Разное

Я всегда хочу есть: Я постоянно хочу есть!

alexxlab -- 04.07.202113.04.2021

Комментариев к записи Я всегда хочу есть: Я постоянно хочу есть! нет

Содержание

Почему я всегда хочу есть? 10 причин, по которым вы испытываете «ненасытный голод»

Голод — это способ вашего мозга сказать вам, что пора принимать пищу, чтобы генерировать полезную энергию. Но если ваш желудок сообщает о голоде даже после огромной порции, что-то явно не так. И на то есть как минимум 10 причин.

Продолжение статьи находится под рекламой

Доктор Сьюзан Пирс Томпсон, автор бестселлера NY Times,Bright Line Eating, называет состояние постоянного желания есть «ненасытным голодом». Она знает как минимум десять причин, по которым он может возникать. Портал МедикФорум опубликовал этот список.

1. Вы потребляете слишком много углеводов

Я не говорю, что все углеводы плохие. Но простые углеводы, такие как мука и рафинированный сахар, вредны для вашего здоровья. И причина, по которой вы чувствуете голод, даже после употребления сахаристой пищи и рафинированных углеводов, заключается в том, что простые углеводы перевариваются и быстро усваиваются системой пищеварения. В результате, сразу после еды ваш желудок чувствует себя пустым, и вы снова чувствуете голод. Когда продукты требуют время, чтобы переваривать, вы остаетесь сытыми. Таким образом, лучший способ справиться с этим — полностью избежать потребления простых углеводов и сосредоточиться на еде здоровых и питательных продуктов.

2. Вы едите в соответствии с калориями, но не смотрите на составляющие

Foto: Shutterstock

Я думаю, что мы все были виновны в этом в какой-то момент в нашей жизни. Хорошо, позвольте мне привести вам пример. Диетическая сода содержит 0 калорий. И вы пьетеее, думая, что вы не потребляете никаких калорий. Это правда, но это не вся правда.

Многие нездоровые продукты содержат мало калорий, но они имеют нулевую питательную ценность, а это означает, что они не содержат каких-либо существенных питательных веществ. И когда в организме недостает питательных веществ, мозг сигнализирует, что вам нужно есть. Таким образом, подсчет калорий не самый эффективный способ определить, что есть. Чашка свежевыжатого фруктового сока лучше, чем диетическая сода.

3. Вы подавлены

Напряжение или депрессия истощают нервную систему. И когда вы обеспокоены / подавлены, уровень кортизола постоянно высок в вашем теле. Это побуждает вас часто есть, чтобы чувствовать себя лучше. Пакет с чипсами, чашка с мороженым или сырные палочки — это «удобные» продукты, которые в будущем вам будут очень неприятны. Лучшим способом борьбы с этим типом стресс-реакции является поиск реального решения проблемы. Если необходимо, поговорите с кем-то, кому вы доверяете, или с незнакомцем, чтобы выразить негативные эмоции.

4. Вы хотите пить

Это на самом деле причина, по которой многие люди постоянно голодают. Обезвоживание может испортить ваши мозговые сигналы. И вместо того, чтобы пить воду, вы ищите холодильник и едите. Просто пейте воду, и, конечно же, вы перестанете чувствовать голод. Выпейте 500 мл воды сразу после пробуждения.

И затем, пейте 1-2 чашки воды каждые 1-2 часа. Делайте детоксикационные напитки и берите их на работу или в школу и устанавливайте напоминание. Все ваши проблемы с кожей, волосами, ногтямипройдут, только если вы это сделаете.

5. Вы смотрите на еду

Вы правильно прочитали. Просмотр фотографий с едой или просмотр кулинарных шоу на YouTube или ТВ может стимулировать ваш мозг, чтобы жаждать больше еды. Вы либо должны быть очень сильными умственно, чтобы не захотеть эти вкусные продукты или не должны смотреть это или ограничивать свое время в социальных сетях. Последний вариант кажется более практичным и выполнимым.

6. У вас есть гипертиреоз

Возможно, вы страдаете от гипертиреоза, который заставляет вас чувствовать себя голодным все время. Это гормональное расстройство вызывает различные проблемы, связанные с ожирением и здоровьем, особенно для женщин. Таким образом, проверьте состояние щитовидной железы и измените свой образ жизни, здорово питаясь и регулярно тренируясь.

7. Вы потребляете меньше белка

Знаете ли вы, что у вас должен быть источник белка с каждым приемом пищи, который вы потребляете в течение дня? Это потому, что белки являются строительными блоками вашего тела. Ваши волосы, гормоны, ферменты и клеточные мембраны сделаны из белка. И они постоянно разрушаются. Итак, если вы не пополняете запасы белка в своем теле, вы будете чувствовать себя слабыми и голодными все время. Белки требуют больше времени, чтобы их усвоить (в отличие от рафинированных углеводов). Потребляйте рыбу, грибы, куриные грудки, молотую индейку, фасоль и бобовые, тофу и брокколи для удовлетворения потребностей вашего организма в белках.

8. Вы отвлекаетесь, когда едите

Есть два типа отвлекающих факторов — плохие и хорошие. Не обращать внимания на то, что вы едите, это плохой фактор. Когда вы используете социальные сети, пишете электронные письма, работаете из дома / кафе, телевизора, вы на самом деле не смотрите на свою тарелку, чтобы дать вашему мозгу визуальный сигнал о том, сколько вы ели.

В результате, через полчаса окончания обеда, вы снова чувствуете голод. Итак, не отвлекайтесь и сосредоточьтесь на своей пище.

9. Вы устойчивы к лептину

Foto: Shutterstock

Лептин — это гормон, который секретируется жировыми клетками и предотвращает переедание. Но когда вы едите слишком много и накапливаете много жира в своем теле, ваш мозг перестает реагировать на лептин, выделяемый жировыми клетками, и вы становитесь устойчивым к лептину. Итак, вы полностью пропустите сигнал, чтобы перестать есть и постоянно чувствовать голод. Поговорите с врачом, чтобы убедиться, что вы устойчивы к лептину и следуете здоровому образу жизни.

10. У вас первые признаки диабета

Постоянное чувство голода может также означать, что ваше тело устойчиво к инсулину, что является одной из причин диабета. Инсулин — это гормон, который секретируется бета-клетками поджелудочной железы и помогает переносить глюкозу в клетки, где она превращается в полезную энергию. Когда вы переедаете, уровни инсулина постоянно высоки. И это вызывает резистентность к инсулину. В результате молекулы глюкозы не могут проникать в клетки. Когда это произойдет, ваше тело лишено энергии, и ваш мозг сигнализирует, чтобы вы ели больше. И все, что вы чувствуете в течение всего дня, — это голод. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как делать выводы.

Волчий голод: почему постоянно хочется есть

Дата публикации: 25 августа 2020.

Хороший аппетит всегда ассоциируется со здоровьем. Но лишь до тех пор, пока он не перерастает в «волчий». Если человеку постоянно хочется есть, даже после того как съедена последняя крошка полноценного обеда, то самое время задуматься в чем причины такого аппетита.

Голод и аппетит – разные понятия

Изначально нужно уяснить что термины «голод» и «аппетит», хоть и очень похожие, но с точки зрения физиологии, несколько разные понятия. Голод – это объективная реакция организма на дефицит питательных веществ. Он возникает через несколько часов (как правило, 3 часа и больше) после последнего приема пищи. При помощи голода организм требует восполнения энергоресурсов (приема пищи).

Повышенный аппетит – это некий защитный механизм, который запускается в организме в ответ на определенные раздражители. Чаще всего раздражителями служат психологические факторы или заболевания. Благодаря повышенному аппетиту организм пытается создать запас на «черный день». Начинают появляться жировые отложения. Если человек не стремится удовлетворить запросы организма, то возникает ощущение голода. Но это не объективная реакция, а ложное чувство.

Людям, у которых отмечается постоянный хороший аппетит, необходимо обязательно посетить врача. Такой признак может служить симптомом некоторых заболеваний.

Постоянный голод: 5 безобидных причин

Ощущение голода возникает практически у всех людей время от времени. Вызвать его могут самые различные причины. Причем в большинстве случаев они совершенно безобидны и легко устранимы.

Чаще всего голод возникает в ответ на следующие моменты.

Нехватка воды

Обезвоженность организма может маскироваться под голод. Виновником такой ошибки служит головной мозг, вернее его отдел – гипоталамус. Именно в этой зоне находятся центры жажды, насыщения и голода.

Если голод возник через несколько минут после приема пищи, то, скорее всего, организм страдает от обезвоживания. Выпейте стакан воды и прислушайтесь к ощущениям. Чаще всего голод полностью исчезает.

Неправильное питание

Постоянный голод может мучить людей, изнуряющих себя жесткими диетами или практикующими нездоровое питание.

Основные ошибки рациона:

Много быстрых углеводов. Если человек злоупотребляет сладкими пирожными, пончиками, конфетами, печеньем, то чувство голода становится его постоянным спутником. Все эти продукты содержат простые углеводы, которые быстро расщепляются в организме, вызывают резкое повышение глюкозы в крови, а затем моментальное ее снижение. Поэтому организм тут же требует восполнения энергии. Человек чувствует голод.

Дефицит белков. Продукты, богатые белком (рыба, мясо), расщепляются дольше, чем углеводы. Кроме того, они лучше насыщают организм. Люди, которые постоянно сталкивается с чувством голода, чаще всего употребляют мало белковой пищи.
Мало жиров. Полный отказ от жиров (такие крайности часто практикуют сидящие на диете) приводит к появлению голода. Однако в обогащении меню жирами, нужно соблюдать меру. Лучше отдавать предпочтение продуктам, содержащим полезные омега-3-, 6 жирные кислоты.

К постоянному чувству голода может приводить неправильный режим питания. Если интервалы между приемами пищи слишком большие, то человек успевает сильно проголодаться. В этом случае к моменту приема пищи у него появляется просто волчий аппетит.

Недосып

При хроническом недосыпе в организме повышается синтез грелина (гормона, отвечающего за аппетит). При этом снижается уровень лептина (гормона, обеспечивающего ощущение сытости). Невыспавшийся человек обычно чувствует упадок сил. Чтобы восполнить нехватку энергии, организм требует дополнительную порцию пищи.

На фоне нарушений в синтезе гормонов человек может злоупотреблять едой даже тогда, когда он не голоден.

Прием лекарств

Иногда повышенный аппетит совершенно не зависит от внешних факторов (рациона, недосыпа и т. д.). Такое ощущение практически не поддается самостоятельной коррекции. В этом случае причины стоит искать в патологических процессах, протекающих в организме. Чтобы правильно диагностировать источники проблемы, необходимо отправиться на прием к врачу.

Спровоцировать появление «волчьего» аппетита способны следующие болезни:

Сахарный диабет. При данной патологии глюкоза не усваивается клетками. Организм требует энергии. Поэтому у пациента постоянно повышен аппетит.

Гипертиреоз. Это болезнь, при которой щитовидная железа синтезирует гормоны в больших количествах. Подобное нарушение часто сопровождается усилением аппетита. Человек много ест, но при этом продолжает терять вес.
Гельминтоз. Если в кишечнике завелись паразиты, то пациент постоянно сталкивается с повышенным аппетитом. И сколько бы человек ни ел, он все равно не поправляется.
Депрессия. Длительные стрессы способны привести к депрессии. В этом случае чувство голода становится постоянным.
Гиперфагия. Патология является нарушением пищевого поведения. Человек злоупотребляет едой (не испытывая дефицита в энергии), поскольку такой процесс доставляет удовольствие. Причины неконтролируемого переедания вызваны нарушениями психики.

Как бороться с проблемой

Если причины повышенного аппетита никак не связаны с болезнями, протекающими в организме, то можно взять под контроль свое желание постоянно перекусывать. Для этого необходимо пересмотреть образ жизни и полностью изменить отношение к еде.

Помогут следующие советы:

Не практикуйте жесткие диеты. Ограничение пищи организм воспринимает как проблему, с которой нужно бороться. Поэтому он начнет усиленно требовать энергии, вызывая зверский голод.
Придерживайтесь режима питания. Не стоит пропускать приемы пищи. Это приводит к повышенному аппетиту и постоянному перееданию.
Высыпайтесь. Обязательно отводите на ночной отдых достаточное количество времени. Чтобы днем не чувствовать усталости и постоянного голода, необходимо спать не менее 8 часов в сутки.
Придерживайтесь здорового питания. Исключите из рациона сладости. Не стоит злоупотреблять алкоголем (спиртные напитки повышают аппетит и вызывают обезвоживание). По возможности придерживайтесь правильного питания. Очень полезны продукты, богатые клетчаткой. Они надолго утоляют голод. Кроме того, клетчатка улучшают пищеварение. Чтобы мгновенно утолить голод, можно съесть некрахмальный овощ (например, огурец, капусту).

Употребляйте воду. В течение дня пейте достаточное количество воды. Тем людям, которым постоянно хочется есть, рекомендуется изначально снижать аппетит при помощи выпитого стакана воды.
Откажитесь от отвлекающих устройств. Во время принятия пищи не стоит читать книги, смотреть телевизор или просматривать сообщения в телефоне. Чем больше отвлекающих факторов, тем выше риск переедания. А вместе с ним и появления повышенного аппетита.
Откажитесь от продуктов, усиливающих аппетит. К такой категории относятся различные соусы, приправы, маринады. Эти продукты способны чрезмерно повысить аппетит.

Чтобы справиться с повышенным аппетитом и при этом не подвергать себя голоду, лучше всего обратиться к врачу. Кроме обследования и выяснения причин проблемы, специалист поможет разработать правильный рацион и посоветует при необходимости компетентного психолога.

Подготовила врач лаб-ой диаг-ки ЦИТЛ
Троцкая О.С.

Почему постоянно хочется спать и одолевает усталость?

Отвечает кардиолог, интернист “Capital Clinic Riga” Санта Вилтере

У сонливости и усталости может быть несколько причин. Некоторые из них совершенно безвредные и быстро устраняемые (перегрузка, недосыпание и т. п.), но иные, например, анемия, являются очень серьезными. Поэтому, если человек постоянно сонный и усталый, и при этом эти явления не имеют сезонного характера, обязательно следует обратиться к врачу, чтобы установить причину продолжительной усталости и по возможности быстро ее устранить. В темное время года, когда мы получаем слишком мало солнечного света, витаминов и при этом наши силы отнимают вирусы и грипп, чаще возможно появление усталости. Причина – нехватка солнечного света, когда организм с наступлением темного времени года усиленно начинает вырабатывать мелатонин (гормон, регулирующий ритм сна и бдения) и уже автоматически приспосабливается к «зимней спячке». Это оказывает существенное влияние на организм. Также дополнительную нагрузку на кровеносную систему и усиление чувства усталости создают температурные колебания. С приближением и наступлением зимы человек становится физически менее активным, пища, особенно по праздникам – становится более жирной, нездоровой, мы съедаем много сладостей и переедаем. Из-за нехватки солнечного света вырабатывается меньше витамина Д, что влияет на нашу иммунную систему.

Это может показаться невозможным, но усталость часто связана с недостаточным объемом железа в организме. Человек не чувствует постепенное понижение уровня гемоглобина, поэтому регулярно следует проверять дефицит железа в организме. К сожалению, установлено, что анемией страдает большая часть общества, при этом – преимущественно женщины – к этому явлению настолько привыкли, что даже не обращают на это внимание до тех пор, пока не развивается тяжелая анемия, и таким образом наносят существенный вред своему здоровью и качеству жизни. Очень важно определить и уточнить причины анемии. Если недостаточно незаменимых источников железа – мяса, особенно говядины, печени, яиц (желтка), абрикосов, гранатов (также сока), бобовых, шпината, врач назначает железосодержащие препараты.

Существующее малокровие одной диетой компенсировать нельзя, в этом случае необходимо лечение. Это требует терпения и времени, так как на лечение в среднем уходит 4-6 месяцев. Обычно лечение начинается приемом пероральных медикаментов (таблеток, капсул, сиропов). Введение внутривенно железосодержащих препаратов более действенное, но и дороже, так как необходимо получить не менее 10-20 инъекций. Причиной усталости может быть также психоэмоциональная нагрузка, стресс, переутомление. От анемии это явление отличается тем, что после отдыха, достаточного сна, восстановления сил усталость отступает, и человек снова чувствует себя бодрым. То, что весной и осенью человека одолевает усталость, портится настроение, вполне нормально, но если состояние становится продолжительным, следует обратиться к врачу. Специалист обычно рекомендует приемы, как человек может помочь себе сам.

Достаточное пребывание на свежем воздухе, физические занятия на свежем воздухе, часто проветривать помещения;
Быть физическим активным;
Думать о том, что ест. Особенно важно питаться разнообразно и сбалансированно, особенно акцентировать в питании овощи, фрукты и зелень;
Физическим занятиям и питанию отвести светлое время суток;
Горячий душ заменить контрастным душем, всегда завершая струей холодной воды;
Непременно уделить время себе и отдыху, умножению положительных эмоций.

Я есть хочу не постоянно, А лишь тогда, когда не ем!

ШУТКА

Я есть хочу не постоянно, А лишь тогда, когда не ем!

3 года назад

Я всегда хочу есть при этом только худею |

Здравствуйте! Меня зовут Олеся мне 28 лет, со мной произошла вот такая мистическая история. Пол года назад я продала квартиру и купила дом. Моя семья состоящая из четырех человек (я,муж и двое деток) начали готовится к переезду. В один из дней мы приехали в вновь приобретенный дом чтоб договорится с бывшей хозяйкой о переезде. И встретили там мужа моей подруги (мы дружили более 10 лет) они жили почти в соседях. Он пригласил нас в гости.

Мы пошли, соответственно не с пустыми руками. По прошествию получаса моя подруга дала понять что она нам вовсе нам не рада и начала бранно ругаться с моим мужем, вобщем мы поссорились и ушли. После переезда примерно месяц мы не разговаривали потом она сама пришла извинилась, мы как бы опять подруги. Через несколько недель все и началось, я нашла в коридоре лапу какого-то животного, типо кролика или кошки не знаю чья она была, но было явно что ее подбросили, я ее закопала с Богородицей. В мужа как бесы вселились мы начали ссорится, дети болеть, я занималась торговлей, все пошло прахом, остались одни долги. Сейчас я сама не понимая почему не выхожу на улицу, муж тоже.

Денег нет даже на хлеб не говорю уже об оплате за учебу ребенку. Мне пришлось занимать и все отказывают кроме моей подруги, я понимаю что сама оказалась как в тюрьме и детей с мужем заточила в этой же тюрьме и с каждым днем все хуже и хуже. Кредиторы атакуют. И на данный момент мне кажется что выхода нет совсем, я умом может и понимаю некоторые вещи но делать ничего я не могу. Уже и мысли о смерти посещают меня все чаще, хоть дети заживут без меня нормально, без такой нерадивой матери как я,что делать подскажите,муж предложил найти бабульку, но:

где я ее буду искать,
они все берут деньги, а у меня их нет совсем.

PS: Я всегда хочу есть и спать. Как сумасшедшая и при этом я только худею. Может я и сама виновата во всем , но в моей голове не укладывается как так из вполне успешного предпринимателя, я превратилась в овощ жрущий и всегда спящий овощ. Как быть мне, подскажите.

С тегами: деньги заговоры защита мистическая история молитва семья эзотерика

ЭТО НАДО ПРОЧИТАТЬ

ЭТО НАДО ПОЧИТАТЬ

%d1%8f%20%d1%85%d0%be%d1%87%d1%83%20%d0%b5%d1%81%d1%82%d1%8c на латышский — Русский-Латышский

Я знала, как высоко Бог ценит человека и его тело, но даже это не останавливало меня. Дженнифер, 20 лет

Es zināju, ko Dievs par to domā, tomēr pat šī apziņa mani neatturēja.” (Dženifera, 20 gadi.)

jw2019

Когда мы помогаем другим, мы и сами в какой-то мере испытываем счастье и удовлетворение, и наше собственное бремя становится легче (Деяния 20:35).

Darot citu labā visu, ko varam, mēs ne tikai palīdzam viņiem, bet arī izjūtam prieku un gandarījumu, kas atvieglo mūsu ciešanas. (Apustuļu darbi 20:35.)

jw2019

Речь и обсуждение со слушателями, основанные на «Сторожевой башне» от 15 июля 2003 года, с. 20.

Runa ar klausītāju piedalīšanos, kurā izmantots materiāls no 2003. gada 15. jūlija Sargtorņa, 20. lappuses.

jw2019

20 Оставлена родителями, но любима Богом

20 Kaut arī augu bez vecāku gādības, es izjutu Dieva mīlestību

jw2019

б) Чему мы учимся из слов, записанных в Деяниях 4:18—20 и Деяниях 5:29?

b) Ko var mācīties no vārdiem, kas lasāmi Apustuļu darbos 4:18—20 un 5:29?

jw2019

Будьте щедрыми и заботьтесь о благополучии других (Деяния 20:35).

Esiet dāsni un centieties darīt citus laimīgus. (Apustuļu darbi 20:35.)

jw2019

Если бы мысленное перенесение было игральным автоматом, оно давало бы возможность проиграть 50 долларов, 20 долларов, или один доллар.

Ja prāta klejošana būtu spēļu automāts, tas būtu kā iespēja zaudēt 50 dolārus, 20 dolārus vai vienu dolāru.

QED

Давид, всем сердцем веря, что Иегова проявит милосердие к тем, кто раскаивается, сказал: «Ты, Господи, благ и милосерд» (Псалом 85:5).

(Psalms 32:5; 103:3.) Ar nesatricināmu ticību, ka Jehova labprāt parāda žēlsirdību cilvēkiem, kas nožēlo savus grēkus, Dāvids teica: ”Tu, Kungs, esi laipnīgs un piedodi labprāt.” (Psalms 86:5.)

jw2019

В настоящий 83-й год правления Царства, возглавляемого Иисусом, некоторые, возможно, думают, что сейчас как раз период замедления.

Patlaban, Jēzus Ķēniņvalsts 83. valdīšanas gadā, daži varētu domāt, ka tieši tagad ir vērojama vilcināšanās.

jw2019

Но если подавать зерна каждые 20 секунд, голубь задумается:

Taču, kad taimeris sāk pasniegt atalgojumu automātiski ik pēc 20 sekundēm, balodis sāk domāt:

OpenSubtitles2018.v3

83 И их решение по его делу должно положить конец спорам о нём.

83 un viņu lēmums pār viņa galvu būs beigas strīdiem attiecībā uz viņu.

LDS

20 И было так, что из-за великого множества ламанийцев нефийцы пребывали в сильном страхе, как бы их не одолели, и не истоптали, и не убили, и не истребили.

20 Un notika, ka lamaniešu milzīgā skaita dēļ nefijieši bija lielās bailēs, ka tik viņi netiktu uzvarēti un samīdīti, un nokauti, un iznīcināti.

LDS

Апостол Павел написал: «Невидимое Его, вечная сила Его и Божество, от создания мира чрез рассматривание творений видимы» (Римлянам 1:20).

Apustulis Pāvils rakstīja: ”Viņa neredzamās īpašības, tiklab viņa mūžīgā vara kā viņa dievišķība, kopš pasaules radīšanas gara acīm saskatāmas viņa darbos.”

jw2019

Примерно 20 лет мы с Олив посвятили разъездной работе, каждую неделю посещая новое собрание.

Es kopā ar Olivu apmēram 20 gadu esmu veicis ceļojošā pārrauga darbu, ik nedēļas apmeklējot kādu draudzi.

jw2019

▪ Ежедневно в ЮАР осуждаются 82 ребенка за «изнасилование или словесное оскорбление других детей».

▪ Dienvidāfrikas Republikā caurmērā katru dienu 82 bērni stājas tiesas priekšā tādu apsūdzību dēļ kā citu bērnu izvarošana vai nepiedienīgas darbības pret citiem bērniem.

jw2019

Лично мне – 85» («Остановитесь и познайте, что Я – Бог» [Божественный час СЦО, 4 мая 2014 г.]; broadcasts.lds.org).

Man ir 85” („Be Still, and Know That I Am God” [uzruna Baznīcas izglītības sistēmas rīkotajā svētbrīdī 2014. g. 4. maijā], broadcasts.lds.org).

LDS

А это в марте, после того как мы сбросили на него 20 тонн взрывчатки.

Tas ir martā, pēc tam, kad mēs uz tās nometām 20 tonnas sprāgstvielu.

OpenSubtitles2018.v3

В видении им была показана Земля, какой она явится в будущем в своём прославленном состоянии (У. и З. 63:20–21).

Viņi redzēja vīziju par zemi, kā tā izskatīsies nākotnē godības stāvoklī (M&D 63:20–21).

LDS

20 Истинное христианство началось с Иисуса Христа.

20 Patiesās kristietības pamatlicējs bija Jēzus Kristus.

jw2019

Да укрепит ваше мужество новость о том… что Помпей находится всего в 20 милях к западу от нас… а армия Лукулла приближается с юга… выступив ночным маршем.

Jžsu drosmi varŗtu stiprinąt zińa, ka Pompejs ir izveidojis nometni kądas 20 jždzes uz rietumiem, un Lukula armija tuvojas no dienvidiem forsŗtą nakts pąrgąjieną.

OpenSubtitles2018.v3

Если меня преследовали, будут преследовать и вас» (Иоанна 15:18, 20).

Ja viņi mani vajājuši, viņi vajās arī jūs.”

jw2019

Прочитайте Алма 30:19–20 и выясните, приняли ли люди его ложные учения.

Izlasi Almas 30:19–20 un uzzini, vai viņi pieņēma viņa nepatiesās mācības.

LDS

20 мин.: «Журналы возвещают о Царстве».

20 min. ”Žurnāli sludina Ķēniņvalsti”.

jw2019

Четверть Свидетелей Иеговы в стране участвуют в одном из видов пионерского служения, остальные ревностные Свидетели проповедуют в среднем 20 часов в месяц

Ruandā ceturtā daļa liecinieku piedalās kādā no pionieru kalpošanas veidiem un pārējie sludina vidēji 20 stundas mēnesī.

jw2019

Для этой цели я купил кусок стекла сантиметра три толщиной и шириной 20 сантиметров, а затем стеклорезом вырезал окружность.

Lai izgatavotu teleskopu, es nopirku aptuveni 2,5 centimetrus biezu stikla gabalu, kura garums un platums bija 20 centimetri, aiznesu to stikliniekam un palūdzu, lai izgriež no tā apli.

jw2019

«почему я постоянно хочу есть?»||year|IMAGESNAMESishem-otvet-na-vopros-pochemu-ya-postoyanno-hochu-est/IMAGESNAMES

Нередки бывают ситуации, когда женщина задается вопросом «Почему я постоянно хочу есть?» Первое время на это можно не обращать внимания, ссылаясь на определенные проблемы с организмом, но приходит время — и нужно решать данную проблему.

О нужном

Человек должен кушать для того, чтобы жить, а не жить для того, чтобы кушать. Об этом гласит всем известная мудрость. Но почему иногда получается иначе, и человек становится заложником еды? Все просто, нужно научиться различать необходимую для организма пищу и те лакомства, от которых можно отказаться. Огромную проблему сегодня представляют супермаркеты, доступность разных продуктов в которых часто сбивает человека с толку и заставляет приобретать ненужные вкусности. Тут уже выходит на первый план психологическая проблема, ведь человек, по сути, кушать не хочет, он просто жаждет попробовать очередную вкусняшку. А со временем желудок привыкает поглощать пищу, растягивается и возникает постоянное чувство голода. Что нужно, чтобы этого избежать? Кушать только полезные продукты согласно распорядку дня.

Аппетит

Ловя себя на мысли «постоянно хочу есть», можно задуматься, а не происходит ли чего с организмом? Чаще всего это касается женщин. Именно у них есть явные периоды обжорства – до и после менструации, когда организм запасается необходимой для этого периода энергией и калориями или же восстанавливает недостачу. Также больше может хотеться кушать людям, которые перенесли какое-либо заболевание. Так организм старается пополнить запасы энергии для того, чтобы тело человека смогло быстрее прийти в норму. Ну и, конечно же, запросы организма. Если их не удовлетворять, можно также съесть много лишнего. Разъяснение на примере: человек хочет апельсин, т. к. организм требует витамина С. Но в холодильнике такого продукта не оказалось и нужно перебороть это желание, съев что-то иное. Редко когда получается забыть об апельсинке и в погоне за успокоением человек может скушать много лишнего. А если такие действия войдут в привычку, можно опять же растянуть желудок и вообще испортить обмен веществ.

Психика

Ловить себя на мысли «постоянно хочу есть» может человек, который пытается справиться с определенным видом зависимости. Например, желающий бросить курить. Часто у таких людей возникает потребность «заедать» курение, а это чревато возникновением определенных проблем с организмом. Также неуемный голод может настигать человека, находящегося в стрессовой ситуации или в депрессии. Много кушают также одинокие, неудовлетворенные собой люди.

Правила

Иногда человек пытается разобраться в себе и задается вопросом: почему я постоянно хочу есть? Стоит в таком случае обратить внимание на свой ежедневный график. Те люди, которые не высыпаются, потребляют мало насыщенную и слабообогащенную пищу, сидят на низкоуглеводной диете, могут постоянно быть голодными. А в случае если ничего из вышеперечисленного не подходит и человек так и не нашел ответа на свой вопрос «Почему я постоянно хочу есть?», есть смысл обратиться за врачебной помощью, т. к. это может быть симптомом какого-либо заболевания.

Дети

Новоиспеченных родителей может также тревожить следующая проблема: ребенок постоянно хочет есть, не отстает от груди. Не стоит впадать в панику! Это может быть лишь свидетельством того, что младенцу еще очень тяжело сразу взять и насытиться до отвала. К тому же в это время еще не настроена лактация. Поэтому малыш и требует часто мамину грудь. И лишь по прошествии некоторого времени, примерно трех-четырех недель, все стабилизируется и ребенок выработает свой нормальный график питания.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

8 коварных причин, по которым вы не можете перестать есть

Вы когда-нибудь бродили по кухне в офисе в поисках пакета чипсов Kettle или Kind Bar, даже если вы только что пообедали 45 минут назад? Почему я все еще голоден ?! ты безнадежно плачешь в эфир, раскинув руки, громыхая в животе.

Я обнаружил, что делаю это чаще, чем хочу признаться, и это не единственное обстоятельство, при котором я внезапно и необъяснимо испытываю голод.На прошлой неделе я погрузился в ночную черную дыру Netflix, хотя это было 11 часов вечера. и я уже сытно пообедал, все, что я хотел, — это перекусить.

Весь этот неприятный голод побудил меня немного покопаться. С научной точки зрения, в чем корень этой случайной вешалки? Чтобы выяснить это, я поговорил с группой проверенных экспертов по питанию, которые изложили все причины, по которым люди часто испытывают чувство голода, хотя этого не следует делать.

1. Netflix

Алами

И мы подумали, что в том, чтобы съесть все Stranger Things за один уик-энд, нет недостатка.«Экранное время, будь то телевидение или Интернет, способствует бездумному питанию», — говорит диетолог Лорен О’Коннор из Nutri Savvy Health. Мы особенно склонны к чрезмерному жеванию в захватывающие моменты (погони за пришельцами, атаки монстров и тому подобное). «Они стимулируют наш адреналин, который, следовательно, может стимулировать чувство голода», — говорит О’Коннор.

Если вы смотрите его поздно вечером (или в первый час Netflix), тяга к закускам возрастает. «Недосыпание настраивает вас на тягу к сахару и углеводам на весь следующий день», — объясняет Дайан Санфилиппо, сертифицированный консультант по питанию и автор книги Practical Paleo .

Чтобы обуздать эти технологические переедания, попробуйте приостановить шоу, когда почувствуете приступ голода, и отойдите от экрана, чтобы поесть (вместо того, чтобы ставить пакет чипсов из лаваша рядом с собой). Дайте себе время отключения телевидения, — добавляет Санфилиппо. «Шоу будут там, когда вы будете готовы вернуться за новыми впечатлениями», — говорит она. «Просто дайте знать своим друзьям, чтобы не испортить вам это, пока вы ловите« z », чтобы не терять правильного выбора здорового образа жизни».

2. Жажда

Зыбь Бутылка с водой 35 долларов США

Магазин

Это кажется нелогичным, но одна из наиболее распространенных причин, по которой мы потребляем лишние калории, заключается в том, что мы ошибочно принимаем жажду за голод: «Часто мы едим, потому что думаем, что голодны, хотя на самом деле мы можем обезвоживаться», — объясняет Эбби Шарп, зарегистрированный диетолог в Abbey’s Kitchen.К счастью, исправить это просто. «Перед едой сначала выпейте стакан воды, чтобы убедиться, что он насытит, прежде чем перекусить», — говорит Шарп.

О’Коннор также напоминает нам, что нужно постоянно пить воду в течение дня. Может быть полезно держать на столе симпатичную бутылку с водой. Бутылки S’well — фаворит Берди, потому что они сохраняют напитки холодными (и, следовательно, более аппетитными) в течение 24 часов. Наполняйте одну бутылку водой четыре раза в день, и, как обещает О’Коннор, вы будете меньше перекусывать.

3.Недосыпание

«Это очень распространенная причина необъяснимой тяги к еде», — говорит сертифицированный диетолог Ванесса Пакер, основатель ModelFIT и соучредитель BonBeri. Если вы спите нерегулярно, это может нарушить ваш режим питания и пищеварение. (Вы когда-нибудь замечали, как вы чувствуете себя заложенным, когда не спите?)

Недостаток сна также повышает уровень кортизола, который стимулирует чувство голода. «Мы склонны жаждать сладкого и простых углеводов, чтобы компенсировать чувство усталости», — говорит О’Коннор.

Итак, сколько именно сна мы должны получать? По словам Триши Гриффин, диетолога Muscle Milk, семь часов в сутки — это минимум. Стараясь ложиться спать всего на 30 минут раньше каждую ночь (а затем постепенно увеличивая эту неделю за неделей), вы можете снизить уровень кортизола, обуздать аппетит и нормализовать свой режим питания.

4. Продукты с низким содержанием жира

Тот факт, что продукт помечен как «обезжиренный», не означает, что он полезен для здоровья, особенно если он обработан.«Диетические продукты, как правило, содержат очень мало жиров и белков и содержат много рафинированных углеводов, которые не так насыщают, как жир и белок, поэтому вскоре после их употребления легко стать голодным и переедать», — говорит Шарп.

Вместо этого Sharp предлагает стремиться к сочетанию белка и углеводов с высоким содержанием клетчатки и выбирать жир для еды и закусок. Тост из авокадо с хумусом на цельнозерновом хлебе — отличный вариант.

5. Сахарный завтрак

Getty Images

Говоря о рафинированных углеводах, начало дня с сладкого завтрака в значительной степени гарантирует, что перекус позже станет избыточным.Это означает, что хлопья, выпечка, сладкие кофейные напитки, батончики мюсли и даже фрукты не должны быть со стола.

«Скрытый сахар и обработанные углеводы во многих хлопьях для завтрака настраивают нас на« американские горки »по уровню сахара в крови, заставляя вас чувствовать голод, даже если вы только что поели, — говорит Элизабет Браун, диетолог из The Kitchen Vixen.

Батончики мюсли и фрукты ничем не лучше, хотя они и продаются так. «Конечно, фрукты — это« здоровый »завтрак, но они усваиваются менее чем за час», — говорит сертифицированный диетолог Дана Джеймс.«К 11 часам утра вы обнаружите, что завтракаете с остатками, такими как несвежие круассаны или энергетические батончики, в которых много скрытого сахара, который вызывает падение сахара в крови и нарушает работу гормонов аппетита».

Итог: выберите завтрак на основе белка, например овощной омлет или пудинг с семенами чиа.

6. Жевательная резинка

Winai_Tepsuttinun / Getty Images

Вы когда-нибудь замечали, что ваш желудок начинает ворчать, когда вы жуете резинку? «Ваше тело запрограммировано так, чтобы связывать жевание с поступлением пищи», — объясняет Санфилиппо.«Это действительно может стимулировать ваш аппетит, когда вы этого не хотели, заставляя вас искать закуски в течение всего дня».

Если вы заядлый грызун жевательной резинки, Санфилиппо предлагает вместо этого утолить эту оральную фиксацию небольшим количеством газированной воды. Добавьте несколько кусочков мяты и несколько ломтиков огурца, чтобы приправить его. «Это не только даст вашему телу больше того, что он любит — пресной воды, но и сделает ваше дыхание свежим, а ваш рот занятым», — говорит она.

7. Толкатели еды

Lookbook Cookbook

Все мы знаем кого-то вроде этого — того друга или члена семьи, который всегда убеждает вас, что вы голоднее, чем вы есть на самом деле, и что вам нужно съесть еще один кекс или кусок пиццы.

«Если кто-то из членов вашей семьи или друзей пытается убедить вас съесть больше, чем вы голодны, сообщите им, что вы уже наелись», — рекомендует Шарп. Если они все еще доставляют вам неприятности, возможно, оставьте это в архиве и любезно предложите отправиться в поход или в кино в следующий раз, когда вас попросят позавтракать.

8. Ностальгия

Мы знаем, что это звучит странно, но ностальгические ассоциации с едой могут заставить нас переедать. Подумайте об этом так: «Когда вы в детстве упали и поцарапали колено, играя в футбол, родители брали вас за мороженым?» — спрашивает Рэйчел Берман, диетолог и руководитель отдела контента Verywell.Подобные воспоминания, связанные с едой, могут заставить вас тянуться к угощению, когда вы переживаете аналогичный опыт, как взрослый.

Точно так же есть десерт после каждого ужина или всегда заказывать закуску в ресторанах, потому что ваша семья делала это, когда вы были ребенком, также может привести к чрезмерному потреблению калорий, говорит Дженни Чэмпион, зарегистрированный диетолог и редактор Posh Paleo.

Чтобы избавиться от этих привычек, Берман рекомендует использовать в качестве награды что-нибудь помимо еды, например побаловать себя 10-минутным массажем.Что также может сработать, так это заменить любые ностальгические пищевые удовольствия более низкокалорийными, говорит Чемпион. Например, вместо мороженого ешьте черный шоколад или несладкий чай. Это проще, чем отказаться от глубоко укоренившейся привычки есть холодную индейку.

Почему я всегда голоден? 8 причин, по которым вы постоянно хотите есть

Голод — это полезный, часто критикуемый, абсолютно необходимый человеческий драйв. Он поддерживает работу вашего мозга, наращивает мускулы и позволяет восстанавливаться после потрясающих физических приключений, таких как каякинг, пеший туризм или болтливая прогулка по трассе.И да, это также то, что заставляет вас вставать с компьютера, к которому вы были приклеены последние четыре часа.

Так что же дает, когда, независимо от того, сколько вы едите, всегда кажется, что вы голодны? Предполагая, что вы не кормите грудью или у вас есть ребенок — две вещи, которые, как вы уже знаете, могут определенно повысить аппетит — вот некоторые из наиболее распространенных причин, по которым вы все время голодны.

1. Вы едите недостаточно белка.

Эксперты говорят вам это уже много лет: белок является ключевым макроэлементом для сохранения здоровья, и он дает вам чувство сытости или насыщения, говорит Натали Аллен, Р.D., преподаватель биомедицинских наук в Государственном университете Миссури. Количество, которое вы должны съедать каждый день, зависит от вашего веса и образа жизни (этот калькулятор Министерства сельского хозяйства США выдает персонализированные числа), но разумно попытаться включать некоторые из них в каждый прием пищи. Легкий трюк? Соедините это с тем, что у вас уже есть. Вместо того, чтобы есть крекеры из рафинированной муки в одиночестве, сочетайте их с сыром, богатым белком (или, еще лучше, возьмите вместо этого цельнозерновые крекеры), — предлагает Summer Yule, M.С., Р. Д., специалист по коммуникациям в области питания из Коннектикута. Любитель фруктов? Сейчас яблочный сезон, поэтому нарежьте одну и добавьте немного арахисового масла, чтобы получить трио из белка, полезных жиров и клетчатки.

2. Вам не хватает клетчатки.

Говоря о клетчатке, это еще одно питательное вещество, которое может вызвать приступы закуски, если вы не получите ее в достаточном количестве. По словам Аллена, продукты без большого количества клетчатки быстро проходят через пищеварительный тракт, вызывая чувство голода сразу после еды.Попробуйте употреблять больше свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов из-за содержания в них клетчатки.

3. Ваши приемы пищи слишком далеко друг от друга.

Как бы глупо это ни звучало, ваш постоянный голод на самом деле может быть вашим телом, посылающим необходимые сигналы о том, что прошло слишком много времени с тех пор, как вы его кормили. По словам Рэйчел Гилвит, доктора медицины, диетолога Калифорнийского университета в Сан-Диего, вместо того, чтобы придерживаться трехразового питания, вам может потребоваться небольшой перекус каждые три-четыре часа, в зависимости от вашего графика приема пищи и уровня активности.Диетолог может помочь вам оценить, как часто ваше тело нуждается в топливе, или вы можете поэкспериментировать самостоятельно, чтобы увидеть, помогают ли более частые приемы пищи меньшими порциями утолить голод.

4. Вы недосыпаете.

Достаточно хорошо задокументировано, что недостаток сна увеличивает наше желание поесть; Клиника Майо даже причисляет его к фактору риска ожирения. Кроме того, в несколько забавных, но полностью уместных доказательствах исследование 2016 года, опубликованное в журнале Sleep , показало, что лишение сна активирует те же части мозга, что и марихуана, а это означает, что вы можете испытать случай перекуса во сне.Так что, если ваши бессонные ночи сочетаются с муками голода, возможно, стоит вложить немного энергии в здоровый цикл сна.

5. Вы находитесь в хроническом стрессе.

Ага, снова стресс. «Когда у нас высокий уровень стресса, мы готовимся к действию, будь то драка или бегство», — говорит Пруденс Холл, доктор медицины, медицинский директор Центра Холла. Эта реакция организма также может вызвать усиление чувства голода у людей, настолько, что клиника Кливленда называет повышенный аппетит одним из симптомов стресса.Если ваш голод совпадает со стрессовым периодом в вашей жизни, расслабьтесь и попробуйте эти средства для снятия стресса, которые помогут вам сосредоточиться на небольшом TLC.

6. Вы не лечите диабет.

Когда диабет не контролируется, вашему телу может быть трудно доставить сахар в крови или энергию к тем частям вашего тела, которые в этом нуждаются, говорит Гилвит. «Этот сахар, по сути, не используется для получения энергии должным образом, и организм считает, что голодает, [поэтому вы чувствуете] необходимость есть больше», — объясняет она.Проверка уровня сахара в крови — хороший первый шаг к выяснению того, должен ли диабет 2 типа вызывать беспокойство, а визит к врачу может помочь вам определить следующие шаги.

7. Ваша щитовидная железа неисправна.

В то время как недостаточная активность щитовидной железы может вызвать увеличение веса, сверхактивная (диагностированная как гипертиреоз) увеличивает метаболизм, что, в свою очередь, может вызвать усиление голода, говорит Гилвит. Как сообщает клиника Мэйо, учащенное сердцебиение, изменения в менструальном цикле, выпадение волос, тремор, потливость, усталость и потеря веса также связаны с гипертиреозом, поэтому, если у вас также есть эти симптомы, обязательно поговорите со своим врачом.

8. У вашего лекарства есть побочные эффекты.

Когда кажется, что голод возникает из ниоткуда, проверьте свою аптечку. «Многие очень распространенные лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как кортикостероиды и некоторые антидепрессанты, имеют побочный эффект в виде повышенного аппетита», — говорит Юл. Поэтому, если вы испытываете именно этот симптом, не стесняйтесь сообщить об этом своему врачу. Они могут помочь оценить все лекарства, которые вы принимаете, влияют ли они на ваш аппетит и стоит ли вам попробовать другой рецепт.

Коллин Стинчкомб Внештатный писатель по вопросам здоровья Коллин — писатель о здоровье и путешествиях из Сиэтла, штат Вашингтон.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как чувство сытости может вызвать желание съесть еще

Новое исследование изучает чувство сытости и делает вывод, что оно может служить «контекстом», который может вызвать у нас желание есть больше.

Поделиться на PinterestЛюбовь к еде, даже когда мы сыты, можно объяснить поведенческой обусловленностью.

Диеты часто работают только в течение ограниченного периода времени, и по окончании диеты большинство людей снова начинают переедать. Но почему так?

Исследователи предполагают, что ответ — это поведенческая обусловленность. Поскольку мы приучили себя не есть, когда чувствуем голод, как часть диеты, это не означает, что достижение будет продолжаться вне контекста диеты.

Фактически, новое исследование, проведенное Марком Э. Бутоном и Скоттом Т. Шеперсом из Университета Вермонта в Берлингтоне, предполагает, что реальное чувство голода или сытости может выступать в качестве «сигналов» для пищевого поведения.

Результаты были опубликованы в журнале Psychological Science.

«Фундаментальные исследования, — пишут авторы, — показывают, что после того, как поведение подавлено, возвращение к контексту обусловливания или простое удаление из контекста лечения может вызвать возвращение поведения.

Другими словами, как только мы уходим от контекста, в котором мы научились «быть хорошими» — будь то потребление меньшего количества калорий, больше упражнений или отказ от алкоголя, — мы склонны к рецидиву.

Но может ли фактическое физическое состояние чувства голода (или, наоборот, чувства насыщения) работать в таком контексте при соблюдении диеты?

Как объясняет соавтор исследования Бутон: «Одна из причин [почему диеты терпят неудачу] могут заключаться в том, что запрет на прием пищи, усвоенный во время голода, плохо переносится в состояние отсутствия голода.

«Если так, — продолжает он, — люди, сидящие на диете, могут« вернуться »к еде или, возможно, к перееданию, когда снова почувствуют сытость».

Исследователи провели несколько экспериментов, чтобы проверить свою гипотезу.

В основном эксперименте сытых самок крыс помещали в ящик с рычагом, при нажатии на который грызунам выдавалось вкусное сладкое угощение.

Животных приучали делать это каждый день в течение 12 дней. Эта фаза эксперимента заставляла крыс ассоциировать чувство сытости с приемом пищи.

После этого исследователи поместили грызунов в тот же ящик, но когда они были голодны. В течение следующих 4 дней нажатие на рычаг больше не отпускало корм для голодающих грызунов.

Итак, на этой фазе эксперимента крысы были приучены ассоциировать чувство голода с отсутствием еды.

Затем условия были повторены. Те же крысы были помещены обратно в бокс и возвращены в состояние, в котором они чувствовали себя сытыми. Грызуны гораздо чаще нажимали на рычаг, когда были сыты, чем когда были голодны.

Как объясняет Бутон, «крысы, которые научились реагировать на [] вкусную пищу, когда они были сыты, а затем сдерживали свое поведение во время голода, имели тенденцию к рецидиву, когда они снова были сыты».

Исследователи провели дополнительные эксперименты, помещая и удаляя пищу из клетки как на первом, так и на втором этапе исследования.

И ученые обнаружили, что такая же закономерность возникает независимо от внешних раздражителей, то есть от пищи, помещенной в коробку.

Эти результаты, как пишут авторы исследования, «предполагают, что ассоциации со стимулами голода или сытости усваивались легче, чем ассоциации с другими потенциально полезными [внешними] стимулами».

В целом полученные данные подтвердили гипотезу исследователей о том, что внутренние состояния голода и сытости могут действовать как обусловливающие контексты.

«В процессе обучения может появиться широкий спектр стимулов, чтобы направлять и способствовать определенному поведению. Например, виды, звуки и запах вашего любимого ресторана могут сигнализировать о доступности вашей любимой еды, вызывая слезотечение и, в конечном итоге, побуждая вас есть.

«Как и образы, звуки и запахи, внутренние ощущения также могут определять поведение, обычно адаптивным и полезным образом», — добавляют они. «Мы учимся есть, когда чувствуем голод, и учимся пить, когда чувствуем жажду».

«Однако, — заключают авторы, — внутренние стимулы, такие как голод или сытость, также могут способствовать поведению, которое не является столь адаптивным».

Вот почему вы едите, когда вам скучно, и что вы можете сделать, чтобы остановиться

Вы когда-нибудь замечали, что, когда вам скучно дома, ваш ум сразу же отвлекается на великие чудеса кухонных шкафов, холодильника и кладовой ? И после того, как вы закончили свою третью закуску за полчаса, вы все еще чувствуете себя неудовлетворенным? Ага, я тоже.

Как человек, который только что закончил первый год обучения в колледже и ждет начала своей летней работы, я медленно работаю над получением степени доктора философии в области перекусов. # престижно, йоу. Быть запертым дома с огромным количеством простоев — значит лечь в бездонную яму, называемую моим желудком.

… Или этот постоянный «голод» все в моей голове? Поздние ночные мысли, чувак.

Между каждым выпуском Netflix, который я смотрю, и новостной лентой в социальных сетях я бездумно пролистываю, иду на кухню в поисках новой закуски, которую можно съесть.В то время как еда — это все, что хорошо в этом мире, еда, когда вы не голодны, не приносит полного удовлетворения. Удивляясь, почему моя очевидная скука приводит меня к великой бездне, которой является моя кухня, я сделал то, что сделал бы любой любознательный (или скучающий?) Человек. Я обратился в интернет.

Почему нельзя перестать перекусывать

Важно отметить, что прием пищи — это выученное поведение.Люди приучены есть в определенные моменты времени. Вы знаете, что перекусить в 4 часа после долгого дня в школе или на работе? Что ж, возможно, у вас в голове укоренилась мысль, что вы всегда должны есть в 4 часа. Возможно, родитель сводит ребенка к мороженому, когда тот чем-то расстроен. Хотя мне еще предстоит обнаружить то, что мороженое не может исправить, это может научить ребенка тому, что еда облегчает эмоциональную боль, в результате чего он обращается к еде всякий раз, когда он в беде.

Прием пищи влияет на уровень дофамина — нейромедиатора в головном мозге, который играет важную роль в поведении, мотивированном вознаграждением. Проще говоря, дофамин — это химическое вещество «желания» мозга, связанное с ощущением, которое вы испытываете при достижении цели. И разве все мы не хотим чувствовать себя успешными?

Было обнаружено, что определенные продукты способствуют повышению уровня дофамина.Эти продукты обычно классифицируются как «нездоровая пища» — продукты с высоким содержанием сахара, жира и натрия. И такие продукты вызывают выработку в организме эндорфинов, или гормонов «хорошего самочувствия». Если бы я предположил, что когда вам скучно, вы не тянетесь за тарелкой брюссельской капусты. Но что я знаю? Не судить, ничего…

Университет Лимерика провел серию исследований, которые показали, что «скука ведет к нездоровому питанию, поскольку помогает отвлечься от неприятного переживания скуки.”

Определенные продукты вызывают чувство удовольствия и праздника. Я имею в виду, что есть причина, по которой мы едим масляный попкорн в кино и сахарный торт и мороженое на вечеринках по случаю дня рождения. Употребляя эту «нездоровую пищу», мы пытаемся вызвать чувство награды, которое максимизирует удовольствие — то, что обычно ассоциируется с эмоциональным перееданием.

Эмоциональное переедание связано не только с эмоциями, такими как грусть и гнев, но и со скукой.Это потому, что еда, когда скучно, помогает справиться с трудностями. Перекус разрушает монотонность нашей скуки, повышая уровень дофамина. Другими словами, мы будем постоянно перекусывать, потому что это снова и снова вызывает у нас временное возбуждение.

В отличие от физического голода, который проявляется постепенно и может быть удовлетворен практически чем-нибудь съедобным, эмоциональный голод возникает внезапно и вызывает тягу к определенной пище.Вы замечаете, что после того, как вы не ели в течение нескольких часов, почти все звучит аппетитно, но когда вам скучно, вы не можете перестать думать о том шоколадном печенье, остывающем в банке? Или тот кусок пиццы в стиле foodporn, который попадает в ленту новостей в Твиттере? Это, друзья мои, эмоциональный голод.

Как бороться со скукой поедания

1. Определите свои реплики

Очень важно учитывать ситуации, когда вы едите от скуки.Это позволит вам лучше осознавать, когда вы едите без надобности, и поможет найти здоровую альтернативу перекусу.

Чувствуете себя голодным во время четырехчасового запоя Netflix после обеда? Поставьте телешоу на паузу и прогуляйтесь. Затем возьмите за привычку чаще заниматься в это время дня, чтобы заменить время, которое вы обычно перекусываете от скуки. Вам неловко перекусить после ужина, когда вы просматриваете Instagram в третий раз за 10 минут?

Отложите телефон в сторону и организуйте комнату.Уберите ящик стола. Цветовой код вашего шкафа. Разложите по алфавиту свои предметы кладовой … Ой, подождите, теперь мы вернулись на кухню. Неважно.

2. Планируйте питание (и закуски)

Пропуск приемов пищи вызывает чрезмерное чувство голода, что приводит к перееданию или, в данном случае, постоянному перекусу. Регулярно питаясь, вы будете способствовать более здоровому пищевому циклу, сводя к минимуму потребление дополнительных перекусов.Как человек, который никогда не относился к разговору о том, что «завтрак — самая важная еда дня» очень серьезно, я полагаю, что мне следует уделить ему больше внимания.

3. Убедитесь, что вы потребляете достаточно белков и жиров

Картофельные чипсы могут насытить на мгновение, но через час вы проголодаетесь. Употребляя в пищу продукты, содержащие полезные белки и жиры, вы будете дольше оставаться сытым, и ваше внимание не будет сосредоточено на том, какой будет ваша следующая закуска. Это означает есть такие продукты, как орехи, йогурт, мюсли и мой (и всех других бесстыдных миллениалов) любимый продукт: авокадо.

4. Пейте (больше) воды

Многие люди путают жажду с голодом. Симптомы обезвоживания напоминают признаки голода, и одна и та же часть мозга интерпретирует сигналы голода и жажды. Поговорим о смешанных сигналах, амирит? Кричите в гипоталамус.

Перед тем, как перебирать свой ящик для закусок, попробуйте выпить стакан воды и подождать 15 минут.Если чувство предполагаемого «голода» утихает, значит, вы просто хотели пить. В противном случае вы, вероятно, голодны. Разрешение на перекус: предоставлено.

5. Чистите зубы

Это верный способ перестать есть, когда вам скучно. У меня чистка зубов вызывает чувство «я скоро ложусь спать» или «я выхожу из дома через несколько минут». # гигиена полости рта, малыши.

Я чувствую меньшую потребность съесть еще одну закуску, если у меня есть что-то, что мешает мне продолжать есть.К тому же еда и напитки не так приятны на вкус после чистки зубов. Вы когда-нибудь пили апельсиновый сок сразу после чистки зубов? Просто нет.

Хотя перекус, когда вам скучно, может доставить вам кратковременное удовольствие, это удовлетворение, наполненное пустыми калориями, может длиться недолго. И хотя я хотел бы сказать, что после проведения исследования по этой теме моя привычка к ненужным перекусам полностью исчезнет , я не думаю, что это так.

Для тех, кто может относиться к этому, все, что вы можете сделать, — это попытаться лучше осознавать свои «сигналы голода», сосредоточиться на здоровом питании и заменить скуку от еды занятиями, которые имеют более продолжительный и приносящий удовлетворение эффект.

Например, эта статья была написана от скуки и в попытке удержать себя от пятой закуски за час. 😉

Почему люди едят, когда они не голодны (и как остановиться)

Возможно, вы это почувствовали: непреодолимое притяжение к печеньям, которые, как вы знаете, , лежат в шкафу.Ощущение зомби, когда вы идете к холодильнику, чтобы вытащить оставшийся банановый хлеб, как будто вы даже не решили поесть; ваше тело просто встало и подошло. Бездумная тяга к еще одной горсти трейловых миксов, даже если вы уже наелись. Тяга к мороженому или шоколадному батончику, когда вы уже поели.

А потом пытаюсь объяснить себе, почему ты ел так много, когда «Я даже не был голоден!»

Почему люди едят, когда они не голодны?

Причины всевозможные, от биологии до того, как родители учили их есть, когда они были малышами, до попытки эмоциональной регуляции, когда они не знают, как еще избавиться от чувства.

Модели поведения, полученные с детства

Определенные переживания в детстве могут «научить» людей есть, когда они не голодны. В частности:

У девочек ограничение питания в раннем возрасте связано с приемом пищи в отсутствие голода позже. Теория, лежащая в основе этого, заключается в том, что девочки либо учатся отключать голод от еды (потому что они едят, когда мама так говорит, а не когда чувствуют голод), либо у них вырабатываются шаблоны прятания, накопления и крадения пищи, которые трудно сломать позже. .
Дети, которые растут в бедности, едят без голода, потому что они узнали, что еда может быть недоступна, и им нужно прыгать на нее, пока она у них есть.

Привычка

Те, кто привык перекусывать, уже не переживают трудности раннего детства из-за плиток шоколада; они просто застряли в узоре, настолько укоренившемся, что почти не замечают этого. У них есть привычка перекусывать в 3 часа дня каждый день, поэтому они берут перекус в 3 часа, не останавливаясь, чтобы подумать, голодны они или нет.Если на стойке регистрации есть банка с конфетами, они ее возьмут автоматически. Если кто-то принесет печенье в офис или книжный клуб, у него будет одно (или три). Они едят, когда не голодны, постоянно, потому что им никогда не приходит в голову остановиться перед едой и спросить, не голодны ли они.

Гедонический голод и поиск удовольствий

Некоторые люди более склонны есть, когда они физически не голодны, потому что они гораздо более чувствительны к удовольствию от еды. Это называется гедоническим голодом — голодом по вкусу чего-нибудь вкусненького.Эти люди более склонны к еде в отсутствие голода, потому что чистый акт еды сам по себе приносит им большее вознаграждение.

Пытаюсь восполнить другую потребность

Это одна из самых распространенных причин есть при отсутствии чувства голода. Еда — это легкое отвлечение и избавление от любых неприятных сильных эмоций. Миллионы людей едят из…

Скука — это зудо-нервное чувство, когда вашему разуму не за что ухватиться.
Потребность в хорошем самочувствии / потребность в удовольствиях
Избегать чего-то другого (в основном, использовать еду как стратегию прокрастинации)
Стресс — подробнее о стрессе и пристрастиях.В нескольких исследованиях (например, в этом или в этом) стресс усиливает прием пищи в отсутствие голода.
Одиночество
Гнев
Социальное давление («Все остальные едят; я буду выглядеть странно, если не буду есть» — или «ты ешь, как девочка. Будь мужчиной, купи чизбургер»)
Горе

Еда, и особенно сахар, успокаивает чувство дистресса и снижает негативные эмоции на короткое время. Утром он дает хорошее самочувствие, поэтому усиливает желание съесть пищу в качестве отвлекающего маневра или одеяла эмоциональной безопасности.

Суть в том, что человека едят, когда не голодны по разным причинам — часто причины, которые в конечном итоге не связаны с едой, в глубине души . Часто еда — это просто побег или отвлечение от более серьезной проблемы, такой как «Мне весь день скучно на работе» или «Я не знаю, как пережить смерть моей собаки».

Как перестать есть, если вы не голодны

Если проблема не в еде, то изменение способа питания не является долгосрочным решением. Что касается еды, не связанной с чувством голода, которая проистекает из более глубоких проблем, действительно сложнее всего иметь дело с тем, что вызывает эмоциональный дистресс.Для этого нет 30-дневного очищения или ярлыка — и это полностью выходит за рамки этой публикации.

Но в течение всего этого длительного процесса существует краткосрочных исправлений, которые могут помочь перенаправить желание поесть. Они не устраняют глубинный стресс, но могут помочь направить его во что-то более здоровое или, по крайней мере, нейтральное для здоровья (игра в пинбол вместо еды, когда вы в стрессе, не совсем хорошо для вас, но это много меньше плохих для вас). Они также очень хорошо работают для тех, кто регулярно ест, которым просто нужен стимул, чтобы избавиться от этой привычки.

Сделать неудобным перекус

Приходилось ли вам когда-нибудь заходить на кухню, открывать холодильник, смотреть на все внутри, понимать, что вам нечего перекусить, закрывать холодильник и уходить? Некоторые люди могут делать это несколько раз за один вечер. Им скучно, или они в стрессе, или что-то в этом роде, поэтому их мозг по умолчанию «ест», но тогда нет ничего, что выглядело бы достаточно вкусно, чтобы пощекотать эти добрые чувства в их мозгу и избавить от скуки и стресса.Итак, они снова уходят. Это отличный способ избавиться от привычки: просто уберите подкрепляющую награду.

Вот где действительно может пригодиться Палео. В Палео не так много более вкусных закусок. Орехи, может быть, фрукты, может быть, любая выпечка в палео, которую вы готовили, а также любые случайные продукты, вызывающие у вас раздражение, которые специально вас возбуждают. Но большинство продуктов палео не очень аппетитны, если вы на самом деле не голодны. Это не похоже на «сбалансированную диету» с ограничением калорий, когда полки полны закусок и угощений, которые вам нельзя есть (или только неудовлетворительно крошечными порциями).

Очистка кухни от всего, кроме мяса, овощей и жира, действительно тормозит сеансы «бродить по холодильнику и пастись». Сделайте то же самое со своим столом, если вы часто перекусываете на работе. Сделайте еще один шаг, чтобы перекусить закусками, и вы будете удивлены, насколько хорошо это прерывает привычный прием пищи — и даже эмоциональный «голод».

Найдите немедленную награду за отказ от еды.

Представьте, что вы в стрессе, устали и просто отчаянно нуждаетесь в отдыхе. Вы знаете, что съедая партию теплого печенья с шоколадной крошкой, вы почувствуете себя полным, счастливым и утешенным.А теперь представьте себе, что вы говорите себе: «Я не должен есть это печенье (которое принесет мне немедленное снятие стресса и удовольствие), потому что через 20 лет у меня может быть несколько более высокий риск сердечных заболеваний». Насколько убедительно это звучит?

Ага, не очень. Вознаграждение, которое вы получаете за воздержание, слишком отсрочено, слишком мало и слишком абстрактно. Вместо этого сразу находит причину — «Если я съем это, у меня завтра будут проблемы с желудком на пробежке». «Если я съем это, я не буду чувствовать себя хорошо, когда буду на работе, и мне не нравится чувствовать себя неприятно, когда я застреваю в офисе.«Если я съем это, у меня будут проблемы со сном, потому что я буду чувствовать себя слишком сытым». Сделайте это не- осуждающим . «Если я съем это, я навсегда останусь толстым и уродливым, и никто никогда не полюбит меня», — просто отразится. Кроме того, это неправда, и вы заслуживаете лучшего, чем к такому обращению.

План альтернативной деятельности

«Не ешь мусор» — не лучший план действий, потому что он просто заставляет тебя сидеть и думать о том, сколько ты хочешь съесть. Кроме того, это действительно было изучено, и принятие решений типа «Когда мне грустно, я буду сопротивляться желанию съесть торт» на самом деле имеет неприятные последствия — , усиливая ментальную связь между печалью и тортом, вы с большей вероятностью съедите торт. .

Вместо этого заранее спланируйте другой, более здоровый поступок: «Когда мне грустно, я пойду куплю цветы для своего супруга». (Бонусный совет: делать что-то хорошее для другого человека может быть более эффективным, чем потакание своим слабостям, особенно если в вашем вкусе печали присутствует чувство собственной никчемности или недостойности заботы). Положите в холодильник (или в кладовку, или куда бы вы ни пошли перекусить) стикер с надписью «Когда я чувствую _____, я _____».

Какой ваш любимый совет не есть, когда вы голодны? Вы идете гулять? У вас есть любимая телефонная игра, которая гарантированно отвлекает внимание? Поделитесь на Facebook или Twitter!

Взгляните на нашу интерактивную 30-дневную программу Paleo Restart.Узнайте больше и начните здесь.

+ #PaleoIRL, наша новая поваренная книга о том, как заставить Палео работать в насыщенной жизни, теперь доступна! Получите это сейчас здесь.

5 причин, по которым вы хотите что-нибудь сладкое, чтобы съесть, когда вы сыты

Желание есть больше, когда ваш желудок полон, является признаком того, что вы не полностью даете своему телу то, что ему нужно.

Как часто вы сталкиваетесь с этой проблемой?

Вы заканчиваете трапезу или перекус и действительно хотите съесть что-нибудь еще, часто что-нибудь сладкое, например печенье или кусок шоколада.

Какая ваша первая мысль?

Я только что поел! Почему я хочу есть больше?
Я не должен есть что-нибудь сладкое!
Если я наелся, почему я хочу есть еще?
Я, должно быть, пристрастился к сахару! Я полностью доволен, но все же хочу сладкое!
Я просто выпью стакан воды. Я больше ничего не должен есть!

Когда женщины спрашивают меня, почему они хотят чего-нибудь сладкого после каждого приема пищи, первое, что я спрашиваю:

Сытно ли вы поесть?

И прежде чем вы ответите, я не имею в виду: чувствуется ли ваш желудок полным после еды?

Удовлетворение лишь частично связано с тем, что желудок уже не пустой.Это намного больше.

Когда я использую слово «удовлетворение», я имею в виду:

Ваша еда соблазняет ваш глаз, нос и вкусовые рецепторы?
Умеете ли вы уделять время тому, чтобы замечать разные вкусы и текстуры вашей еды?
Все ли ваши чувства задействованы в приеме пищи?

Удовлетворение — ключевая часть научения находить радость в еде. Подробнее об удовлетворении читайте в моей статье «Как узнать фактор удовлетворения от еды: принцип 6 интуитивного питания» здесь.

Слишком часто, когда женщины хотят съесть сладости (или другие угощения) после того, как они уже наелись, это признак того, что они этого не делают:

действительно получать удовольствие от еды,
уделяют внимание своей еде; или
действительно позволяют себе полное разрешение есть угощения.

Вот мои 5 лучших советов, как преодолеть желание заканчивать каждый прием пищи чем-нибудь сладким:

1. Ешьте любимые продукты каждый день.

Прежде чем вы предположите, что я имею в виду, что вам нужно начать одержимо готовить все свои блюда, чтобы включить симфонию вкусов и текстур, пожалуйста, знайте, что я реалист. Некоторые из ваших блюд нужно разогреть в микроволновой печи или приготовить простые. Дело в том, что в большинстве случаев пища, которую вы едите, должна быть той, которая вам действительно нравится. Принуждение себя есть продукты, потому что они «здоровые» или являются частью программы, вызовет у вас чувство обиды, что приведет к желанию успокоить себя привычной пищей.(Разве это не те продукты, которые вы хотите хотеть после еды?)

2. Не добавляйте «воздушные продукты».

Это хитрый трюк, основанный на культуре питания: «Если вы чувствуете голод, ешьте продукты, которые насытят вас без большого количества (или каких-либо) калорий». Использование воды — отличный пример этого менталитета, но есть гораздо больше: рисовые лепешки, воздушная пшеница, капустный суп, воздушная кукуруза и т. Д. Слишком часто женщины принимают эти продукты, которые прославляли диета или инфлюенсера, и они съедят тонны этой еды, чтобы насытиться.(Вся большая сумка Skinny Pop, кто-нибудь?)

Теперь, если вам нравится какая-либо из этих продуктов, обязательно ешьте их. Но добавьте к ним что-нибудь, чтобы превратить его в настоящую еду или закуску. Я, например, люблю простой попкорн. Это отличная закуска, полная хруста и клетчатки. Но, чтобы он оставался сытным перекусом на какое-то время, я добавляю в попкорн горсть орехов, чтобы было интереснее и доставлять удовольствие.

3. Ешьте регулярно.

Тело всех индивидуально, поэтому я не буду приводить здесь список времени приема пищи.Но общее практическое правило — есть или перекусывать каждые 3-4 часа. Разделение приемов пищи позволяет вашему телу чувствовать некоторый голод, что делает прием пищи более приятным, но при этом не заставляет вас чувствовать себя настолько голодным, что вы съедаете еду, не помня о ее еде!

4. Планируйте есть угощения.

Да, вам следует планировать съесть угощения — сладкие они или соленые — на ваше усмотрение. Если вы обычно заканчиваете трапезу и хотите кусок шоколада, как часто вы позволяете себе полностью съесть шоколад? И нет, выпивка на кухонном столе, в то время как остальная часть вашей семьи находится в другой комнате, на самом деле не позволяет себе есть шоколад!

Знаете ли вы, что запои довольно распространены среди женщин, ограничивающих пищу? Съесть большое количество еды так быстро, что вы едва ее попробуете, прячась в комнате в одиночестве, что часто называют перееданием.Иногда вы даже можете скрыть свою выпивку от остальной семьи (например, мешок с конфетами в верхней части кухонного шкафа). Подобные переедания не обязательно означают, что у вас расстройство пищевого поведения, но они являются признаком того, что ваше тело не получает всю необходимую ему пищу. Женщины часто испытывают такой стыд из-за этих эпизодов приема пищи. Ключ к их преодолению — работа со специалистом по питанию.

Отказ от любимых продуктов только усиливает зацикленность на них.Если вы будете регулярно есть эти продукты, вы поймете, что они ничем не отличаются от других продуктов, и больше не будете испытывать к ним тягу.

Итог: эти продукты можно есть совершенно нормально; пододвинуть стул и съесть их на открытом воздухе, когда вы это сделаете.

5. Избегайте отвлеченной еды.

Когда вы одновременно едите, выполняя несколько задач, вы так много упускаете, что всегда чувствуете, что вкусовым рецепторам чего-то не хватает. Когда вы едите во время работы, смотрите телевизор или читаете телефон, вы можете обнаружить, что ваша тарелка пуста, ваш желудок полон, и вы очень мало помните о переживаниях, связанных с едой.Это рецепт для ваших вкусовых рецепторов, желающих большего.

Если мысль о том, чтобы съесть всю еду, не отвлекаясь, слишком велика, могли бы вы совершить свои первые 3 укуса без телевизора, компьютера или телефона? Вы будете поражены тем, что найдете, если продержитесь в том же духе в течение недели!

Для более глубокого обсуждения отвлеченного приема пищи ознакомьтесь с моей статьей Положите телефон! Сосредоточьтесь на отвлеченной еде .

Очень часто хочется съесть что-нибудь сладкое, когда вы уже наелись.На самом деле, я вижу это каждый день, и у меня была такая же проблема. Вы можете преодолеть желание съесть прошлую сытость, взяв на себя обязательство использовать приведенные выше советы.

Если вы регулярно едите во время работы или просмотра телевизора, это отвлеченная еда. Отвлеченный прием пищи лишает вас удовольствия от еды и дает вам больше шансов успокоить себя сладостями.

Если вам нужна помощь в работе с вашей привычкой отвлеченного питания, загрузите мою рабочую тетрадь отвлеченного питания сегодня.Он дает вам шаги к действию и контрольные списки на 4 недели, чтобы вы могли выработать привычку есть осознанно.

Келли Абрамсон, доктор медицинских наук, диетолог и сертифицированный консультант по интуитивному питанию, работающая с клиентами в Александрии, штат Вирджиния, и виртуально с помощью телемедицины. Она помогает женщинам освободиться от диеты и найти радость в еде и своем теле. Келли регулярно ведет блог на NpowerYou.com и создала бесплатную электронную книгу для загрузки «7 шагов к преодолению стрессового переедания».

Ешьте слишком много? Вот как это контролировать.[Практическое руководство]

Забудьте о силе воли: сигналы мозга определяют, что, как и когда мы едим. Если вы слишком много едите, вот как вернуть себе контроль.

++++

Не секрет, что показатели ожирения в США (и других промышленно развитых странах) росли последние 30 лет. Также не секрет, что американцы едят больше, чем раньше; почти на 425 калорий в день с начала 80-х.

На протяжении десятилетий правительственные чиновники, ученые-исследователи и профессионалы в области фитнеса обвиняли в этом недостаток силы воли — неспособность людей «оттолкнуться от стола».Авторы диетических книг, телевизионные врачи и другие эксперты по питанию говорят нам, что мы поправляемся из-за глютена. Жиры. Фруктоза. Или что бы там ни было, заклятый враг дня.

Но все это виляние пальцами никогда толком не объясняет , почему .

Почему мы едим так много еды?

И , почему так сложно остановить?

Ответ кроется в нашем мозгу.

Вы едите то, что вам говорит мозг.

Вы когда-нибудь открывали пакет чипсов, собираясь перекусить, и через несколько мгновений обнаруживали, что заглядываете в пустой пакет?

Ваш мозг виноват.

Наш рациональный сознательный мозг думает, что он главный. «Я ем то, что хочу, и когда хочу. И я останавливаюсь, когда хочу ». Но у нас гораздо меньше контроля, чем это. За нашими процессами принятия решений стоят физиологические силы, о которых мы даже не подозреваем.

Видите ли, более глубокая физиология мозга определяет, что, когда и сколько мы едим — вместе с ее вторыми пилотами гормонов, жирных кислот, аминокислот, глюкозы и жировых отложений. По большей части наше сознание просто идет на прогулку.

В этой статье мы рассмотрим:

как наш мозг диктует так много вариантов выбора продуктов питания;
как эти физиологические силы могут привести к увеличению веса; и
что мы можем сделать, чтобы вернуть власть.

Сертифицировано более 150 000 специалистов в области здравоохранения и фитнеса

Сэкономьте до 30% на лучшей в отрасли образовательной программе по вопросам питания

Получите более глубокое понимание питания, авторитет для его обучения и способность превратить эти знания в успешную коучинговую практику.

Учить больше

Почему мы решили поесть?

Проще говоря, мы едим по двум причинам.

Гомеостатическое питание:
Мы едим, чтобы получить энергию, необходимую нашему организму, и поддерживать баланс нашей биологической системы (также известный как гомеостаз).

Гедоническое питание:
Мы едим для удовольствия (он же гедонизм) или для того, чтобы управлять своими эмоциями.

Большинство блюд представляет собой смесь гомеостатического и гедонистического питания.

Мы знаем, что грелин, «гормон голода», стимулирует аппетит.Он достигает максимума непосредственно перед едой и падает во время и сразу после еды.

Но грелин — не единственный фактор голода или решения поесть. Например, исследования показывают, что мыши без грелина по-прежнему едят регулярно, как и мыши с грелином.

Хотя потребление питательных веществ старо, как биология, мы до сих пор не знаем, почему и как люди голодают и решают начать есть г. На голод и прием пищи влияет множество факторов, в том числе:

наши гены
социальных сигналов
выученное поведение
факторы окружающей среды
циркадный ритм
наши гормоны

Как вы понимаете, это сложно.Итак, у науки до сих пор нет «секрета» голода и еды. (Пока.)

Однако мы много знаем о том, почему перестают есть .

Почему мы перестаем есть?

Что заставляет нас остановиться, когда мы начали есть?

Частично это связано с насыщением — ощущением сытости, которое вы получаете во время еды, которое заставляет вас перестать есть.

(Сытость иногда используется как синоним насыщения, но это не одно и то же. Сытость — это ваше восприятие удовлетворения или снижение интереса к еде, между приемов пищи ; насыщение — это ваше восприятие сытости во время еды .)

Когда мы едим, два физиологических фактора работают вместе, чтобы сказать нам положить вилку и прекратить ее действие: растяжение желудка и гормональное насыщение .

Растяжение желудка

Пустой желудок может вместить не более 50 мл. Когда вы едите, желудок может расширяться до 1000 мл (1 литр) или, в крайнем случае, до 4000 мл (4 литра или 1 галлон).

Ваш желудок предназначен для растягивания и расширения, то есть его растяжения.Ваш желудок также предназначен для того, чтобы сообщать вашему мозгу о том, сколько происходит растяжек.

По мере того, как ваш желудок расширяется, чтобы вместить поступающую пищу, нейроны в вашем желудке отправляют это сообщение в ваш мозг через блуждающий нерв, который проходит от вашей головы к вашему животу.

В Precision Nutrition мы призываем людей, которые хотят похудеть, выбирать более питательные, но с низким содержанием калорий и с высоким содержанием клетчатки продукты, такие как овощи, бобы и бобовые. Поскольку они занимают больше места в желудке, они помогают нам чувствовать сытость, хотя мы потребляем меньше калорий.

К сожалению, растяжение желудка — это не полная картина.

Гормональное насыщение

Во время еды ваш желудочно-кишечный тракт и связанные с ним органы (например, поджелудочная железа) сообщают многим областям мозга о поступлении пищи. Некоторые из этих сигналов проходят вверх по блуждающему нерву, а другие попадают в мозг разными путями.

Некоторые из наиболее важных из этих гормонов:

Холецистокинин (CCK): Когда мы едим жир и белок, кишечник выделяет CCK, сообщая вашему мозгу (через блуждающий нерв) прекратить есть.

GLP-1 и амилин: Недавние исследования показывают, что GLP-1 может быть самым уникальным и важным гормоном насыщения. Похоже, что он стимулирует выработку и высвобождение инсулина (самого мощного гормона насыщения / сытости) и замедляет движение пищи из желудка в тонкий кишечник, среди многих других впечатляющих механизмов. Точно так же амилин — один из немногих гормонов сытости, которые, как было показано, действительно снижают потребление пищи.

Инсулин: Когда мы едим углеводы и белок, мы выделяем инсулин.Это говорит вашему мозгу о поступлении питательных веществ и, в конечном итоге, говорит ему, чтобы он прекратил есть.

Многие из этих гормональных сообщений остаются в памяти. Они также могут посоветовать нам меньше есть во время поздних приемов пищи.

(Вот почему вы должны думать о своем выборе продуктов питания и пищевых привычках в долгосрочной перспективе — в течение дня, нескольких дней или даже недели. Например, завтрак с высоким содержанием белка может предотвратить переедание. за ужином.)

Вместе эти физиологические реакции (наряду с другими гормонами и сигналами) помогают вам чувствовать себя сытым и знать, когда прекратить есть.

Но и это еще не полная картина.

Ваш мозг также со временем влияет на потребление пищи.

Что действительно важно для вашего веса и общего состояния здоровья, так это то, что вы делаете постоянно — то есть, что и сколько вы обычно едите день за днем.

В вашем организме есть система для управления вашими долгосрочными потребностями в энергии и питательных веществах. Она называется петлей обратной связи по лептину .

Лептин — это гормон, который выделяется жировой тканью.Лептин сообщает мозгу, сколько энергии мы только что израсходовали и сколько избыточной энергии мы накопили (в виде жира). Чем больше у нас жира, тем больше лептина в крови.

Мозг принимает решения о голоде, потреблении калорий, усвоении питательных веществ, а также использовании и хранении энергии на основе уровней лептина. Затем он возвращается, чтобы регулировать выработку лептина в цикле, который может помочь сохранить баланс нашей энергии (и веса тела) с течением времени.

В рамках этой обратной связи запасы энергии влияют на концентрацию лептина и инсулина в крови.Они сигнализируют мозгу, который, в свою очередь, посылает сигналы, влияющие на расход энергии, потребление пищи, аппетит и усвоение питательных веществ. Они проходят полный круг, влияя на накопление энергии.

Если запасенная энергия (жир) и лептин остаются стабильными с течением времени, нам легче насытиться во время и между приемами пищи. Маленькие порции кажутся нормальными. И уровень метаболизма у нас остается высоким.

Если запасенная энергия (жир) и лептин со временем снижаются, он посылает сообщение в мозг (в основном в гипоталамус, который связывает вашу нервную систему с эндокринной системой), что нам нужно начать предотвращать голод.

Мозг реагирует на снижение уровня лептина несколькими стратегиями борьбы с голодом:

Мы проголодались. Как настоящий голодный. Как голодный съесть свою руку.

Мы меньше передвигаемся. Наш NEAT (термогенез активности без упражнений), или наши повседневные движения, такие как ерзание, вставание и все, кроме целенаправленных упражнений, снижается. Диван становится все лучше и лучше.

Мы сжигаем меньше калорий за счет движения, так как наши скелетные мышцы становятся более эффективными.

Отсюда следует, что , если запасенная энергия (жир) и лептин со временем увеличиваются, на вы захотите есть меньше… не так ли?

Да. Вроде, как бы, что-то вроде.

К сожалению, не всегда можно рассчитывать на такой ответ.

Сколько лептина повысится, когда вы начнете есть больше, варьируется от человека к человеку. И то, как ваш мозг реагирует на повышенный уровень лептина, также варьируется от человека к человеку.

Очевидно, что физиология людей сильно различается. У некоторых людей, когда повышается уровень лептина, их мозг снижает аппетит и увеличивает выработку NEAT.В других случаях ответ не такой надежный.

При этом, как правило, для большинства людей:

Цепь обратной связи лептина хорошо работает, чтобы естественным образом регулировать наши затраты и потребление энергии… до тех пор, пока мы не нарушим его.

Пища, которую вы едите, может изменить ваш мозг.

Если мы правильно питаемся, эта хорошо сбалансированная лептиновая петля подскажет нам, когда у нас будет достаточно. Это помогает нам чувствовать себя сытыми и позволяет с комфортом есть разумные порции.

Но этот хорошо сбалансированный цикл может быстро нарушиться, когда мы едим определенные виды пищи.

Диета, состоящая из несъедобных, доставляющих удовольствие, сильно обработанных пищевых продуктов, может подавить сигналы мозга «стоп».

На простом английском языке это означает так называемую «нездоровую пищу», которая является сладкой, соленой, сливочной и / или хрустящей (может быть, все сразу), и полна химических свойств, которые вращают наши шкалы удовольствия… но содержат относительно мало настоящих питательных веществ. .

Этот тип диеты не позволяет лептину выполнять свою работу по регулированию нашего энергетического баланса. Это может даже сделать наш мозг воспаленным и резистентным к лептину.

В итоге мы чувствуем себя менее удовлетворенными. Мы хотим есть больше. И наши тела даже борются за то, чтобы удержать набранный вес.

Повышенное вкусовое качество

Вкусовые качества — это больше, чем просто вкус — это весь наш опыт удовольствия от еды. Это включает в себя вкус, а также аромат, ощущение во рту, текстуру и все ощущения от еды.Вкусовые качества сильно влияют на то, сколько мы едим во время еды.

Это кажется очевидным: конечно, мы едим больше того, что нам нравится. И, конечно же, одни продукты приносить больше удовольствия, чем другие.

Но некоторые продукты не просто приятны на вкус — они чрезвычайно вкусные. Их можно назвать «слишком хорошими». Все, что вы «просто не можете перестать есть», попадет в эту категорию.

Размер вознаграждения

Наряду с вкусовыми качествами, некоторые продукты дают нам «удар» или вознаграждение за определенный физиологический эффект.Мы изо всех сил стараемся получать продукты с высокой наградой — на самом деле, мы можем научиться любить их, даже если они не очень вкусные.

Например, мало кто любит черный кофе или пиво с первого раза. Но в кофе есть кофеин (да!), А в пиве есть алкоголь (вдвойне да!). Наш мозг любит кофеин и алкоголь.

Итак, мы быстро узнаем, что кофе и пиво — хорошие вещи, и учимся любить (или, по крайней мере, терпеть) их вкус.

Со временем мы обнаруживаем, что любим — может быть, даже не можем жить без них.Мы пройдем через переполненный бар, чтобы купить напиток, мы будем стоять в абсурдно длинной очереди за чашкой кофе после полудня и будем платить непомерные суммы денег за относительно простые продукты.

Мы также освободим место для еды с высокой наградой, даже когда мы сыты. Вот почему на День Благодарения после стенаний и стенаний о том, насколько вы сыты, вы чудесным образом освобождаете место для пирога, когда приходит время десерта.

Вкусно + весело = без выключателя

Итак, что происходит, когда вы соединяете эти две вещи — восхитительный (вкусный) и высокую награду (удовольствие) — вместе?

Опасная комбинация.

Мы хотим эти продукты, нам нравятся эти продукты, и мы будем много работать, чтобы их получить. Когда мы их получаем, мы часто не перестаем их есть.

У этих видов продуктов есть выигрышная комбинация, которая заставляет нас интересоваться и есть:

плотность энергии. т.е. много калорий в маленькой упаковке
с высоким содержанием жира
рафинированный крахмал и / или сахар
соленость
сладость
приятная и специфическая текстура, например кремовая или хрустящая
наркотических средств, таких как кофеин или алкоголь
другие усилители вкуса или добавки для улучшения ощущения во рту

Эта волшебная смесь редко встречается в природе.Однако он часто встречается в продуктах с высокой степенью обработки, таких как торты, печенье, выпечка, пироги, пицца, мороженое, жареные продукты и т. Д.

Чем больше у нас этих элементов, тем лучше.

Сделайте что-нибудь соленое, и сладкое, и крахмалистое, и жирное, затем добавьте несколько дополнительных вкусов и запахов, привлекательных цветов и приятного вкуса для хорошей оценки, и у вас есть что-то, что было научно разработано для нас, чтобы переедать.

Мы естественно любим и ищем эти вещи.

Evolution подготовила нас для этого.

Если вы любите так называемую «нездоровую пищу» и чувствуете, что не можете перестать ее есть, значит, вы не одиноки, плохи или странны.

Ваш мозг делает свое дело, чтобы вы остались живы.

Например, продукты с высоким содержанием жиров высококалорийны. Хорошие новости, если вы охотник-собиратель и питательных веществ мало. Сладкий вкус может сказать нам, что пища безопасна для употребления. Продукты с горьким вкусом могут быть ядовитыми.

И все же наши предки не очень-то реагировали на доставку.Им приходилось ломать себе голову повседневными делами, такими как выслеживание, сбор и копание, даже за незначительные награды, такие как еда из черепахи и клубней.

Сегодня, конечно, продукты с высоким содержанием жиров — это не богатые питательными веществами органы животных или жир, на получение которых нам приходилось работать девять часов; Это двойные чизбургеры с фраппучино и беконом, которые мы купили, сидя в машине.

Дары

Evolution теперь работают против нас.

Это ваш мозг о обработанной пище.

Наш мозг любит обработанные продукты.Но наши тела этого не делают.

Эти очаровательные и вызывающие привыкание продукты обычно не очень питательны. У них больше энергии, чем нам нужно, с меньшим количеством питательных веществ (например, витаминов, минералов, фитонутриентов, незаменимых жирных кислот и т. Д.) И клетчатки.

Мы не чувствуем сытости или удовлетворения, когда едим их.

Через некоторое время наш мозг забывает о своих естественных «стоп-сигналах» в пользу получения большего количества этого восхитительного «удара» в виде пищевого вознаграждения. Наша система гедонического удовольствия начинает издеваться над нашей гомеостатической системой уравновешивания энергии.

Со временем, если мы будем есть много этих продуктов постоянно, мы можем даже повредить и воспалить те части нашего мозга, которые регулируют потребление пищи и выработку энергии. Теперь наше гомеостатическое регулирование не только нарушается, но и горит.

Мы точно не знаем, почему это происходит.

Получение слишком большого количества энергии из продуктов, особенно из этих продуктов, по-видимому, повреждает нейроны нашего мозга, особенно в гипоталамусе. Когда мы травмированы, мы обычно выделяем воспалительные цитокины (также называемые клеточными сигналами).Это также происходит в головном мозге (поскольку мозг является частью нашего тела), вызывая воспаления гипоталамуса.

Есть также свидетельства того, что значительное потребление этих высококалорийных продуктов меняет популяции бактерий в нашем кишечнике. Это влияет на путь от кишечника к мозгу, а также вызывает воспаление гипоталамуса.

Воспаление гипоталамуса затем приводит к резистентности к лептину .

Нарушение петли обратной связи лептина

Возможно, вы слышали об инсулинорезистентности, состоянии, при котором клетки человека перестают «слышать» сигналы инсулина и постепенно теряют способность контролировать уровень сахара в крови.

То же самое может случиться и с лептином: ваш мозг может начать игнорировать или «отключать» лептин, даже если вы достаточно едите, а в жировых тканях вашего тела накапливается много энергии.

При инсулинорезистентности поджелудочная железа может просто выкачивать больше инсулина, чтобы держать уровень сахара в крови под контролем (по крайней мере, на некоторое время). Поскольку телесный жир — это наша основная фабрика лептина, чтобы производить больше лептина, нам нужно больше телесного жира.

Вы видите, к чему все идет, верно?

Когда вы устойчивы к лептину, ваш мозг думает, что ему недостаточно лептина.
Мозгу нужна фабрика лептина (т. Е. Телесный жир), чтобы увеличиваться и производить больше лептина.
Начинается операция «Добавить ожирение».
Вы голодны. Обычные размеры порций больше не удовлетворяют; труднее чувствовать сытость, и вам хочется продолжать есть и есть чаще.
Вы толстеете. Миссия выполнена, по крайней мере, так думает ваш мозг.

Вот как сейчас выглядит петля обратной связи лептина в этом нарушенном сценарии:

Внешний вид лептиновой обратной связи может быть нарушен воспалением и повреждением нейронов, иногда вызванным употреблением слишком большого количества обработанных пищевых продуктов.Это, в сочетании с другими генетическими факторами и факторами окружающей среды, может привести к резистентности к лептину и увеличению жировых отложений.

Как будто этого было недостаточно, похоже, это воспаление и, как следствие, резистентность к лептину могут даже заставить наши тела защищать наш увеличенный вес. (Похоже, это связано с тем, что мозг теперь рассматривает этот более высокий уровень лептина и телесного жира как новую норму.)

В этом случае наше тело борется даже сильнее, чем обычно, чтобы мы не теряли жир. (Ученые все еще изучают, как и почему наши тела это делают.)

D’oh.

Очень вкусные и полезные продукты часто оказываются наиболее доступными.

Вкусно-забавные бомбы восхитительности еды-крэка (также известные как искусственная вкусность) повсюду.

Сегодня это 6 основных источников калорий в США:

Десерты на зерновой основе (торты, печенье, пончики, пироги, чипсы, кобблеры и батончики мюсли)
Хлеб дрожжевой
Курица и блюда из курицы (и мы не имеем в виду куриные грудки — подумайте о куриных палочках, куриных наггетсах и курином альфредо)
Газированные напитки, энергетические и спортивные напитки
Пицца
Напитки алкогольные

И:

Сегодня фаст-фуд составляет 11 процентов потребляемой средним американцем энергии.
Сейчас мы выпиваем на 350 процентов больше безалкогольных напитков, чем 50 лет назад.
Соевое масло (в основном используемое в пищевых продуктах с высокой степенью обработки) составляет 8 процентов всех калорий, потребляемых американцами.

Все это, конечно, имеет смысл.

Если вы продовольственная компания, вы хотите, чтобы люди ели вашу еду.

Как ты это делаешь? Сделайте так, чтобы еда была очень полезной, и от нее было трудно перестать есть. Люди едят больше и покупают больше, а затем лежат без сна по ночам, думая о том, как они могут прямо сейчас съесть мороженое с фруктами с фруктами и посыпкой…

Если вы подкованный маркетолог, то можете изобрести новые возможности для людей поесть.

Как… в фильмах. В машине. «Время перекуса» до, во время и после школы. Перед телевизором. На спортивных мероприятиях. До, во время и после тренировок. Поздно ночью (обычно это место, где лучше всего подходят обработанные пищевые продукты). И так далее.

Социальные нормы и окружающая среда также влияют на то, где, когда, как и сколько мы едим.

Теперь, когда еда и пищевые подсказки повсюду и постоянно, трудно избежать желания поесть, и трудно понять, когда прекратить есть.

Измените то, что вы едите, измените свой мозг.

Вы не можете контролировать свою уникальную генетическую структуру, историю соблюдения диеты или свою физиологическую реакцию. Но вы можете контролировать свое поведение.

Вот три простых (но не обязательно легких) шага, которые вы можете предпринять, чтобы помочь вашей естественной системе регулирования аппетита вернуться в оперативный режим и лучше выполнять свою работу:

Шаг 1:

Ешьте больше цельных, свежих продуктов с минимальной обработкой.

Это означает что-то вроде:

Постное мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты и / или растительные источники нежирного белка.
Фрукты и овощи, идеально разноцветные.
Медленно перевариваемые крахмалы с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые, крахмалистые клубни (например, картофель, сладкий картофель, ямс, маниока и т. Д.), Фасоль и бобовые.
Орехи, семечки, авокадо, кокос, жирная рыба и морепродукты для ваших качественных жиров.

Смотрите наши Что мне есть? инфографику, которая поможет вам выбрать подходящие продукты.

Шаг 2:

Ешьте медленно и осознанно.

Независимо от того, что вы едите, замедление поможет вашему мозгу и желудочно-кишечному тракту координировать свою деятельность.Это поможет вам лучше контролировать выбор, что и в каком количестве есть.

Кроме того, поскольку сигналы проходят должным образом, вы часто будете удовлетворены меньшим количеством еды.

Шаг 3:

Ешьте меньше обработанных, несносных продуктов.

Шаг 3 может быть непростым. Мы получим это. В конце концов, вся эта статья посвящена тому, насколько привлекательными могут быть эти продукты.

Шаги 1 и 2 упростят шаг 3. Если вы получаете больше «хорошего» и остаетесь внимательным во время еды, часто остается меньше места (и желания) для другого.

Со временем, если вы последовательно выполните эти 3 шага:

Вы, вероятно, заметите, что меньше тянетесь к продуктам с высокой степенью переработки, и почувствуете, что в большей степени отвечаете за свои решения о еде в целом.
Вы будете чувствовать себя сытым дольше, когда эта лептиновая петля вернется в норму (по крайней мере, до некоторой степени, имея в виду, что тело и ситуация каждого человека немного разные).
Вы можете сбросить жир.
Вероятно, вы тоже лучше себя чувствуете, двигаетесь и работаете.

++
Прием пищи сложный.

Физиология играет большую роль. Но то же самое происходит с психологией, отношениями и нашим большим обществом, нашей культурой, нашим образом жизни, нашими индивидуальными знаниями или убеждениями о еде и еде.

Это означает, что вы не «обречены» на физиологию. Вы можете использовать другие вещи, чтобы помочь своему телу выполнять свою работу.

Еда из цельных продуктов, правильно приготовленная и приправленная, которой можно насладиться за обеденным столом с семьей или друзьями, принесет гораздо больше удовольствия, чем еда в машине рядом с окном проезда.

Вам не нужно жить в мире безвкусной и удручающей «здоровой пищи» только потому, что вы не бомбите свои вкусовые рецепторы. Добавьте к овощам немного масла и соли. Делайте их вкусными, но не «слишком хорошими», слишком часто.

Ваш мозг полюбит вас за это.

Что делать дальше:

Несколько советов от Precision Nutrition

Вот несколько наших любимых стратегий, которые помогут вам найти правильный баланс и сделать правильный выбор.

1. Осознайте, что ваше тело — это система.Думайте о долгосрочной перспективе.

То, что вы делаете сегодня, может повлиять на то, что произойдет завтра. Ваш завтрак может изменить ваш ужин.

Если вы ограничиваете еду и питательные вещества с помощью причудливой диеты, которая «начинается в понедельник», вы можете обнаружить, что ваше тело агрессивно восстанавливает свою энергию к пятнице.

2. Ешьте в основном цельные продукты с минимальной обработкой.

Цельные продукты с минимальной обработкой не являются чрезмерно вкусными и вкусными. Их труднее перекусить. Они не вызывают воспаления гипоталамуса и резистентности к лептину.

В них много хорошего (витамины, минералы, вода, клетчатка, фитонутриенты, химические вещества, борющиеся с болезнями, и т. Д.), И они обычно содержат меньше калорий.

Вот несколько идей, как приготовить вкусную тарелку.

Выбирайте цельные продукты, которые вам нравятся и которые вы будете есть постоянно.

3. Ешьте достаточно нежирного белка.

Protein — суперзвезда сытости.

Мы убедились как в исследованиях, так и в исследованиях наших клиентов: когда люди едят больше нежирного белка, они потребляют меньше калорий.Но они чувствуют себя более удовлетворенными. Иногда даже как будто они едят «слишком много»!

Для большинства мужчин это обычно означает ежедневное потребление 6-8 порций белка размером с ладонь.

А для большинства женщин это обычно означает ежедневное потребление 4-6 порций белка размером с ладонь.

4. Ешьте много овощей.

Овощи, особенно красочные, безусловно, очень полезны. Они дают вам большой объем и питательные вещества при очень небольшом количестве калорий. И многие из них забавны поесть (например, хрустящая морковь, молодые помидоры и т. Д.).

Для большинства мужчин это обычно означает ежедневное употребление 6-8 небольших порций овощей. Для большинства женщин это обычно означает ежедневное употребление 4-6 небольших порций овощей.

5. Получайте качественные углеводы и полезные жиры из цельных, менее обработанных продуктов.

Что касается углеводов, обратите внимание на цельнозерновые, фасоль и бобовые, крахмалистые клубни (например, картофель и сладкий картофель) и фрукты. Комбинация стойкого крахмала, клетчатки и воды поможет вам дольше чувствовать себя сытым.

Что касается углеводов, большинству мужчин мы рекомендуем 6-8 горстей углеводов в день. И для большинства женщин мы рекомендуем 4-6 горстей углеводов в день.

Для продуктов с высоким содержанием жира обратите внимание на высококачественные масла и сливочное масло, ореховое масло, орехи / семена, авокадо и даже немного темного шоколада. Жир, как правило, переваривается медленнее всего из всех макроэлементов, особенно из источников с меньшей энергетической плотностью и высоким содержанием клетчатки (например, орехи, семена, авокадо).

Для большинства мужчин мы рекомендуем 6-8 порций здоровых жиров размером с большой палец в день.Большинству женщин мы рекомендуем 4-6 порций здоровых жиров размером с большой палец в день.

6. Подумайте, как вы едите.

Работайте над медленным приемом пищи. Обратите внимание на собственные внутренние сигналы сытости. Ешьте, не глядя на смартфон, телевизор или компьютер.

Ешьте из небольших тарелок. Создайте в своем доме и на рабочем месте такую атмосферу, которая мешает переедать или соблазняться высоко обработанными и полезными продуктами.

Помните Первый закон Берарди: если еда находится в вашем доме или собственности, то ее съедят либо вы, кто-то, кого вы любите, либо кто-то, кого вы немного терпите.

Это также приводит к следствию из Первого закона Берарди: если здоровой пищи находится в вашем доме или у вас дома, либо вы, кто-то, кого вы любите, либо кто-то, кого вы немного терпите, в конечном итоге съест ее.

7. Будьте гибкими.

Признайте, что есть эти полезные продукты — это нормально. Полное избегание их или демонизация их как «плохих» или «ядовитых» обычно приводит к противоположному тому, что вы хотите: вы чувствуете себя виноватым в неудаче и часто в конечном итоге переедаете или переедаете эти «запрещенные» продукты.

Вместо этого выберите (другими словами, решите заранее), что вы хотите попробовать случайных печенья, пирожных или мороженого. Ешьте их медленно и осознанно, пока не получите удовлетворение. Наслаждайся ими.

А затем вернитесь к своему обычному распорядку, как будто это пустяк.

Имейте в виду, что то, как часто вы решите развлекаться, должно зависеть от того, чего вы хотите достичь.

8. Будьте внимательны

Развивайте осознание того, что вы чувствуете до, во время и после еды.

Вы едите, потому что действительно голодны, или потому, что часы говорят, что пора поесть, или потому что вы просто «чувствуете перекус»?

Чувствуете ли вы себя переполненным после еды, а через два часа обнаруживаете, что смотрите в холодильник?

Откуда вы чаще всего едите?

Подумайте о том, чтобы на пару недель вести дневник питания, отмечая, что вы едите и как себя чувствуете. Вы также можете записывать такие вещи, как то, о чем вы думаете, и что еще происходит в вашей жизни (например,грамм. стресс на работе).

Простое понимание сигналов вашего тела — и их связи с другими факторами — поможет вам лучше регулировать потребление пищи. Осведомленность помогает вам принимать решения, которые больше соответствуют реальным потребностям вашего тела.

Список литературы

Щелкните здесь, чтобы просмотреть источники информации, упомянутые в этой статье.

2011. Служба экономических исследований. Министерство сельского хозяйства США.

2011. Служба экономических исследований.Министерство сельского хозяйства США.

Berkseth KE, et al. Гипоталамический глиоз, связанный с диетой с высоким содержанием жиров, обратим у мышей: комбинированное исследование иммуногистохимии и магнитно-резонансной томографии. Эндокринология. 2014 Август; 155 (8): 2858-67.

Berthoud HR. 2004. Разум против метаболизма в контроле за потреблением пищи и энергетическим балансом. Physiol Behav 81: 781–793

Berthoud HR. Метаболические и гедонистические стимулы в нейронном контроле аппетита: кто в доме хозяин? Curr Opin Neurobiol.2011 декабрь; 21 (6): 888-96.

Cabanac M, Rabe EF. 1976. Влияние однообразной пищи на регуляцию массы тела у человека. Physiol Behav 17: 675–678

Cohen P, et al. 2001. Избирательная делеция рецептора лептина в нейронах приводит к ожирению. J Clin Invest 108: 1113–1121

Colantuoni C, et al. 2001. Избыточное потребление сахара изменяет связывание с дофаминовыми и μ-опиоидными рецепторами в головном мозге. Нейроотчет 12: 3549–3552

Чин-Шанс С., Полонский К.С., Шоллер Д.А. 2000 г.Уровень лептина в течение 24 часов реагирует на кумулятивный краткосрочный энергетический дисбаланс и прогнозирует последующее потребление. J Clin Endocrinol Metab 85: 2685–2691

Cummings DE, et al. 2001. Повышение уровня грелина в плазме перед приемом пищи предполагает его роль в инициировании приема пищи у людей. Диабет 50: 1714–1719

Каммингс Д.Е., Овердуин Дж. 2007. Желудочно-кишечная регуляция приема пищи. J Clin Invest 117: 13–23

Дадалко О.И., Нисвендер К., Галли А. Нарушение передачи сигналов mTORC2 в катехоламинергических нейронах усиливает гиперфагию, вызванную диетой с высоким содержанием жиров.Гелион 1 (2015) e00025

De Souza CT, et al. 2005. Употребление богатой жирами диеты активирует провоспалительную реакцию и вызывает инсулинорезистентность в гипоталамусе. Эндокринология 146: 4192–4199

Diaz EO, et al. 1992. Метаболический ответ на экспериментальное переедание у худых и полных здоровых добровольцев. Am J Clin Nutr 56: 641–655

Даффи К.Дж., Попкин Б.М. 2011. Плотность энергии, размер порций и время приема пищи: вклад в увеличение потребления энергии в Соединенных Штатах, 1977–2006 гг.PLoS Med 8: e1001050

Энриори П.Дж. и др. 2007. Ожирение, вызванное диетой, вызывает тяжелую, но обратимую резистентность к лептину в дугообразных нейронах меланокортина. Cell Metab 5: 181–194

Faulconbridge LF, Hayes MR. Регулирование энергетического баланса и веса тела мозгом: распределенная система, подверженная сбоям. Psychiatr Clin North Am. 2011 декабрь; 34 (4): 733-45.

Фиглевич Д.П., Сиполс А.Дж. 2010. Сигналы регулирования энергетики и продовольственное вознаграждение. Pharmacol Biochem Behav 97: 15–24

Фултон С., Вудсайд Б., Шизгал П.2000. Модуляция схемы вознаграждения мозга лептином. Наука 287: 125–128

Гири Н, Смит Г.П. 1982. Глюкагон поджелудочной железы и сытость у крыс после еды. Physiol Behav 28: 313–32

Guyenet SJ, Schwartz MW. Регулирование приема пищи, энергетического баланса и массы жира в организме: значение для патогенеза и лечения ожирения. J Clin Endocrinol Metab. 2012 Март; 97 (3): 745–755.

Холл К.Д., Хаммонд Р.А., Рахмандад Х. Динамическое взаимодействие между гомеостатическими, гедонистическими и когнитивными контурами обратной связи, регулирующими массу тела.Am J Public Health. 2014 июль; 104 (7): 1169-75.

Hoebel BG, Teitelbaum P. 1962. Гипоталамический контроль кормления и самостимуляции. Наука 135: 375–377

Leibel RL. 2002. Роль лептина в контроле массы тела. Nutr Rev 60: S15 – S19; обсуждение S68–84, 85–87

Локки Ш., Эндрюс З. Б. Гормональный признак дефицита энергии: повышение ценности еды. Mol Metab. 2013 августа 19; 2 (4): 329-36.

Moran TH, et al. 1992. Блокада рецепторов CCK типа A, а не B ослабляет действие экзогенных и эндогенных CCK на чувство насыщения.Am J Physiol 262: R46 – R50

Morton GJ, et al. 2005. Действие лептина в переднем мозге регулирует реакцию заднего мозга на сигналы насыщения. J Clin Invest115: 703–710

Morton GJ, et al. 2006. Контроль центральной нервной системы за приемом пищи и массой тела. Природа 443: 289–295

Münzberg H, Flier JS, Bjørbaek C. 2004. Регион-специфическая резистентность к лептину в гипоталамусе мышей с ожирением, вызванным диетой. Эндокринология 145: 4880–4889

Powley TL, Keesey RE. 1970 г.Связь веса тела с синдромом бокового гипоталамического питания. J Comp Physiol Psychol 70: 25–36

Puzziferri N, et al. Визуализация головного мозга демонстрирует снижение воздействия еды на нервную систему при ожирении. Ожирение, 2016; 24 (4): 829
Отчет Консультативного комитета по диетическим рекомендациям

, 2010 г.

Риттер RC. 2004. Желудочно-кишечные механизмы насыщения пищей. Physiol Behav 81: 249–273

Склафани А. 2004. Устные и посторальные детерминанты пищевого вознаграждения. Physiol Behav 81: 773–779

Shi H, et al.2009. У мышей с ожирением, вызванным диетой, после снижения веса наблюдается недостаточность лептина. Ожирение (Серебряная весна) 17: 1702–1709

Sørensen LB, et al. 2003. Влияние сенсорного восприятия пищи на аппетит и потребление пищи: обзор исследований на людях. Int J Obes Relat Metab Disord 27: 1152–1166

Steinert RE, Beglinger C, Langhans W. Кишечный GLP-1 и насыщение: от человека к грызунам и обратно. Int J Obes (Лондон). 2016 Февраль; 40 (2): 198-205.

Стратфорд TR, Kelley AE. 1999. Доказательства функциональной взаимосвязи между прилежащим ядром оболочки и латеральным гипоталамусом, обеспечивающей контроль пищевого поведения.J Neurosci 19: 11040–11048

Swinburn BA, et al. 2009. Оценка изменений потока энергии, характеризующих рост распространенности ожирения. Am J Clin Nutr 89: 1723–1728

Thaler JP, et al. Ожирение связано с повреждением гипоталамуса у грызунов и людей. J Clin Invest. 3 января 2012 г .; 122 (1): 153–162.

Tremblay A, et al. 1992. Переедание и расход энергии у человека. Am J Clin Nutr 56: 857–862

Van Bloemendaal L, et al. Влияние глюкагоноподобного пептида 1 на аппетит и массу тела: фокус на ЦНС.J Endocrinol 1 апреля 2014 г. 221 T1-T16

van de Sande-Lee S, et al. Частичная обратимость гипоталамической дисфункции и изменений мозговой активности после снижения массы тела у лиц с ожирением. Сахарный диабет. 2011 июн; 60 (6): 1699-704.

Уильямс Д.Л., Баскин Д.Г., Шварц М.В. 2009. Доказательства того, что кишечный глюкагоноподобный пептид-1 играет физиологическую роль в обеспечении сытости. Эндокринология 150: 1680–1687

Wortley KE, et al. 2004. Генетическая делеция грелина не снижает потребление пищи, но влияет на предпочтение метаболического топлива.Proc Natl Acad Sci USA 101: 8227–8232

Zheng H, et al. Контроль аппетита и регулирование энергетического баланса в современном мире: мозг, управляемый вознаграждением, игнорирует сигналы насыщения. Int J Obes (Лондон). 2009 июн; 33 Приложение 2: S8-13.

Если вы тренер или хотите быть…

Научиться наставлять клиентов, пациентов, друзей или членов семьи с помощью здорового питания и изменения образа жизни с учетом их уникального тела, предпочтений и обстоятельств — это одновременно искусство и наука.

Если вы хотите узнать больше об обоих, обратите внимание на сертификат Precision Nutrition Level 1. Следующая группа скоро стартует.

Я всегда хочу есть: Я постоянно хочу есть!

Почему я всегда хочу есть? 10 причин, по которым вы испытываете «ненасытный голод»

1. Вы потребляете слишком много углеводов

2. Вы едите в соответствии с калориями, но не смотрите на составляющие

3. Вы подавлены

4. Вы хотите пить

5. Вы смотрите на еду

6. У вас есть гипертиреоз

7. Вы потребляете меньше белка

8. Вы отвлекаетесь, когда едите

9. Вы устойчивы к лептину

10. У вас первые признаки диабета

Волчий голод: почему постоянно хочется есть

Почему постоянно хочется спать и одолевает усталость?

Почему постоянно хочется спать и одолевает усталость?

Я есть хочу не постоянно, А лишь тогда, когда не ем!

ШУТКА

похожие

Я всегда хочу есть при этом только худею |

ЭТО НАДО ПРОЧИТАТЬ

ЭТО НАДО ПОЧИТАТЬ

%d1%8f%20%d1%85%d0%be%d1%87%d1%83%20%d0%b5%d1%81%d1%82%d1%8c на латышский — Русский-Латышский

«почему я постоянно хочу есть?»||year|IMAGESNAMESishem-otvet-na-vopros-pochemu-ya-postoyanno-hochu-est/IMAGESNAMES

8 коварных причин, по которым вы не можете перестать есть

1. Netflix

2. Жажда

3.Недосыпание

4. Продукты с низким содержанием жира

5. Сахарный завтрак

6. Жевательная резинка

7. Толкатели еды

8. Ностальгия

Почему я всегда голоден? 8 причин, по которым вы постоянно хотите есть

Как чувство сытости может вызвать желание съесть еще

Вот почему вы едите, когда вам скучно, и что вы можете сделать, чтобы остановиться

Почему люди едят, когда они не голодны (и как остановиться)

Почему люди едят, когда они не голодны?

Модели поведения, полученные с детства

Привычка

Гедонический голод и поиск удовольствий

Пытаюсь восполнить другую потребность

Как перестать есть, если вы не голодны

Сделать неудобным перекус

Найдите немедленную награду за отказ от еды.

План альтернативной деятельности

5 причин, по которым вы хотите что-нибудь сладкое, чтобы съесть, когда вы сыты

Желание есть больше, когда ваш желудок полон, является признаком того, что вы не полностью даете своему телу то, что ему нужно.

Когда женщины спрашивают меня, почему они хотят чего-нибудь сладкого после каждого приема пищи, первое, что я спрашиваю:

Вот мои 5 лучших советов, как преодолеть желание заканчивать каждый прием пищи чем-нибудь сладким:

Ешьте слишком много? Вот как это контролировать.[Практическое руководство]

Вы едите то, что вам говорит мозг.

Сэкономьте до 30% на лучшей в отрасли образовательной программе по вопросам питания

Почему мы решили поесть?

Почему мы перестаем есть?

Растяжение желудка

Гормональное насыщение

Ваш мозг также со временем влияет на потребление пищи.

Пища, которую вы едите, может изменить ваш мозг.

Повышенное вкусовое качество

Размер вознаграждения

Вкусно + весело = без выключателя

Это ваш мозг о обработанной пище.

Нарушение петли обратной связи лептина

Очень вкусные и полезные продукты часто оказываются наиболее доступными.

Измените то, что вы едите, измените свой мозг.

Шаг 1:

Шаг 2:

Шаг 3:

Что делать дальше:

1. Осознайте, что ваше тело — это система.Думайте о долгосрочной перспективе.

2. Ешьте в основном цельные продукты с минимальной обработкой.

3. Ешьте достаточно нежирного белка.

4. Ешьте много овощей.

5. Получайте качественные углеводы и полезные жиры из цельных, менее обработанных продуктов.

6. Подумайте, как вы едите.

7. Будьте гибкими.

8. Будьте внимательны

Список литературы

Если вы тренер или хотите быть…

Предыдущая запись