Выпрямление осанки: Лечение нарушений осанки, искривлений позвоночника

Лечение нарушений осанки, искривлений позвоночника

Чем опасно искривление позвоночника?

На 4й стадии сколиоза, кифоза и лордоза помочь пациенту можно только при помощи сложной хирургической операции с использованием специальных металлоконструкций, которые крепятся на позвонки крючками или винтами.

При искривлении грудного отдела позвоночника страдают сердце и лёгкие. Это происходит из-за уменьшения грудной клетки. Сердце и лёгкие смещаются и/или деформируются. Появляются проблемы с дыханием (одышка, тяжесть при дыхании), гипертония, заболевания сердца.

Искривление в поясничном отделе позвоночника может приводить к проблемам с почками, кишечником (частое мочеиспускание, запоры, метеоризм и др.), способствовать появлению отёков в ногах.

Виды нарушений осанки, которые мы лечим

В Центре неврологии и ортопедии «Алан Клиник» проводится лечение нарушений осанки всех видов и стадий, кроме 4 стадии.

Позвоночник может искривляться в двух направлениях (плоскостях):

1. Боковое искривление (сколиоз)

Такая деформация называется «сколиоз».

Он может быть правосторонним, левосторонним или S-образным.

2. Изгиб назад (кифоз)

Если позвоночник изогнут назад (наружу), такое состояние называют «кифоз».

Как правило, кифоз возникает в грудном и/или шейном отделах и выглядит как горб на спине.

Поясничный и крестцовый кифоз — более редкие явления.

3. Изгиб вперёд (лордоз)

Если изгиб направлен внутрь (к животу или к горлу) — это «лордоз».

Встречаются две разновидности лордоза — поясничный и шейный.

4. Сочетания различных типов

Перечисленные разновидности искривлений могут возникать по одному или в сочетании.

Довольно частыми сочетаниями являются:

• Кифоз + сколиоз (кифосколиоз) — состояние, при котором позвоночник изгибается одновременно вбок и назад.
• Лордоз + кифоз — состояние, при котором позвоночник искривляется одновременно вперед и назад.
  • Чаще встречается поясничный (пояснично-крестцовый) лордоз вместе с грудным (шейно-грудным) кифозом.
  • Реже бывает наоборот — шейный лордоз вместе с крестцовым кифозом.

Как ставится диагноз?

При ярко выраженных нарушениях осанки для постановки диагноза может быть достаточно осмотреть пациента.

Однако врач ортопед может назначить также аппаратную диагностику — рентгенографию и/или МРТ. Это позволяет определить стадию заболевания, точное местоположение проблем, выявить сопутствующие заболевания, такие как грыжа межпозвонкового диска, протрузии диска, остеохондроз, спондилоартроз, ущемление нервных корешков (радикулит) и т.п.

Некоторым пациентам требуется параллельное наблюдение у врачей двух специализаций — ортопеда и невролога-вертебролога.

Методы лечения искривлений позвоночника в «Алан Клиник» Казань

Лечение состоит из 2х этапов.

1 этап — подготовительный

Как правило, на этом этапе назначаются такие методы, как:

• массаж,
• остеопатия,
• озонотерапия,
• физиотерапия и некоторые другие.

Суть этого этапа в том, чтобы подготовить спинные мышцы к более интенсивному воздействию.

2 этап — укрепление мышц, выпрямление позвоночного столба, восстановление гибкости

Это основной этап коррекции осанки. Его основная задача — укрепить глубокие мышцы спины и мышечный корсет в целом, которые формируют осанку и помогают позвоночнику выпрямиться.

Он обязательно включает в себя кинезиотерапию, в том числе кинезиотерапию на установке «Экзарта». Обе методики представляют собой специально разработанные комплексы упражнений с использованием различных устройств.

Очень важно выполнять упражнения для выпрямления позвоночника с врачом-кинезиотерапевтом. Совместно с лечащим врачом ортопедом он подберёт оптимальный курс двигательной активности для коррекции осанки и укрепления мышц спины.

Помимо кинезиотерапии могут быть назначены:

• кинезиотейпирование,
• юмейхо-терапия,
• мануальная терапия,
• ударно-волновая терапия (УВТ).

Результаты лечения

Наша комплексная программа коррекции искривления позвоночника позволяет добиться видимых результатов:

• уменьшается кривизна дуги,
• увеличивается рост человека,
• нормализуется дыхание,
• стабилизируется давление.

Диспансерное наблюдение в течение 6 месяцев

В течение полугода после окончания лечения пациенты продолжают наблюдаться у лечащего врача (осмотры и консультации проводятся без дополнительной оплаты).

Упражнения для исправления осанки — как называются? Фото и описания

Большинство эффективных упражнений для коррекции осанки заимствованы из йоги — растяжка определенно помогает выпрямлению спины и формированию правильного положения позвоночника. Однако делать эти упражнения необходимо с максимальным соблюдением техники, чтобы не получить травму.

Кроме этого, для исправления осанки важно следить за положением тела при ходьбе — не горбиться и смотреть прямо перед собой. Помимо прочего, при нахождении в вертикальном положении пресс должен быть слегка напряжен — это позволит позвоночнику занять естественную позицию.

// Упражнения для выпрямления спины

Исправление осанки начинается с правильного положения позвоночника — голова должна быть поднятой вверх, плечи расправлены, живот втянут. Ключевыми мышцами, участвующими в формировании осанки, являются мышцы трапеций, спины, корпуса и пресса — укреплять необходимо именно их.

В свою очередь, упражнения на растяжку также помогают сделать спину прямой. Прежде всего, речь идет об асанах йоги с названиями “детская поза” и “поза гнущегося дерева”. Отдельно напомним, что при наличии любых травм позвоночника или спины необходима предварительная консультация специалиста.

Важно и то, что упражнения для выпрямления спины помогут вам увеличить рост — за счет исправления осанки и вытяжения позвоночника можно стать выше на 3-5 см. В свою очередь, согласно отзывам, методика Берга способна добавить к росту до 10 см.

// Упражнения для осанки:

• йога на растяжку
• упражнения на турнике для вытягивания
• силовые упражнения на спину
• укрепление пресса и корпуса

// Читать дальше:

Методика Берга

Согласно методике Берга, для исправления осанки необходимы технически сложные упражнения йоги. Выполнение комплекса таких упражнений эффективно для выпрямления спины за счет развития подвижности в грудном отделе позвоночника. Однако большинство из этих упражнений требуют полноценного обучения йоге.

Также напомним, что за формирование правильной осанки ответственны поперечные мышцы живота и глубинные мышцы позвоночника. Для их тренировки необходимы статические упражнения — прежде всего, упражнение планка. Кроме этого, лучшим дыхательным упражнением для выпрямления спины является вакуум живота.

// Читать дальше:

Упражнения для осанки — с названиями

Ниже представлен домашний комплекс простых упражнений из йоги, предназначенных для выпрямления позвоночника и исправления осанки. Выполняя его по 30 минут 2-3 раза в неделю, вы быстро отметите положительный результат и выпрямление спины.

1. Баласана («Детская поза»)

Упражнение для расслабления. Исходное положение — сидя на пятках, большие пальцы ног касаются друг друга, колени разведены. На выдохе медленно опустите корпус вниз, затем вытяните руки вперед. Дышите спокойно. Старайтесь тянуть копчик назад и вниз, направляя грудь ниже к полу. Выполняете 30-60 сек.

2. Марджариасана («Кошачья растяжка»)

Упражнение для повышения мобильности позвоночника. Исходное положение — стоя на четвереньках. На вдохе напрягите пресс, затем прогните спину, вытягивая голову как можно выше и отводя копчик назад и вверх. На выдохе округлите позвоночник как можно сильнее, направляя голову вниз. Выполните 5-7 повторов. Полезно при для устранения наклона таза вперед.

3. Тирьяка Тадасана («Поза гнущегося дерева»)

Упражнения для развития баланса и выпрямления осанки . Исходное положение — стоя, ноги слегка плеч, копчик направлен вниз. На вдохе поднимите руки вверх, сведя пальцы в замок. На выдохе медленно и с ощущением работы мышц корпуса наклонитесь, не меняя позиции бедер. Задержитесь на 10-20 сек. Выполните 5-7 раз для каждой стороны. Развивает косые мышцы живота.

4. Дандаямана Бхарманасана («Поза Балансирующего Стола»)

Упражнение для укрепления поперечных мышц пресса и развития баланса. Исходное положение — на четвереньках. На вдохе отведите правую ногу назад, выпрямите ее, затем вытяните вперед левую руку. Напрягите пресс и старайтесь держать прямую линию. Задержитесь на 10-20 секунд, перемените руку. Выполните 5-7 повторов.

5. Уттанасана («Поза вытяжения»)

Упражнение для растяжки и выпрямления позвоночника. Исходное положение — стоя. На выдохе медленно и с чувством контроля опустите корпус вниз, тянясь головой к полу. Слегка направьте бедра вверх и распрямите колени. Не напрягайте шею. Сделайте 5-7 медленных и глубоких вдохов, затем аккуратно вернитесь в вертикальное положение.

6. Супта Матсиендрасана («Скрутка лежа»)

Упражнение для растяжки позвоночника. Исходное положение — лежа на спине, руки разведены в стороны, ладони вниз. Согните правую ногу в колене, подтяните ее вверх, сверху положите левую руку. На выдохе аккуратно слегка надавливайте на колено, стараясь опустить его ниже. Выполняйте 20-30 сек, перемените сторону.

7. Кумбакасана Виньяса («Динамическая планка»)

Упражнение для растяжки позвоночника. Исходное положение — планка, тело вытянуто в прямую линию. На выдохе направляйте таз вверх, следя за тем, чтобы пресс был напряжен, а низ спины сохранялся прямым (это намного важнее, чем согнутые колени). Задержитесь на 10-20 сек, вернитесь в планку, повторите 3-4 раза.

Как быстро исправить осанку?

Главным в исправлении осанки является развитие подвижности суставов, а также прогрессирующая растяжка мышц. Не пытайтесь достичь результата за несколько дней. Позвоночник состоит из достаточно тугих мышц — добиться эффекта можно лишь в результате регулярных тренировок, а не приложения быстрого усилия.

Процесс выпрямления спины может занять несколько месяцев — в течение всего этого времени вы должны не просто выполнять упражнения для осанки дома, но и следить за тем, чтобы минимизировать факторы, искривляющие спину. Например, вы должны следить за тем, правильно ли вы спите и в каком положении вы проводите свой рабочий день.

// Читать дальше:

Противопоказания

Представленные выше упражнения для улучшения осанки необходимо выполнять аккуратно, медленно и с полным контролем за движением. Если у вас не получается занять определенную позу и вы чувствуете, что мышцы стянуты, не пытайтесь заставить свое тело усилием или давлением. При появлении резкой боли прекращайте тренировку.

При истории травм коленных, плечевых или иных суставов данные домашние упражнения могут быть противопоказаны. В случае наличия сомнений относительно того, можно ли вам их выполнять, мы рекомендуем обратиться к вашему лечащему врачу за индивидуальной консультацией.

***

Большинство нарушений осанки связаны с сидячим образом жизни и прогрессирующим искривлением позвоночник. Для исправления и улучшения осанки необходимо регулярно выполнять различные упражнения йоги для растяжки и, в частности, для выпрямления спины.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  28 октября 2020

На что влияет осанка человека?

Осанка — привычная поза человека, непринужденно стоящего с сомкнутыми пятками и разведенными под углом 45—50° носками.

Особенности осанки определяются измерениями и описанием тела человека во всей совокупности — с головы до ног:

— это положение головы и пояса верхних конечностей,

— изгибы позвоночника (в шейном, грудном и поясничном отделах),

— форма грудной клетки и живота, наклон таза, положение нижних конечностей.

Немаловажное значение имеет форма ног — нормальная, Х-образная или 0-образная.

Хорошая осанка, как правило, сопутствует хорошему здоровью, плохая осанка обычно свидетельствует о слабом здоровье.

Типы осанки

Правильная осанка— ее можно охарактеризовать как сохранение положения туловища, во время которого любые нагрузки на область позвоночного столба будут распределяться равномерным образом, при этом сохранятся природные изгибы позвоночника. В положении сидя, голова должна быть зафиксирована на одном уровне, а позвоночник должен поддерживать три нормальных спинных изгиба.

Кифоз— данное состояние также известно как сутулость, это несбалансированная позиция, которая наверняка способна привести к болезненным ощущениям в спине и боли в области шеи. Кифоз, возникающий в районе грудного отдела позвоночника, клинически проявляет себя в виде синдрома «округлой спины». Данное заболевание может развиться из-за постоянной сутулости, перегрузки суставов плеч и наличия слабых мышц спины. Выпрямленный позвоночник способствует выпячиванию грудной клетки, что неверно трактуется как «военная осанка».

Лордоз — это осанка, при которой происходит искривление позвоночного столба, обращенное выпуклостью вперед. Патологическое состояние может развиваться в любом возрасте как следствие врожденной или приобретенной патологии позвонков.

Сколиоз – это болезнь, характеризующаяся искривленным позвоночным столбом, который приводит к неадекватному положению плеч, шеи и позвоночника. Формируется ущемление нервных корешков и кровеносных сосудов. Это, в свою очередь, приводит к появлению боли, нарушению кровоснабжения внутренних органов и создает условия для их заболевания.

Влияние осанки на здоровье человека
Не секрет, что организм человека – обладает сложной структурой и все в нем взаимосвязано. В том числе, неправильная, неестественная поза нашего тела прямо влияет на позвоночник, искривляя его. Это, в свою очередь, нарушает нормальное кровообращение, ведет к смещению внутренних органов, нарушая их естественные функции.
Причем, если на начальном этапе эти нарушения практически на выражены, то со временем, данная патология становится причиной развития патологий. Вот несколько примеров:
— боковое искривление позвоночника ведет к деформации грудной клетки, от чего возникают проблемы с дыханием;
— неправильное положение шейного отдела вызывает нарушение кровообращения этого участка, провоцируя головные боли, способствует развитию остеохондроза;
— постоянно опущенные плечи, ссутуленная спина создают излишнее давление на грудную клетку, диафрагму. Возникает негативное воздействие на внутренние органы, расположенные в брюшной полости, органы малого таза, на всю на мочеполовую систему организма.
— осанка тела человека, нарушенная в течение многих лет, провоцирует возникновение межпозвоночных грыж, что является, в том числе, причиной сильнейших болей области спины, поясницы у людей среднего и старшего возраста, вплоть до невозможности нормально двигаться.

Как устранить нарушения?
Исправить неправильную осанку, безусловно, можно. Но процесс этот длительный, так что запаситесь терпением, ибо он связан с исправлением плотной мышечной структуры скелета. Тут необходимо не только выполнять специальные упражнения (ЛФК), но также изменить привычный образ жизни.
В частности, требуется нормализовать режим дня, повысить двигательную активность, при необходимости, носить корригирующие корсеты. Необходимо улучшить качество питания, пройти курсы массажа, мануальной и физической терапии. Хороший вспомогательный эффект дает санаторно-курортное лечение.
Поэтому лучше, если устранение нарушений будет проводиться под контролем специалиста- ортопеда, после необходимого обследования.

Кроме того, существуют и другие условия, которые также необходимо выполнять.
— Замените свой привычный матрас, высокую подушку на ортопедические. Их можно купить в специализированных магазинах.
— Больше двигайтесь, ходите пешком, совершайте утренние пробежки.
— Следите за положением своего тела, когда сидите. Держите спину прямо, не забрасывайте ногу на ногу. Если условия работы предполагают долгое сидение, используйте офисное кресло с регулирующейся спинкой, подлокотниками и с возможностью регулирования высоты.
— Носите удобную, не стесняющую движения обувь. Желательно приобрести специальную, ортопедическую.
— По рекомендации ортопеда, носите специальные корсет или пояс, способствующие исправлению осанки.
— Запишитесь в бассейн, займитесь плаванием, аквааэробикой.
Помните, что не только состояние физического здоровья зависит от осанки. Она влияет также на настроение, уверенность в себе. Наверное, вы замечали, что люди жизнерадостные, благополучные обычно держат голову прямо, у них всегда расправлены плечи, уверенная походка. А людей усталых, грустных, имеющих множество проблем, всегда можно заметить по опущенным плечам, ссутуленной спине.
Исправляйте свою осанку, а вместе с ней улучшайте свое самочувствие и отношение к жизни.

Будьте здоровы!

5 наиболее распространенных проблем осанки (и как их решить)

Эту статью написал Марк Перри — создатель программы BuiltLean и главный редактор и продюсер блога BuiltLean. В ней достаточно емко и коротко отражены современные тенденции заболеваний от сидячего образа жизни. Статья для Вас переведена в Эрготронике.

На прошлой неделе я побывал на семинаре «Анализ осанки и движения» в Нью-Йорке, который длился один день. На нем присутствовали около 25 профессионалов в фитнесе, которые занимаются им постоянно. После того как мы изучили осанку друг друга, мы были в шоке, узнав, что КАЖДЫЙ имел проблему с ней — от умеренной до тяжелой.

Вполне возможно, что у вас проблема осанки от умеренной до тяжелой, что, в свою очередь может повлиять на ваше здоровье и работоспособность. Должен признать, что у меня самого степень составляет от низкой до умеренной!

В этой статье не дается описание того как провести полную оценку осанки; здесь я описываю 5 самых распространенных проблем осанки, которые, как я считаю,  вызваны малоподвижным образом жизни. Для каждой проблемы осанки, я называю (1) способ проверки, (2) причину, (3) последствие, и (4) решение.

 

Имейте в виду, что те варианты, которые тут приведены, являются только «возможными» решениями, так как некоторые из причин и проблем не могут быть исправлены (т.е. врожденные проблемы, или травмы). Наконец, помните, что любая проблема осанки может привести к другим проблемам, так как тело человека — это единая «кинетическая цепь».

 

Проблема нарушения осанки #1: Гиперпронация

Как проверить –  Как указано на фото выше, обе руки положите на расстоянии 1 дюйм от каждой стороны вашей ноги. Выпрямите щиколотку так, чтобы пространство между каждой рукой и щиколоткой было одинаковым. Теперь ослабьте щиколотку и стопу. Если они подались вовнутрь, следовательно у вас гиперпронация стопы.

 

 

Причина – ожирение, беременность, неудобная обувь, или постоянное переступание по твердой поверхности — всё это может ослабить свод стопы, что в свою очередь ведет к косолапию и зачастую к плоскостопию.

Последствие – Косолапие создает дополнительную нагрузку на стопы, зажимает мышцы голени и повреждает коленные чашечки. Косолапие часто приводит к подошвенному фасциту, пяточной шпоре, метатарзалгии, тендиниту и / или шишке на ноге. Целых 20-30% американцев имеют плоскостопие, или косолапие.

Решение – Если свод уже нарушен, лучшее решение – обратиться к ортопеду и подобрать спецобувь и лечение. Если свод только начинает искривляться, укрепить его поможет бег/ходьба босиком. Только предварительно проконсультируйтесь с врачом (один из лучших выходов — обратиться к ортопеду). Про бег босиком см. Barefoot Running Research: Benefits of Barefoot Running

Проблема нарушения осанки #2: Наклон бедра вперед 

Как проверить

– Один из самых полезных методов — прогиб таза вперед насколько это возможно, а затем так же назад. Прогнуть таз вперед вы можете по максимуму.

Причина – Сидячий образ жизни, отсутствие упражнений для растягивания туловища, что сокращает сгибающие мышцы бедер.

Последствие – Наклоненный таз (оно же «оттопыренная попа») ассоциируется с лишенными гибкости сгибателями бедра, т.е. группой мышц на передней части бёдер, которые тянут колено вверх. Когда вы ходите, жесткие сгибатели бедра не дают включаться ягодичным мышцам, что в свою очередь делает мышцы задней поверхности бедра перегруженными и чрезмерно жесткими. Если у вас перенапряжены мышцы задней поверхности бедра, причиной этого могут быть негибкие сгибатели бедра и наклоненный таз.

Решение – Растягивайте сгибатели бедра с помощью статических выпадов, например, поза лунного серпа, активируйте ягодицы с помощью специальных упражнений и растягивайте мышцы задней поверхности бедра.

Проблема нарушения осанки #3: Искривление верхней части спины/Кифоз 

Как проверить – Попросите кого-нибудь сфотографировать вас в профиль. Если верхняя часть спины округлена больше чем на 40-45 градусов, как показано на рисунке справа — это кифоз.

Причина – Сидячий образ жизни, например работа в офисе за компьютером.

Последствие – Сидя сгорбившись за компьютером, мы зажимаем мышцы груди, что может привести к искривлению (кифозу) верхней части спины. Мышцы, отвечающие за осанку в верхнем отделе спины, становятся слабыми.

Решение – Снять зажим можно, массируя область груди теннисным мячиком и выполняя другие упражнения. Мое любимое упражнение — перекатывание по верхней части спины.

Проблема нарушения осанки #4: Сутулость 

Как проверить –  Можно провести “Тест с карандашом”.  Возьмите в каждую руку карандаш или ручку. Как показано на рисунке, если они указывают прямо, с осанкой все в порядке. Если они смотрят друг на друга или повернуты под углом к телу, это говорит о сутулости.

 

 

Причина – Сидячий образ жизни, например работа в офисе за компьютером, и неправильное выполнение силовых упражнений с чрезмерной нагрузкой на грудные мышцы.

Последствие – Сидя сгорбившись за компьютером, мы зажимаем мышцы груди, плечи искривляются, что приводит к сутулости. Мышцы, отвечающие за осанку в верхнем отделе спины, ослабевают.

Решение – Очень похоже на исправление искривления – ослабьте стеснение в груди путём миофасциального расслабления (можно использовать мяч для массажа) и растяжения, а также укрепления мышц верхней части спины.

Проблема нарушения осанки #5: Наклон головы вперед 

Как проверить – Попросите кого-нибудь сфотографировать вас в профиль. Как показано на рисунке справа, найдите у себя на плече выступающую косточку — акромиально-ключичное сочленение, и проверьте находится ли она под мочкой уха. Если мочка уха выступает вперед,  следовательно у вас проблема с осанкой.

Причина — сидение сгорбившись перед экраном компьютера.

Последствие — мышцы задней части шеи и верхнего отдела спины сильно зажимаются.

Решение — во-первых, старайтесь сидеть правильно: спина прямая, голова чуть отклонена назад, взгляд прямо перед собой. Постарайтесь не поднимать голову вверх откидывая ее назад. Во-вторых, регулярно массируйте верхнюю часть спины (можно использовать массажер), чтобы расслабить мышцы шеи.

Эти пять описанных проблем лежат лишь на поверхности столь важной темы, и надеюсь благодаря этому вы задумаетесь о своей осанке.

Как выбрать корректор осанки для ребенка и взрослого, как носить корректор осанки

Из этой статьи Вы узнаете: как выбрать корректор осанки для ребенка и взрослого, каков принцип действия корректора и каковы правила его использования.

Нарушения осанки возникают у человека тогда, когда ослаблен и неправильно функционирует собственный мышечный корсет. Корректоры осанки и реклинаторы – специальные ортопедические изделия, которые помогают приучить позвоночник к физиологически правильному положению, а так же исправить имеющиеся деформации и искривления.

Как устроен корректор осанки

Конструкция корректора состоит из колец или ремней – лямок, которые спереди охватывают плечевые суставы, а сзади на уровне лопаток скрещиваются восьмёркой. Со стороны спины могут закрывать только грудной отдел позвоночника или всю спину целиком. Модели корректоров выполнены из эластичной ткани.  Для усиления интенсивности воздействия используются жёсткие вставки (полиуретановые или металлические ребра), которые оказывают давление на искривлённые участки спины.

Принцип действия (как работает корректор)

Корректор осанки выпрямляет спину, отводит плечи назад и сводит лопатки. Таким образом, формируется или восстанавливается правильная осанка, корректор помогает её вырабатывать. Снижается нагрузка на позвоночник, уменьшаются боли в спине. Вы чувствуете, как выравнивается осанка и исчезает чувство сутулости.  Этот стереотип мышечной памяти остаётся даже после снятия корсета. В дальнейшем Вам и без корректора хочется оставаться в положении с выпрямленной спиной.  Такая поза сохраняется и становится привычной.

Какие бывают корректоры осанки?

Корректоры осанки делятся по степени фиксации: средней и сильной. Модели средней степени фиксации нужны при искривлениях средней степени тяжести, юношеской остеохондропатии, «вялой» осанке со слабо развитой мускулатурой, болевом синдроме при остеохондрозе. Модели сильной фиксации назначают в тяжёлых случаях деформаций позвоночника, при быстро прогрессирующих формах сколиоза/кифоза.

Поддерживающие корректоры и реклинаторы без жёстких вставок подходят для избавления от лёгкой степени сутулости. Служат для поддержания правильной физиологической осанки и профилактики сколиоза. Корригирующие реклинаторы применяют для лечения и корректировки диагностированной (установленной) патологии позвоночника.

Также корректоры делят по возрасту пациента — на взрослые и детские.

В каких случаях врач назначает корректор осанки?

1. Применяется при исправлении неправильной осанки

2. При травмах и операциях на грудном отделе позвоночника

Можно ли купить корректор осанки самостоятельно

Вопрос «Нужен ли мне корректор осанки, и какой выбрать?» — адресуйте ортопеду или вертебрологу. Нельзя самостоятельно принимать такие решения. Нося корректор без веских к тому причин, Вы можете получить обратный результат и причинить себе вред. Спина привыкнет к поддержке, мышечный «корсет» ослабнет, мышцы перестанут работать, как положено, и начнут атрофироваться. В дальнейшем Вы просто не сможете обходиться без корректора, будут мучить хронические боли в спине.

Важно! У детей используют корректор осанки СТРОГО по назначению врача!  Не используйте корректор осанки в профилактических целях!

ПРАВИЛА ношения корректора

  ♦  При подозрении на нарушение или искривление осанки обязательно проконсультируйтесь у ортопеда.

  ♦  Надевайте реклинатор в утренние часы, т.к. после сна мышцы максимально расслаблены и лучше поддаются коррекции. На ночь обязательно снимайте корректор.

  ♦  Начинайте ношение корректора с 1,5 часов в день, постепенно увеличивая время носки до 6 часов к концу второй недели. 2 месяца вы будете носить корректор в течение 6 часов ежедневно. Затем постепенно снижаем время носки до 1,5 часов в день в течение 2-х недель. В последний день ношения корректора обязательно идем к вашему лечащему врачу, который назначил вам корректор. Весь цикл ношения реклинатора займет у вас 3 месяца.

  ♦  Внимание! Индивидуальный режим и сроки ношения определяет ортопед, учитывая все особенности нарушения осанки.

  ♦  Чтобы усилить эффект и избежать рецидива неправильной осанки, необходимо использовать клиновидную надувную подушку на стул. С помощью нее создается эффект динамической неустойчивости, работают мышцы верхней части спины, ответственные за осанку. Формирование правильной осанки будет гораздо эффективнее. Клиновидную подушку используют и после отмены корректора осанки.

Важно! В первые дни ношения корректора осанки Вы можете ощущать дискомфорт и ломоту в мышцах. Не прекращайте лечения, данный факт свидетельствует о том, что мышцы Ваши всё-таки работают. И это хорошо! Просто их нужно приучить к правильному, хоть и непривычному для них положению. И корректор с этим справится.

Если у Вас остались вопросы, как использовать корректор осанки – напишите вопрос в наших сообществах в социальных сетях. Если у Вас вопрос: как выбрать корректор осанки в нашем интернет-магазине – закажите обратный звонок или позвоните нам по бесплатному номеру.

Исправление осанки Ярославль. Упражнения по исправлению осанки

Осанка — это состояние позвоночника при непринужденной, привычной позе человека, которое формируется в процессе физического развития человека. В процессе жизни осанка может меняться в зависимости от образа жизни. Искривление позвоночника довольно часто встречается, и является одним из распространённых заболеваний опорно-двигательной системы человека. Нарушения обычно приводят к появлению чувства дискомфорта и болей в спине. Подобное происходит, главным образом, из-за утраты позвоночником сбалансированного положения, причиной которого может быть сидячий, малоподвижный образ жизни, тяжелая работа, неудобная обувь, гиподинамия, ожирение и т.д.

В большинстве случаев нарушение осанки происходит в период усиленного роста детей и подростков. Изменение состояния позвоночника связана с многими причинами: состояния мышц шеи, спины, груди, живота и нижних конечностей, и возможностей мускулатуры к длительному, статическому напряжению. Кроме этого на состояние осанки влияет эластичность межпозвонковых дисков, и соединительных тканей суставов позвоночника таза и конечностей.

Упражнения по исправлению осанки

Оздоровительный центр «Свобода движения» предлагает вам комплекс упражнений на балансировочном диске для профилактики и исправления осанки, под наблюдением высококвалифицированного врача Дмитрия Юрьевича Моисеева.

Исправление осанки упражнениями с помощью балансировочного диска укрепляют мышцы тазобедренной части тела, ног, мускулатуры спины и мелкие связки-стабилизаторы. Кроме этого, в процессе занятия развиваются координация, двигательная система организма человека.

Принцип действия данного тренажера заключается в том, что все упражнения делаются на нестабильной поверхности, тем самым вовлекая мелкие мышцы-стабилизаторы. Перед началом занятия, необходимо нормализовать дыхание, которое играет большую роль в получении положительного эффекта. Спина должна быть прямой, упражнения делаются без применения усилий с ровным дыханием. Для лучшего эффекта для исправления осанки, упражнения на тренажере необходимо комбинировать с утренними упражнениями по закреплению правильных двигательных стереотипов перед зеркалом, закаливанием и плаванием.

Эффективность зависит от возраста и исходного состояния позвоночника. Результат можно почувствовать на собственной спине через 1-1,5 месяца регулярных занятий.

Специалист
Контакты
г. Ярославль, пр-т Октября 56
+7 (4852) 72-17-44
[email protected]

Как правильно следить за осанкой? — За собой всегда нужно правильно следить. Особенно, это касается тех случаев, когда необходимо следить за осанкой. Наблюдать за осанкой правильно должен каждый человек и исправлять всё, что выходит за норму. — Статьи о здоровье

Но, не все знают, как правильно следить за осанкой.

Действительно, как правильно проследить за осанкой? На самом деле, в этом нет ничего сложного, просто необходимо владеть некоторой информацией. Итак, осанкой называется положение, в котором вы всегда держите своё тело. Наблюдая за осанкой, можно даже судить о самочувствии человека. Когда у нас плохое настроение или что-то болит, мы начинаем сутулиться и горбится, в общем, держать осанку не правильно. У людей с хорошей осанкой тело всегда ведёт себя правильно. Поэтому, нужно следить не только за тем, как вы держите спину, но и за своими движениями. Только в том случае, когда вы машинально двигаетесь плавно и держите спину ровно, и следить за этим уже не приходится, вы действительно имеете хорошую осанку.

В обычной, повседневной жизни, иметь хорошую осанку не так уж сложно. Сложнее возобновить осанку после родов. Именно об этом мы сейчас и поговорим. Ведь, последствия родов могут привести к тому, что строение суставов изменится и может начаться артрит. Чтобы вы смогли уберечь себя от этого, необходимо знать о том, как беременность и роды влияют на осанку, а также, как можно избежать проблем с суставами и позвоночником. Во-первых, стоит отметить, что во время беременности, на осанку влияет несколько различных факторов. Это, конечно же, изменение размеров живота, прибавка в весе и размягчение связок. Постепенно, центр тяжести смещается и, из-за этого, женщина упирается подбородком в грудь, из-за чего расстояние между позвонками в поясничном отделе увеличивается и происходит округление верхней части спины. Если после родов вы замечаете, что осанка не изменилась в лучшую сторону и вы продолжаете держать спину неправильно, тогда необходимо заняться собой и исправить свою осанку.

Для этого нужно делать простые упражнения, которые помогут выровнить вашу спину и привести осанку в нормальное состояние. Это совсем не сложно выполнять, просто, нужно делать зарядку постоянно и не забывать следить за собой.

Итак, для начала встаньте возле зеркала так, чтобы вас было видно во весь рост. Также, можно попросить мужа или кого-то из друзей за вами проследить. Теперь нужно выпрямиться, чтобы стать настолько высокой, насколько это только возможно. Должно быть ощущение, словно кто-то взял волосы у вас на макушке и тянет вас вверх.

После этого, нужно поджать ягодицы и, в то же время, втянуть живот. Теперь отклонитесь назад и почувствуйте, что лобковые кости сдвинулись вперёд и вверх. В заключении нужно поднять грудную клетку как можно выше от рёбер.

Поставьте ноги так, чтобы между ними было расстояние примерно в тридцать сантиметров. После этого необходимо перенести весь вес своего тела на внешнюю сторону стопы. При этом, колени должны быть расслабленные, а руки спокойно свисать вдоль вашего тела.

Дыхание необходимо успокоить. Не позволяйте себе дышать часто и прерывисто. Вы должны вдыхать медленно и глубоко, так, как дышите при вашем естественном ритме жизни.

Вы должны прочувствовать свою новую осанку. Именно она является правильной и необходимой. Конечно же, сначала она обязательно покажется вам какой-то странной и неестественной. Не стоит думать об этом. Просто, вы уже отвыкли от нормальной осанки, вот поэтому вам и кажется, что вы ощущаете себя как-то странно. Лучше посмотрите в зеркало и спросите у близких людей. Они уж точно скажут вам о том, что вы стали выглядеть намного лучше, ваша осанка исправилась и вам необходимо ходить так всегда.

Поэтому, только вы почувствуете, что вновь держите спину неправильно, повторяйте эти простые упражнения по выпрямлению спины и, со временем, вам уже не придётся следить за осанкой, потому что вы всегда будете держать себя правильно.

Также, можно использовать метод измерения себя сантиметром. Дл этого нужно обернуть ленту вокруг самой широкой части живота. Потом, поднимите грудную клетку, выровняйтесь, подберите ягодицы и вновь себя измеряйте. Ваш объём уменьшится на пять–десять сантиметров. Это очень хорошая мотивация для того чтобы постоянно следить за своей осанкой и не позволять себе расслабляться.

Помните о том, что следить за осанкой нужно каждый день. Для того чтобы связки вновь вернулись к нормальному состоянию, нужно быть осторожными со своей спиной и не перенапрягать позвоночник.

Также, необходимо следить не только за тем, как вы ходите, но и за тем, как вы сидите. Во-первых, стул должен иметь настолько высокую спинку, чтобы у вас была хорошая опора. Спинка стула должна быть жёсткой, а сидение достаточно глубоким. Для более удобного сидения можно поместить под спину специальную подушку.

Теперь поговорим о том, как правильно лежать и подниматься с кровати. Поднимаясь, никогда не поворачивайтесь и не изгибайтесь, при этом раздвигая колени. Сначала нужно напрячь мышцы живота, затем согните колени и перевернитесь на бок. После этого нужно оттолкнуться руками и сесть на край, опустив обе ноги на пол. Когда вы ложитесь в постель, делайте те же самые движения, только в обратном порядке.

Когда лежите, следите за тем, чтобы спина не была перекручена на правую или левую сторону. Никогда не спите на слишком мягких кроватях. Если вы любите спать на спине, подложите под ноги подушку, чтобы позвоночник не прогибался. Кстати, помните о том, что полезно хотя бы время от времени лежать на груди. При этом, нужно подложить подушки под живот и пах. Если на груди лежать больно, подложите подушку под голову и плечи.

Занимаясь какими-либо домашними делами, также следите за тем, чтобы ваше тело не перекручивалось в разные стороны. Всегда старайтесь держать спину ровно и не позволяйте себе занимать позы, которые кажутся более удобными, но, при этом, позвоночник искривляется. Если вы будете так поступать, то ваша осанка будет красивой, а позвоночник – крепким и ровны.

Источник: www.womandiary.ru

7 лучших корректоров осанки 2021 года

Удобство использования: Это кажется очевидным, но вы должны купить корректор осанки, который вы действительно можете использовать . Это удобство использования зависит от нескольких факторов, включая вес, возможность регулировки и практичность.

При рассмотрении возможности использования устройства д-р Гболахан Окубадеджо, доктор медицины, FAAOS, сертифицированный специалист по позвоночнику и хирург-ортопед из Нью-Йорка / Нью-Джерси, рекомендует задать себе ряд вопросов, чтобы сузить круг возможных вариантов:

• Можно ли носить корректор осанки под одеждой?
• Ощущение тяжести на теле? Под мышками он громоздкий или неудобный?
• Регулируется ли устройство? Что произойдет, если вы потеряете или наберете вес?
• Он вас поддерживает? (Если у вас мускулистый каркас, легкое или хрупкое устройство может оказаться недостаточно прочным. )

«Если вы купите слишком громоздкий, ограниченный или нерегулируемый продукт, скорее всего, вы оставите его у себя в шкафу», — предупреждает д-р Окубадехо. «Если вы не можете использовать это, все выгоды выпадают из окна».

Коррекция и позиционирование: Согласно Эби, ваш корректор осанки должен поощрять активную коррекцию, а не пассивное позиционирование. Что это обозначает? Вернемся к предыдущему моменту, когда мы говорили, что вам нужно переучить свое тело, чтобы оно правильно расположилось.Это означает, что настройку и перестройку должны выполнять ваши мышцы, а не устройство; вам нужно что-то, напоминающее вам о необходимости исправить собственную осанку, а не устройство, которое заставляет или удерживает вас в определенной позиции.

Центр поддержки: Поскольку различные стили корректоров осанки предназначены для решения определенных типов неправильной осанки (подробнее об этом ниже), вам следует потратить некоторое время на наблюдение за своими слабостями, прежде чем прибегать к конкретному корректору. Вы сутулитесь из-за нижней или верхней части спины? Вы сгибаетесь над клавиатурой грудью и плечами? Где вы замечаете, что ваша осанка ухудшается больше всего — за обеденным столом или в кресле?

«Знание этих деталей поможет в процессе принятия решений, [потому что] вы лучше поймете, какой продукт может удовлетворить ваши потребности», — говорит д-р.Окубадеджо.

Потребности в физиотерапии: Мы хотим отметить, что одного корректора осанки часто недостаточно для исправления хронических проблем; большинство людей получают пользу от этих устройств, когда они используются в сочетании с физиотерапевтическими процедурами. По словам Эби, хорошая осанка зависит от сильных и гибких мышц, а не от внешнего устройства.

«Невозможно поддерживать правильную осанку плеч и шеи, если ваши основные мышцы слабы [и] трудно втягивать плечи, если мышцы груди напряжены», — объясняет она.«Устройства для осанки [должны быть] частью программы по достижению оптимальной осанки».

Если вы обнаружите, что постоянно тянетесь за корректором осанки после нескольких недель использования или не испытываете никаких особых изменений после того, как попробовали его, проконсультируйтесь с физиотерапевтом или другим специалистом в области здравоохранения. Вам может потребоваться полная оценка или план лечения для устранения корня вашей проблемы.

Обзор корректора осанки Маракым: сдержанный и доступный

Мы приобрели Корректор осанки Marakym, чтобы наш экспертный рецензент мог его тщательно протестировать и оценить.Продолжайте читать, чтобы увидеть наш полный обзор продукта.

Некоторым может быть необходимо сидеть за компьютером весь день, но это может вызвать плохие привычки, такие как сутулость, которые со временем только усугубляются. Я как сотрудник на рабочем месте более чем знаком с этой проблемой; это то, что привело меня к корректору осанки Маракым. Продукт с самым высоким рейтингом обещал облегчить мою боль в спине и повторно научить мои плечи сидеть прямо. Но может ли скоба для ключицы помочь мне улучшить осанку? Читай дальше что бы узнать.

Verywell Fit / Стефани Вермиллион

Дизайн: восьмерка

Я читала о корректорах осанки, которые были прославленными скобами для спины, и знала, что это не то, что мне нужно. Поскольку я работаю за столом и большую часть дня провожу на публике — гуляю ли я с собакой или проводя личные встречи, — я знал, что мне нужно что-то, что мне удобно носить перед людьми. И, по большей части, небольшой корректор осанки Маракым сделал свое дело.

Бренд рекомендует носить эту скобу поверх одежды, но поскольку это не всегда было практично для моего образа жизни, я иногда накладывал ее под ней (например, когда публично пил кофе) и не испытывал никаких проблем.Конечно, сложно надеть какой-либо корректор осанки в сезон майки, но корректор осанки Marakym легко помещается под блузки и куртки. Регулируемые лямки и конструкция в форме восьмерки позволили легко надеть его самостоятельно, а у корректора было достаточно натяжения (когда он был полностью затянут), чтобы мои плечи были отведены назад на всю длину ношения.

Корректор осанки Marakym легко помещается под блузки и куртки.

Тем не менее, он намного лучше, чем некоторые из более крупных вариантов защитника, так как его легко замаскировать в большинстве костюмов и ситуаций.

Корректор осанки Marakym поставляется с сумкой для переноски, идеально подходящей для обычных путешественников. Он также включает в себя 10 полос кинезиологической ленты в качестве дополнения, которое поможет при любых болях в мышцах. (Как бегун, я обнаружил, что лента очень полезна для моих икр.)

Verywell Fit / Стефани Вермиллион

Материалы: мягкая, удобная конструкция

Корректор осанки Marakym изготовлен из прочного, но дышащего неопрена, который я считаю мягким на ощупь и удобным для повседневного ношения.У бандажа есть мягкие ремни, которые особенно полезны под подмышками, хотя я заметил, что они по-прежнему вызывают дискомфорт и волнение (см. Следующий раздел).

Verywell Fit / Стефани Вермиллион

Посадка: удобная после первого ношения

Marakym выпускается в одном размере, который регулируется для окружности груди от 28 до 48 дюймов и предназначен для использования как мужчинами, так и женщинами. У меня меньшая сборка, и, несмотря на обещание универсальности, мне было сложно настроить Marakym на удобную и плотную посадку.(Стоит упомянуть, что вы должны быть осторожны, чтобы не перетягивать, поскольку компания предупреждает, что это может вызвать чрезмерное напряжение.) Когда моя мама, на размер больше от меня, также попробовала скобу, она обнаружила, что он подходит для немного лучше на , хотя она сказал, что в плечах недостаточно плотно.

В итоге он слегка впился мне в подмышки, отводя мои плечи назад.

В первый день ношения мне было трудно привыкнуть к подгонке. Это, вероятно, означает, что это сработало — я действительно почувствовал, как мои плечи стали выпрямляться более естественно.Маракым рекомендует сначала носить корректор осанки всего 15-20 минут в день, а затем увеличивать на 20 минут каждый последующий день.

Когда я пытался носить его дольше 30-40 минут, я заметил, что он начал возбуждать мои мышцы. И, в отличие от некоторых своих конкурентов, Корректор осанки Marakym в конечном итоге слегка впился мне в подмышки, отводя мои плечи назад.

Этот корректор осанки стоит около 20 долларов и представляет собой недорогой, но эффективный способ тренировать плечи, склонные к сутулости.

Я придерживался 30-40-минутных интервалов и привык к нему за одну неделю. Фактически, я почти забыл, что на мне это, когда гулял с собакой по окрестностям. Обратите внимание, что, согласно веб-сайту производителя, вам не следует носить его во время занятий спортом, приема пищи или сна, так как это может повлиять на кровообращение.

Verywell Fit / Стефани Вермиллион

Цена: доступный вариант для коррекции осанки

Этот корректор осанки стоит около 20 долларов и является недорогим, но эффективным способом тренировать плечи, склонные к сутулости.Маракым значительно дешевле, чем, скажем, мануальный терапевт, поэтому это разумное вложение для тех, кто надеется исправить неправильную осанку, не нарушая при этом денег.

Корректор осанки Marakym и корректор осанки Evoke Pro A300

Корректор осанки Marakym и Evoke Pro A300 похожи по конструкции, форме и материалам в виде восьмерки. На первый взгляд они практически идентичны. Но это не так. После того, как я попробовал каждый корректор осанки в течение одной недели, я обнаружил, что корректор осанки Evoke Pro оказался лучшим.Вот почему:

В то время как Корректор осанки Marakym имеет аналогичную конструкцию, которая медленно повторно тренирует плечи, чтобы они сидели прямо, я обнаружил, что мои плечи все еще могут наклоняться вперед даже через несколько минут. Однако с корректором осанки верхней части спины Evoke Pro мои плечи каким-то образом оставались назад и выпрямлялись на протяжении всего времени, пока я его ношу. Позже я заметил, что мои плечи тоже держали эту вертикальную стойку.

Где Корректор осанки Marakym действительно правит, так это цена.Marakym Posture Correct стоит около 20 долларов, в то время как Evoke Pro стоит около 30 долларов, но по результатам моих собственных испытаний я могу сказать, что Evoke Pro стоит дополнительных 10 долларов.

Окончательный вердикт

Хороший, доступный вариант.

Корректор осанки Marakym обеспечивает первоклассные результаты по доступной цене в 20 долларов, но в него стоит вложить немного больше, чтобы конкурировать с его особенно впечатляющим конкурентом.

Обзор корректора осанки

Evoke Pro A300: простое и удобное решение

Мы приобрели корректор осанки Evoke Pro A300, чтобы наш экспертный рецензент мог его тщательно протестировать и оценить.Продолжайте читать, чтобы увидеть наш полный обзор продукта.

Сидите ли вы весь день за рабочим столом или читаете на диване, ваши плечи легко сгорбятся и опустятся, что вскоре станет вашим естественным положением для отдыха. Поскольку хорошая осанка имеет решающее значение для равновесия и предотвращения травм (согласно исследованию Гарвардской медицинской школы), естественная осанка вредна для вашего здоровья.

У меня офисная работа, и, как и у многих коллег-писателей, мое тело естественно сутулится.Вот почему обещания о корректоре осанки, таком как Evoke Pro A300, сразу привлекли внимание. Ортез обещает обеспечить поддержку в течение всего дня благодаря прочной и удобной конструкции, которая фактически улучшает плохую осанку. Но, учитывая, что эти высокие обещания даются по доступной цене ниже 30 долларов, я начал свою неделю с скептическим отношением к продукту. Может ли сдержанный бандаж размером не больше спинки спортивного бюстгальтера на самом деле переучить мои склонные к опущению плечи? Читай дальше что бы узнать.

Verywell Fit / Стефани Вермиллион

Дизайн: восьмерка, которая работает

После того, как я настроил корректор осанки Evoke Pro A300, я понял, что он будет работать — по крайней мере, пока я его носил.Он размером со спинку спортивного бюстгальтера, поэтому его легко спрятать в офисе или в дороге. Компактная конструкция в форме восьмерки имеет мягкие регулируемые ремни, что делает ее надевание — аналогично надеванию рюкзака — относительно простым. (Тем не менее, у меня меньшее телосложение; моему жениху было сложнее одеться, так как у него широкие плечи).

Когда он был слишком тугим, я почувствовал, как он впивается мне в подмышку, несмотря на подушечки подмышек, поэтому я выбрал слегка расслабленную посадку, которая все же выполнила свою работу.

Надев его, я мог легко отрегулировать ремни с липучкой под мышками, чтобы получить плотную, но удобную посадку. Ремни, которые стягивают корректор осанки, проходят под плечом вперед (и, если необходимо, назад). Когда он был слишком тугим, я чувствовал, что он впивается в мою подмышку, несмотря на подушечки подмышек, поэтому я выбрал слегка расслабленную посадку, которая все же выполнила свою работу.

Одна из моих любимых вещей в этом корректоре — набивка. От ремней до спинной скобы, вся вещь имеет легкую набивку, что сделало ее удобной с того момента, как я ее надел.

Verywell Fit / Стефани Вермиллион

Материалы: Мягкое на голой коже

Эта скоба сделана из дышащего неопрена, мягкого на ощупь и легкого, что было особенным преимуществом во время моих испытаний в летней влажности. Я никогда не чувствовал перегрева при ношении этого продукта, как за рабочим столом, так и на прогулке с собакой. Ремни с мягкой подкладкой также были особенно удобными, а металлические кронштейны — удивительно гибкими.

Verywell Fit / Стефани Вермиллион

Посадка: регулируемые ремни с мягкой подкладкой для дополнительного комфорта

Корректор бывает двух размеров: обычный и очень большой.Я протестировал обычный, носил его в течение недели, работая за своим столом, а иногда и выгуливал собаку.

Сначала я волновался, что Evoke Pro будет ощущаться как спинной бандаж, но был приятно удивлен тем, насколько он удобен. Ортез мгновенно отодвинул мои плечи назад и научил их естественному отдыху в вертикальном положении.

В то время как другие корректоры осанки предлагают носить от 30 до 40 минут в день, у A300 не было этих характеристик, поэтому я носил его столько, сколько мог.Мне было комфортно около трех или четырех часов. После этого я был готов к перерыву (поскольку он тренирует мои плечи, чтобы они могли отдыхать в вертикальном положении, это немного ограничивает и вызывает дискомфорт в течение долгих часов, особенно в первые несколько дней). Однако чем больше я его носил, тем меньше я его замечал, а это означало, что я мог носить его до четырех или пяти часов, не осознавая, что он все еще включен.

Я волновался, что Evoke Pro будет ощущаться как скоба для спины, но был приятно удивлен тем, насколько он удобен.

Всю неделю подтягивал ремни для максимальной коррекции. Спустя всего несколько дней я начал чувствовать, что мои плечи самостоятельно приспосабливаются к вертикальному положению (даже без корсета).

Конечно, от старых привычек трудно избавиться, и чем дольше я не носил корсет, тем больше вероятность, что мои плечи вернутся к своему старому, сгорбленному положению. Вот почему носить ортез каждый день — разумная идея. Он не только удерживает плечи на месте, но и служит регулярным напоминанием о необходимости сесть, так как сутулится неудобно.

Verywell Fit / Стефани Вермиллион

Цена: каждая копейка

За менее чем 30 долларов высокоэффективный корректор осанки Evoke Pro стоит каждой копейки в моей книге. Он превзошел все ожидания с точки зрения коррекции осанки, и сделал это по удивительно низкой цене. (Я заплатил больше за один визит к хиропрактику!) Корректор осанки также поставляется с эластичной лентой без латекса, которую можно использовать для силовых тренировок.

При цене менее 30 долларов высокоэффективный корректор осанки Evoke Pro стоит каждой копейки в моей книге.

Verywell Fit / Стефани Вермиллион

Сравнение корректора осанки Evoke Pro A300 и корректора осанки Marakym

Evoke Pro и Marakym Posture Corrector имеют похожие стили, которые включают небольшую восьмерку. Но после того, как я носил каждую целую неделю, я легко могу сказать, что A300 — победитель.

В отличие от своего конкурента, я заметил разницу в сутулости (как, например, я не делал этого так много!) После первого использования корректора Evoke Pro.С маракимом я заметил, что мои плечи немного сдвинулись назад и поднялись, но результаты не длились долго, когда я снял корректор.

Что касается цены, Evoke Pro на 10 долларов больше, чем Marakym Posture Corrector, но по моему собственному опыту, я бы сказал, что это того стоит.

Окончательный вердикт

Недорогое средство для улучшения осанки.

Если у вас плохая осанка, но ограниченный бюджет, Evoke Pro Posture Corrector — разумное вложение с проверенными результатами.Эта восьмерка на удивление удобна, учитывая, что она помогает улучшить многолетние привычки к неправильной осанке — и она может начать работать всего через неделю!

4 способа улучшить осанку и уменьшить боль в спине

У большинства из нас в какой-то момент жизни возникают боли в спине. Это может быть связано со спортивной травмой, несчастным случаем или врожденным заболеванием, например сколиозом. Но чаще всего боль в верхней или нижней части спины возникает в течение повседневной жизни.Повторяющиеся действия на работе или дома, такие как сидение за компьютером или поднятие тяжестей и переноска, могут вызывать напряжение и стеснение мышц, что приводит к боли в спине. Одно из решений предотвращения болей в спине — улучшить осанку.

Помимо улучшения осанки, важны также общая физическая форма и здоровый вес. Но удивительно простой способ улучшить осанку может иметь большое значение.

Основы осанки

Осанка — это то, как вы удерживаете свое тело, когда стоите, сидите или выполняете такие задачи, как подъем, наклоны, тяги или тяги.Если у вас хорошая осанка, кости позвоночника — позвонки — выровнены правильно.

4 шага к улучшению осанки

Вы можете улучшить свою осанку и избавиться от болей в спине, применив некоторые образы и несколько простых упражнений.

• Снимки. Представьте себе прямую линию, проходящую через ваше тело от потолка до пола (ваши уши, плечи, бедра, колени и лодыжки должны быть ровными и выровнены вертикально).Теперь представьте, что прочный шнур, прикрепленный к вашей макушке, тянет вас вверх, делая вас выше. Старайтесь держать таз на одном уровне — не позволяйте нижней части спины раскачиваться — и сопротивляйтесь желанию встать на цыпочки. Вместо этого подумайте о том, чтобы вытянуть голову к потолку, увеличивая пространство между грудной клеткой и тазом. Представьте себя балериной или фигуристкой, а не солдатом, находящимся под пристальным вниманием.

• Сжатие лопатки. Сядьте прямо на стуле, положив руки на бедра.Держите плечи опущенными, а подбородок — на уровне. Медленно отведите плечи назад и сожмите лопатки вместе. Удерживайте на счет до пяти; расслабляться. Повторить три-четыре раза.

• Растяжка верхней части тела. Встаньте лицом к углу, руки подняты, руки прижаты к стене, локти на уровне плеч. Поставьте одну ногу впереди другой. Сгибая вперед колено, выдохните, наклоняясь корпусом к углу. Держите спину прямо, грудь и голову вверх.Вы должны почувствовать приятное растяжение в груди. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд. Расслабиться.

• Растяжка руки через грудь. Поднимите правую руку до уровня плеча перед собой и согните руку в локте, сохраняя предплечье параллельно полу. Возьмитесь за правый локоть левой рукой и осторожно потяните его через грудь, чтобы вы почувствовали растяжение в верхней части руки и плече с правой стороны. Держите 20 секунд; расслабьте обе руки.Повторите с другой стороны. Повторите по три раза с каждой стороны.

Выполняйте эти упражнения с образами и позой в течение дня. Вы можете попытаться найти хороший триггер, который поможет вам вспомнить, например, выполните одно или несколько из них, когда встаете из-за стола или прямо перед запланированными перерывами и обедом. Скоро это войдет в привычку.

Подробнее об исцелении боли в спине см. В обзоре . Боль в спине , специальный отчет о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы.

Изображение: Andreypopov / Getty Images

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямых медицинских рекомендаций вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Как улучшить осанку для здоровой спины

Что такое осанка ?

Осанка — это положение, в котором вы удерживаете свое тело стоя, сидя или лежа. Правильная осанка предполагает тренировку вашего тела стоять, ходить, сидеть и лежать, чтобы минимизировать нагрузку на мышцы и связки во время движения или выполнения нагрузок.

Хорошая осанка помогает вам:

• Сохраняет кости и суставы в правильном положении (выравнивание), чтобы мышцы использовались правильно.
• Помогает уменьшить износ суставных поверхностей (например, колена), чтобы предотвратить развитие артрита.
• Снижает нагрузку на связки позвоночника.
• Предотвращает фиксацию позвоночника в неправильном положении.
• Предотвращает усталость, поскольку мышцы используются более эффективно, что позволяет телу использовать меньше энергии.
• Предотвращает боли в спине и мышцах.

Правильное положение сидя

• Сядьте с прямой спиной и отведенными назад плечами.Ваши ягодицы должны касаться спинки стула.
• При сидении должны присутствовать все 3 нормальных изгиба спины. Вы можете использовать небольшое свернутое полотенце или поясничный валик, чтобы сохранить нормальные изгибы спины.
• Сядьте на край стула и полностью сутуляйтесь.
• Вытяните себя и максимально подчеркните изгиб спины. Задержитесь на несколько секунд.
• Слегка отпустите положение (около 10 градусов). Это хорошая поза сидя.
• Распределите вес тела равномерно на обоих бедрах.
• Согните ноги в коленях под прямым углом. Колени держите на уровне бедер или немного выше их. (При необходимости используйте подставку для ног или табурет.) Не скрещивайте ноги.
• Держите ноги на полу.
• Старайтесь не сидеть в одном положении более 30 минут.
• На работе отрегулируйте высоту стула и рабочее место так, чтобы вы могли сесть рядом с работой и наклонить его вверх к себе.Положите локти и руки на стул или стол, расслабив плечи.
• Сидя в кресле, которое вращается и вращается, не поворачивайтесь в талии во время сидения. Вместо этого поверните все тело.
• При вставании из положения сидя переместитесь к передней части стула. Встаньте, выпрямив ноги. Не наклоняйтесь вперед в талии. Сразу же растяните спину, сделав 10 прогибов стоя.

Вот как найти хорошее положение сидя, когда вы не используете опору для спины или поясничный валик:

• Распределите вес тела равномерно на обоих бедрах.
• Согните ноги в коленях под прямым углом. Колени держите на уровне бедер или немного выше их. (При необходимости используйте подставку для ног или табурет.) Не скрещивайте ноги.
• Держите ноги на полу.
• Старайтесь не сидеть в одном положении более 30 минут.
• На работе отрегулируйте высоту стула и рабочее место, чтобы вы могли сесть рядом с работой и наклонять ее к себе. Положите локти и руки на стул или стол, расслабив плечи.
• Сидя в кресле, которое вращается и вращается, не поворачивайтесь в талии во время сидения. Вместо этого поверните все тело.
• При вставании из положения сидя переместитесь к передней части стула. Встаньте, выпрямив ноги. Не наклоняйтесь вперед в талии. Сразу же растяните спину, сделав 10 прогибов стоя.

Правильное положение при вождении

• Используйте опору для спины (поясничный валик) на изгибе спины. Колени должны быть на одном уровне или выше бедер.
• Придвиньте сиденье ближе к рулевому колесу, чтобы поддерживать изгиб спины. Сиденье должно располагаться достаточно близко, чтобы ваши колени могли сгибаться, а ступни касались педалей.

Правильное положение подъема

• Если вам необходимо поднять предметы, не пытайтесь поднимать неудобные предметы или предметы тяжелее 30 фунтов.
• Прежде чем поднимать тяжелый предмет, убедитесь, что у вас есть надежная опора.
• Чтобы поднять предмет ниже уровня вашей талии, держите спину прямо и согнитесь в коленях и бедрах. Не наклоняться вперед в талии, колени прямые
• Встаньте в широкую стойку рядом с предметом, который вы пытаетесь поднять, и твердо держите ноги на земле. Напрягите мышцы живота и поднимите предмет, используя мышцы ног. Выпрямите колени равномерным движением. Не дергайте предметом вверх по телу.
• Встаньте прямо, не перекручивая. Поднимая предмет, всегда двигайте ногами вперед.
• Если вы поднимаете предмет со стола, сдвиньте его к краю стола, чтобы вы могли держать его близко к своему телу.Согните колени так, чтобы вы оказались близко к объекту. Используйте ноги, чтобы поднять предмет и принять положение стоя.
• Не поднимайте тяжелые предметы выше уровня талии.
• Держите упаковки близко к телу, согнув руки. Держите мышцы живота напряженными. Делайте маленькие шаги и двигайтесь медленно.
• Чтобы опустить объект, поставьте ступни, как при подъеме, напрягите мышцы живота и согните бедра и колени.

Какое положение лучше всего для сна и лежа?

Независимо от того, в каком положении вы лежите, подушка должна находиться под вашей головой, но не под вашими плечами, и должна быть такой толщины, которая позволяет вашей голове находиться в нормальном положении.

• Постарайтесь спать в таком положении, которое помогает вам сохранять изгиб спины (например, лежа на спине с подушкой под коленями или поясничным валиком под поясницей, или на боку со слегка согнутыми коленями). Не спите на боку, подтянув колени к груди. Вы можете не спать на животе, особенно на отвисшем матрасе, поскольку это может вызвать растяжение спины и дискомфорт для шеи.
• Выберите прочный матрас и комплект пружинных коробок, которые не провисают.При необходимости подложите под матрас доску. При необходимости вы также можете временно поставить матрас на пол. Если вы всегда спали на мягкой поверхности, переход на твердую может быть более болезненным. Найдите время, чтобы найти подходящий матрас и пружинный блок для ваших нужд.
• Попробуйте использовать опору для спины (поясничную опору) ночью, чтобы вам было удобнее. Свернутая простыня или полотенце, обернутое вокруг талии, могут оказаться полезными.
• При вставании из положения лежа повернитесь на бок, подтяните оба колена и качните ногами на краю кровати.Сядьте, оттолкнув себя руками. Не наклоняйтесь вперед в талии.

Эти рекомендации принесут пользу большинству людей, страдающих болями в спине. Если какое-либо из этих указаний вызывает усиление боли или распространение боли на ноги, прекратите занятия и обратитесь за советом к терапевту, мануальному терапевту или физиотерапевту.

Основные упражнения для улучшения осанки (простые и эффективные)

Мы спим около 9000 дней или 210 000 часов на протяжении всей жизни, и знаете что? Многие из нас делают это неправильно!

Да, есть правильный и неправильный способ спать.Сон в неправильном положении может вызвать все: от боли в пояснице и замерзшего плеча до морщин, боли в шее и ригидности челюсти.

Вот 7 наиболее распространенных недугов, вызываемых неправильным сном, и лучший способ спать.

1. Боль в пояснице

Если нижняя часть спины беспокоит вас, когда вы просыпаетесь утром, ваше положение во время сна может иметь какое-то отношение к этому.

Первое, что вам предлагает клиника Кливленда, — это приобрести жесткий матрас, который не провисает, с жесткой коробчатой ​​пружиной.

Затем выберите положение, которое лучше всего имитирует естественный изгиб позвоночника. Поза, которую стоит попробовать, включает сон на спине с поясничным валиком под поясницей и подушкой под коленями.

Еще одно положение, которое можно попробовать, — это спать на боку, слегка согнув колени. Во время сна на боку вы также можете попробовать положить подушку между коленями. Не стоит подтягивать колени к груди в позе эмбриона.

Наихудшее положение для поясницы — сон на животе.Если вы занимаетесь этим какое-то время, может быть, будет трудно избавиться от привычки, но это того стоит!

2. Боль в шее

Если у вас болит шея, лучше всего спать на спине или на боку.

Однако здесь есть одна оговорка. По словам Гарварда, вам также необходимо выбрать правильную подушку. Лучшая подушка — это пуховая подушка, которая повторяет форму шеи. В качестве альтернативы вы также можете попробовать подушку с пеной с эффектом памяти, которая соответствует форме вашей шеи и спины.

Как бы то ни было, вы не хотите использовать слишком высокую или жесткую подушку, которая помещает голову или шею в неестественное положение и заставляет ее сгибаться в течение ночи.

3. Сердечный ожог или кислотный рефлюкс

Засыпая в неправильном положении, желудочные кислоты могут попасть в пищевод, вызывая сильное изжогу. Худшие позы для кислотного рефлюкса — это сон на спине, животе или правом боку.

Это оставляет сон на левом боку как лучшее положение, чтобы избежать изжога во время сна.Почему это работает? Потому что сон на левом боку удерживает соединение желудка и пищевода выше уровня желудочной кислоты. Это предотвращает попадание желудочной кислоты в пищевод, что является причиной «ожога» и дискомфорта.

Это видео доктора Манделла дает хорошее визуальное объяснение:

4. Храп и апноэ во сне

Действительно ли храп и апноэ во сне влияют на ваше здоровье? Вы держите пари, что они делают.

Прерывание сна в течение ночи на длительные периоды времени может иметь долгосрочные последствия для здоровья, а также вызывать постоянную усталость в течение дня.

Храп и апноэ во сне обычно возникают из-за спада дыхательных путей, что приводит к остановкам дыхания. Сон на боку или на животе может помочь дыхательным путям оставаться открытыми и уменьшить храп и легкое апноэ.

Однако, поскольку сон на животе очень вреден для поясницы, я бы рекомендовал сначала посмотреть, решит ли проблему сон на боку.

5. Морщины

Вы знаете, когда просыпаетесь с морщинами и складками на щеках после сна, положив часть лица на подушку? Что ж, это может быть не временно.Их называют морщинами сна, и исследования показали, что они могут повлиять на ваш лоб, губы и щеки!

Морщины во сне возникают из-за сна на животе или на боку, что вызывает искажения лица. Чтобы избежать искажений лица во время сна, попробуйте спать на спине — это еще одна причина, по которой спать на спине предпочтительнее.

6. Боль в плече

Вы когда-нибудь просыпались и еле двигали плечом? Возможно, вы не захотите винить в себе свою игру в сквош или тренировку накануне.Возможно, виноват ваш сон.

В частности, если вы спите на боку, вес вашего тела на плече или головы на плече создает большую нагрузку на сухожилия вашего плеча, вызывая воспаление и скованность.

Перемещение на противоположную сторону со временем может вызвать боль в другом плече. Еще раз, самое простое решение — спать на спине.

7. Боль в челюсти

Вы когда-нибудь просыпались утром с больной челюстью? Скорее всего, вы либо скрипели зубами, либо спали на боку.

Если вы скрипите зубами, вам обязательно стоит посетить стоматолога и узнать, сможет ли он сделать капу, чтобы защитить ваши зубы. Тем не менее, сон на боку оказывает дополнительное давление на суставы челюсти и саму челюсть. И снова решение — спать на спине!

Итог

Хорошо выспаться ночью достаточно сложно. Беспокойство о том, что это причинит вам боль, должно быть наименьшей из ваших проблем.

Следуйте приведенному выше совету и посмотрите, поможет ли он вам избежать некоторых непреднамеренных опасностей, связанных со сном в неправильном положении.

Изображение предоставлено Чарльзом Делувио через unsplash.com

10 лучших корректоров осанки 2021

Хорошо, признайся: большую часть дня вы сидите за столом или сгорбились над телефоном, отправляя мемы своим друзьям. К вечеру, когда вы дома, у вас сильно болит спина, плечи и шея. Ваша поза, вероятно, требует некоторой работы, давайте будем реальными.

Существует такая вещь, как * плохая * осанка, а также странное сутулость или сгибание позвоночника все время может причинить вам физический и психологический вред, — говорит Дэйв Смит, специалист по выравниванию осанки и консультант San Francisco 49ers, многие NCAA игроков, а U. S. Женская теннисная ассоциация.

Плохая осанка может сделать ваши мышцы несбалансированными, слабыми или слишком напряженными, что может привести к боли, дегенерации суставов и дисков, травмам и даже остеоартриту. Но давайте рассмотрим подробнее — и решения.

Почему важна хорошая осанка?

«Хорошая осанка имеет важное значение для хорошего здоровья опорно-двигательного аппарата,» говорит Памела Мехта , MD, сертифицированный ортопедический хирург Resilience ортопедии . «Когда позвоночник правильно выровнен благодаря правильной осанке, это позволяет правильно складывать ваши кости, мышцы и связки.»Это приводит к лучшему равновесию и способности функционировать во время обычных повседневных действий, таких как бег, ходьба, длительное стояние и поднятие тяжестей.

Плохая осанка может вызвать нагрузку на ваши мышцы и суставы, что может быть болезненным — и нанести ущерб все ваше тело. «Когда голова выпадает из линии таза, мышцы автоматически работают сверхурочно, чтобы попытаться перецентрировать голову над тазом», — добавляет Рахул Шах , MD, FAAOS, сертифицированный ортопедический шейный отдел задний хирург. «Поскольку мышцы работают сверхурочно, они утомляются, что может привести к боли в спине или шее».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы хотите научиться сидеть и стоять с правильной осанкой, вашим первым инстинктом может быть попробовать одно из тех устройств для коррекции осанки, которые вы видели рекламируемыми в социальных сетях. Но действительно ли работают корректоры осанки? Эксперты говорят, что есть плюсы и минусы.

На что следует обращать внимание при использовании корректора осанки?

Есть разные типы корректоров осанки. Некоторые из них являются физическими корректорами, такими как подтяжки, которые вручную удерживают ваши плечи и спину в правильном положении. На рынке также есть приложения и гаджеты, которые помогают отправлять вам небольшие напоминания, чтобы вы перестали сутулиться. (С ними вы все равно должны будете исправить свою осанку. )

Инструменты поддержки осанки могут быть полезны для некоторых людей, как рассказывают эксперты.Но нет научных данных о том, что средства поддержки осанки имеют большое значение, — говорит Нил Ананд , доктор медицины, профессор ортопедической хирургии и директор по травмам позвоночника в Центре позвоночника Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе.

Хотя они и не являются волшебной палочкой для перехода от неандертальца к балерине, корректоры осанки * могут * помочь вам найти лучшую осанку и сделать вас более осведомленными о том, как вы сидите и стоите изо дня в день при использовании в тандеме с программа укрепления и на ограниченный период времени.«Настоящее преимущество этих устройств заключается в том, что они позволяют осознать вашу осанку, и уже одно это может уменьшить боль и повысить уверенность в себе», — говорит д-р Ананд.

Ищите корректор осанки:

• Комфортный
• Нежесткий (это означает, что он не заставляет ваше тело принимать положение, вызывающее боль или дискомфорт)
• Нежный

Одно важное замечание: Если вы слишком часто пользуетесь этими гаджетами, особенно физическими скобами, ваши мышцы могут стать зависимыми от них и фактически ослабнуть, что в конечном итоге ухудшит вашу осанку, говорит Смит, который также является терапевтом в клинике по лечению осанки Egoscue .

«Вот почему так важно использовать любые приспособления для осанки в сочетании с упражнениями по укреплению осанки», — говорит он, добавляя, что хорошая программа осанки должна быть нацелена на мышцы кора, бедер, ягодиц, поясницы и верхней части спины. (Вы можете начать с этих упражнений, направленных на улучшение вашей осанки, .) В идеале вам следует ограничить использование корректоров осанки одним часом в день.

Вот некоторые из самых популярных устройств и стилей на рынке, поэтому вы можете выбрать наиболее подходящие для ваших нужд и образа жизни.

1. Опорная скоба для ключиц, груди и спины

Amazon

Берлин и дочь amazon.com

29,95 долл. США

Эти корректоры осанки просты в использовании, не говоря уже о том, что их легко найти. Вы можете получить его в кабинете физиотерапевта или выполнить поиск на Amazon, чтобы найти варианты (например, тот, что справа!).

Просто накиньте его на плечи и оберните вокруг верхней части спины. Такое ощущение, что ты носишь бюстгальтер задом наперед. «Это хорошо, так как это устройство помогает противодействовать эффекту веса вашей груди, который тянет вперед грудь и переднюю часть тела», — говорит Смит.

Из всех устройств, поддерживающих физическую осанку, это обеспечивает самую легкую поддержку, но также является наиболее удобным и наименее заметным под одеждой.

---

2. Корректор осанки с двойным ремнем

Mercase амазонка.com

23,99 доллара США

У этого двойного ремня на спине есть поясной ремень и еще один эластичный пояс , обеспечивающий дополнительную поддержку поясницы и комфорт при ношении. Он также имеет две вспомогательные опорные планки в мягкой задней полосе для дополнительной структуры.

Один рецензент прокомментировал Amazon: «Я надел его в первый раз, и через минуту в комнату вошел мой 9-летний ребенок и воскликнул, что я каким-то образом стал выше».

---

3. Тренажер для коррекции осанки эйвотора

EIVOTOR амазонка. com

18,88 $

Этот умный корректор осанки изготовлен из эргономичного эластичного нейлонового материала, который облегает ваши плечи. Он также оснащен датчиком, который вибрирует, когда ваша осанка не выровнена, чтобы помочь вам установить мышечную память и выработать привычку выпрямляться с помощью мягкого напоминания.

Один из обозревателей Amazon отметил: «Вибрация« вне осанки »значительна и действительно заставляет ваше внимание выпрямиться. Работает очень хорошо !! »

---

4.Электронный тренажер осанки Upright GO

Вертикальный GO

Тренажер и корректор осанки

Если все, что вам нужно, — это мягкое напоминание, которое предупредит вас, когда вы сутулитесь, вы можете попробовать одно из носимых устройств, — говорит Смит.

Они прикрепляются либо с помощью зажима к передней части бюстгальтера, либо с помощью клея к коже в верхней части спины и вибрируют, когда ваша осанка начинает скользить. Некоторые из них также поставляются с приложением для вашего телефона, чтобы вы могли отслеживать статистику с течением времени.

Имейте в виду, что они дороже стандартных подтяжек и требуют зарядки или батарей, но они невидимы под одеждой. Если вам нравится идея иметь напоминание о позе в течение дня, но вы не хотите тратить деньги, вы можете настроить часы, чтобы они предупреждали вас через определенные промежутки времени.

Один раз в час установите на смартфоне оповещение, которое предложит вам проверить свою осанку, а также сделать перерыв, чтобы встать, пройтись и потянуться. «Сидячий образ жизни — одна из основных причин боли в спине, и лучшее, что вы можете сделать, — это больше двигаться», — говорит Смит.

---

5. Формованная верхняя распорка спины

Amazon

Регулируемый корректор верхней части спины и тренажер осанки

SKYWEE amazon.com

Эти скобы носятся так же, как эластичные, но содержат жесткую пластиковую или металлическую деталь, которая находится вертикально между лопатками.

Формованная скоба, как правило, обеспечивает более регулируемую, более прочную поддержку и дает надежное напоминание о необходимости отвести лопатки назад, чтобы противодействовать вашей склонности горбиться над компьютером или телефоном, говорит Смит.

Проблема? Более объемный вид этой подтяжки означает, что она хорошо видна сквозь одежду. Но, учитывая, что вы все равно не хотите носить физические подтяжки 24/7 (потому что ваши мышцы могут слишком привыкнуть к ним и станут слабее), вы можете носить их дома в течение более коротких интервалов и не снимать, когда носите. что-то более облегающее на публике.

---

6. Ярусный задний раскос

Amazon

Если ваша осанка серьезно не совпадает или у вас уже есть боль в пояснице, вы можете предпочесть ярусную скобу, которая обеспечивает поддержку от основания шеи до верхней части бедра.Ананд говорит.

Вы надеваете этот на плечи, а затем оборачиваете широкий кусок резинки вокруг поясницы и живота. Одно замечание: он обеспечивает очень прочную поддержку по всей спине, но его хорошо видно сквозь одежду, как и в варианте выше.

---

7. Регулируемая верхняя распорка спины

Корректор осанки для мужчин и женщин

Эта бесшовная задняя скоба также предназначена для верхней части спины и поставляется с регулируемыми лямками для индивидуальной подгонки.

Бонус: он также поставляется с сумкой на шнурке для его хранения.
«Вместо того, чтобы заставлять меня сидеть, он служит постоянным напоминанием , что нужно сесть, что также хорошо работает. Ремешки красивые и прочные », — отметил один обозреватель Amazon.

---

8. Магнитная задняя скоба

Amazon

Магнитный фиксатор спины для поддержки сутулости и осанки

I&Y КУПИТЬ amazon.com

19 долларов.75

Многие популярные стили брекетов утверждают, что стратегически расположенные внутри них магниты обладают обезболивающим действием. Хотя это звучит … довольно маловероятно … брекеты с магнитами не вредны, если вам нравится, как они себя чувствуют (некоторые обозреватели говорят, что вес магнитов расслабляет или успокаивает).

Один обозреватель Amazon сказал: «Я получил это всего несколько дней, но уже чувствую разницу». Другой написал: «Этот парень недавно стал моим лучшим другом. После девяти часов в офисе, сидя перед компьютером, это такое облегчение для моей спины!»

И если скоба помогает не забыть исправить осанку, то с ними все в порядке, — говорит Смит.«Нет никаких исследований, подтверждающих, что добавление магнитов к спинному бандажу хоть как-то помогает, но я слышал отдельные сообщения от пациентов, которые сказали, что им это нравится», — говорит Смит.

---

9. Сильная опорная скоба

Корректор осанки для спины

ПРЕВОСХОДНО amazon.com

23,99 доллара США

Если вам нужна дополнительная поддержка, эта скоба для вас. Он усилен двумя широкими стальными опорными пластинами, очерченными вдоль позвоночника, которые покрывают всю вашу спину. Один обозреватель Amazon сказал, что после ношения они «почувствовали облегчение в течение нескольких минут».

---

10.

Магнитный пояс для поддержки спины

Корректор осанки для грудного отдела спины

МОУАЧИ amazon.com

23,66 $

Эта скоба имеет 10 магнитов, которые покрывают всю спину , от плеч до нижней части поясницы.

Один рецензент на Amazon написал: «Я работал над упражнениями для укрепления мышц осанки, но эта скоба — именно то, что я искал для последнего толчка.”

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

No related posts.