Высококалорийные коктейли: Высококалорийные коктейли для набора веса. Рецепты лучших коктейлей для набора мышечной массы

Высококалорийные коктейли для набора мышечной массы

Главная » Разное » Высококалорийные коктейли для набора мышечной массы

Эффективные коктейли для набора веса и мышечной массы.

Сегодня коктейли для набора веса стали не менее популярными, чем напитки для похудения. Быстрый рост мышц давно стал интересен спортсменам, культуристам, а также обычным людям, которые активно занимаются фитнесом и регулярно посещают спортзал. Набор массы не так прост, как кажется. Изнуряя себя тренировками в зале, довольно сложно добиться желаемого результата. Пришло время внедрять коктейль для набора мышечной массы. Только так сможете добиться результата и получить стройное тело с красивой рельефной структурой.

Коктейли для набора массы тела: как с их помощью нарастить мускулатуру

Уже не секрет, что каждый спортсмен после силовых нагрузок использует спецпитание. Рекомендовано выбирать фирмы проверенных производителей или готовить коктейль для набора массы в домашних условиях.

Рост мышц регулируется не только интенсивностью физических нагрузок. От питания зависит 90% успеха каждого спортсмена или любителя, желающего скорректировать свое тело. Чем сильней развита мускулатура, тем лучше чувствует себя человек. Если появился вопрос о росте мышц, то пора пересмотреть режим питания, вести здоровый образ жизни и не забывать о высокой значимости сна.

Скорость метаболизма – основной фактор, влияющий на формы и объемы. Все мышечные волокна содержат определенное число ядер. Чем их больше, тем быстрее развиваются мышечные волокна, что со временем приводит к гиперплазии.

Разное строение организма предусматривает использование разной степени усилия на тренировках. Поэтому набор массы идет по-разному. Когда у человека от природы много волокон, он быстрее увеличится в объеме.

Коктейли для набора веса не дадут должно результата, если не учитывать основные факторы:

·       правильно подбирать упражнения;

·       следить за питанием;

·       позаботиться о своевременном сне для качественного восстановления.

Следует учитывать, что объем поступающей пищи не должен превышать объем затраченной энергии. Позаботьтесь о правильности рациона и включайте в питание белок и углеводы.

ВАЖНО! Во время силовых нагрузок питание должно быть разнообразным и полезным. Количество аминокислот должно зашкаливать, поэтому на первом месте употребление мяса, рыбы, бобовых, орехов, грибов и молочной пищи.

Для обеспечения быстрого усваивания белка в питание включают ненасыщенные жиры и углеводы, а клетчатку добавляют для быстрого переваривания пищи. Чтобы получать оптимальное именно в вашем случае количество белков, используйте расчет КБЖУ. При недостатке показателей восполнить дефицит калорий поможет коктейль для набора мышечной массы.

Домашние белковые коктейли для набора массы: есть ли правила их употребления?

Существуют определенные требования, как правильно употреблять домашние коктейли для набора веса:

·       Выпивать коктейль за 30 минут до начала занятий фитнесом или после тренировки в спортзале. В первом случае получите прирост энергии, а во втором – обеспечите сохранение и увеличение мышечной массы, сможете предотвратить разрушение мышечных волокон.

·       Пить маленькими глотками для быстрого усвоения белка.

·       Полностью не переходить на спортивное питание, а прибегать к нему по необходимости, дополняя привычный рацион.

·       Количество употребляемого белка должно соответствовать интенсивности нагрузок.

Приготовить белковые коктейли для набора веса – это намного эффективней, к тому же заметная экономия с возможностью сочетания разных вкусов. Включение спортивного питания в ежедневный рацион обладает рядом преимуществ:

·       регулирование уровня гликогена;

·       быстрое восстановление;

·       качественный рост мышц;

·       получение нужной порции качественного белка.

Купленные добавки или приготовленная дома смесь идет организму только на пользу. То только при условии, что смеси приобретены у проверенных марок и приготовлены из качественных натуральных ингредиентов.

Рецепты коктейлей для набора веса

Абсолютно любой желающий сможет сегодня спокойно приготовить дома коктейли для набора мышечной массы, согласно рецептуре. Сочетайте вкусы и разнообразьте питание для ускоренного роста мышц.

·                 Протеиновый напиток с клубникой. Берем 200 г нежирного творога, 350 мл молока и 200 г свежей клубники. Все перемешиваем в блендере до получения однородной массы. Блюдо рассчитано на один прием.

·                 Белковый коктейль с шоколадом. Перемешиваем 200 г творога, 350 мл молока и какао. Если сочетать вместе с медом или сахаром, то заметно ускорится рост мышечной массы.

·                 Банановый коктейль. Берем 300 мл молока, 200 г творога и 2 банана, перемешиваем с 3 ложками варенья, измельчаем в блендере. Вы получите калорийную пищу, которая положительно повлияет на рост мышц.

Рецепт коктейля для набора массы: какие еще нюансы следует учитывать при приеме?

Не стоит использовать белковые напитки для набора веса в роли основного источника питания. Каждый спортсмен должен помнить о простых правилах:

1.     Принимать добавки до и после физических нагрузок, чтобы помочь телу восполнить дефицит энергии, получить новые силы и быстрее прийти в норму.

2.     Подсчитывать калории. Быстро усваиваемые вещества нужно контролировать, принимая их строго по порциям. В противном случае они начнут откладываться в жир и сведут все старания по оттачиванию рельефа тела на нет.

3.     Обращать внимание на состав при покупке готовой смеси. Отталкиваться от количества белка в продукте (процентное содержание от рекомендованной суточной дозы).

4.     Учитывать возрастные особенности и состояние здоровья. Для разного типа тел предусматривают употребление белков и углеводов в разных пропорциях.

Набор массы – это ежедневная работа над собой. Получение гармоничной фигуры с четкими контурами включает в себя увеличение физической активности, регламентированный график приема пищи и обогащение рациона полезными продуктами с натуральным составом. Чтобы разнообразить скучное спортивное питание, можно комбинировать ингредиенты, получая новые вкусы.

Лучшие коктейли для набора массы в домашних условиях

Коктейли для набора веса в домашних условиях в основе имеют кефир, молоко, творог и яйца. Если вкус кисломолочных и молочных продуктов вы считаете слишком пресным, допускается добавлять в напитки фрукты и ягоды, а также варенье, сахар, мед или их низкокалорийные заменители. Для смешивания применяют шейкер или блендер, если продукты нуждаются в предварительном измельчении. Оптимальная температура для напитка составляет 36-38 градусов.

Воспользуйтесь простыми рецептами и приготовьте дома вкусные коктейли в блендере для набора массы тела:

1.      200 г творога, стакан молока, 3 ст. ложки овсяных хлопьев, 2 ложки меда добавляют в блендер и измельчают до получения однородной массы.

2.     Пол-литра молока, 200 г мороженного, 2 банана, ванилин с корицей перемешать и взбить. Полученная масса делится на 2 приема.

3.     Смешать 1 ст. ложку орехов с яйцом и стаканом кефира. Все взбить в блендере и разделить на 2 приема.

4.     300 г творога, 5 яиц, 3 ст. ложки меда, 100 г молока, 2 ложки сметаны с ягодами привести в однородную массу. Делить на 3 приема.

Использование сухого протеина повышает эффективность и позволяет быстро восстанавливаться после серьезных нагрузок. Пол-литра молока, 200 г творога, 70 г протеина, 2 яйца, 3-4 ложки сиропа взбиваются, дополнительно всыпьте фруктов и измельчите всю массу. Выпивать после тренировок, так удастся быстрее восстановиться и не допустить катаболизма в мышцах.

Углеводный коктейль для набора массы – пища, которая дает видимый эффект. При энергетической ценности 400 ккал содержит около 2 г жиров. Используйте ингредиенты:

·       яблочный сок – 1,5 стакана;

·       яблочное пюре без сахара – 200 г;

·       жареные ростки пшеницы – 3 ст. ложки;

·       йогурт – 100 г;

·       сухое молоко – 70 г;

·       сухой протеин – 30 г.

Не тратьте много времени на приготовление. Этот рецепт занимает несколько минут. Перемешайте все составляющие до пюреобразного состояния и дайте настояться. Перед употреблением добавьте свежие фрукты.

Еще один рецепт коктейля для набора веса, который подойдет мужчинам и женщинам. он отличается минимальным содержанием жира и поможет быстро набрать недостающий вес. Используйте стандартные продукты:

·       творог – 400 г;

·       кефир – 2-3 стакана;

·       какао – 2 ст. ложки;

·       сахар или мед – 2 ст. ложки;

·       ванильный сахар.

Прокипятить воду с ванильным сахаром, после чего добавить все остальное. По консистенции масса немного будет напоминать горячий шоколад. После измельчения дать настояться и остыть до комнатной температуры.

Если пища усваивается слишком быстро, используйте другой рецепт:

·       сухой протеин – 2 ложки;

·       кофе – 300 мл;

·       йогурт – 150 мл;

·       сливочный заменитель – 2 ст. ложки;

·       лед;

·       какао – 1 ч. ложка.

Заранее приготовленный кофе заливается в блендер и перемешивается с остальными продуктами. После охлаждения добавляется измельченный лед. Если есть проблемы с употреблением лактозы, рекомендовано заменить молочные продукты на воду.

Ни одна добавка не может заменить полноценного питания. Поэтому не меняйте ежедневный рацион.  Высококалорийные коктейли для набора веса должны оставаться в качестве дополнительного питания до и после тренировок, но ни в коем случае не заменять прием обычной пищи.

Белковые коктейли для набора веса: польза или вред?

Протеиновым коктейлем считается быстро усваиваемая и растворимая в воде вытяжка белков. Спортивное питание – это огромное количество полезных свойств:

·       увеличение объема мышц и их быстрое восстановление;

·       укрепление иммунитета;

·       получение необходимого количества энергии;

·       обогащение организма кислородом.

Существует один минус протеиновых добавок – индивидуальная непереносимость. Если обострена глютеновая болезнь или другие хронические заболевания, то увлекаться спортивным питанием нельзя. При злоупотреблении и нарушении дозировки получите проблемы с печенью или почками. При интенсивном занятии спортом количество потребляемого белка вычисляется по специальным формулам.

ВАЖНО! Спортивные коктейли для набора мышечной массы только тогда дадут видимый результат, когда правильно рассчитается суточная норма согласно интенсивности нагрузок.

Существует стандартное деление коктейлей для набора мышечной массы в зависимости от наличия базового составляющего:

·       на основе сыворотки для моментального усвоения;

·       на основе молока, рекомендуемые для вечерних приемов;

·       на яйце, предусмотренные для приема в первой половине дня;

·       на сое, предназначенные для тех, у кого аллергия на молочные продукты;

·       на основе казеина, принимаемые на ночь.

Белковые смеси практически не имеют в своем составе жира и углеводов, поэтому регулярный прием гарантирует увеличение мышечного объема при условии регулярных тренировок. При отсутствии тренировок все пойдет насмарку, а продукт начнет откладываться в организме в виде жировых клеток.

Важно принимать добавки до и после физических нагрузок, чтобы закрыть белково-углеводное окно. После тренировок организм нуждается в восстановлении. Если не употреблять калорийный коктейль для набора веса, то увеличения объема мышц не будет, возрастет только выносливость. Все классические рецепты предлагают стандартный набор продуктов, которые можно комбинировать для разнообразия вкусовой гаммы.

ВАЖНО! Строго следите за пропорциями и высчитывайте индивидуально, исходя из своей массы тела и наличия физических нагрузок в течение дня. Передозировка опасна для здоровья и может повлечь за собой проблемы с работой внутренних органов.

Домашние белковые коктейли для набора массы: советы по приему

·       Напитки для набора мышечной массы, приготовленные дома из качественных и натуральных продуктов, поддерживают высокий уровень протеинов, что выступает важным условием для стабильного роста мышц. Не стоит забывать два основных правила: объем принимаемого напитка не должен быть больше 300 мл, а температура не выше комнатной. Если нет возможности готовить самостоятельно, приобретайте натуральную продукцию проверенных производителей.

·       Существует большая разница между употреблением протеина для похудения и роста массы мышц. В первом случае допускается замена классических приемов еды протеиновыми перекусами. В дневное время используйте сывороточный протеин, а в вечернее время казеин. В период снижения физической активности необходимо разделять прием белка на 5 раз маленькими порциями.

·       Прием ВСАА не рекомендовано смешивать с протеином, иначе будет нарушено усвоение пищи, и спортсмен не получит видимого эффекта. Не стоит увлекаться добавками. Можно чередовать их с витаминизированными обедами или ужинами.

·       Не забывайте про отдых. Он крайне важен в жизни любого спортсмена, как девушки, так и мужчины. Здоровый сон и правильное питание позволят стать вам еще сильней. Нарушение режима дня приведет к нервозности и усталости.  Если вам важно состояние здоровья, то обязательно переходите на режим.

·       После тренировок используйте спортивные коктейли для набора веса и закрепления результата. Не смешивайте прием витаминов, добавок, гейнеров и BCAA. Ведите подсчет белков, которые вы должны употребить в течение суток индивидуально. Помните, что красивое тело с выраженным рельефом – это работа над собой. Только так добьетесь результатов.

Пришло время привести свой организм в порядок. Правильно питайтесь, ведите здоровый образ жизни и соблюдайте режим. Давайте организму восстановиться, чтобы не ввести в состояние перегрева. Помните, что калорийные напитки для набора веса должны стать дополнительным методом для получения результата, а не основным способом поддержания себя в форме.

Протеиновые коктейли To be Muscle

12 лучших протеиновых коктейлей для набора веса для набора мышечной массы

Вы проводите много времени в тренажерном зале, но все еще не можете нарастить мышцы? Все, что вам нужно, — это правильная физическая подготовка и протеиновые коктейли для набора веса для наращивания сухой мышечной массы.

Сывороточный протеин эффективен для набора сухой мышечной массы и способствует увеличению веса в сочетании с тренировками с отягощениями (1). Но задумывались ли вы, какой протеиновый коктейль вам подходит? Не волнуйтесь — мы вас позаботимся. Вот список лучших протеиновых добавок для набора веса, из которых вы можете выбрать, чтобы получить наилучшие результаты.Прокрутите вверх!

12 лучших протеиновых коктейлей для набора веса

1. Порошковая протеиновая добавка Optimum Nutrition (ON) Serious Mass

Optimum Nutrition Serious Mass Protein Powder Supplement — это идеальная формула набора веса, которая обеспечивает достаточное количество калорий, необходимых для восстановления мышц. Он обеспечивает 1250 ккал энергии, 250 г углеводов и 50 г белка на порцию. Это смесь концентрата сывороточного протеина, казеината кальция, яичных белков и сладкой сыворотки. Он также содержит 500 мг глутамина, 3 г креатина, глутаминовую кислоту и смесь 25 различных витаминов и минералов.

Как приготовить

Добавьте 2 полных ложки (336 г) протеинового порошка ON Serious Mass в 24 жидких раствора. унция холодной воды, молока или любого другого напитка и взбивать в течение 30-45 секунд до полного растворения.

Когда пить

Его можно принимать между приемами пищи, после силовых тренировок и перед сном.

Плюсы

• Доступны разные вкусы
• Поддерживает наращивание мышечной массы
• Способствует увеличению веса
• Идеальная добавка после тренировки
• Восполняет запасы гликогена в вашем теле

Минусы

• Не вегетарианец
• Не подходит для людей с непереносимостью лактозы

Купить сейчас на Amazon

Подобные продукты:

2.Dymatize Super Mass Gainer High Protein & Carb Blend

Dymatize Super Mass Gainer содержит как сывороточный протеин, так и казеин для поддержки набора мышечной массы и веса. Он обеспечивает 1310 ккал энергии и 245 г углеводов (на порцию) для синтеза гликогена. Этот протеиновый коктейль содержит 52 г быстро, средне и медленно перевариваемого белка и 10,7 г аминокислот с разветвленной цепью на порцию, включая лейцин для синтеза мышечного белка.

Содержащиеся в нем витамины и минералы помогают питать здоровую мышечную ткань и улучшать восстановление мышц.

Как подготовить

Добавьте 2 мерные ложки Dymatize Super Mass Gainer в 24-32 эт. унция воды или 32 эт. унция цельного молока. Взбивайте 30-45 секунд. Вы можете использовать кубики льда, фрукты или другие ингредиенты для улучшения вкуса.

Когда пить

Его можно принимать между приемами пищи или после тренировки для наращивания мышечной силы.

Плюсы

• Доступны разные вкусы
• Обеспечивает немедленное и постоянное питание мышц
• Креатин улучшает силу и выносливость

Минусы

• Не подходит для людей с непереносимостью лактозы

Купить сейчас на Amazon

Подобные товары:

3.

Orgain Organic Protein Plant-Based Protein Powder

Orgain Organic Protein Растительный протеиновый порошок — это низкокалорийная протеиновая добавка с низким содержанием углеводов. Он содержит 21 г белка, 5 г углеводов и 5 г клетчатки. Он полностью веганский. Он содержит органический белок гороха, органический белок коричневого риса и органические семена чиа.

Как приготовить

Смешайте 2 мерные ложки (46 г) этого порошка растительного протеина в 8-10 жид. унция воды или миндального молока и взболтайте в шейкере.Вы также можете использовать блендер.

Когда пить

Его можно принимать между приемами пищи для получения энергии.

Плюсы

• Веганский
• Без глютена
• Без ГМО
• Без добавления сахара
• Без лактозы

Минусы

Купить сейчас на Amazon

Похожие продукты:

03 Pound»> 03 Pound Packaging May Vary»>

#	Предварительный просмотр	Продукт	Рейтинг	Цена
1		Orgain Органический растительный протеин в чистом виде, сливочный шоколад с низким содержанием углеводов…	Оценок пока нет	$ 22,94	Купить на Amazon
2		Органический растительный протеиновый порошок Orgain, ванильные бобы — веганский, с низким содержанием чистых углеводов, немолочные продукты, глютен …	Нет оценок еще	$ 29,59	Купить на Amazon
3		Органический растительный протеиновый порошок Orgain, арахисовое масло — веганский, с низким содержанием чистых углеводов, немолочные продукты, глютен …	1296 отзывов	$.94	Купить на Amazon

4. Порошок для набора веса с высоким содержанием белка Optimum Nutrition (ON) Pro Gainer

Optimum Nutrition (ON) Pro Gainer High-Protein Weight Gainer — это формула с высоким содержанием белка и достаточным количеством белка. калории для восстановления мышц. Каждая порция обеспечивает 650 ккал энергии, 65 г белка, 85 г углеводов и 22 витамина и минерала.

Он содержит смесь изолята сывороточного протеина, концентрата сывороточного протеина, казеината кальция, яичных белков, сывороточных пептидов и сывороточных глютаминовых пептидов, которые способствуют увеличению мышечной массы и восстановлению после тренировки.

Как приготовить

Смешайте 2 мерные ложки (120 г) этого протеинового порошка с 24 жидкостью. унция воды, молока или любого другого напитка. Взбивайте в течение 35-45 секунд в блендере, пока порошок полностью не растворится.

Когда пить

Пейте этот коктейль для набора веса между приемами пищи или в качестве протеиновой добавки после тренировки.

Плюсы

• Доступны разные вкусы
• Полезен для восстановления мышц
• Предотвращает износ мышц

Минусы

• Содержит пшеницу, молоко, сою и глютен
• Не подходит для людей с непереносимостью лактозы

Купить сейчас на Amazon

Подобные продукты:

5.Bodybuilding.com Signature 100% Whey Protein Powder

Bodybuilding.com Signature 100% Whey Protein Powder — это порошок протеина с низким содержанием углеводов и жира. Он легко усваивается и является источником мощных аминокислот с разветвленной цепью. Он состоит из 3 типов сывороточного протеина для роста и восстановления мышц. Каждая порция содержит 25 г белка, который представляет собой смесь 13 г изолята сыворотки (52%), 6 г концентрата сыворотки (24 г) и 6 г гидролизата сыворотки (24%). Пищеварительные ферменты, содержащиеся в сывороточном протеине, заставляют этот коктейль быстро усваиваться организмом и повышать усвоение аминокислот.

Как приготовить

Смешайте одну мерную ложку (34 г) этого протеинового порошка с 6 жидкостью. унция воды, молока, фруктового сока или любого другого полезного напитка.

Когда пить

Принимайте его в качестве послетренировочного коктейля для ускорения восстановления мышц.

Плюсы

• Доступны разные вкусы
• Легко усваиваются

Минусы

• Не подходит для людей с непереносимостью лактозы

Купить сейчас на Amazon

Похожие товары:

6 ,Протеиновый порошок Quest Nutrition

.

Легко приготовить 1000 калорий Домашний коктейль для набора веса

→

Наращивание мышц — очень распространенная цель, особенно среди молодых мужчин. Вы видите, как хорошо известные и высокооплачиваемые бодибилдеры выигрывают «Мистер Олимпию», и хотите подражать их успеху. Или, может быть, вы хотите увеличить размер для своего вида спорта; бокс, борьба, футбол и т. д. — все это требует большого количества мышц. Есть много диетических способов достичь этой цели, но один из самых простых (и наиболее эффективных) — это употребление коктейля для набора веса.

Коктейли для набора веса имеют множество преимуществ. Это простой способ увеличить количество потребляемых калорий. Они богаты белком, калорийны (это означает, что небольшое количество может содержать много калорий) и часто очень вкусные.

Вам нужен избыток калорий , если вы хотите увеличить размер мышц, и вам определенно нужно много белка. Это необходимо для стимуляции синтеза белка, процесса восстановления и замены мышечных волокон после тренировки.

Один из лучших на рынке порошков для набора веса, Monster Mass, в настоящее время стоит около 2 долларов.50 на порцию. За эту цену вы получаете 610 калорий и довольно приличный продукт на вкус.

DIY Weight Gainer

Хотя эти коктейли удобны, я хочу предложить вам более экономичный вариант, обеспечивающий лучшее общее питание.

Следующий рецепт коктейля на 1000 калорий содержит только цельные продукты. Каждый из ингредиентов можно найти в любом местном продуктовом магазине. Вам понадобятся:

• Цельное молоко
• Арахисовое масло
• Сливки для взбивания жирных кислот
• Бананы, большие размеры
• Порошок сывороточного протеина

Сливки для взбивания жирных кислот .Это не взбитая начинка, которую вы кладете на пироги. Густые взбитые сливки можно найти в холодильном отделении возле молока почти в каждом продуктовом магазине. Это высококалорийный кисломолочный продукт, из которого делают сливочное масло, настоящего взбитого топпинга. В данном случае мы будем использовать его просто, чтобы добавить дополнительную питательную ценность, вкус и калорийность нашему домашнему коктейлю для набора веса.

Шейк для набора веса на 1000 калорий

Чтобы приготовить этот коктейль, просто добавьте следующее в блендер и хорошо перемешайте:

• 2 чашки цельного молока
• 2 столовые ложки арахисового масла
• 1 большой банан
• 2 унции жирных сливок
• 2 мерные ложки шоколадного порошка сывороточного протеина

Из этого получится коктейль весом 22-24 унции, который можно выпить за один присест или разделить на 2 коктейля.Калорийность этого гейнера чуть больше 1050 калорий, при этом он содержит около 65 граммов белка.

Помимо того, что в нашем домашнем коктейле содержится намного больше калорий, чем в порошке для набора веса, таком как Monster Mass, он также является более экономичным. В среднем он дает больше калорий на потраченный доллар.

Варианты коктейлей для набора веса

Если вы не поклонник арахисового масла, шоколада или бананов, вы можете приготовить множество других вариантов коктейля. Вот несколько возможных идей:

• Мороженое и ягоды — Вы можете приготовить ванильное мороженое и ягодный коктейль, используя свежую клубнику и чернику.
• Корица, ваниль и овсянка — Смешайте ванильный порошок сывороточного протеина, щепотку корицы и полстакана приготовленных овсяных хлопьев быстрого приготовления.

Итак, вот оно. дешевый, вкусный и эффективный коктейль для набора веса, который можно относительно легко приготовить. Этот коктейль идеально подходит для любого спортсмена, пытающегося нарастить мышцы, а также для любого бодибилдера, переживающего период набора массы.

Примечание : Благодаря ингредиентам, присутствующим в этом коктейле для набора веса, он является отличным вечерним перекусом. Молоко, сливки и сухой сывороточный протеин содержат l-триптофан. Аминокислота, улучшающая качество сна. Бананы также содержат l-триптофан, а также калий и магний. Все это может помочь улучшить сон. Именно во время сна синтез белка находится на пике. Таким образом, этот коктейль для набора веса может стать отличным средством восстановления после тренировки.

.

Работают ли протеиновые коктейли? Набор мышечной массы и потеря веса

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Люди пьют протеиновые коктейли по разным причинам, включая набор мышц, потерю веса и восстановление после травм.

Хотя многие продукты содержат много белка — например, яйца, мясо, птица, молоко и бобовые — протеиновые коктейли и порошки стали популярным высококачественным источником этого питательного вещества.

Если вам интересно, дадут ли эти коктейли желаемый результат, вы не одиноки.

Эта статья посвящена эффективности протеиновых коктейлей для набора мышечной массы и похудания.

Протеиновые коктейли — это пищевая добавка

Согласно Управлению по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), диетические добавки — это продукты, содержащие диетические ингредиенты, такие как витамины, минералы, аминокислоты и травы (1).

В этом случае протеиновые коктейли содержат аминокислоты, также известные как строительные блоки белков.

Пищевые добавки бывают разных форм, от порошков до капсул и жидкостей. Хотя вы можете найти готовые к употреблению протеиновые коктейли в жидкой форме, вы также можете приобрести протеиновые добавки в виде порошка.

Многие виды порошкообразных протеиновых добавок доступны из источников животного или растительного происхождения.

Например, наиболее популярными сухими белками животного происхождения являются сыворотка и казеин, которые обычно получают из коровьего молока. Однако, если у вас аллергия на молоко, яичный белок может быть подходящим выбором.

Что касается популярных растительных белков, вы можете выбрать соевый, гороховый, конопляный или рисовый белок.

Наконец, как следует из их названия, диетические добавки предназначены для того, чтобы помочь вам завершить или улучшить свой рацион.

В целом протеиновые коктейли могут пригодиться, когда у вас нет доступных источников высококачественного белка или вы просто не можете удовлетворить свои ежедневные потребности в белке только с помощью еды.

Резюме

Протеиновые коктейли — это пищевая добавка. Они могут помочь дополнить или улучшить вашу диету, если вам понадобится дополнительный импульс для достижения дневной нормы белка.

Преимущества для набора мышечной массы

Протеиновые коктейли изначально употреблялись спортсменами и любителями тренажерного зала, которые хотели увеличить свою мышечную массу и улучшить свои результаты.

Фактически, сочетание протеиновых коктейлей с тренировками с отягощениями может способствовать росту мышц и улучшать физическую работоспособность и восстановление (2, 3, 4, 5).

Это происходит потому, что тренировки с отягощениями стимулируют синтез мышечного протеина, как и повышенное потребление высококачественного протеина (6, 7).

Как упоминалось ранее, протеиновые коктейли содержат аминокислоты, которые легко усваиваются вашим организмом. Исследователи полагают, что их потребление увеличивает уровень аминокислот в кровотоке, что, в свою очередь, вызывает более значительный ответ на синтез мышц (8, 9, 10).

Более того, исследования показывают, что протеиновые коктейли помогают сохранить и могут способствовать увеличению мышечной массы, даже если вы соблюдаете диету для похудения (11, 12).

Например, одно исследование с участием 40 мужчин показало, что люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, достигаемую с помощью белковых добавок, теряли больше жировой массы и увеличивали свою мышечную массу, когда они добавляли силу и кардиотренировки, по сравнению с контрольной группой (11).

Аналогичным образом, другое исследование с участием 40 здоровых взрослых показало, что добавки сывороточного протеина уменьшают ожидаемое снижение синтеза мышечного протеина после похудания (12).

Таким образом, протеиновые коктейли могут помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе, независимо от того, хотите ли вы сбросить жир или набрать мышечную массу.

Резюме

Протеиновые коктейли способствуют увеличению мышечной массы и улучшают работоспособность и восстановление. Они также предотвращают потерю мышечной массы и могут даже помочь увеличить мышечную массу во время похудания.

Протеиновые коктейли и потеря веса

Диеты с высоким содержанием белка активируют различные пути, которые способствуют снижению веса, а употребление протеиновых коктейлей может помочь вам увеличить ежедневное потребление белка (13).

Повышает чувство сытости

Множественные гормоны участвуют в стимуляции и контроле аппетита, включая пептид тирозин-тирозин (PYY), глюкагоноподобный пептид 1 (GLP-1) и грелин. Белок, кажется, влияет на их производство.

И PYY, и GLP-1 являются гормонами, снижающими чувство голода, и исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка увеличивает уровень каждого из них после еды (14, 1516, 17, 18).

PYY и GLP-1 снижают аппетит, а GLP-1 также задерживает опорожнение содержимого желудка. Таким образом, оба гормона вызывают повышенное чувство сытости (19).

Более того, данные свидетельствуют о том, что белок также может снижать уровень грелина, гормона, стимулирующего аппетит (20, 21).

Хотя в большинстве исследований используется пища, эти эффекты контроля аппетита также наблюдались при тестировании добавок (22).

Например, одно исследование с участием 18 женщин показало, что употребление напитка с сывороточным белком снижает уровень грелина и увеличивает уровни PYY и GLP-1 по сравнению с контрольной группой (23).

Повышает метаболизм

Диеты с высоким содержанием белка также увеличивают расход энергии — количество сжигаемых калорий — двумя разными способами.

Во-первых, ваше тело сжигает больше калорий за счет метаболизма белков, чем углеводов или жиров. Этот метаболический ответ на пищу известен как термогенез, индуцированный диетой (ДИТ) (24, 25).

DIT указывает количество энергии, необходимое для метаболизма каждого питательного вещества, относительно количества потребленных калорий. Его значения для белка варьируются от 15–30%, в отличие от 5–10% для углеводов и 0–3% для жира (24).

Во-вторых, диета с высоким содержанием белка стимулирует глюконеогенез — процесс производства глюкозы из белков или жиров в отсутствие углеводов, который, как считается, сжигает при этом лишние калории (26, 27).

Фактически, одно исследование с участием 10 здоровых мужчин показало более высокий расход энергии при диете с высоким содержанием белка по сравнению с контрольным условием, определив, что 42% увеличения было связано с глюконеогенезом (28).

Следовательно, увеличение потребления белка с помощью протеиновых коктейлей и порошков может помочь вам воспользоваться этими метаболическими эффектами.

Может помочь вам избавиться от жира на животе

Известно, что высокобелковые диеты способствуют окислению жиров и их потере (29, 30, 31, 32).

Данные свидетельствуют о том, что увеличение потребления белка из высококачественных источников, таких как протеиновые коктейли, может быть связано с потерей жира в средней части тела, также называемого висцеральным или абдоминальным жиром (33, 34).

Особенно важно избавляться от жира в области талии. Увеличение висцерального или абдоминального жира вызывает хроническое воспаление, связанное с инсулинорезистентностью и сердечными заболеваниями (33).

В одном исследовании с участием 37 женщин, у тех, кто потреблял дополнительные 40 граммов сывороточного протеина в день, было отмечено небольшое уменьшение абдоминального жира по сравнению с теми, кто получал добавку более низкого качества (33).

Аналогичным образом, 23-недельное исследование показало, что те, кто потреблял дополнительные 56 граммов сывороточного протеина в день, имели меньшую массу тела на 4 фунта (1,8 кг) и более низкую жировую массу на 5 фунтов (2,3 кг) по сравнению с контрольной группой. группа (34).

Резюме

Потребление протеиновых коктейлей и порошков в составе высокобелковой диеты может помочь контролировать аппетит, увеличить количество сжигаемых калорий и избавиться от жира на животе, что указывает на их эффективность для похудания.

Для похудения нужно больше, чем высокое потребление белка.

Протеиновые коктейли и порошки станут полезным дополнением к вашему пути к снижению веса. Однако для похудения можно не только увеличить потребление белка.

Если вы хотите похудеть, вам необходимо вызвать отрицательный энергетический баланс, то есть вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Это также известно как дефицит калорий (24).

Есть три разных способа достичь дефицита калорий — либо потребляя меньше калорий, либо расходуя больше калорий за счет увеличения физической активности, либо сочетая оба этих способа (35, 36, 37).

В то время как более высокое потребление белка позволяет вам есть меньше калорий, не чувствуя голода, белок по-прежнему содержит калории, которые вносят свой вклад в дневную норму — 4 калории на грамм, если быть точным.

Таким образом, переедание может избавить вас от дефицита калорий и даже способствовать их избытку, что либо помешает вашим усилиям по снижению веса, либо приведет к увеличению веса (38).

Например, одно исследование показало, что люди, которые придерживались диеты с высоким содержанием белка, которая увеличивала потребление калорий на 40%, набирали как массу тела, так и жир (39).

Таким образом, даже если протеиновые коктейли являются полезным инструментом для похудания, вы все равно должны помнить о соотношении «количество калорий на входе и количество калорий на выходе».

Поскольку увеличение физической активности помогает увеличить количество расходуемых калорий, вы можете попробовать заниматься либо тренировками с отягощениями, либо аэробными упражнениями (кардио), которые включают ходьбу, бег трусцой, плавание, танцы и езду на велосипеде.

Однако исследования показывают, что сочетание того и другого является наиболее эффективным способом похудения, поскольку кардио помогает добиться более выраженного снижения веса, а тренировки с отягощениями помогают поддерживать или улучшать мышечную массу (40, 41).

Резюме

Хотя диеты с высоким содержанием белка отлично подходят для похудания, переедание белка может помешать вам достичь желаемых результатов.

Протеиновые коктейли — не единственный способ соблюдать диету с высоким содержанием белка

Диеты с высоким содержанием белка характеризуются суточным потреблением белка, превышающим рекомендованную норму потребления (RDA) 0,4 грамма на фунт (0,8 грамма на кг) (24) ,

Те, кто изо всех сил пытается достичь этого количества с пищей, могут обратиться к протеиновым коктейлям.

Однако, если вы можете удовлетворить суточную потребность в белке из натуральных источников, протеиновые коктейли могут оказаться ненужными.

Некоторые высококачественные белковые продукты включают яйца, молоко, мясо, рыбу, птицу и сою.

Кроме того, протеиновые коктейли, как правило, дороги, поэтому, если у вас ограниченный бюджет, употребление в пищу белков животного или растительного происхождения может быть более подходящим.

Резюме

Если вы можете достичь дневной нормы белка, употребляя достаточно высококачественной белковой пищи, возможно, вам не придется пить протеиновые коктейли.

Итог

Диеты с высоким содержанием белка — отличная стратегия похудания и наращивания мышечной массы, а протеиновые коктейли облегчают увеличение потребления белка.

Поскольку они могут помочь контролировать аппетит, повысить метаболизм и избавиться от жира на животе, протеиновые коктейли могут быть эффективными для похудания. Кроме того, в сочетании с тренировками с отягощениями они помогают набрать мышечную массу и повысить производительность.

Однако, если вы едите достаточно высококачественной белковой пищи в течение дня, прием белковых добавок может оказаться ненужным.

Также имейте в виду, что переедание белков может привести к увеличению веса.

Если вы хотите попробовать протеиновые коктейли, вы можете найти в магазинах и в Интернете множество протеиновых порошков животного и растительного происхождения, которые соответствуют вашим потребностям.

.

Рецепты белковых коктейлей для набора мышечной массы

Сегодня актуальной является проблема, связанная не только с лишним весом и похудением, но и набором массы тела. Набрать мышечную массу также сложно, как и сбросить вес. Недостаточно делать акцент на исключении вредных калорийных продуктов, которые наполняют организм токсинами, шлаками и жировыми отложениями. В данном случае уместными будут коктейли для набора веса, которые состоят из белка, ягод, фруктов. Они наполняют организм нужными витаминами, а протеин способствует набору мышечной массы.

Из чего делать коктейли?

Коктейль для набора веса можно делать с использованием готовых смесей, которые просто разводятся в молоке или воде. Но также можно брать свежие продукты с большим количеством витаминов и белка, которые взбиваются при помощи блендера. Самыми распространенными продуктами для коктейлей являются:

• Творог.
• Яйца.
• Молоко.
• Клубника.
• Банан.
• Какао порошок.
• Малина.
• Персик.
• Киви.

Ингредиенты можно выбирать по личному усмотрению, главное, чтобы в составе присутствовало молоко, творог или яйца, так как они в данном случае являются источником белка.

Фрукты и ягоды должны быть свежими, на них не должно быть вмятин и других повреждений. Также перед приготовлением напитков стоит тщательно промыть фрукты и ягоды, избавить их от пыли, косточек и внешней кожицы, если в этом возникает необходимость.

Для приготовления вкусных протеиновых и углеводных коктейлей необходимо соблюдать стандартные пропорции, не выходя за их пределы. Также обязательно нужно считать калорийность напитка, и вписывать ее в свой дневной рацион.

Фрукты для набора веса

Как известно, фрукты обладают не только витаминным составом и быстрыми углеводами, но и в определённом количестве могут положительно влиять на набор лишних сантиметров. Бананы, персики, хурма имеют в себе клетчатку и фруктозу. Если нужен калорийный продукт, то обязательно включить в приготовление нарезку из этих фруктов.

Основой для напитков служит молоко или сок. Если необходимо получить эффект от пищи, то приготовить смузи нужно на фреше.

Понадобится:

1. Свежевыжатый сок или молоко высокой жирности.
2. Сладкий джем или замороженные фрукты. Чем больше сладостей в напитке, тем выше калорийность и насыщенность вкуса.
3. Творог или овсяные хлопья.
4. Яичный белок.

Употреблять коктейль лучше в охлаждённом виде. Так он вкуснее.

Не оставит равнодушными сладкоежек и коктейль с шоколадом. Приготовить вкусняшку легко. Смешать в равных пропорциях нарезку с фруктов и творог, добавить немного джема и полплитки чёрного или молочного шоколада. Влить молоко или сок и сбить блендером.

Что лучше: готовая или домашняя продукция?

Ответить на вопрос, какой продукции стоит отдавать предпочтение, сложно. Все зависит от финансовой возможности человека, а также наличия у него свободного времени. Готовая продукция стоит несколько дороже, нежели ингредиенты для домашнего коктейля.

В домашних условиям можно создать вкусный коктейль на личный вкус, используя любимые ингредиенты. Также домашнее приготовление позволяет рассчитать точную калорийность и БЖУ продукта. Бюджетный вариант домашних коктейлей выбирают начинающие спортсмены, которые нуждаются в дополнительной стимуляции мышц для их роста.

Готовые протеиновые смеси ограничены вкусовым разнообразием, но в них точно прописывается соотношение БЖУ, а также присутствующий состав. На приготовление напитка из данной смеси уйдет до 2-х минут, что очень удобно.

Как правильно принимать спортивные добавки?

Начинающие спортсмены часто задаются вопросом, как правильно пить протеиновые коктейли для набора веса, чтобы они давали желаемый результат. Принимать их лучше всего через 15 минут после тренировки, чтобы закрыть белково-углеводное окно. Также такие витаминные коктейли рекомендовано пить и утром, когда организм нуждается в белковой и углеводной пище, но делать это лучше всего после завтрака.

В день можно создавать два приема белкового коктейля для набора мышц и веса, разделяя порции по 300 мл. В дни тренировок напиток нужно пить перед активностью и сразу после ее окончания. В дни отдыха протеин пьется утром и вечером. В вечернее время рекомендуется пить коктейль с меньшим содержанием ягод и фруктов, добавляя больше белковых продуктов. Это позволит исключить лишние калории, которые препятствует получению рельефной формы.

Протеиновые коктейли с готовыми концентратами

Главное условие при приготовлении протеиновых коктейлей из порошка – соблюдать дозировку. На начальном этапе начните с минимальной дозы, постепенно увеличивая количество белка. В одной порции используйте не больше 20-30 г протеина. Есть исследования, которые доказывают, что 20 г за один прием дает даже лучший результат, чем 30 или даже сорок. Другими словами, превышение рекомендуемой нормы совсем не значит, что набор веса произойдет быстрее. А дискомфорт в желудке и быстрое опустошение баночки с порошком вам будет обеспечено.

Любой вид протеина можно смешивать с водой или молоком. С молоком получается более калорийный напиток, но подходит далеко не всем. Приготовление коктейля с водой может быть и не так калорийно, но в него легко можно добавить самые разные ингредиенты, которые совершенно не сочетаются с молоком.

Готовить коктейли без добавок удобно в шейкере. Для сложных коктейлей потребуется блендер или миксер, которые способны тот же банан превратить в удобоваримую массу.

Рецепты для домашнего приготовления

Приготовить коктейль для быстрого и качественного набора веса можно и в домашних условиях, главное знать простые рецепты, и делать на них акцент. Высококалорийные протеиновые коктейли позволяют не только быстро набирать качественную массу тела, но еще и насыщают полезными витаминами и минералами, быстро утоляют голод. Достаточно 1-2 напитка в день, чтобы через несколько месяцев почувствовать первые изменения. Стоит еще отметить, что протеиновые напитки способствуют быстрому расщеплению жировых отложений, улучшая рельефность мышц.

Молочный коктейль для набора веса

Молочный коктейль – это один из самых питательных и полезных напитков при наборе массы тела. Он характеризуется приятными вкусовыми особенностями, требует минимального количества ингредиентов, а также не занимает много времени для приготовления.

Понадобятся такие ингредиенты:

• Молоко – стакан.
• Творог – 150 г.
• Клубника – 150 г.

Все ингредиенты взбиваются в блендере до получения воздушной массы, при желании добавляется подсластитель, которым является мед или сахар. Напиток можно пить перед тренировкой и после нее, восстанавливая утраченные запасы. Главное регулярно пить молочные протеиновые коктейли, которые обязательно приведут к нужной цели.

Банановый коктейль для набора веса

Банановый коктейль обладает приятным сладким вкусом, он не требует использования дополнительных подсластителей. Такие коктейли для набора веса подходят, как девушкам, так и мужчинам, которые занимаются в тренажерном зале и хотят улучшить свои физические показатели.

Для приготовления понадобится:

• Банан – 1 шт.
• Варенье – 2 ч.л.
• Молоко – 250 мл.
• Творог – 150 г.

Ингредиенты смешиваются по стандартному правилу, взбиваются в течение нескольких минут, чтобы получилась однородная воздушная масса. За счет большого количества углеводов, напиток рекомендовано пить в первой половине дня.

Протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль для набора веса, который легко приготовить в домашних условиях, полностью заменяет покупной протеин. Такой вариант напитка будет уместным в том случае, если у спортсмена присутствует индивидуальная непереносимость протеина в виде порошка. Намного удобней смешать в блендере творог с другими ингредиентами, и получить точно такой же эффект в процессе.

Ингредиенты для приготовления:

• Творог 150 г.
• Молоко – 250 мл.
• Какао порошок – 1-2 ложки.

Все компоненты помещаются в блендер, и смешиваются до однородности. Получается калорийный, питательный и насыщенный напиток, способствующий набору массы тела. Протеиновый напиток желательно пить после тренировки и перед сном, он позволит мышцам сохранять свое состояние, не разрушаясь в процессе отдыха и на момент сна.

Когда и как пить белковые коктейли?

Чтобы коктейли для набора веса женщинам и мужчинам давали желаемые результаты, необходимо знать о важных правилах употребления, и соблюдать их при каждом приготовлении и использовании напитка. Рассмотрим основные:

• Нужно считать калорийность. Многие делают главную ошибку в употреблении коктейлей – принимают их в неограниченном количестве. Важно научиться правильно считать калории, только в таком случае напиток будет способствовать набору мышечной, а не жировой массы тела. Не нужно за каждым разом подсчитывать калорийность, достаточно высчитать ее один раз по соответствующим пропорциям и объему напитка, и придерживаться ее. В объеме 300 мл состоит до 600 ккал.
• Время приема. Принимать напиток необходимо за 1 час до занятий в спортзале, и через 10-15 минут после окончания тренировки. Перед тренировкой напиток насытит организм нужными компонентами, прибавит ему сил и энергии для активности. По окончанию занятия, протеин с ягодами позволит быстро восстановиться, избежать длительной крепатуры. Что делать в дни, когда тренировок нет? Здесь спортсмены рекомендуют принимать коктейль утром и вечером, поддерживая оптимальное состояние мышц.
• Состав продукта. Покупая коктейли в магазинах, нужно обращать внимание на их состав, указанный на упаковке. В нем не должно быть искусственных красителей, добавок, консервантов и сахара. Намного удобней приготовить напиток дома, ориентируясь на личный вес. На 1 кг веса понадобится до 0,25 г белка.
• Учет особенностей тела и возраста. Существуют три типа тела: эндоморф, эктоморф, мезоморф. Первому типу лучше всего делать акцент на углеводах, а вот второму – принимать преимущественно протеиновые коктейли. Также стоит учитывать и возрастные особенности человека. Взрослым людям нужно потреблять больше продуктов с содержанием углеводов для активности, чем молодым спортсменам.

Это основные правила и рекомендации касательно того, как правильно принимать протеиновые коктейли для набора массы тела. Если нет возможности приготовить напиток в домашних условиях, или на это просто нет времени, можно легко приобрести готовые варианты в магазинах спортивного питания, и развести коктейль на молоке или воде, согласно прописанной инструкции. Первые изменения в строении мышц будут наблюдаться уже через несколько месяцев его использования.

Поделитесь статьей в соц. сетях:

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Как готовить дома

Не всем нравится вкус промышленных добавок, к тому же качественный продукт стоит дорого.

Для белковых коктейлей собственного изготовления понадобится время, но домашнюю смесь можно изготовить в полном соответствии со своим вкусом, что позволит набирать вес с удовольствием.

Поэтому многие делают питательные коктейли в домашних условиях. Такой натуральный напиток – отличный вариант для пополнения калорий между основными приемами пищи (обеспечит запас питательных веществ на 2-4 часа) и вкусное дополнение к завтракам, обедам и ужинам. Приготовить его можно из доступных ингредиентов. Основной компонент коктейлей для набора веса – протеин. Это вещество содержится в молочных продуктах, яйцах.

Питательные напитки для набора веса готовят на основе молока/кефира невысокой жирности. Главные поставщики протеина – яйца и творог. Это основные компоненты домашних напитков.

В коктейль в домашних условиях для набора веса добавляют подсластители. Они не только улучшают вкусовые качества смеси, превращая ее в аппетитный десерт, но и пополняют организм углеводами. Для этих целей подойдет мед, сладкие сиропы и сахар, варенье, фрукты, мороженное.

Все ингредиенты для питательного напитка должны быть свежими и высокого качества. Готовую смесь для увеличения веса надо употребить в течение двух часов после ее приготовления.

Приготовить вкусный коктейль будет значительно проще и быстрее с помощью блендера. Это кухонный прибор отлично измельчает продукты и размешает все составляющие до однородной массы.

Для приготовления коктейлей дома можно воспользоваться готовыми рецептами или придумывать свои варианты на основе перечисленных выше ингредиентов. Некоторые спортсмены добавляют в самодельный напиток небольшую порцию промышленных протеиновых смесей или витаминных БАД.

Роспотребнадзор посоветовал не увлекаться молочными коктейлями

Роспотребнадзор предостерег россиян от злоупотребления сладкими молочными коктейлями, которые в большом количестве представлены сегодня в торговых сетях. В ведомстве отметили, что этот напиток лучше готовить на основе молока низкой жирности и избегать добавления туда сахара и высококалорийных наполнителей.

«Молочные напитки содержат огромное количество сахара, который стимулирует центр удовольствия, вызывая желания выпить еще одну порцию. Поэтому от подобных вариантов десерта рекомендуется отказаться людям, страдающим ожирением. В ведомстве добавили, что не стоит употреблять коктейли, которые приготовлены из искусственных порошковых ингредиентов, с красителями, ароматизаторами и усилителями вкуса в составе», — пояснили в пресс-службе ведомства. Любителям этого лакомства Роспотребнадзор предложил готовить его самостоятельно.

Основными производителями молочных коктейлей в России являются транснациональные корпорации — Danone и PepsiCo (под марками принадлежащих им компаний). Они активно продвигают такую продукцию и позиционируют ее как любимое детское лакомство.

При этом чаще всего сладкие молочные коктейли не являются детскими продуктами, поскольку не соответствуют более жестким требованиям, предъявляемым к этой категории продукции.

Сладкие молочные коктейли от транснациональных корпораций часто производятся на основе сухого молока и всевозможных «присадок»: загустителей, ароматизаторов, а также большого количества сахара. Вот, например, состав обычного молочного коктейля от производителя «Вимм-Билль-Данн» (входит в PepsiCo):

Сладкие молочные коктейли — достаточно выгодная для производителей категория молочных продуктов. Во-первых, они имеют длительный срок хранения. Во-вторых, при их изготовлении можно использовать сухое молоко. Добавлять натуральные ингредиенты тоже не требуется: потребитель вполне удовлетворяется ароматизаторами и красителями.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал и узнавайте ещё больше!

Нутридринк инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Nutridrink специализированный продукт диетического лечебного и диетического профилактического питания жидкая высокобелковая, высококалорийная смесь со вкусом банана: бутылка пласт. 200 мл (54841)

Специализированный продукт диетического лечебного и диетического профилактического питания — жидкая высокобелковая, высококалорийная смесь со вкусом банана для взрослых с 18 лет.

Состав (смесь со вкусом банана): вода, мальтодекстрин, белки коровьего молока, сахар, растительные масла (рапсовое, подсолнечное), калия цитрат, эмульгатор (соевый лецитин), магния хлорид, ароматизатор, трикальция фосфат, регулятор кислотности (лимонная кислота), холина хлорид, каротиноиды (содержат сою: бетакаротен, лютеин, ликопин олеорезин из томатов), кальция гидроксид, натрия L-аскорбат, калия гидроксид, железа лактат, краситель (куркумин), цинка сульфат, магния гидроксид, никотинамид, ретинола ацетат, меди глюконат, DL-α-токоферола ацетат, натрия селенит, марганца сульфат, кальция D-пантотенат, хрома хлорид, D-биотин, колекальциферол, тиамина гидрохлорид, птероилмоноглютаминовая кислота, пиридоксина гидрохлорид, цианокобаламин, натрия молибдат, рибофлавин, калия йодид, натрия фторид, фитоменадион.

Пищевая ценность	100 мл
Энергетическая ценность	625 кДж/150 ккал
Белки	5.9 г
Жиры	5.8 г
в т.ч. насыщенные жиры	0.6 г
Углеводы	18.4 г
в т.ч. сахара	6.7 г
лактоза	<0.025 г
Пищевые волокна	—
Соль	0.23 г
Витамины
Витамин А	123 мкг RE
Витамин D3	1.1 мкг
Витамин E	1.9 мг α-TE
Витамин K	8 мкг
Тиамин (Витамин B1)	0.23 мг
Рибофлавин (Витамин B2)	0.24 мг
Ниацин (никотинамид, Витамин B3)	2.7 мг NE
Пантотеновая кислота (Витамин B5)	0.8 мг
Витамин B6	0.26 мг
Фолиевая кислота (Витамин B9)	40 мкг
Витамин B12	0.32 мкг
Биотин	6 мкг
Витамин C	15 мг
Минералы и микроэлементы
Натрий (Na)	90 мг
Калий (K)	159 мг
Хлориды (Cl—)	87 мг
Кальций (Ca)	91 мг
Фосфор (P)	78 мг
Магний (Mg)	23 мг
Железо (Fe)	2.4 мг
Цинк (Zn)	1.8 мг
Медь (Cu)	270 мкг
Марганец (Mn)	0.5 мг
Фториды (F—)	0.15 мг
Молибден (Mo)	15 мкг
Селен (Se)	8.6 мкг
Хром (Cr)	10 мкг
Йод (I)	20 мкг
Другие
Каротиноиды	0.3 мг
Холин	55 мг
Осмолярность	455 мОсм/л

200 мл — бутылки пластиковые.

Гейнер или протеин — что лучше для роста мыщц

Если человек серьезно относится к спорту, собственному телу, занятиям и тренировкам, то он должен предельно внимательно и ответственно подходить к вопросам выбора спортивного питания – здесь, как говорится, мелочей не бывает. И в первую очередь важно определить для себя, что лучше пить – гейнер или протеин.

Что общего?

Необходимо отметить, что оба этих напитка, в первую очередь, предназначены для увеличения мышечной массы человека. Безусловно, они подойдут для представителей любых видов спорта, как со взрывной нагрузкой, например, гимнастам, борцам, так и требующих мышечной выносливости – марафонцам, пловцам, гребцам и так далее. Но чаще всего над тем, что лучше – протеин или гейнер, задумываются бодибилдеры и представители схожих видов спорта.

Дело в том, что и один, и второй состав являются биологически активными добавками природного происхождения. Это большой плюс, поскольку они не вызывают аллергических реакций, зависимости, привыканий и других нежелательных последствий. Кроме того, оба препарата направлены на увеличение мышечной массы – и это их главное сходство.

В чем различия?

Если они такие одинаковые, зачем задумываться, что лучше для новичка – протеин или гейнер? На самом деле различия существуют, и они весьма серьезные, особенно если подходить к вопросу с профессиональной точки зрения.

И в первую очередь различия обусловлены процентным содержанием углеводов и жиров. Гейнер не может быть использован при необходимости быстрого сгона веса с сохранением мышечной массы, например, перед боем в ринге. Состав, в отличие от протеиновых коктейлей, содержит большое количество углеводов и жиров. Кстати, гейнеровый вариант может вызывать инсулиновый удар (по понятным причинам высокого содержания сахара), и это необходимо учитывать в обязательном порядке.

Гейнер или протеин – что лучше?

Чтобы ответить на данный вопрос необходимо рассмотреть плюсы и минусы каждой из биологически активной добавки.

Плюсы и минусы гейнеров

1. Высокое содержание углеводов, что принципиально важно при необходимости быстро набирать массу. При этом они могут быть как быстрыми для тренировочного процесса, приема во время занятий и непосредственно перед ними, так и медленными в межтренировочный период.

2. Широкая вариативность составов, как по элементам, так и компонентам, позволяет каждому человеку подобрать для себя оптимальный вариант. Причем выбор можно сделать как по вкусовым предпочтениям, так и по достигаемым целям.

3. Вопрос, что лучше худому – гейнер или протеин, даже не стоит. Здесь ответ однозначен – только гейнеровый состав. В этом случае мышцы будут расти пропорционально увеличению общей массы тела, в том числе и обоснованной жировой прослойки. Поверьте, она важна и должна быть у каждого человека. Другое дело, ее размер должен четко контролироваться.

4. При интенсивных тренировках в сутки спортсмену требуется до 4-6 тысяч калорий. Понятно, что с пищей в стандартном ее исполнении получить такое количество энергии достаточно сложно и дорого. По факту, необходимо кушать мясо килограммами. При переедании, естественно, заниматься спортом нереально. Вывод: лучше всего использовать гейнеры – высококалорийные коктейли. Одна тренировочная порция содержит порядка 1000 калорий. То есть две порции утром и вечером вполне дополняют в данном ракурсе дневной рацион пищи.

В этом ракурсе вопрос о том, что лучше для эктоморфа – гейнер или протеин, даже не стоит, а также людям, склонным к полноте. Им с гейнеровыми коктейлями необходимо быть предельно осторожными, как и тем, у кого есть проблемы с сахаром в крови. Кстати, при диабетах любого типа гейнеры запрещены КАТЕГОРИЧЕСКИ.

Плюсы и минусы протеина

1. В протеиновых составах упор сделан на белок, в том числе тот, который в обычной жизни с помощью продуктов заменить крайне сложно, например, козеин. Да, многие сыры содержат это белковое соединение, но концентрация в них свободного белка достаточно низка. Как следствие, для полноценного снабжения мышц необходимо есть сыр килограммами. Понятно, что это нереально. А вот порция протеина легко решает проблему.

2. Во время сна предельно нагруженные мышечные ткани разрушаются, что совсем нехорошо для спортсмена. Нивелировать этот биологический процесс помогают медленные белки, которые содержатся в протеиновых коктейлях.

3. Препарат не содержит лактозы, что позволяет его принимать тем, у кого присутствует индивидуальная непереносимость данного компонента (а таких людей не так уж и мало на самом деле). Кроме того, протеиновая добавка практически не содержит жира. В результате его можно применять при «сушке» перед соревнованиями.

4. Случаев аллергии на отдельные компоненты практически не встречается. Протеиновые коктейли можно принимать всем – мужчинам, женщинам, даже детям в разумных пределах.

Протеин, к сожалению, не обеспечивает полноценного питания – это только добавка. В нем нет или сведено к минимуму содержание жиров и углеводов. А они, несомненно, нужны для нормальной работы организма, особенно в условиях сверхнагрузок.

А можно ли совместить?

Если нет индивидуальных противопоказаний по каждому конкретному составу, то совмещение коктейлей вполне возможно, а во многих случаях даже желательно. В таком случае обычно гейнер с быстрыми углеводами принимают во время тренировок и сразу после нее. Утро подойдет смесь с медленными углеводами, а протеиновый коктейль стоит выпивать перед сном. Хорошо, если в нем будет достаточное количество медленно усваиваемых белков. Они в течение ночи поддержат ткани мышц и защитят их от разрушения.

Таким образом, задумываясь над тем, что лучше принимать протеин или гейнер, важно отталкиваться от поставленных задач и собственной конституции тела. И еще, для достижения большего эффекта лучше всего использовать профессиональные БАДы, которые не составляет труда заказать. Самостоятельно сделанные коктейли гораздо менее эффективны и, главное, безопасны.

Тяжелая артиллерия. 16 продуктов, которые способствуют набору веса

17 ноября 2020, 20:15

Цей матеріал також доступний українською

Красное мясо, лосось и авокадо — особенно хороши для набора веса (Фото: AntonMatyukha / depositphotos.com)

Эксперты собрали список калорийных, но полезных продуктов, употребляя которые можно быстро набрать вес и мышечную массу.

Для некоторых людей набрать вес или нарастить мышцы может быть так же сложно, как для других похудеть. Однако простое добавление определенных продуктов в свой рацион может сделать ваши усилия по увеличению веса полезными и более эффективными.

Для тех, кто хочет похудеть, этот список тоже будет полезным, ведь исключив перечисленные продукты, можно избавиться от нежелательных калорий.

Вот 18 полезных продуктов, употребляя какие можно быстро набрать вес или нарастить мышцы.

1

Молоко

Молоко десятилетиями использовалось для набора веса или наращивания мышечной массы.

Оно обеспечивает прекрасный баланс белков, углеводов и жиров и является хорошим источником кальция, а также других витаминов и минералов. Для тех, кто пытается нарастить мышечную массу, молоко — отличный источник протеина, содержащий как казеин, так и сывороточный протеин. Исследования даже показали, что в сочетании с тяжелой атлетикой он может помочь вам нарастить мышцы.

Если вы хотите набрать вес, попробуйте выпивать один или два стакана молока в качестве перекуса, во время еды или до и после тренировки, если вы тренируетесь.

Кроме того, вы можете добавлять молоко в свои смузи или коктейли.

2

Жирный йогурт

Жирный греческий йогурт — еще одна полезная и удобная закуска. Он имеет хорошо сбалансированное сочетание белков, углеводов и жиров.

Кроме того, йогурт хорошо комбинируется с другими продуктами и может стать частью полноценного блюда. Например, на основе йогурта можно готовить смузи, пудинги, фруктовые салаты, соусы или супы.

3

Рис

Рис — удобный и недорогой источник углеводов, который способствует набору веса. В одном стакане (158 г) вареного белого риса содержится 204 калории, 44 г углеводов и очень мало жира.

Вы можете приготовить большую порцию риса, охладить его и заморозить отдельные порции, а затем, не тратя много времени на приготовление, объединять с различными белками и полезными жирами для разнообразия блюд в течение недели.

Самый простой способ добавить калорий, протеина и вкуса относительно нейтральному рису — просто смешать его с некоторыми из этих ингредиентов: сливочное масло и пармезан, брокколи и сыр, яичница, жареные семена кунжута, арахис или кешью, а также соусы карри, песто или альфредо (сливочный сырный соус).

4

Орехи и ореховое масло

Орехи и ореховое масло — идеальный выбор, если вы хотите набрать вес: всего две горсти в день во время еды или в качестве перекуса помогут добавить калорий.

Вы можете добавлять ореховое масло в различные закуски или блюда, такие как смузи, йогурты, чтобы быстро превратить их в высококалорийную закуску.

Однако убедитесь, что вы выбираете 100-процентное ореховое масло без добавления сахара или дополнительных масел.

Если же вы хотите похудеть, не злоупотребляйте подобными перекусами.

5

Сухофрукты

Хотя может казаться, что сухофрукты довольно диетическая и легкая еда, на самом деле это высококалорийная закуска, которая также содержит антиоксиданты и микроэлементы.

Различные виды сухофруктов имеют от природы высокое содержание сахара. Благодаря этому, а также приятному вкусу, они могут стать отличным перекусом для тех, кто хочет набрать вес.

Хотя многие думают, что фрукты теряют большую часть своих питательных веществ при сушке, это не так. Сушеные фрукты содержат много клетчатки, и большинство их витаминов и минералов остаются неизменными.

Попробуйте сочетать сухофрукты с источником белка, например кусками мяса, сыром или коктейлем из сывороточного протеина. Они также хорошо смешиваются с орехами и жирным простым греческим йогуртом, обеспечивая смесь полезных жиров, белка и других важных питательных веществ.

6

Красное мясо

Красное мясо, вероятно, является одним из лучших продуктов для наращивания мышц.

Например, 170 г стейка содержат около 5 г лейцина, который нужен вашему организму для стимуляции синтеза мышечного белка и наращивания мышечной ткани. Он также содержит 456 калорий и почти 49 г белка. В дополнение к этому красное мясо — натуральный источник диетического креатина, одной из лучших добавок для наращивания мышечной массы.

И нежирное, и жирное мясо являются отличным источником белка, хотя жирное мясо содержит больше калорий и способствует набору веса. Одно из самых простых блюд из жирной говядины — грудинка, приготовленная в мультиварке, что сэкономит ваше время.

7

Лосось и жирная рыба

Как и красное мясо, лосось и жирная рыба являются отличными источниками белка и важных для здоровья жиров.

Из всех питательных веществ, которые содержат лосось и жирная рыба, жирные кислоты омега-3 — одни из наиболее важных, они имеют множество преимуществ для вашего здоровья и помогают бороться с болезнями.

8

Картофель и крахмал

Картофель и другие крахмалистые продукты — очень простой и экономный способ добавить дополнительные калории в свои рацион.

Среди полезных источников крахмалистых углеводов есть:

• овес
• кукуруза
• гречневая крупа
• картофель и сладкий картофель (батат)
• зимние корнеплоды
• фасоль и бобовые
• киноа

Эти продукты не только поставляют углеводы и калории, но и увеличивают запасы гликогена в мышцах — основного источника топлива для большинства видов спорта и занятий, а также содержат устойчивый крахмал, который помогает питать кишечные бактерии.

В то же время, исключение этих продуктов из рациона — легкий способ убрать лишние калории.

9

Цельнозерновой хлеб

Цельнозерновой хлеб — это еще один хороший источник углеводов, который поможет набрать вес. Конечно, обычный хлеб тоже способствует набору веса, но совсем нездоровому. Поэтому покупая хлеб, отдавайте предпочтение натуральному цельнозерновому хлебу и выпечке с зернами.

Хлеб на закваске становится все более популярным и не зря. Это один из самых питательных и вкусных сортов хлеба. Живые полезные бактерии в закваске питают бактерии в кишечнике, что может укрепить вашу иммунную систему.

10

Авокадо

Авокадо богато полезными жирами, довольно калорийно и поэтому отлично подходит для набора веса. В одном большом авокадо содержится около 322 калорий, 29 г жира и 14 г клетчатки.

Попробуйте добавлять авокадо в основные приемы пищи, например, в омлеты или бутерброды. Кроме того этот универсальный продукт можно добавлять в супы, салаты и суши, а также готовить из него гуакамоле или использовать как заменитель майонеза.

И хотя этот продукт действительно полезен, а ни одно уважающее себя заведение не может обойтись без авокадо-тоста в меню, тем, кто хочет похудеть, не стоит налегать на этот продукт. Хотя это не значит, что авокадо нужно полностью исключать из рациона.

11

Здоровые каши

Полезные злаки могут быть отличным источником углеводов, калорий и питательных веществ. Хотя вам следует избегать обработанных злаков с высоким содержанием сахара, более полезные для здоровья формы, такие как овсяные хлопья, приготовленные на цельном молоке, могут стать отличным источником необходимых углеводов.

Зерновые злаки и овес также содержат полезные питательные вещества, такие как клетчатка и полезные антиоксиданты.

Гранола — это калорийная смесь злаков, сухофруктов и орехов. Она богата белком, клетчаткой и микроэлементами. Всего в половине стакана мюсли содержится 200−300 калорий. Поэтому не стоит путать понятия здоровых и легких завтраков: гранола действительно полезна, но совсем не подходит для диет.

12

Темный шоколад

Высококачественный темный шоколад содержит массу антиоксидантов и полезных для здоровья свойств.

Говорят, что темный шоколад, содержащий не менее 70% какао, помогает регулировать гормоны стресса и уровень сахара в крови. Это также может помочь снизить риск сердечных заболеваний, некоторых видов рака, воспалений, стресса и диабета II типа.

Как и другие продукты с высоким содержанием жира, темный шоколад имеет очень высокую плотность калорий.

13

Сыр

Сыр был основным продуктом питания на протяжении веков. Как и черный шоколад, он содержит много калорий и жиров.

Многие сыры содержат большое количество холестерина и насыщенных жиров. Именно поэтому все виды сыров лучше всего употреблять в умеренных количествах.

14

Целые яйца

Яйца — один из самых полезных продуктов для наращивания мышечной массы. Они обеспечивают отличное сочетание высококачественных белков и полезных жиров. Каждое большое сырое яйцо содержит около 74 калорий.

Также очень важно есть яйцо целиком. Почти все полезные питательные вещества яиц содержатся в желтке.

Если у вас нет непереносимости яиц, нет необходимости ограничивать потребление яиц — вы можете легко есть три яйца в день, если хотите.

И помните, что яйца — это не только омлет или глазунья, их можно использовать в салатах, запеканках, бутербродах и десертах.

15

Полезные жиры и масла

Жиры и масла — одни из самых калорийных продуктов на планете. Просто добавив 1 столовую ложку оливкового масла (15 мл) в соус, салат или любое другое блюдо можно быстро добавить 120 калорий.

К полезным маслам относятся: оливковое масло первого отжима, масло авокадо и кокосовое масло.

16

Белковые добавки

Прием протеиновых добавок — распространенная стратегия спортсменов и бодибилдеров, которые хотят набрать вес. Доступно множество типов протеина, включая сывороточный, соевый, яичный и гороховый.

Некоторые люди думают, что сывороточный протеин вреден для здоровья или неестественен, но это не так. Сывороточный протеин сделан из молочных продуктов и, как было показано, помогает улучшить показатели здоровья и снизить риск заболеваний.

Белковые добавки могут быть даже более важными, если вы тренируетесь, поскольку ваша ежедневная потребность в белке увеличивается. Как и продукты животного происхождения, сывороточный белок содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для стимуляции роста мышц.

Самый простой способ добавить протеиновый порошок в свой рацион — это протеиновый смузи, особенно на завтрак, с которым вы получаете сбалансированное потребление питательных веществ. Для идеального смузи смешайте фрукты или ягоды с молочной или йогуртовой основой, а затем добавьте немного протеина.

Секрет набора веса в том, что вы постоянно потребляете больше калорий, чем сжигаете при физической активности. Включив продукты из этого списка в свои рацион, вы сможете набрать вес быстро и, главное, здоровым способом.

Силовые нагрузки важны, чтобы дополнительные калории из продуктов и высококалорийных закусок можно было использовать для наращивания мышц, а не просто добавлять жир.

Если вы хотите сбросить вес, уменьшайте потребление данных продуктов, но не исключайте из рациона полностью, ведь все они полезны. Просто избегайте высококалорийных сочетаний и поддерживайте баланс в питании.

Вкусный результат: пьем коктейли для похудения

Когда пить коктейли

Если вы улучшаете свою форму, занимаясь силовыми или аэробными тренировками, вы делаете передышки, чтобы восстановить силы. Также если вы худеете, и не хотите наедаться, можете начать утро с коктейля. Это важный элемент программы похудения. Коктейль для похудения может заменить легкий ланч или быть началом завтрака. Коктейли мы пьем для того, чтобы восполнить уровень жидкости в организме после ее потери. А теряете вы ее не только спеша на работу, но и занимаясь тренировками.

Худеть не напрягаясь

Получить удовольствие, теряя килограммы — реально? Летом худеть лучше вместе с тонизирующими коктейлями, которые утоляют жажду и являются палочкой-выручалочкой во время рабочего дня или после тренировки. Сбрасывать лишние кило можно, напрягаясь в тренажерном зале, а можно с удовольствием, попивая в летнюю жару вкусные смузи и худея медленно и со вкусом.

Сколько калорий в коктейле для похудения

В последние деньки августа нет ничего лучше освежающего коктейля. К сожалению, большинство из вкусных (высококалорийных: со сливками, алкоголем) не подходят для нашей талии. Вот почему редакция Beauty HUB изучила низкокалорийные напитки (150 Ккал и меньше). Плюс они просты в приготовлении.

Что у нас в меню?

Мы хотим вам предложить в последние летние деньки радужное настроение. А его можно создать с помощью смузи и коктейлей. Они настолько красивы, что глаз не оторвать. А еще они низкокалорийны и вкусны. Потому что пока не окончилось лето, на столе у нас есть необходимые микроэлементы и витамины. А они содержатся в огромном количестве фруктов и овощей, выращенных в Украине. Смузи особенно полезны тем, что кроме сока плодов, содержат мякоть ягод или овощей. Смузи всегда блендируются и пюрируются. Коктейли могут просто содержать сок и микс фруктов, овощей, йогурт, творог, семена, кусочки ягод. Давайте посмотрим обзор коктейлей и смузи, которые подготовила редакция Beauty HUB и выберем те, что нам больше по душе, тем более, если мы хотим насладиться вкусом и похудеть.

Коктейль для похудения с клюквой и имбирем

Вам понадобится:

• 1 апельсин
• 150 граммов свежей или мороженой клюквы
• 15 граммов свежего имбиря, почистить
• 40 граммов меда

Способ приготовления: выжать сок апельсина, смешать в блендере, процедить полученную смесь, добавить в напиток лед.

Коктейль для похудения с сельдереем

Сельдерей не содержит калорий, поэтому берите на заметку себе этот рецепт.

Вам понадобится:

• Пучок сельдерея
• 50 граммов обезжиренного йогурта
• 1 лайм

Способ приготовления: очистить от кожуры лайм, смешать все ингредиенты в блендере. После чего пить медленно, наслаждаясь необычным вкусом.

Коктейль для похудения с облепихой и базиликом

Вам понадобится:

• Один стакан облепихи
• 1 литр воды
• Три стебля красного базилика
• Один лимон
• Один корень имбиря

Способ приготовления: облепиху перетереть в блендере с базиликом и тертым свежим корнем имбиря, натереть цедру лимона, выжать из него сок. Все ингредиенты смешать, довести до кипения и дать настояться. Пейте и худейте!

Коктейль для похудения с яблоком и корицей

Вам понадобится:

• Одно яблоко
• Один апельсин
• Один лимон
• 1 чайная ложка меда
• Палочка корицы

Способ приготовления: выжать сок из яблока и лимона. В блендер добавить очищенный апельсин и мед. В полученную смесь постепенно влить сок яблока и лимона, взбивая до однородности. Полученный напиток перелить в высокий бокал и добавить палочку корицы для вкуса и декора.

Коктейль для похудения с черникой и бананом

Вам понадобится:

• Половина банана
• Четверть стакана черники
• 1 столовая ложка протеинового порошка
• 1 стакан воды

Способ приготовления: все ингредиенты соединить в блендере, можно добавить немного льда, приготовить соломинку, украсить долькой лимона и пить.

Коктейль для похудения с апельсином и морковью

Вам понадобится:

• Две моркови
• Два апельсина
• 1 столовая ложка тертого корня имбиря
• 2 столовых ложки семян льна

Способ приготовления: выжать из апельсинов и моркови сок, все ингредиенты смешать. Можно добавить 1 столовую ложку нежирной сметаны или натурального йогурта.

Коктейль для похудения с творогом и зеленью

Такой напиток поможет очистить организм от шлаков и токсинов.

Вам понадобится:

• 100 граммов нежирного творога
• Микс зелени (например, шпинат, руккола и кинза)
• Обезжиренное молоко (немного, по вкусу)

Способ приготовления: смешать все ингредиенты с помощью блендера и налить в стакан. Приятного аппетита!

Смузи для похудения с малиной и авокадо

Вам понадобится:

• 3 столовых ложки овсяных хлопьев
• 250 граммов малины
• 300 граммов мякоти авокадо
• 200 миллилитров охлажденного зеленого чая

Способ приготовления: смешать все ингредиенты блендере до однородности. Полученный напиток украсить дольками лимона или апельсина.

Смузи для похудения с бананом, киви и клубникой

Вам понадобится:

• 2 столовых ложки овсяных хлопьев быстрого приготовления
• Один банан
• Одно киви
• 200 граммов ягод клубники
• Мед по вкусу

Способ приготовления: перемешайте в блендере все ингредиенты и налейте полученную смесь в стакан. Можно украсить долькой киви. Наслаждайтесь тропическим вкусом!

Смузи для похудения с арбузом и киви

Вам понадобится:

• Одно киви
• Один лимон
• Мякоть арбуза по вкусу

Способ приготовления: смешайте все ингредиенты с помощью блендера и добавьте немного колотого льда. Освежающий напиток для похудения готов!

Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также

алкогольных напитков, от которых вы толстеете — высококалорийные коктейли, пиво и спиртные напитки

Диета: алкогольные напитки, от которых толстеют

Знаете ли вы, что один 10 унций. Чай со льдом Лонг-Айленда имеет такое же количество калорий, что и Биг-Мак из Макдональдса, ага, Биг-Мак. Так что вперед, поднимитесь животом к бару и начните откладывать эти Биг Маки.

Как бы грубо это ни звучало, но чай со льдом Лонг-Айленда — не худший из них. Многие напитки, которые вы меньше всего ожидаете, добавят сотни калорий в ваш вечерний выход.Посмотрите, как некоторые из самых популярных алкогольных напитков сочетаются с высококалорийным и жирным меню быстрого питания. Ознакомьтесь с информацией ниже, факты могут вас удивить.

Высококалорийные коктейли по сравнению с фастфудом

• 10 унций Маргариты — 550 калорий (4 унции текилы, 4 унции маргариты / кислой смеси, 2 унции трипл-сек, сок лайма, 1 чайная ложка сахара)
• 9 унций. Mai Tai — 620 калорий (3 унции светлого рома, 2 унции темного рома, 1 унция миндального крема, 1 унция.Triple Sec, 1 унция. Кисло-сладкая смесь, 1 унция. Ананасовый сок)
• 12 унций. Пинья Колада — 586 калорий (3 унции рома, 3 унции кокосового крема, 6 унций ананасового сока)
• 6 унций. Mud Slide — 556 калорий (1,5 унции водки, 1,5 унции калуа, 1,5 унции ирландского крема Bailey’s, 1,5 унции пополам)
• 10 унций. Холодный чай Лонг-Айленда — 543 калории (водка 1,5 унции, ром 1,5 унции, текила 1,5 унция, джин 1,5 унция, Triple Sec 1,5 унции, 2 унции кисло-сладкого, 0,5 унции колы)

против

• McDonald’s Big Mac® — 540 калорий
• Большой картофель фри McDonald’s — 500 калорий
• Pizza Hut Пицца с пепперони на 12-дюймовой средней сковороде (2 ломтика) — 560 калорий
• Двойной чизбургер Венди — 620 калорий
• Burger King’s Whopper® Sandwich — 670 калорий
• Луковые кольца размера King для Burger King — 500 калорий
• Taco Bell Chicken Кесадилья — 520 калорий

Чтобы ухудшить положение

Не только количество калорий в этих напитках заставляет их полнеть.Недавно были обнаружены доказательства того, что лишь небольшое количество алкоголя превращается в жир. Скорее, он преобразуется печенью в молекулу, называемую ацетатом. Это важный механизм, который организм использует для предотвращения отравления алкоголем в кровотоке. Однако тело будет сжигать ацетат раньше жира, замедляя метаболизм жиров. Исследования показали, что употребление алкоголя может замедлить метаболизм жиров на 73%. Таким образом, употребление алкогольных напитков с высоким содержанием жира (например, напитков со сливками) увеличивает количество жира, который откладывается в вашем теле.

Диета для питья

Хотя это может показаться мрачным, надежда есть. Вы можете уменьшить негативное воздействие своего вечера, выпив низкокалорийные обезжиренные напитки. Некоторые могут быть лишены вкуса, но это небольшая цена по сравнению с часами в тренажерном зале или пропуском десерта. Вот несколько напитков, которые сделают свое дело, не сделав вас толстым;

• 6 унций. Ром и диетическая кола — 65 калорий (1 унция рома, 5 унций диетической колы)
• 6 унций. Водка и газировка — 65 калорий (1 унция.Водка, 5 унций. Газированная вода)
• 10 унций. Кровавая Мэри — 180 калорий (2 унции водки, 8 унций томатного сока, капля табаско и перца)
• 7,5 унций. Джин и диетический тоник — 115 калорий (1,5 унции джина, 6 унций диетического тоника)
• 12 унций. Разливное пиво Guinness Draft — 126 калорий
• 12 унций. Bud Light — 110 калорий
• 4 унции. Каберне Совиньон — 90 калорий
• 4 унции. Шардоне — 90 калорий
• Сухое шампанское, 4 унции — 105 калорий

Источники

Статьи по теме

Calwineries — это веб-сайт, посвященный винной стране Калифорнии и винным турам Калифорнии.Кроме того, мы хотим научить основам информации о вине.

14 лучших низкокалорийных алкогольных напитков, по мнению диетологов

Если сухой январь кажется слишком экстремальным или вы не хотите отказываться от своего ночного бокала вина, продолжайте и наслаждайтесь, — говорит Мариса Мур, RDN, a зарегистрированный диетолог-диетолог в Атланте, штат Джорджия. Она считает, что умеренность может быть хорошим — и управляемым — подходом к поглощению. «Вместо того, чтобы тратить слишком много энергии на то, чтобы сделать напитки« здоровыми »или зацикливаться на ограничении употребления алкоголя, я обычно поощряю умеренность — до одного напитка в день для женщин», — говорит Мур.Но не забывайте: алкоголь довольно калорийен, поэтому не помешает просмотреть несколько видов алкогольных напитков, которые могут немного отклониться от точки зрения «лучше для вас».

СВЯЗАННЫЙ: Как этот парень бросил пить и вошел в лучшую форму своей жизни на 46

Калорий в алкоголе: они быстро накапливаются

Одна порция алкоголя — ликер, вино, пиво — примерно 100 калорий, плюс-минус. Но что действительно увеличивает количество калорий во многих напитках, так это простые сиропы и сладкие смеси напитков, такие как клюквенный сок и содовая, которые увеличивают содержание сахара в коктейле.Важные моменты, которых следует избегать при приготовлении или заказе смешанных напитков:

— Простой сироп и сахар
— Фруктовые соки и готовые смеси для напитков, например, для маргариты, дайкири и пина-колады
— Соль
— Бекон
— Вишня мараскино и другие консервированные фрукты в банках, залитых сиропом

Как приготовить низкокалорийные алкогольные напитки

Если вы хотите облегчить себе любимые глотки выпивки, попробуйте несколько из лучших советов Мура, как дома, так и в баре :

Сделайте еще больше: Используйте сезонные фрукты, чтобы придать напиткам сладость и цвет, или добавьте смелый вкус, например имбирь или даже немного специй.«Имбирь и мята — два моих любимых способа получить насыщенный вкус круглый год, но розмарин зимой и базилик летом также отлично подходят для придания сезонной атмосферы», — говорит Мур.

Попробуйте замороженные фрукты: Это добавит вкуса и цвета, а также немного питательности. Бросьте замороженную ежевику, чернику, малину, виноград или кубики дыни в свой напиток, чтобы получился ароматный ледяной кубик.

Добавьте немного блеска: Использование тоника или газированной воды придает легкое шипение, чтобы напитки были интересными и праздничными, — говорит Мур.

И помните о стандартных порциях: Одна порция пива — 12 унций, вина — 5 унций, а ликер — 1,5 унции (рюмка).

Помня об этом, мы попросили дипломированных диетологов дать советы о том, как выбрать самые полезные алкогольные напитки, и собрали несколько отличных брендов, чтобы попробовать их на себе.

1 Текила со свежим соком лайма

Количество калорий: Менее 200

«Маргарита может содержать от 160 до 400 калорий в зависимости от того, приготовлена ​​она из свежего сока или предварительно приготовленного сиропа — большинство смесей маргариты богаты сахаром и калориями», говорит Яси Ансари, М.С., Р. Д. Н., диетолог из Лос-Анджелеса, Калифорния.

СВЯЗАННЫЙ: Каково это на самом деле быть трезвым и любопытным

Для более низкокалорийного коктейля в мексиканском стиле Ansari рекомендует пить текилу с добавлением свежевыжатого сока лайма (самый низкокалорийный вариант) или Палома. «Он смешивается с соком, а не с сиропом, сохраняя калорий ниже 200», — говорит она.

Стремитесь получить 100% текилу агавы, что означает, что она ферментирована только из растения агавы и не содержит дополнительных сладких источников, которые могут повышаться. содержание сахара.Попробуйте: Codigo 1530, Siempre Tequila или альтернативу Ritual Zero Proof Tequila.

2 Водка газированная с лимоном

Количество калорий: 96

Употребление алкогольного напитка может помочь вам потреблять меньше в целом, потому что небольшое количество имеет большое значение, говорит Ванесса Риссетто, доктор медицинских наук, дипломированный диетолог и соучредитель Culina Health. «Легко выпить три бокала вина, но если кто-то нальет вам водку со свежим лимоном, вы будете пить медленно и меньше», — говорит она.

СВЯЗАННЫЕ: 8 вещей, которые происходят, когда вы перестаете употреблять алкоголь

Поскольку алкоголь имеет тенденцию обезвоживать вас, использование газированной воды является бонусом. «Самое замечательное в газированной воде, помимо того, что она не добавляет калорий, заключается в том, что она сохраняет гидратацию», — добавляет Ансари.

Попробуйте: водку Humboldt, органический спирт без подсластителей и других добавок; Plume & Petal, водка с низким содержанием алкоголя на растительных добавках, калорийность которой на 30% меньше, чем в стакане белого вина; или Canteen Vodka Soda, предварительно приготовленные газированные напитки с нулевым содержанием сахара и 99 калориями на банку.

3 Мохито без сиропа

Количество калорий: Менее 100

Мохито обычно содержат около 168 калорий, но Ансари говорит, что отказ от простого сиропа может сэкономить от 40 до 70 калорий на коктейль. «Вы можете сделать этот напиток менее 100 калорий, сделав его из светлого рома и чайной ложки сахара (или бескалорийного заменителя сахара, такого как стевия)», — объясняет Ансари. Добавляя тонну мяты, увеличивая количество газированной воды и упаковывая в свежем соке лайма также усиливает вкус без увеличения калорийности.В баре просто попросите бармена отказаться от сиропа и вместо этого добавить больше мяты и сока лайма.

4 Светлая кровавая мэри

Количество калорий: Менее 100

Для самых низкокалорийных коктейлей для позднего завтрака избегайте кувшина мимозы, которая может быть с высоким содержанием сахара из-за фруктовых соков. Кровавая Мэри — более здоровый вариант, но, чтобы снизить количество калорий, Ансари предлагает смешать ее самостоятельно. В готовых или упакованных версиях может быть от 200 до 400 калорий.

«Смешайте одну унцию водки с небольшой порцией свежего томатного сока и добавьте немного соусов Вустершир и Табаско», — говорит она. Это снижает уровень натрия и придает аромат. Не бойтесь также использовать специи. чтобы нагреть — немного поможет.

Вот классный прием, который экономит время и помогает избежать упакованных смесей: попробуйте использовать органический пряный соус Otamot, который придаст вам вкус и вкус помидоров, которые вы ищете, с меньше натрия и немного дополнительных овощей.

5 Светлое пиво

Количество калорий: 103

Не все пиво вызовет у вас живот. Легкое пиво, как правило, содержит примерно на 50 калорий меньше, чем обычное пиво. «Хотя это может показаться несущественным, это когда вы сочетаете бокал пива с обедом», — говорит Ансари. «Добавление ненужных калорий из жидкости может помешать достижению желаемых целей в отношении здоровья».

В целом, чем легче пиво, тем лучше, — говорит Лиза Московиц, R.D., C.D.N., диетолог из Нью-Йорка. «Как правило, чем темнее пиво, тем больше в нем калорий», — объясняет она. Другими словами, по возможности придерживайтесь сэзона, пшеницы и сауэр вместо стаутов.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшее низкокалорийное пиво для питья

6 Роза

Количество калорий: 120

Стакан розового вина может быть одним из самых простых низкокалорийных напитков, если он не слишком сладкий, говорит Московиц.Держитесь подальше от розовых десертов, которые могут быть с высоким содержанием сахара. Практическое правило: чем выше процент алкоголя, тем больше калорий в любой бутылке, поэтому ищите этикетки с более низким содержанием алкоголя по объему (ABV), чтобы содержание калорий было как можно ниже.

Попробуйте: Avaline, органическое вино без добавок и сахара; или, если вы супер-фанат розового, покупайте бутылки прямо у Dry Farm Wines, поставщиков полностью натуральных вин без сахара.

7 шампанское

Количество калорий: 90-96 калорий

Шампанское брют или экстра-брют означает «сухое», поэтому в нем, естественно, меньше сахара.Игристые вина обычно очень кислые, поэтому в них было добавлено немного сахара, чтобы сбалансировать вкус. Вообще говоря, шампанское экстра-брют содержит 0,6 процента остаточного сахара на литр по сравнению с полусекундным, которое составляет от 3,3 до 5 процентов. Так что, если вы хотите заказать что-нибудь игристое и слегка сладкое, то вам подойдет бокал шампанского экстра-брют.

Попробуйте: просекко Санта-Маргерита или игристую розу, или потратитесь на Ca ‘del Bosco, высококачественное традиционное итальянское шампанское

8 Диетический джин-тоник

Количество калорий: 120

Если вы не можете расстаться с тоником, уменьшите калорийность, выбрав диету.«Обычный тоник богат сахаром и калориями, но вы можете сократить как минимум на 60 калорий, выбрав диетический тоник и немного обычного тоника», — говорит Ансари. Вы также можете заменить его газированной водой. Проявите творческий подход к гарнирам, посыпав его веточкой свежего розмарина или ломтиком грейпфрута, чтобы придать им больше аромата. Презентация и вкус останутся довольными.

Попробуйте: джин Grey Whale Gin, полученный из органических калифорнийских растений, таких как можжевельник и мята, или альтернативный джин Ritual Zero Proof.

СВЯЗАННЫЙ: 7 лучших газированных вод, которые стоит попробовать

9 белое вино

Количество калорий: 121

Белое вино может быть легким низкокалорийным глотком, если вы не употребляете более сладкие сорта, такие как рислинг или просекко. «Сухие белые вина, такие как пино блан, шардоне, пино гриджио и совиньон блан, являются лучшими низкокалорийными версиями», — говорит Ансари. Они так же приносят удовольствие, как и другие более калорийные алкогольные напитки, — добавляет она.

Попробуйте: органический белый купаж Avaline, или, если вы не уверены, какой тип белого вам нравится, вы можете пройти дегустационную викторину в Bright Cellars, службе доставки вин, чтобы найти свой идеальный глоток.

СВЯЗАННЫЙ: Каково на самом деле отказаться от алкоголя

10 Комбуча с водкой

Калорий: 90

Комбуча стал популярным ферментированным напитком для здоровья благодаря высокому содержанию пробиотиков.Чайный гриб обычно делают с чаем и подслащивают сахаром, который съедают SCOBY, заквасочные бактерии. Поскольку это газированный напиток, обладающий некоторыми полезными свойствами для кишечника, он отлично сочетается с унцией водки. Просто помните о сахаре в чайном грибе и придерживайтесь его разновидностей с низким содержанием сахара.

Спасите себя на шаг: попробуйте твердый чайный гриб Luna Bay Booch Co., принадлежащий женщинам, с восхитительными вкусами, такими как черника Пало-Санто, имбирный лимон и лаванда гибискуса.

11 красное вино

Количество калорий: 125

Те же правила применимы к красному вину — ищите сушеные версии с более низким содержанием калорий.К полезным красным напиткам относятся пино нуар, каберне совиньон и сира.

Попробуйте: Josh Cellars, известная калифорнийская винная компания, или вина Lifevine, производители без сахара и низкоуглеводные сорта.

СВЯЗАННЫЙ: 10 естественных способов избавиться от неприятного запаха изо рта

12 Горячий пунш

Количество калорий: Менее 150

Для более сытного зимнего коктейля Ansari рекомендует горячие пижамы, приготовленные из виски или бурбона, горячей воды, меда, лимона и щепотки корицы.Уменьшите количество калорий, добавив больше горячей воды и меньше виски, или добавьте немного меда и добавьте лимонный сок и корицу.

Попробуйте: Four Roses, Buffalo Trace, Woodford Reserve или альтернативу виски Ritual Zero Proof.

13 Морской бриз

Количество калорий: ~ 165

Если вы настроены на фруктовый напиток, попробуйте эту облегченную версию Sea Breeze. Бонни Тауб-Дикс, Р.Д.Н., создатель BetterThanDieting.com и автор Прочтите, прежде чем съесть , любит смешивать водку с небольшим количеством грейпфрутового сока и небольшим количеством клюквенного сока. «Мне особенно нравится делать этот напиток с соком розового грейпфрута, который составляет около 45 калорий на полстакана, небольшим количеством клюквенного сока, которое добавляет еще 20 калорий, и водкой, которая составляет около 100 калорий на 1,5 унции», — говорит она. .

14 мартини

Количество калорий: ~ 128

Если вы хотите простой низкокалорийный коктейль, вы не ошибетесь с классическим мартини.Чтобы сэкономить калории, Кери Ганс, M.S., R.D.N., автор The Small Change Diet , не использует вермут и пьет его прямо с оливками — и она придерживается только одного стакана.

«Водка содержит около 64 калорий на стопку, и у большинства мартини есть две-три стопки, в зависимости от размера стакана. Дома я стараюсь, чтобы мой стакан был меньше. Кроме того, оливки богаты полезными для сердца мононенасыщенными жирами, которые должны что-то учитывать! »- добавляет она.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

высококалорийных алкогольных напитков, вредных для вашей диеты

гамбургеров Лютера, чудовищные молочные коктейли и запои пиццы в 4 часа утра могут показаться самыми быстрыми способами испортить вашу диету, но коктейли могут повредить вашу талию, если вы не будете осторожны. Хотя есть варианты с низким содержанием калорий, в этих янь много инь. Вы можете подумать, что десертные коктейли с шоколадом — единственные нарушители, но нездоровые напитки скрываются за каждым баром.

В исследовании 2009 года, опубликованном в журнале Alcohol & Alcoholism , исследователи Дженнифер Туджагу и Уильям Керр обследовали 750 участников, когда они смешивали и пили пиво, вино и крепкие спиртные напитки по своему вкусу. Исследование показало, что средний смешанный напиток содержит чуть более 200 калорий, около 65 из которых поступают из безалкогольных ингредиентов, что больше, чем в большинстве порций пива или вина.

Хотя из этих данных можно извлечь много уроков, возможно, наиболее полезными являются типы напитков, которых следует избегать, если вы хотите оставаться стройным.Здесь доктор Керр, который сейчас является старшим научным сотрудником и директором Исследовательского центра алкоголя NIAAA, раскрывает наихудшие виды коктейлей, которые можно пить, если вы соблюдаете диету.

Сахар, сливки и ликеры

«Сладкие напитки, такие как Piña Coladas, или напитки со сливками или ликерами, очевидно, содержат много калорий», — говорит Керр. Хотя вы ожидаете, что в таких напитках, как шоколадный мартини, будет много сахара, сахар также используется для исправления многих плохо приготовленных, несбалансированных напитков. «Когда вы балансируете крепость напитка с большим количеством сахара, это всегда приводит к увеличению количества калорий», — говорит он.

Чтобы избежать заражения сахаром кишечных бомб, Керр рекомендует употреблять спиртные напитки, просто смешанные с газировкой, например, хороший спритц, или немного воды, если вы пьете виски. Горькие напитки часто менее калорийны, что также делает их отличным вариантом.

Большие напитки

Сладкие и калорийные миксеры — не единственная проблема. Огромный размер некоторых коктейлей также может быстро увеличить количество калорий. Гигантские смешанные напитки, подаваемые в бокалах Hurricane, — самые большие нарушители. Секретные рецепты и таинственные индивидуальные миксеры в культуре тики также мешают пьющим точно знать, что они едят, хотя, к счастью, эта культура значительно изменилась с новой волной тики-тендеров, более заинтересованных в обсуждении, чем секретность.Но, как отмечает Керр, это не всегда напитки, о которых можно было бы подозревать: «Даже что-то вроде Мартини, в котором нет ничего другого [кроме алкоголя], будет содержать намного больше калорий [чем стандартная, измеренная порция дух] ».

В свете этого и с учетом тех, кто едет домой после коктейльного часа, многие современные бары теперь предлагают коктейли половинного размера или меньшие объемы спиртных напитков. Даже тики-бары покупают мини-напитки. Например, в нью-йоркском ресторане «Перламутр» обслуживается ребенок-зомби.Сипперы с низким содержанием алкоголя — также отличный способ неспешно выпить, не беспокоясь о четверных порциях, скрывающихся под сладкой внешностью напитка.

Много коктейлей в течение длительного периода времени

«Алкогольные напитки, которые пьют во время еды, меньше влияют на потребление калорий, чем те, которые пьют в неурочное время, когда в пятницу вечером вы можете выпить много напитков», — говорит Керр.

Если вы выпили несколько коктейлей в течение ночи, количество калорий в алкоголе будет увеличиваться независимо от того, что вы пьете.Если вы все же планируете провести несколько раундов, помните, что вам не нужно допивать каждую порцию напитка и определенно шагать с водой, чтобы продлить ночь веселья, не увеличивая калорийность.

Mystery Drinks

В конце концов, Керр признает, что калорийные напитки сами по себе не являются проблемой. Главный вопрос — осведомленность потребителей. «Беспокойство вызывает именно эта изменчивость», — говорит он. «Если пьющие полностью осознают [что они пьют] и спланировали это, это не имеет большого значения.Но часто это не так ». Итак, чтобы не получить больше, чем вы ожидали, спросите своего бармена о том, что именно содержится в вашем напитке, а когда вы смешиваете напитки дома, обязательно измеряйте его точно — правильные пропорции в любом случае сделают напиток лучше.

Калорийные напитки | Как справиться с раком

Вы можете улучшить свой рацион, употребляя высококалорийные и белковые напитки.

• Высококалорийные и белковые напитки могут быть полезны в краткосрочной перспективе, если у вас плохой аппетит.
• Вы можете делать свои собственные энергетические напитки, они могут содержать молоко или не содержать дневников.
• Готовые напитки также можно купить или получить по рецепту.
• Вы едите их между приемами пищи, а также продолжаете придерживаться своей обычной диеты.

Сделай сам

Вы можете приготовить собственные энергетические напитки. Смешайте молоко, свежие фрукты, йогурт, мед или сахар и мороженое в смузи или молочном коктейле. Вы можете использовать безмолочные альтернативы, такие как шелковый тофу или гладкое ореховое масло.Он улучшит содержание белка в домашних напитках.

Смузи

Используйте свежее яблоко, клубнику, банан или другие мягкие фрукты. Смешайте его с обогащенным молоком, фруктовым соком или йогуртом в разжижителе или с помощью блендера.

Смузи, приготовленные из фруктового сока, содержат намного меньше белка. Таким образом, они менее питательны, чем те, которые основаны на молоке или йогурте.В супермаркетах продаются фруктовые смеси и замороженные смеси для смузи. Они хорошо работают, если вы делаете свои собственные.

Добавьте горсть семян тыквы или кунжута, чтобы получить несколько дополнительных калорий. Самое лучшее в приготовлении смузи — это то, что они обычно имеют прекрасный вкус. Вы также можете контролировать аромат.

Молочные коктейли

Сделайте питательный молочный коктейль, смешав обогащенное молоко с протертым фруктовым пюре или фруктовым йогуртом.Сверху положите шарик мороженого для дополнительной энергии.

Для приготовления шоколадно-бананового молочного коктейля используйте молоко со вкусом шоколада. Затем взбейте в блендере банан. Это вкусно и питательно, и с ним легче справиться, если вы не можете есть.

Готовые напитки (жидкие добавки)

Высококалорийные блюда в виде напитков или энергетических напитков также называют жидкими пищевыми добавками или глотками.

Они могут быть полезны на короткое время, если у вас плохой аппетит и вы не можете получить достаточно пищи.Вы можете использовать их, чтобы заменить прием пищи или увеличить потребление калорий между приемами пищи.

Многие из них имеют разные вкусы, такие как шоколад, ваниль, клубника и банан. Есть и несладкие в виде супов. Ваш диетолог может посоветовать рецепты или другие способы сделать пищевые добавки более вкусными.

На рынке доступно несколько готовых коммерческих брендов. Вы можете купить их в аптеке, но они могут быть дорогими. Ваш врач может выписать вам рецепт на напитки.

Рецепты бесплатны, если вы живете в Шотландии, Уэльсе и Северной Ирландии. В Англии, если у вас рак, вы можете подать заявление на получение бесплатных рецептов.

В некоторых готовых напитках содержится достаточно питательных веществ и калорий, чтобы заменить еду. Но всегда лучше попробовать и поесть, если есть возможность.

Некоторые напитки следует употреблять во время еды, чтобы получить больше энергии. Есть 2 типа.

Два вида жидких добавок

Эти добавки можно купить без рецепта и в некоторых супермаркетах.Они представлены в виде порошка, из которого готовят молочные коктейли, супы, горячие или холодные напитки.

Сюда входят такие продукты, как Meritene и Complan.

Эти продукты содержат все питательные вещества, заменяющие еду. Их могут назначить ваш врач, терапевт или диетолог. Районная медсестра или медсестра-специалист может помочь вам выписать рецепт.

Можно купить самому, но они дорогие. Ваш врач или диетолог также должны проверить, используете ли вы их.Эти добавки поставляются в виде жидкости в картонной коробке или бутылке. Это стиль молочного коктейля, йогурта или фруктового сока.

Добавки на основе молока

• Ensure Plus
• Fresubin Energy
• Fortisip
• Resource shake
• Ensure Plus Yoghurt Style
• Fortifresh Yoghurt Style
• Clinutren

Clinutren

Добавки на основе фруктов Ensure

• Clinutren Fruit
• Resource Fruit
• Предоставить Xtra

Обратитесь к врачу

В большинстве случаев вы принимаете их между приемами пищи, а также продолжаете свою обычную диету.Вы увеличите потребление питательных веществ, если будете пить от 2 до 3 пакетиков в день.

Не принимайте больше, чем рекомендует врач или диетолог. Напитки содержат витамины, которые в больших количествах могут нанести вред. Сообщите своему врачу, диетологу или фармацевту, если вы принимаете какие-либо витаминные добавки.

Возможно, вам придется избегать приема некоторых лекарств вскоре после или перед употреблением напитков. Напиток может изменить количество усвоенного вами лекарства. Спросите у фармацевта или диетолога, когда принимать лекарства, а когда пить.

Протеиновые и энергетические добавки

Эти продукты представляют собой порошки или жидкости. Они содержат либо энергию, либо белок с небольшим количеством энергии. Вы можете добавлять их в разные продукты и напитки. Они не сбалансированы по питательности и не подходят в качестве замены еды. Но они полезны для повышения уровня энергии или белка.

Принимая эти продукты, вы все равно должны есть и пить, если это возможно. Эти продукты могут быть дорогими, поэтому ваш врач должен прописать их, если они вам понадобятся.

Добавки, содержащие только белок

, следует использовать только в том случае, если ваш врач прописал их вам.

• Maxipro
• Protifar
• ProSource and Prosource Plant
• ProCal shot

• Polycal
• Maxijul
• Calogen
• Liquigen

8 способов напиться с наименьшим ожирением

Ненавижу рассказывать вам об этом, но калории в выпивке имеют значение. Согласно Alcohol Aware, скромная пинта содержит их столько же, сколько большой кусок пиццы пепперони.Но это не значит, что вам нужно полностью отказаться от выпивки, если вы хотите похудеть. Вам просто нужно понять разницу между низкокалорийными спиртами и тем, что попадает прямо в пивной живот.

В конце концов, наступило начало нового года: идеальное время, чтобы сократить и выбрать более здоровый путь. Может быть, вы делаете сухой январь после тяжелого месяца скандалов в пабах / корпоративных вечеринок / рождественских посиделок / потягивая пиво перед старыми повторными сериями Dinner Date .Может быть, вы просто хотите сбросить несколько килограммов, вызванных пирогом, но не можете приступить к еще одной кропотливой тренировке по пять километров в день. Мы получим это.

Главное — быть осторожным с тем, что вы пьете. Коктейли часто имеют самый высокий уровень калорий из-за сладких качеств, которые делают их такими восхитительными на вкус: на Манхэттене около 160 калорий на напиток, а на Cosmopolitan — около 200 калорий на напиток.

Ваше любимое пиво тоже не сильно отстает: в среднем 149 калорий на пинту.Не забывайте также, что, когда мы пьем, наш уровень сахара в крови изо всех сил пытается оставаться сбалансированным, поэтому в дополнение к выпивке вы, вероятно, захотите съесть что-нибудь неприятное по дороге домой. И это помимо калорий, которые вы потребляете по той же причине во время похмелья. Жизнь тяжела.

Но не волнуйтесь! Вы все равно можете насладиться напитком (или шестью), не употребляя эквивалент 14 Krispy Kreme. Вот семь простых способов развлечься.

MGM

Коктейли с высоким содержанием алкоголя / с низким содержанием сахара

Хотите побаловать себя, но не хотите сорвать план из шести упаковок? Не все коктейли одинаковы.Многие коктейли, которые подают в барах, в основном представляют собой десерты, наполненные сахаром и калориями. (И они обычно восхитительны для этого.)

Познакомьтесь с теми, которые либо короткие и крепкие, чтобы иметь высокий процент алкоголя с небольшим количеством добавок сахара, либо те, которые вы можете заменить сахаром для более низкокалорийных блюд.

Мохито без сахара или сахарного сиропа — просто газировка, лайм, мята и ром — лучше для вас. Другие классические продукты нежирного жанра включают:

• Martini (водка / джин, вермут, цедра лимона)
• Negroni (джин, вермут, Campari, ломтик апельсина)
• Old Fashioned (виски / бурбон, ангостуранские биттеры, долька апельсина)
• Bloody Mary (водка, томатный сок, лимонный сок, брызги вустерширского соуса и копченое табаско, стебель сельдерея)

Но, честно говоря, есть масса отличных вариантов.Водка, газированная вода и лимон, например, и даже чайный гриб с водкой (хотя называть любой из них коктейлями будет с натяжкой. Подробнее о миксерах с низким содержанием жира ниже).

С учетом вышесказанного убедитесь, что вы Собираем сами. Купленные в магазине коктейльные смеси, даже предположительно здоровые, часто содержат совершенно ненужные сахара и подсластители. Обычно они не такие приятные на вкус.

Если вы действительно хотите получать гранулы, вы можете уменьшить потребление калорий, выбрав правильный бренд спирта.Чем меньше процент алкоголя, тем меньше калорий содержится в напитке, поэтому в бутылке водки крепости 80 (40% алкоголя) 64 калории на 1 унцию, а в бутылке 100 крепости (50%) — 82 калории на 1 унцию.

Просто сначала убедитесь, что вы что-нибудь съедите.

Само собой разумеется, что Интернет полон рецептов нежирных коктейлей, но BBC Good Food всегда является отличным источником простых и доступных вариантов.

Практикуйте осознанное питье — и выпейте немного воды

Почему мы можем выпивать пинту за пинтой пива в течение короткого периода времени, когда перспектива сделать это с любым другим напитком кажется странным и слегка тошнотворным? Дело в том, что алкоголь обладает мочегонным действием, а более сильная выпивка может обезвоживать ваше тело.Дело не только в том, что FOMO не дает вам выпить еще раз и обещает похмелье на выходных — это еще и наука. Это особенно актуально, если вы пьете натощак, а метаболизм алкоголя требует определенного времени, поэтому вы не сразу чувствуете полную отдачу от пинты.

Но выход есть. Внимательное употребление алкоголя — это практика уделять больше времени своему напитку, потягивая и смакуя его сложность, вместо того, чтобы бросать его себе в глотку в ненужной спешке.Думайте об этом как о гораздо более приятной версии техники с изюмом, которую придерживаются практикующие оздоровительные практики во всем мире. Ваше отношение к выпивке скоро изменится — не только количество напитков, которые вы выпьете за ночь, но и ваш заказ в баре. Вам будет сложно составить вкусовые ощущения от пинты Fosters, поэтому вы, естественно, будете тяготеть к напиткам, которые вам действительно нравятся. Это не всегда легко и требует дисциплины, но оно того стоит.

Также регулярно чередуйте пинты пива и воды.(Так же вода с вином, коктейлями и т. Д.). Это, естественно, ограничит количество выпиваемой вами выпивки, сохранит водный баланс и защитит вас от самого адского похмелья (хотя, конечно, это не остановит их полностью). Бары, пабы и рестораны по закону обязаны предоставлять клиентам бесплатную питьевую воду, хотя многие люди все еще чувствуют себя неловко, прося ее прийти в пятницу вечером. Возьмите пиво и стакан воды одновременно, и все готово.

Выйти из круглой системы

Вы приходите в паб, чтобы встретиться с друзьями, и кто-то сразу же спрашивает вас, что вы хотите от бара.Не стоит усложнять их заказ малоизвестным светлым пивом или дорогим коктейлем, поэтому просто идите вместе с толпой. Пинта неспецифического лагера, пожалуйста. А теперь вы попали в ловушку высококалорийного цикла, пытаясь не отставать от всех из вежливости и покупая бесконечное количество напитков, которые вам и вовсе не нужны.

Уклонение от круглой системы — это не смертный грех, как вы думаете. Конечно, приходить в бар каждый раз раздражает, но это того стоит, чтобы вы могли полностью контролировать свой вечер.Освободитесь от этого чувства долга и просто честно говорите о том, чего вы пытаетесь достичь. Если ваши друзья хоть сколько-нибудь порядочные, они не обратят на это внимания. В противном случае они скоро будут слишком пьяны, чтобы обращать внимание.

Как только вы это сделаете, постарайтесь следить за тем, как быстро вы пьете. Следуйте приведенным выше советам по осознанности. Наслаждайтесь вкусом с большими интервалами между глотками. В конечном итоге вы будете пить меньше и получать от этого больше удовольствия.

Возьмите спиртные напитки с помощью миксеров с низким содержанием сахара

Неудивительно, что спиртные напитки содержат меньше всего калорий, как почти полностью этанол без добавления сахара.Водка — это алкоголь с самым низким содержанием калорий, около 100 калорий на порцию (это двойная мера 50 мл). Виски немного больше, примерно 110 калорий на порцию. Джин и текила также содержат 110 калорий на рюмку. Более сладкие спиртные напитки, такие как самбука, содержат около 160 калорий на рюмку (еще одна причина избегать их, помимо вкуса). Тем не менее, эти значения калорий предназначены для чистого спиртного — вам нужно убедиться, что вы не смешиваете спиртные напитки с миксерами с высоким содержанием сахара, такими как кока-кола, Red Bull или лимонад, которые вы можете проглотить со скоростью в вечернее время, не осознавая вы пьете сотни калорий.

Если вы не можете терпеть бесконечные рюмки водки, замените миксер для безалкогольных напитков газированной водой или диетическим тоником с очень низким содержанием сахара. Даже воды, если после ужина вы чувствуете себя очень пухлым.

Embrace Prosecco

Prosecco содержит около 70 калорий на 100 мл стакана, по сравнению с его более гламурным кузеном шампанским, которое содержит примерно 95 калорий на стакан (это тоже дешевле). Коктейли с просекко или шампанским обычно маскируют остроту игристого вина с сахаром, поэтому избегайте этого и просто пейте игристое вино самостоятельно.

Мы также не говорим о том дешевом и не очень веселом Просекко, которое можно было бы включить в бронирование столика ко дню рождения Oceana. Многие независимые бренды роскошной выпивки, в том числе Fiol Prosecco, прилагают все усилия, чтобы улучшить репутацию напитка, о котором давно причитают. Так что попробуйте.

Избегайте сладких вин

Вино варьируется в зависимости от сладости выбранного вами винограда, но бокал красного или белого вина составляет в среднем от 84 до 90 калорий.Сухие вина содержат минимальное количество сахара и обычно содержат менее одного грамма сахара на унцию. Для сравнения, более сладкие вина могут быть более 2 г на унцию, что будет иметь значение, если вы выберете бутылку. Или три. Сухие красные сорта винограда включают Пино Нуар, Мерло и Каберне Совиньон. К сухим белым относятся Пино Блан, Совиньон Блан и Пино Гриджо.

Если вы действительно придерживаетесь новогодней диеты, то есть и множество низкокалорийных вариантов. Безалкогольные и легкие вина, оценка которых обычно составляет 0 баллов.Крепость 5% на стакан, улучшается качество и широко доступны в супермаркетах (хотя в ресторанах вам может быть сложнее).

AMC

Проглотите свою гордость и купите светлое пиво

Если вы не можете устоять перед дерзкой пинтой (you #lad), то в банке светлого пива в среднем около 100 калорий. Это сохраняет часть этого вкуса и при этом позволяет сэкономить около 50 калорий по сравнению с обычным пивом. Тем не менее, большое количество диетического пива также исключает употребление алкоголя, что означает, что вам нужно выпить вдвое больше, чтобы получить то же самое — довольно бессмысленная идея.Убедитесь, что процентное содержание алкоголя в диетическом пиве не падает резко, иначе вы можете потреблять больше калорий, выпивая больше. Есть много отличных вариантов поделок, но вы, скорее всего, найдете Heineken Light (3,3%, 99 калорий) или Coors Light (4,2%, 116 калорий) в пабах и барах. Если вы не можете заставить себя заказать диетическое пиво, Guinness содержит всего 126 калорий — немного меньше, чем другие сорта пива, которых обычно около 150. Пища для размышлений.

Это не значит, что вам не следует переходить на 0% пива, если вы просто хотите попробовать его без каких-либо проблем.Что касается разновидностей, которые широко доступны в пабах, мы бы выбрали BrewDog’s Nanny State (0,5%) или Heineken 0,0. В столице также выросло количество безалкогольных баров, но в основном они торгуют безалкогольными коктейлями.


Будьте дисциплинированными

Другими словами, просто пейте меньше того же алкоголя по вашему выбору. Звучит просто, но мы все знаем, как наше желание выпивки может расти снежным комом с каждым свежим, вызывающим жажду стаканом.

Если вышеупомянутый метод осознанного употребления алкоголя не работает для вас, составьте строгий план употребления алкоголя на предстоящую неделю — что вы будете пить, в каком количестве и в какой день.Не позволяйте одному бокалу вина перед телевизором превратиться в два, и убедитесь, что вы твердо придерживаетесь любого установленного вами распорядка.

Дисциплина — это название игры, но вы также можете облегчить себе жизнь. Не перегружайте холодильник и шкафы ненужной выпивкой, это будет лишь соблазном. Вместо этого, возможно, запасайтесь еженедельно, покупая только ту сумму, которая указана в вашем расписании. Такой подход может показаться чрезмерным или чрезмерным, но он понадобится вам только до тех пор, пока вы не выработаете для себя более здоровый распорядок дня.Кроме того, дневник алкоголя поможет вам лучше понять свой питьевой рацион и выявить любые нездоровые привычки.

---

Самым важным, конечно же, является здоровое отношение к употреблению алкоголя. Употребление меньшего количества алкоголя полезно не только для вашей талии, но и для вашего общего состояния здоровья, качества сна и душевного состояния. Ваш банковский счет тоже будет вам благодарен. Перерыв от выпивки подходит не только для «Трезвого октября» — каждый может делать перерыв время от времени.Будь то освежающие отрезки дней без алкоголя или целые месяцы в повозке, каждый заслуживает отсрочки от похмелья. У NHS есть советы по сокращению употребления алкоголя, которые вы можете найти здесь, и в Интернете есть множество других бесценных ресурсов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Слайд-шоу: 10 коктейлей скинни

Арбузный мохито: 100 калорий

Целый день правильного питания может превратиться в водоворот коктейля — с безумно калорийным и ослабленным усилием воли. Итак, мы сели на диету несколько напитков, начиная с кубинского мохито. Вместо сахара используйте деревянный пестик или большую ложку, чтобы аккуратно раздавить кубики арбуза со свежими листьями мяты. Добавьте ром и газированную воду для сладкого мохито с половиной обычных калорий.

Простая Маргарита: 170 калорий

Откажитесь от сиропообразных смесей сумасшедших цветов, и вы получите сотни калорий из этого мексиканского коктейля. Отмерьте основы: одна порция текилы, сок лайма по вкусу и порция тройной секунды. Встряхните со льдом и подавайте. Умеренное употребление алкоголя — один для женщин и до двух напитков в день для мужчин — это еще один способ следить за своими калориями и талией.

Skinny Piña Colada: 229 калорий

Ром с кокосовым вкусом может сократить около 300 калорий из пина-колады.Что вышло? Сладкая смесь кокосового молока. Отмерьте одну порцию кокосового рома. Затем добавьте свежую клубнику, немного сиропа агавы и смешайте со льдом. Вы получите высокий тропический коктейль на 12 унций примерно из тех же калорий, что и пригоршня кренделя.

Shochu Cosmo: 70 калорий

Сделайте супертонкого космополита, заменив водку на сётю, японский спирт с мягким вкусом. В порции на 2 унции всего около 35 калорий. Добавьте немного диетического клюквенного сока, свежевыжатого сока лайма и апельсинового сока, а затем бросьте в шейкер для мартини.Этот космополитический коктейль потребляет вдвое меньше калорий, чем традиционный космополит.

Slim Berry Daiquiri: 145 калорий

Простые ягоды без украшений помогут похудеть при приготовлении клубничного дайкири. Начните с 1 стакана ягод без добавления сахара, свежих или замороженных. Вы получаете интенсивный ягодный вкус всего за 50 калорий по сравнению с 255 калориями в ягодах, замороженных с сиропом. Добавьте ром, лед и подсластите смесь 1 чайной ложкой стевии, заменителя сахара. Сделайте нежную и вкусную замороженную смесь.

Джин-тоник для похудения: 75 калорий

Знаете ли вы, что тоник почти так же калорийен, как и газировка? Перейдите на диетический тоник, чтобы получить худую версию этого любимого коктейля. Пузырчатая сельтерская вода — еще один вариант, который может снизить количество калорий, хотя на самом деле это совсем другой напиток без горького привкуса хинина в тонизирующей воде. В этом случае добавьте аромат сока лайма или ароматизированной сельтерской воды.

Лучше Беллини: 120 калорий

Избавьтесь от праздничного итальянского Беллини, используя всего 2 унции персикового нектара, что примерно вдвое меньше обычного.Смешайте сиропообразный нектар с 4 унциями шампанского и подавайте в красивом бокале с канавками. Любители мимозы могут попробовать тот же трюк, чтобы сократить количество калорий: используйте только половину обычного апельсинового сока.

Азиатский фьюжн со вкусом: 90 калорий

Спирты со вкусовыми добавками — отличный способ уменьшить количество соков, которые могут быть высококалорийными. Попробуйте имбирную водку и газированную воду с лаймом, чтобы получить сочетание азиатских вкусов, всего 90 калорий. Ищите ароматизированную сельтерскую воду или минеральную воду, в которой нет дополнительных калорий.

Skinny Vodka Ice Tea: 80 калорий

Смесь лимонада и сладкого чая со льдом, любимая гольфистом Арнольдом Палмером, становится популярным коктейлем, когда вы добавляете рюмку водки. Вы можете сократить половину калорий в этом высоком прохладном напитке, используя низкокалорийный лимонад и водку со вкусом сладкого чая. Эта фирменная водка менее калорийна, чем традиционные водки.

Лемонграсс Коллинз: 90 калорий

Наслаждайтесь терпким вкусом Tom Collins без сиропа, сахара и других подсластителей, которые бармены часто добавляют в ваш стакан.Наша скинни-версия начинается с ванильной водки вместо джина. Ваниль обладает сладким вкусом и содержит очень мало калорий. Добавьте немного сока лайма и газированную воду с нулевым содержанием калорий, приправленную лемонграссом, мятой и ванилью.

Получите калории из гренадина

Вы любите розовые красные коктейли? Если они требуют гренадина, это означает, что ваша диета вот-вот взорвется. Гренадин — это гранатовый сок и простой сироп. Чтобы получить такой же вид и сладкий вкус с меньшим количеством калорий, приготовьте гренадин самостоятельно.Сварите гранатовый сок и подсластите его стевией.

Диета: девять алкогольных напитков, которых следует избегать, если вы хотите похудеть — и что вам следует заказывать вместо этого

Употребление алкоголя может быть вредным для вашего здоровья по разным причинам, поэтому рекомендуемый недельный предел для мужчин и женщин составляет 14 шт.

Но даже если вы пьете в пределах рекомендованного порога, некоторые алкогольные напитки могут содержать больше сахара (в сиропах, ароматизаторах, миксерах и самом алкоголе), что делает их менее разумным выбором, если вы заботитесь о своем сахаре. потребление.

Вот список самых популярных высококалорийных алкогольных напитков с предлагаемыми альтернативами.

От шампанского над шардоне до мартини над мохито, прокрутите вниз, чтобы узнать, что вам следует пить вместо этого.

Замените чай со льдом с Лонг-Айленда (424 калории) на Cosmopolitan (100 калорий).

(Getty Images / iStockphoto)

В списке ингредиентов, который включает водку, джин, ром, текилу, трипл-сек и кока-колу, неудивительно, что типичный 420-миллилитровый стакан Лонг-Айленда содержит колоссальные 424 калории.

В Cosmopolitan гораздо меньше алкоголя и мало клюквенного сока, а это означает, что типичный стакан для мартини объемом 250 мл содержит только 100 калорий — менее четверти Лонг-Айленда.

Замените пина-коладу (300 калорий) на пушистый пупок (120 калорий).

Пина Колада — идеальный коктейль на пляже, но благодаря добавлению кокосового и ананасового миксеров, эти напитки регулярно содержат высокую калорийность — около 300 калорий на 230 мл.

Рекомендуется

Пушистый пупок содержит только персиковый шнапс и апельсиновый сок, что делает его идеальной фруктовой заменой — около 120 калорий на 115 мл напитка.

Замени мохито (242 калории) на мартини (70 калорий).

Мохито — фаворит в летнее время, но благодаря сахарному сиропу обычный стакан объемом 230 мл может содержать до 242 калорий.

Мартини не имеет дополнительных миксеров, а это означает, что стакан объемом 250 мл содержит жалкие 70 калорий — если, конечно, вы не едите оливки.

Замените алкогольный напиток (253 калории) на диетический ром с колой (115 калорий).

Алкопопы или холодильники часто содержат кучу добавленных сахаров, а средняя бутылка емкостью 340 мл может содержать до 253 калорий.

Для получения столь же сладкого, но низкокалорийного напитка диетический ром и кока-кола могут содержать всего 115 калорий на порцию 280 мл, что делает его идеальным заменителем сладкого алкоголя.

Замените джин-тоник (170 калорий) на джин-тоник для похудения (115 калорий).

Алкогольные напитки: менее калорийная альтернатива

Показать все 8

1/8 Алкогольные напитки: менее калорийная альтернатива

Алкогольные напитки: менее калорийная альтернатива

Замени джин-тоник (170 калорий) на тонкий джин-тоник (115 калорий)

iStock

Алкогольные напитки: менее калорийная альтернатива

Замени мохито (242 калории) на мартини (70 калорий)

Getty

Алкогольные напитки: менее калорийная альтернатива

Замените сладкое белое вино (160 калорий) на бокал шампанского (89 калорий)

Shutterstock

Алкогольные напитки: менее калорийные альтернатива

Замените пина-коладу (300 калорий) на пушистый пупок (120 калорий)

Alamy

Алкогольные напитки: менее калорийная альтернатива

Замените чай со льдом Лонг-Айленда (424 калории) на Cosmopolitan (100 калорий)

Getty Images / iStockphoto

Алкогольные напитки: менее калорийная альтернатива

Замени водочный тоник (175 калорий) на водку, содовую и лайм (106 калорий)

9000 4 Getty / iStock

Алкогольные напитки: менее калорийная альтернатива

Замените алкогольный напиток (253 калории) на диетический ром и колу (115 калорий)

Alamy

Алкогольные напитки: менее калорийная альтернатива

Коктейль московского мула готовится из водки, имбирного пива, сока лайма и льда.

Getty Images / iStockphoto

Джин-тоник — один из любимых напитков в Великобритании, но из-за добавления сахара в тонизирующую воду типичная порция 210 мл может содержать около 170 калорий.

Аналогичная порция джин и тоник для стройности 210 мл содержит всего 115 калорий, что позволяет сэкономить в среднем 55 калорий на стакан.

Замените сладкое белое вино (160 калорий) на бокал шампанского (89 калорий).

(Getty

(Getty)

Дополнительный сахар в сладком белом вине означает, что средний стакан объемом 175 мл может содержать около 160 калорий.

Шампанское имеет один из самых низких показателей калорийности газированных напитков: одна порция объемом 120 мл содержит всего 89 калорий.

Замените водочный тоник (175 калорий) на водку, газировку и лайм (106 калорий).

Как и в случае с джин-тоником, именно газированная вода придает водке-тонику относительно высокую калорийность — 175 калорий на 280 мл.

No related posts.