Разное

Занятия на велотренажере для начинающих: Эффективная тренировка на велотренажере — программы для мужчин и женщин, тренировки дома для начинающих — Специализированный магазин велотренажеров

alexxlab -- 11.06.202121.04.2021

Комментариев к записи Занятия на велотренажере для начинающих: Эффективная тренировка на велотренажере — программы для мужчин и женщин, тренировки дома для начинающих — Специализированный магазин велотренажеров нет

Содержание

Как правильно заниматься на велотренажере | методика занятий на велотренажерах | отзывы | советы

Методика занятий на велотренажере. Программы тренировок.

В статье:

…..Для чего нужны занятия на велотренажере?
…..Подготовка к тренировке на велотренажере
…………………….Уровень физической подготовки
……Программы тренировок на велотренажере
………………………….Разминка перед тренировкой

Как правильно заниматься на велотренажере — этот вопрос очень часто можно услышать от наших покупателей. Занятия даже на самом продвинутом велотренажере могут не принести вам ожидаемого результата, если Вы не придерживаетесь основных правил. Первое, и самое важное — регулярность тренировок. Не прекращайте тренировки, иначе Вы постепенно потеряете результаты, которых достигли. Второе правило – необходимо тренироваться по индивидуально подобранной программе, исходя из уровня вашей физической подготовки.

Если вы переусердствуете, занимаясь по более сложной программе, то в лучшем случае будете чувствовать себя некомфортно, в худшем – нанесете вред своему здоровью. Как подобрать индивидуальную тренировку, повысить эффективность занятий, а также, какие есть противопоказания — читайте далее…

Для чего нужны занятия на велотренажере?

Велотренажер относится к группе кардио или аэробных тренажеров. Зачем же нам необходимы аэробные тренировки? Аэробная способность организма – это количество кислорода, которое он потребляет в минуту во время физической активности. Наша выносливость ограничивается способностью организма снабжать мышцы кислородом. Повысить аэробную способность организма – это значит развить выносливость в частности таких важных систем, как дыхательной и сердечно-сосудистой. Регулярные энергичные упражнения могут увеличить аэробную способность организма на 20 или 30 %.

Занятие на велотренажере — довольно сильная физическая нагрузка. Даже если вы абсолютно здоровы, во время занятий внимательно прислушивайтесь к себе.

Боли в области сердца или за грудиной, чувство нехватки воздуха, сильная одышка, головокружение, тошнота, слабость, головная боль — любое внезапное ухудшение самочувствия означает, что тренировку нужно прекратить. Если же вы страдаете гипертонической болезнью с частыми кризами, то прежде чем приступать к тренировкам, посоветуйтесь с врачом.

Внимание! Категорически противопоказаны тренировки при тяжелой степени сердечно-сосудистой недостаточности с приступами сердечной астмы, отеками, а также при тромбофлебите, тахикардии и частых приступах стенокардии. Отказаться от тренировок следует при тяжелых формах сахарного диабета и онкологических заболеваниях, требующих неотложного лечения. Не стоит садиться на велотренажер и при любом инфекционном заболевании.

Ещё почитать:

Подготовка к тренировке на велотренажере

Чтобы легче переносить физические нагрузки, старайтесь ориентироваться на свои биоритмы. Если вы — «жаворонок» — крутите педали по утрам. Если принадлежите к «совам» — то вам лучше тренироваться во второй половине дня. Но имейте в виду, что нельзя садиться на велотренажер раньше, чем через 2-3 часа после сна. Вечерние тренировки нужно заканчивать за 2 часа до сна.

Занятия следует проводить через 2 часа после еды, а после тренировки постарайтесь не есть хотя бы час. Если Вы принимали лекарства, пили чай, кофе, спиртные напитки или курили – начинайте тренировку также не раньше, чем через час. Если во время тренировки появляется жажда или сухость во рту, нужно прополоскать рот, но не употреблять сколько-нибудь значительных количеств жидкости во время и непосредственно после тренировки. Не тренируйтесь под ярким солнечным или искусственным (неоновым, галогеновым) светом.

Одежда для тренировки должна быть легкой и позволять дышать телу; обувь – спортивная, например, кроссовки для бега. Если вы наденете много одежды, то это вызовет повышенное потоотделение. Дополнительная потеря веса — это жидкость, которая будет восполнена с первым выпитым вами стаканом воды. Каждую тренировку следует начинать с разминки для того, чтобы подготовить тело к последующей работе. Разминка должна быть легкой и предпочтительно задействовать те мышцы, которые будут включены в работу. Сделайте приседания, наклоны и упражнения для плечевого пояса. Затем нужно подготовить к предстоящей нагрузке коленные суставы: слегка помассируйте и разотрите их руками. В разминку также следует включить и упражнения на растяжку мышц.

Уровень физической подготовки

Во время тренировки частота пульса увеличивается, и это используется как параметр для определения необходимой интенсивности тренировки.

Начальный уровень тренированности важен для разработки индивидуальной программы упражнений. Если Вы начинающий, то можете достичь хороших результатов с частотой пульса 110-120 ударов в минуту. Если Вы в хорошей физической форме, то Вам необходим более высокий уровень. Через 10 минут после начала тренировки измерьте пульс. Это так называемый «пульс нагрузки» или «стрессовый пульс». Во время первых занятий частота пульса должна составлять около 65 – 70 % от максимального возрастного пульса.

Максимальный возрастной пульс (МВП) можно рассчитать по формуле: 220 минус ваш возраст.

Может, это покажется слишком легко, и Вы захотите увеличить интенсивность, но лучше придерживаться традиционных методов. При хорошей физической подготовке частота пульса может составлять до 80% от МВП.

Не следует перенапрягаться для достижения значений, приведенных в таблицах. Лучше, чтобы Вы достигли этих результатов естественным образом, занимаясь по своей программе. Помните, что контрольное значение частоты пульса – это лишь рекомендация, а не правило, и незначительные отклонения в ту или иную сторону допустимы. Два комментария: 1) не беспокойтесь об изменении частоты пульса каждый день. Оно может быть вызвано изменением давления; 2) значение частоты пульса – это ориентир, не становитесь его рабом.

Важно! Начав тренировку, продолжайте ее до конца. Не следует останавливаться на полпути, а затем продолжать тренировку с момента остановки без разминки. Передышка необходима между силовыми тренировками, при чем для каждого человека индивидуально. Это в основном будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и программы, которую вы выбрали. Отдыхайте между упражнениями, но отдых не должен превышать две минуты. Большинству для отдыха достаточно от половины до одной минуты.

Программы тренировок на велотренажере

Выбранная Вами программа тренировок должна зависеть от уровня Вашей физической подготовки, свободного времени и целей. Мы очень советуем прочитать рекомендации, приведенные выше, для того, чтобы Вы могли определить свои способности и интенсивность тренировок.

Первое время следует придерживаться тренировок по программе №1 и постепенно увеличивать как продолжительность, так и интенсивность тренировок. Если Вы уже достигли определенного уровня и занимаетесь регулярно, то можете тренироваться по программе №2. Всегда помните о разминке и упражнениях на расслабление; умеренность и последовательность — это секрет постоянных результатов. Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения. Дышите обычно, как всегда. Помните, что дыхание подразумевает вдох и распределение кислорода, который питает мышцы.

Очень многих волнует, как нужно тренироваться, чтобы похудеть. Сжигание жира, как и тренировка выносливости, происходит при определенной частоте пульса. Кардиологи советуют: в зависимости от поставленной цели, Вы должны работать, не превышая установленный для данного упражнения пульс: жир сжигаем при 60 — 75% от максимального возрастного пульса, а развиваем выносливость при 75-85% от МВП. Внимание! Не приступайте к тренировке на выносливость, пока не достигнете достаточно хорошего уровня физической формы.

На велотренажере возможны и силовые тренировки. Основной принцип – работа с перегрузкой. При данном виде тренировки мышцы работают с большей нагрузкой, чем обычно. Это достигается увеличением нагрузки, которую нужно преодолевать во время тренировки.

Программа №1. Для начинающих

Периодичность: 3-4 раза в неделю
Продолжительность: 20-30 минут
Интенсивность: 60-70% от максимального возрастного пульса
Частота шагов: менее 50 шагов в минуту

В первое время внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20-30 минут, а не на достижение и поддержание заданной интенсивности тренировки. Когда вы уже сможете непрерывно тренироваться 20-30 минут, постепенно увеличивайте время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности. Данной программы следует придерживаться в течение первых 6-8 недель тренировок.

Программа №2. Промежуточная программа

Периодичность: 3-5 раза в неделю
Продолжительность: 20-45 минут
Интенсивность: 70-80% от максимального возрастного пульса

Частота шагов: 50-60 шагов в минуту

В большинстве случаев, эта программа будет давать желаемые результаты, в соответствии с целями тренировок, для основной массы занимающихся спортом. Тренировка с более высокими параметрами частоты, продолжительности и интенсивности предназначена для спортсменов.

Программа №3. Программа для подготовленных

Частота: 4-6 раза в неделю
Продолжительность: 30-60 минут
Интенсивность: 80-90% от максимального возрастного пульса
Частота шагов: 60-80 шагов в минуту

Эта программа рекомендуется только для нуждающихся в развитии и поддержании наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Альтернативой продолжительной тренировки с высокой интенсивностью, может служить тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью (с большей частотой шагов) в течение 30-60 секунд чередуется с работой с меньшей интенсивностью в течение 1-2 минут.

Растяжка перед тренировкой

Упражнения на растяжку позволят расслабить мышцы после тренировки. Движения следует выполнять медленно и плавно без подпрыгиваний и рывков. Растягивайтесь до возникновения незначительного напряжения, но не боли, в мышцах и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Дышать следует носом: медленно, ритмично, без задержек дыхания.

Поднимание плеч

Поднимите правое плечо вверх, к правому уху – раз. Опуская правое плечо, поднимите левое плечо – два.

Растягивание боковых мышц

Поднимите руки над головой через стороны вверх. Вытягивайте правую руку к потолку на сколько возможно – раз. Опустите руки – два. То же самое – с левой рукой – три, четыре.

Растягивание четырехглавых мышц

Одной рукой для устойчивости обопритесь о стену, потянитесь назад и возьмитесь другой рукой за ступню. Притяните пятку к ягодицам как можно ближе. Удерживайте до счета 15, затем расслабьтесь.

Растягивание мышц внутренней части бедра

Сядьте. Ступни ног сведите вместе. Колени разведите. Подтяните ступни как можно ближе к области паха. Удерживайте такое положение до счета 15.

Растягивание подколенного сухожилия

Сядьте, вытянув правую ногу вперед. Левую ногу подтяните к внутренней поверхности бедра, как указано на рис. Тянитесь как можно дальше к носку. Сохраняйте такое положение до счета 15, затем расслабьтесь.

Растягивание икроножных мышц и ахилова сухожилия

Выставив левую ногу вперед, наклонитесь и обопритесь руками о стену. Правую ногу держите прямо, ступней полностью обопритесь о пол. Согнутой левой ногой сделайте движение от бедра по направлению к стене. Удерживайте такое положение до счета 15, затем расслабьтесь. Повторите для другой ноги.

Наклоны

Встаньте, слегка согнув ноги в коленях, и медленно наклонитесь вперед. Расслабьте спину и плечи в тот момент, когда Вы тянетесь к носкам. Оставайтесь в таком положении до счета 15.

В качестве заключения, хотим отметить главное: чуткое отношение к своему организму, регулярность занятий, а также соблюдение всех правил тренировки обязательно приведут Вас к отличным результатам!

как заниматься и сколько времени длится тренировка

Эксперты фитнеса ведущего спортивного дискаунтера «Мир спорта» сердечно приветствуют тех, кто сегодня хотел бы научиться не просто крутить велотренажер, а с помощью представленного в нашем интернет-магазине спортивного оборудования от ведущих российских и зарубежных производителей:

улучшить состояние сердечно-сосудистой системы;
избавиться от лишнего веса;
сделать так, чтобы каждая новая тренировка на велотренажере приносила позитивные эмоции, хорошее самочувствие и радость.

Наши клиенты часто присылают свои вопросы, связанные с использованием конкретного спортивного агрегата. Мы собрали все эти вопросы и на данной странице хотим дать самые исчерпывающие ответы по теме: «Как правильно заниматься на велотренажере?».

Начнём с простого вопроса:

Что следует знать перед тренировкой?

Самое главное — это состояние вашего организма. И, к сожалению, ни один самый опытный консультант из «Мира Спорта» ответа на этот вопрос не даст. Сказать, разрешены ли вам занятия на велотренажёре в целом, может только доктор.

Убедительная просьба: не расценивайте наши спортивные агрегаты, как игрушку. Дескать, «Кручу велотренажёр, когда хочу, и никакие консультации представителей медицины мне не нужны!».

Это глубочайшее заблуждение. Если вы приняли решение поставить в своей квартире или в офисе «предмет спортивной мебели», которым вовсе не намерены заниматься, то, конечно же, запретить этого вам не сможет никто. Но если вам хотелось бы всерьёз использовать велотренажёр, нагрузка на котором может быть весьма и весьма существенной, консультаций с врачом не избежать.

И… вот наш совет. Если вы находите немалые средства на спортивное оборудование, найдите деньги и на посещение платной (а лучше – спортивной!) поликлиники, где врач не просто округлит глаза и, поглядывая на часы, будет задавать вопросы в стиле: «А зачем вам в вашем возрасте это надо?», а постарается дать объективный ответ, исходя из следующих факторов:

Есть ли у вас ожирение? Имеются ли реальные проблемы с позвоночником или суставами, которые исключают занятия на велотренажёре? Есть ли заболевания внутренних органов, с которыми лучше не усердствовать на велосипеде? Возможно, болит сердце, и нужно не «бросаться в бой», а спервавыявить причины этой боли. Ведь между вегетососудистой дистонией (которой нет согласно МКБ-10) и «пороком сердца» очень большая разница. Можно ли заниматься на велотренажёре с варикозным расширением вен вам тоже скажет только врач, оценив ваше персональное состояние.

Иными словами: посетив медицинский центр и взяв справку об отсутствии противопоказаний перед покупкой, вы совершите абсолютно обоснованный и разумный поступок, за который скажете спасибо, в первую очередь, самому себе.

Существует определённая культура поведения в преддверии спортивных занятий. Не нужно употреблять пищу или «взбадривать» организм перед тем, как начнётся тренировка на велосипеде,чашечкой кофе, что вполне может обернуться гипертоническим кризом. Поели? Попили кофейку? Сделайте паузу в 60 минут.

Непосредственно перед тем, как начнутся упражнения на велотренажере, сделайте разминку. Это совершенно необходимо, если вы не хотите мучиться от болей в ногах, спине и руках. Комплекс упражнений из 10-20 приседаний, наклонов вперёд и в стороны (30-40 раз), вращательных движений руками, махов ногами (25-30 раз) адаптирует ваш организм к предстоящему тренингу.

И ещё – о том, как грамотно заниматься на велотренажёре конкретной модели лучше узнавать ДО ТОГО, как вы приступили к занятиям. Изучите все эти кнопочки с надписью «Speed», «Incline», если вы имеете дело с нерусифицированной моделью. Почитайте инструкцию. Пообщайтесь с поддержкой в чате. И… всё у вас получится!

Основные правила тренировки на велотренажере

«Как мне правильно крутить велотренажер?»— почему-то абсолютное большинство пользователей пытаются получить ответ в стиле: «Побыстрее». Или, напротив, «Помедленнее и подольше». А ведь успех занятий зависит от целого ряда факторов. Приходится выбирать между количеством времени, проведённого на велотренажере, и качеством занятий? Сделайте выбор в пользу второго. Принцип «лучше меньше, но лучше» из этого спорта!

Тема «Велотренажёр для начинающих» достойна целой монографии. И таких работ немало. Но мы попробуем уместить всё на одной странице.

Лучше не начинать тренировку, чем неправильно начать её. Святое правило для тех, кто хочет по-настоящему правильно работать на велотренажере. Бывают дни, когда тренировку лучше отменить. Что-то болит? Слабость? Не выспались? Бурно отметили праздник? Нет! Вы не обязаны в этом состоянии садиться на данный спортивный агрегат.

Решили начать упражнения на велотренажёре? Браво. Но для начала сделайте комплекс упражнений для разогрева, описанный выше. Суставы, мышцы и связки скажут вам спасибо. Не пытайтесь «выскочить» с тренажёра на пике активности. Ни что так не помогает сердцу, как медленная заминка. Поэтапное снижение нагрузки, заминочные упражнения обязательны для каждого.

Искусство правильно заниматься на велотренажере предполагает умение постоянно контролировать своё дыхание. Вы не рыба, выброшенная на лёд: дышите равномерно, обязательно носом. Если не получается? Пожалуйста, снизьте нагрузку и контролируйте дыхательные процессы.

А что насчёт экипировки? Как и в чём заниматься на велотренажёре? Существуют специальные велосипедные шорты, которые обязательно стоит приобрести. В них удобно сидеть на тренажёре, они не мешают совершать нужные движения.

Вы хотите заниматься в домашних тапочках или босиком? Так не годится. Хорошие кеды или кроссовки – то, что нужно.

Каждая тренировка на велотренажередолжна быть обязательно зафиксирована. Не важно, как вы проводите мониторинг. Возможно, по старинке – записывая в журнал или дневник. Возможно, с помощью гаджета. У вас должна быть возможность:

радоваться результатам, которые — верим! — будут расти день ото дня;
учитывать факторы, которые либо помогают, либо мешают прогрессу.

И в этом случае вы никогда не пожалеете о времени, проведённом на велотренажёре, понимая, что не просто отнимаете у своих рабочих или каких-то других жизненных процессов драгоценные минуты, а вкладываетесь в себя.

Техника занятий

Овладеть техникой занятий – не значит научиться переключать скорости велосипеда и с головой ринуться в бой.

Очень многое зависит от положения вашего тела на тренажёре. У многих новичков есть ряд «типичных» ошибок, которые стоит учесть до того, как вы приступили к занятиям. Ведь лучше учиться на чужих недочётах, чем на своих.

Не прогибайте поясницу чрезмерно, как это делают многие неопытные начинающие спортсмены. Она должна иметь естественное, вполне расслабленное положение. Слегка округлите плечи. Так будет легче!

Очень часто те, кто не знают, как правильно и корректно заниматься на велотренажере, начинают переносить ключевую нагрузку на руки, что приводит к быстрому утомлению. Не стоит этого делать.

И, конечно же, очень важно уделить внимание правильному положению ног. Стопы обязательно должны быть параллельны полу. Колени пусть «смотрят» вперёд. Либо даже будут повернуты на градус внутрь. Зачем подобное нужно? Это и есть один из секретов как правильно, безопасно и результативно крутить велотренажер.

А что же голова? Если ваш велотренажёр не двигается с места, это не повод смотреть куда-то в пол. Потрудитесь всё время смотреть вперёд, словно там, в точке, зашифрованной на стене или за горизонтом, находится ваш результат, к которому вы стремитесь прорваться.

И ещё… вам покажется это странным, но многие новички не знают, что сидение может регулироваться. Обязательно отрегулируйте его по росту, чтобы вам было удобно.

Подбор нагрузки

Кто-то занимается на велотренажёре так, чатясь при этом в мессенджерах и держась за руль одной рукой, а кто-то наоборот – набрасывается на спортивный агрегат, словно хотел бы умереть на нём прямо сегодня, выкладывается на полную катушку, зарабатывает гипертонический криз и решает, что «большой спорт не для него».

И та, и другая стратегия в корне не верна. А как правильно и безопасно заниматься на велотренажёре, выбирая оптимальную нагрузку? Секрет и прост и многогранен одновременно. Но главное: нагрузка должна быть не больше и не меньше ваших возможностей в момент начала тренировки.

Эксперты рекомендуют ориентироваться на показатели пульса. Он не должен быть выше 65-70% от вашего индивидуального показателя максимальной частоты. Как его высчитать? Предположим, вам 40 лет. От цифры абсолютного максимума (220) отнимаем 40 и получаем пульс 180 ударов в минуту. От этого показателя вычитаем 30% и ориентируемся на частоту сердечных сокращений, которая является вашим «пульсовым ориентиром» на то, как, не рискуя здоровьем, заниматься на велотренажере, стремясь к результату.Искомая цифра – 126 ударов в минуту, которая является весьма щадящей. Она не ввергнет ваш организм и, в частности, сердце в перегрузку.

Сколько нужно тренироваться?

Очень распространённый вопрос, на который можно ответить встречным вопросом – «А для какой цели?» Если вы преследуете цель похудеть и хотите узнать, как заниматься с целью снижения веса на велотренажёре, то вам необходимо понимать, что процессы жиросжигания начинаются лишь после тридцати минут занятий на тренажёре.

Рассмотрим сценарий типичной тренировки, чтобы понять, сколько заниматься на велотренажёре.

После того, как вы размялись вне велотренажёра (сделали приседания, наклоны, несколько отжиманий) смело приступайте к… разминке на нём. Крутите педали в спокойном и размеренном темпе, подготавливая свой организм к серьёзной нагрузке. Пусть уровень сопротивления при этом будет небольшим или и вовсе минимальным. На эту разминку необходимо потратить от 10 до 15 минут.
Выставляйте тот уровень нагрузки, при котором у вас получится поддерживать рабочую скорость 25 км/ч, сохраняя пульс в рабочем диапазоне, который мы высчитали выше. Велотренажёр для начинающих ни в коем случае не должен быть «голгофой», а лишь инструментом для сжигания жира, поэтому 20-30 минут на 3-4-м уровне будут вполне оптимальным и хорошим тренингом для новичка. Если вы занимаетесь в зале и видите человека, который демонстрирует более высокие показатели, не пытайтесь угнаться за ним. Возможно это мастер спорта, который занимался с детства. Вы ещё можете достичь близкого к его профессиональным высотам уровня.
Проведите заминку. Сбавьте обороты и поработайте на велотренажёре в спокойном темпе, ощущая, как приходят в абсолютную норму пульс и дыхание, которое, впрочем, и в процессе занятий не должно быть рваным. На это у вас должно уйти еще 10-15 минут. Итого?

От 50 минут до 1 часа длится продуктивная тренировка!

Сколько можно сбросить на велотренажёре?

Вопрос о том, сколько и за какой период можно сбросить на велотренажёре, является одним из топовых в сети. Ответ: столько, сколько вы захотите. И за нужный период.

Не будем врать. Нам известны и те, кто занимаются на тренажёре годами, не добившись никакого результата, и те, кто за полгода потеряли от 15 до 25 килограмм.

Поверьте, тренинг будет по-настоящему эффективным только в том случае, если сочетать его со спортивной диетой. Даже если заниматься по часу, по два, по три в день, ежедневно компенсируя потраченные калории на шашлыках, то прогресс вы увидите очень нескоро, а, скорее всего, не увидите вообще.

Если же вы будете придерживаться диеты, и при этом не станете «погибать» на тренажёре, пытаясь форсировать результат, на самом деле вредя себе, нанося ущерб здоровью, то прогресс не заставит себя ждать.

Соблюдайте диету. Тренируйтесь в жиросжигающем режиме 65-70% от максимально возможной частоты пульса. И, если вы всё делаете правильно, минус 10 кг за полгода – это вовсе не фантастика.

Противопоказания

Мы еще раз позволим себе вернуться к вопросу, с которого начинали. Можно ли заниматься на велотренажёре именно вам? Ответ даст только врач с учётом анализа текущего состояния вашего здоровья. Искренне верим, что с вами всё хорошо, но… есть недуги, о которых люди могут и не знать, поэтому давайте заглянем к специалисту.

Очевидными и всем известными противопоказаниями могут являться патологии сердечно-сосудистой системы, гипертензия 2-3 стадии, онкология, ишемическая болезнь, сахарный диабет и тромбофлебит.

Мы искренне желаем вам улучшить состояние вашего здоровья с помощью спортивных агрегатов из «Мира спорта»!

комплексы спортивных упражнений для начинающих мужчин и женщин, а также фитнес для профессионалов и кардиотренировка для сердца

Наверное, следующая фраза не станет для вас каким-то откровением, но каждое дело нужно выполнять разумно и умело. Простое правило, но оно работает практически всегда: ведь если вы занимаетесь чем-то бездумно, то просто тратите ваши временные ресурсы напрасно.

Это правило относится к спортивным тренировок в том числе. Системность, график занятий, методичность – именно они позволяют развивать и укреплять тело, неграмотные занятия же могут быть не только не очень эффективными, но и принести вред.

Поэтому актуально отдельно рассмотреть программы тренировок на велотренажере для разных целей и задач.

О преимуществах кардиотренировок

Не станем долго расписывать различные преимущества тренировок на данном тренажере. Даже простой домашний магнитный или механический велотренажер способен принести вам массу пользы, если вы грамотно занимаетесь. Напомним, всего есть 11 различных видов велотренажеров. Все нюансы выбора этого агрегата мы рассмотрели здесь.

Отметим самое основное:

сердечно-сосудистая система – кардиотренировки улучшают функциональность сердца и сосудов, велотренажер является одним из самых оптимальных для этого вариантов;
дыхательная система – увеличивается не только объем легких, но и кислородный потенциал мышечных тканей, дыхание становится более глубоким, пульс становится более размеренным;
общий тонус – аэробные нагрузки (регулярные) улучшают состояние ваших мышц, связок и суставов.

Внимание! Не нужно считать велотренажер панацеей от всех болезней и оптимальной мерой профилактики. Если вы не вполне грамотно определяете нагрузку или не соблюдаете технику тренировки, то можете даже навредить себе. Прежде чем стремиться начать получать пользу, нужно понять — как не причинить себе вред, и узнать об ограничениях для занятий (например, занятия при гипертонии, при диабете).
Как видите, воздействие является всесторонним. Вы укрепляете мышцы, тренируете самые важные органы и повышаете выносливость. Данный тип нагрузки близок к естественным, поэтому способен улучшать тело комплексно.
6 комплексов упражнений на велотренажере
Далее рассмотрим некоторые комплексы спортивных упражнений, которые могут использоваться в зависимости от вашего физического состояния и общей формы. Конечно, эти программы не являются универсальными — они представляют собой некоторое обобщение, на которое вы можете опираться для повышения эффективности тренировок.
Полезно знать! Некоторые современные тренажеры (к примеру, электромагнитные варианты) имеют компьютеры с программой фитнес-теста. Вы можете выполнить данную программу, и тренажер сам определит для вас дальнейшее содержание тренировок. Эти программы созданы на основе новейших достижений фитнес-индустрии. Не помешает воспользоваться такой возможностью, если вы занимаетесь без тренера. Но для этого нужно хорошо освоить, как пользоваться велотренажером.
Чтобы лучше использовать эти программы, следуйте советам:
оценивайте самочувствие – ориентируйтесь на собственные ощущения, следите за своим текущим физическим состоянием, исходя из этого корректируйте программу тренировок.
ориентируйтесь на объективные параметры – учитывать собственные ощущения — не означает, что нужно филонить (особенно если вы не имеете опыта в спорте, вам будет легче жалеть себя. Поэтому лучше опираться на измеряемые параметры. Если вы не имеете ограничений по здоровью, учитывайте не свое желание отдохнуть, а требуемую длительностью тренировки и поддержание оптимального уровня ЧСС.
варьируйте нагрузку – если выбранная программа изначально является для вас чрезмерно трудной, не отказывайтесь от нее полностью: оставьте общую структуру, но немного снизьте нагрузку в некоторых элементах. И наоборот — если вы натренировались и программа кажется для вас легкой, постепенно повышайте нагрузку, увеличивайте сопротивление на тренажере или скорость кручения.
учитывайте собственное здоровье – если вы имеете избыточный вес или существенные заболевания, лучше предварительно проконсультироваться с доктором или пройти обследование (особенно осторожно к занятиям нужно подходить пожилым людям и беременным женщинам.
идите к цели – прежде чем начать использовать какую-то программу, определите для себя четкую цель и оценивайте достигнутый прогресс. К примеру, если вы выбираете программу для новичков, вашей целью может стать обретение спортивной формы, накачивание ног. Соответственно каждый день (или неделю) оценивайте, насколько спортивнее вы стали за этот период.
Теперь перейдем непосредственно к системам. Возьмем основные варианты.
1. Система для начинающих
Предлагаемая программа занятий позволит вам прокачать на велотренажере различные мышцы и приготовить себя к более интенсивным занятиям. По времени комплекс рассчитан на 20 минут. Если вы сможете нормально восстанавливаться, то используйте данную программу каждый день на протяжении 2-4 недель. Не лишним будет узнать, какие мышцы работают на этом тренажере и что качается при езде на нем в первую очередь.
Так вы сможете обрести спортивную форму и перейти к более трудным тренировкам.
Выглядит программа примерно так:
Длительность тренировки Содержание этапа
3-5 минут Разминка с минимальной нагрузкой при скорости около 15 км/ч.
3-5 минут Скорость около 20 км/ч, каждую минуту увеличивайте нагрузку на один пункт.
3-5 минут Установите нагрузку на половину от максимума, поднимите бедра над сидением, вращайте педали со скоростью около 20 км/ч.
3-5 минут Снова садитесь, немного снизьте скорость и нагрузку.
3-5 минут Повысьте скорость примерно до 25 км/ч, увеличьте нагрузку до половины от максимума.
3-5 минут Каждую минуту постепенно снижайте нагрузку и скорость.
1 минута Заминка на минимальной нагрузке и скорости около 15 км/ч.
Если вы только начинаете, делайте каждый этап по 3 минуты. Со временем увеличивайте длительность до пяти минут и немного повышайте нагрузку.
2. Для женщин
Для тех женщин, которые хотят держать себя в форме, мы советуем начинать с регулярных тренировок по 3-4 раза в неделю. Тренируйтесь по 20-40 минут и делайте по 50-60 вращений педалей в минуту.
Повышайте уровень нагрузки в зависимости от тренированности, можете добавлять небольшие периоды ускорения. Польза велотренажера для женщин весьма значительна.
3. Для мужчин
Многие мужчины хотят развить силовые данные, поэтому предложим именно силовую программу. Не секрет, что даже с помощью кручения педалей можно подкачать мышцы, если использоваться специальную технику. На эту тему написаны отдельная статья на нашем сайте.
Если вы хотите развивать выносливость, возьмите вариации других программ.
А для роста мышц используйте эту:
Длительность тренировки Содержание этапа
5-7 минут Разминка, постепенное повышение нагрузки.
2 минуты Максимальная скорость и максимальная нагрузка (берите не менее 70-80% в зависимости от собственных параметров), грамотная техника.
3-5 минут Нагрузка менее 50% от максимальной, средняя скорость.
10-14 минут Повторить два предыдущих этапа.
3-5 минут Нормализация дыхания, уменьшение нагрузки.
5 минут Заминка, замедление кручения.
Также посмотрите вариант на видео:
4. Для похудения
Если вы имеете избыточную массу тела и речь идет не о накачивании мышечной массы, но об ожирении и тренировках для похудения, рассмотрите в качестве варианта для занятий дома либо в фитнес центре горизонтальный велотренажер.
Если вы хотите приобрести оборудование для домашних тренировок, можете обратить внимание на гибридные велотренажеры — они обладают подвижными сидениями и объединяют в себе функции двух основных конструкций.
Длительность тренировки Содержание этапа
5-7 минут Разминка, легкое кручение.
10 минут 20 секунд — максимальная скорость, 40 секунд – размеренная, повторить 10 циклов на средней нагрузке от максимума.
3-5 минут Скорость около 20 км/ч, оставить среднюю нагрузку, постараться восстановить дыхание.
10 минут 20 секунд максимальная скорость, 40 секунд – размеренная, повторить 10 циклов на 65% нагрузки от максимума.
3-5 минут Вращение на средней скорости, постепенное снижение нагрузки (к примеру, каждую минуту).
5 минут Заминка, замедление кручения.
Основа данной тренировки заключается в интервальных циклах. Если вы адаптируетесь к нагрузкам, не следует прибавлять больше циклов — просто старайтесь больше «выкладываться» на максимальной скорости.
5. Для тренировки сердца
Такая кардиотренировка позволяет вам лучше развивать выносливость всего тела в общем, а также сердечную мышцу в частности.
Суть заключается в том чтобы подвести организм к максимальной нагрузке, проехать на велотренажере немного на максимуме и затем плавно снизить интенсивность.
Используйте этот вариант:
Длительность тренировки Содержание этапа
3-5 минут Разминка на минимальной нагрузке со скоростью около 15 км/ч.
3-5 минут Скорость около 20 км/ч, каждую минуту увеличивайте нагрузку на один пункт.
3-5 минут Установите нагрузку на половину от максимума, поднимите бедра над сидением, вращайте педали со скоростью около 20 км/ч.
3-5 минут Снова садитесь, немного снизьте скорость и нагрузку.
3-5 минут Повысьте скорость примерно до 25 км/ч, увеличьте нагрузку до половины от максимума.
3-5 минут Каждую минуту постепенно снижайте нагрузку и скорость.
1 минута Заминка на минимальной нагрузке и скорости около 15 км/ч.
Внимание! Предлагаемый вариант тренировки доступен только для тренированных людей, которые не имеют проблем с сердечно-сосудистой системой. Речь идет о возможности еще больше натренировать здоровый и крепкий организм. Для других вариантов потребуются более легкие и адаптированные занятия.
Со временем ваш максимум будет увеличиваться (будет требоваться большая скорость и нагрузка). Эти признаки и укажут на ваш прогресс.
6. Для профессионалов
Если вы тренируетесь профессионально, то трудно давать вам какие-либо полезные советы. Вероятно вы и сами многое знаете об особенностях занятий: знаете, когда лучше использовать профессиональный горизонтальный вариант ли даже велоэгрометр, а когда следует делать перерывы и просто периодически тренироваться на мини-велотренажере на досуге. Также каждый профессионал имеет собственные цели и задачи, он сам определяет специфику тренировочного процесса.
Далее предоставим вам программу, которая обеспечивает всестороннее развитие тела на высокой интенсивности. Вы можете использовать этот вариант в качестве основного или для поиска собственной методики. Для натренированных людей хорошей альтернативой будут сайкл-тренировки.
Длительность тренировки Содержание этапа
5 минут Разминка, легкая езда.
10 минут Скорость меняйте от максимальной до размеренной, полминуты максимальная скорость, полминуты — размеренная. Сделайте 9-10 таких интервалов.
20 минут Установите нагрузку и скорость таким образом, чтобы поддерживать пульс на 75-85% от максимума.
2 минуты Выполните ускорение, доведите ЧСС до 90-95%.
12 минут Интервальная тренировка, на средней нагрузке, 1 минута – скорость не менее 25 км/ч, 2 минуты – не более 20 км/ч. Выполните не менее четырех интервалов
6 минут Нормализация дыхания и пульса, каждую минуту снижение нагрузки и скорости.
10-15 минут Заминка, кручение педалей в размеренном темпе.
Наиболее полный обзор всего, что касается тренировок на велотренажере находится по ссылке.
Полезные советы
В завершение предлагаем вам пару полезных советов, которые могут пригодиться для любой программы тренировок:
Музыка. Используйте бодрящую музыку и другие стимулы, которые помогут вам тренироваться активнее. Если вы занимаетесь дома и включаете любимую телепередачу, то навряд ли сможете устанавливать высокие рекорды.
Подъем сиденья. Если вы используете вертикальный вариант и хотите дополнительно прокачать икры и накачать ягодицы, поднимите седло выше руля. Чтобы создать имитацию поездки на велосипеде, седло располагается на уровне нижних ручек руля. Чтобы перевести нагрузку на ягодицы и икры, поднимите сиденье выше на 5-7 сантиметров. Кстати, если вы снижаете сиденье, то переносите больше нагрузки на квадрицепсы бедра, но более акцентированной работы вы можете достичь именно с икрами и ягодичными мышцами. Когда вы подняли сиденье, не следует переводить нагрузку на руки: нужно продолжать оставлять основную опору на ногах, только так вы прокачаете мышцы целевым образом. В целом самым трудным является следующие положение на тренажере: когда руки находятся максимально низко, а бедра — максимально высоко и наоборот. Учтите, что удобная посадка является важным параметром занятий.
Надеемся, данный материал поможет вам достичь ваших целей! Если остались вопросы — добро пожаловать в комментарии.
Как правильно заниматься на велотренажере

Велотренажер – это кардиотренажер, который имитирует движение на велосипеде. Занятия на велотренажере сжигают жир, укрепляют мышцы ног, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. В среднем, за час занятий сжигается от 400 до 700 калорий.

Главным преимуществом является компактность и невысокая стоимость по сравнению с другими кардиотренажерами (беговая дорожка, эллипсоид). Заниматься на велотренажере можно независимо от времени года и погоды, совмещая с музыкой или просмотром фильмов.

Для любых тренажеров существует список ограничений, например болезни дыхательной системы, гипертония, боли в спине и т.п. Если Вы не знаете, можно ли заниматься на велотренажере, следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Как заниматься на велотренажере. Основные правила

1. Подготовка

Тренировку следует начинать с легкой разминки. Одежда должна быть удобной, не сковывать движения, например футболка и шорты. Обувь – легкие кроссовки или велоботинки, нельзя заниматься босиком. В течении тренировки на велотренажере рекомендуются пить негазированную воду небольшими глотками.

2. Правильная посадка

При правильной посадке занятия будут наиболее эффективны. Отрегулируйте сиденье и руль, так чтобы сидеть максимально удобно. Сидеть надо прямо, не напрягаясь и не прогибая спину. Плечи можно слегка округлить, руки должны быть расслаблены. Нагрузка должна равномерно распределяться на мышцы ног, колени можно направить немного внутрь или вперед, стопы держать параллельно полу. Держите голову прямо, смотрите вперед, как будто едете по обычной дороге.

3. Следите за частотой пульса

Перед занятиями на велотренажере надо вычислить максимальную частоту пульса (МЧП), которая зависит от возраста. Формула расчета: «МЧП = 220 — возраст в годах». Если Вам 35 лет, то МЧП = 185 ударов/мин.

Рекомендуется большую часть тренировки проводить при пульсе, равном 70 – 75% от МЧП и не выходить за 80% МЧП, это чревато перегрузкой сердечно-сосудистой системы.

Некоторые велотренажеры оборудованы функциями, которые после введения возраста отслеживают пульс и меняют интенсивность тренировки для максимального результата, не допуская выхода за МЧП и перегрузки сердца.

4. Сколько заниматься на велотренажере?

Новичкам следует начинать с тренировок продолжительностью до 30 минут, постепенно увеличивая длительность и нагрузку. Оптимальная длительность тренировки на велотренажерах 40 — 60 минут.

5. Окончание тренировки

Плавно снижайте скорость вращения педалей, дайте сердцу успокоится. Нельзя по истечении времени на пике интенсивности прекращать занятие на велотренажере – это вредно для организма.

6. Не переусердствуйте

Стоит трезво оценивать свои силы и начинать с малого. Новичку для превышения 80% МПЧ может быть достаточно и 2х минут. Оптимальным является уровень нагрузки при котором в течении всей тренировки можно поддерживать скорость 25 км/ч. Постепенно, когда мышцы придут в тонус, увеличивайте уровень сопротивления.

Программы тренировок на велотренажере

После того, как уровень новичка пройден, можно выбрать режим занятий в зависимости от поставленной цели:

поддержание тела в тонусе – от 20 до 60 минут 4-6 дней в неделю с легкой нагрузкой;

похудение – от 40 минут 3 – 4 раза в неделю с переменно-интенсивной нагрузкой;

кардиотренировка – от 40 минут 3 раза в неделю с переменной нагрузкой;

Узнав, как правильно заниматься на велотренажере, следует выполнять основные правила и, тогда, занятия будут безопасными результативными и комфортными. Результат станет виден через 1 – 2 месяца. Укрепятся мышцы, повысится выносливость — легкость при ходьбе, подъем по лестнице без одышки. Тренировка на велотренажере – спасительный вариант для приведения в тонус организма при сидячем образе жизни или офисной работе.

Купить велотренажер Вы можете в нашем интернет-магазине.

Программа занятий на велотренажере для поддержания формы и реабилитации

Программа тренировок на велотренажере для мужчин и женщин.

Ни для кого не секрет, что велотренажер является самым популярным спортивным инвентарем. Его в обязательном порядке приобретают и фитнес центры, и физкультурные классы, и центры реабилитации, и просто любители покрутить педали в домашних условиях. Однако занятия на велотренажере, как и на любом другом инвентаре, дают ощутимый эффект и сжигают калории только при правильных нагрузках. Так какие же упражнения действительно результативны и можно ли разработать свою программу тренировок? Давайте разбираться.

Золотые правила

Велотренажер борется буквально с любыми проблемами. Будь то лишний вес (каждая девушка ищет универсальный способ похудения), желание быть в тонусе или просто поддержка уже достигнутого результата. Однако какой бы ни была ваша цель и какую бы программу тренировок вы ни предпочли, сначала следует выучить основные правила занятий на велотренажере.

1. Постоянство — признак мастерства.
Спорт — это не разовая акция. Это образ жизни. И если вы решили вписать в свои планы занятия на велотренажере, делайте это регулярно.

2. Здоровье превыше всего.
Иногда в погоне за красивым телом люди перестают следить за своим состоянием. Ноющие после тренировки мышцы это нормально. А вот выскакивающее из груди сердце, помутнение рассудка, одышка или сухость во рту во время занятий на велотренажере — совсем нет. Как можно чаще прислушивайтесь к себе, следите за пульсом. Если организм начинает вести себя не так, как хотелось бы, уменьшите нагрузки, снизьте темп или, в случае прогрессирующего ухудшения, остановите тренировку вовсе. Помните, что велотренажер – не орудие пыток, а отличный помощник в решении проблем похудения, укрепления сердечнососудистой системы или поддержания нужной физической формы.

3. Режим нарушать нельзя.
Наше тело работает как часы, это известно давно. Поэтому не стоит ломать или перекраивать сложившийся годами режим. Куда лучше подстроить тренировки под себя. Если вы жаворонок, то лучшее время для занятий по сжиганию жира — утро. Если сова — стоит выбрать вечер. Однако все тренировки, независимо от времени суток, должны быть не раньше, чем через два часа после пробуждения и не позже, чем через два часа перед тем, как отойти ко сну. Тоже самое касается и приема пищи. Если вы встаете в 8 утра и завтракаете в 8:30, то садиться за велотренажер нужно не раньше 10:30. Если вы планируете позаниматься вечером и ваш отход ко сну выпадает на 10:00, то оптимальным временем для тренировки станет 8 часов вечера.

4. Предварительная подготовка.
Несмотря на то, что со стороны занятия на велотренажере кажутся простыми и незамысловатыми, мышцы спортсмена в момент тренировок серьезно напряжены. Поэтому перед тем как непосредственно приступить к работе над своим телом, следует разогреть все группы мышц туловища, ног, ягодиц. Достаточно нескольких приседаний, наклонов и махов ногами и вы уже почувствуете, как ваше тело просыпается и готовится к более серьезным нагрузкам.

5. Комфорт — залог успеха.
Помните: одежда и обувь должны быть максимально удобны для занятий спортом. Даже если вам кажется, что без каблуков, в спортивных штанах и с убранными в хвост волосами вы выглядите менее эффектно. Велотренажер от этого не станет работать хуже, поверьте. Зато комфорт в такой экипировке будет максимальным, а это важно.

6. Сизифов труд. У всех разная степень физической подготовки. Даже если ваш муж, напарница с работы или вон тот сосед по тренажерам делает более сложные упражнения, не стоит сразу переходить на его программу тренировок. Помним о пункте 2: здоровье превыше всего. Лучше постепенно увеличивать нагрузки, тем самым улучшая собственные результаты.

Тренировки

В интернете можно найти специально разработанные программы для занятий на велотренажере. Все зависит только от того, какого результата вы хотите достичь. Возможно, вам необходима программа для реабилитации. Или вы желаете найти методику для похудения. В любом случае, все программы делятся на три вида: для начинающих, более интенсивные тренировки и для спортсменов. Рассмотрим каждую из них.

Вид программы Краткое описание
Программа для новичков Легкая нагрузка в течение 30 минут не более 4 раз в неделю. Суть тренировок сводится к вырабатыванию привычки заниматься спортом регулярно и при этом не перегружать организм. Такие нагрузки в основном используются для реабилитации пациентов.
Интенсивная программа Включает в себя чередование нагрузок в течение 50 минут не более 5 раз в неделю. Эта программа в большинстве случаев позволяет добиваться желаемых результатов. Особенно эффективна для похудения.
Программа для спортсменов Эта программа предусматривает тренировки в течение 60 минут 6 раз в неделю. Такие занятия рекомендуются только профессиональным спортсменам.
Помните, что перепрыгивать через этапы не рекомендуется! Даже если подтянутое стройное тело вам необходимо прямо сейчас, не стоит сразу переходить к интенсивным тренировкам. Начните с азов.

Для похудения

Стройная и подтянутая фигура, красивые бедра — вот к чему стремится большинство девушек. И велотренажер в этом деле может стать отличным помощником! Программ для похудения довольно много. Предлагаем вашему вниманию одну из самых эффективных тренировок, благодаря которой вы быстро добьетесь необходимых результатов и сможете сжечь нужное количество калорий.

1-3 минута. Разогреваем мышцы. Скоростная шкала велотренажера показывает не более 15-16 км/ч, сопротивление составляет 20%;

3-7 минута. Переходим в стадию активного похудения. Увеличиваем скорость до 20 км/ч, сопротивление до 40%;

7-9 минута. Не меняя параметры, приподнимите таз над седлом велотренажера и, поочередно опираясь на каждую ногу, продолжайте крутить педали;

10-13 минута. Сядьте обратно на сиденье, снизьте скорость до 17 км/ч;

13-16 минута. Увеличьте скорость на велотренажере до 24 км/ч, а сопротивление до 50%;

17-19 минута. Повторяем 3-7 минуты тренировки;

19-21 минута. Постепенно останавливаем занятие на велотренажере.

Вот и все! Регулярно пользуясь этой программой, вы быстро приведете свое тело в порядок. Помните: похудение это просто!

После каждой тренировки фитнес инструкторы рекомендуют делать растяжку. Так эффект от занятий на велотренажере будет максимальным.

Для реабилитации

Отдельной группой занятий стоят реабилитационные программы. Они предназначены для людей, перенесших различные травмы и операции. И велотренажер помогает вновь встать на ноги, правильно разработать мышцы. Поэтому в каждом крупном центре реабилитации обязательно есть физкультурная комната со спортивным инвентарем.

Универсальной программы для пациентов нет. В зависимости от степени тяжести состояния и причины реабилитации разрабатывается своя методика тренировок. Поэтому если вы нуждаетесь в лечебных занятиях, лучше проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Таким образом, велотренажер способен решить все проблемы: от похудения до реабилитации. Занимайтесь спортом! И ваше тело скажет вам спасибо!

Как правильно заниматься на велотренажере в домашних условиях? | Статьи | Zonasporta.com
Как правильно заниматься на велотренажере в домашних условиях? Такой вопрос актуален и для тех, кто уже успел приобрести рассматриваемый чудо-инвентарь, и для тех, кто только собирается обзавестись этим «конем».
Правильнее всего будет посетить пару раз спортзал и позаниматься под руководством инструктора, чтобы понять, как действует велотренажер. Потом составить с профессиональным тренером индивидуальную программу. Личностный подход в этом деле рекомендуется по нескольким причинам:
Каждый организм по-разному реагирует на нагрузки.

Состояние здоровья у человека может быть лучше или хуже.

Каждый спортсмен во время занятий преследует свои личные цели. Это может быть поддержание нужной формы, желание похудеть, необходимость снять стресс или увеличить выносливость и т.д.

Важно помнить, что специалист должен знать не только о том, как эффективно заниматься на велотренажере, но и о том, как делать это без вреда. Большие нагрузки для человека нетренированного – это серьезный стресс, который может вылиться в растянутые связки, ушибы, а возможно, и в проблемы с дыханием, сердцем.
Поэтому в погоне за такой мечтой, как идеальная фигура, помните: хорошее тело – это в первую очередь здоровое тело. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, можно ли вам заниматься на велотренажере.
Для чего нужен велотренажер?
Для чего нужен велотренажер? Для того чтобы поддерживать тело в хорошей форме. Это самый обобщенный и правдивый ответ на заданный вопрос.
Тем не менее, важно помнить, что в первую очередь рассматриваемый спортинвентарь – это средство для кардиотренировок. Что дают занятия на велотренажере? Давайте перечислим главные моменты:
Увеличение выносливости.

Улучшение работы дыхательной, а также кровеносной системы, в частности сердца.

Повышение тонуса мышц и кожи.

Снятие напряжения (как и во время других физических нагрузок).

Улучшение настроения.

Снижение веса.

Улучшение физической формы в целом.

Сколько времени нужно заниматься на велотренажере?
Сколько времени нужно заниматься на велотренажере? Это нередко задаваемый вопрос. Ответа однозначного он не имеет. Но в целом специалисты рекомендуют придерживаться следующих советов:
Если вы только начинаете тренировки и сейчас далеко не в лучшей форме, то начинайте с 15-20-минутных упражнений. Крутите педали в среднем темпе, внимательно следя за своим состоянием.

Уже освоившиеся люди, как правило, выделяют до часа на такие тренировки.

* Чтобы улучшить и ускорить результат, можно разнообразить свои занятия, добавив к ним силовые упражнения.
Второй вопрос, который интересует начинающих спортсменов, заключается в том, сколько раз в неделю заниматься на велотренажере. Это индивидуально. Но в общем начинающим рекомендуют это делать 2-3 раза в неделю, уверенным пользователям рассматриваемого спортинвентаря – 3-4 раза, некоторые же профи доходят до 4-6 раз за 7 дней. Все зависит от возможностей и целей.
Что будет, если заниматься на велотренажере каждый день? Это зависит от интенсивности нагрузок. Если они умеренные и выполняются в соответствии с программой для снижения веса/сохранения формы, то результат появится. Быстрее ли или лучше он будет – это зависит от индивидуальных особенностей организма. Но профи рекомендуют давать себе перерыв хотя бы раз-два в неделю. В эти дни можно ограничиться йогой, стретчингом или силовыми упражнениями и т.д.
Сколько калорий сжигается на велотренажере?
Сколько калорий сжигается на велотренажере? Очень важный для многих вопрос. Особенно с того момента, как «кКал» стало одним из самых модных словечек в лексиконе женской половины общества. Итак:
Занятия низкой интенсивности в течение часа обычно позволяют сжечь около 250-350 кКал.

Тренировки со средними нагрузками требуют затрат 350-500 кКал.

Интенсивные и очень напряженные занятия в течение часа сжигают до 600-950 кКал.

* Результат зависит от того, что человек ест, от его веса и возможностей его организма. Приведенные выше данные – это обобщенные среднестатистические числа.
Помните, что ответ на вопрос о том, сколько калорий надо сжигать на велотренажере, зависит от ваших целей. Чтобы похудеть, необходимо заниматься так, чтобы количество съеденных за день кКал было меньше количества потраченных. Тогда вы будете получать результат. Но помните и о том, что кушать нужно обязательно. И вес не будет уходить моментально – наряду с тем, что сжигается жир, еще и начинают понемногу расти мышцы. Если есть вопросы, обратитесь к инструктору.
Пульс при занятиях на велотренажере: важен ли он?
Конечно да. Пульс при занятиях на велотренажере является важным показателем. Следить за ним во время физических нагрузок обязательно, чтоб и результат нужный получить, и организм не перенапрячь.
Важно знать некоторые нюансы, которые позволят проводить тренировки с толком. Итак:
Во-первых, необходимо определиться с тем, до какой цифры в таком показателе, как пульс при занятиях на велотренажере, вам можно дойти без вреда организму. Как ее рассчитать? Просто. Стараниями специалистов выведена простая формула: 220 – ваш возраст. Возьмем для примера мужчину 35 лет. Получаем, что максимальная ЧСС для него будет составлять 185 ударов за целую минуту*.

* Тут нужно отметить важный момент: такое приблизительное вычисление подходит для людей с хорошим здоровьем. Если вы простудились или имеете хроническую болезнь, возможность тренировок и их интенсивность необходимо обсудить с врачом и инструктором-специалистом индивидуально.
Во-вторых, нужно вычислить максимально эффективную «зону» пульса. Тот промежуток, в котором будет происходить благотворное влияние на организм в плане расходования во время езды на велотренажере нужного количества калорий без вреда. Как правило, рассматриваемая зона определяется исходя из максимальной ЧСС, посчитанной заранее по методу, приведенному выше. Для примера вернемся к нашему 35-летнему спортсмену. Его безвредный предел 185 ударов/минуту. Искомая эффективная «зона» составляет промежуток 60-70% от этого числа, то есть 110-130 ударов. Кроме нее (ее, к слову, нередко именуют еще и низкой) существует еще несколько «зон»:

Терапевтическая (55-65%). В этих пределах нужно поддерживать значение ЧСС во время разминки или же с целью простой и не очень интенсивной тренировки дыхательной и кровеносной систем.

Средняя (70-80%). Хорошо развивается выносливость организма, но такого результата занятий на велотренажере в плане сжигания жиров, как в низкой зоне, не будет.

Высокие. При таких нагрузках, как правило, тренируются спортсмены-профи, чтобы максимально нагружать свой организм.

* Возможно, самых внимательных из вас смущает некоторое несоответствие чисел. Сейчас объясним, почему так получается и что это не существенно. Нагрузка на организм человека в случае правильной тренировки увеличивается постепенно. Поэтому отклонения в +/- 5% – это абсолютно нормально. Также учитывается индивидуальность каждого организма. Кто-то быстрее разогревается, кто-то медленнее и т.д.
Относительно любого рассматриваемого промежутка частоты пульса при занятиях на велотренажере можно сказать, что такой подход часто дает положительные результаты, но и их можно ускорить. Как? Просто: добавить силовые упражнения разных видов. О правильном питании, мы думаем, напоминать не надо. Потому что сколько бы вы ни считали ЧСС и разные «зоны» максимальной эффективности, для того, чтоб похудеть, нужно:
Кушать. Это нужно делать обязательно! Полезную пищу, небольшими порциями, систематически, желательно подобрав продукты индивидуально с диетологом.

Двигаться. Что вы выберете: применение велотренажера, бег, силовые упражнения, подъем по лестнице пешком – не важно, но количество поглощенных и сожженных калорий должно отличаться (нужно, чтобы первых было меньше).

Казалось бы, все просто, но самый верный ответ на сокровенный, заданный еще в начале статьи вопрос: «Как правильно заниматься на велотренажере в домашних условиях?» будет звучать коротко и ясно: «Регулярно». Без систематических нагрузок результата не будет вообще.
Упражнения на велотренажере: какие они бывают?
Упражнения на велотренажере не отличаются очень большим разнообразием. Но все-таки некоторые варианты можно рассмотреть отдельно.
Выделим пару групп. К первой отнесем разные позиции спортсмена. Изменение положения тела и рук позволяет по-разному распределять нагрузки:
Кручение педалей в стоячем положении. Меняя положение рук в такой позиции, тренирующийся сменяет и нагрузку на основные работающие мышцы. Чаще всего ладонями берутся за верхнюю или нижнюю часть руля-поручней.

Кручение педалей в стандартном сидячем положении. Руки, как правило, находятся на середине поручней.

Вторая группа будет включать виды упражнений с разной степенью нагрузки в различных режимах (они, как правило, зависят от уровня сопротивления маховика и регулируются на усмотрение спортсмена):
Имитация езды по ровной поверхности.

Имитация езды под горку. Осуществляется за счет увеличения сопротивления маховика.

Имитация езды с изменяющимся ландшафтом. Максимально эффективный вариант для похудения за счет чередования высоких и небольших нагрузок.

Комплекс упражнений на велотренажере может включать в себя различные варианты движения. Чем разнообразнее они будут, тем, как правило, лучше и быстрее будет результат. Немаловажным является и время занятий на велотренажере. Отдельные упражнения и целый комплекс должны выполняться с определенной периодичностью – это позволит нагружать организм максимально, но без вреда здоровью.
Программа тренировки на велотренажере: основы
Программа тренировки на велотренажере строится исходя из разных критериев, в частности таких, как:
Уровень подготовки человека.

Наличие лишнего веса (имеется в виду отклонение от среднестатистической нормы на 15 и больше кг). Этот момент важен. Почему? Потому что речь идет для начала о здоровье. Лишний вес оказывает негативное влияние на сердце и кровеносную систему в целом, на дыхательную систему, на тонус мышц и т.д. Резкие и сильные нагрузки могут негативно сказаться на состоянии человека – увеличивать интенсивность занятий в таких случаях нужно постепенно и наблюдая за самочувствием постоянно.

Цели тренировок. Ведь есть все-таки разница между тем, как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть, и тем, какие упражнения нужно выполнять, чтобы увеличивать выносливость перед участием в велогонке, и т.д.

Поэтому каждому человеку нужна своя программа. План тренировок на велотренажере должен включать в себя недельное или месячное расписание (в зависимости от разнообразия выбранных упражнений). В нем обычно отмечаются дни занятий и время их проведения. Если вы выбираете индивидуальную программу, и возможности вашего велотренажера позволяют ввести ее и сохранить на мини-компьютере, при помощи которого осуществляется управление* данным инвентарем, то это в разы упрощает задачу.
* Управление велотренажером – дело относительно простое. Но все-таки для подбора подходящей программы нужно немного вникнуть в функционал рассматриваемого спортинвентаря. Мы уверены, что уже после первой попытки вы полностью разберетесь с данным товаром.
Просто занесите в базу свои упражнения и занимайтесь на здоровье в соответствии со своим планом тренировок на велотренажере.
Занятия на велотренажере для начинающихЗанятия на велотренажере для начинающих имеют некоторые особенности. Главная из них заключается в необходимости выполнять упражнения постепенно. Систематически, но не спеша. Например, нужно начать с нескорой езды в течение 20-30 минут. Затем, ориентируясь на состояние организма, можно увеличивать время, которое нужно для занятия на велотренажере, или оставить прежнее, но повысить интенсивность нагрузки.
Когда занимающийся сможет без особого труда ехать от 20 до 40 минут на скорости 25-35 км/час, тогда можно попробовать более сложные программы, включающие в себя чередование нагрузок и т.д.
Групповые занятия на велотренажерах: особенности
Групповые занятия на велотренажерах – это относительно новое направление тренировок, направленных на сжигание лишних калорий. Нередко их называют по-другому – коротко и звучно – сайклинг.
Не тайна, что домашние тренировки можно легко забросить. Сегодня человек устал на работе, завтра он целый день бегал с детьми, еще через день чей-то юбилей, свадьба, выходные, и вот возникает вопрос: куда бы убрать велотренажер, чтоб он не мешал ходить, да и пыли на нем многовато.
Поэтому нужна сильная мотивация для одиночных домашних занятий. Не можете сами? Тогда вам помогут. Если план тренировок на велотренажере дома вас не вдохновил на начало новой жизни в подтянутом теле, тогда берите сумку с кроссовками и спортивной формой и вперед в спортзал. Альтернативой могут послужить занятия online, но чтобы найти тренера, который будет так их проводить, придется тоже немало попотеть.
Итак, вернемся к нашим педалям. Крутите их, и здоровы будете! Не хотите в одиночку, тогда групповые занятия на велотренажерах – это для вас.
* Привлекательной такая тема, как сайклинг, должна показаться предпринимателям, которые стремятся открыть хороший спортзал со своей изюминкой.
Каким образом проходят групповые занятия на велотренажерах? Относительно просто, но в довольно быстром темпе и с высокой интенсивностью. Многие специалисты говорят, что такие тренировки должны проводиться, только если есть:
Опытный инструктор.

Хорошая веселая музыка.

Полотенце.

Бутылка воды.

Качественный тренажер.

Эффективность занятий напрямую связана с частой сменой интенсивности нагрузок. В большинстве случаев имитируется езда во время соревнований на велосипедах по относительно сложным трассам. От спортсмена требуется хорошая реакция, выносливость и желание. Во время занятий нередко приходится менять положение: ехать сидя, стоя, переставлять руки в разные позиции на руле и т. д. Кроме этого, такие тренировки можно совмещать с выполнением силовых упражнений – это позволит быстрее получить желаемый результат.
В целом занятия в группах на велотренажерах оцениваются посетителями фитнес-залов очень положительно. Это касается и впечатления от самих тренировок, и получаемого эффекта.
Где купить велотренажер на выгодных условиях?
Приобрести велотренажеры любительского или профессионального класса с разной грузоподъемностью и электронной оснасткой можно в современной специализированном интернет-маркете ZonaSporta. Своим клиентам мы предлагаем немалое количество преимуществ, воспользоваться которыми они могут, сотрудничая с нами:
Широкий ассортимент продукции. Информация о каждом товаре размещена вместе с фотографиями в индивидуальных карточках на страницах каталога – поэтому клиент может без труда изучить любую модель предлагаемого спортинвентаря.

Демократичные цены.

Оперативную доставку.

Быструю установку любого заказанного у нас спортинвентаря профессиональными мастерами.

Возможность самому выбрать удобный способ произведения оплаты.

Консультации фитнес-инструктора и т.д.

Хотите купить велотренажер в Саратове, Питере, Краснодаре или Москве? Звоните! Мы можем отправить свой товар практически в любой город РФ – детали уточняйте у менеджера.
Программа тренировок на велотренажёре для начинающих
Программа тренировок на велотренажёре для начинающих View Larger Image
Велотренажёр — это идеальный способ укрепить свою сердечно-сосудистую систему и сбросить вес. Для начинающих он хорошо подходит потому, что основное положение для него сидячее, особенно хорош для людей с лишним весом.
Основные правила начинающих на велотренажёре
Тренировка начинается с разминки и заканчивается заминкой.
Каждые 5 минут меряйте свой пульс. Для начинающих подойдёт 60-70% от максимального пульса.
Максимальный пульс вычисляется, как 220 минус ваш возраст.
Следите за своим самочувствием, если почувствуете головокружение, не бросайте резко педали, а уменьшайте темп пока не остановитесь.
Пейте воду маленькими глотками.
Прежде чем начинать тренировку, убедитесь, что у вас нет хронических и острых заболеваний сердечно-сосудистой системы и суставов, онкологических заболеваний, сахарного диабета.
Нагрузка выставлена для тренажёра, у коротого максимальный уровень равен 25.
Программа тренировок на велотренажёре для начинающих (25 минут)
Разминка — 3 минуты, начинаем крутить педали медленно и набираем обороты до 20 км/ч.
Увеличиваем скорость до 25 км/ч, продолжительность — 5 минут.
Скорость — 20 км/ч, продолжительность — 3 минуты, нагрузка — 15%.
Скорость — 25 км/ч, продолжительность — 3 минуты, нагрузки нет, отдыхаем.
Скорость — 20 км/ч, продолжительность — 3 минуты, нагрузка — 20%.
Скорость — 25 км/ч, продолжительность — 5 минуты.
Скорость — 20 км/ч, продолжительность — 2 минуты.
Скорость — 15 км/ч, продолжительность — 1 минуты.
Начинающим фитнесистам будет полезно попить препараты для сердечно-сосудистой системы. Количество тренировок не должно превышать 3 раза в неделю, между тренировками отдых составляет 1 день.
Ezon 2018-08-03T16:47:36+03:00
Если вам понравилась статья, поделиться ею с друзьями в соцсетях
Тренировка на велотренажере для начинающих
Велотренажер — хороший выбор для кардиотренировки, если вы только начинаете заниматься спортом, и отличный способ облегчить кардио-тренировку. Фактически, вы получаете те же кардио-преимущества, что и при использовании беговой дорожки или эллиптического тренажера, а также при ходьбе или беге на улице.
Следует иметь в виду, что выполнение любого нового действия будет сложным, поэтому вам может потребоваться начать с нескольких минут за раз и постепенно переходить к более длительным тренировкам.Узнайте, как получить удовольствие от тренировки для начинающих.
Преимущества
Езда на велосипеде может помочь вам улучшить физическую форму и защитить суставы. Вот некоторые из преимуществ:
Удобство и безопасность : Вы можете тренироваться внутри независимо от дорожного движения или погоды.
Crosstraining : Велоспорт задействует мышцы нижней части тела, противоположные бегу или ходьбе. В то время как эти упражнения прорабатывают подколенные сухожилия в задней части ноги, езда на велосипеде прорабатывает квадрицепсы в передней части бедра.
Малый удар : Вы не окажете никакого воздействия на суставы, что важно, если у вас проблемы с коленями или бедрами. Вы делаете это сидя, что может быть полезно для людей, страдающих хронической болью в спине.
Коленная опора : езда на велосипеде помогает коленному суставу оставаться естественным смазанным, а также подчеркивает укрепление силы квадрицепсов, что может помочь при боли в коленях. Иногда укрепление мышц, окружающих колено, и усиление их поддержки может помочь уменьшить боль.
Несколько вариантов : Если вы в тренажерном зале, у вас, вероятно, будет доступ как к вертикальным, так и к лежачим велосипедам. На лежачем велосипеде вы можете откинуться назад, чтобы ваша спина имела больше поддержки, что идеально подходит для тех, у кого проблемы со спиной.
Разнообразие : У большинства велотренажеров есть программы, которым нужно следовать, и вы также можете создать свою собственную тренировку, увеличивая или уменьшая сопротивление.
Обратитесь к врачу перед выполнением этой тренировки, если у вас есть какие-либо заболевания или травмы, или вы принимаете лекарства, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений или тренировки.
Установка для стационарного велосипеда
Если вы используете велосипед, на котором никогда раньше не ездили, уделите несколько минут тому, чтобы ознакомиться с его работой. Если вы в спортзале, посоветуйтесь с менеджером этажа, чтобы узнать, как пользоваться разными велосипедами и какой из них подойдет вам.
Если вы стоите рядом с велосипедом в вертикальном положении, сиденье должно быть на уровне верхней части бедер.
У вас должен быть небольшой сгиб в коленях в нижней части хода педали.
Отрегулируйте сиденье, ручки и педали в соответствии с вашим ростом и досягаемостью.
Узнайте, как регулировать сопротивление во время тренировки, поскольку вы будете изменять его в разные интервалы.
Как выполнять тренировку
После регулировки велосипеда начните с разминки, а затем следите за каждым сегментом тренировки.
Найдите темп / сопротивление, которые позволят вам работать с рекомендуемой скоростью воспринимаемого напряжения (RPE) по шкале от 1 (легко) до 10 (чрезвычайно сложно).RPE — это то, насколько тяжело работать с выбранным вами уровнем сопротивления. Если кажется, что это слишком сложно, уменьшите сопротивление и скорость. Если это слишком просто, увеличьте сопротивление.
Ваши ноги могут быстро устать, если вы не привыкли к велосипеду. Чтобы развить выносливость, нужно время, поэтому делайте это как можно дольше и останавливайтесь, когда будете готовы. Вы можете добавлять немного времени к каждой тренировке, чтобы постепенно наращивать силу и выносливость. При необходимости можно даже остановиться и размять ноги.
Выполняйте эту тренировку примерно три раза в неделю с днем отдыха между ними.
Прогресс, добавляя несколько минут при каждой тренировке, пока вы не достигнете 30 минут.
Растяните нижнюю часть тела после тренировки.
Велотренажер для начинающих
Время (минуты) Интенсивность / темп RPE
5 Разминайтесь в удобном темпе и сохраняйте низкое сопротивление. 4
3 Увеличивайте сопротивление на 1–4 шага или до тех пор, пока вы не будете работать больше, чем ваш темп разминки.Вы должны чувствовать, что работаете, но у вас должна быть возможность продолжить разговор. Это ваш базовый темп. 5
2 Увеличьте свое сопротивление и / или темп еще раз, пока вы не будете работать немного тяжелее, чем базовый уровень. от 5 до 6
3 Уменьшите сопротивление или вернитесь к исходному уровню. 5
2 Увеличьте свое сопротивление и / или темп еще раз, пока вы не будете работать немного больше, чем ваш базовый уровень. от 5 до 6
5 Уменьшите сопротивление или вернитесь к удобному уровню, чтобы остыть. 4
Прогресс с этой тренировкой
Как только вы сможете выполнить 20-минутную тренировку, продолжайте, добавляя еще один пятиминутный сегмент с тремя минутами на исходном уровне и двумя минутами на более сложном уровне. Делайте это в течение недели или пока вам не станет комфортно. Затем вы можете добавить еще три минуты более легких усилий и две минуты более тяжелого интервала, чтобы увеличить общее время до 30 минут.
К тому времени, когда вы будете выполнять 30-минутную тренировку, вы достигнете минимально рекомендуемого количества упражнений в день. Теперь вы сможете строить оттуда.
Вам не обязательно использовать только велотренажер. Замечательно попробовать несколько видов деятельности, чтобы по-разному проработать свое тело и избежать травм от чрезмерного перенапряжения. Попробуйте интервальную тренировку на беговой дорожке для новичков или тренировку на эллиптическом тренажере для новичков.
Выполнение как минимум трех кардиотренировок в неделю — отличное начало для развития выносливости и сжигания калорий.
Спасибо за отзыв!
Получите советы по упражнениям, чтобы сделать ваши тренировки менее трудоемкими и более увлекательными.
Зарегистрироваться
Ты в!
Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.
Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Что вас беспокоит?
Другой Неточный Сложно понять Verywell Fit использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Ознакомьтесь с нашей редакционной процедурой, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.
Дамм П., Дымке Дж., Бендер А., Дуда Дж., Бергманн Г. In vivo нагрузки на тазобедренный сустав и усилия на педали во время езды на эргометре. Дж Биомехан . 2017; 60 (26): 197-202. DOI: 10.1016 / j.jbiomech.2017.06.047
Куцнер И., Медик Р., Хайнлайн Б. и др. Нагрузка на коленный сустав при езде на эргометре: телеметрические данные in vivo. Дж. Ортоп Спорт Физ Тер . 2012; 42 (12): 1032-8. DOI: 10.2519 / jospt.4001
Susko AM, Fitzgerald GK.Обезболивающие свойства упражнений при остеоартрозе коленного сустава. Ревматол открытого доступа . 2013; 5: 81-91.
Дополнительное чтение
Основы физической активности. Центры по контролю и профилактике заболеваний.
Езда на велосипеде. Фонд артрита.
Verywell Fit — часть издательской семьи Dotdash.
7 лучших онлайн-классов велоспорта 2021 года
Наш выбор
Лучший результат: Peloton’s All For One Ride
«Когда дело доходит до велоспорта в помещении, Peloton является лидером отрасли по производству высококачественных велосипедов и первоклассных велосипедов.»
Лучший бюджет: Ноэль Ноччоло из CardioCast — 30-минутная поездка
«Они не предлагают взглянуть на свои поездки, но вы можете получить бесплатную семидневную пробную версию, прежде чем оформить подписку».
Лучшее для начинающих: Интервалы сидения Aaptiv
«Скорость увеличивается после быстрой разминки, но сопротивление остается низким или умеренным для большинства участников класса».
Лучшее для среднего и продвинутого уровней: Studio SWEAT onDemand’s Mimi High-Intensity Ride
«Через 30 минут вы будете лазить, бегать и выполнять прыжки из седла.»
Лучшее для тренировок на выносливость: Les Mills On Demand’s RPM REMIX # 04 Endurance Ride
«Это 58-минутное занятие является частью программы тренировки на велосипеде в помещении, которая сочетает в себе устойчивые тренировки с высокоинтенсивными интервалами».
Лучшее для сжигания максимального количества калорий: HIIT, велотренировка в помещении Global Cycling Network
«Из-за разного времени восстановления и интервалов высокой интенсивности вы можете сжечь максимальное количество калорий за короткий промежуток времени.»
Лучшее для тренировок: Двухчасовая тренировка CTXC с тренером в помещении
«Тренировка состоит из 10-минутной разминки, за которой следуют три подхода по 14 аэробных интервальных усилий, четыре подхода холмов и множество интервалов».
Велосипедный спорт в помещении стал популярным в фитнесе в конце 1980-х годов, и с тех пор энтузиасты велоспорта и фанатики тренировок крутили педали. Эта кардио-тренировка — лучший выбор для многих, потому что вам не нужно дорогое членство в велостудии или дорогой велосипед, чтобы получить душераздирающую тренировку, по которой потеет.Все, что вам нужно, — это доступ к велотренажеру или стандартному велосипеду с тренером и потоковым устройством, например мобильным телефоном, планшетом, компьютером или телевизором.
Разработанные в основном для вертикальных велосипедов, уроки езды на велосипеде преподаются с использованием домашних стационарных велосипедов или коммерческого велосипеда, который вы видите в кардио-зале в тренажерном зале. Тем не менее, вы также можете использовать велотренажер, чтобы обезопасить свой шоссейный или горный велосипед. Эти стойки работают, прижимая резистивный ролик к задней шине вашего велосипеда, удерживая его в неподвижном состоянии, пока вы крутите педали.
Мы включили классы на основе приложений от велосипедных компаний, бесплатные онлайн-тренировки и несколько веб-сайтов, которые предлагают онлайн-уроки езды на велосипеде в помещении онлайн. Имея это в виду, вот наш лучший выбор для лучших онлайн-классов езды на велосипеде.
Что такое онлайн-классы велоспорта?
Онлайн-уроки езды на велосипеде или спин-классы — это либо прямые трансляции, либо тренировки и инструкции по запросу, которые вы можете выполнять на своем велотренажере дома. Участники видят инструктора на своем телефоне, планшете, телевизоре или на экране, установленном на велосипеде, и следят за ним, как если бы они были на уроке физкультуры.Некоторые классы предназначены только для аудио, поэтому вы можете просто слушать инструкции, не глядя на экран.
Подходят ли занятия по велоспорту онлайн для начинающих?
Если вы новичок в езде на велосипеде в помещении, онлайн-классы — отличный способ начать. Найти бесплатные классы, предназначенные для начинающих, очень просто, и вы сможете изучить основы, например, как настроить велосипед. Некоторым новичкам нравится опробовать занятия дома, чтобы выучить движения и жаргон, прежде чем отправиться в спин-студию для личного занятия.
Какое оборудование мне нужно для занятий велоспортом онлайн?
Онлайн-уроки езды на велосипеде преподаются с использованием спин-байков, подобных тем, которые вы можете увидеть в спин-студии или тренажерном зале, где проводятся занятия. Некоторые участники покупают спин-байк для использования дома, в то время как другие используют традиционный вертикальный велотренажер.
Вы даже можете использовать свой обычный шоссейный велосипед для онлайн-занятий по велоспорту, если установите его на велотренажер. Велосипеды Spin требуют, чтобы вы пристегивались к их педалям, поэтому, если вы планируете купить одну для домашнего использования, вам также нужно будет купить кроссовки с шипами.Для просмотра уроков вам также понадобится устройство для потоковой передачи, например телефон, планшет, компьютер или телевизор.
Сколько стоят уроки езды на велосипеде онлайн?
Некоторые онлайн-классы езды на велосипеде бесплатны, но для доступа к другим требуется платная подписка. Стоимость большинства членских взносов составляет примерно от 10 до 20 долларов в месяц, со скидками на более длительные сроки. Некоторые подписки также дают вам доступ к другим типам занятий, включая йогу, силовые тренировки и беговые тренировки. Большинство сервисов предлагают бесплатную пробную версию или позволяют вам приобрести один класс за небольшую плату, прежде чем переходить к платному членству.
Как мы выбирали лучшие онлайн-классы для велоспорта
Мы выбрали лучшие онлайн-уроки велоспорта — это сочетание бесплатных тренировок и тренировок по подписке. Все рассмотренные нами платные программы предлагают бесплатный пробный период, когда вы можете «попробовать, прежде чем покупать». Лучшая бесплатная 30-дневная пробная версия предоставляется Peloton Digital.
Мы также рассмотрели оборудование, необходимое для занятий велоспортом в помещении. Все эти курсы совместимы с любым типом велосипеда (дорожный велосипед на тренере, велотренажер в тренажерном зале или дома или специализированный велосипед, такой как Peloton).
Другая цель заключалась в предоставлении как аудио-классов, таких как CardioCast и Aaptiv, так и визуальных курсов, таких как Peloton и Studio SWEAT. Завершая критерии, мы рассмотрели потоковые устройства. Вы можете просматривать все эти тренировки на телефоне, планшете, компьютере или телевизоре.
Урок отжима дома: как добиться наилучших результатов, не посещая спортзал
Велосипеды Home Spin сейчас в моде — вот как получить от них максимум удовольствия.
Getty Images
Как бывший энтузиаст спин-класса, я знаю, что нет ничего лучше, чем спешка после действительно отличного занятия. Сочетание эндорфинов и адреналина в результате сложной тренировки в сочетании с отличной музыкой и мотивирующим инструктором сложно превзойти. Не говоря уже о том, что класс вращения — это отличная тренировка, которая бросает вызов вашему телу так, как другие тренировки не могут без серьезного напряжения и воздействия на ваши суставы.
Если отключение тренажерного зала из-за COVID-19 заставило вас наконец-то прогуляться и забрать спин-байк для себя дома, вам может быть интересно, как вы можете получить максимальную отдачу от своих инвестиций. Домашний спин-байк — это не совсем дешевая покупка, хотя на рынке много велосипедов, которые стоят меньше, чем Peloton. Поэтому логично, что вы хотите сделать все возможное, чтобы вложения окупились.
Получите больше от своих технологий
Изучите умные гаджеты и советы и рекомендации по работе в Интернете с помощью информационного бюллетеня CNET How To.
Я поговорил с двумя профи, Карен Асп и Брианой Оуэнс. Оуэнс — основатель Spiked Spin, спин-студии в Бруклине, Нью-Йорк. Карен Асп — сертифицированный фитнес-тренер, заядлый пользователь Peloton, бывший инструктор по спиннингу и велосипедист на выносливость, которая кое-что знает о том, как обеспечить эффективность и увлекательность ваших занятий спортом — дома или в студии.
Продолжайте читать, чтобы получить советы Аспа и Оуэнса о том, как убедиться, что ваше тело и разум получают максимальную пользу от занятий спортом.
Преимущества тренировок с вращением
«Тренировки с вращением обеспечивают многие из тех же преимуществ, что и другие формы аэробных упражнений, включая улучшение настроения, укрепление здоровья мозга и укрепление сердца», — говорит Асп.
Но у тренировок с вращением есть несколько преимуществ, в частности, которые заставляют многих людей влюбляться в тренировку и продолжать прыгать на велосипеде изо дня в день.
Кардио с малой нагрузкой
Многие виды кардио — например, бег, прыжки со скакалкой или другие действия с высокими нагрузками — могут подвергать суставы большой нагрузке.Это может быть проблемой, если у вас есть травмы или другие проблемы со здоровьем, которые требуют от вас воздерживаться от упражнений с высокой нагрузкой. Вот где могут пригодиться спин-тренировки, чтобы спасти положение.
«Спиновые тренировки могут дать телу временный отдых [от ударов] без ущерба для интенсивности. И они отлично подходят для всех уровней подготовки, независимо от того, новичок вы или продвинутый», — говорит Асп.
Отрегулируйте интенсивность в соответствии с вашим уровнем
«Как и другие формы аэробных упражнений, тренировки с вращением также обладают огромными преимуществами для сердечно-сосудистой системы, и поскольку вы можете работать с таким широким диапазоном интенсивности — от низкой до высокой — вы можете значительно улучшить свою физическую форму », — говорит Асп.Вы можете регулировать интенсивность, уменьшая или увеличивая сопротивление, либо ускоряясь, либо замедляя темп. Вращение — отличная тренировка для новичков, потому что вы можете легко регулировать интенсивность и работать в своем собственном темпе.
«Вы можете выполнять тренировки на выносливость, силовые тренировки, в основном используя холмы, интервальные тренировки или их комбинацию. На самом деле, чтобы поддерживать свою общую физическую форму, я предпочитаю выполнять большую часть интервальных тренировок на спин-байке, потому что это легче для суставов », — говорит Асп.
Повышает силу, особенно в нижней части тела.
Тренировки с вращением могут помочь вам нарастить силу и мышцы, особенно в ягодицах, квадрицепсах и икрах. Ваша сила будет зависеть от того, сколько вы «поднимаетесь на холмы», увеличивая сопротивление, и как часто вы делаете холмы и спринты во время тренировок. Скорее всего, во время занятия инструктор проведет вас через интервалы и подскажет, какое сопротивление вам следует использовать. Это дополнительное сопротивление заставляет ваши мышцы работать усерднее и в конечном итоге делает вас сильнее.
Это не только укрепление нижней части тела. «В последние годы езда на велосипеде в помещении стала намного более креативной. Инструкторы теперь используют легкие веса и даже отжимания, чтобы верхняя часть тела не была исключена из тренировки. Кроме того, при езде в правильной форме мышцы кора или средней части тела ваше тело должно быть постоянно задействовано. Отличная форма обеспечивает более полную тренировку всего тела, чем просто педалирование ног », — говорит Оуэнс.
Важно правильно настроить спиннинг для обеспечения безопасности и наилучшей тренировки.
Getty Images
Как получить максимальную отдачу от домашних занятий спортом
Правильно настройте велосипед
Когда вы идете в студию спиннинга, инструктор часто оказывается рядом, чтобы помочь вам настроить велосипед. То же самое должно происходить дома — даже если вам нужно обратиться к производителю велосипеда за помощью или посмотреть видео, чтобы убедиться, что ваш велосипед правильно настроен для вас, прежде чем использовать его.
«Настройка на велосипеде является ключевой. Это включает в себя проверку того, что ваше сиденье имеет правильную высоту (не слишком высокое или слишком низкое), и сиденье достаточно далеко вперед или руль установлен на уровне, который вам удобен (если вы новые, рекомендую для начала более высокую высоту), — говорит Асп.
Затем вы можете испугаться, добавив сначала сопротивление вашему байку, но Асп говорит, что езда без сопротивления — плохая идея. «Одна из самых больших ошибок, которую я до сих пор вижу на занятиях по велоспорту в помещении, — это люди, которые двигают педалями так быстро, что буквально подпрыгивают в седле.Более высокая скорость не означает лучшую тренировку, и для борьбы с этим всегда убедитесь, что на колесе есть какое-то сопротивление. Подумайте, в конце концов, если бы вы ехали на велосипеде на улице — если бы у вас не было никакого сопротивления на этом велосипеде и вы просто крутили бы колеса как сумасшедшие, вы бы ни к чему не пришли », — говорит она.
Обратите внимание на свою форму
Есть несколько исправлений формы, которые Оуэнс чаще всего делает в классе, и за которыми она советует следить. «Обеспечение того, чтобы плечи были расслаблены в стороне от ушей, позвоночник был в нейтральном положении, а ядро задействовано, позволяет гонщикам защитить свое тело, а также получить наиболее оптимальную тренировку на велосипеде», — говорит она.
Ставьте достижимые цели
«Для меня я всегда начинаю с небольших достижимых целей, которые будут мотивировать меня продолжать работу. Например, вместо того, чтобы посвящать 1 час в день, начните с 20-30 минутного обязательства три раза Сосредоточившись на достижимых целях, вы с большей вероятностью получите положительную ассоциацию с тренировкой и с большей вероятностью будете придерживаться плана и даже увеличите поставленные вами цели », — говорит Оуэнс.
Если вы испытываете трудности с мотивацией заниматься дома, Асп рекомендует 10-минутный трюк: «Скажите себе, что вы собираетесь кататься всего 10 минут, и что, если вы плохо проводите время, вы остановитесь. .«Тогда посмотрите, как вы себя чувствуете.
Планируйте свои тренировки, как если бы вы делали студийный класс
Если вы решили проводить уроки прямой трансляции, вам придется придерживаться определенного времени начала, как если бы вы делали это в студии. Но если вы проводите занятия по требованию или заранее записанные и обнаруживаете, что продолжаете пропускать занятия, несмотря на добрые намерения, попробуйте составить расписание.
«[Расписание] имеет решающее значение для домашних тренажеров, так как легко позволить миллиону других вещей отвлечь вас от тренировки. Но если вы поместите это в свой календарь, у вас больше шансов придерживаться этого.Я составляю свое еженедельное расписание тренировок каждое воскресенье вечером, даже отмечая конкретные живые занятия, которые я хочу взять на потоковых веб-сайтах / приложениях, которые я использую », — говорит Асп.
Взгляните на свою среду
« Если ваш велосипед находится в темный угол комнаты, заполненный хламом, неудивительно, что вы не хотите заниматься спортом. К счастью, большинство велосипедов легко перемещать, поэтому переставьте велосипед там, где пейзаж более мотивирующий », — говорит Асп.
Вам не нужно смотреть на драматический пейзаж, чтобы что-то изменить — просто переместите велосипед в рядом с окном, а не в темном углу, или у двери, чтобы подышать свежим воздухом, может иметь большое значение.
Существует множество приложений и потоковых сервисов, которые вы можете использовать, чтобы смотреть спин-класс в прямом эфире или по запросу.
Getty Images
Лучшие приложения для потокового фитнеса, если у вас нет умного велосипеда
Приложения и онлайн-классы для потокового вещания — отличные инструменты, когда вы тренируетесь дома — они дают вам структурированную тренировку, которой нужно следовать, полезные подсказки, хорошую музыку (обычно) и, что лучше всего, онлайн-сообщество, с которым можно взаимодействовать.
«Существует так много приложений для езды на велосипеде, которые предлагают живые занятия и занятия по запросу, и даже если вы физически не находитесь в студии с другими, зная, что другие где-то в мире работают одновременно в одном классе. если вы делаете это вживую, это может стать огромным психологическим стимулом », — говорит Асп.
Если у вас нет велосипеда, такого как Peloton, с экраном для трансляции занятий, у вас все равно есть множество вариантов. Например, вы по-прежнему можете посещать занятия Peloton на телефоне, планшете или компьютере, если купите приложение Peloton за 12 долларов.99 в месяц. При подписке вы получаете доступ к различным онлайн-классам, включая бег, йогу и медитацию. Вы можете проводить занятия в режиме реального времени или получать доступ к контенту по запросу в удобное для вас время.
Стриминговое приложение Peloton дает вам доступ к классам спиннинга, а также к другим тренировкам, таким как йога и силовые тренировки.
Скриншот / Mercey Livingston CNET
Вот еще несколько вариантов:
CycleBar Go
CycleBar Go — это новый цифровой компонент популярной спин-студии CycleBar.Подписавшись на приложение, вы получите доступ к библиотеке записанных занятий — точно так же, как в студии CycleBar.
Studio Sweat
Studio Sweat предлагает семь различных типов занятий отжимом — от новичка до комбинированного класса TRX и отжима — так что вам никогда не надоест повторять одно и то же занятие снова и снова. Несмотря на то, что вы можете приобрести комплект велосипеда и потоковой передачи в Studio Sweat, вам не нужно этого делать, чтобы получить доступ к классам. Вы можете заплатить за разовые загрузки или за более регулярное членство, которое также дает вам доступ к живым занятиям.
Сейчас играет: Смотри: Apple AirPods Pro или Jabra Elite 75t? Лучшие беспроводные наушники
9:51
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.
9 бесплатных онлайн-классов вращений с Energy of the Studio
В марте продажи велотренажеров выросли на 270 процентов, и эта вновь обретенная популярность, похоже, никуда не денется в ближайшее время. Индустрия домашнего фитнеса резко выросла в 2020 году с появлением сотен велотренажеров на выбор, независимо от вашего бюджета, и широкого спектра онлайн-занятий, которые вы можете выполнять дома.
Peloton и Variis предлагают платные тренировки премиум-класса, но вы найдете неограниченное количество бесплатных занятий на YouTube. Никогда не было проще (или дешевле) вспотеть энергией студии прямо в комфортной гостиной.
Лучшие онлайн-уроки спиннинга, которые вы можете посещать дома
1. 20-минутный заезд 90-х

Нет ничего лучше, чем ваши любимые джемы 90-х годов во время интенсивной 20-минутной тренировки.Энергия Габриэллы Гевара заразительна на всех ее тренировках, и это то, что вам нужно делать снова и снова.
Ознакомьтесь со всеми тренировками Габриэллы здесь.
2. 20-минутная тренировка на велосипеде для начинающих

Если вы новичок, это идеальная тренировка для начала. Инструктор Кейли Коэн — отличный мотиватор, и она научит вас всем тонкостям во время этой поездки. Не волнуйтесь, у нее есть аттракционы и для более продвинутых райдеров.
Ознакомьтесь со всеми тренировками Кейли с вращением здесь.
3. 60-минутный ритм-заезд

Во время этой интенсивной, но очень веселой тренировки, вы будете чувствовать себя так, как будто едете в спин-студии Кристины Джирод. танцы на вашем месте. С учетом сказанного, это совсем не просто, так что будьте готовы почувствовать ожог.
Ознакомьтесь со всеми тренировками Кристины с вращением здесь.
4. Максимальный 30-минутный класс спиннинга

На YouTube-канале Studio SWEAT onDemand есть множество различных классов спиннинга.Этот урок в стиле табата под руководством инструктора Кэт Ком обязательно заставит вас попотеть.
Ознакомьтесь со всеми тренировками Studio SWEAT onDemand здесь.
5. 25-минутный класс ритмического вращения

FSY Fitness предлагает онлайн-классы вращения от множества инструкторов, и этот, проводимый Шеннон Кала, по сути, объединяет все, что вы обычно делаете во время 45-минутного вращения. тренировку в быстрое 25-минутное занятие. (Ака это хард .)
Ознакомьтесь со всеми спин-тренировками FSY Fitness здесь.
6. Класс вечеринки 2000-х годов

Вы почувствуете себя как на вечеринке, катаясь на ней под эти оптимистичные (и супер-ностальгические!) Песни под управлением инструктора Бретта Гордона из Get Fit Сделанный. Есть также множество других тематических аттракционов на выбор, в том числе аттракцион Latin Artists, аттракцион Queens of Pop и даже аттракцион TikTok с песнями, которые вы слышали во всем приложении.
Ознакомьтесь со всеми спин-тренировками Get Fit Done здесь.
7. 20-минутный урок быстрого вращения HIIT

Инструктор Холли Миллер из The Spin Junkie предлагает множество различных классов, из которых вы можете выбирать. Эта быстрая 20-минутная HIIT-поездка — отличный вариант в те дни, когда у вас нет времени ни на что больше.
Ознакомьтесь со всеми тренировками Spin Junkie здесь.
8. 45-минутные американские горки HIIT-класс

Спин-тренировки Кирстен Аллен вам никогда не надоест.Есть аттракцион для всех, и этот аттракцион HIIT на американских горках, где интервалы очень высоки и спускаются, подойдет так хорошо. «Поездка будет ухабистой — обязательно пристегнитесь», — говорит она.
Ознакомьтесь со всеми тренировками Кирстен с вращением здесь.
9. 15-минутная кардио-тренировка на выносливость

Для этой кардиотренировки от Холли Райлингер велосипед не нужен. Он запрограммирован так, что вы можете использовать свой любимый метод, будь то скакалка, спин-байк или гребной тренажер.
Привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.
16 лучших велотренажеров за пределами Пелотона, по мнению экспертов
Связанные
1. Велотренажер для помещений Sunny Health Fitness
Этот относительно недорогой вариант предлагает регулируемую ручку сопротивления и не требует членского взноса .При этом ему не хватает некоторых наворотов, которые мы увидим ниже. Нужны ли они вам, это, конечно, личное предпочтение: экрана нет. И цепной привод может сделать его немного шумным, хотя вместо этого у вас есть возможность перейти на ременный привод.
2. Вертикальный велосипед Schwinn 170 серии
Регулируемое сиденье и эргономичный руль — со встроенными датчиками сердечного ритма — и колеса для портативности делают функциональное и относительно доступное решение для домашнего фитнеса от ведущего бренда, такого как Schwinn.ЖК-экран содержит 29 программ упражнений — здесь нет тренеров для умных тренировок, но велосипед может сопротивляться вашей частоте сердечных сокращений, что позволяет использовать до четырех различных профилей пользователей.
3. Велотренажер YOSUDA для занятий велоспортом в помещении
Садитесь на велотренажер Yosuda, пока ваш тщательно подобранный плейлист воспроизводится через портативные колонки Bluetooth. Эта модель оснащена регулируемым нескользящим рулем, сиденьем с мягкой подкладкой в четырех направлениях и регулируемыми уровнями сопротивления для индивидуальной настройки.ЖК-монитор показывает вашу скорость, расстояние, сожженные калории, одометр и, конечно же, время, потраченное на вашу новую машину. Если вы хотите крутиться во время просмотра любимого шоу или прослушивания виртуальной встречи (конечно, с выключенной камерой), положите iPad на специальный держатель.
Сопутствующие товары
4. Велотренажер для велотренажера
Ранее в этом году компания Cyclace выпустила модернизированную версию своего велотренажера. Новая модель предлагает расширенные возможности регулировки сиденья для любого человека ростом от 5 футов 1 дюйма до 6 футов 5 дюймов и весит до 330 фунтов.Гонщики всех уровней могут отслеживать свое фитнес-путешествие на ЖК-мониторе, который отображает вашу скорость, расстояние, сожженные калории и одометр. Вы также можете положить разблокированный смартфон на держатель, если хотите. Кроме того, на всякий случай бренд предлагает 12-месячную гарантию на детали.
5. Велотренажер Schwinn IC3 для велотренажера (ожидается задержка доставки)
Стационарный велотренажер Schwinn оснащен педалями, которые подходят для различных типов обуви — вы можете носить обычные кроссовки или использовать высококачественную обувь на защелках.Это продукт известного велосипедного бренда, который может иметь значение для некоторых. И он оснащен мягким рулем. Как и в более доступном варианте, представленном выше, здесь нет встроенного экрана, хотя есть место для вашего собственного планшета, если вы хотите положиться на его предложения.
6. Horizon Fitness IC7.9 Indoor Cycle
IC7.9 разработан для работы с несколькими потоковыми фитнес-приложениями, такими как Peloton, без затрат на велотренажер Peloton. Он основан на магнитном сопротивлении, и, хотя он не поставляется с планшетом, держатель, предназначенный для него, позволит вам использовать свой, не блокируя обратную связь с характеристиками велосипеда.Двусторонние педали позволяют использовать любую пару кроссовок или велосипедную обувь с зажимом. Наконец, сиденье и руль регулируются.
Сопутствующие товары
7. Велотренажер Echelon Connect Sport для работы в помещении
Велотренажер Echelon Connect Sport для занятий велоспортом стоит чуть менее 500 долларов (в продаже) и поддерживает 32 уровня сопротивления различной интенсивности. Есть также нескользящие рули, которые пригодятся, когда вы потеете, и мягкие сиденья для более удобной домашней тренировки.Не скучайте во время тренировки, участвуя в живых занятиях или просмотрев более 500 видео по запросу в приложении Echelon Fit.
8. Велосипедный велосипед Sunny Health & Fitness Evolution Pro
Велотренажер Sunny Health & Fitness — это высококлассный бюджетный велосипед. Он оснащен регулируемыми рулями, регулируемым сопротивлением и регулируемым сиденьем. Его педали закреплены, а колеса на передних ножках немного облегчат маневрирование в поисках идеального места в вашем доме.
9. Экзерпевтический складной магнитный велотренажер
Потратьте менее 200 долларов на этот лучший велотренажер для помещений от Exerpeutic, который поддерживает райдеров весом до 300 фунтов. Он поставляется с регулируемыми ремнями для ног, ЖК-монитором, отображающим ваши показатели, восемью уровнями магнитного натяжения и ручными датчиками пульса, чтобы отслеживать частоту сердечных сокращений. По заявлению бренда, их велотренажер также складывается вдвое меньше собранного размера, что делает его удобным для тех, кто живет в небольших помещениях, и для удобного хранения.
10. Классический велосипед Assault Fitness
Если вы следите за моделями из Instagram или личными тренерами знаменитостей, то, возможно, вы видели Assault Bike, просматривая каналы социальных сетей. Это сверхмощный велосипед, разработанный для спортсменов и тех, кто тренируется (или хотел бы тренироваться) так же, как они. Сопротивление велосипеда автоматически регулируется в зависимости от мощности водителя, что означает, что чем сильнее вы крутите педали, тем с большим сопротивлением вы сталкиваетесь, и наоборот. Он также оснащен встроенными программами и монитором, который отображает ваши мили в час, калории, время и ватт.
Связанные
Велосипеды надземные для езды на велосипеде дома
Линдси Голдман, членский директор USA Cycling, некоммерческой группы, специализирующейся на велоспорте как спорте, советует серьезным гонщикам готовиться к высокой цене, если они ищу качественное оборудование. «Как правило, чем больше денег вы тратите на велосипедное оборудование и снаряжение, тем лучше», — сказал Голдман. Добавим, что важно подышать свежим воздухом и погулять на природе, когда вы «достаточно тренировались в помещении».«У вас должно быть и то, и другое — качественная тренировка, но также и время, когда ваша душа соединяется и выходит на свежий воздух. «Баланс имеет решающее значение», — сказал он.
Как вы видели в приведенных выше вариантах, более простые стационарные велосипеды не обязательно должны стоить 1000 долларов — и обеспечивают те же физические возможности, что и более дорогие бренды. Это когда вы вводите экраны, мониторы и трекеры, а также функции, обеспечивающие социальную связь, цены на которые значительно растут.
11. NordicTrack Commercial Studio Cycle
Велосипед NordicTrack включает годовое членство в его сервисе iFit, интерактивной программе индивидуальных тренировок.Его 14-дюймовый сенсорный экран высокой четкости обеспечивает вращение на 360 градусов и прямую потоковую передачу контента iFit. Он также оснащен двумя трехфунтовыми гантелями для кросс-тренировок, а его сиденье и руль полностью регулируются.
12. Велосипед Echelon EX5S Smart Connect
Последняя модель велосипеда EX5S оснащена 21,5-дюймовым сенсорным HD-экраном, который поворачивается на 180 градусов для потоковой передачи данных тренировок. Он оснащен регулируемым рулем и оснащен новым двигателем для более точного определения уровня сопротивления.Если для вас важны уклоны и уклоны, учтите, что Echelon не позволит вам отрегулироваться.
13. Велосипед Keizer M3i Indoor
Keizer позволяет регулировать руль и сиденье в соответствии с вашими предпочтениями, а предварительно натянутый ремень сопротивления разработан для обеспечения долговечности. Он также поддерживает Bluetooth, поэтому вы можете транслировать прямо с него или подключать к нему свои интеллектуальные устройства. Собирая велосипед самостоятельно, обратите внимание, что его сборка может оказаться сложной.У него нет экрана, но вы можете использовать держатель для планшета, чтобы следить за виртуальными занятиями на собственном интеллектуальном устройстве.
Сопутствующие товары
14. 16-дюймовый велосипед Bowflex VeloCore
Новый Bowflex VeloCore, который вы также можете взять с 22-дюймовой консолью, позволяет использовать режим наклона, который звучит так: вы можете наклоняться на сторона во время тренировки, чтобы лучше имитировать реальную езду на велосипеде (или танцы). Вы также можете установить велосипед в стационарный режим, чтобы вам было удобно на всем протяжении.Помимо использования различных планов тренировок и занятий, от виртуального обучения до поездок под руководством тренера, вы также можете использовать дисплей для доступа к приложениям для потоковой передачи мультимедиа, от Netflix до Hulu. Велосипед также предназначен для отслеживания различных показателей, включая интервалы, сожженные калории, частоту вращения педалей, частоту сердечных сокращений и многое другое.
15. Bowflex C6 Bike
Более доступный велосипед C6 от Bowflex оснащен экраном — или ЖК-дисплеем с подсветкой для отслеживания показателей — магнитным сопротивлением, которое обеспечивает до 100 уровней сопротивления (с небольшими различиями между ними, но все еще примечателен) и педали, построенные с каретками для пальцев ног.Велосипед также поставляется с двумя трехфунтовыми гантелями и пульсометром с поддержкой Bluetooth.
16. MYX
Велосипед для фитнеса MYX оснащен планшетом с сенсорным экраном и отображается с помощью монитора сердечного ритма Polar Oh2. Членство за 29 долларов в месяц предоставит вам коучинг по запросу, а в противном случае вы сможете получить доступ к готовым тренировкам с сотнями опций. Бренд обещает добавлять новые программы тренировок в свою библиотеку каждую неделю, а велосипед поможет вам отслеживать, что вы делали и как делаете.Вы можете просматривать профили тренеров MYX, чтобы понять, кто будет рядом, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, в частности. Модернизированный MYX Plus поставляется с некоторыми дополнительными аксессуарами, такими как валик из поролона и коврик для упражнений.
Сопутствующие товары
Альтернативные велотренажеры
Вы все еще можете ездить на велосипеде без велосипеда — в некотором смысле — с этими первоклассными предметами первой необходимости для тренировок. Вот и другие альтернативы велотренажеру, которые стоит рассмотреть в вашем домашнем тренажерном зале в 2021 году.
1. Эллиптический тренажер Cubii Pro под столом
Эллиптический тренажер Cubii под столом — именно то, на что он звучит: он позволяет вам кататься на велосипеде во время работы или сидите с другими задачами.Технология Bluetooth подключается к вашему смартфону, чтобы отслеживать вашу статистику и отслеживать ваши шаги и сожженные калории. Разработанный так, чтобы работать с максимальной бесшумностью, он должен меньше отвлекать удаленных сотрудников, чем другие варианты. Более доступный вариант, Cubii Jr. отключает интеллектуальное соединение и заменяет его небольшим дисплеем для отслеживания статистики.
2. Гребец Hydrow + Free Polar HRM
Гребной тренажер считается кардиотренажером с низким уровнем воздействия, который бережно воздействует на суставы и развивает выносливость.NBC News Better ранее говорила с фитнес-экспертами о самых эффективных кардиотренажерах, а Кейли Кроуфорд, директор по образованию Row House, назвала гребной тренажер «универсальным тренажером» и «самым эффективным тренажером в тренажерном зале», потому что гребля помогает строить выносливость, не повреждая суставы. Модель Hydrow включает 22-дюймовый сенсорный дисплей с успокаивающей рекой, динамики и эргономичное сиденье. По словам Хайдроу, их запатентованный тормозной механизм позволяет создавать ощущение, будто вы гребете в воде, а не на тренажере.Если вы живете в небольшом пространстве, храните машину в вертикальном положении с помощью комплекта для хранения Hydrow Upright Storage Kit. В качестве бонуса Hydrow добавляет дополнительный оптический монитор сердечного ритма Polar Oh2 для отслеживания ваших жизненно важных функций.
3. Зеркало
Если вы относитесь к тому типу людей, которым необходимо переключить тренировки, чтобы не скучать (или не перегореть), выберите «Зеркало», интеллектуальное устройство для тренировок, предлагающее по требованию доступ к занятиям боксом, гирями и т. Д. барре, йога, медитация и другие занятия фитнесом.Гаджет с поддержкой Bluetooth также позволяет вам тренироваться виртуально с персональными тренерами и отслеживать частоту сердечных сокращений, а также предлагает списки воспроизведения, которые помогут вам выполнять упражнения, когда вы регистрируетесь через приложение. Вы также можете заказать настенное крепление, если вы предпочитаете, чтобы ваше тренировочное оборудование не лежало на полу. Каждая покупка Mirror включает в себя годовую гарантию, обслуживание в белых перчатках и 30-дневную бесплатную пробную версию, поэтому вы можете быть уверены, что устройство соответствует вашему образу жизни, прежде чем полностью совершить покупку.
Связанные
Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по покупкам и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса
Лучшие велотренажеры 2021 года
Во многих отношениях велотренажер лучший домашний кардиотренажер, который вы можете купить. По сравнению с беговой дорожкой, гребным тренажером или эллиптическим тренажером они более компактны, и вам не нужно тратить столько же денег, чтобы получить прочный и качественный тренажер.
Есть несколько типов домашних велотренажеров, о которых стоит подробно рассказать, прежде чем мы остановимся на нашем выборе. Первые — это вертикальные велосипеды, которые созданы для комфорта и подходят для новичков (а также обычно дешевле).
Внутренние или спиннинговые велосипеды имитируют наклон вперед гоночного велосипеда и отлично подходят для более интенсивных тренировок и восстановления формы для езды на велосипеде на открытом воздухе. Вы будете знакомы с ними, если часто посещаете занятия по спиннингу, и существует относительно новое подмножество этих велосипедов, предназначенных для работы в тандеме с глянцевыми приложениями по подписке, которые транслируют уроки спиннинга в прямом эфире или по запросу.Это делает опыт гораздо более увлекательным, хотя и более дорогим с постоянными затратами.
Третий и наименее распространенный вид велотренажера, который вы могли бы рассмотреть, — это лежачий цикл. Они наиболее удобны из-за непринужденной посадки при езде, но требуют больше места на полу.
Теперь мы отсортировали основные категории, вот лучшие велосипеды, которые все еще доступны, от дешевых и недорогих до недорогих, в порядке цен, так что вы можете сосредоточиться на велосипедах, которые соответствуют вашему бюджету.
Складной магнитный велотренажер Opti

Несмотря на то, что велотренажеры занимают меньше места, чем другие домашние кардиотренажеры, немногие из них помещаются в шкаф под лестницей. Эта складная модель, однако, будет весить 13 кг, и вряд ли она вытащит спину, когда вы достанете ее из хранилища. У него исключительно легкий маховик 1,6 кг, что делает его очень подходящим для начального уровня для низкоинтенсивных устойчивых кардиотренировок, но это может быть только билетом, если вы хотите начать улучшать свою физическую форму.В этом диапазоне доступны более дорогие модели, которые обладают большей устойчивостью, но все они имеют максимальный вес пользователя 100 кг.
Купить в Аргосе | £ 119,99
JLL JF100

Этот бюджетный велосипед хорошо подойдет новичкам и благодаря своей компактности является отличным вариантом для совместного дома. В нем также используется ременная передача, которая работает бесшумно, поэтому вы не будете беспокоить соседей или остальных членов семьи. Маховик 4 кг немного легковесен и может не доставить достаточно проблем для гонщиков, и это вертикальный велосипед, предназначенный для устойчивой езды на велосипеде, а не велосипед в помещении, созданный для занятий высокоинтенсивным вращением.Тем не менее, он идеально подходит для людей, которые только начинают тренироваться, и есть 10 уровней магнитного сопротивления, которые увеличивают сложность по мере улучшения вашей физической формы.
JLL IC200 Pro

Это отличный велосипед начального уровня для людей, которые хотят привнести в дом ощущение крутящейся студии. Хотя 7-килограммовый маховик на JLL IC200 не такой тяжелый, как на более дорогих машинах, вы все равно можете поднять сопротивление до точки, которая станет проблемой. Одним из преимуществ более легкого маховика является то, что машина более портативна, и у нее есть колеса в нижней части, которые помогут вам убрать ее с пути после использования.
Если вам нужно большее сопротивление, чем может обеспечить IC200, обратите внимание на JLL IC400 PRO. Хотя это более чем вдвое дороже — 599 фунтов стерлингов, он предлагает 22-килограммовый маховик, который гарантирует, что даже самые опытные любители получат удовольствие от езды.
JTX Cyclo-Go

Cyclo-Go — это удобный вертикальный велосипед, который идеально подходит для тех, кто начинает заниматься фитнесом, независимо от того, хотите ли вы похудеть или улучшить форму. Маховик весом 11 кг и 21 предустановленная тренировка гарантируют, что велосипед продолжит бросать вам вызов, когда вы станете лучше, а также легко отслеживать свою статистику и проверять свой прогресс во время управляемой тренировки на цветном сенсорном экране.Вы даже можете самостоятельно спроектировать четыре тренировки, как только исчерпаете предустановленные параметры.
Купить в JTX | £ 389
ProForm TDF CLC

При непосредственном подключении к приложению iFit этот велотренажер может предложить те же возможности, что и более дорогие варианты, такие как Peloton, поскольку приложение может контролировать уровень сопротивления в соответствии с требованиями инструкторов. во время занятий (требуется членство в iFit — вы получаете подписку на год вместе с велосипедом).Что особенно привлекательно, так это то, что действие многих классов происходит в живописных местах по всему миру, а не только в студии, поэтому вы немного больше отвлекаетесь во время более сложных разделов.
TDF CLC имеет 16 уровней магнитного сопротивления и держатель планшета на консоли. Он также поставляется с парой легких гирь для рук, чтобы вы могли работать как над мышцами верхней части тела, так и над ногами.
Купить в ProForm | £ 599
JTX Cyclo-5

Огромным преимуществом этого вертикального велосипеда является возможность подключения.Он работает с приложением Kinomap, которое автоматически регулирует сопротивление велосипеда в соответствии с реальным маршрутом, по которому вы следуете в приложении. Если вы обновитесь с помощью пары педалей Bluetooth, вы можете подключиться к Zwift, Sufferfest или другим велосипедным приложениям, хотя, будучи вертикальным велосипедом, вы окажетесь в невыгодном положении, если попытаетесь участвовать в гонках с другими гонщиками, используя велосипеды со спин-стилем или турбо-тренажеры. За 200 фунтов стерлингов вы можете приобрести модель с автономным питанием, идеально подходящую для установки в гараже без подключения к сети. Если вы закажете сейчас, велосипед будет доставлен в период с 7 по 18 июня (от сети или от собственного источника питания).
Купить в JTX | £ 695
DKN RB-4I

Положение для езды на этом лежачем велосипеде делает его хорошим выбором для тех, у кого плохая спина. RB-4I имеет маховик 11 кг и предлагает 32 уровня магнитного сопротивления, а также 12 предустановленных программ тренировок, которые разделены на категории для начинающих, среднего и продвинутого уровней, чтобы было легче найти ту, которая вам подходит.
Купить в Sweatband | 699 фунтов стерлингов
Спортивный велосипед Echelon Connect

Если вам нужен бюджетный отдых в стиле Peloton, это лучший выбор.Connect Sport подключается к приложению Echelon, которое содержит как живые, так и настраиваемые тренировки, которые можно отслеживать на телефоне или планшете, установленном на руле велосипеда (здесь нет встроенного экрана, как в Peloton или Велосипеды NordicTrack Spin).
Мы протестировали велосипед Echelon EX3, который вы найдете ниже в этом списке, и были впечатлены предложениями «что, если». По сравнению с этим байком, Connect Sport имеет более легкий маховик и кожухи на педалях, а не зажимы, что делает его более подходящим вариантом для начинающих / среднего уровня.Просто помните, что вам также необходимо совершить ежемесячную подписку на приложение Echelon в размере 40 фунтов стерлингов (или 25 фунтов стерлингов в месяц, если вы платите за два года вперед), чтобы получить максимальную отдачу от велосипеда.
Купить в Echelon | 799,99 фунтов стерлингов
Apex Bike

Это еще одна альтернатива Peloton, и с Apex вы экономите не только на стоимости велосипеда, но и на подписке на приложение, которая составляет 30 фунтов стерлингов в месяц, а не больше типичная 40 фунтов стерлингов. Как и в случае с Echelon, у велосипеда Apex нет встроенного экрана, только держатель планшета на руле, хотя в этом случае приложение в настоящее время доступно только на устройствах iOS.
Приложение содержит как живые тренировки, так и тренировки по запросу с различными инструкторами, так что вы можете найти хотя бы одного или двух, которые подходят вашему стилю. Маховик легкий — всего 4 кг, но мы обнаружили, что велосипед по-прежнему обеспечивает довольно плавную езду на высоких скоростях, а также существует 30 уровней магнитного сопротивления, поэтому даже опытным гонщикам придется столкнуться с трудностями. Срок поставки от четырех до шести недель.
Купить в Apex | Велосипед Apex 1200 фунтов стерлингов, ежемесячные неограниченные классы 30 фунтов стерлингов
Echelon Smart Connect Bike

Вероятно, самый простой способ объяснить этот велосипед — это то, что он немного похож на архетипический спиннинг и сервис приложений Peloton (ниже), но без встроенный монитор, хотя вам понадобится монитор, чтобы следить за приложением-компаньоном.Это может показаться плохим, но велосипед Echelon значительно дешевле, чем Peloton, поэтому вы можете использовать сэкономленные средства, чтобы купить себе очень хороший планшет, который вставляется в его держатель, чтобы следить за вращением в реальном времени и по требованию в приложении. А еще у вас есть очень хороший планшет и велотренажер!
Вам понадобится подписка на приложение, которое, как и Peloton, стоит 39,99 фунтов стерлингов в месяц. Он также включает в себя другие занятия, такие как силовые занятия и занятия йогой, и видеоролики с живописными маршрутами, которые вы можете посмотреть во время езды на велосипеде, если вам нужен перерыв в мотивационной игре инструкторов по спиннингу.
Купить в Echelon | От 1238,99 £ | Обзор Echelon
Peloton

Если вы когда-нибудь посещали занятия по спиннингу в тренажерном зале или специализированной студии и думали, что вам понравится этот опыт дома, велосипед Peloton — ваш лучший выбор. Хотя подражатели появляются повсюду, качество настройки Peloton не имеет себе равных: бесшумный велосипед с плавной ездой может похвастаться большим экраном высокой четкости на руле, показывающим живые уроки вращения, а также тысячи видео-уроков по запросу.
Опыт впечатляюще захватывающий, особенно во время живых занятий, и есть тренировки, подходящие для всех способностей и целей. Мотивации никогда не бывает недостатка — инструкторы на экране умоляют вас продвигаться через каждый интервал и до конца каждого урока, в то время как экранная таблица лидеров показывает, где вы занимаетесь в этом классе в целом и против людей того же пола и возраста.
А подписка на Peloton дает вам больше, чем просто вращение видео: есть классы для всех видов вещей, включая силовые, кардио, йогу и бег на свежем воздухе.
Единственная причина сомневаться — это цена велосипеда и ежемесячный абонемент, хотя это сопоставимо с абонементом в тренажерный зал (в довольно модном спортзале). Однако, если вы стремитесь к лучшему домашнему прядению, Peloton не может быть лучше.
Купить велосипед в Peloton | Велосипед Peloton — 1750 фунтов стерлингов, ежемесячные неограниченные занятия — 39 фунтов стерлингов | Обзор Peloton
Wattbike Atom

Интеллектуальные велотренажеры, такие как Atom, можно подключить к тренировочным приложениям, таким как Zwift и The Sufferfest, что сделает ваш опыт более захватывающим и увлекательным.Вы платите больше за возможность подключения, но мы обнаружили, что Atom — один из наиболее выгодных вариантов. Он легко подключается к Zwift и быстро отражает изменения градиента в приложении. Atom также тихий, как мышь, очень стабилен, даже когда вы едете из седла, предлагает реалистичное ощущение езды на велосипеде и отображает множество статистических данных о вашем сеансе, если у вас есть планшет, который можно положить на подставку на руле. .
Приложение Wattbike также содержит планы тренировок и тренировки, которые вы можете использовать, чтобы подготовиться к спортивным соревнованиям или сосредоточиться на одном аспекте вашей езды на велосипеде, например, мощности, скорости или выносливости.Приложение также может анализировать вашу технику педалирования вживую, чтобы помочь вам стать более эффективным. Доставка не займет от 15 до 17 недель, но ожидание того стоит.
Купить в Wattbike | 1899 фунтов стерлингов (плюс доставка 60 фунтов стерлингов) | Обзор Wattbike Atom
Peloton Bike +

Мы еще не тестировали эту новую опцию от Peloton, но Bike + берет формулу победы велосипеда и улучшает некоторые технологии . Вы получаете больший экран HD для одного (60,5 см против 55 см), лучшую звуковую систему, а Bike + может подключаться к Apple GymKit для отправки более точной информации на Apple Watch при отслеживании тренировок.Новый экран также может поворачиваться на 360 °, что удобно для его поворота, чтобы лучше видеть при выполнении других типов тренировок в приложении Peloton, таких как силовые тренировки и занятия йогой.
Пожалуй, лучшая новая функция — это автоматическое сопротивление. Это будет регулироваться в соответствии с требованиями инструктора в классе, поэтому вам не придется самостоятельно крутить ручку (хотя, конечно, вы все равно можете увеличивать или уменьшать ее вручную).
По правде говоря, это не особенно серьезное обновление оригинального Bike, и вам придется заплатить 2295 фунтов стерлингов за Bike +, что на 545 фунтов больше текущей стоимости оригинала.Поэтому, если одна из перечисленных выше новых функций действительно не бросается в глаза, мы предлагаем более дешевый Peloton более выгодный.
Купить велосипед в Peloton | Велосипед Peloton за 2295 фунтов стерлингов, ежемесячные неограниченные занятия 39 фунтов стерлингов
Wahoo KICKR Bike

Если вы заядлый велосипедист, ищущий наиболее реалистичную поездку на велотренажере, то прекратите поиск — Wahoo KICKR Велосипед — это та машина, которую вы хотите. Во многом это связано с тем, как велосипед может наклоняться вперед и назад, чтобы воспроизводить холмы (и он автоматически перемещается при подключении к таким приложениям, как Zwift), но не менее важно то, как KiCKR Bike может быть настроен для воспроизведения вашей дороги. велосипед.Части рамы можно удлинить или укоротить, чтобы имитировать ваш велосипед, и вы можете настроить передачи на велосипеде KICKR в соответствии с вашим реальным набором передач — даже при переключении передач на велосипеде KICKR вы услышите приятный лязг. Настройка также упрощается с помощью мастера настройки в приложении, в то время как показания мощности на велосипеде также калибруются автоматически и рассчитываются с точностью до +/- 1%. Это очень дорого, но если вы настроены на тренировку для езды на велосипеде на открытом воздухе, это будет лучше, чем возможно.
Купить в Wahoo | 2999 фунтов стерлингов.99 | Обзор велосипеда Wahoo KICKR
Руководство по классам велоспорта в помещении для начинающих
Вы новичок в своем тренажерном зале и в велоспорте в помещении (также известном как «спиннинг»)? Что ж, не бойтесь! Велоспорт в помещении — отличная тренировка круглый год для любого уровня, как для опытных велосипедистов, так и для новичков. Тем не менее, вот 3 совета для тех, кто только начинает новый спин-класс.
1. Сидеть Сидеть Сидеть !!
Что бы мы ни делали, велосипедное сиденье никогда не будет ощущаться как реклайнер! Умение правильно сидеть очень сильно повлияет на то, как вы себя чувствуете во время занятий и после них.Комфорт сзади — самая большая проблема для начинающих велосипедистов в помещении — мужчин или женщин!
Сохраняйте позвоночник в нейтральном положении (не сгибайте плечи!), Приподнимайте грудь и не сутуляйтесь, это поможет снизить нагрузку на более нежные части тела. Убедитесь, что вы сидите ближе к заднему краю седла, не «подгибая хвост».
В конце концов, используйте велосипедные шорты — да, эти милые, мягкие, похожие на подгузник шорты — отличный способ предотвратить трение! Избегайте гелевых чехлов для сидений и полотенец, так как они могут вызвать большее смещение и трение о сиденье … не лучший способ провести 45-60 минут езды!
2.Насколько высоко (или низко) ваше сиденье?
Большинство из нас может чувствовать, когда сиденье установлено слишком высоко. Многие велосипедисты ездят со слишком низким сиденьем, потому что его сложнее «почувствовать», когда сиденье установлено неправильно. Выбор правильной высоты сиденья сделает вас более комфортным в седле, поможет генерировать больше мощности с каждым нажатием педали (сжигается больше калорий!), Но, что наиболее важно, поможет уменьшить травмы поясницы, бедер и коленей.
Мы говорим нашим гонщикам устанавливать свои сиденья на уровне «бедра».«Это отличное начало, но оно требует доработки. Как наездник, вы должны начать с высоты бедра, а затем сесть и крутить педали. Если вы чрезмерно растягиваете колено, ваши бедра чрезмерно двигаются из стороны в сторону или вам приходится указывать пальцами ног, чтобы дотянуться до педали при движении вниз, вам нужно немного опустить это сиденье!
Регулировка вперед / назад должна располагать колено ведущей ноги прямо над подушечкой стопы (самой широкой частью стопы). Убедитесь, что вы все еще можете видеть пальцы ног в этом положении! Помните, что высота седла влияет на положение сиденья вперед / назад, поэтому, когда вы меняете одну регулировку, вы должны повторно проверять другую.
Расположение руля основано исключительно на комфорте спины. Тем не менее, вы никогда не захотите слишком далеко тянуться к рулю или бить о него коленями во время подъема педали вверх. Убедитесь, что вы можете положить на руль в сидячем положении всю руку, а не только кончики пальцев. Кроме того, вы можете настроить его как пляжный круизер или велосипед для гонок на время, на ваше усмотрение!
3. Как быстро (или медленно) вы можете двигаться?
Power — ключ к нашей велосипедной вселенной! Скорость без сопротивления не имеет большого значения и не способствует развитию вашей сердечно-сосудистой системы.Слишком быстрое нажатие педали может вызвать растяжение связок и сухожилий бедер и колен. На чрезвычайно высоких скоростях мы перестаем задействовать четырехглавые мышцы, которые стабилизируют суставы. Без этой стабилизации мы ставим эти колени и бедра в положение, которое делает их уязвимыми для травм.
Когда у вас будет достаточное сопротивление, ваши бедра не будут подпрыгивать! Если вы обманете свое сопротивление, у вас не получится отличной тренировки. Крутить педали без сопротивления, независимо от скорости, не работает. Хороший урок езды на велосипеде — это работа, без сомнения! Вы не сожжете 1200 калорий за 45-минутное занятие — мы все видели эти возмутительные утверждения! Но вы можете сжечь до 600 калорий (без сопротивления вы с большей вероятностью сожжете 100, вы можете пропылесосить свою гостиную и сжечь эти калории!)
Ваша максимальная скорость должна быть около 110 об / мин.Идеальная скорость / об / мин для производства большой мощности составляет 60-90 об / мин. Помните, что мощность напрямую зависит от количества сжигаемых калорий!
И наоборот, добавление сопротивления — это здорово, но если вы не задействуете это дополнительное снаряжение, вы ничего не добьетесь! Слишком медленное движение приводит к меньшим результатам, потому что вам приходится очень сильно толкать ногами, но на самом деле ваша выходная мощность падает так же, как и частота сердечных сокращений. Научитесь поддерживать более быстрый и эффективный темп в классе, не превышая 60 об / мин на холмах.
Ваша минимальная скорость должна быть 50 об / мин.Постарайтесь найти такой уровень сопротивления, при котором ваши ноги И легкие (а не только ноги) будут испытывать трудности.

Помните, инструкторы всегда готовы помочь вам! Если у вас есть вопросы о вашей технике езды на велосипеде или настройке велосипеда, СПРОСИТЕ !!
Получите свой индивидуальный план!
Энни Фарли, MS, CPT; Сертифицированный инструктор по спиннингу Star 3 и инструктор по групповым упражнениям в Elite Sports Club-Mequon
.
No related posts.

Длительность тренировки	Содержание этапа
3-5 минут	Разминка с минимальной нагрузкой при скорости около 15 км/ч.
3-5 минут	Скорость около 20 км/ч, каждую минуту увеличивайте нагрузку на один пункт.
3-5 минут	Установите нагрузку на половину от максимума, поднимите бедра над сидением, вращайте педали со скоростью около 20 км/ч.
3-5 минут	Снова садитесь, немного снизьте скорость и нагрузку.
3-5 минут	Повысьте скорость примерно до 25 км/ч, увеличьте нагрузку до половины от максимума.
3-5 минут	Каждую минуту постепенно снижайте нагрузку и скорость.
1 минута	Заминка на минимальной нагрузке и скорости около 15 км/ч.

Длительность тренировки	Содержание этапа
5-7 минут	Разминка, постепенное повышение нагрузки.
2 минуты	Максимальная скорость и максимальная нагрузка (берите не менее 70-80% в зависимости от собственных параметров), грамотная техника.
3-5 минут	Нагрузка менее 50% от максимальной, средняя скорость.
10-14 минут	Повторить два предыдущих этапа.
3-5 минут	Нормализация дыхания, уменьшение нагрузки.
5 минут	Заминка, замедление кручения.

Вид программы	Краткое описание
Программа для новичков	Легкая нагрузка в течение 30 минут не более 4 раз в неделю. Суть тренировок сводится к вырабатыванию привычки заниматься спортом регулярно и при этом не перегружать организм. Такие нагрузки в основном используются для реабилитации пациентов.
Интенсивная программа	Включает в себя чередование нагрузок в течение 50 минут не более 5 раз в неделю. Эта программа в большинстве случаев позволяет добиваться желаемых результатов. Особенно эффективна для похудения.
Программа для спортсменов	Эта программа предусматривает тренировки в течение 60 минут 6 раз в неделю. Такие занятия рекомендуются только профессиональным спортсменам.

Время (минуты)	Интенсивность / темп	RPE
5	Разминайтесь в удобном темпе и сохраняйте низкое сопротивление.	4
3	Увеличивайте сопротивление на 1–4 шага или до тех пор, пока вы не будете работать больше, чем ваш темп разминки.Вы должны чувствовать, что работаете, но у вас должна быть возможность продолжить разговор. Это ваш базовый темп.	5
2	Увеличьте свое сопротивление и / или темп еще раз, пока вы не будете работать немного тяжелее, чем базовый уровень.	от 5 до 6
3	Уменьшите сопротивление или вернитесь к исходному уровню.	5
2	Увеличьте свое сопротивление и / или темп еще раз, пока вы не будете работать немного больше, чем ваш базовый уровень.	от 5 до 6
5	Уменьшите сопротивление или вернитесь к удобному уровню, чтобы остыть.	4