добавкам для фитнеса для мужчин

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Дополнение

Zma | Walgreens

ZMA Supplements

ZMA — это полностью натуральная смесь, состоящая из минералов цинка и магния, а также небольшого количества витамина B6. Он используется спортсменами и бодибилдерами для помощи во время тренировок и поддержания здорового уровня этих минералов.Некоторые исследования показали, что у спортсменов может быть более низкий уровень цинка и магния из-за повышенного потоотделения. Они также могут не получать достаточно этих минералов в своем рационе. Низкий уровень цинка может повлиять на вашу иммунную функцию, что помогает бороться с инфекциями. Цинк также играет важную роль в росте клеток. Магний помогает в 300 реакциях организма. Он необходим для прочности костей, сильной иммунной системы и здоровой нервной системы. Недостаток магния может стать причиной плохого сна.Витамин B6 помогает вашему телу превращать белок в энергию. Все три минерала важны для вашего тела сами по себе, но в совокупности они могут вывести вашу тренировку на новый уровень. Некоторые исследования показывают, что ZMA сокращает время разрушения мышц после тренировки. Это также известно как «катаболизм». Тело расщепляет мышцы, чтобы получить энергию. Чем короче период катаболизма, тем быстрее мышца начнет восстанавливаться. Это также известно как анаболизм. Это очень важно для людей, которые регулярно тренируются.Чтобы доказать эти утверждения, необходимы дополнительные исследования. Также были исследования, которые показали, что использование добавок ZMA положительно влияет на спортсменов, занимающихся тренировками с отягощениями.

Обеспечение того, что ZMA подходит именно вам

Walgreens предлагает капсулы ZMA для использования во время тренировок. Некоторые из этих продуктов могут добавлять к цинку и магнию витамины и минералы для поддержки других функций во время тренировок. Как и в случае с любым лекарством или добавкой, могут быть побочные эффекты или они могут по-разному влиять на вас.Обязательно поговорите со своим врачом или фармацевтом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки. Обязательно расскажите о своих медицинских проблемах. Расскажите ему / ей обо всех лекарствах, которые вы принимаете. Включите все свои рецепты, лекарства, отпускаемые без рецепта, и любые другие добавки. Как только вы и ваш врач согласитесь, что добавки ZMA будут работать на вас, зайдите на walgreens.com. Мы будем рядом, чтобы удовлетворить ваши потребности.

Это резюме предназначено только для общих информационных целей и не должно толковаться как конкретный медицинский совет.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не регулирует строгое использование трав и пищевых добавок. Нет никаких гарантий чистоты, прочности или безопасности продуктов. В результате эффекты могут отличаться. Вы должны читать этикетки на продуктах. Кроме того, если вы принимаете лекарства, травы или другие добавки, вам следует проконсультироваться с квалифицированным врачом, прежде чем принимать добавку, поскольку добавки могут взаимодействовать с другими лекарствами, травами и пищевыми продуктами. Если у вас есть заболевание, в том числе если вы беременны или кормите грудью, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать добавку.Если у вас возникнут побочные эффекты, проконсультируйтесь с врачом.

Эти утверждения не были проверены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Влияние добавок цинка, магния и витамина B6 (ZMA) на сывороточные концентрации IGF-I, IGFBP-3 и тестостерона у молодых спортсменов | ECE2018 | 20-й Европейский конгресс эндокринологов

Предыстория: система GH-IGF играет важную роль в увеличении силы.Некоторые исследования показывают, что добавки цинка, магния и пиридоксина (ZMA) могут повышать уровни GH / IGF и тестостерона у молодых людей. Это гипотетическое увеличение может привести к значительным изменениям в составе тела. ZMA — очень популярная добавка, которую легко найти в специализированных магазинах, и предполагается, что она повышает уровень GH, IGF-I и тестостерона. Однако исследования расходятся относительно его эффективности.

Цель: настоящее исследование направлено на проверку влияния физических тренировок, связанных с 8-недельным приемом ZMA, на уровни IGF-I, IGFBP-3 и тестостерона у молодых мужчин.

Методы. В исследование были включены восемнадцать здоровых мужчин-любителей в американский футбол в возрасте 18–25 лет с опытом работы в этом виде спорта не менее 1 года, за которыми наблюдали в течение 8 недель тренировок. Тренировка состояла из 90-минутного сеанса кондиционирования, основанного на силовых и аэробных упражнениях два раза в неделю, и специальной тактической тренировки также два раза в неделю в разные дни. Энергетическая ценность и состав диеты определялись диетологом. Это было двойное слепое исследование, и пациенты были разделены на две группы: ZMA и группы плацебо в соответствии с полученными добавками.Антропометрическая оценка и забор крови для определения сывороточного IGF-I, IGFBP-3 и тестостерона проводились в два разных момента: в начале (M1) и через 8 недель приема добавок (M2).

Результаты. Концентрации IGF-I и IGFBP-3 в сыворотке были выше при М2 в обеих группах. Увеличение было одинаковым в группе ZMA и в группе плацебо. Концентрации тестостерона также были выше в группе M2, чем в группе M1, в одинаковой степени в обеих группах.

No related posts.