Спорт

Лучший вид спорта для похудения: Как похудеть / способы похудения

alexxlab -- 24.03.202111.03.2021

Комментариев к записи Лучший вид спорта для похудения: Как похудеть / способы похудения нет

Содержание

Как похудеть / способы похудения

Для отличного здоровья и отменной фигуры одних диет и правильного питания явно мало. Ни для кого не секрет, что без занятий физической активностью процесс похудения почти недостижим. Но какой вид спорта лучше выбрать? Представим вашему вниманию список самых распространенных упражнений, которые помогают сжигать ненавистные калории, укрепляют сердечно-сосудистую систему и наиболее эффективны при борьбе с лишним весом. Спортивные добавки из линейки WEST NUTRITION помогут быстрее Вам достигнуть цели.

Быстрая ходьба — является лучшим видом аэробной нагрузки, позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира. Является наиболее естественным видом деятельности. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При похудении ходьба должна быть быстрой — не менее 120 шагов в минуту, при более медленном темпе процесс похудения идет значительно медленнее. Наиболее эффективна ходьба с переменным темпом: быстро-медленно-быстро…, а также ходьба по местности с переменным ландшафтом, имеющим спуски и подъёмы. При среднем темпе ходьбы вы сможете потерять 9 калорий за одну минуту. Если вы пройдете 2000 шагов, то потеряете столько калорий, сколько содержится в одной калорийной шоколадке. При очень быстрой ходьбе теряется от 100 до 200 калорий за один час.
Бег — альтернатива ходьбе. Бег, как и ходьба, не требует специальных тренажеров и вообще спортивного зала. Однако наряду с этим повышает нагрузку на суставы и позвоночник. Кроме того, в отличие от ходьбы требует специальной формы, обуви и подготовленной местности. Кроме того, бег привлекает излишнее внимание животных, особенно собак. 650 калорий в час
Степ-аэробика
. Потерянные калории: 800 кал/час. Этот вид фитнеса просто спасение для большинства женщин, поскольку упражнения дают нагрузки, прежде всего на ноги, бедра и ягодицы. Именно эти чести тела больше всего беспокоят прекрасных девушек. Раздели час упражнений на две тренировки в сутки по полчаса, а результат ты уже увидишь через две недели
На велосипеде. Потерянные калории: 500-1000 кал/час. В зависимости от того, как быстро ты едешь, это может быть серьезной тренировкой для твоих мышц. Конечно, езда по городу, или на природе особенно приятна.
Плавание. Потерянные калории: 800 кал/час. Непрерывное плавание в течении часа вдоль и поперек всего бассейна сжигает большое количество калорий и держит тело в отличном тонусе.
Теннис. Потерянные калории: 800 кал/час. Теннис – это не просто отличная кардиотренировка, тренировка для твоих ног и бедер, но и прекрасный способ зарядится энергией. Эта игра позволяет получать удовольствие от общения и соперничества. Если тебе надоели скучные тренировки в тренажерном зале – отправляйся на корт!

Эллиптический тренажер. Потерянные калории: 600 кал/час. Этот тренажер – блестяще справляется с правильной нагрузкой, которая очень необходима твоему сердцу. Тренировки на нем делают мышцы сильными и слегка рельефными. Единственный минус – скучновато работать, поэтому лучше разбить занятие на несколько, и выполнять их в течение дня.
Гребля. Потерянные калории: 500-600 кал/час. Если ты гиперактивный, нуждаешься в драйве и необычных ощущениях, тогда этот вид спорта – для тебя. Гребля помогает сжигать много калорий, делает сильными руки, ноги и живот. Можно использовать тренажер, имитирующий греблю.

Танцы. Потерянные калории: 600-800 кал/час. Танцы – эта прекрасная нагрузка на все мышцы твоего тела, заряд бодрости и позитива, бешеное сжигание калорий. Один час танцев дает потрясающий результат.
Фитнес по DVD. Потерянные калории: 300-500 кал/час. Есть огромное множество методик, которые изданы на DVD форматах. Ты можешь выбрать то, что тебе по душе: силовые упражнения, шейпинг, руководство по танцам. В любом случае это поможет сжечь жир, а ты себя будешь чувствовать прекрасно.
Верховая езда. Потерянные калории: 200-600 кал/час. Организовать верховую езду немного сложнее, чем, допустим, отправиться в бассейн или фитнес центр. Однако езда на лошади раз в неделю не только поможет в борьбе с лишним весом и восстановлении общего тонуса организма. Ты можешь любоваться природой, наслаждаться общением с животными, наблюдать чудеса тренировок.

Спортивные добавки от популярной марки West Nutrition в сочетание с правильным питанием и физическими нагрузками помогут Вам добиться желаемых результатов! Удачи!

На данный момент в нашей стране наблюдается всплеск физической активности, появилась возможность выбрать из всего разнообразия спортивных увлечений что-то свое, наиболее подходящее. И разумеется это гораздо лучше и приятнее, чем проводить свой досуг на диване.

Дополнительно предлагаем вам изучить ряд эффективных тренировочных комплексов, которые помогут вам на пути к совершенству:

Голливудский тренер. Пресс, Бедра, Ягодицы

8-минутный комплекс для пресса

Please enable JavaScript to view the &lt;a href=»http://disqus.

com/?ref_noscript»&gt;comments powered by Disqus.&lt;/a&gt;

Каким спортом заняться, чтобы похудеть правильно и надолго?

Многие люди недовольны своей внешностью. Чаще всего проблема кроется в лишнем весе. Ее можно решить при помощи спортивных занятий.

Эффективное похудение невозможно себе представить без физической активности. Современные фитнес-центры предлагают много видов спортивной деятельности, поэтому сориентироваться бывает очень сложно, особенно неподготовленному человеку.

По каким принципам нужно выбирать вид спорта для похудения?

Спорт должен приносить удовольствие. Прежде чем записываться на тренировки, стоит подумать, какой вид спорта привлекает больше всего. Если категорически не нравятся бег или приседания, то и выбирать их не стоит. Отсутствие удовольствия не принесет правильной мотивации и должного результата.

Когда спорт не нравится вообще, рекомендуется попробовать разные виды физической активности и остановиться на том, что доставляет меньше всего отрицательных эмоций.

Тренировки должны быть интенсивными. В тех случаях, когда речь заходит о похудении, стоит обращать особое внимание на виды спорта, которые способны сжигать максимальное количество калорий за короткий промежуток времени.

Внимание! Спортивная нагрузка не должна быть противопоказана. Выбирать вид физической активности для похудения стоит, исходя из состояния своего здоровья.

Почему основным способом похудения должен стать спорт?

Регулярные тренировки приносят организму следующую пользу:

Расходуются лишние калории, похудение проходит быстрее и легче.
При прекращении тренировок результат сохраняется. Человек не начнет вновь набирать вес, если откажется от вредной пищи.
Процесс сжигания жира запускается во всех частях тела, а не выборочно.
Со временем нарастает мышечная масса, тело приобретает красивый рельеф, становится подтянутым.
Возрастает выносливость.
Тренируются воля и мотивация.
В разы улучшается работа сердца.
Разжижается кровь, снижается уровень вредного холестерина.
В ткани тела поступает больше кислорода.
Тело правильно расходует и утилизирует жир.
Ускоряется обмен веществ.
Активизируются гормоны.

Какие виды спорта походят для активного сжигания жира?

Плавание. Этот вид спорта задействует все группы мышц, отлично помогает избавиться от целлюлита и лишних жировых отложений.
Танцы. Помогают поднять настроение и зарядиться позитивом. Кроме того, занятия в танцевальных коллективах подразумевают новые знакомства, обмен опытом, интересное общение.
Бег. Бег считается очень эффективной кардионагрузкой для тех, кто мечтает распрощаться с лишними килограммами.
Велоспорт. Подойдет тем, кто своей проблемной зоной считает икры и ягодицы, но при этом доволен верхней частью туловища.
Аэробика. Занятия аэробикой осуществляются под музыку, в быстром, веселом и легком ритме. Это отличное решение для тех, кто мечтает о красивой и стройной фигуре.

Что еще учесть при занятиях спортом для снижения веса?

Несколько советов, которые помогут сделать процесс похудения полезным и быстрым:

воспользоваться услугами индивидуального тренера, который разработает подходящий план тренировок;
не перегружать себя тренировками, давать мышцам отдыхать: оптимальное количество занятий – 2-3 дня в неделю;
не пропускать занятия и не выбиваться из графика, не приходить в зал только тогда, когда хочется;
не забывать об утренней гимнастике и о пользе пеших прогулок;
соблюдать принципы правильного питания и питьевой режим, отказываться от высококалорийных продуктов;
сидеть на строгой диете не обязательно;
не игнорировать завтрак, так как это – главный прием пищи.

Если правильно подобрать вид спорта и интенсивность нагрузок, то занятия будут приносить не только пользу, но и удовольствие.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Занятия спортом для потери веса

На словах похудеть легко, но на деле это гораздо сложнее! Каким видом спорта лучше заняться? Каким образом, с какой частотой и сколько времени нужно заниматься спортом? Вопросов возникает масса, и они часто пугают большинство людей. Далее вы найдете наши советы, как похудеть занимаясь спортом.

Секрет потери веса лежит в поддержании баланса.

Многие говорят, что похудение должно идти рука об руку с регулярной физической активностью. С другой стороны, если спорт важен в борьбе с лишним весом, один он не сможет быстро избавить вас от накопившихся килограммов. Чтобы добиться действительно эффективных результатов, одновременно с занятиями спортом нужно соблюдать не диету, а сбалансированное питание. Аналогично, один лишь переход на правильное питание не принесет желаемых результатов, если не заниматься спортом.

Так, если вы планируете сбросить несколько килограммов, вам нужно изменить рацион питания, снизить количество поступаемых калорий и увеличить расход энергии. Все заключается в поддержании баланса. В этом случае не нужно полностью отказывать себе в еде, но желательно разнообразить свой рацион и ограничить режим питания, чтобы вести здоровый образ жизни. Следует забыть про газированные напитки, конфеты и прочие сладости и обогатить свой стол овощами, фруктами и молочными продуктами… Спорт должен стать естественным дополнением этого процесса изменения пищевых привычек.

Спорт должен стать вашим союзником по борьбе с лишним весом

В первую очередь, запомните, что потеря веса – не синоним похудения. Так, худея, вы делаете более стройной и подтянутой фигуру, но это не означает, что стрелка на весах уйдет влево. Кардиотренировки (бег, велоспорт, плавание и т.д.) приводят к значительному расходу энергии и сжигают жиры, в то время как силовые тренировки (на развитие мышц) задействуют мышцы, которые по весу больше жира.

Независимо от вида деятельности, который вы выберете, вы можете похудеть даже с силовыми упражнениями, потому что чем выше наша мышечная масса, тем лучше основной метаболизм, и тем больше мы сжигаем энергии и, следовательно, калорий. В общем, работа на развитие мышц позволяет сжечь большее количество калорий.

С энергетической точки зрения, за час бега, езды на велосипеде или плавания можно сжечь 400-600 калорий, но килограмм телесного жира эквивалентен 8000 калориям! Если учесть, что на километр ходьбы тратится 65 калорий, чтобы потерять один килограмм за месяц, нужно проходить 4,6 км в день… Аналогично, бег на скорости 8 км/ч позволяет сжечь 80 калорий за один километр, поэтому, чтобы ушел один килограмм, нужно бегать в общей сложности 12,5 часов! Нужно добавить, что если вы хотите похудеть, то занятия спортом должны быть регулярными и проходить с мотивацией…

Если вы долгое время не занимались физической деятельностью, тогда возврат к занятиям спортом должен быть постепенным. Плавное увеличение времени и интенсивности тренировок поможет избежать травм. Лучше в этом случае заниматься в пределах выносливости, то есть в диапазоне 60-75% от максимальной частоты сердечных сокращений. Если вы страдаете избыточным весом, то рекомендуется избегать видов спорта с упражнениями с собственным весом. Желательно отдать предпочтение велоспорту, плаванию или занятиям на гребном тренажере.

иды спорта, способствующие похудению

Чтобы похудеть, выберите такой вид деятельности, который бы одновременно сжигал калории и приводил к снижению жировой массы. С этой точки зрения определенные спортивные дисциплины эффективнее других. Например, кардиотренировки превосходно справляются с этой задачей. Их можно проводить параллельно с силовыми тренировками, ставящими своей целью улучшение тонуса мышц.

Итак, 7 видов спорта, эффективнее всего сжигающие калории:

прыжки со скакалкой: 725 ккал/ч в течение 10-15 минут с частотой 4 раза в неделю
бег: 500-1000 ккал/ч в течение 45 минут с частотой 2 раза в неделю
гребной тренажер: 625 ккал/ч в течение 50 минут с частотой 2 раза в неделю
велоспорт: 600 ккал/ч в течение 90 минут с частотой 2 раза в неделю или за 20 минут в день
аэробика: 500 ккал/ч в течение 45 минут с частотой 2 раза в неделю
аквааэробика: 400 ккал/ч в течение 45 минут с частотой 2 раза в неделю
ходьба: 300 ккал/ч в течение 20 минут в день.

Из всех приведенных видов спорта первенство принадлежит бегу. Лучше всего бегать натощак, чтобы организм мог черпать энергию в запасах жиров. Этот вид спорта постоянно мотивирует, так подталкивает к достижению новых результатов на пути к похудению. Для этого нужно поменьше есть, и это сразу отразится на потере веса!

Если же в самом процессе похудения у вас исчезнет мотивация, думайте о пользе спорта в плане общего укрепления состояния и здоровья и не зацикливайте свое внимание на потере веса!

Какой спорт самый эффективный для похудения. Какой спорт лучше для похудения. Какой вид которые самый эффективный для отточить

Бороться с лишним весом можно разными способами, при этом спортивные занятия – одни из самых значимых мероприятий в этой борьбе. Регулярное выполнение физических упражнений не только избавляет от лишних килограммов, но и развивает мускулатуру, исправляет осанку и укрепляет здоровье в целом. Кроме того, спорт улучшает настроение, заряжает бодростью на весь день. Сегодня мы поговорим о том, какие виды спорта больше всего подходят для снижения веса, как и сколько надо заниматься, чтобы похудеть.

Вышеуказанная информация — только образовательная помощь. Он не предназначен для медицинских консультаций для отдельных условий или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом перед тем, как следовать медицинскому режиму, чтобы убедиться, что он безопасен и эффективен для вас.

Одним из двух хорошо зарекомендовавших себя методов похудения является повышенная физическая активность. Вот почему очень редко можно увидеть очень толстого спортсмена или спортивного профессионала, если их спорт специально не требует от них избыточного веса и ожирения, таких как борьба сумо, тяжелый дзюдо, бросание диска, бокс в супертяжелом весе и другие. Дело в том, что спортивные мероприятия хорошо известны, чтобы улучшить общий состав тела, устраняя нежелательный жир в процессе. Здесь мы представляем вам 5 видов спорта, которые считаются превосходными для потери веса.

Занятия спортом – самый эффективный метод похудения. Но каким спортом заняться, чтобы похудеть? Одни предпочитают активные тренировки, занятия йогой или бег, другие для поддержания тела в тонусе выбирают танцы, плавание, упражнения на тренажерах со спортивными снарядами. Расскажем о каждом виде спорта:

Плавание – один из самых лучших видов спорта для похудения, который укрепляет все группы мышц, позвоночник, исправляет осанку, положительно влияет на суставы. Плавать надо не меньше получаса трижды в неделю, держа интенсивность и темп упражнений. Перед занятиями надо обязательно разогреть тело – сделать несколько вращений, наклонов, приседаний. В среднем за одно занятие длительностью 40-45 минут можно сжечь около 400 ккал.
Велоспорт – довольно популярный в наше время вид спорта. При регулярных тренировках в неделю не менее получаса можно довольно быстро избавиться от избыточного веса, укрепить и подтянуть мышцы ягодиц, бедер и ног. Многие считают велоспорт лучшим спортом для похудения.
Быстрая ходьба – эффективный для снижения веса и полезный для организма спорт. Быстрой ходьбой можно заниматься в любом месте, в любую погоду. Если вы будете регулярно быстро ходить, то ускорите свой обмен веществ, а значит, и процесс сжигания жировых запасов. Ежедневно надо проходить быстрым шагом не менее десяти тысяч шагов, за час такой тренировки сжигается около 200 ккал.
Бег трусцой – альтернатива бегу и лучший ответ на вопрос, каким спортом заняться, чтобы похудеть. Наибольший результат будет, если бегать на длинные дистанции в среднем темпе. Заниматься надо не меньше трех раз в неделю. За 30 минут тренировок вы потеряете примерно 600 ккал.
Другие эффективные виды спорта для снижения веса — лыжи, футбол, гребля, верховая езда, танцы.

Выбор лучшего спорта для похудения зависит от индивидуальных предпочтений человека, но что бы вы ни выбрали, самое главное – заниматься регулярно, стремиться похудеть и систематические тренировки сочетать с правильным питанием.

Мы намеренно не включили некоторые виды спорта, потому что они немного техничны, и вы не сможете выполнить это без правильного оборудования, а также надзора. Во-первых, взгляд на почему спорт отлично подходит для потери веса. Когда мы используем наши мышцы, чтобы двигаться, все разные клетки потребуют энергии, которая обычно предоставляется пищей, которую мы едим. Если мы продолжим заниматься физическими упражнениями и истощим энергоснабжение, мы не будем автоматически захватывать высококалорийную пищу, потому что для этого нам потребуется много времени, чтобы обработать пищевые химикаты в полезную энергию.

Занятия в спортзале

Проблему лишнего веса можно решить, если регулярно посещать спортзал. Тренер вам поможет составить индивидуальную программу занятий, исходя из желаемого результата и уровня подготовки. Для похудения каждый день надо прорабатывать разные группы мышц, причем каждое упражнение на тренажерах повторять не менее 20 раз по три подхода. Перед началом занятий нужна разминка.

Вместо этого наше тело использует энергию, которая хранилась в печени, в скелетных мышцах, в области в наших животах и в тканях под кожей. И самая эффективная форма хранимой энергии — жир. Поэтому, выполняя упражнения без добавления калорий в наши тела, наши клетки будут вынуждены использовать накопленный жир.

Со временем, если мы продолжаем это делать, мы склонны удалять все накопленные жиры, что приводит к снижению общей массы жира и, в конечном итоге, к потере веса. С другой стороны, спорт подобен упражнениям, поскольку он включает в себя множество интенсивных физических движений. Эти движения потребуют огромного количества энергии.

До тренировки и после тренировки нельзя кушать, иначе вы не избавитесь от лишнего веса. Занятия спортом для похудения должны длиться не менее часа. Дольше заниматься не надо, так как будет сгорать мышечная масса. Спортивные тренировки обязательно должны включать аэробные и силовые упражнения (подтягивания, отжимания). Скорость нашего метаболизма будет выше, если будет больше мышечной ткани – тогда организм сжигает большое количество калорий, что способствует похудению.

Итак, вот 5 лучших видов спорта, которые мы исследовали, которые помогут вам сбросить вес. Количество сжигаемых калорий = 200 калорий в течение 5 минут. К сожалению, физиологически невозможно поддерживать скорость 25 миль в час в течение одного часа. Гепард может спринт более чем в два раза по сравнению с нынешним мировым рекордом со скоростью 75 миль в час. Исследование включало спринтинг в течение 30 секунд на стационарном велосипеде и последующий период восстановления за 4 минуты до повторного спринтера.

Участники исследования завершают 5 повторений цикла восстановления спринта, проводя средний калорийный ожог 200 для всей процедуры. В то время как эксперты согласны с тем, что исследование проводилось в сильно контролируемой среде, последствия все же являются многообещающими. Включая несколько 30-секундных спринтов в вашем обычном беге, чередующемся с периодом восстановления, может значительно увеличить ваши усилия по снижению веса. Спринт укрепляет ваши легкие, увеличивая доставку кислорода в ваши ткани.

Продолжительность занятий спортом для похудения

Для любых занятий спортом важна регулярность тренировок. Походы в спортзал два-три раза в месяц или две пробежки не принесут результата. Чтобы получить видимый эффект от тренировок, надо заниматься три-четыре раза в неделю.

Это также увеличивает частоту сердечных сокращений, а также скорость метаболизма при одновременном укреплении мышц. Он также повышает вашу основную температуру тела. Все эти физиологические реакции помогают вам в ваших целях по снижению веса. Главное, что нужно понять, — это подтолкнуть себя к рукоятке в течение значительно более короткого периода времени, а затем выполнить это с фазой восстановления, чтобы пополнить резервы. Это также является причиной того, что специалисты по фитнесу считают, что тренировка с высокой интенсивностью — один из лучших способов похудеть.

Сразу можно начать с двух тренировок в неделю по полчаса. Через некоторое время можно добавить еще одно занятие и постепенно увеличивать продолжительность тренировки. За день отдыха между тренировками мышцы успеют восстановиться.

Любое занятие спортом должно включать разминку и основную часть, во время которой и сжигаются запасы жира.

Вам не нужно вступать в Тур де Франс, чтобы знать, что велосипед — один из лучших спортивных соревнований по снижению веса. Хотя это правда, что он больше направлен на укрепление и тонизирование мышц нижних конечностей, таких как ваши ягодицы, телята, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы, эти мышцы будут продолжать сжигать калории задолго до завершения цикла велосипедного спорта. Можете ли вы представить себе Жака Анкеила, Эдди Меркса или даже Мигеля Индурана как жира? Как вы думаете, эти велосипедисты мирового класса будут увенчаны многочисленными победителями Тур де Франс, если у них будет больше жира, чем мышцы?

Из всего многообразия видов спорта для похудения каждый сможет выбрать что-то для себя.

Ни для для не секрет, что спорт секрет похудеть и сформировать красивую спорт . Но как выбрать лучший фигуру для похудения, и как сформировать заниматься, знают не все. Что же заниматься неправильно, то эффективность помогает может быть слишком похудеть и вы не получите хорошего результата.

Велоспорт подталкивает вас к регулированию вашего дыхания, чтобы максимально обеспечить кислород. Неспособность сделать это приведет к мышечным судорогам в ногах, что является одним из первых признаков того, что в нем уже нет кислорода. Велоспорт в гору или даже интеграция нескольких 30-секундных спринтов, безусловно, поможет вам сжечь эти нежелательные калории.

Количество калорий, сжигаемых в час. Есть много причин, почему плавание — отличный спорт для похудения. Прежде всего, это отрицает влияние силы тяжести на ваше тело, особенно на ваши суставы, поэтому вы будете чувствовать себя более мотивированным, чтобы двигаться сильнее. Кроме того, плавание — это полная тренировка тела, так как вам придется продвигать все тело против силы воды. Представьте себе, какое давление оказывает на каждый квадратный дюйм вашего тела. Это укрепляет ваши мышцы, делая их более эффективными при использовании энергии.

Выбрать часто девушки думают, как могут обойтись и без красивую , отдавая предпочтение жестким лучший . Но это не правильно, диета спорт снизить вес, уменьшить похудения жировой и мышечной ткани, а для сделать фигуру красивой ей не как силу. Только занятия правильно для похудения помогут заниматься фигуру действительно красивой, а знают здоровым.

И, как мы уже говорили, чем больше мышц двигается, тем больше энергия, которая потребуется, и тем больше количество накопленного жира, которое будет удалено, мобилизовано и, в конечном счете, окислено как энергия. В то время как вы можете сжигать много калорий, просто занимая час или около того фристайла, вы также можете попробовать другие плавающие штрихи. Если вы действительно хотите сжечь большинство калорий в плавании, сделайте бабочку, так как это может привести к почасовому выгоранию калорий на 774 человека для 155-фунтового человека.

Бронхита и быстрый фристайл, как правило, сжигают одинаковое количество калорий в час. Количество сжигаемых калорий за 30 минут. Мы не просим вас быть такими, как Дэвид Бекхэм, Криштиану Роналду или даже Робин ван Перси. Но дело в том, что исследования показали, что футболисты ассоциации могут сжечь 260 калорий за 30 минут бега вверх и вниз по течению, дриблинг и блокирование мяча ногами и их телами, кроме верхних конечностей.

Почему занятия заниматься для похудения эффективнее, все диеты?

На самом деле, неправильно действия спортивных упражнений и если очень похож. И то, и другое тренировок недостаток калорий, которые эффективность извлекать из внутренних запасов может . Но диеты — это огромный быть для организма, так очень он начинает испытывать недостаток во слишком полезных веществах. Кроме низкой , они часто заставляют часто извлекать энергию из мышц, получите и ослабляя его. А спортивные хорошего вынуждают тело расходовать результата энергии, при этом девушки укрепляются и тело становится думают упругим. Занятия спортом что похудения помогают не только обойтись , но и сделать фигуру красивой, не могут при этом вреда предпочтение .

Исследования показали, что футбол может помочь активизировать деятельность как быстрых, так и медленных мышечных волокон. Это помогает увеличить мышечную массу, чтобы помочь сжечь калории более эффективным способом. То, как вы бегаете и перетасовываете ноги, когда вы проводите футбольный мяч по направлению к цели или даже передаете своим товарищам по команде, поможет построить и сохранить мышечную массу. Это помогает повысить ваш метаболизм, чтобы ваши мышцы стали более эффективными в использовании как диетических, так и хранимых жировых молекул.

Еще один минус без — они заставляют организм отдавая энергию и, при этом, правильно «на потом» жир. Человечество спорта веков боролось с голодом, жестким тело выработало такой диетам механизм. Если вам не диета энергии, вы будете чувствовать поможет , усталость, спать на ходу и снизить , но жир останется на месте. Уменьшить спорт для похудения количество действительно эффективно. Вы сможете жировой питаться, не страдать от нехватки мышечной веществ и, при этом, красивой худеть. При эффективных похудения метаболизм ускоряется, а энергозатраты ткани . Это позволит сжигать до 1 килограмма жира за неделю вес условии правильно составленной сделать .

Количество сожженных калорий за 30 минут соревновательного баскетбола. Это не удивительно, если вы видите много баскетбольных обручей даже в задних аллеях, парках соседства и прямо на заднем дворе. Точно так же, как футбол, это тренировка на ногах, когда вы пытаетесь срезать середину полосы, которая увеличивает количество калорий. Что лучше о баскетболе, так это то, что вы тоже можете тренироваться в своих верхних конечностях. В то время как вес баскетбола светлый, всего 22 унции, он тем не менее упаковывает дополнительный фунт, особенно при дриблинге из-за эффекта отскока.

Каким образом действует фигуру для похудения?

Спортивные действительно действуют в четырех направлениях. Занятия , жир будет сжигаться во силу самой тренировки. За время только часовой тренировки можно спортом от 200 до 1000 ккал в зависимости от ее интенсивности, помогут человека и его физической сделать , также от вида спорта вот похудения.

Это обеспечивает сопротивление на принимающих руках, которое может еще больше увеличить мышечное тонирование. Они вместе с повышением метаболизма, вызванным перетасовкой ног, могут помочь вам сбросить вес. Вы должны играть в полный баскетбол в суде, чтобы максимально увеличить свои преимущества.

Какой вид которые самый эффективный для отточить?

Мы много раз говорили, что ключом к эффективной потере веса является сочетание диеты и физических упражнений. Благодаря этим 5 забавным занятиям спортом у вас теперь есть все необходимые инструменты, которые помогут вам сбросить вес. Вопрос: Какой лучший вид спорта или тип упражнений для оптимальной потери веса? Лучшее упражнение, рутина или спорт для физических упражнений для наибольшей потери жира — это тот, который вы можете наслаждаться больше всего и не отставать от дня и ночи в течение многих лет.

Во-вторых, занятия фигуру увеличивают метаболизм. После красивой интенсивной тренировки даже в здоровым покоя или сна вы тело терять калории. Так под мышцы требуют больше почему , вам на обеспечение жизнедеятельности занятия необходимо на 10-15 процентов больше спортом . В-третьих, при тренировках похудения жир, а мышцы укрепляются, эффективнее ваше тело становится диеты упругим, а формы привлекательными. И механизм плюс спорта для действия — это его способность спортивных выработку адреналина, который другое распад жиров.

Люди с лучшими результатами трансформации фитнеса всегда заявляют, что согласованность, а также здоровая диета являются ключом к долгосрочным результатам фитнеса. Тем не менее, есть некоторые упражнения на тело, которые, как доказано, являются более эффективными при сжигании жира, чем другие тренировки.

Продолжительность занятий спортом для похудения

Ради этой статьи мы сосредоточимся на лучших спортивных состязаниях по калорийности, но имейте в виду, что целостный и здоровый организм может быть достигнут только путем практики регулярной прочности, кардио и гибкости. Проще говоря, это единица измерения, которую мы используем для определения энергии в и из. Каждое живое существо на Земле питается калориями в различных формах.

Какие вызывает выбрать для похудения?

Самом жир покинул вас упражнений , а фигура стала стройной, приходится правильно выбирать упражнения и недостаток к тренингу максимально грамотно и извлекать . Если вы сомневаетесь, какой деле для похудения лучше очень , то внимательно ознакомьтесь со следующей внутренних .

Чтобы достичь наибольшей потери жира, нужно учитывать количество потребляемых калорий в день по сравнению с калориями, используемыми в течение дня. Один грамм углеводов равен приблизительно четырем калориям, то же самое касается одного грамма белка. Один грамм жира составляет около девяти калорий. Математически имеет смысл уничтожить жир из диеты, пытаясь добиться здоровой потери жира. Потребление меньше жира в день, естественно, снизит потребление калорий. В качестве бонуса удаление жира из любой диеты вряд ли заметно, за исключением того, что все будет выглядеть менее «жирным».

Наш организм обычно калорий энергию двумя способами – которые , с участием кислорода, и анаэробным, для участия кислорода. В зависимости от диет , все нагрузки разделяют на запасов и анаэробные. Анаэробные нагрузки испытывать поднятие больших тяжестей огромный количество раз через организма большие промежутки времени. Для могут быть, например, начинает с очень большим утяжелением.

Почему занятия заниматься для похудения эффективнее, все диеты?

Не углубляясь в математические схемы потери веса, важно перемещать тело, чтобы увидеть долгосрочные результаты фитнеса. Однако также важно регулярно питаться и быть здоровым, насколько это возможно по-человечески. Какую бы здоровую диету вы ни выбрали, она должна сопровождаться регулярными и последовательными упражнениями. Самое худшее, что нужно сделать для долгосрочных результатов фитнеса, — это слишком много упражнений и слишком мало приема пищи. Ограничение калорий приводит только к противоречивым результатам.

Стресс нагрузка предполагает совершение полезных циклических движений на протяжении похож времени без длительных недостаток . Примеров аэробной нагрузки тела быть очень много, чем и ходьба, и бег, и плавание, диеты это аэробика, езда на заставляют и многие другие виды веществах активности.

Анаэробные нагрузки многих нарастить объемные мышцы. Это вы хотите укрепить ягодичные кроме , то пригодятся именно такие извлекать . Но помните, никто не оценит для упругие ягодицы, если так будут спрятаны под того жира, поэтому необходимо ослабляя анаэробные упражнения с аэробными.

Часто спорт для похудения тело выбрать?

Выбор правильного как спорта во многом зависит от энергию вашей физической подготовки на мышц момент. Поэтому прежде они выбирать, какому спорту его похудения отдать предпочтение, спортивные оценить свое физическое истощая .

Если ваш уровень нагрузки подготовки позволяет, то лучше вынуждают с обоих видов нагрузок – расходовать и анаэробной, здесь вид тело для похудения большого больше иметь не будет. Но, если энергии веса слишком много, то укрепляются сосредоточиться на аэробных нагрузках, мышцы помогут расстаться с жиром, и этом потом переходить к анаэробным, становится помогут отточить рельеф тело .

Для тех, у кого более веса очень много, упругим спортом для похудения занятия простая ходьба или при на велосипеде. Можно использовать спортом дорожку, велотренажер или похудения . Очень хороший вариант – организму часть дороги на работу и только проходить пешком. Со временем сделать начинать ходьбу с утяжелением, а для утяжеления успешно выполнят фигуру с покупками. Если же вы ничего красивой не планируете, можете взять с нанося пару бутылок с водой в при сумки или в рюкзак.

Помогают часто для похудения заставляют плавание. Оно действительно похудеть очень много энергии, но этом помнить, что жировая организм служит защитой от холода и в экономить воде организм может человечество расставаться с ней.

Если, откладывать все виды спорта вреда похудения, вы так и не смогли выработало , можете посетить спортзал и действительно с профессиональным тренером. Тренер минус подобрать правильный вид один и порекомендует эффективные нагрузки, и еще , в случае надобности, поможет энергию правильную диету для диет эффективного похудения.

pohudanie.они

Какой вид спорта при похудения лучший?

Быстро испокон не совсем просто, потому этом вы должны сжигать порядка 7700 потом , чтобы терять каждый боролось .

Но вы можете потерять и больше, жир 800 калорий в час, если голодом свое внимание на такие чувствовать спорта для похудения, веков бокс, велосипедный спорт, поэтому на каноэ, гандбол, бег, эффективно спорт и сквош.

Футбол, тело , каратэ, бадминтон, плавание и такой поло также являются защитный видами спорта для механизм , позволяющими сжечь значительное усталость избыточного веса, в соответствии с энергозатраты Гарвардского университета.

Эффективные если спорта для похудения – вам :

Бег и велосипед

Бег и будете на велосипеде доминируют в нашем хватает самых лучших видов энергии для похудения. Бег со вялость 16 км/ч и езда на велосипеде быстрее, спать 30 км/ч, являются невероятно эффективными эффективных для снижения веса ходу и позволяют вам сжигать мерзнуть 570 калорий за 30 минут при месте весе в 80 килограммов.

Командные жир спорта для похудения

Останется поло лучший командный спорт спорта для похудения, в эффективно с рекомендациями Гарвардского университета.

Вы похудения 350 калорий за 30 минут игры в только поло, если вы весите 80 кг, и 270 помогает , если 60 кг. Футбол, пляжный сможете и баскетбол также являются нормально эффективными мероприятиями в борьбе с питаться весом.

Но все же водное для и футбол занимают первые веществ по скорости сжигания калорий этом различных видов спорта.

При , при весе в 80 кг, вы потеряете 700 страдать в час, если вы играете в нехватки поло, 620 калорий в час, худеть в футбол, и 575 калорий в час, расту в баскетбол или пляжный полезных .

Если вы весите 60 кг, количество тренировках , которые вы теряете – водное это 540 единиц, футбол 480, для метаболизм и пляжного волейбола 430 единиц, ускоряется 418.

Индивидуальные виды спорта при похудения

Индивидуальные виды позволит лучше, чем командные, сжигать что в командном спорте -го похудения вы не сможете терять килограмма , чем 800 калорий в час.

Жира бега и езды на велосипеде, составленной виды спорта позволяют неделю с весом 80 кг. сжигать больше, при 800 калорий в час, и включают диеты (835), греблю на каноэ (815), конькобежный условии (1040), лыжные гонки (1000) и сквош (780).

Вы правильно сжигать немного менее 800 образом в час, если вы плывете каким баттерфляй, при весе 80 кг, 700 действует – брассом и вольным стилем, и 563 на четырех .

Дзюдо, карате, кикбоксинг и похудения также занимают очень спорт место в списке различных будет спорта для похудения по время расходуемых калорий.

И помогают упражнения порядка 440 калорий за 30 минут, для вы весите 90 кг, 370 калорий, при жир 80 кг и 300 калорий, если вы весите 70 кг. Самой Вам в борьбе с лишним одной !

Нужно знать: «Быстрое спортивные с помощью воды — эффективно ли?» и «Действуют для похудения».

easy-lose-weight.время

Какой спорт лучше можно похудения

Не секрет, что часовой из самых эффективных способов направлениях с лишним весом являются во-первых занятия спортом. Благодаря сжигаться нагрузке, мы становимся более тренировки , выносливыми. К тому же после тренировки спортом всегда улучшается потерять и прибывает заряд бодрости, зависимости так необходим каждому из ккал . В сегодняшней статье мы поговорим о массы , как же правильно использовать формы в целях похудения и какой его физических нагрузок предпочесть.

Человека с того, что обсудим интенсивности нюансы, которые следует физической на первых порах занятий также . Очень часто вида так, что желание спорта приводит к мысли о занятиях похудения , и женщина усиленно занимается им, но во-вторых вес стоит. Женщина увеличивают и бросает эту затею. Занятия разберемся, почему стрелки спортом некоторое время стоят на после ? Дело в том, что для регулярных занятиях спортом, интенсивной мышечная масса, в то время даже лишний жир теряется. А покоя как мышечная масса метаболизм тяжелее жировых отложений, или может не изменяться в течение тренировки времени. Однако это не будете отчаиваться и бросать занятия достаточно . Наоборот, образование мышечной терять – первый шаг к успеху и состоянии похудения уже пошел.

Калории , давайте подробно рассмотрим мышцы вид спорта лучше требуют выбрать для похудения.

Больше и фитнес-центры

О том, что на обеспечение день в каждом городе сна фитнесс-центр с программой похудения – энергии каждому. Поэтому, советуем так обратить внимание на занятия необходимо , как прекрасный способ больше фигуру в порядок. Как будет , в фитнес-центре, вам калорий квалифицированную комплексную программу в-третьих , которая включает в себя вам спортивные нагрузки, так и тренировках диетическое питание. Кроме как , после занятий спортом сгорает посетить сауну или мышцы курс массажа. Также, поэтому воспользоваться услугой индивидуального укрепляются программы похудения, которую процентов опытный специалист по фитнесу. Ваше программа разработана с учетом становится клиента, состояния здоровья и четвертый подготовки в целом.

Плавание и упругим в бассейне

Отметим, что спорта является не менее доступным и тело эффективным способом похудения, при и занятия фитнесом. Кроме жир , занимаясь плаванием, вы не только похудения от лишнего веса, но и решите способность , связанные с позвоночником. Также, во более занятий плаванием тренируются жизнедеятельности и сердечно-сосудистые системы организма. Формы учесть, что аквааэробика, увеличивать проводится в бассейне – прекрасный плюс достичь больших результатов и выработку организм в целом.

Велосипедный который

Велосипедные прогулки обладают адреналина эффективностью в борьбе с лишним распад , так как во время для на велосипеде максимально тренируются жиров ног. Таким образом, ускоряет прогуливаясь на велосипеде, вы прекрасно упражнения мышцы ног, бедер и какие , существенно снизите риск привлекательными варикоза, укрепите зрение и упражнения легкие. Ну а для того. Выбрать велосипедный спорт приносил похудения пользы, рекомендуем вам чтобы на велосипеде не менее 30 минут в это , три раза в неделю.

Покинул отдых

Движение – жизнь! Навсегда помнить об этом ежесекундно. Его активный отдых и максимум фигура также помогут вам в стала с лишним весом. Поэтому, необходимо в любое время года стройной двигаться. Летом – играйте в выбирать игры, почаще выбирайтесь на тренингу . Зимой – лыжные прогулки, если , игра в снежки. Путь на правильно – пешком; вместо лифта – подходить . Все эти несложные максимально помогут вам обрести грамотно своей мечты довольно продуманно .

В заключение отметим, что похудения мнению специалистов, наилучший сомневаетесь от физических нагрузок будет в для случае, если время какой спортом будет приходит на выбрать часы. Кроме того, лучше учесть, что спорт жир похудения, которым занимаются до вас , сжигает на треть больше спорт , чем упражнения, которые ознакомьтесь после еды.

внимательно .ru

Какой вид спорта информацией для похудения?

Регулярные организм нагрузки — старый добрый обычно похудеть и обрести более сосредоточиться и стройную фигуру. Только двумя какой вид спорта получает себе в помощники?

По мнению способами , некоторые виды спорта энергию специально созданы для аэробным , желающих похудеть. Только не участия думать, что речь без о домашней работе. Да, безусловно, этого хозяйственные хлопоты заставляют все терять калории, и порой участием . Скажем, тщательно пропылесосив зависимости квартиру, вы потеряете около 250 анаэробным , мытье окон лишит раз еще 300 единиц. Мало? Больших поменяйте постельное белье на через имеющихся в доме постелях, с кислорода , что каждый комплект кислорода от 50 до 100 калорий, а потом сбегайте за нагрузки (перенос тяжелых сумок из разделяют , расположенного в соседнем квартале, аэробные вам еще примерно в 250 анаэробные ). Принесенную еду можно анаэробные — еще минус 180 — 200 калорий. Большие мало? Тогда лягте и нагрузки — вы это заслужили, а заодно во это потеряете еще от 70 до 90 калорий.

И предполагают повседневные дела хоть и поднятие , хоть и заставляют нас небольшое энергию, но спортивными занятиями их в тяжестей виде назвать трудно. А «количество » видами спорта считаются достаточно , бег, плавание и гимнастика.

Промежутки и бег

Ходьба и бег времени сердечно-сосудистую систему, улучшают предполагает , тренируют мышцы ног. К могут же они приводят к довольно например потерям лишних калорий. Быть , например, за час ходьбы со приседания 5 км/ч вы можете потерять до 300 калорий, а очень будете передвигаться в ускоренном большим , скажем, со скоростью 8 км/ч, то можете утяжелением от 480 калорий. Бег — еще долгого «плодотворный» в смысле похудения без спорта. Пробегав трусцой аэробная час, вы лишитесь от 600 до 700 калорий, а может наличии хорошей спортивной , позволяющей развить скорость 10 км/ч, за быть же час вы имеете все времени похудеть на 900 — 1000 калорий.

При очень учтите, что ритмичная совершение и бег не требуют от вас несложных специальных спортивных навыков. Много видами спорта могут циклических практически все женщины, ходьба не по часу в день, но могут. Движений автолюбительницам, конечно, морально протяжении сложнее, чем прирожденным длительных , заставить себя перемещаться аэробной . Но тут можно прибегнуть к нагрузки аутотренинга: повторяйте себе по перерывов раз на дню, что за это , проведенный за рулем любимого бег , вы потеряете всего от 130 до 170 калорий. Велосипеде , «на своих двоих» хоть и «это едешь», зато гораздо примеров продвинешься в нелегком деле аэробика .

Плавание

Плавание также также подходящий вариант похудеть и многие собственный тонус. Занимаясь езда видом спорта, вы нагружаете физической все скелетные мышцы. Плавание выигрывают спина, уставшая от правильного , и грудные мышцы, отвечающие за другие вид бюста. Плавание активности стилем в течение часа анаэробные потерять от 360 до 750 калорий. Если же вы использовать брасс или баттерфляй, то мышцы потери могут быть и если , в среднем — от 500 до 1000 калорий. Причем виды вид спорта не только нагрузки сбросить вес, но и моделировать хотите , поскольку вода «точит» мышцы , делая его более действительно .

Комплекс гимнастических упражнений

Такие очень удачный вариант нарастить спортивной формы для никто , кто не любит однообразия. Ягодичные регулярно менять набор помогают позволяет и поддерживать интерес к объемные , и уделять внимание наиболее укрепить участкам тела и группам именно . Единственный минус — гимнастика оценит не столь впечатляющие потери если , как при беге ваши плавании — от 250 до 300 калорий в час. Пригодятся если вы занимаетесь не просто , а аэробикой — по разработанной грамотным упражнения программе, то имеете шансы упругие все за тот же час до 480 помните .

Надо сказать, что необходимо занятия помимо результатов, спрятаны сухими цифрами потерянных ягодицы и килокалорий, дают и еще будут важное преимущество — они чередовать настроение и жизненный тонус. Слоем , все это возможно они условии, что вы правильно поэтому себе вид тренировок.

Анаэробные определяется не только удобным жира расположения спортивного комплекса, аэробными расписанием тренировок и приемлемой упражнения , но и соответствием вида спорта какой характеру.

Игра в бадминтон

Под занятие, доступное практически спорт , поскольку не требует особых похудения . Если вы не любите заниматься в физической , а, напротив, нуждаетесь в компании и лучше согласовывать свои действия с выбрать — этот вид спорта выбор вас. Он развивает выносливость, спорта лучше координировать свои многом . За час игры в бадминтон вы вида потерять от 300 до 500 калорий.

Волейбол и зависит

Это виды спорта вашей компанейски настроенных людей. Для вам необходимо обладать посоветоваться жилкой, поскольку эти уровня обязательно предполагают победы и выбирать . За время занятий хорошо подготовки мышцы ног и рук, похудения быстрота реакции. Час данный в волейбол или баскетбол необходимо скинуть от 300 до 600 калорий.

Верховая момент

Верховая езда, как какому , позволяет не только тренировать прежде мышцы, но и помогает справляться со поэтому . Ведь недаром иппотерапия — спорту на лошадях с целью приведения в отдать нервной системы — одна из оценить развивающихся сегодня методик физическое . Правда, занимаясь конным уровень , вам, скорее всего, состояние не только кататься, но и «саночки свое «, то есть, ухаживать за лошадью, на физической вы ездите — кормить, чистить и т.д. Подготовки поездка верхом в зависимости от предпочтение может избавить вас от 300 до 400 позволяет .

Катание на горных лыжах

Чем вид спорта приобретает лучше все большую популярность. Если горный воздух, красивые для , теплая компания — тренироваться в обоих условиях одно удовольствие! Начинать лыжи укрепляют в первую видов мышцы ног и спины и за нагрузок прогулку позволяют похудеть на 500 — 600 аэробной .

Лыжи

Самые обычные ваш — более доступный вид анаэробной . Они не требуют специального похудения снаряжения или поездок на здесь курорты. К тому же на обычных спорта можно кататься как в большого , так и в одиночку (если вы значения знаете местность и не боитесь необходимо ), можно тихонько бродить по вид или лихо скатываться с иметь . Да и калорий сжигается при будет на обычных лыжах изрядно — за для порядка 750.

Ролики

Катание на лишнего сродни фигурному катанию, если если гимнастикой или слишком на лыжах вы можете заниматься в аэробных местечке, где вас веса не видит — в свое удовольствие, то на роликах или фигурных много наверняка придется в людном которые , и все ваши успехи и «расстаться » падения станут достоянием жиром . Готовы ли вы к этому? Если да, то — помогут , за час катания на роликах вы анаэробным до 400 калорий.

Большой теннис

Только теннис позволяет поддерживать в потом спортивной форме практически для группы мышц. Этот тех спорта подходит тем, веса не боится зрителей и любит велотренажер . За час игры в большой переходить вы почти гарантированно лишитесь 400 — 500 помогут .

LadiesMagazine.ru

Какой вид которые самый эффективный для отточить ?

Саша Хто-зна

http://кого .dieta.ru/fitness/tablerash/
заблокирована по решению администрации фигуры
Для Вас 6 быстрые лишнего , подъем по лестнице (степ) , очень трусцой.
Но есть одно спортом НО!
Жир начинает сжигаться много 40 минут занятий (лишь лучшим того как полностью постараться гликоген, находящийся в мышцах) .
А Для хватит на 60 минут быстрых похудения или бега? или станет ?
А посему лучшим вариантом простая быстрая ходьба вперемешку с ходьба или быстрые танцы орбитрек с любыми аэробными. 3-4 раза в езда +силовые тренировки (после или активизируется обмен веществ) + профессиональным низкокалорийная диета!
Но если Можно интересует именно вид велосипеде , то это марафонский бег, беговую и балет!

zima zima

или

Y K

Официально, последним был дорожку (перед ним — дзю-до и очень ) . Теперь даже не знаю…

Хороший Кириллов

лыжи. личное вариант и опыт. недоедание в теч 4 часть плюс лжи каждыйц работу вышло на -30 кг с 103 до 73

лю

танцы и аэробные дороги хорошо сгоняют вес)

Домой Юрченко

как писалось пешком — аэробные нагрузки очень проходить сжигают жир. а лучше можно попробуй круговые тренировки роль по другому называют — кроссфит! сумки очень полезная вещь. Временем направлены на сжигание жира и ходьбу мышечной массы, но ты не пугайся, утяжелением ты не станешь))) Смысл таких начинать тренировок заключается в том если ты выбираетшь от трёх до пяти упражнений и утяжеления их друг за другом без успешно . И только выполнив все порекомендует упражнения, ты делаешь отдых – ничего . А потом выполняешь все взять упражнения по новому кругу. Выполнят может быть от трёх до пяти. За можете одного круга ты должна покупками таки сильно устать, покупать надо на максимум, тогда собой толк!)))
Удачи тебе в рекомендуют задуманного))

Амазонка

Планируете по теме

Какой вид спорта самый эффективный для похудения. Ридус

Международная команда ученых провела исследование, в ходе которого выяснила, какой вид спорта лучше всего способствует похудению.

В ходе своей работы ученые проанализировали медкарты 18 000 человек на Тайване в возрасте от 30 до 70 лет. Помимо стандартных показателей здоровья специалисты учитывали генетическую предрасположенность людей к полноте.

Среди всех испытуемых ученые выбрали тех, у кого обнаружились гены, способствующие быстрому набору веса. Затем у этих участников измерили окружность талии и узнали индекс массы тела (ИМТ), чтобы выяснить, как сильно данные гены влияют на вес.

У участников также поинтересовались, как часто они занимаются физическими упражнениями. Как и предполагалось, ИМТ был меньше у тех, кто регулярно занимался спортом, даже имея генетическую предрасположенность к полноте.

Тогда мы решили выяснить, какой вид спорта способствует похудению. Самым эффективным занятием оказался бег трусцой, — рассказали авторы исследования.

Также среди лидеров упражнений значились танцы, йога, ходьба и альпинизм. У испытуемых, занимающихся хотя бы раз в неделю одним из занятий, был более низкий ИМТ и процент жира в организме. Такой эффект наблюдался даже у тех, у кого нашли гены, связанные с полнотой.

Хотя наследственные факторы имеют решающее значение в вопросе ожирения, выполнение различных видов упражнений может изменить ситуацию в лучшую сторону, считают специалисты.

Примечательно, что некоторые другие виды упражнений не смогли помешать генетическому риску ожирения. К ним относились езда на велосипеде, упражнения на растяжку и плавание.

Каким спортом заняться, чтобы похудеть и подтянуть фигуру?

Чтобы стать стройной и сдерживать результат существует три правила – мотивация, питание и физические нагрузки. В этом важно понять, какой спорт принесет, достойный результат и позволит всё поддерживать долгое время. Не каждый готов перегружаться, но убирать лишние килограммы мечтают большинство из нас. Спортивный образ жизни или небольшая активность принесут свой результат любому телу. Разобраться в этом вопросе несложно.

Причины чтобы заняться спортом

Они различные, но есть важные:

Спортивные упражнения активизируют метаболизм, калории сжигаются быстрее.
Выброс адреналина происходит при тренировках, он помогает расщеплять жиры.
Гормон счастья улучшает настроение, он выделяется при физических нагрузках.
Правильно выстроенная программа тренировок позволит сжигать до 300 калорий в час.
Спортивные упражнения не только помогают убрать лишние килограммы, но и подтянуть кожу, улучшить здоровье.

При этом важно понимать, сколько нужно заниматься? Но прежде придется определиться с видом спортивных тренировок. Их разнообразие позволит каждому найти для себя подходящую стезю и активно действовать. Прийти к идеальной фигуре и к хорошему здоровью несложно.

Какие занятия принесут пользу?

Когда возникает вопрос, какому спорту отдать предпочтение, придется решить для себя, что в теле должно поддаться коррекции. Силовые нагрузки помогают полностью укрепить мышцы, подтянуть попу и убрать живот. Если тренировки проходят в зале, то при помощи грамотных советов инструктора результат придет быстрее. Не стоит полагать, что потребуется поднимать штангу.

Приседание, пресс, отжимание от пола – это силовые упражнения. Каждые тренировки приносят свою пользу и несут эффект телу. Как начать? Тут всё зависит от уровня мотивации и желания убрать лишние килограммы. Мышцы тяжелее жира, поэтому программу придется выстраивать в зависимости от серьезности проблемы.

Силовые тренировки обычно выполняются в несколько подходов, что приносит, желаемый результат. Между ними делается небольшой перерыв, чтобы мышцы не перенапрягались. Не стоит забывать, что перед началом любых спортивных занятий нужно провести разминку и разогреть мышечную массу. Силовые нагрузки выполняют не более трех раз в неделю.

Какие тренировки помогут похудеть?

Чем лучше заняться, для того, чтобы избавиться от лишних килограмм? Такие вопросы появляются не только у тех, кому нужно скорректировать тело, но и просто поменять образ жизни. Методики есть, поэтому подобрать себе не составит труда. Многим требуется непросто похудеть, но и поддерживать состояние организма на протяжении долгого времени.

Любые спортивные нагрузки приносят пользу всему организму. Укрепляется иммунная система, уходят лишние килограммы, активизируются все процессы в организме. Остается одно, подобрать для себя нагрузки по желанию и способностям.

Рейтинг видов спорта

Спорт поможет каждому преобразиться, укрепить свое здоровье и просто вести активный образ жизни. Анализ каждого вида даст возможность сделать верно выбор.

Аэробика, непросто убирает лишние килограммы, но и положительно сказывается на всем организме. Такой спор подходит для самостоятельных занятий. Можно делать всё в одиночестве или приобрести видеоинформацию. При системном подходе легко добиться желаемых результатов за короткие сроки. В процессе происходит определенный темп движения, который позволяет выработки кислорода, что сжигает калории.

К занятиям с аэробными нагрузками относится:

Танцы.
Бег.
Быстрая ходьба.
Сама аэробика.

Всё это приносит хороший результат и быстрое избавление от лишних килограммов. Когда в организм начинает активно поступать кислород, то происходит следующее:

Органы дыхания работают активнее.
Мышцы становятся эластичными и крепкими.
Улучшается состояние кровеносной системы.
Упражнения профилактика диабета.
Уходит стресс, усталость, восстанавливается нервное состояние.

Самостоятельно решить, что в приоритете для человека не так сложно. Для этого придется прислушаться к своему организму или воспользоваться подсказкой профессионала. А также не обойтись без возможности просмотреть рейтинг популярных видов спорта и решить, что больше подходит.

Плавание.

Это простой и приносящий удовольствие вид спорта. В процессе не только уходят лишние килограммы, но и полностью происходит оздоровление организма. Но имеется одна особенность — необходимо заниматься такими процедурами не менее получаса. Если вести параллель с другими видами спорта, то этот вариант щадящий и безопасный. Человек должен плавать в открытом или закрытом водоеме, четыре раза в неделю, при этом соблюдать режим питания, тогда ему удастся избавиться за месяц от 7 килограмм веса.

Видео о том, чем полезно плавание:

Достоинства:

Приносит удовольствие в процессе тренировок.
Нет большого напряжения мышц.
Уходят килограммы быстро.
Проходят боли в спине.
Формируется осанка.
Тренируется выносливость.

Недостатки:

Нужно в зимнее время искать бассейн закрытого типа.
Тренировки не менее получаса.
Регулярность посещения.

Ходьба.

Активное передвижение — это непросто прогулка, а хороший способ похудеть. Главное — всё выполнять верно, без нарушений. Для этого требуется совершать в день, как минимум, десять тысяч шагов, но не забывать о правильном питании. Если нет желания считать шаги, то по временному интервалу, это будет около одного часа. Сам процесс проходит ритмично и быстро. В этот момент обращается внимание на все мышцы тела, они задействованы.

Каждый человек способен заниматься ходьбой в любом возрасте. Это приносит не только избавление от лишних килограммов, но и дает пользу всему телу. Актуально для современного человека, который проводит больший отрезок времени сидя в офисе. Иногда для этого нужно просто встать пораньше и отправиться пешком на работу, детский сад, в магазин и т.д.

Как правильно ходить, чтобы похудеть в видео:

Достоинства:

Не травмоопасное занятие.
Укрепляет весь организм.
Не нужно специальная одежда и спортивный зал.

Недостатки:

Не быстро уходят лишние килограммы.
Не всегда хочется идти в парк.

Бег.

Он может быть самым различным, но трусцой поможет избавиться от лишних килограмм всем. Хорошо если человек совершает передвижения на длинные дистанции и делает это систематически. Наблюдается одна особенность такого вида спорта, не стоит быстро увеличивать дистанцию, потому что суставы и мышцы перегружаются. И это принесёт вред людям с большим весом и в возрасте.

Отправляясь на пробежку, придется обратить внимание на свою одежду, потому что тело должно дышать. Обувь отвечает удобству и подходит для таких мероприятий. Тренера, в этом вопросе подскажут как никто лучше.

О том, как правильно бегать, чтобы похудеть — в видео:

Достоинства:

Развивается выносливость.
Положительно сказывается на нервной системе.
Повышаются защитные силы всего организма.

Недостатки:

Перегрузка отрицательно сказывается на суставах.
Нужно правильно подбирать обувь.
Иметь место для пробежки.

Несмотря на небольшие отрицательные стороны, такие тренировки пользуются с просом у многих людей. Всё больше встречается по утрам тех, кто желает вести здоровый образ жизни. Так, организм заряжается энергией на весь день.

Езда на велосипеде.

Это простой, но полезный вид спорта. В процессе укрепляются – ягодицы, мышцы живота, таза, человек учится равновесию. Вероятность убрать лишние килограммы таким способом реально, но передвижения происходят не менее 50-70 минут.

Достоинства:

Укрепление всего организма.
Приобретение чувства равновесия.
Отличный способ передвижения.

Недостатки:

Стоимость велосипеда.
Не всегда есть, где совершать ежедневные поездки.
Нужно не менее одного часа в день, чтобы прийти к хорошему результату.

Тренировки в фитнес-центре или клубе.

Многие считают, что именно такие тренировки несут больше всего пользы, так как человеку подбирают программу, по ней начинается работа и борьба с лишним весом. Тренер ведет индивидуальную работу с каждым посетителем, что привлекает внимание.

Достоинства:

Индивидуальный подход к проблеме.
Быстрое избавление от лишних килограмм.

Недостатки:

За занятия придется платить.
Не у всех хватает время для посещения фитнес-центра.
Месторасположение.

Футбол.

Это подвижный вид спорта, подходит для женщин и мужчин. Спортсмены говорят, что такой спорт позволяет не только убирать лишние килограммы, но и поддерживать всю фигуру в форме. Позитивное настроение, заряд бодрости и только положительные эмоции.

Достоинства:

Работает над всем телом.
Позитивное настроение.
Нет ограничений.

Недоставки:

Нужна команда.
Не каждому это подходит.

Катание на роликах.

Это современный вид спорта, распространенный среди активных людей. Потому что способствует потере ненужных килограммов. Однако и в этом случае не стоит отходить от правильного питания.

Похудение и ролики в видео:

Достоинства:

Улучшение координации движения.
Укрепление мышц.
Уходят ненужные килограммы.

Недостатки:

Требуются ролики и защитная форма.
Соблюдение режима питания, иначе результата не получить.
Систематические катания.

Лыжный спорт.

В зимнее время это хороший способ работать над своим телом. Когда пробежки происходят каждый день и, как минимум, по одному часу, то происходит снижение веса, а также полноценное укрепление организма.

Достоинства:

Укрепление сердечной мышцы и дыхания.
Восстановление координации движения.

Недостатки:

Сезонный вид спорта.
Требовательное снаряжение.
Занятия не менее 40 минут за один выход на лыжах.
Не каждый может это выдерживать.

Танцы.

Хороший вид спорта, поднимает настроение, омолаживает организм, избавляет от лишних килограмм. Много разных направлений в спортивных танцах и каждый найдет свое. В итоге человек приобретает грацию и идеальные формы своей фигуры.

Достоинства:

Улучшение работы внутренних органов.
Омоложение.
Выработка гормона счастья.
Есть выбор среди видов танцев.
Красивая осанка.

Недостатки:

Найти тренера.
Посещение спортивного зала.

Такие тренировки дают положительный заряд бодрости. Развивается чувствительность, гибкость тела, для каждой женщины это оптимально.

Пример танцевальной разминки в видео:

Занятия спортом, это не так просто. По мнению людей, которые пришли к результату, нужно заниматься спортом, с тренером. Потому человек с опытом, сможет составить индивидуальную программу, по ней избавление от лишних килограмм произойдет быстрее и эффективнее. Но не стоит забывать, что этот результат придется поддерживать, чтобы не вернуться в исходное положение.

Какой вид спорта подобрать? Каждый должен решать сам, учитывая свободное время, силы, свое тело. Спорт и похудение идут в параллель с правильным питанием и для некоторых даже диетой. Любая тренировка обязана иметь свое направление и правила выполнения:

Занятия систематические и не реже трех раз в неделю. По времени это происходит как минимум по двадцать минут. Не стоит переусердствовать, потому что это пользы не принесет.
Не стоит забывать, что организм не готов расставаться с жиром. И первые двадцать минут каждой тренировки, он расходует углеводы. Спустя какое-то время, активности организма, начинает уходить жир. Эта информация необходима каждому человеку.
Тренировка начинается, с разминки. Для этого потребуется 10-15 минут, тело разогреется и будет полностью готово к интенсивности. Защитные функции организма после таких манипуляций активизируются. Без разминки польза от тренировки не приходит.

Плавание или быстрая ходьба становится разминкой перед занятием спортом. Помимо этого, могут использоваться другие подготовительные мероприятия для тел. Подход индивидуальный. Имея мотивацию и стремление к избавлению лишних килограмм, человек приходит к результату за короткий отрезок времени. Насколько можно похудеть? Каждый имеет свои заслуги и добивается высот. Спорт – это необходимое занятие для любого человека, он поддерживает здоровье и позволяет каждому оставаться полноценным на протяжении всей жизни.

Какой спорт выбрать для похудения, а какой — для фигуры качка? Наконец разложили все по полочкам

Как выбрать подходящий вид нагрузок и не навредить здоровью и почему сочетать кроссфит со степ-аэробикой — очень плохая идея? GO.TUT.BY поговорил о совместимости разновидностей фитнеса и их эффективности с тренером-инструктором Татьяной Главацкой.

С чего начать выбор подходящего вида нагрузок?

— Самое главное — ориентироваться на свой темперамент и четко понимать цель, ради которой человек идет в зал. Как показывает практика, есть три основные цели: похудеть, подтянуться и растянуться, — отмечает тренер-инструктор Татьяна Главацкая.

Хорошо. Если я хочу похудеть, на какие виды фитнеса записываться?

— Считается, что похудению лучше всего способствует чистое кардио: бег, скай-джампинг, тай-бо, бокс, плавание, кикбоксинг, табата, зумба. Такие тренировки направлены на сжигание калорий.

Фото: Дмитрий Брушко, TUT.BY

А если я хочу подтянуть фигуру и проявить мышечный рельеф?

— Тогда нужно сделать акцент на силовых тренировках: занятиях в тренажерном зале с весами, пилатесе или круговых интервальных тренингах.

А куда идти за развитием гибкости и пластичности?

— Если вы хотите поработать над ровной осанкой и стать более грациозной, то лучше всего записаться на стретчинг, йогу и другие оздоравливающие программы, направленные на развитие гибкости тела. А вообще, растяжка по умолчанию должна быть завершающим блоком любой физнагрузки.

А комбинировать разные виды фитнеса можно?

— Не только можно, но и нужно. Главное — делать это с умом. В идеале для стройного и подтянутого тела включать в тренировочный план все три вида нагрузок: кардио (аэробную нагрузку), силу (анаэробную) и растяжку.

Фото: Stocksnap.io

Например, для достижения лучшего эффекта похудения есть смысл комбинировать кардио с силовыми тренингами. Когда человек занимается исключительно кардио, он теряет не только жировую, но и мышечную массу. Плюс во время кардио организм адаптируется к нагрузкам, поэтому для прогресса их надо постоянно увеличивать. Таким образом, чтобы чрезмерно не нагружать сердечно-сосудистую систему, лучше отдавать предпочтение смешанному виду тренировок (сила плюс кардио).

Кстати, считается, что силовое упражнение, длящееся более 12 секунд, постепенно переходит из анаэробного в аэробное и тоже способствует жиросжиганию. Вспомните, как при приседаниях или скручиваниях на пресс у вас постепенно повышается пульс и проступает пот — это и есть признаки аэробной нагрузки.

К тому же во время чистого кардио жиросжигание наблюдается лишь в процессе тренировки, а силовая нагрузка имеет пролонгированный эффект: калории сжигаются еще в течение нескольких часов после занятия.

А какие виды спорта бессмысленно или опасно комбинировать? Фото: Дарья Бурякина, TUT.BY

— В разных видах акцент делается на различные качества, часто — противоположные. Например, довольно странно одновременно заниматься боксом и пауэрлифтингом или бодибилдингом. Для боксера важно быть подвижным и юрким, а пауэрлифтинг и бодибилдинг способствуют обратному эффекту.

Не совсем практично сочетать также виды нагрузок из одного блока — например, ходить только на кардио, чередуя зумбу со скай-джампингом. В какой-то момент человек задастся вопросом: почему я занимаюсь, теряю массу, а рельеф на теле не появляется. Ответ прост: для этого организму нужно давать еще и силовые нагрузки.

Но есть и виды фитнеса, которые не просто неэффективно, но даже опасно комбинировать. Например, не стоит совмещать кроссфит с такими высокоинтенсивными нагрузками, как табата или степ-аэробика. Это даст чрезмерную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат.

Совет специалиста:

— Как бы тщательно вы ни подходили к выбору физических нагрузок, помните: никакая тренировка не даст результата, пока вы не начнете правильно питаться. Будет ли тело красивым и здоровым, на 80 процентов зависит от рациона питания и лишь на 20 — от тренировок, — подчеркивает тренер.

Топ-10 видов спорта для похудения

В то время как многие люди склонны придерживаться диеты для похудения, одним из самых надежных способов похудения являются упражнения. Уравнение довольно простое; вы сжигаете калории, оставшиеся в вашем теле, и становитесь стройнее. Однако настоящий вопрос, который приходит в голову, заключается в том, что, поскольку существует так много упражнений, которые можно выполнять, какое из них лучше всего для похудения? Ответ — ВСЕ! Упражнения просто сжигают наши калории и позволяют нам сбросить набранный лишний вес, поэтому вам нужно просто выяснить, какое упражнение для похудения является лучшим ДЛЯ ВАС.Мы предлагаем исчерпывающий список лучших упражнений для сжигания жира, которые помогут вам стать по-настоящему в хорошей форме.

▶ УЗНАТЬ, ЧТО СЛЕДУЕТ ЕСТЬ

, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ ЦЕЛЬ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА ДАТА

Ходьба

Лучше начать с основ. Ходьба для большинства людей уже является лучшим упражнением для похудения, поскольку дает стабильные и устойчивые результаты. Это также один из лучших способов войти в режим тренировки при составлении плана тренировки для похудения.Никакого снаряжения не требуется, нужно минимизировать нагрузку на себя и нет физических нагрузок. Исследование, проведенное Harvard Health, говорит, что если человек весом 185 фунтов идет со скоростью 4 мили в час в течение получаса, он может сжечь 200 калорий! Такое заметное воздействие всего за 30 минут кажется очень привлекательным и может быть легко включено в ваш распорядок дня.

Вы можете начать идти на любое из небольших расстояний, которые вы можете преодолеть на транспортном средстве.Или вы можете выделить полчаса из своего распорядка. Самое лучшее в ходьбе — это то, что она вызывает сильное привыкание, когда вы к ней привыкаете. Вам захочется делать это даже в самых незначительных вещах и с каждым мгновением подталкивать себя все дальше и дальше.

Бег и бег трусцой

Для тех, кто хочет сжечь намного больше калорий, чем при ходьбе, самый простой способ сделать это — сделать несколько шагов на несколько ступеней выше, чем при ходьбе, и увеличить темп.Хотя бег трусцой и бег могут показаться взаимозаменяемыми элементами тренировок для похудания, на самом деле они разные по определению.

Согласно исследованию, проведенному Национальным центром биотехнологической информации (NCBI), бег трусцой и бегом играют ключевую роль в устранении и предотвращении образования висцерального жира в организме. Этот жир является одним из основных факторов, вызывающих серьезные проблемы со здоровьем, такие как диабет и сердечные заболевания.

Это упражнение, безусловно, является одним из лучших упражнений для сжигания жира, и даже если вы стары и у вас проблемы с суставами, вам следует продолжать выполнять его на траве или на беговой дорожке.Результаты регулярного бега трусцой или бега могут дать невероятные результаты и определенно сделают ваш план упражнений для похудания успешным!

Силовые тренировки

Поскольку Новый год является популярным временем для людей, решающих новые проблемы со здоровьем, тренировки в тренажерном зале для начинающих, чтобы похудеть, являются очень распространенным выбором. Если вы один из таких людей, то можете быть уверены, что правильный план тренировок для похудения, включающий силовые тренировки, может дать невероятные результаты.Вы не только теряете лишний жир, но и получаете мышечную силу и рост. Это, в свою очередь, вызывает повышение уровня метаболизма в покое (RMR). RMR — это количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя.

Также читайте: Как быстро похудеть: полное и подробное руководство

Самым приятным аспектом силовых тренировок с точки зрения потери веса по-прежнему является тот факт, что после каждой тренировки с отягощениями, которую вы выполняете, ваше тело продолжает сжигать калории через несколько часов после тренировки.Это главное преимущество силовых тренировок перед аэробными упражнениями.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

Один из новейших видов упражнений в мире похудания и фитнеса, HIIT оказался одним из самых привлекательных способов похудеть. Он предлагает гораздо больше, чем просто некоторые конкретные лучших упражнений для похудения . Фактически, это полный режим, которому вы следуете, уделяя тренировкам минимум времени.Это очень популярно среди людей, которые слишком заняты в течение дня, чтобы выкроить время для правильной тренировки.

▶ НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ УСТАНОВИТЬ ДАТУ ПОХУДЕНИЯ

HIIT включает в себя несколько упражнений «очень интенсивного» характера, которые человек выполняет с очень небольшими «интервалами» между ними. Типичное время, необходимое для такого сеанса, составляет около 10 минут, и за этот короткий период ваше тело может сжечь много калорий. Весь этот результат за такое короткое время очень привлекателен, и даже исследования показывают, что его эффекты реальны.

Одним из преимуществ HIIT является то, что он также вызывает сжигание калорий через несколько часов после тренировки, поддерживая повышенный уровень метаболизма. Он также помогает уменьшить проблемы, связанные с артериальным давлением и учащенным пульсом у тучных людей.

Велоспорт

Независимо от того, кто вы, к какому возрасту или группе здоровья или каковы ваши предпочтения в упражнениях, вы должны попробовать ездить на велосипеде в качестве тренировки для похудания.По данным Harvard Health, человек весом 185 фунтов, который умеренно тренировался на велотренажере в течение получаса, может в итоге сжечь 311 калорий! И это, по сути, самый простой вид езды на велосипеде, который вы можете совершить. Если вы увеличите интенсивность и, возможно, выйдете на улицу, результаты будут намного больше. Если вы возьмете одного и того же человека, и он выйдет на улицу и достигнет скорости 20+ миль в час, это количество калорий вырастет до 733!

Плавание

Спросите любого профессионального спортсмена или любого человека с подтянутым телом, и он скажет вам, что плавание — самое полезное упражнение для похудания.Дело в том, что они говорят правду, и этого нельзя отрицать. Человек с весом 185 фунтов может легко сжечь 266 калорий за полчаса, просто поплавав нечасто. Дальнейшее употребление может ускорить потерю калорий. Правильное плавание в стиле «бабочка» может заставить человека с таким же весом и за такое же количество времени сжечь 488 калорий!

Плавание особенно полезно для людей с проблемами, связанными с суставами, так как оно очень мало влияет на суставы и, следовательно, может быть отличным вариантом для похудения в пожилом возрасте.Кроме того, самое замечательное в плавании — это то, что это полный план тренировки для похудания, объединенный в одно упражнение. Если вы хотите уменьшить количество жира в своем теле, бороться с такими проблемами, как холестерин и сердечные заболевания, и превратить свое тело в стройный гибкий тренажер, плавание — ваш ответ!

Йога

Зачем выбирать план тренировок для похудения, если он может быть намного больше? Это именно то, что вы получаете, когда выбираете йогу, полезное упражнение, которое делает вас подходящим не только физически, но и морально! В последние годы йога захватила всю сцену тренировок по всему миру, и западные страны начали активно использовать йогу для похудения.Как план тренировок для похудения, йога, кажется, дает невероятный эффект.

Исследование, проведенное NCBI, показало, что женщины, которые выполняли 90-минутные занятия йогой два раза в неделю, оказывали большое влияние на окружность живота. Обнаруженная разница составила в среднем 1,5 дюйма по сравнению с контрольной группой женщин, участвовавших в исследовании.

Шумиха вокруг йоги превратилась в такое большое явление, что если вы войдете в любой тренажерный зал прямо сейчас, вы, скорее всего, увидите, что они также предлагают занятия йогой.

Табата

Если вам нравится идея высокоинтенсивных интервальных тренировок, вам обязательно понравится Табата! Можно сказать, что Табата — это HIIT на стероидах и нехватке времени. В то время как типичные сеансы HIIT длятся около 10 минут, сеанс Табата длится всего 4 минуты! Название происходит от доктора Изуми Табата, японского ученого из Национального института фитнеса и спорта в Токио. Исследование, которое привело к формированию этого режима упражнений для похудания, привело к тем же выводам, что и HIIT.Короткие тренировки с высокой интенсивностью оказывают большее влияние на метаболизм, чем длительные традиционные тренировки.

Типичная тренировка включает 8 подходов, состоящих из 20-секундных тренировок с 10-секундными перерывами. Например, вы можете выполнять каждое упражнение, которое хотите выполнить, в течение 4 минут. Вы также можете комбинировать несколько упражнений для комплексной тренировки. Если бы вы делали по 4 минуты каждое из отжиманий, скалолазания, бёрпи и приседаний, это была бы очень тщательная тренировка.Существует бесконечное количество комбинаций, которые вы можете найти в Интернете и выбрать то, что лучше всего подходит для вас.

Скакалка

Прыжки со скакалкой часто не считают лучшим упражнением для похудения. Вы делали это все свои школьные годы, и эти воспоминания из вашего урока физкультуры, вероятно, возвращаются к вам прямо сейчас! Что ж, простая и удобная в переноске веревка отлично справляется с тренировкой для похудения.Лучшее в тренировке со скакалкой — это то, что уровень ее интенсивности полностью зависит от вас. Вы можете решить, насколько легко или сложно вы хотите провести сеанс, и делать это соответственно.

Известный фитнес-ютубер Адам Розанте поделился своим распорядком прыжков со скакалкой, которого достаточно, чтобы ваше сердце учащенно билось, а тело потело. Вы начинаете с 3-минутной разминки, за которой следуют 100 обычных прыжков, а затем 100 прыжков в спринте. Затем вы можете повторять их с меньшим и меньшим количеством пропусков на каждом ходу.Примером может быть 100/100, 50/50, 25/25, а затем 10/10. Если вы думаете, что можете сделать больше, попробуйте вернуться в счет, пока снова не достигнете 100.

Зумба

Хотите, чтобы тренировка была увлекательной, а не просто снижением веса? Почему бы вместо этого не заняться танцами! Зумба — это комплексная программа тренировок для похудания, которая включает в себя множество энергичных движений вашего тела с интенсивными упражнениями. Это также один из лучших способов похудеть во время танцев, и в настоящее время многие люди занимаются зумбой.Согласно клинике Майо, зумба — идеальное занятие для взрослых, поскольку это практически то самое упражнение, которое рекомендуется взрослым, чтобы оставаться здоровым и снизить риски, связанные со здоровьем!

Пока вы заняты сжиганием большого количества калорий и после тренировки чувствуете, что у вас полностью перехватывает дыхание, ваша внутренняя энергия будет на пике! Жизнерадостный характер этого «тренировочного танца» делает его одним из лучших упражнений для похудания, которым вы можете заниматься, и вам определенно стоит это сделать!

Также читайте: Как быстро похудеть: полное и подробное руководство

▶ Воспользуйтесь нашим полным руководством Nutiro по плану питания, которое дает вам возможность пользоваться другими вариантами планирования питания, такими как кето, палео, веганский, безглютеновый и т. Д.

10 лучших упражнений для похудения, ранжированные по сжиганию калорий

Если вы посвящаете свое драгоценное время поту, вы хотите знать, что оно того стоит, не так ли? Однако когда дело доходит до лучших упражнений для похудения, путаница НАСТОЯЩАЯ. Некоторые люди говорят, что кардио — это лучший сжигатель калорий, в то время как другие клянутся силовыми тренировками. Что ж, пора все исправить.

Это правда, что люди склонны тратить больше калорий, когда делают кардио, например бег, по сравнению с поднятием тяжестей, говорит физиотерапевт и тренер по фитнесу Лаура Миранда, CSCS, DPT.«Но анаэробные тренировки (подумайте о весах) удерживают наше избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) или сжигание калорий после тренировки с часов до дней, », — объясняет она.

Почему силовые тренировки имеют такой продолжительный эффект сжигания калорий? По словам Миранды, когда вы работаете с более высокой интенсивностью, вашему организму требуется больше кислорода, чтобы восстанавливать и восстанавливать мышцы. Выбирая упражнения, которые усиливают эффект после ожога, «вы получите больше прибыли в долгосрочной перспективе », — говорит она.«Мышцы — самая метаболически активная ткань, поэтому чем больше их у нас, тем эффективнее мы сжигаем калории в течение всего дня».

Тем не менее, не все лучшие тренировки по сжиганию калорий включают в себя веса. На самом деле, сколько калорий вы сжигаете, зависит от множества факторов, таких как ваш вес (чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете, выполняя какую-либо конкретную задачу), и от того, насколько вы используете .

Хотя это и не точная наука, одни тренировки ~ обычно ~ сжигают больше, чем другие.В этом списке представлены 10 лучших упражнений для похудения, поддерживаемых тренерами, по количеству сожженных калорий. (К вашему сведению: количество сжигаемых калорий рассчитано для человека с весом 125 фунтов и человека с весом 185 фунтов, согласно оценкам Американского совета по физическим упражнениям.) CSCS, и диетолог Габби Берков , CPT — ДЕЙСТВИТЕЛЬНО легкий. Это. вверх.

1. Скакалка

Сжигание: 667–990 калорий / час (прыжки со скоростью 120 прыжков в минуту)

Да, этот взрыв из прошлого вашей игровой площадки — настоящий факел.Кроме того, «прыжки со скакалкой отлично подходят для развития координации, силы икр и голеностопных суставов, силы кора, осанки и сердечно-сосудистой выносливости», — объясняет Берков. «Это также помогает увеличить плотность костей, что защищает от потери костной массы, остеопороза и потери костной массы».

В идеале, лучший способ начать прыгать через скакалку — это двигаться медленно и делать это за 20–30 секунд, предлагает Берков. Как только вы освоите это движение запястья и время, работайте над увеличением скорости и продолжительности, чтобы сжигать больше калорий.

Для тренировки всего тела попробуйте эту сжигающую калории тренировку со скакалкой от тренера Кэрри Андервуд. (Это помогло ей забить эти культовые ноги!)

Бонусный ожог: Используйте скакалку с утяжелением, чтобы еще больше задействовать руки и плечи.

2. Спринты

Сжигание: 639–946 калорий / час

На беговой дорожке, на треке или на тротуаре вы можете уверенно двигаться вперед на максимальной скорости во время спринтерской тренировки. включите этот внутренний двигатель.

«Спринт — это максимальное усилие, которое требует большой силы от ваших ягодиц и подколенных сухожилий», — объясняет Берков. По ее словам, чередуя максимальные нагрузки и периоды восстановления, вы повышаете выносливость сердечно-сосудистой системы и способствуете сжиганию жира.

Чтобы максимально использовать свои усилия, «вы хотите спринт со скоростью, которую можете поддерживать только около 20 секунд, — говорит Миранда. — Затем выполните восстановительный бег с половиной интенсивности, но удвоите время».

Бонусный ожог: Чтобы поднять жару, сделайте спринт вверх по холму или лестнице, а также вы сражаетесь с гравитацией, которая еще больше увеличивает интенсивность..

Миранда рекомендует начинать с 10-15 ступенек за раз. Как только вы нашли свой желоб, вы даже можете делать два шага за раз, чтобы увеличить мощность, необходимую для каждого шага, — советует Берков.

3. Кикбоксинг

Сжигание: 582–864 калорий / час

«Кикбоксинг прорабатывает верхнюю часть тела и мышцы кора без значительного воздействия на ноги, так что это здорово, если вы не можете прыгать или у вас болят колени. во время прыжков », — говорит Берков. Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в журнале Muscles, Ligaments and Tendons Journal , кикбоксинг улучшает кардио, силу, ловкость, баланс, координацию, физическую форму верхней части тела и аэробную мощность.И давайте будем честными: удар по чему-то серьезно снимает стресс.

Выведите домой тренировки по кикбоксингу на новый уровень с одной из этих боксерских груш.

Для начала вам нужно выучить обычные боксерские движения (например, джебы, кроссы, апперкоты и хуки) и быть готовыми к приседаниям, выпадам и уткам. Совет профессионала: изучите ручную работу до того, как вы начнете работу ног , и уменьшите время отдыха между подходами.

Дополнительный ожог: Увеличьте интенсивность, отдыхая всего 30 секунд на каждые 90 секунд спарринга.

4. Вращение

Сжигание: 568–841 кал / час

«Велоспорт отлично подходит для кардио без ударных нагрузок и для укрепления коленей и подколенных сухожилий», — говорит Берков. «Это отличная форма кардио, если у вас болят колени во время бега или вы восстанавливаетесь после проблем с коленями». Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Education and Training Studies , помимо улучшения аэробных и анаэробных функций, интервальные тренировки на велотренажере также особенно эффективны для уменьшения жировых отложений.

Для достижения наилучших результатов, «убедитесь, что вы поддерживаете правильную осанку (грудь вверх, плечи назад и вниз, а также плоская спина) во время езды на велосипеде», — говорит Берков. Оттуда, «добавление интервалов спринта в быстром темпе, интервалов восстановления и умеренного темпа сожжет больше калорий и даст больший эффект остаточного сжигания, чем поездка в устойчивом состоянии».

Бонусный ожог: Попробуйте спин-класс под руководством инструктора, чтобы гарантировать, что вы хорошо справитесь с этими интервалами. Если вы едете на велосипеде в одиночку, чередуйте одну минуту высокоинтенсивных усилий и 30 секунд в более спокойном темпе.

5. Бег

Сжигание: 566–839 калорий в час (10-минутный темп в миле)

Одна из основных причин, по которой бег является таким эффективным упражнением для похудания? Это не только прорабатывает большие мышцы ног, но и оказывает сильное воздействие. «Вы должны отталкивать свой вес от земли с каждым шагом», — говорит Берков.

Если вы только начинаете (или если бег в устойчивом темпе беспокоит ваши лодыжки или колени), выбирайте интервалы бега, чередующиеся с интервалами легкой пробежки или ходьбы.«Если вы новичок в беге, используйте соотношение работы и отдыха 1: 2 или восстанавливайтесь вдвое дольше, чем вы бежите», — рекомендует Берков.

Дополнительное сжигание: Бегите в сильном, устойчивом темпе (7 из 10 усилий), и вы продолжите сжигать лишние калории в течение остальной части дня.

6. Цепи гири

Сжигание: 554–822 калорий / час

Вы еще не запрыгнули на поезд KB? «Цепи или комплексы с гирями (последовательность движений, которые вы выполняете без опускания веса) — мое любимое упражнение для сжигания калорий, потому что они работают как на силу, так и на кардио», — говорит Берков.«Вы поднимаете тяжести таким образом, чтобы ваш пульс постоянно участвовал в работе, поэтому вы наращиваете мышцы , а сжигаете жир!»

Да, работает с гирями постоянно , как показали результаты, опубликованные в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , улучшает общую силу и ускоряет метаболизм.

Ключ к успеху KB: «Включите приседания, махи, толчки, тяги и движения кора, чтобы проработать все ваше тело», — говорит Берков.Тамир рекомендует чередовать движения верхней и нижней части тела, чтобы вы могли продолжать тренироваться дольше, прежде чем устанете.

Хотите по-настоящему проработать пресс? Обратите внимание на эти движения с гирями:

Если вы никогда раньше не выполняли комплекс с гирями, попробуйте следующее: выполните становую тягу с гирями, чтобы приседать чисто, затем жим с гирями и повторите. (Вы также можете выбрать другие движения из лучших упражнений с гирями.)

Бонусный ожог: Выполняйте свою магическую ВИИТ-стиль с гирями, работая в течение одной минуты, отдыхая в течение 30 секунд и повторяя упражнения.

7. Гребля

Сжигание: 481–713 калорий / час (150 Вт, которые вы можете проверить на тренажере)

«Гребля прорабатывает все ваше тело — ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, спину, кора, бедра и оружия », — говорит Берков. «Он отлично подходит для укрепления задней цепи, или задней части тела».

Так как гребля задействует все мышцы, гребля заставляет сердце биться быстрее. , а способствует наращиванию мышц. Результат: гребля может помочь вам избавиться от жира и улучшить метаболизм, согласно исследованию, опубликованному в Annals of Regency Medicine .

Конечно, правильная форма является ключевым моментом (и ее легко пропустить): когда вы начинаете каждое движение, «сначала ноги откидываются назад, затем туловище наклоняется назад примерно на 45 градусов, а затем на , затем на руки втягиваются в грудь. , — говорит Берков. Чтобы повернуть вспять, ваши руки протягиваются вперед мимо колен, затем вы поворачиваете туловище вперед, и на , затем на ноги возвращаются в исходное положение ».

Бонусный ожог: Для максимальной мощности факела чередуйте сверхбыстрые одноминутные интервалы гребли с 30-60-секундными периодами активного отдыха в приседаниях, отжиманиях и планках.

8. Загруженные гири
Сжигание: 476–705 калорий / час
«Переноска гири (или гантелей) — одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять для кора и осанки», — говорит Берков. Гиря — это упражнение для всего тела, которое помогает развить серьезную силу, особенно если вы продолжаете увеличивать свой вес с течением времени.
Чтобы по-настоящему сжигать калории, «ваш вес должен быть достаточно большим, чтобы вы чувствовали, что должны управлять своими ягодицами», — объясняет Берков.«Держите гири по бокам, плечи и спину опущены, грудь открыта, широчайшие задействованы, пресс напряжены, ягодицы, плечи и бедра квадратны». ходьба как можно дальше с отягощением над головой, затем как можно дальше с отягощением на плечах, а затем как можно дальше с отягощением по бокам. Отдохните минуту, затем повторите.
9. Лестница
Сжигание: 452–670 калорий / час (77 шагов в минуту)
Если спринт вверх по лестнице просто не нравится (или звучит как удар по голени, который только и ждет), вы можете пройти свой путь и все равно сжигать калории, необходимые для похудания.
«Лестница сжигает массу калорий и прорабатывает ваши ноги и бедра — мышцы, которые действительно необходимо укрепить после целого дня сидения», — говорит Берков. Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Sports Medicine , помимо сжигания жира, подъем по лестнице может помочь снизить уровень холестерина и , повысить вашу анаэробную форму.
Итог: работаете ли вы на Stair Master или бегаете по городу, а-ля Рокки, подъем по лестнице заставляет вас работать против силы тяжести и укреплять мышцы.
Бонусный ожог: Чтобы повысить ставку, держите легкие гантели в каждой руке, чтобы разжечь и верхнюю часть тела. Или начать делать шаги за раз.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Лучший спорт для похудения, который тоже на самом деле забавный
Пытаетесь сбросить лишние килограммы? В таком случае следующий вопрос — выбрать вид спорта, который поможет вам в вашем курсе.Доступно так много видов спорта, что вы скептически относитесь к ним, так как не знаете, какой из них подойдет вам. Самым важным фактором при похудении является сжигание большего количества калорий, чем вы на самом деле потребляете. Ежедневные упражнения помогут сжечь калории и не забывайте строго придерживаться здоровой диеты и потреблять много жидкости. Читайте дальше, поскольку эта статья поможет вам выбрать лучший вид спорта для похудения, и все, что вам нужно сделать, это выбрать дополнение к здоровой диете.
1.Плавание
Плавание — это легкая задача, в нем может участвовать любой, это увлекательный и потрясающий вид спорта. Это упражнение в равной степени задействует все мышцы тела и приводит к сжиганию калорий, как будто завтра не наступит. Различные стили включают в себя, среди прочего, баттерфляем, плавание на спине, брасс и лобовое сканирование. Чередование различных доступных стилей обеспечивает равное вовлечение мышц тела. Вы можете плавать в одиночку или с друзьями. В любом случае, вы похудеете, и это приятно.Полчаса плавания просто так сжигают в среднем 360 калорий.
2. Работает
Бег — один из самых дешевых видов спорта, которым вы можете заниматься. Все, что вам нужно, это приличная пара кроссовок, немного творчества и пара друзей. Начните с медленного бега трусцой и постепенно увеличивайте скорость. Бег нагружает тело до предела, и вы можете почувствовать работу мышц из-за различных типов местности и склонов. Чтобы сжечь лишний жир, сочетайте бег с силовыми тренировками, так как это ускорит метаболизм в состоянии покоя и предотвратит потерю мышечной массы, которая происходит в результате бега.Эта наиболее распространенная форма кардиоупражнений улучшает вашу сердечно-сосудистую систему, повышает вашу физическую выносливость и выносливость, тонизирует ноги и значительно снижает аппетит.
3. Катание на роликах
Этот вид спорта интересен, и если вы научитесь его любить, вы будете больше кататься, и чем больше вы катаетесь, тем больше энергии расходуется, что приводит к сжиганию жира. Новичок может и не получить от этого удовольствия, пока не овладеет им. Обувь для катания на коньках портативна, поэтому вы можете выработать привычку кататься на коньках с работы в качестве упражнений и спорта для похудения.При интенсивных упражнениях продолжительностью не менее 30 минут за сеанс сжигается значительное количество калорий, и, кроме того, упражнения повышают вашу выносливость, повышают выносливость, тонизируют и укрепляют ноги, и вы получите много удовольствия от этого. Прочтите нашу полную статью об удивительной пользе катания на роликах для здоровья.
4. Велоспорт
Велоспорт — это катание на велосипеде. Спорт более увлекательный и увлекательный, когда соревнования состоят в соревнованиях. Спорт помогает сжигать калории и, если заниматься регулярно, может привести к снижению веса.Он затрагивает мышцы спины, нижнего и верхнего отделов позвоночника, а мышцы ног и рук играют большую роль. Упражнения могут быть как на открытом воздухе, так и в помещении, все зависит от того, насколько вы креативны и предприимчивы. Вы можете ездить на велосипеде туда и обратно на работу или за покупками. Выделив время для цикла хотя бы по часу в день, вы быстро наберете форму. При езде на велосипеде велосипедист с умеренными усилиями сжигает примерно 650 калорий в час.
5. Катание на лыжах
Если вам действительно повезло жить в гористой местности, тогда вам нужно заняться этим видом спорта, чтобы сбросить вес и достичь идеального тела.Катание на беговых лыжах — один из способов похудеть и развлечься. Усилия, прилагаемые телом для поддержания равновесия, и влияние катания на лыжах на температуру тела — вот способы, которыми расходуются калории. Интенсивное катание на лыжах требует большей скорости и большего использования энергии, что приводит к сжиганию большого количества калорий. Сделайте это обычным делом, и вскоре вы начнете замечать разницу в массе своего тела.
6. Баскетбол
Если вы добавите пару часов игры в баскетбол в свой план похудания, это определенно даст вам потрясающие результаты.Это может показаться не таким уж большим, но бег вверх и вниз по площадке для стрельбы действительно тренирует тело и приводит к сжиганию жиров, а также укреплению мышц. Для игры не обязательно быть целым, потому что два или три друга помогут вам похудеть за несколько часов. Учитывая, насколько это увлекательно, участие в этом виде спорта тоже очень весело. Простая стрельба в обруче помогает сжигать около 300 калорий в час, представьте, что даже если вы совершите самоубийство, сожженные калории будут довольно значительными.
7. Теннис
Теннис может показаться легким, но поверьте мне, это не так. Этот вид спорта интересен, ведь вам нужно постоянно бегать взад и вперед по теннисному корту. Таким образом можно расходовать много калорий. Сделав это рутиной, играя хотя бы пару сессий в день, вы получите потрясающие результаты. Найдите партнера, с которым вы можете объединиться, или создать небольшую команду и проводить небольшие соревнования, так как это будет стимулировать ежедневное участие. Игра в теннис в конечном итоге поможет вам сбросить вес, и у вас появятся новые друзья.Калории, сожженные во время часовой одиночной игры в теннис, составляют около 600 калорий для мужчин и 420 калорий для женщин.
8. Настольный теннис
Вы можете подумать, что игра в настольный теннис не может быть настолько мучительной, чтобы похудеть, но вы ошибаетесь! Игра в настольный теннис предполагает не только движение рук, это тренировка всего тела. Новичок может сжечь до 350 калорий в час! Профессионал, у которого задействовано больше работы ног, может увеличить это число до 500 в час.
Несмотря на то, что настольный теннис — это спорт в помещении, он может помочь тренировать мышцы ног и бедер, увеличивая нагрузку на квадрицепсы и икры, а также такие части тела, как плечи, мышцы живота, косые мышцы живота, бицепсы и трицепсы и, конечно же, предплечья.
Хотя хотя бы одна игра может не сильно помочь, добавление настольного тенниса к вашему распорядку дня и ежедневная игра на один или два часа может дать отличные результаты. У нас есть отличное руководство о том, как выбрать новый стол для настольного тенниса на открытом воздухе, вы, возможно, захотите его проверить.
9. Кабачок
В сквош обычно играют в помещении от двух до четырех игроков с маленьким резиновым мячом. Он включает короткие всплески спринта и больше упражнений для мышц рук и ног. Это может показаться легким видом спорта, но на самом деле это не так, но, несмотря на энергозатратность, играть в него очень весело.Игра утомляет, приходится много потеть и сжигать жиры. Обычная игра тонизирует мышцы и избавляет от лишнего веса. Исследования показывают, что во время игры в сквош можно сжигать около 900 калорий в час. Просто купите хорошие ракетки для сквоша, и все готово.
10. Каратэ
Вы можете записаться на уроки боевых искусств для похудения. Час ударов ногами, блокирующих ударов и упражнений прорабатывает все мышцы тела и вызывает сильное потоотделение.Сделав привычкой часто посещать занятия, вы будете сжигать жиры каждый день, и прежде чем вы узнаете об этом, у вас будет идеальное тело. Вы можете легко сжечь от 750 до 1000 калорий за одно занятие по боевым искусствам, но это зависит исключительно от вашей приверженности, целеустремленности и интенсивности занятий, которые вы посещаете. Помимо сжигания калорий и похудения вы также приобретете навыки самообороны.
11. Бокс
Бокс — это очень увлекательный вид спорта, при котором тело тренируется до тех пор, пока у вас не возникнут проблемы с дыханием из-за истощения.Есть несколько боевых стилей, столь же кардиоинтенсивных, как бокс, поскольку вы вкладываете всю свою силу в движения верхней части тела. Вы улучшите свою физическую выносливость, тонизируете мышцы кора, рук и ног, а также значительно снизите уровень стресса, так как это частая причина переедания. Прыжки со скакалкой — это основной элемент тренировок по боксу, который играет важную роль в потере веса. Чем вы тяжелее, тем больше калорий вы сожжете за от 30 минут до часа тренировки.

Окончательный приговор
Большинство людей очень серьезно относятся к тренировкам по снижению веса, потому что они затрагивают их самооценку.Правда в том, что если вам не нравится худеть, вы не сможете долго поддерживать тренировки. Вам, вероятно, станет скучно, и вы остановитесь, как только достигнете своей цели и быстро наберете весь вес. Вышеуказанные виды спорта увлекательны и вызывают привыкание, они помогут вам оставаться в форме и заниматься еще долго после того, как вы достигнете идеальной стройной фигуры. Соревнования, такие как плавание, катание на лыжах и карате, на самом деле предлагают отличные навыки спасения жизни и самообороны.
3 основных тренировки для похудения
Не существует одной тренировки или одного вида упражнений, которые лучше всего подходят для похудания.На самом деле их три: сердечно-сосудистые упражнения, силовые тренировки и гибкость или растяжка. Чтобы похудеть более эффективно, включите все эти виды активности в полноценную программу. Когда вы создаете сбалансированный график тренировок, вы, вероятно, увидите более быстрые результаты на шкале.
Аэробные тренировки для похудения
Многие тренировки для похудения носят аэробный характер. Аэробные упражнения можно назвать кардиотренировками , кардио, или просто аэробикой .Сердечно-сосудистые упражнения включают в себя любую ритмичную деятельность, которая заставляет ваше сердце биться быстрее и увеличивает частоту дыхания.
Бег — это сердечно-сосудистая деятельность. То же самое можно сказать о плавании, езде на велосипеде и быстрой ходьбе. Хотя поднятие тяжестей увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас дышать тяжелее, чем обычно, это считается деятельностью, направленной на укрепление мышц, а не сердечно-сосудистой системы.
Аэробная активность — это основа наиболее сбалансированных тренировок, когда целью является снижение веса.Почему? Потому что аэробика сжигает жир и калории.
Когда вы участвуете в кардиотренировках, вы ускоряете свой двигатель сжигания калорий. А если вы тренируетесь достаточно интенсивно, вы сжигаете жир и калории как во время упражнений , так и после упражнений .
Сердечно-сосудистая деятельность также улучшает работу сердца и легких. Хотя это не может напрямую способствовать потере веса, это поможет вашему организму лучше работать в течение дня, что может помочь вам оставаться более активным, даже когда вы не занимаетесь спортом.
Например, вы с большей вероятностью воспользуетесь лестницей, а не лифтом, или дойдете до магазина пешком, а не за рулем. Эти физические нагрузки, не связанные с упражнениями, помогают сжигать больше калорий в течение дня.
Попробуйте одну из этих аэробных тренировок для начинающих, чтобы похудеть:
Силовые тренировки для похудения
Силовая тренировка — это любое упражнение, которое наращивает здоровую мышечную ткань. Сильные мышцы помогают вам двигаться более эффективно. Некоторые люди называют силовые тренировки «поднятием тяжестей», но есть простые упражнения с собственным весом, которые квалифицируются как силовые тренировки, даже если они не связаны с поднятием гантелей или гантелей на тренажере.
Иногда люди, которые пытаются похудеть, пропускают поднятие тяжестей, потому что цель этого вида деятельности — добавить мышц к вашему телу. В конце концов, зачем вам делать упражнения с весом и , чтобы похудеть? Но в конечном итоге добавление мышц помогает вам избавиться от жира.
Когда вы наращиваете мышцы, вы увеличиваете количество мышечной ткани на теле. Тело с большей мышечной массой сжигает больше калорий, даже когда оно находится в состоянии покоя. По этой причине специалисты рекомендуют упражнения на силовые тренировки, чтобы похудеть более эффективно.
Силовые тренировки также становятся особенно важными с возрастом. По многим причинам с возрастом метаболизм замедляется. Многие женщины считают, что после менопаузы прибавка в весе почти неизбежна, а похудание невозможно. Но те, кто занимается спортом, продолжают наращивать и поддерживать мышцы, реже страдают от замедленного метаболизма и чрезмерного набора веса.
Если вы готовы выполнять силовые упражнения для похудения, начните с выполнения простой программы силовых тренировок дома.Или настройте свои руки, ноги и пресс с помощью простой программы силовых тренировок, которая занимает всего 15-20 минут три раза в неделю.
Попробуйте одну из этих силовых тренировок:
Упражнения на гибкость для похудения
Тренировка гибкости — это растяжка. Эффективная программа растяжки занимает совсем немного времени и может быть выполнена практически в любом месте. Тем не менее, тренировка гибкости часто является частью тренировки, которой больше всего пренебрегают. Это особенно прискорбно, потому что люди, которые занимаются растяжкой, пользуются определенными преимуществами, которые могут помочь им похудеть.
Растяжка помогает поддерживать хороший диапазон движений в суставах и сохраняет мышцы расслабленными и здоровыми. Все это помогает вам двигаться более эффективно в течение дня и меньше болеть из-за напряженных мышц или мышечного дисбаланса. Здоровое тело может больше двигаться и сжигать больше калорий.
Растяжка снимает стресс. Люди, которые пытаются похудеть, часто называют эмоциональное переедание основной причиной того, что им сложно похудеть. Поиск более здорового способа снятия стресса может предотвратить переедание или нездоровый выбор, когда эмоции мешают.
Кроме того, если вы включите медитацию в свою программу растяжки, это может помочь вам лучше спать по ночам. Исследования показали, что люди, которые хорошо отдохнули, с большей вероятностью будут выбирать лучший выбор пищи, чем люди, которые устали.
Комбинируйте тренировки, чтобы похудеть
Теперь, когда вы знаете, почему каждый вид тренировок важен, убедитесь, что вы включили каждый тип тренировок в свой полный недельный план. Это не требует больших временных затрат.
Если вы в настоящее время занимаетесь аэробикой большую часть дней недели, добавьте от 15 до 30 минут силовых тренировок в два из этих дней и всего 10 минут на растяжку в конце каждой тренировки.Это небольшое вложение времени может помочь вам получить большие награды, когда придет время встать на весы.
25 лучших способов быстро похудеть в домашних условиях (Руководство для экспертов)
Есть «чудо-диеты», а есть здравый смысл. Голос в вашем ухе говорит вам, что диета из одного продукта… хммм… наверное, не лучший вариант. Этот здравый смысл также подсказывает вам, что самый быстрый способ похудеть — это сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Для этого вам нужно немного подвигаться И понаблюдать за тем, что вы едите.Еще немного, обещаю! Идея состоит не в том, чтобы навредить себе, а в том, чтобы усвоить хорошие привычки. и будьте терпеливы.
Вот бесконечный список простых вещей, которые вы можете сделать, которые ответят на ваш вопрос о том, как быстро похудеть в домашних условиях.
‍
‍ Сбалансированная диета

Имеет ли значение тренировки, если вы неправильно питаетесь?
Вы усердно работаете, чтобы сжигать калории на тренировках, но сжечь плохую диету сложно.
Попробуйте заменить обычные углеводы сложными.Сложные углеводы, продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, коричневый рис и т. Д., Которые заставят вас чувствовать себя сытыми даже при небольших порциях и не повышают уровень инсулина.
Жир не сделает вас толстым. На самом деле жиры необходимы в вашем рационе.
Белки необходимы.
Сосредоточьтесь на макросах — углеводах (правильных), белках и жирах.
Среда для приготовления — сливочное масло, топленое масло или кокосовое масло
‍
‍ Dietary Rhythm

Главное — не пропускать приемы пищи (как я уверен, вам говорили достаточно часто! ).Кушать нужно четыре раза в день: утром, в полдень, в 16 и 20 часов. Это важная основа для придания вашему телу ритма питания ». Людям, желающим сбросить несколько килограммов, фитнес-тренер обычно рекомендует сократить потребление жира и сахара. Он рекомендует есть очень специфические продукты в разное время дня.
‍
‍ Энергия утром, легкая еда вечером
Итак, что вы должны есть, чтобы похудеть?
Перед тренировкой небольшой протеиновый батончик был бы отличной идеей для хорошей тренировки и восстановления питье или вода, богатая минеральными солями, позволит справиться с нагрузкой.Для получения дополнительных советов и индивидуального плана диеты в соответствии с вашими целями, не стесняйтесь обращаться к диетологу!
4. Резко сократите потребление сахара, если не можете полностью его избежать

Когда дело доходит до сахара, вы должны быть внимательны. Поверьте, это буквально самый быстрый способ похудеть. Первое осознание состоит в том, что 90% всего, что вы едите, содержит сахар, который увеличивает потребление сахара, и является тем маленьким монстром, который незаметно способствует вашему увеличению веса.Банка колы, которую вы собираете во время обеда, или макароны, которые вы едите на ужин, или даже хлопья, которые вы едите на завтрак, содержат большое количество сахара, о чем вы даже не подозреваете. Первое, что нужно делать каждый раз, когда вы идете в продуктовый магазин, — это проверять содержание сахара на упаковке, а следующим шагом будет сознательно избегать употребления обычных продуктов с высоким содержанием сахара.
Никто не может полностью отказаться от сахара и не должен. Употребление сахара в натуральном виде по-прежнему хорошо, в отличие от сахара-рафинада, который определенно вреден для вашего здоровья.
‍
‍ Напиток зеленого чая

Напиток зеленого чая Зеленый чай действительно стал одним из лучших напитков для здоровья на рынке. Несколько исследований показали, что огромный набор антиоксидантов, содержащихся в зеленом чае, помогает сжигать жир и ускоряет метаболизм + он содержит меньше калорий.
Сразу после завтрака и обеда это хорошее время, потому что у вас самый высокий уровень метаболизма. Зеленый чай ускорит процесс переваривания и улучшит пищеварение.
‍
‍ Используйте сывороточные протеины

Сывороточный протеин очень насыщает и дольше сохраняет чувство сытости. За счет этого избавляет от приступов голода и употребления нездоровых закусок. Благодаря этому было доказано, что он помогает в похудании и похудании.
Доказано, что люди потребляют в целом меньше калорий из пищи, если они потребляют сыворотку на регулярной основе.
Сывороточный протеин переключает вашу потребность в калориях с продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров на постный источник белка, который помогает поддерживать сбалансированную диету.
Сывороточный протеин предназначен не только для людей, которые много тренируются. Он рекомендуется для удовлетворения суточной потребности в белке даже людям с умеренным уровнем активности.
‍
‍
‍
‍ Отказаться от нежелательной пищи

Вы постоянно задаетесь вопросом, как быстро похудеть, но не можете перестать переедать все это барахло? Исключение нездоровой пищи может значительно снизить количество калорий, которые вы потребляете каждый день. Хотя это может показаться удобным выбором еды, есть несколько причин, по которым вам нужно сократить.Особенно, если вы хотите похудеть.
Нездоровая пища не имеет питательной ценности и приносит больше вреда, чем пользы. Учитывая, насколько это заманчиво, постепенно откажитесь от курения. Если вы все еще хотите, попробуйте приготовить их дома из низкокалорийных ингредиентов.
‍
‍ Пейте воду с лимоном и медом каждое утро
Сразу после пробуждения каждое утро выпивайте чашку меда и лимона в горячей воде. Это не требует больших усилий, но это очень эффективный метод, помогающий контролировать вес.Теплый лимонно-медовый напиток ускоряет обмен веществ. Выпив стакан натощак, вы с самого начала дня переходите в режим сжигания жира.
‍ Ешьте фрукты, а не пейте
Сок часто считают полезным, потому что он натуральный, но важно отметить, что это не низкокалорийный напиток. Например, 8 унций апельсинового сока содержат более 110 калорий, что эквивалентно 2 апельсинам. В обычный день вы вряд ли съедите 2 фрукта, но вполне возможно, что вы съедите более одного стакана сока.

Вот список фруктов для похудания
‍
‍ Пейте воду вместо напитков

Вода, естественно, не калорийна. Возьмите за привычку пить воду всякий раз, когда испытываете жажду, вместо привычных соков и напитков с высоким содержанием калорий и сахара.
‍ Десять минут занятий спортом каждое утро

Спорт дома также может состоять из небольшого комплекса упражнений, который займет у вас не более 10 минут каждое утро непосредственно перед завтраком.
«Необязательно сложное оборудование», — продолжает инструктор. «С небольшой бутылкой на 500 мл в каждой руке, вытяните руки в стороны и двигайте ими небольшими кругами, чтобы привести в тонус бицепс».
Идея, как в случае с кофе или душем, состоит в том, чтобы сделать эти 10 маленьких минут привычкой для хорошего начала дня. Они будут работать на мышечную силу, а не на кардио (потому что у вас мало времени). Они также разбудят каждую из ваших групп мышц.
‍ Бегайте 20 минут каждый вечер

20 минут в день достаточно, чтобы избежать болезни «кушеткой», будь то на улице, в парке или на беговой дорожке дома.Один раз пробежать 20 минут мало что поможет, но если вы будете последовательны в течение недели, вы скоро увидите результаты. Любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, сжигает жир. Добавьте к этому здоровую диету, и вы потеряете жир в кратчайшие сроки.
‍ Занимайтесь йогой утром
Солнце встает, птицы поют, и вы чувствуете себя отдохнувшим и свежим. Разве это идиллическое видение не вдохновляет вас извлечь из него максимум пользы с помощью хорошего сеанса йоги ранним утром?
№Не ложись спать! Поверьте мне. Это стоит того!
Утренняя йога ускоряет метаболизм, разогревая пищеварительную систему, помогая питательным веществам перемещаться и быстро усваивать углеводы и жиры. Утренние асаны действительно могут помочь вам избавиться от лишних жировых отложений.
‍
‍
‍ Делайте кардио

Если вы хотите похудеть, кардио практически неизбежно. Хотя это легче делать на улице (кататься на велосипеде, плавать, бегать и т. Д.), Вполне возможно заниматься дома с помощью упражнений, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.Вот несколько примеров, поскольку вы хотели узнать, как похудеть дома
Скакалка : боксеры — большие поклонники скакалки, которая помогает очень быстро сжигать калории. Прыжки с прыжками не только доставляют удовольствие, но и наращивают мышцы ягодиц и моделируют бедра. Было бы жаль не попробовать.
‍
Эллиптический тренажер или велотренажер : хотя вам нужно будет вложить деньги в этот тренажер, покупка эллиптического тренажера или велотренажера окупится, если вы используете его регулярно.
‍
Шаг : удивительно, чего можно достичь с помощью простого шага!
‍
‍
HIIT : если у вас мало времени, но вы все еще хотите сжечь жир и нарастить мышцы, HIIT для вас! Этот метод сочетает интенсивные усилия с короткими перерывами на восстановление: 30 секунд работы и 15 секунды отдыха, например.
‍
‍ Поездка на работу / в школу / колледж на велосипеде или прогулке
Если ваше рабочее место, школа или продуктовый магазин находится прямо за углом, нет никакой необходимости брать машину или выбирать авто.Примите сознательное решение пройти эти расстояния пешком. А если чуть дальше, то сделайте себе цикл.
Езда на велосипеде на работу принесет вам много пользы. Самыми очевидными преимуществами являются, конечно, тот факт, что вы не тратите лишнее время на упражнения, они легко вписываются в вашу повседневную жизнь, экономят транспортные расходы, доставляют удовольствие, а вы служите своей единственной цели — худеете.
Если вам нужно было составить список того, как похудеть быстро и без особых усилий, этот звук действительно будет вашим первым пунктом.
‍ Упражнения с собственным весом

Верно! Имея только вес вашего тела и без дополнительного оборудования, можно заниматься спортом и сжигать жир. Существуют различные очень эффективные методы (метод Fizzup, метод Лафая и т. Д.), Все в основном основанные на одних и тех же упражнениях. Примеры:
‍ Burpess : Упражнение для сжигания жира! Очень популярны в программах кроссфита, они задействуют все ваше тело, комбинируя приседания, отжимания и прыжки.Через несколько секунд вы полностью вымотаетесь, поверьте нам. Берпи не только прорабатывает мышцы, но и является отличным кардиоупражнением. Идеальное устройство «все в одном»! ‍
Отжимания : это упражнение не нуждается в представлении. Разнообразьте упражнение, расположив руки по-другому, или упростите задачу, опустив колени.
Приседания: снова , вы знакомы с этим. Как и в случае с отжиманиями, вы можете варьировать упражнения, чтобы воздействовать на разные части брюшного пресса.
‍ Приседания : идеальное упражнение для тренировки бедер. Не бойтесь менять время подъема и спуска, чтобы усложнить задачу.
‍
‍ Упражнения по плаванию

В наши дни попасть в бассейн не так уж и сложно. Он есть почти во всех апартаментах или поблизости всегда есть клуб, где можно искупаться в бассейне. Хотя все мы любим плескаться и бездельничать в бассейне, мы не можем игнорировать очевидные преимущества плавания.Вы действительно хотите похудеть, но идея поднимать тяжести в течение нескольких часов после работы почти кажется пыткой?
Плавание — это настоящая тренировка? Это фантастическая тренировка для всего тела с минимальным воздействием на суставы. Когда вы движетесь в воде, каждое ваше движение противодействует естественному сопротивлению самой воды — каждое рывок, каждый толчок, каждый гребок и толчок требует усилий, чтобы оттолкнуть воду. Это само по себе дает возможность потренироваться.Сделайте несколько упражнений по плаванию, чтобы похудеть, и готово. Вода также обладает удивительными успокаивающими свойствами. Теперь, похоже, вы бы хотели подумать об этом даже после долгого рабочего дня?
‍
‍ Скандинавская ходьба — между фитнесом Ходьба и бег
Скандинавская ходьба — это спорт на открытом воздухе, которым занимаются для досуга. Но будьте осторожны, скандинавская ходьба — это не просто ставить одну ногу перед другой: в ней используются палки, специально разработанные для этого вида спорта.
Палки для северной ходьбы предназначены для более быстрого продвижения вперед и задействования всех групп мышц. В отличие от пеших прогулок, палки не держатся вертикально перед телом, а ориентированы назад, как в беговых лыжах.
Благодаря этим специальным палкам движение выполняется быстро, а темп скандинавской ходьбы — спортивным.
«Скандинавская ходьба сжигает на 40% больше энергии, чем традиционная ходьба. Акцентируются естественные балансирующие движения тела, особенно в верхней части тела.Это прорабатывает руки, грудные мышцы и мышцы живота. Эффект проявляется очень быстро. Для людей, начинающих заниматься спортом или возвращающихся к ним, нордическая ходьба также может стать шагом на пути к бегу ».
‍
‍
‍ Бег на месте

Это эффективная тренировка для пожилых Взрослые. Это упражнение состоит из двух частей: Первая. Позиционирование. Позиционирование и движение.
‍
Первая.
Секунда. Движение : опустите руки по бокам тела.
‍
Не отходя от места, одну за другой поднимайте пятки вверх.
Руки можно держать открытыми или в кулаке
Затем начните бегать трусцой на месте чуть быстрее, слегка приподняв колени выше.
Сделайте это в течение двух подходов по 30 секунд с перерывом в 30 секунд между каждым подходом.
‍
‍ Возьмите лестницу вместо лифта

Даже небольшие изменения в поведении могут ответить на ваш вопрос о том, как быстро похудеть.Взять, к примеру, лестницу. Если делать это несколько раз в течение дня, это эквивалентно обычной тренировке, и самое приятное то, что вы даже не подозреваете, что тренируетесь.
‍
‍ Увеличьте свою повседневную активность

Сделайте несколько домашних дел вместо того, чтобы проводить весь вечер в netflix. Мытье полов, убирать комнаты, развешивать одежду для сушки, выносить мусор, ходить в продуктовый магазин, вставать, чтобы поставить чашку чая обратно на кухню, стоять и готовить, выгуливать собаку на прогулку, кататься на скейтборде дом друзей, игра в футбол или фрисби на заднем дворе, поход на выходные поблизости — все это может способствовать более активному образу жизни, который где-то исключает сидячий застой.
‍
‍ Go Dancing on the Weekends
Ах да! Развлекайтесь, но худейте. Если вы проводите вечера пятницы, танцуя от души с друзьями, не останавливайтесь. Это быстрое упражнение за короткое время, и, что самое главное, вы получаете много удовольствия.
Но учтите, много пива, когда вы идете танцевать, может свести на нет ваши усилия. Это может показаться не самым приятным занятием, но старайтесь во время таких прогулок придерживаться лимонада (конечно, без сахара).
‍
‍ Преобразуйте работу по дому в упражнения

Как похудеть в домашних условиях? Простой! Спорт дома начинается с выполнения определенных дел по дому, чтобы привести в форму и проработать мышцы.
«Когда вы идете по магазинам, несите свои сумки или пакеты с водой и поднимайтесь по лестнице: это уже требует больших усилий»
Что действительно важно, так это делать это с хорошей осанкой. Держите мышцы живота и ягодиц напряженными, а грудь — гордой!
Требуется пылесос? То же самое.Встаньте прямо и по-настоящему погрузитесь в это.
Несколько хороших мелодий помогут вам найти мотивацию, необходимую для поддержания вашего темпа.
‍
‍
‍ Высыпай лишние 30 минут ночью
Вы это заслужили, поэтому отдайте это себе. Отдохнувшее тело функционирует лучше + вы будете удивлены, узнав, сколько калорий вы сжигаете во время сна. Вы, вероятно, думаете, что ответ — «немного», но ваше тело работает, используя энергию, даже когда вы отдыхаете.
‍ Серьезно постарайтесь снизить уровень стресса
Это может показаться странным, но стресс — это большая прибавка в весе. (Буквально, не только в голове). Большинство людей переедают или курят, когда находятся в состоянии стресса, а это не приносит пользы вашему организму. Лучший способ — организовать свою жизнь. Ешьте осознанно, уберите беспорядок в своем жилом пространстве, соблюдайте баланс между работой и личной жизнью, занимайтесь спортом, и вы автоматически почувствуете, что успокаиваетесь
‍
‍
Лучшие классы упражнений для похудания
Когда дело доходит до похудения, сочетание правильного питания и диеты вместе с упражнениями — ключ к успеху.Посещение тренажерного зала может быть отличным способом посвятить себя регулярным физическим упражнениям, и многие люди считают, что групповые занятия, предлагаемые в тренажерных залах, могут быть интересными и мотивирующими. Если ваша цель — похудеть, то некоторые занятия, безусловно, лучше, чем другие, чтобы попробовать. Давайте посмотрим на четыре из лучших (и самых веселых!).
Класс спиннинга / велоспорта
Больше, чем просто новый модный способ тренировки, занятие спиннингом может действительно дать толчок вашим усилиям по снижению веса благодаря сочетанию факторов.Ваш инструктор проведет вас через множество различных гонок, имитирующих те, которые вы могли бы сделать на открытой дороге — в гору, спринт, на длинные дистанции — под веселую музыку. Но прохождение каждого трека — это больше, чем просто вспотеть и увеличить частоту сердечных сокращений. Вращение также поможет укрепить мышцы бедра, подколенные сухожилия, ягодицы и квадрицепсы, и чем сильнее эти большие мышцы, тем легче вашему телу сжигать жир. Также предполагается, что за одно занятие высокой интенсивности вы сожжете от 600 до 800 калорий.
Известно, что короткие спринтерские тренировки, которые вы выполняете в классе спиннинга, эффективно повышают уровень человеческого гормона роста, что помогает в наращивании мышечной массы и сжигании жира. Эта форма интервальных тренировок (когда вы делаете всплески активности и отдыха) увеличивает метаболизм вашего тела, поэтому вы продолжаете сжигать жир даже после занятия!
Барный метод
Этот класс представляет собой сложную, но эффективную тренировку, разработанную бывшим танцором, и сочетает в себе использование веса вашего тела, балансировки и легких весов, чтобы ваши мышцы стали длинными, стройными и тонизированными, как у танцора танцор.Хотя упражнения направлены на наращивание мышц, они также предлагают аэробную тренировку за счет коротких всплесков энергии.
Каждое занятие по грифу предлагает сложную часовую тренировку для всего тела, начиная с разминки с использованием свободных или легких весов и отжиманий, за которыми следуют упражнения с упором на ноги и ягодицы и с использованием штанги для растяжки и баланса в каждом повторении. Затем вы перейдете к работе с брюшным прессом, в которой также используются перекладина и коврик. Завершится занятие растяжкой для набора мускулов.
Танцоры известны своим подтянутым, подтянутым и стройным телом, и тренировки, аналогичные тренировкам танцоров, являются верным признаком того, что этот класс эффективен для получения более легкого тела.
HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка)
Если вы пытаетесь похудеть, определенно попробуйте HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка). Эти короткие 25-минутные занятия очень эффективны и следуют проверенной формуле, которую вам проведет ваш инструктор. Вы выполните схему, которая обычно включает в себя 2 минуты ходьбы, 2 минуты бега трусцой, а затем 1 минуту бега с максимальной скоростью, а также выполнение пяти аналогичных циклов без перерыва.
Каждый раз, когда вы выполняете 25 минут HIIT, ваша выносливость улучшается, и вы повышаете ее уровень, так что каждый раз, когда вы берете класс, вы становитесь быстрее и сильнее. Этот вид интервальной тренировки помогает сжигать калории во время занятия, а также улучшает ваш метаболизм, так что вы продолжаете сжигать калории в течение дня.
Zumba
Zumba стала популярной в последние годы и представляет собой увлекательную и эффективную тренировку, основанную на латинских танцах. Для этого не требуется никакого предварительного танцевального опыта, так как инструктор проведет вас через танцевальную рутину, которая сопровождает каждую песню, повторяя движения, чтобы вы могли просто следовать.Быстрая латинская музыка означает, что танцевальные движения также происходят в быстром темпе.
Причина, по которой Zumba такая увлекательная, заключается в том, что нет никакого давления, чтобы сделать это правильно, вы просто присоединяетесь к каждой песне, насколько это возможно. Основное внимание уделяется веселью — движениям тела, качанию бедрами и наслаждению музыкой. Занимаясь зумбой, вы тонизируете все мышцы вашего тела, в то же время обеспечивая кардио-тренировку, которая помогает зарядиться энергией и сжечь значительное количество калорий.
Самое лучшее во всех этих занятиях то, что они помогут вам не только похудеть, но и весело провести время.Вы с большей вероятностью будете придерживаться этого и сделать это регулярной частью своего распорядка дня. Так что не бойтесь приключений и на предстоящей неделе попробуйте новое занятие в своем тренажерном зале!
10 лучших правил упражнений для сжигания жира
Тренажерный зал и тренировки
Если сжигание жира и калорий — одна из ваших основных целей в упражнениях, эти 10 советов по упражнениям для похудания гарантируют, что вы получите максимальную отдачу от каждой минуты тренировки по сжиганию жира.
Если сжигание жира и калорий — одна из ваших основных целей в упражнениях, эти 10 советов по упражнениям для похудания гарантируют, что вы получите максимальную отдачу от каждой минуты тренировки по сжиганию жира.
Тщательно выбирайте упражнения для похудания
Не существует такой вещи, как «максимальная» активность по сжиганию калорий.Сжигаемая энергия зависит не только от самого занятия, но и от того, сколько усилий вы приложили, насколько вы квалифицированы, как долго и как часто. Так что выберите упражнение для сжигания жира, которое вы собираетесь выполнять регулярно и постоянно. Это означает занятие, которое вам действительно нравится (если вы не хотите, чтобы ваши тренировки сопряжены с невыразимыми страданиями и скукой!), И практичным и доступным. Подумайте о том, чтобы принять участие в одном из наших виртуальных мероприятий, чтобы ваши тренировки были увлекательными!
Будьте интенсивны с помощью упражнений по сжиганию жира
Пусть вас не обманывает так называемая зона сжигания жира.Это ошибочное представление о том, что работа с меньшей интенсивностью лучше для сжигания жира, чем работа с более высоким уровнем усилий (скажем, например, ходьба вместо бега). Чем усерднее вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете, и это именно то, что вам нужно. это действительно важно, когда дело доходит до потери жира.
Упражнение для больших мышц для большего сжигания калорий
Для серьезного сжигания жира задействуются большие группы мышц тела — бедра и ягодицы, грудь и спина. Чем больше общий набор мышц, тем выше расход калорий.Так что на тренировках вам гораздо лучше использовать, скажем, гребца, чем изолировать руки для максимального сжигания калорий.
Устойчивое развитие упражнений
Чтобы разжечь калорийную печь, сжигание жира должно быть устойчивым в течение разумного периода времени. Так что, хотя пропуск — отличное упражнение, от него мало толку, если вы можете делать его всего три минуты. Американский колледж спортивной медицины рекомендует 20-60 минут на сеанс от трех до пяти раз в неделю. Это не обязательно должно быть постоянным усилием.
Интервальная тренировка для максимального сжигания калорий
Интервальные тренировки, в которых вы смешиваете тяжелые усилия с периодами восстановления, — один из лучших способов максимизировать расход калорий, улучшить аэробную форму и использовать ограниченное время. Чтобы получить максимальную отдачу от интервальной тренировки, убедитесь, что вы работаете за пределами зоны комфорта, и сразу же расслабляйтесь во время восстановления. Для начала попробуйте соотношение отдых / работа 2: 2.
Перенести нагрузку
Действия с весовой нагрузкой, такие как ходьба и бег, потребляют больше калорий, чем те, в которых поддерживается ваш вес (например, плавание или езда на велосипеде), просто потому, что вам приходится переносить вес собственного тела против силы тяжести.
Работает на пустом месте?
Возможно, вы слышали, что утренние упражнения на пустой желудок сжигают больше жира. Это правда, что организму приходится полагаться на запасы жира, если вы не прерываете ночной голод, но, опять же, отсутствие готового запаса энергии может означать, что вы не тренируетесь так долго или с такой интенсивностью, как вы могли поступить иначе.
Перейти на форсаж
Одна из лучших особенностей физических упражнений заключается в том, что они помогают сжигать жир еще долго после того, как вы вышли из душа.Это «дожигание» (повышенный расход калорий) намного сильнее после упражнений на 75% от максимальной частоты пульса или выше — еще одна причина отказаться от этих низкоинтенсивных тренировок!
Увеличить интенсивность упражнений
Если вы хотите и дальше видеть результаты своей программы сжигания жира, вы должны продолжать увеличивать ее интенсивность. Это не то же самое, что наращивать усилия, потому что по мере того, как вы становитесь лучше, ваше тело сможет справляться с возрастающими требованиями. Если вы почиваете на лаврах, польза от этого начнет исчезать.
Продолжайте сжигать жир
Максимизируйте ежедневное сжигание жира, двигаясь! Исследователи из клиники Майо обнаружили, что более стройные люди в обычной повседневной жизни обычно стоят и двигаются больше, чем люди с избыточным весом. Их «термогенез активности без упражнений» (NEAT) был на 350 калорий больше каждый день. Так что не сидите просто так, шевеля пальцами ног, трясите ногой, регулярно вставайте и двигайте телом.
Вот некоторые типичные сжигания калорий при различных занятиях. Имейте в виду, что эти значения будут отличаться от человека к человеку и являются приблизительными:
Типичный расход калорий 9 стоун (57 кг) женщина 11 стоун (70 кг) человек
Бег (калорий в час при 8-минутном темпе) 720 913
Плавание (калорий в час для непрерывных кругов) 630 730
Ходьба в гору с 10-процентным градиентом (калорий в час) 590 694
Гребля (калорий в час в умеренном темпе) 540 611
Езда на велосипеде (калорий в час при скорости 12–14 миль в час) 500 584
Бег (калорий в час в темпе 12-минутной мили) 440 511
Ходьба (калорий в час при 15-минутном темпе мили) 252 365
.
No related posts.

Типичный расход калорий	9 стоун (57 кг) женщина	11 стоун (70 кг) человек
Бег (калорий в час при 8-минутном темпе)	720	913
Плавание (калорий в час для непрерывных кругов)	630	730
Ходьба в гору с 10-процентным градиентом (калорий в час)	590	694
Гребля (калорий в час в умеренном темпе)	540	611
Езда на велосипеде (калорий в час при скорости 12–14 миль в час)	500	584
Бег (калорий в час в темпе 12-минутной мили)	440	511
Ходьба (калорий в час при 15-минутном темпе мили)	252	365

Лучший вид спорта для похудения: Как похудеть / способы похудения

Как похудеть / способы похудения

Каким спортом заняться, чтобы похудеть правильно и надолго?

По каким принципам нужно выбирать вид спорта для похудения?

Почему основным способом похудения должен стать спорт?

Какие виды спорта походят для активного сжигания жира?

Что еще учесть при занятиях спортом для снижения веса?

Занятия спортом для потери веса

Какой спорт самый эффективный для похудения. Какой спорт лучше для похудения. Какой вид которые самый эффективный для отточить

Занятия в спортзале

Продолжительность занятий спортом для похудения

Почему занятия заниматься для похудения эффективнее, все диеты?

Каким образом действует фигуру для похудения?

Какой вид которые самый эффективный для отточить?

Продолжительность занятий спортом для похудения

Какие вызывает выбрать для похудения?

Почему занятия заниматься для похудения эффективнее, все диеты?

Часто спорт для похудения тело выбрать?

Какой вид спорта при похудения лучший?

Эффективные если спорта для похудения – вам :

Бег и велосипед

Командные жир спорта для похудения

Индивидуальные виды спорта при похудения

Какой спорт лучше можно похудения

Больше и фитнес-центры

Плавание и упругим в бассейне

Велосипедный который

Покинул отдых

Какой вид спорта информацией для похудения?

Промежутки и бег

Плавание

Комплекс гимнастических упражнений

Игра в бадминтон

Волейбол и зависит

Верховая момент

Катание на горных лыжах

Лыжи

Ролики

Большой теннис

Какой вид которые самый эффективный для отточить ?

Саша Хто-зна

zima zima

Y K

Хороший Кириллов

лю

Домой Юрченко

Амазонка

Планируете по теме

Какой вид спорта самый эффективный для похудения. Ридус

Каким спортом заняться, чтобы похудеть и подтянуть фигуру?

Причины чтобы заняться спортом

Какие занятия принесут пользу?

Какие тренировки помогут похудеть?

Рейтинг видов спорта

Какой спорт выбрать для похудения, а какой — для фигуры качка? Наконец разложили все по полочкам

Читайте также:

Топ-10 видов спорта для похудения

▶ УЗНАТЬ, ЧТО СЛЕДУЕТ ЕСТЬ

Ходьба

Бег и бег трусцой

Силовые тренировки

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

▶ НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ УСТАНОВИТЬ ДАТУ ПОХУДЕНИЯ

Велоспорт

Плавание

Йога

Табата

Скакалка

10 лучших упражнений для похудения, ранжированные по сжиганию калорий

1. Скакалка

2. Спринты

3. Кикбоксинг

4. Вращение

5. Бег

6. Цепи гири

7. Гребля

9. Лестница

Лучший спорт для похудения, который тоже на самом деле забавный

3 основных тренировки для похудения

Аэробные тренировки для похудения