Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Здоровый стиль жизни понятие: Понятие и элементы здорового образа жизни

Содержание

Понятие и элементы здорового образа жизни

Здоровый образ жизни - это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов.

Актуальность работы заключается в рассмотрении значения здорового образа жизни для успешной деятельности и самочувствия человека и изучении основных компонентов здорового образа жизни.

Цель работы состоит в изучении здорового образа жизни.

Достижение цели предполагает решение ряда задач:

1) дать определение сущности здорового образа жизни;

2) рассмотреть основные элементы здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

1. ОПРЕДЕЛЕНИЕ СУЩНОСТИ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Охрана собственного здоровья ― это непосредственная обязанность каждого человека. Нередко бывает, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20―30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, ― словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направления (П.А. Виноградов, Б.С. Ерасов, О.А. Мильштейн, В.А. Пономарчук, В.И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом.

Здоровый образ жизни ― это «образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье»

Существует три вида здоровья: физическое, психическое и нравственное (социальное).

Физическое здоровье ― это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

2. ОСНОВНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: «плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.» .

Плодотворный труд ― важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд. Рациональный режим труда и отдыха ― необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон ― равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, ― мы полнеем.

Второй закон ― «соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах». Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела. Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть: прием пищи только при ощущениях голода; отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела; отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной. Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов «приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов». Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод ― на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% ― от условий, нас окружающих.

Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье ― наследственность. Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер. В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.

Оптимальный двигательный режим ― важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются «сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость». Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере.

Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество ― выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

Закаливание - мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Еще одним важным элементом здорового образа жизни является личная гигиена. Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви.

Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: «выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну - основному и ничем не заменимому виду отдыха». Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Хорошее здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Здоровый образ жизни - это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т. п.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты.

Оптимальный двигательный режим ― важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Хорошее здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

основные принципы и рекомендации врачей

Понятие здоровый образ жизни включает в себя целый комплекс составляющих компонентов. Это не просто какая-то диета или занятия спортом. ЗОЖ — стиль жизни, направленный на омоложение и оздоровление всего организма, отказ от вредных привычек, создание режима дня, в котором есть место для полноценного отдыха, продуктивной работы и физической активности.

Преимущества здорового образа жизни

  • укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционными недугами;
  • достижение активного долголетия и сохранение даже в старости дееспособности и подвижности;
  • снижение риска развития хронических заболеваний, увеличение длительности периода ремиссий;
  • избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов;
  • активное участие в социальной и семейной деятельности;
  • возможность заниматься любимым делом даже в старости;
  • ежедневно вставать и ощущать себя полным сил и энергии;
  • подавать правильный пример родственникам и детям;
  • иметь красивое тело и чистую кожу без прыщей и морщин;
  • увеличение возраста появления первых возрастных изменений в организме;
  • чувство, что всё возможно и достижимо.

Составляющие ЗОЖ

Специалисты выделяют следующие основные составляющие здорового образа жизни:

Сбалансированное питание:

  • Рацион питания должен быть разнообразным, включать в себя молочные и мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, бобовые и зерновые, морепродукты и рыбу.
  • Достаточное потребление жидкости. Для среднего взрослого человека нормой считается 2 л чистой воды в день в обычное время и 3 л – в жаркое.
  • Калорийность суточного рациона не должна превышать норм. В среднем этот показатель для взрослого человека – 2200-2600 ккал.
  • Режим питания также имеет огромное значение. Забудьте об объеданиях на ночь или постоянных перекусах в виде гамбургеров и бутербродов. Начните придерживаться режима дня, в котором примерно в одно и то же время у вас завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.
  • Всю пищу кушайте медленно и тщательно её пережевывайте.
  • Готовьте только на 1-2 раза, потребляйте всегда свежие продукты.

Занятия спортом

Банальная фраза «движение – жизнь» как нельзя точно отражает тот факт, что без адекватной двигательной активности здоровье и полноценная жизнь не возможны.

Достаточно ежедневно всей семьёй встать раньше на 20 минут, чем вы привыкли, сделать утреннюю гимнастику. А потом в течение рабочего дня отвлекаться от работы и прохаживаться.

А после работы и полноценного ужина прекрасно совершить пешую прогулку на свежем воздухе.

 Посещайте тренажерные залы 1-2 раза в неделю. Если у вас имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом необходима консультация врача.

Полноценный отдых

Здоровый образ жизни и его составляющие включают в себя помимо сбалансированного питания и двигательной активности полноценный отдых. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра. Но здесь необходимо ориентироваться на свои особенности, стиль жизни и биоритмы. Важно лишь помнить, что недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека, негативно отражается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит к другим проблемам.

Укрепление иммунитета

Иммунитет – защитные силы организма, которые помогают справиться с разными видами инфекции и вирусов, оградить человеческое тело от опасных заболеваний. Чтобы сделать его крепче, необходимо своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить болезни, не заниматься самолечением при помощи лекарственных препаратов. Понятие здорового образа жизни включает в себя такие укрепляющие иммунитет закаливающие процедуры, как:

  • Воздушные ванны. Ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе, перед сном и работой в помещении проветривайте его в любое время года.
  • Солнечные ванны. Ультрафиолет помогает увеличить в организме синтез витамина D, участвующего в обмене веществ, помогает стать красивее и моложе. Но здесь важно знать меру. В противном случае возможны перегрев и солнечные ожоги.
  • Обтирания. Это деликатный способ укрепления иммунитета. Проводить такие процедуры лучше начинать в летнее время года при помощи массажной рукавицы или же полотенца.
  • Контрастный душ. Это чередование холодной и горячей воды. На первых порах лучше начинать с маленькой разницы температур. Процедура полезна в любом возрасте, улучшает состояние сосудов, способствует укреплению иммунитета.
  • Обливание холодной водой. Этот способ требует подготовки. После процедуры важно обтереться насухо полотенцем.
  • Моржевание. Этот вид закаливания полезен только при правильно применении. А перед проведением таких процедур необходимо проконсультироваться со специалистом.

Эмоционально-психическое состояние

Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить. При соблюдении здорового образа жизни необходимо пересмотреть и эту сторону ежедневной реальности. Необходимо позаботиться о себе. Исключите из жизни стрессы и переживания, по возможности плохое настроение и депрессию, комплексы и недовольство жизнью. Если вы сами с этим не справляетесь, то обратитесь за помощью к специалисту.

Личная гигиена

Здоровый образ жизни семьи не может обойтись без соблюдения личной гигиены, которая включает в себя:

  • чистку зубов и слежение за их здоровьем;
  • поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви;
  • регулярные водные процедуры, в том числе приём ванны или душа, умывание, полоскание зубов после приёма пищи;
  • своевременное мытьё посуды и прочие мероприятия, направленные на поддержание частоты дома.

 

Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте

 

Врач терапевт участковый Кудинов Сергей Михайлович

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

Формирование здорового образа жизни сегодня является актуальной темой для любого человека, будь то взрослый или ребенок, школьник или студент. Иногда в семье культуру здорового образа жизни родители воспитывают у детей, начиная уже с дошкольного возраста. Детсады, школы, средства массовой информации сегодня активно занимаются пропагандой ЗОЖ и составляющих его элементов: физкультуры, гимнастики и разнообразных диет. У этой тенденции есть свои причины.

Все дело в том, что современная жизнь требует от человека больших вложений своего труда, времени и, главное, здоровья ради достижения собственных целей. Положение также усугубляется плохой экологией, сидячими условиями труда, некачественными продуктами и плохим режимом питания, вредным излучением от разнообразной техники и многими другими факторами, которые способны влиять на наше психическое и физическое самочувствие.

Несмотря на то, что современная медицина достигла существенных успехов в лечении самых разнообразных заболеваний, она часто оказывается бессильной в случаях, когда организм человека уже не способен бороться с недугом даже с помощью лекарств и медицинских мероприятий. Чтобы избежать таких случаев, нужно знать и предпринимать специальные профилактические приемы и соблюдать особые правила, которые представляют собой основу здорового образа жизни человека.

В данном тренинге мы предлагаем вам пройти серию бесплатных онлайн-уроков, посвященных тому, как вести здоровый образ жизни, формировать для себя привычки правильного питания, занятий физической культурой и спортом, как построить оптимальный режим дня, а также поддерживать свое психическое здоровье. Программа курса призвана помочь каждому сформировать собственную систему ЗОЖ.

А если вы хотите разобраться в теме максимально подробно, записывайтесь на нашу программу «Здоровье человека», где всего за 8 недель вы познакомитесь с особенностями работы человеческого организма и его систем, узнаете, как оставаться здоровым и счастливым в современных реалиях, научитесь самостоятельно оценивать состояние своего здоровья и разрабатывать меры профилактики.

Содержание:

Понятие здорового образа жизни, или Что это такое?

Для начала дадим определение главному понятию в нашем курсе:

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это навык человека, который заключается в способности выполнять специальные действия (или, наоборот, отказаться от выполнения таковых), направленные на сохранение и улучшение его здоровья и профилактику заболеваний.

Профилактикой заболеваний называется система мер для предупреждения или устранения причин, вызывающих болезнь. Профилактика бывает разных уровней: первичная профилактика - система мероприятий по устранению причин и факторов возникновения болезней, вторичная - предупреждение прогрессирования имеющегося заболевания, и третичная профилактика - предупреждение рецидивов заболеваний. В рамках ЗОЖ принято рассматривать именно первичную профилактику заболеваний.

Владеть способностью вести здоровый образ жизни – это значит иметь специальные знания о том, что является полезным, а что нет, как необходимо дисциплинировать себя, выстраивать правильный режим дня, а также выполнять специальные процедуры и принимать правильную пищу.

Зачем вести здоровую жизнь?

У каждого из нас есть свои физические и психические особенности, некоторые из которых передаются нам на генетическом уровне. Кто-то, не выполняя никаких физических упражнений и специальных рекомендаций по питанию, всегда остается в неплохой форме, кто-то не склонен к простудным заболеваниям, и зимой его невозможно заразить ОРВИ, кто-то способен спать по 4 часа в день и оставаться бодрым. Все эти способности - больше исключения из правил, свойственные лишь некоторым людям. И уж точно можно сказать, что в мире не существует идеально здорового человека, который обладает всеми перечисленными выше достоинствами. Вот почему нам важно знать свои слабые места и уметь принимать все необходимые меры в целях предупреждения болезней. В этом и состоит роль здорового образа жизни.

Применение знаний ЗОЖ может пригодиться любому человеку в самых разных ситуациях, например, позволит:

  1. Правильно воспитывать детей – родителям, педагогам, воспитателям и учителям.
  2. Жить дольше и чувствовать себя лучше – абсолютно всем.
  3. Не погубить здоровье в молодости – всем, кто много учится за студенческой скамьей, и кто работает, не покладая рук, чтобы взобраться по карьерной лестнице.
  4. Организовывать мероприятия и принимать верные решения – тем, кто имеет отношение к организации человеческой деятельности (например, работодателю, директору школы или ректору вуза).

Стоит отметить, что культура ЗОЖ влияет на качество жизнедеятельности любого человека, что связано с достижением долголетия, возможностью полноценно выполнять социальные функции и активно участвовать в семейной, трудовой, общественной жизни общества.

Как этому научиться

Многие из нас иногда задумываются о том, как вести здоровый образ жизни: заниматься спортом или питаться умеренно и сбалансированно? Но часто дальше обещаний себе того, что с понедельника необходимо изменить свою жизнь, дело так и не заходит. Эти обещания могут повторяться много раз до тех пор, пока не появится действительно серьезная проблема, справиться с которой будет достаточно сложно.

Чтобы не доводить свой организм до таких ситуаций, нужно соблюдать специальные правила, которые помогут сохранить здоровье и о которых вы узнаете из уроков данного курса. Соблюдение этих правил должно быть целенаправленным и системным. Для этого, во-первых, нужно определиться с тем, чего вы хотите достичь, ведя здоровый образ жизни, и поставить перед собой конкретную цель. Во-вторых, нужно стараться и изо дня в день уверенно стремиться к поставленной цели. Очень важно при ведении здорового образа жизни, как и в любом другом деле, выработать режим, привычки и самодисциплину.

Одной из важных привычек должно стать правильное питание, состоящее из сбалансированного рациона и принимаемое в нужном режиме. Не менее важны для здоровья такие составляющие как правильное соотношение работы и отдыха, сон, умеренные физические нагрузки, понимание биологических ритмов своего организма и многое другое. Однако даже ведущий здоровый образ жизни человек не застрахован от всех заболеваний, и поэтому важно знать, как правильно вести себя в случае болезней или травм. Чтобы успешно вести здоровый образ жизни, необходимо уметь понимать свой организм, учиться на собственном опыте, постоянно пополняя багаж своих знаний.

Здоровая жизнь также требует полного отказа от вредных привычек, которые могут свести на нет все старания. Вы должны понимать, что употребление спиртных напитков, курение, переедание и многие другие слабости лишь усугубляют воздействие факторов, связанных с плохой экологией, психическими и трудовыми нагрузками, на тело человека [Stanley C., 2017, Healthline, 2020].

Хотите проверить свои знания?

Если вы хотите проверить свои теоретические знания по теме курса и понять, насколько он вам подходит, можете пройти наш тест. В каждом вопросе правильным может быть только один вариант. После выбора вами одного из вариантов система автоматически переходит к следующему вопросу.

Курс уроков ЗОЖ

Ниже приведен план курса по здоровому образу жизни. В наших уроках мы попытались собрать всё самое необходимое для самостоятельного обучения: информацию о ключевых элементах и понятиях ЗОЖ, схемы и картинки, видеоролики, конспекты, программы, сценарии, а также проекты мероприятий, направленных на улучшение здоровья и профилактику заболеваний. Ключевую функцию данного тренинга мы видим в том, что, в отличие от школьных рефератов, докладов или классных часов, из данных уроков вы получите не столько теоретические и пропагандистские знания, сколько практические навыки, применимые в жизни каждого человека.

Урок 1. Правильный режим дня. Режим дня – продуманный распорядок действий на день или, другими словами, планирование времени с целью его рационального распределения и получения максимальной эффективности составляющих его частей. В этом уроке будут рассмотрены ответы на вопросы о правильном распорядке дня, об особенностях влияния биологических ритмов на активность и эффективность деятельности человека, основные подходы и методики составления режима дня для разных людей: мужчин и женщин разных возрастов и профессий, студентов и школьников.


Урок 2. Правильное питание и диеты. Наиболее обширная формулировка включает в себя понимание правильного питания как сбалансированного рациона из натуральных и качественных продуктов, которые удовлетворяют все нужды организма и идут ему на пользу. Важным условием является также умеренность в приемах пищи. Пища - это то, без чего жизнедеятельность человека невозможна, а здоровье напрямую зависит от рациона питания. Сегодня правильное питание не показатель аристократичности, а ответ на темп и условия жизни. Все больше людей в наше время занимаются спортом, который неотделим от здорового питания. Выбор рациона и составление меню на день, неделю, месяц становится важным пунктом для всех, кто задается вопросами похудения, снижения веса или роста мышц, улучшения самочувствия в целом. В этом уроке мы поговорим об основных принципах правильного питания и обсудим все, что нужно о нем знать.


Урок 3. Занятия спортом. Сегодня занятия тем или иным видом спорта - это и активный досуг, и хобби, и образ жизни, поэтому редко можно встретить человека, который не интересовался бы хоть каким-нибудь его видом. Более того, занятия физической культурой и спортом несут несомненную пользу организму человека и фактически неотделимы от понятия здорового образа жизни. Каждый человек, будь то мужчина или женщина, ребенок или пенсионер, может заниматься спортом. Поддерживать форму можно и летом, и зимой, бесплатно, в домашних условиях или на специально оборудованных для занятий площадках, но иногда этого и не нужно – достаточно просто желания. Регулярное выполнение упражнений дисциплинирует, помогает держать себя в тонусе, быть здоровым и избегать многих заболеваний.


Урок 4. Психическое здоровье. Психоэмоциональное состояние – один из определяющих факторов здорового образа жизни, который проявляется в умении контролировать эмоции, мыслить позитивно, сохранять баланс между духовным и физическим развитием. Здоровая психика поддерживает человека в состоянии благополучия, при котором он может реализовывать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества. В этом уроке мы познакомим вас с основами знаний о психическом здоровье, выясним различие между психическим и психологическим здоровьем, рассмотрим особенности психического здоровья детей и подростков, а также сосредоточимся на некоторых рекомендациях по поддержанию психического равновесия и тренировке стрессоустойчивости.


Урок 5. Оказание первой помощи. Даже внимательно следуя всем рекомендациям ЗОЖ, мы не можем полностью застраховаться от болезней и травм. И поэтому мы всегда должны уметь оказывать первую помощь: выполнять лечебно-профилактические мероприятия при несчастных случаях и внезапных заболеваниях, а также осуществлять необходимые меры срочной помощи раненым или больным людям до прибытия скорой помощи или до помещения больного в медицинское учреждение. В этом уроке вы познакомитесь с основными принципами и правилами оказания доврачебной помощи себе и другим людям.

Автор уроков – Сергей Крутько.

Как проходить занятия

Проходить уроки по здоровому образу жизни можно в любой последовательности, обращая внимание на то, что интересно именно вам. Материал в уроках изложен, в некоторой степени, конспективно и направлен на общее ознакомление с главными принципами здорового образа жизни. Тем не менее в уроках присутствует множество практических советов и примеров. Среди универсальных рекомендаций следует выделить следующие:

  • Тренируйте самодисциплину. Именно умение придерживаться правильного режима изо дня в день является главной составляющей практически всех элементов ЗОЖ. Чтобы не давать себе расслабляться, чаще вспоминайте, что на кону стоит самое главное – ваше здоровье. А если вам потребуются другие мотивационные приемы, вы сможете найти их в тренинге по тайм-менеджменту на нашем сайте.
  • Учитесь понимать свой организм. У каждого человека есть свои физические и психические особенности, поэтому никакие готовые универсальные приемы не заменят вам собственного опыта.
  • Внимательно и с сомнением подходите к любой рекомендации. Каждый раз, когда у вас будут возникать сомнения относительно действенности и безвредности любого совета по здоровому образу жизни на нашем сайте или в любом другом источнике информации, не выполняйте рекомендацию, пока не будете полностью уверены в ней. Старайтесь время от времени консультироваться со специалистами, врачами, диетологами, тренерами, а также читайте отзывы в Интернете – все это поможет избежать ошибок.

Чтобы максимально эффективно усвоить принципы ЗОЖ, а затем сформировать свои привычки и режим дня, рекомендуем сначала ознакомиться со всеми уроками данного тренинга, попробовать выполнить предлагаемые упражнения и рекомендации. После прочтения всех уроков вы будете обладать достаточными знаниями для того, чтобы начать формировать свою собственную программу здорового образа жизни. Вам могут потребоваться дополнительные знания. Некоторую полезную информацию вы сможете найти в материалах, речь о которых пойдет ниже, а также при помощи обычных поисковиков. Но помните, что ко всему следует относиться несколько критически, и помнить, что зачастую, применяя некоторые особо радикальные меры по улучшению здоровья, вы рискуете получить обратный эффект и нанести серьезный ущерб своему организму.

Тест «Насколько здоровый мой образ жизни?»

В этом тесте мы предлагаем в общих чертах оценить, насколько здоровый образ жизни вы ведёте. Вам нужно честно ответить на несколько вопросов, выбрав «да» или «нет». В некоторых вопросах вам нужно указать степень соответствия утверждения вам, передвинув ползунок. Чем выше значение и правее ползунок, тем больше вам свойственно предлагаемое утверждение.

Дополнительные материалы

Помимо онлайн-уроков, в данном разделе мы будем собирать всю полезную информацию о здоровом образе жизни: статьи, видео, книги, учебники, конспекты, схемы, а также отзывы и рекомендации специалистов и обычных людей о практике применения принципов ЗОЖ.

Кроме того, обратите внимание на категорию «Здоровое тело» в нашем блоге, где вы сможете прочитать такие статьи, как:

 

Люди, пропагандирующие здоровый образ жизни

Воспитывая в себе умение вести здоровый образ жизни, иногда бывает полезно использовать опыт других людей. Ниже мы расскажем о наиболее известных приверженцах такого стиля жизни, которые активно делятся своими знаниями:

Денис Семенихин – российский ведущий спортивных телепередач «Всё включено» и «Я могу» на одном из федеральных спортивных телеканалов, приверженец здорового образа жизни, автор книг «Фитнес – это легко!» и «Фитнес. Гид по жизни». Кроме того, Денис является популярной персоной в Рунете. На этой странице вы сможете посмотреть все выпуски видеоблога по фитнесу и спортивному питанию Дениса Семенихина.


Оксана Яшанькина – ведущая программы «Проблемные зоны», а ранее абсолютная чемпионка РФ по спортивной гимнастике, профессиональная танцовщица, тренер некоторых российских знаменитостей и мама двоих сыновей, а также бывшая участница поп-группы «Стрелки». Вместе с мужем Оксана организовала спортивный шоу-проект Fitness Team Moscow, в котором они выступали вместе с другими видными культуристами на различных спортивных праздниках. В 2010 году Яшанькина стала тренером года в телевизионном шоу «Герои reeфитнеса» на канале «Муз-ТВ». По данной ссылке вы можете перейти в видеоблог о правильном питании и физической культуре Оксаны Яшанькиной.


Елена Малышева – российский врач, телеведущая, руководитель программ «Здоровье» и «Жить здорово!», выходящих в эфир на одном из ведущих федеральных каналов. Несмотря на то, что Елена Малышева является доктором медицинских наук, она известна своими противоречивыми и эпатажными высказываниями, поэтому рекомендуем относиться к ее советам аккуратно. На данной странице вы сможете посмотреть выпуски знаменитой передачи «Жить здорово!» с Еленой Малышевой. Эта передача достаточно популярна среди людей старшего поколения.

Видео

Также предлагаем вам посмотреть видеолекцию по здоровому образу жизни школьников, предназначенную для самих детей, их родителей и учителей. Этот ролик представляет собой план-конспект базовых знаний ЗОЖ. Продолжительность видео: 8 минут и 10 секунд.

Цитаты известных людей о здоровье

В заключение вводного урока предлагаем прочитать несколько вдохновляющих цитат известных людей о здоровье:

В здоровом теле – здоровый дух.


Децим Юний Ювенал

Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос.


Плутарх

Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек, не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни.


Авиценна

Как суконщики чистят сукна, выбивая их от пыли, так гимнастика очищает организм.


Гиппократ

Короткую жизнь мы не получаем, а делаем ее такою; не бедны мы жизнью, а пользуемся ею расточительно. Жизнь длинна, если ею умело пользоваться.


Сенека

Красота телесных форм всегда совпадает с понятием о здоровой силе, о деятельной жизненной энергии.


Лев Толстой

Единственный способ сохранить здоровье – это есть то, чего не хочешь, пить то, чего не любишь, и делать то, что не нравится.


Марк Твен

Здоровый нищий счастливее больного короля.


Артур Шопенгауэр

Веселые люди быстрее выздоравливают и дольше живут.


Амбруаз Паре

Все здоровые люди любят жизнь.


Генрих Гейне

А теперь предлагаем приступить к занятиям.

Желаем вам успехов в обучении здоровому образу жизни!

Сергей Крутько

Untitled Document

 

Обрaз жизни людей включaeт ocнoвную дeятeльнoсть чeлoвeкa, кyдa вxoдят трyдoвaя дeятeльнoсть, социальная, психоинтеллектуальная, двигательная активность, общение и бытовые взаимоотношения.

Как известно понятие «образ жизни» включает важный фактор - медицинскую активность, рассматривая ее в трех аспектах:

1.Характер активности людей - интеллектуальная, физическая.
2.Сфера активности - трудовая, внетрудовая.
3. Виды (формы) активности - производственная, социальная, культурная (образовательная), деятельность в быту, физическая, медицинская, другие виды (формы) активности.

Как видно из рассмотренной структуры образа жизни, можно говорить, что это деятельность личности, протекающая в конкретных условиях жизни и зависящая от них.

Образ жизни - это способ переживания жизненных ситуаций, а условия жизни - это деятельность людей в определенной среде обитания, в которой можно выделить экологическую обстановку, психологическую ситуацию в мини- и макросреде, быт и обустройство своего жилища.
Отсюда, по логике, определено, что образ жизни непосредственно влияет на здоровье человека, а в то же время условия жизни как бы опосредованно оказывают влияние на состояние здоровья.

Как правило, образ жизни взаимосвязан с укладом, уровнем, качеством и стилем жизни. Данные понятия объединены четырьмя категориями: экономическая представлена уровнем жизни и отвечает на вопрос, каково ваше материальное благополучие: социологическая - каково качество вашей жизни; социально-экономическая - каков ваш уклад жизни; социально-психологическая - каков стиль вашей жизни.
Рaссмoтрeнныe кaтeгoрии являются руслом для определения здорового образа жизни, которые влияют на состояние здоровья человека.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) можно охарактеризовать, как активную деятельность людей, направленную в первую очередь на сохранение и улучшение здоровья. При этом необходимо учесть, что образ жизни человека и семьи не складывается сам по себе в зависимости от обстоятельств, а формируется в течение жизни целенаправленно и постоянно.

Формирование ЗОЖ является главным рычагом первичной профилактики в укреплении здоровья населения через изменения стиля и уклада жизни, его оздоровление с использованием гигиенических знаний в борьбе с вредными привычками, гиподинамией и преодолением неблагоприятных сторон, связанных с жизненными ситуациями.

Таким образом, под здоровым образом жизни следует понимать типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, которые укрепляют и совершенствуют резервные возможности организма, обеспечивая тем самым успешное выполнение своих социальных и профессиональных функций независимо от политических, экономических и социально-психологических ситуаций. Двигательная активность - это обязательный фактор здорового образа жизни. Необходимое и правильное сочетание многообразных физических нагрузок в повседневной жизни младшего школьника обеспечивает улучшение адаптационных процессов в организме, повышение работоспособности, качественное и более быстрое восстановление после умственной и физической работы.

На протяжении многих десятилетий здоровье человека являлось объектом деятельности медицины. Под здоровьем понимали, прежде всего, отсутствие какого-либо заболевания, а здоровым считался человек, у которого нет признаков болезни.
В последнее время, когда все больше мы ощущаем на себе последствия нашего бездумного варварского отношения к природе, к ее богатствам, к экологии, когда из-за этого отношения под угрозой находится здоровье наших детей - будущее нации, возникает вопрос: что же такое здоровье и как его сохранить?

"Здоровье - это та вершина, которую каждый должен преодолеть сам" - утверждал В. Шененберг. Постижение этой истины должно начаться с раннего детства. Выработка разумного поведения и высокой культуры отношения к своему организму в соответствии с условиями существования делает это существование полноценным. Даже при определенных отклонениях в состоянии здоровья ребенок плохо осознает это состояние и не видит своей роли в его изменении. Здоровый ребенок и вовсе не задумывается о своем здоровье.

Есть ценности, которые признаются всеми без исключения. Среди них одна из главных - здоровье человека, особенно маленького. Статистика свидетельствует, что состояние здоровья детей с каждым годом ухудшается: хронические заболевания наблюдаются в среднем у 38-42 % школьников; почти половина детей приходят в школу со значительными отклонениями в состоянии здоровья; у каждого пятого ребенка отмечается анемичный синдром; до 23% учащихся начальных классов имеют хронические тонзилиты, на втором месте инфекционные заболевания (грипп), на третьем - болезни органов пищеварения. Характерно и такое заболевание, как кариес зубов.

 

Здоровый образ жизни!

Понятие здоровый образ жизни включает в себя целый комплекс составляющих компонентов. Это не просто какая-то диета или занятия спортом. 

ЗОЖ — стиль жизни, направленный на омоложение и оздоровление всего организма, отказ от вредных привычек, создание режима дня, в котором есть место для полноценного отдыха, продуктивной работы и физической активности.

Здоровый образ жизни делает возможным воплощение в жизнь многих планов и идей. А придерживающиеся его люди полны бодрости, здоровья, сил и энергии. Крепкое здоровье и хороший иммунитет, полученные при соблюдении принципов ЗОЖ позволят долгие годы наслаждаться жизнью и получать от неё максимальное удовольствие.

Давайте разберёмся, что такое здоровый образ жизни, какие основные принципы и компоненты он в себя включает.

Преимущества здорового образа жизни

Данные многочисленных исследований показывают, что здоровье человека в любом возрасте более чем на 50 % зависит от образа жизни. Другими факторами, которые влияют на состояние организма в порядке убывания стоит считать окружающую среду и наследственность, уровень здравоохранения и жизни человека. Соблюдение ЗОЖ – ключ к хорошему самочувствию в любом возрасте. Специалисты выделяют множество его преимуществ, отвечающих на вопрос, чем полезен здоровый образ жизни:

·       укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционными недугами;

·       достижение активного долголетия и сохранение даже в старости дееспособности и подвижности;

·       снижение риска развития хронических заболеваний, увеличение длительности периода ремиссий;

·       избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов;

·       активное участие в социальной и семейной деятельности;

·       возможность заниматься любимым делом даже в старости;

·       ежедневно вставать и ощущать себя полным сил и энергии;

·       подавать правильный пример родственникам и детям;

·       иметь красивое тело и чистую кожу без прыщей и морщин;

·       увеличение возраста появления первых возрастных изменений в организме;

·       чувство, что всё возможно и достижимо.

И это далеко не весь перечень положительных результатов, которые достигаются, если соблюдать правила здорового образа жизни. Ещё ни один человек, продержавшийся на такой системе более 1-2 месяцев, не пожалел о когда-то принятом решении и своём знакомстве с ЗОЖ.

Составляющие ЗОЖ

Здоровый образ жизни включает множество разных компонентов, затрагивающих все сферы человеческой жизни. Их соблюдение поможет улучшить здоровье и прибавить бодрости всей семье.

Специалисты выделяют следующие основные составляющие здорового образа жизни:

·       занятия спортом;

·       отказ от вредных привычек;

·       полноценный отдых;

·       сбалансированное питание;

·       укрепление иммунитета;

·       соблюдение правил личной гигиены;

·       отказ от вредных привычек;

·       хорошее эмоционально-психическое состояние.

Давайте поговорим подробнее о каждом из них. Это поможет составить представление, что такое здоровый образ жизни и его составляющие, что нужно делать, чтобы как можно дольше оставаться бодрым, здоровым, красивым и молодым.

Сбалансированное питание

Любому из нас известно, что еда оказывает на человека огромное воздействие. И от того, что мы включаем в свой рацион, как это готовим и едим, зависит многое. Человек, питание которого сбалансированно, не страдает от дефицита витаминов и минералов, лишнего веса, чувства дискомфорта в животе. Кроме того, при переходе на сбалансированное питание нормализуется работа всех органов и систем, становится лучше самочувствие, появляется лёгкость. Вот основные рекомендации по здоровому жизни и питанию, которые дают специалисты:

1.     Рацион питания должен быть разнообразным, включать в себя молочные и мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, бобовые и зерновые, морепродукты и рыбу. Принципы здорового образа жизни пропагандируют отказ от фаст-фуда, сдобы и чрезмерного употребления сладостей, замену белого хлеба, выпечки на ржаной и отрубной хлеб.

2.     Достаточное потребление жидкости. Для среднего взрослого человека нормой считается 2 л чистой воды в день в обычное время и 3 л – в жаркое. Важно отказаться от вредных напитков: растворимого кофе, чая с ненатуральными добавками и ароматизаторами, сладкой газировки, алкоголя, коктейлей с красителями и улучшителями вкуса. Чистую воду рекомендуется пить за 20-30 минут до еды или же спустя час после приёма пищи.

3.     Каллорийность суточного рациона не должна превышать норм. Для похудения рекомендуется сократить этот показатель на 500-600 ккал в день. Суточная калорийность рациона у каждого своя и должна рассчитываться индивидуально. В среднем этот показатель для взрослого человека – 2200-2600 ккал.

4.     Режим питания также имеет огромное значение. Забудьте об объеданиях на ночь или постоянных перекусах в виде гамбургеров и бутербродов. Начните придерживаться режима дня, в котором примерно в одно и то же время у вас завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Причём наиболее калорийную пищу потребляйте на завтрак и обед.

5.     Всю пищу кушайте медленно и тщательно её пережевывайте. Так вы быстрее насытитесь, получите от еды удовольствие, а все полезные вещества лучше усвоятся организмом. НЕ ешьте на бегу. Во время еды выключите телевизор, оторвитесь от компьютера, отложите в сторону телефон.

6.     Готовьте только на 1-2 раза, потребляйте всегда свежие продукты. Лучше несколько раз сходить в магазин или на рынок, чем стараться больше наготовить, а значит, и съесть, чтобы купленные овощи-фрукты не пропали.

7.     Ищите что-то новое, вносите изюминку в привычный рацион. Красиво сервируйте стол, украшайте даже самые простые блюда, делайте так, чтобы еду хотелось съесть, она выглядела аппетитна и аккуратно. Особенно эти правила здорового образа жизни хорошо работают в детском возрасте. Аппетитный омлет в виде смешной рожицы или порция каши, украшенные кусочками мяса с зеленью съедается детьми разного возраста гораздо охотнее, даже если в привычно виде малыш на отрез отказывался есть это блюдо.

8.     Необходимо также следить за сочетаемостью продуктов. Например, два белковых блюда в один приём нельзя есть, так как это ухудшит усваиваемость полезных веществ.

Важно! Помните, смена стиля жизни – всегда большой стресс для организма. Для избегания негативных последствий для здоровья и эмоционального состояния вводите правила здорового образа жизни в свою семью постепенно. Например, сначала сократите порции вредных продуктов и придумайте им полезную и вкусную альтернативу. Затем постепенно откажитесь от всего вредного в рационе и больше никогда к такой еде не возвращайтесь. Вы увидите что уже спустя месяц, что ваша семья и здоровый образ жизни подружатся, а не так давно казавшийся аппетитным кремовый торт в кондитерской уже не вызывает интереса. А привычный кофе в пакетиках не сравнится по вкусу и аромату со свежеприготовленным напитком из турки или кофе-машины.

Занятия спортом

Банальная фраза «движение – жизнь» как нельзя точно отражает тот факт, что без адекватной двигательной активности здоровье и полноценная жизнь не возможны. Сегодня многие страдают от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, наличия лишнего веса и прочих проблем, многие из которых обусловлены как раз недостатком физической активности. Сбалансированное питание и физическая активность – основные компоненты здорового образа жизни.

А ведь на самом деле для поддержания ЗОЖ не требуется изнурительных тренировок (они как раз противопоказаны), многочасовых занятий в спортзале, посещения нескольких спортивных клубов и участия в соревнованиях. Достаточно ежедневно всей семьёй встать раньше на 20 минут, чем вы привыкли, сделать утреннюю гимнастику. А потом в течение рабочего дня отвлекаться от работы и прохаживаться.

А после работы и полноценного ужина прекрасно совершить пешую прогулку на свежем воздухе. Вечером можно также посвятить 15-20 минут йоге, пилатесу или любому другому спокойному виду спорта. Также хорошо влияют на здоровье занятия в спортзале с тренером 2-3 раза в неделю, посещение танцев, плаванье в бассейне. Если вы любите активный отдых, то вам точно понравятся велопрогулки, катание на роликах, коньках, езда на лошади, пробежки. Выбирайте любые направления спорта и наслаждайтесь самими занятиями и полученными на них результатами.

со специалистом. Не всегда спорт даже при постепенном повышении нагрузок приносит пользу. Например, людям с больными суставами и позвоночником запрещено прыгать на скакалке и долго бегать, так как это создает дополнительную нагрузку и может привести к осложнениям. Также помните, что на первых порах лучше заниматься с тренером или инструктором. Он поможет избежать травм, подскажет как правильно делать те или иные упражнения.

Важно! Если вы не знаете, с чего начать здоровый образ жизни, то пересмотрите в первую очередь своё питание и двигательную активность. Именно эти составляющие принесут первые весомые плоды по оздоровлению и улучшению самочувствия.

Полноценный отдых

Здоровый образ жизни и его составляющие включают в себя помимо сбалансированного питания и двигательной активности полноценный отдых. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра. Но здесь необходимо ориентироваться на свои особенности, стиль жизни и биоритмы. Важно лишь помнить, что недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека, негативно отражается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит к другим проблемам.

Если ночного сна не хватает, например, при наличии грудного ребёнка родители почти всегда не высыпаются в первые годы его жизни, необходимо позаботиться о том, чтобы избавиться от этого дисбаланса. Например, важно поспать вместе с ребёнком в обед. Это же правило касается всех, у кого есть недостаток сна: студентов, людей, работающих по сменам, тех, кто засиживается допоздна и идёт рано утром на работу.

Также помните, что огромное значение имеет обстановка для сна. Желательно проводить ночной отдых в темноте и в тишине. Допускается лишь небольшой ночник и приятный звуки, которые не отвлекают: спокойная инструментальная музыка, морской прибой и пение птиц, шум дождя и прочие. Только в такой обстановке возможен полноценный отдых и правильная выработка гормонов. Также значение имеет удобство кровати. Правильно выбранная подушка и ортопедический матрас избавят вас от чувства разбитости и усталости утром, помогут сохранить здоровье позвоночника.

Всё это важные компоненты здорового образа жизни и пути их формирования могут быть самыми разными.

Но в раннем детстве и в дошкольном возрасте практически всё зависит от родителей, а многие детские привычки сопровождают человека всю его жизнь. Поэтому так важно приучить ребёнка ложиться вовремя спать и делать это в тишине, темноте и на подходящей кровати.

Укрепление иммунитета

Иммунитет – защитные силы организма, которые помогают справиться с разными видами инфекции и вирусов, оградить человеческое тело от опасных заболеваний. Чтобы сделать его крепче, необходимо своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить болезни, не заниматься самолечением при помощи лекарственных препаратов и народных рецептов. Понятие здорового образа жизни включает в себя такие укрепляющие иммунитет закаливающие процедуры, как:

1.Воздушные ванны. Ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе, перед сном и работой в помещении проветривайте его в любое время года. Этот способ закаливания великолепно подойдёт для дошкольников и подростков.

2.Солнечные ванны. Ультрафиолет помогает увеличить в организме синтез витамина D, участвующего в обмене веществ, помогает стать красивее и моложе. Но здесь важно знать меру. В противном случае возможны перегрев и солнечные ожоги.

3.Обтирания. Это деликатный способ укрепления иммунитета. Проводить такие процедуры лучше начинать в летнее время года при помощи массажной рукавицы или же полотенца.

4.Прогулки босиком. На ногах существуют активные точки, нажатие на которые положительно влияет на работу всех органов и систем в организме. Хождение босиком – помощь в реализации своеобразного мягкого массажа таких точек, который значительно улучшит состояние здоровья.

5.Контрастный душ. Это чередование холодной и горячей воды. На первых порах лучше начинать с маленькой разницы температур. Процедура полезна в любом возрасте, улучшает состояние сосудов, способствует укреплению иммунитета.

6.Обливание холодной водой. Этот способ требует подготовки. После процедуры важно обтереться насухо полотенцем.

7.Моржевание. Этот вид закаливания полезен только при правильно применении. А перед проведением таких процедур необходимо проконсультироваться со специалистом.

Такие способы реализации ЗОЖ, кроме моржевания, подходят для всей семьи, в том числе для подростков и детей. Это лучшая профилактика различных простудных и вирусных заболеваний, которые так часто возникают в холодное время года.

Эмоционально-психическое состояние

Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Помимо плохого самочувствия и нежелания что-либо делать появляется упадок сил, грусть, раздражительность и агрессивность. Многозадачность на работе, отсутствие времени «на себя», необходимость выполнения кучи рутинных дел, которые не приносят удовольствия, также не помогают улучшению здоровья и здоровому образу жизни. Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить.

При соблюдении здорового образа жизни необходимо пересмотреть и эту сторону ежедневной реальности. Важно навести порядок и позаботиться о том, чтобы каждый человек в семье чувствовал комфорт, не страдал от ущемлений и переутомлений. Специалисты рекомендуют придерживаться следующих принципов:

1.Позитивное мышление. Если в вашем доме нытьё и жалобы на жизнь – это норма, то время всё изменить. Постарайтесь даже в трудностях и сложностях видеть позитив, поддерживать друг друга и стараться помогать найти что-то хорошее.

2.Здоровая общительность. Не надо стараться разговорить незнакомого человека на остановке или где бы то ещё, но если к вам обратились за советом или с просьбой, то стоит продолжить диалог. Также важно общение внутри семьи. Желательно после работы не расходиться по своим комнатам и отвлекаться на гаджеты и компьютеры, а посидеть вместе поговорить у кого что произошло интересного за день, какие факторы волнуют или интересуют. Активное времяпрепровождение, например, пешие прогулки, также помогают быть более коммуникабельным.

3.Контроль над эмоциями и выражение их в нетоксичной форме. Так, если вы чувствуете дискомфорт, боль, гнев, недовольство, причиной которого стал один из членов вашей семьи, то не надо замалчивать проблему, но агрессивно себя вести тоже нельзя. Информация о здоровом образе жизни рекомендует в спокойной форме высказать родному свои переживания и мысли, причём желательно без нравоучений и в виде «Я-сообщений». Тогда, скорее всего, удастся избежать конфликта и убрать раздражающий фактор.

4.Психическое здоровье. Необходимо позаботиться о себе. Исключите из жизни стрессы и переживания, по возможности плохое настроение и депрессию, комплексы и недовольство жизнью. Если вы сами с этим не справляетесь, то обратитесь за помощью к специалисту.

Важно! В чем заключается здоровый образ жизни и как его реализовать – сложные вопросы. И пройдёт не один месяц, пока вы сможете удерживать баланс всех составляющих ЗОЖ. Поэтому не переживайте, если съели что-то вредное или же поступили неправильно. Главное, вы это увидели и осознали, а значит, всё можно исправить.

Личная гигиена

Здоровый образ жизни семьи не может обойтись без соблюдения личной гигиены, которая включает в себя:

·  чистку зубов и слежение за их здоровьем;

·  поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви;

·  регулярные водные процедуры, в том числе приём ванны или душа, умывание, полоскание зубов после приёма пищи;

·  своевременное мытьё посуды и прочие мероприятия, направленные на поддержание частоты дома.

Советы по здоровому образу жизни включают в себя и слежение за окружающей обстановкой. Если в доме полно хлама, вещей, которые никто не носит, сломанных бытовых приборов, то в такой обстановке сложно вести здоровый образ жизни. Необходимо выкинуть или раздать нуждающимся всё ненужное, по необходимости продать то, за что ещё можно выручить деньги. Тогда вы увидите, как в квартире стало легче дышать, стала не так страшна и утомительна уборка.

Если Вы застрахованы в компании «АСТРА-МЕТАЛЛ» и у Вас возникли вопросы, связанные с получением медицинской помощи в системе ОМС или качеством оказания медицинских услуг, обращайтесь в ООО СМК «АСТРА-МЕТАЛЛ» по круглосуточному телефону контакт-центра 8‑800‑250‑01‑60 (звонок по России бесплатный). Подробная информация на сайте https://www.astrametall.ru .

Источник:https://zozhmania-ru.turbopages.org/turbo/zozhmania.ru/s/ozdorovlenie/o-lichnoj-gigiene?utm_source=turbo_turbo

Дружилов С.А. Здоровый образ жизни как целесообразная активность человека

Дружилов Сергей Александрович
Научно-исследовательский институт комплексных проблем гигиены и профессиональных заболеваний
Новокузнецк, Новокузнецккандидат психологических наук, доцент, ведущий научный сотрудник отдела Экологии человека

Druzhilov Sergei Aleksandrovich
Research Institute for Complex Problems of Hygiene and Occupational Diseases
Novokuznetsk, PhD of Psychological Sciences, Associate Professor, leading scientific worker of the Department of Human Ecology

Библиографическая ссылка на статью:
Дружилов С.А. Здоровый образ жизни как целесообразная активность человека // Современные научные исследования и инновации. 2016. № 4 [Электронный ресурс]. URL: https://web.snauka.ru/issues/2016/04/66781 (дата обращения: 23.04.2021).

В научной литературе, рассматривающей проблемы защиты и улучшения здоровья человека, широкое распространение получило использование понятия «здоровый образ жизни» (ЗОЖ) и связанных с ним производных понятий, таких как установка, направленность, мотивация на ЗОЖ, самосохранительное (или здоровьесберегающее) поведение и др. Решение проблемы защиты и сохранения здоровья людей исследователи увязывают не только с улучшением экологической ситуации, но и с осознанием каждым человеком ценности здоровья и ответственности за свое здоровье [1]. Подчеркивается значимость для сохранения и совершенствования здоровья человека его отношения к своей жизни, к труду [2].

Из контекста определений понятия «здоровый образ жизни» следует, что в него вкладывают смысл способа организации жизни человека, направленного на профилактику болезней и укрепление здоровья. В психолого-педагогическом направлении ЗОЖ рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) является частым случаем образа жизни человека в целом. Образ жизни (modus vivendi – режим, способ жизни) рассматривается как присущий данному человеку способ (или форма) жизненной активности, жизнедеятельности, типичные для конкретно-исторических условий и социально-экономических отношений. Образ жизни (ОЖ) предстает в научной литературе как собирательное понятие, охватывающее проявление материального, социального и духовного бытия человека в мире. Это понятие определяет форму бытия человека, находящую своё выражение в его деятельности, интересах, убеждениях.

Понятие «образ жизни», в том числе «здоровый образ жизни» не следует отрывать от понятия «образ мысли», по которым понимается мировоззрение, миропонимание, мироощущение человека, его «Я-концепция». К.А. Абульханова-Славская в целостном явлении «образ жизни» выделяет два важнейших компонента: 1) субъективный, личностно обусловленный (идеальный) и 2) объективный (деятельностный) [3]. Эти же компоненты есть и в явлении «здоровый образ жизни».

В научной литературе просматриваются следующие подходы феномену и характеризующему его понятию «здоровый образ жизни»:

1) Здоровый образ жизни как обобщенное понятие (научная категория), интегрирующее систему общеукрепляющих и общегигиенических факторов, (принципов, норм), которые повышают адаптивные возможности человека и способствуют полноценному выполнению им социальных функций и достижению активного долголетия [4]. Можно выделить следующие два основных направления раскрытия содержания комплексного понятие «здоровый образ жизни»: а) как характеристика активности, предполагающей, что человек своими действиями создает условия хорошего состояния своего здоровья; б) как характеристика ограничений в поведении человека, предполагающих недопущение привычек, отрицательно влияющих на состояние здоровья.

2) Здоровый образ жизни как форма бытия, важнейшим фактором которого является проявление активности человека. Внутри этой градации можно выделить два вида проявления активности:

а) Здоровый образ жизни как деятельность (система целесообразных действий) человека, создающая условия хорошего состояния его здоровья [5].

б) феномен «здоровый образ жизни» как поведение человека (англ. health behaviors – «поведение здоровья») человека, которое базируется на научно-обоснованных санитарно-гигиенических нормативах, направленных на сохранение и укрепление здоровья и профилактики заболеваний [6]. При этом предполагается, что такое здоровьеохранительное поведение реализуется человеком вне работы.

3) Здоровый образ (стиль) жизни как форма (способ) организации всей жизнедеятельности человека; при таком понимании индивидуализированный здоровый образ жизни в себя мировоззренческий, поведенческий и деятельностный аспекты, способствующие сохранению и укреплению здоровья [7]. Конкретные исследования показали продуктивность такого подхода при изучении влияния эмоциональной, познавательной, поведенческой и практической (действенной) составляющих мотивации работников на здоровый стиль жизни [8].

Так или иначе, но ЗОЖ базируется на взаимодействии между условиями и моделями целесообразной активности человека (деятельности, поведения). Формирование у человека адекватной модели активности способствует снижению риска возникновения заболевания и сохранению здоровья.

Информированность человека в понимании путей и способов сохранения здоровья является необходимым условием его целенаправленной активности в направлении ЗОЖ. Другим необходимым условием является осознание человеком ценности своего здоровья. Однако выполнение этих условий еще не гарантирует сохранения и укрепления здоровья человека, – необходима целенаправленная активность субъекта в этом направлении. С другой стороны, проведение информирования человека должно проводиться с учетом понимания психологических механизмов обеспечения активности человека в здоровьесозидающем направлении.

Считаем целесообразным сделать акцент в раскрытии понятия «здоровый образ жизни» как на специфической форме целесообразной активности человека, направленной на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья.

В философии, социологии, гигиене понятие «образ жизни» (в том числе «здоровый»), используется не буквально. Этим понятием описывается не образ как феномен идеального плана – форма отражения объективной реальности (её некоторый облик, подобие) в психике человека, а способ бытия человека.

В психологии же образ – это некоторое внутреннее психическое образование. В общем случае, психический образ – это целостное, интегративное отражение относительно самостоятельной, дискретной части действительности, ее информационная модель, используемая человеком для регуляции своей жизнедеятельности [9]. Психический образ может быть зрительным (визуальным), звуковым, чувственным. В психологии труда и выделяют: образ-цель – идеальное представление будущего (желаемого) результата деятельности; оперативный образ – отражение в сознании человека объекта действия (или предмета, процесса), складывающаяся по ходу выполнения действия и подчиненное его задачам. Используется понимание психической концептуально-образной модели деятельности, объединяющее понятия образа-цели  и образа действий.

В понятие «здоровый образ жизни» заложено смысловое содержание, ориентирующее на достижение человеком здоровья – соматического, психического, нравственного. В предлагаемых различными авторами описаниях ЗОЖ в той или иной форме заложена цель (как идеальный образ желаемого результата), формулируются необходимые для достижения этой цели средства (внутренние и внешние) и способы действий (питания, сна, устройства и использования среды обитания, особенности труда, поведения, общения – жизни в целом, бытия жизнедеятельности), некоторые граничные (нормативно-гигиенические и др.) требования. Во всех случаях описания ЗОЖ в качестве необходимого условия достижения положительного результата предполагается наличие целесообразной осмысленной активности человека.

Традиционно говорят о трех видах деятельности: трудовой, учебной (познавательной) и игровой. В зависимости от этапа жизненного пути один из этих видов деятельности становится для человека основным. Для взрослого человека это трудовая деятельность (работа), являющаяся источником его существования в обществе. Здоровье созидающая деятельность в этом случае выступает как дополнительная, и во многих видах труда ее совмещение невозможно без ущерба для основной деятельности. Но при выходе из основной деятельности (окончание рабочей смены и т.д.) у человека появляется возможность реализовать свою активность в направлении ЗОЖ. И это не только здоровьеохранительное поведение как недопущение негативных привычек и соблюдение общегигиенических норм, правил и ограничений, но и целенаправленная здоровьесозидающая деятельность (ЗСД).

Понятие «здоровый образ жизни», рассматриваемое как деятельность, предполагает именно здоровье созидающую деятельность, деятельность по созиданию (сотворению) человеком своего здоровья. Следует согласиться с Е.Н. Назаровой и Ю.Д. Жиловым, которые считают, что понятие «здоровьесозидание» является более широким, чем понятие «здоровьесбережение» и включает в себя последнее. Соответственно, здоровьесозидающая деятельность (ЗСД) включает в себя здоровьесберегающую деятельность. По мнению М.Г. Колесниковой, ЗСД – это деятельность, связанная как с сохранением и укреплением здоровья, так и с реализацией моделей поведения, направленных на сохранение и укрепление здоровья, в ее основе лежит саморегуляция личности [10]. Отметим, что целеполагание в деятельности связано не только с потребностями, но во многом – с ценностно-смысловой сферой личности.

Деятельность как целесообразная активность человека предполагает наличие субъекта и объекта, а также целей и средств деятельностей, результата, а также самого процесса деятельности. Для индивидуальной здоровьесозидающей деятельности в качестве субъекта выступает личность, в качестве объекта – состояние здоровья человека (соматического, психологического, духовного). Известно, что средства любой деятельности подразделяются на внешние (предметные) и внутренние (психические), к которым относят имеющиеся у человека знания, умения, навыки, алгоритмы и способы (модели) деятельности. Для достижения результатов в любой деятельности человеку необходимо не только осознавать ее цель, но и научиться выполнять некоторую последовательность действий.

Аналогично, для индивидуальной ЗСД существуют внешние предметные средства, а также внутренние. Важнейшим внутренним средством является психическая модель здоровьесозидающей деятельности.

Ориентируясь на строение концептуальной (психической) модели профессиональной деятельности (КМПД), используемой в психологии труда, обозначим основные составляющие психической модели ЗСД.

Психическая модель индивидуальной ЗСД включает три составляющих – образную, понятийно-логическая и действенную.

Образная составляющая психической модели ЗСД может быть синтезирована из отдельных образов (представлений) как множество картин, фрагментами которых являются образы-цели, образы-способы и образы-условия сохранения здоровья.

Понятийно-логическая составляющая индивидуальной психической модели ЗСД содержит информацию (на уровне осмысленных, вербализуемых знаний) о способах, причинно-следственных связях и других отношениях с факторами жизни (поведения, деятельности, общения), связанными со здоровьем человека.

Третий компонент рассматриваемой психической модели ЗСД – ее действенная составляющая. Психическая модель ЗСД реализуется в действиях человека и управляет этими действиями. При этом действия, их цепочки и сочетания отображаются в рассматриваемой психической модели в виде образных и/или или понятийно-логических комплексов.

В любой деятельности, в том числе здоровьесозидающей, большое значение имеют процессы познания. Чем более полно человеком познан объект и предмет деятельности, тем бо́льшими возможностями располагает он как субъект деятельности при выборе необходимых средств и способов действий.

Пропаганда здорового образа жизни, информационно-просветительская работа должны быть ориентирована на формирование у личности психической образно-понятийно-действенной модели, позволяющей человеку осмысленно и целесообразно осуществлять деятельность, направленную на сохранение своего здоровья.


Библиографический список
  1. Назарова Е.Н., Жилов Ю.Д. Здоровый образ жизни / учебное пособие. М.: Академия, 2007.
  2. Лебедева Н.М., Чирков В.И., Татарко А.Н. Культура и отношение к здоровью: Россия, Канада, Китай. М.: РУДН, 2007.
  3. Абульханова-Славская К.А. Стратегия жизни. М.: Мысль, 1991.
  4. Санитарное просвещение: Международный терминологический словарь / Под ред. Д.Н. Лоранского, В. Шмидт. М.: Медицина, 1981.
  5. Лисицын Ю.П. Слово о здоровье.  М.: Советская Россия, 1986.
  6. Жук Е.Г. Научные основы совершенствования здоровья и системы управления им // Наше здоровье – здоровье и будущее наших детей / материалы VII межрегиональной научно-практической конференции. Смоленск, 1997. С. 27-34.
  7. Виленский М.Я., Авчинникова С.О. Методологический анализ общего и особенного в понятиях «здоровый образ жизни» и «здоровый стиль жизни» // Теория и практика физической культуры. 2004. № 11. С. 4-7.
  8. Захаренков В.В., Олещенко А.М., Данилов И.П., Кислицына В.В., Корсакова Т.Г., Суржиков Д.В. Оценка мотивации на сохранение здоровья у работников основных профессий электролизного производства алюминия // Успехи современного естествознания. 2013. № 8. С. 109-112.
  9. Еникеев М.И. Психологический энциклопедический словарь. М.: Проспект, 2010.
  10. Колесникова М.Г. Cаморегуляция как основа здоровьесозидающей деятельности педагога // Человек и образование. 2008. № 3. С. 30-35.


Количество просмотров публикации: Please wait

Все статьи автора «Дружилов Сергей Александрович»

Здоровый образ жизни и стиль жизни студентов

1. Здоровый образ жизни и стиль жизни студентов.

Министерство образования и науки Российской Федерации
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
«Тульский государственный педагогический университет им. Л.Н. Толстого».
Здоровый образ жизни и стиль
жизни студентов.
Выполнили:
студентки 1 курса, группы (720261з)
Лисина Анастасия Александровна
Агафонова Ирина Александровна
Ларионова Ксения Сергеевна
Фролова Анастасия Валерьевна
Тула 2016

2. Понятие «здоровье», его содержательные характеристики.

Здоровье – величайшая ценность. «Valetudo bonum optimum» (лат.), «Здоровье –
наивысшее благо», – говорили древние. Хорошее здоровье – основное условие для
выполнения человеком его биологических и социальных функций, фундамент
самореализации личности.
Жизнь человека зависит от состояния здоровья и степени его
психофизиологического потенциала.
Жизнь человека, который ведет ЗОЖ.
Жизнь человека, который не следит за
своим здоровьем.
Хорошее здоровье определяет надежность бытовой и профессиональной
деятельности человека, а в условиях современной рыночной экономики является
своего рода гарантом конкурентоспособности. Судьбу страны решает не нефть, а
главным образом энергетический потенциал человека и здоровье нации. Сегодня
иногда даже не слишком тяжелый недуг, например простуда, может сильно
испортить карьеру или даже погубить ее.
Человек, который ведет ЗОЖ, на работе.
Человек, который не следит за своим
здоровьем, на работе.
Большая медицинская энциклопедия определяет здоровье как «состояние
человеческого организма, при котором функции всех его органов и систем
уравновешены с внешней средой и отсутствуют какие-либо болезненные
изменения».
В Большой советской энциклопедии здоровье определяется как «естественное
состояние организма, характеризующееся его уравновешенностью с окружающей
средой и отсутствием каких-либо болезненных изменений. Здоровье человека
определяется комплексом биологических (наследственных и приобретенных) и
социальных факторов»
Устав Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье как
«состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не
только отсутствие болезней или недуга».
Заслуживает внимания точка зрения, согласно которой в качестве слагаемых
здоровья выделяются такие социально значимые критерии, как продолжительность
жизни, умственная и физическая работоспособность, воспроизводство здорового
потомства.
Н.М. Амосов, исходя из возможности использования понятий кибернетики,
полагает, что здоровье – это исполнение нормальных физиологических программ
жизни, а болезнь – состояние неустойчивого режима этих саморегулирующихся
систем, возникшее в результате чрезвычайных или необычных внешних воздействий
или дефектов собственных программ.
Н.М. Амосов
Имеющиеся подходы к определению понятия «здоровье» основаны
преимущественно на следующих положениях: 1) здоровье – это отсутствие
болезней; 2) здоровье и норма – понятия тождественные; 3) здоровье как единство
морфологических, психоэмоциональных и социально-экономических констант.
Наиболее часто используется принцип прямого противопоставления двух
качественно различных состояний: нормального физиологического (которому
соответствует понятие «хорошее здоровье») и патологического (синонимы
которого – болезнь, «плохое здоровье»).
Существуют десятки концепций, основанных на различном понимании и
определении здоровья, и продолжают появляться все новые. Как показывает анализ
определений здоровья, наиболее часто в них встречаются следующие признаки:
1. Отсутствие болезни – традиционный взгляд.
2. Нормальная функция организма на всех уровнях его организации, нормальное
течение типичных физиологических и биохимических процессов,
способствующих индивидуальному выживанию и воспроизводству, причем
функции относятся к биологической категории, а нормальность – к
статистической.
3. Способность к полноценному выполнению основных социальных функций.
4. Полное физическое, душевное, умственное и социальное благополучие,
гармоничное развитие физических и духовных сил организма, принцип его
единства, саморегуляции, гармонического взаимодействия всех органов.
5. Способность приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям
существования в окружающей среде (адаптация).

8. Сходство и различие понятий «здоровый образ жизни» и «здоровый стиль жизни».

Однозначного и всеобъемлющего определения понятия здоровья нет. На основе
медико-биологических признаков Н.М. Амосов указывает: «Здоровье естественное состояние организма, характеризующееся его уравновешенностью с
окружающей средой и отсутствием каких-либо болезненных явлений» .
Н.М. Амосов
С учетом этих же признаков Г.И. Царегородцев считает, что «здоровье - это
гармоническое течение различных обменных процессов между организмом и
окружающей средой, результатом которого является согласованный обмен веществ
внутри самого организма». В данном контексте здоровье представляется как
естественное гармоническое состояние организма при нормальном протекании в
нем обменных процессов, исключающих любые болезненные явления.
С эволюционной и экологической позиций Д.Д. Венедиктов раскрывает смысл
понятия о здоровье как динамическом равновесие организма с окружающей
природной и социальной средами, при котором все заложенные в биологической и
социальной сущности человека способности проявляются наиболее полно и все
жизненно важные подсистемы человеческого организма функционируют с
максимально возможной интенсивностью, а общее сочетание этих функций
поддерживается на уровне оптимального с точки зрения целостности организма и
необходимости его быстрой и адекватной адаптации к непрерывно изменяющейся
природной и социальной среде .
С социологической точки зрения здоровье является мерой социальной активности и
деятельностного отношения человеческого индивида к мируРазвивая эту мысль, И.И.
Брехман считает, что такое отношение в первую очередь должно проявляться в
системе улучшения качества окружающей среды, сохранения собственного здоровья и
здоровья других людей
В психологии придерживаются мнения о том, что здоровье есть не отсутствие
болезни, а скорее ее отражение, в смысле преодоления: здоровье - не только
состояние организма, но и стратегия жизни человека.
В.П. Казначеев выражает смысл понятия о здоровье человека с позиции
комплексного подхода. Он считает, что здоровье - это «динамическое состояние
(процесс) сохранения и развития биологических, физиологических и психических
функций, оптимальной трудоспособности и социальной активности при
максимальной продолжительности жизни».
Понятие «здоровье» неотделимо от понятия «образ жизни», который определяется
как устойчивый, сложившийся в определенных общественно-экономических
условиях способ жизнедеятельности людей, проявляющийся в их труде, досуге,
удовлетворении материальных и духовных потребностей, нормах общения и
поведения.
Понятие образа жизни по своему составу является сложным. Оно позволяет выявить
ценностные ориентации людей, причины их поведения, стиля жизнедеятельности,
обусловленные укладом и уровнем жизни. Образ жизни относится к факторам,
непосредственно влияющим на здоровье. Существуют несколько определений
понятия «здоровый образ жизни», в основу которых заложены такие отправные
суждения, как поведение человека, способы жизнедеятельности, поддержание
здоровья, отсутствие вредных привычек и др.
Понятия «здоровье» и «здоровый образ жизни» являются сложными.
Первое из них отражает смысл сохранения и развития биологических, социальных,
духовных функций человека и общества и определяется уровнем освоенности
общечеловеческих, государственных и национально-региональных ценностей
культуры.
Второе характеризует стиль жизнедеятельности, обусловленный особенностями
организма человека, условиями его существования и ориентированный на
сохранение, укрепления и восстановления здоровья, необходимого для выполнения
человеком личностно и общественно значимых функций.

15. Интернет-ресурсы.

1. http://www.healdisease.ru
2. http://studbooks.net
3. http://studope dia.ru
4. http://medbe.ru

Здоровый образ жизни - обзор

Образ жизни

Здоровый образ жизни и здоровый сон способствуют общему хорошему здоровью и сну в любом возрасте, а с возрастом могут иметь еще большее значение из-за других факторов, влияющих на сон, упомянутых ранее. Напряженная жизнь многих людей среднего возраста может содержать несколько конкурирующих интересов, которые могут вытеснить хороший сон и здоровье, если человек сознательно не уделяет времени и усилий. Для работающих профессионалов средний возраст - это время пика карьеры.Работа может занимать непропорционально большую часть дня, задерживая многих допоздна или следуя за ними домой в нерабочее время. У многих в среднем возрасте есть более серьезные семейные обязанности, чем в любое другое время. Семейные обязанности часто включают в себя родительские обязанности, в том числе стрессы, связанные с руководством своих детей через переход к взрослой жизни и независимости. Некоторые могут стать основными опекунами престарелого родителя, больного супруга, брата или сестры или других членов семьи. Дополнительные семейные обязанности также могут стать причиной большего финансового стресса в это время.Финансовый, семейный и связанный с работой стресс также может способствовать плохому сну; Исследования показали, что эти общие источники стресса являются независимыми предикторами жалоб на сон у людей среднего возраста.

В этих условиях можно легко потерять сон и нарушить здоровье. Выполнение регулярных упражнений и поддержание регулярного режима сна с достаточным временем сна может показаться практически невозможным. Быстрое питание или готовые блюда часто заменяют свежие, здоровые, домашние блюда для многих в современном круглосуточном обществе.Усталость из-за недостаточного сна или невылеченного нарушения сна можно противопоставить чрезмерным потреблением кофеина, что, в свою очередь, может отрицательно сказаться на ночном сне, вызывая порочный круг. Некоторые могут использовать алкоголь в качестве снятия стресса или снотворного; Алкоголь является наиболее распространенным средством для сна, используемым взрослыми в Америке, и использование алкоголя для облегчения сна увеличивается с возрастом. Хотя алкоголь уменьшает задержку сна, он ухудшает сон в более поздний период сна, снижая общее качество сна.

Помимо других преимуществ для здоровья, здоровое питание и регулярные физические упражнения могут улучшить качество сна.Как упоминалось ранее, упражнения могут быть важным компонентом лечения нескольких распространенных нарушений сна в среднем возрасте, включая RLS. Упражнения помогают естественным образом сократить задержку сна и бессонницу. Он также может снизить стресс и помочь при депрессии или тревоге. Упражнения следует выполнять в течение дня, чтобы избежать бессонницы во время сна, которая может возникнуть, если выполнять их незадолго до сна. Регулярные упражнения в сочетании со здоровым питанием могут помочь снизить или сохранить вес. Ожирение также может вызывать дневную сонливость и другие нарушения сна и бодрствования (независимо от нарушения дыхания, связанного со сном), поэтому влияние правильной диеты и физических упражнений на ожирение может помочь улучшить дневную бдительность.Отказ от высокоэнергетической пищи, особенно с высоким содержанием жиров и / или гликемических углеводов, может уменьшить дневную сонливость после приема пищи. Частое потребление низкокалорийной пищи в течение дня может быть частью стратегии по снижению ожирения и постпрандиальной сонливости. Регулярность ежедневного приема пищи, сна и активности может усилить циркадный ритм, который в противном случае может ослабевать с возрастом. Исследования на пожилых людях показали, что у людей, ведущих более жесткий дневной распорядок дня, как правило, более крепкий ночной сон с более короткими латентными периодами сна.Есть также некоторые свидетельства того, что регулярное употребление хорошо сбалансированного завтрака у детей может усиливать циркадный ритм сна и бодрствования, уменьшая латентный период наступления ночного сна и повышая утреннюю бдительность.

Чрезмерное потребление кофеина в течение дня или кофеина за несколько часов до сна могут ухудшить сон. Количество кофеина должно быть ограничено, а потребление должно быть ограничено до первой половины дня, чтобы избежать какого-либо длительного воздействия на сон. Экономное употребление кофеина помогает снизить вероятность развития толерантности и зависимости от его воздействия.Например, отказ от кофеина в нерабочие дни может эффективно усилить желаемый стимулирующий эффект при его употреблении в рабочие дни. Если присутствует хроническое потребление чрезмерного количества кофеина, это может отражать попытку компенсировать расстройство чрезмерной сонливости, такое как недостаточный сон или СОАС. В этих обстоятельствах может потребоваться обследование у специалиста по сну.

Практики здорового образа жизни на 2020 год - Неотложная медицинская помощь в Южной Аризоне

Начало нового года - прекрасное время подумать о том, как стать здоровее.Принятие некоторых практик здорового образа жизни может существенно повлиять на качество вашей жизни в целом. Если вы реализуете изменения следующими способами, вы можете рассчитывать на счастливый 2020 год.

Соблюдайте здоровую диету

Сделать свой рацион более здоровым - один из самых эффективных способов оставаться здоровым. Внесите изменения в свой ежедневный рацион, например сократите потребление обработанных, жирных и сладких продуктов. Вы можете заменить эти нездоровые продукты более питательными, такими как свежие фрукты и овощи, нежирные продукты и цельнозерновые продукты.Заблаговременное планирование и приготовление еды - удобный способ следить за тем, чтобы вы регулярно соблюдаете здоровую диету. Не забывайте включать в свой рацион полезные закуски, а также питательные блюда.

Достаточно спать

Достаточное количество сна - важнейший аспект сохранения здоровья. Когда ваше тело недосыпает, это может повлиять на вашу иммунную систему и повысить вероятность заболевания. Недостаток сна в течение длительного времени также может увеличить риск серьезных заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания, и повлиять на вашу способность принимать решения, ясно мыслить и выполнять другие познавательные задачи.Это может сказаться на вашей производительности на работе, внимательности за рулем и в других ситуациях.

Принимать добавки по мере необходимости

Было бы лучше, если бы вы попытались получить необходимые питательные вещества из своего рациона, но это не всегда легко. Если у вас мало определенных питательных веществ, поговорите со своим врачом о добавках. Например, ваш врач может порекомендовать добавки с витамином B12, если вы не получаете достаточного количества этого питательного вещества в своем рационе. Это более вероятно, если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, но дефицит B12 может возникнуть у любого человека.Витамин D также имеет решающее значение для получения в зимние месяцы для оптимальной поддержки иммунной системы.

Физические упражнения в помещении и на открытом воздухе

Регулярная физическая активность - необходимая часть хорошего здоровья и снижения риска серьезных проблем со здоровьем. Однако не занимайтесь спортом только в помещении. Выйдите на улицу, чтобы подышать солнцем и подышать свежим воздухом, пока вы тренируетесь, гуляете ли вы по окрестностям или исследуете пешеходные тропы в вашем районе. Помните, что мотивация и последовательность являются важными составляющими регулярного выполнения упражнений.

Снижение напряжения

Стресс может серьезно сказаться на вашем физическом и психическом здоровье, что снижает качество вашей жизни в целом. Планируйте найти способы снизить стресс в 2020 году с помощью различных методов, таких как упражнения на глубокое дыхание или занятия йогой. К другим методам снижения стресса, которые вы, возможно, захотите попробовать, относятся медитация, ведение дневника и внимательность. Умение снижать уровень стресса может значительно улучшить ваше физическое и эмоциональное благополучие в повседневной жизни.

Если вам нужно назначить медицинский осмотр или другое медицинское обслуживание на новый год, обратитесь в службу неотложной помощи Южной Аризоны. В SAUC мы также время от времени предлагаем семинары по здоровому образу жизни, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше.

НАСТОЯЩЕЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ «ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ»

Поскольку «здоровое питание» становится еще одним обобщенным ярлыком, важно помнить, что его определение индивидуально для каждого человека.


Автор: LINDSEY JANEIRO, RDN, CLC

Концепция здорового питания звучит заманчиво.В некотором смысле это похоже на коробку, которую вы можете каждый день отмечать в контрольном списке «жить хорошо и вести ответственную взрослую жизнь». Но «здоровый» в контексте еды стал еще одним ярлыком и еще одним способом классифицировать пищу как хорошую и плохую.

Итак, что вообще значит «здоровый»?

Merriam-Webster определяет здоровый как:

  • Отсутствие болезней или боли: наслаждение здоровьем и бодростью тела, разума или духа (например, здоровых детей или советы по сохранению здоровья )
  • Отображение физического, умственного, или эмоциональное благополучие: проявление здоровья (например, здоровый цвет лица или здоровый аппетит )
  • Благоприятно для физического, психического или эмоционального состояния: способствует здоровью ( здоровых, продуктов или здорового образа жизни )
  1. процветающий, процветающий (как здоровая экономика)
  2. немалый или слабый: значительный ( здоровая сумма денег )

Это определение хорошее и хорошее.Черт возьми, это почти даже вдохновляет. Но на самом деле он помещает тот факт, что «здоровый» в контексте еды - это просто еще один ярлык, оказывающий внешнее давление на выбор продуктов питания каждого человека. Вы действительно не можете сказать, что еда полезна, потому что она способствует отсутствию болезней или боли, потому что кто может сказать, будет она полезна или нет?

Все наши тела по-разному реагируют на пищу.

Конечно, некоторые продукты питания обладают полезными для здоровья свойствами, но каждый человек полностью зависит от того, будет ли еда способствовать его здоровью или нет.

Возьмем, к примеру, соль. На протяжении десятилетий нам говорили, что соль нам вредна. Однако теперь мы знаем, что слишком высокое или слишком низкое потребление натрия связано с опасностью. Пациентам с гипертонией часто рекомендуется снижать потребление соли, но, если у человека нет чувствительной к соли гипертонии, они не всегда могут увидеть резкую разницу в снижении артериального давления.

То же самое можно сказать и о потреблении продуктов, содержащих глютен. Если у вас глютеновая болезнь, исключение глютена из рациона будет очень полезно для вашего здоровья и благополучия.Но если вы хотите просто сбросить несколько килограммов или отказаться от глютена, потому что считаете его «более полезным для здоровья», в этом нет особого смысла. Если у вас нет целиакии или медицинских причин избегать глютена, ломтик цельнозернового хлеба или пророщенного цельнозернового хлеба обычно будет содержать больше клетчатки, белка, витаминов и минералов (и вкуса!), Чем ломтик безглютенового хлеба. хлеб.

И, конечно, как быть людям с пищевой аллергией? Грецкие орехи - это пища, которая обладает множеством полезных для здоровья свойств. Они являются отличным источником противовоспалительных незаменимых жирных кислот Омега-3 и полны антиоксидантов.Звучит здорово, правда? Всем следует есть больше грецких орехов! За исключением того факта, что, хотя они «здоровы», на самом деле они могут быть «здоровыми» не для всех. Какими бы здоровыми они ни были, человек, страдающий серьезной аллергией на грецкие орехи, не должен подходить к ним с трехметровой палкой.

Они не настолько здоровы, когда могут буквально убить вас.

Просто взглянув на этикетку с питанием, вы не поймете, улучшит ли еда ваше личное представление об общем состоянии здоровья. Несмотря на множество различных мнений экспертов о здоровом питании и продуктах питания, никто не станет возражать против необходимости воды для выживания человека.Тем не менее, даже то, что необходимо для жизни, может привести к смерти, если его употребить в невероятно чрезмерных количествах.

В обществе идея индивидуального питания становится все более приемлемой, и это фантастика. Тем не менее, несмотря на то, что мы придерживаемся этого мировоззрения и признаем различную степень здорового питания для разных людей, нам все еще не хватает одной важной концепции.

Здоровье и еда - это не только физическое здоровье.

Легко сказать: «Конечно, тарелка фруктов полезнее, чем тарелка мороженого», но это одномерное мышление.Иногда самое полезное, что вы можете сделать, - это выбрать мороженое вместо фруктов и полностью насладиться им. Тот факт, что наши вкусовые рецепторы могут приносить нам удовольствие, в некоторых кругах здоровья почти рассматривается как падение, но почему? Почему удовольствие и удовольствие не могут быть здоровыми для физического, психического и эмоционального здоровья?

Помимо отрицания удовольствия от еды и вкусов, есть и другие потенциальные проблемы, которые могут повлиять на ваше психическое здоровье, когда вы всегда пытаетесь сделать «самый здоровый» выбор.Любое ненужное чувство вины или другие негативные ассоциации с едой могут привести к ненужному стрессу, который может быть связан с долгосрочными проблемами со здоровьем в будущем. С другой стороны, если вы выберете фрукты, когда действительно хотите мороженого, вы можете оказаться менее удовлетворенными.

Удовлетворение также играет большую роль в вашем психическом и эмоциональном здоровье.

Все это не должно было оставить у вас чувство, будто стремление к здоровью или «здоровое питание» - бесплодное занятие. В конце концов, ваше здоровье зависит от вас и ваших потребностей.Смысл в том, чтобы показать вам, что все продукты могут быть полезны для здоровья, даже продукты, которые вы обычно не ассоциируете со здоровым питанием.

Речь идет о том, чтобы смотреть на еду как на кусочки пазла и понимать, как еда вписывается в вашу жизнь, потому что она заставляет вас чувствовать себя хорошо, как физически, так и эмоционально, и иметь приятный вкус. Это приливы и отливы, когда вы внимательно слушаете свое тело без чувства лишения. Здоровое питание выходит за рамки этикеток:

Оно дает вам энергию для лучшей жизни в физическом, умственном и эмоциональном плане.


Линдси Жанейро, RDN, CLC, является зарегистрированным диетологом и консультантом по грудному вскармливанию из Сарасоты, Флорида, и занимается тем, что помогает занятым мамам жить без стресса на кухне. Она вселяет в мам уверенность и поддержку, необходимые им для создания простых и доступных по цене семейных блюд, которые укрепляют здоровье и счастье каждого. Узнайте больше о Линдси на сайте Nutrition to Fit.

Концепция активного образа жизни (ALC): концепция улучшения здоровья и физической формы на рабочем месте

Реферат

Продолжающиеся изменения в обществе и на рабочем месте привели к новой серьезной проблеме: проблемам со здоровьем, вызванным малоподвижным образом жизни.Имея более чем 30-летний опыт работы в области укрепления здоровья на рабочем месте и уделяя особое внимание физической активности и благополучию, связанным со здоровьем, мы смогли достичь отличных результатов в области физического здоровья, а не только в небольших масштабах. компаний, но в крупных международных компаниях, таких как Dynamit Nobel, Ruhrkohle и Siemens. Некоторые из заслуживающих внимания результатов - снижение на 50% депрессии позвоночника за 8-часовую рабочую смену в результате изменения распорядка дня, например, вставания при использовании телефона, что не противоречит перерывам или рабочему времени. (Eckey et al , 1987), а также улучшение аэробной способности на 15–20% в течение 12 недель у лиц, ведущих малоподвижный образ жизни, в результате прохождения 20 этажей в день (Lagerstrøm / Froboese 1997).В то же время мы также выявили растущую проблему, вызванную общим отсутствием физической активности в нашем обществе. Это привело нас к разработке новых стратегий и концепций с упором на законы природы, такие как принципы стимулирования и экономии, а также на людей, чьим основным мотивом сохранения физической активности не обязательно является спорт или фитнес-тренировки ( Lagerstrøm 2010). Таким образом, эта «Концепция активного образа жизни» концентрируется на создании концепции, в которой ответственность компании заключается в разработке мероприятий и программ, которые приводят к индивидуальной самооценке и долгосрочным эффектам в отношении здорового и активного образа жизни.Управление качеством включает управление структурой, процессами и результатами. Чтобы основывать рекомендации и программы на индивидуальности, мы используем анкеты, скрининговые и тестовые протоколы, которые просты, безопасны и воспроизводимы. Чтобы избежать негативных переживаний, что очень важно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, мы сосредотачиваемся на основных действиях, движениях и навыках, стараемся избегать перенапряжения в программе, а также на рабочем месте, выстраиваем процесс и стабилизируем хороший психосоматический баланс. в долгосрочной перспективе.Для этого мы также применяем принципы норвежского «Фрилуфтслив» (не связанные со спортом, природой, активным отдыхом и поведением). Помимо специальных мероприятий на рабочем месте, мы также уделяем большое внимание повседневным занятиям и мероприятиям в свободное время, которые могут привести к активному образу жизни без занятий спортом и фитнесом (Lagerstrøm 2010).

10 ключей к более здоровому образу жизни в 2019 году

Читать 8 мин

Мнения, высказанные предпринимателями, участников являются их собственными.

Новый год приносит новые обещания. Это приносит надежду и неизбежно желание стать лучше. Во многих смыслах каждый новый год - это новое начало и шанс сломать старые стереотипы и изменить нездоровые привычки.

Если январь дал вам желание поправить свое здоровье и самочувствие, вы попали в нужное место. Используйте эту мотивацию и начните вносить долгосрочные и сильные изменения, которые улучшат ваше психическое и физическое здоровье.Вот 10 ключей к здоровому образу жизни на 2019 год и далее.

1. Разрешения канавы.

Проблема с решениями заключается в том, что мы часто не выполняем их и добиваемся успеха. Почему? Потому что решение больше похоже на временное обещание - вы никогда не настраиваете свой образ жизни таким образом, чтобы поддерживать изменения. Устойчивый успех приходит, когда вы создаете привычки, поддерживающие изменения, которые вы хотите видеть в своей жизни. Это означает не сдаваться, когда у вас есть промах, и продолжать его даже в трудные, стрессовые времена.

В этом году проявите смелость и откажитесь от новогоднего решения. Вместо этого используйте импульс Нового года, чтобы выработать здоровые привычки, которые вы сможете поддерживать на всю жизнь. Построение постоянных и здоровых привычек - ключ к благополучию на протяжении всей жизни. В конце концов, то, что мы делаем каждый день, имеет большее значение, чем то, что мы делаем время от времени.

2. Определите области, которые необходимо укрепить для долгосрочного здоровья.

Мы все знаем, что нам нужно правильно питаться, заниматься спортом, много спать и пить много воды, чтобы быть здоровыми.Многие из нас думают, что делаем достойную работу, чтобы оставаться здоровыми. Однако большинство из нас - нет. Одно исследование показало, что очень немногие взрослые (всего 3 процента) действительно соответствуют всем критериям здорового образа жизни. Исследователи рассмотрели четыре ключа к здоровью, в том числе:

  • Не курить.

  • Поддержание здорового веса (ИМТ 18-25) или успешное похудение.

  • Ежедневное употребление не менее пяти порций фруктов и овощей.

  • Физические упражнения 30 минут или более пять раз в неделю.

Мало кто из нас на самом деле делает все это. И хотя это важно, хорошее здоровье - это нечто большее, чем установка этих флажков. Это также касается позитивного отношения, позитивной самооценки, заботы о своем психическом здоровье и проведения времени с друзьями и семьей. Итак, прежде чем вы возьмете на себя обязательство стать более здоровым «вы» в Новом году, решите, какие области вы хотите укрепить. Начните с одной или двух основных областей и продолжайте работу по списку.

3.Знайте, что работает для вас.

Ваша способность вести здоровый образ жизни будет зависеть от разработки стратегий, которые работают с вашей личностью. Найдите минутку, чтобы подумать о том, когда вам удавалось добиться успеха, а когда вы боролись. Какие обстоятельства были для вас наиболее полезными и побудили вас стараться изо всех сил?

Какие ситуации вас отвлекают? Что мешало вам придерживаться своих целей? Каковы бы ни были ваши цели, прежде чем вы сможете изменить свой образ жизни, вам необходимо знать, с чего вы начинаете, и понимать причины, по которым вы вносите изменения.Знайте, что работает для вас, а что нет.

Связано: 5 привычек, которые улучшают ваше психическое состояние, мотивацию и продуктивность

4. Устранение и изменение нездоровых привычек.

То, что мы делаем регулярно, от чистки зубов до перекусов, которые мы тянемся, часто становится нашей привычкой. Первый шаг к изменению любого поведения - это оценка наших нынешних привычек.

Если у вас есть привычка заниматься спортом каждое утро, это хорошо.Если вы также имеете привычку каждый день покупать пакет чипсов и газировку, это не так. Вам нужно искать способы разрушить паттерны нездоровых привычек и установить новые паттерны, продолжая при этом сохранять здоровые привычки. Начните вносить небольшие ежедневные изменения. Возьмите с собой полезные закуски на работу. Носите с собой многоразовую бутылку с водой, чтобы избежать обезвоживания в течение дня.

5. Вносите небольшие серьезные изменения.

Не пытайтесь сразу внести в жизнь огромные перемены.Это может вызвать у вас чувство подавленности и соблазна отказаться от всего. Начните с малого и стройте. Если вы пытаетесь выработать привычку чаще заниматься спортом, но не в форме и боитесь упражнений, начните с самого простого и наименее сложного упражнения, которое вы можете сделать. Попытайтесь обойти квартал в течение 10 минут, когда вернетесь домой с работы. Или даже просто сделайте пятиминутную тренировку в гостиной.

Что бы это ни было, начните делать это ежедневно. Как только это станет нормальной частью вашей жизни, вы можете постепенно увеличивать ее.Если у вас есть неудача, не ругайте себя; просто вернитесь к тому, что вы делали. Цель состоит в том, чтобы выработать привычки, которых легко достичь.

Связано: 6 привычек для улучшения памяти и здоровья мозга

6. Постройте жизнь, сочетающую работу и развлечения.

Многие успешные предприниматели утверждают, что баланс работы и личной жизни - это миф. Концепция поиска баланса часто заставляет нас идти на уступки. Нам кажется, что мы находимся в состоянии жонглирования, и у нас кружится голова от обязательств и стресса.Вместо этого примите тот факт, что работа и жизнь часто размыты. Все больше и больше компании понимают, что нам нужно решать жизненные вопросы на работе и что нам нужна гибкость в наших графиках работы.

Дело в том, что вместо того, чтобы сосредотачиваться на границах, где заканчивается ваша рабочая жизнь и начинается личная жизнь, ищите способы сочетать элементы вашей жизни. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать последовательный, здоровый и позитивный выбор, который отражает ваши ценности, обязанности и цели во всех аспектах жизни.

7. Соблюдайте здоровую диету.

Как говорится, ты то, что ешь. Еда и закуски, которые мы потребляем, напрямую влияют на наше здоровье. Это не значит, что вы должны пропускать упражнения - регулярные тренировки будут поддерживать ваш метаболизм и помогают сжигать жир. Но вы не можете отказаться от плохой диеты. Плохое питание может вызвать множество серьезных проблем со здоровьем, таких как ожирение, диабет 2 типа, сердечные заболевания и инсульт, и эти проблемы все чаще возникают в молодом возрасте.

Даже если у вас здоровый вес, правильное питание важно для вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Это означает сокращение потребления сахара, увеличение потребления овощей и фруктов и отказ от обработанных «полуфабрикатов». Вам не нужно отказываться от всего вкусного и жирного, но практикуйте контроль порций.

8. Высыпайтесь достаточно качественно.

Иногда мы упускаем из виду важность высыпания. В конце концов, если мы правильно питаемся, тренируемся и избегаем вредных привычек, таких как курение, имеет ли значение, если мы спим рекомендуемые 8 часов в сутки? Несомненно! Сон играет жизненно важную роль в нашем здоровье и благополучии.

Хороший сон способствует как психическому, так и физическому здоровью. Сон - это ключ к работе мозга, он влияет на то, насколько хорошо вы учитесь, работаете, думаете, реагируете и ладите с другими. Постоянный дефицит сна повышает риск возникновения хронических проблем со здоровьем.

В течение дня ваше тело разрушается окружающей средой и задачами, которые вы выполняете. Сон восстанавливает вас. Убедитесь, что сон стал краеугольным камнем вашего нового здорового образа жизни.

Связано: 10 здоровых привычек для людей, которые работают удаленно

9.Справляться со стрессом.

Наш мир требует, чтобы мы жили в очень активной и напряженной среде. Действия в нашей жизни происходят так быстро, что зачастую сложно успевать за ними.

Это вызывает накопление напряжения. Важно различать то, что находится под нашим контролем, и то, что не находится под нашим контролем. Например, вы не можете повлиять на то, чтобы спустила шину, но получить плохую оценку за посредственную работу - под вашим контролем.

Вы можете уменьшить стресс и управлять им, взяв под контроль все, что вы можете контролировать.Таким образом, когда происходят неожиданные стрессовые события, вы будете достаточно расслаблены, чтобы сосредоточиться на них и решить эти проблемы, не перегружая себя. Вы также можете заниматься расслабляющими терапиями, такими как медитация и глубокое дыхание, чтобы помочь себе справиться со стрессом.

10. Притормозите и задумайтесь над моментом .

Многие из нас настолько сосредоточены на своей работе и повседневных задачах, что забывают наслаждаться моментом, который мы переживаем.

Сделайте паузу в течение дня и оцените красоту окружающего мира, звук смеха, ощущения солнца на вашем лице, ощущения ваших ног при ходьбе.Найдите время, чтобы насладиться каждой частью своего дня, а затем сделайте шаг назад и наслаждайтесь процессом, частью которого вы являетесь.

Деловой мир систематичен и требует постоянных инноваций и анализа - он сосредоточен на конечном продукте. Научитесь получать удовольствие от каждого шага этого процесса. Это будет способствовать общему успеху вашего продукта и сделает конечный результат более приятным.

факторов положительного образа жизни, способствующих хорошему здоровью

Ограничение или отказ от алкоголя

Дин Митчелл / E + / Getty Images

Несмотря на ажиотаж вокруг красного вина и долголетия, алкоголь следует употреблять только в умеренных количествах, а для многих людей - нет.Было обнаружено, что красное вино (в умеренных количествах) обеспечивает защиту от болезней, от болезней сердца до болезни Альцгеймера, но вам не нужно пить красное вино, чтобы получить эти преимущества.

Красное вино богато флавоноидами, особенно фитонутриентом ресвератролом. Ресвератрол, однако, также содержится в соке красного винограда, красном винограде и даже в арахисе.

Умеренное употребление алкоголя (один напиток для женщин и два для мужчин) может снизить риск сердечных заболеваний, но связь между алкоголем и раком груди предполагает, что даже это количество следует употреблять с осторожностью.У женщин, которые пьют три порции в неделю, риск рака груди на 15% выше, и риск увеличивается еще на 10% с каждым дополнительным напитком, который они выпивают каждый день.

Более высокий уровень алкоголя может привести к проблемам со здоровьем и поведению, включая повышенный риск высокого кровяного давления, инсульта, сердечных заболеваний, некоторых видов рака, несчастных случаев, насилия, самоубийств и смертей в целом.

Чтобы отметить особый момент, умеренное употребление алкоголя может быть частью здорового образа жизни для тех, кто не имеет проблем с алкоголем и не предрасположен к злоупотреблению алкоголем.При условии, что все присутствующие хорошо понимают опасность алкоголя перед тем, как выпить тост.

Слово Verywell

Эти шесть вариантов образа жизни могут иметь большое значение для повышения шансов на то, что вы проживете долгую и здоровую жизнь. Но мы знаем, что жизнь выходит за рамки хорошего здоровья, и психическое, социальное и духовное здоровье одинаково важны. Практика управления стрессом, развитие увлечения или хобби, а также временное балование себя должны быть в вашем списке дел.

Но даже когда люди все делают правильно, не всегда удается избежать физического заболевания или психического стресса. Многие специалисты в области здравоохранения теперь считают, что способность «выдерживать удары» жизни или проявлять стойкость - это навык, который мы все должны развивать, если хотим жить своей лучшей жизнью сегодня.

Концепции фитнеса и благополучия | Краткое изложение концепции

Заявление о концепции

Хорошее здоровье, хорошее самочувствие, фитнес и здоровый образ жизни важны для всех люди.

Цели концепции

После завершения этой концепции студент должен уметь:

  • Определить физическую форму, хорошее самочувствие, упражнения и здоровье.
  • Определите каждый из компонентов физической подготовки.
  • Определите каждое из измерений благополучия.
  • Объясните цель и значение целей «Здоровые люди 2010» для нация.
  • Объясните цель и значение отчета главного хирурга о Физическая активность и здоровье.
  • Различайте долгую жизнь и долгую здоровую жизнь.
  • Различают инфекционные и хронические заболевания и их текущее воздействие на общество.
  • Различают лечение заболеваний, профилактику заболеваний и укрепление здоровья.
  • Объясните важность здорового образа жизни для хорошего здоровья и хорошего самочувствия.
  • Объясните важность регулярных упражнений для хорошей физической формы.
  • Оцените личное благополучие. (Лабораторная работа)
  • Оцените личную пригодность с помощью простых оценок.(Лаборатория)

Концептуальные термины

Целостность костей Прочность костей, связанная с высокой плотностью и отсутствием симптомов ухудшения состояния.

Физическая нагрузка Физическая нагрузка определяется как физическая активность, выполняемая с определенной целью. получения физической формы. Физическая активность обычно считается более широкий термин, используемый для описания всех форм движения крупных мышц, включая спорт, танцы, игры, работа, образ жизни и упражнения для фитнеса.В этом книга, упражнения и физическая активность часто используются как взаимозаменяемые для создания чтение менее однообразное и более интересное.

Здоровье Здоровье - это оптимальное благополучие, которое способствует качеству жизни. Это больше, чем свобода от болезней и болезней, хотя и свобода от болезнь важна для хорошего здоровья. Оптимальное здоровье включает высокий уровень психического, социальное, эмоциональное, духовное и физическое благополучие в пределах своего наследственность и личные способности.

Гипокинетические заболевания или состояния «Гипо» означает под или слишком мало, а «кинетический» означает движение или активность. Таким образом, гипокинетический означает «слишком мало активности». Гипокинетическое заболевание или состояние один связан с отсутствием физической активности или слишком малым количеством регулярных упражнений. Примеры таких состояний включают сердечные заболевания, боль в пояснице, начало у взрослых. диабет и ожирение.

Болезнь Болезнь - это плохое самочувствие и / или симптомы, связанные с заболевание или обстоятельства, нарушающие гомеостаз.

Образ жизни Образ жизни - это модели поведения или способы поведения человека. обычно живет.

Физическая подготовка Физическая подготовка - это способность организма эффективно функционировать. и эффективно. Он состоит из физической подготовки, связанной со здоровьем, и навыков, связанных с навыками. физическая подготовка, состоящая как минимум из одиннадцати различных компонентов, каждый из которых способствует общему качеству жизни. Физическая подготовка также включает метаболические фитнес (см. условия). Физическая подготовка связана со способностями человека эффективно работать, получать удовольствие от досуга, быть здоровым, противостоять гипокинетическим болезней, а также на случай чрезвычайных ситуаций.Это связано с здоровье, благополучие, а также психологические, социологические, эмоциональные и духовные компоненты фитнеса. Хотя развитие физической формы - это результат Во многих случаях оптимальная физическая форма невозможна без регулярных упражнений.

Метаболический фитнес Метаболический фитнес - это положительное состояние физиологического системы организма, обычно связанные со снижением риска хронических заболеваний такие как диабет и болезни сердца.Метаболическая пригодность подтверждается здоровыми профили содержания жира (липидов) в крови, здоровое артериальное давление, здоровый уровень сахара в крови и уровни инсулина и другие показатели, не связанные с производительностью. Этот вид фитнес-шоу положительные отзывы на умеренные физические нагрузки.

Wellness Wellness - это интеграция множества различных компонентов (умственное, социальное, эмоциональное, духовное и физическое), расширяющее потенциал жить (качество жизни) и работать эффективно и вносить значительный вклад обществу.Хорошее самочувствие отражает то, как вы относитесь к жизни (чувство благополучия) а также способность эффективно функционировать. Хорошее самочувствие, а не болезнь (отрицательный), иногда описывается как положительный компонент хорошего здоровья.

Краткое содержание концепции

Факты о здоровье и благополучии

  • Хорошее здоровье имеет первостепенное значение для взрослых в нашем обществе.
  • Состояние здоровья сильно зависит от дохода, пола, возраста и происхождения в семье.
  • Увеличение продолжительности здоровой жизни - главная цель здоровья. (Интернет)
  • Здоровье - это больше, чем свобода от болезней и недугов.
  • Многие болезни поддаются лечению и лишь ограниченно влияют на общее состояние здоровья.
  • Хорошее самочувствие - положительный компонент оптимального здоровья.
  • Здоровье и благополучие многомерны.
  • Хорошее самочувствие отражает то, как человек думает о жизни, а также свою способность функционировать. эффективно.
  • Здоровье и благополучие - неотъемлемые состояния.
  • Здоровье и хорошее самочувствие индивидуальны по своей природе.
  • Можно обрести хорошее самочувствие во время болезни или изнурительного условие.
  • Здоровье - полезный термин, который может использоваться шарлатанами, а также экспертами.

Факты о физической подготовке

  • Физическая подготовка - это многомерное состояние.
  • Компоненты физической подготовки, связанные со здоровьем, напрямую связаны с крепким здоровьем.
  • Компоненты физической подготовки, связанные с навыками, больше связаны с производительность, чем хорошее здоровье.
  • Метаболическая подготовка - это компонент общей физической подготовки, не связанный с производительностью.
  • Целостность костей часто считается показателем физической подготовки, не связанным с производительностью.
  • Многие компоненты физической подготовки имеют специфический характер, но являются также взаимосвязаны.
  • Хорошая физическая форма важна, но не то же самое, что физическое здоровье и хорошее самочувствие.

Факты о здоровом образе жизни

  • Изменение образа жизни, более чем любой другой фактор, считается лучшим способ предотвращения болезней и ранней смерти в нашем обществе.
  • Основные причины ранней смерти сместились с инфекционных болезней на хронические состояния, связанные с образом жизни. (Интернет)
  • Здоровый образ жизни имеет решающее значение для хорошего самочувствия.
  • Рассмотрены регулярная физическая активность, правильное питание и борьба со стрессом. быть приоритетом здорового образа жизни.
  • Изменение причин болезней и новый акцент на фитнес, велнес, и здоровый образ жизни привели к сдвигу в сторону профилактики и пропаганды в дополнение к лечению болезней.

Философия HELP: факты

  • Философия HELP может обеспечить основу для изменения здорового образа жизни возможный.
  • Личная философия, делающая упор на здоровье, может привести к поведению, которое продвигать это.
  • Каждый может получить пользу от здорового образа жизни.
  • Здоровый образ жизни наиболее эффективен, когда практикуется всю жизнь.
  • Принятие здорового образа жизни должно основываться на личных потребностях.

Стратегии действий: факты

  • Самооценка здорового образа жизни поможет вам определить области в которые вам могут потребоваться изменения для обеспечения оптимального здоровья, хорошего самочувствия и физической формы.
  • Первоначальная самооценка здоровья и фитнеса предоставит информацию для самостоятельного сравнения, когда вы узнаете больше о здоровье, благополучии и фитнесе.(Интернет)

Вопросы для обсуждения:

Что такое физическая подготовка и как бы вы ее измерили?

Что такое хорошее самочувствие и как его измерить?

Чем физическая подготовка отличается от физической активности?

Чем здоровье отличается от хорошего самочувствия?

Какую пользу принесет медицинская система переход от лечения к профилактике?

Насколько здоровье и хорошее самочувствие находятся под вашим личным контролем?

Как шарлатаны используют термины «целостный» и «оздоровительный» в своих интересах?

Считаете ли вы фитнес и упражнения модой? Они здесь, чтобы остаться?

Почему знания о фитнесе и благополучии важны для изменения поведения?

Что бы вы хотели узнать в этом классе?

Лаборатория 1a: Самовосприятие благополучия

Процедура: попросите учащихся ответить на вопросы в Самовосприятии благополучия Анкета.Студенты должны выставить баллы по анкете и определить рейтинг здоровья. используя Таблицу рейтинга благополучия. Попросите учащихся записывать баллы и рейтинги в лаборатории и ответьте на вопросы в рабочем листе лаборатории.

Комментарии / предложения:

  1. Лаборатория не предназначена для проведения окончательной оценки состояния здоровья. Скорее, цель состоит в том, чтобы студенты узнали, что хорошее самочувствие многомерно. и что их отношение в значительной степени влияет на их восприятие оздоровительный.

Лаборатория 1b: Трюки физической подготовки

Процедура:

  1. Учащиеся выполняют различные трюки, как описано в лаборатории.
  2. Попросите учащихся заполнить раздел «Результаты», чтобы оценить свою физическую форму.
  3. Попросите учащихся заполнить разделы «Выводы и последствия» лабораторию, чтобы описать свои результаты.

Комментарии / предложения:

  1. Лабораторная работа может быть выполнена в условиях лаборатории или «домашней лаборатории».В любом случае это важно демонстрировать каждый трюк по одному, чтобы учащиеся знали правильный техника. Если вы не можете выполнить трюк, попросите способного ученика продемонстрировать Это. Разрешить несколько практик. Большинство предметов говорят сами за себя и безопасны. Эти предложения могут помочь:
    1. Для прыжков в длину попросите учащихся лечь на пол, чтобы отметить высоту, прежде чем прыжок.
    2. Для падения бумаги вы можете зафиксировать положение руки над стол или письменный стол, чтобы он не двигался.
    3. Для двойного щелчка пяткой посоветуйте ученикам повернуть пальцы ног наружу, чтобы от столкновения лодыжек вместе.
  2. Рекомендуется, чтобы учащиеся объединились с партнером для выполнения оценки (партнеры будут помогать друг другу фиксировать результаты) и что краткое разминка проводится перед занятием.
  3. Подчеркните ученикам, что их выступления на трюках абсолютные оценки их пригодности. Основная цель учения предназначен для студентов, чтобы лучше понять различные аспекты фитнеса.В трюки не предназначены для высокоточного теста на пригодность, но являются ориентировочными характера различных компонентов фитнеса.

Дополнительные мероприятия

Опросник по здоровому образу жизни в лабораторные ресурсы не включен как лабораторное задание, потому что оно содержит информацию, которую следует учитывать конфиденциально. Тем не менее, студентов следует поощрять к заполнению анкеты. и узнать больше об их образе жизни.Некоторые предложения по оценке и интерпретации анкета выглядит следующим образом:

        1. Объясните процедуру подсчета баллов из материалов лабораторных ресурсов.
          1. Объясните: 72 балла указывают на то, что здоровый образ жизни выбрал.
          2. Объясните, что учитываются индивидуальные баллы от 6 и выше. «хорошо» с оценкой 8 является предпочтительным.

            Добавить комментарий

            Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

            *
            *