Набор спортивного питания: Спортивное питание GEON — Официальный Интернет-магазин спортивного питания
Бюджетный набор спортивного питания — Sportivnoe.ru
В современном мире спорт находиться в тренде на протяжении последних 5 лет. Повсеместно открываются новые спортивные залы, магазины экипировок и питания. А, привычные для большинства «качалки», трансформируются в огромные фитнесс центры, кроссфит и воркаут залы. Вместе с модой на спорт, модно стало правильно и полезно питаться, а, так же принимать дополнительно БАДы, для улучшения своих результатов в спорте. О том, как грамотно сочетать друг с другом разные добавки из спортивного питания и пойдет речь далее.
Мы рассмотрим только самые основные и популярные связки спортивных БАДов, которые подходят под цели большинства посетителей фитнесс залов. В наших примерах мы стараемся уложиться в минимальный бюджет, подбирая лишь необходимый спортпит.
Набор массы
Самый большой процент молодых людей приходит в зал именно для увеличения мышечной массы. Действенной связкой добавок в данном случае будет креатин + гейнер.
Похудение
Следующая по популярности цель, заставляющая людей встать с дивана и пойти в зал, это сброс веса. Если укладываться в минимальный бюджет, то стоит выбрать жиросжигатель + BCAA. Сразу отметим, что при выборе жиросжигателя стоит заранее проконсультироваться у продавца в магазине, так как часть из этих добавок имеет побочные эффекты.
Увеличение силы
Если у вас стоит задача в кратчайшие сроки увеличить свои силовые показатели, то нужно присмотреться к комплексу креатин + трибулус. Как мы выше писали, креатин повысит силу и восстановление мышц, а трибулус, увеличит выработку тестостерона, что так же благоприятно скажется на восстановлении организма, а так же значительно возрастёт мышечная выносливость. В комплексе эти факторы и являются ключевыми в вопросе увеличения силовых показателей спортсмена. Такой набор обойдётся в 1500-2000р за месяц.
Для высокоинтенсивных видов спорта
Если у вас интенсивные тренировки, не связанные с железом, или вы занимаетесь аэробными видами спорта (бег на длинные дистанции, велоспорт, плавание, лыжи), то вам нужна связка изотоник + витамины.
Дело в том, что при длительных нагрузках организм острее всего нуждается в восполнении водно-солевого и витаминно – минерального баланса, так как подвергаясь долгим и интенсивным тренировкам мы теряем очень большое количество питательных веществ и восполнить их из пищи просто напросто не представляется возможным. Спортивные витамины с высокими дозировками и изотонический напиток, содержащий минералы и соли, помогут вашему организму всегда оставаться в тонусе. Данный комплекс будет стоить 1000 – 2000 р.
Вашим друзьям будет интересна статья? Поделитесь ею
Лучший набор спортивного питания! Заходи!
Здесь представлены наборы спортивного питания. Выбор зависит от вашего бюджета и цели.
Набор мышечной массы:
Сжигание жира:
Сила и выносливость:
Набор спортивного питания
Многие из людей думают, что спортивное питание необходимо лишь спортсменам — тем, кто целенаправленно развивает мышцы.
На самом деле это не всегда так. Пищевые добавки, которыми, по сути, является большинство товаров спортивного питания, еще никому не повредили. Наоборот, они могут действительно помочь решить некоторые вопросы со здоровьем и состоянием вашей фигуры.
Избавиться от лишнего веса на сегодняшний день хотят многие люди: и мужчины, и женщины. При грамотном подходе к вопросу сделать это можно в течение короткого промежутка времени. Регулярные походы в спортзал, долгие пешие прогулки/физзарядка с утра, плюс
Также из рекомендуемых нами товаров для набора мышечной массы можно обратить внимание на креатин, гейнеры и аминокислоты. Гейнеры помимо высококачественного белка содержат много качественных углеводов, которые являются лучшим «топливом» при физических нагрузках в тренажерном зале.
Поэтому они просто незаменимы для тех, кто решил набрать правильный, в виде мышц, вес. Креатин и аминокислоты – вещества, необходимые для энергетического обмена. Они хорошо подойдут в качестве дополнения к гейнерам.
Людям, занимающимся профессиональными тренировками, подойдут пептиды. С товарами данной категории вы можете ознакомиться в специальном разделе нашего сайта. Обратим ваше внимание на то, что у нас представлены пептиды для эффективного загара.
Покупайте спортивное питание со скидкой в интернет-магазине спортивых добавок Мускул.
Остались вопросы — обращайтесь по телефону, либо в чате, проконсультируем!
Базовые добавки спортивного питания для набора мышечной массы
Набор массы — важнейший процесс для прогресса бодибилдера
Каждый атлет, который занимается бодибилдингом профессионально, стремится к регулярному прогрессу и стабильному приросту мышечной массы. Всем известно, что для того, чтобы помочь своему организму стабильно набирать новые килограммы мышц, нужно правильно питаться, а также скорректировать свой рацион при помощи специализированных добавок спортивного питания.
Хотите составить правильный пищевой рацион? Тогда читайте полезные советы от экспертов нашего сайта в данной статье.
Протеин
Протеин является основным поставщиком качественного сывороточного белка в организм атлета. Естественно, что ваш пищевой рацион должен включать в себя данную добавку спортивного питания. Рассчитайте потребность своего организма в белке исходя из формулы 2-2,5 грамма протеина на один килограмм веса и принимайте протеиновые коктейли от 3 до 5 раз в день. Оптимальной дозировкой для одного приема считается порция в 20-30 граммов протеина.
Гейнер
Гейнеры — это тот тип спортивных продуктов, которые помогут восполнить нехватку энергии после тренинга, а также дадут организму достаточно питательных веществ для эффективного восстановления после интенсивной тренировки.
Хотите научиться правильно выбирать гейнер? Тогда избегайте популярных ошибок, описанных в данной статье (https://sportlife51.ru/oshibki-pri-vyibore-geynera) на нашем сайте.
Предтреники
Предтренировочные спортивные продукты — это ваш дополнительный энергетический заряд во время тренировки. Хороший предтренировочный комплекс поможет вам выполнять больший объем работы в процессе тренинга, а также создаст в организме правильные предпосылки для эффективного восстановления по окончанию тренировки.
Креатин
Креатин является мощной естественной аминокислотой, которая стимулирует мышечный рост, а также способствует увеличению силовых показателей атлета.
В качестве наиболее эффективного вида креатина современная спортивная медицина рассматривает моногидратную форму данного вещества.
Часто для улучшения транспорта креатина в мышечные ткани, данный спортивный продукт принимают вместе с аргинином.
Витаминно-минеральные комплексы
Абсолютно все реакции обмена веществ, в том числе и анаболическая фаза роста мышц невозможны, если в организме человека не будет достаточного количества витаминов и минералов. Вы попросту не сможете наращивать новые мышцы без дополнительного приема витаминно-минеральных комплексов, которые помогут вам восстанавливать баланс важнейших нутриентов в организме.
Помимо приема спортивных продуктов, вам важно также потреблять обычную пищу. Хотите знать, какой должна быть оптимальная диета для атлета?
[sociallocker]Для того чтобы разогнать метаболизм, вам нужно питаться как можно чаще. Профессиональный атлет, который находится на этапе набора мышечной массы, питается 5-6 раз в день.
Также нужно потреблять не менее 3 литров воды на протяжении суток. Пищевой рацион должен состоять из белков и медленных углеводов, калорийность рациона необходимо увеличивать до тех пор, пока вы не получите стабильный прирост мышц каждую неделю.
[/sociallocker]
Набор массы
Практически каждый человек, занимающийся спортом, задается вопросом: «Нужно ли вообще принимать спортивные питание и какое именно». Цели, конечно, у всех разные, но ответ будет очевидным — да, нужно! И не просто нужно, а необходимо, ведь расход ресурсов организма огромный при занятии спортом, особенно силовым, а восполнение их правильным, многоразовым питанием порой недостаточно.
Ну и, конечно, есть немалое количество людей, которых интересует качество мускулатуры, их сепарация и твердость.Существует огромное количество спортивных добавок — как полезных, так и не очень. При виде их глаза разбегаются, а от изобилия информации мозг болит. Сразу хочется купить ВСЁ, ведь везде пишут, что это — необходимая добавка. Но все же, существует некий стандарт, который необходим как для новичков, так и для опытных спортсменов, а также не менее полезные дополнительные препараты, которые я опишу в конце статьи.
Прежде чем мы приступим к описанию, хочется отметить, что рост мышечной массы (а так же процесс похудения, к слову) происходит во время отдыха, или, если выразиться более профессиональнее — восстановления.
Важно запомнить вот что — рост мышечной массы — это гипертрофия миофибрилл, которые зависят от таких аспектов, как:
1. Уровня ионов водорода в крови;
2. Уровня свободного креатина в крови;
3.
Аминокислотного уровня в крови;
4. Гормонов;
Три первых пункта — питание и восстановление. Гормоны же — стресс, то есть, ваши тренировки и экзогенные добавки — натуральные и синтетические.
ПИТАНИЕ — правильный, многоразовый режим приема пищи и спортивных добавок, от чего зависит уже ваше качественное ВОССТАНОВЛЕНИЕ после СТРЕССА на организм, то есть, тренировки, от которой, в свою очередь, повышается выработка ГОРМОНОВ, которые Вы можете безусловно повысить с помощью гормональных добавок, а те, в свою очередь, снова же зависят от ПИТАНИЯ, ВОССТАНОВЛЕНИЯ и СТРЕССА. И так, по кругу. Без одного не будет другого.
Итак, условно стандартный комплект на грамотный набор массы можно разделить на:
1. Качественное восстановление;
2. Тренировочный процесс;
3.
Гормональные добавки: натуральные и экзогенные;
4. Дополнительные добавки, ускоряющие не только восстановление, но и улучшающие качество жизни в наше время.
Качественное восстановление
Еще раз, восстановление — залог успеха. Сюда относятся:
1. BCAA — одна из важных добавок для восстановления и роста мышечной массы. Способ употребления — до тренировки/во время/после. В дни отдыха — утром или в течение дня.
Мышцам крайне необходимы три главные составляющие в этой добавке — Изолейцин/Лейцин/Валин. В порядке важности, между прочим, поэтому Изолейцина должно быть больше остальных двух аминокислот.
Стоит запомнить, что эффективность BCAA – от 20-30 грамм и выше! Поэтому на них идет самый большой финансовый расход.
2. Аминокислоты. Почему-то их часто обходят стороной, но я считаю их прием во время тренировки куда более эффективным способом, нежели просто выпить посередине тренировки BCAA.
Во-первых, употребляя их глотками на протяжении всей тренировки, вы поддерживаете аминокислотный и электролитный уровни в крови, не сводя их на ноль, что приводит к более интенсивным тренировкам, меньшому падению силы и большей отдачей. Во-вторых, это не плохой способ сэкономить на расходе BCAA.
3. Витамины и минералы — то, чего вам будет не хватать на строгой диете, зимой и особенно, после стресса на организм. В наше время витамины необходимы, в спорте и подавно, их расход огромен, а пополнить витаминный баланс не так-то и просто.
Принимать, обычно, следует по инструкции, указанной на упаковке. Если увеличить дозировку, страшного ничего не произойдет, получить витаминоз, наверно, возможно, если только выпить за раз всю банку.
4. Протеин — самая популярная, но не на столько значимая добавка. Он не заменяет вам полноценный прием пищи, а лишь дополняет, не более того! Необходимое количество белка надо стараться добирать правильным питанием.
Если Вы ну никак не набираете нужное количество грамм белка, то протеин — неплохой способ исправить это положение. Что интересно, в кулинарии его использовать — одно удовольствие — и вкусно, и полезно, и питание получается белково-насыщенным.
Можно так же использовать его после тренировки и утром, на голодный желудок. Снова же, экономия на расходе BCAA и финансов.
Покупать стоит изолят или гидролизат — это самые очищенные формы белка. Ну или сывыроточный. Для готовки использовать лучше всего казеин.
5. Глютамин — условно незаменимая аминокислота, входящая в состав белка и необходимая для роста мышц и поддержки имунной системы.
Тренировочный процесс
В этом пункте стоит обратить внимание на две незаменимые добавки — креатин и глютамин, остальные же я не отнесу к необходимым, но интенсивность, драйв, выносливость и концентрацию они увеличат многократно.
1. Креатин — доступный и важный компонент как на наборе, так и на сушке, так как он увеличивает объем клеток в мышцах, что делает их твердыми и выносливыми.
Растут силовые показатели, и, конечно же, объемы. Принимать надо от 10 до 20 грамм каждый день утром/перед тренировкой/после, в дни отдыха — утром/днем. Особых противопоказаний в приеме нет. Принимать можно как курсами, так и без.
Самая популярная и проверенная годами форма креатина — моногидрат.
2. Глютамин.
3. Предтренировочный комплекс — на данный момент является одной из самых популярных добавок за счет своих моментальных эффектов. Повышенная выносливость, сила, концентрация. Упадок сил или нет настроения и драйва? Они избавят вас от этой напасти, а со временем увеличат силовые показатели.
Правильный прием предтренировочных комплексов мы уже описывали, если коротко — желательно в наборе иметь 3-4 комплекса и чередовать их, дабы избежать адаптации ЦНС.
Помните, каждый организм реагирует по-разному на прием комплексов. Бывает, что от одних не чувствуется ничего, от других же, плохо. Дрожь, головная боль, агрессия, холод — частые побочные эффекты.
Нужно искать именно свой предтреник, под каждую тренировку, а также время от времени полностью отдыхать от них.
4. Добавки для пампа. Принимать их можно без опаски. Прекрасно закачивают мышцы кровью, увеличивая их максимально в объеме во время тренировки. Отличный пампинг и никаких побочных эффектов.
Гормональные добавки: натуральные и синтетические
Придерживаясь рекомендаций, описанных выше, эффективность приема спортивного питания гарантирована. Тело строиться годами, быстрых результатов не бывает, запаситесь терпением и мотивацией, тренируйте собственную дисциплину.
А вот если вы желаете многократно ускорить мышечный рост и улучшить свои показатели по всем показателям – сила, объем и сепарация мышц, твердость – в питание вступают гормональные добавки.
Натуральные – это бустеры тестостерона и гормона роста, которые естественным путем увеличивают их выработку. Никакого нарушения гормонального фона, влияния на печень или других органов – абсолютная безопасность.
Принимать можно курсами, или без отдыха, по указанным инструкциями на этикетках.
Синтетические – здесь уже подразумеваются экзогенные гормоны, то есть, поступающие извне, а не увеличивая выработку естественным путем. Разделить их можно на: прогормоны и дизайнерские стероиды (ДС).
Они показывают отличные результаты, их побочные эффекты почти сведены к нулю, а «откат» после курса минимизирован. Что самое главное – они легальны и практически отсутствуют подделки, да и проверить их подлинность не составит труда.
Единственное, что важно запомнить – действия прогормонов и ДС проявляются в начале, или конце 3-й недели, поэтому эффективный их курс начинается от 2-3-х месяцев.
Дополнительные добавки
Полная база правильного приема спортивного питания описана, и вроде бы, что нужно еще? А попробовать и подобрать под свои нужды, есть чего.
Многих, наверно, беспокоит бессонница, или Вы часто ворочаетесь во сне, не дав как следует организму провалиться в глубокую фазу сна, что влечет за собой разбитость на следующее утро, вялость, усталость, некачественное восстановление.
— Для таких случаев придумали предсонник – добавку, которая не просто позволит Вам расслабиться после тяжелого дня и заснуть за минуту, но и поможет увеличить выработку гормона роста, повысив шансы на отличное восстановление и мышечный рост.
— Анаболические активаторы – негормональные добавки, способные удвоить или даже утроить ваши результаты! Применяются просто так, на курсе, «мосте», или ПКТ. По сути, универсальные добавки. Одной из таких добавок является Laxogenin (5-alpha-hydroxy-laxogenin) – абсолютно безвреден и нетоксичен, подходит девушкам.
Его достоинства поражают: увеличивает синтез белка на 200%, сжигает жировую прослойку, увеличивает силовые показатели, гасит кортизол и разгоняет метаболизм.
Поистине, шикарная дополнительная добавка к основному питанию.
Существуют так же ноотропики, релаксанты, сексуальные стимуляторы и другие интересные добавки.
Итоги
Теперь вкратце, по степени важности, в столбик оформим прием спортивного питания:
1.
Качественное восстановление:— BCAA;
— Аминокислоты;
— Витамины и минералы;
— Протеин;
2. Тренировочный процесс:
— Креатин;
— Предтренировочный комплекс;
— Пампилка;
3. Негормональные/гормональные добавки:
— Бустеры тестостерона и гормона роста;
— Прогормоны и ДС;
4. Дополнительные добавки:
— Предсонник;
— Анаболический активатор;
— Ноотропик;
Каждый волен сам выбрать то, что ему нужно, опираясь на свой бюджет и цели. Напишу еще стандартные, правильные схемы приема спортивного питания, исходя из бюджета, от самого дешевого варианта:
1. BCAA + Протеин + Креатин + Глютамин;
2. BCAA + Протеин + Предтренировочный комплекс;
3. BCAA + Протеин + Креатин + Глютамин + Предтренировочный комплекс;
4. BCAA + Аминокислоты + Креатин + Глютамин + Предтренировочный комплекс;
5. BCAA + Аминокислоты + Креатин + Глютамин + Предтренировочный комплекс + Бустер Тестостерона;
6. BCAA + Аминокислоты + Креатин + Предтренировочный комплекс + Прогормон/ДС + ПКТ;
7. BCAA + Аминокислоты + Креатин + Глютамин + Предтренировочный комплекс + Прогормон/ДС + ПКТ + Предсонник.
Вариантов, на самом деле, много, но тенденция прослеживается – BCAA стоят на первом месте, после чего идут креатин, дополнительный источник аминокислот, глютамин и предтренировочный комплекс.
Николай Урюпин, Dom Ambala (c)
Выбор спортивного питания по цели — Mr-Proteinov.ru
Протеин
Протеин является самой популярной спортивной добавкой среди культуристов, бодибилдеров. Протеиновые комплексы представляют собой пищевую добавку с высоким содержанием белка, концентрация которого достигает 70–95%.Эффект протеина заключается в том, что перевариваясь в организме, протеин распадается на аминоксилоты, из которых как раз синтезируются белковые молекулы организма, в том числе и мышечная ткань. Аминокислоты из протеина предотвращают разрушение мышц во время усиленных тренировок и способствуют активному росту мышц.
На сегодняшний день сывороточный протеин является самой популярной протеиновой добавкой для набора массы. Сывороточный протеин снабжает организм такими незаменимыми аминокислотами, как лейцин, изолейцин и валин, которые участвуют в синтезе мышечного белка после тяжёлых физических нагрузок. Белок молочной сыворотки, основная составляющая этого вида протеинов, является одним из самых ценных белков и обладает выраженными иммунными свойствами.
По технологии производства и концентрации белка сывороточный протеин можно разделить на два вида: концентрат сывороточного протеина и изолят протеина. Эти виды протеиновых добавок отличаются между собой концентрацией белка и, соответственно, своей стоимостью. В концентрате содержание белка доходит 80%, а в изоляте до 90-95%.
Среди протеинов для роста мышц также очень распространены казеин, яичный протеин, которые на протяжении долгого времени могут подпитывать организм, мышцы аминокислотами. Для вегатарианцев производят соевый протеин, который по многим параметрам не уступает другим протеинам.
Гейнеры
Гейнеры (gainer) — это углеводно-белковые смеси, которые получили свое названия от английского слова «гейн» (gain – получать, приобретать). Данная категория спортивного питания решает задачу набора массы за счет предоставления большого количества дополнительных калорий к основному рациону, главным образом от углеводов. Большей частью гейнеры состоят из качественных углеводов, а также содержат протеин, который является строительным материалом для мускулатуры. Таким образом, гейнеры рекомендованы к применению лицам, испытывающим сложности в наборе массы, а также тяжеловесным атлетам, дневная норма потребляемых калорий у которых значительно выше среднестатистического человека Эффект от приема гейнеров:- Рост мышечной массы и набор веса;
- Быстрое восстановление после тренировки.
BCAA
Для построения мышечной массы организму нужны незаменимые аминокислоты. Особую роль в синтезе (построении) мышечного белка играют аминокислоты с разветвленной цепочкой — ВСАА. Особенность ВСАА в том, что они проникают непосредственно в мышцы, не проходя через печень. Помимо того, что они являются основными строительными блоками, в мышечной ткани данные аминокислоты служат своеобразным сигналом к началу синтеза новых мышечных клеток. Таким образом, их можно назвать ключевыми факторами роста мышц. BCAA способствуют синтезу мышечного белка в организме и оказывает активное действие на метаболизм. Принимая аминокислоты BCAA, вы сможете не только снижать или поддерживать свой вес в норме, удерживая силовые показатели на уровне, но и повысите выносливость организма во время усиленных тренировок. В спортивном питании представлено множество продуктов для роста и восстановления мускулатуры, в которых содержатся различные пропорции ВСАА. Аминокислоты BCAA (БЦАА) Аминокислоты с разветвленной цепью, или BCAA (БЦАА), являются одной из наиболее полезных и эффективных добавок из спортивного питания . В их состав входят незаменимые аминокислоты, такие как лейцин, изолейцин и валин. Данная группа аминокислот особенно важна для атлетов, бодибилдеров и пауэрлифтеров, поскольку метаболизм BCAA происходит преимущественно в мышцах, а не в печени, поэтому они питают мышцы напрямую. Кроме того, они составляют треть от всех аминокислот, формирующих мышечный белок. В связи с этим BCAA играют жизненно важную роль в синтезе протеина, а также анаболических и антикатаболических процессах. Их дефицит в организме замедляет мышечный рост и значительно удлиняет процесс восстановления. ВСАА крайне необходимы для восстановления BCAA крайне необходимы для улучшения скорости восстановления. Как раз по этой причине принимающие их атлеты замечают улучшение работоспособности даже в условиях интенсивных и изнуряющих тренировок. Потребление комплексов на основе BCAA стимулирует защитные силы организма и укрепляет сопротивляемость организма разного рода инфекциям. Благодаря им, будучи одними из важнейшими аминокислотами в спортивном питании, вы получаете ускоренный синтез белка и ускоренное восстановление в условиях интенсивных тренировок. Аминокислоты Для обеспечения нормальной работы организма любому человеку, в особенности атлету, необходимо поддерживать полноценный запас аминокислот (amino acids), из которых впоследствии синтезируется белок – основной строительный материал всех тканей нашего организма, в том числе и мышц. Часто обеспечить поступление нужного количества аминокислот для мышц и их роста из обычного питания тяжело. Основные спортивные аминокислоты Из-за большого количества аминокислот, существует множество аминосодержащих продуктов на рынке спортивного питания. Чтобы не растеряться в этом многообразии, ниже представлены основные продукты и их краткая характеристика, интересующая большинство атлетов:- Три аминокислоты с разветвленной боковой цепью BCAA – лейцин, изолейцин и валин, являющиеся основными аминокислотами анаболического действия, отвечающими за синтез, усвоение и транспортировку белка. Более подробно о BCAA.
- Глютамин – самая распространенная аминокислота в организме человека, входящая в число условно-заменимых аминокислот. Глютамин составляет около двух третей от общего количества аминокислот, находящихся в мышцах. Из основных функций можно выделить поддержание иммунной системы, восстановление мышечных тканей, а также стимулирование белкового анаболизма.
- Аргинин – аминокислота, отвечающая за выработку оксида азота (NO), способствуя расширению кровеносных сосудов и ускорению кровотока, увеличивая скорость транспортировки кислорода и питательных веществ, необходимых для обеспечения мышечного роста.
- Аминокислотный комплекс– смесь аминокислот, содержащие незаменимые аминокислоты, в том числе и BCAA, условно-незаменимые и заменимые аминокислоты. Аминокислотные комплексы обычно представлены в двух видах: в жидком виде – жидкие аминокислотные комплексы, и в виде капсул, либо таблеток.
- Таурин – вторая после глютамина, распространенная аминокислота в мышцах человека. Таурин, аналогично действиям креатина, способен расширить мышечные клетки, помогая сдерживать молекулы воды. Увеличивая клетки в объеме и повышая уровень гидратации, таурин благоприятствует ускорению синтеза белка.
- Карнитин – аминокислота, способствующая сжиганию жировых клеток, посредством их транспортировки и активизации в качестве источника энергии при интенсивных и аэробных нагрузках. Самое безопасное средство по снижению веса.
- Тирозин – аминокислота, служащая предшественником допамина, норадреналина и адреналина – медиаторов проведения нервного импульса. В результате мышечной усталости, их уровень снижается. Тирозин способен поднять их уровень до нормального значения и, следовательно, побороть чувство усталости, предотвращая перетренированность атлетов.
- Увеличение мышечной силы;
- Снижение ощущений мышечной усталости;
- Ускоренное восстановление;
- Увеличение мышечной выносливости;
- Качественную гидратацию
- Используется организмом для синтеза белка;
- Поддерживает иммунную систему организма;
- Защищает организм от катаболизма;
- Поддерживает оптимальный кислотно-щелочной баланс в организме и улучшает работу желудочно-кишечного тракта;
- Удаляет избытки аммиака из тканей.
- Улучшение мышечного роста и развития;
- Защита от свободных радикалов;
- Высвобождение гормона роста;
- Поддержка организма в период снижения веса;
- Улучшение работы иммунной системы.
- Повышение энергетического потенциала;
- Приток увеличенного количества нутриентов и кислорода к мышечным тканям;
- Расширение сосудов, ускорение кровотока и транспорта питательных веществ;
- Мышечная накачка и улучшенная прорисовка вен;
- Улучшение концентрации и сосредоточенности;
- Поднятие мотивации.
Сывороточный протеин
Сывороточный протеин уже давно считается одним из лучших источников белка с очень высокой биологической ценностью. Сегодня сывороточный протеин – это самое популярное спортивное питание и пищевая добавка среди культуристов, так как он быстро активизирует и усиливает метаболизм мышц и помогает поддерживать чистую мышечную массу. Сывороточный протеин (или сывороточный белок) представляет собой белок молочной сыворотки, который быстро переваривается организмом, благодаря чему аминокислоты быстро поступают в большом количестве в мышцы для синтеза новой мышечной массы. Более того, сывороточный белок имеет ярко выраженные иммунные свойства. Яйца, соя, творог и другие молочные продукты также содержат большое количество белка, но ни один из этих источников белка не может сравниться с сывороточным протеином как по качеству, так и по степени усваимости, биологической ценности. Важно отметить, что сывороточный протеин содержит максимальное количество аминокислот BCAA, которые просто необходимы для синтеза новой мышечной ткани и для ее сохранения. Какой из сывороточных протеинов лучше? Конечно тот, в котором содержание белка максимально и который без лактозы и ненужных жиров. Если вы не можете определиться какой из сывороточных протеинов купить, то, конечно, выбирайте изолят. Благодаря высокой концентрации белка, сывороточный протеин отлично может подойти для употребления в следующих случаях:- при интенсивных тренировках, цель которых набрать мышечную массу, увеличить силу;
- нужно снизить количество жира в организме (так называемая «сушка», при которой в питании делается упор на большое колличество портебляемого белка в рационе), и добиться рельефности мускулатуры;
- необходимо сбалансировать питание при недоброкачественном питании, при дистрофии, белковой недостаточности.
Изолят
Из всех источников белка, изолят сывороточного протеина самый наилучший. Он производится из сыворотки, которую отделяют при производстве сыра. Далее с помощью технологий ионного обмена и микрофильтрации из сыворотки выделяется сывороточный белок. Полученный таким образом изолят сывороточного протеина (изолированный сывороточный белок) на 90-95% состоит из белка сыворотки! Протеин можно выделить из разных продуктов, в том числе из таких, как мясо, рыбы, курятины, яиц, творога и других молочный продуктов. Все эти источники белка тоже содержат хорошее количество белка. Но ни один из этих источников не может сравниться с сывороточным белком по качеству и по биологической ценности. Изолят сывороточного протеина содержит в себе максимальное количество аминокислот BCAA, которые очень важны для синтеза новой мышечной ткани и для её восстановления.Жиросжигатели
Жиросжигатели – это комплексы в спортивном питании, содержащие компоненты или отдельные соединения и ингредиенты, действие которых направлено на сжигание жира, посредством запуска процессов липолиза и/или термогенеза. Они действуют с нескольких сторон: увеличивают потребление калорий организмом, улучшают процессы расщепления жировой клетки, обеспечивают транспортировку жирных кислот к митохондриям. Накопить жировую массу намного легче, чем избавиться от нее. Сжигание жира — это очень трудоемкий процесс. И первое, что необходимо сделать на пути к изменению телосложения – набраться терпения. Упорные тренировки и правильный подход к питанию сделают свое дело, но не так быстро, как этого хотелось бы. В таком случае неоценимую помощь оказывают средства, помогающие ускорить получение желаемого результата. К ним относятся продукты натурального происхождения, обладающие жиросжигающим действием. Наиболее известными среди них являются экстракт зеленого чая, кофеин, йохимбин, экстракты и вытяжки трав, аминокислоты, а также витамины и минералы. Они создают благоприятную среду для сжигания лишних жировых отложений. Кроме того, можно выделить и некоторые другие их полезные свойства:- Повышение энергетического потенциала организма за счет окисления жиров;
- Ускорение обмена веществ;
- Сохранение мышечной массы при сжигании жира;
- Улучшение концентрации.
L-карнитин
Л-Карнитин (l-carnitine) является ценной для нашего организма аминокислотой, поскольку без него жирные кислоты не имеют доступа в клетки. Как переносчик жирных кислот, он помогает им проникать в «энергетические станции» клеток — митохондрии. В них жирные кислоты сжигаются, а клетка получает энергию, которая расходуется организмом в зависимости от его нужд. За счет этого карнитин не только участвует в производстве энергии и дает тем самым силы для тренировок и восстановления, но и предупреждает накопление жирных кислот за пределами клеток, способствуя сжиганию жира. Поскольку в условиях тяжелых нагрузок его запасы истощаются, рекомендуется восполнять запасы карнитина. Тем более, что среди спортивного питания он предлагается в различных формах: капсульные и порошковые формы, ALCAR, жидкий карнитин, готовые напитки, а также в составе спортивных и протеиновых батончиков.Снижение веса одновременно с увеличением энергии
Суть работы карнитина заключается в захвате жировой клетки для дальнейшей ее транспортировки в митохондрии, где происходит ее окисление с выбросом энергии, ведь жировая клетка представляет собой отличный источник внутриклеточного топлива.
Благодаря карнитину наш организм использует жиры, как для увеличения энергетического уровня, так и для содействия внутриклеточному развитию и росту.
Таким образом, применение карнитина способно приблизить достижение основной цели – похудению. Любые аэробные нагрузки увеличивают отдачу от применения карнитина, т.к. в окислении жиров участвует кислород, поэтому рекомендуется принимать карнитин перед кардиотренировкой.
Креатин
Короткие и при этом интенсивные тренировки заставляют атлета выкладываться на максимуме своих возможностей. В данных условиях организму просто необходим постоянный приток энергии, чтобы хватало сил для предложенного темпа. Успешно влиться в такой режим тренировок помогает креатин. Данное соединение синтезируется в организме из других аминокислот и используется для производства АТФ (аденозинтрифосфата). АТФ как раз и является основным источником топлива для мышц в условиях непродолжительных и очень интенсивных упражнений. Именно поэтому спортсмены включают креатин в свое спортивное питание — для улучшения силы, работоспособности и выносливости в условиях, когда за короткое время нужно совершить большое количество мышечной работы. При этом сегодня выпускаются различные виды креатина. Наиболее популярной формой является креатин моногидрат. Существуют также буферизированный креатин, оснащенный буфером для лучшего усвоения креатина, а также креатин гидрохлорид, который также отлично усваивается и не задерживает воду в организме. Есть также смеси креатина с другими веществами в составе креатиновых комплексов. Прием креатина (creatine) и его действие: Упорные силовые тренировки – залог реального результата в наборе мышечной массы. Отдавая себя без остатка, вы поднимаете вес за весом, делаете подход за подходом и подтягиваетесь раз за разом. Вы готовы свернуть горы для достижения результата, но в один момент ваши мышцы отказываются вам подчиняться. Это значит, что мышцы истратили свой энергетический запас. Мышечная усталость – главный тормоз вашего мышечного развития, сдерживающий фактор эффективного набора массы. Есть способ избежать этого. Креатин (creatine) – азотосодержащее соединения, способное постоянно подпитывать ваши мышцы энергией в период интенсивных тренировок, давая вам возможность преодолеть все возможные и невозможные границы в наборе мышечной массы. Креатин поддержит ваши мышечные ткани и ускорит их восстановление. Креатин является самым изученным веществом в истории спортивного питания. За последние десятилетия было проведено более 200 исследований на предмет его эффективности. И вряд ли сегодня кто-либо осмелится оспаривать тот факт, что креатин действует. В качестве первоисточника энергии в организме выступает соединение АТФ, или аденозинтрифосфат. АТФ – это химическое соединение, содержащее в себе связи, которые под воздействием гидролиза высвобождают большое количество энергии. Организм в состоянии самостоятельно производить АТФ, но в период интенсивных тренировок он просто не успевает синтезировать его в достаточном количестве. АТФ, высвобождая энергию, теряет одну из своих молекул фосфата, превращаясь в АДФ (аденозиндифосфат), который не в состоянии производить энергию. Для получения энергии АДФ должен получить одну молекулу фосфата, после чего снова станет АТФ. В организме креатин присутствует в виде креатинфосфата, который жертвует своей молекулой фосфата для образования АТФ, тем самым способствуя высвобождению энергии. Благодаря креатину вы получите:- Увеличение мышечной силы;
- Снижение ощущений мышечной усталости;
- Ускоренное восстановление;
- Увеличение мышечной выносливости;
- Качественную гидратацию
Предтренировочные комплексы
Перед тренировкой важно правильно подготовить организм к предстоящим нагрузкам, в чем идеальными помощниками являются предтренировочные комплексы. В их составе встречаются различные вещества (кофеин, гуарана, NO и другие), способствующие повышению выносливости и работоспособности, улучшающие энергетический потенциал организма и дающие силу для проведения эффективной тренировки и совершенствования уже имеющихся результатов. Предтренировочные комплексы помогают бороться с усталостью и способствуют улучшению концентрации. При каждом посещении тренажерного зала атлет хочет быть полностью настроен на тренировку. Для достижения поставленных задач, для взятия новых рекордных весов, для увеличения повторений и подходов нужна концентрация, энергия и мотивация. Бывают дни, когда чувство усталости появляется уже до начала тренировки. Атлет заведомо побежден перед началом битвы с железом. Ему необходима поддержка, нечто, способное помочь подойти к тренировке в полной боевой готовности. Предтренировочные комплексы — взрывная энергия и запредельные возможности вашего силового потенциала Преимущества приема предтренировочного комплекса перед тренировкой:- Повышение энергетического потенциала;
- Приток увеличенного количества нутриентов и кислорода к мышечным тканям;
- Расширение сосудов, ускорение кровотока и транспорта питательных веществ;
- Мышечная накачка и улучшенная прорисовка вен;
- Улучшение концентрации и сосредоточенности;
- Поднятие мотивации.
Энергетики
В практике любого активно тренирующегося человека присутствуют дни, когда очень тяжело заставить себя делать что-либо. Или при высокой мотивации на тренировку сил уже не хватает для ее проведения. На помощь приходят энергетики, поставляющие в организм комплекс веществ, которые усиливают выработку энергии, заряд сил, имеют бодрящее действие. Они нормализируют скорость передачи нервных импульсов, таким образом снижается уровень стресса, улучшается настроение и повышается концентрация и ясность ума.- Предтренировочные комплексы – готовое решение для проведения качественной тренировки. Большинство комплексов содержат кофеин, гуарану.
- Кофеин дает заряд энергии и обеспечивает ментальную концентрацию.
- Гуарана является источником кофеина более продолжительного действия, который мягче воздействует на пищеварительный тракт.
- Углеводы влияют на содержание глюкозы в крови, следовательно, на энергетический уровень.
- Энергетический напиток– готовые решения в жидкой форме для получения энергетического заряда.
- Энергетические гели – удобный способ получить продолжительный источник энергии во время тренировки.
Изотоники
Во время интенсивной тренировочной сессии из нашего организма вместе с потом выводятся жизненно необходимые ионные соединения (электролиты), а именно, соли натрия, калия и магния. Возмещая уровень жидкости в организме только за счет обычной воды, вы можете не получить полного спектра необходимых организму электролитов. В результате могут развиться усталость и недомогание, что негативно скажется на результативности ваших тренировок. Изотонические напитки – источник всех необходимых нашему телу электролитов. Потребляя приготовленный изотонический напиток на дистанции или тренировке, вы сможете поддержать водно-солевой баланс вашего организма на должном уровне. Часто для улучшения тонизирующего эффекта и улучшения силовых показателей в состав изотоников включают углеводы, карнитин, креатин, а также витамины и другие минералы.Витамины и минералы
Одним из критериев здорового организма является достаточность присутствия в нем витаминов и минералов как одних из ключевых элементов, участвующих во всех протекающих в организме процессах.Имея в своем рационе питания продукты, покрывающие суточную потребность в витаминах и минералах, можно быть уверенным в том, что организм полностью защищен от пагубных воздействий внешней среды, а все системы жизнедеятельности получают необходимую поддержку в виде питательных веществ.
Однако не всегда мы гарантированно получаем именно то количество необходимых микроэлементов, в котором нуждается наше тело. Причиной тому могут служить загруженный дневной график, из-за которого не удается нормально поесть, или качество потребляемых продуктов питания.
Для современного человека, стремящегося получить максимальный результат при минимальных затратах во времени и средствах, отличным решением послужат специально разработанные комплексы и добавки, содержащие в себе как смеси витаминов и минералов, так и отдельные витамины и минералы, предназначенные для определенных целей.
Выбирая для себя спортивное питание не забывайте и о витаминах и минералах, которые с увеличенной скоростью расходуются во время физических тренировок.
Для суставов и связок
Любая тренировка с большими нагрузками и с высокой степенью интенсивности дает результат, к которому вы стремитесь. К сожалению, частенько происходит это за счет непосильной нагрузки на опорно-двигательный аппарат. В итоге суставы, связки и сухожилия начинают сдавать свои позиции и уже не могут быть помощниками при достижении новых целей. Иногда дело заканчивается спортивными травмами.
Чтобы не попасть в ситуацию, когда тренировка превращается в муку из-за болей и дискомфорта, целесообразно прибегать к помощи спортивного питания, разрабатываемого специально для укрепления связок, суставов и хряща.
Омега жиры
Не все жиры одинаковы. К числу представителей полезных видов жиров относятся полиненасыщенные омега жирные кислоты.Полезные жиры крайне важны для здорового функционирования всего организма, тем более что их основные представители не вырабатываются в организме человека. С этой точки зрения можно утверждать, что они подобны витаминам. Поэтому существует необходимость в регулярном их приеме либо с определенными продуктами питания, либо в виде добавок (большое количество брендов спортивного питания производят соответствующий ассортимент продукции). Нередко их включают в состав витаминных или витаминно-минеральных комплексов. Купить их не проблема, главное, чтобы было осознание того, насколько данные жирные кислоты важны для организма.
Ненасыщенные жирные кислоты, входящие в класс Омега 3-6-9, являются наиболее ценными. Они уменьшают риск развития сердечнососудистых заболеваний, помогают бороться с депрессией и нарушениями в работе опорно-двигательного аппарата, к примеру, артритом. Они также необходимы для стимуляции метаболизма жиров, нормализуют количество холестерина в крови, поддерживают здоровую работу ЦНС и предупреждают развитие слабоумия и других когнитивных изменений в работе мозга, которые могут развиться с возрастом.
При поступлении данных жирных кислот в организм в правильном количестве улучшается композиция тела, нормализуется работа сердечной мышцы и улучшается состояние нервов.
Данные незаменимые жирные кислоты, необходимые нам для здорового функционирования организма, включая кожный покров, дыхательную и сердечно-сосудистые системы, мозг. Поэтому они стали для каждого из нас такими же привычными, как и витамины.
Здоровый сон
В одной из поговорок говорится о том, что 80% для достижения успехов в фитнесе зависит от правильного питания и диеты, а 20% — от необходимого количества тренировок. В этом процентом сочетании не достает 33% времени суток, которое приравнивается к 8 часам, то время что отводится на сон. Именно за такой промежуток времени телу необходим полноценный отдых и восстановление, особенно после изнурительных тренировок. Большая часть анаболических гормонов вырабатывается организмом именно во время сна. Активность синтеза этих веществ связано не только со сном, но и от его глубины и продолжительности. Если попытаться в течении дня повысить процесс роста анаболизма, да еще и в ущерб полноценному сну, это нанесет вред организму в целом. Такие стрессы для организма как интенсивные тренировки увеличивают концентрацию кортизола в крови, это может привести к нарушению сна. Если у вас даже после процесса усиленной физической нагрузке наблюдается бессонница, несомненно прием добавок для сна является главным показанием для борьбы с ней.ТОП 5 недорогих добавок спортивного питания, которые помогут Вам
Вы новичок в бодибилдинге, что означает что вы знаете лучшие базовые упражнения, сколько куриных грудок должны съедать каждый день и продукты ускоряют рост мышц и их восстановление.
Но что делать если ваш бюджет ограничен? Какое спортивное питание выбрать что бы, при минимальных затратах добиться максимального результата? Вот подборка самых эффективных добавок спортивного питания, которые спортсмен должен иметь в своем наборе.
Креатин
Мало того, что креатин поможет Вам увеличить силу и размер мышц, он также поможет восстановить их гораздо быстрее. Это позволит Вам тренироваться дольше, с большей эффективностью, приводя к лучшим результатам. Сотни исследований подтверждают этот факт.
Ваш организм производит совсем немного креатина. Значит, чтобы повысить его содержание в организме вам потребуется съедать по полтора килограмма мяса в день, либо же купить креатин в виде спортивной пищевой добавки, что существенно сэкономит деньги.
Есть два общепринятых способа употребления креатина. Одни из них состоит в том, чтобы быстро заполнить мышцы креатином, потребляя по 20грамм креатина в день в течении 5-7 дней.
Если же вы не стремитесь к быстрому повышению уровня креатина в мышцах, можно употреблять 5 грамм креатина ежедневно на протяжении месяца. При данной схеме Вы, вероятно, не почувствуете существенного прироста массы.
Купить креатин в Симферополе, Севастополе, с доставкой по Крыму
Белок / Протеин
Многочисленные выгодные свойства белка включают в себя: увеличение мускулатуры, силы, уменьшение жировой прослойки и более быстрое восстановление. Это делает его главным продуктом в рационе любого спортсмена.
Синтез мышечного белка – важный процесс для увеличения мышечной массы и силы. Регулярные тренировки повышают синтез белка в организме, но также и повышают потребность организма в продуктах его распада. Вы должные масштабировать потребление белка соответственно Вашим тренировкам, чтобы избежать его нехватки.
Исследование показало, что употребление протеина после тренировки может существенно увеличить синтез мышечного белка. Со временем это, как показывали исследования, привело к большему приросту мышечной мессы и силы.
Если бы Вы решили выбрать только один тип белка, чтобы потратить Ваши кровно заработанные деньги, то мы рекомендовали бы купить сывороточный протеин. Сывороточный белок — быстро усваиваемый, и он быстро попадает в кровь. Это позволяет ему добираться до Ваших мышц быстрее и создавать больший скачок в синтезе белка по сравнению с другими источниками, такими как соя или казеин.
Исследования показали, что 20 грамм протеина – достаточно, чтобы полностью обеспечить его синтез после тренировки.
Купить протеин в Симферополе, Севастополе, с доставкой по Крыму
Кофеин
Если ваша цель состоит в том, чтобы повысить уровень энергии на тренировке и наконец сбросить эти последние килограммы, Вам стоит обратить внимание на кофеин. Этот термогенный компонент может помочь увеличить скорость метаболизма, также предоставляя Вам быстрый источник энергии во время Ваших тренировок.
Наряду с его преимуществами во время тренировки, кофеин, как показали исследования, снижает уровень усталости. Мускульная усталость, уменьшает моторные функции мышцы, вызывая уменьшение силы мышечных сокращений. Употребляя кофеин перед тренировкой, Вы сможете отодвинуть предел мышечной усталости, увеличив темпы и время работы мышцы до отказа, сохраняя силу на протяжении всей тренировки.
Кофеин может также помочь Вам потерять те лишние килограммы, которые Вы получили, наслаждаясь последними несколькими днями лета. Раннее исследование показало, что потребление 3.6 миллиграммов кофеина за килограмм тела увеличивало скорость метаболизма до 12 процентов. Со временем, это увеличение скорости метаболизма поможет Вам сбросить лишний вес.
Мы рекомендуем придерживаться чистого кофеина, чтобы видеть, чтобы заметить реальные улучшения — не говоря уже о том, стоит чашка кофе относительно чистого кофеина.
BCAA
Сывороточный белок хорош для наращивания сухой мышечной массы, но если организму нахватает BCAA, то смысла даже от качественного протеина будет немного, поэтому мы настоятельно рекомендуем купить BCAA и употреблять его перед тренировками. BCAA состоит из трёх важных аминокислот, которые составляют почти треть Ваших скелетных мышц, и они помогают стимулировать синтез мышечного белка и восстанавливать мышечные ткани.
Полученный перед тренировкой BCAA, поможет облегчить и ускорить восстановительные процессы после занятий. BCAA увеличивает усваиваемость белка, запасает гликоген и уменьшает усталость при последующих тренировках, особенно если вы тренируетесь в быстром темпе.
Купить BCAA в Симферополе, Севастополе, с доставкой по Крыму
Омега 3 жирные кислоты
Омега 3 жирные кислоты — являются одними из самых важных питательных веществ для Вашего тела. В основном потому, что они не вырабатываются нашим организмом сами. Рыбий жир с высоким содержанием EPA/DHA, помогает значительно уменьшить пагубные последствия тренировок в мышцах, вызванные перенапряжением. Омега3 также важны для создания и поддержания мышечной массы, а также для развития мускулатуры и увеличения силовых показателей.
Для большинства людей, получить необходимое количество жирных кислот и Омега3 из потребляемой в пищу рыбы – достаточно проблематично и довольно дорого. Поэтому мы рекомендуем всем спортсменам купить Омега 3 жирные кислоты в капсулах, чтобы насытить организм незаменимыми аминокислотами.
Купить Омега 3 в Симферополе, Севастополе, с доставкой по Крыму
Спортивных пищевых добавок на рынке гораздо больше, но, когда вы ограничены в бюджете – придерживайтесь этих рекомендаций при своём следующем заказе, чтобы Ваши, трудом
Виды лучшего спортивного питания: состав и польза спортпита
Описание
Спортивным питанием называют пищевую добавку к основному рациону спортсмена. У спортпита много полезных свойств: добавки помогают восстановиться после тренировки, повышают иммунитет, укрепляют суставы и т.д. Какой бренд спортивного питания выбрать? Добавки зарубежного производства более качественные, но стоимость продукции от иностранных фирм гораздо выше. Также надо обратить внимание на отзывы и обзоры, сделанные опытными пользователями. Помимо этого, необходимо четко понимать, для чего вам нужен спортпит. Наконец, большое значение имеет состав добавки: только сбалансированное сочетание белков и аминокислот принесет максимум пользы.
Виды спортивного питания
Пища дает человеку энергию, поддерживает его жизненные силы, помогает развиваться и быть здоровым, и спортпит — не исключение. Подробнее о видах спортивного питания вы узнаете ниже.
Для набора массы
Как новички, так и опытные бодибилдеры стремятся набрать мышечную массу, выполняя физические упражнения и употребляя белок в виде протеина. Именно протеин является базовым компонентом рациона культуристов, набирающих чистую мышечную массу. Существует пять основных видов протеина — молочный, соевый, сывороточный, яичный и казеин. Важно, насколько быстро усваивается вещество, поэтому оптимальным вариантом для набора массы считается сывороточный протеин с обилием аминокислот. Он отлично сочетается с другими компонентами, кроме того, у него доступная цена. В топ рейтинга признанных производителей спортпита входит компания Universal Nutrition.
Тем, кто хочет нарастить мышцы, рекомендуется также употреблять:
- Гейнер — высококалорийная смесь белков и углеводов. Его грамотное применение позволяет насытить организм необходимыми белками, жирами и углеводами. Склонным к полноте людям следует с осторожностью употреблять эту добавку.
- Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, которая изначально в определенном количестве содержится в человеческом организме. Способствует улучшению силовых характеристик и росту мускулатуры.
- Предтренировочный комплекс — смесь витаминов, микроэлементов, креатина и L-аргинина, увеличивающая продуктивность тренировок.
- Аминокислотный комплекс — микс из аминокислот, предотвращающих распад мышечной ткани.
- Витаминно-минеральный комплекс — добавка из разноплановых витаминов и минералов, которые помогают организму нормально функционировать в условиях повышенных нагрузок. Спортсмены нуждаются в большом количестве витаминов и минералов.
- Анаболики — специфическая добавка, способная ускорять обмен веществ и синтез белков. Некоторые виды анаболиков повышают уровень тестостерона.
Для сжигания жира
Если эктоморфам трудно набрать массу, то эндоморфы быстро поправляются, приобретая излишнюю жировую прослойку. Производители спортпита предлагают специальные препараты-жиросжигатели, способствующие «таянию» жировых отложений при физической нагрузке.
В зависимости от своего воздействия на организм жиросжигатели делятся на несколько групп:
- Термодженики. Сжигают жировые клетки за счет повышения температуры тела при тренировке, подавляют аппетит и ускоряют обмен веществ.
- Липотропики. Ускоряют обменные реакции, при которых расщепляются жиры, и помогают их утилизировать, превращая в источник энергии. Часто к этой группе относят некоторые продукты с незначительными жиросжигательными способностями.
- Блокаторы жиров — фармпрепараты с содержанием хитозана, не позволяющего жирам усваиваться. Кроме того, блокаторы препятствуют работе липаузы — фермента, расщепляющего жиры.
- Блокаторы углеводов — вещества, способствующие утилизации углеводов в непереваренном виде.
- Блокаторы кортизола — БАД, снижающие уровень кортизола — гормона, который приводит к жироотложению.
- Тиреоидные регуляторы — вид спортивного питания, повышающий активность щитовидной железы и выделения гормонов для ускорения метаболизма.
Для похудения
Тем, чьей целью стало похудение, рекомендуют термодженики как базовые продукты спортпита. В таких добавках содержится кофеин, алкалоиды и аминокислоты, улучшающие состояние сердечно-сосудистой системы. Помимо этого, термодженики активизируют работу щитовидной железы и коры надпочечников, и в результате усиленной выработки гормонов снижение веса становится более эффективным.
Кроме термоджеников желающие похудеть могут принимать следующие виды добавок:
- L-карнитин. Недостаток этого вещества из класса аминокислот приводит к накапливанию лишнего жира. L-карнитин ускоряет транспортировку извлекаемых жировых элементов к мышечных клеткам, где они расщепляются и выделяют энергию.
- ВССА. Комплекс из валина, изолейцина и лейцина, стимулирующий синтез мышечного белка и защищающий клетки от разрушения. Под действие ВССА жиры становятся практически единственным источником энергии и в ускоренном темпе разрушаются.
- Протеин. Несмотря на то, что этот «строительный» белок не влияет на процесс похудения, он требуется людям, соблюдающим низкокалорийные диеты. Именно протеин оберегает от разрушения мышцы клеток.
- Омега-3. Чтобы снизит уровень холестерина и ускорить метаболические процессы, рекомендуется принимать жирные полиненасыщенные кислоты. Омега-3 также является источником энергии и не приводит к появлению жировых отложений.
- Блокаторы жиров и углеводов. Употреблять эти специфические добавки следует с осторожностью, иначе возможно пищевое расстройство и критическое снижение уровня жирорастворимых витаминов.
- Блокаторы кортизола. Препараты этой группы снижают уровень кортизола — стрессового гормона аппетита, который повышает давление и уровень глюкозы в крови.
- Аноректики. Вид спортпита, снижающий аппетит за счет угнетения центра голода и активизации центра насыщения.
Для суставов
Систематические занятия бодибилдингом и пауэрлифтингом связаны со значительными нагрузками, которые испытывают связочный аппарат и хрящевая ткань суставов. Чтобы защитить суставы и связки, надо принимать следующие виды спортивного питания:
- Глюкозамин сульфат. В основе препарата — моносахарид, входящий в состав хитина и хитозана и являющийся одним из главных компонентов соединительной ткани. Повышает прочность тканей и их устойчивость к растяжению.
- Хондроитин сульфат. Вырабатывается в хрящевой ткани и присутствует в синовиальной смазочной жидкости. Это вещество делает хрящи более упругими, а связки — более прочными. Также полезен для профилактики остеоартрита.
- Коллаген. В человеческом организме может содержаться до 6% этого белка (относительно массы тела). Коллаген включен в состав практически любой ткани; в костях, связках и хрящах его особенно много. Белок укрепляет ткани, питает мышцы и улучшает свойства кожи.
Для сушки
В период сушки следует перейти на виды спортивного питания, которые снижают массу тела и придают мускулатуре рельефность, т.е. на жиросжигатели. Помимо того, рекомендуется употреблять:
- L-карнитин, способствующий ускоренной утилизации жировых клеток и защищающий сердечно-сосудистую систему.
- Протеин, незаменимый как при массонаборе, так и при сушке. Низкоуглеводная диета чревата дефицитом энергии, для восполнения которой организм начинает расщеплять белки. Протеин подавляет чувство голода и питает мышцы.
- Аминокислоты, предотвращающие разложение мышечной ткани из-за дегенеративных процессов.
- Витамины и минералы. Ограничения в питании приводят к недостатку важных элементов, и в работе всего организма возникают сбои.
- Диуретики для выведения жидкости. Бодибилдеры употребляют такие препараты непосредственно перед соревнованиями.
Для начинающих
Непривычные нагрузки вызывают у организма стресс, после которого требуется восстановление. Прием спортпита также позволяет ускорить появление желаемых результатов. Новичкам полезны следующие виды специального питания:
- Протеин — главный вид спортпита для всех культуристов. Оптимальный вариант — быстро расщепляющийся сывороточный протеин. Он за короткое время насыщает кровь и мышцы свободными аминокислотами.
- Гейнер. Смесь белков и углеводов полезна для наращивания массы и восполнения потерь энергии.
- Креатин. Употребление азотсодержащей кислоты положительно сказывается на рельефности мускулатуры и скорость восстановления.
- Аминокислоты. Белковый строительный материал помогает наращивать мышечную массу, утилизировать жировые клетки и восстанавливаться после тренировок.
Для эктоморфов
Спортсмены-эктоморфы сталкиваются с распространенной проблемой — медленным массонабором. Выходом для них становится спортивное питание, главным образом, гейнер. Микс белков и углеводов — источник энергии и строительного материала для мышечных клеток. Принимать гейнер следует после физических нагрузок и как дополнение к основным приемам пищи. Для эктоморфов будут полезны и другие добавки:
- Витаминно-минеральный комплекс для тонуса и быстрого восстановления.
- Протеин для роста мускулатуры. Эктоморфам стоит сосредоточиться на приеме сывороточного протеина сразу до или после тренировки и на приеме казеина перед сном.
- Аминокислоты для формирования мышечной ткани и защиты уже наращенных мышц.
Для женщин
Девушки, как правило, нацелены на набор сухой мышечной массы и снижение содержания жира в теле. Женщинам полезен:
- Сывороточный протеин, улучшающий приток крови к мышцам.
- Казеин, ускоряющий мышечный рост.
- Кофеин для бодрости и быстрого расщепления жиров.
- Экстракт зеленого чая для восстановления и нормального функционирования суставов.
- Рыбий жир, который ускоряет расщепление жировых клеток и укрепляет здоровье.
- Аминокислоты для стимуляции белкового синтеза, восстановления и повышения выносливости.
- Витаминно-минеральный комплекс для поддержания тонуса организма, бодрости и энергичности.
Какой бы вид спорта вы ни выбрали, спортивное питание поможет вам улучшить результаты тренировок. Важно также помнить, что успех атлета зависит в первую очередь от грамотного тренинга, правильного основного питания и полноценного восстановления.
| Бронзовая упаковка Кому выбрать этот пакет? Спортсмены, желающие улучшить свое повседневное питание Что включено? Индивидуальная оценка потребностей в питании, включая калорийность и макросы Обучение тому, как максимально эффективно выбирать калорийность / макро-целевые показатели Сколько стоит? Общая сумма инвестиций в эту 4-недельную программу составляет 300 долларов США (не включая план питания) Готовы к расписанию? КУПИТЬ СЕЙЧАС | Серебряный пакет Кому выбрать этот пакет? Спортсмены, желающие улучшить свое спортивное питание Профессиональные спортсмены, студенческие спортсмены, участники возрастных групп или воины выходного дня Спортсмены с некоторыми базовыми знаниями в области питания, которым требуется настройка (т. Е.вы знаете, что такое углеводы, белки и жиры и в каких продуктах они есть) Что включено? Индивидуальная оценка потребностей в питании Индивидуальный план питания, основанный на ваших спортивных потребностях в питании и пищевых предпочтениях Уроки спортивного образования, в том числе: Индивидуальная постановка целей в соответствии с вашими спортивными потребностями Обучение использованию долгосрочного плана питания. Вы узнаете, как самостоятельно готовить блюда, наслаждаться любимыми блюдами и обедать вне дома, сохраняя при этом оптимальное спортивное питание. Обучение потребностям в питании в зависимости от вида спорта до и после тренировки. Обучение потребностям в спортивном питании ВО ВРЕМЯ тренировок и соревнований. План питания на один игровой день Сколько стоит? Общая сумма инвестиций в эту 8-недельную интенсивную программу составляет 525 долларов США. Готовы к расписанию? Купить сейчас | Золотой пакет Кому выбрать этот пакет? Спортсмены, желающие усовершенствовать свое спортивное питание Профессиональные спортсмены, студенческие спортсмены, участники возрастных групп или воины выходного дня Спортсмены, которые понятия не имеют, что, когда и сколько нужно есть, чтобы добиться максимальных результатов, или которые действительно хотят изменить свое питание, включая использование вспомогательных эргогенных средств.Вы станете экспертом после завершения этого пакета! Что включено? Индивидуальная оценка потребностей в питании Индивидуальный план питания, основанный на ваших спортивных потребностях в питании и пищевых предпочтениях Уроки спортивного образования: Индивидуальная постановка целей в соответствии с вашими спортивными потребностями Информация о функциях углеводов, белков и жиров, а также о том, в каких продуктах они содержатся. Обучение использованию долгосрочного плана питания.Вы узнаете, как самостоятельно готовить блюда, наслаждаться любимыми блюдами и обедать вне дома, сохраняя при этом оптимальное спортивное питание. Обучение потребностям в питании в зависимости от вида спорта до и после тренировки. Обучение потребностям в спортивном питании ВО ВРЕМЯ тренировок и соревнований. Обучение периодизации питания (изменение питания в зависимости от тренировочного цикла) Чтение этикеток: как правильно выбирать продукты при покупке продуктов. Добавки: ваши потребности в спорте и безопасные добавки Интуитивное питание: научитесь доверять сигналам голода и сытости и внимательно следить за едой. План питания на один игровой день Сколько стоит? Общий объем инвестиций в эту 16-недельную интенсивную программу составляет 825 долларов США. Готовы к расписанию? |
5 золотых правил спортивного питания
Когда мы думаем о спортивном питании… что сделает его «золотым»? На правильном пути, на высшем уровне или выше среднего? На мой взгляд, каждый атлет, серьезно относящийся к производительности, должен стремиться к высшему спортивному питанию.Наши тела стали этими механизмами — справляться с повседневным стрессом, стрессом от долгих и тяжелых тренировок и стрессом в условиях недосыпания. Питание имеет решающее значение для того, чтобы ваше тело могло справиться со стрессом и обеспечить ему более высокую работоспособность.
Чтобы понять, из чего состоят золотые правила спортивного питания, нам сначала нужно определить его конечные цели. Когда мы работаем с клиентами и выстраиваем их программы питания, иногда мы говорим что-то вроде: «Сейчас это может не иметь смысла, но со временем станет», поскольку мы делаем вещи, которые сначала могут показаться нелогичными, например, увеличивать их калорийность до на самом деле похудеть (понимаете, вы тоже не думаете, что это имеет смысл, не так ли)! Почему это актуально? Потому что нам нужно понять представление о том, что в спорте, будь то выносливость или сила, мы просим наши тела делать необычные вещи; поэтому мы должны кормить его необычными способами.
Тем не менее, цели спортивного питания можно разделить на четыре группы: понимание реакции на стресс в отношении упражнений, способность контролировать уровень сахара в крови до / во время / после тренировки, ускорение восстановления с помощью различных питательных веществ в разное время и чтобы свести к минимуму эффекты кортизола.
Исходя из этих основных целей, мы составили Пять золотых правил спортивного питания.
(Барабанная дробь, пожалуйста …)
1) Избегайте тренировок натощак.
Если вы не ели в течение 2 часов до тренировки, возьмите банан, электролитный напиток или что-нибудь легкое, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
- Для более коротких тренировок (менее 45 минут) будет достаточно фрукта. Убедитесь, что ваш желудок знаком с этими фруктами и может легко их переварить.
- Для тренировки продолжительностью 60-90 минут подумайте о добавлении напитка с электролитом на 1/3 или в середине, чтобы обеспечить постоянный приток углеводов в ваше тело и предотвратить обезвоживание.
- При тренировке продолжительностью от 90 до 120 минут вам следует рассмотреть возможность приема комбинации жидкого увлажнения, такого как смесь для напитков Skratch Labs, вместе с какой-либо твердой пищей: батончик, рис, вареный картофель и т. Д. работает для вас с точки зрения жидких и цельных продуктов, и вы будете впереди конкурентов!
2) Не пропустите завтрак.
Кажется, это задает тон тому, как ваше тело использует питательные вещества в течение дня. Мы часто слышим, что люди «не голодны», когда готовятся к новому дню, и это совершенно нормально.Я бы порекомендовал начать с чего-нибудь простого, например, яйца и фрукта или стакана молока и батончика мюсли. Постарайтесь быть последовательными в течение недели, позвольте своему телу привыкнуть к питательным веществам по утрам, а затем вы сможете прогрессировать с этого момента.
Уровень сахара в крови должен повыситься и стать более стабильным с комбинацией белков и углеводов. Для получения более стабильной энергии добавьте немного полезных жиров; например, добавьте авокадо в это яйцо или добавьте немного миндального масла в смузи или тосты. Вы будете оставаться сытыми на несколько часов вперед, и энергия для этой полуденной тренировки будет лучше, чем ожидалось.
3) Еда за 2-3 дня до мероприятия должна быть заранее спланирована.
Поступая так, вы убедитесь, что в вашем теле есть все, что нужно для вашего мероприятия, а резервуар, так сказать, «пополнен». Мы видим, как так много атлетов «взрывают», а потом задаются вопросом, почему они бьют, у них кружится голова или чувствуется вялость в день соревнований.
Чтобы упростить планирование, придерживайтесь продуктов, которые, как вы уже знаете, вам нравятся, и не вызовите расстройства желудка. Держитесь подальше от продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров или клетчатки.Вам всегда нужно сочетать углеводы с белками — придерживайтесь соотношения углеводов и белков 2: 1 или 3: 1, чтобы уровень инсулина был под контролем, а уровень сахара в крови оставался стабильным. И да, советую приготовить заранее! Упакуйте свой обед, достаньте из морозильной камеры заранее приготовленный ужин, спланируйте завтрак на день гонки и вставайте на час раньше, чтобы дать ему достаточно времени для переваривания. Поверьте, вы себя поблагодарите!
Не нужно задумываться над этим, но помните, что «неудача в планировании — это планирование на провал.”
4) Никогда не пропускайте восстановительный прием пищи.
Если вы пропускаете восстановительное питание, вы упускаете возможность добиться результатов от своей программы тренировок. Выясните, какой протокол восстановления подходит для вашей тренировки, реализуйте его в течение драгоценных 30-45 минут после тренировки и ешьте в течение еще 90 минут после этого… наблюдайте, как ваши результаты растут.
Почему мы рекомендуем спортсменам есть в течение 30-45 минут после тренировки? Наука показывает нам, что старое доброе «окно восстановления» начинает закрываться в течение 45-60 минут.Жидкое восстанавливающее питание кажется более легким для желудка, быстрее переваривается и может быть более удобным в использовании, если вас нет дома, чтобы что-то приготовить. Положите протеиновый коктейль или несколько аминокислот в сумку для снаряжения, чтобы вы могли выпить его, когда закончите. Затем, когда вы вернетесь домой, ешьте равномерно распределенную еду: немного сложных углеводов, белков, овощей и немного омега-жиров. Это снова стабилизирует уровень сахара в крови и заставит ваше тело двигаться вперед!
5) Ешьте богатый питательными веществами перекус перед сном.
Под высоким содержанием питательных веществ я подразумеваю некоторые полезные жиры, орехи, ягоды, белок — продукты, которые не повышают уровень сахара в крови, но помогают предотвратить его снижение в течение ночи.
Часто нам задают вопрос: «Разве я не могу поесть после X часов вечера?» Думаю, вы могли бы сказать, что есть психологическая выгода в том, чтобы чувствовать себя хорошо, когда вы не переедаете, или когда вы контролируете то, что вы вкладываете в свое тело. Тем не менее, с точки зрения поддержки занятий спортом, голодание перед сном не приносит большой физиологической пользы; мы знаем, что сахар в крови быстро истощается во время сна, чтобы поддерживать процессы в организме.Кроме того, если мы ограничим потребление питательных веществ, из чего будет восстанавливаться тело вечером?
Я думаю, что вопрос, который нужно задать себе, заключается не в том, «Я собираюсь есть?» а скорее: «Какая еда лучше всего подходит для моего тела в это время дня?» Наше тело спортсмена находится в постоянном движении и постоянно нуждается в подпитке и восстановлении. Худшее, что может сделать спортсмен любого типа , — это ограничить количество питательных веществ в надежде на улучшение результатов. Это просто не работает!
Как видите, много чего происходит в ракетостроении (полная шутка)! Теперь, когда вы знаете правила, спросите себя: «Мое питание« на высшем уровне »? Соблюдаю ли я золотые правила? » Ваш ответ отрицательный, может быть или иногда? Если это не однозначное «да», вам нужно сделать шаг назад и подумать о своей тренировочной нагрузке.Подумайте, какая нагрузка на организм. Если вы сделаете спортивное питание таким же приоритетным, как тренировки, вы добьетесь эффективности и результатов, которых никогда раньше не видели. Попробуйте.
Пособие по спортивному питанию для тренеров
Опубликовано 3 февраля 2020 г. | Автор: csponlineСпортивные достижения не ограничиваются спортивными навыками и физической подготовкой. Как тренер, вы должны знать о факторах, которые влияют на производительность и общее состояние здоровья ваших клиентов.
Один из часто забываемых кусочков головоломки — это сон. Согласно отчету Current Sports Medicine Reports , многочисленные исследования показали, что спортсмены не получают рекомендованного количества сна и имеют проблемы с качеством сна. Тем не менее, сон является «неотъемлемой частью процесса восстановления и адаптации между тренировками, [и] накопленные данные свидетельствуют о том, что увеличение продолжительности сна и улучшение качества сна у спортсменов связаны с улучшением результатов и успехами на соревнованиях.”
Спортивное питание также играет важную роль в достижении спортивных результатов на соревнованиях любого уровня. Исследователи из журнала International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism попросили бегунов, не относящихся к элите, пройти гонку на время, а затем разделили их на две группы: одна группа бегунов придерживалась собственной стратегии питания, а другая группа бегунов придерживалась научного подхода. стратегия питания. Семь недель спустя последние группы бегунов завершили марафон почти на 5% быстрее, чем первая группа.В аналогичном исследовании Applied Physiology, Nutrition and Metabolism участвовали велосипедисты, прошедшие тренировку на выносливость, и было обнаружено, что выбранная самостоятельно стратегия питания дает примерно 6% преимущество перед выбранной самостоятельно стратегией питания.
Связь между питанием и спортивной продуктивностью находит признание в самых высоких видах спорта. Когда шестикратный участник Матча всех звезд НБА Блейк Гриффин выступал в «Лос-Анджелес Клипперс», у него брали интервью о том, как их диетолог Мег Мангано повлияла на команду. Он поспешил считать, что серьезное отношение к питанию имеет жизненно важное значение для получения всех возможных преимуществ.«Когда ребята могут получить газ в конце игры, и в баке не останется достаточно топлива, я чувствую, что это планирование и подготовка [Mangano сделал]. . . определенно дает ребятам преимущество при переходе в четвертую четверть или на сверхурочную работу — что бы это ни было — когда у всех начинает кончаться [энергия] », — добавил Гриффин.
Спортсмены, которым вы помогаете тренировать, могут получить это конкурентное преимущество. Когда они более серьезно относятся к питанию, гидратации, восстановлению и таким темам, как пищевые добавки, их физическая форма и спортивные результаты должны улучшиться.Они также снизят риск травм и болезней.
Базовое питание для спортсменов: взгляд на продукты
Вам понадобится прочный фундамент в области спортивного питания, чтобы давать клиентам даже базовые советы. Независимо от того, испытывают ли они проблемы с достижением фитнес-цели или задают прямые вопросы о спортивном питании, знания об энергии и питании необходимы для того, чтобы помочь спортсменам проявить себя наилучшим образом в тренажерном зале и на соревнованиях.
Требования к энергии
Спортсмены должны получать необходимую энергию и топливо для удовлетворения своих индивидуальных потребностей.Первое, что нужно сделать при изучении пищевых привычек, — убедиться, что они получают достаточно энергии.
Некоторые спортсмены часто ограничивают потребление энергии. По словам Джиллиан Хорган в главе о спортивном питании в Спортивная стоматология: принципы и практика , это наиболее распространено в спорте на выносливость, эстетических видах спорта (таких как гимнастика, ныряние и балет) и видах спорта в весовых категориях. Литература показывает, что эти спортсмены — особенно спортсменки — сокращают потребление энергии до 30% от рекомендованной им.Если это произойдет, их общее потребление энергии за вычетом используемой энергии может привести к недостаточной энергии, необходимой для здоровья, роста и развития. Может пострадать репродуктивная и иммунная системы, а также могут развиться расстройства пищевого поведения. Обратите внимание, что расстройства пищевого поведения поражают спортсменов в большей степени, чем не спортсменов, и риск наиболее высок в спорте эстетической и весовой категории.
Энергетические потребности могут различаться для каждого спортсмена. Или, говоря еще более тонким языком, потребности в энергии могут различаться для спортсменов, занимающихся разными видами спорта, для спортсменов, занимающихся одним и тем же видом спорта, и в разное время систематической программы тренировок спортсмена, согласно Луизе Берк в Present Knowledge in Nutrition, 10th Edition .В своей главе, посвященной спортивному питанию, она проиллюстрировала, как выглядят крайности в потреблении энергии у разных спортсменов.
- Нижний предел энергетического спектра: Спорт с упором на короткие моменты навыков или техники вместо длительного движения (например, стрельба из лука или стрельба), те, которые требуют поддержания низкого уровня массы тела или жира (например, спортивные состязания с весовой категории или физкультурно-ориентированный спорт), а также те, которые включают обе предыдущие характеристики (например, гимнастика или скачки).
- Высокий уровень энергетического спектра: Спортсмены, занимающиеся видами спорта, которые включают длительные сеансы высокоинтенсивных упражнений (например, велосипедисты в состоянии ярости), тем, кому нужен рост, большая мышечная масса или программы преднамеренного набора мышечной массы (например, футбол баскетболистов-подростков), а также игроков с обоими предыдущими характеристиками (например, гребцы-тяжеловесы).
Определение количества энергии для разных спортсменов должно производиться квалифицированным, опытным спортивным диетологом.В этом процессе можно использовать эталонные значения энергии от Научного консультативного комитета по питанию. Спортсмены более высокого уровня могут извлечь выгоду из уравнений прогнозирования для базовой скорости метаболизма (BMR) и уровня физической активности (PAL), а затем потребление энергии можно рассчитать на основе размера тела, возраста и пола.
Для спортсменов, не соревнующихся на высоких уровнях, точные измерения ранее упомянутых значений могут не потребоваться. Для справки, в разделе, посвященном углеводам, приведены основные примеры суточной потребности в углеводах.Но в целом для спортсменов более низкого уровня достаточное потребление энергии может указываться стабильной массой тела. Если вес находится в правильном диапазоне и спортсмен потребляет широкий спектр здоровой пищи, потребление энергии, вероятно, будет подходящим. Увеличение или уменьшение веса может указывать на разницу между потребляемой и затраченной энергией.
Особые питательные вещества
Питательные продукты, содержащие макроэлементы (углеводы, белки и жиры), обеспечивают энергию, а микроэлементы (витамины и минералы) улучшают здоровье.Когда они сочетаются с правильным количеством жидкости в здоровом питании, это приводит к оптимальным тренировкам и производительности для спортсменов.
Ваша основная цель здесь — понять роль питательных веществ в организме и иметь возможность рекомендовать продукты и стратегии для удовлетворения потребностей в питательных веществах в этих питательных веществах. Следующие разделы послужат учебным пособием по основным макроэлементам и микроэлементам.
УглеводыУглеводы — это самая важная пища для питания организма во время тренировок.Это единственный способ поддерживать упражнения средней и высокой интенсивности, а углеводы (глюкоза) также подпитывают мозг.
Углеводы хранятся в печени и мышцах. Тело имеет ограниченный запас углеводов, и организм быстро использует это количество во время упражнений. Поэтому спортсменам важно концентрироваться на углеводах до, во время и после тренировок и соревнований. Дополнительный расход топлива обычно необходим для продолжительных тренировок — соревнований на выносливость продолжительностью более 90 минут и командных или многоспринтерных видов спорта продолжительностью более 60 минут.
Перед тренировками и соревнованиями спортсмены должны начать с достаточного количества углеводов. Согласно заявлению Международного олимпийского комитета (МОК), сделанному на третьей Консенсусной конференции по спортивному питанию, для соревнований продолжительностью более часа спортсмены должны попытаться начать соревнования с правильным количеством углеводов. Во время упражнений потребление углеводов, состоящих из разных типов сахаров (с учетом максимальной скорости окисления глюкозы и фруктозы, 60 граммов и 30 граммов в час соответственно), может помочь обеспечить дополнительную энергию и повысить физическую и когнитивную работоспособность.
Спортсменам и людям, которые регулярно занимаются спортом, необходимо ежедневно получать количество углеводов. Вместо того, чтобы использовать процент от общего количества потребляемой энергии, рекомендации следуют из граммов углеводов на килограмм веса тела человека. МОК предоставляет общие рекомендации, которые следует использовать вместе с общими потребностями в энергии, потребностями тренировки и отзывами о тренировках.
- Низкоинтенсивные занятия или занятия, связанные с навыками: От трех до пяти граммов на килограмм веса тела в день.
- Программа умеренных физических упражнений (около одного часа в день): От пяти до семи граммов на килограмм веса тела в день.
- Программа выносливости (от одного до трех часов в день средней-высокой интенсивности): От шести до 10 граммов на килограмм веса тела в день.
- Чрезвычайное обязательство (от четырех до пяти часов в день средней-высокой интенсивности): От восьми до 12 граммов на килограмм веса тела в день.
Некоторые продукты богаты углеводами, в том числе макаронные изделия, картофель, рис, злаки, а также другие зерновые, такие как киноа, ячмень и пшеница.Эти продукты богаты витамином B, который помогает с витамином B, используемым для производства энергии. Кроме того, многие фрукты и некоторые овощи содержат большое количество концентратов, а также витамина С (для иммунной системы). «Не все углеводы одинаковы», — предупредил Джеффри Бытомски в журнале « Sports Health ». «Цельнозерновые, фрукты, овощи и бобовые — это очень питательные продукты, богатые антиоксидантами, клетчаткой, витаминами и минералами, в то время как обработанные сахара, которых много в западной диете, могут быть весьма вредными для здоровья.”
БелокБелок поддерживает метаболическую адаптацию, восстановление и ремоделирование. Его также можно использовать для получения энергии после того, как израсходуются запасы углеводов. Белок является основным направлением для спортсменов, желающих увеличить мышечную массу и силу, поскольку он наряду с тренировками с отягощениями стимулирует синтез мышечного белка.
Спортсменам нужно больше белка, чем обычным людям. Сидячим людям необходимо около 0,8 грамма на килограмм веса тела в день. Спортсменам нужно 1.От 2 до 2,0 граммов на килограмм на массу тела, но более высокие значения не редкость для силовых тренировок, восстановления после травм и других обстоятельств. По словам Бытомски, примерно от 15% до 30% калорий спортсменов должно поступать из источников белка.
Хорошие источники белка включают нежирное мясо и рыбу, яйца, молочные продукты (творог, греческий йогурт), злаки и некоторые овощи. Спортсмены-веганы могут попробовать чечевицу, нут, темпе, черную фасоль, киноа и миндаль.
ЖирыЖиры выполняют широкий спектр функций.Они дают телу энергию, поддерживают рост клеток, защищают органы, влияют на здоровье мозга и вырабатывают гормоны, среди прочего.
Требования к жирам у спортсменов такие же, как у остального населения. Как правило, спортсмены должны стремиться к тому, чтобы полезные жиры составляли от 20% до 35% от общей суточной калорийности. Следует избегать трансжиров, а насыщенные жиры должны составлять менее 10% от общего потребления.
Следует сосредоточить внимание на жирах омега-3 и других ненасыщенных жирах. Эти продукты включают семена, орехи и жирную рыбу, такую как лосось, свежий тунец, сардины и скумбрия, в дополнение к спредам и маслам, в которых используются преимущественно ненасыщенные источники жира.
МикроэлементыМикроэлементы участвуют в производстве энергии, здоровье костей, иммунной системе, синтезе гемоглобина и защите от окислительного повреждения. Большинство спортсменов не нуждаются в более высоком уровне питательных микроэлементов, чем население в целом, поэтому они должны иметь возможность получать достаточное количество питательных микроэлементов в рамках своего плана питания.
Спортсмены должны быть обследованы при подозрении на дефицит. Некоторым спортсменам могут быть полезны добавки с питательными микроэлементами, а некоторые спортсмены могут использовать добавки определенного витамина для коррекции клинического дефицита — обычно железа, кальция и витамина D.Эти микронутриенты вместе с антиоксидантами являются важнейшими микронутриентами для спортивного питания.
- Железо: Железо необходимо для образования гемоглобина и миоглобина, двух важных белков, ответственных за транспорт кислорода. Истощение запасов железа является наиболее распространенным дефицитом питательных веществ у спортсменок, особенно если они являются вегетарианцами или веганами. Чувство необычной усталости — симптом дефицита железа.
- Кальций: Кальций участвует в здоровье костей, сокращении мышц и свертывании крови.Большинство людей получают достаточно кальция, но спортсменки склонны к низкой минеральной плотности костей, особенно если они избегают молочных продуктов, содержащих кальций. Кальций и витамин D помогают предотвратить снижение минеральной плотности костей и потенциальные стрессовые переломы.
- Витамин D: Витамин D важен для усвоения кальция и здоровья костей. Дети и взрослые должны получать 10 микрограммов витамина D каждый день, но есть не так много продуктов, содержащих витамин D — жирная рыба, некоторые хлопья для завтрака, обогащенный маргарин и молоко.Синтез витамина D происходит, когда солнечный свет попадает на кожу, что делает добавку витамина D чем-то, что нужно учитывать спортсменам в северных регионах или тем, кто часто тренируется в помещении (особенно гимнастам, пловцам и фигуристам).
- Антиоксиданты: Когда кислород потребляется мышцами во время упражнений, свободные радикалы (нестабильные атомы, которые могут повредить клетки) могут подавлять антиоксиданты, которые представляют собой соединения, которые предотвращают соответствующее повреждение клеток. Общие антиоксиданты включают глутатион, витамины C и E, β-каротин и селен, которые содержатся во многих фруктах и овощах.Спортсмены могут подвергаться риску недостаточного потребления антиоксидантов, если они ограничивают потребление фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, соблюдают диету с низким содержанием жиров или ограничивают общее потребление энергии. Имеются ограниченные доказательства того, что антиоксидантные добавки улучшают спортивные результаты, но они могут быть полезны спортсменам, восстанавливающимся после травмы.
Правильная гидратация для спортсменов
Получение достаточного количества жидкости и электролитов является серьезной проблемой во время упражнений и спортивных соревнований.Правильная гидратация для спортсменов оптимизирует производительность и помогает выполнять физиологические функции, такие как транспортировка питательных веществ по телу и терморегуляция. Если спортсмены не получают должного увлажнения, страдает работоспособность и увеличивается риск теплового заболевания.
Потеря более 2% веса тела из-за потоотделения снижает работоспособность и когнитивные функции. Следует проявлять осторожность в холодном климате, где тяжелое дыхание и утепленная теплая одежда могут увеличить потерю потоотделения. Кроме того, холодные напитки потребляются меньше, а спортсмены могут избегать мочеиспускания из-за необходимости снимать несколько слоев одежды.Более высокая потеря жидкости также чаще встречается при тренировках на высоте.
Практические меры могут помочь обеспечить атлетам адекватное увлажнение. Самым простым может быть наблюдение за резкими изменениями массы тела. Пока спортсмены получают достаточно еды и питья, изменения веса могут указывать на возможную степень гидратации. Еще один практический способ контролировать уровень гидратации у спортсменов — использовать индекс мочи, например цветовую диаграмму. Некоторые варианты приведенной ниже таблицы используются во многих элитных спортивных ванных комнатах университетских и профессиональных учебных заведений.Если уровень мочи спортсмена находится в диапазоне от № 1 до № 3, гидратация достаточна.
По словам Бытомского, спортсмены должны стремиться к выпиванию от 12 до 20 унций воды или спортивного напитка перед тренировкой и восьми унций непосредственно перед соревнованиями. Во время тренировок следует употреблять от 6 до 12 унций воды или спортивного напитка каждые 15-30 минут. После тренировки следует выпивать от 16 до 24 унций жидкости на каждый фунт, потерянный во время тренировки.
Восстанавливающее питание для спортсменов
Восстановление — это обширная тема, которая, как и повседневные потребности в питании, может варьироваться в зависимости от конкретных спортсменов.Спортсмены высокого уровня должны иметь планы восстановления, разработанные опытными спортивными диетологами. Но даже спортсменам-любителям, которые тренируются один или два раза в день для подготовки к соревнованиям на выносливость, таким как марафон, необходимо подходить к восстановлению стратегически.
Вообще говоря, наиболее важным фактором для спортсменов является поступление углеводов и белков. Время определяет, нужно ли спортсменам немедленно восполнить эти питательные вещества. В этом нет необходимости, если до следующей тренировки или мероприятия осталось восемь часов.Но если время между упражнениями короче, рекомендуются восстановительная еда и напитки. Спортсмены должны стремиться к потреблению 1–1,2 углеводов на килограмм веса и около 20 граммов белка для восстановления.
Спортсменам следует подумать о протеине на основе молока после упражнений с отягощениями для наращивания мышечной силы и достижения желаемых изменений в составе тела. В бюллетене Nutrition Bulletin указано, что на основе растущих исследований белки на основе молока, такие как казеин и сыворотка, наиболее эффективны для стимуляции синтеза мышечного белка и обладают анаболическим преимуществом по сравнению с соевым белком из-за более высокой доли незаменимых аминокислот.Несколько исследований продемонстрировали ценность молока по сравнению с соевым белком, углеводными напитками, спортивными напитками или водой для достижения таких целей, как увеличение безжировой мышечной массы, восстановление после повреждающих мышцы упражнений и достижение максимального крутящего момента и общей силы. В молоке также содержится высокое содержание электролитов, способствующих удержанию жидкости и других преимуществ после тренировки.
«В целом, данные все чаще показывают, что молоко является эффективным натуральным спортивным напитком, и поэтому существует большой потенциал для повышения роли молочных продуктов в стратегиях питания спортсменов и спортсменов», — добавлен бюллетень Nutrition Bulletin .«Кроме того, молоко также обеспечивает положительное питание и пользу для здоровья активных детей и подростков с точки зрения потребления кальция и здоровья костей, и может заменить потребление подслащенных сахаром напитков во время физических упражнений, таких как энергетические и спортивные напитки».
Добавки для спортсменов
Это правда, что некоторые добавки — кофеин, спортивные напитки / гели и креатин — могут быть эффективны для спортсменов в сочетании с планом здорового питания. Тем не менее, использование добавок для спортсменов должно тщательно контролироваться опытным спортивным диетологом или диетологом.
Во многих случаях добавки не нужны, и МОК сказал, что их использование молодыми спортсменами не рекомендуется. Многие спортсмены могут получить необходимую им пищевую ценность, если правильно подобранный план питания. Спортсмены разного уровня также должны осознавать реальную эффективность добавок и связанные с ними опасности.
«Из множества различных диетических эргогенных вспомогательных средств, доступных спортсменам, очень небольшое количество может улучшить производительность некоторых спортсменов при использовании в соответствии с текущими данными под руководством хорошо информированного профессионала», — согласно МОК.«Спортсмены, рассматривающие возможность использования добавок и спортивного питания, должны учитывать их эффективность, их стоимость, риск для здоровья и производительности, а также возможность положительного результата теста на допинг».
NCAA добавило, что от 15% до 25% добавок, отпускаемых без рецепта, содержат запрещенный ингредиент, которого нет на этикетке продукта. Еще больший риск имеют товары, рекламируемые для спортивных достижений, которые могут подорвать атлетическое право на участие в студенческих видах спорта и ухудшить здоровье спортсменов.
Подход к спортивному питанию в качестве тренера
Помощь спортсменам, с которыми вы работаете, — это не просто тренировка.Вы можете рассказать об основах спортивного питания, которые могут помочь спортсменам — даже детям, подросткам и обычным спортсменам — получить дополнительный импульс к своим работоспособности и общему состоянию здоровья.
Сосредоточьтесь на основах. Поощряйте спортсменов получать достаточно энергии для удовлетворения своих потребностей и сосредотачиваться на привычках здорового питания. От правильного увлажнения и восстановления до отказа от добавок в большинстве ситуаций — вы можете быть рядом, чтобы дать рекомендации в области, которую легко упустить из виду.Всегда обращайте внимание на то, что спортсменам требуется конкретный совет обученного, опытного диетолога или диетолога.
Вы можете повысить свою эффективность в качестве действующего или будущего тренера, узнав больше о спортивном питании. Начните с получения степени по физическим упражнениям онлайн в Университете Конкордия, Сент-Пол. Полностью онлайн-программа подготовит вас к работе в коучинг-центрах, фитнес-центрах и оздоровительных центрах, обучении здоровью и благополучию, личном обучении и реабилитации.
Благодаря гибкости, 100% онлайн-программе, у вас будет возможность продолжать свою работу и выполнять жизненные обязательства, пока вы получаете степень. В Concordia Saint Paul у вас будет возможность изучать интересные темы науки о физических упражнениях, такие как биомеханика, спортивная психология и рост человека, и это лишь некоторые из них.
После окончания учебы вы будете настроены на успех в самых разных областях карьеры. 95% наших выпускников получают предложения о трудоустройстве в течение года после окончания учебы, и, по статистике, эти выпускники в конечном итоге зарабатывают на 44% больше, чем в среднем по стране, согласно данным U.S. Департамент образования.
У вас есть возможность присоединиться к динамичной и активно развивающейся области. Начните работу с CSP.
НАЙТИ NASN PRO | Национальная ассоциация спортивного питания
Просмотр всех профилей
(Отображение 1-15 из 115 результатов)Не удалось загрузить эту карту. Убедитесь, что вы ввели свой ключ API Карт Google и что на странице нет ошибок JavaScript.
| Аватар | Член | Электронный адрес | Уровень | Дата начала |
|---|---|---|---|---|
Аарон Стрейкер | aaronstraker @ gmail.com | Лицензированный специалист по основному спортивному питанию NASN | 3 марта 2018 г. | |
аЭммад дНильсенс | [email protected] | Сертифицированный персональный тренер NASN | 18 октября, 2020 | |
Эйми Андерсон | Эйми[email protected] | НАСН, специалист по метаболическому здоровью | 19 декабря, 2019 | |
Альфред Лопес | [email protected] | Сертифицированный специалист по коррекционным упражнениям NASN | 27 февраля 2017 г. | |
Альфред Лопес | алло[email protected] | Лицензированный специалист по основному спортивному питанию NASN | 8 сентября 2018 г. | |
Элисон Эскаланте | [email protected] | Лицензированный специалист по основному спортивному питанию NASN | 4 января 2014 г. | |
Эми Авила | amyavila35 @ yahoo.com | НАСН, специалист по метаболическому здоровью | 24 марта 2021 г. | |
andreacherry | [email protected] | Лицензированный специалист по основному спортивному питанию NASN | 10 апреля 2020 | |
Эндрю Бергер | type1berger @ gmail.com | НАСН, специалист по метаболическому здоровью | 6 мая 2020 | |
Анжела Браунейс | [email protected] | Сертифицированный специалист по коррекционным упражнениям NASN | 19 июля 2018 г. | |
Анджела Айзекс | angelacalenergy @ yahoo.com | Лицензированный специалист по основному спортивному питанию NASN | 2 октября 2017 г. | |
Анжелика Грубель | [email protected] | Лицензированный специалист по основному спортивному питанию NASN | 3 ноября 2016 г. | |
Анна Джулия Меркадо | Аджулия[email protected] | Сертифицированный персональный тренер NASN | 4 июня 2014 г. | |
Анналиса Ларм | [email protected] | Сертифицированный персональный тренер NASN | 16 апреля 2014 г. | |
Барбара голая | bbare4 @ cox.нетто | Сертифицированный персональный тренер NASN | 9 июня 2015 г. |
Не удалось загрузить эту карту. Убедитесь, что вы ввели свой ключ API Карт Google и что на странице нет ошибок JavaScript.
КУРС ОБЩЕГО ОБРАЗОВАНИЯ НАСН!
Мобильным устройствам может потребоваться подключение к Wi-Fi для просмотра видео.
ФАКТ: 50% тех, кто начал фитнес-план ВЫЙТИ в течение 6 месяцев и
98% из тех, кто изначально добился успеха НЕ УДАЛИ для поддержания этих результатов.
БОЛЬШИНСТВО персональных тренеров и диетологов непреднамеренно делают нас толще, увеличивая риск заболевания и фактически сокращая нашу жизнь, а не продлевая ее! Правда в том, что большинство персональных тренеров и диетологов на самом деле причиняют людям боль, а не помогают и не знают об этом! Существует большая конкуренция, и множество тренеров делают одни и те же вещи и получают такие же посредственные результаты.Это расстраивает! Клиенты постоянно говорят, что правильно питаются и занимаются спортом с очень маленькими наградами. Большинство людей думают, что это слишком сложно, и терпят неудачу.
Причина : Они терпят неудачу, потому что их программа ошибочна с самого начала!
Мы ищем конкретную личность и набор навыков. Мы ищем тех немногих, которые стремятся стать отличными личными тренерами, а также хотят быть современными диетологами, знакомыми с последними исследованиями. Эти немногие хотят, чтобы их признали лучшими, достигнув лучших результатов для своих клиентов, чем кто-либо другой.Они действительно хотят повлиять на здоровье и физическую форму тех, кого они касаются. Они хотят лучших результатов для своих клиентов не только ради своих клиентов, но и потому, что если вы добьетесь результатов, люди это заметят. Их клиенты заметят, их друзья заметят и захотят нанять их. Другие профессионалы фитнеса захотят быть похожими на этих избранных.
Образование — определенно плюс , но ученые степени не так важны. Что еще важнее, так это то, что важно постоянно учиться, в том числе отказываться от старой информации, которая оказалась неверной.
Что важно , так это то, что ВЫ настроены на карьеру и стремятся помочь людям стать лучше, чем они могут быть. У ВАС нет плана Б. ВАМ нужно делать все возможное, чтобы стать профессионалом в области фитнеса, потому что ВЫ не можете себе представить, что делаете что-то еще.
Мы ищем людей, которые понимают, что коучинг по питанию и фитнесу — одна из самых конкурентных отраслей, где каждый считает себя экспертом в области здравоохранения, и существует больше уловок и причуд, чем настоящих программ. ВАМ нужно понимать, что даже самые популярные традиционные оздоровительные и фитнес-программы имеют очень небольшой успех. Мы ищем профессионалов, которые быстро адаптируются к новым исследованиям и умеют отличать факты от вымысла. ВЫ должны понимать, что то, что все делают это и делали это годами, не означает, что продолжать делать это правильно.
Здоровье и физическая форма меняются . Опыт большой, но в этой области методы могут быстро устареть.Следовательно, нам нужны люди, которые не боятся противоречить общепринятым стандартам заботы и принимают науку, которая идет вразрез с консенсусом. Это означает, что нужно особенно придерживаться образа жизни с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.
Learn How: Предварительно пройдите квалификацию, чтобы получить эту ценную информацию, которая расскажет вам, как и почему.
Вы должны начать с самого начала, и мы этим занимаемся , разъясняя основы персонального обучения и коучинга по питанию.Мы возвращаем личные данные в личный тренинг, превращая научную основу в практическое применение с инструментами оценки, разработки программ и построения результатов. Все начинается с того, что ваш личный инструктор и тренер проведут вас через весь процесс. Наш 4-недельный интенсивный сертификационный курс по личному обучению разделен на модули «Тренировка с отягощениями», «Оценка пригодности» и «Защита здоровья».
Затем, с 5-й по 8-ю неделю, наш курс дистанционного обучения переключается на нашу лицензию на первичное спортивное питание, что дает вам инструменты для преодоления диетических препятствий и барьеров, которые сдерживают ваших клиентов.Научитесь определять точные планы питания, которые сочетаются с упражнениями, активностью и образом жизни. Узнайте, как работать с пищевой непереносимостью, аллергией и заболеваниями, ограничивающими выбор продуктов.
По истечении 8 недель вы будете готовы к экзаменам на семинаре и практической демонстрации. Следующий семинар на …
Сертификат спортивного диетолога
(подробнее)
Спросите у специалиста о нашем полном пакете
Количество мест ограничено!
1
Вы усвоили материал курса, который только что выучили, с помощью письменных и практических экзаменов. Ваши инструкторы помогут вам на этом невероятном мероприятии в прямом эфире.Учитесь у ведущих мировых экспертов , выступающих на конференции Low Carb USA Conference .2
Почему S.Ma.R.T. и естественное питание обеспечивают эффективную комбинацию поведения, обеспечивающую продуктивный план здоровья и фитнеса, который способствует привлечению большего количества клиентов, когда они вам нужны, через сертификацию 2 и завершение курса лицензирования.3
Пошаговые стратегии, которые вы можете внедрить в свою жизнь и своих клиентов для получения значительных, быстрых и постоянных результатов — на основе пяти десятилетий тематических исследований и неоспоримых научных данных.После успешного завершения этой учебной недели вы станете сертифицированным персональным тренером NASN, и сертифицированным специалистом по спортивному питанию NASN!
** Специальная цена для тех, кто уже внес предоплату на конференцию San Diego Low Carb USA в 2020 году **
Доктор Винсент (Бен) Боккиккио
Автор книги 15 Minutes to FITNESS: План SMaRT доктора Бена по диете и общему здоровью , Dr.Винсент (Бен) Боккиккио, двойной доктор философии, был новатором и лидером в области фитнеса, физических упражнений и здоровья с 1970-х годов.
Джефф Коттерман, LMSN
Джефф Коттерман — директор Национальной ассоциации спортивного питания и основатель сети TriSystem Health Network. Он специализируется на поддержании стабильных показателей здоровья, производительности и фитнеса с 1986 года.
Мы структурируем среду обучения в реальной жизни, где вы можете применять то, что вы узнали, работая в установленном медицинском центре, и работать над созданием собственной частной практики, моделируя то, что вы научились добиваться успеха и позиционировать себя и свой бизнес для обеспечения устойчивости, конкурентоспособности и роста.с непрерывными ежемесячными встречами, стратегическими сессиями и непрерывным обучением.
Доступ к курсу | Национальная ассоциация спортивного питания
| Индивидуальные занятия для самостоятельного обучения с нашими лицензированными инструкторами. Начни курс дистанционного обучения сегодня! |
Гибкость формата дистанционного обучения делает NASN идеальным для кандидатов, которые не живут близко к установленным местоположениям ассоциации.Имея возможность составить собственный график обучения, вы сможете быстрее получить лицензию и приступить к занятиям спортивным питанием в удобном для вас темпе.
В материалах вашего электронного курса вы найдете ссылки и файлы для загрузки на все, что вам нужно для прохождения наших курсов. Ваш инструктор по лицензированию NASN может также включить другие информационные книги, которые помогут вам подготовиться к экзамену. Дискуссионный экзамен будет проходить в ближайшем к вам месте. У вас будет два часа, чтобы пройти экзамен без рекомендаций или помощи. Вы должны выбрать наблюдателя и назначить экзамен в течение шести месяцев с момента получения пакета .
« Позвольте мне сказать вам, что я очень доволен курсом. Очевидно, мне было легче из-за моего медицинского образования, но это дало мне совершенно другой подход и взгляд на питание не только для спортсменов, но и для населения в целом. Я буду использовать то, что узнал, со своими пациентами. Я пришлю вам имя и адрес моего наблюдателя как можно скорее.”
Доктор Хуан Альварес Дунзельманн, доктор медицины, Венесуэла
Зарегистрируйтесь здесь
Вот как это работает:
1. Записаться на курс . После регистрации вам будет отправлено электронное письмо с вашим регистрационным пакетом, включая все материалы и ссылки для покупки текстов по мере необходимости, включая доступ к вашему онлайн-руководству. Для курсов NASN PT, LPSN и CCEP вы будете немедленно перенаправлены на страницу вашего курса с полным доступом в цифровом виде.
2. Познакомьтесь с инструктором по лицензированию . Как только вы получите регистрационный пакет (в цифровом виде или по почте), позвоните или напишите в NASN по телефону 858-694-0317 или [email protected], чтобы назначить время, когда вы можете провести веб-встречу через ZOOM или поговорить по телефону. учебные классы. Вы получаете количество сеансов за курс. Вы можете получить больше, если они вам понадобятся. Каждый из них длится примерно 30 минут.
3. Сдать письменный экзамен под руководством утвержденного наблюдателя.Вы сможете найти проктора в местном общественном колледже, публичной библиотеке или церкви. Набрать проходной балл на письменном экзамене Совета по спортивному питанию. Экзамен по основному спортивному питанию успешно сдан с результатом 80% или выше. Экзамены варьируются от 75 до 150 вопросов с несколькими вариантами ответов и вопросов «верно / неверно». Затраты на повторное тестирование являются дополнительными и зависят от местоположения.
4. Сдать практический экзамен. На экзамене Совета по основному спортивному питанию вам будут заданы 2–3 устных вопроса, касающихся ситуаций с клиентами.Это необходимо для того, чтобы определить вашу способность оценивать клиентуру и управлять ею. На экзаменах по персональному обучению вы должны будете продемонстрировать некоторые методы, полученные в нашем виртуальном классе, с помощью видеоконференцсвязи.
5. Получите официальный сертификат NASN или лицензию . Кандидаты будут уведомлены о результатах экзамена в течение тридцати дней.
6. Продлить. Оставайтесь в курсе. Сертификаты курса обновляются ежегодно. Сертификаты личного тренера обновляются каждые 2-4 года в зависимости от ваших результатов.
Продление лицензий зависит от сохранения 100 часов занятий в год и подтверждения непрерывного обучения по текущим вопросам спортивного питания каждые два года. Нажмите здесь, чтобы обновить !! Для возобновления сертификатов личного тренера также требуются кредиты на непрерывное образование. Вы должны пройти курс, рассчитанный как минимум на 3 кредитных часа каждые 2 года.
Заочные курсы повышения квалификации предоставляются (щелкните здесь) среди других программ, спонсируемых NASN.
Зарегистрируйтесь на один из наших курсов прямо сейчас!
Спортивное питание: что может принести будущее | Журнал Международного общества спортивного питания
Сфера питания является динамичной. Спортсмены часто спрашивают своих тренеров, физиологов, тренеров, врачей и диетологов о том, что нужно есть и какие добавки использовать. Зарегистрированные диетологи могут выбирать между клиническим диетологом, диетологией, исследованиями, амбулаторными или частными консультациями, консультированием пищевой промышленности, консультированием индустрии пищевых добавок, непосредственным трудоустройством в пищевой промышленности или индустрии пищевых добавок, разработкой продуктов и многими другими экономически выгодными сферами.Физиологи могут работать в центрах кардиологической реабилитации, частных клубах здоровья, академических учреждениях, исследовательских организациях, в различных частных компаниях (корпоративное велнес, проектирование оборудования для упражнений и т. Д.) И на других связанных должностях. Часто спортсмен выходного дня и профессиональный спортсмен обращаются за советом по питанию как к диетологу, так и к физиологу. Это совет спортивного питания.
Спортивные диетологи могут работать с отдельными лицами, командами и профессиональными организациями или в связи с экономическим влиянием и возможностью должны разделить свои места работы (т.е., больничные и частные консультации). В нашей области понимание физиологии упражнений, психологии, интегрированного метаболизма и биохимии наряду с этикой являются неотъемлемыми составляющими успеха. [1–3] В любом виде спорта всегда преобладает представление о том, что спортсмен стремится стать лучше или «больше, быстрее и сильнее». Однако вне зависимости от того, занимается ли спортсмен соревновательными видами спорта, соревнуется сам с собой или «воин выходного дня», наша задача — опережать их, оставаясь в курсе последних соответствующих результатов, а затем применяя эти результаты. .Если вы примете во внимание, что наши друзья, семья, пациенты, клиенты, редакторы журналов и другие всегда задают вопросы о питании, и соедините эти вопросы с вопросами, полученными нашими спортсменами, станет очевидным, что мотивация оставаться в курсе дел со знаниями и реальна. и теоретическое обосновано.
Спортивное питание не является лицензированной профессией (пока). Многие организации (например, Международная ассоциация профессионалов фитнеса, Международная ассоциация спортивных наук и т. Д.) сдача аттестационных экзаменов по спортивному питанию. Однако ни одна из этих организаций не имеет такого влияния, как Американская диетическая ассоциация, Американский колледж спортивной медицины или Национальная ассоциация силы и кондиционирования. Кроме того, ни одна из этих организаций не может получить признание своих сертификатов правительствами штатов или Министерством образования. Один член нашей организации заявил (перефразируя), что для того, чтобы стать спортивным диетологом, все, что нужно сделать, это пройти один или два занятия по спортивному питанию (которое не предлагается в большинстве университетов), и что дополнительные курсовые работы по физиологии упражнений не предусмотрены. нужный.Таким образом, если вы проходили базовую курсовую работу, утвержденную Американской диетической ассоциацией, и курс спортивного питания, вы могли работать с любым спортсменом (пусть и любителем, или профессионалом). Обучение питанию в бакалавриате физиологии упражнений ограничено, хотя с помощью курсов по выбору его можно усилить (также, если студент имеет два основных или второстепенных уровня по питанию). Давайте проясним, времена изменились, и мы участвуем в обеспечении изменений. Это изменение включает в себя продвижение нашей профессии, спортивного питания.
Спортивное питание — сложная область, и хороший спортивный диетолог обладает ключевыми знаниями в области метаболизма питательных веществ (биохимия и метаболизм), физиологии упражнений и психологии. Сегодняшние спортсмены требуют, чтобы мы понимали их вид спорта. Традиционная модель обучения учит основам анаэробного и аэробного метаболизма, но не уделяет особого внимания расходам энергии в спорте или влиянию потребления кислорода после тренировки (EPOC). Таким образом, следует стремиться к продвинутому обучению, выходящему за рамки степени бакалавра.Очевидна необходимость в повышенном образовании, будь то в форме непрерывного образования, законной сертификации на ученую степень (возможно, аналогичной сертифицированному диетологу по питанию или сертифицированному физиологу).
Считается, что спортивное питание имеет разные мнения. Мы знаем, что, поскольку наука развивается и не все следят за последними публикациями (журналами или текстами), не все из нас находятся на одной странице рекомендаций.Пожалуй, полемика — это хорошо. Если бы мы все придерживались одного и того же мнения, что было бы мотивацией для прогресса и стремления к новым знаниям? Возьмем, к примеру, горячие споры о потребностях спортсменов в белке по сравнению с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни, а также между анаэробными и аэробными спортсменами. Это само по себе стимулирует продажи многих книг и журналов. Тем не менее, нужно осознавать, что спортсмены часто рассматривают пищу как одно из средств достижения своих целей, в то время как эргогенные средства иногда считаются недостающим звеном, которое будет способствовать повышению производительности спортсмена на соревнованиях.В этой ситуации знание о безопасности и эффективности эргогенных средств имеет первостепенное значение для реальной помощи вашим клиентам.
Если мы изучим основные принципы спортивного питания за последние пятьдесят лет, станет очевидным, что самым большим прорывом стало открытие того, как загружать гликоген, усовершенствование способов загрузки гликогена (от дней истощения с последующей суперкомпенсацией до постепенного перехода продолжительность упражнений с одновременным увеличением диеты почти исключительно до углеводов), за которыми следовали исследования баланса азота, демонстрирующие небольшое увеличение потребностей спортсменов по сравнению с малоподвижным образом жизни и эволюцию моногидрата креатина в качестве эргогенного средства.[4, 5] Однако последние десять лет могут быть самыми захватывающими в развитии спортивного питания.
В следующих областях питания наблюдается наибольший рост: оценка влияния упражнений на усвоение белка, таким образом, общие потребности в белке, время приема пищи для максимизации анаболической реакции, истинная «существенность» незаменимых аминокислот, потенциал рибоза полезна тем, кто занимается высокоэнергетическими повторяющимися видами спорта (например, лайнман в футболе), а также креатин и его применение в легкой атлетике и медицине.
Добавить комментарий