Что нельзя есть спортсменам список: Запрещенные продукты питания для спортсменов

Запрещенные продукты питания для спортсменов

Люди, которые активно занимаются спортом, и те, кто ведет размеренный образ жизни, имеют разные потребности в питании. Это объясняется несколькими причинами. Спортсмены затрачивают намного больше энергии, нежели офисные работники, поэтому им необходимо постоянно пополнять запасы, чтобы чувствовать себя хорошо. Высокая физическая нагрузка заставляет организм атлета работать на пределе, в максимально интенсивном режиме. Чтобы восстановить затраченные силы, ему необходимо съедать более калорийную пищу, при этом она должна быть натуральной и разнообразной.

Принципы спортивного рациона

На специфику меню влияют индивидуальные и общие факторы. В первую группу входят уровень физической подготовки, спортивный режим, уровень нагрузки. Общие факторы – это необходимость в сбалансированном питании, где присутствуют продукты, богатые микро- и макроэлементами.

Оптимальная «формула» качественного состава рациона должна выглядеть следующим образом:

• Белки – 30%;
• Жиры – 10%;
• Углеводы – 60%.

Для обеспечения организма минералами и витаминами необходимо употреблять продукты, которые содержат эти вещества, или специальные пищевые добавки.

При выборе продуктов необходимо следить, чтобы в них не было:

• Много сахара, соли и жира;
• Вредных для организма консервантов и химических добавок;
• Веществ, снижающих уровень тестостерона и вызывающих повышение уровня инсулина и холестерина в крови.

Что нельзя есть спортсмену?

Некоторые продукты оказывают негативное влияние на организм атлета. Рекомендуется исключить их рациона или хотя бы свести употребление к минимуму. Итак, в категорию запрещенных входят:

• Жаренный картофель. В картофеле много сложных углеводов, которые можно назвать полезным, но жаренный не попадает под этот критерий. В нем присутствуют жиры и канцерогены, которые крайне плохо воздействуют на рост мышечных волокон. Лучше заменить его отваренным или запеченным в мундире.
• Снеки. Этот продукт сразу отпадает по всем параметрам. В снеках много сахара (причем часто он находится в виде консервантов). Он, в свою очередь, увеличивает концентрацию холестерина и инсулина в крови. В продукте также есть соленые и жирные канцерогены. Снеки очень быстро избавляют от чувства голода, из-за чего пропадает желание съесть что-нибудь на самом деле полезное.
• Жирное мясо. Никто не будет спорить, что мясо необходимо нашему организму, в том числе спортсменам. Оно содержит белок, без которого невозможно построение мышечной ткани. С другой стороны, в составе некоторых видов мяса находится много жиров – именно их необходимо исключить из рациона и заменить постным продуктом.
• Чипсы. Существует немало исследований, которые доказывают, что в приготовлении чипсов используются добавки, провоцирующие развитие раковых клеток. У тех, кто регулярно употребляет этот продукт, также отмечается рост холестерина, что является частой причиной инфаркта.
• Газированные напитки. Запрет на них опять же связан с огромным количеством сахара в составе. Если они постоянно присутствуют в рационе, не исключены ожирение и диабет. То же самое касается шоколада, десертов и других сладостей.
• Фаст-фуд. «Быстрая еда» и перекусы на ходу – враги спортсменов. Они сводят на нет все достижения на тренировках, не несут никакой пользы для организма и способствуют отложению жира.
• Майонез. Речь идет о покупном майонезе, а не о самостоятельно приготовленном. Если этот продукт часто присутствует на столе, то уже через короткое время талия и бедра увеличатся в размерах. В эту же категорию можно отнеси соусы и кетчуп. Они, как и майонез, редко отличаются натуральным составом и содержат различные вредные добавки: усилители вкуса, консерванты, ароматизаторы. Оптимальная замена – обезжиренная сметана.
• Копчености, колбасные изделия. Эти продукты проходят специальную обработку, из-за чего разрушаются все полезные вещества. Вместо них «на первый план» выходят химические добавки и консерванты.
• Алкоголь. Для спортсмена важно навсегда забыть это слово: алкоголь разрушает печень и нервную систему. В крайнем случае можно позволить себе бокал хорошего дорогого вина (но не более и не часто).
• Белый хлеб и мучные изделия. Они манят себя удивительным ароматом, но никакой пользы не несут. Такие продукты, как правило, делают из производственной муки. Она проходит специальную обработку, после чего из нее исчезает клетчатка, необходимая для нормальной работы желудочно-кишечного тракта. Если хочется хлеба, лучше купить цельнозерновой.
• Жирные молочные продукты. Многие спортсмены в погоне за мышечной массой охотно выпивают до одного литра молока за сутки. Да, молоко, имеющее среднюю жирность, является одной из важной составляющей ежедневного рациона. Однако жирные продукты (сметана, жирное молоко, сливочное масло, сыры) следует убрать из меню.

Полноценное питание

Регулярные тренировки требуют от атлета больших энергетических затрат, необходимых для выполнения упражнений, а также подержания работы сердечной мышцы, легких, пищеварительного тракта и других систем – в процессе тренинга они принимают на себя высокую нагрузку. Если организм не будет испытывать дефицита в полезных веществах, то и не разовьется энергетический дисбаланс и, следовательно, истощение. Важно уделять пристальное внимание рациону: питание должно быть сбалансированным, полностью восполнять затрачиваемую энергию. В меню необходимо вводить полезные натуральные продукты, имеющие растительное и животное происхождение.

Самые вредные продукты для спортсмена

Самые вредные продукты для спортсмена

Занятия спортом хороши, но совершенно бесполезны без правильного питания. Предлагаем провести ревизию на кухне и проверить: насколько ваше питание тормозит процесс достижения «тела вашей мечты».

На вершине списка вредных продуктов – чипсы. Вообще картофель в любом виде является запрещенным продуктом для спортсмена. Чипсы же еще и щедро приправлены целым букетом усилителей вкуса, канцерогенов, масла и ароматизаторов. То же самое относится к картошке-фри и любым другим блюдам фаст-фуда. 

Газированная вода содержит чрезмерное количество сахара, красителей, усилителей вкуса.

Все это сказывается на работе желудочно-кишечного тракта, повышает уровень кислотности, нарушает обмен веществ. Наверняка вы слышали, что кока-колой можно удалить накипь с чайника…

Полуфабрикаты. Сосиски, колбасы, копчености, крабовые и рыбные палочки, мороженые отбивные. Часто спортсмены покупают мороженые полуфабрикаты, объясняя это нехваткой времени для приготовления полноценного обеда. В этих «продуктах» используется мясо не очень высокого качества, они так же содержат бактерии и токсины, провоцирующие различные заболевания. От этих продуктов стоит отказаться не только спортсменам, но и тем, кто в целом следит за здоровьем. 

В сознании многих йогурт является идеальным завтраком или перекусом. Однако этот продукт содержит в себе огромное количество сахара, вкусовых концентратов, большое количество жиров и углеводов. Если вы большой любитель йогуртов, то лучше покупать те, которые не содержат добавок, сахара, с низким процентом жирности. 

Большинство фруктовых соков на нашем рынке, к сожалению, изготовляется из порошка. Поэтому лучше обзавестись хорошей соковыжималкой и делать овощные и фруктовые соки самим. 

Белый хлеб и любые мучные изделия должны быть под строгим запретом. В белом хлебе полностью отсутствует клетчатка в результате процесса очищения. Если есть хлеб, то только цельнозерновой. 

Список вредных продуктов можно продолжать долго. Мы перечислили самых «популярных» вредителей. Помните, что стоит чаще обращать внимание на состав продуктов, которые попадают в вашу корзину.

Что есть спортсмену, чтобы быть в хорошей форме

Соотношение белкового, углеводного и спортивного питания для каждого вида спорта разрабатывается индивидуально. Здоровье и шансы на победу зависят от правильно составленного меню. Изучим, что едят спортсмены для поддержания своей формы в перерывах между соревнованиями и во время подготовки к ним.

Потребность в белках, жирах и углеводах

Сколько едят спортсмены каждой группы продуктов, зависит от вида спорта, пола, возраста, веса, индивидуальных физиологических особенностей, периода тренировок и соревнований.

Ценность питания заключается в количестве содержащихся белков, жиров и углеводов.

Белковая пища влияет на строение тела, иммунную систему, выведение токсинов из организма. К этой группе относятся мясные блюда, птица, рыба, молочные продукты.

Углеводы нужны для энергии – это каши, мучные блюда, сахар, овощи, фрукты.

Жиры способствуют работе головного мозга, печени, нервной системы, могут быть животного и растительного происхождения.

Можно ли спортсменам есть мучное и сладкое? Для силовых групп спортсменов рекомендуется употребление преимущественно белковой пищи. Для таких видов спорта, где нужен большой расход энергии и выносливость – фигурное катание, велоспорт, лыжи, бег на длинные дистанции, в меню преобладают углеводные продукты. Мучное и сладкое едят во время велогонок и лыжных соревнований, а также в перерывах между тренировками, если нет лишнего веса.

Что нельзя есть перед тренировкой: большое количество клетчатки, объемные блюда, жареное, копченое, соленое и любую другую пищу, способную расстроить пищеварение.

Общие рекомендации по употреблению обычных продуктов и спортивного питания

 

 

Рацион питания рассчитан на улучшение работы органов спортсмена, особенно тех, которые нужны для конкретного вида занятий. Используются продукты для повышения скорости, наращивания мышц, увеличения выносливости. Меню меняется, в зависимости от того, в какую весовую категорию нужно перейти. Также употребление белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов регулируется во время соревнований.

Поступление питательных веществ должно соответствовать:

• Расходу энергии.

 

• Выбранному виду спорта.

 

• Полу, возрасту, состоянию здоровья спортсмена.

 

• Режиму тренировок и соревнований.

 

Что нужно есть спортсменам, 6 групп продуктов:

• Молочные продукты.

 

• Мясные, рыбные блюда, птица, яйца.

 

• Изделия из муки, картофель, сахар.

 

• Животные и растительные жиры.

 

• Овощные блюда.

 

• Фрукты и ягоды.

 

Меню спортсмена должно включать все 6 групп продуктов. В первую очередь – это белковые блюда, затем овощи, фрукты и полиненасыщенные жирные кислоты. Продукты обрабатываются таким способом, чтобы максимально сохранить все питательные вещества. Особое внимание уделяется питьевому режиму, так как во время тренировок теряется большое количество жидкости.

Если нужно уменьшить вес, то приходится ограничивать определенные группы продуктов. Что нельзя есть спортсменам – список: мучные блюда, сахаросодержащие напитки и еду, свинину, жареное, соленое, копченое, острое. При этом не рекомендуется пропускать завтрак, лучше уменьшить количество пищи за ужином.

Что едят спортсмены на завтрак:

♦   Оптимальным временем для принятия пищи считается промежуток с 8.00 до 11.00 утра.

♦      Перед тренировкой в утреннее время можно съесть легкий, необъемный завтрак.

♦   После тренировки через 1,5 часа – полноценный завтрак с кашей, йогуртом, фруктами.

♦   Тем спортсменам, которые тренируются по вечерам, необходим полноценный калорийный прием пищи в утреннее время.

♦   Белковый коктейль для силовых видов спорта дополняет обычный завтрак.

Количество спортивного питания, а также его составляющие разрабатываются индивидуально для каждой группы спортсменов. Оно необходимо для баланса всех веществ в организме, повышения конкретных данных: силы, выносливости, объема мышечной массы. Невозможно нарастить нужную группу мышц, принимая только обычную белковую пищу. Для этого используются протеиновые коктейли.

Индивидуальное меню для каждого вида спорта

 

Спортивные занятия делятся на следующие группы: на выносливость (бег и ходьба на длинные дистанции, велогонки, лыжи), скоростно-силовые (легкая атлетика, фигурное катание, многоборье, гимнастика), спортивные игры (баскетбол, волейбол, футбол, хоккей). Для каждой группы есть рекомендации по количеству потребления белков, жиров и углеводов.

---

 

Футболисты во время тренировок питаются калорийной нежирной пищей: кашами, макаронами твердых сортов, постным мясом, рыбой, орехами, омлетом, овощными блюдами, легкими супами, фруктами, свежевыжатыми соками. Под запретом колбасные изделия, свинина, выпечка, алкоголь, жирное, острое, соленое.

Что можно есть перед игрой: дневное меню сокращается до овощного салата, бульона, кусочка жареной курицы и одного блюда макаронных изделий. Обязательное условие приготовления мяса: оно должно быть полностью прожарено или пропарено, во избежание проблем с желудком. После матча нужно восстановление и усиленное питание.

---

 

Лыжники питаются преимущественно углеводной пищей. Дневная калорийность продуктов и соотношение питательных веществ рассчитывается на 1 килограмм веса: белков – 2, жиров – 1,9, углеводов – 9, 5, калорий – 65.

---

 

Велосипедисты расходуют во время гонок 5000 калорий. В организме необходимо иметь запас гликогена, необходимый для активности и выносливости. Спортсмены много едят углеводной пищи: каши, хлеб, картофель, овощи, фрукты.

Во время соревнований при себе должен быть специальный напиток из отвара геркулеса, кусочки сахара, препараты глюкозы, куриный бульон. После соревнований принимаются препараты для восстановления гликогена в мышцах, животные жиры заменяются растительными.

---

 

Меню фигуриста должно состоять на 15 % из белков, 25 % из жиров, на 60 % из углеводов. Во время длительных тренировок потребление белков увеличивается в 2,5 раза. Перед соревнованиями уменьшаются нагрузки для накопления в мышцах гликогена. После соревнований нужен период восстановления и восполнения запаса витаминов.

---

 

Игровые виды спорта – баскетбол, волейбол, теннис предполагают переменный вид нагрузок: от покоя до спринта. В связи с высокой психологической и физической нагрузкой, рацион питания должен покрывать потребность в 4800 калориях.

---

 

Что едят для роста мышц при силовых нагрузках: большое количество белка: мясные, рыбные, молочные блюда, протеиновые коктейли. Коктейль принимают 2 раза в день, утром и вечером по 20 – 40 грамм порошка, разведенного в жидкости. В день тренировки – дополнительные 2 раза: за 30 минут до тренировки 20 – 40 грамм порошка, после тренировки – 60 грамм.

---

 

Соблюдение правил питания, питьевого режима и спортивных нагрузок позволяют надолго сохранять форму, здоровье и конкурентоспособность в соревнованиях.

Секреты спортсменов: пять правил эффективного питания

Артемий Манучерович, практикующий врач, специалист по спортивному питанию: «В какой-то момент у спортсмена рост мышц замедляется, несмотря на усиленные тренировки и правильно подобранное питание. Тогда начинают использовать добавки (тоже своего рода спортивное питание), которые делятся на две категории: энергетики и протеины. Энергетики используются для похудения и для улучшения рельефа мышц, протеины — для построения качественной мускулатуры. Протеин — аналог яичного белка, он хорошо усваивается организмом. Особенно важно принимать его в течение часа после тренинга. Доза же напрямую зависит от физической нагрузки и массы человека: если это соответствие не будет соблюдаться, то прием протеинового питания может пойти во вред. Избыток протеина приведет к потерям кальция, который отвечает за множество внутриклеточных процессов. Протеиновые добавки ни в коем случае не должны быть единственным источником белков в человеческом организме. Так что правильное питание всегда остается важным. Напомню, что мышцы растут не в день тренировки, а в день отдыха. Что касается допинга, то формально под это определение попадает целый список препаратов, который каждый год обновляет Всемирное антидопинговое агентство. А фактически под определение допинга можно подвести даже обычный черный чай: в его состав входит кофеин — стимулятор, оказывающий серьезное действие на центральную нервную систему. Самые распространенные допинговые препараты — анаболические стероиды. Эти вещества, схожие с мужским половым гормоном тестостероном, помогают очень легко нарастить мышечную массу, но взамен обеспечивают проблемы с половой системой, печенью, нервной системой и сердцем. К сожалению, в России очень часто используют и распространяют подделки, которые наносят еще больший вред здоровью. Под контролем грамотных специалистов употребление допинга возможно без сильного вреда. Но необходимость в нем возникает только на сверхпрофессиональном уровне. У любителей потребности в допинге вообще быть не должно» 

Что категорически нельзя спортсменам? – свежие статьи и интересная информация

Мы часто говорим о правильном питании, но имеется ряд недопустимых продуктов, которые употреблять спортсменам нельзя. Однако и обычному человеку лучше держаться от них подальше.

Некачественные молочные продукты

Сейчас полки магазинов ломятся от молочной продукции. Кажется, что здесь и быть вредного ничего не может, но это не так. Сейчас очень много молокозаводов разбавляют молоко в лучшем случае с водой. И даже, можно сказать, что воду разбавляют с молоком, потому что ее больше чем самого молока. А творог, сметана, масло и йогурты вообще делаются из специальных смесей, но никак не из молока.

Нельзя сказать, что все производители делают некачественные молочные продукты, но, к сожалению, большинство именно так и поступает.

Поэтому если хочется молочных изделий нужно тщательно читать состав и помнить что хорошие продукты не должны иметь срок годности месяц или два.

Качественная продукция хранится не более недели. Также можно покупать на рынке или у какого-то знакомого из деревни или пригорода.

Усилители вкуса

Сейчас практически во всех продуктах есть усилители вкуса. Зачем? Так как сейчас натуральных продуктов не делают, то изготовители совмещают разные химические элементы. И в конце, продукты обрабатываются усилителями вкуса для придания приятного вкуса и запаха. Но чем они вредны? Первое, это то, что такие усилители вызывают очень большую зависимость и чем больше человек ест, тем больше ему хочется. Также, в частности, глутамат натрия вызывает рак. Поэтому никогда не нужно покупать продукты, когда в составе есть или глутамат натрия, или другие усилители вкуса.

Пальмовое масло

В сладости часто добавляется пальмовое масло. Что это такое понятно из названия. Но почему пальмовое масло вредно? Потому что оно растворяется при температуре 50 градусов (по шкале Цельсия), но как известно, в организме всего 36,6. Поэтому это масло забивает сосуды

Малосоленые морские продукты

На самом деле морские продукты нужны. Но почему нельзя употреблять малосоленые морепродукты? Например, рыба может храниться или в замороженном виде или в сильно соленом 1,5 недели – 4 недели, но когда рыба малосоленая она должна пропадать в течение нескольких дней. Но срок годности бывает и 2 недели и даже месяц. Но почему малосоленые морепродукты не пропадают? Они обрабатываются очень сильными химическими средствами, которые вредны человеку тем более спортсмену.

Алкогольные напитки

Алкоголь нужен организму, но в меру. Когда организм получает больше чем надо спиртного, то развивается зависимость. И еще, много алкоголя очень вредит организму. Все полезно, но в меру.

Безалкогольные напитки

Напитки (имеются в виду напитки типа: пепси-колы, кока-колы, лимонада и т.д.) вредят здоровью, туда добавляются химикаты и красители, которые вредят спортсмену и обычному человеку. Поэтому лучше воздержаться от таких напитков и принимать натуральные соки.

Полуфабрикаты

На данный момент все популярней становятся полуфабрикаты. У людей нет время готовить самим, и они используют продукты быстрого приготовления, но полуфабрикаты очень пагубно сказываются на здоровье. Но как? Во-первых, в продуктах быстрого приготовления нет абсолютно никакой пользы для организма, можно сказать полуфабрикатами можно набить желудок и все. Во-вторых, мясо в полуфабрикатах, если оно там на само деле есть, оно используется низкого качества.

Также мясо, в частности, в пельменях часто меняют на сою. Итог Очень важно избегать или очень пристально выбирать пищу. Ведь для спортсмена это все. Если стараться все обязательно получится. Удачи

БАД

Спортивное питание, биологически активные добавки (БАД) 

 

1. Применение спортсменами биологически активных добавок может привести:

— к неблагоприятному результату анализа допинг-пробы

— к негативным последствиям для здоровья

Также производитель может не всегда указать полную/достоверную информацию о составе своего продукта. Таким образом, порой становится очень трудно понять, содержит ли тот или иной БАД запрещенные вещества.

2. Будьте внимательны к заявлениям, что БАД прошел различные исследования, которые якобы доказывают эффективность добавки. Такого рода «научные исследования» могут  носить заказной характер, плохо проводиться, и выданные по ним заключения могут не иметь научное обоснование.

3. Не верьте рекламе, которая обещает быстрый и безопасный способ улучшить свои спортивные показатели.

4. Если же вы все-таки решили начать прием БАД, то перед его употреблением, а еще лучше – перед его приобретением, убедитесь в том, что добавка не содержит никаких запрещенных веществ. Избегайте пищевых добавок, которые содержат запрещенные вещества. Внимательно прочитайте состав добавки, которую вы хотите приобрести или принять.

5. Еще раз: вы должны понимать, что производитель не всегда указывает полную/достоверную информацию о составе своего продукта. Например: сибутрамин является запрещенным стимулятором, содержится в некоторых БАД, предназначенных для снижения веса. Так же у одного и того же запрещенного вещества могут быть разные названия, например, 1,3 диметиламиламин – он же: метилгексанамин, 2-амино-4-метилгексан, геранамин, герань, экстракт корня герани, гераниевое масло, гераниум, ДМАА и т.д.

6. Некоторые добавки, предназначенные для увеличения энергии, объемов и силы мышц, для потери веса и усиления либидо, могут содержать различные стимуляторы, гормоны, анаболические агенты и др. Обратите ваше внимание, на присутствие в составе некоторых БАД компонента с большим  количеством цифр или фразу, например, «уникальная запатентованная матрица» или «запатентованная смесь» — знайте, что под этим могут быть скрыты  стероиды, стимуляторы или другие запрещенные вещества.

7. Энергетические добавки или, так называемые, «предтрены» или «предтренировочные комплексы» часто содержат запрещенные стимуляторы. Например, ранее упомянутый метилгексанамин.

8. Всегда помните: спортсмен несет ответственность за всё, что попадает в его организм.

9. Исходя из всего вышесказанного: РУСАДА не дает никаких консультаций по поводу биологически активных добавок и не рекомендует спортсменам их применение.

ПРОЦЕДУРА ДОПИНГ- КОНТРОЛЯ

Любой спортсмен в любом месте в любое время неограниченное

количество раз может получить уведомление о допинг-контроле

от уполномоченной антидопинговой организации

(ст. 5.2 Всемирного антидопингового кодекса)

ДОПИНГ-КОНТРОЛЬ – совокупность последовательных действий с участием спортсмена начиная с уведомления спортсмена и до того момента, когда спортсмен покидает станцию допинг-контроля после предоставления пробы и подписания протокола допинг-контроля. Процедура допинг-контроля обеспечивает сохранность, целостность и идентичность пробы, а также конфиденциальность личной информации спортсмена.

УВЕДОМЛЕНИЕ

Офицер допинг-контроля (ОДК) или шаперон уведомят Вас о необходимости сдать пробу и в указанное время явиться на станцию допинг-контроля, проинформируют Вас о том, какая организация отвечает за инициирование и проведение допинг-контроля, о Ваших правах и обязанностях, о типе пробы (кровь или моча). Вы должны расписаться в бланке уведомления.

По Вашему требованию ОДК предъявит Вам свое удостоверение, в котором обязательно должны быть:

• фотография;
• имя и фамилия;
• номер документа;
• срок действия;
• данные об организации, выдавшей удостоверение.

ОТСРОЧКА

Вы можете получить разрешение на отсрочку явки на пункт допинг-контроля для:

• участия в церемонии награждения;
• выполнения медийных обязательств;
• участия в дальнейших соревнованиях;
• выполнения заминки;
• получения необходимой медицинской помощи;
• поиска представителя и/или переводчика;
• поиска удостоверяющего личность документа;
• завершения тренировки;
• иных обстоятельств, которые ОДК сочтет уважительными.

После уведомления Вы должны ОСТАВАТЬСЯ В ПОЛЕ ЗРЕНИЯ ОДК или шаперона. НЕЛЬЗЯ ПОСЕЩАТЬ ДУШ И ТУАЛЕТ

Вы можете употреблять пищу или жидкость, на свое усмотрение, но помните, что спортсмен и только спортсмен несет ответственность за все, что попадает в его организм!

НА СТАНЦИИ ДОПИНГ-КОНТРОЛЯ

Предъявите документ, удостоверяющий Вашу личность. Такой документ как минимум должен содержать фотографию, полное имя и фамилию, номер документа. Вы можете использовать для подтверждения своей личности паспорт, водительское удостоверение, студенческий билет, аккредитацию и другие подходящие документы.

СБОР ПРОБЫ

Когда Вы готовы сдать пробу, выберите емкость для отбора пробы. Проверьте целостность её упаковки и чистоту.

Непосредственно перед сдачей пробы тщательно вымойте руки без мыла.

Если объём собранной мочи недостаточен, то промежуточная проба временно запечатывается. Вам необходимо будет сдать дополнительный объем мочи для завершения процедуры допинг-контроля.

ОДК или любое другое лицо кроме Вас не имеет права в процессе процедуры отбора пробы дотрагиваться до любого Вашего оборудования до тех пор, пока флаконы не будут закрыты. После этого ОДК может помочь Вам завершить процедуру допинг-контроля, но только с Вашего разрешения.

ОБОРУДОВАНИЕ

При достаточном количестве мочи, выберите комплект оборудования для отбора проб (контейнер), содержащий флакон А и В.

Проверьте его целостность и откройте его. Убедитесь, что номера на флаконах А и В, крышках и самом контейнере совпадают, флаконы запечатаны и не содержат посторонних предметов и жидкости.

РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ПРОБ ПО ФЛАКОНАМ

Откройте флаконы, и перелейте 30 мл из емкости для отбора пробы во флакон В, затем не менее 60 мл во флакон А.

Оставьте в емкости небольшое количество мочи, чтобы ОДК мог проверить её плотность.

ЗАПЕЧАТЫВАНИЕ ПРОБ

Закройте оба флакона, вращая их крышки до последнего щелчка. Убедитесь, что флаконы не протекают (перевернув их вверх дном).

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПЛОТНОСТИ

ОДК проводит экспресс-тест остатка мочи в емкости для отбора пробы, чтобы убедиться, что проба имеет достаточную для анализа плотность. Если плотность не соответствует стандартам, ОДК имеет право потребовать от спортсмена сдать в течение ближайшего времени дополнительную пробу.

Под руководством ОДК поместите каждый флакон в отдельный пакет для транспортировки, входящий в набор оборудования, и упакуйте запечатанные флаконы в контейнер.

ЗАПОЛНЕНИЕ ПРОТОКОЛА

ОДК вносит все данные в протокол допинг-контроля. Перечислите лекарства и пищевые добавки (витамины, капли, спреи, мази и т.д.), которые Вы принимали в течение последних 7 дней.

Если у Вас есть замечания по процедуре допинг-контроля, укажите их в протоколе на родном языке.

Внимательно проверьте протокол допинг-контроля: соответствие номера контейнера и номера, занесённого в протокол допинг-контроля, а также точность всей информации.

ПОДПИСЬ ПРОТОКОЛА

Подпишите протокол ПОСЛЕ того, как его подписали ОДК, свидетель отбора пробы и Ваш представитель. Одну копию протокола ОДК вручает Вам. Данную копию необходимо хранить не менее 6 месяцев.

ПРОБЫ КРОВИ

До начала отбора крови Вам необходимо оставаться в положении сидя в состоянии покоя не менее 10 мин.

Вам предоставляется право выбора комплекта оборудования для отбора пробы крови.

Непосредственно забор крови осуществляет только медицинский работник, имеющий соответствующее разрешение и под наблюдением ОДК.

Если взятой у Вас крови недостаточно для пробы или специалисту по сбору пробы не удалось произвести забор крови с первой попытки — процедуру забора крови повторяют, но не более трех раз.

После третьей попытки забора крови ОДК должен прекратить забор крови и записать в протокол допинг-контроля причины прекращения процедуры отбора крови.

ЧТО ПРОИСХОДИТ ПОТОМ

Организация, ответственная за проведение допинг-контроля обеспечивает неприкосновенность отобранных проб, их безопасное хранение и транспортировку в лабораторию, где будет проведен анализ пробы А в соответствии с Международным стандартом для лабораторий. Если проба окажется положительной, антидопинговая организация, ответственная за инициирование и проведение допинг-контроля, незамедлительно уведомит об этом спортсмена и начнет расследование возможного нарушения антидопинговых правил.

Информация предоставлена Национальным антидопинговым агентством www.nada.by

Соблюдайте диету спортсмена | 18 важных продуктов, которых следует избегать спортсменам

Здоровое питание для спортсменов

Будьте лучшим спортсменом, если ешьте лучшие продукты и избегайте худшего!

Спортсмен может подвергнуть тело сильному стрессу и нагрузке. Чтобы быть спортсменом и поддерживать оптимальное здоровье и хорошее самочувствие, вашему организму необходимы правильные питательные вещества, витамины и минералы, чтобы выдерживать интенсивные физические нагрузки. В частности, молодым спортсменам бывает сложно питаться оптимально для занятий спортом.

Из-за отсутствия контроля над покупками в продуктовом магазине, непонимания важности правильного питания и нездоровой пищи питательное питание может быть затруднено.

К сожалению, для молодых спортсменов потребности в питательных веществах выше. Не только из-за возросшего спроса со стороны спорта, но и для удовлетворения потребностей в постоянном росте и развитии.

Если они будут придерживаться худшей для спортсменов еды, они не смогут получать питательные вещества, необходимые для правильной работы.

Как они могут выигрывать турниры, если в их организме недостаточно питательных веществ

Хотя постоянно есть идеальное питание нереально, есть определенные продукты и напитки, которых следует избегать.

Эти продукты увеличивают нагрузку и стресс на организм и в конечном итоге могут привести к снижению работоспособности спортсмена и увеличению вероятности заболевания, болей, скованности и даже травм.

Продукты питания Спортсмены не должны есть

Чтобы достичь максимальных спортивных результатов, нужно поддерживать здоровье и активность.Этого не произойдет, если вы продолжите употреблять нездоровую пищу.

В особенности следует избегать этих продуктов в рационе спортсмена, независимо от возраста и вида спорта!

1. Спортивные напитки

Традиционные, обычные спортивные напитки вредны для организма. Они содержат синтетические питательные вещества, красители и другие высокотехнологичные ингредиенты.

Они обещают обеспечить гидратацию и восполнить запасы электролитов, но содержат синтетические вещества, которые могут нанести вред вашему здоровью.Они также богаты сахаром и не содержат никаких истинных питательных веществ.

Вместо этого, если во время занятий спортом есть настоящая потребность в жидкостях, помимо воды, существуют напитки с природным электролитом, которые не содержат вредных ингредиентов, например, сырая кокосовая вода.

2. Энергетические напитки

8 Продукты питания и ингредиенты, которых следует избегать или ограничивать спортсмены

---

Большинство людей знают, что такие состояния, как беременность и такие заболевания, как диабет, требуют особого внимания к питанию.Требования к питанию также различаются в зависимости от возраста, веса и образа жизни, поэтому неудивительно, что спортсмены тоже имеют особые потребности в питании.

«Многие люди сбивают с толку то, что они смешивают тренировочное питание с ежедневным питанием», — говорит Марни Сумбал, магистр медицины, доктора медицинских наук, LD / N, владелец Trimarni Coaching and Nutrition. Сумбал добавил, что многие полезные для сердца практики, такие как употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, контрпродуктивны для спортсменов на тренировках.

Минди Блэк, MS, RD, CSSD, LD / N, CPT, сертифицированный диетолог и физиолог, согласна с Сумбалом в том, что спортивное питание имеет иную направленность, чем общий режим питания: «Спортсменам нужны калории для восстановления мышечной массы. и для оптимального функционирования метаболизма.»

Принимая во внимание эти факторы, вот список из восьми продуктов и ингредиентов, которые спортсмены должны избегать или ограничивать для достижения своих тренировочных целей и повышения производительности.

Подробнее: Сколько калорий вам нужно?

Ограничение Спортивные напитки

Если вы не тренируетесь или бегаете более часа, просто нет необходимости употреблять спортивные напитки, — говорит Барбара Левин, доктор медицинских наук, диетолог, спортивный диетолог и владелица спортивного диетолога.com. Питьевая вода, зеленый чай или сок эффективно сохраняют водный баланс.

Подробнее: 10 напитков после пробега для быстрого восстановления

Избегайте газированных напитков

Газированные напитки возглавляют список высококалорийных продуктов, не содержащих питательных веществ. С почти 10 чайными ложками сахара на банку объемом 12 унций любители газированных напитков повышают потребление калорий и могут потерять аппетит к более здоровой пище, потому что они сыты. Сода, особенно темные газированные напитки, такие как кола, содержащие фосфор, способствуют истощению кальция, предупреждает Левин.

И хотя диетические газированные напитки не содержат сахара, исследования показали, что искусственно подслащенные продукты не помогают похудеть и содержат вредные для организма ингредиенты. В качестве газированных напитков попробуйте клубную газировку с цитрусовыми или соки, приготовленные из равных частей сока и клубной газировки.

Подробнее: Правда об искусственных подсластителях

Избегайте протеиновых батончиков и энергетических батончиков

Протеиновые батончики и энергетические батончики являются быстрыми и удобными источниками питательных веществ, но Левин не рекомендует клиентам злоупотреблять ими: «Большинство из них сильно переработаны и могут» Это можно сравнить с съедением фрукта и полной руки орехов.«Для спортсменов, которые употребляют батончики с целью увеличить потребление протеина, Левин отмечает, что слишком большое количество протеина в рационе может способствовать потере костной массы и перегрузить почки. Многие протеиновые батончики также содержат много насыщенных жиров, которые могут способствовать сердечным заболеваниям, диабет и ожирение.

Подробнее: 5 натуральных продуктов, альтернативных спортивным товарам

10 худших продуктов (и напитков) для спортсменов

10 худших продуктов питания и напитков для спортсменов

Любой спортсмен знает, что то, что вы получаете от своего тела, является прямым отражением того, что вы в него вкладываете.Рекламодатели тоже это знают — этим объясняется огромная индустрия, созданная вокруг спортивного питания. И хотя в диете спортсмена есть место для энергетических батончиков и спортивных напитков, существует также вероятность неправильного использования продуктов или проникновения нездоровых ингредиентов.

Вот почему так важно проверять этикетки с питанием, читать «По возможности, выбирайте натуральные ингредиенты, а не обработанные или синтетические», — говорит Джилл Плухар, диетолог из Бригама и женской больницы в Бостоне.Во-первых, эти 10 продуктов могут ввести вас в заблуждение своими кажущимися здоровыми заявлениями, но благодаря скрытому жиру или сахару (или того хуже!) Вам лучше оставить их на полке.

— Аманда Макмиллан

Витаминная вода

Витамины и вода. Что может быть здоровее этого? Во-первых, обычный старый h3O. «Если вы собираетесь что-то принимать, принимайте поливитамины — а остальные питательные вещества получайте из настоящей пищи», — говорит Барбара Левин, доктор медицины, спортивный диетолог из Форт-Мейерс, Флорида.«В противном случае вы можете получить гораздо большее количество некоторых витаминов, чем необходимо, и недостаточное количество всего остального».

Кроме того, добавляет она, многие ароматизированные напитки с h3O наполнены сахаром, который может способствовать увеличению веса и ухудшать спортивные результаты, или искусственными подсластителями, которые связаны с раком и ожирением. Например, большинство вкусов витаминной воды содержат 120 калорий и более 30 граммов сахара в одной бутылке.

( Фото: г, молодая голень / Flickr)

---

Фруктовый сок

Если у вас есть привычка наливать себе большой стакан OJ за завтраком каждое утро (или любого фруктового сока, если на то пошло), вы можете пересмотреть свой распорядок дня.«Я рекомендую фруктовый сок только тогда, когда у меня действительно недостаточный вес», — говорит Джилл Плухар, врач-диетолог из Бригама и женской больницы в Бостоне.

«К тому времени, когда сок превращается в сок, он обычно подвергается такой обработке, что удаляется большая часть витаминов и минералов, а также клетчатки». Вместо этого придерживайтесь целых фруктов, добавляет она, у которых есть встроенный контроль порций: от 60 до 100 калорий на фрукт. С другой стороны, с соком легко налить себе 200–300 калорий за один присест.

( Фото: Denphumi / Shutterstock)

---

Сухой протеин для мышечного молока и постных мышц

Левин видит многое из того, что она называет «сплошным белковым беспорядком», когда имеет дело как с новичками, так и с профессиональными спортсменами. «После тренировки они думают, что им нужно выпить протеиновый коктейль — и это ошибка», — говорит она. «Что действительно нужно вашему телу, так это углеводы и небольшое количество белка».

Все, что выходит за рамки этого, необходимо преобразовать в углеводы, объясняет она, что заставляет ваши почки работать больше, чем они должны.Однако это не мешает таким брендам, как Muscle Milk, увековечивать миф. Их порошок сывороточного протеина содержит 32 грамма белка, но только 19 граммов углеводов на 310-калорийную (2 мерные ложки) порцию, не говоря уже о насыщенных жирах и искусственных ароматизаторах. Вдобавок к этому, исследование Consumer Reports 2010 года показало, что сухое молоко для мышц содержит одни из самых высоких уровней загрязнения тяжелыми металлами из всех протестированных протеиновых добавок.

( Фото: iherb / Flickr)

---

EAS Myoplex Оригинал

Готовые к употреблению протеиновые коктейли являются еще одним нарушителем рынка после тренировки по тем же причинам, что и протеиновые порошки: большинство из них содержат гораздо больше белка, чем углеводов, и большинство людей, которые их пьют (если они также едят три раза в день). день, включая мясо, яйца и другие источники белка) получают больше белка, чем им действительно нужно, — говорит Плухар.

Но EAS Myoplex занимает место в нашем «худшем» списке по другой причине: в том же исследовании Consumer Reports 2010 года было обнаружено, что его коктейль Rich Dark Chocolate Shake содержит наибольшее количество мышьяка из 15 протестированных коктейлей и порошков: три ежедневные порции обеспечили в среднем 16,9 мкг тяжелого металла, что выше предлагаемого предела в 15 мкг в день. EAS поддерживает свой продукт, заявляя, что этикетка напитка четко рекомендует не более двух порций в день.

---

Powerade и Powerade Zero

В то время как принадлежащая PepsiCo компания Gatorade уступила давлению потребителей в начале 2013 года, чтобы удалить бромированное растительное масло (синтетическое огнестойкое химическое вещество, запрещенное в Европе и Японии) из своих продуктов, материнская компания Powerade, Coca-Cola, не сделала такого шага, чтобы следовать подходить.Powerade также содержит кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, синтетическую смесь сахаров, которая была связана с эпидемией ожирения в стране.

Это не означает, что его бескалорийная линия напитков Powerade Zero (приправленных спорными подсластителями сукралозой и ацесульфамом) лучше для вас. «Если вы тренируетесь более часа, вам не стоит пить низкокалорийный или низкокалорийный спортивный напиток», — говорит Левин. «Вам нужно восполнить запасы настоящих калорий — сейчас не время думать о диетических напитках.«

( Фото: Manuel Garcia / Flickr)

---

Ах да! Протеиновые батончики

«Некоторые протеиновые батончики содержат до 8 граммов насыщенных жиров», — говорит Левин. «Это как съесть огромный чизбургер!» Возьмем, к примеру, Oh Yeah! батончик, который гордится своим «тягучим вкусом шоколадного батончика» — благодаря некоторым ароматизаторам 370 калорий и 18 граммов жира, 8 из которых насыщенные. (Думаете, вкус «арахисового масла и клубники» звучит здорово? В нем самое высокое содержание насыщенных жиров: 9 граммов.«Люди едят эти протеиновые батончики, думая, что они делают что-то хорошее для своего тела, но на самом деле они наполняют его довольно плохими вещами», — добавляет Левин.

( Фото: Duncan C / Flickr)

---

Фраппучино

Да, кофе может быть отличным топливом для спортсменов: он богат антиоксидантами, и было доказано, что его кофеин помогает повысить производительность, к тому же. Но когда он сочетается с молоком, сливками и ароматизаторами, такими как шоколад и карамель, они становятся ловушками для сахара и жира, которые в долгосрочной перспективе лишь отягощают вас.«У них высокая калорийность и низкая плотность питательных веществ», — говорит Левин. «Другими словами, это пустые калории».

( Фото: Michael Leland / Flickr)

---

Quaker Chewy Dipps Гранола Батончики

Гранола кажется здоровой, поскольку она сделана из овса и таких питательных ингредиентов, как орехи и семена. Но часто его цельнозерновые качества компенсируются заоблачным содержанием сахара или в сочетании с менее полезными добавками. Яркий пример? Батончики из гранолы Quaker’s Chewy Dipps — с такими вкусами, как печенье и сливки, шоколадная стружка и карамельный орех, покрытые мягкой карамельной оболочкой.Каждый 140-калорийный батончик содержит 4 грамма насыщенных жиров, а также частично гидрогенизированное соевое, пальмовое и пальмоядровое масла — код транс-жиров, закупоривающих артерии, которые, как было показано, снижают уровень хорошего холестерина (ЛПВП) и повышают уровень плохого холестерина (ЛПНП). .

( Фото: Wakarimasen82 / Flickr)

---

Rockstar Перфорированный энергетический напиток

Rockstar спонсирует спортсменов-экстремалов — от байкеров BMX до сноубордистов и серферов — но на этом спортивное мастерство бренда заканчивается.«Эти продукты содержат много сахара, много кофеина и много продуманного маркетинга», — говорит Левин, которая советует своим клиентам избегать Rockstar, наряду с другими конкурирующими энергетическими напитками и шотами. (Обычный Rockstar содержит 160 мг кофеина на банку объемом 16 унций, в то время как ароматизаторы Punched содержат колоссальные 240 мг. Для сравнения, чашка кофе содержит около 95 мг.) осознайте, что кофеин — не единственный стимулятор в этих продуктах ». Некоторые напитки, такие как Rockstar, также содержат экстракт семян гуараны, который содержит сам кофеин и связан с госпитализацией при передозировке кофеином.Итог Левина: «Если вы полагаетесь на эти напитки, чтобы дать вам энергию, это означает, что вы делаете что-то не так».

( Фото: Joserblue / Flickr)

---

Чай со льдом Snapple

Чай в бутылках, конечно, не самое худшее, что можно пить, но он, скорее всего, не принесет всех тех преимуществ для здоровья, которые обещает. В исследовании 2010 года, проведенном Американским химическим обществом, было проверено шесть марок бутилированного чая и обнаружено, что все они обладают очень небольшими антиоксидантными свойствами, если вообще обладают.У некоторых было такое небольшое количество, что вам нужно было выпить 20 бутылок, чтобы получить пользу для здоровья от одной чашки, сваренной из чайного пакетика.

Любителям Snapple повезло еще больше в 2013 году, когда исследование ConsumerLab показало, что диетический зеленый чай этой марки почти не содержал мощного антиоксидантного зеленого чая EGCG. Если также учесть тот факт, что большинство чая в бутылках (включая Snapple) подслащены сахаром или искусственными подсластителями, легко понять, почему приготовление собственного чая — более разумный выбор.

Ведущее фото: Майкл Лиланд / Flickr

спортсменов Common Foods, таких как Серена Уильямс и Стивен Карри, избегают, как чума

Чемпион мира и олимпийских игр в спринте ямайец Усэйн Болт наслаждается время от времени нездоровой едой I Роналду Шемидт / AFP / Getty Images

Нет никаких сомнений в том, что профессиональные спортсмены имеют одни из самых экстремальных пищевых привычек на планете.Мы не говорим о «спортсменах», которые заботятся о себе, следуя здоровому режиму, которому вы можете следовать в онлайн-публикации с практическими рекомендациями. Мы говорим о самых всемирно известных фигурах, которые избегают слова «диета» и следуют неординарным планам питания, чтобы поддерживать себя в лучшем виде.

Обычно профессиональные спортсмены придерживаются диеты, которая находится где-то между двумя крайностями. С одной стороны, у вас есть «фрукторианский» бегун на длинные дистанции Майкл Арнштейн. С другой стороны, наступательный атлет НФЛ Мэтт Калил остается в футбольной форме, перекусывая PB&J в качестве закуски, и считает свою экстренную еду буррито от Chipotle.(А еще есть Майкл Фелпс и его диета на 12000 калорий, но подробнее о нем позже.)

Хотя у большинства атлетичных особей есть разные планы питания в рамках этого объема, они часто отказываются от определенных продуктов. Конечно, иногда можно подавать десерт. Но другие «продукты» — обратите внимание, как мы используем этот термин вольно — находятся в черном списке независимо от того, в каком виде спорта спортсмен принимает участие. Вот посмотрите на девять профессиональных спортсменов и продукты, которые они не поймали бы мертвыми.

Али Райсман: белый хлеб

Золотые медалисты Симона Байлз, Габриэль Дуглас, Лорен Эрнандес, Мэдисон Коциан и Али Райсман из Соединенных Штатов празднуют победу на пьедестале почета на церемонии награждения женской сборной по спортивной гимнастике | Лоуренс Гриффитс / Getty Images

Распространенный виновник — по одному в каждом ресторане и продуктовом магазине — белый хлеб.Почему? Как объясняет EverydayHealth.com, рафинированная мука в этом утреннем бублике или в корке пиццы в пятницу вечером лишена белка и клетчатки, оставляя после себя только крахмал. Сам по себе крахмал повышает скорость пищеварения и может привести к повышению уровня сахара в крови. Представитель сборной США Али Райсман называет белый хлеб серьезным запретом в пьесе «Ешь это, а не то», в которой рассказывается, от чего едят олимпийцы, которых избегают. Вместо этого золотой медалист предпочитает курицу, рыбу и «много фруктов».

Серена Уильямс: красное мясо

Серена Уильямс благодарит зрителей на Открытом чемпионате Франции по теннису | Филипп Лопес / AFP / Getty Images

Белок — жизненно важная часть ежедневного меню спортсмена.Когда мы смотрим на то, чем пируют большинство звезд спорта, мы видим, что курица и рыба — основные продукты питания. С другой стороны, говядина, свинина и баранина не так широко распространены. Несомненно, эти блюда из животных содержат уровни белка, которые полезны для организма спортсмена. (Черт возьми, как часто вы видите профессиональных футболистов, которые едут в город за гамбургерами?) Однако в красном мясе также больше холестерина, что отрицательно сказывается на здоровье сердца.

Итак, хотя иногда можно попробовать чизбургер или стейк, некоторые спортсмены вообще избегают красного мяса.Сенсация тенниса Серена Уильямс призналась Madamenoire.com, что тако — это пища для ее чувства вины, но она отказывается есть красное мясо во время тренировки. Вместо этого Уильямс заменяет ингредиенты, которые напоминают ей о ее любимом читмиле. «Я не могу жить без фарша из индейки. Я также всегда стараюсь держать под рукой тмин и перец, которые являются ингредиентами тако », — сказала она сайту.

Хантер Пенс: сахар

Хантер Пенс попадает в сингл во втором иннинге против «Чикаго Кабс». I Jonathan Daniel / Getty Images

Любой спортсмен, придерживающийся строгого режима питания, скорее всего, скажет, что не ест много сладкого.(И под «вероятным» мы подразумеваем «наиболее определенно».) С таким большим количеством сахара, добавленного в безалкогольные напитки, десерты и упакованные продукты, средний человек может потреблять намного больше рафинированного сахара, чем необходимо. А что происходит, когда в рационе слишком много сахара? Уровень pH в организме резко снижается, уровень сахара в крови повышается, и организм становится более восприимчивым к диабету. Кроме того, никому не нравится сбой, который они получают из-за всех приятных вещей в их системе.

Один спортсмен, которого ты никогда не найдешь, схвативший кусок пирога: Хантер Пенс.Это потому, что аутфилдер «Джайентс», как известно, придерживается палеодиеты во время тренировок и бейсбольного сезона. Пенс не только ест, как пещерный человек, но и не ест жареную пищу и ест только говядину, откормленную травой. Неудивительно, что он — лицо съедобного сада, который Гиганты выставляют за центральной стеной поля.

Конечно, сумасшедший игрок MLB действительно позволяет себе немного сладкого однажды в синюю луну. (Надеюсь, это означает, что у него был кусок собственного свадебного торта, когда он женился в межсезонье.)

Усэйн Болт: жареные блюда

Усэйн Болт имеет все основания для улыбки | Пол Гилхэм / Getty Images

Неудивительно, что жареная еда включена в списки запрещенных для полетов большинства профессиональных спортсменов. Помимо того, что эти продукты обжариваются в масле, содержащем нездоровые жиры, процесс жарки лишает их питательных веществ, оставляя после себя крахмал и жир. Добавьте то количество соли, которое уходит в приправу этих блюд, и повышенное содержание натрия становится еще одной проблемой, с которой нужно бороться.

Естественно, кажется странным, что такой элитный олимпиец, как Усэйн Болт, предпочитает жареные блюда.Сообщается, что самый быстрый человек на Земле регулярно ел куриные наггетсы из фаст-фуда перед победой на Олимпийских играх в Пекине, но вскоре этот миф был развенчан. Очевидно, Болт придерживается гораздо более здоровой пищевой пирамиды, состоящей из нежирного белка и полезных углеводов. Однако иногда он будет хвататься за сумку фаст-фуда, если еда в стране, в которой он находится, «не очень хорошая». Болт сказал GQ Australia: «Время от времени я езжу в фаст-фуд, но 90% моей диеты хороши».

Настя Люкина (пенсионерка): фасованные продукты

Настя Люкин соревнуется на бревне во время соревнований женщин старшего возраста в 2012 году в четвертый день чемпионата Visa. I Дилип Вишванат / Getty Images

Совершенно очевидно, что переборщить с расфасованными продуктами — вредно.Несмотря на простоту приготовления пищи, упакованные продукты, такие как консервированные супы, содержат высокий уровень натрия, который сохраняет их. Слишком много соли в рационе вызывает вздутие живота из-за скопления жидкости в организме. Это серьезный виновник повышенного артериального давления и других сердечных заболеваний.

Настя Люкина стала ярым сторонником здорового питания со времен Олимпиады. Пятикратный призер, ставший комментатором, сказал Eating Well, что она держится подальше от «многократно обработанных продуктов». Но также говорит фанатам и подписчикам, что полное лишение себя может быть так же плохо для вас.«Так что, если вам нужен файл cookie, у вас должен быть файл cookie, это все равно, что не иметь сразу пять файлов cookie».

Ник МакКрори: майонез

Николас МакКрори из США участвует в финале соревнований по прыжкам в воду с вышки 10 м среди мужчин в 15-й день Олимпийских игр в Лондоне в 2012 году. I Адам Претти / Getty Images

О, да, майонез. Ничего, кроме яиц, масла и уксуса; иначе говоря, ничего, кроме жира — до такой степени, что употребление более двух столовых ложек уже запрещено. (И поверьте нам, большинству людей нравится больше, чем положенная сумма на бутерброд.) Большинство профессиональных спортсменов находят здоровую замену этой приправе. Поэтому неудивительно, что это возглавило список Николаса МакКрори, когда он спросил, от каких продуктов он избегает. Дайвер также сказал, что воздерживается от фастфуда, и признал, что мороженое — его самая большая слабость.

Стивен Карри: плохая еда для завтрака

Стивен Карри и Дреймонд Грин реагируют во время четвертой игры WCF | Рональд Мартинес / Getty Images

Из всех продуктов, от которых отказываются профессиональные спортсмены, плохой выбор завтрака является универсальным.Независимо от размера еды — пловец ест не так много, как, скажем, футболист — им нравится закуска с белком и хорошими злаками. Значит, никаких пустых завтраков. Сладкие хлопья, фасованные мюсли и овсяные хлопья с рафинированным сахаром, а также бутерброды с добавлением натрия из местной кофейни — все это входит в список запрещенных.

Суперзвезда

Golden State Warriors Стивен Карри — лишь один из многих феноменов НБА, ведущих здоровый образ жизни. Конечно, наверное, не повредит, если на кухне будет жена и знаменитый шеф-повар Аиша Карри.Аиша сказала Delish.com, что она большая любительница готовить своему мужу полезный смузи, который можно съесть утром в дороге. На Providence.org она предложила заменить очищенные зерна цельнозерновыми, например, «овсянку вместо обогащенных злаков».

Майкл Фелпс (на пенсии): алкоголь

Майкл Фелпс заставляет замолчать своих соперников в Рио | Клайв Роуз / Getty Images

Жидкие калории — это вообще нет-нет. Необычные фруктовые соки сильно не одобряются из-за высокого содержания сахара и недостатка питательных веществ.И да, слишком много алкоголя — определенно способ набрать вес. Не говоря уже о нарушении моторики.

Майкл Фелпс отказался от алкоголя из своего режима потребления 12000 калорий в день после периода бездыхания в 2014 году, но исключение его из списка покупок, похоже, принесло свои дивиденды. (Он действительно стал самым титулованным олимпийцем в истории с тех пор, как поставил бутылку.) С тех пор, как Фелпс ворвался на олимпийскую сцену, люди были очарованы его привычками в еде, поэтому неудивительно, что они по-прежнему интересуются тем, что он ест и выпивает на пенсии.Мы предполагаем, что он ест меньше сэндвичей с жареными яйцами, но при этом избегает калорийных напитков.

На этой ноте…

Избегают многие профессиональные спортсмены: энергетические напитки

Банки энергетических напитков на выставке | Джастин Салливан / Getty Images

Чего достигают наши любимые профессиональные спортсмены после крупных соревнований? Конечно, большая бутылка воды. Послематчевый Gatorade? Почему нет. Энергетический напиток? Их не поймают мертвыми с одним.

«Сладкие напитки — это то, что нужно свести к минимуму», — спортивный диетолог Брайан Ст.Пьер сказал Stack.com. «Они вызывают огромное количество проблем, которые могут повлиять на здоровье, работоспособность и состав тела. Энергетические напитки обычно также содержат стимуляторы, обеспечивающие кратковременную энергию. Избыточное потребление может повлиять на выработку надпочечников и повлиять на энергию и спортивные результаты ».

Лучшая альтернатива? Если вам нужно немного кофеина, попробуйте пить воду или чай с фруктовыми добавками.

Худшие продукты, которые стоит съесть перед футболом — Заправка для подростков

Футбольный сезон — Настал игровой день, и вам нужно заправиться лучшими блюдами перед игрой , чтобы добиться значительного повышения производительности.Вот список из продуктов, которых следует избегать перед футбольным матчем , а также рекомендации для лучших блюд перед игрой.

Худшие продукты, которые нужно есть перед футболом

Вы знаете много лучших продуктов в качестве топлива, но что вам НЕ следует есть перед футбольным матчем ?

То, что вы всю неделю работали изо всех сил и правильно питались, не означает, что вы можете есть все, что хотите в игровой день. Вам нужно быть сосредоточенным, чтобы вы могли выложиться на полную и быть на вершине своей игры.Питание так же важно, как и тренировки.

Каких продуктов следует избегать перед футбольным матчем? Вы, наверное, догадались, что в списке есть жирная пища и десерты, но другие позиции могут вас удивить.

Получите список ниже. Начните с малого и внесите простые улучшения в свой план питания, и вы заметите основных преимуществ в производительности.

Продолжайте читать список продуктов, которые нельзя есть спортсменам перед футбольным матчем .В этом посте также будет рассказано, какие продукты вам следует есть в игровой день и как лучше всего заправиться для игры.

Ищете дополнительную помощь и рекомендации по питанию в этом сезоне? У меня есть все необходимое –

План игры по питанию для старшеклассников Футбол Электронная книга

Все, что вам нужно знать для здорового футбольного сезона! Включая 28-дневный план питания, список идей перекусов, советы о том, что, когда и сколько нужно есть для футбола, а также многое другое. Подготовьтесь к лучшему футбольному сезону и поднимитесь над соперниками!

Щелкните здесь для получения дополнительной информации.

Продукты, которых следует избегать перед игрой в футбол:

Есть определенные продуктов, которые вы определенно не хотите есть перед игрой в футбол. Вам будет полезно избегать этих продуктов в течение всего сезона, а также перед тренировками, но вы наверняка захотите держаться подальше от этих продуктов и напитков в день игры. Этот список состоит из продуктов, вызывающих дискомфорт и расстройство желудка, а также продуктов, которые негативно влияют на вашу работоспособность.

Вот список. Не ешьте эти продукты в день футбольного матча:

Fatty Foods — включая любую жареную пищу, картофель фри, гамбургеры, жареную курицу, жирную пиццу, бекон. У вас будет расстройство желудка с возможным вздутием живота, болью и диареей.

Кофеин — газированные напитки, чай и кофе не будут вашими друзьями перед футбольным матчем, особенно если в них есть избыток сахара и калорий. Кофеин может негативно повлиять на ваш статус гидратации.Увлажняйте простой водой. (примечание: небольшое количество кофеина может помочь во время упражнений, но также имеет отрицательные эффекты).

Газированные напитки — пузырьки воздуха от газирования будут оставаться в желудке, вызывая неприятное расстройство желудка. Любой сладкий напиток — не лучший выбор.

Алкоголь- Алкогольные напитки не влияют на обезвоживание. Они обладают мочегонными свойствами и обезвоживают. К тому же заниматься спортом в нетрезвом виде — ужасная идея, которая может привести к травмам.

Искусственные подсластители — Будьте осторожны с потреблением искусственных подсластителей. Они могут повлиять на пищеварение и вызвать расстройство желудка, что нежелательно в день игры. Держитесь подальше от любых конфет, спортивных напитков, диетических газированных напитков и т. Д., На которых указано «нулевое количество калорий» или «нулевое содержание сахара» (например, Gatorade Zero и другие спортивные напитки).

Gassy Foods — такие как бобы (берегитесь хумуса) и крестоцветные овощи, цветная капуста, капуста и брокколи.Вы не хотите смущаться или чувствовать дискомфорт в кишечнике во время игры.

Десерты — особенно выпечка, пончики, торты, кексы, мороженое и печенье. Они богаты всеми неправильными питательными веществами, и это не то, что вы хотите, чтобы ваше тело использовалось в качестве топлива, когда вы пытаетесь работать с максимальной эффективностью.

Spicy Foods- Узнайте здесь свой личный лимит. Вы не хотите, чтобы у вас изжога во время игры. Будьте осторожны с мексиканской едой, азиатской едой и сальсой.Лучше всего подойдут мягкие, легкоусвояемые продукты.

Energy Drinks- вы меня правильно поняли. Какой энергетический напиток использует ваша команда для повышения производительности? Хотя это популярно среди футболистов, откажитесь от энергетического напитка.

Обычно они газированные, полны сахара и слишком много кофеина (немного кофеина может помочь во время тренировки, но есть и отрицательные эффекты). Некоторые спортивных напитков могут быть полезны, но энергетические напитки обычно содержат слишком много ингредиентов, которых следует избегать.

Продукты, которые нужно ограничить перед футбольным матчем:

Следующий список — продукты, которые можно есть перед игрой, но в пределах разумного . Соответствующая часть — это нормально, но большая часть может негативно повлиять на ваши игровые способности. Модерация во всем лучше.

Вот список продуктов, которые нужно ограничить перед игрой:

Волокно — опять же, это важно из-за возможных проблем с желудком. Съешьте немного фруктов и овощей в день игры, но не переусердствуйте.

Жир — жиры дольше всех усваивают макроэлементы. Жир необходим для любой сбалансированной диеты, но перед футбольными матчами вы захотите съесть небольшое количество. Белки и углеводы перерабатываются быстрее и дают вам заряд энергии на . Жирная еда может часами сидеть в желудке и вызывать дискомфорт во время игры.

Сахар — он может дать вам быструю энергию, но позже вы почувствуете «срыв», когда ваш уровень сахара в крови упадет, и вы действительно почувствуете большую усталость.Если вы не спланировали приемы пищи и перекусов перед игрой должным образом, тогда уместно немного сахара прямо перед игрой.

Возможно, вы привыкли есть немного сахара во время игры (спортивные напитки, гели, конфеты), чтобы быстро пополнить запасы углеводов в организме, но вам не нужно очень много.

Белок -белок переваривается дольше, чем крахмал. Ешьте умеренное количество белка во время еды перед игрой. Вы не захотите его в больших количествах перед футбольным матчем.Старайтесь получать 15-25 граммов протеина во время еды перед игрой и 15 граммов в перекусе. После футбол — лучшее время для протеина.

Обработанные продукты — Ограничьте количество обработанных пищевых продуктов, которые вы едите в течение игрового дня. Вы же не хотите заправлять свой бак чипсами, кренделями, крекерами и другими обработанными закусками. Ешьте подходящие блюда и закуски перед игрой.

Молочные продукты — Знайте свои личные пределы с молочными продуктами. Некоторые люди более чувствительны к молочным продуктам, у них возникают боли в животе и спазмы.Хотя шоколадное молоко может быть отличным напитком для восстановления после игры, постарайтесь не употреблять молочные продукты за 1-2 часа до игры, если вы чувствительны к молочным продуктам.

Какую еду лучше всего съесть перед футбольным матчем?

Теперь вы знаете список продуктов, которых следует избегать. Вот виды топлива, которое вам нужно для еды перед игрой перед футбольным матчем. За несколько часов до игры съешьте сбалансированную еду, затем перекусите, и вы будете готовы к максимальной производительности.

Углеводы —

Углеводы (также известные как углеводы, сахар) — это основная форма энергии , которая вам нужна из пищи для упражнений.Углеводы являются предпочтительным топливом для ваших мышц и мозга, чтобы они могли работать с максимальной эффективностью. Углеводы — ваш друг — игровой день — не время пробовать низкоуглеводную диету для похудения.

Хорошая новость об углеводах заключается в том, что ваше тело может сохранить определенное количество на потом, примерно такое количество, которое будет подпитывать 1 час физической активности. Это означает, что углеводы настолько важны, чтобы потребляли в течение дня перед игрой. Вы хотите, чтобы в ваших мышцах было как можно больше энергии.

Вы можете хранить только немного углеводов, и вам нужно будет постоянно пополнять свои запасы в течение дня, чтобы работать с максимальным потенциалом. Важно отметить, что спортивный напиток или небольшое количество углеводов могут быть уместными во время футбольного матча , когда вы очень сильно напрягаетесь, чтобы пополнить запасы углеводов в своем организме.

Какие углеводы лучше выбрать перед игрой? Все типы углеводов подойдут, но некоторые из них лучше других, когда дело касается заправки перед игрой.Крахмалистые углеводы — это ключ к успеху, они ваши друзья. Они распадаются и могут эффективно храниться в виде гликогена. Они будут перевариваться с соответствующей скоростью, чтобы обеспечить организм постоянным источником энергии в течение нескольких часов.

Выберите углеводы из более полезных для здоровья вариантов , таких как макароны, картофель, хлеб, фрукты, овощи, рис, крупы, овсянка, лепешки и т. Д. Ограничьте потребление переработанных углеводов, таких как белый хлеб, сладкие хлопья и десерты. (Можно выбрать белое вместо пшеницы прямо перед игрой, потому что цельнозерновые продукты содержат больше клетчатки и у некоторых могут вызвать вздутие живота).

Вам понадобится около 70 граммов или более углеводов как часть еды перед игрой и около 30 граммов как часть закуски.

Белок —

Белок лишь в небольшом количестве обеспечивает топливо во время игры. Вам нужен белок, потому что он состоит из строительных блоков, из которых строятся мышцы и другие ткани вашего тела.

Вашему организму требуется умеренное количество еды перед игрой . Перед игрой не самое важное время, чтобы сосредоточиться на протеине, поэтому не переусердствуйте с множеством протеиновых коктейлей и батончиков, оставьте их на время после игры.

Какие продукты перед игрой лучше всего употреблять в пищу? Выберите соответствующее количество куриной грудки, фарша из индейки, арахисового масла, рыбы, такой как тунец, энергетический батончик, или молочных продуктов, таких как сыр и йогурт, в зависимости от индивидуальной переносимости и т. Д.

Витамины и минералы —

Другие питательные вещества важны для вашего общего здоровья и функционирования организма во время игры. Витамины и минералы необходимы в небольших количествах для правильной работы всех систем вашего тела.Чтобы быть здоровым, не нужны дорогие модные добавки, выберите сбалансированную диету, и все будет в порядке.

Какие продукты богаты витаминами и минералами? Выбирайте продукты с высокой пищевой ценностью. Выбирайте овощи. фрукты, зерна, нежирное мясо, рыба, молочные продукты, бобы, орехи и семена. Включите соответствующее разнообразие этих продуктов всех форм и цветов — не забудьте « съесть радугу », чтобы сбалансировать все важные питательные вещества, которые вам понадобятся.

Fluid-

Не забывайте пить до, во время и после футбола.Лучше всего вода! Смотрите мой пост на Должны ли футболисты пить Gatorade? за консультацией по спортивным напиткам.

Вот несколько дополнительных советов при планировании предигровой еды:

• Закончите предигровую еду за несколько часов до начала игры, чтобы вы не насытились до начала игры. Лучшие советы по выбору времени приема пищи см. Ниже.
• Все дело в планировании заранее — принесите обед и ужин в школу, чтобы вы были готовы и вам не приходилось полагаться на близлежащий фаст-фуд или школьные торговые автоматы для обеда в игровой день.
• Попробуйте что-то новое и найдите план, который лучше всего подойдет вам до футбольного дня. Футбольный сезон — не лучшее время, чтобы пробовать новую диету.
• Вы можете легко получить все необходимые питательные вещества, употребляя хорошо спланированное и сбалансированное питание. Не переживайте из-за идеального питания, просто старайтесь изо всех сил. Большинство людей ежедневно получают много углеводов и белков, не соблюдая план питания.

Лучшие примеры подходящего футбольного обеда перед игрой:

• Классическая паста с соусом плюс постная курица или фарш из индейки.
• Блины и фрукты.
• Зеленый смузи и тосты.
• Овсяные хлопья, тосты и сок.
• Бутерброд с арахисовым маслом и банан.
• Цельнозерновые хлопья, молоко и ломтики банана.
• Запеченный сладкий картофель с измельченной курицей барбекю.

Сколько нужно съесть перед футбольным матчем?

Перед игрой вам нужно хорошо поесть, чтобы зарядиться энергией, но не слишком много. Цель состоит в том, чтобы при начальном ударе был пустой желудок.Никто не любит напрягаться на полный желудок, а к игровому времени нужно быть в лучшей форме.

Если вы съедите слишком много раньше времени, у вас будет слишком много еды в желудке без каких-либо преимуществ этой пищи.

Научитесь прислушиваться к сигналам голода своего тела. Съешьте большую порцию, но не переедайте . Вам не нужно есть столько углеводов, сколько вы можете, только здоровое количество.

Если сомневаетесь — ешьте рано и дополняйте закусками перед игрой.

Когда лучше поесть перед футбольным матчем?

Личные предпочтения важны при выборе времени приема пищи и закусок перед футбольным матчем.

Есть также некоторые вариации с лучшим временем в зависимости от того, что вы едите. Любая жидкость переваривается очень быстро, а больше белков и жиров переваривается дольше.

Рекомендуемое окно для предигровой еды — 1-4 часа до игры . Ешьте пищу подходящего размера, богатую углеводами и не содержащую клетчатки, жиров, белков и сахара.

Попробуйте поесть за 4 часа до начала игры, а затем, если вы слишком проголодались до начала игры, съешьте приличную закуску за 30 минут до начала игры. Тогда в следующий раз вы можете попробовать съесть за 3 часа до еды и посмотреть, как это пойдет. Поэкспериментируйте, чтобы выбрать то, что лучше всего подходит для вашего тела и вашей производительности.

Что пить перед футбольным матчем?

Water — лучший выбор для гидратации перед футбольным матчем. Если вы перед игрой принимали пищу за 3-4 часа до игры, вы можете выпить спортивного напитка прямо перед игрой, чтобы получить немного углеводов.

Дорогие энергетические и спортивные напитки, как правило, содержат слишком много сахара, поэтому спортивные напитки экономят половину времени, когда вам нужно заправиться.

Прочтите мой пост о спортивных напитках , чтобы узнать, можно ли пить Gatorade во время футбола.

Ознакомьтесь с моими планами питания для конкретного плана питания на футбольный сезон и моей электронной книгой «План питания для футбола в старших классах» , чтобы получить дополнительную информацию о том, что, сколько и когда нужно есть, чтобы правильно питать вас для футбола.

Сводка

• Перед футбольным матчем в старшей школе избегайте продуктов, вызывающих дискомфорт в желудке, а также продуктов, которые негативно повлияют на вашу успеваемость.
• Употребляйте углеводы и жидкость с умеренным количеством белка. И не забудьте ограничить потребление жиров, сахара и клетчатки перед игрой.
• Ешьте продукты с высокой питательной ценностью.
• Ешьте перед игрой за 1–4 часа до начала игры и перекусывайте перед игрой, если она вам нужна.Ешьте столько, чтобы вы чувствовали себя сытыми в течение нескольких часов, чтобы к игровому времени вы не играли на полный желудок.
• Выпейте воду перед футбольным матчем. Спортивные напитки иногда подходят для подзарядки во время игры.
• Лучше всего поэкспериментировать со своим планом питания перед игрой перед тренировкой, пока вы не выясните, что лучше всего подходит для вашего тела. Затем, когда наступит игровой день, у вас будет идеальный план игры, который обеспечит максимальную производительность.
• Если вам понравились эти советы и вы ищете дополнительную информацию о питании, ознакомьтесь с моей электронной книгой Nutrition Game Plan for High School Football .Все, что вам нужно знать о футбольном питании, в одном месте, включая план питания на 28 дней!

Ешьте. Драться. Выиграть!

Katherine

Fueling Teens является участником партнерской программы Amazon Services LLC Associates, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. Мы также участвуем в других партнерских программах, которые компенсируют нам реферальный трафик.

Здоровые закуски для спортсменов — что нужно знать

1. CareNotes
2. Здоровые закуски для спортсменов

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях.Несоблюдение может повлечь за собой судебный иск.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:

Почему важны здоровые закуски?

Спортсменам и активным людям нужно больше калорий и питательных веществ, чем людям, которые не тренируются регулярно. Питательные вещества включают углеводы, белки, жиры, витамины и минералы. Здоровые закуски могут обеспечить вас необходимыми дополнительными калориями и питательными веществами. Здоровый перекус перед тренировкой придаст вам энергии. Употребление здоровой закуски сразу после тренировки поможет вам избежать переедания во время еды.

Каких закусок мне следует избегать?

Избегайте закусок с высоким содержанием жира и сахара. Некоторые примеры — пончики, печенье, картофельные чипсы, шоколадные батончики и газированные напитки. Эти продукты содержат мало полезных питательных веществ. Они могут не дать вам энергии, необходимой для хороших результатов во время упражнений и спортивных соревнований.

Какие закуски мне есть?

Ешьте быстрые, легкие и полезные закуски. Вам нужно будет заранее спланировать эти закуски и иметь их в наличии, когда они вам понадобятся.Так вам будет проще перекусить в плотном графике. Выбирайте закуски из всех групп продуктов, чтобы получать разнообразные питательные вещества в течение дня.

• Ломтики яблока или банана и арахисовое масло
• Цельнозерновые крекеры и сыр
• Морковно-сельдерейные палочки с заправкой
• Творог или йогурт со свежими или консервированными фруктами
• Энергетические батончики, батончики для завтрака или батончики мюсли.
• Крекеры и хумус (соус из фасоли гарбанзо)
• Трейл микс с орехами и сухофруктами
• Цельнозерновой хлеб или бутерброд с бубликом (с арахисовым маслом, индейкой, нежирным ростбифом или тунцом)

Какие еще советы по употреблению здоровых закусок?

• Некоторые закуски нужно хранить в холодильнике или холодильнике со льдом, чтобы они не испортились.Убедитесь, что эти продукты не находятся при комнатной температуре более 2 часов. Через 2 часа в этих продуктах могут вырасти бактерии, которые могут вызвать заболевание. Пища, которую следует хранить в холодном состоянии, включает молоко и молочные продукты, такие как творог и йогурт. Сюда также входят салаты или бутерброды из мяса, рыбы или птицы.
• Если вы пытаетесь контролировать свой вес, перекусите, прежде чем проголодаетесь. Это убережет вас от переедания в течение дня. Спросите своего диетолога, сколько калорий вы должны есть каждый день.Ваш диетолог может помочь вам выбрать закуски, которые помогут вам получить нужное количество калорий.

Какие закуски нужно есть перед спортивным соревнованием?

• Перекус, который вам следует выбрать перед соревнованиями, зависит от того, как долго вы будете тренироваться. Для соревнований продолжительностью более 1 часа выбирайте углеводы, которые ваше тело переваривает медленно. Некоторые примеры — йогурт, бананы, овсянка с молоком, яблоки и энергетические батончики. Если вы будете тренироваться менее 1 часа, выбирайте углеводы, которые быстро усваиваются вашим организмом.Некоторые из этих продуктов включают крекеры, хлеб и английские кексы.
• Перекусывайте за 1 час до соревнований, чтобы предотвратить голод и низкий уровень сахара в крови. Снижение уровня сахара в крови может вызвать головокружение и усталость. Съешьте 1 грамм углеводов на каждый килограмм вашего веса. Чтобы определить свой вес в килограммах, разделите свой вес в фунтах на 2,2. Если вы весите 70 килограммов, вы должны съесть 70 граммов углеводов.
• Перед тренировкой избегайте продуктов с высоким содержанием жира, сахара или клетчатки.Пища с высоким содержанием жиров переваривается дольше и может вызвать дискомфорт в желудке. Продукты с высоким содержанием сахара могут привести к быстрому падению сахара в крови во время упражнений. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновой хлеб и крупы, могут вызывать газы и дискомфорт в желудке.
• Ешьте закуски, которые вы привыкли есть. Лучше не пробовать новую еду перед спортивными соревнованиями. Каждый человек переваривает пищу по-своему. Определенные продукты могут вызвать спазмы желудка, газы или диарею. Это может привести к замедлению или даже прекращению соревнований.Попробуйте новые закуски в другой день.

Соглашение об уходе

У вас есть право помочь спланировать свое лечение. Обсудите варианты лечения со своим врачом, чтобы решить, какое лечение вы хотите получать. Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Вышеуказанная информация носит исключительно учебный характер. Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета по поводу индивидуальных состояний или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом перед тем, как следовать любому лечебному режиму, чтобы узнать, безопасно ли оно для вас и эффективно.

© Copyright IBM Corporation 2021 Информация предназначена только для использования Конечным пользователем и не может быть продана, распространена или иным образом использована в коммерческих целях. Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health

, охраняемой авторским правом.

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Что следует есть спортсменам на турнирах

Сейчас лето, много турниров.Эти турниры могут длиться весь день, в результате чего ваш спортсмен будет есть много блюд и закусок с прилавка. Это не идеально для их производительности. Так что же нужно есть спортсмену на турнирах?

«Еда поддерживает активность, но большая часть еды, которую приносят для перекусов команды и продают на прилавках, только замедлит вашего спортсмена».

Линдси Хазард, RDN

Продукты с высоким содержанием жира (жареные, чипсы, хот-доги) и сахара (газированные напитки, сладости) не только замедляют работу спортсмена, но и не обеспечивают питательными веществами, необходимыми им для восстановления и роста.Молодежный спорт — отличный способ получить физическую активность для вашего ребенка / подростка, но еда не соответствует тому, что нужно есть этим спортсменам.

Родители хотят кормить своих детей здоровыми продуктами, чтобы их спортсмены могли восстановиться и быть готовыми к следующей игре. Один из простых способов избавиться от этого — упаковать еду для спортсмена и всей семьи. Так что именно нужно брать с собой, что есть спортсменам на турнирах? Это может быть легко — загрузите мой контрольный список ниже!

Что должны есть спортсмены на турнирах

Напитки

Гидратация очень важна летом на этих турнирах, особенно когда на улице жарко и влажно.Увлажнение должно происходить до, во время и после всех соревнований!

Вода — Проводя ВЕСЬ день на солнце, тяжело соревнуясь, спортсмену необходимо восстановить водный баланс! Вода ОБЯЗАТЕЛЬНА. Я рекомендую положить воду в кулер, чтобы у спортсмена был доступ к ХОЛОДНОЙ воде, которая поможет снизить температуру тела.

Спортивные напитки — Я большой сторонник НЕ пью спортивные напитки и не употребляю воду. Однако, когда ваш спортсмен весь день играет на солнце, спортивные напитки — отличный способ не только восстановить водный баланс, но и пополнить организм углеводами (сахаром), чтобы восстановить энергию для мышц.Электролиты, содержащиеся в этих напитках, также заменят то, что они потеряли на поле.

Шоколадное молоко — Шоколадное молоко — отличный восстанавливающий напиток! Он содержит сахар, который необходим спортсмену для подпитки мышц, и белок, который помогает восстанавливать мышцы. Это также замечательно, если ваш спортсмен не может перекусить сразу после игры.

Питание + закуски

Бутерброды, салаты, сыр и крекеры — это легкая «еда», которую легко упаковать спортсменам, чтобы съесть их на турнирах.

Одно из моих любимых блюд, которое спортсмены легко съесть между играми, — это арахисовое масло и желе! Вы также можете просто принести хлеб, арахисовое масло и желе и делать бутерброды между играми.

Йогурт — еще одна легкая пища для спортсменов между играми. Вы можете добавить в него больше питательных веществ, добавив немного хлопьев и фруктов.

Фрукты и овощи

Нарезать и упаковать фрукты и овощи! Они очень освежающие, и спортсмены всегда могут использовать их в большем количестве.Это также продукты с высоким содержанием воды, которые помогают регидратировать спортсмена вместе с дозаправкой.

Упакуйте овощи, чтобы они стали более привлекательными для спортсмена.

Кранч

Большинство детей и взрослых (включая меня) любят соленый хруст во время еды. Поскольку эти спортсмены потеют, немного соли — отличная идея! Я перечислил некоторые из моих любимых соленых / хрустящих закусок, которые можно добавить к вашему кулеру. Соленое может пригодиться, когда они потеют!

Другое

Не стесняйтесь брать с собой закуски и что-нибудь сладкое.Я не говорю, что все сладости полностью запрещены, но по большей части ваш спортсмен должен концентрироваться на потреблении углеводов, таких как фрукты / овощи / злаки, а не сахара. Упаковывать фруктовое мороженое для угощения после турнира — это нормально!

Этот список предназначен только для справки. Пожалуйста, не стесняйтесь добавлять предметы, которые подходят вашей семье. Этот список был составлен, чтобы помочь вам придумать, как накормить спортсмена, поддержать его энергией и готовностью к соревнованиям!

Давайте упаковываем кулеры и начинаем заправлять вашего спортсмена для соревнований! Свяжитесь со мной сегодня, если вам нужны рекомендации по заправке топлива для соревнований.

Какие предметы вы поместите в кулер?

Что будет есть ваш спортсмен на следующем турнире?

.