Женский плоский живот: Женский плоский живот. Что нужно, чтобы животик был плоским? Плоский животик и тонкая талия

Плоский живот для женщины — миф или реальность?

Даже если вы не относитесь к любителям рельефных кубиков пресса, убрать пару сантиметров с талии мало кто откажется. Что поможет на этом нелегком пути, а какие методы давно перешли в разряд городских легенд?

Диета для тонкой талии

Низкоуглеводная, белковая и любая низкокалорийная диета – не лучшее решение. Урезая рацион, вы провоцируете мощный выброс кортизола – гормона стресса. Он не только саботирует диету, но и разрушает белковую структуру мышечной ткани. В условиях жесткой экономии питательных веществ организм начинает брать энергию не из жира, как нам хотелось бы, а из мышц. Они разрушаются, усыхают, метаболизм падает. А животик как выпирал, так и выпирает, так как он состоит из жировой ткани. Потеря мышечной ткани пресса выиграет вам едва ли полсантиметра. Мышцы как топка, в которой горит подкожный жир. А если мышц нет, то «спасательный круг» на талии будет только расти.

Питание должно быть сбалансированным и полноценным, чтобы давать достаточно энергии и строительных материалов для мышц. Потому что именно рост и восстановление мышечной ткани запускает липолиз – процесс расщепления подкожных  жиров. Начните с правильного питания в своей норме калорий, сместив БЖУ в соотношении 30% углеводов, 40% белков и 30% жиров. Затем постепенно уменьшайте количество калорий в небольшой дефицит. А помочь расшевелить метаболизм после неразумной диеты помогут аминокислоты и жиросжигатели.

Упражнения на пресс

Если проблема в нижней части живота – надо качать нижний пресс. Есть животик выпирает – верхний. Так? Увы, нет. Плоский живот образует прямая мышца живота, а она не делится на верхнюю и нижнюю. В процессе сгибания позвоночника мышца включается в работу полностью, делаете ли вы скручивания или подъем ног из положения лежа. Все упражнения на пресс отличаются лишь степенью нагрузки на вашу выносливость, так как во время выполнения участвуют мышечные группы рук, ног, шеи и спины. Устает все.

Если же вы хотите выжать из мышц живота максимум, делайте вакуум. Его суть в том, чтобы полностью выдохнуть из брюшной полости воздух и удерживать такое состояние. А сделать это можно только мышцами пресса, выключив участие остальных мышечных групп. Неплохо подтягивают живот все виды планки. Главное выполнять статическое упражнения концентрируясь на мышцах живота.

Категорическое нет нужно сказать упражнениям с гантелями, когда корпус выполняет наклоны вбок. Здесь участвуют наружные косые мышцы, а вовсе не пресс. Таким упражнением вы сравниваете изящный изгиб песочных часов в безрадостный мускулистый прямоугольник.

Мифы о плоском животе

Хула-хуп с утяжелителем поможет приобрести разве что синяки. Оригинальные обручи, получившие популярность благодаря блестящей рекламной компании 60-х годов и которые используются в художественной гимнастике, очень легкие. Тяжелый обруч с «массажными» вставками имеет массу противопоказаний, начиная от проблем с поясницей и заканчивая гинекологией.

Обертывания с водорослями, антицеллюлитными кремами и жиросжигающими гелями вызывают только обезвоживание и перегрев органов брюшной полости. В процессе обертываний пищевой пленкой возникает дефицит жидкости, а значит целлюлит на животе будет еще более заметен.

Нужно помнить о таком факторе как генетика. Мышцы пресса могут быть большими и маленькими, длинными и не очень. Изменить природу не получится. Но всегда можно сыграть на контрасте, ведь на фоне широких бедер и подтянутых ягодиц, любой живот выглядит привлекательнее.

Плоский живот в 40 и 50 лет – 15 простых правил

Желание иметь красивый плоский живот является, пожалуй, пределом мечтаний большинства женщин, но достичь этого на самом деле не так-то просто.

Женщины в возрасте от 44 до 50 лет

НО! Существует масса способов, применив которые, Вы будете иметь отличную фигуру всю жизнь. Выполняя следующие рекомендации, Вы будете не только счастливой обладательницей плоского животика, но и наберетесь здоровья и энергии.

Например, модный дизайнер и мама четырех детей Виктория Бекхэм известна своей любовью к английской соли. Говорят, что 43-летняя экс-вокалистка «Spice Girls» принимает ванну с этой солью с целью очистки организма от шлаков и токсинов, а также поддержки фигуры в идеальном состоянии.

Больше информации об английской соли и других методах борьбы с недостатками — ниже.

20-минутная тренировка по методу Табата

Как же получить идеальный живот в 40 и 50 лет?

1. Избегайте острой пищи.
   Конечно, все мы любим побаловать себя карри по выходным, однако добавление этой приправы к пище раздражает Ваш кишечник, что приводит к вздутию живота.
2. «Вакуум в животе»
   Попробуйте включить в свою программу тренировок новое (и очень простое) упражнение «вакуум». Это дыхательное упражнение можно делать в любое время и в любом месте. Сядьте прямо, сделайте глубокий вдох. На выдохе втяните живот как можно сильнее. Повторите три раза по 60 секунд.
3. Нормализуйте режим сна.
   Научно доказано, что недостаток сна приводит к увеличению веса, ведь организм не может работать в полную силу. Чтобы набраться энергии, Вы неосознанно потянетесь к сладостям или соленым снекам, что так же негативно отразится на Вашей талии.
4. Измените пищевые привычки.
   Научитесь получать удовольствие от еды. Откажитесь от привычки перекусывать на ходу или во время ужина включать телевизор. Выделите себе буквально 20 минут, чтобы действительно насладиться вкусом пищи.
5. Пережевывайте пищу тщательно.
   Вам это может показаться смешным, но пережевывать пищу нужно долго и тщательно. Крупные куски пищи перевариваются дольше обычного, что в свою очередь приводит к вздутию живота.
6. Зарядитесь энергией тропиков!
   Сочный ароматный ананас содержит в себе исключительно полезную фруктозу, которая отобьет у Вас всякое желание потянуться к бисквитному печенью. Кроме того, ананасы содержат пищеварительный фермент, который помогает избавиться от вздутия живота.
7. Принимайте ванну правильно.
   Купите в ближайшей аптеке английскую соль и примите с ней ванну. Таким простым способом Вы и от стресса избавитесь, и организм от токсинов почистите, и PH-баланс кожи восстановите.
8. Соль — не сахар.
   Соль удерживает воду в организме, что приводит к тому, что Вы визуально раздуваетесь. Попробуйте отказаться от соли (или уменьшить ее количество), а пищу приправляйте травами.
9. Вы достаточно отдыхаете?
   Гормон стресса кортизол грозит набором лишнего веса тем, кто не отдыхает как следует. Вперед в ванную!

   Детокс программа в домашних условиях (меню)

10. Клюквенный сок в помощь.
    Клюквенный сок является хорошим мочегонным средством, а это значит, что, принимая его регулярно, Вы сможете заметить, как сантиметры тают на глазах. Только убедитесь в том, что купили сок без сахара.
11. Выбирайте груши в качестве перекуса.
    Груши, как и клюквенный сок — прекрасное мочегонное средство. Хотите тонкую талию? Перекусывайте ими, а не шоколадками.
12. Откажитесь от соли. Совсем.
    Как мы уже говорили, соль удерживает воду в организме, что может негативно сказаться и на цифре на весах, и на фигуре. Попробуйте готовить без использования соли. Если берете готовую еду из супермаркета — читайте состав. Если соль дальше третьего места в списке ингредиентов — Вы в безопасности.
13. Следите за осанкой.
    Знаете ли Вы, что сутулость зрительно делает живот больше? Постарайтесь держать спину ровно, живот втягивайте. Тренировки по пилатесу помогут Вам исправить осанку и держать тело в тонусе.
14. Осторожнее с хлебом!
    Вместо толстого тоста с арахисовым маслом (а от хлебобулочных изделий живот всегда раздувается), отдайте предпочтение хлебцам с яблоком — прекрасный вариант для завтрака или перекуса.
15. Чай с мятой — верный друг Вашей пищеварительной системы.
    Чашка горячего чая с мятой после обильного приема пищи поможет Вашему желудку справиться с нагрузками. Рекомендуем в напитки добавлять имбирь, фенхель и перечную мяту, ведь эти компоненты улучшают пищеварение. С этой целью также можно принимать пребиотики или по чайной ложке яблочного уксуса ежедневно.

20 сжигающих жир продуктов: быстро похудеть и вкусно поесть

плоский живот — все статьи по запросу плоский живот

Ця білкова дієта для спалювання жиру допоможе тобі зробити фігуру підтягнутою. Вона прибирає жир у важкодоступних місцях: на животі, стегнах та сідницях. За місяць на ній можна скинути 6-9 кг, які вже ніколи не повернуться! Білкові дієти сьогодні дуже популярні. Вони сприяють «сушці» тіла, спалюванню жирів та нарощуванню…Читать далее

Скоро стартует пляжный сезон, а значит пора приводить себя в форму. Необязательно изнурять себя тренировками в зале. Пандемия доказала: заниматься можно и в домашних условиях. Как обрести плоский животик и сформировать красивый пресс? А для этого тебе нужно потратить всего 7 минут в день! Звездный тренер Анита Луценко назвала…Читать далее

Красивый плоский живот – заветная цель всех женщин, мечтающих о красивой фигуре. Как быстро подтянуть живот и убрать бока, не посещая специальные тренировки — редакция Лизы собрала самые полезные упражнения, которые ты сможешь выполнять дома. Сейчас, когда в связи с карантинными ограничениями мы двигаемся гораздо меньше,…Читать далее

Кто из нас не мечтает иметь плоский живот и тонкую талию? Есть проверенное средство! Мы собрали для тебя лучшие и самые эффективные упражнения для пресса и плоского живота. Просто читай статью! Содержание: Скручивания обратные Скручивания с подъемом головы Косые скручивания Скручивания с вытянутыми руками Планка (стойка на…Читать далее

Сколько ты не изнуряешь себя тренировками, а живот и бока не уходят?  Оказывается, с такой проблемой сталкиваются многие. Анита Луценко рассказала, почему упражнения бессильны и как же избавиться от лишних килограммов в этих зонах. В своем аккаунте Инстаграм Анита Луценко часто делится ценными советами. В одном из постов…Читать далее

Скільки б ти не виснажувала себе тренуваннями, а живіт і боки не йдуть? Виявляється, з такою проблемою стикаються багато. Аніта Луценко розповіла, чому вправи безсилі і як же позбутися від зайвих кілограмів в цих зонах. У своєму акаунті Інстаграм Аніта Луценко часто ділиться цінними порадами. В одному з останніх постів тренер…Читать далее

Плоский живот за 6 недель от Джиллиан Майклс – современная методика тренировок, представленная американским тренером. Курс, который поможет тебе обрести стройное тело! Все женщины и девушки желают иметь стройное тело, подтянутую попу и плоский животик. Однако прилаживаешь ли ты максимум усилий для своей мечты? Сегодня мы…Читать далее

Эти упражнения заставят твои мышцы гореть от напряжения. Зато в награду – сильное подтянутое тело и никаких жировых отложений! Планка хороша тем, что тренирует все мышцы. Фактически одно упражнение заменяет целую тренировку. Различные вариации планки дают возможность увеличивать нагрузку на конкретные группы мышц. Чтобы…Читать далее

Это белковая диета против жира поможет тебе смоделировать фигуру. Она убирает жир в труднодоступных местах: на животе, бедрах, попе. Всего за месяц на ней можно сбросить 6–9 кг, которые не возвращаются! Белковые диеты сегодня очень популярны. А все потому, что способствуют «сушке» тела, когда жир сжигается, а мышцы…Читать далее

С этими упражнениями ты забудешь про жир на животе. А неудобные складки превратятся в рельефные мышцы пресса. Плоский живот и идеальный пресс — мечта всех женщин, да и мужчин тоже. Можно долго заниматься и не прийти ни к какому результату. А можно всего за месяц наметить тонкую талию и убрать живот. Читай также:Подтянуть…Читать далее

8 неочевидных причин, почему живот не становится плоским

По статистике, семь из десяти женщин хотели бы, чтобы их живот был более плоским. Упорные тренировки и сбалансированная диета не всегда дают результат. Рассказываем, что мешает его получить и как все-таки получить идеальный пресс мечты.

Он точно лишний?

Но не спешите записывать себя в группу риска лишь потому, что намека на кубики на вашем животе нет. Липидная прослойка необходима каждому живому существу: она защищает внутренние органы от травм, обеспечивает выживание в трудной ситуации, регулирует обмен веществ.

Плюс жировые клетки в абдоминальной зоне управляют гормонами, ответственными за аппетит, то есть нормальные пищевые привычки возможны, только если у вас под кожей есть небольшие стратегические запасы. Небольшие – ключевое. Согласно научным данным, здоровый показатель жира в организме взрослой женщины – 15–30%, но от нижней и верхней границ лучше держаться в стороне. 

Просто разглядывая себя в зеркале, процент жира, разумеется, не узнаешь. Получить точные цифры можно на процедуре биоимпеданса – в фитнес-клубе, медицинской клинике или даже на домашних весах, если они оснащены такой функцией. Для экспресс-анализа можно воспользоваться и сантиметром.

Всемирная организация здравоохранения считает измерение окружности талии процедурой, которую необходимо проходить раз в год. Женщинам стоит беспокоиться, увидев цифру более 82 см, мужчинам – если талия разрослась до 94 см.

1. Гены

Эксперты-генетики в один голос твердят, что наследственные проблемы могут никогда не проявиться, если человек придерживается правил здорового образа жизни. Программа минимум для обладателей «яблочной» конституции – 150 минут физической активности в неделю, умеренность в питании и, главное, контроль над уровнем стресса.

Как правило, за склонность к абдоминальному ожирению отвечают гены, регулирующие уровень кортизола в крови. Поэтому лучший способ профилактики наследственных проблем – просто не давать гормонам стресса бушевать в организме. В помощь вам медитативные практики, сон, физкультура и нормальный режим дня.

2. Возраст

Но мириться с такой реальностью необязательно. Иметь плоский живот и тонкую талию можно (и нужно) в любом возрасте. Для этого, например, существуют силовые тренировки: у женщин старше сорока, которые два раза в неделю работают над мышечной массой, количество абдоминального жира на 34% ниже, чем у тех, кто предпочитает кардиотренировки, рапортуют американские исследователи. Еще одна важная рекомендация – на 10% сократить калорийность рациона сразу после тридцатого дня рождения. Метаболические процессы с возрастом замедляются, и на жизнеобеспечение организму требуется меньше энергии, чем в бурной юности. 

3. Стресс

Нервная работа, и высокий уровень шума, и недосып, и голодные диеты, и изматывающие тренировки, и еще масса ежедневных трудностей – все это стресс, провоцирующий организм защищать хозяина, то есть запасать жирок. Годы жизни в психологическом и физическом напряжении и дурной экологии неизбежно заканчиваются «поплывшей» талией. Единственный способ противостоять этому – работать над снижением уровня стресса. Порой просто смена места работы так, чтобы не пришлось тратить в пробках три часа в день, способна сделать для фигуры больше, чем три кардиотренировки в неделю.

4. Недосып

Авторы другого научного эксперимента просили женщин спать по 9 часов в день. Выяснилось, что такое приятное времяпрепровождение эффективно сжигает жир без дополнительных усилий со стороны человека. Иными словами, самый эффективный научный способ бороться с жирком на талии – нормализовать режим дня.

5. Роды

Возвращение мышц живота в норму проходит быстрее и легче у тех, кто тренировал их до и во время беременности. 

По мнению профессионала, лучшая стратегия для борьбы с жировыми отложениями на талии – комплексные тренировки. Когда в работу включены крупные мышцы – ягодицы, бедра, спина, руки – в целом повышается способность тела сжигать жировые запасы. Три тренировки в неделю, нагружающие все тело, контроль питания и ежедневные упражнения на мышцы живота, например, «вакуум» и динамическая планка, – вот три кита, на которых держатся красивые животы.  

6. Вздутие

Однако если проблема беспокоит не время от времени, а постоянно, в первую очередь имеет смысл исключить возможные заболевания ЖКТ и мочеполовой системы. Следующий шаг – задуматься о своем рационе. Отечность и вздутие живота может вызывать скрытая непереносимость белка молока и глютена.

По данным The International Journal of Obesity, рацион, в который входит 30 г клетчатки в день, способствует уменьшению жировых отложений в области живота.

Хотя есть убедительные научные данные, что неперевариваемые волокна препятствуют накоплению жира на животе, в редких случаях рацион с обилием бобовых, овощей и цельных злаков провоцирует избыточное газообразование. Как следствие, человек мучается от неприятных ощущений и эстетических несовершенств, хотя они легко выправляются под руководством профессионального диетолога.

7. Алкоголь

Люди, позволяющие себе 3–4 порции алкоголя в неделю, имеют меньше жира на животе, чем граждане, выпивающие раз в неделю, но более четырех порций. Итак, умеренность и аккуратность – вот секрет плоского живота.

8. Осанка

Единственное, что не приветствуется при искривлениях позвоночника и заметных нарушениях осанки, – самостоятельно прописывать себе упражнения для коррекции. Рекомендации по тренировкам в этом случае может давать только врач.

Каким должен быть женский живот? Мое мнение

Разбираясь со своим состоянием, делая некоторую мануальную терапию и гимнастику, обратила внимание на то, что мой живот стал расслабляться, немного выдаваться вперед, выпадать так, не сказать что это напрягает, скорее наоборот хочется его еще больше раслабить, понимаю сколько зажатостей раньше там было. Можешь где то чиркнуть, или ссылку дать на такую информацию о здоровом женском животе))) какой он должен быть? раньше мне казалось, что плоский подтянутый живот с прессом это красиво и это здоровье, теперь так как то меняется отношение к животу, смотря на восточных женщин, кажется, что здоровый живот должен быть другим, мягким, расслабленным, но и одновременно наполненным энергией жизни.

Вот, что называется, спасибо за вопрос!

Я уже не помню, каким был мой живот до гимнастики. Да и не знаю, каким бы он был сейчас, если бы я не делала 7 лет гимнастику. Скорее всего. При моей конституции каким-то провислым. Я же тощая)

Мой живот очевидно выпуклый. Что на фоне моей невыдающейся груди смотрится временами даже и не очень привлекательно. Когда я беременная на начальных сроках (недели, скажем, 4) и грудь растет, как известно, первой, вот тогда да, вот тогда я красотка)). А так – хотелось бы мне самой меньшего живота. Хотя, скорее большей груди)))

Ну, собственно, суть в чем. Суть в том, что здоровый женский живот – это в первую очередь расслабленный. И, если вы отследите, то всякие стрессы-неприятности-сложности в первую очередь на животе и отражаются. Там возникает напряжение. У меня так доходит иногда до болей в кишечнике. если перенервничать. я тогда иду в ванну при первой возможности. и там всячески пытаюсь живот именно расслабить.

Живот – это место, где живут всевозможные важные органы, и женские и прочие. И вот если его втягивать, закатывать кубиками. Старательно делать плоским – все эти органы спрессовываются и, понятное дело, начинают болеть. Кисты там, спайки – вообще, милое дело. Где спайкам быть, как не в спрессованном животе.

Упражнения для мышц живота приводят в большинстве своем именно к спрессовыванию, трамбованию всего, что находится в животе мышцами внутрь. Живот может даже стать действительно плоским, но вряд ли будет здоровым.

Я всегда всем знакомым женщинам говорю, чтобы живот расслабляли, там же жизнь должна быть.

А вот так я и мой живот выглядели, когда Таська была в животе, дней за 15 до родов, и после ее рождения через 10 дней. Каждый раз поражаюсь неимоверным свойствам женского организма. Вроде только был большой живот, а тут — бац! — и сдулся.

По опросам занимающихся я наблюдаю, что примерно через полгода занятий гимнастикой женщины отмечают, что живот становится именно таким: расслабленным, округлым и красивым.

Отдельно хочу отметить, что живот может быть некрасивым из-за осанки. Более того, чаще всего так и есть. То есть если женщина сутулится, то сколько бы она не качала пресс, живот будет каменеть, но не будет плоским – это просто невозможно. Поэтому не убирайте живот – оздоравливайте тело в целом. Другой причиной выпирающего живота может быть вздутие кишечника – эти проблемы тоже решаются гимнастикой Рождение Звезды. Только надо ее делать))

Это я этим летом. Детей трое))

ТОП-10 продуктов для плоского живота

Если хочешь, чтобы твой живот был плоским, узнай, каким продуктам следует отдавать предпочтение.

Известно, что лучший способ получить плоский живот — ежедневно делать упражнения. Однако существует  несколько продуктов, которые помогают достичь этой цели быстрее.

Греческий йогурт

Читай также: Идеальный завтрак для похудения

Этот продукт, с высоким содержанием белка, является идеальной закуской в любое время дня. А кроме того, белок в греческом йогурте помогает обуздать аппетит и продлить чувство насыщения. Если ты добавишь в йогурт любимые фрукты и ягоды получишь вкусный и полезный десерт.

Ягоды

Ягоды богаты антиоксидантами и содержат небольшое количество сахара, помогают улучшить процесс пищеварения, стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить вздутие живота. Ягоды являются идеальным продуктом для тех, кто хочет сохранить живот плоским. А также ягоды способствуют повышению энергии, что особенно полезно в середине дня или когда ты работаешь.

Яйца

Читай также: Как похудеть: ТОП лучших заправок для салата

Яйца являются одним из лучших продуктов для плоского живота, поскольку содержат большое количество природных элементов, помогающих в сжигания жира. Яйца содержат аминокислоты, которые являются строительными блоками клеток. Употребление яиц на завтрак поможет тебе есть меньше и делать выбор в пользу здоровой пищи в течение всего дня.

Орехи

Орехи отличаются высоким содержанием жира, но если потреблять их в умеренных количествах, они поспособствуют потере веса. они Горсть орехов — порция здоровых жиров, которые следует потреблять ежедневно. Орехи богаты белком и клетчаткой, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови и обуздать аппетит. Включение фисташек, грецких орехов, миндаля или любых других орехов в свой ежедневный рацион, поможет получить плоский живот.

Рыба

Рыба помогает ускорить обмен веществ и уменьшить аппетит. А жирные виды рыбы, ​​как лосось и тунец, содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают увеличить потерю веса и сжигания жира.

Соевые бобы

Это отличный источник белка, клетчатки и мощных антиоксидантов, регулярное включение в рацион которого поможет быстрее достичь цели — сделать живот плоским.

Яблоки

Читай также: Как меняется калорийность продуктов после приготовления

Яблоки — удивительный и невероятно полезный продукт. Каждое яблоко содержит 5 граммов клетчатки, а также пектин, который является естественным сжигателем жира. Яблоки также отличаются низким содержанием сахара и калорий, что делает их отличной закуской  для тех, кто хочет похудеть. Ведь, согласно результатам исследований, те, кто ест по крайней мере одно яблоко в день, теряет больше веса, чем те, кто не ест яблоки вообще.

Листовая зелень  

Зелень содержит фитонутриенты и клетчатку, а кроме того, помогает зарядиться энергией, чувствовать себя лучше и стать стройнее.

Киноа

Полстакана киноа содержит 11 граммов белка и 5 граммов клетчатки в половине стакана, помогая укротить голод и продлить чувство насыщения.

Авокадо

Авокадо является одним из самых питательных фруктов. В одном авокадо содержится около 15 граммов клетчатки, а ¼ чашки свежего авокадо — полноценная порция мононенасыщенных жирных кислот, которые помогают сжигать жир в районе живота. 

Смотри, что думает диетолог о жареной пище:

%video608673%

30 женских ошибок из-за плоского живота

Вы подавляете это своими домашними занятиями по спиннингу, готовите домашние здоровые обеды и не заказываете их, и вы пьете коктейли для похудения, как воду. И все же весы, похоже, не торопятся медленно спускаться вниз, а ваш пресс отказывается раскапывать себя. На самом деле, уменьшились ли эти леггинсы в этом месяце или они стали теснее, чем в прошлом?

Но не бойтесь, мы собираемся научить вас хитрых — и очень распространенных! — клюшках, которые могут удерживать жир на животе.После того, как вы ознакомились с нашим списком ошибок, которые совершают многие женщины, измените направление с помощью этих 21 самых быстрых способов избавиться от жира на животе.

Сахаросодержащие лакомства, такие как кексы, печенье и даже протеиновые батончики (которые могут содержать колоссальные 20+ граммов сахара), могут способствовать серьезному потере веса. Вместо этого замените их на эти 50 лучших закусок для похудения. Мы обещаем, что фантазии о попытках попасть в «Холостяк» будут такими же забавными.

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Согласно новому исследованию, опубликованному в исследовании The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse , всего одна газировка в день — или даже в неделю — может действительно помочь.«Подслащенные сахаром напитки, такие как газированные напитки, подслащенный кофе или чай и фруктовый сок, могут привести к избыточному потреблению калорий и увеличению веса, особенно в области живота», — объясняет Александра Миллер, RDN, LDN, корпоративный диетолог Medifast. «Вместо фруктового сока пейте простую воду со свежими фруктами, овощами и травами. Вместо апельсинового сока на завтрак попробуйте простую воду, настоянную на ломтиках апельсина и лимона». И растопите до двух дюймов от талии на The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse ! Члены группы похудели на 10 фунтов за неделю!

«Большинство хлеба без глютена производятся из очищенных зерен, наиболее популярной из которых является белая рисовая мука.Этот хлеб содержит вдвое больше углеводов, чем цельнозерновой, — делится Сара-Джейн Бедвелл, RD, LDN. — Кроме того, исследования показывают, что у людей, которые едят цельнозерновые, меньше жира на животе, чем у тех, кто ест очищенные зерна. Если вам необходимо отказаться от глютена из-за глютеновой болезни или аналогичного диагноза, поищите безглютеновый хлеб, приготовленный из смеси семян и цельного зерна, таких как просо и амарант », — поясняет она. Shutterstock

Дамы, направьте эту внимательность с коврика для йоги и принесите его к обеденному столу (хорошо, журнальному столику).Когда вы натираете lo mein вилкой, вы, вероятно, едите намного быстрее, чем если бы вы выбрали палочки для еды. Перемещение палочками для еды в миске рамен или суши-ролле поможет вам замедлиться, что, в свою очередь, способствует более осознанному питанию и помогает потреблять меньше калорий. Нет палочек для еды? Попробуйте обедать, держа вилку не доминирующей рукой, это вызовет аналогичный эффект замедления. Для более простых настроек взгляните на 42 способа похудеть на 5 дюймов жира на животе.

Итак, это официально: вы та девушка , которая приходит к вам до 15:00. встреча с горсткой миндаля, яблоком, двумя квадратами темного шоколада и стопкой мультизерновых крекеров. Но если вы думаете, что переедание небольшими порциями, разложенными в течение дня, ускорит ваш метаболизм, это не всегда так. «Хотя частое употребление пищи и закуски было предложено для контроля аппетита и приема пищи, обзор исследований контролируемого кормления у взрослых показал, что прием пищи более трех раз в день практически не влияет на аппетит или прием пищи», — говорит диетолог. Лиза Хаим, MS, RD и основатель WellNecessities.«Если вам нравится есть небольшими порциями в течение дня, делайте их небольшими и легкими, следя за тем, чтобы их общее количество калорий оставалось в пределах потребностей вашего тела». И пока вы у нас есть, не пропустите 25 вещей, которые вы делаете, чтобы замедлить метаболизм!

Вы собираетесь съесть пятый за неделю самми с хумусом и ростками? «Многие женщины едят одни и те же завтраки, обеды и ужины неоднократно. Многократное употребление одних и тех же продуктов снижает скорость метаболизма и предотвращает разнообразие пробиотиков», — говорит доктор.Тасним Бхатия, доктор медицины, также известный как «доктор Таз», эксперт по снижению веса и автор книг What Doctors Eat и The 21-Day Belly Fix . «Разнообразие продуктов питания улучшает ваш метаболизм, так как ваша желудочно-кишечная система подвергается изменениям и получает новый набор пробиотиков с каждой новой пищей».

«Налить большой бокал вина — ошибка», — говорит Бедвелл. И мальчик, она имеет право на это. «Рекомендуемое потребление алкоголя для женщин — один стакан на 5 унций в день, и на то есть веские причины.Каждый стакан содержит примерно 120 калорий, и ваше тело сначала сжигает калории за счет алкоголя, чтобы как можно быстрее вывести его из организма. Это означает, что любые калории, которые вы потребляете с пищей, откладываются на второй план, что затрудняет избавление от нежелательных килограммов «, — объясняет она.» Не говоря уже о том, что алкоголь имеет тенденцию стимулировать аппетит, поэтому вино может заставить вас потреблять больше калорий. от [того, что вы едите] «.

PCD может и не быть официальным диагнозом (пока), но когда дело доходит до потери веса, борьба реальна.Хаим хорошо рисует картину: «Вы и ваш парень или муж решили посвятить себя оздоровлению. Вы оба начинаете путешествие вместе, рано просыпаясь, питаясь здоровой пищей примерно неделю или около того. Но ваш партнер начинает сбиваться с пути. , и он пропускает утренние тренировки. Но не ты, ты все еще на правильном пути день за днем. Проходят несколько недель вот так, и ты понимаешь, что он спит и видит результаты, а ты нет », — говорит Хаим. Звучит знакомо? «Что ж, прекратите сравнивать! Женщины, вы никогда не сможете точно сравнить состав своего тела с вашим партнером-мужчиной.Как правило, у нас процент жира в организме выше, чем у мужчин, несмотря на то, что мы потребляем пропорционально меньше калорий. Фактически, здоровый диапазон жировых отложений для женщин составляет 20-25 процентов, по сравнению с мужчинами, которые находятся в здоровом диапазоне от 10 до 15 процентов », — добавляет она. Итог: не ругайте себя и перестаньте оценивать себя. против твоего кавалера.

Это может быть ваш бранч и завтрак, но есть причина отдать немного любви шелковистым золотистым желткам «Яичные желтки — источник витамина D (витамина, который большинство американцев не едят в достаточном количестве).Низкий уровень витамина D связан с абдоминальным ожирением. Кроме того, (здоровый) жир в желтках поможет вам дольше чувствовать себя сытым и с меньшей вероятностью переедать в конце дня », — предлагает диетолог Кейлин Сент-Джон, доктор медицинских наук из Natural Gourmet Institute, школы кулинарии, поддерживающей здоровье, в Нью-Йорке. . Чтобы получить подробную информацию о яйцах, прочитайте статью «Что происходит с вашим телом, когда вы едите яйца!»

Даже если вы едите, казалось бы, полезный для вас выбор, когда обедаете вне дома, вы все равно не можете полностью контролировать, сколько соли, масла или жирных ингредиентов входит в блюдо.(Вы можете даже не знать о них!) «Исследования показывают, что те, кто готовит шесть-семь блюд дома, потребляют меньше калорий, чем те, кто готовит меньше, даже когда едят вне дома. Найдите свою нишу на кухне и узнайте, что вы есть «, — предлагает доктор Тэз. А затем сделайте домашнее приготовление пищи еще проще с этими 40 вещами, которые всегда есть на кухне у здоровых поваров!

Если шоу действительно вызывает такое привыкание, еще важнее выспаться, — говорит Хаим. «Исследования неизменно показывают связь между короткой продолжительностью сна и избыточным весом.Совсем недавно исследование 2014 года показало, что низкая продолжительность сна идет рука об руку с высоким индексом массы тела, показателем отношения роста к весу «. Вместо того, чтобы смотреть Netflix всю ночь, узнайте 30 вещей, которые нужно сделать за 30 минут до сна. похудеть.

Сказать «Нет, спасибо» этому яблоку или банану — огромная ошибка. «Калий, который содержится в большом количестве во фруктах и ​​овощах, помогает естественным образом избавиться от вздутия живота», — объясняет Сент-Джон. «Кроме того, сахар, содержащийся в цельных фруктах, действует на организм иначе, чем добавленный сахар.Бананы, которые часто называют «с высоким содержанием сахара», очень богаты калием и определенно способствуют уменьшению вздутия живота и плоскому животу », — продолжает она. Shutterstock

«Тренеры внушили нам, что мы должны« что-нибудь съесть »до и после тренировки», — говорит Хаим. «Настолько сильно, что мы пренебрегаем своим истинным чувством голода и сытости и бездумно засовываем что-то в рот. Хотя еда до и после тренировки имеет важное значение для спортивного восстановления, многие люди получают достаточно топлива из недавнего приема пищи, которую они съели, и делают это. не нужны лишние калории.Хорошее практическое правило: если вы последний раз принимали пищу за три или более часов до тренировки, возьмите перекус, богатый углеводами (30 граммов углеводов или меньше) », — объясняет она. Хотите узнать об углеводах? Ознакомьтесь с 20 худшими углеводными привычками. за все время.

«Starbucks и другие сети кофеен рады представить свои вкусы праздничных напитков, но количество калорий менее аппетитно. Каштановый латте с пралине на 12 унций в Starbucks, например, содержит почти 300 калорий и дневную норму сахара. — говорит св.Джон. «Для более легкого праздничного настроения попробуйте латте Cinnamon Dolce, но попросите только одну порцию ароматизированного сиропа, потому что по умолчанию их четыре. Вы сэкономите полную столовую ложку добавленного сахара!»

Конечно, содержание белка вас взволновало, но употребление большого количества мяса может навредить вашему плоскому животу и вашему здоровью. В самом деле, вы видели, что веганство оказалось лучшей диетой для похудания? «Более высокое потребление мяса было положительно связано с более высоким суточным потреблением калорий, ИМТ, окружностью талии, а также ожирением и центральным ожирением», — делится Миллер.«Диеты, в основном основанные на растительной пище, обладают рядом полезных питательных свойств, включая более низкий уровень насыщенных жиров и холестерина, а также более высокий уровень углеводов, клетчатки, магния, калия, фолиевой кислоты и антиоксидантов. Вместо мяса, такого как говядина или свинина, при каждом приеме пищи старайтесь есть больше растительной пищи, такой как фрукты, овощи, орехи и бобовые », — добавляет она. Тем, кто серьезно занимается #VeganInspo, стоит ознакомиться с этими секретами похудания на основе растений, которые необходимо знать всемядным.

Как оказалось, это оказывает вам больше, чем просто медвежью услугу, сводя глаза к тому милому бодибилдеру в тренажерном зале. «Мышечным клеткам требуется больше энергии для поддержания себя, чем жировым клеткам, а это значит, что они сжигают больше калорий в состоянии покоя. Добавьте в свой распорядок несколько силовых тренировок, чтобы изменить соотношение мышечной массы к жировой ткани. В конечном итоге вы будете тратить больше калорий твой обычный день », — предлагает Сент-Джон. Вы также можете помочь своим усилиям с помощью этих 25 лучших продуктов для подтянутого тела.

«Было доказано, что пробиотики снижают воздействие на абдоминальное ожирение, а также помогают при газах, вздутии живота и других проблемах с пищеварением», — добавляет Миллер. Профессиональный совет: «Выбирайте йогурты с печатью Live & Active Cultures. Печать является добровольной идентификацией, доступной для всех производителей охлажденного йогурта, чьи продукты содержат не менее 100 миллионов культур на грамм на момент производства, а замороженный йогурт содержит не менее 100 миллионов культур на грамм. не менее 10 миллионов культур на грамм на момент производства.Ешьте йогурт на завтрак, обед или в качестве закуски «, — добавляет Миллер. Попробуйте один из этих 25 лучших йогуртов для похудения!

Это прямо там, где мы не думаем, что изменение климата реально; поверьте нам, все авокадо не вступают в сговор, чтобы заставить вас их съесть. Проще говоря: недостаток здорового жира — это плохо для вашей талии. «Исследования показывают, что люди, сидящие на диете, которые ели продукты, содержащие мононенасыщенные жиры, такие как орехи и ореховое масло, теряли больше жира на животе, чем те, кто ел такое же количество калорий с меньшим количеством жиров», — предлагает Бедвелл.

Слишком много натрия может привести к сильному вздутию живота, и есть большая вероятность, что вы уже получаете гораздо больше, чем вам нужно. (Псс! Пытаетесь избавиться от вздутия живота? Ознакомьтесь с 24 способами уменьшить живот за 24 часа) «Ешьте меньше обработанных продуктов с высоким содержанием соли, таких как хлеб, пицца и приправы. Сосредоточьтесь на потреблении большего количества цельных продуктов или продуктов с низким содержанием натрия. «, — добавляет Миллер. «Прочтите этикетку» Пищевая ценность «, чтобы узнать, сколько натрия содержится в каждой порции продукта питания или напитка. Очень низкий уровень натрия — 35 миллиграммов или меньше на порцию; низкий уровень натрия — 140 миллиграммов или меньше на порцию; пониженный (или менее) натрий — по крайней мере на 25 процентов меньше натрия на порцию, чем обычный уровень натрия.«

Будь то длительная пробежка, потрясающая тренировка или тренировка по горячей йоге, ошибочно думать, что она неполная без похода в бар с напитками. «Если у вас есть привычка« заправляться »протеиновым коктейлем или смузи после каждой тренировки, возможно, вам стоит пересмотреть свое мнение», — предупреждает Сент-Джон. «Для большинства тренировок продолжительностью более одного часа вполне достаточно съесть после этого богатую белком пищу. Употребление протеинового коктейля между ними, вероятно, не нужно, а вместо этого просто увеличивает потребление калорий», — добавляет она.

СВЯЗАННЫЙ: Узнайте, как активизировать свой метаболизм и похудеть разумным способом.

Хаим еще раз так хорошо описывает ситуацию: «У вас свидание сегодня вечером, поэтому вы решили отложить калории на потом, так как вы будете бросать немного маргариты и гуакамоле». Эй, что в этом плохого? Вроде ответственно, правда? «Хотя это имеет смысл в теории — потребление меньшего количества калорий в день — это редко работает так чисто, как хотелось бы», — поясняет Хаим.»К тому времени, как вы подходите к свиданию и выпиваете пару напитков, вы чувствуете крайний голод, и вы хватаетесь за все, что попадете в руки, а это обычно продукты с высоким содержанием калорий и жира. Вы «Вы настолько голодны, что можете в конечном итоге потреблять больше дневных калорий за один присест! Кроме того, с алкоголем в вашем организме, ваше тело менее способно эффективно усваивать калории», — объясняет Хайим. «Вместо этого ешьте обычную пищу в течение дня, приходите на свидание прохладным, спокойным и собранным, наслаждайтесь коктейлем и ешьте ответственно.»И пока вы это делаете, попробуйте Bumble; в любом случае это более крутое приложение для знакомств.

«Вы собираетесь попробовать кокосовое мокко в Starbucks в качестве угощения после тренировки? Потому что [вы думаете] кокосовое молоко полезно для здоровья?» — спрашивает Бедвелл. Ага! Виновен по обвинению. В чем именно проблема? «Кокосовое молоко — это продукт на растительной основе, но в нем очень много жира и не так много белка», — продолжает Бедвелл. «Идеальная послетренировочная закуска имеет соотношение углеводов к белку 4: 1. Это соотношение помогает наращивать мышцы и сжигать жир.Так что лучше бы вам выпить мокко с обычным обезжиренным молоком или стакан шоколадного молока, которое многие профессиональные спортсмены предпочитают после тренировки! »

Откинуть мимозы на бранч никогда не будет проблемой, но многие женщины могут прожить весь день без бутылки с водой. А если серьезно, сколько раз вам нужно говорить, чтобы вы выпивали восемь стаканов по восемь унций каждый день? «Недостаточное количество воды может отрицательно сказаться на обмене веществ, а также на аппетите», — говорит Миллер.«Кроме того, если вы придерживаетесь диеты, богатой клетчаткой, что рекомендуется, вода помогает перемещать клетчатку через пищеварительную систему. Нехватка воды в сочетании с диетой с высоким содержанием клетчатки может привести к проблемам с пищеварением, таким как вздутие живота и газы. » Ты жрал воду? Попробуйте эти вкусные детокс-воды для сжигания жира и похудания!

Если бы к вам приехал гость, вы, вероятно, приготовили бы определенные продукты, чтобы обуздать аппетит, представление о том, как их посещение повлияет на ваш график тренировок, и некоторые другие логистические аспекты.Но почему вы никогда не думаете о тете Фло, постоянной гостье? Многие женщины забывают, что их гормональные циклы могут временно приостановить мечты о плоском животе. «Если вы замечаете, что у вас вздутие живота или пухлость примерно каждый месяц, возможно, виноваты ваши месячные. Женские гормоны следуют циклическому графику и часто вызывают эффект вздутия живота. Если вы близки к месячным, расслабьтесь», — сказал он. Святой Иоанн напоминает нам. Еще лучше, попробуйте некоторые из этих продуктов, чтобы быстро облегчить симптомы ПМС.

«Недостаточный уровень витамина D связан с повышенным уровнем жира на животе», — делится Бедвелл.Да, молоко — самый распространенный источник витамина D, но есть один растительный источник, который является прекрасным вариантом. Бедвелл предлагает грибы, которые помечены как подверженные воздействию ультрафиолета, поскольку в них будет еще более высокий уровень витамина D.

«Часто женщины вносят изменения в свой рацион, не понимая полностью, почему они это делают, или последствия», — описывает Хаим. «Они слышат новости в новостях, читают статьи в журналах и быстро вносят изменения без надлежащего образования.Многие из моих клиентов приходят ко мне расстроенными и жалуются, клянутся, что они сделали все, чтобы попытаться сбросить вес на животе. Некоторые из них «отказались от глютена и молочных продуктов» или даже «стали веганами», чтобы похудеть », — объясняет она.« Однако, когда мы пересматриваем их рацион, я узнаю, что теперь они потребляют гораздо больше. калорийная, а иногда и обедненная питательными веществами пища, что приводит к увеличению веса. Прежде чем вносить [радикальные] изменения в диету, получите образование или поговорите со специалистом в области здравоохранения.»Если вы хотите внести менее рискованные изменения, начните с этих 30 лучших привычек для завтрака.

Остерегайтесь расфасованных порошков, контейнеров и других продуктов, продаваемых блендерами. «Многие« оздоровительные »соки и коктейли наполнены сахаром», — говорит доктор Таз. «Снижение потребления сахара — единственный наиболее эффективный шаг, который вы можете предпринять, чтобы похудеть. Сахар содержит много калорий, снижает уровень инсулина, подавляет вашу иммунную систему и вызывает сильное привыкание!» Вместо этого попробуйте ее рецепт смузи для похудения «Постный и зеленый напиток»: нарежьте 1 большое яблоко или грушу, 2 стебля сельдерея, 1 стакан кресс-салата или шпината и взбейте в блендере с 1 стаканом холодной воды и соком 1/2 лимона.«

Если вы отказываетесь от бобов, потому что они могут вызвать газы и вздутие живота, возможно, вы захотите переосмыслить эту теорию. «Фасоль на самом деле является отличным продуктом для сплющивания живота, потому что исследования показывают, что те, кто ест фасоль, весят меньше и имеют более тонкую талию. Если вы боитесь, что клетчатка в фасоли вызовет газы и вздутие живота, просто постепенно увеличивайте количество фасоли, которую вы едите и много пьете. воды, чтобы избежать этих проблем », — советует Бедвелл. Гений! Простой способ увеличить потребление фасоли — добавить их в один из 20 лучших супов на бульоне для похудения.

У этих фермерских рынков красивые места, не так ли? Но вы на самом деле покупаете продукты или просто документируете красивые цвета? Купи вещей, девочка! «Чтобы удовлетворить наши потребности в питании, нам нужно минимум пять фруктов или овощей в день», — говорит Бедвелл. «Кроме того, все фрукты и овощи — отличная пища для плоского живота, поскольку большинство из них на 80-90 процентов состоит из воды. Это означает, что они богаты питательными веществами, но мало калорийны. Не говоря уже о том, что содержащиеся в них волокна помогают дольше чувствовать сытость, так что вы худеете, не чувствуя себя постоянно голодным! »

Вы когда-нибудь были на 27 слайдах в сборе шоколадно-арахисовых вафель нового уровня, о котором вы хотели бы подумать в первую очередь? Пора нажать на паузу.«Интернет и социальные сети в основном делают вас толстыми», — говорит Хаим. «Если это не 25 способов есть картофель фри, значит, это [еще один] национальный [что-то] день. Интернет сделал практически невозможным отказаться от пристрастий и поблажек. Это не оправдание, чтобы есть нездоровую пищу; попробуйте поискать в Google здоровую пищу. версии некоторых из ваших любимых лакомств [когда возникает тяга]! »

Как девочке сделать плоский живот: 10 шагов (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Магистр питания, Университет Теннесси, Ноксвилл

Соавторы: 23

Обновлено: 14 июня 2021 г.

Просмотры: 292,961

Хотя невозможно избавиться от жира в определенных частях тела, вы можете сделать живот более плоским, сбросив вес в целом и выполняя основные упражнения, которые тонизируют его.В целом сокращение на 500–1000 калорий в день может помочь вам похудеть безопасными и устойчивыми темпами. Избегайте резкого сокращения количества калорий, которые вы потребляете каждый день, поскольку употребление слишком малого количества калорий может снизить скорость метаболизма, что на самом деле затруднит похудение. Сосредоточьтесь на сбалансированной диете, включающей большое количество фруктов, овощей, цельного зерна, нежирного белка и полезных жиров, и постарайтесь ограничить употребление соленых и сладких обработанных продуктов, которые, как правило, высококалорийны и имеют низкую пищевую ценность.Скручивания, планки, удары ногой и мертвые насекомые — вот лишь несколько упражнений, которые отлично подходят для тонуса живота. Старайтесь заниматься прессом хотя бы два раза в неделю. Сделайте 2–3 подхода по 10–15 повторений в каждом упражнении, постепенно увеличивая количество повторений на каждой тренировке. Для получения дополнительных советов от нашего диетолога о том, как изменить образ жизни, например, как вода может помочь сделать живот плоским, читайте дальше!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Диета для похудания: формула плоского живота

Жир живота — загадка для многих. Многие слышали, что все дело в гормонах, а другие считают, что все дело в калориях. Так что это? На самом деле оба.

Первое, что нужно понять, это то, что на самом деле существует два типа жира на животе: висцеральный жир живота и подкожный жир живота. Висцеральный жир находится под брюшной мускулатурой и в непосредственной близости от органов.Вы не можете ущипнуть его, а у тех, у кого его много, могут быть мышцы живота, которые кажутся напряженными и ребристыми, несмотря на выпуклый выступ. Подкожный жир живота находится над мышцами живота и может быть защемлен. Это то, что висит на поясе.

Висцеральный жир быстрее накапливается и легче сжигается. Это потому, что, находясь глубже в теле, он имеет большее кровоснабжение и более чувствителен к катехоламинам, сжигающим жир, чем подкожный жир.

Жир на животе накапливается, когда сочетание избыточных калорий встречается с гормональным влиянием кортизола и инсулина.Это важно понимать, потому что те, кто худеет, придерживаясь чисто калорийного подхода, могут обнаружить, что жир вокруг живота, кажется, сжигается гораздо медленнее или отстает от всего вместе. Это потому, что жир на животе — это не только калорийное, но и гормональное явление.

Качели битвы кортизола и инсулина

Самое большое влияние на уровень инсулина в организме оказывает количество крахмалистой и сладкой пищи, которую вы едите. Наибольшее влияние на кортизол оказывает уровень стресса, который, вероятно, напрямую связан с количеством и качеством сна.

Многие люди не осознают, что кортизол является шизофреническим гормоном, когда дело касается потери жира. Он увеличивает запасы жира из-за действия, которое он оказывает на основной фермент, накапливающий жир, — липопротеинлипаза (LPL). Но, по иронии судьбы, он также ускоряет сжигание жира, стимулируя липазу (HSL), главный фермент, высвобождающий жир, гормон. Обратите внимание, что название этого фермента не «липаза, чувствительная к калориям»? Это должно кое-что рассказать вам о природе похудания. Итак, кортизол может быть вашим лучшим другом или вашим злейшим врагом.Само по себе это не оказывает большого влияния на жир на животе. Если только это не «тусуется» с инсулином.

Активность инсулина подавляет любую активность других гормонов, таких как кортизол, по высвобождению жира, и, следовательно, усиливает негативные эффекты накопления жира. Добавление кортизола к инсулину похоже на подливание бензина в огонь. Эти два фактора вместе с лишними калориями являются настоящими виновниками набора жира примерно в середине.

Формула для жирного живота

Хотите узнать формулу жирного живота? (SS + Ft) X St = толстый живот.Крахмал и сахар (SS) в сочетании с жиром (Ft) представляют собой худшее сочетание для набора жира. Крахмал и сахар повышают уровень инсулина, а жир относительно нейтрален. Другими словами, хотя жир сам по себе обеспечивает калории, он практически не влияет на выработку инсулина. Но когда жир добавляют к сахару и крахмалу (например, пончики, картофель фри, пицца и гамбургеры), вы получаете огромную атомную бомбу, накапливающую жир, высвобождающую инсулин. Инсулин и жир также независимо повышают уровень другого гормона, накапливающего жир, который называется ASP (белок, стимулирующий ацилирование).И когда они объединяются, они резко усиливают другой гормон, накапливающий жир, называемый GIP (глюкозозависимый инсулинотрофный пептид). Не говоря уже о сочетании жира и крахмала, обычно означает изрядную дозу калорий. Добавьте к этому стресс (St), и воздействие умножится еще больше, заставляя лишние калории вокруг живота.

Six Pack Formula

Хотите узнать формулу упаковки из шести штук? {(P + V) X Sl} Ã · IE = шесть штук. Белок (P) и овощи (V) усиливают подавление голода с низким уровнем выработки инсулина.Это означает меньше калорий и лучший гормональный баланс. Сон (Sl) усиливает этот эффект за счет снижения уровня кортизола и увеличения гормона роста человека (HGH), гормона сжигания жира и наращивания мышечной массы. Добавьте интенсивные упражнения (IE), которые способствуют тренировкам с отягощениями и интервальным тренировкам (больше гормона роста и тестостерона = больше сжигания жира на животе) по сравнению с длительными кардио (больше кортизола), и вы начнете видеть, как масло стекает.

Собираем

Если вы все еще запутались, вот краткий обзор.В настоящее время диета западного мира составляет от 70 до 90 процентов крахмала, сахара и жира. 75 миллионов американцев едят фаст-фуд каждый божий день. Среднее время сна составляет менее 8 часов в сутки. Форма номер один — сидение на диване, и когда мы активны, мы используем худший метод контроля веса, выбирая бег трусцой вместо спринта или силовых тренировок.

Исправление заключается в замене сахара и крахмала клетчаткой и повышении содержания белка при нормализации содержания жира. Продукты с самым высоким соотношением клетчатки по отношению к крахмалу — это овощи (можете ли вы сказать, что это 9 или более порций в день?).Кстати, если вы думаете, что фасоль, кукуруза и картофель — это овощи, это часть проблемы. Это крахмалы, особенно если вам нужна упаковка из шести штук. Продукты с высоким содержанием белка — это яйца и все нежирные куски мяса. Сыр и йогурты, хотя и содержат большое количество белка, могут увеличить нагрузку на жир и сахар, поэтому в диете из шести пакетов молочные продукты используются только в небольших количествах.

Для упражнений не выбрасывайте кроссовки, а сделайте свой основной вид активности быстрым, метаболически требующим силовых тренировок.Хотя ваш врач знает лекарства, он или она не обучались питанию или физическим упражнениям, поэтому вам придется доверять нам в этом вопросе. Правильно проведенные силовые тренировки лучше сжигают жир, полезны для сердца и избавляют вас от хрупкости, убийцы номер один сегодня. Пожалуйста, скажите своему врачу, что от 20 до 60 минут в аэробной зоне — это худший метод для похудания … поверьте мне, им нужно образование.

Вот ваш примерный план:

Питание:

• Завтрак. Избавьтесь от хлопьев и возьмите яйца и не более 10 кусочков крахмала.
• Закуска — тунец и овощи
• Обед — откажитесь от бутерброда и выберите вместо него салат с курицей сверху.
• Закуска — Курица и овощи
• Ужин — салат, двойные овощи, нежирный белок и не более 10 укусов крахмала.

Операция:

• Понедельник — 20 минут круговой тренировки с отягощениями. 4 упражнения (приседания / жимы, отжимания / тяги, задний ряд, сгибание рук с выпадом). Сделайте по 12 упражнений и сразу переходите к следующему упражнению.Не делайте структурированный отдых, вместо этого нажимайте, пока не сможете, и отдыхайте, пока не сможете (то, что мы называем тренировкой на основе отдыха). Посмотрите, сколько раундов вы можете сделать за 20 минут. Помните перетягивание каната, лазанье по деревьям, рубку дров и толкание тачки? Это будет все это и многое другое.
• Вторник — 20 минут интервальных упражнений на велосипеде (если у вас избыточный вес). 20 секунд, а затем отдых 40 секунд. Потом 30-е тяжело и 30-е — отдых. Затем 40-е годы и 20-е — отдых. Затем 1 минута напряженной работы и 1 минута отдыха. Повторить 4 раза.ИЛИ, если вы можете справиться с этим, делайте спринт на треке.
• Среда — См. Понедельник
• Четверг — См. Вторник
• Пятница — См. Понедельник и среду
• Суббота — Теперь вы можете бегать, со всеми остальными вещами, которые вы делали в течение недели, это может помочь, а не повредить вашим шансам на 6 кубиков.
• Воскресенье — Отдых

Образ жизни:

• Ходите от 30 до 60 минут каждый день. Ходьба — это не упражнение, это необходимость.И это снижает уровень кортизола.
• Сон — от 8 до 10 часов в сутки. Если вы не хотите этого делать, это нормально, но просто будьте честны с собой и признайте, что ваш ночной ситком важнее шести пачек, которые вы говорите, что хотите.

Последние мысли

Наконец, и это самая важная вещь, и это то, что никто никогда не хочет слушать, вы не можете сделать это с помощью одних упражнений. Вы могли бы выполнять все упражнения правильно и не терять вес или жир на животе, а, возможно, даже набирать его, потому что ДИЕТА — САМЫЙ ВАЖНЫЙ ЭЛЕМЕНТ ИЗМЕНЕНИЯ ТЕЛА И ПОТЕРЯ ЖИРА.

Слишком часто люди просто говорят: «Я правильно питаюсь», и не осознают этот простой факт: если вы не получаете результатов, значит, вы неправильно питаетесь. Если вы не получаете результатов в сжигании жира, то независимо от того, насколько хорошо вы едите, этого недостаточно, и вам придется перейти на новый уровень. Просто так оно и есть. Ваша формула обмена веществ отличается от всех остальных, и вам нужно перестать сидеть на диете и стать детективом по похудению. Нам всем нужно взглянуть на себя и понять, что, хотя нам может быть комфортно с нашей нынешней диетой и мы убедимся, что этого достаточно, но может и не быть.Смысл вашей практики питания, когда вы начинаете замечать потерю жира на животе, — это тот момент, когда вы начинаете видеть результаты, а НЕ то место, где вам комфортно.

Слишком часто люди доходят до того, что сознательно или бессознательно они решают, что «такой способ питания достаточно хорош, и мне здесь комфортно». Извините, но ваш уровень комфорта не имеет к этому никакого отношения. Если вы хотите перемен, вы должны внести изменения, и это изменение может быть гораздо более радикальным, чем вы когда-либо думали.Это несправедливо, но так оно и есть.

Слишком часто люди крутят колеса, пытаясь изменить свою программу упражнений, пытаясь избавиться от жира на животе, тогда как на самом деле нужно манипулировать, изменять и экспериментировать с программой диеты. Это реальный способ создания упаковки из шести штук. Абсолютно все сделано на кухне.

Знаете ли вы, что у доктора Джейд есть электронная книга по жиру на животе? Он сотрудничал с доктором Рэем Хинишем, чтобы объединить весь свой клинический опыт работы с жиром на животе в единую систему.Если вы хотите больше о деталях, представленных в этом блоге, плюс еще тонна. Нажмите кнопку доступа, чтобы узнать больше.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ДОСТУПИТЬ К ПРОГРАММЕ ДИЕТЫ ДЛЯ КУПАЛЬНИКОВ

6 способов (наконец!) Получить плоский живот

Независимо от того, хотите ли вы навсегда избавиться от верхней части кексов или, наконец, попытаться достичь неуловимого пресса с шестью кубиками, используйте эти ориентированные на результат методы и советы, чтобы помочь Вы выиграете битву за выпуклость живота раз и навсегда .

Вам надоело прятать живот под мешковатыми топами или покупать штаны слишком большого размера, чтобы живот не выливался за пояс? Ты не одинок. Желудок — это основная, если не самая большая проблема для мужчин и женщин. Я не могу сказать вам, как часто меня просят совета о том, как добиться убийственного пресса, пригладить собачью собаку или потерять ручки любви. Если вы действительно хотите получить плоский живот — или набрать шесть кубиков — следуйте этим советам и сделайте это!

Тело — не только ваш желудок

Вопреки тому, что думают многие люди, выполнение тысяч приседаний или скручиваний в течение всего дня, каждый день, не приблизит вас к достижению этого пресса.Да, ты читаешь это правильно. И выпуклость живота, и ручки любви связаны с избытком жира в организме, а НЕ с недостатком мышц. И, к сожалению, мы не можем точечно уменьшить жир. Вот почему только упражнения на пресс — не решение. Оценка плоского живота — это все о тренировках, которые сжигают жир в целом. Один из лучших способов сделать это — использовать упражнения, ориентированные на ядро, но одновременно воздействующие на разные группы мышц — так вы укрепляете все свое тело, сжигая больше калорий и, соответственно, больше жира — во время и спустя долгое время после тренировки. .Прекрасным примером этого может быть альпинист. Вы прорабатываете грудь, плечи, трицепсы, корпус и чертовски ускоряете сердечный ритм для оптимального сжигания калорий.

HIIT-тренинг

Интервальные тренировки высокой интенсивности — один из самых эффективных методов фитнеса для сжигания жира, который вы можете использовать. Это потому, что он вызывает огромный энергетический вызов в организме и значительно увеличивает потребность организма в кислороде, он сжигает калории. Это достигается путем выполнения коротких периодов интенсивных упражнений со 100% усилием, за которыми следуют короткие периоды полного отдыха или легкие активные восстановительные упражнения.Например: вы можете сделать набор из 15 спринтов, в котором вы делаете все возможное в течение 1 минуты, а затем идете 30 секунд. Или вы можете превратить HIIT-интервалы в тренировку с отягощениями, добавив движения высокой интенсивности, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, а затем выполнить другое более легкое упражнение для «активного восстановления». Примером этого могут быть приседания с прыжком в течение 30 секунд, за которыми следует поза планки в течение 30 секунд.

Ешьте правильную пищу

Готов поспорить, вы знали, что это будет … и я уверен, что вы слышали фразу «пресс делают на кухне».Что до некоторой степени верно. Вам все еще нужно тренироваться, чтобы сжигать подкожный жир, расположенный поверх ваших мышц, и, конечно же, поддерживать мышцы под жиром, но чистое питание не позволит вам противодействовать всей вашей тяжелой работе в тренажерном зале. Подумайте об этом так: если небольшая порция картофеля фри содержит около 400 калорий, это примерно 30 минут бега трусцой. Вы можете свести на нет всю свою тяжелую работу в тренажерном зале, если едите слишком много и едите дерьмо. Так что не переедайте, и нужно отказаться от всех обработанных продуктов.Избавьтесь от картофельных чипсов, ужинов в микроволновой печи и определенно положите конец этим привычкам быстрого питания. Химические вещества в этих мусорных продуктах, таких как поддельные ароматизаторы, красители, жиры, подсластители и т. Д., Нарушают вашу биохимию и замедляют метаболизм. Кроме того, только натрий, простой крахмал и сахар помогут сохранить живот вздутым и свести на нет ваши усилия. Замените нездоровую пищу цельными, качественными, органическими продуктами, которые содержат полезные питательные вещества, а не консерванты. Затем включите эти три продукта в свой рацион для максимального сжигания жира на животе.

Сон

Достаточный сон играет важную роль в нашем весе. Это потому, что наш метаболизм диктует все: от скорости сжигания калорий до того, когда и где мы откладываем жир. А ваш метаболизм — это просто баланс биохимии и гормонов. По этой причине, когда мы не спим, организм не вырабатывает столько гормона роста, сжигающего жир, и, наоборот, высвобождает больше гормона стресса, связанного с жиром живота, кортизола, а также гормона, повышающего аппетит, под названием грелин. Обязательно закрой глаза.8 часов в сутки предпочтительнее, но и 7 вполне достаточно.

Скажи «нет» счастливому часу

Я не собираюсь говорить вам, чтобы вы полностью воздерживались от алкоголя, я довольно откровенен в отношении того, насколько я люблю время от времени немного текилы и иногда выпивая бокал красного. Но когда вы пытаетесь похудеть и повысить тонус, алкоголь — ваш главный враг. Алкоголь выделяет эстроген в кровоток, и когда у вас избыток эстрогена, вы более склонны удерживать вес. Алкоголь также снижает ваши запреты, снижает силу воли и стимулирует аппетит.Результат? Вы в закусочной заказываете чизбургер и жареный картофель в 2 часа ночи. Теперь ЭТО определенно не путь к твердой упаковке из шести кубиков. Лучше всего воздержаться от выпивки до тех пор, пока вы не достигнете своих целей по снижению веса и не сможете вернуть алкоголь в свой рацион здоровым образом — максимум 2–4 порции в неделю.

Сократите потребление натрия и увеличьте потребление воды

Вздутие живота — это не только ваша голова. В животе МОЖНО носить с собой лишнюю воду. Чтобы победить вздутие живота, уменьшите потребление натрия до не более 2000 мг в день и увеличьте потребление воды.Начать мониторинг потребления натрия легко, прочитав этикетки на пищевых продуктах. Ограничение количества потребляемого натрия поможет вам уменьшить задержку воды и выглядеть стройнее в одежде.

Упражнения для плоского живота для женщин старше 60 лет

В золотые годы оставайтесь физически активными, чтобы не набрать вес в желудке.

Кредит изображения: kali9 / E + / GettyImages

Во время менопаузы вы начинаете замечать, что что-то происходит. Жир, который раньше перемещался к вашим бедрам и бедрам, делает обходной путь, оседая теперь в вашем животе.Что виноват?

Снижение уровня эстрогенов сообщает ACE Fitness. Совместите это с естественной потерей мышечной массы, которая происходит с возрастом, и вы можете обнаружить, что носите с собой больше запасного колеса, чем в молодые годы.

Тем не менее, женщины старше 60 лет могут иметь плоский живот, если правильно питаются и регулярно занимаются спортом. Хотя определенные упражнения для пресса могут помочь предотвратить расслабление мышц пресса, они не смогут самостоятельно сгладить округлый животик.

Ваша стратегия плоского живота

Не отказывайтесь от специфических для ab ходов; добавьте их в программу силовых тренировок всего тела.Если вы уже занимаетесь с отягощениями, продолжайте тренироваться и старайтесь посещать тренажерный зал три раза в неделю. Если не поднимаешься, пора начинать.

Оставайтесь физически активными в течение дня, чтобы предотвратить накопление лишнего веса на животе. Стремитесь уделять упражнениям средней интенсивности от 150 до 300 минут в неделю или от 75 до 150 минут высокой интенсивности, рекомендует Руководство по физической активности для американцев . Пешие прогулки, бег, танцы и теннис — все это считается кардио и помогает вашему животу оставаться стройным.

Подробнее : План диеты и физических упражнений для 60-летней женщины

Совет

• Сосредоточьтесь на диете, состоящей в основном из нежирных белков и свежие овощи. Возможно, вам потребуется меньше калорий, чем в 30-40 лет, поскольку естественное сокращение мышц, которое вы испытываете с возрастом, приводит к снижению вашего метаболизма.

• Идеи еды включить яйца с грибами и перцем на завтрак, зеленый салат с куриной грудкой и яблоком на обед и обжаренным лососем со сладким картофелем и стручковой фасолью на ужин.Перекусите простым йогуртом с ягодами, орехами и хумусом.

Движения для вашего лучшего живота

Регулярная практика йоги, которая состоит из плавных и укрепляющих позы для брюшного пресса, таких как «Лодочка» или «Планка», помогает снять стресс, растянуться и сделать живот более плоским. Вы также можете заняться пилатесом, который подчеркивает все мышцы кора — область от бедер до плеч — и помогает сгладить и укрепить пресс.

Когда эти типы занятий не подходят, попробуйте самостоятельно выполнить несколько упражнений с плоским животом для достижения своих целей.Эти упражнения легко воздействуют на суставы, которые могут ощущать свой возраст, но все же чрезвычайно эффективны.

1. Модифицированная лодка

Поза лодки — это поза для йоги, которая по сути является статической V-образной позой. Вы балансируете на сидячих костях, поднимая ноги и туловище. Модифицированная версия легче на вашей спине.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Вытяните руки вперед по бокам ног. Слегка отклонитесь назад.Втяните мышцы живота к позвоночнику и поднимите ступни над полом, чтобы балансировать на тыльной стороне седалищных костей. Задержитесь в этом положении от пяти до 10 вдохов. Чтобы усложнить задачу, поставьте голени параллельно полу или полностью выпрямите ноги так, чтобы они образовали угол 45 градусов с полом.

2. Обратные скручивания.

По мере того, как вы становитесь старше, кажется, что вес накапливается как собака ниже пупка. Нацельтесь на эту нижнюю часть вашего пресса с помощью обратного скручивания.Это упражнение также дает вам возможность проработать мышцы пресса, не оказывая чрезмерного давления на позвоночник, утверждает ACE Fitness.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: лягте на спину и вытяните ноги к потолку. Уравновешивайте их прямо над бедрами. Втяните пресс, поднимая бедра и слегка поднимая ягодицы вверх и отрываясь от пола. Сделайте паузу на мгновение, затем расслабьте «хруст». Повторите от 10 до 12 раз.

Подробнее: Как тренироваться для набора мышечной массы после 60 лет

3.Сотня

Сотня — это классическая разминка для тренировки пилатеса. Он прорабатывает ваши стабилизирующие мышцы живота и прямые мышцы живота.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Лягте на спину, поднимите ноги и согните колени под углом 90 градусов. Положите руки на коврик рядом с бедрами. Поднимите голову, шею и плечи над полом, а также руки. Вытяните ноги под углом 45 градусов к полу. Качайте руками, как будто брызгаете водой. Вдохните пятью насосами, выдохните пятью насосами, чтобы завершить один цикл.Повторите цикл всего 10 раз.

Что такое диета для плоского живота? Подробное руководство для новичков

«Диета для плоского живота» точно объясняет, что и когда нужно есть. Он даже включает в себя списки покупок. Эти ресурсы избавляют от тяжелой работы и планирования диеты. Однако соблюдение строгого режима питания — прием пищи или перекусов каждые четыре часа — может быть сложной задачей для людей, активно сидящих на диете.

Ресурсы делают это удобнее. Рецептов предостаточно, хотя приготовление еды может занять много времени.Электронные и печатные ресурсы компании могут быть полезны.

Рецепты доступны для каждого приема пищи. «Диета с плоским животом! Семейная поваренная книга» и «Диета с плоским животом! Поваренная книга» содержат рецепты завтраков, обедов, ужинов, десертов и закусок. Выбор варьируется от крабового примавера со спагетти до кисло-сладкого черничного парфе. Все рецепты содержат информацию о калориях, белке, углеводах, жирах, насыщенных жирах, холестерине, натрии и клетчатке.

Можно поесть вне дома .Заранее ознакомьтесь с меню ресторана, чтобы найти блюда, наиболее похожие на те, что указаны в книге. Выбирайте безопасные ставки, такие как салат из листовой зелени, сырые овощи, жареный цыпленок или лосось и бальзамический уксус. Всегда приносите 2 столовые ложки орехов в качестве дополнения к еде в ресторанах, где MUFA недоступны. Карманный справочник «Диета для плоского живота» перечисляет приемлемые блюда во многих популярных ресторанах.

План питания экономит ваше время. Предоставляются подробные планы питания и списки продуктов.

Ознакомьтесь с онлайн-дополнительными услугами .. Онлайн-членство на flatbellydiet.com включает советы диетологов, доски объявлений и сеть друзей, дневник питания и историй успеха . Вы также можете настраивать планы питания и сохранять списки покупок.

Чувство сытости не должно быть проблемой. Эксперты по питанию подчеркивают важность сытости, ощущения удовлетворения от того, что с вас достаточно. Вы не должны чувствовать голод, соблюдая диету с плоским животом, потребляющую 1600 калорий в день.МНЖК замедляют пищеварение, дольше сохраняя чувство сытости. И вы будете есть много клетчатки, которая утоляет голод.

Вкус зависит от рецептов и ваших предпочтений. Рецепты варьируются от пиццы из цельнозерновой муки до фрикаделек из свинины и кедровых орехов; закуски включают попкорн, сбрызнутый шоколадом, а также смузи с арахисовым маслом и йогуртом. На десерт попробуйте лимонный кекс с цитрусовой глазурью или рулет из тыквенного крема.

Приложение для женщин с плоским животиком в App Store

Flat Tummy предлагает индивидуальные тренировки, питание и многое другое! Присоединяйтесь к нашему сообществу из 3 человек.5 миллионов женщин получают РЕЗУЛЬТАТЫ бесплатно — никогда не платят. Если вы только начинаете или ищете что-то новое, мы поможем вам набрать вес, сбросить вес или сохранить его.

Используйте приложение для женского фитнеса и питания, разработанное специально для вас. Прошли те времена, когда нужно было платить за абонемент в спортзал и терять время на поездки. Это приложение, созданное отраслевыми экспертами, предназначено для женщин, которые постоянно ищут доступную и доступную (также известную как БЕСПЛАТНАЯ) помощь, чтобы выглядеть и чувствовать себя потрясающе!

Выбирайте из более чем 450 индивидуальных тренировок для вашего уровня физической подготовки: начальный, средний или продвинутый.Отправляйтесь в Spotify, когда вы занимаетесь кардио, силовыми тренировками, растяжками или другими упражнениями! Тренируйтесь в любом месте, в любое время, с ПРОСТЫМИ, ЭФФЕКТИВНЫМИ ТРЕНИРОВКАМИ, никакого оборудования не требуется!

Отслеживайте свой прогресс с помощью трекера веса и / или визуального прогресса и делитесь с друзьями! Присоединяйтесь к форуму Babe Nation и получите мотивацию и советы от тысяч женщин. Изучите эксклюзивные блоги и образовательные материалы, которые помогут вам не сбиться с пути. Размещайте изображения своего прогресса и селфи с тренировок в социальных сетях, чтобы мотивировать себя и окружающих вас женщин!

Распланируйте свое питание на месяц с помощью простых, эффективных 30-дневных планов диеты.Настроен в соответствии с вашей конечной целью в фитнесе: набрать вес, сбросить вес или поддерживать его.
Если вы только начинаете или хотите попробовать что-то новое, мы хотим помочь женщинам стать сильнее, увереннее и стать лучшей версией себя. Загрузите Flat Tummy сегодня и присоединяйтесь к нашему сообществу Babe Nation!

ФУНКЦИИ ПРИЛОЖЕНИЯ FLAT TUMMY:

Планирование тренировок и фитнеса:
— Возможность синхронизации с календарем для планирования тренировок на неделю
— Более 450+ тренировок, настроенных для вашего уровня физической подготовки: Начальный, Средний или Продвинутый
— Выбирайте из 5 программ : Все тело, верхняя часть тела, нижняя часть тела, приседания или Core Challenge

Обучение питанию и рецепты:
— Персонализированные планы питания, разработанные всемирно признанными диетологами!
— 850+ индивидуальных рецептов для завтрака, обеда, ужина и закусок
— Рецепты для стандартного, периодического голодания 16: 8, палео, кето, вегетарианские и веганские предпочтения

Фитнес-мотивация:
— Отслеживайте трансформацию вашего тела
— Отслеживайте и ведите журнал ваш вес с помощью трекера веса
— Сравните ваши соседние фотографии

Форум Babe Nation:
— Форум соединит вас с тысячами женщин за советом или мотивацией
— Получите доступ к эксклюзивным блогам и образовательному контенту, чтобы помочь вам остаться on track
— Публикуйте изображения прогресса и селфи с тренировок в социальных сетях, чтобы мотивировать себя и других!

Flat Tummy App упрощает тренировки и питание, все необходимое собрано в одном месте! Получите кардио, силовые тренировки, растяжку и многое другое, присоединившись к бесплатному приложению Flat Tummy!

Ознакомьтесь с нашими полными Условиями обслуживания и Политикой конфиденциальности здесь:
Политика конфиденциальности: http: // flattummyapp.