Задыхаюсь во время бега: почему возникает, и как от неё избавиться

почему возникает, и как от неё избавиться

Вы начинаете бежать, ускоряетесь, но через несколько минут вынуждены остановиться из-за одышки. Знакомо? Тренер беговой школы Marathonica Екатерина Преображенская рассказывает, чем это вызвано и как с этим бороться.

Если не хотите читать – слушайте подкаст в iTunes или Яндекс.Музыке

Почему возникает одышка

Одышка во время бега – учащение дыхания и ощущение нехватки кислорода – явление распространенное, и чаще всего оно затрагивает начинающих бегунов. У здорового человека механизм его возникновения прост: по мере роста интенсивности движения мышцам требуется больше кислорода, и они производят больше углекислого газа.

Чтобы избавиться от накапливающегося CO₂, требуется серьёзная вентиляция лёгких – и мы начинаем дышать чаще. Когда уровень углекислого газа нормализуется, дыхание тоже становится обычным.

Ещё одна возможная причина – усталость мышц, отвечающих за дыхание, то есть диафрагмы.

Ведь преимущественно благодаря её движениям лёгкие и наполняются воздухом. Как и остальные мышцы, диафрагма постепенно тренируется, и одышка становится меньше.

Также не стоит забывать, что причины могут лежать в области здоровья: проблемы с сердцем или лёгкими (например, астма), аллергия. Поэтому перед тем, как начать бегать (или заниматься иным видом спорта), необходимо сделать общий медицинский чек-ап и получить “зелёный свет” у врача.

Что делать при одышке

Если вы начинающий бегун, при возникновении одышки переходите на шаг. По мере роста натренированности мышцы будут требовать меньше кислорода при той же нагрузке и производить меньше углекислого газа, а диафрагма “окрепнет”, и одышка будет всё меньше и меньше. Но пока этого не произошло, лучший способ тренироваться – это чередовать интервалы бега и ходьбы.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Например, 1 минута бега и 1 минута ходьбы – и так 10 повторений. Потом увеличивайте количество повторений и постепенно удлиняйте время сегментов бега. В итоге вы придёте к тому, что сможете бежать длительное время без остановки.

Если одышка возникает во время интенсивного бега, практикуйте тот же подход, только вместо чередования лёгкого бега и шага чередуйте интервалы быстрого бега и трусцы – так будет развиваться скорость и максимальное потребление кислорода, начнёт расти общая физическая форма.

Как избавиться от одышки

Строго говоря, совсем избавиться от неё невозможно, одышка неизбежно будет возникать при росте нагрузки. Однако чем выше уровень натренированности, тем дальше порог возникновения одышки. Кроме описанного выше метода тренировок, есть ещё несколько способов минимизировать одышку.

• Всегда делайте разминку. Перед началом интенсивной части тренировки (например, темпового бега), бегите 15-20 минут в очень лёгком режиме. Если вы только начинаете бегать, то разминкой может служить 10 минут интенсивной ходьбы. Показатель того, что вы размялись, – появление первого пота и разливающееся по телу тепло.

• Учитесь дышать глубоко. Поверхностное дыхание – распространённая проблема, которая не даёт нам использовать весь потенциал легких. Сделайте простой тест: пробегите так, чтобы начать дышать часто и интенсивно, остановитесь и положите руку на живот. Рука поднимается на животе или основное дыхание в груди?

При втором варианте целесообразно начать регулярно делать упражнения на дыхание животом. Они делаются не во время бега и очень просты: стоя или лёжа дышите глубоко в течение нескольких минут, положив руку на живот и особенно контролируя вдох животом, чтобы воздух проникал до самых нижних отделов лёгких.

• Избегайте бега вдоль загруженных автомагистралей или загазованных районов города. Если вы склонны к аллергиям, на время цветений переносите тренировки в помещение или принимайте антигистаминные препараты.

Как дышать во время бега

Сталкиваясь с одышкой, бегуны часто задаются вопросом, как именно дышать во время бега. Есть мнение, что нужно делать вдох и выдох через определённое количество шагов. Но темп бега и каденс могут быть разными, поэтому такой ориентир очень относительный. К тому же дыхание – естественный процесс и происходит рефлекторно.

Тело отлично знает, сколько вдохов и когда ему оптимально сделать, чтобы обеспечить себя необходимым кислородом. Поэтому специально контролировать дыхание, особенно во время физической нагрузки – не лучшая идея. Лучше дать организму волю дышать “по требованию”.

Другое дело, что часто мы не выдыхаем полностью, и тогда при следующем вдохе уже отработанный воздух занимает место, которое мог бы занять свежий. Поэтому лучше сконцентрироваться на том, чтобы делать полный выдох и – как уже было описано выше – вдыхать глубоко, задействуя нижние отделы лёгких.

Не могу бегать из-за сильной одышки. Рассказываем, как быть

Тысячи людей бросают бег из-за одышки, которая преследует их на первых тренировках. «Не могу дышать», «Слишком тяжело», «Не хватает воздуха», — так перечисляют свои симптомы новички, не зная, что существуют проверенные эффективные способы борьбы с ними.

Как начать бегать и не задыхаться, «Советскому спорту» рассказал Дмитрий Аверьянов, легкоатлет и триатлонист:

— Три наиболее частые причины затрудненного дыхания, если вы начали бегать – лишний вес, курение, общая «растренированность». Проще всего с последним пунктом: выносливость, необходимая для бега, нарабатывается довольно быстро – как правило, уже в конце своей первой 5-7 недельной беговой программы, атлет чувствует себя куда более уверенно. Дыхание нормализуется, сам бег становится приятнее и легче – человек начинает получать настоящее удовольствие от него.

Cтатьи | Как начать бегать, если вы курите

С лишним весом и курением бегать будет сложнее. Однако даже наличие этих двух «отягчающих» обстоятельств не должно превращать первые беговые тренировки в гонку на выживание: когда вы кашляете, задыхаетесь, круги идут перед глазами – но хотите дойти до конца дистанции чего бы вам это ни стоило.

Сильная одышка – показатель того, что вы неправильно распланировали тренировку. Частая ошибка новичков – начинать бегать сразу быстро, убеждение, что «медленный» бег не приносит пользы. Это неверно! Доказано, что как раз очень комфортный с небыстрой скоростью бег лучше всего укрепляет сердечно-сосудистую систему и запускает метаболические процессы, в результате которых вы теряете лишний вес. Поэтому если задыхаетесь – бегите медленнее. Снизили скорость, проконтролировали дыхание – не стало легче, еще снизили скорость. И так – вплоть до перехода с бега на быструю ходьбу.

Cтатьи | Вдох-выдох. Как дышать во время бега

Второй пункт – само дыхание. Новичков в беговых школах учат контролировать дыхание по шагам: на два шага – легкие вдохи, на два шага – легкие выдохи. Это приучает дыхательную и сердечно-сосудистую системы работать при беге равномерно. Отучайте себя во время бега от больших глубоких вдохов: когда вы хотите вдохнуть как можно больше, надышаться «наперед». Следите за тем, чтобы не задерживать дыхание и дышать при беге постоянно. Контролируйте себя: два коротких вдоха носом или ртом – и два коротких выдоха носом. Если вам будет удобнее, считайте вдохи-выдохи про себя – раз-два, раз-два.

Третий пункт – начинать бегать лучше на ровных поверхностях без перепада высот. Во-первых, новичку так будет легче освоить технику бега. Во-вторых, ровная трасса позволит лучше контролировать дыхание. Понимаю, что лучше всего бегать в парках или лесу, но для начала потратьте 2-3 недели на плавный ввод в бег: идите на беговую дорожку на школьный стадион по соседству.

Ну, и последнее: в будущем вес нужно нормализировать, а вредные привычки бросать. Часто бывает так, что если человек вдруг начинает серьезно увлекаться бегом, все, что мешает тренировкам, постепенно отпадает само. Количество выкуренных сигарет сокращается до минимума, или бегун совсем бросает. На столе появляются диетические продукты, меняются режим и рацион. Бег как бы заново фильтрует жизнь человека и выбрасывает из нее все лишнее.

Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!

Почему мы задыхаемся при беге: 5 причин — Рамблер/новости

Вам сложно дышать при беге? На это может быть несколько причин. Чтобы устранить одышку и неприятные ощущения в районе грудины, шеи и горла, нужно понять, почему появился этот дискомфорт. А для этого нужно вспомнить, как давно вы занимаетесь, случалась ли одышка раньше и в каком состоянии находится ваше здоровье в целом. Но прежде всего имеет смысл выделить потенциальные причины неровного дыхания.

Слабая физическая подготовка

Вы недавно начали выполнять кардиоупражнения? Только что вышли в парк или встали на беговую дорожку? В этом случае ваши проблемы с дыханием вполне объяснимы. Вашим легким не хватает натренированности: они привыкли получать маленькие порции воздуха и не готовы к большим объемам работы. При этом не важно, были ли вы спортсменом в школьные годы или во время службы в армии. Если с момента последней тренировки прошло более трех месяцев, значит, вам нужно наверстать упущенное.

Конечно, у людей с никотиновой зависимостью легкие ослаблены. Копоть, смолы и ядовитые составляющие сигарет, кальянов и вайпов разрушают слизистые дыхательных путей и накапливаются в организме. Сами слизистые оболочки покрыты микроскопическими ресничками эпителия – подвижными элементами, которые нужны для того, чтобы отторгать из организма вредные вещества. При поступлении дыма токсины их парализуют, и вредные вещества уже не отторгаются, а, напротив, начинают накапливаться в организме. А сама одышка происходит из-за блокировки альвеол – небольших пузырьков, находящихся в дыхательных трубках и отвечающих за поступление кислорода в кровь. Альвеолы блокируются, и происходит кислородный дефицит. Его-то организм и стремится устранить за счет учащенного дыхания – так появляется одышка.

Избыточный вес редко сопровождается бодростью, отличным тонусом и легким дыханием во время бега. Во-первых, ваше сердце должно работать в несколько раз интенсивнее, чем сердце человека, у которого избыточного веса нет. Во-вторых, лишний вес часто сопровождается хроническими заболеваниями, что не может не оставить отпечатка на самочувствии в целом. Если вам очень тяжело бегать, начните с быстрой ходьбы. Это первый шаг к обретению здоровья и снижению веса.

Сам по себе возраст не является причиной появления одышки. Просто у пожилых людей, как правило, присутствуют сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, мышцы теряют тонус, нервная система перестраивается и начинает функционировать иначе, включается энергосберегающий режим. Пожилым людям не рекомендуется отказываться от бега, особенно если к кардионагрузкам нет строгих противопоказаний. Но в этом случае главное — не допускать одышки вовсе. Если не хотите навредить себе, бегайте так медленно, чтобы не испытывать дискомфорт.

Сердечно-сосудистые заболевания

Сердечно-сосудистые заболевания могут быть вызваны вышеперечисленными причинами или являться следствием генетических либо приобретенных заболеваний. Сильная одышка — симптом, который может лишь свидетельствовать о наличии проблем в этой области. Единственно верным выходом в этом случае будет обращение к врачу.

Как не задыхаться при беге?

Хочется отметить, что отсутствие натренированности легких, мышц и всего организма в целом — самая простая из всех возможных проблем. Да, сначала вам сложно дышать, но уже через 5 недель систематических тренировок вы почувствуете настоящее удовольствие от пробежек, а через 10 недель выработаете устойчивую привычку к тренировкам. Но как быть, если у вас есть другие причины, приводящие к неровному дыханию? Важно понимать, что сильная одышка — результат неправильного распределения нагрузки. Вам не должно быть слишком дискомфортно, вы не должны ощущать, что щемит в груди, а сердце готово выскочить наружу. При любом раскладе вам нужно помнить о тех правилах, которые помогут осилить дистанцию и ощутить себя подготовленным легкоатлетом.

Предварительная разминка

Зачем вводить организм в стресс, когда можно начать с плавного перехода к высокой нагрузке? Начните с разминки: наклоны, легкие приседания, повороты головы и корпуса, бег на месте. Эти упражнения не должны делаться через силу, их цель — настроить сердечно-сосудистую систему на работу, прочистить легкие, привести тело в тонус. Приступайте к бегу только после разминки и растяжки.

Медленный бег

Не начинайте тренировку с быстрого бега. К сожалению, на новичков нередко влияет убеждение, что во время неспешного перемещения лишний вес не сжигается, а метаболизм не становится интенсивнее. На самом деле это не так: именно комфортная скорость поможет укрепить сердечно-сосудистую систему и безболезненно сбросить лишний вес. Если вы чувствуете сильную одышку, снижайте скорость до тех пор, пока не станет комфортно дышать. После этой процедуры можно постепенно ускоряться.

Глубокое дыхание и акцент на выдох

У неопытных бегунов при дыхании задействована только верхняя часть груди. Заставьте диафрагму работать как следует. Делайте глубокий вдох — такой, чтобы грудь поднималась высоко, а воздух брался не из верхней части грудины, а из живота. А вот акцент старайтесь сделать на выдохе: он должен быть резче, нежели вдох, но при этом не быть слишком коротким, иначе вы начнете жадно глотать воздух и снова почувствуете дискомфорт.

Освоение счета

Научитесь считать по шагам: на два шага вдох, на два шага выдох. В этом случае вы научите всю сердечно-сосудистую систему работать равномерно. Такое дыхание будет комфортным и безболезненным. Контроль дыхания при беге не сразу дается, сначала вы сбиваетесь со счета, потом решаете забросить эту математику. Но здесь тоже важно терпение. На то, чтобы приучить себя дышать равномерно, уйдет не более недели. Зато потом вам гарантировано удовольствие от любых кардионагрузок.

Ежедневная дыхательная гимнастика

Освоение правильного дыхания нужно не только во время бега. К сожалению, находясь в офисе, дома или в гостях, мы дышим еле слышно, отрывисто, не интенсивно. Приучите себя делать дыхательную гимнастику ежедневно, а не только во время бега. Для выполнения дыхательных упражнений нужно лечь на коврик или на кровать, положить руку на живот и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Ваша задача — проконтролировать высокое поднятие живота во время вдоха и его “прилипание” к спине во время выдоха.

Затем необходимо сделать несколько глубоких вдохов грудью, проследив, чтобы грудная клетка раскрылась максимально. Завершающим будет упражнение на глубину вдоха: нужно, чтобы вы делали вдох как минимум на 10 счетов. То же самое касается выдоха. Важно, чтобы во время упражнений дыхание было шумным. Со временем вы научитесь так дышать не только во время бега или выполнения упражнений, а всегда. Такое дыхание укрепит нервную и сердечно-сосудистую системы, улучшит ваше самочувствие, подарит позитивный настрой.

Задыхаюсь при беге — Жизнь в движении

На чтение 3 мин. Просмотров 343 Опубликовано 09.05.2020 Обновлено 09.05.2020

Часто человек принимает решение начать бегать, но во время тренировки сталкивается с проблемой затрудненного дыхания. Одни перебарывают этот дискомфорт, а для других это становится причиной прекратить подобного рода нагрузки. Давайте разберемся в причинах, из-за которых люди задыхаются при беге и как с этим справляться

Основы правильного дыхания

Для начала обозначим основные моменты правильного дыхание при беге и подготовки:

Начните тренировку с разминки и дыхательной гимнастики

Разминка не должна быть тяжелой, ее задача подготовить организм, ускорить циркуляцию крови, прочистить легкие.

Сделайте 10-15 наклонов, поворотов шеи и корпуса, бег на месте. Старайтесь дышать не грудью, а животом, так Вы дадите легким больше пространства для втягивания воздуха.

Тренируйтесь в свободном темпе

Если при беге Вы начинаете задыхаться, значит организм еще не готов к таким нагрузкам, поэтому стоит сбавить темп для равномерного дыхания. При правильно выбранном темпе Вы должны быть способны говорить полноценными фразами, если это не получается – замедлитесь и восстановите дыхание.

Дыхание во время бега должно быть ритмичным:

• на два шага вдох, на три-четыре шага выдох.

Если воздуха не хватает:

• делайте выдох на два шага, постепенно увеличивая до четырех.

Дышите носом, вдохи делайте легче, чем выдохи. Сначала может быть трудно сосредоточиться на синхронизации шагов и вдохов-выдохов, но постепенно это войдет в привычку и уже не нужно будет думать об этом, а бег начнет приносить удовольствие.

Причины затрудненного дыхание при беге

1.Неподготовленный организм

Если с момента последнего занятия спортом прошло больше трех месяцев, то задыхаться при беге нормально. Легкие привыкли получать воздух небольшими порциями и не готовы к интенсивной работе.

Наберитесь терпения и не гонитесь за скоростью. Бегите в том темпе, в котором Вы можете дышать ровно. Прислушивайтесь к своему организму. Важно постепенное наращивание темпа. Когда Вы подготовите организм, научитесь контролировать дыхание, тогда сможете без проблем увеличивать скорость и дистанцию.

2.Лишний вес

Сердцу человека с лишним весом работать тяжелее, чем сердцу человека, у которого таких проблем нет. Кроме того, лишний вес зачастую сопровождается хроническими заболеваниями, что негативно сказывается на самочувствии. Совет остается таким же, как и для новичков в беге – снижайте темп до комфортного, если нужно – начните с пеших прогулок. Это поможет укрепить здоровье, снизить вес и подготовиться к интенсивным пробежкам.

3.Курение

У заядлых курильщиков легкие ослаблены и загрязнены, что сильно затрудняет дыхание. Здесь поможет только отказ от вредной привычки.

4.Возраст

При отсутствии противопоказания врача возраст не является причиной отказа от пробежки. Но для пожилого человека важно не допускать затрудненного дыхания. Как только почувствуете, что дышать становится трудно, переходите на шаг. Начать лучше со

спортивной ходьбы, постепенно переходя на легкий бег.

5.Заболевания сердечно-сосудистой системы

Появление одышки может быть симптомом сердечно сосудистых заболеваний. В этом случае прежде, чем возобновлять тренировки стоит пройти обследование у врача.

В заключение

Подводя итог, отметим, что практически во всех причинах рекомендация едина – прислушивайтесь к организму и снижайте скорость бега до комфортной.

Для этого нужен характер, самоконтроль.

Помните, что именно постепенное наращивание темпа и дистанции даст Вам возможности достичь результата и получить удовольствие от бега, в противном случае есть шанс забросить тренировки, устав от дискомфорта при дыхании.

Почему вы задыхаетесь во время бега?

Многие люди, особенно нетренированные, не понаслышке знают, что такое одышка во время бега или подъема по лестнице. Воздуха не хватает, пульс учащается. В таких случаях часто говорят, что у него нетренированное сердце.

Во многих статьях в интернете можно встретить информацию о том, что сердце, как и любую мышцу, надо тренировать. Мы бездумно принимаем это на веру. Но так ли это на самом деле?

Представьте себе мышцу, которая постоянно сокращается — день и ночь, без перерыва на сон и отдых. И вдруг вам говорят, что эта мышца у вас недостаточно натренирована и надо бы над ней поработать. Звучит смешно.

Сердце — именно такая мышца. Оно начинает свою тренировку с 22 дня от зачатия и без отдыха работает до последнего вздоха человека. Сердце — самая тренированна мышца в нашем теле.

Тогда почему нетренированный человек начинает задыхаться от малейшей кардио-нагрузки, в то время как регулярно бегающий человек чувствует себя прекрасно? Давайте разбираться.

Сердце бегуна, конечно, тоже меняется от регулярных тренировок, но ему легче бегать не потому что у него сердце тренированное, а потому что в его мышцах больше митохондрий. Гораздо больше, чем у обычного человека, потому что его ноги регулярно получают нагрузку на выносливость. Я, например, занимаюсь силовыми, поэтому митохондрии у меня не образуются (при силовых растет количество миофибрилл, при аэробных — количество митохондрий). Поэтому во время бега я буду задыхаться.

Если мы погуглим инфу про митохондрии, мы узнаем, что:
— в митохондриях глюкоза окисляется кислородом и дает в результате 38 молекул АТФ, углекислый газ и воду;
— вне митохондрий глюкоза просто расщепляется на 2 молекулы АТФ и молочную кислоту.
Этот процесс называется гликолиз.

Мышца не может использовать кислород без митохондрий. Наше сердце гонит в нагружаемые мышцы кровь с кислородом. Если в мышцах митохондрий мало, то они просто не способны получить весь кислород, который пригнало сердце. Поскольку митохондрий мало, глюкоза распадается по большей части вне митохондрий на 2 молекулы АТФ и молочную кислоту.

Молочная кислота распадается на лактат и ионы водорода (Н+). А высокая концентрация в мышце ионов водорода как раз и служит причиной утомления и отказа мышц.

И что? Количество ионов водорода так и будет расти, пока мы не упадем замертво?

Конечно же нет. Наш организм обладает буферными системами, которые поддерживают в организме правильный баланс всех веществ. Одной из самых мощных систем является бикарбонатный буфер. Система состоит из молекулы угольной кислоты Н2СО3 и бикарбонат-иона НСО3–.

Механизм действия данной системы заключается в том, что при выделении в кровь относительно больших количеств Н+, они взаимодействуют с ионами бикарбоната НСО3–, результате чего образуется Н2СО3 (это угольная кислота). А чтобы снизить ее концентрацию в крови, организму надо разложить ее на углекислый газ (CO2) и воду (Н2О), а затем вывести излишки углекислого газа через легкие.

Именно поэтому появляется одышка: не из-за нехватки кислорода и не из-за нетренированного сердца, а потому что легким надо выводить излишки углекислого газа, чтобы мы не одурели и не упали в обморок.

В качестве подтверждения можно привести пример с греблей на байдарках. Гребля — очень мощная кардио-нагрузка. Вряд ли гребца можно назвать человеком с нетренированным сердцем. Однако если заставить гребца-чемпиона побегать вместе с чемпионом по бегу, несчастный уже метров через двести начнет задыхаться и плестись, а бегун, сверкая пятками, уже скроется за горизонтом. Просто потому что у гребца-чемпиона много митохондрий в руках, а в ногах — нет.

P.S. Любопытный факт про митохондрии: оказывается, все митохондрии в теле человека унаследованы от матери, а не от отца. Таким образом, не имеет особого значения, каких высот достиг в спорте отец, а вот если у мамы хорошие физические данные, то и у ребенка, скорее всего, будет все отлично.

Как не задыхаться при беге

Дыхание играет важную роль при выполнении любых физических нагрузок. Одним из видов спорта, в котором спортсмены должны правильно дышать, является бег. Техника дыхания при беге при беге отрабатывается с первых же тренировок, но она для каждого спортсмена индивидуально. Каждый спортсмен может дышать при беге по-разному, однако новичкам рекомендуем придерживаться общих рекомендаций, чтобы не задыхаться при занятиях.

Почему люди задыхаются при беге?

Многие начинающие бегуны не понимают, почему сильно задыхаются даже в процессе легкой тренировки. Причин сравнительно немного и все они элементарны:

• слабая физическая подготовка;
• слабые легкие;
• курение;
• лишний вес;
• возраст;
• сердечно-сосудистые заболевания.

В первых двух случаях при регулярных физических нагрузках вы натренируетесь, и проблема исчезнет. От сигарет лучше отказаться, других вариантов нет, а вот с лишним весом предстоит сложная и усердная борьба, хотя бег на длинные дистанции с этим поможет. С возрастом ничего не поделаешь, но тренировки помогут легче и увереннее дышать во время пробежек на короткие или длинные дистанции.

Самая неприятная причина, по которой люди задыхаются при пробежках – это нарушения в организме. Сердечно-сосудистая система должна быть здорова, иначе бегать нужно аккуратно, не превышая допустимых нагрузок.

Как не задыхаться при беге?

Правильное дыхание при физических нагрузка – залог здоровья. Перед пробежкой нужно разогреваться, уделяя 10-15 минут разминке. Легкие наполняются воздухом и подготавливаются к работе, а мышцы разогреваются и минимизируется риск получить травму. Вам покажется странным, но если вы задыхаетесь при беге, причина может быть в отсутствии тщательной разминки, а выполняется она очень просто:

• наклоны туловища в стороны, назад и вперед;
• приседания;
• выпады на месте или на ходу;
• круговые движения руками;
• развороты туловища в стороны.

Для разработки дыхания во время бега необходимо научиться его контролировать. Научитесь дышать животом – вдохи получаются более глубокими и затрачивают меньше энергии. Стремитесь делать медленный, ровный и глубокий вдох, а за ним протяжный полный выдох через рот для опустошения легких.

Задайте себе ритм дыхания: на каждый вдох-выдох делайте 3-4 шага. Когда опытный спортсмен ощущает, что начинает задыхаться, он учащает дыхание в полтора или два раза. Новичку можем посоветовать уменьшить выбранную скорость бега. Старайтесь всегда дышать через нос. Если делать вдохи ртом, в дыхательные пути будет попадать пыль и прочие загрязнения, оседающие на миндалинах, в легких, трахее.

Глубина дыхания во время бега

Быстро задыхаясь при беге на короткие, средние или дальние дистанции, нужно обратить внимание на глубину вдохов – она играет важную роль, поэтому остановимся на ней отдельно.

Зачастую новички совершают одинаковую ошибку – дышат поверхностно. Вдох получается быстрым и слабым, а выдох резким и едва заметным. Раз в несколько минут приходится делать глубокий вдох, так как организму не хватает кислорода. Такая дыхательная техника неэффективна даже при беге в медленном темпе, в связи с чем очень быстро сбивается дыхание во время бега.

Чтобы не было одышки при беге, вдох и выдох старайтесь делать средней глубины и чередоваться с глубокими. К примеру, опытные бегуны советуют делать 8-10 средних вдохов, а за ними один глубокий, и то лишь при недостатке воздуха и когда начинает появляться одышка.

Читайте также

Нужно научиться контролировать дыхание и его глубину, чтобы начать бегать на порядок лучше. Слишком глубокое дыхание тоже ничего хорошего вам не даст: избыток кислорода иногда провоцирует головокружения. Особенно это касается детей. Если ваш ребенок только учится бегать, постарайтесь ему понятно объяснить, как правильно дышать, чтобы не задыхаться.

Что делать, если задыхаетесь во время бега?

Если во время пробежки ощущаете, как дыхание сбивается и вы задыхаетесь, сделайте несколько глубоких вдохов, а потом вернитесь к своему стандартному ритму дыхания. Разумеется, если вы не на соревнованиях и не бьете личных рекордов, можете просто сбавить темп для восстановления сердцебиения и дыхания.

Грудная клетка может испытывать нехватку кислорода при кратковременных задержках дыхания, поэтому чтобы не начать задыхаться постарайтесь не разговаривать при пробежках и не пить на бегу. Чтобы сделать пару глотков из бутылки перейдите на шаг или медленный бег, а побеседовать с напарником по пробежкам лучше после упражнений.

Одышка после бега

Многие новички жалуются: сильно задыхаюсь после бега – почему это происходит и что делать? Возникает ощущение удушья, дыхание учащается и в ушах слышен шум. Причины в стремлении организма восстановить уровень кислорода, необходимый для работы органов и систем. В мозг направляется сигнал о нехватке кислорода, отправляемый легкими и сердцем.

Вообще для всех начинающих спортсменов одышка после предельной нагрузки считается нормой – дело в недостаточной тренированности. Главное при этом не садиться и не стоять на месте, а продолжать двигаться, ходить и стараться восстановить дыхание. Постепенно вы натренируетесь и перестанете задыхаться после бега даже на длинные дистанции.

Как начинающим уменьшить одышку при беге

Распространенным вопросом от бегунов-новичков является: почему не могу бегать из-за сильной одышки и что делать? В причинах мы разобрались, а вот как дышать при беге на длинные дистанции сейчас выясним:

• выбирайте скорость, которая соответствует физической подготовке и возможностям легких;
• старайтесь выдыхать дольше, чем вдыхаете;
• задействуйте диафрагму, а не только грудную клетку;
• не дышите ртом, чтобы в дыхательные пути не попадали загрязнения;
• не пейте сразу много воды, а делайте небольшие глотки, периодически замедляясь для этого;
• не бегайте сразу после еды.

Тренируйтесь и научитесь быстро бегать на длинные дистанции, не задыхаясь. И всегда прислушивайтесь к собственному организму, чтобы не перенапрягать его, иначе полезные занятия спортом могут вам навредить.

Как правильно дышать при беге зимой.

Как правильно дышать во время зимнего бега. Полезные советы для всесезонных бегунов

Настоящего бегуна не испугает ничто: ни плохая погода, ни корявая дорога, ни дурное настроение. Мы бегаем всегда и почти везде. Просто в некоторых случаях есть условия, которые нужно соблюдать, чтобы бег из оздоровительного мероприятия не превратился в причину простудного или иного заболевания.

Сегодня поговорим о зимнем беге, в частности, о правильном дыхании на трассе. Любой профессиональный легкоатлет знает, что, даже бегая в морозную погоду, он не простудится, если будет соблюдать эти правила:

Не остывать

После разминки, начиная бегать по морозцу, необходимо разогреть тело до такой температуры, чтобы было тепло, возможно, немного жарко. Избегать следует остывания. К примеру, вы устали и побежали медленнее. Тело на морозе тут же среагирует, вы почувствуете прохладу.

Вот этого как раз и нельзя допускать. То есть лучше сразу бежать домой или зайти в тепло место погреться, чем продолжать бег, чувствуя холод в теле.

Как дышать на морозе

Первое правило тут – дышать нужно одновременно ртом и носом. Если вы где-то услышали, что исключительно носовое дыхание позволит вам не подхватить простуду, то знайте – это заблуждение.

Носовые ходы слишком маленькие, чтобы обогреть ледяной воздух, который вы активно вдыхаете. Кроме того, нос сразу же замерзает при закрытом рте и активных движениях. Также получаемое количество кислорода будет значительно меньше, а это уже повлияет на нормальную работу всех органов даже у тренированных спортсменов.

И в любом случае организм получит стресс, хотя человек сразу его не почувствует. А в зимних условиях это может привести к резкому падению результатов и физической формы бегуна. Факт научно доказан, и пренебрегать им не следует.

Если же вы решите дышать одним ртом, тоже ничего хорошего не ждите. Обжигающий воздух зимы, попадая большими порциями прямо в легкие, немало народу довел до простуды.

Так что комбинированное дыхание – идеальный вариант. Рот должен быть слегка приоткрыт, носовые ходы чистые, дышим и носом и ртом одномоментно.

Дыхание при температуре воздуха от 0 до -10

Собственно, это самая комфортная зимняя температура. При ней нет необходимости заматывать лицо шарфом. Рот все равно широко не открываем, а при первых признаках холода в теле делаем либо ускорение либо забег до дома.

Если температура воздуха от -10 до -15

Тут уже можно защитить рот (да и щеки) шарфом, причем для хорошего дыхания надо оставить щель в 1,5-2 см между тканью и ртом. Надо сказать, что такая температура бегунов не страшит, и это правильно. Тело разогревается при беге, поэтому не бойтесь простуды, лишь не давайте себе остывать.

Дыхание при температуре менее -15

Если воздух холодный, от -15 градусов и меньше, то лицо надо защищать уже обязательно шарфом или балаклавой, тщательно следить за ощущениями в теле, не остывать и сильно не замедляться.

При критических морозах (менее -25) спортивная наука рекомендует ограничить время тренировки на воздухе, заменив ее более полезными в данном случае упражнениями в тренажерных залах, которые имеют массу приспособлений-помощников для бегунов.

Главное, все должно быть в меру, прислушивайтесь к советам тренеров, спортивных врачей и к своему организму. Вечерняя усталость после тренировки порою кажется обыденным делом. Но занятия на морозе, особенно в ветреную погоду, могут навредить здоровью любого спортсмена.

Берегите себя, дорогие бегуны, а мы вам всегда поможем полезными советами и поделимся нашими собственными наработками.

– АБ –

Фото: интернет, parkrun Vernadskogo

 

Это состояние вызывает закрытие горла во время интенсивных упражнений

VCD обозначает дисфункцию голосовых связок (также известную как обструкция гортани, вызванная физической нагрузкой) и является распространенным заболеванием, характеризующимся необъяснимым смыканием горла во время интенсивных упражнений. Это может резко увеличить затруднение дыхания, снизить работоспособность и часто вызывает панику у тех, кто испытывает это.

Поскольку дыхание очень важно, когда дело доходит до бега, а диагностика VCD может быть сложной, мы поговорили с Тодом Олином, доктором медицины, MCSC, пульмонологом, который заботится о детях и взрослых, в качестве директора Детского центра толерантности к физическим упражнениям при Национальном еврейском здравоохранении. для детей, чтобы обсудить симптомы, диагноз и методы лечения.

Каковы симптомы VCD?

VCD возникает во время тренировок с высокой интенсивностью или гонок и включается очень быстро. Подумайте о попытке дышать через соломинку, когда финишируете на последнем круге повторений 800 метров или во время гонки на 5 км. Задержка дыхания может наступить внезапно, через 20 секунд, и может быть довольно пугающей для человека, который ее испытывает.

Так как закрытие горла не опасно для жизни, оно действительно более неудобно и разочаровывает бегунов, но не опасно.

«[Эпизод VCD] не снижает у людей кислород, но он изнуряет с точки зрения производительности», — отметил д-р Олин. «Вам придется действительно замедлиться и, возможно, даже полностью остановиться [чтобы восстановить нормальное дыхание]», что, конечно, не идеально для бегунов-любителей или бегунов-любителей.

Как диагностируется VCD?

«У меня самая шикарная установка… или, по крайней мере, пятерка лучших!» Доктор Олин сказал это таким восторженным тоном, что можно было сказать, что он любит свою работу и гордится людьми, которым он смог помочь.

По словам доктора Олина, «золотым стандартом» диагностики является использование аппарата непрерывной ларингоскопии во время упражнений высокой интенсивности. В лаборатории доктора Олина это делают, вводя устройство через нос пациента в заднюю часть его рта, чтобы врач действительно мог видеть, что горло пациента закрыто, когда он страдает от приступа.

«Я бью их по земле на беговой дорожке или велосипеде, и я действительно могу видеть, как меняется горло во время действительно высокоинтенсивной работы», — сказал д-р.Олин объяснил. «Я работал с несколькими элитными спортсменами, и их высокая интенсивность обычно составляет около 13,5 миль в час на беговой дорожке», что соответствует миле менее 5 минут.

Чем VCD отличается от астмы?

По данным Американской академии аллергии, астмы и иммунологии, VCD часто путают с астмой, потому что эти два заболевания имеют схожие симптомы. При этом есть важные различия.

«При астме дыхательные пути (бронхи) сужаются, что затрудняет дыхание», — поясняет AAAAI на своем веб-сайте .«При использовании VCD мышцы голосовых связок напрягаются, что также затрудняет дыхание. В отличие от астмы, VCD — это , а не , аллергическая реакция, начинающаяся в иммунной системе ».

Приступы

VCD часто характеризуются пугающим шумным дыханием, возникающим при выполнении упражнений высокой интенсивности. Между тем, астма в основном характеризуется кашлем и стеснением в груди. Хотя люди, страдающие астмой, испытывают симптомы, которые различаются по степени тяжести в зависимости от индивидуума, AAAAI объясняет, что «В отличие от астмы, VCD вызывает больше затруднений при дыхании, чем при выдохе.Обратное верно для симптомов астмы ».

Что еще больше усугубляет путаницу, многие люди, страдающие астмой, также страдают от VCD. Однако методы лечения и лекарства, используемые для лечения астмы и VCD, различны, что делает правильный диагноз.

Пульмонолог (например, доктор Олин) или аллерголог / иммунолог имеет специальную подготовку и опыт в диагностике, лечении и ведении сложных состояний, таких как астма и VCD.

Какие методы лечения?

К сожалению, здесь все усложняется.«Вещи повсюду, потому что это не совсем понятная проблема», — сказал д-р Олин.

Лучшим лечением для человека будет поиск кого-то вроде доктора Олина (если вы живете в районе Денвера, штат Колорадо, вы можете записаться на прием непосредственно к нему) и начать сочетание когнитивно-поведенческой терапии, а также изученных дыхательные техники, которым можно научиться во время приступа.

«С камерой на месте и пациентом, выполняющим высокоинтенсивные упражнения, я учу их дышать, что совершенно неестественно, но, похоже, работает», — говорит д-р.Олин и, что касается поведенческой стороны вещей, «мы пытаемся научить пациентов правильно ставить цели, мотивировать, переориентировать и естественным образом справляться с положительными и отрицательными событиями».

Конечно, поведенческие методы лечения, признает доктор Олин, имеют разную степень успеха.

«Самые успешные пациенты — это те, которые активно участвуют в совместном диалоге с непредубеждением, пытаясь опробовать новые дыхательные техники и поведенческие подходы к стрессу», — заявил он.

Доктор.Далее Олин сказал, что противоположное мышление может привести к задержке в продвижении. «С другой стороны, пациентам, которые не решаются изменить свой распорядок дня или образ мышления, может потребоваться больше времени для улучшения, что мы наблюдаем на всех уровнях способностей, от подростков до профессиональных спортсменов».

Итог

Доктор Олин был непреклонен в том, что люди, страдающие VCD, должны «придерживаться этого, пока они не излечятся, потому что это излечимо», и добавил, что работа с кем-то, кто верит в его существование, — это, очевидно, первый шаг.

Доктор Олин заверил меня, что есть много врачей, готовых пройти курс лечения VCD, и преобладающее сообщение звучит так: «Пациенты не сумасшедшие, а врачи не идеальны, но вы должны найти подходящего человека».

Бронхоспазм, вызванный физической нагрузкой (EIB) | Общедоступный веб-сайт ACAAI

EIB возникает из-за потери тепла, воды или того и другого из дыхательных путей во время упражнений при быстром вдыхании воздуха, который более сухой, чем тот, который уже находится в организме.Симптомы обычно появляются в течение нескольких минут после начала тренировки и могут продолжаться в течение 10–15 минут после ее завершения. Эти симптомы может испытывать каждый (особенно тот, кто не в форме), но с EIB они более серьезны. Свистящее дыхание у детей после физических нагрузок часто является первым признаком астмы.

Общие симптомы EIB включают:

• Одышку или хрипы
• Снижение выносливости
• Сдавленность в груди
• Кашель
• Расстройство желудка
• Боль в горле

Триггеры EIB включают переносимые по воздуху раздражители, связанные с определенными видами спорта.Примеры:

• Хлор во время плавания
• Загрязнение во время бега или езды на велосипеде
• Холодный сухой воздух во время катания на коньках или игры в хоккей
• Температура воздуха во время горячей йоги.

Когда вы тренируетесь или соревнуетесь в тренажерном зале, парфюм, чистящие средства, краска и новое оборудование или ковер также могут быть спусковыми крючками.

Хотя в течение многих лет считалось, что вдыхание холодного воздуха ухудшает EIB, более поздние исследования показывают, что более вероятным спусковым механизмом является сухость воздуха, а не температура.Холодный воздух обычно содержит меньше влаги, чем теплый воздух, а быстрое вдыхание сухого воздуха обезвоживает бронхи, заставляя их сужаться и ограничивать поток воздуха.

Виды спорта и занятия, которые с наибольшей вероятностью вызывают симптомы ЕИБ, требуют постоянной активности или выполняются в холодную погоду. К ним относятся футбол, баскетбол, бег на длинные дистанции, хоккей, катание на коньках и беговые лыжи.

К видам деятельности, которые с наименьшей вероятностью могут вызвать симптомы ЕИБ, относятся ходьба, пеший туризм и прогулка на велосипеде, а также виды спорта, требующие лишь коротких всплесков активности.К ним относятся волейбол, гимнастика, бейсбол, борьба, гольф, плавание, футбол и легкая атлетика на короткие дистанции. Некоторые плавательные мероприятия могут потребовать постоянной активности, но тепло и влажность воды облегчают дыхание людям с EIB.

Как остановить рвоту при беге трусцой

Интенсивная тренировка может вызвать рвотный рефлекс.

Кредит изображения: lorenzoantonucci / iStock / Getty Images

Рвота во время бега трусцой или упражнений — обычное явление, с которым сталкиваются многие спортсмены.Если вы когда-либо сильно подталкивали себя во время бега или любой другой тренировки, возможно, сработал ваш рвотный рефлекс. Возможно, вы также почувствовали жжение в животе и тошноту во время напряженных тренировок. У некоторых людей на самом деле начинается рвота во время интенсивных тренировок или сразу после них. С помощью некоторых настроек вы сможете уменьшить это ощущение рвоты или даже полностью устранить его.

Гидратация

Отсутствие достаточного количества жидкости при подготовке к пробежке может вызвать рвоту во время тренировки из-за ощущения сухости и раздражения во рту и горле, что в сочетании с желудочно-кишечным расстройством может привести к рвоте или даже рвоте.Профессиональная бегунья Молли Притц советует, что употребление спортивных напитков с солью и калием может помочь вам избежать обезвоживания, что является ключом к предотвращению дискомфорта в желудочно-кишечном тракте во время интенсивных тренировок, когда ваше тело направляет кровоток в сторону от нежных пищеварительных тканей. Ключевым моментом, отмечает Приц, является обеспечение надлежащего обезвоживания перед тренировкой, поскольку во время пробежки вы можете не принимать достаточно жидкости, чтобы восполнить истощение организма.

Кровоток

Повышенная потребность мышц в кислороде может способствовать рвоте и тошноте, которые вы испытываете во время напряженной тренировки.Энергичное дыхание и снижение подачи кислорода к мышцам брюшной стенки из-за физических упражнений или теплового стресса могут вызвать спазмы, ведущие к отторжению содержимого желудка. Кроме того, чем больше крови и кислорода перекачивается к мышечным тканям ваших ног, тем меньше достигает различных областей вашего пищеварительного тракта, поэтому любое топливо или вода, которые вы принимаете, с меньшей вероятностью будет переработано и с большей вероятностью будет отправлено обратно. вверх.

Молочная кислота

Бег трусцой на уровнях, более интенсивных, чем ваше тело подготовлено, может привести к накоплению молочной кислоты.Мало того, что молочная кислота вызывает дискомфортные «швы» в боку и судороги в мышцах, но и слишком много молочной кислоты распознается вашим организмом как токсин, который он должен выводить при рвоте. Подготовьте свое тело, чтобы вырабатывать меньше молочной кислоты и лучше обрабатывать молочную кислоту, которую он вырабатывает, за счет упрощения режима тренировок. Если у вас рвота во время бега, отойдите на шаг от своей программы и вернитесь к более коротким и медленным пробежкам, чтобы подготовить свое тело к этой реакции на молочную кислоту.Сделайте перерывы на прогулку, чтобы дать вашему телу шанс восстановиться, особенно если вы начинаете чувствовать головокружение или тошноту. По мере того, как ваше тело лучше справляется с нагрузкой, вы можете постепенно увеличивать расстояние или скорость.

Заправка и профилактика

Увлажнение перед и во время каждой тренировки, а также употребление легкоусвояемой пищи примерно за три часа до тренировки могут помочь предотвратить рвотные движения во время пробежек. Найдите разумный баланс, избегая продуктов с высоким содержанием жира, которые трудно расщепить организму.Вы также можете попробовать антацидные препараты или натуральные средства, такие как яблочный уксус, если кислотный рефлюкс усугубляет вашу проблему. Однако, если ничего не помогает, вам следует обратиться к врачу, чтобы исключить пищевую аллергию или любые потенциально серьезные состояния, вызывающие ваши симптомы.

Астма и упражнения | Johns Hopkins Medicine

Астма — это хроническое заболевание, вызывающее отек и сужение дыхательных путей. Мышцы вокруг дыхательных путей сжимаются, и выделяется излишняя слизь.Эти изменения затрудняют попадание и выход воздуха из легких. Триггеры — это факторы, которые вызывают обострения астмы и усугубляют симптомы. Триггерами могут быть пыль, пыльца, домашние животные, инфекции, холодная погода, дым, загрязнение воздуха и физические упражнения.

Физические упражнения часто вызывают у многих людей, страдающих астмой. У некоторых упражнения и другие вещи вызывают симптомы астмы. У других симптомы астмы возникают только при физических упражнениях или физической активности. В любом случае термин для описания состояния — бронхоспазм, вызванный физической нагрузкой, или EIB.(Раньше это называлось астмой, вызванной физическими упражнениями.) Это означает, что упражнения заставляют дыхательные пути или бронхи сужаться или сужаться.

Упражнения важны для хорошего здоровья в целом и для поддержания силы легких и мышц, участвующих в дыхании. Ваше тело нуждается в упражнениях. Убедитесь, что вы работаете со своим врачом, чтобы сделать это безопасно и с минимальным количеством симптомов.

Причина ЕИБ

Не совсем понятно, почему упражнения вызывают сужение дыхательных путей.При выполнении упражнений учащенное вдыхание и выдыхание через рот может вызвать высыхание и охлаждение дыхательных путей. Это может вызвать раздражение и вызвать симптомы. Это особенно актуально при тренировках на улице в холодную погоду. Вдыхание загрязненного воздуха, химических веществ или аллергенов (например, пыльцы) также может быть фактором. Поскольку во время упражнений мы дышим больше, мы вдыхаем больше потенциальных триггеров.

Симптомы EIB

Бронхоспазм, вызванный физической нагрузкой, характеризуется симптомами астмы, такими как кашель, хрипы и стеснение в груди в течение 5–20 минут после начала тренировки.У некоторых людей симптомы могут появиться после тренировки, особенно если упражнение является напряженным и непродолжительным. Бронхоспазм, вызванный физической нагрузкой, также может включать такие симптомы, как необычная усталость и чувство одышки во время или после тренировки.

Однако не избегайте упражнений полностью. На самом деле, упражнения очень полезны для людей, страдающих астмой. Это может улучшить их функцию дыхательных путей, укрепив дыхательные мышцы. Поговорите со своим врачом для получения дополнительной информации.

Контроллинг EIB

Вы можете предпринять шаги, чтобы помочь контролировать EIB или симптомы астмы во время физических упражнений. Опять же, убедитесь, что вы разработали план с помощью вашего поставщика медицинских услуг. И убедитесь, что вы делаете следующее:

• Убедитесь, что вы начинаете медленно. Перед тем, как приступить к тренировке, сделайте разминку. И медленно остынет в конце упражнения или активности.

• Убедитесь, что вы носите с собой быстродействующий ингалятор.Используйте его за 15 минут до начала тренировки или в соответствии с рекомендациями врача.

• Некоторые люди используют ежедневные лекарственные препараты для лечения ЕИБ. Если вы это сделаете, убедитесь, что вы принимаете его точно в соответствии с инструкциями.

• Подумайте о тренировках в помещении, если там очень холодно или если уровень загрязнения высок или аллергенов.

• Если вы занимаетесь спортом на улице в холодную погоду, наденьте шарф на рот и нос.Некоторые люди также используют специальное приспособление или маску для тренировок на улице в очень холодную погоду.

Рекомендуемые виды спорта и занятия

Любая деятельность может вызвать симптомы астмы. Спорт и занятия с короткими всплесками активности, а не с длительными периодами активности, обычно лучше подходят для людей, страдающих астмой. По данным Американской академии аллергии, астмы и иммунологии, некоторые виды спорта могут с меньшей вероятностью вызвать симптомы. Теплая и влажная среда, задействование мышц верхней части тела и положение тела во время плавания могут быть полезны для людей, страдающих астмой (вызванной физическими упражнениями или нет).Одно предупреждение: химические вещества, используемые для обработки плавательных бассейнов, являются проблемой для некоторых людей. Другие рекомендуемые занятия и виды спорта включают:

Виды спорта, которые могут увеличить вероятность появления симптомов, включают:

• Баскетбол

• Лыжные гонки

• Хоккей

• Бег на длинные дистанции

• Футбол

Однако при надлежащем управлении и подготовке большинство людей с EIB могут заниматься любым видом спорта или физической активности.

ГЭРБ и упражнения: кислотный рефлюкс, вызванный физическими упражнениями, — это вещь, и это почти заставило меня перестать бегать

Я списал первый инцидент на плохие погодные условия. Было 85 градусов, влажность 80 процентов, с УФ-индексом 6 — совсем не идеальный вариант для бега, не говоря уже о попытке быть конкурентоспособным на дистанции 5 км. На последней четверти мили меня внезапно почувствовала ужасная тошнота, у меня заболел живот, жидкость хлынула и горло в горле.

Мой фотофиниш был весьма зрелищным, когда я с кляпом во рту пересек финишную черту и приземлился на ближайший участок травы, снова и снова вздымаясь сухим.Люди бросились ко мне в какофонию беспорядочных голосов и протянутых рук с чашками с водой. Но я отмахнулся от них, чувствуя себя неловко из-за того, что у меня была аудитория, в то время как мое тело было в каком-то неожиданном состоянии бунта.

«У меня низкое давление», — выдохнула я. «Иногда до меня доходит жара». Мне еще не поставили диагноз гастроэзофагеальной рефлюксной болезни или ГЭРБ, и 5 км обычно были для меня эквивалентом средней тренировки. Так что мое объяснение не было основано ни на чем, кроме того, что я пытался извинить за свои плохие результаты.

Для меня бег всегда был самым комфортным местом для меня. То, что я любил и в чем преуспел. Я мог выдерживать холодную и жаркую погоду, дождь или солнце, и большую часть времени я чувствовал себя прекрасно во время гонки. Я участвовал в соревнованиях в детстве на протяжении всей старшей школы, даже когда-то был медалистом на Penn Relays. Поэтому, когда я начал постоянно чувствовать тошноту к концу каждой гонки независимо от погоды, я начал бояться делать то единственное, что всегда приносило мне наибольшее облегчение от стресса и счастье.

Наконец, мой лечащий врач направил меня на эндоскопию, и мне официально поставили диагноз: кислотный рефлюкс и легкий гастрит.

Я был взволнован, наконец, получив ответ на то, что я чувствовал, но это было только начало способности восстановить свое тело и мой старый распорядок дня.

ГЭРБ — это заболевание, при котором желудочная кислота часто попадает обратно в пищевод, раздражая слизистую оболочку и вызывая такие симптомы, как боль в груди, проблемы с глотанием, ощущение комка в горле или неприятная жгучая отрыжка.Эйтан Рубинштейн, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог из Гарвардской медицинской школы и Бостонской детской больницы, говорит SELF, что, хотя большинство людей испытывают определенный уровень гастроэзофагеального рефлюкса (ГЭР) в течение дня, повторяющиеся проблемы (то есть несколько раз в неделю) — это когда ГЭРБ в игре. Как уже сообщалось ранее, ГЭРБ может вызвать долгосрочное повреждение пищевода или язвы, поражающие пищевод.

Совершенно очевидно, что бег или любые упражнения средней или высокой интенсивности ухудшат мои симптомы.«Каждый раз, когда вы делаете что-то напряженное, ваш желудок может сжаться, заставляя содержимое течь вверх, [поэтому] что угодно может вызвать рефлюкс, если вы достаточно сильно напрягитесь», — объясняет доктор Рубинштейн. И: «Если вы дышите достаточно тяжело, ваши легкие расширяются, и вы действительно можете втягивать рефлюксный материал в пищевод».

И поскольку сила тяжести является фактором рефлюкса (например, ложиться после еды — это известный спусковой механизм рефлюкса, так как это положение позволяет кислоте легче подниматься в горло), различные спортивные занятия могут усугубить ГЭРБ в большей степени, чем другие.Лори Циммерман, доктор медицины, детский гастроэнтеролог из Бостонской детской больницы, рассказывает SELF, что к ней приходили пациенты-подростки-спортсмены с жалобами на симптомы после занятий гимнастикой и бегом по пересеченной местности. Как и доктор Рубинштейн, доктор Циммерман согласен с тем, что, прежде всего, это уровень нагрузки, а не реальная деятельность. Но общая механика, связанная с бегом и «покачиванием тела вверх и вниз», как она описывает, потенциально может вызвать проблемы с ГЭРБ.

Итак, что вы должны делать, когда одно действие, которое помогает вам справиться со стрессом, внезапно вызывает его? Вы вносите слегка раздражающие, но очень необходимые изменения в свой распорядок дня.

Дебора А. Фишер, доктор медицины, которая специализируется на гастроэнтерологии в Университете Дьюка и Институте клинических исследований Дьюка, говорит SELF, что определение правильного курса лечения рефлюкса может быть делом проб, ошибок и терпения. По ее словам, знание своих триггеров — важная часть облегчения.При кислотном рефлюксе у всех разные триггеры; твердого списка нет, хотя есть общие, например, определенные виды пищи (виноваты цитрусовые или острая пища), положение тела, такое как горизонтальное положение, и курение.

Плач во время бега | Нормально ли плакать во время работы

Странно признавать это, но я несколько раз плакала во время бега. Я не говорю об откровенных рыданиях на финише марафона ; больше похоже на то, что он необъяснимо заплакал или задохнулся от долгой пробежки.В большинстве случаев это даже не связано с тем, как я отношусь к бегу. Это не слезы усталости от двузначного пробега или слезы восторга от действительно хорошей пробежки. Обычно они появляются из ниоткуда.

Оказывается, это совершенно нормальная реакция, поэтому, если вы вдруг обнаружите, что регулярно задыхаетесь на бегу, вы не одиноки.

Плач на бегу кажется особенно актуальным прямо сейчас, учитывая, сколько людей используют бег, чтобы справиться с беспрецедентным уровнем стресса и беспокойства, связанными с COVID-19, широко распространенными проблемами, связанными с системным расизмом, а также неопределенностью и дезинформацией в связи с предстоящими выборами.В опросе , проведенном ASICS, 79 процентов бегунов заявили, что бег в настоящее время помогает им чувствовать себя более разумно и лучше контролировать себя в течение этого времени, а 65 процентов бегунов говорят, что его психологическая польза перевешивает любые другие формы физических упражнений.

Согласно новому исследованию , проведенному Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более 40 процентов американцев сообщили об увеличении проблем с психическим здоровьем с апреля. И исследования показывают, что аэробные упражнения могут быть такими же эффективными, как и антидепрессанты, при лечении легкой и умеренной депрессии.Поэтому логично, что когда вы бежите во время сильного стресса, вы можете столкнуться с некоторыми ~ эмоциями ~ на дороге.

Реакция Молли Зайдель после того, как она заняла второе место в женских командных соревнованиях по марафону США.

Кевин С. Кокс Getty Images

Присоединяйтесь к Runner’s World + за последними советами и советами по тренировкам!

Итак, Почему Я плачу?

Подумайте, когда вы, скорее всего, испытаете эмоции в бегах: вдохновила ли вас определенная песня с ее вдохновляющими текстами? Вы думали об отличном гоночном опыте из своего прошлого или как вас расстраивает то, что вы не знаете, когда получите это снова?

Во время постоянной нагрузки на выносливость ваше тело почти находится на автопилоте, что позволяет вашему разуму блуждать.Но связь между разумом и телом все еще существует, особенно что-то более интенсивное, например средне- и долгосрочное, — говорит Меган Кэннон , доктор философии, спортивный психолог. «Ваше тело вырабатывает много гормонов, и ваш разум улавливает это и тоже испытает выброс».

По сути, ваш мозг получает разрешение отпустить. Кэннон говорит, что когда ваше тело устает, то же самое происходит и с вашим мозгом, и это затрудняет сдерживание определенных чувств, которые вы можете игнорировать в другие моменты в течение дня.

В идеальном сценарии «ваше тело может войти в это состояние потока, когда вы просто чувствуете себя действительно комфортно и связаны с вашей деятельностью», — говорит Хиллари Каутен, психиатр, член исполнительного совета Association for Applied Sport Psychology . Для ученых состояние потока — это состояние сознания, в котором вы чувствуете и проявляете все, что в ваших силах; для бегунов это кайф бегуна.

Как бы вы это ни называли, когда вы попадаете в такое физическое состояние, это может вызвать некоторые более глубокие эмоции, — говорит Каутен.«Flow не обязательно должен вызывать это чувство счастья, эйфории и позитива», — объясняет она. «Речь идет о том, чтобы быть тесно связанным со своей деятельностью, а затем позволить своим эмоциям проявиться».

Но что означают слезы ?

Честно говоря, ничего, правда. Если вы используете бег, чтобы справиться с определенными эмоциями, вы, вероятно, испытаете эмоциональную реакцию, когда будете бегать. И это хорошо!

«С того момента, как мы родились, нас сдержанно учат оценивать различные эмоции: мы говорим« не грусти, не сердись или не стресс », вместо того, чтобы подтверждать эти эмоциональные переживания, — говорит Кэннон.«Но нам нужно этих эмоций; они часть человека.

Люди так быстро оценивают эмоциональные высвобождения, как плач на бегу, но на самом деле нет необходимости вдаваться в подробности. В настоящий момент «не начинайте исследовать и пытаться понять, почему это происходит», — говорит Каутен. «Позвольте себе просто ощутить освобождение. Вы что-то открыли в своем теле, и это способ вашего тела выразить это ». После этого вы, вероятно, почувствуете легкость, как будто только что что-то выгрузили, — добавляет она.

Если вы можете обозначить причину своего плача (например, у вас был напряженный рабочий день или вы беспокоитесь о заболевшем родителе), это прекрасно. Но это больше связано с осознанием своих чувств и просто принятия того, где вы находитесь, — говорит Кэннон. «Все дело в том, как вы это формулируете», — объясняет она. «Вместо того, чтобы беспокоиться о , почему вы плачете, подумайте:« Ух ты, я получаю такую ​​отличную тренировку, что мое тело достаточно устало, позволяет мне получить это освобождение ».

Любое упражнение, чтобы степень — это терапевтический опыт.И каждый раз, когда вы сможете подтвердить свои эмоции, вместо того, чтобы сбрасывать со счетов их, вы окажетесь в лучшем месте. «Хотя плакать во время пробежки может быть неудобно, это, конечно, неплохо, — говорит Кэннон. — На самом деле это просто … эй, поздравляю, ты человек».

Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный UESCA тренер по бегу, внесший свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Профилактика удушья — Врачи Нью-Уэста: Врачи Нью-Уэста

Профилактика удушья

Удушение может случиться с людьми любого возраста. Это когда что-то застревает в задней части глотки. Если предмет (или пища) блокирует верхнюю часть трахеи, человек может быть не в состоянии дышать.Это срочно. Также возможно, что еда или другие предметы могут застрять в пищеводе; будучи болезненным, это не заставляет человека перестать дышать.

Причины

Определенные медицинские условия или обстоятельства могут повысить вероятность удушья.

Факторы риска включают, помимо прочего, :

• Дети в возрасте до 5 лет
• Пожилые люди
• Люди с неврологическими заболеваниями
• Люди с заболеваниями, вызывающими мышечную дегенерацию, такими как рассеянный склероз
• Заболевания пищевод, например, сужение пищевода из-за хронического кислотного рефлюкса
• Люди с анатомическими генетическими аномалиями, влияющими на процесс глотания (заячья губа)
• Люди с травмами, влияющими на процесс глотания

Определенные виды деятельности или привычки также могут улучшить ваш риск удушья :

• Слишком быстрое питание
• Не садиться во время еды
• Не пережевывать пищу должным образом
• Еда в положении лежа

Профилактика

Младенцы и маленькие дети любят класть вещи в рот.Подумайте о вещах в вашем доме, которыми ребенок может подавиться, и спланируйте, как вы будете держать их подальше от ребенка. Приведенные ниже советы помогут защитить ребенка от удушья:

Сядьте во время еды. Ваш ребенок с большей вероятностью задохнется, если будет есть во время бега или игры, поэтому сидение за столом или даже на полу снизит риск. Если вы сядете с ребенком, пока он ест, поговорите или развлечете его, у него будет меньше соблазна встать и побегать.

Держите кусочки пищи небольшими.Пока ваш ребенок не научится хорошо жевать, давайте ему пищу кусочками размером меньше горошины. Маленьким детям трудно есть что-то большее, чем это. Это потому, что их дыхательные пути маленькие, и они все еще учатся правильно жевать и глотать.

Готовьте, натирайте или разминайте твердые продукты. Особенно твердые фрукты и овощи, такие как морковь и яблоки.

Избегайте орехов. Дети обычно могут безопасно есть их в возрасте около трех лет, если у них нет аллергии.

Храните мелкие предметы вне досягаемости.Любопытство побуждает детей класть в рот необычные вещи. Проверьте пол на предмет наличия мелких предметов, спустившись на рост ребенка и осмотревшись по сторонам.

Избегайте игрушек с мелкими деталями, хрупкими частями или хрупкими поверхностями. Используйте прочные и прочные игрушки. Проверьте игрушки на наличие оголенной набивки и ослабленных винтов и кнопок.

Храните игрушки для маленьких детей и старших братьев и сестер в отдельных коробках. Поощряйте старших братьев и сестер держать свои маленькие игрушки вне досягаемости. Это может быть конструктор Lego, кукольная одежда, бусы, автомобильные детали и так далее.

Надзор — один из наиболее важных факторов, помогающих предотвратить удушье. Стопроцентный контроль обычно невозможен, но его следует применять в максимально возможной степени, когда едят дети младше 5 лет, пожилые люди или люди с проблемами глотания в анамнезе.

Риск удушья

Примерно 60% несмертельных рисков удушья вызваны продуктами питания. Пища, вызывающая удушье, — это пища, которую можно сжать, чтобы она соответствовала размеру дыхательных путей.Большую часть продуктов, перечисленных ниже, нельзя давать маленьким детям, пожилым людям или любому человеку, имеющему трудности с глотанием, продукты, которые трудно пережевывать, или которые имеют размер или форму, которые легко сжимаются.

Распространенные опасности удушья:

• Монеты (18% посещений ED по поводу удушья для детей от 1 до 4 лет)
• Шарики
• Маленькие игрушки — некоторые говорят, что если предмет может поместиться в рулон туалета бумага, которой ребенок может подавиться
• Воздушные шары из латекса — основная причина смерти детей в возрасте до 6 лет
• Маленькие шарики
• Колпачки для ручек или маркеров

Продукты высокого риска:

• Хот-доги — самые распространенные смертельная опасность, связанная с пищевыми продуктами
• Виноград
• Леденцы
• Сырая морковь
• Леденцы — (19% обращений в отделения неотложной помощи, связанных с удушьем)
• Орехи, семена
• Невареный попкорн
• Сушеные бобы
• Горох
• Жевательная резинка

Что делать, если кто-то задохнулся?

Легкое удушье : побудите их кашлять

Если дыхательные пути заблокированы лишь частично, человек обычно может говорить, плакать, кашлять или дышать.Обычно они могут устранить засор самостоятельно.

• Чтобы помочь при легком удушье у взрослого или ребенка старше одного года:
• Поощряйте человека продолжать кашлять, чтобы попытаться устранить закупорку
• Попросите человека попытаться выплюнуть предмет, если он у него рот
• Не засовывайте им пальцы в рот, чтобы помочь им, так как они могут случайно укусить вас.

Сильное удушье : удары в спину и опоры в живот

При сильном удушье человек не может говорить, плакать, кашлять или дышать.Без посторонней помощи они в конечном итоге потеряют сознание.

Чтобы помочь взрослому или ребенку старше одного года :

• Встаньте позади человека и немного в стороне. Поддерживайте грудь одной рукой. Наклоните человека вперед, чтобы предмет, блокирующий его дыхательные пути, вышел изо рта, а не двигался дальше вниз.
• Нанесите до пяти резких ударов между лопатками человека пяткой руки.

  No related posts.