Здоровый образ жизни рассматривается как: Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни

Что такое здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни — это образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума. Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни. Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

В настоящее время довольно часто люди с воодушевлением говорят о здоровом образе жизни, но представление об этом самом «здоровом образе жизни» зачастую довольно отрывочно и, мягко говоря, не вполне осязаемо. По большому счету здоровый образ жизни — это больше чем просто соблюдение режима питания, режима сна и проведение регулярных занятий спортом. Это такой образ жизни, при котором человек может по настоящему всем сердцем и душой наслаждаться жизнью, ее красотой и насыщенностью различными событиями. Конечно же, он связан и с комфортом в физическом и эмоционально-психологическом смыслах. В идеале, здоровый образ жизни позволяет оставаться активным, жизнерадостным и целеустремленным человеком с довольно хорошим физическим здоровьем до конца жизни.

Какие принципы здорового образа жизни современного человека можно определить, как основополагающие?

Основным для сохранения здоровья и увеличения продолжительности здоровой жизни человека является:

• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье;
• отказ от курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя.
• здоровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
• движение: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения, с учётом возрастных и физиологических особенностей;
• личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи;
• закаливание организма.

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты здорового образа жизни:

• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами;
• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах. Позитивное мышление.
• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Оптимизм.

Как организовать здоровое питание?

Питание является важной составляющей здорового образа жизни. То, что мы едим, оказывает самое непосредственное влияние на наш организм и его функционирование. От поступления тех или иных веществ зависит, как мы себя будем чувствовать, наше настроение, психическое состояние, внимание, память и многие прочие показатели.

Существует огромное количество разнообразных полезных и вкусных блюд, и вовсе необязательно, чтобы продукты при этом были дорогими. Дороговизна не синоним полезности. К основным принципам здорового питания следует отнести следующие:

1. Употребляйте как можно меньше вредных жиров, соли и сахара.

2. Употребляйте как можно больше рыбы, свежих фруктов и овощей, орехов, цельнозерновых и постных белков.

3. Для получения необходимых организму витаминов и минеральных веществ, принимайте витаминно-минеральные комплексы (курсами с небольшими перерывами), но лучше, все-таки полезные вещества получать в натуральном виде — употребляя фрукты и овощи.

Как стресс влияет на состояние организма?

Стрессы оказывают отрицательное влияние как на психологическое состояние, так и на физическое здоровье человека.

Стресс дезорганизует деятельность человека, его поведение, приводит к разнообразным психоэмоциональным нарушениям (тревожность, депрессия, неврозы, эмоциональная неустойчивость, упадок настроения, или, наоборот, перевозбуждение, гнев, нарушения памяти, бессонница, повышенная утомляемость и др.).

Стрессы, особенно если они часты и длительны, оказывают отрицательное влияние не только на психологическое состояние, но и на физическое здоровье человека. Они являются главными факторами риска при проявлении и обострении многих заболеваний. Наиболее часто встречаются заболевания сердечно-сосудистой системы (инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь), желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки), снижение иммунитета.

Гормоны, которые вырабатываются при стрессе, необходимые в физиологических количествах для нормальной работы организма, в больших количествах вызывают множество нежелательных реакций, ведущих к заболеваниям и даже к гибели. Их негативное действие усугубляется тем, что современный человек в отличие от первобытного при стрессе редко пускает в ход мышечную энергию. Поэтому биологически активные вещества еще долго циркулируют в крови в повышенных концентрациях, не давая успокоиться ни нервной системе, ни внутренним органам.

В мышцах глюкокортикоиды в высокой концентрации вызывают распад нуклеиновых кислот и белков, что при длительном действии приводит к дистрофии мышц.

В коже эти гормоны тормозят рост и деление фибробластов, что приводит к истончению кожи, ее легкой повреждаемости, плохому заживлению ран. В костной ткани — к подавлению поглощения кальция. Конечный результат продолжительного действия этих гормонов — уменьшение массы костей, чрезвычайно распространенное заболевание — остеопороз.

Перечень негативных последствий повышения концентрации гормонов стресса свыше физиологических можно долго продолжать. Здесь и дегенерация клеток головного и спинного мозга, задержка роста, снижение секреции инсулина («стероидный» диабет) и т. д. Ряд очень авторитетных ученых даже считают, что стресс является основным фактором возникновения рака и других онкологических заболеваний.

К подобным реакциям приводят не только сильные, острые, но и небольшие, но длительные стрессовые воздействия. Поэтому хронический стресс, в частности, длительное психологическое напряжение, депрессии также могут приводить к вышеуказанным заболеваниям. Возникло даже новое направление в медицине, получившее название психосоматическая медицина, рассматривающая всевозможные формы стресса как основной или сопутствующий патогенетический фактор очень многих (если не всех) заболеваний.

Как легко победить стресс и вновь обрести вкус жизни?

Для начала определите, что послужило причиной вашего стресса? Только после этого вы сможете понять, как можно устранить его влияние. Главное что нужно сделать, так это изменить свое отношение к причинам, вызывающим стресс. Не стоит сильно переживать из-за ситуаций, на которые вы не в силах повлиять. Еще хотелось бы порекомендовать стрессовые ситуации воспринимать как возможность получения дополнительного жизненного опыта и тогда жизнь будет здоровой и полноценной. Хорошо в этой борьбе помогают физические упражнения. Они способствуют появлению повышенного содержания эндорфинов, которые давно уже нарекли гормонами счастья. Особенно хорошее влияние оказывают командные виды, такие как: баскетбол, волейбол, футбол. Это идеальный способ для снятия негативного состояния, выброса отрицательных эмоций. Замечательно, если у человека есть хобби. Занятия любимым делом помогают отойти от проблем и переключиться эмоционально на радостные мысли. Часто подобными увлечениями бывают садоводство, коллекционирование, вязание, рисование. А, кроме того, это времяпровождение является отличным отдыхом. Немаловажно значение сбалансированного питания, а так же релаксации. Научитесь расслабляться под приятную музыку, ешьте больше продуктов с богатым содержанием магния. Балуйте себя небольшим кусочком шоколада. И тогда у вас не возникнет вопроса: Как избавиться от стресса и нужно ли бороться со стрессом?

Какие советы дают профессионалы по формированию здорового образа жизни?

Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.

1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

2 совет: работа — важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.

3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.

5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет, как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организме, когда человек влюблен.

7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17–18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.

8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.

9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

Здоровый образ жизни — mon-crb

Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом, хотя само понятие «здорового образа жизни» однозначно пока ещё не определено. По оценкам специалистов, здоровье людей зависит на 50–55 % именно от образа жизни, на 20 % — от окружающей среды, на 18–20 % — от генетической предрасположенности, и лишь на 8–10 % — от здравоохранения. В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума. Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни. Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. 

Под понятием «здоровый образ жизни» подразумевается целый комплекс аспектов человеческой жизнедеятельности начиная от определенных норм в питании до эмоционального и психологического настроя. Вести здоровый образ жизни — это полностью пересмотреть существующие привычки в еде, физической деятельности и отдыхе.

Для изменения своего привычного образа жизни к здоровому необходимо иметь четкое представление не только об аспектах, входящих в понятие здорового образа жизни (ЗОЖ), но и факторах, которые оказывают негативное влияние на психологическое и эмоциональное состояние, а также здоровье.

Актуальность здорового образа жизни

Техногенный прогресс, усложнение социальной структуры, ухудшение экологической обстановки привели к тому, что современный человек постоянно подвергается повышенным нагрузкам, которые, прежде всего, негативно сказываются на его общем эмоционально психологическом и физическом здоровье. Избежать этого пагубного влияния позволяет осознание важности себя как индивидуума, пристальное внимание к собственному самочувствию и здоровью.

Что входит в понятие ЗОЖ?

Трактовка понятия достаточно обширна и с разных точек зрения характеризуется по-разному. В официальном определении под ЗОЖ подразумевается образ жизни, направленный на общее укрепление здоровья и предупреждение развития риска различного рода заболеваний, а в философско-социологическом направлении — как проблема глобального масштаба, которая является неотъемлемой составляющей жизни общества.

Существуют и медико-биологические, и психолого-педагогические определения. Все они звучат различно, но несут одну смысловую нагрузку, которая сводится к тому, что ЗОЖ, прежде всего, направлен на укрепление организма и общего здоровья отдельного индивидуума в обществе. По мнению специалистов в области медицины, здоровье человека на 50% зависит от образа жизни, а остальные факторы оказывают гораздо меньшее воздействие. Так, влияние уровня системы здравоохранения составляет 10%, генетической базы и окружающей среды — соответственно по 20%.

Предпосылки и условия

Ведение здорового образа жизни предполагает:

1. разностороннее и полноценное развитие всех аспектов человеческой жизни;
2. увеличение продолжительности активного долголетия;
3. участие человека, независимо от его возраста, в трудовой, социальной, семейной деятельности.

Актуальной тема здорового образа жизни стала в семидесятых годах прошлого столетия. Эта заинтересованность обусловлена произошедшими изменениями в окружающей человека среде обитания, возрастанием продолжительности жизни, влиянием экологической обстановки на организм и здоровье.

Современные люди в подавляющем большинстве ведут малоактивный образ жизни, имеют больше свободного времени, не ограничивают себя в питании. Однако расслабляться в эмоциональном и психологическом плане не приходится. Резкое возрастание скорости жизни привело к появлению многочисленных стрессовых факторов.

Все это негативно сказывается на человеке. С каждым годом, как отмечают медики, количество наследственных болезней только увеличивается. Все это привело к закономерному поиску решения того, как в реалиях современного мира оставаться физически и духовно здоровым, жить не только долго, но и сохранять активность.

Соблюдение режима дня

Важный шаг на пути к ведению здорового образа жизни — это баланс между отдыхом и активной деятельностью. Многие люди ложатся спать после полуночи, стараясь компенсировать недостаток сна во время выходных, вставая значительно позже полудня. Подобный распорядок не является нормой.

Чтобы нормализовать свой график, нужно пересмотреть дела, которые требуется выполнять в течение дня. Несрочные задачи можно переносить на другое время либо выполнять их быстрее, не отвлекаясь на другие. Подход к планированию времени должен быть исключительно систематическим.

Рационально распределять отдых и труд — это правильно чередовать периоды умственного и физического напряжения с полным расслаблением, то есть сном. Для взрослого человека суточная норма сна составляет от 7 до 8 часов. Это касается и выходных дней.

Рациональное питание

Вести здоровый образ жизни невозможно без соблюдения определенных норм в питании. Правильный и здоровый рацион предполагает достаточно обширный перечень рекомендаций и советов, но существуют и общие принципы, руководствуясь которыми можно изменить свои привычки питания:

• исключить из меню крепкий чай, кофе, алкоголь;
• отказаться от регулярного употребления быстрых углеводов, к которым относятся газированные напитки, сдоба, чипсы, фаст-фуд и подобные им продукты;
• не устраивать поздних ужинов и перекусов;
• ограничить потребление жиров животного происхождения;
• значительно сократить белковую животную пищу и включить в меню диетическое мясо кролика и птицы;
• включить в меню как можно больше растительных продуктов;
• перейти на дробное питание;
• питаться исключительно свежими продуктами;
• пить в достаточном количестве жидкость;
• соотносить количество еды с затрачиваемой энергией.

Продукты и приготавливаемые блюда должны быть натуральными, иметь высокую пищевую ценность — содержать все необходимые витамины, микро- и макроэлементы. Если есть возможность, лучше обратиться к врачу-диетологу, который подберет и составит меню с учетом всех индивидуальных потребностей организма.

Активный образ жизни

Является неотъемлемой составляющей здорового образа жизни. С появлением технологий и устройств, облегчающих человеческий труд и другие аспекты жизнедеятельности, необходимость в физической активности значительно снизилась. Вне дома и места работы человек передвигается на транспорте. Больше нет необходимости даже ходить по магазинам. Продукты питания и другие товары можно заказывать с доставкой на дом.

Компенсировать недостаток двигательной активности можно различными способами. Выбирать их нужно исключительно по своему усмотрению. Главное, помнить, что без движения поддержать организм в тонусе просто невозможно. Нагрузки повышают постепенно. Для тех, кто только начинает практиковать ЗОЖ достаточно уделять по полчаса в день физическим упражнениям.

Заниматься можно:

• спортивной ходьбой или бегом;
• ездить на велосипеде;
• йогой;
• гимнастикой цигун;
• плавать.

Выполнять тренинг различных упражнений можно как дома, так и в спортивном зале. Возможностей для двигательной активности множество. Начинать заниматься можно с пеших прогулок и постепенно переходить на более высокие нагрузки. Если есть такая возможность, прогуливаться и бегать лучше в лесопарковых зонах. Повышенное внимание необходимо уделять подвижности и гибкости позвоночника — главным показателям молодости и тонуса тела.

Укрепление здоровья и профилактика заболеваний

Без закаливания и укрепления организма иммунитет человека снижен. Это отрицательно сказывается как на жизненном тонусе, так и приводит к повышенному риску заболеваемости. Укрепить организм помогут такие препараты, как настойка женьшеня или элеутерококк, которые продаются в аптеке, домашние фитопрепараты, закаливание.

Чтобы закалить организм, не нужно сразу же прибегать к обливаниям и купаниям в холодной воде. Начинать можно с контрастного душа. Перепад температуры воды должен быть небольшим. Закаливание способствует как повышению иммунного статуса, так и укрепляет сосудистую систему, поднимает общий тонус и стимулирует нервную вегетативную систему.

Необходимо уделять повышенное внимание нервной системе и психологическому состоянию. Раздражительность, нервное напряжение, сильное волнение, постоянные стрессы — главные причины преждевременного старения. Нервозность негативно влияет не только на физиологические процессы, но и провоцирует патологические изменения и в клеточных, и в тканевых структурах. Нервничают и злятся время от времени все. Главное, не накапливать и не держать в себе негативные эмоции, а «выплескивать» их.

Не последнюю роль в укреплении и поддержании здоровья играет масса тела. Вес всегда должен контролироваться. Его избыток становится дополнительным фактором, способствующим риску развития различных патологий, включая эндокринные, сосудистые, сердечные.

Клиническое полноценное обследование для людей старше 45 лет — процедура обязательная. Она позволяет на ранних стадиях выявить ишемию сердца, сахарный диабет, гипертензию и другие заболевания, гарантируя успешное прохождение терапии.

Три главных принципа здоровой жизни

ГЕНЕТИКА, МЕДИЦИНА, ЭКОЛОГИЯ… ОБРАЗ ЖИЗНИ!
Как вы думаете: что играет самую важную роль в состоянии нашего здоровья?
В 1994 году межведомственная комиссия Совета безопасности России по
охране здоровья населения, основываясь на международных научномедицинских
данных, составила рейтинг факторов, от которых зависит
самочувствие, заболеваемость либо устойчивость к болезнями, а в конечном
счете — продолжительность жизни человека. Основной вклад вносят:
— генетические факторы — 15 — 20%;
— состояние окружающей среды — 20 — 25%;
— медицинское обеспечение — 10 — 15%;
— условия и образ жизни людей — 50 — 55%.
Словом, врачи, ученые и аналитики подтвердили: в первую очередь наше
здоровье — в наших собственных руках и больше чем наполовину зависит от
того, насколько сознательно и ответственно мы ведем себя в повседневной
жизни.
ПРИНЦИП НОМЕР 1: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
— Главное правило здорового образа жизни — это правильное питание, —
поясняет Главный внештатный специалист-терапевт Минздрава России,
директор Национального медицинского исследовательского центра
профилактической медицины Оксана Драпкина. — Увы, сегодня как в
России, так и в мире появляется все больше людей с ожирением. Причем, по
данным выборки с 1993 по 2013 годы мужчин с ожирением в нашей стране
стало втрое больше. А вот число женщин, страдающих ожирением,
увеличилось незначительно.
Важно понимать, что лишний вес это не только эстетическая проблема,
подчеркивают врачи. Ожирение ведет к артериальной гипертензии,
способствует развитию ишемической болезни сердца и повышает риск
инфаркта миокарда. Только представьте себе: каждые лишние 4 килограмма
приводят к повышению систолического (верхнего) давления на 4,5 мм мм рт ст!
Также при ожирении страдают суставы: им и позвоночнику тяжело «носить»
лишние килограммы. И еще одно опаснейшее следствие избыточного веса
заключается в том, что человек с ожирением – это плацдарм для системного
воспаления организма, предупреждает Оксана Драпкина. Потому что в
жировой ткани находятся вещества-цитокины, поддерживающие воспаление в
организме. А хроническое системное воспаление, в свою очередь, это путь к
онкологическим заболеваниям.
КСТАТИ
Цирроз печени без алкоголя
У тучных людей нередко развивается неалкогольная жировая болезнь печени,
когда жир откладывается в этом органе несмотря на то, что человек не
злоупотребляет алкоголем. Это «молчаливое» заболевание, которое
практически себя не проявляет, но в какой-то момент может очень быстро
прогрессировать в цирроз печени, поясняет эксперт.
ВОПРОС РЕБРОМ
Меньше есть или больше двигаться?
Как же избавляться от опасного лишнего веса? «Ожирение – это дисбаланс
между энергией, которую мы потребляем, и энергией, которую мы расходуем.
Важно понять, что в наборе веса бОльшую роль играет именно то, чем
питаемся. Физическая активность, как ни странно, влияет на положение
стрелки весов в меньшей степени», — говорит Оксана Драпкина. По мнению
эксперта, главное, что нужно делать для избавления от лишнего веса —
ограничивать потребление углеводов: сладкого и мучного. Именно из-за них
люди растут, как на дрожжах. Последнее международное исследование PURE
показало, что диета, где 60% потребленной энергии приходится на углеводы,
негативно влияет на общую смертность.
А вот жир в разумном количестве нужен организму: например, можно
абсолютно точно позволить себе немного сливочного масла на хлеб утром, в
масле содержится ценный витамин А, поясняет эксперт. Но особенно полезны
растительные масла — в первую очередь оливковое и льняное, которые
содержат большое количество ненасыщенных жирных кислот.
ПРИНЦИП НОМЕР ДВА: РАЗУМНЫЕ ФИЗНАГРУЗКИ
Чем старше мы становимся, тем меньше нам требуется энергии, а значит,
потребность в еде снижается. Но это вовсе не значит, что двигаться нужно
меньше — наоборот, больше, приызвают эксперты. Потому что обмен веществ
перестраивается, и с возрастом отдавать энергию становится гораздо сложнее.
А неиспользованная энергия из пищи, как известно, переходит в жировые
отложения.
— Физическая активность — это не только преграда ожирению, но и
кардиотренировки, роль которых возрастает, поскольку с годами в той или
иной степени в большинстве случаев у людей возникают проблемы с сердцем и
сосудами, — добавляет Оксана Драпкина.
— Человеку, у которого уже есть заболевания сердечно-сосудистой системы,
категорически нельзя допускать сидячий образ жизни, — поддерживает коллегу
главный врач Московского областного центра медицинской
профилактики, главный специалист по медицинской профилактике ЦФО
РФ и Министерства здравоохранения Московской области, профессор
кафедры медицинской реабилитации и физиотерапии МОНИКИ им. М.Ф.
Владимирского Екатерина Иванова. — В то же время очень важно помнить,
что в зависимости от патологии — сердечно-сосудистой или другой — есть
ограничения по видам и интенсивности физнагрузок.
НА ЗАМЕТКУ
— Если есть патологическое поражение суставов (оно практически всегда
сопутствует ожирению, см. выше), обязательно нужно обращаться к
инструкторам или врачам ЛФК, которые подскажут, какие движения полезны,
исходя из локализации повреждения суставов.
— Пациентам с серьезной патологией сердца противопоказаны занятия в воде с
полным погружением области сердца, потому что это опасно повышает
давление. Таким людям рекомендуются более легкие аэробные нагрузки,
например, регулярная ходьба в среднем темпе, велосипедные прогулки по
ровной местности.
НЕОЖИДАННЫЙ ФАКТ
Чем старше, тем активнее
— Наше последнее исследование «Эссе-РФ» показало, что люди после 40 лет
двигаются больше, чем 25-летние, — рассказывает Главный внештатный
специалист-терапевт Минздрава России Оксана Драпкина. Эксперты связывают
такой неожиданный, на первый взгляд, факт с тем, что люди более зрелого
возраста больше задумываются о своем здоровье, ответственнее относятся к
нему. Увы, у молодежи порой все сводится к фотографиям из фитнес-зала, куда
молодые люди заглядывают пару раз в месяц с одной из главных целей сделать
сэлфи для соцсетей.
«Важно, чтобы выросло поколение, которое будет считать, что быть здоровым
— это модно, — подчеркивает Драпкина. — А для этого в первую очередь нужна
долгосрочная и масштабная социальная реклама, агитация за разумный и
здоровый образ жизни на ТВ, радио, в Интернет-СМИ и в соцсетях.»
ПРИНЦИП НОМЕР 3: ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ
Да-да, хорошее настроение очень важно для здоровья, это не миф и не
преувеличение. Позитивный настрой может через ряд определенных
биохимических реакций инициировать выработку агентов иммунитета, говорят
врачи. «Лично я советую каждое утром, просыпаясь, благодарить за еще один
подаренный день жизни. И неважно, какой он будет, солнечный, дождливый,
снежный, — это еще один день Вашей жизни. Помните, мысли материальны, и
очень важно буквально заставлять себя быть позитивным и энергичным», —
призывает Оксана Драпкина.

«Здоровый образ жизни»

Здоровье – это главное достояние любого человека. Хорошее крепкое здоровье позволяет добиваться многих серьезных целей. Поэтому для того, чтобы обладать хорошим здоровьем, нужно вести здоровый образ жизни. Для этого с раннего детства нужно соблюдать здоровый образ жизни к своему здоровью.

На здоровье человека оказывает влияние целая группа различных факторов – это и наследственность, и экологическая обстановка, и уровень развития медицины. Однако наиболее существенным фактором является тот образ жизни, который выбрал человек. К счастью, это именно та область, которую мы в силах регулировать сами. Игнорирование вопроса здорового образа жизни, как правило, приводит к самым плачевным результатам, когда даже самый мощный запас здоровья ребенка истощается и человек становится заложником различных недугов. Здоровый образ жизни одна из актуальных тем нашего времени. Все больше людей, школьников c новыми технологиями, большими нагрузками, нарушенным распорядком дня, ведут не правильный образ жизни. К счастью, с появлением интернета доступность информации по каждому из указанных пунктов, составляющих в сумме здоровый образ жизни, стала очень высокой. К тому же в 21 веке издаётся и переиздаётся большое количество книг, посвящённых этим вопросам

Здоровый образ жизни образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом, хотя само понятие «здорового образа жизни» однозначно пока ещё не определено. По оценкам специалистов, здоровье людей зависит на 50—55 % именно от образа жизни, на 20 % — от окружающей среды, на 18—20 % — от генетической предрасположенности, и лишь на 8—10 % — от здравоохранения. В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения

(например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума.

Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций[3], для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности. Здоровый образ жизни предстает как специфическая форма целесообразной активности человека – деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. В современном обществе всё больше и больше возрастает тенденция вести здоровый образ жизни.

Здоровый и духовно развитый человек счастлив — он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая молодости духа и внутренней красоты.

К образу жизни относятся питание, режим дня, условия труда и материально-бытовые условия. Эти факторы являются самыми важными и более чем на половину определяют наше здоровье и самочувствие. Окружающая среда — это природно-климатические условия, зависящие от географического расположения, а также экологические условия нашего дома и места нашей работы и защищённость их от различных неблагоприятных воздействий.

Основные принципы здорового образа жизни. Рациональное питание. Питание — процесс потребления и утилизации пищи для роста, восстановления и жизнедеятельности организма. Человеческий организм нуждается более чем в 40 незаменимых питательных элементах, которыми он сам себя обеспечить не в состоянии и поэтому должен получать их извне. Рациональное питание ребенка любого возраста является одним из важнейших условий его здоровья и активности. Такое питание должно соответствовать возрасту, и должно быт четырех-пяти разовым питанием, сбалансированным по составу питательных веществ – белков, жиров, углеводов, а также по витаминному и минеральному составу и полностью обеспечивать энергетические затраты организма. Калорийность питания должна соответствовать величине энергозатрат растущего организма.

Физическая активность – это количество движений, которые человек выполняет в течение дня, недели, месяца. Двигательная деятельность является биологической потребностью живых организмов, не менее важной, чем потребность в пище, воде, сне. Ограничение или отсутствие двигательной деятельности отрицательно сказывается на развитии молодых и функционировании зрелых организмов; развиваются различного рода заболевания, активизируются и ускоряются процессы старения. Еще Аристотель отмечал, что ничто так не истощает и не разрушает организм, как физическое бездействие. Поэтому оптимальная двигательная активность является одним из важнейших факторов, составляющих основу здорового образа жизни. Рядом исследований установлено, что для активной жизнедеятельности и поддержания постоянно высокой работоспособности человеку необходимо затрачивать на активные движения, на физическую культуру хотя бы один час в день. Правильное формирование здорового образа жизни у школьников с ограниченными возможностями здоровья невозможно без воспитания у детей понимания необходимости для здоровья занятий спортом. Физические упражнения очень важны для школьников, так как умеренные нагрузки позволяют расти организму, способствуют правильному обмену веществ в организме. Кроме того, регулярные физические нагрузки дисциплинируют и способствуют соблюдению распорядка дня. Занятия каким-либо видом спорта дают молодому растущему организму стимул для правильного развития и ограждают детей от вредных привычек

Соблюдение гигиенических норм

В эту группу входят все основные гигиенические мероприятия: поддержание чистоты полости рта и тела, гигиена половых органов, чистота постельного и нательного белья, использование только личных предметов гигиены.

Рациональный режим дня

Режим дня – это строго соблюдаемый на протяжении длительного времени оптимальный распорядок труда, отдыха, сна, питания, занятий физическими упражнениями и любых других видов деятельности в течение суток. Его значение состоит в предельной минимизации энергозатрат и в повышении работоспособности организма, что способствует укреплению здоровья. Биологической основой режима дня является цикличность всех физиологических функций организма. Для выбора оптимального режима дня, необходимо составить распорядок занятий таким образом, чтобы максимально эффективно чередовать работу и отдых.

Нахождение правильного распределения времени на эти занятия способствуют сохранению физического и психического равновесия ребенка.

Отказ от вредных привычек Курение, алкоголь, любая форма наркомании несовместимы со здоровым образом жизни и угрожают школьнику задержкой роста и развития, формированием различных заболеваний и даже смертью.

Доказано, что люди, работающие в ночные смены, в пять раз чаще подвержены развитию таких болезней как гипертония, язва желудка и т.п. Чтобы компенсировать бессонную ночь, нужно потом две ночи подряд хорошо высыпаться.

Выводы. Каждый человек обязан заботиться о своем здоровье. Без этого важного жизненного фактора трудно представить полноценною жизнь счастливого современного человека. Формирование здорового образа жизни зависит исключительно от воли и желания каждого, так же от окружающей среды, генетического кода. Важно следить, чтобы не появлялись вредные привычки, распространенные в наше время. У кого есть вредные привычки отказываться от них.

Ведь роль здорового образа жизни в современной жизни неоспорима. Человек здоровый до глубокой старости остается молодым и активным, полноценно участвуя в социальной жизни и получая удовлетворение от жизни. Желаем всем следовать здоровому образу жизни, быть здоровыми, подтянутыми и с хорошем настроением!

 

Отделение медицинской профилактики
«ЦГБ г. Красноперекопска»

 

 

 

 

 

 

 

Здоровый образ жизни

 

   Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.
Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом, хотя само понятие «здорового образа жизни» однозначно пока ещё не определено. По оценкам специалистов, здоровье людей зависит на 50-55 % именно от образа жизни, на 20 % — от окружающей среды, на 18 — 20 % — от генетической предрасположенности, и лишь на 8 — 10 % — от здравоохранения.
   В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума.
Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни.
   Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности.
Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

МЕРОПРИЯТИЯ ПО СНИЖЕНИЮ ЗАБОЛЕВАЕМОСТИ

1. Активизировать работу инженерно-врачебных бригад по изучению состояния здоровья, выявлению причин заболеваемости, травматизма и инвалидности рабочих и служащих.

2. Ежеквартально проводить совместные заседания администрации, профсоюзного комитета предприятий и цеховых терапевтов по анализу заболеваемости с ВУТ и первичного выхода на инвалидность.

3. Улучшить качество проведения профессиональных и профилактических медицинскихосмотров с целью раннего выявления патологии.

4. Повысить эффективность диспансеризации и противорецидивного лечения.

5. Производственным врачам совместно с профсоюзным комитетами усилить работу по отбору и направлению работников на санаторно-курортное лечение.

6. Шире использовать реабилитационные и профилактические возможности физиотерапевтического и бальнеологического отделений Отделенческой клинической больницы на ст. Мин-Воды.

7. Своевременно планировать и проводить профилактические прививки.

8. Заведующим отделениями, заместителю главного врача по КЭР усилить контроль за обоснованностью выдачи листков нетрудоспособности.

9. Лечащим врачам шире использовать возможности частичной трудоспособности с рациональным трудоустройством.

10. Активизировать санитарно-просветительную работу на предприятиях.

   Узнать все об инсульте: http://www.orbifond.ru/

   Симптомы инсульта

   На сайте Здоровая Россия вы можите составить себе график правильного питания и веса: http://www.takzdorovo.ru/

   На сайте ЖивЗдоров вы можете расчитать калькулятор калорий : http://givzdorov.com/calculator/

 Полезная информация

 

Здоровый образ жизни — Городская поликлиника № 51 Канавинского района г. Нижнего Новгорода

Каждый день мы здороваемся с огромным количеством людей, и не задумываясь об этом, желаем им здоровья.

Здоровье и красота. Эти два понятия неразрывно связаны друг с другом. Нельзя заботиться о красоте пренебрегая здоровьем. Ведь красота зачастую является результатом хорошего здоровья. Поэтому если вы заботитесь о своей красоте вам необходимо вести здоровый образ жизни, который поможет сохранить ваше здоровье.

Здоровый образ жизни состоит из правильного питания и физических упражнений. Упражнения необходимы и для здоровья, и для красоты. Выполняя упражнения, вы избавитесь от лишних килограммов, сделаете мышцы упругим. Но следует правильно подбирать комплексы упражнений по которым вы занимаетесь. Вы должны определиться, что вы хотите от упражнений: укрепить сердце, стать гибкими или вас больше волнует похудение. Ведя здоровый образ жизни, уделяя немного времени каждый день своему здоровью, вы можете быть уверенными, что ваша красота не потускнеет. Но кроме красоты тела есть и красота духовная.

Здоровье как физическое так и психическое.

Здоровый образ жизни — путь к долголетию! Жизненный опыт показывает, и каждый может найти множество тому подтверждений, что заботиться о своём здоровье люди обычно начинают только после того, как недуг даст о себе знать. А ведь можно предотвратить эти заболевания намного раньше, в корне, и для этого не потребуется каких-то сверхъестесственных усилий. Нужно всего лишь вести здоровый образ жизни…

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы:

• режим труда и отдыха,
• искоренение вредных привычек,
• оптимальный двигательный режим,
• личную гигиену, закаливание,
• рациональное питание и т.п.

1) Режим труда и отдыха — необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда. Сон — обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Часы, предназначенные для сна нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам.

2) Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

• Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость). Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни — юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.
• Следующая непростая задача — преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающее на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему: — потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя; — нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов. Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения. Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм — одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред, как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. К числу вредных привычек относится употребление наркотиков. Существует несколько классов наркотических веществ, отличающихся по характеру и степени своего воздействия на организм человека. Их основное свойство — способность вызвать состояние эйфории (не оправданное реальной действительностью возвышенное, радостное настроение). Систематическое употребление наркотиков приводит к резкому истощению организма, изменению обмена веществ, психическим расстройствам, ухудшению памяти, появлению стойких бредовых идей, к проявлениям, подобным шизофрении, деградации личности, бесплодию. Общая деградация личности наступает в 15-20 раз быстрее, чем при злоупотреблении алкоголем. Лечить от наркомании очень сложно, лучший вариант — даже не пробовать наркотики.

3) Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья. Первый закон — равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, — мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов. Второй закон — соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию, и даже смерти. Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма — сохранения постоянной температуры тела.
Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела. Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

4) Двигательная активность. Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий. Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям. Таким образом, чтобы выполнять двигательный режим, необходима двигательная деятельность в объеме 1,3-1,8 ч в день. За счет использования двигательной активности с относительно высокой интенсивностью можно сократить ее продолжительность. Так, двухчасовую прогулку со скоростью 4,5 км/ч заменяет 15-минутный бег со скоростью 10 км/ч или 30 мин игры в баскетбол. В качестве компонента двигательной активности не следует забывать танцы. Их высокий эмоциональный эффект сопряжен и с хорошим функциональным эффектом (пульсовой режим 120-140 удар/мин).

5) Закаливание. Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество — выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит организму надежный щит против многих болезней. Широко известны различные способы закаливания — от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком — замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание — высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания. Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру. Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа, как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность. Закаливание — мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. 6) Личная гигиена. Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого культурного человека. Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих следующие функции: защита внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляция и др. В полном объеме они выполняются только при здоровой и чистой коже. Кожа способна к самоочищению. Мыть тело под душем, в ванной или бане рекомендуется не реже одного раза в 4-5 дней. После занятий физическими упражнениями необходимо принимать теплый душ и менять нательное белье. Уход за полостью рта и зубами требует, чтобы после еды рот прополаскивался теплой водой. Чистить зубы рекомендуется 2 раза в день. Зубная щетка не должна быть чересчур жесткой, а процедура чистки должна занимать не менее 2 мин. Чтобы сохранить зубы, важно, чтобы пища содержала достаточно кальция. Во время еды нужно избегать быстрого чередования горячих и холодных блюд. Нежелательно грызть орехи, косточки ягод и плодов, поскольку эмаль, покрывающая зубы, может дать трещину, после чего разрушение зубных тканей идет весьма быстро. Не реже 2 раза в год необходимо посещать врача стоматолога для профилактического осмотра зубов. Гигиена одежды требует, чтобы при ее выборе руководствовались не мотивами престижности, а ее гигиеническим назначением в соответствии с условиями и деятельностью, в которых она используется. К спортивной одежде предъявляются специальные требования, обусловленные характером занятий и правилами соревнований по видам спорта. Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений. Спортивную одежду из синтетических тканей рекомендуется применять лишь для защиты от ветра, дождя, снега и др. Спортивную одежду следует использовать только во время занятий и соревнований; ее необходимо регулярно стирать. Гигиена обуви требует, чтобы она была легкой, эластичной, хорошо вентилируемой, а также обеспечивала правильное положение стопы. В этом отношении лучшими качествами обладает обувь из натуральной кожи. Спортивная обувь, кроме того, должна защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий соответствующим видом спорта. Дополнительные гигиенические средства включают гидропроцедуры, массаж, самомассаж и направлены на ускорение восстановления работоспособности. Душ оказывает температурное и механическое воздействие на организм: горячий и продолжительный душ понижает возбудимость, повышает интенсивность обменных процессов. Теплый душ действует успокаивающе. Кратковременные холодные и горячие души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы.

В общедоступной мультиязычной универсальной интернет-энциклопедии Википедии очень хорошо дается определение Здорового образа жизни (ЗОЖ) как образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом. В психолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) ЗОЖ рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума. Увлечение рыбалкой для здоровья души и тела. Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Существуют и иные точки зрения на здоровый образ жизни:

«здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно—религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие в рамках попущенной Господом земной жизни».

РНИМУ им. Н.И. Пирогова — Критерии здорового образа жизни

Здоровье характеризуется оптимальной саморегуляцией, полной согласованностью при функционировании всех органов и систем, равновесием между организмом и внешней средой при отсутствии болезненных проявлений. Поэтому основным признаком здоровья является способность к значительной приспособленности организма к воздействиям различных факторов внешней среды. Благодаря этому здоровый организм может выдерживать значительные физические и психические нагрузки, не только приспосабливаясь к действию экстремальных факторов внешней среды, но и полноценно функционировать в этих условиях. Таким образом, здоровье целесообразно рассматривать и как способность организма активно и полноценно адаптироваться к изменениям окружения. Можно сказать, что здоровье – это способность организма находиться в равновесии с окружением. В преамбуле Устава Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) говорится, что здоровье – это не только отсутствие болезней или физических дефектов, а состояние полного физического, психического и социального благополучия.

Сегодня практически каждый человек, живущий в стране технического прогресса, имеет массу дел и обязанностей. В результате, с горою мелочных житейских и технических проблем человек просто забывает главные истины и цели: сохранения своего здоровья. А вспоминает о своём здоровье только у врача, когда многие болезни находятся в прогрессирующем состоянии, запущены, а иногда уже не вылечиваются. И предотвратить это возможно, только регулярно работая над собой, ведя активный, здоровый образ жизни, систематически контролируя своё самочувствие Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого человека и он не вправе перекладывать эту обязанность на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек, ведя неправильный образ жизни, пристрастившись к вредным привычкам уже к 20-30 годам, доводит себя до катастрофического состояния здоровья и лишь тогда вспоминает о медицине.

Формирование теории здорового образа жизни имеет многолетнюю историю. «Ничто так не истощает и не разрушает организм человека, как продолжительное физическое бездействие» (Аристотель). Теория ЗОЖ представляет систему знаний, накопленных и сконцентрированных в специализированных научных дисциплинах, таких как медицина, физическое воспитание и спорт, педагогика, социология. И если первоначально люди обобщали эмпирический опыт, то позже теория ЗОЖ стала результатом специальных исследований.

Здоровый образ жизни – это индивидуальная система поведения и привычек каждого отдельного человека, обеспечивающая ему необходимый уровень жизнедеятельности и здоровое долголетие. В основе здорового образа жизни лежат как биологические, так и социальные принципы. Образ жизни должен меняться с возрастом, он должен быть обеспечен энергетически, предполагать укрепление здоровья, иметь свой распорядок и ритм. В биологических принципах ЗОЖ необходимо отметить: питание, солнечный свет, тепло, двигательная активность, уединение и даже игры (преимущественно в детстве). Но человек велик и разумен. Он живет в обществе (в социуме) и для его образа жизни недостаточно одних биологических принципов. К социальным принципам здорового образа жизни относятся:

• эстетичность;
• нравственность;
• присутствие волевого начала;
• способность к самоограничению.

ЗОЖ – это образ жизни, основанный на принципах нравственности. ЗОЖ, который ведётся правильно, защищает от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяет до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. ЗОЖ включает в себя следующие основные элементы: рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, рациональное питание и т.п.

Эстетика ЗОЖ. Эстетика (от греческого чувствующий, чувственный) – это наука о прекрасном. Эстетическое воспитание – это высшая форма человеческого воспитания, в основе которого лежит искусство, понятие о красоте.

Нравственность ЗОЖ. Нравственность – это особая форма индивидуального сознания, определяющая принципы межличностных отношений, один из основных способов регулирования действия человека в обществе.

ЗОЖ включает в себя некоторые базовые критерии, на основе которых и строится ведение здорового образа жизни. К ним относятся: рациональное питание, физическая активность, общая гигиена организма, закаливание, отказ от вредных привычек, режим сна.

Данный компонент рассматривается как один из важнейших критериев здорового образа жизни, и в книгах, посвященных данному вопросу, он подвергается наиболее тщательному исследованию. Ведь, несомненно, что питание выполняет одну из главнейших функций в обеспечении жизнедеятельности человеческого организма.

Все жизненные процессы в организме человека находятся в большой зависимости от того, из чего состоит его питание с первых дней жизни, а также от режима питания. Всякий живой организм в процессе жизнедеятельности непрерывно тратит входящие в его состав вещества. Значительная часть этих веществ «сжигается» (окисляется) в организме, в результате чего освобождается энергия. Эту энергию организм использует для поддержания постоянной температуры тела, для обеспечения нормальной жизнедеятельности внутренних органов (сердца, дыхательного аппарата, органов кровообращения, нервной системы и т.д.) и особенно для выполнения физической работы. Кроме того, в организме постоянно протекают созидательные процессы, связанные с формированием новых клеток, тканей. Для поддержания жизни необходимо, чтобы все эти затраты организма полностью возмещались. Источниками такого возмещения являются вещества, поступающие с пищей.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни. При неправильном и некачественном питании наступает истощение всего организма, что впоследствии приводит к серьёзным отклонениям.

Нерациональное питание заметно повышает риск возникновения заболеваний, которые могут даже привести к смертельному исходу (например, излишнее накопление холестерина, содержащегося в жирных продуктах, вызывает атеросклероз).

Ежедневный рацион человека должен быть строго сбалансирован. Он должен содержать в достаточном количестве и оптимальном соотношении все необходимые организму вещества”. А для этого ему нужно быть разнообразным. В него должны входить продукты самых разных групп: зерновые, стручковые плоды, продукты животного происхождения (нежирные), овощи и фрукты.

Оптимальный двигательный режим (физическая нагрузка) является непременным условием полноценного выполнения двигательных и вегетативных функций организма человека на всех этапах его развития. Значение мышечной деятельности в биологии и физиологии человека настолько велико, что ее совершенно справедливо расценивать как главенствующий признак жизни. Специальные исследования показали, что эффективность умственной деятельности в условиях низкой физической активности уже на вторые сутки снижается почти на 50%, при этом резко ухудшается концентрация внимания, растет нервное напряжение, существенно увеличивается время решения задач, быстро развивается утомление, апатия и безразличие к выполняемой работе, человек становится раздражительным, вспыльчивым.

Оптимальный двигательный режим – важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают, как важнейшее средство воспитания.

• Физические упражнения — это удовольствие.
• Подходящий вид физических упражнений найдется для каждого.
• Легче будет справляться с нервным напряжением и плохим настроением.
• Уменьшается содержание жировых отложений. 
• Укрепляются костные ткани.
• Улучшается кровообращение.
• Повышается работоспособность.

Гигиенические основы ЗОЖ включают в себя следующие различные профилактические мероприятия сохранения здоровья человека. Личная гигиена – это уход за кожей, гигиена одежды, обуви, закаливание, режим сна и другие моменты повседневного быта. Особенно важно соблюдать личную гигиену занимающимся физкультурой и спортом.

Проблема чистоты кожного покрова весьма актуальна для человека, так как: примерно 2,5 млн. потовых и сальных желез выделяют около 0,5 л пота и около 20 г сала в сутки, в поверхностных слоях кожи идет непрерывное обновление клеток, на грязной коже могут иметься вредные для здоровья человека микроорганизмы и яйца гельминтов. При загрязнении кожи засоряются выводные протоки потовых желез, и нарушается способность организма к терморегуляции. На грязной коже легко развиваются грибковые заболевания, лечение которых требует много времени. Естественно, что все эти факты убеждают нас в необходимости поддержания чистоты тела.

Уход за ногами заключается в их ежедневном мытье с мылом перед сном, использовании чистых носков, проветривании обуви.

Уход за волосами предусматривает своевременную стрижку и мытье их, предохранение от чрезмерного загрязнения во время производственных работ, спортивных занятий и активного отдыха.

Правильный уход за зубами и полостью рта предохраняет организм от всевозможных инфекций и нарушений работы желудочно-кишечного тракта.

Это необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат, на весь организм человека в целом. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни, напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению. В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека, виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя с периодами напряженной, спешной работы.

Следует помнить, что для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Вся наша жизнь проходит в двух состояниях – бодрствовании и сне. Полноценный сон обеспечивает нормальное самочувствие человека, в процессе сна восстанавливаются энергетические запасы, израсходованные во время работы,  нервная ткань освобождается от накопившихся в ней продуктов распада. Великий русский физиолог И.П. Павлов указывал, что сон — это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления.

Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью. Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность во сне у разных людей не одинакова. В среднем эта норма составляет 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.

Это достаточно широкое понятие также входит в общую концепцию здорового образа жизни. Раньше под закаливанием понимали прежде всего или даже исключительно привыкание организма к холоду. Сейчас это понятие истолковывают более широко — закаливание означает “укрепление сопротивляемости организма к любым факторам внешней среды, вызывающим состояние стресса, т.е. напряжение”. К таким факторам относятся низкая и высокая температура воздуха, чрезмерно пониженная или повышенная влажность, резкие изменения атмосферного давления и т.д. Однако наиболее важным остается все же закаливание к чрезмерному охлаждению, а иногда и к перегреванию. Благодаря закаливанию активизируется центральная нервная система, снижается возбудимость периферической нервной системы, усиливается деятельность желез внутренней секреции, растет активность клеточных ферментов”. Все это повышает устойчивость организма к условиям внешней среды, делая  закаливание важной профилактической мерой против простудных заболеваний. Неоднократное охлаждение тела повышает стойкость к холоду и позволяет в дальнейшем сохранять тепловое равновесие организма даже тогда, когда человек сильно замерз. Эффект закаливания недолговечен, он длится только во время закаливания организма и недолго после него, поэтому закаливание должно быть постоянным и последовательным, им следует заниматься ежедневно.

К закаливанию лучше всего приступать с детского возраста. Наиболее простой способ закаливания – воздушные ванны. Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры. Они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуют артериальное давление, улучшают обмен веществ, позволяют избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. К основным принципам закаливания относятся: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей организма.

Следующим критерием здорового образа жизни и одним из главных, является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Здоровый образ жизни человека немыслим без решительного отказа от всего того, что наносит непоправимый ущерб организму. Речь идет в данном случае о привычках, которые исподволь подтачивают здоровье. Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье молодёжи и на здоровье их будущих детей.

Вредные привычки пагубно влияют на кору головного мозга: нарушаются функции мыслительных процессов, внимания; значительно повышают вероятность возникновения рака, дыхательных путей; происходит хроническое отравление организма с глубокими нарушениями в различных органах. Вследствие этого постепенно наступает психическое и физическое истощение, повышенная раздражительность, неустойчивое настроение, нарушается координация движений, ухудшается память, резко падает трудоспособность.

Конечно, в идеальном случае здоровый образ жизни предполагает не отказ от вредных привычек, но изначальное их отсутствие. Если же по каким-то причинам они уже имеются у человека, то необходимо принять все меры, чтобы освободить данного индивида от столь пагубных для него самого пристрастий.

Курение подвергает опасности многие жизненно важные органы. Курильщики рискуют получить легочные заболевания, а также подвергаются повышенной опасности ишемической болезни сердца и инсульта. Сигареты ускоряют сужение артерий, уменьшают содержание кислорода в крови на целых 15%, а, следовательно, создают перегрузку всей сердечно-сосудистой системы. Не менее вреден для организма и алкоголь. У тех, кто злоупотребляет им, чаще встречается повышенное артериальное давление. Алкоголь разрушает печень, особенно прискорбен тот факт, что алкоголь и табак отрицательно влияют на врожденные характеристики детей и могут вызвать серьезные отклонения в их развитии.

Для тех, кто хочет бросить пить и курить особое значение имеет здоровый образ жизни в целом. Регулярные физические упражнения, рациональное питание в большой степени способствуют преодолению вредных привычек.

Ведение здорового образа жизни предполагает не хаотическое использование различных методик, но применение индивидуального, тщательно подобранного плана. План этот должен учитывать физиологические и психологические особенности конкретного человека, стремящегося улучшить свое состояние. Здоровый образ жизни не предполагает какую-то специальную физическую подготовку, его принципы рассчитаны на использование их обычным человеком с целью поддержания работоспособности и нормализации.

Дружилов С.А. Здоровый образ жизни как целесообразная активность человека

Дружилов Сергей Александрович
Научно-исследовательский институт комплексных проблем гигиены и профессиональных заболеваний
Новокузнецк, Новокузнецккандидат психологических наук, доцент, ведущий научный сотрудник отдела Экологии человека

Druzhilov Sergei Aleksandrovich
Research Institute for Complex Problems of Hygiene and Occupational Diseases
Novokuznetsk, PhD of Psychological Sciences, Associate Professor, leading scientific worker of the Department of Human Ecology

Библиографическая ссылка на статью:
Дружилов С.А. Здоровый образ жизни как целесообразная активность человека // Современные научные исследования и инновации. 2016. № 4 [Электронный ресурс]. URL: https://web.snauka.ru/issues/2016/04/66781 (дата обращения: 27.07.2021).

В научной литературе, рассматривающей проблемы защиты и улучшения здоровья человека, широкое распространение получило использование понятия «здоровый образ жизни» (ЗОЖ) и связанных с ним производных понятий, таких как установка, направленность, мотивация на ЗОЖ, самосохранительное (или здоровьесберегающее) поведение и др. Решение проблемы защиты и сохранения здоровья людей исследователи увязывают не только с улучшением экологической ситуации, но и с осознанием каждым человеком ценности здоровья и ответственности за свое здоровье [1]. Подчеркивается значимость для сохранения и совершенствования здоровья человека его отношения к своей жизни, к труду [2].

Из контекста определений понятия «здоровый образ жизни» следует, что в него вкладывают смысл способа организации жизни человека, направленного на профилактику болезней и укрепление здоровья. В психолого-педагогическом направлении ЗОЖ рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) является частым случаем образа жизни человека в целом. Образ жизни (modus vivendi – режим, способ жизни) рассматривается как присущий данному человеку способ (или форма) жизненной активности, жизнедеятельности, типичные для конкретно-исторических условий и социально-экономических отношений. Образ жизни (ОЖ) предстает в научной литературе как собирательное понятие, охватывающее проявление материального, социального и духовного бытия человека в мире. Это понятие определяет форму бытия человека, находящую своё выражение в его деятельности, интересах, убеждениях.

Понятие «образ жизни», в том числе «здоровый образ жизни» не следует отрывать от понятия «образ мысли», по которым понимается мировоззрение, миропонимание, мироощущение человека, его «Я-концепция». К.А. Абульханова-Славская в целостном явлении «образ жизни» выделяет два важнейших компонента: 1) субъективный, личностно обусловленный (идеальный) и 2) объективный (деятельностный) [3]. Эти же компоненты есть и в явлении «здоровый образ жизни».

В научной литературе просматриваются следующие подходы феномену и характеризующему его понятию «здоровый образ жизни»:

1) Здоровый образ жизни как обобщенное понятие (научная категория), интегрирующее систему общеукрепляющих и общегигиенических факторов, (принципов, норм), которые повышают адаптивные возможности человека и способствуют полноценному выполнению им социальных функций и достижению активного долголетия [4]. Можно выделить следующие два основных направления раскрытия содержания комплексного понятие «здоровый образ жизни»: а) как характеристика активности, предполагающей, что человек своими действиями создает условия хорошего состояния своего здоровья; б) как характеристика ограничений в поведении человека, предполагающих недопущение привычек, отрицательно влияющих на состояние здоровья.

2) Здоровый образ жизни как форма бытия, важнейшим фактором которого является проявление активности человека. Внутри этой градации можно выделить два вида проявления активности:

а) Здоровый образ жизни как деятельность (система целесообразных действий) человека, создающая условия хорошего состояния его здоровья [5].

б) феномен «здоровый образ жизни» как поведение человека (англ. health behaviors – «поведение здоровья») человека, которое базируется на научно-обоснованных санитарно-гигиенических нормативах, направленных на сохранение и укрепление здоровья и профилактики заболеваний [6]. При этом предполагается, что такое здоровьеохранительное поведение реализуется человеком вне работы.

3) Здоровый образ (стиль) жизни как форма (способ) организации всей жизнедеятельности человека; при таком понимании индивидуализированный здоровый образ жизни в себя мировоззренческий, поведенческий и деятельностный аспекты, способствующие сохранению и укреплению здоровья [7]. Конкретные исследования показали продуктивность такого подхода при изучении влияния эмоциональной, познавательной, поведенческой и практической (действенной) составляющих мотивации работников на здоровый стиль жизни [8].

Так или иначе, но ЗОЖ базируется на взаимодействии между условиями и моделями целесообразной активности человека (деятельности, поведения). Формирование у человека адекватной модели активности способствует снижению риска возникновения заболевания и сохранению здоровья.

Информированность человека в понимании путей и способов сохранения здоровья является необходимым условием его целенаправленной активности в направлении ЗОЖ. Другим необходимым условием является осознание человеком ценности своего здоровья. Однако выполнение этих условий еще не гарантирует сохранения и укрепления здоровья человека, – необходима целенаправленная активность субъекта в этом направлении. С другой стороны, проведение информирования человека должно проводиться с учетом понимания психологических механизмов обеспечения активности человека в здоровьесозидающем направлении.

Считаем целесообразным сделать акцент в раскрытии понятия «здоровый образ жизни» как на специфической форме целесообразной активности человека, направленной на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья.

В философии, социологии, гигиене понятие «образ жизни» (в том числе «здоровый»), используется не буквально. Этим понятием описывается не образ как феномен идеального плана – форма отражения объективной реальности (её некоторый облик, подобие) в психике человека, а способ бытия человека.

В психологии же образ – это некоторое внутреннее психическое образование. В общем случае, психический образ – это целостное, интегративное отражение относительно самостоятельной, дискретной части действительности, ее информационная модель, используемая человеком для регуляции своей жизнедеятельности [9]. Психический образ может быть зрительным (визуальным), звуковым, чувственным. В психологии труда и выделяют: образ-цель – идеальное представление будущего (желаемого) результата деятельности; оперативный образ – отражение в сознании человека объекта действия (или предмета, процесса), складывающаяся по ходу выполнения действия и подчиненное его задачам. Используется понимание психической концептуально-образной модели деятельности, объединяющее понятия образа—цели  и образа действий.

В понятие «здоровый образ жизни» заложено смысловое содержание, ориентирующее на достижение человеком здоровья – соматического, психического, нравственного. В предлагаемых различными авторами описаниях ЗОЖ в той или иной форме заложена цель (как идеальный образ желаемого результата), формулируются необходимые для достижения этой цели средства (внутренние и внешние) и способы действий (питания, сна, устройства и использования среды обитания, особенности труда, поведения, общения – жизни в целом, бытия жизнедеятельности), некоторые граничные (нормативно-гигиенические и др.) требования. Во всех случаях описания ЗОЖ в качестве необходимого условия достижения положительного результата предполагается наличие целесообразной осмысленной активности человека.

Традиционно говорят о трех видах деятельности: трудовой, учебной (познавательной) и игровой. В зависимости от этапа жизненного пути один из этих видов деятельности становится для человека основным. Для взрослого человека это трудовая деятельность (работа), являющаяся источником его существования в обществе. Здоровье созидающая деятельность в этом случае выступает как дополнительная, и во многих видах труда ее совмещение невозможно без ущерба для основной деятельности. Но при выходе из основной деятельности (окончание рабочей смены и т.д.) у человека появляется возможность реализовать свою активность в направлении ЗОЖ. И это не только здоровьеохранительное поведение как недопущение негативных привычек и соблюдение общегигиенических норм, правил и ограничений, но и целенаправленная здоровьесозидающая деятельность (ЗСД).

Понятие «здоровый образ жизни», рассматриваемое как деятельность, предполагает именно здоровье созидающую деятельность, деятельность по созиданию (сотворению) человеком своего здоровья. Следует согласиться с Е.Н. Назаровой и Ю.Д. Жиловым, которые считают, что понятие «здоровьесозидание» является более широким, чем понятие «здоровьесбережение» и включает в себя последнее. Соответственно, здоровьесозидающая деятельность (ЗСД) включает в себя здоровьесберегающую деятельность. По мнению М.Г. Колесниковой, ЗСД – это деятельность, связанная как с сохранением и укреплением здоровья, так и с реализацией моделей поведения, направленных на сохранение и укрепление здоровья, в ее основе лежит саморегуляция личности [10]. Отметим, что целеполагание в деятельности связано не только с потребностями, но во многом – с ценностно—смысловой сферой личности.

Деятельность как целесообразная активность человека предполагает наличие субъекта и объекта, а также целей и средств деятельностей, результата, а также самого процесса деятельности. Для индивидуальной здоровьесозидающей деятельности в качестве субъекта выступает личность, в качестве объекта – состояние здоровья человека (соматического, психологического, духовного). Известно, что средства любой деятельности подразделяются на внешние (предметные) и внутренние (психические), к которым относят имеющиеся у человека знания, умения, навыки, алгоритмы и способы (модели) деятельности. Для достижения результатов в любой деятельности человеку необходимо не только осознавать ее цель, но и научиться выполнять некоторую последовательность действий.

Аналогично, для индивидуальной ЗСД существуют внешние предметные средства, а также внутренние. Важнейшим внутренним средством является психическая модель здоровьесозидающей деятельности.

Ориентируясь на строение концептуальной (психической) модели профессиональной деятельности (КМПД), используемой в психологии труда, обозначим основные составляющие психической модели ЗСД.

Психическая модель индивидуальной ЗСД включает три составляющих – образную, понятийно-логическая и действенную.

Образная составляющая психической модели ЗСД может быть синтезирована из отдельных образов (представлений) как множество картин, фрагментами которых являются образы-цели, образы-способы и образы-условия сохранения здоровья.

Понятийно-логическая составляющая индивидуальной психической модели ЗСД содержит информацию (на уровне осмысленных, вербализуемых знаний) о способах, причинно-следственных связях и других отношениях с факторами жизни (поведения, деятельности, общения), связанными со здоровьем человека.

Третий компонент рассматриваемой психической модели ЗСД – ее действенная составляющая. Психическая модель ЗСД реализуется в действиях человека и управляет этими действиями. При этом действия, их цепочки и сочетания отображаются в рассматриваемой психической модели в виде образных и/или или понятийно-логических комплексов.

В любой деятельности, в том числе здоровьесозидающей, большое значение имеют процессы познания. Чем более полно человеком познан объект и предмет деятельности, тем бо́льшими возможностями располагает он как субъект деятельности при выборе необходимых средств и способов действий.

Пропаганда здорового образа жизни, информационно-просветительская работа должны быть ориентирована на формирование у личности психической образно-понятийно-действенной модели, позволяющей человеку осмысленно и целесообразно осуществлять деятельность, направленную на сохранение своего здоровья.

Библиографический список

1. Назарова Е.Н., Жилов Ю.Д. Здоровый образ жизни / учебное пособие. М.: Академия, 2007.
2. Лебедева Н.М., Чирков В.И., Татарко А.Н. Культура и отношение к здоровью: Россия, Канада, Китай. М.: РУДН, 2007.
3. Абульханова-Славская К.А. Стратегия жизни. М.: Мысль, 1991.
4. Санитарное просвещение: Международный терминологический словарь / Под ред. Д.Н. Лоранского, В. Шмидт. М.: Медицина, 1981.
5. Лисицын Ю.П. Слово о здоровье.  М.: Советская Россия, 1986.
6. Жук Е.Г. Научные основы совершенствования здоровья и системы управления им // Наше здоровье – здоровье и будущее наших детей / материалы VII межрегиональной научно-практической конференции. Смоленск, 1997. С. 27-34.
7. Виленский М.Я., Авчинникова С.О. Методологический анализ общего и особенного в понятиях «здоровый образ жизни» и «здоровый стиль жизни» // Теория и практика физической культуры. 2004. № 11. С. 4-7.
8. Захаренков В.В., Олещенко А.М., Данилов И.П., Кислицына В.В., Корсакова Т.Г., Суржиков Д.В. Оценка мотивации на сохранение здоровья у работников основных профессий электролизного производства алюминия // Успехи современного естествознания. 2013. № 8. С. 109-112.
9. Еникеев М.И. Психологический энциклопедический словарь. М.: Проспект, 2010.
10. Колесникова М.Г. Cаморегуляция как основа здоровьесозидающей деятельности педагога // Человек и образование. 2008. № 3. С. 30-35.

---

Количество просмотров публикации: Please wait

Все статьи автора «Дружилов Сергей Александрович»

Здоровый образ жизни: 5 ключей к долгой жизни

Почему Соединенные Штаты тратят больше всего денег на здравоохранение, но при этом имеют одну из самых низких показателей продолжительности жизни среди всех развитых стран? (Чтобы быть конкретным: 9400 долларов на душу населения, 79 лет и 31-е место)

Может быть, те из нас, кто работает в сфере здравоохранения, слишком долго смотрели на все неправильно.

Здоровый образ жизни и долголетие

Исследователи из Гарвардского университета T.H. Школа общественного здравоохранения Чана провела масштабное исследование влияния привычек, связанных со здоровьем, на продолжительность жизни, используя данные известного исследования здоровья медсестер (NHS) и последующего исследования специалистов здравоохранения (HPFS).Это означает, что у них были данные об огромном количестве людей за очень долгий период времени. Национальная служба здравоохранения включала более 78 000 женщин и наблюдала за ними с 1980 по 2014 год. В HPFS было включено более 40 000 мужчин, и они наблюдались с 1986 по 2014 год. Это более 120 000 участников, данные за 34 года для женщин и данные за 28 лет для мужчин.

Исследователи изучили данные NHS и HPFS о диете, физической активности, массе тела, курении и потреблении алкоголя, которые были собраны с помощью регулярно заполняемых проверенных анкет.

Что такое здоровый образ жизни?

Эти пять областей были выбраны, потому что предыдущие исследования показали, что они оказывают большое влияние на риск преждевременной смерти. Вот как определялись и измерялись эти здоровые привычки:

1. Здоровая диета , которая была рассчитана и оценена на основе данных о потреблении здоровой пищи, такой как овощи, фрукты, орехи, цельнозерновые продукты, здоровые жиры и жирные кислоты омега-3, а также нездоровой пищи, такой как красное и обработанное мясо. сахаросодержащие напитки, трансжиры и натрий.

2. Уровень здоровой физической активности , который измерялся как минимум 30 минут в день от умеренной до высокой активности ежедневно.

3. Масса здорового тела , определяется как нормальный индекс массы тела (ИМТ), который составляет от 18,5 до 24,9.

4. Курение , ну здорового количества курения нет. «Здоровый» здесь означал, что никогда не курил.

5. Умеренное потребление алкоголя , которое составляло от 5 до 15 граммов в день для женщин и от 5 до 30 граммов в день для мужчин.Обычно в одном напитке содержится около 14 граммов чистого алкоголя. Это 12 унций обычного пива, 5 унций вина или 1,5 унции дистиллированного спирта.

Исследователи также изучили данные о возрасте, этнической принадлежности и употреблении лекарств, а также сравнительные данные Национальных обследований здоровья и питания и обширные онлайн-данные для эпидемиологических исследований Центров по контролю и профилактике заболеваний.

Имеет ли значение здоровый образ жизни?

Как оказалось, здоровые привычки имеют большое значение.Согласно этому анализу, люди, которые соответствовали критериям всех пяти привычек, жили значительно, впечатляюще дольше, чем те, у кого их не было: 14 лет для женщин и 12 лет для мужчин (если у них были эти привычки в возрасте 50 лет). У людей, у которых не было ни одной из этих привычек, гораздо больше шансов умереть преждевременно от рака или сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследователи также рассчитали продолжительность жизни по количеству из этих пяти здоровых привычек. Всего одна здоровая привычка (и неважно какая)… всего одна … увеличение продолжительности жизни на два года у мужчин и женщин.Неудивительно, что чем больше у людей было здоровых привычек, тем дольше они жили. Это одна из тех ситуаций, когда мне хотелось бы перепечатать их графики для вас, потому что они такие классные. (Но если вам очень интересно, статья доступна в Интернете, а графики — на странице 7. Посмотрите График B, «Расчетная продолжительность жизни в возрасте 50 лет в зависимости от количества факторов низкого риска»).

Это огромных . И это подтверждает предыдущее подобное исследование — множество предыдущих подобных исследований.Исследование, проведенное в 2017 году с использованием данных Исследования здоровья и выхода на пенсию, показало, что люди в возрасте 50 лет и старше, которые имели нормальный вес, никогда не курили и употребляли алкоголь в умеренных количествах, жили в среднем на семь лет дольше. Проведенный в 2012 году мега-анализ 15 международных исследований, в которых приняли участие более 500 000 участников, показал, что более половины преждевременных смертей были вызваны факторами нездорового образа жизни, такими как плохое питание, малоподвижный образ жизни, ожирение, чрезмерное употребление алкоголя и курение. И список подтверждающих исследований можно продолжить.

Так в чем наша (большая) проблема?

Как указывают авторы этого исследования, в США мы склонны чрезмерно тратить деньги на разработку причудливых лекарств и других методов лечения болезней, а не на попытки их предотвратить.Это большая проблема.

Эксперты предположили, что лучший способ помочь людям сделать здоровое питание и изменить образ жизни — это на широкомасштабном уровне населения, через усилия в области общественного здравоохранения и изменения политики. (Что-то вроде законодательства о мотоциклетных шлемах и ремнях безопасности…) Мы добились небольшого прогресса в законодательстве о табаке и трансжирах.

Конечно, в этой сфере есть много возражений со стороны крупной индустрии. Если у нас есть правила и законы, помогающие нам вести более здоровый образ жизни, крупные компании не будут продавать столько фаст-фуда, чипсов и газированных напитков.А компании, одержимые стремлением зарабатывать деньги ценой человеческой жизни, это очень злит.

Следуйте за мной в Twitter @drmoniquetello

Источники

Влияние факторов здорового образа жизни на продолжительность жизни населения США. Тираж , апрель 2018 г.

Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизмом, Что такое стандартный напиток?

Польза здорового образа жизни для здоровья населения: увеличение продолжительности жизни и отсроченное наступление инвалидности. Департамент здравоохранения , август 2017 г.

Комбинированное влияние здорового образа жизни на смертность от всех причин: систематический обзор и метаанализ. Профилактическая медицина , сентябрь 2012 г.

Изменение взглядов на изменение поведения. Lancet , январь 2018 г.

Окончательное решение Управления по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) в отношении частично гидрогенизированных масел (трансжиров)

Закон о предотвращении семейного курения и борьбе против табака Управления по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) — обзор

Изображение: AlexSava / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии для этой публикации закрыты.

Что такое здоровый образ жизни?

Я и многие другие пропагандируют преимущества здорового образа жизни, но что это на самом деле означает?

Здоровый образ жизни — это не только диета и упражнения.Сегодня мы рассмотрим компоненты здорового образа жизни и то, как важно вести сбалансированный образ жизни. В целом, большинство согласится с тем, что здоровый человек не курит, имеет здоровый вес, придерживается сбалансированной здоровой диеты, мыслит позитивно, чувствует себя расслабленным, регулярно занимается спортом, имеет хорошие отношения и извлекает выгоду из хорошего баланса в жизни.

Может, мне стоит начать с того, чтобы попытаться найти несколько определений этого слова — образ жизни. Определение английского языка в словаре американского наследия гласит: «Образ жизни или стиль жизни, отражающий взгляды и ценности человека или группы».

Определение здорового образа жизни

Всемирная организация здравоохранения в 1946 году определила здоровье как «полное состояние психического, физического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней».

Википедия определяет образ жизни как образ жизни человека. Сюда входят модели социальных отношений, потребления, развлечений и одежды. Образ жизни обычно также отражает взгляды, ценности или мировоззрение человека. Здоровый образ жизни обычно характеризуется как «сбалансированная жизнь», в которой человек делает «мудрый выбор».

Окончательное определение образа жизни: совокупность решений людей, влияющих на их здоровье и находящихся под их контролем.

ЧТО ТАКОЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье как состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней. Фактическое определение здорового образа жизни — это шаги, действия и стратегии, которые необходимо предпринять для достижения оптимального здоровья.«Здоровый образ жизни» — это ответственность за свои решения и разумный выбор здоровья сегодня и в будущем. Итак, здоровый образ жизни будет состоять из:

ФИЗИЧЕСКИЕ (ДЛЯ ТЕЛА)

ТАКЖЕ НУЖНО ДАТЬ И ПОЛУЧИТЬ

• Прощение
• Любовь и сострадание
• Вам нужно смеяться и испытывать счастье.
• Вам нужны радостные отношения с собой и другими людьми.

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ (ДЛЯ РАЗУМА)

• Отношение к самоподдержке
• Положительные мысли и точки зрения
• Положительный образ себя

ДУХОВНОЕ ЗДОРОВЬЕ

• Внутреннее спокойствие
• Открытость вашему творчеству
• Доверяйте своему внутреннему знанию

И все аспекты личности должны работать в гармонии для достижения хорошего самочувствия, поэтому вам необходимо вести сбалансированную жизнь.

ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО?

Здоровый образ жизни — ценный ресурс для снижения частоты возникновения и воздействия проблем со здоровьем, для выздоровления, для преодоления жизненных стрессоров и для улучшения качества жизни. Растет количество научных данных, которые показывают, что наш образ жизни играет огромную роль в том, насколько мы здоровы. От того, что мы едим и пьем, до количества упражнений, курим ли мы или принимаем наркотики, все будет влиять на наше здоровье не только с точки зрения ожидаемой продолжительности жизни, но и того, как долго мы можем прожить без хронических заболеваний.

Такие состояния, как болезни сердца, рак, диабет, болезни суставов и психические заболевания, являются причиной большого числа смертей и инвалидностей. В настоящее время мы полагаемся почти исключительно на оказание клинической помощи высококвалифицированными специалистами в области здравоохранения как на нашу главную стратегию борьбы с этими состояниями. Многие проблемы со здоровьем можно предотвратить или, по крайней мере, отсрочить их возникновение, ведя здоровый образ жизни.

Почему вы не ведете здоровый образ жизни?

Для большинства из нас это насыщенная жизнь.А поддержание здоровья слишком редко оказывается на вершине нашего списка «дел». Часто удобство побеждает — мы все так заняты, что удобство превыше всего.

ХОРОШЕЕ ЗДОРОВЬЕ ПРОСТО — НО НЕ ПРОСТО »

Так важно сделать «поддержание здоровья» частью наших повседневных жизненных привычек. Ваше здоровье зависит от того, чем вы занимаетесь в течение дня, каждый день. Здоровый образ жизни абсолютно необходим. Вот действительно простое решение — постепенно улучшайте свой образ жизни, шаг за шагом.Если вы будете делать один новый шаг к здоровью каждые два месяца, например, через два-три года, вы попадете в число десяти процентов самых здоровых людей в западном мире.

И мальчик, ты увидишь и почувствуешь преимущества.

Улучшения не обязательно должны быть большими; сделайте один маленький шаг для своего здоровья сегодня, продолжайте его и добавляйте еще один каждые два месяца. Составьте план — возможно, внесите 6 улучшений в течение года.

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ПРИНЯТЬ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ?

Независимо от вашего возраста, уровня физической подготовки или формы тела никогда не рано или поздно начать думать о здоровом образе жизни.Вы можете сделать шаг к здоровому образу жизни, внеся одно изменение в свою повседневную жизнь. Это будет не так сложно, правда?

ВЫ ВЕДЕТЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ?

Просыпаетесь ли вы с энтузиазмом в отношении предстоящего дня? У вас достаточно энергии, чтобы делать то, что вы хотите? Вы смеетесь часто и легко, особенно над собой? Вы с уверенностью находите решения проблем в своей жизни? Вы чувствуете, что вас ценят и ценят? Вы цените других и даете им знать об этом? У вас есть круг теплых, заботливых друзей? Доставляют ли вы то, что вы делаете каждый день, того, чего вы хотите?

Ресурс: https: // www.healthylifestylesliving.com/health/healthy-lifestyle/what-is-a-healthy-lifestyle

КОМПОНЕНТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА

Здоровое питание

Правильное питание необходимо для здорового образа жизни. Вашему организму требуется хорошо сбалансированная диета каждый день для поддержания достаточного количества витаминов, питательных веществ и минералов, необходимых для поддержания здоровья.

Активный образ жизни

Вам нужно будет сделать фитнес частью своей жизни. Физическая подготовка контролирует ваш вес, помогает лучше спать по ночам, предотвращает сердечные приступы, инсульты и другие проблемы со здоровьем и в целом продлевает вашу жизнь.По сути, тренировки дают столько преимуществ, что без них невозможно прожить полноценную жизнь.

Управление стрессом

Эмоциональный стресс играет важную роль во многих заболеваниях, как прямо, так и косвенно. Люди также чаще курят, переедают, слишком много пьют, слишком много работают, спорят с другими и так далее, когда чувствуют стресс. Таким образом, управление стрессом — важная часть вашего нового образа жизни, а техники медитации и релаксации действительно являются ключевыми составляющими здорового образа жизни.

Подружись с собой

Любовь к себе — ключ к здоровому и счастливому образу жизни. Самоуважение — это то, насколько люди себя ценят; гордость, которую они испытывают к себе, и то, насколько ценным они себя чувствуют. Самоуважение важно, потому что хорошее отношение к себе может повлиять на ваши действия.

Укрепление разума и тела

Запрограммируйте свой ум на полный успех. Развивайте видение захватывающего будущего, которое волнует и вдохновляет, и сосредотачивайтесь на нем ежедневно.Разумеется, не позволяйте ничему сбивать вас с толку или заставлять сомневаться в такой возможности. Я обещаю вам, что, взяв под контроль свои мысли, вы значительно улучшите свою жизнь.

Life Balance

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вы должны предпринять шаги для поддержания определенного уровня баланса… духовно, физически, эмоционально, социально, умственно и финансово. Вам нужно найти баланс между работой и семьей, а также всеми другими сферами вашей жизни, чтобы не распыляться и не испытывать чувство вины, когда вы делаете одно дело, но думаете, что должны делать другое.Все ключевые области нашей жизни пересекаются и взаимосвязаны, влияя друг на друга. Если мы не создадим для себя удовлетворения в каждой части нашей жизни, мы никогда не сможем по-настоящему реализовать себя или жить довольной, счастливой и здоровой жизнью.

Быть здоровым — это так важно. Просто измените одну вещь в своей жизни сегодня. Начните здоровую жизнь прямо сейчас. Здоровый образ жизни принесет вам счастье, здоровье и жизнь вашей мечты. Вы можете снова надеть свою любимую пару джинсов. Вы можете пользоваться всеми преимуществами идеального здоровья.Вы можете чувствовать себя лучше в любое время дня.

Более десяти лет я работал над личным развитием и помогал другим реализовать свой потенциал. Вера в то, что каждому нужно помогать и поощрять к раскрытию своего полного потенциала, мотивирует меня в моей работе как тренера и блогера. Я увлечен этим, потому что видел его последствия в своей жизни и жизни других. Я на 100% привержен тому, чтобы изменить ситуацию к лучшему, и я молюсь, чтобы это стало очевидным для вас через мой блог.

Ресурс: https://www.healthylifestylesliving.com/health/healthy-lifestyle/what-is-a-healthy-lifestyle/

Влияние образа жизни на здоровье

Введение

Образ жизни — это способ, которым пользуются люди, группы и нации, и он сформулирован в конкретных географических, экономических, политических, культурных и религиозных текстах. Образ жизни относится к характеристикам жителей региона в определенное время и в определенном месте. Он включает повседневное поведение и функции людей на работе, занятиях, развлечениях и диете.

В последние десятилетия образ жизни как важный фактор здоровья все больше интересует исследователей. По данным ВОЗ, 60% факторов, связанных с индивидуальным здоровьем и качеством жизни, связаны с образом жизни (1). Миллионы людей ведут нездоровый образ жизни. Следовательно, они сталкиваются с болезнью, инвалидностью и даже смертью. Такие проблемы, как метаболические заболевания, проблемы с суставами и скелетом, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, избыточный вес, насилие и т. Д., Могут быть вызваны нездоровым образом жизни.Следует очень внимательно относиться к взаимосвязи образа жизни и здоровья.

Сегодня в жизни всех людей произошли большие перемены. Недоедание, нездоровая диета, курение, употребление алкоголя, злоупотребление наркотиками, стресс и так далее — все это проявления нездорового образа жизни, который они используют как доминирующую форму образа жизни. Кроме того, жизнь горожан сталкивается с новыми вызовами. Например, появление новых технологий в ИТ, таких как Интернет и виртуальные сети связи, ставит наш мир перед серьезной проблемой, угрожающей физическому и психическому здоровью людей.Проблема заключается в чрезмерном и неправильном использовании технологии.

Таким образом, согласно имеющимся исследованиям, можно сказать, что: образ жизни оказывает значительное влияние на физическое и психическое здоровье человека. Есть разные формы такого влияния. Кровное родство в некоторых этнических группах является доминирующей формой образа жизни, ведущей к генетическим нарушениям. Реформирование этого нездорового образа жизни — фактор, предотвращающий снижение частоты генетических заболеваний (2). В некоторых странах чрезмерное употребление наркотиков является серьезным нездоровым образом жизни.Иран — одна из 20 стран, использующих наибольшее количество лекарств. Они предпочитают лекарства другим вмешательствам. Кроме того, в 15–40% случаев они употребляют лекарства без рецепта (3). В Иране чаще всего используются обезболивающие, глазные капли и антибиотики. Хотя самолечение, такое как антибиотики, оказывает негативное влияние на иммунную систему, в случае инфицирования человека антибиотики не будут эффективными при лечении. В целом, у 10 процентов тех, кто занимается самолечением, возникнут серьезные осложнения, такие как лекарственная устойчивость.Иногда лекарственная аллергия настолько серьезна, что может привести к смерти (4).

Наконец, переменные образа жизни, влияющие на здоровье, можно разделить на несколько категорий:

1. Индекс диеты и массы тела (ИМТ) : диета является важнейшим фактором образа жизни и имеет прямую и положительную связь со здоровьем. Плохое питание и его последствия, такие как ожирение, являются общей проблемой здоровья в городских обществах. Нездоровый образ жизни можно измерить по ИМТ. Городской образ жизни приводит к проблемам с питанием, таким как употребление фаст-фуда и плохой пищи, и обостряет проблемы, такие как сердечно-сосудистые (5).

2. Упражнение: Для лечения общих проблем со здоровьем упражнения включены в образ жизни (6). Постоянные упражнения вместе со здоровым питанием улучшают здоровье. Некоторые исследования подчеркивают связь активного образа жизни со счастьем (7, 8).

3. Сон: Одна из основ здорового образа жизни — сон. Сон не может быть отдельно от жизни. Нарушения сна имеют несколько социальных, психологических, экономических и здоровых последствий.Образ жизни может влиять на сон, а сон явно влияет на психическое и физическое здоровье (9).

4. Сексуальное поведение: Нормальные половые отношения необходимы для здорового образа жизни. Дисфункция половых отношений является проблемой большинства обществ и оказывает значительное влияние на психическое и физическое здоровье. Можно сказать, что дисфункциональные половые отношения могут привести к различным семейным проблемам или заболеваниям, связанным с сексом, таким как; СПИД

5. Злоупотребление психоактивными веществами: Зависимость считается нездоровым образом жизни.Курение и употребление других веществ может вызвать различные проблемы; сердечно-сосудистые заболевания, астма, рак, черепно-мозговые травмы. Согласно последним исследованиям, проведенным в Иране, 43% женщин и 64% мужчин испытывают использование хаббла-пузыря (10). Продольное исследование показывает, что 30% людей в возрасте от 18 до 65 лет курят постоянно (11).

6. Злоупотребление лекарствами: Это распространенная форма использования лекарств в Иране, которая считается нездоровым образом жизни. Нездоровое поведение при использовании лекарств: самолечение, совместное использование лекарств, использование лекарств без рецепта, назначение слишком большого количества лекарств, назначение большого количества каждого лекарства, ненужные лекарства, плохой почерк в рецепте, игнорирование противоречащих друг другу лекарств, игнорирование вредное действие лекарств, не объясняющее действие лекарств.

7. Применение современных технологий: Передовые технологии облегчают жизнь людей. Неправильное использование техники может привести к неприятным последствиям. Например, использование компьютера и других устройств до полуночи может повлиять на характер сна и нарушить его. Пристрастие к использованию мобильного телефона связано с симптомами депрессии (12).

8. Отдых: Время, проведенное в свободное время, является второстепенным фактором образа жизни. Пренебрежение отдыхом может иметь негативные последствия.Неорганизованное планирование и нездоровый досуг ставят под угрозу свое здоровье.

9. Учеба: Учеба — это упражнение для души. Если рассматривать учебу как фактор образа жизни, это может привести к улучшению физического и психического здоровья. Например, распространенность деменции, такой как болезнь Альцгеймера, ниже у образованных людей. Исследование могло замедлить процесс деменции.

Влияние факторов здорового образа жизни на продолжительность жизни населения США

Обращение.Авторская рукопись; доступно в PMC 24 июля 2019 г.

Опубликован в окончательной редакции как:

PMCID: PMC6207481

NIHMSID: NIHMS949333

, PhD, ^{1, *} , PhD, ^2, * PhD, ¹ , PhD, ¹ , PhD, ^{1, 3} , PhD, ³ , PhD, ⁴ , MD, ^{4, 5, 6} , MD, DrPH, ^{1, 7, 8} , MD, DrPH, ^{1, 7, 8} and, MD, PhD ^{1, 7, 8}

Yanping Li

¹ Департамент питания, Гарвард Т.Школа общественного здравоохранения Х. Чана, Бостон, Массачусетс, США

An Pan

² Департамент эпидемиологии и биостатистики, Ключевая лаборатория окружающей среды и здоровья Министерства образования, Школа общественного здравоохранения, Медицинский колледж Тунцзи, Университет науки и технологий Хуачжун, Ухань, Китай

Донг Д. Ван

¹ Департамент питания, Гарвард T.H. Chan School of Public Health, Бостон, Массачусетс, США

Xiaoran Liu

¹ Департамент питания, Гарвард Т.Школа общественного здравоохранения Х. Чана, Бостон, Массачусетс, США

Клодиан Дхана

¹ Департамент питания, Гарвард T.H. Школа общественного здравоохранения Чана, Бостон, Массачусетс, США

³ Отделение эпидемиологии, Медицинский центр Эразмус, Роттердам, Нидерланды

Оскар Х. Франко

³ Отделение эпидемиологии, Медицинский центр Эразмус, Роттердам, Нидерланды

Стивен Каптоге

⁴ Департамент общественного здравоохранения и первичной медико-санитарной помощи Кембриджский университет, Соединенное Королевство

Эмануэле Ди Ангелантонио

⁴ Департамент общественного здравоохранения и первичной медико-санитарной помощи Кембриджский университет, Соединенное Королевство

⁵ Национальный институт исследований в области здравоохранения Группа исследований крови и трансплантологии в области здоровья доноров и геномики, Кембридж, Соединенное Королевство

⁶ Национальная служба здравоохранения по крови и трансплантации, Кембридж, Великобритания

Меир Штампфер

¹ Департамент питания, Гарвард Т.Школа общественного здравоохранения Х. Чана, Бостон, Массачусетс, США

⁷ Департамент эпидемиологии, Гарвард T.H. Школа общественного здравоохранения Чана, Бостон, Массачусетс, США

⁸ Отделение сетевой медицины Ченнинга, Департамент медицины, Бригам и женская больница, Гарвардская медицинская школа, Бостон, Массачусетс, США

Уолтер К. Виллетт

¹ Департамент питания, Гарвард T.H. Школа общественного здравоохранения Чана, Бостон, Массачусетс, США

⁷ Департамент эпидемиологии, Гарвард Т.Школа общественного здравоохранения Х. Чана, Бостон, Массачусетс, США

⁸ Отделение сетевой медицины Ченнинга, Департамент медицины, Бригам и женская больница, Гарвардская медицинская школа, Бостон, Массачусетс, США

Франк Б. Ху

¹ Департамент питания, Гарвард T.H. Школа общественного здравоохранения Чана, Бостон, Массачусетс, США

⁷ Департамент эпидемиологии, Гарвард T.H. Школа общественного здравоохранения Чана, Бостон, Массачусетс, США

⁸ Отделение сетевой медицины Ченнинга, Отделение медицины, Бригам и женская больница, Гарвардская медицинская школа, Бостон, Массачусетс, США

¹ Департамент питания, Гарвард Т.Школа общественного здравоохранения Х. Чана, Бостон, Массачусетс, США

² Департамент эпидемиологии и биостатистики, Ключевая лаборатория окружающей среды и здоровья Министерства образования, Школа общественного здравоохранения, Медицинский колледж Тунцзи, Университет науки и технологий Хуачжун, Ухань, Китай

³ Отделение эпидемиологии, Медицинский центр Эразмус, Роттердам, Нидерланды

⁴ Департамент общественного здравоохранения и первичной медико-санитарной помощи Кембриджский университет, Соединенное Королевство

⁵ Национальный институт исследований в области здравоохранения Группа исследований крови и трансплантологии в области здоровья доноров и геномики, Кембридж, Соединенное Королевство

⁶ Кровь и трансплантат Национальной службы здравоохранения, Кембридж, Соединенное Королевство

⁷ Департамент эпидемиологии, Гарвард Т.Школа общественного здравоохранения Х. Чана, Бостон, Массачусетс, США

⁸ Отделение сетевой медицины Ченнинга, Медицинский департамент, Бригам и женская больница, Гарвардская медицинская школа, Бостон, Массачусетс, США

Для корреспонденции: Фрэнк Б. Ху, доктор медицины, доктор философии, Департамент питания и Департамент эпидемиологии, Ор Янпин Ли, доктор медицины, доктор философии, факультет питания, Гарвардский университет Chan School of Public Health, 655 Huntington Avenue, Boston, MA 02115, США, телефон: 617.432.0113, факс: 617.432.2435, [email protected]; ИЛИ ude.dravrah.hpsh@gnipnay

^* В равной степени участвовал в написании статьи.

Окончательная отредактированная версия этой статьи издателем доступна на CirculationSee другие статьи в PMC, в которых цитируется опубликованная статья.

Аннотация

Общие сведения

У американцев более короткая продолжительность жизни по сравнению с почти всеми другими странами с высоким уровнем доходов. Мы стремимся оценить влияние факторов образа жизни на преждевременную смертность и продолжительность жизни населения США.

Методы

На основании исследования здоровья медсестер (1980–2014, n = 78 865) и последующего исследования медицинских работников (1986–2014, n = 44 354) мы определили пять факторов образа жизни с низким уровнем риска как удовлетворяющие либо : никогда не курил, индекс массы тела (ИМТ) 18,5–24,9 кг / м ² , 30+ минут в день от умеренной до высокой физической активности, умеренное потребление алкоголя, высокий показатель качества диеты (верхние 40%) и расчетные отношения рисков (HR) для ассоциации общей оценки образа жизни (шкала 0–5) со смертностью.Мы использовали данные NHANES (2013–2014 гг.) Для оценки распределения оценок образа жизни и базу данных US CDC WONDER для получения возрастных коэффициентов смертности американцев. Мы применили метод таблицы смертности для оценки ожидаемой продолжительности жизни по уровням оценки образа жизни.

Результаты

За 34 года наблюдения мы зарегистрировали 42 167 смертей. Скорректированный по многим параметрам HR смертности у взрослых с пятью по сравнению с нулевыми факторами низкого риска составил 0,26 (95% доверительный интервал [ДИ]: 0.22–0,31) для смертности от всех причин, 0,35 (95% ДИ: 0,27–0,45) для смертности от рака и 0,18 (95% ДИ: 0,12–0,26) для смертности от ССЗ. Связанный с популяцией риск несоблюдения пяти факторов низкого риска составил 60,7% (95% ДИ: 53,6–66,7%) для смертности от всех причин, 51,7% (95% ДИ: 37,1–62,9%) для смертность от рака и 71,7% (58,1–81,0%) смертность от сердечно-сосудистых заболеваний. По нашим оценкам, ожидаемая продолжительность жизни в возрасте 50 лет составила 29,0 лет (95% ДИ: 28,3–29,8) для женщин и 25,5 лет (95% ДИ: 24,7–26,2) для мужчин, которые не приняли никаких факторов образа жизни с низким уровнем риска.Напротив, для тех, кто принял все пять факторов низкого риска, мы прогнозировали ожидаемую продолжительность жизни в возрасте 50 лет, равную 43,1 года (95% ДИ: 41,3–44,9) для женщин и 37,6 лет (95% ДИ: 35,8–39,4) для мужчин. . Прогнозируемая продолжительность жизни в возрасте 50 лет была в среднем на 14,0 (95% ДИ: 11,8–16,2) лет больше среди американок женского пола с пятью факторами низкого риска по сравнению с теми, у кого факторы низкого риска отсутствовали; для мужчин разница составила 12,2 года (95% ДИ: 10,1–14,2) года.

Заключение

Принятие здорового образа жизни может существенно снизить преждевременную смертность и продлить продолжительность жизни взрослого населения США.

Ключевые слова: здоровый образ жизни, ожидаемая продолжительность жизни, преждевременная смерть

ВВЕДЕНИЕ

Соединенные Штаты (США) — одна из самых богатых стран мира, но американцы имеют более короткую продолжительность жизни по сравнению с почти всеми другими странами с высокими доходами. ^1,2 занимая 53-е место в мире по ожидаемой продолжительности жизни при рождении в 2015 году. ³ В 2014 году с общими расходами на здравоохранение на душу населения в размере 9 402 долларов США ⁴ США заняли первое место в мире по расходам на здравоохранение как процентов ВВП (17.1%). ⁴ Однако система здравоохранения США в первую очередь сосредоточена на открытиях лекарств и лечении болезней, а не на профилактике. Хронические заболевания, такие как сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) и рак, являются наиболее распространенными и дорогостоящими из всех проблем со здоровьем, но в значительной степени их можно предотвратить. ⁵ Широко признано, что нездоровый образ жизни является основным фактором риска различных хронических заболеваний и преждевременной смерти. ⁶

Более двух десятилетий назад McGinnis et al.предложили, чтобы в основной политике страны в области здравоохранения упор делался на сокращение нездорового образа жизни. ^7,8 Метаанализ ⁹ 15 исследований, включающих 531 804 участника из 17 стран со средним периодом наблюдения 13,24 года, показал, что примерно 60 процентов преждевременных смертей могут быть связаны с факторами нездорового образа жизни, включая курение, чрезмерное употребление алкоголя, отсутствие физической активности, неправильное питание и ожирение. По оценкам, здоровый образ жизни привел к увеличению на 7 баллов.4–17,9 лет ожидаемой продолжительности жизни в Японии, ¹⁰ в Великобритании, ¹¹ в Канаде, ¹² в Дании, ¹³ в Норвегии ¹³ и в Германии. ^13,14 Однако комплексный анализ влияния факторов образа жизни с низким уровнем риска на продолжительность жизни населения США отсутствует. Поэтому мы стремились оценить потенциальное влияние индивидуальных и комбинированных факторов образа жизни на преждевременную смерть и ожидаемую продолжительность жизни населения США.

МЕТОДЫ

Данные, аналитические методы и материалы исследования будут предоставлены другим исследователям от соответствующего автора по обоснованному запросу с целью воспроизведения результатов или воспроизведения процедуры.

Общий план

Сначала мы количественно оценили связь между факторами низкого риска, связанными с образом жизни, и смертностью на основе когортных данных исследования здоровья медсестер (NHS) ^15,16 и последующего исследования медицинских специалистов (HPFS) . ¹⁷ Затем мы использовали данные NHANES (2013–2014 гг.) Для оценки распределения факторов, связанных с образом жизни, среди населения США. ¹⁸ Кроме того, мы вывели показатели смертности американцев из базы данных CDC WONDER. ¹⁹ Наконец, мы объединили результаты из этих трех источников для оценки ожидаемой продолжительности жизни, связанной с различными категориями каждого отдельного фактора образа жизни и комбинацией факторов образа жизни с низким уровнем риска.

Популяция исследования

Национальная служба здравоохранения начала свою деятельность в 1976 году, когда 121 700 медсестер в возрасте от 30 до 55 лет ответили на анкету для сбора медицинской информации, информации об образе жизни и другой информации, связанной со здоровьем. В 1980 году 92 468 медсестер также ответили на утвержденный вопросник о частоте приема пищи (FFQ) ^15,16 .HPFS ¹⁷ была создана в 1986 году, когда 51 529 мужчин-профессионалов здравоохранения в США (стоматологи, оптометристы, остеопаты, ортопеды, фармацевты и ветеринары) в возрасте 40–75 лет заполнили отправленный по почте вопросник об их истории болезни и образе жизни, включая FFQ. Мы исключили участников с неправдоподобным потреблением энергии (женщины: <500 или> 3500 ккал / день; мужчины: <800 или> 4200 ккал / день), индекс массы тела (ИМТ) <18,5 кг / м ² на исходном уровне, или с отсутствующим значением ИМТ, физической активности, алкоголя или курения.После этих исключений 78 865 женщин и 44 354 мужчины остались в анализе на исходном уровне. NHS и HPFS были одобрены наблюдательным советом больницы Brigham and Women’s Hospital в Бостоне; Считалось, что заполнение анкеты, заполненной самостоятельно, подразумевает информированное согласие.

Мы использовали NHANES (2013–2014) ¹⁸ для оценки популяционного распределения факторов, связанных с образом жизни, среди взрослых американцев. Аналитическая популяция состояла из 2128 взрослых в возрасте от 50 до 80 лет с полной информацией о диете, ИМТ, физической активности, употреблении алкоголя и статусе курения.Мы также исключили участников с ИМТ менее 18,5 кг / м ² . NHANES ¹⁸ включал национально репрезентативную выборку населения США. Он был одобрен Наблюдательным советом по этике исследований Национального центра статистики здравоохранения. Подписанные согласия были получены от всех участников.

Сбор данных

Диета в NHS и HPFS оценивалась каждые 4 года с использованием проверенного FFQ, в котором в среднем задавалась частота, с которой участник потреблял определенное количество определенного типа пищи в течение предыдущего года. ^15,16 Уровни физической активности исследовались с использованием утвержденного вопросника и обновлялись каждые 2 года. ²⁰ Данные о массе тела и привычках к курению были зарегистрированы и обновлены каждые два года. Данные о потреблении алкоголя также были собраны FFQ. Раз в два года анкеты использовались для сбора информации о потенциальных искажающих фактах, таких как возраст, этническая принадлежность, употребление поливитаминов, регулярное употребление аспирина, прием гормонов в постменопаузе (только для NHS), а также наличие или отсутствие в семейном анамнезе диабета, рака или миокардиального инфаркт.

Диетические данные в NHANES ¹⁸ были собраны интервьюером с компьютерной поддержкой, 24-часовым диетическим отзывом, которое представляло собой углубленное интервью, проведенное обученным интервьюером, который запросил подробную информацию обо всем, что ел участник. и выпил в предыдущие сутки. Вес и рост были измерены в передвижном экзаменационном центре с использованием стандартных методик и оборудования. О статусе курения сообщал сам человек, и он включал вопросы о количестве сигарет, трубок или сигар, выкуриваемых в день, а также о том, выкурил ли участник не менее 100 сигарет за свою жизнь.Участники также сообщили о продолжительности умеренной и высокой физической активности в свободное время и на работе. Обычное потребление алкоголя было зафиксировано двумя 24-часовыми отзывами о питании. ¹⁸

Оценка образа жизни с низким уровнем риска

Мы включили пять факторов, связанных с образом жизни: диета, курение, физическая активность, потребление алкоголя и ИМТ. Поскольку это исследование было сосредоточено на модифицируемых факторах образа жизни, мы не включали в оценку клинические факторы риска, такие как гипертония, гиперхолестеринемия или прием лекарств.

Качество диеты в NHS, HPFS и NHANES оценивалось с использованием показателя Альтернативного индекса здорового питания (AHEI) (eMethod), который тесно связан с началом кардиометаболического заболевания у населения в целом. ^21–23 Мы определили здоровую диету как оценку диеты в верхних 40% распределения каждой когорты. Что касается курения, мы определили низкий риск как отказ от курения. Что касается физической активности, мы классифицировали низкую степень риска как более 30 минут умеренных или энергичных занятий в день (включая быструю ходьбу), которые требуют затрат не менее 3 метаболических эквивалентов (МЕТ) в час.Мы определили потребление алкоголя с низким уровнем риска как умеренное потребление алкоголя, например 5-15 г / день для женщин и 5-30 г / день для мужчин. ИМТ был рассчитан как вес (кг) / рост (м), указанные пользователем ² . Масса тела с низким риском была определена как ИМТ в диапазоне 18,5–24,9 кг / м ² .

Для каждого фактора низкого риска участник получил 1 балл, если он или она соответствовали критерию низкого риска. Если участник не соответствовал критерию, он или она относились к группе высокого риска по этому фактору и получали оценку 0.Сумма этих пяти баллов дает общее количество факторов низкого риска 0, 1, 2, 3, 4 или 5 с более высокими баллами, указывающими на более здоровый образ жизни.

Установление смертей

В NHS и HPFS смерти были идентифицированы на основе записей государственной статистики естественного движения населения, Национального индекса смертности, отчетов семей и почтовой системы. ²⁴ Последующее наблюдение за смертью в обеих когортах было завершено как минимум на 98%. Врач изучил свидетельства о смерти или медицинские записи, чтобы определить причину смерти в соответствии с МКБ-8 в NHS (МКБ-9 в HPFS).

Мы также вывели показатели смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний (I00-I99) и рака (C00-D48) за 2014 г. по полу и однолетнему возрасту в диапазоне от 50 до 84 лет из базы данных CDC WONDER по населению США. . ¹⁹ Поскольку база данных предоставляет только коэффициенты смертности в возрасте до 84 лет, мы оценили коэффициенты смертности от всех причин и конкретных причин в возрасте одного года от 85 до 105 лет путем экстраполяции на основе модели регрессии Пуассона как с линейной, так и с линейной квадратичные члены для средних значений однолетних возрастных групп минус 50 лет.5 лет (дополнительный метод, дополнительный рисунок 1).

Статистический анализ

Участники предоставили личное время с момента возврата исходного вопросника (NHS, 1980; HPFS, 1986) до даты смерти или окончания периода наблюдения (30 июня 2014 г. для NHS и 30 января 2014 г.). 2014 для HPFS), в зависимости от того, что наступит раньше. Мы использовали модели пропорциональных рисков Кокса для расчета скорректированных соотношений рисков (HR) смертности от всех причин, рака и сердечно-сосудистых заболеваний с их 95% доверительными интервалами (CI) по категориям каждого отдельного фактора и совместной классификации количества факторов низкого риска ( 0, 1, 2, 3, 4 или 5).

Поскольку факторы образа жизни могут влиять на риск смертности в течение длительного периода времени, для наилучшего представления долгосрочных эффектов мы рассчитали кумулятивные средние уровни факторов образа жизни, используя два последних повторных измерения для нашего первичного анализа диеты, физической активности и потребления алкоголя. . Например, в Национальной службе здравоохранения случаи смертности, имевшие место в период с 1980 по 1982 год, изучались в зависимости от физической активности на основе данных, собранных с помощью вопросника 1980 года; среднее значение измерений физической активности 1980 и 1982 годов использовалось для оценки риска смертности в период наблюдения 1982–1984 годов, среднее значение измерений физической активности 1982 и 1984 годов использовалось для оценки риска смертности в период наблюдения 1984–1986 годов. период и так далее.Среднее значение для диетической шкалы AHEI и алкоголя было рассчитано на основе четырехлетних повторных измерений. Статус курения оценивался как на основании истории курения, так и на основании последнего статуса, обновляемого раз в два года, и классифицировался по пяти категориям: никогда, в прошлом, курение в настоящее время 1–14, 15–24 и ≥25 сигарет в день. Чтобы свести к минимуму смещение обратной причинно-следственной связи, возникающее в результате потери веса из-за предшествующей болезни, мы применили пожизненный максимальный ИМТ ²⁵ . Например, мы применили максимальное значение ИМТ в возрасте 18 лет и ИМТ в 1980 году для прогнозирования смертности между 1980 и 1982 годами, а максимальное значение ИМТ в возрасте 18 лет, ИМТ в 1980 году и ИМТ в 1982 году для прогнозирования смертности между 1982 и 1984 годами. и так далее.Та же аналитическая стратегия была применена к HPFS. Если данные о факторах низкого риска отсутствовали в определенный момент времени, последнее наблюдение переносилось. В многомерную модель были включены следующие ковариаты: возраст, этническая принадлежность, текущее употребление поливитаминов, текущее употребление аспирина, менопаузальный статус и использование гормонов (только для женщин), а также семейный анамнез диабета, инфаркта миокарда или рака. Мы применили конкурирующую регрессионную модель риска для смертности от конкретных причин, включив факторы образа жизни в качестве подверженности и другие факторы риска в качестве неограниченных ковариат, что позволило варьировать влияние ковариат в зависимости от смертности, связанной с конкретными причинами. ²⁶

Мы рассчитали гипотетический популяционный риск (PAR), оценку процента преждевременной смертности в исследуемой популяции, которая теоретически не произошла бы, если бы все люди относились к категории низкого риска, предполагая, что наблюдаемые ассоциации представляют собой причинные эффекты. Для этого анализа мы использовали одну бинарную категориальную переменную (со всеми 5 факторами низкого риска) и сравнили участников из категории низкого риска с остальной частью населения (без всех 5 факторов низкого риска или с любыми факторами высокого риска. ) для расчета ЧСС.Мы объединили эти HR с распространенностью категории низкого риска среди взрослых американцев на основе данных NHANES для оценки PAR. ²⁷

Для расчета ожидаемой продолжительности жизни участников, придерживающихся разных уровней здорового образа жизни, мы использовали таблицы продолжительности жизни. Мы построили таблицу дожития, начиная с 50-летнего возраста и заканчивая 105-летним возрастом, со следующими тремя оценками для расчета кумулятивной выживаемости начиная с 50-летнего возраста: (1) Половые и возрастные HR смертности, связанные с количеством людей, ведущих образ жизни с низким уровнем риска. , полученный из NHS и HPFS; (2) коэффициент смертности населения от всех причин, зависящий от пола и возраста, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний (I00-I99) и смертность от рака (C00-D48) из базы данных US CDC WONDER; ¹⁹ (3) возрастная и половая распространенность среди населения количества стилей с низким уровнем риска, полученная из NHANES. ¹⁸ Мы подобрали модели регрессии Кокса, скорректированные с несколькими переменными, для каждого пола отдельно, чтобы рассчитать возрастные коэффициенты риска смертности по количеству факторов низкого риска по сравнению с нулевыми факторами низкого риска. Спецификация модели включала линейные и квадратичные члены для возрастной переменной (каждые 5 лет, до 85 лет) и взаимодействия между количеством факторов низкого риска с линейными и квадратичными членами возрастной переменной. Повозрастные коэффициенты риска смертности были получены в виде линейных комбинаций соответствующих оценочных коэффициентов с фиксированными значениями возраста, соответствующими средним значениям для пятилетней возрастной группы от 50 до 85 лет.Предполагалось, что HR в возрасте старше 85 будет таким же, как в возрастной группе 85 лет. Затем мы применили HR, зависящие от возраста и пола, для оценки ожидаемой продолжительности жизни в разном возрасте по количеству факторов образа жизни с низким уровнем риска (eMethod).

При анализе чувствительности мы применили HR-специфические для пола (с поправкой только на возраст) для смертности от всех причин и причинно-специфической смертности, чтобы проверить надежность наших результатов. Чтобы рассмотреть потенциальное влияние старения на связь между образом жизни и смертностью, мы провели анализ чувствительности, ограниченный участниками NHS и HPFS в возрасте до 75 лет.Мы провели три стратифицированных анализа, один стратифицированный статусом курения, другой стратифицированный статусом ИМТ, чтобы оценить совместный эффект других четырех факторов образа жизни; третий был стратифицирован по исходному статусу заболевания (с повышенным холестерином, гипертонией или диабетом или без него). Чтобы устранить опасения по поводу возможных побочных эффектов умеренного употребления алкоголя, мы создали оценку здорового образа жизни, основанную на четырех других факторах низкого риска без алкоголя.

Поскольку бинарные переменные не могли учесть градиент риска смертности с более экстремальными уровнями этих факторов образа жизни, мы провели третий анализ чувствительности, в котором рассчитали расширенную оценку низкого риска, основанную на ассоциациях между каждым фактором образа жизни и смертность в когортах.Мы присвоили категориям факторов образа жизни оценки от 1 (наименее здоровый) до 5 (наиболее здоровый) и суммировали баллы по всем 5 факторам (диапазон оценок от 5 до 25 баллов). Для этого анализа самая здоровая группа была определена как никогда не курившая, ИМТ от 18,5 до 22,9, умеренное потребление алкоголя (5–14,9 г / день), умеренная или высокая продолжительность активности 6 часов в неделю или дольше и самый высокий квинтиль Оценка диеты AHEI.

Мы использовали SAS версии 9.3 (SAS Institute Inc., Кэри, Северная Каролина, США) для анализа данных.Статистическая значимость была установлена ​​на уровне двустороннего значения P <0,05. Мы использовали моделирование методом Монте-Карло (параметрический бутстреппинг) с 10 000 прогонов для расчета доверительных интервалов оценки ожидаемой продолжительности жизни с помощью @RISK 7.5 (Palisade Corporation, Итака, Нью-Йорк, США).

РЕЗУЛЬТАТЫ

Исходно участники с большим количеством факторов образа жизни с низким риском были немного моложе, с большей вероятностью принимали аспирин и реже принимали поливитаминные добавки (). В среднем 33.При 9-летнем наблюдении за женщинами и 27,2 года за мужчинами было зарегистрировано 42 167 случаев смерти (13 953 случая смерти от рака и 10 689 случаев смерти от сердечно-сосудистых заболеваний).

Таблица 1

Характеристики участников ^* на исходном уровне в соответствии с количеством факторов образа жизни с низким уровнем риска

52690 906 диабет,% 9,8 ) Использование мультивитаминов диабет,%

	Количество факторов образа жизни с низким уровнем риска †
	0	1	2	3	4	5
Медсестры
N (%)	5216 (7.1)	19200 (26,3)	26790 (36,7)	19563 (26,8)	7179 (9,8)	917 (1,3)
Возраст, лет	47,2 (6,9) 46,7 (7,1)	)	46,1 (7,2)	45,8 (7,3)	45,7 (7,3)	45,7 (7,3)
ИМТ, кг / м 2	29,8 (4,5)	26,6 (5,0)	24,5 (4,1)	23,1 (3,0)	22,3 (1,9)	22,1 (1,6)
Индекс альтернативного здорового питания	26.7 (3,4)	28,5 (5,0)	30,6 (6,0)	33,3 (6,2)	35,9 (5,5)	37,5 (4,3)
Физическая активность, часов в неделю	1,7 (1,2)	2,4 (2,1)	3,6 (2,8)	5,1 (2,9)	6,5 (2,1)	7,1 (1,2)
Потребление алкоголя, грамм / день	5,6 (12,6)	6,2 ( 12,4)	10,8 (6,3)	9,1 (6,5)	6,8 (7,1)	9,5 (2.8)
Курение в прошлом,%	48,5	33,1	27,7	22,9	15,7	0,0
Текущее курение,%	51,5 41,9 28689	9,8	0,0
Белый,%	97,9	97,7	97,6	97,4	97,4	97,8
Использование поливитаминов,%	2	69,8	66,3	62,0	60,3	57,8
Регулярное применение аспирина,%	49,4	51,9	53,2	34,3	30,8	28,3	26,2	25,0	25,1
Семейный анамнез рака,%	13,0	13.3	14,1	14,1	14,7	14,1
Инфаркт миокарда в семейном анамнезе,%	27,3	25,6	24,6	24,1	24,6	24,1	24,6 Последующее исследование (1986)
N (%)	4388 (11,4)	12133 (31,6)	14151 (36.9)	9337 (24,4)	3680 (9,6)	665 (1,7)
Возраст, лет	55,0 (9,6)	54,1 (9,6)	53,6 (9,8)	53,2 (9,9)	53,0 (9,4)
ИМТ, кг / м 2	28,2 (3,2)	27,1 (3,4)	25,8 (3,3)	24,7 (2,8)	23,8 (2,0)	23,2 (1,2)
Индекс альтернативного здорового питания	39.5 (6,7)	42,9 (9,5)	47,2 (10,7)	51,6 (10,4)	55,8 (8,9)	58,6 (6,8)
Физическая активность, часов в неделю	0,7 (0,9)	1,4 (2,5)	2,5 (3,6)	4,3 (5,4)	6,2 (5,4)	7,9 (5,5)
Потребление алкоголя, грамм / день	16,3 (23,7)	11,6 ( 17,7)	13,7 (10,3)	11,2 (10,5)	8,7 (10,7)	12.6 (5,7)
Курение в прошлом,%	76,6	54,2	41,9	30,2	18,1	0,0
Курение
3,3 9068	1,5	0,0
Белый,%	94,5	94,2	93,8	94,0	94,5	97,0
	%0	41,3	38,8	35,9	31,6	33,1
Регулярное применение аспирина,%	68,3	68,3	70,4	6 70909	22,1	22,9	20,9	19,9	19,9	21,8
Семейный анамнез рака,%	32,5	33.1	34,4	35,1	35,2	37,1
Инфаркт миокарда в семейном анамнезе,%	34,4	33,7	33,3	34,0	2 индивидуальный здорового образа жизни показали значительную связь с риском общей смертности, смертности от рака и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний (). Комбинация пяти факторов образа жизни с низким риском была связана с HR (95% ДИ), равным 0.26 (0,22–0,31) для смертности от всех причин, 0,35 (0,27–0,465) для смертности от рака и 0,18 (0,12–0,26) для смертности от ССЗ по сравнению с участниками с нулевыми факторами низкого риска. PAR (95% ДИ) несоблюдения 5 факторов образа жизни с низким риском составил 60,7% (53,6–66,7%) для смертности от всех причин, 51,7% (37,1–62,9%) для смертности от рака и 71,7% (58,1–81,0%) для смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Мы наблюдали аналогичную связь между факторами образа жизни с низким уровнем риска и смертностью до 75 лет (дополнительная таблица 1).Факторы образа жизни с низким риском были связаны с более низким риском смертности от конкретных причин у мужчин и женщин (дополнительный рисунок 2). Таблица 2 Отношения рисков (95% ДИ) общей и причинно-специфической смертности в соответствии с индивидуальными факторами риска образа жизни * 900 Масса тела индекс (кг / м 2 ) 668909,1 1,66 (1,56–1,78) 9072 3399 906 906 906 906 0,89 (0,85–0,93) Человек Смерть от любой причины Смерть от рака Смерть от рака смертей Годы Случаи ОР (95% ДИ) Случаи ОР (95% ДИ) Случаи RR (95% ДИ) 18.5–22.9 624140 5337 1.06 (1.02–1.09) 1868 0.96 (0.91–1.02) 1077 1.02 (0.94–1.10) 7289 1,0 (ссылка) 2588 1,0 (ссылка) 1716 1,0 (ссылка) 25–29.9 1381081 17903 1 1.0 5935 1,01 (0,96–1.06) 4738 1,16 (1,10–1,23) 30–34,9 518621 7427 1,25 (1,21–1,29) 2371 1,12 (1,06890–1,19) ≥35 250013 4211 1,67 (1,61–1,74) 1191 1,24 (1,16–1,33) 1152 2,78 Курение сигарет Никогда 1508401 13694 1.0 (ссылка) 4324 1,0 (ссылка) 3390 1,0 (ссылка) Прошлая 1505488 23155 1,41 (1,38–1,4490) 9 9 909 (1,44–1,56) 6045 1,38 (1,32–1,44) Текущий 1–14 / день 174422 2458 2,02 (1,93–2,10) 873 2,93–2,10 ) 596 2,08 (1,91–2,27) Текущие 15–24 / день 163678 1756 2.33 (2,21–2,45) 729 2,28 (2,11–2,48) 428 2,62 (2,37–2,91) Текущий ≥25 / день 99716 1103 ) 501 2,97 (2,70–3,27) 230 2,78 (2,43–3,19) Расход спирта (г / день) 9 9 0 1037840 16611 1.27 (1,24–1,30) 4671 1,03 (0,98–1,08) 4263 1,49 (1,41–1,57) 1–4,9 1087210 10454 1 1,06 3841 0,98 (0,93–1,03) 2632 1,13 (1,07–1,20) 5–14,9 773186 8041 1,0 (исх.) ) 2007 1,0 (исх.) 15–29.9 345034 4009 0,99 (0,96–1,03) 1417 0,99 (0,93–1,06) 1017 0,97 (0,90–1,05) 68 ≥ 1,25 (1,19–1,30) 1071 1,21 (1,13–1,30) 770 1,17 (1,08–1,27) Физическая активность (часы / неделя) 90 90 0 1089120 24254 1.0 (ссылка) 6997 1,0 (ссылка) 6177 1,0 (ссылка) 0,1–0,9 2 8239 0,65 (0,63–0,6690) 9044 0,71 (0,68–0,75) 2159 0,69 (0,66–0,73) 1,0–3,4 515731 3751 0,56 (0,54–0,58) 1490 0,6689 1490 0,6689 1490 930 0,54 (0,50–0,57) 3.5–5,9 369688 2524 0,50 (0,48–0,52) 1023 0,60 (0,56–0,64) 590 0,44 (0,40–0,48) 0,44 (0,43–0,46) 1398 0,55 (0,52–0,58) 833 0,39 (0,37–0,43) Индекс альтернативного здорового питания Пятый 1 736051 11125 1.0 (ссылка) 3438 1,0 (ссылка) 2588 1,0 (ссылка) Пятый 2 701947 9228 0,86 (0,83–0,8690) 2306 0,89 (0,84–0,94) Пятый 3 689795 8082 0,77 (0,75–0,79) 2677 0,86 2073 0,81 (0,76–0,86) Пятый 4 672973 7250 0.70 (0,68–0,72) 2511 0,76 (0,72–0,80) 1954 0,75 (0,71–0,80) Пятый 5 650937 6482 9 2344 0,70 (0,67–0,74) 1768 0,67 (0,63–0,71) Число 5 факторов низкого риска † 9 9 Ноль 458169 9286 1.0 (справочный) 2785 1,0 (справочный) 2430 1,0 (справочный) Один 1101853 16329 0,79 (0,77–0,81) 52 (0,79–0,87) 4143 0,75 (0,71–0,79) Два 1053250 10908 0,61 (0,59–0,62) 3821 0,790 0,54 (0,51–0,57) Три 596784 4408 0.47 (0,45–0,49) 1607 0,53 (0,50–0,57) 1101 0,40 (0,38–0,43) Четыре 208683 1113 0,36 0,44 (0,40–0,49) 270 0,28 (0,25–0,32) Пять 32964 123 0,26 (0,22–0,31) 55 0,31 26 0,18 (0,12–0,26) За отсутствие пяти факторов низкого риска vs.все остальные (95% ДИ) HRs 0,39 (0,33–0,46) 0,48 (0,37–0,63) 0,28 (0,19–0,42) (%) 60,7 (53,6–66,7) 51,7 (37,1–62,9) 71,7 (58,1–81,0) Мы наблюдали небольшую разницу в HR по возрастным группам ( ). Используя эти HR, зависящие от возраста и пола, мы рассчитали, что ожидаемая продолжительность жизни в возрасте 50 лет составила 29 лет.0 лет (95% ДИ: 28,3–29,8) для женщин и 25,5 лет (95% ДИ: 24,7–26,2) для мужчин, которые приняли нулевые факторы образа жизни с низким уровнем риска. Напротив, для тех, кто принял все пять факторов низкого риска, мы прогнозировали ожидаемую продолжительность жизни в возрасте 50 лет, равную 43,1 года (95% ДИ: 41,3–44,9) для женщин и 37,6 лет (95% ДИ: 35,8–39,4) для мужчин. (). Аналогичным образом, женщины с пятью факторами образа жизни с низким риском могут получить в среднем 14,0 (95% ДИ: 11,8–16,8) лет ожидаемой продолжительности жизни, а мужчины — 12,2 (95% ДИ: 10,1–14.2) ожидаемая продолжительность жизни в годах по сравнению с теми, у кого отсутствуют факторы образа жизни с низким уровнем риска (). Предыдущие выводы были аналогичными в анализе чувствительности с использованием HR-зависимостей, скорректированных только на возраст (дополнительные рисунки 3A и 3B). Среди женщин в среднем около 30,8% увеличения ожидаемой продолжительности жизни в возрасте 50 лет за счет принятия пяти факторов образа жизни с низким риском, а не нуля, было связано со снижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, а оставшаяся часть — с более низким уровнем рака (21,2%) или другими причинами (48,0%). ) смертности соответственно. Для мужчин соответствующий процент составлял 34.1%, 22,8% и 43,1% соответственно (дополнительный рисунок 3C). Мы наблюдали постоянную зависимость доза-ответ между увеличением числа факторов низкого риска и увеличением ожидаемой продолжительности жизни как среди курильщиков, так и среди некурящих (дополнительный рисунок 4), как среди взрослых с нормальным и избыточным весом (дополнительный рисунок 5), так и среди лиц с и без хронических состояний на исходном уровне (дополнительный рисунок 6). Ожидаемая продолжительность жизни рассчитана на основе общего уровня смертности американцев (отчет CDC), распространенности факторов образа жизни с использованием данных NHANES за 2013–2014 гг., А также соотношений рисков с учетом возраста и пола (A: соотношение рисков; B: ожидаемая продолжительность жизни в возрасте 50 лет). ; C: ожидаемая продолжительность жизни по возрасту) *, † * К факторам образа жизни низкого риска относятся: курение (никогда не курил), физическая активность (≥3.5 часов в неделю, активность средней или высокой интенсивности), высокое качество диеты (верхние 40% альтернативного индекса здорового питания (AHEI), умеренное потребление алкоголя 5-15 г / день (женщины) или 5-30 г / день (мужчины) и нормальный вес (индекс массы тела <25 кг / м 2 ). † Оценки совокупной выживаемости от 50 лет и далее среди 5 групп факторов риска, связанных с образом жизни, были рассчитаны с применением: — показатели смертности от причин и от конкретных причин были получены из базы данных US CDC WONDER; (2) распределение различного количества стилей жизни с низким уровнем риска было основано на US NHANES 2013–2014; (3) многовариантно скорректированные отношения рисков (пол- и в зависимости от возраста) для общей смертности, связанной с 5 образами жизни с низким риском, по сравнению с теми, у кого нет факторов образа жизни с низким риском, с поправкой на этническую принадлежность, текущее употребление поливитаминов, текущее употребление аспирина, семейный анамнез сахарного диабета, инфаркт миокарда , или рак, и менопаузальный статус и использование гормонов (только для женщин) , были основаны на данных NHS и HPFS. При анализе чувствительности с использованием показателя низкого риска без умеренного потребления алкоголя прогнозируемая продолжительность жизни в возрасте 50 лет была в среднем на 11,4 (95% ДИ: 9,5–13,3) лет больше среди американок женского пола с четырьмя факторами низкого риска по сравнению с тем, у кого нет факторов низкого риска; для мужчин разница составила 10,0 (95% ДИ: 9,2–10,9) лет (дополнительный рисунок 7). Мы также оценили ожидаемую продолжительность жизни, связанную с каждым из факторов образа жизни. Как и ожидалось, увеличение количества физических упражнений, отказ от курения или сокращение количества курения для курильщиков, здоровый режим питания, умеренное потребление алкоголя и оптимальная масса тела были связаны с более продолжительной продолжительностью жизни ().Оценка, основанная на расширенной шкале низкого риска, показала максимальную разницу в 20,5 лет в ожидаемой продолжительности жизни в возрасте 50 лет у женщин (19,6 лет у мужчин), которые придерживались наивысшей оценки расширенного образа жизни по сравнению с самой низкой расширенной оценкой (дополнительный рисунок 8). . Прогнозируемая увеличенная или потерянная продолжительность жизни в соответствии с индивидуальными факторами образа жизни с низким уровнем риска (A: физическая активность; B: курение; C: диета; D: алкоголь; E: индекс массы тела) * * Оценки совокупной выживаемости от 50 лет и далее среди различных уровней каждого фактора образа жизни были рассчитаны следующим образом: (1) все показатели смертности от причин и причин смерти были получены из базы данных US CDC WONDER; (2) распределение различных групп каждого фактора образа жизни было основано на US NHANES 2013–2014; (3) многовариантно скорректированные отношения рисков (с учетом пола) для общей и конкретной причины смертности, связанной с каждым фактором образа жизни, с поправкой на этническую принадлежность, текущее употребление поливитаминов, текущее употребление аспирина, семейный анамнез сахарного диабета, инфаркта миокарда или рака , менопаузальный статус и использование гормонов (только для женщин) были основаны на данных NHS и HPFS. ОБСУЖДЕНИЕ Мы подсчитали, что соблюдение пяти факторов, связанных с образом жизни с низким риском, может продлить ожидаемую продолжительность жизни в возрасте 50 лет на 14,0 и 12,2 года для взрослых женщин и мужчин в США по сравнению с людьми, которые не придерживаются нулевого фактора образа жизни с низким уровнем риска. Эти оценки показывают, что американцы могут сократить разрыв в средней продолжительности жизни между США и другими промышленно развитыми странами, приняв более здоровый образ жизни. В 2014 году средняя продолжительность жизни взрослых американцев в возрасте 50 лет составляла 33,3 года для женщин и 29 лет.8 лет для мужчин. 28 По нашим оценкам, ожидаемая продолжительность жизни составляла 29,0 лет для женщин и 25,5 лет для мужчин, если они не имели факторов низкого риска, но могла быть увеличена до 43,1 лет для женщин и 37,6 лет для мужчин, если они приняли все пять факторов низкого риска. факторы. Однако среди взрослого населения США приверженность к образу жизни с низким уровнем риска снизилась за последние три десятилетия с 15% в 1988–1992 годах до 8% в 2001–2006 годах, 29 , главным образом, из-за растущей распространенности ожирения. Ожидаемая продолжительность жизни американцев увеличилась с 62,9 лет в 1940 году до 76,8 в 2000 году и 78,8 в 2014 году. 28 Это увеличение могло быть связано с рядом факторов, такими как повышение уровня жизни, улучшение медицинского обслуживания, существенное сокращение курение 30 и небольшое улучшение качества диеты. 23 Однако некоторые факторы нездорового образа жизни могли уравновесить увеличение продолжительности жизни, в частности, рост эпидемии ожирения 30,31 и снижение уровня физической активности. 32 В нашем исследовании три четверти преждевременных смертей от сердечно-сосудистых заболеваний и половина случаев преждевременной смерти от рака в США могут быть отнесены на счет несоблюдения образа жизни с низким уровнем риска. По-прежнему существует значительный потенциал для улучшения здоровья и продолжительности жизни, который зависит не только от усилий человека, но и от пищевых, физических и политических условий. 33,34 Недавнее исследование показало, что у жителей с низким доходом в относительно богатых районах, таких как Нью-Йорк и Сан-Франциско, ожидаемая продолжительность жизни значительно выше, чем у жителей более бедных регионов, таких как Гэри, Индиана и Детройт, Мичиган. 35 Этот феномен предполагает, что среда обитания способствует увеличению продолжительности жизни, выходящей за рамки социально-экономического статуса. Например, жители богатых городов имеют больший доступ к услугам общественного здравоохранения и меньше подвержены курению из-за более строгой политики в отношении курения в общественных местах. 35 Исследования 36 связали здоровое питание и привычки, связанные с акцизами, с активами искусственной, социальной и социально-экономической среды (доступ к паркам, социальные связи, достаток), а нездоровое поведение с ингибиторами искусственной среды (доступ к точкам быстрого питания), предполагая что поддерживающая среда для здорового образа жизни должна быть одним из факторов, способствующих долголетию U.С. население. Профилактика должна быть главным приоритетом национальной политики здравоохранения, а профилактика должна быть неотъемлемой частью системы здравоохранения. Наша оценка ожидаемой продолжительности жизни за счет принятия образа жизни с низким уровнем риска в целом соответствовала результатам предыдущих исследований. Здоровый образ жизни был связан с предполагаемой большей продолжительностью жизни: 8,3 (женщины) и 10,3 (мужчины) года в Японии, 10 17,9 года в Канаде, 12 13,9 года (женщины) и 17,0 лет (мужчины) в Германии, 14 и разница в хронологическом возрасте в 14 лет в Великобритании. 11 Данные трех европейских когорт из Дании, Германии и Норвегии 13 показали, что мужчины и женщины в возрасте 50 лет, которые вели благоприятный образ жизни, будут жить на 7,4–15,7 лет дольше, чем люди с неблагоприятным образом жизни. Эти оценки были несколько разными из-за разных определений образа жизни с низким уровнем риска и характеристик исследуемой популяции. 10,12–14 Мы заметили, что соблюдение режима здорового питания, умеренное потребление алкоголя, отказ от курения, поддержание нормального веса и регулярная физическая активность были связаны с низким риском преждевременной смертности.Курение является сильным независимым фактором риска рака, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и смертности, потенциально вызывая окислительный стресс и хроническое воспаление; и отказ от курения был связан со снижением этих избыточных рисков. 37–39 Здоровый режим питания и его основные пищевые компоненты связаны с более низким риском заболеваемости и смертности от диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и нейродегенеративных заболеваний; 40 и его потенциальные преимущества для здоровья были воспроизведены в клинических испытаниях. 41 Физическая активность и контроль веса значительно снижают риск диабета, сердечно-сосудистых факторов риска и рака груди. 42–44 Несмотря на то, что не проводилось никаких долгосрочных испытаний потребления алкоголя на риск хронических заболеваний, сердечно-сосудистые преимущества умеренного потребления алкоголя постоянно наблюдались в крупных когортных исследованиях. 45 Результаты нашего анализа чувствительности далее показали, что комбинации факторов здорового образа жизни были особенно эффективными; Чем больше число факторов образа жизни с низким уровнем риска, тем больше была потенциальная продолжительность жизни, независимо от сочетания факторов. 46 Основным преимуществом этого исследования является длительное наблюдение за двумя большими когортами с подробными и многократными измерениями диеты и образа жизни и низкими показателями потери наблюдения. Еще одним важным преимуществом является сочетание когортных оценок с национально репрезентативным исследованием NHANES, которое улучшило обобщаемость наших результатов. Хотя отношения рисков между факторами образа жизни и смертностью были оценены только на основе данных нашей когорты, они были аналогичны тем, которые были опубликованы для других популяций 9–14 .Поскольку наши когорты включали в основном специалистов в области здравоохранения европеоидной расы, мы не могли конкретно изучить общее влияние соблюдения образа жизни среди различных этнических подгрупп; необходимы дальнейшие исследования для изучения влияния факторов образа жизни на другие этнические и расовые группы. Текущее исследование имеет несколько ограничений. Во-первых, о факторах питания и образа жизни сообщалось самостоятельно, поэтому ошибки измерения неизбежны. Однако использование повторных измерений этих переменных может уменьшить ошибки измерения, а также отражает долгосрочную диету и образ жизни.Во-вторых, мы подсчитали количество факторов образа жизни на основе дихотомической ценности каждого фактора образа жизни, хотя факторы образа жизни по-разному были связаны со смертностью. Однако наш анализ, основанный на расширенной шкале, учитывал разные уровни каждого фактора риска и дал аналогичные результаты. В-третьих, мы не полностью учитывали исходные сопутствующие заболевания и фоновую терапию. Хотя наш стратификационный анализ по исходным хроническим состояниям диабета, гипертонии и повышенного холестерина предоставил некоторую поддержку гипотезе о том, что принятие здорового образа жизни важно как для здоровых людей, так и для людей с существующими хроническими заболеваниями, необходимы дальнейшие исследования среди людей с диагностированным раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями. оправдано. В заключение, мы подсчитали, что соблюдение образа жизни с низким уровнем риска может увеличить ожидаемую продолжительность жизни в возрасте 50 лет на 14,0 и 12,2 года у взрослых женщин и мужчин в США по сравнению с людьми, не имеющими каких-либо факторов образа жизни с низким уровнем риска. Наши результаты показывают, что разрыв в ожидаемой продолжительности жизни между США и другими развитыми странами можно сократить за счет улучшения факторов образа жизни. КЛИНИЧЕСКАЯ ПЕРСПЕКТИВА Что нового? Отсутствует всесторонний анализ влияния факторов образа жизни с низким уровнем риска на продолжительность жизни населения США. Соблюдение пяти факторов, связанных с образом жизни с низким уровнем риска (отказ от курения, здоровый вес, регулярная физическая активность, здоровая диета и умеренное потребление алкоголя), может продлить ожидаемую продолжительность жизни в возрасте 50 лет на 14,0 и 12,2 года для женщин и взрослые мужчины в США по сравнению с людьми, которые не придерживаются нулевого фактора образа жизни с низким уровнем риска. Какое клиническое значение? Американцы могут сократить разрыв в средней продолжительности жизни между США и другими промышленно развитыми странами, приняв более здоровый образ жизни. Профилактика должна быть главным приоритетом национальной политики здравоохранения, а профилактика должна быть неотъемлемой частью системы здравоохранения США. Благодарности Мы хотели бы поблагодарить участников и сотрудников Исследования здоровья медсестер и Исследования специалистов здравоохранения, которые предоставили данные за их ценный вклад, а также следующие государственные регистры рака за их помощь: AL, AZ, AR, CA, CO, CT, DE, FL, GA, ID, IL, IN, IA, KY, LA, ME, MD, MA, MI, NE, NH, NJ, NY, NC, ND, OH, OK, OR, PA, RI, SC, TN, TX, VA, WA, WY.Авторы несут полную ответственность за анализ и интерпретацию этих данных. Источники финансирования Когорты были поддержаны грантами UM1 {«type»: «entrez-nucleotide», «attrs»: {«text»: «CA186107», «term_id»: «35125552», » term_text «:» CA186107 «}} CA186107, R01 HL034594, R01 HL60712, R01 HL088521, P01 CA87969, UM1 {» type «:» entrez-нуклеотид «,» attrs «: {» text «:» CA167552 «,» term_id » : «35088086», «term_text»: «CA167552»}} CA167552 и R01 HL35464 от Национальных институтов здравоохранения.SK и EDA выражают признательность за грантовую поддержку Британскому кардиологическому фонду (SP / 09/002) и Совету медицинских исследований Великобритании (G0800270). Сноски Конфликт интересов У авторов нет конкурирующих интересов. Список литературы 1. Вульф Ш., Арон Л., редакторы. Здоровье США в международной перспективе: более короткая жизнь, плохое здоровье. Вашингтон (округ Колумбия): 2013. [Google Scholar] 2. Контис В., Беннетт Дж. Э., Мазерс К. Д., Ли Дж., Форман К., Эззати М. Ожидаемая продолжительность жизни в 35 промышленно развитых странах: прогнозы на основе ансамбля байесовских моделей.Ланцет. 2017; 389: 1323–1335. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 5. Беренс Г., Фишер Б., Колер С., Парк И., Холленбек А.Р., Лейтцманн М.Ф. Здоровый образ жизни и снижение риска смертности в большом проспективном исследовании женщин и мужчин в США. Eur J Epidemiol. 2013; 28: 361–372. [PubMed] [Google Scholar] 6. DHHS, Служба общественного здравоохранения. Десять основных причин смерти в США. Атланта: Бюро государственных услуг; 1980. [Google Scholar] 7. Макгиннис Дж. М., Фоге WH. Фактические причины смерти в США.ДЖАМА. 1993; 270: 2207–2212. [PubMed] [Google Scholar] 8. Макгиннис Дж. М., Уильямс-Руссо П., Никман Дж. Р.. Аргументы в пользу более активного политического внимания к укреплению здоровья. Health Aff (Миллвуд) 2002; 21: 78–93. [PubMed] [Google Scholar] 9. Лоэф М., Валах Х. Комбинированное влияние здорового образа жизни на смертность от всех причин: систематический обзор и метаанализ. Предыдущая Мед. 2012; 55: 163–170. [PubMed] [Google Scholar] 10. Тамакоши А., Тамакоши К., Лин И, Ягю К., Кикучи С. Здоровый образ жизни и предотвратимая смерть: результаты исследования Японской совместной когорты (JACC).Предыдущая Мед. 2009. 48: 486–492. [PubMed] [Google Scholar] 11. Khaw KT, Wareham N, Bingham S, Welch A, Luben R, Day N. Комбинированное влияние поведения в отношении здоровья и смертности мужчин и женщин: проспективное популяционное исследование EPIC-Norfolk. PLoS Med. 2008; 5: e12. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 12. Мануэль Д.Г., Перес Р., Санмартин С., Тальяард М., Хеннесси Д., Уилсон К., Танусепутро П., Мэнсон Н., Беннет С., Тунец М., Фишер С., Розелла Л.С. Измерение бремени нездорового поведения с использованием многопараметрического прогностического подхода: потеря ожидаемой продолжительности жизни в Канаде, связанная с курением, алкоголем, недостаточной физической активностью и диетой.PLoS Med. 2016; 13: e1002082. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 13. О’Догерти М.Г., Кэрнс К., О’Нил В., Ламрок Ф., Йоргенсен Т., Бреннер Х., Шетткер Б., Вильсгаард Т., Сиганос Г., Кууласмаа К., Боффетта П., Трихопулу А., Ки Ф. Влияние основных факторов риска образа жизни. независимо и совместно, об ожидаемой продолжительности жизни с сердечно-сосудистыми заболеваниями и без них: результаты Консорциума когорт по вопросам здоровья и старения в Европе и США (CHANCES) Eur J Epidemiol. 2016; 31: 455–468. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 14.Ли К., Хусинг А., Каакс Р. Факторы риска образа жизни и ожидаемая продолжительность жизни в возрасте 40 лет: когортное исследование в Германии. BMC Med. 2014; 12:59. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 15. ван Дам Р. М., Ли Т., Шпигельман Д., Франко О. Н., Ху Ф. Б. Комбинированное влияние факторов образа жизни на смертность: проспективное когортное исследование среди женщин в США. BMJ. 2008; 337: а1440. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 16. Виллетт У.С., Сэмпсон Л., Штампфер М.Дж., Рознер Б., Бейн С., Витчи Дж., Хеннекенс СН, Шпайзер Ф.Е. Воспроизводимость и достоверность полуколичественного опросника частоты приема пищи.Am J Epidemiol. 1985; 122: 51–65. [PubMed] [Google Scholar] 17. Римм Э. Б., Штампфер М. Дж., Колдиц Г. А., Чут К. Г., Литин Л. Б., Уиллетт В. Достоверность самооценки окружности талии и бедер у мужчин и женщин. Эпидемиол. 1990; 1: 466–473. [PubMed] [Google Scholar] 20. Ху Ф. Б., Сигал Р. Дж., Рич-Эдвардс Дж. В., Кольдиц Г. А., Соломон К. Г., Виллетт В. К., Шпайзер Ф. Е., Мэнсон Дж. Э. Ходьба в сравнении с высокими физическими нагрузками и риском диабета 2 типа у женщин: проспективное исследование. ДЖАМА. 1999; 282: 1433–1439. [PubMed] [Google Scholar] 21.Чиув С.Е., Фунг Т.Т., Римм Э.Б., Ху Ф.Б., Маккалоу М.Л., Ван М., Штампфер М.Дж., Виллетт В. Альтернативные диетические индексы надежно предсказывают риск хронических заболеваний. J Nutr. 2012; 142: 1009–1018. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 22. Ван ДД, Люн Ч.В., Ли Й, Динг Э.Л., Чиув С.Е., Ху Ф.Б., Виллетт WW. Тенденции качества питания среди взрослых в США, 1999–2010 гг. JAMA Intern Med. 2014; 174: 1587–1595. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 23. Ван Д.Д., Ли Й., Чиув С.Е., Ху Ф. Б., Уиллетт В. К..Улучшения в диете в США помогли снизить бремя болезней и снизить уровень преждевременной смерти, 1999–2012 гг .; В целом диета остается плохой. Health Aff (Миллвуд) 2015; 34: 1916–1922. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 24. Ху Ф. Б., Уиллетт У., Ли Т., Штампфер MJ, Colditz GA, Manson JE. Ожирение в сравнении с физической активностью в прогнозировании смертности женщин. N Engl J Med. 2004; 351: 2694–2703. [PubMed] [Google Scholar] 25. Yu E, Ley SH, Manson JE, Willett W, Satija A, Hu FB, Stokes A. История веса и смертность от всех причин и от конкретных причин в трех проспективных когортных исследованиях.Annal Intern Med. 2017; 166: 613–620. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 26. Ван М., Шпигельман Д., Кучиба А., Лочхед П., Ким С., Чан А.Т., Пул Е.М., Тамими Р., Творогер С.С., Джованнуччи Е., Рознер Б., Огино С. Статистические методы изучения гетерогенности подтипов заболеваний. Stat Med. 2016; 35: 782–800. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 27. Wacholder S, Benichou J, Heineman EF, Hartge P, Hoover RN. Приписываемый риск: преимущества широкого определения подверженности риску. Am J Epidemiol. 1994; 140: 303–309.[PubMed] [Google Scholar] 28. Кочанек К.Д., Мерфи С.Л., Сюй Дж., Техада-Вера Б. Смерти: окончательные данные за 2014 г. Natl Vital Stat Rep. 2016; 65: 1–122. [PubMed] [Google Scholar] 29. King DE, Mainous AG, 3rd, Carnemolla M, Everett CJ. Приверженность к здоровому образу жизни взрослыми в США, 1988–2006 гг. Am J Med. 2009. 122: 528–534. [PubMed] [Google Scholar] 30. Стюарт С.Т., Катлер Д.М., Розен А.Б. Прогнозирование влияния ожирения и курения на продолжительность жизни в США. N Engl J Med. 2009; 361: 2252–2260. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 31.Flegal KM, Kruszon-Moran D, Carroll MD, Fryar CD, Ogden CL. Тенденции ожирения среди взрослых в США, 2005–2014 гг. JAMA. 2016; 315: 2284–2291. [PubMed] [Google Scholar] 33. Бравман П., Эгертер С., Уильямс ДР. Социальные детерминанты здоровья: взросление. Annu Rev Public Health. 2011; 32: 381–398. [PubMed] [Google Scholar] 34. Бравман П., Эгертер С. Преодоление препятствий на пути к здоровью: отчет Фонда Роберта Вуда Джонсона комиссии по построению более здоровой Америки. Вашингтон (округ Колумбия): 2008.Февраль 2008 г. [Google Scholar] 35. Четти Р., Степнер М., Абрахам С., Лин С., Скудери Б., Тернер Н., Бержерон А., Катлер Д. Ассоциация между доходом и продолжительностью жизни в США, 2001–2014 гг. ДЖАМА. 2016; 315: 1750–1766. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 36. Вонг М.С., Чан К.С., Джонс-Смит Дж. К., Колантуони Э., Торп Р. Дж., Младший, Блайх С. Н.. Окружающая среда по соседству и ожирение: понимание различий в зависимости от расы / этнической принадлежности. Предыдущая Мед. 2017 ноябрь 29; DOI: 10.1016 / j.ypmed.2017.11.029. [Epub перед печатью] [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 37.Gandini S, Botteri E, Iodice S, Boniol M, Lowenfels AB, Maisonneuve P, Boyle P. Курение табака и рак: метаанализ. Int J Cancer. 2008. 122: 155–164. [PubMed] [Google Scholar] 38. Монс У, Мюэззинлер А., Геллерт С., Шётткер Б., Абнет С.К., Бобак М., де Гроот Л., Фридман Н.Д., Янсен Э., Ки Ф., Кромхаут Д., Кууласмаа К., Лаатикайнен Т., О’Догерти М.Г., Буэноде-Мескита Б. Орфанос П., Петерс А., ван дер Схоув Ю. Т., Вильсгаард Т., Волк А., Трихопулу А., Боффетта П., Brenner H CHANCES Consortium. Влияние курения и отказа от курения на сердечно-сосудистые события и смертность среди пожилых людей: метаанализ данных отдельных участников проспективных когортных исследований консорциума CHANCES.BMJ. 2015; 350: h2551. DOI: 10.1136 / bmj.h2551. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 39. Пан А., Ван И, Талаэй М., Ху Ф.Б., Ву Т. Связь активного, пассивного и прекращения курения с инцидентом диабета 2 типа: систематический обзор и метаанализ. Ланцет Диабет Эндокринол. 2015; 3: 958–967. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 40. Schwingshackl L, Bogensberger B, Hoffmann G. Качество диеты, оцениваемое по индексу здорового питания, альтернативному индексу здорового питания, диетическим подходам для остановки гипертонии и результатам для здоровья: обновленный систематический обзор и метаанализ когортных исследований.J Acad Nutr Diet. 2018; 118: 74–100. [PubMed] [Google Scholar] 41. Estruch R, Ros E, Salas-Salvadó J, Covas MI, Corella D, Arós F, Gómez-Gracia E, Ruiz-Gutiérrez V, Fiol M, Lapetra J, Lamuela-Raventos RM, Serra-Majem L, Pintó X, Basora Дж., Муньос М.А., Сорли Дж. В., Мартинес Дж. А., Мартинес-Гонсалес М. А. ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ Исследователи исследования. Первичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний при помощи средиземноморской диеты. N Engl J Med. 2013; 368: 1279–1290. [PubMed] [Google Scholar] 42. Смит А.Д., Криппа А., Вудкок Дж., Браге С. Физическая активность и случайный сахарный диабет 2 типа: систематический обзор и метаанализ доза-реакция проспективных когортных исследований.Диабетология. 2016; 59: 252745. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 43. Валенсия WM1, Стоутенберг М., Флорез Х. Потеря веса и физическая активность для профилактики заболеваний у пожилых людей с ожирением: важная роль в управлении образом жизни. Curr Diab Rep.2014; 14: 539. [PubMed] [Google Scholar] 44. Hardefeldt PJ, Penninkilampi R, Edirimanne S, Eslick GD. Физическая активность и потеря веса снижают риск рака груди: метаанализ 139 проспективных и ретроспективных исследований. Clin рака груди.2017 Oct 17; DOI: 10.1016 / j.clbc.2017.10.010. [Epub перед печатью] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 45. Ронксли П.Е., Брайен С.Е., Тернер Б.Дж., Мукамал К.Дж., Гали В.А. Связь потребления алкоголя с отдельными исходами сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ. BMJ. 2011; 342: d671. DOI: 10.1136 / bmj.d671. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 46. Беренс Г., Фишер Б., Колер С., Парк И., Холленбек А.Р., Лейтцманн М.Ф. Здоровый образ жизни и снижение риска смерти в большом проспективном исследовании U.С. женщины и мужчины. Eur J Epidemiol. 2013; 28: 361–372. [PubMed] [Google Scholar] Простое руководство по ведению здорового образа жизни — Здоровый образ жизни округа Генри Итак, что такое здоровый образ жизни? Что ж, здоровый образ жизни помогает улучшить и сохранить ваше здоровье и благополучие. Существует множество вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать вести здоровый образ жизни, например, правильно питаться, стать более активным, поддерживать здоровый вес и управлять своим психическим здоровьем. В конце концов, здоровый образ жизни — это не только здоровое питание и физические упражнения; это также означает заботу о себе эмоционально и физически, Несмотря на то, что существует множество способов вести здоровый образ жизни, которые считаются «правильными», для каждого из нас это выглядит совершенно по-разному и означает что-то другое для каждого человека в отношении психического здоровья.Независимо от того, чем вы занимаетесь, здоровый образ жизни определенно является важным методом профилактики заболеваний, улучшения здоровья и долголетия. Наблюдение за своим питанием и физической активностью позволяет эффективно сбалансировать все области своей жизни. Ознакомьтесь с этим кратким руководством, которое поможет вам вести здоровый образ жизни: Вода Вода необходима каждому, но понимание ее важности необходимо для ведения здорового образа жизни.Если вы хотите улучшить свой образ жизни, попробуйте пить больше воды и постоянно следите за тем, чтобы у вас был достаточный уровень гидратации. Это факт, что большинство из нас не пьет достаточно воды, но вода необходима для правильного функционирования нашего тела. Вы должны выпивать не менее восьми-десяти стаканов воды каждый день. Следите за темной мочой, потрескавшимися губами и сухостью во рту. Все это признаки того, что вы не даете своему телу достаточно воды. Спящий режим Вы должны убедиться, что вы высыпаетесь, как часть вашего образа жизни.Недостаток сна может привести к разного рода проблемам со здоровьем, включая ожирение, диабет, депрессию и даже болезни сердца. Постоянное недосыпание также может повлиять на вашу иммунную систему и сделать вас менее способными противостоять даже простой простуде. Итак, очень важно хорошо выспаться. Вот несколько вещей, которые помогут вам хорошо выспаться: Избегайте стимуляторов перед сном. Старайтесь избегать кофеина и никотина. Избегайте алкоголя — известно, что алкоголь помогает вам спать; однако это приводит к беспокойному ночному отдыху. Избегайте технологий. Непосредственно перед сном старайтесь держаться подальше от телефонов, планшетов и телевизоров, так как ваш мозг не выключается. Вместо этого попробуйте почитать книгу. Но есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы улучшить свой ночной сон. Вы можете попробовать что-то вроде: Упражнения. Всего 10 минут активности, например, ходьбы или езды на велосипеде, могут значительно улучшить ночной сон, но обязательно избегайте напряженных тренировок перед сном. Медитация — Хорошо, не для всех, но говорят, что медитация успокаивает ум и может быть чрезвычайно расслабляющей. Если вы не умеете медитировать, в Интернете есть много информации. Расслабляющая музыка — это тот случай, когда некоторые люди находят музыку отличным способом успокоиться и начать подремать, в то время как другие считают, что она отвлекает. Регулярные учения Вы должны стремиться тренироваться хотя бы несколько раз в неделю, и это отметит все критически важные «регулярные» упражнения.Что-нибудь меньшее, и вы не попадете в цель. Будет лучше, если вы сможете превратить это в повседневный распорядок дня. Ежедневные упражнения могут улучшить ваше здоровье множеством способов. Это не только помогает увеличить продолжительность жизни, снизить риск заболеваний и позволяет повысить плотность костей. Это также помогает вам поддерживать или худеть. Лучшее, что вы можете сделать, — это включить упражнения в повседневную жизнь, чтобы вы их не замечали. Один простой шаг, который вы можете сделать, — это всегда выбирать ходьбу над транспортом, конечно, расстояние играет в этом роль.Однако, если вы работаете всего в нескольких километрах от вас, попробуйте покататься на велосипеде или пройти пешком, вместо того, чтобы садиться за нас или садиться в машину. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Какое упражнение вы делаете, зависит от вас, поэтому выберите то, что, как вы знаете, вам понравится и что вы, возможно, будете придерживаться, даже если для этого придется заниматься дома. У вас гораздо больше шансов продолжить выбор образа жизни, если он вам нравится, а не кажется, что это рутинная работа. Упражнения — это все, чтобы быть здоровым и получать от них удовольствие.Если у вас есть дети, это дает вам прекрасную возможность привлечь их внимание, организуя семейные прогулки в поход или на велосипедную прогулку. Комбинация упражнений сделает их интересными. Хорошо питайтесь Это не скрытый факт, что фрукты и овощи являются ключом к получению нужных витаминов и минералов, которые так необходимы нашему организму, поэтому, что удивительно, многие люди не могут потреблять даже несколько кусочков в день. Вы должны потреблять витамины как часть своего ежедневного рациона, а для этого вам НЕОБХОДИМО есть овощи и фрукты. В идеале вы должны съедать от пяти до девяти порций фруктов и овощей в день; однако иногда это может оказаться сложным. Если вы не являетесь поклонником, постарайтесь открывать для себя новые фрукты и овощи, чтобы как можно чаще включать те, которые вам нравятся, в свой ежедневный рацион. Постарайтесь подумать о своих любимых овощах / фруктах и ​​о том, как можно естественным образом добавить их больше. Придирчивые продукты яркого цвета — отличное решение, так как фрукты и овощи ярких цветов полезны для вашего здоровья; они удаляют из нашего тела то, что повреждает наши клетки. Обработанные продукты не очень хороши, большая часть питательной ценности теряется при приготовлении этих продуктов, и поэтому вам следует сократить их как можно больше. Не только это, но и большинство из них имеют высокое содержание соли или сахара, что приводит к повышению артериального давления и наиболее распространенным сердечным заболеваниям. Обработанные продукты — это все, что не считается сырым. Выбирая углеводы для включения в свой рацион, лучшее, что вы можете сделать, это отдать предпочтение коричневым, а не белым углеводам.Питательные вещества были удалены при переработке очищенного зерна, такого как белый хлеб, белый рис и лапша, и могут вызвать нездоровые всплески уровня сахара; да, они тоже содержат сахар. Вместо этого вам следует подумать о коричневых углеводах, таких как коричневый рис, цельное зерно, овес и овсянка. Они богаты питательными веществами и витаминами. Само собой разумеется, что сокращение употребления сладких продуктов, таких как газированные напитки, сладости и фаст-фуд, пойдет на пользу вашему здоровью. Есть гораздо лучшие альтернативы, такие как приготовление на гриле, приготовление на пару, жаркое или даже сырые продукты, такие как морковные палочки.Дело в том, что они не насытят, а лишь дадут временный прилив сахара. Вы можете попробовать уменьшить количество еды и вместо этого съесть умные закуски. Конечно, нам всем время от времени разрешается угощение. Здоровый образ жизни Каждый иногда нуждается в поддержке Есть много способов получить необходимую поддержку, чтобы оставаться здоровым. Важным шагом является поиск хорошего терапевта (терапевта), с которым вам будет удобно обсуждать свое здоровье. Наличие кого-то другого в качестве «человека поддержки» может быть большим подспорьем, и не забывайте о других услугах в вашем районе, на которые вы тоже можете рассчитывать. В поисках терапевта Было бы неплохо иметь обычного врача, терапевта, который понимает ваше общее состояние здоровья и с которым вам удобно разговаривать. Регулярное посещение одного и того же терапевта означает, что он может лучше следить за вашим здоровьем и организовывать любые необходимые обследования. Если у вас его еще нет, спросите знакомых, могут ли они порекомендовать его.Вы также можете просто пойти в приёмную врача по месту жительства и попросить записаться. Проверить Всем нам знакомо чувство, когда мы задаемся вопросом, не что-то не так — шишка, боль или что-то еще — и ничего не делаем, надеясь, что это пройдет. Тем не менее, зачастую мы все равно начинаем волноваться на задворках ума. Если есть что-то, что требует лечения, лучше всего как можно скорее проверить это. Это касается как вашего психического, так и физического здоровья.Вот почему, если вы вообще плохо себя чувствуете, лучше всего обратиться к терапевту. По крайней мере, это означает, что вы можете успокоиться и перестать об этом беспокоиться. Профилактика лучше лечения Многие проблемы со здоровьем можно обнаружить на ранней стадии или избежать, если регулярно обследоваться. Это особенно важно, когда мы становимся немного старше или подвержены риску «метаболического синдрома». Обсудите со своим терапевтом регулярные анализы на такие вещи, как уровень холестерина, высокое кровяное давление и, например, рак груди или простаты. Сделайте заметки на Трудно запомнить все, что нужно сказать врачу. Иногда мы просто забываем, или смущаемся, или не хотим их беспокоить. Вот почему неплохо было бы сделать несколько заметок перед визитом к врачу — достаточно лишь нескольких точек, чтобы напомнить вам обо всем, о чем вы хотели спросить. Прямой Как и любой другой, врачи понимают что-то лучше, когда это объясняется просто и прямо.Более подробная информация, которую вы предоставите, также поможет поставить диагноз и получить правильное лечение. Будьте как можно более конкретными в том, что вас беспокоит. Например, если болит грудь, какая она острая или ноющая? Он справа, слева или по центру? Он присутствует только во время тренировок или после еды? Все это поможет вам врачу. Не забудьте также сообщить врачу обо всех заболеваниях в семейном анамнезе (например, диабет или сердечные заболевания), а также обо всех принимаемых вами лекарствах, независимо от их назначения. Когда начинается хорошее дело Хорошая идея — регулярно посещать одного и того же терапевта. Это означает, что врач знает вашу историю болезни и помогает вам чувствовать себя более комфортно при разговоре о личных вещах. Таким образом, когда вы беспокоитесь о своем здоровье, вы, скорее всего, расслабитесь, увидев своего терапевта, и он с большей вероятностью сможет вам помочь. Создание «службы поддержки» Если рядом есть кто-то, кто может вас подбодрить, это поможет вам научиться новым, здоровым привычкам. Этим специалистом по поддержке может быть, например, ваш ведущий или другой сотрудник дневной программы или программы личного помощника и наставника (PHAM). Это может быть сосед, друг, член вашей семьи или даже ваш психиатр или терапевт. Это может быть любой, кто знает, что вы пытаетесь вести более здоровый образ жизни, соглашается помочь и дружелюбно следить за вашими успехами. Следующие вещи важны, когда вы думаете о том, кого попросить вас поддержать. Траст Помните, что вашим помощником должен быть человек, которому вы доверяете и который действительно будет интересоваться вашими успехами. Наличие Никто не может быть доступен все время, но подумайте о том, насколько человек доступен — лично, по телефону или электронной почте. Знакомство Быть помощником — значит быть знакомым с вами и своей жизнью. Скорее всего, это будет человек, которого вы знаете какое-то время и с которым комфортно разговаривать. Позитивный настрой Хороший помощник видит светлую сторону жизни. Когда вам помогает кто-то с позитивным подходом к жизни, это может иметь большое значение — это на удивление заразительно. Что обсудить со специалистом службы поддержки Вот некоторые вещи, о которых можно поговорить с вашим помощником, чтобы помочь им сохранить ваши новые здоровые привычки. Объясните, что вы пытаетесь сделать Будьте конкретны в том, чем вы хотите заниматься. Например, если вы хотите стать лучше, не позволяйте им думать, что вы обязательно собираетесь пойти в тренажерный зал и заниматься с отягощениями, когда вы имеете в виду прогулку по парку один раз в день. Подумайте об альтернативах Бывают дни, когда вам просто не хочется что-то делать.Обсуди это заранее, чтобы была альтернатива. Например, вы можете согласиться с тем, что, если у вас нет мотивации заниматься обычными упражнениями, помощник может прийти и пойти с вами на более короткую прогулку, чтобы сохранить вашу здоровую привычку. Готовится Если есть вещи, которые, как вы знаете, могут стать проблемой или вызовом, поговорите со своим специалистом по поддержке о том, чтобы подготовиться к тому, чтобы с ними справиться. Например, если вы склонны много перекусывать днем, ваш помощник может посоветовать переставить кухонный шкаф так, чтобы впереди были более здоровые продукты, такие как сухофрукты, крендели или рисовые крекеры. Обучение на примере Если ваш помощник ведет здоровый образ жизни, вы можете учиться на его примере или даже делать что-то вместе. Например, если они увлеченные садоводы, вы можете помочь им или даже научиться выращивать свои собственные овощи — делая упражнения, свежий воздух и бесплатную, хорошую еду. Имеется запасной план Обязательно будут моменты, когда вашего помощника нет рядом. Обсудите с ними запасной план на случай, если это произойдет. Например, если вы обычно гуляете вместе, сотрудник службы поддержки может помочь вам организовать прогулку с чьей-нибудь собакой, пока ее нет. Люди часто благодарны за то, что имеют собаку выгула, а это означает, что у вас есть распорядок дня, который также дает вам возможность заниматься спортом. Использование местных служб Помимо вашего терапевта и специалиста по поддержке, не забудьте ознакомиться с другими услугами, которые помогут вам поправиться. Совет ДК Они часто предлагают дешевые или бесплатные услуги, такие как бассейны, теннисные корты и рампы для катания на коньках. Местные гимназии В тренажерном зале есть различные удобства, такие как бассейны и тренажеры, а также занятия аэробикой и тай-чи. Некоторые предлагают более низкие сборы для людей с пенсионными или медицинскими карточками. Местные общественные центры здоровья Часто у них есть общие службы здравоохранения, такие как стоматологи, ортопеды, психологи, а также доступ к иммунизации. Микрорайон В микрорайонах часто проводятся группы, которые могут помочь вам вести здоровый образ жизни, включая занятия тай-чи, медитацией, йогой, танцами или прогулками.У некоторых также есть такие группы, как программы здорового питания, Анонимные Наркоманы, Анонимные Алкоголики и Анонимные Игроки. Местные рынки Познакомьтесь со своим местным рынком — не только потому, что еда здесь свежая, разнообразная и дешевая (особенно непосредственно перед закрытием), но и потому, что это приятный и дружелюбный способ делать покупки и встречаться с людьми. Если достаточно близко, прогуляйтесь туда с тележкой для покупок, чтобы вы могли немного потренироваться и подышать свежим воздухом. История Линдалла Линдалл за сорок, 13 лет назад ей поставили диагноз «шизофрения».В течение последнего месяца у нее боли в животе, но ее терапевт посоветовал ей «продолжать принимать антипсихотические препараты, и все будет в порядке». Она чувствует, что врач рассматривает ее только как «психиатрическую больную» и не относится серьезно к ее физическому здоровью. Линдалл также хочет поправиться, чтобы не запыхаться все время, но у нее не было мотивации начать тренировку. Просить дополнительную поддержку Не бойтесь просить о дополнительной поддержке, когда она вам нужна.Для Линдалл важно иметь терапевта, с которым ей комфортно и который заботится о ее физическом и психическом здоровье. Ей также нужен кто-то, кто поддержит ее в мотивации к тренировкам. Шаги, которые она может предпринять, включают: просит людей, которых она знает, порекомендовать хорошего терапевта, которого она может увидеть, и поставить правильный диагноз боли в животе просит работника дневной программы, которую она посещает, быть помощником и обсудить для нее программу «подтянись». Запишите несколько способов, с помощью которых вы могли бы получить поддержку своих новых здоровых привычек. В условиях кризиса Если вы или кто-то из ваших знакомых переживает кризис психического здоровья и сильно расстраивается, другим может быть сложно понять, что им делать. См. Раздел «В кризисной ситуации», чтобы узнать, как вы или другие могут помочь. Исследование показало, что очень мало взрослых людей ведут здоровый образ жизни | MSUToday ВОСТОК-ЛАНСИНГ, штат Мичиган  Исследование эпидемиолога из Университета штата Мичиган показало, что очень немногие американцы делают все возможное для поддержания здорового образа жизни, и, по его словам, ситуация может иметь ужасные последствия, если она не изменится. Исследование Мэтью Ривза, в котором использовались репрезентативные на национальном уровне данные 153000 взрослых и было опубликовано 25 апреля в номере журнала Archives of Internal Medicine , показало, что только 3 процента предприняли четыре основных шага, определяющих здоровый образ жизни — отказ от курения. , удерживая вес, правильно питаясь и делая упражнения. «Я был очень удивлен тем, насколько низким было это число», — сказал Ривз, доцент эпидемиологии. «Эти результаты демонстрируют чрезвычайно низкую распространенность здорового образа жизни в США.S. взрослое население ». Ривз и Энн Рафферти, эпидемиолог из Департамента общественного здравоохранения штата Мичиган, проанализировали данные, полученные в рамках системы надзора за поведенческими факторами риска (BRFSS), национального исследования, проведенного в 2000 году с целью изучения привычек американцев в отношении здоровья. Из 153 000 респондентов только 3 процента участвовали во всех четырех так называемых характеристиках здорового образа жизни, или HLC. Если посмотреть на эти HLC по отдельности, около 75 процентов заявили, что не курили; 23% включали в свой ежедневный рацион не менее пяти фруктов и овощей; 22 процента участвовали в регулярной физической активности, которая определяется как минимум 30 минут активности в день пять или более раз в неделю; и около 40 процентов сохранили здоровый вес, который определяется как индекс массы тела (ИМТ) 25 или меньше. Ривз сказал, что женщины, как правило, больше следуют за HLC, чем мужчины, как и белые по сравнению с представителями меньшинств. Но ни одна группа, по его словам, даже близко не подошла к тому, что необходимо для здорового образа жизни. «Важно отметить, что эффект от следования этому образу жизни больше, чем что-либо другое, что может предложить медицина», — сказал Ривз. «Я не знаю, что может сделать кабинет врача, чтобы снизить риск диабета или сердечно-сосудистых заболеваний на 80–90 процентов, что уже показали другие исследования. «Раньше это был просто здравый смысл. Но теперь мы знаем из эпидемиологических исследований, что если вы сделаете это, вы получите огромные преимущества с точки зрения увеличения продолжительности жизни, снижения риска заболеваний, снижения медицинских расходов и повышения качества жизни ». Последствия продолжения этого пути очевидны во многих отношениях, выходящих далеко за рамки вопросов качества и продолжительности жизни. Один из примеров, сказал Ривз, — это вызов национальной системе здравоохранения. «У нас есть миллионы людей, которые сейчас живут взрослой жизнью, ведущие нездоровый образ жизни, и медицинская система может лечить болезни и поддерживать жизнь дольше, чем когда-либо прежде», — сказал он.«Если мы не изменим ситуацию, это приведет к огромным потерям для общества». Согласно Ривзу, все HLC, определенные в исследовании, поддаются контролю, поэтому вопрос на миллион долларов состоит в том, почему лишь крошечное меньшинство взрослых может вести здоровый образ жизни? Он сказал, что для того, чтобы заставить большую часть населения изменить свой образ жизни, общество в целом должно будет изменить культурные нормы с точки зрения его отношения к здоровому образу жизни. «Это потребует настоящего изменения парадигмы», — сказал он.«Необходимы радикальные изменения в окружающей среде, чтобы помочь людям включить больше физической активности в свою повседневную жизнь — велосипедные дорожки, тротуары и т. No related posts. Предыдущая запись Мякоть кокоса 5 букв сканворд ответ: Мякоть кокоса, 5 (пять) букв Следующая запись Полезно и вредно: Полезно или вредно для здоровья есть яйца каждый день? Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * * * 2015-2019 © MULTI CROSS - интернет-магазин одежды для спорта и отдыха. РФ, г. Новосибирск Карта сайта Найти: