Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Zma для женщин – Спортивное питание ZMA – как естественная добавка для повышения собственного тестостерона

Содержание

Спортивное питание ZMA – как естественная добавка для повышения собственного тестостерона

ZMA – это природная минеральная добавка в спортивном питании, состоящая из цинка, аспартата, магния и витамина B6.

Польза и вред препаратов ZMA

  1. Цинк поддерживает вашу иммунную систему и мышцы.
  2. Магний играет роль в метаболизме и мышечном восстановлении, помогает управлять сном.
  3. B6 может увеличить энергию.

Комплексы минералов ЗМА сильно влияют на репродуктивную функцию человека, за короткий срок заметно увеличивают уровень тестостерона, а также, в какой-то степени, влияют на выработку инсулиноподобного фактора роста. Помимо улучшения гормонального фона некоторых анаболических гормонов, комплекс улучшает сон и за счет увеличения выработки тестостерона и IGF-1 дает прирост силы, в совокупности с правильным питанием, отдыхом и интенсивным тренингом.

Человеческий организм теряет цинк и магний во время физической нагрузки, цинк выходит вместе с водой (когда человек потеет). Такие потери являются временными. Некоторым людям, страдающим дефицитом цинка, подобная добавка просто необходима. В основном, связано это с приемом лекарственных препаратов или из-за употребления алкоголя.

Состав ZMA

В комплексы ZMA входят такие ингредиенты, как:

Ингредиент Кол-во
Аспартат цинка учувствует в построении цепочки дезоксирибонуклеиновой кислоты (ДНК), некоторых анаболических гормонов (инсулин, тестостерон), участвует в построении и распаде рибонуклеиновых кислот (РНК), в обменных процессах липидов и белков, улучшает работу Т-лимфоцитов, которые, в свою очередь, способствуют укреплению иммунной системы человека.
Монометионин ускоряет усвоение минерала, как и его утилизацию
аспартат магния участвует в различных процессах организма на клеточном уровне (белковый синтез)
витамин B6 способствует нормализации мышц и сердечно-сосудистой системе, а также играет важную роль в обмене белков и жиров, нормализует уровень эстрогена.

 


 

Как принимать ZMA мужчинам и женщинам

Установлено, что определенные дозировки оказывают положительное влияние на уровни гормонов и оказывают общеукрепляющее действие для всего организма спортсмена.

  • Мужчинам подойдут добавки ZMA, которые обеспечивают 30 мг цинка, 450 мг магния и 10-11 мг B6. Эту дозировку компонентов можно считать оптимальной для спортсменов.
  • Женщины должны принимать 20 мг цинка, 300 мг магния и 6-7 мг В6.

Поскольку полная доза ЗМА обычно составляет 3 капсулы, дозу для женщин можно достичь, взяв 2 капсулы.

Важно! Убедитесь, что купленный продукт имеет ZMA из SNAC Systems на этикетке. Все остальное не является истинным ZMA.

Идеальным временем для приема этой добавки будет: около 1 часа перед сном и через 1-2 часа после еды.

Очень важно, не принимать ЗМА с какой-либо пищей, особенно, продуктами питания, богатыми кальцием. Как цинк, так и магний плохо поглощаются при употреблении с пищей.

Побочные эффекты

Добавка противопоказана во время беременности, грудного вскармливания, возраста до 6 лет. Также, слишком большое количество цинка или магния может вызвать диарею, тошноту и судороги, а при высоких дозах в течение определенного периода времени, цинк может снизить иммунитет организма и уровень «хорошего» холестерина. В одном исследовании также было обнаружено, что мужчины, которые принимали 100 миллиграммов добавок цинка в течение 10 лет, чаще получали рак предстательной железы, но причина неясна. Дополнительный прием B6 может вызвать раздражение нервной системы.

Рейтинг ZMA

ZMA Optimum Nutrition

БАД от производителя Optimum Nutrition содержит очень мощные ингредиенты: аспартатом цинка монометионина, аспартатом магния и витамином B6. В сочетании с этими ингредиентами клинически доказано, что они повышают уровень тестостерона на 43,7% и IGF-1 на 25%. Наряду с повышением уровня гормонов, цинк, магний и B6 увеличивают силу и обеспечивают более спокойный сон.

SAN ZMA Pro

Клинически доказана помощь данной добавки в повышении собственного тестостерона. Действие БАДа подобно комплексу от Оптимум Нутришн, так же увеличивают продукцию гормона «силы» почти на 44 процента. Составы нутриентов схожи между собой.

ZMA Olimp

Компания Олимп рекомендует принимать мужчинам по 3 капсулы в день, девушкам – всего 2. Состав добавки исключает необходимость в дополнительном приеме действующих веществ, а так же кальция.

Вывод

Цинк и магний играют важнейшую роль в организме человека и крайне необходимы спортсменам для полноценного спортивного роста и восстановления. В случае нехватки этих макро- и микроэлементов, о спортивных достижениях не может быть и речи. Главное, подобрать оптимальную дозировку, так как слишком низкая доза не даст нужного эффекта, а высокая – может негативно сказаться на здоровье.

О добавке цинк магний в видео формате

Также читайте, популярные витамины для женщин — Опти Вумен и для мужчин — Опти Мен.

bodybuilding-and-fitness.ru

как правильно принимать, польза и вред

ZMA – это мощный комплекс цинка, магния и витамина B6. Читайте в этой статье, как правильно принимать ZMA (ЗМА), а также о дозировке, пользе и вреде добавки.

ZMA (ЗМА): как правильно принимать, польза и вред

Если вы хотите быстрее восстанавливаться после тренировок, улучшить силовые показатели и мышечные объемы, ускорить жиросжигание и лучше высыпаться, вам стоит рассмотреть возможность приема ЗМА. В этой статье мы расскажем о том, как правильно принимать ZMA, а также о пользе и вреде этой добавки.

ZMA не является бустером тестостерона. Да, исследования показывают, что эта добавка может помочь спортсменам поддерживать тестостерон на высоком уровне в периоды интенсивных тренировочных сессий. Но ZMA предназначен не для повышения анаболического гормона.

Это просто наиболее эффективный способ дополнить свой рацион двумя очень важными минералами – цинком и магнием.

 

Польза
минералов в ZMA (ЗМА)

Цинк – это микроэлемент-антиоксидант, который стимулирует активность многих ферментов в организме. Эти ферменты являются необходимыми для многочисленных биохимических реакций. Было установлено, что цинк имеет решающее значение для синтеза белка – молекулярного механизма, который приводит к восстановлению мышц и росту.

Магний также является важным минералом, участвующим в многочисленных физиологических процессах в организме. Он необходим для нормальной работы сердечно-сосудистой системы, хорошего метаболизма и здоровья костей.

Цинк и магний в комплексе помогают улучшить физическую форму и производительность.

Многочисленные исследования показали, что эти два минерала помогают в наборе мышечной массы, повышении силовых показателей и сжигании жира, не говоря уже об общем состоянии здоровья.

 

Анаболический эффект ЗМА

Согласно исследованиям, ZMA имеет мощные анаболические свойства. Так, футболисты NCAA принимали ЗМА или плацебо каждую ночь во время 8-недельной весенней тренировочной программы. Ученые сообщили, что у спортсменов, принимающих ЗМА, уровень тестостерона повысился примерно на 30%, а уровень инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1) – на 5%. У тех, кто употреблял плацебо, тестостерон понизился на 10%, а IGF-1 – более чем на 20%.

Помимо того, добавка ЗМА значительно увеличила силовые показатели и улучшила сон. Следует отметить, что полноценный сон способствует восстановлению мышц при тяжелых тренировках.

Эти полезные эффекты были обнаружены в группе, принимавшей ЗМА, несмотря на то что атлеты потребляли достаточное количество цинка с пищей. Кроме того, другие эксперименты показали, что цинк и магний обладают сильными анаболическими свойствами.

Турецкие ученые обнаружили, что 4-недельный прием добавок цинка мужчинами повысил уровень тестостерона в состоянии покоя и после тренировки. Исследователи из Министерства сельского хозяйства США сообщили, что дефицит цинка снижает выносливость мышц у пациентов. Это означает, что потребление достаточного количества микроэлемента имеет решающее значение для выполнения нескольких повторений с заданным весом. Исследовательская группа из Западного Вашингтона выявила, что прием добавок магния во время 7-недельной программы тренировок ног привел к увеличению силы на 20%.

Как цинк, так и магний подавляют активность кортизола, катаболического гормона.

Немецкие исследователи обнаружили, что у триатлетов, принимающих магниевую добавку в течение 4 недель, поддерживался здоровый уровень кортизола в состоянии покоя и после триатлона по сравнению с спортсменами, принимавшими плацебо. Бразильские ученые также сообщили об аналогичном эффекте цинка.

ZMA также может увеличить уровень гормона роста, хотя и косвенно. Как уже было указано, магний улучшает качество сна. Это приводит к повышению гормона роста.

Читайте также: Если вы хотите очень быстро набрать вес и мышечную массу  

Влияние ZMA на метаболизм

Цинк играет ключевую роль в поддержании производства гормонов щитовидной железы.

Это важно для поддержания скорости метаболизма (количества калорий, которое вы сжигаете каждый день) и похудения. Дефицит микроэлемента может ограничить производство гормонов щитовидной железы. 

Это приводит к снижению скорости обмена веществ и ухудшению жиросжигания.

В одном из исследований университета Массачусетса было обнаружено, что у лиц, находящихся на диете с низким содержанием цинка, значительно понизилась скорость метаболизма. Но когда они начали употреблять 25 мг цинка ежедневно и делали это в течение 20 дней, их скорость метаболизма оказалась выше, чем до начала диеты с низким содержанием цинка.

Цинк важен не только для функции щитовидной железы, но и для поддержания уровня гормона лептина.

Этот гормон способствует нормальному уровню метаболизма и снижению голода. Было показано, что дефицит цинка значительно снижает уровень лептина.

 

ZMA и иммунитет

Хорошо известно, что цинк является важнейшим микроэлементом для иммунной функции. Исследования показывают, что прием цинковых добавок усиливает иммунитет.

Цинк также действует как мощный антиоксидант. Этот мощный минерал активирует фермент, который помогает поддерживать общее состояние здоровья и иммунную функцию.

Антиоксидантные свойства цинка не только положительно влияют на здоровье, но улучшают восстановление после тренировки.

Читайте также: Повышает ли ZMA уровень тестостерона и улучшает ли сон?  

Недостаточность цинка и магния

Исследования подтвердили, что спортсмены часто испытывают дефицит как цинка, так и магния. Это, скорее всего, связано с несколькими факторами, такими как потеря цинка через пот во время тренировки, активизация использования микроэлемента организмом для восстановления и синтеза белка после тренировки и увеличение его потери через мочу. Также к недостаточности могут привести особенности рациона.

Рафинированные сахара, а также продукты из белой муки, такие как хлеб, могут снизить уровень цинка и магния в крови.

Еда, богатая кальцием (например, молочные продукты), препятствует поглощению обоих микроэлементов тонким кишечником. Медь, а также продукты, богатые фитатами (фосфористые соединения, содержащиеся в цельнозерновых хлебах, зерновых и бобовых), ухудшают абсорбцию цинка в тонком кишечнике.

ЗМА поможет максимизировать мышечный рост и силовые показатели, усилит сжигание жира и поддержит иммунитет.

 

Форма и дозировка ЗМА

 

Употребление добавок цинка и магния отдельно может обеспечить ваш организм достаточным количеством этих микроэлементов и стоить меньше, чем ЗМА. Однако лучше все-таки выбрать комплексный продукт. ЗМА содержит магний и цинк в форме хелатов (монометионин или аспартат цинка и аспартат магния), которые лучше всего усваиваются.

К тому же ZMA обогащен витамином B6, который способствует нормальной абсорбции и использованию магния организмом.

Если вы мужчина, вам нужно искать добавки ZMA, которые содержат 30 мг цинка, 450 мг магния и 10–11 мг витамина B6, ни больше ни меньше. Дозировка для женщин составляет 20 мг цинка, 300 мг магния и 6–7 мг В6. Обычно стандартная доза – это три капсулы, женщинам же достаточно двух.

 

Как правильно принимать ЗМА

Очень важно правильно выбрать время приема добавки.

Специалисты рекомендуют употреблять ZMA за час до сна, при этом после еды должно пройти 1–2 часа.

Это будет способствовать максимальному усвоению добавки и улучшит качество сна.

Не принимайте ЗМА с какой-либо едой, особенно с продуктами питания, богатыми кальцием, такими как молоко и кефир. Цинк и магний плохо поглощаются при употреблении с пищей. Помимо того, цинк может ухудшить абсорбцию аминокислот.

Читайте также: Спортивное питание для повышения уровня тестостерона  

Вред ЗМА

Потребление чрезмерного количества цинка (более 50 мг) может привести к негативным последствиям для иммунной системы и скорости метаболизма, отрицательно повлиять на восстановление и рост мышц и даже снизить уровень «хорошего» холестерина. Кроме того, это может ухудшить усвоение меди. А как насчет магния? Дозировка свыше 450 мг может привести к проблемам со сном.

    best.fit

    Все про ZMA

    На рынке спортивных добавок этот продукт появился несколько лет назад, однако уже прочно занял свое место в ряду наиболее эффективных средств. Его рекламируют как «лучший ночной анаболик».

    Что это такое?

    ZMA — комплексный препарат, включающий в себя аспартатно-метиониновый комплекс цинка, аспартат магния и витамин В6. Несмотря на заявления производителей, он не является «полностью природным продуктом», поскольку его получают синтетическим путем.

    Зачем он нужен?

    Цинк и магний играют огромную роль в функционировании самых различных систем организма. Магний — микроэлемент номер 1 для силовиков. Механизм действия элемента давно изучен и потому положительное влияние его на спортивную результативность не вызывает сомнений. Магний участвует в накоплении энергии и синтезе белка. В связи с тем, что его потери (с потом, например) велики, спортсменам нужно постоянно потреблять продуктамы, богатые магнием.

    Опубликовано несколько исследований, в которых отмечено влияние магния на значительное увеличение силы мышц. Именно значимость этого элемента в биохимии мышц, объясняет увлечение многих спортсменов и тренеров препаратами, содержащих магний. По данным исследований, его дефицит (менее 2/3 оптимального уровня в плазме крови) в разных видах спорта наблюдался у 23-39% спортсменов. Содержится магний в орехах, продуктах из цельного зерна, бобовых, бананах, зеленых овощах. Рекомендуемое ежедневное потребление: мужчины 350 мг, женщины 280 мг.

    Цинк участвует практически во всех стадиях роста клеток. Он необходим для работы более чем 300 различных ферментов. В организме взрослого человека содержится достаточно большое количество (2-3 г) цинка. Основная часть его сосредоточена в костях и коже. Уровень цинка наиболее высок в сперме и предстательной железе.

    Достаточно высока его концентрация в костях и волосах, во внутренних органах она значительно меньше. Цинк находится в органах и тканях преимущественно в органически связанной форме в виде легко диссоциирующих соединений с белком. Велика биологическая роль цинка в росте, развитии и половом созревании человека, поддержании репродуктивной функции, для кроветворения, вкусовосприятия и обоняния, нормального течения процессов заживления ран и др. Он необходим для нормальной работы гипофиза, щитовидной, поджелудочной и предстательной желез.

    Под влиянием его соединений усиливается активность гонадотропных гормонов гипофиза. Установлено, что гипогликемическое действие инсулина также зависит от цинка, который постоянно присутствует в гормоне. Цинк нормализует жировой обмен, повышая интенсивность распада жиров в организме и предотвращая ожирение печени.

    К тому же (и это необходимо иметь в виду) интенсивные тренировки способствуют ускоренной потере микроэлемента. Поэтому необходимо соблюдать правильный баланс питания. Скажем, в молоке и молочных продуктах цинка мало. В то же время из-за его недостатка может прекратиться ваш рост. По некоторым данным, цинковый дефицит в различных видах спорта наблюдается у 24-60% занимающихся. Основные пищевые источники цинка: мясо, птица, твердые сыры, а также зерновые, бобовые и некоторые крупы. Высок уровень цинка в креветках и орехах.

    Аспарагиновая кислота способствует усвоению углеводов, накоплению гликогена в мышцах, повышает активность иммунной системы, увеличивает сопротивляемость утомлению и выносливость. Она вовлечена в формирование РНК и ДНК, действует как гепатопротектор, участвует в реакциях цикла мочевины и переаминирования. Известно ее положительное воздействие на уровень гормона роста, проявляющееся, однако, при больших дозах.

    Как он действует?

    Известно, что уровни различных микроэлементов взаимосвязаны. Содержание магния и цинка должно поддерживаться в определенном соотношении, иначе даже достаточное количество только одного из них может привести к серьезному дисбалансу в организме. В составе ZMA оба микроэлемента находятся в оптимальном соотношении для спортсменов.

    К сожалению, усвояемость и магния, и цинка из пищи крайне низка. К тому же потребность в них у спортсмена, как вы видите, возрастает более чем в 2 раза по сравнению с обычным человеком. Поэтому необходимы добавки с очень высокой биодоступностью. Аспартатный комплекс — одна из самых легкоусвояемых форм микроэлементов и потому широко используется при изготовлении спортивных поливитаминно-минеральных смесей.

    Поддерживая необходимые уровни магния и цинка в организме, ZMA оказывает мягкое анаболизирующее действие — в основном за счет аспарагиновой кислоты и витамина В6. Он несколько повышает уровень гормона роста во время сна, что доказано научными экспериментами. Положительные результаты наблюдались у представителей различных видов спорта. Перегрузки очень часто ведут к нарушениям сна, что приводит к недостаточному восстановлению организма. А с возрастом сон человека, как известно, несколько укорачивается.

    В экспериментах добавки магния улучшали качество сна, удлиняя долю «медленной» фазы, во время которой и происходит основной выброс гормона роста. Аспартаты усиливают этот процесс. Следовательно, ZMA влияет на гормональный профиль сразу двумя механизмами. К тому же улучшение работы поджелудочной железы также активирует анаболические процессы. Положительно воздействуя на уровень тестостерона, препарат в конечном итоге приводит к повышению силовых показателей. Вполне вероятно, что все компоненты препарата действуют синергически, то есть взаимно усиливают воздействие друг друга. Этим он отличается от более дешевых «аналогов», содержащих только аспартаты металлов.

    Способ применения и дозировки

    Время наилучшего приема ZMA — примерно за 30-60 минут до сна. Возможен и другой вариант: ежедневную дозу делят на два приема — один после тренировки, другой вечером. Рекомендуемая дневная доза должна содержать примерно 30 мг цинка, 450 мг магния и 10,5 мг витамина В6. Точные значения могут слегка меняться в зависимости от веса спортсмена и характера нагрузки, однако соотношения между ними должны соблюдаться. Именно поэтому мы рекомендуем продукцию известных фирм, в которой эти соотношения выдерживаются оптимально.

    Побочные эффекты

    Цинк достаточно токсичен. Избыток его может препятствовать усвоению других микроэлементов, например кальция и меди. Имеются данные об отрицательном воздействии больших доз микроэлемента на уровень ЛПВП («хорошего холестерина») и антиокислительных ферментов организма, особенно супероксиддисмутазы. Симптомы передозировки — тошнота и рвота. Магний гораздо безопаснее, но также может вызвать неприятные последствия — например, расстройства желудочно-кишечного тракта. Избыток его приводит к аритмии, снижению давления, слабости и повышенной утомляемости.

    www.5lb.ru

    для чего нужно и как его принимать?

    Интенсивные тренировки не только помогают достигать результатов и желаемой архитектуры тела, но и изнашивают организм. Спорт приносит красоту и здоровье только в том случае, если чередуется с полноценным питанием и восстановлением.

    Для поддержания адекватной функциональности мышечных волокон и нервной системы необходим целый комплекс микронутриентов. Ключевую роль играет трио: витамин B6, магний и цинк. Эти вещества не только стимулируют энергетический обмен, но и влияют на выработку метаболических гормонов, в том числе тестостерона. Поэтому на период активных тренировок, например, при подготовке к соревнованиям, можно помочь своему телу и дополнить обычный рацион добавкой ZMA.

    Состав

    Во время значительной физической нагрузки человек тратит большое количество энергии. Мышцам нужно много кислорода и питания. Ускорение метаболизма в процессе тренировки приводит к тому, что на поддержание, восстановление и строительство новых клеток расходуются все имеющиеся в теле запасы. Лишь немногие витамины тело способно синтезировать самостоятельно, остальные мы получаем с едой.

    Питание спортсмена сильно отличается от обычного человека. Ему необходимо больше микроэлементов, участвующих в синтезе клеточных белков и аминокислот.

    В составе добавки ЗМА есть такие вещества:

    • Цинка аспартат – влияет на синтез структурных клеточных белков, расщепление и продукцию рибонуклеиновой кислоты, построение ДНК, метаболизм жиров. При дефиците цинка невозможно нормальное и достаточное производство в иммунной системе Т-лимфоцитов, а, значит, организм становится уязвим перед вирусами и бактериями.
    • Монометионин, необходимый для быстрого и полноценного усвоения цинка, а также для метаболизма и выведения его излишков.
    • Магния аспартат – соединение, участвующие в процессе построения цепочек белков и улучшающее структуру и проводимость нервного волокна.
    • Витамин B6, без которого невозможен нормальный липидный обмен, метаболизм протеинов, продукция гормонов. Он непосредственно участвует в восстановлении мышц и крови на клеточном уровне.

    Принцип действия на организм

    Магний и цинк в теле человека находятся в балансе. Избыток первого препятствует усвоению второго и создаёт существенный дефицит. При этом минералы довольно плохо усваиваются из пищи, поскольку в процесс расщепления и всасывания вмешиваются другие элементы.

    В комплексе ZMA оба металла представлены в виде легко усваиваемых солей в оптимальной для спортсменов пропорции.

    Смысл добавки заключается не только в пополнении дефицита микронутриентов, но и в их целенаправленном участии в синтезе гормонов. За счёт повышенного содержания витамина B6 и аспарагиновой кислоты ЗМА обладает выраженным анаболическим действием.

    Спортивное питание действует с трёх сторон:

    • Помогает спортсмену восстанавливаться в ночное время за счёт увеличения фазы медленного сна и повышения уровня соматотропина.
    • Улучшает работу поджелудочной железы и способствует выработке инсулина, а также помогает сохранить чувствительность мышечных клеток к нему.
    • Способствует продукции тестостерона.

    Полезные свойства

    Активные компоненты в составе ZMA участвуют в ключевых метаболических процессах организма. Атлеты в большей степени нуждаются в биоактивных добавках к пище, поскольку их структура тела и образ жизни диктуют особые потребности в микронутриентах.

    Минеральный обмен

    Цинк обладает сильнейшим антиоксидантным свойством. Он необходим для поддержания жизнеспособности и функциональности клеток, входит в состав жизненно-важных ферментов, принимает участие в лейкоцитарном синтезе и стимуляции иммунной системы.

    Магний нужен для поддержания работы сердечно-сосудистой и нервной системы, он стабилизирует контакт мышечных и нервных волокон, препятствует спазмам. При дефиците вещества нарушается структура костной ткани.

    Здоровый баланс Mg и Zn нужен для адекватного роста и функциональности мускульных волокон, снабжения их кровью, крепости скелета. Они участвуют в синтезе большинства гормонов и ферментов, необходимых для расщепления жиров, энергетического обмена и продукции андрогенов.

    Анаболическое действие

    Поскольку цинк является основным участником процесса синтеза тестостерона, употребление добавки с повышенным его содержанием при условии физических нагрузок увеличивает уровень гормона в крови. У людей, употребляющих ЗМА, количество андрогена может вырасти в среднем на 30% от первоначальных значений. Однако результат весьма индивидуален и зависит не только от минерального баланса, но и от особенностей метаболизма человека.

    Опосредованно метаболиты цинка влияют и на уровень инсулиноподобного фактора роста тканей (примерно на 5%).

    За счёт усиления продукции соматотропина во время сна атлеты чувствуют себя более отдохнувшими. В действительности компенсация дефицита минералов благотворно сказывается на ночном отдыхе.

    Науке известно свойство магния – понижать уровень гормона стресса. Подавление продукции кортизола приводит к тому, что спортсмен лучше контролирует процессы возбуждения и торможения, не испытывает сложностей с расслаблением и сном.

    Кумулятивный эффект веществ приводит к более функциональной работе мышц и усилению их роста, повышению выносливости, снижению нервного напряжения.

    Метаболическое действие

    Без цинка невозможна здоровая работа эндокринной системы. В частности, большинство гормонов щитовидной железы продуцируются при участии ионов Zn. Количество килокалорий, расходуемое телом, прямо пропорционально скорости метаболизма.

    При достаточном количестве минерала обмен веществ сохраняется на высоком уровне. Это значит, что оказавшись в условиях дефицита энергии, организм легко перейдёт на сжигание запасов жира.

    Немаловажным цинк оказался и для выработки лептина. Этот гормон отвечает за уровень голода и скорость насыщения.

    Иммуномодулирующие свойства

    Цинк необходим для защитной системы человека. Благодаря антиоксидантным свойствам он усиливает защиту клеточных мембран. И цинк, и магний необходимы для поддержания деления лейкоцитов и скорости их реакции на возбудителей болезней.

    Инструкция по применению

    Восполнять дефицит в микроэлементах нужно с умом, иначе пользы от приёма добавки не получить. Известно, что усвоению цинка и магния могут мешать другие минералы и микронутриенты, содержащиеся в пище. Поэтому целесообразно принимать капсулы натощак примерно за час до отхода ко сну или спустя 3-4 часа после приёма пищи.

    ПолДозировка, мг
    ЦинкМагнийB6
    Мужчины3045010
    Женщины203007

    Количество капсул для однократного приёма рассчитывается исходя из рекомендованной оптимальной дозировки.

    Подбирать длительность курса и корректировать дозировку лучше совместно с врачом после прохождения ряда обследований.

    Форма выпуска

    Добавка выпускается в виде капсул с белым порошком. Количество единиц для восполнения суточной потребности в минералах может отличаться и зависит от пола спортсмена и состава, указанного на упаковке. Компании-производители обычно прилагают к банке подробное описание с расчётами количества капсул на однократный приём.

    Противопоказания и побочные действия

    Абсолютными противопоказаниями к употреблению ЗМА являются, беременность, лактация и возраст младше восемнадцати лет. Во всех остальных случаях питание разрешено, если строго следить за дозировкой и индивидуальной реакцией.

    При бесконтрольном приёме и нарушении сроков хранения возможны следующие симптомы:

    • Дисфункция пищеварительной системы, сопровождаемая диареей, тошнотой или рвотой.
    • Нарушение сердечного ритма и падение артериального давления.
    • Расстройства со стороны нервной системы, невралгии, судороги, гипертонус мышц.
    • Угнетение половой функции и снижение потенции на фоне синдрома отмены.

    Добавка не несёт вреда для организма, если соблюдать правила употребления. Польза же зависит от индивидуальной потребности в микронутриентах и особенностях их усвоения у каждого конкретного человека.

    Какой ZMA-комплекс лучше выбрать?

    Для компенсации минерального дефицита необязательно прибегать к помощи дорогостоящих комплексов. В аптеке без рецепта можно приобрести препараты, содержащие магний, цинк и витамин B6 в нужном количестве, а пропорцию подобрать самостоятельно. Принимать БАДы можно по той же схеме, что рекомендованы для спортивного питания.

    На рынке добавок наиболее популярны на сегодняшний день:

    • ZMA Sleep MAX.
    • SAN ZMA pro.
    • ZMA optimum nutrition.

    Все комплексы примерно одинаковы по составу и отличаются только компанией-изготовителем и ценой.

    Оцените материал

    Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

    Редакция Cross.Expert

    cross.expert

    Как принимать спортивное питание ZMA?

    ZMA представляет собой комбинацию монометионина цинка/цинка аспартата, аспарата магния и витамина B6. Эффективность этой добавки для ускорения мышечного восстановления, стимулирования роста мышц и силы, и даже потери жира доказана множеством исследований. (1)

    Поскольку ZMA является минеральной добавкой, а другие добавки, такие как креатин и донаторы оксида азота, обещают потребителям больший эффект — мало кто действительно обращает внимание на ZMA.

    Если вы считаете, что прием ZMA никак не повлияет на ваши результаты, то обязательно прочитайте эту статью, которая изменит ваши взгляды на данный вопрос.

    ZMA не является стимулятором тестостерона. Да, исследования показывают, что эта добавка помогает спортсменам поддерживать высокий уровень тестостерона во время интенсивных тренировок. Однако она не была создана именно для стимулирования уровня этого гормона, так как это делает трибулус. Просто это самый эффективный способ поставлять в организм важные минералы: цинк и магний.

    Полезные свойства

    1. Увеличивает минеральную массу

    Цинк — это основной минерал, обладающий антиоксидантными свойствами, который стимулирует работу многих ферментов в организме. Все эти ферменты крайне важны для различных биохимических реакций. Было установлено, что цинк важен для синтеза белка — молекулярного механизма, который приводит к росту и восстановлению мышц.

    Магний также является основным минералом, который участвует во множестве реакций в организме. Он важен для правильной работы сердечно-сосудистой системы, скорости обмена веществ и, конечно же, здоровья костей. (2) Вместе, цинк и магний, обладают рядом преимуществ.

    Множество исследований предполагает, что эти два минерала помогают увеличивать размер мышц и мышечную силу, способствуют жиросжиганию, не говоря уже о благотворном воздействии на общее состояние здоровья. (3)

    2. Обладает анаболическими свойствами

    Исследования показывают, что ZMA обладает значительными анаболическими преимуществами.

    В ходе исследования, проведенного в Университете Западного Вашингтона (Беллингхем), футболисты Национальной атлетической ассоциации колледжей (NCAA) в течение восьминедельных весенних сборов каждый вечер получали ZMA или плацебо.

    У спортсменов, принимавших добавки ZMA, уровень тестостерона вырос более чем на 30 процентов, а уровень инсулиноподобного фактора роста 1 (ИФР-1) увеличился примерно на 5 процентов. (4) У тех же, кто получал плацебо, уровень тестостерона снизился на 10 процентов, а ИФР-1 — на 20 процентов.

    Помимо улучшений в уровне анаболических гормонов, принимавшие добавки ZMA спортсмены отметили значительный рост силы и улучшение качества сна, в отличие от группы, принимавшей плацебо.

    Улучшение качества сна также способствует лучшему мышечному восстановлению после тяжелой тренировки. И все эти положительные изменения произошли именно в группе, получавшей ZMA, несмотря даже на то, что содержание цинка в рационе обеих групп заметно превышало рекомендуемую суточную норму потребления.

    Ряд других исследований также подтвердил, что цинк и магний обладают потенциальными анаболическими свойствами. (5)

    В исследовании, проведенном в 2007 году из Университета Сельчука (Конья, Турция), сообщалось, что четыре недели приема цинка у мужчин повышали уровень тестостерона в состоянии покоя и после тренировки. (6)

    Этими же исследователями во время предыдущих опытов, в которых приняли участие профессиональные борцы, было обнаружено схожее влияние на уровень тестостерона добавок цинка.

    Исследователи из USDA сообщили, что истощение цинка снижает выносливость мышц. Это значит, что для способности выполнять заданное количество повторений с определенным весом важно поддерживать оптимальный уровень цинка.

    Та же исследовательская команда из Университета Западного Вашингтона проводила исследования, во время которого испытуемые в течение 7 недель выполняли тренировку ног, а также принимали добавки магния, в результате чего, сила ног у таких испытуемых увеличилась на 20 процентов, по сравнению с контрольной группой, получавшей плацебо. (7)

    И цинк, и магний рекомендуют для ослабления кортизола — гормона катаболического действия. Немецкие исследователи обнаружили, что у триатлетов, которые в течение четырех недель принимали добавки магния, кортизол оставался на здоровом уровне как во время отдыха, так и после соревнований, чего нельзя сказать о спортсменах, получавших плацебо. А бразильские ученые сообщили, что прием цинка также помогает поддерживать здоровый баланс уровня кортизола.

    ZMA также может косвенно повысить уровень гормона роста. ZMA улучшает качества сна благодаря способности магния нормализовать и продлевать 3-4 стадии медленного сна, что в свою очередь способствует повышению уровня гормона роста.

    3. Ускоряет метаболизм

    Цинк важен для поддержания выработки гормонов щитовидной железы. Это важно для поддержания скорости метаболизма (количество калорий, которое вы сжигаете каждый день) и способности организма к жиросжиганию.

    Низкий уровень цинка может ограничивать выработку гормонов щитовидной железы. А отклонения в работе гормонов щитовидной железы приводят к снижению скорости обмена веществ, из-за чего организму становится гораздо сложнее избавляться от жира.

    Исследования подтверждают, что рацион, в котором недостаточно цинка, приводит к снижению уровня гормонов щитовидной железы и последующему снижению скорости обмена веществ.

    Исследователи из Университета штата Массачусетс (Амхерст) обнаружили, что при переходе на диету с низким содержанием цинка у испытуемых наблюдалось значительное снижение скорости обмена веществ. Через 20 дней после того, как испытуемые начинали принимать добавки цинка, их скорость обмена веществ резко повышалась, становясь даже больше, чем была до начала диеты с низким содержанием цинка. (8)

    Исследователи Университета Сельчука также подтвердили, что прием добавок цинка в течение четырех недель привел к значительному повышению уровня гормонов щитовидной железы как у тяжелоатлетов, так и у людей, ведущих сидячий образ жизни.

    Следовательно, цинк важен не только для функции щитовидной железы, но и для поддержания нормального уровня лептина — гормона, который способствует быстрому обмену веществ, а также уменьшает чувство голода. По данным исследований, дефицит цинка приводит к значительному снижению уровня лептина.

    4. Поддерживает иммунитет

    Хорошо известно, что цинк важен для иммунитета. Цинк оказывает влияние на многие аспекты иммунной системы. Исследования Кливлендской клиники показывают, что прием добавок цинка поддерживает иммунную систему.

    Цинк также действует как мощный антиоксидант. Этот влиятельный минерал активирует фермент, который помогает поддерживать общее состояние здоровья и иммунную функцию. (9)

    Мощные антиоксидантные свойства цинка не только благотворно влияют на состояние здоровья, но и помогают организму лучше восстанавливаться после тренировок.

    Инструкция к применению

    Несмотря на то, что прием добавок цинка и магния в чистом виде обеспечит достаточное количество этих важных минералов и обойдется дешевле добавок ZMA, вам все равно стоит выбрать ZMA. Формы цинка и магния, используемые в ZMA, представляют собой хелаты, известные как монометионин цинка/цинка аспартат и аспартат магния.

    Эта форма способствует максимально беспрепятственному всасыванию данных минералов. Кроме того, эта форма ZMA обеспечивает надлежащую дозу аспарата цинка и магния, а также достаточное количество витамина B6, который помогает организму эффективнее поглощать и использовать магний.

    Дозировка

    Установлено, что определенные дозировки оказывают положительное влияние на уровень гормонов и силы у спортсменов.

    • Мужчинам следует выбирать добавки ZMA, которые обеспечивают организм 30 мг цинка, 450 мг магния и 10-11 мг витамина B6, не больше не меньше.
    • Женщинам необходимо 20 мг цинка, 300 мг магния и 5-7 мг витамина B6. Поскольку полная доза ZMA, как правило, составляет 3 капсулы, женщинам достаточно принимать 2.

    Противопоказания

    Имейте в виду, что много цинка не всегда хорошо. Чрезмерное потребление цинка — более 50 мг — может негативно отразиться на функции иммунной системы, скорости обмена веществ, восстановлении и росте мышц, а также может снизить уровень HDL-холестерина (хорошего). Кроме того, это может помешать поглощению меди.

    Что насчет магния? Прием более чем 450 мг в день может вызвать серьезные проблемы со сном.

    Когда принимать ZMA?

    Один из главных аспектов приема добавок — время. Эту добавку за час до сна и через 1-2 часа после еды. Это не только поможет организму использовать полезные вещества максимально эффективно, но и улучшит качество сна.

    Очень важно не принимать ZMA во время еды, особенно при потреблении продуктов, богатых кальцием, таких как молоко. И цинк и магний плохо усваиваются с пищей. Иногда это палка о двух концах. Кальций, например, препятствует поглощению цинка, в то время как цинк препятствует абсорбции аминокислот. Для того, чтобы улучшить поглощение ZMA, можно принимать 5 мг BioPerine (Пиперин) — экстракта черного перца, который усиливает всасывание.

    russiaherb.com

    Спортивное питание ZMA: свойства, способ применения, эффективность, отзывы

    Спортивное питание ZMA — это комплекс витаминов и минералов, разработанный с целью улучшения результативности тренировок. Мнения об этой добавке весьма противоречивы: одни настоятельно рекомендуют включить ее в свою спортивную программу, другие утверждают, что она неэффективна и вредна для здоровья.

    Описание комплекса ZMA

    Для некоторых понятие о данном продукте размыто. Поэтому многие сегодня активно ищут информацию о спортивном питании ZMA. Что это такое и в чем его особенности? Ответы на эти вопросы рассмотрим ниже.

    Вышеупомянутый продукт — это пищевая добавка на основе натуральных компонентов, в состав которой входят магний, цинк, витамин В6. Каждый из них играет важную роль в осуществлении происходящих биологических процессов организма. По результатам научных исследований подавляющее большинство людей испытывают недостаток цинка и чуть меньше половины зрелого населения страдают дефицитом магния. Кроме того, эти минералы активно расходуются при силовых нагрузках, а при их недостатке невозможно добиться красивых рельефных мышц.

    Именно в этом сочетании комплекс благотворно действует на рост мышечной ткани, стабилизирует нервную систему, в некоторых случаях расщепляет жировые отложения. Разработал добавку Виктор Конте — один из основателей популярного спортивного центра. Запатентована она была в 1999 году как средство, предупреждающее нехватку витаминов и минералов у спортсменов.

    Состав и полезные свойства микроэлементов

    Состоит комплекс ZMA из витамина В6 в объеме 10,5 мг, что составляет 525 % суточной нормы, а также цинка в количестве 30 мг, что составляет 200 % суточной нормы, и 450 мг магния — это около 113 % нормы.

    Что необходимо знать об упомянутых компонентах?

    • Цинк. Некоторые полезные вещества имеют свойство накапливаться и храниться в человеческом организме, однако цинк к ним не относится. Тем не менее, он в равной степени необходим мужчинам и женщинам. Цинк участвует в работе иммунной системы, способствует формированию новых клеток, наряду с углеводами и жирами задействован в обмене веществ, помимо прочего, он незаменим для женщин в период вынашивания ребенка и детей во время усиленного роста и развития. Чтобы не испытывать недостаток этого минерала, следует включить в рацион морепродукты, яйца, крупы и молочную продукцию. Если говорить о спортсменах, то количества цинка, содержащегося в еде, им явно будет недостаточно, поэтому рекомендованы добавки с содержанием этого минерала. Главным образом он способствует синтезированию белка, без которого невозможен рост и восстановление мышечной ткани.
    • Магний в составе ZMA благоприятствует нормальному развитию костного аппарата, положительно влияет на центральную нервную систему, участвует примерно во многих биохимических процессах, происходящих в организме. В число продуктов с высоким содержанием магния входят: зеленые овощи, орехи, бобы, цельное зерно и молочные продукты. Если для обычного человека магния в составе пищи может быть достаточно, то профессиональные спортсмены и бодибилдеры будут ощущать острую нехватку в минерале, пытаясь достичь своих целей.
    • Витамин В6, включенный в добавку ZMA, выполняет следующие функции: стимулирует обмен веществ, задействован в формировании гемоглобина, улучшает работу органов пищеварения, укрепляет сердечно-сосудистую систему, поддерживает нервную систему. Кроме того, витамин способствует выработке головным мозгом так называемых гормонов радости, однако главная цель включения его в спортивную добавку — это способность улучшать усвоение организмом цинка и магния. Продукты с высоким содержанием витамина В6 — это картофель, лосось, мясо курицы и индейки, а также бананы.

    Как ZMA влияет на организм?

    Недостаток минералов и витаминов в организме спортсменов объясняется усиленным потоотделением во время физических нагрузок, вместе с которым из организма выходят и полезные вещества.

    В ходе одного из исследований специалисты измерили показатели цинка и железа до и после активной 2-часовой тренировки. Результаты показали, что у мужчин потеря железа составила 3 %, цинка 9 %, в то время как у женщин железо уменьшилось на 1 %, цинк на 8 %. Магний не был включен в эксперимент, поскольку его расход с потоотделением минимален.

    Главные преимущества спортивного питания ZMA это:

    • увеличение уровня тестостерона;
    • быстрое восстановление после полученных травм и тренировок;
    • повышение выносливости;
    • профилактика мышечных спазмов;
    • хороший сон.

    Принцип действия: кому необходима добавка

    Широкий резонанс приобрел эксперимент, при котором в течение 2 месяцев регбисты должны были употреблять добавки ZMA. В результате уровень тестостерона у них увеличился на 30 %, а прирост мышечной массы составил почти 12 %.

    Во время другого исследования 42 бодибилдерам включили в рацион все ту же пресловутую добавку. Спустя несколько недель результаты не показали практически никаких преимуществ. Специалисты объяснили такой эффект тем, что изначальное содержание тестостерона, цинка и магния в организме спортсменов были на высоком уровне.

    ZMA-питание существенно повышает уровень анаболических гормонов, а также мышечную силу. Вне зависимости от того, что комплекс был разработан для спортсменов, его действие могут в полной мере ощутить люди, не имеющие отношение к спорту. Добавка будет полезна вегетарианцам, пожилым людям, диабетикам, лицам, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

    Сочетание с другими веществами: как принимать

    Если большинство спортивных добавок употребляют до или после тренировок, то в случае с ZMA его принимают за полчаса или час до отхода ко сну. Таким образом, улучшается сон, а мышцы восстанавливаются естественным образом.

    Спортивное питание ZMA в сочетании с креатином обладает не только безопасным, но и полезным для тяжелоатлетов действием. Однако стоит помнить о правилах употребления одного и другого средства.

    ZMA в сочетании с казеином имеет не менее благоприятный эффект, кроме того, молочный белок также рекомендуется принимать непосредственно перед сном.

    Крайне нежелательно принимать добавку вместе с антибиотиками, такими как: эноксацин, тетрациклин, ципрофлоксацин и другими. Здесь все же лучше проконсультироваться со специалистом.

    При употреблении алкогольной продукции цинк и магний усваиваются в меньшей степени и в большей выводятся с мочой. При злоупотреблении сахаром и выпечкой из белой муки понижается содержание магния в крови. Использование в пищу хлеба из цельного зерна, бобов и некоторых круп, богатых фитатами, негативно сказываются на всасывании цинка.

    Побочные эффекты

    Несмотря на то, что спортивное питание в комплексе ZMA — это на 100 % натуральный продукт, злоупотребление, а также превышение дозировки минералов и витаминов может привести к осложнениям со здоровьем.

    Избыточное содержания цинка в организме может вызвать чувство тошноты, рвотные позывы и несварение желудка. Как правило, такая реакция появляется в первые 30 минут после приема препарата. Передозировка магния приводит к нарушениям стула, витамина В6 — к расстройствам неврологического характера.

    Комплексы для спортсменов

    В спортивной энциклопедии «СпортВики» ZMA описана как препарат под торговой маркой SNAC System Inc.

    В продаже имеются различные комплексы, разработанные с учетом потребностей спортсменов. Добавка представлена в виде капсул.

    Корпорация выпускает такие комплексы:

    • Sleep Max. Данный комплекс повышает тестостерон и активирует фактор мышечного роста. В его состав входят экстракт пассифлоры, мелатонин и гинкго-билоны. Подходит женщинам и мужчинам, способствует развитию мышечной ткани, стабилизирует нервную систему, обеспечивает глубокий сон.
    • Weider — в ее основе лежит классическая форма ZMA плюс тирозин и натрий. Добавка сравнительно новая на рынке спортивного питания, разработана с учетом мужских и женских потребностей. Ее главное преимущество — способность быстро восстанавливать физическую форму и наращивать барельефные мускулы.
    • Flual Twinlab. Помимо аспартата магния, цинка, витамина В6, в него входит протеин. Добавка создана для улучшения результативности тренировок.
    • Optimum Nutrition — это первоначальный витаминно-минеральный продукт ZMA, разработанный для мужчин и женщин. Дозировка для тех и других отличается, поэтому перед использованием важно ознакомится с инструкцией.
    • ZMA Tribulus Pro. Подходит профессиональным бодибилдерам и новичкам, занимающимся силовыми или кардиотренировками.

    Отзывы

    Пользователи отмечают такие положительные моменты об употреблении ZMA для женщин и мужчин:

    • высокое качество добавки;
    • не вызывает побочных эффектов;
    • даже если не набрана мышечная масса, все равно есть польза для организма;
    • восполняет нехватку микроэлементов;
    • доступна во многих профильных точках реализации.

    Однако присутствуют и негативные моменты в употреблении данного вещества. К ним стоит отнести следующие нюансы:

    • добавка больше подходит в качестве приема комплекса витаминов, чем для набора массы;
    • низкая эффективность;
    • высокая стоимость;
    • необходимо принимать строго в рекомендованных дозировках, отклонение сразу приводит к расстройству стула, слабости и утомляемости, плохому сну.

    Советы по применению

    Существуют некоторые рекомендации по употреблению спортивного питания ZMA:

    • Организм лучше усваивает магний аспартат, а потому именно в этой форме его желательно принимать.
    • Оптимальная формула для приема мужчинами: цинк 30 мг, магний 450 мг, В6 10 мг.
    • Оптимальная формула для приема женщинами: цинк 20 мг, магний 300 мг, В6 7 мг.
    • Лучшее время для приема — спустя 2 часа после еды и за 1 час до сна.
    • Не следует вносить коррективы в состав препарата.
    • Для лучшего набора мышечной массы ZMA можно дополнить казеином, кератином, омега жирами и ВСАА.

    В специализированных магазинах представленный перечень спортивного питания ZMA намного шире, всегда можно подобрать добавки с учетом индивидуальных особенностей и желаемых результатов.

    tony.ru

    что это такое, состав, действие и режим дозирования

    Для наращивания и тщательной прорисовки мышц необходимы интенсивные тренировки. Однако зачастую они способствуют изнашиванию организма. Чтобы этого не допустить, многие спортсмены вводят в свой рацион спортивные добавки, которые помогают улучшить выносливость, увеличить силу и быстро нарастить мышечную массу. Одним из препаратов, используемых бодибилдерами и пауэрлифтерами, является ZMA.

    Общие сведения

    ZMA представляет собой пищевую добавку для спортсменов, способствующую насыщению организма большим количеством микроэлементов, которые участвуют в диссимиляции, расщеплении органических веществ и превращении их в энергию. Производит продукт американская фирма Universal Nutrition. В составе комплекса содержатся только компоненты натурального происхождения. Ими являются:

    1. Магний. Нехватка этого минерала приводит к снижению результативности тренировок и уменьшению энергии, в результате чего спортсмен быстро утомляется.
    2. Цинк. Он задействован в различных обменных процессах, которые протекают в организме. Этот минерал принимает участие в кроветворении, синтезирует белки в клетках, обеспечивает образование ферментов пищеварения, необходим для здорового функционирования щитовидной и предстательной железы. Недостаток цинка тормозит все жизненно важные процессы, что приводит к ослабеванию организма и снижению иммунитета.
    3. Витамин В6. Пиридоксин повышает выносливость, ускоряет рост мышечной массы, участвует в процессе расщепления и синтезирования белков, необходим для правильного функционирования центральной нервной системы. Недостаток этого витамина ведёт к быстрой утомляемости и затягиванию процесса восстановления после интенсивных тренировок.

    Все эти вещества теряются в больших количествах при физических нагрузках, благодаря чему спортсмену не удастся приобрести красивый рельеф. Вот поэтому для достижения необходимого результата атлеты вводят в рацион многокомпонентный комплекс ZMA, который вводит организм в состояние ассимиляции, что и способствует быстрому наращиванию мышечной массы.

    Действие и режим дозирования

    При употреблении обычной пищи, микро- и макроэлементы, содержащиеся в ней, усваиваются трудно. В добавке ZMA также присутствуют эти вещества, но усваиваются они намного лучше, поэтому благодаря высокой биодоступности продукта спортсменам удастся забыть о проблеме дефицита цинка и магния. Поставляя в организм данные важные элементы, спортивная добавка запускает процессы анаболизма. Главную роль в его запуске играет аспарагиновая кислота. Действие препарата не прекращается даже во время сна. Происходит это за счет магния.

    Кроме того, добавка улучшает работу поджелудочной железы, стимулирует выработку тестостерона и способствует улучшению силовых показателей.

    Стоит учесть, что все составляющие ZMA усиливают действие друг друга. Эффект от каждого из компонентов сильно повышается при совместном приеме.

    Согласно рекомендациям производителя, добавку необходимо употреблять на голодный желудок. Делать это предпочтительно за 30−60 минут до отхода ко сну. Режим дозирования:

    1. Для мужчин суточная дозировка препарата составляет не менее 350 мг.
    2. Женщинам в день требуется принимать до 280 мг.

    При высоких физических нагрузках дозировка может быть увеличена. Длительность приёма составляет 5−6 недель, затем рекомендуется сделать перерыв на 21 день. Препарат не должен использоваться, как замена полноценного питания.

    Стоит учесть, что нельзя употреблять ZMA параллельно с кальцием, поскольку последний способствует блокировке абсорбции магния и цинка. Запрещено принимать комплекс беременным и кормящим женщинам, а также лицам младше 18 лет.

    Таким образом, ZMA является спортивной добавкой, используемой атлетами. С ее помощью можно увеличить выносливость, уровень анаболических гормонов и мышечную силу, а также быстро нарастить мышцы.

    Обязательно прочитайте об этом

    muskul.pro


Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о